Женские витамины для нормализации гормонов: Дюфастон 10мг 20 шт. таблетки покрытые оболочкой

Содержание

Витамины для женщин: как выбрать и принимать

Организм женщины – это многофункциональная сложная система, потребности которой на разных этапах развития отличаются, особенно это касается количества витаминов и минеральных соединений, поступающих с продуктами питания. Такая особенность объясняется тем, что витамины принимают участие в регулировании многих процессов, поэтому недостаток того или иного витамина может привести к нарушению цепочки определенных химических реакций и, как следствие, к нарушению работы органов или целых систем, к ухудшению здоровья.

При правильном сбалансированном питании необходимые витамины поступают с продуктами питания, но иногда составить нужный рацион невозможно. Чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в продуктах специалисты рекомендуют принимать витамины для женщин, качественный и количественный состав которых соответствует потребностям женского организма.

Особенности составов для женщин

Витамины для мужчин, женщин, детей разного возраста появились на рынке совсем недавно, раньше существовали обычные мультивитаминные комплексы, которые не учитывали возрастных и половых особенностей пользователей. Современные производители максимально приблизили состав комплексов к потребностям определенных групп потребителей, например, витамины для женщин направлены на улучшение состояния кожи и волос, поддержку репродуктивной функции и иммунитета, поддержку состояния здоровья на необходимом уровне. Учитывая, что на современном рынке присутствует огромное количество витаминных комплексов, у потребителя возникает вопрос, какие выбрать, чтобы получить максимальный эффект.

Качественные витамины для женщин обязательно должны содержать в составе следующие компоненты:

• Витамин А, поступающий в организм в форме провитамина — β-каротина. Этот витамин необходим для ногтей, волос, кожи, для поддержания нормального уровня зрения, для укрепления иммунитета;

• Витамины группы В:

— В₉ (кислота фолиевая) особенно необходима в период вынашивания ребенка, так как ее недостаточность может стать причиной выкидыша, а также рождения ребенка с нарушениями развития, является одним из соединений, снижающих риск развития рака яичников и молочных желез;

— В₆ участвует в регулировании гормонального баланса организма, работе мозга, а в период беременности витамин необходим для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем;

— В₁₂ необходим для процесса клеточного деления, поддержания здоровья нервной системы и защиты организма от стресса;

• Витамин Е, который называют витамином красоты и молодости, является мощнейшим природным антиоксидантом. Он замедляет процессы старения кожи и всего организма в целом, необходим для нормального роста волос, ногтей, способствует их укреплению;

• Витамин С необходим для поддержания иммунитета на должном уровне, для оптимизации работы ЖКТ, для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Обратите внимание на состояние волос и кожи – о недостаточности витамина С свидетельствует шелушение кожи и выпадение волос. Кстати, витамин С в наружных кремах защищает кожу от негативного влияния свободных радикалов;

• Витамин D₃, для самостоятельного синтеза которого необходим солнечный свет. Этот витамин необходим для укрепления костной ткани, предотвращения остеопороза, артритов и артрозов, так как он участвует в процессе усваивания кальция;

• Микро- и макроэлементы – медь, железо, марганец, кальций, магний и другие.

Как выбрать витамины по возрасту

Часто возникает вопрос, как выбрать витамины в соответствии с возрастом, какие лучше в каждой конкретной ситуации:

— Женщинам до 30 лет рекомендуются комплексы с повышенным содержанием В₆ и аскорбиновой кислоты, которые необходимы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, активизирующие кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к коже и к волосяным луковицам, предотвращающие сухость кожи и образование перхоти. Также необходим витамин Н, участвующий в нормализации обмена веществ, ускоряющий рост волос;

— Женщинам в возрасте за 30 особенно необходимы витамины С, А и Е – природные антиоксиданты, витамины молодости, способствующие нормализации и укреплению иммунитета, гормонального фона, репродуктивной функции;

— Женщинам после 40 лет особенно важны витамины А, D₃, С, В₁₂, Е которые участвуют в нормализации менструального цикла, активизации половой функции, предупреждают депрессию, сонливость, нервные разлады, способствуют улучшению эмоционального фона. Витамин D₃ необходим для улучшения усвоения кальция и предотвращения хрупкости костей, что характерно для женщин в период климакса. Витамин С в этом возрасте необходим для нормализации выработки коллагена, который крайне важен для сохранения здоровья и красоты кожи. Нарушения менструального цикла могут стать причиной железодефицитной анемии, поэтому в витаминном комплексе обязательно должны присутствовать фолиевая кислота и железо;

— Женщинам за 50 лет рекомендуется принимать комплексы, в которых обязательно присутствуют витамины Е, В₁₂, С, D₃, К, F, которые помогают сохранить здоровье кожи, волос, ногтей, а также способствуют улучшению работы сердца, сосудов, мозга, помогают избежать головных болей, сохранить память, избежать частых простуд.

На сайте интернет-магазина Med-magazin.ua можно найти различные витаминно-минеральные комплексы для женщин разного возраста, также здесь есть специальные витамины для беременных женщин и кормящих матерей. Так как специалисты рекомендуют принимать витамины 2 раза в год – осенью и весной, то разумнее взять упаковку на 60 таблеток. Чтобы правильно выбрать и купить витаминный комплекс, надо предварительно посоветоваться с доктором, который порекомендует состав, подходящий в каждом конкретном случае – с учетом возраста, сопутствующих болезней, общего состояния организма.

Основные рекомендации по приему

Как принимать витамины подскажет доктор. Если особых рекомендаций нет, то надо придерживаться следующих правил:

• Витаминные комплексы принимают 2 раза в год в течение месяца. При необходимости и с разрешения врача прием можно повторить, но только после некоторого перерыва;

• Практически все витамины рассчитаны на одноразовый прием, то есть каждая капсула или таблетка содержит суточную дозу минералов и витаминов;

• Обычно витамины принимаются за ½ часа до или после еды;

• Нельзя принимать несколько витаминных комплексов одновременно, так как в этом случае будет передозировка.

Где приобрести

Выбрать и приобрести витаминно-минеральный комплекс быстро и выгодно можно на сайте интернет-магазина. Существуют упаковки на 30, 60 и 120 таблеток. Цена зависит от состава, фирмы-производителя и количества таблеток в упаковке.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

какие натуральные средства помогают его нормализовать?

Роль гормонов в организме человека трудно переоценить. Они воздействуют как на здоровье в целом, так и на настроение, циклы сна, аппетит, колебания веса и репродуктивные способности.

В последние несколько десятилетий были разработаны разнообразные БАДы, фитогормоны и другие средства натурального растительного и животного происхождения для гормональной поддержки здоровья женщины.

Какие признаки указывают на наличие гормональных проблем?

Несбалансированность эстрогенов, тестостеронов и прогестеронов приводит к увеличению веса, быстрой утомляемости и потере женской красоты и молодости. Те же симптомы могут наблюдаться, когда из-за злоупотребления сладостями и углеводами перестает оптимально работать гормон инсулин.

Внимание! Гормон кортизол выводит человека из равновесия, когда он переживает сильный стресс. Если стресс принимает хронический характер, дисбаланс кортизола становится причиной бессонницы, а также вызывает лишнее беспокойство и желание поесть.

Как избавиться от гормонального дисбаланса естественным путем?

Большинство проблем со здоровьем связаны с нарушением рациона. Чтобы иметь «правильный» гормональный фон, следует:

Увеличить употребление полезных жиров, которые присутствуют в авокадо и грецких орехах. Они поддерживают выработку организмом прогестерона и эстрогена.
Употреблять крестоцветные овощи (брокколи, цветная капусту). Они позволяют выводить из организма избыточные эстрогены.
Включать в рацион ферментированные продукты и еду с большим количеством пищевых волокон. Ферментированные продукты (квашеные и соленые овощи), а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживают здоровье кишечника и способствуют нормальному пищеварению. Это, в свою очередь, нормализует гормональный фон.

Снизить количество зерновых, сахара и бобовых. Если после пары недель такой диеты самочувствие улучшится, то это укажет на дисбаланс инсулина.
Уделять достаточно времени ночному сну. Если человек спит 8 часов в сутки, организм сам стремится восстановить баланс гормонов. Происходит также высвобождение гормона роста. Последний способствует образованию здоровых клеток.

Добавки для балансировки гормонов

Адаптогенные растения регулируют и контролируют стресс, тем самым, защищая от связанных с ним заболеваний. Кроме того, они поддерживают работу органов, которые продуцируют гормоны и регулируют их уровень.

В список природных адаптогенных растений входят:

Ашвагандха, нормализующая функцию щитовидной железы.
Родиола – трава, помогающая увеличивать энергию и снижать уровень кортизола.

Тимьян, масло которого помогает сбалансировать уровень прогестерона. Он поддерживает его нормальную выработку, способствует здоровому сну и снимает неприятные симптомы менопаузы.
Базилик, регулирующий уровень кортизола.
Лаванда, эфирное масло которой успокаивает нервную систему. Оно уменьшает воздействие стресса и поддерживает глубокий, восстановительный сон.
Мускатный шалфей стабилизирует уровень эстрогенов, так как содержит фитоэстрогены. Он смягчает симптомы ПМС и способствует регулированию менструального цикла. Во время спазмов рекомендуется втирать масло шалфея в кожу живота.

Витамин D в достаточных количествах получать с пищей достаточно сложно. Его дефицит особенно ощутим у жителей регионов, где нет возможности проводить целые дни на солнце.

Недостаток витамина D восполняется посредством использования гормональных добавок. Их рекомендуют принимать зимой, чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии.

Масло энотеры, содержащее жирные кислоты, является древним средством, применяемым для лечения заболеваний, связанных с женской репродуктивной способностью.

Внимание! Пробиотики рекомендуется употреблять для поддержания здоровья кишечника и хорошего пищеварения. Они обеспечивают организм полезными бактериями, такими как лептин, грелин и инсулин.

Используйте пищевые добавки для нормализации гормонального фона только после консультации со своим врачом.

Витамины для нормализации гормонального фона — 45плюс

Женское здоровье, самочувствие, внешний вид и качество жизни во многом зависят от гормонального фона. Наибольшее влияние оказывают женские половые гормоны. Их синтез в нужном количестве не всегда зависит только от внешних факторов, часто нехватка витаминов может значительно усугубить состояние женщины.

Содержание:

Что такое восстановление гормонального фона?
Когда нужны витамины для восстановления гормонального фона?
Причины развития дисбаланса
Витамины для женщин для восстановления гормонального фона

Что такое восстановление гормонального фона?

Витамины для нормализации гормонального фона у женщин – это вещества, которые используются в процессе синтеза таких женских гормонов, как эстроген и прогестерон. Они вырабатываются яичниками, отвечают за нормальное функционирование половой системы, репродуктивную функцию, состояние кожи и слизистых, внешний вид и многое другое. Рост или уменьшение любого из них приводит к серьезным последствиям и достаточно тяжелым отклонениям.

Для нормального гормонального фона женщина должна регулярно получать необходимые витамины.

Чтобы наладить гормональный фон, нужно обратиться к врачу для консультации. Он проведет ряд исследований, оценит общее состояние пациентки, сможет установить причину расстройства. Здесь важно не только абсолютное количество эстрогена и прогестерона, но и их соотношение между собой.

Витамины являются катализатором для многих процессов в женском организме, поэтому важен их профилактический прием.

Нужно понимать, что видимое улучшение наступает в результате приема специальных гормональных препаратов, но ускорить процесс помогут витамины. Поэтому важно знать, в каких случаях какое вещество является оптимальным, его допустимое количество и прочее. Дело в том, что витамины не накапливаются «про запас», а гипервитаминоз более опасен, чем гиповитаминоз.

Когда нужны витамины для восстановления гормонального фона?

О гормональном дисбалансе свидетельствуют определенные внешние признаки. Их своевременное распознавание и оперативное лечение помогут быстро восстановить нормальный баланс. О наличии проблем свидетельствует:

Резкая смена настроения, плаксивость, раздражительность. Женщина может быть вне себя от любой мелочи. Она может смеяться, после чего что-то вспомнить и расплакаться.
Изменения месячного цикла. Могут возникать длительные задержки, которые длятся от одного до нескольких месяцев. Выделения становятся чрезмерно обильными, но короткими, или скудными, но они растягиваются на 7-10 дней и больше.
Резкий набор веса без видимых причин. Если своевременно не обратить внимания на этот симптом, развивается ожирение.
Функциональные расстройства органов малого таза. Появление кровотечений неизвестной этиологии, эрозий, новообразований (доброкачественных и злокачественных), кист и др.
Сухость влагалища, снижение или отсутствие либидо. Женщина начинает ощущать дискомфорт, жжение во время полового акта, ее желание снижается.
Жирная кожа, появление на ней акне, прыщей. Также в некоторых случаях пациентки замечают рост волос на теле (лицо, грудь, руки, спина) и их выпадение на голове.
Раннее старение кожи. Нехватка эстрогена приводит к снижению эластана в коже. На ней появляются глубокие морщины.
Снижение иммунитета, частые простудные заболевания, ухудшение зрения, развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Гормональный дисбаланс – комплексная проблема, решение которой должно проходить под контролем врача.

Чтобы обеспечить поступление в организм нужного количества витаминов (в зависимости от выявленных проблем с гормональным фоном), лучше использовать лекарственные формы.

Причины развития дисбаланса

Витамины, нормализующие гормональный фон у женщин, могут пригодиться в любом возрасте. Это связано с тем, что спровоцировать нарушение может большое количество причин:

Физиологически обусловленные состояния. К ним относится половое созревание, беременность, роды, менопауза. Каждое из них имеет свои особенности, требуются определенные витаминные комплексы.
Аборты. Эта операция резко нарушает установленный гормональный фон, истощает организм. Поэтому прием поддерживающих препаратов просто необходим для быстрого восстановления.
Нарушение режима дня. Слишком большие физические нагрузки, недосыпание приводят к развитию патологических процессов, гормональной разбалансировке. Это еще больше истощает организм, приводит к потере или неусвоению важных веществ (витаминов, минералов, микроэлементов).
Неправильное питание. Именно с пищей в организм поступают важные для его нормального функционирования витамины и минералы. Если рацион несбалансирован, в нем отсутствует какой-либо продукт (например, мясо и другие животные жиры), это приводит к гормональным сбоям.
Вредные привычки. Не секрет, что алкоголь и курение негативно влияет на организм человека, но для женщины это более сильный удар, ведь во время приема этих веществ блокируются определенные белки, принимающие участие в синтезе гормонов.
Бесконтрольный прием гормональных препаратов. Если женщина нарушает назначенную врачом схему приема гормонов, самостоятельно выбирает препарат или дозировку, возникает дисбаланс.

Витамины для женщин для восстановления гормонального фона

Только витамины не могут решить возникший гормональный дисбаланс, но они способны поддержать и сделать более эффективной предложенную терапию. Важно понимать, что назначение должен проводить врач после проведения необходимых анализов и постановки диагноза.

Чтобы выровнять гормональный фон, можно употреблять богатую витаминами пищу. Но более эффективным является прием специальных средств, в которых точно рассчитана дозировка.

Витамин В6 и ПМС

Женщины, которые перед менструацией ощущают сильный эмоциональный всплеск, раздражительность, депрессию, должны регулярно принимать В6. Рекомендованная доза 50-100 мг/день. Нужно учитывать, что чрезмерное количество (более 1 г), принимаемое около 12 месяцев, может вызвать нарушение в работе нервной системы.

Сбалансированное питание, поступление всех необходимых витаминов и минералов является обязательным условием для нормализации гормонального фона.

Витамин С и прогестерон

Прогестерон – естественный антидепрессант. Его недостаток – второе по распространенности гормональное нарушение. В результате возникает нарушение сна, плохое настроение. Для увеличения прогестерона стоит принимать витамин С, причем во второй половине менструального цикла суточную дозу можно доводить до 500-1000 мг.

Витамин Д

Он отвечает не только за нормальное усвоение кальция, но и регулирует работу щитовидной железы и выработку инсулина, что является профилактикой диабета 2 типа. Также ученые доказали, что недостаток этого витаминного вещества повышает риск поликистоза яичников.

Витамины Е, В и климакс

Витамин Е часто назначают женщинам с низким уровнем эстрогена, при заболеваниях, связанных с его нехваткой. Он также помогает в синтезе гормонов щитовидной железы. Витаминная группа В используется во время лечения гинекологических заболеваний: эндометриоз, мастопатия, миома и др.

Чтобы записаться на прием к гинекологу или эндокринологу, получить квалифицированную бесплатную консультацию, воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Дата публилкации: 12 Марта 2018

22821 0 0

какие нужны для нормализации и восстановления

Витамины для гормонального фона у женщины играют важную роль. Они помогают при сбоях, налаживают менструальный цикл и успокаивают в стрессовых ситуациях. Однако важно не просто пить комплекс, а для начала установить причину гормональных нарушений, исключить опухоли. Подробнее о витаминах для гормонального фона, влиянии каждого, способах их употребления читайте далее в нашей статье.

📌 Содержание статьи

Причины для нормализации гормонального фона у женщин

Заподозрить нарушения уровня половых гормонов можно по таким признакам:

менструации наступают с опозданием или раньше обычного срока, нерегулярные;
изменился объем кровопотери – уменьшился или увеличился, появились сгустки крови;
между месячными есть мажущиеся выделения или кровотечение;
до наступления очередной менструации за 5-7 дней появляется распирающая боль в молочных железах, пояснице, внизу живота, беспокоят головные боли или резкие перемены настроения;
на коже чаще появляется угревая сыпь, повысилась жирность;
начали усиленно расти волосы на теле, а волосяной покров головы становится редким;
быстро повышается вес тела;
при планировании беременности возникли проблемы с зачатием;
раньше срока (до 50 лет) уменьшился объем менструальных выделений, появилась нервозность, бессонница, приливы жара, потливость.

Изменение характера менструаций может иметь серьезные причины: опухоль доброкачественного или злокачественного характера в яичниках, надпочечниках, гипофизе, воспалительный процесс в матке, придатках, сахарный диабет.

Зачастую сбой цикла бывает временным явлением, он может возникать из-за:

стресса;
эмоционального, умственного переутомления;
чрезмерного физического перенапряжения, интенсивных занятий спортом;
смены климата;
изменения рациона питания, особенно при резком ограничении жиров в меню, низкокалорийной, несбалансированной диете;
бесконтрольного применения контрацептивов;
ожирения;
нерегулярной половой жизни;
аборта;
применения медикаментов для лечения хронических болезней внутренних органов, эндокринной системы.

В таких случаях врач может не назначать специальных лекарственных препаратов, а ограничиться витаминотерапией. Она также входит и в комплекс лечения вместе с медикаментами. Важная особенность использования витаминов – должны быть полностью исключены опухолевые процессы перед началом применения.

При наличии новообразования прием биостимулирующих средств вызывает активный рост новообразований. Поэтому витаминные комплексы при гормональном сбое назначает только гинеколог после полного обследования.

Рекомендуем прочитать статью о гормонах у девушек. Из нее вы узнаете об основных гормонах у девушек, какие нужно сдавать, если подозревают сбой, нормах в показателях для подростка и девушек, а также о причинах повышенных гормонов.

А здесь подробнее о витаминах для щитовидной железы.

Витамины для восстановления гормонального фона

Любой витаминный дефицит неблагоприятно отражается на образовании гормонов. Наиболее важными для женщин признаны витамины Е, С, фолиевая кислота, А, Д, В6.

Витамин Е (токоферола ацетат)

При недостаточном поступлении возникает:

нарушение процесса созревания яйцеклетки, овуляции и оплодотворения;
торможение развития плода, преждевременные выкидыши;
задержка появления вторичных половых признаков у девочек;
удлинение цикла, нерегулярные месячные.

Назначается при бесплодии, угрозе прерывания беременности, а также с профилактической целью для предупреждения аномалий плода, врожденных пороков. Используется в комплексном лечении при климактерическом, предменструальном синдроме, мастопатии, сухости во влагалище.

При угрожающем самопроизвольном аборте и для улучшения развития плода витамин принимают 2 недели по 100-200 мг. При комплексном лечении нарушений менструальной функции на протяжении 5 циклов капсулы препарата в дозе 300 мг принимают через день с 16 дня.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Регулирует образование и обмен стероидных гормонов, к которым относится эстрадиол, прогестерон и тестостерон. Обеспечивает нормальную функцию надпочечников и связь гипофиза, гипоталамуса с яичниками. Он также участвует в созревании фолликула, образовании и развитии желтого тела, повышает чувствительность матки к действию прогестерона.

Применение витамина нормализует цикл, препятствует мастопатии. Профилактическая доза составляет 100 мг, при необходимости она может быть повышена до 300 мг во второй фазе цикла.

К показаниям для использования относятся:

сбой цикличности менструаций на фоне стресса, переутомления, спортивных тренировок;
период активного роста, беременности, лактации;
бесплодие при прогестероновой недостаточности.

Витамин А (ретинола ацетат)

Обладает антиэстрогенным действием. Применяется при чрезмерно обильных менструациях, укороченном цикле, мастопатии. Входит в состав комплексной терапии при гиперплазии (разрастании) эндометрия, маточных кровотечениях. Принимают витамин по 50 тыс. МЕ в сутки курсами по 45 дней с двухнедельным перерывом на протяжении полугода.

Витамин В6 (пиридоксин)

Усиливает действие женских половых гормонов, помогает облегчить проявления предменструального синдрома, особенно при сочетании с солями магния (например, Магне-В6). При недостатке этого витамина нарушается разрушение эстрогенов в печени, что может вызывать их избыток в крови. Рекомендуется также при усиленном синтезе пролактина гипофизом. Назначается по 50 мг в день на протяжении года.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

При дефиците увеличивается риск врожденных аномалий развития нервной системы плода. Поэтому назначается при планировании беременности и в период вынашивания ребенка. Благодаря стимулирующему действию на усвоение железа применяется при анемии, вызванной обильными маточными кровотечениями. Беременным рекомендуют по 400 мг в сутки, а для остальных женщин достаточно 200 мг.

Витамин Д (холекальциферол)

Используется при синдроме поликистозных яичников. Помогает улучшить жировой и углеводный обмен благодаря повышению чувствительности тканей к инсулину. Показан также при повышенном риске остеопороза в климактерическом периоде. Рекомендуемая доза оставляет 400 тыс. МЕ витамина Д3.

Что такое циклическая витаминотерапия

Установлено, что дефицит витаминов приводит к нарушениям менструального цикла. Их прием помогает сбалансировать образование гормонов. Поэтому часто для восстановления нормального ритма менструаций рекомендуется принимать в первой фазе фолиевую, липоевую и глютаминовую кислоты в сочетании с витамином В1 и Е.

При цикле в 28 дней их назначают на 14 дней с 1 дня менструации. Затем переходят на комбинацию витамина С, Е и В6. Их также принимают 14 дней или до наступления следующих месячных.

Врач-гинеколог также может рекомендовать для нормализации гормонального фона и специальные комплексы, в которых содержатся все перечисленные витамины – Цикловита, Дуовит для женщин, Велвумен, Компливит сияние, Алфавит косметик.

Когда помогут только препараты для женщин

Требуется гормональная терапия при снижении уровня эстрогенов на фоне:

климактерического периода с тяжелым течением, высоким риском переломов из-за остеопороза;
удаления яичников по поводу доброкачественной опухоли;
отсутствия менструаций у девушек, женщин при исключении беременности;
недоразвитии половых органов из-за нарушений функции гипоталамуса, гипофиза, яичников;
поликистоза яичников с бесплодием;
избытка мужских половых гормонов;
атрофии слизистой оболочки влагалища, мочеиспускательного канала.

Применение прогестерона и его аналогов показано при:

эндометриозе;
бесплодии из-за нехватки прогестерона;
привычных выкидышах;
разрастании эндометрия в период менопаузы;
дисфункциональных маточных кровотечениях;
обильных менструациях.

Диета для нормализации гормонального фона

К основным принципам построения питания относятся:

обеспечение поступления белков из нежирного мяса, молочных продуктов, обязательное включение рыбы в рацион не реже 3 раз в неделю, морепродуктов;
получение ненасыщенных жиров из орехов, растительного масла, авокадо, рыбьего жира. Ограничение свинины, баранины, отказ от маргарина, кулинарного жира, сырных, сметанных продуктов;
углеводы должны быть преимущественно сложными, их источником являются каши и цельнозерновой хлеб. Требуется уменьшение в рационе сладостей и кондитерских изделий;
важно ежедневное употребление свежих овощей и фруктов, свежевыжатых соков.

Для баланса гормонов вредно переедание и чрезмерно строгие, а особенно однообразные диеты. Также резкие колебания веса тела негативно отражаются на функции яичников. При помощи диеты можно помочь восстановлению гормонального фона. При недостатке эстрогенов нужно включить в меню:

соевый сыр Тофу;
овсяную, ячменную кашу;
молоко, сметану, твердый сыр;
чечевицу, бобы;
семена льна;
орехи, семена подсолнечника;
кофе;
чай с липой.

Прогестероновый дефицит может быть частично компенсирован при ежедневном употреблении:

малины,
авокадо,
лосося,
тыквенных семечек,
оливок,
красного болгарского перца.

Рекомендуем прочитать статью о нарушении гормонального фона. Из нее вы узнаете о том, что такое гормональный фон, возможных причинах нарушения гормонального фона, диагностике, как восстановить и нормализовать гормональный фон у женщин, лечении у мужчин.

А здесь подробнее о гормоне дофамин.

Нарушения гормонального фона могут возникать из-за серьезных заболеваний и функциональных изменений. После обследования гинеколог назначает циклическую витаминотерапию или рекомендует прием 2-3 витамин. Наиболее активно действуют на образование эстрогенов и прогестерона комплексы с содержанием ретинола, токоферола, аскорбиновой и фолиевой кислоты, пиридоксина, холекальциферола. Для повышения уровня гормонов применяются медикаменты и особый рацион питания.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как нормализовать гормональный фон у женщин:

Естественные средства для женского здоровья и гормональная поддержка — Блог

Сара Бейкер, медсестра

Гормоны в значительной степени управляют нашим миром. Они играют определенную роль в формировании нашего настроения, цикла сна, уровнях энергии, аппетите, колебаниях веса и, конечно же, в нашем репродуктивном цикле.

Чтобы помочь вам сбалансировать гормоны, мы разработали различные естественные средства и добавки, призванные сохранить женское здоровье, благоприятно воздействуя на различные гормоны организма. Но сначала было бы полезно узнать, какие признаки указывают на то, что у вас проблемы с гормонами, чтобы предпринять правильные шаги и вернуть организму равновесие!

Как узнать, что баланс гормонов нарушен?

Несбалансированность гормонов может привести к утомлению, проблемам со сном, проблемам с увеличением веса, ломкости волос и ногтей и особенно неприятным симптомам ПМС.

Когда наши эстрогены, тестостероны и прогестероны не сбалансированы, это обычно приводит к сочетанию усталости и увеличению веса. Эти симптомы также могут быть результатом того, что гормон инсулин не работает оптимально из-за употребления слишком большого количества сладостей и углеводов. Несмотря на то, что многие из нас считают, что гормоны связаны только с репродуктивным циклом, на самом деле они участвуют во многих различных процессах в нашем организме, особенно когда речь идет об инсулине. Если у вас когда-либо бывают моменты, когда вы чувствуете себя слишком уставшей или у вас «туман в голове», это может быть из-за неустойчивости или дисбаланса инсулина.

Гормон кортизол выбрасывает нас из равновесия, когда мы подвергаемся воздействию сильного стресса. Если мы находимся в состоянии постоянного стресса, дисбаланс кортизола может вызвать чувство лишнего беспокойства, страстное желание поесть, чтобы успокоиться, а также может вызвать трудности с нормальным ночным сном.

Если коротко, то гормоны связаны с различными системами организма, поэтому важно всегда принимать профилактические меры, чтобы гормоны находились в гармонии с нашим телом!

Природные средства восстановления гормонального баланса

Следите за тем, что вы употребляете. Всякий раз, когда я разговариваю с клиентами или читателями об общем состоянии здоровья и его профилактике, моим советом номер один бывает обратить внимание на рацион. Мы все знаем, что можно есть, и что нельзя, но, кажется, легче сказать, чем сделать. Чтобы как-то направить вас в правильное русло, я хочу рассказать, какие типы продуктов вы можете добавить в свой рацион, чтобы сохранить здоровые гормоны.

Увеличьте полезные жиры. Включение здоровых жиров в наш рацион в виде таких продуктов, как авокадо и орехи, например, грецкие, помогают поддерживать производство прогестерона и эстрогена. Бонус: употребление здоровых жиров также помогает нам чувствовать себя сытыми дольше, что может снизить аппетит.

Увеличьте количество волокон и ферментированных продуктов. Клетчатка, содержащиеся во фруктах и овощах, и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленые огурцы и комбуча, поддерживают здоровье кишечника и пищеварение. Когда наш кишечник функционирует идеально, наши гормоны работают вместе слаженно и легко.

Увеличьте крестоцветные овощи. Овощи, такие как цветная капуста, брокколи и капуста огородная, связываются с избыточными эстрогенами в организме, перерабатывают их и вымывают из организма.

Уменьшайте сахар и зерновые. Помимо очевидных продуктов (хлеб, выпечка, десерты) попробуйте свести к минимуму фрукты с высоким содержанием сахара, зерновые в виде макаронных изделий и даже бобовые/фасоль на несколько недель. Если вы чувствуете себя более энергичными, легкими, и голова стала яснее, то это может указывать на то, что при употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и зерновых происходит дисбаланс инсулина.

Спать, спать и еще раз спать. Вы, вероятно, читаете об этом почти в каждой статье, посвященной здоровью. А все потому, что это ТАК важно. Когда вы спите (и сон действительно хороший), ваш организм успокаивается, восстанавливается и обновляется. Пока вы ночью спите 7-9 часов, ваш организм работает над восстановлением баланса гормонов. При достаточном количестве ежедневного ночного сна организм также высвобождает СТГ (соматотропный гормон, гормон роста), и этот тип гормона способствует образованию здоровых клеток, помогает организму восстанавливаться и повышать выносливость.

Добавки, помогающие сбалансировать гормоны

Адаптогенные растения: Эти виды растений помогают нам регулировать и контролировать стресс в организме, что действует в качестве дополнительной линии обороны против заболеваний, связанных со стрессом. Кроме защиты от стресса эти виды растений могут поддерживать в нашем организме органы, которые производят и регулируют гормоны, такие как щитовидная железа и надпочечники, а также поддерживать уровень инсулина. В список этих растений входят:

Aшвагандха особенно полезна для функционирования щитовидной железы. Представители холистической медицины использовали ашвагандху для лечения гиперактивной и пассивной щитовидной железы и надпочечниковая усталости. Несмотря на то, что понятие надпочечниковой усталости как болезни не получило широкого распространения в западной медицине, многие представители альтернативной медицины и практикующие врачи признают надпочечниковую усталость как проблему, вызванную избыточным эмоциональным стрессом, умственным или физическим переутомлением. Когда наши надпочечники начинают перегружаться, чтобы справиться со стрессом, это может привести к дисбалансу прогестерона и кортизола.

Родиола помогает нам увеличивать энергию во время стресса. Говорят, что она также помогает снижать уровень кортизола.

Базилик священный используется для регулирования уровня кортизола, чтобы естественным образом снижать нервно-психическое напряжение и тревогу. Некоторые исследования также говорят о том, что он помогает вымывать тяжелые металлы из нашего организма, накопленные под воздействием окружающей среды, которые также могут вызывать гормональные дисбалансы.

Эфирные масла отлично подходят для включения в натуральные очищающие средства и самостоятельного ухода за собой. В них много разных соединений, которые придают им полезные свойства, воздействующие на организм и эмоциональное состояние (и гормоны!). Мне нравятся следующие эфирные масла, помогающие сбалансировать гормоны:

Лаванда — это популярное эфирное масло, которое способно успокоить нервную систему. Известно, что оно помогает уменьшить воздействие стресса и устранить переменчивость настроения, а также поддерживает глубокий, восстановительный цикл сна. Когда мы находимся в спокойном или нейтральном состоянии, то у гормонов появляется гораздо больше шансов работать вместе.

Масло тимьяна может помочь сбалансировать уровень прогестерона, поддерживая нормальное образование именно этого гормона. Благодаря этому масло тимьяна может способствовать улучшению сна и даже уменьшению симптомов менопаузы. Мне нравится добавлять масла лаванды и тимьяна в вечерние ванны, чтобы расслабиться после долгого дня.

Мускатный шалфей может помочь сбалансировать эстрогены, поскольку он содержит фитоэстрогены. Как утверждается, это специфическое масло помогает уменьшить симптомы ПМС и может помочь в регулировании менструального цикла. Мне нравится втирать масло шалфея в качестве естественного средства непосредственно в кожу живота во время спазмов.

Можно использовать дополнительные добавки, особенно если наш рацион включает не самую здоровую пищу. Чтобы добавить чуть больше вариантов для вас, если вы предпочтете экспериментировать с добавками больше, нежели с эфирными маслами, привожу ниже список продуктов, связанных с поддержанием баланса гормонов.

Витамин D является важным элементом нашего рациона (обычно в форме добавки), так как его трудно найти в продуктах и трудно получить, если не находиться на солнце в течение дня. Полезно принимать добавки с витамином D особенно зимой, когда мы чувствуем, что у нас сезонная депрессия.
Масло энотеры является древним средством и используется при проблемах с репродуктивной способностью и предменструальными симптомами. Также масло содержит жирные кислоты.

Пробиотики, как и ферментированные продукты, помогают поддерживать здоровье кишечника и пищеварение и обеспечивают нас полезными бактериями, которые могут помочь в производстве гормонов, таких как грелин, лептин и инсулин.

Мака является родственницей редиса и использовалась на протяжении веков в Перу при проблемах с зачатием, уровнем тестостерона, и для уменьшения симптомов ПМС.

Хотя многие из нас испытывают симптомы нарушения баланса гормонов, существует множество способов помочь облегчить эти симптомы и, в конечном итоге, сбалансировать производство гормонов посредством разнообразных природных средств и добавок. Как и в случае с каждым новым растением и методом лечения, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.

Эта статья была написана Сарой Бейкер, сертифицированным холистическим тренером по питанию и здоровью, бизнес консультантом в области стратегического развития бренда и основателем BalancedBabe.com. В промежутках между работой с клиентами и развитием ее велнес-бренда, Сара проводит большую часть времени пропагандируя в средствах массовой информации доступный и полноценный образ жизни.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Низкое содержание витамина D и половых гормонов отражается на состоянии сердечно-сосудистой и костной систем

Новости Центра медицинских исследований имени Джонса Хопкинса

Эффекты дефицита витамина D усилены нехваткой эстрогена

На ежегодной Научной Сессии Американской Кардиологической Ассоциации (АКА) в Орландо 15 ноября были доложены результаты нового национального исследования, включавшего 1010 мужчин.

Работа основана на предыдущих исследованиях, доказывающих влияние на плотность костной ткани дефицита витамина D и эстрогенов у обоих полов. Новое исследование показало, что уровень витамина D и эстрогенов также является независимым фактором риска для развития атеросклеротический изменений в сосудах.

Витамин D незаменим для организма и поступает из специально насыщенных им продуктов, таких, как молоко и хлебные злаки, для его активации необходимо воздействие солнечного света.

«Наши исследования подтвердили существование связи между уровнем витамина D и заболеваемостью сердечно-сосудистой патологией, аналогично развитию остеопороза», – говорит руководитель исследования, кардиолог, доктор медицины Erin Michos.

«Все три гормона – витамин D, эстроген и тестостерон – стероиды и синтезируются из холестерина, уровни которого, как известно, существенно влияют на состояние сосудов», – говорит доцент Университетской Школы Медицины Johns Hopkins и Института кардиологии доктор Michos. – «Наше исследование позволило нам разобраться, как эти три фактора взаимодействуют для поддержания хорошего состояния сердечно-сосудистой и костной систем».

Michos рассказала, что не удавалось понять, почему при заместительной гормональной терапии у женщин приём эстрогенов не позволил снизить смертность от сердечных заболеваний. При этом фактический пророст заболеваний сердца и частоты инсультов сопровождался снижением переломов костей.

Группа учёных анализировала образцы крови, взятые у включенных в исследования мужчин. Эта работа проводилась в рамках национальной программы здоровья взрослого населения. Были рассмотрены риски утраты здоровья при нормальном и сниженном уровне витамина D. Опасный для здоровья уровень витамина – 20 нанограмм и ниже.

У мужчин определялся тестостерон и эстроген, свободный и связанный с белком, так называемым, обязательным для полового гормона глобулином – SHBG.

Первоначально не было найдено связи между дефицитом витамина и снижением уровня любого из гормонов. Недостаточная продукция тестостерона у мужчин приводила к росту сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, высокому артериальному давлению и остеопении, но никак не зависела от содержания витамина.

Однако, при сравнении отношения уровней эстрогена к SHBG отмечено увеличение заболеваемости и остеопении при снижении эстрогена в совокупности с дефицитом витамина D .

Уменьшение соотношения эстрогена к SHBG менее единицы при дефиците витамина приводило к увеличению остеопении до 89%. При этом же соотношении эстроген / SHBG и достаточном уровне витамина остеопения достигала 64%.

Используя те же критерии, при дефиците витамина 12% мужчин имели высокий риск сердечно-сосудистого заболевания, при достаточном содержании витамина D – только 1%.

«Эти сведения подчёркивают значимость витамина D не только для состояния костной ткани и вероятности развития остеопороза, но и показывают сложные взаимодействия половых гормонов с уровнем содержания витамина D», – считает доктор Michos.

Michos и ее команда в дальнейшем планируют проанализировать образцы крови женщин, чтобы выяснить, прослеживается ли зависимость, найденная у мужчин.

Доктор Michos рекомендует повышать уровень витамина D употреблением в пищу жирной рыбы, такой, как треска, сардины и макрель, и обогащенных витаминными добавками молочных продуктов, и на короткое время подставлять кожу солнцу.

Полным ходом идут клинические испытания, которые помогут определить, действительно ли витамин D может предотвращать инциденты или случаи смерти от инфаркта, инсульта и других проявлений сердечно-сосудистых заболеваний.

Американский Институт Медицины предполагает, что оптимально суточное потребление витамина D – между 200 и 400 МЕ, но Michos считает, что это явно недостаточно для достижения оптимального уровня в крови (выше 30 нг/мл). Предыдущие исследования общенационального обзора показали, что у 41% мужчин и 53% женщин при кажущемся достаточном потреблении витамина D, содержание его в крови ниже 28 нг/мл.

Доктору Michos помогали доктора философии Meredith Shields и Elizabeth Platz из Школы Университета Johns Hopkins; Sabine Rohrmann, работающая ныне в немецком Исследовательском противораковом центре Гейдельберга. А также доктор философии Nader Rifai из Детской Больницы Военно-медицинская школы Гарварда и Бостона.

Дополнительная информация…»

Перевод Натальи Мещеряковой
09.02.2010 г.

« Назад к списку новостей

Российские медики составили алгоритм приема холекальциферола для женщин в период менопаузы

Негрустный возраст

Климакс — длительный период в жизни женщины, связанный с постепенным прекращением выработки эстрогенов яичниками и завершением репродуктивной функции. Его наступление приходится на возраст после 50 лет. Патологические проявления климакса негативно влияют на профессиональную деятельность женщин, их социальную активность и межличностные отношения, что отражается на качестве жизни. У многих климакс протекает с целым комплексом вегетативно-сосудистых, психических и обменно-эндокринных нарушений. Такие проблемы наблюдаются у 30–60% женщин.

Ученые Института физиологии имени И.П. Павлова РАН при поддержке Российского научного фонда разрабатывают новую методику коррекции негативных проявлений климакса. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Как пояснила «Известиям» ведущий научный сотрудник лаборатории нейроэндокринологии Института физиологии имени И.П. Павлова Юлия Федотова, во время проведенных исследований ученые установили взаимосвязь между низким уровнем витамина D3 (холекальциферола) в организме и предрасположенностью к появлению и развитию аффективных расстройств у женщин в период менопаузы.

— Исследования показали, что уровень витамина D3 у женщин может быть одним из прогностических факторов развития тревожно-депрессивных расстройств в период начального этапа климактических проявлений. При этом профилактика дефицита этого вещества может играть ведущую роль в предотвращении развития психопатологий, — пояснила специалист.

с 2016 по 2018 год ученые выполнили две части исследования: доклиническую (на животных) и клиническую (на добровольцах). Сейчас работы продолжаются.

Дело в дозе

Предварительно все дозы и методики лечения были отработаны на крысах. В эксперименте участвовали самки разного возраста: молодые (2,5–3 месяца), среднего возраста (12–14 месяцев) и старые (16–18 месяцев). На них была воссоздана экспериментальная модель менопаузы: животным удалили яичники, после чего ждали три месяца, пока уровень гормонов будет примерно соответствовать таковому при менопаузе у женщин. Далее всем трем группам разных по возрасту крыс вводили витамин D3 в трех разных дозах: низкой, средней и высокой. Витамин поступал изолированно или в комбинации с низкой дозой гормона эстрадиола (по аналогии с гормональной терапией у женщин).

В некоторых случаях удалось достичь сильного антидепрессивного эффекта, а в некоторых он вообще не работал. То есть выяснилось, что терапия с помощью витамина D3 эффективна только в случае индивидуального подхода с учетом возраста и гормонального статуса.

Затем ученые провели клинические испытания на женщинах разных возрастов, в том числе и тех, у кого климакс начался раньше срока (33 года). Клинические исследования подтвердили эффективность комбинированного применения гормональной терапии в сочетании с витамином D3 в разных дозах в зависимости от возраста пациенток.

— Параллельно мы обнаружили, что назначение витамина D3 способствует восстановлению гормонального фона у молодых женщин с преждевременным наступлением климакса, тем самым повышая вероятность зачатия ребенка в условиях истощенных яичников, — отметила Юлия Федотова. — Это можно использовать при подготовке к экстракорпоральному оплодотворению.

Прием под контролем

Ученые прописали алгоритм выбора доз препаратов и тактики лечения для различных возрастных групп. Авторы работы подчеркивают, что главное в такой терапии — соблюдение дозировок в зависимости от возраста женщины и ее гормонального фона.

Директор Института биологии и биомедицины Университета Лобачевского Мария Ведунова сообщила «Известиям», что роль витамина D в функционировании организма, особенно женского, как в репродуктивном, так и в возрастном аспекте крайне сложно переоценить.

— Витамин D является необходимым участником синтеза женских гормонов, прежде всего эстрогенов. Долгое время в клинической практике существовали подходы, активно использующие витамин D для коррекции гормональных и возрастных изменений женского организма. Эта терапия не всегда оказывалась эффективной, вероятнее всего, это было связано со сложностью контроля усвоения витамина, — отметила она.

Директор Высшей медико-биологической школы ЮУрГУ (вуза – участника проекта «5-100») Вадим Цейликман уверен, что предложенная терапия может быть эффективна.

— Несомненно, исследования профессора Федотовой заслуживают внимания и поддержки. В настоящее время внимание исследователей различных стран привлечено к витамину D как перспективному антидепрессанту. Его биологическое действие не ограничено костной тканью, — рассказал он. — Во многих внутренних органах имеются рецепторы к витамину, и его биологическое действие подобно действию гормонов. Эти свойства послужили основанием для исследований его влияния на поведенческую активность.

Ранее ученые из США провели крупное исследование, в котором показали, что ежедневный прием 400 МЕ витамина D (как рекомендовано Институтом медицины США) в сочетании с 1 мг кальция не снижает риск возникновения депрессии. В то же время авторы отмечают: для того чтобы определить, может ли витамин быть полезным в профилактике и лечении среди конкретных групп населения, требуется проведение дополнительных исследований с использованием более высоких доз. Это и было сделано российскими учеными, которые подтвердили, что для женщин в период менопаузы требуются гораздо более высокие дозировки. Однако применять витамин нужно под контролем лечащего врача, и в случае нормализации его уровня следует делать перерыв между курсами, чтобы избежать передозировки.

Как витамины влияют на гормоны и настроение?

Все мы испытываем нервозность, тревогу и опасения. Некоторые из нас даже будут бороться с такими состояниями, как депрессия в какой-то момент своей жизни. Хотя колебания эмоций являются частью человеческого бытия, иногда на них сильно влияет то, что происходит внутри нашего тела, а не только нашего разума.

Гормоны играют ключевую роль в эмоциональном состоянии как мужчин, так и женщин, но, как женщины, мы более склонны испытывать резкие и внезапные изменения настроения из-за наших гормонов, в основном из-за месячного цикла и изменения уровня прогестерона. и эстроген.

Дисбаланс гормонов может повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Гормональные сдвиги, вызванные менструальным циклом, менопаузой и беременностью, могут вызывать у многих женщин раздражительность, вялость, тягу к еде и многое другое. Снижение уровня тестостерона, которое обычно наблюдается у мужчин в возрасте 50 лет, может вызвать выпадение волос, увеличение веса и вялость. У обоих полов дисбаланс определенных гормонов может привести к проблемам с щитовидной железой и диабету.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью правильного питания, витаминов и образа жизни мы можем поддерживать и регулировать наши гормоны, тем самым уменьшая некоторые нежелательные физические и психические симптомы гормонального дисбаланса.

Почему возникает гормональный дисбаланс?

Изменения гормонального уровня происходят естественным образом в определенные периоды нашей жизни; в период полового созревания, при беременности и в период менопаузы. Гормональный дисбаланс может быть вызван несбалансированным образом жизни, неправильным питанием, стрессом и токсинами окружающей среды.

Чтобы предотвратить возникновение таких дисбалансов, важно понимать их точные причины в женских гормонах.

Факторы окружающей среды

Окружающая среда может играть роль в нарушении наших гормонов и возникновении дисбаланса.Например, химическое вещество, содержащееся в пластике, известное как бисфенол-A (BPA), может нарушить работу эндокринной системы (химическая система обмена сообщениями организма, состоящая из гормонов и желез, которые их вырабатывают и переносят в систему кровообращения), и было связано с гормональный сбой. Считается, что более 90% населения мира имеет BPA в моче. Такие химические вещества могут связываться с участками рецепторов гормонов и нарушать естественный гормональный баланс организма — они известны как эндокринные разрушители.

Пестициды, такие как ДДТ, также считаются причиной серьезной гормональной дисфункции у людей, как и диоксины, некоторые косметические средства и бытовая химия, например, моющие средства.

Воздействие эстрогенов окружающей среды, содержащихся в химических веществах, растениях и окружающей среде, имитирует действие гормона эстрогена, что приводит к неестественным гормональным характеристикам.

Пища, которую вы едите

Пища регулирует многие функции нашего организма, включая транспорт определенных гормонов.

Умеренное употребление определенных продуктов может помочь организму поддерживать здоровый гормональный баланс. Например, сахар, как известно, наносит ущерб гормонам, поскольку может привести к резкому выбросу гормона инсулина. Диета с высоким содержанием сахара может вызвать повышение уровня инсулина до тех пор, пока у клеток не разовьется резистентность. Это заставляет организм больше сосредотачиваться на переработке сахара и меньше на других гормонах, что приводит к дисбалансу эстрогена, прогестерона и тестостерона среди других гормонов.

Другая еда может нарушить гормональный фон. Например, комбинация глютена и сахара, содержащаяся в белом хлебе, может усилить воспаление в организме и вызвать нагрузку на надпочечники. Это может привести к падению выработки эстрогена и прогестерона, надпочечников и щитовидной железы, что негативно повлияет на баланс гормонов.

Стресс

Стресс, как физический, так и умственный, также может влиять на баланс наших гормонов из-за повышения уровня кортизола, когда мы чувствуем стресс, наши гормоны могут перестать синхронизироваться.В стрессовых ситуациях наш организм начинает использовать прогестерон и превращать его в кортизол.

Во время стрессовых периодов, когда уровень кортизола повышен, надпочечники крадут жизненно важные питательные вещества из щитовидной железы, чтобы справиться с этим стрессовым состоянием. Такое «похищение кортизола» может негативно повлиять на нашу функцию щитовидной железы — железы, которая регулирует большинство систем в организме, — потенциально приводя к плохой памяти, увеличению веса, снижению иммунной функции и нарушению функции яичников.

Лекарства

Гормональный дисбаланс также может быть вызван некоторыми лекарствами.Гормональные препараты, такие как противозачаточные таблетки, нарушают нормальную выработку женских гормонов с помощью синтетической версии прогестерона и эстрогена. Некоторые противозачаточные таблетки предотвращают овуляцию, устраняя пик эстрогена, поэтому яичник не получает сигнала для выхода яйцеклетки.

Какие витамины могут помочь сбалансировать гормоны?

Хотя многие гормональные дисбалансы следует обсуждать с врачом, витамины могут играть эффективную роль в поддержании и балансировании выработки здоровых гормонов в вашем организме.Тем не менее, важно проконсультироваться со своим терапевтом, если у вас много симптомов или состояние, требующее дополнительной поддержки, чтобы убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, подходят вам и не мешают принимать какие-либо лекарства, которые вы, возможно, принимаете.

Если вы действительно страдаете от физических или психических проблем, вызванных гормональным дисбалансом, вы можете рассмотреть возможность приема следующих витаминов, чтобы поддержать более здоровую и сбалансированную систему:

Витамин D и дисфункция щитовидной железы

Витамин D может помочь играют роль в регулировании инсулина и гормона щитовидной железы.Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с высоким риском образования антител к щитовидной железе, которые обнаруживаются у людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы. Добавка витамина D может помочь в регулировании потока инсулина и сбалансировать уровень сахара в крови, позволяя естественным гормональным циклам организма работать более эффективно.

Витамин B6 и ПМС

Витамин B6 может помочь облегчить некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как изменение настроения и раздражительность.Исследования доказали, что ежедневный прием около 100 миллиграммов B6 может быть эффективным способом предотвратить симптомы ПМС, связанные с настроением и эмоциями — это помогает синтезировать некоторые из нейротрансмиттеров, влияющих на эти чувства.

Витамин Е и менопауза

У женщин в период менопаузы поддержка организма витамином Е может помочь облегчить некоторые симптомы. Прием витамина Е в качестве добавки может помочь облегчить тяжесть многих распространенных симптомов менопаузы, включая бессонницу, приливы, ночную потливость, сердцебиение и сухость влагалища.Считается, что витамин Е действительно снижает стресс благодаря своим естественным антиоксидантным свойствам.

Витамин Ниацин (B3) и стресс

Ниацин — один из витаминов группы B, известный как B3. Одно из уникальных свойств B3 — это его способность помочь вам расслабиться и способствовать более спокойному ночному сну. Это связано с тем, что B3 расслабляет мышечную ткань, позволяя артериям расширяться и увеличивать кровоток. Это приводит к усилению кровотока и снижению артериального давления.Помогая расслабиться и улучшить сон, ниацин способствует значительному снижению стресса, беспокойства и депрессии. Ниацин может вызвать покраснение кожи, поэтому посоветуйтесь с врачом по поводу дозировки.

Лучшие витамины для гормонального дисбаланса

Гормональное здоровье женщины хрупкое. Нездоровое питание, высокий стресс и малоподвижный образ жизни могут нанести ущерб вашим гормонам. Однако даже женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, могут бороться с гормональными проблемами.

Продолжайте читать, чтобы узнать о симптомах гормонального дисбаланса и о ключевых гормонах, которые женщины должны отслеживать. Затем узнайте о лучших витаминах при гормональном дисбалансе, включая витамин D и витамин B12. Плюс: травяные добавки и советы для оптимального гормонального здоровья.

Симптомы гормонального дисбаланса

Есть много признаков и симптомов гормонального дисбаланса, например:

PMS
Остеопороз
прибавка в весе
измененное половое влечение
аллергия
Инфекции мочевыводящих путей
Состояние кожи (слишком сухая или слишком жирная)
усталость
тревога
задержка воды
Выпадение волос
Рост волос на лице
депрессия

Поддерживая гормональный баланс, будет легче поддерживать здоровый вес, поддерживать регулярный менструальный цикл и поддерживать оптимальный уровень энергии.

ключевых гормонов, которые нужно держать под контролем

Кортизол

Кортизол — ваш главный гормон стресса. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол. Многие из нас несут на себе слишком много этого стресса и не находят времени, чтобы его выключить.

Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, вы можете испытывать повышенную утомляемость, перепады настроения и стойкий жир на животе.

Инсулин

Поджелудочная железа выделяет этот гормон, накапливающий жир, который контролирует уровень сахара в крови.

Когда у вас слишком много скачков и падений сахара в крови — обычно из-за слишком большого количества еды сразу или недостаточного количества еды в другое время — инсулин может удерживать вас в режиме накопления жира.

Гормон, стимулирующий щитовидную железу (Tsh)

Гормоны щитовидной железы регулируют как потребление энергии вашим телом, так и обмен веществ. Наши тела производят ТТГ в гипофизе.

Если вы часто чувствуете усталость или вялость, или если вы наблюдаете изменения в своем метаболизме, ваша щитовидная железа может не функционировать должным образом.

Эстроген

Эстроген — женский половой гормон, придающий вам женские черты.Это жизненно важно для вашего настроения, веса, костей, мозга и энергии.

После 35 лет уровень эстрогена может начать снижаться. Последующие проблемы могут включать ночную потливость, нерегулярные месячные, перепады настроения и беспокойство.

Лучшие витамины при гормональном дисбалансе

Мы знаем, что плохая пища может вызвать стресс в вашем теле, повысить уровень сахара в крови и замедлить метаболизм. Вы можете предотвратить гормональный дисбаланс с помощью следующих витаминов и питательных веществ:

Рыбий жир

Рыбий жир Омега-3 может положительно влиять на гормоны.Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми компонентами функции клеток и жизненно важны для выработки гормонов.

Без здорового поступления омега-3 организм испытывает трудности с выработкой необходимых ему гормонов. Вместо этого он полагается на жиры более низкого качества, что, в свою очередь, подвергает женщин более высокому риску проблем, связанных с воспалением.

Кроме того, исследование 2012 года показало, что большее потребление омега-3 может снизить инсулинорезистентность.

Витамин D

Витамин D играет жизненно важную роль в производстве и активности гормонов, включая эстроген и прогестерон.Этот витамин помогает предотвратить гормональный дисбаланс. Он также помогает регулировать уровень инсулина и баланс сахара в крови.

Кроме того, исследования показывают, что существует корреляция между уровнем витамина D и минеральной плотностью костей.

Рекомендуемая дозировка витамина D для большинства людей составляет 600-800 МЕ в день.

Цинк

Если вы страдаете повышенной кишечной проницаемостью или принимаете противозачаточные средства, возможно, у вас низкий уровень цинка.

Вам необходим достаточный уровень цинка для баланса гормонов щитовидной железы.Это также необходимое микроэлемент, используемый для регулирования менструального цикла и фертильности.

Кроме того, цинк является естественным противомикробным средством, которое убивает бактерии и открывает поры, тем самым помогая уменьшить угри.

Более того, цинк может помочь от боли при менструации, которая является симптомом гормонального дисбаланса.

Стандартная доза обычно составляет восемь миллиграммов в день. Однако, поскольку цинк может влиять на уровень меди и железа, лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, что лучше для вас.

Витамин B12

Исследование сообщает о распространенности дефицита витамина B12 у людей с плохо функционирующей щитовидной железой. Витамин B12 необходим для правильной работы нервов. B12 отвечает за уровни энергии, память, обучение и сохранение информации.

В основном он содержится в животном белке, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита витамина B12. Низкий уровень может вызвать у вас усталость и истощение.

Метилкобаламин — форма витамина, содержащегося в пище и добавках, таких как HUM’s B12 Turbo — легче усваивается и удерживается, чем его аналог, цианокобаламин.

Травяные добавки для гормонального дисбаланса

Хотите выйти за рамки витаминов при гормональном дисбалансе? Есть также ряд трав, которые могут все держать под контролем.

Во-первых, Донг Квай (из HUM’s Moody Bird) широко используется в китайской медицине для уравновешивания гормонального избытка и дефицита.

Далее, исследования показывают многочисленные преимущества родиолы розовой, адаптогенного растения, входящего в состав HUM’s Uber Energy и Big Chill. Родиола поддерживает функцию щитовидной железы, улучшает иммунную функцию и помогает организму адаптироваться к стрессу — все это влияет на гормональный баланс.

Наконец, ашваганда обладает уникальной способностью поддерживать гормональное здоровье на клеточном уровне, помогая вам сопротивляться стрессу.

Советы по образу жизни, чтобы сбалансировать гормоны

Хотя витамины и лечебные травы, безусловно, могут помочь, ваш образ жизни также играет решающую роль в борьбе с гормональным дисбалансом. Адаптируйте следующие советы для поддержания оптимального гормонального фона:

Следите за уровнем стресса

Прекращение работы имеет решающее значение. Многие женщины ведут беспокойный образ жизни, не давая своему телу времени приспособиться к требованиям жизни.Последующий стресс может нарушить естественный гормональный цикл женщины. Найдите небольшие способы восстановить силы и расслабиться, например, с помощью медитации и других ритуалов ухода за собой.

Catch Adequate ZZZ’s

Сон позволяет организму оправиться от любого принуждения, от которого оно могло пострадать в течение дня. Недостаток сна означает меньшее время восстановления, что приводит к чрезмерной нагрузке на гормоны. Старайтесь спать по крайней мере семь или восемь часов каждую ночь, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс.

Обогатите свой рацион здоровым и полноценным питанием

Включите в свой рацион больше свежих, экологически чистых фруктов и овощей, а также сырых орехов и семян.Рафинированные углеводы, жареная пища, безалкогольные напитки, обработанное растительное масло и трансжиры могут изменить гормональный баланс.

Sweat It Out

Двигайтесь по 45–60 минут не менее трех раз в неделю. Составьте распорядок дня, который вам нравится и которого вы сможете постоянно придерживаться.

Получите немного солнечного света

Обеспечение вашего тела здоровой порции солнечного света полного спектра может помочь стабилизировать гормоны. Выйдите на улицу и пару раз в неделю прогуляйтесь по кварталу. Это поможет вам двигаться, а ваше тело жаждет приятного солнечного света.

Витамины, добавки и травы — Women in Balance Institute

Что это такое?

Витамины и минералы являются важными компонентами ферментных систем, функций клеток, тканей и органов. Мы можем получить многие из них, просто питаясь питательными веществами, однако из-за большого количества обработанных пищевых продуктов, которые существуют сегодня, вам, скорее всего, понадобится дополнительная поддержка.

Использование витаминов, минералов и других пищевых веществ для поддержания здоровья, предотвращения или лечения болезней является важным аспектом естественного подхода к охране здоровья.Существует множество эффективных исследований того, как питательные вещества влияют на облегчение симптомов, профилактику заболеваний и даже лечение.

Что делать?

Индивидуальные питательные вещества могут помочь женщинам старше сорока лет с целым рядом проблем со здоровьем. Наилучшие результаты видны, когда эти питательные вещества используются под руководством практикующих врачей, знающих об этих вариантах. Эти специалисты в области здравоохранения могут составить для вас план, включающий добавки, питательные вещества и продукты, которые подбираются индивидуально для вас.

Некоторые примеры распространенных витаминов и травяных добавок:

Витамины

Витамин E, биофлавоноиды и витамин C: Показано, что они обладают некоторой эффективностью при лечении приливов
Мелатонин, L-триптофан и 5-гидрокситриптофан: самые эффективные питательные вещества для лечения бессонницы
Витамины B6, фолиевая кислота, B12 и SAMe: могут повышать уровень серотонина и помогать при легкой депрессии
Добавки ГАМК: могут быть эффективны при легком и умеренном беспокойстве
Сульфат глюкозамина, масло бурачника, рыбий жир и хондроитинсульфат: хорошие результаты при болях в суставах и остеоартрите.
Ниацин: хорошо изучен для лечения повышенного холестерина и триглицеридов
Кальций и витамин D: помогают поддерживать здоровье костей и могут быть важной частью стратегии профилактики остеопороза.

Травы

Клопогон, красный клевер, кава, соя и женьшень: были изучены для лечения симптомов менопаузы
Валериан: курс лечения бессонницы
г.Johns Wort: курс лечения легкой депрессии
Кава: прошел курс лечения тревожности
Родиола: изучена для лечения потери памяти и усталости
Женьшень: препарат для лечения усталости

В «Women in Balance» мы призываем женщин обращаться за советом к практикующим врачам, прошедшим обучение в области клинического питания и ботанической медицины.

Как мне естественным образом сбалансировать женские половые гормоны?

«Мои гормоны так разбалансированы», — скажет мне пациентка.«Я устала все время чувствовать себя ужасно и ужасно. Нужно ли мне делать заместительную гормональную терапию, чтобы чувствовать себя лучше, или есть естественный способ восстановить баланс гормонов? »

В наши дни гормональный дисбаланс стал эпидемией. Говоря о гормонах, я хочу, чтобы вы подумали о симфонии. Все они взаимодействуют, поэтому, когда один выходит из строя, другие быстро следуют за ним. В этом оркестре много ключевых игроков — надпочечники, щитовидная железа, инсулин, — но сегодня мы сосредоточены на женских половых гормонах.

Хотя многие вещи могут вызвать дисбаланс наших половых гормонов, хорошая новость заключается в том, что многие женщины могут исправить этот дисбаланс без лекарств.

Возможно, вы никогда не узнаете об этом из традиционной медицины, которая, похоже, придерживается идеи, что женщинам суждено страдать на протяжении всей своей репродуктивной жизни. Женщины страдают от перепадов настроения и поведения в результате трех П: полового созревания, предменструального синдрома (ПМС) и перименопаузы (годы до и сразу после их последнего периода) или трех М: менструальных спазмов, менопаузы и психического расстройства. беспокойство!

Есть ли дефекты женского тела?

Почему в процессе старения уровень половых гормонов падает до 90 процентов? Обречены ли женщины страдать от плохого настроения, потери мышечной массы, плохого сна, проблем с памятью и сексуальных проблем?

Конечно, нет!

Страдания, связанные с вашим репродуктивным жизненным циклом, не нужны.Это не результат невезения; это связано с вредными привычками, такими как употребление алкоголя и курение; диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов; употребление молочных продуктов и часто глютена; недостаточно заниматься спортом; подвергаться воздействию токсинов окружающей среды; и хронический стресс.

Думать, что 75 процентов женщин имеют конструктивный недостаток, который приводит к ПМС и требует лечения, просто абсурдно. Думать, что женщинам приходится истощаться, высыхать и терять эмоциональную, физическую и сексуальную жизнеспособность, — обременительное, самореализующееся пророчество.

Теперь у нас есть бесконечные примеры баланса и процветания в любом возрасте. Однажды 81-летняя пациентка рассказала мне, с огоньком в глазах, о своем новом парне и их чудесной личной жизни! Выздоровление возможно в любом возрасте, и не всегда оно является результатом приема таблеток.

Проще говоря, ПМС, симптомы менопаузы и другие проблемы — все это признаки дисбаланса ваших половых гормонов. Они не являются результатом мутантных генов, которые с возрастом разрушают нашу сексуальную жизнеспособность. Вместо этого они являются излечимыми симптомами основного дисбаланса в одной из основных систем вашего тела.Восстановите баланс половых гормонов, и эти проблемы обычно исчезнут.

Правда в том, что женщинам НЕ нужно страдать.

Вместо того, чтобы немедленно прибегать к заместительной гормональной терапии (которая может быть первой линией лечения вашим обычным врачом), вам нужно выяснить «почему» — что вызывает симптомы. Если вы обнаружите, что вам действительно нужны гормоны, вам нужно найти способ их замены, который больше всего подходит вашему телу — низкие дозы, местные, биоидентичные, кратковременные.

Другими словами, выясните, что создает эти дисбалансы, и устраните основную проблему. Вот где приходит функциональная медицина: вы лечите первопричину (-ы), создаете баланс, и симптомы улучшаются.

Большинство из нас живут совершенно несбалансированной жизнью. К сожалению, многие симптомы, которые мы принимаем как «нормальные», являются просто признаками дисбаланса, а тип дисбаланса, который затрагивает почти всех в нашем обществе, — это гормональный дисбаланс.

Все эти и другие дисбалансы можно исправить.

Вы боретесь с дисбалансом половых гормонов?

Когда пациенты женского пола подозревают, что половые гормоны не в порядке, я прошу их провести самооценку с помощью этой викторины:

У меня предменструальный синдром.

У меня ежемесячные колебания веса.

У меня отек, опухоль, отечность или задержка воды.

Я чувствую себя раздутым.

У меня головные боли.

У меня перепады настроения.

У меня нежная увеличенная грудь.

Я в депрессии.

Я чувствую себя неспособным справиться с обычными требованиями.

У меня боли в спине, суставах или мышцах.

У меня предменструальное пристрастие к еде (особенно к сахару или соли).

У меня нерегулярный цикл, сильное или легкое кровотечение.

Я бесплодна.

Я принимаю противозачаточные таблетки или другие гормоны.

У меня предменструальная мигрень.

У меня киста или опухоль груди или фиброзно-кистозная грудь.

У меня в семейном анамнезе был рак груди, яичников или матки.

У меня миома матки.

У меня симптомы перименопаузы (приливы, перепады настроения, головные боли, нерегулярные циклы, сильное кровотечение, задержка жидкости, болезненность груди, сухость влагалища, мозговой туман, боли в мышцах и суставах, низкое половое влечение, увеличение веса).

У меня приливы.

Я встревожен.

У меня ночная потливость.

У меня бессонница.

Я потерял половое влечение.

У меня сухая кожа, волосы и / или влагалище.

У меня учащенное сердцебиение.

У меня проблемы с памятью или концентрацией.

У меня вздутие живота или прибавка в весе примерно в середине.

У меня растительность на лице.

Я подвергался воздействию пестицидов или тяжелых металлов (в пище, воде и / или воздухе).

Набирайте одно очко за каждый ответ «да», а затем проверьте свой результат по шкале ниже:

от 0 до 9 — Возможно, у вас умеренный дисбаланс половых гормонов.

от 10 до 14 — у вас может быть умеренный дисбаланс половых гормонов.

15 или более — у вас может быть серьезный дисбаланс половых гормонов.

Теперь, когда вы определили серьезность своего дисбаланса, давайте поговорим об одной вещи, которую вы можете сделать сегодня , чтобы начать лечение своих симптомов.

Правильная диета — ваша кнопка сброса настроек номер один

Уравновешивание гормонов — это процесс, и иногда он имеет небольшие перипетии. Но, придерживаясь этого, вы можете стать жизнеспособным, счастливым, бдительным, блестящим и процветающим.

Ваша диета — это основа, которая помогает сбалансировать ваши половые гормоны.

Первый шаг включает удаление всего плохого. Мы знаем, что сахар, кофеин, алкоголь, стресс и недостаток физических упражнений — все это способствует ухудшению ПМС и всем гормональным дисбалансам, включая менопаузу.

Дисбаланс гормонов вызван плохой едой. Если вы едите сахар, вы производите больше инсулина, больше эстрогена и больше тестостерона. Любой вид муки и сахара может привести к дисбалансу.Молочные продукты и глютен часто вызывают воспаление и гормональный дисбаланс. Ксенобиотики или химические вещества окружающей среды, такие как пестициды, в нашей пище могут действовать как мощные разрушители гормонов и вызывать нарушение баланса наших собственных гормонов. Если вам интересно узнать, как эти токсины нарушают наши гормоны, прочитайте Наше украденное будущее Тео Колберна.

Молочные продукты являются одним из основных факторов, вызывающих гормональный дисбаланс, поскольку все гормоны естественным образом содержатся в молоке, а также из-за добавок в молоко гормонов и антибиотиков.Даже органическое молоко может быть получено от беременных коров, что повышает уровень гормонов. Фактически, в молочных продуктах содержится более 60 гормонов, которые могут способствовать дисбалансу. Молочные продукты и глютен являются одними из самых распространенных пищевых продуктов, от которых вам может быть полезно исключить из своего рациона.

После удаления плохих вещей вы захотите заменить их хорошими. Придерживайтесь полноценной, настоящей, необработанной, органической, в основном растительной диеты с использованием органических или экологически чистых продуктов животного происхождения. Когда вы сосредотачиваетесь на этом типе диеты, вы сводите к минимуму потребление ксеноэстрогенов, гормонов и антибиотиков.Выполнение простых шагов, таких как выбор органических продуктов и питье фильтрованной воды, может сильно повлиять на гормональный баланс.

Вы можете подумать о моей 10-дневной детокс-диете с раствором сахара в крови , которая естественным образом поможет сбросить гормоны за счет исключения сладких, обработанных пищевых продуктов и пищевой чувствительности, сосредоточив внимание на органических, цельных, необработанных продуктах. Чтобы сбросить женские гормоны, сосредоточьтесь на определенных продуктах, уравновешивающих гормоны. Увеличьте потребление определенных продуктов, таких как семена льна, крестоцветные овощи, полезные жиры и традиционные органические цельные соевые продукты без ГМО (тофу, темпе, мисо, натто и эдамаме).Добавляйте в свой рацион 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день.

Другие стратегии балансировки половых гормонов

Помимо диеты, вы можете многое сделать, чтобы сбалансировать свои половые гормоны, не прибегая к лекарствам.

Дополнение шустро . Рыбий жир и дополнительные витамины D и B помогают сбалансировать эстроген. Принимайте их в дополнение к хорошим поливитаминам и минералам с достаточным содержанием кальция и магния. Пробиотики, антиоксиданты и фитонутриенты (витамин E, ресвератрол, куркумин, н-актетилцистеин, зеленый чай, селен) и противовоспалительный жир омега-6 (GLA или гамма-линолевая кислота) могут помочь сбалансировать половые гормоны.Вы можете найти эти и другие гормональные добавки в моем магазине.

Упражнение . Когда вы тренируетесь, у вас меньше ПМС и других проблем. Найдите то, чем вы любите заниматься. Бег, длительные прогулки, силовые тренировки, танцы или любые другие движения, которые вам нравятся.

Снижение стресса . Хронический стресс может вызвать или усугубить гормональный дисбаланс. Ключевым моментом здесь становится поиск того, что поможет вам снизить стресс. Это может включать медитацию, йогу, постукивание, терапию или поиск творческого или выразительного выхода.Мой компакт-диск UltraCalm помогает снять стресс, беспокойство и напряжение.

Спи спокойно . Недостаток сна может отрицательно сказаться на ПМС, менопаузе и других состояниях. Восемь часов качественного непрерывного сна каждую ночь — одна из лучших вещей, которые я могу придумать для баланса гормонального фона. В этом блоге вы найдете 19 способов сделать это.

Уменьшить количество алкоголя или исключить его . Алкоголь — да, даже красное вино — повышает уровень эстрогена и увеличивает вероятность рака.

Как безопасно проводить заместительную гормональную терапию

В течение 50 лет заместительная гормональная терапия считалась источником молодости, который будет держать женщин «женственными навсегда», пока не было обнаружено, что безальтернативный эстроген увеличивает заболеваемость раком матки в восемь раз.

На протяжении более трех десятилетий женщины были предметом широко распространенных экспериментов, основанных на отсутствующих или слабых доказательствах, причиняя ненужный вред из-за увеличения числа случаев рака матки, груди и яичников, а также сердечных приступов и инсультов. Эти методы обеспечивают временное решение трудноизлечимых (и часто преходящих) симптомов менопаузы.

Несмотря на потенциальные недостатки, в некоторых случаях заместительная гормональная терапия и лекарства полезны и даже необходимы женщинам, симптомы которых не поддаются лечению.Иногда, несмотря на методы лечения образа жизни — диету, упражнения, снижение стресса, добавление питательных веществ и травы — гормональная терапия может спасти жизнь (а также спасти настроение и мозг).

Их должен назначать только врач, обладающий знаниями и опытом в области биоидентичной гормональной терапии. Я рекомендую, если вы пойдете в этом направлении, поговорите со знающим функциональным практиком, который сможет обсудить плюсы и минусы гормональной терапии, чтобы вы приняли наиболее обоснованное решение.

Если вы считаете, что вам может потребоваться заместительная гормональная терапия, обсудите все «за» и «против» со своим практикующим специалистом по функциональной медицине.

Если вы боролись с ПМС, перименопаузой или другими проблемами, что, по вашему мнению, лучше всего помогло решить эту проблему? Приходилось ли вам выходить за рамки традиционной медицины, чтобы найти эти ответы? Поделитесь своими мыслями ниже или на моей странице в Facebook.

Восемь добавок и других естественных методов, помогающих сбалансировать ваши гормоны — Premier Health and Holistic Medicine

Ваши надпочечники, пол и гормонов щитовидной железы гормонов контролируют множество различных аспектов тела, включая вес, либидо, реакцию иммунной системы, настроение и кожа.

Если вы испытываете трудности в одной из этих областей, даже если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, существует вероятность, что у вас может быть гормональный дисбаланс .

Некоторые шаги, которые вы можете предпринять для естественного улучшения гормонального дисбаланса, включают добавление витаминов и минералов, улучшение сна, снижение стресса и избегание токсинов.

1. Магний может быть очень полезным для баланса ваших гормонов, поскольку он улучшает функцию щитовидной железы, баланс эстрогена и помогает производить серотонин наряду со многими другими функциями.Некоторыми признаками дефицита магния являются головные боли, бессонница, усталость, учащенное сердцебиение, судороги, мышечные спазмы, запоры, бессонница и беспокойство.

2. Марганец способствует образованию половых гормонов, помогает строить структуру костей, контролирует уровень сахара в крови, улучшает когнитивные функции и играет роль в метаболизме жиров и углеводов. Если у вас дефицит марганца, у вас могут возникнуть такие симптомы, как низкая фертильность, аномальный метаболизм жиров и углеводов, а также плохой рост костей или дефекты скелета.

3. Витамин D взаимодействует с паращитовидными железами и высвобождает паратироидный гормон, который регулирует содержание кальция в организме. Кроме того, он помогает регулировать рост клеток гипофиза и важен для роста новых костей. Дефицит витамина D может привести к мышечной слабости, усталости, остеомаляции, депрессии и инсульту.

4. Витамины группы B помогают в производстве и метаболизме гормонов, а также помогают детоксикации печени от вредных химических веществ, таких как тяжелые металлы и бактериальные токсины.Они могут помочь с энергией, поддерживая функцию щитовидной железы, снижая уровень холестерина ЛПНП, регулируя уровень сахара в крови, помогая при воспалении и стрессе, улучшая настроение и улучшая память. Дефицит витаминов группы B может вызвать усталость, умственный туман, ГЭРБ (кислотный рефлюкс), депрессию, головные боли, тошноту, анемию и проблемы с памятью.

5. Витамин A способствует фертильности у женщин и может увеличить количество сперматозоидов у мужчин. Это также может помочь от прыщей. Дефицит витамина А может привести к высокому уровню тестостерона и усугубить дисфункцию щитовидной железы.

6. Йод способствует выработке гормонов, а дефицит йода может препятствовать нормальному функционированию щитовидной железы. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и может помочь при диабете и СПКЯ. Было показано, что люди с высоким потреблением йода реже заболевают раком груди и простаты.

7. Было показано, что селен помогает щитовидной железе в дополнение к избавлению организма от свободных радикалов. Свободные радикалы — одна из основных причин нарушения гормонального фона.Также было показано, что селен снижает риск рака груди и простаты.

8. Цинк помогает сбалансировать уровень гормонов у женщин и облегчает симптомы депрессии, беспокойства и перепадов настроения. Это помогает регулировать баланс между тестостероном и дигидротестостероном. Цинк также может снизить риск рака груди.

Другие естественные методы:

Улучшение сна также может помочь улучшить гормональный дисбаланс.Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы помочь своему телу выработать ритм в дополнение к установлению распорядка сна, который говорит вашему телу, что пора спать.

Вы можете приглушить свет, выключить электронные устройства или выпить чашку травяного чая, чтобы расслабиться. Кроме того, есть методы расслабления во сне, которые вы можете попробовать.

Изучение методов снижения стресса также может помочь сбалансировать гормоны. Вы можете попробовать медитацию или йогу, глубокое дыхание, общение с друзьями, мысленное сканирование своего тела, чтобы понять, как на него влияет стресс, расслабиться с помощью массажа, послушать успокаивающую музыку или другие формы упражнений.Также было показано, что ведение дневника всего хорошего в вашей жизни может помочь избавиться от негативных мыслей.

Вам следует избегать токсинов, которые содержатся в таких вещах, как чистящие средства, пестициды, неорганические продукты питания и другие загрязнители окружающей среды, которые могут вызвать гормональный дисбаланс.

Эти токсины могут имитировать ваши гормоны, что мешает вашему организму вырабатывать настоящие гормоны. Чтобы избежать попадания этих токсинов в пищу, старайтесь избегать консервов, пластиковых бутылок с водой, обработанных пищевых продуктов и пищевых красителей.Вам также следует фильтровать воду и по возможности покупать органические продукты.

Лучшие питательные вещества для женских гормонов

Откройте для себя самое необходимое для поддержания баланса на протяжении всей жизни

Всем нужна здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей. Но для женщин есть некоторые ключевые питательные вещества, которые играют важную роль в поддержании гормонов.

И даже если вы думаете, что придерживаетесь сбалансированной диеты, легко упустить нужный уровень этих необходимых витаминов и минералов для женских гормонов.

Магний для хорошего гормонального здоровья

Магний, содержащийся в зелени, орехах, бобах и цельнозерновых, — своего рода суперзвезда ПМС. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями из Исфаханского университета медицинских наук в Иране, показало, что добавка 300 мг магния может помочь облегчить предменструальный синдром, если принимать ее вместе с витамином B6.

Считается, что магний расслабляет мышцы, что помогает облегчить такие симптомы, как судороги и болезненность груди.

К сожалению, очень часто возникает дефицит магния, не осознавая этого.Одна из причин заключается в том, что алкогольный или стрессовый образ жизни, интенсивные упражнения и чрезмерное употребление кофеина связаны со сниженным усвоением минерала. Беременность, инсулинорезистентность, обильные месячные и ЗГТ также могут привести к дефициту магния.

Усвоение магния также зависит от других питательных веществ — например, если у вас мало B6 или витамина D или вы принимаете слишком много витамина D или кальция, вы можете нарушить хрупкий баланс магния в организме.

Утюг и женское здоровье

The American Journal of Epidemiology

Исследователи изучили около 117000 американских медсестер в возрасте от 25 до 42 лет и обнаружили, что женщины, получающие больше железа из растительных источников, таких как зеленые листовые овощи, имеют более низкий риск ПМС.

Недостаток железа может вызвать железодефицитную анемию, проявляющуюся такими симптомами, как усталость, одышка и бледность кожи. Он часто поражает женщин с обильными менструациями, а также может быть проблемой во время беременности. Это может вызвать осложнения до и после родов.

Повысьте свой уровень, употребляя зеленые листовые овощи, бобовые, нежирное красное мясо и обогащенные злаки.

Почему кальций важен для женщин

Кальций необходим для здоровья костей, особенно после менопаузы, когда вы теряете защитное действие эстрогена на кости. Но знаете ли вы, что кальций может также помочь уменьшить ПМС?

Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология» в 2017 году, показало, что добавки кальция в дозе от 500 до 1000 мг в день могут облегчить симптомы ПМС. Кальций может быть особенно важен для выравнивания перепадов настроения, которые могут быть связаны с ПМС.

Хорошие пищевые источники кальция включают зеленые листовые овощи, молоко, сыр, рыбные консервы с костями, обогащенный кальцием сок и хлеб.

Фолиевая кислота для беременных и старше

Фолиевая кислота или фолиевая кислота, содержащаяся в листовой зелени, коричневом рисе и хлебе из хлеба, имеет решающее значение, если вы думаете о рождении ребенка, поскольку она необходима для предотвращения врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

PLOS One

Добавки фолиевой кислоты также могут помочь сбалансировать гормоны с возрастом за счет уменьшения приливов в период менопаузы. Исследователи считают, что фолат влияет на нейротрансмиттеры, которые вызывают приливы.

Как B6 превосходит PMS

Плаксив до начала менструации? Исследование, проведенное Кильским университетом, показало, что прием 50 мг витамина B6 один или два раза в день может помочь успокоить спады настроения, связанные с ПМС, а также другие симптомы.

Витамин, также известный как пиридоксин, вероятно, помогает, потому что он играет роль в производстве химических посредников, которые несут информацию между клетками мозга, включая серотонин, позволяющий «чувствовать себя хорошо».

Источники витамина B6 в здоровой пище включают овсяные хлопья, коричневый рис, яйца и соевые бобы.

Подумайте о цинке

Подумайте о цинке при плохом настроении и при менструальных болях — женщины с низким уровнем минерала могут с большей вероятностью испытать ПМС.Считается, что это может быть связано с тем, что цинк связан с функцией мозга.

Цинк также важен для фертильности. В 2005 году иракские исследователи обнаружили, что у женщин с необъяснимым бесплодием низкий уровень цинка. У этих женщин также был высокий уровень меди, что влияет на процесс овуляции. Прием добавок цинка может вернуть организм в равновесие, что привело исследователей к выводу, что цинк «может быть полезным и может быть многообещающим в этом отношении».

Повысьте уровень цинка, употребляя в пищу хлеб, зародыши пшеницы, молочные продукты, мясо и моллюски, которые являются полезными источниками.

Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Источники

. Национальные институты здоровья. Магний. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
. Fathizadeh N, et al. Оценка влияния добавок магния и магния плюс витамин B6 на тяжесть предменструального синдрома. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/
. DiNicolantonio JJ и др. Субклинический дефицит магния: основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и кризиса общественного здравоохранения. Доступно по адресу: http://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668
. В качестве источника 3
. https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/#causes
. Chocano-Bedoya PO, et al. Потребление отдельных минералов и риск предменструального синдрома. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/aje/article/177/10/1118/100730
.NHS Choices. Железодефицитная анемия. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/#causes
. В качестве источника 7
. NHS Choices. Менопауза и здоровье ваших костей. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Livewell/healthy-bones/Pages/menopause-and-your-bone-health.aspx
. BDA. Информационный бюллетень о продуктах питания: кальций. Доступно по ссылке: https://www.bda.uk.com/foodfacts/Calcium.pdf
. Shobeiri F, et al. Влияние кальция на предменструальный синдром: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
. NHS Choices. Зачем нужна фолиевая кислота при беременности? Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/chq/pages/913.aspx?categoryid=54
. Гаскинс А.Дж. и др. Влияние диетического потребления фолиевой кислоты на репродуктивную функцию у женщин в пременопаузе: проспективное когортное исследование. Доступно по ссылке: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046276
. Бани С. и др. Влияние фолиевой кислоты на приливы при менопаузе: рандомизированное клиническое испытание.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161099/
. Wyatt KM и др. Эффективность витамина B-6 при лечении предменструального синдрома: систематический обзор. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
. Сохейла С. и др. Влияние витамина B6 на предменструальный синдром: систематический обзор и метаанализ

Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/309104863_Effects_of_vitamin_B6_on_premenstrual_syndrome_A_systematic_review_and_meta-Analysis
17.NHS Choices. Витамины группы В и фолиевая кислота. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
18. Как источник 6
19. Al Saraf, KM, Rasheed FA, Hussain S. Статус меди и цинка у женщин с необъяснимым бесплодием. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/235660095_Copper_and_Zinc_status_in_women_with_unexplainedinfertility
20. Национальные институты здоровья. Цинк. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Лучшие добавки для гормонального баланса во время перименопаузы и менопаузы

Гормоны колебаться на протяжении всей жизни из-за естественных внутренних событий, таких как половое созревание и беременность, а также из-за внешних воздействий, в том числе стресса, лекарства и токсины окружающей среды.Многие из этих гормонов действуют на самокорректирующиеся механизмы обратной связи, в которых высокий или низкий уровень сигнализирует организму вырабатывают меньше или больше определенного гормона, помогая вам поддерживать равновесие. Но что происходит, когда процесс старения вызывает значительные гормональные изменения для что ваше тело больше не может компенсировать?

По мере того, как женщины стареют, выработка гормонов колеблется в преддверии менопаузы, момента, когда ваша репродуктивная жизнь подходит к концу и начинается новая фаза. Конечно, старение — это естественный процесс.Однако возрастные гормональные изменения могут привести к тревожным симптомам, которые заставляют вас чувствовать недоумение, стремление к энергии и мотивации и желание чего-то снять. Для многих женщин это что-то вроде добавок. Включив в свой распорядок дня лучшие добавки для поддержания гормонального баланса, вы сможете поддерживать свое здоровье в ближайшем и долгосрочном плане на пороге преобразующей стадии жизни.

Сила гормонов

процесс старения происходит в жизни каждого организма, но изменений нет. к ним всегда легко приспособиться, особенно когда они влияют на качество вашей жизни.В качестве процессы в организме замедляются, становится труднее поддерживать темп, в котором вы привыкли к. Вы также можете начать испытывать специфические деструктивные симптомы, связанные с с возрастными гормональными сдвигами — и это может произойти раньше, чем вы думаете. Женщины часто ожидают гормональных изменений, связанных с менопаузой, но могут не распознавать симптомы, когда они впервые появляются.

На протяжении репродуктивной жизни женщины уровни эстрогена и прогестерона взаимодействуют друг с другом в циклическом противодействии, стимулируя каждую фазу репродуктивного цикла.Но по мере приближения женщины к переходному периоду менопаузы эти естественные гормональные колебания могут стать более выраженными и менее предсказуемыми, вызывая множество физических и эмоциональных эффектов. Этот переходный период перед менопаузой известен как перименопауза, и он может начаться задолго до наступления менопаузы. Для многих женщин это означает борьбу с такими симптомами, как нарушение менструального цикла, капризность, раздражительность, сухость влагалища, приливы и ночная потливость в течение многих лет.

Симптоматическое облегчение от добавок

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) широко признана наиболее эффективным средством лечения перименопаузы и симптомов менопаузы благодаря своей уникальной способности воздействовать на основную причину неприятных симптомов — снижение уровня гормонов.Здоровое питание, соблюдение правил гигиены сна, регулярные физические упражнения и применение эффективных методов управления стрессом также могут сыграть важную роль в улучшении самочувствия с возрастом. Однако все большее число женщин также обращаются к пищевым добавкам, чтобы помочь восстановить физиологическое спокойствие, независимо от того, используются ли они вместе с ЗГТ или самостоятельно. Лучшие добавки для гормонального баланса включают:

Корень мака

Мака ( Lepidium meyenii ) — крестоцветный овощ, произрастающий в Андах в Перу.Исторически он использовался для лечения сексуальной дисфункции и повышения фертильности, но он также может играть решающую роль в поддержке женщин в период менопаузы. В отличие от многих других растительных продуктов, мака не содержит растительных гормонов, поэтому ее преимущества, по-видимому, достигаются за счет регулирования баланса эндогенных гормонов, а не за счет введения экзогенных гормонов. Исследователи обнаружили, что мака оказывает гормональный балансирующий эффект, облегчает неприятные симптомы и снижает массу тела, артериальное давление, уровень триглицеридов и холестерина в сыворотке крови у женщин в перименопаузе.Действительно, некоторые считают, что мака может быть жизнеспособной альтернативой заместительной гормональной терапии для некоторых женщин.

I3C и DIM

I3C (индол-3-карбинол) и DIM (дииндолилметан) — родственное химическое вещество, образующееся при расщеплении I3C в желудочно-кишечном тракте — также происходят из овощей семейства крестоцветных. Благодаря своей способности превращать эстроген в более безопасные продукты распада, эти фитохимические вещества обладают защитным действием против гормонозависимых и независимых видов рака как у мужчин, так и у женщин.Помимо безопасного устранения избытка эстрогена, они продемонстрировали противовоспалительное и иммуноподдерживающее действие, которые имеют решающее значение для оптимизации здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти натуральные растительные продукты могут быть полезны при лечении остеопороза, но необходимы дополнительные исследования.

DHEA

DHEA (дегидроэпиандростерон) — стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его потенциал в качестве дополнения к гормональному балансу заключается в его роли предшественника, который может превращаться в эстроген или тестостерон.Уровни DHEA наиболее высоки у молодых людей, достигают пика в раннем взрослом возрасте и затем постепенно снижаются. Добавки могут помочь восстановить уровень DHEA и замедлить процесс старения, защищая кожу, сохраняя когнитивные функции и способствуя более стройному телу. Исследования дали неоднозначные результаты, но ученые-медики продолжают изучать потенциальные преимущества DHEA.

Vitex agnus-castus

Также известный как Chasteberry, Vitex agnus-castus — это травяная добавка, созданная в Средиземноморском регионе.Он имеет более чем 2500-летнюю историю использования, а также современные медицинские исследования, подтверждающие его лечение предменструальных и климактерических симптомов, а также бесплодия. Сообщается, что его успех в улучшении многих из этих симптомов, таких как приливы, перепады настроения и сухость влагалища, приписывается эстрогеновым и прогестероноподобным свойствам его плодов на гипофизе.

Раньше начиная новую добавку, даже травяной или овощной продукт, женщины должны проконсультируйтесь со своим врачом.Это поможет обеспечить сохранность конкретную добавку и исключите любые опасные взаимодействия с рецептурные лекарства.

Улучшение качества жизни

Если симптомы гормонального изменения влияют на качество вашей жизни, возможно, пришло время вмешаться. Но для достижения наилучших результатов требуется помощь специалиста. Консультации опытного практикующего врача могут стать первым шагом на вашем пути к избавлению от симптомов и восстановлению лучшей и более комфортной жизни.После сбора подробной истории ваш поставщик услуг закажет соответствующие лабораторные тесты, чтобы составить более четкое представление о вашей внутренней среде. Если анализ выявит состояния, при которых заместительная гормональная терапия будет полезна, специалист по гормонам может разработать индивидуальный план, разработанный с учетом ваших уникальных потребностей. Они также могут порекомендовать наиболее эффективные добавки для гормонального баланса. Эти травяные, минеральные и овощные добавки могут поддерживать более сбалансированную внутреннюю среду, которая позволяет вам жить комфортно и работать на пике возможностей.

Если вы хотите узнать больше о поддержании гормонального баланса во время перименопаузы и менопаузы, BodyLogicMD может помочь . Сеть BodyLogicMD состоит из лучших медицинских специалистов, специализирующихся на гормональной терапии и заместительной гормональной терапии. Практикующий специалист BodyLogicMD создаст индивидуальный план лечения для устранения ваших симптомов и поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Свяжитесь с местным практикующим врачом, чтобы назначить первую встречу, или пройдите тест BodyLogicMD по гормональному балансу сегодня.

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

Шарлотта
Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии.
No related posts.