Вдовий горбик как избавиться: «Вдовий горб» — лечить или убирать

Содержание

«Как избавиться от «холки» или «вдовьего горба»

Доктор Александр Иванов о способах избавления от возвышений у основания шеи

Нередко врачи на приеме слышат жалобы от пациентов на появление бугорка у основания шеи. Его в народе называют «холкой» или «вдовьим горбом». Также любят использовать слова типа «хондроз» и «отложение солей». Так или иначе, он доставляет дискомфорт и появляется обычно у женщин сидячих профессий: бухгалтеров, офисных работников, преподавателей… Что за возвышение такое и как от него избавиться? Об этом в новой статье автора «БИЗНЕС Online» Александра Иванова.

«Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный» Фото: «БИЗНЕС Online»

7-Й ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК — «ВЫСТУПАЮЩИЙ»

Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище.

7-й шейный позвонок самый массивный, анатомы дали ему даже название prominens, что с латыни переводится как «выступающий». По нему ориентируемся мы, остеопаты, когда считаем позвонки, потому что он действительно выступает за счет длинного остистого отростка и легко пальпируется. Таким образом, у всех людей данное место (там, где «холка») чуть более рельефное, чем другие участки позвоночника. В некоторых случаях я говорю об этом пациентам, которые переживают, что их 7-й позвонок выступает. Если выступ в пределах нормы, то можно успокоиться, это не «вдовий горб».

«ВДОВИЙ ГОРБ» — СИГНАЛ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Однако если в области отростка 7-го шейного позвонка заметны уплотнения, то это связано с оссификацией (обызвествлением) связок позвоночника и разрастанием соединительной ткани. Причина тому — остеоартроз. Надо сказать, что остеоартроз — это не локальное явление и его формирование происходит равномерно по всем отделам позвоночника.

Поэтому, если вы увидели «холку», проблема не в месте ее возникновения, а во всем позвоночнике: в изменении физиологических изгибов, уплотнении мягких тканей, ограничении подвижности позвоночных сегментов. Кроме того, появление «холки» говорит нам о нарушении минерального обмена и дефиците витамина Д. Поэтому и лечение должно быть направлено на весь позвоночник.

Формирование уплотнений в виде «вдовьего горба» связано с нарушением питания (снижен кровоток) из-за статической перегрузки. Поэтому чаще всего страдают от этого люди сидячих профессий. На рентгене мы видим сглаженность шейного лордоза, остеофиты (костные разрастания), истончение межпозвоночных хрящей. В последнее время с «вдовьим горбом» приходят все больше молодых людей (до 20 лет), которые страдают гаджетозависимостью и с утра до вечера смотрят в свои смартфоны. Нефизиологичное положение головы при просмотре картинок в телефоне перегружает шейный отдел и приводит к раннему артрозу. Это, кстати, одна из причин головных болей, мигрени у людей сидячих профессий. Проблема помолодела.

«ХОЛКА» МОЖЕТ БЫТЬ ЛИПОМОЙ — ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ОПУХОЛЬЮ

Иногда в области «холки» могут быть липомы — доброкачественное новообразование из жировой ткани, что также приводит к эстетическому дефекту. Хирурги не рекомендуют удалять такую липому, если она не растет и не сдавливает сосуды и нервы, то есть нет симптомов. Ведь любая операция — это всегда риск осложнений. Полностью согласен с данным утверждением.

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины Фото: pixabay.com

«ХОЛКА» — ПРИЗНАК НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины. В период климакса прекращается выработка женских половых гормонов, что влияет на жировой и минеральный обмен в организме. Параллельно с этим идет перестройка тела по мужскому типу: плечи становятся более широкими, разрастается мышечная и соединительная ткани. Поэтому появление «холки» в климаксе требует участие врача-эндокринолога.

7 ПРИЧИН ФОРМИРОВАНИЯ «ВДОВЬЕГО ГОРБА»

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Гормональные перестройки в организме.
  3. Остеопороз.
  4. Остеоартроз.
  5. Лишний вес.
  6. Хронический стресс.
  7. Частое использование гаджетов.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С «ХОЛКОЙ»

Для начала нужно определить, есть ли у вас проблема или вы ее придумали. Для этого надо сходить к врачу. Можно обратиться к ортопеду, неврологу, остеопату. Лучше, если это будет остеопат-ортопед или остеопат-невролог.

Если это липома, тогда к хирургу (определит врач). Иногда требуется УЗИ мягких тканей для уточнения диагноза.

В некоторых случаях нужна консультация врача-эндокринолога.

Если холка вызвана остеоартрозом, тогда необходимо восстановить питание позвоночника. Для этого есть методы:

  1. массаж или самомассаж спины;
  2. лечебная физкультура для позвоночника;
  3. остеопатия;
  4. нормализация минерального обмена (устранение дефицита микроэлементов и витаминов) с помощью нутрицевтиков;
  5. сбалансированное питание;
  6. прием достаточного количества жидкости — воды;
  7. прием лекарственных препаратов после консультации с эндокринологом.

В заключение делюсь приемами самомассажа при проблемах шейного отдела. Могут быть противопоказания! Посоветуйтесь с врачом перед выполнением.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ШЕИ

Исходное положение — стоя или сидя. Время выполнения — 1–2 минуты.

Упражнение 1. Поглаживание шеи

Фото предоставлено Александром Ивановым

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Медленными движениями скользите руками вниз по направлению к плечам, слегка смещая кожу, без нажима. Выполните несколько таких движений. После этого сместитесь на переднюю поверхность шеи. Выполнять поглаживания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать поглаживания от основания шеи к плечам.

Упражнение 2. Растирание шеи

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Выполнить интенсивные и энергичные движения, растирая ткани, смещая кожу и мышцы. Выполнить несколько таких движений до ощущения жара в коже. После этого сместиться на переднюю поверхность шеи. Выполнять растирания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать растирания от основания шеи к плечу (см. рисунки 1,2).

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч

Фото предоставлено Александром Ивановым

Обхватить плотно ладонью заднюю поверхность шеи у основания черепа и зафиксировать, как бы «схватить себя за загривок». Выполнять покачивающие движения головой вперед-назад, не отпуская рукой мышцы шеи. Выполнить несколько таких движений. Далее руки перемещаем на середину шеи и проделываем то же самое (см. рисунки 3, 4). Далее обхватить рукой надплечья и размять.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Что такое вдовий горбик и как от него избавиться

Что такое вдовий горбик

Это просторечное название утолщения в верхней части спины, под шеей, из‑за которого человек выглядит сутулым и поникшим.

Некоторые эксперты считают такое определение некорректным и оскорбительным. Как минимум потому, что проблема встречается не только у женщин, но и у мужчин.

Откуда берётся вдовий горбик

Вдовий горбик — это не самостоятельное заболевание, а симптом. В западной медицине его появление обычно связывают с искривлением позвоночника, или кифозом. В российской под термином чаще всего понимают скопление жировой ткани в нижней части шеи. Западные медики соглашаются и с этой причиной, но называют горбинку такого происхождения иначе — не «вдовий», а «буйволиный горб».

Как бы то ни было, в обоих случаях выглядит утолщение примерно одинаково. Вот факторы, которые приводят к его появлению.

1. Плохая осанка

Возможно, человек много горбился за рабочим столом или занимался тяжёлым физическим трудом. Например, носил за спиной увесистый рюкзак или мешок, стирал руками, работал в поле. Хроническое перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса, связанное с неправильной осанкой, считается самой частой причиной кифоза и «вдовьего горбика» как проявления искривлённого позвоночника.

2. Остеопороз

При этом заболевании из костных тканей вымывается кальций. Поэтому те становятся хрупкими, резко возрастает риск переломов.

Позвоночник испытывает вертикальную нагрузку, так что переломы позвонков чаще всего — компрессионные, то есть вызваны давлением. Распознать такую травму может быть сложно. Часто одним из самых наглядных признаков становится кифоз. Он формируется так: человек неосознанно склоняет голову вперёд, чтобы снять нагрузку с повреждённого позвонка, а затем поднимает её вверх и чуть назад, чтобы видеть перед собой.

3. Старение

С годами мышцы спины теряют силу и не могут поддерживать позвоночник в нормальном положении. Роль играют и возрастное снижение зрения и слуха, из‑за которых человек начинает вытягивать голову вперёд, чтобы лучше слышать или рассмотреть что‑либо. В комплексе это приводит к появлению кифоза и отчётливой горбинки в районе нижней части шеи.

4. Ожирение

Избыточный жир откладывается в том числе в области за шеей, что может привести к образованию вдовьего горбика.

5. Менопауза у женщин

При ней снижается выработка гормона эстрогена. Он важен для производства костной ткани. Когда его количество резко падает, кости становятся хрупкими, повышается риск остеопороза, а значит и кифоза.

С другой стороны, гормональный дисбаланс может привести к стремительному набору веса. Обычно жировая ткань оседает в районе живота. Однако если дело идёт к ожирению, то может появиться и «вдовья холка».

6.

Синдром Кушинга

Так называется нарушение, при котором организм накапливает слишком много гормона стресса кортизола. Симптомы синдрома Кушинга — это в том числе резкий набор веса и появление «буйволиного горба».

7. Некоторые виды рака

Рак надпочечников или опухоли гипофиза приводят к тому, что надпочечники начинают вырабатывать слишком много кортизола. Это вызывает те же симптомы, что и при синдроме Кушинга. В том числе и появление жировой горбинки.

8. Приём некоторых лекарств

Накопление жира в нижней части шеи может вызвать и приём препаратов‑кортикостероидов. Механизм тут тот же, что и при развитии синдрома Кушинга: в организме накапливается слишком много кортизола, который содержится в таких лекарствах.

Также под подозрением некоторые препараты старых поколений для лечения ВИЧ. Предполагается , что приём этих средств способен повлиять на надпочечники и привести к состоянию, похожему на синдром Кушинга.

9. Врождённые нарушения

Некоторые люди рождаются с неправильно сформированным позвоночником, поэтому вдовий горбик обнаруживается у них с самого детства.

Ещё один вариант нарушения — кифоз Шейермана. Это наследственное заболевание, которое приводит к постепенному искривлению позвоночника. Обычно патология становится заметной в подростковом возрасте, поэтому её иногда называют юношеским кифозом.

Как избавиться от вдовьего горбика

Самый эффективный способ — устранить причину, которая привела к образованию горбинки.

С этим поможет квалифицированный врач. Терапевт проведёт осмотр, заглянет в историю болезни, расспросит вас об образе жизни. Возможно, предложит пройти дополнительные исследования:

  • анализ крови для определения уровня кортизола;
  • рентген верхней части позвоночника и шеи, чтобы выяснить степень кифоза или установить компрессионный перелом;
  • тест плотности костей — это обследование на остеопороз;
  • МРТ или КТ позвоночника, чтобы более подробно изучить состояние позвонков.

Когда врач разберётся с причинами, он порекомендует способы избавиться от горбинки. Допустим, если обнаружится, что она побочный эффект лекарств, медик подберёт альтернативный препарат или поищет возможность снизить дозу. Если дефект — следствие ожирения, посоветует диету и лечебную физкультуру.

При кифозе упор делают на укрепление мышц спины и поддержание правильной осанки. Помочь в этом могут физиотерапевт, массажист, квалифицированный тренер по лечебной физкультуре. Остеопороз корректируют с помощью препаратов, увеличивающих плотность костной ткани. При синдроме Кушинга, опухолях врач направит вас к профильным специалистам — эндокринологу или онкологу. Дальнейшее лечение будут назначать они.

Как предотвратить появление вдовьего горбика

Вот несколько методов снизить риск возникновения «холки».

1. Следить за осанкой

Это самый эффективный способ предотвратить кифоз и появление горбика как его симптома.

2. Укреплять мышцы верхней части спины

Они помогают снять лишнюю нагрузку с позвоночника и поддерживают его в нормальном положении.

Существует много упражнений для мышц спины. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к физиотерапевту или запишитесь на лечебную физкультуру.

3. Вести активный образ жизни

Регулярная физическая нагрузка — один из самых эффективных способов поддержать крепость костей и снизить риск остеопороза. Больше двигайтесь: гуляйте, бегайте, занимайтесь фитнесом и силовыми упражнениями.

4. Следить за рационом

В нём должно быть достаточно витаминов и минералов. В частности, речь о кальции и витамине D — они особенно важны в качестве профилактики остеопороза.

Вот продукты с высоким содержанием кальция:

  • лосось, сардины;
  • белокочанная капуста, брокколи;
  • молочные продукты;
  • сушёный инжир;
  • обогащённые кальцием магазинные соки и хлеб.

А вот — пища, которая поможет вам поддерживать здоровый уровень витамина D:

  • морская рыба: лосось, сардины, тунец;
  • морепродукты: креветки, устрицы;
  • яичные желтки;
  • магазинные продукты, обогащённые витамином D, — например, хлопья для завтраков, молоко, хлеб.

5. Не переедать

Это важно, чтобы поддерживать здоровый вес. Чтобы не чувствовать постоянного голода, старайтесь есть чаще, но мелкими порциями.

6. Быть внимательным к своему здоровью

Если замечаете, что начали набирать вес и не можете с этим справиться или что регулярно болит спина, но не помогают ни упражнения, ни обезболивающие, обязательно поговорите об этом с терапевтом. Врач подскажет, как поступить.

Чем раньше вы обратитесь к медику, тем легче будет остановить возможные нарушения.

Читайте также 🧐

Как избавиться от холки на шее (вдовий горбик). Упражнения и массаж

Еще одна проблема, которая волнует многих женщин – это холка

или «вдовий горбик» на шее в области 7-го позвонка.

Набор лишнего веса ведет к образованию специфического жирового отложения — «холки», которая с каждым годом растет все быстрее.

Можно услышать, что название заболевания «вдовий горб» идёт из средних веков, когда мужчины практически не доживали до современного «зрелого» возраста и считалось, что горбик растет чаще на шее у вдов.

Сейчас это заболевание существенно изменилось по возрасту. И поскольку «шишка» сзади шеи выглядит не эстетично, то вопрос, как избавиться от холки на шее, волнует и все более молодых женщин. Это естественно, поскольку в области «шишки» снижается подвижность и чувствительность шеи. А чем больше размер «холки», тем больше вероятность самых разных болезней.

Реклама


Зачастую заболевание проявляется в таких симптомах:

  • головная боль;
  • боль в отделе позвоночника;
  • онемение рук;
  • ухудшение осанки;
  • проблемы со сном;
  • ноющая боль плеч и шеи.

Чаще всего холка образуются у людей, которые заняты многочасовой «сидячей» работой или учебой. Очень часто такие проблемы бывают у спортсменов после травмы, а также у людей после аварий, ушибов и падений.

Как убрать холку на шее

Что делать, когда растёт горбик, должен определить врач.

Основной вид лечения – это лечение движением и массажем, которые способствуют рассасыванию «холки». При таком лечении происходят не только физиологические изменения, но и косметические, то есть восстанавливается не только здоровье, но и красота.

Специальные упражнения, которые помогут избавиться от холки на шее, можно делать и в домашних условиях, если заболевание не запущено.

Занятия эти простые, но требуют ежедневного выполнения и скорее на протяжении достаточно длительного времени, в зависимости от степени проблемы:

  • вытягивания головы вперёд и назад в медленном темпе;
  • наклоны головы вперёд и назад;
  • повороты головы в левую и правую стороны;
  • вращения плечами. Поднимать их синхронно вверх и вниз, сдвигать вперёд и назад;

Упражнения для осанки и чтобы избавиться от холки на шее

Каждое утро важно в течение 2-3 минут выполнять простые и эффективные упражнения с гимнастической палкой для спины, что помимо улучшения осанки будет также способствовать избавлению от холки на шее:

  • стойка прямо с гимнастической палкой, удерживаемой руками за спиной на уровне лопаток;
  • наклоны в стороны;
  • наклоны вперед.

Массаж

Важную роль, чтобы избавиться от холки на шее, имеет массаж. Необходимо делать массаж для всей спины и воротниковой зоны, а также плечевого пояса и рук.

Массаж позволяет наладить обмен веществ, кровоснабжение, что приведёт к «разгону» жира.

Полезен и самомассаж в домашних условиях с использованием согревающего крема (мази). Массировать нужно заднюю часть шеи, «разгоняя» уплотнения по сторонам.

Но, конечно, предпочтительнее посещать массажный кабинет.

Реклама


В совокупности мерами избавления от холки и профилактики будут:

  • специальные упражнения в домашних условиях;
  • занятия фитнесом либо пилатесом или йогой;
  • массаж у специалиста курсами не менее 2-3-х раз в год;
  • постоянный самомассаж шейного отдела;
  • активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе;
  • диета: следует отказаться от жирной, жареной, копчёной и солёной еды, исключить из рациона мучные изделия, сахар.

Без опаски можно употреблять вареное куриное мясо, рыбу. Желательно есть больше овощей и фруктов (за исключением картофеля и бананов соответственно). Сбалансированное питание позволит избежать набора лишнего веса, который негативно сказывается на размере «холки».

Но есть ещё одно важное условие – должно быть жгучее желание иметь красивую и ровную спину, чтобы быть всегда в привлекательной форме, и на работе, и в быту, и на отдыхе.

Видео. Как убрать холку на шее сзади

При подготовке статьи частично использованы материалы: В. Дикуль «Лучшие системы против боли в спине»

«Вдовий горбик», или «холка» — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

«Вдовий горбик»: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

«Вдовьим горбиком», «холкой», или климактерическим горбом называют накопление жировой ткани в области седьмого позвонка. В подавляющем большинстве случаев «холка» формируется у женщин, представляя собой не только эстетический недостаток, но и оказывая значительное влияние на здоровье и трудоспособность.

Разновидности «вдовьего горбика»

Официальной классификации локальных жировых отложений в области 7-го шейного позвонка не существует, поэтому врачи ориентируются на выраженность процесса и симптоматику.

Таким образом, выделяют:

  • «холку» в начальной стадии ее формирования, когда она представляет собой лишь эстетический дефект, проявляется небольшим уплотнением мягких тканей и не приносит пациенту физического дискомфорта;
  • выраженную «холку», которая не только хорошо видна, но и вызывает боль в месте расположения и в основании черепа, скованность движений;
  • «холку», нарушающую кровоснабжение головного мозга, о чем может свидетельствовать шум в ушах, головная боль, потеря чувствительности кожи в районе «холки».
Возможные причины «вдовьего горбика»

Причин формирования «вдовьего горбика» может быть несколько.

Увеличение массы тела по абдоминальному (андроидному) типу с распределением жировых отложений в верхней части туловища.

Если у пациента присутствует артериальная гипертензия и/или сахарный диабет, то тяжесть метаболических изменений в организме усугубляется.

У женщин «вдовий горбик» часто начинает формироваться в период перименопаузы и менопаузы, когда наблюдается гормональный дисбаланс (снижается выработка женских гормонов — эстрогена и прогестерона и увеличивается количество андрогенов — мужских гормонов), а жировые отложения начинают откладываться преимущественно в верхней половине туловища, куда входит и «холка».

Нарушение осанки – еще один фактор, следствием которого становится формирование локальных жировых отложений в области седьмого шейного позвонка. У пожилых пациентов осанка может меняться из-за остеопороза, остеохондроза, возрастных изменений в межпозвонковых дисках и слабости связочного аппарата, а у молодых — в результате травм и остеохондроза, когда параллельно с накоплением жировых отложений происходит разрастание соединительной ткани.

Еще одна причина нарушения осанки – длительная работа за компьютером и чтение с экрана гаджетов.

У людей, много времени проводящих за компьютером, наблюдается хронический спазм мышц шейно-воротниковой зоны из-за постоянного нахождения шеи в напряженном положении, в результате чего снижается сократительная способность мышц и их функциональная активность. Со временем в области 7-го шейного позвонка появляется изгиб, провоцирующий нарушение лимфо- и кровотока, застой, а как результат — формирование локальных отложений жира.

Напряжение связок перикарда приводит к отклонению основания сердечной мышцы, которое начинает давить на верхнегрудные и седьмой шейный позвонки, в результате чего они немного смещаются кзади, формируя «вдовий горбик».

Зона 7-го шейного позвонка, где вырастает «холка», имеет проекцию на щитовидную железу и может являться маркером происходящих в ней патологических процессов (гипо- или гипертиреоза).

К каким врачам обращаться при формировании «вдовьего горбика»

Отложение жира в области 7-го шейного позвонка может быть вызвано различными процессами в организме, поэтому занимаются решением этой проблемы врачи разных специальностей: эндокринологи, неврологи, остеопаты, ортопеды, физиотерапевты, психотерапевты.

Диагностика и обследования при «вдовьем горбике»

Основные диагностические мероприятия направлены на установление причины отложения локального жира в области холки.

  • УЗИ мягких тканей и сосудов шеи позволяет оценить степень нарушения кровотока.

Как избавиться от вдовьего горбика и брылей. Рассказываю о упражнении, которое делаю пока чищу зубы | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Вдовий горбик или как его еще называют горб бухгалтера, в основном появляется у зрелых женщин склонных к полноте.

Появление холки связывают с возрастом и сидячей работой перед компьютером. Многие считают, что причина этого уродства кроется в гормональных изменениях и избыточном весе, которые появляются как раз после сорокапятилетнего рубежа. Ещё существует мнение, что появление холки в области седьмого позвонка передается по наследству от матери к дочери и горб может «вырасти» не только у зрелой женщины, но и у молодой девушки.

Но самую большую роль в появлении вдовьего горбика играет неправильная осанка. Виноваты в этом сутулые плечи, сгорбленная спина и заблокированные спазмом мышцы грудины. Чтобы не появился горбик нужно научиться расслаблять зажатые мышцы шеи и плеч.

Фото взято из открытых источников

Фото взято из открытых источников

Если жировые отложения уже появись, их можно разбить массажем, растирая пальцами жесткую холку. Избежать появления холки мне помогает иппликатор Кузнецова и валик из скрученного полотенца.

Фото взято из открытых источников

Фото взято из открытых источников

Валик подкладываю под лопатки, а колючий иппликатор под шею и плечи. Ещё регулярно делаю упражнения с палкой. Они укрепляют мышцы спины, разрабатывают плечевые суставы и мышцы на руках.

Чтобы спина была ровной, и кровь не застаивалась в напряженных мышцах, практикую йогу. В йоги есть несколько эффективных упражнений, которые хорошо расслабляют грудные мышцы и тем самым способствуют уменьшению горбика.

Листайте галерею (Все фото взято из открытых источников)

Листайте галерею (Все фото взято из открытых источников)

Но не всегда есть время выполнять эти упражнения. Я нашла ещё один проверенный способ как избавиться от холки всего за пару минут в день. Узнала об этом способе в книге В.С.Черемнова. Эта книга посвящена омолаживанию лица и тела.

Упражнение выполняется во время полоскания зубов. Его я делаю в ванной перед зеркалом. Автор предлагает налить в кружку воду встать лицом к зеркалу и сделать три шага назад. У меня не очень большая ванная, и от раковины до стены меньше трех шагов. Но мое зеркало висит прямо напротив двери, и я открываю дверь и отступаю три шага.

Фото взято из открытых источников

Фото взято из открытых источников

Затем набираю в рот воды, как могу, широко раскрываю глаза (это важно), смотрю вдаль и полощу зубы. Прополоскала, освобождаю от воды рот.

Опять отхожу на три шага, но на этот раз поворачиваюсь к зеркалу спиной. Набираю в рот воды, поворачиваю голову влево и смотрю на свое отражение в зеркале. Полощу рот только левой щекой. Как только пополоскала, подхожу к раковине и освобождаю рот. Делаю так два раза.

Затем опять набираю воды, и повторяю то же самое ещё два раза, повернувшись к зеркалу правой стороной — полощу зубы правой щекой. Другими словами, когда я смотрю в зеркало через левое плечо, «работает» моя левая щека, а когда через правое – правая. Спустя неделю, когда вы сможете легко поворачивать голову, можно упростить упражнение и выполнять его у раковины.

Через некоторое время вы увидите, как изменилась ваша внешность. От упражнения выравнивается осанка, расслабляется шея, «уходит» горб, улучшается овал лица, подтягиваются щеки, укрепляются и расслабляются мышцы глаз.

Если есть сомнения, спросите совета у своего доктора.

У кого и почему появляется «вдовий горбик»

Врач Татьяна Шаповаленко в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» рассказала о том, как женщинам сохранить красоту и здоровье. Темой обсуждения в студии стал «вдовий горб» – скопление жировой ткани в нижней части шейного отдела. Появление так называемой холки нередко становится причиной комплексов и портит внешний вид.

Телеведущая Наталья Тарасова призналась в телешоу, что раньше считала данную проблему возрастным изменением, но однажды заметила характерное уплотнение у себя и стала тщательнее следить за осанкой. Доктор Шаповаленко ответила ей, что не всегда появление «вдовьего горбика» связано с искривлением спины.

В программу обратилась телезрительница Светлана Белевцева из Зеленограда. «Мне еще не было 30 лет, когда возник небольшой горб. А с появлением лишнего веса он стал еще более заметен. Боролась, как могла: влажным полотенцем массировала, стояла у стены… Улучшений не произошло», – призналась участница передачи.

Доктор Шаповаленко объяснила, что чаще всего такие жировые отложения появляются при нарушении гормонального фона – при снижении естественного синтеза эстрогенов яичниками. По этой причине наш умный организм, которому нужны эстрогены, начинает накапливать свою жировую ткань в других местах: в передней брюшной стенке, плечевой области, зоне бедер и ягодиц, а также в области шейно-грудного перехода.

Телеведущая Наташа Тарасова поинтересовалась у врача, может ли интимная жизнь влиять на гормональный фон в данном случае. «Интимная жизнь влияет на все, в том числе, безусловно, и на гормональный фон. Половая жизнь способствует выбросу эстрогенов и эндорфинов, усиливает обмен веществ». Татьяна Шаповаленко также отметила, что название «вдовий горб» появилось на Руси и ассоциировалось именно с женщинами, оставшимися без мужа: при прекращении половой жизни у вдов появлялся горбик. И связано это с нарушением синтеза эстрогенов.

Однако есть и другие причины скопления жировой ткани в шейном отделе. О них в программе рассказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Муса Майсигов. Таких причин, по его словам, много: генетическая предрасположенность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, шейный остеохондроз, остеопороз, болезнь Иценко-Кушинга. «Вдовий горб» может провоцировать появление головных болей, шума в ушах, головокружений.

Для профилактики холки доктор Майсигов посоветовал делать наклоны шеи и круговые движения головой, а также массаж.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Вдовий горбик — как избавиться?

Вдовий горб – это заболевание, которому подвержены в основном женщины старше сорока лет.

Он представляет собой некое уплотнение, образовавшееся в области седьмого шейного позвонка, в результате сосредоточения жировых клеток.

Такие изменения характерны в связи с перестройкой организма, которая проявляется в замирании способности к деторождению и прекращения менструаций. 

В средние века расценили, что, так как эта патология бывает только у женщин во время менопаузы (как и приливы при климаксе), а большинство из них к тому времени становились вдовами, то и заболевание стали называть «вдовьим».

На это явление следует обратить пристальное внимание, т.к. такое уплотнение небезопасно для здоровья. Поэтому от вдовьего горба следует своевременно избавляться.

Вдовий горб – лечение

Как убрать вдовий горб, чтобы он разрастался? Для этого проводят курс физиотерапевтических процедур, лечат с помощью высокочастотного ультразвука или импульсным током.

Лечение проводится терапевтически консервативным способом. В добавление к этому назначается противожировая диета. Если стандартные методы не помогают, то возможно проведение липосакции.

Читайте также:

Как лечить липому: http://dometod.ru/zdorovie/lechenie-lipomy-narodnymi-sredstvami.html

При остеохондрозе прописывают препараты, которые повышают уровень кальция: кальцемин или кальций-Д3-никомед.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях быстро и легко?

К сожалению, этого полностью никому не удается осуществить. Лечение данного уплотнения – это далеко небыстрый и трудоемкий процесс и оно должно быть комплексным.

Помимо эстетической некрасивости, задняя выпуклость шеи может сильно повлиять на состояние здоровья. Такая большая концентрация жировых клеток в одном месте приводит к сужению артерии, которая проходит вблизи шейных позвонков.

Это приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, вследствие чего возникают головокружение, тошнота, бессонница. Поэтому, лечение горба следует начинать в его зачатке. И первое, что необходимо осуществить – это проявить заботу о своем позвоночнике.

Поверхность для сна должна быть ровной и жесткой. Подушку под голову надо выбирать невысокую до 10 см и анатомическую. Это даст возможность улучшить кровообращение по всему организму и приостановит дальнейшее увеличение горба. Мягкую кровать для сна лучше исключить, т.к. это ведет к прогибу позвонков, из-за чего шейные суставы воспаляются.

Если работа носит сидячий характер, то следует подобрать ортопедическое сидение, оснащенное мягкими подлокотниками. Если сидячая работа длится более 4-х часов, то следует выбрать кресло для работы с подголовником, который помогает снимать напряжение во время кратковременного отдыха.

В повседневную устоявшуюся жизнь внести регулярные прогулки пешком — это поможет мышцам спины окрепнуть, а вам убрать холку в домашних условиях.

Делать лечебно-профилактическую ежедневную физзарядку. Подходящий курс подбирается лечащим врачом с индивидуальным подходом к пациенту.

Меню обогатить продуктами, содержащими большое количество витаминов и кальция, что поможет исключить формирование остеопороза и появление вдовьего горбика. В рационе не должна присутствовать жирная пища, сдоба и сладкие блюда.

Читайте также:

Рецепт черной редьки с медом от кашля: http://dometod.ru/zdorovie/chernaya-redka-s-medom-ot-kashlya-recept.html

Два раза в год следует делать массаж воротникового отдела шеи. От этого улучшается кровообращение в месте отложения жира, что способствует освобождению от патологии.

Если все же не удалось избавиться от горбика, необходимо применить комплексный подход к лечению: с помощью медикаментов, проведения курса физиотерапии или прибегнуть к помощи хирургов.

Физзарядка занимает главное место в излечении разных патологических изменений в области позвоночника. Соответствующие упражнения должны проводиться регулярно. Известно, что мышцы, постоянно находящиеся в движении, не дают жиру на них застаиваться. К тому же с помощью физических нагрузок наращивается мускулатура. Горбик постепенно уходит.

Вдовий горб – упражнения

Первое. Лечь на спину, глубоко вдохнуть и как можно плотнее прижаться к полу. Выдержать позицию 15 секунд и расслабиться. Делать упражнение не меньше трех раз.

Второе. Лечь на живот. Вытянуть руки вверх и отвести по сторонам, предплечья при этом оставить направленными вперед. Не меняя положения, предплечья поднять и постараться свести лопатки. Остаться в таком положении 5 секунд, потом расслабиться.

Третье. Лечь на живот, упереться руками в пол и свести лопатки, потом положить тело горизонтально. При выполнении упражнения не надо касаться бедрами пола. Повторять движения 4 раза.

Помните, что движения надо выполнять неспешно и с осторожностью, чтобы не вызывать боли. Здесь главное не перетрудиться, иначе положение может усугубиться.

Бабушкины методы

Для избавления от горбика можно применить народные средства:

Смешать две большие ложки цветков сирени и ивовой коры с одной большой ложкой размолотой лаврушки. В смесь влить 0,5 литров спирта и добавить 50 мл настоя камфоры на спирту. Все перемешать и настаивать три недели. Настойку все время взбалтывать. Готовым лекарством протирать шейную область.

50 грамм меда, столько же поваренной соли (можно и морской) — перемешать. Сделать компресс по стандартной схеме и прикладывать на больное место.

Вдовий горб – массаж

Грамотный массаж избавит от уплотнения на задней стороне шеи и вернет ей свободу.

Перед началом процедуры нужно 15 минут погреться в теплой ванне, куда можно влить отвар ромашки. Потом на 20 минут приложить на нездоровый участок согревающий компресс.

Массажные действия надо делать ежедневно различными движениями рук: круговые, похлопывания, постукивания пощипывания, давления. Массирование имеет накопительное свойство и от жирового уплотнения избавляет постепенно.


← Как вывести пятно от шариковой ручки Фаршированные кальмары с грибами и помидорами →

Как избавиться от горба вдовствующей

Что такое горб у вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.

… это выступающая кость у основания шеи!

( Примечание : термин «горб вдовствующей женщины» иногда называют торакальным гиперкифозом. В этом сообщении в блоге он упоминается как гиперкифоз шейно-грудного перехода.)

Характеристики горба вдовствующей

  • Чрезмерное сгибание в шейно-грудном соединении (гиперкифоз)
    • (Это горб вдовствующей женщины!)
  • Гиперрастяжение верхней части шеи
  • Утрата естественного искривления шейного отдела позвоночника
  • Положение головы вперед
  • Ткань жировых отложений (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… Или, точнее, поза головы вперед.

Не торчит ли ваша шейная кость И голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих от вдовствующего горба, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм отреагирует следующим образом:

  • a) Нанесение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
  • б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в положении изгиба вперед.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

После длительного пребывания в этой неправильной позе это может привести к деформации основания шеи — Dowager’s Hump .

Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопороз / компрессионные переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.


Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете материалы, представленные в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Последствия наличия горба вдовствующей девы

a) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создавать впечатление раздавленной шеи. (… Может, даже короче!)

Его также называют «горбом буйвола» или «горбом шеи».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, большая нагрузка приходится на мышцы и суставы шеи.

c) Повышенный риск проблем , например:

Можно поправить?

Да, если суставы шеи еще не срослись, возможно, вы сможете улучшить (или даже восстановить) свою хорошую осанку.

Примечание : Если соединения уже сварились, очень маловероятно, что они могут «расплавиться».


Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей женщины

Примечание : Немного увеличенные кости у основания шеи — это нормально. Не путайте это с горбом вдовы!


1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите явную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2.Почувствуй:

Положите руку на шею. Вы чувствуете сильную неровность?

3. Сделайте рентген:

Если вы действительно хотите узнать строение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген. (Проверьте, не слишком ли высовываются позвонки C7!)

Как исправить горб вдовствующей девицы

Примечание: Если вы сомневаетесь, что эти упражнения вдовствующего горба вам подойдут, обязательно проконсультируйтесь с врачом.


1. Релизы

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее.


а) Трапеция верхняя

Инструкции:

  • Найдите верхнюю трапецию.
    • Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
  • Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
  • Приложите к шару соответствующее давление.
  • Обязательно покрывайте всю мышцу.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:

  • Лягте на пол.
  • Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
  • Обязательно покрывайте мышцу по всей длине по обе стороны от позвоночника.
    • От основания черепа до основания шеи.
  • Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
  • Продолжайте движение 2-3 минуты с каждой стороны.

2. Растяжки

У вдовствующего горба суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте развяжем их!


a) Разжать боковые стороны шеи

Инструкции:

  • Посмотрите вниз.
  • Наклоните голову в сторону.
    • («От уха до плеча»)
  • Осторожно потяните голову вниз в сторону.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
  • Избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.
  • Сделайте обе стороны.

б) Декомпрессия задней части горбинки

Инструкции:

  • Подтяните подбородок.
  • Удерживая подбородок втянутым, осторожно потяните голову вниз обеими руками.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

c) Задняя / боковая растяжка шеи

Инструкции:

  • Держитесь рукой за нижнюю часть стула.
  • Наклонитесь всем телом в противоположную сторону.
  • Осторожно втяните подбородок.
  • Посмотрите на подлокотник на противоположной стороне руки, держащей стул.
  • Положите руку на макушку и потяните голову к подмышечной впадине.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Для таких растяжек: Levator Scapulae Stretches.

3. Тяговая

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.


a) Тяга (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Привязать ленту сопротивления к неподвижному объекту. (Высота: ~ 3-4 фута)
  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Оберните ленту под основание черепа.
  • Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
  • Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
  • Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Удерживать 1 минуту .
  • Примечание. Поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

б) Тяга (с устройством)

В качестве альтернативы — вы можете приобрести механическую тяговую машину, которая поможет разгрузить суставы.

4. Совместная мобилизация

Следующие ниже упражнения вернут жесткие суставы в движение.


а) Совместная мобилизация (с шаровой опорой)

Инструкции:

  • Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
    • Убедитесь, что они не слишком твердые.
    • Связать конец.
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поместите горб вдовствующей женщины между двумя шарами.
  • Поддерживайте вес головы руками за спину.
  • Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
  • Приступайте к оказанию комфортного давления на носк для мяча, медленно приподнимая нижнюю часть пола.
  • Попробуйте прогнуть основание шеи над носком.
    • Небольшие движения — вот ключ к успеху!
  • Повторить 30 раз.

б) Боковое давление

Инструкции:

  • Возьмитесь обеими руками за шею.
  • Почувствуйте горб вдовствующей женщины.
  • Найдите остистый отросток C7 и T1.
    • Это кости, которые торчат посередине.
  • Положите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
  • Примените попеременное давление с боков.
    • «Покачивайте кость из стороны в сторону»
  • Продолжайте 1 минуту .

5. Усиление контроля суставов

Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.


a) Подбородок с удлинением

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
    • Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
  • Выполните подтяжку подбородка.
    • «Сделай двойной подбородок»
    • (представьте механизм, как книгу, возвращающуюся на полку)
  • Сохраняя это положение подбородка, продолжайте осторожно смотреть вверх.
  • Постарайтесь почувствовать напряжение в основании шеи.
  • Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
  • Повторить 30 раз.
  • НЕ заставляйте это движение причинять боль!
    • Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес переднего положения головы

Поза головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендуется просмотреть ПОЛНЫЙ пост в блоге, ссылка на который приведена ниже :


Вот несколько упражнений для начала

a) Грудино-ключично-сосцевидный выпуск

Инструкции:

  • Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
    • Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
  • Осторожно помассируйте эти мышцы захватывающим хватом.
  • Не давить слишком глубоко!
  • Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

б) Субзатылочная

Инструкции:

  • Положите одну руку на подбородок, а другую — на затылок.
  • Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
  • Удерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

c) Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

  • Осторожно втяните подбородок.
    • (Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.)
  • Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть.
  • Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
  • Рукой потяните голову дальше в наклон.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

( Для большего количества таких отрезков : Лучшее растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы. )

г) Подтягивание подбородка

Инструкции:

  • Сидя прямо, аккуратно втяните подбородок.
    • «Сделай двойной подбородок.”
  • Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
  • Я часто замечаю частую ошибку — человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть остаются на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
    • Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
  • Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.

e) Кивки подбородком

Инструкции:

  • Сядьте прямо.
  • Слегка кивните подбородком вниз.
  • Поднесите сжатый кулак к подбородку.
  • Осторожно надавите подбородком на кулак
  • Удерживайте 30 секунд .
  • Постарайтесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
  • Повторить 2–3 раза .

f) Подъем подбородка / кивок с подъемом головы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
    • (При необходимости положите голову на подушку.)
  • Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
    • Это поможет задействовать соответствующие мышцы.
  • Подтяните подбородок.
  • Кивните подбородком вниз.
  • Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
    • Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом на протяжении всего движения.
  • Поднимите настолько высоко или низко, насколько вам удобно.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
  • Удерживать 5-10 секунд .
  • Повторить 10 раз.
  • Убедитесь, что вы НЕ позволяете подбородку выдвигаться вперед

Примечание : Если вам сложно это упражнение, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7. Поддержание правильного положения головы

Вот несколько простых подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.


а) Старайтесь, чтобы ваша шея была высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Всегда мягко кивайте подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8. Обращение к вашей осанке

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут решить проблему вашего вдовствующего горба, есть и другие факторы, которые мы, , должны учитывать!


Два других нарушения осанки, которые предрасполагают вас к развитию горба вдовствующей :

  1. Сгорбленная верхняя часть спины
  2. Скругленные плечи

В совокупности они создают повышенную нагрузку на основание шеи.

a) Адресная стойка горбатого

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.


б) Адрес со скругленными плечами

Имея закругленных плеч — это когда плечо в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.


9. Подсказки

а) Сиденье

Избегайте сутулости!

Пребывание в сгорбленном положении в течение длительного периода времени, естественно, вызывает большее напряжение у основания шеи.

Сидите прямо. Удлините позвоночник. И не выставляйте подбородок вперед.

б) Привод
Вообще говоря, автокресла не способствуют хорошей позе при вождении.
(см. Выше)

Если вам нужно водить машину постоянно, самое главное — настроить сиденье так, чтобы ваше тело могло сохранять оптимальную осанку.

Если вам нужны советы по осанке при вождении, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Правильная осанка при вождении».

в) Спальный
Как исправить горб вдовствующей героини во время сна?

Основная проблема — когда вы спите на спине. (см. Ниже)

Если вы спите на спине, не используйте слишком толстую подушку, так как это будет толкать вашу голову вперед и поощрять неровность!

Цель состоит в том, чтобы использовать самую тонкую подушку в качестве с комфортом, , возможно, , не выпуская подбородок вперед .

10. Общие вопросы:

a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?

Это действительно зависит … Все разные!

Однако — если у вас есть горб вдовствующей героини в течение длительного времени, скорее всего, будет сложнее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

б) Может ли операция исправить горб вдовствующей женщины?

Удаление горбинки вдовствующей женщины включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

11. Заключение:

  • Вдовствующий горб — это бугорок у основания шеи.
  • Основная причина — прямое положение головы.
  • Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
  • Для начала — важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге. Отсюда — сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
  • Рекомендуется заниматься всей осанкой.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Что это такое и как с этим бороться

Горбинка за плечами, иногда называемая буйволиным горбом или дорсоцервикальной жировой подушечкой, — это скопление жира позади и немного ниже шеи. Это один из признаков липодистрофии — медицинского термина, обозначающего проблему того, как ваше тело вырабатывает, использует и хранит жир. Горбинка сама по себе не всегда требует лечения, но она может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Что может вызвать горб на плечах?

Горбинка за плечами обычно возникает из-за состояния или лекарств, которые влияют на ваши гормоны, в том числе:

Лекарства. Длительный прием кортикостероидных препаратов, таких как преднизон, кортизон и гидрокортизон, может вызвать перераспределение жира, который накапливается у вас за плечами. Эти лекарства используются для лечения воспалительных состояний из-за их противовоспалительного действия.

Горбинка за плечами также может быть вызвана некоторыми лекарствами, которые используются для лечения вируса иммунодефицита человека (ВИЧ).Это накопление жира называется липогипертрофией и чаще встречается при приеме старых лекарств. Более новые лекарства от ВИЧ менее склонны вызывать этот побочный эффект.

Синдром Кушинга. Это состояние, которое возникает, когда ваш организм вырабатывает слишком много кортизола. Это может быть вызвано опухолью, которая влияет на выработку определенных гормонов. Это также может развиться как побочный эффект от приема стероидов. Другие симптомы синдрома Кушинга могут включать:

  • Отсутствие или нерегулярные менструации у женщин
  • Избыточное оволосение на лице или теле у женщин
  • Снижение полового влечения у мужчин
  • Эректильная дисфункция у мужчин
  • Снижение фертильности у мужчин
  • Головные боли
  • Мышечная слабость
  • Усталость
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Нарушение мышления
  • Повышенное артериальное давление
  • Нарушение контроля эмоций
  • Инфекции
  • Потемнение кожи
  • Нарушение роста у детей
  • Потеря костей

Болезнь Маделунга. Это редкое заболевание, которое влияет на жировой обмен. Это может вызвать необычное скопление жира вокруг шеи, плеч, туловища, бедер, предплечий и бедер. Болезнь Маделунга обычно поражает мужчин в возрасте от 30 до 70 лет, страдающих хроническим алкогольным расстройством. Однако женщины и люди, не употребляющие алкоголь, также могут заразиться им.

Жировые опухоли при болезни Маделунга обычно доброкачественные и безболезненные. Но они могут сдавливать важные структуры шеи, такие как дыхательные пути, голосовой ящик, пищевод или сонные кровеносные сосуды.Это может вызвать проблемы с глотанием, дыханием или речью. Это также может вызвать периферическую невропатию, когда нервы, идущие к вашим рукам и ногам, повреждены.

Ожирение. Горбинка за плечами может быть связана с избыточным накоплением жира из-за ожирения. Ожирение вызывает многие из тех же симптомов, что и синдром Кушинга.

В чем разница между горбом буйвола и горбом вдовы?

Кифоз — это медицинский термин для обозначения горба вдовы. Это округлая горбинка у основания шеи. Обычно это вызвано хроническим наклоном вперед. Со временем это может привести к изгибу костей в верхней части позвоночника и образованию массы ткани в нижней части шеи.

Горб у вдовы также может быть вызван остеопорозом. Компрессионный перелом может вызвать увеличенный изгиб вперед в верхней части позвоночника. Это может привести к тому, что вы наклоните голову вперед больше, чем обычно. Это также может быть вызвано проблемами с формированием позвоночника до вашего рождения.Другой тип кифоза, кифоз Шейермана, возникает у подростков, когда позвоночник не развивается должным образом.

Как лечить горбик за плечами?

Лечение горбинки за плечами зависит от причины. Некоторые варианты лечения могут включать:

Корректировка лекарств. Если лекарство вызывает горб у вас за плечом, ваш врач может остановить или изменить ваше лекарство. Возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы помочь с последствиями основного заболевания, вызывающего горб. Вы не должны менять лекарство, не посоветовавшись с врачом.

Ваш врач может также назначить лекарства, которые блокируют чрезмерное производство кортизола или действие кортизола на ваши ткани.

Если у вас остеопороз, возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы предотвратить его ухудшение. Есть несколько различных типов лекарств, витаминов и минеральных добавок, которые можно использовать для лечения остеопороза. Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы определить лучший вариант.

Хирургия. Если горб за плечами вызывает опухоль, врач может удалить его хирургическим путем. Это могут быть опухоли, влияющие на выработку гормонов в организме, или жировые опухоли, из которых состоит горб.

Изменение образа жизни. Некоторые причины, лежащие в основе горбинки за плечом, могут быть связаны с изменениями образа жизни, например:

4 упражнения для избавления от горбинки вдовы

Плохая осанка, оставленная без внимания, может иметь много серьезных долгосрочных последствий.

Ваше тело приспосабливается к движениям и позициям, в которых вы регулярно находитесь, и многие люди не осознают, что их осанка ухудшается, потому что это происходит медленно с течением времени.

Типичным примером этого в наши дни является горб вдовствующей женщины, также известный как грудной кифоз.

Мы собираемся взглянуть на два типа горбов вдовы, выяснить, что их вызывает, а также некоторые эффективные упражнения для выпрямления и выравнивания позвоночника.

Что такое горбы вдовы?

Горбинки вдовствующей женщины — это чрезмерное и часто болезненное искривление верхней части грудного отдела позвоночника.

Существует два типа горбов вдовы:

Фиксированная деформация — наиболее распространена среди стареющих женщин (наиболее часто страдающих остеопорозом) и связана с остеопоротическими переломами.

ПРИМЕЧАНИЕ. Регулярные прыжки помогают укрепить кости, чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном итоге, переломы, которые могут привести к фиксированной деформации горба вдовы. Прыжки создают вибрацию, которая стимулирует здоровый рост костей. И вам не нужно много или прыгать как можно выше — всего несколько минут небольших прыжков в день дадут вашим костям стимул, который им нужен, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Гибкая деформация — при этой форме горба вдовы нет прямого повреждения позвоночника. Спинальные диски здоровы, но смещение вызвано силой тяжести, которая естественным образом тянет вниз верхний грудной отдел позвоночника.

Горбинка вдовы обычно характеризуется чрезмерным округлением или сгибанием верхней части позвоночника, известной как грудной отдел позвоночника. Часто сопровождается болью в верхней части спины, шее и плечах. Положение головы вперед также часто встречается вместе с горбом вдовы.Некоторые люди в результате становятся заметно короче!

Изображение BruceBlaus, CC BY-SA 4.0

Горбинка вдовствующего может привести к таким осложнениям, как:

  • Преждевременная дегенерация диска шейного отдела позвоночника
  • Чрезмерное напряжение мышц шеи и плеча
  • Снижение объема вдоха
  • Головные боли / мигрени
  • Синдром соударения в плече

Основной первопричиной горба вдовы является плохая осанка. Сутулость при вставании и сидение сгорбившись способствуют такому смещению позвоночника. Повторяющиеся движения и позы также могут привести к формированию горба вдовы, например, если ваша работа требует позы, которые ставят вас в плохую осанку, например сантехник всегда приседает, чтобы поработать под кухонной раковиной.

Горбинка вдовствующей также ухудшается с возрастом, не из-за самого возраста, а из-за того, что не принимаются надлежащие меры по ее предотвращению. Вот почему так важно принять меры для решения проблем прямо сейчас — вы предотвратите эту проблему. дорога, и сегодня ты почувствуешь себя лучше.

Типичные рекомендации для горбов вдовы

Потратьте немного времени на поиск в Интернете, и вы найдете следующие общие рекомендации по устранению горбов и плохой осанки вдовствующей женщины:

Пена. Вальцовка из пеноматериала удлиняет позвоночник, что помогает восстановить его естественный изгиб.

«Встань прямо». Если горбинки вдовствующей женщины вызваны неправильной осанкой (известной как «постуральный кифоз»), многие рекомендуют просто вставать прямо, и теперь есть устройства и устройства, которые издают звуковой сигнал или вибрируют, когда вы сутулитесь.

Статическое растяжение. Растяжка — наиболее распространенная рекомендация по исправлению осанки, но, как мы сейчас обсудим, она приводит в лучшем случае к временным результатам, а в худшем — к повышенному риску травмы.

Проблема с этими рекомендациями в том, что они не активируют глубокие мышцы позвоночника, отвечающие за поддержание хорошей осанки в течение всего дня.

Эти мышцы — в первую очередь многораздельные и глубокие разгибатели позвоночника — разработаны для обеспечения выносливости и контроля над каждым сегментом позвоночника.

Но когда вы сутулитесь весь день, они «отключаются», и затем, когда вы пытаетесь выпрямиться, вы вместо этого используете поверхностные длинные мышцы-разгибатели или ромбовидные мышцы — мышцы, предназначенные для мощных движений, а не для поддержания определенного положения в течение длительного периода. времени.

Пробуждение и укрепление глубоких мышц и устранение любых основных недостатков ограничений суставов — долгосрочное решение.

Упражнения, которые мы преподаем ниже, сделают именно это. Они устранят первопричину и не только восстановят правильную осанку, но и увеличат диапазон движений.

  1. Для начала давайте начнем с «стоя прямо» таким образом, чтобы задействовать глубокие мышцы с небольшим сверлом для выравнивания шейного отдела позвоночника. Начните с опускания подбородка вперед.
  2. Представьте, что палец приближается к вашему подбородку, и оттяните подбородок от пальца.
  3. Удерживать 2 секунды.
  4. Повторить 3 раза.
  5. На третьем повторении удерживайте положение головы и медленно отведите плечи назад.
  6. Сохраняйте положение шейного отдела позвоночника, пока вы 5 раз поворачиваете плечи назад, затем 5 раз вперед.

Повторите это несколько раз, затем удерживайте позицию и сделайте несколько больших кругов плечами, удерживая позвоночник в ровном положении.

Это упражнение будет тренировать глубокие мышцы шейного отдела позвоночника, что поможет вам поддерживать правильную осанку стоя и сидя в течение дня.

4 лучших упражнения для лечения горбов вдовы

Наиболее эффективным средством лечения горбов вдовы является активизация глубоких мышц, окружающих грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения ориентированы на шейный отдел позвоночника (7 позвонков в шее и верхней части спины) и грудной отдел (12 позвонков в верхней и средней части спины).

Выполняйте упражнения ежедневно в течение 7 дней, и я уверен, вы заметите заметное улучшение как вашей осанки, так и структуры позвоночника. Вы будете придерживаться их надолго (выполняя их 2-3 дня в неделю), потому что они могут бороться с горбами вдовы и заставлять вашу спину — верхнюю, среднюю и нижнюю — двигаться более эффективно.

Упражнение № 1: Подтяжка подбородка лежа на спине

Подтяжка подбородка лежа на спине — отличная активационная техника, которая прекрасно подходит для положения головы вперед.Он задействует глубокие мышцы-сгибатели шейки матки и удлиняет короткие шейные разгибатели, что как раз и необходимо для борьбы с головой вперед.

  1. Лягте на спину и слегка приподнимите голову над землей, прижав подбородок к груди.
  2. Вам нужно всего лишь поднять голову достаточно высоко, чтобы под нее скользнул лист бумаги.
  3. Задержитесь на 5 секунд и дышите естественно.
  4. Верните голову на коврик и расслабьтесь на 2 секунды, затем повторите.
  5. Выполните 4-6 повторений, отдохните 30 секунд, затем повторите второй подход.

Упражнение № 2: Разгибание грудного отдела позвоночника ERE (расширение конечного диапазона)

Это упражнение нацелено на глубокие многораздельные мышцы, которые имеют решающее значение для поддержания хорошей осанки. Это сегментарное движение, то есть вы одновременно перемещаете только сегмент позвоночника. Поначалу это может быть сложно, так как вы можете не почувствовать мышцы, которые нам нужны, но продолжайте практиковать, и в конечном итоге вы разовьете связь между мозгом и мышцами.

  1. Старт в четырехточечном положении на руках и коленях.
  2. Полностью выпрямите позвоночник и наклоните таз кпереди.
  3. Первое движение — наклонить таз кзади (подумайте «засовывая хвост между ног»).
  4. Затем сгибайте поясничный отдел позвоночника сегмент за сегментом, пока не дойдете до грудного отдела позвоночника.
  5. Поддерживайте разгибание грудного отдела позвоночника, затем сгибайте шейный отдел позвоночника сегмент за сегментом.
  6. Сосредоточьтесь на поддержании разгибания грудного отдела позвоночника при сгибании других областей в течение 1-2 медленных вдохов или 10-15 секунд.
  7. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 2-5 циклов.

Опять же, когда вы начинаете это упражнение, вам может казаться, что вы делаете его неправильно — или вообще что-то делаете — но придерживайтесь этого, и вы » В конце концов, я разбуду глубокие разгибатели грудного отдела позвоночника.

Упражнение № 3: Активные руки за головой

Упражнение «Активные руки за головой» поможет укрепить осанку шейного и грудного отделов позвоночника, а также активизирует мышцы плеча.Основное внимание уделяется лопаточному ретрактору, средней трапеции, ромбовидной, дельтовидной и наружным вращающим мышцам.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  2. Положите руки за голову (не двигайте позвоночником!).
  3. Поднимите руки назад от головы, отводя локти назад (опять же, не позволяйте позвоночнику двигаться)
  4. Продолжайте отводить руки и локти назад в течение 5 секунд и дышите естественно.
  5. Верните руки к затылку на 2 счета и повторите 4-6 повторений, отдохните 30 секунд, затем выполните второй подход.

Упражнение № 4: Боковой изгиб шеи у стены

Это динамическое упражнение отлично подходит для активного удлинения мышц шеи и восстановления бокового сгибания шеи. Поскольку он соответствует вашему дыханию, он помогает расслабить мышцы шеи и плеч, которые часто становятся жесткими из-за неправильной осанки и стресса. Это отличное упражнение для снятия напряжения, благодаря которому вы почувствуете себя лучше и расслабитесь за считанные минуты.

  1. Встаньте спиной к стене, руки расслаблены по бокам, ноги расставлены на ширине плеч и на расстоянии нескольких дюймов от стены.
  2. Держите голову полностью касающейся стены.
  3. На выдохе медленно поднесите правое ухо к правому плечу.
  4. Задержитесь на 2 секунды,
  5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  6. Затем на выдохе медленно поднесите левое ухо к левому плечу.
  7. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите 3-5 повторений на каждую сторону, с 30-секундным отдыхом повторите второй подход.

Резюме

У «DOWAGER’S HUMP» НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН

Q.Что вызывает горб у вдовы? У меня уже несколько лет горб на спине ниже шеи, но я определенно не считаю себя старым. У меня еще даже не наступила менопауза. Может быть, это просто жировая ткань из-за лишнего веса? Как мне от этого избавиться?

A. Хотя термин «горб вдовы» не медицинский, я так понимаю, вы имеете в виду сгорбленную внешность некоторых пожилых людей. Этот термин, вероятно, получил свое название из-за того, что он ассоциируется с пожилыми женщинами, у которых проявляются эффекты остеопороза.

Среди прочего, это нарушение истончения костей может привести к разрушению позвоночника. Если разрушается достаточное количество позвоночника, он фактически укорачивается и может выгнуться. Эти изменения объясняют, почему некоторые люди становятся короче с возрастом. Остеопороз и сморщенный позвоночник также объясняют искривление верхней части позвоночника наружу, широко известную как горб вдовы.

Помимо остеопороза и изогнутого позвоночника, еще несколько вещей могут напоминать горб вдовы. Один из них — это разрастание жировой ткани, называемое липомой.Липомы — это доброкачественные жировые опухоли, которые могут развиваться практически в любом месте или на теле.

Большая липома у основания шеи могла напоминать горбик вдовы. Если это так, вам могут удалить его хирургическим путем. Но в большинстве случаев липома — это всего лишь косметическая проблема, и ее не нужно удалять, если она вас не беспокоит.

Еще одна причина появления горба на спине — это редкое заболевание, известное как синдром Кушинга. Это расстройство возникает, когда организм вырабатывает слишком много гормонов, известных как кортикостероиды.Чаще всего это происходит в результате длительного приема кортикостероидных препаратов, таких как преднизон. Долгосрочные стероиды используются для лечения таких заболеваний, как волчанка, саркоидоз или серьезные заболевания почек.

Эти гормоны вызывают рост жировой ткани в определенных частях тела. Они могут привести к отечному округлому лицу и появлению характерного горба жировой ткани у основания шеи. Не очень лестный термин, который врачи используют для обозначения этого роста, — «буйволиный горб».

Маловероятно, что у вас была бы горбинка от синдрома Кушинга без каких-либо других проблем, которые он вызывает, таких как округлое лицо, слабость, заметное увеличение веса, отсутствие менструального цикла, чрезмерный рост волос на лице, руках и других частях тела. тела и высокое кровяное давление.После постановки диагноза синдром Кушинга поддается лечению с помощью лекарств или хирургического вмешательства.

Искривление верхней части позвоночника может вызывать несколько необычных заболеваний позвоночника. К ним относятся инфекции позвоночника туберкулезом, воспаление, известное как спондилит, или заболевание костей, известное как болезнь Педжета.

Простой рентгеновский снимок спины должен указать на проблемы с самим позвоночником. Если рентгеновский снимок ничего не показывает, у вас, вероятно, нет серьезного заболевания костей, и, возможно, у вас просто есть лишняя жировая ткань на спине из-за лишнего веса.

Джей Сивек, семейный врач из Джорджтаунского университета, работает в Центре семейной медицины Форт-Линкольн и больнице Провиденс на северо-востоке Вашингтона.

Консультация — это колонка, посвященная санитарному просвещению, и она не заменяет медицинские консультации вашего врача.

Направляйте вопросы в Консультации, Секция здравоохранения, The Washington Post, 1150 15th St. NW, Вашингтон, округ Колумбия, 20071. На вопросы нельзя ответить индивидуально.

Как исправить шейный горб (горб вдовы) навсегда

Вы когда-нибудь замечали в зеркале или на фотографии себя, что у вас есть небольшая горбинка на затылке? Этот горб называется «горбиком вдовы, », и он очень распространен.В этом посте я покажу вам 9 лучших упражнений, которые вы можете делать ежедневно, чтобы уменьшить размер горба вашей вдовы.

Что такое горб вдовствующей женщины?

Буквальное значение термина «вдова» — это достойная пожилая вдова, но вам не обязательно соответствовать этой демографической группе, чтобы иметь горб на шее.

На самом деле, основная причина горба вдовы — не возраст, пол или вдовство; это плохая осанка . Если у вас постоянная плохая осанка, у вас может развиться горбик вдовы — будь вы молодым, старым, мужчиной или женщиной.И этот горб, безусловно, заставит вас выглядеть старше.

Причина

шейного горбика

Горбик вдовы может быть некрасивым и неприятным, но в основе всего этого лежит плохая осанка, наш друг детства. И прогрессирование от сутулости к горбуну происходит более коварно, чем вы могли ожидать.

Голова человека на удивление тяжелая — 11 фунтов в среднем . Но ваша голова станет еще более тяжелой, если вы будете выставлять ее вперед в так называемой позе головы вперед.

Добавьте к этому округлые плечи, и эта передняя осанка станет еще более преувеличенной. На этом этапе, если вы не заботитесь о том, чтобы вернуть плечи в исходное положение, вы преувеличите естественный кифотический изгиб в грудном отделе позвоночника.

Продлите эту неправильную осанку, и ваше тело со временем приспособится. Чтобы защитить позвоночник, у основания шеи, прямо вокруг C7, начнет накапливаться жировая ткань. Накопление жировой ткани считается «горбиком вдовы», а вы — самодельным горбуном.

Плохие новости и хорошие новости

Сначала плохие новости: этот преувеличенный изгиб позвоночника и образующиеся в результате жировые отложения в области шейного горба будут только ухудшаться, если не будут устранены. Если вы не примете меры на раннем этапе, вам будет намного труднее исправить горб вашей вдовы в будущем.

Но хорошая новость в том, что в большинстве случаев плохая осанка обратима . Исправив причину проблемы (вашу осанку), ваше тело приспособится, и вы заметите, что горбинка уменьшилась и в конечном итоге исчезнет.

Помните: когда дело доходит до физиотерапии, хорошее изменение — это постепенное изменение. Последовательно выполняя упражнения, вы научитесь правильной осанке и избавитесь от горба на шее.

Ниже приведены 9 упражнений, которые я рекомендую, чтобы избавиться от горбинки вдовы и изменить ее позу.

9 упражнений, чтобы исправить горб вдовствующей девицы

Существует три основных способа решения проблемы осанки, такой как горбинка на шее: мобилизация, растяжение и укрепление.

Итак, первая часть тренировки будет сосредоточена на расслаблении этого узкого места в задней части шеи. Затем вы растянете напряженные мышцы, лежащие в основе проблемы, и закончите некоторыми упражнениями, которые укрепят ваши мышцы и улучшат осанку.

Вот обзор:

Часть 1: Подвижность грудного отдела
15-20 повторений, 3-4 раза в день
  • IYTL
  • Подтягивания подбородка лежа на спине
  • Полосчатые диагонали

Теперь давайте рассмотрим каждый элемент этого упражнения один за другим.

Часть 1: Мобильность

Есть несколько способов улучшить подвижность грудного отдела; постарайтесь делать хотя бы одно из них каждый день, если можете.

Тренировка на торакальную мобильность

Первый способ — использовать стул с твердой спинкой. Сядьте и положите полотенце за спину поверх стула. Затем скрестите руки и вытяните позвоночник в полотенце или стул на 1-2 секунды, повторяя движение 15-20 раз .

Для более глубокого растяжения груди вы можете широко раскрыть руки и положить руки за голову, как я делаю на гифке выше.Но если вы только начинаете, я рекомендую придерживаться версии со скрещенными руками.

Расширение грудной клетки

В качестве разновидности этого упражнения возьмите валик из поролона или сверните полотенце. Лягте на ровную поверхность и поместите валик или полотенце горизонтально под лопатками. Используя ту же технику, вытяните позвоночник внутрь и над поролоновым валиком 10-15 раз .

Обязательно выполняйте движение постепенно, потому что у вас, вероятно, очень жесткая верхняя часть спины.Со временем вы заметите, что можете растягиваться дальше и дальше с меньшим дискомфортом.

Поворот / расширение дверного проема

Это плавное вращение использует устойчивость стены или дверной коробки, чтобы раскрыть грудь и активировать мышцы плеча.

Встаньте рядом с дверным проемом, положив руку на дверную раму на уровне плеч или чуть ниже. Отойдите от двери, держа руку на дверной косяке, а руку вытянутую. Вы уже можете почувствовать растяжку, просто вытягивая руку прямо, но чтобы усилить ее, слегка поверните туловище от руки.

Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите по 5 раз в каждую сторону.

Часть 2: Растяжки

Вы знаете, что ухудшает осанку? Напряженные мышцы. Если ваши грудные мышцы напряжены, они будут втягивать ваши плечи внутрь и сохранять неправильную осанку.

Вы можете задействовать эти напряженные мышцы и изменить округлые плечи с помощью нескольких ключевых растяжек.

Растяжка для грудных мышц лежа на спине

Чтобы выполнить растяжку груди, вам снова понадобится валик из поролона.На этот раз лягте на поролоновый валик вдоль так, чтобы он находился прямо на уровне вашего позвоночника.

Поднимите руки над полом на уровне плеч, согнутых в локтях и ладоней вверх. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд , пока вы позволяете силе тяжести растягивать напряженные мышцы груди.

Растяжка дверного проема для груди

Еще один способ обратить вспять разгибание плеча — это растяжка дверного проема груди. Эту растяжку лучше всего делать в углу или в дверном проеме — отсюда и название.

Встаньте лицом к дверному проему, сделав неглубокий выпад, поставив одну ногу перед другой. Положите руки по обе стороны от угла или дверной коробки, локти на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес переместился на переднюю ногу, сохраняя голову нейтральной. Вам не потребуется много времени, чтобы почувствовать легкое растяжение грудных мышц.

Удерживайте эту растяжку 15-20 секунд 4-5 повторений.

Обратный настенный суппорт

Следующее растяжение, которое больше похоже на активное растяжение, также лучше делать у стены.Вот почему мы называем это «ангел стены » или обратная стена горка.

Встаньте спиной к стене и поставьте руки на стойку ворот. Цель здесь — удерживать тыльную сторону рук в контакте со стеной, когда вы поднимаете руки вверх, над головой, а затем снова опускаетесь.

Если вам сложно поддерживать идеальную осанку, можно укладывать голову сложенным полотенцем. . Возможно, вам будет трудно прижаться тыльной стороной рук к стене позади себя, но это тоже нормально.Просто продолжайте работать над движением, пока оно не станет легче и легче. В конце концов, вы сможете коснуться стены и встать!

После пары недель устойчивого улучшения, продолжайте упражнение, используя эспандер. Просто оберните ленту вокруг спины под мышками и держите по одному концу в каждой руке, повторяя движение скольжения по стене.

Это дополнительное сопротивление еще больше воздействует на мышцы-стабилизаторы лопатки и поможет вам в конечном итоге поднять руки, не поднимая голову вперед.

Часть 3: Укрепляющие упражнения

Теперь, когда вы поработали над мобилизацией грудного отдела позвоночника и растяжкой напряженных мышц груди, ваш следующий шаг — укрепить мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении.

I, Y, T, L

Первое упражнение называется I, Y, T, L. Если вы не знакомы с ним, идея состоит в том, чтобы составить буквы I, Y, T и L. Звучит просто, но для того, чтобы это было максимально эффективно, вам нужно поддерживать правильное положение шеи.

Лучше всего выполнять это упражнение, стоя спиной к стене. Если ваша голова сильно выступает вперед от стены, возможно, вам придется заправить свернутое полотенце за голову, чтобы поддерживать правильное положение при выполнении этих движений.

Начните с буквы I: поднимите обе руки прямо над головой, затем вернитесь в исходное положение. Когда вы пишете букву Y (и напеваете себе под нос), вы можете почувствовать растяжение в груди и вдоль различных мышц спины.Это хороший знак — вам нужно растянуть и укрепить эти мышцы, чтобы исправить округлые плечи.

Затем разведите руки в стороны, чтобы образовать букву Т, и сожмите лопатки вместе , когда вы это сделаете. И закончите внешним вращением: сделайте два L, разводя руки в стороны, локти на талии и согнутые под прямым углом.

Повторите этот цикл из I, Y, T и L от 10 до 15 раз по , пока вы можете поддерживать хорошую форму у стены.

Если это упражнение начинает становиться легким, вы можете испытать себя, добавив некоторое сопротивление. Заправьте эластичную ленту за спину и, удерживая любой конец, продолжайте те же движения. Для фигур T и L вы можете поменяться руками и скрестить полосы перед собой, чтобы усилить сопротивление.

Подтяжка подбородка лежа на спине

Подбородок помогает изменить пагубное положение головы вперед, укрепляя мелкие мышцы шеи.Если эти мышцы слишком слабы, более крупные мышцы шеи берут верх и удерживают голову слишком далеко вперед.

Чтобы выполнить подбородок на спине, лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Держа спину прямо, осторожно опустите подбородок к груди, чтобы получился двойной подбородок.

Если вы чувствуете легкое растяжение в задней части шеи, значит, вы все делаете правильно. Только будьте осторожны, чтобы не поднимать голову, когда вы подтягиваете подбородок, потому что это задействует другие мышцы и противодействует выполнению упражнений.

Чтобы усилить растяжку, слегка надавите пальцами на подбородок.

Диагонали с трех сторон

Растяжка диагональной лентой — одно из моих любимых упражнений. Это помогает выпрямить округлую спину, укрепить вращающую манжету и способствовать разгибанию грудного отдела. Вы почувствуете это в средней части спины, именно там, где вам нужна более сильная поддержка.

Возьмитесь за каждый конец ремешка и потяните его по диагонали так, чтобы руки двигались в противоположных направлениях.Поменяйте направление движения, а затем растяните ленту по горизонтали на груди.

Когда вы натягиваете браслет, держите большие пальцы вверх, расслабьте шею и сожмите лопатки вместе.

При правильном и постоянном выполнении эта тренировка в трех направлениях поможет вам укрепить мышцы спины и мышцы плеч.

Как исправить горб вдовствующей женщины с помощью упражнения

Этот трифект торакальной подвижности, растяжения и укрепления — лучший способ исправить горб на шее. Сделайте этот распорядок повседневной привычкой, и горб вашей вдовы исчезнет — и останется в стороне — навсегда.

Просто поймите, что нужно время, чтобы увидеть результаты. Вы должны начать замечать некоторые изменения в своей осанке в течение следующих нескольких недель и месяцев, но это не произойдет в одночасье. Последовательность — ключ к устойчивому прогрессу и длительным изменениям.

Что это такое и как это предотвратить?

Что такое горб у вдовы? И как это предотвратить?

Горб вдовствующей женщины — это слегка округлый горбик, который можно увидеть на шее человека сзади.Горбинка у вдовствующей женщины может возникнуть независимо от возраста, и хотя она развивается как у мужчин, так и у женщин, чаще всего мы наблюдаем ее у женщин.

Иногда люди называют это «круглой спиной» или, в более серьезных случаях, «горбатым».

Медицинский термин для обозначения горба вдовы — кифоз.

Кифоз вызывается постоянным искривлением позвоночника по направлению к передней части тела.

Таким образом, повседневные действия, такие как сутулость за компьютером весь день на работе или выполнение работы, связанной с чрезмерным сгибанием шеи, могут вызвать это состояние.

Другая причина кифоза — остеопороз; заболевание, которое преимущественно поражает женщин.

Это также может быть врожденная проблема.

У большинства людей, у которых кифоз развивается в более позднем возрасте, это, скорее всего, связано с плохой осанкой или остеопорозом.

В большинстве случаев кифоз безболезнен.

Однако для некоторых это болезненно.

И даже у людей с безболезненным кифозом сильное искривление позвоночника может вызвать другие проблемы в дальнейшей жизни.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Как вы можете предотвратить или даже обратить вспять горб вдовствующей героини?

Это то, о чем мы расскажем в этой публикации.

Как предотвратить появление вдовствующей горбочки у пожилых людей

Избегайте плохой осанки

Для большинства из нас работа неизбежна.

Механики, медсестры, учителя и офисные работники — все они должны выполнять какую-то работу, которая включает в себя долгое сгибание шеи.

Так что избегать работы — определенно не вариант.

Однако есть упражнения, которые можно выполнять ежедневно, чтобы предотвратить возникновение кифоза.

Примеры упражнений, которые вы можете выполнять, следующие:

  • Встаньте и потянитесь хотя бы раз в час, чтобы снять нагрузку с тех мышц шеи и спины, которые вы задействовали.
  • Вытяните шею назад и поворачивайте ее из стороны в сторону, чтобы избавиться от боли, возникающей при долгом сгибании.
  • С помощью физиотерапевта или специалиста по фитнесу вы можете научиться делать отжимания, чтобы немного уменьшить давление на спину.

Общие упражнения также помогают сохранить здоровье мышц и костей.

Здоровое питание помогает

Сбалансированная диета, обеспечивающая организм всеми необходимыми питательными веществами, является ключом к здоровому телу.

Для людей, более склонных к остеопорозу, это будет означать, что вы едите пищу с высоким содержанием кальция и витамина D.

Также полезна диета с большим количеством фруктов и овощей.

Врачи обнаружили, что фосфорная кислота, содержащаяся, например, в некоторых газированных напитках, может вызывать ломкость костей.Кажется, что чай и кофе в больших количествах оказывают схожее действие. Это может усугубить горб вдовствующей женщины. Так что, если вы можете избегать чрезмерного употребления газированных напитков, это будет полезно в долгосрочной перспективе.

Если вы уже развили горб вдовствующей женщины, важно понимать, что даже если вы выполняете все упражнения и делаете правильные шаги, все равно потребуется время, чтобы увидеть улучшения.

Не расстраивайтесь.

Продолжайте практиковать правильную осанку, выполняйте упражнения, укрепляющие спину и шею, и соблюдайте сбалансированную диету.

Поступая так, можно предотвратить или даже обратить вспять горб вдовствующей героини.

Вы нашли этот пост полезным?

Помогите нам распространять информацию о горбушке вдовствующей женщины среди пожилых людей.

Я думаю, у меня есть горб вдовствующей женщины. — Привет. Я думаю, что у меня

Здравствуйте. Думаю, у меня на затылке есть горб вдовствующей женщины. У меня это уже много лет, возможно, из-за постоянной плохой осанки.Все это время мне не было больно, только иногда немного болело плечо, что было не так сильно. Но в последнее время у меня постоянное беспокойство, легкая боль / напряжение в верхней части спины. Особенно плечо к лопатке. Может ли кто-нибудь из вас провести меня через полный и подробный процесс избавления от этого? Это полностью излечимо? Я надеюсь, что это так. Я тоже только что заказала для коррекции осанки подтяжки. Будут ли они полезны? Кроме того, будет ли работать консультация мануального терапевта, помимо физиотерапии? Пожалуйста, помогите мне! Спасибо.

56 Просмотры v Это 100% нормально.в викторианскую эпоху это считалось признаком красоты. Это лечение предлагается на основе предоставленной информации. тем не мение Я хотел бы подробно изучить и исследовать вас. -Контролируйте артериальную гипертензию, диабет или нарушение обмена веществ, если таковые имеются. -Как угодно можно попробовать, -. Долокинд Плюс (Манкинд) [Ацеклофенак 100 мг + Парацетамол 350 мг] 1 таб. OD & SOS. Х 5 дн. -. Калдикинд плюс (Человечество) 1 таблетка 1 раз / сут 10 дней. — (Вам может потребоваться помощь местного врача, чтобы получить эти лекарства.) -. Приготовление с теплой водой. Не допускайте воздействия холода на деталь. -. Спите на жесткой кровати с мягким постельным бельем. -. Не используйте подушку под головой. -. Избегайте болезненных действий и действий. -. Делайте легкие упражнения для пораженной части, т.е. Шея и плечи. -. (Воспользуйтесь помощью физиотерапевта или посетите мой канал на YouTube доктора Н. К. Гупта и посмотрите «Я и моя йога» и «Упрощенная йога». — Не игнорируйте, пусть это не станет началом большой проблемы. — Обязательно попросите подробный план лечения. Убедитесь, что ни на одно из этих лекарств нет аллергии.- Для получения неотложной помощи посетите ближайшую больницу. — Желаю вам скорейшего выздоровления и крепкого здоровья. — Надеюсь, я решил вашу проблему к вашему удовлетворению. Д-р Н. К. Гупта МС (орто)

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным ортопедом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультироваться у ортопеда

Сейчас на сайте

Боль в шее в вашем возрасте и при сегодняшнем образе жизни часто встречается … особенно если вы долгое время пользуетесь мобильным телефоном или много часов работаете за ноутбуком. Эта боль может распространяться и до лопатки. Вы можете попробовать следующее: * Приложите пакет с горячей водой (10 минут два раза в день) * После нанесения пакета с горячей водой нанесите гель Nobel (если у вас нет на него аллергии). * Таблетка Ace Proxyvon (по полтаблетки трижды в день после еды) (если на него нет аллергии) * Таблетка Габанейрон (300 мг) (1 таблетка в 19:00 в течение 10 дней) (если вы не беременны или не планируете рожать) * Встаньте, вдохните и одновременно отведите голову назад, чтобы иметь возможность смотреть в потолок, затем выдохните и посмотрите вперед (это упражнение нужно делать 30-40 раз в день) * Избегайте использования подушки во время сна * Держите телефон подальше от тела, чтобы вам не пришлось сгибать шею, чтобы посмотреть на него. * Не кладите ноутбук на колени.Поставьте его на стол, поместите под ним пару книг и используйте как рабочий стол.

Следующие шаги

Обратитесь к хирургу-ортопеду, чтобы узнать, действительно ли у вас есть вышеуказанная проблема.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Потребуется клиническое обследование, прежде чем мы сможем сделать вывод, является ли это деформацией позвоночника или опухолью мягких тканей. Но первым хорошим шагом будет сознательное исправление осанки и отказ от упражнений на шею. Помните, что ортез не заменяет мышцы шеи и носит временный характер.

Следующие шаги

Обратитесь к хирургу-ортопеду.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.