Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

• Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
• Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
• Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
• Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

• дистрофия;
• нарушения липидного или белкового обмена;
• анорексия;
• авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

1. Плохой аппетит.
2. Неполноценное питание.
3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

• Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
• БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
• Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
• Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

• Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
• Слабость, быстрая утомляемость
• Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
• Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
• Замедленное развитие у детей
• Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
• Расстройство эндокринной и гормональной систем
• Болезни почек
• Расстройства ЖКТ
• Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

• Сбалансированное питание
• Силовые тренировки
• Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

	Женщины	Мужчины	Подростки	Дети
Основные причины недостатка веса	Ограничение себя в еде, неправильное питание, гормональные нарушения	Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаток физической активности	Быстрый рост	Неправильное питание, генетика
Оптимальное количество калорий	2100-2500 калорий в сутки	2500 — 3000 ккал в сутки	2200 — 2500 ккал в сутки	1800 — 2400 (в зависимости от возраста)
Необходимые тренировки для набора массы	Силовые тренировки, перемежаются кардио или йогой	Активные силовые тренировки, дополненные кардио	Активные виды спорта, упражнения с весом тела	Общеукрепляющие упражнения, активные виды спорта

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

• высыпаться;
• избегать нервных стрессов;
• заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
• питаться дробно;
• пить достаточно воды;
• исключить алкоголь и курение;
• избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы — назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями — нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами — посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина — неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки — все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

Какие витамины пить мужчине, чтобы поправиться и нарастить мышцы

Если перед вами встал вопрос необходимости набора веса, то, в первую очередь, нужно разобраться в причинах его нехватки. Их может быть несколько:

• наследственная предрасположенность;
• несбалансированное питание;
• чрезмерные физические нагрузки;
• ускоренный метаболизм;
• заболевания пищеварительной системы.

Каждая из категорий требует разного подхода к ее решению. Повышенного внимания требует лишь последний пункт. Он требует консультации гастроэнтеролога и подбора необходимого лечения, а уже потом концентрации внимания на наборе веса. Для остальных же наиболее распространенными и действенными вариантами являются витамины для мужчин, которые пьют, чтобы поправиться, регулярные скоординированные физические упражнения и сбалансированное питание. Витамины — не только своего рода стимуляторы развития мышечной массы, но и их «строительный материал».

Хочу поправиться! С чего начать?

Если вы твердо решили набрать массу, то необходимо комплексно подходить к этому вопросу. В первую очередь, для этого необходимо подготовить свой организм. Сходите к врачу на консультацию, сдайте анализы, чтобы видеть реальную картину состояния вашего здоровья. Если есть какие-то отклонения, необходимо вначале их устранить, иначе есть риск нанести больший вред. Только после того, как все показатели придут в норму, можно начинать заниматься своим весом. Теперь вы смело можете отравляться в спортзал и начинать активные тренировки. Посоветуйтесь с тренером по поводу наиболее подходящих для вас упражнений. Обычно правильно подобранные упражнения дают свои результаты, но не так быстро, как того хотелось бы. Вот здесь на помощь приходят активные вещества и правильное питание.

Витамины, способствующие набору веса у мужчин

Прежде всего, стоит сказать, что обычного сбалансированного комплекса недостаточно. Безусловно, это положительным образом влияет на общее состояние здоровья, повышает трудоспособность и энергию. Но для увеличения массы очень важную роль играют витамины группы В, которые отвечают за транспортировку питательных веществ к клеткам организма:

• В5 отвечает за предупреждение переутомления и поддержания природной энергии организма;
• В12 регулирует состояние нервной системы;
• В1, или тиамин, способствует восстановлению организма после продолжительных физических нагрузок;
• В2 играет ключевую роль в переваривании жиров и участвует в процессе усвоения пищи;
• В3 (никотиновая кислота) способствует вырабатыванию жиров в организме и является одним из важнейших витаминов при наборе веса.

Также принимают:

• Витамин А притупляет работу гормонов, которые участвуют в активном метаболизме, тем самым заставляя организм оставлять больше питательных веществ в запасе;
• Витамин Е способствует укреплению мышечной массы, улучшает эластичность кожи и является сильнейшим антиоксидантом;
• Витамин С имеет огромное значение для увеличения массы тела: он помогает усвоиться белку в организме, что ведет к росту объема мышц.

Интересно! Правильный баланс витамина С и белка рассчитывается в соотношении 1 мг аскорбиновой кислоты на 1 г белка.

Принимая комплекс этих витаминов, будет заметен результат уже в течение двух недель.

 Продукты, помогающие мужчине поправиться

Существует так называемый индекс массы тела (ИМТ), который поможет вам определить, на сколько килограммов вам необходимо поправиться. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг), деленный на двойной рост (в метрах). Зная ИМТ намного легче составить меню, с помощью которого можно значительно ускорить процесс набора веса.

Продукты, в которых содержатся вещества, способствующие росту массы тела:

1. В рыбьем жире, печени, различных сортах мяса и куриных яйцах содержится витамин А, а в болгарском перце, помидорах и моркови находится ретинол, который образуется после преобразования бета-каротина.
2. В отрубях и цельнозерновом хлебе в большом количестве содержится тиамин (В1), а бананы и молоко богаты витамином В2, В3 в большом количестве содержится в пивных дрожжах (при наборе веса они являются главным источником никотиновой кислоты, участвующей в образовании белков и жиров), на пиридоксин, или В6, богаты семечки, белое мясо и картофель.
3. Аскорбиновая кислота находится в лимонах и апельсинах, малине, болгарском перце.
4. Токоферол (Е), скрыт в маслах растительного происхождения, орехах и семечках.

Биологически активные добавки и их свойства

Часто для увеличения объемов массы тела, принимают так называемые БАДы. Это пищевые добавки, регулирующие различные физико-химические процессы в нашем организме.

Биологически активные добавки для мужчин, как правило, рассчитаны на стимуляцию роста мышц. В их состав входят белки, которые легко усваиваются, комплекс витаминов, экстракты растений, улучшающих общее состояние здоровья, и всех, необходимых человеку, минералов. Все это направлено на улучшение общего состояния здоровья и организма в целом, увеличение мышечной массы и получение энергии, необходимой для активной жизни.

Прием БАДов обязательно нужно совмещать с физическими упражнениями, потому что это даст идеальный баланс затраченной и усвоенной из добавок энергии. Зачастую мужчины думают, что, принимая биологически активные добавки, можно добиться результатов уже через пару недель, но это не совсем так. Большинство добавок имеют накопительное свойство, т.к. не являются медпрепаратом. Чтобы увидеть их действие, необходимо придерживаться курса приема. Обычно время приема БАДов колеблется от месяца до полугода в зависимости от целей их приема и изначального показателя ИМТ.

Комплексные меры для мужчин, желающих поправиться

Важно! Витамины, а также биологически активные добавки дают отличный результат лишь тогда, когда применяются в комплексе с регулярными и скоординированными физическими нагрузками.

Задавшись целью увеличить мышечную массу, необходимо наладить свое питание, физическую активность и дополнить все это витаминным комплексом либо биологически активными добавками. Каждый из этих пунктов отвечает за свой сегмент в общем деле, все они направлены на активный рост мышц и восполнение затраченной энергии во время тренировок.

Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые необходимы для активной жизнедеятельности.

Комплекс витаминов и минералов регулирует многие процессы в организме, что дает возможность с наибольшей продуктивностью использовать белки, жиры и углеводы, потребляемые с пищей.

Добавки же выполняют роль дополнительного «строительного материала» для увеличения массы тела и идеально сбалансированы для конкретных целей.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Какие витамины нужно пить чтобы поправиться. Какие витамины для набора веса мужчины существуют? Обзор лучших комплексов с ценами

Большой проблемой современных женщин является лишний вес. Однако по ряду причин может возникать обратная ситуация, когда в силу различных обстоятельств девушке даже при постоянном употреблении калорийной и жирной пищи не удается набрать соответствующий ее росту вес.

Как набрать вес девушке? Как добиться соблазнительной груди и округлых ягодиц, если генетически заложены угловатые, худые формы? Для этого необходимо не только изменить питание, учитывая особенности метаболизма, но и заниматься физическими упражнениями, способствующими набору мышечной массы в проблемных зонах.

Как быстро набрать вес девушке

Излишняя худоба – это не просто недостаток фигуры. Недостаточность мышечной и жировой массы тела может быть причиной многих проблем – от трудностей с зачатием ребенка до развития различных хронических болезней, среди которых снижение иммунитета, пищевые аллергии, расстройства пищеварения. Если такая конституция не наследственная, а приобретенная, необходимо обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о развитии онкологических заболеваний.

Узнать, как набрать вес девушке, лучше всего у врача. Именно он сможет определить причины, вызвавшие похудение, и порекомендовать необходимую диету. Поскольку употребление калорийной и жирной пищи в большинстве случаев не приносит желаемого результата, начинать нужно с мер, направленных на увеличение аппетита.

Существуют различные способы для того, чтобы увеличилось естественное желание кушать много и с удовольствием. Самый простой и действенный – больше проводить времени на свежем воздухе. После прогулки обычно возникает здоровый аппетит, и при этом улучшается метаболизм, необходимый для более полного усвоения пищи.

Если на прогулки на свежем воздухе не хватает времени, то перед едой рекомендуется выпивать стакан свежего натурального сока или красного вина. При этом есть нужно не реже 5-6 раз в день, перекусывая тем, что больше всего в это время хочется – фруктами, стаканом кефира или орехами.

Многие врачи, отвечая на вопрос, как набрать вес девушке, советуют после еды не суетиться, а отдохнуть около получаса. Для худых людей это хороший способ улучшить пищеварение, что позволит максимально усвоиться всем полезным веществам.

Так как набрать вес девушке довольно непросто, необходимо скорректировать свой рацион, отдавая приоритет белково-углеводной пище. Нужно чтобы не меньше половины белков приходилось на яйца, мясо и рыбу. Полезным считается мясо птицы – оно нежирное и питательное, а содержащийся в нем белок позволит быстрее нарастить мышечную массу для желаемого рельефа тела.

Ежедневное употребление нежирных кисломолочных продуктов также будет способствовать улучшению пищеварения, а, значит, и улучшению обменных процессов. Для завтрака вполне подойдет жирный творог с небольшим количеством домашней сметаны или энергетический коктейль, состоящий из стакана жирных сливок, 100 г творога и нескольких столовых ложек варенья или меда.

Подбирая рацион и решая, как набрать вес девушке, нужно помнить, что организму необходимы жиры, для чего нужно использовать для заправки салатов оливковое и соевое масла. Они богаты витамином Е, который придает сосудам эластичность и имеет омолаживающий эффект. Также для быстрого наращивания подкожного жира не нужно пренебрегать продуктами, содержащими углеводы – макаронами, картофелем, белым хлебом, сахаром и различными сладостями.

Я похудела. Как набрать вес?

Довольно часто можно встретить обсуждение ситуации: «Я похудела. Как набрать вес? Достаточно ли для этого только соблюдения диеты?».

По мнению многих врачей после прохождения обследований, подтверждающих отсутствие болезни, для более быстрого набора веса простого соблюдения диеты часто недостаточно. Выполнение аэробных и силовых упражнений с гантелями способствует улучшению метаболизма и одновременно с этим наращиванию мышечной массы.

Обычно тренеры, советуя, как набрать вес девушке, в первый месяц не рекомендуют перегружать себя физическими нагрузками. За это время организм успеет настроиться на новый режим. Впоследствии можно будет увеличивать вес гантелей и количество повторов упражнений. Заниматься можно самостоятельно по подобранной тренером программе или посещая фитнес клуб. При этом подобные тренировки нужно сочетать с плаванием в бассейне, катанием на роликах и велосипеде, активными играми. В случае если по истечению нескольких месяцев вес тела перестанет увеличиваться, стоит поменять программу и диету.

Какими таблетками набрать вес

Недостаток веса является не самостоятельным симптомом, а следствием различных проблем как со стороны физического, так и психического здоровья. Узнавая у врача, какими таблетками набрать вес, нужно уточнить у него и перечень возможных последствий, которые они оказывают на организм.

Решая, как набрать вес женщине, нужно понимать, что любые гормональные препараты вмешиваются в работу организма, разрушая некоторые из его систем. При этом в некоторых случаях восстановить ее будет практически невозможно.

Среди таблеток, которые врач может порекомендовать, могут быть гормональные препараты, чаще всего – оральные контрацептивы. Повышение веса является довольно распространенным побочным эффектом. Длительный прием гормональных контрацептивов по результатам многих исследований приведет к стойкому увеличению веса, однако врачи отмечают, что избавиться от него будет достаточно сложно. Прежде чем советовать, как быстро набрать вес девушкам 13-15 лет, нужно учесть все возможные последствия и соотнести пользу и существующий риск.

Многие женщины, обсуждая, какими таблетками набрать вес, рекомендуют пить пивные дрожжи. Их действие направлено на регулирование обменных процессов за счет восполнения дефицита витаминов различных групп (особенно группы В, необходимых для нервной системы) и незаменимых белков и жиров. Кроме того, пивные дрожжи способствуют:

• Укреплению сосудистых стенок;
• Снижению количества вредных жиров в крови;
• Повышению иммунитета и работоспособности;
• Выведению токсических продуктов обмена из организма;
• Повышению устойчивости организма к воздействию многих неблагоприятных факторов окружающей среды;
• Улучшению общего самочувствия.

Обсуждая, как набрать вес женщине, многие отмечают, что пивные дрожжи являются хорошим дополнением к диете и физической нагрузке. Благодаря нормализации работы кишечника они улучшают аппетит и способствуют более полному усвоению пищи. Помимо набора веса многие отмечают и улучшение самочувствия и настроения.

Перед тем как решать, как набрать вес девушке, нужно выяснить причины, вызывающие недобор веса. Во многих случаях похудение связано с психологическими травмами и проблемами, решить которые может помочь психолог. Даже если не обращаться за помощью к профессионалам, нужно знать, что многие проблемы в организме напрямую связаны с психологическим настроем. Поэтому, соблюдая рекомендации врача, не забывайте, что себя нужно любить со всеми недостатками.

Таблетки для набора веса у мужчин и женщин могут понадобиться в тех случаях, когда увеличить массу тела с помощью диеты и упражнений не получается. Начинать использование препаратов следует с добавок, не имеющих существенных побочных эффектов: витаминно-минеральных комплексов, различных китайских пилюль растительного происхождения, спортивного питания, пивных дрожжей и БАДов, помогающих восполнить дефицит питательных веществ в организме. Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротата и кальция глицерофосфата. В самых тяжелых случаях разрешается применять гормональные и психотропные медикаменты: тестостерон, инсулин, бензодиазепины и другие. Эти препараты используются в профессиональном бодибилдинге и под контролем врача, самостоятельно назначать их себе запрещено.

Показать всё

Витамины и минералы

Недостаток массы тела зачастую обусловлен нарушениями процессов пищеварения и обмена веществ. Вызвать сбои метаболизма способен дефицит витаминов, макро- и микроэлементов.

Для того чтобы поправиться, в первую очередь, необходимо обеспечить организм:

• Витаминами Е и С. Они обладают антиоксидантными свойствами, снижают количество свободных радикалов, улучшая защитные механизмы клеток и тканей. Продуктами, содержащими много витамина С, являются шиповник, черная смородина, клубника, апельсины. Витамина Е больше всего в растительных маслах, орехах, семечках и морепродуктах.
• Витаминами группы В. Они содержатся практически во всей растительной пище, не прошедшей термическую и химическую обработку. Существенное количество витаминов имеют в своем составе молоко, яйца, пивные дрожжи. Их дефицит приводит к нарушениям в организме: замедляется обмен веществ, ухудшается усвоение пищи, угнетается синтез белка, нарушается липидный метаболизм.
• Витамином А. Контролирует скорость обмена веществ, воздействуя на катаболические и анаболические гормоны: тиреоидные, тестостерон, соматропин, инсулин. Достаточное количество витамина А необходимо для роста мышечной ткани, формирования костей и суставов. Лучшими источниками являются рыба и другие морепродукты, мясо, яйца, печень, курица.

Для нормального функционирования организма также необходим достаточный объем таких макро- и микроэлементов, как магний, калий, фосфор, медь, цинк, кальций, железо.

В ситуации, когда получить их с пищей не представляется возможным, целесообразно использовать витаминно-минеральные комплексы: Компливит, Алфавит, Супрадин, Витрум, Пиковит, Центрум.

Пивные дрожжи

Биологически активная добавка к пище стимулирует аппетит и улучшает усвоение питательных веществ из пищи. За эти свойства отвечают витамины группы В и аминокислоты, содержащиеся в пивных дрожжах в большом объеме.




Энергетическая ценность продукта – 75 килокалорий на 100 грамм.

В зависимости от формы выпуска добавка может быть сырой или автолизированной. Первый вариант используется для набора массы нечасто, так как такие дрожжи противопоказаны людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также они способны вызывать аллергические реакции и кандидоз.

Автолизат не активизирует процессы брожения в кишечнике, а все полезные вещества содержатся в легкоусвояемом виде.

Добавку следует принимать согласно инструкции. Автолизат в виде порошка употребляют по 1-3 грамма 2-3 раза в сутки. Перед применением вещество необходимо размешать с водой. Таблетки пьют по 3-5 штук трижды в день.

БАДы

В ситуациях, когда низкая масса тела связана с отсутствием возможности регулярно получать все необходимые питательные вещества из пищи, на помощь могут прийти различные биологически активные добавки. Как правило, они имеют натуральный состав, а приобрести их в аптеке можно без рецепта.

Наибольшую популярность имеют китайские БАДы, содержащие вытяжки и экстракты растений.




По заверениям производителей, добавка Samyun Wan позволяет набрать до 8 кг в течение 4 недель. Данный эффект обусловлен способностью БАДа увеличивать скорость обмена веществ, повышать усвояемость пищи, улучшать настроение.

За эти свойства отвечают:

• экстракт плодов японской айвы;
• экстракт корня женьшеня;
• экстракт корня атрактилодеса большеголового;
• вытяжка из рогов оленя.

Samyun Wan принимают один раз в день по одной капсуле во время еды. Продолжительность приема составляет около 3-4 недель.

Во время использования БАДа возможен такой побочный эффект, как сонливость. Добавку не рекомендуется принимать детям до 8 лет и женщинам в период беременности.

Нутризон

Нутризон представляет собой заменитель пищи для людей, у которых существуют проблемы с потреблением нормальной еды.

В зависимости от состава выпускается два вида добавки:

1. 1. Нутризон. Может использоваться как полноценный заменитель пищи или как дополнительный источник энергии. Энергетическая ценность 100 мл смеси Нутризон – 100 ккал. Соотношение БЖУ: белки — 4 г, жиры – 3,9 г, углеводы – 12,3 г.
2. 2. Нутризон энергия. Добавка имеет высокую калорийность (150 ккал на 100 мг смеси) и большое содержание протеина (6 г на 100 мл смеси).

Оба вида также выпускаются с пищевыми волокнами.

Добавку можно потреблять взрослым и детям после 1 года. Побочных эффектов при приеме Нутризона не наблюдается.

Гормональные препараты

Самый действенный класс лекарств для набора массы тела представлен анаболическими гормональными препаратами.

Наиболее эффективные из них представлены в таблице:

Название препарата	Действие, побочные эффекты и противопоказания	Фото
Дюфастон	Действующим веществом препарата является дидрогестерон — гормон, проявляющий прогестагенные свойства: увеличивает синтез белка, провоцирует задержку жидкости в организме, повышает аппетит. Прием лекарства может сопровождаться головной болью, нарушением функции печени, кожным зудом, отечностью. Препарат не следует принимать при заболеваниях печени и сердца
Джинтропин	Лекарство содержит гормон роста человека — соматропин. Препарат способствует росту мышечной массы без набора жира и воды. Большой прибавки веса от Джинтропина ожидать не стоит: всего 2-4 кг в месяц. Прием гормона может сопровождаться повышением сахара крови, увеличением внутренних органов, задержкой воды. Лекарство не следует принимать для увеличения веса у худых детей. Это способно привести к преждевременному закрытию зон роста. От употребления Джинтропина необходимо отказаться мужчинам и женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к онкологическим заболеваниям
Метандростенолон	Один из самых старых и проверенных гормонов для быстрого набора веса. Таблетки позволяют эффективно увеличивать вес тела как молодым девушкам, так и взрослым мужчинам. В среднем, месячная прибавка массы составляет от 5 до 8 кг. При этом набор происходит как за счет мышечной гипертрофии, так и в результате задержки жидкости в организме. Наиболее существенными побочными эффектами являются: гинекомастия; угревая сыпь; скачки давления; увеличение печени и желтуха. Препарат противопоказан при заболеваниях печени, гинекомастии, раке простаты и грудной железы
Росинсулин	В ситуации, когда необходимо быстро набрать 8-10 или даже 12 кг, инсулин является препаратом выбора. Лекарство существенно повышает аппетит и скорость обмена веществ, что позволяет ежедневно потреблять большое количество пищи. При соблюдении дозировки существенные побочные эффекты отсутствуют. Иногда возможны аллергические реакции. Главная опасность, которую представляет собой инсулин, — это риск гипогликемической комы и летального исхода в результате передозировки
Оксандролон	Анаболический стероид, позволяющий набрать качественную мышечную массу без жира. Быстрой прибавки веса, как от Инсулина или Метандростенолона, Оксандролон не даст, однако большая часть набранного за курс приема препарата останется и после его отмены. Лекарство обладает меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с другими анаболическими стероидами. Наиболее опасным из них является прекращение выработки тестостерона и, как следствие, атрофия яичек у мужчин. Оксандролон противопоказан при онкологических заболеваниях, патологиях печени

Гормональные препараты являются самыми эффективными и самыми опасными средствами быстрого повышения массы тела. Схема приема и дозировки лекарств должны устанавливаться только врачом. Самолечение недопустимо.

Противозачаточные таблетки

Лекарства данного класса содержат гормон этинилэстрадиол — синтетический аналог эстрадиола — вещества, обладающего мощным анаболическим действием. Во время приема препаратов улучшается аппетит и настроение, повышается работоспособность, происходит задержка жидкости в организме.

Для того чтобы выбрать самые эффективные противозачаточные таблетки для набора веса, необходимо обращать внимание на содержание в них этинилэстрадиола. Большего всего данного вещества содержится в следующих препаратах:

• Нон-Овлон;
• Три-ригол;
• Тризистон;
• Овидон.

Следует иметь в виду, что побочным эффектом в виде увеличения массы тела обладают препараты, которые начали выпускаться 15-20 лет назад. Современные противозачаточные таблетки лишены такого свойства.

Калия оротат

Препарат проявляет анаболические свойства, не являясь стероидом. Во время приема калия оротата в организме происходит повышение скорости синтеза белка, усиливаются процессы заживления ран и сращивания костей, улучшается аппетит и пищеварение.

По своей эффективности калия оротат нельзя сравнивать с инсулином или синтетическим тестостероном, однако данные таблетки не обладают опасными побочными эффектами. Наиболее распространенными из них являются нарушение функции печени, задержка воды в организме.

Противопоказания:

• повышенная чувствительность к компонентам;
• заболевания печени;
• нарушение функции почек;
• непереносимость лактозы.

Не следует применять калия оротат и детям в возрасте до 3 лет.

Кальция глицерофосфат

Таблетки обладают умеренным анаболическим действием. Их применение оправдано в тех ситуациях, когда дефицит массы тела связан с переутомлением, нервным истощением.

Лекарство выпускается в двух формах: гранулах для приготовления суспензии для приема внутрь и таблетках.

Противопоказаниями к использованию кальция глицерофосфата являются индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 2 лет, тромбоз, гиперкальциемия, тромбофлебит. Побочные действия проявляются чаще всего аллергическими реакциями.

Устанавливать схему приема и дозировку препарата должен лечащий врач.

Бензодиазепины

Препараты данного класса обладают седативным и снотворным действием, помогают справиться с чувством тревожности, судорогами, эпилептическими припадками.

Наиболее популярными лекарствами, содержащими бензодиазепин и применяемыми для набора веса, являются феназепам, диазепам, бромазепам.

Борясь с бессонницей и снимая психоэмоциональное напряжение, они помогают нормализовать аппетит и пищеварение, способствуя прибавке в весе.

При длительном использовании лекарства данного класса могут приводить к возникновению психологической и физической зависимости. Другими существенными побочными эффектами являются угнетение дыхания и обострение некоторых психических заболеваний.

Не следует применять бензодиазепины людям с расстройствами личности и умственной отсталостью, одновременно с алкоголем, наркотическими средствами.

Особенности приема препаратов женщинами, мужчинами и детьми

Для взрослых мужчин самым действенным способом быстрого набора веса является прием синтетических аналогов тестостерона и инсулина. По соотношению цены, безопасности и эффективности данные препараты являются лучшими. Использование БАДов, калия оротата и кальция глицерофосфата будет оправдано, если повышать массу тела необходимо медленно, не более чем на 3-4 кг за месяц.

Гормональные таблетки для набора веса применяются только в экстренных случаях. Основная масса людей страдает избытком массы тела. Это связано с неправильными пищевыми предпочтениями и вредными привычками. Также в современном мире многие молодые люди ведут малоподвижный образ жизни. Он тоже ведет к накоплению лишнего веса. Но есть и такие молодые люди, которые имеют недостаток веса. Решить эту проблему можно различными методами. Более действенным является прием гормональных препаратов.

Причины нехватки веса

Для расчета идеальной массы тела диетологи используют расчет среднего индекса. Если у пациента он имеет значение менее 18, то необходимо нагонять вес. Причиной нехватки массы тела могут стать следующие патологии:

• Гормональные изменения;
• Эндокринные заболевания;
• Мышечная атрофия;
• Перенесенные онкологические болезни;
• Повышенный метаболизм.

Частой причиной малого веса являются гормональные сбои. При этом уровень тестостерона в крови мужчины падает. Гормон оказывает важное влияние на функции различных систем организма. Под влиянием тестостерона у пациента формируются вторичные половые признаки и развивается мышечный каркас по мужскому типу. Если уровень его в крови недостаточен, мужчина страдает дистрофией. В этом случае необходимо полное обследование пациента и назначение гормональных таблеток.

Эндокринные патологии оказывают губительное воздействие на мышечную массу тела и метаболизм. Часто люди, имеющие нехватку веса, болеют сахарным диабетом. При этом заболевании происходит нарушение трофики тканей. Недостаток кислорода сказывается на жизнедеятельности тучных клеток. Данные клетки служат накопителем липидов в организме мужчины. Если тучных клеток мало, то масса тела начинает активно снижаться. Пациент становится худым и сухопарым.

Дополнительной причиной снижения веса при диабете является прием препаратов, содержащих метформин. Данное вещество блокирует всасываемость липидов. Усвоение жиров не происходит. Чтобы это избежать необходимо дополнительно применять гормональную терапию. Подбор средств осуществляет врач.

Мышечная атрофия может развиться у пациентов, которые длительно находились без движения. У мужчин причиной такой патологии может стать инфаркт или инсульт. Восстановление после этих заболеваний происходит через длительное время. Пациент находится на амбулаторном лечении. При этом у больного сильно снижается обмен веществ. Лечение данных заболеваний сопровождается специальным диетическим питанием. Все это влечет сильное снижение веса. При падении массы до 60% от привычной, пациенту назначают гормональное лечение.

Онкологические заболевания могут протекать в острой и хронической форме. При вялотекущей форме онкологии больному оказывается медицинское лечение. Основной терапией при раке является химиотерапия и облучение. При этом происходит нарушение работы всех органов пациента. Клетки перестают принимать кислород и питать им ткани, ткани погибают. Чтобы восстановить работу тучных клеток и заставить организм нормально работать больному подбирают специальные препараты, которые помогут безболезненно увеличить вес.

Среди худых людей есть и такая категория, которая имеет повышенный метаболизм. Данные люди не страдают какими-либо заболеваниями и имеют отличный аппетит. Но при попадании пищи в желудок происходит ее быстрое расщепление и выведение. Таким людям тяжело увеличить вес даже при помощи вредной и жирной пищи. Набор массы тела осуществляется при помощи специальных тренировок и приема препаратов.

Диетологи стараются редко прибегать к гормональной терапии. Пациенты, набирающие вес на таких препаратах, имеют сопутствующие осложнения. Из-за риска развития осложнений врачи рекомендуют такое лечение следующим больным:

• Анорексикам;
• Неврологическим больным;
• Людям, страдающим гормональным сбоем;
• Онкобольным.

Основной группой пациентов, находящихся на гормональной терапии являются анорексики. Диагноз этих люде очень страшен. Анорексия сопровождается психологическими расстройствами. Такие пациенты считают, что они имеют лишний вес. Прием пищи становится реже или прекращается полностью. Заболевание часто является причиной гибели пациента. Многие больные пытаются набрать вес на последней стадии патологии. Это становится невозможным из-за не восприятия организмом пищи. Любая еда, попадающая в желудок, будет отторгнута. Индекс массы тела у анорексиков быстро снижается. Пациент теряет физическую активность, становится вялым и усталым. При этой патологии страдают все органы и ткани. Основной причиной смерти считается остановка сердца на фоне атрофии миокарда.

Для предотвращения патологического снижения веса больного необходимо поместить в специальный восстановительный центр. Работу с пациентом ведется одновременно несколькими специалистами. Выявить причину анорексии может только психолог, так как патология является психологическим расстройством. Возобновить питание, и нормализовать усвояемость пищи может диетолог. Врач назначит необходимое питание, сформирует ежедневное меню и подберет медикаментозное лечение. Прием гормонов осуществляется под присмотром кардиолога и гастроэнтеролога. Оба специалиста контролируют работу систем, отвечающих за жизнедеятельность мужчины.

Неврологические больные страдают недостатком массы тела из-за сильной атрофии мышечного каркаса. Восстановлением пациента занимаются невропатолог, кардиолог и эндокринолог. Такие люди имеют слабую и недоразвитую мышечную ткань. Патология часто возникает при различных перенесенных заболеваниях центральной нервной системы. Современные медики отметили учащение случаев церебрального паралича. Особенно опасно заболевание для детей. Эта категория больных имеет слаборазвитую мускулатуру. Набор веса осуществляется при помощи специальных упражнений для развития эластичности мышц и подбора необходимого питания. Гормональная терапия назначается в переходном возрасте для появления вторичных половых признаков и развития мышц.

При наличии у мужчины евнуховидных признаков необходимо обратиться к специалисту. Данные лица имеют высокий голос, женское телосложение, худобу и низкий рост. Частой причиной этого явления становится недостаток тестостерона.

Гормональные изменения происходят у мальчиков в 12–16 лет. Если за этот период вторичные признаки не проявились, необходимо вмешательство специалиста.

Онкологические больные имеют ряд первоначальных признаков заболевания. Многие пациенты отмечают резкое снижение веса за полгода до диагностирования онкологии. После проведения курса химиотерапии масса тела дополнительно снижается. Восстановление проводится приемом гормональных таблеток под контролем специалиста.

Какие препараты применяют для набора массы тела

Вес можно увеличить различными гормональными таблетками. Увеличение массы тела является побочным действием. Таким действием обладают такие таблетки, как: «Клостилбегит», «Дексаметазон», «Преднизолон», «Оксандролон», «Хлорпромазин» и «Дюфастон».

Таблетки клостилбегита назначаются женщинам, у которых длительное время отсутствует овуляция. Вещество влияет на рост фолликул. Было отмечено, что прием данного препарата сопровождается резким набором веса. Причиной этого является стимуляция гормонального фона. В мужском организме данные таблетки влияют на выработку гормона-эстрадиола. Данное вещество необходимо для сперматогенеза и метаболизма. Прием таблеток проводится под строгим контролем специалиста. На протяжении всего лечения мужчине необходимо сдавать кровь на уровень гормонов.

Таблетки дексаметазона применяются для лечения острых форм артрита, артроза или грыжи позвоночника. Так как таблетки являются гормональными, у пациента быстро увеличивается вес. Это свойство используют специалисты для восстановления больных после анорексии. Лечение осуществляется под контролем врача, так как таблетки имеют много побочных действий.

Преднизолон используется при различных аллергических заболеваниях. Современные медики стараются реже его назначать из-за сильно увеличения веса. Диетологи воспользовались этим свойством таблеток. Преднизолон назначается больным, имеющим массовый индекс меньше 18. Вес больного стабилизируется в течение первых трех месяцев лечения. Минусом таблеток является увеличение жировых отложений только на брюшной области, лице и бедрах. Голени и руки не увеличиваются.

Хлопромазин применяется для лечения больных, имеющих расстройства психики. Основным действием препарата является нормализация психоэмоционального уровня. Свойство применяется при анорексии. Больные быстрее восстанавливаются, теряют интерес к различным диетам, становятся более спокойными.

Побочные действия

Все гормональные таблетки имеют побочные действия. У пациентов выявляются следующие нарушения:

• Расстройства желудочно-кишечного характера;
• Эндокринные отклонения;
• Нарушение работы половых желез.

Часто у мужчин, принимающих гормональные таблетки, появляются нарушения потенции. Либидо снижается, сексуальные контакты становятся реже. Это влечет нарушение работы яичек. Для устранения этого побочного действия необходимо соблюдать правильное питание, режим дня, иметь хорошую физическую активность. Соблюдение этих правил поможет принимать гормональные таблетки без развития осложнений.

Если мужчина имеет недостаток веса, ему необходима помощь специалиста. Самостоятельно гормональные таблетки принимать не рекомендуется.

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

Проблема с лишним весом имеет каждая вторая женщина в мире и лишь каждая десятая мечтает прибавить вес. В этой гонке против природы женщины все чаще и чаще прибегают к «легким способам», используя для этого гормональные таблетки. Чтобы понять, как они влияют на вес, необходимо разобраться в их действии и природе.

Гормональные таблетки содержат в себе аналоги физиологических гормонов, которые обладают определенными эффектами.

Гормональные таблетки

Наиболее популярным среди гормональных препаратов является трийодтиронин. В норме трийодтиронин вырабатывается клетками щитовидной железы и обладает рядом эффектов. В основном его действие направлено на поддержание обменных процессов на постоянном уровне.

То есть его привлекательность для худеющих дам основана на том, что трийодтиронин усиливает распад жира (липолиз) и тормозит процесс отложения и образования жира. Но давайте прочитаем какие еще действия (не побочные) активно совершает этот гормональный препарат, относясь к препаратам тиреоидной группы гормонов:

• стимулирует рост и развитие организма;
• повышает температуру тела;
• повышает потребность тканей в кислороде;
• повышает системное артериальное давление;
• повышает частоту и силу сердечных сокращений;
• повышает уровень бодрствования….

Вроде все красиво. Но начнем с конца. Люди с лишними 2-3 кг веса вряд ли будут пить таблетки для похудения (тем более гормональные). А идут на этот крайний шаг – с сильно повышенным весом. Но при длительном продолжительном ожирении, первые последствия – это повышенное давление и сбитый сердечный ритм.

Очень хочу обратить внимание на такое действие как – стимулирует рост.

«Действие тиреоидных гормонов на рост и развитие организма синергично с действием соматотропного гормона»

«Сомотропный гормон – гормон роста передней доли гипофиза»

«В результате предварительных исследований на пожилых людях, проведенных в начале 1990-х гг., возникло впечатление, что введение экзогенного гормона роста может замедлять старение и улучшать физическое состояние стариков. Эти данные были раздуты журналистами и рекламой. Дальнейшие исследования на мышах показали, что при пониженном содержании гормона роста или пониженной чувствительности клеток к нему, а также при пониженной концентрации IGF-1 в период эмбрионального развития продолжительность жизни существенно повышается.

У взрослых патологическое повышение уровня соматотропина или длительное введение экзогенного соматотропина в дозах, характерных для растущего организма, приводит к утолщению костей и огрублению черт лица, увеличению размеров языка — акромегалии»

Уловили связь?

Если нет, то все просто – прием гормональных препаратов, повышающих уровень гормонов в крови искусственно – без последствий не пройдет. Если не сейчас, то чуть позже.
Гормональные таблетки для похудения никогда не заменят вам эффект, полученный от правильного питания и занятий физической нагрузкой. Несмотря, на лозунг «красота требует жертв» погоня за идеальной фигурой не стоит тех осложнений, которые вы заработаете.

Гормональные таблетки для набора веса

Обратное действие гормональных таблеток — набор веса. Такие проблемы возникают у мужчин-спортсменов, которым необходимо увеличить мышечную массу за счет жировой ткани. Таким эффектом обладают стероиды. Стероидные гормоны это группа физиологических гормонов, которые регулирует обмен веществ. К ним относятся половые гормоны и кортикостероиды.

Искусственный синтез анаболических стероидов был осуществлен на основе молекулы мужского полового гормона — тестостерона. Мужские половые гормоны обеспечивают яркую мужскую внешность, низкий голос, рост волос на лице и на теле, сильную мускулатуру, крепкое здоровье и большую выносливость. Т.е. вместе с набором веса за счет мышечной массы формируется мужской тип фигуры (грубость и угловатость).

Однако прием стероидов в нашей стране запрещен и фармакологические компании нашли другой гормон, повышающий мышечную массу. Это гормон роста — соматостатин. Соматостатин – гормон поджелудочной железы и один из гормонов гипоталамуса:

Стимулирует рост мышечной ткани;

Сжигает жировую ткань;

Снижает уровень жидкости в организме.

По сути вроде это идеальный гормон для бодибилдеров. Но это тоже гормон роста и последствия часто еще более серьезные, поскольку принимаются эти препараты более длительное время. Помните, что гормоны это высокоактивные вещества, уровень которых должен поддерживаться на определенных цифрах. Превышение их содержание может привезти к грозным осложнениям, в том числе и к развитию онкологической патологии.

«Гормоны являются химическим скальпелем, который очень активно врывается в работу организма. Иногда даже более сильно чем скальпель хирурга. И когда мы имеем злоупотребление с достижениями фармакологии, то мы получаем очень серьезные побочные последствия» (М.Обухов)

Гормональные таблетки для набора веса — лично для женщин.

Гормональные оральные контрацептивы (таблетки против беременности) — способствуют повышению веса. Это одно из побочных явлений, которое официально признано фармацевтической промышленностью. И несмотря на то, что все производители твердят, что современные гормональные контрацептивы дают очень маленькую вероятность набора веса, которую можно корректировать рациональным питанием и физической нагрузкой — действительность увы куда сложнее и тяжелее.

Длительное (более 10 лет) применение гормональных таблеток — дает однозначный набор веса. И справиться с этим значительно сложнее чем, просто сбросить несколько кг после Нового года.

Еще сложнее ситуация с применением гормональных препаратов девочкам в период полового созревания в качестве вынужденного (с точки зрения врачей) лечения. На моей опыте есть 2 случая, когда пройденная гормональная терапия в возрасте 13-15 лет — дала серьезный набор веса. И теперь никакие диеты и физические нагрузки не могут уже девушкам помочь сбросить вес.

Например гормональный препарат дексаметазон. Он реально дает набор веса. Но за счет чего? За счет нарушения липидного обмена и устойчивости к глюкозе. Т.е. такой себе искусственный сахарный диабет. Причем вес держится только пока вам колят этот препарат. А после его отмены, эффект может быть двоякий: или вы начнете поправляться и поправляться или начнете худеть и худеть.

Гормональные таблетки — вмешиваются в систему и ломают ее.

Главная » Советы » Какие витамины нужно пить чтобы поправиться. Какие витамины для набора веса мужчины существуют? Обзор лучших комплексов с ценами

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

• ускоряет процесс набора мышечной массы;
• обеспечивает организм дополнительной энергией;
• может быть использован в качестве заменителя питания;
• повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
• оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

• Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
• Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
• Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

• гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
• употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
• белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
• худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
• принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
• сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра — покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

Какие витамины нужны мужчине: выбираем лучшие витамины для мужчин

Витамины для мужского здоровья важны не меньше, чем для женщин и детей. Основа жизни любого человека — его ресурсное состояние: активность, наличие энергии и сил. Мужчине такого состояния удаётся достичь благодаря умеренным физическим нагрузкам, полноценному питанию и достаточному количеству в организме полезных веществ. Давайте разберёмся, какие витамины для мужского организма самые важные.

---

Лучшие витамины для мужчин

Чтобы обслуживать мышечную массу и поддерживать физическую активность, мужской организм регулярно расходует большое количество нутриентов. В особенности это касается спортсменов или мужчин, занимающихся тяжёлым физическим трудом. Некоторые витамины для мужчин имеют более важное значение, чем для женщин, так как участвуют в специфических, характерных только для мужского организма процессах.

Какие витамины необходимы мужчинеСергей Лантюхов/NEWS.ru

Нехватка полезных веществ снижает:

• защитные силы организма;

• способность адаптироваться к стрессам;

• работоспособность.

Так какие витамины необходимы мужчине, чтобы на пути к великим свершениям ему хватало энергии, и какую роль они играют в мужском организме?

Оказывает положительное влияние на зрение, препятствует развитию раковых клеток, усиливает сексуальное влечение.

• Витамины группы В.

Стабилизируют работу нервной системы, укрепляют ногти и фолликулы волос, останавливая процесс облысения, положительно влияют на мочеполовую систему.

Проявляет антиоксидантные свойства, замедляя процесс старения, останавливает развитие раковых клеток, улучшает состояние кожи, повышая её эластичность.

Укрепляет иммунитет, увеличивает защитные силы организма, препятствует развитию инфекционных и воспалительных заболеваний или облегчает их течение.

Участвует в выработке тестостерона, способствует повышению сексуального влечения и потенции.

Витамины после 45 летpixabay.com

Это основные, лучшие витамины для мужчин. Отдельно стоит сказать о не менее полезных минералах, которые также должны быть в рационе питания или в составе витаминно-минерального комплекса:

Способствует развитию мужских половых клеток, увеличивая количество подвижных сперматозоидов. Улучшает качество спермы, что важно при зачатии ребёнка.

Нормализует работу сосудов и сердечной мышцы, стабилизирует нервную систему, обезвреживает свободные радикалы, защищает ДНК сперматозоидов, помогает контролировать массу тела.

Выводит из организма холестерин, положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, увеличивает работоспособность.

Необходим для хорошего белкового, углеводного и липидного обменов. Предотвращает сахарный диабет, регулирует аппетит, повышает стрессоустойчивость.

Способствует укреплению зубов, костей, предупреждает развитие остеопороза, нужен для формирования и нормального функционирования нервов, мышц и свёртывания крови.

Витамины для мужского организмаpixabay.com

«Мужские» витамины после 45

После 45 лет «мужские» витамины должны способствовать активации синтеза белка. Тогда мышцы становятся крепче, нормализуется гормональный фон, улучшается качество спермы. Преимущественно это витамины А, В, Е. Также необходимо увеличивать количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения клеток (А, С, Е).

Мужчины после 50 лет особенно нуждаются в витаминах А, С, Е, В12 для поддержания молодости, противостояния инфекционным и вирусным заболеваниям, улучшения потенции. Не стоит также забывать о важности кальция и витамина D для улучшения состояния зубов, прочности костей, работы сердца.

Как выбрать витамины для мужчин

Подбор «мужских» витаминов должен осуществляться на основании следующих критериев:

• Рацион питания.

Если мужчина получает достаточное количество какого-либо вещества с продуктами питания, то в составе БАДа такого нутриента не должно быть.

«Мужские» витамины для спортсменов и для человека с минимальными физическими нагрузками должны быть разными. Спортсменам для ускорения обмена веществ в большем количестве необходимы витамины В, Е и омега-жиры.

• Наличие хронических заболеваний.

В этом случае только врач может принимать решение о необходимости получать дополнительные нутриенты. Самостоятельное употребление добавок может причинить вред здоровью.

Например, после 45 лет витамины хуже усваиваются в мужском организме, поэтому особое внимание здесь следует уделить витаминам группы А, С, Е.

Комплекс витаминов для мужчинpixabay.com

Основные признаки того, что в организме достаточно полезных веществ, — улучшение аспектов здоровья и качества жизни. Благодаря «мужским» витаминам, правильному питанию и посильным физическим нагрузкам в здоровом организме налаживается обмен веществ, появляются достаток энергии, хороший сон, сексуальная активность, нормализуются вес и мышечная масса.

Что стоит знать о комплексах витаминов для мужчин

В витаминно-минеральных комплексах собраны важные микроэлементы и витамины для мужского организма. Их действие направлено на повышение работоспособности, борьбу с признаками усталости и переутомления, повышение общего тонуса организма и укрепление иммунитета. Витамины для мужчин, согласно отзывам, наиболее востребованы в период межсезонья, когда возрастает пик простудных заболеваний, или при активных занятиях спортом.

Фармакологический рынок переполнен видами комплексов по самой разной цене. Многие из них стоят недорого и довольно эффективны. Прежде чем покупать дополнительный источник полезных веществ, стоит проанализировать свой образ жизни, питание, состояние здоровья, баланс работы/отдыха и определить цель, для которой необходим приём нутриентов. Лучше всего подобрать комплекс витаминов для мужчин поможет врач, который сможет установить причину патологического состояния, верно определить приоритет определённых веществ и назначить дозировку.

Продукты для набора веса

В то время когда большинство населения земного шара ищет эффективные способы борьбы с лишним весом, все же находятся люди, которые мечтают его набрать. И причин тому может быть несколько. Например, излишняя худоба женщин, которая мешает им забеременеть или же слишком маленький вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать более статными и красивыми. А иногда и банальные заболевания, которые являются частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и маленький вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать к составлению своего нового рациона. По возможности в него должно входить максимум здоровой высококалорийной пищи и минимум полуфабрикатов, чипсов и конфет, или всего того, что приводит к ожирению, однако не имеет ничего общего со здоровьем. Ведь, наверняка, Ваша цель – набрать вес, и остаться физически крепким и активным, тем самым улучшив качество своей жизни, а не безнадежно испортив его.

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, утверждает, что «для того, чтобы набрать нужные килограммы, нужно есть каждые 2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека – на каждый фунт (0,45 кг) должен приходится 1 гр. белка в сутки. Кроме этого, нужно позаботится и о достаточном количестве углеводов и жиров. Причем людям с быстрым метаболизмом треть суточной нормы калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима, картофеля, риса и макарон». Также нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Из чего составлять меню?

Пожалуй, основы здорового питания всем нам известны еще со школьной скамьи. Суточная норма потребления калорий для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 кКал. Если они занимаются спортом – она возрастает до 3000 кКал, в зависимости от его вида.

Мужчины и женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять соответственно 2200 кКал, повышая их количество до 3000 кКал в случае, если они любят спорт. После 50 лет людям нужно 2000 кКал в день при отсутствии физических нагрузок и до 2800 кКал при наличии таковых. При этом если человек хочет увеличить вес – свою норму необходимо повысить еще на 200-300 кКал.

Для того чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать себе отличное самочувствие на протяжении всего дня, очень важно ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

• Белки. Они позволят организму набирать мышечную массу. Отличный источник белка – молоко. Диетологи советуют добавлять его в соусы, варить из него молочные супы или же просто пить для утоления жажды. Кроме того, белок содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе нежирных сортов, яйцах, орехах и семечках.
• Углеводы. Это не только основа меню для набора веса, но и отличный источник энергии, необходимой для обеспечения полноценной, активной жизни. Найти их можно в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови, томатах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме этого, углеводы есть в коричневом рисе, зерновых и макаронах, сухофруктах и изюме.
• Жиры. Для того чтобы насыщать организм жирами, не повышая уровня холестерина в крови, нужно употреблять жирную рыбу. Также подойдут орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие), семечки, сливочное или растительное масло холодного отжима. Последнее лучше добавлять в овощные салаты, улучшая, таким образом, усвояемость продуктов.

Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес

Авокадо. Это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель. Отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.

Макароны всех видов. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты и орехи. Диетологи советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать свой вес.

Нежирное мясо. Можно использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует набору мышечной массы.

Смузи. Высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе которых есть бананы, манго, мед и ягоды.

Виноград. Он способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных веществ.

Арахисовое масло. Кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота, а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.

Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белков, жиров и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов.

Лосось. Для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

Как еще можно увеличить свой вес

1. 1 уделить время физической активности и спорту. Как бы противоречиво это не звучало, но подобные нагрузки подойдут лишь на пользу худощавому человеку. И дело даже не в том, что в здоровом теле здоровый дух. Просто 20 минут, потраченные на ходьбу пешком, стимулируют аппетит и спровоцируют выброс эндорфинов, повысив, таким образом, настроение. А хорошее настроение – это не только залог счастливой жизни, но и отличное средство для вдохновения человека на заботу о себе и своем здоровье.
2. 2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует развитие различных заболеваний. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, организм использует белок для выработки гормонов стресса, которые в свою очередь приводят к снижению массы тела. Именно поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов, людям советуют увеличить дневную норму потребления белка на 20%.
3. 3 есть овощные супы. Они повышают аппетит.
4. 4 исключить алкоголь и напитки с кофеином, просто заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
5. 5 не злоупотреблять сладостями (конфетами и пирожными), так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвояемость полезных веществ.
6. 6 добавить в интерьер своей кухни немножко красного цвета. Это улучшит аппетит и наверняка поможет съесть чуточку больше обычного, позволив Вам подойти ближе к своей мечте.

---

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.6/10

Голосов: 20

Популярные статьи этого раздела:

помогает худеть, посылая в мозг сигнал о том, что хватит есть

Исследования показали, что дефицит витамина D связан с увеличением веса и даже ожирением.

Следи за витамином D

Согласно исследованиям, люди с ожирением и избыточной массой тела, которые получали добавки витамина D в сочетании с низкокалорийной диетой, быстрее худели по сравнению с теми, кто придерживался такого же питания, но без витамина.

Выяснилось, что тучные люди имеют низкий уровень витамина D из-за того, что едят бедную витаминами пищу и мало бывают на солнце. При этом полному нужно больше именно этого витамина.

Так что если вы из тех людей, которые голодают, изводят себя диетами и тренировками, но все равно не могут похудеть, проверьте уровень витамина D. Восполните его нехватку добавками, продуктами, прогулками.

Выходи гулять

Почти 50% населения мира страдает от дефицита витамина D из-за малоподвижного образа жизни, неполноценного питания и плохой экологии.

Несмотря на то, что витамин D в естественном виде есть во многих продуктах питания, таких как йогурт, яйца, апельсиновый сок, лосось, тунец и злаки, медики рекомендуют получать его под воздействием прямого солнечного света. Пищевые добавки тоже надежное средство поддержания приемлемого уровня витамина D в организме.

Чудесные сигналы

Витамин D в сочетании с лептином способствуют снижению веса за счет того, что они посылают в мозг соответствующий сигнал, позволяя организму понять, что он сыт. При его дефиците эта связь нарушается, что заставляет есть больше, чем требуется.

Кроме того, витамин D помогает повысить уровень серотонина, который регулирует здоровый вес, уменьшая чувство голода. Также он отвечает за уровень тестостерона, что способствует снижению веса у мужчин.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие фрукты и овощи способствуют долголетию.

9 лучших поливитаминов для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности. Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Мультивитамины — отличный способ восполнить любой пробел в питании, особенно для мужчин. Хотя технически вы можете получать все необходимые питательные вещества из пищи, не все постоянно придерживаются 100-процентной сбалансированной диеты, поэтому поливитамины — отличная страховка для вас.Мультивитамины содержат ключевые питательные вещества, которые повышают иммунитет, борются с воспалениями и сохраняют ваше самочувствие в отличной форме.

Данные показывают, что использование поливитаминов также может предотвратить рак у мужчин. Исследование «Здоровье врачей» II — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием почти 15 000 врачей-мужчин — показало, что ежедневный прием поливитаминов снижает риск развития рака.

С возрастом потребности мужчин в питании отличаются от потребностей женщин. Если вы когда-нибудь взглянете на рекомендуемые дневные нормы витаминов, вы заметите разницу между возрастами и между мужчинами и женщинами.Например, взрослым мужчинам требуется больше цинка, который является ключом к здоровой простате. В отличие от женщин репродуктивного возраста, мужчинам не требуется дополнительное количество железа, если у них нет выявленного дефицита.

Существует множество вариантов поливитаминов для мужчин в зависимости от таких факторов, как возраст и уровень активности, а также от конкретных питательных веществ, вызывающих озабоченность, и от бюджета.

Что искать в мультивитаминах для мужчин

Назначение

Прежде чем покупать поливитамины, лучше всего поговорить с врачом, чтобы узнать, нуждается ли ваше тело в определенных питательных веществах.«Лучшая добавка предназначена для определения того, каких питательных веществ не хватает в вашем рационе, и их конкретного дополнения», — говорит Хиллари Эйк, MS, RD. Она рекомендует использовать поливитамины, когда трудно определить дефицит, поскольку эти витамины обычно имеют сбалансированную формулу.

Некоторые поливитамины сбалансированы, но они полезны для здоровья сердца, другие — для улучшения спортивных результатов, а многие из них обладают множеством полезных свойств. Прежде чем выбрать один, примите во внимание свой возраст, возможные проблемы со здоровьем и свой рацион.

Ключевые питательные вещества

Лучше всего поговорить со своим врачом о ваших индивидуальных потребностях в питании. Однако мужчинам следует искать поливитамины, которые содержат баланс питательных веществ, таких как кальций, витамин B12, витамин D, витамин B6 и магний. Цинк и селен являются двумя важными минералами для мужчин, а жиры омега-3 и пробиотики способствуют хорошему здоровью. Поскольку у пожилых мужчин со временем может накапливаться потенциально опасный уровень железа, они могут рассмотреть возможность применения формулы без железа.

«Большинство поливитаминов будут иметь баланс необходимых вам витаминов и минералов, и для меня самым важным будет выбор добавки, в которой содержание витаминов не превышает 200 процентов от дневной нормы», — говорит Аке.

Прочие ингредиенты

«Следует избегать любых ингредиентов, которые значительно превышают дневную норму», — объясняет Аке. Она говорит, что, хотя избыток витамина может не причинить вреда, витамины естественным образом конкурируют за усвоение — это означает, что при избытке нескольких витаминов один витамин не усваивается.

Помимо основных ингредиентов, некоторые витамины также содержат сахар, искусственные ароматизаторы и красители и другие ненужные ингредиенты. Если для вас важен чистый витамин, выберите органический вариант без искусственных ингредиентов и аллергенов.

Сертификат

«Витамины не регулируются FDA, а это значит, что они могут иметь не все ингредиенты и количества, указанные на этикетке», — отмечает Эйк. Объясняя, что самое важное, на что нужно обращать внимание при покупке поливитаминов, — это сторонняя сертификация, она говорит, что процесс тестирования и проверки гарантирует, что производитель соблюдает все правила и что их этикетка является точной.

«Убедитесь, что на вашей бутылке есть фактический штамп независимой сертификации, а не описание на веб-сайте, в котором просто написано« протестировано сторонней лабораторией »или что-то подобное», — добавляет она.

Стоимость

Хотя хорошее здоровье нельзя назвать ценником, некоторые витамины могут быть очень дорогими. К счастью, некоторые качественные варианты экономичны. Взвешивая стоимость, внимательно изучите ингредиенты и не позволяйте модной упаковке или запоминающимся маркетинговым кампаниям заставить вас платить больше.

Аке также советует смотреть на размер порции, потому что некоторые компании производят витамины, для которых требуется до 6 таблеток в день. Она говорит, что это может повлиять на стоимость витамина — витамин, требующий многократных доз в день, может быть более дорогим в долгосрочной перспективе.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие поливитамины для мужчин:

Окончательный вердикт

Для поливитаминных и минеральных добавок на основе цельных продуктов, протестированных сторонними организациями, выберите MegaFood’s Multi for Men (см. На Amazon).

Цзяци Чжоу / Verywell

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста.Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим средством для обеспечения их ежедневных потребностей в питательных веществах. Работают ли поливитамины на вас, зависит от продукта и уровня соблюдения режима их приема.

Должен ли я принимать поливитамины, если мне больше 40 или 50?

У мужчин и женщин разные потребности в питании, и потребности мужчин в питании будут меняться в течение их жизни.Хотя потребности в питательных веществах у мужчин старше 40 лет существенно не меняются, способность переваривать и усваивать определенные питательные вещества может меняться с возрастом, и поэтому потребление дополнительных питательных веществ может быть идеальным.

Кальций и витамин D необходимы для поддержки стареющих костей. Кроме того, адекватное потребление витамина B12 необходимо для когнитивного функционирования и поддержания энергии, а с возрастом способность переваривать и усваивать витамин B12 из пищи может снижаться.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам.Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания. Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты.Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ. Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Как правило, поливитамины технически не нужны, если вы придерживаетесь диеты, богатой разнообразными минимально обработанными растительными продуктами.Однако, учитывая наш плотный график и высокотехнологичную пищевую среду, мужчинам может быть полезно рассмотреть поливитамины как средство восполнения пробелов ». — Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе поливитамины. Я потратил время на обзор самых последних клинических исследований поливитаминных добавок и просмотр нескольких продуктов и брендов.Я считаю, что поливитаминные добавки для мужчин, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, и я с уверенностью могу рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

лучших таблеток для похудения для мужчин (2020): подавители аппетита и энергия

Слишком долго таблетки для похудания разрабатывались для женщин. Теперь у мужчин наконец-то появились лучшие варианты таблеток для похудения. Это отличная новость, потому что мужское тело требует немного другого подхода к похудению, гормональному балансу, мышечной массе и общему состоянию здоровья.

Лучшие таблетки для похудения для мужчин довольно просты: они снижают аппетит, сжигают жир и повышают вашу энергию для упражнений. Это не чудо-пилюля (и обычно не притворяется). Они предназначены для поддержания постной диеты и регулярных физических упражнений.

Одной из причин, почему таблетки для похудения стали намного лучше, является недавний прогресс в знаниях о добавках. Диетологи смогли приготовить множество таблеток для естественного похудания, которые подавляют аппетит и повышают энергию с помощью трав, иногда смешанных с небольшими количествами безрецептурных лекарств.Это делает безрецептурные таблетки для похудания более доступными и безопасными для приема, даже если вы просто пытаетесь сбросить несколько килограммов после праздников.

Сегодня большинство безрецептурных таблеток для похудения для мужчин содержат ингредиенты, поддерживающие энергию и метаболизм, такие как:

• Кофеин
• Экстракт зеленого чая
• Алоэ вера
• Уксус яблочный
• Роговой козий травка
• Витамин B и витамин D
• Гарциния Камбоджийская
• Орлистат
• Глюкоманнан

Погружение на рынок таблеток для похудения может быть пугающим, поэтому мы собрали некоторые из лучших таблеток для похудения для мужчин, которые вы можете заказать на Amazon прямо сейчас.Ознакомьтесь с нашими подборками ниже.

1. Термогенный сжигатель жира Burn-XT

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Лучшая пилюля для похудения — это набор от Burn-XT. Он обещает сжечь жир, увеличить энергию и подавить аппетит без риска потери мышечной массы. Судя по восторженным отзывам, доставляет. У этого продукта более 8000 пятизвездочных отзывов от клиентов Amazon, довольных своими результатами. В таблетках используется сбалансированная натуральная формула экстракта зеленого чая, кофеина, ацетил-L-карнитина и других добавок.Это обеспечивает сфокусированную, ровную энергию, ограничивая или даже устраняя побочные эффекты, такие как дрожь. Начните с приема одной капсулы один раз в день перед завтраком или обедом, а затем увеличьте до двух капсул один или два раза в день в зависимости от вашей переносимости. Кроме того, не приближайтесь ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

Предоставлено Amazon

Burn-XT Термогенный сжигатель жира

29,99 долл. США

2. Доктор Тобиас Очищение толстой кишки

ЛУЧШЕЕ ОЧИЩЕНИЕ

Один из простых способов начать диету или избавиться от ужасного фанка — это очистить толстую кишку.Это вымывает из кишечника токсины, мусор и бактерии, которые, по мнению многих, являются причиной низкого уровня энергии, вздутия живота и несварения желудка, и все это может помешать вам сбросить лишние килограммы. Мы рекомендуем 14-дневное очищение от доктора Тобиаса, в котором используются травы, волокна и пробиотики, чтобы очистить и восстановить вашу пищеварительную систему. В отличие от очищения соком, это также легко сделать: просто принимайте капсулу перед сном, запивая водой в течение 14 дней.

Предоставлено Amazon

Доктор Тобиас Очищение толстой кишки

14 долларов.88

3. VitaRaw Яблочный уксус

ЛУЧШИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ

Хотя большинство современных таблеток для похудения могут сказать, что они натуральные, некоторые из них намного чище, чем другие. Эта таблетка для похудения с яблочным уксусом является одной из самых натуральных с формулой, в которой используются сырые ингредиенты и большая доза высококачественного яблочного уксуса. Это разблокирует уксусную кислоту в яблочном уксусе, которая отвечает за улучшение обмена веществ, сжигание жира и подавление аппетита.Несколько других ингредиентов ускоряют процесс, например, алоэ вера для пищеварения и корень астрагала для здоровья иммунной системы.

Предоставлено Amazon

VitaRaw Яблочный уксус

$ 15,49

4. Бустер тестостерона Prime Labs

САМЫЕ ОБЗОРЫ

Если вы покупаете таблетки для похудения на основании удовлетворенности рецензента, есть явный победитель: бустер тестостерона Prime Labs. Он имеет 4,5 звезды с более чем 21 400 отзывами, поскольку пользователи говорят, что он эффективно увеличивает энергию и выносливость, прирост мышц и даже половое влечение при одновременном снижении аппетита.Он работает, улучшая кровоток с помощью кальция, травы роговой козы, порошка тонгкат али и других натуральных ингредиентов, что дает широкий спектр преимуществ. Для мужчин, которых беспокоит низкий уровень тестостерона, этот бустер — фантастическое решение, отпускаемое без рецепта.

Предоставлено Amazon

Бустер тестостерона Prime Labs

19,99 долл. США

5. Hydroxycut Черный

ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

Hydroxycut уже много лет является самой продаваемой таблеткой для похудения, и о ней все еще стоит подумать.Основными ингредиентами являются ALA (альфа-липоевая кислота), которая увеличивает метаболизм, и экстракт зеленых кофейных зерен, который обеспечивает энергию и подавляет аппетит. Эта черная версия Hydroxycut — лучший вариант на Amazon, и она также содержит йохимбе для повышения энергии сенсорных ощущений. Принимайте по одной порции перед завтраком и обедом и обязательно запивайте большим количеством воды, чтобы избежать побочных эффектов.

Предоставлено Amazon

6. LEAN PM Сжигатель жира в ночное время

ЛУЧШАЯ НОЧНАЯ ДОБАВКА

Ночные жиросжигатели — отличный способ похудеть, не отвлекаясь от дневного распорядка дня.Вместо того, чтобы заряжать вас энергией в течение дня, этот ночной сжигатель жира Lean PM улучшает ваш сон, чтобы вы получили естественную энергию на следующий день, одновременно сжигая жир с экстрактом зеленого чая. Это также отлично подходит для восстановления после тренировки, гарантируя, что на следующий день вы сможете заняться беговой дорожкой или отягощениями. Для достижения наилучших результатов принимайте две капсулы за 45 минут до сна натощак. Если вы уже очень активный человек, то это одна из лучших таблеток для похудения для мужчин.

Предоставлено Amazon

LEAN PM Night Time сжигатель жира

29 долларов.99

7. Жиросжигатель Vintage Burn

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МЫШЦ

Если вы заядлый атлет и с трудом заработали, мы рекомендуем этот жиросжигатель от Vintage Burn. Некоторые таблетки для похудения не различают жир и мышцы, что может привести к потере мышечной массы. Его основные ингредиенты — экстракт зеленого чая, кетоны малины и гарциния камбоджийская, которые работают вместе, чтобы сжигать жир, а не мышцы, одновременно повышая энергию для тренировок.Он имеет очень высокие оценки, 4,3 звезды и почти 8000 отзывов на Amazon, при этом многие пользователи отмечают важную особенность; он не мешает сну, как большинство других таблеток для похудения. Vintage Burn дороже других таблеток для похудения для мужчин, но, позволяя мужчинам терять килограммы без потери мышечной массы, сегодня он стал одной из самых популярных безрецептурных таблеток для похудения.

Предоставлено Amazon

Жиросжигатель Vintage Burn

49,99 долл. США

8.Таблетки яблочного уксуса Nature’s Craft

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

Членство в спортзале, программы здорового питания и похудания могут быстро опустошить ваш кошелек. К счастью, вы можете сэкономить несколько долларов с помощью доступных добавок для похудения, таких как таблетки яблочного уксуса от Nature’s Craft. Как упоминалось выше, концентрированный яблочный уксус естественным образом доставляет уксусную кислоту в вашу систему, которая улучшает обмен веществ, сжигает жир и подавляет аппетит. Но одно из основных преимуществ яблочного уксуса заключается в том, что он управляет резкими скачками сахара в крови, потенциально останавливая пристрастие к сладкому после еды.Если вам нужна доступная добавка для достижения ваших диетических целей, попробуйте этот продукт от Nature’s Craft.

Предоставлено Amazon

Таблетки яблочного уксуса Nature’s Craft

9,99 долл. США

9. NutriRise Garcinia Cambogia

BEST GARCINIA CAMBOGIA

Гарциния камбоджийская стала одной из самых известных добавок для похудения после рекомендации доктора Фила еще в 2012 году. Лечение по-прежнему является средством для чистой потери веса, поскольку оно эффективно снижает тягу к еде, ограничивая способность организма производить больше жира. .И в качестве бонуса гарциния камбоджийская также снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП). Для мужчин, которые ищут надежную добавку гарцинии камбоджийской, попробуйте этот продукт от NutriRise.

Предоставлено Amazon

NutriRise Гарциния Камбоджийская

12,95 долл. США

10. Фруктовые жевательные конфеты Hydroxycut для похудания

ЛУЧШИЕ ГУММИ

Некоторые из нас ненавидят принимать таблетки или просто не могут их принимать. Если вы относитесь к этой группе, не волнуйтесь, есть несколько отличных жевательных конфет для похудения.Наши фавориты — это фруктовые мармеладки, богатые питательными веществами, от Hydroxycut. В их состав входят большие дозы подавляющих аппетит витаминов, улучшающих энергию, таких как витамины B и D, а также немного яблочного уксуса. В отличие от некоторых таблеток для похудения, они не являются стимулятором, поэтому после их приема у вас не будет нервозности и проблем со сном.

Предоставлено Amazon

Жевательные конфеты Hydroxycut для похудения

17,19 долл. США

11. NatureWise Raspberry Ketones Plus

АНТИОКСИДАНТЫ

Кетоны малины (вещество, извлекаемое из малины) расщепляет жиры и увеличивает уровень адипонектина; гормон, который, как считается, способствует снижению веса.Эта бутылка от NatureWise великолепна, потому что она наполнена антиоксидантами из зеленого чая и асаи, которые убивают вредные токсины в кишечнике. Накопление этих токсинов часто приводит к нерегулярному аппетиту, поэтому антиоксиданты выполняют двойную функцию, помогая вам похудеть и оставаться здоровым в целом.

Предоставлено Amazon

NatureWise Raspberry Ketones Plus

15,29 долл. США

12. Супер витамины Таблетки с кофеином 200 мг

ЛУЧШИЕ КАФЕИНОВЫЕ ТАБЛЕТКИ

Говорят, что кофеин может обуздать аппетит, но пить кофе в течение всего дня — не лучший способ похудеть.Вместо этого вы можете получить концентрированную дозу кофеина в форме таблеток для подавления аппетита. Каждая из этих таблеток от Super Vitamins содержит 200 мг кофеина, что соответствует примерно двум чашкам кофе. Однако энергия, которую вы получаете от этого чистого, концентрированного кофеина, гораздо более гладкая и целенаправленная, чем кофеин, получаемый через кофе или черный чай.

Предоставлено Amazon

Супер витамины 200 мг кофеина в таблетках

17,99 долл. США

13. Римская ежедневная поддержка тестостерона

ЛУЧШАЯ ПОДПИСКА

Многие занятые чуваки обращаются к службам подписки на доставку всего, от одежды до еды.С Романом вы можете сделать то же самое с качественными добавками. Этот поддерживающий тестостерон — отличный вариант для похудения с витамином D3, цинком и магнием. Основная цель добавки — на самом деле мужская сила за счет увеличения кровотока, но считается, что это также хороший способ похудеть. Благодаря лучшему кровотоку у вас должно быть больше энергии, меньше аппетита и лучше тренироваться.

Предоставлено Романом

Роман Ежедневная поддержка тестостерона

29 $ / месяц

14.Жиросжигатель с зеленым чаем Nobi Nutrition

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Экстракт зеленого чая — еще одна добавка, которая, как считается, помогает похудеть, увеличивая активность норадреналина и обеспечивая антиоксидантный EGCG. Норэпинефрин — это гормон, который играет ключевую роль в сжигании жира, а использование зеленого чая для похудения практически подтверждено несколькими исследованиями. Эта бутылка с добавками экстракта зеленого чая от Nobi Nutrition содержит концентрированную дозу зеленого чая 250 мг, а также смесь других добавок, таких как экстракт зеленых кофейных зерен, гарциния камбоджийская и кетоны малины.Рецензенты довольны сжигателем жира Nobi, сообщающим о безболезненной потере веса за считанные дни.

Предоставлено Amazon

Жиросжигатель с зеленым чаем Nobi Nutrition

19,99 долл. США

15. Hims Sleep Gummy Витамины

ДЛЯ СНА

Похудение может означать утреннюю пробежку, но сон является неотъемлемой частью всего процесса похудания. Когда вы не спите, вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом, с большей вероятностью будете плохо питаться и с большей вероятностью будете допоздна сидеть перед телевизором.Один из способов начать весь цикл похудания — улучшить сон. Эти жевательные витамины от бренда мужского здоровья Hims помогают легче уснуть за счет использования мелатонина (естественного гормона сна), а также ромашки и L-теанина для расслабления перед сном.

Предоставлено Hims

Химс Сон Жевательные Витамины

$ 19,00

16. ТЕПЕРЬ Добавляет глюкоманнан

ГЛЮКОМАННАН

Глюкоманнан — это натуральное волокно, содержащееся в конжаке (a.k. батат слона), который впитывает воду в кишечнике, становится гелеобразным и заставляет вас чувствовать сытость. Помимо подавления аппетита, клетчатка питает кишечные бактерии (хорошие) и может снизить уровень сахара в крови и холестерин. Если вы готовы попробовать глюкоманнан, мы рекомендуем эту бутылку от NOW Supplements. Он обеспечивает 575 мг глюкоманнана на капсулу, добавляя до трех рекомендуемых капсул один или два раза в день. Это сработало для многих рецензентов, один из которых рекомендовал принимать порцию примерно за час до еды.

Предоставлено Amazon

СЕЙЧАС дополняет глюкоманнан

8,69 долл. США

Эти приложения для кето-диеты помогут вам придерживаться своих рекомендаций по снижению веса

15 добавок, которые должен принимать каждый мужчина, говорят врачи

В идеальном мире вы бы получали все необходимые витамины и минералы из пищи, которую едите. Но, глядя на рацион среднего американца, становится ясно одно: пора прибегнуть к помощи.Согласно метаанализу исследований, проведенных Университетом штата Орегон, 75 процентов из нас не едят рекомендуемое дневное количество фруктов, а 80 процентов не едят достаточно овощей. Это означает, что 94 процента из нас не соблюдают рекомендуемую суточную дозу витамина D, половина из нас не получает достаточно магния (читайте дальше, чтобы узнать, почему этот минерал имеет решающее значение), а 44 процента не получают достаточно кальция.

Это может иметь серьезные последствия для здоровья в будущем, поскольку наш организм справляется со старением.Мы спросили экспертов, какие добавки могут помочь восполнить пробелы. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

«Это лучший способ убедиться, что вы получаете большинство необходимых микронутриентов и минералов всего в одной таблетке», — говорит Йерал Патель, доктор медицины, сертифицированный врач по антивозрастной регенеративной и семейной медицине из Ньюпорт-Бич. , Калифорния.«Сегодняшние диеты с их различными ограничениями и исключениями не позволяют нам получать все необходимые нам минералы и питательные вещества исключительно из продуктов, которые мы едим».

The Rx: «Я рекомендую покупать у источника, который продает медицинские продукты, чтобы убедиться, что они чистые, безопасные и не содержат никаких наполнителей», — говорит Патель, которому нравятся бренды Designs for Health, Metagenics, Integrative. Терапия и Торн.

Большинству из нас не хватает «солнечного витамина», названного так потому, что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца.Считается, что он защищает от нескольких видов рака и необходим для крепких костей, что вызывает особую озабоченность с возрастом.

«Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, хотя мы склонны больше слышать об этом как о женской проблеме», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Mount Sinai и приглашенный профессор здравоохранения. психология в Принстонском университете. «Реальность такова, что мужчины также подвержены риску развития заболеваний, связанных с костями, включая остеопороз.Витамин D важен, потому что он помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами. Во-первых, он улучшает усвоение кальция вашим организмом ».

Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ для взрослых до 70 лет и 800 МЕ для взрослых от 71 года и старше. Некоторые эксперты считают, что это низкий уровень для взрослых любого возраста, предлагая повысить его как минимум до 1000 МЕ в день. По данным Национального института здоровья (NIH), верхний предел для витамина D составляет 4000 МЕ в день.

СВЯЗАННЫЙ: Уверенные признаки недостатка витамина D, говорят эксперты

Витамины группы B имеют решающее значение для производства энергии, а витамин B12 особенно важен для работы мозга. «Если вы не получаете достаточного количества B12, вы можете испытать туман в мозгу или вялость», — говорит Авена. «С возрастом нам может потребоваться принимать добавки с витамином B12, чтобы получить рекомендуемое количество. Нам часто становится труднее усваивать B12, который мы получаем с пищей».

Rx: «Frunutta производит сублингвальный витамин B12, который легко усваивается и растворяется прямо под языком, что помогает обойти проблему всасывания», — говорит Авена.Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг. Согласно NIH, верхний предел не установлен, поскольку не было доказано, что витамин B12 причиняет вред.

Shutterstock

«Получение достаточного количества клетчатки важно для всех, однако мужчинам необходимо получать больше клетчатки», — говорит Аманда Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и советник организации «Умный здоровый образ жизни». «Клетчатка помогает держать вещи в движении, может помочь снизить уровень холестерина, а также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет».

Rx: Мужчины должны стремиться получать 38 граммов клетчатки в день в целом, говорит Миллер.Если вы не получаете так много из еды, возможно, вам стоит попробовать добавки.

СВЯЗАННЫЙ: Один из основных эффектов поливитаминов

Shutterstock

«Если есть один минерал, который нужен почти каждому, то это магний», — говорит Хайди Моретти, доктор медицинских наук, диетолог из Миссулы, штат Монтана, проработавшая в больницах два десятилетия. «Некоторые исследования показывают, что 70 процентов американцев терпят неудачу. Это может привести к проблемам с пищеварением, плохому сну, перепадам настроения и повышенному риску сердечных заболеваний.«

Магний особенно важен для мужчин, поскольку способствует выработке тестостерона, который с возрастом снижается. «Большинство мужчин начинают испытывать снижение уровня тестостерона в возрасте около 30 лет», — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «С потерей тестостерона приходит снижение выносливости, потеря мышечной массы и снижение уровня энергии. Исследования показали, что добавление магния увеличивает уровень тестостерона и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин.«

The Rx: Рекомендуемая суточная доза магния на самом деле немного увеличивается для взрослых старше 30 лет, до 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин. NIH утверждает, что верхний допустимый предел магния составляет 350 мг в день (это относится только к добавкам магния).

Shutterstock

Здоровье костей становится приоритетом после 40 лет, когда плотность костей начинает снижаться. Добавка кальция может помочь. «Кальций выполняет множество функций в организме, но он необходим для крепких костей», — говорит Кури.Получение достаточного количества витамина D вместе с кальцием важно, потому что D способствует усвоению кальция.

The Rx: Рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 мг для взрослых в возрасте до 50 лет. Это количество увеличивается до 1200 мг для взрослых женщин в возрасте от 51 до 70 лет и обоих полов после 71 года. Верхний дневной предел для взрослых 50 и младше 2,500 мг; для взрослых старше 51 года — 2000 мг.

СВЯЗАННЫЙ: Незнание этого может быть признаком слабоумия

Shutterstock

CoQ10 (Конэнзим Q10) — мощный антиоксидант, вырабатываемый организмом для поддержания здоровья и правильного функционирования клеток.Его уровень снижается с возрастом, а дефицит CoQ10 связан с рядом заболеваний. Метаанализ исследований 2018 года показал, что прием CoQ10 может улучшить функцию сердца и улучшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

The Rx: Не существует установленной суточной дозы CoQ10.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 полезны для нашего сердца и могут уменьшить воспаление во всем теле. «Жирные кислоты омега-3 могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов, артериального давления, образования тромбов, образования бляшек и воспаления, которые являются факторами риска сердечных заболеваний», — говорит Кури.«Люди, которые находятся в депрессии и тревоге, вероятно, увидят улучшение, если начнут принимать добавки омега-3. Кроме того, омега-3 помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту».

The Rx: Национальный институт здоровья рекомендует женщинам получать 1100 мг, а мужчинам — 1600 мг омега-3 в день.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов выглядеть на 10 лет моложе, говорят дерматологи

«Пробиотики полезны как мужчинам, так и женщинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции», — говорит Лоуренс Хоберман, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог из Сан-Антонио, штат Техас.«С возрастом мужчины нуждаются в большей поддержке мочевыводящих путей и простаты. Было показано, что пробиотики снижают риск хронического простатита, а также лечат доброкачественную гиперплазию простаты или увеличенную простату и сопутствующие проблемы с мочевыводящими путями».

The Rx: Для начала выберите марку пробиотика с различными штаммами. «Определенные штаммы могут быть полезны при определенных условиях», — отмечает Хоберман. « Lactobacillus acidophilus борется с вредными болезнетворными бактериями, действуя как естественный антибиотик», — говорит он.« Lactobacillus и Bifidobacterium также полезны для здоровья простаты, улучшая иммунную функцию и уменьшая воспаление, что может снизить риск развития рака простаты».

Shutterstock

По данным Национального института здоровья, цинк помогает иммунной системе организма бороться с бактериями и вирусами. Что еще более важно для многих парней, это важно для мужских половых органов, потому что способствует выработке тестостерона и пролактина. Дефицит цинка связан с эректильной дисфункцией.

Rx: Взрослым мужчинам рекомендуется принимать 11 мг в день. NIH утверждает, что верхний допустимый предел составляет 40 мг в день, хотя это не относится к мужчинам, принимающим цинк под наблюдением врача.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки, которые могут вам понадобиться сейчас, по мнению экспертов

Shutterstock

«Это малоизвестное питательное вещество играет большую роль в здоровье вашей щитовидной железы», — говорит Моретти. «Ваша щитовидная железа является вашим центральным регулятором обмена веществ. Без достаточного количества йода она не будет работать хорошо.Почему у мужчин мало йода? Слишком много полуфабрикатов «.

Rx: RDA для йода составляет 150 мкг, а верхний предел — 1100 мкг. «Хотя вам нужно достаточно йода, не принимайте большие дозы без наблюдения врача», — говорит Моретти. Слишком много может привести к перегрузке вашей щитовидной железы.

Достаточное потребление белка необходимо для поддержания мышечной массы, которая поддерживает метаболизм с возрастом. Если вы не получаете достаточно, возможно, стоит подумать о добавлении растительного белка, который, как правило, легче усваивается, чем составы, содержащие сыворотку.

The Rx: Текущая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела для взрослых старше 18 лет — около 66 граммов для человека весом 180 фунтов. Но некоторые исследования показывают, что взрослым старше 65 лет может потребоваться больше. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

СВЯЗАННЫЕ: Уверенные признаки того, что у вас деменция, согласно науке

Shutterstock

Это не чудодейственное лекарство — все, что его рекламировали на протяжении большей части двадцатого века, но витамин С необходим для поддержки иммунной системы и выработки коллагена.

The Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для взрослых мужчин, а верхний предел — 2000 мг.

Если вы пьете, возможно, вам не хватает этого витамина B, также известного как тиамин. «Это важный витамин B, в котором мы часто истощаемся», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, терапевт из Чикаго и соучредитель Vous Vitamin. Тиамин является ключом к оптимальному функционированию мозга и нервов. Кроме того, «алкоголь конкурирует с тиамином, и его замена помогает предотвратить токсические эффекты.«

Rx: Рекомендуемая суточная норма тиамина составляет 1,2 мг. Согласно NIH, верхний предел не установлен.

СВЯЗАННЫЙ: Первые признаки серьезного заболевания, говорят эксперты

Любезно предоставлено компанией Additional Food

«Со временем естественная способность нашего организма вырабатывать коллаген изнашивается, поэтому стоит подумать о добавке», — говорит Авена. «Коллагеновые добавки могут облегчить боль, борясь со старением тканей и артритом, способствуя нормальному восстановлению связок, сухожилий, суставов и костей, одновременно улучшая соединительную ткань.Он также может помочь улучшить эластичность кожи, что может замедлить появление морщин ».

The Rx: Вы можете добавлять добавки коллагена в ежедневный смузи или смешивать их с водой. «Компания Additional Food производит порошкообразную добавку коллагена без запаха, а также шоколадную», — говорит Авена. Эти важные витамины и минералы будут держать ваше здоровье под контролем. И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

добавок для достижения ваших целей по снижению веса

Хотите ускорить свой метаболизм, чтобы можно было сжечь больше? Этот ежедневный режим приема добавок и диетических добавок может обеспечить общую поддержку, в которой нуждается ваше тело, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Поднимите тепло с помощью термогеников

Добавки, улучшающие метаболизм, называемые термогениками, могут улучшить метаболические функции вашего тела. Прием термогенной добавки к пище каждое утро может ускорить ваш метаболизм и максимально ускорить сжигание калорий.Многие из этих добавок используют кофеин в качестве активного ингредиента из-за его термогенных свойств. Кроме того, если вы тренируетесь регулярно, прием термогенного препарата с кофеином за 30-60 минут до тренировки может помочь вам тренироваться усерднее и дольше, тем самым увеличивая общее количество сжигаемых калорий. Тем не менее, есть также множество не стимулирующих термогенных вариантов, которые столь же эффективны — без каких-либо потенциальных проблем со сном для тех, кто чувствителен к кофеину.

Принимайте CLA, чтобы начать наращивать мышечную массу

Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело.Итак, если вы хотите увеличить способность своего тела сжигать калории, вам нужно работать над достижением идеального состава тела. Конъюгированная линолевая кислота или CLA — это встречающаяся в природе жирная кислота, которая может помочь поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровый состав тела и обмен веществ. Принимайте его один раз в день в любое время, чтобы добиться оптимальных результатов. Вы также можете найти формулы, которые представляют собой смесь CLA и термогенного вещества. Их следует принимать один раз в день утром или за 30-60 минут до тренировки.

Заполните пробелы в питании с помощью поливитаминов

Во время диеты важно учитывать ваши основные питательные вещества. Ежедневный прием поливитаминов поможет вам получать ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности вашего тела, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и увеличиваете физическую активность. Кроме того, увеличение интенсивности или частоты тренировок может иногда сказываться на вашей иммунной системе, а адекватное потребление необходимых питательных веществ помогает обеспечить, чтобы ваше тело и иммунная система получали всю необходимую поддержку.

Подпитывайте свое здоровье жирными кислотами из рыбьего жира

Здоровый организм в целом функционирует лучше. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 необходимы для жизнедеятельности ваших клеток, тканей и органов и полезны для сердечно-сосудистой системы, настроения и кожи. Они также помогают вашим клеткам общаться друг с другом и правильно усваивать питательные вещества. Регулярные тренировки также могут истощить ваши суставы, а рыбий жир может оказать им поддержку. Получить достаточное количество омега-жирных кислот только из пищи может быть сложно, особенно если вы не любите жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и форель.Прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Нацельтесь на тот, который содержит от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

лучших добавок для набора веса (таблетки) для мужчин и женщин

Вот мои 9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин. Когда дело доходит до набора веса, нет абсолютно никакой разницы между мужчиной и женщиной. Любой, кто предполагает, что есть разница, понятия не имеет, о чем они говорят, и они просто пытаются вас обмануть.

Набрать вес легко для большинства людей, но для некоторых набрать вес непросто. Если у вас эктоморфный тип телосложения или у вас быстрый метаболизм, набрать вес сложно. Что бы они ни делали, эктоморфы не могут набирать вес. Или, может быть, у вас есть заболевание или даже рак, и вы просто хотите набрать вес. Независимо от того, что, если вы хотите набрать вес и ищете лучшие таблетки для набора веса на рынке, не смотрите дальше, потому что я составил список из 9 лучших, которые, наконец, дадут вам некоторые результаты.

Просто чтобы вы знали, я занимаюсь производством пищевых добавок уже 20 лет. Я эксперт в разработке рецептур и поиске ингредиентов. У меня есть два патента на добавки, которые я изобрел, и я также хорошо разбираюсь в FDA 111 в отношении пищевых добавок. Поэтому вы можете доверять моему мнению, когда речь идет о лучших таблетках для набора веса для мужчин или женщин. В отличие от большинства статей в Интернете, написанных подражателями и самопровозглашенными экспертами по добавкам.

9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин

9.Добавки тестостерона. Мой последний выбор в моем списке 9 лучших таблеток для набора веса — это добавки тестостерона. Большинство добавок тестостерона просто не работают. Проблема с ними в том, что даже если они МОГУТ поднять уровень тестостерона на несколько минут, этот короткий всплеск повышения уровня свободного тестостерона не повлияет на организм и не поможет вам набрать вес. Нельсон Монтана, эксперт по добавкам, описывает в этом подкасте, что таблетки тестостерона не работают.

Тем не менее, некоторые добавки тестостерона могут быть в определенной степени полезными, поэтому они и попали в мой список.

8. Арахидоновая кислота. Это хорошая добавка, запатентованная Molecular Nutrition. Вы можете использовать это в сочетании с повышенным содержанием белков и добавками креатина, чтобы помочь вам набрать вес. Однако чудес не ждите.

7. CLA (конъюгированная линолевая кислота) CLA — это старая добавка, которая существует уже почти 20 лет. Многие компании-производители добавок, которые продают его, утверждают, что это эффективный ингредиент для похудения. Однако это не так. Компании-производители CLA утверждают, что он эффективен для похудения, но после десятилетий отсутствия реальных результатов вердикт вынесен.CLA в лучшем случае слабая. Вместо этого CLA можно использовать в качестве таблетки для набора веса. Почему? Потому что это 100% жирность. Жир дает 9 калорий на грамм. Каждая таблетка CLA составляет около 15 калорий или 1,5 грамма. Поэтому вы можете употреблять от 10 до 20 таблеток в день в разделенных дозах и получать дополнительно 150 калорий в день. CLA также очень полезна для вас. Он обладает противораковыми свойствами и может способствовать синтезу мышечного белка, что, в свою очередь, также поможет вам набрать вес. Если вы собираетесь покупать CLA, я предлагаю все, что использует бренд Tonalin CLA.Вы заметите это, когда увидите надпись «Тоналин» на панели фактов о добавках. Если вы не приобретете эту марку, скорее всего, вы получите некачественную CLA из Китая.

6. Гели конопляного масла. Конопляное масло — один из наиболее полноценных диетических жиров. Он содержит 3,6,9 и жирные кислоты GLA. Кроме того, он содержит 9 калорий на гель, поэтому вы можете употреблять их, чтобы получить дополнительные калории.

5. Гелевые колпачки из масла криля. Масло криля также является диетическим жиром, поэтому вы получите калории из гелей.Но недавно было доказано, что масло криля способствует наращиванию мышечной массы. Если вы эктоморф или хотите нарастить мышцы, это идеальная добавка для вас и отличная добавка, которую можно включить в список 9 лучших таблеток для набора веса. Вот исследование

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2018/7625981/

4. Протеазно-ферментные добавки. Если вы хотите набрать вес, вам лучше увеличить потребление белка. Лучшим способом набора веса является увеличение потребления белка и занятия с отягощениями.Есть ферментные добавки, которые вы можете использовать вместе с протеиновыми порошками и блюдами, содержащими протеин, которые помогут вам усвоить больше аминокислот. Чем больше аминокислот в вашем кровотоке, тем больше вы будете анаболиками. Чем более вы анаболичны, тем быстрее вы набираете мышцы и, следовательно, быстро набираете вес. Вот лучшая ферментная добавка, которую я рекомендую.

3. Гели рыбьего жира. Гели рыбьего жира состоят из 100% жира. Следовательно, употребляя эту добавку, вы получите дополнительные калории, необходимые для набора веса.Гели рыбьего жира хороши тем, что они недороги, поэтому вы можете потреблять их много, не беспокоясь об опустошении кошелька. Однако, покупая рыбий жир, вы должны быть очень осторожны, потому что, покупая рыбий жир низкого качества, вы принесете себе больше вреда, чем пользы. В предыдущей статье я писал о покупке качественного рыбьего жира. Я создал ЛУЧШИЙ список добавок с рыбьим жиром. Я предлагаю покупать рыбий жир в одной из рекомендуемых мной компаний.

2.Таблетки гидролизованного протеина лосося. Это лучшие протеиновые таблетки для набора веса. Когда дело доходит до набора веса, белок — ваш выбор №2. Вам нужны протеиновые порошки, такие как изолят сыворотки или гидролизованные протеиновые порошки. (№1 диетический жир). Таблетки с гидролизованным белком лосося предназначены для тех, кто ищет высококачественные белковые таблетки для набора веса, которые состоят из белка и аминокислот. Однако, если можете, попробуйте использовать порошок, который можно найти здесь.

Наконец, лучшая таблетка для набора веса для мужчин и женщин, которая занимает первое место, — это…

Немецкие жевательные таблетки для набора веса (см. Рис. Ниже)

Эти жевательные таблетки креатина идеально подходят для всех, кто хочет набрать вес.

Креатин в таблетках | 300 таблеток | Жевательный лимонный пирог со вкусом

Пользователь этих планшетов может рассчитывать набрать от 5 до 10 фунтов за 30-60 дней. Каждой единицы таблеток хватит на два месяца.

Без сомнения, это отличный продукт для мужчин и женщин. Креатин оказался эффективной добавкой для тех, кто хочет быстро набрать вес и набрать мышечную массу. Всего лишь в дозе около 3 граммов в день, вы можете употреблять это в форме жевательных таблеток.Лучше всего использовать эти таблетки для набора веса с едой с высоким содержанием углеводов или с порошком сывороточного протеина. В идеальном мире вы хотите после тренировки потреблять протеиновый коктейль с фруктами и овощами, смешанными с креатином.

По инструкции принимать по 3 жевательные таблетки в день. Через 1-2 месяца пользователи часто набирают вес от 5 до 10 фунтов. Сочетайте эти таблетки креатина с белком и упражнениями, и это даст вам наилучшие шансы на увеличение веса.

Стопка таблеток для набора веса

Теперь, когда вы знаете, какие таблетки лучше всего набирать вес, следующий шаг — узнать, как их использовать.

Вот стек, который я бы порекомендовал для максимального набора веса.

1. 3 таблетки Creapure в день
2. 6 гелей рыбьего жира
3. 6 гелей из конопляного масла
4. От 10 до 20 белковых пилюль (однако порошок в 10 раз лучше)

Чего следует избегать, пытаясь набрать вес

1. Соевый белок. Я до сих пор вижу, как соевые продукты и порошок соевого протеина продаются сегодня как продукт для здоровья. Соя ужасна. Не используйте это. Остерегайтесь его, скрытого в здоровой пище.Особенно протеиновые батончики.
2. Сахар и искусственные подсластители. Вокруг плохие новости. Пытаясь быстро набрать вес, вы хотите набрать мышцы, а не жир. Употребление сахара и подсластителей только поможет вам набрать жир.
3. Кардио. Если вы не тренируетесь, чтобы выиграть золотую медаль на следующих Олимпийских играх, прекратите заниматься кардио. Это пустая трата времени. Вместо этого, когда вы поднимаете тяжести, просто делайте короткий отдых между подходами, и вы получите все свои метаболические тренировки одновременно с подъемом.
4. Таблетки для набора веса, содержащие несколько ингредиентов с витаминами и травами. Это совершенно бесполезно. Витамины и травы совершенно не помогут набрать вес. Когда дело доходит до набора веса, КАЛОРИИ, белок и подъем веса — ЕДИНСТВЕННОЕ, что работает (хорошо, анаболические стероиды и SARMS, но я их не рекомендую).

В заключение, лучшие таблетки для набора веса для мужчин и женщин будут содержать жир, белок или креатин. Однако, если вы думаете, что лучше использовать таблетки для набора веса вместо порошков … вы лаете не на то дерево.Всегда, и я имею в виду всегда, употребляйте порошки и жидкие масла с таблетками для набора веса. Ваш шанс успеха будет намного выше. Мало того, это будет намного дешевле по деньгам. На самом деле, как эктоморф, я обнаружил, что довольно легко набирать вес, используя протеиновые порошки и диетические жирные масла.

Знаете ли вы, что употребление 1 столика диетического масла, такого как конопляное масло, содержит 129 калорий! Таким образом, употребление 3–4 столовых ложек протеинового коктейля даст вам дополнительно от 400 до 500 калорий !! Смотри мою точку зрения.

Не забудьте заглянуть в мое полное руководство по лучшим людям, набирающим массу

Лучшие поливитамины 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшее похудение | Лучшие BCAA

Мультивитамины — одна из самых простых и привычных добавок. В конце концов, многие из нас принимают их с детства.И выбрать одного из них взрослым кажется достаточно простым — до тех пор, пока вы действительно не начнете делать покупки и сравнивать товары. Из-за бесчисленного множества различных видов, доступных в Интернете и в супермаркете, трудно сказать, какой из них будет стоить ваших денег.

Вот почему мы проделали за вас тяжелую работу, собирая информацию от наших внутренних экспертов и тысяч онлайн-рецензентов. Встречайте лучшие поливитамины 2021 года!

Как мы выбрали лучшие поливитамины

Мы занимаемся продажей добавок и их приемом более 20 лет.Это означает, что мы знаем лучшие мультисервисы, потому что члены нашей команды и спортсмены попробовали их и проверили. Вот как мы выбрали топовые продукты на 2021 год:

• Рейтинги и отзывы клиентов: Наши клиенты — наш самый ценный ресурс, и благодаря им мы узнаем много нового о наших продуктах. Мы доверяем их мнению, и они доверяют нам делать все самое лучшее.
• Формула: Наше сообщество знает много о важнейших поливитаминных ингредиентах и ​​дозировках, а также о том, как они влияют на организм.
• Значение: Мультивитамины работают, только если вы принимаете их регулярно, как и каждый день! Так что, поверьте, мы выбрали те, которые имеют большую ценность.

Лучшие поливитамины

Лучшие мужские поливитамины: оптимальное питание Opti-Men Multivitamin

• Рейтинг: 9,2 из 10
• Дозировка: 3 таблетки в день

Optimum Nutrition — одна из наших любимых «рабочих лошадок», предлагающая недорогие высококачественные поливитамины.Их мужская формула отличается от остальных благодаря добавлению четырех различных пищеварительных ферментов. Ферменты обычно не входят в состав комплексных формул, но они могут помочь вам быстрее и эффективнее усвоить и использовать все остальные питательные вещества.

Opti-Men также содержит впечатляющие 1500 МЕ витамина D, поэтому, если вы один из многих, кто принимает добавку витамина D ежедневно, теперь вы можете пропустить ее и просто принять вместо нее эту добавку. Все это делает Opti-Men огромным шагом вперед по сравнению с обычным универсалом в супермаркете.

Лучшие поливитамины для женщин: оптимальное питание Opti-Women Multivitamin

• Рейтинг: 9,4 из 10
• Дозировка: 2 таблетки в день

Любимая формула Optimum Nutrition содержит особенно важные для женщин витамины и минералы в правильных дозировках, включая 100 процентов дневной нормы железа и цинка и 150 миллиграммов кальция, а также растительные ингредиенты, отобранные для поддержания благополучия женщин. .Как и Opti-Men, он также очень доступен (здесь нет «розового налога»), и вам нужно всего две таблетки в день.

Лучший натуральный мультивитамин: Irwin Naturals Men’s Living Green Liquid-Gel Multi

• Рейтинг: 8.9 из 10
• Доза: 3 жидких мягких геля в день

Эти мягкие капсулы представляют собой мультивитаминную добавку с добавлением зелени в одном. В них есть много хороших вещей, в первую очередь изрядная доза метилкобаламина, высококачественной формы витамина B12.Также включены омега-3 жирные кислоты, ашваганда, женьшень, большое количество зелени и других фруктовых и овощных соединений, а также целевые ингредиенты для мужчин, такие как расторопша, пальма и крапива.

Если вы тот, кто обычно использует и травы, и суперпродукты, чтобы улучшить свое самочувствие, этот мультивитамин может упростить ваш распорядок дня, поскольку он уже содержит такое большое количество мощных растительных ингредиентов.

Лучший мультивитамин по эффективности: JYM Supplement Science Vita JYM Multivitamin

• Рейтинг: 9.5 из 10
• Дозировка: 2 таблетки в день

Джим Стоппани, доктор философии, не только создатель плохих тренировок, но и ученый, который критически относится к своим смесям добавок. Vita JYM разработан для оптимизации усвоения питательных микроэлементов с правильным сочетанием ингредиентов для синергетического взаимодействия. В конце концов, какая польза от приема поливитаминов, если ваше тело не может их усвоить?

Vita JYM разработан для спортсменов и содержит очень большое количество соединений, которые вы потеете или сжигаете во время тяжелых тренировок, в дополнение к витаминам и минералам, которые необходимы обычным смертным каждый день.Он также разработан для поддержки иммунитета и умственных способностей, так что вы можете оставаться на вершине своей игры в тренажерном зале и в жизни. *

Лучший веганский мультивитамин: New Chapter Every Man’s One Daily Multi

• Рейтинг: 9,3 из 10
• Дозировка: 3 таблетки в день

Чтобы стать вегетарианцем или веганом, нужно тратить непропорционально много времени на чтение этикеток. Итак, давайте разберемся с этим: здесь нет желатина, рыбьего жира или чего-либо еще, кроме растительного.

Но эти планшеты примечательны не только тем, чего у них нет, но и тем, что есть. Благодаря ферментированным ингредиентам и пробиотикам, простая формула для приема один раз в день бережно влияет на пищеварение и ее можно принимать натощак, что замечательно, если вы чувствительны к таблеткам или голодаете. Он также содержит питательные вещества, которых может не хватать при растительной диете, особенно витамин B12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения. Так что в следующий раз, когда кто-то спросит, как можно быть здоровым на веганской диете, бросьте ему бутылку.

Лучшие мультивитаминные жевательные конфеты: мультивитаминные жевательные мармеладки Herbaland для взрослых

• Доза: 2 жевательных конфеты два раза в день

Белок не должен быть единственной добавкой, которую стоит принимать! Но некоторые жевательные конфеты не намного лучше конфет, поэтому нам нравится, насколько они чистые. Они веганские и не содержат сахара, с оптимизированным списком из 13 основных витаминов и минералов, которые нужны каждому, и не более того. К тому же смешанный ягодный вкус действительно вкусный, без каких-либо химических оттенков.

Лучшая ежедневная мультивитаминная упаковка: мультивитамины Animal Pak

• Рейтинг: 9,3 из 10
• Дозировка: 1-2 упаковки или ложки в день

Animal Pak — мультивитаминный комплекс, пользующийся уважением бодибилдеров с 1983 года, но он одинаково подходит для всех, кто ведет активный образ жизни. Подумайте об этом: как и в случае с автомобилем, когда ваше тело работает тяжелее, длиннее или больше, требуется больше всего, чтобы заправить его. Не только белок, углеводы и жиры, но и микронутриенты, которые заставляют его работать эффективно.

Эти упаковки выходят за рамки стандартного набора таблеток, так как в них содержится комбинация таблеток, охватывающая все ваши основы. Витамины в упаковке содержат в общей сложности 60 ингредиентов, включая такие важные для работоспособности и восстановления питательные вещества, как цинк и магний. Если вам не нравится принимать горсть таблеток каждый день, Animal Pak также выпускается в виде сочной порошковой смеси ягод вишни. Наслаждайтесь этим напитком во время завтрака или разделите его на два приема пищи.

Лучшая добавка для поддержки иммунитета: EVL Stacked Greens

• Рейтинг: 9.9 из 10
• Дозировка: 1 мерная ложка в день

Антиоксиданты и фитонутриенты из зелени и суперпродуктов этого порошка обеспечивают комплексный подход к пуленепробиваемости вашей защиты, а также остальной части вашего тела. Stacked Greens легко сочетается с другими добавками: вы можете принимать их отдельно или в дополнение к базовым поливитаминам для мощной комбинации.

Наша любимая вещь в этой добавке — ее вкус, а не то, что вы ожидали услышать о порошке зелени.Утоляющий жажду аромат Orchard Apple получил впечатляющую оценку 9,8, что лучше, чем у многих протеиновых порошков или напитков с BCAA.

Лучший мультивитаминный комплекс «Все в одном»: фирменный мультивитамин Bodybuilding.com

• Рейтинг: 8.9 из 10
• Дозировка: 1 таблетка в день

Как и другие продукты линии Bodybuilding.com Signature, Signature Multivitamin прост и эффективен. Формула без BS включает в себя полный профиль основных питательных веществ в больших дозах, включая витамины B для энергии, витамин C для поддержки иммунитета и восстановления после физических упражнений, а также минералы, которые подпитывают метаболические процессы вашего тела.*

Этот мульти — доступная, подтвержденная наукой формула, в которую помещается всего одна таблетка в день. Если вы просто хотите делать то, что нужно своему телу, и продолжать жить своей жизнью, этот универсал должен стать вашим выбором.

Как выбрать лучший поливитамин для вас

Мультивитамины могут сильно различаться по качеству ингредиентов. Часто мультисодержащие продукты, которые вы видите в Интернете или в больших коробочных магазинах, кажутся недорогими, но они сделаны из дешевых ингредиентов и неадекватных составов.Например, он может содержать ингредиенты, которые блокируют всасывание друг друга, или иметь недостаточную дозу ключевого ингредиента. Эксперт по добавкам Джим Стоппани, доктор философии, разбирает наиболее распространенные проблемы в видео «4 причины, по которым многие мультивитамины не работают».

Еще одна вещь, о которой следует подумать при покупке поливитаминов, — это ваша индивидуальная физиология. Все тела разные. Ваш уровень физической активности, пол и диетические предпочтения — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на то, какие питательные вещества вам нужны.В наш список входят несколько целевых поливитаминов для мужчин, женщин и спортсменов, а также некоторые варианты, которые подойдут каждому. Найдите продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Три лучших питательных вещества и витамина для наращивания мышечной массы

Общеизвестно, что когда вы начинаете тренироваться для наращивания мышечной массы, ваши потребности в белке повышаются.Однако белок — далеко не единственный элемент питания, играющий роль в наращивании мышечной массы.

Чтобы узнать, что еще вам следует учесть, мы спросили Керри Мейджор, диетолога, квалифицированного личного тренера и автора книги The Dietitian Kitchen: Nutrition for a Healthy, Strong and Happy You .

Какие микронутриенты, помимо белка, играют важную роль в наращивании мышечной массы?

Большое количество витаминов и минералов необходимо для того, чтобы ваше тело могло эффективно заниматься в тренажерном зале, а вы могли наращивать мышцы.Большинство из них необходимы только в небольших количествах, которые можно легко получить с помощью сбалансированной диеты. Однако, как указано в позиционном документе трех основных органов по питанию Северной Америки, есть три — железо, кальций и витамин D — которые играют важную роль в оптимизации производительности и могут потребоваться в больших количествах при тренировках.

Железо: Быстрый рост мышц — один из распространенных факторов, которые могут отрицательно повлиять на уровень железа, что не способствует дальнейшему росту мышц.Как поясняют авторы статьи: «Дефицит железа, с анемией или без нее, может нарушить мышечную функцию и может ограничить способность мышц работать так же эффективно, что приведет к ухудшению адаптации к тренировкам и спортивным результатам».

Увеличение потребления железа с пищей — правильный способ борьбы с этим. Железо содержится в животных (гем) и растительных (негем) источниках. Гемовое железо, содержащееся в мясе, таком как говядина, баранина и свинина, легче усваивается организмом. К негемным источникам относятся бобовые и бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, злаки, тофу, а также зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и капуста, а также он содержится в орехах и сушеных фруктах.Если вы едите негемное железо, употребление его с продуктами, богатыми витамином С, в том числе зелеными овощами, помогает организму легче усваивать железо.

Витамин D: Это витамин, который работает с другими минералами, среди прочего, для укрепления здоровья мышц, и его дефицит может отрицательно сказаться на спортивных результатах.

Хотя витамин D можно потреблять через определенные продукты, наш организм вырабатывает большую часть витамина D за счет солнечного света, и в Великобритании всем взрослым рекомендуется принимать ежедневные 10-микрограммовые добавки осенью и зимой, когда мало солнечного света. .Старайтесь придерживаться диеты, богатой продуктами, содержащими витамин D, и проводить некоторое время на солнце, но придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы — убедитесь, что любая добавка, которую вы покупаете, не имеет дозы более 10 мкг (много), чтобы предотвратить чрезмерное потребление.

Кальций: Этот минерал имеет решающее значение для здоровья костной ткани, а также необходим для здорового функционирования мышц и нервов, что означает, что он играет решающую роль в спортивных достижениях.

Недостаток кальция может идти рука об руку с такими вещами, как ограничение потребления калорий или отказ от молочных продуктов.Вы можете принимать добавки с кальцием, но это следует делать только по рекомендации диетолога.

Нужно ли вам принимать пищевые добавки, чтобы получить эти микроэлементы?

Если вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты, обычно нет необходимости в добавках. Однако могут быть случаи, когда люди не получают достаточного количества питательных микроэлементов, когда добавки будут полезны. Примеры: вы часто ограничиваете потребление калорий, практикуете диету для экстремального снижения веса, полностью исключаете группы продуктов или придерживаетесь недостаточно сбалансированной диеты.

Если требуется добавка с одним микронутриентом, это должно проводиться под руководством врача и / или диетолога и, как правило, подходит только для коррекции клинически определенных медицинских причин.

Соблюдая хорошо сбалансированную диету с упором на разнообразие, вы можете избежать дефицита питательных микроэлементов и получить преимущества многих других стратегий питания, способствующих повышению производительности. Прием витаминных и минеральных добавок, если не было ранее существовавшего дефицита, не улучшает спортивные результаты.