Упражнения для головы и мозга: Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга,

      Комментариев к записи Упражнения для головы и мозга: Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга, нет

Содержание

Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга,

14 декабря 2020 г.

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

·     выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

·     какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;

·     активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;

·     не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;

·     прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.

 

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.

2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.

3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.

4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).

5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

 

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память / AdMe

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

  • Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

  • Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

  • Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

  • Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  • Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  • Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
  • Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  • Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов

Автор фото, Getty Images

Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?

Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.

Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.

1. Физические упражнения

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу

Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.

В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.

Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.

А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.

Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.

Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.

Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.

2. Нагружайте память в движении

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

И урожай, и время подумать о важном

Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.

В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.

3. Зарядите мозг правильной едой

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый желудок — здоровый мозг!

Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

4. Дайте мозгу передышку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Отдыхать тоже надо

Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.

Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.

А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.

В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.

Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.

Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.

Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.

5. Ставьте перед собой новые задачи

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге

Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.

Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.

Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.

6. Включите музыку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Музыка «зажигает» практически весь мозг

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

7. Готовьтесь к экзаменам во сне

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сначала учеба, потом — сон

Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.

Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.

Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.

Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.

По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.

И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.

8. Научитесь правильно просыпаться

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня

То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.

Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.

В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.

Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.

Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!

Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга | Инфографика

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова.

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Инфографика АиФ

Нейробика

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности

. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами

(даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле­вую – тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения – каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

Смотрите также:

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА — Клиника ИПМ для детей в Красноярске

То что тело и разум являются единым целым, известно давно. Накоплено большое количество данных подтверждающих, что определенные упражнения могут улучшить память, внимание, мышление. Появился даже специальный термин — брейн-фитнес.

Ученые осознали, что наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Движение пробуждает и активизирует многие умственные способности.

Суть этих упражнений в том, что с их помощью работа мозга нормализируется и гармонизируется. Можно рекомендовать одни упражнения, если у человека гипервозбудимость и другие, если необходимо улучшить память, концентрацию внимания и так далее. Эти упражнения воздействуют на мозг, помогают устанавливать новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.

Известный эксперт по нейрофизиологии, врач-невролог Виктор Косс рекомендует 7 упражнений для детей и взрослых на улучшение работоспособности, повышение концентрации внимания, укрепление памяти и снятие напряжения.

Если Вы возьмете себе за правило вместе с ребенком ежедневно по 5-10 минут выполнять эти простые упражнения, то очень скоро будете приятно удивлены не только успехами чада, но своими собственными.

  •  «Перекрестные шаги».

Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так течение нескольких минут. Благодаря этому активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Мозг переключается в интегрированный режим работы, что помогает активизироваться для любой работы, быстрее в нее включиться. К тому же происходит синхронизация работы обоих полушарий, дающая возможность электрическим импульсам переходить слева направо и справа налево. Чем лучше синхронизация полушарий, тем адаптивнее человек в социуме, тем быстрее он мыслит и принимает решения, легче реагирует на стресс и лучше сохраняет себя.

Правая рука зажимает кончик носа, а левая рука, обхватив голову сверху, берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки – левая сжимает кончика носа, правая — верх левого уха. Польза этого упражнения в том, что оно меняет сложившиеся стереотипы движения, включается в работу резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между клетками мозга. Это может быть полезно в очень различных ситуациях. Например, при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых. Чем большее таких связей между клетками мозга появится, тем быстрее будет проходить восстановление.

  •  «Живот — голова»

Также разрушает стереотипы и создает новые связи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а другая голову. Делаем хлопок и меняем руки.

  • «Ленивые восьмерки»

Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой. Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины.

  •  «Выводим круги»

Сжатые кулачки с поднятыми большими пальцами сводим на уровни груди. А затем одновременно, но в разные стороны (допустим, левая по часовой стрелке, а правая — против) описываем одинаковые круги. Это упражнение полезно с точки зрения выработки новых рефлексов и преодоления сложившихся стереотипов, для формирования новых связей, синхронизации полушарий. Его можно применять при аутизме и психическом отставании у детей. А также для улучшения памяти, концентрации внимания у взрослых.

  • «Двойные рисунки».

Исходная поза — обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в ваших руках по карандашу, а перед вами — холст. Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные. Упражнение интегрирует работу обоих полушарий, способствует развитию координации движений всего тела в повседневной жизни и спорте, способствует пространственному видению.

  • «Махи для настроения»

​ Завершить гимнастику мозга можно самыми обычными махами руками. Сначала одной рукой делаем круговое движение вперед, затем другой – такое же движение назад. Затем обоими руками в разные стороны. Такое вращение улучшает синхронизацию полушарий, мозговой тонус, то есть готовность мозга к решению различных задач. А еще это упражнение… улучшает настроение.

Будьте здоровы и счастливы!

Практический комплекс упражнений для тренировки мозга

Автор: Людмилa Ивaнoвнa Baнcoвcкaя,

кандидат психологических наук, доцент факультета психологии Санкт-Петербургского гocyдарственного унивepcитета.

 

Наш мозг нельзя растянуть: он не сокращается подобно мышцам ног при ходьбе. Однако чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создается в нем. Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом.

Если человек мало привлекает свой мозг к работе, существующие связи слабеют, мозг получает меньше кислорода, начинает хуже работать. Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится информационная нейронная сеть мозга. Именно она отвечает за объединение нервных клеток. Ее можно упражнять. Каждое свежее раздражение оказывает содействие появлению новых связей — этот процесс не имеет возрастной зависимости.

