Кальций-Магний-Витамин Д3 таблетки Solgar/Солгар 150шт

Краткое описание

Кальций Магний с витамином D3— содержит легко усваиваемую в организме цитратную (хелатную) форму кальция и магния.
Кальций и магний в составе комплекса содержатся в оптимальном соотношении 2:1.
Кальций с витамином D3 и магний способствуют укреплению костной ткани и профилактике остеопороза, уменьшению судорог икроножных мышц и нормальной работе здоровью сердечно-сосудистой системы.

Состав

Цитрат кальция, Оксид магния, Микрокристаллическая целлюлоза (носитель), Цитрат магния, Растительная целлюлоза (гидроксипропилметилцеллюлоза (носитель), Кроскарамеллоза (носитель), Диоксид кремния (антислеживающий агент), Стеариновая кислота (носитель), Магниевая соль стеариновой кислоты (антислеживающий агент), Диоксид титана (краситель), Глицерин (носитель), Холекальциферол

Показания

Таблетки Кальций — Магний с витамином D3 рекомендуются в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витамина D3, кальция и магния

Способ применения и дозировка

Взрослым по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Особые указания

• Холекальциферол- 2 мкг
• Витамин Д3 -80 МЕ
• Цитрат кальция -1075 мг
• Кальций -200 мг
• Оксид магния -168 мг
• Цитрат магния -91 мг
• Магний -100 мг

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Витамин Д – король микронутриентов

Не будет преувеличением сказать, что 2020 год почти целиком был посвящен витамину Д. Так много, как сейчас, о нем вряд ли когда-либо говорили. Новые исследования, дискуссии по поводу дозировок, новые сочетания, разнообразие форматов – не успели мы оглянуться, как витамин Д стал ключевым компонентом практически любой нутритивной поддержки.

done Хотите укрепить иммунитет? Принимайте витамин Д!
done Хотите облегчить симптомы световой депрессии? Пейте витамин Д!
done Хотите похудеть и улучшить спортивные результаты? Ну вы поняли…

Витамин Д: краткий гид по дозировкам

Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина Д составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. Связано это с низкой солнечной активностью в большинстве регионов России, а также с тем, что большую часть года (10-11 месяцев) мы носим довольно много одежды. Чтобы витамин Д вырабатывался летом естественным путем в достаточном количестве, проводить на солнце нужно значительно больше времени. Даже в более солнечных регионах у населения отмечается нехватка витамина Д, поэтому курс данного микронутриента можно смело продлить с полугода до 10-12 месяцев.

Какие дозировки витамина Д нужны и кому?

• Высокие дозировки – от 5000 МЕ и выше может назначать только врач. Как правило, назначения даются по результатам анализов. Также подобные дозировки допустимы в тех случаях, когда вы планируете сделать курс витамина Д продолжительностью не более 2-3 месяцев в год, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд.

• Средне высокие дозировки – 1500-2000 МЕ наиболее оптимальны для людей с избыточным весом, для тех, кто восстанавливается после болезни, для людей, у которых повышенные физические нагрузки, высокий уровень стресса на работе и тп. Витамин Д в таких дозировках допустимо принимать те 5-6 месяцев, когда иммунитет нуждается в дополнительной поддержке.

• Рекомендованные дозировки – 500-600 МЕ (в некоторых источниках – до 800 МЕ). Подходят всем, позволяют без риска для здоровья принимать витамин Д круглый год и получать от него максимум пользы.

Витамин Д: оптимальные сочетания и формы приёма

В каких формах витамин Д усваивается лучше всего?

Витамин Д является жирорастворимой субстанцией, поэтому логично, что максимальная доступность будет у желатиновых капсул с масляным раствором или у масляного раствора в каплях. Также отлично усваивается напиток, полученный из растворимых шипучих таблеток.

Он будет оптимальным вариантом для людей с заболеваниями гепатобилиарной системы, поскольку масляная форма может усилить желчеотток.

Витамин Д и его лучшие друзья

Одним из микронутриентов-компаньонов для витамина Д является магний. Потребление добавок, содержащих витамин Д, может повысить уровни фосфата и кальция в организме человека, что в свою очередь приводит к кальцификации сосудов (отложению фосфатов кальция). Если у человека наблюдается значительный недостаток магния, становится труднее предотвращать развитие осложнений. Магний также способствует уменьшению развития остеопороза, снижая риск переломов, что в свою очередь может быть связано с низкой концентрацией витамина Д.

Являясь жирорастворимым витамином, Д3 лучше всего «дружит» с Омегой и рыбьим жиром. Если вы принимаете витамин Д совместно с последним, стоит учитывать, что в рыбьем жире также содержится витамин Д. Такой тандем, в итоге, приведет к тому, что суточная дозировка этого микронутриента может быть завышена и значительно. Поэтому более оптимальным сочетанием будет либо витамин Д3 в дозировках 500-600 МЕ, либо сочетание Омега-3 и витамина Д.

Не менее классическим можно назвать трио из «витамина солнца», кальция и витамина K2. Как оно работает?

Кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином Д3. Эта аксиома давно известна. Витамин K2 в этом трио улучшает состояние костной ткани, помогает снизить риск развития остеопороза и риск переломов. Также он улучшает усвоение кальция и витамина Д3, предотвращая отложение кальция в почках, суставах и на стенках сосудов, тем самым снижая риск кальциноза.

Предотвращает раннее старение, улучшает структуру кожи, препятствует преждевременному появлению морщин. Подробнее о витамине К2 можно прочитать в этой статье>>

В любых оптимальных сочетаниях витамин Д лучше принимать в первой половине дня. Так он лучше усвоится и принесет максимум пользы. Несмотря на то, что жирорастворимые витамины лучше усваиваются днем и во второй половине дня (то есть обед и вечер), витамин Д является исключением. Он может повышать возбудимость нервной системы, что негативно скажется на качестве сна.

Какие БАД с витамином Д выбрать?

У Эвалар большое разнообразие добавок с витамином Д3, среди которых можно подобрать оптимальные варианты как для пожилых и взрослых людей, так и для детей.

Раствор витамина Д3 в масляной форме, наверное, можно назвать универсальным лидером в ассортименте Эвалар.

Он не имеет выраженного вкуса и запаха, легко усваивается, позволяет подобрать оптимальную дозировку индивидуальное, но – что самое главное – его просто и приятно принимать.

Масляный раствор витамина Д3 от Эвалар можно принимать в чистом виде, а также добавить в небольшое количество воды или еды. Он разрешен детям с трех лет, и кроме того, является очень удобным вариантом приема для пожилых и малоподвижных людей, которые могут испытывать проблемы с жеванием глотанием, имеют специфические проблемы с ЖКТ в силу ограниченной подвижности. При этом они крайне нуждаются в нутритивной поддержке для укрепления костной ткани.

Желатиновые капсулы с масляным раствором. Практически аналогичны продукту, описанному выше. Эта добавка выпускается в двух вариантах дозировки: 600 и 1800 МЕ в 1 капсуле (порции). Они имеют небольшой размер, легко глотаются и не вызывают дискомфорта у людей с чувствительным желудком.

Для детей старшего возраста и подростков будут особенно привлекательными мармеладные ягоды из серии Бэби Формула Мишки или Фруттилар, а также витамин Д3 в виде шипучих таблеток. Глотать пилюли и капсулы им может быть психологически некомфортно, а вот есть вкусные мармеладки или пить фруктовую «шипучку» нравится всем. Также подобный формат отлично подойдет и взрослым, которые не любят или постоянно забывают принять витамин Д3, выпускаемый в более классических вариантах.

Сублингвальные таблетки с витамином Д3 от Эвалар – уникальный продукт. Здесь витамин Д усваивается, попадая через слизистую ротовой полости сразу в кровоток. Прекрасный и самодостаточный вариант, который имеет высокую степень биодоступности. Эти таблетки не нужно жевать, запивать чем-либо или растворять.

Витамин Д3 и компания. У Эвалар также есть несколько продуктов с витамином Д3 и нутриентами-компаньонами.

Об одной из таких добавок мы уже писали выше подробнее. Это БАД с витаминами Д3 и К2. К2 – ключевой игрок в регуляции обменных процессов и распределения кальция в организме. У Эвалар есть два варианта, которые различаются в плане дозировок и формы приёма. Это:

• Жевательные таблетки с высокой дозировкой витамина Д3 и витамином К2 в оптимальной суточной дозировке.

• Капсулы с высокой дозировкой витамина К2 и нормальной – Д3.

В зависимости от ваших целей и потребностей, можно выбрать вариант, который будет лучше всего вписываться в вашу схему нутритивной поддержки.

Стоит отметить, что в обоих препаратах витамин К2 представлен в форме МК-7 (менахион-7), которая имеет максимальную биодоступность.

Также в ассортименте Эвалар есть комбинированная добавка с кальцием и витамином Д3, усиленная алтайским мумиё, которое оказывает благотворное воздействие на состояние костной ткани, являясь естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция. От классических двух и трехкомпонентных БАД с витамином Д перейдем к комплексным решениям. Это шипучие таблетки с витаминами Д, С, а также цинком и селеном и витаминно-минеральный комплекс с кверцетином для иммунитета.

Подробнее об этих добавках мы писали в статьях, посвященных иммунитету: 1, 2.

Кальций + Магний + витамин Д3 от Доктор Море

Показан к применению при:

• Дефиците кальция, витамина Д и магния
• Комплексной помощи при заболеваниях опорно-двигательной системы (остеопорозе, переломах, травмах и др.)
• Кариесе и разрушении зубов
• Судорогах в икроножных мышцах
• Слабости, хронической усталости и снижении работоспособности
• Повышенной умственной нагрузке
• Нарушениях сна
• Хронической усталости и апатии

В недавно проведенном исследовании, где оценивалось общее обычное потребление кальция и витамина Д, показано, что рекомендованное потребление кальция и витамина Д соблюдают лишь менее 15% девочек-подростков, менее 22% мальчиков-подростков и мужчин старше 50 лет и менее 10% женщин старше 50 лет! Из-за несбалансированного питания и низкой инсоляции, около 80% россиян имеют дефицит витамина Д. Это негативно отражается на состоянии костей, зубов, иммунитета и общего состояния здоровья.

Многочисленными международными исследованиями доказано, что комбинированные витамины кальция с витамином Д снижают риск переломов, особенно в группах населения с низким потреблением. Обширный недавний анализ подтвердил безопасность этих вмешательств при рекомендованных дозах. 

Для обеспечения здоровья костей и суставов кальций всегда следует принимать целенаправленно в сочетании с магнием и витамином Д.

Многокомпонентная формула Кальций, магний, Д3 помогает поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата, работу нервной системы и состоятельность иммунитета.

Уникальность комплекса Кальций, магний, Д3 — в его абсолютной натуральности. Продукт изготавливается из раковины устрицы, для прочности которой природа создала оптимальный состав — правильное соотношение кальция, магния и витамина Д — нутриентов, которые качественно работают только в присутствии друг друга!

Кальций, магний, Д3 запускает процесс обновления тканей, выработки энергии и активации метаболизма.

Курсовое использование комплекса способствует улучшению состояния костей и зубной эмали, устраняет спазмы мышц и повышенный тонус сосудов, оказывает мощный антиоксидантный эффект и замедляет старение организма, а также стимулирует активную выработку коллагена для улучшения состояния кожи, волос, ногтей.

Кальций:

• Является структурным материалом, из которого формируются зубы и кости. Ежегодно в организме взрослого человека обновляется 20% костной ткани, для этого в достаточном количестве необходим кальций, а также магний и витамин Д3, создающие оптимальные условия для его всасывания.
• Помимо влияния на костную систему, кальций необходим для работы нервной системы и мышц, при его дефиците могут возникать судороги и онемение пальцев.
• Кальций нормализует процессы свертывания крови, способствует снижению уровня «вредного холестерина» и повышает защитный иммунный потенциал организма.
• Восполнение кальция в организме необходимо для профилактики остеопороза, защиты зубов от разрушения, а также, повышения плотности костной ткани, которая с возрастом становится более хрупкой.

Магний:

Магний — важный микроэлемент для всего организма и усвоения кальция в частности, опосредованно стимулирующий рост костной ткани. Магний отвечает за всасывание кальция из пищи и его поступление в костную ткань: без них скелетно-мышечная система не сможет функционировать надлежащим образом. Нехватка магния провоцирует повышение уровня кальция в крови, становясь причиной повышенной свертываемости крови и других проблем со здоровьем.

Также, магний укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует работу ЦНС, улучшает сон, снижает частоту головных болей, уменьшает раздражительность и оказывает выраженный противоотечный эффект.

Витамин Д3:

Еще пару десятилетий назад витамин Д считался нутриентом, необходимым только для нормального развития скелета и зубов. Однако ученые доказали, что «солнечный витамин» отвечает за состоятельность иммунитета, активируя защитные клетки для поиска и уничтожения вирусов и бактерий.

Помимо этого, витамин Д участвует в синтезе гормона радости и удовольствия — дофамина, профилактируя апатию, плохое настроение и даже депрессию у пожилых людей.

Оптимальный уровень витамина Д помогает справляться с повышенными умственными задачами, улучшает память и концентрацию внимания, являясь незаменимой поддержкой для школьников, студентов и работников умственного труда.

Благодаря поддержанию необходимого уровня кальция в крови, витамин Д помогает нервной системе работать без перебоев, а мышцам – сохранять силу и тонус.

Нельзя не отметить его роль в поддержании гормонального статуса. Витамин Д регулирует уровень сахара и инсулина в крови, а также стимулирует выработку эстрогенов у женщин, повышая вероятность зачатия.

Ну и, наконец, витамин Д, обладая высоким антиоксидантным потенциалом, замедляет процессы старения организма, обеспечивая активное долголетие и высокий энергетический потенциал.

Активные компоненты	Содержание в суточной порции (2 капсулы) мг	% от рекомендуемого уровня потребления
Кальций	418	41,8
Магний	61,6	15,4
Витамин Д3	400 МЕ	200

Основные ингредиенты:

Порошок створок двустворчатых моллюсков, магния хлорид, витамин Д3 (холекальциферол)

Дополнительная информация

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Условия хранения:  Хранить в сухом, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25ºС.

Срок годности – 2 года

БАД. Не является лекарственным средством.

Свидетельство о гос. регистрации № АМ.01.48.01.003.R.000277.12.20 от 21.12.2020 г.

Кальций-Магний с витамином D3 таблетки №150 — Планета Здоровья

Бренд Solgar — «Биологически активные добавки №1» по итогам премии «Номер Один» 2021!

Описание товара

CALCIUM MAGNESIUM WIТН VITAMIN D Кальций — Магний с витамином D Оптимальная дозировка минералов в 1 таблетке Кальций и магний — одни из важнейших минералов для нашего организма, которые принимают участие в различных физиологических процессах. Кальций, магний и витамин Dз играют ключевую роль в укреплении костной ткани и снижению риска развития остеопороза (заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться). Кальций и магний составляют основу костной ткани, оказывая значительное влияние на минерализацию и плотность костной ткани. Кроме того, магний регулирует метаболизм витамина D, который, в свою очередь, участвует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена, в минерализации костной ткани и в поддержании гомеостаза кальция. Совместный прием кальция и магния необходим не только для того, чтобы повысить минеральную плотность костной ткани. Помимо этого, кальций и магний сообща способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального уровня артериального давления. Также совместный прием кальция и магния необходим для снижения риска возникновения мышечных судорог. Для производства своего продукта «Кальций Магний с витамином D3» компания Солгар использует кальций и магний в легко усваиваемой органической форме (даже при пониженной кислотности желудка), с включением в состав витамина D3. Важно отметить, что кальций и магний в составе данного комплекса содержатся в оптимальном соотношении 2:1. Разрешен беременным и кормящим женщинам по рекомендации и под наблюдением врача.

Действие

Дополнительный источник Кальция, Магния, витамина D.

Рекомендации по применению

Взрослым по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды.

Предупреждение

БАД. Не является лекарственным средством.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов. Беременным и кормящим женщинам принимать по рекомендации и под наблюдением врача.

Купить Кальций-Магний с витамином D3 таблетки №150 в аптеке

Цена на Кальций-Магний с витамином D3 таблетки №150

Инструкция по применению для Кальций-Магний с витамином D3 таблетки №150

Витамин D | Блогер pushilina на сайте SPLETNIK.RU 16 января 2019

До пятницы я совершенно свободен, вот вам второй пост за день. Чтиво не для слабонервных , а для таких же чокнутых  любителей медицинских статей  ;  и  сами просили ,  и потому, что мир буквально помешался на этой теме. Не будем отставать )

Витамин D в виде добавок :польза или вред ?

Брайан Уолш

Почти каждый эксперт рекомендует его. И каждый принимает его. Но что происходит, если мы используем его? Что делать, если наши добавки витамина D совсем не помогают нам?

Почему нам не хватает витамина D?

Исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что большой процент населения мира имеет низкое содержание витамина D. Однако, ответ на вопрос о причинах этого явления выглядит странно.

Медицинские работники, как правило, проверяют уровень витамина D у пациентов и обращают внимание, что он на низком уровне. Тогда они предписывают добавки. Пациент приходит снова через несколько месяцев, и уровень витамина D все еще остается низким. Тогда врач увеличивает добавки. В последнее десятилетие витамин D стал чем-то вроде чудо-добавки, его изучали более, чем любой другой витамина в 21-м веке.

Сотни научных исследований показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания — от остеопороза и аутоиммунных заболеваний до сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Он влияет на процессы восстановления тела, а также на наши гены. Некоторые даже предположили, что дефицит витамина D может привести к ожирению.
Между тем, статистика показывает, что 40-50% здоровым взрослым и детям не хватает витамина D.

На самом деле, последние несколько лет наблюдается увеличение во всем мире рахита, а дефицит витамина D обычно обнаруживают у истощенных детей — даже в промышленно развитых странах!

Хорошая новость: медицинские работники знают об этом исследовании и рисках, связанных с низким уровнем витамина D. Многие врачи обычно назначают высокие дозы витаминных добавок, 2000-10000 МЕ (международных единиц) в день, до 50 000 МЕ в неделю, а иногда и больше.

Витамин D, очевидно, поддерживает здоровье человека. Но почему мы не устраняем основные причины, по которым наши уровни витамина D регулярно падают так низко? И насколько безопасен долгосрочный прием высоких доз витамина D, на самом деле? Что такое витамин D и как он работает?

Термин «витамин D» относится к группе жирорастворимых соединений, которые служат в качестве предварительных гормонов, предшественников гормонов, а активную форму витамина D называют кальцитриолом.

Среди наиболее известных форм витамина D — витамин D3 (холекальциферол), который содержится в рыбе, яичных желтках и сыре, он синтезируется в коже человека и животных.
Еще одна распространенная форма, витамин D2 (эргокальциферол), синтезируется грибами и наиболее часто используется для обогащения таких продуктов, как молоко. Мы вырабатываем витамин D в нашей коже, когда мы выходим на солнце — точнее, когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения. Эта начальная форма витамина D называется 7-дегидрохолестерином, она отправляется в печень, где превращается в другую, немного более активную форму витамина D под названием 25-гидроксивитамин D. Это та форма витамина, которую врачи проверяют при поиске дефицита.

Когда витамин D покидает печень, он отправляется в почки, где превращается в высоко активную форму витамина D под названием кальцитриол или 1,25 дигидроксивитамин D.
Эта форма уже не считается витамином, а скорее, стероидным гормоном. (Вы можете быть знакомы с другими стероидными гормонами, такими как эстроген, тестостерон и кортизол).

​​​​​​Роль витамина в организме.

Как следует из названия активной формы витамина D, кальцитриол помогает усваивать кальций и другие минералы, имеющиеся в нашем организме. Кальцитриол увеличивает всасывание кальция из пищи в нашем пищеварительном тракте.

Если нам нужно больше кальция, наши почки могут производить больше активной формы витамина D, который поднимает наш уровень кальция за счет увеличения количества его поглощения из нашей пищи.

До недавнего времени считалось, что только несколько избранных органов нашего тела имеют рецепторы витамина D, называемые варисторами. Тем не менее, последние исследования показывают, что почти каждая клетка нашего тела имеет рецепторы витамина D, что указывает на гораздо более важную роль этого витамина, чем мы ранее предполагали.

Эта новая информация помогла нам обнаружить, что витамин D также влияет на нашу иммунную систему и помогает в дифференциации клеток, регуляции кровяного давления, секреции инсулина и во многом другом.

Это возвращает нас к нашему исходному вопросу: что дефицит витамина D означает? Оказывается, что это сигнал — в более широком смысле — о том, что, возможно, что-то пошло не так в наших телесных процессах.

Дебаты по поводу витамина D

25-гидроксивитамин D, форма витамина D, в основном вырабатывается печенью и, в целом, воспринимается как наиболее надежный маркер для оценки уровня витамина D. Тем не менее, ученые не могут даже договориться об оптимальном диапазоне содержания витамина D.

Известно, что дефицит витамина D приводит к костным аномалиям, таким, как рахит и остеомаляция, если его содержание в крови ниже 25 нг / мл. Некоторые исследователи полагают, более оптимальный диапазон составляет где-то между 50 — 80 нг / мл. ✔ Но консенсус по этому вопросу отсутствует.

В 2010 году Национальный институт здоровья (США) установил рекомендуемое диетическое потребление витамина D на уровне 600 МЕ ежедневно для младенцев, детей и взрослых до 70 лет. Это больше, чем в предыдущей рекомендации — 200 МЕ в день. Хотя это увеличение может показаться существенным, некоторые люди утверждают, что это не настолько много, чтобы иметь «катастрофические» последствия для здоровья.

Солнечные дни или …нет? 

По данным Национального института здоровья, можно легко удовлетворить потребность нашего организма в витамине D просто получая достаточно солнечного света. Если открыто 30% нашей кожи (т.е. на ней нет одежды и солнцезащитного крема) во время пребывания на солнце в течение пяти-тридцати минут между 10 утра и 3 часами дня три раза в неделю, этого вполне достаточно.

Но, учитывая количество страдающих от пониженного уровня витамина D — даже в солнечных широтах — вы должны задаться вопросом, является ли эта рекомендация точной. Те из нас, кто живет к северу от 49-й параллели, давайте просто скажем, что мы не будем подвергать 30% нашей незащищенной кожи солнечному облучению очень часто в зимнее время.

Если ваш уровень низкий,должны вы принимать добавки? 

Понятно, что витамин D играет ряд важных ролей в организме и что дефицит витамина D может причинить вам вред. Некоторые исследования показывают, что чем ниже уровень витамина D, тем выше риск смертности от всех причин.

✔ С другой стороны, исследования также показывают, что риск общей смертности на самом деле поднимается, как только уровни витамина D превышают 40 нг / мл. ✔ И, в целом, мы просто не имеем однозначных научных данных о долгосрочной безопасности высоких доз витамина D.
Возможно, прежде чем мы начнем глотать слишком много таблеток, мы должны оценить, то ли мы делаем. В конце концов, медицинская наука склонна часто ошибаться.

Чтобы получить более полное понимание проблемы, давайте рассмотрим некоторые важные отношения между витамином D и другими ключевыми питательными веществами.

Витамин D и кальций.

Один из потенциальных рисков чрезмерно высокой дозы витамина D – развитие гиперкальциемии, или высокого уровня кальция в крови. Витамина D убивает крыс. Родентицид, по существу, является токсичной дозой витамина D — достаточной, чтобы убить животное. Тем не менее, гиперкальциемия редко появляется без чрезмерных доз витамина D, для организма человека это будет где-то в диапазоне 30,000-40,000 МЕ ежедневно. Большинство людей, которые принимают добавки с витамином D, не принимают его в таких количествах.

Тем не менее, это не обязательно означает, что принимаемая доза безопасна. Уровни кальция в организме так жестко регулируются, что нарушения не всегда проявляются в тестах сыворотки крови. Но они могут проявиться в других отношениях. Одним из последствий может стать гиперкальциурия, иначе известная как кальциевые камни в почках.

Гиперкальциурия возникает, когда организм пытается избавиться от лишнего кальция и выделяет его через почки. На основе этих данных некоторые исследователи считают, что высокие уровни добавочного витамина D могут привести к образованию камней в почках.

В самом деле, одно исследование показало, что обитатели дома престарелых, принимавшие по 5000 МЕ витамина D ежедневно в течение шести месяцев, показали повышенный коэффициент кальция в моче, креатинина. Предполагают, что избыток кальция выходил с мочой, вероятно, потому, что его было слишком много в их телах.

С другой стороны, еще одно недавнее исследование показало, что среди тех, чей уровень витамина D колебался от 20 до 100 нг / мл, не было никаких различий в возникновении камней в почках. Таким образом, приговор не ясен. Но камни в почках — не единственный риск слишком большого количества кальция.

Если тело не может регулировать уровень кальция, минерал может отложиться в мягких тканях тела, в том числе в артериях. И, к сожалению, некоторые исследования показывают, что это реальная возможность, когда уровни витамина D становятся слишком высокими.

Три исследования, в частности, продемонстрировали повышенную кальцификацию артерий у животных, которых кормили добавками с витамином D. И другие исследования показывают, что большое количество витамина D может также повредить сердечно-сосудистой системе человека.

✔ Вы знаете, что высокие дозы витамина D могут увеличить содержание кальция в мягких тканях организма (например, артериях), поэтому должны серьезно отнестись к вопросу приема добавок.

Особенно учитывая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний в нашем обществе (!) 
Итак, теперь, вы можете быть готовы выбросить свой витамин D в мусорный бак. Но прежде чем сделать это, опять же, нам действительно нужно подумать, почему наши уровни витамина D кажутся настолько неадекватными, что мы склонны принимать добавки. Напомним: витамин D и кальций сосуществуют в хрупком равновесии.

Так, может быть, уровень витамина D понижается в связи со слишком высоким уровнем кальция? И тело подавляет продукцию витамина D витамин и его преобразования, чтобы минимизировать дальнейшее увеличение кальция. Почему наши уровни кальция могут быть слишком высокими? Возможности включают дефицит магния, дефицит белка, нарушение функции печени и многое другое. Давайте рассмотрим некоторые из возможных взаимодействий.

Витамин D и витамин K

Название витамина К происходит от немецкого слова koagulation. Коагуляция относится к процессу формирования кровяного сгустка. Это должно намекнуть вам, что витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови. Проще говоря, витамин К позволяет организму использовать кальций, чтобы выполнять свою функцию свертывания. Если витамина К не хватает, организм не может использовать кальций для образования сгустка.

Кроме участия в процессе свертывания, витамин К также помогает формировать и поддерживать наши кости и зубы. Это достигается путем активации конкретного белка, называемого остеокальцином, который помогает организму использовать кальций.

Другими словами, соединение кальция и витамина К помогает организму использовать кальций должным образом. И если у нас дефицит витамина К, кальций может накапливаться в наших мягких тканях.

Люди с низким содержанием витамина К страдают от атеросклероза, кальцификации артерий.
А те, кто потребляет много витамина К (особенно витамина К2), меньше подвержены кальцификации артерий.

В самом деле, исследование на крысах показало, что добавление витамина К2 (но не K1) не только ингибирует артериальную кальцификацию, оно также может удалить 30-50% кальция, который уже обосновался в артериях. К сожалению, этот магический эффект не был проверен на людях до сих пор. Надеюсь, что теперь вы можете увидеть тонкий танец, который происходит у нас внутри. Витамин D увеличивает уровень кальция в организме. Витамин К помогает организму использовать кальций. Так что, если мы принимаем большие дозы витамина D в присутствии дефицита витамина K, долгосрочные результаты могут быть катастрофическими.

Витамин D и магний.

Магний является важным минералом, принимающим участие в более чем 300 различных процессах в организме, в том числе способности принимать и использовать энергию.
Магний также связан с производством витамина D и его использованием. В частности, магний способен модулировать чувствительность наших тканей к витамину D.

Но самое главное, он также помогает поддерживать баланс кальция. По крайней мере, половина населения не потребляет рекомендуемого количества магния.  Это может быть связано с тем, что содержание в почве магния значительно упало за последние 50 лет, поэтому всё труднее становится удовлетворять наши потребности.

Поскольку магний используется в метаболизме витамина D, некоторые исследователи полагают, что добавки с большими количествами витамина D могут привести к еще большему дефициту магния. Интересно, что относительно недавнее исследование показало сильную корреляцию между магнием и дефицитом витамина D.

Это исследование показало, что прием магния вместе с добавками витамина D более эффективен в коррекции дефицита витамина D, чем прием одного только витамина D. Просто за счет увеличения потребления магния можно снизить смертность, связанную с дефицитом витамина D — без принятия каких-либо добавок с витамином D.

Но, помимо взаимодействия витамина D и магния, существуют отношения магния и кальция. И в некотором смысле, эти два минерала оказывают противоположные эффекты. Например, кальций стимулирует сокращение мышц, а магний способствует мышечной релаксации. Кальций повышает активность тромбоцитов и свертываемость крови, в то время как магний тормозит их.

Вопреки распространенному мнению, индивидуальный уровень одного из этих минералов может быть менее важным, чем баланс между ними. Избыток кальция вместе с дефицитом магния может вызвать такие проблемы, как увеличение отложений кальция в артериях. Между тем, магний может предотвратить кальцификацию артерий.

Но что случится, если у вас мало магния и вы решили принимать витамин D? Может быть много негативных последствий, в том числе — как вы уже догадались — отложения кальция в артериях.

Витамин D и витамин A

Кроме нежных взаимодействий с кальцием и витамином К, витамин D также имеет отношения с витамином А в наших телах. Термин «витамин» относится к группе жирорастворимых соединений, которые способствуют росту и развитию, воспроизведению, функционированию иммунной системы, зрению, здоровью кожи и экспрессии генов. Поскольку жирорастворимые витамины могут храниться в организме, они могут достигать токсических уровней.

И вот что интересно: оказывается, что витамин А может предотвратить токсичное воздействие витамина D и наоборот. Это означает, что если вы испытываете дефицит витамина А, высокие дозы витамина D могут вызвать проблемы.

Между тем, некоторые исследования показывают, что увеличение содержания витамина А может уменьшить накопление кальция, который имеет тенденцию сопутствовать высокому уровню витамина D. Это также может защитить от патологической кальцификации вследствие избытка витамина D.

К настоящему времени однозначно можно сказать, что мы должны быть осторожны с высокими дозами витамина D. До 35% населения испытывает дефицит витамина К.
Одно исследование показывает, что добавки витамина D могут фактически способствовать дефициту витамина K, потере костной массы и кальцификации мягких тканей.

Исследователи рекомендовали принимать витамины А и К одновременно с витамином D для улучшения терапевтического эффекта витамина D и уменьшения его потенциальных нежелательных побочных эффектов.

Наиболее тревожным из них является влияние избытка витамина D на кальцификацию сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые заболевания уже стали убийцей номер один в промышленно развитых странах. Нам не следует усугублять эту проблему.

Принимать витамин D с осторожностью.

Мы думаем, что многое знаем о человеческом теле, но гораздо большего мы не знаем.
И когда дело доходит до физиологии человека и биохимии, а также той роли, которую питание и отдельные питательные вещества играют в наших телах, мы знаем еще меньше.

Дефицит витамина D — реальное явление и реальный риск для здоровья, поэтому мы должны убедиться, что мы получаем достаточно этого важного питательного вещества.

В то же время мы должны

изучить возможные долгосрочные последствия высоких доз витамина D;
рассмотреть роль других ключевых питательных веществ, которые взаимодействуют с витамином D;

✔ всегда искать первопричины любых симптомов и дефицита.

Что нужно делать? 

1. Получайте достаточное количество витамина D, но не чрезмерное.

Принимайте около 1000 МЕ в день, но не больше, чем 2000 МЕ в день в зимние месяцы, когда вы не получаете достаточно солнечного света. Это безопасно, особенно, когда другие ключевые питательные вещества включены, например, витамин К, витамин А и магний. Вы можете убедиться, что вы получаете достаточное их количество, принимая мультивитамины.

Избегайте передозировки. Хотя ясно, что предыдущая рекомендация — 200 МЕ в день, вероятно, слишком низкая, до завершения более убедительных исследований о долгосрочной перспективе употребления высоких доз витамина D, ✔поостерегитесь потреблять его слишком много.

Да, это не идеальная система, особенно в зимние месяцы. Но солнечный свет по-прежнему — лучший способ для наших тел получать витамин D.

2. Поддержите работу витамина D

Помните, что другие питательные вещества взаимодействуют с витамином D. Потребляйте разнообразные минимально обработанные продукты, чтобы получать магний, витамин А и витамин К.

Ешьте зелень и ферментированные продукты. Капуста, шпинат и мангольд  являются хорошими источниками витамина К1. Они также богаты магнием. Квашеная капуста и ферментированные сыры являются хорошими источниками витамина К2.

Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Каротиноид, форма витамина А, содержится в красочных фруктах и овощах. Масло, молоко и сыр — также хорошие источники активной формы витамина А.

Поддерживайте здоровую кишечную флору. Витамин К преобразовывается в желудочно-кишечном тракте. Ешьте ферментированные пищевые продукты, употребляйте пробиотические добавки, избегайте употребления антибиотиков без крайней необходимости (исследование показало, что антибиотики широкого спектра действия могут уменьшить производство витамина K на 75%).

Обсудите все принимаемые вами лекарства и добавки с врачом или фармацевтом. Многие препараты, такие как кортикостероиды, преднизон, орлистат, статины, тиазидные диуретики, могут нарушить хрупкий баланс витаминов и минералов в организме. Убедитесь, что вы знаете все побочные эффекты и взаимодействия лекарств и «здоровых» добавок, которые вы принимаете.
 

*************

Прочитано на vegetarian. ru, первоисточник precisionnutrition.com.

Добавка магния при дефиците витамина D

Задний план: Витамин D и магний (Mg) являются одними из наиболее изученных тем в медицине, имеющих огромное значение для здоровья и болезней человека. У большинства взрослых людей наблюдается дефицит как витамина D, так и магния, но многие специалисты в области здравоохранения продолжают не замечать этого.

Области неопределенности: Mg и витамин D используются всеми органами тела, и состояния их дефицита могут привести к ряду хронических заболеваний.Исследования, описанные в литературе в отношении этих ассоциаций заболеваний, противоречивы, и изменение любого из этих состояний может не произойти в течение нескольких лет после адекватной замены. В настоящее время следует рассматривать пищевую терапию как профилактическую, а не лечебную.

Источники данных: Поиск в PubMed нескольких сообщений о связи между витамином D и Mg с заболеваниями.

Результаты: Известно, что заместительная терапия витамином D и магнием у пожилых пациентов снижает переломы вне позвоночника, общую смертность и частоту развития деменции Альцгеймера.

Выводы: Скрининговый анализ витамина D легко доступен, но сообщаемый нижний предел нормального диапазона совершенно недостаточен для профилактики заболеваний.Согласно эпидемиологическим исследованиям, примерно у 75% всех взрослых во всем мире уровень 25(OH)D в сыворотке крови составляет <30 нг/мл. Из-за недавнего повышения осведомленности во всем мире добавление витамина D стало обычной практикой, но дефицит Mg все еще остается нерешенным. Скрининг хронического дефицита магния затруднен, потому что нормальный уровень в сыворотке может быть связан с умеренным или тяжелым дефицитом. На сегодняшний день не существует простого и точного лабораторного теста для определения общего содержания магния в организме человека.Mg необходим для метаболизма витамина D, и прием больших доз витамина D может вызвать серьезное истощение Mg. Адекватное добавление магния следует рассматривать как важный аспект терапии витамином D.

Добавка магния при дефиците витамина D: American Journal of Therapeutics

Фон:

Витамин D и магний (Mg) являются одними из наиболее изученных тем в медицине, имеющих огромное значение для здоровья и болезней человека.У большинства взрослых людей наблюдается дефицит как витамина D, так и магния, но многие специалисты в области здравоохранения продолжают не замечать этого.

Области неопределенности:

Mg и витамин D используются всеми органами тела, и их дефицит может привести к ряду хронических заболеваний. Исследования, описанные в литературе в отношении этих ассоциаций заболеваний, противоречивы, и изменение любого из этих состояний может не произойти в течение нескольких лет после адекватной замены.В настоящее время следует рассматривать пищевую терапию как профилактическую, а не лечебную.

Источники данных:

Поиск в PubMed нескольких сообщений о связи между витамином D и магнием и заболеваниями.

Результаты: 

Известно, что заместительная терапия витамином D и магнием у пожилых пациентов снижает переломы вне позвоночника, общую смертность и частоту развития деменции Альцгеймера.

Выводы: 

Скрининговый анализ витамина D легко доступен, но заявленный нижний предел нормального диапазона совершенно не подходит для профилактики заболеваний. Согласно эпидемиологическим исследованиям, примерно у 75% всех взрослых во всем мире уровень 25(OH)D в сыворотке крови составляет <30 нг/мл. Из-за недавнего повышения осведомленности во всем мире добавление витамина D стало обычной практикой, но дефицит Mg все еще остается нерешенным. Скрининг хронического дефицита магния затруднен, потому что нормальный уровень в сыворотке может быть связан с умеренным или тяжелым дефицитом. На сегодняшний день не существует простого и точного лабораторного теста для определения общего содержания магния в организме человека.Mg необходим для метаболизма витамина D, и прием больших доз витамина D может вызвать серьезное истощение Mg. Адекватное добавление магния следует рассматривать как важный аспект терапии витамином D.

Ваши помогают или вредят вам?

Что такое V витамин D? | Сколько вам нужно? | Витамин D и солнце | Источники пищи | Лучшее дополнение  | Дефицит |   Взаимодействие питательных веществ | Витамин D и иммунитет

Витамин D начинает звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Сотни исследований показывают, что витамин D может помочь предотвратить все, от остеопороза до аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. ¹

Врачи рекомендуют. Подкастеры о здоровье говорят об этом. Даже твоя мама ругает тебя за это.

Хотите, чтобы все ключевые факты о витамине D были собраны в одном ресурсе, которым легко поделиться?

Загрузите нашу памятку по витамину D, которая включает:

• Справочная таблица, в которой указано, сколько витамина D вам нужно, в зависимости от вашего возраста
• Список лучших пищевых источников витамина D
• Тест, чтобы оценить, подвержены ли вы риску дефицита витамина D

Хотите получить прямо сейчас? Загрузите руководство по витамину D в формате PDF здесь.

Если вы коуч, это отличный раздаточный материал или справочный лист для клиентов. И если вам интересно узнать о витамине D, у вас будет вся необходимая информация наготове.

При всей этой шумихе многие задаются вопросом:

«Нужно ли мне принимать витамин D?»

У нас есть ваши ответы.

В этой статье мы покажем вам, как определить, подходит ли вам добавка витамина D.

Вы узнаете, почему это важно для вашего здоровья, сколько вам нужно и что нужно знать, прежде чем подумать о приеме добавки витамина D.

(Для коучей и практиков: Ознакомьтесь с нашей удобной «шпаргалкой» по витамину D. Вы можете использовать ее как справку для себя или как раздаточный материал для клиентов.)

О, и когда вы закончите читать, вы можете отправить эту статью маме. (И передайте ей все самое лучшее, хорошо?)

Более 90 003 150 000 90 004 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Выучить больше

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который мы (в основном) получаем от солнца, а также из определенных продуктов и, конечно же, из пищевых добавок.

И на самом деле «витамин D» — это не что-то одно. Витамин D относится к группе соединений.

Познакомимся с семьей:

• Витамин D2 (эргокальциферол) может быть получен из растений (таких как грибы) и дрожжей.
• Витамин D3 (холекальциферол) поступает из продуктов животного происхождения, таких как рыба, яичные желтки и сыр.Мы также вырабатываем витамин D3 на поверхности нашей кожи, когда подвергаемся воздействию солнечного света.
• Кальцифедиол (25-гидроксивитамин D) — это форма витамина D, которая измеряется в анализах крови. На самом деле он начинается как витамин D3, но как только витамин D3 попадает в кровоток, ваша печень превращает его в кальцифедиол.
• Кальцитриол (1,25-дигидроксивитамин D) — наиболее метаболически активная форма витамина D. Он вырабатывается в почках из кальцифедиола. В отличие от своего предшественника витамина D3, кальцитриол больше не считается витамином: это гормон.

Ого. Столько оборотней. Подлый.

Что делает витамин D?

Недавние исследования показывают, что почти каждая клетка нашего тела имеет рецепторы для витамина D . Неудивительно, что он оказывает широкое воздействие на организм.

Витамин D поддерживает:

• иммунная система
• функция ячейки
• норма сахара в крови
• здоровье костей
• абсорбция кальция и циркуляция
• нормальное кровяное давление

(Знаете ли вы, что большинство витаминов и минералов оказывают широкое воздействие на здоровье? Узнайте больше: Все о витаминах и минералах .)

Как узнать, нужны ли мне добавки?

Для многих из нас добавление витамина D является хорошей идеей. Особенно, если мы попадаем в одну из категорий людей, у которых больше шансов иметь дефицит витамина D. ( Пройди тест ниже, чтобы узнать, ты ли это. )

Однако единственный способ узнать наверняка, есть ли у нас дефицит, — сдать анализ крови.

Чтобы оптимизировать здоровье костей и свести к минимуму риск заболеваний, люди должны стремиться к достижению уровня витамина D в крови не менее 50 нмоль/л (20 нг/мл). ² («Оптимальное значение» может быть ближе к 75 нмоль/л, или 30 нг/мл. )

Чтобы достичь этой цели, вот рекомендуемые суточные нормы потребления витамина D (из комбинированных пищевых продуктов и пищевых добавок) для разных этапов жизни:

Общие рекомендации по приему витамина D

Возраст	Рекомендуемая суточная доза витамина D
0–12 месяцев	400–1000 МЕ/д
1–18 лет	600–1000 МЕ/д
18–70+ лет	800–2000 МЕ/д
Беременные/кормящие (>18 лет)	800–2000 МЕ/д

Большинство здоровых взрослых должны поддерживать адекватный уровень витамина D в крови (50–100 нмоль/л или 20–40 нг/мл), получая около 800–1000 МЕ витамина D в день из обоих источники пищи и добавок.

В случаях более серьезного дефицита некоторым людям может потребоваться больше витамина D, чем указано выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозу для вас и как долго ее принимать.

Как получить витамин D?

Лучший источник витамина D: Солнце

Многие люди могут удовлетворить свои потребности в витамине D только за счет солнечного света. А что касается «естественных источников витамина D», то солнечный свет — лучший выбор.

Хорошая общая рекомендация: Получайте около 10-20 минут полуденного солнца с открытым лицом, руками, кистями и ногами (и без солнцезащитного крема).

Количество витамина D, которое вы получаете (и поглощаете) от солнца, зависит от множества факторов, таких как географическое положение, оттенок кожи, стиль одежды, использование солнцезащитного крема, возраст и общее состояние здоровья.

Таким образом, в зависимости от того, кто вы и где находитесь, вам может потребоваться больше солнца, чем рекомендовано выше.

Лучшие пищевые источники витамина D

Вы можете значительно увеличить потребление витамина D, отдавая предпочтение определенным продуктам в своем рационе.

Вот некоторые из лучших источников ³ :

Лучшая добавка витамина D

Добавки с витамином D могут поставляться в виде таблеток, жидкости, спрея для подъязычного введения или (да) жевательных липких червей.

Хотя способ доставки добавки не так важен ⁴ , важна форма витамина D в ней.

Обычно в аптеках и магазинах здоровой пищи можно найти две формы витамина D:

• Витамин D2 , полученный из дрожжей или грибов (и подходит для веганов)
• Витамин D3 , обычно получаемый из ланолина (из овечьей шерсти)

В то время как обе формы могут повышать уровень витамина D в крови, витамин D3 лучше справляется с оптимизацией уровня витамина D , а также поддерживает этот уровень в долгосрочной перспективе. ^5,6,7

Итак, если вы не избегаете продуктов животного происхождения, ищите добавки, содержащие витамин D3 (холекальциферол).

Однако — и это важно — прием витамина D, когда у вас не дефицит, не принесет почти никакой пользы — и даже может причинить вред. ⁸

(Подробнее о том, как оценить риск дефицита, см. ниже.)

Взаимодействие между витамином D, кальцием и другими питательными веществами

Познакомьтесь с «коллегами» витамина D.

Следующие питательные вещества поддерживают роль витамина D в организме, а также получают взаимную пользу от присутствия витамина D.

• Кальций лучше усваивается в присутствии витамина D. Это одна из причин, по которой витамин D важен для здоровья костей. Но прием слишком большого количества того и другого может привести к накоплению кальция в местах, где ему не место: в мягких тканях, таких как почки и артерии. ⁹
• Витамин К помогает направить кальций туда, куда он должен идти (в основном, в кости). ¹⁰ Прием витамина К вместе с витамином D может предотвратить отложение кальция в мягких тканях. ^11,12,13
• Магний может способствовать превращению витамина D в его более метаболически активные формы. Исследования показывают, что прием магния с витамином D более эффективен для коррекции дефицита витамина D, чем прием только витамина D. ^14,15
• Витамин А может предотвратить токсичность витамина D и наоборот. ³ Кроме того, некоторые исследования показывают, что увеличение количества витамина А может уменьшить накопление кальция, которое может произойти при более высоком уровне витамина D. ¹⁶

Здесь есть одно предостережение: прием высоких доз витамина D вместе с высокими дозами любого из этих витаминов и минералов в некоторых случаях может иметь неприятные последствия и способствовать проблемам со здоровьем. (Особенно, если у вас дефицит других питательных веществ.)

Хотя «передозировка» питания из пищи очень маловероятна, добавки могут позволить вам получить мегадозу, и именно здесь могут возникнуть потенциальные проблемы.

Если вы не знаете, как сбалансировать свои добавки, поговорите со своим врачом.

Дефицит витамина D

Большинство экспертов сходятся во мнении, что уровень в крови:

• 30–50 нмоль/л (12–20 нг/мл) 25-гидроксивитамина D3 или 25(OH)D недостаточно для оптимального здоровья
• <30 нмоль/л (12 нг/мл) 25(OH)D считается тяжелым дефицитом

Уровни в обоих этих диапазонах, вероятно, выиграют от добавок. ^17,18,19

Насколько распространен дефицит витамина D?

Статистика показывает, что от 20 до 40 процентов взрослых и детей во всем мире имеют недостаточный уровень витамина D. ^19,20,21

А теперь забавная викторина (ну, забава для любителей здоровья вроде нас):

Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, вы подвергаетесь повышенному риску дефицита витаминов.

Вы:

• Живете далеко от экватора и/или переживаете зиму? Почти невозможно получить достаточное количество витамина D от солнечного света в определенные сезоны — обычно в более холодные месяцы — даже если вы проводите много времени на улице. ²²
• У вас более темная кожа? Меланин — пигмент, который делает кожу темной, — снижает способность кожи вырабатывать витамин D, когда она подвергается воздействию солнечного света. ¹⁷ В США 89 % чернокожих и 69 % латиноамериканцев испытывают дефицит витамина D. ²³
• Попадаете в возрастную категорию «50+»? Возраст снижает способность организма синтезировать витамин D на коже. ²⁴
• У вас есть хронические заболевания, проблемы с мальабсорбцией или ИМТ, который определяет вас как «ожирение»? У людей с определенными заболеваниями, мальабсорбцией или ожирением не обязательно возникают проблемы с выработкой витамина D на коже, но у них, скорее всего, возникнут проблемы с его абсорбцией и метаболизмом. ^25,26
• Стремитесь прикрываться, когда выходите на улицу (либо одеждой, либо солнцезащитным кремом)? Ношение одежды, закрывающей большую часть тела — по религиозным соображениям, стилю или состоянию здоровья — или использование солнцезащитного крема защищает кожу от лучей UVB и UVA, блокируя синтез витамина D. Выжившие после ожогов или рака кожи могут быть особенно склонны к намазыванию SPF.
• Просто мало выходить на улицу (в дневное время)? Будь то из-за болезни или сменной работы, если вы не можете выйти на улицу, когда солнце самое высокое, вы упустите окно для оптимального синтеза витамина D.

Заболевания, связанные с дефицитом витамина D

Как вы понимаете, чем хуже дефицит, тем больше вероятность негативных последствий для здоровья.

Более выраженный дефицит витамина D резко увеличивает риск преждевременной смерти, инфекций и многих других заболеваний. ²⁷

Некоторые заболевания, связанные с дефицитом витамина D:

• Остеопороз, и общее ослабление или размягчение костей ²⁶
• Иммунная дисфункция , такая как аутоиммунные состояния и повышенная восприимчивость к инфекциям ²⁸
• Сахарный диабет 2 типа ^29,30
• Сердечно-сосудистые заболевания ^31,32
• Рак, особенно смертность от рака ^33,34,35
• Ожирение ³⁶
• Депрессия ³⁷

Проблема в том, что у нас нет четких доказательств того, что улучшение статуса витамина D само по себе обращает вспять или улучшает эти состояния. Мы также не знаем наверняка, является ли дефицит или недостаточность витамина D причиной их в первую очередь.

Хотя дефицит витамина D связан с этими состояниями, мы все еще пытаемся выяснить, каким образом.

Витамин D и иммунитет

В течение многих лет витамин D рекламировался как иммуностимулятор.

В результате он стал популярной добавкой «на всякий случай» во время сезонов гриппа и тем более во время пандемии COVID-19.

Но помните, как мы говорили, что добавки с витамином D вряд ли принесут вам пользу, если у вас нет дефицита?

Это относится и к иммунной функции.

Прием дополнительного витамина D при нормальном уровне не даст вам «супериммунитета».

Это правда, что дефицит витамина D связан с более частыми и более тяжелыми инфекциями, такими как заболевания верхних дыхательных путей, ³⁸ и COVID-19. ^39,40

Так что да, если вы беспокоитесь о своем иммунитете и и подозреваете, что у вас дефицит витамина D, сдайте анализы.

Если у вас подтвержден дефицит, доведите уровни D до нормального диапазона : 50–100 нмоль/л (20–40 нг/мл) 25(OH)D.

(Ваш врач может помочь вам определить правильную дозу витамина D и как долго ее принимать.)

С другой стороны, если ваш уровень витамина D в норме, нет причин принимать добавки.

Узнать больше: 8 способов повысить иммунитет и защитить здоровье .

Витамин D: ваши следующие шаги

1. Если возможно, проводите некоторое (безопасное) пребывание на солнце и старайтесь есть продукты, богатые витамином D.

Потребность многих людей в витамине D может и должна быть удовлетворена только за счет пребывания на солнце и диеты.

Ешьте продукты, богатые витамином D, а также ряд ярких фруктов и овощей с высоким содержанием витаминов и минералов, таких как кальций, магний, витамин К и витамин А, которые поддерживают работу витамина D в организме.

Как коуч, если у вас нет другого образования, которое дает вам право практиковать лечебное питание (MNT), вам лучше всего придерживаться правил питания и образа жизни, чтобы помочь вашим клиентам удовлетворить их потребности в витамине D.

Коучи

могут информировать клиентов об их факторах риска, или предоставить общие рекомендации по потреблению витамина D, но только квалифицированные практикующие врачи MNT могут диагностировать и лечить дефицит.

2. Если вы подозреваете дефицит, сделайте анализ крови.

По возможности сделайте анализ крови, чтобы подтвердить подозрение на дефицит. (Это относится и к другим питательным веществам, таким как железо или витамин B12, а не только к витамину D.)

И помните, что при наличии других дефицитов мы должны быть осторожны при приеме высоких доз витамина D.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли дефицит, и если да, то какую дозу принять для его устранения.

3. Помните о тех, кто более уязвим к дефициту.

Если у вас есть клиент, который:

• имеет проблемы с мальабсорбцией
• имеет более темную кожу
• живет далеко от экватора
• прикрывается (либо одеждой, либо солнцезащитным кремом)

… знайте, что дефицит витамина D является обычным явлением . ²⁰

И большинство людей с низким содержанием витамина D не «почувствуют» его.

В то время как некоторые могут болеть простудой или гриппом немного чаще, ⁴¹ многие люди вообще не имеют никаких симптомов.

Если клиент попадает в одну или несколько категорий «группы риска» (особенно если в его рационе также мало источников витамина D), было бы неплохо предложить ему поработать с врачом и пройти обследование.

Итог: Даже если что-то очень важно для нашего здоровья, например, витамины, минералы, вода и, ну, скажем, хороший запас туалетной бумаги, больше не всегда лучше.

Каталожные номера

Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

1. Schottker B, Haug U, Schomburg L, et al. Сильные ассоциации концентрации 25-гидроксивитамина D со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний в большом когортном исследовании. Am J Clin Nutr. 2013 Апрель; 97 (4): 782-93.

2. Кимбалл, Саманта М. и Майкл Ф. Холик. 2020. «Официальные рекомендации по приему витамина D на разных этапах жизни в развитых странах». Европейский журнал клинического питания 74 (11): 1514–18.

3. «Витамин D». н.д. По состоянию на 29 марта 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.

4. Грамматикопулу, Мария Г., Константинос Гкиоурас, Мелетиос П. Нигделис, Димитриос П. Богданос и Димитриос Г. Гулис. 2020. «Эффективность добавок с буккальным спреем с витамином D3 по сравнению с другими методами доставки: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний превосходства». Питательные вещества 12 (3). https://doi.org/10.3390/nu12030691.

5. Трипкович, Лаура, Хелен Ламберт, Кэтрин Харт, Колин П.Смит, Гизельда Букка, Саймон Пенсон, Джемма Чоуп и др. 2012. «Сравнение добавок витамина D2 и витамина D3 в повышении уровня 25-гидроксивитамина D в сыворотке: систематический обзор и метаанализ». Американский журнал клинического питания 95 (6): 1357–64.

6. Логан, Виктория Ф., Эндрю Р. Грей, Мередит С. Педди, Мишель Дж. Харпер и Лиза А. Хоутон. 2013. «Долговременный прием витамина D3 более эффективен, чем витамин D2, в поддержании уровня 25-гидроксивитамина D в сыворотке в зимние месяцы. The British Journal of Nutrition 109 (6): 1082–88.

7. Вит, Рейнхольд. 2020. «Добавка витамина D: холекальциферол, кальцифедиол и кальцитриол». Европейский журнал клинического питания 74 (11): 1493–97.6

8. Хан, Сафи У., Мухаммад У. Хан, Харис Риаз, Шахул Валавур, Ди Чжао, Лорен Воан, Виктор Окунринтеми и др. 2019. «Влияние пищевых добавок и диетических вмешательств на сердечно-сосудистые исходы: общий обзор и карта фактических данных». Анналы внутренней медицины 171 (3): 190–98.

9. Michos, Erin D., Miguel Cainzos-Achirica, Amir S. Heravi и Lawrence J. Appel. 2021. «Витамин D, добавки кальция и их значение для здоровья сердечно-сосудистой системы: фокус-семинар JACC». Журнал Американского колледжа кардиологов 77 (4): 437–49.

10. Уширояма, Такахиса, Атуши Икэда и Минору Уэки. 2002. «Влияние непрерывной комбинированной терапии витамином К(2) и витамином D(3) на минеральную плотность кости и функцию коагулофибринолиза у женщин в постменопаузе. Maturitas 41 (3): 211–21.

11. Ши, М. Кайла и Рэйчел М. Холден. 2012. «Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные обсервационных и клинических исследований». Достижения в области питания 3 (2): 158–65.

12. Ши, М. Кайла, Кристофер Дж. О’Доннелл, Удо Хоффманн, Джерард Э. Даллал, Бесс Доусон-Хьюз, Хосе М. Ордовас, Пол А. Прайс, Мэтью К. Уильямсон и Сара Л. Бут. 2009. «Добавка витамина К и прогрессирование кальция в коронарных артериях у пожилых мужчин и женщин. Американский журнал клинического питания 89 (6): 1799–1807.

13. Мастерджон, Кристофер. 2007. «Новое определение токсичности витамина D: витамин К и молекулярный механизм». Медицинские гипотезы 68 (5): 1026–34.

14. Дэн, Синьцин, Ицин Сонг, Джоанн Э. Мэнсон, Лиза Б. Синьорелло, Шумин М. Чжан, Марта Дж. Шрабсоул, Рейд М. Несс, Дуглас Л. Сейднер и Ци Дай. 2013. «Статус магния, витамина D и смертность: результаты Национального обследования состояния здоровья и питания США (NHANES) с 2001 по 2006 год и NHANES III. BMC Medicine 11 (август): 187.

15. Увитонзе, Энн Мари и Мохаммед С. Раззак. 2018. «Роль магния в активации и функционировании витамина D». Журнал Американской остеопатической ассоциации 118 (3): 181–89.

16. Йоханссон С. и Х. Мелхус. 2001. «Витамин А противодействует реакции кальция на витамин D у человека». Журнал исследований костей и минералов: Официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов 16 (10): 1899–1905.

17. Комитет Института медицины (США) по пересмотру рекомендуемых норм потребления витамина D и кальция. 2011. Справочное потребление кальция и витамина D с пищей . Под редакцией А. Кэтрин Росс, Кристин Л. Тейлор, Энн Л. Яктайн и Хизер Б. Дель Валле. Вашингтон (округ Колумбия): Издательство национальных академий (США).

18. Холик, Майкл Ф., Нил С. Бинкли, Хайке А. Бишофф-Феррари, Кэтрин М. Гордон, Дэвид А. Хэнли, Роберт П. Хини, М. Хассан Мурад, Конни М. Уивер и Эндокринное общество.2011. «Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 96 (7): 1911–30.

19. Амрейн, Карин, Марио Шеркл, Магдалена Хоффманн, Стефан Нойверш-Зоммереггер, Маркус Кёстенбергер, Аделина Тмава Бериша, Дженнаро Мартуччи, Стефан Пильц и Оливер Малле. 2020. «Дефицит витамина D 2.0: обновленная информация о текущем состоянии во всем мире». Европейский журнал клинического питания 74 (11): 1498–1513.

20. Парва, Навин Р., Сатиш Тадепалли, Пратикша Сингх, Эндрю Кьян, Раджат Джоши, Хиндави Кандала, Винод К. Нукала и Прамил Чериат. 2018. «Распространенность дефицита витамина D и связанных с ним факторов риска среди населения США (2011–2012 гг. )». Cureus 10 (6): e2741.

21. Кэшман, Кевин Д., Тони Шихи и Колетт М. О’Нил. 2019. «Является ли дефицит витамина D проблемой общественного здравоохранения в странах с низким и средним уровнем дохода? Систематический обзор литературы». Европейский журнал питания 58 (1): 433–53.

22. Вакер, Маттиас и Майкл Ф. Холик. 2013. «Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья». Дермато-эндокринология 5 (1): 51–108.

23. Форрест, К.Ю., Штулдрехер, В.Л. Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. Нутр Рез. 2011 Январь; 31(1):48-54.

24. Чалкрафт, Дженна Р., Линда М. Кардинал, Перри Дж. Векслер, Брюс У. Холлис, Кеннет Г. Героу, Бренда М. Александр, Джилл Ф. Кейт и Д. Энетт Ларсон-Мейер. 2020.«Синтез витамина D после однократного пребывания на солнце у пожилых и молодых мужчин и женщин». Питательные вещества 12 (8). https://doi.org/10.3390/nu12082237.

25. Сильва, Мариана Коста и Таня Вебер Фурланетто. 2018. «Всасывание витамина D в кишечнике: систематический обзор». Обзоры питания 76 (1): 60–76.

26. Институт медицины, Совет по пищевым продуктам и питанию и Комитет по пересмотру рекомендуемых норм потребления витамина D и кальция. 2011. Справочное потребление кальция и витамина D с пищей .Издательство национальных академий.

27. Ван, Ханьминь, Вэйвэнь Чен, Дунцин Ли, Сяоэ Инь, Сяодэ Чжан, Нэнси Олсен и Сун Го Чжэн. 2017. «Витамин D и хронические заболевания». Старение и болезни 8 (3): 346–53.

28. Аранов, Синтия. 2011. «Витамин D и иммунная система». Journal of Investigative Medicine: официальное издание Американской федерации клинических исследований 59 (6): 881–86.

29. Ли, Синьи, Ян Лю, Индун Чжэн, Пейю Ван и Юмей Чжан.2018. «Влияние добавок витамина D на гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ». Питательные вещества 10 (3). https://doi.org/10.3390/nu10030375.

30. Питтас, Анастассиос Г., Бесс Доусон-Хьюз, Патрисия Шихан, Джеймс Х. Уэр, Уильям К. Ноулер, Ванита Р. Арода, Ирвин Бродски и др. 2019. «Добавка витамина D и профилактика диабета 2 типа». Медицинский журнал Новой Англии 381 (6): 520–30.

31.Касси, Ева, Христос Адамопулос, Эфтимия К. Басдра и Афанасиос Г. Папавассилиу. 2013. «Роль витамина D при атеросклерозе». Тираж 128 (23): 2517–31.

32. Аль Мхейд, Ибхар и Аршед А. Куйюми. 2017. «Витамин D и сердечно-сосудистые заболевания: нерешенный спор». Журнал Американского колледжа кардиологов 70 (1): 89–100.

33. Инь, Лу, Хосе М. Ордоньес-Мена, Тяньхуэй Чен, Бен Шётткер, Фолькер Арндт и Герман Бреннер. 2013.«Концентрация циркулирующего 25-гидроксивитамина D в сыворотке, общая заболеваемость раком и смертность: систематический обзор и метаанализ». Профилактическая медицина 57 (6): 753–64.

34. Хань, Цзяньминь, Сяофэй Го, Сяо Юй, Шуан Лю, Синьюэ Цуй, Бо Чжан и Хуэй Лян. 2019. «25-гидроксивитамин D и общая заболеваемость раком и смертность: метаанализ проспективных когортных исследований». Питательные вещества 11 (10). https://doi.org/10.3390/nu11102295.

35. Кеум, Н.и Э. Джовануччи. 2014. «Добавки с витамином D, заболеваемость раком и смертность: метаанализ». British Journal of Cancer 111 (5): 976–80.

36. Earthman, C.P., L.M. Beckman, K. Masodkar, and S.D. Sibley. 2012. «Связь между ожирением и низкой концентрацией циркулирующего 25-гидроксивитамина D: соображения и выводы». Международный журнал ожирения 36 (3): 387–96.

37. Энглин, Ребекка Э. С., Зайнаб Самаан, Стивен Д. Уолтер и Сара Д.Макдональдс. 2013. «Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ». The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science 202 (февраль): 100–107.

38. Хьюз, Д. А., и Р. Нортон. 2009. «Витамин D и респираторное здоровье». Клиническая и экспериментальная иммунология 158 (1): 20–25.

39. Бакташ, Вадир, Том Хосак, Нишил Патель, Шитал Шах, Пирабакаран Кандия, Коэнраад Ван ден Аббиле, Амит К. Дж. Мандал и Константинос Г.Миссурис. 2020. «Статус витамина D и результаты для госпитализированных пожилых пациентов с COVID-19». Последипломный медицинский журнал , август. https://doi.org/10.1136/postgradmedj-2020-138712.

40. Карпаньяно, Г. Э., В. Ди Лечче, В. Н. Куаранта, А. Зито, Э. Буонамико, Э. Капоцца, А. Палумбо, Г. Ди Джоя, В. Н. Валерио и О. Реста. 2021. «Дефицит витамина D как предиктор неблагоприятного прогноза у пациентов с острой дыхательной недостаточностью, вызванной COVID-19». Журнал эндокринологических исследований 44 (4): 765–71.

41. Швальфенберг, Джерри К. 2011. «Обзор критической роли витамина D в функционировании иммунной системы и клинических последствий дефицита витамина D». Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов 55 (1): 96–108.

Если вы тренер или хотите им стать…

Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и получить устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

Магний и иммунитет: средство от стресса и предшественник витамина D

Биологи подозревали связь между стрессом и ослаблением иммунной защиты в течение нескольких лет, но механизм до сих пор оставался неизвестным.

Это было подтверждено в 2020 году исследованием INSERM, которое продемонстрировало влияние стресса на β-2 адренорецепторы, стимуляция которых снижает иммунный ответ (парализуя цитокины).Стресс также снижает способность к восстановлению, монополизируя часть иммунной системы.

Стресс влияет на ряд метаболических процессов (частоту сердечных сокращений, дыхание, сокращение мышц и т. д.), но теперь мы знаем, что он также активирует выработку активных лейкоцитов, которые могут повредить здоровые ткани. Он также повреждает стенку кишечника, которая становится местом воспалительных реакций, снижая всасывание питательных веществ, необходимых для нормального функционирования человеческого организма.

На самом деле, в острой фазе стресса выделяется высокая концентрация катехоламинов, что приводит к потере внутриклеточного магния.В результате дефицит магния, в свою очередь, повысит чувствительность и уязвимость к стрессу, и порочный круг сработает.

В 2017 году в обзоре на английском языке было перечислено 18 клинических исследований добавок магния как части управления стрессом. В этих исследованиях сообщается о положительных эффектах магния по сравнению с плацебо, но также некоторые сообщают об эквивалентной эффективности магния по сравнению с анксиолитиками. Французское исследование 2016 года также демонстрирует преимущества комбинации магния, витаминов и пробиотиков при стрессе, который действует до одного месяца после окончания лечения.

Магний, витамин D и COVID-19

Питательные вещества обычно действуют в организме согласованно. Всасывание и метаболизм данного питательного вещества в кишечнике зависит от доступности других питательных веществ. Например, магний помогает активировать витамин D, витамин, обладающий защитным эффектом от инфекции дыхательных путей и ослабляющий различные провоспалительные цитокины, опосредующие неконтролируемый шторм цитокинов, приводящий к тяжелым формам COVID-19.Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, по-видимому, требуют магния. В свою очередь, витамин D может увеличить всасывание магния (и фосфатов) в кишечнике. Витамин D3 (холекальциферол) вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, поэтому он не является «настоящим» витамином. Витамин D2 (эргикальциферол) имеет растительное происхождение. Поскольку современная жизнь не предлагает диеты, содержащей достаточное количество витамина D, а также достаточного количества безопасного солнечного света, во избежание дефицита необходимо принимать добавки с витамином D. Однако ни D3, ни D2 сами по себе не обладают достаточной биологической активностью: именно здесь может помочь магний, и его положительное влияние на активность витамина D доказано клиническими исследованиями.

И последнее, но не менее важное: в июне 2020 года клиническое исследование, проведенное на пациентах с COVID-19, госпитализированных в Сингапуре, продемонстрировало преимущества комбинации витамина D3, магния (150 мг в день) и витамина B12. Это привело к значительному сокращению доли пациентов с клиническим ухудшением, нуждающихся в кислороде. Эта особая комбинация витаминов и магния была выбрана из-за непосредственной роли ингредиентов в смягчении воспалительной реакции на вирусные инфекции.

Пища, богатая магнием, и как выбрать наилучшую форму добавки с магнием

Диетические источники магния: шоколад, орехи, сухофрукты, зеленые овощи, рыба и морепродукты.Еще раз обратная сторона заключается в присутствии фитатов в продуктах растительного происхождения, которые связываются с минералами и препятствуют их усвоению. Как и в случае со всеми минералами, не все формы магния создаются одинаково.

• Соли магния первого поколения, известные с античности, состоят из неорганических солей: оксидов, хлоридов и сульфатов (иногда появляющихся как «морской магний» или «маточные растворы»), карбонатов магния. Они обладают очень низкой биодоступностью (плохо растворимы и являются носителями магния, не являются «биомиметиками»), обладают слабительным действием, вызывают боли в животе, газообразование и нарушают кислотно-щелочной баланс.Мы видели, что в случае острого или хронического стресса стресс уже является фактором ускоренного транзита и мальабсорбции, поэтому следует избегать риска дополнительной диареи.
• Второе поколение объединяет магний с органическими переносчиками, такими как: глюконат, лактат или цитрат магния, которые представляют собой растворимые формы, распознаваемые организмом.
• Наконец, третье поколение состоит в основном из глицерофосфата магния, не слабительного и с высокой биодоступностью.

Соли магния иногда сочетают с витаминами (особенно B6 и D, которые облегчают его усвоение) и селеном.Ферментируемые волокна (пребиотики) также способствуют усвоению, а
глицерофосфата магния, в частности, хорошо совместим с пробиотиками.

Givomag™ — максимально эффективное использование соли магния

Givomag™ — источник магния с высокой биодоступностью, легко усваиваемый и идеально подходящий для напитков. Среди всех различных типов солей магния, доступных сегодня,   Givomag™ выделяется тем, что делает больше, чем просто поставляет магний в ваш организм.

Откройте для себя Givomag™

Их витамин D не появится?!

17 мая 2020 г. | 15 комментариев | Команда САФМ

Здесь, в SAFM, мы часто утверждаем, что старая пословица «ты то, что ты ешь» далека от действительности. На самом деле наша пища — это то, что мы едим, перевариваем, поглощаем, преобразуем в конечную форму и преодолеваем клеточную мембрану (и, где это уместно, в чувствительный рецептор!). Питательные вещества не действуют независимо.

Клинический совет этой недели — старое, но хорошее напоминание об этой истине. Если у человека действительно дефицит витамина D, недостаточно просто «принимать добавки» или «получать больше солнечного света» .

Знаете почему?

Прежде всего, мы должны уметь переваривать и усваивать витамин D из пищевых добавок.   Это требует, в частности, достаточного количества пищеварительных ферментов и функции желчи. Люди с диабетом 2 типа, вероятно (30%+), имеют экзокринную недостаточность поджелудочной железы, которая ухудшает усвоение пищевых жиров и жирорастворимых витаминов. Люди с печеночно-билиарным застоем или у которых больше нет желчного пузыря, также могут бороться. Позаботьтесь о том, чтобы обеспечить достаточное количество жирорастворимых витаминов и минералов, особенно для людей с продолжающимся дисбиозом кишечника или патогенным разрастанием, которые также могут способствовать нарушению всасывания питательных веществ в кишечнике.

Но эти точки взаимосвязи, возможно, уже были вам ясны. Более важным напоминанием здесь является оценка и обеспечение достаточного количества магния перед началом повышения уровня витамина D (от солнечного света или пищевых добавок) . Организму необходим магний для превращения витамина D в его конечную форму. Если высокое потребление/синтез витамина D вызывает потребность в магнии в организме, который уже испытывает дефицит (или пограничный дефицит) магния (обычное явление в нашей практике!), тогда пациент может испытывать изнурительные симптомы после добавления большего количества солнечного света или добавки с витамином D. .То есть Повышение витамина D вызывает симптомы дефицита магния. Да! Особенно, если вы прыгаете сразу с высокой дозой (типичный Rx?). Оптимальный статус магния необходим для оптимального статуса витамина D. Многие практикующие были удивлены этой динамикой. Теперь вы можете активно предотвратить это!

Если клиент начинает использовать или увеличивает дозу D3 и у него появляются неожиданные симптомы (например, головная боль, мышечные судороги/спазмы, кислотный рефлюкс, беспокойство, проблемы со сном), он может винить в этом витамин D.Однако это симптомы недостатка магния. Скорее всего, это связано с тем, что их уровни магния были слишком низкими (из-за использования в преобразовании витамина D). Помните, что магний является одним из главных дефицитов питательных веществ в Америке (и так было на протяжении многих лет). Многим из ваших пациентов может потребоваться добавка, чтобы достичь оптимального (а не едва достаточного) уровня. На самом деле, я часто говорю, что магний является наиболее важным питательным веществом, которое практикующие врачи должны использовать со знанием дела!  Я видел, как жизни многих людей изменились благодаря добавлению этого единственного питательного вещества.

Летом было бы неплохо побудить клиентов начать получать разумное пребывание на солнце и получать витамин D естественным путем — от солнца. Помимо пищеварения (поджелудочная железа/желчь), всасывания (кишечник) и преобразования (магний!), мы должны помнить, что витамин D является гормоном, и его уровень нужно повышать постепенно , чтобы позволить рецепторам организма реагировать и адаптироваться. Организм также использует витамин А и витамин К в комплексе с витамином D для поддержки иммунной системы.Жирорастворимые собратья. Но это уже другой пост на другой день 🙂

Я надеюсь, что этот краткий клинический совет будет полезен вам, вашим пациентам и клиентам. Дополнительные вопросы приветствуются!

Тепло,

 

 

 

 

 

П.С. Если вы увлечены преобразованием здравоохранения с помощью возможностей функциональной медицины, мы рекомендуем вам узнать больше о нашей программе обучения здесь.

Чтобы получать подобные клинические советы прямо на свой почтовый ящик, нажмите здесь, чтобы получать наш еженедельный информационный бюллетень.

Поставьте нам отметку «Нравится» на Facebook, чтобы оставаться на связи с нашим богатым (бесплатным!) контентом и получать уведомления о наших популярных ежемесячных прямых трансляциях на Facebook.

Когортное исследование для оценки влияния комбинации витамина D, магния и витамина B12 (DMB) на прогрессирование до тяжелого исхода у пожилых пациентов с COVID-19

Резюме

Цель Определить клинические исходы у пожилых пациентов с COVID-19 кто получил DMB по сравнению с теми, кто этого не сделал.Мы предположили, что меньшему количеству пациентов, которым вводили DMB, потребуется оксигенотерапия и/или интенсивная терапия, чем тем, кто этого не делал.

Методология Когортное обсервационное исследование всех последовательно госпитализированных пациентов с COVID-19 в возрасте 50 лет и старше в академической больнице третичного уровня, получавших DMB, по сравнению с недавней когортой, не получавшей DMB. Пациентам вводили перорально витамин D3 1000 МЕ 1 раз в день, магний 150 мг 1 раз в день и витамин B12 500 мкг 1 раз в день (DMB) при поступлении, если им не требовалась оксигенотерапия.Первичным исходом было ухудшение состояния после введения ДМБ, ведущее к любой форме оксигенотерапии и/или интенсивной терапии.

Результаты В период с 15 января по 15 апреля 2020 года было выявлено 43 последовательных пациента с COVID-19 в возрасте ≥50 лет. 17 пациентов получали DMB, а 26 пациентов не получали. Исходные демографические характеристики между двумя группами значительно различались по возрасту. В одномерном анализе возраст и артериальная гипертензия показали значительное влияние на исход, в то время как DMB сохранил защитное значение после поправки на возраст или артериальную гипертензию отдельно в многомерном анализе.Меньше пациентов с ДМБ, чем контрольная группа, нуждались в начале оксигенотерапии во время их госпитализации (17,6% против 61,5%, P = 0,006). Воздействие ДМБ было связано с отношением шансов 0,13 (95% ДИ: 0,03–0,59) и 0,20 (95% ДИ: 0,04–0,93) для оксигенотерапии и/или поддержки интенсивной терапии при одномерном и многомерном анализе соответственно.

Выводы Комбинация DMB у пожилых пациентов с COVID-19 была связана со значительным снижением доли пациентов с клиническим ухудшением, требующих кислородной поддержки и/или интенсивной терапии.Это исследование поддерживает дальнейшие более крупные рандомизированные контрольные испытания, чтобы убедиться в полной пользе DMB для облегчения тяжести COVID-19.

Заявление о конкурирующих интересах

Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Клиническое исследование

Зарегистрировано под номером ISRCTN15324611

Заявление о финансировании

Нефинансируемое исследование.

Декларации авторов

Я подтверждаю, что соблюдены все соответствующие этические нормы и получены все необходимые разрешения IRB и/или комитета по этике.

Да

Сведения о IRB/надзорном органе, предоставившем разрешение или освобождение для описанного исследования, приведены ниже:

Это исследование было одобрено нашим институциональным комитетом по этике с отказом от согласия (Ref No:2020/2344) .

Получено все необходимое согласие пациента/участника, и соответствующие институциональные формы заархивированы.

Да

Я понимаю, что все клинические испытания и любые другие проспективные интервенционные исследования должны быть зарегистрированы в утвержденном ICMJE реестре, таком как ClinicalTrials.правительство Я подтверждаю, что любое такое исследование, указанное в рукописи, было зарегистрировано, и предоставлен идентификатор регистрации исследования (примечание: если публикуется проспективное исследование, зарегистрированное ретроспективно, укажите в поле идентификатора исследования заявление, объясняющее, почему исследование не было зарегистрировано заранее) .

Да

Я выполнил все соответствующие инструкции по отчетности об исследованиях и загрузил соответствующие контрольные списки отчетов об исследованиях сети EQUATOR и другие соответствующие материалы в качестве дополнительных файлов, если это применимо.

Да

Доступность данных

Данные для этой рукописи можно получить у соответствующего автора.

Связь с абсорбцией магния и витамина D, чтобы знать

Когда дело доходит до длинного списка добавок, магний и витамин D являются лучшими для своего конкретного применения. Недостаток магния может привести к вялости и стрессу. А витамин D делает больше, чем просто укрепляет кости — он также полезен для вашего кишечника.Оказывается, они также лучше работают вместе: новое исследование показало, что магний помогает регулировать уровень витамина D, не только улучшая его усвоение у людей с дефицитом, но и снижая его слишком высокий уровень.

«Мы уже давно знаем, что дефицит витамина D представляет собой проблему. А недавно выяснилось, что многие люди не получают достаточного количества магния. может помочь регулировать уровень витамина D — служит напоминанием о том, что многие питательные вещества взаимосвязаны и что общее питание, а не только потребление определенных витаминов и минералов, имеет большое значение для поддержания оптимального здоровья», — Эми Горин, MS, RDN и владелец из Эми Горин Нутришн, говорит мне. «Ферменты, которые метаболизируют витамин D в организме, требуют магния. Кроме того, магний помогает активировать витамин D в организме».

«Это служит напоминанием о том, что многие питательные вещества взаимосвязаны и что общее питание, а не только потребление определенных витаминов и минералов, имеет большое значение для поддержания оптимального здоровья». — Эми Горин, RDN, MS

Однако умение улучшать усвоение организмом витамина D — не единственная хитрость магния.В феврале прошлого года другое исследование показало, что крайне важно для процесса — не только для того, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно, но и для предотвращения проблем со здоровьем в будущем. «Люди принимают добавки с витамином D, но не понимают, как он метаболизируется, — говорит соавтор исследования Мохаммед Раззак, доктор философии. — Без магния это не очень полезно и небезопасно». , который считает, что половина американцев не получает достаточного количества магния, объясняет, что прием витамина D сам по себе действительно повышает уровень кальция в организме, но без магния кальций может фактически накапливаться в организме, что может привести к заболевания почек или другие проблемы. Причина, по которой это может произойти, заключается в том, что он не усваивается должным образом. Вот где на помощь приходит магний. «Потребляя оптимальное количество магния, можно снизить риск дефицита витамина D и уменьшить зависимость от добавок витамина D», — говорит доктор Раззак.

К счастью, оба питательных вещества содержатся во многих вкусных повседневных продуктах. Темно-зеленые листья, орехи, тофу и коричневый рис являются источниками магния, а яйца, рыба, молочные продукты, обогащенное ореховое молоко и грибы содержат витамин D.И так уж получилось, что многие из этих продуктов чертовски хороши вместе.

Первоначально опубликовано 26 февраля 2018 г. Обновлено 17 декабря 2018 г. с дополнительным отчетом Tehrene Firman.

Говоря о получении всех необходимых питательных веществ, ознакомьтесь с этим руководством по питанию и добавкам, чтобы точно узнать, сколько вам нужно съесть, чтобы получить все необходимое только из пищи. И когда вы покупаете добавки, вот что нужно иметь в виду, чтобы вы знали, что ваши деньги стоят того.