Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: фото, отзывы

Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника на сегодняшний день. Он есть у 90 % людей, но замечают его лишь те, у кого он прогрессирует. Чаще всего страдает самая уязвимая часть позвоночника – шейная. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способствует его скорейшему излечению и облегчает состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Чтобы понять, что это за болезнь, нужно сначала заглянуть в курс анатомии и узнать строение позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые имеют отверстие. Внутри этого отверстия проходят самые важные нервы, которые несут сигналы ото всех частей тела в мозг, и спинной мозг. Между позвонками располагаются межпозвоночные диски. Диск состоит из ядра, похожего на желе и плотной оболочки. Он выполняет функцию амортизации, препятствует трению позвонков друг о друга. Соединяют эти структуры связки и мышцы.

Остеохондроз – это набор процессов, которые разрушают межпозвоночные диски. В результате они сжимаются, тела позвонков приближаются друг к другу и начинают стираться. Со временем на месте стертого сустава появляется нарост. Таким образом организм старается восполнить потерю. Этот нарост мешает подвижности позвоночника. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые выполняются пациентом, помогут увеличить расстояние между позвонками, чтобы диск успевал напитаться жидкостью.

Причины прогрессирования заболевания

Из провоцирующих факторов следует выделить основные.

1. Малоподвижный образ жизни. Мышцы слабеют, и позвоночнику намного сложнее оставаться в правильном положении. Позвонки сильнее давят на межпозвоночный диск, развивается искривление. ЛФК (при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника) способствует не только растяжению позвоночного столба, но и укрепляет мышечный корсет.
2. Постоянное пребывание в неправильном положении. Такому риску подвержены хирурги, швеи, водители и др., кому в силу работы приходится пребывать в длительном напряжении. В этом случае мышцы слишком напрягаются, нарушается их кровоснабжение, и как результат, происходит дегидратация ядра межпозвоночного диска.
3. Травма позвоночника. Она разрушает позвонки или связки, нарушая правильное положение.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

После установления диагноза врач обязательно назначает гимнастику. Остеохондроз невозможно вылечить без нагрузки на мышцы, так как именно они способствуют удержанию позвоночника в физиологически правильном положении. Для более положительной динамики к упражнениям добавляют массаж, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их.

Гимнастический комплекс должен составляться врачом после осмотра, так как очень важно учитывать степень повреждения позвоночника и физическую подготовку. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника делятся на несколько блоков:

1. Разминка. Состоит из движений, направленных на разогрев мышц и связок. Необходима, чтобы не нанести этим структурам вред.
2. Нагрузка. Способствует укреплению мышц.
3. Растяжка. Помогает расслабиться мышцам после упражнений и растягивает позвоночник.

Правила выполнения гимнастики

Любая тренировка должна состоять из трех циклов. Это позволяет «разбудить» организм перед нагрузками и спокойно вывести его из состояния напряженной работы. Кроме этого нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Не нужно сразу начинать с большого количества повторений. 10 раз вполне достаточно.

Следите за своими ощущениями. Если упражнение приносит боль, от него нужно отказаться. Попробуйте выполнять упражнение раз в неделю. Когда оно перестанет доставлять боль, включайте его в тренировку. Это также будет своеобразным показателем лечения.

Движения для разминки

Первым делом нужно разогреть все тело, чтобы одним неосторожным движением не потянуть мышцу или связку.

1. Ноги расставить на ширине плеч. Они должны быть расслабленными и упругими, словно две пружины. Руки развести в стороны и на вдохе поднять вверх, потянуться. На выдохе опустить их по той же траектории. Дыхание в данном случае очень важно, т. к. мышцам необходим большой приток кислорода. Дышать нужно глубоко и ровно.
2. Медленно запрокидывайте голову назад и затем прижмите подбородок к груди. Повторить 10 раз.
3. Посмотрите налево (вдох), прямо (выдох), направо (вдох). Движения головы четкие и медленные. Повторить 10 раз.
4. Круговые движения головой по часовой стрелке, затем против.
5. Круговые движения плечами. 10 раз вперед, 10 — назад.

Количество движений нужно постоянно наращивать, например, шагом в 5-6 раз, каждые 3 дня. Больше не нужно. Это очень простая гимнастика. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника такие движения являются ключевыми. Врач может расширить разминку в зависимости от степени остеохондроза.

Упражнения для нагрузки

После того как к мышцам прилила кровь, можно начинать выполнять упражнения для нагрузки.

1. Лежа на полу, нужно подложить под шею валик. Его можно сделать из полотенца. Поднимайте голову на возможное количество секунд и аккуратно возвращайте в исходное положение.
2. Перевернитесь на живот. Руки вдоль туловища. Поднимайте голову на 5 секунд, медленно возвращайте в исходное положение.
3. Отжимания от пола, с прямыми ногами или на коленях, в зависимости от физической подготовки.
4. Упражнение «Планка». Колени касаются пола, локти параллельно друг другу. Держите туловище, сколько сможете. Не забывайте глубоко дышать.
5. Встаньте, вытяните руки перед собой, выполняйте упражнение «Ножницы». Затем переходите в махи руками.

Такие упражнения нужно делать каждое утро. Также может быть использована гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сидя. Она актуальна в течение всего дня. Используйте каждую свободную минутку на работе, в пробке, в метро и выполняйте движения.

1. Надавливая руками на лоб, а затем на затылок, пытайтесь преодолеть сопротивление.
2. То же самое проделайте с наклонами вбок.
3. Спинка стула должна заканчиваться чуть выше лопаток. Облокотитесь на нее спиной и пытайтесь прогнуться через спинку.
4. Опустите подбородок к груди и поворачивайте его влево/вправо.
5. Обнимите себя за плечи и крепко сожмите, затем расслабьте руки и вновь сожмите.

Упражнения для растяжки

Растяжка является также обязательным этапом. Она избавит от болей в мышцах и поможет избежать перенапряжения. Очень быстрые результаты дает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Фото помогут более точно понять технику выполнения упражнений.

1. Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом. Затем наклонитесь и полностью расслабьте руки.
2. Подойдите к стене на расстояние шага. Поставьте ладони на стену на уровне груди и прогибайтесь грудью.
3. Отвернитесь от стены и, закинув руки за голову, обопритесь о стену. Прогибайте грудь вперед.
4. Стоя в коленно-локтевой позе, выгибайте спину, а затем прогибайте ее вовнутрь.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз.

Чем дополнить гимнастику

Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника быстро принесла положительные результаты, ее нужно дополнить массажем и теплым душем. Эти мероприятия позволят мышцам получить максимальное расслабление. Иногда используют также иглоукалывание. Но эту процедуру должен выполнять только квалифицированный профессионал.

Также благотворно влияет на позвоночник плавание. В воде тело само принимает физиологически правильное положение и «держит» позвоночник. И при плавании прорабатывается каждый мускул спины.

Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должна выполняться регулярно. Это является основным залогом успеха.

Эффективна ли гимнастика при остеохондрозе

Самое действенное лечение – это гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Отзывы показывают, что уже после первых тренировок больные отмечают значительное улучшение состояния. Это достигается за счет растяжения позвоночника. Позвонки не сжимают пострадавший межпозвоночный диск и дают ему возможность восстановиться.

Лечение без оперативного вмешательства возможно, если еще не образовалась грыжа. Даже протрузию (выпирание диска в канал спинного мозга) диска можно исправить при помощи упражнений. Больные в подавляющем большинстве выздоравливают и возвращаются к привычному темпу жизни. Но даже после полного выздоровления следует поддерживать физическую форму и не забывать о собственном здоровье.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, видео

Один из наиболее эффективных способов терапии остеохондроза – это лечебная гимнастика, программа которой составляется лечащим врачом и выполняется под его  контролем и других специалистов. Такие упражнения позволяют минимизировать последствия заболевания, предупредить его развитие, а также повысить качество жизни пациента.

Предлагаем Вашему вниманию видео – лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника в шейном, поясничном или грудном отделе, разработанные и применяемые в ФГБУ “Центр реабилитации” УДП РФ. Упражнения, техники и рекомендации, которые Вы найдете в этом курсе, помогут Вам добиться наилучших результатов в терапии заболевания при домашнем лечении, в стационаре или при санаторно-курортной реабилитации.

Обратите внимание! Эффективно бороться с болями в спине и причинами их возникновения Вам также поможет книга “Как избежать болей в спине“. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о книге и скачать ее бесплатно.

Обратите внимание на то, что лечебная гимнастика при остеохондрозе, видео которой мы предложили Вам выше, должна осуществляться при участии врача. Самолечение не только может быть малоэффективным, но и способно нанести вред на определенных стадиях развития заболевания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий!

Врачи-неврологи ФГБУ “Центр реабилитации” УДП РФ на нашем сайте:

Важно!

Эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе или заболевании грудного отдела позвоночника можно повысить, если применять ортопедические матрасы с массажными функциями. Видео обзор возможностей таких изделий Вы можете посмотреть здесь.

Интересует комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника?
Необходима помощь врача для лечения и реабилитации?
Получите профессиональную консультацию и направление в Центр реабилитации, потому что есть противопоказания!

Консультация
или
Позвоните +7495-992-14-43

♦  Рубрика: Ортопедия, Учебно-методические материалы.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника — Азбука здоровья

Обнов­ле­ние ста­тьи 28.01.2020 г.

У кого нет осте­о­хонд­ро­за позво­ноч­ни­ка? Такое ощу­ще­ние, что он есть у всех. Вооб­ще, если верить ста­ти­сти­ке ВОЗ: 80% чело­век име­ет раз­лич­ные нару­ше­ния двух систем — опор­ной и дви­га­тель­ной. И что печаль­но, основ­ная мас­са стра­да­ю­щих нахо­дит­ся в тру­до­спо­соб­ном воз­расте: с 29 до 49 лет. То есть у основ­ной части насе­ле­ния диа­гно­сти­ру­ют­ся те или иные пато­ло­гии позво­ноч­ни­ка и суста­вов, и это дан­ные толь­ко по России.

Спин­ные боли чув­ству­ют мно­гие люди в раз­ные жиз­нен­ные пери­о­ды. Когда тера­пия этих болей при­нес­ла бла­го­по­луч­ный исход, боль­шин­ство боль­ных воз­вра­ща­ет­ся к обыч­но­му тече­нию жиз­ни и про­дол­жа­ет свою про­фес­си­о­наль­ную дея­тель­ность. У части забо­ле­ва­ние при­об­ре­та­ет хро­ни­че­скую фор­му, при­во­дя­щую к сни­же­нию рабо­то­спо­соб­но­сти, а у неко­то­рых и вовсе к ее прекращению.

Мас­штаб­ная рас­про­стра­нен­ность болей в спине — бич наше­го века. И, пожа­луй, одна из самых частых пато­ло­гий с про­яв­ле­ни­ем боли спи­ны — остеохондроз.

При забо­ле­ва­нии осте­о­хонд­роз стра­да­ют меж­по­зво­ноч­ные хря­щи и дис­ки.

В них нару­ша­ет­ся обмен веществ. Это ста­но­вит­ся при­чи­ной раз­ви­тия изме­не­ний в кост­ной и мышеч­ной систе­мах позво­ноч­ни­ка. Но не толь­ко этим опа­сен остеохондроз.

Дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в позво­ноч­ни­ке могут повлечь за собой пато­ло­ги­че­ские изме­не­ния во внут­рен­них орга­нах, посколь­ку дока­за­на вза­и­мо­связь здо­ро­вья позво­ноч­ни­ка с внут­рен­ни­ми орга­на­ми чело­ве­ка. Рабо­тая со сво­им позво­ноч­ни­ком, мы оздо­рав­ли­ва­ем весь орга­низм. По этой при­чине име­ет смысл отне­стись серьез­но к ЛФК при осте­о­хонд­ро­зе, ведь мно­гие вра­чи утвер­жда­ют: физи­че­ские мето­ды — самая основ­ная тера­пия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позво­ноч­ник име­ет 33–35 позвон­ков, меж­ду ними нахо­дят­ся эла­стич­ные дис­ки. Они при­да­ют позво­ноч­ни­ку упру­гость и гиб­кость. Каж­дый такой диск содер­жит ядро, обрам­лен­ное фиб­роз­ным коль­цом, и  покрыт свер­ху и сни­зу хрящом.

При осте­о­хонд­ро­зе стра­да­ет кро­во­об­ра­ще­ние в самом позво­ноч­ни­ке и обмен веществ в нем. Эла­стич­ные дис­ки, кото­рые нахо­дят­ся меж­ду позвон­ка­ми, начи­на­ют усы­хать, теря­ет­ся их эла­стич­ность и проч­ность, умень­ша­ет­ся их высо­та. Посте­пен­но фиб­роз­ное коль­цо теря­ет воз­мож­ность удер­жи­вать нагру­жен­ный позво­ноч­ник, про­ис­хо­дит его выпя­чи­ва­ние. Слу­ча­ет­ся, что раз­ры­ва­ет­ся фиб­роз­ное коль­цо, и это при­во­дит к меж­по­зво­ноч­ной грыже.

Из-за таких нару­ше­ний может постра­дать подвиж­ность все­го позво­ноч­но­го стол­ба и про­изой­ти его искривление.

Бла­го­при­ят­ная сре­да для здо­ро­вья позво­ноч­ни­ка — это актив­ный и спор­тив­ный образ жиз­ни с уме­рен­ной нагруз­кой, и без перенапряжения.

В наш век ком­пью­те­ри­за­ции образ жиз­ни чело­ве­ка, в основ­ном, сидя­чий. Про­фи­лак­ти­кой и лече­ни­ем про­блем с позво­ноч­ни­ком явля­ет­ся лечеб­ная физ­куль­ту­ра (ЛФК), кото­рая улуч­ша­ет тро­фи­ку дис­ков меж­ду позвон­ка­ми, из-за это­го подвиж­ность суста­вов улуч­ша­ет­ся; кро­во­на­сы­ще­ние все­го позво­ноч­ни­ка так­же улуч­ша­ет­ся, укреп­ля­ет­ся мышеч­ный аппа­рат спи­ны, замед­ля­ет­ся раз­ру­ше­ние кост­ных ком­по­нен­тов позвоночника.

  Осо­бен­но ЛФК осте­о­хонд­ро­за полез­на для людей с пред­рас­по­ла­га­ю­щи­ми факторами:

1. Пожи­лой возраст.
2. Люди, посто­ян­но нахо­дя­щи­е­ся в нестан­дарт­ном поло­же­нии тела.
3. Люди со сла­бы­ми мыш­ца­ми и связками.
4. У кого есть плос­ко­сто­пие и косолапость.
5. С уже име­ю­щи­ми­ся трав­ма­ми позвонков.

Осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка име­ет раз­ную лока­ли­за­цию и под­раз­де­ля­ет­ся на осте­о­хонд­роз шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, груд­но­го и пояс­нич­но-крест­цо­во­го отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

1. Физ­куль­ту­ра долж­на про­хо­дить в поме­ще­нии с хоро­шей вен­ти­ля­ци­ей, отлич­ный вари­ант — на улице.
2. Заня­тия про­во­дят­ся толь­ко в пери­од ремис­сии забо­ле­ва­ния (когда нет симптомов).
3. Одеж­да на заня­ти­ях ЛФК пред­по­ла­га­ет­ся широ­кая, не стес­ня­ю­щая дви­же­ний и дышащая.
4. Все дви­же­ния плав­ные, ампли­ту­да и коли­че­ство повто­ре­ний посте­пен­но увеличиваются.
5. Если начи­на­ют­ся болез­нен­ные ощу­ще­ния, сле­ду­ет немед­лен­но пре­кра­тить занятие.
6. Пред­ва­ря­ют заня­тия и окан­чи­ва­ют изме­ре­ния дав­ле­ния и пуль­са. Когда эти пока­за­те­ли отли­ча­ют­ся от нор­маль­ных, сле­ду­ет сни­зить нагрузку.
7. Жела­тель­но в тече­ние все­го заня­тия при­слу­ши­вать­ся к сво­е­му дыха­нию, это повы­сит эффек­тив­ность. Все упраж­не­ния на рас­тяж­ку выпол­ня­ют­ся на выдохе.
8. Очень важ­но посте­пен­но повы­шать нагруз­ку и коли­че­ство повто­ров, это сни­зит риск трав­ма­тиз­ма и предот­вра­тит переутомление.
9. Упраж­не­ния важ­но выпол­нять регу­ляр­но, так мож­но добить­ся ско­рей­ше­го результата.
10. Перед нача­лом само­сто­я­тель­ных заня­тий необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом и согла­со­вать с ним ком­плекс упражнений.

Сле­ду­ет пом­нить, что ЛФК не про­во­дит­ся, когда начи­на­ют­ся при­зна­ки обостре­ния: боле­вые ощу­ще­ния. После ком­плек­са ЛФК они могут уси­лить­ся и при­чи­нить неудобства.  

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шей­ный отре­зок позво­ноч­ни­ка уси­лен­но насы­щен сосу­да­ми, пита­ю­щи­ми голов­ной мозг. Поэто­му в боль­шей сте­пе­ни про­яв­ле­ния осте­о­хонд­ро­за вызы­ва­ют пло­хое снаб­же­ние кро­вью голову.

Выде­ля­ют неко­то­рые нев­ро­ло­ги­че­ские син­дро­мы при остеохондрозе:

1. Син­дром пле­че­ло­па­точ­но­го периартрита.

При этом пле­че­вой сустав, пле­чо и шея стра­да­ют боль­ше все­го. Часто у боль­ных раз­ви­ва­ет­ся ней­ро­ген­ное огра­ни­че­ние дви­же­ния пле­че­во­го суста­ва, она предо­хра­ня­ет под­мы­шеч­ный нерв от раз­дра­же­ния. То есть про­яв­ля­ет­ся боля­ми в спине, руке, невоз­мож­но­стю из-за ужас­ных болей дей­ство­вать рукой с боль­ной стороны. 

2. Кореш­ко­вый син­дром (шей­но-пле­че­вой радикулит).

Сдав­ли­ва­ют­ся кореш­ки спин­но-моз­го­вых нер­вов, пото­му что умень­ша­ют­ся меж­по­звон­ко­вые отвер­стия, так как у меж­по­зво­ноч­ных дис­ков тоже сни­жа­ет­ся высота.

Симп­то­мы: интен­сив­ная боль, состо­я­ние ухуд­ша­ет­ся при дви­же­нии голо­вой. Шей­ные мыш­цы нахо­дят­ся в напря­жен­ном состоянии.

3. Кар­диаль­ный синдром.

Похож на сте­но­кар­дию, так как при­сут­ству­ют боли в рай­оне серд­ца, но без изме­не­ний в самом серд­це. Еще про­яв­ле­ния: тахи­кар­дия и экс­тра­си­сто­лия из-за раз­дра­же­ния кореш­ков спин­но- моз­го­вых нервов.

4. Син­дром позво­ноч­ной артерии.

Харак­тер­ны голов­ные боли, голо­во­кру­же­ние с поша­ты­ва­ни­ем и поте­рей рав­но­ве­сия, тош­но­та, рво­та; ухуд­ша­ет­ся зре­ние, появ­ля­ют­ся «муш­ки» перед гла­за­ми; воз­ни­ка­ют боли и нару­ше­ние чув­стви­тель­но­сти в обла­сти глот­ки, твер­дом небе, язы­ке, сопро­вож­да­ет­ся хрип­ло­ва­тым голо­сом или он может про­пасть совсем. Еще про­яв­ля­ет­ся боля­ми или жже­ни­ем на зад­ней поверх­но­сти шеи и в заты­лоч­ной области.

Харак­тер­ны рас­строй­ства сна и памя­ти, пере­па­ды настро­е­ния и тре­во­га, раз­дра­жи­тель­ность, обид­чи­вость, сла­бость, вялость и ощу­ще­ния тяже­сти в голове.

Лече­ние шей­но­го осте­о­хонд­ро­за долж­но охва­ты­вать как лекар­ствен­ные мето­ды лече­ния, так и физические.

Одним из физи­че­ских мето­дов для лече­ния и про­фи­лак­ти­ки осте­о­хонд­ро­за явля­ет­ся лечеб­ная гимнастика.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Во вре­мя воз­дей­ствия на шей­ный отдел важ­но не пере­гру­зить мыш­цы шеи, поэто­му мы исполь­зу­ем ком­плекс ЛФК при уча­стии и дру­гих мышеч­ных групп.
В ком­плек­се исполь­зу­ет­ся и отдых, и пере­клю­че­ние дей­ствий. В ком­плек­се ЛФК есть под­го­то­ви­тель­ная, основ­ная и заклю­чи­тель­ная части.
Под­го­то­ви­тель­ная — это раз­мин­ка, раз­го­ня­ем кровь. Основ­ная — упраж­не­ния непо­сред­ствен­но для шеи, заклю­чи­тель­ная — рас­слаб­ле­ние и отвлечение.

Упраж­не­ния лежа на спине

1.  И.П.- лечь на спи­ну, ноги пря­мо, руки вдоль туло­ви­ща. При­под­нять и удер­жи­вать голо­ву в этом поло­же­нии 3–7 секунд. Повто­рить 1–3 раза.
2. Кисти у плеч: кру­го­вые дви­же­ния лок­тя­ми в одну и дру­гую сто­ро­ну по 4 раза, повтор 2–4 раза.
3. Руки вдоль туло­ви­ща, ноги согну­ты в колен­ных суста­вах. Ходь­ба лежа-30 секунд. Повтор 2–4 раза.
4. Руки вытя­ну­ты в пото­лок, пооче­ред­но тянуть руки к потол­ку, отры­вая лопат­ку от пола. Повтор 6–8 раз.
5. Руки вдоль туло­ви­ща, руки отве­сти через сто­ро­ны вверх — вдох, под­тя­нуть коле­но к гру­ди — выдох, не отры­вая голо­вы от пола. Повтор 4–6 раз.
6. Руки вдоль туло­ви­ща — нада­вить затыл­ком на пол, удер­жи­вать на 4 сче­та. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз.
7. При­под­нять голо­ву от пола, повер­нув ее чуть впра­во (на уровне сере­ди­ны клю­чи­цы) и удер­жи­вать в таком поло­же­нии на 4 сче­та, опу­стить, рас­сла­бить­ся. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз, затем так же в дру­гую сторону.
8. Руки на поя­се. Согнуть ноги в колен­ных суста­вах — вдох, разо­гнуть с рас­слаб­ле­ни­ем — выдох. Повтор 4–6 раз.
9. Руки вдоль туло­ви­ща. Све­сти лопат­ки, при­жи­мая их к полу, удер­жи­вать такое поло­же­ние на 4 сче­та. Рас­сла­бить­ся. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз.

ЛФК, лежа на пра­вом боку

1. Пра­вая рука вытя­ну­та, на ней лежит пра­вое ухо, при­под­нять пра­вую руку вме­сте с голо­вой, удер­жи­вать поло­же­ние на 4 сче­та, опу­стить и рас­сла­бить­ся. Повтор 2–4 раза.
2. Левая рука вдоль туло­ви­ща, под­нять левую руку вверх-вдох, опу­стить-выдох. Повтор 2–4 раза.

Выпол­нить те же упраж­не­ния, лежа на левом боку.

ЛФК при шей­ном осте­о­хонд­ро­зе, лежа на животе

1. Голо­ва в упо­ре на лоб, руки на затыл­ке, лок­ти парал­лель­но полу. При­под­нять голо­ву вме­сте с рука­ми от пола, удер­жи­вать такое поло­же­ние на 4 сче­та, опу­стить и рас­сла­бить­ся. Повтор 2–4 раза.
2. Голо­ва в упо­ре на под­бо­ро­док, ладо­ни под под­бо­род­ком. На раз руки вытя­нуть впе­ред, на два- раз­ве­сти в сто­ро­ны, три- вытя­нуть впе­ред, четы­ре- исход­ное поло­же­ние. Повтор 2–4 раза.
3. Руки вытя­ну­ты впе­ред. Пла­ва­ние сти­лем «кроль», повтор 4–8 раз.

ЛФК при шей­ном осте­о­хонд­ро­зе в поло­же­нии “сидя”

Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся мед­лен­но до ощу­ще­ния боли.

1. Пра­вой ладо­нью давим на пра­вое коле­но, дер­жим 4 сче­та. Дру­гой рукой так же. Затем обе­и­ми рука­ми так же. Повтор каж­дой рукой 4–6 раз.
2. Пра­вое пле­чо тянем к пра­во­му уху, затем левое пле­чо к лево­му уху. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз.
3. Оба пле­ча тянем к ушам, повтор 4–6 раз.
4. Кру­го­вые дви­же­ния сна­ча­ла пра­вым пле­чом, затем левым, потом дву­мя. Повтор по 8 раз в каж­дую сторону.
5. Руки в сто­ро­ны — вдох, обня­ли пле­чи — выдох. Повтор 3–4 раза.
6. Садим­ся на пра­вую сто­ро­ну стула: 
   1. — Рука вверх- вниз,
   2. — «пилим дро­ва»- рука вперед-назад,
   3. — рука вверх — опи­сы­ва­ем кру­ги по часо­вой стрел­ке и против,
   4. — под­нять руку вверх и опу­стить и встряхнуть.
7. Садим­ся на левую сто­ро­ну сту­ла — повто­ря­ем те же упражнения.
8. Садим­ся пря­мо — руки вверх — вдох, обхва­ти­ли коле­ни выдох.

Образ жиз­ни при осте­о­хонд­ро­зе шей­но­го отдела 

Что­бы жить пол­но­цен­но и без боли, и  пери­о­ды ремис­сии были дли­тель­ны­ми, а  обостре­ния бес­по­ко­и­ли реже, необ­хо­ди­мо соблю­дать общие прин­ци­пы заня­тий ЛФК, о кото­рых писа­лось выше.

Важ­но пом­нить, что кру­го­вые вра­ща­тель­ные дви­же­ния голо­вой луч­ше не делать, это может при­ве­сти к трав­ми­ро­ва­нию шеи.

Про­фи­лак­ти­ка раз­ви­тия осте­о­хонд­ро­за шей­но­го отдела

• Регу­ляр­ное посе­ще­ние орто­пе­да с ран­не­го школь­но­го воз­рас­та. По необ­хо­ди­мо­сти кор­рек­ти­ро­вать искрив­ле­ния позво­ноч­ни­ка и нару­ше­ния осанки.
• Зани­мать­ся спор­том, в первую оче­редь пла­ва­ни­ем, что­бы фор­ми­ро­вал­ся мышеч­ный корсет.
• Упо­треб­лять про­дук­ты, кото­рые при­вно­сят в орга­низм каль­ций и маг­ний (рыба и море­про­дук­ты, шпи­нат, бобы, оре­хи, семеч­ки, горох, хлеб гру­бо­го помо­ла, молоч­ные про­дук­ты, сыры).
• Не допус­кать накоп­ле­ния лиш­не­го веса.
• Сум­ки вешать на пле­чо нель­зя, жела­тель­но носить рюкзаки.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Груд­ной осте­о­хонд­роз встре­ча­ет­ся реже дру­гих видов болез­ни — шей­но­го и пояс­нич­но­го осте­о­хонд­ро­за из-за наи­мень­шей подвиж­но­сти и наи­боль­шей защи­щен­но­сти бла­го­да­ря мыш­цам и ребрам.

При­зна­ки груд­но­го осте­о­хонд­ро­за:

1. боль в гру­ди, уси­ли­ва­ю­ща­я­ся по ночам, при дол­гом нахож­де­нии в одном поло­же­нии тела, при пере­охла­жде­нии, при накло­нах в сто­ро­ну и пово­ро­тах, при боль­шой физи­че­ской нагрузке;
2. меж­ло­па­точ­ная боль, когда под­ни­ма­ет­ся пра­вая или левая руки;
3. боль уси­ли­ва­ет­ся при глу­бо­ком дыхании;
4. боль меж­ду рёб­ра­ми во вре­мя ходьбы;
5. ощу­ще­ние сдав­ли­ва­ния гру­ди и спины.

Боль при обостре­нии болез­ни может длить­ся несколь­ко недель.

Выде­ля­ют допол­ни­тель­ные симп­то­мы груд­но­го остеохондроза:

— неме­ют отдель­ные участ­ки кожи;

— холод в ногах, ино­гда жже­ние и зуд;

— шелу­шит­ся кожа, лома­ют­ся ногти;

— боли в обла­сти глот­ки и пищевода;

— пло­хо рабо­та­ют орга­ны пищеварения.

У груд­но­го осте­о­хонд­ро­за есть два симп­то­ма — дор­са­го и дорсалгия.

Дор­са­го — это рез­кая ост­рая боль в гру­ди. Воз­ни­ка­ет после моно­тон­ной рабо­ты в одной и той же позе. Когда слу­ча­ет­ся при­ступ, ста­но­вит­ся труд­но дышать, и если вра­ща­ет­ся верх­няя часть тела, боль усиливается.

Дор­сал­гия — не силь­ная боль в обла­сти пора­жён­ных меж­по­зво­ноч­ных дис­ков, начи­на­ет­ся посте­пен­но и про­дол­жа­ет­ся до 2–3 недель. Ощу­ще­ния боли уси­ли­ва­ют­ся, когда глу­бо­кое дыха­ние, ночью и может не хва­тать воз­ду­ха. Про­хо­дит после корот­кой ходьбы.

При­чи­ны осте­о­хонд­ро­за грудного:

— ком­пью­тер­ная работа;

— частое вожде­ние автомобиля;

— полу­чен­ные трав­мы позвоночника;

— сла­бые мыш­ца­ми спины;

— ско­ли­оз и дру­гие нару­ше­ния осанки.

Чем опа­сен груд­ной остеохондроз

Если лече­ние не свое­вре­мен­ное и непра­виль­ное, то осте­о­хонд­роз груд­но­го отде­ла может вызвать сле­ду­ю­щие болезни:

— про­тру­зию и гры­жу груд­но­го отде­ла позвоночника;

— ком­прес­сию спин­но­го мозга;

— про­бле­мы с серд­цем, кишеч­ни­ком, пече­нью, поч­ка­ми и под­же­лу­доч­ной железой;

— нару­ше­ния в две­на­дца­ти­пёрст­ной киш­ке, пери­сталь­ти­ку кишеч­ни­ка, дис­ки­не­зию желч­но­го пузыря;

— меж­рё­бер­ную нев­рал­гию — сдав­ли­ва­ние или раз­дра­же­ние меж­рё­бер­ных нервов.

С чем мож­но спу­тать осте­о­хонд­роз груд­ной клетки

Из-за раз­но­об­ра­зия симп­то­мов его лег­ко пере­пу­тать со сле­ду­ю­щи­ми заболеваниями:

— сте­но­кар­ди­ей, инфарк­том. Отли­чие: после при­ё­ма сер­деч­ных лекарств боли в гру­ди не про­хо­дят, кар­дио­грам­ма паци­ен­та в норме;

— аппен­ди­ци­том, холе­ци­сти­том, почеч­ной коликой;

— гастри­том, язвой, колитом;

— пато­ло­ги­ей молоч­ных желёз;

— пнев­мо­ни­ей. Вос­па­ле­ние лёг­ких отли­ча­ет от осте­о­хонд­ро­за кашель, одыш­ка и повы­шен­ная температура.

Про­фи­лак­ти­ка груд­но­го остеохондроза

Реко­мен­ду­ем для про­фи­лак­ти­ки болезни:

— в тече­ние дня на 40–50 минут при­лечь — сни­ма­ет нагруз­ку с позвоночника;

— менять позу каж­дые 2 часа, вста­вай­те со сту­ла, делать 2–4 накло­на в раз­ные сто­ро­ны, потя­нуть­ся, рас­пра­вить пле­чи, если рабо­та сидячая;

— жела­тель­но занять­ся вод­ны­ми вида­ми спор­та: пла­ва­ни­ем, дай­вин­гом, аквааэробикой;

— ста­рать­ся не пере­охла­ждать­ся, сохра­нять спи­ну в тепле;

— регу­ляр­но делать упраж­не­ния лечеб­ной физкультуры.

Зна­че­ние ЛФК при груд­ном остеохондрозе

ЛФК — это эффек­тив­ный спо­соб сфор­ми­ро­вать силь­ный мышеч­ный кор­сет, бла­го­да­ря это­му в даль­ней­шем мож­но избе­жать реци­ди­вов болез­ни. Мож­но повы­сить подвиж­ность груд­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, уве­ли­чить ампли­ту­ду дви­же­ний в суста­вах: как в меж­по­зво­ноч­ных, так и в реберно-позвоночных;

обес­пе­чить пра­виль­ное глу­бо­кое дыха­ние; раз­ра­бо­тать и укре­пить мыш­цы пле­че­во­го поя­са; укре­пить мыш­цы спи­ны, вос­ста­но­вить физио­ло­ги­че­ские изги­бы и сфор­ми­ро­вать пра­виль­ную осан­ку, бла­го­да­ря это­му сокра­ща­ет­ся нагруз­ка на позво­ноч­ник и меж­по­звон­ко­вые дис­ки; устра­нить ско­ван­ность глу­бо­ких мышц спи­ны; укре­пить дыха­тель­ные мыш­цы; улуч­шить вен­ти­ля­цию лег­ких; пре­ду­пре­дить воз­мож­ные осложнения.

ЛФК вли­я­ет на улуч­ше­ние легоч­ной вен­ти­ля­ции — это очень важ­но для паци­ен­тов, кото­рые боят­ся глу­бо­ко вдох­нуть, так как глу­бо­кий вдох про­во­ци­ру­ет силь­ную боль в спине. Нали­чие подоб­ной свя­зи застав­ля­ет боль­ных посте­пен­но сни­жать глу­би­ну вхо­да полу­ча­ет­ся гипо­вен­ти­ля­ция (недо­ста­точ­ная вен­ти­ля­ция) ниж­них отде­лов лег­ких, что может спро­во­ци­ро­вать раз­ви­тие пнев­мо­нии и ряда дру­гих легоч­ных патологий.

