Учёные геронтологи кроме календарного возраста обычно учитывают и биологический возраст человека, который показывает степень старения организма и его отдельных органов и систем. И очень часто показатели этих критериев не совпадают. Человек может быть здоровым и полным сил и в 70 лет, а иногда даже в 20 одолевают болезни и наступает раннее старение.

В результате длительных наблюдений учёные сделали выводы, что женщины стареют медленнее, чем мужчины, и живут на 6—8 лет дольше и возможно это объясняется тем, что мужчины стареют немного быстрее.

Биологический возраст так же зависит от места проживания и климатических условий. Меньше календарного у народов юга (абхазов, грузин, каракалпаков). Чем ближе к северу, тем ближе биологический возраст к календарному, а иногда даже значительно превосходит его (особенно у ненцев, чукчей, эскимосов, бурят).

Есть много методик для определения биологического возраста, но многие из них требуют специальной аппаратуры. Но есть и простые тесты, которые каждый может провести дома, но и они дают реальную оценку состояния организма и его реального биологического возраста. Выполните эти тесты:

Определить состояние кожи.

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

1. До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2. 6–8 секунд – 30 лет;
3. 9–12 секунд – 40 лет;
4. 13–15 секунд – 50 лет;
5. 16–19 секунд – 60 лет.
6. Более 19 секунд – 70 и старше.

Контроль пульса до и после физической нагрузки.

Сосчитайте свой пульс. Затем присидайте 30 раз в быстром темпе. Опять замерьте пульс. По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:

Если пульс повысился на:

1. 0— 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;
2. 10—20 единиц — возраст соответствует 30 годам;
3. 20—30 единиц — возраст соответствует 40 годам;
4. 30—40 единиц — возраст соответствует 50 годам;
5. более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Измерить пульс можно путем пальпации сонной или лучевой артерии. Сонную артерию находят, приложил указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при надавливании указательного и среднего пальца одной руки на внутреннюю сторону запястья другой. Определяется число ударов сердца в минуту (считая количество ударов за 60 с).

Тест на быстроту реакции.

Для выполнения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см на отметке «0» вертикально вниз на уровне вашей вытянутой прямо перед собой руки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы должны поймать её как можно быстрее   большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

Если линейка была схвачена на отметке:

1. 20 см — биологический возраст 20 лет;
2. на отметке 25 см — биологический возраст 30 лет;
3. на отметке 35 см — биологический возраст 40 лет;
4. на отметке 45 см — биологический возраст 60 лет.
5. Не успели поймать – 70 и старше.

Данный тест позволяет определить  время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека.

Определить силу мышц.

Ложитесь на твердую поверхности на спину согните ноги в коленях и делайте такое упражнение: поднимайте плечи и лопатки. Поясница остается прижатой. Руки скрестите на груди.. Сколько раз вам это удалось сделать?

1. 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
2. 35 раз – 30 лет;
3. 28 раз – 40 лет;
4. 23 раза – 50 лет;
5. 15 раз – 60 лет.
6. Менее 12 раз – старше 65 лет.

Определить состояние связок и сухожилий позвоночника.

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

1. Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2. Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3. Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4. Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5. Коснулись колен – 60 лет;
6. Не дотянулись до колен – 70 и старше.

Позвоночник  защищает спинной мозг от повреждений. Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. В спинном мозге находятся многие центры вегетативной нервной системы от которых отходят спинно-мозговые нервы, по каналам которых осуществляются сложные рефлекторные функции.  Ухудшение гибкости и подвижности позвоночника может привести к нарушению эффективности нервно-регуляторных процессов и ухудшению работы некоторых органов и систем организма человека.

Определить состояние суставов.

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

1. Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2. Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
3. Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
4. Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
5. Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
6. Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

Определить состояние дыхательной системы.

Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:

1. 45 — 40 — 20 лет,
2. 39 — 35 — 30 лет,
3. 34 — 30 — 40 лет,
4. 29 — 20 — 50 лет,
5. 19 — 15 — 60 лет,
6. 14 — 10 — 70 лет.

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

1. 1 метр – вашим легким 20 лет;
2. 80–90 см – 30 лет;
3. 70–80 см – 40 лет;
4. 60–70 см – 50 лет;
5. 50–60 см – 60 лет;
6. Менее 50 см – 70 лет и старше.

Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

1. 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2.  25 секунд – 30 лет;
3.  20 секунд – 40 лет;
4. 15 секунд – 50 лет;
5.  10 и менее секунд – 60 лет.
6. Вообще не можете стоять – 70 и старше.

После проведения всех тестов надо сложить все свои результаты и разделить на 8. Эта цифра и будет биологическим возрастом.

Календарный и биологический возраст человека могут не совпадать. Но бывает, что биологический возраст меньше, чем календарный и это говорит о медленном старении и можно прогнозировать более длительную продолжительность жизни. Если эти возрасты равны, то в организме человека протекает нормальный физиологический процесс. Если же биологический возраст больше, чем календарный, то это может быть признаком преждевременного старения, к которому приводят хронические заболевания. Есть и другие факторы, которые процесс старения ускоряют -это психоэмоциональный стресс, невроз, синдром хронической усталости, авитаминоз.

Возможно вас удивит результат теста. Если он отрицательный займитесь своим здоровьем, делайте зарядку или больше ходите. О пользе ходьбы прочитайте в статье: Ходите для здоровья  Правильно питайтесь и следуйте советам описанным в статье: Как не стареть раньше времени Очень хорошие результаты даёт полное очищение организма. С какой последовательностью нужно проводить очищение организма прочитайте в статье: Методы и последовательность очищения организма Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И возможно результаты изменятся в положительную сторону. Тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно.

Есть и другие тесты для определения соответствия вашего календарного возраста биологическому. В этих  таблицах указаны некоторые из них.

Прочитайте интересные статьи:

• Как избавиться от большого живота: диета, упражнения, самомассаж
• Упражнения для стройных ног
• Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга
• Массаж лица от морщин
• Очищение лёгких при помощи непрямого массажа