Здоровое дыхание: «Здоровое дыхание» — Верис — центр медицины

Содержание

Рециркулятор воздуха бактерицидный «Здоровое Дыхание» (50 кв.м.) Рециркулятор воздуха

Описание Рециркулятор воздуха бактерицидный «Здоровое Дыхание» (50 кв.м.)

Рециркулятор воздуха Коронавирус COVID-19, «Здоровое Дыхание» специально разработан для обеззараживания помещений в присутствии людей, животных и растений. Эффективность обеззараживания от вирусов и микробов достигает 99,0%. Уничтожает практически все известные на сегодняшний микробы и вирусы: (гриппа человека А(h2N1), гриппа птиц А (H5N2), свиного гриппа, туберкулеза). Минимальная партия: 5 шт.

Добро пожаловать в новый мир здорового и чистого воздуха

ВАШИ ДЕТИ ПОД ЗАЩИТОЙ!

Обеззараживание воздуха.

Рециркулятор обеспечивает эффективное очищение воздуха от вирусов, бактерий, являющихся причиной тяжелых заболеваний и простуд, а также снижающих иммунитет. УФ лампа очищают воздух в помещении площадью до 50 кв. метров всего за 60 минут. Эффективность очистки — до 99%.


Воздушный поток проходит через рециркулятор и ультрафиолетовое излучение, которое уничтожает болезнетворные микроорганизмы. Ультрафиолетовое излучение не проникает в помещение, поскольку вентиляционные отверстия закрыты, и сами УФ-лампы закрыты непрозрачным кожухом.

В помещении всегда присутствуют микробы и бактерии. И от них надо избавиться!

Принцип работы аппарата «Здоровое Дыхание» заключается в обеззараживании воздуха от микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибы и споры, путем прогона при помощи специальных малошумных вентиляторов воздуха через камеру с ультрафиолетовым излучением, уничтожающим все микроорганизмы и бактерии.

Для детей. Чистый воздух особенно нужен для детей. Он обеспечит вашему ребенку здоровье и иммунитет. Теперь вы и ваш ребенок защищены от болезней.

Данный рециркулятор может быть использован для обеззараживания воздуха в присутствии людей.

Это бытовые и жилые помещения, парикмахерские залы, косметические и маникюрные кабинеты, фитнес залы, а также продовольственные базы, магазины и другие производственные помещения, где есть необходимость обеззараживать воздух в присутствии людей.

В рециркулятор «Здоровое Дыхание» устанавливаются лампы: OSRAM HNS L 24 W 2G11, Philips TUV PL-L 24W/4P 2G11, или их аналоги.
Содержание ртути (Hg) (ном.) 4,4 мг. 4,4 мг. = 0,0044 грамма.

Применение увиолевого стекла в лампах препятствует возникновению озона, О3
Отсутствует УФ излучение с длиной волны 185 нм, продуцирующего озон О3

Комплектация:

  1. Рециркулятор «Здоровое Дыхание» — 1 шт.
  2. Упаковка рециркулятора — 1шт.
  3. Паспорт изделя, инструкция по эксплуатации, гарантийный талон — 1 шт.

По умолчанию рециркулятор поставляется в белом цвете.
Опционально возможно изготовление в цветах: серый/зеленый/розовыйплюс 1000 руб к стоимости.

Обслуживание рециркулятора «ЗдоровоеДыхание»

1. Рекомендуется один раз в год производить комплексную проверку рециркулятора в сервис центре производителя.

2. Замена ламп производится один раз в два года при условии ежедневной работы рециркулятора.
8 часов в день. Производится в сервис центре производителя.
3. В моделях рециркулятора «Здоровое Дыхание» оснащенные таймером наработки часов (дополнительная опция), замена ламп осуществляется в сервис центре производителя после достижения работы ламп 8000 часов.
4. Утилизация отработанных УФ ламп осуществляется за счет производителя.
5. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать рециркулятор при неработающем вентиляторе!
(отсутствует воздушный поток в верхней части рециркулятора) !!!
Обратитесь в сервис центр производителя.

Технические характеристики Рециркулятор воздуха бактерицидный «Здоровое Дыхание» (50 кв.м.)

  • Единица измерения: 1 шт
  • Габариты (мм): 205x205x600
  • Масса (кг): 7.50
  • Тип: бактерицидный рециркулятор воздуха
  • Назначение: обеззараживание воздуха, уничтожение микробов
  • Производительность облучателя, не менее, 150 м3/ч.
  • Время обеззараживания в помещениях площадью 50 м: 60 минут.
  • Тип лампы: бактерицидная УФ E27 25W.
  • Эффективность: до 99%
  • Масса облучателя без упаковки, не более 7,5 кг.
  • Габариты, не более, мм: 205x205x600
  • Напряжение питания от сети переменного тока с частотой 50+/-0,5Гц, В: …220+/-10%.
  • Потребляемая мощность не более 40 Вт.
  • Уровень звуковой мощности облучателя, не более 30 дБ.
  • Воздушные фильтры: нет.
  • Материал корпуса: пластик
  • Цвет: белый (опционально возможно изготовить в цветах: серый/зеленый/розовый — плюс 1000 руб к стоимости.
  • Гарантия: 12 месяцев

Документация Рециркулятор воздуха бактерицидный «Здоровое Дыхание»

Паспорт прибора
Сертификат
Техничка 50 метров

Центры стоматологии «Чистое Дыхание»

Наши стоматологические центры имеют два отделения — во Фрунзенском и Московском районе Петербурга. Мы лечим зубы взрослым во всех двух отделениях. Клиника в Московском районе оказывает услуги лечения зубов детям.

Те, кто приходит к нам не первый раз знают — бояться нечего, мы применим весь наш профессионализм, чтобы вылечить, сберечь и сделать красивыми ваши зубы. Ну а те, кто только к нам собирается — добро пожаловать, вы не разочаруетесь.

Во всех клиниках мы оказываем полный спектр стоматологических услуг: лечение кариеса, пульпита, периодонтита; протезирование; имплантация; установка виниров; ортодонтическое лечение; хирургическое лечение; гигиена; отбеливание

Стоматология по ДМС — еще одна наша услуга. Мы работаем с несколькими страховыми компаниями, список которых постоянно пополняется.

Часто у нас проходят акции на чистку зубов, имплантацию, установку брекет-систем и отбеливание.

Главное «богатство» наших центров — врачи, которые создают естественную красоту зубов наших пациентов. У нас работают высококлассные специалисты-стоматологи: ортопеды, хирурги, ортодонты, терапевты, имплантологи.

Багаж знаний наших докторов накапливается не только с большим опытом работы, но и с регулярным посещением специальных учебных программ по стоматологии.

Оснащение клиник

Один из главных факторов выбора стоматологической клиники — ее технологическое оснащение. Высокий уровень технологий и оборудования дает гарантированный положительный результат лечения.

В кабинетах наших центров используется уникальное для Санкт-Петербурга оснащение. Мы применяем лучшие методики и технологии и используем новейшие материалы.

Хотите убедиться? Cмотрите видео.

Сервис в наших центрах

В наших клиниках всегда приветливая и приятная атмосфера, которая помогает большинству наших пациентов расслабиться и побороть тот самый страх, который присутствует при походе в стоматологическую клинику.

Лечение зубов без боли — еще один принцип нашей работы. Не стоит бояться, можно полностью доверить свои зубы нашим специалистам.

У нас действует система информационного сопровождения пациентов:

— Администраторы сообщают пациентам по телефону или непосредственно в клиниках всю необходимую информацию: перечень услуг, наличие специалистов и технологий, цены на отдельные работы, принцип подсчета стоимости и определения гарантий.

— В ожидании приема Вам предложат напитки, чай, кофе, журналы. Всегда есть wi-fi.

— По желанию пациента мы заранее напоминаем о дате визита к врачу, контрольного осмотра, профессиональной чистки зубов.

— Мы проводим опрос по телефону, чтобы выяснить результаты лечения и впечатления об обслуживании.

— Спустя одну-две недели после лечения Вам может позвонить представитель наших клиник с просьбой высказать мнение и пожелания:

— насколько успешно решена Ваша проблема и как относился к Вам врач и ассистент во время лечения;

— был ли согласован с Вами план лечения и его стоимость;
— рассказал ли Вам врач о стоматологическом прогнозе и гарантиях.

— Ни одно замечание, предложение или претензия пациентов не остаются без внимания и ответа.

Ждем Вас в клиниках в Купчино и в Московском районе. Большинство наших пациентов приезжает к нам со всех районов СПб.

Лечение ЛОР-органов в Анапе

Цель программы:
лечение хронических заболеваний носоглотки, хронических воспалений придаточных пазух носа, хронических неспецифических заболеваний легких, остаточных явлений после острых пневмоний, бронхиальной астмы, состояний,  связанных с ухудшением дренажной функции бронхов, бронхиальной обструкцией, профилактику рецидивирующих трахеобронхитов у часто и длительно болеющих.

Ожидаемые результаты:
улучшение общего самочувствия, очищение дыхательных путей, предупреждение развития хронических заболеваний, улучшение качества жизни.


Противопоказания и ограничения:
Общие для санаторно-курортного лечения; бронхо-легочные заболевания в стадии  обострения, сопровождающиеся легочно-сердечной недостаточностью выше II стадии, бронхоэктазы, хронические абсцессы легких при резком истощении, болезни, сопровождающиеся обильным выделением гнойной мокроты и кровохарканьем, бронхиальная астма с часто повторяющимися и тяжелыми приступами, также купируемыми приступами средней тяжести, без стойкой стабилизации процесса; состояния после операций на легких при наличии трахеобронхиальных свищей, при наличии плевральных выпотов.

№ пп

Лечебные процедуры

7 дней

10 дней

14 дней

1

Первичный прием у врача-терапевта (педиатра)

1

1

1

2

Лечебная гимнастика в группе ЛФК, дыхательная гимнастика

5

8

10

3

Различные виды массажа (один из видов): — гидромассаж;

— ручной локальный массаж (1,0 ед ) — по назначению врача

3

5

4

8

6

10

4

Водолечение (лечебные души, лечебные ванны), через день, по назначению врача

3

4

6

5

Ингаляции (один из видов)

5

8

10

6

Ультрафонофорез (Д Арсанваль, электрофорез, импульсные токи, — один из видов, по назначению врача

5

8

10

7

Дозированное по длительности и нагрузке лечебное плавание в бассейне

весь период пребывания

весь период пребывания

весь период пребывания

8

Консультация врачей-специалистов

по необходимости

по необходимости

по необходимости

9

Климатолечение

весь период пребывания

весь период пребывания

весь период пребывания

10

Терренкур

весь период пребывания

весь период пребывания

весь период пребывания

11

Спелеотерапия

5

8

10

Перечень и количество процедур определяется и назначается индивидуально лечащим врачом при наличии медицинских показаний , в зависимости от состояния здоровья пациента и срока пребывания в санатории.Путевки с лечением доступны к бронированию от 7 дней в мае и октябре, с июня по сентябрь путевки с лечением бронируются от 14 дней. Консультацию по количеству дней путевок с лечением и процедурам, вы можете получить у главного врача санатория по телефону 8 (86133) 3-37-47

Лёгкое дыхание — Евромед клиника



— Какие лор-заболевания наиболее часто встречаются у детей?

— Для детского возраста есть более характерные состояния, с которыми мы у взрослых либо не встречаемся вообще или встречаемся крайне редко.
Яркий пример этому — гипертрофия небных миндалин, аденоиды и все, что с ними связано: аденоидиты, рецидивирующие отиты и воспаление околоносовых пазух (синуситы), затяжной насморк и кашель. Эпизоды повторяющихся отитов — ситуация чаще встречающаяся у детей, нежели чем у взрослых. По статистике около 80% детей первого года жизни переносят острый средний отит.
В принципе, частые респираторные заболевания у детей — это признак возраста. Мамы переживают, когда их ребенок слишком часто болеет ОРВИ. Однако, ничего особенного или страшного, в большинстве случаев, в этом нет. Существуют физиологические периоды становления иммунной системы, причем этот процесс возможен только при столкновении с новой микрофлорой — вирусными и/или бактериальными агентами, попадающими в организм ребенка. Ответом и является заболевание. Не нужно бояться, если болезнь заключается в насморке, боли в горле, кашле и не перерастает каждый раз в бронхит, пневмонию и другие гнойные процессы. На сегодняшний день ребенок, болеющий респираторными заболеваниями до 8 раз в год, даже не считается часто болеющим. Это норма.
У детей более часто, чем у взрослых, встречаются ангины — острый стрептококковый тонзиллит (ангина), который проявляется интенсивными болями в горле, характерным налетом на миндалинах, температурой выше 38 °С. Детский возраст даже является одним из критериев постановки этого диагноза. Это та самая ангина, которая дает осложнения на сердце, на суставы, на почки. Это состояние в обязательном порядке требует назначения антибиотиков, причем не на 5–7 дней, а курсом — не меньше 10 дней. В случаях рецидивов это заболевание становится причиной развития хронического тонзиллита.
Хронический тонзиллит — это инфекционное заболевание с локализацией хронического очага инфекции в небных миндалинах с периодическими обострениями в виде ангин. Характеризуется нарушением общей реактивности организма, снижением общего иммунитета, обусловленным поступлением из миндалин в организм токсических и инфекционных агентов, а также продуктов воспаления.

— Что не является нормой? Какие состояния требуют вмешательства лор-врача?

— Проблемы, достаточно характерные для детского возраста, при которых ребенка надо показать лору:
Когда ребенок постоянно плохо дышит носом.
Когда на фоне затруднения носового дыхания рецидивируют головные боли.
Когда у ребенка повторяются отиты, причем не просто раз в год, а по несколько раз за год.
Когда у ребенка снижается слух (и не в результате серной пробки).

— Вышеперечисленные симптомы обычно появляются при аденоидах?

— Да, в том числе. Аденоидами называется разрастание глоточной миндалины, расположенной в куполе носоглотки. Это одна из десяти структур лимфоидно-глоточного кольца Пирогова — Вальдейера. Разросшаяся или гиперплазированная миндалина носит название аденоиды. Это состояние наиболее часто встречается у детей 3–7 лет, хотя может диагностироваться и в более раннем и более позднем возрасте.
Разрастание глоточной миндалины провоцируется ее активной работой по защите организма от инфекций, передающихся через дыхательные пути. Чем чаще ребенок переносит респираторные заболевания, тем больше приходится работать этой миндалине. Таким образом, ее разрастание (гипертрофия) оказывается абсолютно физиологически обоснованным моментом.

— Всегда ли надо удалять аденоиды?

— Показаниями к удалению аденоидов является появление серьезных проблем со здоровьем ребенка – когда от разросшейся лимфоидной ткани становится больше вреда, чем пользы. Абсолютное показание к удалению аденоидов: стойкое затруднение носового дыхания, сопровождающаяся храпом во сне, синдромом обструктивного апноэ сна (остановкой дыхания во сне).
Отсутствие нормального носового дыхания приводит к гипоксии — состоянию хронического недостатка кислорода, следствием этого могут быть: быстрая утомляемость ребенка, нарушение когнитивных функций головного мозга, задержка психоэмоционального, а порой и физического развития, нарушение анатомического формирования лицевого скелета и прикуса, готическое нёбо, в отдельных случаях даже развитие энуреза является следствием выраженной гипертрофии глоточной миндалины.
Существуют и относительные показания к удалению аденоидов. Это рецидивы отитов у ребенка, развитие тугоухости, рецидивы синусита, неэффективность лечения хронического аденоидита (воспаление увеличенной миндалины) в течение полугода. Разросшаяся аденоидная ткань создает постоянно существующее препятствие движению воздушного потока, что является причиной недостаточной вентиляции околоносовых пазух и полостей среднего уха, это приводит к вышеперечисленным проблемам.
Бояться операции по удалению аденоидов не стоит — современные щадящие эндоскопические методики, адекватное анестезиологическое пособие позволяют минимизировать риски вмешательства, провести его с минимальной травматичностью для пациента, а в результате значительно повышается качество жизни вашего малыша.
Если же ткань глоточной миндалины не создает помех нормальному носовому дыханию, то аденоиды удалять не надо. Во-первых, в пубертатном возрасте (после 12 лет) начинается склерозирование лимфоидной ткани, она начинает уплотняться и постепенно перерастает в фиброзную – это, в основном, соединительная ткань, во-вторых растет череп и по отношению к нему размер лимфоидной ткани нивелируется, занимая все меньше пространства в носоглотке.

— Как можно профилактировать появление аденоидов?

— Профилактировать появление аденоидов нельзя, ведь это понятие по сути сопутствует взрослению, однако, как уже было сказано, к прогрессированию аденоидов приводят рецидивирующие воспалительные процессы. Кроме понятия «аденоиды», есть понятие «аденоидит», описывающее воспаление глоточной миндалины, и вот здесь есть целый ряд схем системного и местного лечения, позволяющих эффективно контролировать воспалительный процесс. Безусловно, системное лечение должно подбираться индивидуально и только лечащим врачом. Большое значение при этом принадлежит схемам местного лечения, составляющие которых должны подбираться с учетом механизмов развития болезни.
Первым этапом необходимо снять отек слизистой оболочки полости носа, который возникает как реакция на воспалительный процесс в носоглотке. С этой целью используются возрастные концентрации сосудосуживающих препаратов, которые подбирает врач в зависимости от возраста ребенка и степени выраженности отека. Через несколько минут, по достижении сосудосуживающего эффекта, применяются средства элиминационной терапии, причем интенсивность струи применяемого средства должна быть достаточной, чтобы смыть слизисто-гнойное отделяемое, покрывающее миндалину, но в то же время щадящей, чтобы раствор не попадал в слуховую трубу ребенка. После этого на чистую лимфоидную ткань носоглотки воздействуют антибактериальными, противовоспалительными препаратами местного действия или вяжущими растворами. Длительность подобного курса составляет 7–10 дней. При необходимости продолжения лечения составляющие схемы меняются.
Так что главный совет – не затягивайте с обращением к лор-врачу, если ваш малыш часто болеет респираторными заболеваниями.

— Одно из самых неприятных и пугающих всех мам заболеваний — отит. Какие они бывают, как их лечат и как можно их избежать?

— Отиты — достаточно широкое понятие. Выделяют наружные отиты – заболевания наружного слухового прохода и ушной раковины, и средние отиты – воспалительные процессы в среднем ухе, последние бывают гнойные и негнойные.
Боль в ухе при среднем отите бывает не всегда, но обязательно он сопровождается снижением слуха.
Острый гнойный средний отит, чаще всего, встречается у детей первого года жизни, во многом, вследствие анатомических особенностей строения слухового анализатора — евстахиева труба очень короткая, широкая, расположена практически горизонтально, и в нее легко затекают слизь и пища при срыгивании ребенка, а также развивается отек, приводящий к сужению просвета и, как следствие, к нарушению вентиляции и оттока слизи. (евстахиева труба соединяет полость среднего уха с носоглоткой, и через нее осуществляется доступ воздуха в барабанную полость), при прекращении свободного доступа воздуха возникает эффект термостата, что способствует развитию патогенной флоры и воспалительного процесса.

Гнойный отит протекает в три стадии

Первая стадия – катаральная, доперфоративная стадия. Симптомы: интенсивная боль в ушах, повышение температуры, снижение слуха.
На второй стадии происходит перфорация (разрыв) барабанной перепонки, и гной, который скопился в среднем ухе, выходит в наружный слуховой проход. Это, как правило, сразу облегчает состояние больного, болевые ощущения резко уменьшаются. Эта стадия длится несколько дней.
Репаративная стадия. Гной вышел, воспаление купируется, барабанная перепонка должна зарубцеваться, чтобы восстановить свою целостность.
Если нам очень повезло, родители вовремя обратились к оториноларингологу, лечение было назначено оперативно и правильно, отит можно остановить на первой стадии и не допустить перфорации барабанной перепонки. Это идеальный вариант развития событий. Если перфорация все же произошла, то важно, чтобы она не стала стойкой, чтобы барабанная перепонка точно восстановила свою целостность. Иначе разовьется хронический средний гнойный отит. Понятно, что ничего хорошего в этом заболевании нет, оно дает массу осложнений, в том числе — стойкую тугоухость, и требует уже хирургического восстановления барабанной перепонки.

— Как лечат отит?

— Один из распространенных мифов: в больное ухо надо закапать капли. В то время как в большинстве случаев при отите, в первую очередь, надо капать в нос!
Патогенез или развитие острого отита связано с проблемами нормальной вентиляции среднего уха из-за нарушения нормального носового дыхания. Как только мы теряем нормальное носовое дыхание, возникает отек в слуховой трубе, запускается механизм воспаления. То есть отит – это всегда Последствие выраженной назальной обструкции (затруднения носового дыхания). Кстати, аналогично развиваются синусит и гайморит.

Еще раз подчеркнем: просто так гнойный средний отит не возникнет. Он не разовьется от того, что от того что ребенка продуло, от того, что он гулял без шапки, и даже включенный кондиционер дует не в ухо, а действует опосредованно, через внезапно возникший насморк.
Что делать при отите? Если у ребенка заболело ухо, первое, что может сделать любая мама – закапать в нос сосудосуживающие капли, соблюдая правила: наклонив голову к плечу, капать в ниже расположенную половину носа, потом повторить в другую сторону; дать антигистаминный препарат – потому что он снимает отек; дать любое НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) – например, «Нурофен». Это то, что можно сделать, не заглянув ребенку в ухо. После этого срочно записываетесь к лору, и врач назначает лечение, исходя из стадии развития заболевания, из вида отита и пр.
Базовое лечение при отите – это назначение сосудосуживающих капель (у детей старше двух лет – предпочтительно в виде спрея), антигистаминных препаратов, противовоспалительных. При отсутствии перфорации назначают также ушные капли на спиртовой основе.
Антибиотики назначают не всегда, только при наличии строгих показаний. К ним относятся: возраст до двух лет, интенсивная боль в ухе, снижение слуха, высокая температура. У детей старше двух лет с нормальным иммунитетом сначала назначается противовоспалительная и противоотечная терапия, эффект от которой оценивается в течение 72 часов, и только если она окажется неэффективна, назначаются антибиотики. При лор-патологии антибиотики назначаются курсом минимум 7 дней (за редким исключением). При более коротком курсе не подавляется та флора, на которую направлено действие препарата, более того – вырабатывается антибиотикорезистентность, то есть устойчивость микрофлоры (бактерий) к действующему веществу, в результате чего снижается эффективность от его последующего применения.
В любом случае назначить антибиотик и подобрать лечение может только врач! Выбор препаратов для применения в детском возрасте достаточно ограничен и сложен, потому что они могут иметь массу противопоказаний, например, некоторые капли могут замедлять развитие костной ткани. Поэтому не занимайтесь самолечением!

— Как мама может заподозрить, что у малыша отит? Маленькие дети же не могут пожаловаться?

— Они жалуются: ушная боль она очень интенсивная, сравнима с зубной. Как правило, ребенок держится за ухо, часто повышается температура. Боль усиливается при глотании – особенно у грудных детей, это очень ярко проявляется при кормлении: малыш начинает глотать, отечная слуховая труба слипается–разлипается, вызывая боль, ребенок прерывается, плачет.
Если у ребенка длительный насморк, повысилась температура, он плачет, держится за ухо, плохо спит — сразу покажите его лору.
Еще одна группа отитов — экссудативные отиты. Они чаще возникают у детей более старшего возраста, страдающих гипертрофией глоточной миндалины или аденоидами, которые провоцируют стойкий блок слуховой трубы. При экссудативном отите в барабанной полости скапливается жидкость (но не гной, как при гнойном отите). Это заболевание несколько сложнее заподозрить, потому что боли нет, температуры нет. По сути, единственное, на что мама может обратить внимание, — снижение слуха: ребенок переспрашивает. Иногда дети жалуются, что у них в ухе «трещит» или «пукает» – я слышала много разных определений. Это действительно так: пузырьки воздуха лопаются в жидкости в среднем ухе с характерным треском – и детишки на это обращают внимание.

— Какая существует профилактика отитов?

— Наиболее частыми возбудителями средних отитов Является кокковая флора (пневмококки, стафилококки), гемофильная палочка, а также другие патогенные и условно-патогенные бактерии, активизирующиеся при вирусном или бактериальном воспалении слизистой оболочки носа.
Частично от этих возбудителей можно защититься при помощи вакцинации. От пневмококковых инфекций защищают вакцины «Превенар 13», «Пневмо-23», «Синфлорикс». Против гемофильной палочки существуют моновакцины («Акт-ХИБ», «Хиберикс»), также она входит в состав комбинированных вакцин («Пентаксим», «Инфанрикс Гекса»).
К сожалению, прививки не дадут стопроцентной защиты от отитов (потому что возбудителей заболевания намного больше), но значительно снизят риск его появления, а также – развития осложнений. Кроме того, привитый ребенок, в принципе, будет реже болеть, что также уменьшает риск отитов как осложнения ОРВИ.

— Почему не рекомендуется использовать ватные палочки для гигиены уха?

— Ватные палочки — это косметическое средство, они не предназначены для ушей. Наружный слуховой проход — это самоочищающаяся система. Как и кожный покров по всему нашему телу, кожный покров в наружном слуховом проходе регулярно обновляется. Эпидермис слущивается с кожи постепенно (причем есть определенное направление слущивания — от ближайшего конца наружного слухового прохода к его дальнему концу – переходу на барабанную перепонку) и со всем, что есть на его поверхности: серой, кожным салом и пр. Большинство взрослых сибиряков имеют широкие и довольно прямые слуховые проходы, и при обычном мытье головы попадающая в уши вода все эти массы вымывает.
У детей, особенно – у детей первого года жизни – с этим сложнее, так как у них анатомически другое строение слухового прохода, он более узкий, под другим углом расположен, и соответственно, очищается хуже. Если же мама решает почистить ухо ребенку ватной палочкой, что происходит? Она утрамбовывает все эти эпидермальные массы, которые и так скапливаются в наружном слуховом проходе. И в результате мы получаем серно-эпидермальные пробки. В результате требуется помощь отоларинголога для того, чтобы прочистить ухо. И сами представляете реакцию ребенка, которому промывают ухо или пытаются удалить серу механически.

— Что же делать для того, чтобы очистить уши ребенку?

