Вылечить храп в домашних условиях у женщин: Лечение от храпа народными средствами в домашних условиях дома

Содержание

Лечение от храпа народными средствами в домашних условиях дома

Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:

Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):

Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.

Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):

Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях (дома).

Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):

Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.
Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться дома как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.

Пожалуйста, если Вас серьезно беспокоит собственный храп и апноэ или храп и остановки дыхания во сне Вашего партнера рассмотрите вопрос о прохождении обследования сна на дому или полноценное обследование, диагностику храпа в клинике сна. Есть метод лечения храпа и остановок дыхания во сне, который практически на 100% устранит оба вида заболеваний — это сипап-терапия при помощи сипап-аппарата с маской от храпа.

 

Упражнения от храпа (народные средства) для укрепления горла, снятия напряжения

— “Лошадка”. Поцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек.

Ворона”. Произносите “Ка — аа — аа — ар”. Смотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте повторить это беззвучно.

“Колечко”. Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом. Повторите несколько раз.

“Лев”. Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.

“Зевота”. Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызовите несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.

“Трубочка”. Вытяните губы трубочкой. Вращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, потянитесь губами до носа, потом — до подбородка. Повторить 6-8 раз.

“Смех”. Во время смеха положите ладонь на горло, прочувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение можно ощутить при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно, ведь, с точки зрения работы мышц, не имеет значения смеётесь вы по-настоящему или просто произносите “ха-ха-ха”. Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение.

Предлагаемые упражнения помогут правильно организовать работу мышц. Прежде всего, следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх — это излишне напрягает гортань и голосовые связки.

 

Упражнение 1. Напрягите мышцы шеи, глотки и мягкого нёба и произнесите звук «и». По ощущениям это напоминает рвотное движение глотки. Такое упражнение необходимо делать до тридцати раз дважды в день – утром и вечером. Положительный эффект станет заметен уже через несколько недель.

Упражнение 2. Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.

Упражнение 3. Представьте, что вам нужно показать горло врачу. Постарайтесь высунуть язык как можно дальше, чтобы почувствовалось напряжение мышц у основания языка. Делаем это упражнение тридцать раз.

Упражнение 4. Упражнение, противоположное третьему упражнению по выполнению. Теперь направляем язык в обратную сторону, к горлу. Количество повторений то же.

Упражнение 5. Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз , затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.

Упражнение 6. Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.

Упражнение 7. Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки (поднимаются боковые стенки и кончик языка) или паруса (рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов).

Упражнение 8. Укрепление челюстных мышц. Делаем движения нижней челюстью по направлению вперёд-назад до тридцати раз. После чего возьмите небольшой предмет и в течение пяти минут с силой удерживайте его в зубах.

Если у вас не получается выполнить все упражнения,- не отчаивайтесь. Вполне достаточно, если вы ограничитесь регулярным выполнением самых простых.

Следующие упражнения тренируют подвижность мягкого неба, языка и гортани.

Упражнение 9. 3-4 согнутых в кулак пальца вставляем в рот в качестве расширителя. Максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.

Упражнение 10. Откроем рот. Резко выталкиваем язык наружу с таким ускорением, чтобы обратно он как бы запрыгнул сам. Представьте себе лягушку, ловящую комара. Старайтесь дотронуться языком до подбородка. Рот открыт, не дергается и не закрывается, челюсть расслаблена. На первых порах можно придерживать себя за подбородок.

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Фото: UGC

Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Храп может нарушить самый сладкий отдых и испортить ночь. Как избавиться от храпа доступными методами, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Фото: nur.kz: Original

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Причины возникновения храпа разные — от сухого воздуха в спальне до полипов или искривленной носовой перегородки. Днем человек не храпит, потому что только во время сна гортанные и небные мышцы расслабляются и начинают соприкасаться друг с другом. Это мешает делать полноценный вдох и выдох.

Храпеть могут все: мужчины, женщины и даже домашние любимцы. Неприятно проснуться среди ночи от храпа.

Многим знакома ситуация, когда среди ночи приходится просыпаться и тормошить супруга, потому что он храпит. Но бывает наоборот. Женщины тоже храпят. Обидно и неприятно оказаться в такой ситуации.

Что делать, если это становится проблемой для окружающих? Способов избавиться от храпа в домашних условиях много. Вот несколько:

  1. Увлажняйте воздух в спальне. Часто причина храпа — пересыхание носоглотки.
  2. Выдвигайте голову максимально вперед. Повертите головой в разные стороны, загляните за правое и за левое плечо. Представьте, что зажимаете телефонную трубку между ухом и плечом. Наклоняйте голову в разные стороны. Это укрепит мышцы шеи.
  3. Чтобы держать мышцы шеи в тонусе, делайте горячие и холодные компрессы или принимайте контрастный душ, уделяя внимание зоне шеи и декольте. Растягивайте шею — сидя, запрокидывайте голову назад и наклоняйте вперед.
  4. Применяйте народное средство от храпа — свежевыжатый капустный сок, смешав его с одной чайной ложкой меда. Принимайте на ночь.
  5. Пейте отвар из хвоща полевого, репейника, ягод бузины, корня сабельника в соотношении 1:6:3:1. Смешайте сбор, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Пейте по одному глоточку пять раз в сутки.

Выбирайте удобные подушки (лучше — ортопедические). Они зафиксируют голову и шею в правильном анатомическом положении во время сна.

Читайте также: Почему человек храпит, когда спит?

Как избавиться от храпа мужчине в домашних условиях

Ученые утверждают, что мужчины чаще страдают от храпа. Если храп сильный, это влечет негативные последствия для здоровья, вплоть до инфаркта или инсульта.

Чтобы не допустить проблем и перестать храпеть, используйте профилактические средства: гимнастику для мышц шеи и гортани, фитотерапию.

Делайте упражнения:

  1. Возьмите в рот ребристую ручку или карандаш. Плотно сжимая губы, держите его во рту минимум 2,5–3 минуты.
  2. Широко раскрывайте рот, как будто хотите что-то откусить. Повторяйте до 15 раз.
  3. Сидя на стуле, произносите гласные буквы. Напрягайте гортань. Выполняйте до 20 раз. При дискомфорте прекратите выполнение.

Народные средства, которые помогут избавиться от храпа, следующие:

  1. Масло облепихи. Закапывайте им нос за несколько часов до сна на протяжении двух недель. Слизистая перестанет отекать. Этот метод имеет антисептический эффект.
  2. Кора дуба. Заваривайте кору дуба так: 1 ст. л. залейте 500 мл воды, настаивайте на водяной бане 20 минут. Полощите горло перед сном.

Если храп не проходит, обратитесь к врачу. Пересмотрите свой рацион и привычки. Бросьте курить, употребляйте свежие овощи и фрукты, избегайте жирной и слишком зажаренной пищи. Если соблюдать эти простые правила, неприятности, связанные со здоровьем, исчезнут.

Читайте также: Сколько должен спать человек?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1715960-kak-izbavitsa-ot-hrapa-vo-sne-v-domasnih-usloviah/

Диагностика и лечение храпа в Минске и других городах

Храп – не просто эстетическая проблема, нервирующая невольных слушателей ночными «урчаниями двигателя старого трактора». Храп – серьезная, требующая лечения проблема, самой опасной и распространенной причиной которого может быть синдром обструктивного апноэ сна, от которого ежегодно во сне умирает каждый третий человек.

Что такое храп и почему он опасен?

Храп — это не просто звук, это следствие ослабления мышц носоглотки и ротоглотки — мягких тканей, которые мешают нормально проходить струе вдыхаемого воздуха. В свою очередь это приводит к плохому насыщению крови кислородом и остановке дыхания во сне, иначе — апноэ. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это самая распространенная и опасная причина храпа. Болезнь, характеризующаяся остановками дыхания во время сна, храпом и другими выраженными проблемами (дневная сонливость, лишний вес, сахарный диабет и др.) волнует многих врачей мира. На ее выявление и борьбу с ней брошены все силы специалистов, занимающихся этой патологией. Ведь храп сам по себе не может быть болезнью — это последствие, симптом, тревожный звоночек опасного заболевания, которое требует безотлагательного лечения!

Возможные проблемы из-за несвоевременного лечения причин храпа:

  1. Проблемы с сердцем- ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инфаркт.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Проблемы с почками-почечная недостаточность.
  4. Инсульт.
  5. Сахарный диабет.
  6. Гипотериоз.
  7. Ожирение.
  8. Плохое развитие плода или его потеря при беременности.
  9. Несчастные случаи.

Какие основные причины храпа?
  1. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Это самая распространенная и опасная причина храпа. Апноэ — это остановка дыхания. Человек перестает дышать во сне, сначала 5 секунд, потом 30, в некоторых случаях доходит до 1 минуты, а в общей сложности человек может не дышать во сне более часа. В такие моменты кровь перестает насыщаться кислородом, клетки мозга постепенно отмирают. По статистике Всемирной организации здравоохранения каждый третий человек с синдром обструктивного апноэ сна умирает во сне.
  2. Искривление носовой перегородки. Признаками искривления носовой перегородки кроме храпа может быть насморк, головная боль по утрам, синусит и др. Точный диагноз на основании рентген снимка ставит ЛО-специалист.
  3. Наличие аденоид. Эта причина более всего подходит к детям. Если ваш ребенок храпит или громко сопит во сне, у него снизилась концентрация и мучают головные боли по утрам, его нужно обязательно показать лор-специалисту. Возможно именно аденоиды являются причиной храпа.
  4. Синдром астмы. Во время сна у некоторых людей происходят скачки артериального давления, они провоцируют задержку дыхания и могут стать причиной хронического кислородного голодания.
  5. Возрастные перестройки организма. Со временем в организме происходят изменения и перестройки, которые могут приводить к таким последствиям, как храп. Но это не значит, что данной проблемой не нужно заниматься. Качественная диагностика и правильно подобранное лечение помогают избавиться от храпа.

    Кто занимается лечением храпа?

    Проблемы храпа и синдрома обструктивного апно сна – многопрофильное заболевание. Как уже было сказано выше, от плохого сна и храпа страдают не только ваши близкие и соседи, но еще и весь ваш организм. В этой связи лечением храпа занимаются разные специалисты. Это:

    1. Специалист по нарушениям сна
       – доктор, специализирующийся на лечении проблем, связанных со сном — бессонница, храп, синдром обструктивного апноэ сна, лунатизм и др. Часто такого специалиста называют врач-сомнолог.
    2. Кардиолог. Так как в процессе храпа и болезненного сна страдает вся сердечно-сосудистая проблема, несколько лет назад кардиологи серьезно заинтересовались причиной плохого самочувствия своих пациентов и теперь почти в каждом крупном кардиологическом центре существуют свои лаборатории сна, направленные на выявление причин, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их устранением.
    3. Оториноларинголог. Много лет назад с храпом боролись только одним способом-хирургическим. Долгая, мучительная и кровавая операция избавляла пациентов от храпа на некоторое время, но не от истинной причины храпа и его последствий. Хирургия лечения храпа живет и по сей день, но актуальна только в том случае, если храп имеет иное происхождение. Например, искривление перегородки носа.

    Какие есть методы лечение храпа?

    1. CPAP-терапия (аппаратное лечение храпа). Золотой стандарт лечения
      CPAP — терапия — это метод с использованием специального аппарата (CPAP, СИПАП-аппарат), который стимулирует дыхание, не дает расслабиться мышцам ваших мягких тканей, насыщает кровь кислородом, избавляет от храпа и многих других последствий нарушения сна. CPAP-терапия представляет собой специальный аппарат и маску для лица, через которую человек дышит во время сна. CPAP-терапия проста и комфортна в использовании, а самое главное — эффект от одной ночи, проведенной с аппаратом-налицо! Человек высыпается, перестает храпеть и часто ходить по ночам в туалет, исчезают головные боли, при системном использовании-снижается вес, восстанавливается работа сердца, почек, легких, больше не хочется спать днем, у мужчин восстанавливается потенция. И это еще не полный список того, что возвращает вам CPAP-терапия для полноценной, здоровой жизни! В нашем медцентре есть

      прокат СИПАП-аппаратов!

    2. Операции от храпа
      Существует множество видов операций от храпа, а также различные методы их проведения (лазерные операции от храпа, радиочастотные операции от храпа, хирургические и т.д.). Конкретный вид оперативного вмешательства для лечения храпа подбирается врачом индивидуально после проведения обследования и осмотра.
      Существуют различные противопоказания для проведения операций (например, при тяжелой форме апноэ, операция может быть просто неэффективна), поэтому нельзя решаться на проведение операции без предварительной диагностики и оценки противопоказаний. 

    3. Медикаментозное лечение
      К нам обращаются пациенты с различными нарушениями сна, в рамках диагностики могут быть выявлены сопутствующие проблемы, поэтому в таких случаях при необходимости может быть рекомендовано медикаментозное лечение.

    4. Капа от храпа (или по-другому шина от храпа, внутриротовое устройство от храпа)
      Специальное небольшое внутриротовое устройство их мягкого материала для пациентов с неосложненным храпом. Капа способствует выдвижению нижней челюсти вперед, это несколько увеличивает просвет дыхательных путей, что способствует улучшению дыхания пациента. Зарекомендовали себя, как достаточно эффективное средство от храпа.

    5. Прочие средства от храпа, такие как клипса от храпа, спреи от храпа, таблетки от храпа и т.д.
      Мы не используем данные способы лечения храпа, поскольку они неэффективны, несмотря на всю свою разрекламированность.

    Диагностика сна с последующим лечением храпа и СОАС (синдрома обструктивного апноэ сна) в «Центре здорового сна»:

    1. Первый этап — запись на проведение диагностики.
    2. Второй этап – диагностика, которая проводится в течение одной ночи под контролем специального диагностического оборудования
      (
      полисомнография).

      Полисомнография — это многоформатный метод мониторирования основных функций организма во время сна. Не имеет противопоказаний к проведению.
    3. Третий этапконсультация врача-сомнолога, где в зависимости от результатов, полученных при диагностике, врач поставит диагноз и назначит дальнейшее лечение.
    4. Четвертый этап – лечение. Лечение может быть различным в зависимости от полученных при диагностике результатов, может применяться медикаментозное, оперативное, аппаратное лечение, специальные внутриротовые устройства от храпа. Зачастую для лечения апноэ и храпа доктора прибегают к «золотому стандарту» сомнологии — CPAP-терапии. При необходимости пациенту нужно будет провести еще одну ночь под контролем диагностического оборудования, где будет оценена эффективность применения такого лечения. Далее прописывается финальное лечение. И вы спите спокойно и хорошо себя чувствуете.

    Обратиться к специалистам по поводу диагностики и лечения храпа можно не только в Минске, но и в других областных городах Беларуси. Уточнить информацию о возможности получения консультации в других регионах (в Бресте, в Могилеве) можно в минском офисе. Контакты в регионах можно посмотреть здесь.

    Исторические факты о храпе и его лечении

    Рекордная громкость храпа, занесенная в книгу рекордов Гиннесса составила 80 с половиной децибелов. Придворный одного роскошного замка в провинции Англии был уволен со службы по причине оглушения ребенка владельцев поместья. Все это произошло 28 июня 1984 года. Для того, чтобы понимать смысл поступка хозяина владения, который безжалостно распрощался с храпуном, — реактивный самолет издает звук в 125 децибелов.

    Во времена Петра Первого храпунов лечили следующим образом- к его спине привязывали небольшой камень, чтобы тот не смог спать на спине. В итоге храпящий старался занять позу «на боку» и тогда его язык не западал в глотку, и не мешал воздуху свободно проходить. И до сегодняшнего дня этот метод сохранился, но в несколько другом варианте. В некоторых аптеках Америки можно купить ночной костюм со специальным карманом на спине. К этому наряду прилагается небольшой мягкий шарик. Получается тот же эффект-инородный предмет на спине мешает храпуну перевернутся на спине, тем самым вынуждая спать на боку и не позволяя языку и «западать» в глотку.

    P.S. Пожалуйста, не забывайте: часто храп — это «намек» на очень серьезные заболевания и просто на время избавиться от храпа — не значит вылечиться! Лечение храпа — это серьезное, многоэтапное задание, к которому вы должны подойти ответственно! И главное в этом – осознать серьезность проблемы и довериться доктору!

    Записаться на консультацию или исследование и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
    +375 29 311-88-44;
    +375 33 311-01-44;
    +375 17 299-99-92.

    Или через форму онлайн-записи на сайте.

    Как избавиться от храпа: действенные способы


    От храпа страдают как мужчины, так и женщины, при этом даже если кто-то один не храпит ночью, второй не может нормально спать от резких и неприятных звуков. Но проблема храпа — это не просто раздражающее хрюканье, которое не дает выспаться, а существенные отклонения в здоровье человека, поэтому храп необходимо лечить как заболевание.
     

    Не многие знают, что в результате храпа человек может перестать дышать, поэтому могут не воспринимать проблему всерьез, но не стоит так пренебрегать. Причин храпа может быть много — храпят люди с лишним весом, с поврежденной носовой перегородкой, курильщики. Храп может быть вызван сном на спине и гормональными сбоями. Причин много, но в любом из случаев проблему нужно решать. Как избавиться от храпа? Есть много методов, но мы постараемся коснуться самых эффективных из них.
     

    Прежде, чем бороться с храпом, убедитесь в том, что ваша носоглотка чиста, ведь если она забита, храпеть вы можете даже при отсутствии существенных проблем со здоровьем. Можете также прополоскать горло для того, чтобы уменьшить его отечность — это также поможет избежать временного храпа. Также старайтесь спать на боку, так как эта поза является самой верной для отсутствия храпа.
     

    Если вы уверены в том, что храп не вызван серьезными проблемами со здоровьем, но хотите знать, как быстро избавиться от храпа, проделайте нехитрые упражнения:

    • выполните движения челюстью, двигая ею вперед и назад (около 30 раз)
    • высуньте язык таким образом, чтобы возле его основания можно было почувствовать напряжение (около 3- раз)
    • напрягите мышцы носоглотки и шеи, произнося звук «И» (около 30 раз по 2 раза в день).
       

    Такой простой комплекс упражнений поможет укрепить носоглотку и минимизировать возможность возникновения храпа. Если будете выполнять эти упражнения добросовестно, то уже через пару недель заметите результат.
     

    Существуют также современные способы того, как можно избавиться от храпа — это специальные препараты, которые продаются в аптеке. Например, можете приобрести носовые полоски, расширяющие крылья носа, таким образом, избавляющие от ночного храпа. Можно использовать и средствами от заложенности носа — ополаскивателями, каплями и аэрозолями. В крайнем случае вы можете обратиться в медицинский центр, где вам предложат ряд специальных процедур для борьбы с храпом.
     

    Можно избавиться от храпа народными средствами. Например, возьмите лист белокочанной капусты и перемешайте его с медом, в результате чего должна будет получиться однородная масса. Эту массу следует принимать в течение месяца перед сном. Капустные листья можно заменить стаканом капустного сока.
     

    Для того, чтобы побороть храп, за несколько часов до того, как вы ляжете спать, закапайте облепиховое масло в нос. Проделывая такую процедуру каждый день, уже через 20 дней Вам станет легче дышать во сне. Вместо облепихового масла также можно использовать оливковое масло (капать нужно в каждую ноздрю).
     

    Помогают избавиться от храпа и другие народные средства. Например, если вы будете употреблять печеную морковь за час до приема пищи по три раза в день, со временем храп перестанет Вас беспокоить. А после еды можно споласкивать рот настоем календулы и коры дуба. Для этого заварите по одной ложке коры и цветков календулы в 0,5 л кипятка. Эта смесь должна настояться пару часов, затем ее следует процедить.
     

    Для борьбы с храпом можете также использовать такой рецепт: ложка бузины смешивается с ложкой корня сабельника, двумя ложками репейника и чайной ложкой хвоща полевого. Все это нужно перемолоть и залить стаканом кипятка. В течение часа смесь должна настаиваться, а затем ее необходимо принимать по ложке 5 раз в день.
     

    И напоследок, самый простой рецепт — каждый день пейте дистилированную воду. Это поможет вывести слизь из организма, которая также является одной из причин возникновения храпа.

     

    http://healthport.ru

    Храп у женщин: причины и лечение храпа

    Как избавиться от храпа женщине?

    Есть определенные рекомендации, которые помогают женщинам забыть о серьезных проблемах со сном из-за храпа. Например, простые упражнения для гортани можно делать каждый день по 20-30 минут. Чтобы понимать, как избавиться от храпа женщине, достаточно лишь прислушаться к советам медиков. Они настоятельно рекомендуют следующий комплекс:

    • Неспешно повторяйте гласные. Тяните их, громко попевая.
    • Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Просто скользите по ним языком по 3-5 минут ежедневно.
    • Плотно закройте рот. Губы должны быть сжаты. Так нужно продержаться половину минуты.
    • Откройте рот. Напрягайте и расслабляйте мышцы.
    • Откройте рот. Двигайте челюстью то влево, то вправо.
    Лечение храпа у женщин в домашних условиях

    Оперативное вмешательство считается радикальным методом. В большинстве случаев можно помочь организму справиться с проблемой. Лечение храпа у женщин в домашних условиях подразумевает комплекс достаточно простых действий:

    • Необходимо похудеть. Уменьшение жировой ткани на задней стенке глотки окажет благотворное влияние на ваш сон. Вы сможете забыть о храпе достаточно быстро, если, конечно, он не вызван серьезным заболеванием.
    • Тренируйте мышцы ног, рук и живота.
    • Забудьте о сигаретах и о значительном количестве алкоголя. Особенно вредно пить спиртные напитки перед сном, так как они расслабляют мышцы.
    • Постарайтесь в одно и тоже время отправляться спать.
    • Следите за тем, чтобы не возникала заложенность носа.
    • Постарайтесь увлажнять воздух в помещении. Особенно это важно зимой, когда работает центральное отопление.
    • Спите на высокой подушке. Тогда язык и нижняя челюсть будут немного выдвинуты вперед.
    • Займитесь пением. Так вы будете тренировать мышцы гортани регулярно.

    Если вы не знаете, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях, то можете изучить также советы народной медицины. Например, рекомендуется:

    • Смешивать в блендере листья капусты, добавлять в них немного меда. Это помогает лучше спать.
    • В носовые проходы капать немного облепихового масла. Слизистая не будет пересыхать.
    • Перед сном и после еды полощите рот настоем из коры дуба и обычной календулы.

    Храп и апноэ сна

    Храп — это звуковой феномен, возникающий в результате биения стенок глотки при прохождении  воздуха через суженные дыхательные пути.

    Храп, как звук, представляет собой в большей степени проблему для окружающих, чем для самого человека. Однако храп может быть  одним из основных симптомов серьезного заболевания — болезни остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдрома обструктивного апноэ сна.

    Часто свидетелями этого заболевания являются бодрствующие близкие, которые с тревогой наблюдают, как внезапно обрывается храп и возникает пугающая остановка дыхания длительностью 20-40 секунд, затем спящий громко всхрапывает и вновь начинает дышать. Иногда может отмечаться до 500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, существенно увеличивает риск развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

    В основе синдрома обстуктивного апноэ сна лежит периодическое закрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна. Фактически у пациента отмечаются эпизоды острого удушья, обусловленные перекрытием дыхательных путей и сопровождающиеся резким недостатком кислорода в организме.

    Существуют ли у Вас  три или более из перечисленных ниже симптомов ?

    ·         Громкий храп

    ·         Указания на остановки дыхания во сне

    ·         Беспокойный сон, не приносящий чувство бодрости

    ·         Учащенное ночное мочеиспускание (> 2 раз за ночь)

    ·         Затрудненное дыхание или приступы удушья в ночное время

    ·         Ночная потливость (особенно в области головы)

    ·         Разбитость, головные боли по утрам

    ·         Мучительная дневная сонливость

    ·         Хроническая усталость

    ·         Повышение артериального давления (преимущественно в ночные и утренние часы)

    ·         Избыточная масса тела

    ·         Снижение потенции

    Если да, то, скорее всего, Вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне, то есть синдромом обструктивного апноэ сна.

    Вероятность синдрома обструктивного апноэ сна также высока, если у Вас имеется один или более из перечисленных ниже диагнозов:

    ·         Ожирение 2 степени и выше (индекс массы тела >35).

    ·         Артериальная гипертония 2 степени и выше (особенно рефрактерная к лечению).

    ·         Сердечные нарушения ритма и блокады в ночное время.

    ·         Сердечная недостаточность 2 степени и выше.

    ·         Метаболический синдром.

    ·         Пиквикский синдром (синдром ожирения-гиповентиляции).

    ·         Дыхательная недостаточность 2 степени и выше.

    ·         Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) тяжелого течения (ОФВ1 <50%).

    ·         Легочное сердце.

    ·         Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

    Для точной постановки диагноза необходимо пройти обследование. В отделении Видео-ЭЭГ мониторинга, неврологии и сомнологии ООО «ЛДЦ МИБС» для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ сна примеряется полисомнография  — метод длительной регистрации дыхания, храпа, дыхательных усилий, насыщения крови кислородом, позиции тела, двигательной активности, электрокардиограммы, структуры сна и ряда других параметров во время сна. Точная оценка степени тяжести храпа и апноэ сна позволяет прогнозировать возможные осложнения и прогноз заболевания, а также определить оптимальную тактику лечения, которая зависит от сочетания причин и тяжести расстройств дыхания во сне.

    Наиболее эффективным методом лечения умеренных и тяжелых форм синдрома обструктивного апноэ сна является СИПАП (CPAP) — терапия — метод чрезмасочной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время ночного сна. Лечение инициируется в отделении Видео-ЭЭГ мониторинга, неврологии и сомнологии ООО «ЛДЦ МИБС». В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания во сне, нормализуется насыщение крови кислородом, улучшается качество сна. Уже через несколько ночей лечения даже очень тяжелые пациенты ощущают резкое улучшение качества жизни. Для достижения максимального эффекта лечение должно проводиться регулярно во время ночного сна в домашних условиях.

    Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

    Подарите себе здоровый сон!

    Что вызывает храп и как от него избавиться без операции

    Соблюдайте режим сна

    Чтобы избавиться от храпа, Уинтер также советует соблюдать режим сна и ложиться спать не позже 10 вечера. Дело в том, что период с 10 вечера до полуночи в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за тонус мышц глотки. Повысить уровень мелатонина также можно, добавив в рацион индейку, голландский сыр или нежирную брынзу и моцареллу, орехи и тыквенные семечки.

    Добавьте в рацион витамин C

    В профилактике храпа также помогает витамин C — он прочищает забитые носовые пазухи, заодно укрепляя иммунитет. Эффективным в борьбе с забитым носом может оказаться эвкалипт: масло этого растения очищает дыхательные пути и уменьшает воспаления в носовых проходах. Проверьтесь на аллергию — она тоже может стать причиной храпа.

    Пейте больше воды

    Врачи также советуют пить больше воды: дело в том, что нос и мягкое небо вырабатывают выделения, которые при недостатке воды становятся более плотными. Это приводит к блокировке дыхательных путей, что вызывает храп. Поэтому в течение дня нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды и еще один примерно за час до того, как пойдете спать.

    Смените позу для сна

    Если вы привыкли спать на спине, просто поменяйте позу. Когда вы спите на спине, основание языка и мягкое небо западают в задние стенки глотки. Это препятствует нормальному дыханию и вызывает храп. Сон на боку оставляет горло открытым — в этой позе легче дышать, а значит, ваш сон будет тише и спокойнее.

    Спите на приподнятой подушке

    Вы можете избавиться от храпа, просто приподняв подушку. Когда вы лежите низко, то сдавливаете дыхательные пути и затрудняете себе дыхание. Приподняв голову, вы добьетесь противоположного эффекта: давление уйдет, и вы сможете дышать ровнее и глубже. Можно даже найти специальные подушки-клинья, которые помогают избавиться от храпа.

    Делайте упражнения для укрепления мышц мягкого неба и профилактики храпа

    Избавиться от храпа также поможет гимнастика для укрепления мышц мягкого неба. Повторяйте упражнения в течение 10 минут, утром и вечером. Главное — делать гимнастику каждый день, тогда результат не заставит себя долго ждать.

    Резко произнесите звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи. Повторите несколько раз.

    Удерживайте в зубах зубочистку (или карандаш) три-четыре минуты.

    Вытяните язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении несколько секунд.

    Вытяните язык как можно дальше. Сначала попробуйте достать кончиком до носа, а затем — до подбородка. Повторите упражнение 10 раз в быстром темпе.

    Откройте рот как можно шире и в течение 20 секунд произнесите протяжное «А-Х-Х-Х».

    Закройте рот и сделайте 10 интенсивных глотков. Глотать нужно с большим усилием. Повторите упражнение несколько раз.

    Фото: Кинопоиск

    Лучшие средства от храпа и домашние средства от храпа

    Храп. Это, безусловно, непростая задача, не говоря уже о раздражающей проблеме, от которой на самом деле нет «лекарства». В настоящее время в США почти 90 миллионов мужчин и женщин страдают этим хроническим заболеванием, которое может нарушать ваш сон, а также сон вашего партнера.

    Это действительно распространенная проблема, мягко говоря, она возникает, когда расслабленные структуры в горле вибрируют и начинают шуметь. Многочисленные исследования показали, что иногда очень сильный храп может иметь серьезные медицинские и социальные последствия, и из-за этого на рынке доступны различные продукты для лечения храпа, хотя эффективность большинства из них не доказана.

    Поскольку на самом деле не существует чудесного лекарства от храпа, определенные изменения в образе жизни и простые домашние средства являются ключом к его контролю. Если у вас есть привычка храпеть, постарайтесь принять необходимые меры для борьбы с этими надоедливыми звуками, чтобы и вы, и ваши близкие могли получить заслуженный покой и покой. Вот лучшие средства от храпа и домашние средства.

    1. Мята перечная и желтокорень

    Мятный, свежий и уже сам по себе всеобщий фаворит, противовоспалительные свойства мяты перечной помогают уменьшить отек слизистой оболочки горла и ноздрей, что способствует легкому и плавному дыханию.Средства из перечной мяты также хорошо помогают от временного храпа из-за симптомов аллергии.

    Попробуйте добавить пару капель масла мяты перечной в стакан воды и полоскать горло перед сном. Постарайтесь не проглотить этот раствор. Делайте это ежедневно, пока не получите желаемый результат. Также попробуйте втирать немного масла перечной мяты в нижние части каждой стороны носа перед сном, так как это поможет открыть дыхательные пути в качестве одного из нескольких средств от храпа.

    Goldenseal — еще одна добавка, которую можно использовать для снятия заложенности в груди и носовых проходах.Обычно его можно найти в виде порошка, жидкости или капсул, и его даже можно добавить вместе с мятой в чашку травяного чая, чтобы насладиться им перед сном.

    2. Измените позу для сна или попробуйте спать на боку

    Если ваша проблема с храпом незначительна, это может помочь, поскольку лежа на спине, как правило, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке глотки, вызывая вибрирующий звук во время сна. Следовательно, сон на боку может помочь предотвратить это.

    Используйте подушку для тела, чтобы оставаться лицом к лицу, что в конечном итоге не позволит расслабленным и нетронутым мышцам горла блокировать дыхательные пути. Старое средство, которое может оказаться полезным, — это прикрепить теннисный мяч к спине пижамы, чтобы вы не перекатывались на спину. Те, у кого есть кровати с регулировкой наклона, могут даже установить кровать в наклонном положении, чтобы еще больше открыть носовые дыхательные пути.

    3. Оливковое масло

    Как сильное противовоспалительное средство, оливковое масло облегчает работу тканей дыхательных путей, уменьшая отек и очищая проходы для воздуха.Он также может уменьшить болезненность и оказался фантастическим средством для регулярного использования, чтобы уменьшить вибрацию в горле и остановить храп.
    Попробуйте принимать два или три глотка оливкового масла ежедневно перед сном. Или, чтобы получить более сладкую комбинацию, смешайте по половине чайной ложки оливкового масла и меда.

    4. Пар

    Поскольку заложенность носа является одной из основных причин храпа, одним из лучших и самых простых решений для уменьшения заложенности носа было бы просто вдохнуть немного старого доброго пара.

    5. Избегайте алкоголя и седативных средств

    Иногда храпящие могут обнаружить, что их проблемы усугубляются ночными колпачками или любым другим напитком для взрослых перед сном. Алкоголь не только расслабляет мышцы, оставляя дыхательные пути открытыми, но и употребление алкоголя перед сном также приводит к менее спокойному и более нарушенному сну. Как правило, не употребляйте алкогольные напитки и не принимайте седативные средства по крайней мере за два часа до сна.

    6. Оставайтесь хорошо гидратированными

    Хотя употребление алкоголя не рекомендуется, рекомендуется, чтобы храпящие люди пили много жидкости и не допускали обезвоживания, поскольку выделения из носа и мягкого неба могут стать более липкими при обезвоживании человека — это может усилить храп.

    7. Масло топленое

    Топленое масло, также известное как топленое масло, обладает определенными лечебными свойствами, которые помогают открыть заложенные носовые ходы. Попробуйте нагреть небольшое количество топленого масла в микроволновой печи, прежде чем закапывать по две-три капли теплого раствора в каждую ноздрю. Делайте это ежедневно перед сном и снова после пробуждения на следующее утро.

    8. Канал внутреннего йога

    Практикуйте пранаяму, вид упражнения йоги, посвященный изучению того, как контролировать свое дыхание.Это невероятная методика расслабления, которая в течение многих лет широко использовалась для облегчения различных расстройств сна, включая апноэ во сне. Поищите уроки или потренируйтесь дома, чтобы уменьшить или устранить храп. В результате вы также, вероятно, почувствуете себя более отдохнувшими, помолодевшими и полными энергии!

    9. Подумайте о приобретении увлажнителя воздуха

    Сухой воздух может способствовать возникновению любой проблемы с храпом, поскольку он еще больше сушит горло и носовые перепонки, создавая заложенность, которая ограничивает естественное дыхание и вызывает вибрацию тканей.Увлажнители могут помочь, удаляя лишний сухой воздух и создавая больший комфорт для тела, позволяя дышать более естественно. Есть даже возможность добавить в увлажнитель эфирные масла.

    10. Выбор орального или другого устройства

    Когда все остальные возможности будут исчерпаны, подумайте о приобретении стоматологического приспособления, которое может помочь изменить открытие ваших дыхательных путей, чтобы освободить место для языка и избежать препятствий во время сна. Американская стоматологическая ассоциация сообщает, что устройства, которые носят только во время сна, могут быть эффективным вариантом лечения и могут помочь полностью избавиться от храпа.

    Оральный прибор обычно подходит как спортивные капы или ортодонтические ретейнеры, поддерживая челюсть в переднем положении, помогая поддерживать открытые верхние дыхательные пути. В более крайних случаях некоторые храпящие даже выбирают шейный фиксатор — тот, который обычно используется при хлыстовой травме — чтобы остановить храп, потому что он поддерживает подбородок вытянутым, чтобы горло не сгибалось, позволяя дыхательным путям оставаться открытыми. Брекеты из мягкого поролона, которые можно купить во многих аптеках или магазинах медицинских товаров, часто работают очень хорошо.

    Поможем!

    Основная цель Sleep MD NYC — помочь вам и вашему партнеру получить столь необходимый отдых, который вам понадобится для нормального функционирования каждую ночь и все время. Чтобы получить дополнительную информацию о средствах от храпа и избавиться от любых проблем, связанных со сном, обратитесь к доктору Шукла, чтобы получить помощь и уход, которых вы заслуживаете.

    Домашние средства от храпа: 7 натуральных домашних средств от храпа

    Храп нельзя рассматривать как болезнь, но это серьезная проблема для вашего партнера.Хотя храп является нормальным явлением и все время от времени храпят, сильный храп может иметь медицинские и социальные последствия. Храп возникает, когда ткань вашего горла в расслабленном состоянии начинает вибрировать и шуметь во время сна. Сильный храп может вызвать бессонницу, нарушить режим сна и вызвать раздражительность. Это также может указывать на то, что у человека может быть апноэ во сне, что повышает риск сердечных заболеваний. На рынке доступно несколько продуктов для борьбы с храпом. Однако существует множество простых и эффективных домашних средств, позволяющих решить эту проблему.Вот некоторые из эффективных натуральных домашних средств от храпа. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства от газов: 7 натуральных средств для избавления от газов и вздутия живота ). Также прочтите — Всемирный день веганов 2021: все, что вам нужно знать о веганской диете, объяснено | Смотреть видео

    1. Вдыхать пар

    Вдыхать пар

    Одной из причин храпа является заложенность носа, и вдыхание пара — лучшее лечение. Также прочтите — Список продуктов, которых следует ограничивать или избегать во время грудного вскармливания

    Метод: Возьмите емкость с горячей водой.Вдыхайте пар через нос около 10 минут. Вы также можете использовать полотенце, чтобы держать его над головой. Сделайте это перед сном. Также прочтите — 6 правил, которым должен следовать каждый человек с диабетом в этот праздничный сезон

    2. Мята колючая и пажитник

    Храп также может возникать из-за проблем с пищеварением. Мята колючая и пажитник — отличные домашние средства от храпа, вызванного проблемами с пищеварением. Пажитник также эффективен против апноэ во сне.

    Метод: Возьмите несколько семян пажитника и замочите их в воде на полчаса, а затем выпейте перед тем, как лечь в постель.Вы также можете смешать чайную ложку порошка пажитника со стаканом воды и выпить этот раствор перед сном. Чай из мяты — еще один вариант, который вы можете попробовать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства от кислотности: попробуйте эти 11 простых способов быстрого избавления от кислотности ).

    3. Оливковое масло и мед

    Оливковое масло и мед

    Оливковое масло и мед обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить закупорку дыхательных путей и уменьшить отек. Также они смазывают горло и уменьшают храп.

    Метод: Возьмите половину чайной ложки меда и половину чайной ложки оливкового масла. Как следует перемешайте и выпейте перед сном. Вы также можете добавить столовую ложку меда в стакан воды и выпить перед сном.

    4. Витамин C

    Витамин C — отличное домашнее средство от храпа, поскольку он поддерживает нашу иммунную систему и сохраняет чистоту носовых пазух.

    Метод: Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С. Вы можете употреблять ананас, брокколи и папайю.

    5. Куркума

    Куркума

    Куркума обладает антибиотическими и антисептическими свойствами, которые помогают вылечить воспаление и храп. Это поможет облегчить дыхание и повысит иммунитет.

    Метод: Возьмите стакан теплого молока и добавьте две столовые ложки куркумы. Хорошо перемешайте и выпейте перед сном.

    6. Эвкалипт

    Эвкалиптовое масло — одно из самых эффективных средств от храпа. Это также поможет бороться с заложенностью в груди и прочистить нос.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства от запора: 5 натуральных средств от запора ).

    Метод: Добавьте несколько капель эвкалиптового масла в паровой ингалятор и вдохните пар перед тем, как лечь в постель. Вы также можете использовать емкость с горячей водой для вдыхания пара. Возьмите таз с горячей водой, добавьте примерно пять капель эвкалиптового масла и вдохните пар. Накройте голову полотенцем, чтобы было эффективнее.

    7. Чеснок

    Чеснок

    Чеснок — чудодейственное растение, которое очень эффективно очищает дыхательную систему.Он предотвращает скопление слизи в носовых ходах и снижает храп.

    Метод: Возьмите несколько зубчиков чеснока и пожуйте. Теперь выпейте стакан воды, чтобы проглотить чеснок. Делайте это перед сном. Вы также можете добавить в еду больше чеснока.

    Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

    15 естественных способов избавиться от храпа

    Даже если ваш храп не мешает вам спать по ночам, это неловкое состояние, которое может заставить нас нервничать, когда мы с кем-то спим.

    К счастью, есть много способов свести к минимуму храп. Фактически, если это не симптом более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне, вы можете полностью избавиться от храпа с помощью одного из этих естественных средств.

    Чтобы получить полное руководство по всем возможным средствам от храпа, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

    15 способов избавиться от храпа естественным путем

    1. Поменяйте положение для сна.

    Вы спите на спине? Возможно, пора перейти на вашу сторону.Сон на спине — фактор риска храпа, так как он может расположить ваш язык к задней части горла, тем самым блокируя поток воздуха. Переход на боковой сон часто является первой линией защиты, рекомендованной экспертами в области здравоохранения.

    В качестве альтернативы, если ваш матрас регулируемый, вы можете отрегулировать изголовье кровати, чтобы приподнять голову и шею и обеспечить легкий поток воздуха.

    2. Похудеть.

    Храп возникает при закупорке или сужении дыхательных путей во время сна.Одной из распространенных причин закупорки такого типа является жировая ткань в области шеи или горла.

    Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш храп, скорее всего, исчезнет или уменьшится, если вы похудеете.

    3. Упражнение.

    Упражнения могут помочь вам похудеть, помогая в вышеупомянутом пункте, но даже если у вас нет лишнего веса, регулярные упражнения помогут вам лучше спать и уменьшат храп.

    Упражнения улучшают мышечный тонус всего тела, позволяя мягкому нёбу и горлу сохранять форму во время сна.

    4. Избегайте употребления алкоголя перед сном.

    Хотя алкоголь может вызвать сонливость и вызвать сон, он снижает качество вашего сна и часто вызывает преждевременное пробуждение из-за потребности в мочеиспускании или нарушения цикла сна.

    Пить перед сном уже плохая идея, но особенно плохая идея для храпящих. Храпящим следует избегать употребления алкоголя перед сном, поскольку он расслабляет мышцы горла и вызывает храп.

    5. Избегайте приема других лекарств перед сном.

    Помимо алкоголя, другие наркотики могут вызывать храп или иметь другие побочные эффекты, негативно влияющие на качество вашего сна.

    Один из таких примеров — седативные средства и снотворное, отпускаемое по рецепту. Как и алкоголь, они расслабляют ваше тело, в том числе мышцы рта и горла, что приводит к храпу.

    6. Бросьте курить.

    Курение вредно для здоровья, а также для сна. Курение связано с нарушениями дыхания во сне, такими как храп и апноэ во сне, а также с бессонницей.

    Чем больше вы курите, тем сильнее будет храп.

    7. Избегайте обезвоживания.

    Гидратированный нос — более счастливый нос.Чем больше вы обезвожены, тем вероятнее, что во рту и горле образуется слизь, блокирующая дыхательные пути и вызывающая храп.

    Клиника Майо рекомендует 15,5 стакана воды для мужчин и 11,5 стакана для женщин в день, плюс-минус, в зависимости от вашего уровня активности. Помните, что 20% этого количества может поступать с пищей.

    8. Ешьте лучше.

    Избегайте обильных приемов пищи поздно вечером, особенно если они содержат слишком жирную или сладкую пищу. Это может нарушить работу пищеварительной системы и затруднить сон.

    Храпящим следует избегать, в частности, молочных продуктов, так как они могут оставлять слой слизи, блокирующий дыхательные пути.

    9. Перед сном примите теплую ванну или душ.

    Тепло воды откроет дыхательные пути, и по мере того, как она испаряется с кожи, снижение температуры сигнализирует вашему мозгу, что пора спать.

    Точно так же увлажнители могут вернуть влагу в вашу спальню, уменьшая скопление и облегчая дыхание ночью.

    10. Приобретите подушки от храпа.

    Подушки от храпа часто имеют клиновидную форму и сделаны из пены с эффектом памяти. Они предназначены для того, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, обеспечивая выравнивание челюсти, шеи и горла, а также позвоночника и остального тела.

    Пылевые клещи, бактерии и другие аллергены из вашей спальни могут накапливаться в ваших подушках, поэтому регулярно мойте и меняйте их каждые 2 года.

    11. Смени пижаму.

    Если идея подушек от храпа вас удивила, вам это понравится: вы также можете купить пижамы и аксессуары от храпа.

    В них часто вшивают теннисный мяч или аналогичный предмет, который помещается между лопатками. В качестве альтернативы вы можете надеть надувной пояс, чтобы создать тот же эффект. Идея состоит в том, что теннисный мяч или воздух из ремня вызывают дискомфорт, который перекатывает вас на бок, пока вы спите.

    12. Укрепите свой язык и горло.

    Если вы устали от того, что язык блокирует горло, исследования показали, что специальные упражнения для языка и горла могут укрепить эту область, чтобы она оставалась чистой во время сна.

    Команда ABC News демонстрирует 4 упражнения, которые можно выполнять ежедневно по 8 минут в день.

    13. Лечите аллергию.

    Любой человек, страдающий аллергией, знает, что такое заложенный нос. Заложенный нос, вызванный временным заболеванием или хронической аллергией, может привести к храпу.

    Сделайте все возможное для лечения основной аллергии, чтобы очистить нос. Купите воздушный фильтр HEPA. Регулярно стирайте простыни и пылесосите. Не подпускайте домашних животных к кровати.

    14.Попробуйте ароматерапию.

    Многие специалисты по ароматерапии ценят ароматерапию за ее терапевтические свойства. Хорошие запахи заставляют нас чувствовать себя прекрасно, но некоторые эфирные масла могут открыть горло и уменьшить воспаление, вызванное аллергией или болезнью.

    Осторожно нанесите несколько капель масла перечной мяты или эвкалипта на дно или внутреннюю часть носа перед сном или воспользуйтесь паровой ингаляцией.

    15. Раскройте нос.

    Подобно ингаляции паром для ароматерапии, нети-горшки также разжижают слизь и очищают носовые проходы.

    Вы также можете поместить носовую полоску снаружи носа. Это поможет открыть ноздри и увеличить поток воздуха. Носовые отверстия делают то же самое, помещая их в ноздри.

    Если ничего не помогает…

    Если ни один из приведенных выше советов не устраняет храпа, возможно, он является признаком более серьезного состояния здоровья. Поговорите со своим врачом. Вам могут поставить диагноз апноэ во сне или направить в клинику сна для дальнейшего анализа.

    Как избавиться от храпа — 11 эффективных средств!

    Вы когда-нибудь расстраивались из-за того, что ваш партнер не дает вам спать всю ночь громким храпом? А еще лучше, просыпались ли вы когда-нибудь от собственного храпа и задавались вопросом, как перестать храпеть?

    Вне зависимости от того, что вы думаете о себе, все время от времени храпят.Это естественное явление из-за расслабленного состояния, в которое переходит горло во время сна. Но если он серьезный, он может нарушить режим сна, вызвать бессонницу и вызвать раздражительность как у храпящего, так и у лежащего без сна из-за храпа.

    Важно отметить, однако, что храп также может быть признаком апноэ во сне , потенциально опасного для жизни состояния, которое требует медицинской помощи. Апноэ во сне обычно вызвано затруднением дыхания, которое пробуждает спящего, после чего человек снова начинает дышать.Нормальный храп обычно не влияет на качество сна так сильно, как апноэ во сне. Если вы страдаете от сильной усталости , сонливости и истощения в течение дня, ваша проблема может заключаться не только в храпе, и вам следует обратиться к врачу.

    Как уже упоминалось, храп может вызвать бессонницу, большую проблему для многих: 48 процентов американцев сообщают о периодической бессоннице, а 22 процента — о постоянной бессоннице. (1) Так как же остановить этот назальный звук, нарушающий сон? Если вы хотите знать, как перестать храпеть, необходимо точно определить, как и почему вы храпите.Как только вы это сделаете, хотите верьте, хотите нет, но есть решения, которые помогут избавиться от храпа, чтобы каждый мог получить столь необходимый отдых вместо того, чтобы быть постоянно уставшим .


    Как избавиться от храпа естественным путем

    Что вообще такое храп? Храп возникает из-за отсутствия свободного движения воздуха через нос и горло во время сна. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют, что издает раздражающий звук храпа.

    У людей, которые часто храпят, вероятно, больше тканей горла и носа или «гибких» тканей, также известных как увала, которые более склонны к вибрации, чем другие.Не только это, но и положение вашего языка также может мешать плавному дыханию. Храп возникает также при расслаблении мышц горла. Во время сна язык опускается назад, к горлу, и стенки горла могут вибрировать, из-за чего вам хочется услышать храпящие звуки, которые вы хотите услышать из спальни.

    В то время как всем нам нужен хороший ночной сон, в том числе и партнеру, который не храпит, если вы, , не можете спать из-за храпа, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, депрессия, повреждение мозга, гормональные проблемы. , риск сердечных заболеваний и инсульта, повышенное кровяное давление, повышенный риск диабета и ускоренное старение, и это лишь некоторые из них.

    Вот как избавиться от храпа естественным путем.

    1. Боковое снаряжение

    Если ваша проблема с храпом незначительна, это может помочь. Самой большой трудностью может стать то, как удержать вас на своей стороне. Использование подушки для тела может быть полезным для сохранения позы.

    В конечном счете, это положение может предотвратить блокировку дыхательных путей расслабленными и расслабленными мышцами горла. Старое средство, которое может оказаться полезным, — это прикрепить теннисный мяч к спине пижамы, чтобы вы не перекатывались на спину.Если у вас есть кровать с регулировкой наклона, вы можете установить кровать в наклонном положении головой вверх, что может открыть носовые дыхательные пути. (2)

    2. Масло перечной мяты и желтокорень

    Если храп возникает из-за заложенности носа или груди, чистое масло мяты перечной может облегчить заложенность носа. Было показано, что эфирное масло оказывает отличное облегчение при боли в горле и заложенности носовых проходов, что, в свою очередь, может помочь остановить храп при заложенности носа.(3)

    Goldenseal — еще одна добавка, которую вы можете использовать для облегчения заложенности в грудной клетке и носовых ходах. Обычно ее можно найти в виде порошка, жидкости или капсул. (4) Вы можете даже выпить чашку травяного чая, содержащего мяту перечной или желтокорень. Только убедитесь, что вы не пили чай с кофеином, так как это может сильно нарушить ваш сон.

    3. Мята колосистая и пажитник

    Пищеварение играет большую роль в нашем образе сна и может вызвать храп. Пажитник и мята — удивительные травы, которые могут вылечить храп от проблем с пищеварением, в частности, вызванных несварением желудка — кислотной проблемой в пищеварительной системе. Эти травы могут помочь избавить ваше тело от этой кислоты и снизить вероятность храпа во время сна.

    Пажитник борется с апноэ во сне и улучшает проблемы с пищеварением, которые приводят к храпу, в то время как мята кудрявая также снимает расстройство желудка и симптомы кислотного рефлюкса , которые также могут способствовать храпу.(5, 6)

    4. Витамин C

    Пазухи могут препятствовать прохождению дыхательных путей, в результате чего рот открывается, а язычок, мясистое расширение задней части мягкого неба, которое нависает над горлом, вибрирует и вызывает раздражение от храпа в течение всей ночи. Витамин С может помочь предотвратить это, потому что мы знаем, что он способствует здоровой иммунной системе. Эта здоровая иммунная система может очистить носовые пазухи. (7)

    Папайя, ананас, который также содержит бромелайн , борющийся с носовыми пазухами, брокколи и красный сладкий перец, и это лишь некоторые из них, являются одними из лучших продуктов с витамином С .

    5. Эвкалипт и мята перечная

    Эвкалипт издавна помогает при простуде. Есть несколько способов нанести эвкалиптовое масло , чтобы обеспечить сон без храпа. Поместите листья эвкалипта в паровой ингалятор и вдохните его через рот или нос, чтобы очистить пазухи. (8)

    Вы также можете попробовать использовать паровую чашу, положив голову на чашу с чистой горячей водой и накрыв ее полотенцем, чтобы вы могли вдохнуть пар.Добавьте в миску пять капель эфирного масла эвкалипта и пять капель эфирного масла перечной мяты. Не забывайте, что пар горячий и может обжечься, поэтому будьте осторожны. Делайте это непосредственно перед сном, чтобы очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление в носовых проходах, которое может усугубить проблему храпа.

    Если вы не поклонник пара, нети-пот с правильным раствором солей и чистой водой тоже может творить чудеса, но не добавляйте эфирные масла в нети-пот, так как это может сжечь мембраны носовые проходы!

    6.Оральный прибор

    Возможно, вы захотите поговорить со своим стоматологом о приобретении стоматологического приспособления, которое может помочь изменить отверстие ваших дыхательных путей, чтобы у вашего языка было достаточно места, чтобы избежать препятствий во время сна. Американская стоматологическая ассоциация сообщает, что устройства, которые носят только во время сна, могут быть эффективным вариантом лечения и могут помочь полностью избавиться от храпа. Оральный прибор подходит как спортивная капа или ортодонтический ретейнер. Он поддерживает челюсть в переднем положении, чтобы поддерживать открытые верхние дыхательные пути.(9)

    7. Верните свой вес к норме

    Если вы носите лишний вес, этот лишний вес, особенно на шее, может вызвать сужение горла, когда вы ложитесь. Это вызывает более высокий уровень храпа. Например, в исследовании, опубликованном в Lung India , «окружность шеи у храпящих была значительно больше, чем окружность шеи у тех, кто не храпит, во всех группах ИМТ». (10) Это показывает, что большая окружность шеи, которая более характерна для людей с избыточным весом, играет ключевую роль в храпе.

    Снижение веса может привести к более здоровому сну в дополнение к другим преимуществам для здоровья, и это одно из лучших решений для людей, задающихся вопросом, как остановить храп.

    8. Рассмотрите возможность приобретения увлажнителя воздуха

    Сухой воздух может усугубить проблему храпа, потому что сухой воздух сушит горло и носовые оболочки, вызывая заложенность носа. Застой может ограничить естественный режим дыхания и вызвать вибрацию тканей. Увлажнитель может помочь, устраняя сухой воздух и создавая больше комфорта для тела, что в конечном итоге позволяет дышать более естественно.Вы даже можете добавить эфирные масла в увлажнитель. (11)

    9. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя

    Алкоголь расслабляет большинство людей, а поскольку храп возникает, когда горло и язык расслаблены, алкоголь может усугубить проблему из-за чрезвычайно расслабленного состояния, которое он может вызвать. Это действительно может усугубить ваш храп. Ограничьте употребление алкоголя или вообще откажитесь от него, чтобы лучше выспаться ночью. (12)

    10. Делайте регулярные упражнения для горла и языка

    Более сильное горло и язык могут помочь избежать чрезмерного расслабления области горла.Попробуйте аккуратно соединить верхние и нижние моляры. Откройте рот, стараясь раздвинуть коренные зубы широко, но не до предела. Повторите это 10–15 раз, и вы почувствуете, как открывается задняя часть рта. (13)

    11. Избегайте молочных продуктов и больших обедов поздно вечером

    Употребление молока или других молочных продуктов может значительно усугубить храп, поскольку оставляет слой слизи во рту и горле. Эта слизистая усугубляет закупорку дыхательных путей.(14)

    Также старайтесь не есть обильную пищу перед сном. Когда ваш желудок полон, он может давить на диафрагму и влиять на ваше ритмичное дыхание. (15)


    Какой ты тип храпящего?

    Это помогает определить, к какому типу храпящего вы относитесь, чтобы точно определить, как остановить храп. Если вы потратите время на то, чтобы определить причину храпа, это поможет вам найти правильное решение и постоянно хорошо выспаться.

    Чтобы разгадать эту загадку, попросите вашего партнера помочь вам вести дневник сна, чтобы отслеживать ваш храп.Наблюдая за характером своего храпа, вы часто можете определить причины, по которым вы храпите, и от чего он становится хуже. С помощью вашего партнера давайте посмотрим, сможете ли вы определить, когда вы храпите, по тому, как вы спите.

    1. Храпник с закрытым ртом

    Если во время храпа ваш рот остается закрытым, это может указывать на проблему с языком и носовыми ходами.

    2. Храпник с широко открытым ртом

    Если вы храпите с широко открытым ртом, это может быть признаком того, что ткани в горле с большей вероятностью будут вызывать у вас храп.Если ваше горло частично закрыто, вы можете попытаться вдохнуть больше воздуха, что создаст звуки храпа.

    3. Храпник спиной

    Сон на спине часто заставляет вас дышать через рот. Это может усугубить храп.

    4. Храпящий, неважно, что

    Если вы храпите в любом положении несмотря ни на что, это может быть признаком более серьезной проблемы, например, апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если ваш храп достаточно громкий, чтобы не дать вашему партнеру заснуть, вы просыпаетесь, все, что вы пробовали, не помогает или вы храпите в любом положении для сна.Вам может потребоваться более конкретный подход или более индивидуальные детали от поставщика медицинских услуг, чтобы определить, как остановить храп в этом случае.


    Что вызывает храп?

    1. Фитнес-уровень

    Если вы страдаете ожирением или не в форме, это может усугубить проблему храпа. Почему? Переедание и / или недостаток физических упражнений могут привести к увеличению жира вокруг горла. Этот лишний жир может сделать дыхательные пути более узкими и повлиять на нормальное дыхание, создавая препятствие в ротоглотке во время сна.

    В этом случае храп может быть еще более выраженным. Эта конкретная причина заметно чаще встречается у мужчин, чем у женщин, потому что мужчины, как правило, прибавляют в шее больше, чем женщины.

    Когда вы ложитесь на спину, жировая ткань оказывает давление на дыхательные пути, перекрывая их. Может быть, поэтому иногда помогает переворачивание. Хорошая новость заключается в том, что упражнения для похудения и для лечения ожирения — это все, что нужно, чтобы избавиться от храпа, и это также улучшит общее состояние здоровья.

    Храп и избыточный вес также могут повлиять на детей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Paediatrics and Child Health , показало, что храп и апноэ во сне были значительно выше у детей с ожирением. (16)

    2. Менопауза

    Я знаю, что меньше всего женщины хотят слышать об еще одной проблеме, которую вызывают симптома менопаузы , но по мере того, как женщины становятся старше, их мышечный тонус обычно снижается и заставляет их немного прибавить в весе.К тому времени, когда женщины достигают примерно 70-летнего возраста, они с такой же вероятностью храпят, как и мужчины того же возраста. Это еще одна причина, по которой оставаться в форме и быть здоровым как образ жизни — лучший способ. (17)

    3. Общее старение

    По мере того, как вы достигаете среднего возраста, обычно от 45 до 64 лет, ваше горло сужается и мышечный тонус в горле снижается. (18) Конечно, старение — это часть жизни, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой характер храпа или, возможно, полностью избавиться от храпа, например, позитивные изменения в образе жизни, распорядок дня перед сном и, хотите верьте, хотите нет, горло. упражнения.

    4. Это правда: мужчины храпят больше женщин

    Почему мужчины храпят больше женщин? Это потому, что у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин. Это не полностью вина парней. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. (19)

    5. Проблемы с носом и пазухами

    Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.Содержание в чистоте, отсутствии пыли и здоровом теле может помочь устранить храп, а также проблемы с носом и носовыми пазухами .

    6. Алкоголь, курение и лекарства

    Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы и диазепам, могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа. И, конечно же, курение вызывает серьезные проблемы с дыханием в наших легких. Я уверен, вы знаете, что лучше сразу бросить курить. Сюда входят электронных сигарет и .

    7. Положение сна

    Исследования показали, что положение во время сна играет важную роль в возникновении храпа и синдрома обструктивного апноэ во сне. В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports , испытуемым была проведена позиционная терапия с использованием подушки для позиционирования головы, чтобы увидеть, уменьшились ли звуки храпа. У большинства пациентов было показано значительное улучшение, будь то избыточный или нормальный вес при использовании этой подушки. (20) Как отмечалось выше, лежание на спине может вызвать более сильную закупорку горла, поэтому для некоторых может помочь специальная подушка.

    В другом исследовании, проведенном в Амстердаме, в среднем 56 процентов пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне, вызывающим храп, зависели от положения лежа на спине и без него. (21)

    8. Астма

    Мы знаем, что апноэ во сне часто сопровождается храпом, но, что неудивительно, сообщалось, что апноэ во сне часто встречается у людей, страдающих астмой. Фактически, в последние годы эти условия только усилились. Возможные общие характеристики включают периодическую гипоксию, нервный рефлекс, воспаление и лептин .Другие ссылки включают лекарства, заболевания носа, курение, ожирение и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. (22)

    Это означает, что использование натуральных средств от астмы. также может помочь остановить храп для страдающих астмой, которые также храпят.


    Выводы о том, как остановить храп

    Хороший сон не невозможен, но вам нужно найти время, чтобы понять, в чем проблема. Если у вас есть партнер, работайте вместе, чтобы решить проблему. Попробуйте некоторые из этих методов, и через процесс исключения вы можете обнаружить, что в вашем будущем постоянно находятся прекрасные, всегда так желанные восемь часов сна.

    Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо эфирные масла или лечебные травы.

    И помните, если вы задаетесь вопросом, как перестать храпеть, сначала определите, к какому типу вы относитесь: храпящий с закрытым ртом, храпящий с широко открытым ртом, храпящий со спины и храпящий, несмотря ни на что. Тогда вот как избавиться от храпа естественным путем:

    • боковой спальный
    • Масло мяты перечной и желтокорень
    • мята и пажитник
    • витамин C
    • эвкалипт и мята перечная
    • устный прибор
    • поддержание веса
    • увлажнитель
    • ограничьте или избегайте употребления алкоголя
    • Упражнения для горла и языка
    • Избегайте молочных продуктов и обильных приемов пищи поздно вечером

    8 продуктов, которые помогут избавиться от храпа

    Может быть, однажды вы проснетесь, и ваш партнер не будет жаловаться на вас из-за храпа.

    Philips

    Храп, также известный как проклятие, связанное с существованием партнера по постели, который не любит храп, возникает по многим причинам: апноэ во сне, проблемы с носовыми пазухами, проблемы со сном, дыхание через рот, респираторные проблемы, положение сна, аллергия, вес, алкоголь и многое другое. Все они могут превратить ночь мирного сна в ночь чистого раздражения (как для храпящего, так и для партнера по постели, в зависимости от причины).

    К счастью (или нет), многие люди храпят, поэтому рынок полон продуктов против храпа. Поэтому, если вы думаете, что у вас апноэ во сне или вам поставили диагноз, вам следует поработать со своим врачом, чтобы найти лучшее устройство от храпа и вариант лечения для вас.

    Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
    Эксперты

    CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

    Подробнее: Лучшие подушки для кроватей на 2020 год

    Большинство этих продуктов не подходят для постоянного лечения умеренного и тяжелого апноэ во сне.Аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) по-прежнему являются золотым стандартом для лечения апноэ во сне, но если вы не переносите его, ваш врач может порекомендовать альтернативные методы лечения храпа.

    Однако, если вы просто слабый храп, у которого нет серьезных проблем со здоровьем, один из этих восьми продуктов — большинство из них недорогие — может помочь уменьшить храп (и, как следствие, уменьшить количество жалоб со стороны вашего ребенка). лишенного сна партнера по постели о том, что его мучают храпящие звуки).

    Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, разоблаченных врачом

    7:07

    Дыши правильно

    Breathe Right Назальные полоски предназначены для облегчения заложенности носа в ночное время, но так уж получилось, что этот механизм также снижает храп.Когда вы кладете полоску на переносицу, это помогает держать носовой проход открытым, позволяя воздуху входить и выходить более плавно. Они не помогут вам исправить искривленную перегородку или что-то в этом роде, но это простое решение, которое может улучшить ваше дыхание в определенных обстоятельствах. Согласно отзывам на Amazon, эти полоски помогли снизить уровень шума и частоту храпа в течение ночи.

    Snorepin

    Этот крошечный назальный расширитель представляет собой устройство от храпа, которое выглядит как две корзины, соединенные крючком.Каждая из «корзин» проходит в ноздрю и удерживается на месте крючком вокруг хряща, который разделяет отверстия носовых дыхательных путей от ваших ноздрей.

    Snorepin должен расширять ваши ноздри и облегчать дыхание во время сна, тем самым уменьшая храп. У некоторых покупателей на Amazon возникли проблемы с установкой Snorepin, но многие говорят, что стоит потратить 25 долларов, если у вас серьезная проблема с храпом.

    Zzoma

    Если вы один из тех хронических храпящих людей, которые храпят только тогда, когда вы спите на спине (или храпите хуже, когда вы спите на спине), устройство позиционной терапии Zzoma может решить ваши проблемы с храпом: это позиционное устройство не позволяет вам перекатываться на спиной во время сна, что помогает свести к минимуму храп.

    Это пока только по рецепту, но если вам поставили диагноз апноэ во сне и вы не можете приспособиться к аппарату CPAP для решения проблемы храпа, спросите своего врача об устройстве Zzoma.

    Philips

    Еще одно устройство для тех, кто храпит по спине, повязка для снятия храпа Philips SmartSleep использует датчик положения, чтобы определить, когда вы перекатываетесь на спину.Вы носите браслет на груди (аналог пульсометра), и он вибрирует, побуждая вас перекатиться на бок. У браслета есть алгоритм интеллектуального обучения, который изменяет частоту и интенсивность вибраций по мере того, как он узнает, на что вы реагируете во сне.

    Умная Нора

    Smart Nora — это вкладыш для подушки, который вставляется в наволочку под подушку.Устройство для храпа слушает вас, пока вы спите, и, когда оно обнаруживает звуки храпа, вставка надувается, чтобы мягко перевести вас в новое положение для сна.

    Поскольку Smart Nora обнаруживает звуки храпа, она может не сработать для вас, если вы очень слабо храпит. Он также может работать лучше всего для людей, которые спят на спине, но на веб-сайте утверждается, что он может работать и для тех, кто спит на боку.

    Номер сна

    Если вы не хотите тратить 359 долларов на Smart Nora, вы можете вместо этого попробовать простую подушку-клин.Многие люди, которые спят на спине и храпят в этой позе, обнаруживают, что поднятие головы в ночное время может уменьшить или даже устранить храп — такое возвышение предотвращает слишком сильное расслабление тканей горла и не дает языку проваливаться обратно в рот (одно из причины обструктивного апноэ во сне), поэтому дыхательные пути остаются открытыми.

    Подушка движения

    Еще одна гаджет-подушка для защиты от ануса, Motion Pillow, использует так называемый «ящик решения» для определения оптимального положения головы на основе звуков храпа.Блок решения записывает и анализирует ваш храп — когда он решает, что ваша голова находится в неоптимальном положении, он надувает подушку безопасности внутри подушки, которая регулирует положение вашей головы.

    Motion Pillow отличается от Smart Nora тем, что это универсальный продукт, тогда как Smart Nora вставляется в уже имеющуюся подушку.

    Амазонка

    Увлажнитель не вылечит храп, если причиной является что-то вроде апноэ во сне.Однако, если ваш храп вызван сухим воздухом, сухостью носовых пазух, простудой или аллергией, увлажнитель может принести некоторое облегчение в этих условиях. Если вы не уверены, что это сработает, начните с небольшого недорогого портативного увлажнителя воздуха, такого как Ourry за 15 долларов. Даже если это не помогает избавиться от храпа, это может помочь и другими способами.

    Больше необходимого для крепкого ночного сна

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Избавьтесь от храпа с помощью этих 5 домашних средств

    Храп — распространенная проблема, из-за которой вы и ваша супруга не можете спать по ночам. По оценкам, от этой проблемы страдают 90 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Когда вы храпите, мышцы горла расслабляются, вызывая вибрацию язычка и мягкого неба над горлом.Хотя время от времени храпеть является нормальным явлением, если вы обнаружите, что это происходит чаще, чем нет, вам необходимо предпринять упреждающий подход, чтобы остановить храп. Следуйте этим домашним средствам, чтобы выспаться ночью спокойно.

    1. Улучшите положение во сне

    Положение вашего тела во время сна играет важную роль в возникновении храпа. Несколько исследований показали, что сон на спине или в положении лежа на спине вызывает усиление храпа из-за гравитационных сил на дыхательных путях, языке и мягком небе.Сон на боку или на боку, как правило, уменьшает вероятность возникновения.

    2. Поддерживайте здоровый вес

    Ваш вес может влиять на степень храпа. Поскольку излишки жира откладываются вокруг горла и шеи, дыхательные пути сужаются, а мышцы горла теряют мышечный тонус, что приводит к их сжатию. Помимо храпа, у вас также будет повышенный риск апноэ во сне. Чтобы остановить негативное влияние на качество сна, улучшайте свое здоровье, поддерживая правильный вес и регулярно занимаясь спортом.

    3. Ограничение потребления алкоголя

    Алкоголь расслабляет мышцы горла. Если храп стал для вас проблемой, важно ограничить употребление алкоголя. Лучше избегать употребления алкоголя как минимум за три часа до сна.

    4. Открытые носовые ходы

    Закупорка носа часто приводит к дыханию через рот в течение ночи, поскольку приток воздуха к горлу становится ограниченным. Это может произойти по нескольким причинам, таким как воспаление, гиперемия и большие аденоиды.Чтобы открыть проходы, попробуйте безрецептурные средства, такие как Breathe Right Trips, солевой спрей или противоотечные лекарства.

    5. Улучшайте гигиену сна

    Гигиена сна — это привычки, которые вы формируете, ложась спать ночью. Простые ошибки, такие как употребление алкоголя и курение, могут усилить храп. Чтобы обеспечить спокойный ночной сон, внесите простые изменения, например:

    • Каждую ночь ложиться спать в установленное время
    • Наслаждайтесь солнечным светом днем ​​
    • Регулярно выполняйте физические упражнения
    • Избегайте острой пищи, алкоголя и табака
    • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
    • Создайте благоприятную для сна среду
    • Ложись спать, когда устаешь

    Спать лучше и легче дышать

    Если домашние средства не имеют значения, вам необходимо обратиться к специалисту по сну, чтобы исключить основное заболевание, такое как апноэ во сне.Доктор Роджерс из Sleep Better, Джорджия, обсудит ваши проблемы и может порекомендовать исследование сна, чтобы убедиться, что вы не страдаете расстройством сна. Он составит индивидуальный план лечения, который поможет вам лучше спать и легче дышать. Свяжитесь со Sleep Better Georgia, чтобы назначить консультацию.

    Как избавиться от храпа | Профилактика

    Храп уже давно является предметом шуток, мультфильмов и эпизодов ситкомов, но для значительного числа людей это не повод для смеха.Храп может быть серьезной проблемой, нарушая нормальный режим сна и беспокоя партнеров, когда они пытаются спать сквозь шум. Храп — это очень распространенное явление, которое влияет на сон и жизнь 90 миллионов взрослых американцев и их партнеров.

    Шестьдесят семь процентов взрослых женатых говорят, что их партнеры храпят. Одно британское исследование показало, что если ваш супруг храпит к 50-летию вашей свадьбы, вы потеряете около 4 лет сна! Помимо постоянной сонливости и риска заснуть на диване перед телевизором, у людей, которые не высыпаются, могут развиться проблемы с памятью и настроением, и они с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии.(Исследователи из Новой Зеландии обнаружили, что люди, которые спали менее 5 часов предыдущей ночью, увеличивали свои шансы попасть в автомобильную аварию на целых 170%.)

    БОЛЬШЕ: 9 способов предотвратить храп

    Клинически умеренными храпящими являются те, кто храпит каждую ночь, но, возможно, только когда лежит на спине или только часть ночи, говорит Филип Вестбрук, доктор медицины. Духовой ансамбль, расположенный в задней части горла, оркестрирует звук, издаваемый храпящим. «Ткань верхних дыхательных путей в задней части глотки расслабляется во время сна», — говорит Филип Смит, доктор медицины.«Когда вы вдыхаете, ткань начинает вибрировать. Эффект очень похож на духовой инструмент ». Врач должен осмотреть тех, кто сильно храпит, чтобы убедиться, что у них нет серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне. Вот совет, как избавиться от храпа для людей, страдающих легким или редким ночным шумом.

    На диету

    Похудей, — говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины. Если у вас избыточный вес, вероятно, вы набрали вес и внутри шеи. Если ваш размер ошейника 17 или больше, возможно, вы затрудняете прохождение дыхательных путей.Это все равно, что зажимать воздушный шарик. «Необязательно быть двухтонным Тони, чтобы развить храп. Даже небольшой лишний вес может вызвать проблемы », — говорит Смит. Но чем больше у вас избыточный вес, тем больше вероятность того, что ваши дыхательные пути разрушатся во время сна, вызывая храп. Разумная цель: сбросить 10% веса тела. (Вот как начать тренировку, если вам нужно сбросить более 50 фунтов.)

    Избегайте алкоголя

    Поскольку алкоголь расслабляет мышцы горла, язычка и неба, он еще больше усугубляет храп.Не пейте по крайней мере за 3 часа до сна.

    Держись подальше от спины

    Сон в положении лежа на спине почти всегда усугубляет храп, — говорит Уэстбрук. Пришейте карман на спине футболки и положите в карман теннисный мяч. Используйте футболку как верх пижамы и спите в рубашке. Катание на твердом мяче научит вас держаться подальше от спины, — говорит Джеймс Хердеген, доктор медицины.

    БОЛЬШЕ: 6 вещей, которые о вас говорит ваш храп

    Поддержите себя

    Попробуйте подпереть голову дополнительной подушкой.Это расширит дыхательные пути и уменьшит храп.

    Поднимите тепло кровати

    Поднятие кровати может помочь свести к минимуму храп. «Поднимите верхнюю часть туловища, а не только голову», — говорит Уэстбрук. «Положите пару кирпичей под ножки у изголовья кровати».

    Избавьтесь от заложенности носа

    «Если вы простужены, храп может стать очень громким», — говорит Хердеген. Могут помочь противоотечные средства, такие как антигистаминные препараты, содержащие цетиризина гидрохлорид (Zyrtec) или назальные спреи, такие как Afrin.Они могут уменьшить слизистую носа и улучшить поток воздуха, чтобы уменьшить храп. Однако, если вы постоянно используете спреи для носа, они действительно могут сделать вас более душным, а не менее. Попробуйте их 3 дня, а затем дайте им отдохнуть или обратитесь к врачу.

    Увлажните комнату

    Еще один способ избавиться от заложенности носа — включить на ночь увлажнитель воздуха в спальне, — говорит Хердеген. Это поможет стимулировать дренирование носовых пазух. Нанесите на грудь немного Vicks VapoRub на ночь, чтобы открыть носовые проходы и ослабить храп.

    Помощь при изжоге

    «У некоторых храпящих людей на самом деле есть пищеводный рефлюкс; кислота может попасть в голосовой аппарат и вызвать раздражение и отек », — говорит Хердеген. Если ваш храп вызван кислотным рефлюксом, помимо приема безрецептурных кислотоподавляющих препаратов, таких как омепразол (Прилосек), попробуйте приподнять изголовье кровати, как упоминалось ранее. Это немного раскачивает ваше тело, и кислота не может так сильно заканчиваться ночью. (Обязательно избегайте этих продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс.)

    Подавите кашель

    По словам Хердегена, если вы переболели простудой и у вас возник пост-холодный кашель, это может раздражать верхние дыхательные пути, вызывать отек и усиливать храп. Попробуйте принимать безрецептурные лекарства от кашля. Например, гвайфенезин (Робитуссин) облегчит ваш кашель, а также поможет ослабить выделения из носа.

    Strip It

    Если вы храпите, но у вас нет проблем с носовыми пазухами или кашля, вы можете уменьшить громкость, надев безрецептурные полоски для носа, такие как Breathe Right, говорит Хердеген.Эти липкие полоски открывают носовые проходы, делая их менее узкими, что улучшает циркуляцию воздуха.

    Получить M.A.D

    Устройство для продвижения нижней челюсти, также известное как оральное приспособление, по форме напоминает ночную капу. Он удерживает нижнюю челюсть выдвинутой, расширяя дыхательные пути и уменьшая шумную турбулентность. Исследования показывают, что он на 90% снижает шум храпа. Он стоит от 500 до 1000 долларов и действует не менее 3 лет. Вы можете приспособить его к стоматологу. По словам Хердегена, для менее дорогостоящего варианта вы можете купить безрецептурное устройство, называемое устройством защиты от храпа.Вы кипятите устройство, а затем вставляете его в рот, чтобы создать впечатление о ваших зубах и зубной структуре. Цель состоит в том, чтобы немного выдвинуть нижнюю челюсть вперед, чтобы уменьшить перегрузку задней стенки горла.

    Учитесь Диджериду

    В швейцарском исследовании 25 пациентов с апноэ во сне врачи попросили половину практиковать духовой инструмент аборигенов в течение 25 минут 6 дней в неделю. Через 4 месяца люди, которые играли на диджериду, сообщали о меньшем количестве симптомов, таких как дневная сонливость, а их партнеры по постели сказали, что они испытали на треть меньше шума в ночное время.Оказалось, что диджериду требует дыхательной техники, которая укрепляет мышцы верхних дыхательных путей. Исследователи говорят, что вы, вероятно, получите аналогичные результаты с другими духовыми инструментами, такими как флейта, гобой или кларнет.

    БОЛЬШЕ: 6 упражнений для облегчения рта, которые помогут остановить храп

    Рассмотрим спрей

    Если ничего не помогает, можно попробовать спрей от храпа, — говорит Хердеген. Эти спреи смазывают заднюю часть горла, предотвращая слипание тканей и позволяя воздуху легче проходить через них.

    Когда храп является серьезным

    Одной из наихудших проблем, связанных с храпом, является состояние, называемое апноэ во сне, потенциально опасное для жизни заболевание, при котором дыхание фактически останавливается во время сна на срок от 10 секунд до минуты или даже дольше. Это может происходить сотни раз за ночь, вызывая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с памятью, увеличение веса, импотенцию и головные боли.

    По данным Washington D.Американская ассоциация апноэ сна, основанная C. Недавнее исследование Йельского университета показывает, что апноэ во сне может удвоить риск инсульта. По словам исследователей, это также повышает кровяное давление и риск образования тромбов.

    БОЛЬШЕ: 12 незначительных симптомов, которые нельзя игнорировать

    Апноэ во сне поражает более 12 миллионов американцев, особенно мужчин старше 40 лет с избыточным весом. Но у женщин и детей также может быть апноэ во сне. Симптомы апноэ во сне включают громкий храп, то есть достаточно громкий, чтобы его можно было услышать за пределами комнаты; храп, перемежающийся периодами молчания, удушья или удушья; и сильная усталость в течение дня.

    Если это похоже на вас, обратитесь к врачу. Обычно это лечится изменениями образа жизни, такими как упражнения для похудения, или, в более тяжелых случаях, дыхательная маска, которая держит дыхательные пути открытыми. Чтобы узнать, насколько сильно у вас храп, обратитесь в местную клинику сна. Чтобы узнать адрес ближайшей к вам клиники сна, посетите веб-сайт Американской академии медицины сна. Если вы не уверены, насколько громко или часто вы храпите, записывайте себя ночью на магнитофон, — предлагает Хердеген.

    Если домашние средства не помогают

    Современная наука сейчас доказывает то, что Шекспир давно написал в The Tempest: «Ты отчетливо храпишь.В твоем храпе есть смысл. В общем, говорит Смит, чем громче вы храпите, тем больше вероятность, что это связано с медицинской проблемой. «Если домашние средства не уменьшают храпа, или если у вас храп и хроническая заложенность, или храп и изжога , обратитесь к врачу», — говорит Хердеген.

    Панель советников

    Джеймс Хердеген, доктор медицины, , медицинский директор Центра изучения сна при Иллинойсском университете в Чикаго.

    Филип Смит, доктор медицины, — профессор медицины и врач отделения легочной и реанимационной помощи, специализирующийся на нарушениях сна, в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе.

    Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, — сертифицированный терапевт и медицинский директор центров лечения фибромиалгии и усталости, расположенных по всей стране.

    Филип Вестбрук, доктор медицины, — председатель правления и медицинский директор Advanced Brain Monitoring, компании в Карлсбаде, Калифорния, которая разрабатывает программное обеспечение и технологии, которые могут быть интегрированы в портативное устройство для записи храпа и апноэ во сне. Он также является главным врачом Ventus Medical, Inc., компания, которая разработала лечение апноэ во сне. Он был основателем и бывшим директором Центров нарушений сна в клинике Майо в Рочестере, Миннесота, и Медицинском центре Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе; президент Американской академии медицины сна; и редактор журнала Sleep Medicine Reviews.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.