Ночью болят икры ног: Что делать при боли в ногах

Содержание

Почему у некоторых именно ночью болят ноги

Около 60% взрослых испытывают неприятные боли в ногах во время ночного отдыха

Чем вызваны мышечные спазмы и как от них избавиться, пишет goodhouse.ru.

 

1. Отсутствие нагрузки

 

Наши предки пользовались мышцами ног постоянно, в том числе часто приседали, а современный образ жизни этому не способствует.

 

2. Сон в неудобной позе

 

Если спать, например, на животе лицом в подушку, икроножные мышцы оказываются в неудобном положении, и даже легкое движение причиняет дискомфорт. Лучше всего спать на боку.

 

3. Сезон

 

Интересно, что ноги чаще сводит летом, чем зимой. Причина — нервные окончания активнее растут и заменяются именно летом из-за повышенного уровня витамина D.

 

4. Обезвоживание

 

Может вызывать ночные мышечные спазмы, и тоже чаще летом.

 

5. Слишком активные тренировки

 

Тяжелые тренировки давно связывают с болями в ногах. Мышцы перенапрягаются и устают. Чаще всего от этого страдают профессиональные атлеты.

 

6. Нехватка микроэлементов

 

Недостаток кальция, магния и калия играет большую роль в возникновении мышечных болей. Эти элементы поддерживают водно-солевой баланс и помогают организму лучше функционировать.

 

7. Прием лекарств

 

Некоторые диуретики и лекарства от анемии способны вызывать мышечные спазмы.

 

8. Беременность

 

Она влияет на кровеносную и нервную системы женщины и может вызывать боли в ногах.

 

9. Болезни

 

Диабет, депрессия, заболевания позвоночника могут стать причиной болей в ногах, помимо других симптомов.

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Почему у детей болят ножки по ночам | Материнство.

ру

Ножки болят! — с такой жалобой дети часто просыпаются по ночам в возрасте от 4 до примерно 10-12 лет, примерно пятнадцать процентов детей хотя бы раз в жизни испытывали неприятные ощущения в ногах. Однако, для того, чтобы возникали боли, нет никакой причины – не было травм (нет синяков, шишек, ссадин), растяжений или болезней.

Тогда врач может говорить вам о болях роста, обычных безвредных явлениях у детей, которые интенсивно растут. Это повторяющиеся с определенной периодичностью боли в конечностях. В основном в ногах, реже болят руки. В причинах врачи спорят – одни утверждают, что это боль надкостницы, которая не успевает за ростом кости, другие говорят, что это боли не костей, а неокрепших мышц и связок. В любом случае, болезненные ощущения возникают при повышенных нагрузках в период активных ростовых скачков – а так как дети просто не могут усидеть на месте, бегают, прыгают и носятся без остановки, мышцы и кости испытывают постоянные нагрузки. Не все дети могут чувствовать эти боли, они могут быть слабыми, ощущения примерно те же, как если бы вы долго ходили или резко пробежали стометровку без подготовки.

Прежде всего успокойте ребенка и скажите, что это боли, связанные с ростом, и он ничем серьезным не болен, это нормально. Объясните, что мышцы трудились и устали, поэтому теперь болят, мама поможет и станет легче.

Многие мамы рефлекторно начинают поглаживать и легонько массировать больную ножку, что совершенно верно – это помогает отвлечь малыша, успокаивает его и облегчает боль. Можно разминать мышцы, растирать, делать пилящие или рубящие движения, пощипывать или похлопывать по ножкам. Спросите ребенка, как больше нравится и как легче – он вам подскажет, какие движения эффективнее. Можно использовать мази или гели для массажа, после консультации с врачом применять специальные бальзамы, компрессы – троксевазин-гель, бальзам «Спасатель», персиковое масло или просто теплую пеленку или грелку. Иногда хорошо помогают горчичники, поставленные на икры на 2-3 минуты.

«Боли роста у детей: что делать родителям?»

Доктор Иванов о том, почему у ребенка болят суставы

Из-за болей в суставах ребенок может плохо спать, просыпаться и плакать. Боль чаще всего приходит по вечерам или ночью, бывает очень интенсивной и незаметно проходит через полчаса. При этом в теле не обнаруживается никаких воспалений. Подобные вещи могут происходить с детьми примерно до 11 лет, и врачи называют это болями роста. В своей новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов расскажет, что такое боли роста, в чем их причины и что делать родителям.

Из-за болей в суставах ребенок может плохо спать, просыпаться и плакать Фото: pixabay.com

ЧТО ТАКОЕ БОЛИ РОСТА

«Почему у моего ребенка болят суставы?» — я часто слышу такой вопрос на приеме от родителей, чьим детям от 4 до 11 лет. Причем боль появляется внезапно, обычно к вечеру, может быть интенсивной и проходить самостоятельно. Обследовали ребенка на предмет воспаления, например артрита, и, естественно, ничего не нашли. Чаще всего такие боли бывают вызваны избыточной афферентной импульсацией (обратная связь с головным мозгом) от сухожилий и связок мышц. Проще говоря, это боль роста. 

Боль в суставах может быть причиной беспокойного сна у ребенка. Обычно это доброкачественная боль, которая возникает ночью. Днем она не появляется — главный диагностический критерий, по которому можно отделить боли роста от других, возможно опасных, заболеваний. Обычно ребенок просыпается ночью, он плачет, жалуется на боли в ногах. Боль может появиться с одной стороны или симметрично с двух, затрагивая мышцы голеней и бедер. Длительность такой боли — от нескольких минут до получаса.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ БОЛИ РОСТА У ДЕТЕЙ

Чаще всего такие боли возникают у физически активных детей. В дневное время ребенок максимально активен, и информация от сухожилий и мышц как бы теряется в потоке другой в головном мозге. Ночью, когда ребенок отдыхает и поток входящей информации становится меньше, болевые импульсы достигают центральной нервной системы и появляется боль, которая мешает ему спать.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D КАК ПРИЧИНА БОЛИ РОСТА

Также причиной боли роста может быть дефицит витамина D, об этом сообщают многие публикации в научной литературе. Я в своем блоге также писал о данном факте. Напомню, что в нашей стране наблюдается тотальный дефицит витамина D как у взрослых, так и у детей. Для того чтобы выявить его недостаток, нужно сдать кровь на анализ. Согласно последним рекомендациям педиатров, детям необходимо давать витамин D с самого рождения. Профилактические дозировки витамина D — 400–600 МЕ для детей, для взрослого человека — 1000–2000 МЕ ежедневно.

Питание ребенка также может влиять на появление болей роста Фото: pixabay.com

ПИТАНИЕ РЕБЕНКА

Питание ребенка также может влиять на появление болей роста. Питание должно быть разнообразным, обязательно включать мясо, рыбу, много овощей и фруктов. Следует ограничивать углеводы в виде кондитерских изделий, мучного (выпечка, хлеб) и сахара.

При дефиците витаминов и минералов в организме боли роста могут усиливаться. Для профилактики гиповитаминоза после согласования с врачом-педиатром следует давать витаминно-минеральные комплексы два раза в год — в осенне-весенний период. Важно следить за питьевым режимом ребенка — ежедневно давать чистую питьевую воду. Следует также избегать употребления сладких газированных напитков и кофе.

ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ

При появлении боли следует обратиться к педиатру, особенно если она продолжительная, наблюдается днем и сопровождается хромотой. Первая помощь при болях роста заключается в том, чтобы успокоить ребенка, сделать легкий массаж конечностей. Если боль очень сильная, можно использовать ибупрофен в возрастной дозировке.

Рекомендую показать ребенка остеопату, потому что могут быть и другие причины боли в нижних конечностях, например, связанные с проблемой стоп (плосковальгусная установка стоп, плоскостопие). Также врач-остеопат исключит и другие функциональные причины боли. После остеопатической коррекции боли роста могут уйти.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович

 — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online»
Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Болезнь роста у детей: причины и симптомы

Обзор

Что такое боли роста?

Боли роста — это схваткообразные или ноющие боли в конечностях вашего ребенка. Обычно они поражают ноги вашего ребенка. Боли роста — самая частая причина боли в опорно-двигательном аппарате вашего ребенка. Боли обычно возникают в обеих ногах и случаются по ночам. Боли роста обычно возникают у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Эти боли одинаково возникают у мальчиков и девочек. К тому времени, когда ваш ребенок станет подростком, боли роста должны прекратиться.Хотя эти боли называются болями роста, нет никаких доказательств того, что рост вызывает боль.

Реальны ли боли роста?

Боли роста — не лучшее описание для этого состояния, потому что они не связаны с ростом или скачком роста. Название было дано в 1930-1940-х годах, когда считалось, что боли вызваны более быстрым ростом костей, чем сухожилий. Сегодня мы знаем, что это неправда. Название осталось, несмотря на наше новое понимание этих болей.

Симптомы и причины

Каковы признаки и симптомы болей роста?

Боли роста возникают в основном в ногах вашего ребенка (голени, икры, бедра или под коленями) и затрагивают обе стороны его тела.Боль появляется поздно днем ​​или ночью, часто пробуждая ребенка. К утру ребенок выздоравливает, без боли и скованности. Боль часто возникает в дни повышенной физической активности.

На что похожи боли роста?

У каждого ребенка разные ощущения при взрослении. Чаще всего ваш ребенок будет чувствовать сильные спазмы или ноющую боль. Степень боли может быть легкой или очень сильной. Некоторые дети ощущают боли роста в течение нескольких минут, а другие — в течение нескольких часов.Боли роста могут быть прерывистыми, с безболезненными интервалами от нескольких дней до месяцев. У некоторых детей боль может возникать ежедневно.

Что вызывает боли роста?

Причина болей роста неизвестна, но нет доказательств того, что рост вызывает боль. Есть несколько теорий:

  • Исследователи считают, что повышенная физическая активность может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы вашего ребенка, что может вызвать боль.
  • Некоторые исследования показывают, что у детей с болями роста болевой порог ниже.У этих детей также чаще возникают головные боли и боли в животе.
  • У многих детей с болями роста очень гибкие суставы (гипермобильность) и плоскостопие. Гипермобильность может вызвать боли роста.
  • Одно исследование показало, что у детей с болями роста прочность костей снижается из-за низкого уровня витамина D.

Диагностика и тесты

Как диагностировать боли роста?

Нет тестов для диагностики болей роста. Лечащий врач вашего ребенка может провести медицинский осмотр и спросить вас о симптомах вашего ребенка.Они спросят, где находится боль у вашего ребенка, когда она началась и что делал ваш ребенок в день, когда она появилась. Если ваш ребенок был очень активен в течение дня — занимался спортом, занимался спортом, бегал или прыгал, — лечащий врач вашего ребенка может диагностировать боли роста. Большая физическая активность в течение дня может вызвать боли роста ночью.

Боли роста обычно возникают с обеих сторон тела ребенка и исчезают к утру. Если у вашего ребенка боль только на одной стороне тела и / или он просыпается с болью или скованностью, врач вашего ребенка может назначить лабораторные тесты или визуализацию, чтобы исключить другие потенциальные причины боли.

Ведение и лечение

Как лечат боли роста?

Специального лечения болей роста не существует. Лечащий врач вашего ребенка подскажет, как вы можете помочь ребенку справиться с болью. Лечащий врач вашего ребенка может предложить следующие варианты лечения:

  • Слегка помассируйте болезненные участки.
  • Растяжка мышц в болезненных местах.
  • Наложение грелки на болезненный участок.
  • Давайте ребенку легкие безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол®), ибупрофен (Адвил®) или напроксен (Алеве®).
  • Повышение физической активности.
  • Повышение гипермобильности с помощью физиотерапии.
  • Ношение стелек (стельки для обуви), если у вашего ребенка плоскостопие.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для болезней роста?

Хотя они могут быть неудобными для вашего ребенка, боли при росте не опасны. Они не приводят к серьезным заболеваниям и обычно проходят к позднему детству. Однако частые эпизоды могут серьезно повлиять на распорядок дня вашего ребенка и членов вашей семьи.Усиливающиеся боли могут вызвать дневную усталость (утомляемость), снижение физической активности и пропуск школы. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о том, как лучше всего справиться с проблемами роста вашего ребенка.

Жить с

Что я могу сделать, чтобы справиться с проблемами роста моего ребенка?

Вы не можете предотвратить боли роста вашего ребенка. Однако есть несколько вещей, которые помогут уменьшить боль:

  • Поощряйте вашего ребенка делать регулярные перерывы, когда он физически активен.
  • Запишите вашего ребенка на различные виды спорта и занятия, в которых будут задействованы разные мышцы его тела.
  • Попросите ребенка принять теплую ванну перед сном, чтобы облегчить боли в мышцах.

Когда моему ребенку следует обратиться к врачу?

Слабые боли при росте — это нормально. Но позвоните лечащему врачу вашего ребенка, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов:

  • Сильная боль.
  • Лихорадка.
  • Шишка в мышце.
  • Хромая.
  • Покраснение.
  • Моча темного цвета.
  • Отек, который не проходит или усиливается через 24 часа.

Часто задаваемые вопросы

Из-за болезней роста вы становитесь выше?

Нет никаких свидетельств того, что из-за болезней роста вы становитесь выше. Они никак не связаны с быстрым ростом или скачком роста.

Записка из клиники Кливленда

Боли роста — это глубокие схваткообразные или ноющие боли в конечностях вашего ребенка, особенно в ногах.Боль обычно поражает обе ноги и возникает ночью. Хотя эти боли называются болями роста, нет убедительных доказательств того, что они вызваны ростом вашего ребенка. Скорее всего, боль вызвана повышенной физической нагрузкой в ​​течение дня. Лечение боли роста вашего ребенка включает устранение симптомов с помощью массажа, нагрева, растяжки и, при необходимости, легких болеутоляющих. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если боль усиливается или появляются другие симптомы.

4 лучших способа облегчить спазм икр в ночное время

Ночные спазмы икр — это боли, возникающие в нижних частях ног в ночное время. Эти болезненные спазмы могут разбудить вас ото сна, но также могут возникать ночью в периоды бездействия, пока вы бодрствуете. Эти ночные спазмы икр могут вызвать ощущение стянутости, боли и узловатости в мышцах. Спазм может длиться до нескольких минут, однако обычно они проходят со временем, оставляя мышцы утомленными и болезненными.

Ночные спазмы икр могут возникнуть по ряду причин. Положение стопы и во время сна, малоподвижный образ жизни, перенапряжение мышц и / или устойчивые позы — все это увеличивает шансы развития ночных спазмов икр.

Стопы и положение для сна — Часто мы спим так, чтобы ступни и пальцы ног были направлены к краю кровати, это положение называется подошвенным сгибанием. При подошвенном сгибании мышцы икр укорачиваются, что делает их более восприимчивыми к ночным спазмам икр.

Сидячий образ жизни — Для эффективного функционирования икроножных мышц их необходимо регулярно прорабатывать и растягивать. К сожалению, большая часть выполняемой нами работы требует длительного сидения. В таком сидячем положении мы сокращаем объем работы и растягиваем икры, увеличивая их шансы на спазмы.

Мышечное перенапряжение — Как и в случае с любой другой скелетной мышцей в нашем теле, слишком много упражнений может перегрузить мышцы, что приведет к хронической напряженности и спазму, что может увеличить вероятность ночного спазма икр.

Устойчивые позы — Неправильное сидение, длительное стояние или другие устойчивые позы могут увеличить шансы развития ночного спазма икр. Например, если вы сидите со скрещенными ногами и заостренными носками, мышцы икр укорачиваются, что увеличивает вероятность развития ночных спазмов икроножных мышц.

Прочтите, чтобы узнать 4 лучших способа облегчить спазм икр в ночное время…

Если вы испытываете ночные спазмы икр, существует ряд методов, которые вы можете попытаться уменьшить в краткосрочной перспективе для уменьшения боли и спазма.

  1. Массаж ноги — Массаж и применение умеренного или более глубокого давления на пораженную мышцу, в данном случае на икроножную мышцу, может помочь ослабить спазм. С помощью одной или обеих рук осторожно разомните и надавите на спазмированную область, это заставит мышцу расслабиться и расслабиться, уменьшая боль. Возможно, будет полезно записаться на прием к терапевту по мягким тканям, чтобы тем временем еще больше ослабить спазм. Эрготерапевт по мягким тканям может помочь в лечении спазма икр, предлагая практические нейромышечные методы, такие как терапия триггерной точки, сухое иглоукалывание или миофасциальное высвобождение для улучшения работы мышц, сухожилий, связок и фасций.Эти нейромышечные техники работают для разрушения фиброзных спаек, освобождения напряженных мышц и исправления неправильного функционирования мышц и позы. Практический подход к лечению может помочь устранить дисбаланс тканей, суставов или мышц и помочь в увеличении циркуляции свежей, здоровой крови к области, увеличивая отток нездоровой, токсичной жидкости от этой области. Это усиленное питание и удаление токсинов из поврежденных тканей усиливают естественную реакцию организма на заживление и ускоряют выздоровление.Эрготерапевты мягких тканей также будут работать над разработкой и рекомендациями режимов растяжки и укрепления, которые помогут облегчить симптомы и предотвратить повторные спазмы и спазмы икр. Эрготерапевт также изучит факторы образа жизни, такие как положение сна или эргономику рабочего места, которые могут способствовать возникновению спазма икр, и разработает индивидуальный план лечения, который уменьшит ваши симптомы.
  1. Растяжка — Если вы испытываете ночной спазм икр, попробуйте выпрямить ногу и согнуть ступню так, чтобы она была поднята к небу.Это может помочь уменьшить спазм за счет удлинения икроножной мышцы.
  1. Прикладывайте тепло — Тепло и прикладывание тепла к икроножным мышцам может успокоить напряженные, спазмированные мышцы. Попробуйте приложить к пораженному участку грелку, бутылку с горячей водой или теплое полотенце. Вы также можете принять теплую ванну, душ или нанести тепловой бальзам, например тигровый или орлиный бальзам. Тепло увеличивает циркуляцию кровотока по всему участку, улучшая доставку питательных веществ к мышцам, помогая в восстановлении и уменьшая симптомы мышечного спазма.
  1. Примите безрецептурные противовоспалительные препараты — Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить болезненность и боль после ночного спазма икр. Важно устранить основную причину ночного спазма икр, а не просто лечить симптом. Эрготерапевт по мягким тканям может помочь определить основную причину ночного спазма икр и лечить ее соответствующим образом.

В Infused Health наши высококвалифицированные специалисты по трудотерапии мягких тканей будут оперативно лечить ваши травмы, состояния или любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.Вы можете записаться на прием сегодня по телефону 0401 876 623 .

Судороги в ногах во время беременности: как их избежать

Как только вы подумали, что у вас есть все существующие симптомы беременности, появляется еще один. Вот как справиться с ночными судорогами в ногах…

Судороги ног — это чувство внезапной острой боли, обычно в икроножных мышцах или ступнях, которая возникает, когда мышца внезапно укорачивается и становится напряженной (спазмы). Они могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, и при ударе может быть даже трудно двинуться с места.Даже когда судорога в ноге прекратилась, вы можете чувствовать болезненность в мышцах на срок до 24 часов.

Вот почему у вас могут быть судороги в ногах и что вы можете с ними поделать …

Почему у меня судороги ног — это симптом беременности?

Что ж, они распространены — от 30% до 50% беременных страдают судорогами в ногах (Zhou et al, 2015). Как и многие другие симптомы беременности, судороги в ногах, как правило, появляются в этом досадном третьем триместре (Zhou et al, 2015).

Непонятно, почему у женщин во время беременности возникают судороги в ногах.Но это может быть беременность, влияющая на ваш метаболизм, слишком мало или слишком много упражнений, дисбаланс электролитов или дефицит витаминов (Zhou et al, 2015).

Хорошая новость заключается в том, что спазмы должны исчезнуть, как только ваш ребенок родится (NICE, 2012; NHS Choices, 2015).

Как облегчить судороги ног во время беременности

Могут ли упражнения помочь облегчить судороги в ногах?

Регулярные легкие упражнения могут означать, что судороги возникают реже, и могут помочь облегчить симптомы, когда они тоже случаются.Вот как это сделать:

  • Согните и энергично вытяните стопу вверх-вниз 30 раз.
  • Поверните ступню восемь раз в одну сторону и восемь раз в другую, и повторите с другой ногой.
  • Сильно подтяните пальцы ног к щиколотке или сильно потрите мышцу.
  • Попробуйте выполнять эти упражнения трижды в день.

(NICE, 2012; NHS Choices, 2015)

Если у вас все-таки спазмы, сразу же растяните и помассируйте мышцу (NICE, 2012).

Что делать, если во время сна у меня возникли судороги в ногах?

К сожалению, судороги в ногах обычно случаются ночью. Судороги в ногах действительно могут помешать хорошему ночному сну (Allen and Kirby 2012; NHS Choices 2015). Это сложно, когда ты уже чувствуешь себя таким измученным.

Вот несколько идей, которые могут помочь при ночных судорогах ног:

  • Если у вас ночью спазмы в ногах, вы можете попробовать встать с постели и немного прогуляться на каблуках, прежде чем снова отправиться в сон (надеюсь, безмятежный).
  • Постельное белье должно быть свободным, чтобы вашим ступням и ногам было достаточно места для движения.
  • Поднимите ступни, опираясь на подушку, и постарайтесь, чтобы пальцы ног не были направлены вниз.
  • Некоторые люди также считают, что принятие теплой ванны перед сном помогает их мышцам расслабиться.

(NICE, 2012)

Подробнее о том, как хорошо выспаться, читайте в нашей статье Как лучше спать во время беременности: 10 советов.

Могу ли я использовать какие-либо средства от спазмов ног во время беременности?

Что касается добавок, то пока никто не знает, обеспечивают ли магний, кальций, витамин B или витамин C эффективное или безопасное лечение беременных женщин (Young 2014; Zhou et al 2015). Поэтому не забудьте посоветоваться с акушеркой или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Сильно ли болят ноги во время беременности?

Очень редко судороги в ногах могут быть признаком чего-то более зловещего. При одной или двух из 1000 беременностей тромб может образоваться и застрять в вене ноги, и это потребует немедленного лечения.

Если у вас очень часто возникают судороги или вы видите припухлость или болезненность в ноге, обратитесь к своему терапевту.

Вам следует попросить о срочной встрече, если судороги в ногах продолжаются более 10 минут.Это также срочно, если есть вероятность, что вы заразились столбняком в результате недавней травмы.

Последнее обновление этой страницы: февраль 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.

Синдром беспокойных ног и связанные с ним заболевания Информация | Гора Синай

Американская академия медицины сна и Американская академия неврологии рекомендуют лекарства от RLS или PLMD только для людей, которые соответствуют строгим диагностическим критериям и которые в результате этих состояний испытывают чрезмерное нарушение сна или дневную сонливость. Чрезмерная дневная сонливость возникает в результате нарушения сна или его плохого качества из-за симптомов RLS или PLMD.Побочные эффекты являются обычным явлением и могут быть достаточно неприятными, чтобы побудить некоторых людей прекратить прием лекарств от СБН.

Необходимы дополнительные исследования и обучение врачей, чтобы лучше диагностировать и лечить RLS с помощью лекарств у детей и подростков. Мало что известно о лучшем способе лечения СБН в целом, но некоторые эксперты предлагают следующее для взрослых:

  • Если изменение образа жизни не решает проблему, в первую очередь следует использовать безрецептурные обезболивающие.
  • Людям с СБН следует пройти тест на дефицит железа. Если у них дефицит железа, им следует начать лечение препаратами железа.
  • Допаминергические препараты (препараты, повышающие уровень дофамина) и габапентин энакарбил являются стандартными лекарствами для лечения тяжелого СБН, PLMD или того и другого.
  • Другие препараты могут быть полезны при неэффективности дофаминергических препаратов или для людей, у которых наблюдаются частые, но не ночные симптомы. К ним относятся опиаты (болеутоляющие), бензодиазепины (седативные снотворные) или противосудорожные средства.Однако бензодиазепины и опиаты могут легко вызвать привыкание и вызвать привыкание, и их следует использовать в качестве последнего варианта.
  • Каждый из этих методов лечения должен быть адаптирован к конкретной ситуации человека, такой как сопутствующие психиатрические симптомы и стремление к увеличению. Сопутствующее заболевание почек также может потребовать корректировки лекарств, на которые влияет функция почек.

Тайленол и нестероидные противовоспалительные препараты

Перед приемом более сильных лекарств людям следует попробовать безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), в том числе ибупрофен (Адвил, Мотрин, Руфен), напроксен (Анапрокс, Напросин, Алев) и кетопрофен (Орудис КТ, Актрон).

Хотя НПВП работают хорошо, их длительное применение может вызвать проблемы с желудком, такие как язвы, кровотечение и возможные проблемы с сердцем. FDA обратилось к производителям НПВП с просьбой включить предупреждающую этикетку на своей продукции, которая предупреждает пользователей о повышенном риске сердечных проблем и кровотечений из пищеварительного тракта.

Леводопа и другие дофаминергические препараты

Дофаминергические препараты увеличивают доступность химического посредника дофамина в головном мозге и являются одним из препаратов первой линии для лечения тяжелого RLS и PLMD. Эти препараты уменьшают количество движений конечностей в час и улучшают субъективное качество сна. Люди с любым из этих состояний, принимающие эти препараты, испытали до 100% первоначальное уменьшение симптомов.

Допаминергические препараты, однако, могут иметь серьезные побочные эффекты (обычно они используются при болезни Паркинсона). Похоже, что они не так полезны при СБН, связанном с диализом, как при СБН, вызванном другими причинами.

Допаминергические препараты включают предшественники дофамина и агонисты дофаминовых рецепторов.

Предшественники дофамина

Предшественник дофамина леводопа (L-допа) когда-то был популярным лекарством от тяжелого RLS, хотя сегодня его обычно рекомендуют только пациентам со случайными симптомами, которые могут принимать его по ночам по мере необходимости. Это также может быть полезно при длительных поездках на автомобиле или самолетах. Стандартные препараты (Синемет, Атамет, Паркопа, Ритары) сочетают леводопу с карбидопой, что улучшает действие и продолжительность действия леводопы и уменьшает некоторые его побочные эффекты, в частности тошноту. Комбинации леводопы хорошо переносятся и безопасны.

Леводопа действует быстро, и лечение обычно эффективно в течение первых нескольких дней терапии.

К сожалению, во многих исследованиях сообщается, что до 70% людей с СБН, принимающих леводопу, страдают от снижения реакции на лечение с течением времени (так называемая толерантность) или ухудшения симптомов, несмотря на лечение (так называемое усиление). Увеличение также может вызвать появление симптомов в начале дня. Риск наиболее высок для людей, которые принимают ежедневные дозы, особенно высокие дозы (более 200 мг / день).По этой причине людям следует использовать L-допа менее 3 раз в неделю. Если увеличение действительно происходит, прием препарата следует немедленно прекратить. После отмены L-допы люди могут переключиться на агонист дофаминовых рецепторов.

Эффект отскока (возвращение симптомов после отмены препарата) вызывает учащение движений ног ночью или утром по мере того, как заканчивается действие дозы или по мере увеличения толерантности к препарату.

Режимы

Эффекты L-допа проявляются через 15–30 минут.Между тем, агонистам дофаминовых рецепторов требуется не менее 2 часов, чтобы они начали действовать. Некоторые врачи рекомендуют регулярное использование агонистов дофаминовых рецепторов людям, у которых наблюдаются ночные симптомы, и L-допы тем, у кого симптомы возникают лишь изредка.

Побочные эффекты

Общие побочные эффекты дофаминергических препаратов различаются, но могут включать чувство обморока или головокружения (особенно при вставании), головные боли, аномальные движения мышц, учащенное сердцебиение, бессонницу, вздутие живота, боль в груди и сухость во рту.Особенно часто бывает тошнота. В редких случаях дофаминергические препараты могут вызывать галлюцинации или заболевание легких. Длительное лечение леводопой также может привести к лекарственной дискинезии, состоянию, характеризующемуся чрезмерными непроизвольными движениями или неконтролируемыми мышечными сокращениями.

Поскольку эти препараты могут вызывать дневную сонливость, людям следует соблюдать особую осторожность при вождении или выполнении задач, требующих концентрации.

Длительное употребление дофаминергических препаратов может привести к толерантности, при которой препараты становятся менее эффективными.

Эффект отскока, увеличение и толерантность могут снизить ценность дофаминергических препаратов в лечении СБН. Использование минимально возможных доз может свести к минимуму эти эффекты.

Симптомы отмены

Пациенты, которые отказываются от этих препаратов, обычно испытывают тяжелые симптомы СБН в течение первых 2 дней после прекращения приема. RLS в конечном итоге возвращается к уровню до лечения примерно через неделю. Чем дольше пациент употребляет эти препараты, тем хуже у них абстинентный синдром.

Отказ от предшественников дофамина или агонистов дофамина может привести к серьезному, потенциально опасному для жизни состоянию, называемому злокачественным нейролептическим синдромом. Это заболевание вызывает жесткость и разрушение мышц, жар, ригидность и спутанность сознания. Никогда не следует резко прекращать прием этих лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Агонисты дофаминовых рецепторов

Агонисты дофаминовых рецепторов (также называемые агонистами дофамина) имитируют эффекты дофамина, воздействуя на дофаминовые рецепторы в головном мозге.В настоящее время их обычно предпочитают L-допа (см. Ниже). Поскольку они имеют меньше побочных эффектов, чем L-допа, эти препараты можно использовать ежедневно. Однако, поскольку новые препараты принимаются в течение более длительных периодов времени и в более высоких дозах, темпы их увеличения могут приближаться к таковым у L-допы.

Поскольку они начинают действовать дольше, эти препараты не так полезны для облегчения симптомов, когда они уже начались.

Агонисты дофамина облегчают симптомы у 70% и более людей.

  • Ропинирол (Реквип) был первым лекарством, одобренным специально для лечения СБН средней и тяжелой степени (более 15 эпизодов СБН в месяц). Побочные эффекты обычно незначительны, но могут включать тошноту, рвоту, сонливость и головокружение. У небольшого процента людей может наблюдаться ухудшение симптомов и симптомы восстановления после прекращения действия лекарства.
  • Прамипексол (Мирапекс) также одобрен для лечения СБН. Однако при приеме этого препарата люди могут заснуть без предупреждения, даже при выполнении таких действий, как вождение автомобиля.
  • Ротиготин (Neupro) — это пластырь. Общие побочные эффекты включают боль в спине или суставах, головокружение, снижение аппетита, сухость во рту, усталость, потоотделение, проблемы со сном или расстройство желудка.
  • Каберголин и перголид являются агонистами дофамина, которые следует использовать только в том случае, если другие лекарства были опробованы и потерпели неудачу, они создают риск повреждения сердечного клапана .

Другие агонисты дофамина

Другие агонисты дофамина, протестированные в небольших исследованиях, включают альфа-дигидроэргокриптин или DHEC (Альмирид) и пирибедил (Тривастал). Однако недостаточно доказательств, подтверждающих их использование для лечения СБН, и они не одобрены FDA.

Бензодиазепины

Бензодиазепины, такие как клоназепам (клонопин), известны как седативные снотворные. Врачи прописывают их при бессоннице и тревоге. Они могут быть полезны при СБН, нарушающем сон, особенно у молодых людей. Клоназепам может быть особенно полезным для детей как с PLMD, так и с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Лекарство также может быть полезно для людей с СБН, находящихся на диализе.Недостаточно доказательств того, что этот класс лекарств эффективен при лечении СБН.

Побочные эффекты

Пожилые люди более подвержены побочным эффектам. Их обычно следует начинать с половины дозы, предписанной для молодых людей, и не следует принимать формы длительного действия. Побочные эффекты могут различаться в зависимости от того, является бензодиазепин длительным или коротким действием.

  • Лекарства могут усилить депрессию, обычное состояние у многих людей с бессонницей.
  • Проблемы с дыханием могут возникнуть при чрезмерном употреблении или у людей с уже существующим респираторным заболеванием.
  • Лекарства длительного действия имеют очень высокий уровень остаточной дневной сонливости по сравнению с другими препаратами. Они были связаны со значительно повышенным риском автомобильных аварий и падений у пожилых людей, особенно в первую неделю после их приема. Бензодиазепины короткого действия не представляют такого высокого риска.
  • Имеются сообщения о потере памяти (так называемая амнезия путешественника), лунатизме и нестабильном настроении после приема триазолама (Halcion) и других бензодиазепинов короткого действия.Эти эффекты редки и, вероятно, усиливаются алкоголем.
  • Поскольку бензодиазепины могут проникать через плаценту и попадать в грудное молоко, беременным и кормящим женщинам не следует их использовать. Есть несколько сообщений о связи между приемом бензодиазепинов в первом триместре беременности и развитием заячьей губы у новорожденных. На данный момент исследования противоречат друг другу, но известно, что у младенцев, подвергшихся воздействию этих препаратов в матке, наблюдаются и другие побочные эффекты.
  • В редких случаях передозировка заканчивалась летальным исходом.

Взаимодействия

Бензодиазепины потенциально опасны при использовании в сочетании с алкоголем. Некоторые лекарства, такие как циметидин, могут замедлить распад бензодиазепина.

Симптомы отмены

Симптомы отмены обычно возникают после длительного использования и указывают на зависимость. Они могут длиться от 1 до 3 недель после прекращения приема препарата и могут включать:

  • Желудочно-кишечные расстройства.
  • Потоотделение.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • В тяжелых случаях у людей могут возникать галлюцинации или судороги даже через неделю или более после прекращения приема препарата.

Бессонница отскока

Бессонница отскока, которая часто возникает после отмены, обычно включает нарушение сна от 1 до 2 ночей, дневную сонливость и беспокойство. Шансы на отскок выше у бензодиазепинов короткого действия, чем у бензодиазепинов длительного действия.

Наркотические обезболивающие

Наркотики — это обезболивающие, которые действуют на центральную нервную систему.Иногда их назначают при тяжелых случаях СБН. Они могут быть хорошим выбором, если боль является заметной особенностью, но при длительном приеме наркотиков следует соблюдать осторожность из-за высокого риска злоупотребления и зависимости.

Существует два типа наркотиков, оба из которых используются при тяжелом СБН:

  • Опиаты (такие как морфин и кодеин) получают из натурального опия.
  • Опиоиды — синтетические наркотики. Общие примеры включают оксикодон (перкодан, перкоцет, роксикодон, оксиконтин), метадон (долофин) и гидрокодон (викодин), фентанил (дурагезик) и трамадол (ультрам).

Использование таких препаратов может быть полезным, если они включены в комплексную программу лечения боли. Такая программа включает в себя обследование потенциальных пациентов на предмет возможного злоупотребления наркотиками и регулярное наблюдение за теми, кто принимает наркотики. Дозы следует корректировать по мере необходимости для достижения приемлемого баланса между обезболиванием и побочными эффектами. Людей, получающих долгосрочную опиатную терапию, также следует периодически контролировать на предмет апноэ во сне, состояния, при котором дыхание останавливается на короткие периоды много раз в течение ночи.Апноэ во сне может ухудшить симптомы СБН, бессонницы и других жалоб.

Противосудорожные препараты

Противосудорожные препараты, такие как габапентин (нейронтин), вальпроевая кислота (вальпроат, дивалпроекс, депакот, депакен) и карбамазепин (Тегретол), проходят испытания на RLS. Общие побочные эффекты включали легкую сонливость и головокружение.

Габапентин энакарбил (Horizant) — это пролекарственная форма габапентина с пролонгированным высвобождением, которая является одним из немногих препаратов, одобренных FDA специально для лечения умеренного и тяжелого СБН.

Побочные эффекты

Все противосудорожные препараты имеют потенциально серьезные побочные эффекты. Поэтому люди должны пробовать эти лекарства только после того, как немедикаментозные методы не дали результата. Побочные эффекты многих противосудорожных препаратов включают тошноту, рвоту, изжогу, повышенный аппетит с увеличением веса, тремор рук, раздражительность и временное истончение и выпадение волос. Прием добавок цинка и селена может помочь уменьшить этот последний эффект. Некоторые противосудорожные препараты также могут вызывать врожденные дефекты и, в редких случаях, токсичность для печени.Габапентин может иметь меньше этих побочных эффектов, чем вальпроевая кислота или карбамазепин. В последнее время появились опасения, что габапентин также может быть подвержен злоупотреблению, особенно при использовании в сочетании с опиатами.

Прочие лекарства

Антидепрессанты

Бупропион (Веллбутрин), новый антидепрессант, может быть полезен при СБН, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Бупропион — слабый ингибитор обратного захвата дофамина, он вызывает небольшое увеличение доступности дофамина в головном мозге.Препарат не вызывает привыкания и не имеет серьезных побочных эффектов по сравнению с другими препаратами СБН, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, полезно ли оно.

Клонидин

Клонидин (Катапрес), препарат, применяемый при высоком кровяном давлении, полезен для некоторых людей и может быть подходящим выбором для людей, у которых СБН сопровождается гипертонией. Это также может помочь людям с СБН, находящимся на гемодиализе.

Баклофен

Антиспазматический препарат баклофен (Лиорезал), по-видимому, снижает интенсивность СБН (но не частоту движений).

Прегабалин

Прегабалин (Lyrica) одобрен для лечения диабетической нейропатии, постгерпетической невралгии и фибромиалгии, а также может быть полезен при лечении СБН.

Немедикаментозная терапия

FDA одобрило использование нескольких вибрационных устройств противостимуляции для лечения первичного RLS. Эти электрические устройства либо помещаются под ноги, либо носятся пациентом во время сна и работают, передавая через кожу вибрации, которые, как предполагается, улучшают качество сна.Необходимы более качественные исследования эффективности этих устройств при СБН.

Другие методы лечения

Глубокая стимуляция мозга (DBS) изучается, чтобы выяснить, является ли она безопасной и эффективной при RLS. DBS требует хирургического вмешательства, чтобы вставить проволочные электроды в мозг и небольшую батарею под кожей в груди. Поскольку для этого требуется операция на головном мозге, его применяют только после того, как многие другие методы лечения оказались безуспешными.

Было доказано, что каннабис помогает некоторым людям. Местные законы могут препятствовать доступу некоторых людей.

Боль в ноге — неправильно диагностированная боль в ноге

Типы боли в ноге, которую нельзя игнорировать!


Не игнорируй боль в ногах, как это делал Джек! Джек был очень активным 62-летним мужчиной, который любил ловить рыбу и играть в шахматы. Он впервые заметил, что у него начинали болеть мышцы ноги, когда он шел через парковку от машины до входа в продуктовый магазин. Затем у Джека начались судороги в ногах, когда он выходил на ежедневную прогулку по своему району со своими друзьями.Ему придется останавливаться каждые 30 футов. Со временем боль в ноге усилилась, и Джеку пришлось остановиться и отдохнуть, сделав 5 шагов вверх или вниз по лестнице в своем доме. Ему казалось, что его ноги перестали работать, и он знал, что что-то действительно не так, поэтому он наконец позвонил своему врачу. — Многие миллионы людей испытывают симптомы боли в ногах, как у Джека. Сегодня мы рассказываем о типах боли в ногах, которую не следует игнорировать, и о том, почему для вас действительно важно не игнорировать их.

Боль в ноге может указывать на заболевание вены или артерии


Часто боль в ногах ошибочно принимают за мышечные боли или артрит. На самом деле боль в ногах и судороги могут быть признаками более серьезного основного заболевания; поэтому вам следует обсудить проблемы с ногами со специалистом по сосудистым заболеваниям.
Боль или дискомфорт в ногах часто возникают в икрах и бедрах во время тренировки или отдыха. Что может вызвать этот дискомфорт? Заболевание периферических артерий (ЗПА), распространенное заболевание, которое влияет на кровоток в нижней части тела, может вызывать боль в ногах.Помимо дискомфорта, проблемы с системой кровообращения могут вызвать выпадение волос, обесцвечивание, усталость ног, изменения температуры кожи и кожные повреждения или язвы. Многие из этих симптомов в сочетании с дискомфортом в ногах также могут указывать на заболевание вен, известное как болезнь венозной недостаточности.
** СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Свяжитесь со специалистами по сосудам штата Мэриленд, чтобы воспользоваться нашими скринингами сосудов 3-FOR-1 — запишитесь на прием сегодня!

Заболевание периферических артерий и боль в ногах

Ежегодно у миллионов людей диагностируется заболевание периферических артерий, которое часто называют «плохим кровообращением», потому что накопление бляшек в артерии снижает кровоток.
Люди, которые курят, страдают диабетом или в семейном анамнезе имеют сосудистые заболевания, сердечный приступ или инсульт, подвергаются большему риску развития ЗПА. Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска и вы испытываете боль в ногах, пройдите диагностический тест в сертифицированной сосудистой лаборатории, чтобы определить, есть ли у вас заболевание артерий или вен. Существуют медицинские данные, которые показывают, что люди с ЗПА имеют более высокий риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, ампутации или инсульта, поэтому важно записаться на прием к сосудистому терапевту.

Хроническая венозная недостаточность и боли в ногах

Хроническая венозная недостаточность (ХВН) возникает, когда кровь в ногах не может течь обратно к сердцу должным образом, потому что клапаны, проталкивающие кровь, находятся в ослабленном состоянии. Это может вызвать «скопление» крови, создающее давление в ваших венах, что может привести к обесцвечиванию ваших ног или ступней, усталости ног, отекам или дискомфорту.
Если вам больше 50 лет, у вас избыточный вес или ожирение, вы курите, ведете малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни), беременны или работаете на работе, требующей от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, или иметь семью варикозное расширение вен в анамнезе, значит, вы подвержены риску хронической венозной недостаточности.

Диабетикам не следует отказываться от боли в ногах

Слишком часто диабетики путают боль в ногах с невропатией или процессом старения — жжением или болезненным дискомфортом в ступнях или бедрах. Если вы или ваш близкий человек страдаете диабетом, пожалуйста, не относитесь к боли в ногах или «жесткости» как к нормальному признаку старения. Может быть что-то посерьезнее. Прочтите нашу статью «6 способов предотвратить сосудистые заболевания, связанные с диабетом», чтобы узнать больше.

Боли в ногах, которые нельзя игнорировать

  • Боль в ноге, которая не проходит после прекращения упражнений
  • Чувство тяжести или усталости
  • Незаживающие раны
  • Покраснение, тепло или необычная нежность
  • Холод в ноге или ступнях по сравнению с другими частями тела

  • Отек ног или изменение цвета
  • Боль в икрах после длительного сидения — например, в машине; поездки на большие расстояния и авиаперелеты продолжительностью более двух часов
  • Выпадение волос на ногах
  • Одышка или боль в груди

Если у вас или вашего близкого возникает повторяющаяся боль в ногах или какой-либо из вышеперечисленных симптомов, как можно скорее назначьте консультацию сосудистого специалиста. Сосудистый специалист сможет диагностировать, есть ли у вас ЗПА, ХВН или любое другое заболевание вен или артерий, такое как тромбоз глубоких вен (ТГВ), а затем назначить соответствующий план лечения.

шагов, которые необходимо предпринять, если вам поставили диагноз PAD или CVI

  • Бросить курить: Если вы курите, пора бросить курить. Курение — главный фактор риска ЗПА и ХВН.
  • Контролируйте свое кровяное давление: Высокое кровяное давление — «тихий убийца», потому что оно не имеет симптомов, но может усилить развитие ЗПА и ХВН.
  • Контролируйте уровень холестерина: Поддержание хорошего уровня холестерина в крови помогает предотвратить накопление бляшек в артериях, что снижает кровоток.
  • Управляйте своим весом: Если ваш ИМТ 25 или выше, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, как правильно контролировать свой вес.
  • Двигайтесь: Физические упражнения могут снизить риск сердечного приступа или инсульта. Знаете ли вы, что 15-минутная прогулка по окрестностям продлит вашей жизни годы?

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: СОСУДИСТЫЕ ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ СКРИНИНГИ 3 К 1

Maryland Vascular Specialists, ведущий лидер в области здоровья артерий и вен, предлагает 3 обследования сосудов по низкой цене в 120 долларов. Каждое из 3 обследований быстрое, легкое, безболезненное и неинвазивное. Обследования важны, потому что сосудистые проблемы часто не имеют симптомов или большинство людей не знают о симптомах, связанных с заболеванием вен и артерий. Самое главное, что обследование сосудов также может спасти вам жизнь .
Каждый из наших современных медицинских кабинетов и сосудистых амбулаторных центров в Мэриленде и Пенсильвании обеспечивает безопасную, удобную и комфортную среду, а наш дружелюбный персонал поможет вам расслабиться.
Щелкните здесь, чтобы запланировать скрининг сосудов в одной из сосудистых лабораторий штата Мэриленд, аккредитованных на национальном уровне сегодня!

Устали ноги по утрам?

Причины усталости ног по утрам

Причин усталости ног может быть множество, и многие из них зависят от вашего образа жизни и общего состояния здоровья.

Тем не менее, наиболее частыми причинами являются:

  • Плохой сон . Во время сна нашему телу дается время для отдыха и восстановления повреждений, нанесенных клеткам и тканям в течение дня.Если вы не высыпаетесь или плохо спите, вы можете обнаружить, что ваши ноги не могут оправиться от обычного износа предыдущего дня
  • Плохое кровообращение. Это может иметь двоякий эффект: плохое кровообращение в течение дня, которое может быть вызвано слишком долгим сидением за столом, может вызвать усталость, боль в ногах, которая может продолжаться ночью и на следующее утро; или плохое кровообращение в ночное время могут означать, что ваши ноги не получают достаточного количества кислорода, крови и питательных веществ во время сна
  • Варикозное расширение вен . Варикозное расширение вен — это поврежденные вены, которые изо всех сил пытаются эффективно откачивать кровь от ног. Это может привести к переутомлению и скоплению крови и токсинов, что часто приводит к чувству усталости и боли в ноге
  • Слишком большая нагрузка на ноги в течение дня . Вы можете обнаружить, что ваши ноги просто устали от напряжения или давления накануне. Подумайте, больше ли вы тренируетесь, слишком долго стоите или ходите больше, чем обычно
  • Недостаток кислорода в ногах .Это может быть вызвано проблемами с дыханием, такими как апноэ во сне, а также аллергией, проблемами носовых пазух и инфекциями верхних дыхательных путей. Это также может быть вызвано нехваткой железа, которое жизненно важно для транспортировки кислорода по телу.
  • Недостаток питательных веществ . Помимо железа, существует ряд других недостатков питательных веществ, которые могут вызвать мышечные боли. Магний и кальций жизненно важны для работы мышц, и хотя витамин D часто связан со здоровьем костей, он также важен для мышц.
  • Фибромиалгия . Это состояние обычно вызывает мышечную боль, боль во всем теле, усталость, трудности с концентрацией внимания и трудности со сном. Об этом подробнее здесь.

Что вы можете сделать

Существует ряд простых мер, которые помогут уменьшить усталость ног при пробуждении утром. Поскольку причины могут быть разными, и их часто трудно определить, возможно, стоит попробовать несколько методов, чтобы найти тот, который вам подходит:

  • Попробуйте усилить кровообращение перед сном.Это важно как для малоподвижного, так и для активного образа жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это поможет улучшить кровоток, если кровообращение у вас в течение всего дня было вялым, а если вы ведете активный образ жизни, это поможет расслабиться и успокоить усталые или перегруженные мышцы. Попробуйте массировать ноги, чтобы стимулировать кровоток, займитесь йогой, чтобы кровь циркулировала по всему телу, сделайте несколько простых растяжек или выполните легкие упражнения, такие как приседания или просто бег трусцой на месте
  • Нанесение Венагеля перед сном
    также может охладить и успокоить усталые ноги, а растирание геля восходящими движениями будет способствовать кровотоку. Вы также можете наносить его утром, чтобы облегчить усталость и боль в ногах.
  • Сделайте легкие упражнения вечером. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чтобы уменьшить боль и скованность, которые могут сопровождать длительные периоды бездействия. Быстрая прогулка или легкая пробежка — отличные места для начала.
  • Людям, ведущим очень активный образ жизни, попробуйте перенести тяжелые упражнения на утро и выбрать более легкие упражнения вечером.
  • Поднимите ноги на ночь, чтобы облегчить кровоток по ногам.Самый простой способ сделать это — подложить под ноги подушку во время сна
  • Улучшите свой рацион в целом, чтобы увеличить потребление широкого спектра витаминов и минералов. Лучше всего сосредоточиться на зеленых листовых овощах (например, брокколи, капуста и шпинат), семенах, орехах и различных фруктах. Главное — попытаться включить в свой рацион разнообразные продукты, чтобы гарантировать, что вы потребляете широкий спектр питательных веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.