Какую воду нужно пить для здоровья: Какую воду нужно пить? Водород или водопровод? Стекло или пластик?

Содержание

Какую воду лучше пить и как правильно это делать с пользой для здоровья.

В среду Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) огласил результаты масштабного исследования на тему: «Какую питьевую воду используют жители нашей страны?»

Сибиряки предпочитают водопроводную, а москвичи — бутилированную

В опросе приняли участие 1600 человек из 153 населенных пунктов страны. Оказалось, что 82 процента россиян пьют водопроводную воду и вполне довольны ее качеством. И лишь три процента отдают предпочтение воде из бутылок.

Инициатор проведения исследования — Российская ассоциация водоснабжения и водоотведения. Говоря о результатах исследования, ее президент Станислав Храменков подчеркнул, что не у каждого жителя России вообще есть доступ к безопасной питьевой воде и привел тревожные цифры. По его словам, сегодня услугами централизованного водоснабжения из 140 миллионов жителей России пользуются всего лишь 108 миллионов человек.

— Износ систем водоснабжения и водоотведения по России составляет 58 процентов, — сказал Станислав Храменков. — Это достаточно напряженная цифра, но без вмешательства со стороны государства такую ситуацию не изменить. Два-три процента водопроводных сетей в России необходимо менять ежегодно.

По словам Татьяны Войлоковой, руководителя исследовательских проектов ВЦИОМ, из 82% опрошенных россиян, потребляющих водопроводную воду, 32% пьют ее прямо из-под крана, 35% кипятят и лишь 15% предварительно очищают воду бытовым фильтром. Кроме того, 12% предпочитают использовать для питья воду из различных природных источников (из родника, артезианской скважины). Кстати, восемь процентов опрошенных утверждают, что вообще могли бы обойтись без водоснабжения.

Лидеры в потреблении водопроводной воды для питья — жители Сибирского (47%), Приволжского (43%) и Южного (39%) федеральных округов. В Северо-Западном округе меньше всего людей, пьющих воду из-под крана, — 16%. Зато здесь чаще, чем в других округах, используют воду из природных источников — одна пятая часть населения округа.

В целом по стране только три процента россиян пьют бутилированную воду, и больше всего таких людей в Центральном федеральном округе.

Сразу после проведения общероссийского опроса ВЦИОМ решил исследовать, какую воду пьют москвичи.

— Москва — мегаполис и имеет свои масштабы и особенности водоснабжения. К тому же потребительский рынок питьевой воды в этом городе очень развит, — так Татьяна Войлокова мотивировала отдельное исследование, проведенное в столице.

Различие между Москвой и Россией в целом проявилось и в потреблении питьевой воды. Почти все из 1200 опрошенных москвичей — 87 % — используют воду из-под крана. Но при этом почти половина из них очищают ее бытовым фильтром, 35% потребляют только кипяченую воду. А один процент москвичей умудряется использовать в качестве питьевой воду из источников.

Но вот по количеству потребления бутилированной воды Москва лидирует — 12% опрошенных москвичей для питья покупают воду в магазинах. При этом, как показал опрос, чем моложе человек, тем больше он употребляет бутилированной воды.

Так, москвичи в возрасте 18-24 лет употребляют ее почти каждый день, а люди среднего возраста (45 — 59 лет) и старшее поколение «за 60» воду в бутылках покупают очень редко.

Но связано это вовсе не с нехваткой денег у пожилых жителей столицы. В большинстве своем эти люди не покупают бутилированную воду, считая, что она ничем не отличается от водопроводной.

А 13% опрошенных жителей столицы качество бутилированной воды оценивают хуже, чем водопроводной. При этом более трети опрошенных москвичей (37%) ничего не знают о технологиях обработки воды в городе.

В каком федеральном округе России качество воды хуже или лучше, по результатам этого исследования точно сказать нельзя.

— В дальнейшем, — говорит Станислав Храменков, — мы планируем более тщательно изучить качество питьевой воды в каждом федеральном округе. А потом и в каждом населенном пункте.

Текст: Мария Дмитраш

Вода — источник жизни и… смерти

Генеральная Ассамблея ООН объявила 2008 год Международным годом санитарии в рамках идущего с 2004 года десятилетия «Вода для жизни». Уровень проблемы говорит сам за себя: с употреблением плохой питьевой воды связано развитие множества болезней, в том числе и тяжелых — заболеваний нервной системы, кожи, почек, суставов, органов кровообращения, гипертонии, холецистита, энтерита, колита, осложнений беременности и родов.

По данным Роспотребнадзора, около половины россиян вынуждены пить воду, не соответствующую гигиеническим стандартам. Главной проблемой остается то, что 70% питьевой воды наши города и поселки получают из поверхностных водоемов, половина из которых не отвечает санитарным нормам по концентрации органических примесей, металлов, аммиака, пестицидов.

По мнению некоторых специалистов, наиболее опасны для здоровья человека соединения хлора с органическими примесями. Эти соединения (на сегодня известно более 300) способствуют развитию рака и мутациям генов. Некоторые специалисты утверждают, что их вклад в онкологическую заболеваемость может составлять от 5 до 15%.

Если качество водопроводной или колодезной воды оставляет желать лучшего, а собственное здоровье и благополучие вашей семьи вам дороги, стоит обзавестись бытовым фильтром. Опыт показывает, что средней семье из трех человек на питье и приготовление еды требуется от пяти до восьми литров очищенной воды в сутки. Исходя из ваших потребностей, вы можете рассчитать, какой мощности фильтр стоит покупать. Поскольку выбор бытовых фильтров сейчас огромен, хорошим ориентиром будет стоимость очистки одного литра воды. Ее вы сможете вычислить, разделив цену фильтра на объем воды, который он в состоянии очистить.

Текст: Татьяна Батенёва

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

Какую воду полезно пить для здоровья: холодную, теплую или горячую

Вода – важный питательный элемент для организма. Она является второй после кислорода составляющей, которая необходима для функционирования и поддержания тонуса. Взрослый человек состоит на 70% из воды, мозг содержит порядка 85%, поэтому отсутствие этого химического соединения приводит к нарушению всех биохимических процессов. Жидкость выступает в качестве естественного компонента во многих химических реакциях. Она нужна для участия в метаболизме и способствует выведению продуктов обмена. Отвечает за регуляцию температуры тела, формирование жидкой среды в организме человека, такой как кровь, лимфа или межклеточная жидкость.

Здоровый человек сможет прожить без холодной или теплой жидкости 4-5 суток. Из-за ее дефицита организм человека неправильно функционирует. Нарушается работа всех клеток, изнашивается нервная и страдает сердечно-сосудистая системы. Если в организм регулярно не поступает теплая или холодная жидкость, ухудшается состояние кожи. Она становится менее эластичной и упругой, поскольку влага не позволяет клеткам уменьшаться и сморщиваться. Сухость также приводит к появлению морщинок.

Чем полезна питьевая хорошая вода

Здоровье человека напрямую зависит от качества и количества влаги, которую он пьет. Главной пользой холодной и горячей жидкости является особенность очищать организм от токсинов. Она выводит все шлаки с помощью пота и мочевыделительной системы. Польза теплой воды неоценима для кровообращения. Если обильно пить несколько стаканчиков в день, это хорошо сказывается на функционировании сосудов и сердца, нормализует артериальное давление. Употребление горячей жидкости снижает вероятность образования тромбозов.

Низкое содержание влаги в организме человека сказывается на его работоспособности. Он чувствует усталость и сонливость, может испытывать головокружения. Если не пить хорошую жидкость, это может привести к преждевременному старению. Обезвоживание негативно сказывается на упругости кожи, появляются морщины, загрязняются поры, волосы становятся ломкими.

Если мужчины не пьют натощак стакан холодной или теплой воды, могут образоваться мочекаменная болезнь и другие. Кроме того, жидкость оказывает хороший эффект на все здоровье. Она необходима, чтобы естественным образом функционировал желудочно-кишечный тракт, который отвечает за усвоение витаминов, соли, хороших питательных элементов.

Хорошая вода, если ее пить своевременно и правильно, может принести немало пользы здоровью:

  • Обеспечит терморегуляцию. Влага помогает поддерживать естественную температуру тела, препятствует его перегреву. Поэтому жидкость необходимо пить в теплом виде во время болезни, тренировок или других физических нагрузок. С помощью пота организм снижает температуру горячего тела. Чтобы избежать обезвоживания, жидкость нужно восполнять.
  • Снизит усталость и тревогу. Во время стресса идет интенсивная работа сердца, сосудов и почек, выделяется большое количество пота. Чтобы его снизить и ослабить нагрузку, нужно пить какой-нибудь горячий напиток или стакан теплой воды.
  • Нормализует пищеварительный тракт. Из-за обезвоживания в организме повышается кислотность желудочного сока, что приводит к изжоге. Полезный способ перебороть дискомфорт – пить стакан перед едой.
  • Поможет снизить вес. При появлении чувства голода многие люди не придают значения этим позывам организма, предпочитая что-нибудь перекусить. Однако чаще это говорит лишь об обезвоживании, поэтому нужно просто выпить стакан холодной воды. Если вы хотите похудеть, будет полезно для здоровья перед едой пить натуральный напиток.
  • Очистит организм и повысит иммунитет. Холодные и горячие жидкости способствуют восстановлению слизистой, поскольку влага очищает ее от болезнетворных молекул. Поэтому во время простуды полезно пить как можно больше теплого чая.
  • Укрепит суставы. Если в организме человека водно-солевой баланс в норме, у него не будет проблем с суставами. Жидкость поддерживает их в рабочем состоянии, поэтому ее нужно употреблять холодной или горячей регулярно. Особенно это касается людей, которые в течение дня сильно нагружают ноги.
  • Защищает от развития болезней с сердцем или сосудами. Обезвоживание сказывается на концентрации и памяти человека. Дефицит влаги в организме приводит к загустению крови, что замедляет сердцебиение. Если не выпивать достаточное количество холодной или горячей жидкости, это провоцирует инфаркт или инсульт.

Какой объем жидкости рекомендуется человеку в разном возрасте? Это зависит от здоровья, индивидуальной массы тела и болезней.

Какая ежедневная норма у человека

Даже хорошая питьевая вода может нанести вред здоровью, если не рассчитать, какой объем необходимо ежедневно пить. Считается, что человек в среднем должен выпивать около двух литров или восьми стаканов горячей или холодной жидкости. Будет ли такая норма полезной или нет, зависит от состояния здоровья. Чтобы не навредить себе, хорошо использовать следующую формулу, которая подскажет, как правильно употреблять, – 30 мл теплой воды на 1 кг веса. Таким образом, если вес человека 70 кг, ему нужно ежедневно выпивать 2.1 литра.

Корректировать эти параметры нужно в зависимости от снижения или увеличения веса, а также во время дополнительных нагрузок. После хорошей тренировки организм обезвожен, поэтому полезно в такое время увеличивать среднее значение. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны пересмотреть свой среднесуточный показатель. При низком потовыделении большой объем воды может отрицательно сказаться на здоровье. Температуру жидкости стоит подбирать в зависимости от того, какие у вас привычки. Здесь подойдет горячая и теплая вода, а также жидкость комнатной температуры.

Какую жидкостью лучше пить

О том, какая вода полезна для здоровья, задумывается не каждый. Однако ее разное происхождение может принести организму, как пользу, так и вред. Жидкость, которая течет из-под крана в многоквартирных домах, зачастую непригодна для употребления. Это связано с высокой загрязненностью труб, а также наличием химических примесей, которыми ее очищают. Чтобы она стала пригодной, нужно использовать очищающие фильтры со сменными картриджами. Они задержат загрязнения и паразитов, удалят неприятный запах. Однако даже такая обработка не означает, что вода полезна для здоровья.

Чтобы разобраться, какую жидкость хорошо выпивать в течение дня, стоит рассмотреть ее доступные виды. Существует родниковая, кипяченая, дистиллированная и минеральная. Какую воду полезно пить, рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Родниковая. Ее берут в подземных источниках. Она может быть полезной в том случае, если ее добывают в проверенных местах. Воду из неизвестных источников пить не рекомендуется, поскольку она может содержать кишечную палочку и другие опасные инфекции. Поэтому природную воду нужно кипятить и остужать, если не хотите пить её горячей.
  • Кипяченая. Кипятить можно водопроводную воду, поскольку в процессе нагревания убиваются все болезнетворные микроорганизмы, удаляется хлор. Ее хорошо выпивать в теплом или холодном виде.
  • Дистиллированная. Она отличается чистой формулой Н2О. В ней нет полезных свойств для человека, однако ее хорошо использовать в медицинской отрасли или промышленности. Однако, поскольку в ней нет вредных примесей, она полностью очищена от загрязнений и бактерий, такую воду также можно пить, не переживая за свое здоровье.
  • Минеральная. Содержит полезные микроэлементы и соли, имеет полезные компоненты, которые легко усваиваются организмом. Ее делят на столовую, лечебную, и лечебно-столовую.

Однозначного вывода, какую воду лучше пить нет. Однако важно, чтобы она была чистой, не содержала вредных веществ, которые негативно скажутся на здоровье. Чтобы жидкость помогала жизнедеятельности организма, рекомендуется ежедневно выпивать по стакану натощак. Пить во время еды нежелательно, поскольку это навредит пищеварительному процессу, пища будет плохо усвоена. Прием воды перед сном также нежелателен, так как лишняя влага способствует появлению отеков и отдышки.

Важные советы:

  • полезно пить воду комнатной температуры, поскольку она лучше усваивается организмом;
  • употреблять жидкость нужно небольшими глотками, иначе есть риск увеличить нагрузку на почки;
  • после или во время тренировок запрещено выпивать напиток залпом, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой – прежде нужно восстанавливать дыхание;
  • во время сильных нагрузок на все группы мышц нужно восполнять запасы влаги каждые 20-30 минут;
  • нужно ежедневно пить около 30 мл чистой воды на 1 кг веса – напитки в виде кофе, чая или соки нельзя считать полноценными заменителями.

Вода для организма остается неотъемлемым компонентом, который влияет на самочувствие и здоровье. Ее длительное отсутствие не позволяет органам функционировать в полном объеме, поэтому такие изменения приводят к травмам и болезням. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, рекомендуем ежедневно употреблять суточную норму.

Какую воду нужно пить для поддержания здоровья

В этой статье вы найдете информацию о том, как сбалансированное употребление питьевой воды может укрепить ваше здоровье и улучшить ваше психологическое состояние. Статья основана на бестселлере от известного врача и публициста Фирейдона Батмангхелиджа.

Получивший всемирное признание врач и автор бестселлеров Фирейдон Батмангхелидж утверждает, что элементарное упорядочение потребления воды и соли в ежедневном рационе способно вернуть вам прекрасное здоровье и самочувствие. Отказавшись от дорогостоящих лекарств и научившись распознавать первые признаки обезвоживания организма, вы можете избавится от астмы, аллергии, гипертонии, диабета, мигрени, артрита, остеопороза, желудочно-кишечных и других серьезных заболеваний.

Здесь мы приведем лишь несколько цитат из книги Фирейдона Батмангхелиджа «Вода для здоровья», показывающие значение воды для здоровья человека.

«Вот список заболеваний, от которых вы сможете избавиться с помощью воды: вода предотвращает закупорку сосудов; сердечно-сосудистые заболевания;

  • РАЗЛИЧНЫЕ ИНФЕКЦИИ — вода повышает сопротивляемость организма инфекциям и возникновению раковых клеток;
  • ДЕПРЕССИЯ — вода помогает телу естественным образом восполнять запасы нейротрансмиттера серотонина;
  • РАССТРОЙСТВО СНА — вода необходима для производства натурального регулятора сна, мелатонина;
  • НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ — вода генерирует электрическую и магнитную энергию в каждой клетке тела, обеспечивая естественный прилив сил;
  • ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ — вода может помочь избавиться от пристрастия к кофеину, алкоголю и некоторым наркотикам;
  • ОСТЕОПОРОЗ — вода укрепляет костную систему;
  • ЛЕЙКЕМИЯ И ЛИМФОМА — вода нормализует работу кроветворных систем, которые могут помочь предотвратить многие формы рака;
  • ДЕФИЦИТ ВНИМАНИЯ — хорошо насыщенный водой мозг получает достаточно энергии, чтобы постоянно вносить новую информацию в свой банк памяти.»

«В конечном итоге обезвоживание приводит к потере некоторых функций и наносит организму серьезный ущерб. Различные сигналы или симптомы, проявляющиеся в результате сильного и длительного обезвоживания, врачи часто принимают за заболевания неизвестного происхождения. На самом же деле они указывают на нехватку воды, что в свою очередь вызывает местные повреждения организма. Но так как врачи не признают хроническое обезвоживание основной причиной таких повреждений, то „болезни“ получают самые разнообразные названия и ярлыки, а их причины объявляются неизвестными. В этом состоит главная ошибка, которая искажает истину в медицине и приводит в отчаяние людей, нуждающихся в профессиональном совете и лечении. Это пропасть, в которую провалились все прошлые исследования причин некоторых заболеваний.»

«Человеческий организм примерно на 75 процентов состоит из воды. Считается, что мозг состоит из воды на 85 процентов и отличается исключительной чувствительностью к обезвоживанию. Мозг постоянно омывается соленой спинномозговой жидкостью.

«Одной из неизбежных особенностей процесса рационирования воды является безжалостность, с которой организм распоряжается своими функциями. Ни одна структура не получает воды больше, чем ей полагается. Мозг в данном случае пользуется абсолютным приоритетом.»

«Мнение о том, что чай, кофе, алкоголь и искусственные напитки способны удовлетворить потребности организма в чистой натуральной воде, — элементарная ошибка, особенно в ситуации, когда организм испытывает стресс ежедневных проблем. Все эти напитки действительно содержат воду, но в большинстве из них содержится еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин. Они выводят из организма воду, а также какое-то количество воды из его запасов. Когда вы пьете кофе, чай или даже пиво, ваш организм освобождается от большего количества воды, чем содержится в напитке. Измерив объем мочи, выведенной организмом после приема напитка, вы увидите, что он превысит количество выпитого. Другой путь выведения воды после употребления горячих напитков — это повышенное потоотделение с целью охладить организм, разогретый изнутри».

«Экономические законы организма и общества совершенно одинаковы. Закон спроса и предложения тут и там имеет безоговорочную власть. Сигналы тревоги организма, свидетельствующие о недостатке воды, очень похожи на световой сигнал, загорающийся, когда в вашем автомобиле кончается бензин или масло. Запасы воды нормируются и используются там, где нужнее. В конечном счете работа всех механизмов организма зависит от наличия воды.»

«Когда организм только начинает подвергаться обезвоживанию, до какого-то момента нарушения его функций не происходит, потому что в нем заложена резервная способность к выживанию. Но по мере того как степень обезвоживания возрастает, организм приближается к порогу, за которым система регулирования уже не может выполнять определенные функции. В зависимости от степени потребности каждый орган начинает подавать свои собственные сигналы тревоги.»

