Как восстановить волосы после отказа от курения?

№ п/п	Ф.И.О.	Должность	Преподаваемые дисциплины	Уровень образования	Квалификация	Ученая степень (при наличии)	Ученое звание (при наличии)	Направление подготовки и (или) специальности	Повышение квалификации и (или) профессиональная переподготовка	Общий стаж работы	Стаж работы по специальности
1.	Шафикова Раушания Шайхелисламовна	Заведующая кафедрой «Художественных дисциплин» Профессор кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись», «Специальный рисунок», «Цветоведение»	Высшее	Художник-технолог			Высшее	«Организация образовательного процесса обучающихся с ограниченными возможностями здоровья в средних профессиональных и высших учебных заведениях» 2017г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	21	20
2.	Пустозерова Олеся Владимировна	Заведующая кафедрой «Дизайн среды»	Проектирование, Основы эргономики, Материаловедение	высшее	Дизайнер	Лауреат национального конкурса	доцент	Дизайн	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования». «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	19	11
3.	Ерохина Юлия Валерьевна	Заведующая кафедрой «Графический Дизайн»	Живопись	Высшее, Санкт-Петербургский государственный университет промышленных технологий и дизайна	Дизайнер	Кандидат искус-ствоведения		Дизайн	«Аспекты формирова-ния отечественного графического дизайна» в Центре переподготов-ки и повышения квали-фикации преподавате-лей	17	17
4.	Кочедыкова Марина Николаевна	Заведующая кафедрой «Дизайн костюма», доцент	Макетирование костюма, пластическое моделирование	РЗИТЛП высшее	Инженер-технолог			Инженер-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	32	25
5.	Мец Татьяна Владимировна	Доцент кафедры «Дизайн костюма»	«Выполнение проекта в материале», «Пропедевтика», «Проектирование костюма»	Государственный Московский текстильный институт им. А.Н. Косыгина высшее	Художник-технолог			Инженер-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	27	20
6.	Кузьмина Ольга Викторовна	Профессор кафедры «Дизайн костюма»	Конструирование в дизайне костюма	Московский Технологический Институт высшее	Инженер-технолог	Кандидат педагогических наук		Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	28	28
7.	Зуевская Ольга Эдуардовна	Старший преподаватель кафедры «Дизайн костюма»	«Спец рисунок», «Графика в костюме»	Московская Государственная Текстильная Академия им. Косыгина высшее	Художник-технолог			Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	24	23
8.	Провалова Александра Игоревна	Доцент кафедры «Дизайн костюма»	«Компьютерные технологии в проектировании костюма	Московский Государственный Текстильный Институт им. А.Н.Косыгина высшее	Художник-технолог			Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	22	19
9.	Цинцевич Юрий Леопольдович	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование», «Скетчинг»	высшее	Архитектор	Лауреат конкурса британской академии архитектуры и дизайна «GAZ STOP»	Доцент	архитектура	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования»	28	12
10.	Московенко Надежда Сергеевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Ландшафтное проектирование», «Экологические основы»	высшее	Дизайнер	Дипломант всероссийских конкурсов	доцент	архитектура	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	20	11
11.	Данильченко Ольга Владимировна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Проектирование»	Высшее, Институт дизайна и рекламы	Дизайнер	Лауреат всероссийского конкурса		Дизайн	«Механизмы обеспечения качества художественного образования», 2016 г. «Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», 2016 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	16	16
12.	Свиркина Татьяна Васильевна	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	Академический рисунок	Государственный педагогический институт имени В.И. Ленина	Учитель черчения, изобразительных искусств, трудового обучения			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	29	29
13.	Пашутина Светлана Михайловна	Профессор кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись», «Специальный рисунок», «Цветоведение»	Московский Технологический Институт	Художник-технолог		Доцент	Высшее	«Механизмы обеспече-ния качества художе-ственного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	28
14.	Шанаев Ибрагим Асланович	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	«Академический рисунок»	Московский художественный институт имени В.И. Сурикова	Художник-живописец			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	15	15
15.	Лория Владимир Александрович	Профессор кафедры «Графический дизайн»	«Проектирование», «Компьютерные технологии», «Пиар-технологии»	Высшее, Московский архитектурный институт	Архитектор			Архитектура	«Механихмы обеспечения качества художественного образования», 2014 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	23	23
16.	Даниловцев Михаил Юрьевич	Заведующий фотолаборатории	«Фотографика», «Рекламная фотография»	Высшее, Московский художественно-промышленный институт	Дизайнер			Дизайн	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2014 г.	11	11
17.	Шульженко Алла Васильевна	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись»	Московский Технологический Институт	Художник-технолог			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	27	26
18.	Баранов Рудольф Николаевич	Профессор кафедры «Дизайн среды»	Современные техники в рисунке и живописи	высшее	Художник-конструктор	Академик, действительный член Международной Академии культуры и искусства	Профессор	Художник-конструктор	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	32	32
19.	Ржевский Валерий Николаевич	Профессор кафедры «Дизайн среды»	Элементы предметно пространственного комплекса в городской среде и дизайн проектирование	высшее	архитектор	Академик, Лауреат Всероссийской Художественной выставки «Многоликая Россия», Член Союза Московских архитекторов, действительный член Международной Академии культуры и искусства, Заслуженный архитектор Российской Федерации, Член Российской академии художеств, Дипломант Российской академии художеств, Дипломант II премии ФСБ России	Профессор	архитектура	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	31
20.	Бакалова Ирина Владимировна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование»	высшее	Дизайнер	Лауреат национального конкурса «Российская Виктория»	Доцент	Дизайнер	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014 г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	36	14
21.	Панкова Наталья Викторовна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Типология форм архитектурной среды», «Инженерно-технологические основы дизайна», «Конструирование», «Пропедевтика», «Макетирование»	высшее	Архитектор	Дипломант всероссийских конкурсов	доцент	Архитектор	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014 г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	16
22.	Вовк Светлана Алексеевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование», «Основы городской среды», «Теория дизайна», «История и методология»	высшее	Архитектор	Дипломант Всероссийских конкурсов	Доцент	Архитектор	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	39	12
23.	Баранова Светлана Николаевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Черчение и перспектива», «Технический рисунок», «История дизайна, науки и техники», «История искусств»	высшее	Художник	Дипломант Всероссийских конкурсов	Доцент	Художник	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	23	15
24.	Холина Ольга Николаевна	Профессор кафедры «Дизайн среды»	«Основы цвета», «Живопись с основами цвета»	высшее	Художник	Кандидат педагогических наук	Профессор	Художник	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	37	37
25.	Чикаева Татьяна Александровна	Заведуюшая кафедрой Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	История, Философия, Философские проблемы дизайна, науки и техники, Эстетика, Культурология, Основы права, Авторские права в области дизайна, Психология и педагогика	Высшее, Тамбовский государственный педагогический институт	учитель истории и социально-политических дисциплин	кандидат философских наук	доцент	История	«Организация в вузе системы дистанционного обучения как части цифровой образовательной среды» в ООО «4Портфолио» Институт дополнительного профессионального образования, 2017″Юриспруденция. Правоведение» в Государственной академии профессиональной переподготовки и повышения квалификации руководящих работников и специалистов инвестиционной сферы, 2010	17	16
26.	Шустова Анна Васильевна	Преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык	Высшее, МХПИ	Дизайнер			Дизайн	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Рос-сийской академии об-разования», 2018″Переводчик в сфере профессиональной коммуникации» в УВО МХПИ, 2014; Теория и практика преподавания иностранных языков (английский язык) в МПГУ, 2017	3	3
27.	Шуверова Татьяна Демьяновна	Профессор кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык, Профессиональный иностранный язык	Чувашский государственный педагогический институт	учитель английского и немецкого языков	кандидат филологических наук	доцент	Филология	«Менеджмент и проектирование в сфере лингвистического образования» в МХПИ, 2016; «Культурно-языковое взаимодействие в процессе преподавания дисциплин культурологического и лингвистического циклов в современном полиэтничном вузе» в Центре гуманитарной подготовки РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2016	39	39
28.	Галушкин Алексей Валерьевич	Доцент кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык, Профессиональный иностранный язык	Высшее, Новосибирский государственный педагогический университет	учитель английского и немецкого языков	кандидат психологических наук		Филология	«Менеджмент и проектирование в сфере лингвистического образования» в МХПИ, 2016	20	20
29.	Ладыгина Вероника Игоревна	Старший преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Русский язык и культура речи	Высшее, Государственный институт русского языка им. А.С. Пушкина	магистр филологии			Филология	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Российской академии образования», 2018	1.5	1.5
30.	Хинская Александра Михайловна	Старший преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	История дизайна, науки и техники	Высшее,Московский государственный институт университет печати	Художник-график			Графика	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Российской академии образования», 2018	16	16
31.	Щербинин Максим Юрьевич	Преподователь кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Физическая культура, Элективные курсы по физической культуре, Безопасность жизнедеятельности	Высшее, РХТУ им. Д.И. Менделеева	Химик			Химия	«Теория и методика боевого самбо» в Общероссийской общественной организацим «Федерация боевого самбо России», 2016Физическая культура. Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа в образовательных организациях в условиях реализации ФГОС, 2016	4	2
32.	Дулатова Ольга Ренатовна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Пропедевтика» «Проектирование» «Моделирование. Элементы рекламной компании»	Высшее, МГХПА им. С.Г. Строганова	Художник монументально-декоративного и прикладного искусства			Декоративно-прикладное искусство (промышленная графика и упаковка)	«Механизмы обеспечения качества художественного образования», 2016 г. «Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», 2016 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	20	20
33.	Потресова Юлия Владимировна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Композиция печатных изданий» «Технологии мультимедиа»	Высшее, Московский государственный университет печати	Художник-график	Лауреат всероссийского конкурса		ХТОПП	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2014 г. «Механизм обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	11	11
34.	Покорская Ксения Александровна	Преподаватель СПО	«Пропедевтика» «Шрифт» «Основы технологии интерактивного дизайна» «Информационные технологии» «Инфографика»	Высшее, Московский финансово-промышленный университет «Синергия»	Дизайнер			Дизайн	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2016 г.	2	2
35.	Новикова Нина Валентиновна	Преподаватель кафедры «Дизайн костюма»	«Основы производственного мастерства»	Московский авиационный институт им. Серго Орджоникидзе Высшее	Инженер, преподаватель дополнительного образования			Инженер, преподаватель дополнительного образования	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	32	32

Бросить курить под силу каждому!

Бросить курить под силу каждому!

 

  

Курение — одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся. 

 

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн. 

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем  в некурящих семьях;

 В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно — сосудистых заболеваний вызвано курением; 

85% рака легких вызвано курением.

     Табак и его свойства.  

Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма 

Никотин — главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость  с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека — является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм  с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся  в нем самом особым веществом — формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

 Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак — бесцветный газ с характерным острым запахом.

  Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ — легко вступает в соединения  с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

 Создает  препятствия к насыщению крови кислородом, приводит  к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота  — яд с запахом горького миндаля

 Даже  в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

  При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

 

Как бросить курить?

1.      Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.

2.      Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли  в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.).

3.      Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).

4.      Сосредоточьтесь на причинах  и примите решение.

5.      Выберите день, в который вы бросите курить.

6.      Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.

7.      Обеспечьте себе поддержку окружающих.

8.      Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться  с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование  каким-либо предметом (при рефлекторном  курении) и т.д.

9.      Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).

10.  Обратитесь  к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).

Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения

1.      Бросили бы вы курить, если бы это было легко?

·              Определенно нет                0;

·           Вероятнее всего, нет          1;

·           Возможно, да                       2;

·             Вероятнее всего, да             3;

·            Определенно, да                 4;

2.      Как сильно вы хотите бросить курить?

·           Не хочу вообще                                 0;

·               Слабое желание                               1;

·              В средней степени                           2;

·           Сильное желание                              3;

·             Однозначно хочу бросить курить   4;

Результаты:

Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;

Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;

Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.

Когда Вы бросите курить…

…через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;

 …через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

 …через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

 

Будьте здоровы!

 

 

как сбросить вес после отказа от курения

как сбросить вес после отказа от курения

Тэги: как убрать жир с холодца при варке, купить как сбросить вес после отказа от курения, таблетки для похудения редуксин отзывы форум.

как сбросить вес после отказа от курения

таблетки от сахарного диабета для похудения, скачать бесплатно уберите жир с живота, переклад лишнего веса на человека, соль бишофитная для снижения веса, что означает избыточный вес

реальные таблетки для похудения которые помогают отзывы

соль бишофитная для снижения веса Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого?. Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект невротического заедания: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и даже мечта многих. Но многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел? Данные исследований. Темой набора лишнего веса всерьез заинтересовались американские ученые и провели соответствующие исследования. Целью одного из них было выяснить зависимость роста индекса массы тела и количества выкуренных сигарет в сутки в прошлом. Эти данные помогли бы снизить озабоченность пациентов по поводу набора лишнего веса при отказе от столь вредной привычки. После отказа от курения старайтесь не перегружать организм, и ешьте только здоровую пищу. При перекусах выбирайте здоровую альтернативу бутербродам и газировке, к примеру, свежие фрукты и овощи, обезжиренные йогурты. Если у вас тяга фаст-фуду или вы любитель похрустеть снеками и чипсами, и не в силах отказаться от своих привычек, то хотя бы попробуйте заменить это на низкокалорийные крекеры или сырую морковь. Замените курение другими видами деятельности, отвлекитесь. Ваши руки должны быть всегда чем-нибудь заняты. Начните, например, рисовать, вязать, разгадывать кроссворды или решать головоломки. Это также отвлечёт вас и от навязчивых мыслей закурить. как худеют после отказа от курения по дням форум. В результате лишние 17кг, которые я вообще не могу сбросить. Я в отчаянии. Мало того, что я уже и так много лет не ем мучное, сладкое, стараюсь себя во всем ограничивать. Сидела на строгих диетах и максимум, что я смогла сбросить — это 300г за 3 недели. Сдавала анализы на гормоны — все в норме. На данный момент мне 38 лет, рост 161см, вес 59кг. Помогите!!! Ответов: 1; Комментариев: 3. Лишний вес после отказа от курения. Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, зачастую характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови. После того, как человек бросил курить, появляется тяга к быстрым углеводам — в результате чего можно набрать лишний вес. Несмотря на то, что через несколько недель обмен веществ приходит в норму, тяга к сладкому обычно сохраняется. Что нужно есть, чтобы похудеть? // Бросил курить и поправился По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину, чтобы не бороться с вредной привычкой. Не. Содержание. Влияние курения на вес человека. Как бросить курить. Питание в первый месяц после отказа от сигарет. Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения. Основные методы, помогающие бросить курить. Влияние курения на вес человека. Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Более того, привес после отказа от курения является главной причиной, по которой курильщики, особенно женщины, не могут бросить курить или возвращаются к курению спустя непродолжительное время. Главная причина нежелания бросить курить или рецидива курения после прекращения — это страх увеличения массы тела после прекращения курения, особенно у женщин и у людей с избыточным весом. Дальнейшие программы прекращения курения и методы лечения должны быть разработаны с акцентом на снижение веса после отказа от курения. Преимущества прекращения курения перевешивают риски. Потеря веса, вызванная никотином. Как восстановить кожу после отказа от курения? 17 марта, 16:43. 99 ответов. Проблемы после отказа от курения. 27 декабря 2020, 10:18. 160 ответов. После отказа от курения, грудь увеличивается? 01 октября 2020, 08:03. 2 ответа. Плохое самочувствие после отказа от курения — это самовнушение? 17 апреля, 13:20. 38 ответов. бросила курить год назад и после этого поправилась на 12кг. курить бросала по методике доктора Звягина.И Самокодирование по системе СОС и с помощью этой же методики сбросила вес. Очень счастлива, всё получилось. 0. что означает избыточный вес упражнения чтобы быстро убрать живот как убрать жир с глаз

убрать жир со спины дома реальные таблетки для похудения которые помогают отзывы какая диета для снижения веса как убрать жир с холодца при варке таблетки для похудения редуксин отзывы форум таблетки от сахарного диабета для похудения скачать бесплатно уберите жир с живота переклад лишнего веса на человека

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

как сбросить вес после отказа от курения

какая диета для снижения веса

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. как сбросить вес после отказа от курения. упражнения чтобы быстро убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

8 самых распространенных мифов о курении

8 самых распространенных мифов о курении

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»
О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.
На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.
Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь»
Многие люди, особенно женщины, боятся бросать курить только потому, что еще больше опасаются растолстеть.
Увеличение веса после отказа от курения — это не данность. У кого-то вес вообще никак не меняется, кто-то прибавляет несколько килограммов, а кто-то худеет. Бросивший курить не только чувствует повышенный аппетит, но и его желудок начинает усваивать пищу. Все это и создает предпосылки к увеличению веса.
Чтобы этого не произошло, следует в первые месяцы после отказа от курения увеличить в рационе долю овощей и фруктов, больше пить жидкости и нагрузить себя физически.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, получайте удовольствие не от количества, а от качества и вкуса пищи. После очередного проглатывания выдерживайте паузу в несколько секунд. Через месяц ваш организм адаптируется к новым условиям и вы сможете вернуться к прежнему режиму питания без риска потолстеть.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»
Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».
Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»
Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.
Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»
«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.
Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.
Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»
Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.
Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.
Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение – личный выбор»
Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.
Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.
Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»
Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.
Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

В Центре здоровья ГОАУЗ МЦРБ можно пройти профилактическое обследование. С помощью специализированного прибора – смокелайзер, который определяет концентрацию угарного газа в выдыхаемом воздухе, вы сможете в течение нескольких минут выявить содержание угарного газа в ваших лёгких.
Обследование проводится бесплатно! При себе иметь паспорт и страховой медицинский полис. Центр здоровья находится по адресу: ул. Ленина, дом 2.
Запись  по телефону 3-31-62.

О вреде табакокурения — Официальный сайт ГБУЗ «Тимашевская ЦРБ» МЗ КК

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входящее в зажжённую сигарету.

Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. По оценкам, в США на лечение болезней, связанных с курением, уходит 50 миллиардов долларов в год. Это значит, что в 2006 году на каждую купленную пачку сигарет в среднем пришлось примерно 2,06 доллара, затраченных на лечение заболеваний, связанных с курением.

В иных случаях сумма, в которую обходится лечение этих заболеваний, начинает увеличиваться первых дней жизни человека. Вот только один пример: в ходе исследования, проведённого в США, выяснилось, что у курящих женщин удваивается вероятность того, что у них родится ребёнок с расщелиной губы или нёба, а до того, как ребёнку исполнится два года, может понадобиться не меньше 4-х операций. В среднем у человека, страдающего этой болезнью, за всю жизнь на лечение и связанные с ним расходы уйдёт 100.000 долларов. И, конечно же, в деньгах не измерить душевной боли от врождённого дефекта.

Некоторые говорят, что такие большие затраты возмещаются тем, что многие курильщики умирают, не успев воспользоваться пособием социального обеспечения.

Курение — одна из вреднейших привычек.

Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает, что эта доза вводится в организм не сразу, а дробно. Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительнокурящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка. Курильщики составляют 96 — 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет облитерирующим эндартериитом — тяжким недугом кровеносных сосудов.

Табачные изделия готовятся из высушенных листьев табака, которые содержат белки, углеводы, минеральные соли, клетчатку, ферменты, жирные кислоты и другие. Среди них важно отметить две группы веществ, опасных для человека, — никотин и изопреноиды.

По количественному содержанию в листьях табака и по силе действия на различные органы и системы человека никотин занимает первое место. Он проникает в организм вместе с табачным дымом, в составе которого имеются, кроме никотина, вещества раздражающего действия, в том числе канцерогенные (бензпирен и дибензпирен, то есть способствующие возникновению злокачественных опухолей, много углекислого газа — 9.5% (в атмосферном воздухе — 0.046%) и окиси углерода — 5% (в атмосферном воздухе её нет).

Никотин относится к нервным ядам. В экспериментах на животных и наблюдениях над людьми установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том числе вегитативной. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гармон — адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции. Поэтому её лечение начинают с того, что больному предлагают прекратить курение.

Особенно вредно курение для детей и подростков. Еще не окрепшие нервная и кровеносная системы болезненно реагируют на табак.

Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется с гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека.

В эксперименте установлено что у 70% мышей, которые вдыхали табачный дым, развились злокачественные опухоли легких. Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто встречаются раковые опухали и других органов — пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих не редко возникает рак нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта, скапливающегося в мундштуке трубки.

Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями — пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности кровообращения. Это и определяет внешний вид заядлого курильщика: хриплый голос, одутловатое лицо, одышка.

Велика роль курения и в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100 человек, страдающих им, к моменту начала заболевания курили.

Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту.

Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 — 97% курили.

Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин «Пассивное курение». В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина.

Для сокращения курения можно применять много разных мер, включая и строгое ограничение мест для курения, и штрафы, и законы для жалоб со стороны некурящих, и государственные медицинские учреждения, специализирующиеся на лечении этого вида проблемы и т.д. Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное лечение и санаторный отдых страдающим от аллергии на табак и от заражённости организма продуктами дыма сигарет. Но всё это требует пересмотра, как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живём. 

История табакокурения известна достаточно хорошо. Некоторые исследователи утверждают, что первыми на земле курильщиками были египетские фараоны. В одной из гробниц II тысячелетия до нашей эры найдены глиняный кальян и другие курительные принадлежности.

Многие исследователи родиной табака считают Центральную и Южную Америку, где до сих пор в естественных условиях произрастает до 60 его видов и разновидностей. В конце XV столетия (в 1492 году) Христофор Колумб на одном из открытых им Багамских островов был чрезвычайно удивлен, когда увидел, как местные жители втягивали в себя дым из тлеющего листа, свернутого в трубочку, и затем выпускали его из ноздрей. Такие трубочки они называли сигаро. Считается, что слово «табак» происходит от названия провинции Табаго на острове Гаити, где произрастало это растение.

Проникновению табака в Европу способствовал монах Роман Панэ, который во время второй экспедиции Колумба побывал в Америке в качестве миссионера. Он привез в Испанию табачные семена и стал выращивать это растение как декоративное. Уже в 1496 г. первые табачные плантации появляются в Испании, в 1559 г. — в Португалии, а оттуда, в 1560 г., — во Франции, В конце XVI -начале XVII вв. курение распространилось и на другие материки. В Средней Азии и странах Востока табак закладывали под язык или за щеку, из высушенных листьев готовили нюхательный порошок.

Увлечение табаком было настолько сильным, что данному растению стали приписывать лечебные свойства, считая его чуть ли не панацеей. Так французский посол в Португалии Жане Нико преподнес своей королеве Екатерине Медичи листья и семена табака для бодрости, а также как средство от головной боли и многих болезней. В знак благодарности королева назвала «чудодейственное лекарство» именем своего посланника — никотин.

Неумеренное потребление табака не редко приводило к тяжелым отравлениям, что побудило власти и церковь начать борьбу с курением. В Америке, например, курильщиков казнили, в Турции — сажали на кол, в Италии — отлучали от церкви и заживо замуровывали в стены. Еще в 1604 г. английский король Яков I в труде «О вреде табака» писал: «Курение — отвратительный для зрения, омерзительный для обоняния, вредный для мозга и опасный для легких обычай».

В Россию табак был завезен во второй половине XVI в., а с XVII в. его стали культивировать в Украине. Злоупотребление табаком на Руси вызвало протесты со стороны правительства. Так, в 1683 г., был издан специальный царский указ, согласно которому курильщиков наказывали 60-ью палочными ударами по пяткам, а торговцам табаком «пороли ноздри и резали носы». В конце XVII — начале XVIII вв. меры, направленные против курения, стали смягчаться, так как Петр I и сам стал рабом этой привычки. В итоге он не только упразднил все законы, запрещавшие курение, но и разрешил ввозить табак из-за рубежа.

Так что же такое табак?

Табак курительный (Nicotiana tabacum), травянистое растение семейства пасленовых (Solanaceae), широко разводимое ради своих листьев, которые скручивают в сигары, режут для набивания сигарет, папирос и трубок, перерабатывают в жевательный и размалывают в нюхательный табак. Кроме того, они служат сырьем для промышленного получения никотина, используемого для производства многих инсектицидов. Табак настоящий — мощное быстрорастущее растение с неветвистым цилиндрическим стеблем высотой 1,2—2,4 м. Корневая система стержневая. Листья очередные, сидячие, обычно продолговатые или ланцетные. Ширина их часто достигает 30 см, а длина 90 см. Поверхность покрыта многочисленными мелкими железистыми волосками, секретирующими липкую жидкость. Воронковидные, розовые цветки развиваются группами на вершине стебля.

Родина табака настоящего — Америка, где он введен в культуру индейцами. Сейчас его выращивают во всем мире. Основные производители — Китай и США, за ними следуют Индия, Бразилия, Россия и Турция. В Китае и России основная часть табака настоящего потребляется внутри страны, а в США около трети продукции идет на экспорт, однако еще примерно половина этого количества импортируется.

Медики установили, что курение повышает риск рака легких, сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний, однако табак в том или ином виде продолжает потребляться по всему миру, причем главным образом именно для курения.

Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, 40 из которых вызывают рак.

В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец, висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные органы. Одна из его мишеней — желудок. Дым вредит ему двояко. Образующиеся при сгорании табака никотин, анилин и различные кислоты раздражают слюнные железы, что приводит к выделению слюны. Часть ее проглатывается вместе вредными веществами.

Попадая в желудок табачная смесь начинает активно атаковать его стенки, что приводит к выделению соляной кислоты. В результате желудок начинает переваривать сам себя. Во-вторых, хроническое отравление никотином отражается на вегетативной нервной системе. Она теряет способность эффективно управлять деятельностью желудочно-кишечного тракта. В результате нарушается его двигательная активность, возникают спазмы. Несколько сигарет натощак могут вызвать даже кишечную непроходимость. У заядлых курильщиков шанс получить рак желудка очень высок. Россия занимает второе место в мире после Японии по распространенности этого злокачественного заболевания.

Существует мнение, что табак повышает работоспособность. Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сменяется еще более сильным сжатием. В результате кровоснабжение ухудшается, и работоспособность падает. Еще один миф — курение снижает чувство голода. Это обусловлено тем, что ядовитые компоненты дыма, всасываясь в кровь, действуют на нервные окончания, расположенные на стенках желудка и кишечника, и блокируют передачу импульсов, сигнализирующих о голоде. «Отдаленные результаты» такого похудения — расстроенная вегетативная нервная система и все хронические болезни, которые с этим связаны.

Необходимо отметить, что вредных веществ во вдыхаемом дыме очень много. В первую очередь принято сравнивать показатели содержания смол и никотина, которые по новому закону производители обязаны указывать на пачке. Однако здесь таится коварная ловушка. Не думайте, что если Вы курили сигареты на которых написано «10 мг смолы» и перешли на какой-нибудь супер лайт «1 мг» Вы будете получать в 10 раз меньше вредных веществ и сократите вред своему здоровью в 10 раз. Увы. Хотя табачная индустрия и пытается поддерживать такое мнение, исследования доказали, что это не так. Переходя на облегченные сигареты, курильщики увеличивают количество выкуренных сигарет, объем затяжек, затягиваются чаще и сильнее, а также блокируют отверстия в фильтре, что приводит к увеличению полученной дозы никотина, а следовательно и смолы.

Табачным компаниям выгодно стимулировать переход на «легкие» сигареты: они стоят дороже и курильщик выкуривает их большее количество. Что еще важнее для табачной промышленности — из-за легких сигарет многие курильщики не бросают курить. В рассекреченном документе 1971 года корпорации Бритиш Америкен Тобакко открыто говорится: «Это именно то, чего ожидает руководство от отдела исследований и развития: насколько продаваемыми будут сигареты с низким содержанием смол и никотина. Вопрос о том, являются ли такие сигареты на самом деле менее опасными, не имеет никакого значения».

Именно по этой причине в большинстве стран Европейского союза, Канаде, Израиле и Бразилии использование слов «легкие» и «умеренные» в названиях сигарет запрещено. Так что, не поддавайтесь на маркетинговые уловки — БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!

Тоже касается и сигарет с ментолом. Ментол облегчает курильщикам глубокое вдыхание дыма, что позволяет им курить быстрее и выкуривать больше сигарет за более короткое время. Многие эксперты считают, что более мягкий, охлаждающий вкус ментоловых сигарет приводит к тому, что курильщики более глубоко затягиваются ими, получая больше вредных веществ в свои легкие. Также предполагают, что ментол может повреждать клетки и позволять токсинам сигарет просачиваться через них, вызывая рак.

Итак, рассмотрим подробнее как влияет табак на различные органы и системы:

 Кровь:

Большое количество химических веществ попадает в кровь через легкие. Окись углерода (точно такая же, как в автомобильный выхлопе!) замещает часть кислорода в крови. Это вызывает недостаток кислорода во всех органах, в том числе и в мозге.

Нервная система:

 Один из химических элементов попадающих в кровь — НИКОТИН. Его регулярное применение ведет к никотиновой зависимости.

Никотин, алкалоид, содержащийся в табаке (до 2%) и некоторых других растениях. При курении табака всасывается в организм. Сильный яд; в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших — вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности). Многократное поглощение никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм. Сульфат никотина применяют для борьбы с вредителями сельскохозяйственных растений.

Курение и легкие:

Сигаретный дым вступает в непосредственный контакт с легкими, сильно увеличивая риск заболевания раком, пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями, затрудняющими дыхание. К счастью многие изменения обратимы.

Курение и Ваше сердце:

Эффект воздействия химических веществ, содержащихся в табачном дыме, на организм является основным фактором риска чтобы заболеть инфарктом миокарда и другими сердечными заболеваниями. Инфаркт миакарда, сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся образованием инфаркта в мышце сердца в результате нарушения коронарного кровообращения (атеросклероз, тромбоз, спазм венечных артерий). Развитию инфаркта миокарда (большей частью на фоне приступов стенокардии) способствуют в том числе и курение. Основные проявления: длительный приступ острых сжимающих болей в центре или левой половине грудной клетки, ощущение страха, удушья, коллапс, повышение температуры, изменения в крови и на электрокардиограмме. Больной нуждается в экстренной госпитализации.

Курение и внешний вид:

Курение отрицательно влияет на Ваш внешний вид. Оно вызывает пожелтение зубов и ногтей, а так же увеличивает число морщин и приводит к синдрому «Лицо курильщика». Многие люди считают, что курение помогает контролировать вес. Но на самом деле бросив курить в среднем люди набирают не более 3-х кг. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам контролировать вес после того как Вы бросили курить. От многолетнего курения мышцы сосудов начинают судорожно сжиматься, в результате в ткани образуется множество маленьких трещин. Эти повреждения приводят к очень неблагоприятным последствиям. Во-первых, кровяные тельца приобретают большую клейкость, образуя кровяные сгустки, а во-вторых, появляются мелкие шрамы, и гладкая сама по себе внутренняя поверхность сосудов становится шершавой. Эти шероховатости способствуют скоплению частичек жира и извести, а это ускоряет возникновение атеросклероза.

Курение и зрение::

Медицинские исследования показали, что курение может стать причиной слепоты. В основном это происходит с пожилыми курящими от возрастного перерождения глазной оболочки.

Курение и слух:

Исследование показало: курящие в 1,7 раза чаще становятся тугоухими. Среди курящих людей в возрасте от 60 до 69 хуже слышать стали 56,4%. Среди некурящих слух ухудшился у 35,5%. Среди бросивших курить тугоухостью стали страдать 47,3%.

Курение и здоровье мужчины:

У мужчин курение увеличивает риск импотенции.

Курение и здоровье женщины:

Курение ведет ко многим осложнениям при беременности, таким как недоношенный ребенок и уменьшение способности к деторождению. Курящие женщины так же могут испытывать более раннее наступление менопаузы. 25.10.01 Курящие беременные чаще страдают депрессией 11.10.01 «Легкие» сигареты укорачивают жизнь женщин

Курение и стрессы:

Каждый раз, когда вы в промежутках между курением в ваш организм не поступает никотин. Даже если вам не хочется курить, ваш организм уже привык к никотину и «просит еще». Постоянная потребность в никотине держит вас на пике нервного напряжения, увеличивая стрессы. К счастью этот эффект обратим.

Курение и диабет:

Если у Вас диабет и Вы курите, то Вы подвергаетесь большому риску осложнений, включая проблемы с глазными сосудами и сосудами конечностей.

Курение и рак:

Курение может вызвать рак в органах, которые входят в соприкосновение с дымом, такими как легкие, горло и рот. Так как химические вещества из дыма проникают в кровь, рак может возникать во многих других органах. По данным ученых в США, развитых странах Европы, а также в крупных городах России преобладают рак легких и рак молочной железы (в Москве в 1996 от всех форм рака умерло 225 тысяч человек). Считается, что это результат загрязнения среды обитания промышленными отходами, выхлопными газами автомобилей и курения табака.

Курение и другие заболевания:

ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническое заболевание, характеризующееся образованием язв в слизистой оболочке желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, болью в подложечной области через определенное время после еды или натощак («голодные боли»), рвотой, сезонными обострениями (весна, осень). Возможны осложнения: кровотечение, прободение стенки органа, сужение привратника желудка и др. В развитии язвенной болезни немаловажную роль играет и курение.

БРОНХИТ, заболевание органов дыхания человека и животных с поражением стенки бронхов. У человека различают бронхит острый и хронический. Признаки: кашель с мокротой, повышение температуры тела, одышка. Одна из основных причины курение.

ЭНДАРТЕРИИТ ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ (от эндо… и артерия), хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена). Проявления: быстрая утомляемость ног, судороги, позже перемежающаяся хромота, мучительные боли. Курение ухудшает течение эндартериита облитерирующего. В тяжелых случаях — хирургическая операция (пластика сосудов, ампутация).

АТЕРОСКЛЕРОЗ (от греч. athera — кашица и склероз), хроническое сердечно-сосудистое заболевание лиц преимущественно пожилого возраста. Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов и ухудшением кровоснабжения органов. Одной из причин возникновения является курение. При атеросклерозе венечных артерий сердца возможны стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз; при атеросклерозе сосудов мозга — нарушения мозгового кровообращения, в т. ч. инсульт, психические нарушения.

АУТОИМУННАЯ БОЛЕЗНЬ. У курильщиков, по результатам недавнего исследования (J Rheumatology, 11, 2001), повышен риск развития аутоиммунной болезни системной красной волчанки. Это — неизлечимая болезнь, характеризующаяся воспалением и повреждением тканей и органов по всему телу, включая суставы, кожу, сердце, почки и центральную нервную систему. Волчанка — это аутоиммунное заболевание, то есть она происходит, когда иммунная система по ошибке нападает на собственные ткани организма. Исследователи обнаружили, что у тех, кто продолжает курить, вероятность развития волчанки в семь раз больше, чем у некурящих. У тех, кто уже бросил курить, эта вероятность почти в четыре раза больше, чем у никогда не куривших людей. Не удивительно, что сигареты воздействуют на склонность к аутоиммуннным реакциям, так как в дыме сигареты есть как минимум 55 химических веществ, которые затрагивают рост клетки или ее жизнеспособность, включая угарный газ, цианид, гидрохинон и другие. Также возможно, что курение может запустить аутоиммунный процесс совместно с другими факторами.

Пассивное курение:

Курение действует не только на Вас. Табачный дым попадает в легкие окружающих и это может вызвать любые осложнения, какие наблюдаются у обычных курильщиков. «О вреде пассивного курения или Пассивное курение и его влияние на организм» (По материалам Московского городского Центра по лечению и профилактике табакокурения.)

Многие люди считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия. Это неверно по двум причинам. Во-первых, привычки иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение это не просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости.

Немного статистики:

Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.

Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.

Говоря о табакокурении предпочтительнее избегать слова наркомания. При использовании этого термина у людей может сложиться впечатление, что от курения отказаться вообще невозможно. Это не так. Такая возможность есть.

Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, а также формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В Великобритании число куряших за последние 10—15 лет сократилось примерно на 10 млн. человек. А это означает, что каждый день курить бросает почти 2000 человек!

Как бросить курить?

Если Вы задаете себе этот вопрос — это уже хорошо. От ответа на этот вопрос во многом будет зависеть насколько быстро Вы достигнете результата. Все люди разные и не существует универсального рецепта «КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ».

Часто курильщиков волнует проблема набора веса после отказа от курения. Поверьте — если Вы справились с курением — Вы решите и проблему с весом.

На самом деле совершенно не обязательно превращать процесс расставания с сигаретами в серьезную и депрессивную процедуру.

Иногда бывает трудно найти поддержку и понимание среди друзей и близких.

Бросить курить не просто, но НЕ невозможно. Миллионы людей уже сделали это!

Вот 20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить.

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Запомните!

• через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
• через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови
• через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах
• через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе
• через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель
• через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок
• через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину
• через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

---

Три месяца без сигарет позволили мозгу восполнить дефицит «гормона удовольствия»

Сниженный у курильщиков уровень дофамина в синапсах головного мозга восстанавливается за три месяца отказа от никотина. Это показывает, что дефицит нейромедиатора, участвующего в работе системы внутреннего поощрения и формировании зависимости, может быть следствием, а не причиной курения. Об этом рассказывает статья немецких ученых, опубликованная журналом Biological Psychiatry.

Существует мнение о ключевой роли, которую играют нарушения оборота дофамина в ЦНС в формировании зависимостей, в том числе и пристрастия к курению табака. Этот нейромедиатор синтезируется клетками мозга из молекул-предшественниц, участвуя в работе «системы вознаграждения», необходимой для обучения и мотивации поведения. Поэтому считается, что падение уровня дофамина может приводить к активному поиску средств его повышения. В самом деле, известно, что мозг курильщиков испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, и лишь поступление никотина стимулирует рост его уровня.

Для анализа содержания дофамина в ЦНС курильщиков психиатр из Рейнско-Вестфальского технического университета Ахена Лена Рэдемахер (Lena Rademacher) и ее коллеги использовали модифицированную радиоактивным изотопом фтора леводопу (FDOPA). Леводопа — предшественник дофамина, способная проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и уже в ЦНС превращаться в функциональный нейромедиатор. Чем серьезнее дефицит собственного дофамина в той или иной области мозга, тем активнее развивается этот процесс. Поглощение FDOPA визуализировалось с помощью позитронно-эмиссионной томографии.

Ученые экспериментировали с 15 некурящими добровольцами и 30 курильщиками, которые после исходных измерений прошли курс отказа от этой вредной привычки. Половина людей из этой группы (15 человек) сумела полностью отказаться от курения в течение минимум трех месяцев, по истечении которых авторы провели новые измерения с использованием ПЭТ и FDOPA.

Работа показала, что способность синтезировать дофамин в хвостатом ядре мозга курильщиков понижена на 15-20 процентов. Однако достаточно длительное воздержание от сигарет вызывает быстрое возвращение его уровня к норме. «Серьезность никотиновой зависимости существенно коррелировало со способностями синтезировать дофамин и „круговоротом“ дофамина в чечевицеобразном ядре курильщиков», — добавляют авторы.

Эти результаты указывают на то, что дофаминэргическая система может играть не совсем ту роль в формировании пристрастия к курению, какую ей принято отводить. Ее быстрое восстановление при отказе от никотина может свидетельствовать, что дефицит дофамина является результатом курения, а не причиной — впрочем, для получения окончательных выводов требуются новые исследования.

Роман Фишман

Продолжительность воздержания от курения и успешное прекращение курения

Фон: Для большинства курильщиков бросить курить — непростой процесс. Многие курильщики неоднократно пытаются бросить курить, прежде чем им это удается, а у некоторых возникают рецидивы даже после длительного периода воздержания. Несколько популяционных когортных исследований изучали рецидивы среди бывших курильщиков. Количественная оценка взаимосвязи между продолжительностью воздержания и вероятностью продолжения воздержания важна для оценки текущих мероприятий общественного здравоохранения и разработки программ отказа от курения.

Цель: Мы проанализировали лонгитюдные данные большой репрезентативной популяции бывших курильщиков и оценили вероятность рецидива в будущем при различной продолжительности воздержания на исходном уровне (например, от 1 до <3 месяцев и от 3 до <6 месяцев).

Методы: По данным Калифорнийского обследования употребления табака 1990 года, в котором использовался телефонный опрос с помощью компьютера с произвольным набором цифр для опроса 24296 взрослых жителей Калифорнии (базовое интервью) с июня 1990 по февраль 1991 года, стратифицированная случайная выборка из 4642 взрослых была повторно опрошена с марта 1992 года по июль 1992 года. .В обоих опросах статус курения оценивался с использованием стандартных вопросов о продолжительности употребления 100 сигарет и самостоятельной классификации нынешнего курения: 1) «Выкурили ли вы не менее 100 сигарет за свою жизнь?» и 2) «Вы курите сейчас сигареты?» В базовое интервью мы включили всех 1449 бывших курильщиков, которые ответили «да» на первый вопрос и «нет» на второй, а также указали действительную дату в обоих опросах, когда их спросили: «Когда вы в последний раз курили регулярно?» Все данные были взвешены, чтобы учесть дизайн исследования и гарантировать, что оценки репрезентативны для населения Калифорнии по возрасту, полу, расе / этнической принадлежности, образованию и географическому региону.

Полученные результаты: Только около 12% бывших курильщиков, которые бросили курить менее 1 месяца на исходном уровне, продолжали воздерживаться при последующем интервью. Этот процент увеличился до 25% для тех, кто бросил курить от 1 до менее чем 3 месяцев; он снова увеличился до 52%, если продолжительность отказа от курения составляла от 3 до менее 6 месяцев, но увеличилась лишь незначительно до 59,2% для тех, кто отказался от курения от 6 до менее чем 12 месяцев.В целом вероятность продолжения воздержания от курения до последующего интервью составляла около 90% для бывших курильщиков, которые бросили курить в течение 3 месяцев или дольше, и 95% для тех, кто бросил курить в течение 1 года или дольше.

Выводы и последствия: Мы предлагаем рассматривать отказ от курения на срок более 3 месяцев в качестве промежуточного критерия успеха как в лонгитюдных исследованиях, так и в поперечной оценке вмешательств на уровне сообщества.Если необходим более строгий критерий, мы рекомендуем отказаться от курения по собственному желанию в течение как минимум 1 года.

Как избежать рецидива после отказа от курения?

Это вопрос на миллион долларов. К сожалению, только около 6% людей, бросивших курить, удается воздерживаться от сигарет на неопределенный срок. Нет четких причин, по которым у некоторых людей возникает рецидив, а у других нет, но это во многом связано с отношением бывших курильщиков к сигаретам.

Некоторые люди никогда не перестают курить — есть курильщики, которые воздерживаются от курения более 20 лет и до сих пор говорят, что иногда пропускают сигареты. Как правило, люди, которые проводят слишком много времени в размышлениях и одержимости сигаретами, легче рецидивируют. Узнайте больше о причинах рецидива курильщиков.

Отношение к курению

С того дня, как вы бросили курить, вы должны начать думать о себе как о некурящем. Пристрастия будут приходить и уходить, но вы должны отбросить их как остатки прошлой жизни.Естественно считать дни, недели и месяцы с тех пор, как вы отказались от табачного дыма — в конце концов, вы захотите вознаградить себя за некоторые из этих этапов — но придерживаться этого в течение необоснованного количества времени не обязательно хорошо. Подумайте об этом так: большинство людей помнят точное время и день, когда они потеряли дорогого им человека. Это потому, что они оплакивают свой уход.

Почему большинство людей помнят, когда они бросили курить? Что-то в курильщиках всегда оплакивает потерю любимого занятия.Это понятно, но от этого также нужно избавиться. Как правило, отмечайте вехи в течение года после того, как бросили курить, а после этого забудьте о них. Начните смотреть на себя как на некурящего, бывшего наркомана, но все же совершенно нового и исправившегося человека.

Управляйте тягой к никотину

Тяга к никотину возникает в начале периода прекращения курения. Это самый распространенный и самый тяжелый симптом отмены.

Курильщики жаждут никотина, потому что они зависимы от него.Он изменяет химию вашего мозга и влияет на все системы вашего тела.

Причины никотина:

• Выделение эндорфинов
• Всплески дофамина
• Повышение уровня сахара в крови
• Более быстрое кровообращение и частота сердечных сокращений

Они длятся до трех месяцев для заядлых курильщиков, но хуже всего для первых три дня.

В этот период важно помнить, что тяга к никотину непродолжительна и может возникнуть в любое время.Они могут быть вызваны такими вещами, как кофе, еда, вождение автомобиля или прогулка по саду.

Чтобы минимизировать количество эпизодов тяги к никотину:

• Избегайте триггеров курения в течение первой недели
• Будьте заняты и отвлекайтесь
• Не спускайте глаз с цели — думайте о своем здоровье и здоровье тех вокруг вас
• Просите о помощи — не будьте островом и обращайтесь к людям, если вы чувствуете, что можете ошибиться

Дополнительная литература: Управляйте своей никотиновой тягой

Показатели успеха и истории успеха

Хотя это правда что чистая статистика отказа от курения может деморализовать, не зацикливайтесь на ней.Вы должны добиться успеха, а не потерпеть неудачу. Интернет полон вдохновляющих историй — всякий раз, когда вы чувствуете, что находитесь над головой или что вам абсолютно необходимо курить, найдите одну из этих историй.

Люди, которые оказались в гораздо худшем положении, чем вы, смогли осуществить свою мечту о том, чтобы бросить курить. Кто-то запнулся, кто-то обманул, кто-то пробовал десятки раз, прежде чем добился успеха — всех их связывает то, что они никогда не прекращали попытки и что, в конце концов, им это удалось. С другой стороны, вдохновением могут служить даже рассказы о том, как кто-то потерпел неудачу.Используйте как можно больше опыта других людей и извлекайте уроки из их ошибок.

Дополнительная литература: Показатели успеха и истории успеха в отказе от курения

Сохранение успеха после отказа

После первых нескольких дней все становится намного проще. Конечно, тяга к никотину все равно будет, но большинство других физических симптомов исчезнут. Однако большинство курильщиков, которые бросили курить в течение шести месяцев, так и не достигли этого важного рубежа, поэтому важно смотреть на вещи как следует.

Чтобы бросить курить, вам необходимо:

• Научиться справляться со стрессом — в прошлом курение сигареты в стрессовых ситуациях было само собой разумеющимся. Как некурящий вам придется признать, что стресс — это часть жизни, и научиться справляться с ним, не куря.
• Вознаградите себя — в течение первого года отказа регулярно похлопывайте себя по плечу. Отметьте такие важные события, как 3 дня без сигарет, 1 неделя без сигарет, 6 месяцев без сигарет и побалуйте себя чем-нибудь приятным.Эти награды не обязательно должны быть денежными по своей природе — выходной или субботний сон могут быть столь же полезными.
• Управляйте своим весом — получение нескольких фунтов в процессе отказа от курения является нормальным и ожидаемым. Однако большинство курильщиков используют это как предлог, чтобы вернуться к курению. Вместо этого просто примите эти несколько фунтов как реальность. Вы можете легко избавиться от них после правильной диеты и регулярных упражнений.
  • Советы по ограничению прибавки в весе:
    1. Следите за тем, что вы едите
    2. По возможности покупайте продукты, не содержащие сахара
    3. Заменяйте сладости палочками сельдерея или морковью
    4. Ешьте много фруктов и овощей
    5. Регулярно выполняйте физические упражнения
• Избегайте рискованных ситуаций — по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что сможете с ними справиться.Люди реагируют на разные триггеры, но было бы разумно держаться подальше от праздников, вечеринок, баров и ночных клубов хотя бы на несколько недель. Это не означает, что ваша социальная жизнь навсегда ушла из жизни. Расслабьтесь, шаг за шагом — выйдите на улицу и выпейте одну рюмку, чтобы доказать себе, что вы можете весело провести время, не куря. Поначалу это будет сложно, так как алкоголь является основным спусковым механизмом для большинства людей, но со временем это станет легче.

Дополнительная литература: Как сохранить успех при выходе

В конце концов, помните, что, хотя вы можете потерпеть неудачу один или два раза, в конечном итоге вы добьетесь этого.Каждая неудача сделает вас умнее и лучше подготовит к следующему разу. Большинству курильщиков не удается бросить курить с первого раза, и это нормально. Считают те, кто в конце концов добивается успеха. Убедитесь, что вы один из них.

Депрессия после отказа от курения вызывает растущее беспокойство

Джонатан Страм

Джонатан Страм окончил Университет Небраски в Омахе с … читать дальше

Редактор Роб Алстон

Роб Алстон путешествовал по Австралии, Японии, Европе и Америке в качестве писателя и редактора… подробнее

Обновлено 21.05.21

У людей может быть больше шансов заболеть депрессией или злоупотреблять психоактивными веществами после того, как они бросят курить. Недавнее исследование показывает, что употребление марихуаны и алкоголя увеличилось после того, как люди отказались от сигарет. У некоторых участников также наблюдались симптомы депрессии.

Никотин, химическое вещество, содержащееся в сигаретах, вызывает привыкание. Когда люди страдают никотиновой зависимостью и перестают употреблять это вещество, они обычно испытывают симптомы отмены, которые могут вызвать беспокойство и депрессию.Кроме того, люди могут приобрести другие привычки, чтобы отвлечься от желания закурить.

Краткий обзор статьи:

• Никотин влияет на центры вознаграждения мозга и увеличивает дофамин.
• Симптомы отказа от никотина включают депрессию, раздражительность и проблемы с вниманием и сном.
• Люди, бросившие курить, подвергаются повышенному риску депрессии, запоя и употребления марихуаны.
• Чувство депрессии после отказа от курения обычно начинается в первый день отказа и может длиться до месяца.

Почему после отказа от курения часто возникает тревога и депрессия?

Никотин влияет на центры вознаграждения в мозгу человека и повышает уровень дофамина. Дофамин усиливает поведение, поэтому люди хотят продолжать употреблять никотин, чтобы ощутить те же положительные эффекты. Когда они продолжают курить, мозг начинает полагаться на никотин для производства дофамина.

Когда кто-то бросает курить, он обычно испытывает абстинентный синдром. Эти симптомы возникают из-за того, что мозг больше не получает химическое вещество, от которого он стал зависимым.Эти симптомы обычно включают:

• Раздражительность
• Проблемы с вниманием
• Проблемы со сном
• Повышение аппетита и прибавка в весе
• Тяга к табаку
• Беспокойство
• Депрессия

Беспокойство, депрессия и плохой сон взаимосвязаны. Поскольку эти состояния влияют друг на друга, это может создать порочный круг, в котором недосыпание приводит к усилению тревожности и симптомов депрессии. Кроме того, сильное беспокойство может привести к тому, что кто-то не сможет заснуть, что может вызвать депрессию.

Статистика депрессии после отказа от курения

Ранее упомянутое исследование рассматривало бывших курильщиков в возрасте 18 лет и старше, отслеживая изменения, произошедшие с 2002 по 2016 год. Оно показало, что показатели употребления марихуаны, пьянства и глубокой депрессии увеличились. Статистика показывает:

• Повышенный риск запоя: С 2002 по 2016 год количество запоев в прошлом месяце увеличилось с 17,22% до 22,33%.
• Повышенный риск употребления марихуаны: С 2002 по 2016 год употребление марихуаны в прошлом месяце увеличилось с 5.От 35% до 10,09%.
• Повышенный риск большой депрессии: С 2005 по 2016 год количество случаев большой депрессии увеличилось с 4,88% до 6,04%.

Как долго длится депрессия после отказа от курения?

Люди могут чувствовать депрессию в первый же день отказа от курения. Эти чувства продолжаются всего несколько недель и обычно проходят в течение месяца. Однако люди, которые в анамнезе страдали депрессией, могут испытывать более серьезные симптомы депрессии. Те, у кого не было депрессии в анамнезе, вряд ли разовьются большой депрессией.

Отказ от курения и отказ от курения во время беременности

Обзор темы

Когда вы беременны, все, что вы вкладываете в свое тело, может повлиять на вашего ребенка. Если вы курите, ваш ребенок подвергается воздействию таких химических веществ, как никотин и окись углерода.

Если вы курите и забеременеете, сейчас самое время бросить курить. Если вы не курите, избегайте пассивного курения. Если вы курите и не беременны, но думаете о рождении ребенка, составьте план, чтобы бросить курить, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вы бросите курить до того, как забеременеть (или в течение первых 3 месяцев беременности), ваш риск рождения ребенка с низкой массой тела такой же, как и у женщины, которая не курит. Женщины, которые бросают курить на более поздних сроках беременности, все же снижают риск проблем для своих детей.

Также важно не возвращаться к курению после рождения ребенка и попросить других не курить в вашем доме. Это снизит риск возникновения у вашего ребенка проблем с дыханием.

Существует множество программ, помогающих бросить курить беременным женщинам.Спросите у своего врача или медсестры-акушерки информацию о том, как бросить курить.

Как курение влияет на вашу беременность?

Курение во время беременности может увеличить риск:

Если ваш ребенок подвергается курению после рождения, он или она будут более подвержены заболеваниям и проблемам с дыханием.

Что можно сделать, чтобы бросить курить?

Будьте готовы.

• Если вы еще не беременны, выберите дату отказа, которая вам подходит. Если вы беременны, немедленно бросьте курить.Если вы еще не можете остановиться, постарайтесь сократить как можно больше. Поговорите со своим врачом о программе, которая поможет вам бросить курить.
• Избавьтесь от сигарет, пепельниц и зажигалок. Уберите дом и одежду, чтобы избавиться от запаха дыма.
• Если вы живете с кем-то, кто курит, обсудите вопрос о том, чтобы бросить курить вместе. Если это не вариант, поговорите с человеком (ами) о том, чтобы не курить рядом с вами. По возможности избегайте мест, где курят другие.

Составьте план отказа от курения.

• Решите, какие времена для вас самые тяжелые, например, когда вы беспокоитесь или находитесь рядом с курящими людьми. Спланируйте, как вы справитесь со своей тягой в это время. Для получения информации о том, как бороться с тягой, см. «Быстрые советы: что делать, если вы жаждете никотина».
• Измените распорядок дня. Избегайте того, что заставляет вас тянуться к сигарете.
• Найдите способ справиться. Например, вместо того, чтобы выкурить сигарету, прогуляйтесь после обеда.
• Найдите способы снизить уровень стресса в первые несколько недель отказа от курения.
• Поговорите со своим врачом о замене никотина или лекарствах.

Получите поддержку.

• Попросите близких или людей, которые раньше курили, поддержки и совета.
• Обратитесь за консультацией. Люди, которые пользуются телефонным, групповым или индивидуальным консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для курящих.
• Позвоните на горячую линию для некурящих, например 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).

Где можно найти информацию и поддержку?

Если вы готовы бросить курить, примите наши поздравления. Вы делаете важный шаг для своего здоровья и здоровья вашего ребенка. Вы можете использовать эти веб-сайты, чтобы найти дополнительную информацию о том, как бросить курить:

• www.marchofdimes.com/pnhec/159_155.asp
• www.smokefree.gov

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р.Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье
Элизабет Т. Руссо — внутренняя медицина
Кэтлин Ромито — семейная медицина
Киртли Джонс — акушерство и гинекология

Действует по состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл — семейная медицина и Адам Хусни — доктор медицины — семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо — доктор философии — психическое здоровье и Элизабет Т. Руссо — врач внутренних болезней и Кэтлин Ромито — семейная медицина и Киртли Джонс — акушерство и Гинекология

Отказ от курения | Клиника отказа от табака в Миддлбург-Хайтс

Клиника отказа от табака

Большинство из нас знает, как употребление табака, такое как курение, жевание или окунание, может повлияют на ваше здоровье.Однако отказ от курения может быть трудным и неприятным. вызов. Для многих из нас употребление табака — давняя привычка, и отказ от курения — это постоянное изменение образа жизни. Southwest General может помочь сообществу жители избавляются от этой привычки и улучшают свое здоровье.

Southwest General’s Tobacco Cessation Clinic предоставляет качественные, основанные на фактических данных забота в непредвзятой, поддерживающей и индивидуальной среде. Клиника предлагает комбинацию поведенческой терапии и лекарств, которые были доказано, что значительно увеличивает шансы на успех в отказе от курения.

Неравнодушные профессионалы

Клиника отказа от табака укомплектована сертифицированными фармацевтами. специалисты по отказу от курения, достойно подходящие к каждому пациенту, понимание и сострадание. Они преданы своей миссии работе с каждым пациентом и поддержать его в достижении цели — бросить курить курение. Их работа включает в себя помощь пациентам в понимании доступных вариантов. им и составить индивидуальный план, чтобы помочь каждому пациенту бросить курить.

Комплексная доступная программа

Southwest General’s Tobacco Cessation Clinic предоставляет подробные, очень индивидуальный подход и предлагает либо индивидуальные встречи, либо установка класса. В услуги входит:

• 60-минутная консультация фармацевта
• Дополнительная консультация лицензированного диетолога или респираторного терапевта
• Индивидуальный план лечения с использованием проверенных методик, замена никотина стратегии и лекарства
• Круглосуточная «Линия выхода» (номер доступен при регистрации)
• Постановка цели с планом по избавлению от никотиновой зависимости, триггеры и рецидивы
• Тестирование функции легких и мониторинг угарного газа, если необходимо
• Финансовая помощь в приобретении рецептурных и безрецептурных лекарств
• Последующие звонки и посещения, при необходимости

Некоторые планы медицинского страхования и работодатели помогают покрыть стоимость программы и никотинзамещающие продукты.Фармацевт проверит стоимость до рекомендовать / прописывать. Кроме того, проверьте свои льготы для получения более подробной информации.

Как только вы бросите курить, ваше тело начнет серию выздоровления или выздоровления. изменения, которые продолжаются годами.

20 минут после выхода:

• Ваш пульс упадет до нормального уровня.

12 часов после выхода:

• Уровень угарного газа в крови упадет до нормального.

От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения:

• Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
• Ваша функция легких начинает улучшаться.

От 1 до 9 месяцев после прекращения курения:

• Уменьшается кашель и одышка.

1 год после увольнения:

• Ваш дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.

От 5 до 15 лет после увольнения:

• Ваш риск инсульта снижен до уровня некурящих.
• Ваш риск заболеть раком рта, горла или пищевода составляет половину что у курильщика.

10 лет после увольнения:

• Ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Ваш риск заболеть раком мочевого пузыря вдвое меньше, чем у курильщика.
• Ваш риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почек или поджелудочная железа уменьшается.

15 лет после увольнения:

• Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.

Чтобы бросить курить, нужно заработать «центы»

Логично, что отказ от табака влияет не только на ваше здоровье. Это также может повлиять на ваши финансы. Возьмем, к примеру, курение. Пачка в день курильщик тратит на сигареты следующие суммы (из расчета 6,24 доллара за пачку). Этот составляет:

• 1 месяц — 189,80 $
• 1 год — 2278 долларов США
• 5 лет — 11 388 долларов США

Подумайте, во что вам обойдется ваша привычка к табаку в этом месяце, в этом году, через пять лет?

Беспокоитесь о прибавке в весе после отказа от курения?

Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес после отказа от табака, подумайте: присоединиться к LifeWorks of Southwest General, первоклассному специалисту в области здоровья и благополучия средство.Для получения дополнительной информации позвоните в LifeWorks по адресу 440-816-4214 или посетите www.lifeworksfitness.net.

Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам

Позвоните сегодня и назначьте «дату отказа от курения». Для встречи на юго-западе Клиника отказа от курения General’s, звоните 440-816-6743 . Групповые занятия проходят во второй вторник каждого месяца в 8:00 часов утра. четные месяцы и 16:00. в нечетные месяцы. Индивидуальный сеансы могут быть организованы также в часы работы клиники.

Клиника открыта:
Понедельник — пятница, 7.00 — 16.00
Southwest General Health Center (Главный кампус)
18697 Бэгли-роуд, Мидлбург-Хайтс
корпус Б, офис 31

6 распространенных симптомов отмены никотина и их продолжительность

• Симптомы отмены никотина обычно включают головные боли, тягу к никотину, повышение аппетита, трудности со сном, раздражительность и чувство депрессии или беспокойства.
• Эти симптомы могут появиться через несколько часов после выкуривания последней сигареты и могут длиться до нескольких месяцев.
• Заместительная никотиновая терапия, поддержание активности и правильное питание могут помочь вам справиться с симптомами отмены и навсегда бросить курить.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, магистром медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Никотиновая абстиненция возникает из-за того, что табак вызывает привыкание. Основным психоактивным ингредиентом сигарет и других табачных изделий является никотин.Люди становятся зависимыми от препарата, потому что он стимулирует нервную систему и связывается с рецепторами в головном мозге, которые выделяют дофамин — гормон хорошего самочувствия.

Связанные Все удивительные способы самовосстановления вашего тела, когда вы бросаете курить: график времени от 20 минут до 15 лет после последней выкуривания показывает резкое снижение риска преждевременной смерти

Когда вы регулярно начинаете курить, употреблять вейпинг или жевать табак, в вашем мозгу вырабатывается больше никотиновых рецепторов.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы не получают никотин и, следовательно, перестают выделять дофамин. Это вызывает неприятные побочные эффекты, известные как синдром отмены никотина, и является одной из причин, почему бросить курить может быть так сложно.

Что такое синдром отмены никотина?

Вы можете думать о никотиновой абстиненции как о способе вашего тела протестовать против вашего решения бросить курить. По словам Джона Хьюза, доктора медицины, почетного профессора психиатрии и психологии в Вермонтском центре поведения и здоровья Медицинского колледжа Ларнера при Университете Вермонта, у вас начнутся симптомы отмены в течение 24 часов после последней выкуривания.

Однако чем дольше вы обходитесь без никотина, тем больше рецепторы вашего мозга возвращаются в норму и тем меньше вы будете ощущать нежелательные побочные эффекты. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов никотиновой отмены:

1. Никотиновая тяга

Сопутствующие товары Chantix может быть самым эффективным способом бросить курить — вот как это работает

После того, как вы бросите курить, вы можете начать испытывать сильное желание никотина.По словам Хьюза, отвлечь себя или просто попытаться справиться с этим может сработать, но лекарства в сочетании с никотинзамещающей терапией — это действительно «наша первая линия защиты».

Общие методы лечения тяги к никотину включают:

Чтобы еще больше обуздать тягу, избегайте триггеров — мест, ситуаций или людей, которых вы связываете с употреблением табака.

«Во многих случаях люди хорошо себя чувствуют в течение шести недель, затем возникает какая-то стрессовая ситуация, и они просто испытывают тягу к сигарете и снова начинают курить», — говорит Нил Беновиц, доктор медицины, заслуженный профессор медицины и биоинженерии. и терапевтические науки в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и заведующий отделением клинической фармакологии в больнице общего профиля Сан-Франциско.

2. Бессонница или бессонница

Связанные с Как узнать, есть ли у вас бессонница, и что можно сделать, чтобы избавиться от проблем со сном

Многие люди, выздоравливающие от никотиновой зависимости, сообщают, что испытывают трудности с засыпанием или с трудом с засыпанием, что называется бессонницей.

Чтобы снизить вероятность нарушения сна, вам следует разработать ночной ритуал расслабления и избегать употребления напитков с кофеином после 18:00. Такие добавки, как мелатонин, также могут помочь вам лучше спать, хотя вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо снотворные, даже если они отпускаются без рецепта.

3. Изменения аппетита

Вы также можете заметить повышение аппетита, которое может сохраняться в течение нескольких месяцев и более.Как правило, эффективными средствами противодействия являются упражнения и осознанное питание.

Вы также можете попробовать начать заместительную никотиновую терапию или принять рецептурный препарат Зибан, поскольку клинически доказано, что оба этих метода предотвращают увеличение веса, связанное с никотиновой абстиненцией.

4. Депрессия или тревога

Связанные Я в депрессии? Тест, чтобы оценить ваши симптомы и найти правильное лечение

Сразу после того, как вы бросили курить, это нормально, если вы почувствуете снижение настроения и повышение тревожности.Однако ваше психическое здоровье, скорее всего, улучшится в течение недели или месяца.

Между тем, постоянная физическая активность, социальная и супружеская поддержка, а также консультации могут помочь улучшить ваше настроение.

5. Раздражительность

Еще одним психологическим изменением, которое часто сопровождает отмену никотина, является раздражительность.

Связанные Как медитировать: руководство по медитации и внимательности для новичков

Если вы чувствуете раздражение, попробуйте глубоко дышать и займитесь успокаивающими действиями, такими как массаж, медитация сессия, или прогулка.Ограничение потребления кофеина также может снизить раздражительность.

6. Проблемы с концентрацией внимания

Людям, страдающим от никотиновой абстиненции, часто бывает трудно сосредоточиться. Если вам сложно сконцентрироваться, уменьшите рабочую нагрузку, сведите стресс к минимуму и ешьте здоровые закуски каждые несколько часов, чтобы уровень сахара в крови оставался нормальным.

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Поскольку тело каждого курильщика индивидуально, каждый курильщик будет испытывать никотиновую абстиненцию по-разному.Некоторые могут не иметь побочных эффектов, в то время как другие могут иметь серьезные последствия. Однако большинство симптомов исчезнут в основном или полностью в течение месяца.

Вот график того, когда симптомы никотиновой абстиненции начинаются после выкуривания последней сигареты, и как долго они продолжаются:

• От 1 до 2 часов: Тяга к никотину начнется и продлится от двух до четырех недель. Однако время от времени тяга может продолжаться до шести месяцев.
• 10 часов: Вы можете заметить изменение своего настроения, например чувство беспокойства, раздражительности, депрессии или трудности с концентрацией внимания.
• 24 часа: Начинается повышение аппетита, которое может длиться несколько недель, если не дольше. По словам Хьюза, этот симптом «проходит дольше», чем большинство других.
• 1 неделя: У вас могут быть проблемы со сном в первую неделю после отмены никотина, но вы сможете привыкнуть к ним через неделю.
• 2–4 недели: Вы можете заметить, что стали менее раздражительными, и ваша способность концентрироваться должна улучшиться. Однако «некоторым трудно концентрироваться в течение недель или дольше или месяцев только потому, что они так привыкли к сигарете во время работы», — говорит Беновиц.

Когда обращаться к врачу

Как ни неприятно, никотиновая абстиненция никогда не бывает физически опасной или опасной для жизни. Тем не менее, обратитесь к своему врачу, если вам нужен совет по сдерживанию симптомов, поскольку он может прописать определенные лекарства или предложить другие варианты лечения.