ЛФК чрез­вы­чай­но поло­жи­тель­но вли­я­ет на тече­ние забо­ле­ва­ния. Что­бы  пре­ду­пре­дить неже­ла­тель­ные послед­ствия, сле­ду­ет соблю­дать общие прин­ци­пы заня­тий, кото­рые опи­са­ны выше.

Ком­плекс лечеб­ной гим­на­сти­ки при груд­ном остеохондрозе

1. ИП – лёжа на спине с согну­ты­ми в коле­нях нога­ми. Ноги при­жать к гру­ди рука­ми, потя­нуть на себя, слег­ка ото­рвав пояс­ни­цу, напрячь мыш­цы живо­та. Зафик­си­ро­вать поло­же­ние на 5 секунд. Мед­лен­но вер­нуть­ся в ИП. Повто­рить 2 раза.
2. ИП – руки вытя­ну­ты за голо­вой, ноги выпрям­ле­ны. Потя­нуть левую руку и пра­вую ногу рас­тя­ги­вая позво­ноч­ник, зафик­си­ро­вать на несколь­ко секунд. То же с дру­гой рукой. Темп мед­лен­ный. Повто­рить 3 раза с каж­дой стороны.

3. ИП — лёжа на спине, пря­мые руки в сто­ро­ны. Нож­ни­цы гори­зон­таль­ные. Скре­стить пря­мые руки перед собой и раз­ве­сти в сто­ро­ны. Повтор 10–12 раз.

4. ИП — лёжа на спине — нож­ни­цы вер­ти­каль­ные: пра­вая пря­мая рука ввер­ху, за голо­вой, левая пря­мая вдоль туло­ви­ща. Сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10–12 раз.
5. ИП — на живо­те, руки вдоль туло­ви­ща, ладо­ня­ми вниз. Отры­ва­ем голо­ву и пле­чи, тянем  пле­чи назад и сво­дим лопат­ки. Удер­жи­ва­ем на 4 счё­та. Опус­ка­ем и рас­слаб­ля­ем­ся. Повтор 4–6 раз.
6. ИП — на чет­ве­рень­ках, тянем пря­мую пра­вую руку впе­рёд с удер­жа­ни­ем до 4 счё­тов. Так же левой. Повтор по 4–6 раз.

7. ИП — на чет­ве­рень­ках, нос смот­рит в пол, голо­ву не запро­ки­ды­ва­ем, пра­вая  пря­мая рука в сто­ро­ну. Из это­го поло­же­ния рука вверх и вниз. Так же дру­гой. Повтор 10–12 раз каж­дой рукой.

8. ИП – стоя на чет­ве­рень­ках. Под­нять голо­ву, про­гнуть­ся, вдох, опу­стить голо­ву, округ­лить спи­ну, про­чув­ство­вать напря­же­ние мышц спи­ны и гру­ди, выдох. Темп мед­лен­ный. Повто­рить 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Наи­бо­лее часто в силу осо­бен­но­стей ана­то­ми­че­ско­го стро­е­ния и функ­ци­о­наль­ной нагруз­ки, пора­жа­ет­ся пояс­нич­ный отдел позвоночника.

Нев­ро­ло­ги­че­ские про­яв­ле­ния пояс­нич­но-крест­цо­во­го осте­о­хонд­ро­за: боли раз­лич­но­го харак­те­ра в пояс­ни­це и ниж­них конеч­но­стях. Боль воз­ни­ка­ет в резуль­та­те раз­дра­же­ния кореш­ков спин­но- моз­го­вых нер­вов. Вокруг пора­жен­но­го участ­ка кореш­ка появ­ля­ет­ся отек, кото­рый уси­ли­ва­ет боль, в болез­нен­ный про­цесс вовле­ка­ет­ся окру­жа­ю­щая мышеч­ная ткань. Воз­ни­ка­ет мышеч­ный спазм, кото­рый давит на пора­жен­ный коре­шок, полу­ча­ет­ся пороч­ный круг. Что­бы это пре­кра­тить необ­хо­ди­мо воз­дей­ство­вать на мышеч­ную систе­му, предот­вра­тит или умень­шить спазм глу­бо­ких мышц спи­ны, укре­пить мышеч­ный корсет.

Для это­го необ­хо­ди­мо про­во­дить заня­тия лечеб­ной физ­куль­ту­рой, само­мас­саж, и пра­виль­но вести себя в быту.

При выра­жен­ных боле­вых ощу­ще­ни­ях в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и в ниж­них конеч­но­стях реко­мен­ду­ет­ся ком­плекс ЛФК по щадя­ще­му режи­му  (в облег­чен­ных положениях).

Зада­чи ЛФК в этот период:

— рас­тя­же­ние и рас­слаб­ле­ние пато­ло­ги­че­ски напря­жен­ных мышц спины;

— уси­ле­ние кро­во- и лим­фо­об­ра­ще­ния в обла­сти пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника.

При выпол­не­нии упраж­не­ний сле­ду­ет соблю­дать общие прин­ци­пы заня­тий, кото­рые опи­са­ны выше.

Ком­плекс лечеб­ной гим­на­сти­ки при пояс­нич­ном остеохондрозе

Щадя­щий режим.

Лежа на спине

1. Руки вдоль туло­ви­ща, ноги вме­сте. Под­нять руки вверх — вдох, опу­стить — выдох. Повтор 4–5 раз.
2. Согнуть и разо­гнуть сто­пы с одно­вре­мен­ным сжи­ма­ни­ем и раз­жи­ма­ни­ем паль­цев рук. 10 раз.
3. Кру­го­вые вра­ще­ния сто­па­ми по 4–6 раз в каж­дую сто­ро­ну. Повто­ров 2.
4. Пооче­ред­ное под­тя­ги­ва­ние колен к гру­ди. 6- 8 раз.
5. Пооче­ред­ное отве­де­ние в сто­ро­ну пра­вой руки — пра­вой ноги, левой руки — левой ноги. 4–6 раз.
6. Руки в «замок» за голо­ву. Под­ни­мая голо­ву, потя­нуть нос­ки ног на себя. Повто­рить 8 раз.
7. Руки вдоль туло­ви­ща. Под­нять руки вверх, одно­вре­мен­но потя­нуть нос­ки ног от себя- вдох, вер­нуть­ся в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.
8. Ноги согнуть в коле­нях, поста­вить на шири­ну плеч. Пра­вым коле­ном достать левую сто­пу, затем левым коле­ном пра­вую сто­пу. Повтор 4–6 раз.
9. Ими­та­ция езды на «вело­си­пе­де». По 5 кру­гов в каж­дую сторону.
10. Руку поло­жить на живот. Сде­лать глу­бо­кий вдох живо­том, затем мед­лен­ный выдох. Повтор 3–4 раза.
11. Левая рука вдоль туло­ви­ща, пра­вая ввер­ху. Пооче­ред­ная сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10- 12 раз.
12. Ноги на ширине плеч, руки раз­ве­де­ны в сто­ро­ны. Пра­вой рукой достать левую кисть, вер­нуть­ся в и.п., затем левой рукой достать пра­вую кисть. Повтор 6–8 раз.
13. Пооче­ред­ное под­тя­ги­ва­ние колен к гру­ди с помо­щью рук. 6- 8 рук.
14. Согнуть и разо­гнуть сто­пы с одно­вре­мен­ным сжи­ма­ни­ем и раз­жи­ма­ни­ем паль­цев рук. 10 раз.

ЛФК, лежа на боку

1. На левом боку. Махо­вые дви­же­ния рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
2. Под­тя­ги­ва­ние коле­на к гру­ди. 6–8 раз.
3. Махо­вые дви­же­ния ногой впе­ред-назад. 6–8 раз.

На пра­вом боку повто­рить все упраж­не­ния, кото­рые дела­ли на левом боку.

Упраж­не­ния, стоя на четвереньках

1. Пооче­ред­ное отве­де­ние пря­мых рук в сто­ро­ны. 10–12 раз.
2. Пооче­ред­ные махо­вые дви­же­ния пря­мой ногой назад. 8–10 раз.
3. Пооче­ред­ное под­тя­ги­ва­ние пра­во­го коле­на к левой руке затем левого‑к пра­вой руке. 6–8 раз.
4. Под­тя­нуть пра­вое коле­но к гру­ди, спи­ну округ­лить, под­бо­ро­док под­тя­нуть к гру­ди. Вер­нуть ногу в ИП и яго­ди­ца­ми сесть на пят­ки, потя­нуть руки впе­рёд. Так же с дру­гой ногой. Повтор по 6–8 раз.
5. Пооче­ред­ное махо­вое дви­же­ние пря­мой ногой вверх и про­ти­во­по­лож­ной рукой вверх. Затем повто­рить дру­гой рукой и ногой. 6–8 раз.
6. «Пере­сту­па­ние» рука­ми впра­во и вле­во, ноги оста­ют­ся на месте. По 5 раз в каж­дую сторону.
7. Сесть на пят­ки без отры­ва рук от пола (в мед­лен­ном тем­пе) и потя­нуть­ся рука­ми впе­рёд, про­ги­бая спи­ну вниз, к полу. 6–8 раз.
8. Пере­ход в поло­же­ние сидя на пра­вую, а затем на левую яго­ди­цу, без отры­ва рук от пола. 6–8 раз.
9. Упе­реть­ся пря­мы­ми рука­ми в пол, голо­ву под­нять. Опус­кая голо­ву на грудь (не сги­бая руки), выгнуть спи­ну (осо­бен­но в поя­се), затем про­гнуть­ся. Выпол­нять мед­лен­но, 8- 10 раз.

Тре­ни­ру­ю­щий режим

(допол­ни­тель­но к упраж­не­ни­ям щадя­ще-тре­ни­ру­ю­ще­го режима).

При незна­чи­тель­ных боле­вых ощу­ще­ни­ях и вне ста­дии обостре­ния реко­мен­ду­ет­ся лечеб­ная гим­на­сти­ка по тре­ни­ру­ю­ще­му режиму.

Зада­чи:

— закон­чить фор­ми­ро­ва­ние мышеч­но­го корсета;

— нор­ма­ли­зо­вать ампли­ту­ду дви­же­ний в суста­вах ниж­них конечностей;

— стро­го дози­ро­ван­но выпол­нять упраж­не­ния, свя­зан­ные с дви­же­ни­я­ми в пояс­нич­ном отде­ле позвоночника.

Лежа на спине

1. Исход­ное поло­же­ние — ноги согну­ты в тазо­бед­рен­ных и колен­ных суста­вах, сто­пы опи­ра­ют­ся об опо­ру. Руки в «замок» за голо­ву. При­под­ни­ма­ние голо­вы и плеч от пола. 6–8 раз.
2. И.п.- голе­ни опи­ра­ют­ся о опо­ру, меж­ду сто­па­ми зажат тяже­лый мяч. Пере­не­се­ние мяча пра­во и вле­во. 6–8 раз.
3. Голе­ни опи­ра­ют­ся об опо­ру, меж­ду сто­па­ми тяже­лый мяч. Под­тя­ги­ва­ние коле­ней к под­бо­род­ку, с отры­вом голо­вы от пола. 6–8 раз.
4. Руки с ган­те­ля­ми пере­но­сят­ся в левую сто­ро­ну, коле­ни накло­ня­ют­ся в пра­вую, и наобо­рот. 6–8 раз.

5. Руки вдоль туло­ви­ща, ноги пря­мые . Через сто­ро­ны потя­нуть руки вверх за голо­ву одно­вре­мен­но сто­пы на себя, вдох. Руки вниз и сто­пы рас­сла­бить- выдох. Повтор 4 раза.

Лежа на животе

1. Руки вытя­ну­ты впе­ред. При­под­нять голо­ву и пле­чи, отве­сти левую руку назад — в сто­ро­ну, с пово­ро­том туло­ви­ща нале­во. То же повто­рить пра­вой рукой.
2. Отво­дя пря­мые руки назад, при­под­ни­мая верх­нюю часть туло­ви­ща, при­под­нять ноги, согну­тые в коле­нях. 6–8 раз.
3. Пооче­ред­ное сги­ба­ние и раз­ги­ба­ние ног в колен­ных суста­вах. 15–20 раз.

При выпол­не­нии упраж­не­ний необ­хо­ди­мо сле­дить за часто­той сер­деч­ных сокра­ще­ний. Что­бы интен­сив­ность нагруз­ки была опти­маль­ной, пульс не дол­жен пре­вы­шать 120–140 уд.в мину­ту. Изме­ре­ние пуль­са про­во­дит­ся в нача­ле и в кон­це занятия.

Пра­ви­ла пове­де­ния в быту при осте­о­хонд­ро­зе пояс­нич­но­го отдела

Что­бы осте­о­хонд­роз не обострял­ся, нуж­но избе­гать физи­че­ских дей­ствий и поло­же­ний спи­ны, веду­щих к рез­ко­му сокра­ще­нию мышц поясницы.

Умень­ша­ет нагруз­ку на пояс­нич­ный отдел лежа­чее поло­же­ние (на 50% сни­жа­ет дав­ле­ние внут­ри дис­ка), а вот сидеть при таком осте­о­хонд­ро­зе важ­но как мож­но мень­ше. В сто­я­чем поло­же­нии необ­хо­ди­мо чаще менять позу и пере­но­сить нагруз­ку с одной ноги на другую.

Сле­ду­ет избе­гать так­же дли­тель­но­го полу­на­клон­но­го поло­же­ния тела — в таком поло­же­нии дис­ки испы­ты­ва­ют мак­си­маль­ную нагруз­ку. Для это­го каж­дые чет­верть часа выпрям­ля­ем­ся, про­из­во­дим несколь­ко дви­же­ний в пояс­ни­це и очень плав­но несколь­ко пово­ро­тов туло­ви­ща, а так­же немно­го накло­нов назад-впе­ред (3–5 минут; без напря­же­ния и усилий).

При ходь­бе важ­но избе­гать рез­ких дви­же­ний и шагов. В транс­пор­те луч­ше ездить стоя.

При сидя­чей рабо­те боль­но­му необ­хо­ди­мо сле­дить за сво­ей позой и воле­вым уси­ли­ем кон­тро­ли­ро­вать ее — выпрям­лять спи­ну, не забы­вать про регу­ляр­ное выпрям­ле­ние и плав­ные наклоны.

Води­те­лям важ­но про­ду­мать, как уста­но­вить свое сиде­нье для обес­пе­че­ния мак­си­маль­но­го упо­ра для пояс­ни­цы. В обя­за­тель­ном поряд­ке необ­хо­ди­мы 5‑минутки пере­дыш­ки после 2–3 часов посто­ян­ной езды, во вре­мя кото­рых дела­ют разминку.

Сто­я­чая рабо­та тре­бу­ет опти­ми­за­ции рабо­че­го места, что­бы избе­жать накло­нов к нему. Для это­го мож­но уве­ли­чить, напри­мер, высо­ту сто­ла, удли­нить шваб­ру. Если нуж­но тянуть­ся вниз, важ­но не накло­нять­ся, а при­се­дать с пря­мой спи­ной.

Реко­мен­ду­ет­ся так­же избе­гать под­ня­тия тяже­стей, исполь­зо­вать кор­сет для пояс­ни­цы при физи­че­ской рабо­те, и ‚разу­ме­ет­ся, еже­днев­но выпол­нять ЛФК при остеохондрозе. 

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Состав­лен­ные выше ком­плек­сы поз­во­ля­ют при пра­виль­ном выпол­не­нии гаран­ти­ро­ван­но улуч­шить состо­я­ние и пре­ду­пре­дить ослож­не­ния осте­о­хонд­ро­за. Есте­ствен­но, это тре­бу­ет опре­де­лен­ных вре­мен­ных затрат. Кро­ме того, чаще все­го, осте­о­хонд­роз при­сут­ству­ет во всех отде­лах позво­ноч­ни­ка сра­зу. В усло­ви­ях ста­ци­о­на­ра выпол­ня­ют ЛФК толь­ко для наи­бо­лее пора­жен­но­го отде­ла. Одна­ко совер­шен­но логич­но, что лечить нуж­но весь позвоночник. 

Если выпол­нять все ука­зан­ные ком­плек­сы, то здесь у боль­но­го будет про­ис­хо­дить фор­ми­ро­ва­ние мышеч­но­го кор­се­та, и — вни­ма­ние — бонус: появит­ся под­тя­ну­тость фигу­ры. Для людей с мало­по­движ­ным обра­зом жиз­ни допол­ни­тель­ной нагруз­ки для тела и не нуж­но придумывать.
Хоть эти ком­плек­сы и не заме­нят тре­на­жер­ный зал (релье­фа мышц, само собой, не будет), про­изой­дет укреп­ле­ние глу­бо­ких мышц, что очень важ­но для здо­ро­вой рабо­ты не толь­ко опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, но и внут­рен­них органов.

Когда нет вре­ме­ни на пол­ный ком­плекс, но необ­хо­ди­мо поза­ни­мать­ся для улуч­ше­ния состо­я­ния, ощу­ще­ния лег­ко­сти в позво­ноч­ни­ке, пред­ла­га­ет­ся пяти­ми­нут­ный ком­плекс ЛФК, состо­я­щий из основ­ных наи­бо­лее важ­ных упражнений.

КОМПЛЕКС ЛФК — ПЯТИМИНУТКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся сидя, жела­тель­но перед зер­ка­лом для кон­тро­ля сво­е­го тела, голо­ва пря­мо, под­бо­ро­док парал­лель­но полу; руки на поя­се, коле­ни вме­сте, упор на стопы.

1. Мед­лен­ные пово­ро­ты голо­вой впра­во и вле­во, с задерж­кой в конеч­ных поло­же­ни­ях на выдо­хе. На вдох — воз­врат в исход­ное поло­же­ние — голо­ва пря­мо, под­бо­ро­док парал­лель­но полу. Повтор 3–4 раза.
2. Мед­лен­ные накло­ны голо­вой к пра­во­му и лево­му пле­чу (пле­чи не под­ни­мать!) с задерж­кой в конеч­ных поло­же­ни­ях на выдо­хе. На вдо­хе — в исход­ное поло­же­ние. Повтор 3–4 раза.
3. Мед­лен­ный наклон голо­вы вниз, под­бо­род­ком тянуть­ся к гру­ди (зубы сомкну­ты, рот не откры­ва­ет­ся), тянуть­ся как мож­но ниже на выдо­хе. Воз­вра­тить­ся в И.П.- вдох. Назад голо­ву не запро­ки­ды­вать! Повто­рить 3–4 раза.
4. Мед­лен­но потя­нуть под­бо­ро­док к сере­дине пра­вой клю­чи­цы, затем пря­мо и к сере­дине левой клю­чи­цы. Повтор 4 раза.
5. Мед­лен­но накло­нить голо­ву вниз и под­бо­род­ком «чер­тить» полу­круг от одно­го пле­ча к дру­го­му и обрат­но (зубы сомкну­ты, рот не откры­ва­ет­ся). Повтор 4 раза.
6. Вытя­ги­вать голо­ву вверх, удер­жи­вать несколь­ко секунд и рас­сла­бить шею. Повто­рить 2–3 раза.
7. Упе­реть­ся кула­ка­ми в под­бо­ро­док и нажи­мать им в тече­ние несколь­ких секунд на кула­ки. Повтор 2–3 раза.
8. Упраж­не­ние на встреч­ное сопро­тив­ле­ние: кисти в «замок», рас­по­ло­жить на лоб. Давить ладо­ня­ми на лоб и лбом на ладо­ни, удер­жать несколь­ко секунд. Повтор 2–3 раза.
9. Так же с ладо­ня­ми на затылок.
10. Так же, поло­жив ладонь на голо­ву сбо­ку. Наклон голо­вы вбок, ока­зы­вая рукой сопротивление.
11. Так же, ладонь на обла­сти вис­ка. Пово­рот голо­вы в сто­ро­ну, ока­зы­вая рукой сопротивление.
12. И.П.- руки согну­ты в лок­тях, ладонь нало­же­на на ладонь, на уровне под­бо­род­ка. Тянуть­ся к ладо­ням пооче­ред­но лбом, под­бо­род­ком, пра­вым ухом, левым ухом. Повто­рить по 1 разу.

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

1. И.П.- сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Под­ни­ма­ние рук вверх — вдох, опус­ка­ние рук — выдох. Повтор 2–3 раза.
2. И.П.- то же. Под­ни­ма­ние и опус­ка­ние плеч с напря­же­ни­ем. Повтор 4–6 раз.
3. Сидя, ладо­ни к пле­чам. Кру­го­вые дви­же­ния в пле­че­вых суста­вах. По 10 раз в каж­дую сторону.
4. Сидя, ладо­ни к пле­чам, лок­ти в сто­ро­ны. Лок­ти све­сти перед собой, накло­нить голо­ву впе­ред, спи­ну округ­лить — выдох; отве­сти лок­ти назад, про­гнуть­ся в груд­ном отде­ле, голо­ву пря­мо- вдох. Повтор 3–4 раза.

5. И.П. — сидя, пря­мые руки в сто­ро­ны. Нож­ни­цы гори­зон­таль­ные. Скре­стить пря­мые руки перед собой и раз­ве­сти в сто­ро­ны. Повтор 10–12 раз.

6. И.П. — сидя — нож­ни­цы вер­ти­каль­ные: пра­вая пря­мая рука ввер­ху, за голо­вой, левая пря­мая вдоль туло­ви­ща. Сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10–12 раз.
7. И.П. — сидя, руки в сто­ро­ны, кру­го­вые дви­же­ния пря­мы­ми рука­ми впе­рёд и назад. Повтор по 10–12 раз в каж­дую сторону.
8. И.П. — сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Наклон туло­ви­ща впра­во. Затем в дру­гую сто­ро­ну. Повто­рить по 4–6 раз в каж­дую сто­ро­ну. Это упраж­не­ние мож­но выпол­нять сидя.

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

1. И.П.- лежа на живо­те. Руки согну­ты в лок­тях и при­жа­ты к телу, ноги пря­мые. При­под­нять верх­нюю часть туло­ви­ща на пря­мых руках, посмот­реть впра­во — вле­во с пово­ро­том голо­вы. Вер­нуть­ся в и.п., рас­сла­бить­ся.  Повтор 2–3 раза.
2. Руки вытя­ну­ты впе­ред, ноги пря­мые. «Кроль» рука­ми, с при­под­ни­ма­ние туло­ви­ща. Повтор 4–6 раз.
3. И.П.- тоже, «Брасс» рука­ми. Повтор каж­дой рукой 4–6 раз.
4. Кисти под под­бо­род­ком, пол­зем «по-пла­стун­ски», пооче­ред­но под­тя­ги­ва­ем коле­но к лок­тю. Повтор 4- 6 раз в каж­дую сторону.
5. То же, ноги пря­мые. Пооче­ред­ное под­ни­ма­ние ног вверх, носок «смот­рит» в пол. Повтор 4–6 раз каж­дой ногой.
6. Руки и ноги выпрям­ле­ны. Одно­вре­мен­но под­нять пря­мые руки и ноги вверх, задер­жать­ся на несколь­ко секунд, опу­стить и рас­сла­бить­ся. Повтор 3–4 раза.

Автор: спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Ека­те­ри­на Шишулина

Обнов­ле­ние ста­тьи 28. 01.2020 г.

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Реабилитация при остеохондрозе — стоимость физической реабилитации в клинике Благополучие

Остеохондроз — дегенеративно-дистрофические нарушения в мышечных тканях, связках и межпозвоночных дисках, для которых характерны боли в спине или шее, в области сердца, головные боли, онемение пальцев, затрудненное дыхание. К нарушению структуры тканей позвонков и межпозвоночных дисков приводят сидячий образ жизни, возрастные изменения, нарушения обмена веществ, генетическая предрасположенность, заболевания опорно-двигательного аппарата, инфекции, травмы, избыточный вес и авитаминоз: в итоге снижается эластичность тканей, меняется их форма, может произойти защемление нервных окончаний. Вернуть здоровье и хорошее самочувствие позволяет грамотная комплексная реабилитация.

Задачи реабилитации

1. Вернуть пациенту подвижность.
2. Купировать болевой синдром.
3. Повысить эластичность межпозвоночных дисков.
4. Устранить искривления осанки.
5. Остановить прогрессирование заболевания.
6. Укрепить мышечный корсет, восстановить даже глубокие мышцы.

Методы реабилитации при остеохондрозе позвоночника

Существует четыре вида остеохондроза: шейный, поясничный, грудной и смешанный, в зависимости от локализации заболевания. Реабилитационная программа зависит от вида патологии, стадии, общего состояния здоровья пациента, его возраста, веса и самочувствия. Обычно используются следующие методы:

1. Медицинский массаж. Курс процедур позволяет снять спазм мышц, укрепить мышечный каркас, вернуть позвонкам подвижность. Грамотный врач за 10-20 сеансов может улучшить кровоснабжение в области патологии, что сказывается на скорости реабилитации и работе всех тканей и внутренних органов, которые не получали необходимые питательные вещества из-за недостаточного кровоснабжения. После лечения проходит воспаление, отеки, заметно улучшается общее состояние больного. Во время сеанса пациент должен чувствовать себя комфортно. О любых болезненных ощущениях необходимо сразу сообщить врачу.
2. Лечебная физкультура. Главная задача методики — укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. ЛФК не является процедурой, которую надо проводить время от времени — выполнять простые упражнения больной должен на протяжении всей своей жизни, это позволит ему избежать развития многих заболеваний. На этапе стационарного лечения занятия должны проходить под контролем тренера: он подбирает комплекс упражнений, контролирует технику выполнения, следит за дыханием. По мере достижения результатов тренер может добавлять упражнения, усложнять их или увеличивать количество повторов. После окончания стационарного лечения больной продолжает заниматься дома.
3. Вытяжение позвоночника. Методика помогает позвонкам занять естественное положение, поэтому эффективно устраняет мышечные спазмы. Лечение должно проходить только под контролем врача, так как лишь специалист сможет подобрать оптимальную тянущую силу.
4. Физиотерапия. При помощи различных аппаратов врач точечно воздействует на пораженный отдел позвоночника. Соседние здоровые участки при этом не затрагиваются. Методики стимулируют процессы регенерации тканей, нормализуют кровообращение, ускоряют обмен веществ, купируют болевой синдром, снимают спазмы, убирают защемление нервов, укрепляют общий иммунитет. К наиболее популярным методам относятся электрофорез, магнитотерапия, ультразвуковая терапия, иглоукалывание, вибротерапия.
5. Медикаментозное лечение. Лекарства купируют болевой синдром, снимают воспаление, стимулируют микроциркуляцию крови и выполняют другие задачи. В зависимости от стадии остеохондроза врач может назначить и инъекции, и мази, и таблетки, и капельницы.

Восстановление после остеохондроза — это комплекс мероприятий, подобранный специалистом индивидуально для конкретного пациента. Используя только одну методику или занимаясь самолечением, нельзя добиться необходимого эффекта. Курс процедур следует проходить примерно раз в полгода, точный интервал зависит от состояния здоровья больного. Только такой подход позволит укрепить здоровье, избежать осложнений и рецидивов.

Восстановительное лечение при обострении остеохондроза

Лечение многих заболеваний не проводится во время обострения. Но реабилитация при остеохондрозе возможна и на этой стадии. К основному методу работы в этот период относят ЛФК. Физические упражнения позволяют расслабить мышцы в области воспаления, что положительно сказывается на здоровье и самочувствии больного. Все занятия проходят под контролем врача, пациент сидит или лежит. Активные движения противопоказаны.

Рекомендуется соблюдать диету: исключить жирную, жареную, соленую и копченую пищу, есть больше супов, овощей, фруктов, а для хрящевой ткани употреблять холодец.

Снять сильный болевой синдром и воспалительные процессы помогают медикаменты, но их подобрать может только врач. Самолечение может лишь усугубить ситуацию.

Реабилитация в центре «Благополучие»

Мы всегда готовы помочь пациентам, нуждающимся в грамотной эффективной реабилитации. Мы работаем с больными преимущественно из Москвы и области, но принимаем пациентов и из других регионов России.

Кифосколиоз — StatPearls — NCBI Bookshelf

Продолжение обучения

Кифосколиоз — это заболевание грудопоясничного отдела позвоночника, при котором нормальная кривизна чрезмерно отклонена в нескольких плоскостях. Его осложнения варьируются в зависимости от множества факторов, включая возраст начала и основное заболевание, которое способствует его проявлению. Эти осложнения могут варьироваться от легких до тяжелых, поэтому настоятельно рекомендуется обучение тому, как эти структурные изменения могут привести к физическим ограничениям.В этом задании описывается оценка и лечение кифосколиоза, а также рассматривается роль межпрофессиональной команды в улучшении ухода за пациентами с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите типичную клиническую картину пациента с кифосколиозом.

• Объясните обследование пациентов с кифосколиозом.

• Ознакомьтесь с вариантами лечения кифосколиоза.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Кифосколиоз определяется как отклонение от нормальной кривизны позвоночника в сагиттальной и коронарной плоскостях и может включать ротацию оси позвоночника.[1] Сколиоз взрослых определяется как боковое отклонение более чем на 10 градусов в коронарной плоскости, измеренное по углу Кобба. Боковые отклонения менее 10 градусов могут быть связаны с изменением положения тела. Кифоз и лордоз относятся к искривлению позвоночника в сагиттальной плоскости. При осмотре позвоночника сбоку можно увидеть нормальную степень лордоза (искривление назад) как в шейном, так и в поясничном отделах позвоночника в диапазоне от 35 до 80 градусов; тогда как грудной отдел позвоночника имеет естественную степень кифоза (искривление вперед), как правило, от 30 до 50 градусов. [2] Степень грудного кифоза увеличивается с возрастом с 20 до 29 степеней у лиц моложе 40 лет, 53 степеней у лиц в возрасте от 60 до 74 лет и 66 степеней у пациентов старше 75 лет.[3]

Хотя кифосколиоз чаще всего возникает в области грудопоясничного отдела позвоночника, его можно отметить и в шейно-грудном отделе. Умеренный кифосколиоз представляет собой угол Кобба в пределах от 25 до 100 градусов, тогда как тяжелый кифосколиоз представляет собой угол Кобба более 100 градусов.На аномалии искривления и его клинические последствия влияют тяжесть и локализация искривления, количество задействованных позвонков и степень осевой ротации.[4] Это может повлиять как на потребление энергии, так и на функцию легких.

Этиология

Причина кифосколиоза является многофакторной и зависит от демографических данных пациента.[3] Для упрощения причины могут быть классифицированы как идиопатические, вторичные или врожденные.

• Идиопатические причины составляют подавляющее большинство случаев и остаются многофакторными с неясной этиологией. [5]
• Вторичные и связанные с заболеванием причины включают дегенеративные и старческие изменения, воспалительные заболевания, посттравматические переломы, ятрогенные послеоперационные изменения и повторяющиеся микротравмы от чрезмерной нагрузки. Поскольку диски естественным образом дегенерируют, эти изменения могут привести к изменениям нормальной биомеханики позвоночника, что приведет к усилению переднего заклинивания. Другие причины включают инфекционную этиологию, нервно-мышечную (церебральный паралич, мышечную дистрофию, полиомиелит, атаксию Фрейдриха, спинальную мышечную атрофию, расщепление позвоночника и т. д.).) и соединительнотканные источники (синдром Элерса-Данлоса, хондродисплазия, синдром Марфана и др.) [6].
  • Болезнь Шейерманна, также известная как ювенильный кифоз или ювенильная дискогенная болезнь, представляет собой медленно прогрессирующее заболевание позвоночника, чаще всего поражающее подростков и характеризующееся заклиниванием 3 или более соседних позвонков под углом более 5 градусов. [7] При этом заболевании кифоз обусловлен остеохондрозом вторичных центров окостенения позвонков. На рентгенограммах можно обнаружить сужение замыкательной пластинки и узлы Шморля.

• Врожденные источники могут возникать в результате пороков развития или сегментации позвоночника во время эмбрионального развития и могут быть связаны с аномалиями спинного мозга или мочевыводящих путей. Дефекты могут включать аномалии ребер, отсутствие позвонков или полупозвонков.

• Функциональные причины обычно обратимы и могут быть связаны с мышечными спазмами или неправильным положением тела, тогда как структурные причины обычно необратимы.[6]

Эпидемиология

Учитывая его многофакторный характер и большое количество заболеваний и патологий, имеющих компонент кифосколиоза, точная эпидемиология этого заболевания неизвестна.Частота и демографические данные могут быть лучше оценены, если они адаптированы к основной причине, которая может способствовать его проявлению. Распространенной причиной ювенильного кифосколиоза является болезнь Шейерманна, заболеваемость которой в США составляет от 0,4% до 8%, чаще встречается у мальчиков и обычно поражает детей в возрасте от 13 до 16 лет.

Патофизиология

Патофизиология кифосколиоза зависит от основной этиологии.

Анамнез и физикальный осмотр

Дети с кифосколиозом часто не имеют симптомов при первоначальном обращении и могут быть доставлены на обследование членом семьи, который обеспокоен неровными плечами или бедрами, выступанием части позвоночника или лопатки, неровной талией или изменение походки.У детей хроническая боль или неврологические признаки слабости, покалывания или потери контроля над кишечником/мочевым пузырем встречаются редко и требуют более тщательного изучения.[11] Тщательный анамнез должен включать детали тенденций роста, возраст начала изменений, неврологические изменения и психосоциальное влияние. У очень маленьких детей направление к специалисту-ортопеду или нейрохирургу может помочь успокоить беспокойство родителей и обеспечить более тщательное наблюдение и раннее вмешательство по мере необходимости.

Пожилые пациенты могут обращаться на первоначальный осмотр с различными основными жалобами, которые могут включать осевые боли в спине, проблемы с косметикой или прогрессивное ухудшение дыхательной функции.Как и у детей, следует собрать тщательный анамнез, а также провести скрининг изменений неврологического или психосоциального здоровья.

Физикальное обследование должно начинаться с тщательной проверки роста, общей анатомии/симметрии, положения позвоночника, гибкости и двигательной активности. Следует отметить, что коррекция кифоза путем гиперэкстензии позвонков исключает болезнь Шейерманна. Оценка кожи на наличие гипер/гипопигментации, ямочек или пучков волос может помочь исключить сопутствующие состояния, такие как нейрофиброматоз, миеломенингоцеле и т. д.[11][12]

Для выполнения теста Адама на изгиб вперед пациент стоит лицом к медицинскому работнику, выпрямив ноги и расставив их на ширине плеч. Затем пациент наклоняется вперед в талии до 90-градусного сгибания бедра, руки висят на полу, а ладони сложены вместе. Инклинометр вдоль грудопоясничного отдела позвоночника можно использовать для оценки асимметрии из-за вращения или выступов. Обследование также включает в себя оценку пациента сбоку, когда пациент переходит из поясничного сгибания в вертикальное положение, а затем в поясничное разгибание.Детям, которые не могут самостоятельно выполнить тест Адама на сгибание вперед, опекун или попечитель может помочь провести обследование в положении лежа на спине или модифицированное обследование. Если при обследовании отмечается асимметрия, в дополнение к клиническим данным могут быть получены рентгенографические изображения, поскольку часто асимметрия в 7 (или более) градусов, отмеченная при обследовании, может коррелировать с искривлением позвоночника в 20 градусов при визуализации.

Оценка должна также включать оценку силы, рефлексов, чувствительности, диапазона движений всех суставов, несоответствия длины конечностей и анализ походки.Исследования показали прямую связь между прогрессированием кифосколиоза и снижением силы мышц-разгибателей позвоночника. [3] Пациенты могут плохо выполнять функциональные оценки по вставанию со стула, тесту 6-минутной ходьбы, скорости ходьбы и тесту вставать и идти на время.

Оценка

В дополнение к тщательному сбору анамнеза и физикальному обследованию ключом к полному обследованию является функциональная оценка. Исследования показали, что тест с 6-минутной ходьбой имеет более высокую корреляцию с тяжестью деформации, чем тестирование функции легких или параметры газов артериальной крови.[13]

Как отмечалось ранее, рентгенографическое изображение помогает определить степень искривления позвоночника и является важным компонентом полной оценки. Всесторонняя визуализация позвоночника должна включать в себя прямую переднезаднюю и боковую проекцию шейного, грудного и поясничного отделов с целью минимизации любого несоответствия длины конечностей, которое может способствовать чрезмерному искривлению. Угол Кобба можно использовать для оценки тяжести кифосколиоза, риска прогрессирования и способов вмешательства. Кифоз определяется как угол Кобба более 40 градусов в грудопоясничном отделе позвоночника. На PA рентгенограмме позвоночника угол Кобба измеряется путем пересечения линии, параллельной самой краниальной верхней замыкательной пластинке в определенной дуге, и линии, параллельной самой нижней замыкательной пластинке в каудальном направлении на конкретной дуге. Обычно для вычисления угла кривизны можно использовать перпендикулярные линии.[1] В анатомически эффективных моделях можно провести отвесную линию от тела позвонка С7 до задне-верхнего угла тела позвонка S1.[6] Когда отвесная линия проходит впереди головки бедренной кости, позвоночник находится в положительном сагиттальном балансе. Отрицательный сагиттальный баланс отмечается, когда отвесная линия проходит кзади от головки бедренной кости.

Подростковый идиопатический сколиоз — это состояние, при котором наблюдаются структурные аномалии позвоночника в коронарной, сагиттальной и аксиальной плоскостях. В 1983 году была создана классификация Кинга для описания пяти типов искривлений грудного отдела и артродеза позвоночника, рекомендованного для определенных уровней позвонков. [14] По мере развития хирургических методов и оборудования были выявлены ограничения Классификации Кинга, и система потеряла популярность. Классификация Lenke была создана в 2001 году и подчеркивает сагиттальную плоскость в дополнение к коронарной плоскости. Система организована по трем основным параметрам: тип кривой (1-6), модификатор сагиттального грудного отдела (-, N или +), модификатор поясничного отдела позвоночника (A, B, C). Дальнейшие подробности об этих классификациях и их критериях выходят за рамки этого текста.[14]

Если необходимо дальнейшее обследование, сканирование минеральной плотности кости или МРТ могут облегчить переход к возможному хирургическому вмешательству. Исследования показали взаимосвязь между увеличением угла Кобба и плохими результатами тестирования функции легких (PFT) [15].

Структурные аномалии часто влияют на функцию легких, что приводит к снижению толерантности к физической нагрузке и вентиляции. Обследование может выявить асимметричное расширение грудной клетки и плохую способность к вдоху вследствие рестриктивных изменений. Исследование функции легких может выявить снижение функциональной остаточной емкости легких (ФОЕ), форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ) и ОФВ1. Развитие легочного сердца имеет неблагоприятный прогноз и более высокий риск летального исхода. Эхокардиограмма может помочь в оценке легочной артериальной гипертензии.[16]

Лечение/управление

Предпочтительный метод лечения зависит от основной причины, возраста, тяжести деформации и наличия или отсутствия неврологического дефицита.Лечение обычно начинается консервативно и может прогрессировать до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство. У более молодых пациентов кифосколиоз может быть случайной находкой, практически не влияющей на функцию. Однако, если патология достаточно значительна, чтобы вызвать боль, неврологические изменения, проблемы с косметикой или проблемы с прогрессированием, рекомендуется дальнейшее обследование и направление к специалисту.

У пациентов, которым рекомендовано консервативное лечение, лечение может включать:

• Наблюдение: у бессимптомных пациентов или у пациентов с минимальным поражением врачи могут просто внимательно следить за течением времени. Лечение может включать серийные визуализирующие исследования и функциональные оценки для отслеживания искривления и тяжести симптомов с течением времени.

• Лечение боли: Консервативное лечение боли включает использование НПВП. Из-за риска нарушения дыхания врачи и их пациенты должны использовать более сильные обезболивающие (например, наркотики). Также часто назначают миорелаксанты, такие как циклобензаприн, однако возникающую в результате вялость следует обсуждать и контролировать.

• Респираторная терапия: структурные аномалии, такие как уменьшение объема легких вследствие рестриктивной грудной клетки, снижение податливости и ограниченные движения диафрагмы, могут привести к рестриктивному заболеванию легких и привести к хронической гиперкапнической дыхательной недостаточности и альвеолярной гиповентиляции.[17] Гипоксемия, возникающая в результате этих изменений, может привести к рефлекторной вазоконстриктивной реакции, ведущей к легочной гипертензии, которая диагностируется с помощью катетеризации правых отделов сердца. Поэтому клиницисты должны знать об этой особенности заболевания. Пациентов следует обследовать на наличие в анамнезе апноэ во сне, дневной усталости, храпа и т. д. У пациентов с хронической дыхательной недостаточностью, вторичной по отношению к тяжелому кифосколиозу, лечением выбора является неинвазивная вентиляция с перемежающимся положительным давлением (NIPPV). Физиотерапия грудной клетки, бронходилататоры и диуретики также могут быть рассмотрены у тех пациентов, у которых развилась гиперкапния или легочное сердце. У пациентов с легочной артериальной гипертензией в литературе отмечается использование антагонистов эндотелиновых рецепторов и ингаляционных простаноидов.Следует рассмотреть возможность иммунизации против гриппа и пневмококка. Лечение ухудшения дыхания может быть трудным и сложным, и состояние пациентов, как правило, продолжает ухудшаться, несмотря на лечение.[18]

• Кардиологическое лечение: В клиниках следует выполнить трансторакальную эхокардиографию (ТТЭ), чтобы исключить сердечную этиологию и оценить перегрузку правого желудочка, при которой систолическое давление в правом желудочке будет повышено.

• Фиксация: Фиксация используется у пациентов с незрелым скелетом, чтобы обратить вспять или предотвратить прогрессирующие аномалии.Ортопедическая фиксация может быть как мягкой, так и жесткой, и в зависимости от искривления позвоночника она может варьироваться от шейного отдела позвоночника до крестцового отдела позвоночника. Продолжительность использования, жесткость конструкции зависят от потребностей позвоночника.[19] Фиксация может обеспечить поддержку ослабленной мускулатуры и корректирующее давление на ненормальное искривление. Одним из методов производства брекетов является использование систем автоматизированного проектирования (CAD) и автоматизированного производства (CAM) для изготовления из пенополиуретановой модели брекетов из полиэтилена (PE) или полипропилена (PP).[20]
• Физиотерапия и физические упражнения. Недавний метаанализ показывает, что программы упражнений, включающие программы растяжки и/или укрепления, оказывают большое статистически значимое влияние на улучшение грудного кифоза. [21] Однако эти программы оказывают минимальное влияние на улучшение поясничного лордотического искривления. В этих программах упражнений могут также использоваться специальные методы, такие как пилатес, тренировка Уильяма (растяжка и укрепление), теория Кендалла (локальные корректирующие упражнения, направленные на укрепление ослабленных мышц и растяжение укороченной мускулатуры).[22] Целевые программы упражнений могут быть эффективны для пожилых пациентов с гиперкифозом.
• Стимуляцию спинного мозга (SCS) можно рассматривать для пациентов с хронической болью в спине, которая не поддается консервативным вмешательствам. Это может быть подходящим для пациентов, которые считаются плохими кандидатами на хирургическое вмешательство, или для тех, кто не хочет корректирующей хирургии. Кроме того, это может быть вариантом для пациентов с синдромом неудачной операции на позвоночнике.[23] SCS — это минимально инвазивная техника, которая использует доставку электрических импульсов к спинному мозгу, чтобы прервать передачу болевых сигналов в головной мозг. Исследования по использованию СКС при кифосколиозе отсутствуют, поэтому показатели успеха, оптимальная частота и осложнения остаются неопределенными [24].
• Йога может облегчить боль в некоторых случаях, однако следует соблюдать осторожность, чтобы избежать экстремальных гиперфлексий и гиперэкстензий, особенно у пациентов с остеопенией или остеопорозом.[25] Обширная информация об использовании йоги кажется ограниченной, поскольку в нескольких исследованиях это состояние указано как отвечающее критериям исключения.

• Изменение образа жизни: изменение привычек и отказ от курения, а также оптимизация массы тела могут уменьшить тяжесть симптомов и улучшить качество жизни.

• Эмоциональное: клиницисты также должны часто контролировать эмоциональное состояние пациента и проводить скрининг на тревогу и депрессию.

У пациентов с неврологическими изменениями может быть оправдано оперативное лечение.[12] Эта популяция особенно чувствительна к периоперационным препаратам и побочным эффектам из-за функциональных ограничений и длительной иммобилизации. [9] Хирургическая коррекция гипермобильности позвоночника может включать артродез и использование аппаратных средств, таких как стержни, проволоки и винты, тогда как остеотомия может использоваться для снятия жесткости позвоночника.У пациентов без неврологических нарушений такие процедуры, как вертебропластика и кифопластика, в последнее время набирают популярность в качестве средства увеличения позвонков. Оперативное лечение может быть показано тем пациентам, у которых консервативная терапия оказалась неэффективной, у которых наблюдается непреодолимая боль, у которых начались неврологические изменения, или у тех пациентов, у которых наблюдается стойкое прогрессирование, несмотря на фиксацию.

Хирургия сколиоза:[26]

Обычно искривления больше 45 и 50 градусов лечат хирургическим путем.

Существует два метода хирургического вмешательства:

1. Операции спондилодеза — Задний или передний спондилодез

2. Операции без спондилодеза — Они включают инструментальный или неинструментальный эпифизеодез на выпуклой стороне дуги сколиоза. Клиновая торакостомия может привести к синдрому грудной недостаточности из-за сочетания ребер и искривлений, которые можно исправить с помощью вертикальных расширяемых протезов титановых ребер (VEPTR).

Хирургия кифоза:[6]

Различные коррекционные остеотомии при кифозе включают:

1. Остеотомия Смита-Петерсона (клиновидная остеотомия задней колонны с открытием передней колонны) – используется при кифозе Шейерманна и синдроме плоской спины

2. Остеотомия Понте (задняя замыкающая клиновидная остеотомия) — для лечения кифоза Шейерманна

3. Резекция позвоночника

В послеоперационном периоде следует внимательно следить за состоянием пациента, чтобы оптимизировать контроль боли и оценить любые неврологические изменения.Хирургия обычно не рекомендуется пожилым пациентам, учитывая их профиль высокого риска и плохое здоровье костей, однако ее можно тщательно рассмотреть как вариант для пациентов, страдающих значительными пороками развития.

Дифференциальный диагноз

Кифосколиоз может быть идиопатическим и отмечаться у здоровых людей. У детей результаты могут быть легкими, и их следует наблюдать с течением времени, чтобы оценить прогрессирование искривления. Вместо того, чтобы проводить дифференциальную диагностику кифосколиоза, может быть более полезным рассмотреть основную причину, способствующую его проявлению, или совокупность симптомов, в которых он проявляется.Как упоминалось выше, изменения кожи могут играть роль в выявлении сопутствующих состояний, таких как нейрофиброматоз и миеломенингоцеле. Некоторые другие условия, которые следует рассмотреть, включают в себя:

• Остеопороз

  1

  Scheuermann Embement

  1

  Идиопатический кифолог

• подростковый идиопатический сколиоз (AIS)

• Inflile Idiopathic Scoliosis с кифозом

• Гиперкефоз

1
• Инфекция

• Echinococcus Granulesus
• 7) [27]

• Опухоли

1

60005

• Fridreich Ataxia

Прогноз

Прогноз для кифосколиоза является осторожным и зависит от основной этиологии, способствующей прогрессированию заболевания. Кифосколиоз, осложненный легочной гипертензией, связан с высокой смертностью.[18]

Осложнения

Кифосколиоз увеличивает риск смертности от всех причин.

• У женщин тяжесть кифосколиоза коррелирует с повышенным риском переломов позвонков даже у женщин без переломов в анамнезе [3].

• При изменении биомеханики пациенты подвержены изменениям походки и повышенному риску падений.

• Структурные аномалии часто влияют на функцию легких, что приводит к снижению толерантности к физической нагрузке и вентиляции.Дисфункция может включать обструктивное заболевание (например, ателектаз или чрезмерную секрецию дыхательных путей из-за неспособности очистить продукцию), рестриктивные изменения легких, аномальную ночную вентиляцию или гипоксемию. Исследование функции легких может выявить снижение функциональной остаточной емкости легких (ФОЕ), форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ) и ОФВ1. Как и выше, у пациентов с хронической дыхательной недостаточностью, вторичной по отношению к тяжелому кифосколиозу, лечением выбора является неинвазивная перемежающаяся вентиляция с положительным давлением (NIPPV). Развитие легочного сердца имеет неблагоприятный прогноз и более высокий риск летального исхода.

• Кожные проявления могут включать осложнения, вторичные по отношению к повреждениям в точках давления, образованных аномальным искривлением.

• В случаях, приводящих к прогрессированию, компрессия спинного мозга может привести к разрушительным осложнениям, таким как парапарез или параплегия в результате неврологического дефицита.[12] В дальнейшем прогрессирование заболевания может привести к усилению мышечной атрофии и контрактур конечностей.Давление в спинномозговом канале может быть прямо пропорционально выраженности переднего угла наклона позвоночника. Прогрессирование искривления может привести к сосудистой недостаточности спинного мозга и неврологическому ухудшению. Искривление также может вызвать уплощение спинного мозга, что может привести к демиелинизации переднего канатика и атрофии переднего рога.[28]
• Кроме того, хирургические осложнения могут также привести к неврологическим нарушениям, вторичным по отношению к проблеме восстановления стабильности позвоночника при трехмерных деформациях. [24] Внезапное начало параплегии после хирургической коррекции коррекции кифосколиоза хорошо описано в литературе.[28]

Сдерживание и обучение пациентов

Пациенты должны быть проинформированы о том, как эти структурные изменения могут привести к физическим ограничениям, повышенному риску падений, снижению силы, снижению легочной функции и увеличению смертности.[3]

Улучшение результатов работы медицинской бригады

Лечение кифосколиоза является сложной задачей.Чтобы получить хорошие результаты, цель состоит в том, чтобы свести к минимуму структурные аномалии и прогрессирование, а также оптимизировать функциональные возможности и независимость. Первоначально лечение кифосколиоза в основном осуществляется первичным поставщиком и, вероятно, включает консервативные методы лечения, включающие наблюдение, физиотерапию, обезболивание, фиксацию и т. д. требуется хирург или специалист, и может быть показано оперативное лечение.Таким образом, межпрофессиональная команда, которая обеспечивает целостный, унифицированный и совместный подход к принятию решений, может оптимизировать уход за пациентами и помочь сохранить функциональные способности. В эту группу могут входить, помимо прочего: пациент, семья, основной поставщик услуг, терапевты, хирурги, ортопеды, пульмонологи и/или неврологи.

Ссылки

1.

Папалиодис Д.Н., Бонанни П.Г., Робертс Т.Т., Хешам К., Ричардсон Н., Чейни Р.А., Лоуренс Дж.П., Карл А.Л., Лавель В.Ф. Компьютерные измерения угла Кобба: новый алгоритм.Int J Spine Surg. 2017;11:21. [Бесплатная статья PMC: PMC5537975] [PubMed: 28765805]

2.

Ailon T, Smith JS, Shaffrey CI, Lenke LG, Brodke D, Harrop JS, Fehlings M, Ames CP. Дегенеративная деформация позвоночника. Нейрохирургия. 2015 Октябрь 77 Дополнение 4:S75-91. [PubMed: 26378361]

3.

Айлон Т., Шаффри К.И., Ленке Л.Г., Харроп Дж.С., Смит Дж.С. Прогрессирующий спинальный кифоз у стареющего населения. Нейрохирургия. 2015 Октябрь 77 Дополнение 4:S164-72. [PubMed: 26378354]

4.

Джохари Дж., Шарифудин М.А., Аб Рахман А., Омар А.С., Абдулла А.Т., Нор С., Лам В.К., Юсоф М.И. Взаимосвязь между функцией легких и степенью деформации позвоночника, расположением апикальных позвонков и возрастом у подростков с идиопатическим сколиозом. Singapore Med J. 2016, январь; 57 (1): 33–8. [Бесплатная статья PMC: PMC4728701] [PubMed: 26831315]

5.

Chang DG, Yang JH, Lee JH, Kim YH, Kim JH, Suh SW, Ha KY, Suk SI. Врожденный кифосколиоз у монозиготных близнецов: десятилетнее наблюдение после резекции задней части позвоночника (PVCR): клинический случай. Медицина (Балтимор). 2016 Апрель;95(17):e3499.[Статья PMC бесплатно: PMC4998715] [PubMed: 27124052]

6.

Яман О, Далбайрак С. Кифоз и обзор литературы. Турк Нейрохирург. 2014;24(4):455-65. [PubMed: 25050667]

7.

Gokce E, Beyhan M. Результаты рентгенологического исследования болезни Шейермана. Мир J Радиол. 2016 28 ноября; 8 (11): 895-901. [Бесплатная статья PMC: PMC5120249] [PubMed: 27928471]

8.

Рогани Т., Завие М.К., Маншади Ф.Д., Кинг Н., Кацман В. Возрастной гиперкифоз: обновленная информация о его потенциальных причинах и клинических последствиях — повествовательный обзор.Старение Clin Exp Res. 2017 авг; 29 (4): 567-577. [Бесплатная статья PMC: PMC5316378] [PubMed: 27538834]

9.

Ахуджа В., Гомбар С., Сингла Д. Редкий случай постполиомиелитного четырехпаретического пациента с тяжелым кифосколиозом. J Anaesthesiol Clin Pharmacol. 2015 г., апрель-июнь; 31(2):266-8. [Статья бесплатно PMC: PMC4411853] [PubMed: 25948920]

10.

Имагама С., Каваками Н., Цудзи Т., Охара Т., Исигуро Н. Кифосколиоз, связанный с врожденным нервно-мышечным заболеванием с однородными волокнами типа 1.Eur Spine J. 2012 Jun;21 Suppl 4:S499-504. [Статья бесплатно PMC: PMC3369050] [PubMed: 22193842]

11.

Шихан Д.Д., Грейхак Дж. Детский сколиоз и кифоз: обзор диагностики, лечения и хирургического лечения. Педиатр Энн. 01 декабря 2017 г .; 46 (12): e472-e480. [PubMed: 29227524]

12.

Сингх К. , Самартзис Д., Ан Х.С. Нейрофиброматоз I типа с выраженным дистрофическим кифосколиозом и его оперативное лечение симультанным передне-задним доступом: клинический случай и обзор литературы.Spine J. 2005 г., июль-август; 5(4):461-6. [PubMed: 15996618]

13.

Menon B, Aggarwal B. Влияние деформации позвоночника на легочную функцию, значения газов артериальной крови и переносимость физических нагрузок при грудном кифосколиозе. Нейронауки (Эр-Рияд). 2007 Октябрь; 12 (4): 293-8. [PubMed: 21857548]

14.

Слэттери С., Верма К. Краткая классификация: Классификация Lenke для подросткового идиопатического сколиоза. Clin Orthop Relat Relat Res. 2018 ноябрь;476(11):2271-2276. [Бесплатная статья PMC: PMC6259994] [PubMed: 30179943]

15.

Вилламор Г.А., Андрас Л.М., Реддинг Г., Чан П., Ян Дж., Скэггс Д.Л. Сравнение максимальной произвольной вентиляции и форсированной жизненной емкости легких у подростков с идиопатическим сколиозом. Деформация позвоночника. 2019 сен;7(5):729-733. [PubMed: 31495472]

16.

Августин Д.С., Коутс-Брэдшоу Л.Д., Уиллис Дж., Харкнесс А., Ринг Л., Грапса Дж., Коглан Г., Кей Н., Оксборо Д., Робинсон С., Сандовал Дж., Рана Б.С., Сива А., Нихояннопулос П., Ховард Л.С., Фокс К., Бхаттачарья С., Шарма В., Стидс Р.П., Мэтью Т.Эхокардиографическая оценка легочной гипертензии: протокол рекомендаций Британского общества эхокардиографии. Эхо Рес Практ. 2018 сен;5(3):G11-G24. [Бесплатная статья PMC: PMC6055509] [PubMed: 30012832]

17.

Huang SW, Wu CL, Lin CC, Hung CL, Kuo LK, Weng YL, Lee SY. Влияние длительной прерывистой ночной неинвазивной вентиляции с положительным давлением на пациента с тяжелым кифосколиозом и гипоксемией. BMJ Case Rep. 2009; 2009 [бесплатная статья PMC: PMC3029826] [PubMed: 21686653]

18.

Теллерманн Дж., Саблинскис М., Мачадо П.Р.Р., Саблинскис К., Скриде А. Долгосрочный ответ на вазоактивное лечение в случае легочной гипертензии, связанной с кифосколиозом. Am J Case Rep. 13 октября 2019 г .; 20: 1505-1508. [PMC бесплатная статья: PMC6808734] [PubMed: 31606732]

19.

Карими М.Т., Рабчук Т. Консервативное лечение сколиоза: обзор литературы. J Краниовертебр Соединение позвоночника. 2018 янв-март;9(1):3-8. [Бесплатная статья PMC: PMC5934961] [PubMed: 29755230]

20.

Вайс Х.Р., Турнавитис Н., Нэн Х., Борисов М., Пол Л. Рабочий процесс настройки сколиозной скобы CAD/CAM при подготовке с использованием 3D-печати. Open Med Inform J. 2017;11:44-51. [Бесплатная статья PMC: PMC5688385] [PubMed: 29204227]

21.

Гонсалес-Гальвес Н., Хеа-Гарсия Г.М., Маркос-Пардо П.Дж. Влияние программ упражнений на кифоз и угол лордоза: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2019;14(4):e0216180. [Бесплатная статья PMC: PMC6488071] [PubMed: 31034509]

22.

Feng Q, Wang M, Zhang Y, Zhou Y. Влияние программы корректирующих функциональных упражнений на постуральный грудной кифоз у подростков: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 2018 Январь; 32 (1): 48-56. [PubMed: 28610442]

23.

Atallah J, Armah FA, Wong D, Weis PA, Fahy BG. Применение стимулятора спинного мозга для лечения поясничной радикулопатии у больного с выраженным кифосколиозом. Врач боли. 2008 г., июль-август; 11(4):555-9. [PubMed: 186]

24.

Moens M, De Smedt A, Goudman L, Mariën P, Nijs J, Herregodts P, Brouns R.Терапия HF10 при хронической боли в спине у пациентов с неоперированным кифосколиозом: важность предоперационной оценки. Боль Мед. 2017 01 февраля; 18 (2): 392-294. [PubMed: 28204731]

25.

Lee M, Huntoon EA, Sinaki M. Травмы мягких тканей и костей, связанные с практикой йоги: биомеханический анализ и последствия для управления. Мэйо Клин Proc. 2019 март; 94(3):424-431. [PubMed: 30792066]

26.

Яман О., Далбайрак С. Идиопатический сколиоз. Турк Нейрохирург.2014;24(5):646-57. [PubMed: 25269032]

27.

Thaler M, Gabl M, Lechner R, Gstöttner M, Bach CM. Тяжелый кифосколиоз после первичной инфекции позвоночника Echinococcus granulosus. Eur Spine J. 2010 Sep;19(9):1415-22. [Бесплатная статья PMC: PMC2989289] [PubMed: 20514501]

28.

Lim JW, Sharma V, Kim HS. Постепенное неврологическое ухудшение после операции по коррекции кифосколиоза: клинический случай. Asian Spine J. 2012 Jun;6(2):140-4. [Бесплатная статья PMC: PMC3372550] [PubMed: 22708019]

PRIME PubMed | Школа шеи: тренинг по стабилизации шейно-грудного отдела

Реферат

В этой главе представлены концепция и основы тренинга по стабилизации шейно-грудного отдела (CTST).Традиционно пациентов с шейно-грудной болью лечили шейными воротниками, шейным вытяжением, ультразвуком, электростимуляцией, массажем мягких тканей и мобилизацией суставов. Хотя эти методы могут составлять неотъемлемую часть процесса раннего лечения, они также в большей степени зависят от практикующего врача, чем от активного участия пациента. Основными целями CTST являются максимальное восстановление функции, ограничение прогрессирования дегенеративных изменений и предотвращение дальнейшего повреждения.

Цитирование

Суини, Т. «Школа шеи: обучение шейно-грудной стабилизации». Медицина труда (Филадельфия, Пенсильвания), vol. 7, нет. 1, 1992, стр. 43-54.

Школа шеи Суини Т.: обучение шейно-грудной стабилизации. Оккуп Мед . 1992;7(1):43-54.

Суини, Т. (1992). Школа шеи: обучение шейно-грудной стабилизации. Медицина труда (Филадельфия, Пенсильвания) , 7 (1), 43-54.

Суини Т.Школа шеи: обучение шейно-грудной стабилизации. Оккуп Мед. 1992 январь-март;7(1):43-54. PubMed PMID: 1531893.

TY — JOUR T1 — Школа шеи: обучение шейно-грудной стабилизации. A1 — Суини, Т, PY — 1/1/1992/опубликовано PY — 1992/1/1/медлайн PY — 1992/1/1/антрез СП — 43 ЭП — 54 JF — Медицина труда (Филадельфия, Пенсильвания) Джо — Оккуп Мед ВЛ — 7 ИС — 1 N2 — В этой главе представлены концепция и основы шейно-грудной стабилизационной тренировки (CTST).Традиционно пациентов с шейно-грудной болью лечили шейными воротниками, шейным вытяжением, ультразвуком, электростимуляцией, массажем мягких тканей и мобилизацией суставов. Хотя эти методы могут составлять неотъемлемую часть процесса раннего лечения, они также в большей степени зависят от практикующего врача, чем от активного участия пациента. Основными целями CTST являются максимальное восстановление функции, ограничение прогрессирования дегенеративных изменений и предотвращение дальнейшего повреждения.СН — 0885-114Х УР — https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/1531893/neck_school:_cervicothoracic_стабилизация_обучение_ L2 — https://medlineplus.gov/neckinjuriesanddisorders.html ДБ — ПРАЙМ ДП — Свободная медицина Скорая помощь —

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову — Читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз шеи в настоящее время встречается довольно часто и у относительно молодых пациентов. Из-за защемления нервов или смещения диска у пациентов возникают головные и сердечные боли, головокружение и т. д.

Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушениям мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения. К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.

Элементы, рекомендуемые больным с остеохондрозом шейки матки, являются результатом работы многих специалистов. Они призваны остановить дальнейшее разрушение позвонков и тканей между ними.

Основной целью таких тренировок является укрепление мышечно-связочного корсета. В результате наблюдается ЛФК при шейном остеохондрозе:

1. Уменьшенная нагрузка на позвоночник;
2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
3. Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
4. Повышенная подвижность шейных позвонков;
5. Активизируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
6. Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
7. Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.

Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических трансформаций происходит травмирование нервно-корешковых и спинномозговых тканей, а тренировка способствует устранению таких повреждений.

Подготовка

Особо сложной предварительной подготовки к тренировке не требуется. Хотя некоторые правила все же рекомендуется соблюдать, что благотворно скажется на общем состоянии больного и повысит пользу от занятий спортом:

• Не приступайте к тренировке без предварительного разогрева суставов и мышечной ткани.Для этого будет полезно энергично растягивать мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
• Горячий душ отлично подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
• Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, плавательные процедуры растягивают позвоночник;
• Низкоинтенсивные аэробные упражнения и ежедневная ходьба станут хорошим дополнением к вашей тренировке.

Основные противопоказания

Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение болезни, но не всем больным показана такая лечебная методика:

• Физиотерапия не рекомендуется пациентам, если она вызывает боль, даже если она незначительна;
• В стадии обострения остеохондроза;
• При наличии гриппа, респираторных заболеваний или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Советы по домашнему заданию

По мнению большинства экспертов, упражнения будут наиболее эффективными, если выполнять их вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем больным, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов головы, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.

Правила выполнения

Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы – сделать легкую разминку или принять горячий душ;
2. Не стоит пересиливать себя, не обращая внимания на боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
3. Если вы чувствуете себя некомфортно, вам нужно сделать перерыв на несколько минут.Если в дальнейшем такой элемент снова приносит боль, то от него нужно отказаться;
4. Следите за движениями – их следует выполнять в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
5. Контролируйте свою осанку – плечи отведены назад, грудь вперед – это уменьшит компрессию нервных корешков, устранит травму и повысит терапевтический эффект;
6. Рекомендуется периодически пробовать делать болевые упражнения. Если они уже не вызывают прежних болей, то это свидетельствует об успехах в лечении;
7. Элементы запрокидывания и поворота головы выполнять с большой осторожностью, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
8. При внезапном появлении болей отлично справляются повороты и наклоны головы в стороны;
9. Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по лечебной физкультуре.

Какие виды ЛФК нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает физической нагрузки и позволяет избавиться от боли.

Методика лечения по Бубновскому

Др.Бубновский разработал лечебную методику, основанную на использовании резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Это называлось кинезотерапия .

Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для обезболивания позвонков:

• Отдых на четвереньках;
• Из предыдущего положения нужно прогнуть спину вверх, а затем прогнуться;
• «Этап растяжения».Стоя на четвереньках, сядьте на правую конечность, а левую отведите назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
• «Прокачка». Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Старайтесь максимально вытянуть туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
• Лягте спиной на пол, руки за голову, ноги согните. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, отрывая лопатки от пола и касаясь локтями коленей;
• Лежа на спине, поднять таз как можно выше, на вдохе опустить.

Методика Бубновского предполагает выполнение отдельных элементов на специальных тренажерах, подобранных индивидуально.

Комплекс Бутримов

Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:

• Наклоните голову вниз, в сторону, одновременно поднимая макушку головы. Делайте движения в одну сторону, затем в другую;
• Опуская голову, делать круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делать это в обе стороны;
• Наклонив голову влево, попытайтесь посмотреть на пол через левое плечо.

Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по мнению доктора Бутримова, является полное расслабление больного, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методике Бутримова принесет желаемый эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно ни в условиях стационара, ни при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе, больше ходить.

Во время обострений

Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя с расставленными ногами на ширине плеч:

1. Закинуть назад и запрокинуть голову, замерев в аналогичном положении на 7-10 секунд;
2. Поочередно поднимайте каждое плечо;
3. Совершать повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в ​​конечной точке;
4. Делайте поочередные наклоны головой к плечу, при этом оказывая сопротивление ладонью, упираясь ею в щеку;
5. Делайте круговые вращения плечами;
6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь;
7. Боковые наклоны туловища;
8. Упритесь кулаками в область над поясницей, при этом наклонившись вперед, замрите на некоторое время, затем расслабьтесь.

Головокружение

Головокружение часто сопровождает остеохондроз позвонков в области шеи. Вы можете избавиться от таких симптомов, выполнив элементы:

1. медленные повороты головы до максимального предела, затем замораживают на некоторое время, затем обратитесь к противоположному пределу;
2. Медленно наклоните голову, лежа на плече, с нетерпением жду, повторите в обоих направлениях;
3. медленно опустите голову до груди, пока ваш подбородок не коснется его.

Для профилактики

Для профилактических целей вы можете выполнить любой из вышеуказанных элементов.Кроме того, необходимо правильно питаться, контролировать вес, не допускать гиподинамии, любить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и т. д.

Результат

пациента, страдающие от остеохондроза поражений зоны ошейника шейки матки, часто не воспринимают страхи врача серьезно, нарушая рецепты и пренебрегают упражнением.

Конечно, невозможно полностью вылечить заболевание, но любой может использовать обучение, чтобы остановить разрушительные процессы и избавиться от симптомов остеохондроза в течение длительного времени.

Упражнения играют чрезвычайно важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.

Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника. Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника «молодеет» с каждым годом. Головные боли, онемение рук и головокружение все чаще отмечают молодые люди в возрасте до 30 лет.

Такое положение вещей провоцируется отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям спортом улучшается питание межпозвонковых дисков, усиливается кровообращение в мышцах, в головной мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главное условие эффективного результата – контроль врача за всеми этапами гимнастики.Только так можно гарантировать безопасное восстановление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть разработана врачом с учетом особенностей организма больного: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболеваний сердечно-сосудистой системы и т.д. .

Все упражнения во время лечения следует выполнять ежедневно и занимать не менее 15 минут.

На сегодняшний день существует множество методов лечения шейного остеохондроза. Простой и эффективный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направленных на лечение хронического остеохондроза, но может применяться и при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшение подвижности шейных позвонков, пластичности мышц шеи.Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных местах.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине, должны выполняться только с помощью квалифицированного врача.

На личном опыте убедилась, что применение ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является единственно правильным решением на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние больного. Полезные советы для эффективных занятий:

• Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия могут привести к ухудшению состояния.
• Все упражнения должны выполняться без значительных усилий и боли: запрещено максимально напрягать мышцы и растягивать позвонки. Силовые упражнения можно выполнять только после укрепления мышц шеи и после консультации с врачом.
• Комплексы с напряжением мышц и расслаблением должны чередоваться.
• Каждое упражнение должно выполняться плавно, без резких движений и выпадов. Однако важно сохранять правильную осанку.
• Для положительного эффекта зарядку нужно проводить ежедневно в удобное время. Даже после болевого синдрома отпадет необходимость в ЛФК, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

При регулярных занятиях в качестве профилактики снижается риск заболеваний, повышается мозговая активность, сохраняется ровная осанка. А во время лечения такие упражнения просто необходимы, чтобы исключить ухудшение самочувствия.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А сидеть за столом много часов у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативных воздействий, важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для поддержания здоровья позвоночника.

Дата публикации статьи: 08.01.2013

Дата обновления статьи: 01.12.2018

Многие знают, что такое остеохондроз, но мало кто задумывается о факторах, ведущих к его развитию. Одной из основных причин заболевания является длительная неподвижность, вынужденное положение тела, низкая двигательная активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит, ослабевают. Поэтому занятия физкультурой – очень важная составляющая в лечении заболевания.

Длительная работа в неудобной позе способствует развитию шейного остеохондроза

Упражнения для шеи при остеохондрозе будут эффективны только при одном условии: необходимо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника не менее 10 минут. Совсем немного, не так ли? Регулярные тренировки – главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

Пять правил тренировок

Пять простых правил, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

Комплекс выполнять в проветриваемом помещении, в удобной одежде, не стесняющей движений.

Если позволяют условия, идеально тренироваться на открытом воздухе.

Начинайте прием комплекса минимум через полчаса после еды.

Движения из комплекса выполнять плавно, медленно, без резких рывков — до легкой болезненности.

Если упражнение вызывает у вас недомогание, пропустите его.

Семь простых упражнений для шеи

Возможны два исходных положения для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стоя прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела позвоночника:

Наклоняйте голову в стороны, пытаясь вытянуться горизонтально макушкой. При наклоне вправо появляется ощущение растяжения в левой части шеи; при наклоне влево, в правую сторону. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Поверните голову вправо и влево. Во время этого упражнения отводите подбородок назад, как будто пытаетесь увидеть, что находится сзади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

Голова наклоняется вперед и назад. При наклоне вперед подбородок должен продолжать двигаться вниз, создавая растяжение мышц задней части шеи. При выполнении прогиба назад аналогичные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

Сделайте круговое движение подбородком, при этом он как бы втягивается в шею, затем проведите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.

Слегка наклонить голову назад (около 30 градусов) и из этого положения повернуть ее вправо и влево, стараясь видеть пол.

Полукруглые движения. Наклоните голову вправо, опустите ее вниз, вытяните подбородок, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в левую сторону всего 10 раз.

Максимально поднимите плечи и удерживайте их в таком положении 10 секунд, затем опустите и расслабьте на 15 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Нажмите на фото для увеличения

Когда и каких результатов ожидать от тренировки

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают общеукрепляющее действие.

Специалисты утверждают, что регулярные занятия в комплексе упражнений сводят количество выраженных обострений остеохондроза к единичным случаям, а иногда и к нулю.

По времени эффект наступает у всех по-разному, в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты чувствуют улучшение от гимнастики через 2-4 недели, другие через 3-5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда обучение следует отложить или вовсе исключить:

Нестабильность шейных позвонков.

Обострение заболевания, сопровождающееся выраженным болевым синдромом.

Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов на этот счет расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, другие же запрещают занятия при любом обострении. Для вас это или нет – ответит ваш личный лечащий врач-невролог.

Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой: вирусные простуды, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.

Болезни внутренних органов неинфекционные: тромбоэмболия, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических заболеваний.

При длительной работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для профилактики болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку, чтобы увеличить

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от.

Заболевание также может поражать спортсменов, занимающихся видами спорта, которые либо не задействуют мышцы позвоночника, либо сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут спровоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, предполагающих резкие движения (бег, прыжки, метания, поднятие тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот плавание, растяжка, наоборот, полезны:

• Улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвонковых дисках (шейном и других отделах), тем самым препятствуя прогрессированию деструктивных процессов в позвоночнике.
• Эти упражнения позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее и головных болях.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений ЛФК в основную тренировку.

Резюме

Ежедневное выполнение простых рекомендаций помогает улучшить общее состояние организма, а также «самочувствие» позвоночника. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это тренировки не исключают основное лечение болезни (лекарства, процедуры).Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению сегодня, и результат не заставит себя долго ждать.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Врачи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику для шеи при остеохондрозе, ведь ни одно лекарство не подействует лучше, чем гимнастика. Сегодня это распространенное заболевание, так как большую часть времени мы проводим за рабочим столом или перед компьютером. Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличивается при работе с грузом и даже при подъеме тяжелых мешков с едой.Кстати, вылечить заболевание медикаментозно практически невозможно. Поэтому при малейших болях в шейном отделе делайте простые упражнения.

Что такое остеохондроз, спросите вы? Это поражение суставного хряща, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем ​​заболевание поражает все больше молодых людей, ведь они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, будут полезны взрослым разного возраста.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенным в необходимости физических упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза.Обязательно нужно выполнять лечебно-профилактическую гимнастику при наличии таких симптомов, присущих разновидностям заболевания:

• режущая боль, переходящая с шеи на лопатку и через предплечье на пальцы, характеризует шейный ишиас;
• сверлящие боли в затылочной и шейной области, проявляющиеся в плечевом суставе, грудной клетке, предплечье, допустимы при ирритативном рефлекторном синдроме;
• постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения — симптомы синдрома позвоночной артерии, при которых одной гимнастики недостаточно;
• локализованная боль в шейном отделе, области лопаток и сердца, усиливающаяся при поворотах головы или чихании, отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов заболевания и своевременно начать занятия для их устранения.

Совет! Помните, что упражнения не вылечат болезнь, а только снимут боль. Как только вы перестанете тренироваться, дискомфорт вернется.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, все люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к шейному остеохондрозу.Если вы не хотите испытывать нестерпимую боль в голове, шее, руках, лопатках и даже сердце, делайте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приведет к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно не будет лишней.

Обратите внимание, что все упражнения необходимо выполнять плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, располагайтесь поудобнее.

• Сядьте прямо на стул и расслабьте опущенные руки. Затем сделайте максимальные повороты головы по 10 раз вправо и влево. Если боль мешает вам делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
• Оставайтесь на стуле с прямой спиной. Медленно опустите голову вниз и максимально дотянитесь подбородком до груди. После этого замрите на 10 секунд. Повторите манипуляцию не менее пяти раз.
• Сидя на стуле, расслабьте руки.Нужно максимально втянуть подбородок и плавно запрокинуть голову назад. Повторите упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы постоянно работаете в напряженном положении, эти движения также вам полезны.

• Не вставая со стула, положите ладонь любой руки на лоб и наклоните голову вперед так, чтобы ладонь очень сильно надавила на нее. Преодоление сопротивления в течение 10 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы укрепите переднюю часть шеи.
• Встаньте прямо и расслабьте руки. Нужно поднять плечи как можно выше и задержаться в полученной позе на 10 секунд. После того, как расслабите их, сделайте вдох и почувствуйте, как руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторить 5-10 раз.
• Лягте спиной на твердую поверхность (желательно на пол). Нужно поднять голову 8 раз и задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторяйте упражнение каждые 5 секунд.

Совет! Перед началом упражнения создайте для себя подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дайте детям уснуть.Шум будет мешать концентрации.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений следует начинать с простой разминки, чтобы не растянуть мышцы и не навредить себе еще больше. Для этого походите несколько минут на полных стопах, носках и пятках, пока не почувствуете прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

• Трижды положите ладонь на лоб и надавите на нее в течение 10 секунд, напрягая шею.Затем такую ​​же манипуляцию проведите с затылком.
• Нажмите попеременно левой и правой рукой на висок. Также по 10 секунд каждый раз.

• Наклоните голову назад и попытайтесь дотронуться ухом до плеча. Проделайте упражнение, попеременно меняя ухо пять раз.
• Покрутите головой в разные стороны пять раз. Сначала в одну сторону, потом в другую.
• Возьмитесь правой ладонью за левую щеку и помогите себе повернуть голову.
• Попросите кого-нибудь на дому помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (там, где мягкая часть). Интенсивная боль сменяется расслабляющим облегчением.
• В прямом положении опустите руки вдоль туловища. Теперь затяните их и удерживайте в таком положении не менее 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опустите лопатки и плечи. Расслабьтесь, когда закончите.
• В положении стоя плавно опустить затылок так, чтобы шейные позвонки скрутились.Представьте, как основание позвоночника движется по заданной траектории. Избегайте резких движений. Вы должны почувствовать, как позвонки опускаются один за другим. Идеальное исполнение – плечи опущены, а подбородок упирается в грудь. Выпрямляясь, двигайтесь в обратном порядке. Повторяйте упражнение, пока не появится тепло в области шеи.
• Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Равномерно разведите руки в стороны. Старайтесь одновременно вытягивать макушку вперед и опускать лопатки к позвоночнику.Заставьте работать только мышцы спины.

Совет! Регулярные физические упражнения могут уменьшить боль, восстановить кровоток в пораженных участках и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОК Бубновского и руководитель Клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в Ростове-на-Дону, а также консультант студии персональных тренировок London Body School в Москве , Александр Шишонин, предлагает пациентам свой метод восстановления мышц шейного отдела позвоночника.Его особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и проста в исполнении.

Давайте рассмотрим эффективные упражнения по методу Шишонина, которые необходимо повторять пять раз в разные стороны.

• Метроном. Сядьте на твердую поверхность, желательно на стул, и медленно, без резких движений наклоните голову. Когда вы двигаетесь, постепенно старайтесь дотянуться макушкой головы к правому плечу.Как только появится заметное напряжение в ваших ноющих мышцах, нужно задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем примите исходное положение и проделайте те же манипуляции в другую сторону.
• Весна. Опустите голову как можно ниже. Замрите без движения в этом положении на 30-40 секунд. После этого нужно медленно вытянуть шею вперед и вверх. Снова остановитесь на то же время.
• Посмотри на небо. Поверните голову влево до упора.Должна появиться острая боль. Замрите на 30-40 секунд. Когда боль начнет меняться на согревающую, повторите повороты в обратную сторону.
• Рамка … Медленно положите левую руку на правое плечо, хотя поначалу это может показаться неудобным. Держите локоть так, чтобы он был параллелен полу. В это время правая рука спокойно расслаблена на колене. Задержитесь в положении на 30-40 секунд, затем проделайте те же манипуляции в обратную сторону.
  Факир … Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были параллельны полу. Теперь медленно поверните голову вправо. Зафиксируйтесь на 30-40 секунд и повторите влево.
• Цапля. Сидя, оставьте ладони расслабленными на коленях. Теперь медленно и осторожно потяните подбородок вверх, чтобы почувствовать напряжение мышц. При этом отвести руки за спину. Оставайтесь в этом положении полминуты. Повторите на другую сторону и аккуратно растяните мышцы, плавно наклоняя голову в разные стороны.
• Гусь. Встаньте прямо. Расположите пальцы ног параллельно подбородку. Медленно вытяните шею вперед. Поверните голову вправо и потянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторите в противоположном направлении.

Помимо профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, восстановят работоспособность и благотворно повлияют на нервную систему.

Совет! По возможности выполняйте комплекс упражнений. Даже при работе в офисе можно уделить 10 минут своему здоровью в перерыве.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника в единый комплекс, помогающий в кратчайшие сроки избавиться от болей в… Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не опасаясь осложнений.Эффект вы получите через две недели регулярных занятий.

Проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

• Сядьте прямо на стул. Теперь плавно и медленно наклоните голову к правому плечу. В это время попытайтесь потянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30-40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном направлении.
• Максимально опустите голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд.Затем подтяните вверх и вперед.
• Плавно поворачивайте голову в сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника. Повторите поворот и в другую сторону. Хватит на пять упражнений в разных направлениях.
• Положите левую руку на правое плечо и осторожно медленно поверните голову в противоположную сторону. Зафиксируйте полученную позу на 30 секунд. Делайте повторения в обратном направлении.
• Соедините ладони вместе над головой, локти параллельны полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
• Встаньте прямо и вытяните шею вперед, повернув голову к плечу. Когда начинается болезненность, зафиксируйтесь на 30 минут. Убедитесь, что ваша спина прямая.

Если у вас нет 10 свободных минут, замените упражнения легким растиранием проблемной зоны и наклонами головы

Если вы долго работаете за компьютером, врачи рекомендуют выполнять гимнастику для шеи каждый час. Если у вас нет 10 свободных минут, замените упражнения легким растиранием проблемной зоны и наклонами головы.

Ежедневная зарядка – самая эффективная профилактика шейного остеохондроза у людей из групп риска. Как правило, они много времени проводят за компьютером, подолгу проводят с опущенной головой за работой с документами.

Подготовка к занятиям

После диагностики и купирования острых болей больной направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, после чего приступает к составлению комплекса упражнений.Врач обязательно разъясняет пациенту смысл регулярных занятий спортом, рассказывает о правилах, соблюдение которых способствует повышению лечебной эффективности тренировок:

• упражнения следует выполнять в период ремиссии по 20-30 минут ежедневно;
• нужно выбирать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающих влагу и не сковывающих движений;
• помещение должно быть достаточно теплым, но перед тренировкой его необходимо проветрить;
• появление болезненных ощущений является сигналом к ​​прекращению занятия. Возобновить его можно только после длительного отдыха.

Методология

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторской методики лечения шейного остеохондроза. Их разработали реабилитологи и костоправы Игнатьев, Шишонин. Все упражнения выполняются плавно – резкие движения с максимально возможной амплитудой категорически запрещены. Целью сеанса является улучшение кровообращения в области шеи без нагрузки на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то его следует исключить из комплекса. А когда после упражнения самочувствие улучшится, в мышцах появится тепло, то количество походов желательно увеличить. Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку – пройтись по залу, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов туловища, поворотов, приседаний.

Маятниковая головка

Для выполнения упражнения вам понадобится книга в твердом переплете. Сядьте на табуретку, немного расставив ноги. Положите книгу на голову, придержите ее рукой некоторое время, чтобы сохранить равновесие. Затем для этого напрягайте только мышцы шеи. В течение нескольких занятий научитесь оставаться с книгой на голове 10-15 минут. Затем упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад, чтобы книга не соскальзывала. На заключительном этапе нужно убрать его и сделать несколько круговых вращений головой, чтобы расслабить мышцы.

Руки на шее

Исходное положение тела стоя или сидя. Сцепить пальцы вместе, кроме больших, положить на затылок. Мизинцы должны располагаться чуть ниже затылка. Поместите большие пальцы под челюсть. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразная рамка, аналогичная той, что используется в

.

Теперь следует плавно, чуть медленнее наклонить голову сначала в одну, затем в другую сторону, оказывая сопротивление ладонями.За счет созданного препятствия мышцы сильнее напрягаются, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут нужно немного сдвинуть пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся руками о стол

Встаньте спиной к столу, немного разведите ноги, упритесь руками в столешницу. Медленно потянитесь, прогнув поясницу, запрокинув голову назад. Должно быть приятное ощущение за счет растяжения мышц всей спины и шеи.Затем нужно вернуться в исходное положение и неглубоко присесть, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямитесь, повторите все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же, что и на сеансе – увеличивается расстояние между телами позвонков, исчезает сдавление нервов и сосудов.

Поворот шеи и головы, сопротивление

Это изометрическое упражнение, исключающее любое динамическое движение.Сядьте на табуретку, раздвиньте ноги, положите правую ладонь на правую щеку. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, сопротивляясь ладонью. При правильном выполнении упражнений голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, используя левую руку.

Разогните шею, сопротивляясь

Исходное положение — сидя или стоя.Сомкните пальцы в замок, приложите к затылку. Сопротивляйтесь им при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что мышцы затылка и шеи должны находиться в состоянии напряжения не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2-й степени тяжести.

Согнуть шею в сторону, сопротивляясь

Сядьте на табурет, положите правую руку на правую верхнюю часть головы.Согните шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение туловища, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Попробуйте наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, сопротивляясь левой. Повторите все движения в обратном направлении.

Сгибание шеи вперед с сопротивлением

Сядьте или встаньте прямо, положите ладонь на затылок. Теперь нужно надавить рукой в ​​попытке запрокинуть голову и одновременно напрячь мышцы шеи, пытаясь удержать ее в вертикальном положении.Затем другую руку следует положить под подбородок. Попробуйте согнуть шею, сопротивляясь обеими руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и каких результатов ожидать от тренировки

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в уменьшении выраженности болей, увеличении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптомов.Это связано с восстановлением кровоснабжения хрящевой ткани питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени уменьшается количество и длительность рецидивов. не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ вследствие:

• укрепление мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
• повышение прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловких интенсивных движениях скелетные мышцы надежно удерживают диски и позвонки в анатомически правильном положении. Отсутствует смещение, сдавление спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей головной мозг кровью. Наряду с болью и скованностью исчезают нарушения зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде лечебная гимнастика не проводится.В подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе
Абсолют	Временный
Атриовентрикулярная блокада	Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов	Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения	Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации	Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия	Повреждение шейных структур, включая кожу
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы	Прогресс
Отрицательная динамика ЭКГ	, слабость, недомогание
Кровотечение любой локализации	Синус, приступ пароксизмальный или предсердный

Сидячая работа, травмы позвоночника, лишний вес – причин развития остеохондроза (дегенеративных нарушений в межпозвонковых дисках) множество. Патологические изменения развиваются годами, постепенно давая о себе знать онемением рук, жжением между лопатками, болями в шее и другими неприятными симптомами. Помочь себе можно, если вовремя начать заниматься лечебной физкультурой.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Еще совсем недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня заболевание значительно помолодело и может встречаться даже у пациентов 20-30 лет .Полностью избавиться от дистрофических расстройств невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни больного. Одно из ведущих мест в лечении остеохондроза занимает физиотерапевтический комплекс (ЛФК). Простые упражнения имеют множество преимуществ:

• Они способствуют укреплению мышечного корсета, повышению тонуса мышц и эластичности связок, благодаря чему значительно снижается нагрузка на позвоночник.
• Регулярные физические упражнения уменьшают боль в шее, головные боли и жжение между лопатками.
• Упражнения при шейном остеохондрозе активизируют кровоток, уменьшая вероятность развития инсульта и увеличивая снабжение мозга кислородом.
• Упражнения на ранних стадиях позволяют приостановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшить осанку.

Показания и противопоказания

Упражнения при остеохондрозе назначают в период ремиссии, когда стихает болевой синдром. Способствует снятию обострения, предупреждает развитие повторных приступов болей, осложнений и дальнейшего разрушения суставов.Больным с легкими травмами позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией следует выполнять предписанные упражнения в облегченном варианте и первое время только под наблюдением врача или тренера.

Не следует приступать к занятиям сразу после еды, натощак или после сильной физической усталости. Физиотерапия также противопоказана при наличии следующих патологических состояний:

• артериальная гипертензия;
• аритмия, тахикардия;
• глаукома, близорукость тяжелой степени;
• болезни вестибулярного аппарата, сопровождающиеся нарушением координации;
• инфекционное поражение позвоночника;
• период обострения остеохондроза;
• аневризма аорты;
• постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
• тяжелые травмы позвоночника;
• острые респираторные вирусные заболевания.

Правила выполнения

Перед началом занятий гимнастикой при шейном остеохондрозе будет полезно ознакомиться с общими правилами физкультуры:

• Занятия физкультурой следует проводить в хорошо проветриваемом помещении.
• Одежда для тренировок должна быть свободной, свободной от движений и дискомфорта.
• Перед тренировкой следует измерить пульс и давление, при их повышении отказаться от тренировки.
• Для снижения травмоопасности все движения необходимо выполнять плавно, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и количество повторений, сохраняя осанку.
• Гимнастику при шейном остеохондрозе нужно делать регулярно. Многие упражнения подходят для выполнения на работе, во время учебы.
• Если во время занятий ЛФК вы почувствуете резкую боль, головокружение, начавшуюся рвоту, немедленно прекратите дальнейшие занятия и присядьте отдохнуть. В дальнейшем снизить нагрузку и обратиться к врачу.
• Помимо упражнений могут быть назначены курсы лечебного массажа и физиотерапии.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика предполагает выполнение ряда простых упражнений.С разрешения врача их можно выполнять дома под расслабляющую музыку. Главное условие – позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому предпочтительнее не лежать, а заниматься стоя или сидя на стуле без спинки. Для получения стойкого лечебного эффекта занимайтесь гимнастикой в ​​одно и то же время каждый день.

Для чего нужна разминка?

Основная часть любой физической активности – подготовка мышц. Легкая разминка поможет предотвратить травмы, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку.Примерный комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле с прямой спиной, расслабьтесь и опустите руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад. Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.
2. Оставайтесь в том же положении, разведите руки параллельно полу. На вдохе согните руки в локтях, слегка касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернуться в исходное положение. Выполнить 10 разгибаний.
3. Встаньте прямо, положите ладони на плечи, локти параллельно полу.На счет раз-два начните чередовать круговые движения локтями. Сначала правой рукой, дойдя до конца круга, соедините левый локоть. Сделайте 5 кругов для каждой руки.
4. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Напрягите руки, начните двигать плечами вперед и назад. Повторите процедуру по 10 раз для каждой стороны.

Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе

Данный комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движения головы или шеи — только с помощью напряжения мышц.Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается наиболее безопасной, поэтому ее назначают больным для снятия болей в период обострения заболевания. Все упражнения выполняются из положения: стоя или сидя на стуле без спинки. Продолжительность одного задания 5 секунд, количество подходов 2–5. Примеры эффективных упражнений:

1. Сцепите пальцы вместе и положите ладони на лоб. Начинайте давить руками на лоб, как бы пытаясь запрокинуть голову, сопротивляться мышцам шеи, чтобы тело оставалось неподвижным.
2. Переместите руки в том же положении к затылку. Надавливая ладонями, сделайте микродвижение головой вперед. Одновременно сопротивляйтесь рукам мышцами шеи и предплечья.
3. Положите правую руку на щеку ладонью. Надавите на лицо, пытаясь наклонить голову влево. При этом напрягите мышцы, не допуская наклона головы. То же упражнение проделайте левой рукой.
4. Встаньте, ноги на ширине плеч.Руки в стороны, ладони наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины. С силой сводите локти вместе, затем назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Сводить и разгибать локти стоит осторожно, не снимая напряжения с мышц и сохраняя равновесие.

Динамическая гимнастика

Физкультура при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать упражнения, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. Именно на это нацелены динамические задачи. Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв 10-15 секунд. Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарном диабете, травмах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Примерный комплекс упражнений:

1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на талию. Плавно наклонив голову, постарайтесь дотянуться ухом до плеча.Сделайте 5-6 повторений для каждой стороны.
2. Сидя или стоя, медленно поднимите руки вверх, ладони вместе. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.
3. Встать, ноги развести в стороны, руки опустить вдоль туловища. Выполняйте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните 15 круговых движений в 3 подхода. Чтобы усложнить дело, можно делать чередующиеся круги — сначала левым, потом правым плечом.
4. Стоя, с усилием оттяните правую руку назад, одновременно поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторений и 3 подхода для каждой конечности.
5. Стоя, опустите руки в стороны. Выполняйте попеременные поглаживающие, скользящие движения в стороны, максимально приподнимая плечи. Выполняйте задание 1 минуту, затем сделайте перерыв и еще 2 подхода.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Шишонина

Многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина успешно избавились от гипертонии, остеохондроза и других проблем со здоровьем с помощью упражнений для шеи.Врач утверждает, что его занятия физкультурой помогают улучшить кровообращение, развивают мышцы шеи и верхней части позвоночника, предотвращают развитие инфарктов и инсультов. Гимнастика при шейном остеохондрозе будет полезна в реабилитационный период после операций или травм и тем людям, которые имеют следующие патологии:

• гипертоническая болезнь;
• сонливость или бессонница;
• хроническая мигрень;
• ухудшение памяти.

Все упражнения автор методики рекомендует выполнять из положения сидя. При этом важно держать спину максимально прямой и не торопиться, иначе вы не только не получите положительных результатов, но и ухудшите свое состояние. Чтобы следить за своей осанкой, сначала выполняйте программу перед зеркалом. Схема тренировок следующая: первые две недели — каждый день, затем 3-4 тренировки в неделю.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания.Гимнастику нельзя делать при:

• повышенной температуре тела, общем недомогании, слабости;
• обострение остеохондроза;
• онкологические заболевания;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• при беременности;
• инфекционные и вирусные болезни;
• риск развития внутреннего кровотечения.

7 упражнений для шейно-плечевой области

Комплекс состоит из семи заданий, которые необходимо выполнять сидя на стуле без спинки или любой другой твердой поверхности. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза приведены в таблице ниже:

Название упражнения	Исходное положение	Основные действия	Количество повторений
Пружина		Максимально втяните подбородок в шею. Замрите на 20 секунд, затем осторожно потяните подбородок вперед и вверх.Вернитесь в исходное положение через 20 секунд.
Метроном	Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямая.	Максимально опустить голову в правый бок. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.
Глядя в небо		Держите голову прямо, подбородок параллелен полу. Плавно поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь к началу и повторите то же самое для другой стороны.
	Сидя, руки вдоль туловища, подбородок вытянут вперед.	Из исходного положения плавно повернуть голову вправо и вниз, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Замрите на 10 секунд, затем повторите задание для другой стороны.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.Упражнения, результаты

Йога при шейном остеохондрозе является достаточно эффективным методом борьбы с этим заболеванием. Большинство людей называют остеохондроз «болезнью века», потому что он доставляет неудобства тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и не дает им жить в привычном ритме. Не так давно этим недугом страдали только пожилые люди, сейчас же он наблюдается и среди трудоспособных людей в возрасте 35-40 лет. Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя ведущее место занимает остеохондроз шейного отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество достигло больших вершин в различных сферах деятельности, в частности в медицине. Но, к сожалению, точные причины остеохондроза до сих пор не выявлены. На сегодняшний день изучен только процесс развития заболевания, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя есть предположение, что появление этого заболевания провоцирует нарушение в обменных процессах организма человека.

В сосудах межпозвонковых дисков отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при любых сбоях в обменных процессах их кровоснабжение будет нарушено, а следовательно, возникнут структурные изменения, после которых разрушатся сами диски. Кроме того, некоторые специалисты утверждают, что на возникновение остеохондроза могут влиять следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• кардинальные сбои в питании;
• неправильная диета.

Йога при шейном остеохондрозе позвоночника помогает наладить и нормализовать обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет укрепить мышечную опору позвоночника, благодаря чему укрепится иммунитет, а весь организм будет здоров.

Основные правила и задания

Занятия йогой следует начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам будет достаточно одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти и к ежедневным занятиям.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться определенных правил:

1. Спите на твердом или специальном ортопедическом матрасе, при этом подушка должна располагаться на правильной высоте.
2. Принимайте горячий душ каждый день в течение 10 минут. Можно заменить сауной или финской сауной – они помогут снять спазмы.
3. Постоянно вести активный образ жизни, который состоит из регулярных прогулок и занятий на свежем воздухе.
4. Посетить бассейн или просто поплавать в реке/пруде, выполняя простейшие упражнения (бег, махи руками/ногами и так далее).

Йога при шейном остеохондрозе направлена ​​на решение следующих задач:

1. Расслабление мышц.Впоследствии это будет способствовать снятию спазмов и снятию мышечных блоков.
2. Укрепление мышечного корсета шеи, груди, спины и плечевого пояса.
3. Разгибание абсолютно всех отделов позвоночника.

Для кого подходят занятия?

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек может легко посещать занятия в тренажерном зале или на открытом воздухе, но есть некоторые ограничения, например, запрещено заниматься спортом при повышенной температуре тела.Кроме того, перед занятием нельзя употреблять алкогольные напитки и энергетики, во избежание неблагоприятных последствий.

Йога при остеохондрозе различных отделов подбирается индивидуально, только после консультации с врачом. Для каждого клиента отдельно разработаны комплексы упражнений с необходимой частотой подходов.

На первых же занятиях присутствует специалист, который будет контролировать тренировочный процесс. Если во время выполнения упражнения возникает боль в шейном отделе, она тут же сменяется другой, не доставляя дискомфорта.

Способ лечения

Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, ведь йога при остеохондрозе шейного отдела не должна наносить вред организму. Во время выполнения нужно только прислушиваться к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу же прекратить занятия. Как известно, шейный отдел находится достаточно близко к головному мозгу, поэтому при закупорке сосудов могут возникнуть необратимые последствия.

По сравнению с массажем, йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего болезнь появится снова.Кроме того, чтобы не вернуться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить работу мышц, которые должны поддерживать позвоночный столб.

Комплекс асан

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела содержит упражнения с элементами акробатики. В связи с тем, что в период острого заболевания категорически запрещены опоры для головы и другие кувырки, необходимо остановиться на легких упражнениях, которые могут выполнять абсолютно все.

Индивидуальные упражнения, содержащие йогу для шейного отдела позвоночника, и ее результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и вытяжку позвоночника.

Врикшасана

Йога при остеохондрозе шейного отдела, как уже было сказано выше, чрезвычайно простое упражнение, и в качестве разминки нужно выполнить стойку, которая тонизирует мышцы шеи. Для этого понадобится лямка, завязанная в петлю и надетая на руки таким образом, чтобы ладони располагались четко на ширине плеч.

Ноги сведены вместе, руки с натянутым ремнем (новичкам можно и без него) поднимаются четко вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги. В таком положении необходимо постоять несколько секунд, а затем сменить ногу.

Уттхита триконасана

Много различных упражнений содержит йога при шейном остеохондрозе. Трудно сказать, какие упражнения дают наилучший результат, ведь каждое из них вносит свой вклад в улучшение состояния больного.

Для выполнения следует взять стул и встать к нему.лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть корпус в ту сторону, куда был сделан выпад. Далее меняется положение ног: стопа в выпаде поворачивается четко перпендикулярно стулу, а вторая остается в том же положении. Рука, находящаяся со стороны стопы в неизменном положении, опускается на стул и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина на бегу должна быть прямой и без прогиба в пояснице.В таком положении необходимо продержаться около минуты, дыхание при этом должно быть ровным. Затем следует повторить асану, сделав выпад другой ногой.

Паривритта триконасана

Отличные результаты при регулярных занятиях дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и те, которые помогают снять спазмы в шее, как, например, эта асана.

В качестве дополнительного снаряжения нужно взять кирпич или обычный деревянный брусок. Исходное положение: стоя прямо.Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в обратную сторону. Ладонь со стороны выпада должна четко касаться снаряжения, а другая рука должна быть вытянута вверх.

Рекомендуется сохранять позу около минуты, затем вернуться в исходное положение и проделать все те же движения, только с поворотом в другую сторону.

Ардха чандрасана

Эта асана также потребует кирпичного бруса, как и в предыдущем упражнении.Его следует располагать на некотором расстоянии от левой ноги. Исходное положение: ноги врозь, корпус прямой, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку. При этом ноги должны образовывать прямой угол (правая четко параллельна полу), а руки — прямую линию (левая опускается и упирается в кирпич или брусок). Дыхание должно быть ровным, без рывков и задержек.

В таком положении нужно зафиксироваться примерно на 30-40 секунд.Затем нужно сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Это упражнение не требует какого-либо дополнительного оборудования и специальных навыков, поэтому его сможет выполнить человек даже с промежуточной острой болью в шейном отделе.