Поддержание здоровья: 7 советов по поддержанию здоровья

Содержание

7 советов по поддержанию здоровья

Вы и современная медицина

Современная медицина, диализная терапия и медикаменты — всего лишь одна сторона борьбы с болезнью. Проявляйте самостоятельность и активность, чтобы лучше понять свое состояние и узнать, как вы сами можете помочь себе продолжать вести активную жизнь.

1. Социальная жизнь

Помните, что ваши жизненные роли жены или мужа, родителя, друга, профессионала по-прежнему остаются важными. Прикладывайте сознательные усилия, чтобы возвращаться к ним и продолжать выполнять свои обязанности.

2. Спорт и хобби

Продолжайте по возможности заниматься своими хобби. Положительное влияние имеют также занятия спортом. Физические упражнения значительно способствуют нормальной жизни. Просто проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

3. Питание и употребление жидкости

При почечной недостаточности очень важна сбалансированная диета. Она поможет избежать осложнений и поддержать ваше здоровье. Ваш врач и диетолог из диализного центра помогут вам определить, какая еда полезна для вас. Существует множество рецептов полезных и при этом вкусных блюд.

4. Выходные

В выходные дни нужно быть еще более внимательными и осторожными при выборе еды и с количеством употребляемой жидкости, поскольку интервал между процедурами диализа на день дольше.

5. Курение

Не секрет, что курение оказывает вредное воздействие на здоровье человека. И особенно для человека с заболеванием почек, поскольку курение провоцирует дополнительную нагрузку на работу сердца и кровеносных сосудов. Если вы еще не бросили курить, сейчас самое время, чтобы решиться на это. Медицинские специалисты из вашего центра диализа помогут Вас в этом преуспеть.

6. Чувство отчаяния и поддержка

Многие пациенты, у которых есть хронические заболевания, проходят тяжелые жизненные этапы. Всегда помните: ваша семья и ваши друзья, также как и специалисты центра диализа всегда рядом и могут оказать вам необходимую помощь и поддержку. Вы также можете присоединиться к обществу пациентов или группам самопомощи.

7. Общение

Открытое общение со специалистами диализного центра очень важно для вашего здоровья. Ваш лечащий врач и медсестры всегда заботятся о вас, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы. Они располагают знаниями и опытом, которыми могут поделиться и поддержать вас.

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Основные компоненты здорового образа жизни:

Здоровое питание
Оптимальный уровень двигательной активности
Соблюдение режима труда и отдыха
Отказ от вредных привычек
Закаливание организма
Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

Энергетическое равновесие
Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
Ограничение потребления поваренной соли
Разнообразие рациона питания
Использование цельнозерновых продуктов
Повышенное потребление овощей и фруктов
Избегание переедания и развития ожирения
Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс

– соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Вид деятельности	Энерготраты (ккал/час)
Сон	50
Отдых лежа (без сна)	65
Чтение вслух	90
Сидячая работа	110
Работа стоя	160-170
Работа в саду	130-190
Домашние дела (уборка, готовка, стирка)	100-240
Спокойная ходьба	130
Быстрая ходьба	215-300
Бег «трусцой»	360
Бег вверх и вниз по ступеням	540
Ходьба на лыжах	485
Плавание	180-400
Езда на велосипеде	210-540

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Сахар	0	0	99.8	379
Клубничное варенье	0.3	0	74.6	282
Молоко сгущённое с сахаром	7.2	8.5	56	320
Печенье сахарное	7.5	11.8	74.4	436
Булки сдобные	7.6	5.3	56.8	295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)	от 5 до 24	от 20 до 40	от 18 до 55	от 449 до 603
Торты, пирожные	от 5 до 7	от 12 до 39	от 34 до 53	от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Наименование напитка	Объем	Количество стандартных доз
Светлое пиво	1 бутылка (0,5 л)	1,5 порции
Тёмное пиво	1 бутылка (0,5 л)	2,5 порции
Сухое вино	1 бутылка (0,7 литра)	6 порций
	1 бокал (150 г)	1 порция
Водка или виски	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
	1 рюмка (30 г)	1 порция
Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
Ликёр	1 бутылка (0,5 л)	10 порций
	1 рюмка (50 г)	1 порция

Поддержание здоровья дыхательной системы — Senior Group

Легочная ткань пожилых людей теряет свою эластичность. Уменьшается подвижность грудной клетки и диафрагмы. Легкие не могут полностью расправляться при вдохе из-за чего развивается одышка и снижается кашлевой рефлекс. Это может стать причиной попадания пищи или жидкости в верхние дыхательные пути (при неправильном кормлении пожилого человека), что в свою очередь может привести к асфиксии или развитию аспирационной пневмонии.

Из-за уменьшения кровоснабжения легких и склерозирования стенок альвеол нарушается нормальный газообмен. Развивается гипоксия — состояние, сопровождающееся пониженным содержанием кислорода в крови, что приводит к быстрой утомляемости и сонливости. Гипоксия также может вызвать бессонницу.

Поэтому пожилым необходимо чаще находиться на свежем воздухе, заниматься дыхательной гимнастикой, особенно тем, кто вынужден много времени проводить в постели или кресле. Но перед тем как начинать физические упражнения, следует советоваться с врачами, особенно если имеется какая-либо проблема со здоровьем.

Пожилой человек может выполнять упражнения разнообразной интенсивности. Предварительно нужно делать упражнения умеренной интенсивности, в будущем, посоветоваться с врачом, переходить до упражнений большей интенсивности.

Лежа на спине

Упражнение №1. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение (и. п.) — одна рука лежит на животе, другая на груди для контроля за дыханием. Медленно сделать вдох, живот выпятить. Выдох — живот втянуть.
Упражнение №2 И. п. — руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях — вдох, разогнуть — выдох.
Упражнение №3 И. п. — лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая лежит на бедре. Левую руку поднять вверх и потянуть к голове — вдох, опустить руку — выдох. То же лежа на другом боку.

Сидя на стуле

Упражнение №4. И. п. — руки опущены. Руки в стороны — вдох, обхватить перекрещенными руками грудную клетку — выдох.
Упражнение №5 И. п. — руки на поясе. Наклониться влево, опуская левую руку вниз, правую подтягивать вдоль туловища — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. То же в другую сторону.
Упражнение №6. Легко похлопывая руками по грудной клетке, сделать вдох, руки опустить на колени, наклоняясь вперед — выдох.

