Когда постоянно тянет на сладкое: Светлана Фус назвала причины

Диетолог Светлана Фус рассказала, что делать, если постоянно хочется сладенького.

Украинский диетолог Светлана Фус, которая недавно рассказала, как предотвратить вечерний голод, назвала причины постоянной тяги к сладкому, а также поделилась советами, что делать в такой ситуации.

Причин такой тяги достаточно много, — пишет эксперт в Инстаграме:

• Чувство голода
• Низкокалорийное питание, недостаток минеральных веществ
• Стресс и недосыпание
• Заболевания
• Психологические причины. Это далеко не весь список. И каждую из причин нужно разбирать отдельно. Но с чего можно начать.

По словам Фус, необходимо точно понимать, что ваша пища удовлетворяет все ваши физиологические потребности. Для этого нужно начать вести пищевой дневник, по которому вы сразу поймете, какая еда у вас в рационе чаще всего, как вы распределяете ее в течении дня, после чего вам хочется сладкого больше всего и, наконец, сколько реально сладостей вы съедаете. Оценив ситуацию, можно начинать ее исправлять.

Сначала приведите свой рацион в соответствие вашим потребностям. Будете насыщаться на каждый прием пищи и не испытывать постоянного чувства голода, будет меньше хотеться сладкого.

Также нужно проследить, после какого приема пищи вы больше всего хотите почувствовать сладкий вкус. Постарайтесь добавить в этот прием немного сладких фруктов.

Вся правда об углеводах во время похудения: Марина Боржемская рассказала, что является причиной лишнего веса и целлюлита

Уберите из рациона все сладкие напитки. Пейте достаточное количество воды.

Если изменения в рационе не дадут желаемого результата, диетолог советует обратиться за помощью к специалистам, которые помогут выяснить причину и решить проблему тяги к сладкому.

Ранее Светлана Фус рассказала, когда молочные продукты могут навредить человеку.

Поделиться с друзьями

Поделитесь с друзьями в соцсетях

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

Почему тянет на сладкое или солёное, объяснила диетолог

Иногда у человека возникает сильное желание употребить в пищу что-то сладкое или солёное, причём видимых причин при этом может и не наблюдаться. Ирина Бережная, диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук рассказала, стоит ли волноваться по этому поводу, сообщает ИА DEITA.RU.

Чаще людей резко тянет на сладкое, нежели на солёное и этому существует объяснение. Виной непреодолимой тяги к сладкому является большой расход энергии, и необходимость обеспечить её быстрый приток, отмечает Ирина Бережная в эфире радио «Спутник». Быстрый приток энергии можно осуществить за счёт углеводов, которыми столь богаты сладости. Если человек соблюдает свой устоявшийся рацион, и не имеет проблем с питанием, решив лишь изредка нарушить свои привычки, то волноваться на сей счёт не стоит, отмечает специалист.

Кроме того, сладкого может хотеться после физических и умственных нагрузок, так как расход глюкозы отмечается на высоком уровне. Зачастую человеку может хотеться шоколада, это объясняется содержанием серотонина, который считается гормоном удовольствия. 

«Ничего особенного здесь нет, и искать заболевание здесь нет никакого смысла, если это от случая к случаю, разово. Если хочется солёного, возможно, в рационе не хватает хлора, потому что многие люди боятся соли и ограничивают каким-то образом свой рацион. Если это от случая к случаю, то это не говорит о заболевании», – отмечает Ирина Бережная, добавляя, что при желании отведать солёного желательно обращать внимание на частоту возникновения подобных позывов.

Однако в случае, если подобная потребность возникает на постоянной основе, люди могут переедать соли, добавляя её всё больше, при этом еда кажется несоленой. В подобных случаях следует обратиться к врачу, возможно наличие заболеваний. Специалист отмечает, что это может свидетельствовать о заболевании надпочечников, однако подобные случаи отмечаются довольно редко.

Ранее сообщалось о секрете долголетия жителей Японии, оказалось, что решающую роль в этом играет система питания. Японцы привыкли питаться сбалансированно – практически каждый приём пищи включает мясо, овощи и фрукты. Кроме того, медленное пережёвывание пищи также способствует долголетию, так как это препятствует перееданию.

Почему ночью хочется сладкого: причины – Хорошие привычки

Многие люди испытывают сильный голод в ночное время. Данная проблема может возникать по множеству причин: от неправильного питания до развития тяжелых заболеваний. Чтобы предупредить прогрессирование возможных проблем со здоровьем, важно изучить все причины сильного желания есть сладкое по ночам.

Главной причиной тяги к сладостям в ночное время является отсутствие режима питания. Перекусы на бегу, употребление вредной пищи и нерегулярное питание отрицательно влияют на работу эндокринной и пищеварительной систем. В результате развивается хроническая усталость и появляется сильный голод в ночное время. Недоедание и употребление вредных продуктов часто приводят к недостатку питания головного мозга. Основным источником энергии для этого органа является глюкоза. Поэтому при нехватке питания мозга развивается острая нехватка данного сахарида, что приводит к возникновению навязчивого желания есть сладкую пищу.

Читать: Польза сливок для мужчин

Помимо этого, тяга к сладкому в ночное время может возникать по следующим причинам:

1. Сниженный уровень сахара в крови. Интенсивные физические нагрузки, недостаточное питание, гормональные сбои и развитие хронических заболеваний часто приводят к возникновению гипогликемии (падению глюкозы в крови). При данной проблеме появляется сильная тяга к продуктам, которые богаты простыми углеводами.
2. Гельминтоз. Паразиты, которые могут жить в кишечнике и некоторых других органах, питаются глюкозой. Поэтому при заражении гельминтами человек чувствует сильную тягу к сладкой пище даже в ночное время.
3. Гормональные нарушения. Нарушение гормонального баланса, сахарный диабет и заболевания щитовидной железы часто приводят к нарушению пищевого поведения. Кроме того, желание есть сладкое ночью может говорить о сниженном уровне эндорфинов.
4. Недостаточное питание в течение дня. Сильная тяга к сладкому ночью часто возникает у людей, которые употребляют мало белков и жиров в течение суток. При недостатке питательных веществ развивается тяга к простым углеводам – наиболее быстрому источнику энергии.
5. Нехватка витаминов и минералов. Желание есть сладкую пищу по ночам чаще всего указывает на дефицит витаминов группы В, С, магния, ванадия, фосфора и хрома.
6. Хроническая усталость. Постоянный стресс и отсутствие полноценного отдыха отрицательно влияют на работу эндокринной системы и головного мозга, в результате чего нарушается регуляция чувства голода.
7. Побочный эффект лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты могут провоцировать возникновение ночного голода.
8. Нехватка жидкости. Недостаточное питье в течение дня приводит к нарушению водного баланса и проблемам в работе нервной системы. При обезвоживании часто возникает сильный ночной голод.

Читать: Польза сыра на завтрак

Таким образом, желание есть сладкое ночью может говорить о нехватке полезных соединений, недоедании, проблемах с гормональным фоном, заражении паразитами и сниженном уровне сахара к крови. Однако наиболее часто данная проблема развивается при неправильном рационе питания и сильной усталости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Почему тянет на сладкое? — Блог Юлия Кашина (стаж СД 1

Почему нам бывает так сложно изменить устоявшиеся привычки в питании и отказаться, к примеру, от сладкого?

Люди с диабетом могут испытывать тревогу и смешанные чувства из-за запретов, касающихся еды. Когда нельзя сладкого, но от этого его еще больше хочется! Хоть и нельзя сказать, что людям с СД нельзя сладкое, верно? Но именно эта фраза многим «набила оскомину». Мы упрямо доказываем окружающим, что нам можно сладости, причем в том же количестве, что и здоровым людям, лишь бы научиться их компенсировать.

Хотя на самом деле, если вдуматься, сладости и любые другие продукты с сахаром не полезны даже здоровым людям. И почему же мы так сильно их жаждем?

✅Первая причина как раз эмоциональная. Нам нельзя, а значит, хочется в два раза сильнее. Чем больше мы сами себе говорим «НЕЛЬЗЯ», тем хуже мы делаем для своего эмоционального состояния. Можно терпеть очень долго, запрещать себе, но в какой-то момент не выдержать и съесть намного больше.
Например, не один маленький кусочек торта, а целых три.

Такое явление называется расстройством пищевого поведения ограничительного типа. Справиться с ним можно с помощью специальных упражнений, которые снимают чрезмерную нагрузку на сладкие продукты и дают нашему мозгу сигнал: Всё хорошо, ты можешь быть спокоен, никто не отберёт у тебя «запретный плод».

✅Вторая причина – стресс. В современном обществе, к сожалению, очень многие испытывают ежедневный стресс, который истощает нервную систему. Стресс приводит к гормональному дисбалансу, а сладкие и жирные продукты срабатывают как некий «тормоз» против выработки гормонов стресса. И можно было бы подумать, что это даже хорошо, если бы не было обратной реакции в виде «эмоциональных качелей», закисление организма и дисбаланса минералов и витаминов.

Победить это состояние можно с помощью антистресс методик, занятий физической нагрузкой и коррекции образа жизни.

✅Третья причина сильной тяги к сладкому – это желание быстро получить большой объем энергии. Действительно, сладкая и жирная пища помогает нам выдержать большие нагрузки и не упасть без сил. Но если в ежедневном колесе событий вы не находите время на себя, а снимаете усталость очередной долькой шоколадки, в какой-то момент истощение станет ещё сильнее, а отрицательное влияние сладкого только усугубит этот процесс.

Здесь важно балансировать между работой и отдыхом, временем для семьи и для себя, а также разработать полноценный рацион, который прибавит энергии и сил.

✅И, конечно же, очень многое зависит от состояния микробиома кишечника. Наши вкусовые предпочтения определяются тем, какие микроорганизмы, патогенные или благотворная микрофлора, в большинстве своём населяют наш пищеварительный тракт. Часто бывает так, что сильная тяга к сладкому – это признак того, что пора пристально присмотреться к своему питанию и перестать кормить патогенную флору.

Здесь могут помочь пробиотики и пребиотики, которые являются питанием для хорошей микрофлоры и помогают её восстановить. И конечно отказ от сладкого в пользу сложных углеводов, клетчатки, белков и жиров.

Правильное питание – это легко, просто и вкусно! Стоит лишь понять, в чём причина вашей любви к сладостям и сделать первый шаг к работе над собой.

Instagram: @yulia_kashina_motivation

Мотивационный курс «Диабет, ну и что!?»

Почему нас тянет на сладкое зимой?

Врач клиники диетологии Самойленко Карина Дейнеко выделила две причины, почему нас тянет на сладкое в холода:

1 причина — дефицит витамина D

С приходом холодов мы больше времени проводим в помещении, мало гуляем, соответственно — получаем недостаточно солнечного света, что может привести к дефициту витамина D.

Как можно узнать дефицит витамина D?

1. Нас тянет на кремовые жирненькие продукты (десерты с заварным кремом, чизкейк), изделия, содержащие сливочное масло, молочные продукты.

2. Мы наблюдаем у себя раздражительность, частую смену настроения.

3. Достаточно сдать анализ крови на показатель Витамин Д 25-ОН

Как пополнить запасы витамина D?

Зимой в качестве профилактики можете принимать по 1 таблетке каждое утро натощак в дозировке 2000 МЕ. Конечно же, лучше согласовать дозировку со своим врачом.

Включите в свой рацион полезные жиры: авокадо, жирную рыбу, правильные масла (например, оливковое, тыквенное, кунжутное).

2 причина — плохое настроение

Часто с изменением погоды приходит осенняя хандра. Самый простой способ улучшить настроение — съесть что-нибудь сладенькое. А если холодно — выпить горячего какао. От сладостей поднимается уровень глюкозы в организме и мы чувствуем прилив сил. Если это лакомство с вредным составом, то с уровнем глюкозы повышается еще и уровень инсулина.

Но в таких случаях нужно помнить, что эффект поднятия настроения продлится недолго. Резкое повышение уровня глюкозы и инсулина также дает резкий спад. И мы снова чувствуем, что настроение падает, аппетита растет и снова срочно нужно съесть что-то сладкое, чтобы вернуть это состояние снова. Получается замкнутый круг.

Чтобы не заработать лишние сантиметры на талии, употребляйте сладости осторожно и в правильное время — до 15:00. А лучше всего — в качестве второго завтрака или за 15 минут до обеда.

---

гормональные причины и способы преодоления сладкой зависимости

В конце 2013 года департамент здравоохранения Амстердама, столицы Нидерландов, выступил с неожиданной инициативой размещать на продуктах, содержащих сахар, наклейки вроде тех, что видят сегодня курильщики на сигаретных пачках.

По мнению голландских чиновников, сахар является самым опасным веществом на планете, и дело государств — помочь своим гражданам опомниться и задуматься о вреде здоровью. Также в планах амстердамских новаторов введение государственного акциза на сахар в пище промышленного производства. Они уверены, что экономически такая мера вполне оправдана, ведь производители продуктов питания знают, что употребление сахара разжигает аппетит и добавляют все больше сахарозы в свои товары, чтобы люди больше ели!

Тяга к сладкому для людей с сахарной чувствительностью превращается в реальную опасность: их самооценка, работоспособность и настроение начинают напрямую зависеть от вовремя сжеванной шоколадки, служащей мостиком короткого удовольствия между двумя пропастями отчаянья. Однако как раз большого количества сахара при сахарной чувствительности следует избегать, выбирая медленно усваивающиеся продукты с низким гликемическим индексом, способные выравнивать уровень глюкозы в крови и поддерживать его в стабильном состоянии в течение дня. «Дозу» эндорфинов и серотонина поможет поддержать физическая активность. Браться за исправление ситуации следует при первом подозрении. В противном случае человек с обостренной чувствительностью к уровню сахара в крови крепко сядет на «конфетную иглу» и продемонстрирует все признаки психологической и физической зависимости от сладкого.

Тяга к сладкому выходит на ночную охоту

Доктор Алексей Ковальков, авторству которого принадлежит знаменитая диета Ковалькова, пишет о коварном механизме, при помощи которого тяга к сладкому подчиняет себе не только наши потаенные мечты, но и метаболизм. По его мнению, парадокс именно в том, что мы хорошо осознаем вред сладкого, и в том числе именно поэтому переоцениваем радость от встречи с ним, ожидая мнимого психологического расслабления, ждущего после «загрузки» конфетками или тортиком. Такое отношение до боли знакомо тем, кто находится в постоянной борьбе с лишним весом и пытается строго ограничить состав своего рациона или его калорийность. «Вот сейчас я наемся вкусненького, а потом две недели буду сидеть на рисе и воде», — к сожалению, подобный образ мыслей нередко становится стандартной ловушкой, потому что «последние разы» следуют один за одним.

Алексей Ковальков обращает внимание: «сладкие запои» становятся не только серьезной психологической травмой (рушится уверенность в себе, в своих силах), но и нарушают работу поджелудочной железы, желудка, печени. Чередование «накачивания сладостями» и голодания приводит к нарушению обмена веществ и, в конечном итоге — набору веса, несмотря на формально скудный рацион.

Что же делать? Ответ один: работать над собой и посмотреть на проблему трезво, как только сахарный туман развеется. Доктор Ковальков уверен, что каждому под силу выявить основную причины срывов, их пусковой механизм, и научиться отделять физиологический голод от эмоционального. 

Разнообразная эмоциональная жизнь, не ограниченная вечерним умственным «пережевыванием» рабочих стрессов и семейных обид, волшебным образом гасит потребность в печеньях с глазурью. А еще лучше с этим справляется простое и любимое лекарство — сон!

Недостаток сна — прямой путь к лишнему весу. Это достоверно выяснил канадский ученый Мир Крайгер. Вывод его исследования, охватившего 40 тыс человек разного пола в возрасте от 32 до 49 лет, однозначен — спать следует минимум 7, а то и 9 часов в сутки. Систематический «недобор» сна вызывает гормональные нарушения, с которыми не под силу справиться только диетическими мерами. Традиционное вечернее налегание на сладости в конце рабочего дня играет тут далеко не последнюю роль: сахар активизирует мозговые и физические процессы, что оказывается очень некстати, когда здоровое расписание зовет в кровать.

Если вы редко ложитесь спать раньше полуночи, это означает, что в бодрствующем состоянии вы застаете период выработки гормона грелина, совпадающий со снижением выработки гормона лептина. Сами по себе эти процессы физиологичны, правда, предполагается, что идут они в то время, пока «хозяин» организма спит.

Грелин повышает аппетит, лептин — снижает. Если сон полноценный, за 8-9 часов гормональные процессы проходят стадии естественной регулировки и утром человек уже в состоянии позавтракать вполне осознанно и построить свой день соответствующе. Однако если уровень грелина начал расти, а вы еще за компьютером или перед телевизором, впору ждать беды — то есть свирепого желания напасть на кухонные шкафы и сжевать что-то вкусненькое. Этим и объясняется особая тяга к сладкому в ночное время.

Второй пик приступа сладкой зависимости у «ночных жителей» регистрируется в районе 3-4 часов ночи: настало время повышения уровня инсулина, что влечет за собой, соответственно, падение уровня сахара в крови и новый приступ неодолимой тяги к сладкому. Бороться с «вечным гормональным зовом» в ночи действительно крайне трудно.

Поэтому совет простой: хотите избавиться от тяги к сладкому — проспите ее!

7 шагов на пути избавления от сладкой зависимости

Помимо психологической работы над собой и контроля стресса и отдыха, успешно бороться к тягой к сладкому вам помогут следующие хитрости.

1. Добавьте в рацион больше источников протеина — его насыщающая способность и медленное усвоение помогают справиться с приступами голода и желания схватить что-то сладкое. Особенную пользу принесет фермерское мясо и птица (сырье, выращенное в свободной среде и не напичканное гормонами) и рыба, выловленная в естественных экологически чистых водоемах. Не забывайте и о растительных белках — бобовые и орехи остаются их нетоксичным, легко усваиваемым ресурсом.

2. Посетите эндокринолога и гинеколога — навязчивая тяга к сладкому может быть одним из симптомов дисфункции щитовидной железы или заражения кандидозом.

3. Заручитесь согласием вашего врача на прием витаминов группы В — именно они помогают нервной системе качественно противостоять ежедневному стрессу городской жизни. А именно стресс нередко провоцирует тягу к сладкому, в том числе потому что потворствует неадекватному производству гормона кортизола, ответственного за запасы жира и тягу к вредной еде.

4. Заменители сахара не помогут при сладкой зависимости — исследования показали, что они, напротив, усиливают стремление потянуться за лакомым кусочком.

5. Чтобы не впадать во фрустрацию, вызванную отказом от любимых вкусняшек, балуйте себя темным шоколадом (не менее 70% какао). Пользу этого лакомства признают многие диетологи — богатый вкус позволяет насладиться, протеин какао — насытиться даже небольшим количеством, а антиоксидантные свойства приносят пользу здоровью. Натуральная сладость кэроб также является здоровой альтернативой вредным сладостям и не содержит веществ, способствующих появлению зависимости.

6. Чтобы избавиться от зависимости к сладкому — не покупайте сладости!

7. Избегайте обезжиренных продуктов — чаще всего для улучшения вкуса в них добавляют банальный сахар, а это, как мы уже знаем, замкнутый круг — сахар приводит за собой еще больше сахара.

Дайте таблетку от тяги к сладкому, да послаще!

Безусловно, прием медицинских препаратов, в том числе БАД — мера в преодолении тяги к сладкому, к которой следует подходить с особой осторожностью. Однако, во-первых, бывают случаи, когда терапия при помощи препаратов становится последней надеждой, а во-вторых, информация никогда не бывает лишней. Главное — не принимайте никаких медикаментов или добавок без ведома своего врача! Обязательно на очном визите согласуйте возможность назначения, дозировку и удостоверьтесь в отсутствии побочных эффектов и индивидуальной непереносимости.

Препараты на основе хрома достаточно давно применяются в «лечении» тяги к сладкому. Хром относится к числу биогенных веществ, то есть входит в состав тканей различных представителей мира живой природы. В чистом виде хром токсичен, а шестивалентные соединения вдобавок канцерогенны, но тело человека постоянно нуждается в микроскопических поступлениях минерала: он важен для кроветворения, жиро-углеводного обмена и усвоения белков.

Хром и сахар в человеческом организме связаны отношениями обратной зависимости: употребление сладкого «вымывает» хром, а тот, в свою очередь, подавляет тягу к сладкому.

Продукты, содержащие хром: говяжья печень, морепродукты (особенно креветки), морская рыба (тунец, мойва, скумбрия, лосось, зубатка), речная рыба (сазан, карп, карась), мясо утки, перловая крупа.

Пиколинат хрома имеет ярко-алую окраску из-за того, что в его составе металл окислен пиколиновой кислотой, которая, по мнению биохимиков, упрощает процесс усвоения хрома человеческим организмом. Именно это вещество нередко назначается для снижения тяги к сладкому. 

Другой препарат, применяемый в качестве медицинского «костыля» при зависимости от сладкого, особенно хорошо известен спортсменам и тем, кто, увы, вынужден соблюдать специальную диету при гастрите. L-глютамин (глутамин) — многофункциональная аминокислота, в природе содержащаяся в животных и растительных протеинах. Терапевтический эффект глутамина был признан около 40 лет назад, и все это время препарат успешно применялся в качестве вспомогательного средства при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта благодаря своему таланту уменьшать воспаление и ускорять заживление самых различных повреждений.

Однако постепенно в ходе клинической практики выяснялись и другие полезные свойства аминокислоты, в том числе неожиданные. Глютамин успешно прошел испытания и начал применяться для лечения алкогольной зависимости. Этот эффект вдохновил медиков попробовать глутамин и в «сладком деле», и результат не заставил себя ждать: на клетки, жаждущие сладостей, аминокислота также подействовала умиротворяюще.

Продукты, содержащие глютамин: говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.

Пользу глутамина в избавлении от тяги к сладкому увеличивают также его способности стабилизировать мышечную ткань и очищать выводящие органы от продуктов переработки жиров. Кроме того, принимаемый в чистом виде глютамин является емким источником доступной энергии, получаемой из неуглеводного источника. Эта аминокислота участвует в формировании ключевых нейромедиаторов, помогая мозгу и нервной системе зафиксироваться в гармоничном положении относительно возбуждения и покоя. Можно сказать, что глютамин заново учит измученный и разболтанный стрессами и аддикциями организм функционировать так, как нужно, биохимически помогая принять полезное и правильное решение об избавлении от зависимости.

8 причин, почему нас тянет на сладкое и что с этим делать 🍨🍦 → На любой вкус → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Каждый человек с подобным сталкивался: сядешь поработать, а все мысли только о пирожном. Или ложится спать, а сон никак не идет, потому что безумно хочется сладкого. Организм не может сосредоточиться ни на чем, сигнализирует только об одном: хочу сладкого! Что это за явление? Предвестник наступающего приступа компульсивного переедания? Симптом нехватки каких-то веществ? Угроза срыва диеты? Давайте разбираться, почему постоянно хочется сладкого, чего не хватает организму и что с этим делать.

✅ Причина 1. Банальный голод

Острая тяга к сладкому может быть реакцией на голод. Особенно если накануне вы сели на строгую диету по собственной воле или по решению врача, а организм еще не перестроился на новый режим. Может, вы просто не успели полноценно позавтракать и к полудню на рабочем совещании у вас в голове загорается цветное табло: на нем призывно мерцает своим шоколадом, нугой и россыпью орехов какая-нибудь шоколадка.

Наш организм устроен умно: он хорошо знает, что ему даст быстрый заряд энергии — простые углеводы и сахара. Они моментально дают ощущение насыщения. Подхваченный этим импульсом, организм не думает, что быстро полученные углеводы так же быстро переработаются и снова захочется есть. Но человек мыслящий должен сказать себе: стоп, я не буду так делать! Я буду разумно питаться и носить при себе снеки, чтобы больше таких приступов не было.

Что делать: если у вас произошли изменения в питании и, например, врач посадил вас на строгую диету — уточните, чем можно купировать желание сладкого. Если вы на спортивной или иной диете, то нельзя пропускать ни один прием пищи и надо пить побольше воды. И вообще — старайтесь не доводить себя до голодного приступа. А если знаете за собой возможное обострение тяги к сладкому, то всегда имейте при себе один-другой пакетик с полезным снеком — например, яблочные чипсы с корицей.

✅ Причина 2. Углеводная зависимость

Как говорила героиня фильма «Любовь и голуби»: соль — белый яд, сахар — сладкий яд. Уже давно установлено, что сахар может вызывать привыкание сродни наркотическому. Особенно если у вас в семье кто-то болел диабетом и есть предрасположенность к зависимостям, а вы сами продолжаете потакать привычке «хватать сладкое на лету», когда голодны (см. причину 1). Закидывая себя быстрыми углеводами, вы повышаете уровень сахара в крови и чувствуете прилив сил. Когда уровень сахара падает, ощущаете истощение и слабость: вам снова надо поднимать уровень сахара, опять хочется сладкого, и так до бесконечности.

Сахарная зависимость — такая же, как и другие. Если для вас уже привычен подобный подход к сладкому и вы без него физически не можете, это уже зависимость, с которой надо бороться.
Что делать: питаться правильно и избавиться от продуктов, которые провоцируют на употребление сладкого. Хотя бы на время, например, отказаться от кофе, который привыкли пить вприкуску с шоколадкой. Нужно добавить в рацион больше белков, которые дают долгое чувство сытости. Одного этого часто хватает, чтобы снизить риски вспышек зависимости. Позаботьтесь о том, чтобы рядом всегда был какой-то полезный снек, в котором есть одновременно белок и волокна, а простых углеводов нет или они минимальны. Например, овощные чипсы или чипсы из нори.

✅ Причина 3. После спорта

Во время интенсивной тренировки мы стремительно расходуем энергию, обмен веществ ускоряется. При этом создаем нагрузкой микротравмы мышцам, где организм далее будет наращивать новые волокна. В этом суть тренировки. Чтобы организм мог восстановиться, ему нужна энергия. Поэтому часто через 10-20 минут после тренировки спортсмен чувствует себя не просто голодным, а… Робином Бобином, готовым съедать все, что увидит! Почему хочется сладкого? Потому что умный организм, опять же, прекрасно понимает, что от сладкого он получит моментальный прилив сил.

Что делать: те, кто в спорте давно, знают, чего не надо делать, чтобы не переедать после тренировки, — голодать. До занятий надо поесть (примерно за час, чтобы все усвоилось). А при действительно интенсивных тренировках стоит принимать набор незаменимых кислот BCAA, которые нормализуют уровень белка в организме, снимают усталость и помогают смягчить послетренировочный голод.

✅ Причина 4. Паразиты в организме

Любые изменения в микрофлоре, во время болезни или при попадании внутрь инородных тел и микроорганизмов, создают стресс для тела. Особенно если это паразиты, у которых, очевидно, тоже есть потребности и любимые продукты. Если у вас завелись паразиты, то вы заметите изменения в пищевых пристрастиях. Почему хочется сладкого? Потому что, например, всем известному гельминту очень нравится сахар! И он один отвечает за наше нездоровое желание сладенького.

Что делать: сдать анализы на наличие паразитов, особенно если у вас есть дети и домашние питомцы. От тяги к сладкому может спасти очистка от паразитов, которую сделать несложно.

✅ Причина 5. Переутомление

Мозгу для нормальной работы требуется сладкое, есть даже расхожая фраза: «Съешь шоколадку, подкорми мозг глюкозой». Дело в том, что для собранности, концентрации и быстрого принятия верных решений мозгу нужно много энергии: он ведь не только думает, а один управляет миллионами процессов тела единовременно. Ему нужна постоянно пополняемая колоссальная энергия. Где ее проще и быстрее всего получить? Правильно, для этого надо съедать продукт с быстрыми углеводами: сладкое или мучное. И если мозг устал, вас потянет на сладкое. Так же, как после спорта усталое тело тянет на сладкое. Недосып, переработки и некоторые лекарства усиливают ощущение усталости — во всех этих случаях может отчаянно захотеться сладенького.

Что делать: не доводите себя до такой усталости, когда если не съешь шоколадку, то прямо сейчас умрешь. Как бы вы ни продолжали рассказывать, что это ерунда и временно, если переутомление войдет в норму, оно может стать причиной серьезных заболеваний. Чего не надо делать категорически — пропускать приемы пищи, какими бы важными ни казались рабочие проекты. Вы должны дать отдых и заряд энергии не только телу, но и мозгу. А в перекусы можете добавить горький шоколад — в нем и сахара мало, и доказано, что он помогает мышлению и улучшению восприятия информации.

✅ Причина 6. Не тот сахар

Мода на все обезжиренное и с 0% сахара оказалась не настолько зожной, как многие ожидали. До сих пор нет единого мнения, полезны ли сахарозаменители. Какие-то из них подозревались в усилении аппетита, какие-то могут быть противопоказаны при заболеваниях. Есть мнение, например, что аспартам и некоторые другие суррогаты не дают организму столько энергии, как обычный сахар. Тело ждет чистой глюкозы из рафинада, а ему подсовывают заменитель другого происхождения. Как итог — желание съедать что‑нибудь сладкое не исчезает, становится навязчивым и из-за этого может расти объем потребляемой пищи. Словно организм, ища заветную глюкозу, перебирает весь рацион до тех пор, пока не получит желаемое.

Что делать: возможно, вы едите не тот сахар и организм бунтует против этого. Проконсультируйтесь с диетологом, какой сахарозаменитель можно использовать. Или, может быть, вам можно есть обычный сахар, просто контролируя его дозировку. Как говорится, не надо съедать пакет рафинада, удовлетворитесь одним кусочком.

✅ Причина 7. Стресс

В состоянии хронического стресса клетки слизистой желудка сильнее обычного синтезируют грелин, гормон аппетита. То есть в случае затяжного стресса тяга к сладкому и жирному — физиологически объяснима и оправдана. Психологи говорят о том, что таким образом организм как бы выстраивает вокруг себя жировой щит, пытаясь защититься от непрекращающегося стресса. В таком состоянии снижается выработка гормонов счастья и спокойствия (ну, вы помните — окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфин), эмоциональный фон падает, это тоже влияет на потребность восстановить баланс эмоций с помощью вкусненького. Кстати, этим же броском гормонов объясняется и тяга к сладкому у женщины в период ПМС.

Что делать: проверьте уровень гормонов, может быть у вас хронический стресс, астения или депрессия. И надо привести в порядок гормоны, чтобы перестать хотеть сладкого.

✅ Причина 8. Нехватка определенных веществ

Часто тяга к определенным продуктам отражает не только физическое или эмоциональное состояние человека, но и банальную нехватку определенных веществ в организме. Давайте посмотрим, каких витаминов не хватает сладкоежкам, и попробуем дать организму именно то, что ему надо:

Хочется сладкого пончика в глазури или булочки? Чаще всего такое навязчивое желание говорит, что вам не хватает триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина (а вы помните, что это гормон счастья). Триптофан способствует нормализации сна — так что если вас все время тянет на сладкое и мучное, и при этом вы плохо спите, то либо принимайте БАД с триптофаном (посоветуйтесь с врачом), либо просто включите в рацион: индейку; яйца; орехи; бананы.

Хочется сладкого варенья, карамели, мармелада или джема? Такая тяга чаще всего говорит, что вам не хватает хрома или углерода. Первый отвечает за баланс инсулина и предотвращает перепады сахара в крови, второй помогает преобразовывать пищу в энергию. Чтобы пополнить баланс этих двух веществ, включите в рацион: продукты, содержащие углерод: картофель, редька, соя, рис, кукуруза; продукты, содержащие хром: спаржа, морковь, яйца и мясо курицы, печень.

Хочется сладкого шоколада? Чаще всего это означает, что вам не хватает магния. Этот минерал отвечает за нашу стрессоустойчивость и ровное настроение. Он назначается почти всеми врачами, которые работают с депрессивными или тревожными пациентами. Повысить содержание магния в организме вы можете, добавив в меню: морскую рыбу; бананы; тыкву; бурый рис; грейпфруты.

Во всех случаях болезненная тяга к сладкому может означать нехватку фосфора или серы, а их источниками станут мясо, молочные продукты и зелень.

Конечно, бывают и куда более серьезные причины того, почему постоянно и навязчиво хочется сладкого. Например, диабет — здесь вас должна насторожить не только тяга к сладкому, но и жажда. А еще постоянно хочется в туалет. Если эти три признака есть, обратитесь за помощью к эндокринологу.

Второй случай требует вмешательства психотерапевта — компульсивное переедание. Это такое расстройство пищевого поведения, когда у человека случаются натуральные зажоры. Он ест много жирного, сладкого, мучного и не в силах остановиться, даже если не голоден. Тут, кроме отладки питания, требуется еще и серьезная работа по снижению тревожности и возможному лечению депрессии. Избавиться от такого расстройства обычно непросто.

@foodrumedia

Sweet Reason: A Field Guide to Modern Logic: 9781444337150: Гарфилд, Джей Л., Хенле, Джеймс М., Тимочко, Томас, Альтрейтер, Эмили: Книги

Sweet Reason совершает невозможное: он дает увлекательное чтение, но также и компетентное введение в логику. Студенты любой дисциплины найдут в тексте интригующий первый курс логической теории.

Дж. К. Билл, Университет Коннектикута и Университет Отаго

Вводные книги по логике — это пруд пруди.Но этот другой. Нет, правда. Благодаря уникальному сочетанию философского мышления, парадокса, юмора и — часто провокационных — упражнений, он учит элементам как формальной логики, так и критического мышления. И он показывает логику как живой, дышащий, развивающийся, стимулирующий предмет. Если вы не хотите интересоваться логикой, не используйте эту книгу.

Грэм Прист, Центр выпускников Городского университета Нью-Йорка

Эта необычная книга, отточенная на протяжении многих лет очень успешным курсом в Смит-колледже, уникальна по своему охвату среди вводных текстов по логике, начиная с критического мышления, через первоклассное рассмотрение стандартной логики высказываний и предикатов и знакомство студентов с множеством более сложных тем, включая модальную логику, многозначную логику, теорию множеств, кардинальную и порядковую арифметику, логику вероятности и логика парадокса.

Джон Хорти, Мэрилендский университет

Что такое «логика» и как она работает в реальном мире? Sweet Reason: Полевое руководство по современной логике, 2-е издание предлагает новаторское введение в область логики во всех ее проявлениях — такое, которое объединяет формальную логику первого порядка, модальную и неклассическую логику с рассуждением на естественном языке, аналитическим письмом, критическим мышлением. , теория множеств и философия логики и математики. Этот нетрадиционный, но очень эффективный подход, созданный для развлечения по мере того, как он информирует, позволяет получить более глубокое понимание и более глубокое понимание бесчисленного множества принципов логики.Также рассматриваются современные приложения логики в таких областях, как информатика и лингвистика. Для большей ясности веб-сайт, связанный с текстом, содержит многочисленные дополнительные упражнения и примеры, поучительные головоломки и мультфильмы, а также содержательные эссе по истории, философии, математике, информатике, лингвистике и религии. Sweet Reason четко фокусирует внимание на дисциплине логики как на поле исследования, а не просто как на технике.

С задней обложки

Что такое «логика» и как она работает в реальном мире? Sweet Reason: Полевое руководство по современной логике, 2-е издание предлагает новаторское введение в область логики во всех ее проявлениях — такое, которое объединяет формальную логику первого порядка, модальную и неклассическую логику с рассуждением на естественном языке, аналитическим письмом, критическим мышлением. , теория множеств и философия логики и математики.Этот нетрадиционный, но очень эффективный подход, созданный для развлечения по мере того, как он информирует, позволяет получить более глубокое понимание и более глубокое понимание бесчисленного множества принципов логики. Также рассматриваются современные приложения логики в таких областях, как информатика и лингвистика. Для большей ясности веб-сайт, связанный с текстом, содержит многочисленные дополнительные упражнения и примеры, поучительные головоломки и мультфильмы, а также содержательные эссе по истории, философии, математике, информатике, лингвистике и религии. Sweet Reason четко фокусирует внимание на дисциплине логики как на поле исследования, а не просто как на технике.

Об авторе

Джеймс М. Хенле — профессор математики в Смит-колледже. Его книги включают Исчисление: язык перемен (с Дэвидом Коэном), Исчисление бесконечно малых (с Юджином Клейнбергом) и Очерк теории множеств .

Джей Л. Гарфилд — профессор гуманитарных наук Дорис Силберт и профессор философии в Смит-колледже, профессор последипломного факультета философии Массачусетского университета, профессор философии в Мельбурнском университете и адъюнкт-профессор философии в Центральном университете. Университет тибетских исследований.

Томас Тимочко до своей смерти был профессором философии в Смит-колледже. Он был редактором Новые направления в философии математики .

5 Pack Goldenwarm Акриловые выдвижные ящики 3 дюйма Золотые ручки для шкафов — LS9165GD76 Акриловые ручки для кухонных шкафов Золотые ручки для ящиков комода Прозрачное стекло Ручка для ручки шкафа —

4.0 из 5 звезд Красивые ручки, если у вас будут правильные винты
Рональд и Эшли Ву, 16 января 2021 г.

ОБНОВЛЕНИЕ 2/4/2021:
После общения с продавцами они прислали нам винты, которые идеально подходят к нашим шкафам.Это руководство, которое они прислали для выбора: «Присланные нами винты имеют размер 1 дюйм и 1,57 дюйма соответственно.
Если вам нужны другие винты, найдите наиболее подходящий из них в таблице размеров ниже:
(a) Размер винта 25 мм. (1 дюйм): подходит для двери 17,5 мм (0,68 дюйма) — 21 мм (0,83 дюйма).
(b) Размер винта 30 мм (1,18 дюйма): подходит для двери 19 мм (0,75 дюйма) — 24 мм (0,94 дюйма).
(c) Размер винта 35 мм (1,38 дюйма): подходит для двери 24 мм (0,94 дюйма) — 29 мм (1,14 дюйма).
(d) Размер винта 40 мм (1,57 дюйма): подходит для 29 мм (1,14 дюйма) — 34 мм (1,34) «)дверь.
(e) Размер винта 45 мм (1,77 дюйма): подходит для 34 мм (1.34 дюйма) — дверь 39 мм (1,54 дюйма).
(f) Размер винта 50 мм (2 дюйма): подходит для двери 39 мм (1,54 дюйма) — 44 мм (1,74 дюйма) ».

Два размера, которые идеально подошли для наших ручек:
Размер винта 30 мм (1,18 дюйма): подходит для двери 19 мм (0,75 дюйма) — 24 мм (0,94 дюйма).
Размер винта 35 мм (1,38 дюйма): подходит для 24 мм (0,94 дюйма). «) -29 мм (1,14») дверь.

Скоро выложу фотки с новыми ручками!

Мы приобрели у GoldenWarm другие ручки для шкафов, которые работали со стандартными прилагаемыми винтами, поэтому кажется, что эта акриловая ручка имеет более глубокую резьбу в отверстии, что увеличивает длину необходимого винта на несколько мм.

