Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

комплексы упражнений для лечения болезни

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

  • улучшению трофики дисков между позвонками;
  • укреплению мышц;
  • исправлению осанки;
  • улучшению обмена веществ и кровообращения;
  • снижению болевого синдрома;
  • улучшению подвижности суставов;
  • повышению иммунитета;
  • общему укреплению организма.

 

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

  • выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
  • желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
  • необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
  • следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
  • не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
  • регулярно выполнять зарядку;
  • не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
  • делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
  • постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

 

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

  • послеоперационный период;
  • воспалительные заболевания;
  • острые боли в позвоночнике;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • грыжа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

 

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

  1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
  2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
  3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
  5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

 

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

  1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
  2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
  3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
  4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
  5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

 

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

  1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
  2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
  3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
  4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
  5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

 

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

  1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
  2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
  3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
  4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
  5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

 

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

  1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
  2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
  3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

 

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

 

Упражнения с фитболом при остеохондрозе


Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

  • в каком состоянии находится ваш позвоночник;
  • сколько вам лет;
  • какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

 

Упражнение 1 «Качели»


Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»


Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ШЕЙНО-ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Упражнение 1
Исходное положение: стоя или сидя.

Методика: лоб «укладываем» на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем — отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя или стоя.

Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.

Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.

Упражнение 3
Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.

Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Отсутствие торца двери не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца. Тоже поможет, не сомневайтесь.

Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.

Упражнение 4
Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.

Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Как вы заметили, эти упражнения можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных приспособлений и условий. И это важно при современном темпе жизни. Эти упражнения эффективны при различных формах шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для более специализированных упражнений, которые вам подскажет методист ЛФК или я.

РОСТЕР-мебель » Остеохондроз. Причины, симптомы, эффективные упражнения

Многие слышали, что ортопедические матрасы (в том числе продаваемые в Краснодаре нашим интернет-магазином Ростер-мебель), препятствуют искривлению позвоночника и развитию остеохондроза. Конечно, не все так просто. Мы предлагаем Вам несколько статей, посвященных остеохондрозу и способам борьбы с ним.

Существует множество теорий развития остеохондроза, в каждой из которых, главным фактором является та или иная причина, например наследственная предрасположенность, механическая травма, нарушение обмена веществ и т.д. Особенно трудно определить причину остеохондроза вследствие того, что это заболевание встречается как у пожилых, так и молодых людей и в то же время как у хорошо физически сложенных, так и наоборот. Распространено убеждение, что причина остеохондроза — это отложение солей в позвоночнике: якобы соли видны на рентгеновских снимках в виде «наростов» и «крючков» на позвонках. Если движения в суставах сопровождаются похрустыванием и скрипом, будто между ними насыпан песок, многие пациенты связывают это с пресловутым «отложением солей». Такие заблуждения отнюдь не безвредны: правильное представление о лечении недуга складывается на основе анализа причин, его вызвавших.

Термин «остеохондроз» происходит от греческих корней -osteon - «кость» и chondr — «хрящ». Окончание «-оз» означает, что заболевание кости и хряща носит невоспалительный, дегенеративно-дистрофический характер, то есть в основе лежат нарушение питания ткани и перерождение ее структуры. Костная ткань позвонков и хрящевая межпозвонковых дисков, как и все живые ткани постоянно самообновляются и перестраиваются. Под действием регулярных физических нагрузок они становятся прочными и упругими, а при отсутствии таковых их прочность снижается.

Это связано с особенностями кровоснабжения и питания костной и хрящевой тканей: у взрослых людей диски не имеют собственных сосудов — питательные вещества и кислород поступают в них из соседних тканей. Поэтому полноценное питание дисков осуществляется только при активизации кровообращения в окружающих тканях. А это достигается за счет интенсивной мышечной работы.

Межпозвонковый диск состоит из двух частей: расположенного в центре студенистого ядра, придающего диску упругость, и окружающего его прочного волокнистого кольца. В результате ухудшения питания межпозвонковых дисков разрушается сложная структура биополимерных соединений, из которых состоит студенистое ядро. В нем уменьшается содержание влаги, он становится более хрупким. Под действием даже незначительных перегрузок студенистое ядро распадается на фрагменты, что приводит к еще большему снижению его упругости. Также уменьшается прочность волокнистых колец дисков. Все это создает почву для развития остеохондроза, и именно данные факторы формируют причину развития остеохондроза.

Восстановление функции позвоночника достигается благодаря рубцеванию повреждения межпозвонкового диска, мобилизации компенсаторных возможностей позвоночника и всего костно-мышечного аппарата (а не за счет рассасывания «отложения солей» или устранения «шипов» на позвонках!) На рентгеновских снимках, сделанных после окончания лечения, видно, что форма позвонков остается прежней. Пресловутые «шипы» — не причина остеохондроза, а следствие приспособительных процессов: в результате краевых разрастаний увеличивается площадь опорной поверхности тела позвонка. Благодаря чему уменьшается давление на единицу его площади. За счет этого компенсируется снижение прочности и упругости межпозвонкового диска.

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике сопровождаются обызвествлением (кальцификацией) поврежденных дисков, отдельных участков суставных хрящей, капсул и связок, которое только условно можно назвать отложением солей. Но это не причина остеохондроза, а следствие и конечная стадия описанного процесса.

Добиться обратного развития структурных изменений позвоночника практически невозможно. Но свести к минимуму — вполне реальная задача. Если не прилагать усилий для поддержания состояния, достигнутого в результате лечения, боли возобновятся.

Продолжаем цикл статей о том, как не допустить развитие распространенного заболевания — остеохондроза. Наш интернет-магазин Ростер-мебель предлагает ортопедические матрасы на любой вкус. Они помогут сохранить Ваш позвоночник во время сна. Но не стоит забывать, что для заметного лечебного эффекта нужно укреплять позвоночник и поддерживающую его мускулатуру. Наиболее эффективный и естественный способ — специальные физические упражнения.

Шейный отдел позвоночника очень уязвим. Его позвонки нежны, хрупки, невелики, соединены между собой межпозвонковыми дисками не на всем протяжении. А давление на себе испытывают не меньшее, чем позвонки поясничного отдела.

Между тем состояние чрезвычайно важно для хорошего самочувствия и здоровья. Именно здесь расположились сонные и позвоночные артерии, ответственные за питание головного мозга кровью. Тут же обосновалась щитовидная железа. Через шею проходят пищевод, трахея. Она выдерживает на себе вес головы. А это ни много, ни мало 5-6 кг.
Купите арбуз такого же веса и потаскайте в руках. Будет и неудобно, и обременительно, и тяжело, а шея, безропотно выполняя свою работу, лишь время от времени напоминает нам легкой болью и неприятными ощущениями о том, что очень нуждается в регулярной разгрузке, до тех пор пока разрушенный в блокированном, сдавленном позвоночном сегменте межпозвоночный диск окончательно не утратил свойств амортизатора и не превратится в коварного провокатора различных синдромов шейного остеохондроза с их безрадостными и очень болезненными симптомами.

При шейном остеохондрозе появляются ноющие боли в затылке, боковом и заднем отделах шеи. Затрудняются движения головой. Такой вид остеохондроза может вызывать головные боли, головокружения, ухудшения слуха, зрения, боли в руках, нарушения сердечной и дыхательной систем, заболевания гортани и некоторые другие.
Это разнообразие симптомов обуславливается тем, что через шейную область проходят артерии, связанные с головным мозгом, спинной мозг, нервные стволы и корешки, с помощью которых осуществляется нервная связь с легкими, руками, сердцем.


Наиболее подходящие упражнения для лечения шейного остеохондроза изометрические, то есть те, что вызывают значительное мышечное напряжение при полной неподвижности. Именно они прицельно тренируют и укрепляют мышечные волокна шеи. Обратите внимание: во время выполнения упражнений взгляд всегда направлен вперед.

Каждое упражнение выполняйте в течение 7-10 секунд, повторяйте 3-5 раз.

  1. Сцепите пальцы в «замок» на затылке. Изо всех сил давите затылком на сопротивляющиеся ладони. Ни лоб, ни руки не двигаются!
  2. Сильно надавите правым виском на сопротивляющуюся ладонь.
  3. То же — левым виском. Ладонь и висок неподвижны!
  4. Упражнение сидя. Поставьте локти на стол, руки соедините в «двойной кулак» (одна ладонь зажата в кулак, а вторая накрывает его). Подставьте кулак под подбородок. Сильно давите подбородком на упор из рук.
  5. Постарайтесь с силой «утопить» подбородок в шее, а макушку при этом поднять вверх.
  6. Приподняв подбородок вверх, до отказа поворачиваете голову вправо, а затем влево (по 5 раз)
  7. Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову сначала вправо, потом влево (по 5 раз)
  8. Запрокиньте голову слегка назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. То же движение — влево (по 5 раз).

По материалам сайта http://www.vertebrology.ru

Наиболее распространенным является поясничный остеохондроз. При поясничном остеохондрозе наблюдаются боли и прострелы в спине, различные заболевания, связанные с сосудами ног, икрами, онемение конечностей. При тряске и резких нагрузках боли усиливаются. Радикулит нередко является следствием поясничного остеохондроза. Основной признак заболевания — боль. При поясничном остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет. У одних боли носят постоянный характер, у других — приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Поясничный остеохондроз протекает длительно с периодическим улучшением и ухудшением. Охлаждение увеличивает возможность обострения поясничного остеохондроза.
В целях профилактики остеохондроза и его обострений рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении и т. д.

При появлении первых клинических симптомов поясничного остеохондроза рекомендуется ортопедическая профилактика, т. е. использование жесткой постели и небольшой подушечки под голову, применение ежедневной гимнастики в целях укрепления мышечного корсета; правильная организация рабочего места.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника (уменьшить нагрузку на диски).

Лежа на спине

  1. Одну руку положить на грудь, другую на живот, при вдохе живот поднять вверх, при выдохе — подтянуть живот (диафрагмальное дыхание) — 3-4 раза.
  2. Руки вдоль туловища, сжимая кулаки, потянуть стопы на себя (6-8 раз).
  3. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, выполнять ротационные движения ногами и руками (6-8 раз).
  4. Руки на локтях, ноги врозь, круговые движения кистями и стопами (8-12 раз).
  5. Поочередно согнуть ногу в коленном суставе и отвести в сторону (по 3-4 раза).
  6. Поднять подбородок вверх — вдох, и. п. — выдох.
  7. Поочередно отвести ногу в сторону.
  8. Руки к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
  9. Левую руку в сторону, посмотреть на руку — вдох, и. п. — выдох. То же вправо.
  10. «Велосипед» одной ногой (поочередно) (6-8 раз).
  11. Руки на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
  12. Круговые движения ногой.
  13. Руки вверх — вдох, прижать колено к животу — выдох (поочередно) — (по 3-4 раза).
  14. Ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей, положить колени влево, затем вправо, сводить и разводить колени.
  15. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз и опустить (3-4 раза).
  16. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, сделать «массаж» поясницы, затем грудного отдела позвоночника движением туловища вправо - влево.
  17. Руки в стороны — вдох, обнять себя за плечи- выдох (3-4 раза).
  18. Руки вдоль туловища, занести левую ногу за правую, стараться коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе (то же другой ногой), (по 3-4 раза).
  19. Ротационные движения руками, одновременно сжимая руки в кулак и разжимая, поднимая вверх и опуская (2-3 раза).
  20. Руки вдоль туловища, подтянуть руки в подмышечные впадины, поднять вверх, потянуться — вдох, и. п. — выдох.

Лежа на животе

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).
  2. Отводить ногу в сторону (поочередно).
  3. Упор руками о пол, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
  4. Руки вверх, не касаются пола, прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.
  5. Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .
  6. Руки под голову. Имитация ползанья «по-пластунски».
  7. Имитация движения руками при плавании «брассом».

Стоя на четвереньках

  1. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
  2. Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).
  3. Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.
  4. Поочередно поднять руку в сторону-вдох, и. п. — выдох.
  5. Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.
  6. Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).
  7. Встать на колени. Руки вверх — вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз — выдох.

Сидя на стуле

  1. Вставая, руки вперед — в стороны вдох, сесть в и.п. — выдох.
  2. Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).
  3. Взяться руками сзади за стул, прогнуться — вдох, слегка наклоняясь вперед — выдох (3-4 раза).

Стоя

Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.
Упражнения на растягивание мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление. При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.

По материалам сайта http://www.vertebrology.ru

Грудной остеохондроз является причиной проблем с сердцем, кишечником, также влияет на печень, почки, поджелудочную железу, при данном заболевании возникают межреберные боли. Грудной остеохондроз сопровождается двумя вертебральными синдромами — дорсаго и дорсалгией.

Дорсаго характеризуется острой, сильной болью в пораженном отделе позвоночника возникает внезапно, как удар ножом между лопатками. Обычно боль возникает у лиц, занимающихся письменной работой и подолгу сидящих, наклонившись над столом. Она может возникнуть при вставании из-за стола после длительной сидячей работы. Больно даже дышать. Мышцы резко напряжены и значительно ограничен объем движений в шейно-грудном или в пояснично-грудном отделах. Обострение длится до двух недель.

Дорсалгия начинается постепенно, незаметно и продолжается до двух-трех недель. Характерны нерезко выраженные боли в пораженном отделе позвоночника и различные явления дискомфорта. Болевые ощущения усиливаются при глубоком дыхании и наклонах вперед или в стороны. Определяются напряжение мышц и ограничение объема движений в шейно-грудном (верхняя дорсалгия) или пояснично-грудном отделах (нижняя дорсалгия).

Грудной остеохондроз протекает мягче, чем остеохондроз поясничного отдела, его проявления не столь болезненны, не часто встречаются грыжи диска, инвалидность тоже сравнительно редка… Но, несмотря на сравнительно легкое течение, он имеет одну весьма неприятную особенность — это самая коварная из всех разновидностей болезни.
Ее называют болезнью-хамелеоном, она любит рядиться под другие заболевания. Грудной остеохондроз можно спутать, например, с инфарктом. Причина подобного — в специфике заболевания. Грудной отдел малоподвижен, ребра вместе с позвоночником образуют как бы каркас вокруг внутренних органов. Мучительных болей при движении и нагрузке, как при шейной или поясничном остеохондрозе, в данном случае нет, и на первый план выступают осложнения, связанные с подозрением на стенокардию или инфаркт миокарда либо с нарушением дыхательной функции.
Задачи лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса.

Дыхательные упражнения.

И. П.- стоя, поднять руки через стороны вверх-вдох, возвратиться в И. П. — выдох.

И. П.- стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и вверх, прогнуться в груди — вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед — удлиненный выдох, возвратиться в И. П.—пауза.

И. П.-лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой — на животе. Глубокий вдох (кисти вместе с движением передней стенки груди и живота приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение можно производить с произнесением на выдохе шипящих звуков <ш-ш-шш>, <х-х-хх>, <ф-ф-фф>.

И. П.- лежа на спине. Развести руки в стороны — вдох, на медленном выдохе кистями рук надавливать попеременно на нижние и средние отделы грудной клетки. 4-5 раз.

И. П.- стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, голову и расслабиться. 4-5 раз.

И. П.- сидя. Вдох, на выдохе наклоны головы вперед, назад, возвратиться в И. П. Вдох, на выдохе наклоны головы в стороны. Дыхание не задерживать. 8-10 раз.

При появлении болей надо снизить нагрузку.
Очень полезны при грудном остеохондрозе упражнения с гимнастической палкой и гантелями. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном, не разгибался одновременно в поясничном отделе. Чтобы избежать этого, при выполнении упражнений в И. П.- лежа на животе под живот подкладывают ватно-марлевый валик, препятствующий перегибанию позвоночника в поясничном отделе.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, необходимо в течение дня несколько раз менять позу, отдыхать, откинувшись на спинку стула, по 2- 3 минуты. Полезна ходьба по комнате через каждые час-полтора работы, физические упражнения, самомассаж мышц спины и груди (поверхностное и. глубокое поглаживание, растирание, прерывистая вибрация, похлопывание) в течение 1,5- 2 минут.

По материалам сайта http://www.vertebrology.ru

шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение

шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение

шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение?

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Эффект от применения шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение

Решила подарить на день рождение мужу массажную подушку в автомобиль. Ездим на далекие расстояния очень часто и у него всегда устаёт шея и поясница… муж просил меня помассировать, теперь же) это делать будет подушечка! Надо было раньше купить. Подушка просто счастье для всех!

Мнение специалиста

Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.

Евгения

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Купила через интернет массажную подушку с прогревом, чтобы сэкономить на услугах врачей-массажистов. Понимаю, что сделала правильный выбор. Устройство производит мягкий массаж шеи, плеч, спины и поясничного отдела. При помощи четырех вращающихся роликов создается эффект ручного массажа. Эргономичный дизайн удобен в домашнем использовании и в дороге. Покупкой осталась довольна. Где купить шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение? Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
В случае, если диагноз остеохондроз подтвержден (исключены другие возможные причины болей), как правило, рекомендуется назначение симптоматической терапии: — при выраженных болях применение препаратов группы НПВС (Нимесил, Мелоксикам, Ибупрофен или другие) — в качестве вспомогательной терапии. Основные признаки шейно-грудного остеохондроза и варианты лечения патологии. Шейно грудной остеохондроз симптомы которого можно спутать с болезнью сердца или с патологиями в нейроциркуляторной функции организма, серьезное заболевание, имеющее отношен. Симптомы и лечение шейно-грудного остеохондроза – что это такое, причины развития, методы диагностики. . Признаки шейно-грудного остеохондроза у женщин усиливаются в период менструального цикла. Все о симптомах остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника, может ли боль отдавать в клетку груди и куда еще. Рассказано, какие признаки могут быть у женщин и у мужчин, появляется ли кашель, а также об ощущениях при нервной. Симптомы остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника. Признаки шейно-грудного остеохондроза . Основные группы лекарств, применяемых для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночного столба Остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение. Остеохондроз – это серьезная болезнь позвоночника, которая разрушает губчатые костные ткани и приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Симптомы остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника, методы . 2 Причины развития шейно-грудного остеохондроза. 3 Признаки заболевания. . Шейно-грудной остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее хрящевые ткани межпозвонковых дисков. Шейно-грудной остеохондроз — признаки, симптомы и лечение патологии. Болевые ощущения в шее и спине могут возникать по причине остеохондроза. В статье рассказывается о причинах развития остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника. Описаны симптомы заболевания, методы. Остеохондроз шейно-грудного отдела: признаки симптомы и лечение. . Симптомы комплекса дистрофических нарушений в суставных хрящах осевого скелета подсказывают, как лечить шейный и грудной остеохондроз. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника: симптомы и лечение. Остеохондроз – это заболевание, в результате которого поражаются межпозвонковые диски и костные ткани. Если оно локализуется в шейно-грудном отделе, то со временем это может привести к инвалидности. Шейно-грудной остеохондроз имеет неспецифические признаки и симптомы, что может осложнить диагностику и лечение. . Так происходит, когда развивается шейно-грудной остеохондроз, признаки, симптомы и лечение которого рассмотрим ниже. Разрушительные процессы в костной ткани.
http://tawerna.krakow.pl/uploaded/golovnaia_bol_pri_sheinom_osteokhondroze_simptomy_lechenie4304.xml
http://www.angelascanu.it/uploads/lechenie_vsd_sheinyi_osteokhondroz1303.xml

http://strefaokazji.pl/uploaded/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_medikamentoznoe_v_domashnikh_usloviiakh6522.xml
https://www.profiles.net.au/userfiles/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_v_samare9800.xml
Решила подарить на день рождение мужу массажную подушку в автомобиль. Ездим на далекие расстояния очень часто и у него всегда устаёт шея и поясница… муж просил меня помассировать, теперь же) это делать будет подушечка! Надо было раньше купить. Подушка просто счастье для всех!
шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Виталий Гитт рекомендует выполнять следующие упражнения при шейном остеохондрозе (для этого понадобится только стул, на него нужно удобно сесть и приступить к занятиям): Нужно медленно наклонить голову вперед на 25–30º (не больше, так как это может привести к перегибу сосуда и. Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами. Но во время. Виталий Демьянович Гитт о лечении артрозов рассуждает с точки зрения мануальной терапии – полноценный эффект . Такие упражнения при шейном остеохондрозе (покачивания головы) можно делать и в лежачем положении. Для этого необходимо опуститься на твердую и ровную поверхность, под. Методика Гитта при шейном остеохондрозе подразумевает, что все упражнения на протяжении дня будут повторяться каждые 60 . Цели и эффективность. Упражнения Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе преследуют цель заставить суставы двигаться, не испытывая большой нагрузки. Лечение доктора Гитта сочетает в себе приемы традиционной мануальной терапии, массажа собственной разработки, а также гимнастику микродвижений, которая . Виталий Гитт разработал эффективные упражнения при шейном остеохондрозе. Микродвижения при шейном остеохондрозе: Больному следует лечь. Упражнения Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе преследуют цель заставить суставы двигаться, не . Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает. Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами. Но во время. Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича. Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника — боль и ограничение движений. Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами. Но во время.

Оздоровительные упражнения ЛФК при остеохондрозе позвоночника – Medaboutme.ru

Занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура способна помочь в восстановлении любого отдела позвоночника. Необходимо лишь подобрать щадящую нагрузку для определенной зоны и выполнять ее регулярно. Общая рекомендация для занимающихся таким тренингом — движения должны быть плавными, без рывков. Если упражнения вызывают боль, от тренировки лучше отказаться.

Примерный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника состоит из следующих упражнений.

  • Повороты головы.

Выполняются, сидя на стуле. Движения плавные. Спина и шея прямые. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

  • Наклон головы вперед.

Из положения сидя выпрямиться, расправить плечи. Опустить голову вперед, подбородком коснуться груди. Выполнить 10 раз.

  • Наклон головы назад.

Исходное положение то же. Наклонить голову назад, вытянув подбородок. Сделать 10-12 раз. Перед выполнением этого упражнения необходима консультация врача. Оно не рекомендовано при некоторых проблемах с шейным отделом позвоночника.

  • Наклоны в сторону с сопротивлением.

Сидя за столом, выпрямить спину. Правый локоть поставить на стол. Виском упереться в ладонь. Наклонить голову вправо, создав сопротивление рукой. Сделать 8 наклонов. Отдохнуть 10 секунд и повторить в другую сторону.

  • Наклоны вперед с сопротивлением.

Сесть за стол. Одну руку поставить на него, упереться локтем в столешницу. Ладонь положить на лоб. Наклонить голову вперед, сопротивляясь рукой. Выполнить 8-10 раз. После небольшого перерыва поменять руку и повторить.

Выполняется стоя. Выпрямить спину, руки опустить вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко. Сделать в верхней точке паузу. Опустить плечи и расслабиться. Выполнить 10-12 повторений.

Около 3-4 минут следует интенсивно подушечками пальцев массировать шею в области ближе к затылку.

  • Растирание спины.

Если есть помощник, он должен растереть вам мышцы между лопаток и выше, пока вы лежите на полу или другой жесткой поверхности. Другой вариант — сделать это самостоятельно в положении сидя.

  • Массаж висков.

Кончиками пальцев следует массировать височную область головы легкими круговыми движениями.

Эти упражнения улучшают кровообращение шейного отдела позвоночника, увеличивают его подвижность. Они хороши тем, что их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения на укрепление шеи

Когда мышцы шеи и верхней части спины ослабляются, голова наклоняется вперед, и шейный отдел позвоночника подвергается повышенной нагрузке, что может привести к боли в шее. Укрепление этих мышц может помочь улучшить осанку и приблизить голову к нейтральному положению (с ушами прямо над плечами).

Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Узнайте, как правильно выполнять 3 упражнения для укрепления шеи, перечисленные ниже.
Смотреть:
3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

лестничные мышцы (сторона шеи) и подзатылочные мышцы (нижняя часть головы и верхняя часть шеи) наиболее эффективно растягиваются вместе с укреплением ослабленных постуральных мышц, включая верхние грудные разгибатели и глубокие шейные сгибатели.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Следующие ниже упражнения для укрепления шеи могут помочь облегчить боль в шее, связанную с неправильной осанкой.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Подтяжка подбородка

Одним из наиболее эффективных упражнений для снятия боли в шее является подтягивание подбородка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые вытягивают голову назад, выравнивая ее над плечами (верхние грудные разгибатели), а также растягивают лестничные и подзатылочные мышцы.

объявление

Для выполнения упражнения в первый раз обычно рекомендуется, чтобы пациенты встали спиной к дверному косяку и ступнями на расстоянии около 3 дюймов от нижней части дверного косяка.

  • Удерживая позвоночник напротив дверного косяка, потяните верхнюю часть спины и голову назад, пока голова не коснется дверного косяка. Важно убедиться, что подбородок опущен вниз, чтобы голова была отведена назад и не смотрела вверх.
  • Прижмите головку к дверному косяку в течение 5 секунд.
  • Повторите это 10 раз.

См. Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

Человек может чувствовать некоторое растяжение лестничных мышц со стороны шеи, которые спускаются к ключице.Эти мышцы вместе с подзатылочными мышцами в верхней части шеи и у основания черепа обычно представляют собой напряженные мышцы. Мышцы передней части шеи и мышцы верхней части спины обычно являются слабыми мышцами, которые необходимо укрепить.

После первоначального выполнения упражнения на подтяжку подбородка в дверном косяке и привыкания к нему, в конечном итоге это упражнение можно выполнять стоя или сидя без дверного косяка.

Подгибки подбородка можно выполнять пять-семь раз в течение дня, например, сидя в машине или за столом на работе.Повторение этого упражнения в течение дня также помогает развить правильные привычки осанки. Особенно важно выполнять это упражнение, когда впервые начинают болеть шея и лопатки.

См. Эргономику рабочего места и боль в шее

В случае крайне переднего положения головы человек может не иметь возможности полностью оттянуть голову назад к дверному косяку при первом запуске. В этих случаях желательно безболезненно отвести голову как можно дальше назад.

В этой статье:

Кобра лежа

Кобра лежа на животе — это более сложное упражнение, которое укрепляет мышцы плечевого пояса, а также шеи и верхней части спины.Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз и использует силу тяжести в качестве сопротивления в процессе укрепления.

  • Лежа лицом вниз, для удобства положите лоб на свернутое полотенце для рук.
  • Положите руки в стороны ладонями вниз на пол.
  • Поместите язык на нёбо (это помогает стабилизировать мышцы передней части шеи и укрепить их).
  • Сожмите лопатки вместе и оторвите руки от пола.
  • Сверните локти, ладони наружу и большие пальцы рук.
  • Осторожно приподнимите лоб примерно на дюйм от полотенца, глядя прямо в пол (не наклоняйте голову назад и смотрите вперед).
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Выполнить 10 повторений.

Вначале может быть трудно удерживать позицию в течение 10 секунд и повторять 10 раз. В этом случае упражнение можно выполнять столько раз, сколько возможно, без причинения боли, а затем возобновить через пару дней после того, как мышцы смогут восстановить

.

объявление

Обратный ожог

Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Упражнение со сжиганием спины помогает укрепить мышцы спины и раскрыть напряженные мышцы груди.
Посмотреть слайд-шоу
: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее

Еще одно важное упражнение для осанки — это упражнение с ожогом спины. Это упражнение выполняется стоя, спиной к большой плоской стене и ступнями на расстоянии около 4 дюймов от низа стены.

  • Примите то же положение, что и в упражнении с подтяжкой подбородка, прижав затылок к стене.
  • Попытайтесь прижать поясницу к стене.
  • Положите локти, предплечья, тыльную сторону кистей и пальцы рук на стену так, чтобы запястья были на уровне плеч.
  • Удерживая руки, руки, голову и пальцы касанием стены как можно лучше, медленно поднимите руки над головой и медленно вернитесь вниз.
  • Повторяйте это 10 раз от 3 до 5 раз в день.

Помимо укрепления мышц спины, ожог спины также помогает раскрыть напряженные мышцы груди.

упражнений для шеи | Техасский позвоночник и сколиоз

Лучший способ предотвратить травмы — это иметь прочную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам.Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть часами за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которая может облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.

Меню упражнений для шеи

Шея Скольжение

Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Шея Добавочный номер

Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх. Держись за пять секунд.Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить растяжение шеи.

Шея Вращение

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь 10 секунд. Return to starting позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Боковое удлинение



Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Держите 5 секунд. Return to starting позиция.Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Пожатие плечами

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

наклонный Сгибание вперед

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держать 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компом. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Глубокая растяжка

Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой.Держать 30 секунд, повторить 3 раза.

Прессы сопротивления

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание — приложите руку ко лбу. Разгибание — положите руку на затылок.

Тяга для полотенец

Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками.Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы откидываете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы узнали больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

Невропатия локтевого нерва Орланд-Парк, штат Иллинойс,

Невропатия локтевого нерва — это защемление или сжатие локтевого нерва, вызывающее нарушение его функции.

Ветви спинномозгового нерва C8 (шейный) и T1 (верхний грудной) дают начало локтевому нерву, который проходит близко к локтевой кости предплечья. Локтевой нерв — один из трех основных нервов руки, которые снабжают мышцы кисти и вызывают их сокращение. Он обеспечивает чувствительность руки, мизинца и половины безымянного пальца.

Забавная кость : В области локтя, рядом с надмыщелком плечевой кости (костная выпуклость на боковой стороне), локтевой нерв близко к коже с очень небольшим количеством мягких тканей, защищающих или покрывающих его.Эту область обычно называют «забавной костью», поскольку удары по этой области вызывают внезапное чувство шока.

Причины

Факторы, вызывающие защемление или компрессию локтевого нерва, включают:

  • Утолщение связок в области «забавной кости»
  • Толщина мышцы, вызывающая сжатие нерва
  • Травма, вызвавшая перелом кости, сдавление нерва и повреждение

Симптомы

Симптомы нейропатии локтевого нерва включают:

  • Ощущение боли и покалывания в безымянном пальце и мизинце
  • Ослабление мышц кисти из-за потери нервной функции
  • Утрата способности держать предметы и истощение мышц (на более поздних стадиях)

Диагностика

Ваш врач оценит ваши симптомы и изучит вашу историю болезни.Можно выполнять определенные движения, чтобы физически проверить вашу мышечную силу. Можно осторожно постучать по забавной области кости, чтобы увидеть, чувствуете ли вы острые ощущения в безымянном пальце и мизинце. Могут быть заказаны визуальные исследования (рентген, МРТ, компьютерная томография). Для подтверждения диагноза могут быть назначены нервные пробы, включая электромиографию и исследования нервной проводимости.

Лечение

Лечение зависит от тяжести заболевания. Ваш план лечения может включать:

  • Комбинация нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и опиоидов для снятия боли.
  • Ваше предплечье будет поддерживаться бандажом, и вам будет предложено дать руке отдохнуть в течение определенного периода времени.
  • Вам будет запрещено поднимать тяжелые предметы или выполнять какие-либо физические нагрузки в течение нескольких недель.
  • Вам будут преподавать физиотерапевтические упражнения для повышения вашей гибкости, диапазона движений и силы.

Если вы не отвечаете на консервативные методы лечения, может потребоваться хирургическое вмешательство. Выполняется транспозиция локтевого нерва, которая включает перемещение локтевого нерва в соответствующее положение с тыльной стороны медиального надмыщелка.В некоторых случаях часть медиального надмыщелка может быть разрезана, чтобы обеспечить свободное движение локтевого нерва.

Связанные темы

Упражнения при заболеваниях шейного отдела межпозвоночного диска и боли в шее

Если вы страдаете хронической болью в шее, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Трудно представить себе работу той самой области тела, которая вызывает у вас дискомфорт, но упражнения, направленные на облегчение симптомов заболевания шейного отдела позвоночника и хронической боли в шее, могут быть именно тем, что нужно вашему организму.Здесь мы обсудим некоторые причины боли в шее и рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

Состояния, вызывающие боль в шее

Боль в шее обычно бывает острой или хронической. Острая боль в шее может быть вызвана травмой шейных позвонков, дисков или суставов, например тупым ударом, или растяжением определенных мышц, например хлыстовой травмой. Хроническая или длительная боль в шее может быть вызвана несколькими причинами, в том числе:

  • Болезнь шейного диска: дегенерация диска в результате нормальных процессов старения, когда диск теряет способность амортизировать позвонки или выделяет жидкость, оказывая давление на окружающие нервы.

  • Грыжа межпозвоночного диска: Выпуклость поврежденного межпозвоночного диска, затрагивающая нервные окончания.

  • Остеоартрит : Изнашивание хряща, защищающего фасетки, соединяющие позвонки вместе, позволяя костям сталкиваться друг с другом.

  • Стеноз шейки матки: сужение проходов (отверстий), через которые проходят нервы или спинной мозг через каждый позвонок.

Любое из этих состояний может вызвать боль, онемение и покалывание в руках, а также потерю подвижности в верхних конечностях, что может иметь пагубные последствия для повседневной жизни.Простые задачи, такие как захват, поднятие рук или подъем, могут стать неудобными, трудными и, в худшем случае, невозможными.

Одним из факторов, которые многие люди не могут признать причиной хронической боли в шее, является плохая осанка. Фактически, помимо травмы или хлыста, большая часть боли в шее имеет некий основной постуральный компонент, который можно облегчить, просто улучшив то, как вы сидите, стоите и держите голову. (1)

Упражнения для здоровья шеи

Во многих случаях боль в шее проходит сама по себе.Напряженные мышцы в состоянии покоя со временем могут нормально зажить. Обледенение области или использование тепловой терапии могут помочь уменьшить воспаление, так же как и противовоспалительные препараты, инъекции стероидов или обезболивающие, позволяя организму восстанавливаться естественным путем.

Но хотя в одних ситуациях может потребоваться отдых, в других упражнения могут помочь укрепить мышцы, улучшить подвижность и исправить вредные привычки, которые способствуют возникновению боли в шейном отделе шеи. Давайте сейчас рассмотрим некоторые из них.

Первым шагом в любом режиме упражнений, направленных на облегчение боли в шее, должна быть консультация со специалистом, который сможет диагностировать ваше основное заболевание.Физические упражнения могут усугубить некоторые заболевания шейки матки, что только усугубит вашу боль и симптомы или, возможно, вызовет дальнейшее повреждение шеи. После того, как ваше состояние будет диагностировано, проконсультируйтесь с врачом по поводу правильного типа упражнений или попросите его направить вас к квалифицированному физиотерапевту. Кроме того, спросите своего врача об обезболивании, которое позволит вам выполнять рекомендуемые упражнения, сводя к минимуму дискомфорт.

Целью большинства программ упражнений является повышение гибкости и силы при одновременной подготовке тела посредством аэробной активности.Давайте рассмотрим эти важные факторы и то, как они могут облегчить боль в шее.

Упражнения на растяжку

Растяжка — ключ к поддержанию или увеличению диапазона движений и улучшению гибкости шейных суставов. Ежедневная растяжка также уменьшит скованность и уменьшит мышечную боль. Вот два распространенных упражнения на растяжку для улучшения подвижности шеи:

  • Угловая растяжка: Встаньте лицом к углу в комнате, поставив ноги вместе, а предплечья упираются в каждую стену примерно на уровне плеч.Наклонитесь в угол, растягивая плечи и грудь примерно на 30 секунд.
  • Растяжка лопатки: Поднимите локоть над плечом и упритесь предплечьем в стену, растягивая лопатку. Поверните голову от плеча и опустите подбородок вниз, чтобы растянуть шею сзади. Вы также можете слегка надавить свободной рукой, осторожно подтягивая голову вперед, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 30 секунд.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут улучшить осанку за счет развития мышц шеи, поддерживающих голову, что упрощает поддержание правильного положения головы и плеч.Вот два укрепляющих упражнения, которые стоит попробовать:

  • Подгибание подбородка: встаньте спиной к дверному косяку и подтяните подбородок, прижав голову к косяку. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.
  • Ожог спины: аналогично подтяжке подбородка, встаньте у стены, вытянув руки к стене. Медленно поднимите руки над головой, а затем снова опустите, повторяя десять раз.

Упражнения на растяжку и укрепление следует выполнять несколько раз в день, чтобы мышцы оставались расслабленными и повышались их гибкость.

Аэробная тренировка

Аэробные тренировки могут улучшить гибкость и диапазон движений мышц шеи за счет улучшения кровообращения. Аэробные нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, возрасту и способностям. Ходьба, езда на велосипеде или использование кардиотренажеров в тренажерном зале не только улучшит кровоток, но и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом естественный максимум за счет выброса эндорфинов из мозга. Ограничение чрезмерных нагрузок уменьшит повторяющуюся нагрузку на диски и позволит вам тренироваться с меньшей болью.

Важность осанки

Один из простейших способов избавиться от боли в шее и предотвратить будущие осложнения — это улучшить осанку. Сидеть прямо, держать голову прямо, держать плечи назад и подбородок («военная позиция») и обращать внимание на положение тела может творить чудеса, предотвращая мышечное напряжение и усталость, поддерживая правильное положение позвоночника и даже улучшая дыхание и кровообращение.

Практикуйте правильную осанку, когда смотрите телевизор дома, сидите за компьютером на работе или в машине.Со временем ваша осанка будет улучшаться, становясь более естественной, как и в случае с любыми другими упражнениями, чем больше вы практикуетесь.

Причина боли в шее — болезнь шейного диска или другое заболевание или травма, упражнения играют важную роль в уменьшении симптомов, повышении силы и подвижности, а также в восстановлении здоровья суставов.

1 2011, Моррисон, Гэвин Как плохая осанка вызывает боль в шее , Spine-Health, https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-poor-posture-causes-neck-pain

История Пенни | Шрайнерс Детский

В то время как Shriners Children’s Boston специализируется на лечении всех типов ожогов, семьи также имеют доступ к медицинскому обслуживанию мирового класса в Центре лечения расщелины и черепно-лицевой области, созданном в сотрудничестве с Детской больницей MassGeneral.

Эта исключительная забота привела Зофию и ее мужа Марка в детский сад Бостонского храма вскоре после рождения их дочери Пенни. Мама Зофия описывает Пенни так: «Ребенок мечты … она такая милая и веселая, полна энергии. Она полна любви».

Заячья губа Пенни стала неожиданностью для Зофии и Марка, хотя Зофия заметила слабую линию лица на ультразвуковых изображениях и заподозрила, что это может указывать на заячью губу. Сначала они были ошеломлены и не знали, что им делать.Медсестра в больнице, где родилась Пенни, которую по совпадению также назвали Пенни, заверила Зофию и Марка, что с их дочерью все будет в порядке.

«Медсестра сказала нам, что ее отец был Shriner, и она помогла нам установить связь с Shriners Children’s Boston», — сказала Зофия. Родители Пенни привезли ее в Shriners Children’s для первичной консультации, после чего ей была сделана операция по восстановлению расщелины, когда ей было 10 месяцев.

Сейчас 5 ½, Пенни возвращается в больницу один раз в год для последующего ухода и оценки, понадобится ли ей дополнительная операция.Ее заячья губа хорошо зажила, остался лишь след белой рубцовой ткани. Зофия говорит, что Пенни «прекрасно выглядит и прекрасно функционирует» и что семья будет ждать, чтобы решить, делать ли лазерную операцию на крошечном шраме. Семья живет на Нантакете, и хотя встречи «были для нас большой поездкой, мы ехали с острова в Бостон на 24 часа для быстрой встречи, но мы знали, что находимся в надежных руках», — сказала Зофия.

Персонал знает, как разговаривать с малышами и как успокоить родителей.Мы даже были там однажды, когда сотрудники пожарной части приносили мороженое пациентам и их семьям.

Зофия, Бостон

Shriners Children’s Чикаго | Детская больница

Келли:
Я из Сикамора, штат Иллинойс, небольшого городка, примерно в 60 милях к западу от Чикаго. Мы — сельская фермерская община. Мое наследие восходит к Сикаморе, пока мы можем его проследить.Так что мы определенно сикаморианцы, если кто-то так сказал. Когда родился Коннор, он был моим вторым ребенком. Мне сделали 3Д УЗИ. Судя по профилю, у него был такой милый носик. Вы могли видеть черты его рук, пальцев и все такое. Так что мы были очень взволнованы и взволнованы. А после доставки — это своего рода момент, когда наш мир изменился навсегда.

Peg:
Мне выпала честь находиться в родильном зале с Келли, когда родился Коннор, и доктор сказал: «Келли, у вашего ребенка небольшая расщелина.«

Келли:
Я помню, как посмотрел на маму и спросил:« Что такое расщелина? »А потом они положили его мне на грудь. А потом я посмотрел на его лицо. Я сказал:« В этом нет ничего незначительного ».

Коннор:
Привет, я Коннор. Я пациент детской больницы Шрайнерс, Чикаго. Я родился с двусторонней расщелиной губы и неба. Мне 14 лет. Я был там пациентом. с тех пор как я был маленьким ребенком. У меня было 13 операций, и еще много впереди, и я люблю играть в гольф.

Келли:
Коннор определенно мальчик многих профессий.Он работает на ферме.

Коннор:
Я работаю на участке побольше в Анкоридже. Я изучил так много жизненных навыков, будь то стрижка травы, работа с оборудованием, рубка леса, разжигание огня, я постоянно что-то делаю, и для меня это огромная часть моей жизни.

Келли:
Мы не знали, чего ожидать. Врачи на тот момент никогда не рожали ребенка с заячьей губой или нёбом. Так что они тоже не были подготовлены.

Peg:
Самой большой проблемой было удержать вес Коннора.Он не мог кормить грудью, потому что у него не было вкуса. Он начал худеть в течение 24 часов. Медсестры в нашей маленькой больнице ничем не помогли, поскольку помогали Келли кормить Коннора.

Келли:
После выписки мы начали осматривать другие больницы. Мы побывали в четырех разных детских больницах на Среднем Западе, и ни в одной из них у нас не было хорошего настроения.

Коннор:
Дэрил Грейвс познакомил меня и мою маму с Шрайнером.

Дэрил Грейвс:
Я позвонил ей.Я сказал: «Келли, я хочу, чтобы ты взглянула на больницу Шрайнерс, потому что они могут многое предложить». Так что Келли тогда взяла на себя ответственность позвонить в больницу Шрайнерса.

Келли:
Когда мы вошли в дверь в Shriners, это была просто семья. Он наполнен улыбающимися и счастливыми другими семьями. Вы просто чувствовали себя как дома.

Peg:
Именно в Shriners Мэри О’Гара взяла Коннора и сказала: «Я покажу тебе, как кормить Коннора». И она это сделала.

Мэри О’Гара:
Я знаю Коннора почти 14 лет.Он был добродушным ребенком. Я помню, как держал его и думал, каким красивым мальчиком он был.

Келли:
И Мэри провела нас шаг за шагом по плану. Она сказала: «У Коннора будет команда из 10 врачей и специалистов. Все врачи обсудят с вами свой план». Вдобавок ко всему, избавление от финансовых проблем было самым утешительным, что я могла иметь как мама. Итак, за первые, я бы сказал, два года его жизни, он перенес две серьезные операции и сделал пару мелких мелких дел.

Ли Алкурейши:
В больницах Shriners для детей, Чикаго, мы берем каждого ребенка индивидуально и составляем план лечения, чтобы гарантировать, что мы оказываем им наилучший уход в наиболее удобные сроки для этого пациента. Коннору сделали несколько операций, начиная с восстановления губы примерно в трехмесячном возрасте. А потом восстановление нёба незадолго до года. Ему сделали ремонт расщелины и линии десен, для этого отобрали кость из бедра.Он также перенес пару операций со мной, чтобы установить тяговые крючки, которые помогают направлять развитие его челюстей, чтобы минимизировать промежуток между его зубами.

Ли Алкурейши:
Он далеко продвинулся в своем реконструктивном пути, но ему предстоит еще несколько операций.

Мэри О’Гара:
У Коннора всегда были очень хорошие образцы речи с того момента, как он начал говорить. Его речь была понятной. Это было очень похоже на детей его возраста. Так что я не думаю, что ему пришлось так много и долго работать над терапией, как это делают большинство детей.Но это наша цель. Наша цель — как можно скорее научиться говорить нормально, как у других детей. И в этом ему помогла хирургическая операция.

Келли:
Раньше мы были постоянными клиентами, и список можно было продолжать и продолжать до каждого человека в больнице, который делает это место лучшим в мире.

Коннор:
Эта команда в Shriner’s потрясающая. От Мэри О’Гара до доктора Алкурейши, доктора Пателя, всех. Они помогли мне стать тем, кем я являюсь сегодня.

Коннор:
Они просто заставляют вас чувствовать себя кинозвездой.Они говорят вам: «Ты выглядишь потрясающе». Они говорят вам: «У тебя такая красивая улыбка сегодня». И это круто.

Келли:
Ему было около двух месяцев. Моя мама и я были в зале ожидания, пока Коннор был в хирургии. И мы сказали: «Что мы собираемся сделать, чтобы вернуть деньги? Как мы собираемся сделать так, чтобы сообщество узнало об этой удивительной заботе о детях?» Итак, в зале ожидания нам пришла в голову идея сыграть в гольф.

Коннор:
Это турнир по скрембл-гольфу, в котором мы собираем деньги.За последние 13 лет мы собрали чуть более четверти миллиона долларов.

Келли:
Что еще более важно, мы распространяем информацию. К нам обратились в больницу более 10 семей. Госпиталь Шрайнерс. Они дали ему возможность посетить открытый турнир по гольфу Shriners в Лас-Вегасе. Когда мы были в Лас-Вегасе, мы были связаны с его, с уверенностью, пожизненным наставником Джонатаном Снайдером.

Коннор:
Он мой тренер по гольфу в Freedom Golf Association. Берут раненых ветеранов, детей с какими-либо физическими, умственными недостатками, а мы их принимаем.Мы научим вас играть в гольф. И мы делаем их лучшими гольфистами, на которые они способны.

Джонатан Снайдер:
Я сразу понял, что он спортсмен. После некоторых быстрых корректировок он начал действительно хорошо отбивать мяч. Он был абсолютно зациклен на желании поправиться.

Келли:
Опыт Коннора с Джонатаном никогда не закончился. Они поддерживают связь с тех пор, как он стал участником этой программы. И он передает навыки адаптивного гольфа, которым он учится, другим детям, которые ищут помощи и лидерства.

Джонатан Снайдер:
Он очень выносливый молодой человек. Он очень трудолюбивый, но больше всего привлекает его вдохновение — помогать другим детям и показывать другим детям, как они могут преодолевать трудности.

Коннор:
У меня было несколько собственных проблем. От друзей в школе, потому что у меня испортилась губа. Иногда я смотрел на себя в молодом возрасте и расстраивался. Это было «Почему я не могу быть таким, как любой другой ребенок? Почему я не могу завести друзей? Почему я не могу пойти на игровую площадку и пообщаться с ними, чтобы они не говорили о моей губе?» Это было сложно, это было сложно, и когда я стал старше, у меня стала более толстая кожа, и я просто понял, что вы просто находите группу людей, которые готовы помочь вам, и не смотрите на вас из-за той разницы, которая у вас есть, и они хотят ты для человека, которым ты являешься.И это как раз те люди, которых вам нужно поддерживать в своей жизни.

Коннор:
Я прошел через кое-что, но другие дети проходят через гораздо большее, чем я. Так что я всегда стараюсь, чтобы дети с раннего возраста чувствовали себя круче, чем кто-либо другой из-за их отличий, и это то, что делает их крутыми. Просто сделайте так, чтобы они чувствовали себя нормальными детьми, потому что в моих глазах они нормальные дети.

Денни Миллер:
Я был учителем адаптивной программы в средней школе платана в течение последних трех лет.Коннор очень общительный человек. И я чувствую, что Коннор действительно хорошо сочувствует детям в классе.

Джонатан Снайдер:
Он действительно вдохновляет других детей знать, что они могут добиться успеха в чем-то. Это тяжелая работа, и он это понимает. И он один из самых трудолюбивых молодых людей, которых я встречал в любой из наших клиник. Это действительно показывает, какое у него большое сердце.

Дэрил Грейвс:
Он делает это не для внимания.Он делает это, чтобы помочь, потому что ему не все равно. У него такое большое сердце, что он хочет помогать людям.

Мэри О’Гара:
Я думаю, большинство людей сказали бы, что он очень любит других и их потребности. И вот что я вижу. Я вижу, что он в первую очередь думает о других. И это замечательно видеть в молодом человеке.

Ли Алкурейши:
Двигаясь вперед, он может делать и быть тем, чем хочет. Когда он настраивается на что-то, он не останавливается, пока не достигнет цели. Такое отношение говорит мне, что он станет тем человеком, которым хочет быть.И он собирается делать все, что ему заблагорассудится.

Джонатан Снайдер:
Я бы сказал, сохраните свое скромное сердце, продолжайте усердно работать, и вы осуществите все свои мечты.

Аманда Шэй:
Я знаю Келли с 10-11 лет. Мне так повезло быть частью его истории, и я могу смотреть, как она разворачивается. Он собирается сделать действительно очень сильные вещи.

Peg:
Коннор — один из самых не по годам развитых детей, которых я знаю. Он принял эту инвалидность с изяществом и спокойствием.Он невероятный.

Коннор:
Моя мама значит для меня весь мир. Я имею в виду, честно говоря, люди говорят, что слова не могут описать это, но я не могу сказать ничего, чтобы поблагодарить или рассказать, что я чувствую к своей матери. Я имею ввиду, я люблю ее.

Келли:
Коннор, я безмерно горжусь тем, что я твоя мама. Мне повезло, что меня выбрали твоим помощником. Надеюсь, ты никогда не потеряешь страсть и любовь.

Коннор:
Я сижу и думаю о том, что если бы я, может быть, только что перенес 13 операций и не имел бы больниц Шрайнерс, которые поддержали бы меня через это и сделали бы меня тем, кем я являюсь, я был бы нигде там, где был сегодня.Больницы Шрайнерс — это продолжение моей семьи. Я должен вернуть. Они так много сделали для меня. Я должен что-то для них сделать. И я надеюсь, что люди думают, что я отдал. Когда они думают о моем имени, я надеюсь, что они думают о Шрайнерах и помощи маленьким детям.

Артрит шеи? Этих упражнений следует избегать

Упражнения могут помочь облегчить боль при артрите, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы, и увеличивая кровоток, чтобы улучшить подвижность и уменьшить жесткость суставов.Хотя упражнения — один из лучших способов справиться с болью и другими симптомами артрита, некоторые упражнения могут вызвать усиление воспаления и раздражения при напряжении суставов.

Шея, или шейный отдел позвоночника, состоит из семи разных костей, называемых позвонками. Шейный спондилез или артрит шеи может возникать со временем в результате старения или травмы, вызывая разрушение хряща между позвонками. Возникающая в результате боль и скованность шеи являются обычным явлением, поскольку позвонки не могут плавно скользить из-за дегенерации хряща.

Симптомы могут усиливаться, если смотреть вверх или вниз или удерживать голову в одном и том же положении в течение длительного периода времени, и могут включать скрежетание или хлопки в шее, мышечные спазмы и, в тяжелых случаях, шейную радикулопатию. Любые упражнения, вызывающие повышенную нагрузку на шею и окружающие мышцы, могут усилить боль и другие симптомы артрита шеи, поэтому их лучше избегать.

SilviaJansen / Getty Images

Приседаний

Приседания помогают укрепить прямую мышцу живота, внешний и видимый слой мышц живота.Чтобы выполнить приседание, вы лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность. Вы можете положить руки на грудь или за голову, чтобы помочь вам поднять голову, когда вы садитесь из положения лежа. Вы приведете свой позвоночник в сгибание или наклон вперед, так как ваша голова, лопатки и поясница будут подниматься от пола.

Скручивания выполняются аналогично приседаниям, но вместо того, чтобы полностью довести свое тело до положения сидя, вы будете только «хрустеть» на полпути через диапазон движений, наклоняясь вперед и сокращая мышцы живота.Ваши лопатки поднимутся от пола, но нижняя часть спины останется в контакте с землей.

И приседания, и скручивания могут быть проблематичными для людей с артритом шеи, потому что каждое упражнение может вызвать чрезмерную нагрузку на шею. Помещение рук за голову может привести к напряжению шеи и наклонить ее вперед, так как обычно используют руки, чтобы тянуть голову и шею вперед, чтобы облегчить выполнение как приседаний, так и скручиваний, особенно когда мышцам брюшного пресса не хватает силы, чтобы выполнять движения правильно.

Если расположить руки на груди, чтобы не тянуть за шею руками, выполнение приседаний или скручиваний с руками на груди также может привести к растяжению шеи, поскольку мышцы-сгибатели шеи должны сжиматься с особой силой, чтобы иметь возможность поднимать голова от пола для выполнения упражнений.

Альтернативное упражнение: обратные скручивания

Альтернативным упражнением для активации прямой мышцы живота без дополнительной нагрузки на шею является обратный кран.Обратный кранч выполняется в том же положении, что и приседание или кранч, лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями. Вы можете подложить подушку под голову, чтобы поддержать шею.

Вместо того, чтобы наклоняться вперед, чтобы приблизить свое тело к ногам, вы будете сокращать мышцы живота, чтобы оторвать ступни от пола и приблизить колени к груди. Ваша голова, шея, лопатки и спина будут оставаться в контакте с землей, но ваши бедра будут слегка отрываться от земли, когда колени будут приближаться к груди.

Обратный кранч выполняет то же движение сгибания позвоночника или наклона вперед и активацию прямых мышц живота, но происходит снизу вверх, а не сверху вниз, избегая нагрузки на шею.

Военная пресса

Военный жим или жим над головой включает в себя толкание штанги с отягощением над головой с уровня плеч. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, и часто его можно выполнять перед стойкой для приседаний, чтобы упростить настройку, чтобы расположить штангу на уровне плеч.В качестве альтернативы можно использовать пару гантелей для каждой руки вместо штанги.

Жимовые движения над головой могут быть проблематичными для людей с артритом шеи, потому что часто требуется отведение головы назад, чтобы перенести вес через плечи и вверх над головой. Не отводя голову и шею назад, ваше лицо или подбородок будут воздействовать на вес при движении штанги прямо вверх.

Независимо от того, используете ли вы штангу или гантели, дополнительная нагрузка, связанная с толчком веса над головой, также создает дополнительную нагрузку на шею и окружающие мышцы, особенно на верхнюю трапецию, поскольку мышцы пытаются стабилизировать шею при повышенном давлении.

Часто людям, которые испытывают боль в шее, не хватает силы и стабильности в околопаточных мышцах, мышцах вокруг лопаток, которые помогают поддерживать правильное положение тела и стабилизируют шею, верхнюю часть спины (грудной отдел позвоночника) и лопатки (лопатки).

Хорошая околопаточная сила необходима для устойчивости плеч и шеи при поднятии над головой, а без нее верхняя трапеция, мышца, отвечающая за поднятие плеч вверх, часто чрезмерно компенсирует более слабые мышцы.Плотные верхние трапециевидные мышцы могут тянуть шею и вызывать дальнейшие осложнения, такие как усиление боли, стеснения и снижение подвижности суставов шейного отдела позвоночника.

Альтернативное упражнение: подъем плеч вперед

В то время как военный жим требует использования нескольких групп мышц, окружающих шею, плечи и лопатки, основной целью жима над головой является укрепление дельтовидных мышц, особенно передней или передней части мышцы. Альтернативным упражнением для укрепления плеч и увеличения активации передней дельтовидной мышцы, которое снижает нагрузку на шею, является подъем переднего плеча.

Держа пару легких гантелей по бокам ладонями по сторонам тела, сожмите лопатки вместе и поднимите руки прямо перед собой. Поднимите гантели на высоту плеч, задержите в течение одной секунды, затем медленно опустите их обратно в исходное положение. Локти должны оставаться вытянутыми все время при выполнении этого упражнения.

Мосты

Ягодичные мосты — отличное упражнение для укрепления большой ягодичной мышцы, важной мышцы бедра, которая обеспечивает силу и мощь нижней части тела и помогает поддерживать равновесие и стабильность бедер.Ягодичный мостик выполняется лежа на спине, согнутые в коленях и стопы плоские. В этом положении вы будете держать спину прямо и использовать ягодичные мышцы, чтобы подтолкнуть бедра к потолку, создавая «мост» с вашим телом.

Хотя ягодичные мостики отлично подходят для укрепления ягодиц, они могут увеличить нагрузку на шею при наклонах вперед, когда вы поднимаете бедра, особенно если они выполняются неправильно, перекрывая поясницу.

Альтернатива упражнениям: разгибание бедра лежа

Альтернативным упражнением для активации ягодичных мышц, которое снижает нагрузку на шею, является разгибание бедра с наклонной позицией.Чтобы выполнить это упражнение, вы будете лежать в положении лежа или на животе. Отсюда вы будете сжимать ягодичные мышцы, напрягать квадрицепсы в передней части бедра, чтобы колено оставалось прямо, и поднимаете одну ногу к потолку. Удерживайте ногу в верхнем положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу.

Тяга к шине

Отжимания широчайших мышц — одно из основных упражнений для укрепления широчайшей мышцы спины, самой большой мышцы спины, которая проходит через плечи позади тела.В большинстве тренажерных залов есть традиционная установка для вытягивания широчайших вниз, при которой сиденье находится под перекладиной, прикрепленной к тросовой стойке. Когда вы садитесь и тянетесь вверх, чтобы взять штангу, вы потянете штангу вниз, сведя лопатки вместе и локти по бокам тела.

Как и в военном жиме, тяги на широчайшие могут быть проблематичными для людей с шейным артритом, потому что вам нужно повернуть голову и шею назад в разгибание, чтобы позволить штанге двигаться вверх и вниз перед вашим телом.

Отжимания широчайших мышц также никогда не следует выполнять за головой, так как это положение вызывает не только повышенную нагрузку на шею и усиление ее сгибания, но и дополнительную нагрузку на плечевые суставы и нижележащую сеть нервов, называемую плечевым сплетением. Это положение имеет механический недостаток, который не позволяет мышцам плеча активироваться должным образом и не улучшает активацию широчайшей мышцы спины в большей степени, чем другие варианты вытягивания широчайших вниз.

С увеличением времени сидения за компьютерами, столами, телевизорами, во время вождения и при использовании мобильных телефонов и других электронных устройств многие люди уже имеют прямое положение головы, что приводит к сглаживанию нормального искривления шейного отдела позвоночника при выталкивании головы вперед.Эта поза ослабляет мышцы шеи, верхней части спины и лопаток, которые помогают поддерживать вертикальную осанку и обеспечивают стабильность, поэтому любое упражнение, увеличивающее такое положение шеи, причиняет только больший вред.

Альтернативное упражнение: Подтягивание широчайших с бандажом или тросами

Чтобы не перенапрягать шею при вытягивании широчайшего вниз, это упражнение можно выполнять с лентой сопротивления, закрепленной в высокой точке, или с отдельными креплениями кабельной колонны, удерживаемыми в каждой руке.Используя бандаж или отдельные тросы вместо того, чтобы тянуть вниз прямую штангу, вы можете добиться того же движения и активации широчайшей мышцы спины без необходимости перемещать шею вперед или назад, чтобы освободить место для пути движущейся штанги.

Слово от Verywell

Растяжка мышц шеи и выполнение укрепляющих упражнений для поддержки и стабильности могут помочь облегчить боль при артрите. Однако не все упражнения одинаковы, и некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, из-за повышенной нагрузки на шейный отдел позвоночника и окружающие мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.