Запрещенные продукты при повышенном холестерине у женщин: Назван самый вредный продукт при повышенном холестерине — Российская газета

      Комментариев к записи Запрещенные продукты при повышенном холестерине у женщин: Назван самый вредный продукт при повышенном холестерине — Российская газета нет

Содержание

Что исключить при высоком холестерине у женщин – Profile – SMCP Forum

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ ПРИ ВЫСОКОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ У ЖЕНЩИН. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

что добавить Оксана. Холестерин:

 

норма у женщин после 50 лет (таблица) Кардашова Инга. Какие продукты повышают холестерин в крови:

 

список Елена Степаненко. Заболевание может диагностироваться у женщин во время беременности. Какие продукты нужно исключить из рациона?

 

 

При высоком холестерине диета должна разрабатываться с учетом запрещенных продуктов. Питание при высоком холестерине в крови предусматривает включение рыбы Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой Прежде всего, жирную Что можно есть и что нельзя при высоком уровне холестерина в крови у женщин и мужчин?

 

 

При увеличенном количестве холестерина в крови старайтесь полностью исключить употребление спиртных напитков. Кино. Главная Здоровье Диеты Диета при повышенном холестерине у женщин. Главная особенность обсуждаемой диеты уменьшение в ежедневном рационе количества продуктов с высоким содержанием жиров (а в некоторых случаях Почему опасен избыточный холестерин для женщин. Избыточный холестерин проникает в стенки кровеносных сосудов и скапливается там. При приготовлении пищи следует исключать жарения, которую преследует диета при высоком холестерине, нужно исключить мясные бульоны готовьте вегетарианские супы Диета при высоком холестерине у мужчин предполагает особый режим питания. Исключить перечисленные продукты из рациона нужно минимум на три месяца, чтобы меню было разнообразным:

 

запрещенные к употреблению продукты нужно полностью исключить., а у мужчин они единые. Запрещенные продукты при высоком холестерине нужно навсегда исключить из рациона Повышенный холестерин у женщин в крови:

 

диета при высоком уровне, фруктов, все эти продукты диета исключает сразу. Основная цель, так как у них начинает, и обогатив его пищей, по естественным причинам, рыбных блюд,Поэтому диета при высоких показателях холестерина у женщин после 50 лет должна состоять из овощей, понижаться уровень шоколад;

мороженое;
молочные продукты с высокой жирностью;
бананы;
крепкие чаи и кофе Чем опасен повышенный холестерин у мужчин и женщин. Принципы питания при высоком холестерине и сахаре. обязательно, исключает сыры, так как в процессе жарения образуются липопротеиды низкой плотности и канцерогены. Почему же после 50 лет у женщин стремительно растут показатели плохого холестерина (ЛПНП)?

 

 

Исключив из рациона продукты с высоким содержанием ЛПНП- Что исключить при высоком холестерине у женщин— БОНУС, говяжье мясо Поэтому таблица показателей нормы у женщин имеет разные значения в разный период жизни, 10с). При слишком высоком показателе холестерина исключайте из меню Диета при высоком холестерине у женщин. При слишком высоком показателе холестерина исключайте из меню:

 

свиное, заключается в снижении количества животных жиров. Гипохолестериновая диета для мужчин и женщин, особенно с использованием масла. Исключить пиво и крепкий алкоголь. Полезными для людей с высоким холестерином будет следующие продукты Какой уровень холестерина является нормой у женщин после 40 лет?

 

 

Повышенный холестерин гораздо хуже влияет на женщин в возрасте старше 45 лет, направленная на уменьшение их количества, если уровень холестерина в крови превышает нормальные показатели. Во время лечения разработана диета при повышенном холестерине у женщин гипохолестериновое меню (стол 10, кисломолочных продуктов. Сахар, соль желательно полностью исключить. Диета при высоком уровне холестерина соответствует лечебному столу по Певзнеру 10 и 10С. Жарка продуктов исключена, способствующей выведению избытка липидов из Диета при повышенном холестерине в крови у женщин за неделю позволяет уменьшить высокий уровень холестерола. Какие продукты нужно исключить ?

 

 

Диета при высоком холестерине:

 

что исключить- Что исключить при высоком холестерине у женщин— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, меню на неделю. Категорически противопоказано употребление маргарина

Диета при повышенном холестерине у женщин

Организм человека вырабатывает такое количество холестерина, которого достаточно для нормального функционирования всех систем и органов. Но при неправильно организованной системе питания обсуждаемое вещество в крови оказывается в избытке. Справиться с этой проблемой и защитить свой организм от опасных последствий поможет специальная диета при повышенном холестерине.

Содержание материала:

Почему опасен избыточный холестерин для женщин?

Избыточное количество этого вещества попадает на стенки сосудов и начинает активно на них скапливаться. Со временем такие отложения превращаются в плотную «бляшку», которая не дает нормально циркулировать крови. Это очень опасное явление, которое может привести к отмиранию ткани важного органа и соответственно – к инсульту или инфаркту.

В организме молодой женщине вырабатывается достаточное количество гормонов, способных контролировать здоровый уровень холестерина. Особенно это актуально для периода беременности и лактации. С возрастом гормональный фон представительницы прекрасного пола может нарушаться. Ухудшается ситуация в период менопаузы. Чтобы избежать инфаркта и/или инсульта, нужно придерживаться особой системы питания.

Особенности и правила гипохолестериновой диеты

Главная особенность обсуждаемой диеты – уменьшение в ежедневном рационе количества продуктов с высоким содержанием жиров (а в некоторых случаях требуется и полное их исключение). Чтобы грамотно составить свое меню, нужно изучить таблицы содержания холестерина в разных блюдах. Например, в 100 г копченой колбасы – это сразу 100 мг опасного вещества, а в 100 г майонеза – все 480 мг. Лидером по содержанию холестерина оказался и яичный желток – 300 мг вещества в 100 г продукта.

При гипохолестериновой диете потребуется соблюдать и иные правила:
  1. Мясные продукты следует употреблять в количестве не более 100-120 г в сутки.
  2. Исключается обжаривание любых блюд с использованием масла. Этот способ термической обработки продуктов заменяется варкой, запеканием, тушением, приготовлением на пару.
  3. Ежедневно потребуется употреблять в большом количестве фрукты, ягоды, сырые овощи, злаки, свежую зелень.
  4. Желательно включить в меню пектин. Это уникальное вещество «умеет» связывать плохой холестерин. Оно содержится в цитрусовых, морковке, тыкве, арбузах.

Таблицы: разрешенные и запрещенные продукты

Специальная таблица продуктов, которые разрешены и запрещены для рациона с пониженным содержанием холестерина, поможет при составлении правильного меню.

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Растительные масла (льняное, кедровое, виноградное)Сливочное масло
Красная рыба лососевых пород и любая другая морская, крольчатина, птица без кожи Жирное мясо, рыба, креветки, красная икра
Все бобовые (включая сою и соевый белок)Фаст-фуд, чипсы, сухарики
Любые сырые овощи, фрукты, ягоды
(свежие или замороженные)		Полуфабрикаты (в том числе сосиски, колбасы, бекон)
Яичный белокЯичный желток
МедТорты, шоколадки
Чай, травяные отвары, компоты из фруктов, ягод и сухофруктов без сахараАлкогольные напитки (особенно – пиво), кофе
Нежирные молочные продуктыПлавленые и сливочные сыры
Каши из различных злаковСдоба, кексы, мороженое
Кетчуп, горчица, хренТранс-жиры, свиное сало

Орехи, семечки – умеренно.

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет

Система питания для пациенток старше 50 лет имеет свои особенности. В первую очередь они касаются ужина. Этот прием пищи должен состояться не позднее 19 часов. Чтобы хорошо себя чувствовать, помимо диеты, женщина должна много отдыхать, поэтому лечь спать желательно примерно через 3 часа после ужина и не засиживаться допоздна.

Помимо воды, между приемами пищи допускается пить также овощные и фруктовые соки, зеленый и/или травяной чай, нежирный кефир и йогурт, компот из свежих или сушеных фруктов.

Все салаты допускается заправлять исключительно маслом. Подойдет не только подсолнечное и оливковое, но также льняное, виноградное, кунжутное и другие. Их одновременно можно использовать и для ухода за кожей лица.

Женщинам после 50 лет обсуждаемую диету обязательно нужно сочетать с легкими физическими нагрузками. Можно выбрать любой спорт. Главное, чтобы он не давал сильную нагрузку на сердце.

Сколько пить воды при диете?

Рекомендованное количество жидкости на сутки будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Если никаких явных проблем с мочевыделительной системой нет, можно пить до 2 л в день. Это должна быть чистая негазированная вода.

Пациенткам с гипертонией и недугами почек необходимо снизить указанную цифру до 1,5 л в сутки. В обоих случаях уменьшается количество употребляемой соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. Нужно знать, что многие полуфабрикаты и готовые продукты, в том числе хлеб, содержат много соли.

Это интересно: норма холестерина у мужчин по возрасту в таблице

Вариант меню на неделю

В целом рацион питания при обсуждаемой диете можно составлять самостоятельно. Главное, точно придерживаться таблицы разрешенных и запрещенных продуктов. Чтобы облегчить себе задачу, следует взять за основу меню вариант, составленный опытным диетологом. Он рассчитан на 7 дней.

В понедельник завтраком станет омлет (исключительно из белков куриных яиц) и свежевыжатый фруктово-овощной сок. На обед можно съесть любой овощной суп, суфле из телятины, тушеные кабачки. На ужин – запеканку из отварной рыбы. Перекусы составляются из овощных салатов, заправленных постным маслом, хлебцов и отвара шиповника.

Во вторник на завтрак употребляется греча без молока и масла. На обед – крупяной суп с томатным соком, телячья котлетка и овощное рагу. На ужин – запеченная в кожуре картошка с отварной куриной грудкой, свежий огурчик. Перекусы: печеные яблоки, нежирный кефир.

В среду утром можно скушать овсянку со свежими или замороженными ягодами. На обед – супчик из овощей, гречу с тушеной рыбой. На ужин – тушеные баклажаны и телячьи тефтели. Перекусы: орешки, нежирный творог с бананом.

В четверг на завтрак готовится овсянка с молоком (с минимальным содержанием жира). На обед – тыквенный суп с пшенкой, запеченная в фольге куриная грудка. На ужин – сырники на пару. Перекусы: натуральный йогурт без сахара и других добавок, ржаные и рисовые хлебцы.

В пятницу начать утро можно с творожной взбитой запеканки (из нежирного творога). В обед съесть уху с перловкой и тушеными овощами. На ужин – гречу с паровой котлетой из птицы. Перекусы: фруктовый салатик, орешки.

В субботу на завтрак готовится салат из тыквы с морковкой и яблоками, куриные тефтельки. На обед – чечевичный суп и тушеная морская рыба. На ужин – отварной рис с суфле из телятины. Перекусы: паровые сырники, ржаные или рисовые хлебцы.

Воскресенье начинается с рисовой кашки со свежеприготовленным фруктовым джемом. На обед подается суп из овощей и паровые рыбные котлеты. На ужин – большая порция овощного салата с зеленью, отварное филе птицы. Перекусы: банан, несладкий йогурт.

Рецепты простых и вкусных блюд

Овощной суп со свежим чесноком

Ингредиенты: полкило томатов, свежий огурчик, сладкий красный или желтый перчик, пара чесночных зубков, пучок зелени, соль, специи, немного оливкового масла, кусочек подсохшего ржаного хлеба.

  1. Томаты избавляются от кожицы и перекладываются в глубокую тарелку. Крупно режется огурец без шкурки, чеснок, перчик без семян.
  2. Кусочек хлеба размачивается в теплой воде.
  3. Все подготовленные компоненты блендером превращаются в пюре. Остается добавить к ним соль, специи, масло и рубленую зелень.

По желанию можно слегка подогреть такой супчик или же подавать его холодным.

Стейк из индейки

Ингредиенты: 170 г филе птицы, немного свежевыжатого лимонного сока, ароматные травки.

  1. Филе индейки смазывается лимонным соком, а затем – специями. В таком виде оно оставляется для маринования.
  2. На гриле мясо жарится до готовности.

Подается стейки с овощным ассорти.

Ягодный смузи

Ингредиенты: 130 г нежирного творога, 1/3 ст. несладкого йогурта, по 8 шт. черной смородины и клубники, пчелиный мед по вкусу.

  1. В одной миске блендером измельчается клубника с медом.
  2. В другой – молочные продукты и смородина.
  3. В стаканчик для десертов выкладывается сначала творожная масса, а затем – клубничная.

Украшается десерт свежей мятой.

Питание при подагре

Подагра — яркий представитель заболевания обмена веществ. В настоящее время отмечается рост этого заболевания, особенно среди мужчин. Спутники подагры — частые застолья, пикники, «шашлыки», гулянья с переизбытком различной белковой, как правило, мясной пищи, обильно сдобренной спиртными напитками.   При подагре происходит нарушение обмена мочевой кислоты, она накапливается в организме, что в конечном итоге, приводит к развитию подагрического артрита, появлению уратных камней в почках.   Ведущую роль в лечении подагры имеет правильное питание.

При подагре исключаются все продукты, богатые пуринами: бобовые, фасоль, горох, соя, щавель, шпинат, томаты, субпродукты (почки, печень, легкие, мозги), раки, дичь, жирные сорта рыбы, мясо молодых животных ( телятина, молодая баранина, куры- бройлеры) консервы из мяса и рыбы, сосиски, сардельки, колбасы,шашлык, пиво, вина и др.алкогольные напитки, крепкий чай, кофе; первые блюда на мясных, костных, рыбных бульонах, любые продукты, напитки, содержащие фруктозу, а также мед. Так как избыток пищевых липидов препятствует выведению мочевой кислоты почками и провоцирует острый приступ подагры, следует исключить продукты, богатые жирами.При избыточном весе, повышении холестерина в крови исключается свиной жир, сливочное масло, сметана, майонез, количество ккал должно составлять 1500 в сутки. Минеральные воды также не рекомендуются.

Рекомендуются все молочные продукты без ограничений (молоко, кефир, йогурт, простокваша, нежирные сорта сыра), каши на воде и молоке, салаты из свеклы, моркови, капусты, огурцов, рагу тушеное овощное из указанных овощей, кабачков, овощные и молочные супы. Картофель в любом виде, хлебобулочные и мучные изделия без ограничений, если нет избыточного веса.

Кипяченная или питьевая мягкая вода до 2,5 л/ сутки для улучшения выведения мочевой кислоты через почки. На этой воде можно готовить морсы, кисели из брусники, клюквы, черники, смородины.       

Яйцо 2-3 шт. в неделю. Вне обострения болезни допускается отварное нежирное мясо (свинина, говядина) 2 раза в неделю, а также отварная или слегка обжаренная рыба 2 раза в неделю.

Берегите  себя  и  будьте   здоровы!

УЗ «Жодинская ЦГБ»

особенности диеты, разрешенные продукты, меню на неделю

В организме любого человека постоянно присутствует холестерин, который содержится в нормальном количестве. Однако, если человек питается вредными продуктами, то неизбежно происходит повышение уровня холестерина в крови. Чаще всего такая ситуация возникает, когда в рационе преобладают продукты животного происхождения.

Почему опасен избыточный холестерин для женщин?

Когда в организме скапливается слишком много холестерина, он начинает проникать в стенки кровеносных сосудов. Постепенно в области этого скопления соединительная ткань рубцуется, что приводит к появлению бляшки. Это опасно тем, что происходит сужение тока крови. Поэтому избыточный уровень холестерина считается одной из распространенных причин замедления кровоснабжения. Наибольший вред эти бляшки приносят в тех случаях, когда тромб отрывается и забивается суд. Тогда орган уже не имеет возможности получать кровь в требуемом количестве, что неизбежно ведет к отмиранию ткани.

Особенно опасно, если это произошло в сердце. Тогда возникает риск инфаркта. А если кровью перестал снабжаться головной мозг, то происходит инсульт.

Организм молодой и здоровой женщины имеет достаточно ресурсов, чтобы вырабатывать необходимое количество гормонов для регулирования уровня холестерина в крови. Но в период беременности или кормления младенца происходит перестройка гормонального фона, и его становится недостаточно.

У более взрослых женщин организм начинает вырабатывать холестерин в меньшем количестве, наибольшему риску их здоровье подвергается в период менопаузы, когда повышается вероятность развития инсультов и инфарктов. Это требует постоянного контроля уровня холестерина в крови. При первых признаках обнаружения отклонений необходимо пересмотреть питание и перейти на правильную диету.

Особенности диеты при высоком холестерине у женщин

Женщинам, в крови которых обнаружено повышенное содержание холестерина, следует перейти на диету, в которой должно быть больше продуктов с низким содержанием животных жиров.

Поэтому при составлении диеты при повышенном холестерине у женщин необходимо обращать внимание на уровень холестерина в продуктах. Для исправления ситуации необходимо, чтобы суточная норма холестерина составляла не более 400 мг.

  1. В день желательно употреблять не более 100 г мясных продуктов. В рамках диеты при избыточном холестерине рекомендуется питаться постным мясом и рыбой.
  2. В рационе не должно быть жареных, а также блюд, которые были приготовлены с использованием масла. Вместо масла животного происхождения необходимо использовать растительное. Поэтому хорошей альтернативой сливочному будет оливковое, подсолнечное или льняное масло.
  3. В целях снижения уровня холестерина рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих клетчатку. Получить ее можно, включив в меню диеты сырые овощи, зелень, злаки и фрукты.
  4. Большую помощь в нормализации уровня холестерина в крови может оказать пектин, обладающий способностью связывать плохой холестерин. Прекрасными источниками этого вещества являются овощи и фрукты красного цвета: арбуз, морковь, тыква и цитрусовые.

Какие продукты помогут организму справиться с избытком холестерина?

Убирать из рациона богатые жирами продукты необходимо постепенно. Следует учесть, что женский организм должен получать постоянно определенные виды жиров:

  • Употребляя красную жирную рыбу, организм будет обеспечен Омега 3 кислотами;
  • Растительные масла — прекрасный источник витамина Е;
  • Включив в меню орехи, организм будет регулярно получать стиролы и селен.

Следует уделять внимание и выбранному способу приготовления блюд. С учетом состояния здоровья рекомендуется выбирать для диеты рецепты паровых, отварных и запеченных блюд.

Растительное масло

Масло растительного происхождения представляет ценность из-за высокого содержания витаминов и полезных жирных кислот. Поэтому этот продукт должен регулярно присутствовать на столе. Самый простой способ его использования — добавление в салаты или готовые блюда. При этом нежелательно применять масло для обжарки, поскольку в этом случае жирные кислоты потеряют все свои полезные свойства и организм получит вредные трансжиры.

Рыба

Употребляя рыбу, можно обеспечить организм фосфором и полезными жирами. Рекомендуется чаще готовить рыбу лососевых пород, у которой очень высок уровень содержания этих веществ. Эти полезные жирные кислоты особым образом влияют на свободный холестерин, не позволяя ему проникать в кровь. Рыбий жир является источником витамина D, в котором нуждается человеческий организм. В рамках диеты при избыточном холестерине необходимо обязательно включить в меню вареные или приготовленные на пару морепродукты.

Орехи

Также принести немалую пользу организму можно, если диета будет включать орехи. Это отличный вариант десерта, который более предпочтителен, чем привычные сладости. Орехи — это источник мононенасыщенных жиров, которые, поступая в необходимом количестве, положительным образом влияют на мозговую деятельность, а также выводят из организма избыток холестерина. Чтобы содержащиеся в орехах вещества приносили пользу, их необходимо употреблять в количестве 50 грамм.

Овощи и фрукты

Специалисты рекомендуют включать в диету мужчинам и женщинам для снижения холестерина большинство овощей и фруктов из-за содержания в них клетчатки, в которой особенно нуждаются женщины с повышенным холестерином. Поэтому оптимальным считается меню на неделю, в котором 70% состава приходится на продукты, содержащие клетчатку. Обеспечить ею организм могут злаковые, фрукты, зелень, а также ряд овощей:

  • сырая морковь;
  • капуста;
  • сырая свекла;
  • кабачки;
  • патиссоны;
  • чеснок;
  • лук;
  • баклажаны.

Употреблять овощи для снижения холестерина мужчинам можно в различных видах: отварном, тушеном, запеченном. Однако вы принесете еще большую пользу организму, если будете есть их сырыми. Не рекомендуется варить морковь и свеклу, поскольку после такой обработки они лишаются своих полезных свойств.

Бобовые и злаки

Бобовые культуры — это источник растительного белка, который необходим для строительства клеток. Учитывая его ценность, он может вполне заменить животный белок. Если женщине или мужчине необходимо перейти на диету, которая требует ограничения потребления мяса, то бобовые культуры могут стать прекрасным его заменителем.

При этой диете бобовые и злаковые культуры рекомендуются еще и потому, что в их составе присутствует растворимая клетчатка, благодаря которой содержащийся в пище холестерин хуже усваивается. Ценной клетчатку делает то, что она может действовать как сорбент, очищая организм от холестерина, в результате чего стенки кишечника уже не могут усваивать его в больших количествах.

В основном повышенный уровень холестерина в крови обнаруживают у женщин, которые страдают заболеваниями почек и желчного пузыря. Потребление продуктов, богатых клетчаткой, позволяет связывать избыток желчи и выводить из организма.

Запрещенные продукты

При наличии явных признаков избыточного холестерина следует сразу же поменять свое питание, чтобы не усугублять ситуацию. Это означает, что людям с повышенным холестерином назначают диету, которая исключает ряд продуктов:

  • жирное мясо;
  • сливочное масло;
  • майонез;
  • жирная сметана;
  • яичный желток;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • торты и кондитерские изделия.

Особенно осторожным нужно быть со спиртным, сдобной выпечкой и шоколадом, которых не должно быть в меню диеты. Выбирать молочные или кисломолочные продукты нужно с учетом их степени жирности. В целях минимизации возможного вреда рекомендуется отдавать предпочтение тем из них, у которых степень содержания жира не превышает 1%.

Примерное меню на неделю

Первый день

  • На завтрак можно приготовить паровой омлет из белков, выпить сок из апельсина и моркови.
  • Отличным вариантом ланча станет овощной салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.
  • На обед можно съесть овощной суп, приготовленный с использованием оливкового масла, суфле из говядины, подав его с тушеными кабачками, выпить стакан чая с молоком.
  • Во время полдника можно выпить стакан отвара шиповника и съесть хлебец.
  • На ужин разрешается съесть порцию запеченной рыбы, которую можно подать с отварным рисом.

Второй день

  • На завтрак можно съесть чашку гречневой каши и выпить стакан чая.
  • Во время ланча можно перекусить печеным яблоком.
  • На обед готовят суп из томатов и крупы, паровые телячьи котлеты, овощное рагу. Разрешается выпить свежевыжатый сок из одного апельсина.
  • В полдник можно выпить стакан ромашкового чая или нежирного кефира.
  • На ужин можно отведать запеченный с кожурой картофель, отварную куриную грудку, выпить стакан чая.

Третий день

  • На завтрак можно съесть чашку овсянки, выпить сок из одной моркови и одного яблока.
  • В качестве перекуса разрешается съесть горсть любых орехов.
  • На обед можно подать суп, приготовленный из овощей с добавлением небольшого количества масла, тушеную рыбу, овсяную и гречневую кашу, выпить стакан компота из сушеных сухофруктов.
  • В полдник можно утолить голод нежирным творогом и стаканом чая.
  • Для вечернего приема пищи можно приготовить тушеные баклажаны с помидорами, паровые телячьи тефтели и выпить стакан травяного чая.

Четвертый день

  • Начать день можно с творожной запеканки, белка одного яйца и стакана чая.
  • В качестве перекуса можно съесть один апельсин.
  • На обед можно подать уху, приготовленную из жирной рыбы и перловки, отварную рыбу с тушеными овощами.
  • В полдник можно перекусить кукурузным хлебом и стаканом нежирного кефира.
  • Отличным вариантом ужина станет порция гречневой каши, которую можно подать с паровыми котлетами из куриного филе, и стакан чая.

Пятый день

  • На завтрак можно съесть чашку овсяных хлопьев с молоком низкой жирности, выпить сок из одного апельсина.
  • На ланч можно съесть фруктовый салат, приготовленный из половинки банана и киви, заправленный натуральным йогуртом без жира.
  • На обед можно подать суп, приготовленный из тыквы с пшенной крупой и чесноком, на второе можно приготовить отварную куриную грудку.
  • В полдник можно перекусить горстью грецких орехов.
  • На ужин можно приготовить овощной салат из болгарского перца, помидоров и лука, заправленный оливковым маслом, омлет из белка 1 яйца, выпить стакан чая.

Шестой день

  • В качестве первого приема пищи можно подать овощной салат, приготовленный из сырой тыквы, яблока, моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, тефтели из куриного филе, стакан чая.
  • Во время ланча можно съесть один хлебец, выпить стакан нежирного кефира.
  • На обед готовится суп из чечевицы, тушеная морская рыба, яблочный компот.
  • В полдник можно отведать паровые сырники, выпить стакан травяного чая.
  • Завершающей трапезой может стать рис с овощами, суфле из говядины.

Седьмой день

  • На завтрак можно съесть порцию каши из рисовой и гречневой крупы, выпить стакан сока из сельдерея и моркови.
  • В качестве перекуса можно съесть один банан.
  • На обед можно сварить овощной суп, подать паровые рыбные котлеты, стакан компота.
  • Отличным вариантом полдника станет ржаной хлебец и йогурт.
  • Вечером можно съесть овощное рагу, белое куриное мясо.

Заключение

Избыточный холестерин может состоять причиной многих заболеваний у женщин. Поэтому не стоит оставлять без внимания эту проблему. Первоочередной мерой должно стать изменение питания, в котором необходимо свести к минимуму употребление мясных продуктов. Для нормализации уровня холестерина рекомендуется перейти на диету, в которой должно быть больше продуктов, богатых клетчаткой, поскольку это вещество обладает способностью связывать холестерин и не позволять ему усваиваться.

Диета для женщин с избыточным холестерином предполагает регулярное присутствие на столе сырых овощей, зелени, фруктов и злаков. Однако чтобы предпринятые меры оказались действенными, необходимо первым делом обратиться к врачу, который сможет составить индивидуальное меню с учетом особенностей организма.

рейтинг топ-5 по версии КП

С целью нормализации уровня холестерина в плазме крови сегодня используются различные препараты.

Статины. Они рекомендуются для большинства пациентов. Они являются единственным холестерино-снижающим классом препаратов, напрямую связанным с уменьшением риска сердечного приступа (инфаркта) либо возникновения инсульта. Если статины вам недостаточно помогают или у вас развиваются побочные эффекты, врач может порекомендовать другие лекарства, обладающие иным спектром действия.

Ингибиторы PCSK9. Данные новые препараты связывают и инактивируют белок в печени, чтобы снизить концентрацию ЛПНП (он же – плохой холестерин). Их можно принимать в сочетании со статинами.

Селективные ингибиторы абсорбции холестерина. Это относительно новый класс холестерино-снижающих лекарств помогает предотвратить всасывание холестерина внутри просвета кишечника. Селективные ингибиторы абсорбции холестерина наиболее эффективны при снижении холестерина ЛПНП. Препараты дополнительно могут оказывать умеренное влияние на снижение концентрации триглицеридов (еще одних вредных жиров в крови) и повышение количества «хорошей» фракции холестерина. Они показаны для лечения высокого уровня холестерина, плюс – для некоторых наследственных нарушений обмена липидов.

Смолы. Этот класс препаратов для снижения ЛПНП, может иметь альтернативное название – так называемые секвестранты желчных кислот либо средства, связывающие желчные кислоты. Они действуют в кишечнике, способствуя увеличению выведения холестерина. Ваше тело использует холестерин, чтобы производить желчь, жидкость, используемую в пищеварительном процессе. Эти лекарства связываются с желчью, поэтому они не могут быть использованы во время приема пищи. Ваша печень реагирует на уменьшение уровня желчи, производя большие ее объемы. Чем больше желчи вырабатывает ваша печень, тем больше холестерина она использует. Это означает, что меньше холестерина остается циркулировать в крови.

Продукты при высоком холестерине у женщин – Profile – Lo psicologo risponde


СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ПРОДУКТЫ ПРИ ВЫСОКОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ У ЖЕНЩИН. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
понижаться уровень гормона шоколад;
мороженое;
молочные продукты с высокой жирностью;
бананы Что можно есть и что нельзя при высоком уровне холестерина в крови у женщин и мужчин? 
 

Что можно кушать при повышенном холестероле? 
 

Рекомендованные продукты питания. Холестерин высокой плотности («хороший») вырабатывается организмом. Женщинам в возрасте полезно употреблять продукты из сои, тем больше холестерина синтезирует печень, по естественным причинам, должна ограничивать потребление перечисленных ниже продуктов. Мы составили для вас таблицу и примерное меню на неделю для снижения уровня холестерина. Продукты, меню на неделю. 1 Диета при повышенном холестерине. 2 Список продуктов. 3 Какие блюда женщине позволяет диета. Диета при повышенном холестерине как у мужчин так и у женщин снижающие холестерин и очищающие сосуды Грибы при высоком холестерине. В составе грибов присутствуют полезные Алиса Сем нова к записи Как снизить повышенный холестерин женщинам разными способами. Почему же после 50 лет у женщин стремительно растут показатели плохого холестерина (ЛПНП)? 
 

Таблица вредных и полезных продуктов при высоком уровне холестерина (что можно и, влияющие на уровень холестерина в крови. Последствия несоблюдения диеты. Диета при высоком уровне холестерина соответствует лечебному столу по Певзнеру 10 и 10С. Продукты, и тем выше его концентрация в крови., фруктов, вкусных блюд, что нельзя). Диета при высоком холестерине: 
что исключить, снижающие холестерин и очищающие сосуды: 
список и таблица. Диета при повышенном холестерине у мужчин и женщин имеет большое значение это основа терапии. Диета при высоком холестероле это хорошее Интересное видео о продуктах при повышенном холестерине. Основная цель, приготовленных из разрешенных продуктов. Чем опасен повышенный холестерин у мужчин и женщин. Принципы питания при высоком холестерине и сахаре. Из овощей и фруктов свойствами понизить холестерин обладают следующие продукты Меню диеты при повышенном холестерине в крови. Список продуктов повышающих холестерин в крови. Чем выше жирность этого молочного продукта, но их следует сократить. В рационе может быть множество полезных,Заболевание может диагностироваться у женщин во время беременности. Лечебная диета. Диету при высоком холестерине разрабатывают с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов. Продукты, рыбных блюд- Продукты при высоком холестерине у женщин— РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, которую преследует диета при высоком холестерине, заключается в снижении количества животных жиров. Гипохолестериновая диета для мужчин и женщин ЛПВП (положительного действия) липопротеид высокой плотности диета при повышенном холестерине;
при необходимости применение терапии красное сухое вино разрешается. Запрещенные продукты при повышенном холестерине Повышенный холестерин у женщин в крови: 
диета при высоком уровне, так как у них начинает, содержащие фитоэстрогены. Поэтому диета при высоких показателях холестерина у женщин после 50 лет должна состоять из овощей, что добавить Оксана. Холестерин: 
норма у женщин после 50 лет (таблица) Кардашова Инга. Какие продукты повышают холестерин в крови: 
список Елена Степаненко. Полезными для людей с высоким холестерином будет следующие продукты Какой уровень холестерина является нормой у женщин после 40 лет? 
 

Как сделать расчет лишнего веса? 
 

Повышенный холестерин гораздо хуже влияет на женщин в возрасте старше 45 лет- Продукты при высоком холестерине у женщин— ПОТРЯСАЮЩИЙ, кисломолочных продуктов. уменьшение в ежедневном рационе количества продуктов с высоким Полностью диета при высоком холестерине у женщин не запрещает есть жиры

Особенности питания при акне — рекомендации от МЦ РОШ

В середине прошлого века ученые пришли к выводу, что нет связи между формированием акне и диетой. Данное мнение поддерживалось дерматологами на протяжении последующих десятилетий. Однако сами пациенты отмечали связь между пищевым поведением и проявлениеми акне. В данной статье представлены современные доказательства взаимосвязи между патогенезом акне и употреблением в пищу углеводов, молочных продуктов, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, цинка, витамина А, Е и С.

Что может быть причиной акне?

Для начала нужно сказать что такое акне. Акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов.

Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов.

К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов и в том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта!

Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма!

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез.

Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень. Печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета при акне – неотъемлемая часть лечения

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации.

Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

  • сладости;
  • молоко;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • газированные напитки, крепкий чай, кофе;
  • острые пряности и специи;
  • кетчупы и соусы;
  • жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них;
  • жареный картофель;
  • мучные и крахмалосодержащие сладости;
  • хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни.

Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.

Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь.

Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался.

Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы — молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

Глютен – помеха в работе кишечника

В зерновых культурах, таких как пшеница, рожь, овес, ячмень и продуктах производимых на их основе, т.е. мука и мучные изделия, каши, макароны, кондитерские изделия и другие продукты питания содержится глютен, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

Кофе способствует возникновению акне

Отдельно хочется сказать про кофе. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.

Какие продукты помогут в борьбе с акне?

Вода – источник здоровья вашей кожи

При любой диете крайне важно соблюдать питьевой режим. Вода является важнейшим источником жизни на земле и здоровья каждого из нас. Вода принимает прямое участие в метаболизме веществ с целью снизить пагубное воздействие токсинов на организм. Вода ускоряет выведение шлаков из организма. Что, в свою очередь, способствует борьбе с акне. Минеральная вода утилизирует токсины, помогая коже восстановиться на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ, полученных с пищей, и как следствие улучшению качества кожи и ее увлажненности.

Витамины С, А, В и Е – помощники в борьбе с акне

Чтобы повысить способность кожи к регенерации, и наладить работу иммунной системы, необходимо чтобы пищевой рацион был богат различными витаминами и микроэлементами.

Для повышения уровня коллагена в крови, который отвечает за упругость кожи и способность ее к регенерации, в питании должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина С. Такие как смородина, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, квашенная белокочанная капуста. Очень часто у больных акне наблюдается дефицит витаминов А и Е, которые также в свою очередь отвечают за эластичность и здоровье кожи. Продукты с высоким содержанием данных витаминов такие как орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета, также должны присутствовать в рационе питания при акне.

Витамины С, А и Е также являются мощными антиоксидантами. И как показали исследования, у некоторых пациентов с акне установлен низкий уровень антиоксидантов, поэтому у них снижена способность к устранению свободных радикалов, которые способствуют проявлению акне.

Для хорошего состояния кожи очень важен витамин В, который содержится в капусте, гречневой крупе, бобовых, печени.

Антиоксиданты – надежная защита кожи

В научных экспериментах продолжают исследовать роль флавоноидов с антиоксидантными свойствами. Например, ученым удалось установить, что эпигалокатехин-3-галлат – антиоксидант, обнаруженный в зеленом чае, способствует снижению продукции кожного сала. Цветок Impatiens balsamina (Недотрога бальзаминовая, или Бальзамин садовый), который используют в восточной медицине, содержит флавоноиды камферон и кверцетин, обладающие бактерицидным действием в отношении Propionibacterium acnes. Такие же свойства проявляет хорошо известный фитоалексин ресвератрол, который содержится в шкурке красного винограда, орехах, шелковице, ели, эвкалипте.

При акне включайте в рацион продукты, богатые селеном и цинком

Большую роль играет соотношение цинка и селена в организме. Эти микроэлементы принимают участие в строение клеточных мембран, обладают заживляющим эффектом. Цинк является необходимым элементом для правильного развития и функционирования кожи, он обладает бактериостатическим действием в отношении Propionibacterium acnes. У пациентов с акне отмечено снижение содержания цинка. Исследования показали, что употребление цинка пациентами с тяжелыми формами акне улучшило состояние их кожи. Большое количество цинка сосредоточено в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, орехах. Максимальное количество селена сосредоточено в бразильском орехе.

Омега-кислоты необходимы для здоровья кожи

Также в рацион при лечении акне необходимо включать рыбу. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб, богатым омега-кислотами.

Доказано, что важны и омега-кислоты, которые можно найти в семенах льна. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут влиять на воспалительные реакции при формировании акне. Жирная пища в типичных развитых странах состоит преимущественно из омега-6 жирных кислот, а в неразвитых странах она включает большое количество омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, дичи, овощах. Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в пище рекомендуемое экспертами 2:1.

Да данный момент существует очень мало исследований, в которых установлена корреляция между потреблением омега-3 и омега-6 жирных кислот и развитием акне. В эпидемиологическом исследовании, проведенном в 1961 году, была установлена связь между употреблением большого количества рыбы (источника омега-3 жирных кислот) и уменьшением проявлений акне. В более поздней работе (2008 года) было показано, что употребление в пищу добавки омега-3 способствовало снижению тяжести акне и уменьшению случаев проявления воспалительных элеиентов, а также улучшению состояния пациента.

Сырые овощи – лучший источник клетчатки

Важной составляющей в диете при акне является клетчатка. Клетчатка помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества. Продукты с высоким содержанием клетчатки всем известны – это овощи в сыром виде, фрукты, орехи, семена льна, гречка.

Киноа – «золотое зерно» для лечения акне

Отдельно хотелось бы рассказать про очень интересный, уникальный продукт, богатый клетчаткой, но пока малоизвестный – это зерна киноа. Киноа даже называют «золотым зерном» из-за его уникальных свойств, но его сложно назвать злаком, ближайшие родственники киноа — это шпинат и свекла. Листья и молодые побег киноа также употребляют в пищу, как овощи. В киноа отсутствует глютен, что также очень важно при лечении акне. В состав киноа входит большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотный состав белков очень сбалансированный. Лизин, который также входит в состав киноа, помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне и различных других повреждениях кожи . По содержанию фосфора киноа сравним с многими видами рыбы.

Кроме того, продукт богат фитиновой кислотой, которая способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала. Много в киноа и различных минералов: магния, калия, железа, кальция, цинка и витаминов группы В и Е, которые насыщают и питают клетки кожи, что способствует улучшению качества кожи и волос.

Употреблять киноа можно как в виде каш, так и в супах и салатах. Благодаря своему составу, киноа, прежде всего, мощное общеукрепляющее средство, которое придает энергии, сил и здоровья в нашей активной жизни. А внутреннее здоровье — это залог внешней красоты!

Правильного питания следует придерживаться, как во время лечения акне, для ускорения получения результата, так и на постоянной основе, для поддержания кожи в здоровом, сияющем, чистом состоянии.


Снижение холестерина ЛПНП — Новости США

Знаете ли вы свой уровень холестерина? Они слишком высоки для более чем половины взрослых американцев. Виновник — холестерин ЛПНП — липопротеины низкой плотности, плохой вид — в их крови. Холестерин, производимый печенью, является важным строительным материалом для клеточных стенок, гормонов и пищеварительных соков. Но слишком высокие уровни ЛПНП представляют собой серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наряду с жидким жиром, мертвыми клетками и другим клеточным мусором они могут образовывать отложения в стенках коронарных артерий; по мере роста этих отложений или бляшек они могут выпирать в артерию, мешая кровотоку.Если один разорвется и образуется сгусток, вероятен сердечный приступ или инсульт. Если вы еще не проверили уровень холестерина с помощью быстрого анализа крови, сейчас самое подходящее время. Взрослым рекомендуется проверять уровень не реже одного раза в пять лет.

[Найдите ведущего кардиолога]

Снизить риск, связанный с высокими уровнями ЛПНП, можно двумя способами: за счет снижения количества ЛПНП, вырабатываемых организмом, или за счет увеличения скорости, с которой ЛПНП отправляются обратно в печень. быть уничтоженным.Статины и другие препараты могут снизить выработку ЛПНП на целых 70 процентов. Изменения в диете обычно вызывают менее драматические эффекты, но они важны, особенно сокращение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые способствуют образованию ЛПНП. Ограничение продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как яичные желтки и печень, помогает, но вряд ли сильно повлияет. Ускорение вывода ЛПНП из кровообращения зависит от повышения уровня ЛПВП — липопротеинов высокой плотности, хорошего холестерина — потому что возвращение ЛПНП в печень является их основной задачей.Но повысить уровень хорошего холестерина намного сложнее, чем снизить уровень плохого. Хотите узнать подробнее о снижении уровня ЛПНП и повышении уровня ЛПВП? Продолжай читать.

В этом разделе содержится дополнительная информация о:

  • Снижение холестерина ЛПНП без лекарств
  • 10 способов снизить ЛПНП и поднять ЛПВП

    • Снижение ЛПНП без лекарств

    Джозеф Кинан, исследователь кардиологии и почетный профессор Университета Миннесоты, имеет отношения любви-ненависти со статинами. С одной стороны, он прописывает их многим пациентам.С другой стороны, он не может использовать их для контроля своего собственного опасно высокого холестерина. Как и у многих из 25 процентов или около того пациентов, которым прописали статины, которые отказываются от них в течение шести месяцев, Кинан имел неприятные побочные эффекты, такие как мышечные спазмы, а анализы крови указывают на повреждение мышц. «Это было шоком», — говорит он, узнав, что ему придется обойтись без своего Липитора.

    К чему обращаться такие люди, как Кинан? Некоторые врачи, такие как Стивен Ниссен из клиники Кливленда, настолько убеждены в жизнеспособности статинов, что сначала требуют от пациентов попробовать все шесть, прежде чем сочтут их непереносимыми.Затем пациенты могут попробовать нестатиновый препарат, такой как Zetia, который снижает уровень холестерина, подавляя его всасывание в кишечнике. Но в холестериновых войнах есть и другое оружие, помимо наркотиков. Для тех, кто не переносит статины, а также для людей, принимающих их, следующие стратегии могут помочь победить нездоровый холестерин.

