Если пить много воды, то что будет?

Питьевой режим — что это значит и почему надо его соблюдать?

Не существует единого универсального питьевого режима для всех. Количество употребляемой воды рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов:

• пола, веса, возраста человека;
• физической активности;
• условий окружающей среды—температуры и влажности;
• привычное количество, качество и состав пищи;
• состояния здоровья, наличия заболеваний, необходимости принимать медикаменты.

Большинство рекомендаций рассчитаны на «среднего» человека, которому необходимо пить не меньше полутора литров и не больше трёх литров в день. В это количество входит вся вода, содержащаяся в напитках и съедаемых продуктах питания. Ориентир для расчёта индивидуальной потребности организма в воде—35 мл на кг веса для взрослого здорового человека.

Самый лёгкий способ контроля за количеством выпитого — это цвет мочи. Концентрированный тёмно-жёлтый цвет говорит об обезвоживании организма.

Учитывая все эти факторы, внимательно «прислушиваясь» к собственным ощущениям, недомоганиям, консультируясь с лечащим врачом или диетологом, можно подобрать для себя подходящий и комфортный питьевой режим.

Помощниками в соблюдении питьевого режима могут стать:

1. Специальные приложения на телефоне, которые наряду с подсчётом сделанных шагов, напоминают о необходимости попить.
2. Подручные средства, например, резиночки на стакане. Если необходимо выпить пять стаканов воды, на него надеваются пять резинок, которые снимаются по одной после каждой выпитой порции воды.
3. Можно заранее нарисовать на бутылке воды штрихи, примерно соответствующие стакану воды, а дневную норму отметить весёлым смайликом.

Когда употребление h3O становится чрезмерным?

Чрезмерное употребление наступает в случае, когда человек начинает принимать больше воды, чем тело в состоянии выделить обратно в окружающую среду через мочевую систему, испарения с поверхности кожи и через дыхание (примерно более 3 л в день).

Это грозит разжижением крови, снижением концентрации солей. Снижение концентрации солей ниже критической отметки влечёт за собой мышечную слабость, частичную потерю ориентации и может стать причиной эпилептического припадка. Более серьёзными последствиями могут стать отказ почек и лёгких.

Можно ли употреблять жидкость в очень больших количествах?

Рассчитывая дневной рацион воды, лучше избегать крайностей, большое количество её может так же навредить организму, как и обезвоживание.

Результатом приёма большого количества воды может стать гипергидратация организма или водное отравление.

Симптомы напоминают отравление:

• понижение температуры;
• тошнота и рвота;
• мышечная слабость;
• головная боль;
• отёки лица и конечностей.

Чаще всего это явление встречается у людей с заболеваниями почек. Для этих людей обязательно соблюдать питьевой режим, и не превышать рекомендуемое врачом количество. Взрослому здоровому человеку одноразовое употребление воды в большом количестве не нанесёт вреда.

Зависит ли ограничение от типа воды?

Питьевая вода делится на следующие категории:

1. Родниковая вода отличается низким содержанием минералов, добывается из природных источников. Используется для питья, приготовления пищи и заваривания чая и кофе. Не имеет ограничений при употреблении.
2. Столовая минеральная вода содержит около 1000 мг минералов в литре. Добывается из глубоких скважин, применяется для профилактики некоторых заболеваний, хорошо усваивается. Ограничений нет.
3. Лечебная минеральная вода с высоким содержанием солей—до 24 000 мг на литр. Употребление большого количества такой воды опасно для здоровья. Обязательна консультация со специалистом!
4. Питьевая вода в бутылках по количеству минералов находится между родниковой и минеральной водой. Ограничений при употреблении нет.

Причины временного увеличения объема питья

Причинами того, что человек начинает пить больше воды, чем полезно для организма, могут стать:

1. Неопытность при занятиях спортом, например, бегом. Человеку может казаться, что он «высыхает», он пытается восполнить воду, которая теряется с потом.
2. Жара в летнее время, когда из-за повышенной температуры воздуха и высокой влажности с поверхности кожи испаряется большое количество воды.

Есть ситуации, когда человеку просто необходимо следить за тем, чтобы пить много воды. Это важно учитывать при заболеваниях гриппом, простуде, или отравлении, когда организм борется с болезнью, и ему нужно достаточное количество, чтобы поддерживать нормальную работу органов.

Вода в большом количестве необходима для вывода из организма продуктов жизнедеятельности вирусов, которые вызывают интоксикацию и мышечные боли.

Очень внимательно к количеству выпиваемой жидкости нужно относиться при поносе и рвоте. В этом случае организм очень быстро теряет воду и минеральные вещества.

Отзывы

Поддавшись влиянию моды, предписывающей пить «правильное» количество воды, некоторые начинают пить даже когда, когда не чувствуют жажды.

Отзывы ожидаемо делятся на положительные и отрицательные.

Положительный эффект у некоторых заключается в том, что h3O прибавляет энергии, помогает легче просыпаться по утрам и не есть лишнего. Изменение питьевого режима улучшает пищеварение.

Отрицательные отзывы—обещанные похудение, улучшение состояния кожи и прилив энергии не наступают, а вместо этого приходится часто бегать в туалет.

Из-за частых посещений туалета нарушается ночной сон, накапливается усталость. Передвигаться по городу приходится с учётом расположения общественных туалетов.

Некоторые начинают жаловаться на боли в почках и повышение давления. Лучшим выходом из ситуации, по мнению авторов отзывов, — пить сколько хочется, прислушиваться к потребностям организма.

С отзывами можно ознакомиться здесь и тут.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.

Видео по теме статьи

Что будет, если пить много воды, подскажет видео:

Заключение

Миф о том, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день, активно поддерживается и лоббируется производителями питьевой воды в бутылках. Таким образом, они пытаются обеспечить рынки сбыта для своей продукции.

Нельзя допускать обезвоживания организма, это влечёт за собой плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Так же вредно перегружать организм водой, результаты будут те же.

Любые крайности несут с собой проблемы с самочувствием и здоровьем. Каждому человеку важно найти свою «золотую середину», свой собственный режим приёма, при котором чистая кожа и нормальный вес сочетаются с нормальной активностью и хорошим настроением!

Страдают почки и сердце. Почему нельзя пить воду бесконтрольно? | Здоровая жизнь | Здоровье

О норме воды в день в 2,5 литра сегодня знают даже дети. Врачи регулярно рекомендуют употреблять больше жидкости, чтобы организму работалось легче, ведь человек, как известно, на 70% состоит из воды. Жидкость необходима для нормального состава крови, питания мозга, выведения из тела отравляющих веществ, нормализации работы ЖКТ. С ее помощью худеется легче и молодость сохраняется дольше. Однако за стремлением сохранить фигуру или сделать лицо более гладким и светящимся здоровым блеском многие забывают, что воду при этом надо еще и правильно пить. Так, например, 2,5 литра — это суточная доза, а не на один прием.

О том, чем может быть чревато желание обмануть природу и напиться наперед, считая, что от воды вреда не будет, а также о том, какие органы страдают от избытка влаги, АиФ.ru рассказала терапевт высшей категории, заведующая терапевтическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Ольга Саакян

.

Популярная рекомендация

Действительно, одна из популярных рекомендаций на сегодняшний день — это выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Другое не менее популярное мнение — пить воду по требованию организма. Так как вода — это важнейшая составная часть организма, ее удельный вес достигает 70%, а в процессе жизнедеятельности мы теряем влагу (с потом, мочой  и т. д), то для нормального функционирования всех систем человеку необходимо восстанавливать водный баланс.

Физиологи подсчитали, что средняя суточная норма воды для здорового человека — до 40 мл на 1 кг массы тела. Вот и получается, что, к примеру, женщине весом 60 кг требуется около 2,4 л воды в день (именно в день, а не за раз). Также следует учитывать, что при определенных условиях (жаркая погода, баня, активные занятия спортом и т. п.) организм теряет больше жидкости, а значит, и пить в таких случаях надо больше.

Поддерживая необходимый водный баланс, мы создаем благоприятные условия для жизнедеятельности нашего организма и в качестве бонуса получаем хорошее самочувствие. Так, в случае недостатка воды в организме увеличивается вязкость крови, снижается снабжение тканей кислородом, учащается пульс и дыхание, появляется чувство жажды, иногда — головокружение, как следствие, снижается работоспособность.

Утолять жажду лучше всего чистой «живой» (фильтрованной, родниковой) негазированной водой. Столовая и лечебно-столовая вода, которая очень полезна в небольших количествах и при определенных заболеваниях, не рекомендована для ежедневного восстановления водного баланса из-за высокого содержания минеральных солей. Такую воду лучше употреблять по назначению  врача.

Вред воды

Однако слишком хорошо — тоже нехорошо. Избыток воды может негативно сказаться на состоянии здоровья. При излишнем потреблении жидкости могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на почки и сердце. Подсчитывая суточный водный баланс, необходимо учитывать как чистую воду и напитки, так и воду, содержащуюся в еде (например, в жидких супах содержание воды может составлять 60%, а в кашах — 40%). И это несмотря на то, что многие как раз рекомендуют не считать ничего дополнительного, кроме собственно воды.

Есть люди, которым надо очень аккуратно обращаться с водой и использовать рекомендации по потреблению жидкости исключительно по показаниям. Например, при таких хронических заболеваниях, как гипертония и почечная недостаточность, необходимо сократить потребление жидкости и четко придерживаться рекомендаций лечащего врача. Да и здоровым людям нужно не забывать о здравом смысле.

Случаи из жизни

Избыток жидкости, принятой бесконтрольно, может привести к печальным последствиям. Нередко говорят о питьевой болезни. Так, в 2008 году британка Жаклин Хенсен, выдерживавшая диету с большим потреблением воды, скончалась от отека мозга. Он был спровоцирован тем, что она за 2 часа выпила 4 литра воды. Женщина после очередной консультации с диетологами вернулась домой, села смотреть телешоу, длившееся два часа. Все это время она сидела и потягивала воду из бутылочек, принесенных заранее. Про рекомендацию растягивать 4 литра на день она не то чтобы забыла. Просто женщина не успела в течение дня распределить водные ресурсы, поэтому стала наверстывать за раз.

Через некоторое время она почувствовала себя нехорошо: у нее открылась рвота, началась головная боль. Вскоре она и вовсе потеряла сознание. В больнице, куда ее доставили, был диагностирован отек мозга, развившийся на фоне нарушения баланса электролитов из-за водной интоксикации. В себя женщина уже не пришла.

Еще один случай: калифорнийка Дженнифер Стрэндж решила поучаствовать в необычном состязании. Его организатором выступила одна из радиостанций. По правилам, предложенным диджеями-организаторами соревнования, выиграть должен был тот, кто выпьет больше всех воды, не посещая уборной. Дженнифер смогла побить рекорд и осилила 6,5 л. Но через 5 часов после этого она скончалась из-за водного отравления. Сотрудников радиостанции, проводивших это опасное состязание, уволили, посчитав, что они превысили свои должностные инструкции и обязанности.

Еще один случай, схожий по последствиям, был зафиксирован в Великобритании. В больницу поступил 44-летний житель Туманного Альбиона, который выпил 10 литров холодной воды за 8 часов, чтобы унять зубную боль, т. к. боялся принимать обезболивающее. Были проблемы с координацией и речью: казалось, что он пьян, но по анализам алкоголь выявлен не был. Выяснилось, что именно так проявляет себя нарушение баланса электролитов в тканях мозга, которое развилось из-за интоксикации водой. Оказалось, что мужчина выпивал по 10 литров воды за ограниченное время уже третий день подряд. Сердце не выдержало таких испытаний.

Как отмечают врачи, питьевая болезнь в таких ситуациях развивается из-за того, что жидкость не успевает пройти фильтрацию почками, которые отвечают за водно-солевой баланс. Вместо этого вода начинает поступать в другие органы, которые из-за такого изобилия набухают. Хуже всего приходится мозгу, который ограничен черепом. Набухание его клеток приводит к развитию судорог, коме и остановке дыхания. В норме почки могут пропускать до литра жидкости в час, но не стоит испытывать организм на крепость. Достаточно грамотно следовать инструкциям врача касательно водного режима. И тогда проблем не будет, а вода не окажется смертельно опасной.

Какое количество воды можно пить без вреда для здоровья?

Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.

Мало или много?

Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.

Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл. При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.

Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.

Недостаток воды

При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:

• метаболизм;
• очищение от шлаков;
• снабжение всех тканей питательными веществами.

Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.

Излишнее потребление жидкости

Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее. Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:

1. Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.
2. Повышенное артериальное давление.
3. Вымывание из костей солей и минералов.
4. Многочисленные отеки мягких тканей.

Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.

Мифы о воде

Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.

Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.

Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.

Отравление водой

Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Симптомы следующие:

• головокружение;
• рвота;
• потеря ориентации в пространстве;
• потеря сознания.

Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.

Что будет с организмом, если пить слишком много воды каждый день&nbsp

Фото: depositphotos.com

Действительно ли нужно выпивать побольше воды каждый день или не стоит насильно вливать в себя воду, если не хочется? И недостаточное, и избыточное употребление воды способны вызвать крайне негативные последствия для организма.

Человек в среднем на 70% состоит из воды. Казалось бы, стоит пить ее как можно больше, чтобы поддержать водный баланс в теле. Но даже здесь есть свои ограничения.

На количество воды, которое вам необходимо выпивать в день, влияют несколько факторов. Это, во-первых, ваша масса — чем она больше, тем больше потребность в воде. Климат, в котором вы живете и образ жизни тоже важны. Так, чем жарче, тем больше воды вам понадобится, чем больше физические нагрузки, тем больше воды теряет организм.

В среднем врачи рекомендуют пить по 2-2,5 литра воды в день.

Что будет, если пить мало или слишком много воды

Если вы употребляете мало воды, это может привести к ухудшению мышечного тонуса, работы пищеварительной системы, к повышению вязкости крови, скоплению в организме вредных веществ, к сухости кожи и образованию морщин. Следует помнить, что различные напитки и супы не способны в полной мере заменить воду.

Статистика показывает, что многие люди пьют недостаточно воды, и у них наблюдаются симптомы обезвоживания. Но что может случиться с теми, кто пьет слишком много воды?

Итак, если вы будете регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Во-первых, избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Во-вторых, чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей.

Известны даже случаи отравления водой при сильном ее избытке в организме. При таком отравлении возникают симптомы, похожие на обычное отравление, однако восстановление больного обычно занимает больше времени.

Пить воду, конечно же, нужно, учитывая особенности своего организма, возможные заболевания, а также ваш образ жизни и место жительства. Однако всегда следует трезво оценивать состояние своего организма и помнить, к чему может привести чрезмерное употребление воды.

Видео дня. Неприглядные тайны звезд, о которые узнали все

Почему вредно пить много воды — Рамблер/женский

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, — изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

Видео дня. Неприглядные тайны звезд, о которые узнали все

Чрезмерное употребление воды может быть хуже, чем ее недостаток

Вы акваголик? Врачи всегда советуют нам пить больше воды, но на самом деле, если пить слишком много, это может быть еще хуже …

• Нам сказали, что он может повысить концентрацию и предотвратить головные боли
• Но теперь эксперты задаются вопросом польза для здоровья от питьевой воды
• Предполагается, что рекомендуемый от одного до двух литров в день — это слишком много
• Итак, сколько воды мы должны пить ежедневно?

Автор: Мэнди Фрэнсис для Daily Mail

Опубликовано: 23:47 BST, 15 февраля 2015 г. | Обновлено: 12:14 BST, 17 февраля 2015 г.

Как нам давно говорили, выпив от шести до восьми стаканов воды в день, можно повысить концентрацию, улучшить цвет лица и получить больше энергии, избавить от головных болей, помочь нам, чтобы вывести токсины и даже обуздать наши аппетиты.

В результате многие из нас носят с собой бутылку надежной воды, куда бы мы ни пошли.

Поэтому может показаться немного неожиданным, что некоторые эксперты начали подвергать сомнению пользу для здоровья от употребления большого количества воды, предполагая, что употребление большего количества, чем рекомендовано, от полутора до двух литров. в день больше, чем нужно организму.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Нам давно говорили, что питьевая вода может повысить концентрацию, избавить от головных болей и даже помочь в детоксикации, но она также может иметь негативные последствия (изображение модели)

У некоторых есть даже зашел так далеко, что предупредил, что наша одержимость употреблением огромного количества воды может вызвать целый ряд изнурительных или даже опасных для жизни проблем со здоровьем.

За последние несколько лет люди стали сообщать о пристрастии к питьевой воде. Их заманили обещания лучшей кожи, очищенного тела и большей энергии, но вскоре они почувствовали, что не могут обойтись без регулярных глотков воды — и впадают в панику, если им приходится обходиться без них даже на короткие промежутки времени. время.

Профессор Марк Уайтли, сосудистый хирург-консультант и основатель клиники Уайтли в Лондоне, является одним из тех экспертов, которые выражают озабоченность по поводу нашего потребления воды.Он говорит, что вполне возможно, что употребление большего количества воды, чем нужно, в течение длительного периода времени, сбрасывает химический состав мозга, чтобы ожидать чрезмерного количества воды.

Итак, почему употребление слишком большого количества воды может быть вредным? А сколько многовато?

БОЛЬШОЙ ВОДЫ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧРЕЗМЕРНОЕ ПОТЕНИЕ

Профессор Уайтли, также эксперт по гипергидрозу (чрезмерное потоотделение) i

Сколько воды вам нужно?

Журналы о красоте полны советов о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, сияющими волосами и улучшит здоровье.

Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.

И кажется, мы проглотили эту историю. В прошлом году британцы выпили удивительные 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.

Но разве мысль о том, что нам нужно пить, пить, пить, поддерживает воду?

Нет сомнений в том, что поддержание уровня жидкости в организме очень важно. Жидкость смягчает наши суставы, сохраняет влажность глаз и рта, помогает нам глотать, позволяет нам усваивать питательные вещества и помогает избавиться от шлаков. Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.

Но действительно ли мы знаем, сколько нам нужно пить?

Рассмотрим некоторые распространенные убеждения …

Взрослым нужно выпить не менее 1.5 литров воды в день.

Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей достаточно 1,5–2 литров жидкости в день (в жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете тяжелую физическую работу, требуется больше жидкости). Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, тыква и молоко учитываются в общей сумме.

Доктор Венди Дойл из Британской диетической ассоциации говорит, что эта сумма основана на здравых медицинских соображениях. По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1–1.5 литров мочи, 0,5–1 литр потоотделения, около 400 мл в нашем дыхании и около 300 мл с фекалиями.

Но это не значит, что нам нужно выпить три литра. Одна только твердая пища дает нам около литра жидкости, а в качестве побочного продукта пищеварения вырабатывается еще 300-500 мл воды, в результате чего у нас остается только 1,5-2 литра жидкости, рекомендуемые экспертами.

Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.

«Хотя кофеин, содержащийся в чае и кофе, действительно обладает легким мочегонным эффектом [увеличивая количество мочи], когда вы пьете чашку, наблюдается чистый прирост жидкости», — говорит доктор Дойл.«Так что вам не нужно пить лишнюю воду, чтобы компенсировать это».

Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.

Употребление большего количества воды, чем рекомендовано 1,5–2 литра в день, помогает вывести токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

Неверно, утверждает Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективно выводят токсины», — говорит она.«Если вы выпьете больше воды, чем вам действительно нужно, это не выведет больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».

Минеральная вода лучше для вас, чем водопроводная.

Ложь. Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже минеральной воды в бутылках. Фактически, недавно проведенное исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана бутилированной.

Невозможно пить слишком много воды.

Ложь. Употребление большого количества воды (а это означает более 4-6 литров) в течение короткого времени может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.

Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли через пот.Хуже того, упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез уменьшается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс. Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.

Вам нужно пить только тогда, когда вы хотите пить.

К тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены, — говорит доктор Дойл. Обычно это не проблема, потому что мы пьем и восполняем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция жажды может притупиться, что приведет к более серьезному обезвоживанию.

Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследований почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди пьют меньше одного литра в день, пить больше жидкости дает огромные преимущества. Обильное потребление жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей ».

Пожилым людям, страдающим недержанием, следует ограничить потребление жидкости.

Ложь. «Это опасное заблуждение», — говорит Киран Шукла, глава отдела питания и диетологии Южного Эссекса, Фонда психического здоровья и общественной помощи.

«Обезвоживание — обычная проблема для пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно пить достаточно жидкости, особенно если они принимают мочегонные препараты ».

Обезвоживание может привести к хроническому запору и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые можно принять за общие признаки старения.

«Но как только этих людей помещают в больницу и ставят капельницу, они в порядке».

Шукла советует людям, которых беспокоит необходимость часто ходить в туалет ночью, чтобы убедиться, что они пьют достаточно жидкости в течение дня, а затем ограничить потребление вечером перед сном.

По моче можно определить, достаточно ли жидкости вы пьете

Верно. Доктор Дойл говорит, что цвет вашей мочи, вероятно, самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости.

«В основном он должен быть четким и обильным», — говорит она. «Если вы обнаружите, что ваша моча темного цвета и у вас выделяются только небольшие объемы, вам нужно пить больше».

.