«В то время как эти сигналы являются симптомами локальной жажды и потери воды и их можно снять простым увеличением потребления воды, их часто начинают заглушать, принимая внутрь сильнодействующие фармацевтические препараты. Так как многие врачи не умеют распознавать симптомы обезвоживания и не понимают значения жидкости в организме, они часто диагностируют возникшую проблему неправильно. Многие терапевты путают обезвоживание с теми или иными заболеваниями и лечат симптомы лекарствами, а не водой. Результат: фармацевтические компании богатеют, пациенты продолжают болеть, а врачи разводят руками, не в силах справиться с повторяющимися проявлениями болезненных состояний.»

«Попытки заглушить различные сигнальные системы нехватки воды с помощью лекарственных препаратов тут же сказываются на состоянии клеток организма, включая его генетический аппарат. Следовательно, хроническое обезвоживание чревато необратимыми последствиями для потомства человека. Хотя выживание человеческого организма целиком и полностью зависит от множества сложных функций, поддерживаемых с помощью воды, в нем не существует системы накопления воды, подобной системе накопления жира. Вызванная обезвоживанием потеря работоспособности организма и постепенная утрата химических функций может сказаться на последующих поколениях. Если изначальной причиной болезни является обезвоживание, то те же неэффективные сенсорные системы, которые позволили довести до такого состояния организм родителя, могут затем перейти по наследству к его потомкам. Вот почему астма, аллергия и гастрит — это очень серьезные заболевания, которые во всех случаях следует предотвращать с помощью насыщения тела водой. Исключительно важная задача поэтому — изучить значение воды для организма людей всех возрастов. Только так можно будет предотвратить заболевания у отдельных людей и их потомков.»

«Мы должны научиться распознавать симптомы обезвоживания и понимать, что в таких случаях единственное лекарство — это простая вода. Она — ключ к нашему здоровью.»

«20 сентября 1984 года доктор Пэдди Филлипс и восемь ее коллег опубликовали в журнале „New England Journal of Medicine“ результаты эксперимента, который показал, что пожилые люди сильно уступают молодым в способности распознавать жажду. При обезвоживании пожилые люди реже выказывали признаки жажды. Даже когда анализы крови однозначно указывали на недостаток воды, а источник воды находился под рукой, некоторые из испытуемых совсем не хотели пить. Их тела оставались обезвоженными. В редакционной статье журнала „Lancet“ от 3 ноября 1984 года, посвященной обсуждению экспериментальных результатов доктора Филлипс и ее коллег, упоминались и другие открытия, подтверждающие вывод о том, что в пожилом возрасте механизм жажды постепенно начинает работать все хуже. В номере того же журнала от 3 ноября 1985 года доктора Стин, Лундгрен и Айзексон сообщили, что в ходе длительных наблюдений они установили значительную потерю воды в теле пожилых людей — примерно от 3,5 до 6 литров за 10 лет. Это говорит о больших потерях жидкости главным образом на клеточном уровне».

Вывод из выше написанного такой — надо пить ежедневно достаточное количество воды, чтобы быть здоровым. Норма потребления воды в день очень простая — 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса конкретного человека. Например, человек весом 50 килограмм должен выпивать в день минимум 1500 миллилитров (1.5 литра) воды, человек весом 80 килограмм — 2400 миллилитров (2.4 литра) воды и т.д.

Какую воду можно пить

Употреблять для питья и приготовления пищи нужно ту воду, которая не вызывает негативных последствий для организма человека. Действующие санитарные нормы и государственные стандарты четко регламентируют наличие определенных примесей и концентрацию веществ, которые считаются безопасными для человека. 

Сделать воду из водопровода, скважины или колодца пригодной для употребления можно с помощью индивидуальных фильтров. Более того, благодаря модулям водоподготовки можно изменить ее химический и микробиологический состав так, чтобы вода была и безопасной, и полезной.

Что представляет собой питьевая вода

Государственным стандартом, который регулирует качество питьевой воды, является ГОСТ 30813-2002. Согласно этому документу питьевой считается та вода, которая соответствует установленным санитарным правилам. Она может быть получена из природных источников или нужным образом подготовлена с помощью очистного индивидуального либо промышленного оборудования. 

Кроме того, определение понятия «питьевая вода» дается также в ГОСТ Р 52109-2003. Под ней понимают воду из централизованного водопровода или другого источника, которая очищается с учетом стандарта СанПиН 2.1.4.1116 и фасуется в тару для дальнейшей реализации. 

Независимо от того, каким определением пользоваться, такая вода будет гарантированно безопасной для питья и приготовления пищи, использования в быту.

В нашей стране питьевой считается несколько видов воды, которые отличаются способом ее получения потребителей и методами, которые используются для очистки. 

1. Водопроводная. 

Это вода, которая подается из-под крана в квартирах и домах, подключенных к централизованному водопроводу. Ее можно назвать питьевой только условно. Она проходит полноценную очистку на станциях централизованной очистки, но после транспортировки по трубам перестает быть чистой и безопасной. 

Из-за изношенности трубопроводных коммуникаций в воду попадают различные загрязнения. Кроме того, в нее добавляется хлор для предотвращения повторных заражений микроорганизмами. Следовательно, сделать воду из водопроводного крана по-настоящему пригодной для питья можно только после индивидуальной фильтрации.  

2. Фильтрованная. 

В этой категории представлена питьевая вода, которая поступает из водопровода или скважины и очищается с помощью фильтровальных систем. С их помощью из воды удаляются:

  • Окалина, минеральные отложения, частицы грунта и глины;
  • Тяжелые металлы;
  • Следы горюче-смазочных веществ;
  • Некоторые соли и минералы, содержание которых вредно для организма при превышении предельно допустимых концентраций. 

Фильтровать воду можно с помощью различного оборудования. Наиболее простой вариант — использование кувшинов с угольными картриджами. Наиболее качественный и эффективный — проточные многоступенчатые фильтры, которые врезаются в водопроводную систему. С помощью такого оборудования можно удалить хлорные соединения, вещества органического происхождения, бактерии, минералы и металлы. 

В продаже представлены компактные устройства, которые легко установить под мойку, а также мощные и производительные модели для частных домов и дач. 

3. Природная. 

Воду из родника не рекомендуется употреблять без предварительной обработки. Несмотря на то, что она отфильтрована естественным путем при прохождении через слои грунта, в ней могут содержаться опасные минералы и микроэлементы, а также загрязнения техногенного характера. Рекомендуется взять образец воды и сдать ее на анализ в лабораторию. В протоколе с результатами исследования будет описан химический состав воды и их концентрация. 

Особенно опасно пить воду из родников в период осенних дождей и весеннего таяния снега. В это время состав природных родников меняется из-за появления верховодки и стекания поверхностных вод. Качество воды меняется в худшую сторону. 

4. Бутилированная. 

Питьевая вода в бутылках полностью пригодна для употребления и делится на несколько категорий:

  • Столовая очищенная. Это вода из централизованного водопровода или песчаной скважины, которая полностью очищена от вредных примесей. Производитель гарантирует отсутствие в ней бактерий и вирусов, следов нефтепродуктов, нитратов и нитритов, других опасных веществ. Чаще всего производители такой воды используют классический каскад фильтров высокой производительности. Минус в том, что вода в процессе очистки теряет большую часть минералов и микроэлементов. Следовательно, при постоянном употреблении такой воды человек будет испытывать нехватку в них. 
  • Высшей категории. Эту воду производитель получает из артезианских скважин или природных родников. Она также очищается от веществ, которые могут причинить вред организму человека. В случае, если в процессе очистки или по естественным причинам в ней нарушится минеральный и микроэлементный состав, она дополнительно минерализируется. Эту воду можно пить постоянно без опасений для здоровья. 
  • Минеральная вода. В этой категории представлена только вода, в которой содержание минералов превышает 1 г на литр. Она используется только в лечебных целях и употребляется по назначению врача. Нельзя пить минеральную воду постоянно, так как это может вызвать насыщение организма минералами и проблемы со здоровьем.  

Бутилированную воду можно использовать постоянно для питья. Но из-за упаковки, доставки и других расходов стоимость 1 литра для потребителя будет достаточно высокой. 

5. Артезианская. 

Это вода, которую добывают из скважин, пробуренных до известнякового водоносного горизонта. Бурение ведется на большую глубину, но скважина позволяет получить очень чистую воду и обеспечивает высокий дебит. 

Из-за большой глубины залегания в артезианских скважинах отсутствуют бактерии и вирусы. Однако из-за наличия рядом большого количества горных пород в воде может содержаться большое количество растворенного железа, ионы кальция и магния. Такую воду нельзя употреблять без специальной очистки с помощью каскада фильтров.

Как правило, воду из артезианских скважин обезжелезивают с помощью аэрационных колонн или реагентов, а также снижают ее жесткость фильтрами с ионообменными загрузками. 

6. Талая, горная, ледниковая. 

Особенность этой воды в том, что она образуется после таяния снегов или льда в горах. При замерзании жидкость кристаллизуется без посторонних примесей, поэтому после оттаивания потребитель может получить очень чистую воду. 

Минус в том, что при кристаллизации вода теряет большую часть минералов и микроэлементов. Поэтому предприятия, которые фасуют талую воду в бутылки и продают потребителям, дополнительно минерализуют ее. Кроме того, для сохранения ценных свойств ледниковой воды ее необходимо фасовать близко к источникам добычи. Поэтому такая вода транспортируется из предгорий в другие города с большими затратами и стоит дорого

Вода для детей

Отдельно регламентируется состав и безопасность воды для детей. Для полноценного развития детского организма малыши должны употреблять очень много воды. Ребенку, начиная от рождения, необходимо давать не менее 30 мл воды и по мере роста этот объем увеличивается до 2 литров (с учетом особенностей организма этот объем может корректироваться). 

Минеральный состав воды для детей отличается от той, что могут потреблять взрослые. Уровень минерализации детской воды составляет от 64 до 107 мг на литр. 

Также при выборе воды нужно учитывать такие моменты:

  • В ней не должно быть ксенобиотиков, которые могут спровоцировать аллергические реакции или увеличить их проявление, а также ослабить иммунную систему ребенка;
  • В ней должен присутствовать фтор в рекомендованной концентрации, так как недостаток этого вещества провоцирует кариес, а избыток приводит к флюорозу;
  • Вода должна иметь микроэлементный состав, который установлен санитарными правилами для питьевой воды для детей. В противном случае воду нельзя маркировать как детскую.

Температура питьевой воды

Для нормального усвоения медицинские специалисты рекомендуют пить воду комнатной температуры. В этом случае организм не испытывает дискомфорта и не тратит дополнительную энергию на нагрев жидкости. 

Но в зависимости от целей употребления можно пить воду другой температуры. В этом случае она выполняет дополнительные функции:

  • Питье горячей воды или напитков готовит пищеварительную систему к потреблению пищи и ускоряет ее переработку. Но горячие напитки не рекомендованы людям, которые испытывают проблемы с ЖКТ.
  • Холодная вода способствует снижению веса тела. Связано это с тем, что организм сжигает дополнительные калории на ее подогрев. 
  • Теплую воду рекомендуется пить в случае, если человек испытывает проблемы с кишечником. Она способствует перевариванию пищи и улучшает обмен веществ.

Вода для похудения

При правильном подходе питье воды позволяет терять вес и приобретать нужную форму. Вода способствует избавлению от жировых отложений и предотвращает появление некоторых патологий. 

Научные исследования показывают, что точное соблюдение питьевого режима дает следующие результаты:

  • Увеличение скорости расщепления жиров на 20% в сравнении с природным процессом;
  • Насыщение организма полезными веществами, которые участвуют в метаболизме. К ним относятся кальций и магний, железо и фтор в допустимых концентрациях, натрий и цинк. 
  • Снижение аппетита и быстрое насыщение при приеме пищи, что способствует уменьшению потребленных калорий;
  • Выведение вредных веществ, токсинов и других компонентов, которые способствуют набору веса;
  • Сохранение сил и энергии, улучшение внимание и памяти благодаря соблюдению водного баланса. Потребление нужного количества воды положительно отражается на работоспособности человека. 
  • Предотвращение появления отеков при потере веса, регулярное восполнение баланса воды при физических упражнениях и повышенных нагрузках. 

Для худеющих важно знать, сколько воды следует употреблять ежедневно во время тренировок и в перерывах между ними. Диетологи советуют пить не менее 1,5 литра чистой воды, но точное ее количество зависит от массы тела человека. 

Обратите внимание, что худеющим не рекомендуется пить кипяченую воду. После нагрева до 100оС она теряет свои свойства и становится бесполезной для организма. Лучше всего использовать ту, что течет из водопровода или скважины и очищается с помощью системы индивидуальных фильтров.

Жесткость питьевой воды

При анализе качества питьевой воды всегда учитывается такой показатель как «жесткость». Чаще всего он связан с безопасностью стиральных машин или котлов, так как жесткая вода приводит к образованию накипи на нагревательный элементах и поломкам оборудования. 

Но далеко не все потребители четко понимают, что включает в себя понятие жесткой воды. Под этим термином понимают совокупность ее химических и физических свойств, которые зависят от содержания ионов кальция и магния, а также некоторых других соединений. 

Согласно действующим санитарным правилам и государственным стандартом употреблять для питья и приготовления пищи можно воду с жесткостью от 7 до 10 мг на литр. Определить этот показатель можно двумя способами:

  • С помощью специального измерительного прибора. Он называется кондуктометр и измеряет проводимость жидкости. Чем больше будет этот показатель, тем выше минерализация воды, то есть наличие в ней щелочноземельных металлов в виде солей. 
  • С помощью бытовых приборов. О повышенной жесткости свидетельствует выпадение большого количества накипи при нагреве воды, горьковатый привкус воды, а также сухость кожных покровов после принятия душа или ванных. 

Минералы и микроэлементы в воде полезны, только когда находятся в рамках предельно допустимых концентраций. Иначе они могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В том числе:

  • Появление камней в печени и почках;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • Ухудшение внешнего вида кожи и волос.

Для снижения жесткости воды в частном доме или коттедже, городской квартире используются системы водоподготовки, в которых в качестве фильтрующей загрузки используется ионообменная смола.

Какую воду лучше пить ежедневно

Многие люди, следящие за своим здоровьем, предпочитают употреблять бутилированную воду, так как считают ее наиболее качественной. Однако это не так. Состав воды в бутылках при длительном хранении может меняться из-за контакта с пластиковой емкостью. В ней содержится токсичное вещество Бисфенол-А, который может стать причиной нарушения работы желудочно-кишечного тракта и имеет канцерогенное действие. 

Ежедневно употреблять для питья лучше водопроводную или скважинную воду, которая очищена с помощью системы фильтров от компании «Экодар». Предприятие выпускает фильтры, адаптированные под характеристики воды в регионах нашей страны. Для получения консультаций по выбору фильтров обратитесь к менеджерам отдела продаж.

 

Воспитанники Псковского «Кванториума» выяснили, какую воду можно пить без вреда для здоровья

Не всю воду, которая называется питьевой, можно пить без кипячения – такой вывод сделали школьники и наставники Псковского «Кванториума». В ходе опытов, которые проводились в лаборатории, анализ воды выявил не лучшие показатели. Владимир Дягилев узнал подробности.

Вода из родника, реки Великой, водомата, из-под крана и из магазина — образцы брали из разных источников, но особое внимание привлекла питьевая вода. Образцы школьники сравнили в исследовательском классе «Кванториума» вместе с наставниками. Главная задача выявить примеси, которые вредят организму. Некоторые анализы показали, что не всю воду, которая называется питьевой, можно пить сырой. Чтобы проверить ее на содержание щелочи и кислотности, необходимо добавить фенолфталеин.

— Это краситель химический, который окрашивается только в щелоче. Мы видим образование мути – следовательно, это щелочь

Анализ воды из водомата показал — она содержит щелочь. Ее употребление в сыром виде может вредить пищеварительным процессам. Теперь проверим образцы на хлор. Для этого нам понадобится нитрат серебра.

— Сразу появляется мутный осадок, здесь много хлора, достаточно одной капли даже, чтобы выявить хлор

На удивление в питьевой воде, которую мы купили в магазине, большое содержание хлора. Мутный осадок в пробирке показал, что даже вода из-под крана содержит меньше этого элемента. Хлор опасен для внутренних органов человека.

— Были не очень хорошие показатели в некоторых экспериментах, что привело к вопросу: стоит ли употреблять такую воду?

В итоге мы выяснили, что самая чистая вода — в роднике, но даже ее стоит прокипятить. На последнем месте в рейтинге предсказуемо вода из реки Великой, ее вообще лучше не использовать и не купаться в ней – все показатели значительно ниже нормы.

Владимир Дягилев, Владимир Шагапов. Вести Псков.

Какую воду нужно пить для здоровья

Знаете ли вы, что на планете существует более 1300 видов воды? А какую воду нужно пить для здоровья? Компания «Вода-род» рассказывает правду, о которой вы могли даже не догадываться, и разрушает мифы об h3O.

Три популярных мифа о воде

Миф 1: если прокипятить водопроводную воду, она станет полезной

Вы уверенны, что кипяченая вода безопаснее водопроводной? Это не так. Даже после неоднократного кипячения в жидкости остаются вирусы, бактерии, хлор, соли металлов и множество других вредных элементов и образований. Миф связан, вероятно, с тем фактом, что после тридцатиминутного кипячения погибают бактерии гепатита А.

Миф 2: структурированная вода – очередная уловка рекламщиков

Это ложь. Более 15 лет ученые разрабатывали и исследовали структурированную воду. Проведенные эксперименты показали, что такой напиток действительно нормализует работу клеток, повышает тонус, улучшает настроение, оказывает положительное воздействие на страдающих гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и так далее.

Миф 3: фильтрованная вода не содержит вредных веществ

Производители фильтров вводят вас в заблуждение, утверждая какую воду нужно пить для здоровья. Да, эта жидкость гораздо безопаснее обычной воды из-под крана. Однако справиться со всем количеством микробов и загрязнений фильтры не в силе. Более того, несвоевременная замена фильтрующей части прибора может привести к заражению жидкости. Это относится к дешевым устройствам.

Дорогие фильтры также не делают воду «здоровой». После пяти – семи ступеней очистки, техника просто деминерализирует жидкость. В результате вода теряет все свои полезные свойства.

Любопытные факты

Человек:

  • на 60% состоит из воды;
  • ежедневно выпивает 1,5 литра жидкости;
  • в жару может умереть от обезвоживания за 8-10 часов;
  • за всю жизнь в среднем потребляет 75 тонн воды.

Полезные советы

Мы выяснили, какую воду нужно пить для здоровья. А какую жидкость и кому потреблять нежелательно?

► Напитки со льдом приводят к проблемам с пищеварением.

► Минеральная вода обычно не рекомендуется людям с болезнями органов пищеварения и сердца (нужна консультация специалиста).

Какую воду лучше пить? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

219 просмотров

Поделитесь с друзьями

Прилавки магазинов и сети общественного питания предлагают нам довольно обширный выбор напитков.

Часто наше внимание привлекают газированные напитки. Необходимо помнить, что за их приятными вкусовыми качествами скрываются коварные избыточные калории и сахар. Верно — читать упаковку и каждый раз оценивать – для чего я покупаю и пью этот напиток.

Особенно актуальна эта проблема для развитых стран, ведь многие люди употребляют напитки не для утоления жажды, а в связи с «близкой доступностью» и для получения приятных вкусовых ощущений, стимуляции нервной системы кофеином и сахаром или же для расслабления за счет алкоголя. Спортивная индустрия также изобрела новый вид прохладительных напитков — спортивные. Однако большинство экспертов весьма скептически относится к пользе спортивных напитков для сохранения водно-солевого баланса и улучшения результатов тренировок.

Фруктовые соки в своем составе содержат мякоть фрукта и существенный объем воды, что также позволяет утолять жажду. Верно употреблять натуральные свежевыжатые соки при необходимости с добавлением чистой воды. Cоки промышленного производства могут содержать в своем составе сахар и консерванты, частое употребление которых может оказать вредное влияние на здоровье.

С целью сохранения хорошего самочувствия и здоровья рекомендуется употребление чистой воды, слабоминерализованной воды (до 2-2.5 гр минералов в литре), некрепкого черного и зеленого чая, травяных чаев (ромашка, перечная мята, иван-чай). Помните, что употребление зеленого чая с молоком оказывает мягкий мочегонный эффект и поможет спасти вас от чувства отечности и тяжести в ногах.

Врачи

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

Вода: незаменима для вашего тела

Кстати о здоровье

Питьевая вода делает больше, чем просто утоляет жажду — она ​​необходима для правильного функционирования вашего тела и поддержания здоровья. Практически все основные системы вашего тела зависят от воды для функционирования и выживания. Вы будете удивлены, узнав, что употребление воды в организме может сделать для вашего тела.

Вот лишь несколько важных способов, которыми вода воздействует на ваш организм:
  • Регулирует температуру тела
  • Увлажняет ткани глаз, носа и рта
  • Защищает органы и ткани тела
  • Переносит питательные вещества и кислород в клетки
  • Смазывает шарниры
  • Уменьшает нагрузку на почки и печень, вымывая отходы
  • Помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их доступными для вашего тела

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации, поэтому важно продолжать пить воду в течение дня.Чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, вы должны пополнять его запасы воды напитками и продуктами, содержащими воду.

Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:
.
  • Женщины — 11,5 чашки
  • Мужчины — 15,5 чашки

Потребляя минимум воды, вы помогаете своему организму лучше функционировать и улучшаете общее состояние здоровья. Прочтите советы и рецепт, если вам трудно пить достаточное количество воды ежедневно.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как потреблять больше воды и узнать, достаточно ли вы получаете воды для нужд своего организма, обратитесь к своему врачу.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

преимуществ питьевой воды для кожи, пищеварения, веса и многого другого

Все мы знаем, что мы должны пить «достаточно воды» — но каковы именно преимущества питьевой воды?

Сохранение гидратации важно для электролитного баланса, поддерживает пищеварение, позволяет нашему телу распределять питательные вещества и помогает поддерживать нормальное функционирование нашей сердечно-сосудистой и иммунной систем.Фактически, почти каждый орган и система в нашем теле зависит от воды, чтобы делать свою работу.

Если вы виновны в том, что вам нужно увеличить потребление воды, будьте уверены, что пить воду довольно просто, если вы сделаете несколько изменений.

Сколько воды нужно пить в день? Узнайте ниже вместе с советами по включению большего количества воды в свой рацион и распорядок дня, чтобы воспользоваться преимуществами питьевой воды.

Преимущества питьевой воды

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете много воды? Человеческое тело состоит на 55-75 процентов из воды, в зависимости от возраста.(У младенцев доля воды в массе тела выше, чем у пожилых людей.)

Вода необходима для некоторых из следующих основных функций:

  • Электролитный баланс
  • Транспортировка питательных веществ и кислорода
  • Регулировка температуры (хотя нам нужно пить много воды независимо от температуры на улице)
  • Нормализация артериального давления и стабилизация сердцебиения
  • Удаление шлаков и бактерий с тела
  • Процессы пищеварения, включая формирование стула и дефекацию
  • Восстанавливающие мышцы и амортизирующие суставы

Каковы преимущества питьевой воды? Вот несколько причин, по которым он должен быть вашим основным предпочтительным напитком:

1.Предотвращает обезвоживание

Питьевая вода — это лучший способ предотвратить и уменьшить симптомы обезвоживания, которые могут включать плохую концентрацию, утомляемость, упадок сил во время тренировок, головные боли, слабость, низкое кровяное давление и головокружение (не говоря уже о похмелье).

Исследования показывают, что употребление достаточного количества жидкости поможет предотвратить перепады настроения, недостаток внимания и даже проблемы с запоминанием новой информации. Это дает большие выгоды, когда дело касается многих аспектов вашей жизни, в том числе когда вы на работе, в спортзале, школе и т. Д.

Пожилым людям нужно быть особенно осторожными, чтобы избежать обезвоживания, поскольку многие пожилые люди не испытывают сильного чувства жажды, а некоторые могут принимать лекарства, которые могут увеличить потерю жидкости.

Помимо питьевой воды, старайтесь потреблять и другие электролиты (магний, кальций, калий и натрий), придерживаясь здоровой диеты. Если вы спортсмен или интенсивно тренируетесь, еще более важно предотвратить усталость и головокружение.

2. Поддерживает пищеварение и детоксикацию

Почему полезно пить воду для здоровья пищеварительной системы? Почки и печень нуждаются в воде, чтобы очищать кровь, вырабатывать мочу и помогать организму избавляться от шлаков.

Повышенное потребление воды также помогает предотвратить образование камней в почках.

Вам также необходимо поддерживать водный баланс во время болезни, чтобы побороть болезнь, поскольку вашему организму нужна вода для производства соплей и мокроты, которые полезны, потому что они несут лейкоциты и микробы из вашего рациона.

Когда вы пьете воду (и едите клетчатку), у вас меньше шансов справиться с запором и диареей, которые в некоторых случаях могут усугубляться обезвоживанием. Помимо продуктов с высоким содержанием клетчатки, увеличьте потребление воды, чтобы «поддерживать движение» и поддерживать регулярность.

3. Контролирует потребление калорий

Одно из преимуществ питьевой воды перед газированными напитками, соками и другими сладкими напитками заключается в том, что это один из самых простых способов избежать потребления лишних калорий. Сладкие напитки могут увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака, поэтому их отказ должен быть одним из первых шагов, которые вы предпримете для улучшения своего здоровья.

4. Может помочь контролировать голод и поддерживать потерю веса

В одном «мини-обзоре», опубликованном в журнале « Frontiers », были обнаружены данные исследований на людях и животных, что «повышенная гидратация приводит к потере веса тела, в основном за счет уменьшения потребления пищи и потери жира за счет увеличения липолиза.Другими словами, ваше тело может сжигать больше калорий, когда вы пьете много воды из-за положительного воздействия, которое это оказывает на ваш метаболизм и, возможно, расход энергии.

Вода из напитков и продуктов также занимает место в желудке и может вызвать чувство сытости. Продукты с высоким содержанием воды, как правило, низкокалорийны и часто содержат много клетчатки. (Подумайте о дыне, яблоках, помидорах и большинстве других фруктов и овощей.)

5. Улучшает внешний вид вашей кожи, глаз и волос

Чтобы ваша кожа сияла, глаза казались ярче, а волосы сияли, выпейте.Обезвоживание может привести к налитым кровью глазами, сухой и тусклой коже и ломким / слабым волосам.

Сколько нужно пить

Сколько воды нужно пить в день? Хотя «восемь стаканов в день» было стандартной рекомендацией для взрослых в течение нескольких лет, фактическое количество, которое вам нужно, зависит от таких факторов, как размер вашего тела, уровень активности, возраст, диета и сколько алкоголя, кофе и других напитков вы употребляете. .

Поскольку не все согласны с тем, сколько воды вы должны пить каждый день, вот рекомендации нескольких крупных органов здравоохранения:

  • Институт медицины рекомендует от девяти до 13 чашек в день для взрослых.
  • Гарвардская медицинская школа сообщает нам, что от четырех до шести чашек — стандартная рекомендация для в целом здоровых людей.
  • Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья, показывают, что достаточно от шести до 10 чашек в день.

Вот несколько советов, как привыкнуть пить больше воды:

  • Начните день с большого стакана. Перед тем, как выпить кофе или позавтракать, выпейте немного воды, чтобы все сдвинулось с мертвой точки. Когда вы пьете воду утром, вы начинаете с правой ноги, обеспечивая свое тело водой, необходимой ему после долгой ночи без питья.
  • Возьмите за привычку брать с собой бутылку с водой всякий раз, когда вы выходите из дома, в том числе в машине, в офис, спортзал и т. Д.
  • Выпивайте стакан перед каждым приемом пищи или после него, а также когда вы выполняете другие задачи в течение дня, например, принимаете лекарства или пищевые добавки. Эта ассоциация поможет вам не забыть пить больше воды.
  • Все напитки, содержащие воду, помогают удовлетворить ваши повседневные потребности. Чтобы было интересно, смешивайте его с разными типами воды (см. Ниже), а также добавляйте больше в свой рацион, увлажняя фрукты и овощи.По оценкам, в США около 22 процентов воды взрослого человека получают с пищей, а в европейских странах, вероятно, даже больше. К числу наиболее богатых водой продуктов относятся дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, шпинат, огурцы, тыква, йогурт, яблоки, виноград, апельсины и груши.
  • При употреблении алкоголя принимайте его очень медленно и между напитками выпивайте стакан воды (или, в идеале, остановитесь на одной порции).
  • Пейте больше, когда занимаетесь спортом или проводите время в жарком влажном климате, из-за которого вы потеете.
  • Если вы заболели, выздоравливаете, беременны или кормите грудью, обязательно употребляйте еще больше воды, так как ваши потребности будут выше.

Типы воды

Есть несколько способов пить больше воды и пользоваться ее преимуществами, что является хорошей новостью, если вам не обязательно весь день потягивать простую воду без запаха.

Попробуйте эти варианты на простой воде. Они могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в h3O и воспользоваться преимуществами питьевой воды:

  • Лимонная вода. Добавьте в воду пару ломтиков лимона или лайма, чтобы усилить ее вкус и сделать ее более щелочной.
  • Газированная вода — это вода в сочетании с углекислым газом, которая делает ее пузырящейся, но не содержит калорий и соли.
  • Вода, настоянная на фруктах — для дополнительного вкуса, но с минимальным содержанием калорий, попробуйте воду, наполненную фруктами, такими как арбуз, ягоды, апельсины, или даже травами, такими как мята или лаванда.
  • Другие увлажняющие напитки, обладающие некоторыми преимуществами, включают соки холодного отжима (приготовленные без добавления сахара), травяные чаи, несладкую кокосовую воду, костный бульон и несладкое миндальное / кокосовое / ореховое молоко.

Есть также два других типа воды, о которых следует знать: сырая вода и щелочная вода.

  • Сырая вода — это форма воды, которая не подвергалась никаким фильтрам, обработке или обработке. Идея состоит в том, что необработанная вода сохраняет многие полезные минералы и соединения, содержащиеся в h30, полученные из природных источников.
  • Щелочная вода производится с помощью процесса, называемого электролизом, который расщепляет воду на водород и кислород для повышения pH конечного продукта.Обычно он достигает уровня pH около 8 или 9, в то время как pH воды обычно ближе к 7,0 или меньше. Поскольку она более щелочная, чем обычная водопроводная вода, она может помочь компенсировать высококислотную диету, к которой сегодня склонны многие люди в развитых странах, потенциально предлагая такие преимущества, как улучшение минерального статуса.

Хотите знать, безопасно ли пить старую добрую водопроводную воду? Хотя многие люди предпочитают воду в бутылках водопроводной воде, в большинстве районов США ее можно пить из бытовых кранов.

Тем не менее, водопроводная вода может содержать больше фторидов, чем фильтрованная или бутилированная вода, а также некоторые химические вещества и соединения, которые могут быть опасными в больших количествах. Хороший способ извлечь пользу из водопроводной воды при одновременном ограничении риска — это установить фильтр для воды, который поможет снизить содержание тяжелых металлов и химикатов.

Риски и побочные эффекты

Полезно ли пить только воду? Другими словами, стоит ли пить и другие напитки, например сок или чай?

Недостатки питьевой воды Только могут включать отсутствие других электролитов, в том числе натрия / соли, и антиоксидантов, содержащихся в напитках, таких как чай, кофе и некоторые соки.В целом, хотя вода должна быть вашим основным источником жидкости, неплохо было бы смешивать ее с другими противовоспалительными напитками — просто избегайте сладких напитков, которые связаны с ожирением и другими проблемами со здоровьем.

Можете ли вы выпить слишком много воды? Да, это называется водным отравлением.

Людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, почками, печенью или сердцем, следует соблюдать осторожность при сбалансированном количестве потребляемой воды.

Если вы ежедневно принимаете лекарства (например, диуретики, препараты для лечения щитовидной железы, НПВП, опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты) для лечения хронического заболевания, убедитесь, что вы понимаете, как это влияет на ваши потребности в воде.Поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства удерживать воду или увеличивать диурез.

Заключение

  • Некоторые эффекты питьевой воды включают регулирование температуры тела, пищеварения, баланса электролитов, артериального давления, сердцебиения и функции мышц.
  • Другие преимущества питьевой воды включают улучшение пищеварения, детоксикацию, кровообращение, концентрацию, контроль энергии и аппетита.
  • Сколько воды нужно пить в день, чтобы питьевая вода была полезна? Это зависит от размера вашего тела, уровня активности, возраста, диеты и того, сколько алкоголя, кофе и других напитков вы употребляете.Потребности могут сильно различаться, но обычно составляют от шести до 11 чашек для большинства взрослых.

5 типов воды и их влияние на ваше здоровье

Многие из нас могут испытывать брезгливость по поводу питьевой воды прямо из-под крана. Но лучше ли другие варианты воды? Действительно ли очищенная вода, такая как дистиллированная, безопасна для питья? Является ли щелочная вода эликсиром здоровья и долголетия? В Соединенных Штатах нам повезло, что у нас один из самых безопасных источников воды в мире, но, несмотря на общую безопасность воды здесь, полезно ознакомиться с типом воды, которую вы решите пить, и с тем, как это может повлиять на ваше здоровье. долгий пробег.Вот пять наиболее распространенных типов воды, которую люди пьют в наши дни.

1. Водопроводная вода

Качество воды, которая течет из вашего крана, может варьироваться в зависимости от того, идет ли она из крупной общественной системы водоснабжения, которая регулируется Агентством по охране окружающей среды (EPA), или небольшой общественной системы или небольшой частный колодец на заднем дворе, который не регулируется. Если ваша вода не регулируется, вы должны убедиться, что она безопасна для питья (посетите веб-сайт EPA, чтобы узнать, как).К загрязнителям водопроводной воды могут относиться:

  • Токсичные химические вещества, такие как мышьяк
  • Вирусы, бактерии и паразиты
  • Пестициды

Даже правила EPA не гарантируют чистоту воды. Чтобы убедиться, что ваша вода безопасна, вы можете проверить ее в сертифицированной государством лаборатории. Найдите его в своем районе, посетив сеть лабораторий EPA. Примечание. Использование фильтров для воды из-под крана может стать отличным способом избавиться от загрязнений и получить доступ к чистой воде.

2. Родниковая вода

Родниковая вода поступает из подземного источника воды, который течет к поверхности земли. В ней может быть меньше загрязняющих веществ и больше минералов, что приносит больше пользы для здоровья, чем в нефильтрованной водопроводной воде. Вы можете найти природные источники по всей стране, посетив Find A Spring (обратите внимание, что природные источники, перечисленные здесь, не являются безопасными для питья).

Родниковая вода также доступна в бутылках; однако многие бренды не указывают источник, способ очистки или чистоту воды.Он может быть так же загрязнен, как и некоторые источники водопроводной воды — если не больше, дополнительными токсинами, которые выщелачиваются из пластиковых бутылок. Также важно помнить, что утилизированные бутылки могут попасть на свалки и могут представлять опасность для окружающей среды.

3. Дистиллированная вода

Вы думаете, что вода в чистом виде лучше всего подходит для вас, не так ли? Не обязательно так. Дистиллированная вода подвергается процессу кипячения, который удаляет все загрязнения и все полезные минералы.Очевидно, что устранение загрязняющих веществ из рациона полезно, однако удаление минералов из воды может вызвать проблемы со здоровьем. По данным Всемирной организации здравоохранения, дистиллированная вода может:

  • Негативно влиять на минеральный и водный обмен в организме за счет увеличения мочеиспускания, количества воды в организме и выведения ионов натрия, калия, хлорида, кальция и магния. report
  • Выщелачивайте больше питательных веществ из пищи при варке пищи
  • Увеличьте абсорбцию токсичных металлов организмом.Это связано с тем, что кальций и магний, которые удаляются из дистиллированной воды, могут помочь предотвратить поглощение кишечником определенных токсинов, таких как свинец и кадмий.

4. Щелочная вода

Щелочная вода обрабатывается фильтром, который повышает pH воды. Многие считают, что употребление этой воды может подщелачивать или повышать pH в организме, чтобы предотвратить болезнь. Однако фильтры дорогие, исследования их воздействия скудны, и есть предположения, что чрезмерное потребление щелочной воды может фактически вызвать дисбаланс pH в организме.

5. Вода с электролитом

Некоторые воды в бутылках, такие как SmartWater®, Nestle® Pure Life® и Dasani, сначала очищают воду, а затем добавляют электролиты. Количество электролитов, добавленных обратно в воду, не считается значительным, и некоторые из этих напитков могут содержать сахар или натрий. И, как упоминалось выше, бутылки сами по себе могут представлять опасность для здоровья и окружающей среды.

Кокосовая вода может стать естественной альтернативой искусственным электролитным напиткам. С натуральными углеводами и электролитами он может быть столь же эффективным, как и углеводно-электролитные спортивные напитки для гидратации во время физической активности, и может вызывать меньшую тошноту, чувство сытости и расстройство желудка.

Хотя идеального выбора воды не существует, вы можете максимально повысить безопасность и пользу для здоровья от питьевой воды, убедившись, что она настолько чиста, насколько это возможно — например, отфильтруйте водопроводную воду или найдите безопасный источник родниковой воды. Вы также можете выбрать тип воды, который максимально увеличивает потенциальное содержание минералов в воде и минимизирует количество добавок, таких как сахар.

Наслаждайтесь большей энергией, более крепким сном и меньшим количеством вредных последствий стресса, научившись заботиться о себе на нашем 6-дневном семинаре по погружению разума и тела, Perfect Health .Изучите инструменты и методы, которые помогут вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, который будет приносить удовольствие каждый день. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; не обязательно отражает мнение Медицинской группы «Разум и тело» Центра Чопра; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другой программе здоровья.

Дневной лимит питья воды: сколько воды вы должны пить каждый день

По словам диетологов, пить воду нужно в соответствии с вашим образом жизни, а не следовать правилу 8 стаканов воды.
Вода — основной химический компонент вашего тела и естественный детоксификатор, но немногие знают, сколько воды в идеале следует пить каждый день. Более того, популярное правило 8 на 8, которое гласит, что нужно выпивать восемь стаканов, каждый из которых состоит из восьми унций воды, может не подойти каждому человеку.По словам диетолога Вену Адхия Хирани: «Хотя обычно считается, что нужно выпивать от восьми до 10 стаканов воды, рекомендуется выпивать от 12 до 15 стаканов жидкости, включая воду, чай, пахту, суп и т. Д. примерно 2,5 литра жидкости в день ».

Напиток согласно образу жизни
По мнению диетолога Нупура Кришнана, образ жизни играет важную роль в принятии решения о количестве воды, которое следует потреблять. «Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работаете в кондиционируемой среде, где нет возможности потери воды с потом, выпейте больше 2–2.5 литров воды не рекомендуется. В конечном итоге он будет накапливаться в почках и вызывать отек », — говорит Кришнан. Для умеренных работников, таких как продавцы, которым требуется физическая активность, важно выпивать около трех литров воды.
Расход воды летом
Также необходимо изменить привычки водопотребления со сменой времен года. Например, летом важно поддерживать водный баланс организма. «Если вы не страдаете диабетом или кровяным давлением, вы можете пить воду с электролитом или глюкозой или пить нимбу паани.Это не только освежает, но и повышает уровень вашей энергии », — говорит Кришнан. Кроме того, важно выпивать максимальное количество с утра. Хирани говорит: «После пробуждения важно выпивать от двух до четырех стаканов воды в начале дня. Вы также можете добавить в него немного лимона, меда и корицы ».

Гидравлический гид
— Выпейте от двух до четырех стаканов воды (примерно 800 мл) после пробуждения.
— Если вы работаете в помещении с кондиционером и ведете малоподвижный образ жизни, не пейте больше 2–2.5 литров воды в день
— Для умеренных рабочих, например, продавцов, важно выпивать около трех литров воды.
— Летом поддерживайте водный баланс, регулярно выпивая воду. Если вы не страдаете диабетом или артериальным давлением, также рекомендуется пить воду с электролитом или глюкозой.

Минеральная вода полезнее обычной воды в бутылках?

До того, как я начал писать эту статью, я не тратил много времени на размышления о воде.Я знал, что питьевая вода — это хорошо, а пить воду с активированным углем — плохо. Но если вы спросите меня, в чем разница между минеральной и обычной водой? Я понятия не имел.

Совершенно очевидно, что минеральная вода, ну, вода с минералами , но какие минералы? Разве не вся вода содержит минералы? Мне нужно конкретное определение — я говорю об уровне Scripps National Spelling Bee, народ.

Оказывается, кое-кто знает, что такое минеральная вода.Эти люди — FDA, которое на самом деле регулирует воду в бутылках. Они говорят, что природные минеральные воды должны содержать не менее 250 частей на миллион (ppm) «общего количества растворенных твердых веществ», происходящих из «геологически и физически защищенного подземного источника воды». Другими словами, таким образом минеральные воды должны исходить из земли.

Минеральная вода обычно содержит такие вещества, как магний, кальций, натрий и цинк, и, согласно недавним исследованиям, они на самом деле являются довольно эффективным способом увеличить потребление минералов.Недавнее исследование показало, что минеральная вода имеет законную пользу для здоровья.

По своей сути минеральная вода содержит минералы, которые человеческий организм не может создать сам. Хотя вам не нужно , чтобы пить воду Фиджи, чтобы получить дневную суточную норму магния, эти дорогие бутылки — законный метод потребления. «В зависимости от источника определенные минеральные воды являются хорошим источником кальция, который важен для здоровья костей», — говорит Mia Syn , MS, RDN of Nutrition от Mia .«Недавнее исследование показало, что биодоступность кальция в минеральной воде сопоставима или, возможно, лучше, чем у молочных продуктов, что означает, что наш организм может легко усваивать и использовать его». Помимо содействия здоровому развитию костей, исследование также отмечает «значительные преимущества для здорового пищеварения» благодаря сульфату магния, сульфату натрия, бикарбонату и хлориду.

Тем не менее, Syn предупреждает, что минеральные воды все же следует тщательно рассматривать, как и любые другие добавки.«Некоторые минеральные воды содержат большое количество натрия, поэтому людям с высоким кровяным давлением следует минимизировать его количество», — говорит она. «Если вы пьете газированную минеральную воду, важно следить за тем, чтобы при необходимости вы не теряли водный баланс другими способами, поскольку газирование может наполнять вас и потенциально может снизить ваше общее потребление».

Исследователи обнаружили еще одно преимущество минеральной воды: она очень вкусная. И поскольку американцы сокращают потребление газированных напитков, многие люди обращаются к минеральной воде (и да, к LaCroix) как к здоровой альтернативе.Таким образом, хотя никто не должен чувствовать себя обязанным покупать минеральную воду большим количеством ящиков, это один из продуктов, который соответствует своему названию.

Хотите пить? Вот 9 типов воды, которую можно пить

Дженнифер Стилл

Вы слышите это все время: вам следует пить больше воды. Сколько зависит от человека, но, вообще говоря, хорошая гидратация дает множество преимуществ для здоровья. Это включает в себя более высокий уровень энергии и лучшую работу мозга, и это лишь некоторые из них.


Но не вся вода одинакова, некоторые из них дешевле или содержат больше питательных веществ, чем другие.

Вот разные типы воды и что о них нужно знать

Водопроводная вода

Водопроводный водопровод, вода из-под крана встречается повсюду, от воды, которая спускается в общественный туалет, до воды, которая выходит из вашей кухонной раковины или очищает стеклянную посуду в посудомоечной машине.

Плюсы

Хотя многие люди отворачиваются от идеи пить водопроводную воду из соображений вкуса или безопасности, правда в том, что водопроводная вода безопасна для питья на большей части территории США.S.

Более того, вода из-под крана полезна не только для вас, но и дешевле, чем покупать различные виды бутилированной воды.

Против

Несмотря на то, что существуют отраслевые правила, которые предназначены для предотвращения загрязнения водоснабжения свинцом и другими вредными веществами, иногда это не работает. Ярким примером этого является продолжающийся кризис водоснабжения во Флинте, штат Мичиган.

Кроме того, Guardian сообщила об исследовании, показывающем, что частицы пластика в водопроводной воде по всему миру.

В водоснабжении общего пользования также могут содержаться остатки пестицидов, алюминий и другие нежелательные вещества. Однако, если вы беспокоитесь о том, что процедуры, проводимые для вашей системы водоснабжения, не соответствуют нормам, вы всегда можете приобрести домашнюю систему фильтрации для дальнейшей очистки.

Минеральная вода

Минеральная вода, добытая из минерального источника, как следует из названия, полна минералов, включая серу, магний и кальций — все, что полезно для вас.

Плюсы

Минеральная вода действительно имеет некоторые преимущества для здоровья, поскольку она содержит минералы, которые ваше тело не может создать самостоятельно. Он также может помочь в пищеварении, и многим людям даже нравится его вкус над водопроводной водой, хотя это зависит от личных предпочтений.

Минусы

Одним из основных недостатков минеральной воды является стоимость, особенно по сравнению с водопроводной водой. Многие минералы из этой воды также можно получить из здорового и разнообразного питания.

Родниковая или ледниковая вода

Родниковая или ледниковая вода — это типы бутилированной воды, которая, как утверждается, разливается в бутылки из источника, из которого течет вода — либо из источника, либо из ледника.

Плюсы

Теоретически родниковые или ледниковые воды должны быть относительно чистыми и не содержать токсинов. Они также содержат многие из тех же полезных минералов, которые содержатся в минеральной воде.

Он также довольно легко доступен в магазинах, например, у известных брендов, таких как Evian и Arrowhead, как в больших, так и в маленьких бутылках, что делает его легко доступным.

Минусы

В зависимости от того, сколько вы пьете, родниковая вода может быть дорогой, особенно по сравнению с водопроводной водой.Кроме того, некоторая родниковая вода является сырой, нефильтрованной и непроверенной, что может представлять потенциальный риск для здоровья в зависимости от того, что в ней содержится.

Газированная вода

Газированная вода, которую иногда называют газированной или газированной водой, насыщена углекислым газом под давлением.

Плюсы

Газированная вода дает ощущение, отличное от обычной воды, что может быть долгожданным изменением, если вы хотите что-то газированное без сахара или искусственных подсластителей.

Тем не менее, есть ароматизированная газированная вода, которая действительно содержит один или оба типа подсластителей. Кроме того, поскольку газированная вода имеет тенденцию к минерализации — подумайте о Perrier и San Pellegrino — вы получаете дополнительный бонус в виде полезных для здоровья минералов с вашей газировкой.

Минусы

Хотя в газированной воде присутствуют некоторые минералы, их недостаточно, чтобы быть действительно полезными для вашего здоровья. Кроме того, это может быть дорого по сравнению как с водопроводной водой, так и с некоторыми видами бутилированной воды.

Дистиллированная вода

Этот тип воды кипятится, пар собирается и снова конденсируется в жидкость.

Плюсы

Дистиллированная вода — отличный вариант, если вы живете где-то — или куда-то навещаете, — где водопроводная вода загрязнена или может быть.

Минусы

Поскольку в дистиллированной воде нет витаминов и минералов, она не приносит пользы для здоровья.Фактически, это может быть вредным, поскольку неминерализованная вода имеет тенденцию вытягивать минералы там, где это возможно, — в данном случае из вашего тела или, в частности, из ваших зубов.

Дистиллированная вода

Очищенная вода — это обычно водопроводная или грунтовая вода, прошедшая обработку для удаления вредных веществ, таких как бактерии, грибки и паразиты.

Это означает, что питье безопасно.

Плюсы

Подобно дистиллированной воде, очищенная вода — отличный вариант, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Тем не менее, во многих странах водопроводная вода очищается, поэтому вы в основном пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Минусы

Поскольку все потенциально вредные вещества удаляются из очищенной воды, вы также упускаете некоторые из потенциально полезных веществ, которые добавляют в водопроводную воду, например, фторид, который помогает уменьшить разрушение зубов.

Кроме того, покупка очищенной воды или даже установка системы фильтрации дома могут быть довольно дорогостоящими.

Ароматизированная или настоянная вода

Ароматизированная вода — это вода, подслащенная сахаром или искусственными подсластителями и содержащая натуральные или искусственные ароматизаторы.

Pros

Ароматизированная вода, такая как Hint и Propel, может предложить вкусную альтернативу простой воде, которая облегчает питье в больших количествах.

Он также может добавить разнообразия к потребляемой воде, так как доступно очень много вкусов. Ароматизатор можно добавить естественным путем, добавив фрукты и овощи в водопроводную или бутилированную воду, или вы можете купить воду с искусственными ароматизаторами в большинстве магазинов.

Против

Часто ароматизированная вода содержит добавленный сахар или искусственные подсластители. Варианты с сахаром могут привести к увеличению веса и негативно повлиять на людей с диабетом. Более того, некоторые люди могут негативно отреагировать на искусственные подсластители.

Алкалиновая вода

Щелочная вода имеет более высокий уровень pH, чем обычная водопроводная вода, и содержит щелочные минералы и отрицательный окислительно-восстановительный потенциал (ОВП).

Плюсы

Тот факт, что этот тип воды имеет более высокий уровень pH, заставил некоторых людей поверить в то, что она может помочь нейтрализовать кислоту в организме, замедлить процесс старения или даже предотвратить рак.

Однако научных доказательств этого очень мало.

Минусы

Обычно пить щелочную воду безопасно, но это может снизить кислотность желудка, тем самым снижая его способность убивать вредные бактерии.

В избытке он также может привести к метаболическому алкалозу, который может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота.

Вода из колодца

Вода из колодца поступает прямо из-под земли, хотя она не очищена и несет в себе ряд рисков.

Плюсы

Если вы живете в районе, где много колодцев, или у вас даже есть один на заднем дворе, удобный доступ к тому, что кажется пресной водой, может быть привлекательным.

Хотя есть много сторонников сырой, неочищенной воды, преимущества не могут перевешивать потенциальные риски.

Тем не менее, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы вода из колодца была пригодна для питья. Например, ежегодно проверяйте воду из колодца на наличие бактерий, нитратов и уровень pH.Также возможна установка системы фильтрации.

Против

Поскольку вода не обрабатывалась, существует большая вероятность заражения, особенно бактериальными и паразитарными инфекциями, такими как лямблии.

Хотя раньше вода из колодца была нормой, есть причина, по которой городское водоснабжение и соответствующие правила были введены в действие — вы просто не знаете, что получаете, если не проверяете или не очищаете воду из колодца самостоятельно.

Суть

Хотя у вас может быть предпочтение относительно того, какой тип воды лучше всего, в целом нет одного типа, который обещал бы большую пользу для здоровья, чем другие.

До тех пор, пока вода, которую вы пьете, чистая и безопасная, главное — следить за тем, чтобы вы не обезвоживались и регулярно пьете достаточно воды.

Дженнифер Стилл — редактор и писатель, автор статей в журналах Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider и других. Она пишет о еде и культуре. Следите за ней в Твиттере.

Медицинский осмотр: Карисса Стивенс, RN, CCRN, CPN.

Размещено с разрешения нашего информационного агентства Healthline.

16 способов неправильно пить воду

Если бы вы несколько дней не пили воды, у вас были бы большие неприятности. Но идея о том, что восемь стаканов в день оптимальна, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день, даже больше, чем широко упоминаемый восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Люди не только восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в готовой пище.«

Судя по всему, мы — культура, одержимая необходимостью получать эти восемь стаканов воды в день. Но хотя обеспечение адекватной гидратации важно, многие из нас считают, что гидратация не совсем согласуется с тем, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины неправильного употребления алкоголя и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы приобретаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20% нашего ежедневного потребления h3O приходится на твердую пищу, в частности фрукты и овощи. Хотя хорошо помнить о том, сколько воды требуется вашему организму, вы также можете гидратировать с помощью фруктов и овощей, большинство из которых в основном состоят из воды. Например, огурец на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного процента воды — отличный способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром». Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, есть такое понятие, как «слишком много», тем более что нет никаких научных доказательств того, что употребление дополнительных воды имеет какую-либо пользу для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях вам нужно выпить огромное количество воды, чтобы испытать гипернатриемию; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особо соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро выпив h3O. Просто шагай!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин ускоряет метаболизм и помогает сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об утреннем напитке, которое может вести вас в неверном направлении: мочегонные свойства кофе.«Исследования показывают, что кофеин в дозах от 250 до 300 миллиграммов — около двух чашек кофе — минимально увеличивает диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзан Йеггин, доктор философии, доцент кафедры атлетической подготовки в Университете Нью-Йорка. Южная Каролина. Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерную мочу, в значительной степени является просто шумихой. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , обнаружило отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе.Так что не избегайте чашки чая! Фактически, кофе — не только отличный источник воды, но и самый распространенный источник антиоксидантов, борющихся с воспалением, в американской диете.

Shutterstock

Одна вещь, которой нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода. Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE. Вместо этого, по ее словам, «начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу обработать воду и воспользоваться туалетом, прежде чем укрыться под одеялом.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: прекратите пить воду из пластиковых бутылок! Это не только расточительно и более экологично, но и в этих одноразовых бутылках обычно используется бисфенол А (или сокращенно BPA). В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в низких концентрациях, BPA было связано с возможным воздействием на мозг и даже с повышением артериального давления. Чтобы избежать обезвоживания в дороге, купите многоразовую бутылку без BPA.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только добавит пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в цедре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма. Цедра лимона не только помогает избавить ваш организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему телу снизить уровень кортизола; И это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду утром, ваш метаболизм, скорее всего, ухудшится. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов поднять ваш метаболизм — это выпить 20–32 унций воды (2–3 стакана) вскоре после пробуждения. Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело всего лишь восемь часов обходилось без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает провести регидратацию перед тем, как подвергнуть свое тело стрессу любой другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньший аппетит», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает вашему организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите к третьему кругу выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным. А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы попытаетесь сбросить несколько фунтов. «Убедитесь, что у вас есть хотя бы один или два стакана воды для каждого напитка и никогда не пейте натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Это не только вы. На самом деле существует 30 причин, по которым вы всегда голодны, и недостаток воды — одна из них. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья. А это значит, что вы потребляете больше калорий, чем нужно. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить сразу после того, как закончили ужин, попробуйте выпить чашку воды, прежде чем нырнуть в свой ящик для закусок, и подождите 20 минут.Если вы все еще голодны, можете что-нибудь съесть.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если вы кладете в нее чайный пакетик. Чтобы получить еще больше удовольствия от увлажнения, почему бы не заварить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен в борьбе с дряблостью благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые обжаривают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.Для нас это похоже на одноразовое питание!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше варить воду самостоятельно, а не покупать ее в бутылках. Это потому, что исследование показало, что вам нужно выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, которое присутствует только в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть бутылочек приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это, конечно, не поможет вам взорвать дрянь.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что телу легче поглощать теплую воду и что она более успокаивает желудок? Что насчет ледяной воды, которая ускоряет метаболизм в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм увеличился на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода помогает ускорить метаболизм больше, чем теплая вода.И, конечно же, нет никаких доказательств того, что организм по-разному поглощает воду в зависимости от температуры. Возьмите домой? Питьевая вода, период, намного важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не опускайте стакан, если в нем нет льда.

Любезно предоставлено Vitamin Water

Да, они могут использовать слово «вода» в своем названии, но эти напитки в бутылках, как правило, столь же калорийны и содержат сахар, как газированные напитки. Фактически, большинство бутылок с витаминной водой на 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите добавить в воду аромат и питательные вещества, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубники и мяты.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ придать вашей воде аромат, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, поскольку исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и вызвать переедание в следующий раз, когда вы потребляете что-то естественно подслащенное.Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного аромата.

Shutterstock

Не всегда нужен кофе, чтобы не уснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но и брать стакан, когда начинаете чувствовать себя разбитым. «Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому от этого серьезно зависят ваши умственные способности и функции.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды ежедневно, поэтому вы должны убедиться, что позволяете жажде быть вашим ориентиром, когда вам следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или мочу, похожую на яблочный сок, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой без бисфенола А, и пусть она станет вашим помощником, когда начнет проявляться тяга к обеду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.