«Почему я всегда всё порчу?» Как перестать себя ругать и стать добрее

Олеся Ахмеджанова

Сегодня День спонтанного проявления доброты. Повод стать чуточку добрее — как минимум к себе, а в идеале и к окружающим тоже.

Мы редко замечаем, о чем думаем. Мысли появляются неосознанно. Они определяют настроение и отчасти сами определяются настроением. И порой мы даже не замечаем, как словами, фразами и тоном формируем негативное отношение к себе. Но критикуя и ругая себя, мы не делаем ситуацию проще. Как это исправить?

Выбрали советы из книги «Время услышать себя», которая учит сострадательному отношению и доброте.

Как звучит ваш голос?

Скажите честно: как часто вы слышите свой критический внутренний голос? Что он говорит? Есть ли в его речи хорошо знакомые вам слова и фразы? Не напоминают ли они о ком-то из вашего прошлого?

Прислушайтесь к нему.

Теперь подумайте: в каком тоне выдержан ваш внутренний монолог? Озлобленность заметить легче, ведь она «звучит» ярче и громче, чем доброта. Но постарайтесь заметить и добрые мысли. Если их гораздо меньше, то не стоит сразу осуждать себя — просто отметьте этот факт.

А теперь главное: попробуйте определить, как вы проявляете доброту к себе в мыслях? А суровость? Вспомните как можно больше деталей, но примите свои открытия спокойно и с пониманием. Понаблюдайте за собой. День-два-неделю. И вы поймете, как к вы себе относитесь. Поверьте, это важно открытие.

Звучите добрее

Как только вы осознаете, как общаетесь с собой, то сможете начать менять ситуацию. Обратите внимание на фразы, которые используете чаще всего. Выпишите их и подумайте, в какой форме они будут звучать добрее.

Иллюстрация из книги
Вам кажется, что это упражнение слишком простое и очевидное? Да, так и есть. Но выполнять на практике его ужасно трудно. И совершенно необходимо.

Как вы себя мотивируете?

Идем дальше. Задумайтесь и скажите: чем вы побуждаете себя к действию — словами поддержки и ободрения или упреками и угрозами?

Мы часто думаем, что самокритика — мощный мотиватор, но в действительности это совсем не так. Мотивировать себя через любовь и доброту намного эффективнее.

Мотивация посредством упреков нередко приводит к снижению работоспособности, длительной прокрастинации, а также ухудшению психического здоровья. Беспощадные «самокритики» берутся за любое дело, движимые не азартом и любопытством, а страхом неудачи и осуждения — то есть словно бы из чувства угрозы. Но ведь страх — враг креативности и творческого мышления.

Практикуя сострадание к себе, мы меньше боимся неудач, а если неудачи все же случаются, гораздо охотнее предпринимаем новые попытки и учимся на собственном опыте.

Некоторые опасаются, что сострадание к себе помешает им совершенствоваться и расти. Однако вопрос в том, чем и как себя мотивировать. Сострадание мотивирует, как хороший тренер: признает ошибки подопечного и не слишком удачные действия, но проявляет заботу и поддержку, вместо того чтобы обвинять, критиковать и внушать комплекс неполноценности.

Мотивируйте себя через сострадание

Подумайте вот о чем: как бы вас мотивировал человек, которому вы дороги?

Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Какие слова он бы использовал? Придумайте конкретные фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти.

В очередной раз подметив, что осуждаете себя за проявление нежелательной черты или привычки, обратите внимание на физическую или эмоциональную боль, которую испытываете. Припомните ободряющие слова и фразы и скажите их себе. Учитесь разговаривать с собой в более доброжелательном тоне. Поначалу это может показаться странным, но вы не сдавайтесь!

Вот несколько примеров того, как можно превратить самокритику во фразы, наполненные состраданием.

Иллюстрация из книги

Запишите критические слова и фразы, которые часто говорите себе, и измените их так, чтобы они получились сострадательными. Используйте чаще последние и прислушивайтесь к реакции.

Иллюстрация из книги

Цените «скромные» достижения

Один из лучших способов проявить доброту к себе — хвалить себя за успехи и достижения. У каждого свое представление об успехе, но суть этого упражнения в том, чтобы праздновать даже самые маленькие победы наравне с крупными, вроде успешной сдачи экзаменов или повышения в должности.

Порой встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на любимого человека. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья… В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.

Привычные нам «большие» победы тоже заслуживают внимания, но пора отдать должное и маленьким повседневным свершениям.

Подмечая, сколько в действительности успели сделать, мы чувствуем радость и гордость, которые придают нам сил и повышают самооценку.

Еще больше практик и упражнений по воспитанию бережного отношения к себе в книге «Время услышать себя»

Обложка отсюда

«Я всегда завышаю себе планку»: доктор наук Аполлинария Аврутина об исследованиях, преподавании и саморазвитии

Недавно вы защитили докторскую диссертацию. Расскажите о своем исследовании.

Защита диссертации Аполлинарии Аврутиной на соискание ученой степени доктора филологических наук прошла 12 мая 2020 года. Тема работы — «Фонология и морфонология агглютинативных языков в диахронической перспективе (на материале тюркских литературных языков Малой Азии XIII–XX вв.)».

Моя диссертация посвящена проблематике исторического развития тюркских языков. Мои интересы в науке весьма широки. Могу сказать, что меня интересует все. Еще со студенчества я занимаюсь языкознанием, а именно — фонологией и фонетикой. Хотя впоследствии в сферу моих интересов вошли литература, переводы и литературная критика, я продолжала работать над диссертацией по языкознанию. Эти исследования были начаты в моих ранних научных работах — бакалаврской и магистерской ВКР, продолжены в кандидатской диссертации, и результаты предшествующих работ вошли в докторскую.

Наблюдая за природой тюркских языков, я заметила, что их изменчивость может быть просчитана и спрогнозирована математически. Агглютинативные языки по своей природе математичны. У меня родилась идея применить методы статистики на материале тюркских языков.

Я довольно долго подбирала материал и выстраивала генеральную идею. Есть писатели, которые по десять лет пишут одну книгу, а есть писатели, которые десять лет думают, а затем садятся и пишут книгу за месяц, — я как раз из таких. Я по натуре трудоголик и писала диссертацию практически везде: в библиотеках и гостиницах, дома, в самолетах, поездах, в такси. Поэтому сам текст я написала довольно быстро: за год.

Как проходила ваша защита?

Изначально я планировала успеть защититься по ваковской системе. Но сейчас я рада, что в итоге защита прошла по правилам СПбГУ. Во время первой попытки защиты ведущая организация не предоставила отзыв. Была возможность перенести защиту, но я отказалась: накануне защиты скончался научный оппонент моей диссертации, великий российский тюрколог Дмитрий Михайлович Насилов, долго работавший в Ленинградском университете, а впоследствии переехавший в Москву, где он возглавил кафедру тюркской филологии ИСАА МГУ. Он очень хвалил мою диссертацию, и его уход стал огромной неожиданностью и потерей. Я не суеверный человек, но для меня это стало знаком.

Нужно сказать, что впоследствии мне поступало немало предложений пройти защиту в других вузах России. Но мне было очень важно защититься в Петербурге, потому что здесь прошло мое становление как специалиста, здесь работают мои наставники и учителя, здесь мой дом. Это стало вопросом принципа.

Изучив собственные правила защиты СПбГУ, я поняла, что хочу защищаться в стенах родного университета. Требования Университета значительно превосходят ваковские — в частности, в вопросе количества оппонентов: в ВАКе — три, в СПбГУ — пять-семь, один или несколько из которых должны представлять иностранную организацию. Требование наличия перевода диссертации на английский язык делает работу востребованной международным сообществом. Со мной так и произошло: многие коллеги в Турции прочли мою работу на английском языке и даже предлагали опубликовать перевод диссертации на турецком языке. Вероятно, когда-нибудь так и сделаю. Эти и другие обстоятельства позволили мне сделать выбор в пользу защиты по собственным правилам: я всегда завышаю себе планку и предъявляю к себе более высокие требования.

Благодаря решениям нашего руководства Университет быстро перевел все защиты в онлайн в сложных условиях 2020 года. В то время как везде защиты были приостановлены на неопределенный срок, в СПбГУ на самом высоком уровне регулярно проходили защиты кандидатских и докторских диссертаций.

Конечно, сама обстановка была необычна: возможность защищаться из дома в спокойной обстановке, из собственного кабинета, где все понятно, привычно и знакомо, позволила полностью погрузиться в процесс защиты. Максимум, что беспокоило, — чтобы не отключилось электричество.

Я очень благодарна Университету за возможность защититься в Санкт-Петербурге и носить звание «доктор филологических наук Санкт-Петербургского государственного университета».

Получив докторскую степень, планируете ли избираться на должность профессора?

Да, как раз сейчас идет конкурс на должность профессора на восточном факультете. Отмечу, что квалификационные требования на должность профессора значительно превосходят требования на доцентскую должность. Для меня это новая высота.

Я работаю бо́льшую часть суток. Почти все время провожу за письменным столом, по 10–12 часов, с раннего утра до глубокой ночи. Можно сказать даже, что, когда я не сплю, я что-то пишу, а когда по какой-либо причине нет возможности сесть за письменный стол, испытываю сильное чувство вины. Мне интересно многое и всегда хочется еще больше: и публикаций, и проектов. Да, я доктор филологических наук, но мне не хотелось бы заниматься исключительно языкознанием и литературоведением — для меня это сужение рамок. Тем более что в моей жизни бывали периоды, когда приходилось работать в совершенно разных сферах — особенно будучи переводчиком.

Какими проектами вы занимаетесь сейчас?

Запись прямого эфира радио «Вести FM» с Аполлинарией Аврутиной на тему «Русская культура в современной Турции: насколько она популярна?» доступна по ссылке.

На данный момент у меня в работе новый литературный перевод, есть несколько научных и творческих проектов, в которых я выступаю руководителем. Веду нескольких аспирантов, некоторые из которых скоро выйдут на защиты. Кроме того, в этом году я являюсь членом Большого жюри премии «Национальный бестселлер», поэтому в ближайшее время, до апреля, буду читать книги «в промышленном масштабе» и писать на них рецензии. Мне нравится это погружение в современную литературу. В большом списке «Нацбеста» попадаются самые необычные экземпляры: например, сейчас я читаю книгу бакинской писательницы Ширин Шафиевой, которая работает в жанре магического реализма. Как тюрколог, я сразу обратила внимание на этого автора.

В 2019 году в Университете был открыт Центр исследований современной Турции, который вы возглавляете с момента основания. За время существования было реализовано множество проектов. Выделите наиболее важные, на ваш взгляд, достижения центра.

Наш центр был открыт по инициативе ректора СПбГУ Николая Михайловича Кропачева в октябре 2019 года. Большие проекты начались сразу — в ноябре. Турция стала страной-гостем Международного культурного форума в 2019 году, и большинство турецких мероприятий прошли на площадках СПбГУ. В их числе три выставки, две крупные конференции (конференция, посвященная храмовому комплексу Гёбекли-тепе, и конференция «Стамбул в турецкой и российской литературе») и, самое важное для меня, дарение Турецкой Республикой Университету коллекции книг и выставочного оборудования.

Мы запускаем в Издательстве СПбГУ серию переводных книг. Сейчас готовится первое издание: это монография, авторские права на которую нам предоставило управление делами президента Турецкой Республики. Она посвящена османским дворцам, точнее — повседневной жизни гаремов османских султанов. Книга содержит огромное количество архивных материалов и документов, что делает ее и ценной с научной точки зрения, и притягательной для непосвященного читателя.

К сожалению, у нас отложилось множество мероприятий. Весной 2020 года мы планировали провести форум с Турецким историческим обществом. Также планировалось открытие представительства СПбГУ в Анкаре, к которому вышло турецкое издание «Альманаха современной российской прозы». Сегодня это издание ждет презентации.

В марте 2021 года нас ждет международный круглый стол по экономике, который мы организуем совместно с партнером по будущему представительству СПбГУ — Университетом экономики и технологий ТОББ (Союза торгово-промышленных палат Турции). Свое участие уже подтвердили посол РФ в Турции и посол Турции в РФ.

В разное время вы сотрудничали с тремя подразделениями СПбГУ — восточным и филологическим факультетами, а также факультетом свободных искусств и наук. Расскажите, существуют ли какие-то особенности преподавания и работы в качестве исследователя на разных факультетах?

Я начала работать в Университете в качестве внештатного преподавателя еще на четвертом курсе, в 1999 году. По просьбе Людмилы Алексеевны Вербицкой мне поручили вести турецкий язык на кафедре общего языкознания. Было очень необычно часть занятий вести как преподаватель, а на части присутствовать как студент. Я быстро поняла, что роль студента гораздо легче, чем роль преподавателя.

В 2005 году я защитила кандидатскую диссертацию. Кстати, утверждал ее ВАК очень долго, и, возвращаясь к первому вопросу, могу отметить, что у нас в СПбГУ и утверждение, и обсуждение, и голосование по защите диссертации проходят оперативно и прозрачно. Свой кандидатский диплом из ВАКа я ждала, кажется, целый год. В 2005 году мне пришлось уйти из Университета, и, уже будучи кандидатом наук, я работала в самых разных областях на различных должностях — от специалиста по рекламе и PR до директора агентства зарубежной недвижимости и финансового директора. Мне все было интересно, я развивала свои управленческие навыки и контакты с турецкими коллегами.

Спустя два года у меня появилась возможность поехать на стажировку в Колумбийский университет в качестве приглашенного исследователя. В то время я как раз собиралась получить степень MBA, и мне хотелось получить ее в самом высокорейтинговом университете. Для этого нужно серьезно подготовиться к экзамену по математике, и я решила, что смогу это сделать во время своей стажировки. Также в Колумбийском университете удалось записаться на курс critical writing на Факультете повышения квалификации, где нас учили писать рецензии на английском языке.

На восточном факультете Колумбийского университета я посещала научные заседания кафедры турецких исследований. Работала в библиотеке университета и несколько раз выступала с научными докладами перед студентами. Завела множество научных контактов. Должна признаться, тогда я испытала гордость за Санкт-Петербургский университет: меня поразило, насколько высоко американские коллеги оценивают уровень нашей подготовки. Мне было приятно представлять нашу петербургскую востоковедную школу.

Однако в Нью-Йорке я достаточно быстро поняла, что мне скучно: нет моей привычной творческой среды, было тяжело находиться вдалеке от моих литературных наставников, научных руководителей и, конечно, семьи. Вскоре я вернулась в Петербург.

В 2010 году я вернулась преподавать в Университет, на программу подготовки в области artes liberales. Несколько лет я возглавляла профиль «История и культура ислама» и преподавала одновременно на двух факультетах — восточном и свободных искусств и наук. С началом работы над докторской диссертацией я решила полностью вернуться на восточный факультет.

Работа на разных факультетах и в США научила меня важной детали, без которой современный научный процесс невозможен. В наше время едва ли какая-нибудь отрасль науки может развиваться изолировано, исследования должны быть междисциплинарными. Подобно тому, как в древности все науки вышли из философии, так и в наше время все они стремятся к консолидации. Наиболее полную картину открывает соседство разных, а иногда и полярно разных дисциплин — искусства и математики, медицины и литературоведения. Чем дальше друг от друга науки, чем больше точек зрения на один материал, тем интереснее результат. Задолго до увлечения Турцией и ее культурой, в юности, я собиралась стать оперной певицей, и, следуя за своей мечтой, в студенческие годы, параллельно с Восточным факультетом, некоторое время училась в консерватории по классу вокала у Ирины Петровны Богачевой. Занятия у нее всегда были очень насыщенными, она учила не просто петь, а «переживать» партию. Первые уроки междисциплинарного подхода я получила еще тогда. Когда Ирина Петровна, стоя рядом со мной, передавала мне технические приемы вокала и драматургию Графини из «Пиковой дамы», я смотрела на этот процесс не только глазами актрисы, но и глазами специалиста по фонетике и фонологии. Так что я стараюсь строить свои занятия и осуществлять научное руководство, придерживаясь принципа междисциплинарности.

Не так давно закончилось голосование за делегатов ежегодной конференции Ассоциации выпускников СПбГУ — главного органа правления. Вы успешно прошли отбор. Также вы заявляли о своем желании претендовать на должность президента Ассоциации выпускников СПбГУ. Почему вы приняли такое решение?

Я давно состою в Ассоциации выпускников, с удовольствием участвую в мероприятиях и собеседованиях кандидатов на стипендию. В какой-то момент я обратила внимание на то, что состав правления ассоциации представлен достаточно однобоко, например, в нем нет филологов или восточников. Кроме того, количество членов достаточно мало для нашего университета: восемь тысяч членов при том, что каждый год из СПбГУ выпускается порядка шести тысяч человек. Эти обстоятельства натолкнули меня на мысль, что что-то, возможно, следовало бы поменять.

Сейчас я прошла выборы в качестве делегата конференции. Так как я ничего не знаю о состоянии дел в ассоциации и могу судить об этом только по информации на ее сайте, я бы, наверное, хотела бы себя попробовать сначала в качестве исполнительного директора и, поняв, как все устроено, баллотироваться на пост президента. Президент должен досконально знать всю организацию, как говорится, «от подвала до чердака».

Как вы планируете развивать деятельность ассоциации? Есть ли у вас программа развития?

Во-первых, я считаю, что нужно четче сформулировать миссию Ассоциации выпускников. Сейчас она читается между строк, изредка упоминается в отдельных публикациях, но конкретно не озвучена. А, как известно, когда нет миссии, то нет ни старта, ни цели. Мне кажется, ассоциации не хватает стратегии продвижения, и миссия в этом смысле — точка отсчета.

Главная проблема, которую я уже озвучила, это небольшое количество членов. Базу нужно существенно расширять, вводить показатели KPI — число членов ассоциации по каждому подразделению. Необходимо также, чтобы все факультеты и институты были представлены в правлении ассоциации, причем в равном количестве. Количество членов правления должно быть соотнесено с количеством выпускников по разным направлениям и закреплено в документах.

В ассоциации существует карьерный центр, но по опубликованному отчету и информации на сайте невозможно сделать вывод об эффективности его деятельности, непонятно, сколько выпускников устроилось на работу посредством деятельности центра. Нужно внедрять систему KPI, публиковать открытый мониторинг трудоустройства и публиковать содержательный отчет о результатах трудоустройства выпускников.

Поддержка образования также очень важна. Многие выпускники Университета заинтересованы в том, чтобы привести в Университет своих детей и внуков. Можно развивать «семейные» образовательные программы для детей и родителей. Мне кажется, это могло бы повлиять и на продвижение среди абитуриентов.

Кроме того, для выпускников должна быть создана возможность получить второе высшее образование или пройти профессиональную переподготовку по упрощенной схеме.

Полагаю, что научная деятельность тоже должна быть затронута: ассоциация могла бы проводить ежегодную всероссийскую междисциплинарную научную конференцию.

Как вы считаете, какие инструменты позволили бы вовлечь выпускников в жизнь Университета после его окончания? Как еще больше расширить круг неравнодушных к жизни alma mater?

Любой собственник бизнеса или руководитель заинтересован в рекрутинге высококвалифицированных сотрудников. Зачастую привлечение хорошего специалиста, готового в кратчайшие сроки полностью включиться в работу, становится большой проблемой. Поэтому помощь в рекрутинге талантливых выпускников помогла бы привлечь внимание работодателей из числа выпускников. Кроме того, участие в образовательных проектах — это хороший репутационный инструмент для работодателей.

Программы переподготовки или возможность познакомить своих детей с Университетом, вероятно, также могут повлиять на решение вступить в ассоциацию.

Дайте совет, как все успевать, быть продуктивным, при этом не выгорать и черпать вдохновение в своей работе?

В работе мне помогает жесткое планирование. На каждый день есть четкий список дел. Изредка позволяю себе устроить отгул: читаю детективы или иду в оперный театр, занимаюсь чем-то, что мне нравится: готовлю, рукодельничаю, занимаюсь конным спортом. Очень люблю учиться на разных онлайн-курсах. Стараюсь как можно больше времени уделять маленькому сыну.

Я влюблена в свою работу. Я недавно смотрела сериал «Корона», где в одной из серий последнего сезона Джиллиан Андерсон, которая играет роль Маргарет Тэтчер, говорит такую фразу: «У меня есть другая любовь. Мой муж, мои дети. Но моя работа — это моя единственная страсть». Не знаю, выдумка ли это сценаристов или это реальное высказывание Маргарет Тэтчер, но эти слова произвели на меня впечатление. Работа — это моя единственная страсть, а Университет — это для меня всё.

Я всегда искал нужные слова для миллионов зрителей — Российская газета

Владимир Меньшов, по словам тех, кто его знал, был человеком чести, откровенным, прямолинейным и всегда честными с другими и самим собой. Его первая большая роль в кино — молодого механизатора, который сам себя предлагал в председатели колхоза, — тоже была прежде всего поступком.

Как пишет наш кинообозреватель Валерий Кичин, «фильм Алексея Сахарова «Человек на своем месте» в 70-х прозвучал как взрыв бомбы: в нем замшелых партийных «доверенцев» теснила дерзкая молодежь, и задача такого кино была провокационна — побудить новые поколения к самостоятельным решениям». Как режиссер Меньшов дебютировал фильмом тоже более чем впечатляющим. Его «Розыгрыш» долго не сходил с экранов и до сих пор не потерял своей актуальности, даже злободневности. Его «Москва слезам не верит» удостоена «Оскара» и стала визитной карточкой тогдашней России. «Любовь и голуби» стали любимейшим фильмом россиян, а «Ширли-мырли» заставил смеяться сквозь слезы. «Зависть богов» полнее всех отразила переломный момент в жизни страны.

Фильмы очень многое говорят о режиссере, но что в действительности он думал, о чем мечтал, что хотел бы изменить. На эти вопросы Владимир Меньшов не раз отвечал в интервью «Российской газете». Мы собрали самые важные высказывания режиссера о его фильмах, нашей жизни и будущем российского кино.

Вы как-то сказали: возвращается сословное мышление. Но при советах тоже были сословия, да еще какие! Вас не пустили даже «Оскара» получить, а поехал кто-то другой, из того сословия, которому ездить было положено. Кто, кстати, это был?

Владимир Меньшов: Наш атташе по культуре Дюжев. На мировые премьеры картины меня тоже не пускали. Я спрашивал: что же я натворил? И после уклончивых ответов типа «меньше надо трепаться» удалось выйти на КГБ в лице Филиппа Денисовича Бобкова. Он и рассказал, что на меня лежат доносы от коллег, на которые «органы» обязаны реагировать. Доносы примитивные: мол, я восторгался тем, как все хорошо в заграничных магазинах. Этого было достаточно, чтобы стать «невыездным». А фильм шел по миру как визитная карточка советского образа жизни. Поверьте, нет у меня личных счетов: мол, сволочи, испортили мне жизнь! Но этот инцидент остается примером бреда, до которого система себя довела. А о сословности я говорю как о привычке делить людей по крови и рождению.

Невозможно не заметить сарказм, с которым в ваших фильмах поданы советские нравы, где человек не имеет права любить не по уставу.

Владимир Меньшов: Критический взгляд был и в фильме «Москва слезам не верит», и в «Розыгрыше». «Розыгрыш» — это противостояние прагматика Комаровского и мальчика, который романтичен и открыт миру. Комаровский, по фильму, был неправ, и я получил ощутимый удар от критиков, которых такая позиция не устраивала. В фильме «Москва слезам не верит» общество уже было четко разделено на «народ» и «элиту». И «элита» фильм не приняла. Его обвиняли в лакировке: мол, такой карьеры, какую сделала героиня, в СССР сделать нельзя. Я это слушал и понимал: сложилась концепция, по которой честный человек здесь выжить не может. И если в центре фильма баба, то надо показать, под кого она легла, чтобы стать директором завода, с кем договорилась и как по блату пролезла в руководство.

Работая над фильмом вы, в принципе, думаете над тем, как его воспримет зритель?

Владимир Меньшов: Всегда об этом думал и думаю. В свое время я всерьез уверовал в посыл, с которым к нам, будущим актерам и режиссерам, обращались педагоги. Вам дается трибуна для обращения к миллионам, говорили они, вы должны найти для этих миллионов нужные слова, вы должны ощущать ответственность…Я принял эту позицию как свою и долго не понимал, как можно снимать картины, явно не предназначенные для широкого круга зрителей, и еще гордиться этим. Меня, конечно, тоже тянуло к кино интеллектуальному, авторскому, но так счастливо складывались обстоятельства, что в руках вдруг оказывался сценарий, скажем, «Москва слезам не верит», и я думал: а почему нет? Это же о моей юности. Я пробовал — и получалось.

Сегодня в кинотеатры, даже на популярнейшие блокбастеры, ходит на порядок меньше людей, чем 30 лет назад…

Владимир Меньшов: Думаю, даже на два порядка. Зачем сегодня идти в кинотеатр, если кино можно и по телефону посмотреть, на улице, на ходу? Да и фильмов выходит столько, что ситуацию времен моей юности, да и зрелости, когда выход фильма становился общественным событием, когда не посмотреть новое кино, не поддержать разговор о нем было неприличным, и не представишь.

Можно ли сделать российское кино коммерчески успешным? Чего ждет от кино зритель — доброты, любви, экшна?

Владимир Меньшов: Нет человека, не начинавшего кино с расчетом на успех. Даже Тарковский считал, что если бы ему дали шанс, он побил бы все рекорды. У «Горько!» был большой кассовый успех, они потратили полтора миллиона, а собрали чуть ли не двадцать пять. Оригинальный сценарий, не обычная наша калька с американских молодежных лент. Кстати, по-моему, рьяный интерес к американскому кино в обществе, мне кажется, поутих. Согласитесь, видно же, как это сделано. Да, есть кино достойное, но нашим-то людям нужна наша культура, наши герои, актеры, режиссеры, наше понимание мира…

Наши темы…

Владимир Меньшов: Я в этом уверен. Мы должны именно тут искать себя, и когда мы нащупаем свои точки соприкосновения с современным зрителем, мы поймем, как его вытащить в кинотеатр, удержать два часа в зрительском кресле.

Какие традиции советского прошлого мы должны были продолжить?

Владимир Меньшов: Все, чему меня учили в школе, было правильно: нас воспитывали гражданами, патриотами, хорошими людьми. Для этого существовала масса организаций — пионерия, комсомол, молодежные клубы, нас учила прекрасная литература. Сейчас потеряны ориентиры, и общество не понимает, что движется к катастрофе. Точно так же в свое время Николай II не понимал, что страна идет к краху, хотя в массах уже вовсю полоскали имя царя. КПСС не понимала. Теперь не хотим понять мы. Не хотим учиться на собственном опыте. А этот шанс упущен: все тупо ненавидят советское время. Вот это неумение отделить в прошлом преступное от того, что действительно было завоеванием системы, и привело к той России, которую мы теперь имеем: она превращается в государство седьмого сорта. Как-то в телепередаче я спросил школьников: кто хочет жить в России? Треть сказала, что хочет уехать! Если у родителей появляется возможность, они валят отсюда. И я серьезно опасаюсь, что XXI век Россия не переживет — превратится в территорию, куски которой будут постепенно отпадать.

На что же надежда?

Владимир Меньшов: Моя надежда и мое чувство говорят мне, что такое произойти не может. По отношению к нашему сегодняшнему знанию это чувство ирреально. Но жизнь неожиданнее, смешнее, талантливее наших придумок. Не знаю, куда нас вывезет и когда в нашем сознании может случиться переворот. Мы рассчитываем только на ту парадигму, в которой сейчас существуем…

Елена Панкратова об «Электре» Рихарда Штрауса, пандемии и интернет-учебе

30 марта в Мариинском театре дают «Электру» Рихарда Штрауса. В спектакле под управлением Валерия Гергиева заняты Елена Стихина и Евгений Никитин, а заглавную партию исполнит Елена Панкратова — одна из лучших Электр современного оперного мира. Накануне приезда в Петербург она побеседовала с Кирой Немировской.

— Как вы провели год с начала пандемии?

— Как и многие коллеги. Это год больших творческих потерь. Я должна была петь в «Электре» в постановке Дмитрия Чернякова в Гамбурге — на этот спектакль собиралась приехать вся музыкальная Европа. Премьеру перенесли, сейчас она намечена на осень 2021 года, и я, увы, не смогу в ней участвовать из-за контракта с Парижской оперой: там я должна в это время петь восемь спектаклей «Турандот» в постановке Боба Уилсона. Но я обязательно приеду на премьеру в Гамбург поддержать Митю и спою во второй серии спектаклей «Электры» в 2022 году.

Другие потери — Ортруда в Байройте, Сантуцца в Чикаго, Брунгильда в «Зигфриде» с Владимиром Юровским в Лондоне, «Женщина без тени» в Берлине, Ариадна в Гамбурге. Самое же главное — я год работала над новой для себя партией, Изольдой для Оперы Валенсии. Год неустанной работы — моей, концертмейстеров, коучей. За неделю до начала репетиций, в январе, в театре вспыхнула эпидемия, и все отменилось. То есть потери моральные, художественные, голосовые — ну и материальные. Пока что эта премьера перенесена на сезон-2022/2023, но должно случиться чудо, чтобы расписания тенора Стивена Гульда, дирижера Микко Франка и мое снова совпали, и мы смогли объединиться в этом спектакле.

— Получается, что единственным островом стабильности в это время оставалась ваша преподавательская работа в Университете Граца. Расскажите, пожалуйста, о преподавании вокала онлайн. Что можно сделать? Чего сделать нельзя?

— Ну посудите сами: по интернету можно учить истории музыки, гармонии, даже сольфеджио, а вокалу — нельзя. Как только доходит до второй октавы, звук в динамиках зашкаливает, голоса не звучат. Тем более что у студентов часто нет ни нормальных микрофонов, ни хорошего соединения с интернетом. Какое уж тут пение. При этом все в депрессии: представьте себе молодых артистов, которые заканчивают учебу и по идее должны куда-то прослушиваться — сейчас! Но в обучении через интернет было хорошее зерно: я лучше познакомилась со своим классом в человеческом смысле, появилось время для ответов на вопросы о карьере, взаимоотношениях с коллегами и агентами.

И главное — мы занимались текстами опер, либретто, историей произведений. Целый семестр я со своим классом разбирала «Кольцо нибелунга» — все лейтмотивы, повороты сюжета, все родословные, кто кому сват и брат. Анализировали каждое слово: ведь вагнеровский текст сложен даже для немцев! Опять же надо знать в какой момент жизни какую партию петь. Вначале ты можешь петь девушек-цветов или рыцарей в «Парсифале», валькирий, дочерей Рейна, норн из «Гибели богов» — не надо, да и невозможно сразу браться за Брунгильду и Изольду. В Вагнера надо погружаться постепенно. Я наравне с Бахом, Генделем и Моцартом каждому студенту даю петь произведения Вагнера, даже для колоратурного сопрано нашла партии — Птичку в «Зигфриде» и сопрановую роль в его ранней опере «Феи».

И еще один мой педагогический проект: вебинары по двум моим постановкам, которые стали доступны по трансляциям в интернете: «Женщине без тени» из Мюнхена и по «Лоэнгрину» из Брюсселя. Я пригласила своих коллег, участников этих постановок, Оксану Лынив, которая была ассистентом Кирилла Петренко, а потом главным дирижером театра в Граце, и баритона, певшего Тельрамунда, Эндрю Фостера-Уильямса. Потому что даже во время карантина мне важно дать студентам почувствовать, что настоящая интересная профессиональная жизнь есть, она рядом, стоит только руку протянуть. Люди, работающие на лучших сценах Европы — вот они, перед нами на экране, и им можно задать любой вопрос. Так и я сама думала, когда была студенткой питерской консерватории. Лена Прокина, Марина Шагуч, Ольга Бородина — они выигрывали тогда вокальные конкурсы, получали первые роли в России и на Западе — и ходили по тем же, что и я, коридорам. Если у них получилось, почему же у меня не получится? — так я всегда думала. Ну и вот, пожалуйста.

— В России вы прославились как первая отечественная вокалистка, приглашенная в Байрейт. Вы прежде всего вагнеровская певица?

— Нет, я в том числе и вагнеровская певица. Не люблю, когда меня называют «вагнеровским сопрано»: я сопрано синтетическое, пою и Пуччини, и Верди, и Масканьи, и Штрауса, и Шостаковича. Когда люди называют какую-то вокальную специализацию, они хотят тебя определить в некий ящичек, допустим, с надписью «Вагнер», что мне в принципе чуждо. Кстати, в России этого нет. В Мариинском театре певцу в хорошей вокальной форме готовы дать любой репертуар — и итальянский, и немецкий — поэтому я с ним охотно сотрудничаю.

— Тем не менее, будучи выпускницей петербургской консерватории, вы в Мариинке появились только в последнее десятилетие, уже после «завоевания» Европы.

— Я удачно спела прослушивание в Мариинский театр на последнем курсе консерватории — претендовала на партию Первой дамы в «Волшебной флейте», тогда как раз готовилась новая постановка на языке оригинала. Валерий Абисалович сказал мне присоединяться к работе. Но в тот же период мне предложили контракт в Гамбурге. Я посоветовалась со своим профессором Тамарой Дмитриевной Новиченко, она велела соглашаться, и три недели спустя после госэкзамена я уехала в Германию.

— Прошло 20 лет…

— Да! Летом 2013 года в Мариинском выпускали «Левшу» Родиона Щедрина. Я пришла на генеральную репетицию и, сидя в зале, случайно познакомилась с Майей Михайловной Плисецкой и пригласила ее на мою «Женщину без тени» в Баварской опере — они же с Родионом Константиновичем жили в Мюнхене, а я должна была там вскоре петь новую постановку. Когда подошло время премьеры, мы с Кириллом Петренко послали приглашение, и Плисецкая со Щедриным пришли. Щедрин после второго акта сказал моему мужу, который зашел к ним в ложу: «Я всегда думал, что «Женщина без тени» — длинная, громкая, скучная опера. Но Петренко и ваша жена раскрыли всю красоту этой музыки. А какие у нее дивные пиано!» Потом они пришли за кулисы, и, прощаясь, я сказала Щедрину: «Вы, наверное, скоро в Петербург?» — «Да-да»! — «Привет передавайте Валерию Абисаловичу». А он: «Это как в «Левше», «Скажите государю, что у англичан ружья кирпичом не чистят»». Ну посмеялись. Не знаю, эта ли встреча сыграла решающую роль или что-то еще, но через пару недель мне вдруг позвонили из Мариинского театра и предложили спеть «Тоску». Не сложилось, я была занята, но спустя пару месяцев позвонили снова и предложили Зиглинду в «Валькирии» на «Звездах белых ночей». И это получился очень хороший спектакль. Спустя месяц я приехала опять, чтобы петь «Турандот» — все еще шел фестиваль. И вдруг, когда мы выходили с репетиции, музыканты оркестра меня остановили и говорят: «Мы вас хотим поблагодарить за сегодняшнюю репетицию, но еще больше — за «Валькирию» месяц назад».

С тех пор я спела в Мариинке «Силу судьбы» (специально для этого выучила первую петербургскую редакцию оперы), несколько раз Турандот, Одабеллу в «Аттиле», «Норму» (в концертном исполнении), Кундри в «Парсифале» и уже два раза — Электру.

— Это одна из ваших коронных партий. Как она вошла в вашу жизнь? Какие постановки запомнились?

— Я дебютировала в «Электре» в 2014 году в Бари, в Италии. Потом были Дрезден, Мюнхен, Лион: наверно, именно лионская постановка — самая для меня дорогая. Это было восстановление дрезденского спектакля Рут Бергхаус. Что интересно, с тем же дирижером, что и в Дрездене тридцатью годами раньше, Хартмутом Хенхеном. Он один из самых моих любимых дирижеров, эксперт и по Штраусу, и по Вагнеру. Мой «Парсифаль» в Байройте тоже первые два года шел под его управлением. Хенхен — это музыкальная энциклопедия: он знает все первоисточники, разбирает рукописи композиторов, он дирижер-исследователь. В Лионе у него была крайне трудная задача по выстраиванию баланса, акустики спектакля: оркестр в этой постановке сидит на сцене, а действие происходит на нескольких платформах, вознесенных над ней: что-то вроде вышки в бассейне с разветвленными «этажами». Кстати, и для меня это был очень сложный, даже опасный спектакль. В начале действия служанки надевают на Электру что-то вроде смирительного кафтана, завязывают руки, и так, с завязанными руками и болтающимися веревками, нужно было петь на приличной высоте и перемещаться по платформам.

— В музыке «Электры» ощущается сильнейшее лирическое начало, хотя в тексте все про кровавую месть. Как вы это объясняете?

Я думаю, что Штраус очень любил свою героиню. В музыке он ей дал все то, чего не случилось в ее жизни. Вы помните, в одной из сцен она говорит: «Мне кажется, я была красивой. Ставила свечу у зеркала и смотрела, как струятся мои волосы». И весь ее рассказ — тоска о несостоявшейся жизни, в которой не было бы той чудовищной психологической травмы, что она пережила в детстве — случайно открыв не ту дверь и увидев, как мать с любовником убивают топором ее отца. Единственное, чем она живет,— идеей отомстить матери. Она — одна, она — изгой, из протеста отвергающий все, что может напомнить жизнь во дворце, все, чем живет ее мать. Ее сестра мечтает об элементарном женском счастье, поэтому сестре она говорит: «Уходи, оставь меня, дочь моей матери!». А от чего умирает Электра? Музыка написана так, как будто у нее происходит разрыв сердца. А я думаю — потому, что все ее цели в жизни достигнуты, и дальше жить оказалось бессмысленно.

Это по-разному ставят. В дрезденской постановке у Электры постепенно отнимаются конечности, она падает, замирает в параличе на краю пропасти, умирает. В Питере я это играю как сердечный удар. Но самое интересное решение, я считаю, было в первой моей «Электре» — в Бари. Режиссер Джанни Амелио — человек из кино, он мало что понимал в опере, не читал ноты, не знал немецкого, я ему все переводила с немецкого на итальянский, ужас, какая это была работа! Но он поставил замечательный финал. Дворец где-то вверху, оттуда спускается лестница на заброшенный пустырь, где в бункере живет Электра. И откуда же сверху, из дворца, в огромную расщелину в центре сцены спускается толстый белый канат. Постепенно выясняется, что эта дыра, ущелье — могила Агамемнона, на краю которой каждый вечер его оплакивает Электра. Так вот, канат — как-бы пуповина, которая связывает мать, дочь и отца. И в конце оперы Электра берется за нее и бросается в отцовскую могилу, в расщелину — почти как Тоска.

Так вот, почему в партии Электры есть лирика? Я вижу в этом стремление Штрауса сказать: никто не рождается жестоким, мстительным, такими людей делают обстоятельства. Это справедливо для многих героинь. Например, Абигайль в «Набукко» — Верди показывает, какой это глубокий и нежный человек, ожесточенный положением нелюбимой дочери. Или Турандот — женщина, которая пытается выжить в чисто мужском мире, не поддаться его давлению. Загадки — ее единственная защита. Я всегда выступаю адвокатом своих героинь. У Электры есть ариозо в сцене узнавания Ореста — я его называю «немецкая Casta Diva»: ну не мог Штраус дать такую музыку плохому человеку!

«Я всегда говорил Тане, что она будущая чемпионка»

Тренер Мининой: «Я всегда говорил Тане, что она будущая чемпионка»

Тренер российской тхэквондистки Татьяны Мининой Александр Энс прокомментировал завоевание спортсменкой серебра Олимпиады в весе до 57 кг.

— Таня большая молодец, что смогла из легкой категории попасть в более тяжелую. Я говорил ей, что она талантливая. Она доказала, что она настоящий талант, что может своими ногами бить всех, Если бы была категория еще выше, то она доставила бы там проблем. Особенности тренировок? Она сначала занималась художественной гимнастикой, потом чаша весов перевесила в пользу тхэквондо, ее родители доверились, с растяжкой было всё в порядке всегда. Я говорил ей, что она будущая чемпионка. Родители молодцы, что прислушивались. Но она самая такая, в ней много драйва. Вес мы ей специально не нагоняли, решили, что пусть будет так, как есть. Как нагнать вес? Штанга, физические упражнения. Вышло так, что мышцы стали мощнее, а вес не нагнали. Впереди чемпионат мира, попробуем сделать ее чемпионкой в весе 53 кг.

Чего не хватило? Ее соперница была скоростной, не пошло. Стала рисковать, этим воспользовалась конкурентка. Сказал после боя, что она герой, старался поддержать. Мы думали о золоте в Токио. Стрельнуть на Играх на серебро — лучшее выступление в этом весе до сих пор. Негативного не могу сказать ничего, она очень жизнерадостная и позитивная, всегда придет на помощь. Почему всё так стало хорошо с тхэквондо? Поменялась система судейства, появилась электронная система, судьи перестали вмешиваться в процесс. Хорошо работает тренерский штаб сборной России, мы уже две медали принесли, дай Бог, чтобы ребята в оставшиеся дни завоевали свои медали, — сказал Энс.

В финальном поединке Минина проиграла американке Анастасии Золотич.

Читайте также:

Источник: Матч ТВ

«Всем новым возможностям я всегда говорила «да!» — Гуманитарный университет

Студентка 4 курса факультета журналистики и медиакоммуникаций, стипендиат Губернатора Свердловской области Елизавета Ткачук о своей учёбе в ГУ и о совмещении работы и лекций.

Журналистом я хотела стать давно

Большинство ребят, которые сейчас учатся со мной, хотели поступать на творческие специальности: на актерское мастерство, например, но пришли в журналистику. Я изначально хотела попасть именно на журфак. К сожалению, в УрФУ почти не было бюджетных мест. Гуманитарный меня привлек тем, что это практикоориентированный вуз, а в УрФУ все-таки дают больше теории (во всяком случае, когда я поступала, было так). В Гуманитарном еще и 50% скидку на обучение можно получить, если есть красный аттестат. А у меня он есть.

Я работаю все четыре года обучения

Первая моя работа была вообще никак не связана с моей специальностью. Это был общепит. Но со второго курса я поставила себе цель, что если я буду подрабатывать, то только в смежных с журналистикой сферах. Чаще всего это был SMM.

Чтобы разобраться в SMM, я написала курсовую

Мне хотелось вести социальные сети нашего «Студгородка». Я написала курсовую по этой теме. Набралась теоретических знаний. Затем приступила к практике, набивала руку. Читала какие-то специализированные ресурсы. И таким образом пришла сейчас к тому, что я сейчас имею. В SMM я самоучка.

Если меня нет в университете, значит я на работе

Сейчас я работаю на фрилансе в рекламном агентстве Be Brand Group в Екатеринбурге. Но мое основное место работы — редакция городского портала «66.ru», чему я очень рада. О том, что «66.ru» ищет сотрудника, я узнала из социальных сетей. В посте еще была ремарка, что «не обязательно быть супер профессионалом, если вы новичок, то вы тоже нам можете подойти». Я поняла, что это для меня. Написала выпускающему редактору. Мне назначили собеседование. Сейчас я там работаю.

Про универсального журналиста

Меня очень часто в контексте нашего университета спрашивают об универсальности. Это одна из причин, почему я пришла в Гуманитарный. За 4 года тут обучают всему. Мне это нравится. Я хочу уметь все. В университете нас учат и снимать, и фотографировать, и писать тексты для классической журналистики вроде ТВ или газеты, для сетевых СМИ и для социальных сетей. Поэтому я могу назвать себя универсальным журналистом.

Первый и второй курс я максимально жадно относилась ко всем возможностям, которые мне предоставлял университет

У меня могла быть ужасная загруженность по учебе и по работе. Но я брала на себя эту огромную ношу сверхзадач по каким-то дополнительным штукам. Поэтому на протяжении учебы всем новым возможностям я всегда говорила «да!». Будь то какое-то обучение, или это конкурсы, или это научные работы. В любом случае, когда мне говорили «Лиза, тут есть что-то интересное», я говорила, «да!».

Раньше я не выбирала. Потому что мне все было интересно. Но к четвертому курсу я выгорела. Поэтому нужно не всему подряд говорить «да», а только тому, что действительно этого достойно. Всего хорошего в меру.

Совет студентам

Не сравнивайте себя с другими, потому что это ваш личный опыт. Мы поступаем в университет с разными возможностями. Не смотрите на других, у вас свой личный путь, следуйте ему.

Текст: Анна Малинкина

«Я всегда стремился поступить в Политех»

Тонни МАЙАМБАЛА из Уганды – наполовину украинец, но уже 7 лет живет в России. А еще Тонни – победитель международной олимпиады Open Doors, и, как многие другие иностранные студенты, выбрал обучение в магистратуре Политехнического университета. О том, сложно ли ему дается учеба в СПбПУ, об изучении русского языка и его будущей специальности – читайте в интервью.

— Тонни, рады тебя видеть! Расскажи немного о своей стране, какая она?

— Уганда расположена на востоке Африки. В нашей стране находится знаменитое озеро Виктория – второе по величине озеро в мире. Сейчас население Уганды – около 45 миллионов человек. Я всегда скучаю по своей родине, а сейчас из-за пандемии коронавируса, к сожалению, невозможно съездить домой.

— Тебе нравится жить в России? 

— Я живу в вашей стране почти 7 лет. Здесь хорошо, вот только погода капризная. Но люди и атмосфера прекрасные. Я всегда хотел жить в России, хотя у меня были и другие возможности. Но мне важно было приехать именно сюда, потому что моя мама – украинка, а я раньше не знал русского языка. Кроме того, здесь мой университет и моя специальность. Я всегда стремился поступить в Политех.

— Расскажи, как ты поступал в Политехнический университет?

— Год я проучился в Политехе на программе подготовки к поступлению в вуз. Затем был бакалавриат по специальности «Машиностроение», а сейчас я учусь в магистратуре и изучаю цифровые финансы, экономику и бизнес-аналитику. В будущем хотел бы продолжить обучение в аспирантуре, но, возможно, по другой специальности – я люблю изучать что-то новое.

— Как ты узнал про Олимпиаду Open Doors? Почему решил участвовать?

— Я увидел плакат об олимпиаде, прочитал о ней подробнее в Интернете и понял, что это очень хороший шанс. В магистратуре мне хотелось заниматься чем-то связанным с экономикой, потому что я работаю в этой сфере. Поэтому выбрал программу «Цифровые финансы, экономика и бизнес-аналитика». 

— Победить в олимпиаде было легко?

— Экзамен был сложный – ведь бакалавриат я заканчивал по другой специальности. Тем не менее много практиковался в сфере экономики, поэтому на большинство вопросов ответил верно. А еще мое портфолио очень помогло. 

— Чем тебе нравится программа, которую ты изучаешь? На каком языке вам читают лекции?

— Я работаю трейдером, и некоторое время назад почувствовал, что мне не хватает теоретических знаний и основ. Чтобы успешно работать, мне нужна была профессиональная подготовка. Поэтому я решил изучать цифровые финансы, экономику и бизнес-аналитику в магистратуре.  Лекции проходят на русском языке. Я прожил в России достаточно долго, и могу говорить по-русски, так что мы можем поменять язык интервью прямо сейчас!

— Давай попробуем! Ты уже работаешь в области, которую продолжаешь изучать. А по инженерной специальности, которую получил ранее, не хочешь работать?

— Да, я работаю в области экономики, но в будущем хочу совместить оба своих образования: машиностроение и бизнес-аналитику.

— Что думаешь о российской системе образования?

— Я всегда считал, что российское образование носит ярко выраженный прикладной характер. Ты получаешь навыки, которые пригодятся в дальнейшей жизни. Они долгосрочные и больше связаны с твоей жизнью, с тем, как достигать своих целей, противостоять ударам судьбы и тому подобное. Скажем так, это больше похоже на «старую школу», школу жизни. Есть мнение, что если ты сможешь приспособиться к жизни в России, то сможешь жить в любой точке мира. Вот, например, если рассматривать Корею, Китай или другие азиатские страны, то они хороши для предпринимателей или капиталистов, а Россия – это больше для жизни.

Проблемная, на мой взгляд, часть российской системы образования – это то, что иностранцам здесь сложнее устроиться на работу. Но вместе с тем здесь по-настоящему здорово, у меня есть возможность узнать много людей, культур и языков. 

—  Почему стоит участвовать в олимпиаде Open Doors? Посоветуй что-нибудь тем, кто в этом сомневается.

— Прежде всего, хочу сказать, что организаторы олимпиады – большие молодцы, они готовы к сотрудничеству и открыты к общению. Если у вас возникнут вопросы, они ответят вам детально. Сайт олимпиады понятный и легкий для использования. И есть много вузов на выбор! Поэтому я уверен, что Open Doors – прекрасная возможность для иностранных студентов, которые хотят учиться в России бесплатно и пользоваться преимуществами различных вузов.

Материал подготовлен международными службами СПбПУ

Почему мне всегда так холодно? 5 возможных причин, по которым вы все время мерзнете

Вы дрожите, когда никого нет? Хотя у вас может быть просто естественная склонность к холоду, есть также множество условий, которые могут объяснить ваш озноб.

Может ли быть анемия?

Анемия возникает, когда ваша система не может вырабатывать достаточно нормальных красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по всему телу. Есть несколько различных типов анемии. Склонность к холоду — частый симптом для многих из них.

Другие симптомы анемии:

• Усталость
• Бледный вид
• Нерегулярное сердцебиение

Может ли быть гипотиреоз?

Щитовидная железа — это железа в форме бабочки у основания шеи. Он помогает регулировать метаболизм — химические реакции, поддерживающие организм. Если эта железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы или если ваше тело не может эффективно обрабатывать этот гормон, у вас может развиться гипотиреоз.

Помимо ощущения холода, к другим симптомам гипотиреоза относятся:

Может ли это быть проблема с кровеносными сосудами?

Если вы чувствуете холод в руках и ногах, возможно, у вас заболевание кровеносных сосудов, при котором кровоток к рукам и ногам ограничен.

Проблемы с кровеносными сосудами включают такие состояния, как:

• Нарушения свертывания крови
• Артериосклероз (сужение кровеносных сосудов)
• Болезнь Рейно (спазмы сужающихся артерий к пальцам рук и ног)

Помимо ощущения холода, симптомы со стороны кровеносных сосудов проблемы включают:

• Белый или синий цвет пальцев рук и ног
• Покалывание, пульсация или онемение в руках и ногах
• Липкая и холодная кожа

Может быть диабет?

Повреждение почек в результате диабета называется диабетической нефропатией.Одним из симптомов диабетической нефропатии является постоянное ощущение холода.

Другие симптомы диабетической нефропатии включают:

• Тошнота и рвота
• Зуд
• Потеря аппетита
• Одышка
• Путаница
• Отек лица, ног или рук

Может ли это быть анорексия?

Это разновидность расстройства пищевого поведения. Люди с анорексией становятся опасно худыми из-за чрезмерного беспокойства по поводу набора веса.

Чувство холода — один из симптомов анорексии. Другие симптомы:

• Ваша масса тела на 15% или более ниже типичной для вашего роста.
• Вы постоянно думаете о своем весе.
• У вас не было месячных более трех месяцев.

Что мне делать с холодом?

Поскольку постоянное чувство холода может быть признаком более серьезного заболевания, важно не игнорировать эти симптомы.

Если вам часто холодно, даже когда вы находитесь в теплом месте или спустя долгое время после того, как вы вернулись из-за низких температур, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что может происходить.

Лечение хронической простуды во многом зависит от ее причины. Например, если у вас заболевание кровеносных сосудов и вы курите, отказ от курения, вероятно, поможет решить эту проблему. С другой стороны, если ваше чувство постоянного холода вызвано заболеванием щитовидной железы, вам могут потребоваться лекарства, чтобы обратить вспять низкий уровень щитовидной железы.

«Почему я всегда такой?»

Источник: Rasmus Svinding / Pexels

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы делаем то, что делаем? Почему мы так часто действуем иррационально и бесполезно, хотя нам хорошо известно, что это не так.

Например, почему мы часто беспокоимся о воображаемых проблемах в будущем, хотя мы знаем, что они, скорее всего, никогда не произойдут в любом случае? Или почему нас так волнует, что о нас думают совершенно незнакомые люди: люди, которых мы никогда не встречали раньше и, вероятно, никогда не встретимся снова?

И почему мы постоянно чувствуем необходимость критиковать себя и ругать себя за мелкие ошибки, даже если мы знаем, что это совершенно бесполезно?

Человеческий разум полон причуд и недостатков, и многое из того, что мы думаем и делаем, не имеет большого логического смысла.То есть до тех пор, пока мы не посмотрим на наше эволюционное прошлое и способы, которыми наше современное использование наших когнитивных способностей создает эволюционное несоответствие.

Это вина ваших предков

На протяжении большей части истории человечества человечество жило небольшими племенами, окруженными проблемами из мира природы. Поблизости прятались опасные животные, и вражеские банды могли сражаться за ограниченные ресурсы.

Те в племенах, которые научились работать вместе, чтобы справляться с угрозами и вызовами, с большей вероятностью имели собственных детей и передавали свои гены следующему поколению.Но этот самый навык требовал быть чувствительным к потенциальным признакам опасности, как напрямую, так и через обучение и кондиционирование, поэтому можно было применять поведенческие стратегии.

Выявлению признаков опасности с помощью ассоциативного обучения полмиллиарда лет. У нас было достаточно времени, чтобы научиться этому хорошо разбираться. Способность избегать угроз, основанная на символических процессах («Я видел зверя у реки. Берегись») — это более недавний и явно уникальный человеческий навык, но у нас было время, чтобы научиться и в этом.Вербальные ожидания могут легко задействовать древние схемы выживания в мозгу.

В настоящее время мы живем в совершенно другой среде, но у нас все еще есть эти схемы и эти тенденции. И с учетом этого понимания многие из психических недугов, от которых страдают многие из нас, начинают обретать больше смысла. Проблема в том, что человеческое символическое обучение теперь чрезмерно расширяет наши давние навыки.

Пять ежедневных проблем, которые действительно имеют смысл

1.Представляя опасность и предсказывая худшее

В наше время мы часто боремся с негативными, пугающими мыслями. Мы быстро замечаем опасность и предполагаем, что худшее еще впереди. Негативное мышление, похоже, делает жизнь тяжелее и труднее, чем она есть на самом деле. Мы как вид в большей безопасности, чем когда-либо прежде, но никогда не чувствовали такой угрозы. Нетрудно представить себе каждого незнакомца, с которым мы встречаемся по дороге домой ночью, осужденным преступником. Попробуйте специально (хотя бы раз!).Вы удивитесь, насколько это просто.

Однако в эволюционных временных рамках обнаружение возможной опасности было критически важным для выживания для вас и вашего племени. Предположим, вы видите нечеткую круглую форму на близком расстоянии. Вы можете мыслить позитивно и полагать, что это просто большой камень, и идти своим путем. Или, как вариант, вы можете мыслить негативно, предполагать худшее и думать, что на самом деле это большой медведь, который ждет, чтобы вас убить.

Если вы ошиблись как отрицательный мыслитель, ничего страшного.Вы пугаетесь, меняете маршрут, и все. Однако если вы совершите ошибку как позитивный мыслитель и камень окажется большим медведем, вы станете обедом. В определенных пределах негативное мышление — лучшая стратегия, поэтому мы с вами произошли от длинной череды негативных мыслителей и детекторов опасности.

Проблема в том, что подавляющее большинство наших опасностей создано когнитивно. Мы можем беспокоиться почти обо всем. Если мы не можем обуздать эту часть нашего разума, наша естественная тенденция обнаруживать и избегать опасности может подавить нашу способность жить.

2. Размышления о неприятных воспоминаниях

В наше время мы часто повторяем свои болезненные воспоминания снова и снова. Мы помним времена, когда мы говорили что-то смущающее или когда чувствовали себя наиболее уязвимыми или обиженными. И хотя воспоминание произошло очень давно, мы все еще чувствуем укус, как будто это произошло вчера. Наш разум заставляет нас снова и снова переживать нашу боль, нравится нам это или нет.

В эволюционных временных рамках репетиции прошлых опасностей, вероятно, помогли их избежать.Предположим, вы столкнулись с опасным животным и еле выжили. Вероятно, было полезно воспроизвести этот опыт в своей голове и подробно проанализировать свою борьбу: что вы сделали не так, а что могли бы сделать иначе. Возможно, он лучше подготовил вас к следующей встрече с диким животным. В некоторой степени пережевывание, вероятно, увеличивало шансы наших предков на выживание.

По мере того, как символическое решение проблем овладевало нашим умом, мы могли размышлять о все большем и большем количестве вещей: пренебрежении, страхах по поводу своего здоровья или способностей или возможном источнике нашей борьбы.То, что когда-то могло быть полезным, было объединено с символическими способностями, делающими этот процесс токсичным.

3. Беспокойство о том, что думают другие люди

В наше время мы часто беспокоимся о репутации. Мы беспокоимся о нашем статусе и о том, что другие люди могут сказать о нас за спиной. И из-за своего беспокойства мы устанавливаем правила поведения, которое является приемлемым, а что — недопустимым. Мы изобретаем правила того, что мы «должны» носить, что мы «должны» говорить и даже то, что мы «должны» думать и чувствовать.

В доисторические времена беспокойство о репутации было еще одним преимуществом выживания. Люди чрезвычайно уязвимы сами по себе, и если наши предки хотели выжить, им нужно было обеспечить свое положение в группе. Отслеживая, как мы влияем на других, наша способность сотрудничать и выживать увеличивалась. Социальная чувствительность — это преимущество.

Проблема в том, что теперь, когда у вас недостаточно лайков на Facebook, вы можете почувствовать себя изгнанным из группы. Мы можем контролировать каждое наше поведение, делая нашу жизнь все меньше и меньше с каждым дополнительным правилом.Играя в ложь, чтобы не быть исключенными, мы чувствуем себя ложными, даже когда включены.

4. Самостоятельное сравнение и «Я недостаточно хорош»

В наше время мы часто сравниваем себя и свои достижения с другими. И всякий раз, когда мы не оправдываем наших ожиданий (что неизбежно случается время от времени), мы быстро поднимаем палку и ругаем себя. Мы видим свой недостаток как недостаток характера и заключаем, что мы просто «недостаточно хороши», в результате чего мы чувствуем себя обиженными и уязвимыми.

В доисторические времена больше всего имело значение , а не , хорошо ли люди относятся к себе или превосходят всех остальных. На самом деле, действительно имело значение, сможете ли вы работать вместе, чтобы выжить. Вероятно, некоторая степень сравнения с собой была преимуществом. Посмотрите, как маленькие дети играют в свои игры, и вы увидите, что некоторая степень эмоциональной боли из-за проигрыша является мотиватором, чтобы сократить разрыв между ними и другими. Так было всегда.

Сейчас самосравнение и самокритика могут доходить до безумия.Во-первых, мы больше не сравниваем себя с членами нашего клана. Мы можем сравнить себя с вымышленными историями из жизни, фотошопами или позолоченными ванными комнатами богатых и знаменитых. Мы можем представить, что если мы не совершенны практически во всех отношениях, значит, мы просто недостаточно хороши. Неудивительно, что нарциссизм и личная незащищенность растут.

5. Всегда нужно больше

В наше время кажется, что люди никогда не удовлетворены тем, что у них есть.Мы всегда гонимся за следующей большой вещью, надеясь, что она принесет нам удовлетворение и счастье, которых мы так долго ждали. К сожалению, как только мы достигаем своей цели, наше вновь обретенное счастье быстро ослабевает. Недавно приобретенный автомобиль становится просто автомобилем, и мы обращаем внимание на следующее большое событие на горизонте. Безудержная потребность в большем — это рецепт жадности и психологических страданий.

В доисторические времена поиск более положительных вещей был абсолютно необходим. В скудной среде наличие большего количества еды, большего количества оружия и большего количества ресурсов любого другого типа может быть преимуществом для выживания.Сдерживание было практическим и физическим. Даже у короля может не быть того, что может иметь сегодня человек из низшего среднего класса. В настоящее время наше «больше» убивает нас и планету, на которой мы живем.

Что нельзя и что можно изменить

Наш мозг и поведенческие предрасположенности не были развиты для решения проблем 21 века с нашей постоянной медийной диетой, состоящей из пугающих событий и осуждающих социальных сравнений. Странные вещи мы делаем обычно потому, что наш разум пытается решить древнюю проблему безопасности и принадлежности, используя умственные процессы, не предназначенные для современного мира.

Источник: impression / Shutterstock

Вы не остановите то, ради чего вы эволюционировали. Вы не перестанете думать о том, что может пойти не так в ближайшем или отдаленном будущем. Вы также не сможете всегда сопротивляться желанию размышлять или беспокоиться о мнении других людей, или сравнивать себя с другими и стремиться к большему. Мы просто не такие обезьяны.

Однако мы можем научиться изменять наши отношения с собой.Мы можем научиться иметь свои заботы и трудные мысли, не увлекаясь ими. Вместо того, чтобы бояться нашей внутренней ментальной жизни и позволять ей доминировать над нашими действиями, мы можем заметить это и переориентировать на то, что действительно имеет значение. Это потребует времени, терпения и, самое главное, практики.

Каждый раз, когда вы попадаете в ловушку трудных мыслей и чувств, вы можете сделать глубокий вдох и спросить себя, как подобная борьба могла помочь вашим далеким предкам.Это может вызвать большее чувство сострадания к себе. Чаще всего вы обнаружите, что ваш ум, решающий проблемы, просто пытается обезопасить вас и сохранить в группе. Мы такие обезьяны.

Изображение в Facebook: Джимми Тудески / Shutterstock

Узнайте, как коррекция медного дисбаланса в вашем теле может * не дать вашему телу отдавать себя до того, как ваш разум освободит вас … Энергетический прорыв, который вы искали: Гиттлман, Энн-Луиза: 9780062515940: Amazon.com: Книги

Энн Луиза Гиттлмани — отмеченный наградами автор тридцати книг и очень уважаемый пионер в области здравоохранения. Она появилась на 20/20 , Dr. Phil , The View , Good Morning America , Extra! , Good Day New York , CNN, PBS, CBS, NBC, MSNBC, CBN, FOX News и BBC. Ее работы были представлены в национальных изданиях, в том числе Time ; Newsweek ; Harper’s Bazaar ; O, журнал «Опра», ; Seventeen ; Фитнес ; Cosmopolitan ; Parade ; USA Weekend ; Женский мир ; New York Times ; и Los Angeles Times .Гиттлман был признан одним из десяти лучших диетологов страны журналом Self и получил награду Американской ассоциации медицинских писателей за выдающиеся достижения.

Глава перваяОбнаружение медной связи с усталостью

Более десяти лет назад я был вне себя от разочарования в моей карьере консультанта по питанию. Я не мог раскрыть тайну — загадку того, почему значительное число моих клиентов всегда так устало. Я был полон решимости помочь своим клиентам чувствовать себя лучше, поэтому я предлагал им самые современные советы по питанию, которые, как я считал, помогут их энергии.Однако, что бы я ни пробовал, многие из моих клиентов продолжали испытывать усталость. Это меня озадачило. Расстраиваясь все больше и больше, я искал ответы повсюду.

Усталость — это национальная эпидемия. Восемьдесят процентов американцев сообщают, что большую часть времени чувствуют усталость. Усталость также является серьезной проблемой общественного здравоохранения, если учесть, как она влияет на нашу жизнь. Когда мы устаем, мы менее продуктивны на работе и менее способны выполнить то, что хотим. Мы отказываемся от того, что нам нравится делать с любимым человеком, просто потому, что мы слишком устали.Мы также становимся раздражительными, подавленными, и нам становится неприятно находиться рядом. Как любит говорить врач-энергетик Майкл Розенбаум, доктор медицины: «Никто не умирает от усталости, но все страдают от нее».

Я действительно хотел помочь своим клиентам, чтобы они могли жить более полноценной и продуктивной жизнью, поэтому я подошел к проблеме усталости, как и любой практикующий врач: сначала я обратил внимание на все общепринятые причины. Усталость может развиваться из-за множества факторов, как медицинских, так и пищевых.К ним относятся такие заболевания, как гипотиреоз (низкая функция щитовидной железы), анемия и депрессия, а также факторы образа жизни, такие как недостаточный сон и отсутствие надлежащего питания. Я обнаружил, что у некоторых из клиентов, которые консультировались со мной, действительно было одно или несколько из этих основных заболеваний, но даже когда такие проблемы лечились с медицинской точки зрения или с питанием, большинство моих клиентов все еще не восстанавливали свою энергию и энергию. Разочарованный и сбитый с толку, я все время спрашивал себя, почему.

Во многих других случаях не было очевидной причины, по которой мои клиенты должны быть утомлены. Оценивая этих клиентов, я исключил общие медицинские причины и продолжил изучение диеты и образа жизни. (Обычно я могу быстро определить нездоровое питание и привычки образа жизни, которые подрывают уровень энергии, потому что я работаю диетологом более 20 лет.) Но я не видел ни одной из очевидных ошибок, которые делают многие люди. Мужчины и женщины, которые приходили ко мне, были умны и заботились о своем здоровье; они делали практически все правильно — питались часто, часто принимали легкие закуски, принимали пищевые добавки широкого спектра действия и пытались высыпаться и отдыхать.Некоторые из них ежедневно медитировали или практиковали снижение стресса. Тем не менее, несмотря на все их усилия, они необъяснимо чувствовали себя истощенными. Я не совсем понимал, что им сказать. Я предложил им самые разнообразные советы по питанию, которые, как я думал, помогут им повысить уровень энергии, но ни одно из моих предложений не сработало. Это сбило меня с толку, когда я проверил свои способности в качестве диетолога, поэтому я продолжал искать решения.

После долгих исследований и анализа я в конце концов обнаружил, что ответ на усталость моих клиентов не связан ни с одной из общепринятых причин: это был простой дисбаланс питания.Если бы я знал, где искать в те первые годы разочарованных поисков, дисбаланс питания, который был причиной усталости моих клиентов, было бы относительно легко обнаружить и исправить. (Вы узнаете, как вы можете сделать это для себя позже в этой книге.) Но я не смотрел в нужные места, по крайней мере, сначала. Как и многие практикующие врачи, я основывал свои советы на моем образовании в области питания, моих медицинских знаниях и интерпретации стандартных медицинских тестов, а также на моей способности оставаться в курсе результатов последних научных исследований.Однако эти навыки не помогли мне найти ответ. Чтобы взломать код недостающего звена, ведущего к утомлению, мне пришлось следовать своим инстинктам, использовать нетрадиционный диагностический инструмент и анализировать клиническую картину, которая представлялась клиентам в моей практике. Следующие примеры из практики покажут вам, как эта картина развивалась у трех клиентов — картина, которая подтолкнула меня к поиску общей, неожиданной и легко поддающейся лечению причины усталости.

КОГДА ЛЕЧЕНИЕ ГИПОТИРОИДИЗМА НЕ ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ Дженнифер

Дженнифер, 31-летний рекламный копирайтер, сказала мне, когда она вошла в мой офис, что она устала — и она посмотрела на это.«Я думаю, что есть какая-то причина, по которой я так устала, но я посетила пять разных врачей и прошла тестирование на все, от анемии до вируса Эпштейна-Барра. Все тесты оказались отрицательными», — сказала она своим голосом. растрескивание. «Некоторые из врачей, которых я видел, намекали, что я мог быть ипохондриком. Не думаю, что это так, но я начинаю задаваться вопросом».

Я видел отчаяние на ее лице и слышал это в ее голосе, когда она говорила медленно и методично. Я попросил ее рассказать мне больше о своей усталости и других симптомах, которые она испытывала.«Ну, мне трудно встать с постели по утрам», — сказала она, «и мне нужно несколько чашек кофе, чтобы почувствовать себя хоть немного живой. Кажется, будто мое тело всегда холодное, а кожа сухая, нет. Независимо от того, сколько увлажняющего крема я наношу на него. Я также неуклонно набираю вес в течение последних нескольких лет, и у меня часто возникают запоры. Я также часто в депрессии, но я думаю, что моя депрессия возникает из-за того, что я чувствую себя такой усталой и паршивой. »

Выслушав историю Дженнифер, я пришел к выводу, что одна из ее проблем может быть связана с пониженной функцией щитовидной железы, которая является частой причиной усталости.Она сказала мне, что много раз проходила стандартные тесты профиля щитовидной железы, и все они оказались нормальными.

Почему я всегда устал и голоден?

Автор: Джанет Домке, RN, BSN

Если вы все время чувствуете усталость и голод, причиной может быть комбинация факторов, известных под общим названием усталость надпочечников. Усталость надпочечников не является истинным заболеванием, а скорее относится к группе симптомов, которые могут быть связаны с функцией надпочечников. Усталость надпочечников может быть результатом хронического стресса, который вызывает гормональный дисбаланс в надпочечниках, что приводит к надпочечниковой недостаточности.

Функция надпочечников, расположенных в верхней части каждой почки, заключается в выработке гормонов, которые:

1. Поддержание обмена веществ
2. Регулируют водно-солевой баланс во всем теле
3. Управляйте стрессовой реакцией «бей или беги»

Длительный стресс может привести к утомлению надпочечников и их неспособности удовлетворить потребности организма. Истинную надпочечниковую недостаточность можно диагностировать с помощью анализов крови. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть у вас, включают:

• Усталость.
• Тяга к соли и сахару.
• Необъяснимая потеря веса.
• Проблемы с засыпанием и с пробуждением.
• Выпадение волос на теле.

Многие люди не думают о симптомах и списывают их на просто истощение после долгого дня. Чувство стресса и истощения не должно быть вашей повседневной мантрой. Это может означать, что ваши надпочечники страдают.

Вот как разорвать порочный круг:

1. Высыпайтесь, установив здоровый режим сна
2. Ешьте регулярно и выбирайте здоровую сбалансированную диету
3. Свести к минимуму потребление сахара
4. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы повысить уровень энергии в начале дня.
5. Ежедневные упражнения.Совершите быструю прогулку или успокойте свое тело с помощью йоги
6. Делайте то, что делает вас счастливым. Забота о себе очень важна
7. Устраните первопричину стрессоров в вашей жизни

Все мы знаем, что стресс вреден для нашего благополучия. Усталость надпочечников, даже если это не настоящее заболевание, наносит серьезный ущерб нашему организму, и восстановление может занять некоторое время. Как утверждает Джим Рон (американский предприниматель, автор и мотивирующий спикер), «позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить.”

Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов.

Джанет Домке, штат Джорджия, является клиническим координатором Центров передового опыта в области бариатрии и робототехники больницы Мазер. Mather получил престижную награду Magnet® от Американского центра сертификации медсестер (ANCC), который признает организации здравоохранения за качественный уход за пациентами, передовое сестринское дело и инновации в профессиональной сестринской практике.

8 причин, по которым вам все время жарко и потеют

Jacobs Stock Photography Ltd, Getty Images

.

Кажется, что все в комнате чувствуют себя комфортно, но вы в самой легкой рубашке, и вам все еще жарко. Это не просто разовая вещь, и это уже начало не один раунд войн за кондиционер и за то, чтобы погасить жару. И еще есть проблема с одеялами … или проблема с их сбросом с кровати, когда ваш партнер был полностью доволен тем, где они были.

Почему тебе всегда так чертовски жарко?

По словам Винита Мохана, доктора медицины, эндокринолога и заведующего отделением эндокринологии и обмена веществ клиники Кливленда, больницы Вестон во Флориде, люди по-разному переносят температуру и в значительной степени отличаются от нормы.

«Когда пациент упоминает, что обычно чувствует себя слишком жарко или« перегрето », врачи должны попытаться провести различие между нормальными человеческими отклонениями от различных потенциальных основных заболеваний», -Говорит Мохан. «Медицинские условия редко вызывают непереносимость тепла в качестве единственного симптома». Поэтому врачи стремятся выявить другие признаки и симптомы, которые могут указывать на более серьезную проблему.

Если вам все время жарко, но у вас нет других серьезных симптомов, вы, вероятно, просто захотите внести изменения в свое жилое и рабочее пространство, чтобы поддерживать прохладную температуру окружающей среды. Даже в этом случае, если вы потеете сквозь одежду или простыни, нагреваетесь даже при температуре ниже нуля или покупаете CVS из-за антиперспиранта, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что происходит с @ # $% — это правильно.

Ниже мы получили ответы от врачей, а также стратегии, которые помогут раз и навсегда остыть.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас нарушение потоотделения.

Лить потом в прохладном помещении? У вас может быть гипергидроз, чрезмерное потоотделение. «Люди с гипергидрозом потеют без необходимости охлаждать тело», — говорит Мелисса Канчанапуми Левин, M.D., дерматолог из Нью-Йорка и основатель Entière Dermatology. Хотя гипергидроз иногда передается по наследству или сигнализирует об основной проблеме (инфекция, проблемы с сердцем, сверхактивная щитовидная железа, даже рак), он также может быть вызван сверхактивными нервами, которые сигнализируют вашему телу о том, что нужно больше потеть. Если он у вас есть, вы можете промокнуть через одежду, заметить, как с кончиков пальцев стекает пот, по лицу стекают капли пота или по носкам.

Если что-то из этого звучит знакомо — а вы еще не слышали — переключитесь с дезодоранта на антиперспирант, — предлагает Канчанапуми Левин.Вы можете не думать об этом, но на самом деле вы можете потереть Dove все ноги или руки, говорит она. Все еще потеете? Запишитесь на прием к дерме, чтобы узнать, что происходит. Вам может пригодиться антиперспирант, отпускаемый по рецепту. Иногда врачи также рассматривают другие лекарства или даже операцию.

2 Ваша щитовидная железа вышла из строя.

Если вам жарко и потно, и вы прямо не переносите жару, возможно, у вас сверхактивная щитовидная железа: a.к.а. гипертиреоз. «Один из наиболее распространенных симптомов гипертиреоза — непереносимость тепла», — говорит Джонатан Аренд, доктор медицины, терапевт в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. «Ваша щитовидная железа, которая регулирует обмен веществ, сверхактивна и работает с механизмами вашего тела, работая с перегрузкой, как машина для перегрева».

Более высокий уровень гормонов щитовидной железы означает повышенное производство энергии, более высокую температуру тела и много потоотделения, — добавляет Дэвид Вайсман, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи, который принимает пациентов через приложение телемедицины LiveHealth Online.Другие признаки сверхактивной щитовидной железы? «Учащенное сердцебиение, нерегулярный сердечный ритм, повышенное кровяное давление и необъяснимая потеря веса», — говорит Вайсман.

Хорошие новости: гипертиреоз легко диагностировать и лечить с помощью лекарств, — говорит Вайсман.

3 Ты в супер хорошей форме — или работаешь над этим.

Пот может быть признаком хорошей физической формы или стремления к хорошей форме. «Люди в более спортивной форме, как правило, быстрее начинают потеть во время тренировок, потому что они приспособились более эффективно поддерживать более низкую температуру тела во время тренировок», — объясняет Вайсман.

Не в форме и замечаете, что с вас капает вода? В то время как спортивные мужчины, как правило, потеют быстрее, чем бездельники, у парней с избыточным весом больше теплоизоляции, а это значит, что они выделяют больше тепла и могут больше потеть во время тренировки, говорит Вайсман.

4 У тебя жар.

Горячий, вспотевший, покрасневший и чувствуешь себя полным дерьмом? Вырвите термометр: если ваша температура выше 100,4 градуса по Фаренгейту, у вас высокая температура, а это значит, что ваше тело пытается защитить себя от того, что вызывает вашу болезнь (вероятно, от вируса или бактерий).

См. Ваш документ. Иногда лихорадка — это просто грипп. В других случаях это может сигнализировать о чем-то более серьезном — о туберкулезе, бактериальной инфекции или волчанке, — говорит Аренд.

5 Виноваты ваши лекарства.

Обычные лекарства, такие как пероральные деконгестанты (псевдоэфедрин и фенилэфрин), лекарства от эректильной дисфункции (также известные как Виагра и Сиалис) и даже некоторые антидепрессанты, могут иметь один общий побочный эффект: повышенное потоотделение.Это не означает, что вы обязательно должны прекратить их принимать, но это может потребовать встречи с вашим доктором, чтобы узнать, есть ли другие варианты, которые не заставят вас вспотеть.

Некоторым мужчинам, которые лечатся от рака простаты, могут потребоваться лекарства для быстрого снижения уровня тестостерона. «Мужчины, получающие такое лечение, часто сообщают о приливах», — говорит Мохан.

В этом удобном списке от Международного общества гипергидроза указаны некоторые из самых серьезных нарушителей приема лекарств.

6 Диабетик? У вас может быть гипогликемия.

Если у вас диабет, и вы чувствуете нервозность, головокружение и потливость, возможно, у вас гипогликемия или падение уровня сахара в крови, — говорит Аренд. Когда ваше тело пытается справиться со стрессом в этой ситуации, ваши потовые железы начинают работать с повышенной нагрузкой — отсюда и больше пота, даже если вы не чувствуете себя очень жарко. В краткосрочной перспективе таблетки глюкозы или фруктовый сок могут помочь поднять уровень сахара в крови. Но невылеченная диабетическая гипогликемия может вызвать судороги и даже потерю сознания, поэтому, если у вас появляются симптомы несколько раз в неделю, обратитесь к своему врачу, — говорит Вайсман.

7 Вы беспокоитесь.

Сильная потливость перед первым свиданием или важным собеседованием может быть реакцией вашего организма на стресс и беспокойство. «Повышенная тревожность вызывает повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания и, в конечном итоге, повышение температуры тела», — объясняет Вайсман. «По мере того, как ваше тело нагревается, вы автоматически будете больше потеть».

Если у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР), вы также можете заметить, что у вас зонд, проблемы со сном, вы напряжены и болеете (ваша спина и шея всегда убивают вас) или вы очень раздражительны ( читай: ты всегда на грани того, чтобы кого-то взорвать).По словам Вайсмана, простые методы снижения стресса (например, медитация и йога) могут подавить беспокойство. Но лучше всего обратиться к эксперту, например, к психологу или терапевту, чтобы получить дополнительную информацию.

8 Это редко, но ночная потливость может быть признаком рака.

Ночное потоотделение может быть обычным явлением — беспокойство, стресс и проблемы со сном могут вызывать их даже у здоровых мужчин. Но в редких случаях они могут быть признаком рака, такого как лимфома, лейкемия, рак почек и щитовидной железы.

Так же, как ваше тело нагревается, когда борется с инфекцией, ваша иммунная система усиливается, чтобы бороться с другими угрозами, включая рак, — объясняет Аренд. Если вы замечаете, что ночная потливость становится регулярным явлением (даже после того, как вы снимаете термобелье) и сопровождается другими симптомами (необъяснимая потеря веса или лихорадка), запишитесь на прием к врачу.

Редкой эндокринной опухолью, ответственной за непереносимость тепла, является феохромоцитома, которая представляет собой опухоль, выделяющую катехоламин или «адреналин».По словам Мохана, это может вызывать эпизодические симптомы, похожие на реакцию «бей или беги».

Постоянное ощущение жара может быть вызвано карциноидным синдромом, заболеванием, вызываемым некоторыми нейроэндокринными опухолями, которые обычно возникают в желудочно-кишечном тракте. добавляет Мохан. Они также могут сопровождаться такими симптомами, как покраснение лица, водянистая диарея, хрипы или одышка, когда эти опухоли высвобождают серотонин и другие вещества в вашу систему. Если вы все время чувствуете, что вам жарко, и у вас есть дополнительные симптомы, которых вы обычно не испытываете, обязательно обратитесь к врачу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему я думаю, что все на меня злятся?

Некоторое время назад, после уик-энда размышлений о том, почему никто не отвечает на мои текстовые сообщения, я обнаружил, что на собрании удивляюсь, почему никто не улыбается мне, когда я говорю, и поискал в Google: «Почему я всегда думаю, что все злится на меня. (И, конечно, позже спросил об этом моего терапевта.)

Если вы беспокоитесь о прошлых разногласиях, чтобы разгадать загадку отсутствия ответа, чувствуете, что сказали что-то глупое или что все люди, которых вы больше всего любите и уважаете, сговорились против вас, вы не одиноки. У меня сильное внутреннее желание нравиться всем. Я имею в виду всех — друзей, друзей друзей, семью, коллег, даже кассиров и инструкторов по йоге. В какой-то момент меня научили, что нравится = хорошо, а не нравится = плохо.Скорее всего, на каком-то уровне вы можете иметь отношение. Желание нравиться очень человечно — мы все хотим, чтобы нас любили и принимали.

Я объективно знаю, что понравиться всем просто невозможно. Как женщина с твердыми взглядами, ценностями и личностью было бы наивно думать, что я буду чашкой чая для всех.

Тем не менее, несмотря на то, насколько мы можем вернуть себя к реальности, она не устраняет ужасные, тревожные мысли и чувства, которые мы испытываем в данный момент. Желание нравиться — это не плохо.Фактически, в некоторых случаях это позволяет нам быть внимательными, чуткими и добрыми. Однако, когда наше желание нравиться становится сильным или подавляющим, т. Е. думать, что все злятся на вас — есть две основные проблемы.

Источник: Алин Виана Прадо | Pexels

Во-первых, очень легко потерять самоощущение. Когда вы пытаетесь практиковать ценности других, у вас не остается ни одной своей. Поскольку я хочу, чтобы все нравились мне, и я боюсь расстроить людей, я боюсь настоящего самовыражения, например, выражения своего мнения или отстаивания того, во что я верю.Однако я считаю, что когда я это делаю, я нравлюсь людям больше.

Дело в том, что вы нравитесь людям, когда они доверяют и уважают вас. И люди доверяют и уважают людей, которые готовы отстаивать то, во что они верят, устанавливать границы любви и проявлять доброту, сострадание и любовь к себе и окружающему миру.

Во-вторых, постоянные действия, направленные на удовлетворение других, отвлекают от работы, направленной на то, чтобы заглянуть внутрь и развить внутреннюю устойчивость, обоснованность и уверенность. Мы, «угожающие», получаем так много подтверждения из внешних источников, что проводим время, постоянно ища наполнения для других людей.Это не только утомляет, но и удерживает нас от настоящих радостей жизни, которые на самом деле приходят от внутренней работы.

Источник: Elevate | Pexels

Итак … что нам делать?

Поскольку желание нравиться — это очень человеческое чувство, я не хочу устранять эту часть того, кто я есть, а вместо этого пытаюсь определить, почему я хочу нравиться. Я хочу, чтобы меня любили по правильным причинам: за то, что я — это я. Несмотря на то, что я работаю над этим, тревога может взять верх надо мной, особенно в такие времена.Когда начинается размышление, трудно удержать его от перерастания в новые истории, когда все больше людей злятся на меня или недолюбливают меня — например, кассир в продуктовом магазине.

Да, знаю. Вот это да.

Когда я действительно думаю об этом, мне кажется, что у меня есть довольно эгоцентричная мысль. Давайте будем честными: люди не так много обо мне думают. Оказывается, люди действительно заняты своей жизнью, мыслями, чувствами и эмоциями.

В конце концов, это не имеет ничего общего с тем, чтобы вас любили, ценили и уважали другие люди. Речь идет о том, чтобы я нравился, ценил и уважал меня.

Для меня чувство, будто все злятся на меня, является проявлением беспокойства и отражением моего стремления к совершенству. На мой взгляд, я часто чувствую, что ничего из того, что я делаю, недостаточно хорошо, и что всегда можно сделать больше.

К счастью, бывают моменты, когда я не чувствую беспокойства и не пытаюсь угодить. Эти моменты обычно наступают, когда жизнь кажется более уверенной, я не нахожусь в центре больших перемен, когда я забочусь о себе, отслеживаю уровень своего стресса и делаю то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо.В такие моменты я получаю возможность поразмышлять и повернуться.

Источник: Диана Титенко | Pexels

Может быть действительно сложно подвести итоги своих эмоций, пока они у нас есть, и найти возможность поразмыслить и повернуться, но вот процесс, который я использую с собой, когда чувствую, что эти неприятные тревожные чувства подкрадываются.

1. Создание фундамента

Начните с развития практики внимательности.Это не только поможет вам, но и поможет вам в развитии сильной интуиции в отношении ваших потребностей. Ваша практика внимательности может быть чем угодно, что поможет вам соединить разум и тело. Такие вещи, как ведение дневника, медитация, дыхательные упражнения и осознанное движение — вот несколько отличных отправных пунктов. Мне также нравится находить время, чтобы узнать обо всем, от психологии до здоровья и благополучия, чтобы определить новые методы, которые я могу принять.

2. Пауза

Выделяйте пару минут несколько раз в день или когда вы испытываете сильные эмоции, чтобы сделать паузу и оценить, как вы себя чувствуете.Это похоже на быструю проверку температуры. Спросите себя, что это за чувство? Откуда это взялось? Почему у меня это?

Мы так привыкли бегать по жизни без намерения, что пауза позволяет нам контактировать с самими собой, расширяет кругозор и способствует расслаблению.

3. Что на самом деле происходит?

Очень часто, когда мы начинаем размышлять, мы рассказываем себе истории, которые не соответствуют действительности. Определите, что на самом деле происходит в ситуации, задав такие вопросы, как: «Я действительно сделал что-то не так? Был ли я непочтительным? Что происходит с этим человеком, что может повлиять на его жизнь? »

Эта проверка реальности может быть сложной, если вы научились искренне верить своим историям, но эти вопросы и мягкие напоминания могут помочь нам почувствовать себя более обоснованными, когда наш разум выходит из-под контроля.

Если это вас ошеломляет, глубокое дыхание также эффективно. Попробуйте простое дыхание коробкой: вдох четыре, задержка четыре, выдох четыре, задержка четыре. Всего за несколько вдохов вы почувствуете себя более расслабленным и ясным.

Источник: cottonbro | Pexels

4. Расширьте свои возможности

Ты намного прекраснее, чем ты думаешь. Теперь вам просто нужно в это поверить. Когда вы почувствуете силу, вы будете больше ценить себя, а желание нравиться меньше.Это позволит вам проявить себя в жизни как самое истинное, самое подлинное «я».

Определите свои истинные убеждения и то, что вам нравится в себе, чтобы помочь вам развить уверенность и почувствовать силу.

Вот несколько моих убеждений и мантр, которые заставляют меня чувствовать силу:

• Согласен ли я со всем, что говорят / делают другие? Нет. Из-за этого они мне меньше нравятся? НЕТ. На самом деле, они мне часто больше нравятся.
• Ничего страшного, если ты напортачишь.Никто не идеален.
• Совершенство скучно.
• Я действую в соответствии со своими ценностями.
• Мое мнение имеет значение.
• Если я кому-то не нравлюсь из-за того, кем я являюсь или во что я верю, это нормально. Я знаю, что я хороший человек.
• На чем еще вы могли бы сосредоточиться прямо сейчас, что было бы более продуктивно, чем размышление о том, злятся ли на вас люди?
• Откуда на самом деле возникают эти чувства и как с ними справиться?
• Иногда мне нужно быть очень нежным с собой, и я просто повторяю: «Все в порядке, с тобой все в порядке, ты здесь в безопасности», как если бы я разговаривал с более молодым собой, который чувствовал себя потерянным и растерянным.

Это не последний раз, когда я накручиваю на спираль мыслящих людей, которые меня не любят, но, применяя эти практики и размышляя, я чувствую себя немного меньше с каждым разом. Я дал себе возможность разорвать порочный круг беспокойства, развить в себе любовь к себе и уважение, а также обрести уверенность, которая позволяет мне жить более значимой жизнью.

Вы когда-нибудь чувствовали, что все злятся на вас? Или тревога мешает вам по-настоящему насладиться моментом?

7 причин, по которым вам всегда холодно

Чувствовать неприятный холод в офисе, когда работает кондиционер, — это нормально.Однако, если вы обнаружите, что постоянно дрожите и не можете согреть руки и ноги даже после того, как попали в теплое место, у вас может быть непереносимость холода.

Непереносимость холода — это ненормальная чувствительность к холоду, которая более серьезна, чем обычное чувство зябкости, которое вы испытываете на морозе. Врач семейной медицины Banner Health Ребекка Моран, доктор медицины, рассказывает о семи причинах, по которым вы можете чувствовать себя эскимо.

1. Физиология

«Как женщины, мы физиологически запрограммированы на то, чтобы бегать холоднее мужчин», — сказал доктор.- говорит Моран. «Мы также склонны направлять больше крови к нашим органам, из-за чего наши руки и ноги становятся холоднее, потому что кровь направляется в другое место».

2. Обезвоживание

Вода составляет 60% вашего тела. Вода улавливает тепло, а затем медленно высвобождает его, помогая согреться вашему телу. Однако, когда вы обезвожены, ваше тело не может должным образом регулировать тепло, в результате чего вам становится холодно. Вода также способствует метаболизму, поэтому более низкий уровень метаболизма означает, что вы простудитесь.

3. Низкий ИМТ

«Телесный жир изолирует вас от холода, поэтому, если у вас его недостаточно, вам будет холоднее, чем другим», — объясняет доктор Моран.

Больные раком или тяжелыми хроническими заболеваниями часто теряют жир и склонны к холоду.

«Пациенты с нервной анорексией не только имеют низкое содержание жира в организме, но и ограничивают потребление калорий», — говорит д-р Моран. «Строгое ограничение калорий снижает скорость метаболизма, что приводит к снижению выработки тепла телом.”

Если вы столкнулись с такими симптомами, как строгое ограничение в еде, вам следует немедленно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

4. Плохой сон

Недосыпание может способствовать похолоданию. Неясно, почему, но это может быть связано со снижением функции гипоталамуса и других эндокринных желез, что приводит к снижению метаболизма.

5. Анемия

Анемия — это заболевание крови, которое возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода по всему телу, согласно данным Американского общества гематологии (ASH).По данным Национальной медицинской библиотеки США, это может быть результатом того, что ваше тело производит слишком мало эритроцитов, разрушает слишком много эритроцитов или по какой-то причине теряет слишком много крови.

Д-р Моран объясняет, что существует много типов анемии, но наиболее распространенная из них возникает из-за дефицита железа.

6. Гипотиреоз

Гормон щитовидной железы выполняет множество важных функций в организме, включая регулирование метаболизма в организме. Если уровень гормона щитовидной железы у человека слишком низкий, его метаболизм замедлится, что приведет к меньшему тепловыделению и чувству холода.

7. Проблемы с кровообращением или кровеносными сосудами

Проблемы с кровообращением, снижающие приток крови к рукам и ступням, могут вызывать ощущение холода в этих областях.

«Сердце может перекачивать кровь недостаточно эффективно, чтобы достичь конечностей, или же закупорка артерий, связанная с холестерином, высоким кровяным давлением, диабетом или курением, может помешать поступлению достаточного количества крови в эти области», — говорит доктор Моран. «Нарушения свертывания крови также могут привести к закупорке артерий и нарушению кровообращения.”

Некоторые заболевания кровеносных сосудов (например, болезнь Рейно) вызывают спазм кровеносных сосудов и их сужение, в результате чего конечности становятся холодными из-за снижения притока крови к этим областям.

«Болезнь Рейно чаще лечится с помощью поведенческих модификаций, но вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом для постановки диагноза, так как бывают ситуации, когда болезнь Рейно является результатом другого состояния и может потребовать лечения», — говорит доктор Моран.

Ты сейчас под одеялом? Поскольку постоянное ощущение холода может быть признаком чего-то более серьезного, не игнорируйте симптомы.Вам следует обратиться к врачу, если непереносимость холода является для вас новым симптомом и не проходит.

Найдите поставщика Banner Health в вашем районе.

Присоединиться к разговору

.