Самый полезный вид спорта для здоровья: Ученые назвали самые полезные виды спорта

Содержание

Спорт – залог здоровья! — ГБУЗ Городская поликлиника № 23 ДЗМ

13.08.2021 Спорт – залог здоровья!

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Никакое лекарство  не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так сильно, как работа мышц.

Именно при физической нагрузке, через кровь  к  нашим органам  поступают  все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород, что способствует нормальной работе этого органа.

Сколько в последнее время открыто заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за компьютером.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

Лучшие виды спорта для тренировки сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – едва ли не самый страшный враг человечества. Их распространению способствуют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, наследственные факторы, плохая экология и стрессы.

Наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные виды спорта. Аэробная нагрузка — это нагрузка, во время которой мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся обеспечить его доставку в мышечные ткани. В результате аэробных тренировок стабилизируется кровяное давление, увеличивается мощность сердца и объем легких, что позволяет предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Главные составляющие аэробной нагрузки — цикличность и умеренная интенсивность. Но не следует путать понятия «умеренная» и «низкая», потому что под умеренной понимается интенсивность выполнения упражнения, при которой частота пульса составляет около 150 ударов в минуту. Такого показателя вы не достигнете, пройдя даже несколько километров в достаточно быстром темпе, если ваша сердечно-сосудистая система хоть немного натренирована (скажем, если вы не едете на второй этаж на лифте, или если вы не ездите в магазин, находящийся в 300 метрах, на автомобиле). ЧСС в 150 ударов в минуту можно достичь во время занятий такими видами спорта, как ходьба на лыжах, бег, плавание и велоспорт. Мы недаром выбрали именно эти виды спорта — они не только доступны практически каждому жителю наших широт, но и имеют наибольший положительный эффект для сердечно-сосудистой системы человека.

Плавание — отличная тренировка для вашего сердца. Конечно, имеется в виду не купание и игры в воде, а настоящее активное плавание на достаточно дальние дистанции. Существует мнение, что такие стили, как кроль и баттерфляй, более полезные для организма, чем плавание брассом и на спине. Однако в действительности это не так — все зависит от интенсивности упражнения. Просто плыть «расслабленно» кролем или баттерфляем очень трудно, в то время, как тем же брассом можно плыть, не очень напрягаясь. Но, повторимся, любой стиль плавания является одинаково эффективной тренировкой для вашего здоровья, если вы выполняете его с высокой интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени. Более того, плавание является не только отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и имеет очень полезное воздействие на опорно-двигательный аппарат человека. Если вы не умеете плавать — обязательно научитесь, а если у вас есть дети, учите их плавать с самого детства. Не забывайте, что плавание имеет еще один скрытый позитивный эффект для сердечно-сосудистой системы — оно великолепно снимает стресс. Как приятно летом после напряженного рабочего дня поплавать и снять всю негативную энергетику, которая накопилась за день пребывания в офисе и транспорте!

Велоспорт — тоже очень полезный вид спорта для сердечно-сосудистой системы.

Сердца лучших велосипедистов мира настолько натренированы, что работают чрезвычайно экономно. Известный факт — пульс пятикратного победителя самой престижной веломногодневки мира «Тур де Франс» Мигеля Индурайна в состоянии покоя составляет 30 ударов в минуту! Конечно, вы не будете каждый день проезжать на велосипеде 200 км, но ежедневные велопрогулки на расстоянии свыше 10 км при условии, опять же, достаточно высокой интенсивности станут вашим лучшим союзником в борьбе за здоровье сердца.

Бег — самый простой и доступный из всех аэробных (и не только) видов спорта. Для того, чтобы заниматься бегом, вам не надо будет покупать какого-то особого снаряжения, учиться технике — бег доступен каждому. Бегом можно заниматься в любое время года и практически при любой погоде. А пользу этого вида спорта для сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. Всем хорошо известно, что у людей, занимающихся бегом, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни.

Бег не только тренирует сердце, стабилизирует давление, но и отлично снимает стресс.

Ходьба на лыжах. Этот вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и, конечно, погодных условий — заниматься им круглый год можно разве что в Антарктиде. Научиться ходьбе на лыжах очень просто, это может с легкостью сделать любой человек. А по эффективности влияния на сердечно-сосудистую систему мало что может сравниться с ходьбой на лыжах. В этом виде спорта хорошо задействованы мышцы как верхней, так и нижней части тела, а цикличности достичь чрезвычайно просто. Но, как и в любом виде спорта, польза от ходьбы на лыжах прямо зависит от интенсивности выполнения упражнения — поэтому для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, вам нужно будет не просто совершить прогулку на лыжах, а серьезно поработать на дистанции.

Будьте здоровы!

Плавание: самый полезный вид спорта | Спортивные Города

Все большую популярность набирает такой вид спорта и хобби как плавание. И это не удивительно, ведь плавание не только увлечение, но и очень полезно для нашего здоровья.

Самый полезный вид спорта

Самый полезный вид спорта

Такое в спорте редко встречается, чтобы было полезно и приносило удовольствие. Тем более, что очень скоро наступит самое долгожданное время года лето, а значит пора брать отпуска. Соответственно большое количество народу потянется к морю и это отлично место, где можно совмещать полезное с приятным. Но к сожалению, не все могут позволить себе ездить на море, да и невозможно там постоянно быть. Для этих случаев человечество уже давно придумало бассейны. Это очень удобно, можно круглый год заниматься любимым делом, плаванием.

Ну и конечно плавание считается самым полезным видом спорта для нашего с Вами здоровья, ни один другой вид спорта не сможет с этим конкурировать. Ещё бы, ведь это благотворно влияет на большинство групп мышц, на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. К тому же, плавание это один из вариантов закаливания, поэтому сможете укрепить свою иммунную систему. И это ещё не все, плавание является идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Конечно, ведь во время плавания, работает большое количество групп мышц и соответственно затрачивается огромное количество калорий. Для сравнения можно привести простой пример, один час плавания в бассейне примерно равняется 2-3 часам занятиям в спортзале на тренажёрах.

Каким бы ни было полезным плавание, для начала нужно освоить правильную технику и соблюдать дыхание. В теории все просто, нужно проплыть наибольшее расстояние, сделав при этом минимальное количество движений. Что то вроде, один взмах руки и проплываем метр. Самый распространённый способ плавания это кролем. Схема такая, тело нужно стараться держать параллельно воды, вытянутым. Голову поднимать не следует, наоборот советуют погружать её часть в воду, во время смены руки.

Нужно запомнить, следующий взмах рукой проделывается, когда движение замедляется, при это нужно работать всей рукой, а не только её кистью. Ноги так же играют важную роль, держим их вместе, бедра напряжены. Работаем ногами часто, получится как лопасти у вентилятора. В самом начале учёбы, можно использовать ласты, с ними плыть гораздо проще. Ну и ещё важный фактор, о котором я уже говорил это дыхание. Необходимо научиться правильно дышать во время плавания. Вдыхаем резко и быстро, выдыхаем полностью. Учимся дышать через один взмах, для начала конечно же, дышим каждый раз.

Существуют конечно же ещё различные стили плавания:

-брасс;

-баттерфляй;

-плавание на спине и другие.

Не буду все их описывать в этой статье, потому что сам ими не пользуюсь.

Так же врачи советуют делать в воде различные упражнения, для укрепления организма. В этом случае, Вам понадобится опытный инструктор, чтобы он смог подобрать для Вас занятия, которые помогут именно Вам. Тем более, в бассейне плавать гораздо безопаснее, чем в море. Но вода в море в свою очередь полезнее для организма, плюс волны и песок создают дополнительные возможности. Поэтому каждый выбирает для себя сам. Следуя из всего этого можно сказать, что зимой плаваем в бассейне, а летом выбираемся на море.

Кроме обычного плавания рекомендуем попробовать командные игры на воде. В нашем магазине Спортивные Города можно приобрести универсальные ворота для водного поло по специальным ценам.

Самый полезный вид спорта для здоровья

Регистрация

Реферер:

(GMT -12:00) Остров Бейкер, Хауленд(GMT -11:00) Остров Мидуэй, Самоа(GMT -10:00) Гавайи(GMT -9:30) Маркизские острова(GMT -9:00) Аляска(GMT -8:00) Тихоокеанское время (США и Канада), Тихуана(GMT -7:00) Горное время (США и Канада), Аризона(GMT -6:00) Центральное время (США и Канада), Мехико(GMT -5:00) Восточное время (США и Канада), Богота, Лима(GMT -4:30) Каракас(GMT -4:00) Атлантическое время (Канада), Ла Пас(GMT -3:30) Ньюфаундленд(GMT -3:00) Буэнос-Айрес, Монтевидео, Сан-Паулу(GMT -2:00) Среднеатлантическое время(GMT -1:00) Азорские острова, острова Зелёного Мыса(GMT) Западноевропейское время, Аккра, Касабланка, Дакар, Дублин, Лондон, Лиссабон(GMT +1:00 hour) Берлин, Брюссель, Вена, Варшава, Мадрид, Лагос, Париж, Рим, Тунис(GMT +2:00) Калининградское время, Афины, Бейрут, Бухарест, Иерусалим, Каир, Киев, Стамбул, Хельсинки(GMT +3:00) Московское время, Найроби, Багдад, Эр-Рияд(GMT +3:30) Тегеран(GMT +4:00) Самарское время, Баку, Абу-Даби, Дубай(GMT +4:30) Кабул(GMT +5:00) Екатеринбургское время, Карачи, Ташкент(GMT +5:30) Коломбо, Дели(GMT +5:45) Катманду(GMT +6:00) Омское время, Алматы, Дакка, Новосибирск(GMT +6:30) Янгон, Кокосовые острова(GMT +7:00) Красноярское время, Бангкок, Ханой, Джакарта(GMT +8:00) Иркутское время, Пекин, Тайбэй, Сингапур, Куала-Лумпур, Перт, Манила, Денпасар(GMT +8:30) Пхеньян(GMT +8:45) Западная Австралия(GMT +9:00) Якутское время, Сеул, Токио, Амбон(GMT +9:30) Аделаида(GMT +10:00) Владивостокское время, Восточная Австралия, Канберра, Порт-Морсби(GMT +10:30) Остров Лорд-Хау(GMT +11:00) Среднеколымское время, Магадан, Нумеа, Соломоновы острова, Новая Каледония(GMT +12:00) Камчатское время, Окленд, Сува, Веллингтон, ФиджиОпределять летнее/зимнее время автоматическиКоррекция DST всегда включенаКоррекция DST всегда отключена

Получать электронные письма от администрации

Зарегистрироваться

Плавание – самый полезный вид спорта

Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоёмах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта …

Water photo created by master1305 — www.
freepik.com

Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоёмах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!

В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жёсткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Тело, погружённое в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывёте, вес вашего тела составляет всего 10 % от реального веса.

Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни. Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.

Польза плавания очень многогранна и включает в себя:

  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшение здоровья сосудов;
  • стабилизацию артериального давления;
  • улучшение мозгового кровообращения и функций мозга;
  • уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов;
  • улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.

Но главный аргумент того, что плавание – это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!

People photo created by drobotdean — www.freepik.com

Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоёмах.

  • Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.
  • В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.
  • Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей: купальный костюм и полотенце.
  • И самое главное – возраст здесь не является препятствием!

В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос: «Не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?».

Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого-либо значимого вреда здоровью.

Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе, не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.

Water photo created by master1305 — www.freepik.com

 

Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.

В то время как тренажёры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать всё тело.

Плотность воды во много раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов. Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.

Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счёт увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.

 

Холестерин

Поддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что даёт снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.

 

Стабилизация артериального давления

Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.

В одном из исследований говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией. Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.

Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.

Water photo created by freepik — www.freepik.com

 

Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга

Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.

Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.

 

Суставы, артирит, артроз

Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес. При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.

 

Продолжительность жизни и смертность

Как уже говорилось выше, плавание – самый полезный вид спорта! Доказано, что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведёт малоподвижный образ жизни. Данное исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет проводилось в течение 32 лет.

Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни у тех людей, которые регулярно занимаются плаванием в сравнении с теми, кто занимается наземными видами спорта.

Kids photo created by cookie_studio — www.freepik.com

И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?

Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120–150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причём, это время должно быть разбито на 2–3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т. к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

 

Почему плавание – лучший вид спорта для всех и каждого?

О пользе плавания написаны тысячи статей, в которых рассказывается о благотворном влиянии этого вида спорта на здоровье человека. Действительно, роль плавания в нашей жизни сложно переоценить: это один из самых полезных видов физической активности, который оказывает комплексное положительное влияние на человеческое тело, укрепляя здоровье на физическом и психологическом уровне. Многие из нас узнают в толпе незнакомцев профессиональных пловцов, обращая внимание на гармоничную подтянутую фигуру и ту особую уверенность и силу, с которой они держатся.

Почему стоит уделять внимание этому виду спорта?

  • Во-первых, плавание – это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, мы можем довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.
  • Во-вторых, плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.
  • В-третьих, плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма. Популярная аббревиатура SPA в переводе с латинского означает Sanis Per Aqua – «здоровье от воды», намекая на то, что именно прохладная чистая вода при контакте с телом не только очищает, но и оздоравливает, даря бодрость телу и духу.

Для занятий плаванием нет ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку. И взрослые, и дети, и пожилые люди смогут извлечь из этого вида спорта максимум благоприятных возможностей для здоровья и физического развития. Не имеет значения, мужчина вы, или женщина: плавать одинаково полезно для человека в любом состоянии. Для беременных женщин регулярные занятия в бассейне помогают лучше почувствовать свое тело в новом положении и подготовиться к родам, которые после специальных занятий для будущих мам в бассейне проходят легче.

Отдав ребенка в секцию по плаванию, вы никогда не прогадаете: занимаясь с малых лет, ваш сын или дочь вырастит в здорового, красивого и уверенного в себе юношу или девушку. Никакого страха перед водой, а также психологических страхов перед будущим! Не зря же существует поговорка «он всегда держится на плаву даже в сильную житейскую бурю». Доказано, что те, кто хорошо плавает и не боится воды, в других сферах жизни также удачливы и уверены в себе, не боятся идти на риск и редко «тонут» в бизнесе, карьере и личной жизни.

Как плавание влияет на наше тело?

О благотворном влиянии этого вида спорта на наше тело и состояние здоровья также существует масса информации. Мы назовем основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

  • Занятия в бассейне даже по часу два-три раза в неделю делает нас на 80% устойчивее к вирусам и микробам, даже когда на улице осень и эпидемия гриппа.
  • Овладевая профессиональными техниками плавания (кроль, брасс, баттерфляй и другие), мы словно заново учимся дышать и развиваем силу легких. Ведь правильно плавать – значит с силой выдыхать воздух из легких прямо в воду во время движения. Выносливость, развитая грудная клетка и хороший сильный голос – еще одна гордость многих профессиональных пловцов.
  • Плавание – это просто красиво. Сколько существует разных стилей и техник плавания, а сколько фигур выполняют профессиональные спортсмены по прыжкам в воду! Наблюдать за ними – одно удовольствие, а исполнять самим – настоящее наслаждение.

Если вы не можете выбрать, какой вид спорта вам нужен, и хотите дать своему телу необходимую нагрузку при сидячем образе жизни, записывайтесь в секцию плавания и приводите с собой детей. Поверьте, это беспроигрышный вариант, за который вы в будущем скажете себе спасибо за здоровье, красоту, силу и долголетие!

За здоровьем…пешком! Медики назвали самый полезный вид спорта

Современные учёные признали самым лучшим и полезным видом физических нагрузок обычную ходьбу. Многочисленные эксперименты, проведённые в разных возрастных группах, подтвердили: активная прогулка в течение 1 часа – лучше для организма, чем 30-минутная пробежка. Более того, результаты исследований, представленные на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC) подтвердили, что ежедневные пешие прогулки способны прибавить к жизни человека от 3 до 7 дополнительных лет!

Дело в том, что в отличие от бега, во время ходьбы у человека отмечается более ровное и глубокое дыхание, меньше нагрузка на сердце и сосуды, но при этом лучше насыщение клеток кислородом. К тому же у человека есть возможность спокойно наблюдать за красотой окружающей природы, что успокаивает нервы и улучшает эмоциональный настрой, а главное, ходьба не создает такую нагрузку на суставы и позвоночник, как интенсивный бег.

Именно регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, по мнению врачей, способны значительно улучшить общее состояние организма, в частности:

  1. Укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы.
  2. Насытить кислородом внутренние органы и улучшить их работу.
  3. Сократить риск инсульта и ишемической болезни сердца.
  4. Очистить организм от шлаков и токсинов и помочь снизить вес.
  5. Повысить иммунитет и выносливость организма.
  6. Замедлить процессы старения и улучшить сон.

Для этого достаточно ежедневно гулять хотя бы по 30 минут, а в идеале – проходить 10 000 шагов или 5 километров.

Кроме того, пешие прогулки способны:

Улучшить настроение

Это доказали ученые Американской психологической ассоциации, которые в ходе эксперимента с участием более двухсот студентов обнаружили, что всего 15 минут активной ходьбы способствуют приливу бодрости и улучшению настроения. А если человек гуляет пешком минимум 20-30 минут ежедневно, он менее подвержен перепадам настроения, более сконцентрирован и уверен в себе.

Стимулировать работу мозга

Согласно данным исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, пешие прогулки способны качественно улучшить нейронные связи. Правда, в приводимых исследованиях шла речь не о разовой нагрузке, а о регулярных пеших прогулках в течение года.

Развить творческое мышление

К такому выводу пришли стэнфордские учёные. Они выяснили, что ежедневные длительные пешие прогулки, особенно в лесах, парках и других живописных местах, способны увеличить творческое вдохновение как минимум на 50%.

Улучшить память

Группа американских ученых из университета UNM (Нью-Мексико, США) выяснила, что регулярные пешие прогулки улучшают память. Это происходит благодаря интенсивному насыщению тканей мозга кислородом и питательными веществами.

Подарить единение с природой

Во время пеших прогулок человек более полно ощущает единение с природой. Это доказывают традиционные восточные практики. Например, японцы очень любят восстанавливать свои силы во время прогулок по лесу. Они называют это занятие «лесным купанием» и уверены, что таким образом омолаживают свой организм и восстанавливают здоровье.

Особо полезны пешие прогулки по так называемым терренкурам – специально обустроенным дорожкам с чётко рассчитанными градусами подъёмов и дистанциями. В санаториях терренкур является одним из способов эффективной терапии отдыхающих и предполагает постоянный контроль врача, который выбирает продолжительность маршрута и его интенсивность, исходя из состояния здоровья человека.

Кроме того, сами терренкуры в курортных зонах представляют собой целый комплекс оздоровительных факторов: чистый лесной, горный или морской воздух, живописные пейзажи, обустроенные дорожки разной длины и степени сложности. Это позволяет значительно укрепить физическое и психическое здоровье и избавиться от многих болезней и проблем.

В Краснодарском Крае первый терренкур появился в 1901 году в Кисловодске, а в Крыму ярким примером прекрасного терренкура является так называемая Царская тропа.

По мнению врачей, прогулки по терренкурам способны помочь при лечении заболеваний: сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной, дыхательной, пищеварительной и половой систем.

А вызнаете, что:

  • Активная ходьба запускает анти-возрастные процессы и помогает восстановить ДНК.
  • Всего за 15 минут ходьбы в среднем темпе расходуется около 70-80 ккал, в быстром – около 100-130 ккал, а во время прогулки по холмам и того больше – около 150!
  • О пользе пеших прогулок медики говорили ещё в XIX веке. А основателем первого терренкура стал немецкий медик М.Й. Эртель. Его учение было реализовано в конце XIX века на ведущих курортах Германии, Австрии, Швейцарии.
  • В процессе ходьбы в организме запускается процесс выработки эндорфина – гормона радости, который к тому же является чудесным естественным обезболивающим средством. Так что чем больше шагов вы делаете в течение дня, тем лучше у вас настроение и меньше болей.
  • За час быстрой ходьбы сгорает до 35 г жира!
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом и способны качественно улучшить психоэмоциональное состояние.
  • Регулярные пешие прогулки способствуют воспитанию организованности и дисциплинированности.

Главные правила полезной прогулки:

  1. Удобная обувь.
  2. Комфортная температура воздуха.
  3. Соблюдение принципа постепенности, особенно при длительном отсутствии физических нагрузок. Начинать лучше с 10-15 мнут в умеренном темпе, постепенно доводя длительность пеших прогулок до 30 минут, часа и, в конце концов, двух часов.
  4. Особо полезно чередовать скорость движения от умеренного к быстрому темпу, и наоборот.
  5. Ходьба должна доставлять удовольствие! Она не должна вызывать болевых ощущений или сильной одышки.

Какой вид спорта для вас самый лучший? Попробуйте этот индекс здорового спорта

Гетти

Нет недостатка в справочниках и приложениях, которые предоставляют не очень полезную информацию, которая поможет вам принимать не очень важные решения. Примером может служить приложение Is It Dark Outside, которое сообщает вам, как вы уже догадались, темно ли на улице или нет.Но в то же время все еще не хватает руководящих указаний для некоторых из важнейших решений, которые вы можете принять в своей жизни.

Одним из примеров было решение, каким спортом заниматься в детстве. Если вы думаете, что это небольшое решение, прошу не согласиться. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом, и виды спорта, которыми вы занимаетесь, могут существенно повлиять на течение остальной части вашей жизни, в том числе даже потенциально на продолжительность вашей жизни. Тем не менее, для принятия этого решения давно не хватало надлежащих указаний, то есть до сих пор.

11 октября 2018 года в рамках инициативы Project Play Института Аспена был представлен Индекс здорового спорта — веб-инструмент, который может помочь вам выбрать наиболее подходящий вид спорта для вас или ваших детей на основе преимуществ для здоровья и развития спортивных навыков, которые вы можете получить. искать. Джон Соломон, редакторский директор программы Aspen Institute Sports & Society, описал Индекс как «первый универсальный ресурс, который оценивает относительные преимущества и риски занятий каким-либо видом спорта.Мы собрали наилучшие доступные данные и экспертный анализ для оценки 10 самых популярных видов спорта для мальчиков и девочек в старших классах в трех областях здоровья: физическая активность, безопасность и психосоциальные преимущества ».

Инициатива Project Play разработала Индекс и веб-сайт в партнерстве с Больницей специальной хирургии (HSS) и под руководством консультативной группы по спортивному здоровью, в которую входили врачи, исследователи и другие специалисты. «Знания, которые продвинули HSS к мировому лидерству в области опорно-двигательного аппарата, дают нам возможность и ответственность также возглавить поддержку самореализации и предотвращения травм», — сказал Луи А.Шапиро, президент и главный исполнительный директор HSS. «Индекс здорового спорта — это пример того, как мы используем эти знания, чтобы позволить семьям во всем мире принимать наиболее обоснованные решения, исходя из своих личных целей».

Гетти

Индекс включает наиболее распространенные виды спорта, которыми занимаются в США. S. для мальчиков (бейсбол, баскетбол, кросс, футбол, лакросс, футбол, плавание, теннис, легкая атлетика и борьба) и для девочек (баскетбол, черлидинг, кросс, лакросс, футбол, софтбол, плавание, теннис, легкая атлетика и волейбол). Так что, если вы думаете, стоит ли играть в пого-поло, возможно, вам не повезло. Но большинство других популярных видов спорта доступны в Индексе.

На веб-странице подробно описана методология расчета Индекса здорового спорта для категории каждого вида спорта.Это длиннее, чем у Twitter, но короче, чем у Reader’s Digest.

Категория Физическая активность помогает определить, насколько сильно вы можете двигать своим телом во время занятий данным видом спорта. Почему мы говорим о тренировках, а не об играх? Несмотря на то, что, возможно, сказал баскетболист Зала славы Аллен Айверсон, тренировка — это то место, где вы проводите большую часть своего времени в спорте. Для этой категории команда из Института Аспена и штата Северная Каролина наблюдала за практикой в ​​репрезентативной выборке из 12 средних школ в Северной Каролине.Это включало почти 700 часов занятий 605 университетскими видами спорта, в которых участвовало 2420 спортсменов. Команда измерила, как часто спортсмены занимались энергичными упражнениями, ходили (умеренная активность) и лежали / сидели / стояли (сидячая деятельность).

Категория Безопасность может показать вам, насколько распространенными могут быть травмы. Это включало в себя табулирование и объединение средневзвешенных показателей для каждого вида спорта с общей частотой травм, потерей времени из-за травм, частотой сотрясений мозга, процентом травм, требующих хирургического вмешательства, и частотой несмертельных катастрофических травм / заболеваний.Как вы понимаете, эти показатели могут значительно различаться в зависимости от вида спорта. Например, плавание, вероятно, не имеет такого высокого риска сотрясения мозга, если только вы не закрываете глаза, приближаясь к стене. Цифры взяты из Национального исследования по надзору за спортивными травмами в средней школе (High School RIO).

Категория Psychosocial помогает вам определить, как занятия спортом могут изменить ваше поведение за счет приобретения различных эмоциональных, социальных и академических навыков. Этот показатель представлял собой средневзвешенное значение показателей из 4 категорий: первая — это личные социальные навыки, когнитивные навыки, постановка целей, инициативность, здоровье, негативный опыт, вторая — это отчетная карточка психологического здоровья, злоупотребление психоактивными веществами и третья — академическая успеваемость.Данные для этих показателей были взяты из национальных опросов спортсменов средней школы, проведенных Институтом Аспена и проанализированных командой из Техасского университета вместе с данными из отчета Нападающий США Алекс Морган (13) пытается заблокировать передачу защитника Японии Рисы Шимзу во время … [+] Матч Турнира Наций 2018 между США и Японией. Что сделало бы футбол или футбол для вас подходящим видом спорта? (Фото Ника Тре.Smith / Icon Sportswire через Getty Images)

Гетти

Почему выбор того, каким видом спорта заниматься, является таким важным решением? Спорт похож на пару облегающих резиновых штанов. Если это плохо подходит, это может быть болезненным опытом, оставляя у вас отметки и побуждая вас быстро вытащить оттуда задницу. Однако, если он вам подходит, у вас больше шансов придерживаться этого вида спорта и расти вместе с ним. Если вы продолжите заниматься спортом, у вас больше шансов оставаться физически активным, что для здоровья лучше, чем сидеть на диване и писать друзьям «YOLO». «Если этот вид спорта вам подходит, у вас также будет больше шансов извлечь уроки из него и приобрести навыки, которые могут помочь вам в вашей карьере и личной жизни. Правильный спорт для вас может обеспечить контакты, связи и друзей, которые могут а затем поддерживать вас на всю оставшуюся жизнь. Более того, если этот вид спорта поможет вам сохранить здоровье и относительно без травм, у вас будет больше шансов продолжить заниматься спортом до старости, которую некоторые дети могут считать старше 20 лет. но на самом деле выходит далеко за рамки этого.Все это может привести к более счастливой, полноценной, здоровой и долгой жизни. Все еще думаете, что решение о том, каким видом спорта заниматься, не имеет значения?

Конечно, цель этого Индекса не в том, чтобы сказать вам, что некоторые виды спорта дурно пахнут и что одни виды спорта лучше других. Спорт — это не песни Кэти Перри, одни из которых явно лучше других. Спорт, который хорош для кого-то другого, может не подходить для вас, и наоборот. Как объяснил Том Фарри, исполнительный директор программы Aspen Institute Sports & Society:

Любой спорт лучше, чем не заниматься спортом.Большинство родителей и молодежи это понимают. Индекс здорового спорта — это инструмент, который помогает им принимать правильные решения за них, чтобы молодежь могла заниматься спортом и продолжать заниматься спортом — надеюсь, на всю жизнь. Мы в долгу перед ними этим ресурсом и надеемся, что школы, спортивные организации, медицинские и медицинские организации и другие заинтересованные стороны воспользуются его знаниями, чтобы улучшить предоставление спортивного опыта молодежи.

На главной странице веб-сайта «Индекс здорового спорта» есть инструмент, с помощью которого вы можете указать, насколько важна для вас каждая из трех категорий.Перетаскивание ползунков для каждой из 3 категорий от низкого к высокому значению изменит итоговый рейтинг различных видов спорта. Таким образом, вы можете настроить то, что хотите, и посмотреть, какие виды спорта могут соответствовать вашим потребностям.

Этот инструмент может помочь вам, вашим родителям или вашим детям принимать более обоснованные решения при выборе спорта для занятий. Обратите внимание, что я сказал спорт, а не спорт, потому что, как я писал ранее для Forbes , заниматься несколькими видами спорта полезнее, чем просто заниматься одним.Сосредоточиться только на одном виде спорта, особенно в детстве, — все равно что постоянно есть только бобы. Помогая принимать более правильные решения, Индекс здорового спорта может помочь гораздо большему количеству людей ощутить фантастические преимущества занятий спортом, что важно при столь низком уровне участия детей в занятиях спортом и продолжающейся эпидемии детского ожирения. Кроме того, если вы занимаетесь спортом вне дома, вы сможете определить, темно ли на улице.

Лучший вид спорта для долгой жизни? Попробуйте теннис.

Согласно новому эпидемиологическому исследованию датских мужчин и женщин, игра в теннис и другие социальные виды спорта может добавить годы к вашей жизни.

Исследование показало, что взрослые, которые сообщали, что часто занимались теннисом или другими ракетками и командными видами спорта, жили дольше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Но они также жили дольше, чем люди, которые занимались надежно здоровыми, но часто уединенными занятиями, такими как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.

Результаты поднимают интересные вопросы о роли, которую социальное взаимодействие может сыграть в увеличении пользы от упражнений.

На данный момент никто не сомневается, что физическая активность улучшает наше здоровье и может продлить нашу жизнь. Множественные недавние эпидемиологические исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и более продолжительной жизнью у мужчин и женщин.

Но вопрос о том, могут ли одни виды деятельности быть лучше других для увеличения продолжительности жизни, остается спорным. Одно широко разрекламированное исследование, проведенное в 2017 году с участием более 80000 британских мужчин и женщин, показало, что те, кто занимался ракетным спортом, как правило, пережили тех, кто бегал трусцой.

Эти результаты вызвали интерес у международной группы ученых. Ранее они исследовали связь между бегом трусцой и долголетием и пришли к выводу, что умеренное количество бега в умеренном темпе приводит к большему увеличению продолжительности жизни, чем более легкий или напряженный бег.

В новом исследовании, которое было опубликовано на этой неделе в Mayo Clinic Proceedings, те же исследователи решили расширить свое исследование и рассмотреть различные виды спорта и их связи с жизнью и преждевременной смертью.

2021 Н.Ф.Л. Новости и анализ сезона

Для начала они обратились к тому же источнику данных, который они использовали для исследования бега трусцой, Копенгагенского городского исследования сердца, амбициозной, продолжающейся попытки проследить жизнь и здоровье тысяч мужчин и женщин в Копенгагене.

Все участники исследования прошли медосмотры и прошли длинные анкеты об их образе жизни и о том, занимались ли и как часто они занимались восемью видами спорта, распространенными в Дании, включая велоспорт, плавание, бег, теннис, футбол и, возможно, неожиданно, бадминтон.

Исследователи остановились на 8 600 участниках, которые участвовали в исследовании около 25 лет.

Они сверили записи с национальным регистром смертей, чтобы узнать, скончался ли кто-нибудь из этих людей и когда.

Затем они сравнили занятия и продолжительность жизни.

Самым очевидным открытием было то, что люди, которые почти никогда не занимались спортом, чаще, чем активные, умирали в последующие десятилетия.

Связи между конкретными видами деятельности и продолжительностью жизни были более удивительными.

Езда на велосипеде была самым популярным занятием среди датчан, участвовавших в исследовании, многие из которых сообщили, что катались на велосипеде по четыре или более часов каждую неделю. Их педалирование было связано с более продолжительной продолжительностью жизни, добавляя в среднем 3,7 года к жизни наездников по сравнению с оседлыми датчанами.

Бег также ассоциировался с дополнительными 3,2 годами жизни.

Но эти достижения были заметно меньше, чем в теннисе, который был связан с 9,7 дополнительными годами жизни, или в бадминтоне, который был связан с дополнительными 6 годами.2 года, или футбол, который прибавил жизни игрокам почти 5 лет.

Эти ассоциации оставались неизменными даже тогда, когда исследователи контролировали образование людей, социально-экономический статус и возраст.

Почему и как одни виды спорта могут увеличить продолжительность жизни людей, чем другие, невозможно узнать из такого рода наблюдательного исследования, — говорит доктор Джеймс О’Киф, соавтор исследования и директор отдела профилактической кардиологии в Средней Америке. Институт сердца в Центре здоровья Святого Луки в Канзас-Сити.

Различные физические требования некоторых видов спорта могут сыграть свою роль, говорит он, хотя в этом исследовании мало упражнений были очень интенсивными, независимо от того, ехали ли люди на велосипеде или били волан.

Доход и другие аспекты образа жизни людей также имеют значение, говорит он. Исследователи попытались учесть социально-экономические факторы, но, по его словам, все еще возможно, что люди, у которых есть достаточно денег и свободного времени для игры в теннис, живут дольше, потому что у них достаточно денег и свободного времени, а не потому, что они играют в теннис.

Тем не менее, он подозревает, что социальные аспекты игр с ракетками и других командных видов спорта являются основной причиной того, что они, кажется, продлевают жизнь, говорит он.

«Из других исследований мы знаем, что социальная поддержка снижает стресс», — говорит он.

«Таким образом, общение с другими людьми, игра и взаимодействие с ними, как вы делаете, когда играете в игры, требующие партнера или команды, вероятно, имеют уникальные психологические и физиологические эффекты», — говорит он, усиливая преимущества упражнения.

Эта возможность требует проверки, говорит он, особенно в рандомизированных экспериментах, напрямую сравнивающих различные типы упражнений.

Но пока люди, которые бегают или ездят в одиночку, могут подумать о том, чтобы найти группу или партнера, с которым можно было бы потренироваться, говорит он.

«Повышение частоты пульса важно для здоровья», — говорит он. «Но похоже, что общение с другими людьми тоже».

Сквош: самый здоровый вид спорта, журнал Forbes


The На сайте Forbes представлены слайд-шоу десяти видов спорта и их рейтинги.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд показать .

Сквош оценивается как самый здоровый вид спорта в опросе, проведенном широко уважаемый и влиятельный деловой журнал США Forbes.

В то время как признавая, что здоровье и фитнес — это разные вещи журнал составил список из 10 самых здоровых видов спорта. Рейтинг для разные виды спорта основаны на консультациях со специалистами по фитнесу — тренеры, персональные тренеры, спортсмены и физиологи — физкультурники — а также немного личного опыта. Четыре основных физиологические компоненты или физическая форма оцениваются по шкале от 1 до 5. Также учитывается риск травм.

Сквош вошел в топ 10 видов спорта, представленных в опрос.

1. Кабачок
2. Гребля
3. Скалолазание
4. Плавание
5. Беговые лыжи
6. Баскетбол
7. Велоспорт
8. Бег
9. Современное пятиборье
10. Бокс

В На сайте Forbes представлены слайд-шоу десяти видов спорта и их рейтинги. Это доступно из
Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд показать .

Forbes заявляет, что: «Предпочитаемая игра на Уолл-стрит удобна со своей стороны, поскольку 30 минут игры на корте для игры в сквош обеспечивают впечатляющая кардио-респираторная тренировка.Расширенные митинги и почти постоянный бег развивает мышечную силу и выносливость в нижних тела, в то время как выпады, повороты и повороты увеличивают гибкость в спина и живот. Для людей, только начинающих играть, это почти слишком много, чтобы выдержать, но как только вы доберетесь до него, сквош станет огромный.

Методология рейтинга
Рейтинги основаны на консультациях фитнес-экспертов — тренеров, персональных тренеров, спортсменов и физиологов, а также немного личного опыт.Четыре основных физиологических компонента фитнеса оцениваются по шкале шкала от 1 до 5, где 5 — «отлично», 4 — «чертовски» хорошо, «3 — хорошо», 2 — «неплохо» и 1 — «ничего особенного. »

Риск травмы оценивается по шкале от 1 до 3, где 3 — «низкий», 2 — «так себе» и 1 — «высокий». Сжигание калорий (в скобках) основано на расходе энергии человеком весом 190 фунтов за 30 минут и оценивается по шкале от 1 до 5, где 5 — 450+ калорий, 4 — 400-450 калорий, 3 — 350- 400 калорий, 2 из которых составляют 300-350 калорий, а 1 — 250-300 калорий.Показатели сжигания калорий взяты из Американского колледжа спортивной медицины; по возможности мы выбирали оценку «умеренная» или аналогичная интенсивность.

Баллы были подсчитаны для получения индивидуального рейтинга для каждого вида спорта. Конечно, физиологические преимущества, риски травм и сжигание калорий может широко варьироваться в зависимости от техники, силы, заботы и энтузиазма. которым вы занимаетесь спортом.

В На сайте Forbes представлены слайд-шоу десяти видов спорта и их рейтинги.Это доступно из
Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд-шоу.

Как это ни парадоксально, в несовершенном мире немногие вещи более испорчены неэффективностью, несоответствиями и рисками травм, чем стремление к фитнесу.

Старые методы набора формы кажутся нам сегодня такими же устаревшими и неэффективными, как использование индийских клюшек и набивных мячей.Хотя пробежка на несколько миль по близлежащей трассе или беговой дорожке может быть полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, она ничего не делает для верхней части тела и может нанести ущерб суставам. Силовые тренировки могут способствовать увеличению мышечной силы, но имеют ограниченное влияние на самую важную из всех мышц — сердце. И хотя плавание кажется идеальным занятием для тренировки всего тела, оно не растопит много калорий без с трудом добытой и правильной техники и бесполезно для тех, кто не имеет доступа к бассейну.

Учитывая такие трудности, стоит ли удивляться, что, как сообщили Центры по контролю и профилактике заболеваний, около 70% американцев не занимаются регулярными физическими упражнениями? Честно говоря, да, особенно если учесть преимущества даже явно умеренных физических занятий, таких как прогулки или садоводство, которые, как было установлено, облегчают депрессию, снижают вес, укрепляют кости и снижают риск высокого кровяного давления, диабета, рака толстой кишки. и преждевременная смерть.

В то время как это все хорошо для восстановления бездельника, как насчет тех крыс в спортзале, которые, кажется, проводят бесконечные часы, делая приседания и степ-классы? Увы, в некотором смысле они зря тратят свое время, потому что, помимо того, что они разорваны, есть небольшая разница между долгосрочными преимуществами для здоровья умеренной и интенсивной физической активности.«Многие аргументы в пользу интенсивных упражнений связаны с косметикой», — отмечает Карл Фостер, профессор физиологии упражнений в Университете Висконсин-Ла-Кросс. «Если вы пытаетесь похудеть, легкие упражнения не так хороши, как энергичные. Это нормально, если вы хотите выглядеть лучше, но с точки зрения долгосрочного здоровья и долголетия это неважно».

Достаточно честно. Но любой, кто хоть раз заглядывал в зал вылета в аэропорту Среднего Запада, знает, что «здоровье» и «фитнес» — две разные вещи.Первое связано со снижением риска заболеваний, а второе — о максимальном увеличении четырех основных физиологических компонентов физической формы: кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости и гибкости.

Конечно, можно быть здоровым, не будучи в хорошей форме, и наоборот. Но в то время как не в форме менеджеры среднего звена, которых вы видите, пыхтя и пыхтя к выходу на посадку, возможно, смогут достичь своей ожидаемой продолжительности жизни, им будет чертовски менее комфортно добираться туда, чем тем, кто стремится поддерживать максимальную физическую форму. по пути.

Для тех, кто предпочел бы быть одним из последних, мы составили список из десяти самых полезных для здоровья видов спорта — возможно, это неправильное название, но вы поняли идею. Лучше всего проводить с расчетливой отдачей, чтобы снизить риск травм, а также в комбинациях кросс-тренировок, чтобы охватить все основные физиологические компоненты, каждое из этих видов спорта — отличный способ привести вас в форму — и удержать вас там.

Сквош, лучший вид спорта для поддержания здоровья

29 / ноя / 2021

Blog

Когда разразится пандемия здоровья, мы обязательно будем больше, чем обычно, беспокоиться о своем здоровье. Нет лучшего способа укрепить свою иммунную систему, чем интенсивные тренировки на корте для игры в сквош. Все больше и больше научных исследований показывают, что сквош идеален для поддержания здоровья. В этом блоге вы узнаете о многих преимуществах этой игры для здоровья.

По словам испанского тренера по сквошу Марго М. Питарч, сквош — лучший вид спорта для всех, кто хочет оставаться в форме. Он предлагает вам наиболее полную тренировку, потому что вы тренируете все свое тело за относительно короткое время. Более того, сквош требует хорошего владения различными навыками: помимо умения контролировать мяч, вы должны обладать достаточной выносливостью.Психические навыки также задействованы, потому что сквош требует высокой степени концентрации, и вы должны уметь предугадывать, что ваш противник сделает дальше.

Еще в 2003 году ведущий американский журнал Forbes назвал сквош самым здоровым видом спорта. Но какие есть доказательства, оправдывающие такое название?

В ходе обширного исследования с помощью физиотерапевтов, опытных тренеров и игроков и нескольких медицинских заключений был составлен список критериев для определения того, какие аспекты спорта являются наиболее важными для поддержания формы. Среди других факторов в исследовании рассматривалось потребление калорий в минуту, выносливость, мышечная сила и гибкость, необходимые для занятий определенным видом спорта. Максимальный результат составил 28 очков, и сквош вышел на первое место в тесте, набрав не менее 22 очков, что означает, что мы можем сказать, что это лучший вид спорта для поддержания формы.

Журнал Forbes провел еще одно подробное исследование, основанное на трех аспектах: потребление калорий, риск травм и физиологические преимущества, которые может иметь спорт.Также в этом исследовании сквош был назван самым здоровым видом спорта, оставив позади плавание, греблю и скалолазание.

Мы можем добавить еще больше преимуществ к этому списку, это лишь некоторые из них:

1. Сквош считается идеальным видом спорта для получения хорошей формы за короткое время.

Это потому, что в напряженном матче по сквошу вы можете сжечь больше калорий всего за 30 минут, чем в любом другом виде спорта. Кроме того, вы прорабатываете все мышцы своего тела. Точно так же частота сердечных сокращений резко увеличивается, даже за пределами анаэробного порога (75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений).Анаэробный порог — это точка, в которой организму требуется большое количество энергии, и поэтому он начинает сжигать жир.

2. Это идеальный способ снизить уровень стресса.

Физические нагрузки снижают стресс, и когда вы играете в сквош, у вас просто нет возможности сосредоточиться на чем-либо еще, кроме мяча. Это поможет вам забыть о бесконечном списке дел.

3. Улучшает координацию, ловкость, скорость и равновесие.

Сквош требует от вас множества взрывных движений и разнонаправленных коротких спринтов.В конце движения вы замедляетесь, что отлично подходит для улучшения баланса и координации.

Возможно, вы слышали, что в конце 90-х годов утверждалось, что сквош потенциально может быть рискованным видом спорта из-за его связи с риском сердечных приступов со смертельным исходом. Однако дальнейшие исследования показали, что в этих драматических случаях проблемы с сердцем у игроков уже присутствовали и не могут быть связаны с самим спортом.

Подводя итог, сквош — это сложный вид спорта, в котором вы интенсивно тренируете все части своего тела и одновременно улучшаете свои умственные способности.Это то, что меня так увлекает. И именно это делает его одним из лучших видов спорта для поддержания формы. Многие преимущества сквоша подтверждают, в частности, спортивный тренер Марго М. Питарч и исследователи журнала Forbes. Так что распространяйте информацию и помогайте другим оставаться здоровыми!

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:
Зачем начинать сквош?
Сквош может быть самым жестким ракетным спортом в мире

15 Польза для здоровья от спорта

Не секрет, что физическая активность полезна, но знаете ли вы о всех способах улучшения здоровья с помощью физических упражнений? Проверьте это:

  1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце — это мышца, его нужно прорабатывать! Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
  2. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Более здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
  3. Помогает контролировать вес. Физическая активность не только сжигает калории, но и в долгосрочной перспективе улучшает метаболизм.
  4. Пониженное артериальное давление. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
  5. Повышенная аэробная подготовка. Занятия аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить способность вашего организма переносить и использовать кислород в легких и крови.
  6. Повышение мышечной силы и выносливости. Упражнения с сопротивлением бросают вызов вашей мышечной системе, в результате чего мышцы становятся крупнее и сильнее.
  7. Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск травм.
  8. Снятие напряжения. Упражнения улучшают настроение и зарекомендовали себя как эффективный метод снятия стресса.
  9. Снижает риск некоторых видов рака. У людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть раком груди, толстой кишки и легких.
  10. Контроль холестерина. Упражнения снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
  11. Предотвратить остеопороз. Строительство плотных и крепких костей — еще одно преимущество физической активности.
  12. Укрепляет иммунную систему. Больше упражнений = меньше болезней.
  13. Улучшенный сон. Мы знаем, насколько важен сон, и упражнения могут помочь вам извлечь выгоду из этих преимуществ.
  14. Пособия по психическому здоровью. Упражнения полезны и для вашего психического здоровья, так как они помогают бороться с чувством тревоги и депрессии, обостряют ваше внимание и повышают самооценку.
  15. Жизнь долгая. Если сложить все эти преимущества вместе, что вы получите? Более долгая, здоровая и приятная жизнь!

Ищете другие способы, которыми физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья? Прочтите эту статью на сайте BuiltLean.com.

Вставайте и двигайтесь в Insports Centres, крупнейшем крытом спортивном сооружении Коннектикута. Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, любого возраста и уровня подготовки.Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.

Сквош — 5 невероятных преимуществ для здоровья

Ученые из Университета Рочестера доказали, что занятия ракетным спортом всего три часа в неделю могут снизить кровяное давление и снизить риск развития сердечных осложнений. Ключ к хорошей аэробной тренировке при игре в сквош — это делать периоды отдыха короткими (максимум 1-2 минуты).

Игроки в сквош почти целиком преданы своему виду спорта — вот что делает их великими.Но это чувство общности принесло дополнительные выгоды. Регулярный контакт с вашими партнерами и друзьями по сквошу приводит к улучшению социальных навыков и контакту с другими людьми. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Oxford Journals, этот социальный аспект активирует нейронную схему вознаграждения, делая наше мышление в целом более позитивным.

Ваш партнер по сквошу отказался от вас? — Попробуйте интерактивную игру в сквош или программу тренировок, в которую можно играть в одиночку, чтобы получить фантастическую тренировку на основе сквоша.

3. Полезно для психического здоровья

Многие современные тенденции в фитнесе сосредоточены на сжигании калорий, не более того.Сквош — игра для думающих мужчин или женщин, и у нее есть множество преимуществ. Умная стратегия часто превосходит грубую силу. Это также требует фокусировки, подобной лазеру, ведущей к улучшению концентрации в других сферах жизни.

4. Нацелен на основные мышцы

Сквош — это тренировка для всего тела. Очевидно, что руки игроков тренируются, когда они гоняют мяч по площадке, но это сложное движение также укрепляет запястья и мышцы спины. Это также требует коротких спринтов, которые требуют, чтобы быстро сокращающиеся мышцы работали постоянно.

5. В него можно играть круглый год

В некоторых странах очень суровая зима или лето. Некоторым из-за этого может быть сложно регулярно заниматься спортом на открытом воздухе. Занятия спортом в помещении и на корте идеально подходят для долгих зимних месяцев или душных летних сезонов.

Вот и все: 5 веских причин впервые взяться за ракетку. Ваше тело будет вам благодарно.

Источник: Mirror.co.uk

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам.Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены лучше учатся

Занятия спортом требуют много времени и энергии.Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно и обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют прямое отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает работе в команде и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем.Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя. Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спортивное повышение самооценки

Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе.Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса. Вы также можете найти новых друзей, которые будут рядом с вами в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.