Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей: Профилактика ухудшения памяти

Содержание

Профилактика ухудшения памяти

Ослабление памяти

Ослабление памяти является следствием изменений в нервной системе и  сопутствует старению организма. Многие пожилые люди смиряются с этим явлением, которое существенно снижает их самооценку. Однако, по мнению врачей и психологов, этот процесс можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники. Сегодня ученые и врачи настойчиво рекомендуют пожилым людям выполнять несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память.

Принципы тренировки:

  1. Память, как и мышцы, требует постоянного использования. Чем больше Вы заставляете ее работать, тем лучше сможете запоминать.
  2. Лучшей тренировкой является новое, то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не тек эффективно.
  3. Это должно быть интересно. Чем больше заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться память.
  4. Основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.

Следующие советы помогут улучшению памяти:

  • Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
  • Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
  • Рекомендуется увеличить пожилому человеку физические нагрузки. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Важное значение имеет сон. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
  • Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
  • В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
  • Многим пожилым людям помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
  • Для интеллектуально продвинутых пожилых людей может быть полезно использование ассоциаций. Так, чтобы вспомнить название фильма, можно рассказать о его содержании, либо пересказать отдельный эпизод,  назвать актеров.
  • В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.

Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.

Записаться на прием к специалистам центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти», проходят первичный прием у врача-психотерапевта, осуществляющего первичную диагностику и назначение лекарственных препаратов, при необходимости — консультацию и занятия с психологом или логопедом.

Для оказания психологической поддержки тем, кто ухаживает за тяжело больными родственниками,  оказывает помощь людям с нарушениями памяти, на сайте размещены советы психолога в разделе «помощь больным с нарушениями памяти»

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

  1. Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
  2. Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
  3. Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
  4. Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

    Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

    Основные способы улучшения памяти

    Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

    Упражнения для развития памяти

    Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

    1. Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.
    2. Счет, производимый наоборот с конца.
    3. Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

      Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

      Лекарственные препараты

      В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

      1. Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.
      2. Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
      3. Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
      4. Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

        Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

        Продукты питания

        Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

        1. Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.
        2. Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
        3. Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

        Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

        Как улучшить память у пожилых людей без употребления лекарств

        Содержание статьи

        Для людей после 60 лет, а в современном мире наблюдается тенденция к снижению возрастных показателей, характерно ослабление памяти. Причем амнезия прогрессирует по ретроградному типа, то есть забываются текущие события, постепенно размываются детали и моменты жизни в обратном порядке и дольше всего держатся детские воспоминания и образы. При этом, если не тренировать память, процесс не подлежит обратному развитию и восстановить утраченную функцию не получится.

        Особенности памяти у пожилых людей

        Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

        • Сужение интересов;
        • Ослабление внимание в силу ненадобности;
        • Малоподвижный образ жизни;
        • Разрыв различных нейронных связей.

        Так как в пожилом возрасте люди часто не работают, сидят дома и практически не занимаются умственной деятельностью, память падает гораздо сильнее. Практика показывает, что пенсионеры, продолжающие работать, сохраняют множество интеллектуальных показателей на более высоком уровне.

        Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют:

        • Проблемы с кровоснабжением мозга;
        • Уменьшение числа нервных клеток мозга.

        Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет постоянно поддерживали ее в стимуле.

        Общие рекомендации для замедления ухудшения памяти

        • В первую очередь, нужно тщательно наблюдать за собственным организмом, своевременно выявляя нарушения и тут же обращаясь к врачу. Особенно опасными являются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, которые негативно сказываются на памяти.
        • Соблюдение требуемого уровня физической активности также сказывается и на работе мозга, поэтому пожилым людям необходима зарядка. Она может быть не столь насыщенной в сравнении с молодежью и должна обязательно учитывать все противопоказания.
        • Не последнюю роль в улучшении памяти играет правильное питание. Мозгу в сутки нужно большое количество глюкозы, недостаток которой плохо скажется на его работе. Для профилактики или облегчения атеросклероза нельзя употреблять еду, содержащую много холестерина.
        • Для тренировки памяти подойдет ручная работа, например, вязание или вышивка. Кроме того, сохраняется высокий уровень мелкой моторики и улучшается внимательность.
        • Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его работоспособность на высоком уровне. Также во время прогулок можно напрягать память, стараясь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать.

        Упражнения для улучшения памяти в пожилом возрасте

        Полезным для пожилых людей, желающих сохранить память на высоком уровне, будет сайт BrainApps, имеющий в ассортименте множество тестов, игр и упражнений для развития и поддержки мозга.

        Также нужно выполнять некоторые простенькие действия, чтобы память находилась в постоянном тонусе.

        • Нагрузка памяти. Немногие знают, что такие непростые вещи, как изучение иностранного языка, можно делать в пожилом возрасте. Более того, различные нагрузки подобного рода помогают стимулировать память и способствуют ее улучшению.
        • Чтение. Во время прочтения книги мы задействуем множество элементов мозговой деятельности, поэтому литература полезна в любом возрасте. Для того, чтобы еще больше улучшать память, можно пересказывать кому-нибудь прочитанное, стараясь воспроизвести образы как можно четче и детальнее.
        • Улучшить память поможет упражнение на запоминание особенностей предмета, который следует рассматривать какое-то время, после чего надо попробовать воспроизвести его образ в голове как можно более подробно.
        • Отличным упражнением является заучивание каких-нибудь стихотворений или отрывков из книг, которые при случае можно будет продекламировать близким.
        • Пение. Для развития памяти можно петь и в хоре, и самостоятельно. Помимо приятного проведения времени происходит тренировка многих мозговых процессов, ведь надо выучить текст, попадать в ноты, запоминать мелодию.

        Главное для пожилых людей не терять уверенности в себе и не думать, что они уже чего-то не могут. Ведь человек, сколько бы ему не было лет, способен на все что угодно. Поэтому даже в 80 лет можно сохранить великолепную память, если приложить к этому немного усилий.

        Советы от пензенского врача для улучшения памяти в пожилом возрасте

        Врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова рассказала, как пожилым людям улучшить память.

        Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение — процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет — в наших силах.

        Общими правилами для сохранения хорошей памяти является создание оптимальных условий функционирования головного мозга: работать без физического или умственного перенапряжения, правильно чередовать работу и отдых в течение дня, ежедневно гулять на свежем воздухе 1,5-2 часа. Также важны адекватная физическая нагрузка, правильное питание, умение справляться со стрессами и тренировка памяти. В целом для улучшения памяти необходимо соблюдать следующие рекомендации.

        1. Регулярная физическая нагрузка улучшает память и умственную работоспособность. Активная работа головного мозга регулируется хорошим кровообращением, обеспечивающим его достаточное питание. Для этого надо заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, выполнять упражнения аэробной физической активности до 10 минут, включающей в себя бег и силовую подготовку, а также упражнения на равновесие трех и более дней в неделю. Лучше заниматься под присмотром тренера, который поможет составить программу тренировок исходя из состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней. Очень полезно ходить пешком.

        Человек, занимающийся рукоделием (рисование, вязание, вышивка, папье-маше, плетение кружев, шитье, лепка), задействует центр мелкой моторики клеток головного мозга и стимулирует центр речи. Рукоделие, работа за компьютером, игра на музыкальных инструментах повышает активность сразу несколько отделов головного мозга. Это же происходит и в процессе приготовления еды, мытья посуды и т.д.

        2. Правильное питание. При стабильном нормальном весе и хорошем самочувствии можно продолжать питаться в привычном режиме, однако для большинства пожилых людей рекомендуется уменьшение калорийности белковой и жирной пищи (на 5-7% каждые 10 лет) из-за снижения интенсивности обменных процессов. Необходимо ежедневно употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минеральными веществами для предотвращения их дефицита в организме. Ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе) и продукты, насыщенные оксидантами (например, черника), которые положительно влияют на работу головного мозга и замедляют процессы деградации. Важно включать в рацион продукты с витамином В4 (холин), источниками которого являются яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, шпинат, морковь, капуста. Следует есть меньше жареного, мучного и сладкого.

        3. Умение справляться со стрессами и переживаниями предотвращает потерю нервных клеток и способствует сохранению внимания и памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга важно хорошо высыпаться – не менее 8-9 часов каждый день.

        4. Простым способом сохранения памяти является изучение иностранного языка, заучивание стихов, пересказ новостей, фильмов, рецептов блюд, а также игра в шахматы, разгадывание кроссвордов, головоломок. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но важно не просто читать, необходимо пересказывать прочитанное.

        Во время работы каждый час рекомендуется делать небольшие перерывы, при которых можно походить по помещению или сделать несколько физических упражнений. Так мозг переключается с одного вида деятельности на другой, что полезно для его активности.

        Для сохранения самооценки и предотвращения развития депрессии желательно использовать позитивные установки, которые позволяют понять, что в старости можно так же активно и плодотворно жить.

        Источник фотографии: Скриншот — https://pixabay.com/ru/photos/%d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d1%88%d0%b8%d0%b9-%d0%bf%d0%be%d0%b6%d0%b8%d0%bb%d1%8b%d0%b5-%d0%bb%d1%8e%d0%b4%d0%b8-%d0%bb%d1%8e%d0%b4%d0%b8-%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%b0-3336451/

        Улучшение памяти у пожилых людей — Блог Викиум

        Производительность человеческого мозга понижается с возрастом. Если не выявлено никаких патологий, то снижение памяти у пожилых людей — норма, обусловленная физическим старением организма. Однако, остроту ума можно сохранить. Как? Читайте в нашем материале.

        Долгое время считалось, что с ухудшением памяти у пожилых людей ничего нельзя поделать. Но вспомним кардиологов и нейрохирургов, оперирующих до глубокой старости, академиков, совершающих открытия, будучи в преклонном возрасте. Их обошла стороной общая доля? Вовсе нет. Просто мозг поддается тренировкам, как и мышцы. Соответственно, если не расслабляться, стараться давать мозгу нагрузку, то симптомы ухудшения памяти у пожилых людей можно значительно сократить.

        Какие проблемы характерны для пожилого возраста? Прежде всего, это планомерное отмирание нервных клеток, а также возрастные изменения сосудов, ведущие к ухудшению кровоснабжения мозга. Эти процессы невозможно повернуть вспять, но для сохранения остроты ума, улучшения памяти пожилым людям стоит следовать некоторым простым правилам.

        –  Тщательно следите за своим здоровьем. Часто признаки, принимаемые за приметы наступившей старости, оказываются симптомами хронических болезней, поддающихся лечению. Остеохондроз, защемление нервов, проблемы с сосудами — эти проблемы требуют внимания специалистов и приема (по назначению врача) медицинских препаратов.

        –  Делайте зарядку. Физическая активность необходима. Проконсультировавшись с врачом, следует регулярно выполнять упражнения, больше гулять, выезжать на природу.

        –  Соблюдайте диету. Правильное питание играет в восстановлении и улучшении памяти у пожилых людей очень важную роль. Мозгу для работы необходима глюкоза, однако в целом стоит придерживаться не слишком калорийной диеты, исключить продукты с высоким содержанием холестерина.

        –  Занимайтесь ручным трудом. Мелкая моторика также важна для сохранения пластичности мозга и улучшения его восприимчивости к новым знаниям. Бисероплетение, вязание крючком, вышивка, сборка моделей, паззлов — все эти действия идут на пользу памяти не только пожилых, но и молодых людей.

        –  Напрягайте память. Улучшение памяти у пожилых людей требует постоянной работы мозга. Процесс получения новых знаний, запоминание незнакомых слов и терминов — прекрасная тренировка мозга. Чтобы не заучивать бессмысленные сведения, стоит попробовать взяться за изучение иностранных языков, тем более, что в преклонном возрасте появляется свободное время на путешествия.

        –  Занимайтесь на онлайн-тренажерах. Онлайн-игры, созданные специалистами на научной основе также являются эффективным средством для улучшения памяти у пожилых людей. На сайте Викиум  благодаря простой системе регистрации, удобной навигации и возможности заниматься по индивидуально подобранной программе, можно выполнять упражнения для развития памяти, мышления, логики и внимания.

        Читайте нас в Telegram — wikium

        Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

        С возрастом у пожилых людей наблюдается ухудшение памяти и способности к запоминанию, развивается рассеянность и снижается концентрация.

        1. Причины ухудшения способности запоминать в пожилом возрасте
        2. Тесты на способность к запоминанию
        3. Методики и упражнения
        4. Методы быстрого запоминания
        5. Преимущества размещения в доме престарелых «Гармония Хаус»

        Чем старше становится человек, тем чаще его мышление теряет свои свойства, но этот процесс обратим, для чего проводятся специальные занятия и упражнения.

        В большинстве случаев пожилые люди у которых ухудшается логическое и критическое мышление списывают это на естественные признаки старости. Но если заниматься, проводить тесты и укреплять память можно сохранять трезвость ума и замедлить процесс развития старческой деменции или слабоумия.

        Причины ухудшения способности запоминать в пожилом возрасте

        Торможение умственной деятельности, как и ослабление физического здоровья являются естественными признаками старения организма.

        Фактически, ухудшение памяти в пожилом возрасте происходит под воздействием влияния ряда факторов, которые можно нейтрализовать и сохранить ясность ума:

        • торможение обменных процессов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, что сказывается на риске повышения кислородного голодания у клеток мозга;
        • снижение двигательной активности, возможные травмы головы и соблюдение постельного режима после операций и длительных болезней, при восстановлении после инсульта;
        • несбалансированное питание, нехватка в рационе определенных витаминов и микроэлементов, недостаток полезных веществ, потребляемых с пищей и не воспроизводимых организмом;
        • стрессовые состояния и депрессия, отсутствие мотивации для общения и снижение уровня социализации, недостаток взаимодействия с друзьями, членами семьи или родственниками.

        Под воздействием таких факторов, внутреннего и внешнего типа постепенно ухудшается интенсивность мышления и память. В первую очередь страдает кратковременная память и забывается полезная информация, полученная в последнюю очередь, и постепенно развивается старческая деменция.

        Тесты на способность к запоминанию

        Память можно и нужно тренировать, стимулируя мыслительные процессы и активизируя собственный интеллект. Задумываясь, как улучшить память в пожилом возрасте необходимо обратить внимание на определение степени развития проблемы, для чего проводятся разнообразные тесты.

        Тестовые программы включают набор слов, проговариваемые тестируемым, а пожилой человек их должен запомнить и после 1-2 минут повторить:

        • 6 слов и меньше необходимо заняться тренировкой памяти;
        • 7-12 запомнившихся слов говорят о потери концентрации и внимания;
        • 13-17, значит у человека хорошая способность к запоминанию.

        Если человек запоминает больше 18-22 слов у него хорошая память, концентрация и внимание, но можно проводить упражнения для закрепления результата. Стимулирующие программы помогают улучшить мыслительные процессы и снизить риск развития деменции, повысить концентрацию. Оптимальным решением будет обращение к опытным специалистам, которые смогут определить основные факторы и разработать программу восстановления и укрепления памяти.

        Методики и упражнения

        После посещения компетентного врача, обследований и проведения тестирования разрабатывается укрепляющая терапия. Чаще всего это упражнения и занятия, включающие применение разных техник для тренировки памяти и активации мыслительных процессов у человека пожилого возраста.

        Запоминание и последовательность воспроизведения запомненной информации как способ укрепления памяти.

        Тренировка мелкой моторики в ходе таких занятий применяется арт-терапия проводятся творческие мастер-классы.

        Интеллектуальные игры, такие как пасьянс и настольные развлечения, включенные в организованный досуг.

        Все эти приемы направлены на улучшение памяти и процесса запоминания, с комплексным воздействием. Простой способ учить новые стихи дополняется подключением воображения, стимулирование мыслительной деятельности и активизации логического, критического мышления, что полезно в любом возрасте.

        Методы быстрого запоминания

        Существует множество упражнений и техник для повышения скорости и качества запоминания, как варианта улучшения мышления. Это методика создания ассоциаций и аббревиатур, визуализация предметов и понятий, рифмовки и создания якорей или зацепок, подбираются такие методики индивидуально для каждого человека. Частный пансионат Гармония Хаус создает и поддерживает лучшие условия для жизни и восстановления пожилых людей, обеспечивая организацию всех сфер жизнедеятельности.

        Преимущества размещения в доме престарелых «Гармония Хаус»

        У близких и родственников не всегда получается находиться рядом с пожилыми людьми на протяжении 24 часов в сутки.

        Без достаточного общения и в социальной изоляции может развиваться деменция и ухудшаться память, частный пансионат для пожилых в Московской области предлагает комплексный уход за подопечными:

        • созданы оптимальные условия для комфортного проживания в общих комнатах, обеспечивается общение с соседями и сверстниками;
        • повышение уровня физической активности, организовывается интересный досуг и уход за пожилыми в Москве включает прогулки;
        • в пансионатах обеспечивается качественное, разнообразное и полноценное питание с тщательно подобранным и сбалансированным рационом;
        • соблюдение распорядка дня с обязательным сном и полноценным отдыхом, физической активностью, занятиями физиотерапией.

        Сотрудники пансионата всегда находятся рядом с подопечными, готовы оказать им необходимую помощь при выполнении любых задач. В пансионатах разрабатываются и применяются индивидуальные программы восстановления и реабилитации, используются разные техники улучшения памяти.

        Ухудшение памяти и мыслительных процессов многими людьми воспринимается как один из обязательных признаков старения. Но с этой достаточно распространенной проблемой можно бороться, что входит в комплекс ухода, который предлагает сеть частных пансионатов для пожилых людей Гармония Хаус.

        Топливо для мозга: четыре простых способа улучшить память

        https://crimea.ria.ru/20200722/Toplivo-dlya-mozga-chetyre-prostykh-sposoba-uluchshit-pamyat-1116224330.html

        Топливо для мозга: четыре простых способа улучшить память

        Топливо для мозга: четыре простых способа улучшить память — РИА Новости Крым, 11.08.2021

        Топливо для мозга: четыре простых способа улучшить память

        Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости Крым, 11.08.2021

        2020-07-22T07:52

        2020-07-22T07:52

        2021-08-11T16:55

        новости

        общество

        /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

        /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

        https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111853/17/1118531793_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_070e31d31cb7bcc5d1ef38dfc97595cf.jpg

        Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом. Во Всемирный день мозга РИА Новости Крым напоминает, что может помочь улучшить работу главного человеческого органа…..МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов.Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

        /20200712/Kakie-produkty-razrushayut-kletki-mozga—predosterezhenie-dietologa-1118496550.html

        /20200310/Uchenye-obyasnili-kak-tsifrovaya-tekhnika-prevraschaet-mozg-v-svalku—1118028539.html

        /20200216/Rossiyskie-uchenye-vyyasnili-pochemu-mozg-beremennykh-plokho-adaptiruetsya-1117956787.html

        /20190905/1117259071.html

        РИА Новости Крым

        [email protected]

        7 495 645-6601

        ФГУП МИА «Россия сегодня»

        https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

        2020

        РИА Новости Крым

        [email protected]

        7 495 645-6601

        ФГУП МИА «Россия сегодня»

        https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

        Новости

        ru-RU

        https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

        https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

        РИА Новости Крым

        [email protected]

        7 495 645-6601

        ФГУП МИА «Россия сегодня»

        https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

        https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111853/17/1118531793_163:0:1870:1280_1920x0_80_0_0_601d87b73d23faa64615988a916fcd1a.jpg

        РИА Новости Крым

        [email protected]

        7 495 645-6601

        ФГУП МИА «Россия сегодня»

        https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

        РИА Новости Крым

        [email protected]

        7 495 645-6601

        ФГУП МИА «Россия сегодня»

        https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

        новости, общество

        Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

        Во Всемирный день мозга РИА Новости Крым напоминает, что может помочь улучшить работу главного человеческого органа…..

        Мыслеупражнения

        В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

        12 июля 2020, 18:42

        Какие продукты разрушают клетки мозга – предостережение диетолога

        Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

        Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

        Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

        Выброс гормонов

        Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

        10 марта 2020, 07:11

        Ученые объяснили, как цифровая техника превращает мозг в «свалку»

        Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

        Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

        Сто грамм для памяти

        Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

        16 февраля 2020, 08:56

        Российские ученые выяснили, почему мозг беременных плохо адаптируется

        Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

        После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

        Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

        Женское оружие

        Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов.

        5 сентября 2019, 07:51

        Австралийцы нашли достойную замену сексу

        Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга.

        После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.

        Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

        6 простых способов улучшить память для пожилых людей

        На потерю памяти часто жалуются пожилые люди и те, кто за ними ухаживает. Хорошая новость в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат времени и денег. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

        1. Сон

        Достаточное количество часов сна может показаться не лучшим «лекарством» от потери памяти. Но по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозге, укрепляющие воспоминания.Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает переносить воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Это означает, что новые воспоминания, оставленные вашими пожилыми людьми, с большей вероятностью останутся с ними.

        На сколько хватит сна? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как полноценный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

        Другая часть сна, которая улучшает память у пожилых людей, — это стараться как можно более спокойно спать.Исследования показывают, что если пожилой человек прерывает сон более чем несколько раз за ночь, он не может сосредоточить внимание также и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему он научился. Точно так же из-за нарушенного сна недавние воспоминания старшего ребенка остаются фрагментированными. Они также не могут сложить части вместе и поэтому не могут четко вспомнить, что они выучили .

        2. Улучшенная диета

        Согласно изданию Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохой вид).Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но также могут вызвать повреждение мозга.

        Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, увеличит уровень холестерина ЛПВП (хороший вид). Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

        3. Меньше сидений, больше движений

        Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими нагрузками, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего 1 час 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, приводили к более интенсивному отдыху. приток крови к мозгу.Улучшение психического здоровья наблюдалось всего за 6 недель, поскольку наблюдалось увеличение притока крови к областям мозга, связанное с улучшением памяти.

        Кстати, физические упражнения улучшают настроение, поставляя эндорфины, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

        4. Психологические упражнения

        Было обнаружено, что обучение новым навыкам — например, игре на новом инструменте, занятиям хобби, включающим зрительно-моторную координацию, выполнением упражнений на память для пожилых людей и даже вычислением в уме, — улучшает когнитивные функции и память.Сохраняя активный ум, решая новые задачи, ваша память будет крепкой! Чтобы узнать о некоторых конкретных умственных упражнениях, взгляните на эти 5 лучших игр для запоминания для пожилых людей.

        5. Оставайтесь в социальных сетях

        Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования даже показали, что всего 10 минут социального взаимодействия в день могут помочь!

        6.Проведите сенсорный тест

        Это может показаться клиническим и странным, но сенсорные тесты — это интересный способ сохранить мозг эластичным и сильным. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также освежает старые. Провести такой тест очень просто: например, возьмите любую пищу и, откусив за кусочком, определите различные вкусы, которые вы испытываете. Результаты такого рода тестов эффективны, особенно с домашней или привычной пищей.

        Чтобы свести к минимуму потерю памяти у пожилых людей, особенно о недавних событиях, убедитесь, что они получают достаточно часов безмятежного сна.Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

        Упражнения на память для пожилых людей, которые работают

        Как мы можем улучшить нашу память? Большинство экспертов считают, что упражнения на память для пожилых людей, как правило, должны включать реальную деятельность, но есть также несколько клинически проверенных программ тренировки мозга, которые, как было показано, эффективно улучшают функции мозга и память. Считается, что ключ к более острому мышлению в первую очередь сводится к четырем вещам: поддерживать свой ум активным, узнавая что-то новое, менять свой распорядок дня, заботиться о своем теле с помощью здоровой диеты и упражнений, а если вы играете в игры для мозга, выбирая те, которые клинически доказали свою эффективность.Попробуйте сочетание этих упражнений и упражнений для мозга, чтобы сохранять остроту ума.

        Игры для упражнений на мозг

        Программное обеспечение для тренировки мозга очень популярно в наши дни, но многие из них еще не продемонстрировали значительных неврологических преимуществ для пожилых людей. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , было обнаружено мало доказательств того, что игра в мозговые игры трансформируется в улучшение когнитивных функций или принятия решений. Однако не все игры для мозга одинаковы. Следующие программы имеют исследования, подтверждающие их утверждения.

        BrainHQ

        BrainHQ — это онлайн-система тренировки мозга, созданная Posit Science, которая включает упражнения на внимание, память, скорость мозга, интеллект, навигацию и навыки работы с людьми. Результаты исследования Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE), финансируемого Национальными институтами здравоохранения, показали, что платформа BrainHQ для тренировки мозга была единственной программой в исследовании, которая значительно снижала риск деменции среди пожилых людей старше 30 лет. 10-летний период.BrainHQ отличается тем, что в то время как другие программы тренировки мозга сосредоточены на тренировке памяти и рассуждений, основанной на стратегиях, упражнения Brain HQ предназначены для постепенного ускорения обработки зрительной и слуховой информации с целью улучшения скорости обработки информации в мозге и улучшения когнитивных функций.

        Cognifit

        Персонализированная программа тренировки мозга

        CogniFit повышает скорость обработки данных с помощью различных упражнений для мозга и игр для тренировки памяти, концентрации и других когнитивных навыков.После первоначального когнитивного скрининга программа помогает выявить и распознать определенные расстройства мозга, а также контролировать вмешательство и реабилитацию пациента. Все тесты и задания CogniFit подтверждены независимыми исследованиями, показывающими улучшение когнитивных функций у здоровых пожилых людей.

        Игровое шоу

        Исследователи из Кембриджского университета разработали приложение для игры на запоминание под названием Game Show, в котором игрокам предлагается сопоставить геометрические узоры в разных местах, чтобы заработать золотые монеты.Исследование, опубликованное в International Journal of Neuropsychopharmacology , показало, что пациенты на самых ранних стадиях деменции, которые играли в «Game Show», демонстрировали улучшение эпизодической памяти примерно на 40% (воспоминания о местах и ​​событиях).

        Реальные упражнения для мозга для пожилых людей

        Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое.

        Избегайте слабоумия, изучая новый навык за пределами зоны комфорта. Это повысит мощность вашего мозга и замедлит когнитивное старение, укрепив связи между частями вашего мозга.Всегда есть чему поучиться! Некоторые университеты предлагают бесплатное или льготное обучение для пожилых людей, открывая для вас широкий круг предметов. Поищите уроки в YMCA / YWCA, развлекательном центре или в местной программе, где вы можете научиться квилтингу, делать цифровые фотографии, использовать компьютерную программу или играть на музыкальном инструменте. Вы также можете учиться самостоятельно с помощью книг или онлайн-руководств.

        Выберите менее проторенную дорогу.

        Любые разнообразные путешествия полезны для мозга.Это может означать отпуск в новом городе, езду по разным дорогам при выполнении поручений, прогулку с собакой по новому маршруту или прогулки по разным проходам каждый раз, когда вы делаете покупки в магазине. Идея состоит в том, чтобы избежать повторения и изменить повседневные маршруты, когда они станут слишком привычными, при этом изучая виды и звуки всего, что вас окружает.

        Соблюдайте здоровую диету и выполняйте программу упражнений.

        Знаете ли вы, что здоровый образ жизни может снизить риск развития деменции? Позаботьтесь о своем мозге, придерживаясь здорового питания, избегая слишком большого количества соли и сахара и поддерживая здоровое кровяное давление.Диета MIND — гибрид средиземноморской диеты и диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) — может замедлить снижение когнитивных функций. Приведите свое тело в движение с помощью регулярных занятий фитнесом. Всего 45 минут упражнений три дня в неделю могут увеличить объем мозга. Гуляйте на свежем воздухе или выполняйте легкие упражнения в помещении, чтобы положительно повлиять на ваше тело и разум. Если у вас есть план Medicare Advantage (часть C), вы можете иметь право присоединиться к SilverSneakers, бесплатному членству в фитнесе для квалифицированных взрослых в возрасте 65 лет и старше.

        Ищете страховое покрытие Medicare? Мы предлагаем бесплатные и точные сравнения планов Medicare Advantage (Часть C), Medicare Supplement (Medigap) и Medicare Prescription Drug (Часть D).

        Получите онлайн-расценки на планы Medicare, которые соответствуют вашим потребностям в области здравоохранения уже сегодня! Или позвоните (888) 815-3313 — TTY 711, чтобы получить ответы и рекомендации по телефону от опытного лицензированного агента по продажам.

        Умеренные упражнения могут улучшить память у пожилых людей

        Новое исследование с участием пожилых людей показывает, что быстрая ходьба может увеличить размер области мозга, участвующей в формировании памяти.Открытие предполагает, что умеренные физические упражнения могут помочь защитить мозг с возрастом.

        Область мозга, называемая гиппокампом, у пожилых людей начинает сокращаться в результате нормального процесса старения. Это может способствовать забывчивости, потере памяти и повышенному риску деменции. Известно, что физическая подготовка связана как с увеличением размера гиппокампа, так и с улучшением когнитивных способностей. Однако было неясно, как упражнения могут повлиять на людей, у которых уже было некоторое ухудшение гиппокампа в результате старения.

        Для исследования группа исследователей во главе с доктором Кирком Эриксоном из Университета Питтсбурга и доктором Артуром Крамером из Университета Иллинойса набрала 120 сидячих пожилых людей без деменции. Участники были случайным образом разделены на 2 группы. Одну группу попросили ходить по дорожке по 40 минут в день 3 дня в неделю. Другая группа занималась только растяжкой и тренировками с отягощениями. Исследование было поддержано Национальным институтом старения NIH (NIA). Результаты появились 31 января 2011 г. в протоколе Национальной академии наук .

        МРТ показала, что через год в группе аэробных упражнений объем гиппокампа увеличился в среднем на 2%. Те, кто в другой группе, продолжали демонстрировать уменьшение объема гиппокампа в среднем примерно на 1,4%. В то время как обе группы показали улучшение тестов пространственной памяти, значительная корреляция между увеличением размера гиппокампа и улучшением показателей памяти наблюдалась только у тех, кто участвовал в группе ходьбы.

        Исследователи также изучили уровни нейротрофического фактора мозга (BDNF), небольшой молекулы, которая, как известно, участвует в обучении и памяти.Они обнаружили, что увеличение размера гиппокампа было связано с увеличением количества BDNF.

        Взятые вместе, эти результаты показывают, что неактивные пожилые люди могут остановить или обратить вспять возрастную атрофию гиппокампа всего за один год умеренной аэробной активности.

        «Мы думаем, что атрофия гиппокампа в более позднем возрасте почти неизбежна», — говорит Эриксон. «Но мы показали, что даже умеренные упражнения в течение одного года могут увеличить размер этой структуры. Мозг на этой стадии остается изменяемым.«

        — Эми Алебастр

        Улучшение памяти и психического здоровья пожилых людей

        Вы связались с нами в нерабочие часы. Создайте учетную запись, чтобы получить доступ к My Elder, нашему онлайн-порталу для организации ухода и доступа к информации, которая поможет вам на пути к получению помощи.

        1. Home
        2. The Elder
        3. Улучшение памяти и психического здоровья: 25 интеллектуальных игр для пожилых людей

        Learn


        По мере того, как мы становимся старше, физическая подготовка по-прежнему важна, поэтому и умственные упражнения.Поддержание активности мозга может осуществляться различными способами, такими как игры на память для улучшения памяти, стимулирующие головоломки или традиционные карточные игры.

        Здесь мы перечислили 25 лучших игр для мозга, в которые вы можете играть со своими пожилыми родственниками или близкими, чтобы поддерживать их мозг в активном состоянии. Каждое упражнение или игра по тренировке мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить общее психическое здоровье людей всех возрастов, особенно пожилых людей. Мы включили упражнения или игры для мозга, подходящие для всех способностей, и, что самое приятное, ими можно заниматься практически где угодно.

        1. Викторины викторин

        Викторины — отличный способ стимулировать умы пожилых людей, а также развлечься! С бесконечным количеством викторин, доступных в Интернете, вам решать, какая тема и будет ли она воспроизводиться в группах или индивидуально.

        Создание команд — интересный способ добавить немного конкурентоспособности, а победители могут быть вознаграждены небольшим призом. Выберите, будут ли ответы называться или записываться, в зависимости от способностей пожилого взрослого, с которым вы играете.

        Предложения по пустякам:

        — Мюзиклы

        — Текущие события

        — История

        — Общие знания

        — Литература

        — Телешоу из прошлого

        2. Судоку

        Решение судоку отлично подходит для решения головоломок судоку. у пожилых людей острый ум благодаря сохранению их логического мышления и умственных способностей. Судоку — популярная игра среди пожилых людей, поскольку она побуждает их задействовать различные части мозга, которые они не обязательно используют в повседневной жизни.

        Лучше всего то, что успешная игра в судоку может дать пожилым людям чувство выполненного долга. Ваши пожилые близкие могут играть в эту игру онлайн или, если им неудобно пользоваться компьютером, есть много доступных для печати ресурсов.

        3. Занимайте руки и разум декоративно-прикладным искусством

        Искусство и ремесла — одно из лучших занятий для пожилых людей, поскольку оно не только стимулирует использование ума, но и позволяет занять руки .Использование рук помогает сохранять ловкость, а способность исследовать их творческую сторону помогает использовать воображение. Вашему пожилому близкому человеку может понравиться это занятие просто потому, что ему нравится быть творческим, или, возможно, он хочет сделать подарок семье и друзьям.

        Попробуйте эти простые поделки дома:

        — Поздравительные открытки

        — Рисование

        — Рисунок

        — Вязание

        — Браслеты из бисера

        — Альбом для вырезок

        4.Головоломки со словами

        Разбудите мозг вашего пожилого любимого человека с помощью увлекательных, но сложных головоломок со словами. Головоломки со словами — отличный способ развлечь пожилых людей и развлечь их. Неважно, завершат ли они словесную головоломку, им все равно понравится искать слова или пытаться придумать пропущенные слова, в зависимости от того, какой тип словесной головоломки вы выберете. В Интернете можно найти целый ряд головоломок со словами или найти их в большинстве книжных магазинов.

        Вот несколько словесных головоломок, которые нравятся пожилым людям:

        — Поиск слов

        — Кроссворды

        — Палач

        — Закончите поговорку

        — Boggle

        5.Бинго

        Бинго — давний фаворит среди пожилых людей, поскольку он способствует социальному взаимодействию, обычно в него играют в домах престарелых, но им все еще можно наслаждаться у себя дома. Хотя это веселая и приятная игра для пожилых людей, она также дает некоторые важные преимущества для здоровья.

        Польза для здоровья включает стимулирование следующих основных органов чувств:

        Слух: прослушивание вызываемых номеров

        Зрение: при поиске чисел на карточке бинго

        Прикосновение: с помощью ручка или маркер для наклеивания чисел

        Поскольку это такая социальная игра, есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении одиночества и повышении общего уровня благополучия.

        6. Изучение нового языка

        Изучение нового языка может показаться немного сложным, но работа над нашим мозгом — лучший способ улучшить его здоровье и уменьшить влияние старения. В зависимости от физического и психического состояния вашего любимого человека существует множество способов выучить новый язык.

        Вот несколько предложений:

        — Онлайн: OpenLearn, Memrise и Busuu

        — Мобильные и планшетные приложения: DuoLingo, Babbel и Rosetta Stone

        — Проверьте местные общественные центры на предмет языковых классов

        — Книги и аудиокниги от местные библиотеки

        Почему бы вам не повеселиться и не попробовать эти испанские слова:

        Hola / Hello

        Adiós / Goodbye

        ¿Cómo estás? / Как дела?

        7.Попробуйте приложение для тренировки мозга

        Если у вашего пожилого близкого есть мобильный телефон или планшет, он сможет загружать приложения, помогающие тренировать мозг. Лучшее в использовании приложений — это то, что их можно использовать и получать к ним доступ где угодно. В зависимости от типа используемого приложения эти приложения могут улучшить уровень концентрации, зрительно-пространственные навыки и решение проблем. Быстрый поиск в магазине приложений предоставит вам на выбор сотни приложений для тренировки мозга.

        Вот несколько предложений приложений, которые могут помочь стимулировать мозг вашего пожилого любимого человека:

        — Lumosity

        — Peak

        — CogniFit

        — BrainHQ

        8.Онлайн-игры

        Интернет предоставляет огромное количество ресурсов для онлайн-игр для пожилых людей. Просто обязательно прочтите любые онлайн-обзоры или сначала попробуйте сами игры, так как иногда это может привести к разочарованию, если игра будет слишком сложной. Прежде всего, убедитесь, что игры веселые и приятные. Если игры будут слишком сложными, ваш любимый человек может потерять интерес.

        Чтобы играть в онлайн-игры, необязательно быть опытным пользователем компьютера; к ним легко получить доступ и быстро найти.Во многих онлайн-играх предусмотрен многопользовательский режим, поэтому, если вы хотите, чтобы это было общительным занятием, вы тоже можете играть!

        Возможно, вам понравятся следующие онлайн-игры:

        — Sharp Brains

        — Daily Word Search

        — Brain Trainer

        — Memozor

        — TriviaPlaza

        — The Jigsaw Puzzles Think

        9. нестандартные решения с логическими головоломками

        Нервные пути у пожилых людей могут стать бездействующими после выхода на пенсию; Вот почему логические головоломки, требующие нестандартного мышления, отлично подходят для стимулирования этих путей.Логические головоломки разработаны специально для проверки того, как вы используете предоставленную вам информацию. Эти типы головоломок побудят вашего близкого мыслить нестандартно, найдя новые решения и помогут им мыслить логически. Вы можете проверить некоторые онлайн-головоломки здесь.

        10. Классическая игра в шахматы

        Шахматы — это стратегическая игра, которая полезна для укрепления логических рассуждений и решения проблем среди пожилых шахматистов. Ваш пожилой любимый человек может беспокоиться об игре в шахматы, так как поначалу это может показаться сложным.Однако, как только они научатся этому, всего через несколько месяцев они смогут увидеть большие преимущества, такие как повышение IQ и повышение уровня внимания. Если у вас есть шахматы, вы можете поиграть с любимым человеком лично, или они могут играть в одиночку онлайн здесь.

        11. Специальные задания для улучшения памяти и внимания

        Потеря памяти — одна из наиболее частых жалоб пожилых людей, поэтому важно участвовать в некоторых простых играх, которые помогут улучшить память и удерживать память.

        Рассмотрим следующие игры:

        — Указание месяцев года в алфавитном порядке

        — Используя букву «S» назовите шесть или более вещей, которые вы можете носить на ногах

        — Наблюдайте за объектами вокруг вас в течение двух минут , затем попробуйте найти пять красных предметов, которые поместятся в ваших карманах, и пять синих предметов, которые слишком велики, чтобы поместиться (выберите подходящие цвета в зависимости от вашего окружения)

        — Произнесите два предмета на каждую букву вашего имени или фамилии, указав каждый раз разные объекты

        12.Пазлы

        Если вы хотите начать с простого действия, которое стимулирует ум, попробуйте собрать пазл. Хотя это может показаться элементарным, у вашего пожилого любимого человека есть множество преимуществ, таких как более медленное дыхание, которое помогает уменьшить беспокойство и снизить уровень артериального давления. Пазлы также могут быть отличным отвлечением, чтобы замедлить занятый ум.

        13. Игры для людей с деменцией

        Было сказано, что поддержание стимуляции мозга с помощью игр может помочь замедлить прогрессирование деменции.Есть определенные настольные игры, предназначенные для людей с деменцией.

        Возможно, вы захотите попробовать следующие игры, если ваш любимый человек получит диагноз деменции:

        — Amazing Chase: это можно использовать как при ранней, так и при поздней стадии деменции

        — Call to Mind: эта игра специально нацелена на понимание того, как думает ваш любимый человек, и понимание того, что ему нравится, а что нет

        — Змеи и лестницы: идеально подходят для умственной стимуляции

        — Animal Snap: этот набор карточек специально разработан для терапии когнитивной стимуляции для людей, живущих с деменцией

        14.Определите растения

        Очень важно, чтобы ваш пожилой близкий проводил время вне дома, будь то упражнения, походы по магазинам или посещение местного кафе или ресторана. Однако, если по какой-то причине ваш близкий не может выйти из дома, вы можете просто провести некоторое время в саду за поиском растений. Свежий воздух стимулирует их мозг и положительно влияет на их психическое здоровье.

        15. Чтение художественной литературы

        Поощрение любимого человека к чтению — занятие, которым они могут наслаждаться сами по себе.Если они не умеют читать, вы можете провести с ними время за чтением или записать книгу. Преимущества этого иммерсивного занятия — расширенный словарный запас и способность развивать когнитивные навыки.

        Если вы хотите добавить что-то дополнительное к чтению книги, вы можете попросить их рассказать вам историю, как только они ее завершат. Это поможет улучшить навыки памяти и добавит немного общения к тому, что обычно является сольным занятием.

        16. Улучшите кратковременную память с помощью игры на подносах

        Игра на подносах для пожилых людей требует некоторой помощи от вас или опекуна вашего близкого.Эта игра направлена ​​на улучшение кратковременной памяти, которая обычно больше всего страдает с возрастом. Если вы будете заниматься этим простым делом каждый день, это поможет стимулировать их мозг, и, что самое главное, настроить игру в лоток очень просто!

        Как играть в лотерею:

        1. Выложите лоток

        2. Выберите несколько случайных предметов и поместите их на лоток

        3. Позвольте любимому человеку быстро взглянуть на лоток, затем накройте предметы

        4. Постарайтесь запомнить все предметы, которые были на подносе

        17.Игра со списком покупок

        Игра со списком покупок была создана, чтобы побудить людей с деменцией участвовать в разговоре и вызвать знакомые напоминания. Эта игра на запоминание может помочь пожилым людям улучшить свою память за счет развития умственных способностей и развития навыков памяти.

        Как играть в игру со списком покупок:

        1. Первый игрок должен указать * «Я пошел в супермаркет и купил (вы можете выбрать товар)» *

        2. Второй игрок должен повторить то, что вы купили, и затем добавьте элемент поверх этого

        3.Продолжайте это взад и вперед, пока кто-то не перестанет вспоминать список продуктов

        4. Вы можете играть с любым количеством людей, но лучше придерживаться небольшой группы

        18. Соответствие карт

        Соответствие карт Игра — отличный способ улучшить память вашего пожилого любимого человека. В игру можно играть с друзьями или в одиночку.

        Как играть в игру на совпадение карт:

        1. Вам просто понадобится одна колода карт

        2. Положите карты лицом вниз на стол

        3.Выберите две карты, чтобы перевернуть их

        4. Если эти две карты совпадают, вы можете попробовать найти другие совпадающие карты

        5. Если у вас не получилось, то другие игроки поворачивают

        6. Победитель определяется у кого больше всего совпадающих пар

        19. Попробуйте видеоигры

        Многие люди считают, что в видеоигры играют в основном дети и подростки, однако они также являются отличным занятием для пожилых людей. Считается, что игра в видеоигры полезна для пожилых людей, поскольку требует планирования, быстрой реакции и запоминания того, какие кнопки использовать.То же самое и с компьютерными играми. Ваш любимый человек будет испытывать чувство достижения, если ему удастся сыграть в выбранные им игры.

        20. Волонтерство старше 50 лет

        Волонтерство — отличный способ для пожилых людей осознать цель и почувствовать себя частью сообщества, а также прекрасная возможность для поощрения социального взаимодействия. Благодаря волонтерской работе пожилые люди могут воспользоваться преимуществами приобретения новых навыков, а также предотвратить чувство депрессии и изоляции.

        Попробуйте одно из следующих действий:

        — Наставничество молодежи

        — Забота о животных

        — Работа в благотворительных магазинах

        — Сбор средств

        Найдите в Интернете возможности волонтерства или поговорите с общественными группами, там обязательно быть множеством возможностей волонтерства для ваших пожилых близких.

        21. Простые и веселые игры для вечеринок для пожилых людей

        Тот факт, что кто-то пожилой, не означает, что он больше не любит праздновать. Некоторые игры для вечеринок могут стать сложнее с возрастом, поэтому важно выбирать подходящие игры, соответствующие умственным и физическим способностям вашего любимого человека. Популярная и простая игра, которую можно попробовать на следующем празднике, — «Партнеры в ручке».

        Вот как играть в «Партнеров в ручке»:

        1. Игра должна проходить парами

        2.Первому игроку требуются ручка и бумага

        3. У второго игрока будет мешок с предметами

        4. Игрок с предметами должен выбрать один и описать его другому игроку

        5. Другой игрок должен попытаться нарисовать то, что описывается

        6. Цель игры состоит в том, чтобы игрок угадал, какой предмет он рисует

        7. Вы можете немного усложнить задачу, добавив таймер

        22. Комбинируйте мысленное. и физическая подготовка

        Сочетание умственной и физической подготовки с помощью таких занятий, как танцы, является отличным способом поддерживать пожилых людей в хорошей форме и активности, а также способствует социальному взаимодействию.Благодаря танцу мозг вашего пожилого любимого человека будет стимулироваться изучением новых шагов и распорядков, что поможет снизить уровень артериального давления и улучшить общее самочувствие.

        Поищите поблизости танцевальные классы, особенно те, которые предназначены для пожилых людей. Эти типы классов обычно включают танцы на стульях, чтобы убедиться, что включены все способности.

        23. Solitaire

        Карточные игры, такие как Solitaire, помогают сохранять остроту ума пожилых людей. Пасьянс признан одной из самых популярных карточных игр в мире, и в нее можно играть как лично, так и онлайн.Считается, что карточные игры приносят пользу пациентам с болезнью Альцгеймера, улучшая их мышление и память. Игра проходит в медленном темпе, а это значит, что ваш любимый человек может не торопиться и стимулировать свой мозг в течение длительного периода.

        24. Scrabble

        Scrabble — это настоящая классика, которой могут насладиться не только пожилые люди, но и люди любого возраста. Тем не менее, есть определенные преимущества, в частности, для пожилых людей, такие как улучшение функций памяти (придумывание слов для использования на доске), снижение артериального давления (из-за расслабляющего характера игры) и может улучшить общее самочувствие.

        Во время игры обязательно найдутся веселые слова, которые понравятся любимому человеку. Могут быть даже слова, о которых вы или ваш любимый никогда не слышали, что делает эту игру отличной образовательной.

        25. Йога для мозга

        Вы, наверное, слышали о йоге раньше, но слышали ли вы когда-нибудь о йоге для мозга? Это, возможно, одно из самых легких физических упражнений, но при этом очень сложное для психики пожилых людей, да и вообще кого угодно. Не требуется никакого оборудования, и это можно сделать откуда угодно, все, что вам нужно, это вы сами!

        Йога для мозга направлена ​​на стимуляцию мозга, используя только ваше тело, чтобы помочь улучшить ваши двигательные способности (которые, в свою очередь, улучшат нервные пути) и улучшить координацию рук и глаз, что приведет к увеличению умственных способностей.

        Вот пример, который вы можете попробовать:

        — Сожмите кулак правой рукой и поднимите большой палец, удерживайте это положение

        — Затем сожмите левую руку в кулак и вытяните мизинец

        — Теперь попробуйте чередовать руки

        Инструкции могут показаться простыми, но я уверен, что вам это покажется довольно сложным! Стимулируйте серое вещество в мозгу и укрепляйте мышечную память, пробуя это на разных частях тела.

        Заключение

        Понятно, что пожилые люди могут стимулировать свой мозг множеством способов, чтобы улучшить психическое здоровье и улучшить свои навыки памяти, это просто вопрос поиска наиболее подходящего вида деятельности для каждого человека.

        Важно как можно чаще заниматься этими видами деятельности, стимулирующими мозг. Исследования показывают, что пожилые люди могут видеть такие преимущества, как улучшение выполнения повседневных задач и улучшение памяти благодаря определенным играм для тренировки мозга.

        Так что не торопитесь и убедитесь, что интеллектуальные игры имеют первостепенное значение в повседневной жизни ваших пожилых близких. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы обеспечить постоянный уход за своим близким, или у него есть определенное состояние здоровья, из-за которого вам трудно продолжать заботиться о нем, вы можете подумать о найме опекуна с проживанием в семье. .

        Elder предоставляет постоянно проживающих по всей стране опекунов, и мы можем предоставить вам высококвалифицированного опекуна всего за 24 часа. Если вам нужна дополнительная информация об уходе с проживанием, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших дружелюбных консультантов по уходу сегодня для получения бесплатной консультации.

        Джо Ньюман, менеджер по контенту

        Позвоните нам, чтобы получить консультацию специалиста по уходу при проживании

        Сопутствующие функции

        Справочник по выходным дням, благоприятным для слабоумия

        Как сделать поездку с пожилым членом семьи приятной для всех? Мы смотрим на проблемы — и решения для идеального дня вместе

        Подробнее

        Прежде чем я забуду: Сохранение наших историй с помощью цифровой памяти Курирование — доктор Ник Барратт

        Ник Барратт — писатель, телеведущий и историк, наиболее известный своими работать над фильмом BBC «Кто вы такие».Мы говорили с ним о силе и потенциале использования цифровой памяти для сохранения наших историй.

        Подробнее

        Игры для мозга: как настольный теннис может замедлить когнитивное снижение с помощью отскакивающей терапии Альцгеймера

        Настольный теннис, прозванный «игрой для мозга номер один» и «шахматами на стероидах», может стать следующей большой терапией для людей с когнитивными проблемами . Фонд Bounce Alzheimer’s Therapy (BAT) создал первый в мире терапевтический стол, и его основатель Ян Крейгтон-Чемберс увлечен преимуществами регулярных игр.

        Подробнее

        Получение историй об уходе за деменцией с помощью неожиданной среды с доктором Саймоном Греннаном, Parables of Care

        Для многих людей комиксы — средство развлечения, но новый микрокомикс Parables of Care представляет правдивые истории творческих ответов помощи при деменции, как говорят лица, осуществляющие уход, и бросает вызов нашим ожиданиям в отношении среды и ее возможностей для представления сложной информации в доступной форме.

        Подробнее

        Близкая гармония: сила музыки при деменции

        Исследования показали, что музыка и пение невероятно полезны для людей с деменцией, предлагая им возможность выйти за рамки болезни и важный канал общения, когда другие оспариваются.

        Подробнее

        10 стимулирующих занятий для пожилых людей с потерей памяти

        Деменция беспокоит пожилых людей и лиц, осуществляющих уход. Это усложняет повседневную деятельность и может постепенно разрушать коммуникативные навыки, отношения и даже личность. Деменция не означает, что человек теряет интерес к общению с другими, занятию простыми хобби или овладению новыми навыками. Это только немного усложняет выполнение этих задач. Хорошая новость заключается в том, что сохранение умственной активности может фактически замедлить прогрессирование деменции.Такие занятия, как прослушивание музыки, также могут улучшить качество жизни и уменьшить эмоциональные проблемы, такие как беспокойство и депрессия.

        Вот 10 стимулирующих занятий для пожилых людей с потерей памяти:

        Прослушивание музыки

        Музыкальные способности и чувство признательности сохраняются, даже когда исчезают другие навыки. Музыка также может вызывать давно забытые воспоминания и эмоции, снимая беспокойство вашего любимого человека и напоминая ему о лучших моментах его жизни. Попробуйте сделать компакт-диск с их любимыми песнями или сыграть популярную музыку юности.Затем позвольте реакции вашего любимого человека на музыкальное сопровождение последующих выборов.

        Создание сумки памяти

        Пожилые люди с деменцией часто любят вынимать предметы из сумок. Попробуйте создать сумку памяти, наполнив большую сумку вещами из молодости любимого человека. Поскольку запах особенно хорош для пробуждения воспоминаний, подумайте о том, чтобы распылить на некоторые предметы любимый одеколон или другой аромат.

        Сборка семейного альбома

        Образы близких могут успокаивать.Они также могут помочь улучшить память пожилого человека. Попробуйте вместе с любимым человеком создать семейный альбом для вырезок. Затем напишите имя каждого человека рядом с его фотографией. Поощряйте старших украшать альбом по своему усмотрению, используя блестки, маркеры, наклейки и найденные предметы.

        На прогулку на природе

        Многие люди находят флору и фауну прогулки по лесу успокаивающей. Пожилые люди с деменцией — не исключение. Попробуйте поговорить с любимым о том, что вы видите. Даже если они не отвечают или выглядят сбитыми с толку, простой разговор и нежная естественная обстановка могут облегчить беспокойство и помочь укрепить ваши отношения.

        Простое садоводство

        Многие пожилые люди с деменцией до сих пор увлекаются занятиями в юности, например садоводством. Помогите любимому человеку создать в помещении сад с травами или сочный сад. Они могут получать безмерную радость от ухода за своими растениями.

        Пробуем старые навыки

        Деменция в первую очередь поражает кратковременную память, поэтому у многих пожилых людей старые навыки и воспоминания сохраняются, даже когда они изо всех сил пытаются сформировать новые воспоминания. Попытайтесь побудить любимого человека снова овладеть старым навыком.Например, если в молодости они играли на пианино или танцевали, помогите им снова попробовать эти навыки.

        Упражнение

        Физические упражнения улучшают здоровье ваших близких и могут помочь им прожить дольше. Это также может замедлить снижение когнитивных функций, улучшить психическое здоровье и помочь с такими привычками, как ритмичность и беспокойство.

        Раскраски для взрослых

        Раскраска использует многие из тех же способностей, что и медитация. Он поощряет внимательность и концентрацию, что может помочь уменьшить беспокойство, которое испытывают многие люди с деменцией.Начните с простых книжек-раскрасок и предложите старшим выбрать свои собственные принадлежности для раскрашивания.

        Работа над головоломками

        Головоломки развивают навыки пространственного мышления и решения проблем. Однако многие пожилые люди с деменцией больше не могут разгадывать сложные головоломки. Вместо этого попробуйте предложить более простые головоломки, например детские пазлы из 24 частей. Для пожилых людей с развитой деменцией простые деревянные головоломки, состоящие всего из 5-10 деталей, могут оказаться одновременно интересными и сложными.

        Уход за куклами

        Пожилые люди с деменцией средней и тяжелой степени часто получают огромное удовольствие от кукол. Эти куклы могут напоминать им о времени, когда они были родителями, или обеспечивать надежного и постоянного компаньона. Покажите старшим, как пользоваться куклой — и используйте реалистичную куклу, но не ту, которая шумит или разговаривает. Чучела животных также полезны для некоторых пожилых людей. Назовите куклу младенцем, а не куклой, и позвольте старшему назвать куклу. Как и молодые люди, пожилые люди относятся к куклам по-разному.Воспитатели должны следовать примеру старшего. Пожилые люди, которые любят кукол, могут также насладиться люльками, кукольной одеждой и бутылками. Те, кого не интересуют куклы, не должны чувствовать себя вынужденными их использовать.

        Arbor предлагает широкий спектр мероприятий и мероприятий, чтобы помочь пожилым людям с деменцией оставаться вовлеченными, социально связанными и активными. От занятий йогой до общественных мероприятий мы никогда не прекращаем работать, чтобы обеспечить вашему любимому человеку отличную жизнь. Мы также предлагаем технологию Sagely, которая позволяет близким в реальном времени видеть обновления о том, как их старший брат проводит свое время.Мы хотели бы помочь соединить вас с идеальным сообществом пожилых людей для вашего любимого человека. Позвоните нам или посетите одно из наших многочисленных мероприятий, чтобы узнать больше!

        Высокоинтенсивные упражнения улучшают память у пожилых людей — ScienceDaily

        Исследователи из Университета Макмастера, изучающие влияние упражнений на мозг, обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки улучшают память у пожилых людей.

        Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , имеет широкое значение для лечения деменции, катастрофического заболевания, от которого страдают около полумиллиона канадцев и, как ожидается, резко возрастет в течение следующего десятилетия.

        Исследователи полагают, что интенсивность имеет решающее значение. Пожилые люди, которые тренировались с использованием коротких всплесков активности, отметили улучшение памяти на 30%, в то время как участники, которые тренировались умеренно, в среднем не заметили улучшения.

        «Существует острая необходимость в вмешательствах, снижающих риск деменции у здоровых пожилых людей. Только недавно мы начали осознавать роль, которую играет образ жизни, и самым большим изменяющим фактором риска из всех является физическая активность», — говорит Дженнифер Хейс, доцент на кафедре кинезиологии Университета Макмастера и ведущий автор исследования.

        «Эта работа поможет проинформировать общественность о предписаниях упражнений для здоровья мозга, чтобы они точно знали, какие виды упражнений улучшают память и сдерживают деменцию», — говорит она.

        Для исследования исследователи привлекли десятки сидячих, но в остальном здоровых пожилых людей в возрасте от 60 до 88 лет, за которыми наблюдали в течение 12-недельного периода и участвовали в трех занятиях в неделю. Некоторые выполняли интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT) или непрерывную тренировку средней интенсивности (MICT), в то время как отдельная контрольная группа занималась только растяжкой.

        Протокол HIIT включал четыре набора высокоинтенсивных упражнений на беговой дорожке в течение четырех минут с последующим периодом восстановления. Протокол MICT включал один комплекс аэробных упражнений средней интенсивности в течение почти 50 минут.

        Чтобы зафиксировать улучшения памяти, связанные с упражнениями, исследователи использовали специальный тест, который проверяет функцию новорожденных нейронов, генерируемых упражнениями, которые более активны, чем зрелые, и идеально подходят для формирования новых связей и создания новых воспоминаний.

        Они обнаружили, что у пожилых людей в группе HIIT было значительное увеличение памяти с высоким уровнем помех по сравнению с группой MICT или контрольной группой. Эта форма памяти позволяет нам, например, отличать одну машину от другой той же марки или модели.

        Исследователи также обнаружили, что улучшение уровня физической подготовки напрямую коррелирует с улучшением показателей памяти.

        «Никогда не поздно получить пользу для здоровья мозга от физической активности, но если вы начинаете поздно и хотите быстро увидеть результаты, наши исследования показывают, что вам может потребоваться увеличить интенсивность упражнений», — говорит Хейс.

        Она предупреждает, что важно адаптировать упражнения к текущему уровню физической подготовки, но добавить интенсивности можно так же просто, как добавить холмы к ежедневной прогулке или увеличить темп между уличными фонарями.

        «Упражнения — многообещающее средство отсрочить начало деменции. Однако рекомендаций по эффективной профилактике не существует. Мы надеемся, что это исследование поможет сформировать эти рекомендации».

        История Источник:

        Материалы предоставлены Университетом Макмастера . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

        Ходьба и другие аэробные упражнения могут помочь стареющему мозгу

        Сначала все в обеих группах тренировались три раза в неделю в течение примерно получаса под наблюдением. Затем они добавляли тренировки самостоятельно, пока через шесть месяцев они не выполняли около пяти тренировок в большинстве недель. В общей сложности эта программа продолжалась год. За это время выбыли около 20 добровольцев, в основном из прогулочной группы.

        Затем добровольцы вернулись в лабораторию для повторения первоначальных тестов, и исследователи сравнили результаты.Ни для кого не удивительно, что группа упражнений была более подготовленной, с более высокой аэробной способностью, в то время как выносливость носилок не изменилась. Группа аэробных упражнений также показала гораздо меньшую жесткость сонных артерий и, как следствие, больший приток крови к мозгу и через него.

        Возможно, наиболее важно то, что они также показали лучшие результаты, чем группа, занимающаяся растяжкой и тонусом, по некоторым тестам управляющих функций, которые представляют собой навыки мышления, используемые при планировании и принятии решений.Эти способности, как правило, снижаются в первую очередь при деменции.

        Интересно, что обе группы немного повысили свои баллы по большинству тестов на память и мышление, причем примерно в одинаковой степени. Фактически, вставание и движение любым способом — а также, возможно, социальное взаимодействие с людьми в лаборатории — по-видимому, обладали отточенными навыками мышления и помогали предотвратить ускоряющийся спад.

        Тем не менее, исследователи считают, что в течение более длительного периода времени быстрая ходьба приведет к большему улучшению когнитивных функций и меньшему ухудшению памяти, чем легкая растяжка, — говорит Ронг Чжан, профессор неврологии Юго-западного медицинского центра Юта, курировавший новое исследование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.