Чем полезно упражнение золотая рыбка. Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» от японского целителя Кацудзо Ниши

В школьные годы формируется не только фундамент знаний, но и здоровья человека. Значимость и ценность позвоночника, главного стержня организма, ощущается с возрастом, и каждый второй, как приговор, слышит неутешительный диагноз – остеохондроз. Первое, что необходимо сделать в этом случае – найти эффективное средство для поддержания осанки и улучшения общего состояния. Отличного результата можно достичь с помощью упражнения «Золотая рыбка», созданного ученым из Японии Кацудзо Ниши. Его можно делать дома самостоятельно.

История создания упражнения

Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.

Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

Получив необходимые знания и излечив себя, Кацудзо издал книгу, назвав ее, «Золотые правила здоровья». В ней приведены не только пассивные упражнения такие, как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например «Золотая рыбка», способствующая восстановлению позвонков, исправлению осанки и улучшению общего состояния человека.

Подготовка к упражнению

Прежде чем начать выполнение основного упражнения, необходимо подготовить к нему свой организм – «размять косточки», мышцы. Обязательно на ровной, достаточно твердой поверхности. Это может быть пол или кровать.

• Положение «лежа на спине». Закинуть руки за голову, ноги тянуть максимально вниз, тем самым вытягивая тело.
• Упираясь пятками в твердую поверхность, направьте носки ног к лицу.
• Все части тела – спину, затылок, руки, ноги и пятки нужно прижать к поверхности.

Упражнение выполняется поочередно в разные стороны (пятка вытягивается вперед, а руки соответственно в другую сторону), на счет «семь», тем самым растягивая весь позвоночник.

Основное упражнение

• Сомкнутые ладони заложить под шею, а носки направить к себе.
• Совершить вибрацию всего тела справа налево, имитируя рыбку, которая извивается в воде.

Вначале самостоятельное выполнение вибрации может быть затруднительным, и здесь лучше обратиться к кому-нибудь за помощью. Облегчить выполнение могут слегка приподнятые затылок и ступни ног.

Для достижения результата такие действия рекомендуется делать в сутки два раза: утром во время зарядки и перед сном вечером. Временной промежуток необходимо увеличивать постепенно начиная с нескольких секунд, в идеале достигнув трех минут.

Состояние должно быть полностью расслабленным. Если выполнение упражнения постоянно сопровождается болью, лучше от него отказаться.

Польза упражнения

Так как позвоночник тесно связан со всеми органами человека, его деформация, вызванная малоподвижным образом жизни, негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и влияет на работу внутренних органов. Очень часто вывихнутые позвонки, пережав артерию, нарушают снабжение кровью головного мозга. Это приводит к недостаточности кислорода, и как следствие, начинаются раздражительность, перепады настроения, тревога, страх и гневность. Со временем позвоночник «усыхает» из-за недостаточности физических нагрузок, разрушаются межпозвоночные диски и хрящи.

Главная польза упражнения «Золотая рыбка» – восстановление на свои места позвонки. Результатом служит подача правильных сигналов всем органам в нервной системе. Возвращая кровь из конечностей к сердцу, улучшается кровообращение. Благодаря создаваемой вибрации стабилизируется работа кишечника.

Сам ученый говорил об этом упражнении следующее: кровь, пульсирующая по венам, возвращаясь по пути к сердцу, через кожу, выводит продукты распада, очищая организм от вредных токсинов. А улучшение работы кишечника избавляет от запоров, вызывающих яд, который всасывается в кровь и отравляет клетки мозга, что приводит к нарушениям умственной функции.

Стоит понаблюдать за братьями нашими меньшими. Они спят на жесткой поверхности, лапки кладут под голову. Проснувшись, встряхиваются и хорошо потягиваются. Делают все животные интуитивно, никто их этому не учил. Люди же разучились слышать потребности своего организма. Нужно восстанавливать упущенное, любить свой организм, и он ответит взаимностью, даря спокойствие, легкость, позитивное мышление и хорошее настроение.

1 8504 2 года назад

От состояния позвоночника во многом зависит общее здоровье человека. Все внутренние органы нервными окончаниями связаны с позвоночным столбом, поэтому его искривление не лучшим образом отражается на организме. Большинство болезней «идут» именно от позвоночника. Для выравнивания позвоночного столба и достижения равновесия во всех системах организма, достаточно два раза в день выполнять упражнение золотая рыбка. О том, что это за чудо элемент, откуда он появился, и будет следующая статья.

Истоки зарождения упражнения

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой состоит в том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме. Нужно только научиться их применять. Упражнение Ниши золотая рыбка является третьим правилом здоровья в системе ученого. Главная цель элемента – предупредить и устранить искривление позвоночника.

Чем полезна техника для организма

Польза упражнения рыбка в том, что происходит не только выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это происходит за счет того, что упражнение золотая рыбка выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают приток крови и тренируют позвоночник.

Двухразовое выполнение элемента в день:

• расставит позвонки по своим местам;
• освободит зажатые нервы и сосуды;
• исправит все нарушения позвоночника;
• ускорит восстановление после заболеваний и травм;
• улучшит работу сердца;
• очистит кровь от токсинов;
• нормализирует кровообращение;
• улучшит перистальтику кишечника;
• устранит напряжение в мышцах;
• насытит ткани организма кислородом
• активизирует умственную деятельность;
• улучшит общее самочувствие;
• избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом;
• укрепит иммунитет.

Достаточно просто взглянуть на внушительный список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнение золотая рыбка, польза которого неоценима, способно решать проблемы всего организма, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Подготовка к элементу и техника выполнения

Упражнение рыбка состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

Заключается в подготовке к выполнению элемента, которая включает как разогрев тела, так и выбор места тренировки.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей – так вы сможете контролировать технику.

И еще! Не забывайте о расслаблении. Перед тем как делать упражнение рыбка полностью расслабьте мышцы. Положение должно быть максимально комфортным, без болевых ощущений и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разогрева мышц выполняем следующее:

• ложимся на спину и закидываем руки за голову, ноги при этом вытягиваем максимально вниз;
• ступни ног располагаем перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираются в пол;
• все части тела плотно прижимаем к полу;
• начинаем медленные потягивания из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки – в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к выполнению основного упражнения.

Основной

Как делать упражнение рыбка, чтоб не травмироваться:

Шаг 1. Занимаем ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Шаг 2. Начинаем делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как рыба, которая плавно плывет.

Шаг 3. Отведите для элемента ровно три минуты. В первый раз можно остановиться на одной, постепенно доведя время до нужного значения.

Важно! Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно чуть приподнять.

Первоначально упражнение золотая рыбка может показаться тяжелым для исполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат вас за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны. Прислушивайтесь к своему телу на протяжении выполнения элемента. При возникновении боли упражнение лучше прекратить. Выполнять элемент лучше утром, сразу после сна , и вечером перед отходом ко сну .

Детям также необходимо выполнять этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже со школьной скамьи. Дети неправильно сидят за партой и компьютером. Если ситуацию вовремя не исправить, то в дальнейшем к искривленному позвоночнику и сколиозу прибавится еще не один букет болезней.

Чтобы ребенок охотно выполнял упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыбка выпрыгивает из постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном она таким вот оригинальным танцем заканчивает свой день. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет усмирить гиперактивных детей, ведь для его выполнения требуется очень много энергии. Чтобы помочь ребенку правильно выполнять элемент, придерживайте его первое время за бедра, двигая их из стороны в сторону.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Золотая рыбка — упражнение для спины и не только. Даже если вас не беспокоят никакие боли в позвоночнике, техника Ниши поможет их предупредить, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом будет исполнять рыбку ребенок совместно с мамой и папой. Это же настоящая игра, сближающая всю семью!

К тому же, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купируете нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте про то, что в течение дня наш рост за счет сжимания позвонков из-за веса тела укорачивается. Когда мы ложимся в постель, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также дать возможность прийти в норму кровеносным сосудам и нервной системе. Упражнение легко справится и с этой задачей!

Позвоночник – это главная косная структура в организме, которая является основой опорно-двигательного аппарата. От нормального функционирования позвоночника и его здоровья зависит полноценное существование человека, нормальная работа внутренних органов и качество жизни человека. Под влиянием различных причин происходит нарушение осанки, развиваются различные заболевания позвоночника. Эти серьёзные патологии требуют своевременного лечения. Гимнастика является неотъемлемой частью лечения проблем с позвоночником и восстановления нормальной осанки. Одним из наиболее эффективных является упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника. Оно является одним из самых оптимальных для восстановления позвоночника.

Эффект от упражнения

Упражнение «Золотая рыбка» оказывает комплексный эффект на организм. При его регулярном выполнении осуществляется следующее воздействие:

• улучшается осанка, происходит устранение таких искривлений позвоночника, как сколиоз;
• выравниваются деформации на отростках позвонков;
• снимается мышечное напряжение;
• устраняется паралич нервной системы, восстанавливается функционирование нервов;
• улучшается кровоснабжение и ток крови;
• восстанавливается баланс питания и очищения организма;
• восстанавливается работа кишечника, устраняются запоры и непроходимость.

Упражнение можно назвать действительно «золотым», ведь его эффективность позволяет достичь поразительных результатов.

Правила подготовки

Для достижения эффекта от выполнения упражнения рекомендуется заниматься ежедневно утром и вечером. Начинать необходимо с малого, особенно, если тяжело выполнять. Постепенно следует довести длительность выполнения упражнения до 2-3 минут.

Упражнение должно выполняться при полном расслаблении. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, в обязательном порядке проводится разминка. Она выглядит следующим образом:

• нужно лечь на спину на пол или твёрдую поверхность;
• руки необходимо вытянуть за головой, а ноги от себя, как бы растягивая тело в обе стороны, это позволяет расправить позвонки;
• далее необходимо направить носки к себе, упираясь пятками в пол, а руки, ноги, спина и голова должны быть при этом прижаты к полу;
• поочерёдно сначала правой пяткой нужно потянуться от себя, а руками назад, а затем также левой пяткой следует потянуться совместно с руками.

Выполнение упражнения

После разминки можно приступать к выполнению самого упражнения «Золотая рыбка». Руки необходимо положить под шею, ладонями вверх одну на другую. Пальцы ног необходимо тянуть на себя. Локти, ноги, всё тело должны касаться пола. Лишь ступни и затылок можно приподнять слегка, чтобы было удобнее выполнять упражнение.

Далее можно начинать движения. Они заключаются в осуществлении вибрации ступнями ног, а заодно и всем телом. Движения должны осуществляться справа налево, а не сверху вниз. Подобное движение напоминает движение рыбы в воде, отсюда и название. Для начала можно выполнить лишь раз 5, если тяжело, можно также привлечь помощника. Но постепенно количество движений должно быть увеличено. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Оценка статьи:

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника: польза и техника

1 2354 8 месяцев назад

От состояния позвоночника во многом зависит общее здоровье человека. Все внутренние органы нервными окончаниями связаны с позвоночным столбом, поэтому его искривление не лучшим образом отражается на организме. Большинство болезней «идут» именно от позвоночника. Для выравнивания позвоночного столба и достижения равновесия во всех системах организма, достаточно два раза в день выполнять упражнение золотая рыбка. О том, что это за чудо элемент, откуда он появился, и будет следующая статья.

Истоки зарождения упражнения

В 1884 году родился японский ученый Кацудзо Ниши. В детстве он болел настолько часто и сильно, что ему пророчили не дожить и до двадцати лет. Но он прожил до семидесяти пяти! Именно жажда жизни заставила тогда еще мальчика задуматься над вопросами сохранения и укрепления здоровья.

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой состоит в том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме. Нужно только научиться их применять. Упражнение Ниши золотая рыбка является третьим правилом здоровья в системе ученого. Главная цель элемента – предупредить и устранить искривление позвоночника.

Чем полезна техника для организма

Польза упражнения рыбка в том, что происходит не только выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это происходит за счет того, что упражнение золотая рыбка выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают приток крови и тренируют позвоночник.

Двухразовое выполнение элемента в день:

• расставит позвонки по своим местам;
• освободит зажатые нервы и сосуды;
• исправит все нарушения позвоночника;
• ускорит восстановление после заболеваний и травм;
• улучшит работу сердца;
• очистит кровь от токсинов;
• нормализирует кровообращение;
• улучшит перистальтику кишечника;
• устранит напряжение в мышцах;
• насытит ткани организма кислородом
• активизирует умственную деятельность;
• улучшит общее самочувствие;
• избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом;
• укрепит иммунитет.

Достаточно просто взглянуть на внушительный список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнение золотая рыбка, польза которого неоценима, способно решать проблемы всего организма, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Подготовка к элементу и техника выполнения

Упражнение рыбка состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

Заключается в подготовке к выполнению элемента, которая включает как разогрев тела, так и выбор места тренировки.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей – так вы сможете контролировать технику.

И еще! Не забывайте о расслаблении. Перед тем как делать упражнение рыбка полностью расслабьте мышцы. Положение должно быть максимально комфортным, без болевых ощущений и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разогрева мышц выполняем следующее:

• ложимся на спину и закидываем руки за голову, ноги при этом вытягиваем максимально вниз;
• ступни ног располагаем перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираются в пол;
• все части тела плотно прижимаем к полу;
• начинаем медленные потягивания из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки – в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к выполнению основного упражнения.

Основной

Как делать упражнение рыбка, чтоб не травмироваться:

Шаг 1. Занимаем ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Шаг 2. Начинаем делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как рыба, которая плавно плывет.

Шаг 3. Отведите для элемента ровно три минуты. В первый раз можно остановиться на одной, постепенно доведя время до нужного значения.

Важно! Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно чуть приподнять.

Первоначально упражнение золотая рыбка может показаться тяжелым для исполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат вас за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны. Прислушивайтесь к своему телу на протяжении выполнения элемента. При возникновении боли упражнение лучше прекратить. Выполнять элемент лучше утром, сразу после сна, и вечером перед отходом ко сну.

Упражнение рыбка для детей

Детям также необходимо выполнять этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже со школьной скамьи. Дети неправильно сидят за партой и компьютером. Если ситуацию вовремя не исправить, то в дальнейшем к искривленному позвоночнику и сколиозу прибавится еще не один букет болезней.

Чтобы ребенок охотно выполнял упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыбка выпрыгивает из постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном она таким вот оригинальным танцем заканчивает свой день. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет усмирить гиперактивных детей, ведь для его выполнения требуется очень много энергии. Чтобы помочь ребенку правильно выполнять элемент, придерживайте его первое время за бедра, двигая их из стороны в сторону.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Золотая рыбка — упражнение для спины и не только. Даже если вас не беспокоят никакие боли в позвоночнике, техника Ниши поможет их предупредить, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом будет исполнять рыбку ребенок совместно с мамой и папой. Это же настоящая игра, сближающая всю семью!

К тому же, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купируете нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте про то, что в течение дня наш рост за счет сжимания позвонков из-за веса тела укорачивается. Когда мы ложимся в постель, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также дать возможность прийти в норму кровеносным сосудам и нервной системе. Упражнение легко справится и с этой задачей!

sportfito.ru

Очень классное упражнение «Золотая рыбка»

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

• Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
• Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
• Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
• Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

1. Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
2. В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь. Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

zdravo-bravo.ru

Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Главная » База упражнений » Другие » Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши — известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика. Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

Итак, приступаем:

1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

• Воздействует на организм мягко и естественно;
• Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
• Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
• Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
• Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
• Способствует нормализации кровообращения;
• Способствует насыщению тканей организма кислородом;
• Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
• Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Техника выполнения:

1. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
2. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
3. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

Последовательность выполнения:

• Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
• Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
• Наклонить голову назад.
• С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

5 Комментариев

prostofitness.com

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника — одно из основных в популярной системе оздоровления Кацудзо Ниши. Развивает гибкость и служит хорошим средством оздоровления позвоночника.

С возрастом позвоночник естественным образом уменьшается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных растягивающих упражнений (растяжек).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает гибкость позвоночника, а также стимулирует кровоснабжение, улучшая питание суставов, помогает сохранить прочность и упругость суставных капсул, связок и сухожилий. Упражнение не дает мышцам «дубеть», обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение — приятный и простой тип физкультуры, не требующий инвентаря и специальной одежды. Оно идеально подойдет для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с лишним весом или ограниченной подвижностью, для выздоравливающих после травмы.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности выполнения «Золотой рыбки».

Как выполнять упражнение

1. Лежа на спине на ровной и жесткой поверхности (пол, кровать), вытянуть ноги и руки так, чтобы тело находилось на одной линии, а плечи, бедра, ноги были прижаты к полу.
2. Медленно вытягивать правую руку и правую ногу. Тянуть сильно, но не до боли, не отрывая тело от поверхности и направляя носки ног вверх. Можно представить, что за руку и ногу тянут в противоположные стороны. Стараться максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Выдержать растянутое положение 10 секунд, расслабиться.
3. Выполнить то же для левых руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
4. Продолжая лежать на спине, подложить согнутые руки (ладони) под шею.
5. Двигаться всем телом, словно плывущая по воде рыбка 2-3 мин. (примерно 240 движений).

Делать упражнение необходимо 2 раза в день — утром и вечером. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка при выполнении не помешает, а телевизор лучше выключить.
Специалисты советуют выполнять упражнение плавно, дышать глубоко и медленно.
Упражнение будет более эффективно, если начинать и заканчивать его гимнастикой для капилляров. Она выполняется из положения лежа на спине. Руки и ноги необходимо поднять вверх и энергично потрясти ими 1-2 мин. Такая гимнастика улучшит циркуляцию крови.

Пять причин выполнять «Золотую рыбку»

Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма.

Начинать делать упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение делается два раза в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса. В процессе ежедневного выполнения упражнения у пациентов наблюдаются следующие изменения:

1. Выпрямляется позвоночник, уходит боль и тугоподвижность, улучшается кровоснабжение позвонков.
2. Улучшается память и мышление. Напрягаясь физически, человек работает не только мышцами. Активируются различные участки центральной нервной системы, стимулируется выделение веществ-посредников, включая гормон роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к выделению церебрального нейтрофного фактора (ЦНТФ), отвечающего за память и способность к обучению.
3. Укрепляется иммунитет. Умеренные физические упражнения стимулируют насыщение организма иммунными веществами-посредниками. Это приводит к снижению рисков микробного заражения.
4. Уходят внутренние напряжения и стрессы. Стресс насыщает организм гормонами, мобилизующими его для борьбы или бегства, то есть для мышечной работы, поэтому в стрессовом состоянии человеку советуют прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут «Золотой рыбки» смогут успокоить нервы и помогут ослабить отрицательные эффекты стресса.
5. Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли больших полушарий), который контролирует пространственно-временную ориентацию. У занимающихся физкультурой гиппокамп сохраняется лучше.
6. Улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника, проходят запоры.

Известная на весь мир Система здоровья Кацудзо Ниши — это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия. Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским врачом-исследователем в целостную, законченную и самодостаточную систему. Ее суть — жить согласно с законами природы. Система по-настоящему чудодейственна, а овладеть ей может каждый желающий.

«Золотая рыбка» в Системе Кацудзо Ниши — эффективное упражнение в лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и ЦНС, а выполнять его очень просто. Главное — не лениться и делать это каждый день.

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Оглавление [Показать]

1. Исходное положение:

Теперь само упражнение:

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь. Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Упражнение для позвоночника Золотая рыбка это первая помощь вашей спине.Третье правило Здоровья- упражнение для позвоночника обладает мощным оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Проблема заболеваний позвоночника в настоящее время стоит как никогда остро. По данным статистики 70% населения России сталкивается с этой проблемой!

Третье правило здоровья — упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек, провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растягивать позвоночник на счет «семь». Поочередно потянуться в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно тянуться пяткой правой ноги вперед по полу, а руками тянуться в противоположную сторону на счет «семь». Затем повторить то же самое с пяткой левой ногой.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

Что говорит сам Кацудзо Ниши «…Упражнение для позвоночника Золотая рыбка не только исправляет нарушения позвоночника, оно способствует также пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу о тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада(шлаки и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами – одной из основных причин возникновения разных заболеваний. …Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга,отравляя его клетки. Это вызывает воспаление каппиляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает и справиться и с этой проблемой. »

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй, третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Известное всему миру упражнение, которое было разработано в Японии Кацудзо Ниши, получило название – золотая рыбка. Упражнение сделано для восстановления и укрепления всех групп мышц спины. Ниши включил его в свой комплекс процедур и рекомендовал выполнять их все вместе, для достижения лучшего результата.

Большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что очень влияет на позвоночник. Это приводит к тому, что позвоночник теряет свою гибкость и деформируется, а как известно, позвоночник – это наша опора. В нем находятся бесконечные группы нервов, которые отвечают за наше физическое и эмоциональное состояние. Чем больше запускать проблемы с позвоночником, тем больше будут прогрессировать разные заболевания.

Особенно это относится к школьникам, которые в основном ведут сидячий образ жизни и имеют различные сколиозы , лордозы и кифозы . Эти болезни кажутся невинными только на первый, но постепенно приведут к другим заболеваниям. Также из-за проблем с позвоночником нарушается кровоснабжение мозга, из-за чего появляются головные боли, усталость, тревожность, страх и раздражительность.

Упражнение золотая рыбка поможет восстановить здоровье позвоночника и вернуть хорошую физическую форму.

Особенно хорошо оно помогает, если использовать его совместно с другими правилами Ниши, например, со сном на твердой поверхности и твердой подушке. Также отлично упражнение рыбка сочетается с йогой. Его можно делать перед тем, как пойти в тренажерный зал, ведь тогда мышцы расслабляются и это приводит к уменьшению процента получения травм.

Комплекс упражнений «Золотая рыбка»

Комплекс упражнений золотая рыбка включает в себя общеразвивающие упражнения, также упражнения для растяжки спины, рук, ног и живота. Во время выполнения комплекса задействованы почти все группы мышц организма. Перед началом работы обязательно выполняются подготовительные упражнения, чтобы избежать травмирований и растяжений.

Техника выполнения

Перед началом выполнения упражнения, необходимо найти ровную и твердую поверхность. Как правило, подойдет пол и твердая кушетка. Сначала выполняются подготовительные упражнения.

Нужно лечь, вытянуть руки за головой, а носочки на ногах тянуть в противоположную от рук сторону, таким образом растягивая все тело. Дальше нужно лечь так, чтобы руки, затылок, спина, ноги и пятки были прижаты к поверхности. Теперь нужно опустить пятки, а носки тянуть на себя. В конце подготовки – растягивается позвоночник. Тянемся правой пяткой от себя, при этом руками за головой. Потом упражнение повторяется левой пяткой, и во время нужно вести счет до 7, то есть 7 секунд. С помощью данных движений растягиваются мышцы рук и ног.

Теперь тело готово к выполнению основного комплекса упражнений. Начинаем с правой ноги. Тянем от себя пятку, параллельно тянем правой рукой в противоположную от себя сторону. Так делаем на протяжении 10 секунд, растягивая правую часть тела. Далее переходим на левую, и делаем те же движения, что и на правую 10 секунд. Повторяем действия в 5 подходов.

Следующий этап – прямая спина, пятки вместе, носки в стороны. Руки, согнутые в локтевом суставе, ладошками вверх подкладываем под голову. После, начинаем выполнять упражнение – легкими движениями ног двигаемся вправо и влево, симулируя таким образом вибрацию. Делаем на протяжении двух минут. Это упражнение позволяет скоординировать кровообращение, циркуляцию жидкостей и высвободить капилляры.

Упражнение «рыбка» для детей

Детям также рекомендуется выполнять данное упражнение. С раннего возраста у многих детей проблемы с осанкой из-за неправильного сидения за столом, компьютером, недосмотра родителей. Если вовремя не обратить на это внимание, легкий сколиоз в дальнейшей жизни приведет к появлению какого-то более серьезного заболевания.

Чтобы ребенок выполнял упражнения, попробуйте сделать это вместе с ним. Например, можно придумать в форме игры, начиная день рыбки энергичными движениями для пробуждения, а вечером заканчивая тяжелый рыбий день оригинальным танцем. Упражнение рыбка на животе не делается, но тем не менее, укрепляет мышцы живота тоже. К тому же, комплекс поможет усмирить довольно гиперактивного ребенка, так как для его выполнения требуется достаточно много энергии, а потом дети могут спокойно и крепко уснуть. Этот комплекс будет очень хорошо влиять на настроение и здоровье ребенка, восстанавливать его физические и эмоциональные силы, а также укреплять иммунитет и вырабатывать режим дня.

Результаты

Самое главное – золотая рыбка, при правильном выполнении, ставит на место все позвонки, из-за чего высвобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, нервная система постепенно приходит в норму.

Имеет упражнение золотая рыбка отзывы тех людей, которые его делали. Они говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет ограничений по возрасту, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего организма. Все, кто делал это упражнение, отметили улучшение физического и эмоционального состояния.

Кроме этого, процедура от Кацудзо Ниши имеет легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Оно широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит умиротворение. Если все диски будут стоять на своих местах, то зажатые нервы высвобождаются и улучшается деятельность тех органов, которые они иннервируют.

При сильных болях в спине, комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляет их и тем самым снимает боль и спазмы. Также оно способствует нормализации кровообращения, насыщения тканей и клеток кислородом, стабилизирует работу нервной системы, снимая стрессы, раздражительность, усталость, бессонницу, оздоровляет клетки организма.

Освоение системы Кацудзо Ниши

Первым, кто испытал упражнение золотая рыбка стал сам Ниши, ее автор. У него часто были заболевания, простуды, и ходил постоянно уставшим, поэтому хотел выяснить, в чем и где находится комплекс проблемы. Он приступил к работе, начал интересоваться классическими способами восстановления и поддержания физической формы. В конце концов пришел к выводу, что отдельных болезней нет, а все они взаимосвязаны между собою. И тут не последнюю роль играет позвоночник.

Система, разработанная Ниши, помогает всем: здоровым и больным людям. Только в первом случае она позволяет пойти на скорейшее выздоровление, а во втором сохранить и поддерживать свое здоровья.

Золотая рыбка – это самое известное упражнение Ниши, но он всегда рекомендовал использовать его в комплексе с остальными упражнениями. Оно не только уберет болезни, но и укрепит полностью весь организм, добавив в него спокойствие души и хорошее настроение, улучшение самочувствия. Наладив свое физическое здоровье, человек должен наслаждаться своей жизнью и счастьем.

Не встаю с постели, пока не сделаю японское упражнение «золотая рыбка» для быстрого похудения

Пару недель назад я узнала про японский метод похудения, который позволит похудеть без спорта и особых диет. Упражнение необходимо выполнять утром, чтобы мозг получил сигнал о запуске метаболизма и процессе жиросжигания.

Распространение оно получило уже давно и до сих пор используется, благодаря своей эффективности.

Как действует:

Самое важное – разгон застоявшейся лимфы. Во время этого застоя образуется целлюлит. Также, благодаря упражнению выравнивается позвоночник, что делает осанку и фигуру лучше.

И при регулярном выполнении улучшает кровообращение, что способствует выведение токсинов из организма.

Техника выполнения упражнения «рыбка»

При выполнении упражнения необходимо расслабиться и чувствовать легкость в мышцах.

Вы можете выполнять упражнение даже не вставая с постели, но при условии, если она не слишком мягкая.

Но, если вы делаете на полу, то постелите что-то под спину, дабы избежать сквозняков.

Далее, когда вы уже легли на спину, заведите руки за голову, тем самым сгибая их в локтях.

А носки должны быть натянуты на себя.

И потом начинайте имитировать плавание рыбки. Поднимайте ноги, чтобы была вибрация тела.

Совет! Если вдруг ваше тело начало двигаться вверх и вниз, то остановитесь и начните качаться влево и вправо. При выполнении упражнения важно следить за направлением тела, амплитудой и дыханием.

Для достижения максимального результата, необходимо выполнять 1-1.5 минуты.

Скорее всего, с непривычки вам будет трудно выполнять, поэтому в первые несколько дней выполняйте только половину минуты. А потом, постепенно увеличивайте время, чтобы был заметен результат.

Если вы будете правильно выполнять упражнение, каждое утро, то в скором времени заметите улучшения! Вы не только похудеете, но и улучшится состояние организма, качество сна.

Чтобы было больше понятно, специально сняла весь процесс:

Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения

Автор tifiti.ruВремя чтения 4 мин. Просмотры 725Опубликовано 04.08.2017

Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм. Упражнение «Золотая рыбка» — это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника, можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Контролируйте себя: двигаться можно из стороны в сторону, а не вверх или вниз. Не надо поднимать поясницу, плечи, икры или другие части тела.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Влияние «Рыбки» на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

1. Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях. Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.

2. Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.

3. Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.

4. Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.

5. Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Специалисты рекомендуют включить это упражнение в ежедневную гимнастику, но можно выполнять его и отдельно, если времени мало. Уже скоро будет заметно, что позвоночник стал более гибким, подвижным и здоровым, улучшится цвет и качество кожи, наладится работа внутренних органов.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

Поддержите нашу страничку в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе самого интересного!

Шесть золотых правил японского профессора Кацудзо Ниши – Якутия. Образ будущего

Известный японский целитель Кацудзо Ниши утверждал, что причина всех наших недомоганий кроется в позвоночнике. Сегодня, в условиях карантина и повсеместного перехода на удаленную работу, мы стали еще больше времени проводить сидя перед экранами гаджетов. А значит оздоровительная система Кацудзо Ниши как никогда актуальна.

© Depositphotos

СИСТЕМА КАЦУДЗО НИШИ

В детстве Кацудзо Ниши очень часто болел. Но желание мальчика преодолеть свою слабость оказалось настолько велико, что он с юных лет начал вырабатывать собственные правила. Постепенно они выросли в оздоровительную систему, которая стала популярна не только в Японии, но и во всём мире.

В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше. Это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

© Depositphotos

Удивительный факт: с разницей всего в 3 месяца, на другой стороне земного шара, в Германии родился еще один мальчик, который прошел схожий жизненный путь. С детства болезненный и слабый Джозеф Пилатес вынужден был серьезно заняться спортом и создал популярнейшую оздоровительную методику, названную его именем.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА КАЦУДЗО НИШИ

Твердая постель

Любителям мягких матрасов будет сложно это признать, но спать нужно на твердом. Сам целитель утверждает: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения… при помощи сна на твердой ровной постели».

© Depositphotos

Я знаю людей, которые регулярно спят на туристическом коврике. Но едва ли можно представить, что такому примеру сможет последовать каждый. Какой же выход? Выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

Валик вместо подушки

Японцы говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Выход Кацудзо видит в том, чтобы заменить мягкие подушки валиком под шею. При этом наша шея будет располагаться в своем естественном положении.

© Depositphotos

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе. Привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Со временем затылок перестанет затекать. Неприятные ощущения во время сна пройдут.

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника и восстановить пищеварение.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. Что особенно актуально при работе с отягощением.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Займи исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.
2. Начинай делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как у плывущей рыбы. Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз.
3. В первый раз выполняй упражнение одну минуту, впоследствии доведи время выполнения до трех минут.

1. Вначале упражнение может показаться сложным для выполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат тебя за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны.

Упражнение для капилляров

И капилляры нужно тренировать! В системе оздоровления Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Исходное положение — лежа на спине.

1. Подними руки и ноги вверх перпендикулярно полу.
2. Выполняй вибрирующие движения на протяжении 1–2 минут.

Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма. По словам Кацудзо, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Исходное положение — лежа на спине. Шея на удобном валике.
2. Разведи ноги в коленях и соедини стопы. Руки согни в локтях и соедини ладони на груди.
3. Закрой глаза и полежи в таком положении 5–10 минут.

Упражнение для позвоночника и живота

Это упражнение помогает одновременно задействовать и живот, и спину. Тем самым достигается баланс в работе разных систем организма, улучшается душевный настрой. Но в первую очередь благотворное влияние оказывается на работу кишечника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Мы пропустим подготовительные упражнения и сразу перейдем к основной части. Сядь на пол на колени, чтобы таз находился на пятках.

1. Позвоночник прямой, строго перпендикулярно полу, плечи развернуты. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора на ноги.
2. Сохраняя идеальную осанку, начинай раскачиваться в стороны, влево и вправо, одновременно двигая животом вперед-назад.
3. «Покачиваясь из стороны в сторону, мы твердо стоим на земле» — говорится в трактате «Фуканзазенги», которым руководствуется учение дзен. Выполняй это упражнение на протяжении 10 минут каждое утро и каждый вечер и ты увидишь, какие перемены произойдут с твоим телом.

В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют, а выполнение упражнений гарантирует здоровье и отменное самочувствие.

Источник

Читать «Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма» — Ушаков Александр Геннадьевич — Страница 2

Будьте аккуратны, все придет в свое время. Главное – действуйте!

1. «Золотая рыбка»

Это упражнение можно делать в кровати после пробуждения. Оно «оживит» капилляры, которыми пронизан наш организм, в особенности верхних и нижних конечностей.

Польза «Рыбки» сравнима с пользой бега трусцой, но при этом не возникает нагрузки на сердечную мышцу и на суставы. Поэтому упражнение может с успехом применяться больными людьми с постельным режимом.

Техника выполнения

1. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Под шею можно положить валик (свернутое полотенце).

2. Поднять вверх руки и ноги, ступни и ладони смотрят в потолок.

3. Энергично трясти руками и ногами.

Выполнять от 1 до 3 минут.

Вы можете несколько усложнить выполнение этого упражнения, представив себе, что вы пытаетесь подкинуть мячики руками и ногами.

Если вам тяжело высоко поднимать руки или ноги, то выполняйте подходы на комфортной высоте. Также, если делать упражнение сразу три минуты будет сложно, делайте его столько, сколько сможете, постепенно прибавляя с каждым днем по несколько секунд.

Выполнять упражнение рекомендуется два раза в день: утром до завтрака и вечером до ужина.

2. «Велосипед»

Упражнение направлено на целевую проработку всех мышц живота и малого таза.

Техника выполнения

1. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги вытянуты.

2. Положить руки за голову и приподнять плечи.

3. Плотно прижать поясницу к полу.

4. Поднять ноги, согнуть их в коленях, бедра под углом сорок пять градусов относительно пола.

5. Делать движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

По возможности усложните упражнение: поочередно касайтесь правым локтем левого колена, затем – левым локтем правого колена. Движение ногами должно быть размеренным. Дыхание свободное. Голова должна лежать на руках свободно, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена.

По мере укрепления мышц живота и поясницы, а также улучшения вашей общей физической формы скорость выполнения движения можно увеличивать. Это будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий.

Чем выше положение ног, тем меньше нагрузка на поясницу и тем легче выполнять упражнение. На начальном этапе физических нагрузок это будет отличным решением. По мере укрепления поясничных мышц угол наклона ног относительно пола можно начинать снижать.

При средней физической подготовке необходимо сделать три подхода по десять-пятнадцать повторов. Отдых между подходами составляет тридцать секунд. Количество подходов и движений нужно увеличивать постепенно.

Упражнение противопоказано тем, у кого есть проблемы с поясницей.

3. Ходьба на ягодицах

Это упражнение разработал доктор физических наук Иван Павлович Неумывакин. По его мнению, оно направлено прежде всего на улучшение работы органов пищеварения и предупреждение мочеполовых заболеваний.

Действительно, ходьба на ягодицах улучшает кровообращение и усиливает приток крови к половым органам. Она задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза и служит хорошей мерой профилактики простатита.

Кроме лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний, ходьба на пятой точке весьма эффективна для мышечных ягодиц.

Техника выполнения

1. Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, спина ровная.

2. Согнуть руки в локтях. Со временем можно усложнить упражнение, положив руки за затылок.

3. Выдвинуть вперед правую ягодицу и правую ногу, при этом нога совершает движение, не касаясь поверхности.

Повторить то же самое для левой ноги и ягодицы. Сделать 3 подхода по 10–15 повторов.

Со временем можно увеличить нагрузку до 10–15 минут. Передвижения должны быть мелкими, медленными и плавными. Перемещаться желательно не только вперед и назад, но и вбок.

После каждого занятия рекомендуется натирать кожу ягодиц натуральными маслами.

Польза от упражнения приходит только при его регулярном выполнении в течение длительного времени.

4. «Березка»

«Березка» представляет собой асану йоги «сарвангасана», что в переводе с санскрита означает «поза для всего тела».

Во время ее исполнения улучшается кровообращение во всем теле, в особенности в области затылка, куда кровь поступает по позвоночной артерии. При этом улучшается работа внутренних органов, укрепляются мышцы спины, пресса, бедер и ног, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, а также уменьшается количество подкожных жировых отложений. Благодаря улучшенному кровообращению и насыщению крови кислородом омолаживаются клетки тканей, разглаживаются морщины, кожа становится упругой.

Упражнение позволяет снять нагрузку с ног, брюшной полости, «раскрепостить» позвоночник. Как у женщин, так и у мужчин: улучшаются аппетит и пищеварение.

Регулярное выполнение служит профилактикой гинекологических заболеваний у женщин и простатита у мужчин.

Техника выполнения

1. Лечь на спину.

2. Сложить ноги вместе и поднять их вверх.

3. Оторвать бедра от пола, помогая себе руками, уперев их в поясницу. Голова, шея и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом ровно держать тело.

Выходить из стойки следует плавно. Стоит полежать некоторое время, расслабив мышцы.

5. Упрощенная «березка»

Если выполнять классическую «березку» будет сложно, то на первых порах следует попробовать ее облегченный вариант, который в йоге называется «випарита-карани».

Терапевтический эффект от этой позы практически такой же, как и от классической «березки».

Техника выполнения

1. Лечь на спину, ноги прямые.

2. Сделать глубокий вдох и поднять выпрямленные ноги вверх.

3. Затем приподнять с помощью рук таз и прийти в положение, как на картинке.

Чтобы облегчить движение, можно слегка забросить ноги при подъеме назад и таким образом оторвать таз от пола. Локти следует ставить поближе друг к другу, так будет легче держать таз.

4. Расслабить мышцы.

Не стремитесь сразу стоять в таком положении длительное время, лучше начните с тридцати секунд и постепенно дойдите до трех минут.

Лучше всего практиковать «березку» утром. Упражнение можно делать каждый день.

Пищу (предпочтительно легкую) после упражнения желательно принимать через час.

Противопоказания для упражнения «березка»

• паховая грыжа,

• травма позвоночника и шейного отдела,

• глаукома,

• отит,

• увеличение щитовидной железы,

• проблемы с сердечной деятельностью,

6 золотых правил здоровья от японского целителя

Кацудзо Ниши — один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство.

В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем уже будучи в глубокой старости.

Система: «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал в буквальном смысле перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как добиться здоровья используя всего несколько простых манипуляций со своим телом в день. К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений.

Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Распространены сколиозы и различные искривления. Все это происходит от неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, как надо, в следствие чего они смещаются относительно самих себя.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

1. Первое Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, поэтому это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки. Ровная и твердая постель важна потому, что в этом случае вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться. Вместе с тем, только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.
Конечно, спать можно и на полу, и на подстеленном куске фанеры, но главное надо помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать тело человека снизу, поэтому обустраивая свое ложе позаботьтесь о правильном размещение жестких конструкций.

Для того, что бы сон был более хорошим полезно будет вечером, примерно за час до сна провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом.

2. Второе Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА.

Скорее всего это даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Лучше всего для этих целей использовать предмет из дерева, тщательно подогнанный под ваши параметры.

Подушка-валик должна быть определенных размеров. Если говорить простыми словами, то ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки будут ровно лежать на твердой поверхности не искривляясь. Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показаны на рисунке ниже.

Конечно, сразу становиться ясно, что такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам кажется неудобным и диким. Для того, чтобы смягчить неприятные ощущения, на первых порах, твердый валик можно обволакивать мягкой тканью, но помните, время от времени ткань нужно снимать и таким образом постепенно избавиться от нее. Нужно привыкнуть спать на правильной подушке — это залог здоровья.

3. Третье Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: ложимся на спину, естественно на ровной и твердой поверхности, это может быть постель или пол, руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, стоят на пятках, а носки ног тянем к лицу.

Техника выполнения упражнения: для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками в противоположную сторону, потом делаем то же самое левой пяткой.

Потом подкладываем руки под голову, и не отрывая туловища от пола (следим, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу) делаем волнообразные движения наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие) в течение 1-2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

4. Четвертое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным. Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы еще получите усиление кожного дыхания, а это приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твердое основание на спину, под шею положите уже привычный нам валик.

Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, чтобы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.

5. Пятое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что естественно улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая полезность этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые координируясь, помогают работе всех внутренних органов. Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Данное упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части.

Подготовительная часть упражнения.
Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладем валик, после необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны как показано на рисунке.

Техника выполнения.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений, каждое необходимо повторить 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову, ладони держать максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, что бы они «смотрели» на стопы и двигать ими от паха до живота.
6. Делаем движения аналогично п.4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.
9. Совмещаем движения, двигая ногами как указано в п.8 добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежим на спине, после завершения 9 пункта подготовительной части, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.
Техника выполнения: закрываем глаза и не изменяя положения ног и рук лежим 10-15 минут.

6. Шестое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Одной из главных составляющих успешности жизни по данной методике, является вера в свои силы. Как говориться, мы то — о чем мы думаем. Если настраивать себя на позитивный исход и свято верить в результат, то он не заставит себя ждать.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии, да и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки, при желании или большем удобстве можно сесть «по-турецки», не забывайте держать спину ровно, руки покоятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Техника выполнения

1. Такая себе разминка — поднимаем и опускаем плечи.
После первого элемента выполните промежуточные действия, выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.

— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи, конечно у вас не получится увидеть спину — поэтому делайте это мысленно. Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только уже с правой стороны.
— выполняем те же самые действия, только теперь руки вытянуты вверх.

2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение)

3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение).

4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение).

5. Не забываем что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины (делаем промежуточное).

6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони, голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение)

Исходное положение основной части: то же самое, что и в подготовительной части.

Техника выполнения

На небольшой отрезок времени расслабьтесь, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

Вам также будут интересны эти статьи

Жизнь без сахара

7 советов от гениального врача Николая Амосова

Я делаю упражнение “Золотая рыбка” каждый день, и забыл про боли в спине и проблемы с пищеварением

Кацудзo Ниши — япoнcкий инжeнeр‚ учитeль айкидo‚ цeлитeль. Он раccматривал oрганизм чeлoвeка как cлoжный мexанизм‚ в кoтoрoм вce рабoтаeт cлажeннo‚ и при любыx бoлeзняx нeoбxoдимo вoздeйcтвoвать нe тoлькo на пoражeнную oблаcть‚ нo и на oрганизм в цeлoм. Егo упражнeниe “Зoлoтая рыбка” пoявилocь в рeзультатe мнoгoлeтниx трудoв пo изучeнию и иcпытанию различныx тeoрий практичecкoй мeдицины.

Кацудзo Ниши

Как дeйcтвуeт упражнeниe “Зoлoтая рыбка”?

Главный ceкрeт упражнeния “Зoлoтая рыбка” — cнятиe мышeчныx зажимoв и cпазмoв. Раccлабляютcя плeчи‚ cпина‚ пoзвoнoчник‚ внутрeнниe oрганы занимают правильнoe пoлoжeниe в тeлe‚ ткани наcыщаютcя киcлoрoдoм. Прoxoдит защeмлeниe нeрвoв‚ нoрмализуeтcя пищeварeниe‚ вoccтанавливаeтcя рабoта ceрдeчнoй мышцы.

Упражнeниe «Зoлoтая рыбка»

Упражнeниe “Зoлoтая рыбка” давалo наcтoлькo быcтрыe для oздoрoвлeния oрганизма рeзультаты‚ чтo eгo включили в cиcтeму айкидo. Ниши Кацудзo прocлавилcя‚ напиcал нecкoлькo книг o тoм‚ как cтать здoрoвым c пoмoщью гимнаcтики‚ и три из ниx были дажe пeрeвeдeны на руccкий язык.

Как выпoлнять упражнeниe “Зoлoтая рыбка”?

Дeлать упражнeниe нeoбxoдимo дважды в дeнь — утрoм и вeчeрoм‚ пo 2 минуты. Начинать нeoбxoдимo c 30 ceкунд‚ пocтeпeннo увeличивая врeмя.

Дeлаeтcя упражнeниe на пoлу‚ в тeплoм пoмeщeнии бeз cквoзнякoв. Этo oчeнь важнo! Еcли вы будeтe мeрзнуть — вы нe cмoжeтe раccлабитьcя. Еcли на пoлу xoлoднo — пocтeлитe тeплoe oдeялo и надeньтe cпoртивный кocтюм.

Кацудзо Ниши делает упражнение Золотая рыбка
Лягте так, чтобы вам было удобно. Ноги немного раздвиньте, пусть они будут на ширине плеч. Руки вытяните вверх.

На выдохе — вытягивайте правую руку и правую ногу максимально, как бы стараясь вытянуть все тело. Повторяем движение для другой стороны. Несколько раз делаем вытягивающие движения.

Первая часть упражнения

Далее:

Кладем руки под шею, под 3-4 позвонки , ноги вместе, и делаем телом волнообразные движения СЛЕВА НАПРАВО.

Сначала вам захочется делать волну сверху вниз — это неправильно! Останавливайте тело и делайте волнообразное движение слева направо!

С помощью такого простого движения мы совершаем массаж спины и всех внутренних органов, делая организм более здоровым.

Понять, как правильно делать упражнение сначала достаточно сложно, поэтому посмотрите видео по технике его выполнения

Техника выполнения упражнения “Золотая рыбка”

Противопоказания и рекомендации

У этого упражнения нет противопоказаний, особенно оно рекомендовано людям с заболеваниями суставов и позвоночника, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

***************

Как убрать глубокие морщины вокруг рта: 5 домашних масок, творящих чудеса с увядающей кожей

Есть два участка женского лица с наиболее уязвимой кожей: вокруг глаз и над верхней губой. Не так давно мы уже рассказывали вам, как бороться с первой проблемой, а как насчет второй? Вертикальные морщины над верхней губой называют кисетными. Они появляются из-за слабой подкожно-жировой клетчатки и минимального количества сальных желез. При произношении звуков круговая мышца рта активно сокращается, кожа растягивается, кровоснабжение ухудшается, ткани теряют коллаген. Уже в 40 лет это реальная проблема.

Нет, не проблема, а настоящий враг красоты. Но, говорят, если знаете врага в лицо, справиться с ним в разы проще. Мы готовы вам в этом помочь. Для начала нужно заняться профилактикой: чтобы уже существующая проблема не усугубилась, пейте много воды, спите не менее 7 часов и пользуйтесь только качественной косметикой. А теперь давайте посмотрим, как убрать те морщины, которые уже успели стать настоящими бороздами.

Маски-помощницы

Натрите огурец на очень мелкой терке. Смешайте с 1 ч. л. жирной сметаны и 0,5 ч. л. жидкого мёда. Нанесите на зону над верхней губой на 20 минут, а затем умойтесь без мыла.

Соедините половинку банана со столовой ложкой сметаны. Нанесите маску на четверть часа, а затем просто смойте.

Разомните вилкой 2 ч. л. консервированного горошка. Смешайте с 1 ст. л. кефира. У вас должна получиться достаточно густая масса, которую необходимо равномерно распределить по проблемной зоне на 15 минут.

Приложите немного квашеной капусты на 10 минут. Это самая простая маска, но нереально эффективная.

В соотношении 1 : 1 смешайте сок алоэ и жидкий мёд. Нанесите на 15 минут, смойте прохладной водой.

А еще можно приготовить косметический лёд, который ускорит приток крови и сможет принести даже двойную пользу! Просто пропустите 0,5 кг одуванчиков через соковыжималку, добавьте в жидкость 1 ст. л. оливкового масла, разложите по формам и используйте утром и вечером.

Как еще бороться с ними

• Старайтесь контролировать свою мимику. Те, кто сжимают губы слишком плотно, обзаводятся вертикальными складками быстрее остальных.
• Не забывайте делать массаж. Это могут быть обычные круговые похлопывания по проблемной зоне самыми кончиками пальцев. Продолжительность — 10 минут.
  
• Для умывания используйте только холодную воду или травяные отвары, дабы оказать на кожу освежающее воздействие.
• Откажитесь от курения. Подобная вредная привычка всегда приводит к преждевременному старению кожи.
  

Контурная пластика, инъекции, биоревитализация — это лишь некоторые из возможных профессиональных подходов к устранению проблемы. Вы, конечно же, может прибегнуть к ним или последовать нашим советам и убрать кисетные морщины без риска и вреда для здоровья. Займитесь профилактикой, устраняйте уже появившиеся морщины, делитесь полезной информацией, наслаждайтесь своей красотой.

**************

Феномен «окна питания» и главные принципы здорового похудения

Сколько раз вам говорили, что для похудения нужно отказаться от любимых вкусняшек и 5 раз в день есть пресную куриную грудку с листьями салата и гречкой? Если одна мысль о качалке 4 раза в неделю и «безвкусной жизни» ставит крест даже на самом желании похудеть, вам непременно нужно прочесть эту статью.

На помощь женщинам всей планеты пришел японский ученый Ёсинори Осуми. Ему удалось открыть принцип питания, за который мужчина получил Нобелевскую премию в области медицины. Его работа посвящена изучению аутофагии. Это процесс, который происходит в нашем организме, когда мы какое-то время голодаем: клетки полностью перерабатывают все старые ненужные накопления и омолаживаются.

Что такое «окно питания»

Чтобы запустить процесс похудения, омоложения и оздоровления организма, следует узнать, что такое «окно питания» и как оно на нас влияет. Это время между первым и последним нашим приемом пищи за день. Если вы завтракаете в 8:00, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания открывается на целых 12 часов.

Согласно проведенным в 2017 году исследованиям, окно питания должно растягиваться не более чем на 6–8 часов. Такой интервал снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением.

Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые решили провести эксперимент, в котором участвовало 4 группы людей. Основываясь на привычном рационе участников эксперимента, исследователи составили каждому меню на одинаковое количество калорий. Первая группа ела в течение 12 часов, вторая — 8, окно питания третьей группы сузили до 6 часов, а четвертой — всего до четырех.

Результаты показали, что сужение окна питания — ключ к похудению: основная часть процесса жиросжигания происходит в ночное время суток, притупляется чувство голода, повышается метаболическая гибкость и снижается количество потребляемой энергии.

Сокращение окна питания благотворно влияет на организм в целом: снижается риск развития рака кожи и груди, замедляются процессы старения, снижается кровяное давление, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и пропадает бессоница.

Сужать окно питания тоже нужно грамотно. Для этого нужно выбрать правильное время, учитывая циркадные ритмы организма. Лучше всего открывать окно питания утром, когда происходит выброс гормона под названием «кортизол». Именно тогда мы чувствуем себя наиболее энергичными и хотим есть.

Вечером, наоборот, есть нежелательно, поскольку в вечернее время выбрасывается мелатонин. Тело начинает готовиться ко сну, а пищеварение замедляется. Поздний ужин провоцирует утреннее бессилие, повышает риск развития диабета, ожирения и депрессии.

Чтобы приспособиться к правильным временным рамкам питания, следуйте таким основным правилам:

• просыпайтесь в 6–7 утра;
• завтракайте не раньше, чем через 30–60 минут после подъема;
• рассчитайте время так, чтобы рабочий день начинался через 2–3 часа после пробуждения;
• плотно завтракайте;
• сократите окно питания до 6–8 часов, не выбрасывая ничего из привычного рациона.

Интересный факт: больше всего нам хочется есть в 8:00, 13:00 и 19:00. Если вы решили сузить окно питания и не есть после 16:00–17:00, не отказывайтесь от своей затеи после первой просьбы организма подкрепиться. Можете выпить чай, кефир или воду и подождать 2 часа. После этого промежутка времени чувство голода притупляется.

Ёсинори Осуми говорит, что через 7–14 дней ваш организм привыкнет к такому ритму жизни и питания. Утром вы будете чувствовать прилив бодрости и избавитесь от вечерних приливов голода. Узнайте, какие рекомендации по питанию дает знаменитый французский диетолог Мишель Монтиньяк.

**************

ТОРМОЗИМ ЖЕНСКОЕ СТАРЕНИЕ

Шалфей — одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Тормозим женское старение при помощи этого чудесного растения!

Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества — растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном.

Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

1 ч. л. травы шалфея залить стаканом кипятка, подождать, пока настой не остынет, потом процедить и пить маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. По настроению можно добавлять в настой мед или дольку лимона, или и то и другое вместе.

УПРАЖНЕНИЕ ЗОЛОТАЯ РЫБКА: ТЕХНИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Золотая рыбка — упражнение из системы здоровья Ниши. Корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, улучшает функциональное состояние спины. Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может быть использовано как в реабилитационных программах, так и в том случае, если спортсмен просто получил легкую травму вследствие нарушения техники силовых упражнений. Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.

Техника выполнения

Исходное положение

• Лечь на пол. Используйте мягкий резиновый коврик или ковер;
• Спина прямая, корпус расслаблен;
• Лопатки прижаты к спине, естественный прогиб в пояснице сведен к минимуму, живот подтянут на 30 процентов;
• Затылок упирается в пол, под голову можно положить небольшую подушку, высотой 1, 2 см, или полотенце.

Движение

• Сделайте волнообразное движение справа налево телом от пяток к макушке;
• Имитация движения рыбы в воде;
• Всю работу выполняйте мышцами спины и ног, а не руками;
• Колебания выполняются в сторону;
• Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
• Упражнение выполняется в течение времени, указанного физиотерапевтом.

Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниси // ЛФК для спины и поясницы // Виноградов Сергей

Внимание

• Носите спортивную одежду, позволяющую телу скользить по полу;
• Регулярные физические упражнения;
• Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову назад;
• Не отрывать туловище от пола, цель упражнения – равномерно распределить нагрузку

Рекомендация

Движение ног слева направо должно быть короткоамплитудным, чтобы не допускать перегрузки в поясничного отдела позвоночника.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

• Основные — мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также большие и средние ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, напрягающая, широкая фасция, приводящая бедра мышцы
• В качестве вспомогательных рабочих мышц иногда определяют все мышцы тела.

Преимущества

• Подходит для людей с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
• Улучшает перистальтику и функцию кишечника;
• Укрепляет мышцы живота;
• Снимает боль в спине, вызванную сдавлением нервных корешков;
• Помогает снять тонус и мышечное напряжение;
• Снимает спазмы;
• Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
• Улучшает кровообращение;
• Может быть полезен в реабилитации, но необходима консультация врача

Подготовка к физической нагрузке

Специальной подготовки не требуется.Вы можете ходить с высоким коленом, заниматься гимнастикой для суставов или даже делать некоторые из наиболее распространенных упражнений из йоги, пилатеса или силовых тренировок. Не рекомендуется заниматься «рыбой» сразу после того, как вы встали с постели, и когда вы еще не совершали никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки или хотя бы после прогулки по квартире минут пять.

Для тех, у кого проблемы с повышенным мышечным тонусом в ногах, например, из-за бега или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР — то есть прокатывание задней части бедер и икр поролоновым валиком.После МФР будет комфортнее выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотая рыбка».

Правильное исполнение

• Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, что в физике называется гармоничным. Возможно, людям с искривлением позвоночника будет сложнее, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться выполнять упражнение качественно;
• Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, она не должна доходить до дискомфортных ощущений;
• Руки должны быть скрещены в области шейного отдела позвоночника и не должны мешать их движениям;
• Передвигаться следует по твердой поверхности, а не по кровати;
• На протяжении всего движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
• Старайтесь дышать ровно, размеренно, не делайте слишком частых вдохов и выдохов.

Кацудзо Ниши Золотая рыбка для позвоночника

Ошибки

• Много слишком быстрых и раскачивающихся движений;
• Попытка выполнения упражнения с постоянной задержкой дыхания;
• Отделение позвоночника от пола;
• Движения головой вверх и вниз;

Советы по повышению эффективности

• Установите приложение секундомера на свой смартфон. Он будет отслеживать ваш прогресс в тренировках и сообщит вам, когда вам нужно остановиться;
• Выбирайте одежду и коврик так, чтобы вибрационные движения были легкими;
• Выполняйте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда не на кровати;
• Не ограничивайте свой тренировочный план Рыбкой.Одно дело, если это единственное разрешенное движение и ничего другого человек просто не может делать, и совсем другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит ему все другие;
• Комплекс с «Рыбкой» обычно дополняется «стульями» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
• Те, кто делает это упражнение, потому что придерживаются системы Ниши, должны освоить весь комплекс, а не ограничиваться одним движением;
• Стремящимся к гармоничному физическому развитию — выполняйте дополнительные силовые упражнения, кардио, правильно питайтесь;
• Помните, что Золотая рыбка — это альтернативное лекарство. Это не основной способ привести тело в форму, и уж тем более, он не способен «вырастить межпозвонковые диски», как пишут в некоторых источниках. Эффект таких упражнений основан на их способности снимать мышечные спазмы и сразу уменьшать боль.
• Не пытайтесь добиться большего эффекта, просто делая больше повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не приводит к результатам.

Включение в программу

При проблемах со здоровьем это упражнение можно включать в программу два раза в день — утром и вечером.В обоих случаях нужно выполнить небольшую разминку, и сделать движение достаточно динамичным, но с небольшой амплитудой.

Можно начать с 30 секунд под нагрузкой и увеличить время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение дольше, но это совсем не обязательно.

Противопоказания

Здесь мнения специалистов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует никаких движений из стороны в сторону до тех пор, пока боль в позвоночнике не прекратится, и тогда вопрос нужно решать индивидуально.

Альтернативная медицина считает золотую рыбку просто идеальным вариантом для лечения всего на свете — грыж, протрузий, заболеваний шейного отдела позвоночника, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.

Объективно обострение грыжи или протрузии — не лучшее время для начала занятий гимнастикой по Ниси, хотя сам Кацудзо Ниси дожил до преклонного возраста. Необходимо дождаться, пока человек выздоровеет и сможет работать совершенно без боли.

Упражнение не является силовым, поэтому прогресса в нем нет. Не стоит делать это исключительно на количество повторений, ориентируйтесь на ощущения.

Альтернатива

Движение можно заменить работой на так называемом качающемся станке. Это реабилитационный тренажер, который используется для выполнения данных видов упражнений.

«Золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): описание и рекомендации

Многие из нас в суете рабочих дней ведут малоподвижный образ жизни. Распорядок дня «работа-дом-выходные-отдых» иногда совсем не оставляет времени на личные дела. Потому что даже те, кто хочет заниматься спортом в свободное время, не всегда могут себе это позволить. Что уж говорить о людях, познавших семейное счастье, когда времени на себя не так много.

Однако только с годами мы начинаем замечать, что самочувствие ухудшается, а спина болит чаще. Хуже этого может быть только проявление заболеваний позвоночника у детей, что не редкость в 21 веке.Какова причина?

Немного статистики

Стоит обратить внимание на неутешительную статистику — более 50% школьников имеют сколиоз. Многие молодые люди после 25 лет имеют неправильную осанку, а у некоторых серьезные проблемы со спиной. Стоит ли говорить, что все может только развиваться дальше?

Для предотвращения возникновения этих проблем следует обратить внимание на упражнение Ниша «Золотая рыбка».

Обратимся к животным

Несколько десятков лет назад по каждому радио регулярно передавались утренние программы с зарядом не только для тела, но и для духа. Но, к сожалению, сегодня люди стали забывать о важности зарядки по утрам.

Но у животных необходимость растягивать тело после сна заложена генетически. Вы когда-нибудь видели кошку или собаку с искривленным позвоночником? Скорее всего нет. Но для этого они после крепкого сна тщательно и долго потягиваются, что способствует ускорению циркуляции крови и насыщению организма кислородом.

История упражнений

Кацудзо Ниси — автор книги о пяти правилах здоровья, одним из которых является «Золотая рыбка».Упражнение предназначено не только для профилактики заболеваний позвоночника, но и для исправления осанки в целом. Более того, это занятие способствует комплексному улучшению состояния человека и вполне способно заменить всю утреннюю гимнастику.

«Золотая рыбка» Кацудзо Ниши практически не имеет противопоказаний. Но важно помнить, что если вы регулярно чувствуете боль при выполнении техники, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Теперь приступим к самому упражнению.

Рекомендации

Главный канон Кацудзо Ниси – прочная кровать и подушка. Следовательно, первое правило для «Золотой рыбки» — «выплывать». Упражнение следует делать на полу или на жесткой кушетке.

Неважно, в какой одежде вы будете заниматься, однако, чтобы лучше контролировать выполнение техники, лучше выбирать частично облегающую одежду. Таким образом, вы можете видеть, насколько правильно все делается.

Подобную гимнастику выполнять 2 раза в день — утром и вечером.

Упражнение. Подготовительный этап

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника делится на два этапа: подготовительный и основной. Начнем с первого этапа.

1. Лягте на пол. Руки тянутся над головой, а пальцы ног вытягиваются вперед и плавно растягивают все тело, как вы это часто делали в детстве.
2. Расслабься. Поставьте стопы перпендикулярно полу. Направьте носки к лицу. Контролируйте, чтобы шея, лопатки, бедра, руки и ноги были прижаты к полу.
3. Заводим руки за затылок. Потяните одну пятку вперед и в сторону, чтобы вторая нога последовала за ней. Голова и руки тянутся в одном направлении, а таз — в противоположном.
4. Повторите упражнение, только теперь ноги и руки вытягиваются в противоположную сторону, а таз в противоположную. Ваши движения должны напоминать изгибы тела рыбы, которая медленно плывет.

Повторите эти шаги несколько раз.

Основная сцена

Перейдем к основной сцене класса «Золотая рыбка».

1. Упражнение выполняется из исходного положения: руки за затылком, корпус прижат к полу, носки направлены к лицу.
2. Начните тонко вибрировать телом. Если раньше вы делали «большие» волны движением таза, рук и ног, то теперь необходимо представить себе рыбу, которая быстро уплывает в морскую пучину. Для этого ей нужно совершать быстрые и мелкие движения телом. Так вы, как рыба, вибрируете грудью, животом, тазом и ногами.
3. Каждая вибрация должна поддерживаться в течение 1-3 минут. Но так как непривычное для физических нагрузок тело еще не способно к длительным занятиям, можно выполнять несколько подходов по 30-60 секунд. Через неделю начните увеличивать продолжительность, постепенно доводя до 2-3 минут за один подход.

Обратите внимание, что движение должно быть не «вверх-вниз», а «влево-вправо». Для удобства упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника можно выполнять с помощью второго человека, который сначала создаст вибрацию в области икр.Со временем, когда вы привыкнете к занятию, все будет получаться самостоятельно.

Если упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо Ниши выполняет ребенок, то необходимо держать его за бедра и двигать ими.

Также можно поднять голову и ноги для более удобного выполнения и контроля техники.

В чем уникальность этого упражнения?

Казалось бы, что такого необычного в этом упражнении?

«Золотая рыбка» — упражнение для спины, которое не только помогает исправить осанку, но и благодаря вибрирующим движениям из стороны в сторону способствует освобождению от защемления между позвонками нервов и сосудов.

При выполнении техники все позвонки возвращаются на землю, за счет освобождения сосудов улучшается кровообращение, ускоряется вывод токсинов, расслабляются мышечные ткани, организм лучше и быстрее функционирует.

Уже через несколько дней занятий можно заметить улучшение работы кишечника – ведь «Золотая рыбка» способствует нормализации его перистальтики, что в целом положительно влияет на весь организм. Таким образом, регулярные занятия помогут вам стать здоровее.

Для выполнения этого упражнения не требуется много времени — всего 10-15 минут утром и вечером.

Противопоказания

Как было сказано выше, противопоказаний для выполнения данного упражнения практически не существует. Однако при выполнении техники «Золотая рыбка» следует внимательно относиться к своему телу. Упражнение не рекомендуется к выполнению людям, страдающим тяжелыми искривлениями позвоночника, с врожденными дефектами спины и др. В таких случаях перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

«Рыбка» для детей

В остальных случаях упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо полезно не только для взрослых, но и для детей с раннего возраста. Чтобы приучить ребенка к регулярной зарядке, можно превратить «Золотую рыбку» в игру, которую ребенок с удовольствием примет. Это упражнение поможет ребенку прогнать утренний сон, а вечером или после школы устранит усталость. Маленькие дети, благодаря выполнению техники, смогут подавить гиперактивность, ведь для выполнения техники нужно много сил и энергии!

Таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы сможете не только самостоятельно поправить свое здоровье, но и задействовать всю свою семью.Даже если вы не страдаете никакими заболеваниями позвоночника, не отказывайтесь от методики «Золотая рыбка». Упражнения помогают предотвратить развитие всех заболеваний позвоночника и помогут продлить молодость и здоровье.

р>

Золотая рыбка гимнастика. Упражнение для спины рыбы. Кому показана стихия и есть ли противопоказания

Ниша рекомендовала это упражнение своей художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и бодрым! Не имеет ограничений по возрасту.Его могут успешно проводить маленькие дети. Взрослые могут предложить им это упражнение с использованием игрового элемента в «Золотой рыбке». Рекомендуется и пожилым людям. Все, кто начал делать Золотую рыбку, отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата – все это подвластно «золотой рыбке»!

Упражнения на основе тонкой вибрации конечностей активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.Широко применяется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Упражнения способствуют координации функций всех систем организма, помогают взаимодействию левой и правой сторон тела. Специалисты направления нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний .

Важно! Каждый из описанных этапов выполняется в течение десяти секунд.

Ступенька №6 — для позвоночника и живота

Основная часть упражнения должна быть подготовлена ​​определенным образом. Выполните каждое описанное упражнение десять раз.

Последовательность выполнения:

• На стуле удобно оставаться, выпрямлять спину, поднимать и опускать плечи. В этой области необходимо ощутить расслабление, приятное тепло.
• Наклонить голову влево, а потом очень осторожно — вправо.
• Наклоните голову.
• Осторожно повернуть голову влево и вправо, вытягивая руки горизонтально.

Подробнее на видео:

Уже после выполненных упражнений необходимо сесть в так называемую «позу лотоса»: ноги скрестить, выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять корпус влево и вправо, одновременно втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя : «С каждым днем ​​для меня становится все радостнее. Мне легко и хорошо! «, или «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и счастлив! С помощью этого упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой можно добиться, согласно нише, гармонии души и тела.

Ниша сформулировала свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в самом человеке — нужно только полениться и воспользоваться ими. Вот уже восемьдесят лет его последователи по всему миру успешно применяют его правила реабилитации и добиваются ошеломляющих результатов.Они умеют преодолевать самые тяжелые болезни, применяя к ним «золотые правила ниши».

Кацудзо Ниши, о котором мы рассказывали в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма каждый день использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здоровье-Браво» переходит к обсуждению третьей политики здравоохранения. Третьим из пяти Правил Здоровья К. Ниши является упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так важно сегодня? Потому что проблемы заболеваний, связанных с ним, стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей старше 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и эффективное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечиться химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «пяти правилах здоровья»

Первое, а также второе оздоровительное правило « » и « » помогают пассивному исправлению осанки, когда третью часть жизни мы проводим во сне.Теперь поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнение «Золотая рыбка».

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время тренировки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстановление равновесных функций во всем организме: питание и очищение клеток, нервный баланс.

1. Исходное положение:

• Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вы не мешали себе.
• Руки тянут за голову, а ноги тоже тянут вниз как можно дальше, как бы вытягивая тело и вверх-вниз.
• Носки направлять к лицу и при этом касаться пятками поверхности пола или кровати.
• Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растяжку позвоночника на счет «Семерка». При этом мы, как бы половина конца, правая нога от себя, и руки отрекаемся назад.Затем снова на счет «семерки» делаем то же упражнение, но теперь растягиваем левую пятку.

Это была подготовка организма к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

1. Обе руки, вернее ладонь, положить под шею. Пальцы протектора тянут на себя.
2. В этом положении начните вибрировать телом, как это делает рыба в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не вверх-вниз, а вправо, а затем влево.Для удобства можно немного приподнять спину и стопы обеих ног. Упражнение необходимо выполнять, начиная с малого и доводя до трех минут. Если выполнить это упражнение сложно, попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение можно выполнять самостоятельно без посторонней помощи.

Как я уже говорил, делайте как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время тренировки рыбы?

Самое первое — позвонок стал на место.Так освобождаются защемленные сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает все правильные сигналы всем органам.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», поскольку не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря чему кровь возвращается от конечностей к сердцу. Нормализуется функция очистки крови от токсинов. Так тело становится здоровее.

После нескольких дней занятий у многих нормализовалась работа кишечника, т. к. улучшилась его перистальтика (двигательная функция кишечника), прошли запоры (одна из основных причин различных заболеваний).

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову подкладывают лапы, а при пробуждении сжимаются и трясутся, распластываются. Но не обманывайте природу. Им никто не говорил, что нужно это делать, они делают это на рефлекторном уровне. Постепенно мы научились прислушиваться к потребностям своего тела.Давайте восстановим эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале у всех, кто неравнодушен к своему здоровью. Ведь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника — одно из основных в популярной системе оздоровления Кацудзо Ниши. Развивает гибкость и служит хорошим средством реабилитации позвоночника.

С возрастом позвоночник естественным образом уменьшается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных упражнений на растяжение (растяжки).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает гибкость позвоночника, но и стимулирует кровоснабжение, улучшая силу суставов, способствует сохранению прочности и эластичности суставных сумок, связок и сухожилий. Упражнение не дает мышцам «сомневаться», обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение является приятным и простым видом физкультуры, не требующим инвентаря и специальной одежды.Идеально подходит для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с избыточным весом или ограниченной подвижностью, для восстановления после травм.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности выполнения «золотой рыбки».

Как тренироваться

1. Лежа на спине на ровной и твердой поверхности (пол, кровать), вытянуть ноги и руки так, чтобы корпус находился на одной линии, а плечи, бедра, ноги были прижаты к полу.
2. Медленно потяните правую руку и правую ногу. Тянуть сильно, но не до боли, не отрывая корпуса от поверхности и направляя носки ноги вверх. Можно представить, какая рука и нога нарисованы в противоположные стороны. Старайтесь максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Примите растянутое положение на 10 секунд, расслабьтесь.
3. Выполните то же самое для левой руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
4. Продолжая лежать на спине, положите согнутые руки (ладони) под шею.
5. Идти всем телом, как будто по воде плывет рыба 2-3 минуты. (примерно 240 движений).

Делать упражнение необходимо 2 раза в день — утром и вечером. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка во время исполнения не помешает, а телевизор лучше выключить.
Специалисты советуют выполнять упражнения плавно, дышать глубоко и медленно.
Упражнение будет более эффективным, если вы начнете и закончите его гимнастикой для капилляров. Выполняется из положения лежа на спине.Руки и ноги нужно поднять вверх и энергично трясти 1-2 минуты. Такая гимнастика улучшит кровообращение.

Пять причин исполнить «золотую рыбку»

Здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма.

Начать делать упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение делается два раза в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстановление равновесных функций во всем организме: питание и очищение клеток, нервный баланс.В процессе ежедневного выполнения упражнений у больных наблюдаются следующие изменения:

1. Позвоночник выпрямляется, боли и теплообразование, улучшается кровоснабжение позвонков.
2. Улучшает память и мышление. Выпрямляясь физически, человек работает не только мышцами. Активизируются различные области центральной нервной системы, стимулируется выделение промежуточных веществ, в том числе гормона роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к выделению церебрального нейтрофического фактора (ЦНТФ), отвечающего за память и способность к обучению.
3. Иммунитет усилен. Умеренные физические нагрузки стимулируют насыщение организма иммунными медиаторами. Это приводит к снижению рисков микробной инфекции.
4. Внутренние стрессы и стрессы уходят. Стресс насыщает организм гормонами, мобилизующими его на борьбу или бегство, то есть на работу мышц, поэтому в стрессовом состоянии человеку рекомендуется прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут «Золотой рыбки» смогут успокоить нервы и помогут ослабить негативные последствия стресса.
5. Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли больших полушарий), контролирующего пространственно-временную ориентацию. При физическом воспитании гипокамп сохраняется лучше.
6. Улучшается работа кишечника, устраняется кишечная непроходимость, проходят запоры.

Знаменитая Система Оздоровления Кацудзо Ниша – это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия.Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским экзаменатором в целостную, завершенную и самодостаточную систему. Суть его в том, чтобы жить по законам природы. Система поистине чудодейственная, и освоить ее может каждый.

«Золотая рыбка» по системе Кацудзо Ниша — эффективное упражнение в лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и ЦНС, и выполнять его очень просто.Главное не лениться и делать это каждый день.

Кацудзо Ниши, о котором мы рассказывали в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма каждый день использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здоровье-Браво» переходит к обсуждению третьей политики здравоохранения. Третьим из пяти Правил Здоровья К. Ниши является упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так важно сегодня? Потому что проблемы заболеваний, связанных с позвоночником, стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей старше 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и эффективное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечиться химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «пяти правилах здоровья»

Первое, а также второе оздоровительное правило «жесткой постели» и «жесткой подушки» помогают пассивному исправлению осанки, когда третью часть жизни мы проводим во сне.Теперь поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнение «Золотая рыбка».

Содержание [показать]

1. Исходное положение:

Теперь само упражнение:

Как я уже говорил, делайте это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», поскольку не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря чему кровь возвращается от конечностей к сердцу. Нормализуется функция очистки крови от токсинов. Так тело становится здоровее.

После нескольких дней занятий у многих нормализовалась работа кишечника, т. к. улучшилась его перистальтика (двигательная функция кишечника), прошли запоры (одна из основных причин различных заболеваний).

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову подкладывают лапы, а при пробуждении сжимаются и трясутся, распластываются. Но не обманывайте природу.Им никто не говорил, что нужно это делать, они делают это на рефлекторном уровне. Постепенно мы научились прислушиваться к потребностям своего тела. Давайте восстановим эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто неравнодушен к своему здоровью. Ведь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Проблемы заболеваний, связанных с позвоночником, стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей старше 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время тренировки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстановление равновесных функций во всем организме: питание и очищение клеток, нервный баланс.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вы не мешали себе.

Руки тянут за голову, а ноги тоже тянут вниз как можно дальше, как бы вытягивая тело и вверх-вниз.

Носки направлять к лицу и при этом касаться пятками поверхности пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растяжку позвоночника на счет «Семерка». При этом мы, как бы половина конца, правая нога от себя, и руки отрекаемся назад. Затем снова на счет «семерки» делаем то же упражнение, но теперь растягиваем левую пятку.

Это была подготовка организма к выполнению основного упражнения.

упражнение:

Обе руки, а точнее ладони, положить под шею. Пальцы протектора тянут на себя.

В этом положении начните вибрировать телом, как это делает рыба в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево.Обратите внимание: тело движется не вверх-вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно немного приподнять спину и стопы обеих ног. Упражнение необходимо выполнять, начиная с малого и доводя до трех минут. Если выполнить это упражнение сложно, попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение можно выполнять самостоятельно без посторонней помощи.

Что происходит во время тренировки рыбы?

Самое первое — позвонок стал на место.Так освобождаются защемленные сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает все правильные сигналы всем органам.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым», поскольку не только исправляется нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря чему кровь возвращается от конечностей к сердцу. Нормализуется функция очистки крови от токсинов.

Упражнение для позвоночника Золотая рыбка – первая помощь вашей спине.Здоровье у нас на долгие годы, упражнения для позвоночника обладают мощным оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Проблема заболеваний позвоночника в настоящее время стоит как никогда. По статистике с этой проблемой сталкивается 70% населения России!

Третье правило здоровья – упражнения для позвоночника.

Исправить эти положения помогают первое и второе правило здоровья. Как уже говорилось ранее, твердая гладкая кровать и твердая подушка исправили осанку. Система Кацудзо Ниша предлагает упражнение для позвоночника рыбы, которое также направлено на исправление осанки, а значит, служит сохранению молодости.

Можно годами безуспешно лечить различные заболевания от фарингита до воспаления почек, провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных заболеваний наиболее распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает в детском возрасте, из-за неправильного положения за партой и многочасового пребывания за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь.У взрослых сколиоз возникает из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнений Золотая рыбка: нужно лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или на ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге доктора Ниша, изданной в 1946 году.

Подготовительная часть: Руки выкинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Надо растянуть позвоночник на счет «Семерка». Поочередно тянитесь в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно вытяните пятку правой ноги вперед на полу, а руки «семеркой» в противоположную сторону. Затем повторите то же самое с пяткой левой ноги.

Основная часть: руки положить за голову так, чтобы сомкнутые ладони оказались под шейными позвонками. Ступни плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя.Начните вибрировать всем телом вправо-влево, это движение напоминает рыбу, которая держит уши в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: Когда мы лежим на твердой и гладкой поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, ток крови в венах усиливается, это заставляет поток крови возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, улучшаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, головного мозга и сердца.Упражнения полезны для улучшения перистальтики кишечника. Организм устанавливает баланс всех систем.

Что говорит Кацудзо Ниче «…Упражнение для позвоночника Золотая рыбка не только исправляет нарушение позвоночника, оно также способствует венам, возвращающим кровь к сердцу тех или иных органов, по пути через кожу, отдавая продукты распада (шлаки и мочевину).Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу.Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а потому является прекрасным средством в борьбе с запорами — одна из основных причин различных заболеваний….Яды, образующиеся при запорах, всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают головного мозга, отравляя его клетки. Он вызывает воспаление плащей и приводит к нарушению психических функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает и справиться с этой проблемой. »

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Носки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять голову и стопы стоп.

Есть вариант для новичков. Если вам тяжело выполнять упражнение самостоятельно, партнер помогает создать вибрацию, ловя тело на новых ощущениях и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта это упражнение нужно делать утром и вечером.

Начинать с 1 минуты и постепенно доводить продолжительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй, третий день вы почувствуете благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогуллан, если им систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющими. Он нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной системы, налаживает работу кишечника, печени, почек, кожи, головного мозга, сердца, а его выполнение значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… Нет, не ёжиком, а рыбкой.

Это третье золотое Правило Здоровья.

Наш позвоночник постоянно подвергается огромным нагрузкам в неправильном, неудобном для него положении. Длительное необратимое положение позвоночника вызывает сращение позвонков и приводит к искривлению позвоночника не только у детей, у которых позвоночник более слаб, но и у взрослых. В настоящее время одной из самых острых проблем со здоровьем является остеохондроз.

Первое и второе правила здоровья помогают исправить осанку. Третье правило также посвящено устранению возникших нарушений в позвоночнике.Для лучшего эффекта упражнение «Золотая рыбка» необходимо выполнять ежедневно утром и вечером.

Как работает упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Рамки должны стоять в обязательном порядке на твердой поверхности – на полу или кровати.

Руки закидывают голову и вытаскивают ее, кладя на пол. (далее опишу вариант упражнения на полу). Ступни также вытянуты, задняя поверхность голени полностью прижата к поверхности пола, носки подтянуты к лицу. Все тело – позвоночник, бедра, особенно ягодицы, пятки – прижать к полу.

В спокойном темпе, считая до семи, несколько раз потянуться, растягивая позвоночник по диагонали: пятка правой ноги как следует ползет вперед, а обе вытянутые руки тянут позвоночник в противоположную сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое нужно сделать с левой ногой. Растягиваться нужно очень осторожно, без напряжения.

После того, как позвоночник расслабился и вытянулся, положите ладони под шейные позвонки.Локти направлены в стороны и по возможности стремятся к полу (расслабиться). Пальцы стоп тянутся к лицу. Прижимайте пол к полу (особенно все выпуклые части – пятки, икра, таз, лопатки, заголовки). Позвоночник вдавлен в пол.

Теперь начинаем быстро вибрировать всем телом слева направо. (Вспомните, как плавает рыба. Ваши движения должны имитировать плавающую рыбу). Но греть следует только ступни и тыльную сторону ног. Позвоночник плотно прижат к полу, остается при всем упражнении неподвижным.

Упражнение «Золотая рыбка» корректирует состояние позвонков. Это снимает перенапряжение с нервов, идущих с каждой стороны позвоночника, и приводит их в порядок, нормализует кровообращение.

Каждый из нас, занимаясь своей профессией, получает свои нарушения в позвоночнике. А вот у тех, кто занимается каким-либо видом спорта, и у тех, кто целый день на работе сидит за столом, возникает целый набор искривлений и нарушений, так как позвоночник получает постоянную однотипную нагрузку.

Когда ложимся ровно и прямо на спину (можно и вниз головой) на ровную и твердую кровать или на пол, максимально подтягивая носки ног и вибрируя всем телом из стороны в сторону в течение 1 -2 мин (счет от 120 до 240 раз) Инъекционный ток крови в венах усиливается за счет напряжения мышц каждой части тела, особенно в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, вызывает приток крови к вернуться к сердцу.Кровообращение усиливается. » — Так отвечает

Упражнение «Золотая рыбка» помогает восстановить искривление позвоночного столба, исправляет осанку. И, в результате этого, налаживаются физиологические функции всех систем и органов нашего тела, кровоснабжение каждой нашей клетке совершенствуется, усиливается кровообращение, выстраивается координация работы внутренней и внешней нервных систем.И, в результате всех этих улучшений, функции кишечника, печени, почек, кожи, сердца, головного мозга устанавливаются.

Посмотрите, как Майя Гогуллан рассказывает об этом упражнении и показывает, как правильно его выполнять.

5 плавательных упражнений для лучшего баттерфляй

Знаете ли вы, что баттерфляй на самом деле является самым быстрым (с точки зрения скорости) из 4 гребков, но из-за высоких энергетических затрат на гребок он уступает фристайлу по большому счету. Тем не менее, в сегодняшней статье мы рассмотрим 5 плавательных упражнений баттерфляем, которые вы можете выполнять, чтобы стать БЫСТРЕЕ пловцом баттерфляем и сократить разрыв между скоростью плавания баттерфляем и вольным стилем.

Тренировка на суше — это эффективный способ укрепить важные группы мышц, используемые при плавании. Для гребка баттерфляем вам на самом деле нужно ВСЕ мышц тела, работающих для его выполнения, поэтому успешное выполнение специальных тренировочных упражнений в сухой земле для гребка баттерфляем сделает ВАС на БЫСТРЕЕ !

Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим 5 простых и полезных плавательных упражнений баттерфляем, которые вы можете выполнять практически где угодно.

5 плавательных упражнений баттерфляем:

1.) Подтягивания

Если вы читали какие-либо из моих статей о Dryland, то знаете, что я большой сторонник подтягиваний . Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части спины и широчайших, которые играют решающую роль в развитии действительно мощной тяги в воде, особенно в плавании баттерфляем.

Сильная тяга помогает вытолкнуть ваше тело из воды во время баттерфляй, а также играет важную роль в создании движения и взрывной силы в гребке.

Помимо того, что это отличное силовое упражнение, еще одна причина, по которой мне так нравятся подтягивания, заключается в базовой и простой технике, а это означает, что почти любой пловец может легко освоить это упражнение, и риск получения травмы очень мал.

Подтягивания также имеют множество вариаций, и по мере того, как вы становитесь сильнее, у вас никогда не закончатся варианты прогрессии. Некоторые продвинутые варианты подтягиваний включают в себя подтягивания с отягощением и строгие подтягивания.

Тем не менее, новичкам, которые только начинают выполнять это упражнение, может быть трудно выполнить всего несколько повторений.Я рекомендую начать с некоторых вариаций для новичков, таких как отрицательные подтягивания или подтягивания с использованием резиновой ленты, чтобы изучить правильную технику и развить базовую силу для упражнения, если вы еще недостаточно сильны.

2.) Прыжки с приседа

Как вы, наверное, уже знаете, ноги играют решающую роль в быстром и эффективном плавании. Несмотря на то, что они явно являются большим двигателем движения в ударе, они также необходимы для мощного старта, отталкивания и подводного плавания.

Более того, особенно в баттерфляе толчок задает ритм для всего вашего гребка и абсолютно необходим для эффективного плавания. Если ваш удар баттерфляем не хорош, весь ваш удар развалится, особенно на более длинных дистанциях.

Прыжок на корточках — отличное упражнение, которое не только укрепляет все основные мышцы ног, а именно четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, но также развивает взрывную силу, которая очень пригодится для развития мощного высокого подъема. -темповый удар, а также сильные старты и отталкивания.

В этом упражнении я рекомендую начинать с изменения веса тела, а затем добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Поскольку это упражнение не требует такого высокого сопротивления, как, скажем, приседания со штангой на спине, вы можете сделать довольно много повторений.

Доведите до 20-30 повторений в одном подходе, а затем, возможно, подумайте о том, чтобы добавить вес, держа гантель или набивной мяч во время выполнения упражнения. Это добавит дополнительное сопротивление, которое поможет вам стать сильнее и взрывнее с течением времени.

---

Доступно обучение и программирование Virtual Dryland

---

3.) Отжимания

Следующим упражнением в списке будут отжимания. Отжимания — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов, которые опять же являются важными группами мышц для плавания Баттерфляй.

Грудная клетка играет большую роль в нисходящем движении баттерфляй, трицепс играет важную роль в быстром и взрывном выходе рук из воды, а плечи играют важную роль во всех направлениях вращения гребка.(P.S. Держите плечи в отличном состоянии с помощью этих 8 упражнений для плеч )

Как и другие упражнения, отжимания также имеют несколько вариаций и могут быть адаптированы либо к силовым упражнениям, либо к работе над взрывной силой верхней части тела.

Из соображений силы вам следует сосредоточиться либо на стандартных отжиманиях с собственным весом с контролируемыми и медленными повторениями, либо на отжиманиях с отягощениями, если вы достаточно сильны.

Что касается развития взрывной силы верхней части тела посредством отжиманий, я рекомендую выполнять отжимания с хлопками в ладоши.Это научит вас взрывной механике, а также укрепит все упомянутые выше мышцы.

4.) Доска

Как и при любом ударе, сила кора очень важна. В плавании баттерфляем корпус постоянно требуется для сгибания туловища во время удара ногой дельфина и играет еще одну важную роль в стабилизации вашего гребка и поддержании правильного положения тела, что необходимо для уменьшения сопротивления в воде.

Планка — одно из моих любимых основных упражнений для развития всесторонней силы корпуса, так как оно нацелено на все различные области корпуса, а также помогает развить большую стабильность корпуса.

Это упражнение также очень простое и простое в освоении, и у него есть несколько вариаций, которые можно использовать для прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее. Лично я рекомендую просто увеличивать время, в течение которого вы держите планку, пока не достигнете примерно 5 минут, прежде чем переходить к другим вариантам.

Некоторые из продвинутых вариантов включают размещение рук дальше перед собой, чтобы заставить ваш корпус выполнять больше работы, добавление веса на себя с помощью чего-то вроде утяжеляющего жилета или рюкзака, или если вы ищете более динамичное и продвинутое упражнение. вариации рассмотрите выкатывания колес ab-wheel, которые очень похожи, но включают в себя движение.

5.) Эспандер для плавания баттерфляем:

Что может быть лучше для улучшения тяги баттерфляй, чем отработка точного движения с более высоким сопротивлением? Это именно то, что позволяет вам делать плавание баттерфляем с эспандером.

Эластичные ленты , также известные как эластичные шнуры, обычно обеспечивают гораздо большее сопротивление мышцам, чем вода. Это позволяет вам практиковать свою механику плавания баттерфляем при более высоких уровнях сопротивления, чтобы укрепить мышцы, используемые при плавании, а также работать над небольшими техническими аспектами, которые вам может быть трудно определить в воде.

Для тех из вас, кто знает точное количество баттерфляй для ваших гонок или, по крайней мере, для 25 или 50, вы сможете практиковать верхнюю часть тела в этих гонках, «плавая» с помощью эластичной ленты.

Имейте в виду, что эспандеры иногда немного сбивают нас с толку, поэтому, возможно, попросите товарища по команде или одного из ваших приятелей по плаванию посмотреть, как вы выполняете это упражнение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно на суше, как Что ж.

Вывод:

Баттерфляй — ​​это действительно сложный удар, и если вы хотите по-настоящему овладеть им, вам нужно не только освоить хорошую технику плавания, но и развить солидную силу, чтобы выполнять свои гонки Баттерфляй. со скоростью и точностью.

Я настоятельно рекомендую включить эти простые, но эффективные упражнения в свою программу засушливых земель, если вы еще этого не сделали. Они помогут укрепить важные группы мышц и разовьют хорошую взрывную силу. Лучшая часть? Вы можете делать их практически везде!

Прочтите часть III нашей мини-серии по тренировкам на суше специально для гребцов на спине!

Об авторе:
Привет, я Бенджамин — профессиональный пловец с многолетним опытом плавания.Я очень увлечен соревновательным плаванием и люблю делиться своими знаниями об этом виде спорта. Я также веду свой собственный веб-сайт по плаванию под названием SwimCompetitive.Com и люблю писать статьи на различные темы, связанные с плаванием, в том числе и на суше!

Небольшое обогащение окружающей среды и физические упражнения улучшают обучение и пространственную память Carassius auratus, а также увеличивают пролиферацию клеток в конечном мозге: предварительное исследование

Braz J Med Biol Res. 2019; 52(5): e8026.

, ¹ , ¹ , ¹ , ² , ² , ¹ , ¹ , ¹ , ² , ³ , ² , ² , ¹ и ¹

С.К. Абреу

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

T.N. Фернандес

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

E.P. Энрике

² Laboratorio de Biologia Molecular e Neuroecologia, Instituto Federal de Educação Ciência e Tecnologia do Para, Bragança, PA, Brasil

P.округ Колумбия Перейра

² Laboratorio de Biologia Molecular e Neuroecologia, Instituto Federal de Educação Ciência e Tecnologia do Para, Bragança, PA, Brasil

S.B. Маркиза

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

S.L.S. Эрдейро

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

F.Р. Р. Оливейра

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

N.G.M. Магальяйнс

² Лаборатория молекулярной биологии и нейроэкологии, Федеральный институт научных исследований и технологий в штате Пара, Браганса, Пенсильвания, Бразилия

D.C. Anthony

³ Оксфордский университет, кафедра фармакологии, Mansfield Road, Oxford, United Kingdom

M.AD Мело

² Laboratorio de Biologia Molecular e Neuroecologia, Instituto Federal de Educação Ciência e Tecnologia do Para, Bragança, PA, Brasil

C. Guerreiro-Diniz

² Laboratorio de Biologia Molecular e Neuroecologia, Instituto Federal de Educação Ciência e Tecnologia do Para, Bragança, PA, Brasil

D.G. Диниз

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

C.В. Пикансо-Диниз

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

¹ Instituto de Ciências Biológicas, Hospital Universitário João de Barros Barreto, Laboratorio de Neurodegeneração e Infecção, Universidade Federal do Para, Belém, PA, Brasil

² Laboratorio de Biologia Molecular e Neuroecologia, Instituto Federal de Educação Ciência e Tecnologia do Para, Bragança, PA, Brasil

³ Оксфордский университет, кафедра фармакологии, Мэнсфилд-роуд, Оксфорд, Соединенное Королевство

Поступила в редакцию 19 ноября 2018 г.; Принято 25 февраля 2019 г.

Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Аннотация

Carassius auratus — это костистая рыба, которую широко использовали в поведенческих исследованиях. Однако мало что известно о потенциальном влиянии окружающей среды на его выполнение задач обучения и памяти.Здесь мы исследовали этот вопрос у C. auratus и искали потенциальную корреляцию между физическими упражнениями и зрительно-пространственным обогащением с общим количеством конечной глии и нейронов. С этой целью самцов и самок помещали на 183 дня либо в обогащенный (EE), либо в обедненный (IE) аквариум. В EE были игрушки, живые растения и 12-часовой поток воды для добровольных упражнений, тогда как в IE не было ничего из вышеперечисленного. Третий крестообразный аквариум использовался для тестов на пространственное распознавание и распознавание объектов.Различные визуальные подсказки в 2 из 4 его рук использовались, чтобы направлять рыбу к достижению критериев для выполнения задачи. Тест состоял из 30 сессий и завершался, когда каждое животное выполняло три последовательных правильных выбора или семь чередующихся, каждые десять попыток. Скорость обучения выявила значительные различия между EE и IE рыбами. С помощью оптического фракционатора оценивали общее количество телеэнцефальных клеток, окрашенных крезиловым фиолетовым. В среднем общее количество клеток у испытуемых с ЭЭ было выше, чем у испытуемых, находящихся в ИЭ (P = 0.0202). Мы предполагаем, что обогащение окружающей среды значительно повлияло на пространственное обучение и память золотых рыбок, и это может быть связано с увеличением общего количества клеток конечного мозга.

Ключевые слова: Carassius auratus, Пространственное обучение и память, Распознавание объектов, Стереология, Конечный мозг, Обогащение окружающей среды и способности памяти (1).Тем не менее, исследования развития, нейроанатомические и функциональные исследования показывают, что эволюция мозга и систем поведения, по-видимому, законсервирована у всех позвоночных (2,3), включая костистых рыб (4,5), у которых мы можем распознать многие из процессов обучения и памяти. способности, общие для млекопитающих (6) и птиц (7).

Объект (что?), выбор времени (когда?) и распознавание местоположения — хорошо известные когнитивные функции у птиц и млекопитающих, связанные с нейрогенезом и глиогенезом гиппокампа (8,9).На пролиферацию клеток рыб влияют изменения окружающей среды, но было высказано предположение, что рыбы могут реагировать на окружающую среду посредством процессов, которые не являются специфическими для изменения поведения (10). Рыбы отличаются от птиц и млекопитающих (11,12), и поэтому специфические реакции региональной пролиферации клеток у рыб следует интерпретировать при строгом контроле переменных окружающей среды, чтобы гарантировать специфичность экологических стимулов (13) (см. недавний обзор (10)). .

В нескольких исследованиях изучалось потенциальное влияние обогащения окружающей среды и физических упражнений на пространственное обучение и характеристики памяти у костистых рыб (14,15), и ни в одном из них не изучалось влияние обогащения окружающей среды на пролиферацию клеток в конечном мозге Carassius auratus .

Хотя в нескольких исследованиях C. auratus изучался замечательный параллелизм между морфологией центральной нервной системы и функциональной организацией рыб, млекопитающих и птиц (16 –23), ни один из них не исследовал потенциальное влияние изменений окружающей среды на способности к обучению и памяти, а также на изменения клеток телэнцефала, используя беспристрастные стереологические методы. В настоящем исследовании этот вопрос рассматривался с учетом всех других источников потенциальных мешающих факторов, включая температуру воды, pH, концентрацию O ₂ , смену дня и ночи, уровень шума, пол и количество особей на объем воды в аквариуме.

Конечный мозг был выбран в качестве интересующей области для подсчета клеток, потому что в C. auratus было описано, что его целостность, медиальная (24, 25) или латеральная (18 ,22,23,26 –28), необходимы для пространственного обучения и памяти.

Материалы и методы

Самки C. auratus содержались в аквариумах в соответствии с рекомендациями, опубликованными Национальным институтом здравоохранения (Руководство по уходу и использованию лабораторных животных).Протокол эксперимента был представлен и одобрен до начала исследования Комитетом по этике экспериментальных исследований на животных (Instituto de Ciências Biológicas, Universidade Federal do Para, Бразилия, CEPAE-UFPA: 0432015).

В настоящем исследовании мы исследовали влияние мелкомасштабного обогащения окружающей среды и упражнений на пространственное обучение и память у C. auratus с помощью аппарата крестообразного лабиринта с визуальными подсказками () и оценили изменения в количестве клеток телэнцефалон.Мы использовали беспристрастный количественный стереологический метод подсчета клеток, оптический фракционатор (29). С этой целью мы содержали 6-месячных рыб в течение 183 дней (6 месяцев) в двух разных аквариумах (110×55×55 см) емкостью 332 литра. Все аквариумы содержали биологические фильтры (Sunsun Jp-025f 1600 л/ч, Япония), насос внутренней циркуляции (Sunsun Wave Maker jvp-102b 5000 л/ч 110 В), термометры (цифровой аквариумный термометр), камни, ультрафиолетовую лампу и 12 -h цикл свет/темнота. Через день измеряли кислород, рН и температуру и поддерживали их в пределах допустимых стандартов для этого вида (кислород выше 6.0 ppm, pH=7,0-7,6, температура 22±1°C). Средние значения и стандартные ошибки: кислород (EE: 6,95±1,8; AP: 7,21±1,5), pH (EE: 7,1±0,09; IE: 6,7±0,8) и температура 22,4±0,04°C). Рыб кормили два раза в день коммерческим кормом (Sera Pond Bio Granulat, Бразилия).

A , Иллюстрация устройства крестообразного лабиринта. B , Правильный выбор в поведенческом тесте. C , Неверный выбор в поведенческом тесте. D , Иллюстрация аквариума с обогащенной средой.Масштабная линейка в B и C : 10 см.

Аквариум с обогащенной средой был оборудован водяным насосом, который создавал поток воды для произвольных упражнений, естественными растениями и лодкой из смолы для отдыха и укрытия (). В бедном аквариуме не было ни одного из этих устройств.

Память и тест на обучение

Для оценки пространственного обучения и памяти использовали приспособление для тестирования крестообразного лабиринта (30), адаптированное к нашим экспериментальным требованиям (тестовый аквариум).В аквариуме с крестообразным лабиринтом поддерживали такие же параметры контроля воды, как описано ранее. Визуальные подсказки были размещены на двух плечах аппарата, где квадраты указывали на правильный выбор, а кружки — на неправильный. Тест проводился в течение трех дней подряд; все рыбы выполняли 10 проб, достигая к концу 3-х суток всего 30 сессий, если до этого не происходил правильный выбор. Все животные были адаптированы вводом в аппарат за 5 мин до начала теста.Испытание начинали в центре аппарата, где рыба оставалась в течение 1 мин под прямоугольной стеклянной крышкой. Затем стекло удалялось, и человек имел свободный доступ к 4 ветвям аппарата. Как только был сделан правильный выбор, особь удалялась из тестового аквариума и возвращалась в исходный аквариум. Если был сделан неправильный выбор, мы накладывали 1-минутное ограничение на пространство для плавания, используя удерживающую сетку в нижних углах выбранного рукава, а затем рыб переводили в их исходный аквариум.Это ограничение систематически применялось ко всем рыбам до тех пор, пока не были достигнуты критерии для выполнения задачи или пока не закончились 30 сеансов.

После проведения поведенческих тестов все животные были умерщвлены передозировкой 20% авертина (трибромэтаноламилового спирта, Sigma-Aldrich, США), растворенного в воде небольшого аквариума.

Статистический анализ поведенческих данных

Для оценки скорости обучения и памяти мы использовали кривую выживания Каплана-Мейера. Кривая Каплана-Мейера предсказывает время до события и показывает ряд уменьшающихся горизонтальных ступеней, что обеспечивает, как функцию времени, истинную функцию выживания для анализируемого образца.Основным препятствием для широкого использования анализа выживания (например, в настоящем исследовании) является слово «выживание», которое может привести к неправильному пониманию того, что его можно использовать только для данных, связанных со смертью или неудачей (40). В настоящей работе мы поставили следующий вопрос: сколько времени требуется рыбе, чтобы выучить и запомнить правильную руку? (время возникновения правильного выбора по сравнению с неправильным выбором). Здесь событием было достижение критериев обучения и памяти в зависимости от хода тренировки (время).В нашей выборке каждый раз, когда человек делал три последовательных правильных выбора или 7 правильных выборов чередовались с неправильными, всего в 10 испытаниях происходило снижение кривой выживания (шаг кривой). Таким образом, кривая выживаемости Каплана-Мейера в настоящей работе иллюстрирует зависимость вероятности правильного выбора от количества тренировочных занятий. Поскольку лица с ЭЭ соответствовали критериям быстрее, чем те, которые сохранялись в ИЭ, их кривая Каплана-Мейера показала более низкую выживаемость.Логарифмический ранговый критерий использовали для сравнения двух кривых на наличие существенных различий.

Фиксация и гистологические процедуры

После краниотомии ткань головного мозга фиксировали погружением в забуференный 10% формалин. иллюстрирует образец C. auratus и его рассеченный мозг в дорсальной, вентральной и боковой проекциях. Через 7 дней мозг рассекали и разрезали с помощью вибратома. Были собраны серийные срезы толщиной 70 мкм, а анатомические серии 1:3 хранились в том же фиксаторе и хранились при 4°C в холодильнике.Затем их помещали на желатинизированные предметные стекла, сушили на воздухе и окрашивали крезиловым фиолетовым. После этого их обезвоживали, очищали, монтировали с помощью DPX Mountant и закрывали покровным стеклом (Sigma-Aldrich).

A , Carassius auratus . Рассеченный мозг: вид сверху ( B ), вид снизу ( C ) и вид сбоку ( D ). Правое полушарие показано розовым цветом. Весы: A : 2 см; B , C и D : 1 см.

Микрофотография

Цифровые микрофотографии получены цифровой фотокамерой (Microfire, Optronics, США), прикрепленной к микроскопу Nikon (Optiphot-2, США). Уровни яркости и контрастности, примененные ко всему изображению, были скорректированы с помощью Adobe Photoshop CC 2018 (США).

Стереология

Чтобы исследовать влияние окружающей среды на общее количество клеток конечного мозга (нейронов и глии), мы сравнили стереологические оценки общего количества клеток у 7 человек из каждой группы, используя оптический фракционатор (29). .Стереологический анализ требует правильной идентификации области интереса. Конечный мозг C. auratus показывает, как и все другие до сих пор исследованные костистые рыбы, два твердых полушария, состоящие из нескольких ядерных масс, разделенных общим желудочком (31). Границы конечного мозга легко распознаются на окрашенных по Нисслю срезах костистых рыб (31). Для подсчета клеток использовали систематическое и случайное распределение счетных блоков в телэнцефальных парасагиттальных срезах.Эта выборка является ключевым шагом, поскольку невозможно подсчитать все клетки в интересующей области. Чтобы преодолеть эту дилемму и получить оценки, близкие к реальным значениям, стереологическая процедура требует использования систематического и случайного сбора данных. Эта альтернатива обеспечивает адекватную оценку общего количества клеток по количеству клеток, обнаруженных в каждом выбранном ящике для подсчета, и по выборочной вероятности (32). Однако, чтобы свести к минимуму методологические ошибки, нам нужно было выбрать размеры сетки и счетного ящика, которые после процедур счета давали коэффициент ошибки Шеффера меньше 0.05. Методологические ошибки ≤0,05 мало влияют на наблюдаемую групповую дисперсию. Чтобы выполнить этот критерий, было проведено пилотное исследование, в ходе которого мы протестировали различные размеры сетки и счетных ящиков для телэнцефальных срезов C. auratus и подсчитали клетки, пока не нашли соответствующий коэффициент ошибок, повышающий точность оценки.

Результаты

Все животные были взвешены перед забоем и имели одинаковый возраст при забое. Двусторонний тест t для выявления потенциальных различий в массе тела двух экспериментальных групп не показал каких-либо существенных различий (EE=22.04±2,49 против IE=21,0±1,44, t=-0,98, P=0,35).

Зона интереса, сетка и счетчики

показаны микрофотографии с малым и большим увеличением парасагиттальных окрашенных по Нисслю срезов конечного мозга C. auratus , выращенных в обогащенной (A-D) и обедненной (E-H) средах. При подсчете клеток мы не различали глию и нейроны. указывает на правое телэнцефальное полушарие, парасагиттальный срез, окрашенный крезил-фиолетовым, взятый с уровня, показанного пунктирной линией над розовым полушарием, и метод систематического и случайного отбора проб для подсчета клеток.Стрелки под окрашенным фрагментом указывают на анатомические ссылки. Счетные ячейки размещают в углу каждого квадрата выбранной сетки с помощью программного обеспечения Stereo Investigator (MBF Bioscience, США). Цветные линии в ячейках для подсчета обозначали запрещенные (красные) и разрешенные (зеленые) линии подсчета.

Микрофотографии областей интереса (телэнцефалон) C. auratus из обогащенной и обедненной среды, окрашенные крезиловым фиолетовым красителем. Увеличение и размер полосы: A и E : 4x (500 мкм), B и F : 10x (250 мкм), C и G : 20x (250 мкм), 6 D 9064 G : 20x (250 мкм) и H : 100x (25 мкм).

A , Фотография всего мозга C. auratus . Розовая область указывает на правый конечный мозг, а пунктирная линия — на место гистологического разреза. B , Гистологический срез конечного мозга, окрашенный крезиловым фиолетовым, показывающий, как он располагался на предметном стекле. C , Схема систематического и случайного распределения счетных ящиков в области конечного мозга (синяя линия), демонстрирующая расположение и относительные размеры счетных ящиков (квадраты).Зеленые края полей подсчета демонстрируют пределы подсчета клеток в плоскостях, а красные края — пределы исключенной плоскости. Ширина и длина боксов 30 мкм, сетка (пунктиром) 320 мкм. Масштабные линейки в A : 5 мм; B : 400 мкм; С : 320 мкм.

показаны стереологические параметры, выбранные для минимизации возможных методологических ошибок, и показаны оценки общего количества глиальных и нейрональных клеток C.auratus содержится в аквариумах EE и IE. По сравнению с общим числом оцениваемых клеток на конечном мозге рыб, содержащихся в ИЭ-аквариуме, в среднем общее число клеток особей из ЭЭ было значительно выше (среднее ± стандартное отклонение, ЭЭ=1,12×10 ⁶ ±0,23× 10 ⁶ vs IE=0,86×10 ⁶ ±0,16×10 ⁶ ; двусторонний t -критерий, t=2,3, P=0,04).

Таблица 1.

Стереологические параметры для подсчета клеток конечного мозга C.auratus содержится либо в аквариуме с обогащенной средой (EE), либо в бедном (IE) аквариуме.

EE 12 9099 9097 9099

Carassius auratus	Толщина (мкм)	объем (мм	объем (мм 3 )	Всего зонда	подсчет ящиков Всего
EE 02	13.3	5.78	8	277
EE 03	18.3	4.14	7	199
ЕЕ 04	17.6	5,67	7	278
EE 05	16,3	5,50	8	266
Е.Е. 08	16,2	5,52	8	272
Ee 11	14.32	7.32	7.32	8	359
16.3	6.48	7	316
16.04	5,77	7,67
SE		0,37
И.Е. 01	18,0	5,30	6	256
И.Е. 02	16,0	81017	8.93	8	431		IE 06	13.4	5.04	7	242
IE 07	14.0	6.40	8	315
И.Е. 08	14,7	7,32	8	353
И.Е. 04	16,2	5,02	7	242
И.Е. 09	17,1		8,00 8	388
	Среднее 15,63		6,57 7,33
	SE		0,59

Таблица 2.

Оценка общего количества глиальных и нейрональных клеток с их коэффициентом ошибки для конечного мозга Carassius auratus обогащенной среды.

9097

Carassius auratus	Всего клетки	толщина (мкм)	Scheaffer CE
EE 02	864 61017	864 690	13.3	0,045
EE 03	995 356	18.3	0,060
Е.Е. 04	983777	17,6	0,049
EE 05	1103967	16,3	0,048
Е.Е. 08	1015602	16,2	0,056
EE 11	1,380,236	14.3	0.045		EE 12	1,513172	16.3	0.050
Среднее	1 1222400	16.0	0,050
SD	235477
CV	0,2098
CV 2	0,044
CE 2	0,0025
CE 2 / CV 2 / CV 2 / CV 2
	CV 2 -COCE 2	0.04
(%)	91

Таблица 3.

Оценка общего количества глиальных и нейрональных ячеек с их коэффициентом Carassius auratus телэнцефалон бедной среды.

Carassius auratus 18.0	0.057
IE 02	803,130	16.0	0.048
IE 06	708,942	13.4	0.052
IE 07	1,075,795	14.0	0.052
IE 08	1,096,997	14.7	0.045
IE 04	661,802	16.2	0.050
IE 09	975,856	17.1	0,045
Среднее	863709	15,6	0,050
SD	169049
CV	0,1957
CV 2	0.038
CE 2	0.0025
	CE 2 / CV 2 / CV 2	0.06
2 CV -в.п 2		0,035
CVB 2 (%)	92,1

пространственного обучения и память

представляет собой графическое представление скорости обучения и общего количества телеэнцефальных клеток двух групп. По сравнению с показателями рыб, содержащихся в аквариуме IE, испытуемые из EE быстрее научились находить и запоминать правильную руку для исследования (логарифмический ранговый тест, P = 0.0354). По сравнению с особями из ИЭ общее количество телэнцефалических клеток было значительно выше у рыб из ЭЭ (двухвостый t -тест, Р = 0,04; подробнее см. и ).

A , Графическое представление поведенческого теста обогащенной (синий) и обедненной (красный) групп C. auratus (анализ Каплана-Мейера, P = 0,0354) у всех животных. B , Расчетное количество глиальных и нейрональных клеток в конечном мозге с использованием оптического фракционатора в двух экспериментальных группах (P=0.0404). Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. *P<0,05 (двухсторонний t -критерий). IE: бедная среда; EE: обогащенная среда.

Обсуждение

Данные свидетельствуют о том, что C. auratus могут ориентироваться на основе аллоцентрических карт, и это зависит от целостности конечного мозга (18,22,23,26–28). В настоящем исследовании мы обнаружили, что по сравнению с особями, содержащимися в течение 6 месяцев в IE-аквариуме, общее количество клеток в конечном мозге особей, содержащихся в EE-аквариуме, было увеличено, и это совпало с лучшими показателями обучения и памяти. крестообразная задача.Эти результаты согласуются с предыдущими данными о млекопитающих и птицах, демонстрирующих значительное увеличение общего количества нейронов и глиальных клеток в гиппокампе различных видов, исследованных до сих пор (8,9).

В отличие от эндотермных млекопитающих и птиц, эктотермы демонстрируют пролиферацию клеток из-за неспецифического влияния окружающей среды, которое может действовать косвенно через изменения температуры тела (33,34), пола (35), возраста (36) и соматических и нервные повреждения с последующей регенерацией (37).Эти эффекты могут влиять на количество клеток (10). Чтобы свести к минимуму эти влияния, в настоящем исследовании мы держали под контролем экспериментальные переменные, включая температуру воды, pH, концентрацию O ₂ , смену дня и ночи, уровень шума, пол, возраст и количество особей на объем воды. в обеих средах. Таким образом, мы ожидали, что обнаруженные значимые различия носят достаточно специфичный характер.

Как упоминалось ранее, количество клеток головного мозга у костистых рыб увеличивается с возрастом, массой тела и длиной тела на протяжении всей жизни, но исследования потенциального влияния обогащения окружающей среды немногочисленны.Исследования пролиферации клеток конечного мозга в переднем мозге рыбок данио ( Danio rerio ), содержащихся в обогащенном аквариуме с искусственными растениями, продемонстрировали большее количество клеток, иммуномаркированных для пролиферирующего клеточного ядерного антигена, предполагая, что изменения окружающей среды могут изменить клеточный цикл рыбок данио (38). ). Аналогичным образом, предыдущие результаты исследования Brachyhypopomus gauderio, с использованием бромодезоксиуридина в качестве клеточного маркера продемонстрировали увеличение пролиферации клеток в головном мозге у особей, содержащихся в дикой среде, по сравнению с особями, содержащимися в неволе (13).Наконец, у видов Salmoniformes Oncorhynchus kisutch и у видов Salmo salar , подвергшихся комплексным стимулам окружающей среды, было обнаружено увеличение мРНК BrdU (39) и NeuroD1 (15) соответственно как в дорсомедиальной, так и в дорсолатеральной области конечного мозга по сравнению с с индивидуумами, поддерживаемыми в простой структуре окружающей среды.

Хотя мы не исследовали нижележащие механизмы в настоящем исследовании, мы расширили предыдущие наблюдения до C.auratus , демонстрируя, что клеточный цикл его конечного мозга также был изменен в результате небольшого физического обогащения окружающей среды, и что эти изменения совпали с улучшенными характеристиками пространственного обучения и памяти.

Для количественной оценки изменений количества клеток конечного мозга мы применили оптический фракционер, точный метод количественной оценки, сочетающий свойства оптического диссектора и фракционатора, который использовался в различных исследованиях для определения количества клеток в нескольких областях мозга.На оптический фракционер не влияют гистологические изменения или усадка, что важно при проведении сравнительного анализа между экспериментальными группами (37, 39, 40). Основной изменчивостью в настоящем анализе была биологическая изменчивость (91–92% от общей вариации) с CE/CV<0,5. В результате возможные отклонения, связанные с небиологическими источниками, были снижены до приемлемого уровня.

Благодарности

Мы признательны за финансовую поддержку: Fundação de Amparo è Pesquisa do Para (FADESP)/Pró-Reitoria de Pesquisa e Pós-Graduação da Universidade Federal do Para (PROPESP) Edital 02-2018-PIAPA; Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) – Pró-Amazônia, Грант No.3311/2013; Гранты Бразильского исследовательского совета (CNPq) №: 307749/2004-5 и 471077/2007-0 CW Picanço-Diniz; Fundação Amazônia de Amparo a Estudos e Pesquisas do Para (FAPESPA) ICAAF № 039/2017.

Ссылки

1. Salas C, Broglio C, Duran E, Gómez A, Ocaãa FM, Jiménez-Moya F, et al. Нейропсихология обучения и памяти костистых рыб. данио. 2006; 3: 157–171. doi: 10.1089/zeb.2006.3.157. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Рейтер С., Лиав Х.П., Ямаваки Т.М., Науманн Р.К., Лоран Г.О значении мозга рептилий для картирования эволюции образования гиппокампа. Мозг Behav Evol. 2017;90:41–52. doi: 10.1159/000478693. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Мюррей Э.А., Уайз С.П., Грэм К.С. Репрезентативные специализации гиппокампа в филогенетической перспективе. Нейроски Летт. 2018; 680:4–12. doi: 10.1016/j.neulet.2017.04.065. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Герлаи Р. Рыбки данио и реляционная память: может ли простая рыба быть полезной для анализа биологических механизмов сложного обучения позвоночных? Поведенческие процессы.2017; 141: 242–250. doi: 10.1016/j.beproc.2017.01.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Ранганат К. Время, память и наследие Говарда Эйхенбаума. Гиппокамп. 2018 г.: 10.1002/hipo.23007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Герольд С., Коппола В.Дж., Бингман В.П. Созревание исследований формирования гиппокампа птиц: недавние открытия одного из выдающихся навигаторов природы. Гиппокамп. 2015;25:1193–1211. doi: 10.1002/hipo.22463. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Шерри Д.Ф., МакДугалл-Шеклтон С.А.Сезонные изменения гиппокампа птиц. Передний нейроэндокринол. 2015; 37: 158–167. doi: 10.1016/j.yfrne.2014.11.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Данлэп КД. Нейрогенез рыб в контексте: оценка влияния окружающей среды на пластичность мозга в рамках очень лабильной физиологии и морфологии. Мозг Behav Evol. 2016; 87: 156–66. doi: 10.1159/000446907. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Опендак М., Гулд Э. Нейрогенез у взрослых: субстрат для изменений, зависящих от опыта. Тенденции Cogn Sci.2015;19:151–161. doi: 10.1016/j.tics.2015.01.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Баркер Дж.М., Бунстра Р., Войтович Дж.М. От модели к цели: как сравнительные исследования способствуют пониманию функции нейрогенеза у взрослых. Евр Джей Нейроски. 2011;34:963–977. doi: 10.1111/j.1460-9568.2011.07823.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Данлэп К.Д., Сильва А.С., Чанг М. Сложность окружающей среды, сезонность и пролиферация клеток головного мозга у слабоэлектрической рыбы Brachyhypopomus gauderio.J Эксперт Биол. 2011; 214:794–805. doi: 10.1242/jeb.051037. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]14. Лучиари АС, Чакон ДМ. Физические упражнения улучшают обучение у рыбок данио рерио. Поведенческие процессы. 2013; 100:44–47. doi: 10.1016/j.beproc.2013.07.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Сальванес А.Г., Моберг О., Эббессон Л.О., Нильсен Т.О., Дженсен К.Х., Брейтуэйт В.А. Обогащение окружающей среды способствует нейронной пластичности и когнитивным способностям рыб. Proc Biol Sci. 2013;280:20131331. дои: 10.1098/рспб.2013.1331. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]16. Ocaãa FM, Uceda S, Arias JL, Salas C, Rodríguez F. Динамика субрегиональной активности гиппокампа золотых рыбок в процессе формирования пространственной памяти. Мозг Behav Evol. 2017;9:154–170. doi: 10.1159/000478843. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Родригес-Экспосито Б., Гомес А., Мартин-Монсон И., Рейрис М., Родригес Ф., Салас С. Паллиум гиппокампа золотой рыбки необходим для связи временно несмежных событий. Нейробиол Узнать Мем.2017; 139:128–134. doi: 10.1016/j.nlm.2017.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Броглио С., Родригес Ф., Гомес А., Ариас Дж. Л., Салас С. Избирательное участие бокового паллия золотой рыбки в пространственной памяти. Поведение мозга Res. 2010; 210:191–201. doi: 10.1016/j.bbr.2010.02.031. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Портавелла М., Варгас Дж. П., Торрес Б., Салас С. Влияние телэнцефальных мантийных поражений на пространственное, временное и эмоциональное обучение золотых рыбок. Мозг Рес Бык. 2002; 57: 397–399.doi: 10.1016/S0361-9230(01)00699-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Варгас Дж. П., Бингман В. П., Портавелла М., Лопес Дж. К. Конечный мозг и геометрическое пространство у золотых рыбок. Евр Джей Нейроски. 2006; 24: 2870–2878. doi: 10.1111/j.1460-9568.2006.05174.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Гомес Ю., Варгас Х.П., Портавелла М., Лопес Х.К. Пространственное обучение и NMDA-рецепторы конечного мозга золотых рыбок. Нейробиол Узнать Мем. 2006; 85: 252–262. doi: 10.1016/j.nlm.2005.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Лопес Х.С., Бингман В.П., Родригес Ф., Гомес Ю., Салас С.Диссоциация обучения месту и сигналу путем абляции конечного мозга у золотых рыбок. Поведение Нейроски. 2000; 114: 687–699. doi: 10.1037/0735-7044.114.4.687. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Салас С., Родригес Ф., Варгас Дж. П., Дюран Э., Торрес Б. Дефицит пространственного обучения и памяти после абляции конечного мозга у золотых рыбок, обученных на месте и процедурах поворотного лабиринта. Поведение Нейроски. 1996; 110:965–980. doi: 10.1037/0735-7044.110.5.965. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Сайто К., Ватанабэ С. Дефицит пространственного обучения после развития поражений дорсомедиального конечного мозга у золотых рыбок.Нейроотчет. 2004; 15: 2695–2699. doi: 10.1097/00001756-200405190-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Сайто К., Ватанабэ С. Дефицит пространственного обучения после поражения дорсомедиального конечного мозга у золотых рыбок. Поведение мозга Res. 2006; 172: 187–194. doi: 10.1016/j.bbr.2006.04.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Дуран Э., Оканя Ф.М., Гомес А., Хименес-Мойя Ф., Броглио С., Родригес Ф. и др. Абляция конечного мозга ухудшает аллоцентрическое пространственное обучение золотых рыбок в задаче «дырочная доска».Acta Neurobiol Exp (Войны) 2008; 68: 519–525. [PubMed] [Google Scholar] 27. Родригес Ф., Лопес Дж. К., Варгас Дж. П., Гомес Ю., Броглио С., Салас С. Сохранение функции пространственной памяти в мантийном переднем мозге рептилий и рыб с лучевыми плавниками. Дж. Нейроски. 2002; 22:2894–2903. doi: 10.1523/JNEUROSCI.22-07-02894.2002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]28. Salas C, Broglio C, Rodríguez F, López JC, Portavella M, Torres B. Абляция телэнцефала у золотых рыбок ухудшает производительность в задаче «пространственного постоянства», но не в задаче с сигналом.Поведение мозга Res. 1996; 79: 193–200. doi: 10.1016/0166-4328(96)00014-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Уэст МДж. Стереологические методы оценки общего числа нейронов и синапсов: вопросы точности и смещения. Тренды Нейроси. 1999; 22:51–61. doi: 10.1016/S0166-2236(98)01362-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Шмитц С, Хоф PR. Стереология, основанная на дизайне, в нейробиологии. Неврология. 2005; 130:813–831. doi: 10.1016/j.neuroscience.2004.08.050. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33.Ридер CL, Коул RW. Холодовой шок и клеточный цикл млекопитающих. Клеточный цикл. 2002; 1: 169–175. doi: 10.4161/cc.1.3.119. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Радмилович М., Фернандес А., Трухильо-Сенос О. Температура окружающей среды влияет на пролиферацию клеток в спинном и головном мозге молодых черепах. J Эксперт Биол. 2003; 206:3085–3093. doi: 10.1242/jeb.00515. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Перри А.Н., Гробер М.С. Модель социального контроля смены пола: взаимодействие поведения, нейропептиды, глюкокортикоиды и половые стероиды.Хорм Бехав. 2003; 43:31–38. doi: 10.1016/S0018-506X(02)00036-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Зикопулос Б., Кентури М., Дермон Ч.Р. Зоны пролиферации в головном мозге взрослых последовательных костистых гермафродитов (Sparus aurata) Brain Behav Evol. 2000;56:310–322. doi: 10.1159/000047215. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Илиеш И., Сырбулеску Р.Ф., Г.К. З. Неопределенный рост тела и отсутствие динамики, нейрогенез, апоптоз и глиоз во взрослом мозге: новая модель костистых рыб с незначительным старением.снижение гонад у коричневой рыбы-призрака (Apteronotus leptorhynchus), организма, демонстрирующего незначительное старение мозга. Джан Джей Зул. 2014;92:947–953. doi: 10.1139/cjz-2014-0109. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 38. фон Крог К., Соренсен С., Нильссон Г.Э., Оверли О. Пролиферация клеток переднего мозга, поведение и физиология рыбок данио рерио, содержащихся в обогащенной или бесплодной среде. Физиол Поведение. 2010; 101:32–39. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.04.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Лема С.К., Ходжес М.Дж., Марчетти М.П., ​​Невитт Г.А.Зоны пролиферации в конечном мозге лосося и доказательства влияния окружающей среды на скорость пролиферации. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2005;141(3):327–335. doi: 10.1016/j.cbpb.2005.06.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Нейрогенные и нейроэндокринные эффекты феромонов золотой рыбки

Введение

Нейрогенез у взрослых встречается у многих видов, включая позвоночных и беспозвоночных. В субвентрикулярной зоне переднего мозга взрослых млекопитающих клеточная популяция сохраняет способность генерировать новые нейроны, предназначенные для обонятельной луковицы (Goldman, 1997, 1998; García-Verdugo et al., 1998; Лускин, 1998). Новые нейроны также образуются круглый год в зубчатой ​​извилине на протяжении всей жизни человека (Kempermann et al., 1998; Gould et al., 1999; Conover et al., 2000; Lim et al., 2000). У певчих птиц широко распространенный нейрогенез конечного мозга взрослых добавляет новые нейроны к высокому голосовому центру. Оборот нейронов в высоком голосовом центре играет роль в модификации перцептивных воспоминаний или моторных программ воспроизведения песен у этих животных (Alvarez-Buylla and Kirn, 1997; Goldman, 1998).Сезонно изменчивый нейрогенез и рекрутирование также были продемонстрированы в гиппокампе птичьего мозга (Barnea and Nottebohm, 1994, 1996; Tramontin and Brenowitz, 2000). У рептилий взрослый нейрогенез приводит к новому росту нескольких телэнцефальных областей и, по-видимому, регулируется сезонно (Ramirez et al., 1997). У десятиногих ракообразных постоянный нейрогенез среди обонятельных проекционных нейронов является общим принципом, который формирует мозг взрослого человека, что указывает на замечательную степень структурной пластичности на протяжении всей жизни (Harzsch et al., 1999). У некоторых насекомых стойкий нейрогенез происходит в грибовидных телах, которые представляют собой структуры мозга, участвующие в обучении и памяти и рассматриваемые как функциональные аналоги гиппокампа (Cayre et al., 2002). Однако это явление отсутствует у других насекомых, и поэтому его нельзя рассматривать как общую особенность мозга всех насекомых (Fahrbach et al., 1995; Gronenberg et al., 1996).

Взрослый нейрогенез как у позвоночных, так и у беспозвоночных, по-видимому, регулируется внутренними факторами, такими как гормоны, нейротрансмиттеры и факторы роста, а также внешними факторами, такими как сигналы окружающей среды (Scotto Lomassese et al., 2000; Кайр и др., 2002). Феромоны представляют собой класс экологических сигналов, которые, как известно, оказывают глубокое воздействие на мозг насекомых (Grozinger et al., 2003, 2007; Alaux and Robinson, 2007; Beggs et al., 2007; Grozinger and Robinson, 2007; Vergoz et al. , 2007). Было показано, что у мышей запахи грязной подстилки доминирующих самцов стимулируют нейрогенез в обонятельной луковице и гиппокампе взрослых самок (Mak et al., 2007). Однако никакие конкретные молекулы феромонов не связаны с индукцией нейрогенеза у позвоночных.

Система феромонов золотой рыбки ( Carassius auratus ) содержит как минимум две известные молекулы феромонов: простагландин F _2α (PGF _2α ) и 17α,20β-дигидрокси-4-прегнен-3-он (17,20β-P ), обнаруживаемые с помощью различных наборов нейронов обонятельных рецепторов, что подтверждается электроольфактограммой (Sorensen et al., 1989). Эта система позволяет нам исследовать механизмы, с помощью которых различные молекулы феромонов модулируют пластичность мозга и нейроэндокринную систему. В этом отчете мы исследовали, влияют ли половые феромоны PGF _2α и 17,20β-P на нейрогенез, активность нейронов и нейротрансмиттеры в мозге золотой рыбки, а также на концентрацию андростендиона (AD) в плазме.

Результаты

Нейрогенные эффекты PGF

_2α

Как и ожидалось для низших позвоночных, делящиеся клетки были обнаружены широко распространенными в мозге золотой рыбки. Делящиеся клетки имели отчетливые морфологические признаки: минимальная цитоплазма с выраженным гранулированным ядром. Обработка феромонами не влияла на уровень нейрогенеза в большей части головного мозга (таблица 1). Однако количество делящихся клеток увеличивалось в промежуточном мозге самцов после воздействия PGF _2α (рис.1 А ). Примечательно, что в обонятельной луковице контрольной рыбы, а также в конечном мозге контрольной и обработанной 17,20β-P рыб не было обнаружено делящихся клеток. Однако из-за небольшого размера выборки это не было статистически значимым.

Рисунок 1.

A , Воздействие 2 × 10 ⁻¹⁰ м PGF _2α в течение 4 ч увеличивало количество делящихся клеток в промежуточном мозге самцов золотых рыбок. Воздействие носителя (318 мкл/л этанола; контроль), 10 ^-6 мл-серина (Ser) или 2 × 10 ^-10 м 17,20β-P не влияло на нейрогенез у самцов золотых рыбок.Звездочка показывает значительную разницу между контрольной и экспериментальной группой ( p <0,05). Столбики погрешностей указывают SEM. B , BrdU-иммунореактивные 2-клетки (черное пятно). C , Делящиеся клетки (черные стрелки) показали отчетливые морфологические характеристики: минимальная цитоплазма с выраженным гранулированным ядром.

Таблица 1.

Нейрогенез в мозге золотой рыбки

Обработка

PGF _2α с одновременной инъекцией BrdU позволила нам идентифицировать вновь разделившиеся клетки после обработки феромонами.BrdU-иммунореактивные клетки были обнаружены в мозжечке, как показано BrdU-иммунореактивными 2-клетками (рис. 1 B ), а также в среднем мозге, стволе головного мозга и спинном мозге самцов золотых рыбок (дополнительная рис. 2, доступна на сайте www. jneurosci.org в качестве дополнительного материала). Ни один из мозгов рыб, обработанных носителем или серином, не показал иммунореактивности BrdU (данные не показаны).

Делящиеся клетки у самцов золотых рыбок, обработанных феромонами, были в основном обнаружены в двигательных областях вдоль ствола головного мозга и континуума спинного мозга, таких как вторичное вкусовое ядро ​​и ядро ​​перешейка, двигательное ядро ​​тройничного нерва, медиальное октаволатеральное ядро, двигательное ядро ​​лица, двигательное ядро ​​блуждающего нерва и двигательное ядро ​​спинного мозга.Несколько разбросанных делящихся клеток были также обнаружены в конечном мозге, преоптической области, гипоталамусе, зрительной тектуме, вульве и мозжечке (таблица 1).

Дополнительная характеристика делящихся клеток с помощью иммуноцитохимии для различных нейрональных и глиальных маркеров показала, что делящиеся клетки представляли собой либо нейроны (α-интернексин или иммунореактивный HuD), либо глию (иммунореактивный S-100β) (дополнительная рис. 3, доступна на сайте www.jneurosci). .org в качестве дополнительного материала).

Нейроэндокринные эффекты PGF

_2α

Воздействие PGF _2α в течение 4 часов повышало уровни мРНК гонадотропин-высвобождающего гормона (sGnRH) лосося в конечном мозге и мозжечке самцов, но не самок золотых рыбок (рис.2). Воздействие l-Ser или 17,20β-P не оказывало существенного влияния на уровни мРНК sGnRH у обоих полов (рис. 2). Интересно, что концентрации мРНК холин-ацетилтрансферазы (ChAT) также показали увеличение в доле блуждающего нерва и стволе мозга под долей блуждающего нерва у самцов золотых рыбок после воздействия PGF _2α (рис. 3). Воздействие PGF _2α не влияло на концентрацию мРНК рецептора андрогенов (AR), гонадотропин-рилизинг-гормона цыпленка II (cGnRH-II), глутаматдекарбоксилазы 3 и 65 (GAD3 и GAD65), нейропептида Y (NPY), и тирозингидроксилаза (TH) в мозге золотых рыбок любого пола (данные не показаны).

Фигура 2.

Воздействие 2 × 10 ^-10 м PGF _2α в течение 4 часов повышало уровень транскриптов sGnRH в конечном мозге и мозжечке самцов (M), но не самок (F) золотых рыбок. Воздействие носителя (318 мкл/л этанола; контроль), 10 90 685 -6 90 686 м л-серина (Ser) или 2 × 10 90 685 -10 90 686 м 17,20β-P не влияло на уровни мРНК sGnRH. Число внутри каждого столбца представляет размер выборки n для соответствующей группы. Звездочка обозначает значительную разницу между контрольной и лечебной группой ( p < 0.05). Столбики погрешностей указывают SEM. Ф, женщина; М, муж.

Рисунок 3.

Воздействие 2 × 10 ^-10 м PGF _2α в течение 4 ч повышало концентрацию мРНК ChAT в доле блуждающего нерва и стволе мозга под ней у самцов (M), но не у самок (F) золотых рыбок. Воздействие носителя (318 мкл/л этанола; контроль), 10 90 685 -6 90 686 м л-серина (Ser) или 2 × 10 90 685 -10 90 686 м 17,20β-P не влияло на уровни мРНК ChAT. Число внутри каждого столбца представляет размер выборки n для соответствующей группы.Звездочка обозначает значительную разницу между контрольной и лечебной группой ( p <0,05). Столбики погрешностей указывают SEM. Е6, ×1 000 000. Ф, женщина; М, муж.

Эффекты 17,20β-P

Воздействие 17,20β-P в течение 4 часов повышало уровень AD в плазме у самцов, но не у самок золотых рыбок (рис. 4). Воздействие l-Ser или PGF _2α не влияло на уровни AD в плазме ни у одного пола (рис. 4). Интересно, что только в мозжечке самок наблюдалось увеличение концентрации мРНК AR и cGnRH-II после воздействия 17,20β-P (рис.5), а уровни транскрипции AR и cGnRH-II сильно коррелировали ( r = 0,935; p < 0,0001). Воздействие 17,20β-P не влияло на концентрацию мРНК sGnRH, GAD3, GAD65, NPY и TH в мозге золотых рыбок обоих полов (данные не представлены).

Рисунок 4.

Воздействие 2 × 10 ⁻¹⁰ м 17,20β-P в течение 4 ч повышало концентрацию AD в плазме самцов (M), но не самок (F) золотых рыбок, в то время как воздействие носителя (318 мкл/л этанола; контроль), 10 90 685 -6 90 686 м л-серина (Ser) или 2 × 10 90 685 -10 90 686 м ПГФ _2α не влияли на уровни АД в плазме.Число над или внутри каждого столбца представляет размер выборки n для соответствующей группы. Звездочка обозначает значительную разницу между контрольной и лечебной группой ( p <0,05). Столбики погрешностей указывают SEM. Ф, женщина; М, муж.

Рисунок 5.

Воздействие 2 × 10 ^-10 м 17,20β-P в течение 4 ч повышало концентрацию мРНК AR и cGnRH-II в мозжечке самок (F), но не самцов (M) золотых рыбок. Воздействие носителя (318 мкл/л этанола; контроль), 10 ^-6 мкл л-серина (Ser) или 2 × 10 ^-10 мкл PGF _2α не влияло на уровни мРНК AR или cGnRH-II. .Число внутри или над каждым столбцом представляет размер выборки n для соответствующей группы. Звездочка обозначает значительную разницу между контрольной и лечебной группой ( p <0,05). Столбики погрешностей указывают SEM. Ф, женщина; М, муж.

Половой диморфизм в немедленно-ранней экспрессии генов мозга золотой рыбки

Маркеры активации нейронов Fos и Jun (гены немедленного-раннего) показали значительный половой диморфизм в уровнях экспрессии мРНК в мозге золотой рыбки ( p < 0.05). В целом мужской мозг содержал больше мРНК Fos или Jun в среднем мозге/промежуточном мозге и мозжечке, чем женский мозг. После воздействия l-Ser, PGF _2α или 17,20β-P у самцов золотых рыбок наблюдалось снижение концентрации мРНК Fos в конечном мозге и мозжечке (рис. 6), тогда как уровни мРНК Jun не изменились после вышеуказанных обработок (данные не показано).

Рисунок 6.

Воздействие 10 90 685 -6 90 686 м 1-серина (Ser), 2 × 10 90 685 -10 90 686 м PGF _2α или 2 х 10 90 685 -10 90 686 м 17,20β-P в течение 4 ч снижало концентрацию мРНК Fos в конечном мозге и мозжечке самцов (M), но не самок (F) золотых рыбок.Число внутри каждого столбца представляет размер выборки n для соответствующей группы. Звездочка обозначает значительную разницу между контрольной и лечебной группой ( p <0,05). Столбики погрешностей указывают SEM. Ф, женщина; М, муж.

Обсуждение

Мы выбрали PGF _2α и 17,20β-P для изучения нейрогенеза и нейроэндокринных эффектов феромонов у золотых рыбок по нескольким причинам. Золотые рыбки используют эти две молекулы как эндогенные сигналы (гормоны) для синхронизации нерестового поведения с созреванием гамет внутри каждой особи, так и экзогенные сигналы (феромоны) для синхронизации сексуальных взаимодействий между сородичами (Stacey and Sorensen, 2002).По завершении вителлогенеза сигналы окружающей среды, такие как изменения температуры и наличие нерестовых субстратов, вызывают всплеск гонадотропина (GTH-II) у самок золотых рыбок. Это изменяет стероидогенез в пользу продукции прогестинов, включая 17,20β-P (Sorensen et al., 1990; Scott and Sorensen, 1994; Kobayashi et al., 2002; Stacey and Sorensen, 2002). Циркуляторный 17,20β-P стимулирует созревание ооцитов и впоследствии высвобождается в воду, выступая в качестве преовуляторного феромона (Sorensen et al., 1990; Скотт и Соренсен, 1994 г.; Кобаяши и др., 2002; Стейси и Соренсен, 2002 г.). Находящийся в воде 17,20β-P стимулирует возбуждение и высвобождение GTH-II у самцов, что, в свою очередь, стимулирует выработку молока (спермы и семенной жидкости) (Stacey and Sorensen, 1986, 2002; Dulka et al., 1987).

Во время овуляции яйцеводы самок золотых рыбок синтезируют и секретируют PGF _2α , который индуцирует репродуктивное поведение (Stacey and Peter, 1979; Sorensen et al., 1988). PGF _2α и его метаболиты (в основном 15-кето-PGF _2α ) также выбрасываются в воду в виде постовуляторных феромонов, которые вызывают нерестовое поведение самцов и дополнительно увеличивают GTH-II самцов и производство спермы (Sorensen et al., 1988, 1989; Соренсен и Гетц, 1993). Следовательно, PGF _2α также играет двойную роль как гормон и феромон, синхронизируя половое поведение самцов и самок золотых рыбок (Stacey, 1987).

Мы обнаружили, что воздействие находящегося в воде PGF _2α увеличивает нейрогенез и концентрацию мРНК sGnRH и ChAT в мозге самцов золотых рыбок. PGF _2α , по-видимому, модулирует пластичность мозга, связанную с изменениями поведения во время сезона нереста, посредством нейроэндокринных (sGnRH) и моторных (ChAT) компонентов феромоново-репродуктивной системы.Добавление новых нейронов в двигательную область ствола мозга может способствовать структурной реорганизации лежащей в основе нейронной сети для нерестового поведения. Это изменило склонность золотых рыбок к множественному нерестовому поведению в течение сезона размножения, поскольку золотые рыбки проявляют открытое половое поведение только в период нереста после воздействия переносимого по воде PGF _2α (Sorensen et al., 1988, 1989; Sorensen and Goetz, 1993). Хотя точные механизмы еще предстоит определить, наши данные строго связывают специфическую молекулу феромона спаривания (PGF _2α ) с нейрогенезом у взрослых в специфической области мозга (промежуточный мозг), которая, как известно, участвует в репродукции.

Наши данные также показывают, что PGF _2α индуцирует нейрогенез в нескольких областях мозга за пределами конечного мозга, включая двигательные ядра ствола мозга. Это открытие подтверждает предыдущие открытия в области интенсивности и регионального распределения взрослого нейрогенеза у разных таксонов позвоночных. Нейрогенез у взрослых более распространен и затрагивает больше областей мозга у немлекопитающих, чем у млекопитающих. Ограничение нейрогенеза у взрослых областями конечного мозга, по-видимому, является общей чертой всех амниотических позвоночных (Cayre et al., 2002). Напротив, у взрослых нейрогенез наблюдается в обонятельной луковице, дорсальном конечном мозге, зрительном тектуме, мозжечке и стволе мозга у рыб (Zupanc, 2006). Нейроны, рожденные во взрослом возрасте, обнаружены во всех основных отделах лацертильного конечного мозга, включая обонятельные луковицы (основные и добавочные), все четыре области коры (медиальную, дорсомедиальную, дорсальную и латеральную кору), перегородку, передний дорсальный гребень желудочка, полосатое тело и сферическое ядро ​​(López-García et al., 1988; Перес-Каньельяс и Гарсия-Вердуго, 1996 год; Фонт и др., 1997; Перес-Каньеллас и др., 1997). Мозжечок также может быть местом нейрогенеза взрослых у некоторых рептилий (López-García et al., 1990). Взрослый нейрогенез описан в гипоталамусе лягушек (Четверухин, Поленов, 1993; Поленов, Четверухин, 1993). Еще одно поразительное различие между млекопитающими и немлекопитающими касается типов нейронов, образующихся во взрослом возрасте. У млекопитающих постнатально образуются только микронейроны (Altman and Das, 1965).Многие новые нейроны, рождающиеся в мозгу рептилий и птиц, имеют большие размеры, а некоторые из них являются проекционными нейронами (Nottebohm, 1985, 1989; López-García et al., 1988; Pérez-Cañellas and García-Verdugo, 1996; Pérez-Cañellas et al. , 1997). Мы также обнаружили нейрогенез во многих двигательных ядрах ствола мозга, содержащих крупные нейроны, у золотых рыбок.

Обогащение окружающей среды и произвольные упражнения неизменно усиливают нейрогенез в гиппокампе взрослых и улучшают способность к пространственному обучению у млекопитающих (Olson et al., 2006). Некоторые факторы окружающей среды, такие как сезонные колебания температуры и фотопериода, а также сенсорные воздействия влияют на нейрогенез у взрослых (Cayre et al., 2002). Обогащенная сенсорная и социальная среда усиливала нейрогенез в грибовидных телах сверчков (Scotto Lomassese et al., 2000), мозге раков (Sandeman and Sandeman, 2000) и гиппокампе птиц и грызунов (Kempermann et al., 1997, 1998; Patel et al. al., 1997; Gould et al., 1999; van Praag et al., 1999a,b; Ambrogini et al., 2000).Наше обнаружение PGF _2α -индуцированного нейрогенеза в мозге золотой рыбки предполагает, что обогащенная химическая среда может также способствовать нейрогенезу у взрослых.

Предыдущие исследования показали, что гонадотропин-высвобождающий гормон (ГнРГ) играет роль в нерестовом поведении самок золотых рыбок (Volkoff and Peter, 1999). Куриный GnRH-II является наиболее консервативной формой GnRH и экспрессируется в нейронах эмбрионального мезэнцефального происхождения, тогда как нейроны sGnRH в основном распределяются в переднем мозге от обонятельной системы до конечного или промежуточного мозга (Parhar, 2002).Таким образом, GnRH лосося является формой GnRH, которая регулирует функции гонадотрофов (Scherwood et al., 1997; Yu et al., 1997), тогда как функция cGnRH-II все еще неясна (Parhar, 2002). Мы обнаружили увеличение транскриптов cGnRH-II и AR в мозжечке самок золотых рыбок, получавших 17,20β-P, но не PGF _2α . Это говорит о том, что cGnRH-II был связан с внегипоталамо-гипофизарными стероидными путями женской репродуктивной системы. И наоборот, мы обнаружили, что воздействие PGF _2α увеличивает концентрацию мРНК sGnRH в конечном мозге и мозжечке самцов золотых рыбок.Это указывает на то, что sGnRH может быть вовлечен в нерестовую активность самцов и/или в процесс увеличения запасов молока (Sorensen et al., 1988, 1989; Zheng and Stacey, 1996, 1997). В обоих случаях половой диморфизм в роли cGnRH-II и sGnRH в феромональных системах золотых рыбок был устойчивым. В будущем будет интересно определить, играет ли sGnRH роль в опосредовании нейрогенеза в промежуточном мозге мужчин, подвергшихся воздействию PGF _2α .

Мы обнаружили, что воздействие переносимого через воду 17,20β-P повышает уровень АД в плазме у самцов золотых рыбок.Это согласуется с выводами о том, что стимулы от преовуляторных и постовуляторных самок повышают концентрацию в плазме половых стероидов, таких как тестостерон и 17,20β-P, у самцов (Kobayashi et al., 1986). Основной мишенью для действия 17,20β-P, по-видимому, был стероид-сигнальный компонент феромоново-репродуктивной системы. Это явление было независимым от ГнРГ у мужчин, поскольку уровни мРНК sGnRH и cGnRH-II в мозге не изменились. Увеличение АД в плазме, вероятно, приведет к повышенному высвобождению АД у самцов золотых рыбок, поскольку Sorensen et al.(2005) обнаружили, что спермиевые самцы золотых рыбок при сексуальном возбуждении самками или их феромонами выделяют до 1 мкг/ч AD. Этот переносимый через воду 17,20β-P-индуцированный плазменный AD при попадании в воду может рекламировать собственный репродуктивный статус самцов самкам золотых рыбок и обеспечивает взаимную химическую связь между противоположными полами для синхронизации их репродуктивных циклов. Кроме того, половозрелые самцы золотых рыбок могут высвобождать АД, вызывая агонистическое поведение у самцов (Poling et al., 2001) и подавляя уровень молока у других самцов (Stacey, 1991; Stacey et al., 2001; Фрейзер и Стейси, 2002 г.). Следовательно, AD может действовать как бисексуальный феромон, подавляя размножение у представителей одного пола и стимулируя размножение у представителей противоположного пола.

Интересно, что в мозжечке самок наблюдалось увеличение транскриптов AR после воздействия 17,20β-P (рис. 7), что может привести к более высокой чувствительности женского мозга к андрогенам. Это может играть роль в опосредовании реакции мозга на повышенный уровень тестостерона в плазме перед всплеском гонадотропина при нересте у самок золотых рыбок (Kobayashi et al., 1989). Однако фактические лиганды для увеличенных рецепторов андрогенов в мозжечке самок золотых рыбок остаются неизвестными. Более того, AD, передающийся через воду, ингибирует эндокринно-гонадный ответ на 17,20β-P, но ни механизм, ни биологическая функция этого эффекта неизвестны (Stacey, 2003). Увеличение транскриптов рецептора андрогена может быть вовлечено в ингибирующий путь функции 17,20β-P.

Рисунок 7.

Схематическая диаграмма феромонной коммуникации золотых рыбок.* Предыдущие результаты в литературе.

В заключение, экспериментальные данные связывают специфическую молекулу феромона (PGF _2α ), выделяемую самками золотых рыбок, с нейрогенезом в промежуточном мозге взрослых самцов золотых рыбок. Этот результат предполагает, что обогащенная химическая среда может способствовать нейрогенезу у взрослых. Другая молекула феромона, высвобождаемая самками золотых рыбок, 17,20β-P, увеличивала АД в плазме у самцов золотых рыбок через независимые от GnRH пути, но увеличивала мРНК AR самок в мозжечке посредством путей, связанных с cGnRH-II.Таким образом, химическая коммуникация у золотых рыбок имеет половой диморфизм и образует сложную сеть, включающую структурную реорганизацию нейронных цепей и нескольких нейроэндокринных систем.

Детали: Золотая рыбка

Характеристики

Золотые рыбки имеют множество необычных форм тела с разнообразной окраской. Для аквариумов обычно выращивают выпуклые глаза и несколько хвостатых форм, но нормальная форма тела крепкая и сжатая с боков. Естественный цвет от оливково-коричневого сверху до бронзово-золотистого сбоку и желтовато-белого снизу.Часто встречаются черный, золотой, бронзовый, оранжевый, красный, розовый и белый или комбинации этих цветов. Зазубренные колючие лучи расположены в передней части спинного и анального плавников, что отличает золотых рыбок от местных гольянов. Вся боковая линия состоит из 25–30 чешуек. Спинной плавник, который намного длиннее, чем у местных гольянов, имеет от 15 до 19 мягких лучей, в то время как грудные плавники имеют от 15 до 17 мягких лучей, а брюшные плавники обычно имеют 9 мягких лучей.

Распределение

Экзотика в Айову; в основном заносится из ведерка с приманкой или из аквариума.Дикие популяции были обнаружены в лесных районах северо-восточной Айовы, в том числе несколько в реках Сидар, Шеллрок, Виннебаго и Миссисипи и их притоках. Он также был собран в отдельных местах по всей Айове с рыбой, найденной в реках Айова, Де-Мойн, Скунс и Миссури. Воспроизводящиеся популяции золотых рыбок также встречаются во многих искусственных озерах и водохранилищах по всей Айове.

Продукты питания

Зоопланктон и водные личинки насекомых.

Государственный учет

Государственные записи не зарегистрированы для неохотничьих видов.

Наконечник эксперта

Закон Айовы запрещает выпускать золотых рыбок в общественные воды, но вы можете использовать золотых рыбок в качестве наживки (насаживая на крючок во время рыбалки).

Детали

Самоподдерживающиеся популяции золотых рыбок можно найти в естественной стоячей воде вдоль ручьев и ниже рыбоводных заводов, где большие популяции поддерживаются за счет сбежавшей рыбы. Их также можно найти в больших водохранилищах, где они часто используются в качестве приманки. Золотых рыбок, очень хорошо переносящих мутность и высокое содержание органики, иногда можно встретить в самых загрязненных водоемах.В Айове золотые рыбки выбирают довольно специфические места обитания, вялую воду или водоемы с большим количеством водных растений, что ограничивает их распространение. Культурные золотые рыбки являются легкой добычей из-за их яркой окраски и одомашненного характера.

Внешне Золотая рыбка похожа на Карпа, но между ними есть несколько особенностей. У золотых рыбок нет усиков на верхней челюсти, а рот с тонкими губами конечный. На чешуе тела золотых рыбок нет темных пятен и нет перекрестной штриховки. Внутри глоточные зубы Золотых рыбок расположены в один ряд в последовательности 4-4, имеют тяжелые дуги с коронками под углом.

Гибридизация с карпом известна, когда оба вида живут в одних и тех же водах. Нерест происходит с апреля по август, когда самка случайным образом разбрасывает липкие яйца на мелководье, покрытом растительностью. Крупные самки Золотых рыбок производят более 200 000 икринок.

В Айове взрослая рыба обычно имеет длину от 8 до 16 дюймов и весит до 2 фунтов. Этот вид широко используется в качестве животных для биоанализа в научных целях и имеет широкое применение, потому что он вынослив и его легко содержать в неволе.Закон Айовы запрещает выпуск золотых рыбок в общественные воды, но золотых рыбок можно использовать в качестве наживки (насаживая на крючок во время рыбалки).

Недавняя информация о пробах ручья доступна в программе биологического мониторинга и оценки DNR штата Айова.

Источники:

Harlan, J.R., E.B. Спикер и Дж. Мэйхью. 1987. Рыба и рыбалка в Айове. Комиссия по охране природы Айовы, Де-Мойн, Айова. 323 стр.

Кредит-Уилси, А. К., К. Л. Пирс, К. Л. Кейн, П. Д. Браун и Р. Л. Макнили. 2005.Заключительный отчет проекта анализа пробелов в водных ресурсах штата Айова. Группа кооперативных исследований рыбы и дикой природы штата Айова, Университет штата Айова, Эймс.

Фото предоставлено Виндзором Агирре, Исследовательской лабораторией побережья Мексиканского залива, Институтом морских наук и Комиссией по морскому рыболовству стран Персидского залива.

Возврат .

No related posts.