Как избавиться от храпа — Лайфхакер

В армии точно знают, как победить «спящего тигра». Но смекалка срочников никоим образом не применима в кругу семьи. А проблема-то серьёзная! Регулярная бессонница домочадцев чревата не только подрывом духа семьи, но и ухудшением здоровья вследствие накапливающейся усталости.

Как быть? Давайте узнаем, что можно сделать для избавления от храпа.

Насущность статьи навеяна наблюдением за близким мне человеком, который уже несколько лет пытается оградить свою семью от синдрома «спящего тигра». Перепробовав несколько методик, он так и не избавился от храпа, но нашёл оптимальный выход из ситуации. Но об этом позже.

Прежде чем ринуться в бой, рекомендую прочитать статью Лайфхакера, в которой раскрываются причины возникновения храпа. Зачастую это ожирение, проблемы с носом и мягким нёбом.

Что же нам предлагают различные мнения? Прежде всего, здоровый образ жизни, сводящийся как минимум к умеренному питанию, отказу от алкоголя и курения и занятиям спортом. Для многих это слишком долгий и сложный путь, посему откинем его как «неприемлемый». Остаётся пройтись по более простым способам. Давайте их разберём.

Прибамбасы

Всегда найдутся целители, желающие излечить вашу хворь при помощи чудо-приспособления. Применительно к нашей проблеме, сюда можно отнести капы и клипсы от храпа.

Капа

Распространители для пущей важности нарекли капы внутриротовыми устройствами для избавления от храпа и лечения апноэ (остановок дыхания во время сна). Немного теории, почерпнутой из Интернета: «Капа устанавливается в ротовую полость и способствует постоянному поступлению воздуха в лёгкие. Капа немного разводит челюсти вверх и вниз, а также принудительно удерживает нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии. В итоге мышцы корня языка переходят в состояние напряжения, мягкое нёбо укрепляется, что приводит к уменьшению или исчезновению вибрации во время дыхания».

Цена удовольствия в зависимости от географии оказания услуги доходит до пары сотен долларов. Но сюда включена как сама капа (элайнер), так и сопутствующее медицинское обслуживание. За полчаса вам проведут молдинг, то есть настроят капу под ваши челюсти и пожелают набраться терпения. Привыкание к внутриротовому устройству займёт некоторое время.

Боксёрские капы стоят куда дешевле кап от храпа

Но не у всех получается адаптироваться. Вот и мой друг так и не смог смириться со странным ощущением чего-то лишнего во рту. Плюс к этому стали побаливать дёсны. Да и храп попросту не исчез.

Чуть не забыл упомянуть, что при наличии проблем с прикусом, кровоточащими дёснами и шатающимися зубами не рекомендуется устанавливать капу.

Клипса

Более дешёвое решение в сравнении с капой. Стоит на порядок меньше (приблизительно $15), но не требует визита к доктору и подходит всем и каждому. Клипса «способствует расширению дыхательных каналов путём открытия носовых проходов с помощью высокоэффективной стимуляции чувствительных нервных окончаний в носу».

Интернет кишит негативными отзывами о клипсах. Комментарии под YouTube-роликами, восхваляющими данное спасение, отключены. Думаю, с клипсами всё ясно.

Гаджеты

Куда же без технического прогресса. Могут ли электронные штуковины избавить вас от храпа? Сейчас выясним.

«Умная» кровать

Да, ваш ночной лежак тоже может иметь интеллект. Кровать стоимостью от пяти до десяти тысяч «зелёных» исследует и запоминает вашу активность во время сна, составляет умные отчёты и даёт полезные рекомендации.

Любопытно, в случае глюка «умная» кровать от храпа не станет ли катапультой

Но мы не об этом. Помимо всего прочего, ваш партнёр по простыни может дать голосовую команду, и — о чудо! — соседская подушка приподнимется, тем самым очищая носовые дыхательные пути. В итоге человек перестаёт дышать ртом, и храп отступает.

Я не знаю людей, решивших избавиться от храпа таким дорогим способом.

Подушка

За $150 можно обзавестись «умной» подушкой. Сие творение инженерной мысли даёт вам полчаса на отход ко сну. Далее включается чувствительный микрофон, улавливающий звуки храпа. Если таковые обнаруживаются, подушка надувается, что либо останавливает неприятные звуки (как упомянутая выше кровать), либо вынуждает человека принять более удобную для сна позу — перевернуться на бочок, например.

Интересно, заботится ли «умная» подушка от храпа о здоровье шеи

Как мне кажется, опытные храпуны умеют делать своё чёрное дело в любой позе и в любом состоянии. Посему меня несколько смущают «умные» кровати и подушки по части борьбы с храпом.

Медицина

Человечество научилось клонировать живые организмы и пересаживать органы. В силах ли оно одолеть храп?

Таблетки

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба.

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Но нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведёт к привыканию и эффект сойдёт на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

Хирургия

Аденоидные разрастания и провисание мягкого нёба устраняются путём хирургического вмешательства. Операции отработаны и занимают небольшое время. Местная анестезия позволит избавиться от болевых ощущений. Операция в государственной больнице при помощи скальпеля не сильно ударит по вашему кошельку, чего не скажешь о лазерной хирургии частных клиник.

Poprotskiy Alexey/Shutterstock.com

Удаление аденоидов в принципе необходимо для нормального дыхания человека. Сильно разросшаяся аденоидная ткань ставит перед необходимостью дышать ртом, а в некоторых случаях даже приводит к кислородному голоданию.

Смысл хирургии мягкого нёба сводится к образованию термических ожогов или надрезов на нём. При последующем заживлении объём тканей несколько сокращается, что и сулит исчезновение храпа.

Из первых уст могу вам поведать, что самое интересное начинается после проведения процедуры. Неделю вам будет сложно есть что-либо отличное от йогуртов или жидкой каши. А в результате может и не случиться никакого эффекта. «Подтяжку» нёба можно делать и несколько раз, так и не получив желаемого результата. Что в общем-то и случилось в знакомом мне случае.

Промежуточный вывод

Лёгких путей избавления от храпа не бывает. Не западайте на рекламу различных штуковин и не увлекайтесь приёмом таблеток. Забудьте о подушках и операциях — они хоть и могут снизить храп, но не избавят вас от его причины. Поэтому придётся перейти к «неприемлемым» способам.

Что делать

Причин возникновения храпа воз и маленькая тележка. Некоторые из них очень специфичны, но давайте заострим внимание и на них.

Обратитесь к специалисту, который полноценно исследует состояние вашей дыхательной системы. Но и без посторонней помощи тучный человек должен понять, что накапливающаяся жировая ткань сужает дыхательные пути, препятствуя нормальному поступлению воздуха. Стройные спортсмены должны обратить внимание на свой видавший виды нос. Искривление стенки носа зачастую и является причиной храпа.

Ограничивайте себя. Снотворное, алкоголь и кофе перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка». Переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты могут стать катализатором храпа — изучите их и при случае найдите замену.

Избавьтесь от аллергенов и раздражителей в вашей спальне, которые могут способствовать храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель.

Stokkete/Shutterstock.com

Почаще проветривайте помещение, меняйте наволочки, подушки и т. д. Закройте дверь в спальню от кошек и собак.

Увлажняйте воздух в спальне. Сухость часто становится причиной храпа. Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте несколько банок с водой в комнате на ночь. Не забудьте принять горячую ванну или душ перед сном. Полоскание носоглотки раствором морской соли повышает упругость мышц нёба и очищает дыхательные пути.

Тренируйте мышцы нёба. Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться подбородка. И так 10 раз. Повторите это упражнение, но в попытках добраться до носа. Снова 10 раз.

Если вы не хотите себя утруждать, возьмите за правило петь в каждой удобной обстановке. Например, во время утреннего душа или езды на работу в автомобиле. Пение отлично тренирует мышцы горла. На худой конец, вместо обычного бара посещайте караоке.

Не переутомляйтесь и спите в достаточном количестве.

 Невысыпание косит ноги не хуже забористого самогона. Вы просто падаете в кровать, и ваши мышцы расслабляются.

Итог

Не ищите простых решений избавления от храпа и не ждите сиюминутного результата. Зачастую придётся попотеть и подождать. И помните: переезд в соседнюю комнату или ванну — это не выход из ситуации, а закрытие глаз на проблему со здоровьем.

Храпите ли вы? Как пробовали избавиться от раздражающего звука?

как избавиться от храпа и дневной усталости? – Вероника

Никто не будет спорить, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идет о здоровом сне! Все чаще люди наутро чувствуют себя более усталыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело в плохом сне», – скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который создает опасность для жизни.

Нарушения сна, ночной храп и постоянные пробуждения влекут за собой и нарушения функций всего организма! Но если вовремя распознать «противника», провести диагностику Вашего сна, то можно избавиться от проблем и улучшить качество жизни.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) вызывает прекращение воздушного потока в полости носа или рта во время сна, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг, которое быстро приводит к неполному (неосознанному) пробуждению. В это время тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется.

Человек с СОАС засыпает, но описанные события могут повторяться снова и снова – нередко до 100 раз за ночь, нарушая непрерывность сна. Человек не слышит осбственный храп, а наутро обычно не помнит многочисленных пробуждений, но чувствует себя плохо: разбитым, вялым, уставшим и сонным. Такие нарушения сна – причина большинства автоаварий и самых разных проблем в жизни человека.

К чему приводит апноэ и храп?

Бессонница и различные нарушения сна, например, сильный храп, которые возникают при синдроме апноэ, сильно влияют на повседневную жизнь людей. Сразу же снижается производительность труда, возрастают медицинские расходы, увеличиваются сроки отпуска по болезни и так далее.

Кроме того, апноэ и храп приводят к уменьшению получения кислорода в совокупности с понижением качества сна, в результате провоцируя выброс гормонов стресса, которые могут повысить давление, усилить сердцебиение и привести к застою в сердце. Как правило, резкое уменьшение уровня кислорода в организме может стать причиной головной боли по утрам, снижению способности концентрировать внимание, логически мыслить, учиться и запоминать что-либо.

Помимо этого, бессонница приводит к переменам настроения и поведения больного, а также к депрессивному состоянию. Бессонные ночи, сопровождаемые храпом, увеличивают возможность возникновения несчастных случаев как на работе, так и в дороге.

Именно поэтому проблема храпа и апноэ является такой же актуальной, как, к примеру, гипертоническая болезнь или сахарный диабет и требует незамедлительного лечения. Но вместе с тем ее успешно можно решить! Главное – вовремя обратиться к специалисту,сделать правильную диагностику и пройти лечение храпа.

Какие признаки СОАС можно заметить самостоятельно?

• дневная сонливость,
• снижение общей работоспособности,
• повышенное артериальное давление,
• родные жалуются на ваш громкий храп по ночам и частую остановку дыхания во сне,
• стресс.

Мужчины страдают приступами храпа и апноэ чаще женщин в 3-8 раз. Лишь после 50 лет, с наступлением менопаузы, женщины начинают испытывать проблемы с дыханием почти так же часто, как и мужчины.

В группу риска входят люди:

• у которых родственники жалуются на проявления храпа во время сна,
• которые могут ощущать дневную сонливость,
• работающие в условиях стресса и гиподинамии,
• у которых есть сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый второй россиянин старше 40 лет – в группе риска:

36% — чувствуют себя не отдохнувшими, «разбитыми», проспав всю ночь,
40% — жалуются на регулярный храп,
37% — испытывают чрезмерную сонливость в течение дня,
42 % — жалуются на беспокойный сон*.

*по результатам социологического исследования компании Philips в сотрудничестве с кафедрой пульмонологии ФПДО Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И.Евдокимова

 

Почему возникает остановка дыхания?

Во время сна мускулатура нашего тела, в том числе мягкого неба и глотки, расслабляется. Корень языка западает и перекрывает дыхательные пути. Однако диафрагма (мышца, ответственная за дыхание), продолжает получать от мозга сигналы о том, что дыхание нужно продолжить, и интенсивно сокращается. Из-за сужения дыхательных путей в задней части горла дыхание останавливается, и мозг получает сигнал тревоги, после чего задействует механизмы экстренного пробуждения.

По статистике, это заболевание укорачивает жизнь человека на 10-15 лет.

Диагностика и выявление причин храпа

Для того, чтобы избежать серьезных последствий апноэ и вовремя начать лечение, необходимо диагностировать возможные причины храпа и других симпотом апноэ.

Первый шаг, чтобы избавиться от храпа, – это диагностика – подробное анкетирование на консультации у специалиста клиники.

Затем пациентам, у которых подозревается наличие нарушений дыхания, связанных со сном, мы предлагаем пройти обследование с использованием устройства в виде наручных часов с двумя датчиками — для указательного и безымянного пальцев пациента, а также нагрудным датчиком. Диагностика проводится на портативном аппарате во время сна в домашних условиях.

 

Использование автоматизированного портативного диагностического устройства – это альтернатива полисомнографии (диагностики физиологических параметров деятельности органов и систем человека во время сна высокоточными приборами в условиях стационара, имеющего лабораторию сна).

При помощи инструкции человек самостоятельно в домашних условиях устанавливает три датчика на определённых участках тела перед засыпанием. Регистрация параметров сна проходит в течение всей ночи до утреннего пробуждения.

К преимуществам этого компактного устройства можно отнести следующее:

• простое фиксирование датчиков сна и самого аппарата на запястье руки;
• считывание данных во время сна происходит автоматически;
• исследование не требует госпитализации.

Точность измерений позволяет делать качественную, достоверную диагностику, в ходе которой определяются:

• частота остановок дыхания во сне,
• количество пробуждений пациента,
• уровень насыщения крови кислородом за весь период сна,
• нарушение сердечного ритма (частота сердцебиения).

Профилактика апноэ и лечение храпа в клиниках «Вероника»

В клиниках «Вероника» у пациентов есть возможность избавиться от храпа и получить комплекс услуг для эффективной профилактики нарушений дыхания во сне (апноэ) с коррекцией и исключением проявлений этого явления, в том числе и храпа.

