Спорт укрепляет здоровье: Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Содержание

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 18:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье
  1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
  2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
  3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
  4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
  5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
  6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям.

Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

 

 

Отделение медицинской профилактики

Спорт и здоровый образ жизни: каким видом спорта заняться?

Информация о материале
Создано: 03 апреля 2019
Просмотров: 1564

Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться.

 Практически любой человек хочет быть сильным и выносливым, ведь хорошая физическая форма является основой для успешной карьеры и плодотворной работы. Все прекрасно понимают, что спорт и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны. Однако, к сожалению, далеко не каждый человек обладает заложенными природой  прекрасными физическими данными. Поэтому занятия физической культурой являются необходимостью для того, чтобы достичь необходимой формы. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье, служат профилактикой против всевозможных заболеваний, закаливают организм.

Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни

 

Польза от занятий спортом не подлежит сомнению — подтягиваются мышцы, снабжается кровью лучше кожа, сжигаются лишние калории. Таким образом, улучшается общее состояние здоровья и человек выглядит молодо и красиво. Надо понимать, что в данном случае под занятиями спортом подразумеваются не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов, а регулярные продуманные физические упражнения, направленные на укрепление здоровья и придание красоты своему телу.

Решив для себя, что занятия спортом вам необходимы, определитесь — каким именно спортом вы хотите заниматься. Заниматься нужно в удовольствие, а не делать это через силу, иначе результат будет не таким, как вы ожидаете. Существует большой выбор спортивных занятий, которые укрепляют здоровье, и подобрать наиболее привлекательный не составит труда.     

Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться

 Бег трусцой очень полезен, доступен, он положительно влияет на фигуру, сжигает жир, подтягивает бедра и ягодицы, улучшает кровоснабжение. Во время бега можно отвлечься от насущных проблем и снять нервное напряжение. Надо бежать равномерно, не менее 4 км – именно так можно достичь задуманного результата.

Велосипедные прогулки помогают подкачать икры, укрепить мышцы бедер и ягодиц, улучшить кровоснабжение. Велосипеды есть у многих, они вполне доступны. К сожалению, занятия таким видом спорта имеют свои ограничения – в наших городах специальные велосипедные дорожки являются большой редкостью, да и погодные условия не позволяют кататься на велосипеде круглый год. Как вариант – занятия на велотренажере в фитнес-центрах или даже дома в том случае, если вы можете позволить приобрести такой тренажер.

Плавание также сезонный вид спорта, хотя, конечно, наличие в области досягаемости бассейна решает эту проблему.

Во время плаванья работают все мышцы, и не чувствуется сильной усталости. Плавание хорошо также тем, что в воде приобретает легкость даже самый неуклюжий человек.

В зимний период хорошим спортом являются катание на коньках или лыжах. Зантяия этими видами спорта способствуют сжиганию жира, укреплению мышц ног, бедер и ягодиц, улучшению равновесия.

Среди игровых видов спорта особой популярностью для укрепления здоровья пользуются занятия теннисом. Это красивый, элегантный и даже сексуальный вид спорта. С его помощью можно укрепить не только мышцы ног, но и практически все мышцы тела.

И помните, что возраст занятиям не помеха – для каждого возраста можно найти подходящие физические упражнения, которые помогут сохранить бодрость и активность на долгие годы.


Источник: https://neosports.ru/osnovnoe/sport-i-zdorovyj-obraz-zhizni-kakim-vidom-sporta-zanyatsya.html

Врач рассказал, какие виды нагрузки помогут укрепить иммунитет

Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, что особенно важно осенью в преддверии сезона простуд. Как правильно ввести спорт в свою жизнь, не допуская срывов и травм, рассказал врач-педиатр «Инвитро» Максим Тисленко.

Для укрепления иммунитета важны физические нагрузки, но перегрузки могут навредить. «Профессиональный спорт — это постоянные тренировки с детства и отдельная сфера медицинской помощи, направленная на сохранение и увеличение адаптационных резервов организма спортсмена. Это особый образ жизни, специальное питание, ритм жизни и т.д. Для людей, желающих сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет вполне достаточно заниматься спортом на любительском уровне», — отметил доктор Тисленко.

К выбору вида занятий нужно отнестись ответственно, оценив несколько факторов:

  • занимались ли вы ранее, есть ли любимый вид спорта;
  • каково состояние здоровья: есть ли гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца и др.;
  • каковы возможности проведения тренировок: дома, на улице, в спортзале.

«Если мы говорим о задаче избавиться от лишнего веса, то необходимо снижение суточного потребления калорий на 500 ккал (самое простое — убрать быстрые углеводы) при сохранении четырехразового питания. И одновременно добавить физические упражнения.

Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет, так как происходит закаливание организма — повышение его адаптационных возможностей. Однако это работает при правильной подготовке организма к нагрузкам», — отмечает эксперт.

Прежде чем начинать занятия, особенно уже не в молодом возрасте, нужно пройти базовое обследование, обратившись к врачу.

«Я рекомендую обратиться к врачу-терапевту и заранее пройти некоторые базовые исследования: электрокардиографию, клинический анализ крови, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, холестерин, глюкоза сыворотки крови, гликированный гемоглобин, билирубин, креатинин, мочевина)», — отметил эксперт.

Что касается конкретных видов активности, Максим Тисленко отмечает, что, например, даже очень популярная сейчас йога, если заниматься ею самостоятельно, а не под руководством опытного инструктора, может привести к травмам.

«Для нетренированных людей предпочтительней кардионагрузки, то есть тренировка с контролем частоты сердечных сокращений (ЧСС) до определенного уровня. Через некоторое время (полгода — год, в зависимости от возраста) можно добавить силовые тренировки, — советует эксперт. — По поводу бега: лучше с этих тренировок не начинать. Для начала рекомендуется ходьба под контролем ЧСС, когда выйдете на уровень 8000 шагов день и сбросите лишний вес, можно переходить к бегу. В противном случае тазобедренные суставы, может, и выдержат нагрузку, а вот коленные, скорее всего, нет. Я считаю, что плавание — оптимальный вид тренировки для новичков. Это умеренная кардионагрузка без нагрузки на коленные суставы, позвоночник, соблюдается ритмика дыхания. Плавание будет особенно полезно офисным работникам, у которых часто бывают проблемы со спиной».

Доктор Тисленко привел примерную схему тренировок для начинающих:

1. Сначала бассейн 2 раза в неделю до формирования мышечного каркаса и стабилизации веса;

2. Скандинавская ходьба до достижения уровня 6000-8000 шагов в день и нормализации веса;

3. Переход к бегу.

«Каждый сам выбирает уровень нагрузки для себя самостоятельно. Тренировка должна приносить удовлетворение и легкую усталость, так как это любительский спорт. Для этого нужно постепенно увеличивать частоту и продолжительность каждого занятия. Перерыв между занятиями нужен для восстановления после физической нагрузки. После того, как вы начали тренировки хотя бы 1 раз в неделю, вы сами почувствуете необходимость в увеличении частоты занятий», — отметил Тисленко.

Психологи рассказали, как спорт формирует характер / Новости города / Сайт Москвы

— Владимир, специалисты утверждают, что спорт оказывает большое влияние на формирование личности, характера человека. Так ли это?

В.Б.: Безусловно. Верно и обратное: психологическое состояние влияет на спортивные достижения. Этим вопросом занимается особая отрасль – психология спорта (или спортивная психология). С ее помощью можно активизировать индивидуальные качества спортсмена, которые помогут достичь высокого результата на соревнованиях. Также спортивная психология дает возможность эффективно выстраивать общение между спортсменом и тренером, участниками команды.

— Как именно спорт влияет на психологию человека?

Д.Н: Учит ставить цели и достигать их. Способствует развитию волевых качеств, самоорганизованности. Учит держать удар, правильно переживать не только победы, но и поражения. Во время занятий у человека вырабатывается важное умение анализировать причины неудач, делать работу над ошибками, преодолевать страх провала. И в итоге – побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе. 

— Будет ли человек применять эти качества только в мирных целях? 

Д.Н: Спорт учит побеждать, но побеждать именно в рамках правил. Это позволяет понять, что существует что-то выше его собственных амбиций, уважать закон, корпоративную культуру, общечеловеческую этику. Спорт позволяет сформировать такие важные качества, как порядочность и честность.

— Это относится как к индивидуальным, так и командным видам спорта?

В. Б.: Командные виды спорта также способствуют развитию коммуникативных качеств. С их помощью человек учится работать в коллективе, достигать общих целей, а не только личных. Эти виды спорта воспитывают ответственность не только за себя, но и за команду, а в конечном итоге – за все общество.

Д.Н.: Но все-таки основная цель профессионального спорта – победа на соревнованиях и достижение высоких результатов. Развитие личности при этом – процесс, непосредственно связанный с этими достижениями.

— Следует различать спорт и физкультуру. Оказывает ли она влияние на психологическое состояние человека?

В.Б.: Реальность все больше переносит человека в мир виртуальный, отчуждая от собственных ощущений, чувств и желаний, заменяя их на концепцию «надо», «положено», «нормально», «так принято». В мире брендов теряется граница между «Я» и «Не Я». Частая жалоба на приеме у психолога: «Не знаю, как понять, чего я хочу на самом деле». Переключение внимания на собственное тело во время занятий физкультурой, позволяет выстраивать базовые представления о себе.

Д.Н.: Еще один важный фактор. Во время активных занятий вырабатываются эндорфины (в частности, бета-эндорфины), которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Исследования показывают: если человек в депрессии начинает регулярно заниматься спортом, ему становится легче. Он выздоравливает быстрее, чем тот, кто только принимает лекарства или ходит к психотерапевту, но не активничает. 

Спорт для детей — рекомендации специалиста

Занятия спортом необходимы, пожалуй, любому ребенку, с этим никто не спорит. Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Но все это возможно только при правильно подобранном виде спорта.

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр. Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Темперамент ребенка тоже играет огромную роль при выборе вида спорта.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Сложнее всего подобрать вид спорта для меланхолика. Обладатели такого темперамента неторопливы, эмоциональны, быстро утомляются, не любят перемен. В связи с этим активные виды спорта зачастую им не по душе. Но это не значит, что ребенку-меланхолику не нужен спорт! Нужен, но не любой Особенности темперамента помогут ребенку в таких видах спорта, как метание копья или ядра, стрельбе, конном спорте, плавании.

С какого возраста рекомендуется заниматься спортом?

Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах – на плавание детей берут с трехмесячного возраста. И это хорошо сказывается на общем развитии ребенка, позволяет с раннего возраста тренировать мышцы, закаливать малыша. Занятия плаванием являются отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.

При выборе бассейна для малыша обратите внимание на тщательное соблюдение гигиенических требований заведением, сертификаты тренеров, их опыт работы с маленькими детьми.

С самого раннего возраста – примерно с трех лет — уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.

В остальных видах спорта требования к возрасту начала занятий отличаются довольно сильно. Фигурным катанием и лыжами, например, можно заниматься уже с 4-5 лет, а вот футболом и баскетболом обычно начинают серьезно заниматься лет с 7-8. В секции тяжелой атлетики, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей, начиная с 10 лет.


Противопоказания к занятиям спортом

К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:

  • Близорукость
  • Плоскостопие
  • Сколиоз
  • Нестабильность шейных позвонков
  • Язвенная болезнь
  • Астма
  • Заболевания легких и дыхательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Сахарный диабет
  • Состояния после травм

Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.


Почему нужно заниматься спортом (сочинение)

Грустно признавать тот факт, что люди хотят быть здоровыми в будущем не за счёт собственных сил, а за счёт лекарств и биотехнологий. А ведь состояние здоровья людей зависит от их образа жизни. Это научно признанный факт. Человек обязан овладеть искусством здоровой жизни, научиться укреплять своё здоровье. Многие, к сожалению, не хотят признавать, что занятия спортом могут сохранить и поддержать не только физическое, но и моральное здоровье на многие годы. Они не понимают, почему нужно заниматься спортом. А это легко доказать.

Во-первых, любые физические упражнения оказывают оздоровительный и профилактический эффект. Это надо помнить, ведь современные люди мало двигаются, имеют минимальные физические нагрузки. К примеру, школьник весь день свой проводит в сидячем положении (уроки в школе, выполнение домашних заданий, время за компьютером, телевизором). В результате такого образа жизни мышцы атрофируются, не работают в полную силу.

Во-вторых, спорт укрепляет здоровье, даёт здоровое сердце, легкие, контролирует давление и помогает избежать образования тромбов. Разумеется, речь идёт о занятиях без необоснованных перегрузок. Помните, что физические нагрузки всегда поддерживают тонус организма. Например, пробежав утром пару километров, вы целый день не почувствуете усталости, школьный день пройдёт без признаков сонливости, увеличится запас жизненных сил.

В-третьих, занятия спортом могут укрепить дух человека. Люди стают целеустремленными и ответственными, учатся идти к определенной цели, правильно организовывают себя и свое время. Кроме того, верно оценивают свои силы и возможности, расставляют приоритеты. В результате чего повышается их самооценка.

В-четвёртых, у человека, занимающегося спортом, повышается интеллект. И тут не надо иронизировать. Благодаря занятиям спортом улучшается концентрация внимания, человек способен не только усвоить много материала, но и умело применить его в жизни. Он знает, что значит работать в полную отдачу сил. Ещё Л.Н.Толстой говорил, что надо обязательно встряхивать себя физически для того, чтобы быть здоровым нравственно.

В-пятых, спорт — это способ самовыражения, обретения уверенности в себе. Не все могут быть отличниками и блистать перед классом оригинальными решениями задач. Успехи в спорте помогут приобрести в отдельных случаях желанное признание. Более того, спортивные занятия вырабатывают разные химические вещества, к примеру, эндорфин («гормон радости») или адреналин («гормон стресса»), дающие человеку полноценные чувства счастья и радости.

В-шестых, важную роль имеет и то, как вы выглядите. А приятный бонус спорта — красивое тело. Если будете заниматься спортом, будете стройными, без лишнего веса, который «портит немало крови» в школьные годы.

Таким образом, заниматься спортом нужно, чтобы стать здоровым, ловким и сильным, воспитать в себе выдержку и выносливость, научиться преодолевать трудности и ставить новые задачи. Люди любят спорт, потому что они любят жизнь. Занимайтесь спортом, и жизнь ваша изменится к лучшему!

Посмотрите эти сочинения

  • Сочинение на тему «О чем шептались осенние листья» Было туманное осеннее утро. Я шел по лесу, погруженный в раздумья. Я шел медленно, не спеша, а ветер развевал мой шарф и свисающие с высоких ветвей листья. Они колыхались на ветру и будто бы о чем-то мирно говорили. О чем шептались эти листья? Быть может, они шептались об ушедшем лете и жарких лучах солнца, без которых теперь они стали такими желтыми и сухими. Быть может, они пытались позвать прохладные ручьи, которые смогли бы напоить их и вернуть к жизни. Быть может, они шептались обо мне. Но только шепот […]
  • Сочинение про Байкал (на русском языке) Озеро Байкал известно на весь мир. Известно оно тем, что является самым большим и глубоким озером. Вода в озере пригодна для питья, поэтому оно очень ценно. Вода в Байкале не только питьевая, но еще и лечебная. Она насыщена минералами и кислородом, поэтому ее употребление положительно влияет на здоровье человека. Байкал находится в глубокой впадине и со всех сторон окружен горными хребтами. Местность возле озера очень красивая и имеет богатую флору и фауну. Еще, в озере проживает много видов рыб – почти 50 […]
  • Сочинение на тему «Моя родина — Беларусь» Я живу в зеленой и красивой стране. Она называется Беларусь. Ее необычное имя говорит о чистоте этих мест и о необычных пейзажах. От них веет спокойствием, простором и добротой. И от этого хочется что-то делать, наслаждаться жизнью и любоваться природой. В моей стране очень много рек и озер. Они нежно плещутся летом. Весной раздается их звонкое журчание. Зимой зеркальная гладь манит к себе любителей катания на коньках. Осенью по воде скользят желтые листья. Они говорят о скором похолодании и предстоящей спячке. […]
  • Сочинение про рябину Осенняя красавица в ярком наряде. Летом рябина незаметна. Она сливается с другими деревьями. Зато осенью, когда деревья одеваются в жёлтые наряды, её можно заметить издалека. Яркие красные ягоды привлекают внимание людей и птиц. Люди любуются деревом. Птицы лакомятся его дарами. Даже зимой, когда повсюду белеет снег, рябина радует своими сочными кистями. Её изображения можно встретить на многих новогодних открытках. Художники любят рябину, потому что она делает зиму веселее и красочней. Любят дерево и поэты. Её […]
  • Почему я выбрала профессию повара? (сочинение) Есть множество замечательных профессий, и каждая из них, несомненно, является необходимой нашему миру. Кто-то строит здания, кто-то добывает полезные стране ресурсы, кто-то помогает людям стильно одеваться. Любая профессия, как и любой человек — совершенно разные, однако все они непременно должны кушать. Именно поэтому появилась такая профессия, как повар. С первого взгляда может показаться, что кухня — область несложная. Что трудного в том, чтобы приготовить поесть? Но на самом деле искусство готовки — одно их […]
  • Сочинение на тему «Я горжусь своей Родиной» С самого детства родители говорили мне, что наша страна — самая большая и сильная в мире. В школе на уроках мы с учителем читаем много стихотворений, посвященных России. И я считаю, что каждый россиянин должен, обязан гордиться своей Родиной. Гордость вызывают наши бабушки и дедушки. Они воевали с фашистами для того, чтобы мы сегодня смогли жить в тихом и спокойном мире, чтобы нас, их детей и внуков, не затронула стрела войны. Моя Родина не проиграла ни одной войны, а если дела были плохи — Россия все равно […]
  • Сочинение по пословице «Язык мой – друг мой» Язык… Сколько значения несет в себе одно слово из пяти букв. С помощью языка человек с раннего детства получает возможность познавать мир, передавать эмоции, сообщать о своих потребностях, общаться. Возник язык в далеком доисторическом периоде, когда появилась потребность у наших предков, во время совместного труда, передать свои мысли, чувства, желания своим сородичам. С его помощью мы теперь можем изучать любые предметы, явления, окружающий мир, а со временем усовершенствовать свои знания. У нас появилась […]
  • Сочинение-рассуждение на тему: «Ученье свет, а неученье – тьма» С детства мы ходим в школу и изучаем разные предметы. Некоторые считают, что это ненужное дело и только забирает свободное время, которое можно потратить на компьютерные игры и что-то еще. Я думаю по-другому. Есть такая русская пословица: «Ученье свет, а неученье – тьма». Это значит, что для тех, кто узнает много нового и стремится к этому, впереди открывается светлая дорога в будущее. А те, кто ленится и не учится в школе, останутся всю свою жизнь во тьме глупости и невежества. Люди, которые стремятся к […]
  • Сочинение про интернет на русском языке Сегодня, интернет есть почти в каждом доме. В интернете можно найти много очень полезной информации для учебы или для чего-нибудь другого. Многие люди смотрят в интернете фильмы и играют в игры. Также, в интернете можно найти работу или даже новых друзей. Интернет помогает не терять связь с родственниками и друзьями, которые живут далеко. Благодаря интернету с ними можно связаться в любую минуту. Мама очень часто готовит вкусные блюда, которые нашла в интернете. Еще, интернет поможет и тем, кто любит читать, но […]
  • Сочинение на тему «Имя существительное» Наша речь состоит из множества слов, благодаря которым можно передать любую мысль. Для удобства использования все слова поделены на группы (части речи). Каждая из них имеет свое название. Имя существительное. Это очень важная часть речи. Оно обозначает: предмет, явление, вещество, свойство, действие и процесс, имя и название. Например, дождь – это явление природы, ручка – предмет, бег – действие, Наталья – женское имя, сахар – вещество, а температура – это свойство. Можно привести много других примеров. Названия […]
  • Сочинение на тему «Что такое мир?» Что такое мир? Жить в мире — это самое важное, что может быть на Земле. Ни одна война не сделает людей счастливыми, и даже увеличивая собственные территории, ценой войны, они не становятся богаче морально. Ведь ни одна война не обходится без смертей. И те семьи, где теряет своих сыновей, мужей и отцов, пусть даже зная, что они герои, все равно никогда не насладятся победой, получив потерю близкого. Только миром можно достичь счастья. Только мирными переговорами должны общаться правители разных стран с народом и […]
  • Сочинение «Про бабушку» Мою бабушку зовут Ирина Александровна. Она живет в Крыму, в поселке Кореиз. Каждое лето мы с родителями ездим к ней в гости. Мне очень нравится жить у бабушки, ходить по узким улицам и зеленым аллеям Мисхора и Кореиза, загорать на пляже и купаться в Черном море. Сейчас моя бабушка на пенсии, а раньше она работала медсестрой в санатории для детей. Иногда она брала меня к себе на работу. Когда бабушка надевала белый халат, то становилась строгой и чуточку чужой. Я помогала ей измерять детям температуру — разносить […]
  • Сочинение-рассуждение на тему «Зачем нам нужен речевой этикет?» Вся наша жизнь регулируется определенными сводами правил, отсутствие которых может спровоцировать анархию. Только представьте, если отменят правила дорожного движения, конституцию и уголовный кодекс, правила поведения в общественных местах, начнется хаос. То же касается и речевого этикета. На сегодня многие не придают большого значения культуре речи, к примеру, в социальных сетях все больше можно встретить неграмотно пишущих молодых людей, на улице – неграмотно и грубо общающихся. Я считаю, что это проблема, […]
  • Сочинение на тему «Зачем человеку нужен язык?» С давних пор язык помогал людям понимать друг друга. Человек неоднократно задумывался над тем, зачем он нужен, кто его придумал и когда? И почему он отличается от языка животных и других народов. В отличие от сигнального крика животных, с помощью языка человек может передать целую гамму эмоций, свое настроение, информацию. В зависимости от национальности, у каждого человека свой язык. Мы живем в России, поэтому наш родной язык – русский. На русском говорят наши родители, друзья, а также великие писатели – […]
  • Сочинение на тему «ВОВ 1941-1945» Был прекрасный день — 22 июня 1941 года. Люди занимались своими обычными делами, когда прозвучала страшная весть — началась война. В этот день фашистская Германия, которая завоевывала до этого момента Европу, напала и на Россию. Никто не сомневался в том, что наша Родина сможет победить врага. Благодаря патриотизму и героизму наш народ и смог пережить это страшное время. В период с 41 по 45 годы прошлого века страна потеряла миллионы человек. Они пали жертвами безжалостных сражений за территорию и власть. Ни […]
  • Сочинение-рассуждение на тему «Моя Россия» Родная и самая лучшая в мире, моя Россия. Этим летом я с родителями и сестрой ездил отдыхать на море в город Сочи. Там, где мы жили, было ещё несколько семей. Молодая пара (они недавно поженились) приехали из Татарстана, рассказывали, что познакомились, когда работали на строительстве спортивных объектов к Универсиаде. В соседней с нами комнате жила семья с четырьмя маленькими детками из Кузбасса, папа у них шахтёр, добывает уголь (он называл его «чёрное золото»). Ещё одна семья приехала из Воронежской области, […]
  • Сочинение-рассуждение на тему «Что такое дружба?» Дружба – это взаимное, яркое чувство, ни в чем не уступающее любви. Дружить не только нужно, дружить просто необходимо. Ведь ни один человек в мире не может прожить всю жизнь в одиночестве, человеку, как для личностного роста, так и для духовного просто необходимо общение. Без дружбы мы начинаем замыкаться в себе, страдаем от непонимания и недосказанности. Для меня близкий друг приравнивается к брату, сестре. Таким отношениям не страшны никакие проблемы, жизненные тяготы. Каждый по-своему понимает понятие […]
  • Сочинение-рассуждение на тему «Мой дом – моя крепость» Мой дом – моя крепость. Это правда! Он не имеет толстых стен и башен. Но в нем живет моя маленькая и дружная семья. Мой дом – это простая квартира с окнами. От того, что моя мама всегда шутит, а папа ей подыгрывает, стены нашей квартиры всегда наполняются светом и теплом. У меня есть старшая сестра. Мы не всегда с ней ладим, но я все равно скучаю по смеху сестры. После школы мне хочется бежать домой по ступенькам подъезда. Я знаю, что открою дверь и почувствую запах мамы и папиного крема для туфель. Перешагну […]
  • Поэзия 60-х годов 20 века (сочинение) Поэтический бум шестидесятых годов 20 века Шестидесятые годы 20 века — это время подъема российской поэзии. Наконец наступила оттепель, были сняты многие запреты и авторы смогли открыто, не боясь репрессий и изгнаний, выражать свое мнение. Сборники стихов стали выходить настолько часто, что, пожалуй, такого «издательского бума» в области поэзии не было никогда ни до, ни после. «Визитные карточки» этого времени — Б.Ахмадулина, Е.Евтушенко, Р.Рождественский, Н.Рубцов, и, конечно же, бард-бунтарь […]
  • Сочинение-рассуждение на тему «Чтение – вот лучшее учение!» Взрослые любят повторять слова русского поэта А. С. Пушкина «Чтение — вот лучшее умение». Меня научили читать в 4 года. И я очень люблю читать разные книжки. Особенно настоящие, которые напечатаны на бумаге. Мне нравится сначала рассмотреть картинки в книжке и представлять, о чем в ней рассказывается. Потом я начинаю читать. Сюжет книги меня захватывает полностью. Из книг можно узнать много интересного. Есть книги-энциклопедии. В них рассказывают обо всем что есть в мире. Из них самые занимательные о разных […]

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье»

СПОРТ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ!

В наши дни спорт стал особенно популярным занятием. Молодежь и люди старшего возраста занимаются различными физическими упражнениями, тем самым оказывая положительное влияние на свое здоровье. Спорт — это необходимость, для тех, кто хочет всегда быть здоровым и содержать свое тело в хорошей форме.

В первую очередь занятия физическими упражнениями укрепляют весь организм человека, благодаря чему, люди значительно реже болеют респираторными заболеваниями. Сопротивляемость вирусным инфекциям и другим болезням, у человека, регулярно занимающегося спортом, гораздо выше, чем у тех, кто пренебрегает такими занятиями.

Немаловажным фактором, особенно для людей старшего возраста, является укрепление суставов и мышц, происходящее за счет постоянных физических нагрузок. У физически слабых или пожилых людей, состояние опорно-двигательного аппарата всегда нуждается в укреплении, и только занятия спортом могут эту важную часть тела, сделать сильной и выносливой.

Кроме того, физические нагрузки благотворно влияют на кровеносные сосуды. Сердце — это важнейший орган организма, поэтому проблемы с ним могут привести к печальным последствиям. Регулярные занятия спортом дают гарантию того, что работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы значительно улучшается. При физических нагрузках, кровь в теле человека перекачивается очень быстро, и это способствует уменьшению уровня холестерина, удалению жировых бляшек и хорошей работе всех органов и систем человеческого тела.

Каждый должен заниматься спортом, особенно люди с плохим здоровьем. Есть возможность подобрать индивидуальные упражнения для любого человека, даже самого слабого, и это будет способствовать полному или частичному выздоровлению. Сегодня существует огромное количество спортивных залов и секций, где опытный тренер поможет подобрать вид физических нагрузок, подходящих для каждого отдельного человека.

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 2)

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 3)

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 4)

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 5 очень краткое)

Влияние спорта на общее состояние здоровья

Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они не только дают вам интересный распорядок дня, но и здоровое тело. Физические нагрузки, такие как спорт, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Он также приносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц.Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленные преимущества спорта; некоторые из них здесь для вас.

#1 Контроль веса

С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей по всему миру. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от лишнего веса – заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта представляют собой интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории.Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и получить идеальную фигуру.

  Занятия спортом при правильной диете могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо еще. Ожирение вызвано лишним жиром, присутствующим в вашем теле. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема заключается в том, что тренировки кажутся рутиной и более утомительными. С другой стороны, спорт – это весело. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.

№ 2 Низкая гипертензия

Гипертония или высокое кровяное давление представляет собой серьезную опасность для здоровья людей со всего мира.Гипертония может вызвать инсульт или другие заболевания. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать артериальное давление в норме. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут стать отличным способом борьбы с высоким кровяным давлением. Большинство экспертов в области здравоохранения и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься физическими упражнениями. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и захватывающая. Установлено, что у людей, регулярно занимающихся спортом, артериальное давление поддерживается в норме по сравнению с теми, кто этого не делает.

№3 Низкий уровень холестерина

Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Упражнения помогают поддерживать низкий уровень холестерина. По разным видам исследований было доказано, что у людей с высокой физической активностью уровень холестерина ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. Обнаружено, что у лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и другие, удивительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.

#4 Улучшение кровообращения

Циркуляция крови начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. Бегая или принимая участие в других физических мероприятиях, тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови. Когда вы играете, ваше сердце начинает биться быстрее, и на сердечную мышцу ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток.Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений. Общий результат заключается в том, что вы можете тренироваться интенсивнее при меньшем стрессе.

#5 Повышенный иммунитет

Да! Вы правильно прочитали. Регулярные физические упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваш организм становится невосприимчивым ко многим заболеваниям.Упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, токсины удаляются из вашего тела. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.

#6 Тренировка мышц.

Спорт — лучший способ правильно натренировать мышцы. Играть весело и не кажется рутиной. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол.Занимаясь спортом, вы тонизируете свои мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. Когда вы играете, ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы набираете сухую мышечную массу и одновременно сжигаете жир. Если вы хотите иметь идеально стройное тело с измельченными кубиками пресса и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем тренажерный зал. Чтобы накачать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействовано большинство групп мышц. Телосложение лучших спортсменов является источником вдохновения для всех нас.

#7 Более крепкие кости

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы нагружаете свои кости движениями большой мощности и силы; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к их укреплению. Например, в отличие от обычной ходьбы бег во время игры создает дополнительную нагрузку на кости. Для того, чтобы противостоять этому повышенному нагруженному напряжению, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжаете заниматься спортом, ваши кости становятся все крепче и плотнее из-за постоянного стресса.По мере того, как мы стареем, плотность нашей кости продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными в преклонном возрасте.

#8 Сильнее разума

Спорт приносит позитив в вашу жизнь. Они делают ваш ум острее и сильнее. Спортом весело заниматься, и он освежает ваш разум. Успех в спорте заставляет вас чувствовать себя хорошо, успешно и повышает вашу самооценку. Командные виды спорта также улучшают вашу способность разрабатывать стратегии.Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения очень полезна в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не нервничая.

Как спорт может помочь уменьшить стресс и облегчить депрессию

Спорт улучшает общее состояние здоровья и дает другие преимущества. Вам может нравиться заниматься спортом, потому что вы можете проводить время с друзьями.Или, может быть, вы любите спорт, потому что он поддерживает вас в форме. Спорт также полезен для вашего психического здоровья. Игра в них делает вас более счастливым или менее напряженным.

Спорт успокаивает ум, укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие. Легко начать заниматься спортом и получать эти преимущества в своей жизни.

Как спорт помогает вашему психическому здоровью

Все мы знаем, что спорт полезен для физического здоровья. Но спорт также имеет много психологических преимуществ.

Помогите снять стресс. От 75% до 90% посещений врача связаны с заболеваниями, связанными со стрессом. Спорт помогает справиться со стрессом. Упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые облегчают боль и стресс. Он также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина.

Исследования показали, что 20–30 минут упражнений каждый день помогают людям чувствовать себя спокойнее. Это спокойствие продолжается несколько часов после тренировки.

Поднимите себе настроение. Занятия спортом, например, гольфом или катанием на лыжах, заставляют вас отложить в сторону свои заботы и сосредоточиться на текущей задаче.Это поможет вам очистить разум и успокоиться. Это также помогает вам лучше спать.

Оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Занятия спортом могут иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья. Исследователи изучили 9 688 детей, у которых в детстве были плохие переживания, такие как физическое и сексуальное насилие или эмоциональное пренебрежение. Они обнаружили, что те дети, которые принимали участие в командных видах спорта, имели лучшее психическое благополучие, когда были взрослыми.

Улучшите психическое здоровье с помощью командных видов спорта. Занятия спортом в группе оказывают большее влияние на психическое здоровье, чем индивидуальные занятия спортом. Исследователи из Австралии обнаружили, что женщины, которые играли в теннис и нетбол в клубах, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто занимался спортом в одиночку, например, ходил пешком или занимался в тренажерном зале. Различий в физическом здоровье между двумя группами не было.

Исследование подростков-спортсменов показало, что те, кто занимался отдельными видами спорта, чаще сообщали о тревоге и депрессии. Это может быть связано с тем, что те, кто занимается командными видами спорта, часто играют для развлечения. Индивидуальные виды спорта не требуют совместного участия другого человека и могут вызвать у спортсмена больше стресса, чем удовольствия.

Помогите бороться зависимость . Исследование норвежских подростков показало, что те, кто занимается командными видами спорта, реже курят сигареты и употребляют марихуану во взрослом возрасте.

Исследователи из Кореи рекомендовали использовать спорт, чтобы помочь подросткам бороться с интернет-зависимостью.

Помощь при депрессии. Спорт помогает справиться с депрессией.Исследования показывают, что физические упражнения улучшают симптомы депрессии и снижают риск рецидива. В одном исследовании было обнаружено, что упражнения столь же эффективны, как стандартное лечение антидепрессантами, при этом умеренное количество упражнений помогает облегчить депрессию.

Лечение серьезных психических расстройств. Упражнения могут помочь, если у вас серьезное психическое заболевание, такое как шизофрения. Он улучшает некоторые симптомы шизофрении, в том числе потерю мотивации и проблемы с мышлением, но менее эффективен при других симптомах, таких как галлюцинации.

Негативное влияние спорта на психическое здоровье

Несмотря на то, что занятия спортом приносят много пользы, они могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье более продвинутых спортсменов, особенно элитных спортсменов. Элитные спортсмены играют на университетском, региональном, национальном или профессиональном уровнях.

Стресс. Хотя спорт снимает стресс, иногда он его создает. Родители или тренеры могут слишком сильно давить на детей. Пожилые спортсмены могут оказывать давление на себя, чтобы добиться хороших результатов. Это приводит к выгоранию, когда работоспособность спортсмена ухудшается, несмотря на интенсивные тренировки.

Депрессия. Многие известные спортсмены борются с проблемами психического здоровья. Исследователи говорят, что определенные факторы могут увеличить риск депрессии среди спортсменов. К ним относятся травмы, уход из спорта и ожидания от результатов. Также возможно, что среди спортсменов может быть занижение данных о депрессии.

Расстройства пищевого поведения . Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, являются проблемой в спорте. Это особенно актуально в тех видах спорта, где вес влияет на производительность, таких как бег на длинные дистанции, гимнастика и прыжки с трамплина.Элитные спортсмены могут чувствовать давление, чтобы иметь идеальное телосложение для своего вида спорта, или могут бояться превышения своей весовой категории в своем виде спорта.

Исследование норвежских спортсменов показало, что 13,5% элитных спортсменов страдали расстройствами пищевого поведения по сравнению с 4,6% среди населения в целом.

Систематический обзор психологических и социальных преимуществ занятий спортом для детей и подростков: информационная разработка концептуальной модели здоровья через спорт | International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Изначально было выявлено 3668 публикаций. В таблице 1 представлены сводные данные по 30 исследованиям, которые соответствовали критериям включения. Поскольку исследования, как правило, проводились в школах, в них участвовали дети школьного возраста и подростки, как правило, до 18 лет. Большинство исследований были количественными (n = 26), а не качественными (n = 3), при этом в одном исследовании использовались как количественные, так и качественные методы. Рандомизированных контролируемых исследований не проводилось, и большинство исследований были поперечными и обсервационными (n=21). В лонгитюдных исследованиях (n=9) время между сбором данных обычно составляло от 1 до 3 лет (n=7), при этом в одном исследовании сообщалось о 12-летнем периоде между периодами сбора данных.Размеры выборки значительно варьировались: от 22 участников до крупных национальных опросов с участием более 50 000 человек. Соединенные Штаты Америки были страной, где было проведено большинство исследований (n = 21), за ними следуют Канада (n = 4), Швейцария (n = 3) и Германия, Великобритания и Пуэрто-Рика (n = 1). Одно исследование было проведено с участием участников из двух стран, США и Пуэрто-Рики. Возрастные диапазоны детей и подростков значительно различались в разных исследованиях. Шесть исследований включали данные как о ребенке или подростке, так и об их родителях.

Большинство исследований получили высокие оценки по модифицированной шкале качества исследований Даунса и Блэка (медиана 75 процентов; диапазон 33–88 процентов). Все исследования с наивысшим терцильным баллом были поперечными количественными исследованиями [39, 41–43, 46, 49, 51–53, 62]. Только одно из 10 исследований с наивысшим терцильным баллом включало в себя теоретический подход – теорию развития молодежи [41]. Половина из этих 10 исследований изучала различия в показателях здоровья между участниками спортивных/клубных видов спорта и других организованных мероприятий или без занятий спортом [41, 43, 49, 53, 62]; другая половина более конкретно исследовала участие в командных видах спорта по сравнению с меньшим количеством командных видов спорта или без них [39, 42, 46, 51, 52]. Не было четкого различия между ключевыми результатами исследований с более высоким и более низким рейтингом; как исследования высокого, так и низкого качества сообщали об аналогичных связях между занятиями спортом и сферами психологического и социального здоровья.

На первый взгляд, лонгитюдные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем перекрестные исследования. Тем не менее, все рассмотренные лонгитюдные исследования [35, 40, 44, 50, 58] имели другие методологические ограничения и, как следствие, не были представлены в наивысшем тертиле оценки качества исследования.Результаты этих исследований соответствовали результатам перекрестных исследований.

Качественных исследований было немного (n=2), и в количественных исследованиях сообщалось об аналогичной пользе занятий спортом для здоровья. Исследование Holt et al., (2011) обеспечило большую глубину, чем было зафиксировано в других рассмотренных исследованиях. Интервью с родителями и детьми выявили широкий спектр преимуществ развития, как личных, так и социальных [36]. Сообщалось, что психологические аспекты эмоционального контроля и исследования были связаны с занятиями спортом.Кроме того, в этом исследовании сообщалось о социальных преимуществах отношений с тренерами и друзьями [36].

Изучение пользы для здоровья от участия в физической активности в основном включало перекрестные опросы, проводимые в школах. В большинстве случаев студенты не были распределены в группу участия до начала исследования, поэтому контрольных групп не было. Это ограничивает возможность соотнесения причинно-следственной связи участия с последствиями для здоровья.

Показатели психологического и социального здоровья в каждом исследовании были разными (таблицы 1 и 2).Наиболее распространенные переменные связаны с психосоциальным функционированием и эмоциональным благополучием (n=6), за которыми следуют риск депрессии и психических заболеваний (n=5), аспекты развития/поведения (n=4), социальная тревожность и застенчивость (n=3). ), самооценку (n=3) и суицидальное поведение (n=3). В некоторых исследованиях (n = 15) изучались различия между участниками, занимающимися спортом и не занимающимися спортом, но во многих не проводилось различие между спортом и другими категориями ФА. В исследованиях с участием подростков обычно изучались различия в поведении и развитии молодежи в зависимости от их участия (или неучастия) во внешкольных внеклассных мероприятиях.Спорт иногда определяли как «школьный вид спорта», «клубный вид спорта» или «командный вид спорта»; однако ни в одном исследовании не изучалась связь между конкретными видами спорта и сферами психологического или социального здоровья.

Таблица 2 Краткое изложение аспектов психосоциального здоровья, связанных с участием детей и/или подростков в занятиях спортом

В таблице 2 представлен общий обзор последствий для здоровья, которые, как было установлено, значительно и положительно связаны с занятиями спортом, а также перечислены исследования, в которых сообщается о каждом результате для здоровья. Наиболее частыми положительными результатами были более высокая самооценка (n = 6 исследований), лучшие социальные навыки (n = 5 исследований), меньше симптомов депрессии (n = 4 исследования), более высокая уверенность (n = 3 исследования) и более высокая компетентность (n = 3 исследования). = 3 исследования) среди занимающихся спортом, чем среди не занимающихся спортом. Всего с занятиями спортом было связано 40 различных психологических и социальных факторов здоровья.

В целом, было немного теоретических конструкций, используемых для формулирования или объяснения результатов исследования.Только шесть исследований (20%) включали теоретические или концептуальные построения. Наиболее часто используемой конструкцией (n=3) была теория позитивного развития молодежи [36, 40, 41], которая выдвигает идею о том, что дети являются «ресурсами, которые необходимо развивать», а не «проблемами, которые необходимо решить», и что все у молодежи есть потенциал для позитивного развития [66].

Одно исследование, которое включало теорию позитивного развития молодежи [36], также использовало экологический подход, при этом исследование было исследовательским и не руководствовалось какой-то одной конкретной теорией. В данном случае эти исследователи исследовали внутриличностные и межличностные преимущества участия в спорте. Точно так же экологический подход был объединен с другими теориями, такими как теория социализации [57]. Brettschneider (2001) предположил, что существует множество факторов, влияющих на взаимосвязь между посещением спортивных клубов и развитием подростков [57]. Таким образом, необходимо учитывать многовариантную структуру, а также кумулятивные и интерактивные эффекты. Во-вторых, в рамках своей теоретической базы Бреттшнайдер предлагает считать каждого человека творцом своего развития.Хотя в исследованиях часто обсуждались теории, лежащие в основе исследования, не всегда было ясно, как конкретные теории были включены в методологию. Например, Холт и др. представили теорию позитивного развития молодежи во введении, но не упоминали, как она применялась в методологии сбора данных или в анализе и интерпретации [36]. С другой стороны, Zarrett et al. четко определили, как они измеряли и индексировали позитивное развитие молодежи [40].

Недавнее исследование [37] объединило модель салютогенеза Антоновского [67] и теорию социального научения Бандуры [68].В основе модели Антоновского лежит то, что гетеростаз, старение и прогрессивная энтропия являются основными характеристиками всех живых организмов. Модель фокусируется на том, что заставляет человека поддерживать хорошее здоровье, а не на этиологии болезни. С точки зрения теории социального обучения предполагается, что организованный спорт, особенно в командах, может быть важным фактором социального развития ребенка [37]. Однако это был комментарий для общего обсуждения, и неясно, как Теория социального обучения применялась в методологии данного исследования [43].

Теоретическая точка зрения Марша [64] была заимствована из основополагающей работы Коулмана [69], которая «подразумевает модель с нулевой суммой, в которой большее участие во внеклассной деятельности требует меньшего участия в более узко определенных академических занятиях» (стр. 19). таким образом, который дополняет друг друга, а не конфликтует несколько ролей [64]. Исходя из более ранней работы Коулмана, Марш обсудил Snyder et al. (1995) Теория множественных ролей [70], которая предполагает, что подростки берут на себя несколько ролей как ученика, так и спортсмена.Марш предполагает, что «множество ролей может создавать психологический стресс, частично основанный на ограничении времени и энергии, несколько ролей могут быть взаимодополняющими и могут привести к увеличению энергии» (стр. 19). По сути, Марш пытается сформулировать точку зрения, согласно которой участие в спорте в качестве дополнительной внеклассной деятельности может иметь положительные результаты, а не рассматривать спорт, как это изображалось в более ранних теоретических взглядах, как бремя, отнимающее время от академических занятий. Однако, как и в случае с рядом других рассмотренных исследований, было неясно, как конкретная поведенческая теория применялась в исследовании [64].

Небольшие различия были очевидны между выводами исследований более высокого и более низкого качества или исследований с разным дизайном. Тем не менее, были явные различия в сообщениях об исходах для здоровья, связанных с различными контекстами участия. Поэтому ниже представлены и обсуждаются психологические и социальные преимущества для здоровья от участия в спорте в различных контекстах: внеклассных мероприятиях; командный вид спорта; школьный или клубный спорт; и спорт в целом. Эти категории, которые не являются взаимоисключающими, были основаны на определениях или категоризации, сделанных в рамках каждого отдельного исследования.Кроме того, обсуждаются преимущества для здоровья в зависимости от различных типов участия. Наконец, учитывая большую убедительность доказательств причинно-следственной связи в лонгитюдных исследованиях по сравнению с поперечными, обобщаются основные результаты лонгитюдных исследований.

Внеклассная деятельность

В нескольких исследованиях изучалось влияние спорта как одного из видов внеклассной деятельности на позитивное развитие молодежи [36, 40, 41], общее поведение [39] и личностное развитие [53]. Другими рассмотренными категориями внеклассной деятельности были школьная деятельность, религиозная деятельность, молодежные группы, исполнительское искусство, волонтерство, оплачиваемая работа, музыкальные группы и уроки музыки [40, 41, 52]. Определение «спорта» как внеклассной деятельности значительно различалось. Спорт иногда определялся как включающий как командные, так и индивидуальные виды спорта [40, 53] или включающий различные категориальные группы как для командных, так и для индивидуальных спортивных участников [37], в то время как другие классифицировали группы как структурированные и неструктурированные виды деятельности [55].Хоуи и др. (2010) исследовали внеклассную (внешкольную) деятельность – спортивные команды/уроки, спортивные клубы/организации или и то, и другое – в предыдущем году [39].

В то время как качественное исследование Holt et al. (2011) не сравнивали занятия спортом с другими видами деятельности, родители сообщали о преимуществах занятий спортом для своих детей в личном и социальном развитии. Социальные преимущества включали в себя позитивные отношения с тренерами, новые знакомства, развитие командной работы и социальных навыков.Личные преимущества включали эмоциональный контроль детей, удовольствие от исследований, уверенность и дисциплину, хорошую успеваемость, управление своим весом и «занятость» [36].

Точно так же Bartko и Eccles (2003) сообщили, что структурированные виды деятельности (одним из них является спорт) приводят к более высокому позитивному функционированию участников [55]. Хоуи и др. (2010) сообщили, что дети, участвующие как в спорте, так и в клубах, имели более высокие показатели социальных навыков по сравнению с детьми, которые не участвовали во внешкольных мероприятиях [39].Соглашаясь с этими выводами, Linver et al. (2009) обнаружили, что участие в спорте и других организованных мероприятиях имело наилучшие результаты развития молодежи, а низкое участие в организованных мероприятиях вне школы было связано с менее позитивным развитием по всем направлениям [41]. Само по себе участие в спорте имело больше преимуществ для развития, чем неучастие или другие виды внеклассной деятельности, однако наибольшая польза была отмечена для тех, кто занимался как спортом, так и другими видами деятельности [39, 41].

Несмотря на то, что постоянно сообщалось о положительных социальных аспектах занятий спортом, также было обнаружено, что у молодых людей, занимающихся спортом, выше уровень негативного взаимодействия со сверстниками [53]. Эти исследователи пришли к выводу, что это может быть связано с соревновательным характером спортивных занятий по сравнению с другими видами деятельности. Тем не менее, они обнаружили, что, помимо физических преимуществ, у тех, кто занимается спортом, выше показатели самопознания и эмоциональной регуляции, чем у тех, кто занимается другими видами деятельности [53].В то время как Харрисон и др. (2003) определили командный спорт отдельно от других видов деятельности, их результаты были сопоставлены только с видами спорта, только видами деятельности и видами спорта и видами деятельности [52]. Вопреки некоторым другим выводам, они обнаружили, что спорт сам по себе (а также в сочетании с другими видами деятельности) был связан со значительно лучшими результатами для здоровья, включая более здоровую самооценку и более низкий риск эмоционального стресса, суицидального поведения и злоупотребления психоактивными веществами.

В двух лонгитюдных исследованиях, одно с интервалом между измерениями в год, а другое — с тремя годами, изучалось влияние участия во внеклассных мероприятиях на развитие молодежи [40] и социальную тревожность [37].Dimech и Seiler (2011) исследовали только спорт, классифицированный как неучастие, индивидуальное или командное участие [37], тогда как Zarrett et al. (2009) исследовали участие в командном или индивидуальном спорте по сравнению с участием в программах развития, исполнительским искусством, декоративно-прикладным искусством, школьными клубами, волонтерством, религиозными группами и оплачиваемой работой [40]. В соответствии с результатами поперечного сечения Linver et al. (2009) и Howie et al. (2010), Зарретт и др. (2009) пришли к выводу, что сочетание спорта и других программ развития молодежи было связано с положительным развитием молодежи, даже после учета общего времени, затрачиваемого на занятия, и продолжительности занятий спортом.

Dimech и Seiler (2011) измерили влияние внеклассных занятий спортом на социальную тревожность [37]. Сравнивая командный спорт, индивидуальный спорт и отсутствие спорта, они сообщили о взаимодействии между спортивным режимом и временем: у участников командных видов спорта со временем снизились показатели социальной тревожности, в то время как показатели тревожности в группах, не занимающихся спортом, и в группах, занимающихся отдельными видами спорта, фактически увеличились. Dimech и Seiler пришли к выводу, что спортивная практика оказывает положительный эффект в качестве буфера против беспокойства, но только в командных, а не в индивидуальных видах спорта.

Командный спорт

В то время как в некоторых исследованиях подчеркивались преимущества внеклассных занятий спортом, основное внимание чаще уделялось «командным видам спорта» в целом, без различия между школьными и внешкольными условиями [42, 43, 46, 50 , 51, 58, 59, 61].

Измеряемые психологические и социальные аспекты здоровья включали пользу для психического здоровья [61], социальную изоляцию [59], депрессивное настроение и симптомы депрессии [46, 58], самооценку [50], удовлетворенность жизнью [51], безнадежность и суицидальность [42] и эмоциональная самоэффективность [43].

Кросс-секционные исследования включали опрос старшеклассников США, в котором участие в командных видах спорта было связано с более низким общим риском и меньшим количеством проблем с психическим здоровьем и общим здоровьем по сравнению с неучастием [61]. В другом поперечном исследовании участие в командных видах спорта было положительно связано с социальным признанием и отрицательно связано с депрессивными симптомами [46]. Бун и Ледбитер пришли к выводу, что польза от командных видов спорта может быть связана с влиянием положительного опыта (в коучинге, развитии навыков, поддержке сверстников) на повышение воспринимаемого социального признания и снижение неудовлетворенности своим телом [46]. Сообщалось также, что участие в командных видах спорта защищает от чувства безнадежности и суицидальных наклонностей, даже после контроля уровня физической активности [42]. Еще одна зарегистрированная польза для здоровья от участия в командных видах спорта (как школьных, так и внеклассных) — это удовлетворенность жизнью [51]. В исследовании изучалась взаимосвязь между различными формами физической активности, различались энергичный и умеренный уровни, а также сила/тонус и условия участия в команде, и было обнаружено, что соблюдение рекомендуемых уровней физической активности и участие в спортивных командах в значительной степени связано с лучшей эмоциональной самоэффективностью. [43].

В продольном исследовании подростков с интервалом в один год было обнаружено, что участие в командных видах спорта защищает от депрессивного настроения, связанного с уровнем успеваемости в школе [58]. В лонгитюдном исследовании женщин опыт командных спортивных достижений в раннем подростковом возрасте был положительно связан с самооценкой через три года в среднем подростковом возрасте [50]. Другое лонгитюдное исследование, охватывающее 12 лет, показало, что участие в командных видах спорта (особенно в школьных командах) было связано с более низкой социальной изоляцией в более позднем возрасте по сравнению с другими видами деятельности, классифицируемыми как просоциальные, художественные и школьные [59].

Школьный и/или клубный спорт

В некоторых исследованиях проводится различие между участием в «школьном спорте» и «клубном спорте» [38, 54, 56, 57, 62]. Снайдер и др. (2010), сообщая об участии в школах и клубах, затем объединили их в единую категорию «спортсмены» и сравнили их с теми, кто не занимается спортом, по показателям качества жизни, связанным со здоровьем. Спортсмены сообщили о более высоких баллах по шкалам физического функционирования, общего состояния здоровья, социального функционирования и психического здоровья, а также по совокупному умственному баллу и о более низких по шкале телесной боли, чем не спортсмены [38].Точно так же в швейцарском исследовании Феррон и его коллеги классифицировали подростков как «спортсменов» и «не занимающихся спортом» на основе участия в спортивных клубах. У спортсменов было лучшее самочувствие, в том числе они лучше адаптировались, меньше нервничали или беспокоились, чаще были полны или энергичны и счастливы своей жизнью, реже чувствовали грусть или депрессию, имели более высокий образ тела и меньше попыток самоубийства [62].

Одно лонгитюдное исследование участия в клубных видах спорта в течение трех лет в подростковом возрасте в Германии, а также выявление физических преимуществ показало, что занятия в спортивных клубах оказали положительное влияние на развитие самооценки, причем девочки открыли для себя спорт как источник самооценки раньше, чем у мальчиков [57].В плане взаимоотношений со сверстниками и родителями члены клубных видов спорта существенно не отличались от нечленов. Бреттшнайдер и его коллеги пришли к выводу, что, хотя у участников спортивных клубов были лучшие результаты для здоровья, эти преимущества были связаны с предвзятостью самоотбора, а не с эффектом спортивного клуба [57]. Эти исследователи также признали, что необходимы исследования влияния спорта по дисциплинам и исследования большей продолжительности.

В частности, в отношении школьного спорта было обнаружено, что участие в нем в значительной степени связано с самооценкой в ​​подгруппах латиноамериканских учащихся, проживающих в Соединенных Штатах Америки [56].Это справедливо для мексиканских девочек и мальчиков, пуэрториканских девочек и кубинских мальчиков, но не для пуэрториканских мальчиков и кубинских девочек. Пайл и его коллеги исследовали участие в школьных видах спорта, определяемое как высокая или низкая интенсивность. Было обнаружено, что участие в соревновательных видах спорта связано с меньшей частотой проблем с психическим здоровьем [54].

Уровень вовлеченности в спорт

В большинстве исследований участие в спорте определяется как бинарная категориальная переменная без дополнительной информации об уровне вовлеченности.Тем не менее, в нескольких исследованиях изучались последствия психологического и социального здоровья в зависимости от различных уровней интенсивности спортивных занятий (низкая, умеренная, энергичная или высокая) [60, 63] или частоты участия и количества занятий спортом [48].

Steptoe and Butler (1996) оценили связь между степенью участия в спорте или активной рекреационной физической активности и эмоциональным благополучием у подростков [63]. Не проводя различий между спортом и другими активными физическими упражнениями, Steptoe и Butler сообщили, что более активная деятельность связана с меньшим риском эмоционального дистресса [63].Сандерс и его коллеги обнаружили, что для старшеклассников умеренное занятие спортом (3-6 часов в неделю) было связано с более низкими показателями депрессии, чем низкое занятие спортом (0-2 часа) [60]. Дональдсон и Ронан (2006) исследовали участие как в «формальных», так и в «неформальных» видах спорта и сообщили, что более активное участие связано с улучшением эмоционального и поведенческого благополучия. Те, кто занимается более формальными видами спорта, сообщили о значительно более низком уровне эмоциональных и социальных проблем по сравнению с теми, кто занимается менее формальными видами спорта [47].В другом исследовании изучалась частота внеклассных занятий спортом и восприятие здоровья, отношение к здоровью и поведение [49]. Те, кто участвовал чаще (не менее двух раз в неделю), чувствовали себя лучше по сравнению с теми, кто участвовал менее одного раза в неделю [49]. В одном исследовании изучалось количество видов спорта, виды спорта и годы занятий спортом, и было обнаружено, что занятия спортом положительно связаны с самооценкой внешнего вида и физической компетентности, физической самооценкой и общей самооценкой [48].Кроме того, эти исследователи обнаружили, что различия между соревновательными и неконкурентными видами спорта были минимальными, и предположили, что для молодых подростков более важно учитывать общее количество видов спорта и общее количество лет, связанных со спортом [48].

Спорт в целом

В нескольких исследованиях использовалось широкое определение спорта без дополнительного контекста участия [35, 44, 64]. Было обнаружено, что участие в занятиях спортом по сравнению с отсутствием занятий спортом в значительной степени связано с улучшенной самооценкой [64].Продольное исследование также сообщило о преимуществах участия в спорте по сравнению с отсутствием участия в отношении более низких показателей суицидальных мыслей, включая как мысли, так и намерения [35]. Что касается влияния занятий спортом на застенчивость, лонгитюдное исследование с измерением в начале и через год показало, что спорт положительно связан с позитивной адаптацией (например, социальные навыки и самооценка) и что спорт играет уникальную защитную роль для застенчивых. детей, причем застенчивые дети, которые со временем занимались спортом, сообщали о значительном снижении тревожности [44].Точно так же в качественном исследовании фокус-групп родителей молодых людей, занимающихся спортом, в качестве преимуществ участия были указаны социальные факторы, а также жизненные навыки и самооценка [45].

Продольные исследования

Продольные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем перекрестные исследования. Однако рассмотренные лонгитюдные исследования, как правило, были короткими по продолжительности, как правило, только с двумя точками измерения с интервалом в один или два года [35, 40, 44, 50, 58].Все они носили наблюдательный характер, без контрольных групп и с ограниченным измерением уровня участия и частоты или продолжительности занятий спортом. Все исследования были основаны на опросах, проведенных в школах, при этом участие в спорте и других внеклассных мероприятиях сообщалось в основном в бинарных категориях.

Основные выводы заключались в том, что после учета таких факторов, как доход, образование родителей, возраст и этническая принадлежность, по сравнению с отсутствием участия или участием в индивидуальных видах спорта участие в командных видах спорта привело к таким преимуществам, как снижение социальной тревожности [37] , более низкая социальная изоляция [59], лучшая социальная самооценка [64] и улучшенная самооценка [50].Спорт в целом также связан с положительным развитием молодежи [40]; молодые люди, которые были активно вовлечены в целом, и те, кто участвовал в основном в спортивных программах и программах развития молодежи, имели самые высокие положительные оценки развития молодежи.

В недавнем исследовании, проведенном лонгитюдно в течение одного года, где занятия спортом, как правило, длились 1–2 часа в неделю, не было выявлено влияния еженедельных часов занятий спортом на социальную тревожность [37]. Точно так же Финдли и Коплан (2008) в лонгитюдном анализе за годовой период не обнаружили значительного влияния занятий спортом в течение года (ни основных эффектов времени, ни взаимодействий во времени) на социальные навыки, самооценку, позитивная адаптация или экстернализация проблемного поведения [44].Однако у застенчивых детей, которые занимались спортом в течение одного года, тревожность со временем снижалась. Спорт был связан с положительными психологическими и социальными результатами, включая более высокий положительный эффект и благополучие, а также более развитые социальные навыки. Застенчивые и агрессивные дети, которые занимались спортом, сообщали о более высокой самооценке [44]. Исследование членов клубных видов спорта по сравнению с нечленами клубов также не показало систематического влияния членства в клубах на большинство показателей психологического и социального здоровья подростков старше трех лет [57].Тем не менее, клубы оказали положительное влияние на самооценку подростков и, на основании высокого уровня членства, были признаны высокоинтегрирующей социальной силой [57].

Исследование, проведенное в США, в ходе которого были опрошены старшеклассники в двух временных точках с интервалом в один год, показало, что для девочек, но не для мужчин, участие в командных видах спорта защищало от депрессивного состояния настроения, связанного с плохой успеваемостью в школе [58]. Другое исследование девочек-подростков старше трех лет, проведенное в США, показало, что спортивные достижения в раннем подростковом возрасте положительно связаны с самооценкой в ​​среднем подростковом возрасте [50].Достижения в командных видах спорта, самооценка в командных видах спорта и самооценка в индивидуальных видах спорта, как правило, были значительно и положительно связаны как в поперечном, так и в лонгитюдном масштабе. Достижения в командных видах спорта в раннем подростковом возрасте были связаны с общей самооценкой девочек в среднем подростковом возрасте, а самооценка в командных видах спорта опосредовала связь между достижениями и самооценкой. Кроме того, взаимосвязь между достижениями и самооценкой была частично опосредована представлениями девочек о компетентности и интересе к командным видам спорта, а мастерство в командных видах спорта способствовало развитию глобальной самооценки [50].

Другое лонгитюдное исследование показало, что подростки, занимающиеся командными видами спорта, имели более низкие суицидальные мысли в отношении как созерцания, так и намерения [35]. Эти исследователи предположили, что, когда молодые люди перестают заниматься спортом, они теряют защитные социальные сети, а также связи с заботливыми взрослыми и просоциальными сверстниками, которые способствуют здоровому развитию молодежи и снижают риск самоубийства.

Концептуальная модель

Предлагается концептуальная модель «Здоровье через спорт», основанная на трех основных категориях результатов: физических, психологических и социальных, и двух вторичных категориях: физических/психологических – аспектах, включающих как физические, так и психологические элементы, и психосоциальные – аспекты, включающие как психологические, так и социальные элементы.

В то время как наша модель включает все пять категорий и, таким образом, отражает весь спектр аспектов здоровья, «физические» аспекты были хорошо рассмотрены в другом месте [1], поэтому в этой статье основное внимание уделяется психологическим и социальным аспектам, как определено выше. Кроме того, хотя настоящий обзор был ограничен исследованиями детей и подростков, считается, что общая форма модели «Здоровье через спорт» применима и к взрослым, хотя вполне вероятно, что будут некоторые изменения в конкретных элементах каждого компонента.

Модель включает три основных элемента: детерминанты занятий спортом, сам спорт и результаты занятий спортом для здоровья. Элемент «детерминанты» основан на устоявшейся социально-экологической модели [19, 65] и представлен в виде концентрических колец, распространяющихся от внутриличностных характеристик индивида к расширяющимся сферам влияния. Спортивный элемент включает в себя два измерения контекста: индивидуально-командное и неформальное-организованное, каждое из которых почти дихотомично, но имеет и промежуточные варианты (напр.г. бег в одиночку, бег в неформальной группе, бег за клубную команду, бег в клубной эстафетной команде). Три типа последствий для здоровья — физическое, психологическое и социальное — показаны как перекрывающиеся, что свидетельствует о том, что могут существовать взаимодействия и взаимосвязи между физическими и психологическими аспектами, а также между психологическими и социальными аспектами здоровья. Например, существуют взаимосвязи между физической подготовкой и психическим состоянием; а межличностные отношения могут удовлетворять потребности в принадлежности и, как таковые, влиять на психологическое здоровье.Другим примером является устойчивость, при которой психологическое здоровье может влиять на способность человека вступать в межличностные отношения.

Различная сила различных связей между элементом спорта и последствиями для здоровья отражает представление о том, что все виды спорта в значительной степени способствуют физическому здоровью, но, хотя организованные и/или командные формы также в значительной степени способствуют психологическим и социальным результатам, неформальные и/или индивидуальные формы несколько меньше влияют на психологические результаты и относительно мало на социальные результаты.Наконец, мы отметили ограниченные доказательства причинно-следственной связи в рассмотренной литературе. Эту двусмысленность или взаимность, возможно, можно представить в виде двунаправленных стрелок, связывающих физические, психологические и социальные элементы со спортивным элементом, но мы представили ее в виде «петлей обратной связи» от трех выходов к внутриличностным и межличностным детерминантам.

Ограничения

Этот систематический обзор имеет некоторые ограничения. В то время как стратегия поиска, основанная на априорных критериях включения и исключения, была всеобъемлющей и охватывала серую литературу, в которой сообщались первичные данные, материалы конференции не были включены.Также не были включены статьи на неанглоязычных языках. Рассмотренные исследования включали широкий спектр целей, направлений, инструментов измерения и показателей как участия в занятиях спортом, так и результатов в отношении здоровья. Это разнообразие направленности и методологии ограничивало степень синтеза и препятствовало метаанализу. Большинство исследований были поперечными и использовали самоотчеты. Поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью, а любые выводы о причинно-следственной связи носят предположительный характер.

Футбол | Национальная служба здравоохранения сообщает

Чрезвычайно популярный вид спорта, футбол, если вы играете на соревнованиях или просто для удовольствия, помогает поддерживать форму и приносит пользу для здоровья от других аэробных упражнений, а также от некоторых укрепляющих упражнений.

Он популярен как среди детей, так и среди взрослых, в него можно играть в любительской или профессиональной команде или просто дома в саду или парке. Ассоциативный футбол, более известный как футбол или футбол, – это вид спорта, в который играют 250 миллионов людей в более чем 200 странах и зависимых территориях, что делает его самым популярным видом спорта в мире.

Футбол относится к ударным видам спорта, которые при частых занятиях могут быть тяжелыми для суставов по сравнению с другими видами деятельности, не связанными с нагрузкой, такими как плавание или езда на велосипеде.Обязательно обратитесь к врачу, если вы не уверены, подходит ли вам футбол, или если вы испытываете постоянную боль во время или после игры.

Если вы предпочитаете более медленную версию, тогда вам может помочь присоединиться к вашей местной футбольной группе.

Медицинские льготы

Футбол засчитывается в рекомендуемый объем аэробной активности и приносит пользу, включая снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.Это поможет улучшить ваше общее сердечно-сосудистое здоровье, и вы должны заметить, что ваша выносливость со временем увеличивается, если вы часто играете.

Сочетание бега, ходьбы, спринта и ударов ногами может принести пользу, в том числе повысить выносливость, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить жировые отложения, улучшить мышечную силу и тонус, увеличить прочность костей и улучшить координацию.

Также считается, что регулярные занятия спортом помогают улучшить симптомы некоторых проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и стресс, могут привести к повышению уверенности и самооценки, а также могут помочь уменьшить беспокойство.

Начало работы

Футбол не является дорогим или запретительным видом спорта. Все, что нужно, это пространство и мяч. В вашей местной школе, спортзале или развлекательном центре, скорее всего, есть условия для игры в футбол.

Посетите веб-сайт местного органа власти или фонда досуга или свяжитесь с ними напрямую, чтобы узнать более подробную информацию.

Вы также можете найти местные возможности поиграть в футбол на веб-сайте Sportscotland.

Важность спорта для здоровья

Будь то игра в баскетбол или организованная лига по водному поло, спорт может сделать ваше тело более здоровым и счастливым.Занятия спортом способствуют росту мышц, координации, здоровью сердечно-сосудистой системы и множеству других преимуществ для здоровья, включая хронические заболевания, включая болезни сердца, диабет, рак, гипертонию, ожирение, тревогу и остеопороз. Игра может способствовать развитию хронических заболеваний, а также предотвращать их.

Спортивные и специальные группы:

По данным Sport and Development.org, занятия спортом могут помочь детям укрепить кости, укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие.Кроме того, у детей-спортсменов формируются двигательные навыки и когнитивные способности. По данным Организации Объединенных Наций, физическая активность в детстве делает занятия спортом во взрослом возрасте более вероятными для укрепления здоровья на всю жизнь. Спорт может помочь избежать переломов бедра и остеопороза среди женщин. Пожилые люди, занимающиеся спортом, могут поддерживать свое тело в движении, чувствовать себя автономными и вести здоровый образ жизни с другими людьми. Когда дело доходит до старения, вы по-прежнему можете делать то, что привыкли делать, и бросать вызов себе без боли в мышцах или воздействия на тело.Например, подводные виды спорта — это отличный способ тренироваться в своем собственном темпе в группе без необходимости не отставать, болезненности мышц или воздействия на тело, весело проводя время вместе. Вы можете узнать об этом больше и даже задать вопрос профессионалам на сайте Waterresist

.

Физическое получение:

Спорт может способствовать достижению фитнес-целей, связанных с потерей веса, ростом мышечной массы и уменьшением жировых отложений благодаря выполняемым физическим упражнениям. Риск детского ожирения у детей, занимающихся спортом, меньше.Регуляция гормонов и укрепление иммунной системы коррелируют с физической активностью.

В теле, в уме:

Не только занятия спортом приносят пользу вашему телу. Занятия спортом помогают избежать депрессии и повысить самооценку и представление о своем теле. Это помогает избежать депрессии. Лица, занимающиеся спортом, также могут извлечь выгоду из социального элемента, развивать отношения с товарищами по команде и чувствовать себя членом группы. По данным Детской больницы Университета Миссури, дети могут приобрести полезные способности для психического здоровья, включая ответственность, управление и приверженность.Занятия спортом — это основной способ уменьшить стресс, потому что во время упражнений ваше тело высвобождает энтузиастов фитнеса. перейти на кето с этими службами доставки кето еды.

Различные виды спорта, различные льготы:

Определенные виды спорта связаны с определенной пользой для здоровья. Например, согласно сети Mother Nature Network, боулинг может помочь увеличить плотность костей из-за частого поднятия тяжестей. Ввиду сложного мышления, связанного с этим видом спорта, забор может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.Волейболисты выигрывают от улучшенной координации и гибкости рук. Table Table Table Top позволяет игрокам улучшить координацию глаз, поддерживая здоровье мозга благодаря быстрому мышлению.

Стиль жизни:

Еще одна важная причина для занятий спортом заключается в том, что спорт может способствовать выбору благоприятного образа жизни. Например, если вы принадлежите к лиге досугового регби, вы можете проводить ночи и выходные со своей командой вместо того, чтобы пить коктейли или заказывать еду в «счастливые часы».Кроме того, очень важно носить правильную экипировку. Чтобы узнать, что лучше для вас и вашего вида деятельности, зайдите на runningshorts.com и получите исчерпывающие обзоры.

Быстрый ответ: как спорт улучшает психическое здоровье

Спорт помогает справиться со стрессом. Упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые облегчают боль и стресс. Он также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина. Исследования показали, что 20-30 минут упражнений каждый день помогают людям чувствовать себя спокойнее.

Как спорт улучшает физическое и психологическое здоровье человека?

Физические нагрузки, такие как спорт, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Он также приносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества.

Какие виды спорта полезны для психического здоровья?

Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, бейсбол и волейбол, могут быть полезны для психического здоровья, поскольку они не только связаны с физической активностью, но и открывают новые возможности для общения.Известно, что дружба через хобби помогает справиться с депрессией и ослабить социальную тревожность.

Как спорт влияет на психическое здоровье спортсменов?

Однако занятия спортом не защищают спортсменов от проблем с психическим здоровьем. Данные показывают, что среди профессиональных спортсменов до 35% элитных спортсменов страдают от кризиса психического здоровья, который может проявляться в виде стресса, расстройств пищевого поведения, эмоционального выгорания или депрессии и беспокойства.

Почему спорт важен для здоровья?

Занятия спортом способствуют развитию мышц, координации, здоровью сердечно-сосудистой системы и многим другим преимуществам, связанным с профилактикой заболеваний; физическая активность может помочь предотвратить хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, депрессию и остеопороз, согласно данным от 18 декабря 2018 года.

Как футбол улучшает психическое здоровье?

Польза для здоровья Считается, что регулярные занятия спортом также помогают облегчить симптомы некоторых проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и стресс, могут привести к повышению уверенности и самооценки, а также могут помочь уменьшить беспокойство.

Как спорт может помочь вам мысленно привести два примера?

Психическая польза спорта Спорт улучшает настроение. Спорт улучшает вашу концентрацию. Спорт снижает стресс и депрессию.Спорт улучшает привычки сна. Спорт помогает поддерживать здоровый вес. Спорт повышает уверенность в себе. Спорт был связан с лидерскими качествами. Психические преимущества спорта для пожилых людей.

Как спорт улучшает социальное здоровье?

Социальные пособия Учит их сотрудничать, быть менее эгоистичными и слушать других детей. Это также дает детям чувство принадлежности. Это помогает им заводить новых друзей и строить свой круг общения за пределами школы. Важной частью игры в команде является дисциплина.

Почему важен спорт?

Поддержание активности посредством физической активности и спорта имеет множество преимуществ для организма. Некоторые из этих преимуществ включают улучшение сердечно-сосудистой системы, здоровье костей, снижение риска ожирения, улучшение сна, а также улучшение координации и равновесия.

Что такое спорт для душевного здоровья?

Психическое благополучие включает в себя такие факторы, как способность людей развивать свой потенциал, продуктивно и творчески работать, строить прочные и позитивные отношения с другими и вносить вклад в свое сообщество» (8).Он также затрагивает такие области жизни, как чувство удовлетворения, оптимизм и чувство собственного достоинства.

Почему психическое здоровье важно для спорта?

Стремясь оставаться на пике своего физического здоровья и работоспособности, спортсмены часто упускают из виду свое психическое здоровье, что делает их уязвимыми для психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. В таком сценарии акцент на психическом здоровье спортсменов так же важен, как и поддержание наилучшей физической формы.

Как спорт негативно влияет на психическое здоровье?

У некоторых студентов-спортсменов психологическая реакция на травму может спровоцировать или выявить серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройство пищевого поведения, употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими.

Какое значение имеет спорт в жизни человека?

Спорт полезен как для психического, так и для физического здоровья ребенка. Спорт не только помогает укрепить кости и привести мышцы в тонус, но также может помочь детям улучшить успеваемость и научить их ценить командную работу.

Как спорт может помочь тебе в жизни?

Занятия спортом, общение с другими людьми и работа в команде позволяют людям развивать множество навыков. Эти навыки являются важными навыками, которые важны на протяжении всей нашей жизни.«Спорт учит нас развитию. Это помогает нам научиться таким вещам, как устойчивость, лидерство, ответственность, уважение и терпение.

Почему важны спорт и физические упражнения?

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут иметь немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная активность может улучшить качество вашей жизни.

Что FA делает для психического здоровья?

Футбольная ассоциация Англии вместе со своими партнерами по игре призывает игроков, тренеров и официальных лиц уверенно и комфортно говорить о психическом здоровье так же, как люди обсуждают физические травмы.

Почему игра в футбол полезна для здоровья?

Польза футбола для здоровья включает: Увеличение мышечной массы и прочности костей у неактивных людей. Уменьшение жировых отложений. Развитие силы, выносливости и скорости.Тренировка вашего мозга, улучшение концентрации и координации.

Полезны ли упражнения для психического здоровья?

Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, физические упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми.

Как спорт влияет на мозг?

Исследования показывают, что занятия спортом улучшают приток крови к мозгу.Это позволяет вашему телу строить больше связей между нервами в мозгу. Это улучшает память, стимулирует творческий потенциал и помогает вашему мозгу лучше развивать навыки решения проблем. Одно исследование показало, что занятия спортом могут улучшить работу мозга.

Как спорт может помочь улучшить вашу физическую, умственную, эмоциональную, социальную и духовную жизнь?

Более того, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые естественным образом улучшают настроение и помогают бороться со стрессом и депрессией.Исследования показали, что подростки, которые занимаются спортом, реже испытывают депрессию и стресс, а также улучшают психическое здоровье.

Как спорт влияет на ваше здоровье?

Спорт может помочь людям всех возрастов сохранить и улучшить здоровье сердца, легких и сосудов. Физическая активность может значительно снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта. Спорт может помочь со всеми этими физическими проблемами, снижая риск ишемической болезни сердца примерно на 50 процентов.

Почему спорт важен в нашей жизни сочинение?

Спорт очень важен для жизни каждого человека, он поддерживает его в хорошей физической форме и физической силе. Это имеет большое значение на каждом этапе жизни. Это также улучшает личность людей. Спорт держит все наши органы в тонусе, а сердце становится сильнее при регулярных занятиях каким-либо видом спорта.

Почему спорт важен в жизни студента?

Занятия спортом преподают уроки жизни, такие как командная работа, ответственность, уверенность в себе, ответственность и самодисциплина.Спорт в школе помогает подготовить учащихся к решению жизненных проблем. Они повышают физические и умственные способности студентов и помогают им достичь целей своей жизни.

Спорт укрепляет здоровье

Спорт укрепляет физическое и психическое здоровье, обеспечивая адекватное развитие личности. Просмотр спортивных передач по телевизору и ставки на любимую команду могут быть способом развлечься дома, но это не способствует улучшению здоровья на физическом уровне.В идеале каждый день заниматься спортом или заниматься какой-либо деятельностью, чтобы улучшить самочувствие и противодействовать предрасположенности к неинфекционным заболеваниям (НИЗ). Различайте физическую активность, спорт и физические упражнения, чтобы знать, как это повлияет на качество жизни тех, кто этим занимается.

Зачем заниматься физической активностью ежедневно?

Физическая активность предотвращает неинфекционные заболевания (НИЗ), такие как диабет, болезни сердца и рак. Физическая активность — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что отсутствие физической активности является четвертым по важности фактором риска смертности, на который приходится 6e смертей во всем мире. По оценкам ВОЗ, основным фактором возникновения рака, диабета и сердечных заболеваний является отсутствие физической активности.

Тем не менее, необходимо проводить различие между физической активностью и упражнениями, так как последние включают в себя множество первых, выполняемых структурированным, повторяющимся и запланированным образом для достижения определенной цели, связанной с улучшением или поддержанием компонентов физической активности. физическая подготовка.Физическая активность также включает упражнения и другие виды деятельности, связанные с движением тела. Это может быть частью различных моментов отдыха, работы, транспорта и даже работы по дому.

Последствия

физической активностиФизическая активность необходима для поддержания здоровья на всех этапах жизни. Регулярная физическая активность на соответствующем уровне имеет следующие последствия для взрослых людей:
  • сводит к минимуму риск неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония, депрессия, диабет, падения и рак;
  • благотворно влияет на здоровье костей тела,
  • непосредственно способствует расходу энергии, облегчая контроль массы тела.
ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 60 минут каждый день, чтобы заметить существенное улучшение состояния здоровья. Однако, если активность превышает 60 минут, польза для здоровья будет больше. Рекомендуется, чтобы активность была в основном аэробной, но энергичной с участием мышц и костей, по крайней мере, три раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.