Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки.

Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками». .. Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную.

На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться.

Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

«Организм сам попросил»

Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, — люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.   

«Организм сам попросил, — рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии». 

Другая гимнастка — Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой — тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов. 

«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», — призналась женщина.

«Позволяю себе быть счастливым»

Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку. 

Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов — это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений — это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону. 

Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».

Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом. 

«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» — море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов. 

Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность. 

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

Сбросить напряжение 

«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» — от слов «ци» — «энергия», «гун» — работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», — говорит Юрий Белов. 

Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки. 

Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой — некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. 

Мнение эксперта

Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин: 

«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».

Китайцы давно так делают! Эти виды ходьбы очистят и омолодят тело – Про Здоровье

Что происходит при ходьбе? Какие виды ходьбы рекомендуют китайские целители для укрепления здоровья и омоложения? Как влияет на организм ходьба на пятках? Смотрите видео до конца и больше ходите! Прежде, чем рассказать про полезные свойства ходьбы, хотим поблагодарить всех, кто оставляет свои комментарии. Они нам очень помогают! Если вы еще не подписаны на канал, то просто нажмите на красную кнопочку! Мы хотим, чтобы вы меньше болели, поэтому смотрите наш канал! ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал «Про Здоровье»:
youtube.com/channel/UCdvelJCEl…
Ходьба является естественным способом передвижения человека.
Что происходит при ходьбе?
Человек в конце первого года жизни осваивает методику ходьбы. Затем использует её в течение всей жизни.
Но мало кто задумывается, что происходит в организме при ходьбе.
Ведь даже обычная неспешная прогулка пешком является тренировкой организма. Ходьба рассматривается как способо повышения физичексой активности, так необходимый при наличии сейчас большого количества различных способов передвижения.
Во время ходьбы в организме происходит следующее:
 Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
 Происходит перераспределение крови, а значит понижается артериальное давление, повышается сердечный выброс;
 Улучшается работа лимфотической системы, происходит восстановление водного баланса, нормализуется микроциркуляция;
 Повышается выделительная способность органов мочевыведения, что способствует выделению избытка жидкости;
 Уменьшается концентрация вредных веществ в крови, происходит активация метаболизма и стимуляция органов дыхания, эндокринной и нервной систем.
Во время ходьбы мышцы нижних конечностей, туловища находятся постоянно в тонусе, что способствует повышению скорости кровотока и приводит к усиленной работе всех органов и систем.
Даже обычную ходьбу можно рассматривать, как тренировку, после которой улучшится общее самочувствие, повысится жизненный тонус, и организм получит возможность уменьшить количество жировых клеток и наладит обмен углеводов. Ежедневные пешие прогулки способствуют омолаживанию организма.
Ещё древние китайские мудрецы пришли к такому выводу, что старость начинается не с появления морщин на шее и лице, а с нарушения работы нижних конечностей. Именно поэтому в систему китайских упражнений входят многие упражнения, основанные на ходьбе.
Какие виды ходьбы рекомендуют китайские целители для укрепления здоровья и омоложения?
В Китае уделяется большое внимание поддержанию физической активности. Благодаря тому, что люди используют каждую свободную минуту для проведения упражнений, поддерживается физическая форма у лиц пожилого возраста.
Упражнениями, которыми можно заниматься без специальной формы и снарядов, являются различные виды ходьбы.
Вот некоторые из них:
Первая. Ходьба задом на перед заставляет повышать активность центральной нервной системе, уметь концентрироваться и вырабатывать пространственную ориентацию, а это стимулирует работу головного мозга, не дает ему стареть.
Вторая.Ходьба на коленях оказывает положительное воздействие на кости и суставы. Происходит массаж активных точек, находящихся под коленями, что стимулирует работу головного мозга, сердца, улучшает состояние сосудов.
Третья. Ходьба на четвереньках помогает улучшить кровоток во всех органах и системах организма. Она поможет повысить скорость кровотока по большому кругу, избавит от болей и ограничения подвижности суставов.
Как влияет на организм ходьба на пятках?
Еще одной разновидностью лечебной ходьбы является ходьба на пятках. Всего 5-10 минут в день помогут улучшить самочувствие. Здесь важную роль играет наличие на пятках большого количества активных точек.
Еще при максимальной опоре на пятки происходит перераспределение нагрузки на стопы, что является профилактикой плоскостопия, а значит и болезней позвоночника.
Передвижение на пятках улучшает кровоснабжение нижних конечностей, является профилактикой варикозного расширения вен и других сосудистых нарушений.
При частом применении упражнения уменьшается усталость и отечность ног, нормализуется работа органов малого таза, проходят запоры.

➤➤➤ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш душевный канал «Истории и Судьбы Людей»:
youtube.com/channel/UCjQXuitPy…

➤➤➤Мы в Одноклассниках:
ok.ru/group/57354006036490
➤➤➤Мы в Telegram:
t.me/pro_zdorove

#ПроЗдоровье #Здоровье #Медицина #НароднаяМедицина #НародныеСредства #Долголетие

➤➤➤О НАС:
Канал посвящен здоровью:
✓ Лечение народными средствами
✓ Здоровый образ жизни
✓ Профилактика различных заболеваний
✓ Народная медицина разных стран
✓ … и многое другое.

➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!!

➤➤➤Используемые материалы:
videoblocks.com
License Agreement is entered into as of 04/25/2020

Ходьба – одна из традиционных китайских практик оздоровления

Есть китайская поговорка: “Если хочешь прожить до 99 лет, пройди 100 шагов после каждой еды”. Ходьба считается хорошим методом поддержания здоровья.

Прогулка после еды стимулирует секрецию пищеварительных соков и улучшает перистальтику кишечника, пища быстрее попадает в тонкую кишку, лучше переваривается и усваивается, что оберегает вас от желудочно-кишечных расстройств.

Пожилым людям полезно гулять после еды. Это самый простой вид физических упражнений. Ходить полезно людям, занятым сидячей работой, а также физически ослабленным и больным. Прогулка на свежем воздухе благотворно отражается на работе всех систем организма, особенно мышц, суставов, сердца, дыхательной и нервной систем. Почему?

В старину говорили: “Человек становится старым, когда деревенеют ноги”. Ритмичная ходьба – хорошее упражнение для мышц. Во время ходьбы держите спину прямо и размахивайте руками. Укрепляя мышцы и суставы, вы не даете им утратить гибкость и атрофироваться. Чередующееся сокращение и расслабление мышц ног во время ходьбы ускоряет кровообращение в ногах, а значит, и во всем теле.

Ходьба улучшает работу сердца, стимулирует кровообращение, а также снижает кровяное давление и уровень сахара в крови. Сердечная мышца при ходьбе работает быстрее, и все части организма получают больше обогащенной кислородом крови. Во время ритмичной ходьбы тело вибрирует на низких и средних частотах, что повышает тонус гладких мышц кровеносных сосудов, снижается вероятность развития артериосклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба полезна для дыхательной системы. Во время ходьбы дыхание становится быстрее и глубже, оставаясь ровным и ритмичным, укрепляются мышцы диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких и повышается эффективность системы дыхания.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, неторопливая ритмичная ходьба – хорошее средство снять нервное и мышечное напряжение, увеличить приток крови к мозгу и улучшить питание нервных клеток, что позволяет снять усталость и успокоить нервную систему.

Ходьба улучшает обмен веществ и увеличивает потребление энергии организмом. Даже при неторопливой ходьбе человек затрачивает 200 ккал в час. Если же темп увеличить, то расходы энергии возрастают до 300-360 ккал. По оценкам каждые 3500 сожженных килокалорий соответствуют 0,45 килограмма жировой массы. Другими словами, при прочих равных условиях, полчаса ходьбы в день позволяют за месяц сбросить 0,67 килограмма веса. Следовательно, ходьба полезна не только для здоровья, но и для борьбы с лишним весом.

Практика показывает, что ходьба – наилучшая форма физических упражнений для ослабленных или пожилых людей, а также людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертензией и ожирением.

Как форма физических упражнений ходьба предполагает определенные требования. Лучше гулять на берегу водоема, в лесу, там, где чистый воздух, спокойная обстановка и ровные дорожки. Прогулки в лесу или в парке имеют то преимущество, что зеленый цвет листвы успокаивает нервы и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, а цветы своими ароматами благотворно воздействуют на нервные центры и убивают вирусы и бактерии.

Для прогулок следует правильно одеваться. Одежды должно быть не слишком много (хотя одеваться нужно, конечно же, по сезону), а обувь должна быть легкой и удобной.

Во время ходьбы обращайте внимание на осанку. Туловище надо держать прямо, голова приподнята, грудь “открыта”, живот подтянут, но не напряжен. Темп ходьбы должен быть ровным. Старайтесь не менять его то ускоряясь, то замедляясь.

(Статья написана по материалам статей Цзэн Циннань и Лю Даоцина, ведущего специалиста Института ТКМ провинции Хэнань)).

Упражнения Цигун. Ходьба Спиной Вперед

Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» — эффективное средство при болях в спине. Говоря о «напряжении мышц поясницы», как правило, имеют в виду прострелы в спине, в большинстве случаев негативно влияющие на людей разной возрастной категории, но особенно на пожилых людей.

Основные симптомы включают в себя спазматические и/или тупые боли в нижней области спины, которые усугубляются усталостью.

Зачастую это не связано с какими-либо серьезными сбоями в работе внутренних органов, но и сами по себе симптомы не исчезнут со временем.

Одним из наиболее эффективных средств борьбы с болевым синдромом является сочетание физиотерапии (массаж, прогревание и т. д.) и выполнение упражнения цигун «ходьба спиной вперед».

Врачи традиционной китайской медицины часто рекомендуют данное упражнение своим пациентам.

Напряжение мышц поясничного отдела позвоночника, как правило, вызвано ослаблением мышц и связок в области поясницы и нестабильностью в работе спинного мозга. Именно регулярное выполнение упражнения цигун «ходьба спиной вперед» помогает тренировать и укреплять мышцы спины, делая их прочными и эластичными.

Кроме того, практика упражнения улучшает кровообращение и циркуляцию энергии, а также обмен веществ в тканях данной области тела. Упражнение цигун «ходьба спиной вперед» не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять и дети, и старики.

Ниже представлены вашему вниманию…

Два варианта выполнения упражнения, наиболее популярных среди жителей Поднебесной.

Первый вариант: «Ходьба спиной вперед, руки расположены на поясе»

Станьте прямо, слегка втяните живот, руки расположите на поясе, взгляд направлен прямо перед собой.

Обратите внимание на правильное расположение рук: ладони должны располагаться так, чтобы большие пальцы были направлены назад и надавливали на симметрично расположенные акупунктурные точки шень-шу (точки расположены симметрично справа и слева от позвоночного столба, в 5 см от нижней границы шиповидного отростка второго поясничного позвонка, на пояснице над почками), а остальные пальцы направлены вперед.

• Поднимите левую ногу назад и тяните ее к спине, насколько это возможно.
• Сначала опустите левую ногу на поверхность, касаясь ее только передней частью стопы, перенесите на ногу вес тела и затем уже плотно прижмите стопу к полу.
• Повторите упражнение, выполняя аналогичные движения правой ногой.

Чередуйте шаги назад с левой и правой ноги, одновременно слегка надавливая и растирая точки шень-шу большими пальцами каждый раз при выполнении шага назад.

Второй вариант: «Ходьба спиной вперед с одновременным покачиванием рук»

Станьте прямо, слегка втяните живот, руки свободно расположены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой.

Шаги назад аналогичны описанным в первом варианте. Одновременно с шагами назад в такт движениям ног плавно покачивайте руками вперед и назад.

Важные моменты

1. Сохраняйте абсолютно прямое положение туловища; не переусердствуйте, оттягивая ногу назад, движения должны быть естественными для вас.
2. Обращайте особое внимание на маршрут вашего пути: во избежание травм и падений выполняйте шаги только на ровной поверхности, свободной от препятствий.
3. Для наибольшего достижения эффекта чередуйте варианты выполнения упражнения «Ходьба спиной вперед» (но можно выполнять один из двух вариантов). Время выполнения упражнения (или число шагов) зависит от вашего физического состояния.

Как показывает практика, упражнение следует выполнять два раза в день — утром и вечером — по 10–20 минут.

Практикуйте упражнение «Ходьба спиной вперед»: даже если у вас острые боли в нижней части спины, выполнение шагов помогает уменьшить такую боль.

Противопоказания

Категорически противопоказано выполнение упражнение людям:

• больным туберкулезом,
• имеющим опухоли
• и болезни жизненно важных органов.

В повседневной жизни нам несвойственно выполнять ходьбу спиной вперед.

Именно поэтому это упражнение цигун помогает укреплять мышцы спины, снижает риск возникновения в зрелые годы сутулости, предотвращает и излечивает болезни.

---

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Сделать заказ

Общедоступная группа Здоровое Тело. | Facebook

КИТАЙСКАЯ ХОДЬБА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Во многих китайских парках каждое утро сотни людей совершают необычные прогулки. Неискушенный наблюдатель даже может подумать, что они выжили из ума.
Китайцы уверяют, что подобные упражнения излечивают боли в шее и спине. Таким способом передвигаются и пожилые люди, и дети. Считается, что это хороший способ сэкономить на дорогих лекарствах и походах к врачу.

В древности китайские врачи рекомендовали своим пациентам имитировать передвижение различных животных, снимая напряжение с позвоночника, включая в работу те группы мышц, которые редко используются при обычной ходьбе.
У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

Внимание! Данная практика строго противопоказана при любых проблемах с коленями!

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.
Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

2. Способствует похудению

Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек. Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.
Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

8. Терапевтическая ходьба назад при люмбаго

8. Терапевтическая ходьба назад при люмбаго

Люмбаго обычно называют «перенапряжением поясничных мышц», и оно чаще всего возникает в среднем и пожилом возрасте. Жестокая боль при люмбаго может длиться долго, но поддаётся лечению физическими упражнениями.

Упражнение «ходьба назад» укрепляет мышцы спины и поясницы, увеличивает мышечную силу.

Упражнение восходит своими корнями к традиционному движению из тайцзицюань, называемому «обезьяна отступает».

Перенапряжение в пояснице происходит главным образом от недостаточной силы её мышц и сухожилий, плохой устойчивости позвоночника. «Ходьба назад» помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника. Помимо этого, чередование напряжения и расслабления в поясничных мышцах при ходьбе назад позволяет наладить циркуляцию крови и обмен веществ в тканях тела. При ходьбе назад необходимо большими пальцами рук массировать точки шэнь-шу (расположенные по обеим сторонам от второго поясничного позвонка, примерно на ширину двух пальцев в стороны от позвоночника, на уровне пупка). Это помогает питать почки, укрепить поясницу и излечить люмбаго.

Данное упражнение уже принесло пользу множеству людей, которые практиковали его.

Оно просто и легко в освоении и может применяться в любом возрасте. Степень физической нагрузки зависит от возраста и индивидуального физического состояния. Обычно упражнение выполняется дважды в день, утром и вечером, по 20 минут. Если у вас острый приступ люмбаго, немедленно начинайте идти спиной вперёд, это поможет облегчить боль.

Ниже описаны два варианта выполнения.

1) Ходьба с руками на поясе.

Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки на поясе, большие пальцы нажимают на точки шэнь-шу.

Описание: начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад. Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой. Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук. Скорость движения составляет около 40 шагов в минуту, и по меньшей мере 600 за 20 минут.

2) Ходьба с размахиванием руками.

Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки опущены.

Описание: движения ног аналогичны описанным в упражнении 1. При ходьбе назад размахивайте руками.

Важные моменты: грудь должна всегда оставаться выпяченной, а бёдра необходимо отводить назад, насколько возможно.

На что следует обратить внимание: вы можете выбрать один метод и следовать ему либо пользоваться обоими попеременно. Поверхность для ходьбы должна быть ровной, без препятствий. Тем, кто страдает туберкулёзом или воспалениями, упражнение делать не следует. Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе. Плюс ко всему упражнение предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище, помогая ему не сгибаться ни вперёд, ни назад.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Объяснение 5 необычных китайских занятий

Вы когда-нибудь задумывались, почему в китайских туалетах не хватает туалетной бумаги? Почему беременные женщины ходят в этих фартуках-рюшечках по дороге на работу? В чем заключается навязчивая идея держать шумных, визжащих сверчков? Почему люди ходят по утрам задом наперед, ритмично хлопая в ладоши? Или почему этот коробейник будит вас своим криком рано утром?

Повседневная деятельность может изумлять и сбивать нас с толку, когда мы не знакомы с культурой.Так почему же китайцы делают то, что делают? Почему это…

1) В китайских туалетах нет туалетной бумаги?
Пустой диспенсер туалетной бумаги в китайском общественном туалете имеет немало общего с вашим нелюбимым свитером: на него некрасиво смотреть, им не пользуются, и каждый взгляд на него напоминает вам о том, что могло быть .

Любой, кто был в материковом Китае дольше одной недели, знает, что найти общественную ванную комнату, в которой есть туалетная бумага, практически невозможно.Конечно, вы можете подняться на третий этаж этого красивого отеля, притворившись гостем, но это не в счет. К тому же, когда я в последний раз пробовала, у них тоже не было туалетной бумаги.

Но почему?

Большинство из нас сразу думают, что это значит, что владелец ванной может сэкономить немного юаней. Я тоже, пока не заметил странный инцидент в местном KFC.

Однажды, когда я стоял в очереди в KFC, маленькая пожилая женщина лет шестидесяти подошла и встала рядом с прилавком.Она ничего не покупала. Вместо этого она нажала на дозатор соломинок. Она нажала более двадцати раз. Я смотрел, как она собрала огромную пачку соломинок, бросила их все в сумочку и вышла из KFC, не купив ничего.

То, что сделала старуха, технически не было воровством. Она просто пользовалась всем, что могла получить бесплатно. То же самое можно сказать и о похитителях туалетной бумаги.

Кража туалетной бумаги из общественных туалетов — обычная практика по всему Китаю, в равной степени разочаровывая руководство города и владельцев бизнеса.Мало кто захочет наполнять свои ванные комнаты туалетной бумагой, когда гости просто забирают домой весь рулон.

Хотя кража чего-то столь же дешевого и обычного, как туалетная бумага, может показаться нам, жителям Запада, смехотворной, имейте в виду, что зарплата обычного китайского работника сферы услуг для большинства из нас немногим больше, чем рабская. Рулон туалетной бумаги может показаться нам настолько незначительным, что мы не будем носить его голыми руками всю дорогу домой, даже если это было социально приемлемо.Но для многих китайцев, которые живут менее чем на 2000 юаней в месяц, они видят затраты, которых можно избежать.

2) Почему беременные носят эти фартуки-рюшечки?
Вы замечаете, что ваша беременная коллега носит детский фартук для беременных всякий раз, когда она сидит перед своим рабочим компьютером. В этом нет ничего необычного — может, это модное заявление. Это определенно лучше, чем одежда для беременных Ким Кардашьян.

Но потом вы замечаете, что она каждый день носит одно и то же платье для беременных, похожее на фартук.Конечно, она может сэкономить деньги на два разных платья для беременных, не так ли? Почему она носит одно и то же платье каждый день?

Причина? Ее платье для беременных — это больше, чем платье для беременных — это антирадиационный фартук.

А что?

В Китае широко распространено мнение, что низкие уровни излучения компьютеров могут вызывать врожденные дефекты и / или другие негативные последствия для беременных женщин. Двое из китайских аспирантов моего отца взяли перерыв в учебе, просто чтобы не пользоваться компьютером во время беременности.

Но подождите, спросите вы. Почему я никогда не видела, чтобы беременные женщины в моей стране носили эти антирадиационные платья для беременных? Это потому, что, по мнению Всемирной организации здравоохранения, теория компьютерного излучения, наносящего вред плоду, — чепуха. Однако это не помешало предприятиям нажиться на таких опасениях.

Также сообщается, что антирадиационная одежда приносит больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что одежда, блокирующая излучение, также может задерживать его.Это, в свою очередь, подвергло бы беременную женщину большему облучению, чем то, которое она получила бы обычно, если бы она вообще не носила такую ​​одежду.

К сожалению, в Китае нет отраслевого стандарта, запрещающего продажу такой одежды.

3) Почему китайцы так любят сверчков?
Жителю Запада трудно понять, почему китайцы любят держать сверчков в качестве домашних животных. От рассвета до заката они издают громкий шум, напоминающий звон в ушах, когда вы бьетесь головой о открытую дверцу шкафа.

Более того, эти существа с твердым панцирем нисколько не симпатичны. Вы не хотите прикасаться к ним, они живут максимум два месяца, и ваше ежедневное взаимодействие с ними — это пять секунд, которые требуются, чтобы каждое утро проталкивать этот бобик сквозь отверстия бамбуковой клетки. Почему китайцы, особенно старые китайцы, так любят держать этих шестиногих вредителей?

Реальность: сверчки были в китайской культуре на протяжении тысячелетий, их любили как императоры, так и простолюдины.Китайская культура крикета включает в себя два разных типа сверчков: поющие сверчки и боевые сверчки.

Поющие сверчки, или цзяогуогуо , являются домашними животными для детей. Согласно легенде, певчих сверчков держали императорские наложницы, чтобы они не чувствовали себя одинокими. (Как и во многих западных семьях, китайская семья, которая любит домашних животных, может иногда находить собаку или кошку слишком пушистой, грязной или слишком надоедливой, чтобы брать на себя ответственность). Но в то время как западная семья может довольствоваться чем-то тихим и пушистым, например, хомяком. или песчанку, китайцы довольствуются сверчками.

В некотором смысле сверчок может быть идеальным домашним животным: он стоит очень мало, не воняет, за ним легко ухаживать, и он примерно на 35% более интерактивен, чем золотая рыбка. Его короткая двухмесячная продолжительность жизни также означает, что китайский ребенок может играть с ним все лето, прежде чем бросить его в начале учебного года.

Боевые сверчки или сишуай используются в развлекательных целях. В то время как западные страны приобщились к петушиным боям и боям быков, китайцы посылают сверчков в своих противников.Часто речь идет о деньгах, несмотря на то, что в Китае запрещены азартные игры.

4) Почему старики утром ходят задом наперед?
Когда я жил в общежитиях Восточно-Китайского педагогического университета, я всегда мог выглянуть из окна и увидеть стариков, идущих задом наперед по беговой дорожке, рано утром или поздно ночью. При этом они методично хлопали в ладоши.

Ходьба назад, или «обратный ход», — это форма легких упражнений, которую китайцы выполняли с древних времен.Ходьба назад более утомительна, чем ходьба вперед, и в целом это улучшит вашу кардио-тренировку. Но это не единственный эффект: согласно статье, опубликованной в «Североамериканском журнале медицинских наук», повторная прогулка положительно влияет на пациентов с остеоартритом коленного сустава. А вы знаете, у кого остеоартроз? Старые люди.

На этом преимущества ходьбы задом наперед не заканчиваются. Согласно голландскому исследованию, ходьба назад также может улучшить ваше мышление.

А насчет хлопков в ладоши? Хотя методичное хлопанье в ладоши может выглядеть глупо и напоминать маху на груди бедняка, оно действительно дает вашим рукам возможность поупражняться.

5) Что этот старый разносчик звонит каждое утро?
Прожив в Китае достаточно долго, вы заметите, что время от времени старый китаец со скамейкой и велосипедом будет медленно проезжать по вашему району, повторяя одну и ту же фразу снова и снова.И нет, это не тот старик, который едет по всему Китаю в путешествии, вдохновленном Форрестом Гампом.

На самом деле этот человек говорит: «Мо цзян цзы лай… цян цай дао!» что означает «Я здесь, чтобы точить твои ножи … и ножницы!»

Этот мужчина — точильщик лезвий. Он ходит с улицы на улицу, точит кухонные ножи за пару юаней. Эта профессия умирает, поскольку у большинства китайцев теперь есть собственные точильные камни на кухне. Таким образом, сегодняшние точилки для лезвий значительно старше пятидесяти лет и обладают десятилетиями опыта в заточке лезвий.Немногочисленные остающиеся точилки для лезвий по-прежнему работают благодаря клиентам, которым нужны исключительно острые лезвия.

Предупреждение ： Использование любых новостей и статей, опубликованных на eChinacities.com без письменного разрешения eChinacities.com представляет собой авторское право нарушение, и могут быть приняты правовые меры.

Ключевые слова: Деятельность в Китае

7 старых китайских привычек здоровья, которые вы должны скопировать | by Spoonhunt

Пожилые люди в Китае активны, болтливы и повсюду. Вы можете заметить, что у китайских пенсионеров есть довольно странные привычки, которые они открыто принимают без стыда. Но все их «странные» наклонности имеют цель и на самом деле улучшают качество их жизни! Вот привычки древних китайцев, которые вам следует начать копировать.

Человек-паук ползет

Что? Новая тенденция физических упражнений среди пожилых людей Китая — это ползание человека-паука.

Почему? Хотя это может показаться глупым и неудобным, это упражнение / ходьба / ползание имеет много преимуществ для укрепления мышц.Старые китайцы верят, что этот стиль укрепляет мышцы плеч и ног, а также помогает при заболеваниях позвоночника и растяжке. Наденьте перчатки для ходьбы, вы окажетесь на хорошо вымощенной ровной дороге в парке и начнете ползать. Пригласите друзей присоединиться и составьте команду.

Улица Маджонг

Что? Любимое занятие в дневное время у древних китайцев — уличный маджонг, который обычно собирает довольно большие толпы и является источником развлечения в течение нескольких часов. Часто речь идет о небольших суммах денег.

Почему? Маджонг — это игра для 4 игроков, в которую китайцы любят играть, потому что она социальная, вы можете выиграть (или проиграть) немного денег и держать их в уме. Маджонг, похожий на покер или бридж, — это игра, в которой нужно искусно перехитрить ваших оппонентов, чтобы сначала избавиться от всех ваших плиток. Для старых китайцев это как умственное упражнение, которое помогает им оставаться умными. Если игра не слишком многолюдна, вы можете посмотреть и, возможно, принять участие в их дневных игровых марафонах, чтобы научиться играть.

Утренний шоппинг в пижаме

Что? Китайские пенсионеры любят ходить за продуктами рано утром, когда магазины открываются, часто в пижамах, в которых они спали.

Почему? Особенно на «сырых рынках», где продаются продукты, китайские старики любят делать покупки, как только открываются двери, чтобы убедиться, что они получают самый свежий продукт. В этом есть смысл, правда? Так почему пижамы? Ношение пижамы на публике в течение дня — признак того, что кто-то богат и ему не нужно работать. Покупки в пижаме показывают, что вы никуда не торопитесь и ваша жизнь идет хорошо. Чтобы получать самые лучшие продукты с наибольшим комфортом, делайте то же, что и эти старики!

Публичные танцы

Что? Старые китайские тети (айи) и дяди любят танцевать по ночам на площадях, в парках и открытых площадках под старинную китайскую музыку.

Почему? Это не только отличное упражнение, но и пожилые люди в Китае любят танцевать на публике ради развлечения и общения. Большие группы танцующих тетушек часто дружат, в то время как танцевальные группы свинг иногда используются для встреч с другими «горячими, старыми» одиночками. Вам стоит присоединиться к нам, завести друзей, улучшить свои танцевальные навыки и, возможно, немного пофлиртовать;).

Ходьба назад и хлопанье в ладоши

Что? Еще одно излюбленное упражнение стариков — ходить задом наперед и как бы сознательно хлопать в ладоши.

Почему? В то время как ходьба назад — отличное упражнение для предотвращения сутулости и улучшения осанки и суставов, хлопанье в ладоши на самом деле не является упражнением. Вместо этого он привязан к традиционной китайской медицине. Подобно иглоукалыванию, хлопки в ладоши открывают каналы тела « шуй-дао », помогая энергии циркулировать по телу. Это отличный повод еще больше поздравить людей аплодисментами!

Удар по дереву

Что? Старые китайцы часто бьют себя частями тела, обычно спиной, о ствол дерева.

Почему? Еще одна тактика традиционной китайской медицины, используемая пожилыми китайцами: легкие удары спиной о дерево или стену помогают улучшить кровообращение. Первоначально нанятые монахами для укрепления здоровья, пожилые китайские пенсионеры изменили это упражнение в соответствии со своими потребностями. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша спина отрывается, нанесите несколько ударов по ближайшему дереву.

Завести птицу / сверчка

Что? Сверчки и птицы популярны среди китайцев старшего поколения, и им нравится вместе хвастаться ими в парках.

Почему? Еще в Древнем Китае только королевским особам разрешалось держать птиц в качестве домашних животных. Их красивое пение не подходило для обычных граждан империи, но когда династии закончились, птицы стали популярными домашними животными, потому что раньше их не допускали. Теперь пожилые люди любят домашних птиц из-за песен, которые они поют, и за компанию, которую они составляют.

Спросите у дяди Ванга — 14 августа — Global Times

Q: Уважаемый дядя Ван,

Каждое утро, когда я выхожу на пробежку в парк, я вижу, как старые китайцы идут задом наперед и хлопают в ладоши.

Почему они это делают?

A: Существует очень древнее китайское поверье, что ходьба назад на 100 шагов равносильна ходьбе вперед на 1000 шагов.

Китайцы с древних времен ходили задом наперед, чтобы сохранить хорошее здоровье.

Ходьба назад тренирует мышцы, которые не используются при обычной ходьбе, особенно в спине, пояснице, бедрах, коленях и голенях.

Ходьба назад более утомительна, чем ходьба вперед, и в целом она улучшает кардио-тренировку и сжигает больше калорий.

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), ходьба назад — хороший способ расслабить мышцы спины; он может облегчить боль в спине, а также принести пользу почкам.

У пожилых людей мышцы слабее, и ходьба назад может укрепить другие мышцы, чем ходьба вперед.

Ходьба назад также считается идеальной для людей, у которых есть проблемы с коленом или травмы, поскольку она вызывает меньшую нагрузку и требует меньшего диапазона движений коленных суставов.

Ходьба назад увеличивает частоту сердечных сокращений, чем при ходьбе вперед, а это означает, что вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории за более короткий период времени.

Некоторые исследования также показали, что ходьба назад может благотворно влиять на ваш мозг.

По мнению некоторых исследователей, когда вы идете задом, это обостряет ваши мыслительные способности и улучшает когнитивный контроль. Когда вы нарушаете распорядок дня, это по-другому стимулирует ваш мозг.