—————————————-
Сама ручка красивая, а после нескольких модификаций и поездки в строительный магазин мы наконец смогли установить их. У нас есть шкафы строительного класса в новом доме, который уже поставляется с ручками для шкафов, поэтому мы просто хотели заменить их на этот стиль. Винты, которые поставлялись с заказом, были идентичны винтам, которые использовались с оригинальными ручками, так что вы могли подумать, что это будет легкая работа.К сожалению, оригинальные винты и те, которые поставлялись с заказом, не смогли закрепить ручки шкафа. Кажется, что с этими ручками внутренняя резьба на ручках слишком глубокая, тогда как оригинальные ручки более мелкие, поэтому винт может до нее дотянуться. Трудно объяснить с помощью текста, но суть в том, что некоторые ручки можно было установить, а другие — нет, пока мой тесть МакГайверил ручки (я даже не совсем уверен, что он сделал, но ему пришлось удалить акриловую часть из металлической части, а затем снова собрать все вместе).Сейчас он встал и выглядит великолепно, но не нужно было так долго и так много усилий, чтобы поменять ручки шкафа. Поездка в хозяйственный магазин также была бессмысленной, потому что у нас были винты 1,25 дюйма, соответствующие требуемой длине, но они не ввинчивались достаточно глубоко в ручку шкафа, даже несмотря на то, что, казалось, они были той же толщины, что и другие винты, поставляемые с порядок. Не уверен, как долго они продержатся, и если они в конечном итоге развалятся, но пока все хорошо …

Жена Джувана Ховарда дает миру взгляд изнутри на баскетбол в Мичигане

Это был большой вопрос , прежде чем большой вопрос.

Спортивный директор Мичигана Вард Мануэль сел с Джуваном Ховардом и осторожно расположил его. Это была весна 2019 года, и они говорили о работе в Мичигане.

«Это был прекрасный день, ни облачка в небе», — сказал Мануэль на вводной пресс-конференции Ховарда. «Я посадил его спиной к пляжу и воде, чтобы он этого не видел. Я не хотел думать о том, что он может уйти, если уедет (Майами) ».

Затем Мануэль задал самый большой вопрос.

«Готова ли Дженин к этому?» — спросил Мануэль.

[У Джувана Ховарда прекрасные отношения с тренером, игроком штата Флорида]

Ховард познакомился со своей женой Дженин на втором году своей карьеры в НБА — на вечеринке Алонзо Траур — и они женаты с 2002 года. за 19-летнюю карьеру в НБА они постоянно переезжали; Ховард играл за восемь разных команд.

«И он посмотрел на меня и сказал:« Если бы ее не было, меня бы здесь не было », — сказал Мануэль. «Это рассказало мне о нем и его решениях.

Ховард согласился на эту работу и вернулся в свою альма-матер. В то время я поднял вопросы о найме, что было авантюрой, потому что у Ховарда не было опыта тренерской работы.

Но я не мог ошибиться больше. И это оказался блестящий прокат Мануэля. Ховард — один из четырех финалистов премии Naismith Men’s Coach of the Year, о которой будет объявлено 4 апреля, и он привел Росомаху к посеву № 1 в турнире NCAA и в Sweet 16, где они сыграют Нет. .4 семян штата Флорида в 17:00. Воскресенье в Индианаполисе.

Это удивительное путешествие — первый тренер, впервые взявший на себя программу очень успешного Джона Бейлейна, проиграл турнир NCAA 2020 года из-за COVID-19, справился с карантином и изоляцией во время самого странного межсезонья в истории студенческого баскетбола, смешение ключевой новичок и пара трансферов с группой ветеранов старшего возраста, вывели эту команду на потрясающий старт 18: 1, справились со странной 23-дневной паузой между играми, выиграли чемпионат Большой десятки, проиграли звезду Исайе Ливерсу травма ноги, удерживающая Росомаху вместе после проигрыша трех из первых пяти игр в начале марта, а затем удар, начиная все снова в турнире.

БОЛЬШЕ ОТ ЗЕЙДЕЛЯ: Как Джуван Ховард привел маловероятный сбор в непобежденную команду

Уф. О, и еще одна мелочь. Посреди всего этого Ховард построил класс рекрутинга №1, подписав в ноябре шесть игроков.

«Всем шестерым я говорю: добро пожаловать в семью Мичиган!» — сказал Ховард в день подписания.

Это больше, чем одноразовая линия. Это мантра этой программы, корень культуры, которую пытается построить Ховард.

И эта семья начинается дома с Дженин.

«Поздравляю, тренер!» — написала Дженин в Instagram после титула Big Ten. «Я дарю вам ваши цветы СЕЙЧАС — вы заслуживаете полного сада! Бессонные ночи, бесконечные часы фильмов, выработка стратегии — всегда НА ОСНОВЕ РЕШЕНИЙ. Ваша преданность этим невероятным молодым людям не имеет себе равных. Я не понимаю, как вы ведете с изяществом в сезон непреодолимых испытаний. Я знаю, что тебе не нравится такое внимание, но постарайся насладиться этим ».

«Мне просто приятно видеть, что вы получаете это благословение, особенно когда многие сомневались и критиковали без уважительной причины», — продолжила Дженин в социальных сетях.«Я знаю … Я знаю … Не обращай внимания на ненавистников», но ты знаешь, что когда дело касается тебя и кексов, я ничего не могу с собой поделать. Мы только начинаем здесь, в A2, и нам предстоит еще много выиграть! Давай !!! »

Jenine широко представлена ​​в социальных сетях. У нее 50 000 подписчиков в Instagram и еще 10 000 в Twitter. И эти посты стали обязательными к прочтению поклонниками баскетбола из Мичигана, потому что она предлагает небольшое окно в то, на что это было похоже для ее мужа — бессонные ночи, его самоотверженность и то, как первая критика ужалила, если не его, то ее.

Но больше всего ее сообщения дают представление о том, насколько это действительно мило, особенно после этого безумного, беспрецедентного года.

«Эти дети через многое прошли», — написала она в Твиттере 23 января.

Остаться в сообщении

Во время мартовского безумия появляется поток историй, профилей и анализов, которые пытаются объяснить, почему команда уходит в бега.

Но часть ответа можно найти в сообщениях Дженин в социальных сетях. Обычно нам не удается заглянуть внутрь программы.Но она так же немного отодвигает занавеску.

Так в чем секрет этой команды?

Ключ — оборона.

«Мы должны оставаться агрессивными в обороне, — написала Дженин 2 декабря 2020 года. — Это приведет к серьезному нападению».

БОЛЬШЕ ОТ ЗЕЙДЕЛЯ: Мы должны праздновать, ценить то, что Том Иззо, Джуван Ховард сделали в этом сумасшедшем сезоне

Хмм. У меня такое чувство, что тренер Ховард сказал это несколько раз за кухонным столом.

Это такая сплоченная команда.Это видно по тому, как они играют в защите, а также когда выходят в зоопарк.

Вы можете почувствовать решимость этой команды в твитах Дженин. После того, как 2 марта U-M проиграла четвертому номеру Иллинойса 76-53, она написала в Твиттере: «Go Blue! У нас все будет хорошо! »

И именно такая решимость помогла Росомахам выступить в тылу против LSU. Спасибо нескольким игрокам, в том числе Эли Бруксу, который набрал 21 очко и отлично сыграл в защите против LSU.

Кто это видел?

Jenine.

«Брукс невоспетый герой», — написала она в Твиттере 2 декабря 2020 года.

Лучше всего то, что Дженин немного откровенно говорит о том, что значит быть женой главного тренера.

В феврале, после того как «Росомахи» обыграли Индиану со счетом 73–57, Дженин написала: «Это гораздо более напряженный матч, чем в НБА. Клянусь, я начал обращать внимание только на второй раунд ECF. ЭТО СТРЕСС — В КАЖДОЙ игре! Боже! »

За каждым великим человеком …

Мы видели несколько разных сторон Джувана Ховарда.

Ховард мог делать все: этот человек, заработавший 149 миллионов долларов в НБА, взял полотенце, встал на четвереньки и вымыл корт во время игры 2019 года против штата Айова.

«Он моет полы дома, Дженин?» кто-то спросил в Твиттере.

«Нет, но он стирает нашу одежду», — ответила она.

Мы видели танцующего Ховарда, когда он делал сальсу после того, как выиграл титул Большой Десятки. Его сын Джейс написал в Твиттере видеоклип, а Дженин ретвитнула его: «Suavemente!»

И мы видели, как Ховард яростно конкурирует.Он был изгнан против Мэриленда после того, как вступил в кричащий матч с тренером Мэриленда Марком Тёрдженом.

«Мне кажется неправильным болеть против кого-либо из Большой Десятки», — написала Дженин в Твиттере во время турнира NCAA. «Теперь они чувствуют себя семьей. Кроме Мэриленда (плачет по смайликам Джоби). Непопулярное мнение, но грустно видеть их устранение «.

Кто-то ответил: «Вы всегда должны рутировать против OSU. Это правила. «

Она ответила:« Даже баскетбол, да. Блин, хорошо! Принято к сведению.»

Да, пришлось учиться.

И есть еще один уровень в этой команде, в этой семье.

Сын Дженин и Джувана Джейс — новичок в команде.

Что может создать сложную ситуацию.

Но Дженин подходит к этому с юмором в социальных сетях. Она публикует вещи, похожие на то, что хотят сказать все остальные родители, умоляя главного тренера, чтобы ее сын включился в игру.

2 декабря 2020 года она написала: «Джейс. Мы хотим Джейса Мы хотим Джейса !!!!

И 9 декабря: «У меня большой спор с Тренером.Пожалуйста, позвольте нам набрать очки, чтобы скамейка могла занять место ».

После того, как Джейс забил свое первое ведро, она была в восторге; «Вылезли мне глаза».

После вашего звонка

Болельщики и СМИ видят лишь небольшую часть того, что происходит с баскетбольной командой.

Но за кулисами происходит гораздо больше.

Вещи, с которыми имеют дело люди. И семье Ховарда пришлось пережить ужасную потерю в этом сезоне, когда 57-летний Донни Киркси умер от COVID-19 7 декабря.28.

«Затонувшие», — написала она в Твиттере. «Крестный отец моего Джейса. Брат моего мужа и защитник нашей семьи. ДК, вы выиграли гонку. Я рада, что ты на нашей стороне »

И последнее от Дженин.

Это еще одна история о том, как они покинули Майами. Что-то, что действительно объясняет, насколько сильно Джуван хотел эту работу. И она могла видеть это в его глазах.

«Когда позвонили из Мичиганского университета, в его глазах загорелась искра», — сказала Дженин журналу Brick Magazine.«Он никогда не занимался коучингом на уровне колледжа, но я знал, что он пойдет на работу в Мичигане, если представится возможность; Я мог сказать это по выражению его лица. Той ночью он пришел домой и сказал: «Я думаю, что это мое призвание — наставлять молодых людей. Меня наставляли, и это то, что я должен делать — отдавать ». Я знал, что должен его поддержать. Это было больше, чем мы, если бы это было призвание, чем это Бог, и нам нужно следовать этому. Вот как мы приняли решение, которое привело нас сюда ».

Эта искра.Это могло бы объяснить все.

Свяжитесь с Джеффом Зайделем: [email protected]. Следуйте за ним в Twitter @seideljeff. Чтобы прочитать его последние колонки, перейдите на страницу freep.com/sports/jeff-seidel.

Трио отключает ТВ аналоговую эпоху

МАЛЕНЬКАЯ КАМЕНЬ — Высоко на вершине горы Шиналл одинокий старый аналоговый телевизионный передатчик транслирует свой последний сигнал.

По распоряжению федерального правительства нынешние телевизионные власти отключили все остальные старомодные передатчики в Центральном Арканзасе.

Но аналоговому преобразователю Channel 11 осталось еще около 10 дней в своей карьере.

По запросу федерального агентства, курирующего такие вопросы, KTHV транслирует со своего устаревшего передатчика обучающую программу, в которой объясняется, как подключать кабельные и преобразовательные коробки.

Они называют это службой «ночник», и она есть на многих телевизионных рынках страны.

Примерно в полдень 26 июня погаснут даже те. В Литтл-Роке Джей Оукс сделает почести.

Джей работает на станции с конца 1970-х годов, и он начал работать на горе Шиналл еще тогда, когда инженеры оставались там круглосуточно. Каждый час они записывали показания счетчиков, которые измеряли напряжение пластины и ток пластины конечных каскадов передатчика. (Я не просил объяснений.)

Гора Шиналл — это покрытая лесом вершина, которую можно увидеть практически из любого места в Литл-Роке и за его пределами, холм с высотой в тысячу футов радиовещательными башнями и их стробоскопами или мигающими красными огнями.

Передатчики находятся внутри пары небольших крепких зданий на земле. Но новые блестящие цифровые передатчики вытесняют старые пыльные рабочие лошадки.

Channel 4, который в феврале стал полностью цифровым, уже выдернул свои аналоговые устройства из здания.

Билли Росс — главный оператор передающей станции KATV. «Я не тот, у кого галстук», — говорит он. «Я заставляю фотографии летать».

Билли отключил историческую розетку от своей станции.Разница между «сейчас» и «тогда» в том, что Билли не нужно было подниматься на вершину горы, чтобы завершить эру аналоговых технологий.

Выключил дома на компьютере. «Это был своего рода конец эпохи. Что-то вроде создания истории».

Потом он лег спать.

Хотя вещательное оборудование меняется, говорит Ронни Пертл, который работает по соседству с Джеем Оуксом у передатчика KTHV, процесс передачи остается прежним.

Простое объяснение, говорит Ронни, состоит в том, что местные станции передают сигналы передатчику на горе, передатчик усиливает сигнал и направляет его на вершину башни, а башня передает его в бесконечность и дальше.

Он может объяснить возбудители и лампы, а также сколько вольт электричества ему нужно, чтобы произвести достаточно ватт для отправки сигналов. Он знает, каких проводов следует избегать и где следить за электрической дугой.

«Эта маленькая синяя дуга, — говорит он, — заставит вас издавать звуки, которые вы не хотите издавать».

И затем он показал мне кнопку, которую Джей Оукс нажмет примерно через 10 дней.

Но Джей, который несколько сентиментален по поводу перехода на аналоговую технику, запланировал нечто иное для людей со станции, которые будут смотреть, как он выключает оборудование.

«Вместо того, чтобы просто нажимать кнопку, — говорит Джей, — я собираюсь медленно выключить ее, пусть она исчезнет».

Механика первого, второго и третьего натяжения — Mash Elite Performance

Если футбол — это игра в дюймы, то олимпийская тяжелая атлетика — это игра в миллиметры. Один миллиметр во время тяги может означать катастрофу для лифтера.

Вот почему частота так важна — она ​​помогает вам понять механику лифта. Это, безусловно, имеет решающее значение для тяжелой атлетики, но механика олимпийских подъемов также важна для спортсменов CrossFit, а также для силы и физической формы.

Если вы выполняете олимпийские упражнения на силу и физическую форму, вас, вероятно, беспокоят выходная мощность и скорость. Дисфункциональные модели движений в олимпийских упражнениях замедлят движение штанги, уменьшая отдачу от времени, потраченного на выполнение упражнений. Я хорошо осведомлен о временных ограничениях в мире силы и кондиционирования, особенно на университетском уровне.

Если вы кроссфиттер или тренер по кроссфиту, скорость и эффективность — все. Цель большинства тренировок CrossFit — выполнять упражнения быстрее, чем все остальные.Вы также хотите быть эффективными и использовать как можно меньше энергии для выполнения каждого движения на тренировке. Вы когда-нибудь наблюдали, как один из спортсменов Игр выполняет подтягивания баттерфляем? В основном благодаря совершенной технике они выполняют подтягивания практически без усилий. Если они едут на велосипеде со штангой, им нужно выполнять движение как можно точнее.

Три тяги

В своем стремлении овладеть механикой олимпийских упражнений, чтобы максимизировать свою скорость и эффективность, вы должны понимать различные сегменты тяги и их взаимосвязь.

Вы можете слышать, как тренеры по тяжелой атлетике говорят о первом, втором и третьем натяжении.

Первое оттягивание — это оттягивание от земли, при котором плечи спортсмена удерживаются над перекладиной — до тех пор, пока спортсмен не начнет переход к тому, чтобы плечи были наверху или немного позади перекладины. Переход оттуда к окончательному разгибанию бедер и колен вверху — это второе подтягивание. Третья тяга — это агрессивная тяга под грифом до того, как спортсмен поймает гриф.

Сильная первая тяга настраивает вас на сильную вторую тягу. Сильная вторая тяга настраивает вас на сильную третью тягу. Сильный третий рывок подготовит вас к сильному завершенному упражнению.

Первый рывок

В начале рывка или толчка спортсмен принимает положение, при котором плечи находятся над перекладиной или перед ней. (Иногда спортсмен принимает положение, в котором плечи находятся за перекладиной, но это больше для динамичного старта.К тому времени, как штанга оторвется от пола, плечи будут наверху или немного впереди штанги.)

Во время этого первого отрыва — отрыва от пола — мы поощряем наших спортсменов как можно дольше оставаться в положении, в котором их плечи находятся над перекладиной или немного впереди нее. Где-то во время тяги вы переместите плечи вверх или немного позади перекладины, но цель состоит в том, чтобы оставаться в первом толчке как можно дольше:

Держа плечи над перекладиной как можно дольше, вы обеспечиваете три очень важных вещи:

1. Вы удлиняете подколенные сухожилия для максимального рефлекса растяжения во втором толчке, который ускоряет штангу, когда она считается.
2. Вы задействуете сильные мышцы квадрицепсов, чтобы максимально упереться в землю. Это действие также гарантирует, что колени приблизятся к разгибанию, что дает преимущество двухсуставным мышцам подколенных сухожилий. Двусуставные мышцы — это группы мышц, пересекающие два сустава. Подколенные сухожилия перекрещиваются в колене и бедре. Когда вы удлиняете подколенные сухожилия в коленях, сила затем передается вверх по подколенным сухожилиям, чтобы помочь в разгибании бедра. Это создает большее приложение силы во время второго рывка.
3. Штанга находится выше на теле, когда штанга соприкасается с корпусом. Это поднимет планку на немного более высокую точку.

ГЕРМЕТИЧНОСТЬ ПРИ ПЕРВОМ ВЫТЯЖЕНИИ

Во время этой фазы тяги важно, чтобы лопатки были соединены вместе и скреплены широчайшими. Это поможет сократить межпозвонковые суставы, что поможет немного сократить сгибающий момент позвоночника. Это позволяет легко удерживать спину в вытянутом состоянии. Если ваша спина начнет округляться, вы, очевидно, потеряете некоторую силу, прилагаемую к перекладине.Эта уменьшенная сила замедляет штангу. В становой тяге это не имеет большого значения. Но в олимпийских упражнениях цель — всегда ускоряться.

Вот почему мы учим наших спортсменов держать грудь вверх во время тяги. Мы просим их показать свою грудь толпе . Это сократит расстояние от передней части до задней части туловища (по отношению к центру масс), что облегчит удержание спины в вытянутом состоянии. На этом этапе мы обучаем двум другим концепциям, а именно:

1. Погрузите штангу широчайшими во время тяги
2. Давите на середину стопы

Недавно у меня была возможность поговорить с тренером Шоном Ваксманом, одним из моих наставников и хороших друзей.Вместо того, чтобы отбивать широчайшими мышцами , он использует , задевая волосы на ноге перекладиной . Мне этот сигнал больше нравится, потому что он больше похож на внешний сигнал, который, как показывают исследования, работает лучше, чем внутренние сигналы (относящиеся к мышцам, таким как широчайшие, ягодичные мышцы, пресс и т. Д.).

Как бы то ни было, подведение штанги широчайшими вместе с поддержанием давления в середине стопы. Если штанга смещается вперед, центр масс перемещается в сторону пальцев ног.Теперь вы увеличили длину как момента сгибателя позвоночника, так и момента сгибателя бедра, что значительно усложняет подъем. Теперь у вас очень мало шансов добраться до лифта.

Путеводитель Трэвиса Мэша по сильной атлетике … самый ценный подъемник для тренеров по силовой и кондиционной подготовке

Научитесь понимать толчок на глубоком уровне, чтобы вы могли легко и уверенно исправлять двигательные недостатки, оценивать спортсменов, писать программы и научите их спортивному успеху.

ПЕРВОЕ ТЯНЕНИЕ ВО ВТОРОЕ

Хорошая техника в первом рывке — это также подготовка второго рывка.Если спортсмен позволяет штанге смещаться вперед, происходят три неприятных события:

1. Подъем труднее, потому что расстояние увеличивается по отношению к центру масс, любому межпозвоночному суставу и бедру. Это означает, что требования к разгибателям позвоночника и бедра возрастают. Все это затрудняет переход на вторую тягу.
2. Скорость уменьшается, замедляя ускорение второго рывка.
3. Гриф находится впереди, поэтому большинство спортсменов тянутся бедрами к грифу во время штанги и контактируют с телом во время второго подъема.

Что делать, если спортсмен слишком рано начинает переход на вторую тягу? Многие спортсмены, которые только начинают заниматься спортом, слишком быстро переходят на второй путь. Они теряют терпение и начинают тянуться бедрами к перекладине. Если спортсмен начинает второй заезд слишком рано, происходит следующее:

1. Обычно это выталкивает штангу вперед, что затрудняет второе и третье рывки.
2. Скорость на перекладине не такая большая, потому что атлет не использовал максимальную толчок ногами.
3. Спортсмены слишком рано оказываются в напряжении, предотвращая максимальную силу удара о землю и перемещая центр масс вперед. Еще раз, вперед — это место, где вы не хотите быть.
4. Это также приведет к более низкой точке контакта шины и корпуса. Это снизит пиковую высоту штанги (что затруднит подъём), а более низкая точка контакта обычно выталкивает штангу вперед. Более высокая точка контакта поднимает штангу вверх, как верхний разрез, но нижний контакт обычно делает наоборот.
5. Ранний переход иногда заканчивается ударом колена об пол. Если вы один из тех, у кого колени ударяются о землю (это автоматический без подъема ), то, вероятно, именно это вы и делаете.

ВТОРОЙ ТЯНГ

Цель второго рывка — занять силовую позицию, которая должна выглядеть следующим образом:

• Рядом с вертикальным торсом
• Плечи на перекладине или немного позади нее
• Предпочтительно ступня плоская на полу с центром масс над серединой ступни
• Колени согнуты на 4-6 дюймов
• Штанга против туловища (в бедре для рывка и верхней части бедра / бедра для толчка)
• Бедро прямо вертикально к пятке
• Руки длинные и прочные, как тросы
• Руки повернуты внутрь, локти выталкиваются наружу
• Глаза немного выше прямых

Эта часть подъема должна выполняться более агрессивно, чем все остальные.Вы услышите, как наши тренеры выкрикивают быстро через середину или агрессивно через середину . В этот момент атлет выполняет агрессивное одновременное разгибание колен и бедер прямо перед тем, как начать быстрое третье подтягивание (самая быстрая часть подтягивания).

Мы учим наших спортсменов разгибать и разрывать . Когда бедра разгибаются, максимальная скорость и максимальная высота уже определены. Если вы тратите время, пытаясь сделать что-нибудь еще, чтобы достичь вершины штанги — например, пожать плечами, попытаться поднять штангу рукой или намеренно выполнить подошвенное сгибание, — вы просто тратите время, которое лучше было бы потратить на то, чтобы попасть под штангу.

Позвольте мне объяснить это немного подробнее, прежде чем некоторые из вас вырвут вещи из контекста. Во-первых, я определенно хочу, чтобы наши спортсмены завершили тягу, а для меня это место, где бедра и колени растягиваются вместе с любым естественным завершением. Если спортсмен немного встревожился, меня это полностью устраивает. Черт возьми, Натан Дамрон разгибается на пальцах ног, но сознательно не выполняет подошвенное сгибание. Это просто естественный поступок, вызванный его мощным притяжением. То же самое, когда люди прыгают.В расцвете сил у меня был вертикальный прыжок на 39 дюймов. Я ни разу не задумывался о подошвенном сгибании. Просто это произошло естественным образом.

Икроножная мышца — еще одна из этих двухсуставных мышц. Он пересекает колено и лодыжку. Это означает, что когда колени сильно разгибаются, сила передается вниз по ноге, вызывая сильное разгибание в лодыжке. Вот почему подошвенное сгибание — это скорее продолжение, вызванное сильным разгибанием колена. При этом единственной целью спортсмена должно быть разгибание колен и бедер с последующим агрессивным подтягиванием под перекладину.

ТЕРЯ ВРЕМЕНИ НА ВТОРОЙ ТЯГАНИИ

Время — это все в тяжелой атлетике. Ускорение и агрессивность последнего выдвижения обеспечивают оптимальную высоту штанги. Ошибка большинства начинающих тяжелоатлетов заключается в том, что они тратят время наверху упражнения на несущественные движения. Большинство начинающих лифтеров сосредотачивают свою энергию на подъеме штанги как можно выше. Поверьте, я понимаю. Более высокую планку легче поймать, чем более низкую.

Но высота штанги определяется разгибанием колен и бедер.Все, что не является естественным завершением после разгибания коленей и бедер, является пустой тратой драгоценного времени, которое можно было бы потратить на отрывание под перекладиной.

Когда бедра и колени разгибаются, штанга поднимается вверх. Затем планка достигнет максимальной высоты и останется в космосе на долю секунды, прежде чем вернуться на Землю. Цель опытного тяжелоатлета — начать и закончить третье упражнение во время восходящей траектории и фазы пика штанги.После этого спортсмен получит штангу в сильной позиции.

Что происходит, когда спортсмен проводит слишком много времени в верхней части упражнения, пожимая плечами, подтягивая руки вверх и намеренно выполняя подошвенное сгибание? Вот несколько вещей:

1. Они пропускают вершину штанги, не давая им вообще ее поймать.
2. Штанга врезается в них, затрудняя контроль над уловом.
3. У них нет времени на сильную позицию.

ВТОРАЯ ТЯГА НА ТРЕТЬЮ

Точно так же, как при первом натяжении настраивается второе натяжение, при втором натяжении многое может пойти не так, что отрицательно сказывается на третьем натяжении.

Что произойдет, если бедра оттолкнутся от вертикали, войдя в более горизонтальное направление во время второго рывка?

1. Это простой вопрос. Это негативное воздействие заставляет штангу двигаться вперед, что затрудняет ее захват.
2. Движение штанги вперед вызывает ловлю вперед (если вообще ловится), что затрудняет вставание с грифом. Более сложная чистка забирает энергию, оставшуюся для рывка.

Что делать, если плечи в силовом положении выставлены вперед? Эта плохая позиция вызовет одну из двух проблем:

1. Плечи могут зайти слишком далеко за штангу до того, как штанга покинет бедра, выталкивая штангу вперед
2. Или плечи будут оставаться перед штангой во время разгибания — что, по сути, является пропущенным подъемом со штангой в основном вперед.

Что делать, если руки повернуты наружу, а локти направлены назад?

1. Иногда это может привести к отрыву штанги от тела во время третьего рывка. Если они указываются во время подтягивания, гриф остается ближе к телу.

Что делать, если во время второго рывка локти согнуты?

1. Это был абсолютный минус, когда я был молодым спортсменом. Однако некоторые спортсмены выполняли рывки и подметания с согнутыми локтями — и они выполняли их хорошо.На ум приходит Донни Шенкл. Но если у вас согнуты локти, и они разгибаются во время разгибания, сила теряется через руки.
2. Согнутая рука всегда будет медленнее, чем прямая и расслабленная рука во время отрыва от третьего рывка

Во время финального разгибания бедра никогда не проходят вертикально. Плечи заканчиваются вертикально и немного назад. Это немного варьируется от спортсмена к спортсмену: некоторые финишируют более вертикально, а некоторые — немного больше. Как только спортсмен завершает вертикальное положение и гриф покидает бедро / верхнюю часть бедра, определяется траектория штанги.Если немного продвинуться назад, вам будет легче тянуть вниз и вокруг перекладины. Это еще одна из самых обсуждаемых тем. Это очень индивидуальное движение. У меня хорошо получается любое движение, которое позволяет атлету как можно быстрее прыгать под штангу, при этом штанга приземляется в наиболее безопасном вертикальном положении тела.

Как видите, каждый шаг на пути рывка или толчка зависит от предыдущего шага. Если во время тяги вы где-то ошибетесь, ваши шансы на успешное выполнение упражнения снижаются.В этом вся прелесть тяжелой атлетики. Это то, что делает успешную PR-попытку такой приятной. Так много всего нужно для идеального лифта.

ОШИБКИ ИСПРАВЛЕНИЯ

Я наблюдаю, как тренеры указывают на ошибки все время, когда я нахожусь на соревнованиях или посещаю другие клубы. Это здорово, так как вам нужно указывать на ошибки, которые могут привести к пропуску подъема. Но это только начало.

Теперь нужно подсказать или показать спортсмену, как исправить ошибку. Вот тут-то и пригодятся упражнения и подсказки.Тренер Макколи — мастер придумывать потрясающие упражнения. Он также король придумывает некоторые нестандартные словесные подсказки, которые иногда исправляют ошибки спортсмена в тот же день.

ОШИБКИ ПЕРВОГО ТЯНГА

Ошибка №1 — Штанга смещается вперед прямо от земли

На мой взгляд, это самая частая ошибка в тяжелой атлетике. Это еще больше расстраивает, потому что спортсмен должен контролировать первые несколько сантиметров — по крайней мере, до тех пор, пока скорость подъема не увеличится.Слишком много спортсменов озабочены тем, чтобы оторвать вес от пола, чтобы набрать как можно больший импульс в надежде увеличить высоту штанги. Чего они не понимают, так это того, что второе подтягивание больше отвечает за высоту, а задача первого подтягивания — настроить второе подтягивание с хорошим положением штанги.

подсказок для исправления этой ошибки:

• Поднимите грудь и отведите назад
• Ноги сквозь пол и выдавить
• Ноги и грудь в толпу

Сверла для исправления этой ошибки:

Ошибка № 2 — Переход начинается слишком рано

Это ошибка, которую совершают многие начинающие лифтеры из-за нетерпения.Они так озабочены скоростью и высотой штанги, что немного торопятся. Возможно, вы даже найдете продвинутых атлетов, совершающих эту ошибку с более тяжелыми весами. Так как же это исправить?

подсказок для исправления этой ошибки:

• Оставайтесь над перекладиной
• Представьте, что ваши ноги длиннее, чем они
• Длинные ножки
• Встаньте и продолжайте подметать

Сверла для исправления этой ошибки:

• Длинный первый рывок и рывок.Мне нравится этот, потому что он дает лифтеру основу прямо перед выполнением полного подъема. Вы должны убедиться, что спортсмен, выполняющий движение, остается над перекладиной, двигается ногами до тех пор, пока колени почти не заблокируются, и продолжает подмахивать перекладиной. Для ясности: атлет будет выполнять тягу с преувеличенным первым толчком с грифом, заканчивающимся где-то от середины до верхней части бедра, в то время как атлет держит плечи над грифом. Затем они вернут штангу на пол и затем выполнят полное движение.
• Толчок или рывок с остановкой в ​​первом длинном рывке, а затем завершение подъема. Единственная разница между этим и предыдущим упражнением состоит в том, что вы сразу же завершаете подъем после паузы. Вся цель — научить тело правильному положению.
• Изометрические сжатия относительно штифтов. Слишком часто спортсмены слишком слабы в своих задних цепях, чтобы оставаться на перекладине так долго. Неудивительно, что сильнейшие атлеты лучше всех удерживаются на перекладине — например, Илья Ильин, Натан Дамрон и Лу Сяоцзюнь.Я придерживался изометрических сокращений с максимальным усилием от трех до пяти секунд. Два-четыре подхода от одного до пяти повторений — хорошая рекомендация. Гриф должен быть где-то около середины бедра или выше.
• Использование Mac Board с любым из этих упражнений значительно улучшит каждое упражнение.

НРАВИТСЯ ЭТИ СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ? ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО …

Присоединяйтесь к онлайн-команде Mash Mafia и получите анализ техники от лучших тренеров Америки

* Неограниченный анализ техники

* Упражнения и упражнения от опытных тренеров

* Полностью настраиваемое программирование

ОШИБКИ ВТОРОГО ТЯГА

Ошибка №1 — Толчок бедром мимо вертикали

Я считаю, что эта ошибка случается, когда люди смотрят видео, не разбираясь в подъемниках.Иногда кажется, что спортсмен толкает бедра в перекладину, когда на самом деле перекладина просто соприкасается с бедрами и поднимается вверх во время вертикального разгибания.

подсказок для исправления этой ошибки:

• Сосредоточьтесь на ногах через пол и вставайте прямо
• Встань высоко
• Сжимайте все время (Иногда спортсмен перестает сжимать штангу, заставляя ее оставаться впереди после колен. Это заставляет спортсмена тянуться к штанге бедрами.)

Сверла для исправления этой ошибки:

• Зависает из положения питания. С этого всегда следует начинать. Тело должно понять, где оно должно оказаться, чтобы оно действительно туда попало.
• Медленно потяните до положения мощности, а затем увеличьте скорость. Мне нравится, что в этом упражнении спортсменов учат, где именно должно быть их тело во время всего упражнения.
• Без контактных подъемников. Тренер Макколи, как и я, не их поклонник, но иногда они отлично справляются с этой единственной ошибкой.Вы не можете толкать бедра выше вертикали и не касаться перекладины. Это движение учит идеально вертикальной тяги. Я бы не стал использовать его надолго, но это хороший способ отвлечь лифтера от перенапряжения бедер.

Ошибка № 2 — Плечи перед перекладиной в силовой позиции

Эта ошибка идет рука об руку с первой, которую мы только что обсудили. Все дело в понимании того, где находится власть. Положение мощности — это абсолютная часть подъемника.Никто не спорит о технике и положении силовой позиции.

подсказок для исправления этой ошибки:

• Отделка вертикальная
• вверх, а затем назад
• Встаньте прямо

Сверла для исправления этой ошибки:

• Зависает в силовом положении. Мне нравится делать паузу от двух до пяти секунд в силовой позиции, чтобы усилить позицию и устранить рефлекс растяжения, который может возникнуть при отжимании и уходе.
• Медленная тяга с паузой в силовом положении и завершение движения.Вы, вероятно, начинаете замечать закономерность. Лучший способ научить движение — это просто выполнять его медленнее и / или с паузами.

Ошибка № 3 — Локти обращены назад

Это ошибка, которая действительно может произойти где угодно во время тяги. Однако именно на втором этапе все может пойти не так. Если локти направлены назад, штанга может вылететь вперед во время второго рывка.

подсказок для исправления этой ошибки:

• Локти наружу (очевидное простое напоминание)
• Плечи опущены, а локти наружу (Опускание плеч — отличный способ расслабить руки, позволяя держать локти наружу.Когда спортсмен пожимает плечами или напрягается вверх в верхней части тела, автоматическая реакция — это напряжение в руках.)

Сверла для исправления этой ошибки:

• Притормози. Легче исправить любую дисфункциональную схему движения, если снизить скорость на одну-две ступени.
• Висает в силовой позиции с паузой, чтобы убедиться, что локти выставлены наружу.

Ошибка №4 — Локти / руки согнуты

В основном это то же самое, что и локти назад.Если вы напряжены в руках, ваши руки будут сгибаться, а локти будут направлены за корпус, в результате чего штанга отодвинется от тела после контакта.

подсказок для исправления этой ошибки:

• Длинные руки
• Руки расслаблены
• Кронштейн как трос
• Вы также можете использовать два из предыдущей ошибки.

Сверла для исправления этой ошибки:

Ошибка № 5 — Слишком много времени на максимуме тяги

Это вторая по частоте ошибка после того, как вас оторвали от пола.Проще говоря, лучшие лифтеры в мире — это те, у кого лучший результат. Это означает, что они не тратят впустую время на вершине подъемника перед тем, как начать стремительное третье рывок.

подсказок для исправления этой ошибки:

• Открыть и сесть
• Обойти бар
• Пожать плечами вниз
• Встань и иди

Сверла для исправления этой ошибки:

• Ни крюка, ни подъемника на ножках. Мне это нравится, потому что вы не можете взорваться слишком высоко наверху, иначе штанга выйдет из ваших рук.Направление без ног гарантирует, что спортсмен не будет намеренно нажимать на пальцы ног. И снова я в порядке с подошвенным сгибанием. Мы просто не учим наших спортсменов сознательно выполнять движения.
• Поднимает высокие блоки из положения силы. На этой высоте атлет не может создать большой импульс, поэтому он вынужден полагаться на третье движение под перекладиной.
• Без крюка, без ножек и без контакта. Этот мне не самый любимый. Я бы не стал часто его использовать, потому что он использует другую траекторию движения штанги во время тяги, но этот подъем дает огромную скорость под штангой.Это также требует идеального времени, потому что спортсмен не получает дополнительную высоту штанги из-за отсутствия контакта штанги с телом.

СКАЛЬПИРОВАНИЕ ИДЕАЛЬНОГО ЛИФТА

Поверьте мне, каждый спортсмен на земле сталкивается с одной из этих ошибок. Тяжелая атлетика похожа на лепку. Вы можете поработать над одним разделом своей игры, а затем вам понадобится работа над другим. Каждая итерация создает более красивый подъем. (Я позаимствовал эту аналогию у Арнольда, но, эй, она подходит.)

Не расстраивайтесь из-за того, что вы несовершенны.Вместо этого наслаждайтесь процессом улучшения. Овладейте основами, отточите свою технику, увеличьте свою силу и получайте удовольствие, разгромив эти PR.

дверей Norman: не знаю, толкать или тянуть? Во всем виноват дизайн.

Статья по 99pi

Для работы некоторых дверей требуются напечатанные инструкции, в то время как другие настолько плохо спроектированы, что заставляют людей делать прямо противоположное тому, что им нужно, чтобы их открыть.Их форма или детали могут указывать на то, что толкание должно работать, когда на самом деле требуется тяга (или наоборот). Роман Марс объединился с Джо Познером из Vox, чтобы взять интервью у Дона Нормана и рассказать вам историю ужасных дверей:

Так называемая «нормандская дверь» имеет элементы дизайна, которые дают неверные сигналы удобства использования до такой степени, что необходимы специальные указатели, поясняющие, как они работают. Без знаков пользователь остается гадать, толкать или тянуть, создавая ненужное разочарование.

Нет причин для сохранения этих отсталых проектов, так как различные рабочие решения проблемы уже существуют, и, тем не менее, эти ужасные двери все еще окружают нас в искусственной среде.

Эта специфическая проблема дизайна — часть того, что побудило Дона Нормана (отсюда: Norman Door) написать свою ставшую уже классической книгу The Design of Everyday Things . Подобные проблемы можно найти и в других повседневных предметах, например, от выключателей света и ручек раковин, которые часто имеют нелогичные функции или режимы работы.

Сторонник ориентированного на пользователя (или: ориентированного на людей) дизайна, Норман предлагает идеи, которые объединяют аспекты юзабилити, инженерии и когнитивных наук. Его книга дает поучительный взгляд на пересечение этих дисциплин и дизайна, информативная и обучающая как для пользователей, так и для дизайнеров.

Нравится 99pi?

Подпишитесь на подкаст!

Получайте последние новости от 99pi каждую неделю в свой почтовый ящик

Нравится 99pi? Подпишитесь на подкаст!

Масло для поддержания гигиены полости рта — обзор

J Tradit Complement Med.2017 Янв; 7 (1): 106–109.

Отделение оральной медицины и радиологии, Стоматологический колледж и больница Йенепоя, Исследовательский центр Йенепоя, Университет Йенепоя, Мангалор 575018, Карнатака, Индия

Поступила в редакцию 1 февраля 2016 г .; Пересмотрено 27 февраля 2016 г .; Принято 10 мая 2016 г.

Copyright © 2016, Центр пищевых продуктов и биомолекул, Национальный университет Тайваня. Производство и хостинг компании Elsevier Taiwan LLC.