Takeaways

Никотиновая абстиненция может вызывать психические и физические симптомы, которые временно влияют на ваше настроение, сон, аппетит и способность сосредотачиваться.Однако, несмотря на неприятные побочные эффекты, отказ от табака защитит и улучшит ваше здоровье, а в долгосрочной перспективе боль окупится.

Умирает, чтобы бросить — Глава 9

Умирает, чтобы бросить — Глава 9

Группа 9

L Как и большинство курильщиков, она неоднократно пыталась бросить курить, но только для того, чтобы в стену ее зависимости от никотина.

«Если у меня его нет, моя личность меняется, пока я не завершен вывод. Я много плачу, — объясняет она. — А когда я закончу с выводами, и мне просто нужно иметь дело без сигареты в повседневной жизни я бываю немного резкой «.

Она все равно иногда бывает немного резкой, размышляет она.

«Первые несколько дней после того, как я бросил курить, я плачу ни в чем! Я плачу ни в чем. Я могу сидеть здесь и разговаривать с тобой одну секунду, и я разорвусь слезы в следующую секунду, без всякой причины.Нет эмоций — это просто физическая реакция. Бум, я плачу и не могу остановиться. Нет никаких внешняя сила. Я не чувствую боли.

«Я приведу интересный пример того, как это происходит. Я бросил потому что это был мой второй день после увольнения, и я пошел гулять с друзьями играть в дартс. Я стоял там и играл в дартс, имея большой старый время, и мы смеялись и шутили. Я хотел сигарету, но, эй, это был мой второй день, и со мной все будет хорошо.

«Настала моя очередь бросать дротики.Я подошел, я поставил Я сам пошел бросить дротик, и бум, я начинаю рыдать. Неконтролируемые рыдания. Я не мог остановиться. Я мог не стоп. Бум. Выполнено. Это было самое странное.

«Оглядываясь назад, я понимаю, что это всего лишь реакция моего тела на синдром отмены никотина. Так что я не чувствовал эмоций, но я действительно пытаясь обуздать это желание курить.

«Пришел мой лучший друг. Я все рыдала и бормотала около десяти минут.В конце концов она сказала: «Вот, выкурите сигарету». Я просто мог не переставай плакать. На этот раз я бы бросил холодную индейку. В следующий раз я решил Я лучше воспользуюсь патчем. »

Итак, что вызывает рецидив, с пластырем или без него?

«Мне кажется, я ослабил бдительность. Обычно я могу выпить одну рюмку и Я чувствую, что со мной все в порядке, но как только я выпью второй стакан, если кто-то вокруг меня курит, тогда БОГ! ХОЧУ СИГАРЕТУ!

«Я должен бросить пить, чтобы бросить курить.Даже после шести или семи или через девять месяцев, однажды вечером я решу, что хочу выпить бокал вина с обед. Пиво. Что бы ни. С друзьями. Я не выхожу на выпивку выпивка или что-то в этом роде. Я просто выпил чего-нибудь, и все.

«А если выпью хоть раз и успею не курить, то в через пару недель делаю это снова. Каждый раз, когда я это делаю, моя решимость не дыма становится все меньше и меньше.

«И я всегда курю больше в ночь открытия. При каждой возможности, Я курю в ночь открытия.День открытия. День открытия, если я на работаю в течение дня, я обычно делаю больше перерывов. Больше выходите на улицу. В качестве как только я прихожу в театр, когда у меня есть перерыв, я выхожу на улицу и дым.

«Значит, да, стресс тоже подойдет».

---

T Эй начала поступать в 1986 году, группа специалистов здравоохранения посещение небольшой деревни в юго-западном углу Вити-Леву, главного острова Фиджи. Они приходили всего несколько дней подряд, тем не менее, более 200 жителей деревни почувствовали приверженность медицинской бригады.Они создали амбулаторию и систему безопасного сбора воды. Они помогли искоренить чесотку, обучили сельских медицинских работников и установили до местного комитета здравоохранения.

Затем в 1990 году они заметили, что курение увеличилось. резко среди 238 фиджийцев в деревне Набила. Как табак рекламные объявления соблазнили фиджийцев тратить до четверти их небольшая зарплата на сигаретах, почти половина всех взрослых мужчин в село стали курильщиками.Почти треть всего взрослого населения села закопчены. Курение увеличилось вдвое примерно за пять лет. Последствия для здоровья приобретали хронический характер: гипертония находилась на уровне эпидемии. Часто встречались астма, сосудистые заболевания и дегенеративные заболевания.

Медицинская бригада советовала сельским жителям не курить, раздача плакатов и брошюр Американского онкологического общества, а также предупреждение сельских жителей о вредных последствиях курения для здоровья. Деревня Министр подал пример, воздержавшись от табака.Это помогло, но это было недостаточно. Приехавшая медицинская бригада рассмотрела множество стратегий. Что лучше всего сработает в этой группе населения? Быстрое вдыхание? Социальное контракт? Система вознаграждения? Медицинская бригада рассмотрела предложение построить деревня станет общественным центром, если все курильщики в деревне воздержатся от курения. Однако члены группы были обеспокоены тем, что они навязывали их собственная система ценностей по отношению к другой культуре. Оттолкнет ли это молодежь от их старших? Подорвет ли это деревенские власти? Как бы влияет ли это на деревенских курильщиков, которые впоследствии снова заболели? Команда выразила их опасения представителю деревни, который передал их деревенские старейшины.

Пресс-секретарь сделал объявление о визите группы В заключение: Вся деревня решила воздержаться от курения. Идея действительно была предложена сельской молодежью. Деньги экономия, сэкономленная на отказе от покупки сигарет, будет направлена ​​на общественный центр. Медицинская бригада сделала пожертвование в пользу центра; деревня соответствовала средствам. Старейшины заявили, что скоро Курение будет запрещено формальным табу.

Это был слишком амбициозный план? Как могла целая деревня бросить курить, когда вероятность рецидива составляет от 70 до 80 процентов при хорошо продуманном общественные программы по прекращению курения? Медицинская бригада уехала, надеюсь на лучшее.Через три месяца сельский комитет здоровья отправил медицинской бригаде письмо, в котором сообщалось, что Набила теперь деревня для некурящих. В селе спроектированы и реализованы собственные программа прекращения курения.

До того, как вступило в силу формальное табу, курильщики собрали все сигареты в деревне. На собрании жители села, употреблявшие табак курили непрерывно, пока не почувствовали тошноту. Остальные сигареты были церемониально уничтожен. В ту ночь в деревне началась Шестичасовая церемония, во время которой они пили каву, порошкообразный корень, умеренно расслабляющее, эйфорическое и галлюциногенное.Пить каву — это священный опыт, который может помочь изменить или наложить табу. Самый Фиджийцы считают, что нарушение табу может привести к ухудшению здоровья или травмам.

Вы бросили курить, но этого не произошло

6-12 часов	как скоро симптомы отмены начнутся после последнее употребление табака
1-3 дня	период, в течение которого проявляются симптомы отмены наихудший
3-4 недели	как долго обычно длятся симптомы абстиненции
более 40%	курильщиков, у которых симптомы отмены продолжаются более 3-4 недель
(Hughes, Higgins, and Bickel, 1994.)

---

«Злым духам» сигарет разрешили проникнуть в кава, которая осталась неиспользованной, и кава была брошена на землю. Жители села считали, что это поможет избавиться от желания курить. С этого момента вступило в силу табу.

Залог деревни не курить размещен постоянно. В средствах массовой информации Фиджи появились сообщения о «деревне, где бросили курить». Даже около 50 набиланов, которые курили, но больше не жили в Набиле. бросил курить, соблюдая табу.Три четверти молодых людей в соседняя деревня также бросила курить в знак солидарности.

Большинство бывших курильщиков сообщили, что у них небольшие проблемы. бросить. Те, у кого были проблемы с отказом от курения, сосали леденцы или подтвердили свою приверженность еще одной церемонией кавы. Четыре у повторно курильщиков действительно были негативные последствия. Один споткнулся и порезался, на другого напала собака, на третья развилась опухоль яичек, а четвертый потерял сознание после курения во время церемония кавы.Все они искали прощения и бросили курить.

Через девять месяцев после начала табу почти никого в деревня закопчена. Примерно через два года после введения табу уровень курения остался очень низко. Четыре пожилых человека и молодой человек в гостях от другого в деревне разрешили курить.

Исследователи, сообщившие об этом аккаунте, отметили совместное доверие, понимание и приверженность медицинской бригады деревне. Австралийцы Гэри Грот-Марнат, Саймон Лесли и Марк Реннекер из Калифорнийского университета в Сан-Франциско также отметил, что многократные визиты медицинской бригады добавили ожидания ответственность за свои отношения с деревней.Природа Фиджи общество и культура также повысили вероятность успеха плана. Набила была сплоченным сообществом, в котором фиджийцы верили в групповую гармонию. и уважение к власти приносили пользу. Кроме того, жители села ожидали, что их попытка бросить курить увенчается успехом, отчасти потому, что они верили в силу кавы и табу. Так же отрицательные эмоции, межличностные конфликты и социальное давление часто вклад в рецидив в западных культурах был сведен к минимуму в фиджийской культуре.Фиджийцы, не колеблясь, считали сигареты злом и аморальный, и, таким образом, «мощный мотиватор морали» помог укрепить их стремление бросить курить.

Медицинская бригада предложила несколько предложений для медицинских работников. в похожих ситуациях:

• Коренные народы должны разрабатывать свои собственные программы.

• Рассмотрите уникальные ритуалы, которые могут увеличить силу решения курильщиков измениться.

• Улучшение изменений, работая с целителями или другими людьми статус в сообществе.

• Рассмотрите возможность укрепления здоровья в связи с культурой. существующие ценности.

• Не ждите и не требуйте изменений слишком рано.

• Постепенно развивайте преданные отношения с течением времени.

Принятие решений фиджийцами на уровне общин отличалось от Ориентация западного общества на индивидуализм. Это не то, как большинство людей Западные культуры бросают курить. Попытки развить чувство сообщества бросающих курить на Западе не привели к драматическим бросить ставки.Тем не менее, успешное западное лечение по месту жительства программы вовлекали сообщество в принятие решений и при разработке программы, рассмотрели культурные вопросы и предложили долгосрочная помощь.

Как показывает история фиджийской деревни, первый акт Бросить курить недостаточно для того, чтобы человек оставался некурящим. Не менее важна необходимость бросить курить в течение следующие месяцы и годы.

Кратковременное возвращение к курению, возможно, с одним или двумя сигарет, называется пропуском .Часто курильщики пытаются воздержаться от курения. чтобы предаться эпизоду провала. Однако часто пропуск приводит к полномасштабный рецидив , при котором человек возвращается к продолжающемуся курению или другое употребление табака. Природа, прогноз и профилактика рецидива представляют собой целую область исследований в более широкой области табака исследование прекращения курения. Ученые с некоторой неточностью знают, кто может рецидив и что может помочь его предотвратить. Исследователи также знают, что это важно различать пропадание и рецидив, поскольку у них различное влияние на отказ от курения.

В какой момент эпизод перерыва становится рецидивом? Задача сила Национальной рабочей конференции по рецидивам курения обсудил этот вопрос в попытке найти достаточное единство, чтобы обеспечить сопоставимость исследований, как сообщили Салли А. Шумакер и Нил Грюнберг. Целевая группа определила, что семь дней подряд курения хотя бы одна затяжка в день будет означать рецидив. Очевидно, это определение не подразумевает возврата к исходному уровню курения, но подразумевает возвращение к регулярному, многократному курению.

Рассмотрим эти отчеты о неудачах и рецидивах:

Неженатый мужчина лет двадцати бросает курить, помощь программы лечения прекращения курения. Его коллеги, друзья и семья поддерживает и ободряет. Однажды ночью он идет в бар. Хотя большинство там курят, он воздерживается. Он воссоединяется с женщиной, которую он знал близко в течение некоторого времени. Поздно той ночью они идут к ней дом, где они ночуют. На следующее утро он просыпается рано, переворачивается в этой знакомой обстановке, вынимает сигарету из женской пачка сигарет на тумбочке и курит ее.А несколько минут спустя, когда туман рассеивается из его головы, он вспоминает, что не курит.

Вернее, он помнит, что он был некурящим. Теперь, когда он отказался от этой единственной сигареты, он больше не уверен, он должен считать себя некурящим. Утром на работе он звонит врачу, который помог его группе бросить курить. Он рассказывает ей о сигарете, которую бездумно выкурил. Она уверяет ему, что это всего лишь промежуточный эпизод и не должен приводить к полномасштабный рецидив.С этого момента он может продолжить прекращение курения.

Другая ситуация: помолвленная пара студенческого возраста решает бросить курить вместе. Это становится краеугольным камнем их приверженности друг другу. Они планируют свою свадьбу и решают, что будут медовый месяц в любимой глухой горной местности. Они решают что они будут использовать свой медовый месяц как время, чтобы вместе бросить курить. Они обмениваются клятвами и уходят со своими рюкзаками, выбрасывая их сигареты, когда они отправляются в медовый месяц в глуши.

Уже неделю холмы оживают от шума их препирательства. Впервые в своих отношениях они дерутся и стреляют, изрыгая безникотиновый яд из глубины своего воздержания. Неудивительно, что по возвращении в цивилизацию они также возвращаются к курению.

И история третья: аспирант-психолог зачислен в помочь возглавить группу, бросающую курить. Никто в его университете не знает, что он тайно курит. Он учится помогать курильщикам бросить курить и становится эффективным интервенционистом.Он помогает бросить курить десяткам курильщиков и оставайся бросить; он изучает каждую стратегию предотвращения рецидивов, каждый инструмент аверсивная обусловленность, каждая рутина решения проблем. Он знает как делать все это для других, но не может сделать это для себя. Он употребляет никотин пластырь и никотиновая жевательная резинка, чтобы пережить времена, когда он не может курить открыто.

Проходит лет; он заканчивает и работает в докторантуре. Наконец-то, он полностью прекращает употребление никотина, когда становится родителем. Он — никогда бы не курил рядом с младенцем, — объясняет он.

Курс каждого бывшего курильщика через абстинентный воздержание следует уникальному пути. Различаются не только симптомы отмены сильно от бывшего курильщика к бывшему курильщику, но риски рецидива также индивидуальный. То, что соблазняет одного курильщика, может не соблазнить другого. Способность каждого курильщика справиться с искушением, упадком и срывом зависит от множества непредсказуемых факторов.

«У меня сработало…» Итак, история начинается всякий раз, когда мы спрашиваем давнего бывшего курильщика, как он или она бросили курить и остались.Методы настолько разнообразны, что их невозможно перечислить, и их трудно каталогизировать. Даже если мы спросим курильщика, который пытался бросить курить, но потерпел неудачу, формулировка не такая уж иная. «Что лучше всего сработало для меня, так это …»

Почему бывшие курильщики рецидивируют

Людям, которые «не были там», трудно понять, почему у кого-то может случиться рецидив, если курильщик бросит курить и проходит фазу вывода. Если симптомы абстиненции остались в анамнезе, почему это так сложно? Отчасти ответ можно объяснить описанием о том, как работает никотин.Никотин — это укрепляющее вещество, которое означает, что его использование приводит к ощущениям и состояниям, которые воспринимаются как положительный со стороны потребителя табака. Это может помочь курильщику регулировать его или ее настроение. Это может помочь обуздать аппетит и снизить вес тела. по крайней мере, на несколько фунтов ниже. Это может улучшить навыки мышления и рассуждения, хотя и не кардинально. Некоторые люди считают, что никотин улучшает память, снимает беспокойство и напряжение, заставляет ощущать чувственные переживания более интенсивный и облегчает переносимость боли.Не все пользователи никотина сообщают все эти случаи.

Поскольку эти эффекты доставляют удовольствие, они усиливают. Этот означает, что они становятся психологически и мысленно связаны с действием и обстоятельства курения. Эти связи того, что психологи вызов стимул и ответ работают по тем же принципам, что и У собак Павлова выделяется слюна, когда они слышат звуки, связанные с кормлением. Это те же процессы, от которых у вас слюнки текут, когда вы видите изображение любимого шоколада.Последовательность поведенческих психологи, в том числе Б. Ф. Скиннер и Альберт Бандура, описали эти явления хорошо и расширили их значение в нашей социальной жизни. Если что-нибудь в психологии было продемонстрировано до такой степени, что теория стала доктриной, это эти принципы.

Когда мы вообще употребляем табак в любых условиях, то, что мы воспринимаем как Положительные эффекты от использования этого вещества усиливают его использование. Как только мы формируем поведение ребенка с помощью подкрепления («Это великолепный грязный пирог, и спасибо, что не принесли его в дом ») мы также формируем наше собственное поведение, связанное с употреблением табака, из-за самого употребления табака.В лаборатории исследователь может научить голубя клевать в определенное место на стенка клетки, подкрепляя поведение птицы пищей, когда она ближе клюет и ближе к обозначенному месту. Дрессировщик может научить кошку танцевать, может научить слона стоять на двух ногах, а может дрессировать собаку прыгать через обручи, используя те же принципы подкрепления. Мы также обучаемся достижению определенных эмоциональных и умственных способностей. государства через усиление употребления табака. Это приводит к другому, и, возможно, более пагубная форма зависимости, чем то, что мы обычно называют «пристрастием» к никотину.Мы учимся не только зависеть на никотин, но также обращайте внимание на табак из-за его усиливающих эффектов.

Эффекты армирования многогранны. Когда мы курим социальная среда, мы не только продолжаем нашу зависимость от никотин, табак и многие физиологические свойства, но мы также связываем опыт курения с обстановкой. Употребление табака становится привязанным к общению с друзьями, обмену мнениями разговор, флирт, укрепление отношений или что-то еще.Мы занимаемся гораздо больше, чем просто физически усиленное действие; мы также усиливаем наше курение или другое употребление табака с влиянием обстановки, в которой мы употребляем табак.

Кроме того, повторное воздействие никотина приводит к физическому зависимость, такая, что никотин-зависимый человек нуждается в никотине для избегать возникновения побочных эффектов. Курильщик-иждивенец, у которого нет доза никотина, которую организм ожидает и в которой нуждается, начнется испытываете абстинентный синдром.Симптомы значительно различаются между людей, но обычно они включают в себя некое созвездие следующие эффекты:

• Беспокойство

• Раздражительность

• Проблемы с концентрацией внимания

• Беспокойство

• Нетерпение

• Голод

• Тремор

• Мчащееся сердце

• Потливость

• Головокружение

• Никотиновая тяга

• Бессонница или другое нарушение сна.

• Головные боли

• Нарушения пищеварения.

• Депрессия.

Не у каждого человека с никотиновой зависимостью проявляются все симптомы, или получит их все сразу. Симптомы могут меняться на протяжении всего курс вывода. Никотинзависимый человек, употребляющий никотин замена (например, пластырь или жевательная резинка), чтобы помочь бросить курить может испытывать симптомы в меньшей степени, но все же может испытывать их несколько. Некоторые клиницисты сообщают об успехе с усилением дозы никотинового заменителя путем наложения нескольких пластырей или комбинации резинки и пластыря.Курильщик в абстинентном состоянии начнет почувствуйте, как симптомы исчезают в течение нескольких минут после употребления никотина. Это видно из субъективных самоотчетов, а также из компьютеризированных отчетов. тестирование для курильщиков, лишенных никотина.

Не только курильщик, лишенный никотина, подвергнется симптомы отмены во время воздержания, но он или она также заметят отсутствие якобы улучшающих свойств никотина. Например, ум может казаться притупленным из-за последствий отмены, но также и из-за того, что отсутствия никотина, который обеспечивал легкое усиление.Кроме того, недостаток никотина может повлиять на то, как лекарства и другие вещества попадают в организм, что может вызвать симптомы вторичный по отношению к абстиненции, но, тем не менее, ядовитый.

Первый месяц после отказа

адреналин	снижение
пульс	снижение
функция щитовидной железы	снижение

снижает

9049 9049 9049 9049 9049 9049

9055 потребление сладкой / жирной пищи

агрессия	увеличивается
тревога	увеличивается
потребление калорий	увеличивается	увеличивается
трудность концентрации	увеличивается
голод	увеличивается
раздражительность	увеличивается 90 549
метаболизм некоторых лекарств	увеличивается
ночное пробуждение	увеличивается
скорость метаболизма в покое
увеличивается
	увеличивается
вкус сладостей	увеличивается
вес	увеличивается

---

Опыт отказа от никотина, в результате симптомы отмены и другие неприятности, прямо или косвенно вызванные отсутствие никотина может быть мощным предвестником рецидива.Однако абстиненция прекращается в течение нескольких недель после прекращения. Зачем же тогда делать у многих бывших курильщиков спустя долгое время возникает рецидив?

Ответ на этот вопрос заключается в поведении окружающих употребление табака. Современные сигареты — особенно эффективное средство для обеспечения быстрого подкрепления, которое настраивает его как реакцию совладания во многих ситуациях. Вдыхаемый никотин, поступающий через табачный дым, быстро усваивается организмом. Примерно в то время, когда сигарета погашен, уровень никотина в крови достиг пика.Бихевиористы давно знали, что немедленное и быстрое подкрепление может создать мощная связь между ситуациями и поведением. Если армирование должны были наступить часами или даже минутами позже, ощущения и события не будет так сильно привязан к употреблению табака. Потому что копченый табак быстро усиливается, никотин в сигаретах становится мощным механизмом, независимо от его вызывающего привыкание потенциала.

Курильщики могут почувствовать зависимость от никотина, который помогает им поддерживать нормальное состояние функционирования.Потребитель табака, который полагался на никотин в течение многих периодов высокого стресса может поверить что он не может справиться со стрессовыми событиями без никотина. Кто-то, кто использует никотин в сочетании с алкоголем в социальных сетях, может показаться неадекватен без сигареты, потому что привык к никотину помогает ему снять беспокойство, или потому что он привык к комбинированному эффекты взаимодействия никотина и алкоголя.

Такое усиленное употребление табака создает высокий потенциал при рецидивах у людей, использующих его для поддержания нормального состояния.В Система доставки никотина, которую мы называем сигаретой, предоставляет курильщику ряд эмоциональные и психические эффекты. Курильщик быстро учится изменять норму и интенсивность курения, чтобы максимизировать его или ее предпочтительные эффекты.

Упущенные возможности

70%	курильщиков, которые ежегодно обращаются к врачу в США
более 50%	курильщиков, которые ежегодно посещают стоматолога в США
2 миллиона	оценочных дополнительных курильщиков, которые бросать курить ежегодно, если 100 000 поставщиков медицинских услуг помогли 10% их пациентов бросить курить
11%	по оценкам U.S. страховые компании которые обеспечивают покрытие для лечения никотиновой зависимости

---

До рецидива многие бывшие курильщики думают, что они все контролируют об их курении. Когда они поскользнутся, они могут почувствовать самообвинение, чувство вины, самокритика, депрессия и безнадежность. Скорее чем подталкивая их к воздержанию, эти чувства на самом деле увеличивают вероятность рецидива у бывшего курильщика. Комплекс когнитивный процесс, связанный с этим неудачным поворотом направления, был назвал эффект нарушения воздержания . По словам бихевиориста Джордж Марлатт, ситуация с высоким риском, которая может привести к рецидиву, включает: эти три аспекта: (1) ожидание положительных эффектов от упущения, (2) фактическое усиление от провала и (3) давление подталкивая бывшего курильщика к отказу от курения. Другими словами, бывший курящий женщина, столкнувшаяся с неожиданным стрессом, может подумать, что сигарета наверняка поможет ей справиться. Тогда сигарета действительно помогает ей почувствовать, что она справляется с проблемой .В ситуации, когда курение будет терпимым или даже воодушевленная, она могла обнаружить, что ошибается, может быть, снова ошибается, и в конечном итоге рецидив. Тогда она может отрицательно относиться к своей неспособности воздержитесь от курения. Чувствуя депрессию и разочарование, она может не найти легко вернуться к воздержанию. Вместо этого она могла бы вернуться к ней прецессия курения. И если ей плохо из-за , что , еще одна сигарета наверняка поможет ей справиться.

Взгляд в статистический шар

Нет волшебного хрустального шара, который позволил бы нам увидеть, кто бросить и остаться бросить.Однако есть некоторые общие черты среди те, кто успешен, а также среди тех, кто терпит неудачу в данном бросить попытку. Кроме того, некоторые жизненные ситуации, черты характера и поведение кажутся предрасполагают людей не только к курению, но и к отказу от курения и оставаясь бросить.

Насколько мощным может быть профилактическое или терапевтическое вмешательство? быть зависит от многих факторов. Степень зависимости от никотина может повлиять на успех отказа от курения и вероятность рецидива. Проблемы со здоровьем курильщика, связанные с табаком, могут стать мотивацией бросить курить, но это также может затруднить отказ от курения.Образ жизни курильщика имеет глубокое влияние на возможность успешного отказа от курения. Персона с поддерживающей семьей и друзьями, для некурящих дома и на работе окружающая среда, низкий уровень социальных стрессов и стабильная жизнь, вероятно, будет легче оставаться бросить курить, чем тот, кто погружен в финансовые проблемы, напряженные отношения, стрессовые ситуации и социальная среда, в которой курение допускается или поощряется.

Кто был бы идеальным кандидатом, чтобы бросить курить навсегда? Он (по статистике это был бы мужчина) был бы заядлый курильщик, который давно не курил, у которого в анамнезе не было неудачные попытки бросить курить, кто не имеет лишнего веса, кто готов соблюдать инструкции по лечению, и кто способен учиться и используя стратегии и методы преодоления трудностей.Шведские исследователи Пер Тилльгрен и его коллеги обнаружили, что лучшие предсказатели успеха среди почти 13000 шведов, бросивших курить, не предпринимали попыток бросить курить в течение предыдущего года участие по собственному желанию, а не быть завербованным некурящим, состоять в браке или сожительстве. Если мы рассмотреть обратное большинство из этих критериев, мы предполагаем кто-то, у кого, вероятно, будет гораздо больше проблем с тем, чтобы бросить курить. Тяжелый курильщики, женщины, курильщики с избыточным весом, обеспокоенные увеличением веса после бросить курить и люди, не желающие или неспособные использовать методы преодоления имеют меньше шансов на успех.

Мужчины и женщины по-разному относятся к курению и отказу от курения. В целом женщины, по-видимому, менее восприимчивы к никотиновой замене, поскольку часть отказа от курения. Если этот вывод подтверждается дальнейшими исследования отказа от курения для женщин, возможно, лечение с учетом пола подходы могут быть разработаны. Может быть, женщинам пойдет на пользу меньше из-за замены никотина, но будет иметь больший успех, научившись чтобы справиться с ненникотиновым усилением курения, таким как вид, запах и вкус табака.Несмотря на это, Кен Перкинс подчеркнул в 1997 г., что у женщин действительно наблюдается никотиновая абстиненция, что может быть в некоторой степени облегчено заменой никотина. Однако они могут извлекать выгоду из гораздо большего, чем просто замена никотина.

Как для мужчин, так и для бывших курильщиков — наиболее распространенные триггеры рецидив сосредоточен вокруг отрицательных эмоций и симптомов воздержания. Гэри Свон и его коллеги из SRI International рассказали в 1996 году, что бывшие курильщики, которые сообщили о повышенном гневе, подавленном настроении и тяга к сигаретам с большей вероятностью быстро вернется.Когда другие были приняты во внимание факторы, связанные с отказом от курения, тяга к сигаретам по-прежнему значительно предсказывала более высокий уровень рецидивов среди бывших курильщиков.

Убеждения курильщика, как он или она считает, что бросить курить могут заметно влияют на шансы на успех. Исследовательская группа из Америки Университет в Вашингтоне, округ Колумбия, опросил 100 человек, которые недавно бросить курить, спрашивая их, почему они думают, что будут или не будут смогут бросить курить в течение года и на какие выгоды они рассчитывали.Дэйвид Затем А. Ф. Хаага и его коллеги закодировали ответы в соответствии с аспекты веры в успех воздержания, включая здоровье факторы, опыт отказа от курения, внешние факторы, которые могли повлиять бросить курить, роль никотиновой зависимости и личные качества. Ответы испытуемых относительно выгод, которые они ожидали от отказа от курения Включено уменьшение неудобств, меньшие расходы, ухудшение здоровья проблемы, снижение риска для здоровья для себя или кого-то еще, улучшение здоровья и улучшение психологического и физического благополучия.

Наиболее часто упоминаемая причина ожидания продолжительное воздержание — это вера в то, что личные качества бывших курильщиков определит их успех. Около половины людей, давших это В ответе упоминалось понятие силы воли или самодисциплины. Немного из них думали, что определенные действия или тактика помогут предотвратить рецидив. Улучшение физического здоровья чаще всего отмечалось как ожидаемая польза.

Хуже тяжелых наркотиков?

Похоже, что многие курильщики, которым трудно бросить курить, утешают себя знанием того, что симптомы воздержания при отказе от курения предположительно хуже, чем те, кто связано с отказом от других веществ, вызывающих зависимость.Это чувство обычно выражается такой фразой, как «Я слышал, что пристрастие к никотину это худшая из возможных зависимостей, даже хуже, чем героин или алкоголь ». К незаданному вопросу («Это правда?») Можно подойти с различные углы. Что именно делает зависимость от вещества плохой или делает это хуже, чем зависимость от другого вещества, — это вопрос суждения. Некоторые могут придавать большее значение непосредственности физической угрозы. или от характера физического или когнитивного нарушения при определении тяжесть зависимости.Также возможно, что некоторые судят о относительная вредность вещества из-за неприятных симптомов, которые возникают, когда человек воздерживается.

Наиболее прямые научные сравнения никотина и другие вещества, вызывающие злоупотребление, включают анализ симптомов абстиненции. Британские исследователи Роберт Уэст и Майкл Госсоп в 1994 г. описали смещение акцента с синдромов физической абстиненции на компульсивное употребление, в попытках определить понятие зависимости. Они обозначили основные с трудностями, с которыми сталкиваются ученые при изучении эффектов воздержания, которые отражает замешательство, которое могут возникнуть у курильщиков при попытке бросить курить.Предыдущее мнение ученых о том, что физическая абстиненция является «определяющей чертой». наркозависимости «созрела и теперь рассматривает зависимость как навязчивое употребление. Особенности абстинентного синдрома различаются в зависимости от класса. наркотиков, а также через индивидуальный опыт.

Джон Хьюз и его коллеги из Университета Вермонта Лаборатория поведенческой фармакологии человека в 1994 г. пришла к выводу, что никотин имеет несколько общих черт с другими веществами, вызывающими злоупотребление, но сходства и различия трудно понять, потому что так многое о никотиновой отмене остается непроверенным.Они просмотрели десятки соответствующих исследований и отметил эти сравнения:

• Никотиновая абстиненция по трем признакам и симптомам. эффекты седативных средств и опиоидов: снижение частоты сердечных сокращений, повышенное питание и вес, а также отсутствие наблюдаемых физические воздействия.

• Расстройство настроения, обычное при никотиновой абстиненции: аналогично лечению в амбулаторных психиатрических клиниках.

• Никотиновая абстиненция менее серьезна, чем отказ от алкоголь и опиоиды, и это не приводит к значительным медицинским или психиатрические трудности.Однако некоторые курильщики испытывают больше тяжелые эффекты воздержания, связанные с никотиновой зависимостью, чем наркоманы переживают, когда бросают употреблять седативные средства или опиоиды.

• Эффект никотиновой абстиненции наступает раньше, чем те, которые касаются алкоголя, кофеина или кокаина, но примерно такие же, как у героина.

• Эффект никотиновой абстиненции достигает пика позже, чем кофеин отказ, но пик примерно в те же сроки, что и отказ от алкоголь и героин.

• Отказ от алкоголя, опиоидов и стимуляторов происходит в течение длительный период времени, в течение которого сохраняются симптомы.Кроме от увеличения голода и тяги к сигаретам, которые сохраняются при минимум шесть месяцев, никотиновая абстиненция не затяжная симптомы.

• При отказе от некоторых веществ, таких как алкоголь, серия этапов. Ранний тремор, потливость и бессонница после отмены алкоголя следуют судороги, дезориентация и галлюцинации. Параллельные этапы не описаны. при никотиновой абстиненции.

Является ли возможность сильной абстиненции частью того, что заставляет кого-то употреблять вызывающее привыкание вещество, и часть того, что приводит к рецидив у бывших пользователей? Хотя эти идеи имеют интуитивный смысл, данные не всегда следуют.Связь между эффектами воздержания и рецидив остается незначительным, ожидая более надежного научного воспроизведения и подтверждение.

Изучение эффектов воздержания и возможности рецидива — это рискнуть усложниться. Основным ограничением этой области исследований является проблема обобщаемости. Люди, которые добровольно участвуют в исследования по прекращению употребления никотина или те, кто обращается в клиники за помощью в отказе от курения, могут не быть репрезентативным для потребителей табака как группы. Только небольшое меньшинство курильщиков обращаются за официальной помощью, чтобы бросить курить.Из тех курильщиков, не все присоединятся к программе отказа от курения или останутся с ней. Кроме того, процесс изучения во время прекращения курения может повлиять на результат которые трудно предсказать или оценить.

Связанная проблема заключается в характере самого вывода. В Приведенный выше список содержит множество симптомов, которые трудно определить количественно, и на это также могут влиять другие жизненные факторы. Например, один Типичный симптом воздержания — раздражительность. Многие вещи могут заставить нас раздражительный; отказ от никотина может быть только частью причина повышенной раздражительности.Еще более сложным является симптом депрессия. Курильщик, который может употреблять никотин, чтобы сдерживать чувства, связанные с депрессией, могут усугубить эти симптомы во время депрессии. Но связано ли это исключительно с внезапной нехваткой никотина в система? Если никотин просто помогал замаскировать чувство депрессия, действительно ли никотиновая абстиненция усиливает депрессию, или это просто разоблачение депрессии? Или уравнение еще сложнее чем это: является ли депрессия хотя бы частично результатом социальных и эмоциональные последствия отказа от вещества зависимости? Только самые осторожные и внимательные исследования могут разрешить такие вопросы.

Лучший способ, которым ученые решают сложные проблемы оценка абстинентного синдрома — это то, что Уэст и Госсоп описан, что включает определение «определенного набора критериев того, что считается как наличие изъятия с использованием указанной меры ». исследователи должны «не попасть в ловушку» чрезмерного толкования их выводы выходят за рамки их определения симптома отмены. То есть, если они изучают возникновение тревоги симптомы отмены, они должны быть осторожны, чтобы не делать выводы о другие аспекты тревоги помимо этих симптомов.

Какое это имеет значение для среднего курильщика, который хочет бросить? Может показаться, что это не имеет большого значения для того, кто выбрасывает свои или ее сигареты однажды и крупа через отказ от грубой силы будет, независимо от неприятности опыта. Это может иметь значение в значительной степени, однако, бывшему курильщику, который недавно бросил курить и теперь чувствует раздражительный, голодный и подавленный, и кто хочет знать, как долго эти чувства будут длиться долго. Также имеет значение, надеется ли наука облегчить или облегчить симптомы отмены или разработать стратегии, чтобы помочь людям избежать рецидива.

Любопытно, что природа эффектов воздержания может повлиять на успех попытки бросить курить непредсказуемым образом. Исследования показывают, что те, кто больше зависит от никотина, имеют повышенную склонность к рецидив. Однако иногда тяжелые симптомы абстиненции становятся средство сдерживания употребления самого вещества. Также тяжелые симптомы, которые возникают вскоре после прекращения курения, могут повысить сопротивляемость; курильщик, который имел легкое время в первые пару недель может быть поражено внезапное ухудшение таких симптомов, как тяга к сигаретам или голод, которые может появиться по мере прогрессирования воздержания.

В любом случае понятно, что опыт вывода отличается от человека к человеку, и что у некоторых людей терпимость к дискомфорту, чем другие. Также глубоко переплетены проблемы отказа от курения и рецидива — это среда курильщика. Как университет Исследователь из Мичигана Овиде Ф. Померло отметил в 1992 году: «Курение — это становится привычкой обездоленных, менее обеспеченных и менее образованных ». Это изменение в мировой демографии курения зловещие последствия для успеха в конечном итоге бросить курить.Те, у кого ограниченные знания о риске курения для здоровья также имеют ограниченный доступ к программам, лекарствам и персоналу, который мог бы помочь они уходят. Женщина из среднего класса в Соединенных Штатах, которая курит, может, если захочет, пойти практически в любую аптеку, скидка универмаг или продуктовый магазин и тратят относительно небольшую часть ее заработная плата за лекарства, заменяющие никотин. Она может видеть ее врача и получить рецепт на лекарство от курения продукт еще не продается без рецепта, обычно по рецепту врача. ободрение и благословение, а иногда и в ущерб ее здоровью страховая компания.Она может записаться на занятия по отказу от курения через больница или местная организация, спонсирующая группы по отказу от курения. У нее есть много вариантов, каждый из которых увеличивает ее шансы бросить курить. и оставаясь уйти.

Пастух на боливийском альтиплано не имеет этих возможностей. Островитянин Фиджи обычно этого не делает. Курильщик в любом развивающемся в стране или в менее городских районах развитой страны — нет. Те с доходами на уровне бедности нет. Даже состоятельные американские подростки, которые скрывать свое курение от родителей не надо.Наука уже нашла множество инструментов, помогающих курильщикам бросить курить, но наука не может обходить социальные, экономические и политические баррикады, которые держат эти методы лечения широко доступны. Наука может решить проблемы в своей области, но науке еще предстоит найти способы предотвратить употребление табака от широкого распространения среди тех, кто имеет наименьший доступ к полезным вмешательствам или к адекватной медицинской помощи.

Случай оптимизма

Британский Королевский колледж врачей и Университет У.S. Департамент из здравоохранения и социальных служб ясно дали понять: Сигарета курение — это основной риск для здоровья, который они сами себе возлагают на себя. В свете этого Фактически, многие исследователи задумывались, почему многие курильщики не выбирают бросить курить. Обычным ответом на этот вопрос было то, что некоторые степени, курильщики иррациональны и потеряли контроль над своим поведением. Было даже высказано предположение, что у курильщиков есть «когнитивный дефицит», вежливый термин для обозначения неисправного мозга.

Более щадящим ответом на продолжение курения было предположить, что курильщики просто не осознают риски.Это привело к широко распространенные кампании общественного здравоохранения в некоторых развитых странах, с курильщиков засыпают предупреждениями об опасности курения. Освещение общественной информации помогло снизить уровень курения в Соединенные Штаты с 1960-х годов, но они не предоставили полного решение проблемы продолжения курения. Миллионы курильщиков, которые Знайте, что табак опасен, продолжайте курить.

Ф. П. Маккенна и его коллеги из Университета Рединга. Англия по-новому взглянула на этот вопрос в своем отчете за 1993 год. о курильщиках и оптимизме.После обстоятельных допросов 120 курильщиков о рисках для здоровья и ожиданиях, они определили, что курильщики имеют то, что они назвали предвзятостью оптимизма . Другими словами, курильщики оценили их шансы на развитие связанных с табаком проблем со здоровьем ниже, чем сделали некурящие. Поразительно, однако, как курильщики, так и некурящие были равны в оценке рисков для здоровья в среднем курильщиков и некурящих. По всей видимости, оптимизм курильщика распространяется только на него самого.

«Не было доказательств защитного отрицания курильщиками вероятность плохого самочувствия среднего курильщика «, писали авторы.»Однако явное свидетельство предвзятости к оптимизму присутствует в что курильщики явно считают, что они лично менее склонны к развитию заболевания, связанные с курением, по сравнению со средним курильщиком ». Однако иллюзия имеет свои пределы. Курильщики действительно осознавали, что их риск для здоровья был больше, чем у среднего некурящего.

Авторы пришли к выводу: «Хотя для курильщиков иллюзия присутствует и мощно сдерживается, предполагая, что иллюзорный оптимизм действует в определенных границах.»Эти границы очевидно распространяется также на друзей и семью курильщиков. Исследование 1998 г. Джон Пеннингтон и Джеймс Тейт из государственного университета Среднего Теннесси обнаружили, что оптимизм курильщиков распространяется и на их близких.