Психологическое здоровье человека: Урок 4. Психическое здоровье

Содержание

Урок 4. Психическое здоровье

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Содержание:

Что такое психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда – ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества [WHO, 2018].

Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют несколько критериев:

✔	Осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я».
✔	Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
✔	Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
✔	Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
✔	Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
✔	Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
✔	Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию. Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них – социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критически и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия.

Психологическое здоровье в своем определении – более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. А люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь. Другими словами, психическое здоровье ощутимо влияет на общее состояние организма [Mental Health Foundation, 2016].

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы [Healthline, 2020]. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По статистике, даже в США, стране с развитой психиатрией, ежегодно примерно 42,5 миллиона взрослых людей страдают от диагностируемых психических расстройств [Mental Health Center, 2015].

Итак, почему же психическое здоровье так важно:

1	Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы и т.д.) [Mental Health Foundation, 2020].
2	Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше [Lim S., 2020].
3	Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье [Priory Group, 2020]. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.
4	Средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами [BBC, 2011]. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы гораздо выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться [MedicalNewsToday, 2019].

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости таковы, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья?

В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм.

Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

1	«Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое».
2	«Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
3	«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».
4	«Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»
5	«Считайтесь с неизбежным».
6	«Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1:

1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите.

Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.

2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ 2:

1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.

2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время разорвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.

3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).

4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте, прежде чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ 3:

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь [The Sydney Morning Herald, 2019, Mayo Clinic, 2020]. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.

2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей. Медитация прекрасно помогает снять стресс и привести в норму психическое состояние [Mayo Clinic, 2020].

3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту. Массаж нормализует психику и эмоции, помогает лучше справляться со стрессом [WebMD, 2018].

4. Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек. Правильное питание позволяет снять стресс и повысить стрессоустойчивость [Gonzalez M. J., Miranda-Massari J R., 2014].

5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу. Имейте в виду, что многие проблемы со здоровьем могут быть напрямую связаны с неправильным сном и недостактом времени на отдых [The American Institute of Stress, 2018].

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в своей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс – это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы.

Стресс иногда считают полезным, ведь он активизирует мозговую деятельность, стимулирует к успеху, делает человека психически более устойчивым [Health, 2018]. Кроме того, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях.

Но несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не давать ему истощать вас. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» – справиться, выдержать, совладать).

Копинг-стратегия – это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомиться с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Он был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года – опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т. д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует соблюдать несколько правил во время прохождения теста:

Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
Данные теста будут записаны после того как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

Для прохождения теста нажмите «Далее».

А теперь рассмотрим еще несколько важных вопросов.

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству [Mayo Clinic, 2018].

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией [Mayo Clinic, 2018].

Однако 100%-го свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия – постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

✔	Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
✔	Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
✔	Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками вживую, а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
✔	С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Позитивное мышление

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.

Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной, и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет – вы будете счастливы, а если нет – станете философом».

Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций о том, как мыслить позитивно:

Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
Выделяйте время. Занимайтесь тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться – это сам страх».
Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на раздел нашего блога, посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного, а также на программу «Здоровье человека», где мы рассматриваем самые разные вопросы, в том числе и психическое здоровье.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А в следующем уроке мы рассмотрим вопросы первой помощи.

Сергей Крутько

Почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами. Как сохранить психическое здоровье и почему это так важно? — Ульяновск сегодня

10 октября — Всемирный день психического здоровья, и объявлен он был для того, чтобы привлечь внимание не только общественности, но и медицинского сообщества к такой важнейшей области здравоохранения, как охрана психического здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, также ежегодно три миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем, и каждые 40 секунд один человек кончает жизнь самоубийством. В настоящее время еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19, нарушившая привычную жизнь миллиардов людей в мире, считают в ВОЗ.

Действительно ли так важно психическое здоровье для человека и достаточно ли ему уделяют внимание, нам объяснила медицинский психолог, заведующий психологическим отделением ГУЗ «Городская клиническая больница №1», член Медицинской палаты Ульяновской области Екатерина Картламаева.

— Психическое здоровье, или душевное, ментальное здоровье, как еще его называют, — говорит специалист, — является состоянием благополучия, когда человек может нормально функционировать, выполнять свою работу в полном объеме, может контролировать свои эмоции, справляться со стрессом. И при этом вносить благо в общество, в семью, в работу, помогать себе и оказывать помощь окружающим. При этом стоит сказать, что часто не связывают психические нарушения и соматические заболевания. Чаще люди обращаются за помощью к терапевтам, специалистам общей практики и лечат какие-то соматические заболевания, не подозревая даже о том, что проблема может быть в нарушении своего психического состояния, которое вызывает различную физическую симптоматику. Также стоит разграничивать психические и пограничные расстройства, а это разные неврозы, психопатии, когда у человека нет как таковой четкой симптоматики, но есть склонность, предрасположенность к тем или иным заболеваниям.

Особо обращать внимание на свое психическое состояние, по мнению психологов, стоит представителям максимально социальных профессий, чей труд связан с постоянным стрессом, кто работает с людьми: медработникам, учителям, представителям сферы обслуживания. Ведь из-за большого количества внешних раздражительных факторов возможно наступление сильного профессионального выгорания. Такой человек может находиться в раздражительном состоянии долгий период времени, ему становится сложно контролировать свои эмоции. Также человек может отрицать наличие у него проблем. Но, безусловно, столкнуться с нарушением психического состояния может и тот, кто работает в тихой и спокойной обстановке, поэтому уделять время себе и заботиться о своем ментальном комфорте и душевном спокойствии необходимо всем без исключения.

— Очень часто “звоночком” является повышенная раздражительность к окружающему миру. Когда человеку кажется, что все вокруг какие-то не такие: глупые, неправильные, странные и так далее. Явная и затянутая позиция отторжения является прямым показателем того, что психическое состояние человека не в порядке, — считает Екатерина Картламаева.

По мнению психолога, для сохранения психического здоровья нужно учиться не только очень внимательно относиться к себе, но и не стесняться обращаться к специалистам:

— Порой терапевты, к которым мы приходим с определенными симптомами, направляют к психологам, к неврологам, к психотерапевтам и даже психиатрам. И нужно абсолютно точно избавляться от существующих стереотипов про то, что если вас направили к специалистам данной категории, значит, вас считают каким-то ненормальным человеком. Люди так зажаты в этой теме и не понимают, что психологические аспекты жизни человека невероятно важны и зачастую разобраться в них можно только с помощью компетентного врача. К тому же стоит помнить о таком понятии, как врачебная тайна, защищающем пациента, ведь решить свои проблемы можно в случае полной откровенности с самим собой и специалистом.

Поэтому в связи с проведением в этом году Всемирного дня психического здоровья ВОЗ сообщают, что организация призывает повысить объем ресурсов, выделяемых на цели охраны психического здоровья. В целях мобилизации общественных действий в этой области в сентябре начата глобальная кампания «Защитим психическое здоровье: время вкладывать средства». За последние несколько месяцев ВОЗ в сотрудничестве с партнерами выпустила ряд руководств и рекомендаций по охране психического здоровья, предназначенных для работников здравоохранения и представителей других контактных профессий, руководителей медицинских учреждений и людей любого возраста, жизнь которых значительно изменилась в результате пандемии.

Как делится Екатерина Картламаева, среди пациентов психологов со временем все же появляется больше людей зрелого возраста, тогда как ранее за помощью обращались преимущественно молодые люди, более смелые и открытые к новому.

— Для людей более старшего поколения такой шаг дается не без труда, — рассказывает специалист. — Ходить к психологу и рассказывать, что у тебя внутри, для них непросто. Один из последних таких примеров, это когда пациент сказала, что она жила всю жизнь и заботилась только “о холодильнике”, о проблемах, носящих просто бытовой характер. А о том, что нужно заботиться еще и о своем душевном состоянии, никто не объяснил, и я это понимаю только сейчас. Такие слова дорогого стоят, ведь не к каждому приходит такая осознанность. И День психического здоровья — это хороший способ напомнить людям о том, что не только из одной физиологии состоит жизнь человека, быть здоровым только физически недостаточно. Более того, как я уже говорила, можно страдать какими-то физическими нарушениями именно из-за проблем с психическим и психологическим состоянием.

Для того чтобы это состояние сохранить в норме, чтобы поддерживать свою эмоциональную стабильность, чтобы быть устойчивым к проблемам и стрессам, происходящим в жизни, важно придерживаться простых, но крайне важных рекомендаций, которые соблюдать вовсе не сложно. Однако многие просто не придают этим рекомендациям должное внимание.

Во-первых, человеку необходимо регулярно высыпаться, давать своему организму отдохнуть, расслабиться, накопить силы. Во-вторых, без сбалансированного питания также крайне сложно поддерживать свое общее состояние в норме. Это касается и ситуаций, когда человек часто голодает или же, наоборот, заедает стресс. Крайности пагубно сказываются в первую очередь на психоэмоциональном состоянии. В-третьих, необходимо давать себе время на любимые занятия, увлечения, хобби, на любимый вид отдыха, на то, чтобы отвлечься от ежедневной рутины. В-четвертых, в балансе свое физическое и психическое состояние тяжело сохранить без физической активности. Главное — подбирать меру конкретно для себя, ведь для кого-то нужны утренние пробежки, кому-то достаточно долгих прогулок, кто-то ходит в тренажерный зал, а для кого-то хватит и простой зарядки.

В ладу с собой и миром: 7 критериев психического здоровья

Около четверти россиян (23,8%) испытывают постоянный стресс, что приводит к ухудшению психического и физического состояний, которые сильно связаны между собой, хотя раньше это и не признавали.

Как понять, что с вами все в порядке или, наоборот, что с вами что-то не так? Какие сигналы организма говорят о том, что пора обратиться к специалисту? Возможно ли всегда быть абсолютно психически здоровым? Опираясь на рекомендации ВОЗ, разбираемся в критериях психического здоровья.

Возможно ли абсолютное психическое здоровье

Быть психически здоровым не значит просто не иметь каких-либо отклонений: согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой потенциал, справляться с обычными стрессами, продуктивно работать, а также вносить вклад в жизнь сообщества. Поддерживать это состояние необходимо так же, как и физическое здоровье. Дженна Маччиоки в своей книге «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» неоднократно говорила о том, что психология и иммунитет тесно связаны между собой, поэтому распространенное выражение «все болезни от нервов» соответствует действительности.

«Иммунный ответ — один из многочисленных инструментов, которыми организм пользуется в рамках реакции на позитивные и негативные обстоятельства. Иммунные клетки не просто пассивно реализуют заложенные в них защитные механизмы — они активно откликаются на внешние сигналы, в первую очередь из мозга, и действуют в соответствии с ними».

Дженна Маччиоки. «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым»

Австрийский психолог Зигмунд Фрейд определял психическое здоровье как «способность к любви и работе», и в этом определении наблюдается разработанная им энергетическая модель психики. Согласно ей, здоровое развитие напрямую связано с эффективным перераспределением энергии на жизненные цели и личную жизнь. Социолог Толкотт Парсонс подразумевал под психическим здоровьем «способность человека полноценно функционировать в основных социальных ролях». При этом ученый утверждал, что абсолютного психического здоровья не существует, так как человек может проявляться совершенно по-разному в разных социальных ролях, тем более что он подвержен воздействию внешних обстоятельств. Только одни более подвержены деструктам, а другие — менее.

Критерии психического здоровья

Осознание чувства непрерывности физического и психического «я»

Непрерывность психического и физического «я» означает, что вы постоянно ощущаете себя собой. Например, после пробуждения вы практически сразу вспоминаете, кто вы и где находитесь, и осознаете это в течение всего периода бодрствования. В случае психических отклонений человек может периодически не понимать, кем он является и для чего находится в том или ином месте, как и зачем совершает то или иное действие.

Постоянство и идентичность переживаний в однотипных ситуациях

Если одни и те же ситуации провоцируют разные состояния, это сигнал о том, что стоит прислушаться к себе. Допустим, обычно вы радуетесь, когда команда выполняет KPI. Однако, если вы вдруг начали испытывать иные противоречивые эмоции в данной ситуации, например раздражение, возможно, пора насторожиться. Может проявляться не только в рабочих, но и в бытовых ситуациях, например во время прогулки с собакой.

Критическое отношение к себе

Критически относиться к себе (конечно, в меру), сомневаться в некоторых своих действиях — нормально и необходимо для регулирования поведения. Задавая себе вопросы «Действительно ли это так?», «Могу ли я так поступить?», человек признает, что он не истина в последней инстанции. Однако чрезмерная критика в отношении себя, которая мешает выполнять каждодневную рутину, — это повод начать беспокоиться.

Соответствие психических реакций силе и частоте воздействий и социальным обстоятельствам

Когда ваши эмоции соответствуют обстоятельствам, вы испытываете радость, если ситуация это предполагает, и расстраиваетесь, если происходит что-то неприятное. Критерий позволяет понять, что переживание как положительных, так и отрицательных эмоций — нормальное явление. Главное, чтобы они возникали в соответствующих обстоятельствах.

Способность управлять своим поведением

Психически здоровый человек способен распознавать свои эмоции и контролировать их, он осознанно совершает действия и понимает их цель. В случае каких-либо отклонений человек может сделать что-то необычное, нестандартное и неадекватное ситуации — например, резко побежать, разбить посуду, уйти в другое место и только потом понять, что он совершил.

Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы**

Психически здоровые люди способны планировать свою жизнь и предпринимать соответствующие действия для воплощения своих желаний. Иными словами, они понимают, к чему стремятся, и знают, что их может приблизить к той или иной поставленной цели.

Способность менять поведение

Согласно этому критерию, человек способен приспосабливаться к изменившимся обстоятельствам, предварительно анализируя ситуацию и составляя план действий. Иными словами, речь идет об адаптивности.

Психологическое здоровье взрослого человека: как понять, что я — «нормальный»?

Мало кто обращает внимание на психологическое здоровье. Стресс для большинства из нас — обычное состояние, а выражение «душа болит» — не повод обращаться к доктору. Однако у психологического здоровья тоже существуют критерии, оценить которые самостоятельно может каждый человек.

Что такое психологическое здоровье?

Психологическое здоровье — субъективное понятие. В первую очередь, это состояние внутреннего душевного комфорта, благополучия, адекватности. Иными словами, на душе у вас не скребут кошки, вы наполнены энергией, а слова «стресс», «депрессия», «фобии» и «невроз» остаются для вас только словами. Вы можете спокойно адаптироваться к любой ситуации без последствий для психики. Психологическое здоровье не предполагает наличие и более серьёзных нарушений, как, например, шизофрения, паранойя и другие диагнозы.

Психологическое здоровье – это не что-то эфемерно и невидимое, а вполне конкретная и осязаемая вещь, которая определяет влияет на все сферы жизни: отношения, работу, увлечения и, конечно, физическое состояние. Психологическое и физическое здоровье неразрывно связаны. И выражение «все болезни от нервов» не лишено здравого смысла. Частые стрессы, перенапряжения, душевные волнения могут «пробить» защитные силы организма. Проблемы с психологическим здоровье могут вредить не только вам, но и ближайшему окружению.

Кто оценивает психологическое здоровье?

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом или жизненными проблемами, не стесняйтесь обращаться к психологам. Это нормально! Ненормально — оставаться наедине со своей проблемой, понимать, что помощь необходима, но при этом ничего не делать. Клинические психологи помогут разобраться в себе и найти выход из запутанных жизненных ситуаций. С психиатрическими диагнозами работают психиатры.

Как проводят исследования нервно-психической сферы?

Если физическое здоровье можно оценить и проверить с помощью лабораторной диагностики или инструментальных исследований, то вот с психологическим здоровьем не всё так однозначно. Для оценки состояния психологи используются стандартизированные диагностические методы, например, тестирования или специальные шкалы. Специалисты проводят психодиагностику и, если нужно, патопсихологическую диагностику.

Существуют также доступные методы для самостоятельного определения своего психо-эмоционального состояния и его влияния на здоровье в целом. Например, шкала Холмса и Рейха, которая оценивает уровень стресса в организме и на основании этого рассчитывает вероятность появления заболеваний. Диагностика доступна на нашем сайте в виде теста «Вероятность заболеть».

Чем отличается психологическое здоровье от психического?

Психологическое здоровье — это состояние внутреннего комфорта, благополучия, желания жить, умение строить отношения, наполненность энергией. Что касается психического здоровья, то это объективная оценка таких функций как мышление, память, речь, воображение.

Модель психологического здоровья

Существует несколько моделей психологического здоровья. В основном психологи опираются на 3 уровня психологического здоровья (по Братусю Б.С., советский и российский психолог):

Первый уровень — собственно-личностный (высший). Когда человек понимает и знает свои цели, у него есть самосознание и мотивация. Он понимает, насколько он ценный и уникальный. Принимает себя и окружающих такими, какие они есть.
Второй уровень — инструментальный. Способность человека рефлексировать, оценивать действия и поступки, пользоваться интеллектом. Человек понимает свои сильные и слабые стороны.
Третий уровень — психо-физиологических механизмов. Это тип нервной системы, стрессоустойчивость, психо-физиологическая регуляция.

Критерии психологического здоровья

Существует множество критериев психологического здоровья, основные среди которых:

Психическое равновесие.
Адекватное восприятие окружающей среды и ситуаций.
Работоспособность и активность.
Умение строить отношения.
Способность контролировать поведение в соответствии с общепринятыми нормами общества.
Чувство ответственности.
Умение ставить границы.
Уверенность в себе.
Адекватная самооценка.
Способность радоваться, доброжелательность.
Вариативность — способность изменять модель поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций.
Способность планировать и реализовывать планы.
Способность принимать жизнь и понимать, что есть обстоятельства, против которых мы бессильны.
Способность испытывать весь спектр чувств, от отрицательных до положительных.

— Важнейший критерий психологического здоровья в том, чтобы человек осознавал себя не как застывшую личность, а как личность динамическую, постоянно развивающуюся, — объясняет Кнара Члалян, клинический психолог, психолог-консультант центра психологической помощи «Форма жизни». — Нужно понимать, что мы меняемся, меняются наши убеждения и необязательно держаться за свои старые установки. Развитие часто заключается в том, чтобы отбросить всё старое и взять новое.

Как укрепить психологическое здоровье?

Психологическое здоровье, как и физическое, нуждается в укреплении. Но для начала нужно определить свои слабые места, понять, в какой сфере необходима поддержка: семья, деньги, работа…

— Можно оценить своё психологическое здоровье по шкале стресса, чтобы определить слабые места, — рекомендует Кнара Члалян. — Но общее укрепление психологического здоровья, как это ни странно, начинается с корректировки физического состояния. Правило номер один — наладьте режим труда и отдыха, восстановите полноценный сон! Это крайне важно для вашего внутреннего комфортного состояния. Вы удивитесь, как много проблем решается, когда эти два пункта приходят в норму. Научитесь правильно выставлять собственные границы в общении с другими людьми. Далее ответьте себе на вопрос: удовлетворены ли вы жизнью? Если нет, то по какой причине? Вы должны чётко понимать свои сильные и слабые стороны, чтобы укрепить веру в свои возможности.

Не забывайте отдыхать, устраивайте цифровой «детокс» и проводите больше времени без соцсетей и интернета. Большая проблема современного поколения в том, что на их психологического здоровье сильно влияют соцсети. Например, всё чаще люди начинают сравнивать себя с другими. Не нужно этого делать! Рекомендую периодически проводить ревизию ключевых сфер жизни (отношения, работа и т.д.) и решать возникающие вопросы по мере поступления, а не ждать, когда они превратятся в проблему. Если не можете справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам.

Пять простых правил для поддержания комфортного душевного состояния:

Соблюдайте режим работы и отдыха без явных перекосов в ту или иную сторону. Не забывайте про перерывы во время работы, старайтесь не брать работу на дом и проводить выходные с семьей и друзьями.
Разнообразьте свою жизнь простыми делами, которые приносят вам удовольствие. Это могут быть встречи с друзьями, тренировки, просмотр фильмов и т. д.
Обратите внимание на здоровье! Укрепить психологическое состояние помогут правильное питание и адекватные физические нагрузки.
Не занимайтесь самолечением. Особенно это касается психологического здоровья, например, когда люди назначают сами себе антидепрессанты.
Позитивное отношение к жизни. Ищите плюсы, а не минусы в сложившихся обстоятельствах.

Если вы живёте в состоянии стресса и чувствуете, что «заводские настройки» вашего психологического здоровья пошатнулись, предлагаем пройти специальный онлайн тест прямо сейчас! Тест «Вероятность заболеть» оценит стрессовые факторы вашей жизни. По результатам теста можно понять, есть ли риск заболеть в будущем году, стоит ли насторожиться и записаться на приём к терапевту и психологу.

Проблемы психического здоровья в современном обществе

Что такое здоровье? Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Отсюда следует, что все три составляющих: тело, «душа» и общество тесно взаимосвязаны между собой и влияют на самочувствие и состояние человека. Как правило, уравновешенные, устойчивые к стрессу люди более здоровы и успешны в жизни. Они умеют создавать благоприятный климат в семье, поддерживают высокую активность, у них хватает сил и работать, и заботиться о близких, подавая детям положительный пример. Умение противостоять стрессам, бороться с тревогой, плохим настроением снижает вероятность развития психосоматических заболеваний, в основе развития которых лежат психологические причины. Это всем известные заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и многие другие. О типах и причинах психологических и психических расстройств, а также способах борьбы с ними нам рассказала главный врач ГКУЗ «Ульяновская областная клиническая психиатрическая больница», главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Гаврилина Ольга Владимировна.

Когда психика человека начинает давать сбои? Каковы причины психических расстройств?

Современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее и первично подвержено негативному влиянию. Огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая сыплется на человека со всех сторон и несет зачастую негативный характер, экология, неправильное питание и прочее. Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Каким же образом стресс влияет на нас?

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть практически не отдыхать. Воздействие стресса на организм может быть и очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса. В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому древние люди успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь. В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась прежней. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, организм приходит в боевую готовность. Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться даже когда это жизненно важно, поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он «протянет»? Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, если он затягивается. Повышается давление, снижается количество глюкозы в крови – всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов. Но мы не даём своему организму найти эти варианты, постоянно добавляем ему проблем. Например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью «гасить» стресс. А получается ещё хуже… Находясь в состоянии затяжного стресса, мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией. А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается или, наоборот, повышается. Человек ощущает постоянную усталость, настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность. Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар.

Какие же расстройства психического здоровья встречаются чаще всего?

Ошибочно думать, что психические расстройства – это только шизофрения и другие психозы. Львиная доля психических расстройств – это невротические и тревожные расстройства, патология характера, аффективные и психосоматические нарушения. Кстати, в последнее время число неврозов и депрессивных расстройств возрастает. Каждый из нас сталкивается с негативными периодами стресса и горя, но симптомы психического расстройства наблюдаются гораздо дольше и часто не связаны с реакцией на ежедневные события. Когда эти симптомы набирают силу, достаточную для того, чтобы мешать нормальному функционированию человека, их можно рассматривать в качестве психического или психологического заболевания. К примеру, человек с клинической депрессией постоянно будет чувствовать сильную грусть, плохое настроение, тоску, причем совершенно безосновательно. Такие симптомы обычно развиваются в течение нескольких недель или месяцев, иногда это может происходить и гораздо быстрее. Проблемы психического здоровья определяются и классифицируются для того, чтобы помочь экспертам назначать правильный уход и лечение пациентам. Невротические расстройства – крайние формы «нормальных» эмоциональных переживаний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (развитие навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразные патологические страхи). Примерно каждый десятый человек сталкивается с подобными расстройствами в тот или иной момент времени. Психотические симптомы встречаются гораздо реже – у одного человека из 100. Они искажают восприятие реальности, влияя на мысли и суждения. К счастью, большинство людей с невротическими расстройствами при правильном подходе выздоравливают или учатся жить с проблемой, особенно если диагноз поставлен на ранних стадиях.

Как не допустить развития неврозов и сохранить психическое здоровье? Как бороться со стрессом?

Повлиять на большинство внешних факторов, вызывающих стресс, сложно, то помочь своему организму может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных дней, и отпуск он взять не может. Предупреждение стрессов является лучшим средством борьбы с ними. И хотя мы не в состоянии полностью избавиться от стрессов, правильно бороться с ними можно научиться. Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки в организме устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Также научитесь расслабляться физически. Со временем вы заметите, что при этом расслабляетесь и психологически. Находите время для отдыха. Это могут быть и спортивные игры, и занятия с детьми, и просто гуляние по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули. Помогает бороться со стрессом и снижение потребления стимуляторов, которые содержатся в кофе, алкоголе, сигаретах. Причина в том, что организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску. Если у вас есть вредные привычки, начните борьбу с ними. Следите за своим рационом питания. Старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи. Здоровая пища поможет лучше чувствовать себя физически. Если вас постоянно беспокоят стрессы, замучила бессонница, тревожные ощущения, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту. Не замыкайтесь в себе: если проблема обговорена, она не будет постоянно вас преследовать. Научитесь отвлекаться от негативных мыслей. Кроме того, следует научиться управлять своим временем. У каждого бывают моменты, когда наваливается очень много работы, и неизбежны перегрузки. Правильное планирование рабочего и личного времени поможет вам избежать ненужных эмоциональных и физических перегрузок. Есть и другие способы защитить себя от стресса и справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить перед собой чёткие и ясные цели. Не нужно переживать по поводу глобальных проблем, решение которых вам не под силу. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает. Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, особенно себя. Лучше подумайте, почему это с вами произошло, чему вы можете научиться благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, стрессов будет становиться всё меньше. Кстати, утверждение, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Попробуйте включить весёлую музыку или посмотреть смешной фильм.

Как сохранить психическое здоровье? | ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами Президента Российской Федерации

Что такое «психическое здоровье»?

По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Здоровый человек ощущает душевный комфорт, живет в гармонии с окружающим миром.

Где границы здоровья и болезни?

Границы психического здоровья и болезни размыты, потому что существует много так называемых «пограничных» состояний: неврозы, психопатии и другое. Их проявления столь разнообразны, что не всегда сразу можно заподозрить психическое неблагополучие. Иногда психические расстройства прячутся под маской соматических заболеваний, поэтому пациенты в первую очередь обращаются к врачам общей практики, а не к психиатрам или психотерапевтам.

Сказывается ли ритм мегаполиса на психическом здоровье человека?

Проживание в современном мегаполисе с его массивным информационным потоком, интенсивным ритмом, множеством психологических и физических стрессорных факторов (стрессор — фактор, вызывающий состояние стресса) негативно сказывается на психическом состоянии населения: растет количество неврозов, обострений хронических психических расстройств.

По каким симптомам можно понять, что человеку нужно посетить врача-психиатра?

Наиболее частыми симптомами могут быть: тревога, страх, чувство внутреннего напряжения, повышенная утомляемость, неспособность справляться с привычной работой, подавленное настроение, отсутствие чувства радости, удовольствия, нарушение сна и аппетита, напряжение в мышцах, чувство нехватки воздуха и другое.

Если у человека устойчивое плохое настроение

Если у человека ощущение душевного неблагополучия длится больше двух недель, это повод для обращения к психиатру. Хороший врач не будет работать с пациентом только в рамках психиатрии, а обязательно оценит состояние пациента в целом с учетом его истории жизни, перенесенных в прошлом заболеваний, данных лабораторных и функциональных исследований. Это позволяет более точно поставить диагноз и назначить необходимое лечение.

Методы лечения

В настоящее время спектр применяемых в психиатрической практике препаратов достаточно широк. Созданы новые поколения нейролептиков и антидепрессантов с гораздо меньшим количеством побочных эффектов. Вовремя и грамотно назначенное лечение, несомненно, приводит к положительному результату. Надо понимать, что обращение к психиатру — это не «постановка на учет» с негативными для пациента социальными последствиями. Помощь оказывается в консультативном порядке с сохранением врачебной тайны.

Психиатр врачует душу! Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться к нему. Ведь нет ничего важнее Вашего психического здоровья!

Психическое здоровье

28.Окт.2019

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Что такое психологическое здоровье? — Определение и темы — Видео и стенограмма урока

Эмоциональное здоровье

Билл посещает психолога, чтобы помочь ему контролировать свой гнев. Гнев — это эмоция, связанная с неприязнью человека к человеку или объекту, особенно когда он чувствует, что этот человек или объект сделал что-то не так. Например, гнев может быть направлен на человека, который вас оскорбил, или может быть направлен, как это могут подтвердить многие из нас, на компьютер, который не загружается за 5 секунд вместо 6.Компьютер полностью пытается нас разозлить! Психолог может помочь человеку справиться со своим гневом с помощью различных методов, в том числе методов релаксации.

Поведенческое здоровье

У Энни нет проблем с гневом; однако ей приходится иметь дело с коллегой, который постоянно издевается над ней. Да, издевательства не ограничиваются только детьми. Это потому, что издевательства — это агрессивное поведение, которое дети и взрослые используют, чтобы постоянно и намеренно причинять другому человеку физический или психологический дискомфорт.Издевательства на рабочем месте причиняют Энни сильную боль и отсутствие приверженности ее ежедневной работе и даже выталкивают ее за дверь в поисках более зеленых пастбищ.

Специалисты по психологическому здоровью могут не только помочь Энни справиться с ее внутренней реакцией на издевательства, но и научить ее и специалистов на рабочем месте, как лучше всего решать эту проблему. Например, психологи могут научить сотрудников правильно общаться друг с другом и избегать недопонимания, которое может привести к издевательствам.

Социальное здравоохранение

Многие застенчивые дети становятся жертвами издевательств. Сим — один из таких маленьких мальчиков. Застенчивость описывает склонность человека испытывать дискомфорт, страх, напряжение, беспокойство и другие негативные чувства во время социальных ситуаций, особенно когда эти ситуации связаны с незнакомыми людьми и/или местами.

Специалисты по психологическому здоровью могут помочь детям и взрослым, таким как Сим, развить успешные социальные навыки и внутренние навыки совладания, которые помогут им лучше справляться со своей застенчивостью.Например, психолог или другой консультант по психическому здоровью может использовать групповую терапию, чтобы помочь создать положительный опыт и взгляды на социальные ситуации с незнакомцами.

Краткий обзор урока

Сегодня, если у вас тяжелое сердце, вы можете обратиться к врачу, который поможет вам с этим, будь то физиологическая или психологическая причина. Психологическое здоровье (или психическое здоровье) относится к здоровью чьих-то эмоций, поведения и социальных способностей.

Сюда входят:

Эмоции, такие как гнев , которые связаны с неприязнью к кому-то или чему-то, что причинило нам зло
Поведение, такое как запугивание , агрессивное поведение, при котором человек неоднократно и намеренно причиняет человеку дискомфорт
Социальные проблемы, такие как застенчивость , склонность человека испытывать негативные чувства, такие как страх, во время социальных ситуаций, особенно в новых ситуациях или с новыми людьми

Деятельность в области психологического здоровья

Запись запроса 1:

Вспомните, когда вы в последний раз ходили к врачу на медосмотр.В дополнение к обычным измерениям веса, роста, кровяного давления и т. д., задавал ли ваш врач какие-либо вопросы о вашем психологическом здоровье? Например, спрашивал ли ваш врач о вашем настроении (для оценки депрессии)? Ваш врач спрашивал о вашей социальной жизни? Для этого задания составьте список из десяти вопросов, касающихся психологического здоровья, которые, по вашему мнению, врачи должны всегда задавать человеку при ежегодном медицинском осмотре.

Запись подсказки 2:

Психологическое здоровье — это понятие, понятное сегодня большинству людей, даже несмотря на то, что оно появилось в области здравоохранения в целом с опозданием.Большинство людей слышали о психологических проблемах, таких как депрессия, шизофрения, тревога и биполярное расстройство. Считаете ли вы, что обращение за психологической помощью до сих пор вызывает клеймо? Большинство людей не стесняются принимать лекарства от высокого кровяного давления, например, при повышенном кровяном давлении, но некоторые люди все же могут стесняться обращаться за помощью к психологу по поводу беспокойства или проблем с настроением. Напишите эссе из двух-трех абзацев о своем восприятии стигмы, связанной с получением помощи по психологическим проблемам.Уменьшается ли стигма с годами? Комфортно ли сегодня большинству людей обращаться за психологической помощью? Уйдет ли когда-нибудь клеймо? Можно ли что-то сделать, чтобы уменьшить стигму?

NIMH » Забота о психическом здоровье

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим.Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

Об уходе за собой

Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию.Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:

Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня.Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретными.Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.

Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или неприятные симптомы, которые длятся две недели или более, например:

Проблемы со сном
Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
Пытается встать с постели по утрам из-за настроения
Трудности с концентрацией внимания
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми.Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, прочтите информационный бюллетень «Советы по общению с вашим лечащим врачом» Национального института психического здоровья (NIMH). Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.

Что делать в кризис

Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь, или наберите 911 в экстренной ситуации.Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (Lifeline) по телефону 1-800-273-TALK (8255), или отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (, отправить сообщение HELLO на номер 741741 ). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Свяжитесь напрямую с социальными сетями, если вас беспокоят обновления в социальных сетях вашего друга, или наберите 911 в экстренной ситуации. Узнайте больше на веб-сайте Lifeline или на веб-сайте Crisis Text Line.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях.Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

Последняя редакция: Апрель 2021 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Дополнительную информацию см. на нашей странице «Ссылки на информацию и публикации NIMH» .

Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье является важной частью общего состояния здоровья.Эмоционально здоровые люди контролируют свои мысли, чувства и поведение. Они умеют справляться с жизненными трудностями. Они могут держать проблемы в перспективе и оправиться от неудач. Они хорошо себя чувствуют и у них хорошие отношения.

Быть эмоционально здоровым не означает, что вы всегда счастливы. Это означает, что вы осознаете свои эмоции. Вы можете справиться с ними, независимо от того, положительные они или отрицательные. Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и печаль.Но они знают, как управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать, когда проблема больше, чем они могут справиться самостоятельно. Они также знают, когда обратиться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее.

Путь к улучшению здоровья

Эмоциональное здоровье позволяет продуктивно работать и справляться со стрессами повседневной жизни. Это может помочь вам полностью реализовать свой потенциал. Это помогает вам работать с другими людьми и вносить свой вклад в общество.

Это также влияет на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между оптимистичным психическим состоянием и физическими признаками хорошего здоровья. К ним относятся более низкое кровяное давление, снижение риска сердечных заболеваний и более здоровый вес.

Существует множество способов улучшить или сохранить хорошее эмоциональное здоровье.

Следите за своими эмоциями и реакциями. Обратите внимание, что в вашей жизни вас огорчает, расстраивает или злит.Попробуйте решить или изменить эти вещи.
Выражайте свои чувства надлежащим образом. Дайте знать близким, когда вас что-то беспокоит. Хранение чувства печали или гнева внутри усиливает стресс. Это может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.
Подумайте, прежде чем действовать. Дайте себе время подумать и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем вы можете пожалеть.
Управление стрессом. Изучите методы релаксации, чтобы справиться со стрессом.Это может быть глубокое дыхание, медитация и физические упражнения.
Стремитесь к равновесию. Найдите здоровый баланс между работой и игрой, а также между активностью и отдыхом. Находите время для того, что вам нравится. Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Следите за тем, чтобы ваше физическое здоровье не влияло на ваше эмоциональное здоровье.
Общайтесь с другими. Назначьте обеденное свидание, присоединитесь к группе и поздоровайтесь с незнакомцами. Нам нужны позитивные связи с другими людьми.
Найдите цель и смысл. Выясните, что для вас важно в жизни, и сосредоточьтесь на этом. Это может быть ваша работа, ваша семья, волонтерство, уход или что-то еще. Потратьте время на то, что кажется вам значимым.
Оставайтесь позитивными. Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни. Прощайте себя за ошибки и прощайте других.Проводите время со здоровыми, позитивными людьми.

На что обратить внимание

У людей с хорошим эмоциональным здоровьем могут быть эмоциональные проблемы или психические заболевания. Психическое заболевание часто имеет физическую причину. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозгу. Стресс и проблемы в семье, на работе или в школе могут спровоцировать психическое заболевание или усугубить его.

Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями. Если у вас есть постоянная эмоциональная проблема, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам подобрать правильный тип лечения.

Вопросы к врачу

Какие шаги я должен предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье?
Поможет ли мне лекарство справиться с болезнью?
Должен ли я обратиться к терапевту или консультанту?
Как мое физическое здоровье влияет на мое эмоциональное здоровье?
Какие методы управления стрессом лучше всего подходят для меня?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения: Инструментарий эмоционального благополучия

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

РО 1 Дайте определение каждому из четырех компонентов психологического здоровья и определите основные черты, присущие психологически здоровым людям.

Психологическое здоровье — это сумма того, как мы думаем, чувствуем, общаемся и существуем в нашей повседневной жизни. Наши мысли, восприятие, эмоции, мотивация, межличностные отношения и поведение являются продуктом нашего опыта и навыков, которыми мы обладаем. разработаны для решения жизненных задач.Психологическое здоровье включает психические, эмоциональные, социальные и духовные измерения. (Рисунок 2.1).

Психологическое здоровье представляет собой сложное взаимодействие психических, эмоциональных, социальных и духовных аспектов здоровья. Обладание силой и устойчивостью в этих измерениях может поддерживать ваше общее благополучие и поможет вам пережить бури. жизни.

Большинство экспертов выделяют несколько основных элементов, которые регулярно проявляются у психологически здоровых людей:

Они чувствуют себя хорошо.Их обычно не одолевают страх, любовь, гнев, ревность, вина или беспокойство. Они знают, кто они, имеют реалистичное представление о своих возможностях и уважают себя. даже если они понимают, что они не идеальны.
Они чувствуют себя комфортно с другими людьми, уважают других и испытывают сострадание. Они наслаждаются удовлетворительными и длительными личными отношениями, не пользуются другими и не позволяют другим использовать их.Они признают, что есть другие, чьи потребности больше, чем их собственные, и берут на себя ответственность за ближних. Они могут дарить любовь, учитывать интересы других, находить время, чтобы помочь другим, и уважать личные различия.
Они «сострадательны к себе». Добрые и понимающие собственные несовершенства и слабости, они признают свою «человечность». Они помнят о жизненных проблемах и стараются изо всех сил. быть, учитывая их ограничения и вещи, которые они не могут контролировать.Они не эгоцентричны, не нарциссичны и не слишком критичны по отношению к себе.1
Они контролируют напряжение и тревогу. Они осознают глубинные причины и симптомы стресса и беспокойства в своей жизни и сознательно избегают иррациональных действий. мысли, враждебность, чрезмерное оправдание и обвинение других в своих проблемах. Они используют ресурсы и учатся навыкам управления реакциями на стрессовые ситуации.
Они отвечают требованиям жизни. Они пытаются решать проблемы по мере их возникновения, берут на себя ответственность и планируют заранее. Они ставят перед собой реалистичные цели, думают самостоятельно и принимают самостоятельные решения. признавая, что перемены неизбежны, они приветствуют новый опыт.
Они обуздывают ненависть и чувство вины. Они признают и борются с тенденциями реагировать гневом, легкомыслием, эгоизмом, мстительностью или чувством неадекватности. Они не пытаются отбросить других, чтобы продвинуться вперед, а лучше протяни руку помощи другим.
Они сохраняют позитивный настрой. Они подходят к каждому дню с уверенностью, что все будет хорошо. Они смотрят в будущее с энтузиазмом, а не со страхом. Веселиться и находить время для себя – неотъемлемая часть части их жизни.
Они ценят разнообразие. Они не чувствуют угрозы со стороны представителей другого пола, религии, сексуальной ориентации, расы, этнической принадлежности, возраста или политической партии.Они не осуждают и не навязывают свои убеждения и ценности на других.
Они ценят и уважают окружающий мир. Они находят время, чтобы насладиться своим окружением, осознают свое место во вселенной и действуют ответственно, чтобы сохранить окружающую среду.

Таким образом, психологически здоровые люди обладают эмоциональной, умственной, социальной и духовной устойчивостью.Устойчивые люди обладают способностью преодолевать трудности, начиная от мелких разочарований и заканчивая крупными трагедиями и типичными жизненными препятствиями, с которыми мы сталкиваемся. часто сталкиваются. Обычно они адекватно реагируют на вызовы и разочарования, несмотря на случайные промахи (см. рис. 2.2). Когда они оступаются, они признают это, проявляют доброту к себе, а не занимаются бесконечными самообвинениями, и предпринимают действия, чтобы исправить ситуацию.

Где вы находитесь в этом континууме?

Психологи уже давно утверждают, что прежде чем мы сможем достичь какой-либо из вышеперечисленных характеристик психологического здоровья, мы должны удовлетворить определенные основные потребности человека.В 1960-х годах специалист по теории человека Абрахам Маслоу разработал иерархию потребностей для опишите эту идею (рис. 2.3): В нижней части его иерархии находятся основные потребности выживания , такие как еда, сон и вода; на следующем уровне находятся потребности в безопасности , такие как жилье и безопасность; на третьем уровне — социальные потребности — чувство принадлежности и привязанности; на четвертом уровне находятся потребности в уважении , самоуважение и уважение к другим; а на вершине находятся потребности самореализации и самопревосхождения.

Источник: Из А. Х. Маслоу, Мотивация и личность , 3-е изд., ред. Р. Д. Фрагер и Дж. Фадиман (Река Аппер Сэдл, Нью-Джерси: Pearson Education, 1987). Перепечатано с разрешения.

Видеоруководство: Иерархия потребностей Маслоу

Согласно теории Маслоу, потребности человека должны быть удовлетворены на каждом из этих уровней, прежде чем он сможет стать по-настоящему здоровым. Неспособность удовлетворить потребности более низкого уровня будет препятствовать способности человека удовлетворять потребности более высокого уровня.Например, тот, кто является бездомным или обеспокоен угрозами насилия, не сможет сосредоточиться на удовлетворении социальных потребностей, потребностей в уважении или реализации.2

Термин «психическое здоровье» используется для описания «мыслительного» или «рационального» аспекта нашего здоровья. Психически здоровый человек реально воспринимает жизнь, может адаптироваться к изменениям, может разрабатывать рациональные стратегии для решения проблем и может выполнять личные и профессиональные обязанности. Кроме того, психически здоровый человек обладает интеллектуальной способностью к эффективному обучению и использованию информации. и стремиться к дальнейшему росту. Это часто называют интеллектуальным здоровьем , подмножеством психического здоровья3

Термин «эмоциональное здоровье» относится к чувственной или субъективной стороне психологического здоровья. Эмоции — это усиленные чувства или сложные модели чувств, которые мы испытываем на регулярной основе, включая любовь, ненависть, разочарование, тревогу и радость, и это лишь некоторые из них.Как правило, эмоции описываются как взаимодействие четырех компонентов: физиологического возбуждения, чувств, когнитивных (мыслительных) процессов и поведенческих реакций. Как разумные существа, мы несем ответственность за оценку наших индивидуальных эмоциональных реакций, их причин и последствий. адекватность наших действий.

Эмоционально здоровые люди обычно адекватно реагируют на расстраивающие события. Вместо того, чтобы реагировать экстремально или вести себя непоследовательно или оскорбительно, они могут выражать свои чувства, общаться с другими и проявлять эмоции. соответствующими способами.Напротив, эмоционально нездоровые люди гораздо чаще позволяют своим чувствам взять над собой верх. Они могут быть очень изменчивы и склонны к непредсказуемым эмоциональным реакциям, за которыми могут последовать неуместные действия. общение или действия.

Эмоциональное здоровье также влияет на социальное и интеллектуальное здоровье. Люди, которые чувствуют себя враждебными, замкнутыми или капризными, могут стать социально изолированными. Поскольку с ними не очень весело, люди могут избегать их в то самое время, когда они больше всего в этом нуждаются. эмоциональной поддержки.Для студентов более насущной проблемой является влияние эмоционального расстройства на успеваемость. Вы когда-нибудь пытались подготовиться к экзамену после ссоры с другом или членом семьи? Эмоциональное потрясение может серьезно влияют на вашу способность мыслить, рассуждать и действовать рационально.

Социальное здоровье включает ваше взаимодействие с другими людьми на индивидуальной и групповой основе, вашу способность использовать социальные ресурсы и поддержку в трудные времена, а также ваше умение приспосабливаться к различным социальным ситуациям.Социально здоровые люди наслаждаются широким спектром взаимодействий с семьей, друзьями и знакомыми и способны поддерживать здоровые взаимодействия с интимным партнером. Как правило, социально здоровые люди могут слушать, выражать себя, формировать здоровые привязанности, вести себя социально приемлемым и ответственным образом и находить лучшее для себя в обществе. Многочисленные исследования подтвердили важность позитивных отношений. с членами семьи, друзьями и другими значимыми людьми к общему благополучию и долголетию.4

Семья оказывает значительное влияние на психологическое развитие. Здоровые семьи моделируют и помогают развивать когнитивные и социальные навыки, необходимые для решения проблем, выражения эмоций социально приемлемыми способами, управления стрессом и развития. чувство собственного достоинства и цели. Дети, выросшие в здоровых, заботливых семьях, с большей вероятностью станут хорошо приспособленными и продуктивными взрослыми. Во взрослом возрасте поддержка семьи является одним из лучших предсказателей здоровья и счастья.5 Дети, воспитывающиеся в неблагополучных семьях — в которых есть насилие; недоверие; злость; диетическая депривация; злоупотребление наркотиками; значительный родительский разлад; или сексуальное, физическое или эмоциональное насилие — им может быть труднее адаптироваться к жизни и может иметь повышенный риск психологических проблем.6 В неблагополучных семьях любви, безопасности и безусловного доверия может не хватать настолько, что дети получают психологическую травму. Однако не все люди, выросшие в неблагополучных семьях, становятся психологически нездоровыми, и не все люди из здоровой среды становятся хорошо приспособленными.Разница может заключаться в их системе поддержки, сообществе, самооценке и личности.

Наша первоначальная социальная поддержка может быть обеспечена членами семьи, но по мере того, как мы растем и развиваемся, поддержка сверстников и друзей становится все более и более важной. Мы полагаемся на друзей, которые помогают нам понять, кто мы и что мы хотим делать с нашими жизни. Мы часто обмениваемся идеями с друзьями, чтобы узнать, считают ли они нас логичными, умными или справедливыми. Исследования показывают, что студенты колледжей с адекватной социальной поддержкой улучшили общее самочувствие, в том числе более высокие средние баллы, более высокие воспринимаемые способности к математике и естественным наукам, меньшее давление со стороны сверстников из-за пьянства, более низкий уровень самоубийств и более высокая общая удовлетворенность жизнью.7 Отношения в жизни обеспечивают социальный капитал, который помогает нам сохранять психологическое здоровье перед лицом жизненных проблем.

Члены вашей семьи играют важную роль в вашем психологическом здоровье. Когда вы росли, они моделировали поведение и навыки, которые помогали вам развиваться в когнитивном и социальном плане. Их любовь и поддержка могут дать вам чувство собственного достоинства. и поощрять вас относиться к другим с сочувствием и заботой.

Хотя мы часто слышим термин «социальная поддержка», на самом деле это понятие сложнее, чем многие думают. В общем, это относится к людям и услугам с кем мы взаимодействуем и разделяем социальные связи. Эти связи могут обеспечить материальную поддержку , такую как услуги няни или деньги для оплаты счетов, или нематериальную поддержку , например побудить вас поделиться своими проблемами. Иногда поддержка может быть просто знанием того, что кто-то будет рядом с вами в кризисной ситуации.Исследования показывают, что студенты колледжей с адекватной социальной поддержкой улучшили общее самочувствие, в том числе более высокие средние баллы, более высокие воспринимаемые способности. на курсах математики и естественных наук меньше стресса и депрессии, меньше давления сверстников из-за пьянства, меньше самоубийств и больше общей удовлетворенности жизнью.8 (Дополнительную информацию о межличностных отношениях см. в главе 8.)

Сообщества, в которых мы живем, могут оказывать социальную поддержку и оказывать положительное влияние на наше психологическое здоровье посредством коллективных действий.Например, соседи могут объединиться, чтобы избавиться от мусора на улице, участвовать в следите за безопасностью детей и дома, помогайте друг другу с ремонтом дома или организуйте общественные мероприятия. Религиозные учреждения, школы, клиники и местные предприятия также могут участвовать в усилиях, демонстрирующих поддержку и заботу. для членов сообщества. Точно так же вы являетесь частью сообщества кампуса. Это сообщество может поддерживать ваше психологическое здоровье и заботиться о нем, создавая безопасную среду для исследования и развития ваших умственных, интеллектуальных, эмоциональных, социальных, и духовные измерения.

Что делает нас счастливыми в жизни? Некоторые люди могут указать на баснословную славу и богатство. Но счастье наиболее тесно связано с наличием друзей и семьи. Несмотря на то, что наша потребность в общении является врожденной, некоторые из нас всегда идут домой одни. Вы могли иметь людей вокруг вас в течение дня или даже быть в пожизненном браке и все еще испытывать глубокое, всепроникающее одиночество. Одиночество — это не то же самое, что одиночество. Одиночество — это ощущение пустоты или опустошенности внутри вас, заставляя людей чувствовать себя одинокими и ненужными.

Есть несколько возможных причин роста числа сообщений об одиночестве в современном обществе. Чаще всего развод и смерть; стареют/живут дольше и теряют большинство людей кто когда-либо знал нас; более широкое использование социальных сетей, где мы общаемся с людьми, но можем иметь не так много близких социальных отношений; доступ к транспорту; структура сообщества и пешеходные дорожки; более мобильная рабочая сила, где люди может работать удаленно или часто менять работу и местоположение; и множество других факторов обсуждались как причины социальной изоляции . 9 Недавнее исследование близнецов, воспитанных отдельно и вместе, дает предварительные доказательства того, что генетика может играть ключевую роль в риске одиночества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить характер и степень этой взаимосвязи.10

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые из рисков одиночества для здоровья включают депрессию и самоубийство; повышенный уровень стресса; антисоциальное поведение; злоупотребление алкоголем и наркотиками.11

Ключевым моментом является поиск способов изменить чувство одиночества.Признайте чувство одиночества и найдите способы выразить эти чувства с помощью дневника, письма или обращения к другу или консультанту в кампусе. Это не является чем-то необычным для других студенты в кампусе, чтобы испытать одиночество. На самом деле, примерно 59 процентов студентов колледжей сообщили, что чувствовали себя одинокими в прошлом году. 12 Участие в кампусе или клубе, которые вам нравятся, дает возможность с нетерпением ждать чего-то и встречаться с другими людьми, имеющими схожие интересы.

Можно быть умственно, эмоционально и социально здоровым и все же не достичь оптимального психологического благополучия. Для многих людей трудно поддающийся описанию элемент, придающий смысл жизни, — это духовное измерение.

Термин духовность имеет более широкое значение, чем религия, и определяется как чувство цели и смысла жизни человека; оно включает в себя чувство мира и связь с другими людьми.13 Духовность можно практиковать разными способами, в том числе через религию; однако религия не обязательно должна быть частью жизнь духовного человека.Духовное здоровье относится к чувству принадлежности к чему-то большему, чем просто физические или личностные измерения существования. Для некоторых этой объединяющей силой является природа; для других это чувство связи с другими людьми; для третьих объединяющей силой является бог или другая высшая сила. ( Сосредоточься на развитии своего духовного здоровья , более подробно исследует духовное здоровье и роль, которую духовность играет в вашем общем психологическом здоровье.)

Взаимосвязь между психическим здоровьем, психическим заболеванием и хроническими физическими состояниями

Введение

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны.Люди, живущие с серьезным психическим заболеванием, подвергаются более высокому риску возникновения широкого спектра хронических физических заболеваний. И наоборот, люди, живущие с хроническими заболеваниями, испытывают депрессию и беспокойство в два раза чаще, чем население в целом. Сосуществующие психические и физические состояния могут снижать качество жизни и приводить к увеличению продолжительности болезни и ухудшению состояния здоровья. ¹ Эта ситуация также приводит к экономическим издержкам для общества из-за потери производительности труда и увеличения использования медицинских услуг.

Понимание связи между разумом и телом — это первый шаг в разработке стратегий по снижению частоты сопутствующих состояний и поддержке тех, кто уже живет с психическими заболеваниями и хроническими физическими заболеваниями.

Почему сосуществуют психические заболевания и хронические физические состояния?

Как на разум, так и на тело влияют изменения физиологических и эмоциональных процессов, а также социальные факторы, такие как доход и жилье. Эти три биологических пути, опыт болезни и социальные детерминанты здоровья могут увеличить вероятность того, что у человека, живущего с психическим заболеванием или хроническим физическим заболеванием, разовьется сопутствующее заболевание.

Люди, живущие с психическими заболеваниями, испытывают ряд физических симптомов, возникающих как в результате самой болезни, так и в результате лечения. Психические заболевания могут изменить гормональный баланс и циклы сна, в то время как многие психиатрические препараты имеют побочные эффекты, начиная от увеличения веса и заканчивая нерегулярным сердечным ритмом. ^2,3 Эти симптомы создают повышенную уязвимость к целому ряду физических условий.

Кроме того, то, как люди переживают свои психические заболевания, может повысить их восприимчивость к ухудшению физического здоровья.Психическое заболевание может повлиять на социальные и когнитивные функции и снизить уровень энергии, что может негативно сказаться на принятии здорового образа жизни. У людей может отсутствовать мотивация заботиться о своем здоровье. Или они могут перенять нездоровые привычки в еде и сне, курить или злоупотреблять психоактивными веществами как следствие или в ответ на свои симптомы, что способствует ухудшению состояния здоровья.

Статистика и факты

Канадцы, которые сообщают о симптомах депрессии, также сообщают, что испытывают в три раза больше хронических физических заболеваний, чем население в целом. Канадский институт медицинской информации, 2008 г.
Канадцы с хроническими соматическими заболеваниями в два раза чаще испытывают расстройства настроения или тревожные расстройства по сравнению с теми, у кого нет хронических соматических заболеваний. Правительство Канады, 2006 г.
Каждый второй канадец с большой депрессией и сопутствующим хроническим физическим заболеванием сообщает об ограничениях в своей повседневной деятельности. С. Паттен, 1999 г.

Люди, живущие с психическими заболеваниями, часто сталкиваются с более высоким уровнем бедности, безработицы, отсутствия стабильного жилья и социальной изоляции.Эти социальные факторы повышают уязвимость к развитию хронических соматических заболеваний. Например, люди, которые не могут позволить себе более здоровую пищу, часто испытывают дефицит питательных веществ. Плохое питание является значительным фактором риска развития сердечных заболеваний и диабета. Точно так же труднее быть физически активным, живя в небезопасном или нездоровом районе.

Некоторые хронические физические состояния могут вызывать высокий уровень сахара в крови и нарушать циркуляцию крови, что может повлиять на работу мозга.⁴ Люди, живущие с хроническими физическими заболеваниями, часто испытывают эмоциональный стресс и хроническую боль, которые связаны с развитием депрессии и тревоги. Переживания с инвалидностью также могут вызывать стресс и изолировать людей от социальной поддержки. Есть некоторые свидетельства того, что чем более симптоматично хроническое физическое состояние, тем больше вероятность того, что у человека также будут проблемы с психическим здоровьем. ⁵ Таким образом, неудивительно, что люди с хроническими физическими заболеваниями часто сообщают о плохом психическом здоровье.⁶

Психические и физические заболевания также имеют много общих симптомов, таких как тяга к еде и снижение уровня энергии, что может увеличить потребление пищи, снизить физическую активность и способствовать увеличению веса. Эти факторы повышают риск развития хронических соматических заболеваний, а также могут оказывать пагубное влияние на психическое благополучие человека.

Социальные детерминанты здоровья также могут влиять на психическое благополучие человека. Люди, живущие в бедности с хроническими физическими заболеваниями, подвержены риску развития проблем с психическим здоровьем и могут сталкиваться с препятствиями в доступе к психиатрической помощи, что способствует усугублению проблем с психическим здоровьем.Необеспеченность жильем может быть особенно стрессовой и привести к ухудшению психического и физического здоровья.

Общие сопутствующие психические заболевания и хронические соматические заболевания

Люди, живущие с наиболее распространенными хроническими физическими заболеваниями в Онтарио, также имеют худшее психическое здоровье, чем население в целом. Рисунок 1 иллюстрирует повышенный уровень расстройств настроения у жителей Онтарио, страдающих диабетом, сердечными заболеваниями, раком, артритом и астмой.

Люди с серьезными психическими заболеваниями сталкиваются с более высоким риском развития ряда хронических соматических заболеваний по сравнению с населением в целом, что влияет почти на все биологические системы организма.⁷ В таблице 1 обобщен риск развития различных хронических соматических заболеваний у людей с психическим заболеванием. Исследования подтвердили более высокий уровень диабета, болезней сердца и респираторных заболеваний у людей с серьезными психическими заболеваниями; связи с раком все еще появляются, и предварительные результаты варьируются в зависимости от типа рака.

Диабет

Заболеваемость диабетом значительно выше среди людей с психическими заболеваниями. ⁸ И депрессия, и шизофрения являются факторами риска развития диабета 2 типа из-за их влияния на резистентность организма к инсулину.^9,10 Люди с психическими заболеваниями также подвержены многим другим факторам риска развития диабета, таким как ожирение и высокий уровень холестерина. Было показано, что антипсихотические препараты значительно влияют на увеличение веса; показатели ожирения в 3,5 раза выше у людей с серьезными психическими заболеваниями по сравнению с населением в целом. ¹¹

И наоборот, у людей с диабетом частота диагностированных психических заболеваний почти в два раза выше, чем у людей без диабета.Сорок процентов людей с диабетом ¹² также проявляют повышенные симптомы тревоги. ¹³ Люди, живущие с диабетом, часто испытывают значительный эмоциональный стресс, который может негативно сказаться на психическом здоровье человека. Биологическое воздействие высокого уровня сахара в крови также связано с развитием депрессии у людей с диабетом. Без лечения сопутствующий диабет, плохое психическое здоровье и психические заболевания могут препятствовать самообслуживанию и повышать уровень сахара в крови, способствуя ухудшению психического и физического здоровья.

Заболевания сердца и инсульт

Люди с серьезными психическими заболеваниями часто испытывают высокое кровяное давление и повышенный уровень гормонов стресса и адреналина, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Антипсихотические препараты также связаны с развитием аномального сердечного ритма. Эти физические изменения нарушают работу сердечно-сосудистой системы и значительно повышают риск развития сердечных заболеваний у людей с психическими заболеваниями. ¹⁴ Аналогичным образом люди с серьезными психическими заболеваниями также подвержены более высокому уровню многих других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как плохое питание, отсутствие доступа к профилактическим осмотрам и ожирению.В Канаде женщины с депрессией на 80 процентов чаще страдают сердечными заболеваниями, чем женщины без депрессии. ¹⁵ Это связано как с биологическими, так и с социальными факторами. Точно так же у людей с психическими заболеваниями вероятность инсульта в три раза выше. ¹⁶

И наоборот, среди людей с сердечными заболеваниями значительно повышен уровень депрессии. Вероятность того, что человек с сердечным заболеванием будет испытывать депрессию, в три раза выше, чем у людей, у которых нет проблем с сердцем. ¹⁷ Депрессия также часто возникает после инсульта. ¹⁸

Сопутствующие болезни сердца и психические заболевания способствуют ухудшению состояния здоровья и более высокому уровню обращения за медицинской помощью. ¹⁹ Также было показано, что психологическое расстройство замедляет реабилитацию после инсульта и увеличивает риск смерти, связанной с инсультом. ²⁰

Рисунок 1. Сравнение показателей расстройств настроения у жителей Онтарио с хроническими физическими заболеваниями и без них

Источник: Т.Гадалла, «Связь сопутствующих расстройств настроения и хронических заболеваний с инвалидностью и качеством жизни в Онтарио, Канада», Хронические заболевания в Канаде, 28, вып. 4 (2008): 148-154

Таблица 1. Риск развития определенных хронических физических состояний у людей с психическими заболеваниями

Хроническое физическое заболевание	Относительный риск (RR), или отношение шансов (OR), или стандартизированный коэффициент заболеваемости (SIR)	Тип исследования и источник
Диабет	РУ = 1. 6 для людей с депрессией	Метаанализ Б. Мезук, В.В. Итон, С. Альбрехт и С. Хилл Голден, «Депрессия и диабет 2 типа на протяжении жизни», Diabetes Care 31, №. 12 (2008): 2383-2390.
Болезнь сердца	RR = 1,6 для людей с депрессией	Метаанализ Р. Ругулис, «Депрессия как предиктор ишемической болезни сердца: обзор и метаанализ», Американский журнал профилактической медицины 23 no.1 (2002): 51-61.
Ход	RR = 3,1 для людей с депрессией	Проспективное исследование S.L. Ларсон, П.Л. Оуэнс, Д. Форд и В. Итон, «Депрессивное расстройство, дистимия и риск инсульта: тринадцатилетнее наблюдение за эпидемиологическим исследованием в районе охвата Балтимора», Инсульт: Журнал Американской кардиологической ассоциации 32, вып. 9 (2001): 1979-1983 гг.
ХОБЛ	ОШ = 3,8 – 5. 7 для людей с шизофренией, шизоаффективным расстройством, большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством	Поперечное исследование S. Himelhoch et al., «Распространенность хронической обструктивной болезни легких среди лиц с серьезными психическими заболеваниями», American Journal of Psychiatry 161, no. 12 (2004): 2317-2319.
Рак молочной железы	ОШ = 1,5 для больных шизофренией	Ретроспективное исследование Дж. Хипписли-Кокс, Ю.Виноградова и К. Купленд, «Риск злокачественных новообразований у пациентов с шизофренией или биполярным расстройством», Archives of General Psychiatry 64 no. 12 (2007): 1368-1376.
Рак молочной железы	SIR = 1,2 для больных шизофренией	Ретроспективное исследование D. Lichtermann et al., «Заболеваемость раком среди больных шизофренией и их родственников», Archives of General Psychiatry 48, no. 6 (2001): 573-578.
Рак толстой кишки	ИЛИ = 2.9 для больных шизофренией	Ретроспективное исследование (Hippisley-Cox et al., 2007)
Рак толстой кишки	SIR = 0,9 для больных шизофренией	Ретроспективное исследование (Lichtermann et al., 2001)
Рак легких	ОШ = 0,59 для больных шизофренией	Ретроспективное исследование (Hippisley-Cox et al., 2007)
Рак легких	SIR = 2,2 для больных шизофренией	Ретроспективное исследование (Lichtermann et al., 2001)

Респираторные заболевания

Люди с серьезными психическими заболеваниями имеют значительно повышенную вероятность развития ряда хронических респираторных заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), хронический бронхит и астму.21,22 Курение обычно определяется как фактор риска респираторных заболеваний. Люди с психическими заболеваниями имеют высокий уровень курения, отчасти из-за исторической приемлемости курения в психиатрических учреждениях, влияния никотина на контроль симптомов и положительных социальных аспектов курения.Социальные факторы, такие как бедность, нестабильные жилищные условия, безработица и социальная изоляция, также могут влиять как на уровень курения, так и на развитие респираторных заболеваний, но исследований по этой теме среди людей с серьезными психическими заболеваниями проводилось мало.

Люди, живущие с хроническими респираторными заболеваниями, испытывают значительно повышенный уровень тревоги и депрессии. Почти трое из каждых четырех людей с тяжелой формой ХОБЛ также испытывают тревогу и/или депрессию.23 Сопутствующая проблема психического здоровья может привести к плохой практике самообслуживания, что может усилить симптомы ХОБЛ и способствовать увеличению числа госпитализаций, медицинской помощи. затраты и снижение качества жизни.Люди, которые испытывают приступы астмы, также имеют большую вероятность возникновения тревожных и панических расстройств. 24 Считается, что это связано с опасной для жизни возможностью тяжелого приступа астмы. Кроме того, было показано, что некоторые лекарства от астмы изменяют настроение.

Раки

Исследования, связывающие психические заболевания и рак, дали смешанные результаты. Недавние исследования обнаружили значительно более высокие показатели заболеваемости раком среди людей, страдающих шизофренией, чем ожидалось.25 В некоторых исследованиях было обнаружено, что у людей с шизофренией риск развития рака желчного пузыря и кишечника примерно в два раза выше, что может быть связано с диетой с высоким содержанием жиров. 26,27 Результаты неубедительны в отношении рака органов дыхания. Многие исследования выявили снижение заболеваемости раком органов дыхания среди людей с серьезными психическими заболеваниями; было высказано предположение, что этот более низкий риск может быть связан с прошлой институционализацией, которая, возможно, защищала людей от экологических рисков.28 Противоречивое исследование недавно обнаружило двойное увеличение риска развития рака легких и глотки и предполагает, что это может быть связано с повышенный уровень курения. 29

Люди, живущие с онкологическими заболеваниями, сталкиваются с более высоким риском развития депрессии, отчасти из-за высокого уровня стресса, эмоционального расстройства и изменений образа тела.30 Сопутствующая проблема психического здоровья может помешать лечению рака и ремиссии. Например, пожилые женщины с раком молочной железы и диагнозом депрессии значительно реже получали оптимальное лечение.31

Артрит

Исследования постоянно обнаруживают более низкий уровень артрита у людей с серьезными психическими заболеваниями, чем у населения в целом.Ранее предполагалось, что шизофрения может снизить риск развития артрита из-за генетики, противовоспалительных побочных эффектов антипсихотических препаратов и более сидячего образа жизни, связанного с помещением в лечебное учреждение и болезнью. Однако утверждалось, что данные о заболеваемости артритом у людей с серьезными психическими заболеваниями на самом деле могут быть занижены из-за меньшей вероятности сообщения о боли. 32 Недавнее исследование данных медицинского страхования в Соединенных Штатах поддерживает эту теорию; исследование показало значительно более высокие шансы развития артрита у людей с шизофренией, чем у населения в целом.33

Для сравнения, у людей с артритом значительно повышен риск развития аффективных и тревожных расстройств.34 Эти показатели наиболее высоки среди младших возрастных групп и также связаны с частыми или хроническими болями.

Обеспечение доступа к медицинскому обслуживанию

Люди с серьезными психическими заболеваниями сталкиваются со многими препятствиями при доступе к первичной медико-санитарной помощи. Эти барьеры сложны и варьируются от влияния бедности на способность позволить себе транспорт для посещения врача до системных барьеров, связанных с тем, как в настоящее время в Онтарио предоставляется первичная медико-санитарная помощь.Например, люди с психическими заболеваниями, проживающие в аварийном жилье, могут не иметь карты OHIP из-за отсутствия постоянного адреса или безопасного места для хранения удостоверения личности. Некоторые врачи также могут неохотно принимать новых пациентов со сложными потребностями или психиатрическими диагнозами из-за короткого времени приема или отсутствия поддержки со стороны специалистов по психическому здоровью. психические заболевания.36

Стигма, связанная с психическим заболеванием, также продолжает оставаться препятствием для диагностики и лечения хронических соматических заболеваний у людей с психическими заболеваниями.Стигма действует как барьер несколькими способами. Это может напрямую помешать людям получить доступ к медицинским услугам, а негативный прошлый опыт может помешать людям обращаться за медицинской помощью из-за страха дискриминации. Кроме того, стигматизация может привести к неправильной диагностике физических недугов как психологически обусловленных. Такое «диагностическое затмение» происходит часто и может привести к игнорированию или преуменьшению серьезных соматических симптомов37. Потребители утверждают, что даже если физические симптомы, такие как боль, являются проявлением психологического стресса, людям все равно следует лечить их физические жалобы. 38

Люди с серьезными психическими заболеваниями, имеющие доступ к первичной медико-санитарной помощи, с меньшей вероятностью проходят профилактические медицинские осмотры. Они также имеют ограниченный доступ к специализированной помощи и более низкие показатели хирургического лечения после постановки диагноза хронического физического состояния.39

Психическое здоровье людей с хроническими физическими заболеваниями также часто упускается из виду. Затенение диагностики может маскировать психические жалобы, особенно при развитии психических заболеваний легкой и средней степени тяжести.Короткого времени приема часто недостаточно для обсуждения психического или эмоционального здоровья людей со сложными хроническими потребностями в здоровье.40 Наконец, психические заболевания и хронические соматические заболевания имеют много общих симптомов, таких как усталость, которые могут помешать распознать сопутствующие состояния.

В Онтарио есть несколько инициатив, которые могут помочь уменьшить барьеры на пути к медицинскому обслуживанию. Система профилактики и лечения хронических заболеваний, внедряемая в Онтарио, потенциально способна решить проблему эмоционального и психического здоровья людей, живущих с хроническими физическими заболеваниями.Совместные инициативы в области психического здоровья, такие как подходы к совместному уходу, связывают семейных врачей со специалистами в области психического здоровья и психиатрами для оказания поддержки поставщикам первичной медико-санитарной помощи, обслуживающим людей с психическими заболеваниями и плохим психическим здоровьем.

Некоторые общественные учреждения по охране психического здоровья разработали программы первичной медико-санитарной помощи, чтобы их клиенты с серьезными психическими заболеваниями получали профилактическую медицинскую помощь и помощь в лечении сопутствующих хронических соматических заболеваний.

Однако в настоящее время этим инициативам не хватает инфраструктуры, стимулов и импульса. Например, только половина врачей Онтарио сообщили, что они координируют, сотрудничают или интегрируют медицинскую помощь, которую они предоставляют, с психиатрами, медицинскими сестрами по психическому здоровью, консультантами или социальными работниками. — врачи-психиатры в рамках реформы первичной медико-санитарной помощи Онтарио.

Текущая деятельность

CMHA Ontario активно поддерживает людей в укреплении их психического и физического здоровья.Мы делаем это, выступая за расширение доступа к первичной медико-санитарной помощи, а также за более доступное жилье, поддержку доходов и занятости, а также за здоровую государственную политику, направленную на основные детерминанты здоровья.

Мы выпустили два документа: «Какова совместимость между психическим здоровьем, психическими заболеваниями и подходом Онтарио к профилактике и лечению хронических заболеваний?» и «Рекомендации по профилактике и лечению сопутствующих хронических физических и психических заболеваний», в которых поднимаются вопросы и даются рекомендации по улучшению профилактики и лечения сопутствующих психических заболеваний и хронических соматических заболеваний.Рекомендации касаются профилактики и лечения проблем с психическим здоровьем у людей с хроническими соматическими заболеваниями, а также профилактики и лечения хронических соматических заболеваний у людей с серьезными психическими заболеваниями.

Мы также запустили инициативу Minding Our Bodies в партнерстве с YMCA Онтарио и факультетом здравоохранения Йоркского университета при поддержке Министерства здравоохранения Онтарио через Фонд «Сообщества в действии», направленную на расширение возможностей системы охраны психического здоровья в Онтарио. способствовать активному образу жизни и создавать новые возможности для физической активности для людей с серьезными психическими заболеваниями.

Каталожные номера

С.Б. Паттен, «Длительные заболевания и глубокая депрессия у населения Канады», Canadian Journal of Psychiatry, 44 no. 2 (1999): 151-157.
Д.Л. Evans et al., «Расстройства настроения у больных со здоровьем: научный обзор и рекомендации», Biological Psychiatry 58, no. 3 (2005): 175-189.
S. Leucht et al., «Физические заболевания и шизофрения: обзор литературы», Acta Psychiatrica Scandinavica 116, no.5 (2007): 317-333.
Д.Л. Evans et al., «Расстройства настроения у больных со здоровьем: научный обзор и рекомендации», Biological Psychiatry 58, no. 3 (2005): 175-189.
Всемирная федерация психического здоровья, «Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: сопутствующие расстройства» (Всемирный день психического здоровья, 2004 г.), www.wfmh.org.
Правительство Канады, Человеческое лицо психического здоровья и психических заболеваний в Канаде, Министр общественных работ и государственных служб Канады (Каталог №HP5-19/2006E, 2006 г.).
С.П. Карни, Л. Джонс и Р.Ф. Вулсон, «Сопутствующая патология у женщин и мужчин с шизофренией: популяционное контролируемое исследование», Journal of General Internal Medicine 21 no. 11 (2006): 1133-1137.
J.P. McEvoy et al., «Распространенность метаболического синдрома у пациентов с шизофренией: исходные результаты клинических испытаний эффективности вмешательства (CATIE) при шизофрении и сравнение с национальными оценками NHANES III», Schizophrenia Research 80, no.1 (2005): 19-32.
Канадский институт медицинской информации, Структура анализа последствий для здоровья: тематические исследования диабета и депрессии (Оттава: CIHI, 2008).
Л. Диксон и др., «Распространенность и корреляты диабета в национальных выборках шизофрении», Бюллетень по шизофрении, 26 №. 4 (2000): 903-912.
С. Кудин, «Индекс массы тела у лиц с шизофренией», Канадский журнал психиатрии, 46 №. 6 (2001): 549-555.
Л.К. Браун, Л.В. Свенсон и К.А. Бек, «Диабет и психические расстройства в Альберте», в Атласе диабета Альберты, 2007 г. (Институт экономики здравоохранения, 2007 г.), 113–125.
А.Б. Григсби и др., «Распространенность тревоги у взрослых с диабетом: систематический обзор», Журнал психосоматических исследований, 53, вып. 6 (2002): 1053-1060.
D.C. Goff et al., «Сравнение десятилетних оценок сердечного риска у пациентов с шизофренией из исследования CATIE и контрольной группы», Schizophrenia Research 80, no. 1 (2005): 45-53.
Х. Гилмор, «Депрессия и риск сердечных заболеваний», Health Reports, 19, no. 3 (июль 2008 г.), Статистическое управление Канады, № каталога. 82-003-XPE, www. statcan.ca.
С.Л. Ларсон, П.Л. Оуэнс, Д. Форд и В. Итон, «Депрессивное расстройство, дистимия и риск инсульта: тринадцатилетнее наблюдение за результатами балтиморского эпидемиологического исследования», Инсульт: Журнал Американской кардиологической ассоциации, 32, вып. 9 (2001): 1979-1983 гг.
Х. Йохансен, «Жизнь с сердечными заболеваниями — население трудоспособного возраста», Health Reports, 10, no.4 (весна 1999 г.): 33–45, Статистическое управление Канады, № каталога. 82-003, www.statcan.gc.ca.
М. Л. Хакетт и К. С. Андерсон, «Предикторы депрессии после инсульта: систематический обзор обсервационных исследований», Инсульт 36, вып. 10 (2005): 2296-2301.
П.А. Курдяк и др., «Взаимосвязь между депрессивными симптомами, потреблением медицинских услуг и прогнозом после острого инфаркта миокарда: проспективное когортное исследование», BMC Health Services Research 8: 200 (опубликовано онлайн 30 сентября 2008 г.), www.biomedcentral.com.
M. May et al., «Предсказывает ли психологический стресс риск ишемического инсульта и транзиторной ишемической атаки? Исследование Кэрфилли», Stroke 33, no. 1 (2002): 7-12.
S. Himelhoch et al., «Распространенность хронической обструктивной болезни легких среди лиц с серьезными психическими заболеваниями», American Journal of Psychiatry 161, no. 12 (2004): 2317-2319.
Р.С. Макинтайр и др., «Сопутствующая патология при биполярном расстройстве: влияние на функциональные исходы и использование услуг здравоохранения», Психиатрические службы 57, вып.8 (2006): 1140-1144.
Дж. Маурер и др., «Тревога и депрессия при ХОБЛ: текущее понимание, вопросы без ответов и потребности в исследованиях», Chest 134, no. 4, приложение (2008 г.): 43S-56S.
Р. Д. Гудвин, Ф. Якоби и В. Тефельд. «Психические расстройства и астма в обществе», Архив общей психиатрии, 60 вып. 11 (2003): 1125-1130.
D. Lichtermann et al., «Заболеваемость раком среди больных шизофренией и их родственников», Archives of General Psychiatry 48, no. 6 (2001): 573-578.
D. Lichtermann et al., «Заболеваемость раком среди больных шизофренией и их родственников», Archives of General Psychiatry 48, no. 6 (2001): 573-578.
Комиссия по правам инвалидов [Великобритания], Равное обращение: устранение разрыва — официальное исследование неравенства в отношении физического здоровья, с которым сталкиваются люди с ограниченными возможностями обучения и/или проблемами психического здоровья (2006 г.), 83.137.212.42.
Дж. Хипписли-Кокс, Ю. Виноградова, К. Купленд и К.Паркер. «Риск злокачественных новообразований у пациентов с шизофренией или биполярным расстройством», Архив общей психиатрии 64 вып. 12 (2007): 1368-1376.
Д. Лихтерманн и др. «Заболеваемость раком среди больных шизофренией и их родственников», Архив общей психиатрии 48 вып. 6 (2001): 573-578.
Всемирная федерация психического здоровья, «Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: сопутствующие расстройства», (Всемирный день психического здоровья, 2004 г. ), www.wfmh.org.
Дж.С. Гудвин, Д.Д. Чжан и Г.В. Остир, «Влияние депрессии на диагностику, лечение и выживание пожилых женщин с раком молочной железы», Журнал Американского общества гериатрии, 52, вып. 1 (2004): 106-111.
S. Leucht et al., «Физические заболевания и шизофрения: обзор литературы», Acta Psychiatrica Scandinavica 116, no. 5 (2007): 317-333.
С.П. Карни, Л. Джонс и Р.Ф. Вулсон, «Сопутствующая патология у женщин и мужчин с шизофренией: популяционное контролируемое исследование», Journal of General Internal Medicine 21, no.11 (2006): 1133-1137.
С.Б. Паттен, Дж.В.А. Уильямс и Дж. Л. Ван, «Психические расстройства в выборке населения с нарушениями опорно-двигательного аппарата», BMC Musculoskeletal Disorders 7, no. 37 (2006), www.biomedcentral.com.
М. А. Касперски, «Промежуточный отчет совместной сети психиатрической помощи, год II: 2002–2003», Колледж семейных врачей Онтарио, (20 февраля 2003 г.).
М. Бедар, К. Гиббонс и С. Дюбуа, «Потребности сельской и городской молодежи, людей среднего возраста и пожилых людей с серьезными психическими заболеваниями», Канадский журнал сельской медицины 12 № 3 (2007): 167 -175.
Комиссия по правам инвалидов [Великобритания], Равное обращение: устранение разрыва — официальное исследование неравенства в отношении физического здоровья, с которым сталкиваются люди с ограниченными возможностями обучения и/или проблемами психического здоровья (2006 г.), 83.137.212.42.
Highland Users Group, Психическое и физическое здоровье: взгляды HUG на взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем и на то, что может сохранить наше здоровье (июнь 2008 г.), www.iimhl.com.
С. Кисели и др., «Неравный доступ психически больных пациентов к некоторым необходимым с медицинской точки зрения процедурам», Журнал Канадской медицинской ассоциации 176, вып.6 (2007): 779-784.
М. А. Крейвен, М. Коэн, Д. Кэмпбелл, Дж. Уильямс и Н. Кейтс, «Практика психического здоровья семейных врачей Онтарио: исследование с использованием качественной методологии», Канадский журнал психиатрии 42 (ноябрь 1997 г. ): 943-949 .
Национальный опрос врачей, «Результаты 2007 года: результаты Онтарио по семейным врачам/врачам или другим специалистам, по полу, возрасту и всем врачам», www.nationalphysiciansurvey.ca.

Почему важно заботиться о своем психическом здоровье | Доктор по запросу

Glen Xiong

Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровой и сбалансированной жизни. По данным Национального альянса психических заболеваний (NAMI), каждый пятый американец испытывает проблемы с психическим здоровьем, что означает более 40 миллионов взрослых в год.

Наше психическое здоровье включает в себя наше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие. Это означает, что это влияет на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя каждый день. Наше психическое здоровье также влияет на процесс принятия решений, на то, как мы справляемся со стрессом и на то, как мы относимся к другим людям в нашей жизни.

Почему эмоциональное здоровье важно?

Эмоциональное и психическое здоровье очень важно, потому что оно является жизненно важной частью вашей жизни и влияет на ваши мысли, поведение и эмоции. Эмоциональное здоровье может способствовать продуктивности и эффективности в таких видах деятельности, как работа, учеба или уход за больными. Это играет важную роль в здоровье ваших отношений и позволяет вам адаптироваться к изменениям в вашей жизни и справляться с невзгодами.

Как вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье изо дня в день?

Каждый день вы можете предпринимать шаги для улучшения своего психического здоровья.Такие мелочи, как физические упражнения, сбалансированное и здоровое питание, открытость для других людей в вашей жизни, перерыв, когда вам нужно, вспоминание чего-то, за что вы благодарны, и хороший ночной сон, могут быть полезны для улучшения вашего эмоционального здоровья. .

Когда лучше обратиться за помощью?

Проблемы, связанные с психическим здоровьем, могут по-разному влиять на разных людей. Если вы начинаете замечать изменения в своем общем счастье и отношениях, всегда есть способы получить поддержку, которую вы хотите. Вот несколько способов, которыми вы можете получить помощь:

Общение с другими людьми, друзьями и семьей — Открытие контактов с другими людьми в вашей жизни может помочь оказать эмоциональную поддержку.
Узнайте больше о психическом здоровье — Существует множество ресурсов, к которым вы можете обратиться, чтобы узнать больше об эмоциональном здоровье. Некоторые примеры включают Psychology Today, Национальный институт психического здоровья и Американскую ассоциацию тревоги и депрессии.
Пройти обследование психического здоровья — Оценка может помочь определить, могут ли стресс, тревога или депрессия влиять на вашу жизнь.Doctor On Demand предлагает бесплатную и частную онлайн-оценку психического здоровья, которую вы можете пройти в любое время.
Поговорите со специалистом — Если вы начинаете чувствовать, что ваше эмоциональное здоровье начинает влиять на вас, возможно, пришло время обратиться за дополнительной поддержкой. С Doctor On Demand вы можете обратиться к психологу или психиатру и получить индивидуальную поддержку, которую вы хотите.

Наконец, вы также можете узнать больше о том, как заботиться о своем психическом здоровье, в нашем блоге. Откройте для себя способы здорового подхода к своему эмоциональному благополучию, а также разберитесь в таких проблемах, как депрессия, и о том, как она может по-разному влиять на мужчин и женщин.Прочтите здесь другие статьи нашей заботливой команды психологов и психиатров, которые помогут поддержать здоровый образ жизни и разум.

Что представляет собой психологическое здоровье? | Психология сегодня

Мой коллега и друг, профессор патофизиологии на пенсии с давним интересом к психиатрии и человеческому поведению, сделал для меня очень важный вывод в наших разговорах о психическом здоровье.

«Когда я изучал, что представляет собой больная печень, — сказал он, — одним из самых важных знаний, которые у меня были, было то, как выглядит здоровая печень, которую можно было использовать для сравнения.Тем не менее, в области психического здоровья и психиатрии в основном вы имеете дело с описаниями дисфункции, но не с реальными сравнениями или эталонными моделями того, что представляет собой психологическое здоровье. Вместо этого есть просто расплывчатое заявление о том, что текущая презентация не должна быть «нормальной».

Отличный момент. Хотя это несколько изменилось в последние годы с появлением позитивной психологии, остается фактом, что выяснению того, что представляет собой психологическое здоровье, уделяется гораздо меньше внимания, чем психопатологии.И слишком долго психологическое здоровье в основном определялось отсутствием психопатологии.

Однако, признавая этот момент, необходимо также признать, что понимание психологического здоровья довольно сложно. Подумайте об этом так: гораздо проще ответить на вопрос, что такое здоровая печень, чем что такое здоровый человек. Последний чувствует (и является) гораздо более нагруженным ценностями и культурно связанным. Но это не значит, что мы парализованы, и цель этого поста в блоге — помочь читателям более четко задуматься о том, что представляет собой психологическое здоровье.

Для начала начнем с самых общих определений и представлений о психическом здоровье. Всемирная организация здравоохранения прямо определяет психическое здоровье как «состояние благополучия, при котором [человек] реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и способен зарабатывать деньги». вклад в ее или его сообщество».

Я считаю, что мы также можем думать о психическом здоровье и болезни в континууме, который представлен на изображении ниже.Здесь ключ в том, чтобы думать о психическом здоровье с точки зрения двух связанных, но разделимых аспектов субъективного опыта и функциональности. Таким образом, психическое заболевание в широком смысле характеризуется психическим дистрессом и дисфункцией, тогда как психическое здоровье можно рассматривать с точки зрения психического удовлетворения/счастья и оптимального функционирования.

Пожалуйста, вставьте сюда свою подпись.

Источник: Грегг Энрикес

Мы можем разбить эту континуальную модель дальше с помощью Вложенной модели человеческого благополучия, изображенной здесь.

Источник: Грегг Энрикес

Вложенная модель отображает конструкцию на четыре взаимосвязанных, но также и отделимых вложенных домена: 1) субъективный домен, который включает в себя феноменологическое состояние бытия от первого лица; 2) биологическое и психологическое здоровье и функционирование личности; 3) материальный и социальный средовой контекст; 4) ценности и идеология оценщика.

Исходя из этой концепции, благополучие достигается при положительном выравнивании этих доменов.То есть, человек находится на высоком уровне благосостояния, когда он счастлив и удовлетворен своей жизнью, хорошо функционирует психологически и биологически, имеет доступ к необходимым и желаемым материальным ресурсам и социальным связям для удовлетворения своих потребностей (и относительное отсутствие разрушительных или опасные стрессоры) и ведут жизнь с целью и направлением, которые оценщик считает хорошими и нравственными.

Стоит отметить, что мы можем, если мы «обратим» фокус вложенной модели, появится схема ключевых доменов болезни и патологии.С «перевернутой» точки зрения первый домен соответствует субъективному ощущению бедствия, страдания или неудовлетворенности жизнью; область два будет включать неадаптивные или дисфункциональные психологические и биологические процессы; третья область будет включать материальные и социальные контекстуальные факторы, которые угрожают нарушить функциональные процессы (например, токсины или эмоциональное насилие) и не удовлетворяют основные биофизические и психосоциальные потребности таким образом, что оценщик сочтет это проблематичным.

Некоторые психологи попытались определить составляющие и результаты, отражающие здоровое психологическое функционирование.В предыдущем сообщении в блоге, которое я сделал (см. здесь), я рассмотрел шесть областей Кэрол Рифф, которые, по ее словам, составляют оптимальное психологическое функционирование, а также предлагает краткий опрос, который вы можете пройти, чтобы увидеть, где вы падаете.

Наконец, я предложу точку зрения из «Руководства по психодинамической диагностике» (PDM). PDM был разработан психологами, которые хотели противопоставить DSM, основанному на психиатрии. В отличие от DSM, который, по сути, лишен каких-либо понятий психического здоровья, PDM включает довольно четко определенный список, который пытается отразить хорошее психологическое функционирование, которые представлены на следующем слайде.

Источник: Грегг Энрикес

Таким образом, понимание психологического здоровья столь же важно, как и понимание психопатологии. Действительно, как заметил мой друг патологоанатом, если мы действительно собираемся понять психопатологию, мы должны также понять психологическое здоровье. Это может дать нам четкое представление о том, к чему мы стремимся, когда пытаемся повысить благосостояние людей.

Урок 4. Психическое здоровье

Что такое психическое здоровье

Психическое и психологическое здоровье

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Профилактика и стрессоустойчивость

Способ 1:

Способ 2:

Способ 3:

Тест на копинг-стратегии

Психическое здоровье детей и подростков

Позитивное мышление

Проверьте свои знания

Почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами. Как сохранить психическое здоровье и почему это так важно? — Ульяновск сегодня

В ладу с собой и миром: 7 критериев психического здоровья

Возможно ли абсолютное психическое здоровье

Критерии психического здоровья

Осознание чувства непрерывности физического и психического «я»

Постоянство и идентичность переживаний в однотипных ситуациях

Критическое отношение к себе

Соответствие психических реакций силе и частоте воздействий и социальным обстоятельствам

Способность управлять своим поведением

Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы**

Способность менять поведение

Психологическое здоровье взрослого человека: как понять, что я — «нормальный»?

Проблемы психического здоровья в современном обществе

Как сохранить психическое здоровье? | ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами Президента Российской Федерации

Психическое здоровье

Что такое психологическое здоровье? — Определение и темы — Видео и стенограмма урока

Эмоциональное здоровье

Поведенческое здоровье

Социальное здравоохранение

Краткий обзор урока

Деятельность в области психологического здоровья

Запись запроса 1:

Запись подсказки 2:

NIMH » Забота о психическом здоровье

Обзор

Об уходе за собой

Когда обращаться за профессиональной помощью

Что делать в кризис

Популярные видео

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья

Путь к улучшению здоровья

На что обратить внимание

Вопросы к врачу

Ресурсы

Взаимосвязь между психическим здоровьем, психическим заболеванием и хроническими физическими состояниями

Введение

Почему сосуществуют психические заболевания и хронические физические состояния?

Статистика и факты

Общие сопутствующие психические заболевания и хронические соматические заболевания

Диабет

Заболевания сердца и инсульт

Респираторные заболевания

Раки

Артрит

Обеспечение доступа к медицинскому обслуживанию

Текущая деятельность

Почему важно заботиться о своем психическом здоровье | Доктор по запросу

Glen Xiong

Что представляет собой психологическое здоровье? | Психология сегодня

Добавить комментарий Отменить ответ