Витамины для женщин после 50 лет: какие выбрать?

Как только женщина достигает возрастного рубежа в 50 лет, ее организм начинает полностью перестраиваться. Витамины для женщин после 50  — один из лучших вариантов нормализации функционирования внутренних органов и их систем. Нехватка питательных веществ может стать толчком к развитию опасных болезней, избавиться от которых в таком возрасте будет непросто. Стоит не только корректировать рацион питания, но и по возможности принимать витаминные комплексы, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Что меняется в женском организме?

Пятьдесят лет для женщин – своеобразный рубеж, после которого организм начинает стареть. Обычно в этот момент прекращается менструальный цикл, наступает климакс, что ведет к реорганизации на гормональном уровне. Впервые представительницы прекрасного пола узнают, что такое приливы. Их симптоматическими проявлениями являются:

• приступы жара, сопровождающиеся ознобом;
• сильные боли в области головы;
• учащенное сердцебиение;
• головокружение.

После пятидесяти страдает и внешность представительниц прекрасного пола. Уходу за ним стоит уделять несколько больше внимания, чем раньше, ведь кожа начинает увядать, стареть. Также снижается действие иммунной системы женского организма, могут развиться такие заболевания, как остеопороз, атеросклероз. Нередки ситуации, когда появляются негативные изменения в функционировании сердечнососудистой системы. Чтобы предотвратить резкое ухудшение собственного состояния, женщинам важно обогащать свой организм.

Ценные элементы, в которых женщина нуждается

Чтобы не стареть раньше времени, женскому организму необходимо определенное количество витаминных и минеральных веществ ежедневно.

Витаминные элементы

Среди витаминов, полезных для женщин старше 50 лет, выделяют вещества, принадлежащие к таким группам, как:

• А – заботится об улучшении структуры волос, способствует укреплению иммунитета, улучшает остроту зрения. Необходим в количестве 1,7 мг в сутки;
• В1 – предупреждает преждевременное старение, улучшает обменные процессы, оказывает антиоксидантное воздействие. Необходим в количестве 1,2 – 2,0 мг ежедневно;
• В2 – принимает участие в процессе метаболизма, ускоряет процессы регенерации на тканевом уровне. Нужен в количестве 2,4 мг в сутки;
• В6 – стимулирует функционирование головного мозга, стабилизирует работу нервной, сердечнососудистой систем, способствует укреплению волос. Достаточно 2 мг вещества ежедневно;
• В12 – способствует улучшению работы иммунной системы, предупреждает бессонницу, депрессивных расстройств. Необходим в количестве 2,4 мкг в сутки;
• С – улучшает состояние кожных покровов, способствует укреплению иммунной системы, регуляции показателей давления. Достаточно получать его в количестве 100-150 мг в сутки;
• D – способствует усвоению кальция, заботится о повышении упругости кожных покровов, замедляет процесс образования морщин. Необходим в количестве 2,5 мкг ежедневно;
• Е – улучшает состояние кожных покровов, замедляет старение. Необходим в количестве 10 мг в сутки;
• К – улучшает состояние костной ткани, способствует укреплению зубной эмали, нормализует показатели артериального давления, улучшает процесс свертываемости крови. Нужен в количестве 90 мкг ежедневно.

Помимо витаминных веществ, организм женщины старше 50 лет нуждается и в минеральных элементах.

Минералы и прочие элементы

Основными минеральными веществами, которые необходимы женскому организму после 50 лет, являются:

• железо;
• кальций;
• магний.

Кроме того, важно, чтобы начавший стареть организм также обогащался фитоэстрогенами, то есть соединениями нестероидного характера, принадлежащими к растительному типу. Их действие заключается в предупреждении образования «вредных» клеток, снижении риска развития сердечнососудистых заболеваний, стабилизации эмоционального фона, укреплении иммунной системы.

Экологически чистые источники питательных веществ

Большая часть ценных веществ, в которых женщина нуждается после 50 лет, находится в таких продуктах питания, как:

• овощи оранжевого цвета;
• хурма;
• томаты;
• молочные;
• шпинат;
• капуста;
• дрожжи;
• пшеничные отруби;
• почки;
• орехи;
• перец;
• картошка;
• чеснок;
• мясо;
• устрицы;
• рыба;
• цитрусовые;
• клюква;
• растительные масла.

Обогатив свой ежедневный рацион питания, можно защитить организм от преждевременного старения. Важно не забывать о правилах приготовления продуктов, содержащих ценные вещества. В противном случае сохранить их в составе будет невозможно.

Витаминные комплексы

В настоящее время фармацевты предлагают большое количество комплексных витаминизированных препаратов. Среди всех названий можно растеряться и не суметь выбрать эффективное средство, предупреждающее старение женского организма. В своеобразном рейтинге витаминных комплексов «Алфавит 50 плюс» занимает одно из ведущих мест.

Их рекомендовано пить зимой и весной, проконсультировавшись с врачом. Они не только способны предотвратить раннее старение, но и могут наладить состояние кожи, волос, улучшить ногтевую пластину. Препарат обычно назначается трижды в сутки. Его использование способствует повышению жизненного тонуса, он спасает от усталости.

К прочим эффективным витаминно-минеральным комплексам, полезным для женщин в 50 лет, относятся:

• «Центрум сильвер 50+» — повышает жизненный тонус, улучшает работу иммунной системы, способствует облегчению переживания периода менопаузы, снижает раздражительность, применяется при терапии депрессивных расстройств, улучшает внешний вид;
• «Витрум Центури 50+» — способствует улучшению внешнего вида, стабилизирует эмоции, улучшает работоспособность;
• «Компливит для женщин 45 плюс» —  облегчает наступление менопаузы, улучшает состояние волос, ногтей, придает коже подтянутость, упругость;
• «Дуовит для женщин 50+» — способствует улучшению состояния здоровья, стабилизации функционирования внутренних органов и их систем, устранению депрессивных расстройств.

Список отечественных комплексов можно дополнить американскими и финскими препаратами. Наиболее популярными среди них считаются:

• «Garden of Life 50 & Wiser Women»;
• «One-A-Day 50+»;
• «Nature Made Multi for her 50+»;
• «Ladyvita 50+».

Перед началом использования каждого из указанных препаратов нужно проконсультироваться с врачом, так как все они имеют особенности применения, противопоказания. Более того, определить, в течение какого времени женщине необходимо попить витамины, также определяет специалист.

Как выбрать?

Перед тем, как отдавать предпочтение тому или иному комплексу, надо изучить его состав. Важно, чтобы в нем присутствовало достаточно витамина Д, витамина Е, К, антиоксидантов, фитоэкстрогенов. Лучше купить препараты, чья усвояемость выше других. Удобнее приобретать комплексы, которые принимаются раз в сутки. Однако, доказано, что лучше отдавать предпочтение тем препаратам, что предусматривают раздельный прием. Комбинированные комплексы уступают им по качеству и эффективности.

Симптомы, сигнализирующие о нехватке витаминных веществ

Женщины после 50 лет обычно принимают ухудшение своего внешнего вида, состояния здоровья как данное, ведь они находятся на пороге старости. Мало кто из них понимает, что определенные симптомы в таком возрасте свидетельствуют лишь о нехватке витаминных веществ, а решение данной проблемы может помочь им продлить молодость. Стоит обращать внимание на такие признаки, как:

• увеличение количества инфекционных, простудных заболеваний в течение года;
• ослабление памяти, зрения;
• суставные боли;
• повышенная утомляемость;
• частые головокружения;
• выпадение волос, замедление их роста.

Подобные проявления не свидетельствуют о наступлении старости, они лишь сигнализируют, что пришло время выбрать поливитамины.Однако, важно принимать их в соответствии с дозировкой, указанной специалистом или инструкцией по применению. В противном случае может возникнуть состояние передозировки, которое также негативно скажется на функционировании женского организма.

К чему ведет избыток витаминных веществ?

Лучше всего, чтобы витаминный комплекс, подходящий в конкретной ситуации, подбирал врач. Только он, исходя из анамнеза женщины, проведя лабораторные исследования, может выявить, каких витаминов и минералов ей не хватает больше всего. Бесконтрольное и постоянное использование витаминно-минеральных комплексов обычно приводит к состоянию передозировки. Ее симптоматическими проявлениями являются:

• аллергия в различных проявлениях – кожных высыпаниях, отеках носоглотки, отеке Квинке, анафилактическом шоке и т.д.;
• увеличение температуры тела;
• частые сильные болезненные ощущения в области головы;
• уменьшение показателей артериального давления;
• тошнота, переходящая в рвоту;
• постоянное ощущение усталости;
• ознобы;
• нехватка воздуха;
• появление отеков на кожных покровах лица, конечностях;
• учащенное сердцебиение;
• ощущение звона в ушах;
• повышенная потливость.

При наличии подобных симптомов от приема препаратов стоит отказаться. Важно посетить врача, сдать анализы. После этого специалист сможет подобрать другой витаминный комплекс или же и вовсе отменит его использование, оставит лишь корректировку рациона питания. Также может понадобиться назначение лекарственных препаратов, способных облегчить состояние человека, обратившегося к врачу.

Витамины нужны женщинам, достигшим рубежа в 50 лет, однако, их применение не должно быть бесконтрольным. Лучше всего начинать насыщать свой организм после консультации врача. Кроме того, категорически запрещено приобретать препараты по рекомендации друзей. Также нежелательно доверять интернет-ресурсам, рекламирующим сомнительные средства. Важно придерживаться здорового образа жизни, скорректировать свое питание, получать позитивные эмоции ежедневно и тогда старость сама «сбежит» от женщины.

Витамины для женщин после 50 лет : названия и способы применения

Большинство производителей выпускают витаминные комплексы для женщин в возрасте в форме таблеток. Они легко проглатываются, не имеют серьезных побочных действий. Кроме того, в одной таблетке содержится необходимая разовая доза витаминов, поэтому принимать такие лекарства достаточно просто и  безопасно.

Названия витаминов после 50 для женщин

АлфаВит 50+. Витаминно-минеральный комплекс состоит из каротиноидов, девяти минералов и 13 витаминов, которые необходимы каждой женщине, что перешагнула рубеж 50 лет.

Рекомендуемая доза приема составляет 1 таблетка 3 раза в сутки. При этом каждый раз необходимо пить капсулы разных видов. Последовательность не важна. Употреблять необходимо во время приема еды. Длительность курса составляет месяц. Перед тем, как начать прием препарата следует проконсультироваться у врача.

Пациентам, у которых была диагностирована гиперфункция щитовидной железы или непереносимость компонентов витаминного комплекса, прием данного средства запрещен.

В состав комплекса входят: железо, цинк, магний, кальций, витамины группы В (В1, В6, В9, В12), витамин А, витамин Е и витамин С.

Веторон. Лекарство на основе активных компонентов бета-каротина, витамина А, витамина Е и витамина С. Помогает укрепить иммунитет и борется с первыми признаками старения.

Данное средство отличается иммуномодулирующими, антиоксидантными, радиопротекторными, противовоспалительными и адаптивными свойствами. Выпускается в виде каплей. Рекомендовано принимать по 30 капель 2 раза в сутки. Длительность курса составляет до 4 недель.

При аллергических реакциях на компоненты, входящие в состав Веторона, принимать данный препарат не рекомендовано. Может в редких случаях вызывать пожелтение кожи, которое проходит после отказа от приема.

Виташарм. Лекарство на основе никотинамида, ретинола ацетата, кальция пантотената, пиридоксина, рибофлавина и тиамина. Благодаря комплексному воздействию этих веществ препарат помогает замедлить старение кожного покрова, улучшает регенерацию в дерме и эпидермисе, отличается противовоспалительным действием.

Принимать таблетки рекомендовано внутрь, после пищи, запивая достаточным количеством жидкости. Употреблять по 1 таблетке в сутки. Длительность курса – месяц. После согласования с врачом можно провести повторный курс лечения.

Виташарм запрещено употреблять при панкреатите хронической формы, желчнокаменной болезни и непереносимости его компонентов. Может стать причиной развития тошноты, аллергии, сыпи на кожном покрове.

Мерц. Лекарство на основе активных компонентов цистина, ретинола ацетата, бета-каротина, никотинамида, тиамина мононитрата, аскорбиновой кислоты, пиридоксина гидрохлорида, рибофлавина, цианокобаламина, биотина, альфа-токоферола ацетата, кальция пантотената, колькациферола, железа фумарата и экстракта дрожжей.

Рекомендовано принимать 1 драже 2 раза в сутки (лучше всего в утреннее и вечернее время). Запрещено употреблять пациентам с непереносимостью компонентов лекарства и передозировкой витаминов D, A. Прием данного витаминного комплекса может в некоторых случаях приводить к аллергическим реакциям, которые проходят после отказа от употребления драже.

[3], [4], [5], [6], [7]

Витамин Е

Врачи называют витамин Е самым «женских» из всех витаминов, так как именно он помогает улучшить кожу лица, сделать ее гладкой, шелковистой и приятной на ощупь. С возрастом количество этого витамина в организме значительно снижается. Также он считается сильным антиоксидантом, поэтому его главной задачей является защита сердца и сосудов. Витамин Е берет участие в улучшении умственной и нервной деятельности.

После 50 лет женщина сильно нуждается именно в этом витамине. Поэтому рекомендовано ввести в свой ежедневный рацион продукты, в состав которых он входит: ореховое, соевое, арахисовое и горчичное масло. Также можно получить ежедневную дозу при приеме витаминных комплексов.

Витамин D

Благодаря витамину D женщина после 50 лет сможет поддерживать свою кожу в отличном состоянии. Он помогает удерживать достаточное количество влаги, улучшает эластичность и упругость кожных покровов, а также принимает непосредственное участие в освоении кальция, что является очень важным моментом в предменопаузном возрасте.

Чтобы получать достаточное количество витамина D, женщинам в преклонном возрасте рекомендовано употреблять в пищу следующие продукты: яичный желток, икра, молочные продукты, грибы, жирные сорта рыбы. Также очень важно прогуливаться на солнце, так как витамин D начинает синтезироваться организмом под солнечными лучами.

Витамин С

С возрастом аскорбиновая кислота получает статус не просто важного, а жизненно необходимого витамина для женского организма. Благодаря витамину С повышается уровень «хорошего» холестерина в крови. Также специалисты считают, что этот витамин помогает выработать коллаген, а тот в свою очередь укрепляет кости и выравнивает морщины.

Для того, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина С, рекомендовано употреблять достаточное количество петрушки, цитрусовых и белокочанной капусты.

Витамины Витрум

Производитель предлагает для женщин после 50 лет принимать витамины Витрум Центури. Они  разработаны специально с учетом всех особенностей этой возрастной группы. Для чего рекомендуется употреблять данное лекарство?

1. Чтобы провести профилактику гиповитаминоза.
2. Чтобы предотвратить дефицит необходимых минералов.
3. Для улучшения умственных способностей.
4. В пожилом возрасте, если человек питается неправильно.

Принимать Витрум Центури нужно по 1 таблетке в сутки. Длительность курса составляет 3-4 месяца. При необходимости и после консультации с врачом курс можно повторить.

Витрум состоит из витаминов группы D, витамина А, витамина Е, фолиевой кислоты, витамина С, витаминов из группы В, биотина, никотинамида, пантотеновой кислоты, калия, кальция, витамина К1, йода, фосфора, никеля, хлоридов, марганца, молибдена, олова, селена, кремния, никеля, хрома, ванадия.

Какие витамины полезны и эффективны для женщин после 50 лет

Содержание

• 1 Симптомы нехватки витаминов
• 2 Какие группы витамины необходимы
• 3 Лучшие аптечные препараты
• 4 Народные рецепты (Таблица)

Витамины для женщин после 50 лет помогают повысить жизненный тонус, сохранить внешнюю привлекательность, избежать проблем со здоровьем. В аптеках предлагаются различные комплексы. Порой сложно разобраться, какой препарат приобрести: подобрать нужный поможет врач.

Симптомы нехватки витаминов

Недостаток витаминов (гиповитаминоз) или их полное отсутствие (авитаминоз) у женщин 50 лет и старше выражается следующими симптомами:

• ухудшается память, падает зрение, начинаются проблемы со слухом — это связано с недостаточным питанием головного мозга;
• кожа становится слишком сухой, начинают выпадать волосы и ломаться ногти;
• женщина страдает частыми простудами, восприимчивость организма к инфекциям увеличивается;
• в органах мочеполовой системы развиваются воспалительные и грибковые процессы;
• учащаются случаи заболевания костей и суставов, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы;
• ухудшается состояние сосудов.

Какие группы витамины необходимы

Женщине старше 50 лет необходимо принимать разные группы полезных элементов для того, чтобы поддержать здоровье и улучшить внешний вид.

Нехватка витамина K отражается на внешнем виде — под глазами появляются темные круги, ухудшается состояние кожных покровов. От недостатка данного элемента страдает и здоровье — возникают проблемы с почками и костными тканями. По мнению медиков, женщине необходимо принимать этот полезный компонент, т. к. он увеличивает продолжительность жизни и способствует сохранению молодости на протяжении долгих лет. Суточная норма — 120 мкг.

Для пожилых людей старше 50 лет необходим витамин D, т. к. он повышает прочность костей и является хорошей профилактикой остеопороза, помогает сохранить моложавый внешний вид, препятствует обезвоживанию кожных покровов: эпидермис остается упругим и эластичным в течение долгих лет. Суточная норма — 10 мкг.

Лучшие витамины для женщин 50 лет и более — B и F. Без них невозможно сохранить здоровье. Полезные вещества первой группы необходимы в период менопаузы: они синтезируют белок, препятствуют ожирению, регулируют метаболизм, участвуют в процессах регенерации тканей. Суточная норма — 2 мг. Элементы группы F — это полезные жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшающие ток крови, препятствующие развитию атеросклероза, отвечающие за вывод холестерина.

Витамин E принимается для омоложения организма и поддержания женского здоровья. Он выступает в роли антиоксиданта, поддерживает гормональный баланс, сохраняет красоту кожи. Суточная норма — 10 мг.

В список витаминов, необходимых для женщин 50 лет и старше, входит фолиевая кислота (B9). Является хорошим средством для профилактики онкологических заболеваний. Суточная норма — 400 мкг.

Женщинам преклонного возраста необходимо выбрать для ежедневного приема витамины группы A. Они полезны для зрения, улучшают работу иммунной системы, защищают от заболеваний мозга и сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению. Суточная норма — 1000 мкг.

Не обойтись без витамина C, отвечающего и за здоровье, и за красоту. Этот полезный элемент повышает защитные функции организма, активизирует выработку коллагена, улучшает обменные процессы и кровоток. Суточная норма — 70 мг.

Лучшие аптечные препараты

Для сохранения красоты и здоровья после 50 лет женщине не всегда способно помочь правильное питание, поэтому приходится принимать аптечные витаминные комплексы. Фармацевтическая промышленность выпускает множество подобных препаратов. Подобрать подходящий поможет врач: специалист определит, в каких витаминах нуждается организм, и порекомендует лучшее средство.

1. В рейтинге витаминов для женщин старше 50 лет первые позиции занимает Алфавит+50. После употребления разового курса человек ощутит положительное воздействие данного комплекса на волосы (укрепится их структура) и ногти (предотвращается расслаивание). Если принимать препарат курсами 2 раза в год, то наблюдаются и другие улучшения — подтягивается кожа, активизируется выработка коллагена. Все это приводит к тому, что женщина внешне молодеет и чувствует себя намного лучше.
2. Самый лучший комплекс для работающей женщины старше 50 лет — Витрум Центури. Препарат помогает справиться с умственными нагрузками, улучшает эмоциональное состояние, усиливает работоспособность. Комплекс положительно влияет и на внешний вид женщины, делая волосы более сильными и здоровыми.
3. Смягчить симптомы климакса помогает витаминный комплекс Ци-Клим. Но мнения женщин, принимающих этот препарат, расходятся. Одни считают, что Ци-Клим избавляет от потливости и внезапных приливов жара, другим препарат не помогает и не причиняет вреда, а есть и такие, кто отзывается о данном средстве отрицательно.
4. Дуовит — витаминный комплекс, в который входит 17 жизненно важных микроэлементов. Женщины старше 50 лет, принимающие данное средство, отмечают поднятие настроения, повышение физической активности, улучшение состояния волос и ногтей. Витамины с таким же названием выпускаются и для мужчин старше 50 лет.

