Упражнения для остеохондроза шейного и грудного отдела: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  • Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  • Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  • Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  • Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  • Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  • Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  • Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Лечебная физкультура при остеохондрозе - записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве

Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.

Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Основные правила

  1. Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
  2. Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
  3. Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
  4. Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
  5. Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
  6. Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
  7. Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.

Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.

Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

  1. Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
  2. Улучшает подвижность и эластичность суставов.
  3. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
  4. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
  5. Снижает риск развития костных остеофитов.
  6. Корректирует физиологические изгибы спины, формирует правильную осанку.
  7. Расслабляет мышцы.
  8. Готовит к выполнению бытовых нагрузок.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.

ЛФК при остеохондрозе - на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза - вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет. 

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе - это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

  • замедлить разрушение хряща;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • сохранить подвижность позвоночника;
  • улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
  • активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
  • укрепить мышечный корсет - это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
  • снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях - 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

  1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
  2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
  3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен! 
  4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
  5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
  6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
  7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
  8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
  9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
  10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

  1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
  2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени - быть перпендикулярны ему.
  3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
  4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
  5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
  6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
  7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

  1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола. 
  2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже. 
  3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах - любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
  4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. 
  5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно. 
  6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд - для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки. 
  7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
  8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
  9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности. 

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой - они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

  • упражнения с упором на снаряды или висом на них;
  • маховые движения руками и ногами за спину;
  • бег и прыжки;
  • упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
  • отжимания от пола с расставленными руками;
  • резкие повороты головы и корпуса;
  • упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль - это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза 

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

  1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
  2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
  3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
  4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). 
  5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов. 
  6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
  7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
  8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

 

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Лечение остеохондроза в Уфе | Центр доктора Бубновского в Уфе

В Центре Бубновского проводится эффективное лечение всех форм остеохондроза. Лечение направлено на ликвидацию отека и воспаления, расслабление мускулатуры. Это позволяет сделать уникальная система упражнений, разработанная доктором Бубновским.

 

На предварительной консультации, прежде чем начать лечение остеохондроза, врач проводит миофасциальную диагностику, определяет пораженную зону, делает выводы о состоянии мышц, проясняет клиническую картину болезни. Это может быть крестцовый, поясничный, грудной или шейный остеохондроз, для лечения которых, применяются различные комплексы упражнений.

 

При этом, все упражнения, с одной стороны, разгружают позвоночник, с другой – восстанавливают кровообращение в мышцах позвоночника, снимают боли, устраняют спазмы. Лечение остеохондроза с помощью метода Бубновского возвращает человеку полноценную трудоспособность, улучшает качество жизни.

 

Контролируемые квалифицированными специалистами, занятия на многофункциональных тренажерах Бубновского эффективнее домашней гимнастики: для того, чтобы лечение остеохондроза было результативным, и нужный отдел позвоночника получил необходимую нагрузку, требуется выполнить гораздо меньшее число упражнений, они не сопровождаются болью, т.к. часть нагрузки тренажер берет на себя. 

 

То, что при занятиях на тренажере Бубновского позвоночник разгружен, позволяет выполнять эти упражнения людям в любом возрасте, в любом состоянии, даже в тяжелом. Лечение остеохондроза проводится по принципу постепенного наращивания нагрузок, строго индивидуально, с учетом особенностей и общего состояния пациента.

 

Результаты лечения остеохондроза зависят от формы заболевания, его тяжести, правильности и своевременности лечения. 

 

Лечение остеохондроза с помощью метода Бубновского позволяет полностью излечить остеохондроз в начальной стадии. Но даже если остеохондроз запущен, методика дает возможность приостановить развитие остеохондроза, уменьшить патологические изменения в позвоночнике, убрать или уменьшить симптомы остеохондроза (боли в спине, похолодание и онемение рук, ног, головные боли и т.д.).

 

«У нас от занятия к занятию человек укрепляет веру в себя, становится даже сильнее, чем до болезни…» (С.М. Бубновский).

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Дегенеративное заболевание диска (остеохондроз) в грудном отделе позвоночника является относительно редким состоянием, по сравнению с другими отдела позвоночника. Это связано с тем, что грудная клетка стабилизирует грудные позвонки, ограничивая движение и травмы, возникающие от постоянных наклонов и разгибания, как это происходит в остальной части позвоночника. Если же развивается остеохондроз в грудном отделе позвоночника, то чаще всего его развитие связано с травмой.

Дегенерация, разрушение и воспаление в области диска могут вызвать ряд симптомов, которые зависят от серьезности проблемы. Патология диска может приводить к таким симптомам как снижение объема движений в спине, боли в спине, которые могут иррадиировать в межреберье, онемение, покалывание, мышечный спазм или определенные комбинации этих симптомов. Наиболее часто проявления остеохондроза в грудном отделе встречается на уровне T8-T12. Как правило, проявлениями остеохондроза в грудном отделе являются: протрузия, экструзия диска, грыжа диска с секвестрацией, спондилолистез.

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника, чаще всего, консервативное, но при наличии таких осложнений как компрессия спинного мозга возможно оперативное лечение.

Остеохондроз (дегенеративное заболевание дисков) фактически не является заболеванием, а термином, используемым для описания прогрессирующих изменений в дисках связанных с постепенным изнашиванием и развитием симптомов, вторичных по отношению к дегенерации диска. Вырождение диска является нормальным инволюционным процессом, но в определенных ситуациях процесс дегенерации может ускоряться, например, в результате травмы, избыточных нагрузок и мышечно-скелетных дисбалансов, таких как сколиоз. Дегенерация диска сама по себе не является проблемой, но связанные с ней состояния, могут приводить развитию развернутой симптоматики.

Этапы дегенерации диска

Прогрессирование дегенерации диска можно классифицировать на следующие этапы:

Дисфункция

  • Возможны надрывы в области фиброзного кольца диска, с раздражением фасеточных суставов на соответствующем уровне позвоночника.
  • Потеря подвижности суставов, локальная боль в спине, мышечный спазм и ограничения в подвижности туловища, особенности экстензии.

Нестабильность

  • Потеря диском жидкости с обезвоживанием и снижением высоты диска. Может развиться слабость фасеточных суставов и капсул, приводящая к нестабильности.
  • Пациент будет испытывать боль, простреливающего характера, выпрямление позвоночника и резкое снижение амплитуды движений в туловище.

Рестабилизация

  • Тело человека реагирует на нестабильность путем формирования дополнительных костных образований в виде остеофитов, что в определенной степени позволяет стабилизировать позвоночник. Но избыточные костные образования могут привести к спинальному стенозу.
  • Боль в спине обычно уменьшается, но остается в менее интенсивной форме. У отдельных людей могут развиться стенозоподобные симптомы.

Причины

  • Инволюционные изменения в организме является наиболее распространенной причиной дегенерации диска. По мере того, как организм стареет, диски постепенно теряют жидкую часть и обезвоживаются. Диски начинают сужаться и терять свою высоту, нарушая их способность поглощать удары и стрессы.
  • Наружные кольцевые волокнистые структуры диска могут начинать растрескиваться и разрываться, ослабляя стенки диска.
  • Люди, которые курят, страдают ожирением и участвуют в мероприятиях, требующих тяжелого труда, с большей вероятностью подвержены дегенерации диска.
  • Травма позвоночника или диска вследствие падения или удара могут запустить процесс дегенерации.
  • Грыжа диска может инициировать развитие дегенерации диска.
  • В отличие от мышц, диски имеют минимальное кровоснабжение, поэтому они не обладают репаративной способностью.

Симптомы

Симптомы, связанные с остеохондрозом грудного отдела позвоночника, будут зависеть от локализации и структур, которые задействованы в этом процессе. Дегенерация дисков в грудном отделе позвоночника может повлиять на спину, область под лопаткой или вдоль ребер.

  • У многих пациентов с остеохондрозом грудного отдела позвоночника может не быть симптомов.
  • Хроническая торакальная боль с /без иррадиации в ребра
  • Сенсорные изменения, такие как онемение, покалывание или парестезии в тех случаях, когда есть компрессия нерва.
  • Мышечный спазм и изменения осанки в грудной части спины.
  • Потеря амплитуды движений, с уменьшенной способностью двигать туловищем, особенно при ротации или наклонах в стороны.
  • Сидение в течение длительных промежутков времени может вызвать боль в спине и в руках.
  • Сложность с поднятием тяжестей и действий руками над головой.
  • На более поздних стадиях может развиться спинальный стеноз, что приводит к слабости в нижних конечностях и потере координации движений. В этих случаях потребуется хирургическое вмешательство.

Диагностика

В дополнение к проведению тщательного обследования врач может назначить следующие тесты, чтобы получить верификацию диагноза:

  • Рентгенография, помогает определить, есть ли суставная дегенерация, переломы, костные пороки развития, артрит, опухоли или инфекция.
  • МРТ для определения морфологических изменений в мягких тканях, включая визуализацию дисков, спинного мозга и нервных корешков.
  • КТ сканирование, которое может предоставить изображения спинальных структур в поперечном сечении.
  • ЭМГ, этот метод диагностики используется для определения повреждения нервов и уровня поражения
  • Миелограмма, как правило, этот метод исследования необходим для уточнения морфологических изменений степени воздействия на корешки и спинной мозг и планирования оперативного вмешательства.

Лечение

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника будет зависеть от тяжести состояния.

Лечение острого болевого синдрома:

  • Отдых: избегать действий, которые вызывают боль (наклон, подъем, скручивание, поворот или разгибание назад).
  • Лекарства для уменьшения воспаления (противовоспалительные препараты и обезболивающие препараты).
  • Лед в острых случаях может снять спазм, уменьшить боль.
  • Местное воздействие теплом может помочь уменьшить боль и снять напряжение мышц.
  • Легкие гимнастические упражнения позволяющие устранить нарушения биомеханики, связанные с остеохондрозом и добиться улучшения мобильности суставов, нормальной конфигурации позвоночника, осанки и диапазона движения.
  • Может потребоваться использование корсета для уменьшения нагрузки на фасеточные суставы и мышцы грудного отдела позвоночника.
  • Кортикостероиды применяются для уменьшения воспаления в умеренных и тяжелых случаях
  • Эпидуральные инъекции непосредственно в область поврежденного диска

В легких случаях для купирования боли может быть достаточно использования местно холода и медикаментов. После уменьшения боли рекомендуется ЛФК (физическая терапия) и выполнение упражнений на растяжение и усиление мышц спины. Возвращение к обычной активности должно быть постепенным, чтобы предотвратить рецидивы симптоматики .

Основные консервативные методы лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Медикаментозное лечение

Задача использования медикаментов в лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника, особенно при остром болевом синдроме, это уменьшить боли, воспаление и мышечный спазм.

  • Безрецептурные препараты для легкой и умеренной боли.
  • Наркотические анальгетики при интенсивной боли, которую не удается купировать другими методами лечения.
  • Мышечные релаксанты для уменьшения острого мышечного спазма.
  • Рецептурные анальгетики.
  • Инъекции, такие как инъекции в фасеточные суставы, блокады или эпидуральные инъекции. Они могут включать инъекцию кортикостероидов в определенные зоны для уменьшения местного воспаления.
  • Мануальная терапия, включая массаж мягких тканей, растяжение и мобилизацию суставов выполняемая специалистом, позволяет улучшить геометрию, подвижность и диапазон движений в грудном отделе позвоночника. Использование методов мобилизации также помогает модулировать боль.
  • ЛФК (терапевтические упражнения), в том числе упражнения на растяжку и укрепление мышц, чтобы восстановить диапазон движений и укрепить мышцы спины и брюшной полости, поддерживать, стабилизировать и уменьшить нагрузки на диски и спину. Программу упражнений ,особенно упражнения с весом или отягощением, необходимо подключать после снижения болевых проявлений ,мышечного спазма и воспаления. Неправильно подобранная программа упражнений может усугубить симптоматику. Поэтому, подбор упражнений необходимо проводить с врачом ЛФК.
  • Нервно-мышечное переобучение для улучшения осанки, восстановления стабильности, обучение пациента правильной биомеханики движений для защиты поврежденных дисков и позвоночника.
  • Физиотерапия, в том числе использование ультразвука, электростимуляции, холодного лазера, помогает уменьшить боли и воспаление спинальных структур.
  • Домашние программы упражнений, включая упражнения по усилению мышечного корсета, растягиванию и стабилизации, а также изменения образа жизни для уменьшения стрессовых нагрузок на позвоночник.
  • Иглотерапия. Этот метод лечения может быть использован при наличии нарушений чувствительности или для восстановления проводимости и уменьшения болевого синдрома.

Хирургические методы лечения

Большинство грыж с локализацией в грудном отделе позвоночника грудного диска можно успешно лечить без хирургического вмешательства. Тем не менее, когда консервативное лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника оказывается неэффективно, то может быть рекомендована операция, особенно если у пациента есть некоторые из следующих симптомов:

  • Усиление корешковой боли
  • Усиление боли и повреждения нервов
  • Развитие или увеличение мышечной слабости
  • Увеличение онемения или парестезии
  • Потеря контроля функции кишечника и мочевого пузыря

Наиболее распространенная операция, связанная с дегенерацией диска, - это дискэктомия, при которой диск удаляется через разрез. Тем не менее, существует несколько хирургических вмешательств, которые могут быть рекомендованы в случае остеохондроза и дегенерации диска. Выбор метода хирургического вмешательства зависит от причины симптомов. Основные хирургические методики - включают фораминотомию, ламинотомию, спинальную ламинэктомию, декомпрессию позвоночника и спинальное слияние.

Прогноз

Большинство проблем, связанных с остеохондрозом грудного отдела позвоночника, удается решить без хирургического вмешательства и люди возвращаются к нормальной работе. Остеохондроз в грудном отделе позвоночника из-за анатомической ригидности развивается меньше, чем в других отделах. Длительность лечения, как правило, не превышает 4 - 12 недель и зависит от выраженности симптоматики . Пациентам необходимо продолжать выполнение программы упражнений на растяжку, укрепление и стабилизацию. Для хорошего долгосрочного прогноза необходимо использовать надлежащую механику движений и тела и осознание важности сохранения здоровья позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе в Калининграде

Эффективность метода

При назначении лечебной физкультуры, стоит понимать, что нагрузки на позвоночник будут минимальными, поэтому не требуется от пациента хорошей физической подготовки. Все упражнения делаются без усилий, плавно и не доводя до болевых ощущений. Самое главное условие это регулярность, делать упражнения понемногу, но каждый день.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

  • Выравнивание позвонков;
  • Увеличение межпозвонкового пространства, высвобождение защемленных нервных окончаний;
  • Усиление трофики тканей;
  • Укрепление мышечного корсета позвоночника;
  • Улучшение движений в суставах;
  • Повышение трофики тканей ЦНС;
  • Профилактика развития патологий.

Правила при выполнении упражнений

  • Движения должны выполняться плавно, исключить рывки;
  • Индивидуальные программы составлены с учетом особенностей организма, сопутствующих заболеваний;
  • При выполнении упражнений в вертикальном положении, необходимо держать спину и голову прямо;
  • Не заниматься в помещении при слишком ярком свете и с громкой музыкой;
  • Одежда для занятий не должна сковывать движений, перетягивать сосуды и не содержать синтетических волокон;
  • Если появляются сильные болевые ощущения, то упражнение не должно выполняться.

При проведении лечебной физкультуры специалисты учитывают локализацию остеохондроза и факторы его дальнейшего развития. Поэтому упражнения разрабатываются индивидуально под каждого пациента и проводятся под строгим наблюдением врача ЛФК. Это очень важно, так как от правильного воздействия зависит здоровье пациента и возможность не навредить организму, а помочь ему справиться с недугом.

симптомы, упражнения для их устранения – Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника в домашних условиях и в клинике «Мудрый Доктор» в СПб

Так называемый грудной остеохондроз по ряду причин – гораздо менее распространенное, чем шейный остеохондроз, заболевание. Его развитие спровоцировано патологическими дистрофическими деформациями межпозвоночных дисков в соответствующем отделе позвоночника. Данное заболевание бывает непросто выявить по той причине, что симптомы остеохондроза грудного отдела являются характерными и для ряда других патологий. Это могут быть нарушения функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма.

Симптомы грудного остеохондроза могут «маскироваться» под клиническую картину следующих заболеваний:

  • стенокардия;
  • воспаление желчного пузыря;
  • приступ аппендицита;
  • язва желудка;
  • инфаркт миокарда;
  • гастрит;
  • пневмония;
  • мастопатия и т.д.

Даже врачу может быть непросто поставить корректный диагноз. В нашем медицинском центре пациентов принимают опытные специалисты, для которых выявление и лечение грудного остеохондроза, а также других заболеваний, не составляет труда!

Причины развития остеохондроза грудного отдела позвоночника

Несложно догадаться, что к деформации дисков грудного – да и других отделов позвоночника - приводит чрезмерная нагрузка на них, которая сохраняется на протяжении длительного времени. Это провоцирует разрушение их нормальной структуры, следствием которого является ущемление с последующим развитием воспаления корешков спинномозговых нервов. Со временем дегенеративные процессы распространяются дальше - на связки и суставы позвоночника.

Кто чаще всего страдает от симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника и нуждается в его лечении:

  • вынужденные подолгу работать за ПК офисные сотрудники – бухгалтера, экономисты, инженеры и т.д.;
  • водители, много времени проводящие за рулем;
  • лица, в анамнезе которых уже были травмы позвоночника;
  • те, у кого недостаточно развит мышечный каркас спины. Слабые мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, и человек постоянно горбится;
  • пациенты любого возраста, у которых уже диагностирован сколиоз, а также другие нарушения осанки.
Несмотря на то, что в грудном отделе позвоночника насчитывается большее количество дисков, чем в поясничном и шейном вместе взятых, случаи остеохондроза этого отдела выявляются сравнительно редко. Это связано с тем, что он защищен от внешнего воздействия ребрами и мышечной тканью, а также гораздо более стабилен, чем поясница или шея.

Симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

Проявления этого заболевания совпадают с характерными признаками патологий различных систем организма. Прежде всего, резкие, приступообразные или несильные, но сохраняющиеся подолгу боли при остеохондрозе обычно локализованы в области груди – как при стенокардической болезни, пневмонии и других поражающих внутренние органы болезнях. Также у страдающих от грудного остеохондроза людей нередко бывает боль в спине между лопаток, которая становится более интенсивной при наклоне или повороте корпуса. Кроме того, болезненные ощущения могут усилиться в момент совершения глубокого вдоха и выдоха, а также при кашле, чихании, смехе и т.д.

К другим симптомам грудного остеохондроза относятся:

  • неприятные ощущения между ребрами при ходьбе;
  • «мурашки» на коже спины или груди;
  • давящие ощущения в области передних и задних ребер – как будто на корпус человека надет металлический обруч;
  • кожные покровы корпуса могут утрачивать чувствительность;
  • болезненные ощущения в середине груди, где находится пищевод, «комок в горле»;
  • нарушения работы ЖКТ и т.д.

В отсутствие своевременного лечения заболевание прогрессирует. Со временем это способно привести к сдавливанию спинного мозга, нарушениям функций различных внутренних органов – от сердца до нижних отделов кишечника – а также к развитию межреберной невралгии.

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника в клинике «Мудрый доктор»

Специалисты нашего медицинского центра используют эффективные немедикаментозные способы выявления и лечения грудного остеохондроза. Самолечение этого заболевания неэффективно и даже способно навредить – даже такие сравнительно безобидные способы избавиться от болей и дискомфорта, как упражнения, при остеохондрозе должен назначать лечащий врач.

В большинстве случаев выявлением причин болей в спине и дискомфорта занимается невролог; он же и разрабатывает план лечения выявленного заболевания. В нашей клинике страдающим от остеохондроза пациентам в индивидуальном порядке назначаются сеансы мануальной терапии, прикладной кинезиологии, остеопатии, медицинского массажа и т.д. Кроме того, для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, а также других заболеваний, поражающих диски и нервные корешки, превосходно зарекомендовало себя такое направление нетрадиционной медицины, как рефлексотерапия.

Задать уточняющие вопросы и записаться на прием можно у нашего администратора по телефону или с помощью формы записи на сайте.

Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника | Спина и шея | Упражнения для пациентов | Спринт физиотерапия

Мобилизационные упражнения для грудного отдела позвоночника


Есть горб?

Грудной отдел позвоночника (часть позвоночника, которая начинается чуть ниже шеи до середины спины) часто является частью тела, которой не уделяют должного внимания, что удивительно, учитывая, что он так же склонен к ригидности, как и другие части позвоночника. но это не так уж удивительно, так как эту часть тела сложно растянуть.

Жесткий грудной отдел позвоночника может вызвать боль между лопатками, но также может вызвать чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, шею и плечи, что, в свою очередь, может вызвать боль в этих областях, а также головные боли. В очень крайних случаях ригидность грудного отдела позвоночника может привести к неприглядному состоянию, известному как горбинка вдовствующего (или бизоновского), которая представляет собой утолщение мягких тканей у основания шеи.

Как и многие другие современные проблемы, возникающие в результате работы, люди, которые часами проводят в машине или плохо сидят перед экранами компьютеров, особенно склонны к ригидности грудной клетки (и сопутствующим проблемам, которые это может вызвать).Риску подвержены и люди с плохой осанкой. На более общем уровне, поскольку грудной отдел позвоночника обеспечивает большую часть вращения и растяжения позвоночника, необходимых для спортсменов, любой, кто занимается спортом, скорее всего, обнаружит, что его движения ограничены, а работоспособность ограничена ригидностью в этой части позвоночника. В результате вполне могут последовать травмы других частей тела.

Преимущества растяжения грудного отдела позвоночника многочисленны и разнообразны. Во-первых, все, что снимает стрессовое напряжение с плеч, должно быть хорошим.Большая гибкость и гибкость должны улучшить производительность на спортивной площадке и улучшить осанку, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и способствует общему чувству благополучия.

NB. Упражнения следует выполнять либо после продолжительной активности (например, долгой езды или сидения на работе), либо до и после занятий спортом.


РУКОВОДСТВО ПО МОБИЛИЗАЦИИ ГОЛОВНОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Показанные ниже растяжки - это различные способы, которыми вы можете растянуть и мобилизовать грудной отдел позвоночника.Некоторые используют специальное оборудование, но мы также предложили альтернативы, которые можно легко сделать дома или в офисе. Эти упражнения должны обеспечивать удобную растяжку, но старайтесь не растягиваться слишком сильно. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Разгибание грудной клетки

1. Бочка (или швейцарский мяч)

Ствол - это специализированное оборудование, которое можно найти в студиях пилатеса, и одно из его многочисленных применений - удлинение и удлинение верхней части позвоночника. Для этого сядьте перед бочкой, хорошо поддерживая поясницу.Сложите руки за шею, но старайтесь не выталкивать голову вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните опускаться на ствол и медленно вытягивайте верхнюю часть позвоночника назад. Убедитесь, что вы поддерживаете хороший контакт нижней части позвоночника со стволом на протяжении всего движения. Как только вы достигнете полного разгибания, сделайте вдох и медленно свернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз медленно и непрерывно.

Это же упражнение можно выполнять дома через подлокотники дивана.Для этого положите несколько твердых подушек на подлокотник и сядьте, хорошо поддерживая спину. Сложите руки за шею, но старайтесь не выталкивать голову вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните опускаться на подлокотник и медленно вытягивайте верхнюю часть позвоночника назад. Убедитесь, что вы поддерживаете хороший контакт нижней части позвоночника на протяжении всего движения. На полном разгибании сделайте вдох и на выдохе медленно свернитесь калачиком в исходное положение.

2. Рулон

Эта растяжка - прекрасный способ восстановить баланс позвоночника после долгого рабочего дня в офисе за компьютером, после спортивной игры или просто по дому. Положите рулет вдоль позвоночника и лягте на него, согнув колени. Убедитесь, что голова хорошо поддерживается. Сделайте несколько глубоких вдохов на нижние ребра и наслаждайтесь растяжкой. Задержитесь в этом положении 5 минут.

Свернутое полотенце - если у вас нет рулона, сделайте его самостоятельно.Просто возьмите полотенце и сложите его пополам. Затем сверните полотенце так, чтобы оно образовало небольшой валик, на котором вы можете лечь. Положите подушку на пол и свернутое полотенце перпендикулярно ей. Затем лягте так, чтобы голова поддерживалась подушкой, а полотенце находилось между лопатками. Сделайте несколько глубоких вдохов на нижние ребра и наслаждайтесь растяжкой. Задержитесь в этом положении 5 минут.

Чтобы еще больше усилить любую из этих растяжек, используйте сопротивление или ленту, чтобы растянуть грудь.Держите браслет обеими руками в исходном положении, как показано. Сделайте глубокий вдох, потяните повязку и расстегните ее на груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторить 10 раз.

3. Швейцарский бал

Многие люди теперь имеют дома свой собственный швейцарский мяч, и он может быть идеальным способом растянуть верхнюю часть позвоночника. Лягте на скамейку или кровать так, чтобы мяч находился перед вами. Положите обе руки на мяч ладонями вниз и осторожно надавите на него.Тяните мяч к себе, приподнимая верхнюю часть позвоночника. Старайтесь, чтобы шея была на одной линии с телом, и не допускайте чрезмерной растяжки нижней части позвоночника. Повторите медленно и непрерывно 10 раз.

4. Рулон

Лягте на пол так, чтобы катушка была развернута перед собой. Положите запястья на рулон и осторожно надавите. Вытяните рулон к себе, держа локти вытянутыми. Следите за тем, чтобы нижняя часть позвоночника не выпрямлялась, а шея должна быть на одной линии с телом. Попытайтесь отвести плечи от ушей, когда вы вытягиваете верхнюю часть позвоночника.Повторите медленно и непрерывно 10 раз.

Вращение грудной клетки

1. Вращение лежа

Лягте на бок на полу, согнув колени под углом девяноста градусов. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Медленно проведите верхней рукой через нижнюю руку к груди и поперек к плечу. Позвольте туловищу вращаться и медленно вытяните руку от плеча, а затем от локтя, вытянув кончики пальцев и повернув голову, чтобы посмотреть вниз по линии руки.Убедитесь, что таз и бедра по-прежнему направлены вперед. Поменяйте эту последовательность в обратном порядке и закончите, сдвинув ладонь верхней руки за нижнюю. Повторите медленно и непрерывно шесть раз, затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

2. Вращение сидя

Иногда, используя мышцы, которые производят вращение, можно добиться лучшего и более длительного результата. В этом упражнении используется тесьма, которую можно прикрепить к дверной ручке. Сядьте на стул и возьмите повязку в правой руке.Медленно потяните шнур на себя, пока локоть не войдет в ваш бок. Затем, удерживая таз вперед, медленно поверните верхнюю часть позвоночника вправо. Повторите 10 раз, а затем выполните упражнение, удерживая ремешок в левой руке и повернув его влево.

3. Вращение грудной клетки палкой.

Сядьте на стул и держите палку за основание шеи, вытянув руки. Медленно поверните корпус вправо, держа таз вперед, а затем повторите влево.Повторите в каждую сторону раз 10. В офисе это упражнение можно выполнить, просто скрестив руки на груди и выполняя упражнение таким же образом.


Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием или получить дополнительную информацию о любых услугах, доступных в нашей клинике в Кенсингтоне.

↑ Вернуться к началу

Текст шеи и проклятие торакальной дисфункции

Trevor Langford исследует биомеханические требования грудного отдела позвоночника, предоставляет рекомендации по обследованию и оценке и описывает методы улучшения подвижности грудного отдела.

Зимние Олимпийские игры 2018 в Пхенчхане, Линдси Вонн из США использует свой мобильный телефон. REUTERS / Майк Сегар

Боль в грудном отделе позвоночника или в средней части спины - распространенная жалоба среди широкого диапазона возрастных групп в пределах общей популяции, причем подростки и пожилые люди сообщают о боли одинаково. Биомеханика плеча может быть нарушена из-за ограничений движения в грудном отделе позвоночника, что приводит к сужению субакромиального пространства (1) . Поэтому, когда пациенты жалуются на боль в плече, клиницисты также должны учитывать возможность дисфункции грудного отдела позвоночника, и рекомендуется оценка грудного отдела позвоночника.

Фон

В литературе широко признано, что сгибание грудной клетки, также называемое кифозом, является фактором уменьшения диапазона движений плеча. (1) . Однако исследователи из Университета Лимерика, Ирландия, заявили, что усиление кифоза грудного отдела позвоночника не может быть фактором уменьшения диапазона движений плеча (2) . Авторы заявили, что необходимы дальнейшие исследования более высокого качества.

При обсуждении ограниченного диапазона движений грудного отдела необходимо учитывать множество факторов.Эта область позвоночника является опорной структурой для ребер и грудины, а также многих жизненно важных органов, которые защищает грудная клетка. Объем исследований и уровень понимания грудного отдела позвоночника относительно менее изучены по сравнению с поясничным и шейным отделами позвоночника (2) .

Положение, в котором мы часто оказываемся, - это положение сгибания шейного отдела шеи, ведущее к увеличению сгибания грудного отдела. Это связано с недавним и набирающим силу явлением, получившим название «текстовая шея».Сейчас на этом обычном сайте можно увидеть, как спортсмены и не спортсмены ходят, сидят, стоят и смотрят вниз на смартфон, пишут текстовые сообщения или читают, и важно привлечь к этому внимание как практикующих врачей.

Эта поза приводит к увеличению нагрузки в шейном отделе позвоночника, вызывая растяжение плечевого пояса и повышенное сгибание грудного отдела позвоночника. Исследователи из отделения хирургии и реабилитации позвоночника в Нью-Йорке исследуют биомеханические силы (3) .Они обнаружили, что голова весит приблизительно 10-12 фунтов, и когда голова наклоняется вперед, силы на шее возрастают до 27 фунтов при 15 градусах сгибания шеи, 40 фунтов при 30 градусах, 49 фунтов при 45 градусах и 60 фунтов при сгибании шеи. 60 градусов.

На рис. 1 показаны не только изменения углов сгибания шеи, но и изменения в грудном отделе позвоночника при использовании смартфона. Можно предположить, что чем дольше человек поддерживает сгибание шеи, тем сильнее утомляются мышцы и тем сильнее увеличивается сгибание шеи.Учитывая объемы использования телефона в наше время, вполне вероятно, что позы, разработанные в результате использования телефона, переносятся на рабочее место и спортивную арену и, следовательно, могут стать важным фактором в возникновении дисфункции спины и связанного с ней травмы.

Исследователи из Университета Тэгу, Корея, не только изучали влияние использования смартфона на осанку, но и изучали влияние на дыхательную функцию. (4) . Пятьдесят участников были разделены на две группы по 25 человек: одна группа использовала смартфон менее четырех часов в день, а другая группа использовала смартфон более четырех часов в день.Они измерили пиковый поток выдоха, положение лопатки, глядя на вытяжение плеча и краниовертебральный угол, также известный как положение головы вперед.

Результаты показали, что существуют значительные различия в осанке как на шее, так и на плечах. Они также показали снижение пиковой скорости выдоха у тех, кто использует смартфон более четырех часов в день. Плавающие позы могут подавлять диафрагму и увеличивать активность лестничных мышц, способствуя положению головы вперед и сгибанию туловища. (5) .

Анатомия и биомеханика (

см. Рисунок 2 )

Чтобы добиться подъема плеча на 180 градусов, ряд суставов должен обеспечивать достаточное движение. К ним относятся акромиально-ключичный сустав, грудино-ключичный сустав, плечевой сустав и грудной отдел позвоночника (1) . Положение лопатки во многом определяется ориентацией грудного отдела позвоночника; следовательно, если у пациента усилен кифоз, это может быть связано с подъемом плеча.

Во время подъема плеча лопатка наклоняется кзади с активацией ключевых стабилизирующих мышц, таких как передняя зубчатая мышца и нижняя трапеция. Следовательно, грудной отдел позвоночника должен иметь возможность расширяться, чтобы можно было оптимизировать наклон и вращение лопатки. (1) . Грудное расширение преимущественно происходит в нижней части грудного отдела позвоночника, а не в верхней части из-за ориентации фасеточных суставов и ребер. Во время поднятия плеча наблюдалось разгибание около 37 градусов в нижнем грудном отделе позвоночника по сравнению с семью градусами в верхнем грудном отделе (1) .

Спортивные действия, требующие функции верхней руки, такие как плавание, боулинг в крикете и подача тенниса, требуют разгибания и вращения грудной клетки. Поэтому ограничение грудного разгибания требует чрезмерного разгибания поясничного отдела позвоночника или требует повышенного сгибания и отведения плечевого сустава для эффективного выполнения этих спортивных действий.

Все описанные выше спортивные действия требуют элемента ротации грудной клетки, которая является основным действием грудного отдела позвоночника из-за ориентации фасеточных суставов.Это может быть достигнуто только при наличии грудного расширения; если позвоночник находится в согнутом положении, вращение, скорее всего, будет ограничено. Следовательно, если спортсмен не может активно вращаться, целесообразно улучшить разгибание, чтобы обеспечить вращение.

Экзамен и оценка

Для оценки грудного отдела позвоночника необходимо провести специальные тесты на подвижность позвоночника, а также учесть движения конечностей. Это проинформирует практикующего, связано ли это с ограничением подвижности или проблемой, связанной с активацией мышц. (1) .Ключевым тестом для оценки разгибания грудной клетки является измерение диапазона подъема плеча в лопаточной плоскости ( см. Рис. 3, ).

Если существует ограничение по высоте, важно выяснить, ограничена ли подвижность грудной клетки, с помощью теста от затылка до стены ( см. Рис. 4 ). Тест от затылка до стены имеет хорошую надежность тестирования / повторного тестирования, не требует оборудования и его легко и быстро реализовать. (2) . Существует также очень похожий тест, называемый тестом от козелка до стены, при котором измеряется расстояние от козелка уха до стены, а не от затылка до стены.Если ограничение находится в грудном отделе позвоночника, это можно лечить соответствующим образом с помощью упражнений, показанных ниже.

Если есть полный активный диапазон движения плеча при подъеме, важно измерить подъем плеча под нагрузкой, то есть с гантелями в положении типа жима плечом ( см. Рис. 5 ). Важно оценить как угол плеча при возвышении (то есть, может ли человек по-прежнему достигать 180 градусов, если он мог раньше), но и угол грудного отдела позвоночника.Возможно, что дисбаланс мышц между сгибателями и разгибателями туловища с повышенной активностью брюшного пресса, вызывающей сгибание грудной клетки, приводит к уменьшению диапазона движений плеча при подъеме при нагрузке с весом. Это указывает на снижение активности мышц-разгибателей спины по отношению к сгибателям туловища, в отличие от жесткости суставов грудного отдела позвоночника.

Одним из ключевых движений грудного отдела позвоночника является его способность вращаться в зависимости от ориентации фасеточных суставов.При оценке вращения в сидячем положении таз стабилизируется, что исключает движения конечностей ( см. Рис. 6, ). Также может быть полезно наблюдать за вращением в положении стоя, так как это может помочь выявить потенциальные ограничения по всей кинетической цепочке.

Вращение в положении сидя может обеспечить дополнительную компенсацию поясничного отдела позвоночника; поэтому идеально использовать бокс, чтобы гарантировать, что бедра и колени согнуты под углом 90 градусов, что также приводит к небольшому сгибанию поясничного отдела позвоночника.Бедра можно стабилизировать дополнительно, поместив предмет между коленями на расстоянии примерно 20 см друг от друга. (1) . Этот тест прост в выполнении и показал хороший уровень надежности (6) . Нормальный диапазон движений грудного отдела позвоночника составляет около 30 градусов вращения.

Ведение грудного отдела позвоночника

Обычным подходом к управлению ригидностью грудного сустава является высокоскоростная манипуляция с низкой амплитудой, которая часто рассматривается как более привлекательный подход к физиотерапии или удовлетворительный для пациента.Было обнаружено, что торакальные манипуляции с использованием скрещенного горохового захвата эффективны для увеличения подвижности плеча при отведении и уменьшения боли у пациентов с тендинопатией вращающей манжеты (7) .

Важно подчеркнуть, что пациенту, помимо манипуляций с суставами, требуются техники самомобилизации. В противном случае жесткость грудной клетки может возобновиться в результате привычки осанки. В ходе исследования, проведенного в Швеции, была проведена оценка методов самомобилизации грудной клетки у пациентов с анкилозирующим спондилитом.Сеансы физиотерапии проводились по часу два раза в неделю. Результаты показали значительное увеличение объема грудной клетки в области мечевидного отростка, а также положительные изменения в осанке и подвижности позвоночника. (8) .

Грудная мобилизация может выполняться в различных положениях, каждая из которых должна предотвращать нежелательные компенсаторные движения через поясничный отдел позвоночника. (1) . Например, на поролоновом валике ступни ставятся на стену, чтобы предотвратить разгибание поясницы и способствовать небольшому диапазону сгибания поясницы (, см. Рис. 7, ).Это положение следует сохранять в течение 30 секунд за раз и работать на разных уровнях грудного отдела позвоночника, чтобы оптимизировать подвижность суставов. В рамках реабилитации и для изучения эффективности реабилитационных упражнений необходимо включить повторный тест. Упражнения на вращение следует выполнять в вытянутом положении, чтобы обеспечить оптимальное вращение без сгибания туловища ( см. Рис. 8, ).


Разгибание грудной клетки может улучшить расширение грудной клетки, и хорошей отправной точкой является швейцарский мяч, где усиленный вдох может происходить за счет раскрытия мышц груди и плеча (см. рисунок 9 ) (5) .Однако в этой позе важно знать, что пациенты могут испытывать головокружение, поэтому дайте пациенту привыкнуть к этой позе.

Более прогрессивное упражнение на разгибание может выполняться в положении на корточках, когда руки кладутся на стену, а средний грудной отдел позвоночника Т4-Т8 может открываться вверх, прижимая руки к стене (см. рисунок 10 ). Убедитесь, что в каждой позиции в разгибании поддерживается ритмичный паттерн дыхания, чтобы стимулировать мобилизацию суставов.

Более сложное упражнение на разгибание показано на рис. 11, где сила прилагается вниз, поощряя подвижность плеч и средней части грудного отдела позвоночника. Каждое из этих положений следует удерживать до 30 секунд и повторять от трех до пяти раз.

Сводка

Дисфункция грудного отдела позвоночника может привести к биомеханическим изменениям в плечевой и поясничной областях и, следовательно, способствовать травмам в других местах. Когда клиницисты рассматривают грудной отдел позвоночника, они должны думать о нем изолированно, а, скорее, рассматривать его как часть грудной стенки в целом.Важно спросить, связана ли дисфункция грудной клетки с плохой техникой в ​​данном виде спорта или с осанкой, например, с чрезмерным использованием смартфона. При лечении торакальной дисфункции оценка подвижности важна до начала программы терапии - это позволяет клиницистам отслеживать прогресс и при необходимости изменять лечение.

Список литературы

  1. Prof Strength and Cond, 2015, 39, 21–30
  2. J Rheumatol, сентябрь 2004 г., 31, 9, 1779-1784
  3. Surg Technol Int, ноябрь 2014 г., 25, 277-9
  4. Phys.Ther. Наук, 2016, 28, 186–189
  5. Dynamic Chiropractic, сентябрь 2001, 19, 19
  6. J из Ath Train, 2012, 47, 1, 52-60
  7. MTP & Rehab Journal, 2016, 14, 383
  8. Clin Rehabil, июль 2009 г., 23,7, 599-608

Тренажеры для лечения шейного остеохондроза. Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения для холки и компьютерной шеи с фото и видео. Подробнее о шейном вытяжении

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - чрезвычайно распространенное заболевание.Сегодня он значительно «моложе» и встречается практически у людей всех возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе позвоночника провоцирует сильные головные боли, боли в области сердца, рук, головокружение и т. Д. Заболевание крайне неприятное, к тому же представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения мозгового кровообращения. и нарушение работы важнейших внутренних органов.

Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача.Однако соблюдение всех инструкций является важным условием эффективности лечения. Правда, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, но можно приостановить его деструктивное действие и надолго или даже полностью устранить проявления болезни.

Специальные упражнения играют важную роль в комплексном лечении шейного остеохондроза. Лечебная гимнастика просто необходима для лечения этого заболевания. Его регулярное выполнение позволяет значительно облегчить состояние пациентов.

Почему это важно?

Физические упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза.

Важнейшие кровеносные сосуды проходят через шейный отдел, снабжая мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения тканей позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавлению и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируются спинной мозг и многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и опасные последствия, вызванные этим процессом.

Физические нагрузки необходимы не только в тех случаях, когда болезнь уже дала о себе знать, но и для профилактики остеохондроза шейного отдела.

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованный при шейной форме остеохондроза, представляет собой специально разработанные движения, направленные на предотвращение дегенеративных изменений, а при их появлении - на остановку дальнейшего развития патологического процесса. .

Вся гимнастика основана на естественных движениях. Их выполнение не должно создавать напряжения, а тем более провоцировать усиление боли. Физиотерапия назначается после периода обострения и купирования болевого синдрома.

Цель упражнения - укрепление мышечного корсета (в частности, в области шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно снижается нагрузка на позвоночник, в результате чего приостанавливается прогрессирование заболевания.Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейного отдела, поскольку одним из факторов риска развития этого заболевания является именно мышечная слабость и отсутствие движений.

Также очень важно, чтобы упражнения, входящие в ЛФК, были достаточно физиологичными по своим параметрам, а их выполнение не приводило к переутомлению, повышенному напряжению или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнение лечебной гимнастики способствует:


Лечебную гимнастику можно делать сидя на работе.
  • Укрепление мышечного корсета за счет снижения нагрузки на межпозвонковые диски и сами позвонки.
  • Подвижность шейного отдела позвоночника увеличивается.
  • Активизируется кровообращение тканей, окружающих позвоночник, что улучшает питание позвонков и межпозвонковых дисков.
  • Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовиться к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией поражения в шейном отделе позвоночника специальной подготовки к выполнению упражнения не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

  1. Ежедневный разогрев мышц горячим душем: это помогает облегчить судороги и облегчить симптомы.
  2. Перед началом сеанса сделайте небольшой массаж шеи.Мышцы следует достаточно энергично сгибать, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Этот массаж рекомендуется проводить в течение дня, при длительной неподвижности.
  3. При шейном остеохондрозе, ежедневных прогулках и аэробных нагрузках низкой интенсивности.
  4. Эффективность лечения значительно повышается за счет совмещения рекомендованной лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна.Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его растяжению, что значительно улучшает состояние пациентов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может ухудшить состояние пациента. Следует избегать физиотерапии, если:

  • остеохондроз находится в стадии обострения;
  • у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или другое острое состояние;
  • движений приводят к усилению болевого синдрома в шейном отделе.

Когда лучше всего учиться?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять сразу после пробуждения и по вечерам. Это поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и обменные процессы в шейном отделе позвоночника после ночного отдыха.

Оптимальные упражнения при каждой возможности. Эта рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении.Достаточно даже нескольких простых движений продолжительностью в несколько минут, чтобы заметно улучшить кровообращение в шейном отделе и предотвратить боль. В течение дня также нужно периодически растирать шейный отдел позвоночника.

Правила упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

Упражнения нужно делать регулярно.
  1. Перед тем, как приступить к упражнению, осторожно разомните шейный отдел, чтобы расслабить, снять спазм и разогреть мышцы.
  2. Если вы испытываете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв. В случае повторного проявления неприятных ощущений следует прекратить выполнение этого движения.
  3. Нет необходимости пытаться выполнять определенное упражнение, преодолевая боль: усиление болевого синдрома свидетельствует о большем сдавливании нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
  4. Во время выполнения упражнения при остеохондрозе необходимо следить за осанкой: позвоночник должен быть в правильном положении как в шейной, так и в шейно-грудной зоне.Такая мера позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм спинного мозга, нервов и увеличения степени сдавления сосудов.
  5. Упражнение следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
  6. Если болезненные ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от них необходимо временно отказаться и через определенное время вернуться к ним снова. Эти упражнения могут стать показателем эффективности упражнений: если по прошествии, например, месяца подвижность шейного отдела позвоночника увеличится, то боли во время движения больше не будут беспокоить.Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в упражнениях.
  7. Во время физических упражнений следует избегать перегрузки шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если то или иное движение связано со значительным напряжением, после него нужно немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
  8. При остеохондрозе полный круг следует выполнять с большой осторожностью. Многие специалисты рекомендуют полностью отказаться от вращения и наклона головы, так как это сближает позвонки, что может привести к большему сжатию нервных корешков и усилению симптомов.
  9. Как только появится боль в шее, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево и вправо.
  10. Укрепление мышц способствует улучшению состояния плечевого пояса ... Поэтому при шейной форме остеохондроза в комплекс желательно включать упражнения для плеч и рук.
  11. В любом случае перед занятием необходима консультация специалиста.

Видеокомплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Обезболивающие

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятия.Они помогают укрепить мышцы и помогают подготовиться к более сложным комплексам.

Упражнение для укрепления мышц шеи
  • Положите ладонь на лоб. Надавите на нее примерно 10 секунд, напрягая мышцы шеи.
  • Положите руку на затылок и повторите описанное упражнение в обратном направлении.
  • Наклоните голову вправо и немного назад, стараясь ухом коснуться плеча. Чтобы немного задержаться в этой позе. Аналогичные движения выполняйте в обратном направлении.
  • Медленно и плавно наклоняйте голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление мышц. Прижмите подбородок к груди, сосчитайте до десяти, вернитесь в исходное положение без спешки и резких движений.
  • Держите голову прямо. Полностью поверните его в одну сторону, затем в другую.
  • Опустите голову к груди и в этом положении поворачивайте ее влево и вправо.

Эти упражнения при шейном типе остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендуемые на ранней стадии заболевания и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предотвращающие скованность, ограничение движений и др. прогрессирование болезни и сдавление сосудов и нервных корешков. Для более поздних этапов следующий комплекс не подходит.

Упражнение при шейном остеохондрозе
  1. Сделайте небольшую разминку: просто идите на месте, пока не почувствуете тепло.
  2. Сделайте несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
    • Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук и максимально их распрямите. В таком напряженном положении отведите их назад, при этом лопатки и плечи сойдутся вместе, продвигаясь к позвоночнику. Задержитесь в крайнем положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок слегка вздернут. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте руки, позвольте им свободно раскачиваться.
    • Стоя выполнить скручивания в шейном отделе позвоночника. Начните двигать головой вперед и вниз. Опустить затылок, при этом скручивая шейные позвонки. Для правильного выполнения упражнения можно мысленно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза делать резкие изгибы необязательно: позвонки должны плавно опускаться, один за другим. Цель состоит в том, чтобы коснуться подбородком груди, не поднимая плеч.Достигнув этого положения, вы должны медленно сосчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. В этом случае шейный отдел позвоночника будет «раскручиваться» до полного разгибания. Расслабиться. Повторите движение. Количество повторов - до появления чувства тепла. Это упражнение достаточно эффективно и при регулярном выполнении может остановить развитие шейного остеохондроза.
  3. Встаньте прямо, наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, напрягите.Попытайтесь подтянуть плечи к кончикам пальцев. При этом лопатки движутся в сторону позвоночника. Сделайте энергичный мах назад руками, приближая их друг к другу. Во время упражнения лопатки должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении осуществляется не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторить в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, затем выпрямить тело и расслабиться.
  4. Исходное положение для этого упражнения - лежа на боку. Поднимите голову и удерживайте ее на весу 10 секунд, затем опустите на пол.
  5. Лежа на животе, положите руки на затылок. Начните медленно отводить голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками.
  6. Лежа на спине, подложите под голову твердую подушку и надавите на нее в определенном ритме, задержавшись на несколько секунд в напряженном положении.

Следует еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его профилактики.Лечить это заболевание с помощью такого комплекса невозможно.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц этого отдела позвоночника, плечевого пояса и рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряжение, спазмы, благодаря чему можно предотвратить заболевание, а при его наличии остановить его дальнейшее прогрессирование. Чтобы ускорить процесс заживления, рекомендуется одновременно делать массаж.

Снова болит шея, снова и снова хочется вертеть головой, но можно только слегка повернуть.Плечи казались набитыми железом, а пальцы рук онемели ... Вы знаете ощущения? Значит, вас охватил один из главных недугов современности - остеохондроз. К сожалению, вылечить его лекарствами невозможно. Действительно помогает только гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондрозом называют повреждение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы

Шейные позвонки намного меньше поясничных.Здесь расположены тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При минимальном стрессе нервы сдавливаются и нарушается проходимость сосудов, что в конечном итоге приводит к развитию отеков, грыж и протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от типа заболевания.

  • Шейный ишиас - боль распространяется от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье.Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
  • Синдром раздражающего рефлекса - сильная, ноющая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
  • Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, гудит в ушах. Преследует головокружение и помутнение зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Сердечный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Ухудшение от чихания, поворота головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в шее обязательно стоит обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам при остеохондрозе будут рекомендованы только упражнения на шею.В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях необходимо носить специальный корсет для поддержки головы.

Однако в любом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника. При регулярных занятиях гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь. Это никуда не денется! И не будет беспокоить только при правильном выполнении комплексного упражнения. Как только будет забыта гимнастика для шеи при остеохондрозе, через неделю-две неприятные ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно в воротниковой зоне.Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в Интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите их вниз. Поверните голову влево и вправо по 10 раз как можно дальше. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, которые вынуждены работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонью ко лбу.Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Подтягивая мышцы, упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают ваши плечи. Повторить 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, поставьте на пол. Повторите через 5 секунд.Сделайте это 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая уступит место значительному облегчению состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки - точку прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменится приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятную болезнь без неприятных ощущений.


Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника. Регулярная гимнастика увеличивает питание межпозвонковых дисков, устраняет скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани.Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений. Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебно-гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвоночного диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз - комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Комплекс гимнастики решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • остеохондроз в стадии обострения;
  • серьезные поражения центральной нервной системы;
  • высокое кровяное давление;
  • простуды с высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • Порок сердца, сопровождающийся нарушением ритма.
  • Подготовительный этап

    Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

  • запуск комплекса с разминки;
  • приступайте к занятиям уже через 1,5–2 часа после еды;
  • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.
  • Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

    Гимнастика шейного отдела позвоночника

    Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен гимнастический комплекс ... При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

  • Встаньте прямо, смотрите вперед. Затем немного наклоните голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными.В позе следует задержаться на 3-5 секунд.
  • Встаньте прямо. Наклоните голову, постарайтесь дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя на голову пальцами. Другая ладонь должна быть за спиной или может быть просто опущена. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
  • Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Старайтесь держать подбородок до ключицы. Держите 5 секунд.
  • Встаньте прямо и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. Рекомендуется задерживаться в каждой точке на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. При этом тело не двигается.
  • ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

    Упражнения на расслабление полезны при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

    Положение защемления шейного отдела позвоночника исключает зажим

    Совместная гимнастика

    Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

    Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

    Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторов - 20.Затем нужно объединить оба движения в одно. Повторите то же самое направо и налево.

    Суставная гимнастика для шеи - видео

    Изометрические упражнения для шейного отдела матки

    Изометрические упражнения лучше всего выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

  • Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову вперед-назад.При этом важно чувствовать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
  • Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, задерживая 10 счетов. Затем то же самое нужно проделать в обратном направлении. Всего 3 раза.
  • Стоя прямо, поверните голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
  • Стоя прямо, попробуйте сделать движение шеей, представляя погружение под воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Это действие очень эффективно для проработки шейного отдела позвоночника. Всего 5 раз.
  • Вы должны попытаться поднять голову вперед, приложив ладонь ко лбу, чтобы зафиксировать положение. Вам нужно задержаться на пару счетов, затем то же самое нужно сделать обратно.
  • Следующее упражнение очень простое. Необходимо втянуть шею в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке нужно задерживаться на 10 счетов.
  • Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке.

    Изометрические упражнения - видео

    Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

    Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать одновременно две области.

  • Лягте на спину. Подложите под грудь небольшой валик или свернутое одеяло (вы также можете использовать большое полотенце или маленькое одеяло). Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову.Оставайтесь в таком положении полминуты.
  • Лягте на бок и подложите под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Затем нужно сделать вдох. Затем следует соединить обе руки над головой. Руки остаются прямыми.
  • Возьмите стул. Сядьте на него так, чтобы спина не касалась спины. Руки вытяните вперед. На вдохе поднимите их и вытяните шею вверх, сгибая грудной отдел.
  • Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

    Поясничная опора

    Поясничный комплекс включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться руками к голени. Затем можно переходить к комплексу.

  • Примите позу колено-локоть.Медленно согните позвоночник, а затем наоборот согните, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения надо поочередно тянуть левую ногу и правую руку ... Потом наоборот.
  • Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимайте, а затем опускайте тазовую область.
  • Лягте на живот. Упереться локтями в пол и, согнув спину, приподнять корпус, оставаясь в этом положении.
  • Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

    Проработка поясницы - видео

    Комплекс для грудного отдела

    Комплекс для грудного отдела также можно применять в остром периоде для снятия боли.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

    Главный комплекс:

  • Сядьте на твердую поверхность. Согнутые руки положите на затылок. Необходимо медленно согнуть позвоночник, немного отведя локти назад. Пребывать в таком положении следует 10-15 секунд.
  • Сядьте на стул и положите руки на бедра.Сведите лопатки вместе, а затем расслабьте мышцы. Руки на бедрах.
  • Встаньте у стены. Также прижмите руки к поверхности. Потяните их вверх и плавно соскользните вниз. Общее количество повторений 15.
  • Сядьте на коврик и вытяните ноги. Спина прямая. Дотянуться руками до носков, округляя позвоночник. Затем снова выпрямитесь.
  • Все вышеперечисленные действия необходимо повторить в несколько подходов.

    Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

    Упражнения для грудного отдела - видео

    Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

    Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать и дыхательную гимнастику... Их принцип - помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

    Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

  • Встаньте на колени и положите руки на пол.
  • Резко выдохните через рот.
  • Быстро втяните воздух через нос.
  • Снова сделайте глубокий вдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, прогибая спину.
  • Оставайтесь в позе на 7-10 счетов. Всего 3 повтора.
  • Поза кошки отлично подходит для грудного отдела

    Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

    Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

    Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, так как требует выносливости. Нужно встать на цыпочки и положить руки на пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Вы должны оставаться в этом положении как можно дольше.

