Секреты здоровья: Секреты здоровья. Полезные советы для здоровья — физкультура, ЛФК

Содержание

Коллекция книг СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ

Коллекция книг о здоровом образе жизни. 12+

Покупка продуктов питания через интернет – это здорово и полезно!

Экономия времени.  – Заказ в среднем формируется от 5 до 30 минут

Удобство. Добавляйте понравившиеся товары в корзину и ожидайте свежих продуктов на дому.

Комфорт. Заказывайте продукты из любого места и наслаждайтесь доставкой.

Доступность.  Вам достаточно иметь электронное устройство и подключение к сети интернет.

 

Преимущества интернет-магазина «VKUSTORG»:

Богатый ассортимент. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, рыба и мясо и многое другое. Всё в одном месте!

Экологически чистая продукция. Современная система контроля качества приёма, хранения и транспортировки продуктов.

Круглосуточная доставка. Режим 24/7, доставка продуктов на дом в Москве и области осуществляется круглосуточно.

Экономия. Покупая в интернет- магазине VKUSTORG – Вы бережете свое время, деньги, здоровье и силы.

Для ресторанов.

  Круглосуточная доставка продуктов в Ваш ресторан. Безналичный расчет, скидки.

Для оптовиков. Индивидуальные условия, первоклассные продукты от Крестьянско-фермерского хозяйства.

Вкусторг - онлайн гипермаркет продуктов отечественных фермерских хозяйств. Покупая лучшее, вкладывая в будущее. Работайте с нами, поддержите отечественное производство!

Наши операторы проконсультируют Вас по любым вопросам, по телефону: 88005004768

Заказывая продукты в интернет магазине VKUSTORG.COM, Вы приобретаете высококачественную экологически чистую продукцию от Российского производителя.

Все продукты проходят проверку на качество и подтверждены сертификатом. 

Покупая у нас Вы поддерживаете Союз Российских Фермеров и вкладываете в экономику страны.

 

Секреты здоровья от невролога - Медицинский центр Континент в Краснодаре

Секрет здоровья от нашего невролога Динары Муратдиновны Алибердовой.

Физическая активность продлевает жизнь !

Самый часто задаваемый вопрос к врачу-неврологу — как сохранить здравый ум, физическую и умственную активность, подвижность с возрастом. Как можно догадаться – не бывает универсального средства , так скажем, волшебной таблетки от всех болезней, или как любят у нас в России — таблеточки или капельницы для «памяти». К сожалению, от возрастных изменений никто не застрахован, и самое лучшее, что мы можем сделать — это профилактика заболеваний, уход за собой (не только внешне ). От здоровья нервной системы и опорно- двигательного аппарата зависит так же и наша внешняя красота и молодость . На счастливом лице меньше всего отражаются признаки возраста.

Основной профилактикой возрастных заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата, таких как дисциркуляторная энцефалопатия, остеохондроз позвоночника, артроз суставов и конечностей является здоровый образ жизни, занятия спортом, правильное сбалансированное питание, минимизация стрессов в жизни.

Американские и британские ученые провели исследование влияния физической активности на продолжительность жизни . В выборку попали 300 000 американцев в возрасте от 50 до 71 года , которые участвовали в переписи населения в середине 1990х годов . Их попросили указать, как часто они занимаются спортом или физическим трудом в разные годы жизни . В 2011 году исследователи проанализировали, как много участников умерло за этот период, и по каким причинам. Учитывались такие факторы, как возраст, пол, отношение к курению, питание, занятие спортом. Выяснилось, что риск ранней смерти был ниже среди участников, которые были физически активны после 40 лет . Среди тех, кто в возрасте от 40 лет до 61 года занимался физкультурой около 7 часов в неделю риск преждевременной смерти снижался на 35% по сравнению с их ленивыми ровесниками .

Так чем же врач – невролог, мануальный терапевт сможет вам помочь? Когда вас уже начинает беспокоить боли, дискомфорт при движении, нарушение походки, утомляемость, повышенная эмоциональность, раздражительность , нарушение сна , просто постоянная усталость , значит уже произошла декомпенсация организма . И врач поможет вам найти проблему, проведет обследование, подберет методы борьбы с ней . Это может быть медикаментозная терапия, витаминотерапия, регуляция образа жизни, мануальная терапия, подбор лечебной физкультуры или порекомендует какие виды спорта и физической активности вам подходят. Даже простой расслабляющий массаж может избавить вас от боли в шее, головных болей, снять напряжение с нервной системы. У людей в возрасте, с большим числом хронических заболеваний, нужен очень осторожный и индивидуальный подход, но даже в таком случае есть восстановительные, поддерживающие методы лечения. Например пациенты с болезнью Паркинсона чувствуют улучшение самочувствия после расслабляющих методик мануальной терапии, массажа.

Как итог, вот рекомендации:

  1. Активный образ жизни (ежедневная гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе, посильные нагрузки)
  2. Отсутствие вредных привычек (алкоголь и курение)
  3. Правильное, сбалансированное питание, витаминная и минеральная поддержка;
  4. Регулярное обследование у врача;
  5. Прохождение курсами массажа или восстановительных процедур.

Будьте здоровы!

Как сохранить здоровье зубов? 5 простых секретов!

Конечно, «секреты здоровья зубов» - это громко сказано, ничего таинственного в этих советах нет – большинство из них нам знакомы. Самым главным секретом является то, что недостаточно их просто знать, нужно регулярно выполнять все эти пункты.

1.     Чистите зубы дважды в день, и полоскайте водой каждый раз после еды.

В этом деле важна регулярность, потому что ежедневно более 20 разновидностей опасных бактерий питаются остатками еды в полости рта. А эмаль зубов разъедается кислотой, которую они выделяют. При этом важно очищать не только зубы, но и всю полость рта. Относительно чистки зубов существует много заблуждений, узнайте подробнее в другой нашей статье,

как правильно чистить зубы.

2.     Подберите подходящую зубную щетку и пасту.

От правильного выбора многое зависит, хотя мало кто придает этому значение. Зубная щетка должна иметь гладкие края, удобную ручку, а ее щетина должна иметь закругленные кончики. Если нет указаний врача, то выбирайте щетки средней жесткости. Меняйте их каждые 2-3 месяца и никогда не пользуйтесь чужой щеткой. Соблюдайте элементарные правила гигиены. Что касается зубных паст, их тоже стоит выбирать персонально для себя. В семье не обязательно должна быть одна паста – «для всей семьи». Такие составы, хоть и не вредны, но и ничем не полезны. Запаситесь зубными пастами на разные случаи.

3.     Питайтесь правильно и защищайте зубы от кислот.

Зубы могут начать разрушаться по ряду причин, на первый вгляд, безобидных. Среди них:

- фруктовые кислоты, содержащиеся во фруктах и свежевыжатых соках. Она разъедает эмаль.

- сладкая газировка, леденцы, ириски, карамель. Патогенные бактерии «обожают» сладости.

- недостаток фтора и кальция. И, если в предыдущих случаях проблема решается своевременной чисткой зубов и полосканием рта, то в случае серьезной нехватки микроэлементов никакая чистка не поможет. Необходимо определить для себя суточную дозу кальция и фтора и придерживаться ее.

Кальций может быть полностью усвоен только в присутствии витамина D. Этот витамин синтезируется самостоятельно под воздействием ультрафиолета, поэтому, если вы редко бываете на солнце, то его вам точно не хватает. Восполнить недостаток помогут продукты, содержащие витамин D: морепродукты, яйцо и мясо птицы, сливочное масло и говядина. Сочетайте их с источниками кальция: творогом, сырами, свежим шпинатом и брокколи. Недостаток кальция напрямую приводит к кариесу и хрупкости костных тканей в-целом. Переизбыток этого микроэлемента еще более вреден, поэтому важно соблюдать суточную норму:

Суточная норма кальция в зависимости от пола и возраста:

·        Полугодовалым малышам достаточно 400 мг

·        От 6 до 12 месяцев – 600 мг

·        От 1 до 10 лет – 800 мг

·        В общем случае мужчинам и женщинам достаточно от 450 до 800 мг кальция в сутки.

·        Спортсменам и всем тем, у кого реакции в организме ускорены из-за активного образа жизни, нужно гораздо больше кальция -  до 1000-1200 мг в сутки.

·       Будущим матерям нужно кормить микроэлементами не только себя. Суточная норма кальция для них достигает 1500 мг.

Что же до фтора, то сегодня он содержится почти в каждой зубной пасте, а также в воде, еде и даже воздухе.  К источникам фтора относят некоторые продукты, такие как: мука грубого помола, зеленый и черный чай, морская капуста, грецкие орехи, многие виды морепродуктов. В продуктах содержится довольно небольшое количество фтора. А вот в воде и зубных пастах содержания фтора может быть слишком много. По последним данным, переизбыток фтора очень вреден. Например, переизбыток фтора в зубах может привести к флюорозу. Последствия данного заболевания можно устранить только отбеливанием, реминерализацией, а, в особо сложных случаях, потребуется протезирование

винирами, или даже имплантация.

Суточная норма фтора – не более 2-3 мг. По некоторым данным, такая доза фтора содержится в 2 литрах питьевой воды.

4.     Обращайтесь бережно с зубами и деснами, избегайте излишней нагрузки.

При использовании флосса и зубочисток (или их компактного сочетания - флосстиков) будьте аккуратны – не повреждайте десны. Иначе можно запросто занести патогенную микрофлору в рану и она воспалится. Повредить зубы тоже достаточно просто – достаточно щелкать орешки одними и теми же зубами, и, со временем, с ними можно будет прощаться. Оказалось, что привычка нагружать одни и те же зубы есть у многих – например, любительницы шитья и вышивания именно таким образом перекусывают нитки.

Нехорошо, если на зубы воздействуют резкие перепады температур, как, например, бывает у курильщиков во время курения на морозе. То же касается и модного сегодня направления – «парильщиков», «вейперов» (от слова «vape» - пар). Несмотря на отсутствие никотина в этом паре и безвредность самих составов, сочетать во рту горячий дым с холодным воздухом, по-прежнему, разрушительно для зубной эмали.

Нежелательно сильно сжимать зубы, например, при каких-то нагрузках. Спортсмены на тренировках одевают специальные каппы. Похожие приспособления используют те, у кого есть привычка скрипеть зубами во сне.

А вот разумная нагрузка полезна для зубов. Они укрепляются, если жевать сырые овощи, мясо средней жесткости, измельчать и перемалывать твердую пищу. Проще говоря – пользуйтесь зубами по их прямому назначению.

5.     Регулярно посещайте стоматолога

Проблемы с зубами проявляются для нас незаметно на начальном этапе. Стоматолог увидит то, чему вы не придавали значения, и поможет устранить проблему, пока она не переросла в глубокий кариес.

Как ни парадоксально звучит, чтобы сэкономить время, деньги и нервы, необходимо посещать стоматолога не реже, чем раз в 6 месяцев. Именно такой срок нужен, чтобы ситуация в полости рта изменилась, врач мог увидеть эту динамику и принять своевременные меры. Профилактические осмотры и лечение кариеса на ранней стадии не занимают много времени. Зато в дальнейшем вам не понадобится помощь сразу нескольких специалистов, серьезные денежные вложения и связанные с этим переживания.

О том, какие бывают стоматологи и на чем они специализируются, узнайте в нашей статье «Миссия - стоматолог». Записывайтесь на прием в нашу стоматологическую клинику «Нова» на осмотр терапевта.

Конспект урока "Самопознания" на тему "Секреты здоровья"

План урока самопознания

Школа СШ№41 Дата:_ урок №_1

Тема:Секреты здоровья

Ценность: праведное поведение

Качества: здоровье и гигиена, доброе отношение к миру и к себе, соблюдение ЗОЖ

Учитель: Альжанова Г.К.

Класс_3д

Количество уч-ся__25

Цель:

Задачи:

осознать ценность физического и духовного здоровья для жизни людей

- прививать у учащихся навыки здорового образа жизни

-способствовать развитию у учащихся праведного поведения и бережного отношения к собственному физическому и духовному здоровью и здоровью окружающих

-воспитывать любовь к спорту, правильному питанию, жизни без вредных привычек .

Ресурсы:(материалы, источники)

1Орг.момент. Позитивный настрой

Проверка домашнего задания.

Ход урока

Концентрация на Свет. Учитель: Пожалуйста, сядьте удобно, спинку держите прямо. Руки и ноги не скрещивайте. Руки можно положить на колени или на стол. Расслабьтесь. Пожалуйста, закройте глаза.

Представьте, что солнечный свет проникает в вашу голову и опускается в середину груди. В середине груди находится бутон цветка. И под лучами света бутон медленно раскрывается, лепесток за лепестком. В вашем сердце расцветает прекрасный цветок, свежий и чистый, омывая каждую мысль, каждое чувство, эмоцию и желание.

Представьте, что свет начинает все более и более распространяться по вашему телу. Он становится сильнее и ярче. Мысленно опустите свет вниз по рукам. Ваши руки наполняются светом и освещаются. Руки будут совершать только добрые, хорошие действия и будут помогать всем. Свет опускается вниз по ногам. Ноги наполняются светом и освещаются. Ноги будут вести меня только к хорошим местам для совершения добрых дел. Они станут инструментами света и любви.

Далее свет поднимается к вашему рту, языку. Язык будет говорить только правду и только хорошие, добрые слова. Направьте свет к ушам, уши будут слушать хорошие слова, прекрасные звуки. Свет достигает глаз, глаза будут смотреть только на хорошее и видеть во всем хорошее. Вся ваша голова наполнилась светом, и в вашей голове только добрые, светлые мысли.

Свет становится все интенсивнее и ярче и выходит за пределы вашего тела, распространяясь расширяющимися кругами. Направьте свет всем вашим родным, учителям, друзьям, знакомым. Пошлите свет и тем, с кем у вас временно непонимание, конфликты. Пусть свет наполнит их сердца. Пусть этот свет распространится на весь мир: на всех людей, животных, растения, на все живое, повсюду… Посылайте свет во все уголки Вселенной. Мысленно скажите: «Я в Свете… Свет внутри меня… Я есть Свет». Побудьте ещё немного в этом состоянии Света, Любви и Покоя...

Теперь поместите этот Свет снова в ваше сердце. Вся вселенная, наполненная Светом, находится в вашем сердце. Сохраните её такой прекрасной. Потихонечку можно открывать глаза. Спасибо.

Откройте глаза и улыбнитесь! Этот свет принес здоровье вам и вашим близким.

Рисунок : полезные и вредные привычки.

Вопросы: Какие бывают привычки? Приведите примеры вредных и полезных привычек из жизни. Что мешает нам всегда следовать полезным привычкам? Какие ассоциации у вас возникают при словах: здоровый человек? Как вы думаете, что значит вести здоровый образ жизни?

Анализ хода урока

Мелодия

Позитивное высказывание (цитата).

«Здоровье –это главное жизненное благо» Януш Корчак

Вопросы:

- Как вы понимаете смысл данного высказывания?

-Что такое здоровье?

(Учитель уточняет: Здоровье - правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и духовное благополучие ).

- Почему духовное здоровье людей зависит от физического?

Повторим цитату вместе.

Рассказывание истории (беседа). Притча.

Учитель: Секрет долголетия

Даосская притча

ООднажды ученик лекаря спросил своего наставника:

— Учитель, открой мне главный секрет долголетия.

— Основа долголетия, — сказал Учитель, — это здоровье, а основа здоровья — спокойствие. Спокойный не разрушает своё тело страстной любовью, неукротимой ненавистью или ненасытным желанием. Он не подрывает корни своего здоровья чрезмерной радостью и печалью, тоской и страхом; но, избегая всего лишнего, никогда не отказывается от того, что доставляя удовольствие, не нарушает гармонии жизни.

Учитель.

Вопросы:

  • Почему ученик захотел узнать секрет долголетия?

  • В чем заключался секрет здоровья лекаря?

  • О каком здоровье идет речь? (о духовном)

  • Как вы думаете, какое поведение помогает человеку сохранить здоровье?

Творческая деятельность, групповая работа.

Учитель. Ребята, вам нужно выполнить следующие задания:

1 группа: составить кластер« Секреты здоровья»( Доброе отношение к миру и себе, личная гигиена, спорт, правильное питание, закаливание, жизнь без вредных привычек, оптимизм)

2 группа : Собери мудрое изречение: Заболеешь, научись, чем, здоровье, прежде, ценить.

3 группа: Составьте добрый рецепт полезного блюда.

4 группа: Выбрать и сложить( наклеить) в корзину только полезные продукты.

Ученики, работая в группах, выполняют задания и делают вывод о том, что может помочь сохранить здоровье.


Учитель. Ребята, что полезного для себя вы взяли? Сколько же интересных событий и вещей , оказывается, окружает нас, ребята! Какой образ жизни вы выбираете?

1Лист А3 для кластера

2Части пословицы на листе

3Даны ключевые слова: чуть-чуть, доброта, капелька, любовь, щепотка, ласка.

4Корзинка и продукты на картинках.

Групповое пение:

-Ребята , давайте дружно споём песню о здоровье.

Музыка:Рома Зверь

1. Решаем с вами большие проблемы,
Поставить надо серьезно задачу,
Здоровой жизни важнейшая тема,
Здесь полагаться нельзя на удачу.
Здоровой жизни мы знаем законы,
Привычек вредных забыли личины,
Уже готовы почти к марафону. А-а.

Припев: Это тебя касается, это меня касается,
Жизнь только начинается, начинается.
Хмуриться запрещается, хныкать не разрешается,
Здоровье прибавляется, прибавляется.

2. Сидеть на месте – ну разве не скука,
У нас занятий найдется немало,
Но только главная, знаем, наука – 
Что жизнь прекрасной, счастливою стала.
Недаром с вами собрались мы вместе,
Поем и пляшем мы с вами недаром,
Мы за собою зовем этой песней. А-а.

Припев.

3. Не бойся первого сделать ты шага,
Начни немедленно, так интересней,
Смотри, какую собрали ватагу,
Мы можем многое, если мы вместе.
И эта песня в сердцах отзовется,
Она недаром сейчас прозвучала,
Над залом птицей чудесной взовьется. А-а.

Припев:
Это тебя касается, это меня касается,
Жизнь только начинается, начинается.
Хмуриться запрещается, хныкать не разрешается,
Здоровье прибавляется, прибавляется.
Здоровье прибавляется, прибавляется.
Жизнь только начинается, начинается.

→ http://teksti-pesenok.ru/20/Finalnaya-pesnya/tekst-pesni-My-za-zdorovyy-obraz-jizni

Домашнее задание.

Учитель. Мальчики:Составьте режим дня ученика 3д класса СШ№41

Девочки:изготовьте мини-книжку с пословицами о здоровье.

Заключительная минута тишины.

Учитель. – Закройте глаза. Наполнитесь позитивом, хорошим настроением и бодростью. Мысленно пошлите пожелание крепкого здоровья своим родным и близким. Все то, что узнали сегодня нового, сохраните в своих мыслях, помните , что важно не только физическое здоровье, но и духовное.

Старейшая жительница Усть-Ануя раскрыла секреты здоровья

За ковидный год убыль населения Алтайского края выросла почти втрое.

Она составила почти 2,5 тысячи человек. В 2019 году эта цифра была меньше – 862 человека. При этом средняя продолжительность жизни в регионе всё же медленно, но растёт. И на сегодня составляет почти 72 года. Героиня нашего следующего сюжета скоро отметит 90-летие. И это не только самая пожилая жительница села Усть-Ануй, но и самая активная.

Этим лыжам почти столько же лет, сколько и их хозяйке. Мария Терентьевна в июне отметит 90-летие. Но на лыжи встала не так давно, когда ходить по глубокому снегу стало совсем тяжело.

Мария Павлова – самый старый житель Усть-Ануя. За полвека границы села сместились, а она так и осталась жить в своём доме. Теперь это далёкая и безлюдная окраина у Оби. Помощников у старушки нет. Дети далеко. С хозяйством управляется сама: колет дрова, ходит в лес, летом – в огороде, до сих пор сама копает картошку, сама в погреб опускает.

Я не могу без дела, немного полежу – ой, надо идти делать. А летом вообще не отдыхаю, хожу и хожу: за грибами, за клубникой, за калиной, за бояркой, шиповником. Это вся моя работа.

Мария Павлова, жительница с. Усть-Ануй


Зимой, когда работы нет, Мария Терентьевна вяжет носки, ткёт коврики. Всё это раздаёт односельчанам. Поэтому отшельницей её вряд ли назовёшь. Она любит людей и любит жизнь. Регулярно ходит на лыжах в церковь. А секретом своего долголетия считает то, что редко покупает продукты в магазине.
Сейчас я никогда магазинный чай не пью: зверобой попила, душицу попила, надоела, я смородину хожу по берегу собираю. Там дикая, своя не такая. Веточек наломаю и заварю чай.

Мария Павлова, жительница с. Усть-Ануй


Сегодня, к приезду съёмочной группы, Мария Терентьевна напекла блинов. Сама не притронулась – соблюдает пост. Рождество для неё – главный праздник в году. К нему готовится особенно. Уже выбелила избу и выучила рождественский тропарь.

Секреты здоровья из страны Здоровячков

Сценарий спортивного развлечения

«Секреты здоровья из страны Здоровячков»

Вопияшина Марта Сергеевна,

инструктор по физической культуре

МБДОУ № 48,

г. Апатиты

Цель: Повысить интерес к физической культуре и здоровому образу жизни, закреплять культурно-гигиенические навыки у воспитанников, создать радостное эмоциональное состояние.

Задачи:

Образовательные: привить привычки здорового образа жизни; сформировать представление о здоровом образе жизни; формировать навыки, умения.
Развивающие: развить физические качества: быстроту, выносливость и ловкость.
Воспитательные: воспитать интерес к эстафетам, спортивным играм; дружеское отношение друг к другу.


Оборудование: карточки с картинками, конверты со словами, 4 обруча, 2 корзинки с продуктами, 2 сумки, мяч, 2 ведра под мусор, мусор (бумага, пакеты).

Ход развлечения:

Дети входят в зал под музыкальное сопровождение и строятся в шеренгу.

Инструктор: Группа, равняйсь! Здравствуйте ребята! Предлагаю вам сейчас поздороваться друг с другом, а значит пожелать здоровья. (Ребята поворачиваются друг к другу и желают здоровья.)

Инструктор: Мы сегодня с вами отправимся в страну «Здоровячков», где все жители здоровые, сильные и ловкие.

Звучит музыка, в зал входит Пилюлькин

Пилюлькин: Здравствуйте ребята! Я Пилюлькин, живу в стране Здоровячков. Пришел к вам поделиться нашим секретом здорового образа жизни. Но я вам просто так его не скажу, хочу вас проверить, какие вы быстрые, ловкие и сообразительные.

Инструктор:Ну что ребята покажем Пилюлькину какие вы ловкие, быстрые и сообразительные.

Пилюлькин: Слушайте внимательно стих, в нем и будет первый секрет.

Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только надо знать,
Как здоровым стать!
В мире нет рецепта лучше —
Будь со спортом неразлучен,
Проживешь сто лет —
Вот и весь секрет!
Приучай себя к порядку —
Делай каждый день зарядку,
Смейся веселей,
Будешь здоровей.

Инструктор: Ребята, кто скажет, какой секрет здорового образа жизни спрятан в этом стихотворении?

Дети: Зарядка, физкультура, спорт, разминка.

Пилюлькин: Правильно, а чтобы получить вторую подсказку, вам нужно сделать разминку.

Инструктор:

 Ну, тогда подтянитесь,

Не зевайте и не ленитесь,

На разминку становитесь!

Разминка

Вверх и вниз рывки руками,

Будто машем мы флажками.

Разминаем наши плечи.

Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)

Руки в боки. Улыбнись.

Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны)

Приседанья начинай.

Не спеши, не отставай. (Приседания)

А в конце — ходьба на месте,

Это всем давно известно. (Ходьба на месте)

Упражненье повтори

Мы руками бодро машем,

Разминаем плечи наши.

Раз-два, раз-два, раз-два-три,

Упражненье повтори. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки)

Корпус влево мы вращаем,

Три-четыре, раз-два.

Упражненье повторяем:

Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо)

Мы размяться все успели,

И на место снова сели. (Дети садятся)

Пилюлькин: Молодцы! Вот вам вторая подсказка. Достает конверт, а в нем слово «Чистота».

Инструктор: Ребята, как вы думаете, чтобы могло значить это слово?

Дети: Нужно мыть руки, умываться, быть чистыми (соблюдать правила гигиены).

Инструктор: Ребята, какие предметы нам нужны, чтобы быть чистыми и аккуратными?

Дети: Мыло, шампунь, паста зубная, щетка.

Пилюлькин: Выполните мое следующие задание, получите третью подсказку.

Игра – эстафета «Чистота»

Дети делятся на команды.  На полу лежат 2 обруча, в них карточки с картинками (зубная щетка, мыло, мочалка, книга, карандаши, телефон, полотенце, расческа и т.д.).  Дети по очереди бегут к обручу, берут карточку с нужной картинкой,  бегут обратно и кладут в пустой обруч, лежавший на полу, передовая эстафету следующему. После окончанию эстафеты, нужно проверить правильно ли команды справились с заданием.

Пилюлькин: Молодцы ребята! Вы так быстро, а самое главное правильно справились с заданием.
Инструктор: Пилюлькин, потому что наши ребята не только сообразительные, но и самые быстрые.

Пилюлькин: Тогда получайте третью подсказку. Достает конверт со словом «Еда».

Инструктор: Ребята, как вы думаете, слово «Питание», что может значить?

Дети: Нужно правильно питаться, есть только полезную еду, есть побольше, овощей и фруктов, потому что в них содержаться много витамин.

Игра – эстафета «Магазин»

Дети делятся на две команды. У каждой команды есть пустая сумка. Нужно добежать до корзинки, в которой лежат продукты (полезные и не полезные), взять полезную еду и положить в сумку, вернутся обратно передать сумку следующему и т. д. По окончанию эстафеты проверить правильно ли команды купили продукты.

Инструктор: Пилюльки, мы с ребятами предлагаем поиграть с нами в игру?

Пилюлькин: С большим удовольствием поиграю с вами.

Игра «Съедобное — несъедобное»

Игроки встают в круг, водящий в центр круга. Ведущий называет «съедобное» слово, игрок ловит мяч, если «несъедобное» — то не ловит, если поймал, выходит из игры.

Пилюлькин: Мне очень понравилась ваша игра, вот вам последняя подсказка (достает конверт со словами «Труд», «Лень»).

Инструктор: Ребята, кто из вас знает, что означают эти слова?

Дети: Труд – здоровье, Лень – болезнь.

Пилюлькин: Правильно, труд означает здоровье, а лень болезнь. Последнее задание связанно со словом труд.

Игра – эстафета «Убери мусор»

Команды строятся на линии старта, на противоположной стороне зала стоит ведро для мусора. По залу разбросаны бумаги, пакеты. По команде первый игрок бежит, собирает один мусор и кладет его в ведро, бежит назад передает эстафету следующему участнику. Выигрывает команда, которая больше соберет мусора.

Под музыкальное сопровождение дети выходят из зала.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Греческие секреты здоровья и долголетия с острова Икария

Велнес

9 июня, 2021

текст: Дарина Земляных

Согласно мифам и легендам, греческий остров в Эгейском море Икария — это место рождения бога вина Диониса и уютный уголок, где богиня охоты Артемида проводила отпуск. По легенде именно здесь Геракл похоронил утонувшего Икара — отсюда и название острова. Если бы древнегреческие писатели дожили до нашего времени, то наверняка назвали бы это место островом бессмертных и сложили множество мифов об укладе жизни икарианцев.

И действительно, люди здесь живут дольше своих ближайших соседей и скромно говорят: «Мы просто забываем умереть». Например, жители острова Самос, который находится всего в 15 километрах от Икарии, тоже едят местный йогурт, дышат тем же воздухом, ловят рыбу из одного моря, но похвастаться тем же здоровьем и долголетием не могут. На образ жизни икарианцев влияет множество неуловимых факторов, в которых мы решили разобраться.

@piariverola

Послеобеденный сон

Тот факт, что колоссальный пласт древних философов был вскормлен именно греческими островами, не мог пройти бесследно для их современных жителей. Икарианцы лучше многих освоили философию slow life, так что интуитивно следуют принципам осознанности и не гонятся за временем. А это, как считают исследователи, — важный показатель психического здоровья и напрямую влияет на то, как мы противостоим стрессу.

Для греков вполне естественно не расписывать жизнь по часам, оставляя место для манёвра и импровизации. В наш гипербыстрый век такое отношение к жизни может выглядеть безалаберно. Но если практиковать его дозированно, то можно ненароком и стоиком стать, избавившись от попыток контролировать всё вокруг. Чтобы приютить такую осознанность в своей жизни, требуется прислушиваться к себе и учиться быть «здесь и сейчас». Прямо как у Кэрролловского Шляпника: «Его [время] не потеряешь! Не на того напали! … Если б ты с ним не ссорилась, могла бы просить у него всё, что хочешь».

И пусть спокойные, никуда не спешащие икарианцы могут показаться жителям современных мегаполисов решительно неконкурентоспособными, в обычной жизни, а не в бизнесе, это идёт только на пользу. Такой парадокс: здесь считают, что жизнь не запланируешь, а значит, времени у каждого из нас просто навалом. И распорядиться им можно, как душа пожелает: например, проснуться утром без будильника или поспать днём.

Сон — вообще важная часть жизни икарианцев. И не зря! Как говорят учёные Медицинской школы Афинского университета, у людей, которые изредка придаются дневному сну, на 12% снижаются шансы заполучить ишемическую болезнь сердца. А те, кто, практикует дневной сон минимум три раза в неделю, защищены от неё уже на 37%. К тому же,  послеобеденный сон позволяет разделить один день на две части и насыщенно прожить каждую из них. Это особенно актуально летом, когда сбежать от жары можно только в царство Морфея.

@laurenbamford

Здоровое питание

Рацион икарицанцев перекликается с пищевыми привычками долгожителей других «голубых зон». Они любят сезонные фрукты, выращенный в собственном огороде картофель, бобы (нут, черноглазый горох и чечевицу), домашнюю и дикорастущую зелень, йогурты без искусственных добавок и мёд местного производства. Икарианцы пьют вино в умеренных количествах и едят очень мало рафинированного сахара. Их хлеб выпекается из цельнозерновой пшеницы, а небольшими порциями жареной свинины наслаждаются только на Пасху или Рождество.

Большинство диетических традиций увеличивает продолжительность жизни. Например, низкое потребление насыщенных жиров из мяса и молочных продуктов (за исключением козьего молока, которое в Икарии очень любят) минимизирует риск сердечных заболеваний. А оливковое масло вкупе с богатым овощами рационом снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.

@stephanie_somebody

Роль рыбы в психическом здоровье

Депрессивные состояния у жителей Икарии встречаются заметно реже, чем в других регионах — ими страдают только 11,8% населения. И тут далеко не последнюю роль, как ни странно, играет питание. Исследование почти 700 пожилых икарианцев доказало, что две порции дикой рыбы жирных сортов (лосося, тунца, скумбрии, сёмги) в неделю соотносятся с меньшими симптомами депрессии. Скорее всего, объяснение кроется в том, что такая рыба содержит много полезных жирных кислот омега-3 и витамина Д, необходимых для синтеза серотонина.

В достаточном состоянии серотонин делает человека стрессоустойчивым. Блокирует негативные и деструктивные эмоции, помогает быть более стойким перед внешними обстоятельствами, способными пошатнуть психическую стабильность. Серотониновые молекулы выстраивают психическую защиту, помогая взращивать здоровую безучастность к событиям, лежащим вне нашего контроля. Поэтому баланс этого нейротрансмиттера влияет на все сферы жизни.

При дефиците серотонина нарушается не только настроение, но и нейропластичность — способность мозга изменяться и развиваться. Следом страдают когнитивные функции: ухудшается концентрация, нарушается память. Все эти симптомы делают нас психологически менее устойчивыми к обыденным жизненным невзгодам и даже к ряду психических недугов, в том числе депрессии и деменции.

Так что употреблять продукты, богатые витамином Д и жирными кислотами, — один из действенных способов предотвратить их развитие. Помимо жирных видов рыбы «наращивать» серотонин помогает козье молоко, горький шоколад, шпинат, яйца, а также продукты, богатые клетчаткой.

@romanalilic

Горный чай

Долгожители Икарии начинают свой день с ложки мёда, а заканчивают — чашкой местного чая. Основные его ингредиенты по совместительству ещё и мощные антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и иммуностимулирующие компоненты, известные со времён Парацельса. Они имеют гигантский потенциал и способны противостоять раку, гипертонии и болезни Альцгеймера, а также улучшать производительность и качество памяти в любом возрасте. Вот некоторые из этих трав.

  • Розмарин. Стимулирует мозговую деятельность и улучшает настроение. Если ежедневно на протяжении двух месяцев запивать 2 ч.л. розмарина стаканом воды, это стабилизирует нервную систему и поможет справиться с выгоранием.
  • Перечная мята. Не только освежает дыхание, но и поддерживает хорошее пищеварение и помогает повысить концентрацию внимания. Такого эффекта можно ожидать даже от вдыхания масла перечной мяты, которое увеличивают концентрацию кислорода в крови. Чем больше кислорода поступает в мозг, тем лучше он работает.
  • Орегано, также известный как душица. В краткосрочной перспективе может помочь при расстройстве желудка, а в долгосрочной — продлить здоровье мозга. Исследователи из Института органической химии имени Н. Д. Зелинского обнаружили, что эта специя находится в тройке наиболее антиоксидантно активных трав (вместе с корицей и гвоздикой).

Выпивая такой травяной настой каждый вечер, икарианцы поддерживают здоровье сердца и мозга. Эту привычку можно немного модифицировать, используя эфирные масла этих трав — ароматерапия тоже имеет доказанные результаты.

@piariverola

Религиозный пост и интервальное голодание

Ещё один важный аспект здоровья жителей острова — временное снижение калорийности рациона и циклическое голодание. Проще говоря, икарианцы, будучи православными христианами, постятся. А это, — вступают в дискурс учёные Национального института США по проблемам старения, — помогает держать организм в тонусе, ровно как и любое другое интервальное голодание.

Если какое-то время (около 12-16 часов, включая ночной сон) не есть, то клетки организма «встряхиваются» — начинают использовать для получения энергии не глюкозу, а кетоновые тела. В народе этот процесс известен как кетоз. После первого приёма пищи организм вновь возвращается к глюкозе. Этот переход называется метаболическим переключением и является эволюционным механизмом, который позволял нашим древнейшим предкам обходиться без еды, если охота на мамонта не задалась.

Есть исследование, которое подтверждает, что периодическое голодание даёт пищеварительному тракту необходимую передышку и запускает в организме процесс самоочищения. Снижается содержание холестерина в крови и атеросклеротическая нагрузка на сосуды, нормализуется уровень глюкозы. Следом приходит лёгкость и ясность ума, да и новую информацию усваивать становится легче. В пост также снижается артериальное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, будь то строгий режим питания, имитирующий голодную жизнь доисторических охотников, или религиозные каноны икарианцев, но ограничение калорийности примерно на треть — определённо полезная практика. Регулярные разгрузочные дни или соблюдение интервального голодания (с сохранением в рационе травяных чаёв и воды) — хороший шаг на пути к долгой и здоровой жизни.

Фото: @romanalilic

Глобальных секретов здоровья - мудрость о здоровье со всего мира

Фото: Дэн Сэлингер

От японцев до русских, от греков до индейцев куна в Панаме - в каждой культуре есть свои секреты улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни.Эти традиционные средства и методы, такие как питье успокаивающего травяного чая или приготовление пищи с определенными специями, могут показаться несущественными, но исследователи обнаруживают, что эти мелочи могут изменить мир к лучшему. Попробуйте импортировать эти шесть привычек, и все они стоит привнести домой.

Фото: Thinkstock

Панама

Секрет
Профессор Гарварда Норман Холленберг, доктор медицинских наук, провел годы, изучая куна, коренное племя на островах Сан-Блас, которое выпивает пять или более чашек необработанного какао в день.Он обнаружил, что по сравнению с жителями материковой Панамы, которые обычно пьют какао из продуктовых магазинов с низким содержанием питательных веществ, риск для жителей островов заболеть раком, диабетом, инсультом и сердечными заболеваниями снижен до менее 10 процентов. Они, вероятно, могут благодарить флавоноиды какао, мощные антиоксиданты, обладающие множеством преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Рецепт
Для получения полезного для сердца напитка смешайте немного меда и столовую ложку чистого какао-порошка (флавоноиды часто удаляются из обработанных порошков) в чашке с теплым молоком.

Фото: Thinkstock

Япония

Секрет
Японцы живут дольше, чем кто-либо другой на планете, и это может быть во многом потому, что в их стране один из самых низких показателей ожирения в мире.Один из их уловок для контроля калорий - это культурная практика, известная как хара хачи бу, , что означает есть до тех пор, пока вы не почувствуете себя примерно на 80 процентов сытым. В этот момент ваш желудок, вероятно, заполнен на 100 процентов; ваш мозг просто еще этого не знает.

The Prescription
Попробуйте пережевывать пищу 20 раз, прежде чем проглотить. Замедление темпа еды помогает распознать чувство сытости на 80 процентов.

Фото: Thinkstock

Россия

Секрет
Золотой корень, или арктический корень (a.к.а. Rhodiola rosea ) - трава, произрастающая на больших высотах в суровых окрестностях арктического региона, - это традиционное российское лекарство, используемое для лечения различных заболеваний, от инфекций и высотной болезни до депрессии и расстройств нервной системы. Известно, что это чрезвычайно устойчивое растение является адаптогеном, что означает, что оно помогает организму адаптироваться к стрессовым факторам; научные исследования показывают, что он действительно может повысить выносливость и настроение, уменьшая стресс и усталость.

Рецепт:
Возьмите корень в магазине натуральных продуктов и используйте его, чтобы заварить чашку чая, когда вам нужно снять стресс.

Фото: Thinkstock

Нидерланды

The Secret
Голландцы ездят на велосипедах как на повседневном транспорте.Почти треть всех поездок совершается на двух колесах, и каждый гражданин проезжает в среднем 1,5 мили в день. Статистический обзор голландских водителей за 2010 год показал, что они проживут на 14 месяцев дольше, если будут ежедневно совершать короткие поездки на велосипеде благодаря дополнительным упражнениям.

The Prescription
Работайте несколько раз в неделю, выполняйте поручения на велосипеде или просто отправляйтесь на прогулку. Мы знаем, что 30 минут такой умеренной физической активности не менее трех раз в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Продолжайте читать: 8-ступенчатый курс повышения квалификации по велоспорту

Фото: Thinkstock

Индия

The Secret
Большой процент индийских блюд содержит порошок карри, а карри содержит куркуму - специю, которая использовалась в аюрведической медицине на протяжении тысяч лет.Теперь исследования показывают, что куркума может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию, а также иммуностимулирующим свойствам - все это может помочь заблокировать или удалить зубной налет из мозга. Неудивительно, что один из самых низких показателей заболеваемости болезнью Альцгеймера, о которых когда-либо сообщалось, был обнаружен в северной Индии.

The Prescription
Включите в свой рацион больше блюд из овощей и курицы с карри - по крайней мере, одно в неделю. И усердно употребляйте куркуму.

Фото: Thinkstock

Греция

Секрет
Исследование, проведенное в 2007 году более чем 23 000 взрослых греков, возможно, раскрыло удивительный ключ к их легендарной силе - сиесту.По сравнению с теми, кто работает в течение дня, взрослые, которые спят не менее 30 минут не менее трех раз в неделю, имеют на 37 процентов меньший риск смерти от сердечных заболеваний.

Рецепт
Если ваш рабочий график не позволяет вам вздремнуть карандашом, вздремнуть по выходным - все немного помогает.

Опубликовано 13.07.2011

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетами в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Arthritis Foundation: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи от артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Предотвращение падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество среди пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного вмешательства для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетами в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Arthritis Foundation: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи от артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Предотвращение падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество среди пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного вмешательства для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

12 секретов долгой и здоровой жизни

Большинство людей представляют себе, как они стареют красиво и живут долгой и здоровой жизнью, наполненной хорошими друзьями, семьей и большим количеством активности.Хотя об этом мечтают многие, это далеко не фантастика. Дело в том, что так поступают многие пожилые люди. Так в чем их секрет? Как эти люди пользуются всеми преимуществами старости, сохраняя при этом хорошее здоровье и хорошее настроение? Вот их двенадцать главных секретов:

1. Избегайте стресса

Стресс - частый фактор при десятках хронических заболеваний и состояний. Согласно исследованию 2015 года, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, у женщин, страдающих хроническим стрессом, значительно снизился уровень клото - гормона, который может помочь защитить тело и мозг от старения.

Более раннее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2012 году, показало, что у людей, находящихся в состоянии сильного стресса, риск сердечного приступа и инсульта повышается на 20%. По этой причине максимально возможное избегание стресса - один из лучших способов жить счастливой и здоровой жизнью на долгие годы. Хотя полностью исключить стресс из жизни невозможно, - можно лучше справиться с ним, изучая методы управления стрессом, такие как медитация, и занимаясь здоровыми вещами, такими как прогулки, готовка или встречи с друзьями, когда вы чувствуете себя подчеркнул.

2. Поддерживайте здоровую социальную жизнь

Вы знали, что ваши друзья делают вас счастливыми, но знали ли вы, что они также могут помочь вам жить дольше? Многочисленные исследования показали, что одиночество по мере старения является значительным фактором риска во всем - от преждевременной смерти до сердечных заболеваний и инсульта. По этой причине разумно вести здоровую и активную социальную жизнь по мере взросления. Это не только защитит вас от депрессивных симптомов, но также поможет защитить ваш мозг от симптомов снижения когнитивных функций, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

3. Упражнение

Если бы был фонтан молодости, это было бы очень похоже на ежедневную прогулку или бег. Упражнения - один из лучших способов поддерживать свое тело и ум в хорошей форме с возрастом. Ежедневные упражнения не только помогают избежать хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, но и повышают уровень гормонов, повышающих настроение, и помогают поддерживать ваше тело в форме, здоровье и работоспособности на протяжении всех золотых лет. Кроме того, упражнения - отличный способ познакомиться с новыми людьми, оставаться в обществе и продолжать изучать новые вещи.

4. Волонтерство

Волонтерство - один из лучших способов изменить жизнь к лучшему в вашем сообществе и внести вклад в дело, в которое вы верите. Это также один из лучших способов гарантировать, что вы будете получать столько же удовольствия от своих золотых лет, сколько возможно. Исследования показали, что люди, у которых есть более высокое чувство цели - либо через веру, либо через религию, либо через общественные работы, - живут дольше, чем люди, которые этого не делают.

Хотя не существует универсальных правил для определения того, как и когда вы отвечаете, очевидно, что участие в чем-то большем, чем вы сами, - один из лучших способов оставаться активным, заинтересованным и увлеченным с возрастом. .

В свете этого было бы разумно заниматься тем, во что вы верите. Неважно, церковь ли это, волонтерская организация или религиозное сообщество. Просто выберите то, что вам нравится, и посвятите этому немного времени. Хотя может показаться, что это не имеет прямой связи с вашим долголетием и счастьем, это более важно, чем многие думают.

5. Найдите кого-нибудь, кого полюбите

Знаете ли вы, что участие в партнерстве может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь? Женаты ли вы или у вас просто есть конфетка, с которой вам нравится проводить время, найти кого-то, кого можно полюбить, может значительно снизить риск преждевременной смерти.

Исследование, проведенное в 2013 году Медицинским центром Университета Дьюка и опубликованное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что из 4802 человек, состоящие в браке, вероятность преждевременной смерти гораздо ниже. Хотя исследователи до сих пор не совсем уверены, почему это так, многие считают, что наличие партнера помогает снизить стресс и является источником поддержки, что делает жизнь более приятной.

6. Хорошо питайтесь

Невозможно быть по-настоящему здоровым, если вы не придерживаетесь здоровой диеты.Люди, которые едят много пшеницы, ржи, ячменя и других цельнозерновых, живут дольше тех, кто не ест. Причина этого в том, что эти продукты содержат питательные вещества, называемые полифенолами, которые могут помочь снизить риск ранней смертности, защитить здоровье мозга и снизить вероятность рака, сердечных заболеваний, респираторных заболеваний и диабета. Чтобы обеспечить максимальное здоровье, убедитесь, что вы едите правильное сочетание питательных веществ, включая много листовой зелени, овощей, белка и клетчатки.

7.Достаточно сна

Хороший сон связан не только с пробуждением с ясными глазами и пушистым хвостом, но и с долгой и здоровой жизнью. Согласно одному исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Диего, люди, которые спят семь часов каждую ночь, живут значительно дольше, чем люди, которые спят менее пяти или более восьми часов каждую ночь.

По этой причине разумно отдавать предпочтение сну в вашем стремлении к общему благополучию. Помимо того, что вы чувствуете себя здоровее и бодрее, достаточное количество сна каждую ночь поможет защитить вас от ранней смерти и поможет предотвратить снижение когнитивных функций и другие возрастные симптомы.

8. Участвуйте в чем-то большем, чем вы сами

Исследования снова и снова показывают, что люди, у которых есть чувство духовности или веры, живут дольше, чем те, кто этого не делает. Хотя вам не нужно молиться на пути к долголетию (если это не ваше дело), ​​полезно участвовать в деле, в которое вы верите, будь то церковь, духовное сообщество или волонтерская организация. Все это может иметь большое значение для уменьшения депрессивных симптомов, снижения риска хронических состояний и оказания людям помощи в более тесной связи и ощущении счастья в своих сообществах.

9. Избегайте переедания

Помимо помощи в предотвращении опасного набора веса, избегание соблазна переедать также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Согласно исследованию 2008 года, проведенному учеными из Университета Сент-Луиса, прием пищи до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80%, может замедлить старение. Причина этого в том, что ограничение калорий, даже умеренное, помогает снизить выработку гормона щитовидной железы, известного как Т3. Это ускоряет метаболизм и замедляет процесс старения.

10. Держитесь подальше от слишком большого количества телевизора

Слишком много просмотра телевизора - верный способ пострадать от ухудшения здоровья и ограничения продолжительности жизни. Согласно одному исследованию 2010 года, люди, которые смотрят телевизор более четырех часов в день, на 46% чаще умирают от любой причины, чем их сверстники, которые смотрят телевизор менее двух часов в день. Помня об этом, возьмите хорошую книгу, а не настраивайтесь на повторные прогоны в следующий раз, когда у вас будет тихий день.

11. Носите солнцезащитный крем

Помимо того, что вы избегаете риска рака кожи, избегание чрезмерного солнечного света может помочь вашей коже выглядеть молодой и здоровой.Хотя солнечные ванны - важная часть здорового образа жизни, не забудьте нанести солнцезащитный крем в следующий раз, когда вы пойдете на пляж с семьей или друзьями. Даже если вы никогда не пользовались солнцезащитным кремом, никогда не поздно начать приобретать хорошие привычки.

12. Употребляйте ограниченное количество алкоголя

Хотя нет никаких сомнений в том, что употребление слишком большого количества алкоголя может иметь катастрофические последствия для здоровья, исследования показали, что небольшое количество алкоголя действительно может иметь защитные преимущества для здоровья.Одна порция напитка в день (8 унций вина или пива) может помочь сохранить здоровье сердца и остроту мозга. Помня об этом, не бойтесь выпить бокал хорошего вина за ужином.

Долгая и здоровая жизнь - это то, чего хочет практически каждый, и, к счастью, это не так уж и сложно получить. Практикуя хорошие привычки в питании, физических упражнениях и сне, а также поддерживая активную социальную и общественную жизнь, вы можете быть уверены, что ваши золотые годы будут радовать вас с точки зрения хорошего здоровья и долголетия.

Live To 100 - Секреты здоровья долгожителей: Восстановительное здоровье: Практика первичной медико-санитарной помощи

Большинство людей хотели бы дожить до 100 лет, особенно если они могут продолжать быть здоровыми и активными. У врачей с древности до наших дней были идеи, как сохранить здоровье и замедлить старение. И на протяжении веков мы использовали диеты для долголетия. В прошлом веке с развитием науки мы сделали много открытий на моделях животных, изучая, что заставляет животных жить дольше.У нас есть некоторые выводы из исследований самых долгоживущих людей или долгожителей. А теперь мы извлекаем уроки из исследований на клеточном уровне и на уровне ДНК. Эта статья дает вам обзор того, что мы знаем о долголетии и о том, как использовать пищу в наших интересах.

Совет долголетия от первых врачей

Со времен Гиппократа медицинские работники заметили, что «обжорство ведет к болезням». Кроме того, они заметили, что ожирение способствует преждевременному старению. Таким образом, подходящее лечение было довольно очевидным.На протяжении веков врачи пропагандировали низкую массу тела, чтобы замедлить процесс старения. Они также рекомендовали постепенное сокращение количества пищи в пожилом возрасте. С древности до 20 века у врачей и ученых было много теорий старения, однако основной подход к долголетию оставался неизменным. Они подчеркнули опасность переедания для преждевременного старения и болезней.

Наблюдения за долгожителями

Дэн Бюттнер провел 10 лет, путешествуя по миру и изучая районы с наибольшей концентрацией людей, доживающих до 100 лет.Затем он опубликовал результаты своего исследования, посвященного пяти местам, которые он назвал «Голубыми зонами». Его команда взяла интервью у жителей острова Икария в Греции, Окинавы в Японии, Сардинии в Италии, Лома Линда в Калифорнии и с полуострова Никоя в Коста-Рике. Они изучали образ жизни и диету людей, которые живут дольше всех и не болеют.

Что по-другому делают люди, дожившие до 100 лет?

На самом деле существует множество практик и повседневных занятий, которые объединяют долгожителей из 5 различных регионов Голубой зоны.Во-первых, они обычно физически активны. Не то чтобы они ходили в спортзал или качали утюг. Нет, вместо этого они гуляют, садятся в сад и занимаются домашними делами. Во-вторых, они социально связаны. Будь то религиозное сообщество, к которому они принадлежат, семейный круг или друзья, они проводят много времени вместе с другими. В-третьих, они занимаются деятельностью, которая помогает им оставаться позитивными, расслабленными и счастливыми. Например, проводить время на свежем воздухе, дремать, медитировать или проводить счастливые часы.

Что едят долгожители?

Хотя диеты различаются в зависимости от региона, есть и некоторые сходства.Во-первых, долгожители едят в основном необработанные продукты. Они готовят еду из свежих растений и трав из сада или леса. Потребление животного белка относительно низкое, а потребление овощей и фасоли - высокое. Они не боятся алкоголя. Однако ключ к питью, похоже, в умеренности - 1-2 стакана в день. Пьющие вино на Сардинии живут дольше, чем непьющие. А главное не переедают. Большинство долгожителей перестают есть до того, как полностью насытились.Что, кажется, хорошо согласуется с рекомендациями Гиппократа.

Средняя продолжительность жизни в мире

В мире есть еще много регионов в дополнение к 5 областям из исследования Голубой зоны, где люди живут и преуспевают в свои золотые годы. Средняя продолжительность жизни в Монако, например, составляет 89,4 года, в Японии и Сингапуре - 85,3, в Гонконге и Исландии - 83, в Корее, Израиле, Швейцарии, Австралии, Канаде и Италии - 82,5 года, во Франции, Швеции и Норвегии - около 82, а в США - 78.6 лет.

Исследования на животных подтверждают пользу меньшего потребления пищи

За последние 100 лет мы изучали влияние ограничения калорийности на продолжительность жизни всех видов животных. От дрозофил к рыбам, грызунам и обезьянам - исследования показывают не только увеличение продолжительности жизни, но и снижение возрастных дегенеративных заболеваний. Мы узнали, что ограничение калорийности на 30% увеличивает продолжительность жизни животных по сравнению с животными, которые едят сколько душе угодно. К сожалению, провести аналогичные исследования на людях действительно сложно.Мы ведь не можем посадить людей на диету с пониженным содержанием калорий на протяжении всей их жизни, не так ли?

Биохимия против старения человека и животных

По мере развития науки мы теперь можем наблюдать изменения всех видов маркеров крови и экспрессии генов в ответ на ограничение калорий. E.M. Mercken и его команда сделали именно это на крысах и людях, а затем сравнили результаты. Они узнали, что долгосрочное ограничение калорийности делает наши клетки более эффективными в поддержании и восстановлении как у людей, так и у крыс.И что многие другие положительные биохимические изменения, связанные с замедлением старения, присутствуют у крыс и людей. Они увидели аналогичные улучшения в маркерах воспаления, модификации «генов долголетия», отвечающих за устойчивость к стрессу, антиоксидантов, восстановления ДНК и т. Д. Окислительный стресс - признак воспаления и многих хронических заболеваний - выше в пожилом возрасте. Ограничение приема пищи может нейтрализовать разрушительный эффект окисления. В результате он также снижает риск рака.

Путеводитель Live to 100 для всех

Выздороветь, замедлить старение и дожить до 100 лет - отличная цель. И есть много разных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы достичь этой цели. Как мы видели, это созвездие жизненных практик, которые приведут нас к этому. И, возможно, у вас уже есть многие из них.

С точки зрения диетических изменений, одним из шагов может быть снижение общего количества потребляемых калорий и предотвращение переедания. Доказательств пользы от этого для здоровья растет.Почему бы просто не есть меньше продуктов, особенно обработанных? Звучит очень просто, но, возможно, не так просто реализовать. Однако есть много стратегий, которые могут нам помочь. Например, мы можем попробовать голодание. Пост в целом - это не новая концепция, не так ли? На самом деле люди периодически эволюционировали как особи, голодавшие. Может быть, не по собственному желанию, но тем более поста.

Прерывистое голодание - это подвид кратковременного и довольно частого голодания. И есть много способов сделать это. Вы можете начать с уменьшения окна приема пищи.Допустим, вы голодаете 14 часов за ночь и едите в течение 10 часов. В качестве альтернативы, у вас может быть день или два в неделю, когда вы съедаете около 25% от того, что вы обычно едите. Наш диетолог Ольга Афонская поможет вам подобрать периодическое голодание, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Статья была впервые опубликована на food-remedies.com, воспроизведена с разрешения.

Обзор

пандемических секретов психического здоровья: стоит ли оно того?

Психическое здоровье имеет решающее значение на всех этапах жизни, включая детство, юность и зрелость.Люди, сталкивающиеся с проблемами и проблемами психического здоровья, с большей вероятностью изменят свое поведение, эмоции и мысли.

Перед лицом COVID-19 и связанных с ним кризисов скорость изменения психического и поведенческого здоровья увеличилась.

Это руководство - самый тщательный курс по психическому здоровью, который вы когда-либо читали! Он не только содержит исчерпывающую информацию о многих видах психических заболеваний, но также дает советы о том, как взаимодействовать с теми, кто страдает психическими заболеваниями.

Все, от изучения психического здоровья пандемии до советов и ресурсов, диетических привычек, рекомендаций по уходу за собой, эмоционального и психического равновесия, помощи семье и детям, было охвачено.

Вы больше не можете чувствовать себя бессильным и в неведении относительно своего психического здоровья и общего благополучия.

Что такое секреты психического здоровья при пандемии

The Pandemic Mental Health Secrets - это подробное руководство по борьбе с психологическим стрессом во время пандемии, сохранению позитивного настроя в трудных обстоятельствах и принятию изменений в отношении здорового образа жизни.

Это руководство, состоящее из более чем 15 051 слова, написанного экспертами, представляет собой 87-страничное учебное пособие премиум-класса.

Руководство позаботится обо всем, что вам нужно знать, чтобы научиться справляться со стрессом здоровым образом, что сделает вас, близких вам людей и окружающих более устойчивыми даже во время пандемии COVID-19.

Всемирная эпидемия COVID-19, ее экономические разветвления и сопутствующая глобальная борьба с проблемами социальной справедливости - все это оказывает огромное давление на психическое и поведенческое здоровье людей во всем мире.

Большинство людей обычно не готовы противостоять таким новым вызовам - страху перед неизвестностью, неуверенности в завтрашнем дне, беспокойству о своих близких - пожилых родителях, которых часто называют «более восприимчивыми»… заботой о благополучии молодых детский…

Пребывание взаперти дома добавляет еще одну проблему, часто справляясь с эмоциями, добавляя к лежащей в основе тревоге. Люди часто страдают от печали, чувствуют себя подавленными и ненормально возбужденными, иногда на грани сумасшествия!

По мере того, как люди преодолевают сложности настоящего момента, повсюду растет беспокойство, грусть и другие проблемы со здоровьем.

Особенности секретов пандемического психического здоровья

Руководство «Секреты психического здоровья пандемии» содержит следующие бонусы:

Бонус 1 - Шпаргалка (стоимость: 20 долларов США)

Эта шпаргалка - ценный инструмент, который проведет вас через все руководство в простые этапы. Каждый элемент книги разбит на простые, действенные шаги, которые помогут вам овладеть процессом и держать все знания под рукой. Это увеличивает общую стоимость пакета.

Бонус 2 - Mind Map (Стоимость: 10 долларов США)

Mind Maps предоставит общий обзор всей учебной программы. Этот полезный инструмент позволит досконально изучить руководство и быстро усвоить информацию.

Бонус 3 - Отчет о лучших ресурсах (стоимость: 20 долларов США)

Этот бонус представляет собой полный отчет об исследовании ресурсов «Секреты пандемического психического здоровья», включая видео, инструменты, учебные курсы, форумы, инфографику и факты.

Для кого секреты пандемического психического здоровья?

Это руководство - замаскированный подарок для всех, кто ищет улучшения психического здоровья, большей безмятежности и более счастливого существования.Он отлично подойдет:

  • Людям, которые хотят оставаться позитивными на протяжении всей эпидемии
  • Людям, которые хотят преодолеть отчаяние, страх, гнев, печаль, разочарование и беспокойство, возникшие в результате этого сложного периода
  • Люди, которые хотят научиться подходящим механизмам преодоления стресса и психологического напряжения
  • Люди, которые хотят научиться использовать «Секретное оружие» для регулирования своего психического здоровья и поддержания своего тела в отличной форме.

В целом, этот продукт предназначен для всех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и в полной мере наслаждаться жизнью.

Секреты пандемии психического здоровья Цена и гарантия возврата денег

Это руководство - действительно ценный ресурс! И это заслуживает высокой цены.

Однако цель создателей состоит в том, чтобы каждый человек на планете имел полное представление о том, что нужно, чтобы уберечься от смертельных болезней.

В результате они решили дать вам его с огромной скидкой, но только на ближайшие несколько дней.

Реальная стоимость 47 долларов. Однако цена для вас 27 долларов.

Путеводитель «Секреты психического здоровья пандемии» имеет уникальную 60-дневную гарантию возврата денег!

Они хотят, чтобы вы были полностью очарованы их продуктом. Если вы не полностью довольны своей покупкой в ​​течение 60 дней, вы можете вернуть ее им для возврата. Не будет никаких вопросов. Для получения дополнительной информации в службу поддержки клиентов можно обратиться по телефону:

  • Электронная почта: connect @ ilovemindfulmeditation.com

Заключение о секретах психического здоровья при пандемии

В руководстве описаны все «хитрости и секреты», которые вам нужно знать, чтобы жить лучше и здоровее. Итак, почему бы вам не воспользоваться шансом и не позволить опозданию разрушить вашу жизнь? А с 60-дневной гарантией возврата денег вы ни в коем случае не окажетесь в проигрыше.

СВЯЗАННЫЙ: Универсальные чит-коды Обзоры - Секреты Манифеста Мастера Ли?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

10 секретов здорового старения и долголетия

10 августа 2020 г.-

Когда дело доходит до старения, все мы хотим стареть здоровыми и счастливыми.Как бы мы ни старались достичь этого, не многие из нас знают, как этого добиться. Это правильное питание, упражнения и вовлеченность? Короткий ответ - «Да», но на самом деле это гораздо больше. На самом деле секрет в нашем образе жизни и окружающей среде.

«Хотя это может показаться очевидным, но эти два фактора имеют прямое отношение к хорошей жизни», - говорит Лиза Вахт, директор службы здравоохранения в Kendal ® на Гудзоне, единственном истинном сообществе Lifecare в округе Вестчестер.«Подумайте о пожилых людях вокруг вас. У кого, кажется, меньше проблем со здоровьем? Кто, кажется, ведет счастливый образ жизни? Подумайте, как вы хотели бы жить, когда выйдете на пенсию. Хотели бы вы быть похожим на человека, о котором думаете? Часто, когда мы рассматриваем это, мы обнаруживаем, что человек, которого мы изображаем, ведет активную, вовлеченную и активную жизнь - на самом деле, может показаться, что они даже бегают вокруг нас кругами. Мы можем многому научиться у пожилых людей о том, как правильно стареть и вести здоровый образ жизни, и к этому важно прислушиваться.”

10 главных секретов здорового старения

Поскольку образ жизни и окружающая среда так важны для здорового старения и долголетия, важно знать, с чего начать создание лучшего образа жизни на пенсии. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, запомните следующие секреты.

Секрет №1: Правильно питайте свое тело
Согласно статье из Harvard Health Publishing, важно сосредоточиться на овощах и цельнозерновых, ограничивая рафинированные углеводы и сокращая потребление насыщенных жиров, избегая при этом трансжиров.В статье также говорится, что вы должны воздерживаться от переедания и закрывать кухню после обеда, делая пищу запретной.

Секрет № 2: Двигайтесь
Упражнения - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. Он не только может улучшить силу и выносливость, помочь вам контролировать вес и здоровье, но также может улучшить баланс, помогая предотвратить падения и переломы костей.

Секрет № 3: Тренируйте разум
Игра в слова, чтение книг и изучение новых вещей могут помочь улучшить память и активизировать мозговую деятельность.С возрастом важно иметь здоровый дух, поэтому рекомендуется регулярно заниматься этим.

Секрет № 4: Найдите свою страсть
У вас есть хобби или талант, которыми вы пренебрегали на протяжении многих лет? Есть ли что-то, что вы всегда хотели попробовать, но у вас не было возможности? Сейчас самое подходящее время! Обретение того, чем вы увлечены, может значительно улучшить ваше настроение, снизить риск депрессии и создать выход для разочарования!

Секрет № 5: Общайтесь
Вовлеченность и общение помогает справиться со стрессом, снижает риск депрессии и помогает улучшить настроение.В Kendal взаимодействуйте с другими, работая волонтером, вступая в клубы и разделяя интересы.

Секрет № 6: Перестаньте саботировать свое благополучие
Курение, чрезмерное употребление алкоголя и переедание могут снизить вашу продолжительность жизни. Обязательно умерьте, сколько вы пьете, и постарайтесь бросить курить. Не забывайте обращаться к врачу по поводу любых медицинских проблем и принимать прописанные лекарства в соответствии с указаниями.

Секрет № 7: Найдите счастье и уменьшите стресс
Делайте то, что делает вас счастливым, и снимайте стресс, занимаясь спортом, занимаясь йогой, письмом или даже гуляя на природе.Солнце не только сделает вас счастливее, но и поможет высвободить эндорфины, делая вас счастливее и снимая стресс.

Секрет № 8: Обеспечьте полноценный сон
Не стоит недооценивать ценность хорошего ночного отдыха. Согласно Healthline, сон имеет решающее значение для регулирования функции клеток и помогает организму выздоравливать. В статье также говорится, что долголетие связано с регулярным режимом сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.

Секрет № 9: Никогда не прекращайте учиться
Есть ли у вас урок йоги, который вы хотите попробовать? Музыкальный инструмент, которому вы хотите научиться? Вы хотите вернуться в школу или продолжить образование? Никогда не поздно.Обучение не только может создать возможности для большей социализации, но также может помочь улучшить здоровье мозга, улучшить удовлетворение и позволить пожилым людям чувствовать себя более удовлетворенными.

Секрет № 10: Найдите правильный образ жизни на пенсии
Чтобы жить долгой, активной и здоровой жизнью, пожилые люди должны учитывать, где они живут. Если они живут дома в одиночестве, со временем они могут оказаться в изоляции. Также может стать утомительным беспокоиться о походах в продуктовые магазины и уходе за двором в меняющееся время года.Многие пожилые люди задумываются об этом и решают улучшить свою жизнь с помощью сообщества пожилых людей, такого как Кендал на Гудзоне, где предлагаются вкусные и здоровые блюда, увлекательные программы и занятия фитнесом, а также социальные возможности.

Каждый день в Кендал-на-Гудзоне мы стремимся предоставлять инструменты, которые позволяют нашим жителям жить здоровой, счастливой и занятой жизнью. Чтобы узнать больше или испытать наш образ жизни на себе, свяжитесь с Кендал сегодня по телефону 914-922-1000 .

Вместе, преобразовывая опыт старения.

®

Основанный на квакерских принципах и руководствуясь нашими ценностями и практиками, Kendal ® на Гудзоне обеспечивает яркий, активный и социальный образ жизни пожилых людей в нашем кампусе площадью 25 акров рядом с исторической рекой Гудзон. Как единственное сообщество Lifecare в округе Вестчестер, мы предлагаем четыре уровня услуг для наших жителей: самостоятельная жизнь, проживание с уходом, поддержка памяти и услуги квалифицированного медсестры и реабилитации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *