Как оздоровить сердце: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Содержание

Лечение сердечно сосудистой системы в Москве

Болезни сосудов и сердца выступают главной причиной смерти во всех странах. В частности, 57% смертей россиян обусловлены именно этими патологиями. Специалисты нашей клиники выявляют и лечат многие болезни сердца и сосудов, хронические и острые. Мы располагаем современным диагностическим оборудованием, новейшими лекарственными препаратами, огромным опытом и высокой квалификацией. Любой дискомфорт в зоне сердца, любые проблемы с сосудами должны стать немедленным поводом для обращения к специалисту.

Какие заболевания лечатся у нас

Если даже вы вполне хорошо себя чувствуете, но вам больше 40 и вы мужчина, или же вам больше 50 и вы женщина, кардиолог вам необходим не менее двух раз в году, ведь снизить риск развития патологий сосудов и сердца возможно, если не пренебрегать регулярным обследованием у специалистов. В клинике проведут диагностику, вы получите рекомендации, как оздоровить сердце и сосуды. Обследование будет происходить в рамках профилактической кардиологии.

Своевременная диагностика позволяет либо предупредить болезнь, либо не опоздать с ее лечением.

Если болезнь уже возникла, следует помнить, что патологии сердца и сосудов не являются приговором. Очень часто даже после инфарктов грамотное лечение позволяет вернуть пациенту неплохое качество жизни.

Большинство сердечно-сосудистых патологий чревато недостаточностью кровотока, самыми серьезными последствиями этого выступают инфаркты и инсульты. В клинике мы оказываем помощь при множестве сердечно-сосудистых заболеваний, самые распространенные из которых:

Врачи клиники занимаются также реабилитацией после инфаркта, профилактикой повторного инфаркта, лечением врожденных и приобретенных пороков сердца.

УСЛУГА ДНЕВНОГО СТАЦИОНАРА

Диагностические и лечебные тактики в клинике

Не все патологии сосудов и сердца можно распознать с помощью ЭКГ. Специалисты клиники выполняют множество необходимых для оценки состояния сосудов и сердца лабораторных и инструментальных исследований.

Лабораторная диагностика обязательно включает в себя специальные анализы крови:

Общий клинический, биохимический.
Тест на инфаркт.
Различные генетические исследования.

Исследование крови дает возможность оценить состояние сердца и сосудов, риск возникновения ИШБ, сердечной недостаточности, разнообразных сердечных осложнений.

Инструментальные диагностические методики позволяют определить множество характеристик сердца и сосудов.

ЭКГ подтвердит либо же исключит серьезные болезни сердца.
Эхокардиография (УЗИ) исследует функции сердца, позволяет обнаружить нарушения сердечной структуры.
Допплеровское УЗИ сосудов помогает оценить их состояние.
Суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру необходим для оценки функционирования сердца, для выявления сбоев кровоснабжения, для точного определения причин множества болезней.

Суточный мониторинг давления дает возможность отслеживать изменения артериального давления для диагностики гипертонии или гипотонии.

Для лечения в клинике применяются новейшие прогрессивные методики по индивидуальным схемам, составленным исходя из фазы болезни, параметров давления, наличия сопутствующих патологий, а также разнообразных факторов риска. Причины появления болезни сердца всегда индивидуальны, и врачи индивидуально подходят к каждому отдельному случаю.

Когда нужно обязательно прийти к врачу

Есть ряд симптомов, при наличии которых посещение врача является насущной необходимостью:

Боль в зоне сердца.
Боль за грудиной.
Аритмия (учащенное сердцебиение или «замирание» сердца, перебои, неритмичный пульс).
Одышка.
Периодическое ощущение слабости в конечностях.
Сильные головокружения.

Периодическое повышение давления.

Эти народные средства действенно укрепляют сердце

Специалисты дали два совета, как укрепить сердечное здоровье.

Нормальная работа сердечной мышцы является главной составляющей здорового организма человека. Однако если она воспаляется, то это может привести к боли в области груди, одышке, утомляемости, а также к повышению сердцебиения и лихорадке.

Особенно эти симптомы ощутимы во время легкой нагрузки. В этом случае вам необходимо проконсультироваться у врача, передает Healthystyle.

Однако чтобы такого не было, можно укрепить сердечную мышцу при помощи различных натуральных средств из народной медицины.

Совет 1

Практически во всех сердечных болезнях необходимо употреблять цветочный мед, в котором содержатся большое количество глюкозы и фруктозы, что является необходимым питанием для сердечной мышцы. Рекомендуется есть по одной чайной или одной столовой ложке два-три раза в день. Также его можно совмещать с молоком, творогом, фруктами и грецким орехом.

Совет 2

Отвар зверобоя с медом: 100 г сухой травы зверобоя варить при слабом кипении в 2 л воды 10 минут. Затем снять с огня и оставить для медленного охлаждения на 30–40 минут, после чего процедить, добавить 180 г меда, размешать до полного растворения, разлить в бутылки и поставить в холодильник. Этот напиток рекомендуется пить по полстакана два-три раза в сутки.

Также необходимо употреблять много витаминов. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что частое употребление белого хлеба приводит к возникновению лишнего веса.

Также там стало известно, какие еще напитки вредны для здоровья сердца, а также, какой кофе полезен для здоровья.

Оздоровление при заболевания сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания — наиболее опасны и непредсказуемы. Ежегодно они уносят сотни жизней, причем среднее значение возраста смерти от патологий сердца и сосудов (аритмия, ИБС, гипертония, атеросклероз и т.д.) постоянно уменьшается. Все чаще сердечные проблемы поражают молодых людей, большое влияние имеет способ жизни, который они ведут (неправильное питание и излишний вес, стрессы, курение и другие вредные привычки) и конечно же окружающая среда.

Поэтому заботиться о здоровье своего сердца необходимо начинать, как можно раньше, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и предупредить развитие опасных осложнений.

В оздоровительно-лечебном центре «Сосны» можно пройти курс кардиологического лечения, оздоровления и релаксации. Именно такой комплекс мероприятий в совокупности, дает положительный и эффективный результат для восстановления функций сердечно-сосудистой системы и профилактики рецидивов и развития болезни.

Врачебные действия направлены на выявление явных, скрытых патологий и организацию соответствующих лечебно-восстановительных мероприятий. Для оздоровлённого отдыха рекомендовано выделять две-три недели. Пациенты с болезнями сердечно-сосудистой системы, особенно перенесшие хирургическое вмешательство при лечении сердца, нуждаются в качественной реабилитации.
Пациенты проходят комплексное обследование, по результатам которого разрабатывается индивидуальный план кардиологическое реабилитационной программы или оздоровительного лечения.

В нашем центре созданы все условия для восстановления функций организма, нарушенных во время болезни.

К вашим услугам – современные лечебно-диагностические процедуры, а также помощь квалифицированных кардиологов, терапевтов, неврологов и других узкопрофильных специалистов. Особый оздоровительный эффект дает уникальная атмосфера, красота местности, где расположен комплекс. Большая территория позволяет осуществлять полезные для сердечных больных пешеходные прогулки, дышать экологически чистым воздухом, что является немаловажным лечебным фактором, чем самые эффективные лечебные процедуры. Тем более, что уж эти-то «процедуры» вы можете принимать без всякого ограничения.

Зарядка по утрам как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – Центр МРТ

В настоящее время многие люди очень часто пользуются такими удобствами, как автомобили, автобусы, маршрутки или метро, и меньше времени уделяют пешим или велосипедным прогулкам.

Компьютеры, смартфоны и телевизоры приковывают внимание, и большое количество людей разных возрастов и полов огромную часть своего отдыха проводят на диванах или за компьютерными столами. Казалось бы, что в этом плохого? Но не просто так было сказано: «в движении – жизнь». Из-за малоподвижного образа жизни у человека есть большой риск столкнуться с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Профилактика заболеваний сердца позволяет предотвратить множество негативных последствий. Конечно, уже не новость, что уровень активности среди людей, проживающих в густонаселенных городах, постепенно понижается. При этом организм человека все также производит энергию, а ее накопление может привести к избытку энергетических запасов, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с сердцем.

Существует немало научных работ, которые подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, намного реже подвергаются подобным заболеваниям. Еще об одном плюсе физической активности говорит статистика: существует вероятность неблагоприятного исхода после сердечного приступа, и у активных людей она крайне мала.

Как же не допустить возникновение болезни?

Существует метод МРТ диагностики, который позволяет обнаружить наличие болезни в самом начале и не дать ей развиться дальше. В настоящее время лечатся почти все болезни, но ведь проще и легче, а самое главное, дешевле – не болеть. Для этого можно медленно, но верно начать менять свой образ жизни.

При этом совсем не обязательно тратить много сил и времени на занятия физкультурой или на походы в фитнес-центр. Для начала достаточно просто немного изменить свой привычный день, например:

заменить часть маршрута на работу пешими прогулками;
если ехать очень далеко, можно выйти на две-три остановки раньше и пройти их пешком;
подниматься по ступенькам, особенно на невысокие этажи;
съездить на природу с ночевкой на выходные;
немного потанцевать.

Эти несложные действия не займут много времени в течение дня, зато организм скажет спасибо. Помимо профилактики заболеваний сердца, можно также избавиться от нескольких лишних килограммов, если серьезно подойти к вопросу.

Можно снова обратиться к статистике и обнаружить, что активные люди редко страдают таким заболеванием, как ишемическая болезнь сердца (ИБС). Почему? Все очень просто. Активный образ жизни позволяет обновлять энергию в организме. Она не накапливается, не образуется излишек, что и снижает риск ИБС.

Конечно, существуют специальные программы профилактики заболеваний сердца, разработанные опытными врачами для своих пациентов. Они зависят от текущего физического состояния человека, от его возраста, перенесенных болезней. В настоящий момент не существует идеального комплекса упражнений, которые могут помочь абсолютно всем. Но и не секрет, что регулярность и интенсивность физических нагрузок позволяет предупредить развитие различных заболеваний и недомоганий.

Как же понять, что упражнения идут на пользу?

В первую очередь, по состоянию своего организма: самочувствие улучшается, человек начинает меньше уставать и легче переносит различные психологические нагрузки. Сон начинает приносить отдых, а процесс засыпания происходит быстро и спокойно. Помимо всего этого, также улучшается внешний вид, память, общая работоспособность, а жизнь приобретает новые краски.

Метод МРТ диагностики, благодаря которому можно регулярно получать информацию о своем организме, позволяет отследить изменения, которые произошли во время лечения или профилактики. Например, если было выявлено подозрение или предрасположенность к какому-либо заболеванию, пациент сможет сравнить данные последующей диагностики, после выполнения им рекомендаций лечащего врача.

Самым простым, и, в целом, всем доступным методом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является зарядка. Если обратиться к недалекой истории, то можно вспомнить, что почти всегда утро начинается с физических упражнений – уроки физкультуры, зарядка в лагерях, субботники, да и во многих книгах можно встретить подобные описания. Организму нужно проснуться после долгой ночи, включиться в работу и зарядка активно помогает в этом.

Профилактика – это не лечение, это недопущение самого заболевания. А что нужно делать, чтобы не болеть? Вести здоровый образ жизни! Именно поэтому зарядка, как профилактика заболеваний сердца, это простой и доступный способ оздоровить молодой организм, а также добавить силы зрелому организму, ну и, конечно же, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиолог ЦК МСЧ рассказала, как укрепить работу сердца

Одышка, перебои в работе сердца, сонливость, быстрая утомляемость и периодические головокружения — все это симптомы нарушения работы сердца. О том, как их предотвратить или избавиться рассказала врач-кардиолог Центральной клинической медико-санитарной части Тамара Балашова.

По мнению врача, возникновение изменений в работе сердца и сосудов с возрастом неизбежны, однако зачастую их появление происходит за счет неправильного питания, гиподинамии, а также вредных привычек. Кроме того, своеобразным пусковым механизмом сердечной болезни служат стрессы. Выйти из стрессовых ситуаций без потерь могут те, кто полноценно и правильно питается, занимается физической активностью, не курит и не позволяет себе спиртное. Ведь, как подчёркивает Тамара Балашова, здоровое сердце — сильное сердце.

Помимо вышеуказанных рекомендаций, оздоровить сердце и всю кровеносную систему может отказ от курения. Оно непосредственно приводит к сужению коронарных артерий, уничтожению витамина С, необходимого для крепких сосудов, повышению свертываемости крови и вызывает риск раннего развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

На раннем этапе многие отклонения в работе сердца лечатся простой диетой и корректировкой образа жизни. Поэтому, необходимо раз в год проверять уровень холестерина, сдавать кровь на глюкозу, измерять артериальное давление и проводить ЭКГ.

Должно насторожить, если вы заметили у себя учащённое сердцебиение без физических нагрузок или слишком редкое биение сердца, необъяснимую слабость, головокружение. Если же одышка появилась на фоне обычного, нормального состояния, то нужно задуматься о ее причинах, она может сопровождать хроническое легочное заболевание.

Проще всего проконтролировать работу сердца в домашних условиях, измеряя давление и пульс. Если артериальное давление повышается до 140 — нужно действовать. По статистике у половины гипертоников давление нормализуется при избавлении от лишнего веса и изменении образа жизни.

Кардиолог отмечает, что сжимающая, давящая, раздирающая боль за грудиной – это всегда повод немедленного обращения к врачу. Этот болевой синдром бывает при таком заболевании, как ишемическая болезнь сердца. Сначала боли могут быть недолгими и появляться при физической нагрузке, курении и эмоциональном стрессе. Постепенно приступы становятся более длительными. В промежутки между приступами человек чувствует себя абсолютно здоровым и, естественно, к врачу не обращается, списывая недомогания на простуду, остеохондроз или прежние травмы. При этом он даже не подозревает, что у него развивается тяжелое заболевание.

Как микробиом влияет на здоровье сердца и сосудов

Согласно данным ВОЗ, в 2019 году сердечно-сосудистые заболевания унесли 18 млн человеческих жизней, что составляет 31% от всего количества смертей. В Украине в структуре смертности населения болезни сердца и сосудов занимают около 67%. Причем, если ранее кардиологической патологией, преимущественно, страдали люди старшей возрастной группы, то сегодня эта категория больных значительно помолодела. К тому же, в условиях пандемии COVID-19 растущая обеспокоенность врачебного сообщества вызвана тем, что наличие сердечно-сосудистой патологии ассоциировано с более высоким риском тяжелого течения болезни и неблагоприятного исхода у больных. Как выяснилось, коронавирус SARS-CoV-2 приводит к специфическому поражению сердечной мышцы и сосудистой системы, что значительно увеличивает опасность осложнения болезни. Поэтому сегодня профилактика сердечно-сосудистых заболеваний приобрела особую важность.

Традиционно к основным факторам риска развития кардиоваскулярной патологии относят нездоровое питание, физическую инертность, стрессы, злоупотребление алкоголем и курение. Воздействие этих факторов риска на здоровье человека может проявляться в виде повышения артериального давления, высокого уровня глюкозы и липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирения, что впоследствии может привести к серьезному поражению сердца и кровеносных сосудов.

Почему микробиом является одним из ключевых показателей здоровья человека?

В последние годы мировое научное сообщество активно обсуждает влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы симбиотических микробных сообществ человека – микробиома. Давно известно, что пищеварительный тракт, дыхательную и мочеполовую системы, кожу и другие органы человека населяют сотни триллионов микробных клеток. В последние годы знания о микрофлоре человека дополнены огромным количеством новой сенсационной научной информации, свидетельствующей об огромном воздействии микробов-симбионтов на здоровье человека. В частности, микробиом помогает организму человека переваривать пищу, продуцировать необходимые для жизни вещества, которые человек не может производить сам, регулировать работу внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы, поддерживать иммунный, гормональный и метаболический гомеостаз, влиять на аппетит, настроение, когнитивные и многие другие функции. Как оказалось, в организме человека не существует органов и биохимических процессов, не зависимых от функционирования микробиома. Сегодня микробиом рассматривается как один из ключевых показателей здоровья человека, который нельзя игнорировать.

Чем опасны нарушения микробиома для сердца и сосудов?

Многими исследованиями доказано влияние микробиома на состояние сердца и сосудов. Эта функция реализуется, в частности, за счет способности симбиотических микробов оптимизировать процессы регуляции липидного обмена, поддерживать нормальный уровень артериального давления, что связывают со специфическими ферментативными и противовоспалительными свойствами физиологических бактерий. Кроме того, здоровый микробиом препятствует развитию хронического воспаления и таких метаболических нарушений, как сахарный диабет 2 типа, ожирение, жировая болезнь печени, которые являются серьезными факторами риска развития или отягощения сердечно-сосудистой патологии.

Однако все механизмы благотворного воздействия микробиома на здоровье человека исчезают при нарушении его состава и функций (дисбиозе). При дисбиозе, как правило, значительно возрастают популяции вредоносных микробов, а их токсичные метаболиты нарушают целостность эпителиальных барьеров и проникают в кровяное русло. Такая токсичная атака на внутренние органы может активировать каскад системного воспаления и оказывать повреждающее воздействие на сердце и сосуды. По данным специалистов, дисбиозы обнаруживаются у более 90% больных кардиологического профиля.

Даже небольшое нарушение микробиома ведет к повышению уровней метаболитов, токсичных для сердечно-сосудистой системы, которые приводят к возрастанию восприимчивости к кардиологическим болезням, в частности за счет изменения метаболизма холестерина и отложения его в сосудах, развития воспаления, окислительного стресса и нарушения сосудистой функции. Эти метаболиты легко проникают в кровеносное русло из-за того, что при развитии дисбиоза кишечника, как правило, повышается проницаемость эпителия (формируется так называемый «дырявый кишечник»). Это ведет к развитию токсемии, которая нарушает биохимические процессы и угнетает работу внутренних органов, в том числе сердца и сосудов. К примеру, бактериальный липополисахарид (эндотоксин), являющийся важным компонентом клеток многих условно-патогенных бактерий, уровень которых резко повышается при дисбиозе, способен индуцировать образование холестериновых бляшек и прогрессирование атеросклеротического поражения, а также вызывать каскад воспалительных реакций, что значительно повышает тяжесть протекания болезни. Однако не только компоненты и метаболиты вредной микрофлоры оказывают патологический эффект, повреждающий сердечно-сосудистую систему. Результаты ряда исследований показали, что дисбиозная микрофлора способна преобразовывать некоторые соединения пищи (фосфатидилхолин, лецитин, карнитин и др.) в метаболиты, способствующие ускоренному отложению холестерина в сосудах с увеличением вероятности инфаркта, инсульта и летального исхода.

На развитие сердечно-сосудистой патологии влияет не только микробиом кишечника, но также микробные сообщества, населяющие другие экосистемы (ротовую полость, желудок и др.). Так, в составе атеросклеротических бляшек обнаружены живые микроорганизмы, в норме обитающие в ротовой полости. Этим, в частности объясняются выявленные в ряде исследований связи между стоматологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В частности, установлено, что заболевания периодонта способствуют развитию хронического воспаления и заметно увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца.

Нарушение микробиома желудка также играет роль в увеличении риска сердечно-сосудистых болезней. Например, увеличение концентрации бактерий вида Helicobacter pylori, рассматриваемых в качестве главного виновника гастритов, язвенной болезни и рака желудка, является серьезной предпосылкой для развития кардиологической патологии. По мнению специалистов, главная роль этого микроорганизма в развитии сердечных заболеваний заключается в нарушении функций иммунной системы за счет активированного высвобождения токсинов и провоспалительных факторов, что приводит к системному токсическому поражению организма. Кроме того, бактерии вида H. pylori нарушают метаболизм липидов и железа, что также повышает риск развития сердечно-сосудистых нарушений.

Как оздоровить микробиом?

Учитывая эти данные, специалисты рекомендуют, наряду с соблюдением традиционных принципов здорового образа жизни, использовать профилактические курсы приема средств оздоровления микробиома, особенно пробиотиков. Благотворное действие пробиотиков может проявляться через продукцию ценных метаболитов, поддержание иммунитета, укрепление эпителиального барьера и понижение за счет этого кишечной проницаемости, защиту слизистых оболочек от окислительного стресса, подавление патогенных микробов, разрушение вредных ферментов и соединений.
Результаты многих исследований свидетельствуют о том, что отдельные пробиотики, содержащие в своем составе бифидобактерии, молочнокислые и пропионовокислые бактерии, могут улучшать показатели липидного обмена, снижать уровень избыточного холестерина в крови и нормализовать артериальное давление. Поэтому специальные формулы пробиотиков очень полезны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также являются важным средством профилактики их развития.