В наших клиниках мы предлагаем изготовление 3-х различных видов ротовых аппликаторов (капп) для профилактики апноэ. Они изготавливаются по индивидуальному заказу с учетом клинической ситуации, из биосовместимых материалов и полностью соответствуют анатомическим особенностям полости рта пациента.

С помощью аппликаторов (капп) могут быть устранены:

• ночные пробуждения,
• остановки дыхания во сне,
• храп,
• дневная сонливость.

Могут быть значительно снижены риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых пациентов, в том числе предрасположенных к полноте, с легкой степенью выраженности патологии. Это отличный способ безоперационного лечения храпа. С помощью капп происходит:

• увеличение натяжения мягких тканей боковых стенок глотки,
• частичное или полное уменьшение вибраций мягких тканей глотки (по причине храпа),
• нормализация глоточного давления и восстановление физиологических функций глотки,
• изменение позиции нижней челюсти за счет выдвижения вперед.

Благодаря повторной диагностике и снимкам компьютерной томографии мы имеем основательную доказательную базу эффективного применения подобных аппликаторов: объем дыхательных путей у пациента увеличивается в среднем до 3 (!) раз.

В результате ношения капы пациент утром ощущает себя активным, бодрым, полным энергии, отдохнувшим, а родственники подтверждают отсутствие храпа

Диагностика, профилактика и лечение храпа в клиниках «Вероника»

Даже если Вы только предполагаете у себя возможные нарушения дыхания во сне, рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу сети стоматологических клиник «Вероника», который проведет тщательное обследование, выяснит причину осложнений и назначит лучшее безоперационное лечение храпа.

Лечение храпа и апноэ сна (Сомнолог)

Крепкий здоровый сон необходим человеку так же, как физическая активность и сбалансированное питание

Сон – необходимая часть жизни любого человека. Хороший продолжительный сон – зачастую единственная возможность отдохнуть, избавиться от стрессов, накопившихся в течение дня.
И если этот сон нарушает храп, свой или близкого человека, ничего хорошего в этом нет.

30% всего взрослого населения постоянно храпит во сне

 

Если у Вас отмечаются один или несколько симптомов:

• Громкий или прерывистый храп
• Остановки дыхания во сне
• Беспокойный, неосвежающий сон
• Дневная сонливость
• Учащенное ночное мочеиспускание
• Разбитость, головные боли по утрам
• Ночные приступы удушья
• Снижение либидо и потенции
• Ночные поты
• Снижение памяти и внимания
• Артериальная гипертония
• Избыточная масса тела

то, вероятно, Вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). Данное состояние часто встречается у хронически храпящих людей и обусловлено периодическим спадением дыхательных путей на уровне глотки.

Заболевание (СОАС) проявляется остановками дыхания во сне, когда близкие отмечают периоды пугающей тишины в течение 20-30 секунд с последующими громкими всхрапываниями.

• Храп приводит к необратимым разрушительным изменениям в головном мозге и значительно снижает умственные способности!
• Храп ухудшает отношения с близкими людьми! По статистике, причиной разводов в 12% случаев является хронический храп одного из супругов!

При тяжелых формах появляется хронический недостаток кислорода во время сна. Это в свою очередь существенно увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

БОЛЕЕ СОТНИ УСПЕШНО ПРОЛЕЧЕННЫХ ПАЦИЕНТОВ В ГОД

На базе Краевой клинической больницы организован кабинет медицины сна. Для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ сна применяется кардио-респираторный мониторинг – метод длительной регистрации дыхания и ряда других физиологических функций организма во время сна.

Для скрининговой диагностики также может использоваться компьютерный пульсоксиметр, который обеспечивает мониторирование насыщения крови кислородом во время ночного сна.

При умеренных и тяжелых формах апноэ сна применяется СИПАП-терапия – метод чрезмасочной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время ночного сна. В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания, нормализуется насыщение крови кислородом, улучшается качество сна. Для достижения максимального эффекта лечение должно проводиться регулярно в домашних условиях.

Если Вы заподозрили у себя болезнь остановок дыхания во сне, обратитесь в Краевую клиническую больницу, амбулаторный прием ведет врач кардиолог-сомнолог Питаев Руслан Ринатович.

В условиях кабинета медицины сна ККБ осуществляется диагностика и лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ сна, синдрома центрального апноэ сна, хронической соннозависимой дыхательной недостаточности (синдрома Пиквика), бессонницы, избыточной дневной сонливости, циркадных нарушений сна (связанных со сменой часовых поясов), других расстройств сна. Внедрен целый комплекс современных методов диагностики и лечения храпа и остановок дыхания во сне.

Телефон для записи: +7 (391)212-95-06; +7 (391)202-68-95

Женский храп и способы его лечения Статьи

Многие из нас прекрасно понимают, как храпящий человек способен помешать полноценному отдыху другого. В большинстве случаев стаскиваться приходится с такой проблемой у мужчин. От плохого сна может развиться мигрень, слабость, проблемы с сосудистой и нервной системой не только у самого храпящего, но и у тех, кто находится рядом.

Гораздо реже, но храп бывает и у женщин. Возникает он в старшем возрасте, обычно с развитием менопаузы. Женский храп не имеет особых отличий от мужского. Основным фактором, способствующим его развитию у слабого пола, является изменение гормонального фона. Для того чтоб разобраться, каким же образом можно побороть данный недуг, необходимо разобраться с причинами возникновения.

Стоит сделать небольшое отступление и добавить то, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься самолечением. Как утверждают специалисты, самостоятельно выявить причину и в дальнейшем избавиться от нее, совсем не просто.

Вылечить храп, конечно, не удастся собственноручно, но значительно облегчить состояние храпящего возможно и необходимо.

Причины храпа у женщин

• Первой причиной, вследствие которой может развиться храп, является стать сильная усталость и переутомление. Современные женщины очень часто испытывают недостаток отдыха.
• Резкий сбой работы щитовидной железы, а вследствие этого — появление избыточного веса.
• Любые гормональные изменения, которые возникли вследствие родов или менопаузы.
• Своеобразное строение дыхательных путей. Это может быть искривление носовой перегородки (врожденное или полученное в результате травмы), миндалин, неправильный прикус.
• Слишком сильное увлечение различными успокоительными фармацевтическими препаратами, расслабляющими мышцы дыхательного аппарата.
• Любые хронические респираторные заболевания.

Курение и употребление алкоголя.

Прочитав список причин и обнаружив у себя хоть одну из них, без особого труда можно предположить дальнейший ход действий специалиста. Необходимо добавить, что устранение всех обнаруженных факторов и приведет к успешному избавлению от храпа.

Итак, если женщина начала замечать проблему с развитием излишнего веса, то для решения проблемы можно воспользоваться консультацией диетолога и начать соблюдать диету. В случае возникновения проблем с носовой перегородкой поможет ринопластика.

Если же храп возникает из-за сезонных проблем, то необходимо обратится к аллергологу, который поможет выявить основную причину (аллерген) и избавиться от нее с помощью лекарственных средств.

Для того чтобы лечение было эффективным, оно должно проходить по определенному плану:

• первоначальное обследование всего организма;
• выявление всех причин, послуживших развитию недуга и полное устранение;
• ежедневная профилактика, препятствующая дальнейшему развитию храпа (это может быть своеобразная гимнастика для верхнего неба).

Несмотря на то, что консультация специалиста здесь просто необходима, некоторые случаи, не такие сложные, можно лечить и в домашних условиях. Вы справитесь без помощи врача, если:

• признаки храпа появились совсем недавно, звуки не частые и не слишком беспокоят;
• Интенсивность звуков весьма умеренная;
• во время храпа не возникает задержек дыхания;
• не наблюдается аномалий в строении носоглотки.

Дополнительно поспособствовать хорошему лечению может приобретение специального ортопедического матраса, подушки, создание спокойной, расслабляющей атмосферы в спальне, необходимой для спокойного сна человека. Внимание следует уделять и рецептам, в которых идет речь о дополнительном обеспечении тонуса мышц носоглотки.

В некоторых случаях рецепты народных целителей также способны принести пользу при избавлении от недуга в домашних условиях.

• Самым популярным среди населения, считается очень простой, и весьма доступный для каждого лечения храпа. Для этого необходимо ежедневно выпивать стакан свежевыжатого капустного сока с медом.
• Капуста в данном напитке способствует избавлению от отечности, а мед помогает тонизировать мышцы носоглотки и избавляет от хронического воспаления.
• Очень действенным и недорогим способом может стать ежедневное закапывание в нос облепихового масла. Процедуру лучше проводить перед сном. Масло облепихи бережно снимает отек гортани, способствует облегчению дыхания.
• Один раз в неделю можно выделить день для полного голодания. Накануне перед сном необходимо выпить стакан чистой родниковой воды (хорошо подойдет для тех дам, которые страдают избыточным весом).
• Съедать перед ужином одну небольшую запеченную морковку.
• Ежедневно полоскать отваром горло перед сном отваром из коры дуба с добавлением календулы. Составляющие для него следует брать из расчета один к одному. Заливать обязательно кипяченой водой. Далее раствор настаивают, а затем им полощут горло.
• С помощью стакана воды с предварительно растворенной в нем ложкой морской соли промывать нос перед сном.
• Пропивать перед сном настой аптекарского полевого хвоща.

Как вылечить храп в домашних условиях. Наиболее эффективные гаджеты и упражнения

Практически в каждой семье рано или поздно возникает проблема храпа. И игнорировать эту проблему не только сложно, но порой и опасно, особенно если речь идет о храпе, сопровождающемся временными остановками дыхания (синдром обструктивного апноэ сна). В таком случае незамедлительно стоит обратиться к специалисту, ведь это как раз та ситуация, когда выражение: «Промедление смерти подобно» имеет не только фигуральный, но иногда и самый что ни на есть прямой смысл. Очень важно незамедлительно провести обследование и лечение храпа. Ведь это поможет избежать появления или дальнейшего развития целого ряда сопутствующих заболеваний, а иногда и сохранить жизнь. Только специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить эффективное лечение храпа, особенно осложненного.

Лечиться у врача или пытаться помочь себе самостоятельно?

Существуют различные способы решения проблемы неосложненного храпа: хирургическим путем, посредством использования всяческих спреев и таблеток от храпа, при помощи различных приборов и приспособлений, позиционным лечением и так далее.

Вариантов много. Какой лучше выбрать – непонятно. Здравый смысл подсказывает, что лучше всего пойти к врачу и переложить обязательства по лечению храпа на его плечи. Увы,  большинство людей желают избавиться от проблемы, не прибегая к помощи специалистов, в домашних условиях. Что ж… Лучше делать что-то, чем ничего.

Тест-онлайн:

В этой статье собран ряд рекомендаций по методам лечения храпа в домашних условиях, которые были проверены на практике и в некоторых случаях давали положительный эффект. Стоит учесть, что, если при использовании этих средств не будет наблюдаться улучшения, значит, без визита к сомнологу не обойтись. Ни одно из них не является панацеей.

Внутриротовые устройства от храпа

Один из методов лечения храпа в домашних условиях – использование специальных внутриротовых приспособлений, помогающих привести расслабленные мышцы в тонус.

Примеры:

• Экстра-Лор. Это устройство, отдаленно напоминающее по форме детскую пустышку, тоже может быть применено в борьбе с храпом. Экстра-Лор оказывает едва заметное давление на язык. Это вызывает рефлекторную реакцию мышц глотки, заставляя их напрягаться, а язык выдвигаться немного вперед. В результате улучшается прохождение воздуха по дыхательным путям, что может привести к уменьшению храпа.  Однако надо помнить, что использование приспособления возможно только при неосложненном храпе и при отсутствии нарушений носового дыхания. В противном случае Экстра-Лор может только навредить.

Электронные устройства от храпа

Далеко не каждому «храпуну» приходится по душе перспектива использования внутриротовых устройств от храпа. В качестве альтернативы можно использовать электронные девайсы, например, браслеты от храпа. Эти гаджеты напоминают с виду наручные часы. Устройство имеет звуковые датчики, которые регистрируют звуки храпа. Как только прибор «слышит» храп, он подает едва ощутимый электрический импульс на кожу человека через электроды, находящиеся на внутренней стороне браслета. Спящий при этом не просыпается, но прекращает храпеть. Минус этого устройства в том, что он может реагировать не только на храп пользователя, но и на храп другого человека, спящего в той же комнате.

Гимнастика от храпа

Довольно эффективный способ победить неосложненный храп – гимнастика для мышц глотки и мягкого неба. Выполняя описанные ниже упражнения по 10 минут в день, за пару месяцев снизить интенсивность храпа. Гимнастику лучше всего делать перед сном.

Примеры упражнений:

• Высунуть язык изо рта, стараясь выдвинуть его как можно больше вперед и вниз, после чего вернуть его назад. Так повторять в течение 1-2 минут.
• Двигать челюстью вперед и назад, при этом рукой оказывать сопротивление выдвижению челюсти. Так повторить 20-30 раз.
• Зажать в зубах небольшой предмет (палочка, ложка) и удерживать так 2-3 минуты.

Диета

Очень часто причиной возникновения храпа является избыточный вес. Жир, отложившийся в тканях и между органами шеи, оказывает давление на верхние дыхательные пути, сужая их. Это, в свою очередь, приводит к возникновению храпа. Избавившись от лишних килограммов, вы не только станете выглядеть моложе и здоровее, но и получите хорошие шансы решить проблему храпа.

Позиционное лечение

Если храп возникает только во время сна на спине, то довольно простым, но эффективным средством борьбы с ним может стать обычный теннисный мячик. Его надо поместить в карман на спине пижамы, пришитый к ней в области между лопаток. Он не позволит спящему поворачиваться на спину во сне, и, таким образом, человек будет спать без храпа.

Народные средства от храпа

Конечно, среди множества различных народных средств лечения храпа львиная доля совершенно абсурдны, а иногда и опасны. Но, все же, есть среди них и те, которые могут помочь. К примеру, фитосборы из тонизирующих трав позволяют сохранять мышцы глотки в тонусе. Закапывание в каждую ноздрю по 1-2 капли облепихового масла перед сном увлажняет стенки носоглотки и препятствует их слипанию, что облегчает дыхание и снижает вероятность возникновения храпа.

Заключение

Выше был приведен далеко не полный перечень методов борьбы с храпом, каждый из которых  может оказаться как эффективным, так и абсолютно бесполезным. Чтобы лечение храпа принесло желаемый результат, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу. Специалист не только правильно определит причину храпа, но и поможет подобрать оптимальный способ его лечения.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Храп и апноэ сна

Храп — это звуковой феномен, возникающий в результате биения стенок глотки при прохождении  воздуха через суженные дыхательные пути.

Храп, как звук, представляет собой в большей степени проблему для окружающих, чем для самого человека. Однако храп может быть  одним из основных симптомов серьезного заболевания — болезни остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдрома обструктивного апноэ сна.

Часто свидетелями этого заболевания являются бодрствующие близкие, которые с тревогой наблюдают, как внезапно обрывается храп и возникает пугающая остановка дыхания длительностью 20-40 секунд, затем спящий громко всхрапывает и вновь начинает дышать. Иногда может отмечаться до 500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, существенно увеличивает риск развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

В основе синдрома обстуктивного апноэ сна лежит периодическое закрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна. Фактически у пациента отмечаются эпизоды острого удушья, обусловленные перекрытием дыхательных путей и сопровождающиеся резким недостатком кислорода в организме.

Существуют ли у Вас  три или более из перечисленных ниже симптомов ?

·         Громкий храп

·         Указания на остановки дыхания во сне

·         Беспокойный сон, не приносящий чувство бодрости

·         Учащенное ночное мочеиспускание (> 2 раз за ночь)

·         Затрудненное дыхание или приступы удушья в ночное время

·         Ночная потливость (особенно в области головы)

·         Разбитость, головные боли по утрам

·         Мучительная дневная сонливость

·         Хроническая усталость

·         Повышение артериального давления (преимущественно в ночные и утренние часы)

·         Избыточная масса тела

·         Снижение потенции

Если да, то, скорее всего, Вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне, то есть синдромом обструктивного апноэ сна.

Вероятность синдрома обструктивного апноэ сна также высока, если у Вас имеется один или более из перечисленных ниже диагнозов:

·         Ожирение 2 степени и выше (индекс массы тела >35).

·         Артериальная гипертония 2 степени и выше (особенно рефрактерная к лечению).

·         Сердечные нарушения ритма и блокады в ночное время.

·         Сердечная недостаточность 2 степени и выше.

·         Метаболический синдром.

·         Пиквикский синдром (синдром ожирения-гиповентиляции).

·         Дыхательная недостаточность 2 степени и выше.

·         Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) тяжелого течения (ОФВ1 <50%).

·         Легочное сердце.

·         Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

Для точной постановки диагноза необходимо пройти обследование. В отделении Видео-ЭЭГ мониторинга, неврологии и сомнологии ООО «ЛДЦ МИБС» для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ сна примеряется полисомнография  — метод длительной регистрации дыхания, храпа, дыхательных усилий, насыщения крови кислородом, позиции тела, двигательной активности, электрокардиограммы, структуры сна и ряда других параметров во время сна. Точная оценка степени тяжести храпа и апноэ сна позволяет прогнозировать возможные осложнения и прогноз заболевания, а также определить оптимальную тактику лечения, которая зависит от сочетания причин и тяжести расстройств дыхания во сне.

Наиболее эффективным методом лечения умеренных и тяжелых форм синдрома обструктивного апноэ сна является СИПАП (CPAP) — терапия — метод чрезмасочной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время ночного сна. Лечение инициируется в отделении Видео-ЭЭГ мониторинга, неврологии и сомнологии ООО «ЛДЦ МИБС». В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания во сне, нормализуется насыщение крови кислородом, улучшается качество сна. Уже через несколько ночей лечения даже очень тяжелые пациенты ощущают резкое улучшение качества жизни. Для достижения максимального эффекта лечение должно проводиться регулярно во время ночного сна в домашних условиях.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову. 

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

— Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

• Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
• Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
• Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа. 

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

• 10 раз дотянуться языком до подбородка.
• С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
• С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
• Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

Почему у меня на горле белые пятна?

Обзор

Ваше горло может дать много ключей к общему состоянию здоровья. Если у вас болит горло, это признак того, что вы заболели. Легкое кратковременное раздражение может быть симптомом инфекции или другого состояния. Другие симптомы, которые могут возникнуть при ангине:

• заложенность носа
• лихорадка
• затруднение глотания
• белых пятен на миндалинах, которые находятся внутри горла

Обычно возникают белые пятна на внутренней стороне горла инфекцией.Ваш врач может диагностировать точную причину этих белых пятен.

Белые пятна на горле могут вызывать несколько типов инфекций. К ним относятся инфекции, вызванные бактериями, вирусами и грибками.

Стрептококковая ангина

Боль в горле может быть признаком ангины. У некоторых людей с этой заразной бактериальной инфекцией также появляются белые пятна на миндалинах или в горле. Другие симптомы ангины:

• тошнота и рвота
• боль в животе
• лихорадка
• боль при глотании
• покраснение и отек горла или миндалин
• опухание шейных лимфоузлов

007 головная боль

8 мононуклеоз

Эта очень заразная вирусная инфекция, также называемая мононуклеозом, может вызывать появление белых пятен на миндалинах и в горле.Дополнительные симптомы мононуклеоза включают:

• лихорадку
• усталость
• увеличенные миндалины
• боль в горле
• опухшие лимфатические узлы

орофарингеальный кандидоз

орофарингеальный кандидоз, кандидоз полости рта или дрожжевой грибок, кандидоз полости рта или дрожжевой грибок. горло. Это может вызвать появление белых пятен в этих местах. Молочница чаще встречается у младенцев, а также у людей со слабой иммунной системой. Дополнительные симптомы включают:

• покраснение
• боль в горле
• боль при глотании

Оральный и генитальный герпес

Оральный герпес (ВПГ-1) — распространенная вирусная инфекция.Он может передаваться через поцелуи, оральный секс или совместное использование посуды или чашек с инфицированным человеком. Генитальный герпес (ВПГ-2) — это инфекция, передающаяся половым путем.

Самый частый симптом орального герпеса — это язва на губе. Самый частый симптом генитального герпеса — язва в области половых органов. Обе инфекции могут протекать бессимптомно.

Оба типа герпеса могут вызывать появление язв и белых пятен на горле и миндалинах. Некоторые дополнительные симптомы чаще встречаются при первом эпизоде ​​инфекции и могут включать:

• покалывание или зуд в области язв
• лихорадка
• гриппоподобные симптомы
• боль в горле
• мочевые симптомы (HSV- 2)

Если вы заметили, что пятна не исчезают сами по себе, запишитесь на прием к врачу, даже если пятна не вызывают дискомфорта.Если у вас еще нет врача первичной медико-санитарной помощи, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

Диагностика может быть такой же простой, как если бы ваш врач осмотрел ваше горло и провел краткий медицинский осмотр. Это может включать вопросы о вашем личном здоровье и любых симптомах, которые вы испытываете.

Ваш врач может назначить лабораторные анализы, включая анализы крови и посевы. Выяснение того, что является причиной, поможет вашему врачу назначить вам правильное лекарство.

В зависимости от причины появления белых пятен, лечение может не потребоваться. Например, если виноват вирус, пятна должны исчезнуть сами по себе. Если пятна вызваны бактериальной или дрожжевой инфекцией, ваш врач может назначить антибиотики или противогрибковые препараты.

Лечение ангины

Стрептококковая ангина может быть диагностирована только с помощью посева из горла. Если у вас ангина, врач пропишет вам антибиотики. Кроме того, врач может посоветовать вам принимать безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (Адвил), чтобы уменьшить боль, отек и жар.

Невылеченный стрептококк может привести к серьезным осложнениям, таким как острая ревматическая лихорадка или перитонзиллярный абсцесс.

Лечение моно

Лечение моно направлено на уменьшение симптомов. При вторичных инфекциях могут потребоваться антибиотики. Много отдыхайте и используйте безрецептурные болеутоляющие, например те, которые используются при стрептококковой инфекции в горле, чтобы облегчить головную боль, жар или боль в горле. Ваш врач может назначить пероральные стероидные препараты, если симптомы серьезны.

Лечение молочницы полости рта

Для лечения молочницы полости рта ваш врач, скорее всего, пропишет противогрибковое средство, которое вам нужно прополоскать вокруг рта, а затем проглотить.Обычно назначают нистатин. Также можно использовать пероральные препараты, такие как флуконазол (дифлюкан) или итраконазол (споранокс).

Детей с молочницей полости рта можно лечить жидкими противогрибковыми препаратами. Врачи также могут порекомендовать кормящим матерям наносить противогрибковые кремы на соски и ареолы перед кормлением таких детей.

Лечение орального и генитального герпеса

Герпес неизлечим. Могут быть назначены противовирусные препараты, такие как ацикловир (Зовиракс), валацикловир (Валтрекс) или фамцикловир (Фамвир).Местные анестетики могут помочь уменьшить боль в горле. Лидокаин (LMX 4, LMX 5, AneCream, RectiCare, RectaSmoothe) является одним из них.

Подробнее: 6 лучших средств от герпеса »

Многие из состояний, вызывающих появление белых пятен на горле, можно лечить по рецепту врача. Чем раньше вы запишетесь на прием к врачу, тем скорее они смогут диагностировать причину и начать лечение.

Если вы заметили белые пятна на горле, которые не проходят в течение нескольких дней, пора записаться на прием к врачу.Если у вас есть другие симптомы, такие как высокая температура или сильная боль, немедленно обратитесь к врачу.

Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к встрече:

• Запишите вопросы, которые у вас есть. Возьмите список с собой на прием, чтобы напомнить, какие вопросы вы хотите задать своему врачу.
• Сделайте фотографии. Пятна на горле могут выглядеть хуже в одни дни или лучше в другие. Если можете, сделайте фотографии, чтобы показать, как меняется внешний вид вашего горла.
• Делайте заметки. Ваше время с врачом может быть ограничено, поэтому может быть полезно записать инструкции.

7 простых средств от храпа: как избавиться от храпа

Вы можете быть среди 45% нормальных взрослых, которые храпят хотя бы изредка, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть основной причиной шуток на семейных собраниях («Дядя Джо так громко храпит, что стучит в окна!»), Но храп — это серьезное дело.

Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к разделению спален.«Храп может создать настоящие проблемы в браке», — говорит Дэниел П. Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в Capital Otolaryngology в Остине, штат Техас.

Не только храп доставляет неудобства, но и у 75% людей, которые храпят, наблюдается обструктивное апноэ во сне (когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем лечить себя спреями и таблетками, отпускаемыми без рецепта, пока не проконсультируетесь с врачом, — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, FRCP, FACP, программный директор клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, Н.Дж. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления, — говорит Чокроверти, который также является профессором нейробиологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение для сна.

Лежа на спине, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (полноразмерная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает простое решение, — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Прикрепление теннисных мячей к спине пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете откинуть кровать с поднятой и вытянутой головой, чтобы открыть носовые дыхательные пути и предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее. «Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне». В этом случае обратитесь к врачу », — говорит Чокроверти.

2. Похудеть.

Снижение веса помогает Некоторые люди, но не все. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес, начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, потеря веса может помочь ». Если вы набираете вес вокруг шеи. , он сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп », — говорит Слотер.

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в покое, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Плохой сон (также известный как плохая «гигиена» сна) может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, долгая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, упадете в мешок, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, и мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Открытые носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. «Это позволяет воздуху проходить медленнее», — говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают аналогично.Если ваш нос засорен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

Продолжение

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы, говорит Слотер. Также держите в душе бутылку с соленой водой. «Промывайте им нос, пока вы принимаете душ, чтобы открыть проходы», — говорит Слотер.

Нети-горшок можно также использовать для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут помочь приподнять носовые ходы и раскрыть их — если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

6. Поменяйте подушки.

Аллергены в вашей спальне и в подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз вытирали пыль с потолочного вентилятора? Заменить подушки?

Продолжение

Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете шерсть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем ​​вы чувствуете себя хорошо, но ночью вам мешает, это может способствовать вашему храпу», — говорит Слотер.

Продолжение

Поместите подушки в цикл воздушного пуха один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, — говорит Чокроверти. «Они могут работать, если подпирать голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Оставайтесь хорошо гидратированными.

Пейте много жидкости. «Выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими при обезвоживании», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и еды) в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и примите горячий душ, если носовые проходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

Социальная стигма храпа женщин

Храп — это проблема не только мужчин.Женщины тоже храпят — так же громко — и с таким же риском для здоровья. Так почему же его так часто недооценивают и не замечают?

Как настоящие мужчины могут плакать, так и настоящие женщины могут храпеть. И нам нужно это пережить. Почему? Поскольку храп является одним из основных симптомов, на которые обращают внимание врачи при обследовании на предмет обструктивного апноэ во сне (СОАС). При отсутствии лечения ОАС сильно влияет на качество сна и может привести к высокому кровяному давлению, инсульту, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Храп — красный флаг для всех нас

По данным Британской ассоциации храпа и апноэ во сне, исследования показали, что мужчин в два раза чаще направляют на исследование сна, чем женщин.Во многом это связано с тем, что врачи часто полагаются на храп, о котором сообщают сами, а мужчины чаще обращаются за помощью по поводу храпа. С другой стороны, почти половина женщин не сообщают о своих симптомах храпа — часто из-за смущения или стыда.

Неудивительно, что другое исследование показало, что апноэ во сне не диагностировалось у более чем 90% женщин с умеренным и тяжелым апноэ во сне. По-видимому, женщины чаще сообщают о таких симптомах, как дневная усталость, головные боли и депрессия, и их лечат от этих симптомов, а не от основной причины их апноэ во сне.

Женщины преуменьшают храп

Более того, недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что женщины, которые действительно сообщают о своем храпе, часто недооценивают свой уровень храпа. Результаты показали, что «хотя не было обнаружено объективных различий в интенсивности храпа между женщинами и мужчинами, было значительное расхождение в самооценке объема храпа». Проще говоря, по сравнению с мужчинами женщины в этом исследовании сообщали о храпе реже и описывали его как более умеренный, чем на самом деле.Это может быть одним из препятствий, мешающих женщинам обратиться в клиники сна и получить правильный диагноз и лечение.

Кстати, средняя максимальная громкость храпа у людей в исследовании была в основном одинаковой для мужчин и женщин.

Менопауза, сон и OSA

По данным Mayo Clinic, каждая десятая женщина среднего возраста страдает СОАС, и он чаще возникает после менопаузы. Исследования также показывают, что женщины с СОАС могут подвергаться повышенному риску развития сердечных заболеваний по сравнению с мужчинами.Причина может заключаться в сочетании постменопаузальной потери защитного гормонального эффекта и увеличения веса. Вы можете узнать больше о связи между менопаузой, сном и СОАС — и что вы можете с этим сделать здесь.

Итак, дамы — будьте честны сами с собой. Спросите своего партнера, храпите ли вы. Если вы не уверены, храпите вы или нет, и вам нужен чисто объективный анализ, попробуйте функцию обнаружения храпа в приложении Sleep Cycle (для Android или iOS). Это может помочь вам решить проблему, составив точный отчет о вашем храпе.И обязательно поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш сон нарушается из-за храпа или если вы думаете, что у вас апноэ во сне. Храп можно вылечить! Хороший ночной сон всегда стоит затраченных усилий.

Средства от храпа: 18 эффективных способов

Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях. Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят регулярно.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменение образа жизни улучшит здоровье человека.

Поделиться на PinterestСуществует множество средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные физические упражнения — лучшие способы похудеть.

2. Сон на боку

Вероятность храпа у человека выше, если он лежит на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усугубить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла. Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные препараты или снотворные могут привести к очень глубокому сну. Это может расслабить мышцы горла и вызвать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечить хороший ночной сон.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп.Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей. Это может усугубить храп.

Если храп человека вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю часть глотки, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для выдвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открыванием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Носовые расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна.Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Если заложенность или узость дыхательных путей вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи помогают уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько видов профилактических операций.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Поделиться на Pinterest Средства длительного действия могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

• язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
• мягкого неба
• миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла. Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по укреплению небной жесткости, также называемая электрическим прижиганием, включает прижигание мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых поражений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Это намного менее инвазивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17. Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция заключается в установке крошечных имплантатов в мягкое небо.Цель состоит в том, чтобы придать ему жесткость, уменьшив его способность вибрировать при храпе человека.

Средства от храпа: 18 эффективных способов

Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях. Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят регулярно.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменение образа жизни улучшит здоровье человека.

Поделиться на PinterestСуществует множество средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные физические упражнения — лучшие способы похудеть.

2. Сон на боку

Вероятность храпа у человека выше, если он лежит на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усугубить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла. Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные препараты или снотворные могут привести к очень глубокому сну. Это может расслабить мышцы горла и вызвать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечить хороший ночной сон.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп. Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей.Это может усугубить храп.

Если храп человека вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю часть глотки, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для выдвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открыванием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Носовые расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Если заложенность или узость дыхательных путей вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи помогают уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько видов профилактических операций.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Поделиться на Pinterest Средства длительного действия могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

• язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
• мягкого неба
• миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла. Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP.Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по укреплению небной жесткости, также называемая электрическим прижиганием, включает прижигание мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых поражений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Это намного менее инвазивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17. Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция заключается в установке крошечных имплантатов в мягкое небо.Цель состоит в том, чтобы придать ему жесткость, уменьшив его способность вибрировать при храпе человека.

Вот несколько домашних средств от храпа

<Вернуться к списку статей

Ваш храп не может быть проблемой для качества вашего сна ночью, но если вы спите вместе с партнером или даже разделяете с кем-то стену спальни, есть большая вероятность, что ваш храп может помешать им получить отдых им нужны. По данным Американской академии медицины сна, примерно половина из нас храпит в какой-то момент нашей жизни, причем 40 процентов взрослых мужчин и 24 процента взрослых женщин обычно храпят.

Если вам недавно сказали, что вы спите на меньше, чем молча в течение ночи (иначе говоря, вы храпите!), Есть несколько домашних средств, которые могут помочь каждому наверстать упущенное.

Домашние средства от храпа

Пропустить ночной колпак

Чтобы избавиться от храпа, достаточно просто пропустить стакан вина перед сном. Алкоголь может вызвать обструктивное апноэ во сне (СОАС), если вы слишком много пьете перед сном. OSA заставляет мышцы горла слишком сильно расслабляться, что ограничивает поток воздуха.

Прекратите употребление алкоголя за несколько часов до сна, чтобы снизить вероятность храпа ночью.

Измени свою позицию

Если ваш партнер ударил вас посреди ночи, бормоча, чтобы вы перевернулись, это может быть связано с тем, что вы спите на спине, и это может привести к храпу. Это потому, что во время сна на спине ваш язык опускается к горлу, что в конечном итоге приводит к сужению дыхательных путей и затруднению воздушного потока.

Постарайтесь спать на боку, чтобы дыхательные пути оставались максимально открытыми.

Устраните заложенность носа

Если ваш нос заложен и заложен из-за простуды или аллергии, когда ваша голова касается подушки, вам будет трудно дышать через нос во время сна, что заставит вас дышать через рот и повысит вероятность того, что вы закончите до храпа. Прежде чем выключить свет, наденьте носовую полоску Breathe Right Extra Strength, чтобы мгновенно открыть нос и улучшить поток воздуха.

Больше спать

Это звучит немного нелогично, но сон на больше, на самом деле может помочь вам храпеть на меньше. Это потому, что, когда вы переутомлены и наконец наткнетесь на простыни, ваши мышцы истощаются, в том числе и мышцы горла. Переутомление заставляет их расслабляться больше, чем следовало бы, блокируя дыхательные пути.

Поднимите голову

Подобно тому, как вы меняете положение для сна, если вы немного приподнимаетесь, пока вы дремлет, это может остановить храп. Подоприте верхнюю часть матраса небольшими блоками или используйте клиновидную подушку, чтобы держать верхнюю часть тела (а не только голову) слегка приподнятой — около четырех дюймов должно подойти.Это снизит давление в дыхательных путях и позволит вам легче дышать во время сна.

Прекратите храп естественным образом с помощью этих 7 эффективных изменений образа жизни

Мы обнаружили, что все больше наших пользователей предпочитают естественным образом избавляться от храпа с помощью изменения образа жизни, а не пробовать потребительские средства от храпа. Но каковы их методы? Какие изменения вы можете внести, чтобы действительно положительно повлиять на ваш храп? Вот семь рекомендаций SnoreLab…

1.Спи на твоей стороне

Один из простейших способов борьбы с храпом — спать на боку.

Сон на спине увеличивает вероятность храпа или апноэ во сне; здесь ваша челюсть опускается, ваш язык откидывается, и вес на вашей шее сжимает ваши верхние дыхательные пути. Все это нарушает воздушный поток и вызывает вибрацию [1].

Есть несколько способов уснуть на боку:

• Используйте подушки эффективно. Вы можете купить специальные подушки, которые способствуют сну на боку, или вы можете использовать обычные подушки, чтобы поддерживать себя, чтобы не перекатываться на спину.
• Не дайте уснуть. Хорошо известный метод среди многих храпящих на спине — это прикрепить теннисный мяч к спине пижамы, чтобы спать на спине было неудобно и практически невозможно.
• Позиционные тренажеры. Существуют устройства, которые определяют, когда вы спите на спине, и издают небольшую вибрацию, которая сообщает вашему подсознанию, что пора перевернуться.

Подробнее о продвижении бокового сна

2. Похудеть

Похудание — одно из самых сильных средств от храпа.

Если у вас избыточный вес, сбросив всего несколько фунтов, вы сможете успешно избавиться от храпа. Исследования показали, что потеря 10-15% веса тела может вдвое снизить тяжесть апноэ во сне [2].

Похудейте с помощью стратегии SMART от SnoreLab

Вес оказывает такое влияние на храп, потому что жир на шее непосредственно сжимает верхние дыхательные пути.Кроме того, жир на животе толкает диафрагму вверх, сокращая остаточный объем легких и делая дыхательные пути более склонными к коллапсу [3].

Похудание должно быть устойчивым. Это означает никаких радикальных решений, только разумные методы, которых вы легко можете придерживаться. Мы рекомендуем:

• Уменьшите потребление углеводов. Следите за количеством потребляемых углеводов и делайте разумные замены.
• Ешьте часто и понемногу. Обильные приемы пищи заставляют вас чувствовать себя вялым и менее склонным к занятиям, необходимым для эффективного похудения.
• Притормози. Пищеварение имеет естественную задержку, когда мы физически насытились до того, как наш мозг осознает это. Это может заставить нас переедать. Наслаждайтесь едой больше и распознавайте, когда вы сыты, по замедлению.

Узнайте больше о связи храпа с собственным весом

3. Очистите свое окружение

Пыль и пыльца могут скапливаться повсюду в вашем доме, вызывая аллергию, заложенность носа и, в конечном итоге, храп.

Чтобы остановить аллергию, нарушающую сон вас и вашего партнера, попробуйте следующие методы:

• Вымойте постельное белье. Мягкие материалы отлично удерживают аллергены. Когда у вас особенно сильная аллергия, горячие стирки могут быть эффективными для устранения этих триггеров храпа.
• Регулярно и тщательно пропылесосьте. Помимо чистки этих легкодоступных мест, не забывайте время от времени пылесосить те места, где мало что происходит, поскольку это идеальные места для скапливания пыльцы и пыли.
• Рассмотрите альтернативы своей мягкой мебели. Мягкие портьеры / занавески и ковры отлично удерживают аллергены, которые могут вызвать храп.Жесткий пол и жалюзи легче чистить, и они реже вызывают аллергию.
• Примите душ / купайтесь перед сном и поместите в карантин одежду, из которой вы выходите. Пыльца легко прилипает к коже, волосам и одежде. Душ избавляет ваше тело от этого, а также настраивает вас на крепкий ночной сон.

Узнайте больше об аллергии на пыль, храпе и сенной лихорадке

4. Избавьтесь от привычек

Курение, употребление алкоголя и, в некоторой степени, кофеин — все это может влиять на храп.

Курение или проживание в задымленной среде может вызвать храп. Это связано с тем, что воздействие дыма может увеличить выработку слизи и ухудшить состояние тканей носа и горла. Это вызывает сужение дыхательных путей и потенциальную обструкцию.

Алкоголь — депрессант. Это означает, что он усиливает расслабление дыхательных путей, усугубляя и без того расслабленные дыхательные пути, которые у всех нас есть во время сна. Это также нарушает ваш нормальный режим сна, что может вызвать у вас сильную усталость на следующий день, а все это оказывает косвенное влияние на ваш храп.

Кофеин — стимулятор. Если употреблять его слишком близко перед сном, он нарушает нормальный режим сна и повышает уровень активности, что может сделать вас более восприимчивым к храпу.

5. Тренируйте мышцы храпа

Упражнение для мышц рта, языка и горла может помочь уменьшить храп.

Известно, что слабость этих мышц вызывает ослабление дыхательных путей и вызывает храп.

В исследовании, проведенном в 2006 году, пациенты с апноэ во сне меняли свой СРАР ночью на уроки диджериду днем, давая хорошую тренировку рту, языку и горлу.Они увидели потрясающие результаты; значительно уменьшают тяжесть апноэ, меньше чувствуют сонливость в течение дня и меньше беспокоят своих партнеров [4].

С тех пор многие исследования использовали эти принципы и сформулировали комплекс упражнений для вашего рта, горла и языка. Выполняйте следующие упражнения один раз в день по 20 раз каждое:

• Проведите кончиком языка назад вдоль твердого неба до упора.
• Прижмите язык к нёбу и сосите его вверх.
• Прижмите кончик языка к дну рта, при этом кончик языка остается в контакте с нижними резцами.
• Вытяните щеку пальцем, потяните щеку назад, преодолевая силу пальца, с помощью мускулов во рту.
• Поднимите язычок, произнеся и удерживая «аааа».

Это может показаться немного странным, но учтите, что исследования показали, что люди, которые регулярно выполняют эти упражнения, значительно снижают частоту и интенсивность храпа, вдвое сокращают количество эпизодов апноэ и меньше устают [5].

Подробнее об упражнениях для рта от храпа

6. Оставайтесь гидратированными

Недостаточное количество воды может усилить храп, так как раздражает ткани горла.

Обезвоживание также приводит к сгущению слизи в дыхательных путях, повышая вероятность слипания поверхностей, вызывая непроходимость и храп, особенно если вы спите с открытым ртом.

Даже такая простая вещь, как ограничение количества потребляемой воды, может помочь при храпе.

7. Соблюдайте гигиену сна

Хороший сон заставляет вас чувствовать себя более готовым к изменениям, необходимым для борьбы с храпом.

Это косвенное решение, но оно действительно может улучшить ваш сон и храп. Попробуйте следующие советы, чтобы лучше спать:

• Регулярно ложитесь спать
• Стремитесь спать от семи до восьми часов
• Убедитесь, что в вашей комнате темно
• Мысленно избавьтесь от беспорядка с помощью нежных действий перед сном, например, чтения книги
• Избегайте слишком раннего сна перед сном
• Хорошая спальня
• Примите душ или ванну перед сном
• Не заставляйте спать, если этого не происходит

Заключение

Поскольку храп сложнее, чем многие из нас понимают, одно одно может не полностью вылечить ваш храп.

No related posts.