Здоровая семья — здоровый ребенок — Официальный сайт МБОУ СОШ №32
Антинарко
Антинаркотическая Комиссия Муниципального Образования
Каневской Район
4-56-07, [email protected]
СООБЩИ, ГДЕ ТОРГУЮТ СМЕРТЬЮ!
КАНЕВСКОЙ ОТДЕЛ НАРКОКОНТРОЛЯ
79-3-21
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Здоровая семья — здоровые дети»
1. Новый день начинайте с улыбки и с утренней разминки.
2. Соблюдайте режим дня.
3. Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.
4. Любите своего ребенка, он — ваш. Уважайте членов своей семьи, они- попутчики на вашем пути.
5. Обнимать ребенка следует не менее четырех раз в день, а лучше — 8 раз.
6. Положительное отношение к себе- основа психологического выживания.
7. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
8. Личный пример по ЗОЖ — лучше всякой морали.
9. Используйте естественные факторы закаливания — солнце, воздух и вода.
10. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.
11. Лучший вид отдыха — прогулка с семьей на свежем воздухе, лучшее развлечение для ребенка — совместная игра с родителями.
«Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья»Артур Шопенгауэр
Для сохранения здоровья и долгой счастливой жизни современный мир предлагает человеку большие возможности.
Многие не понимают, что попытаться сделать что-то для своего здоровья не так уж трудно,
НУЖНО ТОЛЬКО НАЧАТЬ!
5 советов для всех:
Здоровый сон. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Желательно ложиться до полуночи – это лучше, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.
Физическая активность. Начинайте утро с небольшой разминки, и вы поймете, насколько легко стало встречать новый день, занимайтесь спортом, а на выходных старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Любая физическая активность поднимает настроение, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Работа мышц способствует выработке гормонов, которые обеспечивают правильную работу сердца, легких и других органов, а также снабжает ткани мышц различными питательными веществами, глюкозой, кислородом.
Правильная реакция на стресс. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечнососудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Прочитайте про себя стихотворение или спойте песенку – важно переключиться от стрессовой ситуации.
Рациональное питание. Организм должен получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях
Отсутствие вредных привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья, разрушают его. Если вы уже столкнулись с этой проблемой и понимаете, что самостоятельно справиться тяжело – обратитесь за помощью.
Листовка о здоровом образе жизни
Информационная листовка против насилия
Еще несколько советов:
- Учитесь жить в гармонии с собой и окружающими.
- Занимайтесь любимым делом, развивайте свои интересы и таланты.
- Совершайте добрые поступки, не рассчитывая получить что-то взамен, положительная оценка в глазах окружающих – стимул к дальнейшей работе и достижению успехов.
- Научитесь говорить «нет», если то, что вам предлагают, может навредить здоровью, подвергает опасности твою жизнь.
Выбери безопасный и здоровый образ жизни!
МБОУ СОШ № 32
Здоровая семья — здоровый ребёнок
Каждый родитель желает видеть своего ребенка здоровым, счастливым, успешным. Долг родителей – укрепить здоровья ребенка в данный момент и обеспечить благоприятное развитие детского организма в будущем. Физическое, психическое и психологическое здоровье настолько взаимосвязаны, что нельзя отдельно дать рекомендации по развитию одного без учета другого. Формирование первоначальных навыков здорового образа жизни способствует сохранению здоровья детей.
Каков режим дня вашего ребенка?
Приучая детей к определенному режиму, к выполнению гигиенических требований, мы создаем у них полезные для организма навыки, тем самым сохраняя им здоровье. Твердый режим дня, установленный с возрастными особенностями детей, — одно из существенных условий успешного развития вашего чада. Основное требование к режиму дня – точность во времени и правильное чередование видов деятельности.
Сон
Помните, что ребенку 3-4 лет необходимо не менее 13 часов сна в сутки, 5-6 лет – не менее 11 часов сна в сутки. Дошкольникам обязателен дневной сон.
Питание
Режим питания нарушать нельзя! Режим питания дошкольников включает в себя 4-5 разовое питание. Помните, что промежутки между едой составляют не менее 3 часов, и что наиболее сытный прием пищи – это обед, наименее сытный – ужин! Ребенку не обходимо сбалансированное питание, богатое клетчаткой и витаминами. Не забывайте, что наша область богата на сезонные урожаи. Старайтесь использовать овощи, фрукты, ягоды местного происхождения, они содержат наибольшее количество необходимых микроэлементов.
Прогулки
Как бы точно не соблюдался режим дня, сна и еды, без прогулок такой режим нельзя назвать правильным. Чем больше времени дети проводят на открытом воздухе, тем они здоровее. Чаще бывайте на свежем воздухе: в парках, на море, вдали от города. Не ленитесь активно проводить время с детьми! Играйте, веселитесь – оздоровительный эффект усиливается в купе с положительными эмоциями!
Заботитесь ли вы о зрении?
Начиная с детского сада, необходимо проводить профилактику нарушений зрения, так как с возрастом нагрузка на зрение только растет. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок правильно сидел за столом, на диване, во время чтения или просмотра телепередач. Ребенок не должен более 20 — 45 минут смотреть телевизор.
В начале каждой недели выберите с ребенком передачу, которую он посмотрит. Это способствует не только профилактике заболеваний зрения, но и формирует волевые привычки. Работа за компьютером не должна превышать 20 минут. Помните, что дошкольники могут обходиться без интерактивных приспособлений – гораздо важнее живое общение!
Научите ребенка гимнастике для глаз. Нарисуйте на стекле окна на уровне носа ребенка точку. В течение секунды, зафиксируйте ее глазами, а зачем в течение 1- 2 минут рассматривайте объекты улицы, находящиеся вдали.
Следите ли вы за осанкой?
Осанка человека формируется в детстве, когда формируется костно-мышечная система. Следите за тем, чтобы ребенок ровно сидел за столом во время занятий и игр. Выполняйте утреннюю гимнастику вместе с ребенком. Это весело и полезно как для вас, так и для ваших детей!
По возможности отдавайте детей в спортивные или танцевальные секции. Дети, которые систематически получают физическую нагрузку, обычно стройные, пластичные, координированные.
И помните, начинать надо с себя! Будьте примером для вашего сына или дочери! Ребенок не начнет сам по себе делать зарядку и заботиться о себе, в этом вы должны быть образцом для подражания! Помните! Ваш ребенок единственный и неповторимый.Нельзя его сравнивать с другими. Нельзя примерять на него чужие формы поведения и воспитания. Не стесняйтесь признаться в том, что вы чего-то не знаете. Обращайтесь за советами к специалистам нашего детского сада, и мы вам обязательно поможем!
Здоровый образ жизни – здоровая семья
Здоровая семья — семья, которая ведет здоровый образ жизни, в которой присутствует здоровый психологический климат и духовная культура, основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Распространение среди детей и подростков наркомании, алкоголизма, токсикомании, курения — настоящее бедствие. Профилактика вредных привычек и других социально значимых заболеваний наиболее эффективна путем формирования навыков культуры здоровья в семье.
Если взрослые научат детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если будут личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то будущие поколения станут более здоровыми, интеллектуально, духовно и физически развитыми.
Ребенок видит пример взрослых и старается полностью им подражать, вырабатывая с годами семейные привычки, традиции, образ жизни, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих. Многих проблем у взрослых людей можно было избежать, если бы с детства родители приучали их к ведению здорового образа жизни личным примером.
Здоровый образ жизни — это радость для старшего и младшего поколения и служит укреплению семьи. Успешность формирования здорового образа жизни в семье включает в себя три составляющих:
— Первая составляющая — это создание благоприятного психологического климата в семье, что проявляется доброжелательностью в общении, готовностью понять и простить друг друга, стремлением прийти на помощь в любой ситуации и сделать что-то приятное для близкого человека. Правильный подход к формированию здорового образа жизни в семье помогает не только сделать тело здоровым, но и научиться выстраивать отношения с родителями, сверстниками и прочими людьми. Кроме того, ведение здорового образа на порядок снижает тревожность и агрессивность.
— Второй составляющей является тесная, искренняя дружба детей и родителей, их постоянное стремление быть вместе, общаться и советоваться. Для формирования здоровой личности в семье крайне важно проводить свободное время в общении друг с другом. В выходные дни всей семьей можно запланировать поход на стадион, в бассейн, тренажерный зал или отправиться на природу. Даже трудовая деятельность при совместном семейном выполнении становится совершенно не скучной и помогает сформировать здоровые отношения внутри семьи. Общение помогает разным поколениям лучше понять друг друга и по первым признакам определить неблагополучные ситуации, чтобы вовремя их предотвратить.
— Третья составляющая успешности формирования традиционного семейного здорового образа жизни — это повышенное внимание к состоянию здоровья каждого члена своей семьи и желание заботиться об их здоровье. Такая внутрисемейная политика способствует укреплению семьи, улучшает не только физическое, но и духовное здоровье.
Здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем является залог счастливой и благополучной жизни всех последующих поколений.
Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным и выносливым, но мало кто из родителей может стать действительно положительным примером здорового существования, т.к. многие не стесняются курить и употреблять алкоголь в присутствие детей, предпочитают многочасовые просмотры телепередач и компьютерные игры нахождению на свежем воздухе и занятиям разными видами спорта. Интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни возникает лишь тогда, когда ребенку уже требуется психологическая или медицинская помощь.
Многие взрослые просто не имеют представления, как правильно приобщить детей к здоровому образу жизни, порой забывая, что именно собственный пример играет при этом ведущую роль.
Готовность у ребенка к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется с ранних лет и прежде всего внутри семьи, в которой он родился и воспитывается. То, что прививают ребенку в семье с самого рождения, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.
Именно взрослые несут ответственность за формирование здорового образа жизни в семье и за формирование у ребенка навыков правильного отношения к собственному здоровью, а также умения заботиться о своем здоровье и здоровье членов своей семьи. Поэтому родители должны сами воспринять философию здорового образа жизни и вступить на путь здоровья. Если вся семья откажется от вредных привычек, будет физически активна, научится соблюдать принципы правильного питания, то и у ребенка сформируется потребность быть здоровым и вести здоровый образ жизни.
Как заинтересовать ребенка занятиями физкультурой?
Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой — он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не следует принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятие в скучный урок. Дошкольники еще не испытывают потребности учиться. В связи с этим тренировки должны проходить в виде игры — тогда ребенок все время будет находиться в прекрасном настроении. Постепенно вовлекайте ребенка во все новые игры и забавы, систематически повторяя их, чтобы ребенок закрепил изученные движения. Прекрасно, если родитель хвалит ребенка, удивится тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, сколько он умеет, что он уже сам покажет. Пробудить у ребенка интерес к занятиям поможет также демонстрация его умений перед остальными членами семьи или же его сверстниками. Так постепенно у ребенка развиваются уверенность в своих силах и стремление учиться дальше, осваивая новые, более сложные движения и игры.
Если у ребенка нет желания заниматься, проанализируйте причины такого негативного отношения к занятиям, чтобы в дальнейшем создавать более благоприятные условия.
«Здоровая семья – здоровый малыш». В Ульяновске стартует седьмой этап акции «Роди патриота в День России» — Ульяновск сегодня
10 марта в Ульяновске прошло заседание демографического совета.
Одной из тем, которую обсудили собравшиеся, стало начало седьмого этапа областной акции «Роди патриота в День России».
Проект рассчитан на год и включает в себя 12 этапов, стартовавших 12 сентября. Каждый из них посвящен определенной тематике. Так, с прошлого года уже миновали такие блоки, как:
- «#Семья начинается с детей» (направленный на формирование у населения приверженности к созданию семей и рождению детей),
- «#Поздравляем. У Вас будет ребёнок!» (формирование у женщины мотивации к принятию правильного решения репродуктивного выбора),
- «#Я МАМА» (повышение роли матери в обществе),
- «#В ожидании чуда» (формирование потребности в семейных традициях и устоях, а также воспитание в детях любви и уважения к старшему поколению),
- «#Симбирский край мой – Родины частица» ( трудовые династии и пропаганда традиционных семейных ценностей),
- «#Род начинается с отца» (формирование ответственного родительства у отцов и семейно-ориентированного мышления).
Седьмой этап акции, начало которого приходится на 12 марта, пройдет под слоганом «#Здоровая семья – здоровый малыш» и будет посвящен вопросам обеспечения населения доступной медицинской помощью и мерами социальной поддержки. Продлится этот этап до 11 апреля.
— В рамках подготовки к проведению данного этапа определены проблемные поля и направления работы. Основные мероприятия этапа будут сосредоточены на сохранение здоровья населения и обеспечения доступной медицинской помощью. На сегодняшний день сформирован план проведения этапа акции. Основными социально значимыми мероприятиями станут подведение итогов городского этапа конкурса «Семья года-2021» и декада, посвященная Всероссийскому Дню здоровья, — рассказала начальник управления по делам семьи горадминистрации Людмила Бабунова.
Чтобы участникам акции разных лет было проще взаимодействовать между собой, с общественными, научными организациями и объединениями, а также с органами власти, в Ульяновске создали клуб «Патриот». Его главной целью будет укрепление института семьи, возрождение и сохранение семейных и духовных традиций. Возглавит организацию Екатерина Верхеева, многодетная мама и трижды участница акции «Роди патриота в День России»: 12 июня она родила троих своих детей (в 2015, 2018, 2020 годах).
Впереди 8-12 этапы акции. Они будут посвящены темам «#Здоровье планеты в наших руках» (пропаганда ЗОЖ), «#СемьЯ» (мотивация иметь многодетную семью), «#Добро пожаловать в этот мир, малыш» (ответственное родительство и меры социальной поддержки), «#Свадебный вальс» (пропаганда занонного брака) и «#Самое время становиться родителями».
Также на заседании демографического совета была поднята тема воспитания. В Ульяновске сейчас реализуются различные программы обучения и заботы о подрастающем поколении.
— Из раздела общего воспитания образовательной организации отдельное направление занимает программа развития взаимодействия с родителями, позволяющая наладить тесную связь с ними. Это родительские клубы, клубы молодых семей. По большей части их работа у нас хорошо налажена в системе дошкольного образования. Проблем не возникает и в начальной школе, а вот после пятого класса вопросы появляются. В основном это связано с тем, что родители начинают мало уделять время своему ребенку, считая его взрослым. С такими семьями предстоит большая работа, — сказала начальник управления образования администрации Ульяновска Светлана Куликова. — Однако у нас здесь есть свои новшества. У нас второй год функционирует академия взаимопонимания, созданная на базе центра «Росток». Он аккумулировал работу с психологами, трудящимися на сегодняшний день в городских школах. Поскольку мы понимаем, что роль психологов в воспитании детей очень важна, и нужно нацелиться психологически на каждого родителя, чтобы помочь найти подход к воспитанию своего ребенка.
По ее словам, все усилия в рамках программы направлены на то, чтобы дети, не важно, живут они в благополучных или неблагополучных семьях, не чувствовали себя одинокими. Поэтому работа в первую очередь сосредоточена на сближение семьи.
— Во многих школах перестраивается проведение родительских собраний. Вместо традиционных урочных, мы проводим анкетирование, в ходе которого собираем родителей из параллельных классов, которых волнуют похожие проблемы, возникающие в воспитании детей. Многие школы уже включились в эту программу. Однако на сегодняшний день в городе наблюдается нехватка специалистов, психологов, чтобы охватить ей все школы, — комментирует Светлана Куликова.
В школах создают ассоциации школьных музеев: родители вместе с детьми занимаются оцифровкой материалов, имеющихся в образовательной организации.
В детских садах реализуется образовательная программа «Социокультурные истоки», которая позволяет поднимать вопрос духовно-нравственной составляющей воспитания подрастающего поколения. Продолжается реализация проекта «Жизнь замечательных семей», участие в которой принимают родители. Действует школа для беременных мам, которые водят первого ребенка в детский садик. А еще в 2021 году впервые будут созданы кратковременные группы для малышей в возрасте до года. В случае если родителям будет необходимо отлучиться, они смогут привести ребенка на два-три часа в детский сад. В этом году планируется принять 490 годовалых детей. Подобная форма работы будет развиваться в Заволжском и Железнодорожном районах, ближнем Засвияжье и в районе старого вокзала.
Немаловажную роль играют и центры дополнительного образования, так как имеют возможность привлечь детей и родителей к совместной деятельности. Для этого здесь предусмотрены различные занятия и секции.
Семья и здоровый образ жизни
В формировании здорового образа жизни основополагающая роль принадлежит семье, ведь она может воздействовать на человека на протяжении всей его жизни. Усвоенные в семье традиции, привычки, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих ребенок переносит во взрослую жизнь, а позднее и в создаваемую им семью. Поэтому очень важно, чтобы формирование культуры здоровья начиналось с момента появления семьи.
А что происходит на самом деле? Заботой молодых людей, недавно создавших семью, является адаптация друг к другу, изучение совместных привычек, склонностей, вкусов, возможно, рождение и уход за малышом. Зачастую молодые семьи мало времени уделяют здоровому образу жизни, и основными причинам такого отношения к здоровью являются, во-первых, недостаток знаний о влиянии на организм факторов риска развития заболеваний – нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, несоблюдение правил гигиены, табакокурение, употребление алкоголя. Во-вторых, ошибочные установки: «мне лично не вредят лишние килограммы», «придет время, и я позабочусь о своем здоровье», «здоровое питание стоит дорого», «стрессы в жизни есть у каждого, и с этим живут нормально» и прочее. Еще одной причиной является отсутствие навыков, опыта молодых супругов в ведении здорового образа жизни, тем более, если в первичной семье, где воспитывались молодые люди, здоровый образ жизни не был в приоритете. Они не умеют рассчитать свой рацион, выбирать продукты для здорового питания, рассчитать оптимальный двигательный режим, не умеют отдыхать и преодолевать стресс. Немаловажны и финансовые проблемы, к примеру, отсутствие средств для проведения активного досуга, покупки «здоровых» продуктов и пр.