Это статья в открытом доступе по лицензии CC BY-NC-ND (http: // creativecommons.org / licenses / by-nc-nd / 4.0 /).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Масляные полоски — традиционное народное средство, которое практиковалось в древней Индии. Считается, что при регулярной практике и в соответствии с указаниями он излечивает более тридцати системных заболеваний. Из-за появления побочных эффектов современных лекарств и средств гигиены полости рта людей все больше привлекают дополнительные и традиционные методы. Полоскание маслом не только приносит пользу для здоровья полости рта, но и оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья.В данной статье делается попытка рассмотреть и обсудить эту древнюю практику.

Ключевые слова: Масло, эмульгирование, кунжутное масло, омыление, гигиена полости рта

Графический аннотация

1. Введение

Рот считается зеркалом общего состояния здоровья человека. В полости рта обитают миллиарды микроорганизмов, некоторые из которых способствуют развитию или прогрессированию системных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и т. Д. ¹ Здоровье полости рта и общее состояние здоровья взаимосвязаны. ² Поэтому очень важно поддерживать здоровье полости рта. Устойчивость к антибиотикам, побочные эффекты и токсичность для современных лекарств побудили ученых исследовать натуральные продукты. Утверждается, что полоскание маслом улучшает здоровье полости рта. Он стал известен и популярен доктором Ф. Карачем. ^{3 , 4} В данной статье рассматривается роль маслосмазывания в поддержании гигиены полости рта.

Масло — это древняя аюрведическая терапия для поддержания гигиены полости рта. ⁵ Масла для вытяжки легко доступны в быту. ⁶ Масляное вытягивание упоминается в аюрведическом тексте Чарак Самхита и Сушрута Самхита как «Кавала Граха» или «Кавала Гандуша». ^{4 , 7} В Gandoosha рот полностью заполнен маслом, так что полоскание невозможно, тогда как в Kavala Graha комфортно используется меньшее количество масла, так что полоскание возможно. ^{6 , 8}

2.Процедура масляного полоскания

При масляном полоскании столовую ложку масла полоскают вокруг рта рано утром перед завтраком и натощак в течение примерно 20 минут. Детям старше пяти лет применяется чайная ложка масла. Масло «вытягивается» и проталкивается между всеми зубами, распределяя его по всему рту. В конце этого упражнения, если процедура будет выполнена правильно, вязкое масло станет молочно-белым и станет более жидким. Затем его выплевывают, и рот тщательно промывают чистой теплой физиологической водой или водопроводной водой, а зубы чистят пальцами или проводят обычную чистку зубов. ⁹ Если болит челюсть, то процедуру можно проводить всего 5–10 мин. Не допускайте попадания масла в раковину, так как оно может вызвать засорение труб. Вместо этого масло следует плюнуть в мусорное ведро или на бумажное полотенце.

Полоскание маслом в идеале следует выполнять ежедневно утром натощак перед чисткой зубов и следить за тем, чтобы масло не проглотило. ^{4 , 10 , 11} Следует избегать проглатывания масла во время его извлечения, поскольку масло содержит бактерии и токсины. ¹² Масляные подтягивания лучше всего выполнять в положении сидя с поднятым подбородком. Его можно практиковать трижды в день на пустой желудок перед едой, чтобы усилить лечебный эффект. ¹³ Противопоказан детям младше 5 лет из-за риска аспирации. ^{14 , 15} Практикующий должен позаботиться о том, чтобы не всасывать масло при выполнении тщательного извлечения масла. В случаях язв в полости рта, лихорадки, склонности к рвоте, астмы и в условиях, когда чистка зубов затруднена, а иногда и противопоказана, для поддержания гигиены полости рта можно с успехом использовать масляное полоскание. ¹⁶

3. Механизм и преимущества полоскания маслом

Аюрведа предполагает, что язык связан с различными органами, такими как почки, сердце, легкие, тонкий кишечник, позвоночник и т. Д. ¹⁶ Считается, что полоскание масла помогает в выведение токсичных тяжелых металлов слюной. ¹⁷ Маслоотягивание активирует ферменты слюны, которые поглощают токсины, такие как химические токсины, бактериальные токсины и токсины окружающей среды, из крови и выводятся из организма через язык. ^{9 , 16 , 18 , 19} Таким образом, масляное вытягивание выводит токсины и очищает все человеческое тело. ¹⁶ Однако утверждается, что, поскольку слизистая оболочка полости рта не является полупроницаемой мембраной, токсины организма из крови не могут проходить через нее.

Органические масла, такие как подсолнечное масло, кунжутное масло и кокосовое масло, особенно полезны при холодном отжиме, хотя рафинированное масло также помогает «вытягивать» бактерии, вирусы и простейшие из полости рта.Поскольку трансжиры отсутствуют в маслах холодного отжима по сравнению с коммерческими маслами, которые извлекаются из сильных растворителей на нефтяной основе; вытягивание масла идеально выполняется с использованием масел холодного отжима. ³ Документально подтверждено, что кунжутное масло является предпочтительным маслом для практики вытягивания масла. ⁷ Протягивание масла с использованием оливкового масла, молока, экстрактов крыжовника и манго также задокументировано. ²⁰ Было обнаружено, что кунжутное и подсолнечное масло уменьшают образование зубного налета при гингивите. ⁴ Корень кунжута ( Sesamum indicum ) содержит хлорсезамон, обладающий противогрибковым действием. ¹⁰ Также полиненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в кунжутном масле, уменьшают повреждение свободными радикалами, возникающее в полости рта. ³

При вытягивании масла образуются антиоксиданты, которые повреждают клеточную стенку микроорганизмов и убивают их. ²¹ Эти масла будут притягивать липидный слой мембран бактериальных клеток и заставлять его прилипать или притягиваться к маслу.Во время вытягивания масло эмульгируется, и площадь поверхности масла увеличивается. ⁴ Процесс эмульгирования масла начинается после 5 мин вытягивания масла. ²² Это масло покрывает зубы и десны и препятствует совместной агрегации бактерий и образованию зубного налета. ⁴ Таким образом, бактерии, вызывающие зубной налет, вызывающие кариес, гингивит, пародонтит и неприятный запах изо рта, удаляются из полости рта. Десны становятся розовыми, более здоровыми, решается проблема кровоточивости десен.Масло также помогает устранить симптомы сухости во рту / горле и потрескавшихся губ. ⁷ Также белее становятся зубы; дыхание становится свежее; Мышцы полости рта и челюсти укрепляются благодаря отличному достижению гигиены полости рта. ^{9 , 23} Масляная вытяжка предотвращает возникновение кариеса, гингивита, кандидоза полости рта и пародонтита, помогает уменьшить зубную боль, фиксирует подвижные зубы и обеспечивает строгую гигиену полости рта. ^{5 , 9 , 13 , 24} Считается, что регулярное полоскание маслом освежает, стимулирует ум и укрепляет чувства.Он также полезен при боли в горле, сухости лица, нарушении зрения, потере вкуса и анорексии. ¹⁶

Кокосовое масло имеет высокий индекс омыления. Он содержит лауриновую кислоту, которая может реагировать со щелочами, присутствующими в слюне, такими как гидроксид натрия и бикарбонаты, с образованием вещества, похожего на лауреат натрия, которое снижает адгезию и накопление зубного налета и обладает очищающим действием. ^{3 , 4 , 12} Лауриновая кислота обладает антимикробными, противовоспалительными свойствами, предотвращает кариес зубов и полезна для здоровья полости рта.Кроме того, он имеет приятный вкус. ^{4 , 25} Кокосовое масло обладает антимикробной активностью и эффективно против Streptococcus mutans и Candida albicans в модели биопленки in vitro и . ⁴ Кокосовое масло также обладает антисептическими свойствами и может безопасно использоваться как смягчающее и увлажняющее средство. Кокосовое масло не имеет побочных эффектов, вызываемых хлоргексидином, таких как коричневое окрашивание и изменение вкусовых ощущений. ⁴

Оливковое масло содержит 70% мононенасыщенных жирных кислот с преобладающим компонентом олеиновой кислоты. Также он содержит растительные фенольные соединения, сквален, фитостерины; витамины A, E и K. Эти компоненты обладают антимикробным, иммуномодулирующим и антиоксидантным действием. Считается, что растирание с оливковым маслом предотвращает неприятный запах изо рта. ¹⁷ Миндальное масло, содержащее ополаскиватель для полости рта, как полагают, приводит к низким баллам десен, тогда как полоскания для полости рта на основе оливкового масла, как полагают, ингибируют образование и ингибирование зубного налета. ²² Кунжутное масло содержит сезамин, сезамолин и сезаминол и обладает дезинтоксикационным, антиоксидантным и антибиотическим действием. Он также предотвращает перекисное окисление липидов. ²⁵ Также кунжутное масло стоит в 5–6 раз дешевле хлоргексидина. ¹²

Постоянное использование жидкостей для полоскания рта, содержащих фенолы и фторид олова, вызывает окрашивание. ⁴ Соли олова и цинка также имеют органолептические проблемы. ²⁰ Монолаурин в кокосовом масле эффективен против таких микроорганизмов, как Staphylococcus aureus, Candida spp., Helicobacter pylori, Escherichia vulneris и Enterobacter spp. Предполагается, что монолаурин вызывает гибель бактерий, изменяя стенку бактериальной клетки, проникая в клеточные мембраны и разрушая их, а также ингибируя ферменты, связанные с выработкой энергии и переносом питательных веществ. Монолаурин также обладает вирулицидной активностью, растворяя липиды и фосфолипиды в вирусной оболочке; приводящий к распаду вируса. ¹¹ Лауриновая кислота в кокосовом орехе эффективна против язв во рту.Монолаурат сахарозы кокосового ореха обладает противокариесными свойствами за счет снижения гликолиза и окисления сахарозы S. mutans и, таким образом, предотвращает образование зубного налета. ²⁶ Однако следует иметь в виду, что масляное удаление не отменяет существующий кариес зубов, и поэтому регулярные посещения стоматолога по-прежнему необходимы. ⁴

Утверждается, что в дополнение к поддержанию гигиены полости рта он обладает системными преимуществами для здоровья и излечивает системные заболевания. ²³ Масляная вытяжка также должна улучшить метаболизм в организме, лечить клетки, ткани и органы тела и увеличивать продолжительность жизни человека. ⁹ Улучшение гигиены полости рта отмечается в течение двух недель после практики правильного метода удаления масла. Подсолнечное масло снижает показатели зубного налета и десен после использования его для удаления масла в течение сорока пяти дней. ⁴

4. Исследования, проведенные по влиянию вытягивания масла на гигиену полости рта

Ананд и др. В своем исследовании наблюдали снижение количества бактерий на 20% после 40 дней полоскания масла с использованием кунжутного масла.Также они наблюдали снижение степени выраженности кариеса зубов. Было обнаружено, что кунжутное масло обладает умеренной антимикробной активностью в отношении S. mutans и L. acidophilus . Они упомянули, что токсины и бактерии из организма могут выводиться через язык, попадать в масло и выбрасываться из организма. ¹⁰

Четыре исследователя в своем исследовании с участием 60 подростков в возрасте 16–18 лет с гингивитом, индуцированным зубным налетом, наблюдали статистически значимое снижение показателей зубного налета и десен после удаления масла с использованием кокосового масла.Субъекты выполняли полоскание маслом рано утром на пустой желудок в дополнение к своим обычным мерам гигиены полости рта, таким как чистка щеткой и зубной нитью. Их оценивали через 4 ч после проведения нефтедобычи. Модифицированный индекс десен и индекс зубного налета по Sillness и Loe были измерены на исходном уровне и на 1, 7, 15 и 30 дни. Устойчивое снижение показателей наблюдалось с седьмого дня. Индексы зубного налета и десен значительно снизились после 30 дней удаления масла. В ходе исследования наблюдалось 50% -ное снижение показателей десен и зубного налета через четыре недели, что сопоставимо с результатами, полученными при применении хлоргексидина.Они пришли к выводу, что масляное полоскание с кокосовым маслом помогает уменьшить образование зубного налета и гингивита, вызванного зубным налетом. ⁴

В исследовании, проведенном Jauhari D и соавт. На детях в возрасте 6–12 лет, авторы не наблюдали значительного снижения количества S. mutans с использованием набора oratest и dentocult SM strip mutans после двухнедельного удаления масла дважды. ежедневно употребляя кунжутное масло. Однако результат, вероятно, может быть связан с тем, что масляное полоскание может проявиться как минимум через четыре недели. ²⁵ Кунжутное масло более вкусное по сравнению с другими рафинированными пищевыми маслами. ²¹

В исследовании in vitro на модели оральной биопленки было обнаружено, что кунжутное масло обладает антибактериальной активностью против S. mutans ; подсолнечное масло обладало антибактериальной активностью против C. albicans ; и кокосовое масло было активным против S. mutans и C. albicans . ¹¹

Группа исследователей сравнила метод масляного полоскания с использованием кунжутного масла и жидкости для полоскания рта хлоргексидином в течение двух недель на двадцати подростках.Через одну и две недели наблюдалось статистически значимое снижение количества S. mutans в образцах зубного налета в группе, получавшей масло. Также наблюдалось снижение средних показателей количества S. mutans слюны через две недели. Однако в исследовании было отмечено, что снижение количества S. mutans на больше в группе хлоргексидина, чем в группе, использующей масло. ¹²

Три автора оценили эффект вытягивания масла на зубной налет, гингивит, а также его безопасность на твердые и мягкие ткани полости рта.Рафинированное подсолнечное масло использовали в течение 45 дней десять человек. Наблюдалось статистически значимое уменьшение количества зубных отложений и десен. Они пришли к выводу, что полоскание маслом полезно в качестве дополнительного средства гигиены полости рта. ²⁰

Asokan et al. В своем исследовании in vitro отметили, что польза кунжутного масла для здоровья полости рта обусловлена ​​омылением, эмульгированием и механическим очищающим действием. ²⁷

Singla et al наблюдали значительное снижение среднего значения S.mutans и Lactobacillus подсчитывают в слюне, а также в оценках зубного налета и деснах у 32 субъектов при массаже десен с использованием кунжутного масла, оливкового масла и кокосового масла. Испытуемые массировали десны вокруг всех зубов с использованием 2 мл масла в течение 10 минут каждый день после чистки зубов круговыми движениями указательного пальца в течение трех недель. Субъекты не сообщили о побочных эффектах. ²⁸

Дэни Н. и др. Оценили эффект удаления зубного налета масляного полоскания с использованием кунжутного масла в рандомизированном контролируемом исследовании.Также было изучено влияние кунжутного масла на гингивит, вызванный зубным налетом. Сорок пациентов с гингивитом, вызванным зубным налетом, лечились путем удаления зубного камня и строгания корня. После этого случайным образом 20 испытуемых были проинструктированы выполнять вытягивание масла в течение 14 дней; оставшимся 20 пациентам давали ополаскиватель для рта хлоргексидином в течение 14 дней. Показатели индекса зубного налета, показатели индекса десен и общее количество колоний аэробных бактерий снизились в группе, получавшей масло, через 14 дней. Было обнаружено, что кунжутное масло столь же эффективно, как и хлоргексидин, против гингивита, вызванного зубным налетом. ²⁹

Курояма и др. Сообщили о двух случаях экзогенной липоидной пневмонии у пациентов, которые обычно практиковали масляное полоскание с кунжутным маслом. Симптомами экзогенной липоидной пневмонии являются лихорадка, потеря веса, кашель, одышка, боль в груди и кровохарканье. У 40% пациентов симптомы легкие или отсутствуют. Тяжелая пневмония с острыми симптомами может быть смертельной для пациента. ³⁰ Масло может непреднамеренно всасываться во время всасывания масла. Если аспирированное масло богато микроорганизмами, это может привести к проявлению липоидной пневмонии. ³¹

Термин «неприятный запах изо рта» означает неприятный запах изо рта и отличается от запаха изо рта. Неприятный запах изо рта возникает только из полости рта. Неприятный запах изо рта обусловлен протеолитической активностью трех видов бактерий: Porphyromonas gingivalis , Tannerella forsythia и / или Treponema denticola. 85% неприятных запахов изо рта возникает из-за гингивита, пародонтита и налета на языке. ³² Летучие соединения серы, такие как сероводород, метилмеркаптан и диметилсульфид, вызывают неприятный запах изо рта.Суд и др. В своем трехнедельном рандомизированном контролируемом исследовании с участием шестидесяти субъектов отметили, что полоскание с кунжутным маслом было одинаково эффективным по сравнению с полосканием для рта с хлоргексидином в уменьшении неприятного запаха изо рта и вызывающих его микроорганизмов. Наблюдалось снижение средней оценки индекса десны и средней оценки индекса зубного налета. Исследователи отметили, что кунжутное масло снижает количество летучих соединений серы и среднее количество анаэробных бактерий в полости рта, что приводит к снижению средних объективных и субъективных органолептических показателей.Было отмечено, что одним из препятствий для удаления масла было длительное время, необходимое для выполнения процедуры. ²¹

Пять исследователей в рандомизированном контролируемом пилотном исследовании с участием 20 подростков пришли к выводу, что масляное полоскание с кунжутным маслом так же эффективно, как и хлоргексидин, для уменьшения неприятного запаха изо рта и связанных с ним микроорганизмов. Испытуемые выполняли масляное полоскание один раз в день в течение 10–15 минут перед чисткой зубов в течение 14 дней. Модифицированная оценка индекса десен, оценка индекса зубного налета, оценка органолептической оценки дыхания, оценка самооценки дыхания и оценки теста BANA для образцов покрытия языка уменьшились как в группах с хлоргексидином, так и в группах удаления масла. ³²

В рандомизированном контролируемом тройном слепом исследовании с участием 20 подростков соответствующего возраста в течение десяти дней оценивали эффект вытягивания кунжутным маслом на вызванный зубным налетом гингивит и его эффективность по сравнению с 0,12% хлоргексидином для полоскания рта. Масляное удаление проводилось ежедневно в течение 1 мин утром после чистки зубов. Показатели индекса зубного налета и модифицированные показатели индекса десны регистрировались на исходном уровне и через десять дней. Образцы зубного налета собирали для оценки присутствующих микроорганизмов и для расчета общего количества колоний аэробных микроорганизмов через десять дней.Исследование показало статистически значимое снижение до- и пост-значений зубного налета и модифицированного индекса десны в обеих группах. Уменьшение общего количества аэробных микроорганизмов было обнаружено в обеих группах. ³³

Три автора провели микробиологическое исследование воздействия кунжутного масла на зубной налет, гингивит и колониеобразующие бактерии. Двадцать участников исследования выполняли масляное полоскание в течение 15–20 минут ежедневно в течение сорока пяти дней.Исследование показало, что удаление масла привело к статистически значимому уменьшению зубного налета, количества десен и количества бактерий. Показатели зубного налета, оценки десен и количество бактериальных колоний увеличились через сорок пять дней у двадцати субъектов контрольной группы, которые практиковали обычную гигиену полости рта. Авторы пришли к выводу, что полоскание с кунжутным маслом является эффективным методом профилактической гигиены полости рта при ежедневной практике. ³⁴

Людям с аллергией на конкретное масло следует использовать другие типы масла, совместимые с ними.Кунжутное масло не имеет побочных эффектов, таких как окрашивание, стойкое послевкусие и аллергия. ³ Масло для полоскания также было заявлено для лечения ряда заболеваний, таких как артрит, аллергия, астма, мигренозные головные боли, нервный паралич, заболевания почек и сердца и т.д., хотя это не научно доказано. ^{9 , 24} Однако он, безусловно, имеет положительные преимущества для здоровья полости рта. ⁵ Не допускайте проглатывания масла, так как оно сильно загружено токсичными микроорганизмами.Однако, если случайно проглотили небольшое количество масла, не о чем беспокоиться, так как оно выводится из организма с фекалиями. ²⁴

5. Заключение

Масляные полоскания улучшают гигиену полости рта при правильной и регулярной практике. Ограниченные доступные исследования влияния масляного полоскания на гигиену полости рта показывают многообещающие преимущества масляного полоскания для полости рта. Однако масляное полоскание не заменяет стоматологическое лечение и в настоящее время не рекомендуется Американской стоматологической ассоциацией. ³⁵ Следует без предвзятости поощрять обширные исследования роли этого традиционного, дешевого и ценного лекарства. На основании имеющихся в настоящее время исследований можно сделать вывод, что масляное полоскание, выполняемое в соответствии с рекомендациями, может безопасно использоваться в качестве вспомогательного средства для поддержания хорошей гигиены полости рта и здоровья наряду с обычной чисткой зубов и зубной нитью с многообещающими положительными результатами.

Конфликт интересов

Конфликт интересов отсутствует.

Footnotes

Экспертная оценка, проводимая Центром пищевых продуктов и биомолекул, Национальный университет Тайваня.

Список литературы

2. Стански Р., Палмер К.А. Здоровье полости рта и питание как привратники к общему здоровью: мы все делаем это вместе. Eur J Gen Dent. 2015; 4: 99–105. [Google Scholar] 4. Peedikayil F.C., Sreenivasan P., Narayanan A. Влияние кокосового масла на гингивит, связанный с зубным налетом — предварительный отчет. Niger Med J. 2015; 56: 143–147. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Педикаил Ф.К., Сринивасан П., Нараянан А. Масляная терапия и роль кокосового масла. EJOD. 2014; 4: 700–702.[Google Scholar] 8. Сооряванши С., Мардикар Б.Р. Профилактика и лечение заболеваний ротовой полости гандушей и кавалой. Anc Sci Life. 1994; 13: 266–270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Ананд Т.Д., Потирадж К., Гопинатх Р.М., Каялвижи Б. Влияние масляного вытягивания на кариес зубов, вызывающий бактерии. Afr J Microbiol Res. 2008; 2: 63–66. [Google Scholar] 11. Thaweboon S., Nakaparksin J., Thaweboon B. Эффект вытягивания масла на микроорганизмы полости рта в моделях биопленки. Азия J Общественное здравоохранение. 2011; 2: 62–66.[Google Scholar] 12. Асокан С., Ратан Дж., Мутху М.С. Влияние вытягивания масла на Streptococcus mutans Количество в бляшках и слюне с использованием теста Dentocult SM Strip mutans: рандомизированное контролируемое тройное слепое исследование. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2008; 26: 12–17. [PubMed] [Google Scholar] 13. Лакшми Т., Раджендран Р., Кришнан В. Перспективы масляной терапии в стоматологической практике. Гипотезы о вмятинах. 2013; 4: 131–134. [Google Scholar] 14. Сириша К., Деви П.К. Масляный полоскание — комплексное недорогое средство на дому.Int J Res Dent. 2014; 4: 1–5. [Google Scholar] 15. Хеббар А., Келускар В., Шетти А. Поливание маслом — открытие пути к мистическому исцелению. J Int Oral Health. 2010; 2: 11–14. [Google Scholar] 16. Сингх А., Пурохит Б. Чистка зубов, удаление масла и регенерация тканей: обзор целостных подходов к здоровью полости рта. J Ayurveda Integr Med. 2011; 2: 64–68. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Кенше А., Райх М., Кюммерер К., Ханниг М., Ханниг К. Липиды в профилактической стоматологии. Clin Oral Investig. 2013; 17: 669–685.[PubMed] [Google Scholar] 20. Амит Х.В., Анкола А.В., Нагеш Л. Эффект вытягивания масла на зубной налет и гингивит. Дент Комм. Гигиены полости рта. 2007; 1: 12–18. [Google Scholar] 21. Суд П., Деви М.А., Наранг Р., В.С., Маккар Д.К. Сравнительная эффективность масляного полоскания и хлоргексидина в отношении неприятного запаха изо рта: рандомизированное контролируемое исследование. J Clin Diagn Res. 2014; 8 ZC18-21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Бекелески Г.М., Маккомбс Г., Мелвин В.Л. Полоскание маслом: древняя практика в наше время. J Int Oral Health.2012; 4: 1–10. [Google Scholar] 25. Джаухари Д., Шривастава Н., Рана В., Чандна П. Сравнительная оценка влияния фторсодержащих ополаскивателей для полости рта, травяных ополаскивателей и масел на активность кариеса и Streptococcus mutans подсчета с использованием набора oratest и dentocult sm strip mutans. Int J Clin Ped Dent. 2015; 2: 114–118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. ДебМандал М., Мандал С. Кокосовый орех ( Cocos nucifera L .: Arecaceae): в укреплении здоровья и профилактике заболеваний.Азиатский Pac J Trop Med. 2011; 4: 241–247. [PubMed] [Google Scholar] 27. Асокан С., Ратинасами Т.К., Инбамани Н. Механизм нефтесодержащей терапии — исследование in vitro . Индийский J Dent Res. 2011; 22: 34–37. [PubMed] [Google Scholar] 28. Сингла Н., Ачарья С., Мартена С., Сингла Р. Влияние масляного массажа десен на распространенные патогенные микроорганизмы полости рта — рандомизированное контролируемое исследование. J Indian Soc Periodontol. 2014. 18: 441–446. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Дани Н., Кале Т., Белдар А., Рагхаван М., Таккар П. Масляное извлечение в качестве дополнения к удалению зубного камня и выравниванию корней: Клинико-микробное исследование. Int J Pharm Sci Invent. 2015; 4: 38–44. [Google Scholar] 30. Курояма М., Кагава Х., Китада С., Маекура Р., Мори М., Хирано Х. Экзогенная липоидная пневмония, вызванная повторным извлечением кунжутного масла: отчет о двух случаях. BMC Pulm Med. 2015; 15: 135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Ким Дж. Ю., Чон Дж. В., Чой Дж. К., Шин Дж. В., Пак И. В., Чой Б. В. Рецидивирующая липоидная пневмония, связанная с вытягиванием масла.Int J Tuberc Lung Dis. 2014; 18: 251–252. [PubMed] [Google Scholar] 32. Асокан С., Кумар Р.С., Эммади П., Рагураман Р., Сивакумар Н. Влияние вытягивания масла на неприятный запах изо рта и микроорганизмы, вызывающие неприятный запах изо рта: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2011; 29: 90–94. [PubMed] [Google Scholar] 33. Асокан С., Эммади П., Чамундесвари Р. Эффект вытягивания масла на гингивит, вызванный бляшками: рандомизированное контролируемое тройное слепое исследование. Индийский J Dent Res. 2009; 20: 47–51. [PubMed] [Google Scholar] 34.Сараванан Д., Рамкумар С., Винита К. Эффект вытягивания масла с кунжутным маслом на гингивит, вызванный бляшками: микробиологическое исследование. J Orofac Res. 2013; 3: 175–180. [Google Scholar] 35. Страница пациента стоматологической ассоциации Оклахомы. Эффекты вытягивания масла.