список, рекомендации по составлению диеты

Ника Тютюнникова, фитнес-тренер, нутрициолог: «Гипотония – далеко не безобидное явление, как принято считать. При пониженном давлении, когда показатели меньше 100/60 единиц рт. ст., снижена работоспособность, человек ощущает вялость, упадок сил. Сопровождающие низкое АД обмороки и пониженный гемоглобин усугубляют картину. С гипотонией необходимо бороться, и помогут в этом продукты, способные быстро повысить артериальное давление».

Опасность гипотонии кроется в стремлении организма нормализовать давление любой ценой. Тело старается компенсировать недостаточный тонус сосудов, в то время как человек «помогает» ему извне: пьет много кофе или часто ест соленую пищу. Постепенно хороший эффект такой «совместной работы» сменяется негативными последствиями. Неправильные пищевые привычки приводят к развитию заболеваний почек, стремительному набору веса и гипертонии. Явление, когда пониженное давление трансформируется в повышенное, – не редкость. Поэтому к выбору рациона гипотонику следует подходить взвешенно.

5 мифов о полезных продуктах при гипотонии

Кофе, сладости, жирные и мучные блюда, маринады и специи называют «лучшими друзьями» гипотоника. По поводу некоторых мифов врачи бьют тревогу: такие продукты для повышения давления принесут больше вреда, чем пользы.

Миф 1. Пейте много кофе и черного чая

Кофе – прекрасный тонизирующий и полезный напиток. Он действительно придает бодрость и помогает просыпаться по утрам. В научных исследованиях подтверждены его актиоксидантные свойства, положительное воздействие на работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Но кофе важно пить в меру. Три чашки – идеальное количество напитка в течение дня. Чем больше кофе вы выпиваете, тем агрессивнее кофеин воздействует на организм. Шесть чашек в день провоцируют износ нервной системы, вызывают чрезвычайную возбудимость, бессоницу, невозможность нормального отдыха. Негативно воздействуют на сердце, способствуют развитию отеков ввиду задержки жидкости в организме.

Кофе пить можно и нужно, но важно соблюдать осторожность. Аналогичным действием на организм обладает зеленый чай: он отлично тонизирует и придает бодрость. А вот черный бодрит намного меньше, так как активных веществ после долгой ферментации в чайном листе остается совсем немного.

Цикорий не имеет ничего общего с кофе, несмотря на схожесть вкусов. Бодрящего эффекта напиток не оказывает. Как и какао, которое, напротив, снижает давление и входит в список лучших продуктов питания при гипертонии.

Миф 2. Соленое не вредно, а даже полезно

Соленая пища вызывает задержку жидкости в организме, из-за чего давление повышается. Суточная норма потребления соли для здорового человека – 5-6 граммов. Гипотонику разрешается употреблять до 10 г соли в сутки.

Ника Тютюнникова, фитнес-тренер, нутрициолог: «Нельзя следовать этой рекомендации, если существуют проблемы с почками или склонность к отекам. Так вы еще больше навредите организму».

Кроме того важно различать соленые продукты по воздействию на организм. Пачка чипсов содержит много соли, но вместе с тем невероятное количество трансжиров и пустых калорий, которые не преминут осесть в виде жировых отложений на боках. Ломтик цельнозернового хлеба с маслом и сыром или красной икрой тоже содержит соль, но остальные компоненты принесут организму пользу.

Миф 3. Сладкое быстро приводит в тонус

Сладкая пища бодрит не больше соленой. А неправильные пищевые привычки при употреблении пирожных и тортиков с «профилактической целью» формируются очень быстро. Часто включая в рацион сладкие продукты при пониженном давлении, вы рискуете получить лишний вес и атеросклероз сосудов.

Миф 4. Голодание полезно при гипотонии

Пониженное давление обусловлено недостаточным тонусом сосудов и их малой наполненностью. Кровь с трудом циркулирует по организму, переносит недостаточное количество кислорода, что и вызывает характерные симптомы. При голодании ситуация усугубляется: тело не получает энергию в виде пищи извне, от чего слабость становится более выраженной, возможны голодные обмороки.

Гипотонику нельзя голодать, важно есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Регулярное употребление пищи особенно важно при беременности, если будущая мама страдает от приступов пониженного АД.

Миф 5. Алкоголь хорошо «разгоняет» кровь и в небольших количествах полезен

Польза алкоголя – тема сомнительная, особенно для людей с низким артериальным давлением. Советы добавлять ложечку коньяка в кофе не имеют научного обоснования. Почувствовав на несколько минут прилив сил, через некоторое время гипотоник ощутит еще большую апатию. Отмечено, что при пониженном АД прием алкоголя даже в небольших количествах вызывает сонливость.

Составление диеты при низком давлении

Питание должно быть полноценным, сбалансированным, сытным. Пропускать завтрак недопустимо, только плотный прием пищи подарит бодрость на первую половину дня. Меню завтрака составляйте в «английском стиле», прекрасным выбором станут:

• яичница с ветчиной;
• бутерброд с сыром;
• крепкий сладкий кофе.

В следующие приемы пищи употребляйте блюда, которые помогут организму сохранить тонус.

Таблица – список продуктов, повышающих давление

№	Продукт
1.	Кофе
2.	Зеленый чай
3.	Каркаде
4.	Сок свежевыжатый
5.	Сыр маложирных сортов
6.	Ветчина нежирная
7.	Говядина
8.	Курица
9.	Индейка
10.	Рыба жирных сортов
11.	Молоко
12.	Творог
13.	Сметана
14.	Кефир
15.	Йогурт
16.	Субпродукты (почки, печень, мозги)
17.	Яйца
18.	Хлеб с отрубями
19.	Морковь
20.	Щавель
21.	Бананы
22.	Апельсины
23.	Лимоны
24.	Ананасы
25.	Болгарский Перец
26.	Ягоды
27.	Картофель отварной
28.	Кукуруза
29.	Пшено
30.	Рис бурый
31.	Гречка
32.	Овсянка
33.	Перловка
34.	Шпинат
35.	Орехи
36.	Огурцы малосоленые
37.	Куркума
38.	Карри
39.	Базилик
40.	Кардамон
41.	Лавровый лист
42.	Корица
43.	Перец чили

В список продуктов важно включать полноценные источники белка (мясо, рыбу, молочные продукты). Они обеспечивают длительное чувство насыщения, и пока организм переваривает сытную еду, приступы слабости не грозят. Молочные продукты, сыры, мясо на короткое время повышают холестериновый уровень, что также придает организму силы.

Сочетайте белковые продукты с овощами и фруктами с высоким содержанием флаваноидов, аскорбиновой кислоты. Витамин С, характерный для кислых плодов и ягод, тонизирует сосуды, укрепляет сосудистую стенку. Полезны все виды листовых овощей, а также плоды ярких цветов.

Японские ученые доказали, что употребление в пищу красных, желтых и зеленых овощей тонизирует организм не хуже, чем кофе. Чем ярче плод, тем лучше поднимается артериальное давление, причем в момент, когда человек просто смотрит на него.

Включайте в рацион крахмалистые продукты, крупы, орехи. Они хорошо насыщают и повышают уровень гемоглобина.

Таблица – опасные продукты, повышающие давление

1.	Жирное мясо
2.	Колбаса, сосиски
3.	Маринованные овощи
4.	Копченая рыба, мясо
5.	Выпечка из пшеничной рафинированной муки
6.	Кондитерские изделия
7.	Хлебобулочные изделия
8.	Чипсы
9.	Салаты с майонезом
10.	Пакетированные соки
11.	Сладкие газированные напитки

Эти продукты содержат большое количество соли, сахара или жиров. Краткосрочно улучшают состояние, но приносят организму больше вреда.

Пять правил питания гипотоника

При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами.

1. Не злоупотребляйте сладкой, соленой, жирной пищей. Эффект от нее краткосрочен, тогда как риск развития ожирения, атеросклероза сосудов, гипертонии высок.
2. Ищите полезные альтернативы. Вместо чипсов съешьте горстку соленого арахиса, вместо сладкой газированной воды выпейте чашечку кофе по-турецки. Блюд, способных поддерживать АД в норме и не вредить здоровью, много.
3. Ешьте часто. Оптимально – пять раз в день. Основные приемы пищи должны чередоваться с легкими перекусами. На второй завтрак и полдник выбирайте орехи, кисломолочные продукты, фрукты.
4. Помните, что еда действует краткосрочно. Эффект сохраняется лишь на время переваривания пищи. Не допускайте приступов голода.
5. Примите экстренные меры, если давление слишком упало. Если необходимо быстро привести «себя в чувство», возьмите половину чайной ложки соли и медленно рассосите во рту. Прибегайте к этому способу лишь по необходимости.

Жидкость обладает большим гипертензивным эффектом, чем пища. Напитки бодрят быстрее и более выраженно, так как наполняют сосуды жидкостью и тонизируют их. Ваши «палочки-выручалочки»: крепкий кофе с сахаром или солью (по-турецки), рассыпной листовой зеленый чай, напиток из лимонника с медом, свежевыжатый апельсиновый сок, настой шиповника с медом или сахаром.

Образ жизни и режим дня

Хорошее самочувствие определяет не только питание, но и образ жизни. Шесть рекомендаций от нашего эксперта, фитнес-тренера Ники Тютюнниковой помогут вам забыть о низком давлении надолго.

1. Высыпайтесь! Продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов. Определите время, когда вы должны ложиться спать вечером, и придерживайтесь его. Перед сном приподнимите ноги выше головы (положите их на валик, подушку или мяч). И полежите так 10-15 минут, чтобы обеспечить прилив крови к головному мозгу.
2. Гуляйте на свежем воздухе. Работа в офисе и отсутствие прогулок не позволяют крови насыщаться кислородом. Регулярно проветривайте помещение, приоткрывайте окна для доступа свежего воздуха. Ежедневно вечером устраивайте неутомительные прогулки по 30-45 минут.
3. Принимайте контрастный душ. Он поможет быстро привести тело в тонус утром перед работой или взбодриться вечером. Перепады температур не должны быть резкими. Чередуйте прохладную воду с теплой.
4. Пейте воду. Чем больше жидкости в организме, тем меньше риск упадка сил. Не забывайте выпивать до полутора литров чистой, негазированной воды в течение дня.
5. Занимайтесь спортом. Найдите тот вид физической нагрузки, который будет доставлять удовольствие, и занимайтесь три-четыре раза в неделю. Бег, плавание, занятия в спортзале или пилатес дома – любой вид физических упражнений принесет пользу и поможет сосудам сохранять тонус.
6. Экспериментируйте при приготовлении блюд. В русской кухне используются «мягкие» специи, поэтому присмотритесь к кухне азиатской. На вашем столе должны быть пряные и немного острые блюда. Попробуйте добавлять в жаркое, блюда из рыбы и овощей карри, куркуму, перец чили, кардамон. Пейте кофе с корицей. Новые вкусы сделают привычные блюда интересными, заманчивыми и бодрящими. Плюс специи обладают «жиросжигающим» действием: усиливают метаболизм, помогают бороться с жировыми отложениями.

Не пересаливайте пищу намеренно, добавляйте соль по вкусу. Злоупотреблять солью опасно.

Меню на день

Продукты для повышения давления могут быть вкусными, полезными и бодрящими одновременно. Вариант меню на один день от нашего эксперта, фитнес-тренера Ники Тютюнниковой.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Омлет паровой с овощами; бутерброд с черным хлебом и сыром; чай черный с сахаром
Второй завтрак	Горсть орехов; банан; каркаде
Обед	Суп овощной; каша гречневая с тушеной индейкой; кофе; кусочек черного шоколада
Полдник	Стакан йогурта (кефира)
Ужин	Скумбрия запеченная; салат из свежих овощей

Питание при низком давлении

Часто можно найти советы и рекомендации по решению вопроса, связанного с гипертонией, а как справиться с низким давлением вопрос обсуждается значительно реже.

Гипотония — пониженное артериальное давление крови, является, как правило, осложнением различных хронических болезней, может возникать при истощении, анемии и недостаточном питании. Обычно имеет место слабость «пищеварительного огня» или метаболизма и требуется соблюдение ряда рекомендаций.

Лечение:

1. Чеснок. Настойка: 50 г измельченного чеснока на 150 мл 96% спирта настаивают 10 дней в темной посуде. Принимают по 10 капель 3 раза в день до еды.
2. Чаванпраш. Принимать два раза в день, утром натощак за 20-30 минут до еды и вечером за 30 минут до сна, запивая горячим молоком.
3. Шафран. До 10 тычинок на ночь в горячем молоке.
4. Куркума с соком алоэ. По 0,5 ч.л. куркумы + 1 ч.л. сока алоэ 2 раза в день до обеда и ужина натощак.

Ароматерапия:

1. Гвоздика (Аромакурительницы: 1-4 капли на 15 м2. Ванны: 3—4 капли.)
2. Пихта (Аромакурительницы: 4-5 капель на 15 м2. Ванны: 6-7 капель. Массаж: 6-7 капель на 15 г транспортного масла. Аромамедальоны: 2-3 капли.
   Внутреннее употребление: 1 капля с 1 чайной ложкой меда, варенья или с растительным маслом в хлебной «капсуле» 2 раза в день.).

Питание при низком давлении:

1. Жирная рыба – минимум 4 раза в неделю, икра.
2. Свежемолотый натуральный кофе.
3. Крепкий зеленый чай.
4. Мед вместо сахара.
5. Крахмалсодержащие продукты: картофель, кукуруза, гречка, рис, овес.
6. Проросшая пшеница. Две столовые ложки в день.
7. Овощи — 500 гр. и фрукты — 500 гр. ежедневно.
8. Зелень, особенно петрушка и кинза добавляем в блюда каждый день.
9. Разрешены практически все сорта орехов, особенно грецкий орех, пекан. Орехи по 30 гр. в день.
10. Крепленое вино, сладкое и полусладкое, лучше всего из красных сортов винограда. Достаточно 50 мл. перед едой.
11. Розмариновое вино: к белому полусладкому вину добавляем сухие листья розмарина. Плотно закрываем бутылку, настаиваем неделю, затем вино процеживаем и пьём каждый день перед ужином по 50 гр.

Физическая нагрузка, процедуры:

1. Ежедневная зарядка, каждое утро по 30 минут. Отлично подходит стойка на голове.
2. Каждый день минимум 30 минут прогулки в любую погоду.
3. Принимаем контрастный душ с плавным переходом с тепла на холод.
4. Обливание холодной водой с головой – 3 раза в неделю.
5. Баня, сауна – 1 раз в две недели.
6. Сон, как минимум восьмичасовой в хорошо проветриваемом помещении.
7. Перед отходом ко сну нужно полежать четверть часа в положении, чтобы ноги были немного выше уровня головы.

Продукты, повышающие артериальное давление

При сбоях артериального давления, когда есть определенные отклонения от нормы, не всегда необходимо использовать медикаменты для лечения. Тем более, что подобрать препараты для лечения гипотонии самостоятельно достаточно сложно, поэтому стоит обратить внимание на продукты, повышающие давление. Если грамотно составить рацион, включив в него ряд полезных продуктов, то о проблеме пониженного давления можно будет забыть навсегда.

В 80% случаев стабильно пониженное давление возникает на фоне дефицита витаминов В, С, Е, передозировки лекарств от артериальной гипертензии, недосыпания, переутомления, неврозов. Характеризуется снижением сосудистого тонуса, слабостью, повышенной утомляемостью.

Прежде чем ознакомиться со списком продуктов, способных восстановить пониженное АД, следует обратить внимание на общие правила:

• необходимо наладить дробный режим: принимать пищу стоит 6–8 раз в сутки, а кушать — небольшими порциями;

• пейте чистую воду в достаточном количестве, а именно не менее двух литров в сутки;

• комбинируйте продукты питания таким образом, чтобы каждый прием пищи был хорошо сбалансированным, тогда он не только повысит АД, но и принесёт пользу всему организму.

При гипотонии диета значительно отличается от питания гипертоников. Повысить артериальное давление можно такими ингредиентами и блюдами:

1. Соль и специи, лук, хрен, чеснок. Необходимо увеличить потребление соли примерно до 9 грамм в день. В такой специи есть натрий, который может сохранить жидкость в организме, приводит к увеличению объема крови. В разные блюда надо добавлять пряности, поскольку они сужают сосуды и усиливают внутреннюю секрецию.
   
2. При гипотонии рекомендуется также употреблять: копченые продукты, соленую рыбу, маринованные овощи, сыр.

Такие ингредиенты надо включить в список ежедневного меню, дабы состояние улучшилось.

1. Жирная еда. Подобная пища приводит к увеличению холестерина в крови, что усложняет кровоток, за счет этого начинает повышаться давление. Например, жареное мясо или картофель. Но применять подобные блюда надо аккуратно, поскольку они оказывают сильную нагрузку на желудок и кишечник. Если есть болезни ЖКТ, то применять такое питание не рекомендуется.
   
2. Красное мясо, жирная рыба, субпродукты (печень, мозги, печенка). Врачи рекомендуют пациентам, страдающим пониженным давлением, чаще готовить и кушать именно печень. Свиная для таких целей не совсем годится, а вот говяжья будет в самый раз. Готовить нужно так, чтобы полезные вещества в продукте полностью сохранялись — тушить, запекать или недолго отваривать. Печень можно включать в состав салатов, употребляя ее как дополнение к гарниру.
   
3. Сдоба и калорийные ингредиенты, в которых много углеводов. Данная пища используется для повышения давления, ведь приводит к сужению сосудов, но вызывает определенную нагрузку на организм. Такое «лекарство» тоже не должно входить в ежедневный рацион, поскольку сдоба и прочие подобные изделия не очень полезные. Через некоторое время возможно появление атеросклероза из-за повышения вредного холестерина в крови, что часто возникает у мужчин.
   
4. Сладкая газировка. Как правило, в напитке есть кофеин, повышающий давление.
   
5. Гречневая каша, овсянка, бобовые культуры.
   
6. Растительные продукты. Нужно использовать те овощи и фрукты, в которых много железа и флавоноидов, они повышают давление у человека. Морковь, свекла, клубника, смородина, малина, кизил, гранат.

Каждый день нужно съедать до 800 г фруктов, овощей и ягод, следуя простым правилам:

• питание дробное 5–6 раз в день, небольшими порциями;

• по утрам полезно есть яблоки или груши, пить кофе, крепкий черный чай;

• фрукты и сухофрукты употреблять во время перекуса;

• чаще есть овощные гарниры вместо макарон, каш;

• стараться добавлять овощи к любому блюду, даже на бутерброд класть пару листиков салата или шпината;

• не забывать про мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты.

Овощи желательно готовить на пару, запекать или отваривать.

Особенно полезно употреблять цитрусовые фрукты и гранат. Для быстро повышения показателей используется ½ грейпфрута и пара долек лимона.

Еще применяют при гипотонии кизил. Данная ягода относится к натуральному антиоксиданту, может защищать от свободных радикалов.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и нормализации давления, питания крови можно применять:

1. Ягоды или фрукты в чистом виде.
2. Чай с добавлением лимона или малины.
3. Компоты на основе кизила.

Малина всегда рекомендуется при гипотонии, главное, использовать ее правильно. Если ягод будет очень много, то состояние может ухудшаться, но если принимать малину с сахаром в малых объемах, добавлять ее в чай, то эффект появляется очень быстро, без негативного влияния на организм.

Регулярное употребление растительных продуктов:

• снимает симптомы гипотонии;

• повышает общий тонус, поддерживает работоспособность;

• устраняет дефицит витаминов;

• повышает иммунитет;

• восстанавливает сосудистый тонус;

• обогащает кровь;

• улучшает кровоснабжение тканей и органов.

1. Кофе. Натуральный напиток содержит много полезных элементов, если потреблять его в нужной дозировке. За счет кофе организм получает магний, витамины, и это приводит в тонус сосуды.
   
2. Продукты, содержащие кофеин — это самый простой метод повысить давление. Для этого достаточно заварить и выпить кофе, как показатели будут быстро возрастать, ведь сосуды приходят в тонус. Кофе также позволяет получить заряд бодрости, что приводит к повышению работоспособности. Чтобы кофе не оказывал вреда организму, необходимо использовать только качественное сырье и пить 1–2 чашки в день.

Аналогичный эффект есть у черного чая, который заваривается крепко. Если добавить сахар в такие напитки, то эффективность увеличивается.

После потребления крепкого чая или кофе увеличивается пульс, данный факт надо учесть перед использованием напитков. Если есть болезни сердца или сосудов, то использовать подобные средства не нужно.

1. Орехи. Орехи богаты витаминами, аминокислотами. Калорийны, заряжают энергий, придают бодрость. Восстанавливают сосудистый тонус, улучшают кровь.
   
2. Картофель, манная крупа, белый рис — продукты с высоким гликемическим индексом. Попадая в организм, повышают уровень глюкозы в крови, вызывают рост артериального давления. Употребляют ограниченно, при сахарном диабете исключают из меню.
   
3. Травы. Многие средства народной медицины основаны на использовании трав, они полезны, приводят в тонус сосуды, позволяют нормализовать давление. При гипотонии можно использовать женьшень, лимонник.
   
4. Напитки и вода. Повысить пониженное давление получится при помощи обычной воды. Для этого необходимо пить ее каждое утро по стакану, предварительно растворяя щепотку соли. Довольно полезно при гипотонии пить чай каркаде. Его потребление должно проводиться в горячем виде, поскольку холодный напиток приводит к снижению показателей, а при гипотонии это может обернуться неприятными последствиями.

Люди, страдающие гипотонией, испытывают не только дискомфорт. Заболевание может стать причиной более серьезных заболеваний и по-разному проявлять себя у представителей разных полов. Так, у женщин нарушается менструальный цикл, мужчины, испытывают проблемы сексуального плана.

Давление 100/65 у мужчин и 95/60 у женщин являются усредненными показателями и служат ориентиром. При их изменении в сторону еще меньших показателей необходима консультация врача, во избежание дальнейших осложнений.

Ученые выяснили, что женщины страдают гипотонией гораздо чаще мужчин. Согласно статистическим данным мужчин гипотоников на 60% меньше, нежели представительниц слабого пола.

Говоря о наборе продуктов, которые способны повысить артериальное давление, стоит отметить, что специальной диеты для гипотоников нет.

Рацион при пониженном давлении для мужчин и женщин подбирается лечащим врачом индивидуально. При этом учитываются не только физиологические особенности организма, но и уровень физических нагрузок.

Обычно продукты, способные повысить давление, содержат много крахмала, соли, жира. Именно поэтому при гипотонии люди часто употребляют копчености, сыры твердых сортов, жареное, выпечку с кремами на масле. Однако лучше отказаться от вредного питания в пользу здоровой пищи. Питайтесь свежими овощами и фруктами, кашами, термически обработанным мясом — тушеным либо приготовленным на пару или запеченным.

Зачастую пониженное АД становится результатом пониженного уровня гемоглобина. Если этот показатель привести в норму, то проблема исчезнет бесследно, а от утомляемости, головной боли, тошноты, депрессивности не останется и следа.

Мало знать о том, какие продукты повышают давление, ведь для достижения необходимого результата следует научиться их правильно готовить, комбинировать разные ингредиенты между собой. Вот несколько вариантов, которые помогут каждому сориентироваться в этом вопросе, принести собственному организму пользу:

• на завтрак, если человек не очень много ест, стоит отварить пару яиц, сделать бутерброд с сыром, заварить чай;

• второй завтрак можно начать с фруктов и закончить какой-либо сладкой выпечкой;

• на обед можно отварить гречку, сделать подливу с печенью либо приготовить красное мясо, рыбу;

• на полдник можно сделать овсянку, добавив туда фрукты, стабилизирующие низкое давление;

• много на ужин кушать нельзя, лучше ограничиться фруктами или кашами.

Если человек решил поднять давление за счет приема кофе, то следует выпить его в первой половине дня, но не на голодный желудок.

Бокал вина лучше пить до приема пищи. Порции еды не должны быть слишком большими, ведь лучше чаще есть, чем потом мучиться тяжестью в желудке.

Хотя в список разрешенных ингредиентов включены сладости, газированные напитки, копчености, жирное, жареное, соленья — этими продуктами злоупотреблять не стоит. Нездоровая пища выводит из нормального функционального ритма желудочно-кишечный тракт, а замещать одну проблему другой как минимум не рационально.

Зная, от каких продуктов повышается давление у человека, можно сделать примерную диету, расписать меню на каждый день. В экстренных случаях надо кушать немного черного шоколада, в кофе можно добавлять черный перец. Но если употреблять продукты, которые повышают артериальное давление без ограничений, то через время гипотония может переходить в гипертонию. С этим лучше быть аккуратным и обсуждать меню с доктором.

Будьте здоровы!

какие продукты можно, а какие нельзя кушать, что делать, если проблемы с АД у детей

Приветствую на моем блоге о правильном питании. Сегодня хотелось бы поговорить о диете при пониженном давлении. С низкими показателями АД может столкнуться каждый, поэтому важно знать, какие продукты могут повысить давление. Гипотония- достаточно распространенное явление и многие думают, что болезнь эта не опасна.

Однако, если оставить низкое давление на произвол судьбы, то в дальнейшем можно столкнуться с большим количеством трудностей, которые не так уж и просто решаемы. К тому же, симптомы гипотонии будут усложнять жизнь и доставлять некоторые неудобства.

С помощью правильной диеты можно обойтись даже без медикаментозного лечения. Но как все правильно сделать и какое должно быть меню — можно узнать в статье ниже.

Как правильно организовать питание при низком давлении?

Правильно организованный рацион поможет улучшить состояние здоровья, поэтому питание при низком давлении должно быть составлено из тех продуктов, которые будут способствовать нормализации состояния.

Питание при гипотонии должно качественно дополнять комплекс терапевтических мер. Следует помнить о том, что питание при повышенном и пониженном давлении кардинально отличается, если для одной группы продукты рекомендованы к употреблению, то другой они противопоказаны.

С чем связана гипотония?

Пониженное давление (когда показатели ниже 110/60-130/80) возникает по причине нарушения обмена веществ в организме. В таком случае стенки кровеносных сосудов утрачивают свой тонус, появляется дряблость и отвисание тканей.

Проблемы с метаболизмом чаще всего связаны с тем, что клеткам не хватает питательных веществ, калорий, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, кислорода.

Артериальное давление может быть снижено также из-за нервного расстройства, стрессовых ситуаций, анемии, внутренних кровотечений. Состояние гипотонии, как правило, сопровождается сонливостью, вялостью, быстрой утомляемостью, постоянной усталостью.

Резкое снижение давления чревато обморочным состоянием, поэтому очень важно наладить правильное питание при пониженном давлении, чтобы иметь возможность контролировать состояние и обеспечить нормальное самочувствие.

Кроме того, что гипотоникам назначают лекарственные препараты, им рекомендовано особое питание, которое будет снабжать организм необходимыми питательными веществами. Во-первых, следует отказаться от каких-либо диет, которые предусматривают ограничение белковой пищи, соли, сахара. В холодное время года следует кушать продукты, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты.

Рекомендуется пить не менее 1,5 л негазированной столовой воды в день, можно также употреблять различные тонизирующие напитки, в состав которых входят женьшень, родиола розовая, китайский лимонник. Если внезапно возникает головокружение в течение дня, то можно съесть конфету или выпить чашку сладкого чая.

Что можно есть?

Важным элементом в организации правильного рациона является соблюдение регулярности приема пищи. В день обязательно иметь не менее 4-5 приемов пищи, которые будут состоять из небольших порций. Диета при пониженном давлении не предусматривает строгое ограничение соли и соленых продуктов

, но и злоупотреблять ими не следует.

Натрия хлорид известен своим свойством задерживать воду в организме, за счет чего будет увеличиваться объем циркулирующей крови, таким образом повысится артериальное давление. Кроме того, в рационе может присутствовать и пряная или острая еда, такие продукты хорошо стимулируют работу желез внутренней секреции, что приводит в тонус весь организм, сужаются сосуды и давление возрастает.

В качестве приправ и пряностей могут использоваться соль, черный и красный перец, базилик, лавровый лист и т.п. Разрешено употреблять достаточно жирную пищу, приправляя ее хреном, соусом с добавлением горчицы.

Для повышения давления лучше всего употреблять жирные сорта рыбы, мяса, можно добавлять в свой рацион субпродукты, копчености, животный жир, кисломолочные продукты высокой жирности. Так как в крови из-за жирных продуктов повышается холестерин, усложняется циркуляция крови, что снова приводит к увеличению АД.

Однако следует помнить о том, что чрезмерное потребление соленой и жирной пищи приводит к отекам и набору лишнего веса, поэтому, если есть склонность к таким ситуациям, следует контролировать свое питание, делая его сбалансированным и полезным.

Диета при гипотонии должна включать и крахмалосодержащие продукты: манка, картофель, овсянка, рис, макаронные изделия.

Какие продукты можно и нельзя при гипотонии?

Очень полезной считается проросшая пшеница, которую рекомендуется употреблять на завтрак в количестве 1 ст.л. Пророщенную пшеницу можно найти в магазинах или вырастить самостоятельно в домашних условиях.

Для проращивания подойдут зерна хорошего качества, без повреждений и поражений различными вредителями, их следует разложить на неметаллическом блюде в 1 или 2 слоя, залить водой на 1,5-2 см, накрыть чистой марлей. Чтобы зерна лучше прорастали, их следует поместить в теплое место и не забывать поливать в течение нескольких дней.

Как только появятся ростки, пшеницу разрешено есть. Зерна можно как просто разжевывать, запивая водой, так и размолоть и добавлять в основной прием пищи. В такой пшенице содержится набор необходимых аминокислот, которые нужны организму для того, чтобы быть в тонусе и нормально функционировать.

Поднимающее давление действие имеет и употребление различной выпечки, которая содержит высококалорийные продукты и большое количество углеводов: муку, яйца, сахар, сливочное масло. Все эти ингредиенты в сочетании достаточно сложны для переваривания, заставляют организм активизировать свою работу, поэтому низкое давление повышается.

Продукты для повышения давления

Чтобы повысить давление при помощи фруктов и овощей, следует обратить внимание на капусту, морковь, шпинат, сельдерей, щавель, салат, кислые яблоки, гранат. Можно разнообразить рацион различными сортами орехов, особенно очень жирными, но ими тоже нельзя злоупотреблять, так как они слишком калорийны.

Для восполнения запасов аскорбиновой кислоты рекомендуется употреблять различные виды цитрусовых

, квашеную капусту, отвар шиповника и рябины, домашний свекольный фреш, болгарский перец. Если не хватает витаминов группы В, то обязательно ввести в свой рацион свежую зелень, печень, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яичный желток.

В ежедневном рационе рекомендовано потребление белковых продуктов: молока, творога, йогурта домашнего приготовления, яиц, твердого сыра, соевого молока, различных видов мяса и птицы, бобовых продуктов, свежей рыбы и рыбных консервов. При этом употребление сои и соевых продуктов лучше ограничить или вообще исключить из рациона, так как они могут понизить тонус сосудов.

Что выбрать из напитков?

В качестве напитков можно выбирать красное вино (крепленое, сладкое и полусладкое) и употреблять не более чем полбокала перед едой.

Хорошим вариантом будет добавление веточки свежего или сушеного розмарина в бутылку красного вина, после чего необходимо дать время настояться хотя бы 5-7 дней. После этого можно пить такое вино в количестве 100-150 г перед приемом пищи.

Иногда можно позволить себе сладкие газированные напитки. Что касается кофе, то предпочтение следует отдать натуральному свежезаваренному (но не более 3 чашек в день, так как большое количество кофе может вымывать кальций из организма), хорошо тонизирует и зеленый, и черный чай, какао. Натуральный кофе лучше пить не натощак, а после приема пищи — так стенки желудка не будут раздражаться и вызывать дискомфортное состояние.

Чтобы разнообразить вкус привычных напитков, можно добавлять в них корицу. Данная специя позволяет организму легче переносить пониженное давление, помогает держать вес под контролем, что особенно важно для тех, кто вынужден бороться с лишним весом и низким АД.

Если есть желание или необходимость заменить сахар в рационе, то для этих целей прекрасно подойдут мед и маточное молочко, их можно добавлять во все горячие напитки.

В тех случаях, когда ощущается резкое падение давления, отлично поможет такое средство

: нужно развести 0,5 ч.л молотого имбиря в чашке горячего, сладкого черного чая, все размешать и выпить небольшими глотками. Такой напиток быстро поднимает давление и все приходит в норму.

Если нет возможности или времени нормально поесть, то при себе лучше всего иметь какой-нибудь фрукт (яблоко, банан и т.д.), батончик или орешки.

Питание детей

Не только взрослые, но и дети (особенно в подростковом возрасте) могут иметь низкое артериальное давление. Именно растущий организм особенно нуждается в достаточном количестве витаминов, аминокислот, минералов и т.п. Все эти вещества требуются для полноценного развития и роста детского организма.

Причиной пониженного давления в детском возрасте является нарушение функционирования вегетативной нервной системы. По этой причине крайне важно нормализовать режим и рацион, чтобы он содержал и те вещества, которые необходимы для роста, и те, которые будут тонизировать. Порции для детей должны быть небольшими, есть ребенок должен часто, хотя бы 4 раза в день.

Чтобы в детском возрасте нормализовать давление, потребуется ввести в рацион так называемые адаптогены — вещества растительного происхождения, которые будут мягко стимулировать вегетативную нервную систему. К таким растениям относятся корень женьшеня и солодки, татарник, левзея, родиола розовая.

Детям важно соблюдать и питьевой режим. Чтобы правильно рассчитать необходимое количество воды, следует умножить вес ребенка в килограммах на 30 мл.

Важно помнить, что составление подходящего рациона не должно быть трудновыполнимой задачей — можно брать те продукты из рекомендованного меню, которые нравятся или подходят, и уже из них составить собственный план питания. Если возникают сложности и вопросы, то всегда можно обратиться за помощью к диетологу, который распишет подходящее меню.

Кроме того, что при низком давлении следует есть определенные продукты, важно соблюдать и другие правила: чаще гулять на свежем воздухе, давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки, полноценно отдыхать и спать не менее 8 часов в сутки. Все эти меры в комплексе помогут привести сосуды в тонус, исчезнет сонливость, вялость и постоянная усталость.

Источник: https://prodavlenie.com/nizkoe-davlenie/pitanie-pri-nizkom-davlenii.html

Питание при гипотонии и пониженном давлении — советы фитотерапевта

Многие люди думают, что гипертония – повышенное давление, это опасное заболевание. И это действительно так. Но не менее опасным является пониженное давление, симптомы которого можно не сразу распознать.

Оно бывает от сильной усталости, или проявиться из-за других проблем. Но если пониженное давление перейдет в стадию хронического, то будет доставлять дискомфорт. Важно правильно подобрать питание при низком давлении, чтобы не навредить организму, и быстро выйти из кризиса.

Гипотония, или как принято говорить простым языком, пониженное давление – это серьезное заболевание, которое может оказаться гораздо опаснее, чем гипертония. Дело в том, что повышенное давление можно сразу узнать по ряду симптомов.

С низкими показателями может возникнуть проблема. Вы можете себя хорошо чувствовать, за исключением слабости и легкого головокружения, которое часто списывают на усталость. Однако, в таком состоянии, показатели прибора могут доходить до критических отметок.

Поэтому важно сразу же реагировать на малейшие симптомы. При гипотонии голова может не болеть, однако, она будет кружиться. Появится общая слабость, тошнота, возможно – даже рвота, подкашиваются ноги. У одних эти симптомы проявляются раз в несколько месяцев, у других же – становятся ежедневным спутником.

Проблемой гипотонии является тот факт, что в отличие от повышенного давления, она не лечится так просто. Как правило, даже доктора рекомендуют подобрать правильное питание при низком давлении, и налаживать организм именно такими методами. Вот сейчас мы об этом и поговорим.

Продукты, которые обязательно должны входить в рацион при гипотонии

Что нужно кушать при пониженном давлении? Мы дадим список продуктов, которые помогут быстро восстановить силы, поднять тонус, и выйти из кризиса. Итак, в вашем рационе должны быть следующие блюда и продукты:

• Любые блюда с повышенным содержанием соли. В этом компоненте содержится натрий, который препятствует выведению жидкости. В это время циркуляция крови существенно усиливается, поэтому стоит кушать продукты, содержащие большое количество соли. Это не говорит о том, что ее нужно есть ложками, но вам разрешены, и даже рекомендованы соленья, и прочие продукты такого типа.
• Кушайте блюда со специями, можно даже острые. Вы можете использовать горчицу, хрен, любые специи. Они повышают уровень работы желез внутренней секреции, а соответственно, сужают сосуды.
• Жирные блюда также рекомендованы к употреблению. На секунду может показаться, что мы даем вредные советы, которые навредят организму. Это действительно так, если ваш организм здоров, но при гипотонии – это лучшее средство нормализовать давление. Вы можете кушать жирные сорта мяса, рыбы, сливочное масло.
• Кушайте выпечку, которая содержит в большом количестве углеводы. Данные компоненты позволят сузить сосуды, и поднять тонус организма при гипотонии.
• Можно немного употребить алкоголя, особенно вино. Не стоит преувеличивать, однако, 100-150 г хорошего напитка в день помогут нормализовать давление.
• В сладких газированных напитках содержится кофеин, поэтому вы можете использовать их также для поднятия тонуса и давления.
• Кушайте морковь, гранат, шпинат. Эти продукты позволяют поднять давление за короткое время, обогащают организм минералами и витаминами. Также хорошо пойдут кислые яблоки, капуста, листья салата.
• При пониженном давлении в вашем рационе обязательно должен быть мед. Вы смело можете заменить им сахар, и делать чаи.

Однако, несмотря на то, что эти продукты помогут вам поднять давление и привести организм в тонус, стоит понимать и о последствиях употребления их в пищу.

Контролируйте количество, не стоит переусердствовать, иначе можно закупорить сосуды так, что вам придется долго избавляться от повышенного давления, гастрита, и прочих проблем.

В любом случае, данные продукты позволят поднять тонус, и сузить сосуды.

Продукты, которые не стоит употреблять при пониженном давлении

Питание при пониженном давлении особенное. Есть ряд продуктов, которые не стоит кушать, так как они могут еще больше понизить показатели. Исключите или существенно сократите употребление следующих продуктов:

• Многие думают, что кофе повышает давление. Да, это так, если это свежезаваренный кофе из натуральных зерен, а не растворимый, который продается в магазинах. Пьют его люди в больших количествах, думая, что им лучше. На самом же деле, вы вредите своему организму. Если и хотите поднять давление с помощью кофе – то воспользуйтесь натуральными зернами.
• Исключите из употребления каркаде, этот напиток существенно, и практически моментально снижает давление.
• Цикорий также не стоит употреблять, так как он используется при гипертонии.
• Морепродукты также желательно исключить, потому что они расширяют сосуды.
• Исключите эти продукты, и ваше давление быстро нормализуется.

Как поднять в домашних условиях?

В основном, поднять давление не так уж и сложно. Существует масса продуктов, которые позволяют это сделать за считанные минуты. Но мы хотим дать еще несколько рекомендаций, которые позволят быстро восстановить организм.

1. Жидкость быстрее поднимет давление, чем еда. Поэтому в острый кризис сделайте крепкий чай с добавлением меда. Он гораздо быстрее окажет воздействие, чем любой другой продукт.
2. Старайтесь больше спать в таком состоянии. Длительный сон – в 10 – 11 часов, позволит восстановиться кровеносной системе.
3. Сделайте комплекс физических упражнений, предусмотренных в утренней зарядке.
4. Примите контрастный душ, он позволит сосудам быстрее реагировать, и начать сужаться.
5. Намажьте ломтик хлеба медом, и присыпьте корицей. Такой «бутерброд» поднимет давление за несколько минут.

Используя данные советы вы быстрее восстановитесь, и сможете наслаждаться полноценной жизнью.

Теперь вы знаете, каким должно быть питание при низком давлении, что стоит употреблять, а от чего придется отказаться. Старайтесь вовремя реагировать на симптомы, чтобы не запускать их в тяжелые стадии болезней. Напишите в комментариях, как вы боретесь с пониженным давлением?

Источник: http://travomarket.ru/blog/pitanie-pri-nizkom-davlenii.html

Аюрведические советы при низком давлении

Часто можно найти советы и рекомендации по решению вопроса, связанного с гипертонией, а как справиться с низким давлением вопрос обсуждается значительно реже.

Гипотония — пониженное артериальное давление крови, является, как правило, осложнением различных хронических болезней, может возникать при истощении, анемии и недостаточном питании. Обычно имеет место слабость «пищеварительного огня» или метаболизма и требуется соблюдение ряда рекомендаций.

Лечение

1. Чеснок. Настойка: 50 г измельченного чеснока на 150 мл 96% спирта настаивают 10 дней в темной посуде. Принимают по 10 капель 3 раза в день до еды.
2. Чаванпраш. Принимать два раза в день, утром натощак за 20-30 минут до еды и вечером за 30 минут до сна, запивая горячим молоком.
3. Шафран. До 10 тычинок на ночь в горячем молоке.
4. Куркума с соком алоэ. По 0,5 ч.л. куркумы + 1 ч.л. сока алоэ 2 раза в день до обеда и ужина натощак.

Ароматерапия

1. Гвоздика (Аромакурительницы: 1-4 капли на 15 м2. Ванны: 3—4 капли.)
2. Пихта (Аромакурительницы: 4-5 капель на 15 м2. Ванны: 6-7 капель. Массаж: 6-7 капель на 15 г транспортного масла. Аромамедальоны: 2-3 капли.
   Внутреннее употребление: 1 капля с 1 чайной ложкой меда, варенья или с растительным маслом в хлебной «капсуле» 2 раза в день.).

Питание при низком давлении

1. Жирная рыба – минимум 4 раза в неделю, икра.
2. Свежемолотый натуральный кофе.
3. Крепкий зеленый чай.
4. Мед вместо сахара.
5. Крахмалсодержащие продукты: картофель, кукуруза, гречка, рис, овес.
6. Проросшая пшеница. Две столовые ложки в день.
7. Овощи — 500 гр. и фрукты — 500 гр. ежедневно.
8. Зелень, особенно петрушка и кинза добавляем в блюда каждый день.
9. Разрешены практически все сорта орехов, особенно грецкий орех, пекан. Орехи по 30 гр. в день.
10. Крепленое вино, сладкое и полусладкое, лучше всего из красных сортов винограда. Достаточно 50 мл. перед едой.
11. Розмариновое вино: к белому полусладкому вину добавляем сухие листья розмарина. Плотно закрываем бутылку, настаиваем неделю, затем вино процеживаем и пьём каждый день перед ужином по 50 гр.

Физическая нагрузка, процедуры

1. Ежедневная зарядка, каждое утро по 30 минут. Отлично подходит стойка на голове.
2. Каждый день минимум 30 минут прогулки в любую погоду.
3. Принимаем контрастный душ с плавным переходом с тепла на холод.
4. Обливание холодной водой с головой – 3 раза в неделю.
5. Баня, сауна – 1 раз в две недели.
6. Сон, как минимум восьмичасовой в хорошо проветриваемом помещении.
7. Перед отходом ко сну нужно полежать четверть часа в положении, чтобы ноги были немного выше уровня головы.

Источник: http://myfoodcoach.ru/food-low-pressure/

Диета при гипотонии

Гипотония (артериальная гипотония) представляет собой заболевание, при котором систолическое и диастолическое артериальное давление снижается ниже, чем установлено для различных возрастных норм. Чем грозит гипотония организму и как выглядит диета при пониженном давлении нужно знать более подробно.

Важно понимать, что диагноз гипотония может быть поставлен только врачом, поскольку есть еще достаточно много проблем, при которых понижается артериальное давление, но выявить, что это именно гипотония сможет только специалист. К ряду таких проблем, относятся тиреотоксикоз, недостаточно полулунных клапанов аорты, болезнь Такаясу и т.д.

Границы нормального артериального давления

Нередко бывают случаи, когда человек совсем не испытывает негативных симптомов от пониженного артериального давления.

Для таких людей гипотония является физиологической и представляет норму, а значит, лечить ее нет никакой необходимости.

Медицинская практика показывает, что нижняя граница артериального давления человека моложе 25 лет составляет 100/60 мм ртутного столба (далее мм рт. ст.) Если речь идет о людях возраста 25-40 лет, то норма становится выше и составляет уже 105/65 мм рт. ст.

Что касается нормы диастонического давления, то она практически не изменяется и на протяжении всей жизни составляет 65/70 мм рт. ст.

Нижняя норма систолического давления у человека определяется по очень простой формуле, согласно которой к возрасту добавляют 50-55 единиц. Иными словами, если человеку 60 лет, то нижняя норма его систолического давления должна быть 110-115 мм рт. ст. Также нужно учесть, что женщины обычно имеют давление на 5 мм рт. ст. меньше, чем мужчины.

Симптомы гипотонии

Артериальная гипотония сопровождается следующими симптомами:

• Повышается чувствительность к яркому свету и громкой речи
• С концентрацией внимания возникают трудности
• Возникают головокружение и головные боли
• Повышается раздражительность
• Работоспособность снижается
• Настроение часто плохое
• Память ухудшается

Причины заболевания

Гипотония может возникать на генетическом уровне, но нередко причиной ее возникновения являются напряженный жизненный режим и нерациональное питание. Спровоцировать развитие гипотонии также могут стрессы, инфекционные заболевания и пониженный иммунитет. Иногда гипотония возникает даже из-за погодных условий.

Как предотвратить развитие?

Для того чтобы избежать проблемы низкого артериального давления, необходимо придерживаться ряда врачебных рекомендаций:

• Использовать тонизирующие препараты на основе женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника или розовой радиолы
• По возможности ограждать себя от стрессовых ситуаций и, если нужно, принимать успокаивающие сборы трав
• Уделять сну 7-8 часов и заботиться о том, чтобы спальня была хорошо проветрена
• Потреблять жидкости в достаточном количестве
• Питаться рационально

Питание при гипотонии

Питание при гипотонии в первую очередь должно быть дробным. Жидкий рацион должен состоять из воды, натурального кофе, чаев и компотов. Соль в рационе можно не ограничивать, поскольку она заставляет влагу задержаться в организме, из-за чего происходит повышение артериального давления.

Диета при гипотонии советует кушать острые и пряные блюда, поскольку они способны тонизировать организм, в некоторой степени сужать сосуды (то есть увеличивать давление) и стимулировать функции желез внутренней секреции. Рекомендуется кушать острые супы на отварах на основе овощей.

Свой вклад в лечение гипотонии способны внести бобы, горох, картофель, хлеб ржаной, мясо, орехи и зерна злаковых культур. Особой пользой обладает витамин C, который нужно получать из капусты, цитрусов, рябины и настоя на основе шиповника. Витамин B3 также должен в полной мере присутствовать в рационе, поэтому нужно кушать морковь, зеленые части растений, яичный желток, дрожжи, молоко и печень.

Тонизировать организм способны также сельдерей, капуста, настои на основе шиповника и ромашки, а также листовой салат и яблоки кислых сортов. Утром и вечером необходимо кушать смесь из 30-50 грамм меда и ложечки маточного молочка. Повышению давления способствует чай, соки граната и моркови, кофе и белое высококачественное сухое вино.

При ощущении резкого понижения давления необходимо выпить сладкий чай или скушать конфету, так как глюкоза справляется со слабостью и не дает снизиться давлению еще ниже.

Диета при гипотонии на самом деле является довольно размытым понятием, так как самое главное для гипотоника, питаться полноценно, поскольку голодать при гипотонии нельзя. Лечащий врач может дать более точные рекомендации по питанию при гипотонии.

Источник: https://drug.org.ru/lechebnye-diety/dieta-pri-gipotonii/

Особенности питания при гипотонии

Артериальное давление при гипотонии зачастую не превышает 100/60 мм рт.ст., что неблагоприятно сказывается на общем самочувствии больных. Все общепринятые меры, как при лечении гипертонии, при пониженном давлении пациентам не подходят, в том числе медикаментозное лечение.

Особым пунктом в лечении заболевания стоит такой фактор, как питание при гипотонии.

Как нужно питаться при пониженном давлении?

Для начала больным с пониженным давлением необходимо наладить режим питания, который должен состоять из 4−5 приемов пищи небольшими порциями в течение дня. Диета при гипертонии кардинально отличается от рациона питания при повышенном давлении. В питании пациентов со сниженным артериальным давлением есть продукты, которые категорически запрещены при питании гипертоников.

Итак, вот основные продукты, повышающие давление при гипотонии, которые обязательно должны быть в рационе гипотоников:

• Блюда с повышенным содержанием соли. Такое требование к диете обусловлено тем, что в состав поваренной (или морской) пищевой соли в большом количестве содержится натрий, который обладает способностью связывать воду в организме. Связывание воды ведет к увеличению объема циркулирующей крови, что автоматически повышает артериальное давление.
• Блюда, сдобренные специями или пряностями (лавровый лист, душистый перец, корица, тмин, базилик). Можно есть блюда с добавлением соусов из горчицы, хрена, сырого лука, гвоздики. Все специи могут повышать активность желез внутренней секреции, сужать сосуды, повышая тем самым давление. То же самое относится к копченым блюдам, которые могут повышать давление.
• Жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, птицы, субпродукты, сливочное масло, жирные сливки, сыры). Жир обладает способностью повышать давление, так как циркуляция в кровяном русле холестерина несколько затрудняет кровоток, вызывая повышение давления.
• Выпечка, содержащая высококалорийные продукты и углеводы в большом количестве — мука высшего сорта, сливочное масло, пряности, сахар, яйца. Все эти ингредиенты сужают сосуды, повышают давление и создают некоторую нагрузку на организм, активизируя его.
• Алкогольные напитки. Для этой цели подойдут крепленые, сладкие и полусладкие вина, в которые можно добавить розмарин (свежие или подсушенные веточки). После этого бутылку вина можно оставить на 5−7 дней для настаивания, после чего перед приемом пищи принимать по 100−150 г.
• Сладкие газированные напитки. В этих напитках часто содержатся кофеин и другие тонизирующие вещества, способные поднимать давление.
• Продукты с высоким содержанием крахмала. К ним относятся такие продукты, как картофель, манная крупа, рис, кукуруза, овес, гречка.
• Орехи всех сортов, в которых содержится много жиров и аминокислот. К ним относятся грецкие орехи, арахис, кедровые и лесные орехи.
• Кофе, сваренный перед употреблением. Натуральный кофе содержит много полезных минералов, особенно магния, и витаминов, способных тонизировать кровеносные сосуды. К тонизирующим напиткам относятся также крепкий черный чай и какао.
• Некоторые фрукты, овощи и зелень также обладают способностью повышать давление. К ним относятся морковь, щавель, гранаты, шпинат. В этих продуктах много флавоноидов, обладающих Р-витаминной активностью, и железа, способного участвовать в повышении гемоглобина. Отличными тонизирующими свойствами обладают такие продукты при гипотонии, как кислые яблоки, сельдерей, капуста, салат.
• Некоторые лечебные травы могут тонизировать сосуды. К ним относятся женьшень, левзея, родиола розовая, лимонник, настои, из которых прекрасно справляются с пониженным давлением.
• Хорошим тонизирующим эффектом обладает проросшая пшеница, которую можно приготовить в домашних условиях. Для этого подойдут зерна, которые нужно промыть и разложить слоем в один-два ряда на блюде. Затем нужно залить пшеницу водой высотой 1−1,5 см и накрыть марлей. Поставить блюдо в теплое место и поливать пшеницу в течение 3−4 дней. Когда у пшеницы покажутся ростки, блюдо считается готовым. Его можно просто жевать по утрам по 1 столовой ложке, а также перемолов в кофемолке, добавлять в какие-нибудь блюда по 1 столовой ложке. Проросшая пшеница содержит весь набор заменимых и незаменимых аминокислот, которые оказывают тонизирующее действие.
• Прекрасными свойствами тонизировать организм обладают мед и маточное молочко. Эти продукты можно употреблять вместо сахара, добавляя их во все горячие напитки или блюда.

У детей

Не менее актуальным стоит вопрос питания детей со сниженным давлением, так как дети, особенно в подростковом возрасте, нуждаются в повышенном потреблении витаминов, жирных кислот, минералов и аминокислот. Эти и остальные полезные вещества им нужны для роста и развития.

Гипотония у детей возникает в основном при нарушении работы вегетативной нервной системы, поэтому очень важно наладить им рацион и режим питания, в котором есть все необходимые продукты для роста, а также продукты, тонизирующие организм. Есть можно обычными порциями, но часто, не менее 4−5 раз в день.

Большое значение имеет наличие адаптогенов в рационе детей и подростков. Адаптогены — это растительные вещества, стимулирующие центральную и вегетативную нервную системы. К ним относятся левзея, родиола розовая, корень женьшеня, корень солодки, заманиха татарник. Настойки этих трав можно приобрести в аптеке.

Важно всем больным с гипотонией (детям в том числе) соблюдать питьевой режим, то есть потреблять в сутки необходимое количество чистой воды. Норма питьевой воды рассчитывается по формуле: Nх30 мг=количество необходимой воды, где число N — вес человека на данный момент.

Источник: http://tvoelechenie.ru/kardiologiya/osobennosti-pitaniya-pri-gipotonii.html

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Валентина Кошкина « Предыдущая запись Следующая запись »

что нужно есть, продукты и диета при гипотонии для мужчин и женщин

В последнее время медики все чаще сталкиваются с проблемой пониженного давления среди населения. Неприятная симптоматика, вынуждает пациентов искать эффективные пути решения возникшей проблемы и обращаться в медицинские учреждения. Однако прежде чем начать поиск лекарства, стоит пересмотреть образ жизни и правильно составить свой рацион.

Сегодня разговор пойдет о том, какое питание при низком давлении поможет устранить симптомы заболевания и восстановить водно-минеральный и витаминный баланс в организме гипотоника.

Важность правильного питания при гипотонии

Основной причиной низкого давления, медики считают проблемы сердечно-сосудистой системы: сниженным тонусом сердечной мышцы и слабыми стенками сосудов. В борьбе с гипотонией, можно обойтись без применения лекарств. Для этого проще всего изменить рацион и образ жизни.

Нутриенты, макро- и микроэлементы, содержащиеся в пищевых продуктах, влияют на состав крови и состояние сосудов. В связи с этим правильному питанию при пониженном артериальном давлении отводится главное место. Оно должно включать необходимое количество калия, кальция и магния, а также витамины группы В и С, которые восстановят упругость сосудов и снизят риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Общие принципы

Первым шагом на пути к выздоровлению будет желание самого пациента вернуться к активному образу жизни, отказавшись от вредных привычек и продуктов питания. Скорректировать рацион, можно, обратившись к врачу-диетологу. Но если вы решили самостоятельно составить меню диеты, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Питание лучше сделать дробным, поделив дневной рацион на небольшие порции, это поможет избежать переедания.
2. Принимать пищу следует не менее 5 раз, через каждые 3-4 часа.
3. Чтобы избежать резких скачков давления основа меню должна состоять из зерновых блюд, богатых углеводами и витаминами группы В. Содержащаяся в их составе глюкоза, поспособствует повышению тонуса сосудов и предотвратит понижение давления.
4. Употребление недостаточного количества жидкости также грозит понижением давления, поэтому в сутки следует выпивать не менее 2 литров воды. Желательно в меню включить небольшое количество минералки, которая содержит ионы натрия, повышающие кровяное давление.
5. Аналогичное действие на организм гипотоника оказывает и соль, которая тоже в своем составе содержит натрий. Однако суточная дозировка не должна превышать более 8 грамм, поскольку это может спровоцировать развитие заболеваний других органов.
6. Острые специи и пряности также рекомендованы при пониженном давлении, так как, увеличивая работоспособность желез внутренней секреции, они способствуют сужению сосудов.
7. Ежедневный рацион гипотоника должен включать белки животного происхождения. Основными поставщиками таковых являются все сорта мяса, морепродукты и жирная рыба. Кроме того, рыба – источник фосфора, незаменимых аминокислот и комплекса Омега.
8. Обогатят организм магнием, калием и йодом грецкие орехи, овощи, фрукты, зелень.

Что нужно есть при гипотонии?

Категории пищи	Продукты, повышающие давление	Действие на организм
Соль	селедка, соленые сыры и соленья: огурцы, помидоры, капуста	увеличивает объем циркулирующей крови
Пряности и специи	имбирь, куркума, корица, ванилин, кардамон,гвоздика, корень хрена, горчица, черный и красный перец, лук репчатый, лавровый лист	активируют железы внутренней секреции, провоцируя сужение сосудов
Жирные продукты	жирные сорта мяса — свинина, баранина рыба – палтус, скумбрия, угорь, килька, севрюга, толстолобик птица – гусь, утка сливочное масло кисломолочная продукция повышенной жирности	повышают уровень холестерина, затрудняя кровоток
Хлопья и каши	овсяные, ржаные, гречишные, рисовые, пшеничные, ячменные и т. д.	способствуют образованию красных кровяных телец
Сладости и выпечка	мед, высококалорийная выпечка из муки высшего сорта, сливочного масла, сахара, яиц горький шоколад либо шоколадные конфеты	увеличивают уровень содержания глюкозы в крови, способствуют сужению сосудов, замедляют метаболизм, создают повышенную нагрузку на организм
Сухофрукты	курага, чернослив, финики
Овощи, фрукты, ягоды	овощи — брокколи, листья салата, морковь, щавель, чеснок, лук репчатый, шпинат, горошек зеленый, перец; ягоды и фрукты — авокадо, лимон, черная смородина, гранат, облепиха, рябина	обогащают организм витаминами, клетчаткой и фолиевой кислотой
Проросшая пшеница	пшеница с молодыми ростками высотой 1-1,5 см	обогащает аминокислотами
Орехи	грецкие, бразильские, пекан	Содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, аминокислот, микро- и макроэлементов
Кофе и продукты, в составе которых содержится кофеин	Пепси и кока-кола, горячий шоколад, энергетические напитки, чаи	сужают просвет сосудов
Вода и напитки	газированные напитки, не содержащие алкоголь. А также соки, вода, красное вино, коньяк, пиво	увеличивают объем циркулирующей крови

Запрещенные продукты

Если у гипертоника нет сопутствующих заболеваний, жесткого ограничения в продуктах питания нет. Однако медики рекомендуют ограничить:

• блюда, с большим содержанием сахара;
• сдобную выпечку из высших сортов белой муки и свежий хлеб;
• сою — соусы и блюда, имитирующие вкус мяса;
• фасоль, горох;
• жирные мясо, рыба и бульоны из них;
• копчености, колбасы, бекон и ветчину;
• сельдь пряного посола;
• острые, жирные сорта твердых сыров.

Существуют ли различия в питании мужчин и женщин?

Физиологические особенности и возможность противостоять физическим и умственным перегрузкам накладывают определенный отпечаток и на питание мужчин и женщин, страдающих пониженным давлением. Составляя ежедневное меню, учтите рекомендации специалистов:

• суточный рацион делится на несколько приемов;
• пища употребляется в одно и то же время через каждые 3 часа;
• в меню включаются продукты, рекомендуемые для повышения артериального давления.

Возможность правильного комбинирования продуктов питания помогает в сжатые сроки добиться стабилизации артериального давления.

Едим правильно

Составляя меню диеты, учитывают физиологические особенности пациента и имеющиеся хронические заболевания. Ограничения в еде могут привести к осложнениям состояния и вызвать кардиогенный шок и обмороки.

Правила составления меню при гипотонии:

1. Не ограничивать употребление соли, которая способна удерживать излишки влаги в организме, тем самым способствуя повышению артериального давления;
2. Основной способ питания — дробный;
3. Рекомендуются блюда с острыми приправами, которые тонизируют организм, если нет прямых противопоказаний;
4. На 1 кг веса человека должно приходиться —по 90 г белков и жиров, а также не менее 400 г углеводов;
5. Калорийность рациона — 3 тысячи ккал;
6. Норма жидкости в день — 2 л.

Как составить меню?

Главное, при составлении меню постараться включить в его состав наиболее полезные продукты питания, рекомендованные при гипотонии. Оно должно содержать необходимое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ.

 

Дробное питание подразумевает прием пищи не менее пяти раз. Два последних следует делать более легкими, чтобы предотвратить переедание на ночь и обеспечить крепкий сон.

Примерное меню при гипотонии:

Дни недели/Прием пищи	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	кофе и хлеб с маслом и сыром.	творогом с ягодами	борщ, запеченный картофель с овощным салатом, десерт – долька горького шоколада.	зеленый смузи	гречневая каша с томатным острым соусом
Вторник	манная каша на молоке и кофе со сливками	горсть орех и сухофруктов	луковый суп, пряный плов и свиная вырезка, запеченная в духовке	стакан молока	макароны с морепродуктами и томатами
Четверг	мюсли с молоком и зеленый чай с медом	апельсин	запеченныйкартофель с рыбой и облепиховый чай	запеченное яблоко с изюмом	тушеная печень с гречкой
Пятница	фруктовый салат, заправленный йогуртом, и кофе с сахаром	бутерброд с брынзой и зеленью	пряный тыквенный суп-пюре со сливками, отварной рис и овощной салат	кусочек пирога и чай	рыба с запеченной морковью
Суббота	блинчики с медом и сметаной, апельсиновый сок	йогурт	чечевичный суп и картофельное пюре с фрикадельками	творожная запеканка	овощное рагу со свининой
Воскресенье	тосты с джемом и кофе	смузи	рисовый суп с фрикадельками, тушеная капуста с овощным салатом	горсть орешков и сухофруктов	запечённая утка с овощами

Что случится, если не соблюдать диету?

Если гипотоник не придерживается диеты, то это однозначно вызовет ухудшение общего состояния больного и может привести к потере сознания при резком падении артериального давления. Поэтому врачи рекомендуют не отказываться от правильного питания и не морить себя голодом.

Полезное видео

На видео ниже вы найдёте информацию о диете при гипотонии, какие продукты могут повысить давление:

Подводя итог, хотелось бы заострить внимание читателей на гипотонии. Для улучшения общего состояния пациента требуется рациональный подход, а эффективными помощниками в этой борьбе станут лечебное питание и правильно составленный распорядок дня. Научитесь самостоятельно регулировать режим сна и труда, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, чаще бывайте на воздухе и проблемы артериального давления перестанут вас беспокоить.

Продукты и питание при низком давлении. Что можно кушать?

Правильно организованный рацион поможет улучшить состояние здоровья, поэтому питание при низком давлении должно быть составлено из тех продуктов, которые будут способствовать нормализации состояния. Питание при гипотонии должно качественно дополнять комплекс терапевтических мер. Следует помнить о том, что питание при повышенном и пониженном давлении кардинально отличается, если для одной группы продукты рекомендованы к употреблению, то другой они противопоказаны.

С чем связана гипотония?

Пониженное давление (когда показатели ниже 110/60-130/80) возникает по причине нарушения обмена веществ в организме. В таком случае стенки кровеносных сосудов утрачивают свой тонус, появляется дряблость и отвисание тканей. Проблемы с метаболизмом чаще всего связаны с тем, что клеткам не хватает питательных веществ, калорий, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, кислорода. Артериальное давление может быть снижено также из-за нервного расстройства, стрессовых ситуаций, анемии, внутренних кровотечений. Состояние гипотонии, как правило, сопровождается сонливостью, вялостью, быстрой утомляемостью, постоянной усталостью. Резкое снижение давления чревато обморочным состоянием, поэтому очень важно наладить правильное питание при пониженном давлении, чтобы иметь возможность контролировать состояние и обеспечить нормальное самочувствие.

Кроме того, что гипотоникам назначают лекарственные препараты, им рекомендовано особое питание, которое будет снабжать организм необходимыми питательными веществами. Во-первых, следует отказаться от каких-либо диет, которые предусматривают ограничение белковой пищи, соли, сахара. В холодное время года следует кушать продукты, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты. Рекомендуется пить не менее 1,5 л негазированной столовой воды в день, можно также употреблять различные тонизирующие напитки, в состав которых входят женьшень, родиола розовая, китайский лимонник. Если внезапно возникает головокружение в течение дня, то можно съесть конфету или выпить чашку сладкого чая.

Что можно есть?

Важным элементом в организации правильного рациона является соблюдение регулярности приема пищи. В день обязательно иметь не менее 4-5 приемов пищи, которые будут состоять из небольших порций. Диета при пониженном давлении не предусматривает строгое ограничение соли и соленых продуктов, но и злоупотреблять ими не следует. Натрия хлорид известен своим свойством задерживать воду в организме, за счет чего будет увеличиваться объем циркулирующей крови, таким образом повысится артериальное давление. Кроме того, в рационе может присутствовать и пряная или острая еда, такие продукты хорошо стимулируют работу желез внутренней секреции, что приводит в тонус весь организм, сужаются сосуды и давление возрастает. В качестве приправ и пряностей могут использоваться соль, черный и красный перец, базилик, лавровый лист и т.п. Разрешено употреблять достаточно жирную пищу, приправляя ее хреном, соусом с добавлением горчицы.

Для повышения давления лучше всего употреблять жирные сорта рыбы, мяса, можно добавлять в свой рацион субпродукты, копчености, животный жир, кисломолочные продукты высокой жирности. Так как в крови из-за жирных продуктов повышается холестерин, усложняется циркуляция крови, что снова приводит к увеличению АД. Однако следует помнить о том, что чрезмерное потребление соленой и жирной пищи приводит к отекам и набору лишнего веса, поэтому, если есть склонность к таким ситуациям, следует контролировать свое питание, делая его сбалансированным и полезным.

Диета при гипотонии должна включать и крахмалосодержащие продукты: манка, картофель, овсянка, рис, макаронные изделия.

Очень полезной считается проросшая пшеница, которую рекомендуется употреблять на завтрак в количестве 1 ст.л. Пророщенную пшеницу можно найти в магазинах или вырастить самостоятельно в домашних условиях. Для проращивания подойдут зерна хорошего качества, без повреждений и поражений различными вредителями, их следует разложить на неметаллическом блюде в 1 или 2 слоя, залить водой на 1,5-2 см, накрыть чистой марлей. Чтобы зерна лучше прорастали, их следует поместить в теплое место и не забывать поливать в течение нескольких дней. Как только появятся ростки, пшеницу разрешено есть. Зерна можно как просто разжевывать, запивая водой, так и размолоть и добавлять в основной прием пищи. В такой пшенице содержится набор необходимых аминокислот, которые нужны организму для того, чтобы быть в тонусе и нормально функционировать.

Поднимающее давление действие имеет и употребление различной выпечки, которая содержит высококалорийные продукты и большое количество углеводов: муку, яйца, сахар, сливочное масло. Все эти ингредиенты в сочетании достаточно сложны для переваривания, заставляют организм активизировать свою работу, поэтому низкое давление повышается.

Чтобы повысить давление при помощи фруктов и овощей, следует обратить внимание на капусту, морковь, шпинат, сельдерей, щавель, салат, кислые яблоки, гранат. Можно разнообразить рацион различными сортами орехов, особенно очень жирными, но ими тоже нельзя злоупотреблять, так как они слишком калорийны.

Для восполнения запасов аскорбиновой кислоты рекомендуется употреблять различные виды цитрусовых, квашеную капусту, отвар шиповника и рябины, домашний свекольный фреш, болгарский перец. Если не хватает витаминов группы В, то обязательно ввести в свой рацион свежую зелень, печень, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яичный желток.

В ежедневном рационе рекомендовано потребление белковых продуктов: молока, творога, йогурта домашнего приготовления, яиц, твердого сыра, соевого молока, различных видов мяса и птицы, бобовых продуктов, свежей рыбы и рыбных консервов. При этом употребление сои и соевых продуктов лучше ограничить или вообще исключить из рациона, так как они могут понизить тонус сосудов.

Подводя итог, хотелось бы заострить внимание читателей на гипотонии. Для улучшения общего состояния пациента требуется рациональный подход, а эффективными помощниками в этой борьбе станут лечебное питание и правильно составленный распорядок дня. Научитесь самостоятельно регулировать режим сна и труда, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, чаще бывайте на воздухе и проблемы артериального давления перестанут вас беспокоить.

Продукты и питание при низком давлении. Что можно кушать?

Правильно организованный рацион поможет улучшить состояние здоровья, поэтому питание при низком давлении должно быть составлено из тех продуктов, которые будут способствовать нормализации состояния. Питание при гипотонии должно качественно дополнять комплекс терапевтических мер. Следует помнить о том, что питание при повышенном и пониженном давлении кардинально отличается, если для одной группы продукты рекомендованы к употреблению, то другой они противопоказаны.

С чем связана гипотония?

Пониженное давление (когда показатели ниже 110/60-130/80) возникает по причине нарушения обмена веществ в организме. В таком случае стенки кровеносных сосудов утрачивают свой тонус, появляется дряблость и отвисание тканей. Проблемы с метаболизмом чаще всего связаны с тем, что клеткам не хватает питательных веществ, калорий, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, кислорода. Артериальное давление может быть снижено также из-за нервного расстройства, стрессовых ситуаций, анемии, внутренних кровотечений. Состояние гипотонии, как правило, сопровождается сонливостью, вялостью, быстрой утомляемостью, постоянной усталостью. Резкое снижение давления чревато обморочным состоянием, поэтому очень важно наладить правильное питание при пониженном давлении, чтобы иметь возможность контролировать состояние и обеспечить нормальное самочувствие.

Кроме того, что гипотоникам назначают лекарственные препараты, им рекомендовано особое питание, которое будет снабжать организм необходимыми питательными веществами. Во-первых, следует отказаться от каких-либо диет, которые предусматривают ограничение белковой пищи, соли, сахара. В холодное время года следует кушать продукты, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты. Рекомендуется пить не менее 1,5 л негазированной столовой воды в день, можно также употреблять различные тонизирующие напитки, в состав которых входят женьшень, родиола розовая, китайский лимонник. Если внезапно возникает головокружение в течение дня, то можно съесть конфету или выпить чашку сладкого чая.

Что можно есть?

Важным элементом в организации правильного рациона является соблюдение регулярности приема пищи. В день обязательно иметь не менее 4-5 приемов пищи, которые будут состоять из небольших порций. Диета при пониженном давлении не предусматривает строгое ограничение соли и соленых продуктов, но и злоупотреблять ими не следует. Натрия хлорид известен своим свойством задерживать воду в организме, за счет чего будет увеличиваться объем циркулирующей крови, таким образом повысится артериальное давление. Кроме того, в рационе может присутствовать и пряная или острая еда, такие продукты хорошо стимулируют работу желез внутренней секреции, что приводит в тонус весь организм, сужаются сосуды и давление возрастает. В качестве приправ и пряностей могут использоваться соль, черный и красный перец, базилик, лавровый лист и т.п. Разрешено употреблять достаточно жирную пищу, приправляя ее хреном, соусом с добавлением горчицы.

Для повышения давления лучше всего употреблять жирные сорта рыбы, мяса, можно добавлять в свой рацион субпродукты, копчености, животный жир, кисломолочные продукты высокой жирности. Так как в крови из-за жирных продуктов повышается холестерин, усложняется циркуляция крови, что снова приводит к увеличению АД. Однако следует помнить о том, что чрезмерное потребление соленой и жирной пищи приводит к отекам и набору лишнего веса, поэтому, если есть склонность к таким ситуациям, следует контролировать свое питание, делая его сбалансированным и полезным.

Диета при гипотонии должна включать и крахмалосодержащие продукты: манка, картофель, овсянка, рис, макаронные изделия.

Очень полезной считается проросшая пшеница, которую рекомендуется употреблять на завтрак в количестве 1 ст.л. Пророщенную пшеницу можно найти в магазинах или вырастить самостоятельно в домашних условиях. Для проращивания подойдут зерна хорошего качества, без повреждений и поражений различными вредителями, их следует разложить на неметаллическом блюде в 1 или 2 слоя, залить водой на 1,5-2 см, накрыть чистой марлей. Чтобы зерна лучше прорастали, их следует поместить в теплое место и не забывать поливать в течение нескольких дней. Как только появятся ростки, пшеницу разрешено есть. Зерна можно как просто разжевывать, запивая водой, так и размолоть и добавлять в основной прием пищи. В такой пшенице содержится набор необходимых аминокислот, которые нужны организму для того, чтобы быть в тонусе и нормально функционировать.

Поднимающее давление действие имеет и употребление различной выпечки, которая содержит высококалорийные продукты и большое количество углеводов: муку, яйца, сахар, сливочное масло. Все эти ингредиенты в сочетании достаточно сложны для переваривания, заставляют организм активизировать свою работу, поэтому низкое давление повышается.

Чтобы повысить давление при помощи фруктов и овощей, следует обратить внимание на капусту, морковь, шпинат, сельдерей, щавель, салат, кислые яблоки, гранат. Можно разнообразить рацион различными сортами орехов, особенно очень жирными, но ими тоже нельзя злоупотреблять, так как они слишком калорийны.

Для восполнения запасов аскорбиновой кислоты рекомендуется употреблять различные виды цитрусовых, квашеную капусту, отвар шиповника и рябины, домашний свекольный фреш, болгарский перец. Если не хватает витаминов группы В, то обязательно ввести в свой рацион свежую зелень, печень, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яичный желток.

В ежедневном рационе рекомендовано потребление белковых продуктов: молока, творога, йогурта домашнего приготовления, яиц, твердого сыра, соевого молока, различных видов мяса и птицы, бобовых продуктов, свежей рыбы и рыбных консервов. При этом употребление сои и соевых продуктов лучше ограничить или вообще исключить из рациона, так как они могут понизить тонус сосудов.

Что выбрать из напитков?

В качестве напитков можно выбирать красное вино (крепленое, сладкое и полусладкое) и употреблять не более чем полбокала перед едой. Хорошим вариантом будет добавление веточки свежего или сушеного розмарина в бутылку красного вина, после чего необходимо дать время настояться хотя бы 5-7 дней. После этого можно пить такое вино в количестве 100-150 г перед приемом пищи.

Иногда можно позволить себе сладкие газированные напитки. Что касается кофе, то предпочтение следует отдать натуральному свежезаваренному (но не более 3 чашек в день, так как большое количество кофе может вымывать кальций из организма), хорошо тонизирует и зеленый, и черный чай, какао. Натуральный кофе лучше пить не натощак, а после приема пищи — так стенки желудка не будут раздражаться и вызывать дискомфортное состояние.

Чтобы разнообразить вкус привычных напитков, можно добавлять в них корицу. Данная специя позволяет организму легче переносить пониженное давление, помогает держать вес под контролем, что особенно важно для тех, кто вынужден бороться с лишним весом и низким АД.

Если есть желание или необходимость заменить сахар в рационе, то для этих целей прекрасно подойдут мед и маточное молочко, их можно добавлять во все горячие напитки.

В тех случаях, когда ощущается резкое падение давления, отлично поможет такое средство: нужно развести 0,5 ч.л молотого имбиря в чашке горячего, сладкого черного чая, все размешать и выпить небольшими глотками. Такой напиток быстро поднимает давление и все приходит в норму.

Если нет возможности или времени нормально поесть, то при себе лучше всего иметь какой-нибудь фрукт (яблоко, банан и т.д.), батончик или орешки.

Питание детей

Не только взрослые, но и дети (особенно в подростковом возрасте) могут иметь низкое артериальное давление. Именно растущий организм особенно нуждается в достаточном количестве витаминов, аминокислот, минералов и т.п. Все эти вещества требуются для полноценного развития и роста детского организма.

Причиной пониженного давления в детском возрасте является нарушение функционирования вегетативной нервной системы. По этой причине крайне важно нормализовать режим и рацион, чтобы он содержал и те вещества, которые необходимы для роста, и те, которые будут тонизировать. Порции для детей должны быть небольшими, есть ребенок должен часто, хотя бы 4 раза в день.

Чтобы в детском возрасте нормализовать давление, потребуется ввести в рацион так называемые адаптогены — вещества растительного происхождения, которые будут мягко стимулировать вегетативную нервную систему. К таким растениям относятся корень женьшеня и солодки, татарник, левзея, родиола розовая.

Детям важно соблюдать и питьевой режим. Чтобы правильно рассчитать необходимое количество воды, следует умножить вес ребенка в килограммах на 30 мл.

Важно помнить, что составление подходящего рациона не должно быть трудновыполнимой задачей — можно брать те продукты из рекомендованного меню, которые нравятся или подходят, и уже из них составить собственный план питания. Если возникают сложности и вопросы, то всегда можно обратиться за помощью к диетологу, который распишет подходящее меню.

Кроме того, что при низком давлении следует есть определенные продукты, важно соблюдать и другие правила: чаще гулять на свежем воздухе, давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки, полноценно отдыхать и спать не менее 8 часов в сутки. Все эти меры в комплексе помогут привести сосуды в тонус, исчезнет сонливость, вялость и постоянная усталость.

Диета при гипотонии или пониженном давлении

 

Диета при гипотонии или пониженном давлении

Какая должна быть диета при гипотонии, помогает ли кофе от пониженного давления, какие продукты могут повысить пониженное давление, как повысить артериальное давление. Читать далее…

Материал с сайта http://www.npl-rez.ru

Гипотония

Татьяна Молодцева

Люди с низким артериальным давлением должны по-особому питаться. Есть надо в течение дня чаще и понемногу. И, прежде всего, необходимо обратить внимание на употребление соли. В отличие от гипертоников, им не нужно ограничивать себя в
употреблении соленых блюд. Дело в том, что натрий, входящий в состав поваренной или морской пищевой соли, связывает воду в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и тем самым повышает артериальное давление.

В меню гипотоников должны непременно входить острые и пряные блюда. Все пряности стимулируют деятельность желез внутренней секреции, активизируют организм, немного сужают сосуды и повышают давление.

Вот простой рецепт острого супа, приготовленного «на скорую руку», без каких-либо сложных ингредиентов, который даже не надо варить.

Вам понадобятся: овощной бульон, например, от сваренной цветной капусты, 1 ст. ложка масла, 1 ст. ложка муки, стакан молока, соль, пучок зелени, перец, немного домашних сухариков. Масло растопите в кастрюле, добавьте муку и перемешайте. Добавьте молоко, бульон, посолите. Зелень мелко порубите, положите в кастрюлю и поставьте на огонь. Энергично мешайте, пока суп не станет однородным. Но он не должен закипеть, иначе потеряются вкус и аромат. Когда суп станет горячим, поперчите его, посыпьте крупно нарезанной зеленью. К столу подавайте с сухариками.

Чтобы ваша трапеза была более пикантной, а давление еще немного повысилось, приготовьте розмариновое вино. В бутылку белого полусладкого вина добавьте немного свежих или высушенных листьев розмарина. Плотно закройте бутылку и поставьте настаиваться на 5-7 дней. Вино можно процедить и выпивать ежедневно перед обедом или ужином по 100 г.

Вы скажете: кофе также помогает при пониженном давлении. Это так, но кофеин слишком сильно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, нагружает сосуды, заставляет с чрезмерным напряжением работать почки. Напитки типа «кока-колы» способны слегка повысить давление, но лишь на короткое время. Это же относится и к
шампанскому. После бокала шампанского человек чувствует бодрость и подъем сил, но возбуждающий эффект напитка проходит через несколько минут.

А вот розмарин действует как лечебное средство: он стимулирует жизненные силы, поднимает давление и помогает при хронической усталости. Полезно с утра делать целебные ванночки для рук с розмарином. Залейте 20 г сушеных листьев розмарина 0,5 литра воды. Доведите до кипения и дайте настояться в течение 30 минут, процедите. Возьмите два тазика с горячей и холодной водой. Разделите розмариновый настой поровну и налейте в тазики. Опускайте руки по локоть в холодную и горячую воду, заканчивая процедуру всегда холодной водой. Ванночки с розмарином отлично укрепят ваши сосуды и помогут давлению оставаться на должном уровне.

Тем не менее, бывают ситуации, когда давление неожиданно сильно падает. Какие меры принять тогда?

Прежде чем пить свой традиционный кофе, попробуйте лучше поесть. Затем пройдитесь на цыпочках, с напряжением делая круговые движения руками, затем разводя руки в стороны. Потрясите кисти рук, поднимите их вверх. Такое упражнение напрягает мышцы, сосуды сужаются, и в них создается более высокое давление.

Попробуйте также чистить зубы, стоя на цыпочках. Постарайтесь сохранить эту позу, в которой напрягаются все мышцы и сосуды тела, хотя бы три-четыре минуты. Подойдите к стене, на уровне груди вытяните руки вперед, плечи с напряжением опустите вниз. Начинайте мягко, затем сильнее давить ладонями на стену. Лягте на пол на спину так, чтобы можно было упереться ступнями в шкаф или стену. Давите попеременно каждой ногой, ощущая в мышцах голени и бедер сильное напряжение. Поднимите ноги и сделайте основное упражнение от низкого давления — «велосипед».

Все упражнения делайте осторожно и следите за своим самочувствием. Старайтесь, чтобы они приносили вам бодрость и удовольствие, ничего не делайте через силу. Но и не жалейте себя чересчур. Если при каждом понижении давления ложиться и лежать, то организм привыкнет, и будет требовать все более и более длительной неподвижности, что, конечно же, при гипотонии не принесет желаемого эффекта. Движение — лучший способ борьбы с гипотонией. Желаем всем крепкого здоровья и артериальное давление — 120/80 мм ртутного столба!!!

предыдущая страница…

следующая страница…

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Узнайте, как DASH может помочь вам снизить артериальное давление и улучшить ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH — это план здорового питания, предназначенный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления (гипертонии).

В рацион DASH входят продукты, богатые калием, кальцием и магнием.Эти питательные вещества помогают контролировать кровяное давление. Диета ограничивает продукты с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров.

Исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление всего за две недели. Диета также может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП — два основных фактора риска сердечных заболеваний и инсульта.

Диета DASH и натрий

Диета DASH содержит меньше натрия, чем типичная американская диета, которая может включать колоссальные 3400 миллиграммов (мг) натрия или более в день.

Стандартная диета DASH ограничивает потребление натрия до 2300 мг в день. Он соответствует рекомендациям Руководства по питанию для американцев, согласно которым суточное потребление натрия должно составлять менее 2300 мг в день. Это примерно количество натрия в 1 чайной ложке поваренной соли.

Версия DASH с пониженным содержанием натрия ограничивает потребление натрия до 1500 мг в день. Вы можете выбрать вариант диеты, отвечающий вашим потребностям здоровья. Если вы не уверены, какой уровень натрия вам подходит, поговорите со своим врачом.

Диета DASH: что есть

Диета DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. За этим легко следить, используя продукты, которые продаются в вашем продуктовом магазине.

Диета DASH богата овощами, фруктами и цельнозерновыми. Он включает обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы и орехи. Он ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо и жирные молочные продукты.

Следуя DASH , важно выбирать продукты, которые:

• Богат калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком
• С низким содержанием насыщенных жиров
• Низкое содержание натрия

Диета DASH: рекомендуемые порции

Диета DASH обеспечивает дневные и еженедельные цели питания. Количество порций, которые вы должны съесть, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях.

Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты на 2000 калорий в день DASH :

• Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба, 30 грамм сухих хлопьев или 1/2 стакана приготовленных хлопьев, риса или макарон.
• Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.
• Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 стакан молока или йогурта или 1 1/2 унции сыра.
• Постное мясо, птица и рыба: шесть порций по 1 унции или меньше в день. Одна порция — это 30 грамм приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
• Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция — это 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана приготовленных бобовых (сушеные бобы или горох).
• Жиры и масла: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
• Сладости и сахар: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция — это 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1/2 стакана сорбета или 1 стакан лимонада.

Цельтесь в натрий

Продукты, составляющие основу диеты DASH , от природы содержат мало натрия. Таким образом, просто следуя диете DASH , вы, вероятно, снизите потребление натрия.

Вы можете дополнительно снизить содержание натрия:

• Использование не содержащих натрия специй или ароматизаторов вместо соли
• Без добавления соли при приготовлении риса, макаронных изделий или каш
• Выбор простых свежих, замороженных или консервированных овощей
• Выбор свежей или замороженной птицы, рыбы и нежирных кусков мяса без кожи
• Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​выбор вариантов с низким содержанием натрия или без добавления соли

Сокращая потребление обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, вы можете заметить, что еда изменилась на вкус.Вашему вкусу может потребоваться время, чтобы привыкнуть. Но как только это произойдет, вы можете обнаружить, что предпочитаете режим питания DASH .

25 июня 2021 г. Показать ссылки

1. План питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 6 мая 2021 г.
2. Chiavaroli L, et al. Схема питания DASH и кардиометаболические результаты: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества. 2019; DOI: 10.3390 / nu11020338.
3. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 мая 2021 г.
4. Соль. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/index.htm. По состоянию на 6 мая 2021 г.
5. Ракель Д., изд. Диета DASH. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
6. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку с информацией о питании и уменьшите потребление.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. По состоянию на 9 апреля 2019 г.
7. Избавление от соленой привычки. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to- низкое высокое кровяное давление. По состоянию на 6 мая 2021 г.
8. Советы по снижению содержания соли и натрия. Национальный институт сердца, легких и крови. Https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/tips-reduce-salt-sodium.По состоянию на 7 мая 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Что есть, чтобы повысить низкое кровяное давление

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Низкое кровяное давление может привести к таким проблемам со здоровьем, как слабость или головокружение, растерянность и обморок.Но есть изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы поднять кровяное давление до здорового уровня.

Диета с низким кровяным давлением не так уж сложна, и она может помочь поднять низкое кровяное давление, просто употребляя определенные продукты.

Низкое артериальное давление (или гипотония) — это показание сфигмоманометра (прибор, используемый для измерения артериального давления) ниже 90/60 мм рт. Ст. Низкое кровяное давление может повлиять на вашу повседневную жизнь, поскольку оно может заставить людей чувствовать себя слабыми, сбитыми с толку и непохожими на них самих.Это часто сопровождается чувством тошноты и даже обмороком. Так что это может нанести вред повседневной жизни. К счастью, есть несколько простых способов поднять кровяное давление, в том числе некоторые изменения в диете.

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джо Трэверс, основателем лондонского диетолога и автором книги «Low-Fad Diet», о том, что вызывает низкое кровяное давление и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Что вызывает низкое кровяное давление?

У низкого кровяного давления может быть много разных причин, поэтому часто бывает довольно сложно точно определить, что это такое.Артериальное давление может меняться в течение дня в зависимости от повседневных факторов, таких как диета, положение тела, ритм дыхания, уровень стресса, физическое состояние и принимаемые вами лекарства.

Но из-за чего он может быть ниже нормы? Джо объясняет: «Низкое кровяное давление может иметь несколько разных причин. Часто причиной являются беременность или обезвоживание, а также быстрое вставание, что может вызвать временное падение давления.

«Но также некоторые медицинские условия могут вызывать это, либо из-за самого состояния, такого как анемия, либо из-за сердечных заболеваний, которые не позволяют телу регулировать частоту сердечных сокращений, либо из-за лекарств, используемых для лечения, таких как антидепрессанты от депрессии или бета-блокаторы для сердечные заболевания.”

Попросите врача измерить ваше артериальное давление с помощью сфигмоманометра (Источник: Getty Images)

Может ли недостаток еды вызвать низкое кровяное давление?

Иногда да, недостаток пищи может вызвать снижение артериального давления. Но это не причина номер один низкого кровяного давления.

Джо объясняет: «Недостаток питательных веществ может быть проблемой, например, в случае анемии, когда организм не получает достаточно железа или B-12 для выработки красных кровяных телец. Это приводит к снижению объема крови и, следовательно, к низкому кровяному давлению.

Она добавляет, что «пропуск странного обеда не вызовет этого. Однако пропуск приема пищи может вызвать головокружение из-за низкого уровня сахара в крови, что также является признаком низкого кровяного давления ».

Кредит: Getty Images

Какие продукты повышают артериальное давление?

Поскольку низкое кровяное давление может вызвать обезвоживание, вам следует пить больше воды, прежде чем вносить какие-либо другие изменения в свой рацион. Джо советует: «Из-за распространенного обезвоживания я всегда рекомендую увеличить потребление жидкости, прежде чем делать что-либо еще.”

Но когда дело доходит до повышения артериального давления, соль — отличный способ вернуть его к нормальному уровню в долгосрочной перспективе. Но вы должны быть осторожны, прежде чем вводить больше соли в свой рацион. Джо добавляет: «Соль — ключевой диетический компонент, повышающий кровяное давление в долгосрочной перспективе. Но всегда уточняйте у терапевта, прежде чем делать это, потому что могут быть побочные эффекты ».

Кредит: Getty Images

Диета при низком артериальном давлении: какие продукты есть

Хорошие источники соли — оливки, творог и консервированный суп или тунец.Они также имеют дополнительную пользу для здоровья, поскольку оливки очень богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами, а тунец содержит жирные кислоты омега-3, поэтому они являются лучшим способом увеличить потребление соли.

Вы также можете есть продукты с высоким содержанием витамина B-12, так как его дефицит может привести к анемии. Продукты с высоким содержанием этого витамина включают яйца, обогащенные злаки, мясо животных и пищевые дрожжи.

Фолат (или витамин B9) — еще один важный витамин для повышения кровяного давления, который содержится в таких продуктах, как спаржа, брокколи, печень, чечевица и нут.

Итак, чтобы повторить, ключевыми компонентами диеты с низким артериальным давлением являются:

• Пейте больше воды
• Включите в свой рацион больше соленой пищи
• Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B-12
• Добавьте в свой рацион больше витамина B9 через зеленые овощи, чечевицу и нут
• Будьте осторожны, чтобы не пропускать приемы пищи регулярно

6 продуктов для тех, у кого низкое кровяное давление

Каким-то образом, когда речь заходит о кровяном давлении, много говорят о высоком кровяном давлении и мало о низком.Низкое кровяное давление, также называемое гипотонией, — это состояние, характеризующееся внезапным падением уровня кровяного давления. Идеальные показания артериального давления должны быть около 120/80 мм рт. Некоторые эксперты определяют низкое артериальное давление как показания ниже систолического 90 мм рт. Ст. Или диастолического 60 мм рт. Ст. Если какое-либо число ниже этого, ваше давление ниже нормального. Падение артериального давления ниже нормы также является очень опасным признаком. Типичные симптомы низкого кровяного давления включают головокружение, бред, слабость, тошноту и нечеткость зрения.Существует несколько причин, которые могут привести к низкому кровяному давлению, например, обезвоживание, изменение диеты, энергичные упражнения, анемия, стресс, щитовидная железа, низкий уровень сахара в крови, кровопотеря и т. Д. Как и в случае с гипертонией, есть много продуктов, содержащих которым вы можете управлять низким кровяным давлением. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион, если ваше кровяное давление ниже нормы. 1. Вода Обезвоживание серьезно сказывается на объеме крови, уменьшая его, а уменьшение объема крови может вызвать падение артериального давления.Очень важно поддерживать водный баланс, особенно когда вы занимаетесь спортом. Пейте много воды или таких бодрящих жидкостей, как кокосовая вода.

Очень важно поддерживать водный баланс, особенно когда вы тренируетесь.

2. Продукты с высоким содержанием витамина B-12 Люди с низким кровяным давлением должны включать в свой рацион витамин B-12. Недостаток витамина B-12 может привести к анемии, которая может снизить уровень артериального давления. Яйца очень богаты витамином B 12. Вы должны включать яйца в свой рацион в любом виде: вареные, омлет, карри и т. Д.

Яйца очень богаты витамином B 12

3. Оливки Что не сказано о чудесной пользе оливок для здоровья, так это то, что они богаты витамином Е, железом и медью. Но, что помогает в этом случае, так это их слегка солоноватый вкус. Соленая пища может повысить кровяное давление, особенно у тех, кто испытал внезапное падение.

Употребление оливок может помочь восстановить нормальный уровень артериального давления

4. Чай из солодки Употребление чая из солодки может помочь поднять чрезвычайно низкий уровень артериального давления.Это связано с тем, что солодка, или чай mulethi, может снизить эффект альдостерона — гормона, который помогает регулировать воздействие соли на организм, — отмечается в исследовании, опубликованном в British Medical Journal.

Чай из солодки может помочь поднять чрезвычайно низкое кровяное давление

5. Кофе Известно, что кофеин временно повышает кровяное давление. Если ваше кровяное давление внезапно упало и вы почувствуете головокружение, выпейте чашку кофе или чая. Это может помочь поднять кровяное давление, стимулируя сердечно-сосудистую систему и учащая пульс.

кофеин может помочь восстановить кровяное давление

6. ​​Листья туласи Жевание пяти-шести листьев туласи каждое утро может помочь восстановить нормальный уровень кровяного давления. Консультант по диетологии доктор Рупали говорит, что листья туласи содержат высокий уровень калия, магния и витамина С, которые помогают регулировать кровяное давление. Он также содержит антиоксидант эвгенол, который держит артериальное давление под контролем и снижает уровень холестерина.

Тулси также может помочь вернуть уровень кровяного давления к норме

Основные советы по диете, которым следует следовать, чтобы избежать низкого кровяного давления

Увеличьте потребление соли, теперь мы не имеем в виду, что вы начинаете отказываться от жирного картофеля фри и нездоровые гамбургеры.Есть много здоровых способов обеспечить оптимальный уровень соли. Оливки, как уже упоминалось, идеальны, другие варианты включают творог, копченую рыбу и консервированный суп. Вместо того, чтобы есть обильными приемами пищи, разбивайте их на небольшие приемы пищи и ешьте их частыми периодами. Большие перерывы во время еды вызывают значительное падение артериального давления. Продолжайте пить воду или немного жидкости, которая полезна и восстанавливает силы. Избегайте упражнений в палящей жаре, это может снизить кровяное давление и обезвожить вас.

По словам диетолога

, лучшая диета №1 для снижения артериального давления

Если снижение артериального давления стоит на первом месте в вашем списке приоритетов, с точки зрения здоровья, вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 1,13 миллиарда человек во всем мире борются с повышенным кровяным давлением. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти половина американцев страдает гипертонией, и только примерно у каждого четвертого их состояние находится под контролем.Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта — двух основных причин смерти в США, — но эксперты в области здравоохранения говорят, что выбор здорового питания является одним из главных факторов, которые вы контролируете, чтобы держать это состояние под контролем. И вы можете начать с этой лучшей диеты для снижения артериального давления!

«Вообще говоря, диета, богатая цельными продуктами с низким содержанием натрия, рафинированной муки и добавленных сахаров, лучше всего снижает кровяное давление », — говорит Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN и консультант по питанию Freshbit, AI. -управляемый визуальный дневник диеты.«Эти атрибуты можно найти в любой диете, основанной на цельных продуктах, включая средиземноморскую, веганскую и палео-диету. Акцент на 100% цельнозерновые, практически без добавления сахара, нежирные белки, жирные кислоты омега-3 и большое количество фруктов. и овощи идеально подходят «. (Связано: 7 самых здоровых продуктов питания прямо сейчас)

Основные пищевые привычки для снижения артериального давления

Каковы бы ни были ваши диетические ограничения или предпочтения, Минхен говорит, что существует множество простых способов снизить артериальное давление.Вот некоторые из привычек, которые она предлагает:

• Снижение потребления натрия за счет отказа от добавления поваренной соли в пищу
• Уменьшите потребление натрия, избегая или ограничивая обработанные продукты (мясные деликатесы, чипсы, замороженные блюда и т. Д.)
• Отслеживание потребления натрия и поддержание его общего количества примерно на уровне 2300 миллиграммов в день или меньше.
• Употребление большего количества продуктов, богатых калием (бананы, цитрусовые, шпинат, фасоль и т. Д.)
• Замена рафинированного хлеба, макаронных изделий и крекеров цельнозерновыми версиями

По словам Минхена, отличный способ следить за потреблением натрия и калия — это использовать такое приложение, как Freshbit, которое дает представление о том, сколько вы потребляете определенных питательных веществ в зависимости от продуктов, которые вы едите.Когда вы едите слишком много соли, ваше тело удерживает лишнюю воду, что может вызвать нагрузку на ваши кровеносные сосуды и сердце и вызвать повышение артериального давления.

Но калий имеет противоположный эффект, говорит Минхен, расслабляя стенки кровеносных сосудов и тем самым снижая кровяное давление. А учитывая, что исследование 2007 года показало, что более высокое потребление цельнозерновых продуктов связано со снижением риска гипертонии, стоит отказаться от рафинированного зерна. Цельные зерна не только помогают дольше чувствовать сытость, но также уменьшают повреждение кровеносных сосудов, снижают риск инсулинорезистентности и увеличивают потребление калия.

Продукты питания для снижения артериального давления

По словам Минхена, некоторые продукты, которые вы захотите съесть больше, чтобы снизить кровяное давление, включают жирной рыбы (например, дикий лосось, сардины и скумбрию), куриную грудку, ягоды, бананы, шпинат, брокколи, цитрусовые, киноа. , коричневый рис, цельный картофель с кожурой, жирный йогурт и яйца.

«Употребление большего количества этих продуктов обеспечивает необходимый калий, кальций, магний и ряд витаминов, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы», — объясняет она.«Они также заменяют больше обработанных пищевых продуктов, что означает, что человек потребляет меньше натрия, когда ест больше этих продуктов».

В то же время она говорит, что вы захотите ограничить потребление деликатесов и обработанного мяса, соленых обработанных закусок (например, кренделей), жареной пищи и фаст-фуда. Это связано с тем, что, как сообщает Всемирная организация здравоохранения, диета с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров является основным фактором риска высокого кровяного давления.

«Когда ваша диета в основном переработана, вы потребляете чрезмерное количество натрия, что способствует увеличению жесткости кровеносных сосудов.Кроме того, вы упускаете другие важные питательные вещества, поддерживающие нормальное кровяное давление. Уменьшение потребления этих продуктов приводит к появлению более богатых питательными веществами цельных продуктов ».

Перед вашей следующей поездкой в ​​продуктовый магазин, 20 самых полезных продуктов для снижения артериального давления

Еда на завтрак, которую нужно съесть, чтобы снизить артериальное давление, говорит диетолог

Вы можете сделать так называемую «самую важную еду дня» действительно значимой, если вы привыкнете есть определенные продукты на завтрак.И мы говорим не только о здоровой пище, которая питает и наполняет ваше тело энергией, чтобы вы могли провести день с максимальной пользой. В зависимости от того, какие продукты вы решите положить на тарелку, вы можете управлять важными аспектами своего здоровья, от сердца до мозга.

В частности, если вы заинтересованы в управлении своим кровяным давлением, один из способов сделать это, помимо здорового питания, физических упражнений и поддержания низкого уровня стресса , — это съесть за завтраком одну еду, регулирующую кровяное давление: амарант .Это древнее зерно богато клетчаткой и магнием: двумя питательными веществами, которые вызывают низкое кровяное давление.

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как ваша диета может влиять на артериальное давление, давайте начнем с того, что такое артериальное давление на самом деле и как оно связано с вашим общим состоянием здоровья:

Связь между артериальным давлением и общим состоянием здоровья.

«Ваше кровяное давление является верным признаком того, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь и кислород по всему телу, и если ваше кровяное давление высокое, это означает, что ваша сердечная мышца подвергается гораздо большей нагрузке», — говорит диетолог . Грейс А.Derocha, RD , национальный представитель Академии питания и диетологии, имеющий сертификаты в области профилактики и лечения диабета и сердечных заболеваний.

Высокое кровяное давление может предвещать связанную с этим проблему: жесткость кровеносных сосудов. Чем жестче ваши кровеносные сосуды, тем тяжелее должно работать ваше сердце, а сочетание жесткости кровеносных сосудов и напряжения сердца может увеличить риск образования бляшек (атеросклероз), сердечных заболеваний и инсульта.

«Мы хотим, чтобы наши кровеносные сосуды были похожи на инструкторов по йоге, действительно гибкими, чтобы они не накапливали зубной налет и не повышали кровяное давление», — говорит Дероча.

Один завтрак, который нужно съесть для снижения кровяного давления, — это амарантовая каша.

Shutterstock

На самом деле, есть много продуктов, которые помогают снизить кровяное давление, но если вы хотите начать свой день с приема пищи, которая сильно снижает кровяное давление, вот ваш рецепт амарантовой каши.

Сделайте кашу из амаранта, древнего зерна, богатого клетчаткой и понижающим артериальное давление магнием .

«Одна чашка приготовленного амаранта дает вам 38% дневной потребности в магнии», — говорит Дероача.«Исследования показывают, что магний расслабляет кровеносные сосуды. Этого минерала не хватает в американской диете, потому что мы не едим достаточно фруктов и овощей, в лучшем случае две или три порции, тогда как нам нужно подтолкнуть 4 или 5. Люди, которые так живут. долго в некоторых из этих синих зон получить от 9 до 10 порций «.

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, также помогает уменьшить воспаление в организме, которое может повлиять на кровяное давление. (Дероча сочетает стальной овес в своих горячих хлопьях из амаранта для текстуры и вкуса; амарант имеет ореховый вкус.)

Посыпьте амарантовую кашу ягодами и тыквенными семечками. «Тыквенные семечки являются хорошим источником аминокислоты аргинина, которая помогает производить оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды», — говорит Дероча. «Глубокий цвет ягод обусловлен антоцианами, которые также способствуют увеличению оксида азота».

Добавьте бананы в амарант для дополнительного снижения артериального давления.

Shutterstock

Бананы известны тем, что снижают кровяное давление, потому что они являются хорошим источником калия, минерала и электролита, расслабляющего стенки кровеносных сосудов.Так что, если хотите, добавьте их в амарантовую кашу, но вы можете получить больше калия, приготовив смузи с кокосовой водой, говорит Дероча: «В кокосовой воде в шесть раз больше калия, чем в банане». Она рекомендует смузи или чашу для смузи, приготовленную с кокосовой водой и замороженными фруктами, как идеальный завтрак, снижающий кровяное давление, когда вы спешите.

Чтобы эффективно контролировать артериальное давление, важно также, что вы едите на обед и ужин.

Не останавливайтесь на завтраке для здоровья сердца.Есть много продуктов, которые сильно снижают артериальное давление, и их можно использовать во время обеда или ужина. Один из лучших, по словам Дероча, — это швейцарский мангольд, листовая зелень, богатая калием, магнием и кальцием, которая, как показывают исследования, может предотвратить гипертонию. Другими хорошими источниками калия и магния являются бобы и чечевица, которые также богаты полезной для сердца клетчаткой.

Сырая морковь тоже должна быть в вашем списке продуктов, снижающих АД. «Они содержат мощные растительные химические вещества. Свекла содержит нитраты. Брокколи богата магнием.В сельдерее есть фитохимическое вещество, называемое фталидами, которое помогает расслабить кровеносные сосуды. Совет: добавляйте сельдерей в супы. Исследования показывают, что в приготовлении сельдерей может быть лучше для снижения кровяного давления », — отмечает Дероча.

Вы также можете контролировать артериальное давление, отказавшись от определенных продуктов, повышающих артериальное давление.

За 23 года помощи людям с высоким кровяным давлением в улучшении их диеты, Дероча знает стратегии питания, которые лучше всего работают для снижения АД. Но прежде чем она скажет нам, что делать, важно понять, какие продукты вызывают повышение артериального давления и почему.

Американская кардиологическая ассоциация дала злейшим виновникам питания прозвище: «Соленая шестерка» — шесть распространенных продуктов с очень высоким содержанием натрия.

Натрий необходим для вашего здоровья, потому что он регулирует баланс жидкости в вашем теле. Но когда вы едите слишком много соли, она втягивает больше воды в кровеносные сосуды и, в свою очередь, в кровоток, увеличивая объем крови.

Большой объем крови увеличивает давление на стенки кровеносных сосудов. Со временем это повышенное кровяное давление повреждает кровеносные сосуды, способствует образованию бляшек и заставляет ваше сердце работать с максимальной нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Для приблизительной справки, вы получаете почти половину этой суммы на обед с сырным стейком Philly и картофелем фри. Неудивительно, что средний американец потребляет 3400 мг соли в день. Это складывается. Мы любим нашу соль. То же самое делают производители продуктов питания, которые используют его ради вкуса и консервативности для продления срока хранения. Рестораны также печально известны тем, что слишком много продают. Остерегайтесь этих 10 самых соленых ресторанных блюд Америки.

«Соленая шестерка»: 6 продуктов, наиболее тесно связанных с повышенным кровяным давлением.

Shutterstock

«Соленая шестерка — это в основном обработанные пищевые продукты», — говорит Дероча. «Когда жизнь мешает, мы тянемся к полуфабрикатам». И это может доставить нам неприятности.

Отказ от соленой пищи поможет снизить высокое кровяное давление, если оно у вас есть, говорит она. Но вы можете сделать больше, заменив их продуктами, которые содержат соединения, которые, как клинически доказано, снижают кровяное давление и улучшают здоровье ваших кровеносных сосудов.

1. Хлеб и булочки.
2. Пицца. (Это в тесте, сыре и соусе.)
3. Бутерброды. (включает гамбургеры, бутерброды с жареной курицей)
4. Мясные и колбасные изделия.
5. Супы. (Особенно консервированный суп.)
6. Тако и буррито. (Остерегайтесь этих начинок и начинок.)

(Для получения дополнительной информации и инфографики посетите Heart.org.)

Хотя выбор продуктов питания — сильное оружие против высокого кровяного давления, оно не единственное в вашем арсенале.Читайте советы врачей о проверенных способах снижения артериального давления сейчас, особенно во время пандемии.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !

Прочтите следующее:

Гипотоническая диета | 10 Продукты с низким АД для управления низким артериальным давлением

Диета с низким артериальным давлением — это разумный способ выбора пищи, которая питает ваше тело и помогает нормализовать артериальное давление и облегчает симптомы низкого артериального давления.

10 советов по диете при гипотонии

Основная цель диеты — оживить весь организм.Поэтому сосредоточьтесь на различных продуктах, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирная курица и рыба, которые содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Какие продукты нужно включать больше людям с низким кровяным давлением?

Изюм, молоко травяного откорма, миндаль, морковь, морская или гималайская соль (но в определенных пределах), напитки с кофеином (в определенных пределах), фрукты, овощи, сложные углеводы, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и органические яйца.

Каких продуктов следует избегать людям с низким кровяным давлением?

Людям с низким кровяным давлением следует избегать жареной или жирной пищи, полуфабрикатов, рафинированных продуктов, острой пищи, продуктов с высоким содержанием углеводов, спиртов и продуктов, затрудняющих переваривание.

1. Диета среднего размера : Чтобы предотвратить падение артериального давления после еды, ешьте здоровую пищу среднего размера.
2. Кофеин : Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе или чай, во время еды могут помочь временно повысить кровяное давление. Иногда это повышение может увеличиваться на 3–14 мм рт. Тем не менее, держите его в умеренных количествах, потому что это также мочегонное средство, которое впоследствии может снизить кровяное давление.
3. Ешьте продукты с низким содержанием углеводов : Добавьте богатые питательными веществами продукты со сложными углеводами, такие как коричневый рис, злаки (киноа, гречка и цельнозерновые), фрукты (яблоки, ягоды и бананы, но избегайте консервированных фруктов. ), овощи (брокколи, листовая зелень и морковь), орехи и бобы.
4. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов : Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофель, рис, макаронные изделия и хлеб. Потому что диета с высоким содержанием углеводов может вызвать резкое падение артериального давления.
5. Увеличьте потребление натриевой соли : Повышенное потребление натриевой соли (гималайской каменной или морской соли, а не поваренной соли) может помочь людям с низким АД. Однако чрезмерное потребление соли не рекомендуется, будьте в умеренных количествах.
6. Пейте много воды : Хотя почти каждый может получить пользу от употребления достаточного количества воды (предпочтительно теплой воды), это особенно верно для людей с низким АД. Повышенное потребление жидкости увеличивает объем крови в организме, что дополнительно помогает предотвратить обезвоживание.Оба эти фактора важны для повышения артериального давления при гипотонии.
7. Take Nutrient Dense Foods : рыба (лосось, богатый жирными кислотами Омега-3), печень (богатая витамином B12. B6, B5, B2, ниацин, фолиевая кислота, A, медь, железо, фосфор, Цинк и селен), яйцо и йогурт (наполненный пробиотическими бактериями). Капуста (витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты и биоактивные соединения) и морские водоросли (кальций, железо, магний и марганец). Шпинат (витамины A, C и E, фолиевая кислота и кальций), брокколи (витамины A, C, K, B-6 и фолиевая кислота), сладкий картофель (витамины B-6 и A) и миндаль (кальций, магний и витамин Е).Черника (антиоксидант), грейпфрут (витамины A и C), гранат (витамины C и K и калий) и папайя (витамин C, фолиевая кислота, калий и витамины A и E).
8. Включите продукты с пробиотиками. ваше кровяное давление.
9. Примите продукты, богатые пищеварительными ферментами : папайя (богатый источник ферментов папаина), ананас (богатый источник фермента бромелаина), ферментированные овощи (например, квашеная капуста и кимчи, содержащие живые ферменты) и сырой мед .Пищеварительные ферменты в этих продуктах улучшают пищеварение, что, в свою очередь, помогает повысить кровяное давление.
10. Избегайте / прекращайте употребление алкоголя : Алкоголь обезвоживает и может снизить кровяное давление, даже если человек употребляет умеренно. Поэтому пациентам с гипотонией рекомендуется избегать употребления алкоголя.

Продукты с низким уровнем АД могут помочь улучшить общее состояние здоровья и облегчить симптомы низкого кровяного давления.

Лучшие продукты для снижения артериального давления, если вы старше 65 лет

Почему важно поддерживать нормальное артериальное давление

Поддержание нормального артериального давления важно, поскольку оно позволяет доставлять питательные вещества и кислород ко всем частям тела. тело, включая важные органы, такие как сердце, мозг и почки.Согласно Национальному обследованию здоровья и питания США, 70 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление (также известное как гипертония). Если у вас гипертония, вы подвергаетесь риску инсульта и сердечных заболеваний, которые являются основными причинами смерти в стране. Придерживаясь диеты с низким содержанием натрия, богатой кальцием, магнием и калием, называемой диетой DASH, вы можете предпринять необходимые шаги для снижения артериального давления. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.

Что съесть на завтрак при высоком кровяном давлении

Здоровый, питательный завтрак с низким содержанием натрия может подготовить почву для блюд, которые вы едите позже в течение дня. Правильные продукты для завтрака могут помочь контролировать показатели артериального давления и повысить приток энергии. Вот несколько полезных вариантов завтрака при высоком кровяном давлении:

Овсянка

Овсянка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия. При приготовлении из обезжиренного молока или молока без молока это идеальное начало дня для людей с высоким кровяным давлением.Попробуйте добавить корицу или орехи для более насыщенного вкуса, но не добавляйте слишком много масла или сливок. В качестве бонуса также легко приготовить!

Яйца

Яйца с высоким содержанием белка и являются одним из наиболее популярных вариантов завтрака. Хотя яичные желтки известны высоким содержанием холестерина, недавние исследования показали, что в желтках есть некоторые питательные вещества, которые полезны для здоровья. Попробуйте съесть одно целое яйцо или два яичных белка как часть полезного для сердца завтрака, но вам не нужно больше этого количества за один день.Взбейте немного яичных белков и подавайте с овощами, чтобы получить восхитительное и сытное угощение.

Йогурт и ягоды

Чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта в день — это не только отличный источник кальция, но и для людей с высоким кровяным давлением. Сверху посыпьте ягодами, так как они содержат необходимые витамины и антиоксиданты.

Цельнозерновой хлеб, рогалики и английские кексы

Эти цельнозерновые продукты для завтрака являются отличным источником полезных для здоровья питательных веществ, таких как калий и клетчатка, которые снижают кровяное давление.Обязательно выбирайте цельнозерновые продукты, а не все, что сделано из белой муки высокой степени очистки.

Закуски с низким содержанием соли для высокого кровяного давления

Перекусы — это то, жертвами чего мы все становимся. Продуктовые магазины заполнены островками закусок, содержащих чипсы, печенье, крекеры, крендели, орехи и многое другое! Все эти нездоровые закуски содержат большое количество соли и часто являются первым делом, к которому мы стремимся, когда голодны. Вот на что обращать внимание при выборе здоровых закусок с низким содержанием натрия:

Несоленые орехи

Орехи богаты белком и являются любимым продуктом здоровой закуски.Тем, у кого высокое кровяное давление, включение орехов в рацион повысит уровень ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. Выбирая орехи, обязательно ищите сырые или жареные несоленые орехи и ограничьте порцию небольшой горсткой.

Темный шоколад

Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, темный шоколад является отличной заменой десерту для людей с высоким кровяным давлением. Как правило, в нем меньше сахара, чем в молочном шоколаде или других сладостях.Какао (содержится в темном шоколаде) богато растительным химическим веществом, называемым флаванолами, которое, как было показано, поддерживает производство оксида азота во внутренней выстилке кровеносных сосудов. Этот процесс помогает улучшить кровоток и расслабить кровеносные сосуды, что в конечном итоге снижает кровяное давление.

Фрукты и овощи

По данным Американской кардиологической ассоциации, продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой.Кроме того, калий помогает снизить напряжение стенок кровеносных сосудов, что еще больше снижает кровяное давление. При этом есть множество фруктов и овощей, богатых калием, которые стоит включить в свой рацион. Вот несколько вариантов на выбор:

• Абрикосы
• Авокадо
• Канталупа и дыня медвяная
• Грейпфрут
• Зелень
• Лимская фасоль
• Грибы
• Апельсины
• Горох
• Апельсины
• Горох
• Помидоры

Фруктовые смузи

Если вы ищете способы включить фрукты и овощи в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление, правильно приготовленные и порционные смузи — отличный вариант.Они богаты необходимыми питательными веществами. Следите за рецептами, в которых основными ингредиентами являются сок или шербет, и старайтесь использовать обезжиренное или обезжиренное молоко, когда рецепт требует молока. Чтобы найти идеи рецептов, ознакомьтесь с 6 рецептами легких коктейлей и смузи с питательными веществами для пожилых людей.

Напитки, снижающие кровяное давление

Сокращение потребления газированных напитков, напитков с кофеином и алкоголя — хороший способ поддерживать нормальное кровяное давление. Многие из этих напитков могут повышать кровяное давление, поэтому очень важно искать хорошие, полезные для сердца альтернативы.

Вода

Вода необходима для функционирования организма и является самым полезным напитком. Известно, что он вымывает отходы, регулирует температуру тела, поддерживает кровяное давление и многое другое. Кроме того, недостаток воды может привести к сгущению крови, что может повысить кровяное давление. Не забывайте пить воду в течение дня!

Зеленый чай

Зеленый чай и другие травяные чаи пропитаны антиоксидантами и обладают прекрасным иммуностимулирующим действием.Неудивительно, почему его веками использовали в лечебных целях. Исследования показывают, что при длительном употреблении он может снизить артериальное давление.

Нежирное молоко

Исследования показывают, что потребление нежирных молочных продуктов, таких как обезжиренное и нежирное молоко, может привести к понижению артериального давления. Молоко богато необходимыми питательными веществами, включая кальций, витамин D и другие питательные вещества, которые благотворно влияют на кровяное давление.

Приправа с низким содержанием натрия для высокого кровяного давления

Приправы — это скрытый источник соли, и улучшение вкусового профиля блюда не означает, что вам нужно добавлять приправы с высоким содержанием соли.Вот несколько альтернативных приправ, которые можно добавить в блюда:

• Базилик
• Лавровый лист
• Корица
• Тмин
• Чеснок
• Имбирь
• Мускатный орех
• Орегано
• Паприка
• Петрушка
• Петрушка
• Петрушка

Белки с низким содержанием натрия при гипертонии

Белок является важным питательным веществом для хорошо сбалансированной диеты, поэтому важно включать его в свой рацион.Однако многие продукты с высоким содержанием белка также богаты жирами и натрием. Вот несколько вариантов белка, которые одновременно вкусны и содержат мало натрия:

• Фасоль и чечевица
• Свежая или замороженная рыба
• Постные куски говядины и свинины
• Курица и индейка без кожи
• Несоленые орехи и семена

Когда поговорить со своим врачом об изменении диеты

Если у вас высокое кровяное давление и вы хотите узнать больше о лучших продуктах для снижения кровяного давления, поговорите со своим лечащим врачом.

No related posts.