Какие пробиотики эффективней при нарушениях функционирования сердечно-сосудистой системы?

Особого внимания заслуживают многовидовые пробиотики, которые вызывают все больше внимания во всем мире из-за их многофункциональности. В частности, результаты исследований мультипробиотика «Симбитер® форте омега» показали его эффективность в комплексном лечении больных с метаболическим синдромом, в том числе нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы. Уникальность этого оздоровительного комплекса заключается в объединении полезных свойств широкого спектра пробиотических бактерий, особого полифункционального энтеросорбента и омега-3жирных кислот. Мультипробиотик обладает полезными метаболическими активностями, синтезирует множество ферментов, витаминов, жирных кислот, полисахаридов-иммуномодуляторов, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, подавляет развитие вредных микробов, оказывает позитивное воздействие на пищеварение и иммунитет, улучшает всасывание витаминов и минералов. Содержащийся в его составе энтеросорбент на основе геля природного смектита (монтмориллонита) связывает и выводит из организма токсические соединения пищевого и микробного происхождения, избыточные жиры и холестерин, вирусы, тяжелые металлы, радионуклиды и другие вредные субстанции. Он укрепляет кишечную стенку и оптимизирует условия для функционирования симбиотических бактерий. Кроме того, смектит содержит широкий спектр жизненно важных элементов, которые входят в состав многочисленных ферментов, гормонов, витаминов и др. Одним из таких элементов является кремний, который препятствует отложению липидов на стенках сосудов, нормализует их проницаемость и эластичность. Важным компонентом мультипробиотика являются омега-3-жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными, антиоксидантными, иммуномодулирующими, общеукрепляющими свойствами, препятствуют отложению холестерина в сосудах, улучшают их эластичность, поддерживают нормальный уровень артериального давления. Жидкая форма мультипробиотика способствует оздоровлению не только кишечной микрофлоры, но микробиома всего пищеварительного тракта, начиная с ротовой полости.

Поскольку профилактика всегда легче, эффективнее и дешевле лечения, оздоровление микробиома, являющегося жизненно необходимым органом и очень важным компонентом иммунной системы, позволит, наряду с другими профилактическими мерами, избежать развития и осложнения многих серьезных заболеваний, в том числе болезней сердца и сосудов.

РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ СПОСОБНЫ НЕ ТОЛЬКО ОЗДОРОВИТЬ СЕРДЦЕ, НО И ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ

22.Окт.2019

Нарастающий ритм современной жизни приводит к тому, что люди, независимо от возраста, начинают испытывать серьезные проблемы со здоровьем. Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, отнимающая много сил учеба или работа… Между тем, вернуть хорошее настроение и «поправить» самочувствие помогут обычные занятия спортом

Своевременные и регулярные физические нагрузки способны не только оздоровить сердце, но и значительно улучшить качество жизни. Так, например, тридцатиминутная зарядка в фитнес зале улучшает функцию сердца, препятствует его ожирению, а значит, и возникновению разного рода заболеваний. Необходимо только выбрать подходящий вид нагрузки и вперед. ИТАК…

Наилучшей тренировкой считается бег. Пробежка эффективна во всех смыслах – помогает, и похудеть и укрепить сердце. К тому же, бег доступен всем мужчинам в любое время года. Понадобится только удобная обувь – на толстой подошве, чтобы осуществлять этот своеобразный фитнес зимой и на тонкой для летней поры.

Полезной нагрузкой является езда на велосипеде. Конечно, наиболее полезна езда на свежем воздухе, но в холодное время года или в дождливую погоду можно потренироваться и на велотренажере. Езда в гору и по холмистой местности очень хорошо тренирует выносливость сердечной мышцы.

Можно устраивать тренировки дома, например, на эллиптическом тренажере, который имитирует ходьбу в гору и бег. Если нет возможности приобрести этот замечательный тренажер, распределяющий нагрузки по всему телу сразу, то обязательно стоит уделить ему время в тренажерном зале.
Очень эффективно плаванье, особенно брасом. Заплыв брасом укрепляет мышцы, тренирует сердце и вызывает выброс адреналина в кровь, повышая настроение. Многие тренажерные залы могут похвастаться наличием собственного бассейна, так почему бы не начать спортивное занятие с его посещения?

Занимаясь степ-аэробикой можно одновременно слушать ритмичную музыку и совершенствовать навыками танцевальных движений. Даже когда нет желания никуда идти, то готовый комплекс упражнений на андроиде вполне подойдет для тренировки дома.

НО, ВАЖНО ПОМНИТЬ О ТОМ, ЧТО в процессе тренировок организм высвобождает огромное количество энергии, запасы которой необходимо своевременно пополнять. Правила отдыха и грамотного восстановления сил после занятий в тренажерном зале очень просты, поэтому запомнить и выполнять их не составит труда даже очень занятому человеку.

Нужно обязательно давать отдых мышцам. Что это значит? Обычно, на каждом отдельном занятии в тренажерном зале прорабатывается определенная группа мышц, следуя такой тактике, мы снова возвращаемся к тренировкам одних и тех же мышц только через несколько дней. Это правило необходимо соблюдать неукоснительно, ведь общая физическая нагрузка на организм довольно высокая, что повышает вероятность получения травмы.

Заканчивать тренировку следует подтягиваниями. Именно своевременно сделанная растяжка позволяет мышцам остыть и прийти в обычное состояние. Тем более, что такие упражнения понижают концентрацию молочной кислоты в мышцах, а значит, и риск возникновения судорог тоже уменьшается.

Грамотное восстановление после тренировки предполагает полное восполнение потерь жидкости посредством обильного питья. Но чем утолять жажду? Специалисты советуют пить не только минеральную воду без газа, но и специализированные протеиновые коктейли. Употребляя и то и другое, человек не просто восполняет нехватку жидкости, но и способствует росту мышечной ткани.

Большая физическая нагрузка на организм – это всегда огромная затрата энергии. Поэтому очень важно обратить внимание на свой рацион питания, позволяющий получить нужную энергию, а также вещества для увеличения и восстановления мышц. Не для кого не секрет, что идеальные продукты, подходящие для перекуса после тренировки это те, в которых содержаться белки и углеводы. Тем не менее, употребляемое количество, как белков, так и углеводов должно быть рассчитано только специалистом, исходя из физических особенностей каждого конкретного человека.

Кристина Воеводина, врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»

Хотите иметь сильное сердце? Двигайтесь | UCI Health

Ваше сердце — это мышца. Этот простой факт может служить напоминанием о том, что упражнения необходимы для того, чтобы ваше сердце работало наилучшим образом, что позволяет вам подниматься по лестнице, поднимать внуков, играть в гольф и заниматься желаемыми видами деятельности.

Если вы еще не тренируетесь, вот как вы можете безопасно приступить к работе. В конце концов, никогда не поздно начать заниматься спортом ›

Сердечно-сосудистый режим

Режим упражнений, направленных на улучшение здоровья сердца, должен учитывать два ключевых фактора: интенсивность и продолжительность, говорит доктор Кристофер Кронер, специалист по спортивной медицине UCI Health.

Он предлагает эти советы:

Определите свою целевую частоту пульса

Во время интенсивных упражнений или упражнений средней интенсивности ваша частота пульса должна достигать целевого диапазона и оставаться в пределах этого диапазона.

«Целевая частота пульса у разных людей разная, — говорит Кронер. «Это зависит от того, на что способно ваше тело, от вашего предыдущего уровня подготовки и вашего возраста».

Ваш врач может помочь вам установить целевую частоту пульса, когда вы впервые начнете тренировку, или вы можете использовать простой расчет ( см. Рамку ).

Трекеры активности

с мониторами сердечного ритма также полезны, чтобы увидеть, насколько усердно вы работаете, а также количество сожженных калорий и общее количество шагов за день. По словам Кронера, эти устройства мотивируют людей и напоминают им о необходимости тренироваться.

Помните, что целевая частота пульса со временем меняется, — говорит он.

«У вас должна быть хорошая цель для начала, и она может корректироваться с течением времени по мере тренировки. Сердце — это большая мышца. Чем сильнее вы его сделаете, тем эффективнее».

Начни тренировку — и достигни цели

Чтобы ваш пульс соответствовал целевой зоне, выполняйте упражнения хотя бы средней интенсивности, например:

«Это означает, что частота пульса повысится до такой степени, когда вы почувствуете напряжение, но при этом сможете поговорить с кем-нибудь рядом с вами.Вы запыхались, но вы не слишком напрягаетесь, чтобы не говорить, — говорит Кронер.

Регулярные тренировки

Рекомендации

Американской кардиологической ассоциации предлагают минимум 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности для поддержания здоровья сердца и легких. 150 минут упражнений следует разделить на три-пять разных дней.

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует добавлять два дня в неделю силовые тренировки или тренировки с отягощениями для укрепления костей и суставов, говорит он.

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые двигаются в течение дня — например, поднимаются по лестнице на работе или встают из-за стола, чтобы размяться, — улучшают свою сердечно-сосудистую систему.

«Самая большая ошибка, которую делают люди, — это недостаточное количество упражнений», — говорит Кронер. «Случайные движения в течение дня действительно имеют значение, даже если вы ходите в тренажерный зал на час в тот же день. Вам нужно найти способы вставать и двигаться в течение дня».

Нужна ли справка от врача?

Вам не нужно обращаться к врачу, чтобы начать легкую или умеренную сердечно-сосудистую активность, даже если у вас есть сердечное заболевание или факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.

«Но если у вас есть такие симптомы, как боль или давление в груди, плохое кровообращение в ногах или онемение в ступнях или руках, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать свой распорядок», — говорит Кронер, который часто оказывает свои услуги в больнице. медицинская палатка на дистанциях 10 км и полумарафонах. По теме: 8 простых способов улучшить здоровье сердца ›

Страх иногда мешает людям начать тренировочную программу, добавляет он.

«Люди думают:« Если я буду заниматься спортом, у меня может случиться сердечный приступ.«К сожалению, есть крошечный процент людей, у которых действительно случается сердечный приступ во время тренировок. Однако в течение нескольких лет риск сердечного приступа намного выше, если вы не занимаетесь спортом, чем если вы занимаетесь спортом ».

Он говорит, что если вы чувствуете боль или давление в груди, одышку или головокружение во время упражнений, остановитесь и обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения.

10 маленьких шагов для улучшения здоровья сердца

Изменения — важная часть жизни с сердечными заболеваниями или попыток их предотвратить.Скачок артериального давления или холестерина принесет вам лекцию об изменении здорового образа жизни. Людям, пережившим сердечный приступ или инсульт, часто советуют изменить жизненные привычки.

Некоторым людям с легкостью удается изменить свой режим упражнений, диету и нездоровые привычки. Остальные из нас пытаются внести изменения, но не всегда это удается. Вместо того, чтобы делать серьезные изменения, вы могли бы улучшить здоровье своего сердца с помощью ряда небольших изменений. Как только вы начнете действовать, вы можете обнаружить, что это не так уж и сложно.Такой подход может занять больше времени, но он также может побудить вас внести серьезные изменения.

Вот 10 маленьких шагов, которые помогут улучшить ваше сердце.

1. Прогуляйтесь 10 минут. Если вы совсем не занимаетесь спортом, короткая прогулка — отличный способ начать. Если вы это сделаете, это хороший способ добавить в свой день больше упражнений.

2. Поднимите себя. Поднимая книгу в твердом переплете или двухфунтовую гирю несколько раз в день, вы тонизируете мышцы рук.Когда это станет легким занятием, переходите к более тяжелым предметам или посещайте тренажерный зал.

3. Ешьте один дополнительный фрукт или овощ в день. Фрукты и овощи недорогие, приятные на вкус и полезны для всего, от мозга до кишечника.

4. Сделайте завтрак засчитанным. Начните день с фруктов и порции цельнозерновых продуктов, например овсянки, хлопьев с отрубями или тостов из цельнозерновой муки.

5. Прекратите употреблять калории. Исключение всего одной сладкой газированной воды или калорийного латте может легко сэкономить 100 или более калорий в день. За год это может означать потерю веса на 10 фунтов.

6. Съешьте горсть орехов. Грецкие орехи, миндаль, арахис и другие орехи полезны для вашего сердца. Попробуйте взять их вместо чипсов или печенья, когда вам нужно перекусить, добавив их в салаты, чтобы получить полезный и вкусный хруст, или используйте их вместо мяса в пасте и других блюдах.

7. Попробуйте фрукты моря. Раз в неделю ешьте рыбу или другие морепродукты вместо красного мяса. Это полезно для сердца, мозга и талии.

8. Глубоко дышите. Старайтесь дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это поможет вам расслабиться. Медленное глубокое дыхание также может помочь снизить кровяное давление.

9. Часто мойте руки. Часто мытье с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце и здоровье.Грипп, пневмония и другие инфекции могут быть очень тяжелыми для сердца.

10. Считайте свои благословения. Каждый день находить момент для признания благословений в своей жизни — это один из способов начать использовать другие положительные эмоции. Они связаны с улучшением здоровья, продолжительностью жизни и большим благополучием, так же как их противоположности — хронический гнев, беспокойство и враждебность — способствуют повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.

Изображение: FatCamera / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

28 умных советов по улучшению здоровья сердца

У человека, дожившего до 70 лет, его сердце будет работать примерно 2,5 миллиарда раз.

За это же время человек проживет всего 2,2 миллиарда секунд.

Твое сердце всегда занято.

В духе заботы о своем сердце вот 28 мыслей, которые помогут вам понять проблемы, с которыми сталкивается ваше сердце, от ожирения и курения до высокого кровяного давления, диабета и других состояний, которые могут нанести вред здоровью вашего сердца.

Понимание этих проблем и принятие разумных мер для улучшения здоровья сердца могут помочь вашему сердцу выполнять свою работу, чтобы вы могли жить своей лучшей и полной жизнью.

Снятие стресса с помощью физических упражнений или обсуждения проблем может помочь вашему сердцу. Получить это! Любое упражнение может быть лучшим упражнением для здоровья сердца.
Исследования показывают, что сон по 6–9 часов в сутки может снизить риск сердечных заболеваний.
При сердечной недостаточности ваше сердце может просто биться быстрее.
Сердечная недостаточность не обязательно означает, что состояние вашего сердца немедленно угрожает жизни.
«Сердечная недостаточность» (происходит с течением времени) — это не то же самое, что «сердечный приступ» (внезапный).
Признаки сердечной недостаточности? Утомляемость, одышка, мышечная слабость, боли.
Лечение сердечной недостаточности зависит от типа, ваших симптомов, возраста, общего состояния здоровья и многого другого.
Холестерин измеряется в ЛПНП (липопротеинах низкой плотности) и ЛПВП (высокой плотности).Вы хотите HDL.
Оптимальный холестерин NIH:
ЛПНП (плохой): менее 100 мг / дл
ЛПВП (хорошо) Более 60
Итого: Менее 200
Эстроген может способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП у женщин, замедляя наступление ишемической болезни сердца.
Люди с высоким уровнем ЛПНП и низким уровнем ЛПВП более склонны к развитию сердечных заболеваний.
Здоровые диеты (с низким содержанием жиров, свежие фрукты и овощи) повышают уровень холестерина.
Тяжелый? Не ешь правильно? Нет упражнений? Много пить? У вас есть риск высокого кровяного давления.
Чтобы снизить кровяное давление, сократите потребление насыщенных жиров, натрия и алкоголя. И вперед!
У трети американцев высокое кровяное давление.
Ваше оптимальное артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Аномальное выше 140/90. Что у тебя?
Мужские сердца (10 унций, 70 ударов в минуту) больше, бьются медленнее, чем женские (8, 78).
Стресс-тесты можно проводить на беговой дорожке или с медицинской точки зрения, чтобы имитировать упражнения на сердце.
Бросьте курить сейчас, и через два года ваши шансы на болезнь сердца снизятся на треть.
Курение снижает уровень хороших ЛПВП и повышает кровяное давление. От прекращения курения приходит только хорошее.
Ваш здоровый ИМТ (индекс массы тела) составляет от 18,5 до 24,9. Рассчитайте здесь свое.
Даже минимальная потеря веса помогает снизить риск сердечных заболеваний, а также контролировать диабет.
У женщин, страдающих депрессией, вероятность сердечных заболеваний на 50% выше.
Сердечная аритмия просто означает, что ваше сердце бьется слишком быстро, медленно или не в ритме.
Раннее вмешательство и новые технологии могут помочь в лечении сердечной аритмии.
Кардиомиопатия — заболевание сердечной мышцы. Это может быть вызвано повышенным давлением, диабетом.
Ежегодно 1,35 миллиона детей рождаются с врожденными пороками сердца. Мы можем помочь этим крошечным сердечкам.
Четверть детей, рожденных с врожденным пороком сердца, нуждаются в операции до того, как им исполнится 1 год.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья или здоровья кого-либо из членов вашей семьи, обратитесь к врачу.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить здоровье сердца, вам может понравиться:

5 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца — Cleveland Clinic

Вы знаете, что упражнения и правильное питание могут сохранить здоровье вашего сердца. Но что еще вы можете сделать, чтобы ваш тикер продолжал развиваться? Здесь кардиоторакальный хирург Марк Гиллинов, доктор медицины, рекомендует пять основных вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы помочь вашему сердцу работать наиболее эффективно.Включите эти привычки в свой образ жизни, и здоровье вашего сердца будет для вас наилучшим.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ешьте здоровые жиры, а НЕ трансжиры. Нам нужны жиры в нашем рационе, включая насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. Один из жиров, который нам не нужен, — это транс-жиры, которые, как известно, увеличивают риск развития сердечных заболеваний или инсульта на протяжении всей жизни.Это связано с тем, что трансжиры закупоривают ваши артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Исключив их из своего рациона, вы улучшите кровоток по всему телу. Итак, что такое трансжиры? Это промышленные жиры, которые часто используются в фасованной выпечке, закусках, маргаринах и жареных фаст-фудах для придания вкуса и текстуры. СОВЕТ: Прочтите этикетки на всех продуктах. Транс-жиры появляются в списке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла.Ищите 0 процентов транс-жиров. Постарайтесь избегать продуктов, содержащих трансжиры.
Соблюдайте правила гигиены полости рта, особенно ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Состояние здоровья зубов является хорошим показателем общего состояния здоровья, включая ваше сердце, потому что у людей с заболеваниями пародонта (десен) часто одинаковые факторы риска сердечных заболеваний. Исследования продолжаются, но многие показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут перемещаться в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах.Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. СОВЕТ: Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и чистите зубы, чтобы предотвратить заболевание десен. Если вы боретесь с заболеванием десен, это больше, чем просто кариес.
Высыпайтесь. Сон — неотъемлемая часть здоровья сердца. Если вы не спите достаточно, у вас может быть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от вашего возраста или других привычек в отношении здоровья. Одно исследование с участием 3000 взрослых старше 45 лет показало, что те, кто спал менее шести часов за ночь, примерно в два раза чаще страдали от инсульта или сердечного приступа, чем люди, которые спали от шести до восьми часов за ночь.Исследователи считают, что слишком короткий сон вызывает нарушение основных состояний здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление. СОВЕТ: Сделайте сон своим приоритетом. Спите от 7 до 8 часов по ночам. Если у вас апноэ во сне, вам следует лечиться, поскольку это состояние связано с сердечными заболеваниями и аритмиями.
Не сидите слишком долго за один раз. Исследования последних лет показали, что пребывание в сидячем положении в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.Это плохая новость для многих людей, которые весь день сидят на сидячей работе. При рассмотрении объединенных результатов нескольких наблюдательных исследований, в которых участвовало почти 800000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, было связано 147-процентное увеличение сердечно-сосудистых событий и 90-процентное увеличение смертности, вызванной этими событиями. Кроме того, длительное сидение (особенно во время путешествий) увеличивает риск тромбоза глубоких вен (тромба). СОВЕТ : Эксперты говорят, что важно двигаться в течение дня.Паркуйтесь подальше от офиса, совершайте несколько более коротких прогулок в течение дня и / или используйте стоячую рабочую станцию, чтобы вы могли двигаться вверх и вниз. И не забывайте заниматься спортом в большинстве дней.
Избегайте пассивного курения, как чумы. Исследования показывают, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25–30 процентов выше у людей, подвергающихся пассивному курению дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма ежегодно вызывает около 34 000 случаев преждевременной смерти от болезней сердца и 7 300 случаев смерти от рака легких.А некурящие, у которых высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, подвергаются еще большему риску развития сердечных заболеваний, когда они подвергаются воздействию пассивного курения. Это связано с тем, что химические вещества, выделяемые сигаретным дымом, способствуют образованию бляшек в артериях. СОВЕТ: Твердо говорите с курильщиками о том, что вы не хотите находиться в окружении дыма, и держите детей подальше от пассивного курения.

Следуйте этим пяти советам, и вы окажете своему сердцу услугу.Вы почувствуете себя лучше и сможете вести активный образ жизни, ведя здоровый образ жизни.

советов по улучшению здоровья сердца сегодня

Используйте упражнения как лекарство и посмотрите, как работает эта бесплатная терапия, а также большинство лекарств

По мнению экспертов Национального еврейского здравоохранения в Денвере, вы можете значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая уровень холестерина и артериальное давление, внеся небольшие изменения в образ жизни.Сердечно-сосудистые заболевания — причина номер один смерти и инвалидности в Соединенных Штатах. Каждый год от болезней сердца умирает больше американцев, чем от рака.

Кардиолог национального еврейского здравоохранения Эндрю Фриман, доктор медицины, предлагает следующие советы, которые помогут вам улучшить здоровье сердца:

Бросить курить

Прекращение курения — это самое важное изменение образа жизни, которое вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечного приступа, инсульта и рака легких. Кроме того, еда станет лучше на вкус, и вы почувствуете себя лучше.

Берегись соли

Знаете ли вы, что большинство американцев получают достаточно соли к тому времени, когда они заканчивают завтракать? Ежедневное употребление не более 2000 мг натрия может помочь снизить кровяное давление. Два ломтика хлеба содержат до 500 мг, а одна миска большинства сухих завтраков содержит 600 мг натрия. Последние рекомендации рекомендуют не более 1500 мг соли в день для многих людей с высоким кровяным давлением и другими диагнозами. Контроль за потреблением соли поможет снизить артериальное давление.

Суммирование дополнительных шагов

Перестаньте кружить по парковке, ищите это место рядом с дверью. Припаркуйтесь подальше и сделайте дополнительные шаги. Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на лифте. Если вы не можете добраться до нужного этажа, сделайте как можно больше перелетов, прежде чем прыгать в лифт. Стремитесь делать 10 000 шагов в день.

Получи свой 150

Быстрая ходьба по 150 минут в неделю (22 минуты в день в течение пяти дней) улучшает здоровье сердца.Упражнения — действительно ваше лучшее лекарство. Было показано, что упражнения уменьшают сердечно-сосудистые заболевания (например, сердечный приступ, инсульт, гипертонию), а также помогают бросить курить, избавиться от стресса и настроения, плотности костей и когнитивных способностей.

Выберите вегетарианский вариант

Необязательно сразу переходить на строгую вегетарианскую или веганскую диету. Примите решение провести понедельник без мяса (или, возможно, даже более одного дня). На обед простой шаг — заменить мясные деликатесы бутербродами с арахисовым маслом и фруктовыми консервами.Если вы станете вегетарианцем даже раз в неделю, это повысит уровень холестерина, артериальное давление и потребление соли. В свете последних диетических рекомендаций и предложений Всемирной организации здравоохранения, употребление в пищу большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых не только полезно для здоровья сердца, но также может значительно снизить риск рака! Попробуйте наши полезные рецепты.

Время приема лекарства

Прием лекарства от холестерина на ночь может повысить его эффективность. Ферменты в вашей печени, которые вырабатывают холестерин, наиболее активны ночью, поэтому прием лекарств перед сном дает вам самый высокий уровень в крови в самое важное время.

Работа над внимательностью

Да, доказано, что связь разума и тела влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Использование глубокого дыхания, медитации, осознанности, молитвы или других способов снятия стресса. Найдите способы общаться и помогать другим. Жизнь полна стрессов, но столкновение с ними и их нейтрализация могут творить чудеса для здоровья.

Эта информация была утверждена Эндрю М. Фриманом, MD, FACC, FACP (декабрь 2018 г.).

7 способов улучшить здоровье сердца и качество жизни

Поговорка «Ваше здоровье — ваше истинное богатство» не может быть более применимой к вашему сердцу. Сердце перекачивает кровь, которая доставляет кислород и питательные вещества к остальному телу. Если сердце не может снабжать кровью органы и ткани, они умрут; Следовательно, сердце — один из самых жизненно важных органов для жизни человека. Поддержание здоровья сердца заключается в включении здоровых привычек в свой образ жизни.

Американский месяц сердца: повышение осведомленности о сердечных заболеваниях

Февраль — месяц сердца в Америке. Первый американский месяц сердца, который прошел в феврале 1964 года, был провозглашен президентом Линдоном Б. Джонсоном 30 декабря 1963 года. Его цель — заставить американцев осознать значение своего сердца, укрепить здоровье сердца и повысить осведомленность о сердце. болезнь.

Болезни сердца — основная причина смерти во всем мире. Ежегодно более 17 миллионов человек во всем мире умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.Ожидается, что из-за отсутствия санитарного просвещения, стресса, неадекватного питания и отсутствия физических упражнений к 2030 году число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличится почти до 24 миллионов человек в год.

Только в Соединенных Штатах Америки сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 25 процентов смертей каждый год, что делает их ведущей причиной смерти мужчин и женщин. Почти половина американского населения имеет по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, стресс, отсутствие физических упражнений, недостаточное количество сна, плохое питание и избыточный вес).

Как сохранить здоровье сердца и прожить долгую и счастливую жизнь

1. Соблюдайте здоровую диету

Насыщенные жиры, трансжиры, натрий и холестерин являются основными виновниками сердечных заболеваний. Проблему насыщенных жиров можно легко решить, заменив жирные молочные продукты и жирное мясо (например, говядину) на нежирные или обезжиренные молочные продукты и более постное мясо (например, курицу или индейку).
Исключение обработанных пищевых продуктов — лучший способ избежать употребления трансжиров, которые способствуют высокому уровню холестерина.Трансжиры указаны на этикетках пищевых продуктов как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» ингредиенты.
Натрий — это просто соль. К сожалению, во многих ваших любимых блюдах может использоваться соль. Если вы обнаружите, что продукты с низким содержанием соли имеют мягкий вкус, сушеные травы и специи (например, базилик и петрушка) станут более вкусной и полезной заменой.
Холестерин преобладает в продуктах животного происхождения (например, в мясе, молочных продуктах и яйцах). Хотя продукты животного происхождения богаты белком, они могут быстро повысить уровень холестерина.

Сбалансированное питание важно для снижения риска сердечных заболеваний и улучшения качества жизни. Если вы наращиваете мышцы или просто хотите добавить больше белка в свой рацион, ешьте больше бобовых, орехов и семян, чтобы получить растительный белок. Включение сладких фруктов и соленых овощей в свой рацион является ключом к добавлению необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму для правильной работы. Не любите овощи? Добавьте сушеные травы и специи или обжарьте их в оливковом масле для дополнительного аромата.Когда овощи хорошо приготовлены, они имеют прекрасный вкус и содержат важные питательные вещества. Чтобы убедиться, что ваша диета сбалансирована, вы призываете следовать «Моей тарелке».

2. Включите упражнения в свое расписание

Упражнения жизненно важны для здоровья сердца, поскольку они укрепляют сердце и уменьшают накопление жира, что увеличивает нагрузку на сердце. Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, езда на велосипеде, плавание и прыжки через скакалку) лучше всего подходят для сердца, поскольку они мягко увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют сжигание жира.Помимо энергичных упражнений йога также полезна, потому что способствует расслаблению, укреплению и гибкости.

Дилемма, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня. Вы можете легко включить упражнения в свой распорядок дня, поднявшись по лестнице вместо лифта или припарковавшись подальше на стоянках. Цель состоит в том, чтобы заниматься физическими упражнениями в общей сложности тридцать минут в день, но фитнес-гуру Дениз Остин говорит, что двенадцать минут — это минимальное ежедневное требование.Даже если вы можете выделить на упражнения только 10 минут за раз, запланируйте их. Каждая мелочь складывается.

3. Снижение стресса

Стресс наносит серьезный урон вашему сердцу, потому что заставляет его перенапрягаться. Вы можете уменьшить стресс, уделяя время расслаблению каждый день, не работая чрезмерно и избегая стрессовых ситуаций. Исследования показали, что отпуск снижает риск проблем с сердцем из-за снижения стресса, качественного сна и повышения производительности.Если у вас есть возможность поехать в отпуск, воспользуйтесь этим, стараясь брать хотя бы один пятидневный отпуск каждый год.

Ваше психическое здоровье также очень важно. Так же, как вы заботитесь о своем теле, занимаясь спортом и правильно питаясь, вы должны делать что-то для защиты своего психического здоровья.

Ваше здоровье должно быть превыше всех приоритетов. Если ваше здоровье не на должном уровне, вы не будете эффективны в других областях. Счета могут не оплачиваться; учеба не будет сделана; забудутся домашние дела; и ваши отношения могут пострадать; поэтому вы должны ставить на первое место себя и свое здоровье.

4. Высыпайтесь достаточно

Рекомендуемое количество сна для взрослых — от семи до девяти часов. Сон жизненно важен для вашего здоровья, потому что он помогает вам расслабиться, заряжает ваше тело энергией и помогает вашему мозгу консолидировать информацию. Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать домашние средства (например, ароматерапию, ромашковый чай, мелатонин и т. Д.). Если домашние средства не работают, проконсультируйтесь с врачом.

5. Бросить курить

Смола, никотин и другие агрессивные химические вещества в традиционных и электронных сигаретах опасны и вредны для здоровья.Хотя в краткосрочной перспективе это трудно, отказ от курения принесет пользу в долгосрочной перспективе.

6. Регулярно посещайте врача

Регулярные посещения врача-терапевта и других специалистов важны, потому что они позволяют поддерживать связь с вашими привычками в отношении здоровья. Посещение лечебного учреждения поможет вам узнать об областях, в которых вам нужно улучшить, и о признаках, на которые следует обратить внимание. Раннее обнаружение проблем со здоровьем сделает лечение проще, короче и эффективнее.

7. Принимать рецептурные лекарства

Если вы принимаете лекарства, особенно от высокого кровяного давления и холестерина, важно принимать их в соответствии с предписаниями, чтобы избежать дальнейших осложнений со здоровьем.

Чтобы улучшить здоровье сердца, начинайте медленно, прислушивайтесь к своему телу

Американский колледж спортивной медицины публикует анкету, которую вы можете заполнить, чтобы узнать, нужно ли вам медицинское разрешение от врача, прежде чем приступить к программе упражнений.

Низкий и медленный старт

Начните с упражнений, которые не создают излишней нагрузки на мышцы и суставы и позволяют безопасно двигаться. В течение трех-четырех недель, как можно больше дней в неделю, занимайтесь малоэффективными видами деятельности, такими как:

ходьба
езда на велосипеде
плавание
эллиптический тренажер

Если раньше вы пробегали пять миль за раз, но не бегали в течение года, вы не можете рассчитывать, что сразу же выйдете и пробежите пять миль; набери его и снова продвигайся вверх.

Добавить немного сопротивления

После того, как вы в течение нескольких недель постоянно будете заниматься малоподвижными видами деятельности, вы обнаружите, что они почувствуют себя легче, и может быть сложнее повысить частоту сердечных сокращений. Это хороший признак того, что вы становитесь лучше, и пора добавить немного интенсивности тренировкам. Однако прежде чем переходить к высокоинтенсивным упражнениям, включите силовые тренировки в свои тренировки. Они жизненно важны, чтобы помочь вам развить силу и укрепить мышцы кора, поддержать суставы и снизить риск травм.

Виды силовых тренировок

приседания
упражнения на тягу
раскладушки
Поза моста
доска
Боковая планка
упражнений с эластичными лентами, с которых начинать безопаснее, чем с гантелями и отягощениями
свободных грузов и грузов для шкивов (перед запуском проконсультируйтесь у профессионала)

Как выполнять упражнения с сопротивлением? Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, лучше начать с консультации физиолога, физиотерапевта или тренера.Вы должны быть уверены, что выбираете упражнения, наиболее подходящие для вашего тела, и выполняете их правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Как часто мне следует заниматься силовыми тренировками? Американская кардиологическая ассоциация, а также Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить силовые тренировки два-три дня в неделю.

Сколько сетов мне нужно сделать? Начните с двух подходов в каждом упражнении по 10 повторений в каждом. Когда это начинает казаться слишком легким, увеличивайте до 12 повторений в подходе, затем до 15 повторений в подходе, затем с двух подходов до трех подходов в упражнении.

Как мне увеличить вес или сопротивление? Когда ваши упражнения кажутся слишком легкими и вы делаете три подхода по 15 повторений в подходе, вы можете начать увеличивать сопротивление. Если вы используете ленты, увеличивайте их до тех, которые предлагают большее сопротивление. Если вы используете веса, добавляйте по 2,5 фунта за раз. Возможно, вам придется уменьшить количество подходов и повторений на более высоком уровне интенсивности и работать дальше, прежде чем снова увеличивать сопротивление.

Получите свое сердце

После проведения силовых тренировок и ощущения силы мышц и суставов вы можете добавить в свой распорядок более интенсивные кардиоупражнения, чтобы еще больше повысить частоту сердечных сокращений.