вредно ли стоять на коленях — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нашла статью. Написано КАК делать массаж при вальгусе и иксах. как делать гимнастику и прочие рекомендации.

о вальгусном искривлении ног можно говорить тогда, когда расстояние между внутренними лодыжками при плотно сжатых и выпрямленных коленях превышает 4-5 сантиметров, вопреки распространённому мнению, это не врождённый порок, не наследственное качество, а приобретённый дефект. Искривление ног появляется чаще всего через несколько месяцев после того, как ребёнок встал на ноги и начал ходить, это объясняется чрезмерной нагрузкой на нижние конечности в период быстрого роста и ещё слабым мышечно-связочным аппаратом. Основной причиной деформации ног является рахит, перенесённый в младенческом возрасте, особенно его малосимптомная и нелечёная форма, в тяжёлых случаях возможно искривление костей голени выпуклостью кнутри, к более редким причинам относятся некоторые дефекты стоп, врождённый вывих бедра, болезни и травмы коленных суставов. неблагоприятно сказывается на формировании ног излишний вес малыша, однако у детей коренастого телосложения предрасположенность к этому дефекту меньше, чем у худых, девочки болеют чаще, что связано с их более широким тазом. При вальгусной деформации основные изменения происходят в коленном суставе, неравномерное развитие мыщелков бедренной кости (более быстрый рост внутренних мыщелков, чем наружных) приводит к тому, что суставная щель становится шире внутри и уже снаружи, связки, укрепляющие сустав, растягиваются, особенно с внутренней стороны, колено теряет свою стабильность, если посмотреть на такого ребёнка сбоку, то заметно переразгибание ног в коленных суставах. Стопы постепенно деформируются и приобретают устойчивое плосковальгусное положение- пятки отклонены кнаружи, развивается плоскостопие. В далеко зашедших случаях страдает походка, ребёнок ходит неуверенно, неловко, быстро устаёт, жалуется на боли в ногах, если одна нога искривлена больше другой, часто развивается искривление позвоночника, сколиоз. Лечение вальгусной деформации- дело трудное и длительное, требует от родителей постоянного внимания и настойчивости, постарайтесь убедить ребёнка в необходимости лечебных мероприятий, придав им вид увлекательной игры, создайте устойчивую привычку.
 
 Во-первых, ребёнок должен избегать длительного стояния, особенно с широко расставленными ногами, стоять таким образом вредно, так как это усиливает отклонение колен вовнутрь и отведение стоп кнаружи, зато при сомкнутых ногах тяжесть тела падает через середину коленного сустава на наружный край стопы, назначение которого- нести тяжесть тела.
Во-вторых, необходимо периодически давать отдых ногам, воздерживаться от длительной ходьбы и продолжительных игр стоя.
В-третьих, надо подобрать малышу такие игры и упражнения, которые устраняли бы вредное воздействие тяжести тела на коленные и голеностопные суставы, одновременно способствуя развитию и укреплению мышечно-связочного аппарата.
Упражнения для ног необходимо делать ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку, упражнения для других мышечных групп стоит, по возможности, выполнять из исходных положений сидя, сидя по-турецки, очень полезны таким детям занятия на гимнастических снарядах (шведской стенке, трапеции, лесенке), плавание, езда на велосипеде. Снижение излишнего веса также приводит к уменьшению нагрузки на ноги и благоприятно сказывается на состоянии колен и стоп. 
Во время прогулок следует носить специально подобранную ортопедическую обувь со скошенными кнаружи каблуками или корригирующими стельками, но вопрос о ношении такой обуви должен решать врач-ортопед, в любом случае обувь должна быть удобной, новой (нельзя донашивать чужую обувь) и обязательно с жёстким задником, дома, если нет необходимости носить ортопедическую обувь постоянно, лучше ходить босиком, чтобы тренировать мышцы стопы, летом также очень полезно ходить босиком по песку, гальке, траве, предоставляя стопам и пальцам свободу движений, в случае значительных деформаций ног применяется лечение ортопедическими шинами, корригирующими укладками, хирургическое лечение.
 
Массаж- стабильность и нормальное функционирование коленных и голеностопных суставов зависит от состояния окружающих мышц, с помощью массажа и специально подобранных упражнений укрепляются ослабленные и растянутые мышцы, расслабляются излишне напряжённые. Массаж проводится курсами по 12-20 процедур ежедневно или через день, с перерывами между курсами две-четыре недели, интенсивность массажа постепенно увеличивается к середине курса, необходимо избегать резких, болезненных движений, у ребёнка должно оставаться приятное ощущение после массажа.
Исходное положение: ребёнок лежит на животе, под голеностопный сустав кладётся небольшой валик.
План массажа:
поясничная область спины- поглаживание в направлении от позвоночника в стороны и немного вниз, интенсивное растирание, разминание по типу надавливания или сдвигания, ударные приёмы не применяются.
 Ягодично-крестцовая область- поглаживание в круговом или X-образном направлении, интенсивное растирание (тыльной поверхностью согнутых пальцев), разминание двумя или одной рукой, тонизирующие ударные приёмы (поколачивание, похлопывание, рубление), поглаживание.
Задняя поверхность ноги- Педро- поглаживание в направлении от подколенной ямки вверх и кнаружи, интенсивное растирание, разминание одной или двумя руками, лёгкие ударные приёмы (похлопывание, рубление одним-двумя пальцами), поглаживание, голень- общее поглаживание от пятки вверх до подколенной ямки, дифференцированное растирание (наружная часть голени- наружная головка икроножной мышцы- растирается мягко, внутренняя поверхность- внутренняя головка- интенсивно), разминание одной или двумя руками по всей мышечной группе, по внутренней поверхности лёгкие ударные приёмы, по наружной- вибрация, растягивание, в конце- поглаживание, область коленного сустава- коррекция (поглаживание боковых поверхностей сустава, их растирание, надавливание на внутреннюю поверхность- внутренний мыщелок бедра), при надавливании на внутренний мыщелок бедра одной рукой, другой удерживайте голень в нижней трети и старайтесь привести её к средней линии, ахиллово сухожилие- поглаживание и растирание (щипцеобразное). Исходное положение: ребёнок лежит на спине, под коленями- валик- передняя поверхность ноги- стопа- поглаживание по тыльной поверхности от пальцев к голеностопному суставу, граблеобразное или поперечное растирание, поглаживание и растирание вокруг лодыжек (интенсивно вокруг внутренней лодыжки), растирание внутреннего края стопы, поглаживание, коленный сустав (оррекция)- круговое поглаживание области сустава, растирание боковых поверхностей (мыщелков бедренной кости), надавливание на внутренний мыщелок с приведением голени, голень- поглаживание от стопы вверх до колена, лёгкое растирание, поглаживание, бедро- поглаживание, мягкое, но тщательное растирание, мягкое разминание, поглаживание в направлении от коленной чашечки вверх и кнаружи.
 
 
 
Лечебная гимнастика- упражнения лечебной гимнастики лучше делать несколько раз в день, один раз после массажа, другой- во время ежедневных занятий, включая их в обычный комплекс, некоторые упражнения должны стать привычными, например, поза сидя по-турецки, поэтому следует сажать ребёнка таким образом как можно чаще. Вставание из позы сидя по-турецки- ребёнок сидит по-турецки, предложите ему встать, опираясь на наружные края стоп, помогайте ребёнку, поддерживая за руки, при повторении упражнения следует менять положение ног так, чтобы в исходном положении Сидя сверху была поочерёдно то левая, то правая нога. Приседание с разведением колен- научите ребёнка приседать с широким разведением колен, полезно сидение на корточках таким же образом, необходимо только следить за положением стоп, они должны полностью опираться о пол и стоять параллельно. Вставание на носки- предложите ребёнку встать на носочки и потянуться вверх, затем опуститься на полную стопу. Ходьба на наружных краях стоп- попросите малыша пройти немного, опираясь на наружные края стоп (мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенку поёт). Ходьба по двускатной ребристой доске, по узкой дорожке- приучайте малыша ходить и стоять со стопами, установленными близко друг к другу, с этой целью можно использовать любую неширокую (10-15 сантиметров) доску, полосу на ковре, можно нарисовать узкую дорожку мелом, отметить её верёвками. Сгибание и разгибание стоп в голеностопных суставах проводится поочерёдно для одной ноги, затем для другой, можно помогать ребёнку, сгибая его стопу одной рукой, другой фиксировать голень. Вращение стоп- сначала одна, затем другая стопа вращается в обе стороны, если надо, помогайте ребёнку, только вращение должно быть мягким, безболезненным. Захват игрушки подошвами- предложите ребёнку захватить и удерживать подошвами некоторое время удобную игрушку (кеглю, маленький мячик).
 
ро массаж писать не буду, это слишком много, да и лучше, чтобы это делал специалист. Или что бы вам это кто то показал.
 Лечебную гимнастику нужно проводить в тонких носках или босиком по нескольку раз в день, разбив комплекс на несколько частей так, чтобы за 1 занятие выполнять 2-3 упражнения. Особое внимание нужно обратить на выработку правильного положения стоп при ходьбе и стоянии.
Начиная ходить, ребенок широко расставляет стопы, тем самым увеличивая площадь опоры. До 2-3 лет это нормально, но в этом возрасте у малыша должна выработаться правильная походка с параллельной установкой стоп на малом расстоянии друг от друга.
Основным упражнением при плоско-вальгусной установке стоп, направленным на воспитание правильных навыков ходьбы, является ходьба по «дорожке» - доске или полосе на ковровой дорожке шириной 10-15 см. в конце концов, ее можно нарисовать мелом прямо на полу. После того как она будет готова, предложите малышу пройти по ней, не наступая за ее пределы. При этом нужно следить за правильной установкой стоп. Кроме того, на прогулке можно водить ребенка по бревну, имеющемуся на каждой детской площадке, бортовому камню, ограждающему тротуар в сквере, и пр.
 Ходьба по рельефной поверхности полезна в качестве не только профилактики, но и лечебного упражнения при плоскостопии. Лучше всего это делать летом, когда ребенок может без опаски ходить по песку, мягкой земле и жестким камешкам. В холодное время года можно постелить малышу рифленый коврик или насыпать песок в коробку либо полотняный мешок.
Захват пальцами ног мелких предметов развивает мышцы стоп, увеличивая ловкость и подвижность пальцев. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Предложите ребенку «поймать» какой-либо небольшой предмет - палочку или карандаш - и некоторое время его удерживать.
Собирание пальцами ног ткани. Попросите малыша захватить пальцами носовой платок или салфетку.
Сидение «по-турецки» очень хорошо корректирует неправильное положение стопы. Постарайтесь, чтобы ребенок полюбил это положение.
 Приседания на полной стопе. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы стопы ребенка стояли на полу всей поверхностью и располагались параллельно друг другу. На первых порах можно помогать малышу, поддерживая его за руки или под мышки.
Подъем на носки. Это упражнение целесообразно объединить со знакомым упражнением «Стань маленьким - стань большим». В первом случае малыш должен потянуться вверх руками и подняться на носки, во втором - присесть на полную стопу.
Для профилактики и лечения детей с дефектами стоп полезно ходить по лежащей на полу лестнице и лазать по шведской стенке. Малышам с плоско-вальгусной установкой стоп рекомендуется плавать и делать упражнения в воде. Водные процедуры не только улучшат общее состояние ребенка, но и закалят его организм, ускорят обмен веществ и укрепят опорно-двигательный аппарат. Такие упражнения, как хождение и прыжки на рифленом коврике, постеленном на дно ванны, хорошо укрепляют детские стопы. Вода же снимет лишнюю нагрузку на неокрепший костно-хрящевой аппарат и сделает упражнения более приятными и легкими для выполнения.
Специальное ортопедическое лечение проводится только под наблюдением врача. Заказывать или покупать ортопедические стельки самостоятельно не рекомендуется. Дело в том, что стельки и специальная обувь не лечат плоскостопие, они лишь предупреждают прогрессирование заболевания. Кроме того, ими не рекомендуется пользоваться постоянно, так как в этом случае может развиться атрофия мышц стоп.
Истинное лечение плоскостопия и плоско-вальгусной установки стоп включает лечебную гимнастику и массаж. Тем не менее, обувь для ребенка с дефектами стоп нужно подбирать особенно тщательно. Прежде всего, она должна иметь жесткий задник и быть устойчивой настолько, чтобы удерживать пятку в нормальном положении. Лучшими в этом отношении считаются ботинки, фиксирующие не только пятку, но и голеностопный сустав.
Кроме того, обувь нужно подбирать по размеру, который определяется следующим образом: длина подошвы обуви должна быть на 0,5-1 см больше длины стопы стоящего ребенка. Еще одна деталь: ботинки должны иметь небольшой каблучок, достаточно широкий и устойчивый.
Детям с врожденной деформацией стоп категорически нельзя носить плоскую обувь и обувь без задников: резиновые сапоги, валенки, сланцы и пр. Категорически запрещается донашивать обувь за старшими детьми, какой бы хорошей она ни была. Запомните: плохо подобранная обувь приносит вред нежным детским ногам.
http://malenkiyrebenok.ru/x-obrazny-e-nogi-u-detej
http://ortosite.ru/articles/flatfeet-bentlegs-shoes

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

как правильно делать, польза и вред упражнения

В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.

Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:

1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.

3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.

4. Делает сильными руки и ноги.

5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.

6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.

7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.

Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, — и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.

А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые

https://ria.ru/20200310/1568390340.html

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые — РИА Новости, 10.03.2020

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые

Американские ученые, изучающие африканские сообщества охотников-собирателей, пришли к выводу, что сидение на корточках или на коленях полезнее, чем сидение на… РИА Новости, 10.03.2020

2020-03-10T16:18

2020-03-10T16:18

2020-03-10T16:19

наука

министерство здравоохранения сша

здоровье

открытия — риа наука

танзания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/0a/1568384466_0:95:1440:905_1920x0_80_0_0_65b50acf4180d4ffb0aac9165adc7d6d.jpg

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Американские ученые, изучающие африканские сообщества охотников-собирателей, пришли к выводу, что сидение на корточках или на коленях полезнее, чем сидение на стуле или на диване. Авторы считают, что поза, в которой человек отдыхает, влияет на риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.Сидячий образ жизни, характерный для современного человека, связан с рисками развития многих заболеваний, вызванных низкой мышечной активностью и замедленным мышечным метаболизмом. С эволюционной точки зрения это довольно странно, потому что адаптационные приемы сохранения энергии должны, по идее, давать виду определенные преимущества.Чтобы понять, как отдыхали и экономили силы люди до изобретения стульев и диванов, американские ученые из Университета Южной Калифорнии наблюдали за танзанийскими охотниками-собирателями из племени хадза, у которых образ жизни похож на то, как люди жили в прошлом.»Мы склонны считать, что физиология человека адаптирована к условиям, в которых мы развивались, — приводятся в пресс-релизе университета слова первого автора статьи Дэвида Райхлена, профессор биологических наук. — Если бы бездействие было вредно, наша эволюционная история не предоставила нам для этого занятия так много времени».Во время проведения исследования добровольцы хадза носили устройства, которые измеряли периоды их физической активности и отдыха. Оказалось, что люди этого племени проводили в состоянии физической активности не так много времени — чуть больше часа в сутки. Несмотря на то, что это в три раза больше, чем 22 минуты, рекомендованные министерством здравоохранения США, это значительно меньше, чем ожидали ученые. Другими словами, у наших предков, живущих в согласии с природой, как говорят ученые, был высокий уровень бездействия.Наблюдения показали, что люди хадза ведут практически такой же сидячий образ жизни, как и жители развитых стран, проводя в неподвижном состоянии около 9-10 часов в день. Однако у них отсутствуют признаки хронических заболеваний, связанных с длительным сидением. Причина, по мнению авторов, заключается в том, в какой позе они сидят. В периоды бездействия люди хадза сидят на корточках или на коленях. Такие положения предполагают более высокий уровень мышечной активности, чем сидение на стуле.»Несмотря на то, что у хадза были длительные периоды бездействия, одно из ключевых отличий, которое мы заметили, заключается в том, что хадза часто отдыхают в позах, которые требуют от их мышц поддержания легкого уровня активности — на корточках или на коленях», — говорит Райхлен.В дополнение к отслеживанию периодов деятельности и бездействия, исследователи использовали специализированное оборудование для измерения мышечной активности ног в различных позах. Сидение на корточках включало в себя большую мышечную активность по сравнению с сидением на стуле.Ученые предположили, что для легкой активности мышц требуется топливо, которое обычно означает сжигание жиров, поэтому позы на корточках и на коленях могут быть не такими вредными, как сидение на стуле. По крайней мере, у людей хадза крайне редки заболевания сердца и нарушения метаболического обмена, характерные для современных людей из развитых стран, проводящих в офисных, домашних и автомобильных креслах по 10-12 часов в сутки. Авторы не призывают жителей крупных городов отдыхать или работать, сидя на корточках или на коленях, но периодическое вставание и приседание, а также выбор каких-то более активных поз может стать полезной практикой, снижающей риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни.»Замена сидения на стуле и связанной с этим мышечной неактивности на более устойчивые позы активного отдыха может представлять собой поведенческую парадигму, которую следует изучить в будущем, — отмечает ученый. — Сидение на корточках не является однозначной альтернативой, но проводить больше времени в позах, которые, по крайней мере, требуют мышечной активности низкого уровня, может быть полезно для нашего здоровья».

https://ria.ru/20191210/1562225352.html

https://ria.ru/20191227/1562936538.html

танзания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/03/0a/1568384466_0:0:1440:1080_1920x0_80_0_0_f1ba10a736b7dad3bfe31e571d6d38c6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

министерство здравоохранения сша, здоровье, открытия — риа наука, танзания

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Американские ученые, изучающие африканские сообщества охотников-собирателей, пришли к выводу, что сидение на корточках или на коленях полезнее, чем сидение на стуле или на диване. Авторы считают, что поза, в которой человек отдыхает, влияет на риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Сидячий образ жизни, характерный для современного человека, связан с рисками развития многих заболеваний, вызванных низкой мышечной активностью и замедленным мышечным метаболизмом. С эволюционной точки зрения это довольно странно, потому что адаптационные приемы сохранения энергии должны, по идее, давать виду определенные преимущества.

Чтобы понять, как отдыхали и экономили силы люди до изобретения стульев и диванов, американские ученые из Университета Южной Калифорнии наблюдали за танзанийскими охотниками-собирателями из племени хадза, у которых образ жизни похож на то, как люди жили в прошлом.

«Мы склонны считать, что физиология человека адаптирована к условиям, в которых мы развивались, — приводятся в пресс-релизе университета слова первого автора статьи Дэвида Райхлена, профессор биологических наук. — Если бы бездействие было вредно, наша эволюционная история не предоставила нам для этого занятия так много времени».

Во время проведения исследования добровольцы хадза носили устройства, которые измеряли периоды их физической активности и отдыха. Оказалось, что люди этого племени проводили в состоянии физической активности не так много времени — чуть больше часа в сутки. Несмотря на то, что это в три раза больше, чем 22 минуты, рекомендованные министерством здравоохранения США, это значительно меньше, чем ожидали ученые. Другими словами, у наших предков, живущих в согласии с природой, как говорят ученые, был высокий уровень бездействия.

10 декабря 2019, 21:00НаукаУченые выяснили, как поиск смысла жизни отражается на здоровье

Наблюдения показали, что люди хадза ведут практически такой же сидячий образ жизни, как и жители развитых стран, проводя в неподвижном состоянии около 9-10 часов в день. Однако у них отсутствуют признаки хронических заболеваний, связанных с длительным сидением. Причина, по мнению авторов, заключается в том, в какой позе они сидят. В периоды бездействия люди хадза сидят на корточках или на коленях. Такие положения предполагают более высокий уровень мышечной активности, чем сидение на стуле.

«Несмотря на то, что у хадза были длительные периоды бездействия, одно из ключевых отличий, которое мы заметили, заключается в том, что хадза часто отдыхают в позах, которые требуют от их мышц поддержания легкого уровня активности — на корточках или на коленях», — говорит Райхлен.

В дополнение к отслеживанию периодов деятельности и бездействия, исследователи использовали специализированное оборудование для измерения мышечной активности ног в различных позах. Сидение на корточках включало в себя большую мышечную активность по сравнению с сидением на стуле.

Ученые предположили, что для легкой активности мышц требуется топливо, которое обычно означает сжигание жиров, поэтому позы на корточках и на коленях могут быть не такими вредными, как сидение на стуле. По крайней мере, у людей хадза крайне редки заболевания сердца и нарушения метаболического обмена, характерные для современных людей из развитых стран, проводящих в офисных, домашних и автомобильных креслах по 10-12 часов в сутки.

Авторы не призывают жителей крупных городов отдыхать или работать, сидя на корточках или на коленях, но периодическое вставание и приседание, а также выбор каких-то более активных поз может стать полезной практикой, снижающей риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни.

«Замена сидения на стуле и связанной с этим мышечной неактивности на более устойчивые позы активного отдыха может представлять собой поведенческую парадигму, которую следует изучить в будущем, — отмечает ученый. — Сидение на корточках не является однозначной альтернативой, но проводить больше времени в позах, которые, по крайней мере, требуют мышечной активности низкого уровня, может быть полезно для нашего здоровья».

27 декабря 2019, 13:33НаукаУченые связали риск развития рака с физической активностью

Колени — сплошная рана: родители часами заставляли ребенка стоять на гречке

История с 8-летним мальчиком из Омска, которого родители истязали с поистине садистскими изысками, явилась чудовищным предупреждением противникам закона о домашнем насилии. Ау, все те, кто с пеной у рта отстаивает неприкосновенность российской семьи — зоны любви и безопасности! Посмотрите на фотографии мальчика, на видео его воспитания — неужто даже от этого не содрогнетесь?

На фото видно, в какое кровавое месиво превратились коленки второклассника, которого отчим с полного одобрения матери часами заставлял стоять на рассыпанной по полу гречке. На видео запечатлен процесс экзекуции, которая свершалась с жуткой регулярностью — палач бьет малыша коленом в спину, если тот пытается придерживаться руками за стену, ведь на колени должно оказываться максимальное давление…

Однажды ребенка заставили стоять на окровавленных коленях всю ночь.