— Для начала важно понимать, что это не грязь! Сера — это нормальный секрет человеческого организма, продукт работы серных желез, она необходима для защиты наружного слухового прохода от инфицирования и наружного отита. У нас в наружном ухе идеальные условия для возникновения грибковой флоры: тепло, темно и сыро. Сера же содержит целый ряд антисептиков, обладает даже фунгицидными свойствами – защищает от грибковой и бактериальной инфекции.
Для туалета слухового прохода – если недостаточно обычного мытья ушей – можно использовать специальные средства «Ремо-Вакс», «А-Церумен») – их формула позволяет использовать их с рождения ребенка. Для профилактики образования серной пробки эти препараты рекомендуется применять раз в месяц, в случае образования серных масс – по рекомендации врача – может быть назначен курс более интенсивного использования.

— Какие существуют способы профилактики лор-заболеваний у детей?

— Как мы уже сказали выше, частично снижению частоты заболеваемости способствует вакцинация от пневмококковой инфекции и гемофильной палочки.
Другим очень важным моментом является элиминационная терапия. Элиминация — это удаление частиц (вирусов, бактерий, аллергенов, токсинов и пр.), попадающих на слизистую оболочку и вызывающих воспаление, путем промывания полости носа. Таким образом мы механически избавляемся от антигенов, которые могут спровоцировать развитие заболевания.
Маленький ребенок не может сам высморкаться, в его носовых проходах скапливается слизь, которую надо убирать. Поэтому ежедневно необходимо осуществлять гигиенические процедуры: у младенцев — закапать нос физраствором или солевым раствором (продаются в аптеках) и удалить содержимое при помощи аспиратора. Также промывать таким образом нос рекомендуется ребенку при возвращении из любых общественных мест – из поликлиники, магазина и пр. Ребенку старше двух лет, а также взрослым рекомендуется ежедневно – утром и по возвращении домой, а также перед сном для профилактики ОРВИ использовать спреи, орошающие полость носа, так называемые носовые души, смывающие слизь и частицы вирусов и бактерий. Обращайте внимание, что у них есть градация по интенсивности поступления струи в полость носа. Во время профилактического промывания особо сильно вымывать не надо. Для этого можно использовать назальные спреи и души, мягко очищающие слизистую. При большом количестве отделяемого стоит выбрать средства с более интенсивной подачей жидкости вплоть до полного объемного промывания полости носа.
Еще одним банальным, но действенным средством профилактики сезонных респираторных инфекций является частое тщательное мытье рук. Если нет возможности помыть руки – используйте влажные салфетки, антибактериальные растворы.
Если в детском саду или школе – вспышка ОРВИ, можно использовать профилактически противовирусные препараты — индукторы интерферонов.
Для того, чтобы у организма ребенка (да и взрослого тоже) были силы сопротивляться инфекции, важно, чтобы он не был ослаблен неправильным питанием, нездоровым образом жизни. Соответственно, обращаем внимание на сбалансированность рациона питания, режим дня, закаливание. При отсутствии противопоказаний – принимайте курсами мультивитаминные препараты.

— По статистике при ОРВИ примерно треть детей младше трех лет страдают от стеноза – отека гортани. С чем это связано?

— Действительно, стеноз встречается очень часто.
Стенозирующий ларингит/ларинготрахеит (или ложный круп — в педиатрии это синонимы) — нарушение нормального дыхания за счет сужения просвета гортани.
Ложный круп или стеноз гортани, который развивается у детей на фоне ОРВИ, возникает потому, что у малышей в подскладочном отделе гортани очень рыхлая слизистая оболочка, и подслизистый слой очень легко отекает. При вирусной инфекции развивается отек слизистой оболочки верхних дыхательных путей, и в случае возникновения отека в гортани резко сужается свободное пространство в ее просвете, нарушается прохождение воздуха, затрудняется, становится шумным вдох, развивается, так называемая, инспираторная (затруднение вдоха) одышка. У детей до 3-4-летнего возраста особенности анатомического строения таковы, что создают предпосылки для легкого развития стеноза гортани, поэтому и встречается это состояние чаще именно в этом возрасте. Дополнительный риск создает предрасположенность ребенка к развитию аллергических реакций. В этом случае частота развития стеноза гортани выше.
Стеноз можно классифицировать по скорости возникновения: молниеносный, острый, подострый и хронический.
Молниеносный стеноз, как правило, возникает при аллергии или из-за инородного тела.
При ложном крупе, чаще всего, возникает острый стеноз. Снять его проявления можно противоотечными средствами. Звук стеноза ни с чем на спутаешь — любая мама его услышит: затруднение вдоха, хриплый, сипящий звук. Как только вы обнаружили, что у ребенка затруднен вдох, надо дать ребенку антигистаминное (снимает отек) и сделать ингаляцию небулайзером гормональными препаратами и горячую ножную ванну (при условии отсутствия высокой температуры). Если ребенок задыхается и ингаляции не помогают, срочно вызывайте Скорую помощь! Врач введет гормон, если и это не поможет, тогда стеноз является показанием к госпитализации. Ребенка укладывают в стационар, в реанимацию, обеспечивают подачу кислорода, назначают лечение гормонами, антигистаминными препаратами, при необходимости — антибиотиками, добиваясь постепенного снижения отека во всех отделах верхних дыхательных путей.
После впервыевозникшего эпизода стеноза ребенка рекомендуется обследовать на предмет возможной аллергии — сдать аллергопробы, чтобы исключить или подтвердить диагноз. К сожалению, у маленьких детей аллергопробы могут быть ложноотрицательными. Если же стенозы рецидивирующие и продолжаются у ребенка старше трех лет надо обязательно Повторить обследование.

— Что может спровоцировать кровотечение из носа и как его остановить?

— Кровотечение из носа могут возникнуть результате травмы, особенностей строения полости носа, близкого расположения кровеносных сосудов к поверхности слизистой, заболеваний крови, повышенной сухости и истончения слизистой оболочки, формирования на ней грубых корок (что нередко бывает из-за центрального отопления), при удалении которых легко травмируется слизистая.
Бывают достаточно безобидные по своей интенсивности носовые кровотечения, но настораживающие по своей частоте. Нередко они носят наследственный характер. Здесь я всегда советую пройти обследование. Да, возможно, ребенку по наследству от родителей просто передалось строение полости носа, близкое расположение сосудов к поверхности слизистой. Но по наследству могут передаваться и, например, нарушение свертывающей системы крови (тромбоцитопатии, тромбоцитопении и др.). С этим надо всегда разбираться.

Как остановить кровотечение из носа?

Правила остановки очень просты. Первое и главное: никогда не запрокидывать голову назад, голова держите прямо, слегка наклонив вниз. Возьмите вату, нанесите на нее 3% раствор перекиси водорода или любой сосудосуживающий препарат, который есть дома. Эта ватка вводится в преддверие полости носа с той стороны, где кровотечение, и прижимается крылом носа к перегородке.
Это поможет, если кровотечение не интенсивное. Если же кровотечение интенсивное — кровь скатывается не только наружу из носа, но и в глотку, – вызывайте Скорую помощь, с большой долей вероятности вы сами уже не справитесь и потребуется госпитализация.
Внезапные, спонтанные, интенсивные кровотечения из носа у мальчиков 7–11 лет могут являться симптомов такого неприятного заболевания, как юношеская или ювенильная ангиофиброма основания черепа. Это доброкачественное новообразование, очень богатое сосудами. Эта опухоль весьма агрессивная по своему характеру роста, поэтому очень важно выявить ее как можно раньше. Так что, если мальчик страдает рецидивирующими интенсивными кровотечениями из носа на фоне нормального здоровья, рекомендую срочно обратиться к лору.

Здоровое дыхание — Санаторий «Лесной»

1 Осмотр со сбором анамнеза, жалоб и клинический осмотр больного лечащим врачом 2 3
2 Общий анализ крови (при отсутствии санаторно-курортной карты) 1 1
3 Общий анализ мочи (при отсутствии санаторно-курортной карты) 1 1
4 Электрокардиография (при отсутствии санаторно-курортной карты) 1 1
5 Спирография с заключением специалиста (по показаниям) 1 1
6 Консультация иглорефлексотерапевтом (по показаниям) 1 1
7 Консультация отоларингологом (по показаниям) 1 1
8 Консультация стоматологом (по показаниям) 1 1
9 Консультация физиотерапевтом (по показаниям) 1 1
10 Лечебная физкультура (групповые занятия) 10 15
11 Лечебный массаж (по зонам) в среднем 2,5 единицы за сеанс 10 10
12 Бассейн (по показаниям) 5 10
13 Гипокситерапия «Горный воздух» 10 10
14 Спелеокамера (соляная комната) 10 15
15 Иглорефлексотерапия 8 10
16 Ингаляции (в т.ч. небулайзер) 10 15
17 Подводный душ- массаж 5 10
18 Лечебные ванны, души 10 15
19 Аппаратная физиотерапия (лазеротерапия, магнитотерапия, электрофорез, дарсонваль, ультразвуковое лечение, электрогрязь, инфитотерапия, мультимаг и др.) 6 8
20 Парафиноозокеритолечение 6 9
21 Озонотерапия (в/в инъекции) 6 8

Комплекс Легкое дыхание капс. №30

В состав входят натуральные экстракты цветков первоцвета, бузины черной, травы щавеля, вербены, корня горечавки. 

Первоцвет действует как седативное, отхаркивающее спазмолитическое средство. 

Бузина черная обеспечивает потогонное, дезинфицирующее, противовоспалительное влияние. 

Щавель оказывает антиаллергическое, ранозаживляющее, кровоостанавливающее, антисептическое и противовоспалительное действие. 

Вербена содержит флавоноиды, гликозиды, горькие соединения, эфирные масла. Вербена нормализует обмен веществ, улучшает состояние печени, обладает общеукрепляющим, тонизирующим действием. Действует как тонизирующее, болеутоляющее, противовоспалительное, спазмолитическое, вяжущее средство. Действующие вещества экстракта вербены способствуют очищению и укреплению стенок вен и артерий, способствуют восстановлению поврежденных капилляров, улучшают микроциркуляцию, нормализуют обменные процессы. Вербена оказывает антистрессовое, антидепрессивное действие, устраняет апатию, раздражительность, неврозы. 

Корень горечавки обладает противоотечным действием.  

Содержание биологически активных веществ:

Биологически активное вещество

Содержание в-ва в 1 капсуле, не менее, мг

Содержание в-ва в рекомендуемой суточной дозе (в 2 капсулах), мг

% от адекватного уровня потребления

Флавоноиды в т.ч. флавоны и флавонолы в пересчете на рутин

2,5

7,5

25,0%*

*Адекватный уровень потребления, согласно «Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)», утверждённым решением Комиссии таможенного союза от 28.05.2010 г. № 299.

как и когда вызывать скорую для ребенка

Некоторые родители раздумывают, вызывать ли скорую при высокой температуре, а некоторые звонят 03 при малейшем недомогании. Специалисты выделяют семь основных причин для вызова СМП ребенку:

 

1. Проблемы с дыханием (одышка)

Суть одышки заключается в нарушении поступления достаточного количества кислорода в организм, и попытке компенсировать это нарушение более интенсивным дыханием. Одышка чаще всего развивается из-за аспирации (вдохнул и подавился) инородного тела, бронхиальной астмы, инфекции верхних дыхательных путей, или пневмонии. Признаки одышки: кашель, свистящие хрипы, затрудненное дыхание (особенно раздувание крыльев носа, и использование грудных и шейных мышц для акта дыхания), кряхтение, перебои речи или посинение кожи.

Ø Частота дыхания у ребенка более 50-60 вдохов в минуту

Ø У ребенка резкий цианоз вокруг рта

Ø Эти симптомы не улучшаются в течением времени, или даже нарастают.

2. Перелом костей

В большинстве случаев родители вполне могут доставить ребенка в приемное отделение самостоятельно.

Ø Ребенок корчится от боли, вы не можете снять ее жаропонижающим сиропом или свечой

Ø Обломок кости торчит сразу под кожей

Ø Травма касается головы или шеи

Ø У ребенка изменен уровень сознания (например, чрезмерно заторможен).

3. Тяжелое обезвоживание

Самые частые причины сильного обезвоживания — это рвота и/или понос. Не каждая рвота или понос требует вызова экстренной медицинской службы, обычно бывает достаточным часто и дробно поить ребенка, компенсируя потери жидкости и солей.

Ø Ребенок вам не отвечает, или отвечает неадекватно

Ø Ребенок корчится от сильных спазмов и неослабевающей боли в животе (это может указывать на аппендицит, камни в почках и другие опасные состояния).

4. Приступ судорог

У младенцев и дошкольников быстрое повышение температуры может вызвать фебрильные судороги. Большинство судорог, связанных с лихорадкой, не является чрезвычайной ситуацией. Судороги, возникшие без повышения температуры, имеют обычно более серьёзный прогноз.

Ø Приступ длится более трех-пяти минут

Ø Ребенок имеет затрудненное дыхание или синеет

Ø После прекращения приступа судорог ребенок не может вернуться в свое нормальное психическое состояние.

5. Падения

Падение с большой высоты особенно опасно травмой головы, позвоночника или внутренних органов. Если вы подозреваете травму головы, поговорите с вашим ребенком, и убедитесь, что он адекватно отвечает на вопросы.

Ø У ребенка рвота более одного раза после травмы.

Ø Он теряет сознание

Ø Ребенок жалуется на онемение или покалывание в теле

Ø У вас есть основания подозревать повреждение внутренних органов

Ø У вас есть основания подозревать травму шеи или позвоночника. В случае возможной травмы шеи или позвоночника, не пытайтесь перемещать вашего ребенка. Сотрудники скорой помощи зафиксируют позвоночник перед тем как транспортировать ребенка в больницу.

6. Порезы и кровотечения

Если у вашего ребенка началось кровотечение, надавите на рану, дождитесь пока кровотечение остановится и оцените степень повреждения. Детям, которые нуждаются в наложении швов, как правило, не следует вызывать экстренную медицинскую службу — они вполне могут быть доставлены в приемное отделение хирургии родителями.

Ø У вашего ребенка есть заболевания, нарушающие свертывание крови

Ø Вы не можете остановить кровотечение.

7. Подозрение на отравление

В этой ситуации скорую нужно вызывать сразу же, как только вы обнаружили симптомы отравления: рвота, понос, боль в животе, спутанность сознания. Если вы поняли, что ребенок добрался до лекарств и проглотил какие-то из них, вызывайте скорую, и поищите упаковки из-под медикаментов. Вам нужно будет сообщить врачам название препарата и примерное количество, сколько мог проглотить ребенок.


Правильное дыхание улучшает здоровье

Будучи новорожденными, мы попадаем в мир путем вдыхания. Уходя, делаем выдох. (Фактически, на многих языках слово «выдох» является синонимом «умирания».) Дыхание настолько важно для жизни, что неудивительно, что человечество давно отметило его ценность не только для выживания, но и для функционирования тела и разума. и начал контролировать его, чтобы улучшить самочувствие.

Еще в первом тысячелетии до нашей эры и даосская религия Китая, и индуизм придавали большое значение «жизненному принципу», протекающему через тело, разновидности энергии или внутреннего дыхания, и рассматривали дыхание как одно из его проявлений.Китайцы называют эту энергию ци, , а индуисты — праны (одно из ключевых понятий йоги).

Чуть позже на Западе греческий термин пневма и еврейский термин руах относились как к дыханию, так и к божественному присутствию. В латинских языках spiritus лежит в основе как «духа», так и «дыхания».

Рекомендации по регулированию дыхания и влиянию на здоровье и разум также появились много веков назад. Пранаяма («задержка дыхания») йога была первой доктриной, построившей теорию о контроле дыхания, поддерживая, что контролируемое дыхание является способом увеличения продолжительности жизни.

В более позднее время немецкий психиатр Йоханнес Генрих Шульц в 1920-х годах разработал «аутогенный тренинг» как метод релаксации. Этот подход частично основан на медленном и глубоком дыхании и, вероятно, до сих пор является самой известной дыхательной техникой для расслабления на Западе. Современные формы медитации осознанности также делают упор на дыхательные упражнения.

Фактически, каждая техника расслабления, успокоения или медитации основывается на дыхании, которое может быть наименьшим общим знаменателем во всех подходах к успокоению тела и разума. Исследования фундаментальной физиологии и эффектов применения методов контроля дыхания подтверждают важность мониторинга и регулирования наших вдохов и выдохов.

Йога и медитация послужили источником вдохновения для многих дыхательных упражнений, используемых сегодня. Преимущества контролируемого дыхания были впервые теоретически обоснованы много веков назад практиками пранаямы йоги.Предоставлено: Getty Images.

Разум под влиянием

Даже элементарное понимание физиологии помогает объяснить, почему контролируемое дыхание может вызывать расслабление. Всем известно, что эмоции влияют на тело. Когда вы, например, счастливы, уголки вашего рта автоматически поднимаются, а края ваших глаз морщатся в характерном выражении. Точно так же, когда вы чувствуете себя спокойно и в безопасности, отдыхаете или участвуете в приятном общении, ваше дыхание замедляется и углубляется.Вы находитесь под воздействием парасимпатической нервной системы, которая оказывает расслабляющее действие. И наоборот, когда вы чувствуете страх, боль или напряжение и дискомфорт, ваше дыхание учащается и становится более поверхностным. Симпатическая нервная система, которая отвечает за различные реакции организма на стресс, теперь активирована. Менее известно, что эффекты также происходят в обратном направлении: состояние тела влияет на эмоции. Исследования показывают, что когда ваше лицо улыбается, ваш мозг реагирует соответствующим образом — вы испытываете более приятные эмоции.В частности, дыхание имеет особую власть над разумом.

Эта сила проявляется у пациентов с затрудненным дыханием. Когда эти трудности носят спорадический и острый характер, они могут вызвать панические атаки; когда они хронические, они часто вызывают более приглушенное беспокойство. По оценкам, более 60 процентов людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) страдают тревожными или депрессивными расстройствами. Эти расстройства, вероятно, частично связаны с опасениями по поводу последствий болезни (что может быть более тревожным, чем затруднения при дыхании?), Но также могут влиять чисто механические факторы: трудности, которые испытывают эти пациенты, часто приводят к учащению дыхания, что не помогает. обязательно улучшит качество их снабжения кислородом, но может усугубить их физический дискомфорт и беспокойство.

Учащенное дыхание может способствовать возникновению панических атак и обострять их, образуя порочный круг: страх вызывает учащенное дыхание, что усиливает страх. В 2005 году Георг Альперс, ныне работающий в Университете Мангейма в Германии, и его коллеги наблюдали значительную и бессознательную гипервентиляцию, когда люди, страдающие фобией вождения, высаживали свои машины на шоссе (где они, возможно, не смогли бы остановиться в случае возбуждения). .

Независимо от того, вызвана ли тревога проблемами с дыханием или другими причинами, ее можно уменьшить с помощью ряда дыхательных техник, заимствованных из традиционных восточных подходов (см. «Шесть методов снятия стресса»).Например, упражнение «следи за своим дыханием», которое фокусирует внимание на дыхании, является одним из первых шагов в медитации осознанности, тогда как альтернативное дыхание через ноздри исходит из йоги. Сочетание успокаивающих мыслей с дыханием — это подход, включенный в софрологию, технику, которая подчеркивает гармонию тела и разума и заимствует упражнения из многих подходов, включая йогу и осознанность.

В целом, исследования показывают, что эти методы уменьшают беспокойство, хотя оно не исчезает полностью.Лучшее дыхание — это средство, а не панацея. Некоторые методы прошли клинические испытания; другие нет. Но все, что я описываю в этой статье, основывается на принципах, которые доказали свою эффективность. Они стремятся замедлить, углубить или облегчить дыхание и используют дыхание как фокус или метроном, чтобы отвлечь внимание от негативных мыслей.

Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей Scientific American .

Зарегистрироваться

В центре внимания сердечная когерентность

При внимательном рассмотрении одной популярной техники — сердечной когерентности — можно получить более подробную информацию о том, как дыхательные упражнения способствуют расслаблению.С помощью биологической обратной связи этот подход пытается координировать дыхание с частотой сердечных сокращений, замедляя и стабилизируя дыхание, чтобы замедлить и стабилизировать сердцебиение.

Метод был разработан на основе понимания того, что медленное глубокое дыхание увеличивает активность блуждающего нерва, части парасимпатической нервной системы; блуждающий нерв контролирует, а также измеряет активность многих внутренних органов. Когда стимулируется блуждающий нерв, тело наполняется спокойствием: частота сердечных сокращений замедляется и становится регулярной; артериальное давление снижается; мышцы расслабляются.Когда блуждающий нерв информирует мозг об этих изменениях, он тоже расслабляется, усиливая чувство умиротворения. Таким образом, этот метод работает через нейробиологические и психологические механизмы.

Стабилизация сердцебиения с помощью сердечной когерентности может значительно снизить тревожность. И наоборот, пациентов с гиперактивным сердцебиением иногда ошибочно считают жертвами панических атак, потому что их учащенное сердцебиение влияет на их разум.

Типичное упражнение на когерентность сердца включает вдох в течение пяти секунд, а затем выдох в течение того же времени (для 10-секундного дыхательного цикла).Устройства биологической обратной связи позволяют наблюдать на экране, как это глубокое регулярное дыхание замедляет и стабилизирует биения. (Расстояние между двумя сердцебиениями на дисплее никогда не бывает одинаковым, но оно становится все более согласованным с этой техникой.) Несколько исследований подтвердили снижающий тревожность эффект этих устройств, хотя оборудование, вероятно, в большей степени влияет на мотивацию делать упражнения («Это кажется серьезным, реальным»), чем на сами физиологические механизмы.Простое применение медленного дыхания с той же убедительностью и строгостью может дать тот же результат.

Некоторые версии сердечной когерентности рекомендуют тратить больше времени на выдох, чем на вдох (например, шесть и четыре секунды). Действительно, ваш пульс немного увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе: вытягивание второй фазы, вероятно, оказывает успокаивающее действие на сердце и, соответственно, на мозг. Однако эту возможность еще предстоит подтвердить клиническими исследованиями.

Другая работа предполагает, что эмоциональное воздействие дыхания, выполняемого при сердечной когерентности и различных других видов упражнений, связано не только с воздействием на периферию — на парасимпатическую нервную систему — но также и с воздействием на центральную нервную систему. Дыхание вполне может воздействовать непосредственно на сам мозг.

В 2017 году, например, Марк Краснов из Стэнфордского университета и его коллеги показали на мышах, что группа нейронов, регулирующих дыхательные ритмы (пре-Бетцингеровский комплекс в стволе мозга), контролирует некоторую активность голубого пятна, области задействован во внимании, бодрствовании и тревоге.Техники дыхания могут влиять на этот очаг эмоций, модулируя активность комплекса до Бётцингера.

Помимо любых прямых эффектов, вызываемых замедленным дыханием, внимание, уделяемое вдохам и выдохам, может играть роль в реакции мозга. В 2016 году Ансельм Долль и его коллеги, работавшие тогда в Техническом университете Мюнхена, показали, что этот фокус внимания ослабляет стресс и негативные эмоции, в частности, за счет активации дорсомедиальной префронтальной коры, регулирующей области мозга, и за счет снижения активности в ней. миндалевидное тело, которое участвует в этих эмоциях.

Кроме того, внимание к дыханию заставляет большинство людей его замедлять и углублять, что, как я уже упоминал, успокаивает. Когнитивные ресурсы ограничены, поэтому, когда люди концентрируются на дыхании, они не думают о своих заботах. Те, кто практикует внимательность, учатся замечать, когда их внимание отвлекается от дыхания и возвращается к своим заботам, и они учатся периодически возвращаться к своему дыханию. Эта переориентация оказывает расслабляющее воздействие на любого человека и помогает бороться с руминационным мышлением у людей, страдающих тревогой или депрессией, особенно тех, кто особенно склонен к повторяющимся негативным мыслям.

Когда использовать техники дыхания

Когда лучше всего применять техники медленного дыхания? Один из них — во время эпизодов стресса — например, перед экзаменом, участием в спортивном мероприятии или даже при посещении обычного рабочего совещания. В 2017 году Ашвин Камат из Университета Манипал в Индии и его коллеги изучали страх сцены перед публичным выступлением. Участники, все студенты-медики, потратили 15 минут, выполняя попеременное дыхание через ноздрю, то есть медленно вдыхая через одну ноздрю и выдыхая через другую, надавливая пальцами на неиспользуемую сторону носа.По сравнению с членами контрольной группы, участники испытывали несколько меньший стресс при публичных выступлениях.

Эти упражнения также могут помочь при бессоннице. В 2012 году Сюзанна М. Бертиш из Гарвардской медицинской школы и ее коллеги сообщили, основываясь на данных опроса, что более 20 процентов американских страдающих бессонницей выполняют эти дыхательные упражнения, чтобы лучше спать. Они могут что-то понять. В 2015 году Шерил Ян и ее команда из Национального университета Ян-Мин на Тайване показали, что 20 минут медленных дыхательных упражнений (шесть циклов дыхания в минуту) перед сном значительно улучшают сон.Участники бессонницы засыпали быстрее, реже просыпались ночью и быстрее возвращались спать, когда просыпались. В среднем им требовалось всего 10 минут, чтобы заснуть, что почти в три раза быстрее, чем обычно. Исследователи объяснили результаты как успокаивающим действием, опосредованным парасимпатической системой, так и расслабляющим эффектом сфокусированного дыхания.

Но респираторные техники не работают только при остром стрессе или проблемах со сном; они также могут уменьшить хроническое беспокойство.Они особенно эффективны у людей с психическими расстройствами, такими как фобии, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. В 2015 году Стефания Дориа и ее коллеги из больницы Fatebenefratelli e Oftalmico в Милане, Италия, предложили 69 пациентов с тревожными или депрессивными расстройствами 10 учебных занятий по два часа каждое, продолжительностью две недели. Обучение включало в себя разнообразный набор дыхательных техник (таких как брюшное дыхание, ускорение и замедление ритма и попеременное дыхание через ноздри.) в сочетании с некоторыми упражнениями на растяжку в йоге. Исследователи наблюдали значительное уменьшение симптомов в конце протокола. Более того, улучшение сохранялось через два и шесть месяцев, с последующими сеансами только раз в неделю и некоторой домашней практикой в ​​течение этого периода.

Дыхательные упражнения также помогают противодействовать накоплению незначительного физического напряжения, связанного со стрессом. Терапевты рекомендуют делать их регулярно в течение дня, во время перерывов или в моменты перехода между двумя видами деятельности: вы просто останавливаетесь, чтобы отрегулировать позу, и позволяете себе несколько минут спокойно дышать.Терапевты часто рекомендуют «метод 365»: как минимум три раза в день дышать в ритме шесть циклов в минуту (пять секунд вдох, пять секунд выдох) в течение пяти минут. И делайте это каждый день, 365 дней в году. Некоторые исследования даже предполагают, что регулярные дыхательные упражнения не только обеспечивают немедленное облегчение, но и делают людей менее уязвимыми к стрессу, постоянно изменяя мозговые цепи. Однако в практике, которая может показаться нелогичной, консультанты могут побуждать некоторых тревожных пациентов дышать быстро, а не медленно, как часть усилий, чтобы научить их справляться со своими тревогами (см. Вставку «Вдыхайте при панике!»).

Но зачем ограничивать дыхательные техники только отрицательными эмоциями? Также стоит применять их в приятные моменты, чтобы найти время, чтобы оценить и запомнить их. Короче говоря, можно сделать паузу и подышать как для удовольствия, так и для того, чтобы успокоиться.

Открытые вопросы

Традиции и опыт поощряют использование методов контроля дыхания, а научные исследования все чаще показывают, что это хорошая идея. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, особенно с учетом того, что в некоторых исследованиях отсутствуют контрольные группы.Следует отметить одно исключение: частое сосредоточение внимания на дыхании — не лучшая идея для людей, у которых паническая атака возникает из-за беспокойства по поводу своего физического состояния (также известного как интероцептивная тревога). В этом случае сосредоточение внимания на физиологии, такой как мышечное напряжение или дыхание, может на самом деле усилить панику («Теперь, когда я обращаю на это внимание, мое дыхание не кажется правильным. Я задыхаюсь? Что произойдет, если я внезапно остановлюсь» дыхание? ») Таким людям следует проверять и практиковать дыхательные техники под наблюдением терапевта.

В противном случае, учитывая, насколько часто каждый человек испытывает эмоциональный дискомфорт в повседневной жизни и его негативные последствия для здоровья, нам всем было бы хорошо, если бы мы регулярно обращали внимание на то, как мы дышим. Начните с коротких периодов сознательного спокойного дыхания несколько раз в день. Дыхание похоже на солнечную энергию для релаксации: это способ регулировать эмоции, свободный, всегда доступный, неисчерпаемый и простой в использовании.

На самом деле, я озадачен тем, что контролируемое дыхание не рекомендуется и не практикуется более широко.Возможно, это воспринимается как слишком простое, банальное и очевидное, чтобы быть лекарством. Столкнувшись со сложностью переговоров о взлетах и ​​падениях в человеческой жизни, многие люди могут предположить, что простые решения не могут быть эффективными.

Или, может быть, нас пугает священный аспект дыхания, его связь с жизнью и, особенно, со смертью. В романе 1869 года «« Человек, который смеется », Виктор Гюго писал:« Поколения — это преходящие вздохи. Человек дышит, стремится и умирает.«В конце концов, нам не нравится думать, что мы не более чем« вздохи ».

Шесть методов снятия напряжения

Вот несколько часто используемых дыхательных техник. От пяти до десяти минут упражнений можно снять спорадический стресс и даже предотвратить панические атаки. Более регулярная практика может снизить ежедневный уровень беспокойства.

Стоять прямо

Осанка важна для дыхания: держитесь прямо, без скованности, расправьте плечи, сидя или стоя.Такое положение тела способствует свободной игре дыхательных мышц (диафрагмы и между ребрами). Правильная осанка позволяет вашему телу самостоятельно дышать правильно.

Следуй своему дыханию *

Просто наблюдайте за своими дыхательными движениями: осознавайте каждый вдох и выдох. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете, когда воздух проходит через нос и горло, или на движениях груди и живота. Когда вы чувствуете, что ваши мысли плывут (что естественно), переключите внимание на дыхание.

Брюшное дыхание

Как можно больше дышите «животом»: сначала надуйте живот, вдыхая, как будто наполняя его воздухом, затем набухайте в груди; на выдохе сначала «опустошите» желудок, затем грудь. Этот тип дыхания легче наблюдать и проверять в положении лежа, положив одну руку на живот.

Ритмическое дыхание

В конце каждого вдоха сделайте короткую паузу, мысленно считая «1, 2, 3» и задерживая воздух перед выдохом.Этот подсчет, когда вы не дышите, также можно производить после выдоха или между каждым вдохом или выдохом. Тревожным пациентам часто рекомендуется успокаивать приступы паники, потому что это вызывает благоприятное замедление частоты дыхания.

Альтернативные ноздри *

Медленно вдохните и выдохните через одну ноздрю, удерживая вторую закрытой пальцем; затем поменяйте местами и продолжайте регулярно чередовать. Есть много вариантов этого упражнения — например, вдох через одну ноздрю и выдох через другую.Исследования показывают, что самое важное, помимо замедления ритма дыхания, — это дыхание через нос, что несколько успокаивает, чем дыхание через рот.

Думайте успокаивающими мыслями, дыша

С каждым вдохом думайте успокаивающие («Я вдыхаю спокойствие»). С каждым выдохом представляйте, что вы изгоняете свои страхи и беспокойства («Я выдыхаю стресс»).

* Методика подтверждена клиническими исследованиями.

Вдох для паники!

В то время как медленное дыхание успокаивает, слишком быстрое дыхание может вызвать чувство стресса и беспокойства. Этот феномен используется на сеансах поведенческой терапии, чтобы научить тревожных пациентов напрямую противостоять своим эмоциям. Умышленно создавая гипервентиляцию, пациенты искусственно вызывают неприятную тревогу, которую они привыкают ощущать и учатся рассматривать в перспективе. Этот метод также позволяет им увидеть, что неправильное дыхание усиливает их страх.

Дыхательные упражнения | Американская ассоциация легких

Вон со старым затхлым воздухом и вдохни новым свежим воздухом. Это тема двух самых полезных дыхательных упражнений — дыхания поджатыми губами и дыхания животом, — которым специалисты по легочной реабилитации преподают людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Подобно тому, как аэробные упражнения улучшают работу сердца и укрепляют мышцы, дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения?

Когда у вас здоровые легкие, дыхание становится естественным и легким.Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом диафрагма выполняет около 80 процентов работы по наполнению легких смесью кислорода и других газов, а затем выводит отработанный газ наружу. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с дверью-сеткой с пружиной, открывающейся и закрывающейся сама по себе. «Наши легкие упругие, как дверь. Однако со временем, при астме и особенно при ХОБЛ, наши легкие теряют эту упругость. Они не возвращаются к тому же уровню, что и при дыхании, и воздух остается в наших легких. , — объясняет Кортни.

Со временем накапливается несвежий воздух, оставляя меньше места для сжатия диафрагмы и поступления свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это приводит к более низкому уровню кислорода и меньшему резерву для упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе — помогать вам дышать.

Дыхание через сжатую губу

Это упражнение сокращает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше держит дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы практиковать это, просто вдохните через нос и выдохните через рот, по крайней мере, вдвое дольше, со сжатыми губами.

Дыхание для снижения стресса — Better Health Channel

Дыхание — это автоматическая функция организма, которая контролируется дыхательным центром мозга.Когда мы чувствуем стресс, частота и характер нашего дыхания изменяются как часть реакции «бей или беги».

К счастью, у нас есть возможность сознательно изменять собственное дыхание. Научные исследования показали, что контроль дыхания помогает справиться со стрессом и состояниями, связанными со стрессом. Контроль дыхания также используется в таких практиках, как йога, тай-чи и некоторые формы медитации. Многие люди используют свое дыхание, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс.

Дыхание и стресс

Основная роль дыхания — поглощать кислород и выводить углекислый газ через движение легких.Мышцы, контролирующие движение легких, — это диафрагма (мышечный лист под легкими) и мышцы между ребрами.

Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание меняется. Обычно тревожный человек делает небольшие неглубокие вдохи, используя плечи, а не диафрагму, для подачи воздуха в легкие и из них. Этот стиль дыхания нарушает баланс газов в организме.

Неглубокое дыхание или гипервентиляция может продлить чувство тревоги, усугубляя физические симптомы стресса.Контроль за своим дыханием может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.

Расслабляющая реакция

Когда человек расслаблен, он дышит через нос медленно, ровно и мягко. Намеренное копирование расслабленного дыхания, кажется, успокаивает нервную систему, которая контролирует непроизвольные функции организма.

Контролируемое дыхание может вызывать физиологические изменения, в том числе:

  • снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
  • снижение уровня гормонов стресса в крови
  • снижение накопления молочной кислоты в мышечной ткани
  • сбалансированный уровень кислорода и углекислого газа в крови. кровь
  • улучшила работу иммунной системы
  • увеличила физическую энергию
  • повысила чувство спокойствия и благополучия.

Особые соображения

Некоторые люди считают, что концентрация на дыхании на самом деле вызывает панику и гипервентиляцию. Если это случилось с вами, поищите другой способ расслабиться.

Брюшное дыхание

Существуют различные дыхательные техники, способствующие расслаблению. По сути, общая цель состоит в том, чтобы перейти от дыхания через верхнюю грудную клетку к брюшному дыханию. Вам понадобится тихая, расслабляющая обстановка, в которой вас не будут беспокоить 10-20 минут. Установите будильник, если не хотите терять счет времени.

Сядьте поудобнее и приподнимите грудную клетку, чтобы увеличить грудь. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Обратите внимание на движения верхней части груди и живота во время дыхания. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь мягко вдохнуть и выдохнуть через нос. Верхняя часть груди и живот должны быть неподвижны, чтобы диафрагма могла более эффективно работать с животом, а не грудью.

С каждым вдохом позвольте любому напряжению в вашем теле ускользнуть.Как только вы начнете медленно дышать животом, сядьте спокойно и наслаждайтесь ощущением физического расслабления.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Специалист по управлению стрессом, например психолог

Что следует помнить

  • Неглубокое дыхание верхней грудью является частью типичной реакции на стресс.
  • Реакцию на стресс можно уменьшить, осознанно дыша через диафрагму.
  • Брюшное дыхание помогает контролировать нервную систему и помогает организму расслабиться, принося ряд преимуществ для здоровья.

Снижение стресса с помощью дыхания

Снизьте стресс с помощью дыхания

Сосредоточение внимания на дыхании — мощный инструмент. Изучите дыхательные техники, облегчающие беспокойство, депрессию и другие проблемы, связанные со стрессом.

Лора А. Петерсон, Р.Н.

В моменты стресса ваши мысли могут быть направлены на прошлые сожаления и беспокойство о будущем. К счастью, у вас есть легко доступный и бесплатный инструмент, который можно использовать для управления стрессом — ваше дыхание.

Дыхательные практики — отличный способ больше контактировать со своим разумом, телом и духом. Глубокое осознанное дыхание (йогическое дыхание) можно использовать как якорь, чтобы оставаться в настоящем моменте. Сознательное дыхание также можно использовать, чтобы почувствовать энергию своих эмоций, особенно неудобных, от которых вы можете попытаться избавиться.

В стрессовые моменты осознанное дыхание позволяет перемещать и высвобождать отрицательную энергию вместо того, чтобы накапливать ее в теле. Это важно, потому что накопленная энергия часто проявляется в виде мышечного напряжения и других физических недомоганий.

Работа с дыханием имеет и другие преимущества. Это может повысить бдительность и приток кислорода, а также позволить вашему телу быстрее выводить токсины. Хотя дыхание — это то, что ваше тело делает естественным образом, это также навык, который можно отточить.

Типы дыхания

Два основных типа дыхания:

  • Грудное дыхание, , при котором задействуются вторичные мышцы верхней части грудной клетки. Грудное дыхание предназначено для использования в ситуациях большого напряжения, таких как спринт или гонка.Во время стрессовых ситуаций вы можете непреднамеренно прибегнуть к грудному дыханию. Это может привести к напряжению мышц плеч и шеи, а иногда даже к головным болям. Хронический стресс может усилить эти симптомы.
  • Диафрагмальное дыхание, , которое исходит от доминирующей дыхательной мышцы тела — диафрагмы. Этот тип дыхания более эффективен и действенен. Это может привести к ощущению расслабления вместо стеснения.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — отличный способ снизить стресс.Для начала попробуйте выполнить приведенное ниже упражнение в одиночку или с партнером:

  • Примите удобное положение. Закройте глаза и обратите внимание на свое тело и дыхание.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу наполняться воздухом и мягко расширяться. Выдохните, расслабившись и выпуская весь воздух через нос.
  • Положите одну руку на живот прямо под пупком, а другую руку на верхнюю часть груди. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через нос.Почувствуйте прохладу воздуха, когда он входит, и тепло, когда он выходит.
  • Когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос, сосредоточьтесь на смещении дыхания, чтобы вы могли чувствовать подъем и спад своего дыхания в животе больше, чем в груди. Другими словами, заставьте руку, лежащую на животе, двигаться больше, чем руку на груди. Сделайте глубокий вдох через нос, направив его через заднюю стенку горла к животу. На выдохе через нос позвольте вашему животу медленно сдуться.
  • Сделайте еще три медленных, глубоких вдоха, сознательно сосредотачиваясь на подъеме и опускании живота. Продолжайте дышать полностью и глубоко, позволяя телу и доверяя ему, пока дыхание замедляется и становится более расслабленным.

Преимущества глубокого дыхания выходят за рамки мгновенного снятия стресса. Многие исследования показали, что глубокое йогическое дыхание помогает сбалансировать вегетативную нервную систему, которая регулирует непроизвольные функции организма, такие как контроль температуры и функцию мочевого пузыря.Это может помочь облегчить симптомы связанных со стрессом расстройств и состояний психического здоровья, таких как тревога, общий стресс, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Наконец, поразмышляйте над этим отрывком Донны Фархи из книги «Дыхание: хорошее здоровье и жизненная сила через важную работу с дыханием», чтобы помочь вам понять важность собственного дыхания: «Дыхание — одна из самых простых вещей в мире. Мы дышим вдыхая, мы выдыхаем. Когда мы дышим с настоящей свободой, мы не цепляемся за дыхание и не удерживаем его…. Процесс дыхания — это наиболее точная метафора нашего личного подхода к жизни, того, как мы живем и как мы реагируем на неизбежные изменения, которые приносит нам жизнь ».

23 марта 2017 г. Показать ссылки
  1. Фархи Д. Книга о дыхании: хорошее здоровье и жизненная сила через важную работу с дыханием. Нью-Йорк: Генри Холт и компания; 1996.
Узнать больше Подробно

.

Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека

Abstract

Практики медленного дыхания были приняты в современном мире по всему миру из-за их заявленной пользы для здоровья. Это вызвало интерес исследователей и клиницистов, которые начали исследования физиологических (и психологических) эффектов техники медленного дыхания и попытались раскрыть основные механизмы. Цель этой статьи — предоставить всесторонний обзор нормальной респираторной физиологии и задокументированных физиологических эффектов методов медленного дыхания, согласно исследованиям на здоровых людях.В обзоре основное внимание уделяется физиологическим последствиям для дыхательной, сердечно-сосудистой, кардиореспираторной и вегетативной нервных систем, с особым акцентом на активность диафрагмы, эффективность вентиляции, гемодинамику, вариабельность сердечного ритма, кардиореспираторную связь, аритмию дыхательного синуса и симпатовагальный баланс. Обзор заканчивается кратким обсуждением потенциальных клинических последствий техники медленного дыхания. Это тема, требующая дальнейшего изучения, понимания и обсуждения.

Ключевые моменты

  • Практики медленного дыхания приобрели популярность в западном мире из-за их заявленной пользы для здоровья, но остаются относительно нетронутыми медицинским сообществом.

  • Исследования физиологических эффектов медленного дыхания выявили значительное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, сердечно-респираторную и вегетативную нервные системы.

  • Ключевые результаты включают влияние на активность дыхательных мышц, эффективность вентиляции, чувствительность к хеморефлексам и барорефлексам, вариабельность сердечного ритма, динамику кровотока, дыхательную синусовую аритмию, кардиореспираторную связь и симпатовагальный баланс.

  • Кажется, есть потенциал для использования техник контролируемого медленного дыхания в качестве средства оптимизации физиологических параметров, которые, по-видимому, связаны со здоровьем и долголетием и могут распространяться на болезненные состояния; однако существует острая необходимость в дальнейших исследованиях в этой области.

Образовательные цели

  • Обеспечить всесторонний обзор нормальной респираторной физиологии человека и документально подтвержденных эффектов медленного дыхания у здоровых людей.

  • Рассмотреть и обсудить доказательства и гипотезы, касающиеся механизмов, лежащих в основе физиологических эффектов медленного дыхания у людей.

  • Для определения медленного дыхания и того, что может составлять «автономно оптимизированное дыхание».

  • Чтобы начать обсуждение потенциальных клинических последствий техники медленного дыхания и необходимости дальнейших исследований.

В последнее десятилетие появилась литература, в которой задокументированы эффекты и потенциальные клинические преимущества техники медленного дыхания, преимущественно при болезненных состояниях.Однако физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека еще предстоит всесторонне проанализировать. Документированные эффекты преимущественно распространяются на сердечно-сосудистую, вегетативную, дыхательную, эндокринную и головной системы. Цель этого обзора — дать базовое определение медленного дыхания и обобщить основные задокументированные эффекты у здоровых людей, чтобы сформировать базу знаний о физиологии и предлагаемых механизмах методов медленного дыхания, на которых можно обсудить потенциальные клинические применения.

История медленного дыхания

Акт управления дыханием с целью восстановления или улучшения здоровья практикуется в восточных культурах на протяжении тысячелетий. Например, йогическое дыхание (пранаяма) — это хорошо известная древняя практика контролируемого дыхания, часто выполняемая в сочетании с медитацией или йогой, из-за ее духовного и предполагаемого оздоровительного воздействия [1, 2]. Существуют различные формы пранаямы, такие как дыхание через ноздри (двойное, одинарное или попеременное), брюшное дыхание, интенсивное дыхание и вокализованное (пение) дыхание, которые выполняются с разной скоростью и глубиной [1, 2].Йога и, следовательно, пранаяма были впервые представлены на Западе в конце 1800-х годов, а ее популярность выросла в середине 1900-х годов. С тех пор дыхательные техники становятся все более популярными из-за растущего интереса к целостным и оздоровительным подходам в здравоохранении. Заявленные ими преимущества для здоровья и возможность лечения ряда заболеваний вызвали интерес медицинского и научного сообщества и стимулировали исследования в этой области.

С 1990-х годов система дыхательной терапии, разработанная в российском медицинском сообществе Константином Павловичем Бутейко, распространилась на нескольких континентах: метод Бутейко.К.П. Бутейко начал лечить пациентов с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями с помощью переквалификации дыхания в 1950-1960-х годах [3]. Бутейко и другие клиницисты, принявшие его методы, заявили об успехе в лечении широкого спектра хронических заболеваний, хотя прошло некоторое время, прежде чем метод распространился на другие страны [4]. С тех пор в нескольких клинических испытаниях и Кокрановских обзорах изучалась эффективность метода Бутейко в лечении астмы, и для подтверждения опубликованных многообещающих результатов необходимы дополнительные исследования и последовательные результаты [5–10].

Методы обзора

Нашей целью было предоставить исчерпывающий обзор респирологам, физиологам, клиницистам и исследователям за пределами этой области. Обзор посвящен респираторной системе, сердечно-сосудистой системе, кардиореспираторному аппарату и вегетативной нервной системе. Каждый раздел начинается с краткого обзора физиологии этой системы во время нормального дыхания, за которым следует обсуждение исследованных физиологических эффектов медленного дыхания у здоровых людей.

Для целей этого обзора мы определяем медленное дыхание как любую частоту от 4 до 10 вдохов в минуту (0,07–0,16 Гц). Типичная частота дыхания у людей находится в диапазоне 10–20 вдохов в минуту (0,16–0,33 Гц).

Первоначально мы выполнили поиск в Medline через PubMed, чтобы найти статьи, в которых рассматриваются или сообщаются о влиянии дыхания на людей с частотой 4–10 вдохов в минуту или 0,07–0,16 Гц. Были исключены исследования дыхания за пределами этого диапазона, а также те, которые включали респираторную нагрузку, аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях или другие дыхательные аппараты, и / или другие дыхательные техники и / или медитацию, йогу, тай-чи, упражнения или диетические вмешательства, и так далее.Поиск в Medline расширился во время написания рукописи и включил литературу, относящуюся к нормальной физиологии дыхательной, сердечно-сосудистой, кардиореспираторной и вегетативной нервных систем, а также по другим темам, имеющим отношение к обзору.

Кардиореспираторный блок

Вариабельность сердечного ритма и барорефлекс

Мгновенную частоту сердечных сокращений можно измерить на записи ЭКГ как время между ударами: интервал R – R. Колебание интервалов R – R — это физиологическое явление, известное как вариабельность сердечного ритма (ВСР).Колебания ВСР и артериального давления происходят случайным образом и ритмично. Спектральный анализ мощности этих колебаний показывает два существенно коррелированных ритмических колебания, обозначенных пиком с частотой около 0,25 Гц (высокая частота (HF)) и пиком около 0,1 Гц (низкая частота (LF)) [49, 50]. Колебания HF совпадают с типичной частотой дыхания (, т.е. ,15 вдохов в минуту, 0,25 Гц) и, следовательно, связаны с фазовыми эффектами приливного дыхания на сердечно-сосудистую систему (механические, гемодинамические и кардиореспираторные механизмы), тогда как LF Считается, что колебания соответствуют механизмам сердечной обратной связи, которые работают медленнее и не зависят от дыхания [50–52].

Барорецепторный рефлекс (барорефлекс) — это механизм отрицательной обратной связи, включающий рецепторы растяжения, присутствующие в основном в дуге аорты и каротидных синусах, которые контролируют артериальное кровяное давление и реагируют на острые изменения через центрально-нервно-вегетативных путей, которые мы будем обсудим более подробно в следующих разделах. Вкратце, артериальные барорецепторы активируются повышением артериального давления и сигналов огня через афферентных нервов в сердечно-сосудистый центр в продолговатом мозге, который передает быстрые парасимпатические эфферентные сигналы через блуждающий нерв в синоатриальный (SA) узел для уменьшения частота сердечных сокращений, в то время как симпатические эфферентные сигналы передаются через , симпатическая цепь в грудном отделе позвоночника к сердцу и кровеносным сосудам подавляется, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, сердечного выброса и вазомоторного тонуса (обзор Wehrein и Joyner [53]).Активность барорецепторов снижается при низком артериальном давлении, что приводит к обратным эффектам. Считается, что низкочастотные колебания артериального давления (известные как волны Майера) представляют собой симпатическую руку барорефлекса, которая колеблется медленнее, чем дыхание при 0,1 Гц [51, 54, 55]. Таким образом, барорефлекс тесно связан с низкочастотными колебаниями ВСР, возможно, даже главным образом за них [51, 56-59].

HF ВСР и активность барорефлекса зависят от фазовых эффектов дыхания, при этом частота дыхания модулирует взаимосвязь между колебаниями ВСР и артериального давления [60].Было показано, что медленное дыхание заставляет пульсовые гармоники кровотока (, т. Е. . Колебания артериального давления) синхронизироваться с ритмом сердца [29]. Различные исследования показали, что медленное дыхание увеличивает амплитуду колебаний артериального давления и ВСР, и что это особенно важно при частоте дыхания 6 вдохов в минуту (0,1 Гц) [21, 61–64]. Считается, что при 6 вдохах в минуту НЧ колебания ВСР усиливаются за счет дыхания [65, 66]. Например, исследование здоровых мужчин, у которых каротидные барорецепторы стимулировались всасыванием шеи во время кардиостимуляции, показало, что влияние артериального барорефлекса на частоту сердечных сокращений и артериальное давление усиливалось во время дыхания со скоростью 6 вдохов в минуту [41].Более того, исследования влияния соотношения времени дыхательной фазы показали тенденцию к увеличению чувствительности барорефлекса и амплитуды ВСР, когда соотношение вдох / выдох составляет 1/1 при медленном дыхании с частотой 0,1 Гц [67–69]. Ритмическое влияние фазового дыхания на ВСР — это физиологическое явление, известное как респираторная синусовая аритмия.

Дыхательная синусовая аритмия

Дыхательная синусовая аритмия (RSA) — это ВСР, синхронизированная с фазами дыхания, при этом интервалы R – R укорачиваются на вдохе и удлиняются на выдохе [70, 71].Как правило, RSA имеет частоту 0,25 Гц (, т.е. , частота дыхания), что отражено в пике колебаний ВЧ ВСР. Таким образом, частота RSA изменяется с частотой дыхания, и это, как известно, приводит к сдвигу разности фаз между дыханием и ВСР (ответ частоты сердечных сокращений) и изменению амплитуды ВСР. Об этом впервые сообщили Angelone и Coulter [72] в ранней непрерывной записи RSA у здорового человека, которая продемонстрировала, что по мере снижения частоты дыхания разница фаз сокращалась до 4 вдохов в минуту, когда HRV и вдохновение / выдох были в точной фазе; все же это было при 6 вдохах в минуту (0.1 Гц), где разность фаз составляла 90 °, наблюдалась максимальная амплитуда ВСР. Максимальное увеличение RSA / HRV на уровне около 6 вдохов в минуту было подтверждено многочисленными исследованиями [65, 73, 74]. Это указывает на резонанс кардиореспираторной системы и, следовательно, называется «эффектом резонансной частоты» [72, 75]. На частоте 0,1 Гц RSA также резонирует с частотой интегрирования барорефлекса LF и волнами Майера [55]. Таким образом, дальнейшие исследования показывают, что чувствительность как ВСР (RSA), так и барорефлекса максимальна, когда дыхание замедляется до ~ 6 вдохов в минуту (рис. 1), хотя эта резонансная частота действительно варьируется между людьми [25, 41, 52, 61, 62, 75 ].Также было показано, что увеличение дыхательного объема [36, 73, 76] и диафрагмальное дыхание [18] значительно увеличивает RSA, значительно больше при более низкой частоте дыхания. Напротив, в многочисленных исследованиях сообщалось о снижении RSA с увеличением частоты дыхания [72, 73, 77].

Рисунок 1

Максимальная ВСР обычно наблюдается при частоте дыхания 6 вдохов в минуту (0,1 Гц). Воспроизведено из [25] с разрешения издателя.

Считается, что RSA имеет определенное физиологическое значение, хотя до конца не выяснено.Исследования показали, что одной из возможных функций RSA является повышение эффективности газообмена в легких за счет захвата сердечно-сосудистых колебаний в фазах дыхания, тем самым согласовывая вентиляцию и перфузию с частотой сердечных сокращений и, следовательно, легочным кровотоком, и уменьшая физиологическое мертвое пространство [45, 47, 48, 78, 79]. Кроме того, была выдвинута гипотеза, что RSA играет неотъемлемую роль в состоянии покоя кардиореспираторной системы, поскольку повышение эффективности газообмена в легких минимизирует расход энергии, что подтверждается тем фактом, что RSA максимизируется во время сна, расслабления, медленного, глубокого дыхания, и в положении лежа на спине, и уменьшается во время упражнений и состояний тревоги (обзор Хаяно и Ясума [80]).Альтернативная гипотеза состоит в том, что RSA сводит к минимуму работу сердца, сохраняя при этом соответствующие концентрации газов в крови, и что это подчеркивается во время медленного, глубокого дыхания [74, 81]. Исследования также указали на роль RSA в буферизации системных колебаний кровотока, возникающих в результате вызванных дыханием изменений венозного наполнения и ударного объема левого сердца [29, 35]. Влияние медленного дыхания на максимизацию RSA требует обсуждения предлагаемых механизмов.

Механизмы RSA

Точные механизмы, лежащие в основе RSA, были тщательно изучены, но эта тема остается относительно нерешенной и активно обсуждается.Споры в основном вращаются вокруг того, генерирует ли RSA преимущественно барорефлекс или центральный дыхательный центр [82]. Урегулированию этой дискуссии препятствует отсутствие согласованности между экспериментальными методами, неоднородность исследуемой популяции и, следовательно, отсутствие сходящихся результатов, смешивающие переменные и неспособность по-настоящему определить причину и следствие. Тем не менее, общепринято считать, что генез RSA включает сеть центральных, периферических и механических элементов, которые, вероятно, взаимодействуют двунаправленно и синергетически влияют на ВСР [36, 38, 83].

Первый уровень генерации RSA включает в себя механические факторы, такие как изменения венозного возврата, ударного объема и сердечного выброса, которые вызваны колебаниями внутригрудного / внутриплеврального давления, вызывая колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления [52]. Также предполагается, что барорефлекс управляет ВСР в ответ на респираторные колебания артериального давления [25, 57, 74, 84–86]. Дополнительные периферические элементы, которые, как известно, способствуют развитию RSA, включают периферический хеморефлекс [87], рефлекс Бейнбриджа (рецепторы растяжения предсердий, которые реагируют на увеличение объема крови во время вдоха (когда увеличивается венозное наполнение) увеличением частоты сердечных сокращений [88, 89]) и Рефлекс Геринга-Брейера (медленно адаптирующиеся рецепторы растяжения легких, активируемые умеренным или чрезмерным раздувом легких, вызывающим повышенное дыхательное движение и частоту сердечных сокращений) [71, 90, 91].Увеличение этих механических элементов и периферических рефлексов может быть достигнуто с помощью медленного, глубокого дыхания, которое будет способствовать наблюдаемому увеличению амплитуды RSA (обзор Биллмана [38]).

Центральная теория RSA вращается вокруг дыхательных и сердечно-сосудистых центров в продолговатом мозге, которые сходятся, чтобы генерировать кардиореспираторные ритмы. Теория предполагает наличие «нервного водителя ритма»: колебания активности кардиореспираторных нейронов, которые генерируют внутренний ритм, регулирующий обе системы [92].Эти нейроны-пейсмекеры были идентифицированы в ядре солитарного тракта (NTS) и неоднозначном ядре, колебания которых, как сообщается, находятся в фазе с активностью дыхательного диафрагмального нерва, и которые способны создавать собственный кардиореспираторный ритм, регулирующий частоту сердечных сокращений с по . вегетативные эфференты вдоль блуждающего нерва (парасимпатический) и сердечные симпатические нервы к узлу SA (обзор Berntsen et al. [70]). Хотя у этого нейронного водителя ритма есть внутренний ритм, он встроен в сложную сеть нервных путей и входов, включая те из механических и периферических рефлексов, которые воспринимаются нейронами в NTS [70, 90].

Предложение «респираторных ворот» было попыткой охарактеризовать вегетативную модуляцию сердечных сокращений кардиореспираторными центрами. Было высказано предположение, что «инспираторные нейроны» в NTS представляют собой стробирующий механизм, открытие и закрытие которого синхронизировано с фазами дыхания [93]. Закрытие ворот совпадает с вдохом и активацией рецептора легочного растяжения, в то время как открытие ворот совпадает с выдохом, позволяя вегетативным эфферентам, передающим активность периферических рефлексов, которые накапливаются в NTS, течь в ядро ​​ambiguus и доставляться к сердцу [93] .Это будет поддерживать респираторную модуляцию вегетативного оттока в качестве основного генератора RSA [39].

Вегетативная нервная система

Парасимпатическая
по сравнению с симпатическая

Упрощенно можно сказать, что две ветви вегетативной нервной системы осуществляют противоположный контроль над сердцем. Сердечные парасимпатические эфференты передаются через блуждающий нерв и вызывают замедление сердечной деятельности за счет высвобождения ацетилхолина, в то время как симпатические эфференты передаются через сеть нервов в симпатической цепи грудного отдела позвоночника и ускоряют пульс на . высвобождение норадреналина [94].Обе системы демонстрируют внутренний тонический ритм, который генерируется центральным нервным механизмом; однако активность блуждающего нерва может оказывать гораздо более быстрое влияние на сердце, чем активность симпатической, предположительно из-за более быстрой передачи сигнала и кинетики рецепторов ацетилхолина, так что она способна задерживать немедленное сердцебиение и, следовательно, может модулировать сердце частота на более высоких частотах, в то время как сердечное симпатическое влияние снижается на ∼0,1 Гц [70, 89, 95]. Кроме того, ацетилхолин подавляет высвобождение норадреналина и затмевает норадреналин в узле SA; следовательно, парасимпатическая активность считается доминирующим звеном вегетативной нервной системы, обеспечивая гомеостатический фоновый уровень контроля над частотой сердечных сокращений в условиях покоя [95–98].Симпатическая активность предположительно минимальна или отсутствует в условиях покоя у здоровых людей, тогда как она высока при различных болезненных состояниях, а также у здоровых людей во время физических и психических расстройств [51, 94].

ВСР, таким образом, в значительной степени является продуктом деятельности парасимпатической и симпатической нервной системы [38]. Считается, что ВЧ-колебания ВСР опосредуются преимущественно парасимпатически, тогда как НЧ-колебания ВСР опосредуются как симпатическими, так и парасимпатическими, в зависимости от обстоятельств, как упоминалось ранее [49, 99].Таким образом, ВСР рассматривается как качественный показатель «симпатовагального баланса», отражающий вес парасимпатического вегетативного контроля по сравнению с симпатическим вегетативным контролем , при этом более высокое соотношение LF / HF HRV отражает симпатическое доминирование, а более низкое соотношение отражает парасимпатическое доминирование [100–102].

Респираторная модуляция вегетативного оттока

Обе ветви вегетативной нервной системы находятся под контролем центральных дыхательных центров, где сходятся вегетативные механизмы рефлекторных механизмов и рецепторов растяжения легких.Вегетативные оттоки тормозятся на вдохе и растормаживаются на выдохе: теория дыхательных ворот [39, 52, 93]. Считается, что влияние фазы дыхания на сердечно-сосудистую деятельность гораздо более значимо; однако из-за более прямого центрально-нервного механизма управления, скорости передачи парасимпатического сигнала и эффекта, который позволяет модулировать частоту сердечных сокращений на всех частотах дыхания [70, 89]. Симпатические всплески действительно происходят, когда ворота открыты во время выдоха, однако наблюдается гораздо большее отставание ответа по сравнению с парасимпатическим действием, и они также менее эффективны, чем больше активность блуждающего нерва из-за подавления высвобождения и эффекта норадреналина [39, 95, 96, 98].В дополнение к этому, наблюдаемая корреляция между фазовой парасимпатической активностью блуждающего нерва («тонус блуждающего нерва») с колебаниями ВСР, связанными с дыхательной фазой, подтверждает гипотезу о том, что RSA в значительной степени является вагусным феноменом [71, 103].

Используя спектральный анализ мощности, скорректированный на респираторное влияние, влияние частоты дыхания на вегетативную активность можно оценить с помощью индексов мощности LF / HF и во временной области [65]. Используя этот метод, Chang et al. [42] сообщил о сдвиге в сторону парасимпатического баланса и увеличении активности блуждающего нерва у здоровых людей, которые дышали со скоростью 8 вдохов в минуту, в отличие от 12 и 16 вдохов в минуту.Аналогичным образом Zhang et al. [103] провел исследование у здоровых людей, дышащих с частотой 8 (медленное), 12 (среднее) и 18 (быстрое) дыхание в минуту, используя анализ во временной области, чтобы охарактеризовать кривые респираторной реакции блуждающей активности. Они обнаружили, что медленное дыхание увеличивает мощность блуждающего нерва, унося вызванное блуждающим нервом сердечное восстановление к фазам дыхания [97]. Также было показано, что во время контролируемого, медленного, глубокого дыхания модуляция симпатической активности в дыхательной фазе сильнее, так что более полное торможение наблюдается в период от раннего вдоха до середины выдоха [104].Было высказано предположение, что для достижения долгосрочного сдвига в сторону парасимпатического доминирования необходима длительная практика медленного дыхания, как это наблюдалось у здоровых людей, которые регулярно практиковали медленное дыхание в течение 3 месяцев [105].

Тейлор et al. [76] исследовал влияние симпатической блокады на RSA у здоровых людей при различной частоте дыхания (15–3 вдоха в минуту) и обнаружил, что RSA усиливается, когда сердечная симпатическая активность блокируется на всех частотах дыхания.Их результаты также показали, что тоническая активность блуждающего нерва постоянна на всех частотах дыхания, на что они предположили, что во время быстрого дыхания выделяется меньше ацетилхолина, поскольку выдох сокращается; таким образом, RSA уменьшается. И наоборот, при резонансной частоте (6 вдохов в минуту) высвобождение и гидролиз ацетилхолина оптимизируются; следовательно, RSA максимизируется. В дополнение к этому вопросу Wang et al. [67] наблюдали тенденцию к увеличению ВСР при 6 вдохах в минуту при соотношении вдох / выдох 1/1 и основывали свое объяснение на оптимальном высвобождении и гидролизе ацетилхолина.

И наоборот, исследователи постулировали, что при 6 вдохах в минуту, хотя симпатическая активность не обязательно изменяется, симпатические всплески также могут вносить вклад в ВСР, вероятно, из-за интеграции барорефлекса и волны Майера на этой частоте дыхания [65, 70]. В исследовании Zhang et al. [103], хотя они наблюдали увеличение силы блуждающего нерва при медленном дыхании, сила симпатии существенно не изменилась; тем не менее, наблюдалось изменение характера симпатических всплесков при вдохе (также сообщалось Коидзуми et al. [96], Силс и др. [104] и Limberg et al. [106]). Аналогичным образом, Vidigal et al. [107] провел исследование влияния медленного дыхания (6 вдохов в минуту) на вегетативную реакцию на постуральный маневр. Медленное дыхание улучшило сердечную симпатическую и парасимпатическую реакцию на физические возмущения, что, по их мнению, может быть результатом повышенной чувствительности барорефлекса из-за повышенного (начального) парасимпатического тонуса и синхронизации симпатической и парасимпатической систем со скоростью 6 вдохов в минуту.Следовательно, нельзя ошибаться в том, что практика медленного дыхания должна минимизировать симпатическую активность, а скорее в том, что она способна достичь оптимального симпатовагального баланса и повысить вегетативную реактивность на физический и умственный стресс.

Обсуждение

Физиологические эффекты медленного дыхания действительно обширны и сложны. Упрощенная модель сети взаимодействия дыхательной, центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы представлена ​​на рисунке 2 [108]. Из этого обзора видно, что характер дыхания, определяемый частотой дыхания, дыхательным объемом, активацией диафрагмы, дыхательными паузами и пассивным по сравнению с активным выдохом, оказывает глубокое влияние не только на эффективность дыхания, но и на сердечно-сосудистую функцию. и автономная функция, где эффекты двунаправленные.Краткое изложение основных эффектов медленного дыхания (подтвержденных или теоретически обоснованных), обсуждаемых в этом обзоре, представлено в таблице 1.

Рисунок 2

Упрощенная модель кардиореспираторного контроля, показывающая взаимосвязь между дыхательной и сердечно-сосудистой системами. τ: задержка кровообращения; ILV: мгновенный объем легких; ЧСС: частота сердечных сокращений; ЦНС: центральная нервная система; SAP: систолическое артериальное давление; ДАП: диастолическое артериальное давление. Воспроизведено из [108] с разрешения издателя.

Таблица 1

Задокументированные эффекты медленного дыхания на здоровое человеческое тело, как указано в этом обзоре

Последствия

Вариации респираторных параметров могут происходить в нормальном населении при отсутствии респираторных заболеваний; однако традиционная медицина не пыталась определить, что может составлять оптимизированное дыхание у нормального населения, и, учитывая сильное влияние на тонус блуждающего нерва, то, что составляет «автономно оптимизированное дыхание».Возможно, пришло время усовершенствовать технику дыхания, которая оптимизирует вентиляцию, газообмен и артериальную оксигенацию, максимизирует тонус блуждающего нерва, поддерживает парасимпатико-симпатический баланс и оптимизирует объем кардиореспираторного резерва, который может потребоваться во время интенсивного физического или психического стресса или активности. . Согласно исследованиям, рассмотренным здесь, «автономно оптимизированное дыхание», по-видимому, находится в диапазоне 6–10 вдохов в минуту с увеличенным дыхательным объемом, который достигается за счет диафрагмальной активации.Хотя это не рассматривается здесь, носовое дыхание также считается важным компонентом оптимизированного дыхания [109, 110]. Это легко достижимо для большинства людей с помощью простой практики, и в литературе еще не появилось каких-либо задокументированных побочных эффектов дыхания в диапазоне 6–10 вдохов в минуту. Контролируемое медленное дыхание, по-видимому, является эффективным средством максимального увеличения ВСР и сохранения вегетативной функции, оба из которых были связаны со снижением смертности при патологических состояниях и продолжительности жизни в общей популяции [41, 111–119].

Направления будущих исследований

Конкретные физиологические переменные изучались в первую очередь во время краткосрочного выполнения спонтанного и контролируемого медленного дыхания в контролируемой среде, в то время как записи во время устойчивой практики медленного дыхания немногочисленны. Большой научный интерес представляет эффект от длительной практики медленного дыхания. Впоследствии исследования могут быть расширены, чтобы выяснить, может ли контролируемое медленное дыхание оптимизировать физиологические параметры при патологических состояниях (не ограничиваясь дыхательной системой).Иерархия исследований обеспечит основу, на которой любые терапевтические утверждения могут быть проверены и подтверждены.

Как поправить здоровье с помощью дыхания | Для лучшего

Трудно поверить, что такая простая вещь, как несколько глубоких вдохов, может изменить ваше тело и душевное состояние. Однако наука показывает, что это так. Глубокое дыхание посылает в ваш мозг сигнал, оказывающий успокаивающее действие. Он может снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и помочь вам меньше чувствовать стресс в целом — все это необходимо для вашего здоровья и благополучия.

Самое приятное то, что дыхание — это то, что вы делаете каждый день естественно и не требует дополнительных материалов или оборудования. Следуя нескольким простым рекомендациям, ваше собственное дыхание может стать источником глубокого расслабления.

Когда кто-то находится в состоянии стресса, увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Это нормальные реакции, которые проходят после окончания стресса.

Однако, если стресс продолжается, организм работает с перегрузкой, делая человека уязвимым для проблем со здоровьем и мешая возможности наслаждаться жизнью.Симптомы, связанные с длительным стрессом, включают беспокойство, депрессию, проблемы со сном, высокий уровень холестерина, проблемы с желудком и кишечником, хроническую боль и снижение иммунной системы.

Техники релаксации — это инструменты, которые люди могут использовать для преодоления стрессовых реакций. Эти методы помогают улучшить сон, пищеварение, концентрацию и настроение. Исследования показывают, что методы релаксации могут помочь людям всех возрастов с широким спектром заболеваний, в том числе:

В программе лечебных искусств Montefiore Health System мы ежедневно используем глубокое дыхание и другие методы релаксации с пациентами, медсестрами и персоналом больницы.Пациенты сообщают, что эти методы помогают снизить их боль и беспокойство, одновременно повышая их комфорт и легкость во время пребывания в больнице. Медсестры и персонал описывают такие преимущества, как ощущение большей умиротворенности, сосредоточенности и энергии, лучший сон по ночам, более глубокий контакт со своими эмоциями и уменьшение напряжения в плечах, спине, голове и шее.

Дыхательное упражнение, которое стоит попробовать

Вот простой способ начать работу всего за пять минут. Если есть возможность, попробуйте прямо сейчас.

  • Для начала сядьте в удобное положение в кресле. Положите руки на колени, выпрямите спину и поставьте ступни на пол. Вы также можете лечь на диван или кровать. Если хотите, закройте глаза.
  • Настройтесь на то, что вы чувствуете. Вы расслаблены или напряжены? Ваш разум спокоен или полон скачущих мыслей? Ваше дыхание медленное и полное или быстрое и поверхностное? Ваше тело расслаблено или ваши мышцы напряжены?
  • Дышите медленно и глубоко через нос до счета 1…2 … 3.
  • Теперь медленно выдохните через рот на счет 1 … 2 … 3 … 4.
  • Повторите это четыре раза.
  • Почувствуйте освобождение в своем теле и уме при вдохе и почувствуйте, как вся стеснение уходит при выдохе. Как океанская волна, позвольте своему дыханию мягко унести любые мысли или напряжение.
  • Когда будете готовы, медленно откройте глаза и верните внимание в комнату вокруг вас.

После выполнения этого упражнения снова настройтесь на себя.Вы замечаете какие-либо изменения в ощущениях вашего разума и тела?

Простые рекомендации для регулярной практики

Вот несколько советов, чтобы начать с простой практики релаксации:

Будьте проще. Мы часто думаем, что должны вскочить со всей силы, чтобы ощутить преимущества чего-либо. На самом деле важно, чтобы вы регулярно практиковали техники релаксации, даже хотя бы несколько минут в день.

Попробуйте выполнять описанное выше дыхательное упражнение один раз в день в течение недели.Многие люди обнаруживают, что эта небольшая практика, выполняемая регулярно, очень сильно влияет на их самочувствие.

Повысьте концентрацию внимания. Может быть сложно расслабиться, когда ваш ум занят. Попробуйте сосредоточиться на одном из них во время дыхания, чтобы углубить концентрацию:

  • Почувствуйте мягкий ритм самого вашего дыхания.
  • Повторите успокаивающее слово, например «спокойствие» или «мир». Вы можете тихо произнести это слово вслух или повторить его про себя.
  • Слушайте успокаивающее биение своего сердца, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • Представьте себе мысленный образ, который вам кажется расслабляющим, например, океанские волны или мирный лес. Представьте себе звуки, цвета и ароматы, которые приносят вам безмятежность.

Создайте процедуру. Ключ к успеху — сделать практику релаксации неотъемлемой частью вашего дня. Вам должно быть легко и приятно, чтобы вы продолжали в том же духе.

Поскольку дыхание — единственное, что вам нужно для расслабления дыхания, вы можете выполнять эту технику в любое время и в любом месте — даже в шумной обстановке или когда у вас нет времени на полный «релаксационный перерыв».»

Подумайте, когда и где вы можете практиковать описанное выше простое дыхательное упражнение один раз в день. Утром, как только вы проснетесь? В метро, ​​автобусе или поезде? За рабочим столом на работе? В обеденное время в припаркованной машине. ? В конце дня, когда вы отдыхаете дома? Прямо перед сном? Выберите план, попробуйте его и скорректируйте план, если найдете лучший способ.

Найдите свою технику. Вместе с расслабляющим дыханием , есть и другие распространенные техники, использующие дыхание для расслабления.К ним относятся диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и управляемые образы. Попробуйте разные техники, чтобы найти наиболее полезные. См., Например, наши бесплатные ресурсы ниже.

Программа лечебных искусств Монтефиоре рада поделиться двумя ресурсами, которые позволяют легко практиковать методы релаксации дома или в дороге:

  • Горячая линия релаксации Монтефиоре, 718-920-CALM (2256). Позвоните на нашу круглосуточную горячую линию, чтобы послушать короткие расслабляющие упражнения или нежную музыку.Треки доступны на английском и испанском языках.
  • Треки релаксации онлайн. Транслируйте или загружайте аудиодорожки, включая расслабляющее дыхание, диафрагмальное дыхание, управляемые образы, медитацию, прогрессивное расслабление мышц и успокаивающую фортепианную музыку. Треки доступны на английском, испанском и арабском языках.

Мы приглашаем вас позвонить или войти в систему сегодня и каждый день, чтобы позволить вашему разуму и телу глубоко расслабиться. Просто помните: даже пять минут расслабляющего дыхания в день могут сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете, справляетесь и получаете удовольствие от жизни.

8 способов расслабиться — сейчас

Дыхательные упражнения для улучшения здоровья пищеварительной системы | Блог

Дата публикации: 15.12.2017

Сара Кинзингер, доктор философии, Программа здоровья пищеварительной системы, директор программы желудочно-кишечной поведенческой медицины

Вам знакомо чувство, когда вы не можете найти свой бумажник? Или вы застряли в пробке? Или вы видите приближающуюся машину, которая просто скучает по вам?

Стрессовые события могут вызывать различные эмоциональные реакции, такие как гнев или страх, но они также вызывают немедленную физическую реакцию: сердце бьется быстрее, дыхание учащается, и вы чувствуете узел в животе.

Это происходит потому, что тело готовится дать отпор или убежать, даже до того, как разум успел подумать.

Реакция «бей или беги» заставляет кровь перемещаться от кишечника к более крупным мышцам, что мешает пищеварению, ослабляет иммунную систему и усиливает воспаление.

Эти изменения длятся недолго, и в краткосрочной перспективе они не вредны и могут даже быть полезными, но когда они повторяются снова и снова с течением времени, они могут навредить вашему здоровью.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться отключать эту автоматическую реакцию с помощью глубокого дыхания.

Медленное глубокое дыхание создает «расслабляющую реакцию», которая успокаивает разум и тело.

Брюшное дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, является одним из самых простых и эффективных способов уменьшить мышечное напряжение и остановить реакцию «бей или беги».

Грудное дыхание и брюшное дыхание

Мы дышим двумя способами: грудью и животом.Грудное дыхание поверхностное. Плечи поднимаются с каждым вдохом, и только грудь расширяется.

При более поверхностном дыхании в кровь поступает меньше кислорода, что ухудшает пищеварение, увеличивает частоту сердечных сокращений и напряжение мышц. Грудное дыхание чаще всего возникает, когда мы чувствуем стресс, тревогу или боль.

Брюшное дыхание — это естественное дыхание новорожденных и спящих взрослых. Он начинается с расслабления живота и медленных глубоких вдохов. Желудок расширяется, когда диафрагма движется вниз, позволяя воздуху заполнять легкие.

Когда вы дышите животом, возникает ощущение, что воздушный шар плавно расширяется с каждым вдохом и падает (сужается) с каждым выдохом.

Пошаговое руководство по глубокому дыханию
  • Найдите удобное тихое место и лягте в горизонтальном или полулежащем положении.
  • Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
  • Медленно и глубоко вдохните через нос в живот, чтобы подтолкнуть руку вверх. Дышите настолько глубоко, насколько вам комфортно.Ваша грудь должна оставаться неподвижной или слегка двигаться.
  • Выдохните через рот, издав тихий, расслабляющий свистящий звук, когда вы мягко выдохнете.
  • Ваш живот должен подниматься при вдохе и опускаться при выдохе.
  • Когда вы почувствуете себя комфортно с этой техникой, считайте «один» на вдохе и говорите «расслабься» или «успокойся» на выдохе.
  • Сосредоточьте внимание на расслабляющем слове и отключите любые другие мысли или звуки.
  • Повторяйте шаги, пока не сосчитаете до 10.
Советы по релаксации

Сделать спокойный, глубокий вдох — это легко, и вы можете начать прямо сейчас. Но чтобы получить полную пользу от брюшного дыхания, требуются недели или даже месяцы. Я рекомендую заниматься по 10 минут один или два раза в день.

Пока вы учитесь, делайте дыхательные упражнения в тихом уединенном месте, где вас никто не побеспокоит. Хотя цель состоит в том, чтобы расслабиться, вы не хотите засыпать, поэтому выбирайте время дня, когда вы начеку.

Со временем вам станет комфортно выполнять брюшное дыхание в повседневных условиях, например:

  • На работе вместо того, чтобы взять газировку или чашку кофе
  • Во время обеденного перерыва
  • На работу на автобусе или поезде
  • В машине, когда вы приедете домой, прежде чем зайти внутрь
  • Во время рекламной паузы, когда вы смотрите телевизор
  • После тренировки или вечерней прогулки
  • Перед сном, чтобы заснуть
  • Утром вскоре после пробуждения

Практикуйте брюшное дыхание каждый день, чтобы при возникновении стрессовой ситуации вы были готовы справиться с ней спокойно и не допустить, чтобы стресс повредил вашему здоровью.

Прочтите еще один блог доктора Кинзингера о связи мозга и кишечника.

Сара Кинсингер, доктор философии, занимается поведенческой гастроэнтерологией и является директором программы поведенческой медицины желудочно-кишечного тракта в программе здоровья пищеварительной системы в Loyola Medicine. Ее клинические интересы включают когнитивно-поведенческую терапию, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), синдром раздраженного кишечника и медицинский гипноз. Она также является сертифицированным психологом в области здравоохранения.

Др.Кинзингер получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Майами и закончила резидентуру по психологии здоровья в системе здравоохранения VA Puget Sound и стипендию по психологии здоровья в Медицинском центре Университета Иллинойса в Чикаго.

Запишитесь на прием сегодня, чтобы увидеть доктора Кинсинджера, самостоятельно назначив личный или виртуальный прием с помощью myLoyola.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *