Японская техника лежания на валике: Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Содержание

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он

не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным

. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки
    , так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее,

но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок.

Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.


Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.


Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Правила закупки Чудо-валик. Для узкой талии и королевской осанки!

+7(914)9596429 

 Метод Фукуцудзи  с валиком называют «волшебным», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию.

 При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике в течение 5-10 минут ежедневно.

 

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток. Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

При работе с валиком достигается уменьшение объема талии

    Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

-Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.

-Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся: Простота выполнения. Отсутствие требований к физической подготовке. Малая продолжительность (всего 5-10 минут ежедневно). Быстрый и ощутимый результат. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет. Улучшение фигуры и осанки. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера. Облегчение болей и напряжения в спине. Облегчение головных болей. Избавляет от холки.

Но у методики есть и недостатки

Наличие противопоказаний. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения. Медленное снижение веса.

Оформляя заказ Вы подтверждаете согласие с Правилами участия в СП.

ПОДСКАЗКИ И СОВЕТЫ:

 

Как изменить в каталоге мелкие картинки на крупные

Изменить маленькие картинки на большие можно!

Есть три варианта отображения каталога: 

плиткой, списком и полным отображением.

Плиткой

Списком

И полным отображением.

Выбирайте, какой удобнее вам

 

 

Как отредактировать заказ

Можно, на этапе Сбор заказов или Дозаказ. Если ваш заказ не зафиксирован организатором, и/или, если товар еще не включен в счет.

Где это сделать? Мои заказы – Нажать на номер заказа – кнопка Изменить.

Вы можете вести изменения в размер/цвет/количество или добавить комментарий.

Крестик — для удаления заказа. Карандаш — для редактирования. 

 

Как оплатить заказ и отписаться об оплате

Заказ оплачивается через несколько дней после Окончания сбора заказов. Эти даты вы можете уточнить у Организатора. Когда организатор установит статус Оплата, у вас загорится слово Оплата в верхнем Меню.

Если нажать на эту кнопку, вы попадете в раздел Товары к оплате.

Нажимаем на Номер заказа. — Вкладка Оплата заказа – Указать оплату.

Переходим вкладку реквизитов, Оплачиваем и нажимаем кнопку  «Указать реквизиты»

Буду Вам очень признательна за обратную связь! Отзыв можно оставить в закупке через кнопку 

 

+7(914)9596429 

 Метод Фукуцудзи  с валиком называют «волшебным», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию.

 При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике в течение 5-10 минут ежедневно.

 

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток. Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

При работе с валиком достигается уменьшение объема талии

    Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

-Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.

-Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся: Простота выполнения. Отсутствие требований к физической подготовке. Малая продолжительность (всего 5-10 минут ежедневно). Быстрый и ощутимый результат. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет. Улучшение фигуры и осанки. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера. Облегчение болей и напряжения в спине. Облегчение головных болей. Избавляет от холки.

Но у методики есть и недостатки

Наличие противопоказаний. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения. Медленное снижение веса.

Оформляя заказ Вы подтверждаете согласие с Правилами участия в СП.

ПОДСКАЗКИ И СОВЕТЫ:

 

Как изменить в каталоге мелкие картинки на крупные

Изменить маленькие картинки на большие можно!

Есть три варианта отображения каталога: 

плиткой, списком и полным отображением.

Плиткой

Списком

И полным отображением.

Выбирайте, какой удобнее вам

 

 

Как отредактировать заказ

Можно, на этапе Сбор заказов или Дозаказ. Если ваш заказ не зафиксирован организатором, и/или, если товар еще не включен в счет.

Где это сделать? Мои заказы – Нажать на номер заказа – кнопка Изменить.

Вы можете вести изменения в размер/цвет/количество или добавить комментарий.

Крестик — для удаления заказа. Карандаш — для редактирования. 

 

Как оплатить заказ и отписаться об оплате

Заказ оплачивается через несколько дней после Окончания сбора заказов. Эти даты вы можете уточнить у Организатора. Когда организатор установит статус Оплата, у вас загорится слово Оплата в верхнем Меню.

Если нажать на эту кнопку, вы попадете в раздел Товары к оплате.

Нажимаем на Номер заказа. — Вкладка Оплата заказа – Указать оплату.

Переходим вкладку реквизитов, Оплачиваем и нажимаем кнопку  «Указать реквизиты»

Буду Вам очень признательна за обратную связь! Отзыв можно оставить в закупке через кнопку 

 

Пожалуйста, обратите внимание:

🔶️ Моя группа Telegram (акции, новости, скидки) —> [перейти]
———————————————-
🟢 Стоимость доставки 14-15 %
🟢 Метод имеет противопоказания. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом

Получение заказа

  • Байкальский офис
  • На Танке
  • Рублёв
  • Степашка
  • Лермонтов
  • Микрохирургия
  • Приморский
  • Первомайский
  • Берёзовый
  • Ново-Ленино (ZakazOn)
  • Иркутск-2
  • На Баррикад
  • Рабочего штаба
  • Ангарск
  • Шелехов
  • ПВЗ Нижнеудинск
  • Усолье-Сибирское
  • Черемхово
  • Хомутово
  • Почта России
  • Для сотрудников

Валик Фукуцудзи: маленькая японская неожиданность

Мы привыкли доверять японской технике и технологиям в самых разных областях, и медицина не исключение, тем более, что о японском здоровье и долголетии ходят легенды. Наверное поэтому очередная идея, рожденная в Стране восходящего солнца, так стремительно завоевывает сторонников. Речь о валике Фукуцудзи – простой и малозатратной методике поддержания здоровья спины и попутно формирования красивой талии. Впрочем, скептиков в отношении этого чудо-средства не меньше, как из числа врачей, так и обывателей. Хотя случаются в обоих этих лагерях и перебежчики, опробовавшие метод на практике.

Чудо из подручных средств

Чем в первую очередь привлекает методика Фукуцудзи, так это своей простотой и доступностью. Волшебный валик можно, конечно, купить в одном из специализированных обычных или интернет-магазинов, но можно и соорудить самостоятельно за несколько секунд из обычного махрового полотенца. По крайней мере, для демо-версии этого точно будет достаточно. Большое банное полотенце нужно просто скатать в валик толщиной около 10 сантиметров. Но начинающим без физической подготовки в виде растяжки или с начальными проявлениями остеохондроза лучше, говорят, начинать с меньшего диаметра – сантиметров с пяти, постепенно наращивая объем.

Рассмотрим подробнее, на что способен обычный кусок махровой ткани. Основатель методики, японский врач Тошики Фукуцудзи потратил на изучение этого вопроса 10 лет и пришел к выводу, который для многих звучит как песня. Достаточно несколько минут в день полежать на валике в правильном положении, чтобы потрепанные жизнью позвонки вернулись в свое нормальное состояние. А это означает не только снятие болевых ощущений и мышечного напряжения со спины, но и улучшение осанки, укрепление мышц, улучшение кровообращения. Кроме того, вместе с позвоночником принимают правильное положение внутренние органы, благодаря чему налаживается работа ЖКТ, уменьшаются головные боли и бессоница.

Приятный бонус – похудение – является спорным даже по мнению самого доктора Фукуцудзи. Об этом эффекте он говорит очень осторожно. По его мнению, такие распространенные возрастные явления, как сплющивание межпозвоночных дисков, расхождение ребер и костей таза вызывают знакомый всем эффект, когда рост становится ниже, а талия шире. Соответственно, если путем вытягивания придать позвоночному столбу первоначальный вид, уменьшится и объем талии. Именно отсюда пошло мнение о похудательном эффекте от лежания на валике. Уже после нескольких сеансов ее объем может уменьшиться на 2-3 сантиметра. Но не за счет ускоренного жиросжигания, как хотелось бы думать многим из нас. Ведь это на самом деле мечта: лежать и худеть. Однако, чудес не бывает. Но как вспомогательное средство для тех, кто действительно серьезно и системно – за счет правильного питания и физнагрузок – корректирует фигуру, это вполне приемлемо.

Лежать с умом

Ничто не дается нам даром. И в случае с полотенцем для ощутимого эффекта «просто лежать» было бы слишком просто. Делать это нужно особым образом. И сказать, что эти несколько минут вы проведете с комфортом тоже вряд ли возможно, особенно в случае с начинающими.

Для начала подготовим валик. Если вы основательно подошли к вопросу и приобрели готовое изделие – пропустите абзац. Большинство же начинают с подручных средств, чем и привлекательна методика. Полотенце лучше взять средней степени мягкости – не самое пушистое, но и не совсем жесткое. Скатывать необходимо плотно, но без особых усилий. Валик под спиной должен держать форму, не проминаясь, но при этом не быть жестким, как полено. В готовом виде можно перевязать его чем-нибудь для фиксации.

Далее постелите на пол коврик или другую подстилку небольшой толщины, разместите поперек валик и ложитесь на него спиной. Самое распространенное расположение валика – под областью пупка. Но если целью является уменьшение объема талии, то рекомендуется переместиться чуть ниже, так чтобы валик находился на уровне нижних ребер. А если цель – разгрузить шейно-грудной отдел, кладем валик в подлопаточную зону (женщинам лучше это делать без бюстгальтера).

Но это еще не все. Руки и ноги тоже участвуют в вытяжении. Для этого ноги необходимо развести примерно на ширину плеч, так, чтобы расстояние от пятки до пятки составляло не менее 20 сантиметров, а после этого свести носки так, чтобы кончики больших пальцев ног соприкасались друг с другом. Руки вытянуты назад, ладони развернуты к низу и лежат на полу, мизинцы касаются друг друга. Голова в прямом положении, без запрокидывания. Теперь нужно вдохнуть, выдохнуть, максимально расслабиться и замереть в такой позе на пять минут. Если это первое занятие в вашей жизни и в целом физическая подготовка близка к нулю, то начинайте с двух минут на первой неделе, а далее наращивайте по минуте в неделю, пока не дойдете до пяти. Дальше идти не стоит, эффекта это не усилит, а навредить может. Вставать нужно постепенно, повернувшись сначала на бок, и лишь после этого осторожно принять вертикальное положение.

Как бы легко и просто не выглядела процедура, для нее есть ограничения и даже прямые противопоказания. Позвоночник – субстанция хрупкая, а воздействие на него получается серьезное, это чувствуешь с первых секунд лежания на валике.

Щадящий режим – две-три минуты на валике диаметром около пяти сантиметров – рекомендуется, если вы давно или вообще никогда не занимались фитнесом, особенно растяжкой, а также при избыточном весе или выраженном остеохондрозе позвоночника. При более серьезных проблемах с дисками (грыжи, протрузии, сколиоз, спондилез, радикулит и т.п.) с валиком лучше вовсе не экспериментировать.

Другие противопоказания:

  • травмы позвоночника любой давности;
  • заболевания суставов;
  • любые кровотечения;
  • болезни внутренних органов;
  • гипертония;
  • инфекционные заболевания.

Терапия полотенцем, несмотря на безобидный вид, – серьезное воздействие на позвоночник, поэтому при любых сомнениях лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. При появлении во время сеанса болей в спине, шее, головных болей и головокружений, тошноты и любых других неприятных ощущений продолжать не стоит.

Как и любое лечебное средство, валик Фукуцудзи действует на разных людей разным эффектом. Поэтому понять, как лично ваш организм отреагирует на него можно только практическим путем. Судя по отзывам, у большинства сторонников японской системы знакомство с ней началось из чистого любопытства. Волшебные способности обычного полотенца действительно интригуют, как и название книги от врача-изобретателя валика «Худеем лежа». По крайней мере, расширить границы знаний и ощущений никогда не лишнее, особенно если для этого не нужно выходить из дома.

Японский метод коррекции фигуры

Мечта всех худеющих — добиться поражающих воображение результатов, приложив минимум усилий и финансовых затрат. Японский врач Фукуцудзи приблизил мечту к реальности. Японский метод коррекции фигуры занимает всего пять минут в день и не предполагает изнурительных физических нагрузок и диет плюс постоянных денежных вливаний.

Содержание страницы

Суть японского метода коррекции фигуры

Экспериментальным путем, изучив многие системы похудения, японский доктор пришел к выводу, что объемы талии напрямую зависят от положения тазовых и реберных костей, а именно от их расхождения. Исправить неблагоприятную для фигуры ситуацию Фукуцудзи-сан предлагает с помощью обычного валика из полотенца.

Японский метод коррекции фигуры с полотенцем способствует улучшению контуров фигуры, основной упор делая на исправление скелета человека.

Азы инновационного метода и необходимые атрибуты

Для загоревшихся желанием попробовать на себе японский метод коррекции фигуры потребуется лишь один «спортивный снаряд» — махровое полотенце. Его рекомендуется свернуть в тугой валик и перевить эластичной лентой для сохранения формы. Объемы валика и его плотность могут варьироваться. Но начинающим на первых порах рекомендуют делать валики поменьше и помягче.

Правильное положение тела на твердой поверхности (кушетка, массажный стол или гимнастический коврик на полу) — лежа на спине, вытянув руки и ноги в одну линию.

  • Руки — вытянуты за голову (старайтесь максимально приблизить локти к ушам), кисти развернуты внутрь, ладони прижимаются к поверхности пола, мизинцы соприкасаются.
  • Ноги как бы устремлены в противоположном рукам направлении, вытягивая позвоночный столб, носки направлены на себя. Плюс к этим требованиям вы должны искусственно придать стопам «косолапость» — соединить большие пальцы ног (можно скрестить) и раздвинуть пошире пятки (расстояние между ними должно быть не меньше 20 см).
  • Положение валика относительно тела — под поясницей на уровне пупка. В дальнейшем (в зависимости от цели использования японского метода коррекции фигуры с полотенцем) можно будет перемещать его под ребра, грудную клетку и т. д.

Продолжительность сеанса и уровень комфорта корректируются по ходу сеанса. Определенные неудобства, лежа на валике, вы должны испытывать, даже несмотря на рекомендуемую общую расслабленность мышц. Но явный дискомфорт и чересчур болезненные ощущения — это повод уменьшить объемы и твердость валика и сократить первые сеансы с пяти минут до двух-трех.

Возвращать тело в привычное положение надо осторожно, без резких движений, учитывая обещанные сдвиги суставов, произошедшие за пять минут выполнения упражнения. Алгоритм правильного подъема тела — поворот на правый бок, затем собственно сам подъем тела.

Выполнять предложенные рекомендации можно и без наблюдения специалиста-остеопата. Противопоказания на японский метод коррекции фигуры есть (см. ниже).

Ожидаемый результат

Изменения во внешности по утверждению доктора Фукуцудзи можно заметить уже через несколько сеансов. Линия талии становится более выраженной, приподнимается грудь, выравнивается осанка и вы даже можете чуть прибавить в росте.

Противопоказания

При всей кажущейся безобидности противопоказания на японский метод коррекции фигуры все же существуют. Одним из них является грыжа. Но это не единственное препятствие — при серьезных заболеваниях позвоночника не рекомендуются любые несанкционированные врачом вмешательства. Даже такие безвредные, как японская методика.

При серьезном подходе к занятиям по японской методике ортопеды советуют провести максимально полное диагностическое обследование позвоночника, чтобы исключить серьезные проблемы опорно-двигательной системы, и получить «добро» от лечащего врача.

Отзывы специалистов. Сторонники и противники японского метода

Мнения о теории доктора Фукуцудзи разделились на диаметрально противоположные. Можно найти и крайне негативные отзывы о японском методе похудения, так и довольно лояльные к нему.

Противники японского метода

Отзывы врачей на японский метод коррекции фигуры достаточно скептические. У докторов и прочих специалистов, постоянно сталкивающихся с проблемой лишнего веса у своих пациентов, метод похудения с помощью валика из полотенца вызывает глубочайшие сомнения.

Некоторые даже оставляют под вопросом наличие медицинского образования у доктора Фукуцудзи, так как его выводы о скелете человека весьма противоречивы. При обсуждении вопроса на коллегии врачей от теории японского врача не оставили бы камня на камне.

Сторонники медицины придерживаются твердого убеждения, что лежа по пять минут в день проблему лишнего веса, вызванную нарушением обмена веществ, не поправишь. А вот усугубить проблемы с позвоночником, если таковые имеются, вполне реально. Поэтому отзывы врачей на японский метод коррекции фигуры скорее носят негативную окраску, нежели положительную.

Сторонники японского метода

Массажисты, особенно те, кто специализируется на тайской и остеопатической техниках, склоняются к мнению, что улучшить контуры фигуры, подтянуть грудь, выровнять осанку с помощью японского метода вполне реально. А вот похудеть таким способом вряд ли удастся.

Они не согласны с доводами официальной медицины о невозможности расхождения костей, считая что незначительные подвижки все же имеют место. Судя по их отзывам на японский метод коррекции фигуры вероятность разбить зажимы соединительной ткани с помощью валика достаточно велика. А статная осанка невольно зрительно улучшает контуры фигуры — при прямой спине автоматически втягивается живот.

Основные доводы специалистов-остеопатов в пользу японской теории похудения:

  • элементарность реализации задуманного — особых способностей, большого количества места и времени для выполнения рекомендаций не требуется;
  • минимальные финансовые затраты, а то и, вообще, никаких — ведь махровое полотенце и плотная нить (веревка, эластичный бинт) найдутся в шкафу у каждого;
  • относительная безвредность метода — существует большая вероятность нанести вред организму жесткой диетой, нежели упражнением с валиком.
  • общеукрепляющее воздействие японской методики на опорно-двигательный аппарат.

Читайте статью об алкалиновой диете на этой станице — https://moivolosy.com/alkalinovaya-dieta/.

Специалисты-остеопаты рекомендуют не ограничиваться одним лишь лежанием на валике. Регулярное пятиминутное его прокатывание по бедрам способно улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и уменьшить проявления целлюлита.

Отзывы приверженцев японского метода коррекции фигуры

Реальных «испытатели» метода доктора Фукуцудзи, испробовавшие его теорию на практике, утверждают, что после полугодовых занятий по японскому методу дважды в день, смогли заметно уменьшить окружность талии, укрепить мышцы пресса и в целом улучшить самочувствие.

Правда, некоторые в своих отзывах на японский метод коррекции фигуры признаются, что выполняют и другие упражнения, помимо лежания на валике.

Читайте также: Капли для похудения OneTwoSlim (отзывы)

Как и в случае обсуждения теории японского доктора со специалистами в области похудения, отзывы реальных пользователей тоже делятся на два противоборствующих «лагеря».

Отзывы, условно подтверждающие эффективность японской методики

Первая группа сторонников метода изначально скептически отнеслись к обещанному эффекту похудения, но воспользовались японской методикой, чтобы решить проблемы опорно-двигательного аппарата. Через три месяца регулярных занятий с удивлением отметили изменение осанки в лучшую сторону плюс существенное уменьшение объемов в области талии — в минус ушло до 7 см. Хотя по их утверждению весы фиксировали неизменные показатели.

Обобщив и проанализировав большинство отзывов со знаком «плюс» можно отнести данную методику к эффективному способу подтяжки фигуры, улучшения ее контуров и осанки, но никак не к панацее от лишнего веса.

Отрицательные отзывы

Те, кто крайне негативно отзывается о методики доктора Фукуцудзи, не только не сбросили лишние кило, но и усугубили имеющиеся проблемы со спиной. Это только подтверждает существующие противопоказания и призывает осторожно пробовать на себе инновационные методики. Прежде чем приступить к активным действиям, внимательно изучите возможные негативные последствия для организма, которые иногда прямо пропорциональны принесенной пользе.

Смотрите видео: Японский метод коррекции фигруы — уменьшение талии

Смотрите видео: Японский метод коррекции фигуры — результаты и отзывы

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.


Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Чудо-валик

Прошу прочитать все несколько раз и попробовать!

во-первых, от этого зверя можно многое ждать и чтоб вы меня не материли, я дала вам достаточное количество упров на лопатки и плечи, чтобы их хоть чуть подготовить для валика;

во-вторых, вы пробуете его, анализируете и готовитесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

В данном варианте мы кладем валик под ЛОПАТКИ, ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами. Тем более вы уже поработали с плечами, лопатками и шеей.

Я люблю лежать на валике утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто-то обожает лежать вечером, сбрасывая весь груз дня. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Валик вы можете приобрести здесь

2. Предостережения!

Внимание! Беременные девочки пропускают!! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета, а также спросить Тимура! Сразу скажу, что Тимур рекомендует валик людям с грыжами

Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин!! Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль!!

Более 5 минут лежать не нужно!

4. Задание:

  1. Садимся на твердую поверхность.
  2. Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
  3. Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
  4. Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
  5. Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
  6. Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
  7. Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
  8. Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

!! руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

!! голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею

!! плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

  • выпрямление осанки
  • уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
  • поднятие груди
  • увеличение роста
  • улучшения зрения
  • свободы дыхания
  • уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
  • улучшение кровообращения и снятие спазмов

Надеюсь вы понимаете, что это ведет к красоте и молодости вашего лица?!

!! валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

!! но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Все, что может быть с вами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!

Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!

Часто задаваемые вами вопросы и мои ответы:

1. Я полежала на валике у меня заболела/заныла спина в пояснице/в нужном отделе/ в шее? Это нормально? Часто, но не всегда после того, как полежишь на валике спина начинает ныть и болеть. То что она сильно ноет, в этом нет ничего нормального. Есть проблема! И вы сами принимаете решение: бросать валик и послать Аннетт, пойти сделать мрт либо сделать валик тоньше, сместить его выше-ниже и перетерпеть боль. И, дай Бог?? избавиться или хотя бы уменьшить боли в спине! При лежании на валике и после спина вовсе не обязательно должна болеть!

2. Можно ли лежать на валике беременным? Я сама лежала на валике будучи беременной, но до появления большого живота. Я сама брала на себя ответственность и отлично чувствовала, что стоит или не стоит делать. Вам же я пишу не стоит лежать на валике ни на каких сроках, поскольку наше тело меняется очень быстро, всех процессов с беременностью в вашем организме вы можете просто не знать и добавлять валик, который весьма и весьма влияет на тело не безопасно‼

3. Можно ли лежать на валике детям? Про детишек я как могла написала пост от 29 мая, прочтите его внимательно. Я за то, чтобы мама вовремя занялась своим ребёнком, чтобы позже не решать огромные проблемы. Вы всегда можете попробовать положить ребёнка на тоненький валик и понаблюдать.

4. Куда все-таки класть валик под лопатки или под поясницу? Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить.

Под лопатки: ✅ осанка ✅ поднятие груди ✅ улучшение работы головы ( меньше головные боли) ✅ улучшение зрения

Под поясницу; ✅ тоньше талия ✅уменьшение боли в кд и при занятии сексом ✅ улучшение работы органов малого таза ✅ решение проблем с недержанием, геморроем и запорами

Также вы можете пробовать подкладывать в зоны, где дискомфорт и выдавливать эту боль: травмированный копчик, проблемы после эпидуралки, кол в том или другом отеле позвоночника Я против подкладывать валик под шею❗

5. Можно ли лежать на валике при грыжах? Я не врач! И даже врач не может вам он-Лайн разрешить лежать. Но я, основываясь на своём опыте и опыте моих читателей, считаю, что нужно…Как минимум нужно пробовать и принимать самостоятельное решение!

6. Можно ли лежать на валике при сколиозе/кифозе/остеохондрозе? Вам терять уже нечего и вы можете пробовать, потом стонать и надеюсь позже порхать! И заниматься ЛФК!

7. Где купить валик? Начинающие могут скрутить из полотенца, для опытных можете купить на моем сайте melannett.ru и нажать «где купить валик?»

8. Когда можно лечь на валик после родов? Я сама ложилась тут же на валик прям в роддоме. Но вопрос очень индивидуальный! Из отзывов моих читателей — кому было супер, кому было плохо! И логика такая же как с беременностью: тело, таз претерпели серьёзный стресс и оно само начинает приходить в себя. Стоит ему помогать или нет, вопрос, повторюсь, индивидуальный !

9. Когда можно лежать на валике, если было КС? Только после того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом! ? можно ли лежать, если есть диастаз? Расхождение мышц бывает разное и только советоваться с вашим врачом!

Всем ровных и здоровых спинок, всегда сомневайтесь и никогда не отключайте голову! Тётка из Тырнета не может за вас все решить и продумать!

Последнее мое пожелание — простая истина: Никогда не поднимайте тяжести, даже лёгкие тяжести за счёт спины!!! Только согнув ножки и оставляя спину вертикальной! Подъем за счёт ног!

Одним из часто задаваемых вопросов от моих читателей: «можно ли валик детям?» Давайте начнём с трёх важных вещей: 1. Никто опытов на детях не ставил. Но несмотря на это у меня уже много отзывов, что дети вмести с мамами выполняли задания и становились прямее ?? 2. Только вы несёте ответственность за вашего ребёнка и даже, когда водите к врачам и выполняете предписания, вы несёте ответственность за то, что делаете!

3. Когда вы уже видите, что малыш, малыш постарше, подросток сутулится, скручивается, а шея вместе с головой уехали поближе к учебнику, монитору или айпаду, то срочно надо действовать. А именно идти к остеопату, ортопеду, мануальщику и, сейчас будет самое главное, работать каждый день! Чтобы работа каждый день сменилась поддержанием. И валик вы всегда можете попробовать!

Чудо-валик зверь вроде простой, но в тоже время с сюрпризами. От него многое можно ждать ?но многое на пользу?? Малышам до 7 лет, валик точно не нужен, лучше ходить на танцы, плаванье или на гимнастику. А вот школьникам бы я не давала расслабляться ? Я бы хотела сказать «положила бы всех школьников на валик», но все-таки мы все разные и дети наши тоже. Настоящий можжевеловый валик им точно не нужен, он слишком толстый и жёсткий. А вот полотенце вы можете скрутить из полотенца, положить малыша на ковёр и положить валик под лопатки . Если ребёнок занимается спортом, рекомендую после тренировки полежать и расслабиться. Вы всегда можете попробовать тонкий валик и минимум времени на нем. Если у ребёнка есть диагнозы связанные с осанкой и спиной, вы можете попробовать и проанализировать происходящее. Если вам волнительно, обязательно проконсультируйтесь со свои врачом. Наперекор своей интуиции идти не стоит.

Но самое главное, чтобы я хотела донести до вас, уважаемые родители — ребёнком надо заниматься! Если есть уже проблема, ей надо заниматься и ходить к врачам этого недостаточно. . Занимайтесь детьми! Что за тупая и высокомерная фраза? — вы можете подумать. Но это действительно тупо и важно. Занимайтесь с детьми и будьте им примером ?это самый простой вариант, как мне кажется ?

Заказать валик можно тут.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.


Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

  • уменьшается талия;
  • поднимается грудь;
  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.


При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.


При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.
Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.


Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Можжевеловый валик для спины

Если не хотите скручивать полотенце. то можно купить можжевеловый валик. Он хорош как для спины, так и для шеи. О полезных свойствах можжевельника известно давно. Например, американские индейцы уносили своих больных туберкулезом в можжевеловые рощи, и оставляли их там до полного выздоровления.

Ну, а для валика хорошо подходит древесная стружка, которая сохраняет в себе все целебные свойства этого хвойного растения. Стоит он недорого.


Кто не хочет скручивать полотенце, может купить готовый валик из можжевельника. Хорошее решение вопроса.

Интересное видео для тех, кто хочет сходить в баню с можжевеловым веником.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.


    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Как правильно лежать на валике

  1. Скрутите валик из полотенца и перевяжите его жгутом или нитками в нескольких местах. Диаметр валика может быть 7-15 см. Все зависит от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Можно использовать массажный валик или валик для пилатеса.
  2. Найдите твердую горизонтальную поверхность, пол, массажная кровать, кушетка (кроме дивана и кровати).
  3. Исходное положение, положение лежа. Положите валик под спину на уровне пупка.
  4. Раздвинутые на ширине плеч ноги обязательно соедините друг с другом большими пальцами (можно пальцы зафиксировать резинкой).
  5. Завести вытянутые руки за голову ладонями вниз, соединив руки между собой мизинцами. Если Вам трудно распрямить руки, распрямите их как можете. Главное, чтобы мизинцы были соединены.
  6. Лежать в таком положении пять минут.

Самое важное и обязательное условие данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.


Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Упражнения с полотенцем

1. Для разминки можно выполнить следующее упражнение: опустите руки, полотенце захватите на ширине плеч. Отведите правую ногу назад, поставьте на носок, при этом руки с полотенцем поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение, тоже самое повторите с другой ноги. Повторите 10-12 раз.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, полотенце возьмите в руки, руки согните за головой. Поворачивайте туловище вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.

3. Для красивых плеч. Скрутите полотенце, ноги поставьте на ширину плеч. Руки вытяните и поднимайте скрученное полотенце как можно дальше за голову, задержитесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение.

4. Для пресса. Лягте на спину, колени подтяните к подбородку, держите их полотенцем, приподнимите верхнюю часть туловища вверх, задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение. 3 повтора по 15 раз.

5. Еще одно упражнение на пресс. Лягте на полотенце, ноги согните в коленях,ступни поставьте на ширину бедер параллельно друг другу. Мышцы живота должны быть подтянуты, шея расслаблена., таз прижат к полу. Затем возьмите полотенце за углы над головой, сделайте выдох и начните поднимать туловище вверх, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

6. Для тонкой талии. Встаньте на колени, в руки возьмите полотенце, натяните его, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы живота и ягодиц, делайте наклоны поочередно вправо и влево – по 10-15 раз в каждую сторону.

Советуем почитать: Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

7. Для бедер. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите одну коленку к груди. Упритесь стопой в полотенце, стараясь при этом выпрямить ногу, преодолевая сопротивление полотенца. Чем больше сопротивление, тем больше нагрузка. Затем повторить тоже самое с другой ноги. 3 повтора по 15 раз.

8. На растяжку. Сядьте на пол, ноги выпрямите, захватите ступни полотенцем и потяните его за концы, стараясь наклониться как можно ниже, задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение.

9. Для красивых ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч, полотенце возьмите в руки, руки вытяните прямо перед собой. Приседайте вместе с полотенцем. 3 повтора по 10-15 раз.

10. Для мышц ног. Лежа на спине, ноги согните в коленях, правую ступню захватите полотенцем, ногу поднимите вверх и потяните полотенце на себя, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги.

Мадонне уже уже более 50 лет, но ее гибкому и тренированному телу завидуют многие. Певица ежедневно тренируется: это и езда на велосипеде, и йога, а различные фитнесс-программы. Личный тренер Мадонны составил ей комплекс, в который входят и упражнения с полотенцем.

Несколько советов для тех, кто решил последовать примеру Мадонны:

1. Начинать нужно с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

2. Каждый день делать эти упражнения не нужно, достаточно 2-3 раза в неделю, но регулярно.

3. Обязательно подберите подходящее по размерам полотенце. Попробуйте делать одно и тоже упражнение с разными полотенцами и выберите наиболее оптимальный вариант.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.


Валик Фукуцудзи с узором, фото

Упражнение с валиком под спину


Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы

Для лечения позвоночника используется множество упражнений, в том числе с использованием различных тренажеров и гимнастических снарядов. Валик из полотенца является одним из самых бюджетных и доступных тренировочных приспособлений.

Как сделать гимнастический снаряд из полотенца?