Когда он наконец решился пожаловаться соседке, и та вызвала «скорую», врачам пришлось удалять крупу из тканей под общим наркозом, срезая пластами поврежденную кожу. Мальчик месяц провел в больнице — помимо прочего, он был крайне истощен.

Соседи и школьные учителя в шоке — семья-то вполне благополучная, ребенок всегда был хорошо одет, хорошо учился, ходил на кружки, участвовал в олимпиадах и школьных мероприятиях. Мама не пропускала ни одного родительского собрания. Отчим — успешный программист, владелец собственной IT-компании.

Картинка, а не семья.

А мальчик боялся рассказывать кому бы то ни было о своих страданиях. Потому что родители — главные люди в его жизни. Потому что они лучше всех знают, как надо. Потому что идти против семьи в восемь лет совершенно невозможно…

Фото: Следственный комитет РФ

Ау, все те, кто говорит, что нельзя лезть в семью — вы по-прежнему утверждаете, что для борьбы с домашним насилием достаточно существующего уголовного кодекса? Вы можете объяснить второкласснику, что он должен был предпринять, куда бежать и какие заявления писать? А заодно и всем нам?

Или уж лучше честно признайте, что семья — это действительно особая зона. Иногда и впрямь — любви и взаимопонимания, как вы любите говорить. Но зачастую за закрытыми дверями семей творится такое, что не каждый насильник решится совершить в темной подворотне.

Потому что дома ему комфортней и безопасней — это его территория. Потому что домашние зависят от него и физически, и морально.

Потому что среди людей, увы, достаточно садистов, маньяков, просто дураков. И все эти качества никоим образом не влияют на детородную функцию. Маньяки, садисты и просто дураки так же, как и все остальные, становятся супругами и родителями. К сожалению, детей нередко необходимо защищать от матерей и отцов, а жен — от горячо любимых ими мужей.

И обычный Уголовный кодекс справиться с преступлениями, творящимися под священным семейным покровом, не в состоянии. Для этого нужен отдельный закон — закон о домашнем насилии, которого вы почему-то так боитесь.

Только не заводите старую песню о том, что если дети получат возможность жаловаться на родителей, то смогут вымогать у тех все, что пожелают. И что жены будут сдавать мужей в участок за некупленную шубу. И вообще, миром станут править гомосексуалисты.

Закон должен быть хорошо продуман и избавлен от возможных злоупотреблений — с этим никто не спорит. Но он обязательно должен быть. Чтобы те, кто зависят от своих близких — в силу возраста, пола, состояния здоровья или характера, — не становились беспомощными и беззащитными жертвами.

…Сейчас отчим маленького страдальца из Омска находится в СИЗО. Мать под подпиской о невыезде, сын живет вместе с нею — она пока не лишена родительских прав. Думаю, скорее всего, прав ее лишат, слишком уж тяжелы вменяемые ей преступления. Так что счастливого конца у этой истории не будет — мальчик лишится семьи.

А вот если бы закон о домашнем насилии уже существовал, возможно, и удалось бы вправить матери мозги до того, как дело зашло настолько далеко.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28152 от 16 декабря 2019

Заголовок в газете: Пытки под священным покровом семьи

Умение балансировать удлиняет жизнь — Российская газета

Если регулярно делать упражнения на балансировку, мы не только укрепим вестибулярный аппарат и избавим себя от многих неприятностей, но и удлиним себе жизнь. К такому выводу пришли ученые London University College, обобщившие результаты почти полутора десятков многолетних экспериментов, в которых принимали участие более 53 тысяч человек старшего возраста.

Эксперты установили: 25% участников исследований, имевших лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.

Результаты ожидаемые: с возрастом координировать движения и держать баланс все труднее, это связано не только с ухудшением физического состояния, но и ослаблением нервной системы. Ученые даже предложили таблицу, показывающую «нормальное» время сохранения баланса для людей разного возраста.

Как пройти тест правильно

Нужно встать на одну ногу, а другую согнуть и либо прижать ступней к колену стоящей ноги, либо отвести назад и придерживать за ступню одной рукой. Приняв позу, закройте глаза и отсчитывайте секунды, пока не потеряете равновесие.

Если вам удается устоять на одной ноге время, соответствующее вашему возрасту (см. таблицу), — все в порядке. Если вы можете стоять дольше — прекрасно, ваш физиологический возраст меньше реального. Если же вы теряете баланс быстро — дело плохо, ваш организм «тянет» на более старший возраст по сравнению с паспортом.

Хорошая новость: упражнения на баланс помогают улучшить состояние нервной системы

Тренировки остановят время

Но есть и хорошая новость: выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы и мышечного каркаса и реально продлить жизнь. Не случайно, например, в разных школах йоги такие упражнения присутствуют обязательно.

Особенно важно развивать устойчивость еще по одной причине: чтобы, поскользнувшись на обледеневшей дороге, устоять на ногах и не получить травму.

«Лучше всего включить упражнения на баланс в свою ежедневную гимнастику, — советует читателям «РГ — Недели» преподаватель кафедры физической активности и экстремальных видов спорта Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева. — Выполняя их регулярно, вы увидите результат уже через пару недель».

Советы тренера

Двигаемся от простого к сложному. Время баланса увеличиваем постепенно.

На первых порах можно подстраховать себя, выполняя гимнастику рядом со стеной или стулом, чтобы можно было на них опереться.

Сначала выполняем упражнения с открытыми глазами, когда почувствуем себя уверенно, держим баланс с закрытыми глазами — это намного труднее.

Увеличить сложность можно, если тренироваться на мягкой неустойчивой поверхности. В домашних условиях можно воспользоваться даже обычной подушкой. Для серьезных тренировок подойдет гибкая платформа или специальный надувной резиновый диск. Еще один бонус — в работу включаются дополнительные группы мышц. Значит, выполнение таких упражнений требует дополнительных энергетических трат, и в целом такая гимнастика эффективнее. Например, бегуны дополняют тренировки на стадионе бегом по неровным тропинкам.

Инфографика «РГ»: Александр Смирнов/Ирина Невинная

Практика

Упражнений на баланс десятки. Мы, как обычно, приводим самые простые, с которых можно начать.

1. Стопы вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 секунд.

2. Из того же положения подняться на носках — стоять 15 секунд, закрыть глаза — еще 15 секунд.

3. Одну стопу поставить перед другой «пятка к носку» на одной линии, руки на поясе — стоять 20 секунд, закрыть глаза, повторить.

4. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть в колене и поднять вперед — стоять 15 секунд. Закрыть глаза — стоять еще 15 секунд.

5. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево — один наклон в секунду. Глаза открыты.

6. Стопы вместе, подняться на носки, голову до предела запрокинуть назад — стоять 15 секунд, закрыть глаза — стоять еще 10 секунд.

7. Стоя на носках, выполнить 5-6 медленных круговых движений головой. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить с закрытыми глазами.

8. Стоя на одной ноге, согнуть другую перед собой, взять ее одноименной рукой под стопой и попытаться, медленно выпрямляя, поднять ногу вверх.

9. Ласточка. Стоя на одной ноге, выполнить наклон вперед, одновременно отводя назад другую ногу. Обе ноги — прямые. Держать 20 секунд.

Сами по себе: шесть белых пилотов Ф1 отказались преклонять колени

+ A —

Среди тех, кто остался стоять на предстартовой церемонии и россиянин Даниил Квят

В Австрии стартовала первая гонка «Формулы-1» после пандемии, и одной из главных тем перед долгожданным воскресеньем стало обсуждение пилотов, вставать ли коллективно на одно колено, как это делают сейчас многие спортсмены по всему миру. Гонщики спорили об этом на встречах, и в чатах, но в итоге так и не пришли к единому мнению. Главного идеолога коленопреклонения в элитном виде спорта шестикратного чемпиона Льюиса Хэмилтона не поддержали шестеро – в том числе и россиянин Даниил Квят.

Протесты «Ред Булл» против «Мерседеса» и законности использования инновационной системы DAS (Dual-Axis Steering — позволяющая менять развал-схождение колес путем толчка или вытягивания руля)? Непростые отношения Себастьяна Феттеля и «Феррари»? Нет, больше всего перед стартом Гран-при Австрии обсуждалось, сделают ли пилоты «Формулы-1» коллективный жест в поддержку борьбы с расизмом и встанут ли, как один, на колено.

Главным революционером в виде спорта, которому раньше было фиолетово на все эти политические споры, стал, разумеется, единственный темнокожий гонщик в пелотоне — Льюис Хэмилтон. Он первый призвал гоночную общественность обратить внимание на проблемы расизма, рассказал, что сталкивался с предрассудками в этом «белом» виде спорта за заре своей карьеры, с его подачи «Медсердес» перекрасил свои болиды в черный цвет, сменив на него привычный серебряный. И он же был главным инициатором коллективного коленопреклонения перед стартом основной гонки в Австрии в воскресенье.

Руководство «Формулы-1» заявило, что препятствовать этому жесту не будет, тем более, что они полностью поддерживали Хэмилтона и даже заклеймили позором экс-босса «Ф-1» Берни Экклстоуна за фразу «Черные иногда большие расисты, чем белые». Публично дистанцировались от него, заявив, что срок его пребывания на посту почетного председателя истек в январе этого года.

Не все владельцы «конюшен» публично высказались на эту тему, но, например, «Макларен» заявил, что предоставляет право решать самим пилотам. Ландо Норрис, кстати, одним из первых стал демонстрировать свою поддержку движению Black Lives Matter в социальных сетях, после чего от него массово стали отписываться болельщики. «Это странно, — заявил гонщик «Макларена» — Ты вроде пытаешься сделать что-то положительное, но люди это не ценят. Если они не верят в это, я только рад, что они отписались».

Две недели перед стартом пилоты «Формулы-1» пытались определиться. На пресс-конференции в пятницу гонщик «Хаас» Ромен Грожан признался, что его WhatsApp просто взрывается, но он не понимает, зачем так долго дискутировать на эту тему. За несколько часов до гонки стало известно, что пятеро пилотов не станут преклонять колени на предстартовой церемонии Гран-при Австрии. Первым признался в своем отказе пилот «Феррари» Шарль Леклер. «Я верю, что дела и то, как мы поступаем в повседневной жизни, гораздо важнее, чем формальные жесты, которые могут быть противоречиво восприняты в некоторых странах. Я не буду сегодня преклонять колено – но это вовсе не значит, что я готов бороться с расизмом меньше других», — написал он в твиттере.

Позже с такой же мотивировкой в своем аккаунте выступил и гонщик «Ред Булл» Макс Ферстаппен: «Полностью поддерживаю равенство и борьбу с расизмом. Но считаю, что каждый имеет право выражать мнение тогда и таким способом, который ему подходит. Я не буду вставать на колено, но уважаю и поддерживаю личный выбор каждого гонщика».

End Racism.

One cause. One commitment.

As individuals, we choose our own way to support the cause. As a group of drivers and a wider F1 family, we are united in its goal.#WeRaceAsOne pic.twitter.com/qjxYi1zWcJ

— Formula 1 (@F1) July 5, 2020

В итоге «отказников» оказалось шестеро: Кроме Леклера и Ферстаппена, стоять остались чемпион мира 2007 года финн Кими Райкконен («Альфа Ромео»), испанец Карлос Сайнс («Макларен»), итальянец Антонио Джовинацци («Альфа Ромео») и россиянин Даниил Квят, («Альфа Таури»). При этом все были в футболках «End racism.

Приседать и стоять на коленях может быть лучше для вашего здоровья, чем сидение

Постоянные столы уже давно в прошлом. Пришло время приседать за партами.

Исследование, проведенное под руководством USC, показывает, что приседание и стояние на коленях могут быть важными положениями отдыха в эволюции человека — и даже для здоровья современного человека.

Сидение в течение нескольких часов в день связано с некоторыми рисками для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, вероятно, потому, что оно связано с низкой мышечной активностью и низким метаболизмом мышц. Однако эти риски кажутся парадоксальными.Для людей эволюционное давление способствует сохранению энергии. Похоже, что если вы будете много времени сидеть, то достигнете этой цели. Итак, почему сидение должно быть таким вредным?

Команда под руководством USC показала, что позы отдыха, использовавшиеся до изобретения стульев, такие как приседание и стояние на коленях, могут дать ответ, поскольку они задействуют более высокий уровень мышечной активности, чем сидение на стуле. Эти более активные позы для отдыха могут помочь защитить людей от вредных последствий бездействия.

«Мы склонны думать, что физиология человека адаптирована к условиям, в которых мы развивались», — сказал Дэвид Райчлен, профессор биологических наук Колледжа литературы, искусства и науки Университета Калифорнии в Дорнсайфе.«Итак, мы предположили, что если бездействие вредно, наша эволюционная история не включала бы много времени, проведенного сидя, как мы делаем сегодня».

Исследование было опубликовано в понедельник в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Приседание и стояние на коленях против сидения: то, как вы отдыхаете, имеет значение

Биологи, изучающие эволюцию человека, исследовали, насколько современные охотники-собиратели неактивны в здоровом образе жизни по сравнению с таковыми в индустриальных обществах. (Фото / любезно предоставлено Дэвидом Райхленом и Брайаном Вудом)

Чтобы лучше понять эволюцию оседлого поведения, ученые изучили бездействие в группе танзанийских охотников-собирателей, хадза, образ жизни которых в некотором роде схож с тем, как люди жили в прошлом.

Для исследования участники хадза носили устройства для измерения физической активности и периодов отдыха. Ученые обнаружили, что у них высокий уровень физической активности — более чем в три раза больше, чем 22 минуты в день, рекомендованные федеральными руководящими принципами здравоохранения США.

Но ученые также обнаружили, что у них был высокий уровень бездействия.

Фактически, хадза ведут оседлый образ жизни примерно столько же времени — от 9 до 10 часов в день — как и люди в более развитых странах.Однако у них, по-видимому, отсутствуют маркеры хронических заболеваний, которые в промышленно развитых странах ассоциируются с длительным сидением. Причина этого отключения может заключаться в том, как они отдыхают.

«Несмотря на длительные периоды бездействия, одно из ключевых отличий, которые мы заметили, заключается в том, что хадза часто отдыхают в позах, которые требуют от их мышц поддержания легкого уровня активности — либо в приседе, либо на коленях», — сказал Райхлен.

Помимо отслеживания активности и бездействия, исследователи использовали специальное оборудование для измерения мышечной активности нижних конечностей в различных позах покоя.Приседание требует большей мышечной активности по сравнению с сидением.

Приседание означает большую мышечную активность, снижает риск для здоровья

Исследователи предположили, что, поскольку хадза приседает и становится на колени и имеет высокий уровень движений, когда не находится в состоянии покоя, у них может быть более постоянная мышечная активность в течение дня. Это может снизить риски для здоровья, связанные с малоподвижным поведением.

«Чтобы сидеть на диване или даже сидеть в офисном кресле, требуется меньше мышечной активности, чем при сидении на корточках или на коленях», — сказал Райхлен.«Поскольку для легкой мышечной активности требуется топливо, что обычно означает сжигание жиров, приседания и положения на коленях могут быть не такими вредными, как сидение на стульях».

В развитых странах люди проводят периоды бездействия, сидя на своей одежде в креслах, креслах или диванах, поэтому они активируют мышцы ног только тогда, когда они сгибают колени, чтобы скользить в сиденье. В среднем люди в более индустриальных странах, включая США и Европу, проводят около девяти часов в день сидя.

Проведение большего количества времени в позах, требующих хотя бы некоторой низкой мышечной активности, может быть полезно для нашего здоровья.

Дэвид Райхлен

«Пристрастия или модели поведения, которые сохраняют энергию, были ключом к эволюционному успеху нашего вида», — сказал Брайан Вуд, антрополог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, работавший с людьми Хазда в течение 16 лет. «Но когда окружающая среда меняется быстро, эти же предпочтения могут привести к менее оптимальным результатам. Один пример — длительное сидение.”

Ученые назвали это гипотезой несоответствия активности.

«Замена сидения на стуле и связанного с ним отсутствия мышечной активности более длительными позами активного отдыха может представлять собой поведенческую парадигму, которую следует изучить в будущих экспериментальных исследованиях», — писали они. Устранение этого несоответствия бездействия нашему эволюционному прошлому могло бы окупиться улучшением здоровья сегодня.

«Приседания — маловероятная альтернатива, — сказал Райхлен, — но если проводить больше времени в позах, которые хотя бы требуют некоторой низкой мышечной активности, это может быть полезно для нашего здоровья.”

Больше историй о: Антропология, биология, упражнения, исследования

6 способов вызвать повреждение колена и разрушить ваши колени

Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, воином выходного дня или полностью расслабленным, когда дело доходит до упражнений , знание того, как защитить колени от повреждений, может означать разницу между полноценным образом жизни и длительной напряженной подвижностью.

Крейсерская по трассе в разгар матча по роллер-дерби, 27-летняя Рэйчел Пиплика совсем не была готова к осознанию того, что ее колено может отвлечь ее от соревнований на несколько месяцев, а возможно, и лет.

«Внезапно я услышал хлопок, и мне показалось, что мое колено согнулось в сторону. Боль была настолько сильной, что я просто упал и пополз», — рассказывает Пиплика WebMD.

Модельер из Лос-Анджелеса, который катается на коньках под именем Iron Maiven, старался не отставать. «Я сделала еще один шаг, и мое колено снова отпустило. Врач немедленно сказал:« Я думаю, ты порвал свой крестообразный связок »».

Пиплика испытала некоторые предупреждающие знаки во время ее предыдущего сезона катания в качестве капитана своей команды, но она игнорировала их по большей части.«У меня была ужасная боль в ноге каждый раз, когда я приседал, поэтому я просто держал правую ногу прямо. Но я никогда не обращался к врачу по этому поводу. Я просто предположил:« Я занимаюсь контактным спортом, и вот что происходит, «» — рассказывает она WebMD.

Глубина колена: сложный и уязвимый сустав

Подтвержден диагноз разрыва передней крестообразной связки, Пиплика быстро узнала, насколько уязвимы колени к травмам. ежегодно отправляя к врачу около 15 миллионов американцев.

И страдают не только спортсмены. Проблемы с коленом могут случиться с кем угодно.

«Поскольку они являются основным шарниром между землей и остальной частью вашего тела, колени служат вашими« колесами », которые перемещают вас и позволяют вести активный образ жизни», — говорит хирург-ортопед из Пенсильванского университета и специалист по спортивной медицине. Николас Динубайл, доктор медицины. «Жизнь действительно может пойти под откос, если вы повредите колени», — говорит Динубайл, представитель Американской академии хирургов-ортопедов и автор книги FrameWork — ваша 7-ступенчатая программа для здоровых мышц, костей и суставов. .

Колено, связанное сложной системой связок, сухожилий, хрящей и мышц, очень подвержено травмам. Это сложный шарнир, в котором соединяются бедренная кость (бедренная кость), большеберцовая кость (большеберцовая кость), малоберцовая кость (рядом с большеберцовой костью) и коленная чашечка.

«Трудно найти правильный баланс между подвижностью и стабильностью; колено должно двигаться вперед и назад, немного поворачиваться, а также поворачиваться», — говорит Динубайл. Связки колена могут рваться, сухожилия могут опухать, может возникать остеоартрит. держитесь, и даже повседневный износ может испортить идеально хороший набор колен.

Вот шесть ловушек, которых можно избежать, чтобы спасти свои колени.

1. Игнорирование боли в коленях.

Периодическая боль здесь и там бывает обычным явлением. «Но важно знать, когда вы можете и не можете игнорировать боль», — говорит специалист по спортивной медицине Джордан Метцль, доктор медицины из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке.

Эмпирическое правило Метцля: когда боль ограничивает вашу способность делайте то, что вы обычно делаете, вам нужно проверить это.

«Если ваше тело посылает вам сигналы, вам нужно их прислушиваться.Если они не исчезнут, вам необходимо проверить это », — говорит он WebMD.

У Piplica диагностическая операция выявила разрыв мениска, который она перенесла в прошлом — без ее ведома — за которым последовал недавний разрыв ACL.

«Оглядываясь назад, возможно, ту первую травму можно было вылечить раньше, хотя я не знаю, могла бы я вообще избежать этой, — говорит она. — По крайней мере, я была бы более осторожна».

2. Избыточный вес

Каждый фунт веса тела дает пять фунтов силы на колено, поэтому даже 10 лишних фунтов могут создать значительную нагрузку на эти суставы.

Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на остеоартрит коленного сустава, распространенную и часто приводящую к инвалидности форму артрита, изнашивающую мягкий хрящ коленного сустава. Избыточные килограммы также вызывают более быстрое ухудшение существующего артрита. По данным CDC, двое из трех взрослых с ожирением страдают остеоартритом коленного сустава в какой-то момент своей жизни.

Хотя диета и упражнения имеют решающее значение для похудания, это палка о двух концах.

«Если у вас болят колени, сложнее похудеть с помощью упражнений», — говорит Метцль.Поэтому он рекомендует занятия, облегчающие работу колен.

Например, вместо бега по беговой дорожке выберите велотренажер и ходите по ровной поверхности, а не по холмистому газону. Если вы убежденный поклонник беговой дорожки, то делайте более длительные сеансы ходьбы с короткими интервалами быстрой ходьбы или бега каждые три-пять минут, говорит Динубайл.

3. Несоблюдение реабилитации и отдыха.

Отдых и период реабилитации после травмы колена имеет решающее значение для предотвращения боли или повторных травм в будущем.В зависимости от типа повреждения и лечения выздоровление может длиться от пары недель до нескольких месяцев.

«В период реабилитации вам нужен кто-то, кто поможет вам отличить то, что просто болит, и то, что может причинить вам вред», — говорит ДиНубайл.

Он говорит WebMD, что многие из его молодых пациентов-спортсменов слишком хочет вернуться к обычным играм, как только они перестанут хромать. Он советует пациентам работать с хирургом-ортопедом, врачом спортивной медицины, физиотерапевтом, спортивным тренером или с какой-либо комбинацией этих плюсов, чтобы обеспечить должное внимание. ставится на постепенно укрепляющие колени.

4. Пренебрежение вашим ACL.

Одна из наиболее часто повреждаемых связок колена, передняя крестообразная связка (ПКС), является причиной около 150 000 травм в США каждый год.

Как Пиплика узнала на собственном опыте, такие виды спорта, как роллер-дерби, которые включают быстрые удары, повороты и прыжки, подвергают ACL более высокому риску разрыва. Более традиционные виды спорта с повышенным риском включают футбол, баскетбол, футбол и волейбол.

У женщин, в частности, риск разрывов ПКС в два-восемь раз выше, чем у мужчин, в основном потому, что естественные прыжки, приземления и повороты женщин создают большую нагрузку на ПКС.

Тем не менее, как спортсменов, так и спортсменок можно обучить «перенастроить» себя и, таким образом, снизить риск травм колена. Это достигается с помощью нервно-мышечной тренировки, которая включает контролируемую практику для улучшения ловкости, силы ног и техники приземления с прыжком для улучшения колена. стабильность суставов.

Эти специализированные методы эффективны в снижении риска травм колена почти наполовину, согласно обзору семи исследований нервно-мышечной тренировки за 2010 год.

«Учитывая то, что мы знаем, насколько они могут быть полезны для уменьшения разрывов ПКС , со стороны тренеров и родителей безответственно не требовать от спортсменов прохождения нервно-мышечной тренировки », — говорит Динубил.

Он рекомендует спортсменам любого возраста, которые занимаются видами спорта с повышенным риском ACL, обращаться за помощью к спортивному тренеру или другому подготовленному профессионалу, чтобы избежать этой изнурительной травмы.

5. Переборщить.

«Вы улучшаете физическую форму, когда упорно работаете, а затем позволяете своему телу восстанавливаться. Вы не можете выполнять тяжелую тренировку каждый день», — говорит Метцл.

Внезапное увеличение интенсивности или продолжительности упражнений может вызвать травмы от перенапряжения из-за повторяющегося напряжения. Тендинит и боль в коленной чашечке — частые симптомы коленного сустава.

Слишком сильное нажатие также связано с синдромом перетренированности, физиологическим и психологическим состоянием спортсменов, при котором они превышают свои способности к выполнению и восстановлению после физических нагрузок, что часто приводит к травмам или снижению работоспособности.

Не забудьте включить упражнения на растяжку до и после тренировки. И сменяйте тяжелые тренировочные дни легкими, чтобы ваше тело могло восстановиться.

6. Наблюдение за другими мышцами в области колен.

По данным клиники Майо, основными причинами травм колена являются слабые мышцы и недостаток гибкости.Когда мышцы вокруг коленной чашечки, бедра и таза сильны, это сохраняет стабильность и равновесие колена, обеспечивая поддержку, поглощая часть нагрузки, оказываемой на сустав.

DiNubile подчеркивает важность наращивания четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра, а также правильного укрепления основных мышц тела, включая косые мышцы спины, нижнюю часть спины и верхнюю часть бедра.

Его любимый инструмент, помогающий добиться этого укрепления, — это швейцарский набивной мяч. Также стоит попробовать разгибания колен, сгибание подколенных сухожилий, жим ногами и упражнения на гибкость.

Пиплика вспоминает, как осознала, насколько слабыми были некоторые мышцы ее ног.

«Девушки-роллеры так сильно расшагивают внешними мышцами ног, но мы не обязательно прорабатываем внутренние колени», — говорит она. «Я помню, когда я бегал для упражнений, мои икры и голени так сильно болели. Это меня удивило, потому что я думал, что если что-то и было сильным, так это мои ноги».

Пиплика говорит, что хотела бы получить больше знаний о кросс-тренинге для роликовых конькобежцев и о том, на каких мышечных группах им нужно сосредоточиться, чтобы колени оставались здоровыми.

Ожидая операции по восстановлению разорванной ACL, Пиплика сообщает WebMD, что ее взгляд на долгосрочное лечение колен определенно изменился.

«Половина меня расстроена из-за того, что не могу кататься раньше, но другая половина знает, насколько важно поправиться, поэтому я больше не буду этого делать. Мне 27 лет, и мне мешает серьезная травма колена. от движения. Поэтому мне нужно выйти за рамки простого катания на коньках, коньках, коньках. Я не хочу, чтобы у меня были проблемы с коленями, когда мне 40 или 50, потому что я не уделяю своему телу того внимания, в котором оно нуждается прямо сейчас.»

Блог Back in Action — Back in Action

Кресла для колен — хорошее, плохое и уродливое.

Опубликовано 25 февраля 2020 — 3 минуты чтения

За последние 25 лет мы испробовали огромный ассортимент стульев для сидения на коленях, от самых дешевых до самых дорогих, от гладких и красивых до откровенно странных; и мы сократили их до нескольких из самых лучших и рассмотрели их все ниже.

Они немедленно улучшают осанку, стимулируют движения и поддерживают активность суставов и мышц во время сидения.Существуют десятки различных марок и моделей стульев для колен … , так какая из них вам подходит?

За последние 25 лет мы испробовали огромный ассортимент стульев для сидения на коленях, от самых дешевых до самых дорогих, от гладких и красивых до откровенно странных; и мы сократили их до нескольких из самых лучших и проверили их все ниже

Что такое стулья на коленях?

Кресла для колен делают сидение веселым, но, что более важно, они одновременно улучшают здоровье и продуктивность.Ключ ко всем хорошим стульям — это движение вперед-назад, из стороны в сторону, вверх-вниз, чем больше движения, тем лучше. Мы называем это активным сидением . Когда вы достигнете активного сидения, ваши основные мышцы станут сильнее, и вы обнаружите, что ваша осанка улучшится за ночь, суставы станут менее жесткими, и вы станете более сосредоточенным и у вас будет более высокий уровень концентрации.

Когда вы сидите на стуле на коленях, вы правильно уравновешиваете позвоночник над тазом, то есть правильную осанку! — На лучших стульях для сидения на коленях скала исключительно хороша, помогая вам сохранять хорошую осанку, даже когда вы устали.

Переменная

Это почти идеальный дизайн и функциональность. Выдающиеся качества Variable превосходят только Thatsit, но Variable выигрывает по цене, поэтому это наш самый продаваемый стул для колен.

Он подходит всем, от 7 лет и старше, и поставляется с колоссальной 7-летней гарантией, что является большим плюсом для такого доступного кресла.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Крыло

Wing допускает больше движений, чем Variable или Multi.Wing — нестандартное рабочее кресло с колесиками, регулировкой высоты, функциями поворота и наклона.

Wing также поставляется с жесткими роликами для мягких полов или мягкими роликами для твердых полов.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

The Thatsit

Идеальное кресло для колен.

Он обеспечивает максимальную подвижность и максимальную поддержку. Колено имеет регулируемые опоры для ног и может идеально адаптироваться к пользователю независимо от его роста.

Как это часто бывает с отличным дизайном, он стоит дорого, но оно того стоит. Если ваш бюджет ограничен, мы считаем, что переменная — лучшая альтернатива.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

Мульти

Multi производится исключительно высокого качества и имеет 7-летнюю гарантию. Это здорово, если вам нужно посидеть около часа, а затем сложить его.

Он теряет несколько очков, так как действительно подходит только для периодического краткосрочного использования.Наколенник поворачивается, что дает небольшое движение, однако мы рекомендуем Variable, если вы хотите сидеть весь день с комфортом (он также стоит меньше, чем Multi).

Multi подходит для столов разной высоты, так как высоту и угол сиденья можно регулировать одновременно, а стул можно сложить для хранения или транспортировки.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

Это хорошо или плохо?

Какие логические ошибки вы заметили в следующем обмене?

Учитель ученику сидит в позе героя ( вирасана, ): Не ставьте ступни слишком далеко от бедер, держите колени вместе и направьте пальцы ног назад, чтобы вы были на вершине.Наблюдайте за мной (см. Рисунок 1а): Будьте такими.

Студент: Мне комфортно, когда ступни направлены наружу, и я могу легко отвести ступни дальше от бедер (см. Рисунок 1b).

Учитель: Если вы поставите ноги шире, ваши колени дестабилизируются. Поверьте, я навредил себе, пытаясь это сделать. А если вы поставите ноги в сторону, ваши колени будут сильно напрягаться.

Студент: Мне нравится.

Учитель: Что ж, делайте, что хотите, но если вы будете продолжать делать так, как хотите, со временем у вас будет много проблем с коленями!

РИСУНОК 1: «Будь как я», — говорит учитель в а).«Но это нормально», — говорит студент в б). Кто прав?

Как и учитель в этом диалоге, я тоже повредил бы себе колени, если бы я попытался широко расставить ступни в вирасане или если бы я попытался направить ступни в сторону, как это делает этот ученик. Но это мое тело, а не ее: то, что может быть чрезвычайно опасным для моего тела, на самом деле может быть лучшим для другого. Утверждение, что ущерб будет нанесен «со временем», — чистое предположение! У учителя нет доказательств того, что сидение между ступнями, широко расставив ступни и повернувшись наружу, вообще вызовет какие-либо проблемы для этого ученика.(1)

Намерение защитить ученика — хороший идеал, но догматическое применение эстетических сигналов выравнивания может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Давайте посмотрим, что происходит с бедрами, коленями и ступнями у этих двух людей, и выясним, почему у них такой разный опыт.

Если вы не умеете даже сидеть на ногах, то поза героя сидя на полу между ногами вам пока не доступна. Возможно, со временем вы сможете увеличить диапазон движений для сгибания в коленях, чтобы вы могли согнуть колени настолько, чтобы сидеть на ногах.А пока сидение на блоках между ступнями будет вашей версией позы героя, и нет необходимости идти дальше этого. Если это вы, ваши ступни, несомненно, будут направлены назад: попытка повернуть ступни в сторону вызовет боль в коленях, и вы, естественно, избежите этого. Вам не нужно говорить, как выровнять ноги: здравый смысл подскажет, какое положение вам подходит.

Если вы один из учеников, у которого есть достаточный диапазон движений для сгибания в коленях, что позволяет вам легко сидеть между ног, вы можете сделать это тремя способами:

1. Вы можете повернуть ногу изнутри. в тазобедренном суставе (это студентка на рисунке 1b, ее ступни направлены в сторону),

2. Вы можете сохранить ногу в нейтральном положении с небольшим внутренним вращением или без него и вместо этого создать отведение голени в коленном суставе (это учитель на рисунке 1а с ногами, направленными назад), или

3. Вы можете держать ногу в нейтральном положении в тазобедренном суставе и создать внешнее вращение голени в колене (и, таким образом, ваши ступни будут указывать на сторона).

Колено, к сожалению, не предназначено для отведения или скручивания — по крайней мере, когда нога прямая. Однако, когда колено сгибается, как показано на рисунке 2b, боковые связки, предотвращающие отведение или скручивание, становятся слабыми: чем больше сгибается колено, тем больше возможный диапазон отведения или скручивания. Для учителя на рис. 1а у нее достаточно внутреннего вращения в бедрах и слабости связок колена, чтобы позволить небольшому отведению и вращению в колене сесть между ее ступнями.Но! Пожалуйста, знайте, что большинство людей не могут этого сделать, и признак того, что они не могут этого сделать, — боль! Больно даже попробовать. Если вы чувствуете боль в колене в этой позе, пожалуйста, не делайте этого.

РИСУНОК 2: Связки колена показаны с прямой ногой (а). Однако, когда колено согнуто, боковые связки становятся слабыми (b), что позволяет колено немного скручиваться и отводиться. Степень скручивания и отведения зависит от человека.

Для учащихся, у которых в тазобедренных суставах достаточно места для внутреннего вращения, когда бедра согнуты, сидение между ступнями не проблема.Вероятно, они занимались этим всю свою жизнь. (В детстве они, возможно, проводили много времени на полу, сидя, к большому огорчению своих родителей и учителей.) (2) Наши кости часто ограничивают наш максимальный диапазон движений, и, если у вас правильные кости, герой всегда легко давался тебе. Если у вас нет к этому костей, не пытайтесь быть героем!

Как узнать? Вот небольшой эксперимент: если это возможно, сядьте на пятки и положите руки на колени — почувствуйте форму колена в этом положении.Колено целиком может казаться квадратом или кубом: вершина квадрата — это дальний (дистальный) конец бедра. Мы собираемся сосредоточиться на том, что происходит с коленом, когда мы принимаем позу героя. Возьмите кусок малярной ленты и поместите его вдоль середины бедра на конце бедра или просто поместите средний палец вдоль середины бедра чуть выше колена. Теперь посмотрите, что происходит, когда вы пытаетесь сесть между ног. Либо лента (или палец) повернется к середине, либо нет.Если он вращается, это означает, что для вас поза героя включает внутреннее вращение в тазобедренном суставе. Если лента (или палец) не двигалась, когда ваши ступни выходили, и если ваши ступни оставались направленными прямо назад, это означает, что вы отвели голень в колено. Если ступни разошлись, но также повернулись в сторону, значит, вы повернули голень. Возможно, вы на самом деле сделали немного из всех трех движений. Каждое из этих трех движений может быть безопасным и естественным для вас , если нет боли.Если вам приходится вставать между ног и возникает боль, значит, вы не готовы к этой позе и не должны ее выполнять.

Ученица на рисунке 1b не испытывает нагрузки на колени, потому что она может вращать бедренную кость изнутри. Обратите внимание на линию, добавленную к коленям (как малярная лента в приведенном выше эксперименте): это показывает, что бедренная кость повернулась в тазобедренном суставе, и, таким образом, вся нога повернута в сторону без перекручивания в колене. В этом случае ученику доступен большой диапазон внутреннего вращения, и во время пребывания здесь нет дискомфорта или боли в коленях.Поскольку вся ее нога вращается, естественно, ее ступни будут указывать в стороны. Если бы она попыталась повернуть ступни назад, как это делает учитель, она могла бы сделать это, только внутренне повернув голень в колене, что могло вызвать боль и проблемы. Эта ученица счастлива оставаться там, где она есть, и ее ноги в порядке там, где они есть.

К сожалению, для многих людей, пытающихся выполнить необходимое внутреннее вращение позы героя, добавленное к сгибанию бедер во время сидения, может вызвать столкновение между шейкой бедра и краем тазобедренного сустава.(3)

Распространенный способ обойти это столкновение — раздвинуть колени, как показано на рисунке 3. Это движение дает больше места для внутреннего вращения и уменьшает или устраняет столкновение. К сожалению, общий ориентир для позы героя — «Держите колени вместе», и этот сигнал делает невозможным для некоторых людей когда-либо сидеть между ног. Даже небольшое раздвижение колен может сделать позу возможной.

РИСУНОК 3: Поза героя с расставленными коленями может позволить больший диапазон внутреннего вращения в бедрах без нагрузки на колени.Обратите внимание, что бедренная кость (обозначенная цветными линиями) повернулась, что указывает на отсутствие перекручивания в колене. Это совершенно безопасно для этого ученика.

Призыв держать колени вместе в позе героя или никогда не разводить ступни — хороший совет для некоторых учеников, но для других он бесполезен, а для третьих не нужен. Единственный способ узнать, в каком лагере вы находитесь, — это обращать внимание на то, что позволяет ваше тело, и не заставлять его принимать позу.

Резюме

Есть много способов быть героем и много способов сидеть в позе героя.Людям с большим внутренним вращением в бедрах легко сидеть между ступнями, и, естественно, их ступни будут указывать в стороны. Пусть будут! Они в порядке. Для других студентов слабость связок колена при полностью согнутом колене может привести к вращению голени. У них тоже ноги будут указывать в сторону: иначе они не смогут принять позу.

Для тех немногих учеников, которые могут выполнять эту позу, у них достаточно внутренней ротации в бедре и достаточной слабости связок колена, чтобы они могли отвести голени, позволяя ступням отделиться друг от друга, но для них ступни будут естественно указать назад.Стандартизованный сигнал выравнивания ступней рядом с бедрами с коленями вместе и ступнями, направленными прямо назад, отлично подходит для этой последней группы учеников. Для них это будет правильно и безболезненно. Но эти подсказки не подействуют на других учеников. В их безболезненной версии героя ноги будут указывать в стороны, а колени могут быть разведены.

Пока ни одна из этих версий не причиняет боли, каждый ученик является ее собственным героем. Если в любом из этих вариантов вы испытываете боль, гораздо героичнее пропустить эту позу.

Сноски 1. И наоборот, ученикам, чья уникальная анатомия просто не позволяет раздвинуть ступни или повернуть ступни наружу, им не нужно говорить, чтобы они не делали этого. Их тело остановит их, и мгновенно возникнут боль и дискомфорт — настолько сильные, что они никогда не попробуют эти позы.

2. Идея о том, что детям нельзя разрешать W-sit, широко распространена: быстрый поиск в Google обнаружит десятки терапевтов, преподавателей и веб-сайтов, предупреждающих родителей, чтобы они никогда не позволяли своим детям делать это.Причины варьируются от «Это вызывает слабость в основных мышцах» до «Это повредит тазобедренные суставы в более позднем возрасте». Однако нигде вы не найдете научных доказательств, подтверждающих эти опасения! Похоже, возникло мифическое поверье, что сидеть так опасно, но доказательств этим утверждениям нет. Скорее, вы найдете исследования, которые коррелировали W-сидение с другими заболеваниями. Это правда, что дети с церебральным параличом или другими патологиями склонны к W-сидению, но корреляция не является причинно-следственной связью.Никто не утверждает, что W-сидение вызывает церебральный паралич! Скорее, потому что у этих детей более слабые мышцы кора, они находят W-сидение эффективным. Большинство детей W-сидят, потому что форма их костей позволяет это делать, и им это удобно. Они не подвергаются риску. В конце концов, кости большинства детей изменяются по мере взросления, и они больше не могут так сидеть, как взрослые.

Одна пара хирургов-ортопедов отметила: «[У нас] нет проблем с W-сидением ребенка. Они просто реагируют на свою естественную анатомию … Если ваш ребенок хочет сесть в положении W, это означает, что у него нет чрезмерной нагрузки на его суставы, мышцы или колени, потому что дети знают, как избежать боли в своем теле…. Ребенок не может вывихнуть бедро, сидя таким образом … Нет никаких доказательств того, что это плохо для устойчивости корпуса или вызовет ортопедические проблемы в будущем ». (См. «, почему« W-сидение »на самом деле не так уж и плохо для детей», А. Павловски, сегодня, ).

3. Технический термин для этого — бедренно-вертлужный удар (FAI). В позе героя происходит столкновение между передней шейкой бедра и верхним краем верхней губы, который представляет собой хрящ, окаймляющий тазобедренную впадину.В одном исследовании с участием пяти женщин (средний возраст 21 год) FAI возникла только тогда, когда внутреннее вращение сочеталось со сгибанием, что и происходит в позе героя. В каждом случае поза героя вызывала наезд. (См. Мицуёси Ямамура и др., «МРТ-исследование феморо-вертлужной впадины в открытой конфигурации», опубликованное в Интернете 28 июня 2007 г. в Wiley InterScience.)

Эта статья взята из Your Body, Your Yoga: Learn Alignment Cues. «Умелые, безопасные и наиболее подходящие для вас» Берни Кларк.

Лучшие кресла на коленях на 2021 год по версии Money

Стулья на коленях должны стать предметом разговора, если вы хотите найти идеальный офисный стул.

Стул на коленях существует уже более четырех десятилетий, хотя многим он все еще может показаться странным, незнакомым и, возможно, неудобным. На первый взгляд может показаться, что это смесь массажного стола и полусложенной гладильной доски.

При правильном использовании кресло на коленях поможет верхней части тела оставаться в вертикальном положении, как в естественном положении стоя, и может снизить давление на бедра и позвоночник. Это может даже помочь улучшить ваше дыхание и сжечь лишние калории, пока вы на работе.

Но вам нужно полностью изучить себя, прежде чем начинать пользоваться стулом на коленях. Это включает в себя исследование того, кто (и не подходит) подходит для этого любопытного предмета офисной мебели, и как долго и часто вам следует сидеть (или на коленях ) в нем.

Подходят ли стулья для колен для вас и вашей спины?

Честный ответ заключается в том, что у стульев для работы на коленях неоднозначны преимущества, и их использование подходит не всем.

Некоторым людям нравятся стулья для сидения на коленях, и они обнаруживают, что они помогают развить хорошую осанку и укрепить ядро. Сиденье в кресле для коленей наклонено, поэтому ваши бедра наклонены вперед, а голени согнуты назад, опираясь на подкладки под голени.В результате вы должны сидеть более вертикально, а не сутулиться, а ваш позвоночник займет более нейтральное и естественное положение.

«Это может способствовать поддержанию вертикальной осанки, когда таз наклонен вперед, грудь открыта, а плечи отведены назад», — говорит о стульях для работы на коленях доктор Никки Вайнер, терапевт и президент консультационной фирмы по эргономике The Rising Workplace. «Они могут облегчить задействование спины и основной мускулатуры. В этом положении дыхание может быть улучшено.Бедра обычно намного выше, чем колени, что способствует лучшему кровообращению в нижней части тела и потенциально облегчает дискомфорт в бедрах, поскольку угол бедра более открыт ».

Конструкция кресла для сидения на коленях «помогает перераспределить сжатие мышц спины на другие части тела», — поясняет Мередит Чандлер, эрготерапевт в блоге Ассоциации эргономического здоровья. «Вместо мышц спины, плеч и шеи, которые берут на себя основную нагрузку, часть работы выполняют квадрицепсы (мышцы бедра).”

Если вы «активный, здоровый и хорошо осведомленный о своем теле», — говорит доктор Вайнер, то вы могли бы хорошо подойти к стулу на коленях, если предположить, что вы ищете офис нового типа. стул. Но важно, чтобы «человек чувствовал себя комфортно и без боли при использовании стула», — говорит доктор Вайнер, отмечая, что они «не рекомендуются людям с проблемами равновесия, хронической болью в спине или проблемами с коленями».

Кресла для колен заставляют мышцы нижней части спины сильнее сокращаться, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении.Это помогает укрепить мышцы кора, и именно поэтому вы обычно сжигаете больше калорий, используя стул для работы на коленях (или мяч для упражнений, если на то пошло). Тем не менее, результатом может быть дискомфорт и боль в мышцах, если вы не в хорошей форме или слишком долго используете стулья для колен. И с этих стульев может быть неудобно вставать и опускаться, поэтому они не подходят, если вы неуклюжий.

В целом, к сожалению, переход на стул на коленях не будет быстрым решением хронической боли в спине.Если уж на то пошло, слишком много сидеть в любом положении, на любом стуле — тоже плохо. Согласно анализу клиники Мэйо, повреждающие эффекты сидения по восемь часов в день без упражнений могут быть аналогичны последствиям ожирения или курения.

Хорошая осанка и как уменьшить боль в спине

Лучший совет — регулярно заниматься спортом, сохранять хорошую осанку, когда вы сидите, и делать частые перерывы из-за стола, чтобы размяться и передвигаться.И да, во что бы то ни стало, разумно сочетать разные виды сидений и офисные конфигурации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Если вы собираетесь опробовать стулья на коленях, делайте это небольшими дозами. «Их лучше всего использовать с короткими интервалами и с регулируемым по высоте столом, который позволяет вам располагать рабочую поверхность на уровне локтя покоя», — говорит д-р Вайнер из The Rising Workplace. «Этого было бы трудно достичь с письменным столом фиксированной высоты. Стул на коленях следует использовать с короткими интервалами и «по допуску», то есть без дискомфорта.Его не рекомендуется использовать в течение всего дня, а лучше комбинировать с регулируемым рабочим креслом с хорошей поясничной опорой ».

Руководство по покупке коленного кресла

Покупка хорошего стула для колен особенно сложна, потому что иногда отзывы о продукте отрицательные не из-за самого продукта, а из-за того, что пользователю вообще не нравятся стулья для колен. Похоже, именно поэтому почти ни одно кресло на коленях на Amazon не получает рейтинга выше 4.0 звезд от рецензентов, хотя сейчас мы живем в мире, где ожидается, что практически каждый достойный продукт будет иметь 4,5 звезды и выше.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при поиске стульев для работы на коленях:

• Регулируемость. Основная цель использования стула для колен — помочь с осанкой. Это ключ к тому, чтобы стул соответствовал вашему телу и росту, поэтому вы можете использовать его, чтобы сидеть совершенно вертикально, локти на той же высоте, что и рабочая поверхность, чтобы свести к минимуму сутулость.

Не все эти кресла регулируются (некоторые из них — кресла-качалки, см. Ниже). Если высота сиденья вашего стула регулируется, вы сможете установить его в нужном месте и периодически вносить корректировки, если вы не сделали это правильно с первого раза. Также обратите внимание на то, насколько легко отрегулировать высоту сиденья, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые возятся с вещами и вносят множество мелких изменений.

• Набивка. Глубина и качество набивки могут означать разницу между стулом на коленях, который вы любите или ненавидите.У лучших стульев есть набивка (в сиденье и в зоне отдыха для голеней) толщиной 3 дюйма или, возможно, даже 4 дюйма, состоящая из материала, который держится со временем. У более дешевых моделей меньше набивки, иначе набивка расплющится и затвердеет при минимальном использовании.

• Колеса или качалка. Кресла для колен обычно бывают либо с колесами, либо с качалкой. У обоих есть свои преимущества. С помощью колес пользователь может перемещаться по разным частям стола или офиса.Большинство колес стульев для сидения на коленях также имеют фиксирующий механизм, удерживающий вас на месте.

Кресла-качалки, напротив, стимулируют движение во время сидения. Это полезно для вашего ядра и общего состояния здоровья. «Больше движений лучше, чем пребывание в полностью статичной позе», — говорит доктор Вайнер. «Даже небольшие движения, такие как качание в кресле, улучшают кровообращение и повышают комфорт». Однако учтите, что у качающихся моделей обычно нет регулировки сиденья по высоте.

• Офисные помещения. Если вы покупаете стул для колен, не планируйте сидеть в нем весь день или даже большую часть рабочего дня вначале. Вам понадобится еще один офисный стул с хорошей поясничной опорой. Черт возьми, было бы неплохо иметь место для постоянного стола. Но, очевидно, что все эти устройства требуют много места, которого у вас может не быть.

Поэтому важно найти офисное оборудование, которое будет работать в имеющемся у вас помещении и которое при необходимости можно будет перемещать и хранить подальше, когда оно не используется.Если вы подумываете о полном преображении домашнего офиса, вот рекомендация по выбору хорошего стола с регулируемой высотой, а также наш обзор лучших офисных стульев за ваши деньги, которые подойдут к вашему новому стулу на коленях.

Лучшие стулья на коленях

1.Лучший в целом: Эргономичное кресло для колен доктора Ломиломи 512-Akoni

За лучшее сочетание качества, комфорта и функциональности мы выбрали Dr.Стул на коленях Ломиломи.

Пожалуй, удобство является самым важным, и это кресло предлагает достаточно 4 ″ толстой набивки в коленях и сиденье, покрытых водостойкой виниловой кожей. Подушка для колен также очень удобна, ее ширина составляет 22 дюйма, и это единственная просторная подушка, которая не ограничивает ваши движения отдельными подушками для каждой ноги.

Высоту сиденья можно отрегулировать (от 23 ″ до 27 ″) за две секунды с помощью рычага, а гладкие бесшумные колеса аналогичны по качеству колесам роликовых коньков или дорожного багажа.Колеса также можно быстро заблокировать для безопасности. Рекомендуемый предел веса значительно выше, чем у других моделей, и составляет 350 фунтов. Просто имейте в виду, что стулья для сидения на коленях в целом лучше всего подходят для людей, которые хорошо скоординированы и находятся в довольно хорошей форме и не испытывают серьезных болей в спине.

В целом, это удобный, качественный офисный продукт, который очень прост в использовании и работает так, как предназначено для кресла на коленях. Стул на коленях доктора Ломиломи иногда отсутствовал в наличии в 2021 году, хотя на момент публикации оно было доступно для заказа.

2. Выбор редакции: DRAGONN by VIVO Ergonomic Kneeling Chair

Стул DRAGONN — еще один хороший выбор, если вы действительно хотите попробовать стоять на коленях во время сидения.Обычно он стоит немного меньше, чем Dr. Lomilomi, и, возможно, его легче найти на складе, но при этом он предлагает очень хорошее качество, комфорт и общую прочность.

Стул построен с прочным металлическим каркасом, а высоту сиденья можно регулировать от 21 ″ до 31 ″, что является очень большим диапазоном, который подходит практически для любого типа телосложения. Чтобы увеличить или уменьшить высоту сиденья, нужно медленно вращать круглую ручку, а не использовать рычаг.

Набивка в области сиденья и колен составляет 3 дюйма, а максимальный вес — 250 фунтов.Обе характеристики ниже, чем у Dr. Lomilomi, но подходят для большинства пользователей. Колеса DRAGONN меньше и менее долговечны, чем у некоторых других, которые мы видели, но, опять же, для большинства людей они будут работать нормально.

Стул для колен

DRAGONN бывает черного, белого или серого цвета, и мы часто видели, что серая модель продается на 10–20 долларов дешевле, чем другие.

3. Лучшее по низким ценам: Эргономичный стул для колен CHADIOR

На первый взгляд кресло на коленях CHADIOR очень похоже на ДРАКОНА.И CHADIOR намного дешевле, часто его продают на Amazon примерно за 80 долларов по сравнению со 150 долларами.

Высота сиденья CHADIOR регулируется от 22 ″ до 28 ″ с помощью круглой ручки, а колеса похожи по внешнему виду и функциям на DRAGONN. CHADIOR построен с металлическим каркасом и имеет заявленный предел веса 300 фунтов, хотя такие стулья лучше всего рекомендовать для более легких, довольно атлетичных рам.

Что может заставить вас остановиться перед покупкой CHADIOR или другого кресла для колен в его ценовом диапазоне, например, от Himimi, так это обивка.Некоторые обозреватели говорят, что в сиденье и коленях просто не хватает набивки или что набивка немного сглаживается после использования. Результатом может быть буквальная боль в ягодицах или, что еще хуже, боли в коленях или голенях, которые несут на себе основную тяжесть пребывания в кресле на коленях в течение длительного времени.

Учитывая их низкую цену, CHADIOR и Himimi представляют собой недорогой способ протестировать стулья для работы на коленях. Просто убедитесь, что вы легко используете их в течение небольшого времени, и приготовьте другой стул или место для стоячего стола, если и когда вы почувствуете усталость и боль, стоя на стуле на коленях.

4. Лучшее кресло-качалка на коленях: оригинальное кресло-качалка Varier Variable Balans

Оригинальное кресло для колен, разработанное в Норвегии в 1979 году под названием «Balans», все еще производится и имеет множество поклонников.

В отличие от других стульев для сидения на коленях, Varier’s Balans не имеет механических или регулируемых частей. Построенный с легким деревянным каркасом и тканевой обивкой, дизайн прост, строг, минималистичен, но при этом очень функциональный. Чтобы правильно использовать стул, большая часть вашего веса должна приходиться на бедра, а таз будет слегка наклонен вперед, чтобы позвоночник был естественно вертикальным. Коленные чашечки не должны касаться прокладки; вместо этого нужно прижимать к подушке голени, чтобы они несли на себя часть вашего веса.

Кресло Balans не имеет движущихся частей, но может слегка раскачиваться вперед и назад. Это стимулирует движение, что очень важно, чтобы избежать болей и болей. Позиционирование также задействует ваш корпус, так что (надеюсь) ваша верхняя часть тела остается вертикальной, а не опускается вниз.

Обычно продается по цене от 300 до 400 долларов, базовое кресло Balans доступно более чем в полдюжине цветов ткани, включая красный, бирюзовый, черный и желтый, а также на выбор черный или «натуральный» (слегка окрашенное дерево) для Рамка.Специальные монохромные версии кресла Varier Balans доступны в нескольких других высококлассных оттенках (например, «оксид» и «ледник») по цене от 50 до 100 долларов.

5. Лучшее бюджетное кресло-качалка на коленях: Sleekform Austin Kneeling Chair

Если вас интересует кресло на коленях, которое качается так же, как Varier, но не готовы потратить несколько сотен долларов, обратите внимание на модели от Sleekform и VIVO.

Оба бренда известны производством хорошего эргономичного офисного оборудования, и они производят стулья для колен, которые выглядят и ощущаются во многом как оригинальные стулья Balans — примерно за половину цены, а иногда и дешевле. Только не ожидайте, что недорогие модели будут такими же высококлассными, такими же удобными или долговечными, как оригинальная модель из Норвегии.

Еще от денег:

Лучшие игровые стулья за ваши деньги

Лучшие инверсионные столы для ваших денег

Лучшие гребные тренажеры за ваши деньги

Психология снятия колена

Что значит стоять на коленях? Какие эмоции и убеждения передает это действие? Влияет ли ваша культура или членство в группе на то, как вы воспринимаете такие жесты, как колени?

Колин Каперник № 7 и Эрик Рид № 35 из команды San Francisco 49ers встают на колени в знак протеста во время исполнения государственного гимна перед игрой Los Angeles Rams в их игре НФЛ на стадионе Levi’s 12 сентября 2016 года в Санта-Кларе, штат Калифорния. © Теарон В. Хендерсон / Getty Images

Это были некоторые из научных вопросов, поднятых, когда в прошлом году квотербек San Francisco 49ers Колин Каперник решил встать на колени вместо того, чтобы стоять, для «Усеянного звездами знамени» перед предсезонной игрой. К нему присоединился товарищ по команде Эрик Рид. Их причина? Насилие полиции против безоружных чернокожих.

Его колено вызвало движение — и вызвало цепочку событий, кульминацией которых на прошлой неделе стало то, что президент Соединенных Штатов назвал игрока, вставшего на колени, «сукиным сыном».В последующие дни десятки игроков НФЛ — включая целые команды — «встали на колени» перед своими играми. В ответ толпа освистала.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Для некоторых Каперник и игроки, стоящие рядом с ним на коленях, «непатриотичны», «неблагодарны», «неуважительны», «дегенеративны», если цитировать лишь некоторые из описаний, брошенных им на пути. Для других поступок Каперника, за который он, возможно, дорого заплатил, поскольку теперь он не подписан, делает его героем.

Что происходит?

На первый взгляд, исследования эмоций и невербального общения показывают, что в том, чтобы стоять на коленях, нет ничего опасного. Напротив, стоять на коленях почти всегда в знак почтения и уважения. Однажды мы преклонили колени перед королями, королевами и алтарями; мы преклоняем колени, чтобы попросить кого-нибудь выйти замуж, или, по крайней мере, мужчины делали это в прежние времена. Мы становимся на колени, чтобы опуститься на детский уровень; мы становимся на колени, чтобы просить.

Хотя мы не можем знать наверняка, положение на коленях, вероятно, происходит из основного принципа невербального поведения млекопитающих: уменьшить тело и посмотреть вверх, чтобы выразить уважение, почтение и почтение.Это наблюдается, например, у собак и шимпанзе, которые уменьшают свой рост, чтобы показать покорность. Стоять на коленях также может быть поза траура и печали. Это делает того, кто стоит на коленях, более уязвимым. В некоторых ситуациях стояние на коленях можно рассматривать как просьбу о защите, что вполне уместно в случае Каперника, учитывая мотив его протеста.

Американские спринтеры Томми Смит (в центре) и Джон Карлос поднимают кулаки на мексиканских Олимпийских играх 1968 года. © Анджело Коцци

В ходе спортивных протестов нанесение удара коленом может показаться не таким подрывным или опасным, как удар кулаком черной силы в воздух, как это сделали Томми Смит и Джон Карлос во время церемонии награждения на летних Олимпийских играх 1968 года в Мехико.Исследователи Дэвид Мацумото и Джессика Трейси показывают, что даже слепые спортсмены из более чем 20 стран триумфально поднимают руки вверх после победы, что свидетельствует о глубоко укоренившемся желании показать силу с помощью этого жеста расширения тела. Вы также можете найти силу в кулаке. В дарвиновском смысле кулак — это противоположность аффилиативной открытой ладони, но когда мы объединяем поднятую руку с кулаком, он становится чем-то более коммуникативным — сплоченным криком. Это жест, призванный сплотить одну группу и предупредить другую.

Ничего из этого не должно вызывать особого удивления. Но есть важное сходство в поднятом кулаке черной силы, который делает тела больше, и согнутом колене, который делает нас меньше. И Карлос, и Смит склонили головы в Мехико в знак уважения и смирения, которые сопровождают их социальный сигнал силы и триумфа. Такое сочетание посланий делает приветствие сил черных одним из самых известных, сложных и эффективных невербальных протестов в нашей жизни, которое мы можем видеть эхом на сегодняшнем футбольном поле.

Что возвращает нас на колени. Стоять на коленях — это знак почтения, покорности, почтения, а иногда и траура и уязвимости. Но одним изящным актом Каперник придал ему двоякий смысл. Во время исполнения гимна он не отвернулся, что было бы настоящим признаком неуважения. Он также не полагался на ставший уже традиционным кулак черной силы.

Напротив, он превратил коллективный ритуал — исполнение государственного гимна — в нечто мрачное, напоминание о том, как далеко нам еще предстоит пройти, чтобы реализовать высокий идеал равной защиты в соответствии с законом, который представляет флаг.Следующие за ним спортсмены проявляют благоговение перед песней и флагом, но одновременно отклоняются от культурных норм в момент, когда их колени касаются травы.

Преобразовав этот ритуал, игроки разбудили нас. Наши миндалины активируются, как только наш мозг замечает отклонения от рутины, социальных норм и внутригрупповых тенденций. Мы хотим знать, что происходит и почему. Нам нужно знать, представляет ли отклонение угрозу для нас или нашей группы. Это может начать объяснять, почему так много американцев с таким страхом и гневом отреагировали на нескольких спортсменов, преклонивших колени на поле в разгар национального ритуала.

Но это еще не все.

«Членство в группе влияет на интерпретацию языка тела, потому что группы вырабатывают нормы и ожидания в отношении поведения, языка и жизни», — говорит наш коллега из Калифорнийского университета в Беркли Родольфо Мендоза-Дентон, эксперт по межгрупповому общению. «Нарушение этих норм преднамеренно используется, чтобы сигнализировать о несогласии с нормами, а также чтобы сигнализировать о том, что кто-то не соблюдает их. Это вызывает сильные эмоции и негативную реакцию именно из-за своего символического значения — угрозы статус-кво.”

Важно то, что большинство спортсменов черные, а большая часть зрителей — белые, что предки одной группы были привезены сюда как рабы, а предки другой были их владельцами. Вот почему, когда «Питтсбург Стилерс» оставался в раздевалке во время исполнения гимна, один начальник пожарной охраны Пенсильвании назвал их тренера «никудышным ниггером» в Facebook, усилив расовые темы дебатов. Вот почему начальник полиции Мичигана назвал их «дегенератами».

Когда вы смешиваете различия в силе с межгрупповой динамикой, в игру вступает больше факторов.Наша лаборатория обнаружила, что люди с высокими полномочиями (например, президент или члены численного большинства) более склонны неверно истолковывать невербальное поведение. Опыт обладания властью делает нас менее точными при чтении страданий на лицах незнакомцев и эмоций на статичных фотографиях выражений лиц. Сильные люди менее способны воспринимать точку зрения других; они быстрее путают дружелюбие с кокетством. Это дефицит сочувствия у власть имущих, который обнаруживается во многих исследованиях.

Таким образом, мы не должны удивляться тому, что многие белые люди неправильно понимают значение слова «встать на колени» и не видят уважения, беспокойства и даже уязвимости, присущих стоянию на коленях. Конечно, это также случай, когда некоторые белые люди могут хотеть видеть черных людей, терроризируемых полицией и политически лишенных гражданских прав. Любая попытка афроамериканцев поднять эти вопросы, какими бы почтительными они ни были, вызовет гнев тех, кто получает эмоциональную или материальную выгоду от расовой иерархии Америки.

Но с психологической точки зрения это политическое разъяснение все еще не совсем объясняет конкретную неспособность большинства белых футбольных фанатов интерпретировать колено в соответствии с общечеловеческими нормами. И почему они пошли дальше этого заблуждения, чтобы на самом деле рассматривать эту скромную позицию как акт агрессии против Америки?

Сьюзан Фиске из Принстона и Тереза ​​Весио из Пенсильванского университета свидетельствуют о том, что влиятельные люди, не проявляя должного внимания к другим, с большей вероятностью будут стереотипизировать других и упускать индивидуальные нюансы в поведении.Это означает, что некоторые футбольные фанаты, составляющие большинство белого населения, могут стать жертвами стереотипа об афроамериканцах — особенно крупных, мускулистых профессиональных футболистах — как о жестоких и агрессивных. На самом деле, как мы уже говорили, стоять на коленях — это противоположность агрессивному сигналу.

«Мы не должны удивляться тому, что многие белые люди неправильно понимают значение слова« стоять на коленях »и не видят уважения, беспокойства и даже уязвимости, присущих стоянию на коленях»

― Джереми Адам Смит и Дахер Келтнер

Что дальше? Один из нас (Дахер Келтнер) вместе с коллегой Даниэлем Кордаро написал статью, в которой исследуется выражение 20 эмоций в пяти культурах.Мы обнаружили, что, хотя большинство внешних эмоциональных выражений разделяются или частично разделяются, четверть — нет. Именно в этом неразделенном пространстве разгорается межкультурный конфликт, но этот конфликт иногда может привести к перекрестному опыту, поскольку люди приходят, чтобы понять друг друга и синхронизировать свои жесты.

Это не может произойти само по себе. Это требует храбрости, любопытства, сочувствия и даже немного прощения, когда кто-то получает неверный сигнал. Требуются усилия, чтобы общаться с людьми, которые отличаются от вас.

Смогут ли американцы однажды вспомнить символический поступок Каперника как момент, когда мы начали понимать друг друга немного лучше? Когда многие люди были побуждены конкретно работать над проблемами жестокости полиции и расовых предубеждений в системе уголовного правосудия, вместо того, чтобы игнорировать озабоченности афроамериканцев?

Возможно. Такое время кажется очень далеким от того места, где мы сейчас находимся, поскольку лидеры нашего общества разжигают расовый антагонизм, и люди, кажется, не могут распознать эмоции и веру, которые скрываются за даже самыми мягкими жестами.Изменения случаются, но без нас этого не происходит. Иногда вам нужно преклонить колени, чтобы победить.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Scientific American. Прочтите оригинальную статью.

Правильное сидение для здоровой спины

Обзор темы

сутулость создает нагрузку на нижнюю часть спины. Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль.Когда вы сидите, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, живот внутрь и поддерживайте поясницу. Ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении с тремя основными изгибами спереди назад. Используйте правильную осанку сидя.

• Если стул не обеспечивает достаточной поддержки, используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик для поддержки поясницы.
• Сядьте на стул, который должен быть достаточно низким, чтобы вы могли поставить обе ступни на пол так, чтобы оба колена были немного ниже ваших бедер. Если ваш стул или стол слишком высоки, используйте подставку для ног, чтобы поднять колени.
• При управлении автомобилем отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были почти на уровне бедер. Сядьте прямо и управляйте автомобилем, держась обеими руками за руль. Руки должны быть слегка согнуты в удобном положении. Используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, если вам нужна дополнительная поддержка для спины. Если ваше сиденье наклонено спереди назад, создайте более горизонтальную поверхность, на которой можно сидеть, с помощью дорожной подушки или треугольного клина из пенопласта. Часто останавливайтесь, чтобы размяться и прогуляться.

Если это положение сидя вызывает боль, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.У вас может быть заболевание, например, диск или кости спины.

Чтобы встать со стула, держите спину в нейтральном положении и наклонитесь вперед к краю стула. Используйте мышцы ног, чтобы встать, не наклоняясь вперед в талии.

Если вы много времени проводите сидя, вставайте, двигайтесь и часто растягивайтесь. Попробуйте изменить расположение сидений:

• Стул на коленях помогает наклонить бедра вперед, снимая нагрузку с поясницы.

  No related posts.