Он также может улучшить ваше зрение, поскольку вы двигаетесь нетипично.

Некоторые люди также хлопают в ладоши во время ходьбы, полагая, что это полезно для кровотока и, как следствие, улучшает их иммунную систему.

В традиционной китайской медицине считается, что на ладони имеется множество точек акупунктуры, и хлопки в ладоши — это способ массировать эти точки. Это помогает выводить из организма простуду и токсины кончиками пальцев.

Согласно теории традиционной китайской медицины, наиболее эффективный метод — хлопать в ладоши перед собой и за спиной каждые четыре-пять шагов.

В наши дни ходьба назад, или «ретро-ходьба», также становится все более популярной на Западе и в Японии, где люди практикуют ее для наращивания мышц и улучшения спортивных результатов.

Некоторые суеверные китайцы также верят, что движение назад поможет им исправить свои прошлые ошибки и грехи.

Вопросы о культуре Китая присылайте по адресу [email protected]

Плевание, хлопанье и разрезание штанов

И я обнаружил некоторые привычки или обычаи, с которыми не сталкивался в другом месте. Выделяются три китайские особенности: плевание, хлопанье в ладоши и разрезание штанов.

Плевание

Эта китайская привычка, вероятно, больше всего сбивает с толку жителей Запада … Многие китайцы, особенно старшее поколение, не используют салфетки, чтобы высморкаться.Вместо этого они издают звук, похожий на громкое фырканье, а затем выплевывают.

Это может случиться везде. Например, перед вами идут какие-то парни, и внезапно, фырканье, плевок и бац, вся эта штука приземляется прямо перед вашими ногами. Ой (с точки зрения западного человека). В помещении вертел обычно отправляется в мусорное ведро. Буквально вчера я видел и слышал, как пожилая женщина откашливает мокроту над раковиной в туалете в торговом центре.

Вы увидите, как китайцы, особенно молодые люди, используют салфетку, чтобы высморкаться, но не кладут использованную салфетку обратно в карман.Помещение использованной салфетки в карман и, возможно, даже повторное использование — вот что они находят действительно отвратительным. Они скорее разрывают салфетку на две или три полоски бумаги, используют каждую по разу и выбрасывают.

Хлопания в ладоши

Громкие хлопки в ладоши во время ходьбы — популярное упражнение в Китае. Летом от этого звука можно проснуться в 5:30 утра…

Так почему китайцы хлопают в ладоши? Согласно TCM (традиционной китайской медицине) на ладонях имеется множество точек акупрессуры, которые стимулируются хлопками.Это также считается хорошим упражнением для рук.

Иногда вы увидите, как хлопки в ладоши сочетаются с другим любопытным занятием: ходьбой задом наперед. Ходьба назад якобы расслабляет мышцы спины и укрепляет различные мышцы по сравнению с ходьбой вперед. Однако влияние вытягивания шеи, чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с какими-либо вещами, нигде не упоминается.

Разновидностью хлопков в ладоши является удары по дереву, еще одна форма самомассажа. Поэтому, когда вы видите, как пожилой человек атакует дерево, расслабьтесь, он просто получает массаж.

Штаны с разрезом

Ни одна коллекция опытов, характерных для Китая, не будет полной без упоминания о штанах с разрезом. Для тех из вас, кто не знаком с этой концепцией, маленькие дети носят разрезные штаны, которые полностью открыты посередине, чтобы взрослому было легко держать ребенка, чтобы пописать и покакать в любое время и в любом месте.

Я был свидетелем этого на обочине улицы, рядом с деревом или клумбой, посреди тротуара, перед скамейкой в ​​парке, над мусорным ведром в торговом центре (в 100 метрах от общественного туалета! ), даже в метро, ​​практически везде, где есть маленькие дети.- Даже когда дети переходят в закрытые штаны, они часто «уходят» прямо там, где есть. Этот пример в магазине Apple недавно попал в новости.

Штаны с разрезом носят круглый год, поэтому зимой вы можете увидеть маленького мальчика, скрученного, как мишленовского человечка, сидящего на детском сиденье карточки для покупок в супермаркете с его крошечными личностями, торчащими из разреза штанов. В летних штанах прорези больше, я думаю, для большей циркуляции воздуха и более быстрого высыхания?

Другие обычаи могут удивить жителей Запада в Китае, например, люди сидят на корточках, а не сидят, мужчина несет сумочку женщины и т. Д.Их можно увидеть не только в Китае, но и во многих странах Азии.

Если вы сталкивались с другими привычками или обычаями, которые кажутся характерными для Китая, пожалуйста, поделитесь в комментариях.

‍

Рут Вале

Рут переехала в Пекин в 2011 году вместе со своим мужем, а затем начала работать с Пекинским гидом для экспатов. Хотя с тех пор она покинула Китай, она по-прежнему часто возвращается в гости к друзьям и подкрепляется вкусной китайской едой.

Уголок цигун — 2: Ходьба цигун • ЖИЗНЬ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Автор: Джон Войт

Бостон Коммон 2011.Источник: автор.

На западе общеизвестно, что ходьба — отличное упражнение
, которое способствует общей физической форме. Когда ходьба практикуется как цигун, она становится еще более эффективной. Для китайцев во всем мире это
наиболее распространенный цигун, используемый для укрепления здоровья и благополучия.
Ходьба становится цигун, когда: Человек полностью осознает: 1. Сила тяжести земли
заземляет и поддерживает их. 2. Воздух, которым они вдыхают глубоко и полностью,
входит в нижнюю часть живота (самое простое определение цигун — «работа с дыханием»).3.
Красота природы вокруг них — деревья, цветы, восход солнца, другие пешеходы и т. Д.
, а также вселенская природа над ними (небо, облака, солнце, звезды, планеты,
галактик, небеса) — и что они являются неотъемлемой и живой движущейся частью всего этого.
Ходите так, как будто вы ногами целуете землю.
Thich Nhat Hanh.

Существует множество стилей ходьбы цигун. Следующее было синтезировано
из различных инструкций моих учителей, наблюдений
в парках китайских кварталов в США и Канаде, а также из
источников, перечисленных ниже. Библиография прилагается для дальнейшего изучения.

Простая прогулка. Стой прямо. Расслабьте свое тело и разум. Плечи
расслабьте, а подбородок слегка приподнимите. Дышите комфортно, медленно и полностью через нос в нижнюю часть живота. Теперь начните спокойно ходить и позвольте
вашим рукам мягко и свободно раскачиваться из стороны в сторону. Когда левая нога перемещается на
вперед, правая рука поворачивается вперед и немного влево; когда правая ступня
движется вперед, левая рука наклоняется вперед и немного вправо.Повысьте уровень осознания
своего окружения, своего нежного, но полного дыхания и того, как жизненная энергия ци
ощущается внутри вашего тела. Такая ходьба движет здоровьем, направляя
энергии (ци) по сосудам, каналам (меридианам) и органам тела.
Увеличение количества жизненной энергии ци. Ум ничего не думает. Тело
расслабленное и умиротворенное. Вдыхает больше кислорода, чем выдыхает. (Шэн Кенг Юнь).

Теперь усильте ходьбу таким образом: пусть ваша правая рука сделает махающее движение
вверх, когда вы быстро сделаете двойной вдох. Затем, на выдохе, как только выйдет левая ступня.
Немедленно переверните это, сделав левой рукой махающее движение вверх, когда вы
вдыхаете дважды. Затем на выдохе один раз выйдет правая ступня. Делайте это
примерно от пяти до пятнадцати минут. Если вы чувствуете себя действительно хорошо и естественно, вы можете делать это в течение более длительного периода времени. Если что-то кажется неправильным или неправильным, прекратите это делать
и проконсультируйтесь с учителем цигун, хорошо разбирающимся в таких вещах, или, если необходимо, с врачом
или физиотерапевтом.

Кэролайн Уилкинс — мастер Рейки, медиум-спиритуалист, практикующий тай-чи и цигун
, демонстрирующий ходячую гимнастику цигун.

Идите очень медленно и, если это безопасно, босиком по чистой
голой земле. При выходе сначала поднимите пятку. При спуске
пальцы ног сначала касаются земли. Очистите разум от всех словесных мыслей о том, что
произошло в прошлом и может произойти в будущем, и полностью осознаете
настоящее.Для новичков ходите таким образом от десяти минут до получаса по времени
.

Если вы не можете сохранять спокойствие во время ходьбы, посчитайте числа, соответствующие
ритму вашего дыхания, или повторите одно слово (например, «Покой»).
Хождение становится более духовным или религиозным, когда вы добавляете тихо сказанное
духовное утверждение, например, «Я чувствую себя более молодым, здоровым и красивым [или
красивым] с каждым моим шагом». Или короткая религиозная молитва; е.г., Исцели меня, Господи,
, и я исцелюсь; спаси меня, и я буду спасен; за тебя моя хвала. — [Иеремия
17:14]. Для верующих христиан тихое повторение имени Иисус содержит огромную силу
. С даосской точки зрения, наблюдая за своим единством с движениями
взаимодействующих энергетических элементов инь и ян вокруг вас, когда вы идете, вы можете быть
перенесены в место, которое предлагает тишину глубокой медитации. Считается, что эта гармонизация энергии qi-
распространяется на звезды, планеты и галактики
Вселенной до божественных сил на небесах.

Более простой способ при ходьбе — это повторять про себя слово Дао; который можно понимать как
как «Путь» (как на пути, правильном направлении для духовного прогресса
).

След Будды. Символическое изображение присутствия Гаутамы Будды.

• Когда вы шагаете, не опускайте ногу бездумно, вместо этого почувствуйте, как будто вы
  парите над землей. Один из моих мастеров цигун на протяжении многих лет ни разу не нуждался в ремонте кожаной обуви
  .
• При необходимости используйте трость. При ходьбе цигун никогда не следует оказывать чрезмерное давление ни на один из
  суставов или костей тела. Правильно сделанная ходьба — одно из
  упражнений, которые укрепят суставы и помогут предотвратить артрит.
• Большинство упражнений цигун лучше всего выполнять на рассвете, в хорошую погоду среди
  цивилизованной природы большого ухоженного и безопасного парка.
• Ходьба цигун лучше всего выполнять в группах. Но внутри таких групп китайцы
  редко разговаривают друг с другом, чтобы сосредоточить внимание на том, что они
  делают.После прогулки они обычно собираются в чайном домике и общаются
  , много болтая и смеясь. Напротив Бостон Коммон я собирался с
  одной такой группой в Макдональдсе. Они не очень хорошо говорили по-английски, и мой
  кантонский был хуже, но там было много веселья и добрых чувств, и я тайно провезла
  домашнего китайского печенья, спрятанного в кошельках, вместе с пластиковыми стаканчиками с кофе
  и горячей водой для чая.
• Знающие китайцы ходят кругами, обычно — но не всегда — в
  каким-то образом против часовой стрелки (левая сторона указывает на центр круга
  ).В китайских общинах утром вы увидите, как это делается вокруг маленьких
  прудов, больших фонтанов или даже деревьев. Из южно-даосской линии передачи, в которой меня учили
  , это лучше всего делать, когда люди по отдельности подают друг за другом линию
  , которая изгибается по кругу. Это призвано принести мир пешеходам и
  миру в целом.

Заявление об отказе от ответственности.

Эта статья представлена ​​не как лекарство от какой-либо болезни, а как
возможный способ помочь обрести благополучие.Если какой-либо этот или любой другой цигун, или упражнение
, или какое-либо действие причиняет боль или вызывает дискомфорт, прекратите его выполнять и обратитесь к врачу.

Примечание автора.

В этой короткой статье я хотел представить Цигун против рака
Го Линя, но время и пространство у меня не хватало. Так что я планирую написать это для следующего
-месячного выпуска журнала «Жизнь китайской медицины». Но пока заинтересованный читатель может
сослаться на эти сайты:

Упражнения по ходьбе — Persatuan GuoLin QiGong Malaysia
и антираковый цигун с фиксированной стопой Гуо Линя, авторы Джим Руссо.

Boston Common 2011. Источник: автор.

Источники и дополнительные ресурсы.

---

---

Загрузить наши листы — Питание

Загрузите наши проспекты — Времена года в китайской медицине

---

Посетите Магазин профессионалов китайской медицины, чтобы получить листы PRO для вашей клиники, которыми вы можете поделиться с пациентами. Ура!

Топы для быстрой ходьбы, список популярных упражнений — Китай

Бегун делает упражнения вдоль реки Сунгари в Харбине, провинция Хэйлунцзян, в апреле.ЧЖАНШУ / КИТАЙ ЕЖЕДНЕВНО

Недавний опрос, проведенный приложением социальной сети QQ, показал, что быстрая ходьба превысила все виды упражнений в Китае в 2016 году из-за своей доступности и низкой стоимости.

Согласно результатам более 30 000 анкет, почти 37 процентов респондентов выбрали быструю ходьбу своим любимым упражнением, более 23 процентов выбрали бег и более 14 процентов выбрали велосипед.

В отчете также был представлен городской индекс физической активности, в котором оценивались объекты, фитнес-услуги и участие жителей в физических упражнениях, чтобы определить, насколько они активны.

Несмотря на развитую спортивную инфраструктуру в таких городах, как Пекин и Шанхай, именно Гуйян, столица провинции Гуйчжоу, оказался самым спортивным городом в прошлом году.

Лин Ситонг, старший менеджер по связям с общественностью Tencent QQ, сказал, что функции физического отслеживания в приложении, такие как подсчет ежедневных шагов пользователей, помогли предоставить данные для создания индекса.

«Как относительно новая концепция, городской индекс тренировок может быть недостаточно авторитетным, чтобы отразить всеобъемлющий статус участия в тренировках в городе.Но это ценный справочник по доступности упражнений в городе и активности местных жителей в выполнении упражнений, поскольку метаданные собраны из первых рук из нашей обширной базы пользователей », — сказала она.

Результаты показали, что такие мероприятия на открытом воздухе, как бег на длинные дистанции, пешие прогулки и езда на велосипеде, пользуются бумом популярности.

По данным Китайской легкоатлетической ассоциации, в прошлом году в Китае было проведено 328 марафонов, в которых приняли участие 2,8 миллиона участников.

Ожидается, что к концу этого года количество беговых соревнований на длинные дистанции, включая полумарафоны и мини-марафоны, достигнет 600 и соберут около 5 миллионов участников, по данным ассоциации.

«Бег и ходьба — легкодоступные способы тренировок, поэтому каждый год они привлекают так много людей», — сказал Ван Давэй, вице-президент ассоциации.

«Китайцы, особенно городской средний класс, заботящийся о своем здоровье, более склонны заниматься физическими упражнениями на природе, чем застревать в спортзалах», — сказал Ван.

«Неудивительно, что в некоторых относительно отдаленных городах с лучшей окружающей средой и чистым воздухом начали проводиться крупные мероприятия и улучшаться фитнес-центр», — сказал он.

Тайцзи-цюань, цигун, медитация.

Ходьба: тайцзи-цюань, цигун, медитация.

12 декабря 2006 г.

Упражнения Ссылки Библиография Котировки

Ходьба Медитация Багуа Цигун

Пути ходьбы

Облако Руки — Юнь шоу

Упражнения и упражнения по ходьбе тайцзи-цюань

1.13 Прогулка по сокровищам Чи-гун

Упражнение Майкла П. Гарофало. Включает юркий ходьба с использованием множества упражнений из восьми секций парчового цигун
, модифицированных для стиля ходьбы. Включает
даосских схем дыхания, контролируемого взгляда и упражнений на растяжку. Подходит для
учеников тайцзицюань и цигун среднего уровня, которые могут легко ходить в течение 90 минут.

Уменьшите нагрузку на экзамен с помощью наших последних актуальных тестов 100-101 и лучшего качества certkiller 000-600 и testking 640-554.
Мы предоставляем 100% гарантию прохождения вместе с тестированием 350-030 и тестированием N10-005.

2. Ходьба вперед и назад

Медленно пройдите восемь шагов вперед.
Когда вы поднимаете ногу, рука должна подниматься с той же стороны, что и эта нога.
Правая нога вверх, правая рука вверх.
Левая нога вверх и левая рука вверх.
Поднимите пятку, затем колено, затем ступню как можно выше, но сохраняйте равновесие.
Ваша ступня может быть на один или 12 дюймов выше этаж, в зависимости от
ваших способностей и физического состояния. Не напрягайтесь — полегче.
Держите тело прямо, голову вверх и расслабьтесь.
Когда вы поднимаете ногу, ваш вес должен приходиться на ногу, противоположную колену. согнутый.
Когда вы опускаете ногу, сначала опускайте пятку.
Отступите от другой ноги настолько, насколько это необходимо удерживая гирю
на противоположной ноге. Не надо переступать.
Шагайте осторожно, осторожно, осторожно и осторожно. Иди как Кот.
Перенести вес на переднюю ногу и перекатиться на мяч, затем на пальцы ног.
Поднимите пятку, затем колено, затем пальцы ног. Переместите ногу вперед.

Медленно сделайте десять шагов назад.
Когда вы поднимаете ногу вверх и назад, рука на той же стороне, что и эта нога, должна отступить.
Правая нога вверх и назад, правая рука назад.
Левая нога вверх и назад, левая рука назад.
Поднимите носок, затем колено, затем пятку.
Поднимите ногу как можно выше, но сохраните равновесие.
Держите тело прямо, голову вверх и расслабьтесь.
Когда вы поднимаете ногу, ваш вес должен приходиться на ногу, противоположную колену. согнутый.
Когда вы ставите ногу назад и вниз, сначала опустите носок.
Поставьте ноги врозь, а ступни в стороны. Не переходи свой ноги.
Шагайте осторожно, осторожно, осторожно и осторожно. Шагай как кошка.
Перенести вес на заднюю ногу и перекатить на мяч, затем на пятку

Повторите упражнение несколько раз.
Каждый раз сосредотачивайтесь на каком-то аспекте: баланс, пятка ставится первой при шаге
, та же рука как нога, колено как можно выше, медленная ходьба, смещение вес
из стороны в сторону (пустой-полный), наслаждаясь изучением чего-то нового, что можно сделать со своим тело
, как маленький ребенок, улыбается, дышит естественно, но полностью, благополучно отступает, грациозность,
боевых подтекстов, пр.

Из Valley Spirit Tai Chi Chuan Journal : 28 мая 2003 г.

Шаги продвижения — Цзинь

Шаги для отступления — Туи

3.Го Линь Цигун в ходьбе

Противораковое средство Лечебная прогулка для цигун-терапии («Лечебная прогулка ветром») включает: Фото. 8K

китайский Ходьба цигун исцеления рака. AlterHealth Qigong, Нью-Йорк. «Руководство по цигун Рак
».

Дополнительные и альтернативные Лечебный университет

Подробное описание Го Линь цигун. Джо Хинг Квок Чу. 27 К

Суть внутренних боевых искусств: эзотерические боевые техники и Методы лечения.
Джерри Алан Джонсон. Тихоокеанская роща, Калифорния, Целебное искусство Чинг Лиен Center, 1994.
Приложение, глоссарий, 316 страниц. ISBN: 1885246005. MGC.

Healer Within: Использование традиционных китайских методов, чтобы выпустить собственное лекарство
вашего тела. Роджер Янке. Сан-Франциско, Харпер, 1999. 288 с.
ISBN: 0062514776.

Исцеляющее обещание ци: создание необычайного самочувствия с помощью цигун и Тай Чи.
Роджер Янке, О.Д .. Чикаго, Contemporary Books, 2002. Указатель, заметки, обширный список рекомендованной литературы
, 316 страниц. ISBN: 0809295288.

Секции здравоохранения в Китае

Международный фонд цигун Социальная онкология

Го Линь Цигун Схема

Го Линь Цигун в ходьбе 13K

Новые разработки в терапии цигун

Ходячий цигун Разработан в 1960 году мастером Го Линем. Обучен мирному дракону
в Вирджиния Куп Куп Фу.

Способ Ходьба: восточные стратегии жизнеспособности, долголетия и душевного спокойствия. Автор: Jacques
Moramarco, O.M.D., L. Ac., С Риком Бензелем. Глава 5, Иммунная сила Прогулки для
Устойчивого здоровья и исцеления, стр. 97–120.

«Ходячий цигун был основан китайцем. женщина по имени Гуо Линь (1906-1984). В 1949 году
ей поставили диагноз «рак матки», и ей сделали операцию по его удалению. В 1960 году она повторное рецидивирование
и обнаружение метастазов в мочевой пузырь.Еще одна операция была сделано
для удаления раковой части мочевого пузыря. Снова у нее случился рецидив, и она была дали
жить всего 6 месяцев. Не желая отказываться от борьбы, она вспомнила ци. гонг ее дедушка
учил ее в детстве. Она исследовала и практиковала, но не чувствовала особого полученные результаты. Она
провела больше исследований древних писаний, а затем разработала свою собственную практику. график —
по два часа в день, и через шесть месяцев рак утих. От нее на собственном опыте она
считала, что этот цигун может помочь другим добиться большего успеха в борьбе против
болезней и недугов.Поэтому в 1970 году она начала давать уроки того, что она называла Новая терапия цигун
. Она сочетала движение и медитативную (спокойную) ци. гонг »
— Го Ходьба цигун Линь

«Го Линь цигун — это то, что я исследовал для своего коричневого створка проекта. Я был
волонтером в области онкологии в течение 12 лет в Со. CA и хотел объединить все Обучение, которое у меня было
, мне пришлось работать с онкологическими больными с моим новым интересом к Тайцзи. Го Линь Цигун — это стандарт
, предписываемый в Китае для дополнительного лечения рака и миллионов других заболеваний. человек
практиковали это.Самая важная составляющая — это характер дыхания. Он называется
« xi, xi, hu» (произносится «она, она, кто»). или «вдох, вдох, выдох». Выполняется в
в сочетании с медленной стилизованной ходьбой в состоянии глубокого расслабления или медитация.
Вы делаете два полушага одной ногой на двух вдохах и полный шаг другая ступня
на выдохе. Одна рука находится перед даньтяном, а другая — у ворота жизни. Плечи
движутся маятниковым движением вперед-назад в координации с напротив
фут.Я уверен, что существует много версий, но это та, которую я узнал из китайский мастер медицинского цигун
в Сан-Франциско ».
— Тереза ​​Кирке, учитель тайцзи-цюань, Форт-Брэгг, Калифорния, электронная почта 20 июня 2003 г.
[Спасибо госпоже Кирке за ее предложения по поводу книг и ссылки, касающиеся Го Линь
цигун.]

«Как цигун достигает лечебных эффектов, не полностью понятно, хотя было предложено несколько механизмов действия
. С точки зрения традиционного китайского лекарство, цигун
заряжает энергией жизненные силы организма, уравновешивает инь и ян, укрепляет кровь кровообращение, а
улучшает эмоциональное и психическое состояние пациента.С точки зрения Согласно западной медицине, цигун
увеличивает всасывание и использование кислорода из крови, так как занимается йогой.
Нобелевский лауреат Отто Варбург обнаружил, что недостаток кислорода типично для раковых клеток и
, что, когда тело богато кислородом, раковые клетки умирают. Выполнение упражнений цигун имеет положительное влияние
на определенные ферменты, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья
и фосфорилирование, основной биохимический процесс, который обеспечивает энергию, необходимую
для работы клеток.Фосфорилирование играет центральную роль в обеспечении кислородом всех клеток организма
и жизненно важен важен для иммунного ответа ».
— Ричард Уолтерс, китаец Медицина и рак 92K

«Трудно оценить, как ходьба цигун способствует Г-жа Чжан [пациентка с волчанкой]
в конечном итоге выздоровела. При правильном ведении человеческое тело имеет сильную естественную тенденцию к отремонтировать
повреждений. Ходьба цигун может быть такой подсказкой. Цигун корректирует разум, тело и
дыхание. Душевное спокойствие, сильный мотив и вера, чтобы выздороветь, в сочетании со всеми преимуществами этого комплексного упражнения
способствуют развитию нейроэндокринной системы организма. системы для адаптации
к новым психическим и физическим изменениям, которые, в свою очередь, запускают иммунную систему функционировать
на более высоких и более компетентных уровнях. Конечный результат — повышенная устойчивость к бороться с
болезнями ».
— Гуолинь Цигун в переводе Эдварда Чжэна

4.Техника магической ходьбы Дайцзун

Дай Цзун был даосским мастером, жившим во времена династии Сун. (960-1279). Его
прозвали «быстроногим мастером». Его описывали как человек, который
мог проехать около 100 километров за восемь часов.
[100 километров = 200 ли = 60 миль]
Чанг Сань-фэн, красноречивый и энергичный даос, также был «легендарный» гонщик.

«Во время прогулки смотреть вдаль на 10-15 метров вперед. и слушайте собственное дыхание
.Сначала сделайте быстрый вдох два раза на один или два шага, затем глубоко выдохните. и
медленно на 3-4 шага или даже на 5-6 шагов. Убедитесь, что разум в состоянии покоя
и мысли, сконцентрированные на «прошлом жизненной силы», чтобы «войти в спокойствие
». На самом деле это косвенный стимул для мозга, и действует как щит
от внешнего вмешательства, помогает приобрести способность концентрировать мысли
и производить энергию в момент движения тела ».

«Техника магической ходьбы Дайцзуна и Цигун.Автор: Лан Блан. Internal Arts ,
Vol. 3, No. 6, November 1988, p. 38.

Тай Чи Ходьба

Библиография, ссылки и ресурсы

Ходьба — это здорово приключение, первая медитация,
практика сердечности и души, первичная для человечества.
Ходьба — это идеальный баланс между духом и смирением.
— Гэри Снайдер, The Practice of the Wild

ACE Персональное руководство для тренера. Главный ресурс для фитнеса Профессионалы.
Американским советом по физическим упражнениям. 3-е издание. Отредактировал Седрик X. Bryant
и Daniel J. Green. Сан-Диего, Калифорния, Американский совет по физическим упражнениям, 1996,
2003. Указатель, 589 страниц. ISBN: 18
143. MGC.

Алфавитный указатель веб-сайта Cloud Hands

Американская ассоциация Volkssport — Дух Ходьба

Анатомия движения.Автор Бландин Кале-Жермен. Сиэтл, Вашингтон,
Eastland Press, 1985, 1993. Перевод с французского Николь Коммонд.
Индекс, 289 стр. ISBN: 0939616173. MGC.

Афоризмы, цитаты, Колкости, мудрость — ходьба

Ба Гуа Чжан: ссылки, библиография, цитаты и примечания. Круг ходьба внутренняя
боевых искусств.

Преимущества медитации при ходьбе. Саядо У. Силананда. Буддийское издательское общество
, 1995.22К.

Дыхательные практики: тайцзицюань, цигун и йога

Дыхание: Дышите своим путем к обновленному телу, разуму и духу.
Broadway Books, 2000. 256 страниц. ISBN: 0767

1.
методов Гуру Чарана.

Трости, трости, шесты

Примеры из практики Ходячий цигун о хронических заболеваниях. 5К.

Полное руководство по ходьбе для здоровья, похудания и фитнеса. Марк Фентон.
Lyons Press, 2001. 288 страниц. ISBN: 1585741906.

Полное руководство идиота по ходьбе ради здоровья. Автор Эрика Петерс. Индианаполис,
Индиана, Alpha Books, Pearson Education Company, 2001. Указатель,
293 страницы. ISBN: 0028640020. MGC.

Завершите Walker III: The Joys and Techniques of Hiking and Походы. Автор Колин
Флетчер. Иллюстрации Ванны Принс. Третье издание, переработанное, Дополнено и обновлено.
Нью-Йорк, Альфред А.Кнопф, 1968, 1984. Указатель, 668 страниц. ISBN: 0394519620. MGC.

Перекрестное обучение для чайников. Тони Райан и Мартика К. Хинер. взращивать City,
California, IDB Books, 2000. Указатель, приложения, 350 страниц. ISBN: 0764552376.

Танцы и тайцзицюань

«Магическая техника ходьбы и цигун Дайцзун». Автор: Lan Блан. Internal Arts ,
Vol. 3, № 6, ноябрь 1988 г., стр. 38.

Справочник Dayhiker’s: всесезонный путеводитель по бездорожью.Автор: Джон Лонг и
Майкл Ходжсон. Камден, Мэн, Ragged Mountain Press, 1996. Индекс,
приложений, 216 страниц. ISBN: 00702. MGC. Отличное руководство по подготовка
к долгим дневным прогулкам по пустыне, горам, джунглям и каньонам. и
ручьев, в лесу и вдоль побережья. Практические советы и полезные совет.

Диабет — лечебная физкультура: тайцзицюань и цигун

Обсуждение позы и кинхина — Перспектива практикующего соматика.
Хокаку Джеффри Мейтленд. 11 тыс.

Earthwalks для тела и духа. Джеймс Эндреди и Виктор Санчес. Inner
Traditions International, 2002. 200 страниц. ISBN: 187

89.

«Эффективность тайцзи, быстрой ходьбы, медитации и чтения в снижении Психический и
эмоциональный стресс ». Джин П., Департамент психологии, Ла Троб Университет, Бандура,
Виктория, Австралия. Психосоматические исследования . 1992 Май; 36 (4): 361-70. Абстрактный

Восьмисекционная парча цигун.Майкл П. Гарофало. 180 тыс. +. Также описана ходячая версия
этой формы.

Расширение прав и возможностей Через медитацию при ходьбе тайцзи. Дженни Бев.

Исследование Лабиринт: Руководство для исцеления и духовного роста. Автор: Мелисса
Гейл Уэст. Broadway Books, 2000. 224 страницы. ISBN: 0767
0.

Первые ноги

Фитнес и благополучие

Ссылки для ходьбы для фитнеса

Пять шагов — пять направлений

Пять Шаги: ходьба с медитативным ощущением. Автор Пол Кромптон. Средняя точка Торговые книги,
1999. 80 страниц. ISBN: 187425060X.

Сады — Прогулки

Расценки на отличную ходьбу

А Руководство по медитации при ходьбе. Автор Thich Nhat Hanh. 12 К

Гуо Линь в ходьбе цигун. Используется в терапии онкологических больных. Учил автор:
Theresa Kirke in Ft. Брэгг, CA.

Гу Шэнь Тайцзицюань. Долина Дух Тай Чи Чуан. Журнал с размышлениями, заметками,
предложениями, ссылками, вопросами и ответами, ссылками и цитатами о
Тайцзи-цюань и Чи-гун.Майкл П. Гарофало.

Лечебный лабиринт: поиск пути к внутреннему миру. Хелен Рафаэль Пески
и Роберт Ферре. Образовательная серия Бэрронса, 2001. 112 страниц.
ISBN: 0764153250.

Здоровье — Фитнес Ссылки — Google

Пешие прогулки Ссылки — Google

«Образы для стойки и шага тайцзи». Мартин Меллиш. Найдено в журнале:
Qi: The Journal of Tranditional Eastern Health and Fitness , Volume 16, No. 1,
Весна, 2006 г., стр. 44-49.

Кинхин Инструкции. Из Горящего Дома Зендо.

Кинхин — Дзен Медитация при ходьбе 4K

Кинхин: «經 行 (яп .:» кинхин «или» кёгё «, подбородок: цзинсин) медитация при ходьбе практикуется между
долгими периодами дзадзэн. Практикующие ходят по комнате по часовой стрелке, держась за руки в
шашу (левый кулак сжат, правая рука сжимает левый кулак). Во время прогулки медитация каждые
шагов выполняется после каждого полного вдоха.Слово кинхин означает ‘чтобы Езжайте прямо’. Начало
кинхин объявляется двойным звонком в колокол ( кинхинсё ). Конец кинхина объявляется
однократным звонком в колокол ( чукаишо ) ».
— Википедия Энциклопедия

Лабиринты Извне вовнутрь: путь к духовному прозрению. Донна Шапер и
Кэрол Энн Кэмп. Skylight Paths Press, 2000. 176 страниц. ISBN: 1893361187.

Жилая Лабиринт: 101 путь к более глубокой связи со священным. Автор
Джилл Кимберли Хартвелл Джеффрион. Пилигрим Пресс, 2000. 104. страниц. ISBN: 0829813721.

Жилая улица

Долгая дорога превращается в радость: руководство по медитации при ходьбе. Автор: Thich Нхат Хан.
Parallax Press, 1996. Исправленное издание. 74 страницы. ISBN: 093807783X.

Магия лабиринтов: следуя своему пути, находя свой центр. Автор Лиз Симпсон.
Thorsons Publications, 2002. 176 страниц. ISBN: 0007120478.

Человек, который ходил вокруг Мир

Медитация: ссылки, библиография, заметки, цитаты

Медитация во время ходьбы: Ссылки, цитаты, ресурсы, цитаты, заметки

Па Куа Чанг: Библиография, ссылки, цитаты, заметки.Ходьба по кругу внутренний боевой искусства.

Li = китайская мера расстояния

500 ли = 250 километров = 150 миль
200 ли = 100 километров = 60 миль
100 ли = 50 километров = 30 миль

Па Куа Чанг: Восемь Триграммы Внутренний Боевой Искусство. Формы для ходьбы по кругу.

Молитва Лабиринт: Журнал духовных исследований. Джилл Кимберли Хартвелл
Джеффрион и Лорен Артесс. Пилигрим Пресс, 1999.128 страниц. ISBN: 0829813438.

Профилактика Полная книга ходьбы: все, что вам нужно знать, чтобы идти своим путем to
Better Health. Под редакцией Мэгги Спилнер и Элейн Уорд. Rodale Press, 2000. 292 страницы.
ISBN: 1579542360.

Цигун: Новый способ избавиться от диабета

Котировки на прогулке

Котировки, комментарии, Мудрость — ходьба

The Quote Garden — Прогулка

Ассоциация Rambler’s

Отдых

Самозащита с тростью.Э. В. Бартон-Райт. 1901. 50К. Иллюстрации и
комментариев.

Короткий посох и трость: ходьба, боевые искусства, тайцзицюань

Энергичный ходок: спортивная ходьба для ясности, равновесия и духовной связи.
Кэролайн С. Кортге. Харпер Сан-Франциско, 1998. 272 ​​страницы.
ISBN: 0060647361. MGC.

Солнечный стиль тайцзицюань (Форма быстрых шагов)

Тай Чи Чуань и Ходячие ссылки, цитаты, заметки.

Тайцзи Чуан: медленный танец для здоровья. Автор: Джон Ченг, доктор медицины. «Врач и спортивная медицина
«, том 27, № 6, июнь 1999 г. Отличный совет для пожилых людей около
ходьбы и тайцзи-цюань.

Тайцзи-цюань, ходьба Палка. Кунг-фу, журнал , август 1996 г. Прогулка. формы палочек
являются частью стиля Tchoung тай-чи-цюань, разработанного Великим Мастером. Tchoung Ta-tchen.
Sifu Kurland учит этому форма.

Тай Чи для Долголетие и здоровье. Международная ассоциация разума и тела Профессионалы.

У меня два врача, левая нога и мое право.
— Тревелян Г.М.

Тай Чи Ходьба. Путь к лучшему здоровью с низким уровнем воздействия. Роберт Чакроу, Phd.
Бостон, YMAA, 2002. Указатель, 138 страниц, 40 иллюстраций. ISBN: 188696923x.
Прочитать обзор и послушайте записи.MGC.

Тай-чи, ходьба 20Кб.

Техника медитации при ходьбе. Проницательная медитация онлайн. 9К.

Тринадцать сокровищ Ходьба цигун. Майкл П. Гарофало. 40Кб.

Тринадцать поз тайцзицюань: 8 ворот и 5 направлений

Клуб тайцзи-цюань Valley Spirit. красный Блафф, Калифорния.

Медитация при ходьбе випассана 3K

Walk21 Организация для прогулок инициативы.

Прогулка. От Генри Дэвид Торо. 1862.

Ходьба: Полное руководство к полному упражнению. Автор: Кейси Мейерс.
Рэндом Хаус в мягкой обложке, 1992. 336 страниц. ISBN: 0679737774.

Ходьба Священный путь: заново открыть лабиринт как духовный инструмент.
Автор Lauren Artress. Книги Риверхеда, 1996. 201 страница. ISBN: 1573225479.

Прогулка для Здоровье

Прогулки — садоводство

Ходьба Кунг: Дыхание для здоровья. Автор Sheng Keng Yun. красный Wheel / Weiser, 1997.
160 страниц. ISBN: 087728895X.

Прогулка: Ссылки, Библиография, цитаты, ресурсы, заметки, проиндексированные Майклом Гарофало.

Пешеходные ссылки — About.Com

Ходячие ссылки — Google

Если вы хотите знать, есть ли у вас мозг дряблый, пощупайте ноги.
— Брюс Бартон

Ходьба Журнал «Полное руководство по ходьбе для здоровья, похудания и фитнеса».
Марк Фентон. Нью-Йорк, Lyons Press, 2001. Указатель, ресурс списки,
261 стр. ISBN: 1585741906.

Медитация при ходьбе: Ссылки, цитаты, ресурсы, цитаты, заметки

Медитация при ходьбе Беседа о Дхарме Дэвида Беннета. 16К.

Ходьба Медитация. Нэнси Дж. Нэпьер. Медитационные упражнения и опыты. 25Кб.

Ходьба Медитация Саядо У. Пандита, настоятеля Монастырь Пандитарама и центр медитации
в Рангуне, Бирма. 51К.

Ходьба Медитация. Центр созерцательного разума в обществе. 28Кб.

Медитация при ходьбе. Автор Чоалайна. 10Кб.

Медитация при ходьбе. Джеймс Х. Стаут. 12Кб.

Ходьба Медитация. Мэтью Фликштейн. Включает иллюстрации. 26Кб.

Ходьба Медитация — Введение. 12К. Включает аудио компакт-диск с инструкции.

Ходьба Медитация в тайской лесной традиции.Автор: Аджан Ньянадхаммо. 38Кб.

Ходьба Медитация на ретрите. Карен Бернетт. 15Кб.

Прогулка — Стихи Питер Финч

Проходящие стихи Шелия Петерс

Прогулка — Стихи, цитаты, поговорки для садоводов

Ходячий цигун Разработан в 1960 году мастером Го Линем. Обучал Мирному Дракону в
Вирджиния Куп Куп Фу.

Прогулка — Расценки, Колкости, мудрость, составленная Майклом Гарофало.

Прогулка — Стихи, цитаты, поговорки для садоводов

Прогулочная площадка — ресурс для Ходунки

Ходячий посох: Короткий посох, бо, дзё, трость, столб.

Склад Уокера

Прогулочная площадка

Трость: походы и Ходьба — палки, шесты и посох

Трости: Каталог и ссылки Каталог Сэй До Кай.

Ходьба, Прогуливаясь и прогуливаясь.Цитаты, стихи, шутки, ссылки, Библиография

T’ai Chi Ch’uan следует переименовать «Бедро Чи».
— Майкл П. Гарофало, бедро Чи

Прогулка по лабиринту 5K

Хорошая ходьба с Александр Техника. Чарльз Дж. Стейн.

Ходьба Йога: включите принципы йоги в программы динамической ходьбы для
физического здоровья, душевного спокойствия и духовного обогащения.Ила Сарли и
Гаррет Сарли. Нью-Йорк, Rireside Books, 2002. Указатель, 210 страниц.
ISBN: 0743421973.

Хорошая ходьба

Страсть к путешествиям: История ходьбы. Ребекка Сольнит. Нью-Йорк, Пингвин Group,
2000. Примечания, указатель, 324 стр. ISBN: 0670882097.

«Ритм ходьбы. генерирует своего рода ритм мышления, и
прохождение через пейзаж перекликается или стимулирует прохождение
через серию мыслей.Создает странное созвучие между
внутренним и внешним проходом, что предполагает, что разум
также является своего рода ландшафтом и что ходьба — это один из способов пересечь его.
Новая мысль часто кажется характерной чертой ландшафта, который был
там все это время, как если бы мысли путешествовали, а не творили ».
— Ребекка Солнит, Wanderlust: История ходьбы, стр. 5.

Воин Ходьба: руководство по ходьбе как упражнениям, медитации и самообороне.
Автор: Джош Хольцер. Уникальные публикации, 2000. 148 страниц. ISBN: 1892515253. MGC.

Путь Лабиринта: мощная медитация для повседневной жизни. Хелен Карри
и Джин Хьюстон. Penguin USA, 2000. 255 страниц. ISBN: 014019617X.

Способ Ходьба: восточные стратегии жизнеспособности, долголетия и душевного спокойствия. Автор: Jacques
Moramarco, O.M.D., L. Ac., С Риком Бензелем. Чикаго, Иллинойс, McGraw-Hill / Contemporary
Books, 2000. Resources, 213 страниц.ISBN: 0809225867. MGC.

Инь, Ян и Тайцзи Чуан Включает заметки о дзен гулять пешком. 7К.

Йога

Zen Walking. Автор: Ян Хааг. 7К.

Предложения

Великий мастер Ян Чэн Фу описал в своей книге «Практика».
тайцзицюань, две ноги должны быть дифференцированы на инь и янь и должны подниматься и опускаться, как если бы они ходили, как кошка.

«Классика тайцзи утверждает, что если руки увеличиваются на три процента, то ноги продвигаются на семь процентов. Это демонстрирует важность работы стойки и шагов в тайцзицюань. Есть также поговорка, которая гласит, что если кто-то может правильно выполнить тайцзи-кошачью прогулку, это не обязательно означает, что тайцзицюань хорош, но для того, чтобы быть очень хорошим в Тайцзицюань, нужно иметь правильную кошачью прогулку тайцзи. Ноги
двигаются медленно и равномерно под контролем талии и позвоночника, пока выполнение кошачьей прогулки тайцзи.Примерно половина из
крупнейших групп мышц тела находится ниже талии и живота. Тайцзи Cat Walk позволит всем мышцам, связкам, суставам,
и т. Д. Получить максимальный диапазон упражнений с наименьшим сопротивлением. Действие, которое происходит в ногах, похоже на движение
, скручивающего (осушающего) влажное полотенце. Все волокна полотенца (ножки) будут получают разную степень скручивания и давления ».
— Тайцзи-цюань, журнал , том 4, номер 3, лето 2003 г.,« Прогулка Как кошка »Греты Хилл.

---

Облако Домашняя страница Hands

Михаил Электронная почта П. Гарофало

Долина Клуб Spirit Tai Chi Chuan

Ред-Блафф, округ Техама, долина Северного Сакраменто, Северная Калифорния, США.S.A.
Города в окрестностях: Оровилл, Парадайз, Дарем, Чико, Гамильтон-Сити, Орланд, Corning,
Rancho Tehama, Los Molinos, Tehama, Gerber, Manton, Cottonwood,
Anderson, Shasta Lake, Palo Cedro и Redding, CA

Журнал тайцзицюань духа долины

Майкл П. Гарофало, 2004, Все права защищены

Биография Майкла П. Гарофало

зеленый Way Research

Цигун: Ссылки и библиография

Дзен Поэзия

черенков: Хайку и короткие стихи

Холодный Горные мудрецы

Медитация

Заявление об ограничении ответственности

Фитнес для пожилых людей

Ходьба

Дух садоводства

Йога

Фитнес и благополучие

Облако Руки: Тай Чи Чуань и Чи Гун Веб-сайт

Прогулка, Прогулки, Ходок, Прогулка, Квест, Дао, Квесты, Путешествия, Паломничество
Прогулка, Прогулка, Сашай, Прогулки, Походы, Пешие прогулки, Походы, Прогулки Приключения,
Медитация при ходьбе, Шаги
Тайцзи-цюань, Тайцзицюань, Тайцзи-цюань, Тай Чи, Тай Цзи Цюань, Тайцзи, Тай Цзи Чуань, Ти Джи Чеван
Ци Гун, Ци Гун, Цигун, Чи Гунг, Ци, Чи, Нэйгун

Дом

Алфавитный указатель предметов

Облако Сайт рук
Тайцзицюань, цигун, оружие: меч и Посох, Даосизм

Веб-сайт о фитнесе и благополучии
Садоводство, медитация, Ходьба, йога, силовые тренировки,
Фитнес для пожилых людей, аэробика, релаксация

Дух садоводства
2700 цитат, организованных по 130 темам, История, справочники,
Психо-духовные аспекты садоводства

Веб-руководства, библиографии, ссылки, каталоги, цитаты, примечания

По алфавиту предметный указатель

Старение Скв.

Животное Шалости (У Цинь Си): тигр, медведь, журавль, олень и обезьяна

Артрит Терапия — Упражнения: Тайцзи-цюань и цигун

Медведь: Веселые животные (У Цинь Си)

Дыхание и тайцзицюань

Дыхание и йога

Буддизм и боевые искусства

Чан Ssu Chin — Шелковая катушка

Ченг Мань-Цзин (1901-1975)

Чен Стиль Тай Чи Чуань

Ци Кунг: Библиография и ссылки

Ци Кунг-инструктор: Майкл П.Гарофало в Ред-Блафф, Калифорния

Ци или ци и тайцзицюань

Классика Тайцзи Чуань

Облако Руки: Тай Чи Чуань и Ци Гун

Облако Руки Тайцзицюань Журнал

Холодный Горные поэты: странники, мистики и мудрецы

Конфуций (Кунг-фу-цзы) (551 — 479 г. до н.э.)

черенки: Короткие стихи Майкла П.Гарофало

черенки: Над туманом

Танец и тайцзицюань

Диабет Терапия — упражнения: тайцзицюань и цигун

Заявление об отказе от ответственности веб-сайта Cloud Hands

восемь Секция Парча Ch’i Kung

восемь Шелковые сокровища цигун

восемь Триграммы и тайцзицюань

Объятия Единственный — Чжан Чжуан — Стоящий как дерево

Пустота в полном расцвете

Ввод Медитация Успокоения (Ру Цзин)

Обратная связь, Престижность и отзывы для веб-сайта Cloud Hand

Фитнес и благополучие

Фитнес для пожилых людей

Пять Веселые животные (У Цинь Си): тигр, медведь, журавль, олень и обезьяна

Пять Заветы буддизма

Пять Элементы у-син и тайцзицюань

Пять Шаговые движения тайцзицюань

Цветы в небе

Четыре врата: хватаясь за хвост воробья

Михаил П.Тайцзи-цюань и практика цигун Гарофало

Захватывающий Хвост воробья

зеленый Way Research

зеленый Исследование пути — тайцзицюань и цигун

Гу Шэнь Журнал тайцзицюань

Хайку и короткие стихи

Хатха Йога

Здоровье и фитнес — Тайцзи-цюань

Крия Йога

Кван Пин Тайцзицюань Го Лянь Инь

Ссылки и библиография: Qigong

Ссылки и библиография: Тайцзицюань

длинный Форма 108 Тайцзицюань Ян стиля

Мастер Чанг Сань-Фэн (около 1350 г.)

Мастер Ченг Мань-Цин (1901 — 1975)

Мастер Хань Шань (около 750)

Мастер Го Лиен Инь

Мастер Сунь Лу-Тан

Медитация — Общий

Медитация и дыхание

Медитация и ходьба

Медитация Инструктор: Майкл П.Гарофало в Ред-Блафф, Калифорния

Медитация Методы и методы

Медитация Котировки

Михаил Тайцзи-цюань и практика цигун П. Гарофало

Minding Дыхание

месяцев года: Цитаты, Стихи, Ссылки

Тай Справочник ци-цюань и цигун: инструкторы, школы, информация, семинары
Северная Калифорния, Орегон, Вашингтон и Британская Колумбия

Природа Мистика

Дуб Дерево во дворе

Пранаяма: Дыхательные техники из йоги

Нажать Руки — Туй Шоу

Цигун: Библиография и ссылки

цигун Инструктор: Майкл П.Гарофало в Ред-Блафф, Калифорния

цигун Ходьба

Ци или Ци и Тайцзицюань

Раджа Йога

Расслабление и тайцзицюань

Старший Гражданские фитнес-программы

Шунг, Sung, Song — Свободный, расслабленный, открытый, уступчивый, отзывчивый

Короткий Форма, стиль Ян, упрощенный Пекин 24

Шелк Намотка

Упрощенное 24 From, Ян Стиль

Говорящий к духовной медитации

Дух садоводства

Персонал Оружие: Джо, Бо, Банка, Посох, Копье

Постоянный Как дерево — Чжань Чжуан

Постоянный Медитация (У Цзи)

Заедание Руки — Туй Шоу

Прочность Обучение

Вс Лу-Тан

Вс Стиль Тай Чи Чуань

Фехтование и Тайцзи Чуань

Тай Ши Классика

Тай Чи при артрите

Тай Чи при диабете

Тай Чи Чуань: Библиография и ссылки

Тай Инструктор ци-цюань: Майкл П.Гарофало в Ред-Блафф, Калифорния

Тай Краткая форма Чи Цюань, Пекинское упрощенное 24, стиль Ян

Тай Chi: Ссылки и библиография

Тай Чи Персонал

Тай Меч Чи (Цзянь)

Тайцзицюань: Библиография и ссылки

Тайцзицюань Классика

Тайцзицюань Для хорошего здоровья, фитнеса и жизненной силы

Тайцзицюань Инструктор: Майкл П.Гарофало в Ред-Блафф, Калифорния

Тайцзицюань Цзянь (Меч)

Тантрический Йога

Даосизм, Природа Мистика, Алхимия

Храм Цигун

Тринадцать Позы: 8 ворот и 5 шагов

Тринадцать Цигун, идущий за сокровищами

300 пропавших без вести стихов Хань Шаня

Дерево Цигун — Чжань Чжуан — Стоя как дерево

Деревья — Цитаты, стихи, знания, мудрость

24 От, стиль Ян, Стандарт

Долина Дух Тай Чи Чуань Club

Долина Журнал духовного тайцзицюань

Жизнеспособность, Здоровье и цигун

Ходьба — Общие фитнес-упражнения

Ходьба и тайцзицюань

Ходьба — Котировки

Размахивая Руки, похожие на облака: Тайцзи-цюань и цигун

Wu Джи — Медитация стоя

Ян Длинная форма тайцзицюань стиля, 108 движений

Ян Стиль тайцзицюань, короткая форма, 24 движения

Инь-Ян Тренировка чувствительности: липкие руки — T’ui Shou

Йога

Йога-Тайцзи Индекс

Жан Чжуан — Стоящий как дерево

Дзен Поэзия

Долина Клуб Spirit Tai Chi Chuan

Ред Блафф, Округ Техама, Северная долина Сакраменто, Северная Центральная Калифорния, U.

No related posts.