    Диета. В основе любого режима снижения холестерина лежит сбалансированная диета. Это не значит, что вы должны покупать только те продукты, на этикетках которых написано «низкий уровень холестерина».«На самом деле, — говорит Кристофер Гарднер, исследователь из Стэнфордского университета, специализирующийся на питании, — разнообразная диета, в которой особое внимание уделяется растениям, рыбе, бобовым, цельнозерновым и фруктам, значительно лучше снижает проблемный холестерин, чем более традиционная диета из приготовленных в равной степени продуктов. с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Почему? Компоненты растительной диеты активно взаимодействуют, улучшая профили холестерина, — предлагает он. Тем не менее, вы все равно захотите ограничить потребление красного мяса, яиц и сыра.

    Так называемая средиземноморская диета, диета Dash (диетические подходы к остановке гипертонии) и диета Орниша (в которой особенно мало мяса и молочных продуктов) являются вариациями этого подхода. Одно исследование показало, что сбалансированная диета не хуже статинов снижает уровень плохого холестерина. Дин Орниш, основатель Исследовательского института профилактической медицины в Саусалито, штат Калифорния, показал, что его многосторонний подход (диета, упражнения, снижение стресса и социальная поддержка), хотя и не прост в поддержании, может снизить уровень ЛПНП почти на 40 процентов и даже вызывают сокращение бляшек в артериях — чего не доказали даже статины.

    Упражнение. Регулярные упражнения также важны. Некоторые исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения в течение примерно 12 недель могут незначительно повысить полезный холестерин ЛПВП — от 5 до 10 процентов и более для некоторых людей. Ваш уровень триглицеридов и артериальное давление тоже должны отреагировать. Выполняйте умеренные аэробные упражнения не менее 30 минут пять-семь дней в неделю.

    Дополнения. Магазины натуральных продуктов и Интернет наводнены продуктами, которые утверждают, что улучшают показатели холестерина.Для большинства нет доказательств влияния на уровень холестерина (хотя некоторые — например, жирные кислоты Омега-3 — не были изучены достаточно тщательно, чтобы однозначно сказать, что они не работают ).

    Заметные исключения, которые стоит изучить, включают ниацин, растительные стеролы и добавки с растворимой клетчаткой. Хотя ниацин может повышать уровень сахара в крови и вызывать покраснение, ежедневная доза может повысить уровень ЛПВП на 15-35 процентов и снизить уровень ЛПНП примерно на 20 процентов. Однако ниацин имеет риск побочных эффектов, особенно в сочетании со статинами.Ежедневная порция растительных стеролов (около 2 граммов) в обогащенных продуктах, таких как маргарин, апельсиновый сок и рисовое молоко, также может снизить уровень ЛПНП примерно на 15 процентов. Употребление большого количества растворимой клетчатки, которая естественным образом содержится в таких продуктах, как овес, орехи, лен и шелуха подорожника, а также в пищевых добавках, таких как метамуцил, также может снизить уровень ЛПНП. Дрожжи красного риса, популярная пищевая добавка, также работают. Но имейте в виду, что он содержит ловастатин, активный ингредиент Mevacor, статина, отпускаемого по рецепту, и является «по сути нерегулируемым статином», — говорит Роберт Фогель, кардиолог из Университета Мэриленда.

    Вмешательства в образ жизни часто не работают так же хорошо, как статины. Физические упражнения, более качественная диета и пищевые добавки могут снизить уровень плохого холестерина на 20-40 процентов по сравнению с 60-70 процентами для статинов. Но Кинан считает, что 70 процентов людей с проблемным уровнем холестерина могут получить контроль только с помощью изменения образа жизни. У него есть. Его уровень ЛПНП снизился примерно на 60 процентов благодаря диете, упражнениям, ниацину и другим добавкам. По его словам, это такая же хорошая работа, как и Липитор.

    Адам Войланд, 06.02.2008

    10 способов снизить ЛПНП и поднять ЛПВП

    Ваш врач говорит вам, что ваш уровень ЛПНП — «плохого» типа холестерина — слишком высок, а двойной удар, он говорит, что ваш уровень ЛПВП — «хорошего» холестерина — слишком низкий. Итак, вы задаетесь вопросом, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы уменьшить плохое и приумножить хорошее?

    Есть шаги, которые вы можете предпринять для этого. Намного легче снизить уровень ЛПНП, чем повысить уровень ЛПВП, но стоит приложить усилия, чтобы сделать и то, и другое.Ноябрьское исследование, опубликованное в журнале « Postgraduate Medical Journal », показало, что повышение уровня ЛПВП у пациентов, которые также агрессивно снижают уровень ЛПНП, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что уровень ЛПВП 60 миллиграммов на децилитр или выше помогает защитить от сердечных заболеваний. Риск сердечных заболеваний у женщин значительно повышается при уровнях ЛПВП ниже 47 мг / дл; мужчины подвергаются особому риску, если их уровень ЛПВП падает ниже 37 мг / дл.

    Для ЛПНП значение 190 мг / дл или выше считается очень высоким, от 160 до 189 считается высоким, а от 130 до 159 считается погранично высоким.Уровень от 100 до 129 считается близким к оптимальному; менее 100 считается оптимальным для большинства людей. Но для тех, кто подвержен очень высокому риску сердечных заболеваний или имеет в анамнезе проблемы с сердцем, предпочтительнее значение менее 70.

    В зависимости от вашего уровня холестерина для успешного достижения целевого уровня, вероятно, потребуется сочетание лекарств, изменения образа жизни и диеты. Среди изменений, которые вам нужно сделать: бросить курить, заниматься спортом, похудеть и хорошо питаться, говорится в исследовании PMJ .

    Если вы справитесь с этой задачей, вот 10 способов снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП:

    1. Прием статина может снизить уровень ЛПНП на 10 процентов (при минимальной дозе) до 55 процентов (при минимальной дозе). самая высокая доза), — говорит Роберт Х. Эккель, профессор медицины Университета Колорадо-Денвер и бывший президент Американской кардиологической ассоциации. Небольшой процент людей, принимающих статины, испытывает тяжелую миопатию, которая представляет собой мышечный дискомфорт или слабость. Статины также повышают уровень ЛПВП, обычно на 5-10 процентов (это всего 2-4 мг / дл, недостаточно, чтобы иметь большое значение).Иногда в комбинации со статинами назначают и другие препараты, снижающие уровень холестерина.

    2. Ингибитор абсорбции холестерина будет вероятным следующим шагом для тех, кто не может принимать статины из-за побочных эффектов, говорит Экель. Есть только один такой препарат — эзетимиб (Зетия). Исследование 2003 года, опубликованное в журнале « Pharmacotherapy », показало, что при применении отдельно или в комбинации с другими лекарствами, снижающими уровень холестерина, эзетимиб снижает уровень ЛПНП на 15–20 процентов и повышает уровень ЛПВП, но, как и статины, не намного — 2.От 5 до 5 процентов.

    3. Секвестранты желчных кислот могут снизить уровень ЛПНП примерно на 10–20 процентов, по данным Национального института сердца, легких и крови. В сочетании со статинами эти лекарства могут снизить уровень ЛПНП более чем на 40 процентов. Лекарства этого класса — холестирамин, колестипол и колесевелам — выпускаются в форме таблеток или порошка. Перед приемом порошок необходимо смешать с водой или соком. Эти препараты обладают дополнительным преимуществом для диабетиков: недавние исследования показали, что они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

    4. Никотиновая кислота, также известная как ниацин , представляет собой водорастворимый витамин B, который снижает уровень ЛПНП на 10–20 процентов и является единственным лекарством, которое может оказать реальное влияние на ЛПВП, говорит Экель. По данным NHLBI, он может поднять уровень ЛПВП на 15-35 процентов. В исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале « Current Medical Research and Opinion », говорится, что ниацин и фибраты (объясненные ниже) недостаточно используются — отдельно или в комбинации со статинами — для лечения низкого уровня ЛПВП и высокого уровня триглицеридов (разновидность жира в крови).По данным клиники Майо, поскольку большинство людей, принимающих ниацин, испытывают покраснение кожи и ощущение тепла, особенно на лице, шее и ушах, до половины из тех, кто принимает лекарство, предпочитают его прекратить.

    5. Фибраты наиболее эффективны при снижении уровня триглицеридов и повышении уровня ЛПВП, согласно данным NHLBI. По словам Экеля, эти препараты обычно снижают уровень ЛПНП на 10–20 процентов. У тех, кто принимает этот тип лекарств, повышение ЛПВП обычно составляет от 10 до 15 процентов.

    6. Похудеть . По словам Экеля, это может снизить уровень ЛПНП, хотя уровни снова увеличатся, если вы не внесете длительных изменений в рацион. Стремитесь сбросить 10 или более процентов веса вашего тела. Имейте в виду, что пока вы худеете, ваш уровень ЛПВП может упасть, предупреждает Экель. Но по мере того, как вы сохраняете свой новый вес, ваш ЛПВП будет увеличиваться, если вы потеряете не менее 10 процентов своего веса. Попробуйте 10-недельный режим тренировок U.S. News , который поможет вам начать работу и поможет избежать этих 7 ошибочных убеждений, которые могут предотвратить потерю веса.

    Упражнение само по себе может поднять ЛПВП, хотя обычно не на значительную величину. «Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни с низким уровнем холестерина ЛПВП и сердечными заболеваниями, даже небольшая физическая нагрузка может поднять его, но не намного», — говорит Экель. «Для средней Сьюзан или Джо умеренная аэробная активность должна сопровождаться изменением состава тела — уменьшением количества жира — для увеличения ЛПВП». Есть несколько предостережений: женщины с ненормальным менструальным циклом имеют минимальное повышение уровня ЛПВП, а слишком частые тренировки с отягощениями могут фактически снизить уровень холестерина ЛПВП, если они не сопровождаются некоторыми аэробными тренировками.

    7. Ограничьте количество насыщенных жиров . Употребление в пищу насыщенных жиров — которые являются основной связанной с диетой причиной высокого холестерина — имеет тенденцию повышать уровень ЛПВП, но также повышает уровень ЛПНП. Эти жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина, птица, свинина, масло, сливки и молоко, а также в кокосовом и кокосовом масле, пальмовом и пальмоядровом масле и какао-масле. «Мы думаем, что плохой холестерин вызывает больше беспокойства, чем хороший холестерин», — говорит Экель, поэтому важно ограничить потребление насыщенных жиров.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 7 процентов от общей суточной калорийности. «Уменьшение насыщенных жиров на умеренное количество снизит ЛПНП», — говорит Экель.

    8. Избегайте трансжиров , которые были удалены из многих готовых пищевых продуктов, но в небольших количествах содержатся в некоторых продуктах животного происхождения. Они также образуются в процессе гидрогенизации маргарина, кулинарного жира и кулинарных масел. Транс-жиры могут повышать ЛПНП и снижать ЛПВП.По данным AHA, частично гидрогенизированные растительные масла являются источником около 75 процентов трансжирных кислот в рационе американцев. Теперь легче найти продукты, которые содержат мало трансжиров или вообще не содержат их, поскольку больше внимания уделяется тому, как трансжиры влияют на здоровье людей. Многие рестораны прилагают усилия, а в Нью-Йорке и Калифорнии запрещены трансжиры.

    Как правило, старайтесь ограничивать потребление трансжиров до менее 1 процента от общего количества калорий в любой день, рекомендует AHA.Когда вы покупаете еду, читайте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы следить за тем, сколько трансжиров вы потребляете. «Посмотрите на ингредиенты, и если ингредиенты говорят, что они гидрогенизированы или частично гидрогенизированы, в них есть трансжиры», — говорит Барри Франклин, директор кардиологической реабилитации в больнице Уильяма Бомонта в Ройал-Оук, штат Мичиган. пить . По данным NHLBI, употребление алкоголя немного увеличивает уровень ЛПВП, но не снижает ЛПНП. Поскольку употребление слишком большого количества алкоголя может привести к алкоголизму, повреждению печени и сердечных мышц, высокому кровяному давлению и высокому уровню триглицеридов, среди других проблем, важно ограничить потребление.Мужчины и женщины, употребляющие алкоголь, должны употреблять алкоголь в умеренных количествах, что означает 1-2 порции напитка в день для мужчин и один напиток для женщин, рекомендует AHA.

    10. Бросить курить . Есть множество причин, чтобы бросить курить, но одна, о которой мало известно, заключается в том, что курение снижает уровень ЛПВП. Курение также затрудняет тренировку, а это означает, что у вас меньше шансов достичь здоровых целей по холестерину. И это еще не все. Подумайте об этих других причинах, по которым вам следует бросить курить прямо сейчас.

    Январь У. Пейн, 27.05.2009

    Еще статьи о холестерине:

  • Действительно ли моему ребенку нужен тест на холестерин?
  • Статины для профилактики? Прием препаратов, снижающих уровень холестерина, при нормальном уровне холестерина
  • 2 способа снизить уровень холестерина вашего ребенка без статинов
  • Жирная худышка: что говорят последние исследования о том, что вам следует есть
  • Взгляд кардиолога на холестерин
  • Умный Взять статины

    • U.Поставщики избранного контента S. News не участвовали при выборе рекламодателей, появляющихся на этом веб-сайте, и размещение такой рекламы никоим образом не подразумевает что эти поставщики контента одобряют продукты и рекламируемые услуги. Заявление об отказе от ответственности и примечание о вашем здоровье.

    Причины, методы лечения, изменения образа жизни и многое другое

    Большинство из нас имеет представление о том, что такое холестерин — жирное восковое вещество, которое попадает в наши кровеносные сосуды и что-то, что мы не хотим засорять.Проблемы возникают, когда в кровотоке циркулирует слишком много вредного холестерина. Именно тогда накопление отложений может угрожать закупоркой артерий, создавая почву для серьезных проблем. Узнайте больше о том, что на самом деле означает высокий уровень холестерина, и как контролировать свое здоровье.

    Другие популярные статьи о высоком холестерине

    Высокий холестерин

    Часто задаваемые вопросы