Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

— приятно пахнет

— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Валик из полотенца под спину: убираем… — «Столица Детства»

Валик из полотенца под спину: убираем живот по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории
Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия
Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?
Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно.

Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

вытягивание позвоночника;
расслабление мышц спины;
коррекция осанки;
улучшение функционирования внутренних органов;
похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.
Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.
Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.
Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.
Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.
#здоровьеСтолицаДетства #зарядкаСтолицаДетства

делаем массажные валики из полотенец

Все массажисты и мануальные терапевты наверняка знают, насколько важны массажные валики во время проведения процедуры. Конечно же, разработчики предлагают современные массажные столы, оснащенные углублениями не только для лица, но также и для груди, живота. К сожалению, такие изделия дорого стоят, и приобрести их в состоянии далеко не все медицинские учреждения. Но для решения проблемы можно воспользоваться подручными средствами, к примеру, полотенцами. Предлагаем вам 6 способов, которые помогут без финансовых затрат создать максимальный комфорт пациенту и облегчить работу массажиста. К тому же, сделать валик из полотенца не составит никакого труда.

При расположении пациента лежа вниз головой

Валики для плеч

Современный человек пользуется смартфоном от 3 до 6 часов на протяжении суток! Этого вполне достаточно, чтобы у человека развилась сутулость, при которой плечи округляются и выдвигаются вперед. Также появляется слабость мышц, которые расположены рядом с лопатками, отсюда возникновение болей различной интенсивности.

В положении пациента на животе при наличии сильно растянутых и напряженных мышц вернуть плечи в правильное положение достаточно сложно. Помочь в данной ситуации могут полотенца-валики.

1. Необходимо скрутить полотенце в валик, расположить его под плечевым поясом так, чтобы плечи оказались слегка приподнятыми.
2. В таком положении грудная клетка под силой тяжести будет тянуться к массажному столу, а лопатки слегка отведутся назад.
3. Мышцы груди растягиваются, а ромбовидные укорачиваются и расслабляются.
4. Все это дает возможность пациенту полностью расслабиться, так как снимается напряжение мышц. А массажист сможет лучше их проработать.

Валики для грудной клетки

Пациенткам, у которых размер груди значительный, сложно располагаться на животе во время процедуры. Если нет стола со специальным углублением для груди, можно использовать валики из полотенец.

1. Понадобится 2 банных полотенца и 1 полотенце небольшого размера. Их двух банных скручиваем валики, один располагаем поперек стола, чтобы у пациента он находился как раз под ключицами. Длина рулончика должна соответствовать ширине плеч. Второе большое скрученное полотенце нужно расположить так, чтобы оно находилось под грудью клиента.
2. Маленькое полотенце необходимо расположить вертикально, посередине между двумя большими валиками. Вся конструкция напоминает букву «Н», лежащую на боку.

Валики для области таза

Располагаться на животе при болевых ощущениях в области поясницы очень проблематично, так как боль в данном положении усиливается. Чтобы расслабить спинные, поясничные мышцы и выполнить процедуру массажа комфортно для пациента, следует подложить под область таз подушку среднего размера или наш массажный валик из полотенца. Он поможет растянуть, удлинить мышцы и наклонить тазовую область, что уменьшит болевые проявления.

При расположении пациента лежа на спине

Валики для запястий

Казалось бы, зачем в положении лежа на спине использовать подставки под запястья? Ответ один: для удобного расположения пациента во время процедуры. Встречаются клиенты, которые не могут занять оптимальную позу, чтобы рукам было удобно, чтобы они не свешивались со стола и не «затекали». Кроме того, валики под запястья помогут расслабить мышцы груди. Для скручивания таких рулонов для подойдут полотенца небольшого размера. Вот и все, можно подкладывать их под руки и начинать процедуру.

Валики для шеи

Мы уже упоминали о вреде продолжительного пребывания в наклонном положении для головы и шеи. Привычка долго сидеть, наклонившись над экраном мобильного телефона, негативно сказывается на здоровье шеи. Происходит существенное сгибание шейного отдела, что вызывает сдавливание нервов, связанных с руками. Для того, чтобы возвратить шейному отделу позвоночника физиологически правильный изгиб, применяется валик из полотенца под шею. Его следует подкладывать под заднюю часть шеи пациента, свернув полотенце в рулон.

Стоит отметить, что не нужно применять для этих целей обычные подушки, так как они чрезмерно высокие, что препятствует расположению верхней части головы непосредственно на массажном столе.

Вертикальный валик для спины

Использовать данный вид достаточно сложно, но применение дает отличный эффект. Мы рекомендуем такую процедуру проводить в домашних условиях, чтобы улучшить здоровье спины, используя валик из полотенца под спину. Как правильно проводить сеанс, чтобы он был максимально полезным?

1. Свернуть из большого полотенца длинный валик и расположить его вертикально. Длина рулона должна соответствовать длине позвоночного столба.
2. Сесть прямо так, чтобы нижняя часть полотенца располагалась под крестцом.
3. Медленно опуститься на полотенечный валик, который должен располагаться по всей длине позвоночника, начиная от крестца до шеи.
4. Можно подложить еще один валик под область шейного отдела, чтобы поддержать естественный изгиб.
5. Такое положение пациента помогает расслаблению мышц спины, которые постоянно находятся в напряженном состоянии, поддерживая спину. Кроме того, мышцы передней части корпуса растягиваются и подготавливаются к проведению процедуры. Необходимо, чтобы человек расслабился, тогда лопатки примут нейтральное положение. Это также будет положительно влиять на расслабление мышц спины и грудного отдела.
6. Для снятия напряжения в поясничном отделе можно расположить валик под коленями.

Необходимо помнить, что для всех описанных манипуляций следует применять исключительно мягкий валик, скрученный из полотенец. Категорически запрещается использовать твердые и жесткие валики.

Еще один совет

Естественно, что человеческие тела отличаются размерами, пропорциями, формами. Именно поэтому мы советуем массажистам иметь всегда под рукой в кабинете дополнительное количество полотенец, а также несколько подушек разного размера.

Надеемся, что описанные приемы помогут вам в работе, ведь они не занимают много времени, бюджетны, но отлично зарекомендовали себя на практике.

Автор: Медицинский институт реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

 

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

• вытягивание позвоночника;
• расслабление мышц спины;
• коррекция осанки;
• улучшение функционирования внутренних органов;
• похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. 

Последовательность действий должна быть следующей:

• Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
• Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
• Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
• Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
• Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
• Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
• Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
• После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

• Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
• Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
• Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
• Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
• Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

• Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
• У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Похожее

Валик под спину похудеть — yafisher.ru

валик под спину похудеть

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером. Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых.  Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову.  Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С.

Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается». Японское упражнение с валиком для похудения и осанки. Полина Иноземцева. Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть. Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.  Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.

Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких. Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение. Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода.  Помогает ли японский метод похудеть? Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть?. Под спину положите валик. ШАГ ТРЕТИЙ. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. Доктор Фукуцудзи утверждает, что валик под поясницу для похудения способен творить чудеса. Так ли это и что происходит на самом деле во время процедуры?  Аккуратно лечь на спину и расслабиться.

Валик должен оказаться под поясницей перпендикулярно телу. Обратите внимание, что он должен располагаться строго под пупком. Для проверки можно провести пальцем от пупочной впадины вдоль линии талии вниз к поверхности, на которой лежите.  Среди тех, кто пытался похудеть с помощью валика из полотенца, есть много довольных, которые оставляют такие положительные отзывы: Метод предельно дешевый: подходящее полотенце есть в каждом доме.

Реализовать его просто. Особенности применения валика для спины, использование для похудения и коррекции работы позвоночника. Упражнения с валиком, показания и противопоказания.  Избавиться от проблем с позвоночником и похудеть можно только тогда, когда кости вернутся к физиологическому положению.

Доктор доказал, что если расходятся тазовые кости и ребра, то увеличится объем тела, возникнут защемления, воспалительные процессы. В его медицинском центре больные применяют валики с индивидуальным комплексом гимнастики. Если выполнять упражнение для спины с валиком под поясницу, то: Талия станет тоньше.

Плечи будут ровными. Упругость груди повысится. Спина будет гибкой, красивой.

валик для похудения можно сделать из обычного полотенца. Алгоритм действий человека, желающего похудеть, должен выглядеть следующим образом: Нужно скрутить обычное полотенце в валик и обмотать нитью или лентой в нескольких местах для хорошей фиксации импровизированного приспособления; Принять горизонтальное положение на твердой жесткой поверхности.

Не стоит ложиться на кровать или диван. Идеально подойдет пол или массажный стол; Дальше необходимо подложить валик под поясницу для похудения так, чтоб он располагался точно на уровне пупка. Для проверки правильного положения полотенца нужно пальца. Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами. Этот метод имеет ряд показаний: начальная форма межпозвоночной грыжи; различные сколиозы; остеохондроз, артроз, радикулит; искривление позвоночника; сутулость  вы сможете похудеть в области живота; боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся; позвоночник вытянется; мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик. Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Похожее:

Питание после тренировки чтобы похудеть

Как можно похудеть кушая

Не могу похудеть на диете что делать

Голодовка на воде 7 дней на сколько можно похудеть

Как похудеть после родов кормящей маме рецепты

Можно ли отказавшись от мяса похудеть

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца какие упражнения

Валик для спины упражнение 5 минут. Японская методика с полотенцем для спины и похудения

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем — тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант — полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты — вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Все меньшее количество людей увлекаются активной деятельностью. Как правило, работа – сидение минимум 8 часов за компьютером, а дома мало что меняется. И вряд ли эти процессы происходят в удобных позах. В результате возникают различные патологии спины и суставов. Раньше с болями в спине сталкивались лишь в пожилом возрасте, а сейчас нередко они возникают и у молодежи.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника:

• остеохондроз;
• радикулит;
• скованность;
• сколиоз и др.

И не всегда человек задумывается о последствиях, даже при сильных болях в течение всего дня. Ходить к врачу не удается из-за отсутствия свободного времени или финансов. А заболевания позвоночника со временем все сложнее излечить.

Последние годы стремительно набирает популярность японская гимнастика для позвоночника с валиком из полотенца для спины. Ею пользуются люди всех возрастов, мужчины и женщины. Негативных отзывов она не имеет.

Показать всё

Суть японской гимнастики

Японский доктор Изуми Фукуцудзи 10 лет назад разработал методику, позволяющую исправить некоторые недочеты фигуры: выпрямить осанку, убрать ненавистный живот, добавить несколько сантиметров роста, уменьшить талию и увеличить и приподнять грудь.

Для проведения процедуры необходимо подготовить твердую поверхность (для смягчения постелить резиновый коврик) и большое махровое полотенце.

Данной методикой пользуются йоги. Изначально она направлена на исправление широкой тазовой кости. Помимо этого, они заметили, что осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

Упражнения с валиком – лучшее решение в борьбе с изъянами для людей, у которых не хватает времени на фитнес или йогу.

Люди с низким тонусом мышц и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после 4 или даже 3 сеансов. Но не стоит отказываться от упражнения и людям с хорошей физической подготовкой, т.к. гимнастика с валиком – это лучшее, что можно подарить своему позвоночнику.

Важно отметить, что это не способ похудеть, сбросить лишние кило или накачать мышцы. Гимнастика лишь позволяет вернуть скелет в верное положение.

Существенные противопоказания

На первый взгляд, упражнение с валиком безобидное, однако, подходит оно далеко не всем. Если имеются проблемы со спиной, то их можно сильно усугубить. Чтобы не столкнуться с проблемами, следует пройти обследование у специалиста, или посоветоваться с профессиональным массажистом.

Японская гимнастика противопоказана:

• людям со сколиозом любой степени;
• с травмами позвоночника;
• с трещинами и переломами позвонков;
• с межпозвоночными грыжами;
• с растяжениями или разрывами связок в паху;
• беременным женщинам;
• в течение первого года после родов;
• с открытыми ранами;
• в период менструации;
• с высоким артериальным давлением;
• с высокой температурой или лихорадкой.

Подробное описание упражнений

Прежде всего, махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не размоталось в процессе.

Полотенце обязательно берется махровое, т.к. оно при скручивании достаточно жесткое. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер не принесет результатов, а больший доставит дискомфорт и, вероятнее всего, усугубит положение.

На пол уложить резиновый коврик. Сесть на пол и подложить поперек валик под поясницу. Правильное положение – пупок находится параллельно полотенцу ровно по центру. Чтобы удостовериться в правильности положения можно провести пальцами от пупка в стороны, они должны наткнуться на валик.

Ноги при этом согнуты в коленях, а стопы на ширине плеч. Ступни развернуть в разные стороны, а большие пальцы соединить. Между пятками расстояние примерно 20 сантиметров.

Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Вставать по истечении времени сразу нельзя, сначала разводятся руки и ноги, затем нужно перевернуться набок, полежать еще пару минут и только после этого медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнения и избежать осложнений.

Болезненные ощущения неизбежны. И не каждый способен выдержать положенные 5 минут. Если пролежать не получается долго, не нужно мучить свое тело, а лежать столько сколько получается. Некоторые способны выдержать всего минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, станет гораздо легче делать упражнение.

Кроме того, предварительная растяжка значительно снизит болезненные ощущения. Растянуться помогут несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя, и из положения сидя дотянуться несколько раз до пальцев ног (если не получается, то делать настолько глубоко насколько позволяет тело).

В течение всего времени нужно следить, чтобы ни одна часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. В этом и заключается основная сложность.

Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда валик из полотенца, подложенный под поясничный отдел, принесет результат.

Подложив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Положив под нижние ребра – верхний изгиб талии. Под лопатки – приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.

Вопрос эффективности

Подобная профилактика благоприятно скажется на позвоночнике. Японская методика не требует много времени и финансов. Люди, занимающиеся с валиком, очень редко сталкивались с сильными болями, но и те проходили довольно быстро.

Регулярное выполнение упражнений позволяет:

• укрепить спинные и брюшные мышцы;
• восстановить позвонки;
• выпрямить осанку;
• улучшить общий тонус мышц;
• повысить стрессоустойчивость;
• расслабить организм;
• увеличить рост на несколько сантиметров.

Гимнастика Имабари

Эти упражнения хорошо выполнять до «лежания» на валике. Они помогут быстрее избавиться от болей. Гимнастика так же выполняется с помощью полотенца.

Здесь полотенце выступает в качестве эспандера. Его также необходимо скрутить в тугой валик. Хорошая замена утренней зарядке. Но, как и в предыдущем случае, скинуть лишний вес или нарастить мышцы не получится.

Упражнения:

• встать прямо, ноги на ширине плеч. Полотенце взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам. Затем, не сгибая рук, прилагая массу усилий, тянуть в разные стороны. Это упражнение поможет укрепить мышечную ткань предплечья и приподнять грудь.
• исходное положение то же. Полотенце на прямых руках поднять вверх над головой и делать наклоны в разные стороны. Благодаря этой методике талия становится гораздо тоньше.
• отлично справиться с плохой осанкой поможет полотенце, заведенное за спину. Есть два варианта этого упражнения:

1. 1. одна рука сверху, согнутая в локте, держит полотенце за один край, другая на уровне пояснице за другой. Руки время от времени менять местами.
2. 2. обе руки по краям полотенца заведены сзади на уровне поясницы. Нужно плавно поднимать руки вверх не наклоняясь.

• лечь на спину и подтянуть колени к груди. Накидывать полотенце то на одну, то на другую ногу. Выпрямляя ногу создавать сопротивление с помощью натянутого руками полотенца. С помощью этого упражнения бедра становятся заметно меньше, а живот плоским.

Когда такой подход может нанести вред?

Как и у любого другого средства, у японской гимнастики есть несколько недостатков. Если спина запущена, тогда упражнения способны привести к:

• сильным болям из-за сдавливания нервов;
• спазмам мышц спины;
• головокружению;
• тошноте;
• обморокам;
• головным болям;
• тянущим болям в пояснице.

Позвоночник – это опора и основа организма и всего тела. Любые заболевания легче предупредить, чем лечить. Не нужно забывать о прогулках на свежем воздухе, утренней легкой гимнастике и подъемах по лестнице. На свежем воздухе прогуливаться нужно по 20 минут ежедневно, для этого можно раз в день выходить в магазин или выходить на пару остановок раньше до назначенного места. От лифта стоит и вовсе отказаться, даже если квартира находится на верхнем этаже.

Важно помнить, что японская медицина сильно отличается от российской. И японская гимнастика с валиком не исключение. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо меры по оздоровлению спины и позвоночника обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или профессиональным массажистом.

Главный секрет эффективности японской методики – регулярное выполнение . Пропустив один день, можно свести все предыдущие занятия к нулю. Поэтому очень важно находить для методики по 5 минут ежедневно.

Японская гимнастика не является основным методом лечения. Она скорее подходит для профилактики заболеваний позвоночника и его «растягивания». Чаще ее используют для коррекции недостатков фигуры, чем для борьбы с болезнями.

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть — вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂
Делать ничего не надо, только лежать на валике — и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
«…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы — сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как… горячие пирожки.

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

Надо полежать особым образом 5 минут в день — и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

Как проверить состояние своего таза:
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!

Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать: Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью — и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами — значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх — растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом…

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее…

Кроме того, есть ещё бонусы!

Положив подушку под грудь — добьёмся более высокого положения груди.

Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.

А также — улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
— делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
— поставить часы на видное для себя место;
— после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
— через 3 минуты все пройдет;
— вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
— реально подтягиваются мышщы животика;
— однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
— мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Другие комментарии:

— Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий!!!

— Не верю собственным глазам!!! Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате?

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:

1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
2. При повышенной температуре
3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
5. При проблемах с мышцами спины
6. В течение восстановительного периода после травм или операций

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Валик из полотенца под спину для похудения отзывы

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Ортопедический валик (Вакуров Василий)

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса.

Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий.

Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья. Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире. Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся.

Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают.

Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит. Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой.

Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого. Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике.

По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:. Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту.

Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут. Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается. Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия — более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса.

Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание — если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла. Ваш e-mail не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Последние новости 4 мифа о приседе, разоблаченные наукой Как сделать ноги стройными: 5 упражнений йоги Как подготовиться к пляжному сезону?

Подбираем солнцезащитные средства 8 взрывных упражнений для круговой тренировки 6 продуктов, которые можно есть перед сном Что надо cделать, чтобы накачать попу Можно ли потливостью сжигать жир: правда о похудении с помощью спорта Мифы о целлюлите Домашняя тренировка: главные правила Почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки.

Валик из полотенца под спину: убираем живот по японской методике Немного истории Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. Принцип действия Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Каких результатов можно ожидать? Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты: вытягивание позвоночника; расслабление мышц спины; коррекция осанки; улучшение функционирования внутренних органов; похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров. В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям.

Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите. Предыдущая На сколько килограммов можно похудеть за месяц. Следующая Почему появляется лишний вес. Можно ли потливостью сжигать жир: правда о похудении с помощью спорта Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Валик можжевелово-лавандовый, 32*10 см (чудо-валик)

По вашим просьбам. Сегодня говорим о чудовалик. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике ты можешь избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия. Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

 · Лежи и худей за 5 минут в день! Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о японском методе коррекции фигуры. Метод Фукуцудзи — видео/5(6).

Упражнение для спины с валиком под поясницу

Запомнить меня. Физические упражнения — это один из наиболее важных инструментов в борьбе за стройную фигуру. Но необязательно прилагать нечеловеческие усилия, чтобы похудеть. Есть и такие технологии, которые позволяют стать привлекательнее без этого. Хороший пример — японская методика, которая предполагает выполнение всего одного упражнения: речь идет о подкладывании валика под поясницу. Сложно представить, насколько эффективным может оказаться это действие. Но за счет чего достигается похудение и насколько серьезным оно будет? В этих вопросах помогут разобраться отзывы. Разработанная японским врачом, такая методика направлена вовсе не на сжигание жира. Ее основное назначение — вернуть в нормальное положение тазобедренные кости и ребра.

Снова про валик, чудо-валик!

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы.

Содержание Свернуть Теоретическая основа Можно ли похудеть с помощью метода?

Валик для спины размеры

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений. В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения. На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений. Как правильно лежать, применяя японскую методику?

Как правильно лежать на валике из полотенца для похудения?

Как быстро похудеть жидкий каштан. Отзывы о диетах на воде. Убрать живот лежа спиной на валике. Соковая диета рецепты соков. Какая диета при заболеваниях желчного! Танцы помогают в похудении. Когда заниматься физ упражнениями для похудения. Массаж живота поможет похудеть.

4. Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек.

Валик под поясницу для похудения

Метод доктора Фукуцудзи — 5 минут свободного времени и валик из полотенца. Возникают вопросы: почему упражнение занимает так мало времени, если другие люди часами занимаются в зале, чтобы похудеть. Об этом говорят отзывы о японском методе коррекции фигуры. Имеется ввиду исправление осанки, которая с возрастом меняется, что приводит к болям в спине, уменьшению роста и болезням внутренних органов из-за неправильного положения костей таза и позвоночника.

Японский валик для похудения

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени.

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной.

Похудение с помощью валика из полотенца

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза. После наблюдений за своими пациентами и положительной динамикой в их здоровье доктор решил поделиться своей методикой со всеми и издал книгу, в которой подробно все описал. Она произвела ошеломительный спех. Книга стала очень популярна и издавалась миллионными тиражами в Японии, в странах Азии и в других государствах.

Японское похудение с помощью валика из полотенца

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв. Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой как фэейсбилдинг гимнастика для лица , упры, и лежание на валике. Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Amazon.com: Короткие надувные ролики / полотенца без боли и набор лечебных очков с водной призмой — Поддержка шеи — Лучший способ смотреть телевизор и расслаблять шею — Восстановить естественный изгиб шейного отдела позвоночника / Шею и уменьшить боль: Здоровье и дом

ЭТО ПРАКТИЧНЫЙ, ЛЕГКИЙ И ИДЕАЛЬНЫЙ ПАКЕТ ДЛЯ ДОМА И ТУРИСТОВ ВКЛЮЧАЕТ:

1. КОРОТКИЕ НАДУВНЫЕ ОЧКИ ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЯ
2. ОЧКИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ AQUA PRISM.

КОРОТКОЕ НАДУВНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ предназначено для размещения за шеей, чтобы помочь удерживать голову в лучшем положении между плечами и вернуть естественный изгиб / свод шеи. Вы можете делать это лежа на спине, на полу или в постели. Иногда округлая верхняя часть спины не позволяет голове касаться пола, когда он лежит на спине, сидит на стуле или у стены, и даже стоит у стены. Короткий надувной валик отлично фиксирует положение шеи.Он расслабляет мышцы шейного отдела позвоночника / шеи и средней части спины, снимая скованность, дискомфорт и боль. Он также поддерживает голову.

КОРОТКИЙ НАДУВНОЙ РУЛОН предназначен для:

• Лица, желающие восстановить естественную кривизну шейного отдела позвоночника.
• Приучите их позвоночник к естественному S-образному изгибу.
• Облегчает и снимает напряжение в шее.
• Способствует хорошей осанке, так как удерживает голову в лучшем положении между плечами.
• Идеальный подарок на день рождения, День матери, День отца, Рождество и для этого особенного человека!
• Отлично подходит для вождения или сидения в самолете или автобусе.
• Отлично подходит для чтения.

ОЧКИ PRISM — эффективное решение, волшебная формула, которая дает нам возможность смотреть любимые телепередачи или читать, не напрягая и не повреждая шею.

• Неважно, лежите ли вы на спине или на боку, целиком или наполовину при чтении или просмотре, оптика их всегда будет под наилучшим углом обзора, как если бы при сидении поза с помощью призматических очков. Вы можете не только с комфортом читать и смотреть телевизор, но и расслаблять тело и защищать зрение.
• Они будут держать голову в лучшем положении.
• ЧТО ДЕЛАЮТ ОЧКИ — это поворот обзора вниз под углом 90 ”, устраняя необходимость перемещать или поднимать голову.
• Очки Prism Glasses имеют преломляющую линзу, которая превращает прямолинейные огни в кривые. Объектив поселился в видоискателях кадра; крепления и рама скрепляются между собой.
• Используя преимущества принципов оптики и отражающую призму, призматические очки позволяют пользователям легко читать книги, смотреть телевизор и выполнять другие операции в положении лежа на спине. Они трансформируют и изменяют перспективу зрения
• Независимо от того, лежат ли пользователи на спине или на боку, целиком или наполовину при чтении или просмотре, их оптика всегда будет под наилучшим углом обзора. , как будто в сидячем положении с использованием призматических очков.Вы можете не только с комфортом читать и смотреть телевизор или iPad, но и расслаблять тело и защищать зрение.

НАДУВНОЙ РУЛОН и ОЧКИ ПРИЗМЫ — ЛУЧШАЯ комбинация для чтения, просмотра телевизора или iPad. Они защищают шею и ПРЕДОТВРАЩАЮТ ЧРЕЗМЕРНУЮ НАГРУЗКУ НА ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ.

Полезные упражнения и растяжки для уменьшения боли при сколиозе

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это когда позвоночник выгибается в сторону. Позвоночник также может искривляться.Это скручивание может вывести грудную клетку из положения, что может вызвать значительную боль, изменить характер дыхания и значительный мышечный дисбаланс, что приведет к статической и динамической постуральной дисфункции.

Сколиоз может поражать людей на разных этапах их жизни. Это может произойти:

• До рождения (врожденное)

• У маленьких детей (раннее начало),

• У детей старшего возраста и подростков (подростковые идиопатические)

• Как взрослые (дегенеративные или de novo) .

В большинстве случаев причина неизвестна (идиопатическая). Иногда сколиоз возникает из-за нервно-мышечного состояния, например мышечной дистрофии или церебрального паралича. Сколиоз также может развиваться как часть синдрома, такого как синдром Марфана.

Людям, страдающим сколиозом, бывает трудно и больно делать то, что могут обычные люди. Людям трудно выполнять некоторые физические упражнения из-за причиняемой ими боли.

Сколиоз отличается S- или C-образным изгибом спинного мозга.Некоторые кривые шире других. В умеренных или тяжелых случаях это можно исправить хирургическим путем. Тем не менее, существуют нехирургические методы лечения, которые могут помочь в лечении или, в более серьезных случаях, помочь облегчить боль после операции.

Сколиоз Упражнения, которые вы можете выполнять

Хирурги-ортопеды полагают, что одним из лучших способов лечения сколиоза являются определенные действия и упражнения. Упражнения — лучший способ укрепить и выровнять нашу физическую осанку. Это также позволяет избежать кривизны с одной стороны.Но людям со сколиозом нужно выбирать, какие упражнения необходимы. Это поможет им избежать осложнений, которые могут вызвать чрезмерное физическое движение. Ниже приведены некоторые упражнения при сколиозе, которые могут помочь телу укрепить его ядро, а также некоторые упражнения на растяжку, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с укорочением некоторых мышц.

Hip Roll and Bridge

Это упражнение, в котором основное внимание уделяется области таза и кора. Сначала вам нужно лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Если возможно, поместите блок для йоги или небольшой мяч для пилатеса между коленями и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе. Положите руки по бокам от тела ладонью вниз. Вдох. На выдохе подтяните пупок вниз к позвоночнику, расплющивая спину. Теперь крутите тазом. Представьте, что это чаша, внутри которой вы сливаете жидкость, поэтому вы подставляете копчик, округляя спину, а затем выгибаете его, «наклоняя» таз в противоположном направлении. Это также можно выполнять из стороны в сторону, вращая тазом слева направо.Повторить перекатывание 20 раз. Это упражнение помогает улучшить вашу нижнюю часть спины, среднюю часть спины и верхнюю часть спины.

После того, как вы разогреетесь через таз, вы можете попробовать перекатиться на мост, как показано на изображении выше.

Это самый простой способ развить мышцы ягодиц, а также активировать корпус. Движение небольшое и целенаправленное, поэтому делайте это медленно, и вы почувствуете, как ваши ягодицы «просыпаются».

Поднимите бедра на одинаковую высоту, чтобы у вас была прямая линия от плеч (которые должны быть хорошо расслаблены), через бедра и колени),

Удерживайте позицию или выполните легкие небольшие импульсы по 8 повторений прежде чем снова опустить бедра на пол.Повторить с каждой стороны по 6-8 раз.

Растяжка грушевидной мышцы и ягодиц

Лягте на спину, подняв обе ноги в воздух. Положите левую лодыжку на правое бедро чуть выше колена. Видите форму числа четыре? Он там, просто перевернутым. Обхватите руками левое бедро и медленно потяните бедро к груди. Вы должны почувствовать растяжение на внешней стороне левого бедра. Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Как вариант, вы можете предпочесть растяжку в позе голубя.

Встаньте на колени на четвереньках.

Вытяните одну ногу позади себя и проведите другую ногу поперек и перед средней линией вашего тела.

Сдвиньте бедра назад и согните верхнюю часть тела вперед и вниз по направлению к полу.

Старайтесь держать таз параллельно полу.

Ваша общая подвижность тазобедренных суставов будет определять, насколько вы способны выполнить это растяжение, но это должно ощущаться на верхней внешней стороне ягодиц передней ноги.

Планка

Планка помогает нашим основным мышцам. Вы должны лечь лицом к полу. Согните руку в локтях, выпрямите и не сгибайте колени. Пальцы ног будут поддерживать ваше тело, пока вы это делаете. Вы можете изменить это упражнение, чтобы начать с того, что поставьте колени на пол, но следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите шаги десять раз. Это упражнение помогает улучшить плечи, бицепсы, верхнюю часть спины, поясницу и икры.

Эти различные виды упражнений при сколиозе могут помочь укрепить ваши основные силы. Это также улучшит ваше равновесие и осанку. Физическая активность может помочь вам при прохождении программ лечения сколиоза. Тем не менее, все же важно проконсультироваться с врачом перед выполнением любого из упражнений.

Растяжка «Птичья собака»

Вы можете использовать гимнастический мяч для выполнения этого упражнения или просто встать на колени на полу. Если вы используете мяч, лягте лицом вниз, положив на него живот.При этом поддерживайте тело пальцами ног, чтобы не упасть. Затем поднимите левую ногу и правую руку вверх, задержите их 3-5 секунд, затем опустите. Поднимите вверх правую ногу и левую руку; удерживайте 3-5 секунд. Тогда положи это.

Роликовое полотенце из пеноматериала для стрейч-стрейч

Оберните полотенце вокруг поролонового валика и лягте на него поперек коврика для упражнений. Лягте на поролоновый валик перпендикулярно вашему телу. Он должен находиться в пространстве между бедром и нижней частью грудной клетки.Ваша верхняя нога должна быть прямой, а нижняя согнута в коленях позади вас. Вытяните предплечье, пока ваша рука не коснется пола.

Постарайтесь удерживать позу 20-30 секунд и сделайте 2-3 повторения. Вы можете делать это упражнение ежедневно.

Стенной ангел

Это полезно для увеличения подвижности через плечи. Попытайтесь сдвинуть руку вверх по стене, сохраняя при этом контроль грудной клетки и разгибание плеча.

Подставка с:

• спиной к стене

• футов на ширине бедер

• каблуки примерно 2 дюйма от стены

  нижней части спины и как можно большей части грудного (среднего) позвоночника вплотную к стене

• опустить плечи (пожать плечами и опустить их)

• загнуть подбородок так, чтобы голова была прижата к стене

Вдохните и выдохните, сосредотачиваясь на дыхании диафрагмой * (при дыхании положите руку на живот — при диафрагменном дыхании должен входить и выдыхать живот, а не грудь)

Дыхание через диафрагму необходимый навык для практики, поскольку правильное дыхание, возможно, является самым важным из всех моделей движений.

Недостаточная активность мышц живота приводит к потере диафрагмальной поддержки позвоночника. Это, в свою очередь, может негативно повлиять на стабильность поясничного отдела позвоночника во время подъема или сгибания. Теперь поднимите руки в стороны (отведите) на 90 градусов и согните в локтях. Старайтесь поддерживать контакт грудного отдела позвоночника со стенкой, когда вы приводите руки в сгибание и отведение. Попытайтесь упереться запястьями и большими пальцами обеих рук в стену. Сохраняя эту позу и контролируя дыхание через диафрагму; согните колени примерно до 40 градусов, затем вернитесь в положение стоя. Частота: 3 комплекта; 10 повторений в день Примечание: если невозможно прижать грудной отдел позвоночника к стене и / или не удается дотянуться до стены запястьями и большими пальцами, в положении стоя, сначала стремитесь улучшить подвижность плеч и контроль над поясницей, сдвинув руки вверх по стене выше. голову и снова на уровень плеч.

Растяжка с помощью полотенца или поролона на роликах

Пенный валик / растягивание полотенца для осанки

Валик из поролона — полезный инструмент для улучшения гибкости, баланса, сила и мышечная осведомленность. Сухожильный орган Гольджи, который чувствует напряжение и скорость изменения напряжения в мышце, реагирует на высокое или длительное напряжение, заставляя мышечные веретена расслабить агонист (прорабатываются мышцы).Эта реакция вызвана весом вашего тела. упираясь в поролоновый валик. Во-первых, качение позволяет для снятия мышечного напряжения в мышцах, которые трудно дотянуться до обычных растяжек. Высота поролонового валика позволяет для увеличения разгибания в области плеч и груди, позволяя лучше растянуть. Кроме того, нестабильная цилиндрическая форма валик обеспечивает сложную среду для укрепления брюшной полости упражнения.

Общая техника и рекомендации:
1.Для правильного использования избегайте катания по сухожилиям, суставам и костным структурам.
2. Для каждого упражнения с перекатыванием найдите нежное место в том месте, где вы находитесь. работайте и держите ролик на месте, где чувствуется натяжение, пока напряженная мышца расслабляется или на 1 минуту, в зависимости от того, что наступит раньше. Если дискомфорт слишком велик, аккуратно катайтесь взад и вперед по области пока не станет терпимо удерживать позицию.
3. Найдите дополнительные нежные участки для этого конкретного упражнения с перекатыванием и повторите 2.
4.Когда в этой области нет боли и ее можно переворачивать без дискомфорт, затем продолжайте регулярно кататься, чтобы расслабить область.
5. Используйте ролик в качестве разминки перед физической нагрузкой, а также для разминки после тренировки.
6. Есть некоторая свобода для экспериментов и «ощущений» при использовании ролик. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и переместите ролик на правильное положение. Вы сможете создавать свои собственные вариации упражнения для удовлетворения конкретных потребностей.
7. При необходимости сделайте свой растяжки / упражнения без обуви (хотя на многих фотографиях модели в обуви).Есть много чувствительных рецепторов в ноги. Они могут давать тактильную (сенсорную) обратную связь нервной системе. о положении сустава — это часть нервно-мышечной перевоспитание / реабилитация.
8. Имейте в виду общие подсказки для тренировки осанки и равновесия:
a. При выполнении упражнений на сгибание используйте как можно больше суставов, чтобы замедлить движение тела.
г. При выполнении этих упражнений держите корпус напряженным (напряженная грудь, плотная верхняя часть спины / плечи, плотный брюшной пресс, плотная нижняя часть спины, плотно ягодицы).
г. Всегда держите как можно больше суставов на одной линии при выполнении всех действий.
г. Все рекомендации по упражнениям следует усвоить на устойчивой поверхности, прежде чем переходить на поролоновые ролики.
e. Если острая боль остается после того, как вы завершили растяжку / упражнение, поместите лед на участок на 15 минут. Если боль утихнет после лед, остановись после льда, если боль не исчезла, иди по льду горячим компрессом на 15 минут.
ф. это всегда хорошая идея принять ванну с английской солью после первых 3 раз начала приема растягивается, чтобы удалить любые токсины (молочную и мочевую кислоты) который будет высвобожден во время действий и может оставаться в ваша система — это вызовет боль, которую вы почувствуете позже день или на следующий день.

Растяжка груди
— Сядьте на один конец валика, а затем лягте обратно.
— Ваша голова должна опираться на валик, а колени согнуты. поставьте ступни на пол на ширине плеч, чтобы обеспечить остаток средств.
— Поднимите обе руки перед собой и согните оба локтя на 90 градусов, предплечья будут параллельны земле.
— Держа локти согнутыми, разведите руки в стороны и расслабьтесь.
— Позвольте силе тяжести растянуть мышцы груди и плеч.

Растяжка спины
— Сядьте на один конец валика и лягте назад так, чтобы ваша голова была опирается на валик, и ваш позвоночник находится на одной линии с валиком.
— Согните колени для равновесия. — Поднимите руки прямо, чтобы они были направлены в потолок.
— Теперь опустите руки над головой и позвольте силе тяжести вызвать растяжение.
— Это растянет широчайшие мышцы спины и поможет удлинить грудной отдел позвоночника.

Подвижность грудного отдела позвоночника
— Положите валик так, чтобы позвоночник был перпендикулярен валику, согните колени и оторвите бедра от земли, сохраняя при этом ровное тело позиция.
— Катайтесь вперед и назад от верхней части плеч (НЕ на шее) вниз к нижней части грудной клетки.
— Это упражнение поможет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, стимулируя движение в каждом сегменте.

Боковой перекат плеча (Teres Minor / Latissimus Dorsi)
— Лягте на бок с плечом перпендикулярно земле.
— Выкат teres minor с согнутой рукой (заднее плечо).
— С прямыми руками перекатывайте широчайший снизу вверх.

Поперечное растяжение ягодичных мышц и перекат (Piriformis / Gluteus Medius)
— Сядьте на бок в ягодичной области с лодыжкой противоположной стопы поперек квадрицепса.
— Сохраняйте равновесие на руке и одной ноге, удерживая «горячие точки», пока боль не уменьшится.
— Перекатайте от верхней части ягодиц к середине.

Ролик подколенного сухожилия (семендиноз / семимембраноз)
— Равновесие на руках и ногах, перекатывающее верхнюю часть подколенного сухожилия.

Ролик подколенного сухожилия (семендиноз / семимембраноз)
— Баланс рук для работы с подколенными сухожилиями, перекатывание от ягодиц к коленям.
— Скрестите одну ногу над другой, чтобы подчеркнуть одну сторону.

Ролл для теленка (Gastrocnemius / Soleus)
— Поддерживайте ваш вес руками на полу и одной икры на валике.Не садитесь на пол.
— Используя верхнюю часть тела, перекатитесь от пятки к верхней части икры. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
— Оба колена согнуты, ноги подняты так, чтобы бедра находились под углом 90 градусов к телу.
— Медленно опустите одну ногу к полу.
— Не касаясь пола, поднимите ногу обратно в исходное положение и чередуйте ноги.

Ягодичный валик (ягодичные мышцы)
— Сядьте на валик, слегка вытяните ноги перед собой и отклонитесь назад.
— Перенесите вес на левую или правую ягодицы и перекатитесь через ягодичные мышцы.
— Проходите больше времени в более узких областях.

TFL Roll (Tensor Fasciae Latae)
— Лягте на бок так, чтобы валик располагался чуть выше тазобедренного сустава (НЕ на тазобедренном суставе).
— Tenor fasiae latae (TFL) — это мышца, которая проходит от бедра до верхней части таза.
— Вам не придется много кататься в этом упражнении, так как это небольшая мышца.
— Если вы установите валик чуть выше костной части бедра и ниже таза, вы должны оказаться в месте расположения TFL.

ITB Roll (Iliotibial Band Tract)
— Положите ролик так, чтобы он находился под стороной ноги чуть ниже тазобедренного сустава.
— Поддерживайте вес тела на руках и противоположной ноге (которая перечеркнута перед ногой на перекате).
— Это упражнение помогает расслабить подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB), который проходит по внешней стороне ноги от бедра до колена.
— Перекатываться назад и вперед от бедра до уровня чуть выше колена.

Примечание: Если ваш ITB тугой, это может быть неудобно.Как ваш ITB становится слабее, упражнение станет менее неудобным. Увеличить давление в этой точке, вытяните опорную ногу.

Боковой икры (группа Peroneus)
— Балансируйте на левом локте и правой руке, держите бедра вверх и сохраняйте тугой корпус.
— Перекатывайтесь от колена к щиколотке, складывайте ноги, двигая ступню, если возможно, во время перекатывания.

Quad Roll (Quadriceps Group)
— Лягте лицом вниз на локти, поместив валик под квадрицепсы (переднюю часть бедра).
— Перекатывайтесь от нижней части таза до уровня выше колена.(НЕ над коленом!)

Внутри квадрицепса (приводящая группа)
— Баланс на локтях внутри ролика, левое бедро и колено согнуты поверх ролика.
— Перекатываться от бедра к колену, замедляясь для «горячих точек».
— Перенести вес к ролику для большего натяжения прижима.

Сгибатели бедра
— Лягте на дальний конец валика на одной стороне тазобедренного комплекса.
— Медленно перекатывайтесь вверх и вниз.
— Измените положение ролика, чтобы выделить боковые (внешние) области.

Передняя голень (Tibialis Anterior)
— Равновесие на двух руках и давление на левую голень.
— Сдвиг корпуса для оказания давления на мышечную часть голени (не давить на кость).
— Перекатываться от колена к щиколотке с той же схемой дыхания, что и при перекате на икры, но заменять колено вместо бедер.

Если вы хотите отправить копию с изображениями для каждого участка вы, пожалуйста, оставьте мне сообщение и свой адрес электронной почты, чтобы я мог отправить его через вложение.
Доктор Дж.

Альтернативные ролики из пеноматериала | Валик для пены своими руками

Николас Маккомбер, Getty Images

Пенные валики

изменили то, как мы, велосипедисты, занимаемся восстановлением, и на то есть веские причины: они в значительной степени портативны, помогают разрывать мышечные узлы и уменьшают болезненность, а также подготавливают нас к безболезненным решениям наших следующих больших усилий.Но это не единственная игра с миофасциальным массажем в городе — существует множество альтернативных роликов с пеной. И вы можете упустить некоторые ключевые моменты, полагаясь исключительно на ролики из пенопласта.

Аманда Син, бывший профессиональный горный байкер и физиотерапевт из Ванкувера, Британская Колумбия, перепробовала почти все средства передвижения, представленные на рынке. Она считает, что валик из поролона отлично подходит для велосипедистов, но это не универсальный инструмент. Во-первых, ему не хватает способности работать с определенными мышцами (просто спросите любого, кто пытался катать ступни из пенопласта).Sin также считает, что это позволяет людям «жульничать» в своей работе, связанной с мобильностью: легко провести час с валиком из поролона и никогда не снять мышечного напряжения.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и рекомендации!

Вот почему Sin и другие специалисты по самомассажу рекомендуют альтернативные ролики с пеной, которые могут лучше воздействовать на определенные мышцы. Вам еще предстоит работать, но вы почувствуете результаты. Вот шесть ее любимых.

Теннисный мяч для нижней части спины

Теннисный мяч — самая распространенная альтернатива ролику из вспененного материала, говорит Син.Этот инструмент лучше всего подходит для чувствительных мест, таких как нижняя часть спины, в отличие от мышц, таких как икры, которые могут выдерживать нагрузку с более жестким инструментом для самомассажа.

Син советует, чтобы использовать теннисный мяч, целиться по бокам спины, а не прямо по позвоночнику. Работайте над этими мышцами, кладя на теннисный мяч и медленно кружа над ним, делая паузы и вдыхая его в разных точках.

Трость Thera для верхней части спины

Тера Кейн

«Мне это нравится из-за твоих верхних ловушек», — говорит Син.Велосипедисты часто чувствуют болезненные ощущения в трапеции — мышцах от шеи до плеч — от того, что они смотрят вверх, сгорбившись над велосипедом. По словам Сина, Thera Cane — отличный инструмент для самомассажа для тех, кто часто страдает от этого, потому что форма инструмента (трость, но с ручками и ручками) позволяет вам оказывать сильное давление, не утомляя другого. мышцы в процессе.

Клюшка для квадроциклов

Велосипед Stick / Performance

Этот инструмент даст вам больше прибыли, чем поролоновый валик, когда дело доходит до развязывания узлов на квадроциклах.По словам Син, поролоновый валик — отличный инструмент, но что-то вроде The Stick позволяет более точно воздействовать на мышцы ног.

На поролоновом валике вы делаете много работы, чтобы убедиться, что вы воздействуете на все углы мышцы, и это может поставить вас в неудобное положение. Но с The Stick вы можете кататься, сидя в кровати или на диване, и изменять давление, перемещая его по квадрицепсам вверх и вниз. Если вы хотите проверить, как работает The Stick, Син предлагает попробовать те же движения со скалкой или винной бутылкой для получения аналогичных результатов.

Софтбол или бейсбол для ягодиц и икр

Цуджи Getty Images

Софтбол и бейсбол могут проработать ваши мышцы сильнее, чем ролики из пенопласта, так как вы можете сидеть на одном из них, позволяя мышцам «погрузиться» в него и расслабиться. (Совет профессионала: если вы чувствуете сильную острую боль, отступите — возможно, вы задели один большой нерв в ягодичной мышце.) Эти мячи также лучше воздействуют на икроножные мышцы.«Мне нравится мяч для ваших икр, потому что валику из поролона трудно попасть туда», — говорит Син.

Используйте их так же, как валик из поролона, с мячом на полу и ногой на нем.

4 отличные альтернативы поролоновым валикам

Роликовый массажер для ног NANO

Официальный 12-дюймовый софтбол Fastpitch

Нано валик для ног TriggerPoint для ног

Нано-роллер для ног TriggerPoint выглядит так, как если бы кто-то взял космический луч и сжал традиционный поролоновый валик с выемками до размеров куклы, чтобы вы, наконец, смогли обработать свои ноги поролоновым валиком.Это фантастический инструмент для проработки мышц стопы, которые могут болеть из-за того, что их втиснули в велосипедную обувь, повторяя одно и то же движение снова и снова.

Sin рекомендует потратить от одной до двух минут на катание каждой целевой группы мышц; в болезненных местах удерживайте давление от 10 до 20 секунд, прежде чем продолжить.

«Будьте медленными и методичными, внимательными и не торопитесь», — говорит она. Не стоит торопиться с перекатыванием, особенно в очень чувствительных областях, таких как ступни.

Не хотите иметь больше мобильного снаряжения в доме? Sin рекомендует мяч для гольфа, чтобы он мог попасть в труднодоступные мышцы стопы.

Мяч для лакросса для… всего на свете

ComstockGetty Изображений

Это любимая альтернатива ролику Sin, особенно для путешествий.

«Он твердый, но с небольшой хлюпостью и может проникнуть почти в любую область», — говорит она. Вы можете катать мяч для лакросса на квадрицепсы, икры, ступни, спину, грудные мышцы…. в основном, где бы вы ни чувствовали себя напряженно.

Такие компании, как TriggerPoint, также производят массажные шарики-версии шариков для лакросса, такие как массажный шарик с пеной TriggerPoint с немного более мягким внешним слоем; так вы сможете погрузить мышцы в материал.

---

Вы тоже не знакомы с прокаткой пенопласта? Узнайте, как эффективно использовать этот инструмент, посмотрев это видео:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fix Сгорбленная передняя осанка и скругленные плечи

Растяжка грудного отдела позвоночника

Чтобы выполнить растяжку грудного отдела позвоночника, просто лягте на валик из вспененного материала, поддерживая шею руками. Сверните и потянитесь назад от нижней части лопатки к верхней части (от середины спины к верхней части плеча). Старайтесь не чрезмерно вытягивать шею или поясницу; это упражнение предназначено только для растяжки средней части спины.

• Начните с середины спины (вокруг линии бюстгальтера, если вы носите бюстгальтер. Парни, вероятно, все еще знают, где он.)
• Откиньтесь назад и задержитесь на секунду или две
• Сверните вверх, перемещая валик к голове дюйм или два и снова откиньтесь назад.
• Повторяйте до тех пор, пока не дойдете до верхней части плеч или до того места, где я на этой картинке
• Повторите все узкие места снова

Это отличное растяжение, которое можно добавить к вашей повседневной жизни после работы. особенно если у вас стрессовая работа и вы наклоняетесь вперед.Эта растяжка будет потрясающей!

Теперь, если у вас остеопороз, посоветуйтесь с врачом. Тяжелый остеопороз — противопоказание для поролонового валика и не стоит риска перелома. Я обычно нахожу, что большинство людей с остеопорозом в любом случае чувствуют растяжку, просто лежа на полу, что совершенно безопасно.

Если у вас действительно округлые плечи, просто лягте на пол и поддержите голову руками. Это было бы прекрасное время, чтобы включить подтяжку подбородка! Как только вы почувствуете себя комфортно, используйте небольшой валик для полотенец или мягкий коврик для йоги вместо валика и будьте осторожны со спиной.Валик из поролона может быть довольно агрессивным, поэтому вам нужно продвигаться медленно.

Есть несколько отличных упражнений на подвижность плеч, которые вы можете выполнять с роликом, а также ключевые области из пенопласта, такие как IT-браслет. Если вам нужен хороший вводный ресурс по прокатке пенопласта, прочтите мой пост «Узнай, как использовать пенопласт». Чтобы узнать о других материалах, связанных с прокаткой пены, посетите мои статьи об увеличении силы лопатки и построении сильного плеча и The Gluteus Maximus: Обезболивание седалищного нерва.

Каковы преимущества растягивания полотенец?

Растяжка полотенцем может быть эффективной для сохранения силы ног.Для этого можно сесть и обернуть полотенце вокруг ступней, осторожно потянув его на себя. Они могут успешно сохранять ахиллово сухожилие сильным, а также улучшать гибкость икроножных мышц. Пациенты, страдающие подошвенным фасциитом, могут обнаружить, что растяжение нижней части стопы может помочь облегчить часть боли в пятке и своде стопы, которая часто сопровождает это состояние стопы. Исследования показали важность сохранения прямой спины при выполнении этого типа растяжки, поскольку это может помочь сохранить правильное положение тела.Если вам нужна дополнительная информация о том, какую растяжку стопы выполнять, рекомендуется записаться на консультацию к ортопеду.

Растяжка стоп — отличный способ предотвратить травмы. Если у вас есть какие-либо проблемы со стопами, проконсультируйтесь с доктором Кевином Ф. Галлахером из Gallagher Podiatry. Наш врач оценит ваше состояние и предоставит качественное лечение стопы и голеностопного сустава.

Растяжка ступней

Растяжка мышц стопы — важная часть любой физической активности.Тугие стопы могут снизить гибкость и повысить предрасположенность к травмам. При одной из наиболее распространенных форм боли в стопе, подошвенном фасциите, можно растянуть мышцы, чтобы облегчить боль. Растяжка может не только облегчить боль при подошвенном фасциите, но и предотвратить ее. Однако важно сначала обратиться к ортопеду, если вам подходит растяжка. Ортопеды могут также порекомендовать другие способы растяжки ног. Как только вы узнаете, подходит ли вам растяжка, вот несколько отличных вариантов, которые вы сможете сделать.

• С помощью поролонового валика или любого цилиндрического предмета (подойдет бутылка с водой или банка содовой) покатайте им под ногой вперед и назад. Также следует оказывать давление на объект. Обязательно проделайте это с обеими ногами в течение минуты. Делайте это упражнение по три раза.
• Как и в предыдущем случае, возьмите мяч, например теннисный мяч, и катите его под ногой, когда сидите, и надавите на него.
• Возьмите эспандер или полотенце и присядьте.Если вы используете полотенце, сложите его по длине. Затем поместите одну из них между подушечками стопы и пяткой и потяните обеими руками с каждой стороны на себя. Удерживайте это в течение 15 секунд, а затем поменяйте ноги. Сделайте это по три раза для каждой ступни.
• Наконец, удерживайте большой палец ноги, скрещивая одну ногу над другой. Потяните носок на себя и удерживайте 15 секунд. Еще раз проделайте это три раза на каждую ногу.

Лучше всего не торопиться, когда вы в первый раз вытягиваете ногу и постепенно поднимаетесь вверх.Если у вас начинает болеть нога, прекратите тренировку, сделайте лед и дайте ноге отдохнуть. После этого рекомендуется обратиться за помощью к ортопеду.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в один из наших офисов, расположенных в Мак-Мюррей и Хикори, штат Пенсильвания. Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для всех ваших потребностей в уходе за ногами.

Подробнее о «Растяжка ног»

4 способа избавиться от боли в спине с помощью пенки

Эй!

Меня всегда бесит, когда я выхожу из дома, изучаю вещи и натыкаюсь на забавные вещи, такие как фотография выше.Это было сделано в уборной в Бремертоне. Картина на стене навевала веселые воспоминания о телешоу «Счастливые дни».

Это напоминает мне всегда оглядываться и находить те мелочи, которые вызовут у меня улыбку.

В сегодняшнем видео я хотел ответить на вопрос: «Есть ли другие способы делать ролики с пеной, не оказывая давления на плечи и грудь?»

Ответ — да. Вопрос исходит от Ким.

«Рик, у меня твоя тренировка« Инвинсибл », мне пришлось прекратить выполнение некоторых упражнений в программе, потому что я не могу встать на пол, и я также считаю, что это упражнение создает слишком большую нагрузку на мою грудь и плечи.Есть ли у вас еще какие-нибудь идеи упражнений, которые я могу сделать? »

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть видео на YouTube.

Я попросил Доннали продемонстрировать упражнения.

# 1 — Пена, катящаяся по стене

Приложите валик из поролона к стене. Опускайтесь и поднимайтесь примерно на высоту лопатки.

Пена, катящаяся по стене

Выполните один подход из 5 повторений плавным контролируемым движением с такой интенсивностью, как будто вы делаете массаж.

Перекатывание вверх и вниз будет 1 повторением.

---

# 2 — Катиться спиной большим мячом о стену

Поместите большой мяч, например футбольный или баскетбольный, к стене.

Перемещайте мяч из стороны в сторону, вверх и вниз и по кругу, ища узкие места в лопатках, средней части спины и нижней части спины.

Катится назад, упираясь большим мячом в стену

Выполните один подход из 5 повторений плавным контролируемым движением с такой интенсивностью, как будто вы делаете массаж.

Перекатывание мяча вверх и вниз — это 1 повторение или по большому кругу — 1 повторение.

---

№ 3 — Катиться спиной маленьким мячом о стену

Поместите маленький мяч, как мяч для софтбола или бейсбола, к стене.

Перемещайте мяч из стороны в сторону, вверх и вниз и по кругу, ища узкие места в лопатках, средней части спины и нижней части спины.

Откатывание маленьким мячом к стене

Выполните один подход из 5 повторений плавным контролируемым движением с такой интенсивностью, как будто вы делаете массаж и мышцы расслабляются.

Перекатывание мяча вверх-вниз или по большому кругу — одно повторение.

---

№ 4 — Прикатывая спиной к стене маленьким мячом и полотенцем

Если мяч слишком большой, можно положить что-нибудь между спиной и мячом. Вы можете использовать полотенце на спине. Оберните полотенце через плечо на спину, а затем поместите мяч между полотенцем и спиной. Это снизит интенсивность и расширит силу.

Перемещайте мяч из стороны в сторону, вверх и вниз и по кругу, ища узкие места в лопатках, средней части спины и нижней части спины.

Прикатывая спиной к стене маленьким мячом и полотенцем

Выполните один подход из 5 повторений плавным контролируемым движением с такой интенсивностью, как будто вы делаете массаж и мышцы расслабляются.