Красивая осанка, здоровая спина: упражнения Ниши для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Ниши: что это?

Так называют систему оздоровления, которую в 1927 году изобрел японец Кацудзо Ниши. При этом врачом он не был: по профессии он был инженером, позднее стал преподавателем айкидо. Однако с детства Кацудзо отличался слабым здоровьем, врачи и знахари, которых водили к мальчику родители, прочили ему недолгую жизнь. Однако юноша всерьез занялся самооздоровлением, изменил систему питания и разработал собственную схему упражнений. Она помогла ему восстановить здоровье: мышечное напряжение мешает нормальной работе внутренних органов, а избавившись от зажимов, можно улучшить функционирование всего организма в целом. Благодаря этому Кацудзо стал сначала заниматься айкидо, а затем — и преподавать эту дисциплину.

Его система упражнений для позвоночника получила широкую известность на родине, а после того как Кацудзо написал книгу о ней — и за пределами Японии.

Помимо гимнастики, он также создал ряд рекомендаций, направленных на оздоровление спины. Например, он «прописывал» всем сон на жесткой кровати и советовал заменить подушку на твердый валик. Это, считал японский целитель, улучшает кровообращение в области позвоночника и позволяет мышцам спины отдыхать.

Чем хорош комплекс упражнений Ниши

Он включают в себя вращения в суставах с разной амплитудой, вибрирующие движения конечностями, мягкие скручивания, статические упражнения, а также релаксацию.

«Комплекс упражнений Ниши улучшает состояние нервных окончаний, — отмечает Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии YogaClass. — Это позволяет снять лишнюю нагрузку с мышц спины и сделать позвоночник более подвижным. В то же время улучшается каркас спины: упражнения укрепляют ее продольные и широчайшие мышцы, в них участвуют все суставы».

Бонус для тех, кто мечтает о «кубиках»: пресс тоже прокачивается, поскольку комплекс включает упражнения для спины и живота. «На пресс идет очень приличная нагрузка. Несмотря на то, что упражнения выглядят легкими, мускулатура пресса здесь работает хорошо», — говорит Анна Кабаничий.

Также гимнастика Ниши улучшает кровообращение, стабилизирует нервную систему.

Упражнения по системе Ниши не имеют противопоказаний. «Их можно выполнять даже тем, кто недавно перенес операцию и для кого обычный фитнес под запретом», — отмечает Анна Кабаничий.

Полный комплекс по данной методике состоит из более чем 15 движений, в то время как многие специалисты рекомендуют выполнять только 4 упражнения.

Мы попросили Анну показать нам технику выполнения 9 ключевых движений гимнастики Ниши. «Этого достаточно, чтобы понять основные принципы занятий по системе Ниши, ознакомиться с ней и поддерживать здоровье спины на хорошем уровне», — отмечает Анна Кабаничий.

Как построить занятие

• Начните его с небольшой суставной гимнастики, чтобы подготовить мышцы и связки к активному движению.
• Выполняйте упражнения последовательно.
• Двигайтесь в своем ритме.
• Дышите спокойно и ровно.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
• Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Упражнения для позвоночника по Ниши

Главное в этих упражнениях — работать в спокойном равномерном темпе.

Первое упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните за голову. Потяните носки на себя, раскройте грудную клетку, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Плавно потянитесь правой пяткой вперед (не отрывая ног от пола), сместите таз слегка вправо, растягивая левую боковую поверхность корпуса. Делайте это в течение 7 дыханий. Затем вернитесь в исходное положение, потянитесь вперед левой пяткой и, смещая таз слегка влево, растяните правый бок. Это один повтор. Выполните

10 таких повторов.

Второе упражнение

 

Лягте на спину с прямыми ногами, ладони соедините на затылке. Носки стоп потяните на себя. Слегка поднимите ноги над полом. Верхней частью корпуса слегка скрутитесь влево (движение происходит в одной плоскости), а ногами в этот момент тянитесь вправо. Представьте, что имитируете движения плывущей рыбки. Затем сделайте все то же самое в другую сторону: корпус направьте вправо, а ноги — влево. Это составит один повтор, выполните 10 таких повторов.

Третье упражнение

 

Лягте на спину, вытяните вверх руки и ноги, прижмите поясницу к полу. Интенсивно трясите конечностями, сбрасывая напряжение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Если есть силы и желание, через 30 секунд отдыха можно повторить.

Четвертое упражнение

Лягте на спину. Соедините стопы, разведя колени в стороны. Ладони соедините перед грудью, приподняв руки над корпусом. С силой давите ладонью на ладонь и стопой на стопу в течение 10 секунд.

Затем, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вверх, уведите их за голову и опишите кистями большой круг. Сделайте 10 таких движений.

После этого, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вперед (расположите их чуть выше таза), опишите кистями круг, двигаясь по направлению от таза к груди. Сделайте 10 таких движений.

Затем верните сомкнутые ладони к груди, вытяните руки вверх, приподнимая плечи над полом. Согнув локти, опустите кисти до уровня груди (пальцы рук смотрят при этом вверх). Сделайте 10 таких движений.

Не размыкая стоп (по возможности) и ладоней, приподнимите ноги над полом, выпрямите ноги. Ладони уведите за голову, разогнув локти. Из этого положения согните колени, удерживая стопы вместе. Одновременно с этим согните локти, направляя ладони к груди. Это один повтор. По возможности сделайте

60 таких повторов (начать можно с меньшего числа).

Пятое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони разместите на бедрах. Подтяните плечи к ушам, затем опустите их вниз, сбрасывая напряжение. Сделайте 10 таких движений.

Вытяните руки вперед. Поверните голову вправо (при этом тянитесь подбородком вперед и чуть вверх), затем плавно вернитесь в центр и сделайте такое же движение влево. Выполните 10 таких движений в каждую сторону.

Затем поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните

10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вправо, затем — влево. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Снова поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вперед, затем — назад. Выполните 10 таких движений.

Все это — один повтор упражнения, выполните 6-7 таких повторов. Не торопитесь и следите за дыханием: оно должно быть размеренным.

Шестое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони опустите вдоль корпуса. Плавно наклонитесь корпусом влево, затем вправо.

Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

<<Это упражнение для позвоночника координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм>>, — отмечает Анна Кабаничий.

Седьмое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони поставьте на поясницу. Плавно вытянитесь корпусом вверх и уйдите в прогиб, затем опустите руки вниз. Останьтесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Восьмое упражнение

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно скрутитесь корпусом вперед, поднимите плечи, лопатки и затылок над полом. Работайте мышцами пресса. Вытяните руки перед собой. Важно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того, чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов. Зафиксируйтесь в этом положении на

1-2 минуты.

Попробуйте заниматься по этой схеме 2-3 раза в неделю и заметите, как улучшилось здоровье спины.

Упражнения для мышечного корсета

Основа ровной, красивой и, главное, здоровой спины – это мышечный корсет. Он состоит из мышц спины, груди и брюшного пресса, расположенных вдоль позвоночника и поддерживающих его в вертикальном положении. Благодаря этому человек обрел способность прямохождения. От его состояния зависят осанка и здоровье внутренних органов, при этом мышечный корсет может долго не напоминать о себе: до того момента, пока не появляются болезненные ощущения и ограничения в движениях. Прочитайте эту статью и поймете, что иметь ровную осанку и здоровую спину не сложно, а начать можно в любом возрасте!

Содержание:

1. Роль мышечного корсета
2. Зачем делать упражнения
3. Всем ли можно делать упражнения на мышечный корсет?
4. Как подготовиться к гимнастике: техника безопасности
5. Комплекс упражнений для мышечного корсета
6. Упражнения для растяжки (с фото и видео)
7. Как помочь спине, если уже есть проблемы?

Роль мышечного корсета

Чтобы стало понятно, насколько важен мышечный корсет, перечислим, за что отвечает эта группа мышц:

• за наклоны и повороты головы – ременные мышцы;
• за движения плеч – широчайшие;
• за защиту внутренних органов и правильную осанку – косые;
• за движения ребер во время вдоха-выдоха – зубчатые;
• за сгибы и разгибы позвоночника – поперечно-остистая и межостистая;
• в движениях торса и бедер задействованы большие ягодичные.

Это только часть сложнейшего функционала, который выполняют мышцы корсета, поэтому крайне важно поддерживать его здоровье с молодого возраста. Для этого есть огромное количество простых упражнений, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе и не отнимут много времени. Бонусом вы получите прекрасное настроение, ровную осанку и стройную фигуру.

Зачем делать упражнения?

Если вы задаетесь таким вопросом, то просто представьте, как жил бы человек, имея менее сильный мышечный корсет:

• ограничения в движениях;
• неспособность удерживать ровную спину;
• постоянная усталость и желание присесть;
• отсутствие защиты и неправильное расположение внутренних органов;
• согнутые вперед плечи и шея и как следствие — преждевременное появление морщин и опущение кожи на лице.

Знакомая картина? Действительно, многие так выглядят уже сейчас, и это не случайность. Ослабление мышечного корсета вызывает современный стиль жизни:

• мы много сидим и мало двигаемся;
• мы работаем и отдыхаем за компьютером в одной и той же позе часами напролет;
• мы мало используем мышцы, и постепенно они «забывают» свое истинное предназначение.

В условиях, когда человеку для пропитания нужно работать не физически, а умственно, обязательно требуется принудительная нагрузка, иначе не только мышечный корсет, но и другие мышц утратят свои способности.

Всем ли можно делать упражнения?

Минимальная физическая активность показана абсолютно всем, без исключения. Но усиленные нагрузки, которые дают упражнения на мышечный корсет, действительно, имеют потенциальную опасность для людей, страдающих проблемами со спиной: грыжи, обострение хронических заболеваний, болевой синдром – все это повод заняться лечением. Помимо медикаментов, оно будет включать лечебную гимнастику, но конкретные упражнения лучше согласовать с врачом, а также прекращать зарядку при малейшем проявлении боли.

Как подготовиться к гимнастике: техника безопасности

1. Чтобы гимнастика на мышечный корсет принесла только пользу, а не привела к проблемам со спиной, соблюдайте следующие рекомендации:
2. Подготовьте место для занятий: освободите пространство от посторонних предметов и мебели.
3. Возьмите гимнастический коврик, наденьте облегающую, удобную одежду и нескользящую обувь.
4. Обязательно изучите технику выполнения и строго следуйте рекомендациям специалистов.
5. Сделайте разминку на все тело.
6. Не старайтесь делать быстрые резкие движения. Плавно выполняйте упражнения, чтобы не возникало болезненных ощущений.
7. Не занимайтесь на сквозняке.

Готовы? А теперь выбирайте упражнения!

Комплекс упражнений для мышечного корсета

Мы собрали для вас упражнения на мышечный корсет, которые, по отзывам, показывают максимальную эффективность.

1. Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела. Нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом и подняться на предплечьях. Следите за тем, чтобы локти были строго под плечом, не уходили вперед или назад. Живот втяните, лопатки соедините. Ступни должны стоять на носках и быть параллельны друг другу. Постойте так какое-то время. Есливсе сделали правильно, то почувствуете, как напрягается тело, а корпус выпрямляется вдоль пола. Следите за отсутствием прогибов спины, чтобы получить максимум пользы и ни в коем случае не навредить позвоночнику.В планке можно находиться столько, сколько позволяет подготовка: от нескольких секунд до нескольких минут.

2. Для более «продвинутых» в спортивной подготовке предлагаем это же упражнение, но дополненное. Утяжелит его поочередное поднимание ног.

3.  Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут.

4.   «Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд.

5. «Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте таких 4-8 подходов. 

6.  Переворачиваемся на спину – на очереди подъемы ног. Проконтролируйте, чтобы поясница была максимально прижата к полу. Начинайте поднимать ноги под прямым углом. Далее нужно одну ногу положить так, чтобы пятка дотронулась до пола, а затем вернуть ногу обратно. Аналогично проделайте со второй ногой. Обратите внимание — колени должны быть прямыми, а стопы – вытянутыми на себя.

7. Боковые скручивания понравится тем, кто хочет дополнительно избавиться от ненужных сантиметров на талии. Лягте на спине, согните ноги в коленях, поясница и лопатки прижаты к полу, руки за головой, локти согнуты. Приподнимите правую лопатку и потяните правый локоть навстречу и левому колену, которое также приподнимите навстречу локтю. Нужно отсчитать по 20 таких скручиваний в каждую сторону.

8. Ходьба на ягодицах укрепляет мышцы спины, а также помогает придать ягодицам привлекательную форму. Сядьте на коврик, ноги чуть согните в коленях, руки сомкнуты в замок перед грудью. Поднимите ягодицу вместе с ногой, «шагните», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Проделайте таких 4 “шага” вперед, потом вернитесь назад. Таких подходов 4-8 раз.

9.  Подъемы туловища и ног, но не обычным способом, а лежа на боку. Выпрямите ноги, а руки согните, локти раскрыты. Согните ноги в коленях и одновременно поднимайте вверх корпус. 

Упражнения для растяжки (с фото)

Переходим к растяжке. Упражнения будут полезны не только для спины, но и для всего организма. Даже походка станет более плавной и грациозной. А гибкие мышцы вокруг позвоночника снижают нагрузку на суставы и подготавливают их к физическим нагрузкам. 
Перед растяжкой важно разогреть мышцы, поэтому делайте эти упражнения в конце гимнастики.
1. Подтягивание коленей к груди из положения лежа. Удобно лягте и расслабьте спину. Одну ногу выпрямите, а вторую согните в колене и подтяните его к себе до легкого чувства напряжения в пояснице. Остановитесь на 15-30 секунд и поменяйте ноги.

2. Растяжка задней поверхности бедра. Нужно согнуть колени в положении лежа, одну ногу поднять и максимально выпрямить колено, поддерживая ногу рукой под коленом. Вторую ногу можно оставить согнутой или выпрямить для усиления эффекта. Засеките полминуты. Поменяйте ногу.

3.  Сядьте на коврик. Проследите, чтобы спина была прямой. Насколько позволяет растяжка, разведите ноги по сторонам. Поднимите руки вверх и опускайте корпус поочередно к каждой ноге. Старайтесь достать пальцами до носков и не скруглять спину.

4.  Продолжайте сидеть на коврике. Ноги выпрямите вперед. Нагнитесь к ногам так низко, как получается до легкого напряжения в мышцах. Руки вытяните вдоль ног, старайтесь прижать голову к ногам, но сохраняя спину ровной. Постарайтесь продержаться так 15-30 секунд. Рекомендуется, следить за дыханием и с каждым новым выдохом продвигаться все ниже.

Встаньте, сделайте пару вдохов-выдохов. И теперь с красивой спиной и бодрым телом можно смело заниматься своими делами.

Мы собрали список упражнений для тех, кто только начинает следить за собой. Такая тренировка поможет обеспечить надлежащую поддержку позвоночнику. Если вам комфортнее заниматься по видео, посмотрите видео на нашем канале.

Как помочь спине, если уже появились болезненные ощущения?

Если вы хотите, чтобы спина не беспокоила, начинайте заниматься прямо сейчас! А если проблемы уже чувствуются – это не повод отказываться от активности. Посоветуйтесь с врачом и подберите оптимальный комплекс для гимнастики, который приведет мышечный корсет в тонус. А для дополнительной поддержки спины воспользуйтесь корсетами для спины. Корсет возьмет на себя часть нагрузки и позволит мышцам восстановиться после повреждения. 
Не забывайте о спине, пока она не беспокоит, укрепляйте мышечный корсет и будьте здоровы!

Врачи оценили эффективность упражнений для снижения риска инфаркта :: Общество :: РБК

Фото: Артём Геодакян / ТАСС

Для профилактики инфаркта миокарда используется комплекс мер, выполнение лишь отдельных физических упражнений будет малоэффективным. Об этом РБК заявили опрошенные врачи.

Ранее кардиолог, сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев в разговоре с телеканалом «360» напомнил о необходимости придерживаться здорового питания и активного образа жизни в качестве профилактики возникновения инфаркта. По его мнению, эффективными упражнениями являются «ходьба на ягодицах» (передвигаться на них, подняв ноги) и упражнение «Золотая рыбка», когда человек ложится на спину и начинается двигаться с неподвижной головой и неподвижными пятками.

Как отметил в разговоре с РБК доктор медицинских наук, профессор Сеченовского университета Дмитрий Напалков, специальных упражнений для профилактики инфаркта нет, уменьшить риск способен лишь комплексный подход.

«Профилактика инфаркта миокарда в упражнения не упирается. Если это профилактика первого инфаркта, чтобы инфаркт не наступил, тогда там нет каких-то специфических упражнений, это действительно двигательная активность, это определенный образ жизни, это обследования, контроль факторов риска, уровня давления, холестерина, анализы и так далее. Это все равно какие-то общие моменты, а не отдельные прицельно взятые два упражнения. Если речь идет о профилактике повторного инфаркта — это однозначно прием лекарств и что-то еще», — пояснил он.

Медики перечислили ключевые признаки инфаркта

Максимально эффективное использование А–М «ПОМОГ» (1)

Обычное регулярное использование Аппликатора-Массажера «ПОМОГ» является отличной профилактикой здоровья Вашего позвоночника Без Лекарств. Но, как известно в любом деле есть свои нюансы и особенности. Этот раздел нашего сайта под названием «Продвинутый Уровень» мы специально создали для тех, кто хочет использовать производимое нами устройство с максимальной пользой для своей спины.

Наши партнеры из Фитнес Центра Тоника г. Ейск, подготовили для Вас и сняли на Видео несколько занятий, на которых они рассказывают о своих Авторских методиках максимально эффективного использования Аппликатора-Массажера «ПОМОГ». Данные занятия будут одинаково полезны как обычным пользователям нашего устройства, так и специалистам: массажистам, фитнес инструкторам, физиотерапевтам и всем тем кто возможно, захочет присоединиться к нашей программе «Здоровье Вашей Спины Без Лекарств». Посмотрите Видеозапись первого занятия, и начинайте использовать весь потенциал Аппликатора-Массажера «ПОМОГ» по максимуму!

А-М «ПОМОГ» – Упражнения на Поясничный отдел позвоночника

Перед началом использования Аппликатора-Массажера «ПОМОГ» необходимо сделать несколько легких движений для разминки мышц спины. Упражнение «Кошечка» очень хорошо подходит для этого. Немного разогрев мышцы спины, мы кладем Аппликатор-Массажер «ПОМОГ» на пол, опускаемся на него и находим максимально комфортное положение нашего тела на устройстве. Вытягиваем руки вдоль позвоночника, поднимаем ноги в коленях – в этом положении Аппликатор-Массажер «ПОМОГ» оказывает наибольшее воздействие на поясничный отдел позвоночника и наклоняя ноги влево и вправо относительно туловища, воздействуем на поясничный отдел позвоночника.

Упражнение Рыбка с использованием А-М «ПОМОГ».

Опускаем ноги, поднимаем руки над собой, соединяем ладони вместе и начинаем двигать носками ног вправо и влево как будто это хвостик рыбки. Вибрации тела должны заканчиваться в районе грудного отдела позвоночника. Затем несколько изменяем положение тела на устройстве – руки опускаем за голову и подкладываем ладони под основание черепа. Начинаем движение ногами как будто хвостиком рыбки и добавляем легкие движения руками, что бы все тело смещалось влево и вправо, относительно Аппликатора-Массажера «ПОМОГ». Затем мы вытягиваем руки за голову, соединяем ладони вместе, и начинаем шевелить ногами вовлекая в упражнение все тело.

А-М «ПОМОГ» — Упражнение на Грудной отдел позвоночника

Поднимаем руки над туловищем, сгибаем их в локтях и обхватываем ладонями локти рук. Затем, понемногу начинаем наклонять руки вправо и влево, массируя выступами устройства грудной отдел позвоночника. Затем, так же сложенные руки опускаем за голову, и стараемся как бы оттянуть сложенные в локтях руки за голову. Затем мы поднимаем руки над туловищем, и приподнимаем голову вверх к рукам, максимально усиливая тем самым давление выступов устройства на грудной отдел позвоночника в районе лопаток.

А-М «ПОМОГ» — Расслабляющий массаж по всей длине выступов

Поднимаем ноги в коленях, локти опускаем вдоль туловища и начинаем смещаться на Аппликаторе-Массажере «ПОМОГ» вперед и назад всем телом. Тем самым выступы устройства оказывают воздействие по всей длине позвоночника от поясничного до шейного отдела. Затем мы вытягиваем ноги, расслабляем руки и лежим какое то время на устройстве. И после этого мы заканчиваем упражнения, скатываясь с Аппликатора-Массажера «ПОМОГ».

Первый цикл упражнений для спины с использованием Аппликатора-Массажера «ПОМОГ» на этом закончен. Перейти к просмотру второго занятия Вы сможете по этой ссылке

Здоровье

Человек с плохой осанкой не может выглядеть привлекательно. И, мало того, что это не красиво, так еще очень вредно для здоровья. Что же делать? Работать над своим позвоночником.

Содержание статьи

Правильное положение позвоночника

Позвоночник не должен быть абсолютно прямым. Это опасно при активном движении, так как вся ударная сила от действий будет отдаваться в позвоночных дисках и травмировать их. Если смотреть на человеческое тело в профиль, то оно должно быть похоже на немного сглаженную букву “S”. Изгибы присутствуют в шейном, грудном и поясничном отделах.

Но у многих людей эти изгибы гипертрофированы, что тоже вредно для здоровья человека, так как при таком положении позвоночника нарушается работа внутренних органов — почек, ЖКТ, сердца и легких.

И если у тебя слишком прямой позвоночник, или слишком сильные изгибы (гиперлордоз поясничный и шейный) необходимо работать над осанкой. Кстати, если ты никогда не испытывала проблем со спиной, все равно не отказывайся от укрепляющих упражнений — профилактика лишней не бывает.

Виды нарушений осанки

Выделяют фронтальные и боковые отклонения в осанке.

К фронтальным относят как раз сколиозы. Это проявляется в несимметричных плечах, ребрах, лопатках и тазе. Если посмотреть на спину сзади, то можно увидеть, что позвоночник выгнут вправо или влево.

Боковые отклонения проявляются в излишне прямой спине или сильных прогибах. Это можно заметить, если смотреть на человека сбоку. Голова наклонена, может появляться горбик под шеей, живот выпячен, поясница прогнута вперед. Такое искривление свойственно работникам офисов — они долгое время проводят за компьютером и, чаще всего, не держат правильно спину.

Не важно какое у тебя нарушение осанки, в любом случае оно негативно сказывается не только на твоей внешности, но и на здоровье. В несколько раз увеличивается нагрузка на позвоночник, а напряжение в суставах и хрящах распределяется неравномерно. В итоге быстрее ухудшается состояние хрящей, нервные окончания защемляются и ты чувствуешь сильную боль. А это приводит к хронической усталости, остеохондрозу, сдавливанию внутренних органов и головокружению. Так что работать со спиной нужно не только ради красоты, но и для здоровья.

Как определить нарушение осанки

Нарушение осанки чаще всего появляется в детстве. В это время легче всего справиться с недугом — просто отправьте ребенка в спортивную секцию и приучите к утренней гимнастике.

Но родители могут не уследить за ребенком. И вот тебе 30 (40, 50 и даже 60) лет, ты понимаешь, что пора начать бороться со сколиозом. Но уже не так просто выпрямить спину. Чем ты старше, тем более ригидней — неэластичные связки, слабые мышцы и кости.

Травмы, различные заболевания, сидячий образ жизни, лишний вес и беременность также могут испортить осанку, причем во взрослом возрасте.

Чтобы проверить состояние своей спины, рекомендуем провести несложный тест:

1. Наклонись вперед, округли спину и расслабь руки. Ребра должны быть симметричны относительно позвоночника.
2. Встань ровно и расслабься. Попроси кого-нибудь из близких измерить твою окружность плеч. Это следует делать на 10 см ниже ключиц по горизонтале. Расстояние между плечами на спине не должно превышать расстояния, измеренного на груди более, чем на 10%.
3. Встань к стене спиной. Коснись ее пятками, икрами, ягодицами и лопатками. При таком положении ты можешь прислонить затылок к стене? На сколько тяжело тебе это сделать?
4. Так же встань к стене и попробуй вставить ладонь между ней и талией. При правильной осанке, рука должна легко проходить в это расстояние.

Важная информация

От состояния позвоночника зависит наше здоровье и красота. При этом большинство людей страдает от проблем со спиной. Если ты входишь в это число, то, скорее всего, часто слышишь “Выпрями спину!”, но делать мы это не рекомендуем. Насильное выпрямление спины может негативно сказаться на ее состоянии. Лучше займись правильной гимнастикой и купи валик.

Общие рекомендации

Вылечить искривление позвоночника можно с помощью специальных упражнений. Ты решила пойти по такому пути? Тогда помни ряд правил:

1. Занимайся гимнастикой либо с утра, либо через 1-2 часа после еды.
2. Перед занятиями делай легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы.
3. Увеличивай количество подходов постепенно.
4. Следи за своим питанием! Оно должно содержать достаточное количество протеина, кальция и фосфора.
5. Купи ортопедическую подушку и матрас. Твоя кровать не должна быть слишком мягкой.
6. Тренируйся регулярно!
7. Добавь к своим упражнениям время на валике. Лежи на нем 5 минут в день и достаточно быстро заметишь результат. Уйдет боль, позвоночник станет ровнее, а настроение улучшится. Рекомендуем чудо валик из гречишной лузги от Beauty 365.
8. Плавание также будет хорошим дополнением к основным упражнениям. В воде наше тело максимально расслабляется и появляется возможность выполнять более сложные упражнения. Кстати, у таких занятий практически нет противопоказаний.

Комплекс упражнений

Как быстро восстановить осанку в домашних условиях? Начать делать комплекс упражнений! Это не сложно и не займет много времени, но состояние позвоночника улучшится.

Перед каждой тренировкой проводи небольшую разминку:

1. Крути головой вперед, назад, в стороны, по часовой и против часовой стрелке.
2. Совершай наклоны в стороны, вперед и назад.
3. Совершай круговые движения руками (вперед и назад). Это позволит размять затекшие плечи.
4. Перекатывайся с носков на пятки и обратно.
5. Крути ступню в разные стороны.

Все движения совершай не спеша, прислушивайся к ощущениям собственного тела.

Затем можешь переходить к основной тренировке.

Планка

Планка укрепляет практически все мышцы. Ее суть в том, чтобы как можно дольше простоять в нужном положении.

Упрись носочками и локтями в пол. Можешь также стоять в планке на вытянутых руках. Мысленно нарисуй прямую линию от головы до пят — так должна выглядеть твоя поза.

Новички обычно не могут простоять в планке дольше минуты. Начни с 30 секунд и постепенно увеличивай время.

Мостик ягодичный

Ложись на спину, согни ноги в коленях. Подними таз вверх, перенося вес тела на плечи. Ягодицы должны быть напряжены, а туловище прямым. Удержи положение несколько секунд, а затем опусти таз на пол. Упражнение следует повторять минимум 10 раз, 2 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и поясницы.

Усложненный мостик

Также лежишь на спине, согнув колени. Поднимая таз, переносишь вес тела не на плечи, а на затылок. Не забудь напрячь шею. Начни с 2-3 повторов за подход.

Лодочка

Ляг на живот. Одновременно подними вверх руки и ноги. Продержи положение пару секунд и опусти конечности на пол. Повтори 10-15 раз.

С помощью этого упражнения ты укрепишь мышечный корсет (что как раз приводит к красивой осанке) и поставишь на место пупочное кольцо (если ты часто носишь тяжести, то оно скорее всего сместилось). Также оно стимулирует кровообращение.

Рыбка

Ляг на живот и обхвати щиколотки руками, ноги подними вверх. Совершай перекаты от груди к коленям и обратно.

Такая тренировка улучшает кровообращение и работу нервной системы, что позволит передавать ей правильные импульсы телу. Многие люди, которые попробовали это упражнение, отмечают, что их пищеварительная система начала лучше работать.

Плуг

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса. Закинь ноги за голову. Старайся коснуться кончиками пальцев пола за головой. Почувствуй, как растягиваются твои мышцы.

Свечка

Ляг на спину, вытяни прямые ноги вверх. Придерживай таз руками, уперевшись в пол локтями. Удерживай равновесие как можно дольше. Выходи из стойки с помощью группировки — прижми колени к груди, обхвати их руками и сделай несколько перекатов на спине.

С помощью этого упражнения ты разовьешь равновесие и растянешь позвоночyик.

Кошка

Встань на четвереньки (то есть упрись в пол коленями и ладонями). Сначала округли спину (как злая кошка) и опусти голову вниз, затем прогнись в пояснице (вспомни как делает кошка, когда ее гладят), а голову подними наверх. Сделай 10-15 повторений. Максимально тяни спину.

Это упражнение убирает боль и делает позвоночник более гибким.

Мостик

Ляг на спину. Поставь пятки поближе к ягодицам, а кисти рук к ушам. Выпрями руки и ступни, выгнув спину и выпятив живот вверх. Выходить из стойки в первое время лучше с помощью другого человека, чтобы обезопасить себя.

Во время занятий не делай резких движений. Если чувствуешь боль — остановись. Так не должно быть. Только приятное напряжение или растяжение мышц. Делай перерывы, если сильно устанешь. В начале не стоит увлекаться — увеличивай количество подходов постепенно. Самое главное — твой комфорт. Ты должна чувствовать, как мышцы становятся сильнее, а позвоночник ровнее.

На марафоне “СмелоНЕТ” еще больше классных упражнений для улучшения осанки и укрепления спинных мышц. Все в нашем организме зависит от позвоночника. Если тебя волнует нависшее веко, второй подбородок, поплывший овал лица и обвисшая грудь, то начинать нужно именно с работы над спиной. участницы марафона замечают изменения во всем теле уже после блока упражнений на позвоночник.

Займись наконец своим здоровьем — записывайся на марафон.

Разминка роллера. Как разминаться на роликах? 10 упражнений

Привет! В сегодняшнем Влоге инструктор Богдан Панченко расскажет о правильной разминке перед катанием на роликах.

Польза разминки:

• подготавливает мышцы  к физическим нагрузкам
• подготавливает сердце и кровеносную систему к повышенным нагрузкам и давлению
• разминка – это тоже физическая нагрузка. Если у вас нет времени для занятий спортом, выделите всего 15 минут, чтобы размять свое тело и почувствовать прилив бодрости.

Что нужно для идеальной разминки?

• Роликовые коньки. На роликах работают те мышцы, которые могут не работать в других случаях, поэтому разминаться к катанию на роликах нужно в роликах.
• Площадка с ровным асфальтом, в стороне от потока людей. Во время разминки вы не должны отвлекаться на прохожих, которые могут мешать выполнять упражнения. Также не ровный асфальт будет забирать ваше внимание и вам понадобится тратить время на поиск баланса на неровном покрытии, вместо разминки.

В видео Богдан покажет 10 упражнений, которые необходимо выполнить перед тренировкой на роликах. Подробнее об упражнениях и технике их выполнения Богдан расскажет на видео. А нашей статьей можно пользоваться во время тренировки. После просмотра видео вы узнаете, какие упражнения выполнять, а во время разминки сможете подсмотреть очередность упражнений в нашей статье 🙂

Упражнение №1

В начале разминки нам нужно раскататься на роликах. Делать это мы будем 4 разными способами, по 1 минуте на каждый способ:

• Едем вперед с поворотом налево
• Едем вперед с поворотом направо
• Спиной вперед с поворотами через правое плечо
• Спиной вперед с поворотами через левое плечо

 У каждого человека есть свои более и менее удобные стойки во время катания на роликах. Кому-то удобнее поворачивать направо больше чем налево, кому-то ехать спиной вперед и поворачивать налево проще, чем направо. Во время разминки мы катаемся разными способами, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в любом из вариантов катания.

Упражнение 2. Фонарики

Это один из слаломных элементов базового уровня, который помогает лучше прочувствовать работу мышц ног. Как выполнить этот элемент показано на видео.

Фонарик выполняется 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед.

Упражнение 3. Fish (рыба)

Это также слаломный элемент. Во время выполнения упражнения роллер едет по волнистой линии, напоминая рыбку плывущую в воде. Для удобства выполнения, это упражнение можно делать на слаломной дорожке, стараясь объезжать конуса.

Упражнение выполняем 30 секунд двигаясь вперед лицом и 30 секунд – вперед спиной.

Упражнение 4. Движение боком

Упражнения выполняем 30 секунд перешагивая влево и 30 секнд – перешагивая вправо. Если упражнение кажется слишком простым – делайте его с подстановкой ноги (кроссовер) или с подстановкой ноги и ускорением. Подробная техника показана на видео.

Упражнение 5. Крисс-кросс

Это еще один слаломный элемент, который также можно выполнять на фишках. Проезжайте 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед. Не забывайте чередовать ведущую ногу во время выполнения упражнения – то левая, то правая нога должны поочередно быть впереди.

Также на видео показана более простая техника выполнения данного упражнения, поскольку новичкам часто сложно выполнить крисс-кросс не имея опыта катания на роликах.

Упражнение 6. Крисс-кросс с выбиванием ноги

Упражнение выполняйте 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед.

Упражнение 7. Икс

Выполняйте упражнение 30 секунд с ведущей левой ногой и 30 секунд с ведущей правой ногой.

Упражнение 8. Развороты

Выполняем 4 вида разворотов поочередно в течении 1 минуты.

• разворот спереди на спину через левое плечо
• разворот спереди на спину через правое плечо
• разворот со спины вперед через левое плечо
• разворот со спины вперед через правое плечо

Упражнение 9. Разворот на 360 градусов

Тут также есть 4 вида разворотов, такие же, как и в предыдущем упражнении. Выполняем провороты на 360 градусов поочередно в течении 1 минуты. Не забывайте делать разворот как через левое, так и через правое плечо.

Упражнение 10. Распрыжки

Делаем простые подпрыгивания на роликах, 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед. Технику выполнения упражнения Богдан показывает на видео.

Вот и вся разминка! По нашим подсчетам она занимает 13 минут чистого времени без перерыва на отдых. Проводите эту разминку перед каждой тренировкой, это обезопасит вас от получения травм во время катания на роликах и позволит организму быстрее адаптироваться к режиму тренировки. Если же у вас возникли проблемы с выполнением некоторых упражнений, возможно вам нужна помощь профессионального инструктора. Найти инструктора, который поможет вам научиться правильно выполнять упражнения можно в нашем телеграмм канале где мы собрали анкеты инструкторов по роликам. Возможно вы захотите заниматься именно в роллер-школе Богдана Панченко.

Помогает ли наша статья проводить разминку? Какие упражнения вызывают наибольшие трудности? Поделитесь вашим мнением в коментариях к статье.

Дачный труд без вреда для позвоночника: советы доктора Мясникова

Начался дачный сезон, многие люди уехали на свои участки, на природу. И среди пациентов, обращающихся к врачам, сразу стало больше тех, кто жалуется на проблемы со спиной. Как можно их избежать, не переставая при этом работать на любимых пяти сотках? Доктор Александр Мясников в своей программе «Доктор Мясников» на телеканале «Россия 1» рассказал о профилактике травм позвоночника во время дачных работ.

Он признался, что и сам любит ездить на дачу. «Но что мы на дачах делаем? Мы занимаемся тем, что я не любил с детства! Грядки, копание, прополка и так далее, — отметил доктор. — Мама моя никогда не могла сидеть, ее называли «green finger» — «зеленый палец»… Но копать приходилось мне. А я занимался спортом, я был борец, я поднимал серьезный вес. Казалось бы, что такое — вскопать грядку?! На самом деле, это совсем другие упражнения: одно дело – штангу тягать, а другое дело – копать. И мышцы другие, и травмы – другие».

Причина болей в позвоночнике в том, что человек, вскапывая грядки и выполняя прочие работы на земле, неправильно стоит и неправильно двигается. Чтобы этого избежать, доктор Мясников рекомендует научиться стоять, сидеть и нагибаться с ровной спиной. «Не «крючком», а с ровной спиной – это ваши мышцы запомнят, — уточняет он. — Это очень важно для профилактики травм позвоночника. Дело в том, что когда вы сгибаете и разгибаете позвоночник, на определенные позвонки поясницы идет жуткое давление, и он просто может хрустнуть, особенно у пожилых людей – мужчин, а уж у пожилых женщин – точно. Вот отсюда ваш остеопороз и компрессионные переломы позвонков».

«Надо все делать с прямой спиной: и нагибаться, и копать, — посоветовал врач. — Если вы хотите поднять какую-то вещь, необходимо присесть на корточки с прямой спиной… Это очень важно!»

Человеку, непривычному к физической нагрузке, любая активность дается тяжелее. Доктор Мясников напомнил о необходимости делать общеукрепляющую гимнастику и научиться расслаблять все мышцы. Он показал, какие упражнения следует делать для расслабления мышц спины — «кошечку», «рыбку».

Также он продемонстрировал упражнения для укрепления пресса и различные отжимания. Некоторым из зрителей они могли показаться сложными. Но врач отметил: никогда не поздно укреплять организм.

«Нельзя говорить: «Мне 60 лет, 65 лет!» Вам лет ровно столько, на сколько вы себя чувствуете, — напомнил он. — И вообще: больной человек – это тот, кто считает себя больным, а здоровый человек – тот, кто считает себя здоровым. Все возможно! Дерзайте, не ленитесь – и все получится! Всегда ставьте задачи, пусть даже невероятные и, главное, делайте! Физическая нагрузка – это не только лекарство от коронавируса, это вообще лекарство от всех болезней и, самое главное, от старости».

Избранные видео | FishWatch

5 способов добавить больше морепродуктов в семейный рацион

13.01.2021

Употребление в пищу американских морепродуктов полезно для нашей экономики и нашей планеты, но это также важно для вашего здоровья! Мы поделились некоторыми креативными способами обеспечить соблюдение диетических рекомендаций как минимум двух порций морепродуктов в неделю.

9 рецептов морепродуктов, которые понравятся вам в отпуске

09.12.2020

Одна из лучших вещей в отпуске — это возможность познакомиться с новыми продуктами.К счастью, вам не нужен маршрут путешествия, чтобы перенести свои вкусовые рецепторы в новые места.

Будущее кормов для рыб может быть связано с насекомыми, плесенью и водорослями

26.10.2020

Инновации последних десятилетий позволили сократить количество рыбной продукции в кормах для аквакультуры. Новые исследования могут полностью заменить их.

Экономическое значение морепродуктов

21.10.2020

Индустрия морепродуктов в США является мощным двигателем экономики.Инвестируйте в рабочие места и экономику, употребляя больше морепродуктов.

Синий сом: агрессивный и вкусный

20.10.2020

Новая стратегия управления в Чесапикском заливе направлена ​​на то, чтобы положить на вашу тарелку голубого сома.

Познакомьтесь с рыбаками, участвующими в совместных исследованиях

14.10.2020

Партнерство и сотрудничество с промышленными предприятиями рыболовства нашего региона помогают нам лучше понять экосистемы океана и улучшить управление рыболовством.Познакомьтесь с несколькими нашими партнерами по совместным исследованиям, благодаря которым это произошло.

Истории морепродуктов: отпразднуйте месяц морепродуктов в регионе тихоокеанских островов

06.10.2020

Октябрь — Национальный месяц морепродуктов. В регионе тихоокеанских островов наша связь с морепродуктами уходит корнями в разнообразие островных культур.

Промо-акция FishWatch с Крисом Брауном

01.10.2018

Коммерческий рыбак Новой Англии, Крис Браун, рассказывает о FishWatch.

Soundbites из морепродуктов: что означает «экологичность»?

28.10.2016

Что означает термин «устойчивое рыболовство» и почему он должен быть важен для вас при покупке рыбы? Как узнать, устойчиво ли вылавливать вашу рыбу? Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше.

Морепродукты — что-то для всех

24.10.2016

Американцы любят морепродукты, от рыбы до моллюсков, и легко понять, почему. Отметьте октябрьский национальный месяц морепродуктов, посмотрев это восхитительное видео.

Саундбайт из морепродуктов: откуда берутся ваши морепродукты?

17.10.2016

Посмотрите, как теги QR-кода на морепродуктах позволяют отслеживать информацию о том, где были пойманы ваши морепродукты, название лодки, имя рыбака и рецепты приготовления рыбы. Отслеживание гарантирует, что вы получаете морепродукты из США высокого качества.

Саундбайт из морепродуктов: как почистить устрицу?

11.10.2016

Вы умеете очищать устрицу? Джон Пол Себатье и Джонни из Rappahannock Oyster Bar в Вашингтоне, округ Колумбия.C. продемонстрировать метод Чесапикского укола очищения устриц.

Саундбайт из морепродуктов: как узнать, свежая ли ваша рыба?

05.10.2016

Насколько свежа та рыба, которую вы покупаете? Несколько полезных советов о том, как следить за свежестью рыбы, предлагает Джон Рорапо, «евангелист морепродуктов» с ProFish в Вашингтоне, округ Колумбия,

.

Путь к устойчивому рыболовству — MSA 40 лет

13.04.2016

Как Соединенные Штаты достигли сегодняшнего положения с устойчивым рыболовством? Через 40 лет действия закона Магнусона-Стивенса.

Познакомьтесь с морепродуктами

26.02.2015

Узнавайте свои морепродукты от океана до тарелки. В нашем видео рассказывается, как ваши морепродукты добираются до тарелки.

Здоровая среда обитания: ключ к морепродуктам и рыболовству США

15.07.2014

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о важной роли, которую здоровая среда обитания служит основой для морепродуктов и рыболовства Америки, и о том, что делает NOAA для сохранения среды обитания для восстановления рыболовства.

Возвращение к местным — ваши рыбаки и морепродукты

24.11.2013

Владелец бистро Эван Маллетт объясняет, как покупка местных экологически чистых морепродуктов, как диких, так и выращенных на фермах, стала благом для его бизнеса. Покровители бистро получают самые свежие морепродукты, а местных рыбаков поддерживает их община.

Морская аквакультура: многообещающее будущее

07.11.2013

Морская аквакультура открывает новые возможности для коммерческих рыбаков, которые начинают рассматривать аквакультуру как дополнение к своей рыболовной деятельности.

Великий американский Surfclam

28.10.2013

Морские моллюски поддерживают многомиллионный промысел вдоль Восточного побережья и являются наиболее важными промысловыми видами моллюсков, добываемых в наших водах. Узнайте, что делает промысел морского моллюска образцом устойчивости.

Устойчивые морепродукты — история успеха в США

19.09.2013

США — признанный мировой лидер в области ответственного рыболовства и экологически безопасных морепродуктов.И вы тоже можете помочь! Это видео знакомит потребителей с сайтом FishWatch.gov, который предоставляет простые для понимания, научно обоснованные факты, которые помогут пользователям сделать разумный и экологически безопасный выбор морепродуктов.

Азбука оценки запасов

24.06.2013

Посмотрите наш новый анимационный видеоролик, посвященный часто неправильно понимаемой теме оценки запасов. Узнайте больше о том, как мы уравновешиваем данные и неопределенность в нашем подходе к оценке запасов.

Палеодиета: что это такое и почему так популярно?

Палеодиета: что это такое и почему так популярно?

Подходит ли палеодиета, план питания, смоделированный по образцу рациона доисторического человека, для современного человека?

Персонал клиники Мэйо

Палеодиета — это диета, основанная на продуктах, аналогичных тем, которые, возможно, ели в эпоху палеолита, которая датируется примерно 2 г.От 5 миллионов до 10 тысяч лет назад.

Палеодиета обычно включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена — продукты, которые в прошлом можно было добывать на охоте и собирательстве. Палеодиета ограничивает количество продуктов, которые стали обычным явлением, когда около 10 000 лет назад возникло земледелие. Эти продукты включают молочные продукты, бобовые и злаки.

Другие названия палеодиеты включают палеолитическую диету, диету каменного века, диету охотников-собирателей и диету пещерного человека.

Назначение

Цель палеодиеты — вернуться к способу питания, более похожему на то, что ели древние люди.Обоснование этой диеты состоит в том, что человеческое тело генетически несовместимо с современной диетой, появившейся в результате земледелия — идея, известная как гипотеза несоответствия.

Сельское хозяйство изменило то, что люди ели, и сделало молочные продукты, зерновые и бобовые дополнительными продуктами питания. Это относительно позднее и быстрое изменение диеты, согласно гипотезе, опережало способность организма к адаптации. Считается, что это несоответствие является фактором, способствующим распространению ожирения, диабета и сердечных заболеваний сегодня.

Почему можно придерживаться палеодиеты

Вы можете выбрать палеодиету, потому что вы:

• Хотите похудеть или поддерживать нормальный вес
• Нужна помощь в планировании еды

Подробная информация о палеодиете

Рекомендации различаются в зависимости от коммерческих палеодиет, и некоторые планы диеты содержат более строгие правила, чем другие. В целом палеодиеты следуют этим рекомендациям.

Что есть

• Фрукты
• Овощи
• Орехи и семена
• Нежирное мясо, особенно животные, откормленные травой или дичь
• Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и тунец альбакора
• Масла из фруктов и орехов, например оливковое или ореховое

Чего следует избегать

• Зерновые, такие как пшеница, овес и ячмень
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица, арахис и горох
• Молочные продукты
• Сахар-рафинад
• Соль
• Картофель
• Продукты высокой степени переработки в целом

Обычное дневное меню

Вот что вы можете есть в течение обычного дня после палеодиеты:

• Завтрак. Жареный лосось и дыня.
• Обед. Жареная нежирная свиная корейка и салат (ромэн, морковь, огурцы, помидоры, грецкие орехи и заправка из лимонного сока).
• Обед. Жаркое из нежирного говяжьего филе, приготовленная на пару брокколи, салат (смесь зелени, помидоров, авокадо, лука, миндаля и заправки из лимонного сока) и клубника на десерт.
• Закуски. Апельсин, морковь или сельдерей.

В диете также делается упор на питье воды и ежедневную физическую активность.

Результаты

В ряде рандомизированных клинических испытаний палеодиета сравнивалась с другими планами питания, такими как средиземноморская диета или диета при диабете. В целом, эти испытания показывают, что палеодиета может дать некоторые преимущества по сравнению с диетами из фруктов, овощей, постного мяса, цельнозерновых, бобовых и обезжиренных молочных продуктов. Эти преимущества могут включать:

• Больше потеря веса
• Повышенная толерантность к глюкозе
• Лучший контроль артериального давления
• Низшие триглицериды
• Лучшее управление аппетитом

Однако необходимы более длительные испытания с большими группами людей, случайно распределенных по разным диетам, чтобы понять долгосрочные общие преимущества для здоровья и возможные риски палеодиеты.

Вопросы о палеодиетах

Проблемы или вопросы о палеодиете включают как выбор пищи, так и лежащую в основе гипотезу.

Диетические проблемы

Палеодиета богата овощами, фруктами и орехами — всеми элементами здорового питания.

Основное отличие палеодиеты от других здоровых диет заключается в отсутствии цельнозерновых и бобовых культур, которые считаются хорошими источниками клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Также в рационе отсутствуют молочные продукты, которые являются хорошими источниками белка и кальция.

Эти продукты не только считаются полезными для здоровья, но и, как правило, более доступны по цене, чем такие продукты, как дичь, животные, выращенные на траве, и орехи. Для некоторых людей палеодиета может быть слишком дорогой.

Вопросы о гипотезе палеодиеты

Исследователи утверждали, что гипотеза, лежащая в основе палеодиеты, может чрезмерно упрощать рассказ о том, как люди адаптировались к изменениям в диете. Аргументы в пользу более комплексного понимания эволюции потребностей человека в питании включают следующее:

• Изменения в рационе питания в зависимости от географического положения, климата и наличия продуктов питания — не только переход к сельскому хозяйству — также повлияли на эволюцию потребностей в питании.
• Археологические исследования показали, что в рацион древнего человека входили дикие зерна еще 30 000 лет назад — задолго до появления земледелия.
• Генетические исследования показали, что заметные эволюционные изменения продолжились после эпохи палеолита, включая изменения, связанные с питанием, такие как увеличение количества генов, связанных с расщеплением диетического крахмала.

Итог

Палеодиета может помочь вам сбросить вес или сохранить его.Он также может иметь другие полезные эффекты для здоровья. Однако нет никаких долгосрочных клинических исследований о пользе и потенциальных рисках диеты.

Возможно, вы сможете добиться таких же преимуществ для здоровья, если будете достаточно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей.

25 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Тарантино Г. и др. Шумиха или реальность: должны ли пациенты с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету Хантера-собирателя (палео) для снижения заболеваемости? Журнал болезней желудочно-кишечного тракта и печени.2015; 24: 359.
2. Следует ли нам есть, как наши пещерные предки? Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/should-we-eat-like-our-caveman-ancestors. По состоянию на 17 марта 2017 г.
3. Manheimer EW, et al. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания. 2015; 102: 922.
4. Билс К.А. Является ли палеолитическая диета ключом к достижению оптимального здоровья и спортивных результатов? Американский колледж спортивной медицины, журнал здоровья и фитнеса.2016; 20:18.
5. Wang C, et al. Макро-процесс прошлой жизни растений от верхнего палеолита до среднего неолита в Китае: количественный анализ мультиархеоботанических данных. Plos One. 2016; 11: e0148136.
6. Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на 28 мая 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Медицинская марихуана в штате Иллинойс, стремительно выросшая после легализации, все еще стоит некоторых рабочих мест; карты выросли на 30% в прошлом году

ЧИКАГО (WLS) — Медицинская марихуана более популярна, чем когда-либо, в Иллинойсе, несмотря на то, что рекреационная марихуана была легальной уже более года. Фактически, данные указывают на то, что всплеск использования медицинской марихуаны может быть связан с рекреационной марихуаной, которая облагается гораздо более высокими налогами.

Но это также ресурс для врачей и пациентов, которые борются с хроническими заболеваниями и стараются избегать употребления опиатов.

«Мой мыслительный процесс таков: если вы можете уменьшить количество опиатов, если вы сможете начать жить своей жизнью, тогда это прекрасное лекарство», — сказал д-р Рахул Кхаре, Innovative Express Care.

Некоторые врачи настаивают на том, что увеличение числа потребителей медицинской марихуаны отражает растущий спрос на эффективные и законные обезболивающие; Каре сказал, что за последние пять лет он сертифицировал более 13000 жителей Иллинойса на предмет использования медицинской марихуаны.

Согласно последним данным штата, хроническая боль и посттравматическое стрессовое расстройство возглавляют список причин для получения медицинской карты марихуаны.В отчете также отмечается, что в 2021 году в штате произошло увеличение более чем на 30% числа новых пациентов, подписавшихся на карту каннабиса штата Иллинойс, при этом наибольший процент новых пациентов в возрасте от 31 до 40 лет.

Но медицинские и Потребители рекреационной марихуаны сталкиваются с распространенной дилеммой: потенциально потерять работу из-за использования легального вещества.

«Как мы защищаем сотрудников, которые используют это разрешенное вещество, если оно остается в их системе до 30 дней?» сказал член палаты представителей Боб Морган (D-IL 58), один из первых создателей закона штата о медицинской марихуане.«Итак, это не новая тема, но, безусловно, она стала намного шире, поскольку у нас в Иллинойсе больше людей, которые на законных основаниях употребляют это вещество».

Некоторые компании продолжают применять политику нулевой терпимости для всех сотрудников, у которых положительный результат теста на марихуану на наркотики, даже если у них есть медицинская карта марихуаны.

«Они действительно наняли меня, а потом уволили, — сказала Синди Андере.

35-летний мужчина работает медсестрой и зарегистрирован в качестве пациента с марихуаной.В августе она планировала устроиться на новую работу в хирургическом центре Silver Cross в Нью-Леноксе, но получила от них письмо, в котором сообщалось, что она не прошла проверку на наркотики, что, по их словам, является условием ее трудоустройства.

«Они обращались со мной, как с преступником», — сказал Андере. «Они обращались со мной, они заставляли меня чувствовать себя наркоманом».

Андере страдает синдромом Элерса-Данлоса, заболеванием соединительной ткани, которое вызывает изнурительную хроническую боль. Ей прописали медицинский каннабис от боли, и она сказала, что употребляет его только в нерабочее время.

«Я думаю, что это дает мне лучшее качество жизни, чем множество фармацевтических препаратов. Лично у меня очень мало побочных эффектов. У меня на самом деле больше энергии», — сказала она.

Андере подал иск о дискриминации в связи с инвалидностью в Департамент по правам человека штата Иллинойс. Закон об американцах с ограниченными возможностями не обеспечивает защиты в Иллинойсе, потому что марихуана остается незаконной на федеральном уровне.

«Я сказал им в своем заявлении, что я отключен, и поэтому, чтобы они не давали мне никаких других вариантов, я чувствовал, что это было то, что мне действительно нужно было раскрыть», — сказал Андере.

В электронном письме представитель центра Silver Cross Surgery сообщил, что они «отказываются комментировать нерешенные юридические вопросы».

Поверенный Андере сказал, что количество подобных дел увеличивается, поскольку лоскутное одеяло законов и политики в отношении марихуаны еще не было оспорено в судах штата.

«Люди запутались», — сказал адвокат по трудоустройству Дэвид Фиш. «Люди звонят нам, и обычно их первый ответ: я посмотрел в Интернете, что марихуана разрешена, и там написано, что меня нельзя уволить за использование ее на работе, а затем мы должны объяснить, что есть закон, который гласит: что-то немного другое.»

» Я думаю, нам нужно это убрать, это давно пора. «Это влияет на многих людей», — сказал представитель штата Боб Морган.

Морган принял закон, оспаривающий закон штата Иллинойс, чтобы большинство рабочих или ищущих работу не понесли наказания после положительного результата теста на низкий уровень марихуаны, будь то в развлекательных или медицинских целях.

«Этот закон изменит бремя в том смысле, что человек, который не прошел тест на наркотики, не должен терять работу и ему не должно быть отказано в возможности работать где-нибудь», — пояснил он.«Если у вас нет нарушений, вы не можете подвергаться дискриминации на рабочем месте».

Действие закона штата может быть ограничивающим, и путаница усугубляется тем, что защита занятости потребителей каннабиса может не распространяться на федеральные должности и рабочие места, связанные с безопасностью, например, в сфере транспорта, производства и здравоохранения.

Эксперты по трудоустройству говорят, что многие компании придерживаются традиционных проверок на наркотики, в том числе из соображений ответственности и безопасности.

«Мы всегда были свободными от наркотиков и безопасной рабочей средой», — сказала Джойс Джонсон, президент и главный исполнительный директор компании Anchor Staffing в Чикаго.
Компания Джонсона обеспечивает достойную работу для множества компаний. «Многие корпорации просто скажут:« Нам все равно, законно это на федеральном или государственном уровне, это не политика нашей компании, они должны пройти проверку на наркотики, и они не могут получить положительный результат с каннабисом ». И я думаю, что это то, на что идут многие корпорации, просто чтобы убедиться, что это честно «.

Андере сказала, что употребление ею медицинской марихуаны дома не мешает ей быть хорошей медсестрой на работе.

«Если мне нужен пример, чтобы изменить политику или изменить закон, тогда я полностью за это, потому что я готов отстаивать то, что правильно», — сказала она.

Однако в связи с неуклонным ростом числа сертифицированных держателей карт медицинской марихуаны в Иллинойсе и легализацией рекреационной марихуаны врачи и законодатели подчеркивают острую необходимость для компаний переосмыслить политику тестирования на наркотики.

Авторские права © 2021 WLS-TV. Все права защищены.

Wellnews — Упражнение: именно то, что доктор прописал

Хотите остановить самоубийство клеток? Пробежать марафон.

Апоптоз — это научное название феномена естественной запрограммированной смерти клеток. Это часть жизни, хотя очевидно, что это может быть проблематично, если клетки умирают слишком рано, слишком часто или в неправильном количестве.

Исследователи из Римского университета обнаружили, что физические нагрузки, по-видимому, останавливают процесс апоптоза. Ученые исследовали образцы крови, взятые у людей до и после завершения марафонского забега.

«Апоптоз — это нормальная физиологическая функция, зависящая от множества сигналов, многие из которых можно модулировать с помощью физических упражнений», — сказала итальянский исследователь Габриэлла Марфе.«Здесь мы впервые показали, что упражнения модулируют экспрессию белков семейства сиртуинов, которые могут быть ключевыми регуляторами тренировок».

Исследователи считают, что сиртуиновые белки участвуют в защитных эффектах физических упражнений от гибели клеток. «Сиртуины могут играть решающую роль в качестве медиаторов / эффекторов в поддержании тканей скелетных и сердечных мышц, а также нейронов, — сказал Марф, — таким образом объясняя синергетический защитный эффект физических упражнений и ограничения калорий для выживания и старения.

Конечно, исследователи предостерегали от простого бега на 26 миль. Без соответствующей подготовки, кондиционирования и медицинского контроля это могло бы быть равносильно фактическому самоубийству — всем телом.

История болезни

На этой неделе в 1967 году искусственное оплодотворение человека было впервые легализовано в Соединенных Штатах, когда губернатор Оклахомы подписал закон. Официальное одобрение было получено через 101 год после первых клинических испытаний. В 1866 г.Джеймс Мэрион Симс, гинеколог и руководитель женской больницы в Нью-Йорке, провел первое зарегистрированное в стране оплодотворение человека с помощью искусственного оплодотворения.

В течение следующего года Sims повторит этот процесс еще 54 раза.

Жизнь в Биг Мака

Один час игры на аккордеоне сжигает 122 калории (из расчета на человека весом 150 фунтов) или эквивалент 0,2 Биг Мака.

Medtronica

Национальная медицинская библиотека

nlm.nih.gov

Эта онлайн-версия крупнейшей в мире медицинской библиотеки находится в ведении Национальных институтов здравоохранения для профессионалов и общественности. В последнем разделе есть последние новости здравоохранения, онлайн-выставки и ссылка на Medline Plus, где вы можете исследовать симптомы, заболевания, врачей и больницы.

Рассказы для приемной

Американский юморист Уилл Роджерс (1879-1935) однажды прислал своей молодой племяннице открытку с картинками из Парижа. «Посмотри, что с тобой будет, если ты не перестанешь грызть ногти!» он написал на обратной стороне карты.

На лицевой стороне карты: фотография безрукой статуи Венеры Милосской.

Наблюдение

Врач, чье дыхание пахнет, не имеет права на медицинское заключение.

Писатель и юморист

Мартин Х. Фишер

Фобия недели

Ходофобия — страх перед дорогой

Дай мне это. Стат!

Согласно 12-летнему исследованию исследователей Университета Джона Хопкинса, у супругов, ухаживающих за близкими с деменцией, в шесть раз больше шансов заболеть нарушением памяти, чем у тех, чьи супруги не страдают этим заболеванием.

Последние слова

Вот я, умираю от сотни хороших симптомов.

Английский писатель и поэт XVIII века Александр Поуп

(1688-1744)

Скотт ЛаФи — старший исследователь в UCSD Health Sciences

Программа признания образования | Американская диабетическая ассоциация

The Consumer Guide — Новинка!

Считайте ADA Consumer Guide своим исчерпывающим руководством по продуктам для лечения диабета. Это руководство позволяет вам легко сравнивать различные бренды диабетических продуктов, от инсулиновых ручек и непрерывных мониторов уровня глюкозы до инсулиновых помп, лекарств и многого другого, чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.Посмотреть руководство

Научный комитет по питанию

В 2018 году Американская диабетическая ассоциация отобрала 12 экспертов по питанию для выявления, тщательного анализа и обсуждения текущих исследований с целью информирования Ассоциации о передовых методах лечебного питания и просвещения по вопросам питания в отношении диабета. Эта группа обновит Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом от 2013 г., чтобы отразить результаты последних исследований.Обновления заявления будут выпущены в начале 2019 года.

Ознакомьтесь с рекомендациями по диетотерапии для лечения диабета у взрослых, 2013 г.
Ознакомьтесь со Стандартами медицинской помощи при диабете 2018 г.

Центр питания для диабетиков

Изучите новый универсальный магазин ADA, где можно найти рецепты, советы и многое другое для здорового образа жизни с диабетом. Характеристики включают:

• Легкие в приготовлении рецепты, соответствующие рекомендациям ADA по питанию
• Советы по здоровому питанию и образу жизни от экспертов в области пищевых продуктов и питания
• Интерактивный планировщик обедов
• Генератор списка покупок

Посетите диабетический хаб.org

Салфетки для диабетиков

Салфетка — это простое руководство по планированию блюд и управлению порциями. На лицевой стороне представлены полноцветные фотографии тарелок и порций фактического размера (½ тарелки некрахмалистых овощей, тарелки с белками и тарелки крахмалистых овощей или зерна), а также примеры продуктов в каждой категории. На задней стороне подставки для столовых приборов есть простые инструменты для оценки порций и выбора полезных жиров. Подставка для салфеток теперь доступна в семи различных версиях для разных культур и кухонь: классический, южный, латиноамериканский, вегетарианский, азиатский, индийский и островитянский.

Заказать салфетки для диабетиков

Ресурсы для преподавателей диабета

Правила и последствия: как улучшить международное рыболовство

Обзор

Чрезмерный вылов рыбы — одна из величайших угроз, с которыми сталкивается океан, поскольку Продовольствие и сельское хозяйство Организации Объединенных Наций Организация (ФАО) сообщила в 2020 году, что одна треть всех рыбных запасов истощена, а еще около 60 процент не может выдержать никакого увеличения рыболовства.В то же время ООН сообщает, что биоразнообразие сокращается, 33% морских млекопитающих, акул и других родственных видов находятся под угрозой исчезновения.

Недостаточное и неэффективное управление промышленным рыболовством сыграло большую роль в этом спаде. Не менее 130 рыбные запасы, ежегодно оцениваемые в миллиарды долларов, управляются на международном уровне, но в них существует несколько единых правил. место для обеспечения их устойчивости. Даже если существуют научно обоснованные меры по восстановлению и сокращению запасов Влияние рыбной ловли на другие морские виды имеет несколько последствий для тех, кто не соблюдает правила.Ситуацию усугубляет широко распространенный незаконный, несообщаемый и нерегулируемый (ННН) промысел. В некоторых развивающихся странах, на ННН промысел приходится более 30 процентов выловленной из их водоемов рыбы, и это часто является признаком слабое управление, которое влияет на продовольственную и экономическую безопасность прибрежных сообществ, зависящих от рыболовства.

Однако в последние годы в управлении международным рыболовством произошли многообещающие изменения. К ним относятся новые способы улучшения долгосрочного здоровья рыболовства и экосистемы, частью которой они являются; развитие технологий и сотрудничество между прибрежными государствами, государствами флага, рынка и портов для отслеживания и предотвращения незаконных рыбная ловля; усилия по улучшению соблюдения существующих правил; и международные договоры, направленные на создание более сильной система управления.С правильной научно обоснованной структурой и более глубоким пониманием и сотрудничеством благодаря присутствию ключевых заинтересованных сторон, мы можем рассчитывать на более здоровые рыбные запасы и устойчивое будущее.

Правила обеспечения устойчивых и законных уловов

Многие коммерчески важные виды рыб мигрируют через океан в поисках пищи. Их пути пересекаются нескольких национальных юрисдикций и в открытом море с последствиями для управления рыбными запасами, поскольку а также для флотов, которые нацелены на них.Правила относительно того, сколько этой рыбы можно поймать, кем, как и когда устанавливаются национальными законами и постановлениями, а также региональными рыбохозяйственными организациями. (РФМО). RFMO — это международные организации, состоящие из правительств, которые разделяют практические и / или финансовые заинтересованы в управлении и сохранении рыбных запасов в конкретном регионе и соглашаются координировать управление эти акции.

К сожалению, РРХО не смогли остановить волну чрезмерного вылова рыбы: почти 50% всех запасов находятся в ведении эти организации либо переловили, либо испытывают перелов.РРХО охватывают более 95 процентов океан, необходимо сделать больше для реализации эффективных мер управления, которые вернут популяцию рыб до здорового уровня и держите их там.

Модернизируйте управление с помощью стратегий сбора урожая

Традиционное управление рыболовством обычно включает регулярную оценку промысловых запасов с последующим ученые готовят советы для менеджеров по результатам оценки, а затем менеджеры ведут переговоры какие меры принять.Эти оценки запасов могут быть неточными, поскольку данные о промысле могут быть неполными. и существуют проблемы, связанные с использованием статистических моделей для определения количества рыбы в популяции.

Это означает, что научный совет может быть неоднозначным или включать широкий спектр вариантов лечения. Даже когда менеджеры обязались следовать научным советам и применять осторожный подход для снижения риска при принятии решений, отсутствие четкой основы для принятия управленческих решений означает, что переговоры часто превращаются в спорный, трудоемкий и дорогой.

В качестве более эффективной и действенной альтернативы ежегодным переговорам о квотах некоторые RFMO начинают применять новый подход, известный как стратегии сбора урожая, которые также называют процедурами управления. Этот подход требует, чтобы правительства согласовали долгосрочные цели управления для каждого промысла и систему, которая будет автоматически устанавливает уровни вылова на основе научного анализа, который гарантирует достижение этих целей. К фиксируя управленческие действия, которые будут предприняты на различных уровнях запасов, стратегии сбора урожая дают результаты для рыбные запасы намного более прозрачны и предсказуемы, а также повышают стабильность рынка.Научно моделируя, как могут работать разные подходы к управлению, и, выбирая те, которые лучше всего отвечают долгосрочным целям, можно собрать урожай. стратегии также увеличивают вероятность сохранения здоровых рыбных запасов и рыболовства в будущем.

Защита уязвимых морских видов

Устранение вредных последствий рыболовства для остальной морской экосистемы имеет первостепенное значение. обеспечение здорового и устойчивого рыболовства. Такие виды, как акулы, морские черепахи и киты, играют важную роль в океана и особенно уязвимы к воздействию международного рыболовства, даже если сами не цели рыболовных судов.Прилов — нецелевые виды, случайно пойманные орудиями лова, — может привести к перелов акул и сокращение других редких или уязвимых видов. Снижение воздействия рыболовных операций по уязвимым популяциям и видам, таким как тунец и акулы, является ключевой целью, которая должна сопровождаться путем измеримых улучшений экосистемного управления рыболовством на международном уровне. Эти улучшения сократят прилов и защитят ценную среду обитания за счет создания ограждения для питомников и нерестилищ.

Улучшение надзора за ярусными и перевалочными работами

Ярусоловы в основном используются для ловли ценных тунцов, таких как синеглазый, большеглазый, желтоперый и альбакор. Эти корабли устанавливают тысячи крючков на тросах длиной до 80 миль, и в их прилов часто попадают акулы, черепахи, морские птицы и другие морские животные. Суда часто перебрасывают свой улов в море на более крупные суда-перевозчики, доставляют рыбу в порт — практика, известная как перевалка, которая, хотя и легальна, часто включает ННН-промысел и другая незаконная деятельность.Ярусный промысел и перевалка относятся к наименее регулируемым видам промысла, при этом минимальный надзор за уловами на рыболовном судне или судне-носителе. Отсутствие эффективного мониторинга позволяет недобросовестные операторы, чтобы занижать данные о своей практике рыболовства в своих финансовых интересах или во избежание отчетная деятельность в целом. Только в западной и центральной частях Тихого океана на сумму около 142 миллионов долларов рыбная продукция ежегодно переваливается нелегально. ¹

К счастью, новые технологии и обмен информацией могут решить эти проблемы.Электронная отчетность и электронный мониторинг на ярусоловах может улучшить официальное наблюдение за промысловой деятельностью, создавая больше прозрачности. Эти системы повысили точность сообщений о судах и улучшили удержание рыбаков. отвечает за свой улов. ² Надзор за перевалкой также можно улучшить за счет более строгой отчетности, мониторинг и обмен данными. Комитет ФАО по рыболовству приступил к созданию международной перевалки. руководящие принципы, которые могут помочь правительствам и RFMO создать более прозрачную, безопасную и правовую систему.

Обязанности государства

Хотя существуют большие пробелы в управлении и надзоре за рыболовством, многие строительные блоки уже созданы. правительствам, выступающим в качестве государства флага, прибрежного государства, порта или рыночного государства, для усиления контроля и повышения глобальной стандарты, регулирующие рыболовные операции. Международные соглашения и договоры в сочетании с индивидуальными действиями государства флага могут иметь большое влияние на воду и здоровье рыбных промыслов.

Обязанности государства флага

Государство флага, страна, в которой зарегистрировано судно, обладает исключительными законодательными и правоприменительными полномочиями. над своими кораблями в открытом море.Государство флага также имеет исключительный контроль над судном, начиная с его регистрации и нормы труда к требованиям безопасности, во всех водах. Обязательства государства флага устанавливаются рядом международные договоры, законы и протоколы. Но необходимы новые контрольные показатели, чтобы оценить, насколько государства соблюдают эти международные требования в отношении незаконного промысла и обеспечить, чтобы страны начали закрывать пробелы, в которых наблюдаются сравнительно слабые правила и плохое соблюдение международных законов.

Соглашение о мерах государства порта

Соглашение 2009 г. о мерах государства порта по предупреждению, сдерживанию и ликвидации незаконных, несообщаемых и Нерегулируемый рыбный промысел (СМРП) вступил в силу в 2016 году. Этот договор, первый в своем роде, кодифицирует и стандартизирует международные правила о том, как государство порта должно проверять уловы, выгружаемые в его портах с судов под флагом в другое государство. Договор также устраняет стимул к незаконной ловле рыбы, делая ее практически невозможной. выловить незаконный улов.В настоящее время соглашение поддерживается более 60 сторонами (включая Европейский Союз). так же хорошо, как и его реализация, которая зависит от своевременного сотрудничества и обмена информацией между странами, особенно перед заходом судна в порт. Есть шаги, которые можно предпринять уже сейчас, чтобы снизить риск незаконного вылова. приземлился. В их число входят государства, которые совместно работают и обмениваются информацией, публично идентифицируя посадку. порты, назначенные сторонами СМГП для ужесточения правил и обеспечения надлежащего обучены — и обладают достаточным потенциалом для обеспечения соблюдения положений СМГП.

Кейптаунское соглашение

Рыболовство — опасное занятие, однако суда, экипажи и наблюдатели на борту исключены почти из всех международные морские правила. ³ Но Кейптаунское соглашение, многонациональное соглашение, принятое Международная морская организация ООН в 2012 году, но еще не ратифицированная, может это изменить. Обрисовывает в общих чертах дизайн, стандарты конструкции и оборудования для рыболовных судов длиной 24 метра и более; призывает к скоординированной усилия по обеспечению согласованных инспекций рыболовства, труда и безопасности; и призывает страны предоставлять полномочия должностных лиц прибрежных районов и государства флага инспектировать рыболовные суда под национальными и иностранными флагами, охватывая все аспект их деятельности, от безопасности экипажа до рыболовной практики.В общей сложности 22 государства, в общей сложности 3600 подходящие суда, необходимы для ратификации этого соглашения. После вступления в силу Кейптаунское соглашение не только повысить глобальные стандарты безопасности для одной из самых опасных профессий в мире, это даст государствам мощный инструмент для обеспечения того, чтобы рыболовные суда, плавающие под их флагом или работающие в их водах, были привлечены к ответственности для обеспечения безопасности экипажа и безопасного и законного проведения посадок.

Последствия несоблюдения правил рыболовства

Эффективное глобальное управление требует значимых последствий, когда правила игнорируются или нарушаются.Но даже когда странам назначены квоты на рыбные запасы или подписаны соглашения о борьбе с незаконным промыслом, серьезные меры редко принимаются против правительств или операторов, нарушающих правила.

Эффективное соблюдение в RFMO

Ограничения на вылов, стратегии промысла и усилия по борьбе с незаконным промыслом на уровне RFMO должны отслеживаться с помощью эффективных режимы, обеспечивающие соблюдение требований, и соответствующие наказания за нарушения. Некоторые RFMO соблюдают процессы, в то время как у других механизмов недостаточно или вообще нет.

Как минимум, RFMO должны оценивать рыболовную деятельность государства-члена — в портах и ​​на море — на предмет соблюдения с существующими мерами управления обязать стороны принимать меры против плавающих под их флагом флотов, которые несоответствие, установить последствия значительного или постоянного несоблюдения и разрешить проверку эти оценки заинтересованных сторон, включая неправительственные организации, чтобы обеспечить прозрачность и подотчетность.

Региональное сотрудничество и действия нескольких государств

Хотя поддержка договоров и призыв к правительствам следовать существующим правилам рыболовства являются жизненно важными первыми шагами, не менее важно соблюдение правил.Существует острая необходимость в улучшении правоприменения, особенно при разработке прибрежные государства борются с незаконным рыболовством и другой незаконной морской деятельностью. Власти в этих странах часто не хватает адекватных способов сбора информации о незаконных действиях, а также способности принимать меры в таких случаях. практики обнаружены. Чтобы решить эту проблему, Pew работает с морскими властями всего мира. интегрировать меры по охране рыбного промысла в свои военные учебные программы и учения.Потому что незаконный лов рыбы часто связаны с другими преступлениями и имеют более широкие последствия для национальной безопасности, крайне важно, чтобы власти перестаньте смотреть на рыбу исключительно как на экологическую или управленческую проблему.

На международном уровне существует хорошо зарекомендовавший себя прецедент, когда военно-морские силы обмениваются информацией о местоположении судна. и движения по обширным просторам океана. Путем интеграции наблюдения за рыболовными судами и ННН промысла инспекции их работы, военно-морские силы и береговая охрана могут использовать более целостный подход к морской безопасности и помочь странам, в том числе странам с меньшими возможностями наблюдения, установить управление своими водами.

Например, FISH-i Africa, альянс восьми восточноафриканских прибрежных стран, помог принять меры и обвинения против более 40 подозреваемых в незаконных операциях. Каким бы успешным ни был этот африканский опыт, необходимо более тесное сотрудничество по всему миру — от Центральной и Южной Америки до Тихого океана — чтобы гарантировать, что заинтересованные стороны из правительства, промышленности и гражданского общества разрабатывают эффективные межгосударственные решения.

Вовлеченность на рынок

Потребители все чаще хотят быть уверенными в том, что их морепродукты получены из экологически чистых и законных источников и что люди не пострадали или не подверглись несправедливому обращению на каком-либо этапе вылова или переработки морепродуктов.Морепродукты промышленность может быть жизненно важным игроком в достижении этой цели, гарантируя, что продаваемая рыба поступает только с судов. и правительства, соблюдающие требования государства флага и порта от отдельных правительств и RFMO. Заинтересованные стороны во всей индустрии морепродуктов могут выступать за эффективные законы о рыболовстве, которые принесут ясный результат для те, кто не соблюдает правила: невыкупленная рыба и упущенная выгода.

Вывод

Океан и морская жизнь в нем сталкиваются с растущими проблемами с точки зрения их долгосрочной устойчивости, а также с отсутствием единые правила вредят не только рыбе.Рыбаки, индустрия морепродуктов и страны по всему миру зависит от состояния рыбных запасов для долгосрочной экономической стабильности. Усиление усилий по сохранению и обеспечение законного и устойчивого вылова рыбы приведет к большей продовольственной безопасности и процветанию сообществ.

Инструменты доступны — и появляются новые, — которые могут улучшить управление рыболовством. Сильный глобальный управление рыболовством возможно, если правительства, RFMO, международные агентства и промышленность объединятся для Устранить одно из самых серьезных препятствий на сегодняшний день в океане: чрезмерный вылов рыбы.Возможность есть, и время действовать сейчас.

Сноски

1. Д. Саутер и др., «К количественной оценке незаконного, несообщаемого и нерегулируемого (ННН) промысла в регионе тихоокеанских островов» (MRAG Asia Pacific, 2016), http://www.ffa.int/files/FFA % 20Quantifying% 20IUU% 20Report% 20-% 20Final.pdf.
2. Т. Эмери и др., «Изменения в отчетах в журналах коммерческих рыболовов после внедрения электронного мониторинга в рыболовстве Австралийского Содружества», Marine Policy 104 (2019): 135-45, https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308597X18307218.
3. Г. Петурсдоттир, О. Ханнибалссон и Дж. Тернер, «Безопасность на море как неотъемлемая часть управления рыболовством» (Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН, 2001 г.), https://agris.fao.org/agris-search/ search.do?recordID=XF2001400245.

Назад к основам: все о MyPlate Food Group

Автор: Сара Чанг, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог, Центр политики и продвижения в области питания, и Кристин Кегель, магистр делового администрирования, доктор медицинских наук, диетолог, Центр политики и продвижения в области питания в г. Еда и питание

3 августа 2021 г.

Символ руководства по питанию MyPlate используется для обучения правильному питанию в школах.

Вы помните, как узнавали о группах питания в школе? Возможно, вас научили использовать Food Wheel, Food Guide Pyramid или MyPyramid, в зависимости от вашего возраста. Сегодня дети узнают о группах питания на MyPlate. Теперь, когда сезон возвращения в школу подходит к концу, диетологи MyPlate предлагают повторный урок по группам питания.

Пять групп продуктов
Как показывает значок MyPlate, пять групп продуктов — это фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты.В Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы подчеркивается важность общей схемы здорового питания, в которой все пять групп являются ключевыми строительными блоками, плюс масла. (Хотя масла не относятся к группе продуктов питания, они подчеркиваются как часть здорового питания, поскольку они являются основным источником незаменимых жирных кислот и витамина Е). Каждая группа продуктов включает в себя множество продуктов, схожих по составу питания, и каждая группа играет важную роль в общей структуре здорового питания.Некоторые группы продуктов питания разбиты на подгруппы, чтобы выделить продукты, которые являются особенно хорошими источниками определенных витаминов и минералов. Например, подгруппы внутри Grains Group поощряют цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки, магния и цинка, чем очищенные зерна.

Группы продуктов MyPlate, подгруппы и таблица образцов продуктов. Нажмите, чтобы увеличить изображение

Назначение групп пищевых продуктов
По мере того, как наука о питании прогрессировала с течением времени, ученые открыли витамины, минералы и другие компоненты, входящие в состав наших продуктов, и, конечно же, их еще предстоит открыть.Группы продуктов питания упрощают рекомендации по питанию, сосредотачиваясь на продуктах, а не на питательных веществах. Например, гораздо легче съесть две чашки фруктов в день, чем 75 миллиграммов витамина С и 25 граммов клетчатки. В схемах питания Министерства сельского хозяйства США указаны рекомендованные количества для каждой пищевой группы и подгруппы с 12 различными уровнями калорий в диапазоне от 1000 до 3200. Эти шаблоны разработаны с использованием моделирования пищевых продуктов. Употребляя рекомендованные количества, люди могут удовлетворить свои потребности в питании, не отслеживая десятки отдельных питательных веществ.

Количество продуктов питания для групп
Модели питания Министерства сельского хозяйства США определяют целевые показатели для каждой группы продуктов питания в эквивалентах чашки (для фруктов, овощей и молочных продуктов) и эквивалентах в унциях (для зерновых и белковых продуктов). Каждый шаблон также включает ограниченное количество калорий (8-19%), которые можно использовать другими способами, например, небольшое количество добавленных сахаров и насыщенных жиров. Американцам рекомендуется как можно чаще выбирать продукты в их наиболее питательных формах, чтобы потребление добавленных сахаров и насыщенных жиров не превышало 10 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Обучение пищевых групп
ChooseMyPlate.gov предлагает многочисленные образовательные ресурсы по вопросам питания на основе пищевых групп, в том числе листы с советами, видео, викторины для пищевых групп, инфографику и многое другое. Кроме того, MyPlate также предлагает ресурсы для конкретной аудитории. Например, есть листы с заданиями, игры, видео и песни для детей; мероприятия для семей; здоровое питание за счет бюджетных средств; а также подсказки и ресурсы MiPlato для испаноязычных.

Чтобы узнать больше о MyPlate и узнать, когда появятся новые ресурсы, подпишитесь на @MyPlate в Facebook или Twitter и подпишитесь на рассылку обновлений MyPlate по электронной почте на ChooseMyPlate.gov / govdelivery.

Образец плана MyPlate доступен на сайте ChooseMyPlate.gov/Checklist и щелкните, чтобы увеличить изображение. Категория / Тема: Еда и питание

Написать ответ

Комментарии

.