Все о дыхании: Дыхание — Возрождение Жизни

      Комментариев к записи Все о дыхании: Дыхание — Возрождение Жизни нет

Содержание

Дыхание — Возрождение Жизни

Овладение собственным дыханием – это важнейший шаг на пути к управлению собой. Дыхание обладает огромным потенциалом в сфере саморегуляции и считается одним из самых эффективных способов влияния на свое состояние.

Начнем с того, что дыхание является одной из немногих вегетативных функций, подвластных сознательному контролю. Это значит, что процесс дыхания напрямую связан с нервной системой и, воздействуя на его протекание, можно оказывать влияние на свое психоэмоциональное состояние. Именно поэтому в восточных практиках первостепенное внимание уделяется развитию осознанного дыхания. С помощью дыхательных упражнений можно снять чрезмерное напряжение, освободить неотреагированные эмоции и добиться функциональной разрядки. Сознательно управляя дыханием, можно оказывать на свое состояние как успокаивающий, расслабляющий эффект, так и производить активизацию, вызывая ощущение бодрости и силы. Тем самым можно получить мощный инструмент улучшения самочувствия, когда это нам надо. Любая неблагоприятная ситуация вызывает у нас определенный, часто негативный эмоциональный отклик, будь то конфликты дома или чрезмерное утомление на работе. Путем выполнения нескольких простых и быстрых упражнений, мы можем стабилизировать свое состояние как «здесь-и-сейчас», так и при подготовке к значимым мероприятиям.

В восточных практиках указываются три основных механизма дыхания:

  • Брюшное дыхание – ведущую роль здесь играет диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости). Этот вид дыхания приводит к максимальному заполнению легких воздухом и способствует улучшению кровоснабжения и функционирования внутренних органов.
  • Грудное дыхание – при таком дыхании сокращаются мышцы грудной клетки, что приводит к ее расширению. Энергетически очень затратное дыхание, является поверхностным и неглубоким.
  • Ключичное дыхание – особый вид дыхания, приводящий к полноценному расширению грудной клетки. Используется в йоге для практики полного дыхания.

Давайте постараемся разобраться как мы дышим в повседневной жизни. Обычно дыхание человека представляет собой сочетание грудного и брюшного дыхания со средней частотой примерно 18 вдохов\выдохов в минуту. Грудное дыхание менее эффективно, однако большинство людей привыкло дышать именно так. В обыденной жизни этот вид дыхания связан с ситуациями умственного напряжения и стресса, и его функция состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессора, создавая привычку неправильного дыхания. Обычно мы просто не замечаем как перестаем дышать полными легкими, переключаясь на преимущественно грудное дыхание.

Брюшное дыхание – это самый простой способ снятия внутреннего напряжения. Диафрагма при целенаправленном брюшном дыхании обеспечивает поглощение большего количества воздуха, нежели смешенное дыхание и при этом затрачивается меньше усилий. Такой вид дыхания оказывает благотворный эффект на органы брюшной полости, стабилизируя функции обмена веществ, пищеварения и выделения. При этом на сердце оказывается меньшая нагрузка. Растяжение легких при брюшном дыхании происходит снизу, а не с боков, как при грудном дыхании, что позволяет распределяться свежему воздуху более равномерно. При иных типах дыхания в некоторых отделах легких остаются «карманы» остаточного, застойного воздуха.

Если овладеть практиками осознанного дыхания, можно начать очень легко влиять на свое психоэмоциональное состояние. А также на многие другие процессы, протекающие в организме.

Теперь мы поговорим о ритмах нашего дыхания. Как уже упоминалось, в повседневной жизни мы редко следим за дыханием, как за его механизмом, так и за ритмом. Часто случается так, что наше дыхание дестабилизируется: вдох становится длиннее выдоха или наоборот. Это сигнализирует об изменении в функционировании нашего организма. Дыхание человека, находящегося в возбужденном состоянии, становится частым, неглубоким и поверхностным, что сигнализирует об использовании грудного дыхания. Человек же в спокойном состоянии дышит медленно и размеренно, используя преимущественно брюшное дыхание. Уже зная это, мы можем произвольно управлять своим состоянием при помощи дыхания. Т.е. когда нам надо активизироваться и привести себя в тонус, мы несколько раз повторяем быстрый грудной вдох и резкий выдох. Когда же нам надо успокоиться и собраться с мыслями, мы используем другую практику: 3-4 раза делаем глубокий, медленный брюшной вдох и размеренный, спокойный выдох.

Дыхание – это универсальный инструмент, в совершенстве овладев которым, мы получаем фактически безграничные возможности по управлению собственным состоянием. Чтобы овладеть базовыми навыками и приемами, нужно потратить совсем немного времени. Но для того, чтобы развить свои способности в управлении дыханием, необходимо построить систематическую программу и целенаправленно ей следовать. Как и в любом другом деле, здесь важно практиковаться, практиковаться и снова практиковаться.

С помощью дыхательных упражнений Вы сможете повысить личную стрессоустойчивость, что станет необходимым инструментом в управлении собственным состоянием.

Вдох-выдох. Как осознанное дыхание влияет на здоровье? | Будущее

Фото: Ibrahim Rifath / Unsplash.com

Мы делаем вдох и выдох в среднем 16 раз в минуту, 960 раз в час и 23 040 в сутки – и не задумываемся об этом. Но, как говорят ученые, на этот процесс стоит обратить внимание.

Контроль над респираторной системой – и даже простая фокусировка внимания на дыхании – обеспечивает более активную взаимосвязь между различными участками мозга. Это помогает сосредоточиться, успокоиться и взять свои эмоции под контроль.

К такому выводу пришли американские нейробиологи, изучив с помощью фМРТ активность мозга своих пациентов. Их умозаключения подтвердили эффективность советов, которые люди давали друг другу тысячелетиями: в стрессовой ситуации или когда нужна повышенная концентрация внимания, сфокусируйся на своем дыхании, дыши медленно и глубоко.

Медленное и глубокое дыхание, вероятно, самое древнее лекарство, известное людям. Люди прибегают к нему инстинктивно, оно ассоциируется с охлаждением и успокоением. Мы начинаем так дышать, повинуясь интуиции, но сознательное дыхание можно совершенствовать с помощью тренировок.

Aeon перечисляет научные исследования осознанного дыхания. Вот какие эффекты считаются доказанными: понижение давления, облегчение диабета, астмы, мигрени, депрессии и хронических болей. Есть доказательства, что осознанное (оно же йогическое) дыхание уменьшает воспаление и укрепляет иммунитет. Оно также ассоциируется с умеренными улучшениями когнитивных способностей, в частности, внимания и памяти. Недавнее исследование показало, что этот метод дыхания значительно укрепляет сохранение в памяти только что приобретенного моторного навыка. Наконец, имеются серьезные доказательства того, что глубокое дыхание уменьшает стресс и любую форму тревожности.

В других исследованиях (внушающих меньше доверия) есть свидетельства того, как сознательное дыхание может помочь при потере речи после инсульта, мерцательной аритмии, сердечном приступе, синдроме дефицита внимания с гиперактивностью, хронических болях в шее, симптомах менопаузы, абстинентного синдрома (при курении), восстановлении после аортокоронарного шунтирования, а также улучшить самочувствие больных с раком груди и так далее. Некоторые заявления звучат и вовсе грандиозно. Например, члены Академии наук Нью-Йорка пришли к выводу, что йогическое дыхание способно уменьшить частоту встречаемости и развитие рака.

Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?

Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.

Как правильно дышать?

В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом — дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.

Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов.  Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Почему важно следить за дыханием?

На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.

Последствия неправильной техники дыхания

Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:

  1. Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.
  2. Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
  3. Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

 Хорошей тренировки!

Функция внешнего дыхания (ФВД): методы исследования

Одним из методов оценки функции внешнего дыхания (ФВД) является спирометрия (спирогра́фия). Это исследование преследует несколько целей:

  • Выявить имеющиеся патологии

  • Контролировать состояние пациента

  • Дать оценку эффективности лечения

  • Обучить пациента техникам правильного дыхания

Проводить данное исследование можно как взрослым, так и детям. Существуют некоторые нюансы проведения этой процедуры для детей, о которых мы расскажем далее.

Когда следует пройти диагностику?

Спирометрическое обследование следует пройти в случае, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

  • Кашель, в том числе хронический

  • Частые респираторные заболевания

  • Приступы удушья

  • Одышка как при физических нагрузках, так и в спокойном состоянии (при отсутствии патологий сердечно-сосудистой системы)

  • Хронический ринит

  • Болевые ощущения в грудной клетке

Также необходимо проводить эту процедуру, если:

  • Вы курите долгое время

  • На работе вы постоянно взаимодействуете с пылью или лакокрасочными материалами  

  • У вас бронхиальная астма и нужно оценить ее степень тяжести 

  • Нужно установить степень трудоспособности

  • Требуется контроль за рядом заболеваний, например, за сердечной недостаточностью, если получаете бронхолитики

  • Необходимо пройти медицинский осмотр перед хирургическом вмешательством

Противопоказания

  • Недавняя операция на органах зрения, грудной клетки или брюшной полости

  • Инфаркт или инсульт в течение последних 3-х месяцев

  • Пневмоторакс

  • Высокое артериальное давление

  • Эпилепсия 

  • Психические заболевания

  • Любая форма туберкулеза

  • И некоторые другие

Методика проведения

Для проведения измерений используют специальный прибор – спирометр. Его функциональная часть состоит из мундштука, воздухопроводящей трубки и датчика.  Прибор фиксирует объем и скорость воздуха, который заходит и выходит из легких. Все показатели рассчитывает компьютер, в который уже занесены данные о возрасте, росте, весе и поле пациента. Все данные обрабатываются врачом по окончании исследования.

Алгоритм проведения обследования следующий:

  • Необходимо удобно сесть или встать

  • На трубку надевается специальный мундштук, после чего она помещается в полость рта

  • На носу закрепляется специальный зажим

  • Доктор просит пациента дышать определенным образом в трубку

  • Спирограф во время процедуры сам анализирует данные и строит графики 

Дышать просят несколько раз, чтобы компьютер рассчитал лучшее значение и свести к минимуму погрешность.

Существует процедура с использованием бронхолитика (проба с бронхолитиком).  Она помогает оценить степень обструкции бронхов, отличить астму от ХОБЛ, точно установить стадию  развития патологии, оценить эффективность лечения.

Как готовиться к процедуре

  • Не принимать антигистаминные препараты за 48 часов

  • Не курить за 2 часа 

  • Отказаться от напитков и препаратов с кофеином за 8 часов 

  • Откажитесь от  алкогольных напитков за несколько суток

  • Исключить физические нагрузки

  • Убрать губную помаду

  • Перед процедурой снять галстук и расстегнуть воротник, чтобы ничего не мешало свободному дыханию

  • Не нужно волноваться

Выполнение рекомендаций очень важно, поскольку тщательная подготовка обеспечит максимально точные результаты. Следствием некорректного выполнения правил подготовки может стать высокая погрешность измерения и, как следствие, плохие результаты.

Какие ощущения могут возникнуть во время процедуры?

Во время спирографии неприятных ощущений нет, это безопасно и безболезненно. 

Если процедура проводится с бронхолитическим средством, может наблюдаться легкий тремор и учащенное сердцебиение. Эти симптомы временные и быстро проходят, они не опасны для здоровья. 

Какие показатели фиксируются в процессе исследования

Аббревиатура Расшифровка Описание
ЖЕЛ Жизненная емкость легких Показывает максимальный объем воздуха, который человек способен вдохнуть после того, как совершил максимально глубокий выдох. Показывает сколько воздуха помещается в легких и участвует в процессе газообмена
ФЖЕЛ Форсированная жизненная емкость легких Показывает максимальный объем воздуха, который человек способен форсированно выдохнуть после того, как совершил максимально глубокий вдох. Этот показатель указывает на степень эластичности ткани легких
ОФВ1 Объем форсированного выдоха за первую секунду Отражает скорость, с которой воздух проходит  в бронхах за секунду
ПОСвыд. и ПОСвд. Пиковая объемная скорость выдоха и вдоха Максимальные значения скорости на вдохе и выдохе
ОФВ1/ЖЕЛ Индекс Тиффно Позволяет отличить обструктивные нарушения от рестриктивных
МОС 25, 50, 75 Максимальные объемные скорости на уровнях 25, 50 и 75% ФЖЕЛ Показатели скорости прохождения воздуха по бронхам различного калибра
СОС 25 – 75 Средняя объемная скорость форсированного выдоха Средняя скорость потока воздушной струи во время форсированного выдоха, измеренная в период, когда выдох составлял от 25 % до 75 % от ФЖЕЛ. Эти данные показывают состояние бронхиол и мелких бронхов.

Как проводится спирометрия для детей

Исследование функций внешнего дыхания для детей проводится с пятилетнего возраста. Проводить это обследование в более раннем возрасте не рекомендуется, поскольку у детей строение дыхательной системы имеет свои особенности и велика вероятность получения недостоверных данных.

Дети старше 5 лет могут проходить исследование практические как взрослые, за исключением некоторых психологических нюансов. Для того, чтобы ребенок правильно выполнял все рекомендации врача во время процедуры, применяются различные игровые подходы. Ребенку предлагают задуть свечи на праздничном торте или надуть большой воздушный шар на экране монитора.

В течение всего исследования с ребенком рядом находится врач, который следит за правильностью выполнения всех действий, а затем дает заключение.

Частота проведения процедуры

Независимо от возраста, пола и сферы деятельности рекомендуется проходить диагностику функции внешнего дыхания (ФВД) хотя бы раз в год. Даже если вы не замечаете симптомов каких-либо заболеваний, это не значит, что процедура будет неполезна. Ряд заболеваний, например, бронхиальная астма или обструктивные заболевания легких могут развиваться в течение долгого времени. Поэтому лучше узнать о них на ранней стадии, когда возможно быстро их вылечить.

В случае, если вы знаете о своих проблемах со здоровьем, периодичность данной процедуры устанавливает лечащий врач индивидуально в каждом конкретном случае. Общие рекомендации следующие:

  • Если заболевание находится в ремиссии – минимум 2 раза в год

  • Перед назначением лечения нарушений ФВД

  • Через 14 дней после начала лечения

  • Периодически в течение курса приема лекарств для корректировки лечения

Бывают ли ошибки в результатах?

Компьютерная программа, с помощью которой определяются результаты, считает и обрабатывает данные быстро и без ошибок. Единственное, что может стать причиной неточных результатов, – нарушение методик проведения исследования.

Поэтому очень важно в процессе выполнять все указания врача. Если специалист заподозрит неточности в результатах, он предложит пациенту пройти процедуру еще раз. 

В клинике «АллергоСити» вы можете пройти исследование функций внешнего дыхания (ФВД) на одном из лучших в Новосибирске оборудовании – спирографе экспертного класса. Весь процесс займет немного времени, а результаты проанализируют квалифицированные врачи с большим стажем работы.

Часто задаваемые вопросы

На вопросы, связанные с проведением спирометрии, отвечает специалист медицинского центра «АллергоСити» – врач пульмонолог, врач функциональной диагностики кандидат медицинских наук, ассистент кафедры педиатрии ФПКи ППВ НГМУ Степанова Любовь Вадимовна.
  1. Можно ли кушать перед процедурой или на ее нужно приходить натощак?

    2. Нет необходимости приходить на процедуру натощак. Вы принимаете пищу в своем обычном режиме. Главное – не стоит переедать непосредственно перед спирометрией.

    Это связано с тем, что если желудок будет полным, он может сдавить легкие. К тому же процесс переваривания пищи,  в частности ее движение по пищеводу, рефлекторно воздействуют на процесс дыхания, оно становится более частым. Все это может отразиться на результатах.

  2. Почему спирометрия проводится только с 5 лет?

    3. На это есть две основные причины:
  • Во-первых, строение дыхательной системы у маленьких детей имеет свои особенности, поэтому сложно получить точный результат
  • Во-вторых, детям до пяти лет, в силу психологических особенностей, сложно четко выполнять команды врача и регулировать свое дыхание
Оба этих фактора могут повлиять на результаты измерений. Поэтому, в целях получения максимально достоверной информации,  мы рекомендуем проводить исследование детям, начиная с 5 лет.
  • Зачем измеряют вес и рост пациента перед процедурой?

    • Данные веса и роста заносятся в компьютерную программу, которая по специальным формулам считает нормы функции внешнего дыхания. Все данные, которые мы получаем по результатам обследования, рассчитаны индивидуально для каждого пациента с учетом его параметров. 

  •  Нужно ли приносить с собой бронхолитик на процедуру спирометрии?

    Приносить с собой бронхолитик не нужно. Врач функциональной диагностики индивидуально использует препарат-бронхолитик, из имеющихся в клинике. При этом он ориентируется на жалобы или диагноз пациента


    • 5 фактов о дыхании

    1. Люди с медленными глубоким дыханием живут дольше

    В древности йоги измеряли продолжительность жизни человека не годами, а количеством дыханий. Они считали, что человеку в течение жизни предназначено сделать определенное число вдохов и выдохов. Наблюдая за природой, было замечено, что животные с медленным дыханием (крокодилы, ящерицы, змеи, слоны, черепахи и другие) живут долго, в то время как животные с быстрым дыханием (птицы, собаки, кролики и другие) живут гораздо меньше. Сердце мыши, например, совершает тысячу ударов в минуту – мышь живет совсем мало. Сердце кита совершает около 16 ударов в минуту, а слона – около 25 — эти животные живут долго. Таким образом был сделан вывод, что удлиненное дыхание замедляет сердцебиение, а медленное сердцебиение, в свою очередь, увеличивает продолжительность жизни.


    2. Через дыхание мы можем влиять на свое состояние, настроение, психику

    Наблюдая за дыханием человека можно сказать о состоянии его психики. Замечено, что короткие, поверхностные вдохи и выдохи провоцируют повышенную возбудимость нервных центров, а глубокое и спокойное дыхание, напротив, позволяет человеку сохранять спокойствие и оставаться уравновешенным. Можно заметить, что дыхание при стрессе становится частым, а во время отдыха оно всегда ровное и спокойное. Если специально попробовать дышать грудью и осуществлять вдох и выдох достаточно быстро, можно почувствовать волнение, возбуждение. А при специальном медленном глубоком дыхании можно быстро успокоить ум и преодолеть гнев и злость.

    Именно поэтому говорят «Выдохни» или «Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов». Очевидно, что для того, чтобы поддерживать здоровье психики, человеку необходимо правильно дышать. Естественным считается осуществление дыхания с подключением диафрагмы.

    3. Диафрагма — самая сильная и большая мышца в организме

    Диафрагма — это мышца, благодаря которой осуществляется процесс вдоха и выдоха (это куполообразная мышца, которая отделяет верхнюю поверхность брюшной полости и нижнюю поверхность грудной). От того, какое количество кислорода поступает в организм, зависит использование тех или иных мышц. Диафрагма сокращается на 4 см при вдохе и опускается на 4 см при выдохе. В среднем диафрагма движется вверх и вниз 15-17 раз в минуту, или 24000 раз в сутки. Количество движений диафрагмы составляет четверть от количества сердечных сокращений. Поверхность и движущая сила этого нагнетательного насоса настолько велика, что гемодинамическая сила диафрагмы намного больше гемодинамической силы сердечных сокращений. Таким образом, диафрагма работает, как второе сердце. А когда она работает ещё и правильно, при каждом вздохе обновляется до 75% объема воздуха. К сожалению, из-за измененного дыхания в процессе жизни, работа диафрагмы ограничена или вместо нее работают другие мышцы.

    Свистящее дыхание

    ВАЖНО!

    Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

    Cвистящее дыхание: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

    Свистящее дыхание возникает при затруднении прохождения воздуха по бронхам вследствие их воспаления (отека), заполнения мокротой, попадания в легкие пыли, раздражающих веществ или инородного тела в полость носа, гортань, главные бронхи (чаще всего в правый из-за анатомической особенности угла разделения трахеи на два главных бронха).

    Появление свиста при дыхании у новорожденных требует незамедлительного вызова врача даже при отсутствии прочих симптомов.

    Заболевания легких, которые может сопровождать свистящее дыхание:


    1. Бронхит (трахеобронхит) – воспалительный процесс в бронхах (и в трахее), сопровождающийся появлением мокроты, нередко сопровождает пневмонию. Как правило, при этих заболеваниях возникает не только «свистящее дыхание», но и кашель, лихорадка, слабость и чувство нехватки воздуха. 
    2. Отек легких – это жизнеугрожающее состояние, которое может возникнуть у пациентов с самой разнообразной патологией и требует немедленной госпитализации. Возникает вследствие накопления в легких внесосудистой жидкости, из-за чего нарушается газообмен, резко нарастает одышка (нарушение частоты, глубины и ритма дыхания), пациент жалуется на нехватку воздуха, иногда появляется пена изо рта. 
    3. Бронхиальная астма характеризуется хроническим воспалением дыхательных путей, приступами удушья, выраженной одышкой, возникает свист при дыхании, слышимый на расстоянии, может появляться синюшность губ и носогубного треугольника (последняя характерна для детей).

      4. Приступообразное течение бронхиальной астмы предполагает обязательное обращение к врачу.

    1. Грипп – острое вирусное заболевание, которое может сопровождаться появлением свистящих хрипов при дыхании (при тяжелом течении), что можно объяснить присоединением бактериальной инфекции с развитием бронхита или вирусным поражением гортани с ее отеком. 
    2. Увеличение размеров щитовидной железы (диффузный или узловой зоб, тиреотоксикоз) может обуславливать появление свиста при дыхании, при разговоре или кашле из-за сдавления гортани. 
    3. Аллергические реакции, которые сопровождаются развитием отека дыхательных путей, отека Квинке (обширный отек кожи, подкожной клетчатки, слизистых оболочек и в некоторых случаях может вызвать удушье), анафилактического шока (тяжелейшего проявления аллергической реакции), бронхоспазма, проявляются свистящим дыханием и требуют вызова скорой помощи. 
    4. Объемные образования легких и органов шеи различной природы могут сдавливать дыхательные пути и быть причиной свистящего дыхания.

    Неблагоприятные факторы внешней среды, которые могут стать причиной появления свистящего дыхания:


    1. Работа на вредном производстве (горное производство, изготовление стекла и керамики, работа в литейных цехах и шахтах). 
    2. Пребывание в помещениях или местности с воздухом, загрязненным пылью или парами вредных веществ (бензин, выхлопные газы и т.д.). 
    3. Контакт с химикатами и другими раздражающими веществами. 
    4. Курение (активное и пассивное). 
    5. Прием некоторых препаратов с побочными эффектами в виде бронхоспазма (например, бета-блокаторы – средства для лечения некоторых болезней сердца).
    6. Попадание в верхние дыхательные пути (полость носа, гортань) инородного тела. 
    7. Медицинские манипуляции, при которых происходит раздражение стенки бронха (бронхоскопия, интубация трахеи и т.д.). 
    8. Стресс, нервное перенапряжение, истерия.

    К каким врачам обращаться


    При появлении свистящего дыхания (если это не связано с жизнеугрожающим состоянием) необходимо обратиться к терапевту, который направит пациента к профильному специалисту – кардиологу, пульмонологу, инфекционисту или аллергологу.

    Диагностика

    При заболеваниях органов дыхания (бронхит, пневмония), при патологических образованиях в грудной клетке для диагностики незаменима рентгенография органов грудной клетки и компьютерная.

    Лабораторная диагностика включает в себя общий анализ крови с подсчетом количества лейкоцитов, посев мокроты

    (при ее отсутствии используется посев бронхиального отделяемого, который берется при проведении бронхоскопии) для выявления возбудителя инфекции и определения его чувствительности к антибиотикам, а также ее общий анализ (микроскопия) для выявления атипичных клеток.

    Проведение посева мокроты существенно облегчает лечебный процесс, т.к. дает возможность назначить антибиотики, непосредственно на возбудителя инфекции, что позволяет сократить время болезни.

    При выявлении новообразований в органах грудной клетки следует обратиться к онкологу, который в зависимости от результатов проведенных обследований (рентгенография органов грудной клетки, компьютерная томография органов грудной клетки)

    подберет нужный объем и вид лечения и при необходимости назначит консультации смежных специалистов.

    При подозрении на попадание в верхние дыхательные пути инородного тела для подтверждения диагноза используется рентгенография околоносовых пазух или компьютерная томография придаточных пазух носа.

    Если инородное тело попало в бронхи, то для диагностики прибегают к бронхоскопии, рентгенографии органов грудной клетки,

    у детей дополнительно для более полного обследования могут проводиться гастроскопия и рентгенография органов грудной клетки с контрастированием пищевода.

    Лечением бронхиальной астмы занимается пульмонолог. Для определения степени нарушения вентиляционной функции легких выполняется спирометрия, которая помогает врачу в принятии решения о назначении необходимой терапии, а также для контроля эффективности лечения. При развитии отека легких, после устранения угрожающего жизни состояния, необходимо обратиться к кардиологу, который назначит ряд обследований: эхокардиография, ЭКГ.

    Лабораторная диагностика включает в себя определение уровня холестерина, липидного спектра общего белка и некоторые другие показатели.

    Если развитие «свистящего» дыхания предположительно связано с приемом лекарственных средств, то необходимо помнить, что самостоятельная отмена лекарств недопустима и для изменения терапии необходимо обязательно обратиться к врачу.


    Болезни щитовидной железы, которые связаны с ее увеличением и возможной деформацией близлежащих органов (диффузно-токсический зоб, аутоиммунный тиреоидит) проявляются и гиперфункцией железы. При этом может наблюдаться выпадение волос (вплоть до облысения), повышенная потливость, выпячивание глазных яблок вследствие отека параорбитальной клетчатки (жировой ткани, которая находится позади глазных яблок), увеличение частоты сердечных сокращений. При подозрении на патологию щитовидной железы необходимо обратиться к эндокринологу, который назначит необходимые лабораторные исследования крови: гормоны щитовидной железы (Т3 – трийодтиронин, Т4 – тироксин)

    и их свободные фракции, уровень тиреотропного гормона (который вырабатывается в передней доле гипофиза).

    Для дифференциальной диагностики врач может использовать комплекс лабораторных анализов (скрининговый анализ или расширенный).

    Лечение

    Для всех воспалительных заболеваний органов грудной клетки существуют свои протоколы лечения, в которые входит назначение многих препаратов, в том числе и антибактериальных. Для их правильного подбора необходима консультация врача.

    Лечение бронхиальной астмы имеет свои особенности и может включать назначение различных лекарственных средств, в том числе и гормональных препаратов, существуют специальные методики физиотерапии и лечебной физкультуры.

    Лечение сердечной недостаточности, как правило, многокомпонентное и включает в себя несколько препаратов из разных групп, комбинацию которых определяет кардиолог на основании результатов обследования.

    При развитии гриппа тяжелого течения может назначить противовирусные препараты и симптоматическое лечение, которое чаще всего включает жаропонижающие препараты, лекарства, разжижающие мокроту, сосудосуживающие капели в нос от насморка и т.д.

    При развитии аллергической реакции с появлением свистящего дыхания необходимо полностью прекратить контакт с аллергеном (по возможности), обратиться к аллергологу-иммунологу для выявления причин возникшего состояния. Как правило назначают антигистаминные препараты различных форм выпуска (капли, таблетки или растворы для ингаляций), при тяжелом течении аллергии могут быть назначены гормональные препараты.

    Заболевания щитовидной железы корректируются препаратами, блокирующими синтез Т3, Т4-гормонов.

    Подбором дозы препаратов, определением необходимости их назначения должен заниматься исключительно врач-эндокринолог под контролем уровня гормонов щитовидной железы и гипофиза. Для оценки эффективности терапии проводят УЗИ щитовидной железы.

    При выявлении опухолей легких, гортани или верхних дыхательных путей лечение может быть различным, в зависимости от локализации и распространённости процесса: хирургическое удаление опухоли (чаще всего в случаях доброкачественности процесса), лучевая и/или химиотерапия.

    Для удаления попавших в дыхательные пути инородных тел чаще всего достаточно осмотра лор-врача, который может извлечь их непосредственно при осмотре.

    Однако при попадании инородных тел в бронхи обычно проводят ларингоскопию или бронхоскопию.

    ИСТОЧНИКИ:


    ВАЖНО!

    Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


    Информация проверена экспертом

    Лишова Екатерина Александровна

    Высшее медицинское образование, опыт работы — 19 лет

    Дыхание для управления собой. Nike RU

    1. Сегодня тебе не удалось выспаться: система дыхания 6-4-X
    «Если только проснувшись, ты уже чувствуешь усталость, это показатель парасимпатического состояния», — говорит Элвин. Не важно, что явилось причиной: просмотр ночного шоу или работа допоздна, «длинный вдох и быстрый выдох увеличит пульс и взбодрит тебя, стимулируя симпатический ответ», — утверждает Элвин.

    Лежа на спине, делай вдох на 6 секунд, задержи дыхание на 4 секунды, затем резко выдохни через сжатые губы. Выдох должен быть быстрым и мощным, чтобы оставшийся в легких углекислый газ вышел. «Это поможет напрячь диафрагму, чтобы при следующем вдохе увеличить объем вдыхаемого свежего воздуха», — говорит Элвин.

    2. Нет мотивации работать или тренироваться: дыхание радости
    Возможно, название покажется смешным, но «это трехступенчатое дыхание даст тебе прилив энергии», — говорит Санаа А. Джаман, доктор наук, основатель и владелец Tru3 Yoga в Кувейте. «Глубокие вдохи вместе с движениями пробуждают все тело, стимулируя симпатическую нервную систему и увеличивая уровень кислорода в крови, — говорит Санаа. — Это сразу дает парасимпатический ответ, что способствует улучшению настроения и повышению мотивации».

    Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вдохни на треть объема легких (чтобы воздух попал в нижнюю часть легких), руки вытяни вперед ладонями вверх. Затем вдохни на две трети объема легких (средняя часть легких), разведя руки в стороны в форме буквы «T» на уровне плеч ладонями вверх. Затем вдохни полными легкими (наполняя легкие полностью, пока больше не сможешь вдохнуть) и подними руки над головой, ладони должны быть направлены друг к другу. Наконец, открой рот и выдохни со звуком «ха», одновременно согни колени и присядь, отведя руки вниз и назад, как будто собираешься нырнуть.

    Повтори 7–9 раз, чтобы получить максимальный эффект.

    3. Ты чувствуешь беспокойство: длинные выдохи
    Большинство людей, если им некомфортно, дышит неглубоко и быстро. Такое грудное дыхание может привести к повышению частоты сердечных сокращений, увеличению напряжения и стресса, что только ухудшит ситуацию. По словам Элвина, дыхание диафрагмой и выдохи длиннее вдохов включают парасимпатический ответ расслабления.

    В любом положении сделай глубокий вдох на 6 секунд, чтобы живот надулся. Задержи дыхание на 4 секунды. Затем сделай выдох на 12 секунд, почувствовав, как опускается живот.

    P.S. Это нормально, если ты не можешь завершить полный 12-секундный выдох. Сделай 7-секундный выдох и увеличивай его. «Для этого потребуется время, — говорит Элвин, — нужно тренировать диафрагму, как и любую другую мышцу».

    4. Ты хочешь быстро расслабиться после тренировки: дыхание Шитали
    Шитали — это «охлаждение» на санскрите. «Отключив реакцию „бей или беги”, которую запускает тренировка, и включив режим „отдых и переваривание пищи”, можно понизить артериальное давление. Тогда температура тела упадет, и мышцы с нервами смогут расслабиться», — говорит Санаа.

    Сядь удобно, опусти взгляд вниз или закрой глаза и положи руки на колени. Высунь язык. Сверни язык в трубочку и глубоко и медленно вдохни через нее. Затем закрой рот и выдохни через нос. Повтори столько раз, сколько захочешь, или в течение 1–5 минут для более быстрого восстановления.

    5. Тебе нужно расслабиться перед сном: сканирование тела на основе дыхания
    Если твой мозг продолжает активно работать, когда ты ложишься спать, или у тебя проблемы с засыпанием, исследователи UCLA утверждают, что может помочь сканирование тела. Этот способ объединяет сканирование напряженных участков с глубокими выдохами, что позволяет расслабить тело, снизить частоту сердечных сокращений и успокоить разум», — говорит Жасмин Мари, практик по дыханию и основательница Black Girls Breathing.

    Вытянись на кровати и закрой глаза. Дыши медленно и глубоко, удлиняй выдохи, чтобы они стали в два раза длиннее вдохов. Начни с головы и опускайся к пальцам ног или наоборот, проверяя ощущения в каждой части тела. «Определи, где в организме чувствуется напряжение, а затем сосредоточься на дыхании в этом месте», — говорит Жасмин.

    Если после завершения полного сканирования ты еще не спишь, продолжай глубоко дышать или начни заново в другом порядке.

    Независимо от того, что нас ждет сегодня, слова «просто дыши» — больше, чем мантра. Это способ, который позволит испытывать больше положительных эмоций и меньше негативных.

    Институт здоровья легких | Чего вы никогда не знали о дыхании: забавные факты

    Дыхание — одна из самых универсальных и привычных практик, которыми занимаются люди. Большую часть времени мы даже не думаем об этом. Наши легкие позволяют нам дышать воздухом и обеспечивать остальной организм столь необходимым кислородом. Это удивительный процесс, который помогает нам работать каждый день! Но, скорее всего, вы не слышали о некоторых из этих фактов о дыхании !

    Кто знал эти дышащие факты?

    Кто смеется больше: взрослые или дети? Как быстро распространяется чихание? Могут ли наши легкие плавать в воде? Кто был первым, кто изучил дыхательную систему человека? Какая связь между нашими легкими и теннисным кортом? Вот несколько странных и интересных фактов о дыхании!

    • Среднестатистический человек каждую минуту вдыхает эквивалент 13 пинт воздуха.
    • Дети смеются около 300 раз в день. Взрослые смеются от 15 до 100 раз в день. Смех — лучшее лекарство, может быть, в этом есть доля правды. Это помогает укрепить иммунную систему.
    • Легкие — единственные органы человеческого тела, которые плавают в воде.
    • В 1243 году арабский врач Ибн ан-Нафис стал первым человеком, когда-либо описавшим процесс дыхания.
    • Если бы легкие были открыты, они бы занимали весь размер теннисного корта!
    • Дыхание имеет мало общего с кислородом.Воздух содержит 21 процент кислорода, а организму нужно всего 5 процентов. Остальное поступает из углекислого газа.
    • Семьдесят процентов отходов удаляются через легкие просто путем дыхания.
      • В Книге рекордов Гиннеса
    • указано, что Чарльз Осборн из Энтона, штат Айова, является рекордсменом по икоте за 68 лет!
    • У детей и женщин частота дыхания выше, чем у мужчин.
    • Человек может чихать со скоростью 10 миль в час.
    • Человек выдыхает до 17,5 миллилитров воды в час.
    • У человека правое легкое больше, чем левое, чтобы вместить сердце.

    Для получения дополнительной информации о дыхательной системе ознакомьтесь с этими фактами в Pacific Medical ACLS! Они создали подробное руководство, чтобы понять, как работают легкие и как поддерживать здоровье дыхательных путей.

    Это всего лишь несколько забавных фактов! Проведите небольшое исследование и посмотрите, что еще вы можете узнать о дыхании и респираторном процессе. Вы можете быть удивлены! Если вы или ваш любимый человек заинтересованы в клеточной терапии заболеваний легких, свяжитесь с нами в Институте здоровья легких, чтобы узнать больше, или позвоните по телефону 888-745-6697 сегодня.

    Как мы дышим — Больница Крейга

    Роль дыхательной системы — вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ. Это называется дыханием. Клетки тела используют кислород для выполнения функций, которые поддерживают нашу жизнь. Продукт отходов, создаваемый клетками после того, как они выполнили эти функции, — это углекислый газ. Дыхательная система помогает обеспечить голос. Это также способствует обонянию и вкусу.

    Дыхательная система

    Дыхательная система состоит из носа, рта, горла, трахеи (дыхательного горла) и легких. Диафрагма — это основная дыхательная мышца тела. Дополнительные дыхательные мышцы помогают диафрагме и состоят из:

    • Мышцы, окружающие ребра
    • Мышцы живота
    • Мышцы шеи и плеч
    Как работают дыхательные мышцы

    Когда диафрагма и вспомогательные мышцы сокращаются, ваша грудь расширяется, и втягивает воздуха в легкие; это вдыхание .По мере того, как ваши мышцы расслабляются, пространство внутри груди становится меньше и подвергается большему давлению, и воздух на выталкивается из легких; это выдох — похоже на выпуск воздуха из воздушного шара.

    Как организм использует кислород

    Клетки тела используют кислород для производства энергии. Кислород переносится гемоглобином на эритроцитах. Кровеносные сосуды в легких приносят насыщенную кислородом кровь к сердцу. Затем сердце перекачало его в клетки тела.Отходом этого процесса является углекислый газ. Затем гемоглобин возвращает углекислый газ обратно в легкие, где он выдыхается.

    Как большая высота влияет на кислород

    Кислород составляет 21% газа в воздухе. На больших высотах воздух менее плотный, потому что там меньше атмосферное давление. Это означает, что молекулы кислорода разнесены дальше друг от друга. С каждым вдохом в легкие поступает меньше кислорода. Атмосферное давление также помогает продвигать кислород через мембрану клеток в легких.В Денвере высота составляет 5280 футов, и мы вдыхаем на 17% меньше кислорода, чем кто-либо на уровне моря. Мы вдыхаем на 50 процентов меньше кислорода на высоте 18 000 футов.

    Наши тела приспосабливаются к большей высоте, производя больше красных кровяных телец. Для этого требуется от 21 до 28 дней. Количество кислорода, необходимого организму, варьируется. Это будет зависеть от уровня активности, возраста, веса и общего состояния здоровья человека. Больным или травмированным людям может потребоваться больше кислорода, чтобы помочь своему телу функционировать и выздороветь.

    Как травма спинного мозга и травма головного мозга могут повлиять на легкие

    Дыхательная недостаточность: Повреждения спинного мозга на уровне C3 или выше влияют на диафрагмального нерва. Диафрагмальный нерв управляет диафрагмой. Люди с такими травмами не смогут дышать самостоятельно, и им потребуется помощь аппарата ИВЛ.

    Дыхательная недостаточность: Травмы спинного мозга на уровне Т6 и выше затронут вспомогательные дыхательные мышцы.У этих людей будут проблемы с глубоким вдохом. Это называется дыхательной недостаточностью. Дыхательная недостаточность возникает, когда организм слишком слаб, чтобы полностью расширить легкие. Эти люди могут быть не в состоянии доставить достаточно кислорода или избавиться от достаточного количества углекислого газа.

    Брайан Травма: Травмы головного мозга также могут повлиять на части мозга, которые контролируют или регулируют дыхание.

    Глотание: Травмы спинного или головного мозга, поражающие части тела, контролирующие глотание, могут лишить пациентов возможности защитить свои дыхательные пути.

    Химия легких

    Дыхательная система иногда может выйти из строя, если нервы, контролирующие дыхание, повреждены. Легкие могут реагировать слишком остро или не реагировать. Они могут выделять слишком много секретов, или дыхательные пути и кровеносные сосуды могут сужаться, когда им необходимо расширяться.

    Слизь и кашель

    Мы все производим слизь. Но слизь может стать проблемой, если вы не можете кашлять или у вас слабый кашель. Если кто-то не может удалить слизь из легких, она может инфицироваться и вызвать слипание тканей в легких.Это подвергает людей риску пневмонии.

    Здоровье легких после травмы

    Очень важно сохранять легкие здоровыми. Респираторная инфекция — это причина номер один, по которой пациенты с травмами шейного отдела спинного мозга возвращаются в больницу после выписки из реабилитационного центра. Это также основная причина смерти после того, как этих людей отпускают домой.

    Как оставаться здоровым
    1. Вымой руки # 1
    2. Встань с постели
    3. Часто поворачивайте
    4. Глубокое дыхание
    5. Делайте упражнения, если можете
    6. Весовые перестановки в кресле-коляске
    7. Держитесь подальше от больных друзей и семьи, пока они не выздоровеют
    8. Чистое оборудование
    9. Пройдите дыхательные процедуры по расписанию
    10. Обратитесь к врачу, если вы почувствуете себя плохо или изменится слизь
    11. Положительный настрой

    Скачать версию PDF

    Пересмотрено: 1/2016

    Артикул:

    http: // gotlungs.ca / index.php / факты-здоровье / дети-как …

    http://www.innerbody.com/anatomy/respiratory

    BioMed Research InternationalVolume 2013 (2013), идентификатор статьи 168757

    http://www.medterms.com/script/main/art.asp? Articl …

    Исследование и практика интенсивной терапии, том 2012 (2012), ID статьи 207247, 8 страниц http://dx.doi.org/10.1155/2012/207247

    http://anthro.palomar.edu/adapt/adapt_3.htm

    10 интересных фактов о дыхании: глубокое дыхание и многое другое

    Интересные факты о дыхании

    1. Дыхание — единственная автономная система тела, которую мы также можем контролировать. Это означает, что им управляет тело, но мы можем изменить то, как мы дышим, с помощью практик осознанного дыхания, таких как пранаяма.

    2. Если вы разместите легкие плоско, они будут занимать размер теннисного корта (около 70 квадратных метров!). Правое легкое больше левого: левое легкое состоит из двух долей, а правое. состоит из трех.

    3. Когда мы дышим, у нас доминирует либо правая ноздря, либо левая ноздря. Вы можете узнать, какой из них более активен, если намочить большой палец и поднести его к правой, а не к левой ноздре. Йоги верят, что, когда правая сторона более открыта или дыхание более плавное, нами в большей степени движет симпатическая нервная система. Это означает, что мы более возбуждены, активны и возбуждены. Доминирование левой ноздри обычно происходит, когда мы расслаблены и расслаблены. Доминирование меняется каждые 20 минут в течение дня.Дыхание через одну ноздрю помогает регулировать левую и правую стороны, тем самым создавая баланс в нашей нервной системе.

    4. Согласно некоторым исследованиям, более медленное и более продолжительное дыхание может снизить аппетит. Хотя методы осознанности, такие как визуализация и управляемые образы, показали свою высокую эффективность для тех, кто борется с тягой к еде и зависимостью, упражнения на медленное дыхание также оказались эффективными.

    5. Это нормально — делать около 16 вдохов в минуту. Астматики и люди с гипервентиляцией часто удваивают частоту дыхания. Это приводит к поступлению большего количества кислорода, но выбрасывает слишком много углекислого газа или CO2. Когда уровень CO2 снижается, вы не можете получить столько кислорода, чтобы настроить цикл, в соответствии с которым вы дышите еще быстрее.

    6. Древние йоги считали, что в нашей жизни бывает не так много дыханий. Считается нормальным делать от 12 до 25 вдохов в минуту в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Но средний человек делает около 16 вдохов в минуту, или 960 вдохов в час, 23 040 вдохов в день, 8 409 600 в год. Если бы вы дожили до 75 лет, это означало бы 630 720 000 вдохов за вашу жизнь.

    Но если бы мы могли, почему бы не продлить нашу жизнь немного дольше, делая как можно больше медленных и глубоких вдохов?

    7. Наше дыхание — это индикатор нашего настроения, а наше настроение — индикатор нашего дыхания. Это означает, что если мы изменим способ дыхания, мы сможем изменить свое настроение.Это также означает, что с изменением настроения меняется и наше дыхание. Когда дело доходит до стресса, практики осознанного дыхания — отличный инструмент для снижения артериального давления, увеличения емкости легких для кислорода и, в долгосрочной перспективе, предотвращения сердечных заболеваний.

    Наш мозг всегда реагирует на ситуации, основанные на нашем механизме борьбы или бегства, внутреннем механизме выживания, который, несомненно, защищал нас от фатальных ситуаций, которые часто случались в наши более примитивные дни. В современном обществе этот механизм все еще существует, и наш мозг склонен применять его к повседневным жизненным стрессам, которые не так опасны для жизни.К сожалению, вместе с этим возникает реакция на стресс, повышающая уровень кортизола и других гормонов стресса, которые, если их слишком часто высвобождать, могут привести к хронической усталости, депрессии и болезням. Но не верьте нам на слово, посмотрите исследования Гарвардской медицинской школы, подтверждающие это.

    8. Есть некоторые общие привычки дыхания, о которых мы можем даже не знать. Это следующие:

      1. Только дыхание в грудь
      2. Вдох сильнее выдоха
      3. Задержка дыхания
      4. Дыхание через рот
      5. Обратное дыхание (при вдохе диафрагма поднимается, а не опускается)
      6. Чрезмерное дыхание

    9. Мы вдыхаем и выдыхаем через нос во время практики йоги по нескольким причинам. Главный из них заключается в том, что когда мы дышим таким образом, мы не можем набрать столько воздуха или выдохнуть столько воздуха. Поэтому, если нам приходится открывать рот, чтобы получить больше воздуха, это показатель того, что мы начали напрягать или толкать свое тело.

    10. Дыхание ртом может способствовать следующему:

      1. Неверный прикус
      2. Неприятный запах изо рта
      3. Храп
      4. Апноэ сна
      5. Ночное мочеиспускание

    С увеличением количества исследований, показывающих важность дыхания и привычек дыхания, становится все более и более очевидным, что внимательное отношение к своему дыханию невероятно полезно для вашего общего здоровья и благополучия.Так что, если вы еще этого не сделали, попробуйте практиковать некоторые техники осознанного дыхания и понаблюдайте, как быстро начинают реагировать различные системы вашего тела.

    12 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ О ДЫХАНИИ

    Вам следует беспокоиться о своем дыхании больше, чем о своей диете!

    Just BREATHE … Правильное дыхание — лучший инструмент для улучшения вашего здоровья и благополучия.

    Каждое существо дышит — вот почему мы, йоги, считаем дыхание главным источником праны, жизненной силы.Вы можете прожить без еды примерно до 40 дней, если у вас есть доступ к воде. Без воды можно прожить 3-4 дня. Но без дыхания вы уйдете всего за 3 минуты!

    Интересно, что нас больше беспокоит диета, чем дыхание. Когда вы в последний раз действительно сосредоточились на своем дыхании? «Проблема» в том, что дыхание просто происходит. Нам не нужно об этом думать. Нам не нужно делать активный выбор, чтобы дышать. Однако, если мы узнаем о своем дыхании и научимся его сознательно контролировать, мы сможем значительно улучшить свое здоровье и работоспособность во многих сферах жизни.


    Дыхание — это больше, чем потребление кислорода!

    Чтобы лучше понять важность хорошего дыхания, вот несколько интересных фактов:

    • Знаете ли вы, что если бы легкие были расправлены, они бы покрыли размер теннисного корта? В ваших легких много-много складок и мешков, чтобы максимально увеличить их внутреннюю поверхность и обеспечить максимальное потребление кислорода, который необходим для роста и питания клеток, составляющих наше тело, и поддержания нашего организма в обмен на CO2 и другие отходы. газы.

    • При хорошем дыхании около 70% отходов выводится через легкие только при дыхании! Просто подумайте о неприятном запахе изо рта после употребления слишком большого количества алкоголя или острой пищи или во время болезни.

    • Естественный ритм вдоха и выдоха способствует ритмичному микродвижению в теле, которое помогает снять напряжение, улучшает кровообращение, стимулирует отток спинномозговой жидкости (важный фактор в связи между телом и мозгом) и способствует всевозможным движения тела более эффективны.

    • Дыхание — первая из систем организма, которая изменяется при возбуждении, страхе, радости, печали и т. Д. Или в начале болезни. В традиционных искусствах исцеления, например. Китайские врачи часто проверяют характер дыхания, частоту и качество дыхания, чтобы оценить состояние здоровья пациента.

    Как мы дышим?

    Дыхание — это мышечная деятельность. Таким образом, вы можете и должны тренировать дыхательные мышцы.

    • Большую часть времени мы в основном задействуем диафрагму и мышцы грудной стенки. Во время вдоха эти мышцы сокращаются, в результате чего грудная клетка расширяется и создается падение давления в легких. Таким образом, воздух поступает через нос или рот. На выдохе эти «инспираторные» мышцы расслабляются, что сокращает пространство для легких, и воздух выталкивается наружу. Мышцы живота способствуют выдоху, особенно когда требуется больше воздуха / кислорода, например, при выполнении упражнений или подъеме по длинной лестнице.

    • В йоге некоторые дыхательные практики способствуют увеличению потребления кислорода за счет активной накачки пупка, например, Дыхание Капалабхати в Хатха-йоге или Дыхание Огня в Кундалини Йоге.

    • В состоянии покоя вы вдыхаете около 12 литров воздуха в минуту, но во время тяжелых упражнений этот показатель может превышать 150 литров в минуту, а у профессиональных спортсменов этот показатель может достигать 220 литров.

    • Как и другие мышцы тела, инспираторные мышцы могут ослабевать с возрастом.Или когда используется недостаточно или неправильно. И это чаще, чем вы думаете!

    Вдохновение и выдох — Механика дыхания тела

    Более 1/3 населения имеют проблемы с дыханием — и могут даже не знать об этом!

    В статье, опубликованной в журнале Woman’s Running Magazine UK, физиотерапевт Робин МакНелис заявляет, что

    • 40% населения неправильно дышат в состоянии покоя, а

    • 85% людей в приемной врача имеют проблемы с дыханием. и не все из них вернутся к нормальной жизни после того, как их болезнь пройдет.Многие из этих людей (и их врачи) даже не подозревают, что у них нарушение дыхания.

    • Расстройства дыхания делятся на две категории: например, гипервентиляция — это биохимическая проблема, вызванная чрезмерным дыханием; Дисфункциональный паттерн дыхания использует неправильные мышцы для дыхания и также является биомеханической проблемой.

    • Неэффективное дыхание вызывает как центральную, так и специфическую усталость, заставляя вас постоянно чувствовать себя напряженным, а рабочие группы мышц «чувствуют ожог» намного быстрее, чем должны.Оба эти фактора приводят к ухудшению физических и умственных способностей людей.

    Расстройства дыхательного паттерна вызываются рядом различных причин, и обычно для развития ПРЛ требуется несколько причин. Это могут быть привычные паттерны, такие как подтягивание животика к этим прохладным узким джинсам или раздувание груди, чтобы выглядеть больше и сильнее, но часто ПРЛ вызвано травматическими переживаниями, которые способствовали ограничению дыхания или задержке дыхания, поскольку пример в попытке избежать дальнейшей боли или травм.

    Управляйте своим дыханием — управляйте своей жизнью!

    Независимо от того, страдаете ли вы патологией дыхания или нет, все мы можем получить большую пользу от осознанного дыхания. Хотя дыхание является автономной системой человеческого тела, мы все же можем изменять свое дыхание по своему желанию. И это делает его бесценным инструментом для улучшения здоровья и благополучия: Точно так же, как дыхание реагирует на все, что с нами происходит, хорошее или плохое, мы можем активно обратить этот эффект.

    Представьте, вы чувствуете давление во время экзамена. Частота сердечных сокращений увеличивается, а дыхание сглаживается. Тело переключается в режим «борьбы с бегством», напрягается, и кровь с большей вероятностью потечет к активированным мышцам (будьте готовы бежать!), Чем к голове. Следовательно, вы не можете ясно мыслить и не можете решать поставленные задачи.

    Если вы сейчас просто откинетесь на минутку, сделаете несколько глубоких вдохов — так же, как если бы вы делали это в расслабленном, комфортном состоянии — напряжение уменьшится, и способность думать вернется, и вы поймете, что экзамен не такой сложный. как бы вы ни были.

    Осознанное дыхание всегда играло важную роль в йоге. По всем причинам, указанным выше. Большинство практик йоги начинаются с осознания дыхания и включают одно или несколько конкретных дыхательных упражнений ( пранаяма ). К сожалению, во многих современных, в основном, физически ориентированных отраслях йоги дыхательная работа оказывается немного недостаточной. Поэтому я предпочитаю менее изысканные, но гораздо более целостные практики традиционной Хатха-йоги и Кундалини-йоги , как учил Йоги Бхаджан.

    Оба подчеркивают, что привлечение осознанности к дыханию — это первый шаг к дальнейшему расширению вашего осознания — на тело, ум, а также на непосредственное и более обширное окружение. Как только вы осознаете себя и свое окружение, вы в конечном итоге сможете принимать осознанные и осознанные решения во всех сферах жизни.

    Итак, почему бы не включить регулярную работу с дыханием в свой распорядок дня? Это просто и займет всего 3-5 минут:

    УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

    • Примите удобное положение, позволяющее свободно дышать — стоя, сидя или лежа на спине, в зависимости от того, что вам больше подходит.

    • Дышите и ощущайте движения своего тела.

    • Обратите внимание на частоту и качество своего дыхания и попытайтесь почувствовать, где вы дышите (плечи, грудь, стороны тела, живот?). Акцент делается на вдохе или выдохе?

    • Теперь положите руки на грудь и живот и сделайте глубокий вдох, чтобы вы могли почувствовать стенку живота и грудину, поднимающуюся на вдохе и опускающуюся на выдохе. Позвольте дыханию течь, не задерживайте дыхание.Если возможно, позвольте вдоху стать таким же длинным, как выдох. Продолжайте примерно 2-3 минуты.

    • Чтобы закончить, сделайте глубокий вдох и выдохните, если хотите, со вздохом. Начните двигать своим телом и снова направьте внимание наружу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться, прежде чем продолжить свой день.

    Глубокое брюшное дыхание лучше всего практиковать в расслабленном положении лежа на полу. Поддерживайте колени, чтобы спина опустилась на землю. Положите руки на грудь и живот и почувствуйте движение под ладонями.

    Как вы прошли? Как ты себя сейчас чувствуешь? Если вы какое-то время регулярно практиковали эту технику, заметили ли вы какие-либо изменения в своем здоровье и самочувствии?

    Я хотел бы получить известие от вас — напишите мне по адресу [email protected] и поделитесь своим опытом!

    Для получения дополнительной информации и советов по здоровому дыханию прочтите нашу следующую статью — она ​​скоро появится!

    Источники:

    1. https://pacificmedicalacls.com/acls-guide-to-the-human-respiratory-system.html

    2. https://www.powerbreathe.com/breathing-facts

    3. https://lunginstitute.com/blog/ Never-knew-breathing-facts/

    4. https://www.gaia.com/article/10-interesting-facts-about-breathing

    5. https://womensrunninguk.co.uk/training/10-breathingfacts-runners/

    6. http://powerofbreath.com/about-pobi/what-is-somatic-breath-therapy/

    Факты о дыхательной системе

    Пожалуйста, напишите или поделитесь этой статьей!

    Вы дышите каждую минуту дня, даже не задумываясь об этом.Без дыхания люди (и животные) не могут выжить.

    Как ваше тело самостоятельно выполняет эту важную работу? Давайте посмотрим на некоторые факты о дыхании и респираторной системе.

    Легкие

    Ваши легкие занимают большую часть пространства в груди, и они делают большую часть работы, когда дело касается дыхания.

    Легкие розовые и немного мягкие. Они защищены ребрами, которые окружают ваши легкие, чтобы обезопасить их.

    Под вашими легкими находится ваша диафрагма , мышца, которая помогает вашим легким вдыхать (вдыхать) воздух и выдыхать (выдыхать воздух).

    Как работает дыхание

    Когда вы вдыхаете через рот или нос, воздух выталкивается через трахею в трубки, ведущие к вашим легким.

    В нижней части трахеи (дыхательное горло) есть две большие трубки, которые называются бронхи . Один ведет к левому легкому, а другой — к правому.

    Они разветвляются на все меньшие и меньшие трубки, самые маленькие из которых называются бронхиолами .Бронхиолы тонкие, как прядь волос, и их около 30 000 в каждом легком.

    На конце каждой бронхиолы находятся маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами .

    У альвеол очень тонкие клеточные стенки, которые позволяют кислороду проходить к вашим эритроцитам. В вашем теле около 600 миллионов альвеол.

    Кислород затем отправляется через клетки крови во все части вашего тела, где он дает энергию вашим клеткам. Клеткам нужна энергия, чтобы выжить и выполнять базовую работу.

    Выдыхая

    Мы рассмотрели дыхание в , так что же происходит, когда вы выдыхаете из ?

    Вот сделка:

    После того, как ваши клетки используют кислород, ваша кровь переносит газ, называемый углекислым газом, вместе с другими отходами, которые должны покинуть ваше тело.

    Отходы попадают в альвеолы, проходят через бронхиолы, выводятся из бронхов, выводятся через трахею (дыхательное горло), и, наконец, вы выдыхаете их через рот или нос.

    По сути, это просто вдох, но наоборот!

    Интересные факты о дыхании

    Ваше левое легкое немного меньше правого, оставляя дополнительное пространство для сердца.

    Ваши легкие настолько велики, что, если вы их раскроете, они могут покрыть весь теннисный корт!

    Легкие — единственный орган человеческого тела, который может плавать в воде.

    Дети и женщины дышат быстрее мужчин.

    В состоянии покоя средний взрослый дышит 12-20 раз в минуту.

    Люди с большой емкостью легких могут посылать кислород по телу быстрее.

    Чтобы увеличить объем легких, оставайтесь активными! Делайте упражнения и избегайте курения, чтобы сохранить здоровье легких.

    Человеческое тело

    Почему дыхание важно для вашего здоровья

    Подобно биению вашего сердца, ваша дыхательная система не нуждается в постоянном мониторинге — каждую секунду, каждую минуту, каждый час, каждый день.

    Дыхательные упражнения: для здоровья, счастья и долголетия

    Подобно биению вашего сердца, ваша дыхательная система не нуждается в постоянном мониторинге — каждую секунду, каждую минуту, каждый час, каждый день.

    Думаете ли вы о дыхании или нет, это случается.

    Это, в свою очередь, приводит многих людей к мысли, что им просто не нужно думать о своем дыхании. В этой статье, однако, мы будем противостоять этому утверждению: даже если не обязательно много думать о своем дыхании, когда вы это делаете, могут происходить удивительные вещи.

    Осознанное дыхание (или осознанное дыхание) может изменить вашу жизнь. Это может изменить то, как вы думаете и обрабатываете эмоции, как работают ваши мышцы, как часто вы болеете, ваши шансы на развитие хронических заболеваний и даже то, насколько гладкими и блестящими выглядят ваши волосы.

    Удивлен? Большинство людей. Но как только они перенимают некоторые из методов, которые мы рассмотрим в этой статье, они почти сразу же обращаются в веру.

    Итак, приступим. Мы начнем с объяснения, почему так важно то, как вы дышите, и как именно работает дыхание. После этого мы поговорим о преимуществах дыхания и объясним, как улучшить свои дыхательные привычки, с помощью некоторых полезных советов и упражнений. Наконец, мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об улучшении дыхания.

    Основы дыхания: почему важно правильное дыхание

    Это может быть естественная функция организма, но многие из нас принимают как должное власть дыхания над всем нашим телом. Давайте узнаем, как работает дыхание и почему улучшение дыхания важно для здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.

    Как работает дыхание

    Глубокое дыхание способно изменить и обновить ваше здоровье, начиная с нервной и сердечно-сосудистой систем и заканчивая отдельными клетками вашего тела.

    Ниже мы рассмотрим науку о дыхании, чтобы показать, как стимуляция этих систем может приблизить вас к общему улучшению здоровья, снижению стресса и долголетию.

    Углубляясь в науку о дыхании

    Когда вы задействуете дыхание, вы активируете свою нервную и сердечно-сосудистую системы. С каждым вдохом и выдохом ваше дыхание помогает регулировать, восстанавливать и восстанавливать ваше тело. Наука, лежащая в основе глубокого дыхания, является отличным напоминанием о том, что наши тела обладают естественной способностью к сопротивлению.

    Диафрагма и как она работает

    Основной мышцей, отвечающей за дыхание, является диафрагма. Это куполообразная мышца, которая отделяет живот (внизу) от грудной клетки (вверху).

    Когда вы вдыхаете нормально, диафрагма (с помощью межреберных мышц) сокращается и сжимается. Это давит на живот и одновременно заставляет нижние ребра подниматься и выходить наружу. По сути, грудная клетка поднимается и расширяется. В результате увеличивается объем живота и груди, а легкие раздуваются.

    Во время выдоха диафрагма возвращается в свое куполообразное положение покоя. Легкие, в свою очередь, сдуваются, и воздух выходит через рот и нос.

    Анатомия горла

    Как объясняется анатомия горла, наука о дыхании связана с анатомией горла и дыхательными упражнениями для легких. Это техническая разбивка, не вдаваясь в подробности, но краткое объяснение различных компонентов и того, как на самом деле работает дыхание с научной точки зрения.

    Как видите, когда вы делаете вдох, задействовано множество различных компонентов.

    • Гортань — Гортань — это еще одно название голосового аппарата. Он состоит в основном из хряща, мягких тканей и мышц, включая голосовые связки, а также является верхней частью трахеи или дыхательного горла.

    • Глотка — Глотка — это мышечное пространство, соединяющее нос и рот с гортань. Это также верхняя часть горла.

    • Носоглотка — Глотка или верхняя часть глотки состоит из трех частей и носоглотка в верхней части глотки

    • Глотка — Глотка — это вторая и средняя часть глотки или глотки.

    • Глотка — Гортань — это третья и нижняя часть глотки.

    • Гипофаринкс — Гипофаринкс — это звено пищевода.Подробнее о пищеводе ниже.

    • Глотка — Это группа мышц, которая образует глотку, группу глотки.

    • Stylopharyngeus — Боковая группа мышц глотки и часть группы мышц глотки.

    • Хрящ трахеи — Также известен как кольца трахеи. Хрящ трахеи помогает поддерживать трахею, делая ее гибкой и подвижной.

    • Надгортанник — Надгортанник представляет собой лоскут, который складывается над голосовыми связками, предотвращая попадание пищи и жидкости в легкие

    • Перстневидный хрящ — Это хрящевое кольцо, поддерживающее заднюю часть гортани, также известное как голосовой ящик.

    • Пищевод — это трубка, соединяющая горло с желудком, начиная с гипофаринкса

      .

    • Подъязычная кость — выполняет две важные функции: одна — удерживает язык, но также поддерживает и продырявливает гортань, которая находится под ним.

    • Дыхательное горло — Дыхательное горло переносит воздух из носа или рта в легкие при каждом вдохе или выдохе

    Преимущества лучшего дыхания

    Выделение нескольких минут каждый день для глубокого дыхания может помочь вам снизить стресс, почувствовать себя спокойнее и набраться энергии — все это хорошо, когда речь идет о здоровом и сбалансированном образе жизни.

    Но улучшенное диафрагмальное дыхание имеет и дополнительные преимущества, некоторые из которых могут вас удивить. От улучшения роста волос до улучшения осанки — дыхание влияет на все тело изнутри и снаружи.

    Давайте взглянем на главные преимущества глубокого дыхания.

    Лечение респираторных заболеваний и болезней

    Глубокое, медленное и осознанное дыхание прерывает цикл затрудненного дыхания и сужения дыхательных путей, которые часто связаны с респираторными заболеваниями, такими как астма и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).Делая неглубокие и медленные вдохи через нос, как многие люди обычно делают в течение дня, вы постепенно увеличиваете время между вдохами, что усугубляет эту проблему.

    При регулярной практике техника глубокого дыхания может уменьшить хрипы и способствовать спокойному, регулируемому дыханию. Фактически, упражнения на глубокое дыхание регулярно рекомендуются ведущими специалистами в области здравоохранения, врачами и исследователями, которые работают с людьми, страдающими респираторными заболеваниями.

    Тест легочной функции

    Тест легочной функции, также известный как PFT, представляет собой респираторный оценочный тест для измерения емкости легких у человека. Врачи проводят так называемый тест функции легких, чтобы получить точную оценку дыхания. Для выполнения PFT они используют машину, называемую спирометрией. Этот тест функции легких измеряет емкость легких путем измерения количества воздуха, которое вы можете вдохнуть. Для этого сначала закройте нос зажимом, чтобы вы не могли вдохнуть через него, затем используйте спирометрию, поместив рот на PFT, просто вдохните в него.Таким образом врачи могут определить, сколько воздуха вы можете вдохнуть.

    Для большего расслабления и более здорового сна

    Как только вы начнете глубоко дышать, вы заметите снятие напряжения и общий успокаивающий эффект. Вы даже можете почувствовать, как регулируется ваше сердцебиение, и увидеть, как снижается пульс, если наденете трекер здоровья. Если вы испытываете проблемы со сном, дыхательные упражнения для сна — отличный вариант.

    Этот успокаивающий эффект также вызывает реакцию расслабления, что, в свою очередь, позволяет вам быстрее заснуть, когда пора ложиться спать.Во время сна вы заметите, что просыпаетесь реже. Повышенный уровень кислорода в крови также улучшает обмен веществ, давая вам заряд энергии, который вы ищете, прежде чем начать свой день или тренировку. Организм делает это с помощью барорецепторов, которые расширяют артериальные стенки, тем самым контролируя кровяное давление, но также позволяя крови поглощать дополнительный кислород по всему телу.

    Все это является причиной того, почему Национальный фонд сна рекомендует упражнения на расслабление глубокого дыхания 2 , чтобы помочь людям заснуть, когда они беспокоятся.

    Лучшая осанка

    Не секрет, что наша повседневная среда не способствует поддержанию хорошей осанки. От сидения в течение всего дня за рабочим столом и во время вождения до часов, проведенных перед телевизором или компьютером в ночное время, чем меньше наши тела способны бороться с силами гравитации и поддерживать прочное, устойчивое ядро, тем хуже наша осанка. становится.

    По словам Джудит Марчин, доктора медицины, «со временем [малоподвижный образ жизни] ослабляет силу наших дыхательных мышц.Это также создает напряжение в верхней части тела, которое может изменить нашу осанку и подорвать наше здоровье. 3 «. Кроме того, когда вы дышите грудью, а не нижней частью живота, мышцы шеи и плеч в конечном итоге делают большую часть работа.

    Само собой разумеется, что эти мышцы не были предназначены для такой работы, и со временем плечи округлятся, а голова смещается вперед, что напрягает шею и ослабляет мышцы спины. Когда это происходит, часто возникает боль в плече и шее.

    Но есть и хорошие новости. Действие глубокого дыхания почти автоматически исправляет округлые плечи, раскрывает мышцы груди и позволяет грудной клетке расширяться.

    Снижение стресса и улучшение настроения

    Связь разума и тела остается загадкой для многих медицинских экспертов. Тем не менее, даже ученые согласны с тем, что есть что-то особенное в связи между разумом и эмоциями и в том, как вы дышите.

    Примечательно, что при стрессе дыхательные пути в теле сужаются, что затрудняет прохождение воздуха изо рта в легкие.По сути, ваше тело должно усерднее работать, чтобы переносить воздух, и вы в конечном итоге дышите быстрее, что усугубляет проблему.

    Это, конечно, причина, по которой они всегда говорят людям «сделать глубокий вдох» во время стресса или когда кто-то нервничает перед большой презентацией или выступлением. Не без причины. Успокоение души и тела начинается с дыхания. Медленное и расслабленное дыхание позволяет большему количеству кислорода достигать ваших клеток и успокаивает нервную систему.

    Точно так же практики осознанности, такие как осознанная йога и медитация, могут помочь укрепить это осознание разума и тела.Те, кто регулярно практикует осознанное глубокое дыхание, такое как йогическое дыхание, сообщают, что эта практика 4 снимает «тревогу, депрессию, повседневный стресс, посттравматический стресс, связанные со стрессом медицинские заболевания или реакцию борьбы или бегства».

    Йогическое дыхание не так страшно, как вы думаете. Это более продвинутая техника дыхания, которая фокусируется на осознании и задержке дыхания. Если вы хотите уравновесить дыхание через ноздри, найти более глубокую связь между разумом и телом или почувствовать очищение и обновление, эта практика поможет вам сделать каждое дыхание на счету.

    Повышение эффективности обучения и когнитивной деятельности

    Недавнее исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что дыхательные упражнения могут улучшить способность человека запоминать недавно полученную информацию. 5 . В этом исследовании две группы здоровых людей были обучены прослеживать уникальный путь в фиксированные сроки. После того, как они выучили путь, одна из групп отдыхала в течение 30 минут, в то время как другая группа занималась дыхательной практикой в ​​течение того же времени.

    После этого обе группы были проверены на их способность вспомнить уникальный путь трассировки, которому их учили 30 минут назад.Результаты показали, что «группа, практикующая дыхание, сохранила двигательные навыки поразительно лучше, чем контрольная, как сразу после сеанса дыхания, так и через 24 часа».

    Повышение физической выносливости и работоспособности

    Занимаетесь ли вы активными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или волейбол, или хотите повысить свою физическую выносливость исключительно по спортивным причинам, упражнения на глубокое дыхание (и, в частности, йогическое дыхание) могут иметь огромное количество преимуществ.

    Это было недавно доказано 6 в исследовании, в котором проверялось влияние практики дыхания йоги на функции легких юных пловцов. Исследование было опубликовано в Журнале аюрведы и интегративной медицины.

    Были определены две группы юных пловцов. Одна группа была выбрана случайным образом и обучена йогическим дыхательным практикам, в то время как другая группа была контрольной. В конце концов, «в группе YBP было значительное улучшение по сравнению с контрольной группой в максимальной произвольной вентиляции… форсированной жизненной емкости… и количестве ударов на вдох.”

    Влияние глубокого дыхания на равновесие

    Было показано, что диафрагмальное дыхание не только улучшает выносливость и общие спортивные результаты, но и улучшает баланс. В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале физической и манипулятивной психологической терапии, было протестировано 13 здоровых людей 7 из Университета западных штатов.

    В течение восьми недель испытуемых обучали серии дыхательных упражнений. Эти упражнения выполнялись на регулярной основе дома и в клинике, и в то же время исследователи оценивали баланс с помощью Модифицированной сбалансированной системы подсчета баллов по воздуху и протокола OptoGait’s March in Place.

    В конце концов, «исследование показало, что продвижение реберно-диафрагмального дыхания может быть связано с улучшением баланса». Этот вывод был сделан на основании того факта, что по мере улучшения показателей дыхания испытуемые снижали частоту ошибок в упражнениях на балансировку стойки на одной ноге. Другими словами, они смогли легче и дольше стоять и балансировать на одной ноге, так как их показатели глубокого дыхания улучшились.

    Улучшение роста волос

    Знаете ли вы, что даже было доказано, что упражнения на глубокое дыхание могут способствовать росту волос? Когда вы практикуете глубокое дыхание, ваше тело доставляет больше кислорода к волосяному фолликулу и стимулирует приток крови, что, в свою очередь, помогает волосам расти быстрее и сильнее.

    Как лучше дышать

    По правде говоря, большинство из нас неправильно дышит. Возможно, это была усвоенная привычка, которую мы приобрели, потому что нас учили «всасывать кишки», или это могло быть просто вопросом старения. Исследования показали, что дети склонны дышать глубже и медленнее, чем взрослые, но когда именно происходит это изменение, полностью не известно.

    Независимо от того, с чего вы начинаете, вы можете научиться лучше дышать.Вот несколько приемов и советов, которые мы рекомендуем изучить на пути к более здоровому диафрагмальному дыханию. Однако прежде чем приступить к делу, давайте разберемся, как выглядит плохое дыхание.

    Что такое плохое дыхание

    Плохое дыхание, короткое, поверхностное и высоко расположенное в груди. Оптимальное дыхание включает более длительные и глубокие вдохи, происходящие внизу живота.

    Чтобы проверить свое дыхание, попробуйте следующее:

    Положите правую руку на грудь, а левую — на живот.Сделайте глубокий вдох, считая до трех. Когда вы это делаете, какая рука движется больше всего?

    Если это ваша правая рука (та, что у вас на груди), вы дышите грудью. Если это ваша левая рука (та, что на животе), вы дышите животом. Вы хотите сделать последнее — вдохнуть животом.

    Когда вы дышите грудью, ваши вдохи автоматически становятся короткими и неглубокими, потому что они забирают воздух только из верхних частей ваших легких.Дно ваших легких больше и полнее. Именно здесь ваши легкие хранят большую часть воздуха, и именно здесь вы хотите собирать дыхание при каждом вдохе.

    Затруднение дыхания

    Дыхание — это больше, чем просто вдох и выдох. Что важно, так это качество вашего дыхания, то, как вы позволяете ему входить и выходить из легких, как вы выполняете выдохи и вдохи, как вы вдыхаете и выдыхаете этот воздух в определенном порядке и в определенные временные рамки.

    Есть ряд различных симптомов, которые могут возникнуть при нарушениях дыхания.Одышка при тревоге и / или стрессе, хрипы при дыхании, тяжелое дыхание, агональное дыхание, также известное как затрудненное дыхание, поверхностное дыхание и учащенное дыхание. Какой бы ни была проблема с вашим дыханием, часто существует какой-либо тип дыхательной терапии, который может решить некоторые, если не все из этих проблем. Все, что вам нужно сделать, это найти тот, который соответствует вашим потребностям.

    * Обратите внимание, что не все проблемы можно решить с помощью определенной техники дыхания. Если у вас затрудненное дыхание, агональное дыхание или ненормальное дыхание, которое не проходит, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью или позвоните по номеру 911.

    Вам также следует обратиться за медицинской помощью или пройти курс лечения дыхательных путей, если у вас возникнут какие-либо из следующих проблем:

    Проблемы при дыхании

    • Боль в груди при дыхании

    • Боль в спине при дыхании

    • Резкая боль при дыхании

    • Боль в пояснице при дыхании

    • Проблемы с дыханием после еды с последующими болями

    • Боль в средней части спины при дыхании

    • Свистящий кашель

    • Ощущение потребности дышать, но ощущение, что вы не можете получать достаточно воздуха с каждым вдохом

    • Острая боль в груди

    • Тупая боль под левой грудной клеткой

    Различные дыхательные упражнения

    Как упоминалось выше, дыхание — это больше, чем вдыхание и выдыхание воздуха, вдох и выдох.Как это сделать, зависит от того, какая дыхательная техника вам подходит, поскольку все они позволяют достичь разных целей. Некоторые будут коррелировать с другими, а другие — нет.

    Квадратное дыхание (прямоугольное дыхание)

    Это дыхательная техника, основанная на квадратном каркасе. Вы вдыхаете на счет 4, задерживаете на счете 4, выдыхаете на счет 4, задерживаетесь на счет 4. Этот процесс повторяется снова и снова от 5 до 20 минут.Время также можно увеличить до 6 или даже 8 секунд, как только вы начнете овладевать этой техникой. Дыхание бокса может помочь при тревоге, стрессе, поверхностном дыхании или нарушениях сна. Здесь вы можете найти дополнительные преимущества для дыхания бокса.

    4 7 8 Дыхание

    Это упражнение, также известное как дыхание 4-7-8 или 478, было впервые разработано доктором Эндрю Вейлом. Это похоже на прямоугольное дыхание, но здесь вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет 7 и выдыхаете на счет 8.И этот процесс, как и дыхание ящиком, повторяется снова и снова в течение 5-20 минут ежедневно или несколько раз в день, в зависимости от ваших потребностей. Это упражнение помогает лучше спать, снижает артериальное давление, учащенное дыхание и улучшает пищеварение

    Осознанное дыхание

    Осознанное дыхание — это техника глубокого дыхания, направленная на осознанное осознание при каждом выдохе и вдохе.

    Парадоксальное дыхание

    Парадоксальное дыхание возникает, когда при вдохе диафрагма движется в противоположном направлении по сравнению с нормальным дыханием.

    Диафрагмальное дыхание

    Это техника глубокого дыхания, которая фокусируется на глубоких вдохах, когда вы наполняете не только грудь, но и живот. Вот почему диафрагмальное дыхание также называют брюшным или животным дыханием. Это противоположность техники поверхностного дыхания.

    Удджайское дыхание

    Значение «победоносное дыхание» Дыхание удджайи — это один из многих различных типов йогических дыхательных техник.

    Альтернативное дыхание через ноздри

    Это метод, используемый для расслабления и снижения стресса. При попеременном дыхании через ноздрю вы используете только нос, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую.

    Дыхание пранаямы

    Это означает «контроль дыхания» и похоже на дыхание удджайи в технике дыхания йоги. Однако дыхание пранаямы также известно как дыхание йоги или дыхание йоги.

    Пилатес Дыхание

    Этот тип дыхания выполняется в сочетании с каждой позой или движением во время пилатеса.

    Холотропное дыхание

    Техника дыхания, используемая для достижения измененного состояния сознания.

    Вим Хоф Дыхание

    Подобно холотропному дыханию, Дыхание Вим Хофа также направлено на достижение измененного состояния.

    Дыхание Бутейко

    У страдающих астмой этот метод поможет открыть дыхательные пути, чтобы лучше дышать.Дыхание по Бутейко, помимо прочего, помогает снизить артериальное давление.

    Капалабхати

    Это техника альтернативного дыхания, основанная на расслабленном состоянии, при выполнении более длительных вдохов, смешанных с импульсами коротких выдохов.

    Циркулярное дыхание

    Это не метод, используемый для расслабления, снятия стресса и т. Д. Это техника, используемая музыкантами, играющими на духовых инструментах. Цель состоит в том, чтобы уметь целенаправленно удерживать непрерывный сигнал без остановки.Им удалось сделать это, вдыхая через нос, одновременно выталкивая воздух через рот. Это делается с помощью воздуха, хранящегося в щеках.

    Трехкомпонентное дыхание

    Также известна как Дирга Пранаяма и представляет собой другой тип дыхательной техники йоги. Многие считают его наиболее успокаивающими и заземляющими дыхательными упражнениями, которые вы можете выполнять в йоге.

    Дыхание через рот

    В отличие от большинства других методов дыхания, дыхание через рот — это именно то, на что оно похоже.Здесь вы используете только рот для вдоха и выдоха.

    Дыхание Ламазе

    Техника медленного глубокого дыхания, часто используемая беременными женщинами. Это помогает расслабиться и уменьшить боль.

    Туммо-дыхание

    Разработан древними тибетцами, что означает «внутренний огонь». Метод дыхания использует как дыхание, так и визуализацию, чтобы создать этот внутренний огонь.

    Дыхание через сжатую губу

    Ниже мы углубимся в 3 из этих различных дыхательных упражнений.Сначала дыхание из трех частей, затем дыхание капалабхати и, наконец, чередующееся дыхание через ноздри.


    Обучение трехэтапному дыханию

    Глубокое дыхание основано на диафрагме, чудесной мышце вашего тела, которая помогает проталкивать воздух в легкие. Трехчастное дыхание — это простая техника глубокого дыхания, с которой вы можете начинать, практикуя дыхание.

    Это простой способ узнать о дыхании своего тела.

    1. Лежа на спине или сидя прямо, начните вдыхать, начиная с нижней части живота.

    2. Наблюдайте, как ваш живот медленно надувается воздухом. Сначала вы должны увидеть, как поднимается нижняя часть живота, а затем это раздувание должно дойти до грудной клетки.

    3. Теперь медленно выдохните через грудь. Смотрите, как ваша грудь и живот опускаются. Эффект должен быть противоположным вдоху: сначала должна сдуться грудная клетка, затем верхняя часть живота и, наконец, низ живота.

    Плечи при этом не должны подниматься и опускаться.Все происходит в животе и грудной клетке.

    Изучите дыхание Капалабхати

    Для тех, кто любит приключения, «дыхание капалабхати» — это техника, которая подчеркивает выдохи. Вот как это сделать:

    • Сидя прямо (или в повороте сидя, где эта техника может быть особенно полезной), сосредоточьтесь на коротких, быстрых вдохах через нос.
    • Найдите свой собственный ритм. Ваш вдох будет естественным.
    • Попробуйте в течение 20-30 секунд.

    Дыхание Капалабхати действует, вызывая «контролируемый стресс». Выполнение этого с помощью дыхательных техник заставляет ваше тело выработать устойчивость в управлении стрессом повседневной жизни. Это также отличный способ сбалансировать уровень CO2 в организме.

    Попробуйте альтернативное дыхание через ноздри

    Альтернативное дыхание через ноздри или «Нади Шодхана» — это метод очищения ноздрей, который уравновешивает энергию, снижает систолическое кровяное давление и привлекает бдительное внимание к дыханию, не активируя реакцию на стресс («борьба или бегство»).

    • Начните сесть прямо. Используя безымянный и большой пальцы, закройте правую ноздрю большим пальцем и в течение 3 секунд вдыхайте через левую ноздрю.

    • На выдохе безымянным пальцем заблокируйте левую ноздрю и выдыхайте в течение 4 секунд через правую ноздрю.

    • Продолжайте чередовать дыхание через ноздри в течение нескольких минут и обратите внимание, что ваши носовые пути очищаются (держите ткань поблизости!).

    * Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с врачом, если у вас астма или ХОБЛ.В любое время, если у вас начнется головокружение, прекратите упражнения и восстановите нормальное дыхание.

    Сосредоточьтесь на замедлении дыхания

    В среднем у большинства взрослых нормальная частота дыхания составляет от 12 до 18 ударов в минуту. Но если вы научитесь дышать медленнее, это может быть особенно полезно для развития привычки лучше дышать. В недавней статье о физиологических эффектах медленного дыхания в журнале Breathe отмечается, что «автономно оптимизированное дыхание… может быть в диапазоне 6–10 вдохов в [минуту] 8 ».Это поможет вам облегчить такие проблемы, как учащенное дыхание.

    Развивайте три R

    Практикуя глубокое дыхание, научитесь развивать «Три Р».

    Регламент

    Почувствуйте ритм. Медленно вдохните на 3 счета и медленно выдохните на 3 счета.

    Дыхательные техники, подобные этой, позволяют синхронизировать дыхание с ритмом сердцебиения и стимулировать блуждающий нерв. Эта стимуляция регулирует частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и расслабляет мышцы.

    От ума к телу, это состояние имеет способность расслаблять мозг, усиливая чувство покоя и спокойствия, позволяя вам легко дышать.

    Восстановление

    Найдите свою устойчивость. Делайте от 6 до 10 контролируемых медленных вдохов в минуту.

    Это упражнение стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Когда ваше дыхание контролируется, замедляется и регулируется, вы максимизируете вариабельность сердечного ритма (ВСР), позволяя быстрее восстанавливаться после стресса — ключ к поддержанию здоровья и долголетия хорошего самочувствия.

    Омоложение

    Дышите, чтобы исцелиться.

    Акт глубокого дыхания посылает кислород в клетки крови. Это способ вашего тела способствовать омоложению и восстановлению. Включите практики глубокого дыхания в свой распорядок дня, особенно в моменты стресса или усталости. Вы можете не ощущать прямого воздействия своего дыхания на клеточном уровне, но восстановительные эффекты происходят!

    Придайте текстуру вашему дыханию

    Это может показаться немного странным, но ваше дыхание действительно может иметь текстуру.«Удджайи» или победное дыхание — это техника контроля дыхания, которая увеличивает давление дыхания и способствует расслаблению тела и ума. Вот как это сделать:

    • Лежа на спине, начните вдыхать, слегка блокируя заднюю часть горла.

    • Выдохните и обратите внимание, что ваше дыхание становится тяжелее.

    • Визуализируйте, как ваше дыхание перекатывается к задней стенке горла на вдохе и мягко выходит на выдохе — этот поток дыхания звучит как волны, катящиеся по берегу и от берега!

    Уроки дыхания

    Для прохождения урока дыхания необязательно быть экспертом или иметь большой опыт.Попробовать может любой желающий, молодой и пожилой, мужчины и женщины. Нам всем нужно с чего-то начать, так почему бы не начать сейчас. Это позволит вам легче дышать, улучшит здоровье легких и принесет долгосрочный эффект в отношении множества различных преимуществ, упомянутых выше. Вы можете найти лечение дыхания, которое работает для вас и вашего состояния. Не все дыхательные процедуры или дыхательные упражнения подходят всем, поэтому очень важно найти то, что соответствует вашим потребностям.

    Маски для лица

    Дыхание сегодня становится все более и более важным из-за пандемии, которую мы переживаем, когда многие из нас носят лицевые маски, когда выходят на улицу.Ношение маски для лица повлияет на ваше дыхание, но в то же время сохранит вашу безопасность, а это означает, что мы должны пойти на компромисс. Есть решение как для того, чтобы оставаться в безопасности, так и для снятия стресса и беспокойства, связанных с ношением масок для лица — кислородные методы дыхания!

    Улучшение дыхания: часто задаваемые вопросы

    Как правило, лучше дышать носом или ртом?

    Обычно лучше дышать через нос.Во время практики глубокого дыхания часто рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот. По данным Американской ассоциации легких, ноздри вашего носа 9 «фильтруют, нагревают и увлажняют воздух так, как это не может сделать рот».

    Конечно, иногда вам нужно дышать через рот (например, когда у вас заложенность носа или вы занимаетесь спортом), но когда вы можете, дыхание через нос предпочтительнее.

    Есть ли разница между «дыханием животом», «диафрагмальным дыханием» и «глубоким дыханием»?

    Не совсем.Все эти термины относятся к одному и тому же типу дыхательной практики, при которой дыхание делается глубоко, медленно и тихо — через диафрагму.

    Как скоро я могу ожидать результатов от моих новых дыхательных техник?

    Вы должны начать видеть положительные результаты от глубокого дыхания и первого вдоха. Конечно, важно помнить, что эти преимущества сразу же изменят вашу жизнь. Требуется время, чтобы развить сильную практику глубокого дыхания, которая может быть с вами в качестве инструмента, куда бы вы ни пошли.

    Хорошая новость в том, что со временем преимущества будут только увеличиваться. Вы не только увеличите пропускную способность легких и разовьете привычку обращать внимание на дыхание во время стресса и беспокойства, но и общие физические и эмоциональные эффекты, которые вы не всегда можете увидеть, будут работать все время в фоновом режиме.

    Я чувствую себя странно, когда делаю глубокий вдох, как будто дышу очень громко. Можно ли с этим помочь?

    Некоторые люди могут чувствовать себя неловко, если они практикуют глубокое дыхание в присутствии других.Что ж, вы, конечно, не должны стесняться того, как вы дышите, если вы двое предпочитаете практиковать глубокое дыхание в одиночку, с тренером или в классе, это прекрасно.

    С другой стороны, если вы находитесь в социальной ситуации и осознали, что испытываете беспокойство или волнение, сделайте в этот момент один или два глубоких вдоха, которые могут быть особенно полезны. По этой причине вы можете извиниться в туалет, чтобы сделать глубокий вдох наедине.

    Как часто мне нужно практиковать дыхание?

    Здесь нет жестких правил.

    Если можете, мы рекомендуем заняться медитацией, которая является идеальным временем, чтобы поработать над своим дыханием. Даже если вы не медитируете регулярно, полезно выделить несколько минут в день для глубокого дыхания. На самом деле, просто замечать свое дыхание — это первый шаг к выработке привычки лучше дышать.

    Вы можете выделить время для глубокого дыхания каждый день или делать это, пока вы занимаетесь другим относительно праздным делом — например, пока вы нарезаете овощи, принимаете ванну или ожидаете в очереди на въездной дорожке. -через.

    В условиях высокого стресса и быстро меняющейся обстановки может быть трудно сосредоточиться на качестве своего дыхания. Тем не менее, именно тогда наблюдение за своим дыханием будет наиболее полезным. Опять же, даже если вы можете просто замечать качество своего дыхания во время этих стрессовых периодов (задерживаете ли вы дыхание? Ваше дыхание более поверхностное или короче, чем обычно?), Вы начинаете больше осознавать, как изменение всего будет полезно.

    Может ли кто-нибудь научиться лучше дышать?

    Да, конечно!

    Независимо от того, где вы начинаете, улучшение дыхания улучшит вашу жизнь.Конечно, если вы боретесь с астмой, ХОБЛ или другими заболеваниями, связанными с легкими, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую практику чтения.

    В то же время эти условия не должны мешать вам работать над улучшением дыхательных привычек. Абсолютно каждый может извлечь выгоду из того, что станет более внимательным и настроенным на свое дыхание.

    Дополнительные ссылки
    1. https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.HTML
    2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/relaxation-exercise
    3. https://www.healthline.com/health/breathe-deeper-improve-health-and-posture
    4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15750381
    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
    6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
    7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28259495
    8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
    9. https: // www.Lung.org/about-us/blog/2018/06/you-might-be-breathing-wrong.html

    Лучшее дыхание означает, что вы ближе к более здоровой, счастливой и долгой жизни

    К настоящему времени вы убедились, насколько важно дыхание для восстановления, поддержания и омоложения разума и тела.

    Хотя для улучшения дыхания требуется осознанная практика, чтобы гарантировать, что каждый вдох и выдох будет медленным, глубоким и правильно выполненным, также полезно помнить, что эта практика бесплатна.

    Тебе не нужны таблетки. Никакого членства не требуется. Дыхание свободное.

    Это также то, над чем вы можете работать в любое время — и все это «зерно для мельницы», а это означает, что даже один глубокий вдох, пока вы ждете в пробке или стоите в очереди в почтовом отделении, может быть полезным для вашего общего здоровья и благополучия. Обрести уверенное владение дыханием можно не в одночасье, но мы гарантируем, что со временем вы заметите преимущества.

     Так почему бы не попробовать сегодня? Прямо сейчас? Ну вот ... закройте глаза, сконцентрируйте свой ум и сосредоточьтесь.А теперь дыши.

    39.3B: Типы дыхания — Биология LibreTexts

    Типы дыхания человека включают эвпноэ, гиперпноэ, диафрагмальное и реберное дыхание; каждый требует немного разных процессов.

    Задачи обучения

    • Различать типы дыхания у людей, земноводных и птиц

    Ключевые моменты

    • Эвпноэ — нормальное спокойное дыхание, требующее сокращения диафрагмы и внешних межреберных мышц.
    • Диафрагмальное дыхание требует сокращения диафрагмы и также называется глубоким дыханием.
    • Реберное дыхание требует сокращения межреберных мышц и также называется поверхностным дыханием.
    • Гиперпноэ — это принудительное дыхание, требующее сокращений мышц как на вдохе, так и на выдохе, таких как сокращение диафрагмы, межреберных мышц и дополнительных мышц.
    • У земноводных в раннем возрасте используются жабры для дыхания, а во взрослом возрасте у них развиваются примитивные легкие; кроме того, они могут дышать через кожу.
    • Птицы развили направленную дыхательную систему, которая позволяет им получать кислород на больших высотах: воздух течет в одном направлении, а кровь течет в другом, обеспечивая эффективный газообмен.

    Ключевые термины

    • eupnea : нормальное расслабленное дыхание; здоровое состояние вдоха и выдоха
    • гиперпноэ : глубокое и быстрое дыхание, которое обычно возникает после физической нагрузки или ненормально с лихорадкой или различными заболеваниями
    • межреберный : между ребрами животного или человека

    Типы дыхания

    Существуют разные типы или режимы дыхания, для которых требуется немного другой процесс, чтобы обеспечить вдох и выдох.У всех млекопитающих есть легкие, которые являются основными органами дыхания. Емкость легких эволюционировала, чтобы поддерживать жизнедеятельность животного. Во время вдоха легкие расширяются за счет воздуха, и кислород диффундирует по поверхности легких, попадая в кровоток. Во время выдоха легкие вытесняют воздух, и объем легких уменьшается. К различным типам дыхания, особенно у людей, относятся:

    1) Эвпноэ: режим дыхания, который происходит в состоянии покоя и не требует когнитивного мышления человека.Во время эупноэ, также называемого спокойным дыханием, диафрагма и внешние межреберные кости должны сокращаться.

    2) Диафрагмальное дыхание: режим дыхания, при котором диафрагма сокращается. Когда диафрагма расслабляется, воздух пассивно покидает легкие. Этот тип дыхания также известен как глубокое дыхание.

    Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): Диафрагмальное дыхание : Анимация выдоха и вдоха диафрагмы, демонстрирующая диафрагмальное дыхание. Во время вдоха диафрагма сокращается, что увеличивает объем легочной полости.Во время выдоха диафрагма расслабляется, что уменьшает объем легочной полости.

    3) Реберное дыхание: режим дыхания, требующий сокращения межреберных мышц. Когда межреберные мышцы расслабляются, воздух пассивно покидает легкие. Этот тип дыхания также известен как поверхностное дыхание.

    4) Гиперпноэ: режим дыхания, который может возникать во время упражнений или действий, требующих активных манипуляций с дыханием, таких как пение. Во время гиперпноэ, также известного как принудительное дыхание, вдох и выдох происходят из-за мышечных сокращений.Помимо сокращения диафрагмы и межреберных мышц, должны сокращаться и другие вспомогательные мышцы. Во время форсированного вдоха мышцы шеи, в том числе лестничные мышцы, сокращаются и приподнимают грудную стенку, увеличивая объем легких. Во время форсированного выдоха дополнительные мышцы живота, в том числе косые, сокращаются, заставляя органы брюшной полости двигаться вверх к диафрагме. Это помогает продвинуть диафрагму дальше в грудную клетку, выталкивая больше воздуха. Кроме того, вспомогательные мышцы (в первую очередь внутренние межреберные) помогают сжимать грудную клетку, что также уменьшает объем грудной полости.

    Типы дыхания у земноводных и птиц

    У таких животных, как земноводные, развилось несколько способов дыхания. У молодых земноводных, например головастиков, не покидающих воду, для дыхания используются жабры. У некоторых земноводных жабры сохраняются на всю жизнь. По мере роста головастика исчезают жабры и растут легкие. Эти легкие примитивны и не так развиты, как легкие млекопитающих. Взрослые амфибии лишены диафрагмы или имеют уменьшенную диафрагму, поэтому дыхание через легкие вынужденное.Другой способ дыхания земноводных — это распространение через кожу. Чтобы способствовать этой диффузии, кожа земноводных должна оставаться влажной.

    Другие животные, такие как птицы, должны столкнуться с уникальной проблемой в отношении дыхания — они летают. Полет требует большого количества энергии; Таким образом, птицам требуется много кислорода для поддержания метаболических процессов. Они разработали дыхательную систему, которая снабжает их кислородом, необходимым для полета. Как и у млекопитающих, у птиц есть легкие — органы, специализирующиеся на газообмене.Кислородный воздух, вдыхаемый во время вдоха, диффундирует через поверхность легких в кровоток, в то время как углекислый газ диффундирует из крови в легкие и выводится во время выдоха. Однако детали дыхания у птиц и млекопитающих существенно различаются.

    Помимо легких, у птиц внутри тела есть воздушные мешочки, прикрепленные к легким. Воздух течет в одном направлении от задних воздушных мешков к легким и из передних воздушных мешков. Поток воздуха противоположен потоку крови, что обеспечивает эффективный газообмен.Этот тип дыхания позволяет птицам получать необходимый кислород даже на больших высотах, где концентрация кислорода низкая. Эта направленность воздушного потока требует двух циклов впуска и выдоха, чтобы полностью удалить воздух из легких.

    Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): Дыхательная система птиц : (a) У птиц проточная дыхательная система, в которой воздух течет в одном направлении из задних мешочков в легкие, а затем в передние воздушные мешочки.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *