Жизненная сила — Здоровье и долголетие — Мастер жизни

 Первый и наиболее важный момент, давайте определимся с понятием. Что есть жизненная сила?

Каждый из нас по своему понимает смысл этого термина.  Давайте определимся с понятием  силы, говоря о ней, что люди обычно имеют в виду? Думаю, что большинство из нас имеют в виду некую энергию, дающую возможность человеку активно действовать, решать различные жизненные задачи, стоящие перед ним. Таким образом, чем больше энергии (силы) у конкретного человека, тем больше у него потенциальных  возможностей.

Соответственно, жизненная сила – это энергия, позволяющая индивиду существовать (жить) в этом мире, определяющая качество его жизни.

Каждый из нас, думаю, помнит моменты, когда энергия переполняла тебя, била через край и, наоборот, когда ты ощущал себя опустошенным, как сдутый мяч. Речь я веду не о чисто физической, мышечной силе, а именно об общем энергетическом заряде человека. Не зря же говорят о том, кто полон жизненной силы —  «энергичный человек». «Энергичный» однокоренное слово  с энергией.

Что такое энергия?
Как говорит мой Мастер Ш.П. Раджагопалачари, суть энергии есть вибрации. В мире есть только вибрации, отличающиеся частотой и силой. Продолжим этот фундаментальный тезис. Так как весть материальный мир состоит из вибраций (энергии), значит, система человека также вибрирует, также есть наор разнородных вибраций. Эти вибрации вплетены в энергетические потоки всего остального органического и неорганического мира, вселенной. Таким образом, становится очевидно, что вопрос уровня жизненной силы конкретного человека (ее полноты), это не вопрос отсутствия энергии как таковой, а вопрос возможности и умения пользования неисчерпаемым океаном энергии, в котором все мы существуем, частью которого являемся.

Другими словами, энергия везде, человек сам по себе есть энергия, энергетический сгусток, энергетическая система. Другое дело, что в одном случае, эта система наполнена вибрациями, а в другом, ощущает их нехватку. От чего зависит наполненность индивида жизненной силой?

Один из основных законов мироздания гласит:  будь прост и созвучен с Природой.
Если человек следует этому закону, вопрос о нехватке энергии для него не стоит. Он получат столько энергии, сколько нужно для решения, стоящих перед ним жизненных задач. Это  естественный путь. Однако  им следуют единицы. Обычно мы становимся свидетелями, когда люди различными способами стремятся увеличить свою энергию для решения сугубо эгоистичных, пустых задач.Чаще всего это связано с получением различного рода физических наслаждений. Для этого люди употребляют специальные растительные или синтетические медицинские препараты, алкоголь, наркотики и т.п., либо практикуют специальные эзотерические техники и методики. Часто это небезопасно для физического и психического здоровья человека.

Первый вопрос, который следует задать себе, прежде чем бросаться на поиск средств активизации своей жизненной силы: для чего мне это надо, на что я намерен потратить полученную энергию?
Мир — есть энергия, человек – часть мира. Нехватка энергии свидетельствует, что в силу каких то причин ты вибрируешь не в такт с Природой, на другой частоте. Это значит, что постепенно ты расходуешь свой жизненный резерв, который не восполняется должным образом. Это как проедать стратегический запас государства, не восполняя его. Соответственно, падение уровня жизненной энергии напрямую сказывается на состоянии здоровья и качестве жизни человека. Вы можете найти много техник, методик и средств, предлагаемых для повышения своей жизненной силы. Однако все они будут бесполезны, если вы не ответите на вопрос: для чего вы ищете эту силу и почему она должна быть вам дана.

Если статья интересна, пишите и я продолжу писать эту тему.

Спасибо

Орисон Марден Позитивная философия жизни

Глава 4

Сила воли, здоровье и болезнь

I.

Несомненно, большинство решительных людей обладали крепким телосложением. Люди, известные силой своего характера, имели избыток жизненной энергии. В большинстве случаев, физически сильный человек обладает весом и способностью убеждать. Мы можем взять для примера Уильяма Завоевателя, изображенного в «Истории» Грина:

«Сам облик морских разбойников, которые были его предками, воплотился в крепком сложении, громадной силе, диком лице и отчаянной храбрости Уильяма. Даже враги признавали, что под небом нет иного короля, подобного Уильяму. Никто не мог согнуть его лук. Его палица сокрушала ряды английских воинов. В то время, когда другие впадали в отчаяние, он достигал своих высочайших вершин. Ни один человек из тех, что сидели на престоле в Англии, не мог сравняться с ним».

Взгляните на Вебстера. Вот что пишет о нем Сидней Смит: «Ни один другой человек на земле не может быть таким же великим, как выглядит он». Один только облик Вебстера был красноречивым. Завидев его, люди подчиняли ему свою волю.

Лучшие призы жизни достаются людям, полным силы и жизненной энергии. Они не обязательно обладают мощной мускулатурой и крупной фигурой – но в них виден избыток жизненной и нервной энергии. К таким людям принадлежал Наполеон, способный провести в седле двадцать часов. К таким людям принадлежал Франклин, который в семьдесят лет ходил в походы на природу. К таким людям принадлежал Гладстон, твердо державший штурвал корабля в восемьдесят четыре года, и рубивший большие деревья в восемьдесят пять лет. Подобные им люди совершают в жизни великие дела.

Чтобы процветать, вы должны использовать всю силу своего мозга – и ничто так не помогает мозгу, как здоровое тело. Победителями в житейской гонке нашего времени будут люди, способные успешно справляться с давлением на их разум, порожденным конкуренцией. Мы нуждаемся в здоровье, а не просто в силе. Здоровье – требование нашего времени, одно из условий успеха в жизни. От детского сада до школы, от колледжа до конторы и далее – нервное напряжение становится все сильнее.

Как правило, физическая энергия – это условие великой карьеры. В самом начале своей жизни, Стоунволл Джексон принял решение победить каждый свой недостаток – физический, ментальный и моральный. Он полностью контролировал свои силы. Он признавался, что секрет его успеха – самодисциплина и власть над собой. Приняв решение стать нечувствительным к капризам погоды, он не носил пальто зимой. «Я не поддамся холоду», — говорил он. Доктор посоветовал Джексону ложиться спать в девять вечера, и он всегда отправлялся спать в это время, с точностью до минуты. Всю свою жизнь, он соблюдал жесткую самодисциплину. Победа над собой и обуздание себя дают власть над другими людьми. Самоконтроль равняется гениальности.

«Я ничего не могу делать без девяти часов сна», — говорил Грант.

Юноши стоят на пороге жизни – свежие, полные надежды. Они осознают, что их энергии достаточно для того, чтобы справиться с любой ситуацией и овладеть ей. Слава молодого человека – это его сила.

Современный мир нуждается в мужчинах и женщинах с развитой животной природой. Чтобы справиться с напряженной жизнью современной цивилизации, грядущие мужчины и женщины должны обладать избытком животной энергии. Им необходимо крепкое здоровье. Простое отсутствие болезни – это еще не здоровье. Не водоем, заполненный наполовину, а бьющий источник подарит жизнь и красоту долине, которая лежит внизу. По-настоящему здоровым можно назвать лишь того человека, который радуется своему существованию, который считает жизнь роскошью и чувствует пульсацию энергии в каждой части своего тела. Точно так же чувствуют мальчики, которые скользят на коньках по ледяному полю.

II.

Однако, несмотря на все сказанное выше, стальная воля способна победить физические недуги.

«Храбрость души есть целебный бальзам,
И благородство приносит здоровье,
Что и не снилось иным докторам».

«Что знает о жизни человек, который не страдал?» — спрашивает один мудрец. Разве Шиллер не писал свои величайшие трагедии во времена физических страданий, которые можно было сравнить с пыткой? Гендель был наиболее велик в последние годы своей жизни. Паралич предупредил его о приближении смерти. Борясь с отчаянием и страданием, он сочинил величайшие музыкальные произведения, которые обессмертили его имя. Бетховен был глух и страдал от боли, создавая свои величайшие работы. «Кто лучше всего может страдать, лучше всего может действовать», — написал Мильтон. Его лучшие произведения появились на свет, когда он был бедным, больным и слепым.

Что бы ни случилось, я не спорю,
Я следую Небесной воле,
Я все сношу,
И прямо путь держу.

Преподобный Уильям Мильбурн потерял свое зрение, когда был ребенком. Он учился в семинарии и был посвящен в сан прежде, чем достиг совершеннолетия. Он написал полдюжины книг, среди которых можно отметить подробную историю долины реки Миссисипи. Долгое время, он был капелланом нижней палаты Конгресса.

Слепая Фанни Кросби из Нью-Йорка много лет была учителем слепых детей. Она написала приблизительно три тысячи гимнов, включая известные произведения: «Не оставь меня, кроткий Спаситель», «Спаси погибающих», «Спаситель – больше, чем жизнь для меня» и «Дай побыть мне у креста, Иисус».

«Лучшая помощь, которую мы можем отказать страдающему человеку, состоит не в том, чтобы взять его бремя. Вместо этого, мы должны пробудить в нем энергию и способность нести это бремя», — сказал епископ Брукс.

Насколько могущественной волей обладал Дарвин! Состояние его здоровья всегда было плохим. Он постоянно страдал. Однако, у него было чудное терпение. Никто, кроме жены, не подозревал о его страданиях. По признанию сына, за сорок лет Дарвин не был здоров ни одного дня. Однако, за эти сорок лет он принудил себя сделать работу, от которой отказались бы люди с более сильным телом и умом. Дарвин обладал чудесной способностью держаться своего. По собственному признанию, он никогда не смирялся с поражением, потому что считал его признаком слабости.

Балвер считает, что мы никогда не должны говорить людям, что мы больны, и сами не считать себя больными. Болезни нужно сопротивляться из принципа. Не нужно концентрироваться на своих недугах и тщательно изучать симптомы. Не допускайте даже мысли, что вы не можете быть хозяином собственной жизни. Твердо заявляйте о своем превосходстве над телесными недугами. Высокий идеал здоровья и гармонии всегда должен жить в нашем разуме.

Разве ум не является естественным хранителем тела? Трудно допустить, что Творец отдал весь человеческий род на милость полдюжины лекарственных средств, в которых мы можем быть уверены. Внутри нас скрыто божественное исцеление для многих болезней, от которых мы страдаем. Если бы мы только знали, как пользоваться силой воли и разума, чтобы защитить себя, многие из нас смогли бы продлить здоровье и молодость до столетнего возраста и дальше. Разум способен сохранять физическую молодость и красоту, нести телу силу и здоровье, обновлять жизнь и хранить ее от разложения на многие годы. Величайшие долгожители среди мужчин и женщин – это люди, которые достигли высшего ментального и морального развития. Они жили возвышенно, избегая трения и раздора, которые ослабляют жизнь многих людей.

Каждый доктор знает, что мужественные люди с непоколебимой волей имеют в два раза меньше вероятность подхватить заразную болезнь по сравнению с робкими и нерешительными людьми. Опытный врач однажды сказал своему другу, что если во время сезона лихорадки в Новый Орлеан приедет коммерческий агент с сорока тысячами долларов в кейсе, он имеет лишь небольшой шанс подхватить лихорадку до тех пор, пока деньги остаются с ним. Но если он передаст деньги в другие руки, ему будет лучше как можно скорее убраться из города.

Наполеон смело посещал госпитали с больными чумой, когда врачи боялись это делать. Он даже возлагал руки на больных. Он говорил, что бесстрашный человек может прогонять чуму. Сила воли придает телу тонус. Такая воля поднимала людей с ложа смерти, помогая им совершать чудесные и мужественные поступки. Когда доктора сказали Дугласу Джерольду о скорой смерти, он ответил: «И что же мне, оставить семью и детей без пропитания? Я не умру». Он сдержал свое слово, и прожил еще много лет.

Вернуться назад  |    Читать дальше

Сила ЗОЖ.РУ — Секреты здоровья и долгой жизни

Здравствуйте, друзья! Часто можно слышать мнение, что современный мир отличается жестокостью. Действительно, он не дает нам передышки, жизненные ситуации загоняют нас в угол, на работе сплошной аврал. Как…

Здравствуйте дорогие друзья! Ю.А. Фролов  рассказывает об очень важной теме, которая касается всех женщин без исключения. Тема называется — если грудные протоки после лактации так и не закрылись… маммография,…

Приветствую вас! Часто можно услышать сочетание «сильная личность». Женщины так характеризуют идеал своего мужчины, а мужчины в уважительном тоне отзываются о начальнице. Такие люди вызывают восхищение, им стараются…

Приветствую вас, друзья! Как я понимаю тех, кто желает похудеть, но занятия в спортзале не оправдывают ожиданий. Что же делать? Вам помогут упражнения для похудения в воде. Отличная…

И снова приветствую вас! Многие, прокачивая пресс, делают упражнения, находясь в лежачем положении, то есть на скамье, на полу. А между тем некоторые мышцы в таких позах просто…

Приветствую вас, друзья! Все вы слышали о таком методе борьбы с болезнями и лишними килограммами, как голодание. Оно может быть лечебным, для похудения и омолаживающим. У каждого из…

Статьи блога  silazozh.ru На этой странице списком представлены все статьи о Здоровом Образе Жизни, опубликованные на блоге. По мере добавления статей в рубрики блога, представленный ниже список публикаций,…

90000 The Benefits of Strength and Weight Training 90001 90002 How Strength Training Helps Your Health 90003 90004 Besides the well-touted (and frequently Instagrammed) benefit of adding tone and definition to your muscles, how does strength training help? Here are just a few of the many ways. 90005 90006 90007 1. Strength training makes you stronger and fitter. 90008 90009 90004 This benefit is the obvious one, but it should not be overlooked. «Muscle strength is crucial in making it easier to do the things you need to do on a day-to-day basis,» Pire says — especially as we get older and naturally start to lose muscle.90005 90004 Strength training is also called resistance training because it involves strengthening and toning your muscles by contracting them against a resisting force. There are two types of resistance training: (3) 90005 90014 90015 90007 Isometric resistance 90008 involves contracting your muscles against a nonmoving object, such as against the floor in a push-up. 90018 90015 90007 Isotonic strength training 90008 involves contracting your muscles through a range of motion as in weight lifting.90018 90023 90006 90007 2. Strength training protects bone health and muscle mass. 90008 90009 90004 At around age 30 we start losing as much as 3 to 5 percent of lean muscle mass per year thanks to aging. (4) 90005 90004 According to a study published in October 2017 in the 90031 Journal of Bone and Mineral Research 90032, just 30 minutes twice a week of high intensity resistance and impact training was shown to improve functional performance, as well as bone density, structure, and strength in postmenopausal women with low bone mass — and it had no negative effects.(5) 90005 90004 Likewise, the HHS guidelines note that, for everyone, muscle-strengthening activities help preserve or increase muscle mass, strength, and power, which are essential for bone, joint, and muscle health as we age. (2) 90005 90006 90007 3. Strength training helps keep the weight off for good. 90008 90009 90004 Aerobic exercise such as walking, running, and cycling is well-known as a way to help increase the number of calories you burn in a day and thereby shed extra pounds. But strength training helps, too (even if you’re not burning a huge number of calories during the workout).90005 90004 Exercise science researchers suspect strength training is helpful for weight loss because it helps increase your resting metabolism (meaning the rate at which your body burns calories when you’re just going about your day, not exercising). 90005 90004 «A good resistance workout increases your excess post-exercise oxygen consumption (EPOC),» Pire says, referring to the calories your body continues to burn after a workout. » [Resistance or strengthening exercise] keeps your metabolism active after exercising, much longer than after an aerobic workout.»90005 90004 A study published in the journal 90031 Obesity 90032 in November 2017 found that, compared with dieters who did not exercise and those who did only aerobic exercise, dieters who did strength training exercises four times a week for 18 months lost the most fat (about 18 pounds, compared with 10 pounds for non-exercisers and 16 pounds for aerobic exercisers). (6) 90005 90006 90007 4. Strength training helps you develop better body mechanics. 90008 90009 90004 Strength training also benefits your balance, coordination, and posture.(7) One study showed that in older people who are at higher risk of falling (and causing a lot of damage) because of worse physical functioning, strength training reduced risk of falling by 40 percent compared with individuals who did not do strength-training exercise. (8) 90005 90004 «Balance is dependent on the strength of the muscles that keep you on your feet,» Pire notes. «The stronger those muscles, the better your balance.» 90005 90006 90007 5. Strength training can help with chronic disease management.90008 90009 90004 Studies have documented the many wellness benefits of strength training, including helping people with some chronic diseases manage their conditions. If you have arthritis, strength training can be as effective as medication in decreasing arthritis pain. (9) 90005 90004 And for the 14 million Americans with type 2 diabetes, strength training along with other healthy lifestyle changes can help improve glucose control. (10) 90005 90006 90007 6. Strength training boosts energy levels and improves your mood.90008 90009 90004 Strength training will elevate your level of endorphins (natural opiates produced by the brain), which lift energy levels and improve mood. (11) «All exercise boosts mood because it increases endorphins,» Pire says. But for strength training, additional research that’s looked at neurochemical and neuromuscular responses to such workouts offers further evidence it has a positive effect on the brain (including a 2014 study published in 90031 Frontiers in Psychology) 90032, he adds.(12) 90005 90004 As if that is not enough to convince you, there’s evidence strength training may help you sleep better, too. (13) 90005 90006 90007 7. Strength training translates to more calories burned. 90008 90009 90004 Strength training helps boost your metabolism (the rate your resting body burns calories throughout the day). But weight or resistance training can help boost your calorie burn during and after your workout, too. 90005 90004 You burn calories during strength training, and your body continues to burn calories after strength training (just like you do after aerobic exercise), a process called «excess post-exercise oxygen consumption» or EPOC, according to the American Council on Exercise .(14) When you do strength, weight, or resistance training, your body demands more energy based on how much energy you’re exerting (meaning the tougher you’re working, the more energy is demanded). That means more calories burned during the workout, and more calories burned 90031 after 90032 the workout, too, while your body is recovering to a resting state. 90005 90006 90007 8. Strength training has cardiovascular health benefits. 90008 90009 90004 Along with aerobic exercise, muscle-strengthening physical activity helps improve blood pressure, according to HHS.(2) The government recommends doing muscle-strengthening activities twice weekly plus 150 minutes of weekly moderate-intensity activity at minimum to help reduce hypertension and lower risk of heart disease. 90005 90004 90007 RELATED: Strength Training Found to Lower Heart Disease and Diabetes Risk, Independent of How Much Cardio You Do 90008 90005.90000 Strength training: Get stronger, leaner, healthier 90001 90002 Strength training: Get stronger, leaner, healthier 90003 90004 90005 Strength training is an important part of an overall fitness program. Here’s what strength training can do for you — and how to get started. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff 90005 Want to reduce body fat, increase lean muscle mass and burn calories more efficiently? Strength training to the rescue! Strength training is a key component of overall health and fitness for everyone.90006 90010 Use it or lose it 90011 90005 Lean muscle mass naturally diminishes with age. 90006 90005 You’ll increase the percentage of fat in your body if you do not do anything to replace the lean muscle you lose over time. Strength training can help you preserve and enhance your muscle mass at any age. 90006 90005 Strength training may also help you: 90006 90018 90019 90020 Develop strong bones. 90021 By stressing your bones, strength training can increase bone density and reduce the risk of osteoporosis.90022 90019 90020 Manage your weight. 90021 Strength training can help you manage or lose weight, and it can increase your metabolism to help you burn more calories. 90022 90019 90020 Enhance your quality of life 90021 Strength training may enhance your quality of life and improve your ability to do everyday activities. Building muscle also can contribute to better balance and may reduce your risk of falls. This can help you maintain independence as you age. 90022 90019 90020 Manage chronic conditions.90021 Strength training can reduce the signs and symptoms of many chronic conditions, such as arthritis, back pain, obesity, heart disease, depression and diabetes. 90022 90019 90020 Sharpen your thinking skills. 90021 Some research suggests that regular strength training and aerobic exercise may help improve thinking and learning skills for older adults. 90022 90039 90010 Consider the options 90011 90005 Strength training can be done at home or in the gym. Common choices include: 90006 90018 90019 90020 Body weight.90021 You can do many exercises with little or no equipment. Try pushups, pullups, planks and leg squats. 90022 90019 90020 Resistance tubing. 90021 Resistance tubing is inexpensive, lightweight tubing that provides resistance when stretched. You can choose from many types of resistance tubes in nearly any sporting goods store. 90022 90019 90020 Free weights. 90021 Barbells and dumbbells are classic strength training tools. If you do not have weights at home, you can use soup cans.90022 90019 90020 Weight machines. 90021 Most fitness centers offer various resistance machines. You can invest in weight machines for use at home, too. 90022 90039 90010 Getting started 90011 90005 If you have a chronic condition, or if you’re older than age 40 and you have not been active recently, check with your doctor before beginning a strength training or aerobic fitness program. 90006 90005 Before beginning strength training, consider warming up with brisk walking or another aerobic activity for five or 10 minutes.Cold muscles are more prone to injury than are warm muscles. 90006 90005 Choose a weight or resistance level heavy enough to tire your muscles after about 12 to 15 repetitions. When you can easily do more repetitions of a certain exercise, gradually increase the weight or resistance. 90006 90005 Research shows that a single set of 12 to 15 repetitions with the proper weight can build muscle efficiently in most people and can be as effective as three sets of the same exercise. 90006 90005 To give your muscles time to recover, rest one full day between exercising each specific muscle group.90006 90005 Also be careful to listen to your body. If a strength training exercise causes pain, stop the exercise. Consider trying a lower weight or trying it again in a few days. 90006 90005 It’s important to use proper technique in strength training to avoid injuries. If you’re new to weight training, work with a trainer or other fitness specialist to learn correct form and technique. Remember to breathe as you strength train. 90006 90010 When to expect results 90011 90005 You do not need to spend hours a day lifting weights to benefit from strength training.You can see significant improvement in your strength with just two or three 20 or 30-minute weight training sessions a week. 90006 90005 The Department of Health and Human Services recommends incorporating strength training exercises for all major muscle groups into a fitness routine at least two times a week. 90006 90005 As you incorporate strength training exercises into your fitness routine, you may notice improvement in your strength over time. As your muscle mass increases, you’ll likely be able to lift weight more easily and for longer periods of time.If you keep it up, you can continue to increase your strength, even if you’re not in shape when you begin. 90006 Feb. 23, 2019 Show references 90086 90019 AskMayoExpert. Physical activity (adult). Rochester, Minn .: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019. 90022 90019 Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed Feb. 13, 2019. 90022 90019 Resistance training for health and fitness.American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Accessed Feb. 13, 2019. 90022 90019 Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011 року; 43: тисячі триста тридцять чотири. 90022 90019 How exercise can help you. National Institute of Aging. https: // go4life.nia.nih.gov/how-exercise-can-help-you/. Accessed Feb. 13, 2019. 90022 90097 See more In-depth 90005 . 90006.90000 Resistance training — health benefits 90001 90002 Resistance training (also called strength training or weight training) is the use of resistance to muscular contraction to build the strength, anaerobic endurance and size of skeletal muscles. 90003 90002 Resistance training is based on the principle that muscles of the body will work to overcome a resistance force when they are required to do so. When you do resistance training repeatedly and consistently, your muscles become stronger.90003 90002 A well-rounded fitness program includes strength training to improve joint function, bone density, muscle, tendon and ligament strength, as well as aerobic exercise to improve your heart and lung fitness, flexibility and balance exercises. 90007 Australia’s physical activity and sedentary behaviour guidelines 90008 recommend that adults do muscle strengthening activities on at least two days each week. 90003 90002 Vary your progressive resistance training program every six to eight weeks to maintain improvement.Variables that can impact on your results include: 90003 90012 90013 sets 90014 90013 repetitions 90014 90013 exercises undertaken 90014 90013 intensity (weights used) 90014 90013 frequency of sessions 90014 90013 rest between sets. 90014 90025 90002 If you vary your resistance training program through the number of repetitions and sets performed, exercises undertaken and weights used, you will maintain any strength gains you make. 90003 90028 Examples of resistance training 90029 90002 There are many ways you can strengthen your muscles, whether at home or the gym.90003 90002 Different types of resistance training include: 90003 90012 90013 free weights — classic strength training tools such as dumbbells, barbells and kettlebells 90014 90013 medicine balls or sand bags — weighted balls or bags 90014 90013 weight machines — devices that have adjustable seats with handles attached either to weights or hydraulics 90014 90013 resistance bands — like giant rubber bands — these provide resistance when stretched. They are portable and can be adapted to most workouts.The bands provide continuous resistance throughout a movement 90014 90013 suspension equipment — a training tool that uses gravity and the user’s body weight to complete various exercises 90014 90013 your own body weight — can be used for squats, push-ups and chin-ups. Using your own body weight is convenient, especially when travelling or at work. 90014 90025 90028 Health benefits of resistance training 90029 90002 Physical and mental health benefits that can be achieved through resistance training include: 90003 90012 90013 improved muscle strength and tone — to protect your joints from injury 90014 90013 maintaining flexibility and balance, which can help you remain independent as you age 90014 90013 weight management and increased muscle-to-fat ratio — as you gain muscle, your body burns more kilojoules when at rest 90014 90013 may help reduce or prevent cognitive decline in older people 90014 90013 greater stamina — as you grow stronger, you will not get tired as easily 90014 90013 prevention or control of chronic conditions such as diabetes, heart disease, arthritis, back pain, depression and obesity 90014 90013 pain management 90014 90013 improved mobility and balance 90014 90013 improved posture 90014 90013 decreased risk of injury 90014 90013 increased bone density and strength and reduced risk of osteoporosis 90014 90013 improved sense of wellbeing — resistance training may boost your self-confidence, improve your body image and your mood 90014 90013 improved sleep and avoidance of insomnia 90014 90013 increased self-esteem 90014 90013 enhanced performance of everyday tasks.90014 90025 90028 Basic principles of resistance training 90029 90002 Resistance training consists of various components. Basic principles include: 90003 90012 90013 90090 program 90091 — your overall fitness program is composed of various exercise types such as aerobic training, flexibility training, strength training and balance exercises 90014 90013 90090 weight 90091 — different weights or other types of resistance, for example a 3 kg hand weight or fixed weight, body weight or rubber band will be used for different exercises during your strength training session 90014 90013 90090 exercise 90091 — a particular movement, for example a calf-raise, is designed to strengthen a particular muscle or group of muscles 90014 90013 90090 repetitions or reps 90091 — refers to the number of times you continuously repeat each exercise in a set 90014 90013 90090 set 90091 — is a group of repetitions performed without resting, for example, two sets of squats by 15 reps would mean you do 15 squats then rest muscles before doing another 15 squats 90014 90013 90090 rest 90091 — you need to rest between sets.Rest periods vary depending on the intensity of exercise being undertaken 90014 90013 90090 variety 90091 — switching around your workout routine, such as regularly introducing new exercises, challenges your muscles and forces them to adapt and strengthen 90014 90013 90090 progressive overload principle 90091 — to continue to gain benefits, strength training activities need to be done to the point where it’s hard for you to do another repetition. The aim is to use an appropriate weight or resistant force that will challenge you, while maintaining good technique.Also, regular adjustments to the training variables, such as frequency, duration, exercises for each muscle group, number of exercises for each muscle group, sets and repetitions, help to make sure you progress and improve 90014 90013 90090 recovery 90091 — muscle needs time to repair and adapt after a workout. A good rule of thumb is to rest the muscle group for up to 48 hours before working the same muscle group again. 90014 90025 90028 Resistance training for beginners 90029 90002 Pre-exercise screening is used to identify people with medical conditions that may put them at a higher risk of experiencing a health problem during physical activity.It is a filter or safety net to help decide if the potential benefits of exercise outweigh the risks for you. 90003 90002 Print a copy of Fitness Australia’s adult pre-exercise screening tool and discuss it with your doctor, allied health or exercise professional. 90003 90002 The 90007 Australian Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines 90008 recommend that you undertake strength building activities at least two days a week. These activities should work all the major muscle groups of your body (legs, hips, back, chest, core, shoulders, and arms).90003 90136 Starting resistance training 90137 90002 It is important to pay attention to safety and form in order to reduce the risk of injury. A registered exercise professional can help you develop a safe and effective program. 90003 90002 To start, a typical beginner’s strength training program involves: 90003 90012 90013 eight to ten exercises that work the major muscle groups of the body and are performed two to three times per week 90014 90013 beginning with one set of each exercise, comprising as few as eight repetitions (reps), no more than twice per week.90014 90025 90002 Your aim is to gradually increase to two to three sets for each exercise — comprising eight to 12 reps, every second or third day. Once you can comfortably complete 12 reps of an exercise, you should look at progressing further. 90003 90028 Warming up before resistance training 90029 90002 Warm up your body before starting your strength training exercises. Start with light aerobic exercise (such as walking, cycling or rowing) for around five minutes in addition to a few dynamic stretches.Dynamic stretching involves slow controlled movements through the full range of motion. 90003 90028 Advanced resistance training 90029 90002 To get the most gain from resistance training, progressively increase the intensity of your training according to your experience and training goals. This may mean increasing the weight, changing the duration of the contraction (the time during which you sustain holding the weight at your muscle’s maximum potential), reducing rest time or increasing the volume of training.90003 90002 Once you’ve been doing resistance training regularly for four to six weeks, you can progressively increase the intensity of your training as your muscles adapt. 90003 90002 Research suggests that expert supervision and instruction may improve your results as it will ensure you practice proper technique and follow safety principles. If you experience any discomfort or pain, contact a health professional before progressing with your program. 90003 90136 Repetitive maximum (RM) and resistance training 90137 90002 The best way to develop muscle strength is for the muscle to contract to its maximum potential at any given time — maximal voluntary contraction (MVC).In resistance training, MVC is measured by the term XRM, where RM is the maximum number of repetitions that can be completed with a given resistance or weight. X is the number of times a certain weight can be lifted before the muscle fatigues. 90003 90002 It is the RM range that determines what type of improvements the muscles will make. The optimal range for improving muscle strength is 8-12 RM for a beginner and 2-6 RM for the more advanced. 90003 90002 For example, the formula 7RM means the person can lift the weight (let’s say 50 kg) seven times before the muscles are too fatigued to continue.Higher weights mean lower RM — for example, the same person could possibly lift a 65 kg weight, but fewer than seven times. 90003 90002 Lower weights typically result in a higher RM — for example, the same person could lift a 35 kg weight about 12 times before muscle fatigue sets in. MVC principles can help you gain the most benefit from your workouts. A good rule of thumb is to only increase the weight between two and10 per cent once you can comfortably do two repetitions above the maximum. 90003 90136 Applying MVC to meet advanced resistance training goals 90137 90002 The principles of strength training involve manipulation of the number of repetitions (reps), sets, tempo, exercises and force to overload a group of muscles and produce the desired change in strength, endurance, size or shape.90003 90002 Specific combinations of reps, sets, exercises, resistance and force will determine the type of muscle development you achieve. General guidelines, using the RM range, include: 90003 90012 90013 muscle power: 1 — 6 RM per set, performed explosively 90014 90013 muscle strength / power: 3 — 12 RM per set, fast or controlled 90014 90013 muscle strength / size: 6 — 20 RM per set, controlled 90014 90013 muscle endurance: 15 — 20 or more RM per set, controlled. 90014 90025 90028 Muscle recovery during advanced resistance training 90029 90002 Muscle needs time to repair and grow after a workout.Not giving your muscles enough time to recover means they will not get bigger or stronger. A good rule of thumb is to rest the muscle group for at least 48 hours. 90003 90002 Once you have sufficient experience in resistance training, and with the support of a qualified allied health or exercise professional, you might like to consider a split program. For example, you could work your upper body on Mondays and Fridays, and your lower body on Wednesdays and Sundays. 90003 90028 Gaining strength from advanced resistance training 90029 90002 Most beginners experience a rapid increase in strength, followed by a plateau or levelling-out of strength improvements.After that, gains in muscle strength and size are hard-earned. 90003 90002 When you start resistance training, most of your initial increase in strength is due to a phenomenon called neural adaptation. This means that the nerves servicing the muscles change their behaviour. The nerves are thought to fire more frequently (prompting increased muscle contraction) and more motor units are recruited to perform the contraction (a motor unit is the nerve cell and its associated muscle fibres). This means you become stronger, but the muscles remain the same size — you’ve hit the plateau.90003 90002 In time, muscle cells respond to continuous resistance training by increasing in size (hypertrophy), so do not be discouraged by reaching the plateau — it is actually an encouraging sign that gains in muscle size are soon to follow. Various techniques may help you shorten the plateau period. 90003 90002 Varying your workouts can help you push past a plateau. The theory of variation is that you can coax growth and strength from your muscles by surprising them with a range of different stresses.The muscles will respond in size and strength as they are forced to adapt. 90003 90002 Be guided by your gym instructor or personal trainer, but suggestions include: 90003 90012 90013 Increase the number of repetitions. 90014 90013 Increase your workout by 10 or 15 minutes. 90014 90013 Increase the frequency of workouts, keeping in mind that each muscle needs at least 48 hours of recovery time. Once you are more experienced, you may like to consider splitting body parts over the different days of the week — for example, chest, shoulders and triceps in session one, back, biceps and abdominal muscles in session two, and legs in session three.90014 90013 Switch to different exercises — for example, focus on exercises that use multiple muscle groups and that are functional or specific in nature, meaning that they relate to activities of daily living or sporting requirements. 90014 90013 Increase the weight by about five to 10 per cent. 90014 90013 Cross-train with other activities such as swimming or running. 90014 90013 Change your workout about every four to eight weeks to keep your muscles guessing. 90014 90025 90028 Where to get help 90029 .90000 Youth Strength Training | Science for Sport 90001 90002 Strength Training and Athletic Performance 90003 90004 The improvement of athletic performance in youth athletes is a complex task, and to achieve high-levels of athleticism requires a robust long-term plan. Sports participation alone, in many cases, does not offer the sufficient stimulus to achieve this. Resistance training in all forms (eg strength, power or speed training) can help to attenuate these issues by protecting against injuries and positively affecting youth athlete’s physical literacy, thus, diminishing the impact of low physical activity and early sport specialisation among youths [7] .90005 90004 Stronger young athletes will be better prepared to learn complex movements, master sport tactics, and sustain the demands of training and competition [11]. Thus, resistance training prescription should be based on an appropriate progression according to training age, motor skill competency, technical proficiency and existing strength levels. Another factor to consider is the 90007 biological age 90008 and psychosocial maturity level of the child or adolescent [1, 6]. 90005 90004 A high-level of muscular strength contributes to enhancing performance ability in young athletes.Moreover, it is also important to build a good base of fundamental movements during childhood and adolescence, as this will help the youths develop more efficient motor skills whilst simultaneously reducing their risk of injury due to improved body control and / or technique [11]. 90005 90004 90007 Strength 90008 90005 90004 The ability to produce high levels of force is important for sports performance at all levels [9]. Good parameters of maximal muscular strength influence performance due to increases in muscular power and muscular endurance [12].90005 90004 Resistance training has been found to be an effective method to promote muscular strength and jump performance in youth athletes [9]. Moreover, it has been shown that muscular strength has a direct impact on running speed, muscular power, change of direction speed, plyometric ability, and endurance [13]. In accordance to this, it seems that muscular strength is critical for an efficient development of fundamental movement skills (FMS) [13]. 90005 90004 The development of muscle strength depends on multiple factors, such as muscular, neural, mechanical, psychological and hormonal [13, 14].Moreover, strength develops in a non-linear way throughout childhood and adolescent. Nevertheless, strength tends to increase similarly both in girls and boys until the age of 14, where a plateau begins in girls and a spurt is evident in boys [8]. 90005 90004 It is important to acknowledge the fact that 90007 growth and maturation 90008 will affect strength gains both before, during and after puberty [14]. In this sense, it has been found that relative strength gains in prepubescents are equal, or greater, to those shown by adolescents.In general, adolescent absolute strength gains appear to be greater than prepubescent gains, but less than adult gains [11]. 90005 90004 90007 Speed ​​90008 90005 90004 The development of speed throughout childhood will be influenced by multiple changes in the muscle, such as growth in cross-sectional area and length, biological and metabolic changes, neuromuscular development, and also changes in biomechanical factors and coordination [8]. As well as with other physical traits, speed development occurs in a non-linear way throughout childhood [16].90005 90004 In terms of speed development throughout childhood and adolescence, it has been shown that the weight gains during puberty can negatively affect a young athlete’s speed. Strength training can, therefore, be an effective way to overcome the negative influence of this increase in mass by enhancing force production. Simultaneously, it would also positively impact favourable changes in body composition, thus maximising relative maximal force (i.e. the amount of force an athlete can apply in comparison to their body weight) [16].90005 90004 Finally, recent findings have shown that the variance in sprint performance in adolescent boys may be the result of varying degrees of strength and power. This implies the importance of early introduction into resistance training for boys wishing to enhance their maximal speed [16]. 90005 .