Народные рецепты (Таблица)

Не все женщины положительно относятся к синтетическим препаратам, отдавая предпочтение натуральным средствам. Обеспечить организм полезными веществами поможет сбалансированное питание. Для составления ежедневного меню для женщины за пятьдесят лет необходимо знать, в каких продуктах содержатся те или иные полезные элементы. В этом окажет помощь следующая таблица:

Витамин	Продукты, содержащие витамины
K	петрушка, киви, шпинат, кресс-салат, оливковое масло, чернослив, брокколи
D	яичные желтки, сыр, творог, сметана, рыбья икра
B6, B12	тунец, куриная грудка, фасоль, говяжья печень, грецкие орехи, лосось, кальмары, сельдь
F	масло — оливковое, подсолнечное, соевое, рыба жирных сортов
E	орехи, растительные масла, молочные продукты, яйца, зеленые салаты
B9	все сорта рыбы, яйца, молоко, домашняя птица, отруби, абрикосы, орехи
C	плоды шиповника, лимон, апельсин, клюква, болгарский перец, яблоки и многие другие фрукты и ягоды

Восполнить недостаток витамина D помогают солнечные ванны.

Витамина A в чистом виде почти нет в пище. Он производится из ретинола и каратиноидов, содержащихся в продуктах животного и растительного происхождения.

Витамины для женщин после 50 лет: какие выбрать, названия комплексов

Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет и какое действие они оказывают. Какие аптечные комплексы стоит выделить.
Достигнув пятидесятилетнего рубежа, женщина должна быть готова к изменениям — психологическим и физическим. В этот период повышается риск развития климакса, подавления репродуктивной способности, ухудшения состояния кожи и волос. Вот почему в этом возрасте так важны витамины для женщин после 50 лет, выбрать которые не так и просто. Здесь стоит знать потребности организма и учитывать физиологические процессы. Ниже рассмотрим, какие элементы должны быть в рационе и их оптимальное количество. Отдельное внимание уделим витаминным комплексам разных производителей.

Признаки дефицита

Стоит отметить, что витамины для женщин после 50 лет назначаются только врачом. Самовольный прием препаратов часто приводит к непредсказуемым последствиям, в том числе и к ухудшению здоровья. Сам период, начиная с пятидесяти лет, характеризуется серьезными изменениями и считается переходным для организма. Чтобы «сгладить» проблемы и исключить побочные эффекты, рекомендуется с умом подойти к выбору рациона и внести в него ряд полезных витаминов.

Если не помочь организму, и не пропить витамины для женщин 50 лет, то возможны следующие последствия:

• Ухудшение состояния кожи — она становится тоньше, более сухой, принимает сморщенный вид.
• Волосы тускнеют, перестают слушаться, усиливается процесс их выпадения. О прежнем блеске и пышности шевелюры можно забыть.
• Теряют прежнюю крепость ногти — появляются признаки отслаивания пластин, они ломаются и крошатся. Ухаживать за ногтями с каждым разом становится сложнее.
• Ухудшается состояние ЦНС. Если вовремя не пропить комплексные витамины для женщин после 50 лет или не нормализовать рацион, то депрессии и нервные срывы становятся обычным делом. Физические проблемы подкрепляются психологическими сбоями, что делает этот период еще более проблематичным.
• Появляются боли в суставах, становятся хрупкими кости. Как следствие, повышаются риски случайного перелома.

Как видно, картина не радужная. Женскому организму приходится сложно, и только витамины после 50 лет помогают устранить многие побочные эффекты.

Какие витамины необходимы?

Чтобы притормозить процессы старения, сгладить переходной период и устранить проблемы с центральной нервной системой, важно нормализовать рацион или включить в него поливитамины, покрывающие дефицит полезных элементов. По заявлению врачей достойные внимания витамины для женщин после 50 следующие:

1. Холекальциферол (Д) — вещество, которое позитивно действует на состояние кожных покровов. Его прием обеспечивает стабильное удержание влаги в организме, повышение упругости и эластичности кожи. Также ученые доказали, что покрытие дефицита этого элемента ускоряет усвоение кальция — надежного защитника от остеопороза. Кроме того, регулярный прием вещества устраняет проблемы с поступлением фосфора в организм, столь важного для нормальной работы печени и мозга. Суточная норма элемента — 2,5 мкг в день.Холекальциферол содержится в следующих продуктах:
   • в жирной рыбе;
   • грибах;
   • в молочных продуктах;
   • икре и прочих.

   Чтобы исключить дефицит холекальциферола в летний период, стоит каждый день бывать на солнце (хотя бы по 10-20 минут).

2. Если рассматривать важные витамины после 50, то стоит выделить пользу элемента К. Его особенность — улучшение состояния кожных покровов, укрепление костей и зубов, нормализация работы почек. Поступление вещества гарантирует облегчение переходного периода и устранение кругов под глазами. Также этот элемент улучшает свертываемость крови и помогает быстрее заживать ссадинам. Суточная порция — 90-100 мкг в сутки.Чтобы покрыть дефицит вещества, стоит насыщать рацион следующими продуктами:
   • сладким перцем;
   • мясом;
   • шпинатом;
   • брокколи;
   • фруктами и так далее.

   

3. Классический женский витамин после 50 лет — F. Это комплекс ключевых для организма веществ — Омега-3 и Омега-6. Их поступление гарантирует:
   • нормализацию жирового обмена;
   • устранение лишнего холестерина;
   • повышение полового влечения;
   • восстановление кожных покровов;
   • устранение отечности;
   • улучшение состояния кожи и так далее.

   Получить элемент естественным путем не составляет труда — он содержится во многих растительных маслах: соевом, оливковом, кукурузном и льняном. Также получить достаточный объем вещества удается из авокадо и рыбьего жира. Дневная норма составляет 10 мкг.

4. Группа В. Рассматривая, какие витамины в 50 лет для женщин подходят больше всего, стоит отметить важность элементов из группы В, а именно В6 и В12. Они должны входить в ежедневный рацион, так как позитивно действуют на организм женщины и облегчают его функционирование в период менопаузы. Кроме того, прием элементов группы В позитивно сказывается на работе головного мозга и исключает накопление лишнего жира. Отдельного внимания заслуживает В 12, который:
   • ускоряет процесс регенерации тканей;
   • помогает в заживлении трещин и ссадин;
   • нормализует деление клеток;
   • улучшает состояние кожи и ногтей.

   Полезна и фолиевая кислота (В9), которая держит под контролем корректность воспроизведения генетической структуры. В зрелом возрасте В9 — надежное профилактическое средств от рака.

5. Витамин Е для женщин после 50 лет — эффективная поддержка для кожи, а дефицит вещества сказывается на внешнем виде. Что касается действия токоферола, то кроме улучшения состояния кожных покровов, он выводит из организма вредные вещества — радионуклиды и токсины. Кроме того, витамин Е притормаживает старение и не дает органам человека так быстро изнашиваться. Суточная дозировка — 10-30 мкг.
6. Аскорбиновая кислота и ретинол. Подбирая, какие витамины надо пить после 55 лет, женщинам стоит обратить внимание на А и С. Эти элементы действуют следующим образом:
   • поддерживают нормальное состояние кожных покровов;
   • улучшают состояние мягких тканей и слизистой оболочки;
   • повышают остроту зрения;
   • укрепляют иммунную систему;
   • оптимизируют обменные процессы в организме.

   В день должно поступать 70-90 мг аскорбиновой кислоты и 4000-5000 МЕ ретинола.

Комплексы из аптеки

В зрелом возрасте организму сложнее получить из принимаемой пищи полезные элементы, что приводит к естественному выводу большей части важных веществ из организма. Лучшее решение — витаминный комплекс для женщин после 50 лет, с помощью которого проще избежать дефицита и затормозить процесс старения. Каким же препаратам отдать предпочтение? Здесь стоит выделить следующие варианты:

• Дуовит — комплекс, в составе которого присутствует 17 важных элементов, которые полностью покрывают суточную норму для этого возраста. Если верить отзывам женщин, после прохождения курса повышается жизненный тонус, уходит апатия и депрессия. Кроме того, удается восстановить прежнее состояние ногтевых пластин, улучшить общее состояние волос. Многие не знают, какие витамины лучше пить весной для женщин после 50 лет. Все легко — достаточно пройти курс этого комплекса. Единственный минус (именно о нем чаще заявляют женщины) — большой размер таблетки, которую неудобно глотать.
• Фармамед — специализированный комплекс, предназначенный для представительниц прекрасного пола в зрелом возрасте. Как правило, его назначают для укрепления волос, улучшения их внешнего состояния. Минус препарата — в его узконаправленном действии и небольшом объеме полезных элементов в составе.
• Алфавит. Комплекс витаминов для женщин после 50 лет (название — Алфавит 50+) рекомендуется всем людям, которые мечтают продлить молодость и улучшить состояние кожи. Единственным противопоказанием к приему считается гиперфункция щитовидной железы или индивидуальная непереносимость. Для покрытия дефицита достаточно трех таблеток в сутки. Практика показала, что периодический прием комплекса — шанс устранить тусклость волос, убрать ломкость ногтевых пластин, поддержать кожу в тонусе. Что касается отзывов, то женщины по-разному говорят о препарате. Одним он действительно помог, а другие заметили только несущественный эффект. Также стоит отметить, что Алфавит хорошо проявляет себя в вопросах повышения тонуса и снятия усталости.
• Витрум для женщин после 50 лет — надежный помощник в вопросах поддержания молодости. Считается, что прием такого комплекса — гарантия красивых ногтей, волос и кожи. Кроме того, после прохождения курса заметно повышение работоспособности, улучшение общего самочувствия и устранение депрессивных состояний.По заявлению представительниц прекрасного пола, Витрум на «отлично» справляется со всеми задачами. Многие отмечают, что после прохождения курса общее состояние улучшается, волосы становятся послушными, ногти становятся менее ломкими, разглаживается кожа. Главное — правильно соблюдать дозировку и придерживаться рекомендуемой продолжительности курса.
• Формула женщины. Этот комплекс — известный БАД, улучшающий состояние женского организма, покрывающий дефицит витаминов и нормализующий репродуктивную функцию. Часто препарат назначается для решения ряда задач:
  • приведения в норму менструального цикла;
  • устранения негативных последствий ПМС;
  • общего омоложения организма.

  Женщины отмечают, что после прохождения курса болезненность при менструации, признаки ПМС и нерегулярный цикл остаются в прошлом.
  

• Women’s One — американские витамины для женщин после 50, которые отличаются богатым составом и уже за один курс способны покрыть потребность в наиболее важных веществах. Этот комплекс восполняет дефицит магния и кальция в наиболее подходящей пропорции 1 к 2. Прием добавки — шанс устранить проблемы с иммунной системой, волосами, кожей и костями. Кроме того, прием Women’s One нивелирует стрессовые состояния, покрывает дефицит энергии и улучшает настроение.
• Ци-Клим — комплекс, который полезен в период климакса. Он поможет избавиться от таких неприятных симптомов, как ощущение жара, потливость и прочих. Также Ци-Клим улучшает самочувствие, придает энергии и сил. Что касается отзывов, то здесь мнения расходятся. Многие женщины отзываются о добавке в негативном ключе. Есть и такие, которые поражены результатом и улучшениями, но не считают это исключительно заслугой препарата.

Кроме перечисленных витаминных комплексов, стоит выделить следующие препараты:

• Мульти-Табс;
• Ледис формула;
• Перфектил;
• Пантовигар и прочие.

Итоги

Зная, какие витамины нужно пить после 50 лет, женщинам открываются новые перспективы на пути к здоровью. После нормализации питания и прохождения курса подходящего комплекса удается добиться многих результатов: улучшить общее состояние, устранить накатившую депрессию, а главное — притормозить движение старости. Стоит также отметить, что сегодня продолжаются клинические исследования, каждый год появляются новые и еще более эффективные комплексы. При этом не стоит экспериментировать и проверять все на себе. Начинать оздоровление необходимо с кабинета врача и полного обследования организма.

рейтинг эффективных, полезных американских комплексных витаминов для пожилых людей старше 55 лет

В организме женщины, отпраздновавшей полувековой юбилей, происходит серьезная гормональная перестройка. Поэтому дамам в таком возрасте, если они желают сохранить здоровье, задержать процесс старения и продолжать вести активный образ жизни, нужна регулярная витаминизированная поддержка. Лучшие витамины для женщин после 50 лет представлены в этой статье.

Лучшие американские витаминные комплексы

Фармакологические компании из США уделяют большое внимание разработке препаратов для поддержания молодости и здоровья прекрасной половине человечества. Поэтому американские медпрепараты не случайно попали в этот рейтинг комплексных витаминов, предназначенных для женщин в возрасте.

Nature’s Way, Alive!

Плюсы

• мультивитаминный комплекс с добавками в виде минералов и лютеина
• привлекательный фруктовый вкус
• поддержка пищеварения и «отладка» метаболизма
• своевременная профилактика сердечно-сосудистой системы
• укрепление иммунитета и остроты зрения
• защита костей от возрастного истощения

Минусы

• в составе комплекса присутствует сахар
• размер и консистенция

Производитель утверждает, что это лучший комплекс витаминов с полезными добавками для женщин после 50 лет. Дневная норма для взрослого человека по умолчанию составляет 3 конфеты, произведенных из натурпродуктов. Однако принимать этот мультивитаминный комплекс рекомендуется только после консультации с врачом-специалистом, который должен дать окончательные рекомендации по суточной дозе. Только в этом случае производитель гарантирует результат.

Garden of Life

Плюсы

• сертифицированный веганский продукт
• укрепляет кости
• нормализует кровяное давление и работу сердца
• живые пробиотики с ферментами нормализуют деятельность ЖКТ
• смягчают негативные последствия климакса

Минусы

• цена
• необходима медицинская консультация

Хороший витаминный комплекс для тех, кому за 50 лет. Специальная формула, состоящая из «живых» пробиотиков, ферментов и витаминов RAW, быстро восстанавливает работу всех органов, задействованных в процессе пищеварения. Кроме того, этот медпрепарат содержит питательные вещества и добавки, необходимые для полноценной жизни женщины.

21st Century

Плюсы

• содержит микроэлементы для поддержки работы сердца, зрения и укрепления костей
• эффективный
• существенное смягчение последствий климакса

Минусы

• при приеме других лекарств требуется консультация с врачом-специалистом

Один из лучших мультивитаминных и мультиминеральных комплексов для поддержки организма, страдающего от возрастных изменений. Каждая таблетка этого медпрепарата (суточная норма подбирается индивидуально) наполняет женщину энергией и благотворно влияет на состояние костей и кожи (разглаживает морщины), а также нормализует работу сердца и кровеносных сосудов.

Витамины с селеном

Мультивитаминные комплексы с содержанием селена защищают организм от необратимых возрастных изменений в щитовидной железе. Ведь подобные нарушения, которые сочетаются с недостатком витамина Е, могут спровоцировать начало облысения и существенно ослабить иммунитет. Поэтому женщинам в возрасте нужно принимать медпрепараты с этим минеральным антиоксидантом, лучшие из которых включены в наш «витаминный» рейтинг.

Garden of Life

Плюсы

• натурпродукт
• препарат подходит для вегетарианцев и веганов
• сбалансированный состав
• производитель с отличной репутацией

Минусы

• в некоторых случаях может вызвать аллергию
• при длительном употреблении существует опасность передозировки

Если верить отзывам людей, подходит для женщин в возрасте. Ведь каждая капсула этого комплекса наполняет организм энергией и существенно повышает уровень сопротивления к вирусным и респираторным заболеваниям за счет укрепления иммунитета.

21st Century

Плюсы

• низкая цена
• хорошая репутация производителя
• оптимальный набор витаминов и минеральных добавок
• сертифицированный продукт

Минусы

• низкая всасываемость препарата
• иногда вызывает изжогу и другие неприятные ощущения

Этот мультивитаминный комплекс от компании 21st Century был специально разработан для женщин 50+. Всего одна таблетка в день (лучше принимать препарат во время еды) наполнит энергией и бодростью на весь день, а также благотворно повлияет на состояние кожи и волосяного покрова.

Ultamins

Плюсы

• изготовлен из натурального сырья
• приятный вкус
• сбалансированный состав
• сертифицированная пищевая добавка

Минусы

• имеются противопоказания

Производитель рекомендует женщинам старше 50 лет принимать во время по две таблетки этого мультивитаминного комплекса в день, если они хотят жить полноценной жизнью в таком возрасте. Однако перед приемом этого БАДа все-таки стоит проконсультироваться с врачом-специалистом, чтобы избежать витаминной передозировки.

Натуральные

Эта категория мультивитаминных комплексов особенно полезна для женщин, уже отпраздновавших свой полувековой юбилей. Унывать из-за этого не стоит, так как препараты из нашего рейтинга гарантированно подарят активную старость.

Natural Factors

Плюсы

• общеукрепляющий БАД
• натуральное сырье
• оказывает антиоксидантное и омолаживающее действие
• сбалансированный состав

Минусы

• при длительном употреблении возможна витаминная передозировка
• необходима медицинская консультация

Всего две таблетки этого комплекса в день (лучше принимать во время еды) наполняют женский организм суточной нормой витаминов, минералов, антиоксидантов и ферментов, необходимых для производства гормонов. Поэтому даже дамы в возрасте 50+ после приема этого БАДа мгновенно испытывают такой прилив энергии, что могут бросить вызов даже молодым девушкам.

NATURELO

Плюсы

• удобная форма
• натуральный препарат с полным отсутствием ГМО
• диетический продукт
• благотворно влияет на память

Минусы

• иногда может вызвать аллергические реакции
• в некоторых случаях провоцирует появление проблем с пищеварением

Хороший мультивитаминный комплекс для женщин старше 50 лет, организм которых страдает от возрастных изменений. Ведь каждая капсула этого препарата изготовлена из натурпродуктов растительного происхождения и содержит оптимальный набор микроэлементов (в том числе кальций и йод), необходимых для того, чтобы даже в старости не отказываться от активного образа жизни.

BioSchwartz

Плюсы

• гарантированный результат
• общеукрепляющее действие на здоровье
• положительное влияние на внешний вид, лицо и работу ЖКТ
• удобный курс приема, рассчитанный на 30 дней

Минусы

• возможна передозировка
• есть противопоказания

Очень полезный мультивитаминный комплекс для пожилых людей, который крайне бережно относится к желудку своих пациентов. Препарат рекомендуется принимать по 2 капсулы день во время еды и сразу запить лекарство чистой водой. При этом не следует забывать про возможную передозировку. Поэтому перед приемом этого БАДа стоит посоветоваться с врачом-специалистом.

✦ Биодобавки для женщин после 50 ✦ Это важно! ✦

Биодобавки для женщин после 50 лет становятся неотъемлемой частью ежедневного рациона. Как то незаметно пришло время, когда внезапно начинает болеть голова, сжимается сердце, чувствуется нехватка воздуха. Мы все списываем на возраст и поддаемся мнению соседей: ― «ты уже не девочка…»

Да, мы уже не девочки, но и до дряхлости нам еще очень далеко. Что пересмотреть в своих ежедневных привычках, какие биодобавки помогут сохранить, а в некоторых случаях и восстановить функцию клеток, давайте разбираться и молодеть вместе с нашим автором, прекрасной и вечно молодой Антониной.

Что происходит с женским организмом после 50, а можно ли не стареть?

Первое, что стоит запомнить всем нам, это то, что старение это в первую очередь угасание работы желез внутренней секреции, среди которых на первом месте стоят яичники у женщин и яички у мужчин, затем снижение функции поджелудочной и щитовидной железы.  И второе ― это проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Наше второе сердце – капиллярная система организма к 50 годам при неправильном образе жизни тромбируется и отмирает. Все это приводит к тому, что мы вдруг замечаем:

• тонкую кожа на лице;
• папиломы и пигментные пятна;
• малейший ушиб приводит к большому синяку;
• мышцы начинают висеть на нас как на вешалке;
• появляется одышка, быстрая усталость, и, главное, пропадает энергия, по-немножку, по чуть-чуть уходит жажда жизни и…

Стоп! Все можно исправить, все можно восстановить! И помогут нам в этом биодобавки для женщин к пище. БАДы это не панацея, чтобы в 50 лет кожа сияла, а настроение всегда было приподнятым, кроме БАДов необходимы и физические упражнения и изменение рациона. 5 простых правил для женщин, как плавно перестроить свой образ жизни прочитайте здесь…

Биодобавки для женщин ― на чем остановить выбор

После 50 лет женскому организму необходимо восполнять недостаток гормона молодости и уделять особое внимание биологическим комплексам с большим содержанием фолиевой кислоты, витаминам группы В, Е. Чем полезна фолиевая кислота все подробности почитайте здесь… Какие  биодобавки можно принимать практически всем женщинам.

 

Рыбий жир

Давно забытая добавка с детства. Изготовитель: Melrob Nutrition Ltd, Великобритания. Продолжительность приема: 1 месяц, поэтому банки хватает на 3 месяца (100 капсул). Принимать 1 раз в день по 1 капсуле, перерыв — 3 месяца.

По совету врачей я начала принимать рыбий жир около 2 лет назад для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для улучшения состояния волос и ногтей, для укрепления иммунитета. Могу сказать, что мне нравится принимать рыбий жир. Он помогает в работе мозга, улучшает зрение и о депрессиях я знаю только по фильмам и книгам. Со всеми своими задачами справляется на отлично. За счет чего происходит укрепляющий и «молодильный» эффект все подробности здесь…

Спирулина

Срок приема — 1 месяц раз в полгода. Достаточно мощная биодобавка для женского организма. Спирулина для женщин улучшает обмен веществ, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет, улучшает состояние крови, снижает уровень холестерина, активизирует микрофлору кишечника и очищает от действия ксенобиотиков (чужеродные вещества, не входящие в биотический круговорот).

Кроме всего прочего помогает во время климакса, онкологии при гинекологических заболеваниях, диабете и почечной недостаточности. В биодобавку входит около 2000 полезных компонентов.

Гидролизованный коллаген с витамином С

Еще одна очень эффективная биодобавка для женщин после 50 лет Коллаген  с витамином С. комплекс отлично восстанавливает либидо, хотя, в принципе рассчитан не на это, а против старения организма, для восстановления структуры волокон мышц и работы капилляров.

Производитель: США. В банке — 90 таблеток удлиненной формы. Принимать по 2 таблетки 3 раза в день во время еды для профилактики старения кожи, для ее упругости и эластичности.

Коллаген помогает поддержать здоровье суставов и сухожилий, так как красота начинается изнутри. Кожа становится более толстой и упругой. Крупные морщины, конечно, не исчезают, но мелкие рассасываются.

Антиоксидантный общеукрепляющий комплекс для профилактики преждевременного старения ― Advanced antioxidant formula от Solgar

Производитель: США. В банке – 60 капсул. Принимать по 2 капсулы в день во время приема пищи. Я принимаю комплекс – летом. Так как солнце провоцирует образование свободных радикалов, которые в свою очередь способствуют быстрому старению организма из-за скопления жидкости в организме и нарушении защитной клеточной мембраны. При приеме БАД происходит заметное улучшение самочувствия, настроения и внешнего вида.

Биодобавку для женщин нельзя принимать до 20 лет включительно. Я бы не рекомендовала ее и сорокалетним и пятидесятилетним, если Вы еще не столкнулись с такими изменениями как климакс. Беременным и кормящим матерям только после консультации с врачом.

Масло черного тмина ― лучшая биодобавка для женщин после 50

Как гласит первоисточник – тмин помогает от всего, кроме смерти. Главное не нарваться на подделки, которые продают в интернете. Я беру масло в аювердическом магазине либо в магазине индийских специй. Масло бывает индийское, пакистанское и т.д.

Плюсы масла:

• укрепляет иммунную систему человека;
• оказывает благотворное влияние на самочувствие и поддержание жизненного тонуса;
• способствует регуляции и нормализации уровня сахара в крови;
• повышает защитные функции организма;
• уменьшает уровень холестерина в крови;
• нормализует менструальный цикл;
• прекращает эндометриоз.

Минусы:

• отвратительный вкус и жжение неба и языка, если сразу не запьете водой.
• первое время приема – самое ужасное. Начинается диарея, или наоборот запор. Не пугайтесь, это пройдет через несколько дней.

Дозировка для каждой болезни своя, но для профилактики такая: с утра 1 чайная ложка масла запивается небольшим количеством жидкости и закусывается ложкой меда.

При выпадении волос – намажьте кожу головы на ночь, утром смойте. Курс лечения – до 2-3 недель.

Что вы не знали о биодобавках — секреты производства для продления молодости

Мы окружены химией и от этого никуда не деться. Но когда Вы выбираете биодобавки для продления молодости и либидо, выбирайте только натуральные вытяжки с растений, натуральные жиры и ищите в составе БАДа минералы.

Главный враг биодобавок, как и медикаментов, как и продуктов ― фальсификат. Когда вместо натурального масла Вам продают спред, а вместо черничного комплекса мел, закрашенный фиолетовым красителем с ароматизатором черники. Как выбрать оригинальный продукт? Несколько правил.

1. Не верьте рекламе, которая продает дорогой продукт за копейки.
2. Смотрите на упаковку, проверяйте соответствие описания на баночке и коробке, ищите полную аннотацию.
3. Покупайте биодобавки или у проверенных продавцов, или у производителя.

Рейтинг биодобавок для женщин ― что выбирать

Давайте посмотрим, какие популярные биодобавки есть сегодня на рынке, которые отвечают показателям качества и имеют лучшее соотношении цена/качество. Наименование, для чего применяется, есть ли противопоказания.

Биодобавки для поддержки молодости и хорошей работы ЖКТ

1. Мультидофилус плюс – пробиотик для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и профилактика дисбактериоза..
2. Алоэ Вера – для защиты желудочно-кишечного тракта.
3. Бета-глюканы – для защиты иммунитета и против герпеса.

Восстановление кожи, защита организма

1. Альфа-липоевая кислота – антиоксидантная защита, детоксикация организма.
2. Бета каротин – актиоксидант, витамин А, защита от УФ-лучей.
3. Хлорелла – растительный источник белка, витаминов и минералов.
4. Коэнзим – мощный антиоксидант для продления молодости кожи и хорошая защита от солнца.

Биодобавки для женщин для восстановления либидо и продления молодости

1. Корень дягиля – для нормализации менструального цикла.
2. Экстракт эхинацеи пурпурной – для укрепления иммунитета. Предупреждение простуды и гриппа. 1 капсула 1 раз в день. Принимать не более 1 месяца. Противопоказана с аутоиммунными заболеваниями.
3. Натуральная клюква с витамином С – профилактика цистита.
4. Масло примулы вечерней – для смягчения симптомов ПМС, для уменьшения воспаления кожи и ее увлажнения. Принимать до наступления менструации. В месяц получается пить 7-10 дней
5. Гиалуроновая кислота – комплекс восстановления и поддержания водного баланса кожи, предупреждение заболеваний опорно-двигательной системы.
6. Фолиевая кислота.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы

1. Легкодоступное железо Джентл Айрон.
2. Модуляторы глюкозы – контроль за уровнем сахара, предотвращение сахарного диабета. 2 капсулы в день.
3. Кардио саппорт плюс – эффектная защита сердечно-сосудистой системы.
4. Экстракт Готу кола – для предупреждения варикозного расширения вен, для сохранения памяти.
5. Экстракт виноградных косточек – венотоник для уменьшения отечности и тяжести в ногах. L-Аргинин – предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Жидкий L-Аргинин – энергетическая поддержка организма. Сжигание жиров. Цитрат Магния комплекс.
7. Ресвератрол – для защиты сердца и профилактики избыточного тромбообразования.
8. Рутин – для укрепления стенок сосудов.
9. Селен – актиоксидантная защита, детоксикация организма. 

Выбирайте биодобавки для женщин исходя не только из общих рекомендаций, но прислушиваясь к своему организму.  Будьте здоровы и красивы, пишите, делитесь советами. Жду ваших отзывов.

==================================================================================================================================================================================================================

Витамины для женщин после 50

После 50 лет организм женщины переживает гормональную перестройку. Во время климакса падает количество эстрогена, кожа становится более тонкой, увеличивается количество морщин. Активность снижается, самочувствие становится нестабильным, возможны перепады настроения, бессонница, проблемы с аппетитом. Вернуть жизненный тонус, улучшить внешность и избежать проблем со здоровьем помогут витамины. Предпочтительно получать их вместе с пищей, но в случае острой нехватки помогут сбалансированные комплексы.

О важности витаминов: почему они необходимы

Женщины зрелого возраста должны быть особенно внимательны к своему здоровью. После 50 организм переживает гормональную перестройку, в результате которой уменьшается количество коллагена, кальция, других необходимых микро- и макроэлементов. Меняется водно-липидный баланс, кожа и волосы становятся сухими и тусклыми. Уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, провоцируя углубление складок и появление выраженной сетки морщин. Гормональный дисбаланс вызывает гиперпигментацию кожи, очень огорчающую женщин.

Проблемы с внешностью дополняются ухудшением самочувствия. Дамы элегантного возраста жалуются на быструю утомляемость, нехватку энергии, бессонницу, плаксивость. Хронические болезни обостряются, а селкие недуги вроде сезонных простуд протекают тяжело и сопровождаютс осложнениями.

Рушить вопрос со здоровьем поможет витаминизация рациона. Врачи-диетологи рекомендуют пересмотреть диету, включив в меню как можно больше полезных продуктов, содержащих необходимые элементы. Не стоит ограничиваться овощами и фруктами, некоторые необходимые витамины содержатся в мясе, хлебе, молоке и других компонентах правильного рациона.

Для поддержания хорошего самочувствия и улучшения внешнего вида женщинам за 50 необходимы следующие компоненты:

Витамин С. Разжижает кровь, регулирует скачки давления, восстанавливает иммунитет. Влияет на состояние кожи, необходим для профилактики простудных заболеваний.

Витамин D. Повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает количество морщин. Влияет на работоспособность и активность. Способствует лучшему усвоению кальция и предупреждает остеопроз, особо опасный для женщин в период постменопаузы.

Витамин А. Отвечает за работоспособность и хороший аппетит. При выраженной нехватке женщина быстро устает, у нее нарушается сон, возможны депрессии. Компонент важен для водно-жирового обмена в тканях и влияет на состояние кожи и волос.

Витамин Е или токоферол. Тормозит развитие катаракты и диабета, повышает иммунитет, укрепляет естественные защитные силы организма. При недостатке возможно ухудшение зрения, мышечная слабость, быстрая утомляемость.

Витамины группы В. Важны для сохранения нормальной мышечной массы, стимулирования работы сердца, печени, почек. Влияют на состояние кожи и волос, способствуют естественной регенерации тканей.

Витамин F. Комплекс жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Выводит лишний холестерин, очищает сосуды, поддерживает упругость кожи, уменьшают отеки.

Витамин К. Ответственен за состояние зубов, костей, почек. Влияет на свертываемость крови и артериальное давление. Предупреждает тромбозы.

 

Необходимые элементы: где их искать

Для обеспечения организма полезными компонентами необходимо составить сбалансированное меню. В него должна входить дневная норма каждого элемента. Важно помнить, что многие витамины разрушаются при контакте с воздухом или высокими температурами, могут растворяться в воде. Поэтому овощи и фрукты рекомендуется употреблять свежими, запекать или готовить на пару, каши лучше не варить, а запаривать. Полезные свойства растительных масел сохраняться, если использовать нерафинированные варианты и добавлять их в готовое блюдо, не подвергая термической обработке.

Прежде чем составлять ежедневно витаминное меню, важно уточнить, в каких продуктах содержатся те или иные компоненты:

• Аскорбиновая кислота содержится во фруктах и ягодах с кислым вкусом. Больше всего витамина С в шиповнике, лимонах, черной смородине, клюкве и бруснике.
• В1 нужно искать в нешлифованном рисе и цельнозерновых крупах, соевых бобах и красном мясе. Особенно богаты тиамином печень и почки.
• Источником токоферола (витамина Е) станут разнообразные растительные масла: кукурузное, оливковое, облепиховое, соевое, льняное. Немалое количество ценного элемента содержится в орехах, пророщенной пшенице и ржи, сое, тыквенных семечках, зеленом луке.
• Витамином К богаты все сорта капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби, брокколи. Филлохинон можно найти в зеленом чае, ягодах рябины, говяжьей печени, картофеле, помидорах.
• Витамин А содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета: тыкве, томатах, моркови, хурме, абрикосах. Он лучше усваивается при добавлении жиров: сливок, растительных или животных масел.
• Витамин D можно найти в молочных продуктах и жирных сортах рыбы. Особенно богаты им лосось , сардины и тунец. Чистый витамин в хорошо усваиваемой форме сдержит рыбий жир.

Синтетические аналоги: помогут ли они

Врачи единодушны – основные витамины лучше получать из натуральных продуктов. Синтетические комплексы хуже усваиваются, к тому же подобрать идеальный баланс для своего организма очень сложно. Перед тем, как приобретать тот или иной комплекс, стоит посетить врача и сдать анализ крови. Он позволит определить нехватку тех или иных элементов. Чаще всего у женщин после 50 обнаруживают нехватку витаминов D, В 6 и В12. Если подобный дефицит выявлен, лучше принимать пилюли, содержащие именно недостающий компонент.

Злоупотребление синтетическими витаминами может быть опасно. Среди самых коварных жирорастворимые компоненты А и Е, которые могут вредно влиять на печень и даже провоцировать онкологические заболевания. Самый безопасный искусственный витамин – аскорбиновая кислота. Не усвоившийся компонент выводится из организма с мочой, не накапливаясь в органах и в тканях.

Женщины зрелого возраста должны включать в ежедневный рацион продукты, богатые необходимыми витаминами. Чтобы они усвоились как можно лучше, меню должно быть разнообразным. При выраженной нехватке какого-либо элемента его количество можно пополнить с помощью синтетических препаратов, но делать это лучше после консультации с лечащим врачом.

Витамины для женщин после 50 лет: названия и способы применения

Большинство производителей выпускают витаминные комплексы для женщин в форме таблеток. Они легко глотаются, не имеют серьезных побочных эффектов. Кроме того, одна таблетка содержит необходимую разовую дозу витаминов, поэтому принимать эти лекарства просто и безопасно.

Названия витаминов после 50 для женщин

Альфа-Белый 50+ . Витаминно-минеральный комплекс состоит из каротиноидов, девяти минералов и 13 витаминов, которые необходимы каждой женщине, перешагнувшей рубеж в 50 лет.

Рекомендуемая доза — по 1 таблетке 3 раза в сутки. Каждый раз нужно пить капсулы разного типа. Последовательность не важна. Необходимо есть во время еды. Продолжительность курса — месяц. Перед тем, как начать прием препарата, следует проконсультироваться с врачом.

Пациентам, у которых диагностирована гиперфункция щитовидной железы или непереносимость компонентов витаминного комплекса, прием препарата запрещен.

В комплекс входят: железо, цинк, магний, кальций, витамины группы B (B1, B6, B9, B12), витамин A, витамин E и витамин C.

Веторон . В основе лекарства — активные компоненты бета-каротина, витамина А, витамина Е и витамина С. Он способствует укреплению иммунитета и борется с первыми признаками старения.

Иммуномодулирующий, антиоксидантный, радиозащитный, противовоспалительный и адаптивный препарат. Выпускается в форме капли. Рекомендуется принимать по 30 капель 2 раза в день. Продолжительность курса до 4 недель.

При возникновении аллергических реакций на компоненты, входящие в состав Веторона, принимать это лекарство не рекомендуется.В редких случаях он может вызвать пожелтение кожи, которое проходит после отказа от приема.

Виташарм . В основе препарата никотинамид, ретинола ацетат, пантотенат кальция, пиридоксин, рибофлавин и тиамин. Благодаря комплексному действию этих веществ препарат способствует замедлению старения кожи, улучшает регенерацию дермы и эпидермиса, оказывает противовоспалительное действие.

Таблетки рекомендуется принимать внутрь, после еды, запивая большим количеством жидкости.Принимайте по 1 таблетке в день. Продолжительность курса — месяц. После консультации с врачом может быть проведен повторный курс лечения.

Витачарм запрещен к применению при панкреатите хронической формы, желчнокаменной болезни и непереносимости его компонентов. Это может вызвать развитие тошноты, аллергии, высыпаний на коже.

Мерц . Препарат на основе активных компонентов цистина, ретинола ацетата, бета-каротина, никотинамида, мононитрата тиамина, аскорбиновой кислоты, гидрохлорида пиридоксина, рибофлавина, цианокобаламина, биотина, альфа-токоферола ацетата, пантотената кальция, колкациферола, фумарата железа и дрожжевого экстракта.

Рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день (лучше всего утром и вечером). Запрещено применять пациентам с непереносимостью компонентов препарата и передозировкой витаминов D, A. Прием этого витаминного комплекса в некоторых случаях может привести к аллергическим реакциям, возникающим после отказа от приема таблеток.

[3], [4], [5], [6], [7]

Витамин E

Врачи называют витамин Е самым «женским» из всех витаминов, так как он помогает улучшить кожу лица, сделать ее гладкой, шелковистой и приятной на ощупь.С возрастом количество этого витамина в организме значительно снижается. Также он считается сильным антиоксидантом, поэтому его основная задача — защита сердца и сосудов. Витамин Е участвует в улучшении умственной и нервной деятельности.

Спустя 50 лет женщина остро нуждается в этом витамине. Поэтому рекомендуется вводить в свой ежедневный рацион продукты, в состав которых он входит: ореховое, соевое, арахисовое и горчичное масло. Также можно получить суточную дозу при приеме витаминных комплексов.

Витамин D

Благодаря витамину D женщина после 50 лет может поддерживать свою кожу в идеальном состоянии.Он помогает удерживать достаточное количество влаги, улучшает эластичность и эластичность кожи, а также принимает непосредственное участие в выработке кальция, что очень важно в пременопаузальном возрасте.

Для получения достаточного количества витамина D женщинам в пожилом возрасте рекомендуется употреблять следующие продукты: яичный желток, икру, кисломолочные продукты, грибы, жирную рыбу. Также очень важно гулять на солнце, так как витамин D начинает синтезироваться организмом под солнечными лучами.

Витамин C

С возрастом аскорбиновая кислота приобретает статус не просто важного, а жизненно важного витамина для женского организма. Благодаря витамину С повышается уровень «хорошего» холестерина в крови. Эксперты также считают, что этот витамин помогает вырабатывать коллаген, который, в свою очередь, укрепляет кости и разглаживает морщины.

Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витамина С, рекомендуется употреблять в достаточном количестве петрушку, цитрусовые и белокочанную капусту.

Vitrum Витамины

Производитель предлагает женщинам после 50 лет витамин Витур. Они разработаны специально для всех особенностей этой возрастной группы. Почему рекомендуется использовать это лекарство?

1. Для профилактики гиповитаминоза.
2. Для предотвращения дефицита необходимых минералов.
3. Для улучшения умственных способностей.
4. У пожилых людей при неправильном питании.

Принимайте Витрум Центури по 1 таблетке в день.Продолжительность курса 3-4 месяца. При необходимости и после консультации с врачом курс можно повторить.

Vitrum состоит из витаминов группы D, витамина A, витамина E, фолиевой кислоты, витамина C, витаминов группы B, биотина, никотинамида, пантотеновой кислоты, калия, кальция, витамина K1, йода, фосфора, никеля, хлоридов, марганца, молибден, олово, селен, кремний, никель, хром, ванадий.

.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Многие люди получают достаточно витаминов, соблюдая здоровую и разнообразную диету. Однако потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины и другие питательные вещества необходимы женщине на разных этапах ее жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию и устанавливает RDA и адекватное потребление (AI) витаминов.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных для установления ежедневного рациона.

Это происходит, когда показано, что витамин удовлетворяет потребность в питании от 97 до 98 процентов здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB нет достаточных научных доказательств для установления RDA, они обычно рекомендуют вместо этого AI.

В таблице ниже, адаптированной из FNB, перечислены RDA для различных витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет.ИИ отмечены звездочкой (*). Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

	9–13 лет	14–18 лет	19–30 лет	31–50 лет
Витамин А (мкг)	600	700	700	700
Витамин C (мг)	45	65	75	75
Витамин E (мг)	11	15	15	15
Витамин D (мкг)	15	15	15	15
Витамин К (мкг)	60 *	75 *	90 *	90 *
Тиамин (мг)	0.9	1,0	1,1	1,1
Рибофлавин (мг)	0,9	1,0	1,1	1,1
Ниацин (мг)	12	14	14	14
Витамин B-6 (мг)	1,0	1,2	1,3	1,3
Фолат (мкг)	300	400	400	400
Витамин B-12 (мкг)	1.8	2,4	2,4	2,4
Пантотеновая кислота (мг)	4 *	5 *	5 *	5 *
Биотин (мкг)	20 *	25 *	30 *	30 *
Холин (мг)	375 *	400 *	425 *	425 *

Приведенная ниже таблица адаптирована из В FNB перечислены суточные нормы для различных витаминов для женщин в возрасте 51 года и старше, а также для беременных или кормящих грудью.И снова звездочкой (*) отмечены ИИ. Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

	51–70 лет	> 70 лет	Беременность	Грудное вскармливание
Витамин А (мкг)	700	700	750 — 770	1,200 — 1,300
Витамин C (мг)	75	75	85	115-120
Витамин E (мг)	15	15	15	15
Витамин D (мкг)	15	20	15	19
Витамин К (мкг)	90 *	90 *	75 — 90 *	75-90 *
Тиамин (мг)	1.1	1,1	1,4	1,4
Рибофлавин (мг)	1,1	1,1	1,4	1,6
Ниацин (мг)	14	14	18	17
Витамин B-6 (мг)	1,5	1,5	1,9	2,0
Фолат (мкг)	400	400	600	500
Витамин B-12 (мкг)	2.4	2,4	2,6	2,8
Пантотеновая кислота (мг)	5 *	5 *	6 *	7 *
Биотин (мкг)	30 *	30 *	30 *	35 *
Холин (мг)	425 *	425 *	450 *	550 *

Потребности каждого человека в питании — это немного разные.Однако есть некоторые витамины и минералы, в которых женщинам, как правило, требуется больше с возрастом.

Женщины в возрасте до 40 лет

Поделиться на Pinterest Во время беременности у женщины будет более высокая суточная норма потребления большинства витаминов и минералов.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте от 20 до 39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы в исследовании.

Женщины в этой возрастной группе чаще всего забеременеют. Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы — 150 мкг.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима женщинам в те годы, когда они могут воспроизводить потомство, потому что она снижает риск врожденных аномалий, особенно тех, которые затрагивают позвоночник и мозг. Фолат также помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

CDC рекомендует беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты.Небеременным женщинам 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день.

Женщины в возрасте от 41 до 50 лет

Железо

Женщины в перименопаузе имеют более высокий риск развития дефицита железа. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций. Железо также важно для:

• выработки энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин этой возрастной группы составляет 18 мг.

Кальций и витамин D

С возрастом женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза, состояния, которое ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг.

Женщины в возрасте от 51 до 60 лет

Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота

Женщинам старше 50 лет требуется больше витаминов группы B, чем другим женщинам.Витамины группы B имеют решающее значение для здоровья в целом.

Витамин B-6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях и необходим для здоровья иммунной системы. Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота также помогают:

• выработке красных кровяных телец
• выработке энергии
• метаболизму белка
• когнитивному развитию
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снижать риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

По данным FNB, от 10 до 30 процентов пожилых людей не получают достаточного количества витамина B-12, потому что они не могут его усвоить должным образом. FNB рекомендует людям старше 50 лет принимать пищевые добавки или употреблять больше продуктов, обогащенных витамином B-12, чтобы соответствовать их суточной норме потребления.

Кальций и витамин D

Из-за изменений уровня гормонов женщины в постменопаузе подвергаются еще большему риску развития остеопороза.

В исследовании 2013 года, в котором участвовали 36 282 женщины в постменопаузе в США.S. Более 7 лет исследователи пришли к выводу, что женщины, принимавшие добавки с кальцием и витамином D, могли снизить риск перелома бедра.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг.

Женщины старше 70 лет

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Многие женщины также имеют особые диетические потребности в зависимости от уровня активности, состояния здоровья или образа жизни.

Очень активные женщины

Поделиться на PinterestЖенщины, которые очень активны, подвержены большему риску дефицита питательных веществ.

Женщинам, которые много занимаются спортом или у которых тяжелая физическая работа, как правило, необходимо потреблять больше питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования показывают, что женщины-спортсменки и лица, занятые активной военной деятельностью, подвергаются более высокому риску дефицита витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска травм.

Очень активные женщины также могут подвергаться большему риску дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о выборе диеты и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Всем, кого беспокоят месячные или обильные менструальные кровотечения, следует обратиться к врачу.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. Как правило, беременные или кормящие женщины имеют более высокие потребности в большинстве витаминов и минералов, включая:

• Йод , который важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.
• Фолиевая кислота , которая помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма потребления составляет 600 мкг для беременных женщин и 500 мкг для кормящих грудью

Вегетарианская или вегетарианская диета

Чтобы полностью удовлетворить свои потребности в питании, веганы и вегетарианцы должны учитывать несколько моментов при планировании питания.

Например, витамин B-12 обычно содержится только в продуктах животного происхождения. Таким образом, для достижения своей суточной нормы веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки или есть продукты, обогащенные B-12, например, некоторые сухие завтраки и альтернативы молоку.

Веганам и вегетарианцам также может потребоваться убедиться, что они получают достаточно белка, кальция, железа и цинка. Лучший способ сделать это — соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, которая включает такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленый, листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Мексиканки и афроамериканки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году CDC, показало, что Американские мексиканские и неиспаноязычные чернокожие американки в два раза чаще имели низкий уровень железа, чем белые женщины неиспаноязычного происхождения.Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота : шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа и обогащенные сухие завтраки
• Йод : морепродукты, морские водоросли, яйца, зерно продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты
• Витамин D : жирная рыба, яичные желтки, грибы, печень, а также от воздействия солнца
• Железо : красное мясо, морепродукты, птица, шпинат, чечевица, и белая фасоль
• Кальций : молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста

Потребности женщины в питании могут варьироваться на разных этапах ее жизни и в зависимости от уровня активности, состояния здоровья, и выбор образа жизни.

Как правило, лучший способ удовлетворить потребности человека в питании — это сбалансированная и здоровая диета.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов и минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

.

Десять лучших витаминов для женщин старше 50 лет

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.

В этой статье рассказывается о десяти лучших витаминах для женщин старше 50 лет, а также о причинах, по которым некоторым женщинам следует рассматривать прием пищевых добавок как часть их повседневного ухода за собой.

Примечание: этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для медицинской консультации. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения рекомендаций, касающихся вашей индивидуальной ситуации.

Меняющиеся потребности

Женщины старше пятидесяти лет сталкиваются с другими проблемами, чем женщины в предыдущие годы. Наиболее заметным изменением является то, что 50 лет — это средний возраст женщин в лет, когда наступает менопауза, то есть прекращение менструального цикла.

Менопауза связана с более низким уровнем репродуктивных гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Из-за этого женщины в период менопаузы более восприимчивы к приливам, ночному потоотделению, перепадам настроения, депрессии, мозговому туману, бессоннице, недержанию мочи, снижению полового влечения, истончению кожи и остеопорозу.

Другие потенциально серьезные факторы стресса и изменения, с которыми приходится сталкиваться женщинам старше пятидесяти, включают:

• брать на себя больше руководящих ролей на работе или в обществе
• заботиться о стареющих родителях
• приспосабливаться к пустым гнездам после ухода детей
• разводятся или вступают в повторный брак
• уменьшение размера или переезд в новый дом / место

Самостоятельная работа

При всех этих жизненных стрессовых факторах для женщин любого возраста так важно заботиться о себе ! Самопомощь может включать в себя все: от достаточного сна, употребления большего количества фруктов и овощей, умения лучше справляться со стрессом и приема витаминных добавок для поддержки настроения, стресса, энергии и жизненных сил.

Надеюсь, вам понравился этот пост сегодня. Хотя мне еще нет пятидесяти, я не так уж и далек. Мне исполнилось 45 в прошлом году, и я уже чувствую, как меняется мое тело с возрастом. Это не обязательно плохие изменения, и я не боюсь старения, но я также знаю, насколько важно оставаться сильным, уравновешенным и здоровым в любом возрасте.

10 лучших витаминных добавок

Я собрала лучшие витамины для женщин старше 50 лет. Но, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или прием добавок.

1. CoQ10

Коэнзим Q10, часто сокращаемый до CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает генерировать клеточную энергию. Наши тела вырабатывают CoQ10, но с возрастом производство замедляется. Таким образом, женщины в возрасте от 50, как правило, испытывают больший дефицит этого соединения.

CoQ10 бывает двух видов: убихинол и убихинон. Лучше всего добавлять убихиноловую форму CoQ10, так как он более абсорбируется. CoQ10 — это жирорастворимое соединение, поэтому его лучше всего принимать с едой, содержащей полезный источник жира.

Есть и другие факторы помимо старения, которые могут снизить выработку CoQ10 в организме женщины. Наиболее распространенным является использование рецептурных препаратов, особенно статинов, для поддержки пониженного уровня холестерина. Если вы принимаете статины, вам обязательно стоит подумать о CoQ10.

Рекомендация бренда для CoQ10:

2. Клопогон черный или китайский женьшень

Клопогон черный в настоящее время изучается для лечения симптомов , связанных с менопаузой.Он также изучается как добавка, способная помочь женщинам в менопаузе предотвратить остеопороз.

Китайский женьшень, также известный как женьшень обыкновенный, может быть еще одним вариантом контроля приливов для некоторых женщин. Эта трава также полезна при перепадах настроения, связанных с менопаузой, а также при нарушениях сна, связанных со снижением выработки эстрогена.

Рекомендации по брендам корня черного клопогона и женьшеня:

3.Магний

Дефицит магния довольно распространен среди женщин в возрасте 50 лет в Соединенных Штатах. Дефицит этого важного минерала может привести к мышечным спазмам и слабости, боли в костях, повышенной тревожности, депрессии, усталости, высокому кровяному давлению, нерегулярному сердцебиению, головным болям, нарушениям сна и многому другому.

Женщинам в возрасте от 50 и старше рекомендуется принимать не менее 400 мг магния в день. Если вы принимаете антациды, лекарства от артериального давления, антибиотики или какие-либо препараты для заместительной гормональной терапии, вам необходимо добавить еще больше магния.

Узнайте больше о различных типах магния.

Рекомендация бренда магния:

4. DIM

Дииндолилметан, или DIM, способствует здоровому менопаузальному переходу. DIM получают из овощей семейства крестоцветных и используются для поддержки метаболизма эстрогенов у женщин в постменопаузе.

DIM — потрясающая добавка. Исследования показали, что она может предотвратить рак груди. благодаря тому, как она помогает метаболизировать эстроген.Я настоятельно рекомендую попросить вашего врача начать этот прием.

Рекомендация бренда DIM:

5. Цветок страсти или корень валерианы

Цветок страсти веками использовался в качестве успокаивающего средства и помощника во сне. Исследования показали, что соединения, обнаруженные в цветке пассифлоры, связываются с рецепторами ГАМК в головном мозге и нервах, которые отвечают за обеспечение спокойствия и расслабления .

Корень валерианы — еще одно лекарственное соединение, которое использовалось при нарушениях сна, а именно бессоннице или веках.Исследования показали, что использование корня валерианы может помочь людям быстрее заснуть и войти в более глубокое состояние быстрого сна.

Однако корень валерианы не следует использовать, если у вас диагностировано заболевание печени или вы в настоящее время принимаете бензодиазепины. Его нельзя сочетать с алкоголем или другими депрессантами нервной системы. Также было показано, что он отрицательно реагирует на зверобой. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что корень валерианы безопасен для вас.

Рекомендация бренда цветов пассифлоры и корня валерианы:

6.Куркума при воспалении

Куркума часто является гораздо лучшим и менее потенциально опасным противовоспалительным средством по сравнению с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен и аспирин. Куркумин — ключевой компонент куркумы, полезный при воспалениях.

Куркума веками использовалась для облегчения воспалительных состояний, вызванных ранами, инфекциями и болезнями. Многие люди с возрастом сталкиваются с хроническим воспалением.Вот почему рекомендуется принимать добавки с куркумой, которые содержат хорошую дозу куркумина.

Рекомендация бренда куркумы:

7. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ . Было доказано, что эфирные масла, содержащиеся в рыбьем жире, помогают бороться с расстройствами настроения, такими как тревога и депрессия. EPA и DHA, незаменимые жиры омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, необходимы для оптимального здоровья. Вы можете найти эти жиры в холодноводной рыбе, такой как лосось.

Рекомендация бренда рыбьего жира:

8. Зверобой

Зверобой — дикорастущее растение, которое веками использовалось для лечения расстройств настроения , таких как депрессия. Несколько недавних исследований показали, что зверобой столь же эффективен, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, для улучшения расстройств настроения.

Кратковременное употребление зверобоя стоит попробовать, если вы чувствуете себя немного посиневшим. Но проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях или о побочных эффектах.Зверобой может снизить эффективность гормональных противозачаточных средств.

Рекомендация бренда зверобоя:

9. Кальций + K2

С возрастом мы выщелачиваем больше кальция из наших костей. Нам нужно достаточное количество кальция. Тем не менее, самые последние исследования не рекомендуют принимать отдельную добавку кальция . Безопаснее сочетать кальций с витаминами K2 и D3.

Прием кальция с K2 и D3 помогает доставить его в предполагаемое место, в кости, а не в артерии или почки.Витамин D3 контролирует всасывание кальция в кровь, а витамин K2 контролирует, куда попадает кальций. Недостаток кальция, K2 и D3 также может негативно сказаться на нашем иммунитете. Их добавление полезно, если вы хотите добиться более здорового старения.

Рекомендация бренда Calcium + K2 + D:

10. Витамины группы B

Витамины группы B — это семейство водорастворимых витаминов, которые наш организм использует для многих функций.Нашему организму необходимо достаточное количество витамина B для производства энергии из продуктов, которые мы едим, учитывая, что мы едим продукты, богатые питательными веществами, которые наши тела могут превратить в полезную энергию.

B12 — звездный витамин группы B, когда речь идет о производстве энергии. Поищите комплекс витаминов B12 или B, в котором в качестве источника указан аденозилкобаламин. Это активная форма B12 с лучшим выходом энергии. Однако все витамины группы В необходимы для оптимального здоровья. Вот почему я рекомендую принимать добавки комплекса B, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого из витаминов группы B.

Рекомендации бренда витаминного комплекса B:

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли витамины для беременных женщинам старше 50 лет?

Витамины для беременных — хороший источник поливитаминов для женщин детородного возраста. Но поскольку большинство женщин старше 50 находятся в постменопаузе, вероятно, будет лучше, если они выберут поливитамины, специально разработанные для женщин, находящихся на этом этапе жизни. Смотрите мой пост с лучшими витаминами для молодых женщин.

Витамины для беременных содержат железо и фолиевую кислоту. Хотя это прекрасно для будущих мам, но может представлять опасность для здоровья пожилых женщин, у которых больше нет менструации. Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается редко.

Избыток железа в форме добавок может нанести вред таким органам, как печень, поджелудочная железа и сердце. Избыток железа также был связан с повышенным риском диабета . Избыток железа также может сделать некоторых женщин предрасположенными к заболеванию, называемому гемохроматозом, распространенному генетическому заболеванию в Соединенных Штатах.

Как я могу оставаться здоровым после 50?

Один из лучших советов для оптимального здоровья в постменопаузе — придерживаться питательной и цельной пищи с низким содержанием сахара и других рафинированных углеводов (см. Лучшие продукты, которые можно есть каждый день). Женщины, которые хотят оставаться здоровыми после 50, также должны регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание сердечно-сосудистой системе и тренировкам с отягощениями.

Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя (прочтите мою статью о том, как отказаться от алкоголя).Регулярно посещайте врача и проверяйте себя на предмет любых признаков или симптомов, которые для вас выходят за рамки нормы.

Старайтесь хорошо выспаться, пить воду, поддерживать здоровый вес, уменьшать и / или управлять стрессовыми факторами и практиковать уход за собой. Найдите надежную группу поддержки, состоящую из женщин, которые понимают, что вы переживаете, и регулярно встречайтесь с ними, чтобы пообщаться.

И, пожалуйста, помните, что хотя процесс старения является нормальным, то, что НЕ является нормальным, — это постоянно чувствовать усталость, раздражительность и безнадежность.Узнай, почему ты все время устаешь. Если вы так считаете, то это сигнал, что пора что-то менять. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы почувствовать себя сильнее и ярче.

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы мы могли оставаться на связи. Я в Facebook , Pinterest , Instagram и YouTube!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

.

Лучшие поливитамины для женщин старше 50: наш выбор

Женщинам старше 50 лет следует учитывать множество факторов при выборе поливитаминов для ежедневного приема. С возрастом нашему организму нужно больше одних витаминов и минералов и меньше других. Но с чего начать, когда на рынке так много разных добавок?

Что нужно женщинам старше 50 в поливитаминах?

Есть несколько конкретных вещей, на которые следует обратить внимание при покупке лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет.Добавки, предназначенные для зрелых женщин, разработаны иначе, чем поливитамины, которые вы обычно принимаете ежедневно, и на то есть веские причины! По мере того, как мы становимся старше, нам требуется более высокое ежедневное потребление кальция, магния и витамина D3 (все из которых вы также можете купить как отдельные добавки).

Благодаря естественному снижению плотности костей наши кости с возрастом становятся более хрупкими. Добавление в свой рацион поливитаминов, богатых кальцием и витамином D3, может помочь укрепить их, уменьшая вероятность переломов, переломов или развития остеопороза.

Будьте осторожны с потреблением железа

В то же время, когда наш организм начинает нуждаться в дополнительном питании от вышеупомянутых добавок, мы начинаем нуждаться в меньшем количестве других минералов, таких как железо. Обычно поливитамины, принимаемые женщинами ежедневно, содержат высокую дозу железа, чтобы компенсировать ежемесячную потерю во время менструации. Однако по мере того, как мы достигаем менопаузы, рекомендуется снизить потребление железа. Эта дополнительная доза железа не только больше не нужна, но и может стать потенциально опасной при приеме в виде добавок.

Здоровый кишечник, здоровый образ жизни

Истинным ключом к оптимальному здоровью в возрасте 50 лет является здоровая пищеварительная система, поэтому лучше всего выбрать поливитамины, содержащие пробиотики. Почему пробиотики так важны? Исследования показывают, что три из наиболее распространенных проблем со здоровьем, которые могут развиться в наши последние годы, включают недоедание, запоры и ослабленную иммунную систему — все это можно улучшить с помощью ежедневного приема пробиотиков.

Это имеет смысл, учитывая, что кишечник — это место, где обрабатываются наши питательные вещества, а также сердце нашей иммунной системы.Как сказал диетолог Джонни Боуден, автор книги 150 самых здоровых продуктов на Земле : «Если ваш кишечник нездоров, ваше тело не может усваивать питательные вещества, поэтому не имеет значения, какие добавки вы принимаете».

Лучшие добавки для женщин старше 50 лет

Ежедневный прием поливитаминов с правильными ингредиентами может не только улучшить вашу повседневную жизнь, но и продлить жизнь на годы. Хотите знать, где можно найти одни из лучших поливитаминов? Продолжайте прокручивать список лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет в разделе «Женский мир»!

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

,

No related posts.