Важной задачей родителей является создание условий для формирования у ребенка потребности быть здоровым, а в будущем понимать, что здоровье – важнейшая ценность и условие достижения совершенно разных жизненных целей. Исследования показывают, что только 35,6% родителей ведут здоровый образ жизни вместе со своими детьми, 27,8% выражают готовность к таким действиям, 36,6% демонстрируют индифферентное отношение к здоровому образу жизни.
Дети часто стараются копировать родителей, и, если образ жизни в семье сложно назвать здоровым, никакие запреты в более старшем возрасте не заставят ребенка отказаться, например, от табака, алкоголя, фастфуда. И, наоборот, когда семья ведет здоровый образ жизни – ребенок учится серьезно и бережно относиться к своему здоровью.
Что же нужно делать? Прежде всего родителям необходимо самим проникнуться философией здорового образа жизни и следовать направлению поддержания культуры здоровья в своей семье, и здесь есть над чем потрудиться.
Важно организовать вокруг взрослых и ребёнка, здоровьесберегающее пространство, которое способствовало бы соблюдению принципов здорового питания, достаточной двигательной активности всех членов семьи, режимных моментов, связанных с трудом и отдыхом, закаливанию.
Чтобы организовать такое пространство, необходимо быть осведомленным в отношении многих аспектов образа жизни, укрепляющего здоровье. И для повышения грамотности крайне важно использовать информацию из компетентных источников (консультации врачей, психологов, официальные интернет-сайты медицинских организаций, научно-исследовательских центров).
В семье создавать благоприятный психологический микроклимат, который невозможен без доброжелательности в общении, готовности понять, простить друг друга, оказать помощь в нужный момент. Очень часто теплые дружеские отношения формируются в результате совместных действий и очень хорошо, если они будут еще и в русле здорового образа жизни: посещение стадиона, бассейна, выезд на природу, совместные прогулки и чтение книг, приготовление полезных завтраков.
Ну, и наконец, со всей серьезностью относиться к оказанию медицинской помощи, прохождению диспансеризации, профилактических медосмотров в отношении всех членов семьи, включая детей на этапе дошкольного, а впоследствии школьного и студенческого образования.
А еще очень важно научить ребенка с самого раннего детства самостоятельно заботиться о своем здоровье.
В. Е. Кухта,
заведующий отделом коммуникационных и
общественных проектов БУЗОО «ОЦОЗМП»
Родительское собрание «Здоровая семья-здоровый ребенок»
Родительское собрание
«Здоровая семья– здоровый ребенок»
Провела: учитель начальных классов Сычевская Наталья Германовна
Цель:
Привлечь внимание родителей к проблемам здоровья детей;
Формирование у родителей устойчивой мотивации по сохранению укрепления здоровья своих детей.
Задачи:
Обсудить факторы риска для здоровья современных детей;
Познакомить с основными рекомендациями по сохранению здоровья ребенка и воспитанию правил ЗОЖ.
Форма проведения: лекторий
Добрый вечер, уважаемые родители !
Каждый из вас хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми. И хотелось бы мне начать наше сегодняшнее собрание с одной притчи.
«В одном доме жил мужчина. Вместе с ним жила его жена, престарелая мать и его дочь – взрослая девушка. Однажды, поздно вечером, когда все уже спали, в дверь кто-то постучал. Хозяин встал и пошел открывать дверь. На пороге дома стояли трое: «Как вас зовут?», — спросил хозяин. Ему ответили: «Нас зовут Здоровье, Богатство и Любовь. Пусти нас к себе в дом.» Мужчина задумался, и сказал «вы знаете, у нас в доме только одно свободное место, а вас трое. Я пойду, посоветуюсь с домочадцами, кого из вас мы сможем принять в нашем доме». Больная мать предложила впустить здоровье, жена настаивала на том, чтобы пусть в дом богатство, а юная дочь захотела впустить любовь. Женщины очень долго спорили между собой, и когда мужчина открыл дверь, за порогом уже никого не было».
Очень хочется, чтобы подобной истории не случилось в вашем доме. И здоровье, а значит и любовь с богатством найдут приют в
вашем доме. (Думаю, все согласны со мной, что эти составляющие человеческого счастья нужно расставить именно в таком порядке)
Результатом здорового образа жизни ребенка является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорится: «В здоровом теле – здоровый дух»
Психологи установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек является домашний и школьный возраст.
В этот период ребенок значительную часть своего времени проводит в семье, в школе, среди родных, сверстников и педагогов, чьи образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни.
ЗОЖ – это радость для больших и маленьких, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий:
Создание благоприятного морального климата, что проявляется в доброжелательности, готовности простить, понять, стремление прийти на помощь, сделать приятное друг другу,
Тесная искренняя дружба детей, родителей и педагогов. Общение – великая сила, которая помогает понять ход мыслей ребенка и определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их,
Повышение внимания к состоянию здоровья детей.
Во Всемирной организации здравоохранения считают, что здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или каких -то физических дефектов.
А вот так считают наши дети, здоровье – это:
красота и уход за собой,
правильный образ жизни,
полноценное питание,
хорошее настроение,
здоровый образ жизни (отсутствие вредных привычек)
Официальная цифра такова: 86% детей в России имеют отклонения в состоянии здоровья.
Результаты медицинских осмотров говорят о том, что в основном учащиеся имеют различные нарушения состояния здоровья:
Год от года увеличивается количество детей со сколиозом;
Увеличивается число детей с болезнями нервной системы;
Год от года увеличивается количество детей, имеющих отклонения в системе кровообращения;
За последние 5 лет резко увеличился % детей, страдающих аллергией;
Отличается тенденция роста детей имеющих заболевание мочеполовой системы.
По данным Минздрава в России всего лишь 14% детей здоровы, 50% — имеют функциональные отклонения;
35 – 40 % — хронические заболевания
Проблема здорового питания.
(66% детей желают кушать по разному, в зависимости от своего пола:
Мальчики потребляют в среднем на 55,5% калорий больше, чем девочки;
У 20% мальчиков констатируется излишек веса по сравнению с нормой.
Образ жизни — 50-55%
(Отсутствие вредных привычек (различные зависимости: компьютер и т.д
3.Внешняя среда – 20% ( Экология, бытовые условия, шум, духота, синтетические материалы: пластиковые двери, окна, столы с ламинатом, линолеум, компьютеры ,
электромагнитное излучение)- все это выделяет ядовитые химические вещества в течение 3-х лет.
Наследственность – 20% ( наследственные болезни: болезни Дауна, гемофилия, все болезни, связанные с обменом веществ: рак, гипертония,- все это также влияет на здоровье подрастающего поколения).
… и многие другие проблемы влияют на наше с вами здоровье и здоровье наших детей, вывод, наше здоровье и здоровье наших детей в большой степени зависит от образа жизни.
Раз за разом на классных часах, в индивидуальных беседах, мы повторяем детям простые истины. Очень хочется в вас, родители, найти поддержку, чтобы мы с вами шли в одном направлении и прививали нашим детям тягу к ЗОЖ.
Быть внимательным, это не значит пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом. Это значит — любить и поддерживать ребенка. Я хотела бы процитировать слова известной актрисы Марлен Дитрих «Тверже пола под ногами, когда я была малышкой, тверже скалы, когда нужна поддержка и много тверже скалы в тот момент, когда стоишь без помощи, и готов бежать сломя голову».
Необходимо помнить следующие принципы поддержки ребенка:
Терпение,
Внимание,
Тактичность и деликатность,
Точные используемые слова, как важного инструмента в отношениях,
Умение поставить себя на место ребенка,
Гибкая система контроля,
Ознакомление ребенка с научными фактами и сведениями о вреде вредных привычек.
Нельзя забывать о том, что семья для РЕБЕНКА – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать защищенным, нужным и понятным. Именно в семье закладывается самооценка ребенка, его отношение к самому себе и к окружающим его людям. Тогда и вы будете счастливы и ваши дети.
И мы должны принять решение родительского собрания:
Формировать ЗОЖ школьников, используя возможности города и школы: бассейн, спортивные секции;
Формировать валеологическую культуру ребенка, основы валеологического сознания (знания о здоровье, умения сберегать, поддерживать и сохранять его), реализуя программу «Здоровье»;
Повышать активность родителей в физкультурно – оздоровительных мероприятиях проводимых в школе и городе.
Завершая наш сегодняшний разговор, хочу прочитать слова Януша Корчака, адресованные вам, родители:
«Взрослым кажется, что дети не заботятся о своем здоровье… Нет. Детям совершенно так же, как и взрослым, хочется быть здоровыми и сильными, только дети не знают, что для этого надо делать. Объясни, чем и они будут беречься».
Главное: не забывайте сами и объясните им, что жизнь это – прежде всего здоровье. Берегите его! Будьте здоровы!
Спасибо за внимание!
«Семья, здоровый образ жизни и устойчивое будущее»
14.05.2016Международный день семьи: «Семья, здоровый образ жизни и устойчивое будущее»
Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но далеко не все задумываются о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим миром, с людьми. А между тем секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни. Он включает в себя и поддержание физического здоровья, и отсутствие вредных привычек, и правильное питание, и альтруистическое отношение к людям, и радостное ощущение своего существования в этом мире, и стремление оказать помощь тем, кто в ней нуждается.
Как правило, результатом здорового образа жизни являются физическое и нравственное здоровье, Они тесно связаны между собой. Не случайно в народе говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». Психологи и педагоги давно установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек является дошкольный и младший школьный. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, среди своих родных, чей образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни. Вот почему именно в семье закладываются основы многообразных отношений к себе и своему здоровью, к здоровью близких, к людям, к труду, к природе. Ребенку нужна помощь взрослых, чтобы сформировать навыки, необходимые для организации своей жизни в будущем.
Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких в доме, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий.
Одно из важнейших создание благоприятного морального климата в семье, что проявляется в доброжелательности, готовности простить и понять, стремлении прийти на помощь, сделать приятное друг другу, в заботе о здоровье членов семьи. Конечно, это совершенно исключено в тех семьях, где часты скандалы, где кто-то из родителей пьет, где царит культ насилия и грубости.
Второе условие успешности формирования здорового образа жизни — тесная, искренняя дружба детей и родителей, их постоянное стремление быть вместе, общаться, советоваться. Общение — великая сила, которая помогает родителям понять ход мыслей ребенка и по первым признакам определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их.
Третье условие — повышенное внимание к состоянию здоровья всех членов семьи. Сейчас нет недостатка в специальной литературе, помогающей людям сохранить здоровье, где расписаны специальные комплексы и даются рекомендации. Однако не следует забывать о пользе простых правил, соблюдение которых помогает сохранять здоровье. Это и утренняя зарядка вместе со старшими членами семьи, и пробежка вокруг дома, и совместные прогулки перед сном, и проветривание помещения, и соблюдение правил личной гигиены.
Создание благоприятного морального климата и здорового образа жизни семьи обеспечивается и за счет совместного участия детей и родителей в разнообразных делах.
Труд — один из ведущих факторов воспитания у детей правильных представлений об образе жизни.
Здоровый образ жизни немыслим без создания нормальной экологической среды в доме. Обстановка, к которой привыкает ребенок, воспроизводится в дальнейшем в его будущей семье. Комнатные растения помогают поддерживать в доме необходимый уровень влажности воздуха. Пусть дети ухаживают за ними.
А сколько интересных дел, способствующих гармоничному формированию души и тела, ждет детей вне дома! Непосредственный контакт с природой облагораживает человека, формирует его позитивное отношение к природной среде. Поле деятельности здесь необозримо:-совместная посадка кустарников и деревьев и уход за ними;
-изготовление кормушек и зимняя подкормка птиц;
-уход за содержащимися дома животными.
Все это формирует в душе ребенка чувство ответственности, сопереживания, стремление прийти на помощь, гордость за добрый поступок.
Особую значимость имеют прогулки детей с родителями на речку, в лес или в поле. Хорошо, когда пешеходные прогулки чередуются с велосипедными (зимой — лыжными) или автомобильными. Это позволяет чаще менять маршруты, расширять представления детей о своем крае.
Однако не следует забывать о том, что наряду с оздоровительными прогулки выполняют и познавательные функции. Как показали наши исследования, самыми яркими впечатлениями младших школьников являются именно прогулки с родителями на природу. Прогулки дают ребенку значительный объем информации. Когда взрослые, взяв детей за руки, идут, отвечая на вопросы детей, делая маленькие открытия, они показывают примеры бережного отношения к природе и тем самым вызывают в душе ребенка не только удивление и восхищение, но и уважение к окружающему его миру.
Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем — залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем.
12 здоровых привычек для семьи
Здоровый и активный образ жизни может помочь вам поддерживать вес и предотвратить такие проблемы со здоровьем, как диабет, болезни сердца, астма и высокое кровяное давление. Если у вас есть семья, важно, чтобы они были здоровы и счастливы. Но растить семью не всегда легко. Вы заняты, и ваши дети тоже.
Есть несколько простых способов привить своей семье здоровые привычки и разумный выбор на раннем этапе.
Вот 12 советов, которые помогут вам и вашей семье быть здоровыми и счастливыми:
1.Упражнение.
Во время рекламных пауз или между эпизодами Netflix устраивайте дружеские соревнования, чтобы узнать, кто может делать больше отжиманий, дольше удерживать доску или делать больше прыжков. Игра полезна для здоровья вашей семьи.
2. Прости.
Признавайте ошибки своим детям и просите прощения. Моделируя такое поведение, вы можете улучшить ваше здоровье и самочувствие, а также научить детей отпускать обиды и горечь.
3. Управляйте порциями.
Предлагайте фрукты и овощи при каждом приеме пищи. Не заставляйте детей есть фрукты и овощи, но сделайте их доступными. Обязательно смоделируйте здоровое питание. Ваши дети смотрят.
4. Будьте активны в сфере здравоохранения.
Будьте в курсе посещений с детьми. Эти встречи позволяют отслеживать рост, поведение, сон, питание и социальное развитие вашего ребенка.
5. Получите качественный сон.
Сон — важный элемент успеха для детей. Старайтесь ложиться спать пораньше и регулярно расслабляться — без экранного времени.Помните, что недосыпающие дети обычно не замедляются, а заводятся.
6. Изучайте новое.
Составьте список занятий, которые вы хотели бы попробовать вместе, и повесьте его на видном месте для всей семьи.
7. Наращивайте силу.
Включите силу и гибкость в семейный план физической активности. Это может быть так же просто, как растяжка во время рекламы или подъем на носки во время чистки зубов.
8. Найдите радость.
Найдите что-нибудь, над чем можно посмеяться с семьей каждый день.Смех снижает стресс и беспокойство.
9. Проводите время с близкими.
Прививайте важность построения крепких отношений, проявляя доброту к своим близким. Дети узнают, что давать — а не получать — может создать настоящее счастье. Планируйте регулярное виртуальное время с близкими, которых нет в вашей семье.
10. Пин-наркомания.
Сделайте экранное время привилегией, доступной только после того, как домашние дела выполнены. Ограничьте время использования экрана до двух часов в день и держите экраны подальше от спальни вашего ребенка.
11. Уменьшите стресс.
Найдите в Интернете бесплатные видеоролики о йоге для детей и семей или попробуйте включить глубокое дыхание в распорядок сна ваших детей. Дети испытывают стресс и беспокойство, как и взрослые.
12. Проявите благодарность.
Сделайте банку для благодарности и призовите всех каждый день класть в нее записку с тем, за что они благодарны. Пока вы все сидите за обеденным столом, найдите время, чтобы прочитать их. Откройте свое сердце благодарности и признайте страдания в трудные времена.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь привлечь свою семью, помните, что моделирование здорового поведения — хорошее начало. Возможно, вам не удастся изменить свою семью, но вы можете начать свое собственное оздоровительное путешествие. Как только они увидят изменения, которые вы вносите, скорее всего, они тоже захотят присоединиться к ним.
Мэген Сторм — практикующая медсестра в педиатрической и подростковой медицине в Фарибо, штат Миннесота.
Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Здоровые привычки для здоровых семей
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, за последние 30 лет уровень детского ожирения утроился. 1 Более трети детей и подростков в настоящее время страдают избыточным весом или ожирением. А нездоровые привычки в еде могут сохраняться и во взрослой жизни.
К счастью, родители и опекуны могут помочь начать и затем поддерживать здоровый образ жизни для детей и подростков.
Образец хорошего поведения
Вы играете важную роль в качестве наставника и наставника для своих детей, когда они делают выбор в отношении еды.
И эффект от ваших действий может быть огромным. Например, исследования показали, что совместное питание всей семьей может улучшить пищевое здоровье детей. 2 В семьях, которые питались по крайней мере три раза в неделю, дети на 24% чаще ели здоровую пищу, чем те, кто ели мало или не ели вместе.У детей также на 12 процентов меньше шансов иметь избыточный вес, на 20 процентов меньше вероятность употребления нездоровой пищи и на 35 процентов меньше шансов участвовать в опасных действиях по снижению веса, таких как очищение организма, прием таблеток для похудания и слабительных или рвота.
Хотя исследователи не знают наверняка, почему семейные обеды настолько эффективны, они отмечают, что домашние блюда, как правило, менее калорийны. Кроме того, совместное питание позволяет взрослым моделировать хорошее поведение и вмешиваться, когда поведение угрожает превратиться в плохие привычки.
Однако эти семейные обеды не должны включать телевизор. Это потому, что дети, которые регулярно смотрят телевизор во время еды, придерживаются нездорового питания. Например, в одном исследовании дети, чьи семьи редко или никогда не включали телевизор во время семейных обедов, реже ели чипсы, газированные напитки и другую нездоровую пищу. 3
Превращение ужина в семейное мероприятие, даже если еда простая, способствует здоровому отношению к еде.
Что вы можете сделать
Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вашему ребенку развить привычки здорового питания:
- Начало раннего .Если вы поможете своему ребенку выработать привычки правильного питания, физических упражнений и сна в раннем возрасте, вам не придется потом отказываться от вредных привычек. Познакомьте своего ребенка с разнообразием вкусов и сочетайте эти новые ощущения с позитивным контекстом и продуктами, которые вашему ребенку уже нравятся. Исследования показывают, что ознакомление может не только помочь детям научиться принимать здоровую пищу, но и фактически предпочесть ее. 4
- Убедитесь, что большинство продуктов в вашем доме полезны для здоровья . Однако не стоит отказываться от десертов.Нежирный замороженный йогурт и фрукты — хорошая альтернатива, например, мороженому и крошкам.
- Сделайте здоровое питание простым . Дети обычно выбирают привычные, легкодоступные и готовые к употреблению продукты. Поощряйте своего ребенка или подростка есть больше фруктов и овощей, сделав их такими же удобными, как сладкие закуски. Например, вы можете поместить морковь в небольшие пакеты на легкодоступную полку в холодильнике.
- Модель здорового питания .Дети, которые видят, как их родители или опекуны покупают, готовят и едят здоровую пищу, более склонны сами есть здоровую пищу. Не используйте еду в качестве награды за хорошее поведение. Превращение нездоровой пищи в награду за добрые дела продвигает идею о том, что здоровая пища не так привлекательна, как нездоровая пища или что-то, чего стоит ожидать. Здоровое питание не должно быть уловкой. Вместо этого научите своих детей относиться к здоровой пище как к вкусной и желанной.
- Обедайте всей семьей . Семейные обеды — это не только хорошая возможность разделить жизнь ваших детей.Они также являются идеальным местом, чтобы поговорить о привычках здорового питания и побеседовать с детьми о том, как выглядит и на вкус здоровая еда. Ограничьте питание вне дома. Питание вне дома не только дорогое, но и вредное для здоровья. Незнание того, что входит в состав пищи, которую вы едите, может затруднить помощь вашему ребенку в выборе питательного продукта подходящего размера.
Чем может помочь психолог
Если вам нужна помощь в обеспечении здорового питания для вашего ребенка или подростка, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья.Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план их изменения.
Практикующие психологи являются экспертами в изменении поведения и используют различные научно обоснованные методы и методы лечения, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь. Психологи, имеющие докторские степени, получают один из самых высоких уровней образования среди профессионалов здравоохранения. В среднем они проводят семь лет в обучении и обучении после получения степени бакалавра.
Поддержка здоровья семьи — 7 семейных мероприятий
Многие дети сегодня слишком много сидят и мало двигаются.Их соблазняет не совсем здоровая пища, а технологии преобладают в их жизни. Как родители, вы, вероятно, хорошо знаете об этих проблемах и стремитесь найти решения.
Пытаетесь ли вы начать Новый год здоровым образом или приучите своих детей к школьному распорядку, жизнь может показаться суматошной и сложной, так как в течение дня наличествует бесчисленное количество задач, а здоровье и физическая форма отходят на второй план. Производители это хорошо знают. Они ответили повсеместным ассортиментом сладких, обработанных закусок и полуфабрикатов, многие из которых рекламируются с обещаниями о здоровье, чтобы замаскировать нежелательные ингредиенты.
Проблема усугубляется тем, что дети часто не получают достаточного количества физических упражнений. В то время как предыдущие поколения проводили время вне игры или иным образом были активными, сегодня в свободное время многие дети играют в видеоигры, просматривают социальные сети или иным образом ведут сидячий образ жизни (часто бездумно жевая нездоровую пищу). Помимо малоподвижного образа жизни, отсутствие физической активности увеличивает риск ожирения и таких заболеваний, как диабет 2 типа. Детское ожирение может привести к ожирению в зрелом возрасте, другим хроническим заболеваниям и высоким медицинским расходам.
Исследователи обнаружили, что показателя ожирения резко возросли на за последние несколько десятилетий. Как родители, у вас больше всего возможностей изменить эту мрачную статистику. Вместо того, чтобы читать лекции или требовать, чтобы ваши дети питались здоровее и оставались более активными, подайте пример, которым вы хотите, чтобы ваши дети были. Поощрять детей быть более активными и заботиться о своем здоровье не должно быть сложным и даже весело. Семейные мероприятия — отличный способ вовлечь всех и провести время вместе.
Семь развлекательных мероприятий для всей семьи для здоровья и связиЭти семь идей являются отличной отправной точкой для создания более здоровых и счастливых детей, одновременно укрепляя семейные узы. Запланируйте эти действия и убедитесь, что им ничто не мешает.
1. Приготовьте еду вместе.Попробуйте сделать кухню, а не гостиную, местом встречи семьи. «Мы воспитываем поколение американцев, которые не разбираются в кухне, где 50 процентов еды едят вне дома, а те, которые едят дома, обычно разогреваются, научные проекты фабричного производства, которые напоминают еду, но не являются» т.И, как вы теперь знаете, это удобство убивает нас », — говорит Марк Хайман, доктор медицины, в статье « 10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови ».
Даже один прием пищи в неделю может сильно повлиять на здоровье вашей семьи, укрепляя связи и получая удовольствие. Включите веселую музыку, поддерживайте живую беседу и вовлеките всех. Даже самые маленькие могут накрыть на стол или разрезать овощи, а дети постарше могут нарезать, разделать и даже приготовить. Меняйте меню так, чтобы каждую неделю выбирать блюда могли разные люди.Подумайте об увеличении времени, проведенном с семьей, и о приобретении привычек на всю жизнь в качестве бонуса. И само собой разумеется: сделайте обеденный стол зоной, свободной от технологий.
2. Посетите фермерский рынок или даже ферму.Есть местные и экологически чистые продукты стало круто, и что может быть лучше, чем фермерский рынок, чтобы узнать о корнях вашей еды. Сделайте из этого субботнее утро. Начните с здорового завтрака перед тем, как отправиться в путь, чтобы вас не соблазнила выпечка. Вы, вероятно, встретите хороших людей, которые будут рады рассказать вашим детям о происхождении их еды, поддерживая местных фермеров и, возможно, даже вдохновляя своих детей когда-нибудь выращивать собственные овощи.Если у вас есть поблизости, фермы также являются отличным способом для детей общаться с природой и животными, показывая им, откуда берутся их продукты.
3. Устройте здоровую вечеринку.Давайте посмотрим правде в глаза: иногда вашим детям в качестве сладкого угощения хочется чего-то большего, чем ломтики яблока с миндальным маслом. Может быть, день рождения вашего сына или выпуск дочери потребуют чего-нибудь сладкого. Это не означает, что вам нужно продавать печенье и пирожные из продуктовых магазинов, полные сахара, пищевых аллергенов и других нежелательных ингредиентов.
Вместо этого попробуйте полезные десерты, такие как наш шоколадный пудинг с авокадо и кокосово-миндальное печенье . Вы найдете множество других вкусных и ароматных рецептов десертов, которые можно приготовить вместе. здесь . Кстати о праздновании: эти полезные сладости предоставляют отличную возможность отпраздновать маленькие победы жизни на протяжении всей жизни ваших детей, при этом уделяя больше времени семье, собирая их вместе. Беспроигрышный вариант!
4.Отправьтесь в поход или займитесь чем-нибудь подобным.Если вы слышите стоны, когда говорите своим детям отойти от видеоигр и заняться чем-нибудь активным, заново изобретите игру, чтобы включить в нее веселые и сложные упражнения. Пешие прогулки — отличное занятие днем или выходными, которое практически заставляет вас отказаться от технологий. Если у вас нет любимого места для пеших прогулок в этом районе, пройдите через близлежащий пункт назначения и сделайте из него приключение. Для тех, кто живет в теплом климате, водные велосипеды, гребля на каноэ и подводное плавание — отличные альтернативы на водной основе, в то время как те, кто живет в более холодном климате, могут подумать о катании на лыжах или коньках.Сделайте физическую активность увлекательной, и вы разовьете в своих детях энтузиазм, наслаждаясь семейным временем без технологий.
5. Найдите новое занятие для всей семьи.Семейное времяпрепровождение не должно быть скучным или вынужденным, когда вы находите то, что нравится всем. Игра в сенсорный футбол, футбол или фрисби станет отличным зарядом энергии в воскресенье днем, который пробудит у всех аппетит к обеду. Если вам больше нравится интеллектуальная стимуляция, устройте семейную викторину, настольную игру или карточную ночь.С такими играми, как Uno, вы можете увлечь даже самых маленьких. Благодарность — это питательное вещество, которое воодушевляет и вдохновляет всех, а волонтерство — отличный способ привить вашим детям добродетель. Вы можете найти поблизости благотворительную организацию, которой вся ваша семья сможет заниматься раз в неделю.
6. Запланируйте час или два без технологий.Технологии не так уж плохи, но их разумное использование имеет решающее значение для здоровых детей и крепких семейных связей. Планшеты, iPhone, видеоигры и ноутбуки могут отнять у каждого время; даже большинство взрослых могут засвидетельствовать, как в какой-то момент они бездумно пролистывали Facebook в течение часа.Не тратьте это время зря; отложите всю электронику на час или два и займитесь чем-нибудь вместе. У вас есть бесконечные возможности для развлечения, развлечения и вовлечения всех. Прочтите пьесу вслух, послушайте стихи, поиграйте в шарады или устроьте «сольный концерт», где ваши дети исполняют новейшую песню, которую они выучили на уроках игры на фортепиано. Все, что вы делаете, принесет больше удовлетворения, чем сидячий образ жизни, и вы также укрепите семейные узы.
7. Создайте конкурс.Здоровая конкуренция может доставлять удовольствие каждому, побуждая людей к самосовершенствованию.Здесь у вас много возможностей. Пусть каждый из ваших детей создаст свою любимую здоровую пищу и проголосует за тех, кто получил наивысший рейтинг. Отслеживайте свою физическую активность: победитель, который успел сделать больше всего шагов в течение недели, может отказаться от работы по дому. Быть здоровым и быть сплоченными — само по себе награда, но иногда создание дружеского соревнования дает дополнительные стимулы, чтобы быть самыми здоровыми и лучшими.
Семейные собрания не должны казаться вынужденными или чрезмерно структурированными, если вы включаете в себя веселые, бодрящие занятия, которые одновременно поддерживают ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье.Используйте эти семь идей как стартовые площадки для создания собственных семейных традиций. Хотя вначале их может показаться трудным в реализации, помните, что вы устанавливаете глубокие и непреходящие ценности для ваших детей, чтобы они были сосредоточены на здоровье и были физически активными на протяжении всей жизни. В качестве дополнительного бонуса вы создадите фантастические воспоминания.
6 шагов для здоровья всей семьи
Выделение времени на здоровый образ жизни может показаться непосильной задачей. Но хорошая новость заключается в том, что внесение нескольких небольших изменений в образ жизни может привести к появлению полезных для сердца привычек, которые не требуют особых размышлений и усилий.
Проявите творческий подход и включите полезные для сердца привычки в жизнь и распорядок дня своей семьи.
Независимо от того, являетесь ли вы родителем-одиночкой или женаты, домохозяйки или работаете, вот способы выделить больше времени для всей семьи, чтобы укрепить здоровье сердца:
1. Определите свободное время для деятельности.
Следите за повседневными делами каждого члена семьи в течение одной недели. Вы получите представление о том, когда вам, возможно, удастся собрать семью для физической активности.Это также может помочь вам увидеть, от каких занятий вы можете отказаться.
Выберите два 30-минутных и два 60-минутных временных интервала для семейных мероприятий. Рабочие дни обычно лучше подходят для 30-минутных занятий, а выходные — для 60-минутных занятий. Постарайтесь распределить временные интервалы. Вот несколько идей, которые помогут вашим детям двигаться, к которым могут присоединиться родители.
2. Составьте еженедельное меню и приготовьте себе еду.
Следите за тем, сколько раз вы берете еду на ходу в течение недели.Как только вы найдете промежутки времени, когда вы сможете немного спланировать, вам будет легче изучить здоровые методы приготовления и приготовить полезные закуски, а также использовать продукты длительного хранения.
3. Упростите семейный распорядок.
В современном обществе от нас ждут всего. Но такой непрерывный образ жизни не является устойчивым или здоровым. Попробуйте расставить приоритеты в своей деятельности и посмотрите, без чего вы можете обойтись, чтобы у вас было больше времени для важных дел. Вы также можете найти способы справиться со стрессом.
4. Делайте маленькие шаги, а не гигантские прыжки.
Если вы — глава семьи, то вам придется очень непросто позаботиться о том, чтобы все головы и сердца в вашем доме были здоровы. Ключ в том, чтобы делать маленькие шажки. Выздоровление — это путешествие; необязательно делать все сразу.
5. Попросите всех в семье внести свой вклад.
В зависимости от возраста дети могут помогать готовить здоровую пищу и помогать по дому. Относитесь к своей семье как к команде и поощряйте всех работать вместе.
6. Живите примером.
Нам всем нужно делать все возможное, чтобы пройтись пешком. Если мы хотим, чтобы наши дети питались здоровой пищей и занимались спортом, мы должны моделировать такое поведение. Вы несовершенны, но если вы решительны и настойчивы, ничто не может вас остановить.Последнее обновление 2/2014.
11 простых, но эффективных привычек здоровой семьи
С тех пор, как Стивен Кови опубликовал свой бестселлер « 7 навыков высокоэффективных людей » в 1989 году, тема привычек вошла в моду.Нет недостатка в информации, если вы хотите найти полезные привычки, которые можно использовать для себя. Тем не менее, многие привычки связаны с бизнесом или личным успехом. Но если вашей целью является создание здоровой семьи, вы можете взять страницу из экспертных книг по «привычкам» и применить их в своей семейной жизни.
В 1997 году мое стремление к здоровью и привычкам семьи было начато, когда я вместе с женой Сью Минкофф основал оздоровительный центр LifeWorks. С самого начала мы всегда стремились создать лечебный центр, где люди не только получали бы наилучшую медицинскую помощь, но и в обстановке, которая заставляла бы вас чувствовать себя семьей, а также были страстными защитниками семей, стремящихся укрепить все аспекты своего домашнего хозяйства. .
Таким образом, мы накопили 11 простых, но действенных привычек здоровой семьи за последние два десятилетия:
1. Ешьте вместе
Когда семьи садятся за стол вместе, а не едят по очереди или собирают еду в пути они обычно едят более здоровую пищу. Чаще употребляются овощи, фрукты и цельные продукты, а не обработанные и жирные продукты.
Помимо преимуществ для здоровья, которые приносит здоровое питание, исследования показывают, что время, проведенное с семьей, помогает детям получать более высокие оценки и избегать курения, алкоголя и наркотиков.
Если сейчас ваша семья не часто обедает вместе, это может произойти не в одночасье. Возможно, начните с двухразового питания в неделю. Придерживайтесь этого, увеличивайте частоту со временем и сделайте это привычкой.
2. Готовим вместе
Точно так же совместное приготовление пищи полезно для здоровой семьи. Домашняя еда не только полезнее для здоровья, но и члены семьи, которые готовят вместе, проводят время вместе и создают воспоминания. Кухня часто является центром дома, так что это хорошее место для встреч.
Приготовление еды вместе позволяет передавать семейные рецепты. Дети, которые учатся готовить, развивают ценные жизненные навыки, и их работа распределяется между собой — маме или папе не нужно думать, что приготовление еды — это их бремя в одиночку.
3. Планируйте отпуск вместе
Как часто вы отправляетесь в отпуск с семьей и встречаете детей, которые жалуются? Что-то слишком скучно или вы слишком заняты. Вовлечение всей семьи в планирование отпуска может помочь.
Предоставление детям права голоса в семейных планах позволяет им общаться и отстаивать то, что они хотят делать, а также учитывать мнения других и даже учиться идти на компромиссы. Если вы привыкли к тому, что родители авторитарны в планировании действий, вы, безусловно, можете попытаться выработать привычку вовлекать всех в это.
4. Уважайте время наедине с собой
Как бы хорошо ни было заниматься делами вместе в семье, также неизбежно, что все члены семьи захотят побыть наедине с собой — и это здорово.
Проведение времени в одиночестве позволяет человеку задуматься, расслабиться, решить проблемы и многое другое. Особенно в наш век взаимосвязанности, когда кажется, что у каждого есть мобильное устройство, привязанное к ним, важно позволить друг другу отключиться, когда они почувствуют в этом необходимость. В здоровых семьях есть привычка уважать время, проведенное наедине друг с другом.
5. Учитесь слушать
Родителям не привыкать разговаривать со своими детьми. Но продуктивный разговор — это улица с двусторонним движением, а это значит, что разговор с детьми важен, а разговор с кем-то подразумевает нечто большее, чем просто разговор.
Настоящая беседа предполагает выслушивание, и в здоровых семьях есть привычка слушать друг друга, а не просто говорить по очереди. То, что вы говорите членам своей семьи, не более важно, чем то, что они говорят вам. Члены семьи, которые имеют привычку к двустороннему обсуждению, лучше понимают друг друга и, следовательно, сближаются.
6. Сделайте здоровье рутиной
Если вы хотите сформировать здоровые привычки, здоровье должно стать рутиной, которой должны следовать все члены семьи.Центры США по контролю за заболеваниями подчеркивают последовательность, предсказуемость и последовательность, когда дело доходит до структурирования семейных распорядков для здоровья.
Это может означать, что все в доме чистят зубы после обеда одновременно. Это может означать, что никто не ест сладкие закуски после определенного времени дня. Это означает планирование регулярных проверок, отключение экранного времени по прошествии определенного часа и обеспечение того, чтобы все выспались каждую ночь. Для более продвинутого подхода рассмотрите альтернативные варианты лечения, такие как иглоукалывание для всей семьи.
Сделайте это повседневным делом, и вы разовьете здоровые семейные привычки.
7. Физическая подготовка
Мантра физической подготовки, особенно когда речь идет о нынешней эпидемии детского ожирения, — «меньше есть, больше двигаться». Более здоровые пищевые привычки можно получить, придерживаясь некоторых из уже упомянутых привычек, но если вы хотите, чтобы ваша семья больше переезжала, вам нужно приложить усилия.
Отправьтесь на семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде. Запланируйте занятия на выходных, связанные с играми.Собираясь всей семьей на день рождения, устройте эстафету, прежде чем разрезать торт. Это точно меня не остановило — к 70 годам я уже участвовал в 42 гонках Ironman.
Вывод заключается в том, что вы можете планировать деятельность в своей жизни, а здоровые семьи имеют привычку переезжать. Это работает и в обратном направлении: люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, как правило, более эффективны в своих семейных ролях.
8. Время простоя
Семьи заняты.Есть домашние задания, детские спортивные программы, общественные мероприятия. Выходные, особенно, могут казаться временем, когда вы постоянно переключаетесь с одного места на другое.
Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть от всех дел, вероятно, ваша семья тоже. Приятно выполнять социальные обязательства и держать детей занятыми, но иногда вам просто нужно расслабиться. Если ваши выходные постоянно забронированы, постарайтесь сделать привычкой выделять только один уик-энд в месяц, чтобы не иметь никаких планов.
Дайте себе отдохнуть.Дайте супругу отдохнуть. Дайте детям отдохнуть. Проведите субботнее утро за просмотром мультфильмов в пижаме с детьми. Возьмите выходные без планов и просто посмотрите, куда это вас приведет.
Если планирование активных дней для вашей семьи помогает улучшить ваше физическое здоровье, иногда ленивые дни, чтобы расслабиться и ничего не делать, могут улучшить психическое здоровье всей вашей семьи.
9. Учимся вместе
Сколько родителей, когда их ребенок приходит из школы, спрашивают: «Что вы узнали сегодня?» Это довольно часто.
Но что бы вы сделали, если бы ваш ребенок перевернул сценарий и спросил вас: «Что ВЫ узнали сегодня?» Не могли бы вы дать им ответ?
Есть ценность в том, чтобы учиться всю жизнь. Люди не любят всезнаек по какой-то причине. Если вы, как родитель, можете брать на себя ту же ответственность за изучение чего-то нового каждый день, чего ожидают от детей, разве вы и ваш ребенок не растете?
Существует множество исследований, которые показывают, что способность к обучению на протяжении всей жизни является ключом к успеху.И каждый родитель хочет, чтобы их дети учились новому. Так почему бы не совместить вещи? Исследования подтверждают эту стратегию как способ значительного повышения ценности семейной жизни.
Смотрите образовательные шоу или документальные фильмы всей семьей. Создайте семейный книжный клуб или даже решите написать книгу, которая соответствует вашему увлечению. Во многих отношениях ваши дети не являются вашими сверстниками, но совместное изучение новых вещей — это способ немного уравнять игровое поле, поощряя любознательность в вашем ребенке, одновременно давая им понять, что вы тоже открыты.
10. Смотрите новости всей семьей
Новости могут напугать детей. Если вы родитель, у вас, вероятно, было хотя бы несколько моментов, когда вы думали про себя: «Надеюсь, он / она этого не слышит».
Но знаете что? Вероятно, они это слышат. А поскольку для детей некоторые вещи в новостях в лучшем случае сбивают с толку, а в худшем — пугают, важно переваривать новости всей семьей.
Это ваш родительский шанс успокоить своих детей. Это их шанс в детстве выразить вам степень своего понимания вещей, а также любые опасения, которые у них есть.Ваш родительский инстинкт может заключаться в том, чтобы оградить своих детей от таких вещей, как школьная стрельба, войны и тому подобное, но они услышат о них. Совместное переваривание постоянного потока информации и использование времени для переваривания и обсуждения — это здорово.
11. Будьте открытыми и честными
Консультанты по взаимоотношениям скажут вам, что быть открытым и честным с вашим партнером необходимо для создания позитивных отношений. То же самое и с семьями, которые часто являются продолжением существующих отношений.
Вот почему так важно быть честным с каждым членом семьи. Особенно важно ничего не скрывать. Если вы супруг и родитель, вы хотите, чтобы ваш партнер и ваши дети были открыты и честны с вами, поэтому вам следует выработать привычку быть открытым и честным с ними.
Одна из основ здоровой семьи — это доверие, а доверие можно установить только честностью и открытостью. Не прячься от правды. Не думайте, что вы защищаете свою семью, будучи менее открытой.Честное и открытое обсуждение — вот то, как общество развивается, и выработка привычки быть сознательно честным и открытым по отношению к членам семьи является фундаментальной частью создания здоровой динамики.
Последние мысли
Семейная жизнь может быть сложной. Не все семьи можно назвать «здоровыми». Но если вы стремитесь к этой категории, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы развить привычки, которые помогут построить здоровую семью.
В то время как разные семьи могут извлечь выгоду из собственных уникальных стратегий, одно верно для всех:
Приверженность здоровой семье — это вложение, которое никогда не перестает приносить прибыль.
Автор фотографии: Анна Притчард через unsplash.com
Сохранение здоровья вашей семьи во время пандемии — Найдите DO
Пандемия COVID-19 заставляет людей изолироваться, и сейчас самое время подвести итоги эмоционального и физического здоровья вашей семьи. Сочетание нескольких простых привычек может улучшить их самочувствие, а также ваше собственное.
«Сейчас беспрецедентное время, поэтому важно подумать о том, как мы можем защитить тех, кого мы любим, сохранив при этом свое здравомыслие», — говорит Тиффани Лоу-Пейн, доктор медицинских наук, врач-остеопат, сертифицированный советом директоров и особенно интересующийся управлением стрессом.«Такое событие, которое втягивает вас в ваш дом — у вас есть много времени, чтобы подумать, осмыслить и обдумать разные вещи — оно может вызвать много чувств».
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье в целом себе и своей семье во время COVID-19.
Признать чувство потериВо-первых, доктор Лоу-Пейн говорит, нормально ли сейчас чувствовать потерю, даже если вы здоровы.
«Многие люди чувствуют потерю свободы», — говорит она.«У некоторых наблюдалось ухудшение здоровья, и мы все справляемся с периодом неопределенности. Это может вызвать множество симптомов, которые вы заметите в процессе скорби ».
Осведомленность о своих чувствах — важная часть процесса выживания и исцеления, — продолжает она.
Переосмыслить ситуациюПринимая во внимание чувство потери, которое испытывают люди, доктор Лоу-Пейн объясняет, что может быть полезно подумать о том, чего можно добиться в результате изменившихся жизненных обстоятельств, а не о том, что потеряно.
«Многие из нас попадают в суету, но теперь мы бываем дома гораздо чаще», — говорит она. «Если у вас есть время, готовьте и попробуйте приготовить еду. Готовьте еду для себя или того, кого любите ».
Поскольку рестораны в других случаях закрыты, эта пандемия дает возможность заботиться о семье и общаться с ней на эмоциональном уровне.
Готовка — это простой и увлекательный способ вовлечь детей и ваших родителей, если они могут помочь.
«Это прекрасное время, чтобы поделиться рецептами, поговорить, посмеяться», — говорит она.«Все это поможет на кухне и снизит стресс».
Поешьте вместеХотя поддержка местных ресторанов в период экономической нестабильности может быть полезной, важно также помнить о том, что едите вы и ваша семья.
«Сытное питание создает среду, в которой близкие чувствуют себя здоровыми и безопасными», — говорит она.
Для пожилых родителей из группы повышенного риска поход в продуктовый магазин может стать стрессовой задачей.Доктор Лоу-Пейн предлагает оставить готовую еду или продукты, помочь в управлении подпиской или приготовить что-нибудь и оставить это у них на пороге.
Попробуйте использовать видео-приложение во время еды. По ее словам, разделить еду виртуально с семьей — прекрасный способ насладиться едой вместе.
Доктор Лоу-Пейн рекомендует выбирать несладкие продукты, богатые питательными веществами, и цельнозерновые, такие как кускус и киноа. Она отмечает, что фрукты и овощи богаты витаминами, которые могут помочь укрепить иммунную систему.
Поощрять движениеУпражнения по-прежнему важны, но вам, возможно, придется проявить творческий подход. К счастью, социальное дистанцирование не означает, что вы не можете вести активный образ жизни.
«Ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов тренироваться. Это полезно для физического здоровья, а смена обстановки может дать столь необходимый психологический заряд », — говорит врач.
В качестве других простых домашних упражнений она предлагает работу в саду, лестницу и танцы. Кроме того, многие компании предлагают бесплатный доступ к онлайн-тренировкам, позволяя заниматься всей семьей вместе, даже если они находятся в разных местах.
Поговорите с родителямиОтсутствие контроля может провоцировать беспокойство, которое, в свою очередь, может вызвать накал эмоций.
Членам семьи — старым и молодым — важно понимать, что каждый человек по-разному относится к сложной ситуации, в которой находится общество. Лучше признать эти чувства и говорить через них, чтобы члены семьи не оказались замкнутыми.
Некоторые признаки стресса включают частый сон или его отсутствие, а также изменение аппетита.
В этот период физической дистанции мы не хотим, чтобы наши родители и близкие чувствовали себя одинокими, — говорит доктор Лоу-Пейн. По этой причине важно регулярно проверяться.
«В это беспрецедентное время большинство людей просто хотят знать, что их помнят. Они хотят знать, что их не забыли. Дать им понять, что мы думаем о них, это очень важно, — говорит доктор Лоу-Пейн.
40 лучших здоровых рецептов для детей и семьи | Рецепты, ужины и идеи простых блюд
Курица в соусе из красного перца
Получите рецепт: Курица в соусе из красного перца
Куриный суп из тортильи в медленном приготовлении
Здоровый и сытный суп Мелиссы, сделанный в мультиварке, практически готовится сам.Чтобы сэкономить время, она заменяет чипсы тортильи свежими тортильями: «Мой любимый вид — это лучше для вас запеченные чипсы из белых тортильи с оттенком лайма».
Получите рецепт: Суп из тортильи медленного приготовления
Спагетти из кабачков со свежими помидорами и рикоттой
Получите рецепт: Спагетти из кабачков со свежими помидорами и рикоттой
Пицца с колбасой и брокколини
Получите рецепт: Пицца с колбасой и брокколини
Жареный в духовке цыпленок
Крошки из кукурузных хлопьев и измельченные крекеры создают восхитительное покрытие для искусно обжаренного цыпленка Элли Кригер.Легкая струя оливкового масла перед выпечкой гарантирует слегка хрустящую корочку.
Получите рецепт: Жареный цыпленок в духовке
Салат из суккоташа из гороха и моркови
Заправьте эти овощи полезным для сердца маслом авокадо и небольшим количеством лимонного сока.Эта простая заправка превратит замороженный горох, кукурузу и эдамаме в прекрасный красочный гарнир.
Получите рецепт: Салат из суккоташа из гороха и моркови
Фаршированные бургеры из индейки
Гамбургеры с индейкой Элли полезны, но далеко не безвкусны.Она наполняет каждую котлету сыром моцарелла и жареным красным перцем для кремовой текстуры и сладкого дымного аромата.
Получите рецепт: Фаршированные бургеры из индейки
Легкий тропический банановый пудинг
Получите рецепт: Легкий тропический банановый пудинг
Чипсы BBQ Kale
Эти чипсы из капусты обладают всей хрустящей способностью и вкусом обычных картофельных чипсов — и даже немного.Паприка, порошок анчо-чили, чесночный порошок и сухая горчица вместе образуют крепкую приправу, которая превосходит соленые продукты, купленные в магазине.
Получите рецепт: Чипсы BBQ Kale
Безглютеновые спагетти и фрикадельки с чесночной крошкой
Получите рецепт: Безглютеновые спагетти и фрикадельки с чесночной крошкой
Легкий куриный салат «Цезарь»
Чтобы сделать этот любимый салат светлее, журнал Food Network Magazine использует в качестве заправки греческий йогурт.Украшенный кусочками куриной грудки без кожи и костей, он станет основным блюдом с начинкой.
Получите рецепт: Легкий куриный салат «Цезарь»
Пицца с корочкой из нута
Мука из нута превосходит пшеничную по содержанию белка и фолиевой кислоты, что делает ее идеальным заменителем корочки для пиццы.Сверху полейте домашним томатным соусом (чтобы можно было отказаться от ненужного сахара), сыром провалоне и куриной колбасой.
Получите рецепт: Пицца с корочкой из нута
Нарезанные Чизбургеры
Получите рецепт: Нарезанные Чизбургеры
Малиновый лосось
Спаржа, приготовленная на пару, идеально подходит для нежного филе лосося, не нуждающегося в масле.Для усиления вкуса посыпьте каждый кусок рыбы ложкой домашней малины и бальзамической заправкой, которая придаст ей достаточную сладость без добавления сахара.
Получите рецепт: Малиновый лосось
Сделай тако своими руками
Поменяйте молотого бизона на говядину в качестве низкокалорийной и обезжиренной альтернативы (когда вы насытились индейкой).Плотное мясо идеально сочетается с нарезанным кубиками сладким картофелем и кабачками. Пусть ваша семья выберет свои любимые начинки от перца и редиса до авокадо и греческого йогурта.
Получите рецепт: Сделай тако своими руками
Равиоли Альфредо с артишоками
Получите рецепт: Равиоли Альфредо с артишоками
Груша Миндаль Хрустящая Шот
Основа из кешью или миндального масла создает кремовую основу для этих отдельных закусок.Выложите сверху приправленные пряностями груши и посыпьте ореховой начинкой из овса.
Получите рецепт: Груша Миндаль Хрустящая Шот
Полезный суп из сушеных грибов и ячменя
Получите рецепт: Полезный суп из сушеных грибов и ячменя
Лучше бургер с зелеными оливками
Дети обожают гамбургеры, поэтому позвольте им насладиться более здоровой американской классикой.Элли сочетает фарш с измельченными зелеными оливками, свежей петрушкой и небольшим количеством тмина для усиления вкуса. Попробуйте этот универсальный рецепт с индейкой или говядиной.
Получите рецепт: Лучше бургер с зелеными оливками
Картофель, жареный в духовке со специями
Эти картофельные дольки заправлены специями и небольшим количеством растительного масла и запекаются до хрустящей корочки. Это лучшая альтернатива картофелю фри.
Получите рецепт: Картофель, жареный в духовке со специями
Курица-пашот с овощами и травами
Пашот из курицы означает, что вы получите все сочное мясо без добавления жира.Красочная смесь брокколи, помидоров, болгарского перца и грибов дополнит блюдо.
Получите рецепт: Курица-пашот с овощами и травами
Жареный в духовке цыпленок на палочке с соусом для окунания видалия и медово-горчичный соус
Получите рецепт: Жареный в духовке цыпленок на палочке с соусом для окунания видалия и медово-горчичный соус
Пенне с водочным соусом и мини-фрикадельками
Получите рецепт: Пенне с водочным соусом и мини-фрикадельками
Гранола Батончики
Полезные батончики мюсли от Альтона Брауна полны орехов, семян и сухофруктов.При приготовлении этой удобной для детей закуски дома старомодные овсяные хлопья являются ключевыми.
Получите рецепт: Гранола Батончики
Блюдо «Макро»
Цельнозерновые, овощи и бобы являются основой макро-еды.Это блюдо идеально разделено на порции и включает в себя необходимое количество зерна, овощей, крахмала и белка, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
Получите рецепт: Блюдо «Макро»
Паста Капрезе в одной банке
Получите рецепт: Паста Капрезе в одной банке
Рисовый пудинг
Элли сокращает количество калорий в этом рисовом пудинге, используя ванильное соевое молоко и немного сгущенного молока.
Получите рецепт: Рисовый пудинг
Цыпленок с чесноком и картофель
Нужен новый рецепт куриной грудки? Запекание их в духовке с картофелем и смесью чеснока, коричневого сахара и лимона усиливает вкус простого и успокаивающего блюда.
Получите рецепт: Цыпленок с чесноком и картофель
Рататуй Паста
Получите рецепт: Рататуй Паста
Домашние шарики из печенья без приготовления пищи
Эти легкие закуски без выпечки отвечают трем основным требованиям к десертам: они вкусные, легкие в приготовлении и полезные для вас.Миндальное масло содержит большое количество белка, а овсяные хлопья и молотое льняное семя содержат большое количество клетчатки. Для естественной сладости используйте мед вместо сахара.
Получите рецепт: Домашние шарики из печенья без приготовления пищи
Жареная в духовке рыба с картофельным салатом
Получите рецепт: Жареная в духовке рыба с картофельным салатом
Быстрый и сливочный фруктовый салат
Фруктовый салат Санни, заправленный йогуртом, станет отличной и сытной закуской, десертом или легким завтраком.
Получите рецепт: Быстрый и сливочный фруктовый салат
Ригатони с курицей и болгарским перцем
Получите рецепт: Ригатони с курицей и болгарским перцем
Запеченные в духовке миндальные рыбные палочки
Измельченный миндаль и хлопья из отрубей заменяют традиционное покрытие из панировочных сухарей в этом рецепте рыбных палочек с низким содержанием углеводов и белков.Подавайте эти запеченные, а не обжаренные закуски с гарниром из любимого семейного соуса маринара для макания.
Получите рецепт: Запеченные в духовке миндальные рыбные палочки
Мини-тосты с клубникой
Удивите детей этими очаровательными ручными угощениями от Food Network Kitchen до того, как закончится сезон летней клубники.Купленный в магазине торт с едой ангела поможет сэкономить время.
Получите рецепт: Мини-тосты с клубникой
Фруктовая сальса
Аарон оживляет фруктовый салат яркой смесью киви, манго, папайи и мяты с добавлением апельсинового сока.
Получите рецепт: Фруктовая сальса
Осветленные макароны с сыром
Этот простой рецепт макарон с сыром идеально подходит для семейного вечера и включает в себя линейку легких молочных продуктов без ущерба для вкуса.Нежирная сметана, частично обезжиренная моцарелла и ореховый пармезан придают насыщенный вкус и текстуру.
Получите рецепт: Осветленные макароны с сыром
Домашний картофель фри с двумя картофелями
Украсьте классический утренний гарнир этим сочетанием сладкого картофеля и юконского золота, обжаренных в небольшом количестве масла и приправленных по вкусу вашей семьи.
Получите рецепт: Домашний картофель фри с двумя картофелями
Детские банановые сплит
В этих классических колбасах используются детские бананы, поэтому размер порции контролируется.Они обжарены и покрыты шариком мороженого и измельченными орехами.
Получите рецепт: Детские банановые сплит
Хрустящие куриные ножки
Рэйчел нарезает куриное мясо на небольшие «пальцы», которые идеально подходят для маленьких едоков.Запеченные до хрустящей корочки, они являются отличной заменой жареным во фритюре пальцам.