Жизнь идет. Количество прожитых лет умножается. Теперь необходимо специально активизировать мыслительные процессы коры головного мозга свежими впечатлениями. В период детского и подросткового возраста, а также в период юношества процесс обучения в школе, институте и еще свое личное любопытство стабильно поставляли мозгу свежие впечатления. С годами в поле деятельности восприятия начинает господствовать рутина. Поэтому очень важно приобрести навыки нестандартного мышления, учиться решать проблемы новыми методами.

Мыслительные процессы принесут больший эффект, если привлечь к работе и правое, и левое полушария. Этому поможет комплекс упражнений на координацию и целенаправленное расслабление.

 

Создать базу для формирования высокой умственной активности можно несколькими способами:

  • Энергичные движения будут являться стимулом для активного кровообращения, обеспечат приток кислорода в мозг.
  • Питательные вещества создадут основу для надежного информационного обмена между клетками серого вещества.

 

Упражнять способности мозга можно, действуя в двух направлениях.

 

1. Тренировка:

  • упражнения на координацию являются своеобразным стимулом для совместной работы левого и правого полушарий головного мозга;
  • упражнения на движение превратят мозг в работоспособный орган;
  • тренинги памяти поднимут творческие способности на новый уровень.

 

2. Релаксация:

  • для интеллектуального здоровья просто необходимо настроиться на позитивное восприятие окружающего мира;
  • сопротивление стрессу и напряжению приведет к повышению концентрации внимания;
  • процесс дыхания, контролируемый человеком, способствует усилению сосредоточенности.

 

Чтобы данное сложнейшее устройство действовало без особых проблем, клетки серого вещества мозга затрачивают немалую долю энергии. Им требуется около 20% всего объема энергии, который организм получает в процессе приема пищи. Следовательно, то, что человек употребляет в пищу, играет большую роль. От продуктов питания зависит работоспособность головного мозга:

  • при полноценном питании и тело, и мыслительная структура получают необходимые витамины и минеральные вещества, крайне необходимые для непрерывного обмена информационным материалом, который находится в нервных клетках;
  • для полноценного обмена необходимыми веществами между клетками и другими органами необходимо выпивать около двух литров жидкости в день.

 

Активное движение поможет избежать стрессовых ситуаций и предупредит застойные явления в мыслях.

Тренировка координации считается одной из своеобразных форм движения. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга.

Одновременная работа и правого, и левого полушарий достигается при помощи упражнений, которые содержат движения, связанные с перекрещиванием рук и ног. Выполнение этих упражнений приводит к расслаблению внимания, которое, в свою очередь, поможет достичь пика работоспособности.

Итак, выполните комплекс упражнений, направленных на развитие координации и умственных способностей.

 

Упражнение мозга «Сведение пальцев рук и ног»

1. Сесть на высокий стул или стол, спину держать прямо, ноги должны качаться свободно.

2. Растопырить пальцы рук и приложить кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой.

3. Выполнять руками быстрые маховые движения в стороны — назад и вперед. Помните, что кончики пальцев должны снова встретиться друг с другом.

Чтобы усложнить себе задание, соедините пальцы ног. Совершая мах руками вперед и сведя ладони, нужно широко развести ноги. Когда расходятся руки, сводите ноги вместе.

 

Упражнение мозга «Скрещивание рук и ног»

1. Выполняйте перекрестные маховые движения руками перед туловищем на высоте плеч в горизонтальной плоскости. При этом сначала правая рука проходит над левой, потом наоборот. Ладони обращены к полу. После того как вы некоторое время помашете руками перед корпусом, начните перекрещивать руки позади корпуса примерно на уровне ягодиц. Продолжите выполнение упражнения, присоединив к движению рук перекрещивание ног. Ведите левую ногу перед правой при движении вправо и соответственно правую ногу перед левой при движении влево.

2. Теперь двигайтесь вправо и выполняйте перекрестные движения ногами. Сделайте шаг в сторону, заведите левую ногу за правую, сделайте еще один шаг правой и приставьте левую ногу. Затем повторите движения в обратную сторону. Чем больше будет тренировок, тем увереннее будете себя чувствовать.

 

Упражнение мозга «Марионетка наоборот»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки сложите над головой. В прыжке сделать мах руками в стороны назад, одновременно расставляя ноги. Так же прыжком вернуться в исходное положение.

2. Ногами выполнять те же движения, что и раньше, а руки вытянуть перед туловищем и по очереди двигать вверх-вниз.

3. Теперь выполнять руками уже привычное движение в стороны, а ногами — прыжки вперед-назад, переступая с ноги на ногу, как при ходьбе.

 

Упражнение мозга «Великий дирижер»

Представьте себе, что вы дирижируете оркестром. Включите свою любимую музыку, подайте знак оркестрантам и не выпускайте из рук дирижерскую палочку.

1. Поднимите обе руки приблизительно на высоту плеч. При этом одну руку расположите несколько выше другой.

2. Рисуйте обеими руками в воздухе лежащие восьмерки. От середины восьмерок левая рука должна выписывать круги влево вверх, правая — вправо вверх.

После того как руки описали внешнюю дугу восьмерок и снова встретились, рисуйте перекрещенными руками внутреннюю дугу. Повторите движения в противоположном направлении.

 

Упражнение мозга «Путаница»

1. Возможно, эта детская забава еще осталась в вашей памяти. Нужно положить правую ладонь на голову, левую — на живот. Затем слегка похлопывайте по голове, а живот поглаживайте круговыми движениями.

2. Нужно поглаживать левой рукой область вокруг пупка движениями по часовой стрелке, а правой рукой — область под левой ключицей против часовой стрелки.

 

Упражнение мозга «Рисование носом»

1. Нужно представить себе, что на кончике вашего носа прикреплен карандаш или шариковая ручка. «Нарисуйте» этим воображаемым инструментом несколько восьмерок в воздухе.

2. Когда эта техника будет освоена, попробуйте «написать» в воздухе несложные слова или имена.

 

Упражнение мозга «Перекат с лимоном»

Для выполнения этого упражнения необходимы лимон и стул.

1. Нужно лечь на спину на пол, а стул поставить за головой. Теперь зажмите лимон ступнями. Затем нужно медленно поднять ноги и отвести их за голову так, чтобы положить лимон на стул. Затем снова возьмите ногами лимон и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.

2. Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно положить лимон не на стул, а на пол за головой. Нужно заметить, что такие позы, как березка и стойка на голове, также стимулируют мозговое кровообращение.

 

Упражнение мозга «Дыхание йогов»

1. Нужно сесть, расслабиться и выпрямить спину. Потом положить указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.

2. Безымянным пальцем слегка закрыть левый носовой ход и медленно вдохнуть на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю. Напомним, что дыхательные упражнения взбодрят мозг.

 

Упражнение мозга «Расслабление и концентрация»

1. Необходимо сесть по-турецки и закрыть глаза.

2. Затем сделать несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко вниз живота. Нужно заставить работать диафрагму.

3. Нужно сконцентрировать внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите «омммммм», при выдохе — «ах».

4. Можно произносить эти звуки вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.

 

Только практические современные знания. Выберите интересные вам курсы из нашего каталога и меняйте свою жизнь к лучшему прямо сейчас.

упражнений на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой всех уровней

Упражнения на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой — отличный способ предотвратить падения и сохранить независимость.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших упражнений на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой, начиная с самых простых упражнений и постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти прямо в любой раздел:

Упражнения на равновесие для начинающих для пациентов с травмой головного мозга

Во время реабилитации после ЧМТ терапевты рекомендуют пациентам выполнять сложные, но не разочаровывающие упражнения.Поэтому важно подобрать упражнения на равновесие, соответствующие вашему уровню мастерства.

Ниже приведены некоторые упражнения на равновесие для новичков, которые можно выполнять после травмы головного мозга. Если вам это не сложно, смело переходите к более сложным упражнениям:

1. Весовые смены

Смена веса — отличное упражнение для новичков. Вот как их практиковать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ступни.
  • Перенесите вес на правую ногу и слегка оторвите левую ногу от земли.
  • Держитесь так долго, пока можете поддерживать хорошую форму, до 30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
  • Повторить по 5 раз с каждой стороны. По мере улучшения баланса вы можете увеличивать количество выполняемых повторений.

Если вы хотите увидеть эти упражнения в действии, посмотрите это короткое видео:

2. Ноги врозь, руки врозь

Эти упражнения на равновесие включают стояние, выполняя различные движения руками.

Для этого первого упражнения на статическое равновесие встаньте, ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны, чтобы образовать Т-образную форму. Смотрите прямо перед собой и удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Чтобы повысить уровень сложности, попробуйте опустить руки по бокам. Чтобы еще больше усложнить задачу, скрестите руки на груди и удерживайте их в течение 30 секунд.

Наконец, для наибольшего затруднения скрестите руки на груди и закройте глаза.Задержитесь на 30 секунд. Однако при этом убедитесь, что с вами находится человек, чтобы избежать травм.

3. Ноги вместе

Эти упражнения аналогичны приведенным выше, но вместо того, чтобы держать ноги врозь, вы сведете их близко друг к другу.

Начните с вытянутых рук, затем постепенно увеличивайте сложность, опуская руки по бокам. Чтобы еще больше испытать себя, закройте глаза. Вы также можете попробовать встать на что-нибудь мягкое, например подушку, если хотите еще большего.Еще раз попросите кого-нибудь присматривать за вами во время этого упражнения, чтобы не допустить травм.

Эти упражнения немного сложнее, чем те, которые мы рассмотрели до сих пор, поэтому вам нужно, чтобы рядом был кто-то, кто убережет вас от падения.

4. Ноги вместе, поверните голову

Для этого начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, а руки по бокам. (Если вам нужно вытянуть руки, это тоже нормально.)

Затем поверните голову полностью влево, а затем снова в центр.Затем поверните голову вправо. Повторить 10 раз.

5. Встаньте на одну ногу (с опорой)

Удерживаясь за опору (например, за спинку стула или стола), поднимите одну ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу. Переход к снятию рук с опоры на более длительные периоды времени.

6. Встаньте на одну ногу (без опоры)

Это будет то же самое, что и в предыдущем упражнении, за исключением того, что на этот раз у вас не будет опоры, за которую можно было бы держаться.

Просто поднимите одну ногу от земли и балансируйте на одной ноге в течение 30 секунд.Переключитесь на другую ногу и повторите.

7. Стойка в шахматном порядке

Встаньте прямо, поставив одну ногу почти, но не полностью, перед другой, так, чтобы пятка одной ступни совпадала с носком другой, как будто вы идете.

Удерживайте 30-60 секунд, затем переключитесь на другую ногу. Закройте глаза, чтобы добавить сложности.

Вот еще одно видео, чтобы вы могли наглядно увидеть, как должны быть поставлены ноги:

8. Стойка в шахматном порядке (с движением головы)

Встаньте в то же положение, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз поверните голову слева направо 10 раз.

Затем посмотрите вверх и вниз, все еще стоя в шахматной стойке. Повторить 10 раз. Еще раз, если вам кажется, что это слишком легко, закройте глаза, двигая головой, чтобы усложнить задачу.

Для демонстрации всех упражнений, которые мы рассмотрели, а также некоторых бонусных, посмотрите это видео!

Упражнения на равновесие для пациентов с травмой головного мозга

Эти упражнения на равновесие предполагают больше движений и координации, чем предыдущие упражнения.Из-за этой проблемы они могут помочь улучшить ваши навыки равновесия и ходьбы после травмы головного мозга.

Еще раз, выполняйте эти упражнения только в том случае, если вы уверены в своих силах и убедитесь, что с вами есть кто-то в безопасности.

9. Стойка в шахматном порядке (слежение за глазами)

Снова стойте в шаткой стойке. Держите палец примерно в 10 дюймах от лица и медленно перемещайте палец вверх над головой и обратно вниз, постоянно не сводя глаз с пальца.

Затем проведите пальцем слева направо. Следите глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Чтобы добавить сложность , двигайте головой вверх и вниз, следя за пальцем глазами. Еще раз убедитесь, что с вами кто-то еще, прежде чем выполнять это упражнение.

10. Марш на месте

Встаньте, слегка расставив ноги, затем начните марш на месте, медленно поднимая одно колено, а затем другое. Закройте глаза, чтобы добавить сложности.

11. Один шаг вперед / назад

Встаньте, слегка расставив ноги. Оторвите правую ногу от пола и сделайте шаг вперед. Верните ногу в исходное положение, затем сделайте шаг назад и снова вернитесь. Повторите с левой ногой. Сделайте это 10 раз.

12. Одношаговый шаг из стороны в сторону

Поднимите правую ногу от пола, затем сделайте шаг вправо. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с левой стороны. Сделайте это 10 раз.

13. Махи одной ногой вперед и назад

Встаньте на одну ногу и держите другую в воздухе.Затем начните махать ногой, которая уже находится в воздухе, вперед и назад. Делайте это в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу. Повторить 10 раз.

Для увеличения сложности , когда ваша нога поворачивается вперед, позвольте противоположной руке повернуться назад, имитируя движение ходьбы.

14. Махи одной ногой из стороны в сторону

Снова встаньте на одну ногу. Затем поверните ногу, которая находится в воздухе, поперек тела, пока она не окажется перед другой ногой. Делайте это в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.Повторить 10 раз.

Не расстраивайтесь, если у вас возникнут проблемы с этим. Даже людям без ЧМТ это сложно.

15. Ходьба с движением головы из стороны в сторону

Идя прямо вперед, посмотрите вправо на 5 шагов, затем верните голову в центр. Затем повторите, поворачивая голову влево на 5 шагов. Повторить 10 раз.

Чтобы наглядно продемонстрировать некоторые из описанных выше сложных упражнений на равновесие, посмотрите это видео:

Некоторые из них являются чрезвычайно сложными, поэтому не пробуйте их, если вы действительно не готовы к испытаниям.

Бонус: упражнения на равновесие тайцзи для пациентов с ЧМТ

Еще одна замечательная форма упражнений, которая может улучшить ваши навыки равновесия после травмы головного мозга, — это тай-чи.

Тай-чи использует серию медленных плавных движений и глубокое медленное дыхание, чтобы помочь вам успокоить свой ум. Эти плавные движения также помогают укрепить и улучшить все физические компоненты, необходимые для баланса вашего тела, такие как сила ног, диапазон движений и рефлексы.

Более того, это также эффективный способ привыкнуть к балансировке в нескольких положениях.Это означает, что вы можете научиться сохранять равновесие, когда сталкиваетесь с неровным или неровным тротуаром или застреваете в оживленной толпе.

Если вы заинтересованы в изучении тай-чи, вы можете записаться на занятия в большинстве оздоровительных и фитнес-клубов или общественных центров.

Выполнение упражнений на равновесие для пациентов с травмой головного мозга

Эти упражнения могут помочь пациентам улучшить равновесие после черепно-мозговой травмы. По возможности важно выполнять их ежедневно, так как это поможет вам быстрее восстановиться.

Как всегда, поговорите со своим терапевтом о более конкретных и индивидуальных упражнениях. Удачи!

9 физических упражнений для увеличения мощности мозга

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в мае 2017 года и недавно был обновлен и исправлен для обеспечения точности и полноты.

Все мы в какой-то момент своей жизни хотим пойти в спортзал, чтобы получить идеальное пляжное тело на лето или просто привести в тонус наши мышцы и оставаться в форме.Нашей целью может быть наращивание мускулов, но как часто мы думаем о наращивании своего мозга? Скорее всего, большинство людей даже не осознают положительное влияние физических упражнений на мощность и функции мозга.

Согласно нескольким исследованиям и исследованиям, одно занятие упражнения может помочь улучшить наши когнитивные способности и улучшить умственную концентрацию лучше, чем чашка кофе. Исследование, проведенное с участием подростков и молодых людей, также показало, что от 10 до 40 минут физических упражнений могут повысить мощность вашего мозга, а также повысить уровень концентрации за счет улучшения притока крови к мозгу.

Итак, вот 9 лучших упражнений, которые увеличат ваши умственные способности и сохранят умственную зарядку.

Приседайте, чтобы справиться с утомлением мозга

Хотя приседания могут показаться очень распространенным или распространенным упражнением, недавние разработки внесли в него очень необычный поворот. Было обнаружено, что эта усовершенствованная версия приседаний улучшает психическое здоровье и зарекомендовала себя как очень полезное упражнение для облегчения мозгового тумана или любого вида умственной тупости.

Чтобы приступить к выполнению этого упражнения, вам нужно встать, как обычно при выполнении приседаний, ноги направлены прямо и расставлены на ширине плеч.Затем возьмитесь за мочку правого уха большим и указательным пальцами левой руки; Повторите этот шаг для мочки левого уха и пальцев правой руки. Затем опуститесь на корточки, вдыхая, и выдохните, вставая обратно. Продолжайте движение пару минут или столько, сколько сможете.

По данным Гарвардской школы бизнеса, подобные простые, но эффективные упражнения улучшают память и навыки мышления.

Очистите свой разум с набором досок

Предоставляя вам пару идеально подтянутых ног, планка не только дает вам тренировку всего тела, но и помогает вам с ясностью ума.

Когда вы держите доску или лежите в позе планки, вам нужно сосредоточить все свое внимание и всю энергию на движении. Хотя это упражнение требует, чтобы вы использовали силу своего мозга, чтобы выполнить его идеально, оно также помогает снять весь стресс и помогает очистить разум. Доски также могут стать отличным инструментом для медитации.

Однако важно, чтобы вы выполняли это упражнение правильно, чтобы добиться максимальных результатов. Итак, начните с того, что лягте на пол лицом вниз; Поднимитесь пальцами ног и предплечьями, удерживая тело длинной прямой линией.Ваша спина должна быть плоской, а пресс втянут. В то время как ноги должны быть вытянуты позади вас, голова и шея должны находиться в нейтральном положении. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите.

Прыгайте через эти домкраты, чтобы запустить свой мозг

Обычно используемые в качестве разминки перед началом сложных тренировочных режимов, прыгуны обладают мощной силой и способностями, стимулирующими мозг. Они заставляют вашу кровь сильно и быстро перекачивать кровь и одновременно улучшают ее снабжение головным мозгом.Это, в свою очередь, дает вашему мозгу заряд энергии, что позволяет ему функционировать без износа. Такая деятельность всего за десять минут может повысить умственные способности.

Все, что вам нужно для эффективного выполнения этого упражнения, — это стоять прямо, руки по бокам и ноги вместе. Теперь одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ступни в стороны, а затем приведите обе руки и ступни в исходное положение. Продолжайте двигаться вперед и назад между положениями прыжка и стоя, чтобы температура вашего тела повысилась.

Беги ради своей жизни

Запуск может показаться очень простым, но его преимущества и преимущества безграничны. Исследования, проведенные группой австралийских ученых, пришли к выводу и подтвердили, что бег полезен не только для сердца, но и для мозга и разума.

В ходе исследования были получены достаточно убедительные доказательства того, что бег улучшает нашу когнитивную функцию и очень помогает мозгу. Это говорит о том, что программа упражнений, которая включает в себя аэробные упражнения наряду с тренировками с отягощениями, отлично подходит как для вашего тела, так и для мозга.Итак, попробуйте бегать по 30-40 минут каждый день и наблюдайте за большими изменениями в работе вашего мозга.

Ходить не надоедает

Если все остальное не помогает или кажется, что с этим трудно справиться, идите. Ходьба, пожалуй, одно из самых распространенных и эффективных упражнений, дающих вашему телу разносторонний эффект. От вашего мозга до кончиков пальцев ног — всего несколько минут обычной ходьбы.

Исследование показало, что взрослые, которые гуляют несколько раз в неделю, значительно повышают свои умственные способности, а также снижает риск таких болезней, как болезнь Альцгеймера, которые лишают человека его памяти.

Согласно результатам программы упражнений, включающей ходьбу, участники группы упражнений лучше справлялись с когнитивными тестами и обладали более острой памятью, чем те, кто вообще не упражнялся.

Несколько дыхательных упражнений имеют большое значение

Кто знал, что дыхание как-то связано с вашими умственными способностями! Да все верно! В частности, упражнения по задержке дыхания показали большие перспективы и успех в стрессовых ситуациях. Эти упражнения помогают человеку хорошо контролировать вещи и позволяют полностью контролировать свои умственные резервы.

Задержка дыхания и затем медленное его высвобождение переводит вас в состояние потока, при котором активность вашего мозга значительно стимулируется. Частота электрических импульсов сильно увеличивается, что дает прилив энергии в мозг.

Все, что от вас требуется для выполнения этих дыхательных упражнений, — это сесть и расслабиться, вдохнуть, задержать дыхание на некоторое время, а затем выдохнуть. Повторяйте это столько, сколько сможете, или пока ваш мозг снова не станет активным и работает.

Йога очищает душу и разум

Йога, широко практикуемая во всем мире для оздоровления и расслабления, является духовной и аскетической дисциплиной, которая включает определенные процедуры медитации и позы для упражнений, нацеленных на определенные части тела.На самом деле, согласно исследованиям, практика йоги помогает улучшить память, а также повысить жизнеспособность мозга.

Йога включает в себя многочисленные позы для упражнений, которые нацелены на определенные области, но поза со стойкой на плече лучше всего улучшает кровоснабжение мозга. Это укрепляет клетки мозга и помогает улучшить память человека, а также обеспечивает его энергией. Другая поза, называемая позой «интенсивный наклон вперед», особенно полезна для увеличения умственных способностей и обострения памяти.Это также помогает крови приливаться к вашему мозгу, что также улучшает его функции.

Таким образом, включение определенных поз йоги в повседневную жизнь может значительно улучшить работу вашего мозга, а также снять умственное напряжение и беспокойство.

Тайцзи: возьмите листок из китайских книг

Тайцзи, известное как легкое упражнение, зародившееся в Китае, стало известно как форма «медитации в движении», которая влияет на мозговую активность и помогает снимать стресс.

Многочисленные исследования, проведенные для изучения влияния тайцзи на мозг, пришли к выводу, что он увеличивает размер мозга и улучшает память и мышление человека, что также называется силой мозга.

Другие исследования также показывают, что регулярный режим упражнений тай-чи улучшает когнитивные способности людей, особенно пожилых людей, а также значительно увеличивает мозг.

Силовые тренировки в сочетании с упражнениями с отягощением

И последнее, но не менее важное: поднятие тяжестей в сочетании с энергичными упражнениями с отягощениями, включающими сильные сокращения, показывают, что они могут значительно улучшить память и рассудительность у людей, особенно у людей с умеренными когнитивными нарушениями.

Комбинация упражнений с отягощениями и отягощениями может увеличить мощность мозга у людей старше 50 и, очевидно, влияет на здоровье мозга человека. Систематические исследования, которые проводились для оценки влияния упражнений по поднятию тяжестей, показали очень положительное влияние на емкость мозга, бдительность, внимание и память. Тренировки с отягощениями также оказывают заметное влияние на исполнительную функцию и рабочую память.

Хотя многие люди также прибегают к пищевым продуктам и добавкам, стимулирующим мозг, например, к различным суперпродуктам, веганскому белку и травам, которые также очень хорошо работают для мозга, эти упражнения — верный шанс придать энергию вашему мозгу и улучшить его функция.Поэтому убедитесь, что вы включили некоторые из этих упражнений в свой режим тренировки, чтобы получить от них максимальную пользу.

Хотите сильный мозг? Упражнение!

Хотите сильный мозг? Упражнение!

Регулярные упражнения укрепляют и тонизируют ваш мозг так же, как и ваше тело.

 Персонал клиники Мэйо

Преимущества вашей программы упражнений могут быть только в вашей голове. Оказывается, вся работа, которую вы делаете, чтобы улучшить бицепс, тоже помогает вашему мозгу.

Хотя исследование не является окончательным, все больше исследований показывают, насколько важны упражнения для поддержания формы вашего мозга. А лучшая новость? Вы действительно можете укрепить мозг с помощью упражнений.

Это лишь некоторые из замечательных открытий, которые могут побудить вас либо вернуться к своему режиму фитнеса, либо начать работу уже сегодня.

  • Почувствуйте себя лучше. Было доказано, что ходьба и другие умеренные аэробные упражнения помогают стабилизировать настроение и помогают при депрессивных симптомах.Исследования также показали, что регулярные упражнения помогают людям лучше контролировать свой стресс и регулировать свои эмоции.
  • Улучшение обучения. Хотя ученые не до конца понимают, как физическая активность способствует обучению, они обнаруживают, что это работает. В одном исследовании, когда учителя добавляли упражнения к урокам математики — так называемое моторизованное обучение, — результаты по математике у тех, кто выполнял упражнения, улучшались быстрее, чем у детей, которые не тренировались во время урока. Другие исследования показали, что упражнения также помогают улучшить понимание прочитанного.

  • Резкость памяти. Хотя размер мозга уменьшается с возрастом, исследования показали, что упражнения действительно могут помочь изменить это — в любом возрасте. Одно исследование показало, что физическая активность помогла участникам значительно увеличить объем гиппокампа, части мозга, которая позволяет создавать и хранить воспоминания.

    Другое исследование показало, что люди с лучшей сердечно-сосудистой системой в молодом возрасте обладали лучшей памятью, моторикой и исполнительными функциями через 25 лет, будучи взрослыми людьми среднего возраста.

  • Улучшить зрение. Когда вы тренируетесь, вы стимулируете нейроны в той части мозга, которая помогает вам разобраться и понять, что вы видите. Исследования показали, что ваша зрительная система становится более чувствительной во время упражнений и может улучшить визуальное обучение.

Готовы начать строить умный мозг? Вам не нужно становиться фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды. Во многих исследованиях простая быстрая ходьба в течение 30-60 минут три-пять раз в неделю способствовала ощутимым улучшениям в работе мозга.

Факты свидетельствуют о том, что тренировки с отягощениями и аэробные упражнения — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание — могут помочь вашему мозгу больше, чем упражнения на растяжку. В одном исследовании пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями, которые поднимали тяжести два-три раза в неделю, улучшили мышечный тонус и когнитивные функции.

У тебя потрясающий мозг. Миллиарды нервных клеток работают вместе в гармонии, чтобы координировать каждую секунду вашей жизни: ваши движения, поведение, мысли, воспоминания и эмоции.Так что займитесь спортом в тренажерном зале, чтобы улучшить здоровье всего тела.

01 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Bernstein EE, et al. Острые аэробные упражнения помогают преодолеть дефицит регуляции. Познание и эмоции. 2017; 31: 834.
  2. Fouhi M, et al. Поддающиеся изменению факторы, которые изменяют размер гиппокампа с возрастом. Обзоры природы Неврология. 2012; 8: 189.
  3. Гиппокамп. PubMed Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024750/. По состоянию на 1 июля 2018 г.
  4. Bullock T, et al. Острые упражнения модулируют избирательные реакции коры головного мозга человека. Журнал когнитивной неврологии. 2017; 29: 605.
  5. Beck MM, et al. Учебная деятельность, направленная на развитие моторики, может улучшить математические способности у детей младшего возраста. Границы нейробиологии человека. 2016; 10: 645.
  6. Haapala EA, et al. Физическая активность и малоподвижный образ жизни в связи с академической успеваемостью детей. Журнал науки и медицины в спорте. 2016; 11: 1440.
  7. Liao Y, et al. Независимые и комбинированные ассоциации физической активности и малоподвижного поведения с симптомами депрессии у взрослых японцев. Международный журнал поведенческой медицины. 2016; 23: 402.
  8. Как работает ваш мозг. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/brain/sls-20077047. По состоянию на 1 июля 2018 г.
  9. Mavros Y, et al. Посредничество улучшения когнитивных функций за счет увеличения силы после тренировки с отягощениями у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями: результаты исследования умственных тренировок и тренировок с отягощениями.Журнал Американского гериатрического общества. 2017; 65: 550.
  10. Эриксон К.И. и др. Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2011; 108: 3017.
  11. Zhu N, et al. Кардиореспираторная подготовка и когнитивные функции в среднем возрасте: исследование CARDIA. Неврология. 2014; 82: 1339.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Топ-15 простых упражнений в тренажерном зале для детей и взрослых

Упражнения для мозга — это серия простых упражнений, которые улучшают работу мозга. Они положительно влияют на обучение, память, внимание, успеваемость и качество жизни (1), (2). Изначально разработанные для детей упражнения в тренажерном зале также снижают риск болезни Альцгеймера, диабета, сердечных заболеваний, рака, респираторных заболеваний и депрессии у взрослых (3, 4, 5, 6).

В этой статье перечислены 15 простых упражнений для мозга, которые вы можете выполнять дома.Но перед этим давайте разберемся в преимуществах упражнений для мозга. Прокрутить вниз.

Почему упражнения Brain Gym хороши?

  1. Сделайте вас умнее и острее.
  2. Повысьте уровень уверенности.
  3. Повысьте самооценку.
  4. Улучшение внимания и памяти.
  5. Повысить мышление и способность принимать решения.
  6. Оживите свои естественные механизмы исцеления.
  7. Вернуть здоровье и гармонию.
  8. Помогите улучшить зрение.
  9. Повышение творческих способностей и коммуникативных навыков.
  10. Поднимите настроение, когда вы разочарованы или отвергнуты.

Самое лучшее в тренажерном зале для мозга — это то, что каждый может выполнять эти упражнения, от детей до пожилых людей, и улучшать качество своей жизни. Изучите упражнения в тренажерном зале для мозга в следующем разделе.

15 упражнений в тренажерном зале

1. Марш на месте

Марш на месте — отличный способ разогреть мышцы. Это упражнение с низкой или умеренной интенсивностью подготавливает ваши мышцы и улучшает дыхание, равновесие и координацию рук и ног.

Марш на месте

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи закатаны, грудь вверх, и смотрите вперед.
  2. Поднимите правую ногу и слегка согните правое колено. Мягко поставьте правую ногу на пол.
  3. Поднимите левую ногу и слегка согните левое колено. Мягко поставьте левую ногу на пол.
  4. Сделайте это 30 раз. Вы можете использовать стул, если вам сложно идти без опоры.

2.Cross Crawl

Упражнение Cross Crawl помогает улучшить координацию между правым и левым мозгом. Вы можете делать это стоя, сидя или лежа, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Как делать перекрестное сканирование

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи закатаны, грудь вверх. Смотреть вперед.
  2. Поднимите правую руку над головой. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите левую ногу от пола и согните левое колено.
  4. Одновременно согните правый локоть и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена.
  5. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
  6. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Вы можете сесть на стул и выполнить это упражнение, если у вас травма колена или вы заново учитесь удерживать равновесие.

Прежде чем перейти к следующему упражнению в тренажерном зале, посмотрите это видео, в котором показаны различные типы упражнений на перекрестное сканирование.

3. Прикосновение к лодыжке

Как и в предыдущем упражнении, прикосновение к лодыжке помогает улучшить баланс и координацию между левой и правой конечностями.

Как делать прикосновения к лодыжке

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх в стороны и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и коснитесь правой лодыжки левой рукой.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Касание лодыжки позади вашего тела

Этот тренажерный зал — еще одна разновидность прикосновения к лодыжке. Это эффективный способ улучшить баланс и координацию между правой и левой конечностями.

Как делать прикосновения к лодыжке позади тела

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх в стороны и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться правой лодыжки левой рукой позади тела.Можно немного наклониться в сторону.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой за туловищем.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

5. Шаговое касание

Шаговое касание, также известное как разминка танцора, отлично подходит для координации движений из стороны в сторону или из стороны в сторону.

Как делать Step Touch

  1. Встаньте, ноги близко друг к другу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вправо.
  3. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
  4. Сделайте шаг левой ногой влево.
  5. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
  6. Сделайте это 30 раз в медленном или умеренном темпе.

6. Круги шеи

Круги шеи полезны для мышц шеи и координации движений головы. Это упражнение также улучшает баланс, если вы выполняете его стоя. При выполнении этого упражнения держите глаза закрытыми.

Как делать круги на шее

  1. Встаньте или сядьте на стул и закройте глаза.Отведите плечи назад.
  2. Опустите голову и наклоните ее вправо.
  3. Поверните шею справа назад, от спины к левой, а затем вниз по центру. Это завершает один круг на шее.
  4. Повторите 10 из этих действий, прежде чем проделать то же самое с левой стороны.

7. Связка повара

Упражнение повара успокаивает нервы и улучшает координацию рук и мозга.

How To Do Cook’s Hook-Up

  1. Сядьте прямо на стул.Скрестите правую лодыжку над левой.
  2. Вытяните руки перед собой. Скрестите правую руку над левой и соедините пальцы.
  3. Скрутите предплечья внутрь и сформируйте крючок, как показано на изображении. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  4. Отпустите крючок и соедините кончики пальцев. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  5. Сделайте 3-5 раз.

8. Brain Button

Это упражнение помогает улучшить поток электромагнитной энергии. Он расслабляет глаза, плечи и шею и способствует равновесию тела.

Как выполнять упражнение «Кнопка мозга»

  1. Положите левую ладонь на живот.
  2. Поместите большой и указательный пальцы правой руки на дюйм ниже ключицы. Двигайте пальцами круговыми движениями.
  3. Повторите 10 раз.
  4. Положите правую ладонь на живот, пальцы левой руки на дюйм ниже ключицы и помассируйте круговыми движениями.
  5. Сделайте это 10 раз.

9. Ленивые восьмерки

В «ленивых восьмерках» вы начертите цифру восемь или символ бесконечности маркером на доске или ручкой / карандашом на белой бумаге.Следование форме глаз дает несколько преимуществ. Он улучшает движение глазных мышц, визуальное отслеживание, периферическое зрение, концентрацию внимания и координацию. Это упражнение расширяет ваши способности понимать языки, изучать понимание и устранять перевороты и транспозиции.

How To Do Lazy Eights

  1. Нарисуйте на доске большой символ бесконечности.
  2. Проследите 20-30 раз.
  3. Сосредоточьте взгляд на кончике маркера и обведите его глазами, рисуя боковую цифру «8» или символ бесконечности.
  4. Дыши. Закройте глаза и расслабьтесь.

10. Слон

Тренажерный зал «слоновий мозг» помогает улучшить внимание, распознавание, восприятие, память, речь, правописание, мыслительные способности, восприятие глубины и координацию глаз.

Как сделать слона

  1. Стой прямо. Держите одну руку позади себя, а другую вытяните над головой так, чтобы плечо касалось уха и головы.
  2. Согните ноги в коленях и вытяните правую руку перед собой.
  3. Обведите вытянутой рукой горизонтальный символ «8» или бесконечность. При этом двигайте верхней частью тела и глазами.
  4. Сделайте 3-5 раз.
  5. Повторите с другой рукой.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение сидя.

11. Энергетический зевок

Упражнение «Энергетический зевок» помогает снять напряжение с челюсти и расслабляет глаза.

Как сделать Energy Yawn

  1. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки на челюстной сустав.
  2. Откройте рот и начните массировать суставы круговыми движениями. Сделайте это пять раз.
  3. Закройте рот и помассируйте пять раз.
  4. Повторите шаги 10 раз.

12. The Thinking Cap

Эта деятельность эффективно улучшает скорость обучения и настроение, увеличивает концентрацию внимания и улучшает память у детей и взрослых.

How To Do Thinking Cap

  1. Сядьте на стул. Положите указательный и большой пальцы на ухо.
  2. Помассируйте верхнюю часть уха и постепенно спускайтесь к ушной раковине.
  3. Массаж от задней части до верхней части уха.
  4. Сделайте это медленно 15 раз.

13. Дыхание животом

Это упражнение помогает увеличить снабжение организма кислородом, что, в свою очередь, помогает расслабиться и улучшает навыки чтения и речи.

Как выполнять дыхание животом

  1. Встаньте или сядьте. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь.
  2. Медленно вдохните и позвольте животу подняться.
  3. Сожмите губы и выдохните.
  4. Сделайте это 30 раз.

14. Trace X

Упражнение trace X помогает улучшить координацию глаз, зрение, восприятие глубины, слух и координацию тела. Он улучшает ваши навыки письма, организации, математики, орфографии, грамматики, изучения языка, спорта и управленческих функций (планирование и составление расписания).

Как сделать Trace X

  1. Сядьте на стул и закройте глаза.
  2. Обведите букву «X», двигая глазами.
  3. Сделайте это восемь раз. Отдохните 10 секунд и повторите.
  4. После того, как вы закончите, закройте глаза и расслабьтесь.

Примечание: Вы также можете нарисовать большой крестик, охватывающий диагонали доски, и обвести его глазами.

15. Положительные баллы

Это упражнение помогает вызвать положительные эмоции и уменьшить отрицательные. Он снимает стресс, снимает блоки памяти и поднимает настроение.Положительные моменты: тренажерный зал для мозга также улучшает долговременную память и улучшает обучение, чтение, академические навыки, выступления на сцене и спортивные состязания.

Как стимулировать положительные точки

  1. Осторожно прикоснитесь кончиками пальцев к точкам над глазами, на полпути между бровями и линией роста волос.
  2. Закройте глаза.
  3. Дышите глубоко и медленно в течение 10 секунд. Подумайте о том, что вас беспокоит.
  4. Повторите это три раза.

Примечание: Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы тренировать свой мозг, чтобы сдерживать беспокоящие мысли.

Заключение

Тренажеры для мозга отлично подходят для обучения и изменения функций вашего мозга. Регулярное их выполнение в течение 20-30 минут улучшит ваше внимание, речь, память, академические и спортивные результаты и другие когнитивные навыки. Поговорите со своим терапевтом и врачом и начните тренировать свой разум с помощью упражнений в тренажерном зале, упомянутых выше.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Основан ли тренажерный зал для мозга на фактических данных?

Да. Упражнения в тренажерном зале для мозга помогают улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и общее самочувствие.

Какое упражнение для мозга лучше всего подходит студентам?

Следующие упражнения лучше всего подходят для учащихся:

  • Дыхание животом
  • Положительные моменты
  • Головка мышления
  • Кнопка мозга

Как тренировать левое полушарие?

Выполняйте скоординированные движения правыми конечностями, чтобы тренировать левое полушарие.

Является ли тренажерный зал для мозга эффективным образовательным мероприятием?

Да. Тренажерный зал для мозга может помочь улучшить навыки мышления, чтения и речи.Однако нет доказательств того, что тренажерный зал является эффективным образовательным мероприятием.