Каждое упражнение повторить 4—7 раз.

Здоровье кошки: советы по поддержанию здоровья

Как можно проверить состояние здоровья и вес кошки?

Здоровые кошки обычно имеют хороший аппетит и жизнерадостное поведение. Если ваша кошка ведет себя тише обычного или не ест так, как раньше, то необходимо обратиться к ветеринару. У здоровых кошек чистые уши, отсутствие склонности к расчесыванию и лысых пятен, ясные и чистые глаза и влажный нос без выделений. Моча и кал должны быть нормальными. Взвесить кошку сравнительно легко при помощи домашних весов. Попросите ветеринара указать нормальный вес вашей кошки и регулярно следите за этим весом. Вес кошки также можно оценить по карте ее физического состояния*. Кошка с оптимальным физическим состоянием (т. е. ее вес не выше и не ниже нормы) имеет поджарый «втянутый» живот (при взгляде сбоку) и ее ребра не будут видны, но их можно будет легко прощупать (если их не скрывает чрезмерный слой жира). Узнайте у ветеринара способы проверки веса вашей кошки. Ожирение – довольно распространенная проблема, поэтому поддержание оптимального веса вашей кошки будет способствовать поддержанию ее здоровья.

* Доступна на веб-сайте FEDIAF (Европейской федерации организаций по производству корма для домашних животных) по адресу
www.fediaf.org/self-regulation/nutrition

Говорят, что кошки подвержены болезням мочевыводящих путей. Что я могу сделать для кошки, чтобы предотвратить проблемы с ее мочевыводящими путями?

Проблемы с нижними мочевыводящими путями часто препятствуют надлежащему опорожнению мочевого пузыря или могут привести к смертельной блокировке мочеиспускательного канала. Часто виновником является заболевание нижнего отдела мочевыводящих путей (Feline Lower Urinary Tract Disease, FLUTD) которое представляет собой набор клинических симптомов, для которых может существовать несколько возможных причин. Клинические симптомы FLUTD включают в себя частое или болезненное мочеиспускание, кровянистую мочу и частое лизание наружного полового отверстия.

Ключом к лечению FLUTD является определение первопричины, которой могут быть камни в мочевом пузыре, блокировка мочевыводящих путей, инфекция или даже стресс. Некоторые кошки могут быть подвержены проблемам с нижним отделом мочевыводящих путей больше других кошек. Коты обычно более подвержены уретральным блокировкам из-за своей более узкой уретры. FLUTD редко диагностируется у кошек моложе одного года; средний возраст для возникновения этой проблемы с мочевыводящими путями – четыре года и позднее. Более высокому риску возникновения этой болезни подвергаются страдающие ожирением и проживающие в домашних условиях кошки, а также мало двигающиеся кастрированные кошки.

Если вашему питомцу был поставлен диагноз FLUTD, попросите совета у ветеринара относительно помощи вашему любимцу. Если вашей кошке был поставлен диагноз, предполагающий наличие камней в мочевом пузыре, ветеринар может порекомендовать вам специальный корм, позволяющий снизить риск повторного появления этих камней. Если FLUTD у вашей кошки появился на основе стресса (например, если был признан спонтанный цистит у кошек), ветеринар может порекомендовать вам способы увеличения потребления воды (например, использование увлажненного корма).

Если ваша кошка никогда не болела FLUTD, примите меры, чтобы не допустить этого и в будущем:
• Обеспечьте постоянный доступ к миске со свежей чистой водой, чтобы моча кошки была слабого желтого цвета. Лучше всего использовать керамическую миску, т. к. пластиковые могут портить вкус воды. Используйте большую миску, чтобы во время питься усы кошки не касались краев миски. При возможности миску с водой следует ставить подальше от миски с едой и кошачьего туалета. Несколько мисок с водой по всему дому также будут стимулировать кошку пить больше. Увеличение объема потребляемой жидкости также значит приобретение мочой кошки слабого желтого цвета, что снижает риск образования кристаллов и камней, а также снижает риск выработки концентрированной мочи, раздражающей мочевой пузырь.
• Способствуйте физической активности кошки и как можно чаще играйте с ней.
• Часто меняйте и чистите кошачий туалет, т. к. кошки от природы – очень чистые существа. Если кошачий туалет грязный, кошка будет стараться его не использовать, что приведет к более длительному накоплению мочи в мочевом пузыре с последующим раздражением и созданием кристаллов.
• Не допускайте внезапных изменений корма (особенно при переходе с влажного на сухой корм), поскольку это может привести к расстройству желудка. Вода в таком случае используется в кале кошки, а не в моче, что ведет к ее более высокой концентрации и связанным с этим проблемам.
• Используйте корма, разработанные специально для здоровья мочевыделительной системы чтобы снизить риск формирования камней в мочевом пузыре. При возможности позвольте кошке есть гранулы в течение всего дня, поскольку это поддержит постоянный уровень pH мочи у кошки.
• Избегайте случаев, приводящих к стрессу у вашей кошки. Такие стрессогенные ситуации, как переезд в другой дом, рождение ребенка и даже серьезные погодные условия, могут привести к приступам FLUTD у кошек. При возможности вносите новые изменения в жизнь кошки постепенно и легко, чтобы уменьшить стресс. Узнайте у ветеринара способы помощи кошке в преодолении стресса от приближающихся стрессовых событий

Корма Friskies® [products/adult] разработаны специально для поддержания здоровья мочевыводящих путей. Все наши корма – это полноценная и сбалансированная пища, разработанная для удовлетворения пищевых потребностей здоровых кошек. Наши корма были разработаны профессиональными диетологами и ветеринарами для помощи кошкам в поддержании здорового уровня pH мочи. Также наши корма содержат сбалансированный набор минералов для поддержания здоровой мочевыделительной системы. Однако они не предназначены для лечения уже заболевших кошек.

Профилактика и поддержание здоровья беременной женщины с опытными специалистами клиники МЕДСИ

Высококвалифицированные специалисты клиники МЕДСИ Санкт-Петербург помогут поддержать здоровье беременной женщины, нормальному протеканию беременности и безопасным родам.

Для благоприятного, комфортного протекания беременности отделение Реабилитации и восстановительной медицины клиники МЕДСИ Санкт-Петербург может предложить ряд процедур для поддержания здоровья матери и будущего ребенка, такие как:

Физические нагрузки с элементами йоги, пилатеса, занятия на специализированных тренажерах, стрейчинг, дыхательная гимнастика
Различные виды массажа
Водные процедуры
УФ-облучения
Косметология для беременных

Благоприятное влияние этих процедур на здоровье беременной женщины очевидно:

Физические упражнения оказывают комплексное влияние на организм: расслабляют нервную систему, снимают стресс, обучают правильному дыханию, развивают мускулатуру, улучшают циркуляцию крови, помогают подготовить организм беременной женщины к родам
Массаж способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и нагрузки на позвоночник, общей релаксации
Водные процедуры (гидротерапия) обладают седативными, вазоактивными, спазмолитическими, трофическими, иммуностимулирующими, тонизирующими эффектами
Ультрафиолетовое облучение обладает меланинстимулирующим, витаминообразующим, трофостимулирующим, иммуномоделирующим, противовоспалительным действием
Косметология для беременных включает в себя консультацию косметолога и различные процедуры по специальному уходу за лицом и телом (применение косметических средств, показанных беременным женщинам):
- Базовый уход за телом и лицом
- Профилактика растяжек
- Борьба с пигментацией
- Антицеллюлитные программы

Также узкопрофильные специалисты (невролог, кардиолог, уролог и т. д.) клиники МЕДСИ Санкт-Петербург могут предложить Вам индивидуальное составление программы для благоприятного протекания беременности с учетом функциональных ограничений. Например:

Для беременных с болевыми ощущениями в спине, после консультации с врачом-неврологом, может быть разработана индивидуальная программа, включающая в себя статические упражнения на укрепление и растяжку мышц спины, расслабляющие упражнения, обучение позам, снимающим дискомфорт в области спины. Также программа может включать различные физиотерапевтические процедуры, грязелечение, массаж
Для беременных с проблемами С.С.С. клиника Медси Санкт-Петербург предлагает щадящие физические нагрузки, с уделением особого внимания на кардио, и дыхательные упражнения на расслабление (программа составляется индивидуально, после консультации с врачом клиники)
Для беременных с нарушениями работы почек, после консультации специалиста-уролога, может быть разработана программа для улучшения кровообращения органов малого таза, укрепления мышц тазового дна, а также рекомендован специальный массаж для активизации физиологических процессов, физиотерапевтическая профилактика работы почек
Для беременных с проблемами дыхательной системы, после консультации специалиста, может быть разработана индивидуальная программа с акцентом на дыхательные упражнения, обучение различным техникам дыхания, дренирующий массаж грудной клетки, ингаляции с использованием безвредных для беременных женщин технологий и препаратов, а также УФО и водные процедуры в комфортных условиях
Индивидуальные патологии. При условиях индивидуальных патологий, каждый случай рассматривается в личной беседе и консультации соответствующих специалистов

Клиника МЕДСИ Санкт-Петербург обладает широким спектром технологий и высококвалифицированными специалистами, которые могут решить все Ваши проблемы и обеспечить комфортное ожидание счастливого момента рождения Вашего ребенка.

Клиника МЕДСИ Санкт-Петербург – во благо вашего здоровья!

Цель проекта — поддержание здоровья у молодого поколения №2(104), 2020 год

— Вместе с командой молодых учёных кафедры акушерства и гинекологии Башкирского государственного медицинского университета мы разработали курс лекций по охране репродуктивного здоровья молодёжи. Лекции рассчитаны на студентов старших курсов средних профессиональных учебных заведений и содержат информацию о планировании беременности и её ведении, контрацепции, а более широко — о поддержании здоровья у молодого поколения, правильном образе жизни.

Почему мы выбрали такую тематику? Материнский капитал, льготы молодой семье, помощь от местных органов власти — всё это теряет смысл, если ребёнок появляется на свет нездоровым. Создание пренатальных центров — отличный шаг, однако доступность таких учреждений оставляет желать лучшего.

Пилотно данный проект был запущен в рамках деятельности Молодёжной общественной палаты Республики Башкортостан при Государственном собрании — курултае и с 2014 года стал реализовываться на территории республики. Лекторами выступали интерны и ординаторы кафедры акушерства и гинекологии, слушателями стали студенты колледжей, находящиеся на удалении от крупных городов. Со временем проект охватил десятки учебных заведений и получил множество позитивных отзывов как от представителей учебных учреждений, так и от самих слушателей. Сейчас ведутся переговоры о запуске такого же проекта в ряде других субъектов Российской Федерации, в том числе в Московской области.

Работая как в государственных, так и частных организациях, я постоянно сталкивался с проблемой низкого уровня осведомлённости населения России о собственном здоровье. В конце второго десятилетия XXI века становится очевидной необходимость гораздо более активного присутствия этой темы в СМИ. Пропаганда здорового образа жизни, отказа от вредных привычек, профилактических походов к врачам должна распространяться, как вирус, через всевозможные паблики в социальных сетях, исходить от всех популярных блогеров. К сожалению, пока информация о здоровье в основном идёт через традиционные каналы, телевидение и радио, при том что молодёжь всё больше и больше пользуется интернет-ресурсами. Это означает, что PR-отделам учреждений системы здравоохранения, как и самому Минздраву России, следует эволюционировать и осваивать новые площадки распространения информации.

Методы поддержания здоровья — Психологос

Мои методы поддержания здоровья. Сайт Дистанции

Первое и основное: Вода

Чистая питьевая вода. Много и с удовольствием. Воду нужно пить качественную. Лучше из природных источников. В моем доме стоит кулер и, проснувшись, первым делом я иду к нему, нажимаю кнопку нагрева воды и в душ. Пью теплую или горячую воду натощак. Медленно, наслаждаясь каждым глотком. Пока собираюсь на работу, или в выходной «зарабатывая» себе завтрак, 2-4 стакана и выпиваю. Очень всем рекомендую. Запускаются метаболические процессы в организме. Ночью на стенках желудка оседают разнообразные остатки пищи (отходы пищеварения), желудочный сок, слизь. Горячая вода, выпитая натощак, будто вымывает все лишнее из ЖКТ, очищая его и подготавливая к новым нагрузкам. Вместе с водой утром можно съесть ложечку меда. Ребята, кулер дома — клевая, удобная штука! Он не доводит воду до кипения, а нагревает до 90-95 градусов. При кипячении разрушается структура воды, т.е. она становится «мертвой» и улетучивается кислород. Постоянное употребление кипяченой водопроводной воды может привести к снижению иммунитета. И зеленый чай лучше заваривать не бурлящим кипятком, а когда в воде только-только начинаются первые пузырики. А начинается этот процесс при 90 градусах. Есть красивые, задизайненные модели кулеров. У меня маленький, аккуратненький, стального цвета. Очень хорошо вписался в интерьер. И еще. Перед приемами пищи я тоже пью воду. И просто, в течение дня, тоже пью) Много воды не бывает. Приучите себя пить. Вода такая вкусная…

Второе: НЕ употреблять сладкие газированные воды.

О вреде колы, наверняка, все знают. Кто не знает — будет интересно.

Что будет с Вашим телом, если Вы выпьете Кока-Колу?

Через 10 минут.

10 чайных ложек сахара “ударят” по вашей системе (это ежедневная рекомендуемая норма).

Вас не тянет рвать, потому что фосфорная кислота подавляет действие сахара.

Через 20 минут.

Произойдет скачок инсулина в крови. Печень превращает весь сахар в жиры.

Через 40 минут.

Поглощение кофеина завершено. Ваши зрачки расширятся. Кровяное давление увеличится, потому что печень выбрасывает больше сахара в кровь. Блокируются аденозиновые рецепторы, тем самым предотвращая сонливость.

Через 45 минут.

Ваше тело увеличит производство гормона дофамина, стимулирующего центр удовольствия мозга.

Такой же принцип действия у героина.

Спустя час.

Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в вашем кишечнике, ускоряя метаболизм. Увеличивается выделения кальция через мочу.

Более чем через час.

Мочегонные действия входит в игру. Выводятся кальций, магний и цинк, которые находятся в ваших костях, так же как и натрий, электролит и вода.

Через полтора часа.

Вы становитесь раздражительным или вялым. Вся вода, содержащаяся в кока-коле, выводится через мочу.

Третье: алкоголь

Вернее его исключение из жизни моей семьи. После просмотра материалов Жданова В.Г. «О вреде алкоголя» и «Первопричина вымирания России. Русский крест» я не употребляю спиртное (муж тоже). Вообще. И очень горжусь тем, что избавилась от еще одного навязанного «приятного времяпрепровождения». Итог — мысли чистые и ясные. Здоровый организм говорит: «Спасибо большое». Кошелек радуется заполненности))

Четвертое. Продукты, которые я употребляю в пищу

В мегаполисе очень большая творческая задача обеспечить свой рацион качественными, полезными для здоровья продуктами питания. Как я вижу ее решение.

Внимательно изучаю состав продуктов, которые покупаю в магазине. Обратно на полку идут продукты, на которых указано, что в них содержатся консерванты, (глютаматы и бензонаты натрия), стабилизаторы, всевозможные Е.
Смотрю на сроки хранения. У молочных продуктов, например, максимальный срок хранения 14 дней и в составе должно быть цельное молоко, а не сухое. Если у твердого сыра срок хранения полгода, год, а то, бывает, и более — его тоже лучше не есть.
Замороженная рыба и мясо пусть дальше морозятся в магазине. От приобретения таких продуктов так же стоит воздержаться.
Ем много оливкового масла. Оно очень полезно.
Сахар заменила медом.
Исключила из своего рациона мясо. Планирую перейти на питание продуктами, не подвергавшимися высокотемпературной термической обработке. Чем это будет полезно для меня? Те, кто это практикуют, говорят, что у них увеличилась работоспособность, они начали спать меньше на полтора-два часа, и днем их совсем не клонит в сон. Повысилось настроение и появился стабильный, неиссякаемый энтузиазм. Мне это подходит. Хочу) Ну вот, в процессе написания трактата появилась новая цель))) Вкусно и полезно.

Пятое. Спокойствие, умение расслабляться

Чем больше мы пребываем в спокойном, уравновешенном состоянии, тем больше времени мы дышим медленно (а значит правильно). Йоги утверждают, что в момент рождения нам даётся определённое количество вдохов, и наше пребывание в этом теле заканчивается, когда количество этих вдохов подходит к концу. Поэтому все классические системы йоги и медитативные практики начинаются с освоения ступеней ямы и ниямы. Ямой называют отказ от всего, что способствует увеличению глубины и частоты дыхания на физическом уровне (мясо, алкоголь, сигареты и т.д.). Частота нашего дыхания зависит не только от состояния нашего здоровья и качества употребляемой нами пищи, но, в первую очередь, именно от состояния нашего сознания. Практически все негативные мысли или эмоции мгновенно вызывают учащение и углубление дыхания. (Проанализируйте, как мы дышим под влиянием гнева, обиды, жадности, зависти, похоти и т.д.). Спокоен ум – спокойно и наше дыхание, ум возбуждён – возбуждено и наше дыхание. Дыхание и ум тесно взаимосвязаны. И воздействовать на одно можно посредством другого. Как? Например, наше любимое упражнение — правильная осанка. Это достигается простым движением: поднимите плечи наверх, максимально отведите их назад и опустите. Всё очень просто. Следите, чтобы у Вас были расправлены плечи всегда, когда вы идёте по улице, работаете, говорите, едете в транспорте, читаете или занимаетесь домашними делами. Любые нарушения осанки тут же вызывают напряжения внутренних органов, что так же влечёт за собой учащение дыхания. Активные виды спорта замечательно, но просто прогулка по лесу, чтение книги в парке, или созерцание картин в галерее, принесет организму и нервной системе неоценимую поддержку. Я стараюсь побольше гулять на природе, уезжать за город, а, еще, по-возможности, подальше от суетной Москвы. Люблю йогу и медитацию. Тоже рекомендую.

И еще. Все, что употребляем вовнутрь, употребляем с любовью. Спрашиваем себя, а какую пользу принесет нам пища, которая лежит на нашей тарелке. Скажет ли наше прекрасное тело нам спасибо за то, что мы опустили в него. А через 10 лет? Пойдет ли это ему на пользу? Даст ли энергию или израсходует ценные ресурсы на тяжелое переваривание?

Как хорошо жить осознанно, господа!

советов по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.

Ешьте умеренные порции. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция.Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из своего рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если это не предписано медицинским работником.Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

Фитнес и управление стрессом

Будьте активны

Используйте лестницу вместо лифта.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!

Relax

Держите себя организованным, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
Выключите телевизор и слушайте музыку.
Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
Высыпайтесь.
Позвольте по крайней мере 30 минут спокойным расслабляющим действиям перед сном, например, чтение.
Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы находитесь в состоянии стресса, связанного с написанием статей, учебой и т. Д.
Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.

Социальное здоровье

Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает трудно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое важное, что нужно помнить, — это найти то, что вам интересно, и получить от этого удовольствие

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поддерживайте регулярный режим физических упражнений

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно сохранять как можно более активный образ жизни.Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами. Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, чем вы увлечены

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы окажетесь в худшей ситуации, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого зацикливайтесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

Депрессия периферической невропатии | Положительное отношение

Отношение — это мелочь, которая имеет большое значение.
— Уинстон Черчилль

Существует прямая корреляция между позитивным настроем и лучшими отношениями, превосходным здоровьем и большим успехом.

Некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. Позитивный настрой может повысить вашу энергию, укрепить вашу внутреннюю силу, вдохновить других и набраться силы духа для решения сложных задач. Согласно исследованиям клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, уменьшить депрессию, снизить уровень стресса, улучшить психологическое и физическое благополучие и помочь вам лучше справляться с трудностями и стрессами.А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья.

Вот несколько способов выработать позитивный настрой:

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, который каждый день проходит в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.
Окружите себя позитивными людьми. Проводите время с людьми, которые позитивно настроены, поддерживают вас и заряжают вас энергией. Помните, если вы подойдете слишком близко к тонущей жертве, он может увести вас с собой. Вместо этого выберите позитивного человека.
Будьте уверены в себе. Если вы не хотите, чтобы вас окружали негативные люди, что заставляет вас думать, что это делают другие? Научитесь управлять своими мыслями.
Управляйте своим негативным мышлением. Это можно сделать следующими способами:
- Считайте стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.
- Ожидайте лучшего результата.
- Сохраняйте золотую середину. Не смотрите на все в крайности — как на фантастику или катастрофу. Это поможет вам уменьшить ваши взлеты и падения.
Сознательно сопротивляйтесь негативному мышлению. Помните и избегайте негативного мышления. Это поможет вам изменить свое поведение.
Будьте добры к себе. К сожалению, некоторые люди говорят себе самые гадости. Если вы будете критиковать себя достаточно долго, вы начнете в это верить.Этот негатив со временем может потянуть вас вниз. Возможно, пришло время уволить критика и нанять адвоката.
Ставьте реалистичные, достижимые цели. Нет ничего плохого в том, чтобы установить высокую планку, если только вы не ругаете себя за то, что не достигли своих целей. Ключ в том, чтобы укрепить уверенность в себе, ставя реалистичные цели и выполняя много одиночных ударов, вместо того, чтобы стремиться к препятствиям.
Держите это в перспективе. Жизнь — это расставление приоритетов в отношении вещей, которые наиболее важны в вашей жизни, и сосредоточение ваших усилий в этих областях.Это означает, что тривиальные вещи, которые идут не так каждый день, не должны вас расстраивать. Научитесь обращать внимание на мелкие проблемы или игнорировать их и двигайтесь дальше. Пора попотеть.
Превратите проблемы в возможности. Вместо того, чтобы позволять трудностям подавлять вас, превратите их в возможности. (Вместо того, чтобы врезаться в стену, перелезьте через нее или обойдите ее.)
Считайте свои благословения. Будьте благодарны и благодарите за особые вещи в вашей жизни, а не принимайте их как должное. Некоторые люди делают это, благодарив за обеденным столом, ведя письменный дневник или публикуя по одной особенной записи каждый день на Facebook.Помните, что некоторые из величайших вещей в жизни не материальны. Используйте любую возможность, чтобы сделать новое прекрасное воспоминание.

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую пользу для здоровья. Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело. Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни: они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не употребляют алкоголь в избытке.

10 простых советов по поддержанию здоровья

Все хотят быть счастливыми и здоровыми, независимо от возраста. Возможно, вы подросток, который учится чувствовать себя комфортно в собственном теле. Или, может быть, вам за 60, вы становитесь красивее с возрастом и становитесь истинным воплощением термина «чернобурка».

Есть много разных способов сохранить здоровье. Ниже приведены 10 самых важных и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Еда — это топливо, которое поддерживает ваше тело в силе и функциональный.Это также может быть яд, который медленно разрушает и выводит вас из строя. Все зависит не только от того, что вы едите, но и сколько и как часто его ешь.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи — единственные составляющие Здоровая диета. Они, без сомнения, очень важны, но не там только здоровая пища. Фактически, здоровое питание — это установление баланса между основными группами продуктов питания, которые также включают белки, жиры и углеводы.

Придерживаясь сбалансированной здоровой диеты, важно также избегать нездоровой обработанной пищи.Есть очень веская причина, по которой ее называют нездоровой пищей, поскольку она наполняет ваше тело вредными токсинами и избыточными жирами. Так что обменяйте этот кусок пиццы и содовую на красивую запеканку или нежирное жаркое со всем, что вам нужно, плюс вкусные дары.

Оставайся активным

Активный образ жизни — еще один отличный способ сохранить здоровье своего тела. Физические упражнения помогают не только вашему телу, но и разуму и имеют множество преимуществ. К ним относятся поддержание здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций.Регулярные упражнения также помогают укрепить ваши мышцы, суставы и кости, что важно независимо от того, стар вы или молод.

Когда дело доходит до физических упражнений, вам следует: сознательно старайтесь заниматься спортом три или четыре раза в неделю. Чтобы убедиться, что вы тренируйтесь регулярно, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. наслаждаться. Это могут быть йога, прогулки, плавание и т. Д.

Хотя регулярные упражнения очень важны, это не единственное, что имеет значение для вашего общее состояние здоровья. Важно стараться оставаться активным каждый день на протяжении всего день! Если есть возможность, идите на работу пешком или выходите из общественного транспорта через пару минут. останавливается раньше.Такие мелочи, как подъем по лестнице вместо лифта. считать. И не забывайте о садоводстве и домашних делах.

Управляйте стрессом и снижайте его

Быть здоровым — это не только иметь сильную и безболезненное тело. Это также включает заботу о своем уме. Исследования показали, что неконтролируемый стресс и депрессия на самом деле могут проявляться в виде физических заболеваний. Один из способов, которым это происходит, — из-за пониженного иммунитета. Поэтому научиться справляться со стрессом — это что-то вы не можете идти на компромисс.

Есть много способов справиться со стрессом:

Как было сказано ранее, упражнения имеют большое значение для снятия стресса. Этот происходит в основном за счет высвобождения эндорфинов, которые, по сути, являются мозговой «гормон счастья». Еще один отличный способ справиться со стрессом — просто приложить сознательные усилия, чтобы не позволять вещам вас беспокоить. Кто бы ни подошел с мантрой «не волнуйся, будь счастлив» определенно знал, о чем они говорят.

Вы можете заняться йогой или научиться медитировать, чтобы успокоить ум.Или вы можете побаловать себя, приняв длительные расслабляющие ванны, записавшись на сеанс массажа или купив массажное кресло, которое поможет вам расслабиться.

Еще один проспект, который нельзя исключать, когда справиться со стрессом — значит обратиться за профессиональной помощью. Иногда требуется немного больше, чем сила воли, чтобы справиться с этой проблемой. Так что подумайте о посещении терапевта если это становится слишком сложно в руке. И если это сводится к тому, чтобы принимать прописанные лекарства, чтобы сохранить свой разум таким же здоровым, как для остальных — неплохая идея.

Улучшение качества сна

По большей части это ваша работа — заботиться вашего тела. Однако есть несколько хозяйственных задач (так сказать), которые тело берет на себя. Один из них — сон. Это автономное состояние позволяет тело, чтобы отдохнуть и восстановить силы, готовясь к дальнейшей работе. Ваша работа здесь просто не бороться с этим. Позвольте вашему телу делать свое дело ради вас.

Когда дело доходит до улучшения режима сна для здоровья, качество и количество очень важны.Количество — это количество времени, в течение которого вы спите. По данным Фонда сна, подросток должен спать 8-10 часов, взрослым от 18 до 64 лет — 7-9 часов, а любому человеку старше 65 лет — не менее 7-8 часов.

Качество, с другой стороны, относится ко многим различные аспекты сна, которые делают весь процесс отдыха и восстановления успешный. Это включает в себя возможность быстро засыпать, глубокий сон, а также недосыпание из-за похмелья просыпаться.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна:

Во-первых, избегайте кофе, энергетических напитков и т. Д. стимуляторы мозга, которые мешают спать.Также важно убедитесь, что ваш сон такой же тихий и комфортный, как возможный.

Поддерживать социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ достичь и поддерживать здоровый образ жизни, вкладывая деньги в отношения. Да, Любить кого-то и получать любовь могут помочь вам стать здоровым и оставаться здоровым!

Социальное взаимодействие и прочные отношения помогают поддерживать психическое здоровье так же, как упражнения. Помимо эндорфинов, времяпрепровождение с близкими может повысить уровень таких химических веществ в мозге, как адреналин и окситоцин.Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение, общее состояние здоровья и самочувствие.

Так что позвоните другу, проведите время с семьей и познакомиться с новыми людьми. Это действительно поможет.

Поддерживайте активный и здоровый мозг

Некоторые говорят, что мозг похож на мышцу. который требует постоянных упражнений, чтобы оставаться сильным. Эти люди правы. Ваш Центральная нервная система контролирует все в вашем теле от пищеварения и усвоение съеденной пищи для движения и даже дыхания. Мозг находится в в самом центре этого сложного соединения и поэтому требует особого ухода.

Упражнения для вашего мозга помогают не только оптимизировать работу подключенных систем, но и с улучшенной когнитивной функцией. Этот означает улучшенную бдительность, концентрацию, память и даже способность решать проблемы.

Один из способов сохранить здоровье мозга — давать ему любимую пищу. К ним относятся полезные жиры, такие как Омега-3, витамины, минералы и, конечно же, вода. Вы также можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Попробуйте почитать книгу, решить головоломку или что-нибудь еще, что вам нужно, чтобы она загорелась.

Сократите потребление алкоголя и наркотиков

Чтобы ваше тело оставалось здоровым, важно избегать всего, что может причинить ему вред. И до сих пор не было доказано, что никакие расходные материалы так опасны для человеческого организма, как наркотики и алкоголь. Как и нездоровая пища, они наполняют ваше тело токсинами, убивают здоровые клетки и в конечном итоге снижают функциональные возможности вашего тела.

Лучше всего полностью отказаться от этих веществ. Отказаться от виски и попробуйте вместо него немного полезного фруктового сока.Откажитесь от сигарет и Получите заряд всего свежего, чистого и свежего воздуха вокруг вас. Каким бы ни был ваш «яд», бросьте его и посмотрите, как быстро ваше тело превратится в безупречную машину.

Пейте много воды

Вода — это все. Это буквально источник жизни. Фактически, если вы не пил за последние 3 часа, тебе, наверное, стоит перестать это читать и пойти купи себе прямо сейчас!

Вода имеет много преимуществ, когда дело касается жизни. здоровый образ жизни.Одним из них является то, что он помогает очистить ваше тело; нет только снаружи, но внутри. Благодаря чистым системам ваше тело может демонстрировать максимальную работоспособность, будь то когнитивная функция или выделение.

Восемь стаканов в день долгое время было рекомендованным ежедневным потреблением. Это не изменилось. 2 литра, которые вы потребляете, позволят вашему телу восполнить все, что теряется с потом, мочой и дыханием. Это помогает предотвратить обезвоживание и все связанные с этим последствия в результате дефицита.

Соблюдайте личную гигиену

Чистое тело — здоровое тело. Личное гигиена имеет большое значение для обеспечения этого, устраняя любые оппортунистические патогены, лежащие на вашей коже, волосах или даже во рту. Это предотвращает инфекции, включая ИМП, дерматиты, кариес и многое другое.

Так что чистите зубы два раза в день, принимайте душ в не реже одного раза в день и избегайте ношения грязной одежды. Это может показаться простым вещи, но они определенно окажут огромное влияние на ваше здоровье.

Сделайте регулярную проверку приоритетом

Очень важно убедиться, что у вас есть регулярные медицинские осмотры. Неважно, 20 лет и на пике вашего здоровья или 70, когда кажется, что все болит. Скрининг позволяет выявлять и оперативно бороться с серьезными заболеваниями. К ним относятся такие вещи, как рак и инфекции, которые было бы труднее вылечить, если бы они были обнаружены слишком поздно. Обязательно планируйте регулярные посещения врача, чтобы убедиться, что все в порядке.

Наконец

Лучший способ воспользоваться этими советами — это включите их в свой распорядок дня.Не делайте это одноразовым где вы однажды съели салат и проспали и думаете, что вам хорошо идти. Делать это совершенно новое и долгосрочное изменение образа жизни. Ваше тело скажет вам спасибо для этого.

Как сохранить свое здоровье (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный консультант по питанию и благополучию

Соавтором этой статьи является Lyssandra Guerra.Лиссандра Герра — сертифицированный консультант по питанию и здоровью и основательница компании Native Palms Nutrition, расположенной в Окленде, штат Калифорния. Она имеет более чем пятилетний опыт коучинга по питанию и специализируется на оказании помощи в преодолении проблем с пищеварением, пищевой чувствительности, тяги к сахару и других связанных с этим дилемм. Она получила сертификат целостного питания от колледжа Баумана: целостное питание и кулинарное искусство в 2014 году. Эта статья была просмотрена 275 394 раза.

Соавторы: 36

Обновлено: 9 июня 2021 г.

Просмотры: 275,394

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Трудно найти время для ухода за своим телом, но если вы сделаете небольшие шаги, чтобы хорошо питаться и вести здоровый образ жизни, вам будет намного легче поддерживать свое здоровье. Старайтесь ежедневно съедать несколько порций фруктов и овощей, а также нежирный белок и цельнозерновые продукты. Это может быть сложно, но постарайтесь как можно больше исключить фаст-фуд и нездоровую пищу, поскольку эти продукты не очень питательны.Делайте упражнения хотя бы несколько раз в неделю, чтобы поддерживать низкое кровяное давление и здоровье сердца. Также важно исключить такие вещи, как курение и запой, которые могут ухудшить ваше здоровье. Обязательно посещайте врача для регулярных осмотров, даже если у вас нет никаких симптомов. Они смогут убедиться, что вы здоровы и на правильном пути, чтобы оставаться таким. Чтобы узнать, как тренировать свой ум, читайте дальше!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 275 394 раза.

Поддержание здоровья — Фонд борьбы с раком у женщин

Одна треть всех смертей от рака в США каждый год связана с диетой и физической активностью. Чтобы снизить риск развития некоторых видов рака, важно поддерживать здоровый вес, быть физически активным и придерживаться здоровой диеты.

Масса тела

Избыточный вес может повысить риск развития рака груди, матки / эндометрия, шейки матки или яичников. Индекс массы тела (ИМТ) может указывать на здоровый вес.ИМТ рассчитывается исходя из веса человека по отношению к его росту. Диаграмма ИМТ Американского онкологического общества — простой способ найти это. ИМТ менее 18,5 — это недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальный, ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный, а ИМТ 30 и выше — ожирение. ИМТ — хороший способ получить представление о диапазонах веса, которые необходимо поддерживать.

Физическая активность

Исследования показывают, что умеренная и высокая физическая активность связана с более низким риском рака груди и может защитить женщин от рака груди в постменопаузе.Физическая активность также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза и диабета. Хорошей отправной точкой является ежедневная умеренная физическая активность не менее 30 минут — быстрая ходьба или езда на велосипеде. Женщины старше 50 лет с серьезными проблемами со здоровьем должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо интенсивную программу физической активности.

Диета и питание

При планировании здорового питания эксперты в области здравоохранения предлагают следующие рекомендации:

Избегайте еды и напитков с высоким содержанием сахара. Газированные напитки, спортивные напитки, морсы, торты, пироги и печенье содержат очень много пустых калорий и жиров и мало важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.
Ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, горох, фасоль и чечевицу. Растительная диета состоит из продуктов, которые в основном получают из растений. Растительные продукты более полезны и богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами (питательными веществами для растений). Фитонутриенты помогают защитить клетки организма от повреждений и укрепляют иммунную систему.К ним относятся овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, капуста, листовая капуста, капуста, цветная и брюссельская капуста. Зеленый чай, виноград, ягоды, цитрусовые, яблоки, цельнозерновые и орехи — другие отличные источники фитонутриентов.
Ограничить переработанное мясо и красное мясо. Мясные полуфабрикаты обычно копченые, соленые или соленые. При переработке мясного ассорти, колбасы, бекона, ветчины и хот-догов добавляются вещества, вызывающие рак, такие как соль или нитрит натрия. Исследования связывают употребление большого количества обработанного мяса с повышенным риском колоректального рака.Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничивать потребление красного мяса, такого как говядина, баранина и свинина, до 18 унций в неделю. Если в рацион входит мясо, лучше есть нежирное мясо, рыбу, птицу или бобы. Готовьте, запекая, запекая, запекая или готовя на пару вместо жарки.
Избегайте алкоголя. Женщины, употребляющие алкоголь, должны ограничить свое потребление до не более одного напитка в день — не более двух в день для мужчин. Одна порция алкоголя — это 120 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.
Ограничьте употребление соленой пищи. Слишком много соли может увеличить риск рака желудка, а также высокого кровяного давления. Соли в вашем рационе должно быть менее 2400 миллиграммов в день или около одной чайной ложки. Постарайтесь сократить количество добавок во время приготовления и избегайте соленых продуктов и закусок.
Избегайте использования добавок для профилактики рака. Прием больших доз добавок может иметь серьезные побочные эффекты, особенно при приеме с другими лекарствами. Женщинам следует избегать приема соевых таблеток без одобрения врача.В некоторых случаях женщине могут потребоваться добавки кальция или витамина D для предотвращения остеопороза (ломкости костей), но это также должно быть назначено врачом.

Пять основных факторов поддержания хорошего здоровья

Наступил Новый год, и у многих из нас есть цели сохранить хорошее здоровье. Итак, каковы наиболее важные факторы для достижения оптимального здоровья. Исследования показывают, что следующие пять факторов имеют наибольшее влияние на общее состояние здоровья и благополучия: 1) диета; 2) отдых; 3) упражнения; 4) осанка; и 5) отказ от употребления алкоголя, наркотиков и табака.При самооценке своего положения с помощью этих пяти факторов выберите самую слабую область и начните с постановки целей для улучшения. Узнайте, как партнерство с Balanced Well-Being Healthcare может помочь вам улучшить ваше общее самочувствие.

Составьте цели диеты для поддержания хорошего здоровья

«Плохое питание и физическая активность в анамнезе имеют кумулятивный эффект и способствовали возникновению серьезных проблем со здоровьем, связанных с питанием и физической активностью, с которыми сейчас сталкиваются U.С. население. Около половины всех взрослых американцев — 117 миллионов человек — страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, которые можно предотвратить, многие из которых связаны с некачественным питанием и недостаточной физической активностью. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, некоторые виды рака и плохое состояние костей », — сообщает Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Питание имеет первостепенное значение в функциональном подходе «Сбалансированное благополучие» к поддержанию хорошего здоровья. Наш диетолог участвует во всех новых пакетах для пациентов, чтобы помочь согласовать диету с индивидуальными планами лечения.В дополнение к ее сотрудничеству в рамках пакета функциональной медицины, наш диетолог предлагает индивидуально разработанные планы лечения с учетом диеты, пищевых добавок и изменений образа жизни на основе результатов тестирования.

Отдых для улучшенного самочувствия

В наши дни отдых часто отходит на второй план, когда у нас мало времени, но те я, которыми вы жертвуете сейчас, могут вызвать у вас долгосрочные проблемы в будущем.

«Недостаток сна также связан с этими (ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями) и другими проблемами со здоровьем и считается важным фактором риска.Хотя ученые только начали определять связь между недостаточным сном и болезнями, большинство экспертов пришли к выводу, что получение достаточного количества качественного сна может быть так же важно для здоровья и благополучия, как питание и упражнения », — говорит Harvard Health.

Некоторые люди пытаются высыпаться, но им мешает настоящее нарушение сна. Существует два основных типа нарушений сна: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне.

Обструктивная разновидность — это наиболее распространенный тип нарушения сна.При обструктивном апноэ во сне верхние дыхательные пути, ведущие к легким, закупориваются в различных потенциальных точках. Эта обструкция может быть вызвана избытком ткани в дыхательных путях, например, ожирением, увеличенными миндалинами, очень большим языком, заложенностью носа и ослаблением мускулатуры дыхательных путей во время сна.

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, проконсультируйтесь с экспертами в нашем офисе, чтобы выяснить, есть ли у вас заболевание и получить рекомендованное лечение.

Установление привычек к физическим упражнениям — основа поддержания хорошего здоровья

Клиника Майо предлагает следующие семь причин, почему упражнения жизненно важны для поддержания хорошего здоровья:

Контролирует вес
Борется с состояниями здоровья и болезнями
Улучшает настроение
Повышает энергию
Улучшает сон
Поддерживает здоровую половую жизнь
Это весело, общительно и снижает стресс

Перед тем, как начать тренировку, всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к определенным уровням / типам упражнений.

Какое количество упражнений рекомендуется? Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности в неделю, или их комбинацию.

Не забывайте включать силовые тренировки для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю с использованием свободных весов, силовых тренажеров или упражнений с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели.

Практикуйте правильную осанку

Когда вы думаете о способах поддержания хорошего здоровья, люди, вероятно, не часто задумываются об осанке.Однако мы должны! «Плохая осанка может увеличить нагрузку на определенные мышцы и суставы, вынуждая их переутомляться и вызывать утомление», — говорится в US News and World Report. Их исследования показывают, что плохая осанка может вызывать проблемы с утомляемостью, кровообращением, артритом, настроением, опорно-двигательной дисфункцией, болью в челюсти, снижением эффективности дыхания, головными болями, сексуальной функцией, а также болью в плечах и спине.

Ограничение употребления алкоголя и табака

Что считается нормальным в отношении употребления алкоголя? Согласно рекомендациям по питанию для американцев, опубликованным в отчетах Центров по контролю и развитию заболеваний, умеренное употребление алкоголя определяется как до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы следующие люди НЕ употребляли алкоголь ни по какой причине:

Лица моложе 21 года.
Если вы беременны или планируете беременность.
Если вы управляете автомобилем, планируете водить машину или участвуете в других действиях, требующих навыков, координации и бдительности.
Если вы принимаете определенные рецептурные или отпускаемые без рецепта лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
Если вы страдаете определенными заболеваниями.
Если вы выздоравливаете от алкоголизма или не можете контролировать количество выпитого.

CDC также настоятельно рекомендует воздерживаться от курения и употребления табака. «Курение приводит к болезням и инвалидности и вредит почти каждому органу тела. Более 16 миллионов американцев живут с болезнью, вызванной курением ».

К серьезным заболеваниям, связанным с курением, относятся: рак, болезни сердца, инсульт, болезни легких, диабет и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), включая эмфизему и хронический бронхит.Курение также увеличивает риск туберкулеза, некоторых заболеваний глаз и проблем иммунной системы, включая ревматоидный артрит.

«Пассивное курение ежегодно является причиной примерно 41 000 случаев смерти некурящих взрослых и 400 случаев смерти младенцев. Пассивное курение вызывает у взрослых инсульт, рак легких и ишемическую болезнь сердца. Дети, подвергающиеся воздействию пассивного курения, подвержены повышенному риску синдрома внезапной детской смерти, острых респираторных инфекций, заболеваний среднего уха, более тяжелой астмы, респираторных симптомов и замедления роста легких.”

Позвоните на консультацию сегодня для поддержания хорошего здоровья

Научиться применять эти советы для поддержания хорошего здоровья стало проще, если нанять тренера по сбалансированному здоровью. Это может означать разницу между так называемыми «диетами йо-йо» и долгосрочным здоровьем, энергичным образом жизни, эмоциональным и физическим благополучием, которого вы заслуживаете.