Заниматься гимнастикой по методу Фукуцудзи можно с помощью подручных средств. Будет нужно всего лишь большое хлопчатобумажное полотенце и крепкая нить или лента. Полотенце скручивается туго, при необходимости можно использовать 2. Диаметр валика должен составлять 10 – 15 см, а длина – не менее 90 см. Полученный снаряд фиксируется лентой или нитью.

От того, какое полотенце выбрано для изготовления напрямую зависят результаты занятий. Рекомендуется использовать самые жесткие и толстые махровые полотенца, чтобы кроме эффекта от упражнений добиться высоких результатов пассивного массажа.

По мере повышения уровня тренированности, диаметр валика можно наращивать вплоть до 40 см. Сразу это делать не рекомендуется. Причина в том, что при статических нагрузках человек не в состоянии оценить степень нагрузки и велика возможность получить травму. Иногда при самолечении наблюдались серьезные травмы передних связок грудного отдела.

Суть гимнастического метода доктора Фукуцудзи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника разработал японский врач Тошики (Изуми) Фукуцудзи. Необходимо отметить, что доктор по специальности гинеколог и при разработке методик учитывал особенности различных состояний женского организма.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание неизбежно приводят к деформациям позвоночника и суставов. Как следствие происходит нарушение осанки, искажаются естественные пропорции фигуры.   Доктор Фукуцудзи, основываясь на своей многолетней практике, разработал целый комплекс занятий для улучшения состояния скелета.

Упражнения направлены на исправление осанки и укрепление мышечного корсета. В результате регулярных занятий снижается нагрузка на позвоночный столб, кости таза расширяются. Как следствие, внутренние органы занимают анатомически верное положение.

Благодаря выпрямлению грудного отдела, лучше вентилируются лёгкие, пропадает одышка. Мышцы спины становятся эластичнее благодаря ежедневному растягиванию. Уже после третьего сеанса заметны перемены в фигуре: живот подтягивается, талия становится четче.

Достоинства и недостатки японской зарядки

Японская методика работы с простейшим валиком не требует приобретения специальных приспособлений и выполняется в домашних условиях. Потраченное время измеряется в минутах.

Регулярные занятия помимо оздоровительного эффекта, положительно сказываются на общем физическом состоянии и внешности:

  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • кости таза расширяются, внутренние органы занимают анатомически верное положение;
  • укрепляется диафрагма, пропадают одышка и храп;
  • мышцы спины становятся крепче, эластичнее благодаря ежедневному растягиванию;
  • уходит чувство скованности в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;
  • выправляется осанка, подтягиваются живот и грудь;
  • улучшается кровообращение, циркуляция лимфы;
  • укрепляется нервная система, нормализуется сон.
Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника помогают нормализовать сон.

Недостаток методики – необходимо неукоснительно следовать инструкциям, также, применение упражнений противопоказано людям с серьёзными заболеваниями позвоночника. Практиковать методику Фукуцудзи без консультации специалиста-невролога не рекомендуется.

Противопоказания, техника безопасности

Поскольку речь идёт о позвоночнике, техника безопасности особенно актуальна. Обязательно нужен осмотр специалиста.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • межпозвоночная грыжа;
  • остеопороз;
  • повышенное артериальное давление;
  • высокая температура;
  • трещины, переломы, хрупкость позвонков;
  • кровотечения;
  • растяжения мышц, связок;
  • опухоль.

Важно учитывать свои ощущения в процессе выполнения упражнения. В случае острой боли занятия прекращают медленно, без резких движений. Подниматься нужно поэтапно, делая интервалы для отдыха. В случае если боль не утихла, нужно обратиться к врачу.

При этом использование обезболивающих препаратов до осмотра специалистом категорически запрещено. Иначе клиническая картина будет смазана, что затруднит диагностику и последующее лечение.

Как выполнять упражнения с японским валиком

Как правило, любой новичок настроен скептически к будущим результатам. Однако, приступив к первому же занятию, убеждается, что методика работает. Но рекомендуется пошагово следовать инструкциям и методикам.

Упражнения для спины с валиком

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника в качестве базового выполняется следующим образом:

  • Лёжа на спине, кладут валик параллельно линии пупка. Проверить расположение снаряда можно, проведя пальцами от пупка к концам валика.
  • Ноги необходимо развести чуть больше ширины плеч, носками вместе, пятки — в стороны.
  • Большие пальцы ног соприкасаются на протяжении всего сеанса.
  • Руки завести на затылок.
  • Мизинцы рук соприкасаются.

Время выполнения для первых занятий составляет 3 – 7 мин. В последующем увеличивается до 10 мин.

Варианты упражнения:

Базовое положениеПоложение валикаВремя выполненияРезультат выполнения
под поясницей3 – 7 мин
  • улучшение кровообращения малого таза
  • выравнивание осанки
  • укрепление мышечного корсета
под лопатками
  • укрепление диафрагмы,
  • массаж мышц плечевого пояса
под шеей
  • улучшение мозгового кровообращения
  • проходит эффект «холки»
  • нормализуется сон
  • Следующее упражнение прорабатывает мышцы поясничного отдела. Для его выполнения валик укладывают под лопатками. Руки скрещены на груди. Переместив вес на спину, бёдра поднимают, и, медленно, с интервалом в 10 – 30 секунд, поворачивают вправо-влево.
  • То же упражнение повторяют, уложив валик под лопатками. Длительность исполнения упражнения 3 – 7 мин.
  • Если боль в пояснице не беспокоит, можно выполнить это упражнение. Уложив валик по линии пупка, делают медленный, глубокий вдох, одновременно подтягивая колени к груди. Дыхание задерживают на 5 – 10 секунд. Далее – медленный выдох, одновременно ноги возвращают в исходную позицию. Упражнение для мышц поясницы достаточно сложное, очень важно прислушиваться к своим ощущениям, не допускать боли.
Упражнения для похудения, улучшения формы груди

Метод доктора Фукуцудзи помимо выравнивания позвоночника, улучшает кровообращение, способствует улучшению оттока лимфы, запускает метаболизм, укрепляет и активизирует работу мышц. Жировые отложения в районе талии и поясницы при регулярной практике гимнастики уменьшаются. За счет улучшения тонуса межреберных мышц и мышц живота происходит подтяжка груди.

Особенности:

  • Базовое упражнение — это статическое вытяжение позвоночного стержня, утяжелённое весом собственного тела. Валик из полотенца для позвоночника в данном случае играет роль оси.
  • Другим его вариантом является перемещение валика под лопатки, при сохранённом исходном положении.
  • Результат смещения оси при растягивании – развёрнутые плечи, улучшенное дыхание, массирование мышц плечевого пояса. Регулярное выполнение упражнения тренирует не только мышцы спины и плеч, но и грудные мышцы.
  • Упражнение с валиком для нижнего отдела позвоночника улучшает кровообращение малого таза, снижает болевые ощущения в менструальный период.
  • Следующее упражнение выглядит так: валик находится под лопатками. Ноги сгибают в коленях, разводят в стороны, сложив ступни. В течение 3 – 7 мин., не меняя положения, следует максимально расслабить мышцы спины.

Важно понимать, что для уменьшения жировой массы в области талии, одной гимнастики недостаточно. Сбалансированное питание и подсчёт калорий способны решить проблему. Кроме того, в сочетании с кардио нагрузками можно добиться высоких результатов за короткие сроки.

Упражнения с валиком из этой серии оказывают влияние не только на позвоночник, но и на нормализацию схождения костей таза. Эффективность пассивного массажа при выполнении комплекса зависит от качества полотенца для изготовления снаряда. В итоге лишние сантиметры с живота и талии пропадают, грудь поднимается.

Упражнения от целлюлита

Для подавляющего большинства современных женщин целлюлит – это серьёзная эстетическая проблема. Приводят к заболеванию нарушения микроциркуляции крови и застой лимфы внутри подкожно-жирового слоя.

Состояние кожи бёдер и ягодиц поможет улучшить следующий блок функциональный блок:

  • Выполнять данное упражнение нужно, выбрав место у стены. Лечь на спину, положение валика под поясницей. Ноги согнуть в коленях, руки развести по сторонам, согнуть в локтях. Нужно максимально расслабить тело. Одновременно с глубоким вдохом ноги вытягивают вверх по стене. В таком положении нужно оставаться 3 – 4 мин.
  • Исходное положение: сидя на полу, вытягивают ноги вперёд. Валик располагается под бёдрами. Упор на руки за спиной, пальцы рук направлены к спине. Слегка приподнимаясь, валик перекатывают вперед – назад, стараясь задействовать всю заднюю поверхность бёдер.
  • Лёжа на правом боку, валик кладут под верхнюю часть бедра. Правая нога вытянута, левая одновременно сгибается в колене перед правой. Опираясь правой рукой, приподнимают корпус. Двигаться вверх-вниз нужно так. Чтобы валик прокатывался по всей поверхности бедра. Повторяют упражнение 10 раз. Далее нужно поменять ноги.
  • Следующее упражнение для проблемных участков рук: нужно лечь на правую сторону. Валик размещается под мышкой, поперёк руки. Упор на левую руку, правая нога вытянута, левая – согнута в колене. Движением вверх-вниз валик прокатывают по задней поверхности руки. Выполняют упражнение 10 раз. Меняют сторону.
  • Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника неизбежно затрагивает и зону ягодиц. Нужно занять положение сидя. Валик находится под ягодицами. Ноги сведены, согнуты в коленях. Спина слегка откинута назад, упор на руки. Делая глубокий вдох, колени поворачивают вправо, касаясь ими пола. Возвращаются в исходное положение. Следующий наклон коленей делают в другую сторону. Повтор – 10 раз. При выполнении задания нужно следить за положением валика.
Комплекс упражнений пилатес

Валик широко используется для занятий пилатесом, здесь его применяют, чтобы усложнить упражнения, разнообразить нагрузку. Длина валика для пилатеса может варьировать от 90 см о 1, 5 м, высота – 10 – 15 см.

Перед выполнением упражнения с валиком нужно обязательно сделать разминку:

  • В упражнении «планка» валик можно использовать в нескольких положениях: располагая его попеременно под ладонями, между голенями и поверхностью, под стопами. Во время упражнений для пресса, (подъёмы ног, корпуса, разнообразные скручивания) валик располагают под спиной, параллельно позвоночнику. В качестве спортивного снаряда, он усложняет соблюдение равновесия, координацию движений.
  • Делая «выпады» валик укладывают на пол параллельно линии плеч. Сгибая правую ногу в колене, носком левой валик несколько раз отодвигают назад и, возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение с левой ноги. Эффективно используется валик для массажа.
  • Выполняется упражнение лёжа на спине. Начальное положение снаряда под коленями. Следует двигаться, перекатывая валик короткими движениями вверх-вниз, постепенно прорабатывая мышцы от голеней до плеч.

Применение валика во время занятий пилатесом повышает гибкость тела, расслабляет и глубоко массирует мышцы, предупреждая их травмирование. В случае позвоночных либо мышечных травм, использовать валик в пилатесе нельзя.

Комплекс упражнений для поднятия тонуса

Проработать мышцы и улучшить кровообращение малого таза, поднять тонус внутренних органов помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение: лёжа, валик расположен под поясницей. Под голову нужно подложить сложенное тонкое одеяло. Соединить ступни, подтянуть к тазу насколько возможно, без болевых ощущений. Руки развести по сторонам на уровне плеч. Зафиксировать положение. На протяжении 3 – 5 мин. делать глубокие, медленные вдохи. Следить, чтобы ягодицы были расслаблены.
  • Исходное положение: лёжа, валик находится под лопатками. Ноги согнуть в коленях. Двигаться, упираясь ступнями, вверх-вниз. Валик перемещать от лопаток до поясницы. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
  • Лечь на правую сторону, вытянуть руку вверх. Ноги согнуть в коленях. Валик положить под мышку. Медленно двигаться вверх-вниз, перемещая валик от талии до подмышки и в обратном направлении. Упражнение выполняют 5 – 7 раз, после чего меняю сторону.
  • Положение полулёжа, ноги согнуты в коленях. Упор ступнями и локтями в пол. Валик положить под крестец. Двигаться медленно, вверх-вниз, перемещая валик от крестца до поясницы и в обратном направлении. Выполнять упражнение необходимо осторожно, повторять его нужно 7 – 10 раз.
Комплекс упражнений для расслабления, улучшения состояния позвоночника и осанки

Для расслабления мышц шеи:

  • Лечь на пол (твердую горизонтальную поверхность), шея должна располагаться на валике таким образом, чтобы голова не касалось пола.
  • Медленно и аккуратно делать круговые движения головой от одного плеча к другому.
  • Длительность упражнения не более 1—1 мин.

Окончив гимнастику, некоторое время нужно оставаться в горизонтальном положении, резкие попытки встать могут навредить и вызвать болевые ощущения. Подниматься нужно медленно, в несколько этапов. Сначала перекатываются на бок, после – встают, опираясь на руки и колени, и уже из этого положения, поднимаются вертикально на ноги.

Как пользоваться валиком при остеохондрозе?

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника при остеохондрозе, поможет устранить болевые ощущения, улучшить кровообращение. Для этого заболевания существует отдельный комплекс упражнений.

Разминка:

  • Скрученное по длине полотенце, держат перед собой на вытянутых руках, за концы. Делать повороты вправо-влево, до упора, не меняя положения.
  • Растянуть до упора полотенце, поднять руки над головой. Повторять наклоны корпуса вправо-влево, не меняя положения рук.
  • Упражнение повторяет предыдущее. Наклоны корпуса вперёд-назад.
  • Исходное положение: лёжа на спине. Ногу поднять, согнув в колене. Скрученное полотенце зафиксировать поперёк стопы, удерживая за концы. Меняя поочерёдно ноги, сгибать и разгибать их.
  • Завершить разминку в положении лёжа, валик находится под поясницей. В течении 5 глубоко медленно дышать, добиваясь максимального расслабления.

 Основная часть:

  • Выполняется комплекс упражнений, предусмотренных для расслабления шеи и поясницы.
  • Далее следует комплекс упражнений для спины.
  • Завершается занятие комплексом пилатес.

Прежде чем приступить к занятиям при остеохондрозе, следует пройти обследование у невролога и получить рекомендации по комплексному лечению заболевания. При выполнении комплекса от остеохондроза нужно помнить, что приступать к нему можно только в стадии ремиссии заболевания, поскольку лечебные нагрузки значительно выше, чем тренировочные или профилактические.

По мере увеличения количества выполняемых упражнений для позвоночника, валик из полотенца станет незаменимым помощником в борьбе с большинством заболеваний опорно-двигательного аппарата и косметическими дефектами тела.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео об упражнениях с валиком из полотенца для позвоночника

Японский валик для спины, особенности, как использовать:

Извините. Данных пока нет.

healthperfect.ru

Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

  • уменьшается талия;
  • поднимается грудь;
  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

  • начальная форма межпозвоночной грыжи;
  • различные сколиозы;
  • остеохондроз, артроз, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • защемление нервов;
  • мигрень;
  • ослабление мышц спины;
  • избыточный вес;
  • плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

  • острая боль в спине;
  • повышенное давление;
  • высокая температура;
  • остеопороз;
  • различные переломы;
  • растяжения и разрывы в паховой области;
  • трещины в позвоночнике;
  • беременность и послеродовой период 1 год;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

  • махровое полотенце среднего размера;
  • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

  • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
  • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
  • Для увеличения можно использовать подручные средства.
  • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
  • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

  • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

    На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

  • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
  • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валикаОбласть эффекта
В зоне под грудьюДля улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрамиДля похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницейДля выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

  • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
  • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
  • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
  • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
  • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
  • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

  1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
  2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
  3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
  4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
  5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.
Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
  3. Руки развести в стороны и расслабиться.
  4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
  5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.
Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

  1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
  2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
  3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
  4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
  5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
  6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
  7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Продолжительность упражнений

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:

healthperfect.ru

Валик Фукуцудзи для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

medbanki.ru

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения.

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:выпрямление осанкиуменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…улучшения зренияуменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лавандыТкань: бязьДлина: 30 смДиаметр: 10 смМасса 900 гОртопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

— приятно пахнет

— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

zen.yandex.ru

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: комплекс для здоровой спины

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение  позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

  • Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
  • Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
  • Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки  за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
  • Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
  • После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.
Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

  • Тренировки занимают не больше получаса.
  • Практически все  пациенты замечают изменения к лучшему.
  • Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
  • Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
  • В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
  • Также методика способствует сбросу веса.
  • Упражнения дают легкий массажный эффект.
  • При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
  • Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата нужно предварительно получить консультацию специалиста. Такая гимнастика помогает нормализовать функционирование позвоночника, но не лечит серьезные патологии дисков и костей.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

  • острые спинные боли;
  • грыжи;
  • давление;
  • простуда,  температура;
  • остеопороз;
  • компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
  • кровотечения независимо происхождения;
  • разрывы и растяжения в зоне паха;
  • боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
  • беременность и год после нее.
  • наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

  • улучшится осанка;
  • вы сможете похудеть в области живота;
  • боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
  • позвоночник вытянется;
  • мышцы укрепятся и станут более эластичными.
Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

  • Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
  • Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
  • По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
  • Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Если цель ваших занятий – похудение живота, дополните их ПП и другой активностью.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Техника  классического японского упражнения такова:

  • Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
  • Из полотенца создается валик.
  • Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
  • Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
  • Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
  • Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
  • Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
  • Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Другие упражнения

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

  • Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.
  • Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
  • Чтобы улучшить тонус органов и  кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите  и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.
  • Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
  • Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
  • Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

  • Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
  • Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения  активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

  • Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
  • Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
  •  Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая
Побочные эффекты

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

  • головокружение;
  • тошнота;
  • головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • потеря сознания;
  • поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

www.fitnessera.ru

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: как делать правильно, для похудения

Упражнение с валиком из полотенца – это простой и доступный каждому метод для улучшения здоровья спины и позвоночника. Сегодня мы подробно расскажем об эффективности этой японской методики, а также опишем подробную технику выполнения упражнений. Гимнастика с валиком подарит вам красивую осанку, здоровую спину и даже точеную талию!

Эффективная японская методика

Такая методика упражнений была создана японским ученым Фукуцудзи. Изучая патологии спины и позвоночного отдела, он пришел к выводу, что с возрастом человеческий скелет деформируется – позвонки немного проседают, позвоночник принимает неправильное положение. Из-за этого смещаются также внутренние органы и появляется проблема «выпирающего» живота.

Путем экспериментов, длившихся более десятка лет, он выяснил, как вернуть позвоночник и кости в естественное положение – с помощью обычного полотенца и всего лишь одного короткого упражнения. И этот метод стал популярен по всему миру!

Простая статическая гимнастика с валиком, скрученным из полотенца, поможет улучшить осанку и нормализовать здоровье позвоночника. Благодаря вытяжению позвоночного отдела межпозвоночные диски и кости таза постепенно встают на место и принимают правильное положение. В дополнение к этому также укрепляются мышцы спины.

Интересно: Как улучшить и сохранить осанку спины

Выполнение упражнения с валиком из полотенца займет всего лишь 5 минут вашего времени – и будет полезно не только для позвоночника, но и для фигуры. Японская методика Фукуцудзи помогает также избавиться от лишних сантиметров в области живота и даже подтянуть грудь. После вытяжения позвоночника четко прорисовывается талия и вся фигура немного вытягивается. Живот перестает выпирать, становится более плоским. Так что лежать и худеть – это вовсе не сказка!

В некоторых случаях гимнастика даже помогает увеличить рост – за счет приведения в норму расстояния между позвонками. Более того, после того, как кости примут правильное положение, вы почувствуете улучшение общего самочувствия. Такая японская гимнастика приводит в норму все процессы, протекающие в нашем организме, и положительно воздействует на работу внутренних органов.

Основные правила и секреты выполнения

Чтобы упражнение было эффективным и не принесло вред позвоночнику, необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций.

  • Правильное время для выполнения упражнения. Гимнастику можно проводить как утром, так и вечером – когда вам удобнее выделять на нее время. Но учтите, что упражнение нужно завершить отдыхом и полежать хотя бы 10-15 минут. Также гимнастику с валиком нужно делать минимум за 2 часа до или после еды.
  • Длительность упражнения. Выполнение упражнения новичком должно длиться не более 2-3 минут. Дело в том, что при сдвижении костей (в правильном направлении) вы можете ощущать небольшой дискомфорт. Затем тело привыкнет – и болезненные ощущения перестанут вас беспокоить. Постепенно доводите длительность упражнения до 5 минут. Не дольше, иначе тело не сможет восстановиться до следующего сеанса гимнастики.
  • Частота выполнения. Метод работает только при регулярном применении – упражнение вы должны выполнять ежедневно. Старайтесь не пропускать гимнастику и все-таки находить 5 минут в день для укрепления своего здоровья.
  • Поверхность для гимнастики. Самое важное правило – это выполнять упражнение на твердой поверхности. Но не на кровати или же диване.

Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению такой гимнастики: острые боли в области спины, нездоровые суставы (особенно в тазобедренной области), протрузии, грыжа, сколиоз, остеопороз. Если у вас присутствует одно из этих заболеваний, стоит обратиться за консультацией к врачу – чтобы не обострить проблему. Кроме того, не рекомендуется делать гимнастику беременным, а также при сильной простуде и повышенной температуре.

Если в процессе выполнения упражнения у вас проявятся такие побочные эффекты, как тошнота, слабость, острая боль в пояснице или же спазмы – немедленно прекратите гимнастику.

Интересно: Упражнения для укрепления спины

Пошаговое выполнение упражнения

Ниже вы найдете подробно расписанную технику упражнения для спины с валиком из полотенца. Но для начала необходимо сделать сам валик. Для этого скатайте полотенце среднего размера по вертикали. Его диаметр должен составлять примерно 10-12 см, а длина – от 40 см. Желательно обвязать получившийся рулон нитками с двух сторон, чтобы он держал форму.

Есть несколько вариантов того, как нужно расположить валик:

  • для похудения в области талии – в области поясничного отдела, вровень с пупком;
  • для улучшения формы груди – четко под грудью.

Шаг №1. Ложимся на любую твердую поверхность и помещаем валик под грудью или поясницей (в зависимости от ваших целей).

Шаг №2. Ноги разводим на ширину плеч, а стопы чуть сводим – чтобы носки немного касались друг друга. Если сложно держать стопы в этом положении, зафиксируйте их канцелярской резинкой.

Шаг №3. Прямые руки заводим на голову, повернув ладони к полу. Мизинцы чуть соприкасаются между собой. Тело составляет одну прямую линию.

Шаг №4.  Остается продержаться лишь в этой позиции нужное время (до 5 минут). Постарайтесь максимально расслабить мышцы и тело. Такое положение будет не слишком комфортным – но в этом и заключается его эффективность.

Важно! Расслабление – это обязательная составляющая упражнения с валиком. Дышите глубоко и размеренно, не напрягайте мышцы. Если вы не расслабите тело, позвоночник не сможет принять естественное положение.

После гимнастики вставать нужно плавно, без резких движений. Лучше всего аккуратно перевернуться на бок и остаться в таком положении еще на 10-15 минут (уже без валика).

Полотенце можно заменить на специальный валик

Интересно: Упражнения для поясницы

Когда ждать эффекта от упражнения? Если выполнять его регулярно, уже через 1-1,5 недели вы сможете отметить результат. Общий курс гимнастики должен составлять не менее одного месяца.

Можно добавлять и другие упражнения

Обязательно испробуйте этот японский метод, ведь он не требует ни усилий, ни финансовых затрат. Упражнения для позвоночника с валиком из обычного полотенца – это превосходный метод оздоровления организма, устранения проблем со спиной, а также обретения идеальных форм!

А Вы пробовали выполнять упражнения с валиком из полотенца?

topbodies.ru

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка.Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.
Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.
Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом.Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

844Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Чему Япония может научить нас о чистоте

Лучшее от BBC Travel — 2019 | Культурные традиции

Чему Япония может научить нас в отношении чистоты

(Изображение предоставлено: Photo Japan / Alamy)

Одна из первых вещей, на которую обращают внимание посетители Японии, — это чистота во всем мире, хотя там почти нет урн для мусора и дворников. В чем секрет этого противоречия?

(В этом году мы опубликовали много вдохновляющих и удивительных историй, которые заставили нас полюбить мир — и это одна из наших любимых.Щелкните здесь , чтобы просмотреть полный список).

Ученики сидят со своими рюкзаками на партах, стремясь вернуться домой после еще одного долгого дня из семи 50-минутных занятий. Они терпеливо слушают, как их учитель объявляет о расписании на завтра. Затем, как и каждый день, последние слова учителя: «Хорошо, все, сегодня список уборщиков. Первая и вторая очереди уберут класс. Линии третья и четвертая, коридор и лестница. А в пятой строке будут убирать туалеты ».

Несколько стонов раздаются из пятой строки, но дети встают, берут швабры, тряпки и ведра из шкафа для метел в задней части класса и бегут в туалеты.Подобные сцены происходят в школах по всей стране.

Большинство приезжающих в Японию впервые поражаются чистоте страны. Затем они замечают отсутствие урн. И дворники. Итак, им остается вопрос: как Япония остается такой чистой?

Большинство приезжающих в Японию впервые поражаются чистоте страны (Источник: Ян Дагналл / Алами)

Легкий ответ заключается в том, что сами жители придерживаются этого правила. «В течение 12 лет школьной жизни, от начальной до средней, время уборки является частью ежедневного расписания учащихся», — сказала Майко Аване, помощник директора токийского офиса правительства префектуры Хиросима.«В нашей семейной жизни родители также учат нас, что нам плохо содержать в чистоте свои вещи и пространство».

Вас также может заинтересовать:
• Необычный взгляд на мир в Японии
• Сложное искусство извинения в Японии
• Правда о внимательности

Включение этого элемента общественного сознания в школьную программу помогает детям развивать понимание и гордость за свое окружение. Кто хочет испачкать или испортить школу, которую им приходится убирать самостоятельно?

«Иногда мне не хотелось убирать в школе, — вспоминает переводчик-фрилансер Чика Хаяши, — но я соглашалась, потому что это было частью нашей повседневной жизни.Я думаю, что уборка в школе — это очень хорошо, потому что мы понимаем, что для нас важно брать на себя ответственность за уборку вещей и мест, которыми мы пользуемся ».

По прибытии в школу ученики оставляют обувь в шкафчиках и переодеваются в кроссовки. Дома тоже люди оставляют уличную обувь на входе. Даже рабочие, приходящие к вам домой, снимут обувь и наденут носки. По мере того, как школьники растут, их представления о том, что составляет их пространство, выходит за рамки классной комнаты, включая их район, город и страну.

В японских школах уборка является частью повседневной жизни учащихся (Фото: Крис Уилсон / Алами)

Некоторые примеры экстремальной японской чистоты стали вирусными, например, семиминутный ритуал уборки поезда Синкансэн, который стал туристической достопримечательностью согласно своему праву.

Даже болельщики японского футбола заботятся о чистоте. На чемпионатах мира по футболу в Бразилии (2014) и России (2018) болельщики сборной поразили мир тем, что остались собирать мусор со стадиона.Игроки также покинули свою раздевалку в безупречном состоянии. «Какой пример для всех команд!» — написала в Твиттере генеральный координатор ФИФА Присцилла Янссенс.

«Мы, японцы, очень щепетильно относимся к своей репутации в глазах других», — сказал Аване. «Мы не хотим, чтобы другие думали, что мы плохие люди, у которых недостаточно образования или воспитания, чтобы навести порядок».

Подобные сцены разворачиваются на японских музыкальных фестивалях. На фестивале Fuji Rock, крупнейшем и старейшем фестивале Японии, фанаты хранят свой мусор при себе, пока не найдут мусорное ведро.Курильщикам рекомендуется брать с собой переносную пепельницу и «воздерживаться от курения там, где ваш дым может повлиять на других людей», говорится на сайте фестиваля. Насколько отличается от фестиваля Вудсток 1969 года, где Джими Хендрикс играл перед горсткой людей среди огромного болота мусора.

Примеры социальной осведомленности изобилуют и в повседневной жизни. Например, около 08:00 офисные работники и работники магазинов убирают улицы вокруг своего места работы. Дети добровольно участвуют в ежемесячной уборке в общине, собирая мусор с улиц возле своей школы.В микрорайонах тоже регулярно проводятся уборки улиц. Не то чтобы убирать нужно много, потому что люди забирают мусор домой.

Даже банкноты выходят из банкоматов хрустящими и чистыми, как только что накрахмаленная рубашка. Тем не менее деньги пачкаются, поэтому вы никогда не отдаете их прямо в руки. В магазинах, отелях и даже в такси вы увидите небольшой поднос для денег. Затем другой человек поднимает его.

Невидимая грязь — микробы и бактерии — еще один источник беспокойства.Когда люди заболевают простудой или гриппом, они надевают хирургические маски, чтобы не заразить других людей. Это простое проявление внимания к другим снижает распространение вирусов, тем самым экономя целое состояние на потерянных рабочих днях и медицинских расходах.

С юных лет японцы стали осознавать свое окружение и гордиться им (Фото: Анхелес Марин Кабелло)

Так как же японцы стали настолько чистыми?

Это определенно не новость, как обнаружил моряк Уилл Адамс, когда он бросил якорь здесь в 1600 году, став таким образом первым англичанином, ступившим в Японию.В своей биографии Адамса, самурая Уильяма Джайлз Милтон отмечает, что «дворяне были безупречно чисты», наслаждаясь «чистыми канализационными коллекторами и уборными» и паровыми банями из ароматного дерева в то время, когда улицы Англии «часто переполнялись экскрементами». Японцы «были потрясены» пренебрежением европейцами к личной чистоте.

Отчасти эта озабоченность вызвана практическими соображениями. В жаркой и влажной среде, такой как в Японии, еда уходит быстро. Бактерии процветают. Жизнь жуков изобилует.Итак, хорошая гигиена означает хорошее здоровье.

Чистота — центральная часть буддизма (Фото: Анхелес Марин Кабелло)

Но это еще не все. Чистота — центральная часть буддизма, пришедшего из Китая и Кореи между 6 и 8 веками. Фактически, в дзэн-версии буддизма, пришедшей в Японию из Китая в XII и XIII веках, ежедневные задачи, такие как уборка и приготовление пищи, считаются духовными упражнениями, ничем не отличающимися от медитации.

«В дзэн все повседневные действия, включая прием пищи и уборку помещения, следует рассматривать как возможность практиковать буддизм.Смывание грязи как физически, так и духовно играет важную роль в повседневной практике, — сказал Эрико Кувагаки из храма Синсодзи в Фукуяме, префектура Хиросима.

В «Книге чая» Окакура Какуро, его классической книге о чайной церемонии и философии дзэн, которая ее пропитывает, он пишет, что в комнате, где проводится чайная церемония, «… все абсолютно чисто. В самом темном углу не найдется ни пылинки, потому что хозяин, если таковой существует, не чайный мастер.

Окакура написал эти слова в 1906 году, но они остаются верными и сегодня. Перед чайной церемонией в чайном доме Seifukan в саду Shukkeien в Хиросиме вы увидите, как ассистентка чайного мастера, одетая в кимоно, на руках и коленях промокает татами на полу рулоном липкой коричневой бумажной ленты, собирая каждое пятнышко пыль.

В дзен-буддизме ежедневные задачи, такие как уборка и приготовление пищи, считаются духовными упражнениями (Источник: фото Япония / Алами)

Так почему же не все буддийские народы так рьяно чисты, как Япония? Что ж, задолго до прихода буддизма в Японии уже была своя местная религия: синтоизм (что означает «Путь богов»), который, как говорят, олицетворяет саму душу японской идентичности.Чистота лежит в основе синтоизма. На Западе нас учат, что чистота стоит рядом с благочестием. В синтоизме чистота — это благочестия. Таким образом, упор буддизма на чистоту лишь усилил то, что японцы уже практиковали.

Ключевым понятием синто является кегаре (нечистота), противоположность чистоте. Примеры кегаре варьируются от смерти и болезней до практически всего неприятного. Чтобы предотвратить кегаре, необходимы частые очистительные ритуалы.

«Если человек поражен кегаре, это может нанести вред обществу в целом», — пояснил Нориаки Икеда, помощник синтоистского священника в храме Канда в Хиросиме. «Поэтому очень важно соблюдать чистоту. Это очищает вас и помогает избежать бедствий в обществе. Вот почему Япония — очень чистая страна ».

Перед тем, как войти в синтоистский храм, прихожане ополаскивают руки и рот в каменном резервуаре для воды у входа (Фото: Angeles Marin Cabello)

Это беспокойство для других понятно в случае, например, инфекционных заболеваний.Но это также работает и на более прозаических уровнях, например, когда вы собираете свой собственный мусор. Как выразился Аване: «Мы, японцы, считаем, что не должны беспокоить других, ленившись и пренебрегая тем мусором, который мы сделали».

Примеров ритуального очищения предостаточно в повседневной жизни. Перед входом в синтоистское святилище прихожане ополаскивают руки и рот в каменной тазу с водой у входа. Многие японцы несут свою новую машину к святыне, чтобы священник очистил ее, используя палочку, похожую на перьевой тряпкой, под названием onusa , которой он размахивает вокруг машины.Затем он открывает двери, капот и багажник, чтобы очистить салон. Священник также очищает людей, размахивая над ними онушей из стороны в сторону. Он даже будет использовать его для очистки земли, на которой вот-вот начнется строительство.

Если вы живете в Японии, вы скоро начнете вести чистый образ жизни. Вы перестаете сморкаться в общественных местах, пользуетесь дезинфицирующими средствами для рук, которые предлагаются покупателям в магазинах и офисах, и учитесь сортировать домашний мусор на 10 различных типов, чтобы упростить переработку.

Многие японцы несут свою новую машину в синтоистский храм, чтобы священник очистил их (Фото: Анхелес Марин Кабелло)

И, как Уилл Адамс и его брошенная команда в 1600 году, вы обнаруживаете, что качество вашей жизни улучшается.

Затем, когда вы вернетесь на родину, вы будете потрясены варварами, которые чихают и кашляют вам в лицо. Или залезть к вам домой в грязной обуви. Немыслимо в Японии.

Но надежда еще есть. В конце концов, покемонам, суши и телефонам с камерой потребовалось время, чтобы охватить мир.

Почему мы такие, какие мы есть — это серия сериалов BBC Travel, в которых исследуются характеристики страны и выясняется, соответствуют ли они действительности.

Присоединяйтесь к более чем трем миллионам поклонников BBC Travel, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter и Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «The Essential List». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Теория и техника качения тела Ямуны

J Phys Ther Sci. 2013 сен; 25 (9): 1197–1200.

Satoshi Suzuki

1) Отделение реабилитации, Ортопедическая клиника Джиюгаока

1) Отделение реабилитации, Ортопедическая клиника Джиюгаока

* Переписка: Отделение ортопедической реабилитации Сузуги Сатоши 1-15-12 Tamagawa Denenchofu, Setagaya-ku, Токио 158-0085, Япония.ТЕЛ +81 3-3772-1411, ФАКС: + 81 3-3772-1411 Эл. Почта: [email protected]

Поступила 27 февраля 2013 г .; Принято 19 апреля 2013 г.

Copyright 2013 © Общество физиотерапевтических наук

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Abstract

[Назначение] Эта статья предоставляет информацию о теории и технике тела Ямуны. Прокатка. Для лечения физических проблем с помощью специального ролика Yamuna Body Rolling. мячи, люди могут поражать поверхностную кожу, фасции, мышечные волокна, сухожилия, связки, кости, внутренние органы и нервная система сами по себе.Необычайный эффект Yamuna Body Rolling — это многомерное удлинение мышечных волокон. В добавление к правильное продольное удлинение традиционным методом растяжения, Yamuna Body Катание обеспечивает поперечное и диагональное расширение мышечных волокон для движения. тело более динамично. Подколенные сухожилия, брюшной пресс и боковые мышцы живота представлены как примеры техники Yamuna Body Rolling. Yamuna Body Rolling можно применять к функциональная оценка и терапевтическое использование; следовательно, он может дать много преимуществ в лечение различных состояний в области медицины.

Ключевые слова: Ямуна, Удлинение мышц, Самокондиционирование

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время для облегчения повседневных болей и улучшения качества жизни многие виды инструменты для самообслуживания приобрели популярность. Yamuna Body Rolling (YBR; название обычно используется), который первоначально был разработан в Нью-Йорке, Соединенные Штаты Америки, является один из методов самоподготовки с использованием небольших специализированных мячей. Спрос на YBR растет во всем мире.Для лечения физических проблем с помощью YBR мячи, люди могут поражать поверхностную кожу, фасции, мышечные волокна, сухожилия, связки, кости, внутренние органы и нервная система сами по себе. Уникальный метод имеет аспекты как физических упражнений, так и лечения. Приводя отдельные части тела в их точное положение, YBR освобождает необходимое пространство в теле, увеличивает кровообращение и улучшает диапазон движения.

Цель данной статьи — показать поставщикам медицинских услуг, что этот метод может быть чрезвычайно полезен при лечении и лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.YBR также можно использовать клинически для улучшения внутренних органов, функций кровообращения и нервной системы. Будущие исследования покажут, как прямая внешняя стимуляция анатомически правильно применяется к кости и мышцы можно использовать не только для улучшения опорно-двигательного аппарата, но и для внутренние системы настоятельно рекомендуется.

ТЕОРИЯ

Что такое Ямуна?

Ямуна Заке создал полную систему кузова, обычно названную Ямуной в ее честь в Нью-Йорке. Йорк в США в 1979 году 1 ) .В термин Yamuna является зарегистрированным товарным знаком. Ямуна в основном состоит из четырех разных категории: «Логика тела Ямуны», «Роллинг тела Ямуны», «Фитнес Ямуны для ног» и «Ямуна Face Ball ». Заке первым создал мануальную терапию под названием Yamuna Body Logic. YBR был разработана на основе Yamuna Body Logic, чтобы поддерживать условия терапевтов и обеспечивать домашняя программа для пациентов. YBR имеет те же терапевтические преимущества, что и Yamuna Body Logic и использует специализированный мяч для упражнений в качестве средства самообеспечения.

Эта уникальная программа дает людям различные методы работы над собой, чтобы поддерживать свою позу, гибкость, сильные стороны и гармонию на протяжении всей жизни. Ямуна — это совершенно другая концепция по сравнению с обычными «фитнес-режимами» и недавно отнесен к категории «Экологичность тела». Он широко использовался во многих странах мира. Северная Америка, Европа, Южная Америка, Океания и Япония.

Ямуна теоретически основана на людях, выполняющих определенные движения на специализированном мяч называется «рутинами», контролируя вес собственного тела и стимулируя мышечную истоки, сухожилия, мышечные животы и прикрепления.Повторение глубокого вдоха и выдоха стимулирует парасимпатическую нервную систему, расслабляя мышечное напряжение и делая вес тела погружается в мяч. После погружения в мяч по мере удлинения мышц человек вытягивает дистально или, другими словами, самотягивает намеченные части тела, чтобы увеличить совместный люфт. Во время вытягивания конечностей может возникнуть любое ротационное смещение. также корректироваться. После того, как одна сторона сделана, очень важно оценить и сравнить состояние обработанной стороны на другую сторону.Не рекомендуется сильно нажимать к мячу, потому что это активирует рефлекс растяжения как противоположный эффект.

Необычайный эффект YBR — это многомерное удлинение мышечных волокон. В в дополнение к обычной продольной эластичности, возникающей в результате обычного растяжения метод поперечного и диагонального расширения мышечных волокон с помощью YBR позволяет телу двигаться более динамично. Кроме того, YBR может легко получить доступ к мышцам живота и внутренним органы, даже несмотря на то, что регулярное растяжение обычно не может воздействовать на эти чувствительные области.Для Например, YBR может расширять грудную клетку, чтобы увеличить емкость легких.

YBR Ball

Мяч YBR специально разработан для неровностей опорно-двигательного аппарата с соответствующая твердость и гибкость. Материал — поливинилхлорид по индивидуальному заказу, и безопасность по отношению к человеческому телу гарантируется Директивой по косметике. 76/768 / EEC Европейской комиссии и Директива 2005/84 / EC Европейского парламента. Все пять мячей YBR вмещают до 160 кг.

Самый большой мяч, золотой, имеет диаметр 25 см и обычно используется новичками. и для чувствительных участков, таких как грудная клетка и живот, так как давление на тело, которое он производит, самое низкое.Немного меньше, чем золотой шар, жемчужный шар 15 см в диаметре и предназначен для относительно небольшого человека и использования в путешествиях.

Более плотный серебряный шар диаметром 23 см используется для стимуляции особенно нижних конечности продвинутыми пользователями. Для небольших частей тела, таких как икры и бедра, икры (черный) шар диаметром 10 см подойдет. Недавно был сделан синий шар из Такая же твердость, как у серебряного шара, была произведена для расширенного использования в качестве мяча для теленка. В мяч для лица адаптирован для использования на лице, а также вейкеры для ног в форме полусферы и спасатели для ног может особенно стимулировать ноги.Выбирая и используя различные инструменты, все тело возможно саморегулирование ().

Ямуна Шаров. Слева направо: золотой шар, серебряный шар, жемчужный шар и черный мяч.

ТЕХНИКА

Упражнения на подколенное сухожилие, брюшной пресс и боковые мышцы живота представлены в этой главе, начиная с правая сторона.

Подколенные сухожилия Программа

2 )

Сядьте так, чтобы мяч находился под правой седалищной костью, а правая нога в проксимальном направлении вытягивалась наружу. как можно прямее.Вращение тазобедренного сустава в нейтральном положении. Наклоните тазом кпереди, чтобы выпрямить верхнюю часть тела вверх. Левую ногу согните стопой ровно на полу для устойчивости и движения тела. Кроме того, прижмите кончики пальцев к пол для баланса.

Перенесите вес вниз к седалищной кости, когда вы катите мяч вперед и назад, из стороны в сторону, по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы стерически стимулировать происхождение semimembranosus, semitendinosus, длинной головке двуглавой мышцы бедра и большой приводящей мышце.Затем, оставаясь в центре седалищной кости, глубоко вдохните два-три раза, расслабьтесь и, опустите вес тела к мячу на выдохе.

После стимуляции седалищной кости отодвиньте тело назад примерно на 1 см и поместите мяч под сухожилиями подколенного сухожилия. Перемещайте тело из стороны в сторону, чтобы различать волокна сухожилия. Раковина тело в мяч, а затем вытяните ногу, почувствовав расслабление мышц. Следующий, двигайте телом, чтобы стимулировать мышцы живота.

Повторите глубокое дыхание, втягиваясь и растягиваясь наружу в каждой точке мышцы. при перемещении мяча с шагом 5 см, пока он не достигнет дистальных 3/4 задней бедренная кость, а затем перекатите мяч обратно к седалищной кости.Медленно сойдите с мяча, сядьте на пол с вытянутыми обеими ногами и обратите внимание на разницу между двумя сторонами. Стоять и ходите, чтобы также почувствовать состояние ног. Повторите вышеуказанные последовательности слева. боковая сторона.

В течение всего упражнения важно сохранять наклон таза кпереди. и дистально разгибать правую ногу, увеличивая люфт тазобедренного сустава за счет отделения бедренной кости из вертлужной впадины. Благодаря этому многомерному удлинению мускулов вращательное смещение бедра можно отрегулировать.Помимо основного распорядка, другие вариации могут быть сосредоточены на каждой отдельной мышце подколенного сухожилия, а также на продвинутой программе может разделять мышцы поперечно. Стимуляция подколенной ямки при воспалении или болезненное колено противопоказано ().

Абдоминальная программа

2 )

В положении лежа поместите мяч в правой передней задней подвздошной ости с нога вытянута прямо наружу, при этом оба плеча согнуты на 90 градусов и локти, поставьте предплечья на пол для стабилизации корпуса.Пальцы правой стопы должен находиться на полу с согнутой ногой. Правое колено должно быть оторвано от пола, но левое колено должно опираться на пол. Держите левый таз на той же высоте, что и правая сторона, чтобы оптимально выдерживать нагрузку на мяч. Также важно поддерживать нейтральное положение лопаток и поясничного отдела позвоночника, чтобы не подвергать тело.

После стимуляции правой передней задней подвздошной ости с двумя-тремя глубинами на вдохе медленно катите шарик от кости в брюшную полость по изгибу подвздошной кости.Правая рука должна быть вытянута над головой, а тыльная сторона стопы должна опираться на пола, правую ногу следует вытянуть дистально, чтобы разделить туловище и ногу. Повторить глубокий вдох и выдох для погружения тела в мяч.

Правый таз отклоняется назад и опускается в мяч к полу, растягиваясь не только в области живота, но и в пояснице одновременно. Повторите погружение в мяч и разгибая руку и ногу два-три раза, а затем медленно оторвитесь от мяч, когда вы перекатываете корпус в положении лежа на спине.Почувствуйте разницу с другой стороны, и повторить с левой стороны.

Эта процедура влияет не только на опорно-двигательный аппарат, такой как портняжная мышца, тензор. фасция широкая, подвздошная, большая поясничная мышца, внутренняя косая, наружная косая, поперечная abdominis и тазобедренные, крестцово-подвздошные и пояснично-крестцовые суставы, а также внутренние органы, такие как толстый и тонкий кишечник, мочевыводящая и репродуктивная системы. Традиционный растяжка не приносит такой пользы.

Другой вариант начинается со стимуляции лобкового симфиза, а затем мяч перекатывается вверх по средней линии брюшной полости.Любая операция на брюшной полости область в течение 12 недель противопоказана. Чтобы предотвратить потенциальный ущерб, не стимулировать любые плавающие ребра ().

Программа боковой линии

2 )

Поместите мяч под правый большой вертел и стабилизируйте тело как можно прямо. можно с правой рукой или предплечьем на полу. Глубоко дышите, чтобы погрузить тело в шар. Затем переместите тело вниз, чтобы стимулировать гребень подвздошной кости, и поднимите вправо. грудную клетку левой рукой, чтобы отделить ребро от таза.Через несколько вдохов медленно скатывайтесь с мяча.

Положите мяч на правый бок и поместите мяч под правое седьмое ребро. Вытяните и выпрямите правую ногу и положите правое предплечье и левую руку на пол для стабилизации тела. Согните левое колено, поставив ступню на пол для дополнительная поддержка. Сделайте преувеличенный глубокий вдох, чтобы расширить правую грудную клетку в сторону. по направлению к мячу, продолжайте вытягивать правую ногу в дистальном направлении и поднимите всю верхнюю часть тела вверх, чтобы отделиться от таза.

Переместите тело вниз, чтобы стимулировать пятое ребро. Согните правый локоть и поставьте это на полу; затем положите голову на правую руку. Повторите глубокое дыхание несколько раз. раз, чтобы расширить грудную клетку. Затем поместите мяч под подмышку и поднимите руку. накладные расходы как можно дольше. Поместите левый кулак между головой и правой стороной шея для стабилизации головы. Раздвиньте большую грудную и широчайшую мышцы спины, чтобы место для мяча, чтобы надежно стимулировать второе или третье ребро, головку плечевой кости и боковой край лопатки.Цель состоит в том, чтобы отделить лопатку от грудной клетки и плечевая кость из суставной впадины.

После этого переместите тело вниз, чтобы поместить мяч под проксимальный отдел плечевой кости, и повторить дыхание, чтобы вытягивать руку дальше. Теперь вернитесь к подмышечной ямке, чтобы расслабить плечо снова и оторваться от мяча, когда вы перекатываетесь в положении лежа на спине. Оцените расширение правой грудной клетки и диапазон движений, когда вы поднимаете руку над головой до упора как можно выше ().

КЛИНИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

YBR предлагает множество программ самолечения для использования дома или где угодно.Это также снижает риск потенциального повреждения мышц, хотя статическое растяжение может вызвать напряжение фасции и мышечные волокна с чрезмерной силой удлинения. В то время как статическое растяжение использует суставные движения для косвенного удлинения мышцы только в продольном направлении, некоторые из предполагаемые мышечные волокна, возможно, не затронуты. Кроме того, продольное расширение возможно сжимает капиллярные сосуды и снижает кровообращение.

Однако YBR является наиболее полной формой растяжения, потому что он может напрямую и равномерно стимулируют сухожилия и мышечные волокна, увеличивая движение всей мышцы.Также, за счет стимуляции органов сухожилия Гольджи в мышечно-сухожильном соединении даже расслабляет пораженные мышцы, известные как аутогенное торможение для дальнейшего растягивающего эффекта. Хотя это сложно для традиционной растяжки для определенных частей тела, таких как живот, грудная клетка, приводящих мышц, ротаторов бедра и позвоночника, эти области можно достаточно удлинить, используя специализированный мяч. Кроме того, YBR вызывает механическую нагрузку на переднюю, заднюю и заднюю части. медиальная и боковая поверхности костей, возможно, способствующие процессу ремоделирования; самый Физические нагрузки с весовой нагрузкой нагружают кость только в осевом направлении.

Кроме того, YBR безопасно поддерживает или увеличивает диапазон движений травмированного сустава. Принимая например, растяжение связок голеностопного сустава, вы сидите на полу с вытянутой ногой и кладете мяч под коленом, чтобы начать стимулировать икроножную мышцу. Затем вы перемещаете мяч к щиколотке. небольшими порциями и руками или другой ногой осторожно вдавите икроножную мышцу в мяч. Без сильного сгибания тыльной стороны воспаленного голеностопного сустава икроножная мышца может быть повреждена. растягивается, чтобы не допустить уменьшения диапазона движений.

Безопасность статической растяжки зависит от уровня квалификации терапевтов и носилки. Избыточная нагрузка на мышцы стимулирует рефлекс растяжения, который оказывает обратное воздействие на предполагаемые мышцы, в результате чего человек не получает должного результат. Более того, чрезмерное растяжение вызывает даже микроразрывы мышечных волокон. Однако метод YBR относительно безвреден для людей, потому что он использует глубокое дыхание для расслабления мышцы без какого-либо сильного давления.

В случае, если человек физически не может выполнить YBR самостоятельно, терапевт может лечить их с мячом и методом YBR в качестве практической терапии, когда они лежат на столе. Терапевтическое использование YBR приносит пользу клиентам сразу несколькими способами, в том числе: тяга, растяжка, мобилизация, массаж и активация мышц. В дополнение терапевт может соответствующим образом обработать чувствительные части тела, например, области вокруг область таза без дискомфорта для клиента.

БУДУЩИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для клинического применения в отношении конкретных заболеваний мы хотели бы провести исследования эффективные методы для разных типов мышц и суставов, соответствующее количество принуждение к применению к каждой части тела и состояниям, а также научные данные о продолжительности эффективности с помощью рандомизированных контролируемых исследований.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этом документе представлены принципы YBR. Лично я считаю, что YBR очень эффективный подход во многих клинических условиях, потому что он оценивает и лечит состояния одновременно и делает клиентов более независимыми.Надеюсь, что YBR будет использоваться как метод самообеспечения не только здоровых людей, но и пациентов, которым требуется физическая терапия в клинических областях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Zake Y, Golden S: Body Rolling. Опытный подход к полному высвобождению мышц. Healing Arts Press, 1997 [Google Scholar] 2. Заке Й., Golden S: идеальная тренировка по качению тела. Революционный способ звучания, Удлините и выровняйте свое тело. Three Rivers Press, 2003 [Google Scholar]

Почему катание с пеной перед сном может стать ответом на улучшение сна

Изоляция заставляет всех нас искать быстрые и простые способы расслабиться, больше спать и оставаться в форме.Необходимый инструмент, который нужно иметь под рукой? Валик из поролона. Этот легкий цилиндрический тюбик из сжатой пены рекомендован фитнес-экспертами для повышения гибкости, выносливости и облегчения боли в мышцах. «Пенный валик — это техника миофасциального расслабления, или, проще говоря, самомассаж. «Пенные валики обычно используются различными физическими упражнениями и спортсменами для высвобождения триггерных точек», — говорит знаменитый фитнес-инструктор и инструктор по пилатесу Намрата Пурохит. «Их также можно использовать в качестве опоры во время тренировок, что может усложнить задачу.Особенно с точки зрения стабильности и баланса. Это также может помочь улучшить диапазон движений и гибкость », — говорит она.

Вот как катание с пеной может уменьшить стресс и напряжение в теле.

Помимо опоры, он также снимает боль и помогает расслабить мышцы, вызывая чувство благополучия. Нихил Капур, соучредитель оздоровительного центра Atmantan Wellness Center, объясняет: «В первую очередь, поролоновый валик помогает снять напряжение с пораженных мышц. Стресс оказывает прямое воздействие на квадрицепсы, а также на мышцы верхней части спины, включая трапеции », — говорит он.А парализующая боль в верхней части спины? Вероятно, это вызывает больше проблем. «Трапезит или воспаление мышц верхней части спины — одна из основных причин вызванных стрессом головных болей, скованности шеи и тяжести в спине. Когда мы прорабатываем эти мышцы, возникает постоянное напряжение, в результате которого мышцы напрягаются или стягиваются », — говорит он.

Основное преимущество валика заключается в том, что он помогает разгладить и увлажнить фасцию, которая является соединительной тканью между суставами и мышцами.Поскольку пенопласт улучшает кровообращение в организме и помогает насыщать кровь кислородом, он также помогает вывести токсины из организма, уменьшая воспаление. «Иногда, когда я тренирую людей, я могу попросить их скатиться с пеной перед тренировкой, чтобы помочь им лучше разогреться и снять мышечное напряжение, если это необходимо. Иногда после тренировки, так как это может помочь быстрее восстановиться после напряженной деятельности и уменьшить болезненность мышц », — говорит Пурохит. Если вы сделаете это перед сном, расслабленные и расслабленные мышцы помогут вам буквально рухнуть в кровать, помогая лучше спать.

5-минутный японский метод избавления от жира на животе и уменьшения болей в спине

Японский метод уменьшения жира на животе

При таком распространении малоподвижного образа жизни у многих людей возникают проблемы с позвоночником. Эта простая и достаточно эффективная методика коррекции фигуры была разработана 10 лет назад Тошики Фукуцудзи, японским врачом и автором «Очков Цубо для хорошего здоровья». Этот метод помогает избавиться от жира на животе, уменьшает боли в спине и возвращает скелет в естественное положение.

Уделите этому упражнению всего пять минут в день, и форма вашего тела значительно изменится, талия станет тоньше, а спина станет прямее. Первое издание книги разошлось: более 6 миллионов экземпляров купили люди со всего мира. Однако всю суть методики можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

1. Сверните полотенце так, чтобы оно было не менее 40 см в длину и 7-10 см в толщину.Свяжите его, чтобы он не раскручивался. №
2. Сядьте на жесткую горизонтальную поверхность (подойдет массажный стол или фитнес-коврик) и положите свернутое полотенце за собой.
3. Медленно лягте на спину, придерживая валик так, чтобы он проходил точно поперек тела под талией (прямо под пупком). Это очень важно.
4. Расставьте ступни на ширине плеч и сведите ступни так, чтобы пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки находились на расстоянии 20-25 см друг от друга.
5. Вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. Убедитесь, что большие пальцы рук и мизинцы соприкасаются.
7. Оставайтесь в этом положении 5 минут. Встаньте очень осторожно, так как кости и суставы слегка смещаются во время упражнения.

Если все сделано правильно, вы почувствуете, что ваш скелет принимает естественную форму и выпрямляется. Живот постепенно втянется, а внутренние органы будут поставлены в наиболее выгодное положение.

На старте 5 минут выдержать будет довольно сложно, так что можно начать с 2-3 минут.Первые результаты вы почувствуете уже через месяц таких несложных упражнений.

Если вы используете корректоры функционального состояния, результаты будут намного лучше. Вы получите эффективное «ЯПОНСКОЕ» УПРАЖНЕНИЕ ПО ПЕРЕЗАРЯДКЕ ЭНЕРГИИ, одновременно придав позвоночнику правильную форму.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 или 3 FSC. Лучшим набором является КФС №1 «Антипаразит», КФС № 2 «Детокс» и КФС «Исцеление», но если у вас есть другие КФС, они тоже подойдут.

Поместите КФС №1 и №2 в носки ближе к пальцам ног. Затем лягте и подложите под шею FSC «Healing».

В случае 2 FSC

Положите FSC № 2 «Detox» на пол между ног, затем лягте и поместите FSC «Healing» или любой другой FSC под шею.

Правильное положение полотенца: прямо под пупком

Правильное положение рук: ладони вниз, мизинцы вместе

Правильное положение ступней: не менее 20 см между пятками, большие пальцы ног вместе

Правильное положение КФС: вдоль стопы

Это отличная альтернатива физическим упражнениям для укрепления позвоночника с большой пользой для живота.

Попробуйте этот метод, и вы забудете о лишнем животе и болях в спине.

Японская техника. Японская методика коррекции осанки с помощью ролика

Без потери веса

В этом упражнении нет ничего сложного, поэтому я решил попробовать. Целый месяц регулярно, каждый вечер меня клали на катанный валик и лежали с удовольствием. У меня нет большого лишнего веса, килограммов 7-8, основной жир находится в области живота.Когда вы растягиваетесь на полу, вы чувствуете небольшую боль в пояснице и руках. Ощущается напряжение мышц живота.
Ни капельки я не сбросила в весе, соответственно не похудела. Самое обидное, что в одиночку на животе тоже не таяла. Я лишь немного улучшил осанку. Когда точно стоит, то живот визуально менее заметен — это всем известно. Это упражнение полезно для осанки, особенно тем, кто много сидит.
Мне кажется, что человек слишком толстый, тогда вполне вероятно, что ему будет сложно выполнять это упражнение и он сможет сбросить килограмм за счет усилий, расходования калорий.Я не делал ничего особенного. С таким же успехом можно лежать и без перекатывания.

Килограммы не пошли, но талия в объемах уменьшилась

Его также называют методом Фукуцудзи. Суть заключается в том, чтобы лежать на валике от полотенца. Если совсем коротко, то иду на пол, зимой на карем кладу валик от полотенца под спину так, чтобы он был на уровне пупка и лежал 5 минут. Больше не нужно, и работать не будет. Важно лечь в правильное положение, чтобы руки и ноги были в особом положении, можно погуглить и посмотреть фото, как это делается.У меня диаметр валика около 10 см, можно меньше или больше, это индивидуально, главное, чтобы было удобно. Дышать нужно медленно, глубоко, спокойно.
Таким методом похудеть не получится, но талия станет уже, моя уменьшилась на 14 сантиметров, с нее уйдут все жировые отложения. Плюс поправили осанку, там мелочь. Когда у меня появилась талия, о которой я мечтала, взялась за укрепление мышц спины, на этот раз валик уложил под лезвие.А после нескольких таких занятий уменьшился на 2-й подбородок и растянулась шея.
Это бесплатный и простой способ подтянуть основные мышцы пресса и спины, не требует много времени и не требует специальных навыков. Нужно только приучать себя выполнять это упражнение каждое утро.

Эффект ноль

Новый метод продукта, легкий и простой, многообещающий без диет, голодовки и физических упражнений. Нагрузки всего за 5 минут в день помогут сбросить лишний вес. Польза от таких упражнений может быть, но не в похудании.Лежа ровно на попе, кг никуда не денется, для этого нужно потрудиться и попотеть. Возможно, какое-то влияние на осанку и будет, но при условии, что все сделано правильно, с соблюдением техники. Вроде ничего сложного, перевернул полотенце, подложил под поясницу и полетел, но нужно учитывать положение полотенец, ровно под пупком, учитывать правильное положение упора, вытаскивать и вытаскивать напрягите руки. Я не выдерживал 5 минут 5 минут, мне было тяжело, постепенно увеличивало время.В течение месяца никаких смен, тот же вес, та же талия для плавания. К тому же при резком подъеме были частые щелчки в суставах, что нехорошо. Все-таки во время занятий происходит их смещение, нужно посоветоваться с врачом, иначе легко можете навредить себе. Да и не забывайте, что метод с полотенцем — восточная технология, у них другое мировоззрение на проблемы со здоровьем.

Неплохая растяжка

Японская методика решила попробовать еще, чтобы выпрямить позвоночник.Похудеть было не так уж и много, но лишних килограммов у меня не было большого количества. Пятиминутной тренировкой лежа сложно назвать, скорее, это расслабляющий роликовый отдых. Вы не можете пропустить ни одного дня. Если для занятий в тренажерном зале достаточно 3-х раз в неделю, то в этом методе регулярность на 1 месте. Валик из скрученного полотенца легкий, невысокий. Хай можно использовать тем, у кого здоровая спина. Не могу понять, зачем валик делать из полотенца, почему не из детского тонкого пледа например.
Растянулась 1,5 месяца, сначала поза кажется неудобной, но постепенно привыкаю. Ролик через некоторое время переместился из поясничного отдела под грудную клетку, чтобы воздействовать на весь позвоночный полюс. Итого: Через 1,5 месяца рост увеличился на 1 см, растяжка действительно немного помогла позвоночнику, скелет приобрел нужную форму, но лишние килограммы никуда не пропали. Скорее, для профилактики сколиоза эта методика больше подходит, чем для похудания.

Может быть опасно

Практически никто при описании метода не пишет, что нельзя лежать на скрученном полотенце дольше 5 минут.Вот я по незнанию усиливал эффект и иногда лежал минут 10-15, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и укореняться. Хорошо, что он вовремя остановился, и чтобы он заработал искривление. Получается, что по времени я потратил 2 недели, но по совокупности минут прошел полный курс. Спина еще две недели 2, мазала согревающими мазями, потом все пошло.
Помимо этой опасности, метод еще довольно хитрый, он подразумевает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием.Оказывается, одновременно с этим приемом еще нужно соблюдать диету. Лежа на одном полотенце, вы не похудеете — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат.
Плюсы от метода Фукуцуди только в его доступности и простоте. Он хорошо подойдет и для ленивых, и для тех, у кого нет средств на модную диету и биодендаж. Больше плюсов не нашел.

А вы знаете, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране был издан «Закон о метаболизме».В документе указан размер талии: у мужчин — 85 см, у женщин — 90 см. Если показатели человека превышают допустимые, накладывается штраф и ставится условие прохождения курсов похудания.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, приспособления, которые используют японцы для сохранения тонкой талии, творят чудеса. К одному из них обратился доктор Фукуцудзи.

Полотенце — Гимнастический корпус

Японский метод с роликом из полотенца описан в книге «Фукуцудзи», ставшей бестселлером.

Идея заключается в исправлении скелета человека. Ученый провел исследование и выяснил, что поясница «раздвигается» из-за несоответствия между костями — гиподной и тазовой. Для возврата обвязки японцы рекомендуют … Полежать 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнята, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как уверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как «полежать» с полотенцем?

Для зарядки необходим минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце складывается в плотный валик диаметром 8-10 см, застегивается на резинку, обвязку или веревку .

Скрученное полотенце находится под поясницей на уровне пупка.

Упражнение в такой последовательности:

    Сядьте на пол или другую твердую поверхность — диван, кровать, положите валик.

    Низко на спине, чтобы скрученное полотенце казалось, находится под поясницей на уровне пупка.

    Ноги ставятся на ширине плеч, пальцы соединены (эффект туалета), пятки отодвинуты на расстояние 20-25 см.

    Руки разряжены. Ладони направлены вниз, майзины соединены.

    Сохранение положения до 5 минут, спина расслаблена.

    Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поверните на бок и осторожно встаньте с пола.

Перемещая ролик, регулируйте эффект. Так, свернутое полотенце под линией низа ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимает эту часть тела.


Гимнастика выполняется утром или вечером.В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед применением методики рекомендуется проконсультироваться с врачом и осмотреть позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в гребне. Противопоказан метод Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивании диска за пределы гребня).

Для того, чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают данные правила:

    сначала используйте небольшой ролик, диаметр увеличивается постепенно.Отрегулируйте размер ощущений: не должно быть ни комфорта, ни боли.

    Продолжительность зарядки — до 5 минут, начинающие начинают от 2-3 минут.

    если не получится у человечков, первое время держите их, как выясняется.

Хотя это упражнение кажется простым, оно требует развития технологий. При правильном выполнении в теле возникает дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Вы должны прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание в положении «лежа» равномерное, глубокое, немного замедленное. Это способствует регулированию жизненно важных процессов в организме. По методикам Фукутсудзи рекомендуется на время занятий перейти на японскую диету для достижения гармонии Духа и тела.

Чем хорош и плох метод

Методика похудания — это так называемая гимнастика, что неверно. Речь идет о статическом упражнении на растяжку, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в естественное положение. Без полноценного питания вес спортивного поля не уменьшится .

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «давление»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам можно отнести то, что требуется минимум подпорки для зарядки. Фукуцудзи утверждает: результат заметен уже через 2-3 сеанса.

Врачи говорят, что ничего особенного в такой методике нет.Такие методы используются в лечебной гимнастике. И поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Обзоры

Но что пользователи и врачи думают об этой технике? Какие обзоры?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь методом Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот пошел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала« короче »на 2 см за счет краткости.Теперь вернулся к предыдущему показателю. «

Вера, 65 лет: «Техника с полотенцем для спины за 4 месяца помогла похудеть в талии на 6 см. Постирала бюстгальтер 85, сейчас — 75. Был наклон, походка стала уверенной. Но вес не уменьшился ».

Александр, 50 лет: «Гастрономическая японская гимнастика за две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии уменьшился до того же. Перестал заниматься, вернулись сантиметры в объеме талии.Я не почувствовал изменений. «

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, так как при наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи оказался бы неудачным, если бы его рассматривали на совете врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ. на что следует влиять, а не из-за несовпадения костей. Тем, у кого есть заболевания позвоночника, упражнения опасны. При избыточном весе и заболеваниях опорно-двигательного аппарата обращаться к врачу, а не искать панацею на интернет.«

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не будет. При готовке талия может уменьшиться, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка для полотенец

И напоследок. Другая японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Abbari предлагает использовать принадлежность обвязки как расширитель.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

    Берут обвязку за края, кладут на уровень груди.Растяжка с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

    Руки с перекрученным полотенцем на голове. Разверните наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

    Полотенце хранится за спиной. Они стараются максимально растянуть шлейку. Это выпрямит вашу спину.

Вы можете попробовать составить комплекс упражнений, который рассчитан на эспандер на растяжку.

Изучая гимнастику Аббари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее.Но при желании и отсутствии противопоказаний никого не смущает использование обеих методик.

Все хотят быть красивыми, но мало кто может похвастаться стройным телом. Многие ученые стремятся определить и устранить причину полноты. Диетологи указывают на неправильное питание, психологи ищут причины сознания, наследственность винит генетику. Восточный ученый Фукуцудзи изучил человеческий скелет и нашел причину целостности в несоответствии между некоторыми костями, а именно тазовой и гиподной.Чтобы исправить обнаруженную проблему, он разработал японский метод похудания.

Книга, написанная японцами, стала одной из самых популярных в Азии, а описанная в ней технология помогает похудеть более десяти лет. Методика не предполагает выполнения изнурительных физических тренировок, соблюдения строгих диет, употребления лекарственных препаратов, посещения дорогостоящих процедур.

Японский метод получения обвязки заключается в ежедневном выполнении всего одного упражнения на растяжку.Подставив валик под спинку, нужно лечь на пол. Руки тянутся над ее головой и связаны между собой майзинами. Ноги ступни должны соприкасаться с большими пальцами. В этой позе вы должны лететь пять минут.
Этот метод не направлен на сжигание жира. Это помогает занять естественное положение скелета. Природа изначально создала человека с тонкой талией и правильной осанкой. Вам просто нужно напомнить об этом организму.

Особенности упражнения на растяжку

Чтобы упражнение принесло максимум пользы и не навредило, его нужно выполнять правильно.Предварительно нужно подготовить место для работы. Необходимо переходить на твердую поверхность — диван или пол, мягкая кровать или диван не подойдут. Место должно быть свободным от лишних предметов и достаточно просторным, чтобы растянуть все тело.

Валик можно сделать из полотенца, закрепив его веревкой. Размер валика подбирается индивидуально. Начать можно с небольшого диаметра, постепенно увеличивая его. Сосредоточьтесь на своих ощущениях — спина не должна болеть, но и не должно быть полного комфорта.

При выполнении упражнения нельзя делать резкие движения. Принять горизонтальное положение необходимо медленно: сначала сесть и за спину положить валик, затем плавно упасть на него. Возможны три варианта положения ролика:

  • под пупок для уменьшения живота;
  • под началом ребер для создания ярко выраженной талии;
  • под грудью для выпрямления осанки.

Приняв горизонтальное положение.Вам нужно размять ноги и руки. Ноги должны быть немного разведены, большие пальцы рук сведены вместе. Руки расположены над головами, ладони лежат на полу, человечки соприкасаются друг с другом.
Через пять минут плавное положение с наклоном на бок. При болях в пояснице упражнение заканчивается раньше, но тоже плавно.

Противопоказания

Похудеть японским методом нельзя. Запрещается в следующих случаях:

  • диагностированные заболевания позвоночника;
  • чувствую боль в спине;
  • после родов или операций.

Лаки по японской системе следует быть готовым к тому, что после выполнения упражнения могут болеть мышцы. Это связано с изменениями скелета и мышечного корсета. Через несколько дней должны появиться неприятные ощущения.

КПД

В зависимости от начальной физической подготовки на разных людей метод влияет по-разному. Некоторые после первого сеанса заметили уменьшение талии и увеличение роста. Некоторые не видят результата даже через неделю.
Следует учитывать, что японская методика доктора Фукуцудзи не предназначена для мгновенного похудения. Результаты могут появиться только через несколько дней. Все зависит от индивидуальных особенностей тела.

17.10.2015 админ.

Метод Фукуцудзи , или, как его еще называют, метод похудения с помощью полотенца — известный способ оздоровления тела, разработанный японским доктором Фукуцудзи. Будучи знатоком строения человеческого скелета, он решил предложить такую ​​методику, при которой эффективное похудание будет зависеть только от правильности расположения кости.

Опытным путем он разработал ряд специальных упражнений, а затем описал их в своей книге «Азия» многомиллионного издания, многомиллионного издания.

Для большинства девушек это настоящая панацея — чудесная методика обещает похудеть не только быстро, но и без особых усилий. Немного думал о возможном багажнике. Разберемся в чем, но сначала немного о сути метода.

Что такое метод доктора Фукуцудзи

По словам самого автора, эта методика позволяет восстановить правильное расположение костей, в результате чего происходит коррекция отдельных частей тела.Например, можно уменьшить живот к первому сеансу, скорректировав положение гипотерапии и тазовых костей простым упражнением.

Для достижения более выраженной талии — при регулярных занятиях и увеличении нагрузки путем добавления несложных движений к основному упражнению.

Если все сделать правильно, в процессе занятий улучшается форма груди, она становится приподнятой и выглядит как резинка. Кроме того, методика помогает улучшить осанку, прибавить несколько сантиметров роста и даже решить некоторые проблемы опорно-двигательного аппарата.И все это как раз за счет возвращения костей в исходное, правильное положение. Как это произошло?

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, который можно скрутить из самого обычного полотенца.

На первый взгляд ничего сложного, но лечь будет непросто — рекомендуемое положение головы, рук и ног может доставлять дискомфорт. Дело в том, что при выполнении упражнения ваш позвоночник начинает выпрямляться вверх , вызывая неприятные ощущения.

Конечно, японский метод похудения представляет интерес, по крайней мере, с точки зрения того, все ли то, что обещает японский Эскулап. Мы комментируем каждый из анонсированных в этой программе пунктов, основываясь на отзывах и комментариях специалистов.

Эффективность японского метода похудания лежа

Как правило, все рецепты эффективного похудения основаны на изменении питания и применении физических нагрузок. Мы не учитываем прием препаратов для снижения веса, тела и уж тем более хирургического вмешательства.Однако даже самые, казалось бы, здоровые методы похудения не всегда дают желаемый результат, и это может зависеть от многих факторов.

Метод Фукуцудзи популярен тем, что исключает традиционный подход к похуданию, и в то же время гарантирует эффект, превосходящий обычную диету и тренажерный зал . Те, кто не поленился проверить эффективность метода и уже успел опробовать свои упражнения на себе, действительно отметили заметное уменьшение объема в области живота и талии.

У кого-то результат сразу после первой тренировки — за какие-то 5 минут человек теряет несколько сантиметров!

Однако врачи советуют обращать внимание на то, что именно уменьшение объемов, а не похудание, с которым чаще всего связано похудание. Уверены, можно и объемы уменьшить, и визуальный эффект действительно будет, но не жиросжигание. В целом, как отметили специалисты, эта методика очень полезна, и может применяться как дополнение к основной программе похудания.

Однако «похудание» за счет снятия напряжения со спины и возвращения костей таза и подреберья в правильное положение — не единственное достоинство метода доктора Фукуцудзи. Чего еще ждать от японского чуда медицины?

Что действительно дает похудение японцам

Поскольку упражнения данной методики являются одной из разновидностей статической растяжки, спектр их применения достаточно широк и в настоящее время активно применяется в мануальной терапии для лечения и профилактики дефектов опорно-двигательного аппарата.

Если эффективность этого метода как средства быстрого похудения у многих врачей получила опровержение, то польза его для лечебных целей даже не вызывает сомнений.

Те, кто давно занимается упражнениями, отмечают следующие положительные моменты:

  • улучшение общего состояния организма и повышение жизненного тонуса;
  • нормализация давления и сердечного ритма;
  • уменьшение болей в мышцах и суставах;
  • исчезновение зажимов в шейном отделе и боли в спине;
  • облегчит течение болезней внутренних органов и многое другое;

Однако, помимо чисто физических ощущений, многие отмечали влияние упражнений на психоэмоциональную сферу, в частности:

  • обретение чувства покоя и гармонии;
  • улучшение качества сна;
  • умение расслабиться и абстрагироваться от негативных моментов;
  • повышение уверенности в себе;
  • умение прислушиваться к своему телу и ощущениям;

Очень много хочется попробовать технику на себе, не правда ли?

Для выполнения упражнений понадобится валик, который можно сделать самостоятельно, просто скрутив полотенце и перемотав его ленточкой, 5 минут свободного времени и, возможно, расслабляющая музыка.А теперь перейду к самой методике.

Инструкция по применению метода Фукуцуди

  1. Сядьте на твердую поверхность, положив валик за собой так, чтобы при опускании на спину он оказался под поясницей.
  2. Медленно лежа, держась за валик руками.
  3. Убедитесь, что позы правильные, валик должен находиться строго под вашим пупком, а ваше тело не должно испытывать напряжение.
  4. Расслабьтесь и настройтесь на упражнение.
  5. Расставьте ступни так, чтобы большие пальцы рук были вместе, а пятки разведены. Для удобства их можно закрепить резинкой.
  6. Заведите руки за голову, не сгибая их.
  7. Ручные щетки направьте к полу тыльной стороной, стараясь не перенапрягать их, и постарайтесь соединить клены обеих рук вместе.
  8. В таком положении нужно провести 5 минут.
  9. Следите за своими ощущениями, если стало трудно лгать или появилась сильная боль, упражнение следует прекратить.
  10. Встаньте мягко, не торопясь.

После сеанса вы наверняка почувствуете приятную слабость во всем теле, поэтому вставать будет сложно. Главное — не делать резких движений.

Помните, даже за 5 минут лежания в такой позе кости сдвигаются с места. Остановитесь очень осторожно, сначала перевернитесь на бок, затем помогите руками, сядьте, а затем поднимитесь. Ощущения, которые вы испытаете после упражнения, совершенно неописуемые!

Однако, какими бы восторженными ни были отзывы, следует учитывать, что методика не одинаково безопасна для всех.. Есть ряд противопоказаний и рекомендаций, которые нужно использовать, чтобы избежать возможных проблем.

Безопасность техники и противопоказания

Перед тем, как приступить к занятиям, убедитесь, что у вас нет проблем с позвоночником, спиной или тазобедренным суставом. Сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и другие заболевания костей и суставов — повод посоветоваться с врачом о полезности этой процедуры для вас.

Иначе вместо укрепления организма есть шанс получить обострение какого-либо заболевания.Даже здоровому человеку специалисты, отмечая всю полезность этой методики, рекомендуют проводить ее под наблюдением врача.

Если техника упражнений не противопоказана, соблюдайте простые меры предосторожности:

  • отсутствие плотности упражнений и расслабления;
  • контроль соблюдения сроков;
  • наблюдение за ощущениями своего тела;
  • во избежание перенапряжения;
  • постоянство и регулярность упражнений;

На начальном этапе занятий вы должны ощущать легкое напряжение, но ни в коем случае не боль, иначе можно растянуться так, чтобы в лучшем случае потом с трудом встать.

По мере того, как организм начинает привыкать к нагрузке, можно начинать ее увеличивать, делая упор на большую растяжку, но делать это нужно постепенно. Для этого увеличьте диаметр валика, но не более рекомендуемых 10 см.

Технику Фукуцудзи можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами оздоровления. Конечно, влияние ее похудения на всех индивидуально. Но вот отзывы тех, кто уже испытал его эффективность.

При похудении часто бывает, что даже при выполнении большого количества упражнений на зону пресса жировые отложения с живота все равно не волнуют. Для многих девушек и женщин (и для некоторых мужчин) обнаружение желудка — серьезная, а иногда и неразрешимая проблема. Популярный в странах Азии японский метод похудения полотенцем поможет легко избавиться от ненавистных лишних сантиметров в талии и подтянуть живот.

В России он только набирает популярность, но многие прореживания с его помощью уже оценили положительный результат.Для этого требуется минимум времени, усилий и денежных вложений. В чем уникальность и высокая эффективность японских средств для похудения? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью валика для полотенец

Суть гимнастики с полотенцем для похудения

Особенность японского похудения с помощью полотенца — возможность «худеть лежа». Этот метод был разработан ортопедом из Японии по имени Фукуцудзи. Его книга, в которой он описывает суть и принципы своего метода похудания, разошлась многомиллионным тиражом.Он считает, что набор лишнего веса происходит по двум причинам.

  1. Потому что наши кости постоянно находятся в неестественном положении. Это происходит потому, что человеку приходится очень много сидеть. От этого со временем его тазовые и реберные кости расходятся, что приводит к скоплению жировых отложений в брюшной полости.
  2. Смещение костей скелета приводит к неправильному расположению внутренних органов. Когда внутренние органы займут правильное положение, они начнут нормально функционировать, улучшится обмен веществ, что предупредит о накоплении лишнего веса и развитии ожирения.

Особенно подвержены смещению суставов и органов, родивших у женщин, так как беременность и роды провоцируют дисплазию тазобедренных суставов. Если вернуть кости в исходное положение (какую мать-природа нам дает при рождении), то талия уже станет намного и даже на пару сантиметров рост увеличится.

Для достижения такого результата врач считает необходимым и достаточным выполнять упражнение целиком — ежедневно по пять минут лежа на скрученном валиком полотенце, придерживаясь определенного алгоритма действий.

Правила и порядок выполнения упражнения по японской методике

Соблюдение незамысловатых правил и принципов гимнастики доктора Фукуцудзи гарантирует потрясающий результат. Причем японская система похудения подразумевает выполнение разового упражнения в домашних условиях. Что нужно сделать, чтобы окончательно избавиться от свисающих бока и живота?

Положение полотенца точно под пупком

  • Подберите подходящее махровое полотенце, чтобы свернуть его в виде валика, оно составляло около 10 см в диаметре, а длина соответствовала ширине спинки — около 40 см (уже ни в коем случае).
  • Полотенце свернуть в валик, зафиксировав лентой или веревкой.
  • Сядьте на твердую поверхность, подложив валик сзади под поясницу.
  • Далее проигравший должен медленно лечь на спину, следя за тем, чтобы полотенце находилось точно на уровне пупка.
  • Ноги нужно расположить на ширине плеч, чтобы носки касались друг друга, а пятки были разведены на расстоянии примерно 20 см.
  • Руки завести голову, максимально расправив их, положить на поверхность ладонями вниз, соединить майзины.
  • В таком положении нужно полежать не менее пяти минут, стараясь максимально расслабить тело.
  • В конце нужно осторожно перевернуться боком, расслабиться и медленно подняться.

Начинать худеть по японскому методу валиком нужно постепенно. На первое время для выполнения упражнения хватит и одной-двух минут. Ролик для начала занятий по системе можно крутить диаметром меньше рекомендованного, постепенно использование, его диаметр можно увеличить до 20 см.

Так как позвоночник и мышцы спины сразу начнут растягиваться, появления болезненных ощущений не избежать, особенно в первые дни применения японской техники. Если после лежания на валике и на следующий день в области позвоночника не возникло сильного дискомфорта, все равно можно увеличить время выполнения упражнения.

Средний рекомендуемый урок — пять минут в день. При желании и хорошей переносимости упражнения время его выполнения можно увеличить до десяти минут или лежа по японской методике два раза в день.При этом следует учитывать, что, несмотря на кажущуюся простоту и безопасность японского метода похудения полотенцем, у него есть оба противопоказания.

Позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела.

Кому следует воздержаться от похудения по методике доктора Фукуцудзи

Японский способ похудания не подходит людям, имеющим следующие заболевания:

  • сколиоз III степени;
  • протрузия межпозвонковых дисков или шейного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвонковая;
  • остеохондроз;
  • травмы (вывихи, переломы позвоночника или тазобедренного сустава).

При этих заболеваниях необходима консультация врача и проведение медицинских обследований. Только врач может решить, нужно ли использовать принципы японской гимнастики специально для этого человека.

Похудение валиком из полотенца может привести к обострению заболеваний костей и суставов. Во время выполнения упражнения важно следить за ощущениями своего тела, при появлении неприятных ощущений или сильной боли необходимо немедленно прекратить гимнастику.

Эффективность японской системы похудения с помощью полотенца

Судя по отзывам людей, знакомых с этой методикой, действительно работает. Многим удается сразу после первого занятия избавиться от 3–5 см в объеме талии. К сожалению, этот результат временный и вызван растяжением позвоночника и возвращением ему физиологически правильной формы. Нет похудания, с которым, как правило, происходит похудание, а только уменьшение талии.

Японский врач советует для достижения максимального эффекта от выполнения гимнастики с полотенцем придерживаться принципов японской диеты.Его суть — ограничить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал у женщин и 1500-1700 ккал у мужчин. В рацион входят разнообразные вкусные и полезные блюда, сбалансированные по составу.

Регулярные занятия по японской методике в сочетании с правильным питанием и малоподвижным образом жизни действительно творят чудеса. Поскольку суть метода заключается в статическом растяжении позвоночника, то мануальные терапевты успешно применяются для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.Какого эффекта можно добиться при правильном и регулярном выполнении упражнения с роликом «Худеем лежа»?

  1. Уменьшение объема талии.
  2. Увеличение роста 1-2 см.
  3. Улучшение кровообращения в организме.
  4. Коррекция осанки при ее малых нарушениях.
  5. Укрепление здоровья и улучшение состояния организма.
  6. Снижение боли в суставах, шее и спине.
  7. Избавление от бессонницы и улучшение сна.

Простота и положительное влияние японской гимнастики на внешний вид человека и его тело заслуживают того, чтобы прочувствовать ее действие. Тем более, что для этого не нужно прикладывать практически никаких усилий и тратить много времени. Упражнение выполняется дома, в любое удобное время и не требует специальной подготовки. Утренняя зарядка заряжает бодростью на весь день, а вечерняя поможет расслабиться перед сном и быстрее заснуть. Перемещая валик под поясницу в разных положениях, можно добиться от упражнения при обычном выполнении других эффектов:

  • подложив под грудь свернутое полотенце, можно значительно его подтянуть и приподнять;
  • переместив валик к верху ребер, можно добиться еще большего эффекта узкой талии и подтянутого живота.

Полученный результат похудания будет индивидуальным, так как он существенно влияет на образ жизни человека. Необязательно ждать волшебного преображения фигуры человека с высокой степенью ожирения только от выполнения одного упражнения по методике Фукуцудзи. Японский метод похудения на валике в совокупности с принципами правильного питания — эффективное средство борьбы с лишним весом и, судя по многочисленным отзывам, очень действенный способ избавиться от жировых отложений в области живота и талии.Всего пять минут в день занятий с полотенцем помогут за короткое время обрести всех желающих стройной фигуры, значительно улучшить самочувствие и поразить окружающих уверенной добротой и королевской осанкой.

Объяснение японской гравюры на ксилографии — Блог Джексона об искусстве

В этом посте наш эксперт по гравюрам Джилл Уоттон объясняет технику японской печати на дереве.


Джилл Уоттон

На сайте jacksonsart вы найдете четыре основные категории в Printmaking.com — рельеф, глубокой печати, литографии и трафаретной печати. Мы особенно рады иметь в наличии ряд захватывающих печатных продуктов Relief, поставляемых со всего мира, что отражает возобновившийся интерес к этому доступному, но разнообразному процессу создания графической графики.

Содержание:

Призыв к японской печати на ксилографиях

Древесина, используемая в гравюре на дереве

Инструменты для резки ксилографии

Разъяснение процесса восточной (японской) печати на ксилографии

Бумага для японской специальной печати


Японские режущие инструменты для Mokuhanga

Призыв японской ксилографии или мокуханга

Выразительные и органические качества гравюры на дереве — большая часть привлекательности этого процесса и, возможно, причина того, что его популярность в последнее время растет.Мокуханга или традиционная японская печать на дереве имеет особую привлекательность благодаря использованию нетоксичных чернил на водной основе, а также отсутствию печатного станка. Этот процесс дает результаты, заметно отличающиеся от результатов западной полиграфической техники; при печати чернилами на водной основе в сочетании с японской крахмальной пастой Nori результаты получаются тонкими и нежными, в то время как западные гравюры на дереве, как правило, дают более смелые результаты.

Японская гравюра на дереве — это искусство дисциплины и чувствительности, где материалы и инструменты, разработанные на основе самых ранних китайских методов, стали, возможно, одними из лучших в мире.Как всегда, вдохновение черпается из различных традиций, и сегодня мы можем видеть, как многие граверы смешивают техники и материалы как из западных, так и из восточных практик, чтобы создать желаемый эффект.


Режущие инструменты, используемые для Mokuhanga

Древесина, используемая в гравюре на дереве

У нас в наличии широкий ассортимент древесины для гравюры на дереве, готовой к распилу до удобных размеров.

Балтийская березовая фанера

Фанера из балтийской березы может использоваться с чернилами на масляной или водной основе и хорошо подходит для традиционной техники мокуханга.Фанера JAS Baltic Birch выращивается в холодном климате, что позволяет получать древесину с плотным и мелкозернистым покрытием, а также со слоями березы по всей поверхности, что означает, что сердцевина имеет меньше пустот, чем другая фанера. Поверхность можно отшлифовать очень гладко или обработать металлической щеткой, чтобы подчеркнуть зернистость, чтобы вы могли включить ее в свой отпечаток.

Древесина для гравюры сина «Тилла Японика», магнолия и кацура

Шина «Тилла Японика» — самая популярная древесина для изготовления мокуханги в Японии. Это экологически чистая древесина, выращиваемая в более холодных климатах Японии, известная своим тонким, почти неразличимым зерном.

Японская фанера сина мягкая и легко режется. Он достаточно прочен, чтобы удерживать детали и острые края при пропускании через печатный станок.

Для сплошного цвета — более толстые блоки с твердыми боковыми зернами доступны в Magnolia, а блоки с твердыми боковыми волокнами с более детальной резкой доступны в Katsura. Обе древесины отшлифованы до гладкости, готовы к резке и имеют достаточно толщину, чтобы можно было вырезать резьбу с обеих сторон блока. Все эти деревянные блоки подходят для использования с рельефными чернилами как на масляной, так и на водной основе.

Ксилография Кацура по пьесе Гогена «Le Porteur de feï»


Восточная (японская) установка для печати на ксилографиях

Описание процесса восточной (японской) печати на ксилографии

Самая большая разница в подходах между восточной и западной ксилографией — это метод нанесения краски на блок. При создании гравюр в японском стиле тушь выполняется кистью, а не валиком. Неровная поверхность блока, а также смешивание пасты нори и пигмента на блоке делают кисть логичным инструментом.Специальные кисти для рисования, hanga bake , удерживаются в вертикальном положении, протирая области печати круговыми движениями. Этот метод нанесения чернил позволяет лучше контролировать и управлять цветом, поскольку вы можете регулировать количество пигмента на блоке, а также создавать градации цвета путем смешивания.

Японская паста нори (клей) используется в процессе печати для связывания и рассеивания цвета пигмента и придания ему блеска. Как упоминалось ранее, цвет может быть в форме жидкого пигмента, такого как жидкий пигмент Akua, акварель художников, гуашь или тушь Sumi.

Для снятия отпечатка с окрашенного блока используется небольшой плоский инструмент в форме диска, который зигзагообразно натирают по обратной стороне бумаги, надавливая на него пяткой руки. Традиционные хон барены — это искусно созданные инструменты, которые обманчиво изощрены.

Из чего сделан барен?

Бухты тонкой веревки прикрепляются к жесткому диску из многослойной васи, который затем покрывается внешним слоем бамбука, сделанным вручную. Изготовление голеней для японской гравюры — это само по себе искусство, и в создание самого лучшего можно вложить большие деньги и / или опыт.Мы представили на складе несколько доступных, но эффективных версий; вы найдете их в разделе японской гравюры на дереве и других изделиях отдела рельефной печати вместе со всем, что вам нужно для начала печати.


Ксилография в процессе

Бумага для японской специальной гравюры

Мы также представили некоторые специальные документы из Японии. Японская бумага, известная как васи, обладает прекрасным характером и эластичностью и идеально подходит для того, чтобы выдерживать нагрузки при ручной печати, когда на влажную бумагу оказывается сильное давление.Присущая этим бумагам прочность и стабильность размеров помогают предотвратить их деформацию, обеспечивая точное совмещение.

В традиционной японской печати на дереве на протяжении веков использовались васи, сделанные из внутренней коры бумажного тутового дерева: кодзо. Волокна Kozo очень длинные и создают очень прочную и впитывающую бумагу. У Gampi длинные шелковистые волокна, из которых можно получить тонкую, полупрозрачную и гладкую, похожую на ткань бумагу.

Фабрика Авагами, семейная бумажная фабрика в шестом поколении, производят васи из этих традиционных волокон, а также из недревесных волокон, таких как бамбук, хлопок и конопля.Бумага Awagami не содержит кислоты, и мы предлагаем широкий выбор цен и размеров, а также специальный набор для выбора, который вы можете попробовать.


Вы можете просмотреть полный ассортимент японской гравюры на дереве здесь.

Теген Хагер-Суарт

Бывший член команды Jackson’s Blog, Теген писал о проектах в мире современного искусства, будь то запуск, концептуальный активизм или выставки. В ее собственной работе она сосредоточена на экспериментах и ​​раскрытии истинного потенциала материалов, с которыми она работает.

Этот японский трюк избавляет от боли и скованности в шее

Боль в шее действительно может повлиять на качество вашей жизни.

Это делает невозможным практически любую деятельность, и я бы не пожелал этого своему злейшему врагу.

У него много причин, но симптомы часто ощущаются одинаково. Боль иногда распространяется от лопаток до груди, рук и кистей и, возможно, до затылка.

Обращение за профессиональной помощью — это, безусловно, хорошая идея, но вы можете найти облегчение с помощью некоторых простых приемов, которые вы можете попробовать дома.

Shutterstock

Боль в шее может быть вызвана множеством причин, в том числе следующими:

  • Напряжение
  • Плохая осанка
  • Травма
  • Плохая подушка или мягкий матрас
  • Мышечные спазмы, вызванные резкими движениями
Shutterstock

К счастью, есть много способов уменьшить боль в шее, включая массаж, горячие ванны и различные лекарства.

Но одна вещь, которую вы, вероятно, не ассоциируете с обезболиванием шеи, — это полотенце. Тем не менее, как вы увидите, простое полотенце может быть мощным средством облегчения ригидности шеи. Все эти три физиотерапевтических упражнения пришли из Японии. И они не только облегчают и устраняют боль в шее, но и предотвращают повторение проблемы в будущем.

Universityorthopedics.com
  • Сверните полотенце и положите его на шею сзади, придерживая руками концы полотенца. Медленно поднимите голову и поверните голову назад, насколько это удобно, положив голову на полотенце.
  • Вы можете слегка надавить на полотенце, чтобы поддержать шею, когда наклоняете голову назад. Откинув голову как можно дальше назад, вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Это лишь одно из множества упражнений с полотенцами, которые обычно используются в физиотерапии. Вы также можете попробовать натереть шею полотенцем с маслом майорана и розмарина — метод, которым придерживаются многие люди.

И, наконец, есть прием, который используют многие (в том числе и я).

  • Лягте и подложите полотенце под плечо на пораженной стороне.
  • Оставайтесь в положении, показанном на видео ниже, в течение 10 секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • При необходимости повторите с другой стороны.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается:

Все мы знаем кого-то, у кого проблемы с шеей. Почему бы не поделиться с ними этим видео сегодня?

Надеюсь, это поможет многим людям.Никто не заслуживает того, чтобы прожить свою жизнь в боли!

Опубликовано Newsner, пожалуйста, введите

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *