УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

26. 9. 2019 —

Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках. Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек.

ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАМИ В УЮТНОЙ АТМОСФЕРЕ ВАШЕГО ДОМА

Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня.

Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»?

Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂

Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил. В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.

1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ)

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.

2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле.

ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

3. РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ФЛЕКСОРОВ ШЕИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудной отдел позвоночника через спинку стула, наклонившись назад, дышите свободно и останьтесь в этом положении не менее 3 секунд. Слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ, РАСТЯЖКА СПИНЫ ОТ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

ПОЛОЖЕНИЕ:

правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, плечи свободно опущены.
ВЫПОЛНЕНИЕ: совершайте круговые движения по контуру горизонтальных восьмерок, постепенно увеличивая размеры восьмерок до максимуму. Завершите упражнение, полностью выдохнув в положении полного наклона вперед, при этом руки вытянуты вперед. Повторите упражнение 3 раза.

5. РАСТЯЖКА ТУЛОВИЩА, ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ПРИ ВРАЩЕНИИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, одна рука поднята в сторону, ладонь направлена вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ: верхней частью туловища совершайте круговые движения назад, протянитесь 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в перед, потянитесь за рукой и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

6. PROTAŽENÍ CELÉ PÁTEŘE, LÝTEK A ZADNÍ STRANY STEHEN

ПОЛОЖЕНИЕ: наклонившись вперед с помощью спинки стула, ноги напряжены и слегка раздвинуты на ширину таза.

ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудную клетку в направлении к земле, голову вытяните вперед, а таз назад, дышите в течение пяти секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

 

 

ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО

Полное видео на тему УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ.

 

В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ

Большинство из вас уже столкнулись с болью в спине и суставах, и многие из вас недооценили свои проблемы со здоровьем. Позаботьтесь о своем здоровье, санаторий – это правильное место для профилактики. Мы предоставляем профессиональное санаторно-курортное реабилитационное обслуживание. Вы можете выбрать какую-либо из наших курортных лечебных путевок. Высококвалифицированная команда врачей и физиотерапевтов поможет вам при болях в спине и суставах, а также посоветует, как выработать правильные навыки

и заботиться о своем теле. Программой лечебной путевки руководит санаторный врач, который после первичного осмотра определяет индивидуальный план лечения в зависимости от состояния здоровья клиента. Врач тесно сотрудничает с физиотерапевтом и диетологом при оценке эффекта лечения.

Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.

 

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Кострома

Сколиоз шейного отдела позвоночника

Болезненные ощущения не только причиняют дискомфорт, но и могут сигнализировать о серьезных нарушениях в организме. Например, частая боль в висках, затылке, темени может быть проявлением сколиоза шейного отдела позвоночного столба. 

Подобное заболевание для этого отдела позвоночника  — явление редкое, но опасное. Сколиоз относится к разряду заболеваний искривления осанки. Это отклонение позвоночника от оси.

Неестественное положение позвонков при шейном сколиозе может спровоцировать не только мучительные боли, но и головокружения, возможны нарушения и деформации других органов и систем, провоцирует травмы. 

Причины

Чаще всего сколиоз формируется в детстве. Основной причиной возникновения сколиоза у детей и подростков являются неправильные позы во время занятий на фоне недостаточности мышечно-связочного аппарата. 

В то же время детский возраст – лучшее время для коррекции и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. Если начать лечение до 14 лет, то начальные стадии сколиоза полностью поддаются коррекции. Исправить сколиоз у взрослого человека очень трудно, а при большой степени искривления — практически невозможно. 

Лечение

Лечение в этом случае помогает уменьшить угол наклона, предотвратить дальнейшее развитие искривления и избавить от боли.

В центре доктора Бубновского лечат и корректируют сколиоз шейного отдела  позвоночника с помощью кинезитерапии, то есть лечат правильным движением. Данная методика позволяет снять напряжение и боль, повысить эластичность мышц, нормализовать кровоснабжение головного мозга.

Все упражнения безопасны, имеют доказанную эффективность и под силу даже самым маленьким пациентам. Силовые упражнения программы выполняются на специальных декомпрессионных тренажерах под контролем врача-кинезитерапевта.

Массаж, сауна и криотерапия дополняют занятия в гимнастическом зале и помогают закрепить эффект от тренировок.

Лечить сколиоз сложно, но возможно. Выбирая центр доктора Бубновского, вы получаете правильную и безопасную методику лечения.

Мануальная терапия шейно-грудного перехода

Боль в области шейно-грудного перехода – распространенная проблема современного человека. Малоподвижный образ жизни, неправильно организованное рабочее место становятся причиной дистрофических изменений межпозвонковых дисков шейного отдела. Сопровождается этот патологический процесс болевыми ощущениями в области поражения и побочными симптомами: нарушениями походки, головокружениями, головной болью, проблемами с речью.

В подобных случаях специалист выполняет мануальные воздействия на сегменты позвоночника и опорно-двигательного аппарата, включая:

• различные виды тракционных мобилизаций в шейном отделе позвоночника;
• ротационные, вентро-дорзальные и латеро-латеральные мобилизации сегментов шейного отдела позвоночника;
• сгибательные и разгибательные мобилизационные техники на шейно-грудном переходе, неспецифические ротационные манипуляции на шейном отделе позвоночника;
• различные виды специфических, дифференцированных манипуляционных техник на конкретных сегментах шеи и шейно-грудного перехода на разных уровнях грудного отдела позвоночника;
• различные виды флексионных, экстензионных и латерофлексионных мобилизационных техник в верхне-, средне- и нижнегрудном отделах позвоночника;
• постизометрическую релаксацию мышц различных отделов позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
• основные виды висцеральных, лимфатических техник мануальной медицины.

Такой принцип позволяет добиться выраженных результатов:

• расслабления мышц;

• повышения эластичности связок;
  

• нормализация кровоснабжения тканей;
  

• избавление от болевых ощущений и дискомфорта,
  

• формирование правильного двигательного стереотипа для организации здорового движения в области шейно-грудного перехода.

Не терпите боль – обращайтесь к специалистам!

Полный список упражнений для шеи и шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность и одновременно слабый мышечный корсет, поэтому он подвержен множеству заболеваний, среди которых чаще всего встречаются:

• кривошея;
• лордоз;
• остеохондроз;
• протрузия;
• смещение позвонков.

От них страдают не только мышцы, кости и сосуды, но и расположенный в непосредственной близости головной мозг, недополучающий кислород и питательные вещества.

Указанные состояния требуют своевременного лечения с массажем, комплексами ЛФК, ношением специального шейного бандажа (воротник Шанца), который:

• снимает часть нагрузки с позвонков;
• предотвращает перенапряжение мышц;
• помогает сохранить достигнутый позитивный результат;
• улучшает осанку, не давая носящему опускать подбородок вниз;
• ускоряет восстановление при травмах.

Носить воротник разрешается не более 6 часов в день, чтобы мышцы шеи не атрофировались.

Упражнения от кривошеи

Кривошея – заболевание, при котором голова постоянно находится в наклоненном положении с одновременным поворотом в противоположную сторону. Причиной служат изменения мягких тканей, скелета и нервных волокон. Когда поставлен диагноз кривошея, упражнения для ее устранения могут проводиться с применением спортивного инвентаря (фитбол) либо без него.

Перед тем как начать упражнения для кривошеи необходимо понять, к какому типу заболевания относится конкретный случай:

• врожденная кривошея новорожденных;
• приобретенная — по причине травмы или заболевания кривошея у взрослых.

Гимнастика при кривошее у новорожденных рекомендуется с 2-3 недельного возраста, и проводится она в связке с зарядкой для всего тела. Для этого необходим пеленальный столик или другая жесткая поверхность, т.к. при упражнениях на мягкой — растет гипертонус задних мышц шеи. Проводите комплекс, когда малыш лежит на спине:

• поглаживайте все части тела Вашего ребенка снизу-вверх с небольшим нажимом, ручки и ножки – от пальцев к телу;
• не причиняя дискомфорта младенцу, покрутите его суставы по часовой стрелке и назад, по 3-5 раз;
• наклоняйте сведенные вместе ножки Вашего ребенка вправо-влево, меняя угол наклона по нарастающей, поскольку малыш будет рефлекторно удерживать голову прямо и нагрузка по мышцам шеи распределится равномерно;
• прижмите детские коленки к груди и попеременно поворачивайте ребенка на правый и левый бок, затем повторите движения, но уже с прямыми ногами.

Заключительные упражнения при кривошее для новорожденных проводятся на фитболе:

• выложите Вашего малыша на фитбол в положении на животик;
• крепко держа ребенка за ножки, опускайте его так, чтобы голова находилась ниже ягодиц.

В результате такой зарядки с шейных мышц снимается напряжение. Продолжительность тренировок – 15-20 дней, затем делают перерыв на месяц, после которого занятия, при необходимости, продолжают.

Приобретенная во взрослом возрасте кривошея устраняется при помощи комплекса, выполняемого с участием ассистента:

• помощник одну руку кладет на голову пациента, другую– на плечо, затем осторожно отводит голову в сторону, противоположную искривлению, до появления напряжения, но не боли;
• после отведения ассистент должен осторожно постучать по проблемной мышце кончиками пальцев для расслабления.

Завершающий этап, помогающий растянуть зажатую мышцу – упор лежа на боку, с поддержанием головы рукой, поставленной на локоть. Наклон делается в сторону искривления.

Поддержание достигнутых результатов требует ношения мягкого или средне жесткого шейного воротника (бандажа). Во время ночного отдыха хорошим дополнением к лечению станет ортопедическая подушка.

Упражнения при лордозе

Шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника в направлении вперед. При различных состояниях (травмы, заболевания) физиологически обусловленный изгиб усиливается (гиперлордоз) либо выпрямляется (гиполордоз). В результате лордоза развивается:

• дистрофия позвоночных дисков;
• остеохондроз;
• протрузии.

Гимнастика при лордозе шейного отдела – эффективная мера, помогающая сгладить последствия обоих вариантов проявления заболевания. Дополнительную поддержку здесь окажет воротник Шанца с нужной степенью жесткости (носят по назначению врача). Завершает список немедикаментозных методов лечения удобная ортопедическая подушка, поддерживающая позвоночник во время сна или специальный валик под шею.

Когда выявлен лордоз, упражнения можно выполнять практически сразу после установления диагноза. Однако следует помнить, что существуют запрещенные упражнения при лордозе, которые могут усугубить неблагоприятную ситуацию:

• отжимания от пола или стены;
• подтягивания.

В этих случаях излишнее напряжение шейных мышц способно вызвать ущемление дисков.

Простые, но эффективные упражнения для исправления лордоза имеют отличия при различных его проявлениях. При гиперлордозе (излишнем изгибе) рекомендованы:

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Встаньте прямо и заведите руки за спину. Затем отведите плечи назад так далеко, как только сможете, зафиксировав положение на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите цикл 3-5 раз.

Наклоны к плечу

Заведите руки за спину, захватите левой рукой правый локоть. Склоните голову к правому плечу, стараясь смотреть вверх. Вернитесь в исходное положение, сделайте для другой руки. Повторите 3-5 раз.

Повороты у стены

Станьте лицом к стене, поднимите руки на уровень плеч и обопритесь ими на поверхность. Не отрывая рук переступайте так, чтобы развернуть корпус влево. Вернитесь в исходное положение и проделайте поворот в другую сторону. Сделайте по 3 подхода. Можно использовать вращающийся гимнастический диск.

Упражнения от лордоза, сопровождающегося сглаживанием изгибов (гиполордоз), направлены на укрепление не только шейных, но и верхних мышц-разгибателей спины:

На стуле

Примите положение сидя, держите спину прямо. Поставьте ступни на ширину бедер, переплетите пальцы на затылке. Поднимите голову вверх, вытяните шею и давите на сплетенные руки затылком. Держите положение 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение с поворотом головы вправо и влево.

На гимнастическом мяче

Лягте на спину, положите под шею спортивный мяч размером с баскетбольный или футбольный, перекатывайте его от шеи к спине и обратно.

На ортопедическом валике

Примите положение лежа на спине, под шею поместите валик. Постарайтесь максимально расслабиться в течение 15 минут.

Гиполордоз – состояние, при котором показано использование валика также во время езды в машине и ночного отдыха.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, при котором нарушается питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков и суставов шеи. Недостаточный приток необходимых нутриентов ведет к разрушению тканей и появлению болей не только в области шеи, но и во всей верхней половине туловища.

Упражнения от остеохондроза в шейной области, которыми дополняется регулярное ношение назначенного врачом бандажа для шеи, способны замедлить прогрессирование заболевания. Воротник Шанца не позволяет позвонкам сместиться, помогая сохранить эффект после проведенной гимнастики и массажа. Он принимает на себя вес головы и распределяет его в равной степени на ключицу и основание шеи.

ЛФК при остеохондрозе приводит в норму локальное кровообращение, что улучшает состояние структуры межпозвоночных дисков и их подвижность.

Поскольку шейный отдел позвоночника – не обособленный участок организма, то упражнения при остеохондрозе должны включать:

• растяжку для увеличения гибкости шеи;
• нагрузку для укрепления шейных мышц;
• комплекс для разработки плечевого пояса.

Когда врач диагностировал остеохондроз, упражнения должны начинаться с растяжки, выполняемой в положении стоя:

1. Сместите голову вперед, но не наклоняйте. Для усложнения чуть надавите рукой на подбородок и растягивайте мышцы с легким сопротивлением.
2. Наклоните голову назад как можно дальше, чтобы увидеть потолок.
3. Нагните голову и шею вперед и дотроньтесь груди подбородком. Сцепите ладони и положите их на затылок, слегка надавите и почувствуйте натяжение мышц. Повторите упражнение, плавно наклоняя шею вправо и влево.

Гимнастика при остеохондрозе, укрепляющая мышцы шеи, делается с использованием рук либо спортивного мяча (фитбола):

1. Лягте на пол лицом вниз. Поместите лоб на фитбол и попытайтесь наклонить голову и шею вперед, преодолевая сопротивление. Заменить фитбол могут выставленные перед собой руки.
2. Примите положение лежа на спине, положите под голову фитбол. С усилием наклоняйте шею назад, до появления чувства напряжения. При отсутствии фитбола сцепите руки на затылке и сдерживайте движение с их помощью.
3. В положении стоя пытайтесь наклонить голову вбок, сдерживая движение рукой на той же стороне тела.

Упражнения при шейном остеохондрозе, при которых также прорабатывается плечевой пояс, включают:

• поднятия плеч вверх-вниз;
• круговые движения плечами при опущенных вдоль тела руках;
• передние сведения рук, согнутых в локтях.

Ортопедическая подушка обеспечит Вам полноценный сон в физиологически правильном положении и закрепит победу над остеохондрозом.

Упражнения при протрузии

Протрузия позвонков – болезненное выпячивание межпозвоночных дисков, возникающее при дегенеративных изменениях в позвоночнике. Нелеченая протрузия способна со временем вызвать грыжу, когда нарушается целостность фиброзного кольца позвонка и диск буквально «проваливается».

Первая помощь при протрузиях шейного отдела – временное обездвиживание при помощи жесткого бандажа и медикаментозная терапия для снятия болевого синдрома.

После того, как острая стадия миновала и настала ремиссия может начинаться зарядка при протрузии в шее. Элементы комплекса выполняются неспешно и максимально бережно. Главное условие успеха – регулярность.

Метроном

Наклоняйте голову попеременно к каждому плечу, фиксируя ее в заданном положении 30 секунд.

Пружина

Выполняется практически также. Только голова наклоняется вперед и назад.

Цапля

Сядьте прямо, заведите руки за спину и сцепите их в замок. Отведите руки назад, одновременно поднимите подбородок вверх и зафиксируйтесь так на 30 секунд.

Комплекс ЛФК при протрузии предполагает прорабатывание не только мышц шеи, но и верхнего плечевого пояса в положении сидя:

• опустите руки на колени и вращайте плечами вперед и назад в течение 30 секунд;
• разведите руки в стороны, затем поднимите и сделайте хлопок над головой, повторите 5-10 раз;
• вращайте вытянутыми вперед прямыми руками примерно 30 секунд, затем передохните и проделайте то же самое, но уже назад.

Упражнения при смещении шейных позвонков

Смещение шейных позвонков – состояние, при котором позвонки полностью или частично сдвигаются, нарушая правильное анатомическое положение. Патологии предшествует ситуация, когда позвонок иногда покидает свое место, но затем самостоятельно туда возвращается.

Симптом нестабильности позвонков часто встречается в детстве и служит причиной головокружений и обмороков. Когда поставлен диагноз: смещение позвонков, упражнения начинают делать только после того, как завершится курс ношения фиксирующего жесткого воротника.

Главная задача подобной зарядки – создание максимально крепкого мышечного корсета, способного удерживать позвонки на месте. Незаменимым помощником будет фитбол, позволяющий проработать мышцы эффективно и бережно:

• опуститесь грудью на гимнастический мяч, поднимайте и опускайте шею, затем повторите упражнение лежа на спине;
• в положении на спине вдавливайте затылок в поверхность средне накачанного мяча, а лежа на животе давите фитбол лбом;
• перекатывайте мяч затылком и верхней частью спины, упираясь ногами в пол.

При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких наблюдаются проблемы с шеей, то для их устранения интернет-магазин «Ортоп» предлагает Вам:

Перед покупкой Вы можете получить бесплатную квалифицированную консультацию наших специалистов с медицинским образованием. Оплата выбранных товаров – любым, удобным для покупателя, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».

Желаем Вам здоровья и будем рады помочь.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника | Здоровая жизнь | Здоровье

Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами. О его развитии могут сигналить головная боль или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках.

Хотите себе помочь? На третий-четвёртый день болезни, когда стихнет болевой синдром, займитесь специальной гимнастикой, которая поможет снять обострение и предупредить повторение приступов.

Читайте также: Руки не работают. Почему возникает онемение пальцев и что с ним делать?

А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

Упражнение первое

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.

Совершить подъёмы плеч вверх-вниз. Выполняется 20 раз.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение второе

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Совершить круговые движения плечами (вперёд, назад), соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение третье

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки развести в стороны, большой палец направлен в потолок. Обхватите свои плечи руками с обеих сторон. Ладони должны лежать на плечах, вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение четвёртое

Исходное положение – стоя в наклоне вперёд (поясницу прогнуть), ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, расслаблены. Совершить подъём рук в стороны, сгибая их и соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.

Читайте также: Сердечный хамелеон. По каким признакам распознать грудной остеохондроз?

Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение пятое

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть руку вперёд и согнуть в локте, достать ладонью разноимённую с ней лопатку. Ладонью другой руки упереться в локоть и совершать пружинистые движения вперёд-назад. Поменять руки местами и повторить то же самое. Выполняется по 20 раз.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

Пять шагов от остеохондроза

1. Правильно обустройте своё рабочее и автомобильное кресло, отрегулировав его под свой рост, используйте поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
2. Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
3. При длительной работе в положении сидя каждый час устраивайте паузу – вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
4. При переносе тяжестей, вес которых превышает 5 килограммов, распределяйте груз равномерно между двумя руками.
5. Принимайте хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, которые могут оказать существенную поддержку вашему позвоночнику благодаря стимулированию регенерации суставного хряща и замедлению развития заболевания.

Смотрите также:

Шейный Спондилез: Работает Ли Домашнее Лечение?

Шейный спондилез-это состояние, которое возникает с возрастом и поражает диски и суставы шейного отдела позвоночника, расположенные в области шеи. Другое название шейного спондилеза — «шейный остеоартрит» или артрит шеи. Развитие шейного спондилеза начинается с износа хрящей и костей. Это состояние тесно связано с возрастом, но может быть вызвано и другими причинами. Состояние шейного спондилеза наблюдается более чем у 90% людей старше 50 лет. Симптомы отличаются от человека к человеку , некоторые могут не столкнуться с симптомами, в то время как некоторые могут испытывать сильную боль и скованность. Шейный спондилез также имеет свои соответствующие домашние средства, и эти средства просты в использовании и применении, чтобы облегчить боль.

Причины возникновения шейного спондилеза

Причинами возникновения шейного спондилеза являются:

Костные Шпоры

Чрезмерный рост костей приводит к тому, что организм пытается вырастить больше костей, чтобы сделать спинной мозг сильнее. Таким образом, кость давит на чувствительные части спинного мозга, такие как нервы, а спинной мозг и порождает боль.

Обезвоживание Дисков Позвоночника

Толстые диски, которые находятся между спинными костями, поглощают удары, такие как подъем, скручивание и другие действия. Гелеобразный материал, находящийся внутри этих дисков, со временем высыхает. Именно по этой причине позвоночник и кости больше трутся друг о друга и причиняют человеку невыносимую боль. Этот процесс наблюдался у людей, которым было за тридцать.

грыжа межпозвоночного диска

Шейный спондилез может быть вызван грыжей межпозвоночных дисков. Спинномозговые диски имеют тенденцию к образованию трещин, которые позволяют протекать внутренним материалам. Эти материалы, будучи извлечены, могут давить на спинной мозг и нервы и вызывать такие проблемы, как онемение руки и боль, которая излучается вниз к руке.

Травма

Если человек попал в аварию или упал, шейный спондилез может произойти и ускорить процесс старения у человека.

Злоупотребление

Некоторые действия или привычки могут включать повторение движения и могут оказывать давление на спинной мозг и приводить к постепенному раннему износу.

Общие симптомы шейного спондилеза включают мышечную слабость, ригидность шеи, которая усиливается, головные боли, которые в основном возникают в затылке, и онемение в плечах и руках.

Лечение Шейного Спондилеза

Лечение шейного спондилеза в большинстве случаев консервативно, например:

• Отдыхающий 
• Применение противовоспалительных и нестероидных препаратов.
• Ношение шейного воротника ограничивает движения и сохраняет опору для шеи.
• Физиотерапия и применение холодовой и тепловой терапии, физических упражнений и вытяжения.
• Инъекции лекарственных препаратов, таких как кортикостероид и анестезия в суставы спинного мозга и фасеточные суставы инъекции в окружающую область позвоночника.
• Стероидные инъекции, сделанные на шее, которые могут помочь уменьшить сильную боль.
• Если человек испытывает потерю чувствительности и мышечную слабость, то для лечения рекомендуется хирургическое вмешательство.

Лечение Шейного Спондилеза В Домашних Условиях

Домашние лечение будут полезны только при наличии легких состояний. Мало что можно использовать в домашних условиях для лечения шейного спондилеза так это:

• Прием безрецептурных обезболивающих препаратов, включающих ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натрия.
• Для облегчения боли в шее можно использовать холодные компрессы и грелки.
• Чтобы быстрее восстановиться, рекомендуется тренироваться.
• Ношение шейных воротников или брекетов может помочь пациенту получить временное облегчение. Однако шейные воротнички и подтяжки не следует носить в течение длительного периода времени, так как они имеют тенденцию ослаблять мышцы.

регулярные упражнения

Вот несколько упражнений, которые полезны для лечения шейного спондилеза:

Шея Растягивается

Человека просят стоять прямо и держать подбородок вперед таким образом, чтобы он чувствовал растяжение в области горла. Затем медленно напрягите мышцы шеи, и этот процесс должен продолжаться не менее 5 секунд. После этого шага голову следует откинуть назад с высоко поднятым подбородком в течение 5 секунд. Эти шаги следует повторить пять раз.

Наклон шеи из стороны в сторону

Наклонитесь вперед головой вниз. Медленно напрягите мышцы шеи и удерживайте ее в течение 5 секунд. Верните голову к центру, повторите движение к другому плечу и удерживайте его еще 5 секунд.

Изометрические Движения

Во время этого упражнения на мышцы оказывается давление. Человека просят сесть с выпрямленным позвоночником, а затем нужно надавить на противоположные стороны головы в сторону. Обратите внимание, что давление не должно быть приложено ладонью. Этот процесс следует проделать не менее 10 раз.

Голова Поворачивается

Повороты головы — одна из самых простых и простых форм упражнений для лечения шейного спондилеза. Это помогает держать шею в движении и позволяет избежать скованности мышц. Вам не о чем беспокоиться, все, что нужно сделать человеку, это сесть с выпрямленным позвоночником, а затем переместить шею в одну сторону. Голова должна быть прямой и высокой, а не опущенной. Вернитесь снова к центру и повторите это для противоположной стороны. Шею следует удерживать в таком положении в течение 10-15 секунд. Повторите его 10 раз для лучшего результата.

Подогреваемый коврик или холодный компресс

Наличие двух типов боли дает нам преимущества и недостатки. Одна боль-это сильная боль, которая требует медицинского вмешательства, тогда как другой тип боли не является тяжелым и может быть вылечен в домашних условиях с помощью домашних средств и использования холодных пакетов и грелки. Для лечения острых травм, отеков и боли мы можем использовать лед.

Ледяная терапия используется людьми уже много лет. С другой стороны, грелки и тепловая терапия хороши для лечения боли в мышцах и скованности, которые являются основой хронических болей. Обе эти терапии имеют определенные преимущества, так как холодный компресс помогает при травмах и опухолях, а грелки помогают в лечении хронических болей.

Мягкий Шейный брекет

Обращение в больницу всегда для всех видов болей не является лекарством, где у нас есть домашнее лечение шейного спондилеза в качестве варианта. Поскольку существует множество нехирургических методов, которые помогают уменьшить боль, мы можем уменьшить боль в шее с помощью мягких шейных брекетов. Эти брекеты поддерживают шею и избегают любых нежелательных движений. Тип назначенного бандажа сильно зависит от целей лечения и диагностики. Мягкие шейные брекеты очень гибкие и предлагают большой диапазон движений. Разница между мягкими брекетами и жесткими брекетами заключается в том, что жесткие брекеты обеспечивают стабилизацию шейки матки.

Английская Соль Ванна

Английская соль полезна при лечении незначительных болей , а также может успокоить уставшие мышцы и уменьшить отеки. Это хороший способ для лечения шейного спондилеза в домашних условиях. Широко известно, что английская соль используется для ванн, но нет никаких научных доказательств ее эффективности. Ванна с солью Эпсома хороша для жестких суставов, болей в мышцах и стресса. Для лечения шейного спондилеза добавьте английскую соль в воду и замочите свое тело, особенно шею, в воде по крайней мере на 20 минут.

травяное лекарство

Лечение шейного спондилеза в домашних условиях включает в себя лечение травами с помощью натуральных продуктов. Существуют различные способы вылечить шейный спондилез, чтобы остановить боль. Использование куркумы, имбиря, трифалы и алоэ вера может помочь вам легко бороться с болью в домашних условиях. Проще говоря, если вы хотите избежать шейного спондилеза, прекратите употребление нездоровой и жареной пищи, а также продуктов, которые являются горькими и кислыми.

массаж шеи

Лучшим домашним средством при шейном спондилезе называют массаж. Массаж обычно делается для расслабления и успокоения мышц и ума. В случае спондилеза мышцы, окружающие позвоночник, как правило, становятся напряженными и усиливают боль. Правильный массаж должен помочь снять воспаление и боль. Именно поэтому для лечения шейного спондилеза делают массаж шеи.

Йога

Пилатес и йога — это упражнения, которые работают на соединение ума и тела. Это помогает сосредоточиться на дыхании во время движения. Йога помогает расслабить тело и укрепить ядро, а также мышцы позвоночника. Тем не менее, прежде чем практиковать йогу для лечения шейного спондилеза, лучше сначала проконсультироваться с соответствующими врачами.

Шейный Артрит

Артрит в области шеи очень распространен, но признаки могут отличаться у разных людей. В некоторых случаях артрит шеи не вызывает никаких симптомов. Симптомы артрита-скованность шеи и боль, и это может ухудшиться, если держать голову слишком низко или слишком высоко. Боль в шее обычно ослабляется отдыхом и лежанием. Некоторые другие симптомы артрита шеи могут быть головные боли, потеря равновесия, проблемы при ходьбе и слабость в ногах и руках людей.

Лечение шейного спондилеза в домашних условиях

У нас есть хорошие варианты лечения шейного спондилеза в домашних условиях. Вам не нужны лекарства для лечения. Все, что вам нужно, это пойти на свою кухню и найти все домашние средства защиты на вашей кухне.Подогреваемый коврик или холодный компресс  могут быть очень полезны, и если боль беспокоит вас много, вы можете принимать лекарства, такие как ацетаминофен или НПВС . Еще одно лучшее домашнее лечение можно сделать с помощью топленого масла, так как оно является одним из важнейших ингредиентов в лечении шейного спондилеза. Согласно Аюрведе, топленое масло, которое получают из коровьего молока, обладает смазывающими свойствами для суставов.

Лечение шейного спондилеза

Лечение шейного спондилеза в значительной степени зависит от состояния и тяжести заболевания. Симптомы и признаки также играют жизненно важную роль в лечении шейного спондилеза. Конечным результатом и целью является облегчение боли человека, и это может быть с помощью терапии, хирургии и даже домашних средств, которые человек может сделать дома в случаях незначительных болей.

Здесь была представлена некоторая информация о шейном спондилезе, его лечении и других методах, с помощью которых мы можем облегчить и успокоить боль. Некоторые домашние средства для лечения шейного спондилеза были упомянуты выше, которые отлично подходят для успокоения боли и облегчения состояния человека. Как было сказано выше, мы читаем о домашних средствах и методах лечения шейного спондилеза и о том, как мы можем лечить их как с помощью домашних процедур, так и позже, если боль усиливается, посещение врача-лучшая идея. Шейный спондилез в домашних условиях был сделан с помощью наших собственных натуральных продуктов, которые доступны на наших кухнях каждый день.Мы надеемся, что этот контент был интересен и немного помог вам, предоставив некоторую информацию о процедурах и вещах, которые вы можете сделать, чтобы расслабить шею и успокоить боль.

Ресурсы:healthline, spineuniverse

Лечение шейного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Цервикальный отдел позвоночника — сложная конструкция, которая способна стабильно удерживать голову весом 4-5 кг при движениях в нескольких направлениях. Эта анатомическая область тела включает в себя 7 маленьких позвонков, межпозвонковые диски для поглощения ударов, суставы, спинной мозг, 8 нервных корешков, сосудистые элементы, 32 мышцы и связки.

Нервные корешки, как ветви дерева, выходят из спинного мозга через отверстия в позвонках. Каждый нервный корешок обеспечивает иннервацию конечностей и грудной клетки, передавая импульсы от периферии к мозгу и обратно. Сосудистая система из 4 артерий и вен проходит через шею, обеспечивая кровоток от сердца к мозгу и обратно. Стабильность шеи обусловлена как позвонками, так и мышцами, суставами и связками.

Шея очень мобильна и позволяет двигать головой в различных направлениях: 90 ° сгибание , 90 ° разгибание , 180 ° вращения и почти 120 ° наклона к любому плечу.

Никакой другой отдел позвоночника не имеет такой мобильности. Однако эта комбинация, сложности и мобильности делают шею восприимчивой к различным заболеваниям и травмам. Лечение шейного отдела позвоночника зависит как от заболевания, так и клинических проявлений и может быть как консервативным, так и оперативным.

Патологические состояния шейного отдела позвоночника

Как правило, шейный отдел позвоночника допускает довольно широкий диапазон гибкости и движения, однако он чувствителен к векторам физических воздействий во время травматических повреждений. Этот высокий диапазон движения также способствует изменениям, связанными с инволюционными процессами в позвоночнике.

Некоторые из патологий шейного отдела позвоночника включают:

Остеохондроз: дегенеративное заболевание дисков характеризуется постепенным ухудшением состояния дисков между позвонками и обусловлено старением. По мере того, как люди стареют, межпозвоночные диски теряют гибкость, эластичность и амортизирующие свойства. При локализации дегенерации дисков в шейном отделе появляется боль в шее с иррадиацией в руки, головные боли.

Компрессия спинного мозга: дегенеративные изменения в диске могут привести к сужению пространства между позвоночными телами, что указывает на то, что диск стал очень тонким. В результате пространство, доступное для нервных корешков, уменьшается . Нервный корешок выходят из позвоночного канала через костный туннель, называемый фораминальным каналом , и именно в этом канале корешки могут сдавливаться .

Компрессия спинного мозга вызывает боль, двигательные нарушения, проблемы с контролем мочевого пузыря, слабость и усталость.

Цервикальный стеноз: шейный стеноз — сужение позвоночного канала, который защищает спинной мозг и его нервные корешки. Состояние вызывает боль в шее, с иррадиацией в руки , онемение или слабость в ногах. Это состояние приводит к развитию миелопатии шейного отдела позвоночника или шейной радикулопатии. При миелопатии аномальное давление на спинной мозг приводит к повреждению структуры спинного мозга и нарушению функций . Цервикальная радикулопатия возникает, когда нервный корешок, исходящий от спинного мозга, повреждается или защемляется при выходе из позвоночного канала. Миелорадикулопатия возникает, когда есть повреждение спинного мозга и нервных корешков.

Грыжа диска: грыжевое выпячивание диска в шейном отделе позвоночника возникает при разрушении фиброзного кольца диска. Состояние может быть вызвано естественными процессами старения или травматическим повреждением позвоночника. Состояние приводит к болезненным ощущениям жгучего, покалывающего характера или онемению в области шеи, плеч, рук и кистей.

Цервикальный спондилез: этот патологическое состояние, при котором происходит аномальная дегенерация хряща и костей шеи. Это приводит к болевым проявлениям в шее с иррадиацией в конечности, которые со временем усиливаются.

Ревматоидный артрит: это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует здоровые суставы, ткани и органы. Это состояние, чаще всего, встречается у женщин детородного возраста, вызывая воспаление синовиальной оболочки суставов, что приводит к боли, скованности, отечности и нарушению функции суставов.

Травмы и несчастные случаи: хлыстовая травма – повреждение шейного отдела позвоночника, которое часто развивается во время автокатастрофы. Обычно, эта травма связана с гиперэкстензией и быстрым смещением головы за границы обычного диапазона движений шеи. Сильное аномальное движение оказывает влияние на мышцы и связки шеи. Мышцы реагируют сокращением и уплотнением, что приводит к мышечной усталости , боли и скованности.

Образ жизни: Плохой мышечный корсет, нарушенная осанка, избыточный вес могут менять механику позвоночника с компенсаторным наклоном головы вперед. Частые стрессы и негативные эмоции могут приводить к спазму мышц, что приводит к боли и скованности.

Другие заболевания.

Длительная боль и / или неврологический дефицит, могут быть признаком серьезной патологии. Эти симптомы не стоит игнорировать. Это может быть инфекция позвоночника, опухоль, перелом, компрессия спинного мозга и другие состояния.

Также необходимо иметь в виду, что при сильной травме головы возможно и повреждение шейного отдела позвоночника.

Диагностика патологий шейного отдела позвоночника

Постановка точного диагноза абсолютно необходима для выбора наиболее оптимальной тактики лечения.

Врач проводит физическое обследование, которое включает в себя наблюдение за позой, амплитудой и диапазоном движений. Фиксируются любые движения, вызывающие или усиливающие болевые проявления. Врач будет определять наличие искривления позвоночника, расположение позвонков и выявлять мышечный спазм.

Неврологическое обследование позволяет определить наличие нарушений рефлекторного плана, изменения мышечной силы, нарушения чувствительности.

Врач может назначить рентгенографические исследования.

Рентгенография может выявить сужение или коллапс дискового пространства, наличие остеофитов и остеоартрита. Но протрузии и грыжи дисков, часто ответственные за неврологические симптомы, обнаруживаются при использовании МРТ.

Если подозревается повреждение нерва, врач может назначить специальное исследование, чтобы определить, как быстро нервы проводят импульсы. Эти тесты называются нейрофизиологическими исследованиями — нервной проводимости и / или электромиографией. Как правило, эти исследования не выполняются сразу, так как может потребоваться несколько недель, чтобы нарушения функции нервов стали очевидными.

Варианты консервативного лечения шейного отдела позвоночника

При заболеваниях шейного отдела позвоночника (например, остеохондрозе), врач обычно рекомендует следующие варианты лечения:

• Отдых или изменение образа жизни. Некоторые действия могут быть более болезненными для шеи, например вытягивание шеи, вперед, чтобы смотреть на монитор компьютера или травма во время плавания. Воздержание или изменение определенных видов деятельности в течение нескольких дней или недель обычно уменьшает боль в шее. Кроме того, рекомендуется поддерживать правильную осанку (вместо сутулости при сидении или сгибании шеи вперед во время вождения, наблюдения за экраном сотового телефона и т. д.). Употребление здоровой еды, нормальная гидратация, и отказ от курения также полезны для здоровья дисков шейного отдела позвоночника.

• Медикаментозное лечение. Полезными могут быть безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен, ибупрофен или другие. Если они не помогают, то могут быть назначены стероиды или миорелаксанты (такие как Vicodin). Другие варианты могут включать инъекции стероидов непосредственно в определенную часть шеи, например эпидуральные инъекции.

•Лечение теплом и / или холодом. Некоторые пациенты отмечают уменьшение боли с помощью прикладывания пакета со льдом или нагретого пакета геля на больную часть шеи.

• Упражнения (ЛФК). Большинство нехирургических программ лечения шейного отдела позвоночника будут включать в себя некоторые формы упражнений и растяжения. Врач ЛФК или другой обученный медицинский работник может назначить программу упражнений и режим растяжения, который отвечает конкретным потребностям пациента. В целом, увеличение силы и гибкости в области шеи может снизить риск боли в шее.

• Мануальная терапия. Цервикальный позвоночник может быть вручную корректирован врачом мануальной терапии и это позволяет улучшить диапазон движений и / или уменьшить боль. Тракционная терапия также достаточно часто применяется для лечения шейного отдела позвоночника и позволяет снизить давление на корешки.

•Физиотерапия. При лечении заболеваний шейного отдела позвоночника используются различные методы, такие как криотерапия, электростимуляция, лазеротерапия ,электрофорез и т.д. Конкретные процедуры определяет врач-физиотерапевт в зависимости от патологии шейного отдела позвоночника и индивидуальных особенностей пациента.

•Массаж и иглотерапия также могут быть назначены для лечения шейного отдела позвоночника.

Когда необходима операция?

Большинству пациентов с заболеваниями шейного отдела позвоночника помогает консервативное лечение, поэтому хирургия при патологиях в шейном отделе позвоночника требуется редко.

На самом деле, менее 5% пациентов с заболеваниями в шейном отделе позвоночника нуждаются в хирургическом вмешательстве.

Однако бывают ситуации, когда пациенту, возможно, необходимо рассмотреть вопрос об оперативном вмешательстве.

• Консервативное лечение не помогает, т. е. были использованы различные методы лечения (мануальная терапия, медикаменты, физиотерапия, массаж, ЛФК), а симптоматика не уменьшается.
• У пациента отмечается прогрессирование неврологических симптомов (онемение, покалывание, слабость) с вовлечением конечностей.
• У пациента проблемы с балансом или ходьбой.

Как правило, операция проводится для лечения дегенеративного заболевания дисков (остеохондроза), травмы или нестабильности двигательных сегментов. Эти состояния могут приводить к компрессии спинного мозга или нервных корешков.

Какие виды хирургии используются для лечения шейного отдела позвоночника?

Как правило, хирурги используют два хирургических метода для хирургии шейного отдела позвоночника.

• Декомпрессия, при которой хирург удаляет ткани, которые оказывают давление на нервные структуры
• Стабилизация, когда хирург проводит фиксацию позвонков для того, чтобы ограничить движение между позвонками

Существуют различные типы процедур декомпрессии, такие как дискэтомия, корпэктомия и транскорпоральная микродекомпрессия (TCMD).

• Дискэктомия: хирург удаляет полностью или часть поврежденного диска.
• Корпэктомия: удаляется тело позвонка, чтобы получить доступ к тканям, оказывающим давление на спинной мозг или нервный корешок.
• ТКМД: хирург проводит доступ к шейному отделу позвоночника спереди. ТКДМ проводится через маленький канал, который хирург создает в теле позвонка, и это позволяет получить доступ и провести декомпрессию спинного мозга и нерва.

Тип операции для каждого пациента определяет врач-хирург.

Стабилизационная хирургия иногда — но не всегда выполняется одновременно с декомпрессионной хирургией. При некоторых типах декомпрессионной хирургии, возможно, потребуется удалить большую часть позвонка или диска. Это приводит к развитию нестабильности позвоночника, что, в свою очередь, увеличивает риск серьезной неврологической травмы. В этом случае, хирург проводит реконструкцию позвоночника с использованием инструментария или импланта диска.

Некоторые пациенты подвержены высокому риску плохой консолидации костей или неудачного слияния из-за наличия сопутствующей патологии. Таким пациентам может быть рекомендована стимуляция роста кости .

упражнений: растяжка и укрепление шеи

Упражнения — жизненно важная часть лечения позвоночника после травмы или операции. Активные лечебные упражнения распределяют питательные вещества в дисковое пространство, суставы и мягкие ткани шеи. Регулярные упражнения помогают пациентам улучшить подвижность и силу, минимизировать рецидивы и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных будущих эпизодов боли в шее и руке.

Все эти упражнения следует выполнять медленно и комфортно, чтобы избежать травм.Не забывайте дышать естественно и не задерживая дыхание; выдыхайте во время напряжения и вдыхайте во время расслабления.

Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. Ниже приведены общие упражнения для людей с симптомами шеи и рук. При определенных состояниях позвоночника могут потребоваться модификации. НЕ игнорируйте боль. Если вы чувствуете усиление боли или боль, распространяющуюся на плечо и руку, не продолжайте упражнение.

1. Растяжка трапециевидной мышцы верхней части тела: Сядьте прямо, с хорошей осанкой, удерживая плечи опущенными. Возьмитесь одной рукой за низ сиденья. Слегка поверните ухо к плечу, пока не почувствуете удобное растяжение на противоположной стороне шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

2. Levator Scapular Stretch: Сядьте прямо, в хорошей позе, держа плечи опущенными. Возьмитесь одной рукой за низ сиденья.Слегка поверните подбородок к подмышке, пока не почувствуете удобное растяжение на противоположной стороне шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

3. Вращение шеи: Осторожно и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивайте голову полностью в обе стороны, движения должны быть небольшими. Держите подбородок на уровне земли, не позволяя подбородку опускаться на грудь. Повторить 10 раз. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

4.Растяжка дверного проема: Встаньте в дверном проеме, расставив руки в стороны, как показано на картинке. Держите предплечья на дверной коробке. Сделай шаг вперед одной ногой, чтобы почувствовать удобная растяжка в области груди. Удерживайте это положение 10-20 секунд. Повторить 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

Упражнения: укрепление шеи

1. Сжатие плеча и лопатки: Сожмите лопатки вместе, как показано на картинке. Держите 5 секунд.Повторить 10 раз. Сжимайте только настолько, чтобы поддерживать хорошую осанку, а не вызывать боль или дискомфорт. Выполняйте это упражнение 2 раза в день

2. Отжимания от стены: Начните, расставив ступни примерно на ширине плеч. Положите руки на стену немного ниже уровня плеч, а локти прямые, как показано на рисунке. Согните руки в локтях, удерживая голову в нейтральном положении. Повторить 10 раз по 1-2 подхода. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

3. Ряды Theraband ™: Оберните Theraband вокруг дверной ручки или завяжите узел Theraband и закройте его в двери.Закрепите браслет на уровне груди. Встаньте прямо, держите каждый конец терабанда в руках, слегка согните колени, напрягите мышцы живота. Сохраняя напряженные мышцы туловища, отводите руки назад при сжатии лопатки вместе. Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, но не поднимайте плечи к ушам. Вернитесь в исходное положение. Не отклоняйтесь назад. Повторить 20 раз. Выполнять 2 раза в день.

4. Тяга лежа на животе: Лягте на живот, свесив руки с края кровати (попробуйте наклонить тело так, чтобы ваша голова была обращена к углу кровати).Положите подушку под живот для комфорта. Начните с отведения рук назад, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не поднимать голову вверх, отводя руки назад. Повторить 20 раз. Выполнять 2 раза в день.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

---

обновлено> 1.2017 Обзор
> Лиза Кливленд, PT, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Лечебные упражнения при шейно-грудной боли

Боль в шее является обычным явлением и может утомлять многих людей. Несмотря на то, что существует множество техник мануальной терапии, пациентам часто не хватает мышечной силы, выносливости и контроля над моторикой, что может привести к снижению стабильности и подавлению моторного контроля в шейно-грудном отделе позвоночника. Специальные терапевтические упражнения, направленные на улучшение силы, выносливости и контроля над моторикой, могут помочь уменьшить боль и улучшить функции.Этот курс рассмотрит анатомию мышц и основные нервно-мышечные механизмы контроля, связанные с шейно-грудной стабильностью. Будут определены основные нарушения и их патомеханика. Затем в курсе будут представлены уникальные упражнения для устранения мышечного дисбаланса. По завершении вебинара участники лучше поймут влияние мышечного дисбаланса в шейно-грудном отделе и получат новые упражнения, которые помогут исправить эти нарушения.

Уровень обучения: Средний

Цели курса

• Определите роль локальной и глобальной мышечной системы
• Опишите, как мышечный дисбаланс может влиять на движение и подвижность
• Определите 5 упражнений для устранения ограничений по длине мышц
• Определите 5 упражнений, направленных на снижение работоспособности мышц
• Опишите факторы, влияющие на соблюдение программы домашних упражнений.

Программа курса

• Мышечная анатомия -Местная мышечная система -Глобальная мышечная система
• Общие адаптивные изменения -Адаптивное укорочение -Мышечная слабость
• Патомеханические изменения — Влияние верхних конечностей — Сидячая поза — ADL.
• Вмешательства, основанные на физических упражнениях -Усиленная растяжка -Недостаточная работоспособность мышц -Варианты с отягощениями -Инструменты для облегчения программ домашних упражнений

Факультет

• Д-р Уильям Дж.HANNEY, PT, PhD, ATC / L, CSCS, MTC

Уильям Дж. Хэнни, PT, PhD, ATC / L, CSCS, MTC — врач-клиницист, исследователь и преподаватель, который в настоящее время работает инструктором в Центральном университете. Флоридская школа физиотерапии, где он преподает и проводит клинические исследования. Кроме того, он занимается клинической практикой в ​​реабилитационном центре Brooks. Доктор Хэнни получил степень бакалавра в Университете Западной Флориды за исследования в области спортивной медицины / спортивной подготовки, а также степени магистра и доктора физиотерапии в Университете Св.Августин для медицинских наук. Недавно он получил докторскую степень. в Нова Юго-Восточном университете с исследовательскими интересами в лечении цервикогенной боли. Его клиническая практика сосредоточена на лечении ортопедических состояний с особым интересом к стабилизации корпуса и мышечному контролю. Он опытный педагог, клиницист и автор, который представил / опубликовал на национальном уровне в области биомеханики, реабилитации и спортивной медицины. Д-р Хэнни поддерживает участие в APTA, Национальной ассоциации силы и кондиционирования, Американской академии ортопедических мануальных физиотерапевтов и Национальной ассоциации спортивных тренеров.

Часы работы: 1,5

Цена: $ 49

Зарегистрируйтесь сейчас

упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

13 Oct Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Сидячий образ жизни — нежелательная черта современного общества, затрагивающая значительную часть населения.Продолжительное сидение (форма малоподвижного поведения) постепенно стало нормой с компьютеризацией на рабочем месте. Эти изменения наносят ущерб не только физиологическому здоровью и благополучию в связи с ростом ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и здоровью опорно-двигательного аппарата. Результаты недавних исследований показали связь между длительным сидением (> 8 часов в день) и усилением боли в шее, плечах и пояснице. Вот почему осанка стала такой горячей темой, и каковы лучшие упражнения для хорошей и плохой осанки! Когда мы думаем об осанке, она всегда приводит нас к подвижности грудного отдела позвоночника.Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, что способствует дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этой статье вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Улучшите свою жесткую середину спины с помощью упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника!

Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, что способствует дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этом видео вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Ищете дополнительные упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника?

Подвижность грудного отдела позвоночника — залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого.Тем не менее, средний человек обязательно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части средней части спины! Мы можем винить рабочие места 21-го века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений. Мы постарались не гадать, как улучшить самочувствие и подвижность! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника

Почему эта область позвоночника становится жесткой? Как улучшить движения в этой области спины? Как обсуждалось ранее, длительное сидячее положение может привести к ригидности в грудном отделе позвоночника.Для существенного и долгосрочного улучшения подвижности не только грудного отдела позвоночника, но и любой части тела, стабильность c является ключевым фактором! Если сделать движение частью вашего распорядка дня, это будет способствовать долгосрочному успеху постоянных улучшений. Более того, часто уместны пассивные упражнения на растяжку; однако очень важно, чтобы выполняла упражнения на активную мобильность в новых диапазонах движения , чтобы способствовать постоянным изменениям в подвижности! Привыканиям нужно время, чтобы они закрепились.Мы знаем, что трудно войти в рутину, когда в жизни ограничено время, а также есть другие важные задачи, которые необходимо выполнить. Однако эти упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника могут занять максимум 10-30 минут вашего времени, и их можно легко включить в повседневные занятия! Ниже мы начнем выделять различные упражнения, которые помогут вам улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

СЛУШАЙТЕ: ПОЗА С [P] РЕАБИРАТОРАМИ

Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника: Wall Angel

Здесь показано отличное упражнение для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. с упором на минимизацию движений в поясничном отделе позвоночника:

1⃣ Старайтесь держать в напряжении ягодичные и брюшные мышцы, чтобы предотвратить чрезмерный лордоз и передний наклон таза (прогиб нижней части спины).Если у вас возникли проблемы с набором кора, попробуйте это упражнение.

2⃣ Если у вас все еще есть проблемы, сядьте и шагните ногами как можно ближе к ягодицам. Это позволит вам пассивно взять на себя все совместные движения бедер и поясничного отдела позвоночника.

✅Играйте настенного ангела, поместив локти и запястья на стену и медленно поднимая руки, пока они полностью не окажутся над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Как улучшить стену Ангел

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

«Ангел у стены» — это упражнение, которое часто выполняют как в реабилитации, так и в прехабе по уважительной причине. Это отличное упражнение для ваших усилий, которое затрагивает многочисленные области тела с задействованием кора, разгибанием грудного отдела позвоночника, активацией лопаточных мышц, подвижностью плеча и активацией глубоких мышц-сгибателей шеи.

Если вам трудно одновременно удерживать локоть и запястье у стены, вот два растяжки, которые вы можете выполнить перед выполнением следующего настенного ангела!

1⃣ Растяжка на грудь + отрыв: сначала сосредоточьтесь на толкании в стену противоположной рукой, чтобы максимизировать это пассивное растяжение.Превратите это упражнение в удержание конечной дистанции, оторвав запястье от стены на 5-секундный счет на 3 повторения. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: старайтесь, чтобы передняя часть плеча была устойчивой к стене, чтобы избежать чрезмерного перемещения передней плечевой кости, Переднее перемещение плечевой кости — это когда головка плечевого сустава начинает двигаться вперед внутри сустава, что может привести к повышенному напряжению. на структуры вокруг этой области суставной щели, а также потенциальный дискомфорт в плече .

2⃣ Модифицированная поза ребенка + подъем: сгибайте бедро, пока не почувствуете достаточное растяжение.
В этой конечной позиции отведите руку немного от стены. Это будет очень похоже на упражнение Y. Выполните это, считая за 5 секунд по 3 повторения на каждую сторону. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: вы можете делать это в позе ребенка, однако, если вы будете упираться в стену, это позволит вам сильнее согнуть плечо.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему разгибание имеет значение

Чрезмерное сгибание грудного отдела позвоночника — , также известное как чрезмерный кифоз — может способствовать возникновению проблем вверх по кинетической цепи к плечам и шее или вниз по кинетической цепи к нижней части спины. В сгорбленном положении, в котором большинство из нас остается в течение дня на работе, наши суставы и мягкие ткани часто приспосабливаются к этой согнутой позе, не позволяет нам получить 25 градусов разгибания грудного отдела позвоночника, что считается « норма.«Когда кому-то не хватает разгибания грудного отдела позвоночника, он часто компенсирует это растяжением поясничного отдела позвоночника (поясницы). При повторяющемся неправильном двигательном паттерне компенсированного разгибания поясничного отдела позвоночника у человека может развиться чувствительная к разгибанию боль в пояснице. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Подвижность грудного отдела позвоночника с помощью валика из пеноматериала

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

1. Поместите валик из поролона перпендикулярно позвоночнику на сегмент, над которым вы хотите работать (лично мне нравится работать снизу вверх).

2⃣Удерживая палку / трубу, поднимите руки как можно дальше назад, пытаясь коснуться пола. Это движение очень похоже на настенного ангела.

3. Сделайте несколько повторений на каждом сегменте, а затем переходите к следующему.

❌Не позволяйте себе оторваться от пола или раздуться ребрам, так как это обычно происходит из-за компенсации за счет нижней части спины!

✅ Более агрессивный способ выполнения этого упражнения — использование внешней весовой нагрузки, как показано здесь.Это сделает растяжку более пассивной и менее активной.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему ротация имеет значение

Ваш грудной отдел позвоночника, также известный как середина спины, состоит из 12 позвонков (T1-T12) и отвечает за угол поворота примерно на 35 градусов в каждую сторону. Это число является нормой и может варьироваться от человека к человеку. Количество вращений в значительной степени зависит от вашей активности. Например, если вы играете в гольф или бейсбол, у вас может быть больше вращения в одну сторону, чем в другую.Здесь показаны три отличных упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника.

Упражнение с активным вращением грудного отдела позвоночника

Упражнение 1
✅ Начните с положения 1/2 на коленях, поместив мяч между внутренней ногой и стеной. Это гарантирует, что вы НЕ обманываете никакие движения бедрами!

✅Попробуйте повернуть рукой до упора и назад

✅Прогресс: все время держите руку подальше от стены

Упражнение 2
✅ В положении на коленях — держите обе руки за головой

✅ Грудной отдел позвоночника по всему миру против стены

✅Поворачивайся до упора и возвращайся, пытаясь бросить вызов себе, не отводя локоть от стены.

❌ ИЗБЕГАЙТЕ бокового изгиба в противоположном направлении, это компенсация. В чем разница между этим упражнением и упражнением с открытой книгой? Это требует более активного диапазона движений!

Вращение грудного отдела позвоночника на четвероногих

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

Вот хорошая альтернативная позиция на руках и коленях для работы над подвижностью вращения грудной клетки, если положение полуколена усугубляет ваши колени или вам слишком сложно удерживать равновесие.

1. Начните со спины, чтобы поясничный отдел позвоночника согнулся и зафиксировал нижнюю часть спины. Это позволяет движению в основном исходить от грудного отдела позвоночника.

2⃣Поверните одну руку как можно дальше, удерживая руку на полу.

3⃣ Альтернативный способ выполнения упражнения показан с положением руки на голову. Сосредоточьтесь на открытии груди к стене, к которой вы поворачиваетесь. Сосредоточьтесь на движении ТОЛЬКО грудного отдела позвоночника.

Заключительные мысли

Грудной отдел позвоночника — это область, в которой движением часто можно пренебречь, что может привести к снижению подвижности в этой области, проблемам с шеей или поясницей или просто к ограничению общей функциональной подвижности и способности двигаться. В этой статье выделено несколько различных способов уменьшить жесткость грудного отдела позвоночника и потенциально снизить риск боли в шее и пояснице. Включив несколько из этих упражнений в свой распорядок упражнений, вы сможете улучшить подвижность грудного отдела позвоночника! Эта статья в основном включала упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, включая разгибание и вращение, мы надеемся, что вам понравилось! Позиционирование и организация работы — горячая тема, которая в последнее время обсуждается.Чтобы узнать больше об этом, прочтите наш блог об идеальной позе на рабочем столе.

Лучшая программа для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника — залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек обязательно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части средней части спины! Мы можем винить рабочие места 21-го века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

ССЫЛКИ

1. Как длительное сидение и физическая нагрузка влияют на подвижность грудного отдела позвоночника? Наблюдательное исследование молодых людей в университетах Великобритании »Автор: Heneghan et al. 2018.

Отказ от ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Боль в верхней части спины и шеи — упражнения для коррекции кифоза

Безопасность / травмы | Корректирующие упражнения

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 7 минут 53 секунды

Различные повторяющиеся внешние силы могут повлиять на осанку. Малоподвижный образ жизни, преобладание «офисной работы» и использование мобильных телефонов в значительной степени способствовали плохой эргономике для людей всех возрастов.

Ослабление напряженных мышц шеи и плеч может предотвратить скованность, мышечные спазмы, боли в области лопаток и головные боли. Если не поддерживать правильную осанку, могут быстро развиться дисфункции позвоночника, хотя они также могут быть врожденными или связаны с болезнью или возрастом. Хорошая новость заключается в том, что многие из этих проблем с позвоночником можно исправить или уменьшить с помощью корректирующих упражнений и внимательной осанки.

Хорошая осанка в сидячем или стоячем положении способствует гибкости мышц и силе корпуса, а также многим другим структурным преимуществам.Хроническая боль и большинство физических дисфункций являются прямым результатом плохой осанки, неправильных движений и недостатка силы у большинства людей. Таким образом, использование тщательно разработанной программы корректирующих упражнений является действенной контрмерой.

Позвоночник

Позвоночник, возможно, одна из самых важных частей вашего тела. Он разделен на пять частей и служит защитой для спинного мозга и внутренних органов, обеспечивает структурную поддержку и позволяет перемещаться по туловищу.

Шейный отдел позвоночника включает первые семь шейных позвонков. Грудной отдел позвоночника — это следующие двенадцать позвонков в середине туловища. Следующие пять позвонков составляют поясничный отдел позвоночника с крестцом (три сросшихся позвонка) и копчиком (четыре сросшихся позвонка) у основания позвоночника.

Без позвоночника люди не смогли бы стоять. Нервные корешки спинного мозга, берущие начало в головном мозге, защищены спинными позвонками, и эти нервы жизненно важны для передачи нервных импульсов, а также для движения.

Хиропрактика стала более распространенной, и при ней используются манипуляции с позвоночником. Под руководством доктора хиропрактики (DC) он воздействует на мягкие ткани вокруг позвоночника, чтобы облегчить боль и восстановить подвижность и гибкость позвонков. Тем не менее, многие состояния позвоночника могут присутствовать на любом этапе жизни, с которыми хиропрактика не справится.

Распространенные отклонения позвоночника

Отклонения позвоночника и осанки невероятно распространены в США.Наиболее частые нарушения функции позвоночника:

• Лордоз — аномальное (чрезмерное) искривление поясничного отдела кнутри, также называемое откатом
• Кифоз — аномальное выпуклое округление грудного отдела позвоночника
• Плоская спина — потеря искривления позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника
• Сколиоз — аномальное боковое искривление позвоночника

В рамках этого обсуждения мы исследуем состояние кифоза, а также корректирующие растяжки и упражнения, которые могут помочь с ним.

Типы кифоза

Обычно диагностируют несколько типов кифоза. Симптомы кифоза бывают визуальными и физическими и различаются в зависимости от происхождения и тяжести состояния. Физически кто-то будет испытывать боль в верхней части спины, шее и лопатках, утомление мышц и скованность. Визуально появление кифотического изгиба позвоночника начнется постепенно. Угол изгиба и, следовательно, его серьезность также можно измерять и контролировать.

• Врожденный кифоз возникает в результате неправильного роста позвоночника в утробе матери и поражает младенцев и детей. Возникающая в результате деформация позвоночника может варьироваться по степени тяжести во время рождения и прогрессировать, если ее не устранить.
• Постуральный грудной кифоз является прямым результатом длительного нарушения осанки. Это чаще встречается у взрослых женщин и связано с окружающей средой. Сидячая работа за столом и округленные плечи из-за сутулости — частые причины.
• Дегенеративный кифоз вызывается дегенерацией позвоночника, из-за которого он со временем наклоняется вперед.Обычно это влияет на пожилых людей.
• Грудной гиперкифоз также известен как «горб» и проявляется как крайнее искривление позвоночника более чем на 40 градусов. Несмотря на крайнюю степень, ее все же можно решить и улучшить.
• Кифоз питания возникает из-за нехватки питательных веществ, способствующих росту и здоровью костей, таких как витамин D, и встречается у детей младшего и пожилого возраста.

Улучшение кифоза

Физическая терапия — это первое, о чем думают многие люди, когда дело доходит до исправления тяжелой дисфункции или восстановления после операции.В то время как физиотерапевт может решать проблемы с медицинской точки зрения, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям могут работать с осанкой, болью и симптомами кифоза, устраняя мышечный дисбаланс, который способствует деформации позвоночника.

Во время первоначальной оценки важно определить, может ли ваш клиент сформировать нейтральное искривление позвоночника с помощью самостоятельных манипуляций; это означает, что они могут отрегулировать позу для создания правильной s-образной кривой.Если они могут это сделать, тренировки на гибкость и корректирующие упражнения в большинстве случаев могут улучшить отклонение. Если они не могут, это указывает на потенциальные дополнительные структурные проблемы, выходящие за рамки практики тренера, и их необходимо направить к терапевту или мануальному терапевту.

Корректирующие упражнения для улучшения кифоза могут варьироваться от простых упражнений на диапазон движений до упражнений, укрепляющих спину. Большинство людей испытывают напряжение в верхней части спины и плечах, и должное внимание, уделяемое снятию напряженных мышц шеи и плеч, поможет свести к минимуму боль и хронический дискомфорт.

1. Исправьте и удерживайте

Это упражнение позволит клиенту исправить искривление позвоночника и удерживать его, воздействуя на поддерживающие мышцы позвоночника.

• Пусть клиент встанет прямо. При необходимости поставьте их спиной к стене.
• Дайте им команду поджать подбородок и закинуть голову на плечи. Они будут чувствовать, как их лопатки опускаются вниз по спине, при этом плечи опущены и не касаются ушей.
• Попросите их оставаться в этом положении от 45 до 60 секунд перед отдыхом.
• Примечание: Мышцы утомляются, но боли нет.

2. Сгибание плеча стоя

Вы можете выполнять это упражнение в одностороннем или двустороннем порядке.

• Из положения стоя с прямыми руками попросите клиента медленно поднять руку перед своим телом, закончив с полным сгибанием над головой. Степень кифоза пассивно определяет полный диапазон движений.
• Вспомогательная растяжка может быть достигнута, если сгибание осуществляется с помощью внешнего давления, оказываемого специалистом по упражнениям в конце диапазона движений.
• Удерживайте от 20 до 60 секунд, удерживая плечо в гнезде, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Диапазон движений лопатки

Чаще называется перекаткой плеч, это диапазон движений лопаток.

• Стоя в нейтральном положении, попросите клиента приподнять лопатку, подняв плечи до ушей.
• Затем подайте команду втягиванию лопаток, попросив клиента сжать лопатки вместе, зацепив ромбовидные кости. Шея остается максимально расслабленной.
• Когда ромбовидные мышцы все еще задействованы, они теперь должны вдавить лопатку, втягивая ее как можно дальше по спине с помощью широчайших.
• Из самой нижней точки ромбовидные кости отпускаются, чтобы максимально растянуть плечо.
• Наконец, они расслабятся и вернутся в нейтральное исходное положение, чтобы начать снова.Полный диапазон движений должен занимать от 20 до 30 секунд и гарантировать, что клиент активно задействует свои мышцы, чтобы расширить диапазон движений до максимально возможного.

4. Супермен

Повторите это упражнение 10–15 раз перед отдыхом.

• Попросите клиента лечь ничком (лицом вниз) на коврик, вытянутые руки над головой и длинные ноги. Голова и позвоночник нейтральны, сначала плечи опущены от ушей.
• Инициируйте подъем вытянутых ног и рук одновременно, задавая сигнал сокращению ягодиц и поясницы.
• Удерживайте вверх на счет 3 перед контролируемым возвратом в исходное положение.

5. Растяжка груди

Постуральный кифоз может быть результатом сверхактивных грудных мышц. Устранение этой стесненности позволит расслабить верхнюю часть спины и снять напряжение, окружающее позвоночник.

• Стоя, попросите клиента вытянуть одну руку прямо и поставить ее на неподвижный объект примерно на уровне груди.
• Они будут физически поворачивать ступни, чтобы увеличить угол горизонтального разгибания, и вращать всем телом до тех пор, пока не почувствуете растяжение в передних дельтовидных и грудных мышцах с этой стороны.Плечо должно находиться ниже уха.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд перед тем, как отпустить и переключить руки.

6. Серия I-Y-T-W Scapular Movement

Развитие сверхчеловека, серия движений лопатки бросит вызов широчайшим мышцам спины, подлопаточной мышце, ромбовидным мышцам и связанным с ними мускулатуре спины и плеч и стабилизирует позвоночник.

• Пусть клиент будет лежать ничком, как будто запускает сверхчеловека. Шея и голова нейтральны, руки вытянуты над головой, ноги длинные.Плечи опущены от ушей.
• Подайте сигнал втягиванию лопаток — они проходят через сердечник и поднимают только верхнюю часть тела. Ладони обращены друг к другу над головой. Это «Я».
• Поддерживая приподнятую верхнюю часть тела, дайте клиенту сигнал начать приведение плеча, останавливаясь под углом 45 градусов к голове. Это буква «Y».
• Продолжайте приведение, пока руки не окажутся под углом 90 градусов, лопатки по-прежнему втянуты, а ладони теперь повернуты к полу.Это буква «Т».
• В последней дистанции руки должны находиться в положении «Т» и, ломаясь в локте, далее сводить локти как можно дальше к грудной клетке, прижимая лопатку и сжимая ромбовидные кости руками за пределами плеч. Это буква «W».
• Они будут продвигать руки назад в обратном порядке, пока руки не будут вытянуты назад в исходное положение.

7. Тяга гантелей (односторонняя или двусторонняя)

Чтобы укрепить мышцы верхней части спины, тяга — это простой способ задействовать мышцы, окружающие позвоночник после растяжения груди.В тренажерном зале или фитнес-центре тягу можно дополнить гантелями, штангой, тросом или тренажером. Это тяга гантели одной рукой:

• На скамейке подпирают одну руку и такое же боковое колено. Противоположная нога отводится назад за бедро с гантелью в руке, рука полностью вытягивается, грудь обращена к полу. Сердечник задействован, и плечо остается в гнезде в течение всего диапазона движений.
• Посоветуйте клиенту подтянуть локоть к потолку, протискиваясь через ромб, сохраняя спину ровной, грудь неподвижной и заканчивая гантелью чуть ниже груди.
• Возвращение гантели в исходное положение завершает движение.
• Повторите от 10 до 15 повторений, прежде чем сменить руки.

Есть много других способов улучшить кифоз, например, просто отрегулировать позу сидя и стоя. Как можно чаще проявлять мышечную осведомленность — это все равно, что делать постоянные корректирующие упражнения!

Как разработать программу корректирующих упражнений для улучшения кифоза

Персональный тренинг направлен на то, чтобы помочь клиентам развить силу, стабильность и равновесие, в то время как корректирующие упражнения направлены на улучшение качества жизни и спорта за счет минимизации боли и уменьшения двигательной дисфункции.

Как специалист по коррекционным упражнениям, вы получаете знания и доступ к инструментам и оценкам, необходимым для поиска и исправления всех типов нарушений осанки и движений. Оценка всегда будет первым и наиболее важным шагом в программировании любых упражнений, особенно если они направлены на корректирующие упражнения.

Упражнения на растяжку и укрепление, наиболее эффективные для лечения кифоза, можно назначать в виде отдельной программы или легко включить в обычную тренировочную программу.Многие люди с этим заболеванием полностью функционируют, но могут иметь ограниченный диапазон движений в позвоночнике, плечах и спине. Многие будут испытывать боль или дискомфорт, о которых тренер должен знать и помогать им в работе.

Персональный тренер с пациентом с кифозом, который участвует в обычной программе, может включать некоторые из вышеперечисленных растяжек и упражнения на укрепление спины в каждую тренировку как большую часть разминки. Намерение состоит в том, чтобы решить проблему, но также работать над оптимальным положением тела и диапазоном движений для общего движения, чтобы минимизировать боль и дискомфорт.

Продолжайте свое образование в качестве специалиста по корректирующим упражнениям, чтобы лучше понять, какие тесты и программирование вам необходимы для успешной работы с любым клиентом!

ISSA

Статьи по теме

Рекомендуемый курс

Специалист по коррекционным упражнениям

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам научиться определять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, встретите у широкого круга клиентов, от воина выходного дня до серьезного спортсмена.Этот курс дистанционного обучения может принести пользу как специалистам в области здравоохранения, так и сертифицированным персональным тренерам, поскольку они узнают больше о том, как люди двигаются неправильно и как помочь им исправить эти дисфункции.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей. Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей.

Посмотреть продукт

комментариев?

Дисфункция шейно-грудного сустава (CT) | Реабилитировать моего пациента

Опубликовано ноя 30, 2017 / Опубликовано в: Грудной отдел позвоночника , Шея

Дисфункция суставов — одна из основных причин боли в шее.В большинстве случаев основная причина связана с заболеванием фасеточных суставов, которое связывают с разрывом диска. Дисфункция может вызвать вторичный мышечный спазм, который приведет только к усилению жесткости и боли.

Анатомия дисфункции шейно-грудного сустава

В шейном отделе позвоночника семь шейных позвонков соединяют основание черепа с верхней частью спины (так называемый грудной отдел позвоночника). Позвонки соединяются друг с другом через межпозвонковые суставы, включая фасеточные суставы и диски.Грудная часть соединяется с грудной клеткой и простирается вниз примерно на пять дюймов за основание лопаток, где она соединяется с поясничным отделом позвоночника. Двенадцать позвонков составляют грудной отдел позвоночника. Несмотря на то, что шейный отдел позвоночника разработан для гибкости, а поясничный отдел — для гибкости и силы, грудной отдел позвоночника рассчитан на стабильность. Стабильность играет ключевую роль в поддержании вертикального положения тела. Он обеспечивает защиту всех жизненно важных органов грудной клетки.

Итак, если верхняя часть спины (грудной отдел позвоночника) соединяется с шеей (шейным отделом позвоночника), переход называется шейно-грудным суставом (иногда его называют шейно-грудным переходом).

Рассматриваемые суставы известны как фасеточные суставы. Это пары суставов, которые соединяют каждый позвонок. Фасеточные соединения в ключевых соединениях имеют тенденцию испытывать наибольшую нагрузку, причем соединение между шеей и верхней частью спины является одним из этих ключевых соединений.

Одна из самых больших проблем заключается в том, что позвонки шеи (C7) и грудного отдела позвоночника (T1) могут сгибаться, т.е.е. наклонился вперед. Это часто происходит из-за повторяющегося наклона шеи вперед, например, у тех, кто много читает или пользуется ноутбуком. Когда позвонки сгибаются вперед, они обычно становятся жесткими, что может вызвать боль. Это называется согнутой компьютерной томографией, и упражнения могут помочь решить эту проблему, но это может занять несколько месяцев!

Как лечить дисфункцию шейно-грудного сустава:

1. Мобилизация

Первая линия лечения дисфункции — это манипуляция или мобилизация вовлеченных сегментов.Он может включать в себя практическое лечение у физиотерапевта, врача, остеопата или мануального терапевта, имеющего специальную подготовку в области мануальной медицины. За счет улучшения подвижности на этом уровне уменьшается боль и воспаление.

2. Упражнение

Индивидуальная программа упражнений поможет предотвратить повторение дисфункции в будущем. Эта программа так же важна, как и мануальная терапия. В большинстве случаев мышцы слишком напряжены, и их необходимо регулярно растягивать или укреплять, чтобы свести к минимуму вероятность рецидива.Выполнение упражнений минимум два-три раза в неделю поможет сохранить ваше тело в форме и укрепить его. Регулярные упражнения помогут свести к минимуму риск возврата состояния, но нет гарантии, что состояние не вернется в дальнейшем. Упражнения также могут помочь уменьшить проблемы с осанкой в ​​шейно-грудном переходе.

3. Лекарства

Несмотря на то, что лекарства для лечения этой проблемы нужны редко, короткий курс противовоспалительных препаратов может оказаться полезным для снятия воспаления и боли.Напроксен, ибупрофен и кетопрофен — отличный выбор для лечения симптомов, которые вызывают у вас недомогание. Сначала поговорите со своим врачом.

Советы:

• Дисфункция шейки матки остается очень распространенным типом боли в шее. Он поражает как мужчин, так и женщин и может возникнуть практически в любом возрасте.
• В большинстве случаев дисфункция является прямым результатом неправильной осанки, когда голова находится в согнутом положении. Слишком сильное сгибание ухудшает положение суставов, что приводит к их скованности и дисфункции.
• Внезапный удар по голове чем-то, что дергает шею, часто может вызвать дисфункцию шейно-грудного сустава. Примером может быть хлыстовая травма.
• Несмотря на то, что состояние часто проходит само по себе, оно может повториться после другой травмы или физической активности.
• Лечение мануального терапевта часто является методом выбора №1, за которым следуют упражнения.
• У некоторых людей в определенных случаях может следовать хроническая боль, и это часто требует более интенсивного лечения в течение более длительного периода времени.Также необходимо решить проблему плохой осанки. Следует уменьшить повторяющиеся наклоны шеи вперед.

Создавайте планы упражнений для пациентов

Самое простое в использовании программное обеспечение по рецепту упражнений! Начните бесплатную пробную версию сегодня!

упражнений после операции на шее

Из этой информации вы узнаете, как выполнять упражнения для шеи и плеч после операции на шее.

Вернуться наверх

О упражнениях после операции на шее

После операции ваша шея и плечо на хирургической стороне (пораженной стороне) могут ощущаться напряжением и слабостью.Упражнения из этого материала помогут сделать мышцы шеи и плеч сильнее и гибче. Это поможет вам восстановить движения и функции плеч и шеи.

Следование инструкциям врача о том, когда начинать эти упражнения, важно для вашего выздоровления. Это также может повлиять на то, насколько хорошо ваше плечо и шея будут работать в будущем.

Если выполнение этих упражнений вызывает у вас боль, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Вернуться наверх

Советы для повседневной жизни

Пока вы восстанавливаетесь, повседневные дела могут быть для вас тяжелее. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить помощь.

• Всегда держите плечи назад и расслабленными, а голову втянутой (отведенной назад) для правильной осанки. Это предотвращает напряжение в мышцах груди и напряжение мышц шеи и плеч.
• Если у вас есть слабость на пораженной стороне, в сидячем положении опирайтесь рукой на стол или подлокотник.Стоя, положите задействованную руку на бедро или в карман, чтобы облегчить вес этой руки на плече. Это помогает предотвратить растяжение мышц и других частей шеи и плеч.
• Во время сна ложитесь как можно больше на спину. Если вам необходимо лечь на незадействованный бок, положите руку на подушку перед собой, чтобы не тянуть за плечо. Не лежите на пораженном боку, если медсестра или врач не разрешат это.
• Не поднимайте и не переносите ничего тяжелее 3 фунтов (1.4 килограмма) на пораженной стороне, пока вы не сможете сделать это без боли. Для справки: паровой утюг весит около 3 фунтов, а полгаллона молока — 4 фунта. Поговорите со своим врачом или медсестрой, прежде чем поднимать или переносить вещи весом более 3 фунтов.
• Не носите тяжелую сумку через плечо или кошелек на пораженной стороне. Посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, прежде чем пытаться носить рюкзак или рюкзак.

Вернуться наверх

Советы по упражнениям

Выполнение упражнений может помочь вам восстановиться после операции на шее.Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

• Дышите нормально, во время упражнений не задерживайте дыхание.
• Выполняйте упражнения медленно и плавно. Избегайте быстрых или резких движений.
• Вы можете проверить свои движения в зеркале, чтобы убедиться, что у вас хорошая осанка.
• Прекратите любые упражнения, которые вызывают у вас боль, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт. Если это произойдет, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу.

Вернуться наверх

Упражнения

В этом разделе показаны упражнения, которые следует выполнять после операции на шее. Начинайте эти упражнения только тогда, когда ваш врач или медсестра скажут вам, что их выполнять безопасно и что ваш разрез (хирургический разрез) зажил достаточно хорошо.

Выполняйте эти упражнения не реже 2 раз в день в течение 3 месяцев. Если вы можете двигать плечом и полностью двигать шею назад до 3 месяцев, спросите своего врача, можете ли вы прекратить упражнения. Если через 3 месяца вы не можете двигать шеей или плечом, сообщите об этом врачу.

Растяжка для шеи

1. Осторожно поверните голову вправо.
2. Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите, чтобы растянуться глубже (см. Рис. 1).

   Рисунок 1. Поворотная растяжка шеи

3. Поверните голову назад, чтобы посмотреть вниз и влево.
4. Положите левую руку на макушку и осторожно надавите (см. Рисунок 1).
5. Повторите это 10 раз. Затем повторите это движение в другом направлении 10 раз.

Подтяжка подбородка

1. Сядьте или встаньте, прислонившись спиной к стене для обеспечения хорошей осанки.
2. Подтяните подбородок и попытайтесь прижать шею к стене сзади (см. Рисунок 2).

   Рисунок 2. Подтяжка подбородка

3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Боковая растяжка на шее

1. Сядьте или встаньте и направьте правую руку вниз.
2. Положите левую руку на макушку
3. Осторожно опустите голову влево, чтобы растянуть мышцы правой стороны шеи (см. Рисунок 3).

   Рисунок 3. Боковое растяжение шеи.

4. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторите то же самое с другой стороной шеи.

Пожатие плечами

1. Поднимите плечи к ушам (см. Рисунок 4).

   Рисунок 4. Пожатие плечами.

2. Бросьте их.
3. Повторить 10 раз.

Окружности рук

1. Сядьте или встаньте, сложив руки по бокам, ладонями вперед и большими пальцами к потолку.
2. Поднимите руки вверх и поверните их назад (см. Рисунок 5).

   Рисунок 5. Окружности рук.

3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Втягивание руки и плеча

1. Сядьте или встаньте, выставив руки перед собой большими пальцами вверх.
2. Разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе (см. Рисунок 6).

   Рисунок 6. Втягивание руки и плеча.

3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Грудная растяжка через дверной проем

1. Стойте в дверном проеме.
2. Расположите руки и предплечья на уровне плеч по бокам дверного проема (см. Рисунок 7).

   Рисунок 7. Грудная растяжка с использованием дверного проема.

3. Мягко шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в груди и перед плечами. Держите спину прямо, а шею и плечи расслабленными.
4. Удерживайте 30 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить 5 раз.

Опускание челюсти

1. Сядьте или встаньте у зеркала, чтобы видеть свое лицо.
2. Поместите кончик языка за верхние зубы.
3. Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык в контакте с небом во рту (см. Рисунок 8). Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы открываете рот равномерно и не двигаете челюстью из стороны в сторону.

   Рисунок 8. Опускание челюсти

4. Закройте рот.
5. Повторить 10 раз.

Диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину или сядьте в поддерживающий стул.
2. Положите одну или обе руки на живот (живот, см. Рисунок 9).

   Рисунок 9. Диафрагмальное дыхание.

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Ваш живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться спокойной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через рот.На выдохе медленно и осторожно подтяните живот к позвоночнику.
5. Повторить 10 раз.

Вернуться наверх

CT: Комплексное ведение шейно-грудного отдела

Цели курса

К концу курса участники смогут провести научно-обоснованное обследование шейного и грудного отделов позвоночника

К концу курса в данном случае В исследовании участники самостоятельно разработают обследование для дифференциальной диагностики между шейной радикулопатией и дисфункцией верхних конечностей.

К концу курса участники смогут описать 4 подгруппы классификации боли в шее, основанной на лечении.

К концу курса участники продемонстрируют точное и правильно упорядоченное выполнение активных и пассивных тестов движения в шейном и грудном отделах позвоночника.

К концу курса, учитывая случай пациента с болью в шее, участники узнают тревожные выводы, указывающие на зловещую патологию.

К концу курса участники самостоятельно продемонстрируют 3 техники HVLAT в шейно-грудной области с соответствующей скоростью, направлением и приложением силы

К концу курса участники самостоятельно продемонстрируют 3 уровня силы в течение заданного техника шейно-грудной мобилизации.

К концу курса участники смогут анализировать данные по конкретному сценарию случая шейно-грудного отдела позвоночника и сформулировать соответствующую стратегию лечения на основе модели клинического обоснования SINSS и опубликованных руководств по клинической практике.

По окончании курса участники смогут самостоятельно научить пациента, как правильно выполнять 2 техники самомобилизации при боли в шее

К концу курса будет представлен тематический анализ пациента с диагнозом: цервикогенной головной боли, участники самостоятельно объединят 3 последовательности упражнений, основанные на объективных и функциональных нарушениях.