Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отдела: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы. Большинство упражнений следует выполнять в положении при котором исключается осевая нагрузка на позвоночник. «Исходное положение лежа» или в «упоре стоя на коленях», позволяет снять напряжение и, в определенной степени, расслабить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающих мягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейного отдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражнения позволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
И.п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесь выполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным на долго.

Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине
И.п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону (наклон назад выполнять с осторожностью).

И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.
И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 5 – 10 раз.
И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степени тяжести патологии.

Заключение

Регулярное и систематическое выполнение комплексов ЛФК приносит положительный эффект!

Примите к сведению:

Для уточнения диагноза, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения выполняются в медленном темпе.
Избегайте резких, скручивающих движений.
Амплитуда, частота и интенсивность, подбираются строго индивидуально (при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений).

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника – единственный результативный метод лечения. Другого, просто нет в неостром периоде болезни.

Многочисленные предлагаемые методы лечения шейного и грудного остеохондроза – фармацевтические препараты, иглорефлексотерапия (акупунктура), физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства помогают только устранить боль и воспалительный процесс в месте защемления нервов при обострении.
Такое лечение обойдется вам в немалую сумму денег, но полностью не излечит остеохондроз, поскольку невозможно в полной мере восстановить изношенный хрящ межпозвоночных дисков.
Поэтому, чтобы не допускать обострений, не тратить уйму денег на медицинские услуги, и чувствовать себя удовлетворительно с диагнозом – шейно – грудной остеохондроз, подтвержденным рентгеновскими снимками, ультразвуковым или компьютерным исследованием, нужно регулярно делать специальные упражнения.
Понятие остеохондроза шейно – грудного отдела позвоночника
Поскольку шейный остеохондроз, его причины и лечение подробно описаны в этой статье, здесь остановимся на понятии и симптомах грудного остеохондроза.

Грудной остеохондроз – это такое же дегенеративное изменение межпозвоночных дисков только в грудном отделе позвоночника. Но встречается он гораздо реже, чем шейный остеохондроз. Это можно объяснить тем, что 12 грудных позвонков – не так подвижны, как шейные, кроме того, они хорошо защищены мышечным корсетом.

Признаки шейно – грудного остеохондроза:– головная боль;– головокружение;– шум в ушах и ухудшение слуха;– понижение остроты зрения;– боли в области измененных дисков;– ограничение движения в шейно – грудном отделе позвоночника;– нарушение координации движений и походки;– боль в грудной клетке, в области сердца;– онемение пальцев рук;– боли в спине, плечевых суставах, в верхней части живота;
– затруднение дыхания.
Проявления грудного остеохондроза легко принять за признаки других болезней, например, заболеваний сердца, желудка, почек, желчного пузыря.

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника

Есть много методик выполнения лечебных упражнений при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Разнообразны и проявления, и степень тяжести этого заболевания у разных людей, поэтому главным принципом лечебной гимнастики должен быть принцип: «Не навредить!».

Здесь я приведу щадящие, но действенные упражнения, которые безопасны для всех пациентов, даже имеющих межпозвоночную грыжу. Предлагаемые упражнения просты и легко выполнимы, основаны на расслаблении мышц и ненасильственном растяжении позвонков.

Сначала предлагаю посмотреть видео с упражнениями для формирования правильной осанки.

После просмотра, когда вы поймете, в каком положении должен находиться ваш позвоночник, и какую осанку вы должны иметь, чтобы позвонки не сдавливали нервные окончания и кровеносные сосуды, можете приступать к упражнениям. Но помните – каждое упражнение выполняется плавно, без особых усилий и рывков!

1-е упражнение «Черепаха» выполняется для расслабления и вытягивания шеи. Его методику изучайте в этой статье.

2-е упражнение. Начнем с расслабления мышц. Встаньте на колени, поставив их на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки.

Вытяните туловище вперед, наклоните голову, лбом коснитесь пола. Руки вытяните также вперед, ладонями к полу. Ягодицы прижаты к пяткам.

Полностью расслабьтесь в этой позе на 1-2 минуты, голова и шея расслабленные на опоре (полу).
Дышите спокойно.
Такое упражнение позволит не только расслабить мышцы шеи, плеч, груди, но и достигнуть релаксации на ментальном уровне.

3-е упражнение выполняем из положения предыдущего. Поднимите корпус, сделав упор на колени и ладони рук. Руки не сгибаем в локтях. Медленно вдыхая, выгните спину и вытягивайте шею, подбородок поднимается к потолку.

Затем также медленно, выдыхая, опуститесь на локти, голову наклоните вниз. При этом шея расслаблена, голова как бы повисла на плечах. Руки согнуты в локтях.

Задержите дыхание в таком положении. Не торопясь опуститесь в исходное положение, руки вытянуты вперед, ладонями к полу, ягодицы прижаты к пяткам. Расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Упражнение повторяйте 5-10 раз.

При таком упражнении под тяжестью головы ненасильственно растягиваются позвонки шеи.

4-е упражнение надо выполнять, лежа на спине. Перед тем, как делать упражнение, постарайтесь расслабиться. Представьте, что ваше тело легкое, как пушинка. Теперь согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола.

На вдохе плавно, не торопясь подтягивайте пятки к ягодицам, одновременно поднимайте голову и пытайтесь ладонями рук достать колени. При этом позвоночник старайтесь не отрывать от пола.

Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходную позу. Расслабившись, отдохните, и снова сделайте такие движения 5-10 раз.

Такое упражнение позволяет не только исправить осанку, но и поставить на место позвонки, освободить зажатые нервы, восстановить кровообращение в сосудах, стимулирует питание мозга.

5-е упражнение выполняется также, лежа на спине. Поднимите руки вверх за голову и тяните их пальцами кверху. Одновременно пятки ног тяните вниз. При этом ваше тело будет растягиваться в противоположные стороны. Постарайтесь оставаться в таком вытянутом положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите растяжку 5-10 раз.

6-е упражнение помогает увеличить подвижность позвонков, путем их легкого скручивания. Лягте на пол, на спину, руки – вдоль тела. Вдохните и поверните голову вправо, а стопы ног – влево. На выдохе голову поворачивайте влево, а стопы ног – вправо. Такие движения сделайте по 5-10 раз.

Очень бережно действует на шейные позвонки лечебная гимнастика мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича (смотрите видео). Мелкие движения мышц расслабляют межпозвоночные диски, и усиливают гидратацию (накопление воды, так необходимой для хрящевой ткани дисков).

Регулярное выполнение таких щадящих упражнений в течение 2-х месяцев, по словам специалиста, мягко восстанавливает измененные в ходе заболевания диски позвонков шеи и грудного отдела.
Эффект от выполнения упражнений при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:• исчезают боли в позвоночнике за счет растяжки смещенных позвонков;• формируется правильная осанка;• восстанавливаются нормальные физиологические изгибы позвоночника;• укрепляются дыхательные мышцы;
• предупреждается смещение позвонков в будущем.
Что запрещается во время выполнения упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:– резкие движения, так как они могут навредить больному;– делать те упражнения, которые усиливают боль;
– прерывать начатое лечение остеохондроза гимнастикой.

Итак, в статье предложены упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника, регулярное выполнение которых, позволит устранить и предупредить симптомы болезни. Рассмотрены вопросы понятия, причин и признаков проявления шейного и грудного остеохондроза.

Уважаемые читатели, помните, что предложенные упражнения можно выполнять только в периоды ремиссии, то есть вне обострений заболевания. В случае обострения остеохондроза из-за переохлаждения, механического или инфекционного воздействия, нужно немедленно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Здоровья вам и удачного лечения упражнениями!

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении.

Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков.

Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

Упражнения от сколиоза в бассейнеДля комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворотнаклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

Круговые движения плеч – вперёд и назад.
Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева.

Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы).

Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.

Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.

Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.

Любые перевёрнутые позы, при которых голова оказывается ниже туловища, значительно активизируют кровоснабжение мозга и шейного отдела. Их выполнение требует внимания и аккуратности.

Начинать занятия с этой группой упражнений необходимо постепенно. Первые дни можно висеть по 10-15 секунд. В последующие – время перевёрнутой позы увеличивают на 5 секунд через 2-3 дня занятия.

Силовые упражнения для плеч и шеи

Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.

Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.

При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО) | athletic-store.ru

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
нагрузку следует увеличивать постепенно,
необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

повышенное внутриглазное давление (глаукома),
аритмия сердца,
высокое артериальное давление,
обострение любого хронического заболевания,
патологии вестибулярного аппарата,
недавно перенесенные операции на позвоночнике,
сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

прогрессирование недуга сдерживается,
происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
улучшается подвижность суставов,
ликвидируются застойные процессы в сосудах,
устраняется воспаление,
улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Загрузка…

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение №7

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий.

Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — гимнастика для всех

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

Увеличение уровня физической активности больного;
Устранение гиподинамии;
Расслабление мышц;
Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой.

Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки.

Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом.

Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ И КАК С НИМ ЖИТЬ По некоторым данным, остеохондрозом страдает 80-90% населения, почти каждый человек хоть раз в жизни испытал боль в спине. Причем женщины болеют в два раза реже мужчин. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, затем следуют шейный, далее — грудной и распространенный остеохондроз позвоночника. Основные причины — перенапряжение и травмы. Длительное пребывание в определенной позе, например, сидение за письменным столом или компьютером, езда в автомобиле (водители), и даже ношение сумки на одном плече постепенно приводят к развитию болезни. Остеохондроз, так считают многие ученые, сопровождает и естественный процесс старения организма. В этом случае медицина не располагает в полной мере средствами, которые способны вызвать обратное развитие изменений, произошедших в межпозвоночных дисках, но и здесь многое зависит от человека, его желания преодолеть болезнь. Шея — очень важный орган, насыщенный сосудами и нервными окончаниями. Напряженные мышцы, сдавливая их, нарушают кровообращение, что вызывает не только «ломоту» в шейном отделе, но и высокое артериальное давление, сильные головные боли. Однако они, как правило, проходят, как только человек встанет с кровати. Поэтому, проснувшись с больной головой и повышенным давлением, не спешите сразу же хвататься за таблетки. Походите по квартире, займитесь утренним туалетом и через 15-20 минут заметите: головная боль ушла сама по себе, а давление нормализовалось или приблизилось к норме. В остром периоде болезни обычно рекомендуются обезболивающие препараты. Желательно эти лекарства должен назначить врач (или семейный доктор, или невропатолог). Как принимать их, какой срок приема, тоже решает врач. И дальнейшие действия в плане избавления от боли предпринимают врач и пациент (это зависит от периода болезни, от наличия сопутствующих заболеваний и т.д.) Что касается двигательных нагрузок, то надо помнить, в острой стадии остеохондроза больной должен избегать резких движений, больше находиться в покое. Спать надо на полужесткой постели. Подушка должна быть плоской, невысокой, под шею следует подкладывать мешочек с теплым песком или специально сшитый валик с углублением. Это предупредит излишнее сгибание или разгибание шейного отдела позвоночника. Хорошо снимают боль всевозможные тепловые процедуры — грелки, шарфы, воротники из собачьей или овечьей шерсти. Тепло улучшает кровообращение, которое препятствует возникновению отеков или застойных явлений. Можно использовать разнообразные растирания, мази и гели отвлекающего характера, снимающие боль — к примеру, содержащие пчелиный и змеиный яд. Однако популярная мазь «Финал-гон» при шейном остеохондрозе требует осторожности: кожа шеи очень чувствительна — возможен ожог. Зато физиотерапевтическое лечение на дому стало сейчас чуть ли не обыденным делом: многие имеют различные аппараты и массажеры. Эффективны роликовые массажеры — ручные и навешиваемые на спинки стульев. Они удобны тем, что их можно использовать, сидя, например, перед телевизором — применение особо не утомляет, а польза несомненна. Правда, и физиотерапевтические процедуры, и растирания мазями приносят облегчение лишь на время. Периодически их приходится повторять. Особо надо следить за осанкой детей, ибо сколиоз, искривление позвоночника обычно ведут к остеохондрозу. Сердобольным родителям не стоит во что бы то ни стало добиваться справки для освобождения ребенка от уроков физкультуры — занятия в спортивном зале во вред еще никому не шли. Не случайно на первом месте при различных видах остеохондроза после завершения острой его стадии стоят физические упражнения и лечебная гимнастика. Первое. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. В острой стадии заболевания лечебная гимнастика противопоказана. Для любителей «размять позвонки»: энергичные, продолжительные круговые движения головой, да еще с большой амплитудой, после утомительного сидения в одной позе только увеличивают нестабильность шейных позвонков, а при наличии остеофитов (костных разрастаний) могут привести к сдавливанию позвоночной артерии. И второе. Любое движение при выполнении упражнений должно быть осмысленно. У нас, к сожалению, как-то принято — делаешь лечебную гимнастику, а думаешь о чем-то постороннем. Между тем все восточные школы в основу своих учений вкладывают тезис о непременном соединении движения и мысли, о его благотворном влиянии на организм. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА 1. Лягте на спину, под головой — небольшая плоская подушка. Приподнимите голову и удерживайте ее в этом положении. 2. Лежа на спине, давите затылком на подушку. 3. Лежа на боку, приподнимайте голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении. 4. Лежа на боку, давите головой на подушку. 5. Лежа на животе, приподнимите голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении. 6. Лежа на животе, давите головой на подушку. 7. Повороты головы. Обхватите ладонями голову под нижние челюсти с обеих сторон и слегка «приподнимайте» ее. 8. В этой же позиции делайте наклоны головы вперед. 9. Та же позиция — наклоны головы в стороны. 10. Положите ладони на лоб, давите головой вперед на ладони. 11. Положите ладони на затылок. Аналогичное давление назад. 12. Поочередно кладите ладонь на правое и левое ухо. Давите головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ • Время удержания головы в упражнениях №1, 3, 5 следует постепенно увеличивать от 10 до 60 секунд. • Время статического (то есть без какого-либо движения) напряжения мышц в упражнениях № 2,4,6,10,11, 12 постепенно увеличивать от 1 до 10 секунд. • Помощник должен слегка приподнимать голову больного, добиваясь полного расслабления мышц шейного отдела позвоночника. • Максимальное количество повторений упражнений № 7, 8,9 не следует увеличивать более трех раз за один подход. • Если при выполнении упражнений появляются боль, головокружение, тошнота, это движение следует уменьшить по амплитуде и степени мышечного напряжения, выполнять только в ту сторону, где не возникают болезненные и неприятные ощущения, или исключить его… — Територіальний центр соціального обслуговування м.Рубіжне