    Планка отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

    Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

  • Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
  • Медленно поверните носки вправо и влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
  • Затем по очереди подтяните каждую ногу к груди, сгибая в коленях.
  • Измените положение и лягте на живот.
  • Поочередно отрывайте от доски правую, а затем левую ногу, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.
  • Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

    Упражнения на доске Евминова - видео

    Улучшение поясницы

    Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, помогающего приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

  • Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Затем подтяните ту или иную ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
  • Ножницы для упражнений. Для этого следует оставаться в той же позе и, подняв ноги, скрестить их, оставив в воздухе. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому оно и носит такое название.
  • Лежа на спине, поочередно поднимайте ту или иную ногу, описывая их по кругу по часовой стрелке в течение 20 секунд.Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действия нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
  • Лягте на живот и положите ладони на затылок. Сгибая позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Всего 20 раз.
  • Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

    Упражнения на поясницу - видео

    Йога при остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз.Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

  • Скручивание. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперед. Другой согните в колене и перешагните через бедро вытянутой вперед конечности. Затем повернуть корпус в противоположную сторону от согнутой ноги стороны, опираясь на нее локтем, и оставаться в таком положении 30-60 секунд. Потом то же самое только в другом направлении.

    Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины.

  • Поза треугольника. Встаньте прямо, ступни на расстоянии около метра, носок правой ступни смотрит в сторону, а левой - вперед. Руки разведите в стороны и наклонитесь, положив ладонь на правую ногу. Колени прямые. В этом случае можно почувствовать, как растягивается бок. Затем задержитесь на полминуты и сделайте то же самое в другом направлении.

    Поза треугольника помогает уменьшить защемление в поясничном отделе позвоночника

  • Поза перевернутой планки.Необходимо упираться ладонями в пол, располагая их рядом с бедрами. Затем наклонитесь так, чтобы носки оказались на поверхности коврика. Ноги прямые. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

    Поза перевернутой планки используется для улучшения здоровья позвоночника и правильной осанки

  • При проблемах с шейным отделом позвоночника следует проявлять осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки.Все упражнения на растяжку работают на шею.

    Йога для позвоночника - видео

    Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Небольшой, но эффективный комплекс:

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
  • Возьмитесь за борт бассейна и лягте на живот, держа ноги на плаву. Поочередно попробуйте по 15 раз поднять ту или иную ногу.
  • Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. В этом случае вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.
  • Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

    Spine pool - видео

    Упражнения на палке

    Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом.Для этого нужно выполнить простой комплекс:

  • Возьмите палку в прямые руки. Поверните его над головой. Вы должны сделать по полоборота в каждую сторону, скрестив руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
  • Поместите палку так, чтобы при сгибании туловища можно было опираться на нее руками. Верхняя часть корпуса параллельна полу. Медленно округлите спину, затем, наоборот, прогните ее.
  • Поместите палку сзади, держите ее обеими руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра.Затем наклонитесь, выгнув спину. Отведите немного назад палку. Выполните не менее 10 раз.
  • Упражнения на задний полюс укрепляют позвоночник

    Упражнения с палкой для спины - видео

    Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.
  • Руки разведены, как в предыдущем абзаце. Поднимите колено одной ноги и коснитесь локтем противоположной руки. Потом то же самое, только наоборот.
  • Приседайте, не отрывая пяток от пола. При выпрямлении ног руки поднимаются вверх. При приседании руки должны быть опущены.
  • Положите ладони на плечи и вращайте локтями по часовой стрелке по кругу. Потом в обратном направлении.
  • Расставьте ноги на ширине плеч.Наклонитесь, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги. Не сгибайте колени. То же самое нужно сделать в обратном направлении.
  • Утренняя гимнастика для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

    Утренняя гимнастика для спины - видео

    Бег и упражнения с фитболом

    Еще один способ улучшить здоровье позвоночника - бег трусцой. Лучше всего это делать утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя работой.Переходить к бегу нужно плавно, быстрым шагом ... В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

    Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

    Упражнения с фитболом для спины - видео

    Упражнения на турнике и использование тренажеров

    При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, все защемления устраняются, а кровоток увеличивается. Вешать нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, в котором ступни будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно качать ногами, висит на турнике. Он также эффективно растягивает позвоночник.

    Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

    Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

    Доктор.Бубновский рекомендует свои действенные упражнения от остеохондроза. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно делать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки ... Из одного положения необходимо попеременно выпрямлять ноги и отводить их назад. Основная опора - руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

    Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

    Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине - видео

    Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

    При шейном остеохондрозе все упражнения, предполагающие запрокидывание головы и акцент на теменную зону, следует выполнять с осторожностью. В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения.Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

    Осложнения после лечебной физкультуры крайне редки. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке боль может ощущаться в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Более того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

    Мнение эксперта

    Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника.При этом часто упражнения сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от лечебной физкультуры при наличии острой стреляющей боли.

    Шейный остеохондроз - патологический процесс в области межпозвонковых дисков. В нормальных условиях межпозвонковые диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях.В свою очередь, это состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не опасна для жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании срочно необходимо лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий - упражнения при шейном остеохондрозе.

    По сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов.Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

    • развитие грыж;
    • формирование выступов;
    • появление отечности.

    При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза.Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

    Стоит отметить, что симптоматика заболевания зависит от его типа:

    1. Ишиас шеи. В этом состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и распространяется на область лопатки, кисти или предплечья. При шейном ишиасе пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности в руке и пальцах.
    2. Раздражающий синдром. Для этой патологии характерно возникновение боли в затылке и шее, иррадиирующей в грудную область, предплечье или плечо.
    3. Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шума в ушах, головокружения и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, так как может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую ​​патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
    4. Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. В этом случае болезненные ощущения могут усиливаться при повороте головы или при чихании.

    Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения врач сможет после того, как будут проведены диагностические мероприятия и поставлен точный диагноз.

    Когда указаны упражнения

    Прежде всего, упражнения, которые могут помочь устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должны быть назначены физиотерапевтом и выполняться под его строгим контролем.

    Показания к лечебной гимнастике поступают в следующих случаях:

    • при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
    • при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

    Кроме того, лицам, входящим в группу риска, обязательно рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. В их число входят:

    1. программистов;
    2. человек со слабым мышечным корсетом;
    3. человек, ведущих малоподвижный образ жизни.

    Следует отметить, что самостоятельно выполнять подобные упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

    Как подготовиться

    Заниматься лечебной физкультурой необходимо после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

    • Первое, что требуется от пациента - принять положение стоя, выровнять корпус и развести ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
    • следующее движение состоит в выполнении неглубоких наклонов тела во всех направлениях;
    • третье движение - это плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
    • и по окончании разминки рекомендуется плавно сводить лопатки вместе, затем максимально разбавить и повторить движение еще раз 2 раза.

    Во время подготовительной разминки важно следить за своей головой. Его следует держать ровным, исключая изгибы.

    Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, так называемую разминку нужно делать медленно и спокойно, избегая резких рывков.

    Гимнастическое лечение

    При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болевых ощущений могут развиваться отрицательные реакции. Ввиду этого при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

    • лечебная гимнастика;
    • использование гелей или мазей для местного применения.

    Если пациент обращается за помощью и у него диагностируется запущенная стадия, необходимо будет провести целый комплекс мероприятий, состоящий из следующих методов:

    1. медикаментозная терапия;
    2. в некоторых случаях назначают уколы;
    3. обязательное ношение корсета;
    4. гимнастических упражнений.

    Эта тактика лечения одновременно решает несколько задач:

    • снимает воспаление;
    • восстанавливает проходимость сосудов;
    • снижает давление на нервные корешки.

    При этом независимо от тактики лечения выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель этой терапии - укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

    Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Его цель - улучшение общего состояния. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить его проводить, и буквально через пару недель боль вернется.

    Эффективные упражнения

    В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее.Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые вы можете выполнять дома:

    1. Для первого упражнения требуется стул. Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки к низу. Затем плавно начинайте поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение необходимо проделать 10 раз. Если во время этого движения возникает боль, вы можете сделать резкий рывок в одном направлении, а затем в другом направлении головой.
    2. Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову, чтобы подбородок достиг области груди. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Желательно повторить это упражнение 5 раз.
    3. Третье упражнение по-прежнему потребует стула и расслабленного состояния. Дальнейшие движения выполняются следующим образом - человек должен максимально втирать подбородок к шее.Приняв такое положение, нужно аккуратно отклонить голову назад, после чего вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
    4. Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться. Затем нужно плавно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется по 8 подходов.

    В дополнение к упражнениям, описанным выше, вы можете массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться ярко выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло потечет к массируемой области, наступит чувство облегчения.

    Но стоит помнить, что подобные процедуры должен проводить только квалифицированный массажист. В противном случае могут возникнуть опасные для здоровья состояния.

    Ожидаемый результат

    Если регулярно проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

    • активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
    • боль уходит;
    • мышечный слой наращивается;
    • эластичность межпозвоночных дисков увеличивается, за счет чего улучшается подвижность шеи.

    Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс заживления ускорится. Эта методика позволяет разрушить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

    Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения - простое и эффективное решение.

    Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем осознают, что остеохондроз незаметно подкрался к ним. Причины остеохондроза - это бездействие мышц спины и шеи, из-за чего они слабеют.Оставшиеся без мышечной опоры позвоночные диски сильно нагружены. Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли в спине, шейном отделе позвоночника.

    Польза упражнений

    Как отмечалось выше, причины остеохондроза - малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях болезни физические упражнения остановят свое дальнейшее развитие.Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела позвоночника, уменьшается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота болей. ощущения уменьшаются.

    А если заболевание развилось до такой степени, что ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую можно делать самостоятельно в домашних условиях. Это позволит забыть о болезни.

    Упражнения следует подбирать правильно и дозировано. В противном случае есть риск ухудшения состояния здоровья.

    Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо прочитать несколько полезных советов.

    1. Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, независимо от места нахождения: учеба, работа, дом и т. Д.Поначалу, чтобы ускорить прогресс, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2 - 3 дня в неделю для поддержания результата;
    2. Если вы чувствуете боль или онемение, это сигнал о том, что пора немного пошевелиться. В этом случае нужно вставать, ходить, делать растяжку, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете немного погулять;
    3. Вы должны постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
    4. Регулярно заниматься спортом - это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах.Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе позвоночника, нужно прекратить занятия;
    5. Для повышения эффективности лечения можно чаще ходить на массаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
    6. Упражнения следует выполнять в прямой позе и уделяя внимание технике. Сначала будет немного тяжеловато, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и тренироваться будет легче.

    Комплекс упражнений (разминка)

    Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно стоит начать с разминки:

    1. Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнять аккуратные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Наклон назад нужно делать осторожно, не причиняя боли. Если наклоны назад причиняют боль, то от их выполнения можно отказаться.
    2. Следующая разминка - повернуть голову вправо и влево до упора. Несмотря на простоту, это упражнение может вызвать затруднения у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть голову до конца в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову до боли не стоит. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
    3. Наконец, встаньте прямо, расправьте плечи, сведите лопатки, выпрямите грудь... Затем сведите плечевые суставы, округлив спину. Упражнение следует выполнять медленно, плавно, на вдохе и выдохе.

    Виды упражнений

    Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, несложная. Выполнять их можно дома, стоя или сидя. Самое главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи расслаблялись. Но предпочтительно выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямлен.

    Гимнастика № 1

    Давление в руках головой вперед. Руки следует сложить и положить на лоб. Руки, сцепленные в замке, отталкивают голову назад, а голова должна сопротивляться и выталкивать руки вперед. Шея должна подтянуться. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем положите одну руку на шею сзади и запрокиньте голову. При этом растягиваются работающие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что способствует ослаблению шейного остеохондроза.

    Гимнастика № 2

    Давление руками на затылок. В этом упражнении нужно сцепить руки в замке и положить их в таком виде на затылок. Затем руками надавите на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность - 15-20 секунд. В этом случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Это упражнение можно совместить с первым для гармоничной тренировки.

    Гимнастический номер 3

    Наклон головы в стороны.В этом упражнении положите правую (левую) ладонь на ухо. Головой нужно постараться дотянуться до правого (левого) плеча, а рабочей рукой - сопротивляться. В таком положении нужно задержаться 15-20 секунд. Затем таким же образом наклоните в другую сторону.

    Гимнастический номер 4

    Поворачивая голову в стороны. Это упражнение требует, чтобы вы повернули голову в стороны. Для этого положите правую (левую) ладонь на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево), а рабочая рука сопротивляется.В каждой позиции нужно задерживаться на 15-20 секунд.

    Гимнастический номер 5

    Растяжка шеи руками. Поначалу выполнение этого упражнения может быть трудным, но со временем к нему можно привыкнуть. Большие пальцы рук положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами прикрыть голову сзади. В таком положении голову подтянуть вверх, можно выполнять раскачивающие движения. То есть имитировать попытку вытащить пробку из бутылки. Голову не повернуть; он должен выглядеть прямо.Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

    Гимнастический номер 6

    Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, а затем одновременно. Корпус следует наклонить вперед. Необходимо выполнить упражнение на каждое плечо по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

    Гимнастический номер 7

    Головка прокатная. В этом упражнении нужно повернуть голову к правому (левому) плечу и напрячь шею. Поверните голову в обе стороны. В конце повторения следует повернуть голову к другому плечу. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнения осторожно, движения головы следует контролировать на протяжении всего упражнения. В случае дискомфорта можно просто повернуть голову в стороны. Упражнение следует повторить от 10 до 12 раз.

    Это целый комплекс упражнений, направленных на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно выбирать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется во время работы сидеть прямо. Дополнительно можно утром висеть на турнике. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Уроки плавания, фигурного катания, танцев, аэробики также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения.Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела позвоночника.

    упражнений при шейном и грудном остеохондрозе - читайте наш блог и будьте здоровы!

    Остеохондроз - это заболевание, поражающее межпозвонковые диски, связки и костные части позвоночника. О развитии остеохондроза сигнализируют такие симптомы, как ноющие боли в различных местах, усиление боли при резких движениях, парестезии (озноб, покалывание) и другие сенсорные нарушения, головокружение, снижение мышечного тонуса, ограничение движений и т. Д.Если остеохондроз дал о себе знать, его нужно лечить. Запущенный остеохондроз не только доставляет много боли и ограничивает подвижность, но и приводит к тяжелым осложнениям - протрузиям, грыжам межпозвонковых дисков, кифозам. Проблема в том, что заставить себя систематически выполнять противоостеохондрозную гимнастику довольно сложно. Но физические упражнения в этом случае являются совершенно необходимыми лечебно-профилактическими мероприятиями, наряду с приемом лекарств, массажем, физиотерапевтическими процедурами, гигиеной поз и движений.

    Гимнастика как профилактика и лечение шейного остеохондроза

    Шейный остеохондроз особенно опасен тем, что может вызвать нарушение мозгового кровообращения. При деформации хрящевые диски начинают давить на близко расположенные сосуды и нервы, защемляя и повреждая их, а разрастание костной ткани шейных позвонков может привести к сужению просвета позвоночной артерии. В результате ухудшается снабжение мозга кислородом и питательными веществами.Кислородное голодание проявляется головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой, вялостью, нечеткостью зрения («мухи» и пятна перед глазами, нечеткое изображение). На долю шейного остеохондроза приходится около половины всех диагностированных случаев остеохондроза. Это связано с высокой подвижностью шейного отдела позвоночника, из-за чего на шейные позвонки ложатся более высокие нагрузки, а, следовательно, увеличивается вероятность развития дегенеративных процессов.

    Лечение и профилактика Шейный остеохондроз - это целый комплекс мероприятий, в том числе специальная гимнастика.Упражнения при шейном остеохондрозе призваны укрепить мышцы, устранить скованность, восстановить подвижность и уменьшить боль. Их можно проводить только после того, как прошла острая стадия заболевания. Обязательное условие работы - плавность и размеренность движений. Резкие наклоны, повороты и повороты могут усугубить состояние и спровоцировать новое обострение. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, от него следует временно отказаться. Тренироваться, преодолевая боли в позвоночнике, опасно и недопустимо.

    Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

    Следующий комплекс из десяти упражнений. Они выполняются по порядку - один за другим. В каждом сделано по три повтора. Приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом. При наличии других хронических заболеваний гимнастика может быть противопоказана. Также запрещено заниматься во время острой фазы остеохондроза. Во-первых, необходимо купировать боль и уменьшить воспаление с помощью лекарств.

    Комплексные упражнения:

    1. Сядьте на ровную поверхность, подложив подушки под шею, руки и колени. Осторожно поворачивайте голову вправо и влево. Поднимите руки, затем расслабьте их и позвольте им свободно упасть на пол. Поднимите голову, повернитесь и отвернитесь. Расслабьте шею - позвольте голове мягко опуститься. Повторите, поворачивая в обратном направлении. Сохраняя расслабленное состояние, сделайте полный вдох, затем выдохните.
    2. Сядьте на стул. Выпрямите спину.Поднимите и опустите плечи.
    3. Снова потянитесь на полу. Поверните голову в одну сторону, потом в другую. Сядьте и повторите повороты.
    4. Примите позу «сидя на стуле». Положите руки за голову и, сцепив пальцы, положите на шею. Отведите локти как можно дальше назад. Раскройте руки, опустите, расслабьтесь.
    5. Исходная поза, как в предыдущем упражнении. Согните руки и положите ладони у основания шеи над ключицей.Скрестите локти так, чтобы мышцы позвоночника были растянуты.
    6. Сядьте на колени, наклонитесь и поставьте предплечья на пол. Выдвиньте руки вперед, плавно выпрямите спину. Держите голову прямо.
    7. Лягте на живот, положив бедра на подушку. Попробуйте сомкнуть лопатки. Для усиления эффекта совместите это движение с поднятием плеч.
    8. Перевернитесь на спину, согните ноги, разведите руки в стороны. Осторожно поднимите голову, шею, плечи, затем назад и расслабьтесь.
    9. Сделайте все, как в предыдущем упражнении, только добавьте боковой поворот в сторону - вправо или влево.
    10. Подложите подушку под живот, зафиксируйте ступни. Вытяните руки по бокам. Поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя спину, но не прогибаясь.

    Весь комплекс упражнений желательно выполнять целиком. Но при необходимости нагрузку можно и даже нужно дозировать. Сначала вместо трех повторений можно сделать одно-два. И нужно помнить о главном правиле профилактики и лечения остеохондроза с помощью гимнастики: нельзя заниматься торопливостью, делая резкие движения и преодолевая боль.

    Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника

    К вышеуказанному комплексу упражнений можно добавить корректирующие упражнения. Восстанавливает подвижность, распрямляет шею, усиливает обмен веществ в проблемной зоне, ускоряя регенерацию тканей.

    Коррекционная гимнастика шеи:

    • Положите пальцы одной руки на шею, прикрывая их наиболее выступающим седьмым позвонком. Сверху положите пальцы второй руки.Надавите пальцами на шею. При этом запрокиньте голову назад, но не поднимайте ее.
    • В этом упражнении не напрягайте шею и спину. Вдох. На выдохе наклоните голову в ту сторону, где вы чувствуете наибольший дискомфорт в шее. Плавно двигайте головой, опуская подбородок параллельно полу. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Не напрягайте шею. Делая новые повторы, увеличивайте наклон. Вернувшись в исходное положение, отдохните пять секунд. В завершение проведите легкий самомассаж области шеи.
    • Положите одну руку на шею с той стороны, где это наименее болезненно. Вторую ладонь положите на противоположную сторону (сбоку от головы). Наклоните голову в «здоровую» сторону. Зафиксируйте положение на десять секунд. Увеличивайте давление с каждым повторением.

    Заниматься корректирующей гимнастикой нужно медленно и очень осторожно. В каждом упражнении следует делать пять повторений. После каждого повтора нужно расслабляться и глубоко дышать. Чтобы профилактика и лечение были успешными, нужно делать это регулярно: ежедневно в начале лечения и два раза в неделю после заметного улучшения состояния.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

    Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого движения. Но именно из-за этого он приобрел множество болезней и проблем со здоровьем. Чаще всего встречаются заболевания позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние пациента.

    Несколько слов об остеохондрозе

    Прямолинейность вызывает появление остеохондроза. Для этого заболевания характерны дистрофические нарушения суставного хряща. Чаще всего место появления патологий - межпозвонковые диски. В зависимости от того, где поселился остеохондроз, он делится на:

    • шейный.
    • Грудной.
    • Поясничный.

    Есть несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

    1. Генетическая предрасположенность.
    2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
    3. Нарушение обмена веществ.
    4. Неисправное питание.
    5. Ожирение.
    6. Значительная физическая активность или недостаток физической активности.
    7. Плоскостопие, на высоких каблуках, в неудобной обуви.
    8. Напряжение.
    9. Травмы позвоночника.
    10. Резкое прерывание тренировок спортсменов.
    11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

    При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

    Направления терапии

    При диагностике этого заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

    1. Медикаментозная терапия.
    2. Лечебно-физкультурный комплекс.
    3. Медикаментозная блокада.
    4. Методы физиотерапии.
    5. Массаж.
    6. Мануальная терапия.
    7. Рефлексотерапия.
    8. Разгибание позвоночника.

    Очень популярна лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как один из способов лечения. В сочетании с другими методами дает неплохие результаты. Рассмотрим это подробнее.

    Физиотерапия

    Широко распространено лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата с применением специального комплекса упражнений. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, предотвращение осложнений.Для упражнений используйте специальные тренажеры.

    Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночника. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посмотрим, у кого это получится.

    Кому рекомендована ЛФК

    Нельзя оспаривать пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, но нужно учитывать противопоказания. Также полезно делать упражнения:

    • Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
    • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
    • Для улучшения осанки.
    • Для улучшения кровообращения в пораженном позвоночнике для более быстрого восстановления.

    Стоит обратить внимание на то, кому нельзя заниматься ЛФК.

    Противопоказания к ЛФК

    Есть несколько причин, по которым не рекомендуется выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

    • Повышенное артериальное давление.
    • Повышенное глазное давление, миопия тяжелой степени.
    • Нарушение пульса.
    • Период обострения остеохондроза.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Плохое предчувствие.
    • После операции на позвоночнике.
    • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

    Также необходимо прекратить тренировку при острой боли, дискомфорте, тошноте или головокружении.

    С чего начинается лечебная физкультура?

    Для того, чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

    • Комфортную одежду для занятий.
    • Спортивный коврик, стул или, при необходимости, мяч.
    • Перед тренировкой проветрите комнату.

    Есть возможность за 2 часа до занятий. Не выполняйте упражнения сразу после еды или натощак. Начать делать нужно с 15 минут на один подход, каждое упражнение. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать количество подходов и продолжительность занятий, но не более 45 минут в день.

    ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Запускать только после разминки.Он разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

    В разминке используются следующие упражнения:

    1. Ходьба.
    2. Гладкие углы корпуса.
    3. Поднимать руки.
    4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
    5. Медленные повороты головы без резких поворотов.

    Если есть ощущение тепла в мышцах, значит, разминка прошла успешно и можно переходить к базовому комплексу упражнений.

    Упражнения в положении сидя

    LFK включает упражнения, которые можно выполнять в другом положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

    1. Положим ладонь на лоб и слегка надавим на голову, причем головой при этом необходимо надавить на ладонь.Аналогично поступаем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди.
    2. Опустите голову и вытяните подбородок к груди. Плавно втяните мышцы шеи, медленно поднимите голову вверх и отклоните назад, сохраняя напряжение в мышцах шеи. Небольшая задержка в этой ситуации. Выполните 10 подходов.
    3. Медленно наклоните голову в стороны, напрягая при этом мышцы шеи в течение нескольких секунд. Сделайте одинаковое количество повторений.
    4. Медленно поверните, напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движение нужно делать плавно.
    5. Поднимите плечи вверх, напрягая мышцы шеи, затем опустите их.

    При шейном остеохондрозе запрещается выполнять поворот головы, так как есть опасность обострения заболевания.

    Упражнения в положении лежа на спине

    Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса, можно в положении лежа.Такие упражнения обязательно войдут в комплекс, если вам рекомендованы лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фотография , приведенная ниже, наглядно демонстрирует одно из этих упражнений.

    Лягте на спортивный коврик, руки вдоль тела.

    1. Поднимите голову от пола и удерживайте ее несколько секунд.
    2. Поднимите руки вверх и медленно, не сгибаясь, опустите голову. При этом потянитесь, не отрывая плеч от пола.Повторить 5 раз.
    3. Из исходного положения поднимите правую руку вверх и потяните ее влево, напрягая при этом мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично поступаем и с другой рукой. Повторяем 15 раз.
    4. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, потянувшись к ним лбом. Повторить 10 раз.

    При выполнении ЛФК по поводу шейного остеохондроза отдела позвоночника может появиться боль в плече при выполнении некоторых упражнений.Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполняются правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы растянулись, расслабились, прошли болезненные ощущения.

    Экструзия позвоночника

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника обязательно должна включать упражнения на растяжку позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в области поясницы.

    1. В положении сидя на полу вытяните ноги перед собой.Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Упражнение делайте медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
    2. Встаньте на четвереньки, с вдохновением медленно согните позвоночник вверх, зафиксируйте на время и вернитесь обратно. Повторить 10 раз.
    3. Станьте прямо, поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и обхватите голень руками как можно ближе к ногам.

    Результаты ЛФК

    Следует отметить, что лечебную гимнастику, Физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо согласовывать с врачом.Именно он подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная коррекция упражнений для повышения работоспособности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить сеанс и обратиться к врачу.

    Чего можно достичь регулярным выполнением физических упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

    • Укрепятся мышцы шейного отдела, повысится их пластичность.
    • Значительно улучшит кровообращение в шейном отделе, а это ускорит процессы выздоровления.
    • Постепенно боль уйдет, двигательная функция восстановится.
    • Улучшение осанки.

    Физиотерапия - это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее самочувствие, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

    Три самых опасных упражнения при шейном остеохондрозе

    Сегодня мы поговорим об остеохондрозе, в частности остеохондрозе шейного отдела позвоночника.Дело в том, что остеохондроза в одном отделе не бывает. Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник. Так почему врачи диагностируют остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела позвоночника?

    Значит, они подчеркивают не локальный характер процесса, а его максимальность. То, что вас беспокоит больше всего, называется остеохондрозом. Поэтому, если у вас есть проблемы с одним подразделением, вы должны знать, что, если вы ничего не сделаете с этим, в конечном итоге пострадают другие подразделения.После этого ваши диагнозы будут расширены.

    А теперь поговорим об упражнениях, которые только усугубят такое состояние, как шейный остеохондроз, и которые вам категорически противопоказаны. Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его еще нет, можно спровоцировать его такими упражнениями. Это очень распространенные упражнения, которые делают многие из вас, искренне веря в то, что эти упражнения улучшат ваше здоровье и окажут терапевтический эффект. Поговорим о трех упражнениях.Два из них вы делаете дома. Третий используется в бассейне. Всем известно, что лучшее лечение остеохондроза - это плавание.

    1. Итак, первое - это упражнения, с которых многие тренеры начинают свои тренировки. , разминка. Мы начинаем яростно махать руками и ногами, чтобы как бы повернуться к нашему телу. То же самое, что некоторые кроссовки делают с головой. То есть резкие повороты головы вверх-вниз, вправо-влево, скручивающие движения. Это для шейного отдела позвоночника категорически плохо.

    При таких движениях позвонки могут соскользнуть. На этом этапе ваши мышцы должны удерживать позвонки на месте. Таким образом, они цепляются за наши позвонки, но также и за артерии, ведущие к мозгу.

    Значит, последствия этих резких движений во время разминки вызывают головокружение и потемнение глаз. Это также увеличивает вероятность инсульта. Если тренер вдруг начинает делать такие упражнения во время тренировки, стоит их прекратить или делать с небольшой амплитудой.

    2. Второе упражнение тоже очень распространено. Они делают это в спортзале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы живота, это нужно делать правильно. Если это будет сделано неправильно, вся нагрузка ляжет не на мышцы живота, а на мышцы шеи, перегружая их.

    Если вы заложите руки за голову и согнете колени, мышцы шеи будут напряжены, а мышцы живота будут в покое. Так делать нельзя! Руки следует держать широко расставленными, локти по бокам, а все движения делать только верхней частью тела.Голова в этом случае должна соответствовать туловищу, как его продолжение.

    3. Третье упражнение. Это упражнение выполняется в воде. Любой невролог скажет вам, что плавание полезно для позвоночника. Когда вы плаваете, мышечное давление снижается, а суставы расслабляются. В воде позвонки не ощущают давления верхних отделов на нижние. В результате мышцы накачиваются, а суставы не подвергаются нагрузке.

    Эти условия идеально подходят для лечения или коррекции остеохондроза.Но в чем ошибка? Когда вы плаваете брассом или ползком, в основном женщины, старайтесь как можно меньше погружать голову в воду и сильно сгибать шею назад, чтобы голова оставалась над водой. Физиологически у нас уже есть изгиб на затылке. Когда мы начинаем сильно растягивать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и, следовательно, на позвонки.

    Очень сильное сжатие мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, во время плавания попробуйте просто опустить голову в воду и поднимать ее только для дыхания или старайтесь не слишком сильно поднимать подбородок.Таким образом, ваша осанка станет более ровной, а изгибы станут физиологичными.

    Это элементарные упражнения, которые люди делают, ошибочно полагая, что они приносят пользу и имеют терапевтический эффект.

    5 отличных упражнений на растяжку позвоночника: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды

    Примерно 80% американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине, и для большинства из них боль проходит сама по себе в течение нескольких недель.Однако для миллионов людей боль в спине становится хронической. Фактически, боль в спине - вторая по частоте медицинская жалоба.

    Сертифицированный советом хирург-ортопед доктор Томас Джонс II и наша команда из Института позвоночника в Юго-Восточном Техасе понимают влияние боли в спине на повседневную жизнь. Простые действия, которые большинство считает само собой разумеющимися, могут вызывать затруднения. Это может мешать работе во многих сферах вашей жизни, от работы до общественной деятельности. Обращение за медицинской помощью - это первый шаг к облегчению.

    Лечение хронической боли в спине зависит от причины. Доктор Джонс составляет для вас план лечения после всесторонней оценки. Ваше лечение может включать инъекции стероидов, физиотерапию, обезболивающие или хирургические вмешательства.

    Общие причины боли в спине включают:

    Упражнения на растяжку при болях в спине помогут сохранить здоровье позвоночника и принесут облегчение. Хотя эти растяжки безопасны для большинства людей, важно сначала обсудить их с врачом.

    Вот пять обезболивающих упражнений на растяжку для спины.

    1. Сгибание назад

    Это упражнение выполняется лежа на спине на удобной плоской поверхности. Чтобы выполнить растяжку, подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед. Осторожно удерживайте растяжку до 30 секунд и повторите 2-5 раз. Это упражнение растягивает шею и поясницу.

    1. Растяжка для спины кошка-верблюд

    Эта растяжка начинается на четвереньках.Чтобы выполнить это упражнение, наклонитесь спиной к потолку и задержитесь на 5 секунд, прежде чем прогнуть спину к земле. Это мягкое упражнение, благоприятное для позвоночника, растягивает все три отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный).

    1. Расширение лежа

    Чтобы выполнить эту растяжку, сначала лягте на живот. Используйте предплечья, чтобы опереться. Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение примерно 20 секунд, прежде чем лечь на коврик.Повторить 5 раз. Это упражнение растягивает поясницу.

    1. Растяжка поднимающей лопатки

    Эта растяжка снимает напряжение в шее и помогает уменьшить боль в шее. Чтобы выполнить эту растяжку, положите одну руку вверх и через плечо, чтобы стабилизировать лопатку. Наклоните голову к противоположному колену, возьмите вторую руку, заведите ее за голову и осторожно потяните вперед, чтобы растянуться. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

    1. Растяжка от подбородка к груди

    Эта простая растяжка снимает напряжение и боль в шейном отделе позвоночника (шее).Из положения сидя или стоя наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Удерживайте растяжку 5 секунд и повторите 10 раз.

    Советы по растяжке позвоночника

    Чтобы эффективно растянуть позвоночник и снизить вероятность получения травм, следует помнить несколько советов:

    • Не заставляйте свое тело принимать болезненные позы
    • Слушайте свое тело и останавливайтесь, если растяжка кажется болезненной
    • Двигайтесь медленно на растяжку
    • Носите удобную одежду

    Боль в шее и спине может быть изнурительной.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *