Самомассаж-основные приёмы

tyrtyyСамомассаж может стать для вас прекрасным дополнением к занятиям гимнастикой. С помощью приёмов самомассажа можно значительно снять боль, возникшую в перенапряжённых мышцах, дополнительно расслабиться, а случае сильной усталости – вернуть не только бодрость, но и хорошее настроение.

К самомассажу нужно подготовиться. Необходимо проветрить помещение для улучшения микроклимата. Не забудьте снять с рук все украшения, так как они могут травмировать кожу. Обработайте руки. Их нужно не просто тщательно вымыть, но и дополнительно протереть спиртом или одеколоном.

И естественно, прежде чем провести сеанс самомассажа, необходимо познакомиться с техникой приёмов, узнать их действие на кожу, мышцы, нервы, весь организм. И только после освоения этих приёмов можно приступать к оздоровлению своего организма при помощи самомассажа.

Приёмы самомассажа:

1. Поглаживание.Это самый простой, лёгкий, но очень важный приём, который действует успокаивающе на нервную , улучшает функции потовых желез, ускоряет ток лимфы и крови в поверхностных сосудах, что улучшает питание кожи, а следовательно и её внешний вид.0290065244

  • а.Выполняется поглаживание ладонью. Ладонь плотно плотно прижимается массируемому участку , слегка      обхватывает его и без усилий скользит по коже. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.
  • 0251337362
  • б.Поглажения двумя руками (поверхностное плоскостное поглаживание); выполняет расслабленными руками  тыльной стороной ладони, которые легко скользят по поверхности кожи, сгибаясь в пястно-фаланговых  суставах.

2.Выжимание. Давление на тело осуществляется основанием или ребром большого пальца, все пять пальцев при этом согнуты. Выжимание согревает мышечную ткань ткань и кожу, улучшает их питание, возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом. На мелких мышцах кисти выжимание лучше выполнять подушечками большого пальца.

3. Разминание. Это основной массажный приём , который позволяет проработать очень глубоко все мягкие ткани (до кости), усиливает кровообращение и лимфотокю Этот приём является хорошей гимнастикой для сосудов, мышц, связок, благодаря которой они становятся более эластичными. Применяются следующие виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, разминание кулаками и др.

  1. Ординароное разминание – при этом мышца захватывается всеми пальцами кисти , оттягивается от костного ложа и разминается между большим и четырьмя пальцами , одновременно смещается в сторону мизинца.
  2. Двойной гриф- техника точно такая же , как при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Выполняется двумя руками одновременно.
  3. Линейное кольцевое разминание- делают двумя руками одновременно. Мышца обхватывается поперёк двумя руками , слегка приподнимается , а затем разминается , переходя из одной руки в другую . При этом из рук её не выпускают . Руки постепенно продвигаются вдоль мышцы.0200514512
  4. Продольное разминание- проводится только на мышцах бедра. Обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу , мышцы захватываются поочерёдно то правой то левой рукой и смещаются в одноимённую сторону.0207339075
  5. Разминание кулаками. Кулаки располагаются рядом друг с другом на мышце. Вращая кисти влево , разминают 1-2 раза, а затем вправо – тоже 1-2 раза. Этот приём проводится как на крупных , так  и на плоских мышцах.
  6. Разминание подушечками пальцев. Приём универсальный , применяется на любых мышцах. Пальцы должны располагаться так, что бы как можно глубже проникать в массируемую мышцу.
  7. Прием накатывания; правой рукой, сжатой в кулак, массажист надавливает на брюшную стенку, а левой — «накатывает» и растирает сжатые между ней и кулаком мышцы.

4. Потряхивание. Проводится после разминания на больших поверхностях мышечных групп- на икроножнох, бедренных, ягодичных и других мышцах. Мышцы должны быть максимально расслабленны. Мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются.0248297511

5. Растирание. Этот массажный приём предназначен в основном для воздействия на суставно- связочный аппарат. Его можно выполнять подушечками пальцев как прямолинейно, так и спиралевидно, кругообразно. Если надо усилить растирание, тогда проводят приём с отягощением с помощью другой кисти. Растирания выплняют и гребнями пальцев , сжатых в кулак.

6. Поколачивание. Проводится ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Удары должны следовать один за другим непрерывно, в быстром темпе, но не вызывать боли.0204306535

7. Похлопывание. Выполняется расслабленной кистью, одной или двумя руками попеременно.

0204006568

8. Рубление. Выполняется ребром ладони, кисть при этом вытянута, кисть при этом вытянута , пальцы разведены и расслаблены.

9.Приемы вибрации — прием стегания (прерывистая вибрация) на передней поверхности бедра; массажист обеими руками наносит удары подушечками пальцев по касательной к массируемой поверхности.

0220526901

10. Приемы растирания — прием пиления (растирание локтевыми краями обеих кистей) в области спины; ребрами обеих ладоней надавливают на подлежащие ткани и выполняют возвратно-поступательное движение (вдоль продольной оси); обе руки устанавливают параллельно друг другу и строго перпендикулярно массируемой поверхности.

Прочитайте интересные статьи:

Упражнения для груди для женщин

uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi-recepty-molodosti-i-krasotyКрасивая грудь мечта многих женщин…Хорошо , если вы получили такую красоту от природы. А если нет или с возратом грудь потеряла свою прелесть не обязательно сразу думать об операции об увеличении груди…Можно попробовать применять комплекс упражнений, который поможет справиться вам с этой проблемой…Достаточно выполнять такие упражнения 15 минут 3 раза в неделю.И для этого не нужно ходить в тренажёрный зал . Всё можно выполнять дома. Комплекс состоит из девяти простых упражнений.

читать далее

Самомассаж при остеохондрозе

c32fc1510b2bddc1Остеохондроз нет, наверное такого человека, который не знаком с этой болезнью. Но в последние годы остеохондроз очень помолодел и такие проблемы появляются уже в возрасте 20-40 лет. И главная причина в том, что как дети так и взрослые стали мало двигаться и проводят большую часть времени сидя перед телевизором или компьютором. Дефицит движения и минимальные нагрузки для позвоночника и являются главной причиной появления остеохондроза.
Шейный и грудной и поясничный остеохондроз может появиться и в результате травмы, чрезмерных физических нагрузок, воздействие вибрации и многих других причин. читать далее

Полезные свойства рыбьего жира

14059sdfrfУже долгое время на аптечных прилавках среди лекарственных средств и витаминных препаратов можно найти рыбий жир. Выросло не одно поколение, а этот продукт пользуется неизменной популярностью.Рыбий жир для медицинских целей начал производить норвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет тому назад. Как в Норвегии так и других странах он стал привычной добавкой к питанию, улучшающей здоровье. читать далее

Очищение лёгких при помощи непрямого массажа

fai00fgtg Для очищения лёгких от смол, токсинов и мокроты можно применять непрямой лечебный массаж лёгких. Это прекрасная  и простая методика, которая доступна для каждого и не требует дополнительных затрат. Не смотря на свою простоту, лечебный массаж обладает мощным очищающим эффектов и может помочь очистить легкие как заядлого курильщика так и людям перенесшим воспаление лёгких или бронхит. Также можно получить хорошие результаты при  лечении астмы. Этот массаж за непродолжительное время может снизить астматические приступы или  даже  навсегда избавит вас от этого заболевания. Важно правильно проводить массаж. Для этого внимательно прочитайте описание методики проведения лечебного непрямого массажа лёгких. читать далее

Закаливающие процедуры с холодной и горячей водой

2gtgtМы все стремимся к комфортным условиям жизни. Что бы  в доме , в котором мы живём   круглый год была одна и та же температура. Тепло одеваемся зимой, охлаждаемся под кондиционерами летом. И казалось бы при таких идеальных условиях должны меньше болеть.Но на практике получается по другому. Не было ни одного года , что бы грипп ипростуда не разрослись в эпидемию просто всенародного масштаба. И только единицы могут похвастаться, что практически не болеют простудными заболеваниями. читать далее

This entry was posted in Лечение травами. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий