Тибетская дыхательная гимнастика для оздоровления и долгожительства: Тибетская гимнастика для долгожительства: упражнения монахов

Содержание

Тибетская гимнастика для долгожительства: упражнения монахов

Согласно древнейшим тибетским знаниям организм человека имеет двенадцать энергетических центров. Связанные с ними энергетические потоки вращаются с определенной скоростью, при снижении которой у людей ухудшается состояние здоровья, развиваются различные хронические заболевания. Для нормализации движения вихрей монахами Тибета был разработан ряд простых, но очень действенных упражнений. Ранее о них знали только избранные. Сейчас тибетская гимнастика стала доступной для всех людей.

Оздоравливающие свойства

«Пять тибетских жемчужин» приносит организму человека огромную пользу. Энергетическая зарядка помогает:

нормализовать вес;
улучшить самочувствие;
устранить хроническую усталость;
восстановить работу органов и систем;
развить координацию;
омолодиться;
повысить физическую силу;
восстановить иммунитет;
усилить потенцию;
стимулировать мозговую активность.

Тибетская гимнастика для оздоровления позволяет ускорить реабилитацию после перенесенного заболевания. Она способна помочь при остеохондрозе, артрите, искривлении позвоночника.

Основные правила

Зарядка тибетских монахов должна выполняться с соблюдением несложных правил. К ним относятся:

Регулярное выполнение. Эффективность упражнений заметна только при условии ежедневных занятий. Для этого лучше отвести определенное время и место. Длительность зарядки — не более 15 минут.
Комфортная одежда. Она не должна быть узкой, неудобной.
Утренние часы. Комплекс лучше всего выполнять утром, натощак. Тибетские упражнения усиливают обменные процессы, оказывают тонизирующее действие, повышают настроение.
Плавное наращивание повторов. Упражнения пять жемчужин нужно начинать с 1-3 повторов. Полное выполнение комплекса (21 раз) без подготовки может привести к нарушению энергетического баланса и ухудшению самочувствия. При появлении подобных признаков необходимо сократить повторы на некоторое время.

Медленное прекращение. Если возникла необходимость прекратить заниматься, делать это нужно постепенно, с медленным сокращением частоты повторов. Иначе возможно появление сильной слабости и возврата симптомов старых заболеваний.
Правильное дыхание. При занятиях важно концентрироваться на вдохах и выдохах.
Настрой. При отсутствии желания или настроения допускается пропустить 1-2 дня, а затем вернуться к прежнему количеству повторов.
Комфортные условия. Комната для занятий должны быть хорошо проветрена. Еще лучше, если гимнастика тибетских монахов будет проходить на природе.

Чем дополнить комплекс?

При нормальном самочувствии и отсутствии хронических заболеваний заниматься тибетскими упражнениями можно и нужно. Комплекс помогает предотвратить развитие патологий, усилить уровень энергетики, устранить последствия стрессовых ситуаций и напряжение. Тибетская зарядка полностью избавляет от лени, апатии и нарушения сна.

При необходимости усилить эффективность комплекс можно делать дважды в день. Также его разрешается дополнять другим видом упражнений. Такое сочетание помогает быстро похудеть и нормализовать гормональный фон.

Хорошим эффектом обладают дыхательные упражнения, которые можно совмещать с комплексом «5 тибетских упражнений».

Также зарядку полезно дополнить гимнастикой для нормализации гормонального фона, которая помогает продлить молодость, постройнеть, усилить либидо и устранить усталость.

Тибетская гимнастика для долгожительства

Весь комплекс включает семь видов упражнений, последние два из которых выполняются только при снижении либидо.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства не показана при наличии следующих состояний:

детского возраста;
артериальной гипертензии;
язвенного поражения пищеварительного тракта;
патологий опорно-двигательного аппарата, при которых любая физическая нагрузка противопоказана;

осложненной беременности;
паркинсонизма.

Упражнение «Вращение»

Необходимо встать, вытянуть руки в стороны и начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Не нужно допускать появление головокружений и тошноты. Первые дни рекомендуется остановиться на 2-3 вращениях.

Упражнение «Подъемы головы и ног»

Расположившись на спине, нужно положить руки вдоль тела, развернуть ладони вниз и сжать пальцы. После глубокого выдоха необходимо поднять голову, прижать подбородок к грудине и вдохнуть. Затем плавно поднять ноги без сгибания коленей и отрыва таза и ладоней от поверхности. Начинать следует с 2-3 повторов.

Упражнение «Прогиб спины»

Необходимо встать на колени, бедра расположить вертикально к поверхности. Голова наклоняется вперед таким образом, чтобы подбородок прижимался к грудине. Пальцы ног упираются в пол. Затем нужно выгнуть грудь вперед вместе с поясницей, откинуть голову и оттолкнуться руками о поверхность бедер. Далее — возврат в исходное положение. Выдох — вначале упражнения, вдох — при прогибах поясницы.

Упражнение «Мост»

В положении сидя необходимо вытянуть руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Руки нужно поместить под ягодичные мышцы ладошками к полу. Затем необходимо на выдохе запрокинуть голову и поднять тело наверх с опорой на руки и ноги. Выдох на возврате в исходное положение.

Упражнение «Треугольник»

Нужно лечь на живот, упереться на пальцы ног и выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Голову следует запрокинуть наверх, а спину прогнуть. На выдохе прижать подбородок к грудине и поднять таз с прямыми спиной и ногами. Выдох при возврате в исходное состояние.

Тибетская дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений лучше делать рано утром. Дыхательные упражнения очень просты в выполнении:

Нужно сесть со скрещенными ногами, прикрыть левую ноздрю, вдыхать правой в течение 4 с. Задержка дыхания — 16 с. Затем прикрыть правую ноздрю и выдыхать в течение 8 с. Повтор сделать, начав дыхание с другой ноздри.

Вдох осуществить носом так, чтобы появилось ощущение полного живота. После 2-секундной задержки сделать резко еще вдох. Выдох через рот.

Тибетская гормональная гимнастика

Комплекс, восстанавливающий гормональный фон, состоит из очень простых упражнений:

растирание ладошек;
надавливания на глазное яблоко в течение 1 с — 30 повторов;
надавливания на мочки ушей;
подтяжка лица сжатыми в кулак руками движениями снизу вверх;
массаж кожи лба растирающими движениями;
массирование живота по часовой стрелке — 30 раз;
нормализация работы головного мозга, осуществляются соединенными руками, которые следует вращать не дотрагиваясь до головы;
усиление общей энергетики — осуществляется сидя, прикоснувшись правой рукой к области щитовидной железы, левой делая движение от живота к шее без прикосновений к коже;

улучшение кровообращение в конечностях — выполняется лежа на животе с поднятыми руками и расставленными ногами с вращением кистей и стоп;
массирование стопы с помощью масел;
поза «Березка», полезная для улучшения микроциркуляции органов, укрепления мышечного корсета.

Тибетская жемчужина упражнения осуществляются вдумчиво, плавно, с мысленным усилением движения энергии. Регулярность выполнений способствуют повышению тонуса и настроения.

Секрет счастливой старости! — БУ «Янтиковская ЦРБ» Минздрава Чувашии

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее. Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой.

В рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к цели 80+» врач общей практики, врач – гериатр, Вера Петровна Козлова 1 октября посетила клуб общения «Надежда» при БУ «Янтиковский ЦСОН». В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
«Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
«Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
Практика «Шавасана». Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону.

Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства была придумана монахами десятки лет тому назад. Упражнения несложные, и их может выполнять каждый, было бы желание. Есть разные комплексы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм.

Что такое тибетская гимнастика?

Монахи считают, что для внешней привлекательности, долголетия и крепкого здоровье важна правильная работа энергетических центров. Для их стимулирования подходит тибетская гимнастика, которая включает простые упражнения, не требующие особой подготовки. Она долгое время держалась в секрете, но недавно упражнения доступны всем. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства активирует процесс выработки гормонов важных для правильной работы организма.

Что дает тибетская гормональная гимнастика?

О полезных свойствах, которыми может похвастаться старинная практика, можно говорить долго, так к основным относят следующие результаты:

Останавливает процессы старения и оказывает омолаживающее действие.
После выполнения комплекса чувствуется прилив сил и энергии. Польза тибетской гимнастики обусловлена способностью улучшать настроение, бодрить и тонизировать.
Помогает нормализовать работу всех систем и внутренних органов. Основное действие – стабилизация деятельности эндокринных желез и гормонального фона.
Рекомендуется использовать ее для излечения от многих заболеваний.
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства помогает скинуть лишний вес.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения

Чтобы улучшить здоровье, можно выполнять простые упражнения, находясь в кровати:

Растирайте руки на протяжении 5-7 сек.
Ладони поместите на область глаз и слегка надавливайте на них, соблюдая темп – движение в секунду. Сделайте 30 раз.
Тибетская гимнастика в постели подразумевает воздействие на уши. Руки поместите на них так, чтобы пальцы были сзади на затылке. Делайте надавливания, как во втором упражнении.
Приложите кулаки к щекам, положив большой палец за ухом. Выполняйте движения от подбородка к уху. Сделайте 30 раз.
Правую ладонь поместите на лоб, и накройте ее сверху другой рукой. Выполняйте массирования, продвигаясь от виска к виску.
Тибетская гормональная гимнастика в постели включает упражнение, для которого нужно под шею положить свернутую подушку. Поместите правую ладонь на лоб и накройте сверху левой рукой. Двигайтесь в сторону затылка.
Выполняйте растирание стоп.

Тибетская гимнастика – 5 упражнений

Есть простые упражнения, которые оказывают на организм ряд полезных действий.

Встаньте, разведите руки в стороны на уровне плеч. Вращайте корпус в разные стороны, пока не будет ощущаться головокружение (максимум 21 раз). Важно двигаться по часовой стрелке. После этого отдохните, пока пройдет головокружение.
Гормональная гимнастика тибетских монахов включает такое упражнение: расположитесь на спине, поднимите голову, дотроньтесь подбородком к груди и поднимите на вдохе ровные ноги. Выдыхая, опустите их в ИП.
Встаньте на колени и держите ладони под ягодицами, прижмите подбородок к грудной клетке. Голову наклоните вперед-вверх, вытягивая грудь и выгибая позвоночник на выдохе, а после вернитесь в ИП на вдохе.
Сидя на полу, вытяните ноги. Голову наклоните сначала вперед, а затем, назад на выдохе, поднимая при этом тело до того, как оно станет параллельным полу. Задержитесь и вернитесь в ИП.
Лягте на пол и прогнитесь в пояснице, опираясь на ровные руки и закинув голову назад. Важно, чтобы колени и таз находились на весу. Поднимитесь вверх, чтобы тело образовывало острый угол. Зафиксировав положение, вернитесь в ИП.

Тибетская гимнастика для похудения

Рассмотренные выше упражнения оказывают на организм комплексное воздействие. Доказано, что при регулярном выполнении можно запустить процесс похудения, увеличить мышечный тонус, повысить гибкость тела, очистить лимфатическую систему, провести чистку организма и насыть его кислородом. Чтобы гимнастика тибетских монахов помогла похудеть, важно учитывать ряд правил.

Заниматься необходимо регулярно.
Лучшее время для тренировки – после пробуждения перед завтраком.
Начинайте с 1-3 повторений и постепенно увеличивайте количество.
Не занимайтесь, если нет желания, поскольку результата не будет.
Длительность тренировки – минимум 15 мин.

Тибетская дыхательная гимнастика

Есть специальные дыхательные упражнения, которые помогают при хронических заболеваниях, улучшают внешний вид, укрепляют иммунитет, тонизируют и восстанавливают гормональный баланс. Занимайтесь утром и вечером. Энергетическая гимнастика тибетских монахов начинается с правильного настроя на нужный лад, так необходимо максимально расслабиться и стабилизировать дыхание.

Стоя с прямой спиной, дышите через нос. Сделайте вдох на четыре сердечных удара, а затем, задержите дыхание на два такта. Выдох делается на четыре удара сердца. Делайте 1-7 повторений
Сядьте на край стула, выдохните и задержите дыхание, как в первом упражнении, а затем, не выдыхая, вдохните еще насколько это возможно. В конце сделайте энергичный выдох со звуком «па». Делайте 2-5 повторений.

Тибетская гормональная гимнастика – противопоказания

Даже простые упражнения, предложенные монахами, имеют свои запреты, которые важно учитывать.

Противопоказана тибетская гимнастика для позвоночника при наличии травм и заболеваний спины.
Проблемы с функционированием щитовидной железы и увеличение ее в размере.
Нельзя выполнять упражнения при повышенном давлении и проблемах с сердцем и сосудами
Запрещено заниматься после операции, при обострении хронических болезней и беременным женщинам.
Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия. Правила проведения тибетской гимнастики долголетия

Что такое тибетская гимнастика?

Что дает тибетская гормональная гимнастика?

Останавливает процессы старения и оказывает омолаживающее действие.
После выполнения комплекса чувствуется прилив сил и энергии. Польза тибетской гимнастики обусловлена способностью улучшать настроение, бодрить и тонизировать.
Помогает нормализовать работу всех систем и внутренних органов. Основное действие – стабилизация деятельности эндокринных желез и гормонального фона.
Рекомендуется использовать ее для излечения от многих заболеваний.
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства помогает скинуть лишний вес.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения

Чтобы улучшить здоровье, можно выполнять простые упражнения, находясь в кровати:

Тибетская гимнастика – 5 упражнений

Есть простые упражнения, которые оказывают на организм ряд полезных действий.

Встаньте, разведите руки в стороны на уровне плеч. Вращайте корпус в разные стороны, пока не будет ощущаться головокружение (максимум 21 раз). Важно двигаться по часовой стрелке. После этого отдохните, пока пройдет головокружение.
Гормональная гимнастика тибетских монахов включает такое упражнение: расположитесь на спине, поднимите голову, дотроньтесь подбородком к груди и поднимите на вдохе ровные ноги. Выдыхая, опустите их в ИП.
Встаньте на колени и держите ладони под ягодицами, прижмите подбородок к грудной клетке. Голову наклоните вперед-вверх, вытягивая грудь и выгибая позвоночник на выдохе, а после вернитесь в ИП на вдохе.
Сидя на полу, вытяните ноги. Голову наклоните сначала вперед, а затем, назад на выдохе, поднимая при этом тело до того, как оно станет параллельным полу. Задержитесь и вернитесь в ИП.
Лягте на пол и прогнитесь в пояснице, опираясь на ровные руки и закинув голову назад. Важно, чтобы колени и таз находились на весу. Поднимитесь вверх, чтобы тело образовывало острый угол. Зафиксировав положение, вернитесь в ИП.

Тибетская гимнастика для похудения

Заниматься необходимо регулярно.
Лучшее время для тренировки – после пробуждения перед завтраком.
Начинайте с 1-3 повторений и постепенно увеличивайте количество.
Не занимайтесь, если нет желания, поскольку результата не будет.
Длительность тренировки – минимум 15 мин.

Тибетская дыхательная гимнастика

Стоя с прямой спиной, дышите через нос. Сделайте вдох на четыре сердечных удара, а затем, задержите дыхание на два такта. Выдох делается на четыре удара сердца. Делайте 1-7 повторений
Сядьте на край стула, выдохните и задержите , как в первом упражнении, а затем, не выдыхая, вдохните еще насколько это возможно. В конце сделайте энергичный выдох со звуком «па». Делайте 2-5 повторений.

Тибетская гормональная гимнастика – противопоказания

Даже простые упражнения, предложенные монахами, имеют свои запреты, которые важно учитывать.

Противопоказана тибетская гимнастика для позвоночника при наличии травм и заболеваний спины.
Проблемы с функционированием щитовидной железы и увеличение ее в размере.
Нельзя выполнять упражнения при и проблемах с сердцем и сосудами
Запрещено заниматься после операции, при обострении хронических болезней и беременным женщинам.
Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Мудрость накапливалась в Тибете веками. Монахи учились постигать взаимосвязь явлений, протекающих во Вселенной. А их медицина, которая зачастую не поддается научным объяснениям, действительно помогает. При этом исцеляет не отдельное заболевание, а восстанавливает весь организм. Именно по такому принципу работает и тибетская гормональная гимнастика.

Гимнастика для долголетия состоит из очень простых упражнений. Не требует особой подготовки или каких-либо приспособлений. Для ее выполнения не нужен спортивный зал. И, что очень важно для современного бешеного ритма жизни, занимает совсем немного времени.

Впервые публично о гормональной гимнастике тибетских монахов рассказал 84-летний инженер, который отличался крепким здоровьем и моложавым видом. Мужчина поведал, что когда-то принимал участие в строительстве электростанции в Тибете. Их бригада провела электричество в один из монастырей. В благодарность монахи научили уникальной гимнастике.

Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учениях о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий оно утрачивает свою гармонию. Человек начинает болеть. Гимнастика гималайская позволяет вернуть биополю гармонию. Такую точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятно.

Врач Юлия Юсипова, длительное время изучающая аюрведу и тибетскую медицину, говорит, что методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некие активные точки, которых на человеческом теле довольно много). Во время гимнастики происходит массаж этих центров, который заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс оздоравливающих и омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует в качестве утренней зарядки выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой. Она оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходят омоложение и оздоровление.

Положительные аспекты

Тибетские монахи всегда славились отменным здоровьем, моложавостью и слыли долгожителями. Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Не последнюю роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя воздействие данного комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна:

продлевать жизнь приблизительно на 20 −30 лет;
снимать напряжение;
нормализовать кровообращение;
расслаблять спазмированные мышцы;
активировать работу дыхательной системы;
восстанавливать работу ЖКТ;
укреплять сосуды;
тормозить процессы старения;
нормализовать давление;
усиливать синтез гормонов счастья;
нормализовать обменные процессы;
улучшать слух;
стимулировать умственную деятельность;
подтягивать кожу;
улучшать подвижность суставов;
восстанавливать зрение;
повышать настроение;
нормализовать гормональный фон;
заряжать бодростью и энергией.

Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется со вторым подбородком и обеспечивает устранение брылей. Она рекомендована для похудения, избавления от целлюлита.

Показания к применению

Практиковать тибетскую гимнастику полезно всем людям. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги.

Нарушенное кровоснабжение . Гимнастика активизирует кровоток и улучшает кровоснабжение головного мозга. Поэтому ее рекомендуют при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности.
Патологии дыхательной системы . Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому, удается эффективно лечить такие болезни, как насморк, гайморит, трахеит, ларингит. Она помогает при бронхитах, воспалениях легких. Замечено значительное улучшение состояния при бронхиальной астме.
Болезни выделительной системы . Гормональная гимнастика позволяет наладить функционирование почек, улучшает отток мочи. Эту методику советуют включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита.
Сердечно-сосудистые патологии . Правильное дыхание позволяет организму получать большее количество кислорода. Это благоприятно сказывается на всех системах и, в первую очередь, на сердечной мышце. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, ее рекомендуют при гипотонии и ВСД.
Болезни ЖКТ . Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспепсические расстройства, метеоризм. И особенно эффективна гимнастика при нарушениях, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме разраженного кишечника, пищевых расстройствах.
Болезни суставов . Тибетская гимнастика улучшает лимфоток и кровоток, благодаря чему поврежденные суставы получают лучшее питание. Врачи считают, что наиболее полезна эта методика при артритах, подагре, артрозах.

Тибетская гимнастика и тайский массаж не является альтернативой лечению, назначенному доктором. Особенно при онкологии. Может служить только дополнением к терапии. И лишь в том случае, если лечащий врач ее одобрит.

Противопоказания

Гормональная гимнастика — это одна из немногих методик, которая не имеет абсолютных противопоказаний. Однако при некоторых болезнях рекомендуется выполнять упражнения в щадящем режиме. Особую осторожность должны проявлять люди со следующими заболеваниями.

Патологии позвоночника . При тяжелых искривлениях позвоночника, наличии межпозвоночных грыж, особенно секвестрированных, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.
Болезни в острой стадии . Обострение артрита или гипертонический криз, сердечный приступ или прободение язвы — это те патологии, при которых не стоит практиковать гимнастику.
Нарушения психики . Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под контролем психиатра или невролога.
Послеоперационные состояния . Гимнастика может спровоцировать расхождение швов.

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Поэтому взяв курс на долгожительство без болезней, придерживайтесь таких семи рекомендаций.

«Нет» вредным привычкам . Гимнастика тибетских монахов совершенно не сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь оздоровить свой организм, начните с категоричного исключения из своей жизни алкоголя, курения и тем более наркотических веществ.
Место . Большой плюс такой методики в том, что не нужно бежать в фитнес-зал. Тибетскую гимнастику выполняют дома, даже не вставая с постели. Но при этом поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все-таки перебраться на пол, простелив одеяло или матрас.
Время . Тибетские монахи рекомендуют выполнять гимнастику утром, приблизительно с 6:00 до 8:00. Именно в этот интервал времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет более эффективна.
Правильное чередование . Комплекс состоит из десяти упражнений, построенных в определенной последовательности. Их нельзя менять местами. Именно в этой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
Регулярность . Гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму один день отдыха, не больше. Но лучше все-таки не прерывать методику, конечно если не дали о себе знать хронические патологии.
Временное обострение . Ольга Орлова утверждает, что через время могут начаться обострения хронических недугов. По мнению эксперта, такие симптомы свидетельствуют об активной борьбе с заболеваниями. Важно потерпеть и не отказываться от тибетской гимнастики.
Глубокое дыхание . Во время гормональной гимнастики дыхание должно быть диафрагменным, глубоким. Воздух вдыхают носом, максимально заполняя легкие, а спокойный выдох происходит через рот.

Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда и спустя пару лет.

10 упражнений

Оздоровительная гимнастика долгожителей состоит из десяти упражнений. Каждое движение необходимо повторить 30 раз. При этом важно придерживаться следующего темпа: в течение одной секунды — одно движение. Так, на каждое упражнение отводится ровно полминуты. А вся гимнастика займет пять минут.

Разогревание ладоней

Особенности . Начинают именно с этого упражнения. Оно позволяет настроить организм на занятие и дает возможность диагностировать биополе. Считается, если ладони быстро согрелись и начали излучать тепло, то со здоровьем порядок. Длительное разогревание — это сигнал о наличии хронических патологий. А влажные руки, которые никак не разогреваются, характеризуют серьезные нарушения в организме.

Техника выполнения

Лягте на спину.
Соедините ладони.
В течение 30 секунд энергично растирайте их. Ладони должны стать горячими.

Иногда руки могут быстро остывать. Если ладони чуть теплые, то снова разогрейте их. Начинать следующее упражнение можно только горячими руками.

Пальминг

Особенности . Упражнение для глаз. Оно обеспечивает улучшение зрения. Энергетическое питание получают не только глазные яблоки, но и важные железы — гипофиз, эпифиз. Во время упражнения в организме усиливается выработка мелатонина. Это вещество не только улучшает цвет волос и защищает от седины, но и омолаживает все клетки.

Техника выполнения

Закройте глаза.
Ладони положите на глазницы.
Ритмично и мягко начинайте надавливать на закрытые глаза.
Всего нужно совершить 30 таких нажатий.

Работа с ушами

Особенности . Как показывает название, это упражнение полезно для ушей. И речь идет не только о восстановлении слуха, но и о лечении воспалительных процессов. Кроме того, данное упражнение улучшает состояние вестибулярного аппарата, нормализует работу нервной системы. Приятным бонусом станет улучшение оттенка и структуры кожи.

Техника выполнения

Если ладони успели остыть, то повторно разогрейте их.
Горячие руки прижмите к ушам.
Расположите их так, чтобы пальцы находились на затылке, а ладони соприкасались с ушными раковинами.
Сделайте 30 одновременных нажатий на уши.

Во время надавливаний может возникнуть дискомфорт или боль в ушах. Считается, что так дают знать о себе недолеченные воспалительные процессы. Необходимо немного ослабить нажатие и продолжать упражнение. Дискомфорт скоро уйдет, вместе с хроническим воспалением.

Лицевая подтяжка

Особенности . Это упражнение применяется для подтяжки лица. Оно улучшает овал, устраняет брыли. Кроме того, активизирует циркуляцию крови, нормализует лимфоток.

Техника выполнения

Сожмите кулаки.
Приложите их к подбородку так, чтобы вторые фаланги находились на середине подбородка.
При этом большие пальцы должны оказаться также по центру, но под подбородком.
Двигайтесь к мочкам ушей, как бы растирая нижнюю часть лица — нижнюю челюсть. Если все выполнено верно, то ваши большие пальцы должны оказаться за ушными раковинами.
Как и все упражнения, повторите такое движение 30 раз. И помните о темпе — полминуты на все упражнение.

Гладим лоб

Особенности . Упражнение предназначено для активизации функционирования гипофиза. Оно помогает при насморке, способствует очищению пазух при синуситах. Упражнение можно выполнять двумя методами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, подразумевающий прикосновение ко лбу.

Техника выполнения

Положите одну руку на другую.
Ладони повернуты к лицу.
У мужчины сверху правая рука, у женщины — левая.
Начинайте растирать лоб (или водите на расстоянии 2-4 см от поверхности кожи), перемещаясь между висками.

Работа с теменной зоной

Особенности . Бесконтактный массаж головы улучшает функционирование гипоталамуса. Он нормализует давление. Причем данное воздействие способно помочь и гипертоникам, и гипотоникам. Упражнение, подразумевающее работу руками над головой, полезно для плечевых, локтевых суставов. Через время их подвижность значительно возрастает.

Техника выполнения:

Под шею необходимо подложить скрученное полотенце.
Руки соединяют над головой, положив сверху левую или правую ладонь. Это зависит от пола.
Не касаясь головы, начинайте водить ладонями (на расстоянии 2-4 см от поверхности). Начните возле лба и переместитесь к затылку. Затем совершите движение в обратном направлении.
Необходимо совершить 30 движений.
После выполнения задержитесь рукой над теменем, буквально на пару секунд.
Теперь необходимо повторить 30 таких же движений, но теперь начните возле одного уха и перемещайтесь к другому, а затем назад.

Во время упражнения необходимо правильно дышать. Поэтому изначально потренируйтесь в этой технике. Например, освойте дыхательную методику по Иванову.

Массаж щитовидки

Особенности . Данное упражнение восстанавливает функционирование щитовидки. Кроме того, продвигает энергию к солнечному сплетению.

Техника выполнения

Правую руку кладут на шею, на зону щитовидки. Мужчины делают наоборот.
Левой ладонью, не прикасаясь к телу, ведите к области пупа.
Затем вернитесь назад, к щитовидке.
Повторите такие движения 30 раз.
В последний раз, вернувшись к щитовидке, наложите одну ладонь на другую и на пару секунд задержитесь.

Массаж живота

Особенности . Следующим упражнением должна стать работа с животом. Она позволяет нормализовать функционирование пищеварительного тракта, обеспечивает эффективное очищение кишечника и борется с хроническими запорами.

Техника выполнения

Положите одну руку на другую, ладонями к животу.
Выполните круговые движения.
С каждым витком немного усиливайте нажатие, словно погружаетесь руками в брюшную полость.

Выполняя упражнение, совершайте вращательные движения только по часовой стрелке. Массаж в обратном направлении вместо очищения кишечника способствует запорам. Это связано с анатомическим строением толстой кишки.

Встряхивание

Особенности . Это упражнение Ольга Орлова рекомендует делать на полу, поскольку необходима жесткая поверхность. Его основная задача — улучшение кровообращения в сосудах. Кроме того, упражнение полезно для суставов и служит эффективной профилактикой варикоза.

Техника выполнения

Вытяните руки вверх.
Так же поднимите ноги.
Конечности должны быть перпендикулярны полу, а ладони и стопы — параллельны.
Одновременно совершите вращательные движения кистями рук и голеностопами.
Совершите 30 вращательных движений.
Теперь потрясите ими, имитируя мелкую дрожь.

По желанию это упражнение можно дополнить проработкой локтевых, коленных, плечевых и тазовых суставов. Напоследок можно сделать известный «велосипед».

Массаж стоп

Особенности . Это заключительное упражнение, которому стоит уделить особое внимание. Считается, что именно на стопе содержится больше всего активных точек, несущих ответственность за функционирование всего организма. Поэтому данный массаж, словно дирижер, позволяет настроить все системы.

Техника выполнения

Сядьте в постели или в кресле, приняв удобную позу.
Мягко потрите боковые поверхности стоп. Сразу одну ногу, потом другую.
Сложите руку в кулак и костяшками промассируйте каждую стопу.
Тщательно прорабатывайте именно центральную часть, в которой сосредоточено наибольшее скопление биологических точек.
Если позволяет время, то помассируйте пальцы, легонько потяните их и разотрите. Затем поработайте с голенями, поднимитесь к коленям. Продолжая плавно массировать, дойдите до бедер.

Если во время гимнастики для стоп возникла боль, то вернитесь к этому участку. Необходимо промассировать его повторно. При этом не стоит сильно надавливать, чтобы не усилить дискомфорт.

После такой утренней зарядки целый день ощущается бодрость. А чтобы максимально настроиться на позитивный и удачный день, лягте в постель после гимнастики. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия просто переполняет ваше тело.

Эта тибетская гимнастика, с широчайшим спектром целительного воздействия на гормональную систему и организм человека в целом, пришла на портал волшебно-чудесным образом. Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о «чудодейственной тибетской гимнастике».

Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: «Это — настоящее». И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему — текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток.

Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет, практически так же, как и практика медитации, которая очень благоприятно влияет на физиологические, психологические и эмоциональные показатели здоровья. Успех от обеих практик, гимнастики и медитации, напрямую связан с регулярностью выполнения. Вы также можете совмещать практики, чередуя их между собою.

Приступая к гимнастике и медитации, вы одновременно должны понимать, что они несочетаемы с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эти практики как будто бы сами переводят вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной. Гимнастику желательно успеть выполнить до 6 утра.

Медитировать можно до или после гимнастики, а также вечером перед сном, чтобы успокоить ум и эмоции в конце дня. Если вам интересно заняться практикой медитации, вы можете присоединиться к еженедельным онлайн группам медитаций, которые проходят по средам в 16:00 и 20:00 мск, на этой странице.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: «Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет».

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Упражнение №1 . Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3 . Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7 . Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8 . Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9 . Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10 . Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11 . Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12 . Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Уже множество лет люди задумываются о том, чтобы такое сделать для своего здоровья и молодости. От поколения к поколению передаются секреты, дополненные советами из практики. Так наши современники узнали утреннюю тибетскую оздоровительную гормональную гимнастику, способствующую долголетию.

Немного истории

Около тридцати лет назад в центральной и очень популярной газете «Комсомольская правда» было рассказано о советском инженере, который строил на Тибете электростанцию и выполнял по утрам специальную гимнастику. Монахи, благодарные за проведение света в селение рядом с монастырём поведали ему секреты упражнений.

В настоящее время распространяет оздоровительную гимнастику, направленную на улучшение человеческого здоровья, Ольга Орлова. Она в подробностях рассказывает и демонстрирует правильность выполнения упражнений ().

Название этой удивительнейшей гимнастики До-Ин и весь комплекс состоит из двадцати пяти упражнений. Для обеспечения отличного настроения и изменения в положительные стороны своей жизни – достаточным будет выполнение ежедневно по двенадцать из них.

Многим такая гимнастика интересна тем, что не требует резкого вскакивания с кровати, так как начинаются упражнения в постели, пока глаза ещё не открыты, и постепенно занимаясь человек просыпается. К последним движениям вы уже будете бодрыми и готовыми встречать новое утро. Немаловажно – ограничений по возрасту такая физкультура не имеет, а про противопоказания скажем в конце статьи. Главное, что постоянно практикуя данную гимнастику вы приведете в порядок как свое тело, так и свой дух.

Популярность тибетской гимнастики вполне заслужена. Вам приходилось видеть тибетских монахов хворыми и не здоровыми? Конечно, нет. Ежедневное выполнение определённых движений улучшит качество вашей жизни и поспособствует правильному функционированию всего организма.

Что могут вам дать занятия такой гимнастикой?

Замедлится процесс старения, произойдёт омолаживание организма и увеличится длительность вашей жизни.
Полностью нормализуется гормональный фон.
Произойдёт улучшения зрения и слуха, умственных способностей, памяти.
Наладятся функции всех органов вашего тела.
Появится возможность избавиться от целлюлитных накоплений, омолодить своё лицо, убрать второй подбородок.
Улучшится лимфа отток, и укрепятся все сосудистые системы в голове и сердце.
Возможны успехи в лечении некоторых болезней, к примеру астмы.
ЖКТ придёт в норму.
Суставы обретут гибкость и исправится осанка.
Снимется напряжённость, улучшится настроение, появится больше энергии и бодрости, увеличатся силы. Уравновешивается работа в обоих полушариях мозга и восприятие окружающего вас мира будет более четким.
Повысится иммунитет, наладится кровоснабжение ног, рук и мозга, произойдет расширение сосудов и стимуляция активных точек.

Монахи утверждают, что эти простые действия открывают чакры, усиливают биополе и это всё приводит к улучшенной работе в эндокринной системе, которая отвечает за состояние всех внутренностей в целом.
Для получения максимальных эффектов нужно правильно выполнять все упражнения. Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать:

Нельзя устраивать перерывов в выполнении гимнастических упражнений.
Необходимо отказаться от выпивки алкогольной продукции и курения табачных изделий.

Как делать гимнастику?

Пробудившись не открывайте глаза и старайтесь сосредоточиться на выполнении движений. Упражнения занимают от пяти до пятнадцати минут, потому что они состоят из одинаковых тридцати повторений, которые должны выполняться методично: за одну секунду – одно движение. Если ваша форма не настолько хороша, то начните с уменьшенного количества и постепенно их увеличивайте, но следите за внутренним состоянием.
Идеальным временем для гимнастических занятий считается шесть часов утра, но ничего не случится страшного, если вы будете их выполнять с момента вашегопробуждения. Все движения совершаются в положении лёжа. Обычно – это постель, матрац должен быть жёсткий и ровный. При желании можно упражняться и на полу.

После гимнастики, выпейте стаканчик тёплой водички, что поможет активировать лимфа систему и промыть пищеварительный тракт. Быстрых результатов не ждите, сдвиги в положительную сторону можно будет заметить при систематических занятиях через пару месяцев. Не пугайтесь болевых или неприятных ощущений для новичков это естественно.

Подробный разбор упражнений

Первое. Определяете состояние биополя.

Как пробудились нужно приподнять свои руки перед грудью, сложить их ладонями и направить пальцы к подбородку. Теперь для ускорения энергетических потоков проделайте десять растираний ладоней. В это время вами проводится диагностика самостоятельно: в организме полный порядок если между ладонями сухо и горячо; а в случае плохого разогрева нижних частей ладоней – ваше биополе очень слабое. Когда при растираниях вы не ощущаете тепла и на ладошках влажность, это может означать проблемы с сердцем и сосудами. Но как бы вы не протестировали своё здоровье – продолжайте выполнение следующих упражнений.

Второе. Упражнение для остроты зрения.

Оно поможет вашему зрению начать восстанавливаться и улучшаться, ведь в процессе его выполнения поступает обильное тепло к глазам и их рецепторам. Свои горячие ладошки поместите на лицо и подушечками пальцев по закрытым глазам надавливайте на глазные яблоки. За одну секунду вам необходимо выполнять один цикл – это надавливать и отпускать. Так тридцать раз. Если у вас не всё в порядке со зрением – после этой процедуры оставляйте руки на глазах ещё парочку минуток.

Третье. Способствует хорошему слуху.

Улучшается энергетика в ушных каналах, благодаря чему проходят воспаления в ушах. Переместите тёплые ладошки на уши и без отрыва надавливайте на них тридцать раз. Силу нажатий подбирайте себе сами, ищите комфортный вариант. Цикл и время такое же.

Четвёртое. Подтягивает лицо.

Сожмите в кулачок четыре пальчика и поднимите вверх большой. Держа кулаки перед вашим личиком, заведите за ушные раковины свои большие пальцы. Кулачки от лица нельзя отрывать и в таком положении проводите ими вниз по контуру вплоть до самого подбородка, и потом обратно. За ухо палец должен возвратиться на своё место. Так проделать тридцать циклов.

Пятое. Помощь гайморовым пазухам и уменьшение лобных морщин.

Приложите правую ладонь на лоб у левого виска, а наверх левую и ею прижмите. За одну секунду вам предстоит сделать лёгкое движение к противоположному виску и потом обратно. И так тридцать циклов.

Шестое. Регулирует давление, и улучшает кровообращение мозга.

Под шеей расположите небольшой валик, чтоб ваша голова имела положение – навесу. Одну ладонь держите над макушкой второй сверху прижмите. Делайте движения от затылка ко лбу тридцать раз за такое же количество секунд.

Седьмое. Укрепляет мышцы на руках и улучшает работу суставов.

Остаётесь в том же положении тела, что были в предыдущем упражнении. Проделайте снова тридцать циклов, двигая руки от одного уха до другого и обратно.

Восьмое. Нормализуется работа щитовидной железы.

Правая рука ладонью ложится на горло, где располагается щитовидка, а левая — лежит сверху на ней. Начинаете левой рукой совершать направляющие движения от горла до пупка и обратно – это составляет один цикл, всего нужно 30. Потом меняете рук и всё то же самое только правой рукой, в конце упражнения оставьте руки на животе.

Девятое. Устраняются застои в кишечнике и происходит нормализация работы ЖКТ.

С предыдущего упражнения руки у вас должны были остаться на животе, правая располагается ладонью вниз, а левой накрываем сверху. Совершаем движения по кругу при этом лёгко надавливаем на живот. Обязательно нужно сделать тридцать кругов за тридцать секунд и только по часовой стрелке.

Десятое. Улучшает кровообращение рук.

Подняв свои руки к верху, делайте вращательные движения кистями в одну и другую сторону по шесть раз. Теперь необходимо встряхнуть руки в течении пяти секунд для расслабления.

Одиннадцатое. Помогает кровообращению в ногах.

Здесь движения точно такие, как предыдущие, но проделываются они стопами с немного приподнятыми вверх ногами.

Двенадцатое. Завершающее.

К этому упражнению вы должны уже будете проснуться и зарядиться бодростью. Сядьте на кровать и помассируйте свои стопы: необходимо хорошо растереть руками, нащупав больное местечко, хорошенько его размять. Для удобства можно использовать различные масла. Точно так же промассируйте голени. Дойдя до коленей совершите несколько движений по часовой стрелке, это даст им хороший тонус на весь лень. Остаётся только верх бедра – разотрите и встряхните для расслабления.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики на видео от Ольги Орловой:

Некоторые противопоказания

Хоть такая гимнастика приносит огромную пользу, но при обострении заболеваний необходимо отказаться от гимнастики. В особенности:

нарушениях сердечной деятельности,
наступлении гипертонического криза,
обострении желудочной язвы,
артрите в обострённой стадии.

Также противопоказана она при грыже на позвоночнике, после операций и при наличии болезни Паркинсона.
Не путайте ситуации связанные с проявлением недомогания, в этом случае не прекращайте свои занятия. Так в организме начинаются процессы самообновления!

Как и любая другая гимнастика, тибетская техника направлена на восстановление вашего тела и духа, так что делайте упражнения и будьте здоровы!

Гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Традиции этого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья тщательно сохраняются, передаваясь из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика — секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы выясним, что она собой представляет.

Что это такое?

Данная гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, которые применяются в йоге. Но в этом случае идет речь о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Для того чтобы обзавестись шансом на долгожительство и добиться оздоровления, нужно тратить всего лишь по десять минут в день. Вот чем от многих остальных занятий положительно отличается тибетская гимнастика. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что необходимо тренироваться по два часа.

Занятия в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует местонахождению эндокринных желез, за счет чего гимнастику называют гормональной. И, как показали исследования, в этом и заключается секрет долгожительства и оздоровления. В тибетской (гимнастики этого вида, как уже говорилось, не нужно много — всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Польза

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, увеличить жизненную силу, обеспечить долгожительство. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Как раз именно на это направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особенной физической силы, также не нужна особенно сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долгожительства (в тибетской)

Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. При этом для выполнения гормональной гимнастики требуется около 20 минут. Специалисты данной сферы говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в сутки. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их число не достигнет 21. Долгожительства можно добиться именно так. При регулярных занятиях весьма вероятно общее оздоровление.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства может выполняться в любое время суток. Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долгожительство с большей вероятностью будут достигнуты, если вместе с гормональной гимнастикой также присутствуют телесная и умственная релаксация. Дыханию должно уделяться дополнительное внимание. Только при условии того, что оно будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, которые обеспечивают долгожительство и оздоровление, станут происходить гораздо активнее.

Что она дает?

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Помимо этого, замечено, что она повышает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, которые раньше не интересовались ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.

Сегодня распространению упражнений способствует видео, популярное в Интернете, от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению процессов дыхания, пищеварения, работы сосудов и сердца.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой есть возможность направить жизненную на внешние, вполне реальные преобразования.

Оздоровление и долгожительство при нормальном функционировании эндокринных желез становятся гораздо более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, приток энергии, снижение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа исправно не функционирует, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне намного проще протекает ПМС, а также увеличивается либидо.

Воздействие упражнений на организм

— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет за 3 месяца полностью от него избавиться. Наблюдается общее оздоровление и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой на вид и молодой.

— Поддержание на одном уровне костной массы. Важно для долгожительства.

— Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли повышает. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.

— Приведение в норму мышечного тонуса. Нужно отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства вряд ли сама по себе в этом случае произведет существенный эффект. При этом в совокупности с другими упражнениями она может помочь и данном вопросе.

— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит оздоровление, шансы на долгожительство увеличиваются.

— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем зависит напрямую от того, какова в организме концентрация токсинов. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации. Между прочим, именно за счет этого периодически во время выполнения упражнений наблюдается возникновение тошноты. Но такие явления говорят о том, что процедура осуществляется правильно.

— Повышение гибкости. Чем лучше человек может владеть своим телом, тем больше вероятность, что он сможет жить долго.

— Исправление осанки. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, как ни странно, имеет и это действие. Сложно сказать, связано ли оно с долгожительством или оздоровлением. Но можно утверждать, что при внешний вид намного привлекательнее.

— Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время практикуют рассматриваемую гимнастику, отмечают уравновешивание работы полушарий мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и четкости мыслей. Для долгожительства и оздоровления подобные изменения очень важны.

Если учесть информацию, представленную выше, можно сказать, что такая гимнастика отличается широким спектром действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи свою гимнастику начинали с того, что становились ровно, вытягивали руки в стороны в районе плеч. Далее проводили всем туловищем вращение справа налево и наоборот. Нужно добиться, чтобы появилось легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что гимнастика выполняется верно. Всего необходимо сделать 21 повторение.

Упражнение второе

Исходное положение — лежа на спине, желательно подложить покрывало или коврик. Монахи его выполняют так. Сначала вдоль туловища вытягиваются руки, чтобы ладони были прижатыми к полу, при этом пальцы плотно соединены. Потом голова поднимается и подбородком прижимается к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника монахов Тибета предполагает осуществление всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально располагаются бедра. Ладони кладутся сзади на бедра, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а потом откидывается обратно. Одновременно прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Потом можно вернуться в исходное положение. В таком случае вдыхать нужно при выпячивании груди.

Упражнение №4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, расположив на ширине плеч ступни. Позвоночник полностью выпрямляется, ладони со сжатыми пальцами кладутся сбоку от ягодиц на пол. Потом голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.

Потом техника предполагает откидывание головы в обратную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени оказываются вертикально, в то время как таз с туловищем находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Потом монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в таком состоянии, после чего возвращаются в начальное положение. В данном случае вдох проводится лишь при откидывании головы. При напряжении дыхание нужно задержать, после чего выполнить выдох.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение — на спине с прогибом. Тело, по сути, должно находиться на ладонях и пальцах ног, колени и таз немного приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо согнуться так, чтобы тело стало напоминать треугольник, направленный вверх, при этом голова оказалась прижатой к груди подбородком. После этого стоит возвращаться к начальному положению.

Во время повторов при подъеме необходимо несколько раз напрячь мышцы. При этом дыхание ненадолго задерживается, а затем совершается глубокий выдох. Комплекс заканчивается на этом, но можно выполнять и иные упражнения.

Насколько такая гимнастика действенна? Ее польза доказана и подтверждена многолетними практиками. Можно сказать с уверенностью, что такая гимнастика способна дать прекрасный результат — монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: отзывы

Так как гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, ее влияние может быть разнообразным. Оно не всегда оказывается положительным. Иногда в отзывах это прекрасно отражено. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и омоложения организма

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, спустившаяся к нам с азиатских гор, требует всего пяти минут в день для выполнения несложных упражнений. В своё время описание этой гимнастики было опубликовано в «Комсомольской правде» советским инженером, который занимался в Тибете строительством электрической станции. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что он провёл электричество в их селение. Сегодня распространению этих упражнений способствует популярное в Интернете видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: недаром тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
приводит в порядок гормональный фон;
улучшает зрение и слух;
замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20–30 лет;
укрепляет сосуды;
избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица чётким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и брыли;
отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит на весь день неиссякаемую энергию и бодрость.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала такое чудесное воздействие на организм, рекомендуется выполнять её, согласно определённым правилам.

Особенности выполнения гимнастики от тибетских монахов

Основные принципы выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орлова Ольга Львовна: гормональная гимнастика окажется полезной только при выполнении определённых рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя долго ждать.

1. Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только что проснулись.

3. Нельзя сочетать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лёжа на спине на твёрдой поверхности: можно на полу, постелив на него ковёр или жёсткий матрац.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда. Таким образом, на выполнение каждого из них затрачивается всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые же дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом тело покидают различные хронические болезни.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 часов утра. Для этого нужно уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы проживаете. Это легко и быстро можно сделать .

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Оздоравливающая и омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой предполагает выполнение следующих упражнений.

Поднять руки над грудью, сложить ладони друг к другу. Сделать несколько (5–6) растираний с надавливанием ладоней друг на друга. Если растирание получилось сухим и горячим, организм здоров. Если ощущаете при этом тепло, но до горячего состояния ладони не растираются, биополе снижено. Если нет тепла и ощущается влажность, имеют место быть серьёзные проблемы с сосудами.

Положить горячие от растирания ладони на глазные яблоки (глаза при этом закрыты), начать методичные надавливания на них (30 раз). Если есть проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно оставить ладони на глазах ещё пару минут.

Закрыть ладонями уши и сделать 30 лёгких и методичных надавливаний.

Четыре пальца обеих рук сложить вместе и сжать в кулаки. Большие пальцы оставить оттопыренными в сторону и надавить ими за ушами. Кулаки прижать к нижней части щёк и начать поступательные, надавливающие движения в сторону подбородка, прижимая кулаки к лицу. Затем по той же дорожке возвратиться обратно.

Положить на лоб правую ладонь, сверху прижать её левой. Перемещать ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую ладонь. Выполнить дугообразное движение рук от затылка к лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую. Выполнить дугообразное движение рук, подобное тому, что делали только что (упражнение № 6), но только уже от одного уха к другому и назад.

Положить на щитовидку правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Перемещать руки от щитовидки до пупка вдоль тела. На последний, 30-ый раз, прижать руки к телу и спустить их на живот.

Положить на живот правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Совершить 30 круговых движений по животу в направлении по часовой стрелке.

Поднять руки вверх. Выполнить кистями пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская рук, слегка потрясти кисти секунд пять.

Поднять ноги вверх. Выполнить голеностопными суставами пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская ног, слегка потрясти голеностопные суставы секунд пять.

Сесть на пол, начать растирать стопы обеих ног (можно поочерёдно, можно вместе). При сухости ступней рекомендуется предварительно смазать их оливковым маслом.

Сесть на пол, совершать лёгкое растирание голеней снизу вверх с внешней стороны. Плавно помассировать колени по часовой стрелке. Погладить с внешней стороны вовнутрь бёдра.

В выполнении этих упражнений и заключается тибетская гормональная гимнастика: описание её подробно и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Оно поможет вам разобраться в неясных местах и правильно всё выполнить. Обязательно просмотрите его перед тем, как заняться гимнастикой.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Что дает тибетская гимнастика?

Данная методика влияет не только на физическое состояние здоровья человека, а и восстанавливает баланс в организме на энергетическом уровне. Если делать упражнения ежедневно, можно значительно улучшить самочувствие.

Такая гимнастика направлена на:

нормализацию гормонального фона;
омоложение;
улучшение работы всех внутренних органов и систем человека;
ускорение обменных процессов в организме.

Через некоторое время после использования данных упражнений можно улучшить слух, зрение, исправить осанку, укрепить стенки сосудов.

Гормональная гимнастика производит косметический эффект. Она устранит дефекты на коже, избавит от целлюлита. У вас исчезнут мелкие морщинки вокруг глаз, улучшится овал лица. Кожа станет более подтянутой, эластичной.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как , можете забыть об этом через несколько недель регулярных тренировок.

Используя данную методику, можно вылечить хронические заболевания, от которых не удавалось избавиться при помощи традиционной медицины. В частности, тибетская гимнастика поможет при наличии бронхиальной астмы.

Упражнения

Преимущества и недостатки метода

Гормональная гимнастика имеет много преимуществ перед другими методиками омоложения и оздоровления организма:

Существенных минусов у методики нет, но для увеличения эффективности упражнения нужно делать сразу после пробуждения. Лучше всего посвятить время тренировке до 6 часов утра .

Чтоб добиться ощутимого результата, гормональной гимнастикой нужно заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев.

Показания к применению

Данные упражнения рекомендованы для людей любого возраста, которые хотят улучшить работу внутренних органов, омолодится и чувствовать себя намного лучше. Также они показаны при повышенной утомляемости, хронических стрессах, наличии искривлений позвоночника. Гормональная гимнастика не будет лишней при нарушениях работы желудка, кишечника, лимфатической системы.

Но не стоит забывать, что иногда даже самые легкие упражнения, которые приносят исключительно пользу, именно вам могут навредить. Тибетская гимнастика противопоказана :

при наличии грыжи;
если есть серьезные проблемы с сердцем;
при болезни Паркинсона;
при повышенном артериальном давлении;
при остром артрите.

Удержитесь от гимнастики на 3-4 месяца, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Сегодня для вас две тибетских гимнастики для долгожительства.

Нашла для наших читателей комплекс упражнений, который называют тибетской гормональной гимнастикой для долголетия .
Сначала сами упражнения, а потом несколько слов об этой гимнастике.

Тибетская гормональная гимнастика:

Упражнение 1. Растирание ладоней

Исходное положение — лёжа на спине.
Поднимаем руки, складываем ладони и трём друг о друга.

Какой смысл в этом упражнении?

Во-первых, это диагностика: если чувствуем сухость и тепло — считается что организм здоров, а биополе в порядке. Во-вторых, подготовка к дальнейшим воздействиям — идет активация энергии ладоней и тепла, ими дальше мы будем воздействовать на органы и системы организма.

Упражнение 2. Надавливание на глаза

Закрываем глаза и ещё горячие ладони кладем на них сверху. Слегка надавливаем и растираем, желательно 30 раз. Делать надо достаточно быстро, чтобы не заснуть)) — примерно одно нажатие в секунду.

Такой массаж полезен для зрения. С небольшими изменениями это упражнение присутствует в ряде гимнастик для зрения.

Упражнение 3. Надавливание на уши

Цель: улучшение слуха и профилактика воспаления уха.

Упражнение 4. Подтяжка лица (лифтинг дома)

Теперь складываем пальцы в кулак, кроме большого. Большие пальцы надавливают за уши, кулаки прижать к нижней части щек и серией надавливающих движений спуститься к подбородку. А затем подняться обратно такими же движениями.

Для чего? Собственно, польза следует из названия упражнения. А с медицинской точки зрения мы позитивно воздействуем на ухо-глоточное лимфатическое кольцо.

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь ладони на лоб. Сначала правая, сверху левая. Перемещать от виска к виску по лбу, легко, не надавливая. Но быстро: 30 секунд — 30 движений.

Смысл: Говорят об активации работы части головного мозга, а именно — гипофиза. Ну и позитивное воздействие на носовые пазухи.

Упражнение 6. Бесконтактный массаж темени

Руки над головой. Сначала правая ладонь над макушкой, несколько сантиметров, около 5. Сверху снова левая рука. Теперь водим ладонями от затылка ко лбу и обратно. Не то что ни давим, даже не касаемся. Так 30 раз.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно вылети из-под одеяла, и хотя бы сесть в постели. Иначе водить руками над затылком никак не получится.

Во второй части упражнения ладони остаются в том же положении, но теперь движение происходит от правого уха к левому и обратно.

С чем идет работа в этом упражнении?

Артериальное давление становится оптимальным (если высокое — снижается, если низкое — приходит в норму). Соответственно боремся с гипертензией (повышенное давление) и гипотензией (пониженное давление). Плюс руки — плечевой пояс, плечевые суставы разрабатываются, поскольку руками приходится водить над головой, и это легко только на первый взгляд.

Упражнение 7. Бесконтактное воздействие на щитовидку, пищевод, желудок

Правая ладонь на горло внизу, район щитовидной железы. Левую руку двигаем от шеи до пупка и обратно.

Основная цель упражнения — воздействие на щитовидную железу. Чтобы гормоны были в порядке, а жизнь наша — здоровая и счастливая.

Упражнение 8. Массаж живота по часовой стрелке

Ладони на живот в той же последовательности: сначала правая, сверху её левая. 30 круговых движений по животу по часовой стрелке.

Цель — улучшение работы кишечника, в частности избавление от метеоризма и запоров, от спазмов.

Упражнение 9. Работа с кистями рук

Руки расцепляем и вверх. Задача — 5 кругов кистями сначала по часовой стрелке, потом обратно. Встряхиваем кисти 5 секунд.

Цель — раскрываем энергетические каналы, улучшаем кровообращение в верхних конечностях.

Упражнение 10. Работа с голеностопом

Дошли до ног. Поднимаем ноги, описываем голеностопом 5-6 движений по кругу справа, а потом влево. Потрясем ногами чтобы сбросить напряжение.

Цель — раскрываем энергетические каналы, улучшаем кровообращение в нижних конечностях.

Упражнение 11. Растирание стоп ладонями

Садимся на пол. Активно растираем стопы ладонями.

Зачем это делать? — на стопах очень много биологически активных точек. Воздействуем на них — следовательно оздоравливаем весь организм. Плюс это очень приятно. Плюс тонизирующий эффект — интенсивное растирание стоп помогает взбодриться и лучше проснуться, если до этого этапа у вас еще были сложности.

Упражнение 12. Массаж ног

Продолжаем сидеть и растирать ноги: после растирания стоп переходим к массажу-растиранию голеней от ступней к бедру, круговыми движениями по часовой стрелке.

От этого упражнения также много пользы. Готовим икроножные мышцы к напряженному дню, расслабляем мышцы, получаем удовольствие. С одной стороны, логичнее было бы массировать голени вечером, когда мышцы натруженные и у многих случаются отеки. С другой стороны, утренний самомассаж может считаться одним из средств улучшения здоровья ног и позвоночника.

Также обратите внимание:

по отзывам тех, кто практиковал — иногда такая позиция рук — правая внизу, левая сверху, вызывает дискомфорт и агрессивность. Если вы делаете комплекс, но что-то не к душе, возможно вам понравится идея поменять руки местами, правую сверху.
выполняют эту гимнастику лежа на полу, утром — желательно в районе 6 утра.

Почему эта гимнастика называется гормональной?

Если обратить внимание, зоны которые растираем-массируем-надавливаем соответствуют важным точкам точкам организма (стопы с их множеством биологически активных точек, горло в районе щитовидной железы, глазные яблоки и т.д.). Плюс считается что делать зарядку лучше с 4 до 6 утра, когда по тибетской медицине лучше всего активна именно гормональная система.

Откуда взялась эта гимнастика?

Этот комплекс упражнений для долголетия популяризировала народная целительница Ольга Орлова. Она рассказывает легенду, что некий наш соотечественник принимал участие в проведении электричества в Тибете, и помог дать свет в один из монастырей. А там его научили этому комплексу. На родине упражнения напечатали в газете.. впрочем газету и статью никто из нынешних последователей не видел. А поэтому история больше смахивает на красивую легенду.

А вот другой комплекс гимнастики для долголетия, также приписываемый тибетским монахам . По сути упражнения представляют собой элементы йоги, так что вы смело можете ими заниматься — польза для здоровья от регулярной гимнастики будет в любом случае.

Вторая тибетская гимнастика для долголетия

1. Исходное положение — стойте прямо, руки горизонтально в стороны. Делаем повороты в одну сторону, потом в другую.

2. Ложитесь на спину, руки вдоль тела, а ладони смотрят в пол. Поднимите голову, подбородок идет к груди, прямые ноги поднимаем вверх. Выдох. Медленно вернуться. Это тренировка координации движений и дыхания. Глубоко дышите — это поможет делать упражнение.

3. Исходное положение — на коленях, кисти рук ладонями под ягодицы. Голову наклонить, подбородок к груди. Откиньте голову назад, расправьте грудь, и прогнитесь назад. Вернуться в исходное положение. Упражнение начинается на выдохе, вдох следует на прогибе.

4. Садитесь на пол, ноги вытянуть, ступни на ширине плеч. Позвоночник прямой, ладони на пол, пальцы сомкнуты и направлены вперед. Голову слегка назад, поднять тело до горизонтального положения. Задержаться в этой позе, напрягая мышцы.

5. Лечь на живот, небольшой прогиб в спине, опора на ладони и стопы, колени согнуты. Запрокиньте голову и, поднимая таз, попробуйте изобразить собой «острый угол». Остановитесь на несколько секунд. Выдохните. Затем голова к груди, тело будет выглядеть сложенным пополам. Замрите. Вдох.

Вот вы и познакомились с двумя вариантами «тибетских» гимнастик для долголетия.
Ищите и пробуйте подходящие для себя тренировки, смотрите на свои ощущения и реакции.
Удачи!

Эта система поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. Благодаря этому у практикующих гормональную гимнастику уходят хронические заболевания, нормализуется энергетика тела, замедляется старение организма, продолжительность жизни увеличивается на 20-30 лет.

На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра, в это время происходит самое лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца).

Упражнения очень простые, выполнять их можно, не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием или не делать ее вовсе.

Упражнение 1 . Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет продиагностировать состояние собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм дал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегетососудистой дистонией.

Какими бы ни были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2 . Пальминг: восстанавливаем зрение и натуральный цвет волос

После растирания ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 секунда — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.

Таким нехитрым способом вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения, восстанавливается и натуральный цвет волос.

Занимаясь этой гимнастикой длительное время и имея определенный опыт в изучении различных оздоровительных систем, я внесла некоторые разъяснения и дополнения в этот комплекс.

В упражнении с глазами мы работаем с железой эпифиз, которая связана с тем, как наш организм воспринимает смену дня и ночи. Этой железе очень важно, чтобы организм ночью отдыхал с 21-22 часов, а с 4-5 утра – бодрствовал. И этот ритм будет устанавливаться, когда мы делаем такое простое упражнение.

Также при этом упражнении будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и обеспечивает нам молодость, а также цвет кожи, цвет волос, цвет глаз. Кроме того, улучшается зрение.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно я узнала еще об одной удивительной гимнастике – это гормональная тибетская гимнастика. Кто-то из вас знаком с такой гимнастикой? А мне про нее рассказала одна моя знакомая, когда у нас с ней зашла речь о том, как дольше остаться здоровой и энергичной. Этой гимнастикой моя знакомая уже занимается больше года и, как она утверждает, чувствует себя гораздо лучше, многие проблемы со здоровьем ушли, она стала реже болеть, а энергии хватает на целый день. Я тоже попробовала эти, довольно простые, 10 упражнений и на все это у меня ушло около 7-8 минут. Если вы не знакомы с таким оздоровительным комплексом, то рекомендую!

Есть такая легенда. А может, это было и на самом деле, но начало популярности омолаживающей гимнастики приходится на советские времена. В те далекие советские годы в Тибете советские инженеры строили электростанцию, линия электропередачи проходила недалеко от тибетского монастыря. И один инженер решил по доброй воле провести электричество в селение, где монахи жили в то время без электричества.

Новшество монахам очень понравилось и в благодарность за такой щедрый подарок один из монахов показал упражнения этой гимнастики. Этому инженеру сейчас где-то лет под 90 лет, но говорят, что полон сил и находится в здравом уме.

А гимнастика эта стала популярной благодаря видео Ольги Орловой, где она показывает и рассказывает, как ее правильно делать. Эта гимнастика применяется не только для оздоровления, но и для похудения.

Чем хороша гормональная тибетская гимнастика

Все больше и больше появляется приверженцев этой гимнастики. Кто-то даже назвал ее гимнастикой для ленивых. Почему? Наверное, потому, что ее можно делать даже в постели. Так почему же она стала такой популярной?

Известно, что тибетские монахи, выполняя ежедневно эти упражнения, всегда отличаются крепким здоровьем и долгожительством. Потому, что гимнастика

- замедляет процессы старения, омолаживая организм, улучшает здоровье в целом;
- улучшает настроение, тонизирует, придает бодрость, силу и энергию на весь день;
- способствует нормальному функционированию всех систем и органов организма;
- с ее помощью вылечиваются любые заболевания;

улучшается работа эндокринных желез и нормализуется гормональный фон, облегчает течение климакса;
укрепляются кровеносные сосуды;
улучшается зрение и слух;
способствует похудению, избавляет от жировых складок на животе, целлюлита и второго подбородка;
увеличивает продолжительность жизни на 20-30 лет.

Следует отметить, что выполняя такие упражнения несколько месяцев, вы едва ли заметите какие — то положительные сдвиги в состоянии своего здоровья или внешности. Но они будут, если придерживаться некоторых правил при их выполнении.

Правила для выполнения тибетской гимнастики

Подобной гимнастикой можно начинать заниматься в любом возрасте, совершенно не важно, сколько вам лет, если вы решили делать эти упражнения.

Главное условие: упражнения надо проводить ежедневно и обязательно до 6 часов утра.

Это прекрасная альтернатива фитнесу, на который уходит минимум час. Лучше время для занятий – раннее утро, тибетские монахи делают гимнастику до 6 утра. В это время энергетические силы лучше действуют на организм человека. Учитывая разные часовые пояса и ритм жизни современных людей, то оптимальное время для жителей средней полосы России с 6 до 8 утра. Разумеется, гормональную гимнастику можно делать и в любое другое время, но монахи утверждают, что эффективность будет немного меньше.

Гимнастику следует проводить натощак, минимум за 30 минут до еды.
Упражнения необходимо проводить лежа в постели или же на любой другой твердой поверхности, например, на полу, подстелив коврик или тонкий матрац.
При выполнении упражнений дыхание должно быть размеренным и глубоким, это прежде всего и дыхательная гимнастика.
Каждое упражнение состоит из 30 повторений, частота движений примерно равна частоте вашего пульса. Выходит, что на выполнение одного упражнения уходит всего полминуты. А в целом гимнастика займет не более 5-7 минут.
После первых дней могут появиться неприятные ощущения и некоторая болезненность, это не стоит пугаться.
После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды для активизации работы лимфатической системы и пищеварительного тракта.
Начиная тибетскую гимнастику, следует навсегда забыть об употреблении наркотиков, алкоголя и курении.
При выполнении упражнений делайте упор на качество: сосредотачивайтесь на правильном дыхании и собственных ощущениях.

Кому можно заниматься тибетской гимнастикой

Заниматься гормональной тибетской гимнастикой можно всем. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, вам точно показаны эти упражнения. При их выполнении вы прежде всего должны понимать, для чего вы это делаете. Бездумное выполнение не принесет пользы.

Тибетская гормональная гимнастика – это философия, а не только упражнения. Чтобы она имела действительно заметный эффект, нужно внимательно относиться к сигналам своего тела. Если вы слишком далеки от веры в энергетические потоки и существование чакр, возможно, гимнастика — это не ваш вариант.

Противопоказания для занятий тибетской гимнастикой

Однако, если у вас имеется высокое артериальное давление (криз), недавно перенесенные операции, острый артрит, болезни и грыжи позвоночника, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, болезнь Паркинсона – вам пока не следует проводить такую гимнастику. Во всяком случае, вы должны посоветоваться с вашим врачом.

Приступаем к тибетской гимнастике

Итак, вы проснулись. С добрым утром! Потянитесь и улыбнитесь, создайте себе хорошее настроение. В плохом настроении гимнастику лучше не делать, эффекта не будет!

Растирание ладоней. Не вставая с постели, растирайте ладони друг о друга так, чтобы почувствовали, что они стали горячими. Одновременно вы можете узнать, какое ваше биополе: если ладони сухие и горячие, то с вашим биополем все в порядке. Если же ладони остались теплыми, то ваше биополе снижено, а если стали влажными, то это говорит о том, что в вашем организме имеется сбой и надо обратить внимание, возможно имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Пальминг или биофарез. Это упражнение вам должно быть знакомо, таким образом мы начинали упражнения для и . После растирания ладоней, приложите внутренней стороной ладони к глазам и надавливайте на закрытые глазные яблоки – 1 надавливание за 1 секунду. Делаем 30 надавливаний. Сразу ладони не убирайте, останьтесь в таком положении еще на полминуты, а если хотите улучшить зрение, то оставьте ладони на глазах на 2 минуты. Что интересно, подобным пальмингом улучшается питание глазного яблока и нервных рецепторов глаза, тем самым улучшается зрение и исчезает седина.

Прокачивание ушей. Сцепите пальцы на затылке, как будто вы лежите на подушке и под головой у вас находятся скрещенные пальцы. Но в данном случае ладони рук прижмите к ушам. Нажимайте ладонями на уши в таком же темпе – 1 надавливание в 1 секунду, сделайте 30 надавливаний. Если появится боль при надавливании, то надавливания делайте полегче. Известно, что на ушных раковинах проецируются различные органы, поэтому подобных массаж ушных раковин поможет избавиться от многих заболеваний и одновременно будет улучшаться слух.
Подтяжка лица. Это упражнение улучшит лимфоотток, а также поможет избавиться от второго подбородка и сделает красивым овал лица. После упражнения вы ощутите прилив крови к лицу. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались за ухом. Делайте сжатыми кулаками несильные растирающие движения от центра подбородка к ушам.
Массаж лба. Положите ладонь левой руки на правую и, слегка надавливания, внутренней стороной ладони делайте массажные движения от одного виска к другому. Даже если вы не будете касаться кожи, эффект от упражнения все равно будет. Таким способом происходит оздоровление носовых ходов и активизируется гипофиз.

Массаж теменной области. Левую ладонь положите на правую и делайте поглаживающие движения над головой, от одного уха к другому через теменную область. Темп тот же самый. Благодаря этому упражнению улучшается подвижность суставов рук, а также нормализуется артериальное давление.
Массаж щитовидной железы. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, а левой ладонью делаем движения от щитовидки к пупку. При последнем 30-м движении опускаем обе ладони к пупку. Таким образом улучшается работа щитовидной железы, повышается иммунитет.
Массаж живота. Снова левую ладонь положите на правую и медленно, круговыми движениями по часовой стрелке, массируете живот. Это упражнение способствует хорошей перистальтике кишечника и своевременному его опорожнению. Важно, делайте движения только по часовой стрелке, в противном случае вы можете себе навредить (возможен завороток кишок).
Тряска руками и ногами. Если вы сидите, то лягте на спину. Поднимите обе руки вверх, перпендикулярно к туловищу. Поднимите обе ноги кверху под прямым углом. Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд, затем сделайте вращательные движения кистями рук и стопами ног, тем самым вы улучшается кровообращение.

Растирание стоп. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть. Растираем стопы, особенно средней части, затем все пальцы ног. Помните, что на стопах также проецируются все органы. Растираем сначала стопы, потом поднимаемся выше, к коленям. То же самое делаем со второй ногой.

Я нашла для вас это видео, где вы можете посмотреть, как правильно выполняются упражнения гимнастики.

Заключение

Когда мне моя знакомая рассказывала и показывала эти упражнения, я все думала, как же это все запомнить. А когда я сделала несколько раз эту гормональную тибетскую гимнастику, оказывается не так уж и сложно запомнить: последовательность упражнений идет сверху вниз.

Запомните главное, что заниматься гимнастикой надо постоянно. И даже, если по какой-то причине, у вас не получилось сразу сделать гимнастику, то при первой же возможности проведите ее. И не забывайте, что на одно упражнение отводится не более 30 секунд.

Я посмотрела, в интернете, есть различные комплексы, которые включают от 5 до 20 упражнений. Во многие комплексы добавляются , но они тоже полезны. А вам остается выбирать, как вы будете заниматься. А может вы уже занимаетесь и вам нравится эта гимнастика? Напишите об этом в комментариях.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Тибетская гормональная гимнастика: правда и мифы

Тибетская гормональная гимнастика в последнее время набирает популярность, и это неудивительно, так как в настоящее время все больше молодых людей жалуются на проблемы со здоровьем.

Гимнастика тибетских монахов может послужить прекрасным профилактическим методом для предотвращения эндокринных заболеваний. Сущность ее будет описана ниже. Наши соотечественницы тоже освоили комплекс, на высоком уровне проводится тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой.

Немного предыстории

К нам тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства пришла из отдаленного монастыря, где практиковался данный метод. Считается, что такая гимнастика может поддерживать в норме эндокринную систему, которая направлена на выработку гормонов. При этом эндокринные железы долгое время будут оставаться молодыми, и соответствовать возрасту 20-25 лет.

По преданию еще во времена Советского Союза в горах Тибета наши рабочие строили электростанцию. Там же был расположен небольшой монастырь, где жили местные монахи. Рабочие, пожалев их, провели электрическую ветвь. Монахи сказали, что им нечем заплатить за это, но у них имеется другой способ отблагодарить: они подарят рабочим долгую, активную и счастливую жизнь. И чтобы добиться этого, необходимо выполнять гимнастику. По истечении определенного времени люди, которые стали выполнять эти упражнения рассказали о тибетском методе газете «Комсомольская правда», на тот момент им всем было по 80 лет, и все они чувствовали себя превосходно.

В основу гимнастики входит активизация точек, которые в ответе за энергию организма. Делать упражнение желательно ежедневно в утренние часы, так вы будете чувствовать себя бодрым, активным, а организм станет быстрее восстанавливать свои силы.

Для чего использовать упражнения

Упражнения помогут снять следующие явления:

Частая усталость.
Плохая память, забывчивость.
Проблемы со слухом и зрением.
Нервное перенапряжение.
Напряжение мышц.
Проблемы с пищеварительным трактом.
Застойные процессы в лимфоузлах.
Искривление осанки.

Каковы противопоказания?

К противопоказаниям можно отнести следующее:

Сердечные нарушения.
Болезнь Паркинсона.
Язвенная болезнь желудка или кишечника.
Грыжи, в том числе и хиотальная.
Операции, перенесенные в недавнем времени.
Повышенное кровное давление.
Артрит в острой стадии.
Патологии позвоночного столба.

При наличии любого хронического недуга перед выполнением всех упражнений необходима консультация врача.

Как выполнять упражнения?

Первое упражнение. Растирание ладоней. Еще лежа в постели в утреннее время начинайте растирать ладони, делайте до тех пор пока они не станут более чем теплые. Таким образом вы сможете определить свое биополе в данный момент. Если ладони стали горячими, а кожа при этом сухая, ваше биополе в норме. При теплых руках можно говорить о сниженной энергетике. Если в момент данного упражнения ладони остаются влажными – у вас имеются серьезные нарушения в организме. В любом случае гормональная гимнастика тибетских монахов (при условии ее длительного выполнения) должна нормализовать ваше состояние.

Второе упражнение. Оно способно улучшить зрение человека. Накройте глаза ладонями и немного надавите на глазное яблоко. Каждое надавливание определяется 1 секундой, таких надавливаний за 30 секунд должно быть 30. При этом все движения подсчитывайте. Если имеются проблемы со зрением, стоит оставить ладони на глазах еще на 1-2 минуты. Тибетские монахи утверждают, что данное упражнение способно улучшить зрение, а седые волосы начнут постепенно приобретать цвет.

Третье упражнение. Затем ладони перекладываются на уши, и также выполняются давящие движения. Вы опять же ведете подсчет надавливаний за 30 секунд их должно быть 30. После начала тибетской гимнастики в первые 2 недели вы можете ощутить обострение хронических болезней. И в первую очередь данные обострения могут быть связаны с ушами. Не стоит переживать, продолжайте выполнять упражнения, только надавливания в этом случае осуществляются мягче. Через определенное время вы почувствуете улучшение слуха, а хронические воспаления ушей пройдут.

Четвертое упражнение. Оно направлено на естественную подтяжку лицевой части. Сожмите ладони в кулак и оттопырьте большой палец, приложите согнутые пальцы к щекам, так чтобы большой палец был направлен к уху. И начинайте подтягивающие движения от нижней части челюсти к ушам. Движения осуществляются мягко, но при этом надавливание умеренное. Большие пальцы рук при этом постоянно возвращаются в исходное положение за ушами. В этом случае каждое движение повторяется 1 раз в секунду, таким образом за 30 секунд осуществляется 30 движений.

Выполняя подобную гормональную гимнастику, вы сможете почувствовать, как кровь приливает к лицу. И возможно появятся капли выступающего пота на лбу. Это горячие потоки начинают процесс питания и оздоровления кожи. Овал лица перестает обвисать, если же вы еще молоды, то укрепятся мышцы в этой области, что в дальнейшем предотвратит преждевременное старение.

Пятое упражнение. Приложите ко лбу ладони, одна должна лежать на другой. Проводите таким образом от одного виска к другому. Каждый раз считая, вы должны осуществить 30 таких движений за 30 секунд. Данное упражнение не только разглаживает морщины на лбу, но и приводит к активности деятельность гипофиза, а также улучшает работу носовых пазух.

Шестое упражнение. Положите правую руку на место немного выше темени, сверху на нее ставится левая ладонь. Двигайте в таком положении руки от темени ко лбу и обратно, всего 30 движений.

Седьмое упражнение. Рука на том же месте, что и в шестом упражнении, то есть над теменем. Другая рука расположена поверх правой руки. Водите ладони от одного уха к другому. Таких циклов опять же должно быть 30 за 30 секунд.

6 и 7 гимнастические действия приводят в норму давление, мышцы рук и спины становятся крепче.

Восьмое упражнение. В районе расположения щитовидной железы прикладывается правая ладонь, левая распложена сверху. Затем левая рука в воздухе совершает движение вниз до живота, а затем назад к правой руке. Это один цикл, который нужно совершить 30 раз за 30 секунд. Под конец гимнастического действия обе руки на щитовидке, которые сползающим движением следуют к животу.

Девятое упражнение. Рука на руке, находящиеся на животе, совершают движения по кругу. Это упражнение оказывает воздействие на нормальное пищеварение.

Десятое упражнение. Лягте на спину и поднимите вверх руки и ноги. Кистями и стопами производите круговые действия, затем потрясите ими. В среднем следует сделать 30 таких действий, можно и больше. Данное упражнение способствует нормальной кровяной циркуляции.

Большая популярность тибетской гормональной гимнастики, объясняется ее высокой эффективностью и доступностью – многие упражнения можно выполнять прямо в постели. Она не требует специальной подготовки и чрезмерных усилий, оказывая при этом благоприятное воздействие на весь организм человека.

Определение «гормональная» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, выполняемой зачастую в постели, в своей основе содержат массажные движения, которые стимулируют активные точки, тем самым активизируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Она подходит всем, независимо от пола и возраста занимающегося.

В результате этого гормональная система начинает работать более интенсивно, приводятся в тонус ткани и органы, организм насыщается энергией, оказывается комплексное омолаживающее действие.

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день. Данная гимнастика оказывает всеобъемлющее воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

Стабилизируется функционирование гормональной системы, нормализуется работа желез внутренней секреции и выработка гормонов.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов становятся более прочными.
Зрение становится более четким, восстанавливается слух.
Уменьшаются жировые отложения, удается избавиться от целлюлита.
Повышается настроение и тонус, появляется энергичность.
Происходит омоложение организма, быстрее проходят различные заболевания, увеличивается продолжительность жизни.

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:

Противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика, выполняемая в постели, подходит практически всем людям, независимо от их возраста и физического состояния.

Но все же существуют некоторые противопоказания:

гипертония;
язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
патологии позвоночника;
послеоперационный период;
любые психические заболевания;
детский возраст до 16 лет.

Наличие какого-либо из перечисленных признаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетских монахов, но подразумевает обязательную консультацию со специалистом и индивидуальный подход, учитывающий конкретные особенности организма.

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.
Пальминг . После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.
Воздействие на уши . Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.
Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
Массаж лба . На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.
Массаж темени . Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область. Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.
Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.
Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только комплексы упражнений для выполнения в постели. Методика «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин»- это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, который стал широко известен благодаря трудам П.Келдэра.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Упражнение 5

Для начала следует принять упор лежа, упираясь на ладони и пальцы ног и прогибаясь в спине. Затем голова начинает запрокидываться назад. Далее ягодицы поднимаются вверх до образования острого угла, а подбородок прижимается к груди. Конечности должны оставаться прямыми. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, следует медленно вернуться к исходной позе.

Внимательно следят за тем, чтобы началу и окончанию упражнения соответствовал выдох, а движению – вдох.

Принципы правильного дыхания для похудения

Огромную роль при выполнении данных упражнений играет правильное дыхание. Тибетские монахи советуют, перед тем как приступить к выполнению гимнастики, потренировать дыхание. Вдох следует делать через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хэ». На выдохе нужно мысленно выпускать из себя все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделяется на 3 этапа движения:

Нижнее диафрагмальное – на вдохе необходимо направить диафрагму вниз, живот выпятить вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втянуть область промежности.
Среднее грудное – нужно максимально приподнять живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку.
Верхнее ключичное – расправить плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки. Выдох осуществляется аналогичными этапами при движении частей тела в обратном порядке. При правильном выполнении вдоха и выдоха организм при занятиях будет находиться в дополнительном тонусе, что повышает их эффективность.

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Комплекс упражнений «9 нитей» имеет целью выправление позвоночника и разработку межпозвоночных дисков.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:

Если при выполнении данных упражнений появляется небольшое похрустывание в позвоночнике, то этого не стоит бояться – это обычное проявление. Лишь нужно избегать слишком резких движений.

Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз обладает комплексным воздействием, оказывая положительное влияние на зрение, внешний вид глаз.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать следующие условия:

Считается, что наиболее благоприятное воздействие на зрение оказывает зеленый цвет, поэтому следует при оформлении рабочего места использовать зеленые элементы, дающие глазам возможность отдохнуть.
В течение дня необходимо время от времени массировать веки легкими движениями пальцев.
Умывания холодной водой благоприятно сказываются на здоровье глаз.
Улыбка перед зеркалом и хорошее настроение наполняют глаза позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнений нужно:

Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, постепенно доводя количество повторов до 10. Завершать комплекс упражнений следует легким массированием век.

Гимнастика Ольги Орловой: видео

Все, кто пробовал выполнять тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплексы упражнений, основанные на методиках тибетских монахов, завоевали большую популярность, благодаря высокой эффективности и простоте выполнения.

Ежедневные занятия способствуют омоложению организма, помогают справиться с различными заболеваниями и увеличивают продолжительность жизни.

Видео о тибетской гормональной гимнастике в постели

Что такое тибетская гормональная гимнастика: упражнения:

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления организма:

Западному человеку трудно понять восточную философию. Мы привыкли рассматривать организм человека как множество систем и органов и лечить их по отдельности. На Востоке, в том числе в Тибете, главное внимание уделяется гармонии с окружающим миром и единству внутренней регуляции всех процессов. Отсюда существование множества практик, которые трудно объяснить, но невозможно игнорировать их эффективность. Вот и тибетская гимнастика для похудения не пропагандируется западными врачами, но потрясающе «работает» для оздоровления всего организма.

Суть метода

Тибетские монахи практикуют гимнастику не только конкретно для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.

Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле организма. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающий при ожирении, приходит к нормальному ритму, а лишние килограммы постепенно исчезают.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы гимнастика тибетских монахов имела желаемый результат важно четко выполнять все рекомендации. Они не сложные, недаром метод называют упражнениями для ленивых. Нужно четко следовать правилам и не пропускать ни единой «мелочи»:

Лучшее время для практики — утро, желательно до 6 часов. Именно тогда наш организм открывается для всех энергетических воздействий из вне.
Четкое соблюдение последовательности движений — их нельзя менять местами или пропускать часть «по забывчивости».
Результат будет заметен не сразу — через несколько месяцев, иногда лет. Важно не бросать практику и не делать большие пропуски (перерыв более двух дней может свести на нет все предыдущие усилия).
В начале возможно обострение хронических заболеваний. Это признак эффективности системы. Прерывать занятия в этом случае не стоит.
Гормональную гимнастику делают утром в постели сразу после пробуждения. Желательно, чтобы вы лежали на упругой поверхности, а не на мягкой перине (хорошо подойдет твердый ортопедический матрац).
Гимнастика предполагает внутренний покой, вот почему ее лучше делать утром, когда мысли не успели захватить нас. Идеально — полностью остановить внутренний диалог.
Дыхание всегда ровное и глубокое.

Все комплексы не требуют особой физической подготовки и подойдут людям даже с третьей степенью ожирения. Одышка и усталость преследовать не будут. Зато через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.

Тибетская гормональная гимнастика

Приводим подробное описание упражнений с сохранением их последовательности и специфической терминологии восточной медицины.

1. Растирание рук

Растираем ладони 5-7 секунд. Это своеобразный тест на состояние энергетики. Если ладони горячие и сухие, все в порядке. Если просто теплые — биополе немного нарушено. Если влажные — в организме серьезные проблемы.

2. Пальминг

Растертые ладони кладем на веки и слегка надавливаем на них. Темп: 1 раз за одну секунду. Всего 30 движений. После этого руки сразу не убираем, держим от 30 секунд до 2 минут (для тех, у кого нарушено зрение).

3. Прокачка ушей

То же самое делаем с ушами. Ладони — на ушные раковины, пальцы на затылке. Движения выполняем в том же темпе. Если через какое-то время будет обострение отита, не бросаем занятия.

4. Подтяжка лица

Руки сжимаем в кулаки, прикладываем к щекам, большой палец за ухом. Подтягиваем кожу лица от подбородка к ушам. Делаем 30 движений.

5. Массаж лба

Правую руку кладем ладонью ко лбу, левую сверху. Круговыми движениям массируем кожу лба от виска к виску в том же темпе. Это упражнение активирует работу гипофиза, от которого зависит регуляция обмена веществ.

6. Массаж темени

Под шею кладем валик или свернутую подушку. Руки накладываем одна на другую, правая снизу. Получается кольцо. Водим медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:

От лба к затылку и обратно — 30 раз.
Зависаем на несколько секунд над теменем.
От одного виска к другому.

Дополнительно упражнение нормализует давление, улучшает работу плечевых суставов.

7. Массаж щитовидной железы

Правая ладонь на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи). Левую сначала кладем на правую. Затем правая остается на месте, а левой ведем на расстоянии 2-4 см от тела вниз до пупка, затем обратно. Так 30 раз. В конце кладем обратно на правую и задерживаем на 5-7 секунд.

8. Массаж живота

Руки из предыдущего упражнения, не отрывая друг от друга смещаем по телу вниз к животу. Круговыми движениями по часовой стрелке водим по телу. Это прекрасное улучшение работы кишечника, борьба с запорами.

9. Встряхивание

Предварительно перемещаемся на пол. Если кровать жесткая, можно этого не делать. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх. Ступни и ладони параллельно полу. Вращаем ими, разминая голеностопные суставы и запястья. Затем встряхиваем их в течение 30 секунд. Можно выполнять отдельно вечером перед сном.

10. Растирание стоп

Садимся и начинаем массировать стопы (поочередно, начиная с правой). Если обнаруживаются болезненные точки, уделяем им особое внимание. В заключении можно растереть всю поверхность ног снизу до верху. Желательно выпить теплую воду.

Гимнастика для похудения «Око возрождения»

Выполняется в любое время суток. Каждое упражнение сначала повторяют минимум 5 раз. Затем частоту можно наращивать постепенно до 21.

1 упражнение

Без обуви встаем на твердую поверхность. Разводим руки в стороны параллельно полу. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси слева направо. Взгляд вперед, руки расслаблены, дыхание ровное, глубокое. Начинаем с 3-5 вращений. Если появилось головокружение и захотелось присесть, нужно последовать этому желанию.

2 упражнение

Ложимся на спину на коврик. Ладони придавлены к полу. Подбородком максимально тянемся к грудной клетке. Далее, не меняя позицию головы, поднимаем прямые ноги вверх от пола. Медленно одновременно возвращаем голову и ноги в исходное положение. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.

3 упражнение

Встаем на колени (бедра вертикально, ноги на ширине таза). Ладони под ягодицами.

Опускаем голову к груди.
Возвращаем голову обратно, выгибаем при этом спину, опираясь на ладони.

Выгибаясь, делаем выдох. В исходное положение — вдох.

4 упражнение

Садимся на пол, вытягиваем ноги, стопы на уровне плеч, ладони под ягодицы (пальцы смотрят вперед), спина прямая. Голову изначально опускаем и прижимаем к груди.

Голову откидываем назад.
Поднимаем торс параллельно полу. Тело и бедра оказываются параллельно полу. Руки и голени вертикально.
Возвращаемся к исходной позе.

Движения похожи на вставание на , только не прогибаемся, держим туловище строго горизонтально.

5 упражнение

Ложимся на живот. Выгибаемся, опираясь пальцами ног и ладонями на пол. Таз поднимается вверх, колени пола не касаются. Голова запрокидывается, руки и ноги прямые. Тело напоминает форму треугольника с вершиной вверху. Замираем на несколько секунд. Возвращаемся.

Такая гимнастика не только укрепляет многие группы мышц и дает определенную физическую нагрузку. В результате нормализуется обмен веществ и пищеварении, что в комплексе приводит к снижению веса.

Тибетская дыхательная гимнастика

Ее еще называют гормональным дыханием, так как за счет определенного ритма дыхательных движений улучшается кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.

Подготовительный этап

Его цель — научиться слышать ритм сердца. Для этого выполняем последовательность действий:

Садимся удобно на стул, ступни на полу, руки на коленях, спина прямая.
Сосредотачиваемся на кончике носа, считаем до 100 (про себя). Так мы прогоняем все мыли и успокаиваем дыхание.
Пальцами рук (слева или справа) нащупываем пульс сбоку на шее.
Считаем синхронно с каждым ударом сердца до четырех.
Начинаем считать через два или три удара сердца (до четырех).
Повторяем четвертый пункт (счет на каждый удар).
Убираем пальцы с шеи и считаем по памяти.
Повторяем счет с такими же интервалами, как в пункте пять, только по памяти.
Снова по памяти в темпе каждого удара сердца.

Между сериями счета можно делать остановки в несколько ударов, тогда легче запомнить ритм.

Упражнение 1

Дышим носом. Можно продолжать сидеть на стуле или стоять.

Длинный вдох на четыре удара сердца.
Задерживаем дыхание на два удара.
Выдох опять на четыре удара.

Эта простая техника нормализует работу нервной и гормональной системы.

Упражнение 2

Садимся на край стула, спина прямо.

Опять вдох на 4 удара.
Задержка дыхания на 2 удара.
Довдох. Не выдыхая нужно еще вдохнуть сколько сможете.
Энергичный быстрый выдох со звуком «Па» через рот.

С осторожностью делать при тяжелых заболеваниях сердца и бронхиальной астме (лучше посоветоваться с врачом).

Лучше выполнять курсами по 21 дню, перерыв — 14 дней.
Подготовительный этап делаем столько раз, сколько нужно для запоминания ритма (обычно достаточно одного повторения).
Основные упражнения делаем утром и вечером от 1 до 7 раз каждое. Количество увеличиваем постепенно.

Комплекс занимает не более 10 минут в день. Главное — регулярность выполнения.

Противопоказания

Тибетская гимнастика подходит не всем. Список противопоказаний не большой:

Острые состояния: инфаркт, гипертонический криз, некоторые виды сердечной аритмии.
Обострение язвенной болезни желудка, острые энтероколиты.
Болезнь Паркинсона.
Состояние после хирургических операций.
Острая фаза артритов и заболеваний позвоночника.

Важно! Гимнастика совершенно не сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Выбирая эти вредные привычки, лучше даже не пробовать делать упражнения, так как реакция организма на них непредсказуема.

Я хотела бы рассказать об одной удивительный тибетской гормональной гимнастике, о которой узнала из фильма, который Вы можете посмотреть в конце статьи. Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

Я начала делать эту гимнастику. И она мне очень понравилась. Конечно, пока прошло немного времени, как я её делаю. Но после этой гимнастики я чувствую себя бодрой, энергичной, получаю позитивный заряд. И кстати, у меня прошел шум в ушах, который беспокоил меня последнее время!

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она попала к нам? В советские времена нашими специалистами строилась электростанция в горах Тибета. Проводя ЛЭП, наши монтеры увидели в горах небольшой монастырь. Им стало жаль этих монахов, что они живут без света, и они прокинули к ним одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь.Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали эту гимнастику. В дальнейшем про эти упражнения наши специалисты рассказали в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали.

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Я описывала такое упражнение в статье . Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

Тибетская гормональная гимнастика

Будьте здоровы и пишите о своих результатах в комментариях!

Ответы на многие свои вопросы Вы сможете найти в статье «Т «.

Всех Вам Благ!

Тибетская гормональная гимнастика

Немного истории

В настоящее время распространяет оздоровительную гимнастику, направленную на улучшение человеческого здоровья, Ольга Орлова. Она в подробностях рассказывает и демонстрирует правильность выполнения упражнений ().

Что могут вам дать занятия такой гимнастикой?

Замедлится процесс старения, произойдёт омолаживание организма и увеличится длительность вашей жизни.
Полностью нормализуется гормональный фон.
Произойдёт улучшения зрения и слуха, умственных способностей, памяти.
Наладятся функции всех органов вашего тела.
Появится возможность избавиться от целлюлитных накоплений, омолодить своё лицо, убрать второй подбородок.
Улучшится лимфа отток, и укрепятся все сосудистые системы в голове и сердце.
Возможны успехи в лечении некоторых болезней, к примеру астмы.
ЖКТ придёт в норму.
Суставы обретут гибкость и исправится осанка.
Снимется напряжённость, улучшится настроение, появится больше энергии и бодрости, увеличатся силы. Уравновешивается работа в обоих полушариях мозга и восприятие окружающего вас мира будет более четким.
Повысится иммунитет, наладится кровоснабжение ног, рук и мозга, произойдет расширение сосудов и стимуляция активных точек.

Нельзя устраивать перерывов в выполнении гимнастических упражнений.
Необходимо отказаться от выпивки алкогольной продукции и курения табачных изделий.

Как делать гимнастику?

Подробный разбор упражнений

Первое. Определяете состояние биополя.

Второе. Упражнение для остроты зрения.

Третье. Способствует хорошему слуху.

Четвёртое. Подтягивает лицо.

Пятое. Помощь гайморовым пазухам и уменьшение лобных морщин.

Шестое. Регулирует давление, и улучшает кровообращение мозга.

Седьмое. Укрепляет мышцы на руках и улучшает работу суставов.

Восьмое. Нормализуется работа щитовидной железы.

Девятое. Устраняются застои в кишечнике и происходит нормализация работы ЖКТ.

Десятое. Улучшает кровообращение рук.

Одиннадцатое. Помогает кровообращению в ногах.

Двенадцатое. Завершающее.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики на видео от Ольги Орловой:

Некоторые противопоказания

нарушениях сердечной деятельности,
наступлении гипертонического криза,
обострении желудочной язвы,
артрите в обострённой стадии.

Тибетская гимнастика, или как обрести гармонию над телом

Почему чем старше становится человек, тем больше у него развиваются разные болезни, появляются первые признаки старения и лишние килограммы? Ответ кроется в устройстве гормональной системы. Как ее наладить, чтобы обрести гармонию над собой?

Главные враги для людей – это засорение окружающей природы, дефицит витаминов и полезных продуктов, недостаточно активный образ жизни. Все это отрицательно воздействует на эндокринную систему, то есть важнейший механизм организма. Вследствие неправильного функционирования эндокринных желез человек сталкивается с разнообразными проблемами, вызванными дисбалансом гормональной системы.

Что это такое: гимнастика тибетских монахов?

Тибетская гимнастика – это практика, позволяющая восстановить баланс между жизненной энергией человека и его чакрами.

Вот уже сколько лет тибетские монахи практикуют подобную гимнастику, но данный метод оздоровления организма не был известен вследствие изолированного образа жизни этого народа.

Тибетским монахам удалось раскрыть секрет гормональной гимнастики, о котором прослышали советские инженеры в благодарность за проведенную электроэнергию. Правда это или нет, никто не знает. Но все же гимнастика стала популярной.

Тибетская гимнастика для оздоровления организма

Постоянные занятия гимнастикой от тибетских монахов позволяют оздоровить организм, а именно:

Улучшается работа ЖКТ.
Восстанавливается дыхательная система.
Укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Снимается нервное и мышечное напряжение.
Организм испытывает релаксацию.

С помощью данной методики не только восстанавливается жизненная энергия, но и стимулируются все чувства, а еще:

Повышается чувственность.
Пропадают перепады настроения.
Мышцы находятся в тонусе.
Улучшается состояние кожи.
Уходит жир с живота.
Женщины избавляются от ПМС.
Улучшает осанку и гибкость.
Нормализует метаболизм.
Очищается лимфатическая система.
Улучшается деятельность мозга.

Тибетская гимнастика для долгожительства: основные принципы

Помните, что гимнастика от тибетских монахов противопоказана страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона, грыжи, язвы желудка, высокого давления и острой формы артрита.

Итак, основные принципы гимнастики:

Длительность упражнений – 20 минут.
Рекомендуемые часы занятий – с 6 до 8 часов утра, а также сразу после пробуждения, в момент активации гормональной системы.
В процессе выполнения гимнастики важно равномерно и глубоко дышать.
Упражняться лучше в лежачем положении на твердой поверхности.
Какая-либо предварительная подготовка не нужна. Единственное, перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: техника выполнения

Технику выполнения тибетской гимнастики можно освоить по видео в Интернете. Она состоит из следующих пунктов:

Вначале потри ладони, чтобы согреть их. Положи их на глаза и немного прижми. Все время несильно надавливай на глазные яблоки (около 30 раз). Потом просто положи руки на глаза и отдохни несколько минут.
Разогретые ладошки положи на уши таким образом, чтобы большие пальцы оказались на затылке. Начни потихоньку надавливать ладонями на уши. Сделай 30 повторений в темпе 1 с = 1 нажатие.
Сожми руки в кулаки, держа не согнутые большие пальцы прямо под подбородком, а вторые фаланги пальцев – на подбородке. После этого начни усиленно передвигать руки от подбородка к ушам. При этом большие пальцы в конечной точке располагаются за ушами. Сделай 30 повторений.
Положи правую ладонь на лоб и левой накрой правую. Выполняй круговые массирующие движения по направлению от левого виска к правому и в обратную сторону, чтобы разгладить лобные морщины.
Подставь валик под шею. На нескольких см от головы положи левую ладонь на правую и, не касаясь головы, перемещай ладони словно по линии воображаемого нимба. На 30-м повторении задержи ладони над теменем и повтори движения от одного уха к другому.
Правую руку положи на щитовидную железу и накрой левой (у мужчин руки наоборот). После двигай руку от щитовидной железы до пупка и в обратную сторону. Сделай так 30 раз.
Расположи ладони точно также, как в 6 пункте, только на животе. Делай круговые массажные движения по направлению часовой стрелки, как можно глубже словно, погружаясь в брюшную полость руками. Выполни 30 повторений.

Подними руки и ноги вверх (перпендикулярно пола), удерживай ступни и ладошки параллельно плоскости. Начни вращать руками и ногами в запястьях и голеностопных суставах около 30 с в двух направлениях. После чего сделай мелкую тряску конечностями.
Присядь и растирай поверхность стоп, начни с боковых поверхностей и плавно перейди к центру (тут массаж делается костяшками пальцев) по 10 с.
Расслабься. Чувствуешь, как энергия наполняет тело?

Желаем тебе ощутить полную гармонию над собой!

Мудрость тибетской медицины в 21 веке Тибетская йога и дыхательные упражнения для здоровья и долголетия

Мы все знаем, что движение и спорт важны для здоровья. Он улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье, укрепляет мышцы, улучшает кровоток и лимфоток, тем самым улучшая иммунитет, помогает снизить вес, высокое кровяное давление и гипергликемию (высокий уровень сахара в крови). Он даже улучшает наше настроение за счет секреции серотонина.

Тибетская йога

В тибетской медицинской традиции существуют разные виды спорта, рекомендуемые для разных конституциональных типов, но есть один тип упражнений, который полезен для всех.Это называется Неджанг — тибетская лечебная йога. Это было частью предварительных практик для продвинутых йогических упражнений ( thul kor ), которые использовались йогами для достижения духовной реализации, при этом физическое здоровье было побочным эффектом. Что же в этом особенного?

Он тесно связан с дыханием, особенно с задержкой дыхания. Мой тибетский учитель доктор Нида Ченагцанг сказал мне, что задержка дыхания — мощный метод продления жизни. В сочетании со специальными движениями он устраняет энергетические блоки и помогает энергии и крови свободно циркулировать.Недавно я также наткнулся на исследование доктора Джона Дуйлара и других, объясняющее чудеса дыхательных техник с западной точки зрения.

Последствия гипоксии для здоровья

Как вы, наверное, слышали, прерывистое голодание имеет множество преимуществ для здоровья, но, возможно, вы не знаете, что такое прерывистая гипоксия (кислородное голодание). Неблагоприятные условия, такие как нехватка пищи, воздуха, экстремальных температур, запускают схемы выживания организма на эпигенетических уровнях, поэтому мы можем пережить тяжелые времена.Он увеличивает выработку факторов транскрипции, защищающих от повреждения ДНК, и рост стволовых клеток, омолаживая организм. Недостаток кислорода, называемый гипоксией, также стимулирует выработку эритропоэтина (гормона, повышающего уровень гемоглобина), оксида азота (NO), фактора роста эндотелия сосудов и так называемого фактора, вызывающего гипоксию (HIF-1), который усиливает нейропластичность мозга. Нейропластичность или способность изменять нервную систему имеет решающее значение в наше время, когда нам нужно адаптироваться к быстро меняющейся мировой ситуации, справляться со стрессом и эмоциональными травмами.Кроме того, недавние исследования коронавируса показали, что он вызывает массивный окислительный стресс, нарушая способность гемоглобина переносить кислород в ткани. Когда мы задерживаем дыхание, накопление СО2 фактически вызывает выброс кислорода из крови в ткани, поэтому мы получаем еще больше кислорода там, где он нам действительно нужен.

Другой эффект, который мы получаем от задержки дыхания, — это активация блуждающего нерва — самого важного нерва парасимпатической нервной системы, ответственного за «отдых и переваривание пищи», обеспечивающий правильное функционирование всех внутренних органов.Он противодействует симпатической стрессовой реакции или режиму «сражайся или беги», который в долгосрочной перспективе вреден как для здоровья, так и для долголетия.

Очистка дыхания — ограничение воздуха

Похоже, йоги Гималайского плато (дефицит кислорода!) Знали и испытывали на себе преимущества гипоксии в течение сотен лет. Итак, вот упражнения. Мы всегда начинаем упражнения или любой терапевтический сеанс с так называемого очищающего дыхания. Тибетская медицина объясняет, что они очищают энергетические каналы, изгоняют застойные ветры и устраняют засоры.Они также помогают успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.

Здесь мы вдыхаем через одну ноздрю, задерживаем дыхание и выдыхаем через другую. Мы можем представить себе ясный свет, входящий и выдыхающий темный дым со всеми блоками и загрязнениями из нашей системы.

Позвольте мне объяснить, что происходит во время такого дыхания, с научной точки зрения. Вдыхание одной ноздрей создает большее сопротивление в дыхательных путях. Попробуйте вдохнуть нормально, а затем с закрытой одной ноздрей — вы почувствуете, как ваша диафрагма работает сильнее.Диафрагма — это ваша основная инспираторная мышца, и вы можете тренировать ее таким образом, чтобы улучшить легочную функцию. Также было обнаружено, что он улучшает астму, апноэ и сердечную недостаточность. Во времена Covid 19 вы наверняка хотите, чтобы ваши легкие работали должным образом. Более сильная диафрагма также означает лучшее пищеварение и помогает при изжоге и пищеводном рефлюксе (ГЭРБ).

Традиционно его повторяют не менее 9 раз (правая ноздря, левая ноздря и обе 3 раза), но для достижения вышеупомянутого воздействия на здоровье вы должны делать это примерно 7-10 минут в день.Здесь вы можете увидеть, как это сделать правильно.

Упражнения Неджанг

Полный набор практик Неджанг содержит 24 упражнения, каждое из которых направлено на определенный орган или дисбаланс. Сегодня я расскажу лишь о некоторых из них, и вы сможете позже присоединиться к онлайн-уроку или онлайн-уроку.

Ваза для дыхания (медицинский вариант Бумпачен (тиб) или Кумбаха (санск.))

Глубоко вдохните и задержите дыхание в нижней части живота (напоминая вазу, наполненную праной).Во время задержки дыхания поверните живот 7 раз вправо и 7 раз влево. Коротко выдохните, оставив часть воздуха внутри. Повторить 7 раз. Эти упражнения включают в себя преимущества задержки дыхания (вы должны тренироваться, чтобы постепенно повышать толерантность к гипоксии), и они являются отличным ускорителем обмена веществ. Он помогает пищеварению, похуданию, избавляет от запоров, увеличивает внутреннее тепло и силу. Он поддерживает оптимальную функцию всех органов в области живота и таза.

На задержке дыхания энергично растереть и помассировать каждую часть тела 3 раза, начиная с лица, затем головы, шеи, рук, спины, ног, туловища, боков живота и кистей рук.В конце глубоко выдохните со звуком ха и потрясите всем телом. Он очищает все энергетические каналы, бодрит, снимает напряжение и эмоциональные блокировки. Повторив это 3, 5 или 7 раз, сядьте или лягте и наслаждайтесь тонкими изменениями, которые это вызывает.

Примечание. Это не медицинский совет. Всегда уточняйте у врача, хотите ли вы практиковать задержку дыхания или какие-либо упражнения йоги.

Литература

Д-р Нида Ченагцанг, Неджанг — Тибетская йога самоисцеления, SkyPress, 2019

Дэвид А.Синклер, Лифспан — Почему мы стареем и почему нам не нужно, Атрия Букс, Нью-Йорк, 2019

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361916/

https://www.jillcarnahan.com/2020/04/16/emerging-theories-that-may-help-us-solve-the-covid-19-puzzle/?mc_cid=9f04b2105f&mc_eid=accb20ddf7

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30605624/

https://lifespa.com/pranayama-intermittent-hypoxia/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571650/

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29652761/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182763/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24113771/

5 тибетских обрядов | Экхарт Йога

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов представляют собой форму тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет, они были обнаружены в публикации Питера Келдера под названием The Eye of Revelation , написанной в 1939 году.Келдер утверждает, что эту серию упражнений использовали тибетские монахи для долгой, яркой и здоровой жизни.

Он назвал множество преимуществ, в том числе потерю веса, улучшение памяти, улучшение физической силы, улучшение самочувствия и даже снижение скорости процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют Фондом молодежи.

Какую пользу вам могут принести 5 тибетских обрядов?

Пять упражнений тибетских обрядов просты, вам не нужно много места для их выполнения или какое-либо специальное оборудование, и их можно выполнить примерно за 10 или 15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете.Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед практикой йоги.

Сколько нужно сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но главное — начинать медленно и наращивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1–3 повторений, работая до 7.

В конечном итоге вы можете выполнить до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю на видео ниже).Не спешите делать до 21 повторения, это практика на всю жизнь, так что вы можете не торопиться, чтобы ее накапливать. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не заставляйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практикуйте со мной последовательность тибетских обрядов!

Члены EkhartYoga могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе — или выполнять шаги в последовательности ниже.

Как выполнять 5 тибетских обрядов

1. Закручивание

a.Встаньте, ноги немного расставлены, руки на высоте плеч, ладони смотрят вниз.

г. Начните вращаться по часовой стрелке (как если бы вы стояли на часах), пытаясь сохранить ровное дыхание во время вращения.

Совет : Скорость здесь не важна (направление), поэтому не кружитесь так быстро, чтобы упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда перестаете вращаться, соедините ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук. Глубоко дышать.

2.Подъем ног

a. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

г. Включите нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздухе, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Перемещайтесь между двумя позициями стабильно и с контролем.

Совет : Если это слишком сильно, поместите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны чувствовать боли в спине или шее при выполнении этого упражнения.

3. Dynamic Camel

a. Встаньте на колени. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

г. Выдохните обратно в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой и вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отведите голову назад настолько, насколько считаете нужным для шеи. Подложите прокладку под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

a. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони прижаты к полу.

г. Вдохните, надавите на руки и покачивайте бедрами вперед и вверх, так чтобы вы приняли положение «столешница», ступни на полу. Вы можете держать подбородок вверх или откинуть голову назад, если чувствуете себя хорошо на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Перемещайтесь между двумя позициями равномерно и плавно.

Совет : вы можете начать из положения с согнутыми коленями, слегка отклонив бедра от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы немного увеличить высоту.

5. Собака вниз к собаке вверх

a. Примите позу собаки лицом вниз, широко разведя пальцы и прижав ладони к полу. Нарисуйте бедра вверх и назад, создав длину позвоночника.

г.Вдохните, перекатитесь на пальцы ног, опустите плечи на запястья и примите положение «Собака мордой вверх». Шея должна быть длинной, а ключицы — широкими. На выдохе плотно прижмите руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Совет: При переходе между двумя позами слегка напрягайте нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Если вам сложно держать ноги прямыми, слегка согните ноги в коленях.

Отдых…

В конце отдохните несколько минут, почувствуйте созданную вами энергию и позвольте дыханию успокоиться.

Вам также могут понравиться:

Совместные упражнения на освобождение — 20 минут с Эстер Экхарт — отличное занятие, когда у вас мало времени. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, без коврика для йоги или специальной одежды. Они приведут в движение энергию и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
Или попробуйте размахивать руками цигун и почувствуйте пользу всего за 6 минут!

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Выполните

Пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы: Килхэм, Кристофер С .: 9781594774447: Amazon.com: Книги

Кристофер С. Килхэм преподает йогу, медитацию и естественное здоровье с 1978 года. Известный своими выступлениями в качестве Охотника за лекарствами на шоу Доктора Оз, CNN Health и FOX News Health, он провел медицинские исследования в более чем 30 странах по всему миру. 5 континентов и южная часть Тихого океана. Автор многих статей и нескольких книг, в том числе Hot Plants , Kava: Medicine Hunting in Paradise и The Whole Food Bible , он живет в Леверетте, штат Массачусетс.

Глава 1
О пяти тибетцах

Первые опыты с пятью тибетцами

В 1976 году меня пригласили жить и проводить уроки здоровья в Институте психической физики, духовном ретритном центре в Джошуа-Три, Калифорния. На тот момент, когда я переехал в институт, в квартирах центра проживало всего несколько человек. Одна из них, женщина по имени Рошель, была удивительно ярким персонажем семидесяти с лишним лет с историей впечатлений, которые включали впечатляющую возню через множество гуру, экстрасенсов, мудрецов, адептов, провидцев, аватаров, святых и желающих … будь святыми мужчинами и женщинами.Идеальное сочетание любопытства, ума, позитивного отношения и скептицизма, а также аппетита к разнообразным переживаниям, Рошель испробовала все основные и второстепенные духовные путешествия, популярные в то время, и знала все секретные мантры и предполагаемое внутреннее знание большинства из них.

Видя, что я — преданный практикующий йогу, Рошель дала мне экземпляр интересной небольшой книги под названием Пять ритуалов омоложения , написанной человеком по имени Питер Келдер и впервые опубликованной в 1939 году.В книге рассказывается увлекательная история открытия пяти упражнений йоги, которым Келдер обучался отставным офицером британской армии, который изучил упражнения у некоторых тибетских лам в монастыре в Гималаях. Согласно книге, пять ритуалов омоложения были известны как укрепляющие тело, повышающие энергию, регенерирующие тело и разум и сдерживающие процессы старения.

Заинтригованный рассказом Келдера об их достоинствах, я начал включать Пять ритуалов омоложения в свой ежедневный распорядок йоги.Мне понравился способ их открытия, романтика того, как они были представлены небольшому количеству жителей Запада человеком, который изучил их в Гималаях, а также иллюстрации самих методов. Они были похожи по внешнему виду на упражнения йоги, с которыми я был уже знаком, но они также были достаточно разными, чтобы никоим образом не дублировать другие практики в моем распорядке дня.

Меня особенно интересовало то, что Пять ритуалов омоложения были больше похожи на методы тибетской йоги, которым обучают в Mentalphysics, чем на любые другие методы, с которыми я сталкивался ранее.Судя по описанию монашеской и природной среды, из которой произошли Пять обрядов омоложения, казалось весьма вероятным, что они тоже были тибетскими по происхождению . Мне никогда не нравилось название «Пять обрядов омоложения». Мне всегда казалось, что это звучит немного кукурузно, слишком напоминающее Чарльза Атласа и эпоху начала 1900-х годов. Итак, я стал называть упражнения пятью тибетцами.

После двух лет практики «Пяти тибетцев» я убедился, что, по крайней мере, они были выдающимися.Несмотря на то, что они составляли всего несколько минут в моем ежедневном режиме йоги, я чувствовал воодушевление от их практики.

Теперь, спустя десятилетия, я могу сказать, что Пять тибетцев определенно помогают поддерживать в молодости силу, гибкость, баланс, кровообращение, энергию, выносливость и выносливость. Я также благодарен им за то, что они помогали мне сохранять ясность ума. Они открывают энергетическую систему тела / ума и, кажется, уравновешивают энергию так, как я не испытывал ни с одним другим индивидуальным методом йоги или набором практик йоги.Совсем неплохо для десятиминутной ежедневной практики.

Йога помогает справиться с жизненными трудностями. Это удерживает вас от обстоятельств. Он разжигает огонь в теле и уме и ведет к уравновешенности и мудрости. Практика имеет большой смысл. В этом томе вам будут предложены инструменты для укрепления вашего тела, улучшения здоровья, увеличения вашей энергии, оттачивания вашей концентрации и ощущения глубокой силы и покоя глубокой медитации. Вы найдете комплексный подход к личной практике йоги, взяв за основу пять тибетцев.Конкретная информация об энергетической системе человека, чакрах и медитации кундалини даст вам полный контекст для вашей практики. Вам не нужно терпеть аскетические аскезы или суровые Гималаи, чтобы получить эти учения. Они доступны без ограничений, как и должны быть все действующие учения.

Tibetan # 4

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони на землю рядом с бедрами.Расположение рук очень важно; они должны располагаться ровно вдоль бедер. Прижмите подбородок к груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, сгибая ноги в коленях, прижимая подошвы стоп к земле и запрокидывая голову назад. Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдохните через нос или рот, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это движение двадцать один раз в устойчивом непрерывном ритме.Не позволяйте ногам скользить. Ноги должны оставаться на одном и том же месте на протяжении всего упражнения. Также руки не должны сгибаться; вместо этого движение осуществляется поворотом в плечах.

Встаньте, когда закончите, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».

Как дышать | Psyche Guides

Практика носового дыхания

Если вы очень заняты и не чувствуете, что у вас много времени для работы с дыханием, но вы хотите поработать над своим дыханием, чтобы улучшить здоровье и самочувствие, я предлагаю вам попробовать реализовать один из самых основных принципов: практикуйте дыхание через нос, а не через рот.Это то, что вы можете делать в течение всего дня… и ночи.

Вот некоторые преимущества носового дыхания:

Он замедляет входящий воздушный поток, что оказывает успокаивающее действие на нервную систему (в частности, активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует успокоению и расслаблению).
Воздух движется медленнее и дольше остается в альвеолах, где происходит газообмен. Это дает кислороду больше времени для диффузии в кровотоке, что может привести к увеличению поглощения кислорода на 10-20%.
Ваш нос действует как фильтр для патогенов, таких как бактерии и вирусы.
Воздух, поступающий в легкие, кондиционируется, чтобы лучше подходить к телу — нагревается или охлаждается, в зависимости от внешней среды.
Дышая через нос, вы выводите на 40 процентов меньше воды (это означает, что вы менее склонны к обезвоживанию).
Это позволяет избежать проблем, связанных с длительным чрезмерным дыханием ртом, таких как проблемы с зубами, воспаление верхних дыхательных путей, наклон головы вперед и даже изменение формы челюсти.

Что делать, если у вас заложен нос? Вы должны попытаться сделать все возможное, чтобы разблокировать его. Иногда это просто случай преодоления дискомфорта, связанного с ощущением одышки. Возможно, вы настолько привыкли к дыханию через рот, что сначала носовое дыхание будет казаться неестественным. Но чем больше вы дышите через нос, тем легче будет. Если вы действительно боретесь, расширители носа, пластыри или спреи (чтобы очистить ноздри) помогут вам в первые дни и недели. Если у вас искривленная перегородка (смещение костей и хрящей, разделяющих ноздри), которая мешает носовому дыханию, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом о корректирующей операции.

Если ваши носовые ходы слегка заблокированы, вы можете помочь очистить их, используя простое упражнение: сделайте небольшой выдох, зажмите нос и задержите дыхание. Во время пика задержки дыхания накапливаются CO ₂ и оксид азота, оба являются вазодилататорами, которые помогают разблокировать проходы.

Когда следует дышать через нос? Хорошая инструкция состоит в том, чтобы подумать об этом в трех фазах:

Общее дыхание через нос
Вдох через нос, выдох через рот
Общее дыхание через рот

В состоянии покоя и низкой интенсивности вы можете все время находиться в фазе 1.Когда вы начинаете двигаться или даже поднимать тяжелые предметы, вы можете попытаться оставаться в этой фазе как можно дольше. В момент, когда усилие становится слишком тяжелым, переходите к фазе 2. Если вы увеличиваете нагрузку еще больше, приближаясь к своей максимальной мощности, тогда потребуется фаза 3. Как только усилие уменьшится, вы можете вернуться к фазе 2 и 1 соответственно.

Практика диафрагмального дыхания

Еще один простой шаг, который вы можете предпринять в жизни для улучшения своего дыхания, — это подумать о своей осанке.Это работает в обоих направлениях: неправильная осанка ограничивает ваше дыхание, а нарушенное дыхание может негативно повлиять на вашу мышечную систему. Чтобы лучше управлять осанкой, нам нужно внимательнее присмотреться к диафрагме, которая играет ключевую роль в стабилизации ядра. Это большая куполообразная мышца, расположенная под ребрами, которая разделяет грудную и брюшную полости. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, создавая разницу в давлении в легких и втягивая воздух. Когда вы расслабляетесь, диафрагма поднимается и выходит воздух.В этом заключается руководство к естественному дыханию — вдох активен, воздух втягивается, а выдох пассивен, так как вы просто расслабляетесь и не должны выталкивать воздух наружу.

Для развития здорового диафрагмального дыхания попробуйте следующее упражнение:

Лягте на спину или удобно сядьте на полу или на стуле. Вы можете положить руки на тело для тактильной обратной связи.
Обратите внимание на вдох, наблюдая, как расширяется живот, пока воздух втягивается в легкие.Пока это происходит, верхняя часть груди и плечи должны оставаться неподвижными.
Каждый выдох пассивный — просто расслабьтесь и воздух выходит; нет необходимости толкаться.
Войдите в устойчивый ритм активного вдоха и расслабляющего выдоха.
Через некоторое время, когда это станет легким, переключите внимание на боковые стороны брюшной области вокруг нижних ребер. Постарайтесь задействовать нижние ребра — с каждым вдохом они должны немного расширяться в стороны. Это будет более тонкое движение, чем спереди.
Проведя еще несколько минут в этой области, сконцентрируйтесь на пояснице. Представьте, что с каждым вдохом поясница мягко активируется, а с каждым выдохом расслабляется.
Со временем вы сможете легко объединить эти три области (переднюю, боковые и заднюю) так, чтобы расширение во время вдоха ощущалось не только спереди живота, но и на 360 градусов вокруг вашего тела.
Если сначала вы не чувствуете активности ребер или поясницы, не волнуйтесь, подождите немного.
Потратьте несколько минут каждый день на практику, а в остальное время просто дышите нормально. Даже если вы не сосредоточены на своем дыхании, со временем вы обнаружите, что оно становится более полным и расслабленным.

По сравнению с поверхностным грудным дыханием диафрагмальное дыхание имеет ряд преимуществ. Это более расслабляет и делает процесс газообмена более эффективным. Окислительный стресс, вызванный умственным или физическим истощением, можно уменьшить с помощью диафрагмального дыхания.Мы часто слышим, что дыхание может улучшить нашу иммунную систему, и в этом есть доля правды. Диафрагмальное дыхание помогает перемещать лимфу (жидкость, протекающую через лимфатическую систему), тем самым перемещая патогены через лимфатические узлы, где их можно лечить определенными лимфоцитами. Еще одно преимущество — усиление притока крови к сердцу. Наконец, если вы укрепите диафрагму как мышцу (посредством регулярного диафрагмального дыхания), вы повысите свою физическую выносливость.

Практика ритмичного дыхания

С практикой работа с дыханием может помочь вам в некоторой степени контролировать свою реакцию на стресс, одну из самых важных сверхспособностей, которые вы можете себе представить.Поскольку ваше тело управляется ритмами — ваша нервная система воспринимает устойчивый поток воздуха как сигнал безопасности и соответствующим образом регулирует другие процессы в организме — вы можете использовать это в своих интересах.

Один из способов — это обычная практика в йоге, когда мы вдыхаем и выдыхаем на счет. Цель состоит в том, чтобы найти удобную длину дыхания, и, когда оно станет легким, можно будет замедлить ритм. Обычно после нескольких минут ритмичного дыхания вы чувствуете сдвиг в парасимпатической нервной системе вашего тела, ветви вегетативной нервной системы, которая не только помогает нашему телу восстанавливаться и восстанавливаться, но и улучшает нашу социальную активность.Ритмичное дыхание также может помочь в лечении депрессии и беспокойства. Вот как это сделать:

Найдите удобное положение: сядьте или лягте. Закройте глаза и дышите носом.
Сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании.
Замедлите дыхание так, чтобы вы делали вдох в течение 6 секунд и выдох в течение 6 секунд.
Если это слишком сложно, выберите более короткий счет, например, 3 или 4 секунды и то же самое.
Сохраняйте этот ритм в течение нескольких минут, оставаясь расслабленным и сосредоточенным.
Когда 6-секундный ритм станет легче, вы можете попробовать увеличить его до 8 секунд, 10 секунд или даже дольше. Кроме того, для большего расслабляющего эффекта вы можете попробовать выдыхать вдвое дольше, чем вы вдыхаете.

Если вы потратите время на практику этой формы дыхания, когда все в порядке, вы найдете ее более эффективной, если будете использовать ее для успокойте себя в моменты беспокойства.

Создайте свою толерантность к углекислому газу

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своих умственных процессов, — это доставить нужное количество кислорода в мозг и жизненно важные органы.Ключ к этому — скорость вашего дыхания. Вам нужно медленное и мягкое дыхание. Когда наше дыхание частое и поверхностное, мы в основном перемещаем воздух в «мертвом пространстве», то есть в объеме воздуха, который не участвует в газообмене (не используется организмом). Вот почему нам нужно медленное и глубокое дыхание, которое дает нам гораздо лучший газообмен.

Двуокись углерода (CO ₂) — это газ в воздухе, который вызывает учащение дыхания — у нас есть естественный инстинкт вытеснять его из нашей системы, поэтому один из способов замедлить дыхание — это привыкнуть к CO ₂.Мы часто думаем о CO ₂ как о чем-то негативном, побочном продукте, от которого мы должны избавиться. Однако CO ₂ играет очень важную роль в нашем организме как сосудорасширяющее средство. Это также помогает высвобождать кислород из крови, что известно как эффект Бора. Вот почему повышение толерантности вашего организма к CO ₂ может быть полезным, помогая вашим клеткам поглощать кислород.

Когда вы выдыхаете через нос, вы удерживаете больше CO ₂, чем при выдохе через рот, поэтому как можно чаще практиковать носовое дыхание — это первый шаг.Кроме того, чтобы лучше контролировать свое дыхание, независимо от того, страдаете ли вы астмой или улучшаете свои спортивные результаты, вам следует сосредоточиться на повышении переносимости CO ₂. Упражнение «дыши легким» по методу Бутейко, о котором я упоминал ранее, идеально подходит для этого (для обеспечения вашей безопасности посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять это упражнение):

Начните с удобного сидячего положения. Держите глаза открытыми или, если это помогает вам больше сосредоточиться на дыхании, держите их закрытыми.
Легко дыша через нос, наблюдайте за объемом воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
Начните уменьшать глубину дыхания примерно на 20–30 процентов до точки, когда вы начинаете чувствовать легкий голод, но не панику (частота вашего дыхания должна оставаться той же, на обычном уровне покоя). Если вы уменьшите глубину дыхания слишком сильно, до сильного дискомфорта, вернитесь к нормальному дыханию, сбросьте настройки и снова начните уменьшать.
Найдите равновесие, при котором вы можете почувствовать легкий голод, но можете продолжать так дышать в течение 5-10 минут.

Во время занятий всегда следите за тем, чтобы все ваше тело было расслаблено. Если вы новичок в работе с дыханием, начинайте медленно и осторожно и продолжайте только тогда, когда чувствуете себя комфортно. Как только вы научитесь этому, вы можете практиковать это ежедневно.

Согласно методу Бутейко, когда вы повышаете свою толерантность до CO ₂, ваше дыхание становится легче и легче, а средняя частота дыхания замедляется. Практики также предполагают, что этот процесс способствует выделению кислорода из гемоглобина в клетки, а также помогает улучшить кровообращение.Если вы ведете активный образ жизни, это отличный способ повысить выносливость и отсрочить момент усталости.

Практика задержки дыхания (с квалифицированным преподавателем)

В йоге на протяжении сотен лет применялась практика задержки дыхания, называемая кумбхака . Многие мастера указывали на тот факт, что практика регулярной задержки дыхания может привести не только к улучшению здоровья, но и к повышению выносливости. Современные научные данные подтверждают это предположение, показывая, что несколько задержек дыхания могут запустить несколько механизмов, которые помогают нам дольше оставаться без воздуха.Во время задержки дыхания наша селезенка сокращается, выделяя кровь, которая очень богата эритроцитами, переносящими кислород. Мы также наблюдаем выброс гормона эритропоэтина, который не только дополнительно увеличивает количество красных кровяных телец, но и увеличивает эффективность митохондрий.

При работе с активными людьми мне много раз задают вопрос: «Как я могу повысить свою физическую работоспособность с помощью дыхания?» Оказывается, сознательная задержка дыхания может быть одним из самых мощных инструментов, доступных для этой цели.Спортивные результаты коррелируют с количеством кислорода, которое может переноситься и использоваться, и тренировка с задержкой дыхания может развить эту способность.

Использование высотных тренировок в спорте для улучшения физической работоспособности основано на аналогичных принципах. Пребывание в зоне с низким содержанием кислорода (или «гипоксия») заставляет наше тело адаптироваться, так что, вернувшись на уровень моря, мы можем наслаждаться преимуществами повышенной работоспособности. Задержка дыхания эффективно имитирует такую среду. Технику «задержки выдоха» или «имитации высоты» можно использовать, чтобы снизить насыщение вашего тела кислородом, хотя бы на короткое время.В рамках программы тренировок даже эти короткие моменты гипоксии могут дать существенное преимущество. Поскольку задержка дыхания — сложная техника, я всегда рекомендую вам изучать ее с квалифицированным учителем. Ваш учитель покажет вам, как выполнять максимальную задержку дыхания после легкого выдоха (оставляя около 30-40 процентов воздуха в легких). Для безопасного и эффективного обучения ваш учитель должен использовать пульсоксиметр для контроля уровня кислорода.

Прочтите «Пять тибетцев в Интернете» Кристофера С.Kilham

2011.

ВВЕДЕНИЕ В НОВОЕ ИЗДАНИЕ

Одна из моих любимых цитат из духовного священного писания гласит: Все это будет похоже на короткую вспышку молнии в летний день. Это одна из величайших загадок жизни, время пролетает незаметно. Дни превращаются в месяцы, месяцы — в годы, а годы быстро превращаются в десятилетия. Иногда мы что-то начинаем и в какой-то момент останавливаемся, чтобы подумать, что занимаемся этим делом в течение длительного времени.

Так обстоит дело с пятью тибетцами. Я столкнулся с ними в 1976 году, начал практиковать их ежедневно в 1978 году, и сейчас, тридцать пять лет спустя, я все еще практикую эти методы каждый день. За исключением того редкого случая, когда я летаю куда-нибудь круглосуточно, я занимаюсь йогой каждое утро и всегда заканчиваю с Пятеркой Тибетцев. Когда я впервые взялся за них, было трудно сказать наверняка, какие преимущества я получу или как долго я буду радоваться тому, чтобы сделать их частью своей жизни. Спустя десятилетия я могу с уверенностью сказать, что практика пяти тибетцев приносит много пользы, и у меня есть все намерения сделать их неотъемлемой частью своей повседневной жизни, пока я больше не смогу это делать.

Как охотник за лекарствами, я путешествую по миру в поисках традиционных лекарств, которые могут помочь облегчить человеческие страдания, средств, которые можно использовать вместо опасных, потенциально смертельных лекарств. В рамках этой работы я бываю во многих странах, часто в очень удаленных местах. Во всех моих путешествиях Пятеро тибетцев были моими спутниками. Я практиковал эти методы в южной части Тихого океана Вануату; в Сибири; Марокко; перуанская, бразильская и эквадорская Амазонка; высоко в Индийских Гималаях; в сирийской пустыне; вдоль лугов Налади в Синьцзяне; на побережье Мексики; и в бесчисленных городах от Катманду до Шанхая, Марракеша, Москвы, Лондона и Аккры.Я практиковал их в отелях, на пляжах, на каменных террасах, в местных лачугах, на лодочных доках, в лесах, в горах и в аэропортах. Как говорится в песне Джонни Кэша, я был везде. И пять тибетцев тоже.

Книга «Пять тибетцев » тоже была занята, начиная с ее публикации в Соединенных Штатах и заканчивая текущей публикацией на двадцати языках в более чем двадцати двух странах. Я нашел Пять тибетцев в книжных магазинах Лондона, Амстердама, Мумбаи, Мексики и многих других мест.Никогда не мог представить себе такой позитивный прием. Пять тибетцев — маленькая книга, которая продолжает существовать. Он стоит на журнальных столиках, книжных полках, прилавках и прикроватных тумбочках по всему миру. Как это чудесно?

Одно из заявлений о пяти тибетцах состоит в том, что они способствуют развитию молодости. Когда я впервые написал эту книгу, я откровенно признал, что на самом деле я так или иначе не знал, правда ли это, но я надеялся узнать. Теперь, спустя десятилетия, я могу сказать, что пять тибетцев определенно помогают поддерживать в молодости силу, гибкость, баланс, кровообращение, энергию, выносливость и выносливость.Я также благодарен им за то, что они помогали мне сохранять ясность ума. Это совсем не плохо для десятиминутной ежедневной практики. Несмотря на это, я все еще старею, выгляжу старше, чем несколько десятилетий назад, и с годами прохожу через различные процессы изменений. Любой из нас, кто проживет достаточно долго, постареет. Это гарантия. Но, да, я могу заявить, что, как говорится в рекламе, пять тибетцев имеют значение, по крайней мере, в замедлении процесса старения. И это грандиозная вещь.

На протяжении веков, насколько можно судить по истории, люди искали секреты здоровья различных типов, от экзотических эликсиров до мистических церемоний и тантрических ритуалов, зловонных отваров, ядов гадюки, необычной пищи, дыхательных упражнений, танцев и т. Д. и бесчисленное множество других средств.Сама практика йоги во всех ее формах предназначена для того, чтобы порождать большее физическое, умственное и духовное здоровье, одновременно развивая сознание и открывая практикующему более широкое осознание врожденной божественности. Среди предложений, доступных в обширном буфете йогических практик, пять тибетцев занимают особое место. Они динамичны, доступны большинству людей, дают результаты, которые вы можете почувствовать, и добавляют жизненной силы в вашу жизнь. Если вы можете уделять йоге только десять минут в день, практикуйте «Пять тибетцев».

Когда я вспоминаю прошедшие годы, я улыбаюсь везде и всегда, когда практиковал эти методы. И я благодарен за то, что в течение большей части тридцати семи лет, которые я преподавал йоге, я обратил тысячи людей к Пятерым тибетцам. Хотя я понятия не имею, сколько из них все еще практикуют эти методы сегодня, я чувствую, что был хорошим и достойным посланником. Я верю в йогу, что мы ее не находим; йога находит нас. Как постоянный и постоянный поток духовного динамизма, йога использует нас, чтобы распространяться, расширять свою досягаемость, касаться жизней других, поддерживать себя.Много лет назад ко мне пришли Пятеро тибетцев. Они захватили мое воображение. Я начал их практиковать. В конце концов я стал их горячим защитником. Я распространяю слово повсюду. Сегодня я все еще работаю от их имени, все еще распространяю информацию, все еще делюсь методами.

За исключением этого нового вступления, в этой книге ничего не изменилось, включая фотографии, на которых я изображен намного моложе. Но я все еще практикую йогу почти два часа в день, я хожу в походы почти каждый день, бодисерфинг на любой волне, которую могу найти, хожу на снегоступах в зимние штормы, езжу на велосипеде в теплое время года, пробираюсь через леса и горы по всему миру и поддерживаю энергичный образ жизни. жизнь.По крайней мере, отчасти это связано с пятью тибетцами. Я могу без вопросов сказать, что я в долгу перед ними, благодарен им и для меня большая честь делиться ими с остальным миром. Я надеюсь, что вы найдете ценность в этой книге, будете вдохновлены тем, что здесь написано, и извлекете огромную пользу из вашей личной практики пяти тибетцев.

КРИС КИЛЭМ

МАССАЧУСЕТС, 2011

ПРЕДИСЛОВИЕ И БЛАГОДАРНОСТИ

Пять тибетцев оказали на меня глубокое влияние с момента их открытия в 1976 году.Теперь, имея возможность написать эту книгу, я могу поделиться тем, что я знаю о пяти тибетцах, и представить другие связанные с ними методы и концепции йоги.

Мое открытие йоги кажется не чем иным, как актом благодати. Не думаю

Сила глубокого дыхания: 7 техник и упражнений

Кто не слышал, не говорил или не слышал следующего, когда испытывал стресс, страх или гнев?

«Просто сделай глубокий вдох и расслабься…»

Это распространенное выражение относится к очень простому действию, но при этом объединяет в себе большую мудрость и эффективность.

Простое, но часто бессознательное и упускаемое из виду дыхание может быть очень мощным и полезным для физического и психического здоровья.

Использование и преимущества глубокого дыхания восходят к древним традициям. Многие созерцательные дисциплины, такие как медитация, йога, тай-чи и цигун, включают этот тип дыхания в свои практики.

Совсем недавно наука углубилась в эту тему, накопив значительный объем исследований, подтверждающих эффективность техник глубокого дыхания.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить эти три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое глубокое дыхание?

Также известное как йогическое дыхание, глубокое дыхание — это произвольная регуляция дыхания путем сознательного и активного использования диафрагмы для увеличения притока и оттока воздуха, а также для уменьшения частоты каждого цикла дыхания (Varvogli & Darvini, 2011).

Диафрагма — это мышца, разделяющая брюшную и грудную полость. Прикрепленная к основанию легких, диафрагма редко активируется при бессознательном дыхании. Это приводит к поверхностному дыханию, что приводит к плохой вентиляции и снижению эффективности дыхания.

С другой стороны, при глубоком дыхании вы задействуете эту мышцу, позволяя животу свободно подниматься и опускаться, что способствует большему потоку воздуха и эффективности дыхания (Russo, Santarelli, & O’Rourke, 2017).Это позволяет иметь место множеству физиологических и психологических процессов.

Хотя акцент делается на активации диафрагмы, глубокое дыхание включает в себя все туловище, от нижней части живота до основания шеи, и включает три типа дыхательных паттернов (Сарасвати, 2013):

Брюшное дыхание подчеркивает задействование диафрагмы и сводит к минимуму активацию грудной клетки. Этот тип дыхания способствует большей эффективности дыхания.
Грудное дыхание подчеркивает расширение и сокращение грудной клетки, а не диафрагму. Этот тип дыхания расходует больше энергии и часто связан с интенсивной физической нагрузкой и стрессом. Используя его в сочетании с брюшным дыханием, он помогает телу получать больше кислорода.
Ключичное дыхание концентрируется на заключительном этапе грудного дыхания, подтягивая плечи и ключицу вверх, чтобы больше воздуха попало в легкие.

Дыхание: жизненная энергия

Восточные точки зрения, такие как даосизм и индуизм, долгое время считали дыхание проявлением жизненной энергии, находящейся в теле. Ведь жизнь начинается с вдоха и заканчивается выдохом. А все, что находится между ними, возможно благодаря дыханию.

В йоге дыхание — ключевой элемент практики. Древний текст Йога-сутры Патанджали рассматривает пранаяму как одну из восьми ступеней йоги. Пранаяма , или регулирование дыхания, относится к распространению жизненной энергии через дыхание (Сарасвати, 2013) и может пониматься как обобщающий термин для различных дыхательных техник, включая глубокое дыхание.

Это также известно как йогическое дыхание , поскольку йоги намеренно регулируют свое дыхание, чтобы мобилизовать праны и закрепить ум при выполнении различных асан, или поз. Йоги также могут использовать глубокое дыхание во время медитации или практики других видов пранаямы, которые включают такие элементы, как задержка дыхания и звук.

Хотя йога — и, в частности, пранаяма — существуют уже тысячи лет, они стали известны западным обществам только в конце 19 века, когда их ввел Свами Вивекананда.

И асаны йоги, и практики пранаямы стали популярнее из-за их предполагаемой эффективности в улучшении болезней и улучшении здоровья. Это вызвало интерес в научных кругах и стимулировало исследования на протяжении всего 20 века (Sengupta, 2012).

С научной точки зрения дыхание также включает в себя жизненную силу.Кислород позволяет клеткам осуществлять химические процессы для выработки энергии, необходимой для функционирования организма (Romas & Sharma, 2017).

Кроме того, скорость дыхания прямо и косвенно влияет на центральную нервную систему через иннервацию диафрагмальной мышцы. То, как задействована диафрагма, может влиять не только на физиологические реакции, но и на психологические состояния (Russo et al., 2017).

Преимущества глубокого дыхания

Широкий спектр эмпирических данных, собранных в научных обзорах, поддерживает идею о том, что методы глубокого дыхания могут улучшить симптомы и помочь в лечении заболеваний в клинических группах населения, а также полезны для улучшения самочувствия и здоровья здоровых людей.

Роль глубокого дыхания в борьбе с болезнями

Сердечно-сосудистые заболевания . Глубокое дыхание может быть эффективным для снижения высокого кровяного давления (Brandani, Mizuno, Ciolac, & Monteiro, 2017) и частоты сердечных сокращений (Saoji, Raghavendra, & Manjunath, 2019) у гипертоников.
Напряжение . Эмпирические данные, основанные как на объективных, так и на субъективных измерениях, указывают на эффективность упражнений глубокого дыхания для снижения психологического и физиологического стресса (Hopper, Murray, Ferrara, & Singleton, 2019).
Беспокойство и депрессия . Глубокое дыхание может уменьшить тревожность и депрессивные симптомы у населения в целом и людей с этими клиническими состояниями (Jerath, Crawford, Barnes, & Harden, 2015).
Болезни органов дыхания . Глубокое дыхание может помочь в лечении астмы и туберкулеза, а также способствовать отказу от сигарет (Saoji et al., 2019).
Диабет . Техники дыхания могут улучшить качество жизни и улучшить симпатические реакции у людей с диабетом в сочетании с традиционными методами лечения (Saoji et al., 2019).
Рак . Техники глубокого дыхания могут улучшить утомляемость, качество жизни, сон и тревогу в сочетании с химиотерапией или лучевой терапией у онкологических больных (Saoji et al., 2019).

Роль глубокого дыхания в улучшении самочувствия

Регулирует нервную систему . Глубокое дыхание с медленным ритмом может усилить реакцию расслабления за счет активации парасимпатической нервной системы и уменьшить реакцию на стресс, подавляя симпатическую нервную систему (Saoji et al., 2019).
Способствует эмоциональному благополучию . Исследования методов медленного дыхания неизменно указывают на их способность вызывать положительные эмоции и поведение, способствуя эмоциональной регуляции и общему благополучию (Zaccaro et al., 2018).
Повышает жизнеспособность . Доказательства также указывают на влияние на активность мозга, увеличение альфа- и тета-волн, которые связаны с большей жизнеспособностью (Zaccaro et al., 2018).
Повышает дыхательную функцию .Различные дыхательные упражнения могут повысить эффективность дыхания за счет регулирования темпа, объема и прерывистых пауз в дыхании, а также за счет активного использования диафрагмальных мышц и активного выдоха (Russo et al., 2017).
Улучшает биохимические и метаболические процессы . Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что глубокое дыхание после интенсивных физических упражнений может стимулировать антиоксидантный ответ и защищать от воздействия свободных радикалов (Saoji et al., 2019), что может привести к улучшению уровня здоровья и увеличению продолжительности жизни (Russo et al., 2017)

Глубокое дыхание при стрессе и тревоге: почему и как оно работает?

Было высказано предположение, что блуждающий нерв опосредует эффект медленного дыхания на вегетативную нервную систему. Замедленное дыхание усиливает вагусный ответ не только дыхательной системы, но также желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем.

Блуждающий нерв передает интероцептивную информацию от этих систем в центральную нервную систему, которая связана с психологическими и поведенческими реакциями.Это могло бы объяснить эффект глубокого дыхания как в физиологической, так и в психологической сферах (Zaccaro et al., 2018).

Различные эмоции были связаны с различными паттернами дыхания, сердечной деятельности и активацией симпатической (например, тревога) или парасимпатической (например, счастье) реакций нервной системы (Kop et al., 2011).

Данные свидетельствуют о том, что глубокое дыхание подавляет симпатическую активность и увеличивает парасимпатические реакции, что приводит к меньшему количеству тревожных и более положительных эмоций (Jerath et al., 2015).

Кроме того, сердечно-сосудистая система синхронизируется с дыхательной системой во время глубокого дыхания. Это изображается как низкая частота сердечных сокращений и ритмичное дыхание с соотношением 4 или 5 ударов сердца на каждый вдох. Эта синхронизация может регулировать вегетативную нервную систему и миндалевидное тело, тем самым способствуя положительным эмоциональным состояниям и уменьшая тревогу (Jerath et al., 2015).

Как это сделать

Согласно йогической традиции, пранаяма состоит из четырех элементов, которые по-разному используются в различных техниках дыхания.

Этими элементами являются:

Вдыхание
Выдох
Задержка внутреннего дыхания
Наружная задержка дыхания

Следуя этой традиции, настоятельно рекомендуется сначала освоить вдох и выдох, чтобы развить силу дыхательной и нервной систем. Считается, что это позволит потоку праны через энергетические каналы тела или нади (Сарасвати, 2013).

Очищение, модуляция и активация нади посредством дыхания могут привести к физической и психической устойчивости.Когда вы научитесь контролировать эти элементы, вы сможете практиковать внутреннюю и внешнюю задержку дыхания. Удержание — наиболее важный аспект пранаямы, поскольку он представляет собой временное прекращение праны и связь с пурушей или чистым сознанием (Iyengar, 2013).

Предупреждения

Не занимайтесь, если вы плохо себя чувствуете.
Остановитесь, если вы почувствуете дискомфорт в любой момент во время практики.
Ощущения покалывания, жара, холода, зуда, легкости или тяжести могут испытывать здоровые люди.
Обратитесь за советом к специалисту, если вы беременны, страдаете заболеванием или у вас есть какие-либо опасения перед практикой.

3 дыхательных упражнения для изучения глубокого дыхания

Следующие ниже дыхательные упражнения расположены в последовательном порядке, каждое из которых помогает вам развить осознанность и силу для перехода к следующему.

Возможно, вы захотите начать с первых одного или двух занятий в течение нескольких сеансов, а затем добавить еще один, когда вы познакомитесь с первыми шагами.

1. Осознание дыхания

Упражнение на осознание дыхания — это простое введение в ваш режим дыхания, которое помогает вам замедлиться и перейти в расслабленный ритм дыхания.

Сидя в вертикальном положении или лежа на спине, найдите удобное положение, в котором вы сможете выдержать несколько минут.

Освободитесь от ненужного напряжения и мягко верните свое осознание в дыхание. Вам нужно только наблюдать за своим дыханием; ничего не меняйте.

Наблюдайте за движениями и ощущениями в своем теле при каждом вдохе и выдохе. Позвольте вашему вниманию перемещаться вместе с воздухом, проходящим через нос и горло, к легким, чувствуя расширение груди и живота.

Продолжайте делать это несколько минут.

2. Три шага к глубокому дыханию

Чтобы испытать глубокое дыхание, сначала вам нужно определить и испытать три типа дыхания, которые его составляют. Для этого упражнения по возможности лучше лечь на спину.

Положите правую руку на пупок, а левую — на грудь. Начните с наблюдения за естественным потоком дыхания в течение нескольких циклов.

а.Брюшное дыхание

Во время следующего вдоха представьте, что намеренно направляете воздух к пупку, позволяя животу свободно расширяться и подниматься. Почувствуйте, как правая рука поднимается, а левая остается почти неподвижной на груди.

Почувствуйте опускание правой руки на выдохе, сохраняя живот расслабленным. Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, не напрягая живот, а позволяя ему свободно расширяться и расслабляться.

После нескольких повторений вернитесь к своему естественному дыханию.

г. Грудное дыхание

Теперь, не меняя положения, переключите внимание на грудную клетку. При следующем вдохе подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к грудной клетке, а не к животу.

Позвольте грудной клетке свободно расширяться и подниматься, позволяя левой руке двигаться вверх и вниз, пока вы продолжаете дышать. Дышите через грудь, не затрагивая диафрагму, медленно и глубоко. Ваша правая рука должна оставаться почти неподвижной.

Продолжайте повторять эту схему дыхания в течение нескольких минут.

г. Ключичное дыхание

При следующем вдохе повторите схему грудного дыхания, а когда грудная клетка полностью расширится, вдохните еще немного, думая о том, чтобы позволить воздуху заполнить верхнюю часть ваших легких у основания шеи.

Почувствуйте, как плечи и ключица мягко поднимаются, чтобы найти место для дополнительного воздуха. Медленно выдохните, позволяя ключице и плечам сначала опуститься, а затем продолжайте расслаблять грудную клетку.

Продолжайте повторять это в течение нескольких минут.После нескольких повторений вернитесь к естественному дыханию.

3. Йогическое дыхание

Начните с практики этой техники медитации, лежа на спине, положив одну руку на живот, а другую на грудь. По мере накопления опыта вы можете попробовать это в сидячем положении.

Начните с сосредоточения на своем естественном дыхании, как это практикуется в первом упражнении. Продолжайте последовательно выполнять три стадии глубокого дыхания. При следующем вдохе подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к пупку, позволяя животу свободно расширяться и подниматься.

Продолжайте дышать и думайте о том, чтобы направить остаток воздуха в грудную клетку, позволяя ей полностью расшириться. Продолжайте вдыхать оставшееся количество воздуха, позволяя ключице и плечам приподняться.

Медленно выдохните, сначала опустив плечи и ключицу, затем расслабив грудную клетку и, наконец, расслабив живот. Повторяйте это несколько минут.

Обратите внимание на свои руки, когда они поднимаются и опускаются, когда вы дышите. Вы можете начать считать на вдохе и выдохе, сохраняя то же соотношение.Например, вы можете считать до четырех на каждом вдохе и до четырех на каждом выдохе.

После нескольких повторений вернитесь к естественному дыханию.

3 популярных дыхательных метода из йоги и медитации

1. Альтернативное дыхание через ноздри

Нади шодана пранаяма или альтернативное дыхание через ноздри считается уравновешивающей пранаямой.

Считается, что очищает нади или энергетические каналы в теле через две основные нади : ида и пингала , представленные левой и правой ноздрей, соответственно.

Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований показывает, что этот метод может эффективно улучшить вегетативные, кардиореспираторные и когнитивные функции (Ghiya, 2017).

2. Треугольник дыхание

В технике треугольного дыхания используется модель глубокого дыхания с внешней задержкой дыхания. Он состоит из представления каждого цикла дыхания в виде треугольника с использованием соотношения 4: 4: 4 для вдоха, задержки и выдоха.

По мере практики вы можете переключиться на соотношение сторон 4: 8: 8.Более длительная задержка дыхания связана с расслаблением, меньшим потреблением кислорода, снижением скорости метаболизма и когнитивными ингибирующими реакциями (Saoji, Raghavendra, Rajesh, & Manjunath, 2018).

3. Квадратный дышащий

В упражнении квадратного дыхания используется модель глубокого дыхания с внутренней и внешней задержкой дыхания. Он состоит из представления каждого цикла дыхания в виде квадрата с использованием соотношения 1: 1: 1: 1 для вдоха, задержки, выдоха и задержки.

Этот метод позволяет телу расслабиться и сохранить энергию, и исследования показывают, что он полезен при мышечной усталости, головных болях и других симптомах, связанных со стрессом (Romas & Sharma, 2017).

5 разговоров на TED о дыхании

Чтобы узнать больше о преимуществах глубокого дыхания и техник, вы можете посмотреть эти пять выступлений на TED:

1. Дыхание — пять минут могут изменить вашу жизнь — Стейси Шуэрман

2.Могущественная тайна вашего дыхания — доктор Ромила Муштак

3. Наука йогического дыхания — Сундар Баласубраманиан

4. Измени свое дыхание, измени свою жизнь — Лукас Роквуд

5. Как дышать — Белиса Вранич

4 рабочих листа по глубокому дыханию

В дополнение к упражнениям на глубокое дыхание, перечисленным выше, вот четыре рабочих листа, чтобы начать практиковать эти техники глубокого дыхания:

Осознание дыхания
Якорное дыхание
Три шага к глубокому дыханию
Йогическое дыхание

Сообщение о возвращении домой

Глубокое дыхание дает множество преимуществ для здоровья и благополучия здоровых людей и тех, кто страдает определенными клиническими состояниями.Кроме того, он экономичен, прост в освоении и в целом безопасен.

Эти практики занимают всего несколько минут и могут быть легко введены и применены в клиническом или терапевтическом контексте в дополнение к традиционным методам лечения. Их также можно применять в образовательных учреждениях с молодежью и на рабочих местах со взрослыми.

Ключевым элементом их успешного выполнения является практика того, что вы проповедуете. Как и в случае с другими практиками, такими как осознанность или медитация, человек, выполняющий технику, должен непосредственно испытать глубокое дыхание, прежде чем направлять людей в него.

Хотя дыхание часто воспринимается как непроизвольное поведение, его, безусловно, можно целенаправленно тренировать, чтобы улучшить свой характер и привычки дыхания. Так что просто дышите, тренируйтесь и расслабляйтесь!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на работе.

Брандани, Дж. З., Мизуно, Дж., Чолак, Э. Г., и Монтейро, Х. Л. (2017). Гипотензивный эффект дыхательных упражнений йоги: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике , 28 , 38–46.
Гия, С. (2017). Альтернативное дыхание через ноздри: систематический обзор клинических испытаний. Международный журнал исследований в области медицинских наук , 5 (8), 3273–3286.
Хоппер, С.И., Мюррей, С. Л., Феррара, Л. Р., и Синглтон, Дж. К. (2019). Эффективность диафрагмального дыхания для снижения физиологического и психологического стресса у взрослых: количественный систематический обзор. База данных систематических обзоров и отчетов о реализации JBI , 17 (9), 1855–1876.
Айенгар, Б. К. С. (2013). Свет по пранаяме: исчерпывающее руководство по искусству дыхания. Харпер Коллинз.
Джерат Р., Кроуфорд М. В., Барнс В. А., & Харден, К. (2015). Саморегуляция дыхания как основное лечение тревоги. Приложения психофизиологической обратной связи , 40 , 107–115.
Коп У. Дж., Синовски С. Дж., Ньюэлл М. Э., Шмидт Л. А., Вальдштейн С. Р. и Фокс Н. А. (2011). Реакция вегетативной нервной системы на индукцию положительного и отрицательного настроения: роль острых психологических реакций и лобной электрокорковой активности. Биологическая психология , 133 , 79–84.
Ромас, Дж. А. и Шарма, М. (2017). Практическое управление стрессом: подробное учебное пособие. Academic Press.
Руссо, М. А., Сантарелли, Д. М., и О’Рурк, Д. (2017). Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека. Дыши , 13 (4), 298–309.
Саоджи, А. А., Рагхавендра, Б. Р., Раджеш, С. К., и Манджунатх, Н. К. (2018). Непосредственные эффекты дыхания йоги с прерывистой задержкой дыхания на торможение реакции у здоровых добровольцев. Международный журнал йоги , 11 (2), 99–104.
Саоджи, А. А., Рагхавендра, Б. Р., и Манджунатх, Н. К. (2019). Эффекты йогической регуляции дыхания: повествовательный обзор. Журнал аюрведы и интегративной медицины , 10 (1), 50–58.
Сарасвати, С. С. (2013). Асана пранаяма мудра бандха . Бихарская школа йоги.
Сенгупта, П. (2012). Воздействие йоги и пранаямы на здоровье: обзор современного состояния. Международный журнал профилактической медицины , 3 (7), 444–458.
Варвогли, Л., и Дарвини, К. (2011). Методы управления стрессом: научно обоснованные процедуры, снижающие стресс и способствующие укреплению здоровья. Health Science Journal , 5 (2), 74–89.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания. Границы неврологии человека , 12 , 353.

5 способов практиковать медитацию, сосредоточенную на дыхании

3. Нади Шодхана и Пранаяма (альтернативное дыхание через ноздри)

Происхождение: Индуизм

Перевод: «Очистка каналов»

Что это такое: Аналогично Для кундалини пранаяма — это тип медитативной практики, которая включает в себя контролируемое дыхание, переключение вашего внимания на свое тело и обретение внутреннего баланса.Нади шодхана, или альтернативное дыхание йоги через ноздри (ANYB), — это техника дыхания через одну ноздрю за раз с закрытием другой ноздри вручную для чередования дыхания и воздушного потока. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в Medical Science Monitor Basic Research, ANYB значительно снижает артериальное давление и повышает внимательность. Исследование показало, что систолическое артериальное давление, давление в кровеносных сосудах при сокращении сердца, резко снизилось у участников после 18 минут практики ANYB.Они также смогли выполнить задачу бдительности за меньшее время.

Кроме того, было показано, что ANYB оказывает балансирующее действие на правое и левое полушарие мозга, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Psychophysiology . Хиллари Клинтон считает, что этот метод дыхания помог ей пережить последствия президентских выборов.

Как это сделать: Сядьте удобно и положите правую руку на колено, а большим пальцем левой руки осторожно закройте левую ноздрю.Медленно вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Выдохните через левую ноздрю. Повторите это для каждой ноздри 5-10 раз. Исследования показывают, что идеальным вариантом является чередование ноздрей от 15 до 18 минут.

4. Чжуаньци ( Дыхание до тех пор, пока дыхание не станет мягким)

Происхождение: Даосизм

Перевод: «Соедините разум и воздух»

Что это такое: Даосская медитация подчеркивает успокоение тела и разума найти гармонию с природой.Чжуаньци, похожий на буддийскую медитацию, представляет собой медитативную дыхательную технику в даосизме, которая направлена на объединение дыхания и ума путем сосредоточения на своем дыхании до тех пор, пока оно не станет мягким. Это можно сделать, наблюдая за дыханием, пока оно не станет спокойным. Он использует мышцы живота, чтобы поднимать диафрагму и выталкивать воздух.

Как это сделать: Сядьте поудобнее, с твердой осанкой, полуприкрытыми глазами и зафиксированными на кончике носа. Дышите мышцами живота, пока дыхание не станет мягким или спокойным.Чтобы эффективно задействовать мышцы живота, положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Глубоко дышите и смотрите, какая рука движется больше и в каком направлении. Цель состоит в том, чтобы рука на вашем животе двигалась больше и двигалась наружу и внутрь.

5. Кумбхака Пранаямы (Анатара и Бахья) ( Прерывистая задержка дыхания)

Происхождение: Индуизм

Перевод: «Контроль праны посредством задержки дыхания»

Что это такое : Кумбхака пранаяма — это тип дыхательного упражнения, в котором используется прерывистая задержка дыхания после вдоха или выдоха.Пауза задержки дыхания должна быть короче периода вдоха или выдоха. Задержка воздуха в легких после вдоха называется антара (внутренней) кумбхакой, а кратковременная задержка дыхания после выдоха называется бахья (внешней) кумбхакой. Исследование, опубликованное в Индийском журнале медицинских исследований , показало, что короткая задержка дыхания связана с увеличением потребляемого кислорода на 56 процентов. Кроме того, исследование, опубликованное в январе 2018 года в Индийском журнале физиологии и фармакологии , показало, что прерывистое дыхание может быть полезно для предотвращения проблем с метаболизмом из-за изменений в скорости использования и сжигания кислорода вашим организмом.

Как это сделать: Сидя с вертикальным позвоночником, выдохните весь воздух из легких через рот. Закройте губы и носом медленно вдохните, пока легкие не наполнятся. Для антара задержите воздух в легких на счет от трех до пяти секунд, а затем медленно отпустите.