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ И КАК С НИМ ЖИТЬ

По некоторым данным, остеохондрозом страдает 80-90% населения, почти каждый человек хоть раз в жизни испытал боль в спине. Причем женщины болеют в два раза реже мужчин. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, затем следуют шейный, далее — грудной и распространенный остеохондроз позвоночника. Основные причины — перенапряжение и травмы. Длительное пребывание в определенной позе, например, сидение за письменным столом или компьютером, езда в автомобиле (водители), и даже ношение сумки на одном плече постепенно приводят к развитию болезни. Остеохондроз, так считают многие ученые, сопровождает и естественный процесс старения организма. В этом случае медицина не располагает в полной мере средствами, которые способны вызвать обратное развитие изменений, произошедших в межпозвоночных дисках, но и здесь многое зависит от человека, его желания преодолеть болезнь.
Шея — очень важный орган, насыщенный сосудами и нервными окончаниями. Напряженные мышцы, сдавливая их, нарушают кровообращение, что вызывает не только «ломоту» в шейном отделе, но и высокое артериальное давление, сильные головные боли. Однако они, как правило, проходят, как только человек встанет с кровати. Поэтому, проснувшись с больной головой и повышенным давлением, не спешите сразу же хвататься за таблетки. Походите по квартире, займитесь утренним туалетом и через 15-20 минут заметите: головная боль ушла сама по себе, а давление нормализовалось или приблизилось к норме.
В остром периоде болезни обычно рекомендуются обезболивающие препараты. Желательно эти лекарства должен назначить врач (или семейный доктор, или невропатолог). Как принимать их, какой срок приема, тоже решает врач. И дальнейшие действия в плане избавления от боли предпринимают врач и пациент (это зависит от периода болезни, от наличия сопутствующих заболеваний и т.д.)
Что касается двигательных нагрузок, то надо помнить, в острой стадии остеохондроза больной должен избегать резких движений, больше находиться в покое. Спать надо на полужесткой постели. Подушка должна быть плоской, невысокой, под шею следует подкладывать мешочек с теплым песком или специально сшитый валик с углублением. Это предупредит излишнее сгибание или разгибание шейного отдела позвоночника.
Хорошо снимают боль всевозможные тепловые процедуры — грелки, шарфы, воротники из собачьей или овечьей шерсти. Тепло улучшает кровообращение, которое препятствует возникновению отеков или застойных явлений. Можно использовать разнообразные растирания, мази и гели отвлекающего характера, снимающие боль — к примеру, содержащие пчелиный и змеиный яд. Однако популярная мазь «Финал-гон» при шейном остеохондрозе требует осторожности: кожа шеи очень чувствительна — возможен ожог.
Зато физиотерапевтическое лечение на дому стало сейчас чуть ли не обыденным делом: многие имеют различные аппараты и массажеры. Эффективны роликовые массажеры — ручные и навешиваемые на спинки стульев. Они удобны тем, что их можно использовать, сидя, например, перед телевизором — применение особо не утомляет, а польза несомненна. Правда, и физиотерапевтические процедуры, и растирания мазями приносят облегчение лишь на время. Периодически их приходится повторять.
Особо надо следить за осанкой детей, ибо сколиоз, искривление позвоночника обычно ведут к остеохондрозу. Сердобольным родителям не стоит во что бы то ни стало добиваться справки для освобождения ребенка от уроков физкультуры — занятия в спортивном зале во вред еще никому не шли. Не случайно на первом месте при различных видах остеохондроза после завершения острой его стадии стоят физические упражнения и лечебная гимнастика.
Первое. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. В острой стадии заболевания лечебная гимнастика противопоказана. Для любителей «размять позвонки»: энергичные, продолжительные круговые движения головой, да еще с большой амплитудой, после утомительного сидения в одной позе только увеличивают нестабильность шейных позвонков, а при наличии остеофитов (костных разрастаний) могут привести к сдавливанию позвоночной артерии.
И второе. Любое движение при выполнении упражнений должно быть осмысленно. У нас, к сожалению, как-то принято — делаешь лечебную гимнастику, а думаешь о чем-то постороннем. Между тем все восточные школы в основу своих учений вкладывают тезис о непременном соединении движения и мысли, о его благотворном влиянии на организм.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

1. Лягте на спину, под головой — небольшая плоская подушка. Приподнимите голову и удерживайте ее в этом положении.
2. Лежа на спине, давите затылком на подушку.
3. Лежа на боку, приподнимайте голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении.
4. Лежа на боку, давите головой на подушку.
5. Лежа на животе, приподнимите голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении.
6. Лежа на животе, давите головой на подушку.
7. Повороты головы. Обхватите ладонями голову под нижние челюсти с обеих сторон и слегка «приподнимайте» ее.
8. В этой же позиции делайте наклоны головы вперед.
9. Та же позиция — наклоны головы в стороны.
10. Положите ладони на лоб, давите головой вперед на ладони.
11. Положите ладони на затылок. Аналогичное давление назад.
12. Поочередно кладите ладонь на правое и левое ухо. Давите головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

• Время удержания головы в упражнениях №1, 3, 5 следует постепенно увеличивать от 10 до 60 секунд.
• Время статического (то есть без какого-либо движения) напряжения мышц в упражнениях № 2,4,6,10,11, 12 постепенно увеличивать от 1 до 10 секунд.
• Помощник должен слегка приподнимать голову больного, добиваясь полного расслабления мышц шейного отдела позвоночника.
• Максимальное количество повторений упражнений № 7, 8,9 не следует увеличивать более трех раз за один подход.
• Если при выполнении упражнений появляются боль, головокружение, тошнота, это движение следует уменьшить по амплитуде и степени мышечного напряжения, выполнять только в ту сторону, где не возникают болезненные и неприятные ощущения, или исключить его совсем.

Утренняя гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, знакомое каждому, всё чаще и чаще становится причиной для беспокойства многих людей на разных этапах жизни. В последнее время уже никого не удивляют обращения к врачу с болью в спине молодых мужчин и женщин в возрасте до 30 лет. Считается, что заболевание помолодело, но так ли это на самом деле? С одной стороны — так, с другой — не совсем. Чтобы разобраться, необходимо понимать одну простую истину — под диагнозом «остеохондроз» в России и странах ближнего зарубежья понимается целый ряд состояний, объединённых лишь одним симптомом — болью в спине или шее. В западных странах о диагнозе «остеохондроз» никто и никогда не слышал. Наиболее подходящим альтернативным названием для такого недуга является «неспецифическая боль в спине» (non-specific back pain), которое отражает суть самого процесса — эта боль неспецифична, т.е. не связана с грыжей диска, опухолью, инфекционным процессом, травматическим повреждением и т.п. Причиной такой боли обычно является нарушение функциональных взаимодействий между суставами позвонков, приводящее к их блокированию и повышению мышечного тонуса. Как правило, с возрастом, а также при малоактивном образе жизни вероятность такого блокирования увеличивается. Таким образом, в 95% случаев так называемый «остеохондроз» у молодых людей представляется ни чем иным, как простым функциональным нарушением, легко устраняемым с помощью мануальной терапии или остеопатии. Остеохондроз, выявляемый по снимкам рентгенографии, в патофизиологическом понимании, считается одним из дистрофических изменений позвоночника, нарастающим с возрастом и крайне редко проявляющимся какой-либо симптоматикой на начальных этапах. Однако не стоит забывать, что выраженная степень остеохондроза может сопровождаться такими серьёзными состояниями как грыжа межпозвонкового диска и развитие спондилёза, способными стать новыми источниками боли и воспаления.

Малоактивный образ жизни и отсутствие регулярной разминки со временем могут привести как к формированию функциональных блокад, так и к прогрессированию дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому крайне важная роль в профилактике остеохондроза отводится лечебной гимнастике. Наиболее полезной считается гимнастика, подобранная по индивидуальной программе с учетом особенностей вашего организма. Но для среднестатистического человека без перенесённых ранее травм и серьезных заболеваний позвоночника также можно применять указанный ниже универсальный комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Положите руки на затылок, сцепив их в «замочек» и наклоните голову вниз. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд, и на выдохе постарайтесь руками на затылке ещё больше прижать голову к грудной клетке. Три повторения. Упражнение на мышцы-разгибатели позвоночника.
Наклоните голову к левому плечу и задержите на 4-5 секунд, затем то же самое повторите с другой стороны. По 3 раза с каждой стороны. Чувство растяжения должно ощущаться с противоположной от наклона стороны, в горизонтальной порции трапециевидных мышц.
Поверните голову налево, стараясь расположить её параллельно плечу, задержите в таком положении на 5 секунд. Затем повторите такой же поворот с другой стороны. Это упражнение позволяет растянуть кивательные мышцы и глубокие мышцы-ротаторы.
НЕ следует наклонять голову назад и делать вращательные движения головы по большому кругу.

Упражнения для плечевого пояса

Попеременные движения плечами вперёд-назад с максимальным усилием. 8-10 повторений
Попеременные движения плечами вверх-вниз («удивление» плечами). 8-10 повторений
Круговые движения плечами в одну и другую сторону в быстром темпе. 8-10 повторений.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника (выполняются стоя)

Положите правую руку за голову и наклонитесь туловищем в левую сторону, затем наоборот. Боковые наклоны для растяжения широчайших мышц спины, 3 повторения в жалую сторону.
Наклонитесь вперёд и попытайтесь достать кончиками пальцев рук пальцы на левой ноге, затем вернитесь в исходную позицию и точно так же попытайтесь достать пальцы на правой ноге. Растяжение разгибателей позвоночника, 3-5 повторений.
Повернитесь плечами в одну сторону, сохраняя таз на месте, и задержитесь в таком положении на 5 секунд. То же самое повторите с другой стороны. Упражнение на мышцы-ротаторы позвоночника.

Упражнения для тазового пояса и ног

Махи ногами вперёд, держась за опору (например, стол), 5-7 раз
Отведение ноги в сторону, держась за опору, 5-7 раз
Приседания с прямой спиной, количество повторений индивидуально
«Велосипед» ногами, лёжа на спине. Упражнение для коленных и тазобедренных суставов
Ходьба не менее 30 минут в день или легкий бег

Выполнение такого комплекса упражнений (кроме ходьбы) займёт не более 15 минут в день, наполнит тело энергией и приведёт организм в тонус. Всегда следует помнить, что ежедневная зарядка — залог крепкого здоровья, и в том числе профилактика развития остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз вызывает не только структурные и функциональные нарушения позвоночника, но и влияет на психологическое здоровье личности. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела в настоящее время получила широкое использование.

Врачи-неврологи в многопрофильной Юсуповской больнице выявляют нарушения позвоночника, а также предлагают различные методы их терапии. ЛФК тренеры центра реабилитации используют разнообразные физические упражнения при шейном остеохондрозе в соответствующие мировым стандартам.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не воспринимается всерьез некоторыми пациентами. Однако после занятий с ЛФК-тренерами больные отмечают оздоровительный эффект данных мероприятий.

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позволяют:

сформировать надежный мышечный корсет;
сделать мышцы более эластичными;
устранить излишки жидкости в пространстве между тканями;
снизить нагрузку, которой подвергается шейный отдел;
увеличить скорость метаболизма;
достичь длительной ремиссии.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника улучшает прогноз при данном заболевании. Специалисты отмечают, что ежедневное выполнение программы тренировок способствует наступлению ремиссии.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела: общие рекомендации

Занятия ЛФК не требуют специальной физической подготовки, однако при их выполнении важно соблюдать технику. ЛФК-тренеры Юсуповской больницы объясняют пациентам, как выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в ходе индивидуальных тренировок. Таким образом, пациент имеет возможность не только увидеть правильность выполнения упражнений, но и получить необходимые корректировки и рекомендации.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела требуют соблюдения правил:

упражнения при шейно грудном остеохондрозе необходимо выполнять в соответствии с врачебными указаниями;
ход занятий и их продолжительность определяются самочувствием пациента;
занятия ЛФК должны проходить по определенному графику;
удобная одежда и обувь являются обязательным условием при занятиях ЛФК;
прием пищи допускается не менее чем за час до тренировки;
выполнению упражнений предшествует легкая разминка;
зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в период обострения противопоказана;
упражнения выполняются плавно, без резких движений, дыхание должно быть ровным;
болевые ощущения свидетельствуют о неправильном выполнении упражнений;
восстановление организма после ЛФК требует не менее одного часа отдыха.

Упражнения при шейном остеохондрозе, используемые врачами-реабилитологами Юсуповской больницы являются обоснованными и безопасными. Индивидуальные тренировки проводятся под руководством высококлассных специалистов.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза: противопоказания

Однако упражнения от остеохондроза шейного отдела в ряде случаев противопоказаны. ЛФК-инструкторы и врачи-неврологи Юсуповской больницы при составлении программы тренировок руководствуются результатами диагностики.

Основными противопоказаниями к занятиям ЛФК при шейном остеохондрозе являются: обострения основного заболевания и сопутствующих патологий, нарушения координации движений, а также высокое давление.

Упражнения при остеохондрозе шейно — грудного отдела позвоночника подбираются для пациентов после комплексной диагностики, поэтому вероятность травм, ухудшения самочувствия и других явлений является крайне низкой.

Шейный остеохондроз, при лечении которого проводится гимнастика, самостоятельно вылечить невозможно. Поэтому врачи-неврологи Юсуповской больницы не рекомендуют пациентам заниматься самолечением.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице: преимущества

В Юсуповской больнице лечение остеохондроза осуществляется несколькими специалистами, так, врач-невролог составляет программу и контролирует ее соблюдение пациентам, ЛФК инструкторы предлагают пациентам комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

В клинике реабилитации Юсуповской больницы созданы комфортные условия для восстановления и укрепления здоровья. Ежедневная работа команды опытных ЛФК-инструкторов позволяет улучшить качество жизни пациентов. Так, гимнастика при остеохондрозе шейно — грудного отдела способствует устранению сопутствующих заболеваний.

В Юсуповской больнице пациенты получают качественные услуги и обслуживание европейского уровня. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются важным компонентом любой программы терапии при данном заболевании.

Каждый пациент клиники имеет возможность получить экстренную помощь при обострении заболевания, а также получить консультацию специалистов, запись на прием к которым осуществляется по телефону Юсуповской больницы.

Шейный остеохондроз и гимнастика — Доктор Позвонков

Часто мучает мигрень, высокое артериальное давление, головокружения или неожиданно начинает неметь лицо и даже язык? Всему виной могут оказаться дистрофические изменения в позвоночнике, которые захватывают нервные окончания и кровеносные сосуды. После диагностического обследования многие выясняют, что это были признаки шейного остеохондроза и гимнастика для такого заболевания — оптимальное средство борьбы и профилактики.

Польза от лечебной физкультуры

Болевые ощущения, скованность и онемения свидетельствуют о том, что циркуляция крови в этой области нарушена. Ухудшается метаболизм, ткани получают недостаточно питания, а токсины не полностью выводятся из тела. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки позитивно сказываются на избавлении от подобных проблем, поэтому ЛФК при остеохондрозе шейного отдела превращается в инструмент защиты от осложнений.

Специальные занятия в спортивном зале принесут максимум положительного эффекта:

оптимизируется состояние межпозвонковых дисков.
циркуляция крови в сосудах нормализуется, а органы снабжаются всеми необходимыми питательными веществами и кислородом;
активизируется суставная подвижность;
улучшается когнитивный функционал головного мозга.
становятся крепче все мышцы в зоне шеи, рук и грудной клетки.
снижается скорость разрушения хрящей и костей позвоночника.

Важно помнить: Именно врач определяет диагноз и назначает цикл занятий, сами упражнения при шейном остеохондрозе должен подобрать квалифицированный специалист, который подскажет технику движений и отследит правильность их выполнения.

Основные правила

Заниматься рекомендуется в проветриваемом помещении, но при этом избегать сквозняков, иначе можно застудить мышцы шеи, что проявится в виде острых болей. Гимнастика при шейном остеохондрозе строится по определенному регламенту:

Подготовка. Прислушайтесь к самочувствию: повышенное давление или учащенное сердцебиение — повод отложить тренировку на другой день. На занятие наденьте удобную одежду, которая не будет мешать двигаться.
Регулярность. Выполняя комплекс ЛФК при остеохондрозе в шейном отделе ежедневно, постепенно переходя на 2-3 раза в неделю, вы ощутите, обострения будут возникать все реже.
От простого к сложному. Нужно постоянно усложнять тренировку, специалист подберет программу с добавлением новых упражнений: при шейном остеохондрозе крепкие мышцы позволят удержать позвоночник в естественном положении, не сдавливая сосуды и нервы.
Техника. Начиная с разминки, старайтесь держать правильную осанку, мышцы корпуса подтянутыми, а движения выполнять нужно технично, слушая советы тренера.

Приятным бонусом станут курс массажа и контрастный душ — сделав тренировки полезной привычкой, можно навсегда исключить негативные последствия проблем с позвоночником и получать от жизни удовольствие.

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, сколиозе, плоскостопии, дыхательная гимнастика

Заболеваниями позвоночника и суставов страдают около 80% людей. Основная причина распространения заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни, потому так эффективна лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника.
Лечебная физкультура поможет для профилактики следующих заболеваний:

остеохондроз позвоночника
нарушения осанки
потрузии
межпозвоночные грыжи и др.

Видео: Лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника

Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.

Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.

В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

боль в шее, затылке, воротниковой зоне
головные боли, головокружения
ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

Лечение плоскостопия у детей

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
Косолапая походка
Сколиоз, нарушения осанки
Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

Физические упражнения
Массаж стоп
Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

Комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.

Запись по телефону: +7(343)253-14-73

Укрепление — Национальный фонд остеопороза

Упражнения для укрепления позвоночника при остеопорозе

Важно укреплять мышцы, которые удерживают позвоночник прямо и вертикально. Эти мышцы бегают вверх и вниз по спине и по бокам позвоночника. Их называют мышцами, выпрямляющими позвоночник.

Если у вас остеопороз, вам необходимо помнить важное правило при занятиях спортом или повседневной деятельности: Не сгибайте и не сгибайте позвоночник вперед .Однако наклоны назад или отклонение назад снижает нагрузку на переднюю часть позвоночника. Вот почему вы можете безопасно выполнять следующие упражнения.

Упражнение №1: Жим шеей против сопротивления

Лягте на спину, подложив под голову подушку (подушки) для поддержки в нейтральном положении.
Сильно надавите на голову, чтобы выпрямить и удлинить позвоночник, как показано.
Держите подбородок приподнятым и лицом вверх.
Удерживайте для медленного счета на 5.
Расслабьтесь на пару секунд.
Повторить 10 раз, пока не устанут мышцы шеи.
Делайте один раз утром и один раз вечером каждый день — возможно, перед тем, как встать и ложиться спать ночью.

Предложения:

Выполняя эти упражнения, плавно напрягайте и расслабляйте мышцы — не дергайте и не прилагайте резких усилий.
Через некоторое время это упражнение может стать легким. В таком случае замените подушку (и) на твердое свернутое полотенце. Он должен удобно располагаться за верхней частью шеи и у основания головы, поддерживая голову в удобном нейтральном положении.

Упражнение № 2: Укрепление мышц-разгибателей

Встаньте прямо в хорошей позе.
Поместите мяч за верхнюю часть спины.
Для равновесия держите ноги врозь и подальше от стены.
Сильно надавите ступнями и ногами, чтобы прижаться к мячу.
Держите позвоночник, бедра и колени в одном положении. Поворачиваются только голеностопные суставы, как показано точкой.
Задержитесь на медленном счете на 5 и затем сделайте 2-секундный отдых.
Повторяйте, пока не почувствуете усталость ног или мышц спины.
Медленно увеличивайте до 15–20 повторений.
Делать раз в день.

Указатель: по мере увеличения силы отодвигайте ноги от стены, чтобы толкать сильнее. Помните, не позволяйте своему позвоночнику сгибаться.

Упражнение № 3: Подъем груди из положения лежа

Это более сложное упражнение. Не каждый сможет это сделать. Если вы можете без труда лечь на живот, можете смело попробовать эту.

Лягте животом на кровать или пол.
Подкладывать подушку под живот необязательно, так как легче ложиться на живот и поднимать голову.
Сведите плечи назад, плавно поднимите голову и грудь и продолжайте смотреть прямо вниз.
Удерживайте для медленного счета на 5.
Отдохните 2 секунды и повторяйте, пока не устанете.
Делать раз в день.

Рекомендация: если вы можете упасть на живот, но не можете поднять голову, продолжайте попытки. Возможно, со временем вы начнете поднимать голову и грудь, и тогда вы поймете, что упражнения помогают!

NOF благодарит Ричарда Болдуина, П.T., за помощь в написании статьи. Г-н Болдуин является владельцем и директором Downeast Re Recovery Associates в Рокпорте, штат Мэн. Он является руководителем группы поддержки остеопороза прибрежной группы поддержки NOF и членом медицинского работника NOF.

Боль в пояснице | Шея и спина

Боль в пояснице

Анатомия

Позвоночник состоит из мелких костей (позвонков), уложенных друг на друга, что создает естественные изгибы спины.Позвоночник состоит из трех сегментов: шейного, грудного и поясничного.

Шейный отдел позвоночника включает шею и состоит из семи маленьких позвонков, начиная с основания черепа и заканчивая верхней частью грудной клетки.
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и начинается в верхней части грудной клетки, продолжается до средней части спины и соединяется с грудной клеткой.
Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, расположенных в пояснице; поясничные позвонки больше, потому что они несут большую часть веса тела.

Между позвонками расположены плоские круглые эластичные подушечки (межпозвоночные диски), которые действуют как амортизаторы и позволяют спине сгибаться или сгибаться. Диски поясничного отдела позвоночника состоят из толстого внешнего хрящевого кольца (фиброзного кольца) и внутреннего гелеобразного вещества (ядра). В шейном отделе позвоночника диски похожи, но меньше по размеру.

Каждый позвонок имеет отверстие (отверстие) в центре, которое выстраивается в линию, образуя позвоночный канал. Спинной мозг и другие нервные корешки, защищенные позвонками, проходят через позвоночный канал.Нервы отходят от позвоночника через позвоночные отверстия, передавая сообщения между мозгом и мышцами. Фасеточные суставы совпадают с задней частью позвоночника, соединяя позвонки вместе и обеспечивая вращение и движение. Как и все суставы, хрящ покрывает поверхность стыка фасеточных суставов.

Мышцы, сухожилия и связки представляют собой волокнистые связки из ткани, которые соединяют позвонки и позволяют двигаться, обеспечивая при этом поддержку и стабильность позвоночника и верхней части тела.

Позвоночник поддерживает три типа мышц: разгибатели (спина и ягодичные мышцы), сгибатели (мышцы живота и подвздошно-поясничной мышцы) и косые мышцы или вращатели (боковые мышцы).
Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Когда мышца сокращается, сухожилие натягивает кость, с которой оно соединено, заставляя эту часть тела двигаться.
Связки соединяют одну кость с другой и поддерживают суставы тела. Эластичная структура связок позволяет им растягиваться в пределах своих возможностей, а затем возвращаться в нормальное положение.

Описание

Хотя большинство людей испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни, боль варьируется от человека к человеку и от одного случая к другому.Боль в спине может быть легкой или сильной, прерывистой или постоянной, иметь постепенное начало или внезапное появление, может быть кратковременной или продолжаться в течение длительного периода времени. Независимо от того, как и почему возникает боль в спине, выполнение многих повседневных дел может быть затруднено или неудобно.

Наиболее частыми причинами боли в пояснице являются растяжения и растяжения мышц, сухожилий или связок нижней части спины, от простых травм от перенапряжения до частичных или полных разрывов. мышцы, окружающие травмированный участок, обычно воспаляются, вызывая спазмы в спине, что приводит к сильной боли в пояснице и затруднению движений.

Причины

Боль в пояснице имеет множество потенциальных причин, в том числе определенные действия или движения, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, например, поднятие тяжелых предметов, подъем во время скручивания, резкие движения или падения. Виды спорта, требующие скручивающих движений (например, гольф) или любого типа внезапных ударов или резких движений, также являются частой причиной растяжения или напряжения мышц спины. Старение может быть фактором многих заболеваний спины, поскольку оно вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, которые могут начаться уже в тридцатилетнем возрасте или даже раньше.Эти изменения могут сделать спину более склонной к болям или травмам, особенно если вы переусердствуете. Однако при правильных методах профилактики естественные дегенеративные изменения, вызванные старением, не должны мешать большинству людей вести продуктивную, как правило, безболезненную жизнь.

Повышенная активность — Боль в мышцах из-за повышенной активности — частая причина боли в пояснице. Слишком большая активность или участие в незнакомой деятельности может вызвать перенапряжение и повреждение мышечных и связочных волокон, что приведет к скованности и болезненности в нижней части спины и других частях тела.Дискомфорт обычно легкий и проходит в течение нескольких дней.
Разрыв диска —Небольшие разрывы внешней части диска (фиброзного кольца) иногда возникают при старении. Те, у кого есть разрыв диска, могут вообще не испытывать боли или могут испытывать боль, которая длится недели, месяцы или даже дольше. У небольшого числа людей разрыв диска вызывает постоянную боль, которая длится годами, что делает его инвалидизирующим. Причина такой разницы в уровне боли еще не изучена.
Грыжа диска — Скольжение или грыжа диска — это обычная травма диска, которая часто возникает, когда подъемные, тянущие, изгибающие или скручивающие движения заставляют желеобразный центр (ядро) диска давить на его внешнее кольцо (фиброзное кольцо).Если диск сильно изношен или поврежден, ядро может полностью сдавиться. Когда грыжа межпозвоночного диска выпячивается в направлении позвоночного канала, она оказывает давление на чувствительные спинномозговые нервы, что приводит к боли. Грыжа межпозвоночного диска в пояснице часто оказывает давление на нервный корешок, ведущий к ноге и ступне, вызывая радикулит, боль в пояснице или бедре, которая распространяется на ягодицы и ниже по ноге.
Дегенерация диска — С возрастом наши межпозвоночные диски начинают изнашиваться и сокращаться.В некоторых случаях они полностью разрушаются, и фасеточные суставы позвонков трутся друг о друга, вызывая боль и скованность. Этот износ фасеточных суставов, обычно называемый остеоартритом, может привести к дальнейшим проблемам со спиной, таким как стеноз позвоночника.
Дегенеративный спондилолистез —При дегенеративном спондилолистезе общий износ и изменения, вызванные старением, затрудняют удержание позвоночника в правильном положении суставами и связками, и позвонок может начать смещаться.Слишком большое смещение может привести к давлению костей на спинномозговые нервы.
Растяжение связок поясницы — Растяжение связок — это растяжение или разрыв связок, соединяющих одну кость с другой, часто вызванное падением или внезапным скручивающим движением. Боль, синяки, отек и воспаление — частые симптомы растяжения связок. Их интенсивность зависит от степени растяжения.
Растяжение поясницы — Иногда это называется растянутой мышцей, это повреждение сухожилий и / или мышц нижней части спины.Растяжение поясницы может варьироваться от простого растяжения до частичного или полного разрыва комбинации мышцы / сухожилия. Когда эти ткани растянуты слишком далеко, могут возникать микроскопические разрывы различной степени, вызывающие воспаление в окружающей области и приводящие к болезненным спазмам в спине и затруднению движений.
Стеноз позвоночного канала — По мере того, как наш позвоночник изменяется и с течением времени, нормальный износ и последствия старения могут привести к сужению позвоночного канала (стенозу позвоночника).Это оказывает давление на спинной мозг и корешки спинных нервов и может вызвать боль, онемение или слабость в ногах.
Остеоартрит —При коллапсе межпозвонковых дисков и развитии остеоартрита ваше тело может отреагировать ростом новой кости (шпор) в фасеточных суставах, чтобы поддержать позвонки. Со временем костные шпоры могут привести к сужению позвоночного канала. Остеоартрит также может вызвать утолщение связок, соединяющих позвонки, с дальнейшим сужением позвоночного канала.
Сколиоз — Этот аномальный изгиб позвоночника является распространенным заболеванием, которым страдают многие дети и подростки. У пожилых пациентов с артритом также может развиться сколиоз. Если задействовано давление на нервы, это состояние может привести к боли в спине и симптомам в ногах.
Другие причины —Боль в спине может иметь множество причин, некоторые из которых могут быть серьезными. Особенно важно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас есть сосудистые или артериальные заболевания, рак в анамнезе или боль, которая всегда присутствует, несмотря на изменения вашего уровня активности или положения.

Симптомы

Боль в спине различается в зависимости от основной причины и тяжести травмы. Боль может быть описана как острая или колющая, тупая, ноющая или ощущаемая как лошадь Чарли или судорога. Лежа или лежа часто уменьшают боль в пояснице, независимо от причины. Независимо от вашего возраста или симптомов, если вы испытываете боль в спине, которая не проходит в течение нескольких недель или связана с лихорадкой, ознобом или неожиданной потерей веса, важно позвонить своему врачу.

Люди с болью в пояснице могут испытывать одно или несколько из следующего:

Боль в спине, усиливающаяся при наклонах, подъеме, стоянии, ходьбе или сидении.
Боль в спине, которая приходит и уходит, часто сменяющая друг друга с хорошими и плохими днями.
Боль, которая распространяется от спины к области ягодиц или внешней части бедра, но не распространяется вниз по ноге.
Боль, связанная с ишиасом, включая боль, которая распространяется от спины к ягодицам и ноге, которая может сопровождаться или не сопровождаться онемением, покалыванием или слабостью, доходящей до ступни (также возможно наличие ишиаса без боли в спине) .

Диагностика

Изучив вашу историю болезни и обсудив симптомы, ваш врач проведет медицинский осмотр, который может включать: вас попросят наклониться вперед, назад и из стороны в сторону; измерение нервных функций в ногах путем проверки рефлексов в коленях и лодыжках; и дополнительное тестирование силы и ощущений.

Ваш врач может запросить рентген, чтобы выявить очевидные причины боли в спине, такие как переломы костей, изменения из-за старения, искривления или деформации костей.Для подтверждения вашего диагноза могут потребоваться другие диагностические тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ). Может быть рекомендовано сканирование костей, чтобы исключить менее распространенные источники боли в спине, такие как рак или инфекция. Если остеопороз вызывает беспокойство, может потребоваться исследование плотности костной ткани, чтобы определить, вызвана ли боль в спине переломами позвоночника, которые являются результатом ослабленной остеопорозом кости.

Нехирургическое лечение

Хотя боль в пояснице может привести к инвалидности, лекарства и терапевтические процедуры часто могут облегчить боль, необходимую для комфортного возобновления повседневной деятельности без хирургического вмешательства.Ваш врач обсудит с вами варианты и определит подходящую комбинацию лечения для вашего конкретного состояния.

Отдых —Если боль в пояснице сильная, можно рекомендовать отдых, но только на 1 или 2 дня. Для эпизодов продолжительностью более 2 недель для большинства пациентов естественная тенденция — избегать использования. Этот недостаток активности может привести к ослаблению мышц и атрофии неиспользования (истощение мышц), что, в свою очередь, вызывает более сильную боль в пояснице, потому что мышцы менее способны поддерживать позвоночник.
Ацетаминофен или аспирин — Эти препараты могут использоваться для облегчения легкой боли, обычно с небольшими побочными эффектами.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — Такие препараты, как ибупрофен или напроксен, могут помочь облегчить боль, воспаление и отек. Большинство людей знакомы с НПВП, отпускаемыми без рецепта, такими как аспирин и ибупрофен, однако, независимо от того, используются ли они без рецепта или по рецепту, их следует принимать осторожно. При использовании этих лекарств более одного месяца следует проконсультироваться с лечащим врачом.Если во время приема противовоспалительного средства у вас развивается кислотный рефлюкс или боли в желудке, обязательно поговорите со своим врачом. Если у вас есть серьезные противопоказания к приему НПВП или ваша боль плохо контролируется, можно рассмотреть другие типы обезболивающих, в зависимости от вашей конкретной проблемы.
Наркотические обезболивающие — Эти препараты редко показаны при болях в пояснице.
Стероиды, пероральные или инъекционные — Стероиды являются мощными противовоспалительными средствами, которые могут помочь уменьшить отек, воспаление и боль, а также онемение (но не слабость) в ногах.Многие пациенты испытывают кратковременное облегчение от инъекций стероидов, однако обычно они не обеспечивают излечения, и дискомфорт часто возвращается со временем. Пациенты должны получать не более 3 инъекций в год. Хотя инъекции стероидов менее инвазивны, чем хирургическое вмешательство, они назначаются только после полного медицинского обследования. Есть несколько типов этих процедур, обсудите риски и преимущества каждой со своим врачом.
Миорелаксанты — Эти лекарства, такие как циклобензаприн или каризопродол, могут быть назначены на краткосрочной основе для обеспечения необходимого облегчения сильной боли в пояснице, связанной с мышечными спазмами.
Физическая терапия — Физическая терапия может включать пассивные методы, такие как тепло, лед, массаж, ультразвук или электрическая стимуляция. Растяжка, поднятие тяжестей, сердечно-сосудистые и другие упражнения, используемые в активной терапии, могут быть очень полезны для облегчения боли и восстановления подвижности и силы нижней части спины.
Массаж — Стимулируя кровоток в нижней части спины, массаж способствует заживлению, а также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины и высвобождать эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.
Хиропрактика или манипуляционная терапия — Мягкие мануальные манипуляции принимают различные формы и, как правило, являются безопасным вариантом для расслабления напряженных мышц спины, облегчения боли и ускорения заживления в нижней части спины. Однако следует проявлять особую осторожность, если у пациента остеопороз или грыжа диска, потому что в этих случаях манипуляции с позвоночником могут ухудшить симптомы или даже вызвать другие травмы.
Лед, тепло и другие методы — Применение льда или какого-либо холодного компресса сразу после травмы может помочь уменьшить воспаление.Через 48 часов ваш врач может порекомендовать прикладывание тепла к пояснице в качестве более долгосрочной терапии для стимуляции кровотока и заживления травмированной области. Правильный способ заморозить травму — приложить колотый лед непосредственно к поврежденной области, но поверх тонкой ткани. Лед не следует прикладывать непосредственно к коже, его следует наносить не более чем на 15–20 минут за раз с выдержкой не менее одного часа между сеансами обледенения. Химические продукты холода («синий» лед) нельзя класть прямо на кожу, они не так эффективны.
Подтяжки — Хотя это не всегда помогает, некоторые люди сообщают, что их ношение заставляет их чувствовать себя более комфортно и устойчиво. Ортез корсетного типа, который можно обернуть вокруг спины и живота, чаще всего используется при болях в пояснице.
Traction — Хотя поясничное вытяжение полезно для некоторых пациентов, оно дает очень ограниченные результаты, и нет никаких научных доказательств его эффективности.
Другие программы упражнений —Пилатес, йога и некоторые другие программы упражнений полезны для некоторых пациентов.

Хирургия

Хирургическое лечение боли в пояснице не всегда возможно, и обычно не рассматривается, если нехирургические варианты лечения были опробованы в течение от 6 месяцев до 1 года и оказались безуспешными.

Спондилодез — Когда движение является источником боли, спондилодез может использоваться для устранения движения между позвоночными сегментами. Эта процедура, проводимая десятилетиями, объединяет болезненные позвонки вместе (обычно с костным трансплантатом), так что они срастаются в единую твердую кость.Винты, стержни или кейдж обеспечивают устойчивость позвоночника во время заживления костного трансплантата. Эта операция может быть сделана через живот, бок, спину или небольшое отверстие рядом с копчиком. Ни одна из этих процедур не оказалась лучше других, и ваш врач обсудит, какая из них наиболее подходит для вас. Результаты спондилодеза варьируются от эффективного устранения боли до полного отсутствия улучшения, при этом для полного выздоровления требуется более года.
Замена диска — Во время этой процедуры диск удаляется и заменяется искусственными деталями, как при замене тазобедренного или коленного сустава.Операция проводится через брюшную полость, обычно на двух нижних дисках позвоночника. Цель этой процедуры — позволить сегменту позвоночника сохранить некоторую гибкость и нормальное движение. Хотя это больше не считается новой технологией, результаты замены искусственного диска по сравнению со слиянием спорны.
Риски и осложнения — Любая операция сопряжена с определенными рисками, которые варьируются от человека к человеку. Осложнения обычно незначительны, поддаются лечению и вряд ли повлияют на окончательный результат.Ваш хирург-ортопед поговорит с вами до операции, чтобы объяснить любые потенциальные риски и осложнения, которые могут быть связаны с вашей процедурой.

Профилактика

Хотя мы не можем избежать нормального износа позвоночника, связанного со старением, существует множество способов защитить позвоночник и уменьшить воздействие любых проблем. Здоровый образ жизни — хорошее начало.

Упражнения и физическая активность — Регулярно выполняйте физические упражнения и сочетайте ходьбу, плавание или другие действия с программой подготовки позвоночника, упражнениями для поясницы или специальными упражнениями для растяжки и укрепления мышц спины и живота.Как правило, те, кто регулярно тренируется и растягивает мышцы спины, реже страдают от боли в пояснице из-за растяжения, растяжения, слез или спазмов. Хотя некоторые мышцы нижней части спины получают адекватную физическую нагрузку во время повседневной деятельности, многие этого не делают. Они, как правило, ослабевают с возрастом, если специально не нацелены. Полная программа упражнений для поясницы может включать: растяжку для снятия боли в спине, упражнения для укрепления спины и аэробные упражнения с малой нагрузкой.
Регулярная, продолжительная программа растяжения подколенного сухожилия (мышцы, проходящей через заднюю часть бедра) также поможет уменьшить и предотвратить напряжение мышц спины и травмы.Плотность подколенного сухожилия ограничивает движения в тазу, что может привести к растяжению нижней части спины. Постепенно удлиняя эти мышцы, регулярное растяжение подколенного сухожилия может снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
Правильный подъем — Держите спину прямо и сгибайте колени, когда поднимаете что-то — не наклоняйтесь. Поднимайте тяжелые предметы ногами, а не спиной.
Поддерживайте здоровый вес — Избыточный вес оказывает дополнительное давление на позвоночник и нижнюю часть спины.
Избегайте курения —Никотин и другие ингредиенты дыма вызывают старение позвоночника быстрее, чем обычно.
Правильная осанка — Помните о необходимости сохранять хорошую осанку, когда вы стоите, сидите и поднимаете предметы; это важно для здоровья вашего позвоночника и помогает избежать проблем с поясницей. при необходимости терапевт покажет вам самые безопасные способы стоять, сидеть или поднимать ноги.

Хиропрактика, спорт и реабилитация позвоночника

Определение

Искривление позвоночника, приводящее к обезображиванию тела

Сколиотическая дуга может повлиять на шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника или их комбинацию.

Описание

Существует два типа сколиоза: в подростковом возрасте и в поздней стадии дегенеративного развития.

Подросток: При обследовании на сколиоз в школах и ежегодных осмотрах врачом первичной медико-санитарной помощи вы, вероятно, знали, что у вас сколиоз на раннем этапе. Подростковый сколиоз поражает 10% людей и встречается в 7 раз чаще у девочек, чем у мальчиков. Это пожизненное состояние, требующее бережного и внимательного ухода в период его роста (в позднем подростковом возрасте).Какой бы ни была ваша кривая в конце периода роста, она будет постоянной и вряд ли будет прогрессировать. В некоторых тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы замедлить или остановить прогрессирование кривой.
Дегенеративный: на поздней стадии дегенеративного сколиоза вы можете не распознать изгиб своего позвоночника, если не почувствуете боли в спине или другие симптомы. Поздняя стадия дегенеративного сколиоза развивается с возрастом, что приводит к стенозу позвоночного канала.

Несмотря на это, Cox Technic стремится поддерживать подвижность и функционирование сколиотического позвоночника и тщательно отслеживает прогрессирование искривления.Вам будет предложено выполнять упражнения (в частности, Мехту), питание, фиксацию и метод Кокса. Если станет очевидной необходимость операции, направление обязательно будет.

Описание состояния сколиоза

Экзамен

Тщательное клиническое обследование пораженных участков позвоночника, которое может включать визуализацию, важно для вашего выздоровления.

Лечение

В офисе Хиропрактики, занимающейся спортом и реабилитацией позвоночника, используется метод отвлечения и декомпрессии сгибания Cox Technic, чтобы расширить пространство канала, снизить внутридисковое давление и увеличить высоту диска, чтобы облегчить боль и стимулировать как можно большую подвижность сколиотического позвоночника.

Вам понравится манипуляция Cox Technic, которая мягко «разрывает вас», как многие пациенты описывают лечение или говорят, что им нужно. В зависимости от пораженных участков позвоночника будут применяться соответствующие протоколы дистракции и декомпрессии сгибания Cox Technic, возможно, в сочетании с другими формами лечения. В зависимости от тяжести вашей боли и симптомов можно применять более мягкий Протокол I Cox Technic до 50% облегчения боли или более восстановления. Протокол II может быть применен для руководства вашим выздоровлением.Для лечения вы можете лечь лицом вниз, вверх или на бок.

Дополнительный уход в офисе может ускорить ваше выздоровление.

Уход на дому

Дома вы можете не сидеть в течение длительного времени, носить поддерживающую скобу, если это рекомендовано, принимать пищевые добавки, которые помогают восстановить дисковый хрящ, делать упражнения — особенно упражнения Мехта * — которые укрепляют ваш позвоночник, спать на поддерживающем матрасе , сядьте в кресло с эргономичной конструкцией и при необходимости измените свою повседневную деятельность.

* Упражнения Мехта, названные в честь исследователя Рут Мехта, которая описала эти упражнения как «терапию бокового смещения», укрепляют мускулатуру сколиотического позвоночника, особенно на выпуклой стороне сколиоза. (1) Исследования действительно показывают, что упражнения полезны для сколиотического позвоночника. (2, 3)

Процедура: Напрягите квадратные мышцы на выпуклой стороне сколиотической дуги, приподняв бедро к ребру.Удерживайте от 2 до 4 секунд. Расслабиться. Повторяйте 25 раз в день. Это можно делать стоя, сидя или лежа. Он укрепляет, мобилизует и даже открывает вогнутость кривой. Делайте это только под руководством врача.

ресурсов | ОртоКоннектикут

Более глубокое понимание нашего тела и опорно-двигательного аппарата может помочь нам принять меры, чтобы со временем снизить вероятность травм.Здоровая диета и постоянный режим упражнений могут помочь организму избежать простых инцидентов, которые могут вызвать боль или травму. Эффективная профилактика травм требует многогранного, междисциплинарного подхода, поскольку существует множество факторов, способствующих поддержанию здоровья, силы и формы.

Первое место в нашем списке занимают регулярные упражнения, которые имеют решающее значение для улучшения функции мышц и суставов, поддерживают прочность костей и снижают риск сердечного приступа и инсульта. Последовательный режим упражнений должен быть главным приоритетом для людей всех возрастов.

Ортопедические травмы обычно связаны с определенной костной структурой или суставом тела. Конкретную информацию о предотвращении травм можно найти на веб-сайте Американской академии хирургов-ортопедов. Сайт AAOS предлагает информацию по:

Боль в спине
Профилактика остеопороза
Безопасность дома и труда
Водопад
Обувь и средства защиты от травм
Спорт и упражнения
Безопасность отдыха
Безопасность автотранспортных средств
Велнес
Играющие дети

Многие наши пациенты обращаются за помощью после травм, связанных со спортом.Вот несколько советов, разработанных Американским ортопедическим обществом спортивной медицины (AOSSM), чтобы избежать травм и безопасно выполнять упражнения *:

Разминка
Всегда уделяйте время разминке и растяжке перед физической активностью. Исследования показали, что холодные мышцы более склонны к травмам. Разминка с помощью прыгунов, катания на велосипеде, бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. Затем медленно и осторожно потянитесь, удерживая каждое растяжение в течение 30 секунд. Не растягивайте холодные мышцы.

Охлаждение
Как и при разогреве, важно остыть. Легкая растяжка после физической нагрузки очень важна для подготовки вашего тела к следующей тренировке. Это облегчит восстановление после упражнений.

Программа постоянных упражнений
Избегайте синдрома «воина выходного дня». Сокращение тренировок до двух дней создает проблемы и не повышает вашу физическую форму. Старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 30 минут каждый день.Если у вас действительно мало времени, вы можете разбить его на 10-минутные отрезки. Помните, что умеренная физическая активность может включать выгул собаки, работу в саду, игры с детьми и подъем по лестнице вместо лифта. Парковка в дальнем конце парковки увеличит расстояние, которое вам нужно пройти между автомобилем и пунктом назначения.

Будьте готовы
Занимайтесь спортом. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или давно занимаетесь спортом, уроки стоит вложить деньги.Правильная форма и инструкции уменьшают вероятность развития травм от чрезмерного использования, таких как тендинит или стрессовый перелом. Уроки разного уровня по многим видам спорта предлагают местные парковые районы и спортивные клубы. Вкладывайтесь в хорошее оборудование. Выберите обувь, подходящую для вашего вида спорта, и используйте ее только для этого вида спорта. Когда протекторы начинают выглядеть изношенными или обувь перестает быть поддерживающей, пора их заменить.

Слушайте свое тело
С возрастом вы можете обнаружить, что не так гибки, как когда-то, или что вы не можете переносить те же виды деятельности, которые вы делали много лет назад.Хотя никому не нравится старение, вы сможете предотвратить травмы, изменив свою активность в соответствии с потребностями вашего тела.

Используйте правило десяти процентов
При изменении уровня активности увеличивайте его с шагом не более 10% в неделю. Если вы обычно проходите 2 мили в день и хотите улучшить свою физическую форму, не пытайтесь внезапно пройти 4 мили. Медленно увеличивайте количество миль каждую неделю, пока не достигнете своей более высокой цели. При силовых тренировках руководствуйтесь правилом 10% и постепенно увеличивайте вес.

Balanced Fitness
Разработайте сбалансированную фитнес-программу, которая включает сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и гибкость. Помимо тренировки всего тела, сбалансированная программа не даст вам скучать и уменьшит ваши шансы получить травму.

Осторожно добавляйте занятия и новые упражнения. Независимо от того, вели ли вы сидячий образ жизни или находитесь в хорошей физической форме, не пытайтесь заниматься слишком много дел одновременно. Лучше всего добавлять не более одного или двух новых занятий на тренировку.

Если у вас была спортивная или ортопедическая травма, такая как тендинит, артрит, стрессовый перелом или боль в пояснице, проконсультируйтесь с хирургом-ортопедом, который поможет разработать режим фитнеса, который поможет улучшить здоровье и свести к минимуму вероятность травмы.

* Из веб-сайта Американской академии хирургов-ортопедов по профилактике спортивных травм (август 2011 г.)

Право бега — чтобы избежать обычных травм
Росс Хеншоу, Мэриленд

Любой бегун скажет вам, что этот простой вид спорта — одно из самых полезных и удобных упражнений.Это удивительно эффективный способ улучшить свое здоровье, за исключением случаев, когда он вызывает хронические ноющие травмы. Так как же лучше всего получать удовольствие от запущенной программы? Начните с умного, с прогрессивным графиком тренировок, который постепенно увеличивает интенсивность и продолжительность ваших тренировок.

Что говорят профессионалы
Обычно тренер по бегу или инструктор по бегу рекомендует увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю. Если вы никогда не бегали, посоветуйтесь с друзьями, тренерами или в местном спортивном магазине.Есть также отличные ресурсы в Интернете и в печати. Но если у вас есть какое-либо заболевание или вы новичок в физических упражнениях, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что можно начинать бегать. С ортопедической точки зрения бег является безопасным упражнением для большинства людей, но есть исключения даже среди спортсменов. Поэтому, если у вас в анамнезе есть ортопедические травмы или боли в суставах, особенно в ногах или позвоночнике, обратитесь за советом к хирургу-ортопеду.

В то время как любая форма упражнений может вызвать или усугубить ранее существовавшую травму, виды спорта на выносливость генерируют типичные модели травм.Спорт на выносливость по определению предполагает длительные повторяющиеся движения. Хотя футболист может пробежать 3-7 миль за игру, в зависимости от позиции, он или она редко бежит только прямо вперед с той же скоростью. Но бегуны идут прямо с постоянной скоростью, а это значит, что движения ваших бедер, колен, лодыжек и рук примерно одинаковы на протяжении всего упражнения. Холмы изменяют степень движения и добавляют больше сотрясений.
Чем больше продолжительность и более холмистая местность, тем больше наши суставы вращаются на велосипеде и тем больше наши сухожилия и связки натягивают и трогают наши суставы.Когда мы начинаем заниматься спортом на выносливость, например бегом, и слишком быстро набираем обороты, резкое увеличение подвижности суставов может привести к травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой.

5 основных жалоб
В моей практике самые распространенные травмы при беге — это бурсит бедра, боль в коленной чашечке, расколотая голень, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Вот небольшой урок анатомии:

Бурсит тазобедренного сустава
«Вертельный бурсит» — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызванная трением между связкой иллиотибиального сухожилия и тазовой костью.Это большое сухожилие проходит над костным выступом на внешней стороне бедра, полностью спускается к ноге и прикрепляется чуть ниже внешней стороны колена. Когда мы бежим, эта полоса трется взад и вперед по внешней стороне бедра; со временем трение вызывает воспаление. В наших телах есть естественные «подушки», называемые «бурса», которые предназначены для уменьшения этого трения, но если у них не было времени адаптироваться, они могут опухнуть и причинить боль. (Связанная травма — синдром ITB.)

Боль в коленной чашечке и тендинит надколенника
Часто называемая «болью в передней части колена», это боль в передней части колена, распространенная среди бегунов.Четырехглавая мышца в передней части бедра дает нам возможность выпрямить колено. Он работает за счет использования коленной чашечки или «надколенника» для воздействия на колено. Это создает давление и может вызвать болезненные ощущения в коленной чашечке. Это особенно заметно, когда люди спускаются по лестнице или спускаются по склону, и им мешает чрезмерный бег под уклон. Четырехглавая мышца сужается и становится сухожилием, которое прикрепляется к коленной чашечке, а затем к большеберцовой кости (большеберцовой кости) через сухожилие надколенника. При напряжении на четырехглавой мышце и сухожилиях надколенника также могут образоваться микротрещины и воспаляться.Лечение включает отдых, противовоспалительные препараты, укрепляющие упражнения, кросс-тренинг и переход к бегу, избегая холмов.

Шина на голени
Шина на голени или «синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости» может возникать на одной или обеих голенях, но чаще всего на доминирующей ноге в зависимости от вашего шага. Боль возникает в нижней трети внутренней части голени сразу за костью. Боль обычно дискретна и легко воспроизводится при нажатии на триггерную точку.Это состояние вызвано воспалением, при котором единственная мышца голени прикрепляется к большеберцовой кости. Поскольку мышца помогает бегунам «отталкиваться», она тянет за место прикрепления, которое может воспаляться и опухать. Эта боль обычно болит только при беге, рано или поздно. Некоторые люди пытаются справиться с болью, что усиливает ее, так что даже ходьба становится болезненной. Лечение этого чрезмерного употребления — отдых и кросс-тренинг. Некоторые люди могут быть предрасположены к образованию шин на голени из-за стиля бега или положения ног, лодыжек или ступней.

Ахиллово сухожилие
Сильное ахиллово сухожилие склонно к воспалению при запуске программы бега, особенно на холмистой местности. Наша икроножная мышца сужается, образуя ахиллово сухожилие, которое входит в пятку и обеспечивает отталкивание при беге. Бег в гору требует от теленка большего растяжения, заставляя его работать больше. Это может привести к микроразрывам мелких ахилловых волокон. Микроразрывы не превращаются в полноценные разрывы сухожилий, но вызывают воспаление и отек, поскольку организм пытается восстановить и регенерировать эту область.Обычное лечение этой боли — это отдых, растяжка, укрепление, кросс-тренинг и, когда боль утихнет, постепенное возвращение к бегу с ограниченными холмами.

Подошвенный фасциит
Ужасное исцеление от боли! Самый распространенный ранний симптом — это не бег, а первый утренний шаг. Подошвенная фасция — это плотная полоса ткани, которая поддерживает свод стопы. Он прикрепляется к пятке и проходит по подошве, прикрепляясь к концу стопы. Когда мы бежим, подошвенная фасция может быть перенапряжена из-за небольшого прикрепления на пятке, особенно у людей с напряженными икроножными мышцами.Первоначально воспаление начинается после бега и болит при стоянии после периода бездействия. Когда ступня и лодыжка сгибаются, чтобы стоять ровно, фасция растягивается и болит. Лучшее лечение — это распознать это раньше и отдохнуть, заняться кросс-тренингом и принять противовоспалительное средство. В более тяжелых случаях может потребоваться растяжка икры, ночные шины, удерживающие растянутую подошвенную фасцию, и подушечки для пяток.

Боль — это предупреждение!
Хотя кажется, что многое может пойти не так, большинство из нас может получать удовольствие от бега, даже не страдая от этих распространенных болезней.Мой лучший совет, как специалист по спортивной медицине, — рано распознавать симптомы и не игнорировать боль. Раннее распознавание и лечение обычно приводят к более быстрому выздоровлению. Я также рекомендую кросс-тренинг. Даже если вы предпочитаете бег в качестве основного аэробного упражнения, вы выиграете, включив другие формы физической подготовки, такие как езда на велосипеде, эллиптический тренажер, лестница или плавание. Если вы обращаете внимание на симптомы и смешиваете их, вы можете избежать болезненных травм из-за повторяющейся чрезмерной нагрузки на суставы… и оставаться активным.

часто задаваемых вопросов по физиотерапии боли в коленях в Питтсбурге

Задняя крестообразная связка (ЗКС) — одна из двух связок, которые перекрещиваются внутри коленного сустава и удерживают вместе две кости ног (бедренную и большеберцовую). Вторая (чаще травмируемая) связка я … подробнее По оценкам, в США ежегодно происходит четверть миллиона травм передней крестообразной связки.Как известно, игроки могут быть выведены из игры на месяцы (иногда и дольше). Многих людей это беспокоит … еще Можно ли вылечить травму ПКЛ и при этом оставаться активным? Мне нравится играть в гольф, играть в теннис и даже иногда играть в баскетбол. Задняя крестообразная связка (PCL) — одна из двух лигам … подробнее Не могли бы вы объяснить мне основные причины, по которым люди, перенесшие операцию по восстановлению ACL, в конечном итоге разрывают новую связку и вынуждены начинать все сначала? До 10% всех пациентов..более Какую программу реабилитации я должен ожидать после операции по восстановлению хронически вывихнутой коленной чашечки? Я готов ко всему, но подумал, что попрошу немного узнать, что … еще Мы позволили моему стареющему отцу сделать замену колена. У него диабет и лишний вес, поэтому мы не были уверены, что это хорошая идея.Потом он получил инфекцию в суставе, и новый имплант коленного сустава пришлось … подробнее Мне сказали, что я могу получить некоторую пользу от «шоковой терапии» колена в тяжелом случае «колена прыгуна». Действительно ли это безопасный метод лечения? Бег и прыжки снова и снова часто приводят … больше Как вы думаете, тренировки в бассейне из-за артрита коленного сустава действительно стоят всех хлопот и суеты, связанных с промоканием, принятием душа и переделкой моей прически и макияжа? Кажется, проще просто ходить по тредми…более В оздоровительном клубе, в который я хожу, есть несколько бассейнов на выбор. Мне нравится плавать в воде, потому что от нее становится легче в коленях, страдающих артритом. У них есть бассейн с беговой дорожкой, который я мог бы использовать … еще Врач сказал мне, что после полной замены коленного сустава мне не понадобится специальная терапия или реабилитация.Моя сестра, которая живет в другом штате, рассказала мне, что у нее есть специальная программа упражнений, которую они назвали «функция … подробнее» Я молод и здоров, но у меня болит колено. Забавно играть в гандбол. У меня большая дыра в хряще, доходящем до кости. Слишком молод для замены коленного сустава. Изучая эти новые угощения … больше Мне только что сообщили, что мой реторновый мениск — не такая уж редкость.Тем не менее, я думал, что операция по его восстановлению защитит мое колено и предотвратит ранний артрит. Мне никогда не приходило в голову, что это … больше Я главный тренер по атлетике в большом университете. Мы начали вести некоторую статистику, которая показывает, что наши женщины с большей вероятностью порвут свои ACL, и большой процент мужчин и женщин не может … подробнее У меня такое чувство, что наш 17-летний сын пропустит свой последний год обучения футболу в средней школе, потому что он боится, что снова повредит порванную крестообразную связку, которую он провел все лето на реабилитации.Мы не можем сказать, что я … больше Держать или не связывать: вот в чем вопрос ACL. Завтра (!) Собираюсь сделать операцию по восстановлению ACL. Один человек сказал мне, что после операции я буду носить бандаж, чтобы защитить … еще Я слышал сообщение о том, что травма передней крестообразной связки недоминирующей ноги подвергает спортсменов повышенному риску травм в будущем.Это правда? и чем это объясняется? Исследований было не так много c … подробнее Две недели назад мне сделали операцию на ACL. Физиотерапевт был там сразу после операции, подбадривал меня. На следующий день она устроила меня на домашнюю программу, и я хожу к ней 3 раза в неделю. Это более Я очень расстроен плохими результатами операции на колене.У меня заболевание, которое называется рассекающий остеохондрит (ОКР). Прежде чем бросить полотенце, я подумал, что могу уточнить у вас, что вы … еще Мне 21 год. Я всю жизнь был активным. В последнее время я заметил, что моя левая коленная чашечка соскальзывает в сторону, а затем отскакивает назад. Я никогда не знаю, когда это произойдет. Я упал во время похода … еще Похоже, что разрыв медиального мениска в колене превратился в эпидемию в мою семью.Большинство моих родственников имеют довольно большой вес, поэтому меня не удивляет, что это произошло. Но просто чтобы быть в безопасности … еще Я начал заниматься йогой около шести месяцев назад, чтобы помочь с проблемой плеча. Плечо поправилось, но я заметил, что мое колено начало дергаться. Могли ли это быть причиной позы йоги. Любая идея? Activit … больше Насколько хорошо работает артроскопическая хирургия при остеоартрите коленного сустава? Дегенеративный остеоартрит (ОА) коленного сустава можно лечить с помощью физиотерапии, лекарств или, при необходимости, хирургического вмешательства.В центре внимания этого … больше Я помощник тренера женской баскетбольной команды в небольшом колледже. В прошлом я работал как со спортсменами, так и со спортсменками. Я заметил кое-что, о чем мне интересно. Когда спортсмен травмирует свою … подробнее Я через четыре недели после операции после операции на ACL по поводу разрыва колена. Я думаю, что иду, но мне интересно, сколько движения мне нужно, чтобы вернуться.Мои колени всегда были немного расслаблены перед операцией … подробнее На прошлой неделе мне сделали операцию на ACL, и сейчас я в клинике физиотерапевта, начинаю реабилитацию. Они очень, очень настойчивы в том, чтобы вернуть все мои движения, как сейчас. Я стараюсь изо всех сил и чувствую … еще Я повредил свой ACL в глупой аварии, когда бросал корзины по соседству.Теперь я нахожусь в запасе на сезон в выпускном классе колледжа. Хирург, который меня лечил, упомянул о риске артрита … подробнее Рентген, сделанный сегодня, показал повреждение колена нашего сына с диагнозом «рассекающий ювенильный остеохондрит». Наша первая остановка была на вашем веб-сайте, чтобы узнать, что мы можем узнать об этой проблеме. Мощный … еще Я спортсмен из старшей школы, работаю над чем-то, что называется «старшим проектом».»Мы должны взять интересующую нас тему и изучить или исследовать ее досконально. Я выбрал тему ACL … подробнее Я потерял работу за два дня до плановой полной замены коленного сустава. Я все равно решил продолжить операцию. Отсутствие медицинской страховки вынудило меня сразу же встать и отправиться в путь. Я он … еще Помогите мне здесь.Моей 82-летней матери только что сделали замену коленного сустава. Вошел физиотерапевт (на вид ему всего 12 лет) и настаивает, чтобы она пошевелила ногой и встала с постели. Она в т … подробнее Верно ли, что люди, у которых есть трансплантат надколенника для разрушенной ACL, заболеют артритом хуже, чем если бы мы получили трансплантат подколенного сухожилия? Я знаю, что уже слишком поздно, когда я пошел по маршруту трансплантата надколенника, … еще Через два дня мне сделают трансплантацию мениска.Хирург кратко рассказал, чего ожидать после этого. Не могли бы вы рассказать мне еще несколько подробностей о реабилитационной части? Что я буду делать? Как долго … еще Вы когда-нибудь слышали о том, чтобы у кого-то вывихнули колено из-под ног? Я видел это вчера на вечеринке. У парня было много лишнего веса, но все же — может ли такое случиться с кем угодно? Compl … больше Как лечить вывих колена у человека, слишком большого для хирургического вмешательства? Так обстоит дело с моим зятем, у которого избыточный вес на 400 фунтов, у которого совсем недавно сломалось колено…более У меня разрыв передней крестообразной связки, который мы собираемся вылечить и избежать операции. Я запланировал посещение физиотерапевта для «силовых тренировок и физических упражнений». Я понимаю, что такое сила. Что … еще Вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кого-то с травмой ACL называли «неопытным»? Вот как меня называли сегодня, и это звучит для меня как критика.Это действительно то, что это значит? Мы видим, как … ещё Что вы думаете об инъекциях или иотофорезе при хронической тендинопатии надколенника? Я проверяю все возможные варианты лечения, не связанные с хирургическим вмешательством. Проблемы выравнивания или чрезмерного использования … подробнее Я медсестра-ортопед-хирург. Я замечаю, что в наши дни для ремонта ACL приезжает много парней всех возрастов.У мужчин больше шансов получить эти травмы или они просто более склонны к хирургическому вмешательству? Я знаю женщин … еще Мне сложно решить, делать ли операцию на колене. Мне всего 18, но у меня разрыв передней крестообразной связки. Так что у меня есть два варианта: операция сразу же, прежде чем что-то ухудшится, или реабилитация и подождать, чтобы увидеть, … еще Возможна ли хлыстовая травма колена? Я где-то слышал этот термин.Что бы это было? Возможно, вы имеете в виду механизм contrecoup. Это немного похоже на хлыстовую травму шеи, где … еще Я видел отчет о шоу, посвященном здоровью, который показал, как много людей, у которых есть разрыв ПКС, также имеют синяки костей. Почему это так важно и как мне узнать, было ли это у меня? Ушиб кости или синяк могут быть … подробнее Я слежу за исследованиями физических упражнений и пателлофеморального болевого синдрома.Я вижу, что теперь они говорят, что мне нужно укрепить мышцы бедра, а не только колено. Могу ли я сделать это в то же время … больше У меня боли в коленях из-за пателлофеморального болевого синдрома (PFPS). Я посещаю физиотерапевта, который проверил меня и назначил мне программу упражнений. Одно из испытаний заключалось в том, чтобы спуститься с лестницы и вернуться … подробнее У нашей 16-летней дочери только что диагностировали пателлофеморальный болевой синдром.Что вы можете рассказать об этом? Она родилась с этим? Или она делает что-то неправильно в своих упражнениях, которые … еще Несколько лет назад у меня случился странный разрыв мениска. Это был задний внешний угол мениска в моем левом колене. Я также в то же время разорвал ACL в том же колене. Прошло 10 лет, и это колено … подробнее У меня был мениск, который лечили артроскопически пять лет назад.Я просто проверяю, сколько, по их мнению, мне продержится эта ремонтная работа. В различных исследованиях сообщается, что процент успеха варьируется от 70 … еще После разрыва крестообразной связки во время гонки на мотоциклах по бездорожью я решил начать носить бандаж на этом колене. Какой из них вы рекомендуете? Когда речь идет о профилактическом ношении брекетов (как профилактика … подробнее Когда мне было 16 лет, я порвал медиальный мениск правого колена и удалил его хирургическим путем.С тех пор у меня были проблемы с коленями. Теперь то же самое сделал и мой 17-летний сын. Будет ли он обречен на артри … подробнее Я дважды настраивал свой MCL, играя в футбол, поэтому я пошел к доктору, и мне сказали, что он заживает сам по себе, и нужно дать ему немного времени. Это действительно лучший совет. Стоит ли носить бандаж? Мне понадобится операция? T … больше

Как работает ремешок, который спортсмен носит на коленях? Я не спортсмен, но у меня болят колени, и мне интересно, поможет ли мне что-то подобное.

Я порвал левую крестообразную связку во время крушения на сноуборде. Я слышал, что после травмы ACL всегда есть повышенный риск, что это может повториться. Есть ли способ предотвратить это … еще Как лучше всего лечить колено горничной? Боюсь, у меня тяжелый случай из-за того, что я играл с внуками на полу.Колено горничной — это термин, который иногда все еще используют для описания бурсита. …более Что вы можете сказать мне об остеотомии при артрите половины колена? Будет ли это на пользу? Могу ли я с помощью этой операции действительно заставить вырасти новый хрящ на поврежденной половине? Болезненный артрит коленного сустава … больше Как можно укрепить мышцы, чтобы заменить разорванную связку? Я прошел трехмесячную программу реабилитации разорванной MCL, которая сработала как шарм.Но я до сих пор не понимаю, как мускул … еще Я футболист, играющий в регби как «воин выходного дня». Я не хочу ломать себе колени, играя в регби, потому что футбол — это мое первое занятие. Есть ли польза от ношения одного из … еще Я упал с лестницы и порвал левую крестообразную связку. Поскольку я не сразу пошел на операцию, у меня на мениске образовался необычный разрыв, который называется «скатным» разрывом.Как часто это случается и почему я … подробнее Я уже дважды вывихнул коленную чашечку. Каждый раз он снова появлялся, так что мне не делали никакой операции — только корсет и терапия. Исходя из того, что вы знаете о других людях с этой проблемой, что … больше Наша дочь впервые вывихнула коленную чашечку на медленном питче.Она хочет сразу вернуться в игру. Хирург-ортопед сначала назначает скобу или шину на шесть недель. Как это … ещё У меня остеоартроз коленного сустава. Я хотел бы как можно дольше делать все, что в моих силах, без наркотиков или хирургического вмешательства. Что ты посоветуешь? Сегодня врачи понимают и пытаются научить своего пациента … подробнее Что такое повреждение медиальной пателлофеморальной связки? И как лечится? Небольшая анатомия поможет объяснить эту травму.Начнем с надколенника, более известного как «коленная чашечка». Чем больше Я продолжаю вывихивать левую коленную чашечку. Я пробовала упражнения, тейпирование, йогу и кинезиотерапию, но ничто не мешает им выскочить. Что дальше? Вы можете быть хорошим кандидатом на операцию, но лучше всего … Мне может понадобиться ремонт ACL.Решающим моментом в принятии решения является то, хочу ли я продолжать усердно заниматься спортом. Я просто атлет-любитель, поэтому я не теряю миллионы долларов … подробнее Что такое рукавный перелом колена? Вы, вероятно, не знакомы с термином «перелом коленной чашечки» с помощью рукава, потому что это очень редкая травма. Из всех переломов костей у детей т … подробнее Два года назад мне отремонтировали ACL, и я снова повредил его.Мой хирург хочет, чтобы я попробовал физиотерапию в течение нескольких месяцев. Если это не сработает, мне снова сделают операцию. Могут ли они отремонтировать эту … еще Я порвал переднюю крестообразную связку, занимаясь чем-то таким простым, как садоводство. Врач подумал, что он, вероятно, готов к работе, и причиной разрыва могло быть что угодно. Я старше, поэтому отложил … еще Я планирую операцию по восстановлению (или, возможно, удалению) мениска в правом колене.Они думают, что поврежден только внутренний край, но мы узнаем, когда они посмотрят. Что за … еще У меня сложилось впечатление, что когда у вас разорван мениск колена, всегда лучше его отремонтировать, чем удалять. Каковы показатели успеха при восстановлении мениска по сравнению с удалением? Over th … ещё У моего колена дыра в хряще.Я так понимаю, что есть много способов решить эту проблему. Я могу либо отремонтировать его, либо заменить хрящ. Что лучше всего работает? Повреждение сустава … подробнее У меня есть разрыв мениска в колене, подтвержденный МРТ. Могу ли я избежать операции и просто делать какие-то упражнения для колен, пока они не заживут сами по себе? Сейчас много путаницы в отношении лучшего лечения … подробнее Я был со своей пожилой тетей, когда она порвала мениск на колене.Она просто переходила улицу со мной, и хлопает ласка! Врач говорит, что все это может случиться просто так, но должен быть … еще Я единственный в семье из восьми детей, у кого проблема с коленом, которая называется пателлофеморальным болевым синдромом. Мы все занимаемся каким-то видом спорта. Что я делаю не так, что у меня эта проблема б … подробнее Если я похудею, повлияет ли это на боль в коленях? Мне сказали, что у меня что-то, что называется пателлофеморальным болевым синдромом.Мне 16 лет, и я, наверное, на 65 фунтов больше. Пателлофеморальный Syn … больше Я повредил колено. МРТ показала повреждение заднебокового угла. Чего я могу ожидать, если мне не сделают операцию, рекомендованную врачом? Заднебоковой угол (PLC) колена обозначает … больше Я попал в автомобильную аварию и получил необычную травму колена, называемую заднебоковым углом.Мне нравится заниматься соревновательными видами спорта. Смогу ли я вернуться к этим занятиям, как только это вылечит? …более Мне сказали, что с новыми минимально инвазивными заменами коленного сустава меньше кровопотеря, меньше риск заражения и быстрее выписывается из больницы. Это правда? Кто-нибудь думает о ч … ещё

Вы можете вкратце рассказать о том, что происходит в наши дни с восстановлением хрящевой ткани коленных суставов? У меня есть то, что считается дефектом на всю толщину суставного хряща моего правого колена.

У меня была процедура, называемая мозаичной пластикой, чтобы заткнуть дыру в хряще колена. Я не уверен, что это действительно сработало. Прошло шесть месяцев, а у меня все еще болит и опухает то колено — достаточно, чтобы помешать … подробнее Я 20-летняя соревновательная гимнастка. У меня серьезное отверстие в хряще левого колена, которое требует ремонта.Мне интересно, мне ли мой пол (женский) и занятия спортом в гимнастике … подробнее Десять лет назад я порвал ACL. В то время у меня не было страховки, поэтому я ждал пять лет, прежде чем мне сделали операцию по устранению проблемы. Кажется, все налаживается, но мне всегда интересно, что … еще Я взвешиваю плюсы и минусы операции по поводу нестабильного колена.Хирург предлагает реконструкцию разорванной передней крестообразной связки и восстановление мениска. Мне сказали, что без этой операции я … подробнее Мне 72 года, но я все еще очень активен. Проблема в том, что у моего левого колена дыра в хряще, которая просуществовала 10 или более лет. Моему молодому внуку сделали какую-то операцию, поставили новый хрящ … подробнее Мать жалуется на боль в коленях, вызванную артритом.Мы даже слышим их скрип, когда она встает. Врач постоянно говорит ей, чтобы она оставалась активной и занималась спортом. Но как она может, когда ей так больно? …более Хирурги в Швеции начали выполнять процедуры восстановления хряща, называемые имплантацией аутологичных хондроцитов (ACI), еще в 1987 году. С тех пор прошло более 20 лет. Пришло время проверить б … подробнее Мой 16-летний сын занимается бегом на длинные дистанции.У него начались сильные боли в коленях, и его врач сказал, что это колено бегунов, и прописал ему покой. Что это такое и что он еще может для этого сделать? …более Думаю, я порвал хрящ в колене. Какие симптомы? Если вы чувствуете, что повредили хрящ в колене, обязательно обратитесь к врачу. Самодиагностика могла бы … больше

Мне сделали операцию по восстановлению связки на внутренней стороне колена.Когда я смогу вернуться в хоккей?

У меня есть разрыв медиальной коллатеральной связки III степени тяжести колена. Хирург хочет, чтобы я пошел на реабилитацию в PT, и я думаю, что мне действительно нужна операция. Согласятся ли другие хирурги с этой рекомендацией?

Я изучаю возможность отсрочки замены коленного сустава путем выполнения остеотомии или замены коленного сустава с одним отделением.Какой из них лучше?

У меня болит колено из-за повреждения суставного хряща. Что посоветуете для хирургического лечения?

У меня разорван хрящ на всю толщину коленного сустава. Хирург говорит, что они могут сделать операцию, взять часть моего здорового хряща и залатать его почти как новенький.Будет ли мой … еще Я перенес две операции по поводу дефекта хряща на всю толщину правого колена. Результаты неутешительные, поскольку я не могу заниматься любимыми видами спорта. Кто-то предложил колено … еще Пожалуйста, помогите — меня совершенно беспокоит тот факт, что мой новый ACL заражен.Я потеряю это? Что будет, если я это сделаю? Не паникуйте. Если вы находитесь под наблюдением хирурга, место трансплантата часто может … больше В: Моему 18-летнему сыну требуется реконструкция передней крестообразной связки. Хирург предложил все возможные варианты — трансплантат сухожилия подколенного сухожилия, трансплантат сухожилия надколенника и выбор из собственной ткани или … больше Когда-нибудь поздно делать операцию по поводу дыры в хряще колена? Мне 43 года, и я слишком молод для замены коленного сустава, но есть ли что-то еще, что они могут сделать для этого, прежде чем мое колено разорвется целиком…более Наша 14-летняя дочь занималась фигурным катанием. В итоге у нее был разрыв ПКС, который потребовал хирургического вмешательства. Несмотря на наши опасения, она вернулась к практике до того, как закончила реабилитационную программу … Когда мне было 20, я сильно порвал переднюю крестообразную связку. После операции у меня остался широкий, морщинистый, уродливый шрам длиной восемь дюймов.Мне почти 40 лет, и я недавно … подробнее Мне недавно поставили диагноз остеоартрит коленного сустава. Я был в сети весь день в поисках дельного совета. Там так много всего, я не знаю, с чего начать. Что посоветуете? The American Ac … больше Мне нужен небольшой совет. Мне 42 года, и я порвал крест-накрест на лыжах.Я почти готов повесить трубку в любом случае, поэтому мне интересно, действительно ли мне нужно делать все упражнения, которые мне дал терапевт. I j … еще Я отправился в реабилитационный центр на тренировку после того, как шесть недель назад мне сделали операцию по восстановлению ACL на левом колене. Я очень хочу вернуться к полноценным спортивным занятиям (я в команде по волейболу и кр … подробнее Меня интересует односторонняя замена коленного сустава.Прошел почти год с тех пор, как мне сделали эту процедуру на правой ноге, и я все еще не могу легко подниматься и спускаться по лестнице. Будет ли это постепенно … больше Что нового о приеме глюкозамина при артрите коленного сустава? В одном журнале о здоровье написано: «Возьми», в сегодняшней газете написано: «Не беспокойся. Что он? Несмотря на всю шумиху в СМИ о том, чтобы взять … еще Я 13-летняя девочка с болью в коленях, которая проходит, только когда я сижу и ничего не делаю.Врач говорит, что у меня рассекающий остеохондрит. Я поискал это в Интернете и узнал, что это из-за травмы или … подробнее Я не супер спортсмен, но мне нравится соревноваться в нескольких областях, таких как футбол, кросс-кантри и теннис. Я замечаю, что когда наступает футбольный сезон, у меня, кажется, больше всего проблем со склонностью надколенника … подробнее Какое лечение назначают при остеохондрите коленного сустава, если операция не проводится? Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это проблема, которая поражает колено, в основном в конце большой кости…более Я полностью порвал левую крестообразную связку в результате странной аварии, когда играл в гольф с моими детьми. Поскольку я на самом деле не так уж и активен (и, надо признать, у меня избыточный вес), хирург порекомендовал физиотерапевтические процедуры для инст … подробнее Мои колени кажутся шаткими. Я никогда не знаю, когда они выйдут из-под меня.Могу ли я сделать какие-нибудь упражнения, чтобы вернуть их в форму? Откровенно говоря, я беспокоюсь о том, чтобы взять … еще Мать кажется ужасно скованной по утрам. Как только мы заставим ее встать и двинуться, она, кажется, чувствует себя намного лучше. У нее действительно есть боль в коленях, но ее сдерживает скованность. Что может … больше

Shriners Children’s Чикаго | Детская больница

Келли:
Я из Сикамора, штат Иллинойс, небольшого городка, примерно в 60 милях к западу от Чикаго.Мы — сельская фермерская община. Мое наследие восходит к Сикаморе, пока мы можем его проследить. Так что мы определенно сикаморианцы, если кто-то так сказал. Когда родился Коннор, он был моим вторым ребенком. Мне сделали 3Д УЗИ. Судя по профилю, у него был такой милый носик. Вы могли видеть черты его рук и пальцев и все такое. Так что мы были очень взволнованы и взволнованы. А после доставки — это своего рода момент, когда наш мир изменился навсегда.

Peg:
Мне выпала честь находиться в родильном зале с Келли, когда родился Коннор, и доктор сказал: «Келли, у твоего ребенка небольшая расщелина.

Келли:
Я помню, как посмотрел на маму и спросил: «Что такое расщелина?» А потом они положили его мне на грудь. А потом я посмотрел на его лицо. Я сказал: «В этом нет ничего незначительного».

Коннор:
Привет, я Коннор. Я пациент детской больницы Шрайнерс, Чикаго. Я родился с двусторонней расщелиной губы и неба. Мне 14 лет. Я был там пациентом. с тех пор как я был маленьким ребенком. У меня было 13 операций, и еще много впереди, и я люблю играть в гольф.

Келли:
Коннор определенно мальчик многих профессий.Он работает на ферме.

Коннор:
Я работаю на участке побольше в Анкоридже. Я изучил так много жизненных навыков, будь то стрижка травы, работа с оборудованием, рубка леса, разжигание огня, я постоянно что-то делаю, и для меня это огромная часть моей жизни.

Келли:
Мы не знали, чего ожидать. Врачи на тот момент никогда не рожали ребенка с заячьей губой или нёбом. Так что они тоже не были подготовлены.

Peg:
Самой большой проблемой было удержать вес Коннора.Он не мог кормить грудью, потому что у него не было вкуса. Он начал худеть в течение 24 часов. Медсестры в нашей маленькой больнице ничем не помогли, поскольку помогали Келли кормить Коннора.

Келли:
После выписки мы начали осматривать другие больницы. Мы побывали в четырех разных детских больницах на Среднем Западе, и ни в одной из них у нас не было хорошего настроения.

Коннор:
Дэрил Грейвс познакомил меня и мою маму с Шрайнером.

Дэрил Грейвс:
Я позвонил ей.Я сказал: «Келли, я хочу, чтобы ты взглянула на больницу Шрайнерс, потому что они могут многое предложить». Так что Келли тогда взяла на себя ответственность позвонить в больницу Шрайнерса.

Келли:
Когда мы вошли в дверь в Shriners, это была просто семья. Он наполнен улыбающимися и счастливыми другими семьями. Вы просто чувствовали себя как дома.

Peg:
Именно в Shriners Мэри О’Гара взяла Коннора и сказала: «Я покажу тебе, как кормить Коннора». И она это сделала.

Мэри О’Гара:
Я знаю Коннора почти 14 лет.Он был добродушным ребенком. Я помню, как держал его и думал, каким красивым мальчиком он был.

Келли:
И Мэри провела нас шаг за шагом по плану. Она сказала: «У Коннора будет команда из 10 врачей и специалистов. Все врачи обсудят с вами свой план». Вдобавок ко всему, избавление от финансовых проблем было самым утешительным, что я могла иметь как мама. Итак, за первые, я бы сказал, два года его жизни, он перенес две серьезные операции и сделал пару мелких мелких дел.

Ли Алкурейши:
В больницах Shriners для детей, Чикаго, мы берем каждого ребенка индивидуально и составляем план лечения, чтобы гарантировать, что мы оказываем им наилучший уход в наиболее удобные сроки для этого пациента. Коннору сделали несколько операций, начиная с восстановления губы примерно в трехмесячном возрасте. А потом восстановление нёба незадолго до года. Ему сделали ремонт расщелины и линии десен, для этого отобрали кость из бедра.Он также перенес несколько операций со мной, чтобы установить тяговые крючки, которые помогают направлять развитие его челюстей, чтобы минимизировать промежуток между его зубами.

Ли Алкурейши:
Он далеко продвинулся в своем реконструктивном пути, но ему предстоит еще несколько операций.

Мэри О’Гара:
Коннор всегда отличался хорошей речью с того момента, как начал говорить. Его речь была понятной. Это было очень похоже на детей его возраста. Так что я не думаю, что ему пришлось так много и долго работать над терапией, как это делают большинство детей.Но это наша цель. Наша цель — как можно скорее научиться говорить нормально, как у других детей. И в этом ему помогла хирургическая операция.

Kelly:
Раньше мы были постоянными клиентами, и список можно было продолжать и продолжать до каждого человека в больнице, который делает это место лучшим в мире.

Коннор:
Эта команда в Shriner’s потрясающая. От Мэри О’Гара до доктора Алкурейши, доктора Пателя, всех. Они помогли мне стать тем, кем я являюсь сегодня.

Коннор:
Они просто заставляют вас чувствовать себя кинозвездой.Они говорят вам: «Ты выглядишь потрясающе». Они говорят вам: «У тебя такая красивая улыбка сегодня». И это круто.

Келли:
Ему было около двух месяцев. Моя мама и я были в зале ожидания, пока Коннор был в хирургии. И мы сказали: «Что мы собираемся сделать, чтобы вернуть деньги? Как мы собираемся сделать так, чтобы сообщество узнало об этой удивительной заботе о детях?» Итак, в зале ожидания нам пришла в голову идея сыграть в гольф.

Коннор:
Это турнир по скрембл-гольфу, в котором мы собираем деньги.За последние 13 лет мы собрали чуть более четверти миллиона долларов.

Келли:
Что еще более важно, мы распространяем информацию. К нам обратились в больницу более 10 семей. Госпиталь Шрайнерс. Они дали ему возможность посетить открытый турнир по гольфу Shriners в Лас-Вегасе. Когда мы были в Лас-Вегасе, мы были связаны с его, с уверенностью, пожизненным наставником Джонатаном Снайдером.

Коннор:
Он мой тренер по гольфу в Ассоциации гольфа свободы. Берут раненых ветеранов, детей с какими-либо физическими, умственными недостатками, а мы их принимаем.Мы научим вас играть в гольф. И мы делаем их лучшими гольфистами, на которые они способны.

Джонатан Снайдер:
Я сразу понял, что он спортсмен. После некоторых быстрых корректировок он начал действительно хорошо отбивать мяч. Он был абсолютно зациклен на желании поправиться.

Келли:
Опыт Коннора с Джонатаном никогда не закончился. Они поддерживают связь с тех пор, как он стал участником этой программы. И он передает навыки адаптивного гольфа, которым он учится, другим детям, которые ищут помощи и лидерства.

Джонатан Снайдер:
Он очень выносливый молодой человек. Он очень трудолюбивый, но больше всего привлекает его вдохновение — помогать другим детям и показывать другим детям, как они могут преодолевать трудности.

Коннор:
У меня было несколько собственных проблем. От друзей в школе, потому что у меня испортилась губа. Иногда я смотрел на себя в молодом возрасте и расстраивался. Это было «Почему я не могу быть таким, как любой другой ребенок? Почему я не могу завести друзей? Почему я не могу пойти на игровую площадку и пообщаться с ними, чтобы они не говорили о моей губе?» Это было сложно, это было сложно, и когда я стал старше, у меня стала более толстая кожа, и я просто понял, что вы просто находите группу людей, которые готовы помочь вам, и не смотрите на вас из-за той разницы, которая у вас есть, и они хотят ты для человека, которым ты являешься.И это как раз те люди, которых вам нужно поддерживать в своей жизни.

Коннор:
Я прошел через кое-что, но другие дети проходят через гораздо большее, чем я. Так что я всегда стараюсь, чтобы дети с раннего возраста чувствовали себя круче, чем кто-либо другой из-за их отличий, и это то, что делает их крутыми. Просто сделайте так, чтобы они чувствовали себя нормальными детьми, потому что в моих глазах они нормальные дети.

Денни Миллер:
Я был преподавателем адаптивной программы в средней школе платана в течение последних трех лет.Коннор очень общительный человек. И мне кажется, что Коннор действительно хорошо сочувствует детям в классе.

Джонатан Снайдер:
Он действительно вдохновляет других детей знать, что они могут добиться успеха в чем-то. Это тяжелая работа, и он это понимает. И он один из самых трудолюбивых молодых людей, которых я встречал в любой из наших клиник. Это действительно показывает, какое у него большое сердце.

Дэрил Грейвс:
Он делает это не для внимания.Он делает это, чтобы помочь, потому что ему не все равно. У него такое большое сердце, что он хочет помогать людям.

Мэри О’Гара:
Я думаю, большинство людей сказали бы, что он очень любит других и их потребности. И вот что я вижу. Я вижу, что он в первую очередь думает о других. И это замечательно видеть в молодом человеке.

Ли Алкурейши:
Двигаясь вперед, он может делать и быть тем, чем хочет. Когда он настраивается на что-то, он не останавливается, пока не достигнет цели. Такое отношение говорит мне, что он станет тем человеком, которым хочет быть.И он собирается делать все, что ему заблагорассудится.

Джонатан Снайдер:
Я бы сказал, сохраните свое скромное сердце, продолжайте усердно работать, и вы осуществите все свои мечты.

Аманда Шэй:
Я знаю Келли с 10-11 лет. Мне так повезло быть частью его истории, и я могу смотреть, как она разворачивается. Он собирается сделать действительно очень сильные вещи.

Peg:
Коннор — один из самых не по годам развитых детей, которых я знаю. Он принял эту инвалидность с изяществом и спокойствием.Он невероятный.

Коннор:
Моя мама значит для меня весь мир. Я имею в виду, честно говоря, люди говорят, что слова не могут описать это, но я не могу сказать ничего, чтобы поблагодарить или рассказать, что я чувствую к своей матери. Я имею ввиду, я люблю ее.

Келли:
Коннор, я безмерно горжусь тем, что я твоя мама. Мне повезло, что меня выбрали твоим помощником. Надеюсь, ты никогда не потеряешь страсть и любовь.

Коннор:
Я сижу и думаю о том, что если бы у меня было всего 13 операций и не было бы больниц Шрайнерс, которые поддержали бы меня через это и сделали бы меня тем, кем я являюсь, я был бы нигде там, где был сегодня.Больницы Шрайнерс — это продолжение моей семьи. Я должен вернуть. Они так много сделали для меня. Я должен что-то для них сделать. И я надеюсь, что люди думают, что я отдал. Когда они думают о моем имени, я надеюсь, что они думают о Шрайнерах и помощи маленьким детям.

часто задаваемых вопросов по физиотерапии детской боли в Regina

Наш сын проходит обследование в отделении неотложной помощи: сломана нога — сломана середина бедренной кости надвое.Он в детском саду полдня. Это помешает ему ходить в школу? Мы оба работаем и у нас нет … подробнее Нам только что позвонили из футбольного лагеря, где на этой неделе находятся наши 8-летние девочки-близнецы. Одной из девушек удалось выпасть из верхней койки и сломать среднюю часть обеих костей руки. We ar … больше Моя внучка упала с лестницы и сломала локоть.Они сказали, что это недигитальный боковой перелом мыщелка (я записал его, чтобы спросить вас об этом). Ей наложили гипс. Что теперь … больше Пока мы были в отпуске, моя 11-летняя падчерица упала и сломала ногу. Хирург, который видел ее, наложил гипс на ногу, но сказал, чтобы мы немедленно отправлялись в больницу, если есть какие-либо признаки проблемы … подробнее Мои родители в больнице с моей младшей сестрой, которая во время бега подвернула лодыжку.Ей 11 лет, но она все еще немного неуклюжа. Они позвонили и сказали, что ей, возможно, придется делать операцию. Зачем вам … ещё У меня ребенок со смещением эпифиза верхней части бедренной кости. Признаюсь, я стал искать в Интернете все, что могу найти об этом состоянии. Я видел отчет из Японии, что есть тест под названием D … подробнее У меня есть коленная чашечка, которая постоянно откидывается в сторону.Мои родители хотят, чтобы я подождал, пока я стану взрослым, чтобы перенести операцию, чтобы мой рост не замедлился. Мой тренер не говорит так много, но я думаю, что он хочет … еще Вы когда-нибудь слышали о хитроумном приспособлении под названием рама Тейлора? Используется для лечения сильно деформированной косолапости. Наши взрослые дети — сотрудники Корпуса мира, возвращающиеся в США с 11-летним ребенком … подробнее Нашу 12-летнюю дочь сбросили с лошади, а затем она наступила на нее.У нее перелом таза Torode IV. Мы видели рентгеновские снимки, поэтому имеем представление о том, как они выглядят (очень неприятно). What doe … еще Моему сыну 8 лет. Он любит футбол и довольно хорош. Когда он будет готов заняться серьезными командными видами спорта? Организованные командные виды спорта становятся все более популярными в молодежном спорте.