Я злая: Я постоянно агрессивна. Не могу избавиться от этого чувства, только подавить. Почему я такая злая? Как от этого избавиться?

Содержание

Я злая. Но это не точно. — фанфик по фэндому «Сверхъестественное»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям

Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке

Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте

Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Вода добрая и злая

Скачать                        

Вода добрая и злая

 

Сценарий мероприятия для детей 5 –10 лет[1]

(разработан в рамках акции уполномоченного по правам ребенка в Волгоградской области «Добрая вода» по профилактике опасного поведения детей на водоемах Волгоградской области)

 

Ведущий: Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы будем говорить с вами о воде. Казалось бы, какая простая, всем известная и привычная вещь – вода! Но при всей простоте она – основа нашей жизни. Покрывая две трети всей поверхности Земли, вода влияет на все земные процессы. Тяжело найти такое природное тело, в котором бы её не было, – влагу содержат даже камни и огненная магма. По сути, мы живем на планете Воды, которая лишь по недоразумению называется Землей. Нигде во всей Вселенной такой водяной планеты больше нет. Вода – самое обыденное и, в то же время, удивительное вещество на земле. Она нас кормит и поит; сама жизнь зародилась именно в воде – из нее вышли на сушу все земные существа, а соленая морская вода все еще плещется в наших жилах – это соленая кровь, без которой жизнь невозможна. Словом, где нет воды, там нет ничего живого. Не зря существует поговорка, что солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. И если вода – наш верный друг, то мы должны знать о ней абсолютно все. Вот и проверим наши знания – перечислим все ее положительные характеристики, назовем моменты, когда вода бывает по-настоящему доброй.

Прежде давайте выясним, что же такое вода, и какие свойства она имеет?

Дети при помощи руководителя вспоминают основные свойства воды – прозрачная, бесцветная, текучая, без запаха, принимает любую форму, в которую её налить, растворяет вещества, может замерзать, испаряться, расширяться и сжиматься.

Ведущий: О воде, о ее свойствах люди сочинили много пословиц, поговорок, стихотворений, загадок. Я хочу загадать вам несколько загадок и, думаю, вам будет легко дать ответ, ведь вы уже столько знаете о воде и ее превращениях!

Я и туча, и туман,

И ручей, и океан,

И летаю, и бегу,

И стеклянной быть могу! (Вода)

 

В морях и реках обитает,

Но часто по небу летает.

А как наскучит ей летать,

На землю падает опять. (Вода)

 

Очень добродушная,

Я мягкая, послушная,

Но когда я захочу,

Даже камень источу. (Вода)

 

Что в гору не выкатить,

в решете не унести, в руках не удержать? (Вода)

 

Крупно, дробно зачастило,

Всю землю напоило. (Дождь)

 

Много меня – пропал бы мир,

Мало меня – пропал бы мир! (Вода)

Ведущий: Молодцы, ребята! Вы уже поняли, что вода – волшебница. Она может быть и жидкой, и твердой (когда превращается в лед), и парообразной, когда кипит в чайнике. Но, в каком бы виде вода ни находилась, она – одно из самых важных для живых организмов веществ. При недостатке воды жизнь организмов нарушается. Растения увядают, животные, лишенные воды, быстро погибают. Потеря воды опаснее для организма, чем голодание: без пищи человек может прожить больше месяца, без воды – несколько дней.

А как вы думаете, в каких еще случаях вода становится добрым помощником человеку?

Дети рассказывают о том, что вода

помогает человеку сохранить жизнь и здоровье,

соблюдать чистоту, гигиену,

получать удовольствие от купания, плавания и т.

д.

Ведущий: Вода – спутник здоровья человека. Чтобы сохранить жизнь и вести здоровый образ жизни, необходимо соблюдать правила гигиены. А что это за правила, кто знает? (ответы детей)

Ведущий: Правильно! Нужно умываться по утрам и чистить зубы; мыться на ночь каждый день; закаляться, обливаться водой, ведь не зря бытует поговорка «Кто с водой холодной дружит, тот простуды не боится!». Обязательно нужно мыть руки перед едой, после прогулок и общения с животными. Вода с удовольствием поможет вам быть здоровыми, сильными и крепкими, а плавание и водные процедуры сделают вас бодрыми, энергичными и жизнерадостными.

Все это так, но мы должны помнить, что вода бывает очень и очень разной. Вот что пишет о ней в своем стихотворении Татьяна Головина.

А какой только воды

не бывает на свете!

Есть вода морская и речная.

Озерная и ключевая, мертвая и живая,

Газированная и минеральная.

Питьевая и индустриальная,

Колодезная и водопроводная,

Дождевая и болотная.

Есть даже вода тяжелая,

А есть вода и веселая,

Солнечная, чудесная,

Привозная и местная,

Волшебная, талая,

Большая и малая,

Сточная, проточная,

Чистая и грязная…

Ну, в общем, очень разная.

Продолжая мысль стихотворения можно добавить: такая разная, что даже опасная. Ведь все мы знаем ситуации, когда с водой нужно быть очень осторожными, когда вода может быть злой, угрожать жизни и здоровью человека. Давайте их вспомним.

Дети при помощи руководителя вспоминают ситуации, когда вода может причинить вред:

когда пьешь грязную воду,

когда вода весной разливается в реках и топит дома,

происходят шторма и цунами,

когда заливают соседи сверху,

когда идут сильные ливни и град,

когда не соблюдаешь правила безопасного поведения на воде и можешь утонуть.

Ведущий: Молодцы! Вы назвали почти все причины, когда вода может стать угрозой жизни и здоровья, но самое большое зло бывает при несоблюдении правил поведения на воде – когда мы, забывая обо всем, беспечно купаемся, плывем в лодке или рыбачим – в море, речке, озере или пруде. А между тем именно на отдыхе у воды человека подстерегают разного рода опасности, избежать которых поможет знание простых правил. Ведь не зря еще древние греки говорили: прежде научи ребенка плавать, а потом уже ходить. Вода не прощает неосторожности. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода – опасная стихия. Она строго наказывает тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, с которыми связаны шалости или невнимательность на воде.

 Осторожность на воде

 Быть должна всегда, везде:

 На пруду, в реке, на море.

 Не нужно родным то горе,

 Что ты можешь натворить!

 На воде необходимо

 Очень внимательным быть!

 

Заключение

Итак, друзья, подведем итоги нашей беседы. Мы выяснили, что вода – это жизнь, источник бодрости, спутник здоровья. Жизнь без воды на Земле невозможна. Но вода может быть как добрым другом, так и опасным врагом. Ежегодно в мире во время наводнений, цунами, сильнейших ливней и града, во время путешествий по воде или купания в различных водоемах вода уносит жизни тысяч людей, в том числе детей.

За прошедшие три года на водоемах Волгоградской области погибло на воде свыше 400 человек, из них 30 детей. Чтобы с вами никогда не случилось этой беды, необходимо знать все правила безопасного поведения на воде, о которых мы поговорим на следующих занятиях. Вода – это стихия, к которой нужно относиться с уважением, соблюдать правила, слушаться взрослых и никогда не играть в воде в одиночку, и тогда вода всегда будет вашим верным и добрым другом.

 

Список литературы

 

1. Гладкова, А. Вода – это жизнь / А. Н. Гладкова // Открытый урок. Методики сценарии примеры. – 2013. – №3. – С. 78-82.

 

2. Моисеева, А. Вода вокруг нас: занятие по экологическому воспитанию / А. И. Моисеева // Книжки, нотки и игрушки для Катюшки и Андрюшки. – 2007. – №4. – С. 60-61.

 

3. Насипова, А. Вода – основа жизни: экологическая музыкальная сказка / А. А. Насипова // Педсовет. – 2009. – №9. – С. 11-14.

 

4. Соловьева, И. День волшебной воды: беседа / И. Соловьева // Книжки, нотки и игрушки для Катюшки и Андрюшки. – 2007. – №4. – С. 57-60.

 

5. Шанова, С. Вода камень точит / С. Шанова // Сценарии и репертуар. – 2013. – №10. – С. 57-68.

 

6. Шанова, С. Вода не мутит ума: сценарий ко Всемирному Дню воды / С. Шанова // Сценарии и репертуар. – 2013. – №10. – С. 3-20.

 

Составитель

Краснова Марина Викторовна, заведующий сектором творческого развития отдела обслуживания дошкольников и учащихся 1-4-х классов ГКУКВО «Волгоградская областная детская библиотека»


[1]  Сценарий может быть использован в работе с детьми более младшего возраста.

 

Оригинальные футболки | pigu.lt

Смешные майки через интернет

Если вы хотите выглядеть исключительно и всегда выделяться из толпы, то вам подойдут смешные майки с короткими рукавами. Они не только станут частью имиджа, но и позволят раскрыть свои взгляды. Смешные надписи на майках подойдут не только вам самим, но и вашим друзьям с хорошим чувством юмора. Так что если вы ищете для них оригинальный подарок, то такой выбор не должен оставить их равнодушными.

Какие смешные майки подойдут лучше всего?

Смешные майки с надписями могут быть самыми различными, поэтому если вы ищете вариант для себя, то сможете без труда найти тексты, раскрывающие ироничный взгляд на жизнь. Гораздо сложнее будет найти вариант майки для папы, молодоженов или других знакомых. В таком случае придется подумать о том, какие мысли и ценности являются наиболее приемлемыми для них.

Если будущий получатель подарка любит по вечерам расслабляться с бокалом в руке, то следует подумать о вариантах, раскрывающих это его пристрастие – таких вариантов можно найти много. Такая деталь стиля подойдет и для домашнего времяпрепровождения, и для проведения вечера с друзьями. Так что можно не сомневаться в том, что майка, выбранная по случаю дня рождения или на другой праздник, будет практичным подарком, который будет использоваться довольно часто. Майки для Него и Нее должны быть романтичными и интригующими – таким образом удастся еще ярче продемонстрировать свои чувства.

У нас можно найти и оригинальные, и не слишком вызывающие модели маек, которые с удовольствием будут носить личности с более спокойным характером. Ведь иногда картинка может сказать гораздо больше, чем написанный рядом текст. Также следует обратить внимание на цвет – если вы выберите сочетающийся с гардеробом вариант, то такая смешная майка будет носиться с удовольствием и часто.

Смешные майки через интернет

Вас интересуют веселые майки для пар, беременных, а возможно Вы ищете, где оригинальные майки по случаю дня рождения или другого события можно приобрести по низким ценам? Зайдите в электронный магазин Pigu. lt и ознакомьтесь с нашими предложениями. Мы часто проводим распродажи, так что если вы заметите, что проводится акция, то сможете приобрести понравившуюся одежду по гораздо более низкой цене.

В ассортименте можно найти майки с надписями «Литва», «Coma», «Цеппелины» и другие смешные майки для мужчин, женщин и каждого, кто хочет всегда выглядеть стильно и исключительно. Эти детали имиджа можно приобрести не выходя из дома, так как майки для друзей и для вас самих можно приобрести через интернет. Выберите наиболее понравившиеся изделия и они в кратчайшие сроки будут доставлены по указанному адресу.

Читать «Я злая. Просто у меня глаза добрые…(СИ)» — «Lina_ala_Шик» — Страница 3

В магазине я прихватила две шоколадки, один батончик с апельсиновым джемом и бутылку какого-то энергетика. По дороге я умяла одну шоколадку. Потом еще одну… потом захотелось пить… В итоге, к Чаку пришла с огрызком батончика.

— Прости, сладенький, в магазине было шаром покати, поэтому я… — оказавшись в гостиной, я чуть ли не проглотила собственный язык от удивления и запнулась, не закончив предложение. В комнате находились Винчестеры, Чак и… кучка ангелов. — Вот дерьмо.

— А это еще кто? — на меня устремил взгляд Дин.

— Я в пальто. Не видно? — фыркнула я, сунув руки в карманы. После мой взгляд устремился на полу лысого ангела, который стоял напротив Дина. — Опа, Захария! Какие люди!

Спустя мгновение лицо ангела стало понимающего вида. Он пробуравил меня взглядом.

— Шаира, не ожидал тебя тут увидеть.

— Взаимно, — криво ухмыльнулась я. — О чем, мальчики, болтаете?

— Это не твое дело, знай свое место, суккуб, — с натянутой вежливостью сказал Захария. Он повернулся к Винчестеру старшему и с остервенением продолжил речь, которую я прервала. — Твое упрямство лишь…

— А ну-ка, притормози, — я сделала шаг вперед. — Во-первых, я пришла сюда, дабы узнать о воскрешении Люцифера, а во-вторых, все, что касается этих двоих идиотов, — я кивнула на братьев, — это касается и меня.

— А мы тебя знаем, крошка? — послышался слегка насмешливый тон Винчестера.

— Заткнись, Дин, — сухо ответила я, а затем глядя на Захарию. — Не стоит втягивать этих придурков в свои грязные партии на небесах.

— Эй! — в один голос воскликнули Винчестеры.

— Не лезь не в свое дело! — рявкнул Захария, а затем уже спокойным голосом продолжил обращаться Дину. — Ты хочешь убить дьявола? Мы хотим, чтобы ты его убил.

— А с чего я должен тебе верить? — высокомерно спросил Дин. Я понимала его недоверие. Как можно верить ангелу, который на половину лысый, да и к тому же равнодушен к женской ласке… Тьфу! — Какая-то еврейская логика получается!

— Согласна с человеческой стороной, — вскинув руку, сказала я.

— Я тут не шутки шучу с тобой! — Захария начинал уже злиться. — Мощь Люцифера возрастает, мы должны нанести удар прямо сейчас! Пока он не нашел оболочку.

— Оболочку? — переспросил Сэм, который все это время стоял тихо в стороне.

— Ну да, знаешь, мясной такой костюмчик под заказ нужного размера, — шепнула ему я.

— Да, ему нельзя без неё, — самодовольно продолжил ангел. — Таковы правила.

Захария попытался сказать, мол остановить Люцифера можно лишь с помощью их. На что Дин назвал ангела двуличной свиньей (на что я не могла не захлопать в ладоши). В общем, в итоге после небольшого вздора Дин отправил Захарию в нокаут защитным символом.

— А это было круто, — сказала я, наблюдая за этой сценой с открытым ртом.

— Теперь надо кое-что прояснить, — Винчестер обратился ко мне. — Кто ты, к черту, такая?

— Ну…

Спустя несколько минут я уже сидела связанная. Вокруг лежала противная полынь, руки скованы цепями. Чак пытался объяснить этим придуркам, что я на самом деле союзник. Я объясниться не могла — эти амбалы вставили мне кляп в рот! Старший молча взвалил меня на спину и потащил в машину.

— Дин, ты не можешь игнорировать слова Чака, — сзади шел Сэм.

Я отчаянно замычала, показывая всем своим видом, что младший, ой как прав.

— Не могу, — согласился Дин. — Но мы должны её допросить.

С этими словами меня нагло кинули в багажник. И только там мне в голову пришла гениальная мысль — я могла заворожить, обольстить, сделать что угодно. Но я до этого не додумалась. Потому что дура.

Вытащили меня еще, ой как не скоро. Где-то аж к вечеру! Как только крышка багажника надо мной открылась, я испытала волну облегчения, наряду со злостью. Как только Дин вытащил кляп, все что я держала в себе вырвалось наружу:

— Ах ты паскуда смазливая! Я выверну тебя наизнанку морально! Ты у меня будешь лезгинку под пулями выплясывать! На жаровнях загорать! Чтоб тебе магазины без еды попадались!

Мой поток слов и проклятий прекратился, как только Дин зажал мне рот рукой. Я зло вперила в него свой взгляд.

— Значит так, я согласился отвести тебя к Бобби, только потому что Сэмми умеет уговаривать, — угрожающе начал Дин. — Еще один звук, и ты проведешь не одну ночь в багажнике.

Я согласно мотнула головой. После этого меня освободили от веревок и цепей. Не то, что бы я не могла порвать все эти штуки. Но меня останавливал противный аромат полыни, да и смысл — только бы усилила недоверие этих двоих.

— Извини, если что, — услышала я у себя над ухом голос Сэма. — Дин ко всем относится так подозрительно.

— А чего ж ты так не делаешь? — выгнув бровь, спросила я так же тихо. — Не относишься со всей подозрительностью ко мне?

— У тебя добрые глаза, — усмехнулся Сэм.

— Это в тебе говорит парень, у которого долго секса не было, — сухо ответила я. — А глаза у меня не добрые. Я вообще не добрая.

— Видишь. Сэмми, твоя идея была кляп вытащить, — язвительно отозвался Дин, когда мы в очередной раз свернули за угол по коридору. Ужас! Вот это я понимаю: унизить и оскорбить, не поливая грязью! У меня добрые глаза! Сказал парень с щенячьим взглядом! Да кто он такой, вообще, чтобы судить по мне, а? А?

В общем, вот так вот в сопровождении Винчестеров я поплелась в больницу, где по словам братьев лежал тот хмырь с кепочкой. Я встречала Бобби несколько раз за эти двадцать лет, но его кепочка всегда была с ним. И теперь, представьте, каким было мое удивление, когда я увидела его…

— Адские сковородки! Да ты без кепки! — воскликнула я, оглядывая того с ног до головы. — Сингер, ты умеешь удивлять, оказывается.

— Я тоже рад тебе, Шаира, — угрюмо буркнул Бобби, не глядя на меня. — Это вы, балбесы, притащили её сюда?

— Эти двое не верят мне, — обиженно сказала я, усаживаясь в одно из кресел. — А притащили они меня сюда в багажнике!

— Я, конечно, не против багажника, — сказал Сингер, на что я возмущенно нахмурила брови. — Но в целом, она говорит правду.

— Хочешь сказать, весь этот бред про сделку с нашим отцом, правда? — скептически переспросил Дин.

— Люцифер всевидящий, до тебя дошло! — я вскинула руки к потолку.

— Слушай, я же не мог так просто взять и поверить во всю эту чехню! — оправдывался Дин. — Кстати, кто ты?

От возмущения, которое захлестнуло меня в тот момент, я не нашла, что сказать, а лишь открывала рот, словно немая рыба. Не, нормально, вообще, а? Раз десять меня упоминали за сегодня, а у этого пролетело мимо ушей!

— Суккуб, — немного презрительно пояснил Бобби и добавил с явной насмешкой. — Очень чувствительные и ранимые натуры.

— Не надо мне тут! — угрожающе сказала я. — Каждую ночь я выхожу на охоту в поисках одиноких мужчин. Сначала сплю с ними, потом высасываю из них жизни. Мне это нравится, и я убиваю время от времени просто так. Здесь нет ничего ранимого и доброго, ясно?

— Ладно-ладно, — успокаивающе произнес Сэм. — Мы первый раз встречаем суккуба.

— И в последний, — сухо отозвалась я. — “Кроме меня нет и не было суккуба на земле сей, дабы не сеять разруху и искушение всякому, кто пожелает того, позабыв о вещах верующих”

— Надеюсь, это не Библия, — пробормотал Дин.

— Не дождетесь, — фыркнула я. — Завет Люцифера. Давно утратился, некоторые строчки я все же помню.

После этих слов я вышла из палаты, не желая сидеть в компании этих дураков.

— Если что, я ищу себе поесть в этом бренном мире, — не без пафоса пояснила я и вышла.

Шагая по коридору, я поняла самое ужасное в данной ситуации. Люцифер воскрес, Дин оболочка Михаила (как я поняла из ворчания Дина). Но самое страшное не это. Самое страшное, что разгребать все это, я буду вместе с ними. Вот это я попала в задницу…

========== До боли знакомый любовничек ==========

В очередной раз я искала, что пожевать в этом месте. После того как меня обнаружили, и мы познакомились, я хвостом таскалась за братьями. А они, в свою очередь, не вылазили из больницы, где лежал Бобби. Конечно, жалко было старичка — у бедолаги отказали ноги. Но тем не менее я не испытывала той глубокой тоски и горечи, что чувствовали оба Винчестеры.

Коврики для мыши — ROZETKA

Что такое коврик для мыши

Такой товар, как игровой коврик для мыши является достаточно популярным в геймерской среде. Относится к необходимым комплектующим любого продвинутого юзера. Предназначение его вполне понятно. Используются для мыши компьютера. Её взаимодействие с таким ковриком дает дополнительные преимущества и положительный эффект.

Говоря о достоинствах этого девайса, стоит отметить практичность. У многих контроллеров есть свойство собирать собой всю пыль и грязь рабочего стола. С приобретением этого товара – такого происходить не будет. Из технических плюсов можно отметить резкость и скорость работы. Ни для кого не секрет, что при работе без дополнительной подложки мышь функционирует намного медленнее, замедляясь о шершавую структуру столика. Также ее контролируемость в разы уменьшается, уповая лишь на руку пользователя. С приобретением этого полезного девайса опытный геймер увеличит скольжение, а вместе с тем и удобство управления.

Помимо этого, игровые поверхности значительно продлевают жизнь “хвостатому обитателю” рабочего места. Ведь у каждого из них есть специальные миниатюрные круглые ножки, которые имеют свойство стираться с течением времени. Прочие факторы тоже существенно уменьшают его срок годности. Лидером на рынке принято считать известную компанию Razer.

Разновидности

Вариаций этого типа продукции насчитывается около сотни. Одной из главных характеристик считается материал, из которого они сделаны. Традиционным принято называть тканевые модели. Они относятся к дешевому сегменту товарного ряда. Практичны и просты в использовании. Не имеют дополнительных креплений или липких фиксаторов. С технической стороны они менее продвинуты, нежели металлические аналоги. За счет отсутствия дополнительных покрытий, эти игровые поверхности имеют тенденцию покрываться жиром и пылевыми осадками. Плюс еще и в небольших размерах, обеспечивающих удобную транспортировку.

Пластиковые также можно отнести к недорогим экземплярам. Перед тем, как выбрать, рекомендуется ознакомить с крепежом. Имеют легкую систему крепления. Большинство моделей устанавливаются с помощью клейкой ленты. Фиксация таким методом надежна и крепка. Мышь не тормозит и не останавливается даже при регулярном скоростном использовании. Уход за таким агрегатом дело несложное, можно протирать обычной влажной тряпкой. Ассортимент широк, располагает различными красочными принтами и узорами, скрашивая серые будни любителя аркад и симуляторов.

Несмотря на эту типизация, существует еще одна: по дополнительному функциональному предназначению. Специалисты и профессионалы выделяют несколько разновидностей. Они бывают такими:

  • Speed. По праву именуются самыми гладкими плоскостями. Это свойство допускает перемещение курсора с невероятной скоростью. Специально разработанная текстура создана для высоких нагрузок. Не стирает дно “мышонка” за счет своей мягкости.
  • Control. Как уже понятно по названию, ковер предназначен для контролирования с большей точностью. Это подвид, как и вышеизложенный, подходит в основном не для работы. Покупать такие приборы для офисной деятельность – не самое практичное решение. Дают возможность буквально попиксельно перемещать указатель, как в играх, так и, например, в графических редакторах типа Фотошоп. Поверхность таких ковров более шероховатая, текстурированная.

Для любителей экзотики на рынке представлены уникальные модели. К таким принадлежат вариации с подсветкой. Удобность их пользования проявляется по большей мере в ночное время суток. Цвет дополнительного освещения может быть любым. Самые популярные – красный и синий.

Теоретически мышь может существовать и без этого дополнения, однако, работоспособность будет значительно ниже. Следует разобраться для удовлетворения каких целей понадобится продукт. Покупка игровой поверхности будет максимально необходимой, если компьютер и все комплектующие заточены под видеоигры и владелец техники может назвать себя профессиональным игроком. В этом случае, очень важным критерием будет чувствительность устройства. Говоря о шутерах, это и вовсе самое важное техническое значение из всех сопутствующих. В стрелялках, очень важно, чтобы мышь отвечала за наводку и прицел, скорость реакции будет стоить победы в важных соревнованиях.

все я злая in English with contextual examples

Computer translation

Trying to learn how to translate from the human translation examples.

Russian

все я злая

Human contributions

From professional translators, enterprises, web pages and freely available translation repositories.

Add a translation

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Last Update: 2020-11-10
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Все, я тупике.

English

Все, я тупике.

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

И все, я приходила первая

English

in everything, i came in first

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Спасибо за все. Я пойду.

English

thank you very much for everything. let me go.

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Но все я рад, что он заметил Почи

English

however, i’d like to praise him for not ignoring pochi

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Я готова на все, я тебе отвечаю.

English

as much as i struggled not to think of him, i did not struggle to forget . i worried — late in the night, when the exhaustion of sleep deprivation broke down my defences — that it was all slipping away.

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Эй, ты правда думаешь… что я злая

English

hey, you really think so… that i’m evil

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Все я спать пошел! До vyrt ребят

English

i went to bed! meet at vyrt

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Это не все, я сравнил его со всем спектром

English

not only that, i compared it to the entire spectrum

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Видел обложку и все. Я и не знал…

English

i’ve seen the front cover, but that’s about it.

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Но это все. Я закончил, большое спасибо.

English

but that’s it. i’m done. thank you very much.

Last Update: 2015-10-13
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Че ты переворачиваешь то все?!!! Я пока еще ухожу

English

why you turn up everything

Last Update: 2020-11-10
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Я сделаю все, я хочу, чтобы ты осталась

English

my mother, too, knew it, why, then, she called me eve?

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Я сделаю все, я хочу, чтобы ты осталась

English

that i was his little girl. i said to him: man, you could have done that,

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Немного поглазев на все, я пошел внутрь.

English

after little look-around i got in.

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Это не все, я сравнил его со всем спектром.

English

not only that, i compared [it to] the entire spectrum.

Last Update: 2015-10-13
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Я действовал , был готов на все , я был одержимым

English

i was busy , i was desperate , i was possessed

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

————— лимитовский 17 Мар, 22:30 все я в игру.

English

————— лимитовский 17 Мар, 22:30 все я в игру.

Last Update: 2018-02-21
Usage Frequency: 1
Quality:

Russian

Я злая, потому что кто-то украл мой велосипед

English

i’m angry because someone stole my bicycle

Last Update: 2020-11-06
Usage Frequency: 1
Quality:

Get a better translation with


4,401,923,520 human contributions

Users are now asking for help:

We use cookies to enhance your experience. By continuing to visit this site you agree to our use of cookies. Learn more. OK

Я — «злая тётя»

У нас с моей старшей сестрой большая разница в возрасте — 10 лет. У неё есть семилетний сын, в няньки которому она записала меня. Я не особо сопротивлялась тому, чтобы возиться с мелким, ведь сестра ухаживала за мной и воспитывала, когда мелкой была я.

Когда племянник был совсем крохой, проблем с тем, что его оставляют со мной, не было. По мере взросления мальчика, сестре идея того, чтобы оставить сына с родной тётей, уже не кажется такой привлекательной.

Причина 1

Когда ребёнок голодный, его надо накормить, — это логично. Естественно, он требует что-нибудь очень вкусное и очень вредное, типа чипсов, еды из «Макдональдса» и «Кока-Колы». Я не балую его просто так подобными деликатесами, а предлагаю обмен съеденной тарелки каши на «киндер-сюрприз» или небольшую шоколадку.

Ребёнок, привыкший получать в гостях у бабушек исполнение любой своей прихоти, оказывается перед выбором: съесть ненавистную кашу и за это получить вкусняшку или же ходить голодным. После часа таких сомнений племянник съедает порцию полезной еды и бежит играть игрушкой от «киндера».

Мне кажется этот подход к еде правильным и логичным, но моя сестра и остальные родственники считают, что я злая тётя, которая не даёт ребёнку просто так сладкого, заставляя страдать.

Причина 2

Самое простое и популярное развлечение современных детей — это круглосуточное созерцание либо телика, либо планшета с мультиками. Но злая тётя в виде меня лишает любимого племянника даже этого простого занятия.

Пока я делаю домашние дела, из комнаты тоскливо доносится крик ребёнка: «Включи мне мультики!» Мне же хочется привить племяшке любовь к чистоте и ответственность, поэтому я предлагаю ему сделку: ты помогаешь мне сделать уборку и после этого получаешь свои мультики, либо же развлекаешь себя сам. Из всех моих слов племяш цепляется только за фразу, что мультфильмов не будет и устраивает дикие истерики, а потом жалуется родителям на то, что злая тётя не разрешает ему даже включать телевизор.

Самое интересное, что я прошу его делать простые вещи: убрать свои игрушки в шкаф, заправить постель, протереть пыль. Но в его глазах и глазах моей родни я — тиран, заставляющий ребёнка трудиться, тем самым отбирая у него детство.

Причина 3

В этом году племянник пойдёт в первый класс. Как и всех детей сейчас, его перед школой учат считать, писать и читать. И если с первыми двумя пунктами племяш справляется легко, то читать он не любит и отказывается наотрез.

Я решила эту проблему креативно: вместо скучных Чуковского и Барто, покупаю мальчику разные комиксы, которые мы вместе с ним читаем, а ещё мы вместе играем в разные видеоигрушки на тему его любимого космоса, в которых встречается много текста. Племянник с удовольствием читает всё, что я ему даю, и попутно расширяет свой кругозор. Но мой метод был однозначно признан варварским в глазах моей родни, мол, в комиксах и играх много насилия (что не является правдой), а комиксы ему неинтересны (тоже чушь).

В итоге племянника со мной сейчас оставляют крайне редко, ведь я — «злая тётя».

Читайте также:

Все факты из рубрики «Истории из жизни»

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Гнев — это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться надлежащим образом. Подумайте о цели, которой служит гнев, и о лучшем подходе к управлению гневом.

Персонал клиники Майо

Злость сама по себе не проблема — проблема в том, как вы с ней справляетесь. Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев вышел из-под контроля.

Что такое гнев?

Гнев — это естественная реакция на предполагаемую угрозу. Это заставляет ваше тело высвобождать адреналин, ваши мышцы напрягаются, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Ваши чувства могут стать более острыми, а лицо и руки покраснеть.

Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым способом.

Значит, злиться не «плохо»?

Злиться не всегда плохо. Злость может помочь вам поделиться своими опасениями.Это может помешать другим ходить по вам. Это может мотивировать вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом.

Что заставляет людей злиться?

Существует много распространенных триггеров гнева, таких как потеря терпения, чувство, что ваше мнение или усилия не ценятся, и несправедливость. Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или приводящих в ярость событиях и беспокойство о личных проблемах.

У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, что вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира.Ваша личная история также подпитывает вашу реакцию на гнев. Например, если вас не учили, как правильно выражать гнев, ваше разочарование может кипеть и делать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь гневом.

Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева.

Как лучше всего справляться с гневом?

Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью:

  • Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурного взрыва.
  • Подавление. Это попытка сдержать свой гнев и, возможно, преобразовать его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может привести к тому, что вы направите свой гнев внутрь себя или выразите свой гнев через пассивно-агрессивное поведение.
  • Успокоение. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихнуть.

В идеале вы выберете конструктивное выражение — изложите свои проблемы и потребности ясно и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

Может ли гнев нанести вред здоровью?

Некоторые исследования показывают, что неуместное выражение гнева, например, сдерживание гнева, может нанести вред вашему здоровью. Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль.

Есть также свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, пептическими язвами и инсультом.

Когда нужна профессиональная помощь?

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в решении проблем с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Суд А.Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
  2. Пиш С. и др. Участники программы управления гневом получают поведенческие изменения в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016;55:e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
  3. Мехта М. и др., ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
  5. Шивкумар К. и др. Клиническая нейрокардиология, определяющая ценность сердечно-сосудистой терапии, основанной на неврологии. Журнал физиологии. 2016;594:3911.
  6. McMahon SB, et al., ред. Сопутствующие психические заболевания, связанные с болью. В: Учебник боли Уолла и Мелзака.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 января 2017 г.
  7. Кокаро Э. и др. Прерывистое взрывное расстройство у взрослых: эпидемиология, клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 января 2017 г.
Подробнее

.

Как распознать гнев и справиться с ним

Каждый знает, что значит злиться.Тем не менее, причины, следствия и способы контроля гнева иногда плохо понимаются. Психологи могут помочь людям распознать триггеры гнева и избежать их. Они также могут предоставить способы справиться с гневом, когда он действительно возникает.

Психолог-эксперт по гневу Говард Кассинов, доктор философии, отвечает на следующие вопросы о гневе:

Что такое гнев и чем он отличается от агрессии?

Гнев — это негативное эмоциональное состояние, которое обычно связано с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением и неадекватным поведением. Обычно это развивается в ответ на нежелательные действия другого человека, который воспринимается как неуважительный, унизительный, угрожающий или пренебрежительный. Гнев включает в себя определенные стили мышления, такие как: «Мой начальник раскритиковал меня в присутствии моих коллег. Теперь я запарился. Он не должен быть таким неуважительным!» или «Эта женщина впереди меня едет так медленно. Это раздражает. Ей нельзя позволять ездить по автостраде!» Гнев побуждает нас отомстить. Наши данные показывают, что около 25 процентов случаев гнева связаны с мыслями о мести, такими как: «Я собираюсь распустить слухи о своем боссе, чтобы отомстить» или «Я хотел бы просто ударить ее машину, чтобы поставить ее на место». .Интересно, что гнев обычно возникает при взаимодействии с людьми, которые нам нравятся или которых мы любим, например, с детьми, супругами и близкими друзьями.

Злые мысли могут сопровождаться мышечным напряжением, головными болями или учащением пульса. Кроме того, словесные и физические проявления гнева могут служить предупреждением другим о нашем неудовольствии. Вербальные выражения включают крик, споры, проклятия и сарказм. Однако гнев можно выразить и физически, подняв сжатый кулак, бросив книгу на пол, сломав карандаш или ударившись о стену.Иногда гнев не выражается внешне, а остается внутренним размышлением.

Агрессия, напротив, относится к преднамеренному поведению, направленному на причинение вреда другому человеку. Часто это отражает стремление к доминированию и контролю. В случаях, которые я вижу в своей клинической и исследовательской работе, часто используется оружие. Агрессия может проявляться в виде ударов руками, толчками, ударами или даже нанесением увечий другому человеку, и она может проявляться в насилии в семье, жестоком обращении с детьми или пожилыми людьми, издевательствах или групповой и преступной деятельности.

Поскольку гнев, как правило, выражается только через громкие словесные высказывания, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия. Наше исследование показывает, что около 90 процентов агрессивных инцидентов предшествует гнев. Однако только 10% переживаний гнева на самом деле сопровождаются агрессией. Люди часто хотят действовать агрессивно, когда злятся, но, к счастью, большинство из них на самом деле не предпринимают агрессивных действий. Кроме того, иногда в гневе возникает импульс к решению проблем.

Тем не менее, гнев сам по себе является серьезной проблемой с негативными последствиями во многих аспектах жизни, таких как брак, рабочее место, взаимодействие родителей и детей и поведение за рулем. Гнев связан с межличностными конфликтами, негативными оценками со стороны других, неустойчивым вождением, разрушением имущества, профессиональной неприспособленностью, неадекватным риском, несчастными случаями, злоупотреблением психоактивными веществами и так называемыми преступлениями на почве аффекта.

Каковы некоторые из положительных аспектов гнева?

Многие из долгосрочных последствий гнева являются негативными.Тем не менее, гнев является частью нашей биологической истории. Это часть реакции «бей или беги». Это имело ценность для выживания в прошлом и имеет некоторые положительные стороны в настоящем. Однако многие из них являются краткосрочными выгодами, поскольку немногие из нас любят проводить время с разгневанными людьми.

Гнев может быть подходящей реакцией на несправедливость. Без сомнения, гнев сыграл полезную роль в общественных движениях за равенство чернокожих, пожилых людей и женщин, среди прочих. Гнев также может привести к лучшим результатам в деловых переговорах, а также к усилению мотивации исправить ошибки, которые мы видим в мире.

К плюсам можно отнести функцию оповещения. Гнев говорит другим, что важно слушать нас, что мы чувствуем себя взволнованными и разумно быть внимательными к своим словам и действиям. Это также может привести к соблюдению другими. Решительное заявление о том, что мы были первыми в очереди у прилавка магазина, может привести к лучшему обслуживанию. Кроме того, в краткосрочной перспективе дети и другие люди могут с большей вероятностью выполнять наши просьбы, когда мы злимся. «Не ходи по улице, не взяв маму за руку!» когда гневно сказано маленькому ребенку, может спасти жизнь.

Гнев иногда кажется приятным и праведным. Мы можем разозлиться, когда смотрим фильм или пьесу, где персонаж страдает неуместно. Затем, когда добро побеждает зло, гнев сменяется чувством удовлетворения. Драматурги знали об этом веками. Точно так же гнев придает определенный интерес к жизни. Можете ли вы представить мир без гнева? Более здоровые, умеренные уровни раздражения и раздражения добавляют остроты в повседневную жизнь, и нам всем это нравится.

Каковы некоторые из потенциальных последствий гнева для здоровья?

Многие люди считают чрезмерную злость просто психологической проблемой. Это грубое упрощение. Когда мы гневаемся, активируется вегетативная нервная система. Например, гнев, вызванный обнаружением тайной связи супруга, скорее всего, приведет к возбуждению симпатической нервной системы и связанным с этим гормональным и нейрохимическим изменениям. Эти физиологические реакции могут привести к усилению реакции сердечно-сосудистой системы, дыхания и потоотделения, притока крови к активным мышцам и увеличению силы.По мере того, как гнев сохраняется, он влияет на многие системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и центральная нервная системы. Это приведет к повышенному риску гипертонии и инсульта, болезней сердца, язвы желудка и кишечника, а также к замедлению заживления ран и возможному увеличению риска некоторых видов рака.

Исследования показали, что гнев является независимым фактором риска сердечных заболеваний. Склонность часто испытывать гнев во многих ситуациях известна как гнев с высокой чертой.Одно исследование наблюдало за 12 986 взрослыми в течение примерно трех лет и выявило в два-три раза повышенный риск коронарных событий у людей с нормальным кровяным давлением, но с сильным гневом. В другом исследовании приняли участие 4083 взрослых в возрасте от 10 до 15 лет. Те, у кого был самый низкий уровень контроля над гневом, имели самый высокий риск фатальных и несмертельных сердечно-сосудистых событий. Изучив литературу, эксперты пришли к выводу, что сильный гнев, хроническая враждебность, выражение гнева и острые эпизоды гнева могут привести к новым и рецидивирующим сердечно-сосудистым заболеваниям.Когда гнев испытывается умеренно и выражается уверенно, он может быть менее разрушительным, чем когда он частый, сильный и продолжительный.

Какие психологические исследования показали, почему одни люди более склонны к гневу, чем другие?

Необходимо исследовать склонность к гневу в отношении мыслей, физиологических реакций и физической активности. Что касается физиологических реакций, то некоторые люди легко возбуждаются и быстро реагируют на аверсивные раздражители. Их быстро раздражают неприятные запахи, жара и раздражающие звуки.Другие реагируют медленно и, кажется, не беспокоятся о таких раздражителях. Генетическая изменчивость играет здесь большую роль.

Физические проявления гнева, такие как дуться, стучать по столу или бить по стене, усваиваются силами подкрепления и копирования других.

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что жестокие видеоигры и, возможно, прослушивание агрессивной музыки с жестокими текстами могут разжигать гнев и агрессию у некоторых людей. В жестоких видеоиграх игроки слышат быструю, возбуждающую и злую музыку.Они учатся быть сверхнастороженными, реагировать импульсивно и убивать противников. Это приводит к подкреплению в виде очков, приобретению нового оружия, доступу к более высоким уровням игр и похвалам со стороны других игроков в игровой среде.

Какие шаги могут предпринять люди, чтобы справиться с гневом среди членов семьи или друзей? Чем они будут отличаться от общения с незнакомцем, например, с продавцом в магазине, таксистом или другим обслуживающим персоналом?

Гнев, возникающий при общении с незнакомцами, возникает из-за кратковременных взаимодействий.Вы можете больше никогда не увидеть клерка, водителя или официанта. Если вы спросите себя, насколько на самом деле важна раздражающая ситуация, вы обычно ответите: «совсем не очень важно». В лучшем случае вы пострадали от того, что заплатили слишком много за поездку на такси или задержались на несколько минут клерком. Признайте, что это неприятные события, а не катастрофы, и работайте над ними. Сходите в другой ресторан или в магазин в нерабочее время, чтобы вернуть покупку.

Кроме того, осознайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вам неподвластны.Когда вы едете на такси, сообщите водителю о предпочитаемом вами маршруте. Когда вы заказываете этот стейк в ресторане, попросите дополнительный кетчуп до того, как официант уйдет из-за стола, чтобы его больше никто не видел. У вас меньше контроля над другими событиями. Самолеты по разным причинам часто опаздывают. Вы мало что можете сделать. Примите задержку как возможность почитать или расслабиться, а не катастрофу и не достойную гнева.

Гнев, который ощущается при общении с членами семьи или друзьями, отличается из-за продолжающихся взаимодействий.Чтобы справиться с этим видом гнева, самыми быстрыми и простыми в использовании стратегиями самопомощи являются избегание и бегство, расслабление, когнитивная реструктуризация и уверенное выражение.

Прямое столкновение со всеми проблемами может быть не лучшим решением. Иногда лучше избегать взаимодействия, которое может привести к гневу. Например, разрешите супругу иметь дело с недобросовестным продавцом или непослушным ребенком. Узнайте, что вы можете иногда полагаться на других, чтобы решить проблемы. Расслабление — отличный инструмент для борьбы с гневом, поскольку разгневанные люди напрягают мышцы и у них возникают головные боли и боли в животе.Найдите удобный стул, который будет поддерживать руки и ноги, и спокойно проведите время. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы позволить мышцам произвольно расслабиться. Осознайте, что мышечной релаксации можно научиться на практике. Часто помогает легкая музыка. Когнитивная реструктуризация относится к обучению тому, как правильно анализировать неприятные ситуации. Переживания гнева часто связаны с когнитивными искажениями, такими как неверная оценка важности события или способности справиться с ним. Гнев — это моральная эмоция, обычно связанная с требованиями справедливости в форме «должен». Кроме того, разгневанные взрослые делают чрезмерные обобщения относительно значения поведения, демонстрируемого другими, и ограничивают свои варианты мышлением «или/или», например: «Либо он мне друг, либо нет. Это так просто!» Научитесь воспринимать негативные ситуации как что-то плохое, но также и как возможность развить навыки преодоления трудностей и научиться новому поведению. Признайте, что другие делают хорошие и плохие вещи. Избавьтесь от этих широких обобщений о людях.

Быть настойчивым означает прямо выражать гнев соответствующим тоном и не унижать другого человека.Если вас обидели или проявили неуважение, можно сказать: «Когда вы сказали, что моя работа некачественная перед другими, я разозлился. Я хотел бы поговорить с вами о ситуации, чтобы мы могли улучшить наши отношения». И совсем другое дело сказать: «Ты сегодня вел себя как настоящий придурок. Как ты смеешь так говорить при других! С тобой тоже много чего не так!»

В какой момент человек должен обратиться за профессиональной помощью гнева?

Некоторая степень гнева останется с нами на всю жизнь. Итак, вот вопрос, который нужно задать: «Работает ли мой гнев на меня?» Когда гнев мягкий, нечастый, быстро рассеивается и выражается ассертивно (непосредственно к проблемному человеку, в необвинительной манере) и без агрессии, то профессиональная помощь не нужна. В таких обстоятельствах гнев может просто подчеркнуть ваше раздражение и привести к решению проблемы.

Однако, если ваш гнев от умеренного до сильного, испытывается часто, продолжается до такой степени, что вы затаили обиду и планируете отомстить, и выражается в агрессивных словесных и физических действиях, то есть повод для беспокойства.Вы, вероятно, рискуете негативными отношениями, здоровьем, а иногда и юридическими последствиями, связанными с неуместным выражением гнева.

Каковы наиболее эффективные методы лечения людей, у которых есть серьезные проблемы с гневом и которые хотят получить контроль над своими эмоциями?

Управление гневом работает. Было проведено шесть крупномасштабных анализов программ управления гневом для взрослых. Последний из них рассмотрел 96 различных исследований и пришел к выводу, что психологические методы лечения гнева умеренно эффективны в различных группах.Это включает в себя работу по уменьшению гнева в колледжах и университетах, общественных лечебных учреждениях, исправительных учреждениях и больницах. В некоторых случаях значительные эффекты были обнаружены всего за восемь сеансов лечения, и результаты сохранялись в течение периода наблюдения от месяца до года. Наиболее сильные эффекты обнаруживаются при многокомпонентных лечебных программах. Лучше всего работают вмешательства, основанные на когнитивной или когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и обучении навыкам. Программы релаксации, программы прививки от стресса и вмешательства, основанные на воздействии, также полезны.

Людям, ищущим услуги по управлению гневом, будет разумно начать в местных университетах или больницах и спросить, как долго они предлагают услуги по управлению гневом. Персонал с современными исследовательскими знаниями, специальной подготовкой и большим опытом работы в области управления гневом, вероятно, окажет наилучшие услуги.

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхнет ярость

Вы выходите из себя и удивляетесь, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просто просыпаетесь злым?

Некоторые из них могут быть связаны с изменениями в вашем теле: все эти гормоны, о которых вы так много слышали, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции.Отчасти это может быть вызвано стрессом: люди, находящиеся под сильным давлением, склонны легче злиться. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно чувствует ваши эмоции или склонен действовать импульсивно или теряет контроль. И отчасти это может быть вашим образцом для подражания: может быть, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.

Что бы ни нажимало на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно злитесь. Все делают. Гнев — нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, чтобы злиться.Важно то, как мы справляемся с этим (и сами с собой), когда злимся.

Инструменты для усмирения гнева: самосознание и самоконтроль

Поскольку гнев может быть очень сильным, совладать с ним иногда непросто. Требуется много самосознания и самоконтроля, чтобы справляться с гневными чувствами. И эти навыки требуют времени для развития.

Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень хорошо осознают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении.Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.

Самоконтроль заключается в том, чтобы сначала подумать, прежде чем действовать. Между сильным эмоциональным переживанием и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.

Вместе самосознание и самоконтроль позволяют вам иметь больше выбора в том, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую ​​как гнев.

Подготовка к изменениям

Принятие решения взять под контроль свой гнев — вместо того, чтобы позволить ему управлять вами — означает хорошенько присмотреться к тому, как вы реагируете, когда злитесь. Вы склонны кричать и кричать или говорить обидные, подлые, неуважительные вещи? Вы бросаете вещи, пинаете или бьете стены, ломаете вещи? Ударить кого-то, поранить себя или толкать других?

Для большинства людей, которым трудно совладать с вспыльчивостью, такая реакция — не то, чего они хотят.Им стыдно за свое поведение, и они не думают, что оно отражает их настоящую, их лучшую сторону.

Каждый может измениться — но только тогда, когда захочет. Если вы хотите кардинально изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения. Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более спокойный подход к жизни? Помнить, почему вы хотите внести изменения, может помочь.

Также полезно напомнить себе, что внесение изменений требует времени, практики и терпения.Это не произойдет сразу. Управление гневом связано с развитием новых навыков и новых реакций. Как и в случае любого другого навыка, например, игры в баскетбол или обучения игре на фортепиано, это помогает практиковаться снова и снова.

стр. 2

Пятиэтапный подход к управлению гневом

Если происходит что-то, что заставляет вас злиться, этот подход может помочь вам управлять своей реакцией. Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вас бесит. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что будете делать.

На каждом шаге вы задаете себе пару вопросов, а затем отвечаете на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Возьмем такой пример: вы собираетесь на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или остаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.

Что делать:

1) Определите проблему (самоосознание). Начните с того, что обратите внимание на то, из-за чего вы злитесь и почему. Объясните словами, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.

Спросите себя: Что меня разозлило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это либо про себя, либо вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зла на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Ваше чувство — гнев, и вы злитесь из-за того, что можете не пойти на вечеринку.

Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». В этом заявлении не указывается конкретная проблема (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберете свою комнату) и не говорится о том, что вы чувствуете (сердитесь).

2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы остановитесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Также здесь вы начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируя.

Спросите себя: Что я могу сделать? Подумайте как минимум о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:

(a) Я мог накричать на маму и закатить истерику.
(b) Я мог убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно мог бы улизнуть на вечеринку.

3) Рассмотрите последствия каждого решения (обдумайте). Здесь вы думаете о возможных последствиях каждой из придуманных вами реакций.

Спросите себя: Что произойдет для каждого из этих вариантов? Например:

(a) Кричать на маму может привести к еще большим неприятностям или даже к лишению свободы.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей таинственности).С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и , ваша комната убрана, поэтому вам не нужно беспокоиться об этом какое-то время.
(c) Скрытность может показаться реальным вариантом в пылу гнева. Но когда вы действительно все обдумаете, маловероятно, что вам сойдет с рук то, что вас не будет несколько часов, и никто этого не заметит. А когда тебя поймают — берегись!

4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы начинаете действовать, выбирая одно из трех возможных действий.Посмотрите на список и выберите тот, который, вероятно, будет наиболее эффективным.

Спросите себя: Что мне лучше всего выбрать? К тому времени, когда вы все обдумаете, вы, вероятно, перестанете кричать на маму, что является рефлекторной реакцией. Возможно, вы также решили, что прятаться слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.

Как только вы выберете решение, пора действовать.

5) Проверьте свой прогресс. После того, как вы действовали и ситуация исчерпана, подумайте о том, как все прошло.

Спросите себя: Как я это сделал? Все ли получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратив некоторое время на то, чтобы подумать о том, как все получилось после того, как все закончилось, это очень важный шаг. Это поможет вам узнать о себе и проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.

Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если это не так, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

Эти пять шагов довольно просты, когда вы спокойны, но их гораздо сложнее выполнить, когда вы сердитесь или грустите (вроде как в баскетбольной практике, когда забивать мячи гораздо легче, чем в реальной игре, когда давление на !). Так что это помогает практиковать снова и снова.

стр. 3

Другие способы справиться с гневом

Пятиэтапный подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая выводит вас из себя, и вам нужно решить, что предпринять. Но другие вещи также могут помочь вам справиться с гневом.

Попробуйте эти вещи, даже если вы не злитесь прямо сейчас, чтобы помочь предотвратить накопление гнева внутри.

  • Упражнение. Прогуляйтесь/пробегите, потренируйтесь или займитесь спортом. Многие исследования показали, что физические упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.
  • Слушайте музыку (в наушниках). Музыка также довольно быстро меняет настроение человека.А если вы танцуете, то вы тренируетесь, и это два в одном.
  • Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать по-разному; например, в журнале или как собственные стихи или тексты песен. После того, как вы записали его, вы можете сохранить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что запись своих мыслей и чувств может улучшить самочувствие. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства по мере того, как они проявляются меньшими порциями, у них нет возможности накапливаться внутри.
  • Розыгрыш. Также может помочь каракули, наброски или наброски ваших мыслей или чувств.
  • Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Это лучше всего работает, если вы делаете это регулярно, так как это скорее общая техника управления стрессом, которая может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, то обнаружите, что вероятность накопления гнева снижается.
  • Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль.Разговор о них может помочь.
  • Отвлекись. Если вы обнаружите, что сомневаетесь в чем-то и просто не можете отпустить ситуацию, может помочь сделать что-то, что отвлечет ваш разум от того, что вас беспокоит, — посмотрите телевизор, почитайте или сходите в кино.

Почему я так злюсь?

Каждый третий человек говорит, что у его близкого друга или члена семьи есть проблемы с гневом.

Этот вывод из исследования Фонда психического здоровья предполагает, что многие из нас будут сталкиваться с ситуациями на работе, когда эмоции зашкаливают и могут перерасти в гнев.[1]

Однако не все чувства гнева негативны. Например, если вас оживляют от имени коллеги, у которого излишне тяжелые времена, ваш ответ может помочь добиться положительного решения. В опросе NPR-IBM Watson Health 2018 года 31 процент респондентов заявили, что гнев не является полностью негативным явлением. [2]

Но всегда недопустимы вспышки гнева, которые запугивают или дискредитируют коллег.

Нажмите здесь чтобы просмотреть расшифровку этого видео.

В этой статье мы рассмотрим, что такое гнев, изучим различные способы его проявления и дадим советы, как лучше управлять своими эмоциями.

Что такое гнев?

Психолог Т.В. Смит определяет гнев как «неприятную эмоцию, интенсивность которой варьируется от раздражения или раздражения до ярости или ярости». [3]

Но то, что злит людей, у всех разное. Вещи, которые бесят одних из нас, совершенно не беспокоят других. Тем не менее, все мы регулярно сталкиваемся с событиями, которые могут нас разозлить, например:

.
  • Разочарование и бессилие.
  • Больно.
  • Домогательства и издевательства .
  • Несправедливость, реальная или воображаемая.
  • Истощение и выгорание от стресса .
  • Требования или критика, которые мы считаем несправедливыми .
  • Угроза людям, вещам или идеям, которые нам дороги.
Предупреждение:

Информация в этой статье может быть полезна для управления гневом, но она предназначена только для ознакомления. Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если у вас есть опасения по поводу постоянного гнева.

Признание гнева

Гнев и агрессия — не одно и то же. Гнев — это эмоция, а агрессия — поведение. Не все, кто злится, агрессивны, и наоборот. Иногда мы можем быть агрессивными, потому что чувствуем страх или угрозу.

Возможно, вы не кричите и не спорите с другими, но все равно злитесь. По сути, пассивно-агрессивное с людьми может быть так же трудно иметь дело, как и с теми, кто кричит и кричит. Когда кто-то ведет себя пассивно-агрессивно, он изливает свой гнев косвенным образом.

Иногда сложно заметить признаки пассивной агрессии — для помощи послушайте наш обзор книги «8 ключей к устранению пассивной агрессии». Психотерапевт и эксперт по управлению гневом Андреа Брандт.

Кроме того, некоторые из нас могут не проявлять никаких внешних признаков гнева, как бы мы ни были в ярости. Но подавление эмоций может нанести больше вреда, чем проявление гнева. [4]

Опасности гнева

Надлежащий уровень гнева может подтолкнуть нас к правильным действиям, решению проблем и конструктивному разрешению ситуаций.

Однако неконтролируемый гнев на рабочем месте может иметь множество негативных последствий. Это может омрачить нашу способность принимать правильные решения, повлиять на отношения с коллегами и разрушить доверие между членами команды.

Эффективная командная работа основана на обмене идеями в благоприятной среде. Если люди думают, что лидер их команды придет в ярость, если они что-то предложат, они перестанут вносить свой вклад, и команда не будет работать наилучшим образом.

Невыраженный гнев может быть столь же вредным, как и внешняя ярость.Вы можете не выражать свой гнев, а вместо этого затаить обиду или почувствовать себя жертвой, что может привести к пагубным последствиям для сплоченности команды.

Частый гнев, выраженный или нет, также представляет опасность для здоровья. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно злятся, чаще страдают сердечными заболеваниями. [5] Исследования также подчеркивают связь между гневом и преждевременной смертью. [6] Дальнейшие исследования показывают, что это коррелирует с тревогой и депрессией. [7]

Наконечник:

Помимо гнева, также важно знать о других состояниях риска HALT. – а именно голод, гнев, одиночество, усталость – могут сигнализировать о том, что вы близки к выгоранию.

Измени то, что тебя злит

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы он не навредил вам или кому-либо еще.

Во-первых, признайте, что проблема существует. Иногда люди не понимают, что их гнев является проблемой. Они могут обвинять другие вещи: людей, процессы, институты и даже неодушевленные предметы, такие как компьютеры. Вы, вероятно, знаете таких людей или, может быть, признаете эту черту в себе.

Вы можете справиться с этим, развивая самосознание чтобы лучше понять, как другие видят вас.Сделайте это, и вы будете более эффективно управлять своими эмоциями.

Также важно быть стойким . Способность оправиться от разочарования и фрустрации гораздо полезнее, чем злиться на них.

То, как вы интерпретируете ситуации и реагируете на них, зависит от многих факторов вашей жизни, включая ваше воспитание. Размышление о причинах, почему вы интерпретируете ситуации и реагируете на них определенным образом, может помочь вам научиться лучше справляться с эмоциями.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Контроль гнева

Как только вы поймете, что вызывает гнев, вы сможете управлять триггерами.Таким образом, вы достигнете большего, меньше напрягаетесь и не чувствуете себя подавленным или бессильным.

Научитесь распознавать начало гнева. Когда вы злитесь, ваш пульс учащается, и вы дышите чаще. Это классическая реакция «сражайся или беги». Будьте бдительны, чтобы вы могли начать справляться со своим гневом как можно раньше.

Простые техники релаксации помогут справиться с гневом. Даже просто более медленное дыхание успокоит вас и позволит ясно мыслить.

И попробуйте дать себе «тайм-аут», если чувствуете, что гнев растет.Это удержит вас от гневного ответа, о котором вы можете пожалеть. Сделайте паузу и сосчитайте до 10, прежде чем действовать или говорить.

Как справиться с затянувшимся гневом

Если вы часто злитесь, вам может понадобиться более стратегический подход к решению этой проблемы. Вот шесть привычек, которые помогут вам контролировать свой гнев:

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнение высвобождает химические вещества, такие как дофамин и серотонин, в ваше тело, которые могут улучшить ваше душевное состояние и сделать вас менее склонными к гневу.
  2. Найди немного тишины. Регулярная практика успокаивающих техник, таких как осознанность или Центрирование это отличный способ лучше справляться со стрессом и разочарованием.
  3. Избегайте алкоголя. Алкоголь снижает ваши запреты и может повысить вероятность вспышек гнева.
  4. Выражайте эмоции. Расскажите о своих чувствах близкому другу или любимому человеку и подумайте о том, чтобы вести дневник .
  5. Отпустите злые мысли. Старайтесь не думать, что мир несправедлив или что все против вас. Они не.
  6. Заявите о себе. Напористость это не агрессия. Научитесь получать то, что хотите, принимая во внимание других и уважая их чувства. Но говорите за себя и говорите людям, когда вы думаете, что они не правы.
Ключевые моменты

Гнев — это эмоция, которую мы все чувствуем, и многим людям трудно с ней справиться. Оно может проявляться в агрессивном, конфронтационном поведении или в более пассивной, но не менее разрушительной форме.

Начните управлять своим гневом, распознав его. Затем предпримите шаги, чтобы решить эту проблему, устранив источник вашего гнева. Используйте методы релаксации, чтобы справиться со вспышками гнева. В долгосрочной перспективе постарайтесь развить самосознание, эмоциональный интеллект и устойчивость, чтобы лучше справляться с чувствами гнева.

, КОГДА ТЫ ЗЛИТСЯ И НЕ ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ | 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ЗЛИТЕСЬ

3. Вы злитесь из-за основной проблемы с психическим здоровьем

Гнев, разочарование и подавленность часто являются признаками невыявленных или недолеченных проблем с психическим здоровьем.Вспышки гнева — один из ключевых признаков депрессии, который часто упускают из виду, поскольку люди думают, что депрессивные люди ведут себя тихо и ничего не говорят.

Если у вас есть тревога, легко почувствовать себя подавленным, а затем наброситься на других. Одним из симптомов проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами также может быть более низкая переносимость фрустрации (я часто наблюдаю это у людей, которые много курят травку) или вспышки гнева.

Возможно, у вас диагностировано одно из этих состояний, но вы не лечитесь эффективно.Это может быть неправильный рецепт или неправильная доза определенного лекарства или то, что вы не получаете правильного типа консультирования для ваших конкретных потребностей.

4. Вы злитесь, потому что любите контролировать

Когда пытаешься управлять миром и не можешь, легко разозлиться. Возможно, вам не нравится, как ваш партнер воспитывает ваших детей. Может быть, вы видите гораздо более простой способ делать что-то на работе, но вас никто не слушает. Может быть, вы просите своего ребенка убрать за собой, а он снова выходит из дома, а в его комнате все еще беспорядок.

Я был очень откровенен в своих собственных проблемах с контролем, и я должен сказать вам, что вы должны отказаться от попыток контролировать мир, если хотите быть счастливым. Пришло время для некоторой любящей отстраненности и изучения того, почему вы чувствуете эту потребность контролировать ситуации и других. Вы снова зададите себе те же вопросы, что и ранее:

.
  • Что еще я сейчас чувствую? Что находится ниже этого гнева и что нужно контролировать?
  • Чего я действительно боюсь?

Научиться справляться с проблемами контроля имеет первостепенное значение для обретения мира и эмоциональной регуляции в вашей жизни, а также для того, чтобы помочь вам не злиться все время или злиться без причины.

5. Вы злитесь, потому что маскируете вину

Наконец, вы можете злиться на кого-то, но не чувствуете, что у вас есть разрешение злиться, поэтому это проявляется как смещенный гнев. Например, если ваш партнер — алкоголик, который пытается протрезветь, вы можете сильно злиться на работе, где вы чувствуете, что можете расстраиваться.

Или, может быть, вас воспитывала мать-одиночка, которая работала на трех работах, но ни разу там не была. Интеллектуально вы понимаете, что она была потрясающей и много работала, чтобы вы были сыты и в безопасности, но ребенок в вас чувствует себя брошенным и злым, потому что ее не было рядом, когда вы в ней нуждались.Вы чувствуете себя виноватым или даже стыдитесь того, что чувствуете себя так, поэтому гнев снова проявляется где-то в другом месте, где вы чувствуете, что можете злиться. Или, может быть, вы злитесь и обижаетесь на своих детей, когда они отнимают у вас все больше и больше времени.

Как правильно злиться

Гнев сам по себе ни хорош, ни плох — важно то, что вы с ним делаете.

Адаптировано из книги «Преимущество вашей темной стороны: почему быть собой целиком, а не просто «хорошей» личностью — залог успеха и самореализации » (Hudson Street Press, 2014).

Гнев лучше всего рассматривать как инструмент, который помогает нам читать и реагировать на расстраивающие социальные ситуации. Подавляющее большинство исследований показывают, что чувство гнева повышает оптимизм, креативность и эффективность работы, а исследования показывают, что выражение гнева может привести к более успешным переговорам в жизни или на работе.

На самом деле подавление гнева может навредить вам. Доктор Эрнест Харбург и его команда из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета в течение нескольких десятилетий наблюдали за одними и теми же взрослыми в лонгитюдном исследовании гнева. Они обнаружили, что мужчины и женщины, которые скрывали гнев, который они испытывали в ответ на несправедливое нападение, впоследствии с большей вероятностью заболевали бронхитом и сердечными приступами и с большей вероятностью умирали раньше, чем сверстники, которые выражали свой гнев, когда другие люди раздражали их. .

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда возникает гнев, мы чувствуем себя призванными предотвратить или устранить непосредственную угрозу нашему благополучию или благополучию тех, кто нам небезразличен. Альтруизм часто рождается из гнева; когда дело доходит до мобилизации других людей и поддержки какого-либо дела, нет сильнее эмоций. Было бы ошибкой предполагать, что доброта, сострадание, любовь и справедливость выстраиваются на одной стороне континуума, а гнев, ярость и неприязнь — на другой.Одного лишь позитива недостаточно, чтобы помочь нам ориентироваться в социальных взаимодействиях и отношениях. Здоровое общество — это не общество, свободное от гнева.

Осторожность в отношении гнева, безусловно, разумна, как и знание того, что им не следует злоупотреблять или использовать его со всеми. С этими оговорками выражение подлинного гнева может быть вполне уместно для определенных людей в определенных ситуациях. Вопрос в том, как это сделать, не заходя слишком далеко. Как правильно злиться?

Как управлять гневом

Когда вы хотите выразить гнев или любую негативную эмоцию, один из способов сделать это — начать с того, что мы называем «оговоркой о дискомфорте».Недвусмысленно дайте другим людям понять, что вы испытываете сильные эмоции, и из-за этого вам труднее, чем обычно, ясно общаться. Заранее извинитесь не за свои эмоции или действия, а за потенциальное отсутствие ясности в том, как вы передаете то, что собираетесь сказать.

Цель предостережения о дискомфорте — обезоружить человека, не дать ему занять оборонительную позицию. Когда кто-то слышит, что вам некомфортно и что разговор для вас труден, это увеличивает вероятность того, что они отнесутся к тому, что вы хотите сказать, с сочувствием.После использования этого открытия вы сможете глубже вникнуть в то, что вас беспокоит, что вы думаете и чувствуете после того, что произошло (почему вместо других чувств возник гнев).

Очевидная трудность заключается в том, чтобы выяснить, как заставить гнев работать, особенно в отношениях. Во-первых, мы хотим отговорить вас от самоутверждений, подталкивающих к попыткам контролировать или избегать гнева, например: «Мне нужно избавиться от своего гнева» или «Почему я не могу быть менее злым?»

Можете ли вы заметить гнев в другом человеке? Пройдите наш тест на эмоциональный интеллект!

Вместо этого осознайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и событиями, которые вы не можете контролировать. Если вы в путешествии и в первый же день потеряли зимнюю шапку, вы ничего не можете изменить, поэтому нет смысла выражать гнев. Но если вы торгуетесь с продавцом на блошином рынке из-за цены на шляпу и злитесь, что вам предложили более высокую цену, чем последнему покупателю, у вас есть некоторый контроль. Теперь, в этой ситуации, как правильно выразить раздражение или гнев таким образом, чтобы это привело к здоровому результату? Психолог и редактор журнала расстройства гнева .Говард Кассинов упоминает, что ключ в том, чтобы использовать «подходящий тон, не унижая другого человека».

Во-вторых, замедлите ситуацию. Наша первоначальная тенденция состоит в том, чтобы прыгнуть в ситуацию и действовать немедленно, особенно в тех случаях, когда наша кровь кипит. Вместо этого попробуйте думать о гневе как о быстром, так и о медленном проявлении гнева, когда вы хотите закричать, а не когда вы хотите мотивировать человека расчетливым образом.

Когда вы злитесь, позвольте себе на мгновение остановиться, даже если кто-то стоит и ждет ответа. Вы даже можете дать им понять, что намеренно замедляете ситуацию. Старайтесь принимать правильные решения, а не быстрые. Когда вы злитесь, паузы, глубокие вдохи и моменты размышлений более эффективно развивают силу и контроль, чем быстрые ответы. Если вы чувствуете меньше гнева, когда замедляетесь, отлично, но это не цель. Речь идет о том, чтобы предоставить себе более широкий выбор вариантов в эмоционально заряженной ситуации.

Думай как шахматист. Прежде чем принять решение о дальнейших действиях, представьте, как другой человек ответит и как может выглядеть ситуация через два хода.Если все выглядит хорошо, продолжайте идти своим нынешним путем. Если это выглядит плохо, рассмотрите альтернативное поведение, представьте, как они будут противодействовать этому, и оцените этот сценарий. Продолжайте проверять себя, спрашивая: «Мой гнев помогает или вредит ситуации?»

Когда вы участвуете в диалоге с кем-то другим, на этот вопрос нет универсального ответа, потому что вовлеченные эмоции и действия постоянно меняются. В какой-то момент я мог бы захотеть утвердить свое превосходство, рассказав историю, а через несколько минут я мог бы захотеть усилить чувство связи, проигнорировав подстрекательское замечание.

Установка ограничения скорости

Психолог Джон Рискинд, эксперт в оказании помощи людям с, казалось бы, неконтролируемыми эмоциями, придумал методы замедления скорости угрожающих событий.

Рискинд обнаружил, что переживание гнева не так проблематично, как вера в то, что последовательность событий, вызывающих этот гнев, ускоряется, что опасность возрастает, а доступное окно для принятия мер быстро исчезает. Это чувство надвигающейся опасности подталкивает людей к действиям, которые могли бы предотвратить непосредственную угрозу, но в долгосрочной перспективе ухудшили бы ситуацию (например, ударить человека, который подрезал вас в очереди к кассе).

Первый шаг — часто проверять себя, чтобы оценить, увеличивается ли ваш гнев, уменьшается или стабилен в данной ситуации. Для скрупулезного самоанализа используйте число и даже несколько описательных слов, чтобы отразить интенсивность вашего гнева, как вы увидите на этом примере со спидометром:

.

90 миль в час и выше: кипящий, взрывной, буйный
85 миль в час: кипящий, возмущенный
80 миль в час: разъяренный, разъяренный
75 миль в час: разгневанный, раздраженный
65 миль в час: горький, возмущенный
60 миль в час: взбешен
55 миль в час: безумен, зол
50 миль в час: взволнован, возмущен
45 миль в час: раздражен, раздражен, разочарован
40 миль в час: взволнован, недоволен
35 миль в час час и ниже: спокойный и прохладный, мирный, спокойный

Если ваш гнев намного превышает лимит скорости, вам потребуется больше времени, чтобы сохранить максимальную гибкость и контроль в общении с человеком, который вас спровоцировал или расстроил.В этом случае рассмотрите возможность замедления спидометра. На такой высокой скорости вы, вероятно, чувствуете себя немного неуправляемым.

Представьте, что вы нажимаете на тормоз так, чтобы то, как вы действуете, и то, как другие реагируют, увеличилось с восьмидесяти пяти миль в час до шестидесяти пяти, а затем с шестидесяти пяти до пятидесяти пяти. Создайте визуальный образ того, как вы будете выглядеть и как другие люди будут казаться вам. Обратите внимание, что они больше не кажутся вам физически близкими. Внимательно слушайте, что говорит другой человек, и читайте основное сообщение на языке его тела.Используйте более низкую скорость, чтобы увидеть, открыт ли беспокоящий вас человек для разговора или закрыт, действительно ли он хочет напасть или ищет выход из этой заторы.

Что вы чувствуете, когда представляете, что все замедляется? Как говорит Рискинд о гневе: «Вы можете подумать, что нужно сделать слишком много дел, а на них не хватает времени». Это упражнение, сосредоточенное на скорости, с которой движутся угрозы, дает нам немного больше психологической передышки. Поэкспериментируйте с этим инструментом. Общая цель здесь — научиться работать со своим гневом.

В конце концов, большинство предубеждений против негативных эмоциональных переживаний возникает из-за того, что люди путают экстремальные, непреодолимые, проблематичные эмоции с их более мягкими собратьями. Гнев — это не ярость. Гнев может быть полезным источником эмоциональной информации, которая фокусирует внимание, мышление и поведение на удивительном количестве эффективных результатов.

 

Как перестать злиться

Злой.Яростный. Разъяренный. Сильно разозлился.

Вы знаете, как это ощущается в вашем теле, когда вы хороши и злы — ваше сердце бешено колотится, ваши мышцы напрягаются, вы можете чувствовать одышку. Это реакция «сражайся или беги», которую ярость биологически устроена вызывать, чтобы защитить нас от опасности, подобно тому, как кто-то идет на нас, размахивая бейсбольной битой.

Но у людей гнев вызывается всевозможными ситуациями, которые не являются буквально угрозой нашей физической безопасности, в том числе, когда мы чувствуем разочарование или нетерпение из-за того, что нас заставляют ждать вечно, например, когда нас предают кто-то, кому мы доверяли — или даже политика.

Злиться нехорошо, и многие люди (особенно женщины) считают, что нужно выяснить, как полностью перестать злиться. И это правда, что долгосрочные последствия гнева для организма невелики — они могут включать головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и многое другое.

Но не только невозможно полностью предотвратить эту естественную эмоциональную реакцию, гнев не всегда плох, говорят эксперты. Хитрость заключается в том, чтобы управлять этим чувством и контролировать то, как вы на него действуете.

В чем корень гнева?

«Есть две вещи, которые почти всегда лежат в основе гнева», — говорит Эллен Астрахан-Флетчер, доктор философии, региональный клинический директор Центра настроения и беспокойства Pathlight. «Чувство какой-либо угрозы или суждение о ситуации или человеке, который вам угрожает».

Когда наш гнев вырывается наружу, он выражается тремя способами: пассивно-агрессивно , с открытой агрессией и напористым .С помощью пассивно-агрессивного гнева вы косвенно показываете, насколько вы раздражены — например, «забываете» отвечать на электронные письма или разговариваете за чьей-то спиной. Открытая агрессия — это именно то, на что она похожа: у вас бывают вспышки или другие видимые проявления гнева, такие как запугивание, конфронтация или драки. Ни один из этих способов не является лучшим способом заявить о своих чувствах, и вместо того, чтобы приблизить вас к тому, чего вы хотите (быть понятым и избавиться от своего гнева), они могут повредить отношениям, говорит Астрахан-Флетчер.

Самый здоровый и продуктивный тип гнева — это напористый гнев , считают эксперты.

Иногда мы можем злиться почти автоматически, когда чувствуем угрозу.

«Напористые ответы включают в себя прямое общение о чувствах и желаемых результатах, которые соответствуют контексту», — говорит доцент кафедры психологии и директор Центра психологических услуг Сиракузского университета Афтон Капусцински, доктор философии.Д. «Вы делаете это таким образом, который требует самоконтроля, уважения к другим, вовлеченным в конфликт. Напористое общение имеет наилучшие шансы сохранить отношения и достичь желаемых целей», таких как изменение ситуации или просто быть услышанным.

Почему я так легко впадаю в гнев?

Причина, по которой гнев может вспыхнуть подобно удару спички, заключается в том, как вы воспринимаете то, что произошло: когда вы чувствуете угрозу (даже если не физическую) или чувствуете, что вас осуждают, вы переходите в режим выживания — и это вызывает гневные чувства.Это может произойти почти мгновенно, особенно когда то, что заводит ваши часы, вызывает у вас желание отреагировать пассивной или открытой агрессией.

Представьте, что ваш партнер обвиняет вас в измене, хотя вы всегда были ему верны и изо всех сил старались показать, как сильно вы его любите. Это кажется несправедливым и, возможно, заставляет вас чувствовать, что кто-то из вас подвергается сомнению. «Мы можем злиться почти автоматически, когда нам угрожают или мы сталкиваемся с несправедливостью в нашей жизни», — сказал Капусцински.

И хотя его часто интерпретируют как «плохую» эмоцию, гнев на самом деле может быть очень полезным и исцеляющим, если вы умеете успокаиваться, хорошо ориентироваться в ситуации и выражать свои чувства настойчиво, а не агрессивно или пассивно-агрессивно. способ.

Как продуктивно выразить свой гнев?

Если кто-то расстроил вас или причинил вам боль, и вы хотите отреагировать пассивной или открытой агрессией, первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв. Скажите человеку, что вы расстроены и вам нужно время, чтобы все обдумать, — советует Астрахан-Флетчер. У вас будет гораздо больше шансов на положительный исход — что приведет к тому, что вы сможете высвободить любые гневные чувства — если вы не подойдете к ситуации с полным напором.

Тогда тоже сделайте это — используйте это время, чтобы успокоиться и попытаться определить, что вас спровоцировало. Если это поможет, Чармейн Ф. Джекман, доктор философии, основатель и генеральный директор InnoPsych, Inc., организации, работающей над расширением доступа к терапии для цветных людей, предлагает ополоснуть лицо холодной водой и запланировать время. вернуться к разговору.А пока попробуйте заняться спортом или вести дневник, чтобы выплеснуть свой гнев здоровым способом.

Когда пришло время вернуться к разговору, вы выплеснули свой напористый гнев и стали сильным и ясным защитником себя.

Обида подобна приему яда и ожиданию смерти другого человека.

Выскажите, что вас расстроило из-за того, что произошло, укажите, каковы ваши потребности в данной ситуации, и убедитесь, что они поняты . Но также постарайтесь понять точку зрения другого человека, — говорит Астрахан Флетчер. Когда мы злимся, мы иногда не видим ясности и предполагаем, что знаем, что происходит с другим человеком. Капусцински говорит, что это происходит потому, что «наша оценка ситуации основывается на признаках сильных физических аспектов гнева, которые мы испытываем», и «мы запрограммированы на то, чтобы сузить наше внимание на предполагаемой угрозе и действовать быстро, не тратя время на то, чтобы полностью использовать части». нашего мозга, отвечающего за планирование и суждение.Так что сопротивляйтесь желанию делать предположения о том, что они чувствуют и почему; вместо этого попросите объяснить . В конце концов, вы должны быть в состоянии добраться до места, где вы можете пойти на компромисс в решении.

Это будет даже более вероятно, если вы не будете предполагать, что другой человек исходит из места гнева — другой человек может быть непреклонным или вести себя очень прямолинейно, но сам не злиться. «Легко ошибиться в оценке выражения лица, языка тела и тона голоса, — говорит Джекман.«Это особенно беспокоит цветных людей, которых часто считают злыми, хотя на самом деле это не так. Поэтому важно проверить, как люди себя чувствуют, прежде чем делать предположения, что они злятся».

К тому же, если вы начинаете разговор, предполагая, что другой человек будет плохо реагировать, вы автоматически будете защищаться, говорит Капусцински, что сделает вас менее восприимчивым к обсуждению или компромиссу.

Майк Гартен

Как я могу избавиться от своего гнева?

В большинстве случаев отпустить свой гнев — самый здоровый выбор; не только ради ваших отношений, но и для вашего собственного психического здоровья.Вы всегда будете сталкиваться с ситуациями, которые вас злят, и ситуациями, которые вы не можете контролировать. Избавление от гнева даст вам лучшее представление о происходящем и снизит нагрузку на ваше психическое и физическое здоровье.

Если вы и другой человек не можете прийти к соглашению, вам нужно найти определенный уровень принятия — иначе вы можете ожесточиться или начать обижаться на этого человека, особенно если вы думаете, что вы правы . И это так же плохо для вас, как гнев. «Помните, — говорит Астрахан-Флетчер, — обида похожа на прием яда и ожидание смерти другого человека.”

Однако имейте в виду, что принятие ситуации или исхода спора не означает, что вы им довольны. Это скорее принятие того, что произошло, понимание новой ситуации, а затем поиск путей решения проблемы.

«Когда гнев по поводу ситуаций, в которых человек имеет ограниченный контроль, поглощает все и заставляет человека испытывать трудности в работе, принятие может придать силы и освободить», — говорит Капусцински. «Однако гнев сам по себе может придавать силы в тех же ситуациях, если его правильно направить.Рассмотрим, например, вопросы гражданских прав и то, как беспорядки из-за несправедливости могут помочь людям и группам найти способы внесения конструктивных изменений».

Суть? Даже если вы чувствуете себя оправданным в своем гневе, вы несете ответственность за то, что происходит на личном уровне. «Каждый из нас несет ответственность за все наши чувства, включая гнев и то, как мы его выражаем», — говорит Джекман.

Как перестать злиться на себя?

Иногда самый сильный и давний гнев направлен на нас самих. Может быть, вы облажались и сделали что-то, выходящее за рамки вашей системы ценностей, например, солгали или обманули, или, может быть, вы просто пропустили важный срок. Или, может быть, вас воспитали с мыслью, что вы должны быть совершенны в определенных отношениях, и злиться на себя, когда вы просто человек. Внезапно вы корите себя за то, что потерпели неудачу. Джекман и Капусцински хотят, чтобы вы в этой ситуации сделали одно: проявили немного сострадания к себе.

«Мы можем иметь суровых внутренних критиков или держать себя в нереалистичных ожиданиях», — говорит Джекман.«Сострадание к себе позволяет вам совершать ошибки и отпускать разрушительные или негативные чувства и переживания».

Так как же проявить сострадание к себе? По сути, вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к ребенку или близкому другу, который напортачил или слишком строг к себе. Сделайте себе передышку, простите себя и посмотрите, чему вы можете научиться из этой ситуации, — говорит Астрахан-Флетчер.

Прощение — одна из самых важных частей уравнения, потому что самобичевание обычно не приводит к тому, что в следующий раз мы справляемся лучше, даже если мы корим себя в надежде, что это действительно поможет нам сделать именно это. .«Проблема в том, что когда мы корим себя, наш гнев на себя только удерживает нас», — сказала она. «Поскольку гнев на себя и самобичевание периодически подкрепляются [или] вознаграждаются очень редко, как азартные игры, от этой привычки становится труднее всего избавиться, потому что мы всегда стремимся к этой награде или, в данном случае, к изменению поведения. ”

Однако, если вы простите себя, вы сможете двигаться дальше. Астрахан-Флетчер предлагает поделиться с людьми, которым небезразлично, почему вы злитесь на себя. Их поддерживающие ответы могут помочь уменьшить стыд, который вы испытываете.

Есть ли у меня проблемы с гневом?

Гнев может быть здоровой эмоцией, потому что при конструктивном управлении он может показать нам, что нужно изменить, и помочь нам действовать. Но если это становится слишком интенсивным, вы всегда злитесь (даже без причины) и взрываетесь на людей или проявляете насилие по отношению к другим или к себе, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, чтобы справиться с гневом.

Это не только улучшит ваши отношения. «Проблемы гнева могут быть связаны с проблемами зависимости, депрессией, биполярным расстройством, тревогой и другими проблемами психического здоровья», — сказала Астрачан-Флетчер. «В этом случае обращение за психиатрической помощью может быть наиболее полезным».

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более полезным для здоровья

ПОДРОБНЕЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.