Упражнение рыбка для спины: Спасительное упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника от Кацудзо Ниши

Содержание

Чайный напиток Базовый


Сегодня наша статья немного выйдет за привычные рамки и расскажет, как тысячелетний опыт свидетельствует, что человек, живущий по канонам тибетской медицины, может достичь крепкого здоровья и долголетия. Легендами овеяна медицина древнего Тибета — вознесенной к облакам недоступной страны Снегов, что издавна считалась обителью всевозможных чудес и колыбелью мистики. Время от времени доходили до нас сказания об искусных восточных врачевателях, снимавших болезни с помощью волшебных трав, иглоукалывания или дыхательной гимнастики, массажа. Разберемся подробнее, на чем базируется искусство вечной молодости Востока.

Шесть правил здоровья:

Первое правило – это ровная постель, на которой спит человек. Она предотвращает смещение позвонков, опущение печени, активизирует деятельность сосудов кожи, улучшая процесс кровообращения.

Второе правило – твёрдая подушка. Она будет способствовать исправлению смещения шейных позвонков, поможет избавиться от головной боли, заболеваний ушей, глаз, носа, улучшит кровоснабжение, а значит и работу мозга.

Третье правило – упражнение «золотая рыбка». Лечь на спину на ровной постели, привлечь ступни на себя, положить обе руки под шею, скрестив их в области 4-5-го шейного позвонка. В этом положении вибрировать и извиваться всем телом, как рыбка. Выполнять упражнение по 1-2 минуты утром и вечером. Оно помогает устранить перенапряжение нервов позвоночника, нормализует кровообращение, координирует деятельность нервной системы, способствует перистальтике (сокращению) кишечника.

Четвёртое правило – упражнение для капилляров. Лечь на спину, подложив под голову твёрдую подушку, ноги и руки поднять прямыми вверх (перпендикулярно к туловищу) и повибрировать (потрясти) ими. Это упражнение стимулирует капилляры, улучшает кровообращение во всём организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.

Пятое правило – соединение стоп и ладоней. Лечь на спину, положить руки на грудь, соединив ладони. Несколько раз нажать ладонями друг на друга. Соединить стопы ног между собой. Полежать спокойно в течение 5-10 минут с сомкнутыми стопами. Упражнение координирует функции мышц и нервов правой и левой частей тела, особенно внутренних органов, а также нервов и кровеносных сосудов в участках паха, живота и бёдер.

Шестое правило – упражнение для спины и живота. Выполняется после короткой подготовки (наклоны головы влево и вправо, назад и вперед, поднятие и опускание плеч и т.д.). Основную часть упражнения выполнять так: сесть на стул, положив руки на колени и на минуту расслабиться. После этого выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на крестце (копчик). Далее начать раскачиваться на ягодицах налево и направо, одновременно втягивая и вытягивая живот. Выполнять упражнение утром и вечером в течение 10 минут, при этом повторять про себя, что самочувствие становится все лучше и лучше.

Данные упражнения координируют функции нервной системы, регулируют деятельность внутренних органов. Эти правила нужно сделать повседневными жизненными привычками. Они постоянно должны работать на восстановление здоровья и продление молодости.

Главный принцип тибетской медицины — лечить не отдельные проявления болезни, а добиваться нормализации деятельности всего организма как единого целого. При этом важно болезнь распознать на самых начальных стадиях.

Трактаты подчеркивают: неосложненные болезни следует лечить быстро и решительно, чтобы предотвратить их распространение на другие органы.

Широко использовались лекарственные травы и в индийской медицине. Одно из древнейших санскритских произведений Индии по медицине «Наука о жизни» («Аюрведа») написано еще до нашей эры. В наиболее известном ее виде, переработанном врачом Сушруты, содержится описание более 700 видов лекарственных растений. Большинство древнеиндийских сочинений по медицине было переведено на тибетский язык, а наиболее известное тибетское произведение «Сущность целебного» («Джуд-ши») написано на основе «Аюрведы».

Великий восточный мыслитель и врач Ибн-Сина (Авиценна), живший 1000 лет назад, в своем знаменитом труде «Канон врачебной науки» описал около 9000 различных лекарственных средств, значительная часть которых растительного происхождения.

Немалый вклад в изучение лекарственных растений внес средневековый врач Парацельс (1493-1541 гг.) Он первым ввел в медицину методы химических анализов и с их помощью подтвердил предположения Галена о наличии в лечебных травах действующих веществ.

Основной принцип древней традиционной медицины — «ближе к природе». Древние медики в качестве лекарственных средств широко использовали лечебные свойства плодов, ягод, фруктов, овощных культур и других целебных растений.

Широко известен древний рецепт тибетского чая молодости и красоты, который очищает сосуды, успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ. В состав такого чая входит: ромашка зверобой и еще некоторые травы….

На основе тибетской медицины и данных знаний, мы создали Чайный напиток Базовый, который поможет легко очистить организм от вредных веществ, очистить сосуды, повысить иммунитет, восстановить процессы после стресса, заболеваний, снять напряжение и усталость. Сотрудники нашего научного отдела постарались максимально изучить собранные травы в составе чая, провести опыты для того, чтобы данный напиток оправдал Ваши ожидания.

Травы, используемые в составе чайного напитка Базовый:
  • Лист мелиссы
  • Чабрец
  • Цветы ромашки
  • Лист мяты
  • Зверобой
  • Трава душицы
  • Тысячелистник
  • Чай зеленый байховый
Все травы, собранные в Чайном напитке «Базовый», обладают определенными свойствами, полезными элементами, заложенные в них природой.
  • Чабрец — обладает широким спектром действия. Хорошо его свойства раскрываются именно в сочетании настоящего сбора. Полезен при головных болях, для снятия интоксикации, для борьбы с вирусами и микробами, а также для снятия усталости и напряжения.
  • Душица и зверобой — усиливают свойства друг друга, оказывают противовоспалительный эффект на внутренние органы, нормализуют пищеварительные процессы, устраняют симптомы депрессии, нормализуют сон.
  • Ромашка и тысячелистник — снимают симптомы дисбактериоза, нормализуют работу печени и поджелудочной железы. Также эти травы поддерживают работу мочеполовой сферы.
  • Мята и мелисса — благотворно влияют на нервную систему, оказывая седативный эффект. Травы хорошо успокаивают, мягко снижают давление.
  • Зеленый байховый чай – восстанавливает обмен веществ, обладает иммуностимулирующим эффектом, противовирусным и противомикробным действием на человеческий организм. Доказано, что зеленый чай замедляет старение организма. Зеленый байховый чай очень популярный среди долгожителей.

Компания Инфинити заботится о Вашем здоровье и рекомендует чай «Базовый» для ежедневного приема, желательно во второй половине дня. Он полезен как взрослым, так и детям. Противопоказан женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Возможна аллергия на компоненты чая, поэтому следует внимательно изучить травы, входящие в состав Чайного напитка Базовый.

Приятного чаепития!

советы, видео. Женский журнал Delafe.ru

Проблемы с позвоночником встречаются как у молодых, так и у зрелых людей. Сидение перед компьютером, перегруженность на работе или учебе, отсутствие отдыха – все это приводит к искривлению спины и сутулости. В результате страдает не только ваша осанка, но и ваше здоровье. От сутулости и болей врачи советуют выполнять лечебную зарядку. Одно из главных упражнений, которое нужно обязательно включить в комплекс – «Золотая рыбка». Оно направлено на снятие боли, выравнивание позвоночника и улучшение осанки. При регулярном выполнении в комплексе с другими видами упражнений результат порадует уже через 3-4 недели.

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника: польза

Несмотря на его пользу, вам нужно будет сочетать «Рыбку» с другими упражнениями для спины, только в этом случае они принесут пользу. Старайтесь делать его ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

Упражнение было разработано японским целителем по имени Кацудзо Ниши. Представленная им техника стала популярна во всем мире и помогла многим избавиться от проблем со спиной.

Ознакомьтесь с нашей статьей Упражнение кошка для спины: как делать?

В чем заключаются преимущества «Золотой рыбки»:

  • Убирается сутулость
  • Снятие болей в спине
  • Выпрямление позвоночника
  • Улучшение кровообращения
  • Укрепление спинных мышц
  • Улучшает работа кишечника и желудка

Эффективность упражнения высокая и большинство тех, кто выполняли его регулярно, положительно отзываются о нем. Оно улучшает самочувствие и устраняет болевые ощущения, дискомфорт. К тому же для его выполнения вам понадобится всего лишь коврик и делать его можно дома.

Как выполнять упражнение «Золотая рыбка»

Любое упражнение может навредить, если его выполнять неправильно. Благодаря нашим советам вы убережете себя от возможных травм. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, достаточно 10-ти минут. Без предварительной подготовки мышц к нагрузке есть риск получения травм.

Выполнение «Рыбки» достаточно простое. Несмотря на эту простоту, польза от него колоссальная. После выполнения разминки и разогрева мышц вам нужно лечь спиной на пол, ноги вытянуты и соединены в стопах, руки за головой. Затем начните выполнять быстрые вибрирующие движения телом, как это делают рыбы. Они должны быть минимальными, не нужно дергать всеми частями тела в разные стороны.

На первых тренировках у многих возникают проблемы с техникой выполнения. Не стоит расстраиваться, скоро у вас обязательно все получится! Советуем попросить близкого человека помочь вам и подержать ваши лодыжки, при выполнении он должен покачивать их в разные стороны.

Длительность

Как долго делать «Золотую рыбку»? Достаточно 3-4 минут в день. Если вам нравится эффект, можете увеличить это время, но старайтесь делать это постепенно.

Перед его выполнением при наличие каких-либо заболеваний вам нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях нужно полностью исключить физические нагрузки и «Золотая рыба» нанесет вам только вред.

Упражнение «Золотая рыбка»: видео

Вы можете наглядно увидеть, как правильно выполняется данное упражнение. Не забывайте каждый раз делать разминку. Врачи рекомендуют делать «Рыбку» для максимального эффекта два раза в день – утром и вечером.

Женский интернет-журнал Delafe.ru

6 правил здоровья Кацудзо Ниши | Быть здоровым просто

       Согласно Ниши, фундамент нашего здоровья составляют четыре системы:

  • Кожа – защищает наше тело от пагубного воздействия окружающей среды, и к тому же с помощью кожи происходит очищение крови от токсинов.

  • Пища – обогащает нас питательными веществами. Важно понимать, что едой можно как вылечить, так и искалечить.

  • Ноги – через ноги осуществляется обмен энергией с землёй.

  • Психика – от наших мыслей, эмоций и настроений зависит наше здоровье.

 

Ниши утверждал, что необходимо укреплять эти системы, иначе мы подвергаемся риску заболеть. Для этого он предложил соблюдать «Шесть правил здоровья». Упражнения из этой практики следует выполнять утром и вечером, в хорошо проветриваемом помещении, и по возможности, без одежды – это позволит усилить кожное дыхание и тем самым ускорить избавление от токсинов. Регулярно выполняя упражнения можно не только укрепить, но и восстановить своё здоровье.

 
Первое правило здоровья: твёрдая постель
 

Вследствие прямохождения у человека значительно возросла нагрузки на позвоночник. Эти нагрузки становятся причиной микросмещений и подвывихов позвонков, что в свою очередь может привести к целому ряду заболеваний. Что бы этого не допускать необходимо обеспечить качественный отдых своему позвоночнику.

Позвонки с подвывихом не могут достаточно расслабиться на мягком матрасе, более того сон на таком матрасе может привести к большему смещению и как следствие защемлению кровеносных сосудов и нервов.

 

Что бы во время сна позвоночник отдыхал необходимо следовать следующим условиям:

  • Место для сна должно быть твёрдым и ровным (твёрдый матрас, пол, лист фанеры и т.п.).

  • Одеяло должно быть лёгким, под ним не должно быть жарко.

  • Тело должно лежать ровно. Это способствует полному расслаблению мышц, которое вернет позвоночнику естественное состояние.

 
Второе правило здоровья: твёрдая подушка
 

Такая подушка позволит исправить подвывихи в шейном отделе позвоночника, избавив тем самым от болей в шее и затылке. Если возникают боли лежа на твёрдой подушке, это говорит о том, что позвонки занимают не верное положение. Отсутствие боли говорит о том, что все позвонки расположены правильно. Подушка-валик наиболее оптимальный вариант, так как обеспечивает надлежащей опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков и стимулирует мозговое кровообращение.

 

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
 

Первое из комплекса упражнений Ниши, рекомендуемых им к выполнению каждый день. Эти упражнения, при условии выполнении первых двух правил предотвращают возникновение физических и психических заболеваний у здорового человека, а использование этих упражнений больным приведет к его выздоровлению.

«Золотая рыбка» — упражнение которое вернет подвижность и пластичность вашему позвоночнику. Малоподвижный образ жизни, который сейчас ведут подавляющее большинство жителей нашей планеты делает наш позвоночник жестким и искривляет его. Остеохондроз, грыжи, протрузии, лордозы, кифозы – всё это следствия малоподвижного образа жизни. Но это лишь пол беды, смещения и защемления в позвоночнике приводит к нарушению нервных связей со всеми внутренними органами и затрудняет нормальную циркуляция крови, что в свою очередь влечет за собой неправильную работу этих органов – так мы начинаем заболевать. Даже наше психоэмоциональное состояние зависит от здоровья позвоночника. Микросмещения позвонков может приводить к пережатию артерии снабжающей головной мозг кровью, тем самым он не получает достаточного количества кислорода, что влечет за собой беспричинную тревожность и раздражительность, страхи и подавленное настроение.

 

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам избавиться от микросмещений позвонков, выправить искривления, устранить защемление нервов кровеносных сосудов. Тем самым вы улучшите кровообращение и питание внутренних органов кислородом, а также, восстановите нормальное нервное сообщение между органами и головным мозгом.

Кроме этого, за счет вибрации улучшается перистальтика кишечника избавляя нас от застоя каловых масс – одной из основных причин интоксикации организма.

 

Как выполнить упражнение золотая рыбка:

Исходное положение: лечь на спину на твёрдую постель или на пол; руки запрокинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги вытянуть аналогичным образом; носки тянуть к лицу. Ноги прижать к полу.

Далее несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пятку правой ноги тянем вперед по полу, а вытянутыми руками одновременно тянемся в противоположную сторону. Затем таким же образом тянемся левой ногой.

Далее кладём ладони под шею, ноги соединяем вместе, пяточками друг к другу и начинам стопами совершать колебательные движения, вибрировать влево-вправо. При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок. Вибрации выполняются справа налево в течение 1-2 минут. Делаем это упражнение каждый день, утром и вечером.

 

Четвёртое правило здоровья: упражнение для капилляров

 

Ниши придерживался иного представления о системе кровообращения, согласно которому кровь заставляет циркулировать не сердце, а капилляры. И именно по тому, что они выполняют такую важную функцию их необходимо тренировать. В комплексе Ниши есть специальное вибрационное упражнение. За счет вибрации можно улучшить венозный ток крови, разогнать кровообращение и стимулировать отток лимфы.

 

Как выполняется упражнение для капилляров:

Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шею кладем твердую подушку-валик. Затем поднимаем вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног стали параллельно полу. Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут. 

 

Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»

 

Следующее упражнение приводит в равновесие нервную систему и всю мускулатуру человека, устанавливая гармонию между частями нашего тела и внутренними органами. Это упражнение особенно необходимо выполнять женщинам любого возраста, тем самым оберегая себя от гинекологических заболеваний, таких как: бесплодие, загибы матки, киста яичника, миома матки, эндометрит, вагинит, аменорея, а также при болезненных менструациях.

 

Как выполняется упражнение «Соединение стоп и ладоней»:

Упражнение состоит из двух частей: подготовительная и основная части.

Подготовительная часть. Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность, а под шею положить валик. Смыкаем ступни и ладони и разводим колени. Затем:

1. Нажимаем подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).

2. Нажимаем сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).

3. Сжимаем обе сомкнутые ладони (10 раз).

4. Вытягиваем сомкнутые руки на полную длину, закидываем их за голову и медленно проводим ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигаем ими от паха до пупка (10 раз).

6. Максимально вытягиваем руки с сомкнутыми ладонями и проводим их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

7. Вытягиваем руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).

8. Устанавливаем руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигаем сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).

9. Одновременно двигаем сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).

Основная часть. Соединяем стопы и ладони, закрываем глаза и остаёмся в таком положении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Упражнение, как и предыдущие, желательно выполнять в обнаженном виде. Так как оно направлено на усиление глубинного клеточного дыхания, оно способствуют питанию кислородом каждой клеточке нашего тела. Одежда, которую мы носим практически постоянно, препятствует этому.
 

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота
 

Последнее упражнение в системе Ниши направлено на синхронизацию движения живота и позвоночника. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной системы, а также для обретения душевного покоя и уверенности.

Выполнение упражнения направлено на то, чтобы привести в движение кишечник, активировать кровообращение в брюшной полости, и тем самым избежать запоров и застоя каловых масс – факторов, являющихся причиной подавляющего большинства болезней, включая онкологические и болезни сердечно-сосудистой системы. Даже психические заболевания и инсульт головного мозга имеют связь с запором — это одно из важнейших открытий Ниши.

При запоре кровь переполняется токсинами, которые всасываются в нее из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут оказаться жертвами очень многих болезней. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый малоподвижный мешок, тем самым оказывает давление на другие органы, в частности смещая печень, почки, мешая работе тонкого кишечника и мочеполовой системе, поджимая диафрагму, имеющую важное значение для кровообращения. Всё это создает условия для развития тяжелых заболеваний, в том числе и онкологических.

 

Как выполняется упражнение для спины и живота:

Упражнение состоит из двух частей: подготовительной и основной.

Подготовительная часть. Исходное положение: садимся на пол на колени, таз опускаем на пятки (можете сесть и «по-турецки»), полностью выпрямляем позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

1. Поднимаем и опускаем плечи. (10 раз).

Далее выполняем промежуточное упражнение (его необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону):

а) руки вытягиваем перед грудью параллельно друг другу; быстро оглядываемся через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно проводим взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, возвращая голову в исходное положение. Затем повторяем действие со вторым плечом в той же последовательности. Неважно, если вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении;

б) поднимаем руки вверх параллельно друг другу, выпрямляем позвоночник и быстро проделываем то же самое, что делали в пункте «а».

Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, тем самым сохраняет здоровым позвоночник и весь организм в целом.

2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в обе стороны.)

Не забываем выполнять промежуточное упражнение после каждого подготовительного!

3. Наклоняем голову вперед-назад. (По 10 раз в обе стороны.)

4. Наклоняем голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.)

5. Наклоняем голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатываем голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)

6. Поднимаем руки параллельно друг другу, затем сгибаем их в локтях под прямым углом, сжимаем кисти в кулак, голову откидываем назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет «7» отводим локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.)

Основная часть упражнения. Немного отдохнув и расслабившись после первой части, опять выпрямите позвоночник, вес тела переместите на копчик, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Выполняем 10 минут.

 

Итак, мы познакомились с «Шестью золотыми правилами здоровья» Куцудзо Ниши. Как видите, быть здоровым просто, все упражнения, при всей своей эффективности, легко выполнимы и не требуют специальной подготовки. В этих шести правилах сконцентрировано все, что по отдельности преподается в разных учениях о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки нашего тела. С помощью них мы достигнем основной цели в оздоровительной практике Ниши – пробуждению целительных сил нашего организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                            Источник видео: Канал azizabaishakova на сайте YouTube

 

Автор статьи: Меринов Артём 

 

Тренажер «Золотая Рыбка» вертебральный для спины

Читать «Золотые правила здоровья» — Ниши Кацудзо — Страница 6

Как выполняется упражнение «Золотая рыбка». Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу.

Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к

а — при выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б — вариант для начинавших: вибрацию создаст партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям. В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1–2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Исправляя искривление позвонков, это упражнение тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления. Баланс между этими нервами определяется образом жизни человека, тем, как он привык ходить, стоять, сидеть, его профессией или видом спорта, которым он занимается. Например, те, кто занимается физическим трудом, обычно страдают от подвывиха 10-го грудного позвонка, который приводит к заболеванию почек, сердца, легких. Те, кто много работает за письменным столом, страдают от ревматизма или «писчего спазма». Жертвами «писчего спазма» часто становятся музыканты, машинистки, портные, парикмахеры, часовщики.

Чрезмерные увлечения спортом также ведут к заболеваниям позвоночника. Любой профессиональный спортсмен знает о тяжелых спортивных травмах позвоночника, случающихся практически с каждым. Поэтому врачи традиционно предупреждают о возможном вреде от чрезмерно активных занятий спортом.

Так же как и род занятий человека связан с его заболеваниями, определенный вид спорта ведет к определенным проблемам в позвоночнике. Верховая езда вызывает, как правило, смещение грудных и поясничных позвонков, приводит к проблемам в половой сфере, к импотенции, заболеванию почек, геморрою; стрельба из лука вредит слуховым органам, поскольку ослабляет 4-й грудной позвонок. Теннис нарушает функции мышц, вызывая плеврит, а дзюдо делает человека сгорбленным, то есть в конечном счете больным самыми непредсказуемыми болезнями.

Конечно, все вышесказанное относится только к крайним проявлениям любви к спорту. Умеренные занятия спортом приносят только пользу. Здесь, впрочем, как и во всем, что касается здоровья, нужно соблюдать меру.

Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет нарушения позвоночника, оно способствует также пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада (шлаки и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами — одной из основных причин возникновения разных заболеваний. Так, основная причина психических нарушений видится мне в закупорке и скручивании кишечника вследствие запора. Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки. Это вызывает расширение или воспаление капилляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает справиться и с этой проблемой.

Итак, «Третье правило здоровья» направлено на исправление осанки, улучшение кровообращения, координацию работы внутренней и внешней нервных систем, налаживание функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Между прочим, если внимательно приглядеться к животным, можно заметить, что они следуют приведенным трем правилам здоровья: спят на твердом полу, голову укладывают на лапы, просыпаясь утром, — прежде всего «тянутся», вертятся, мотают головой, встряхиваются всем телом.

Питание позвоночника

Бернар Макфаден, отец физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Каждый мужчина и каждая женщина могут сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник, считал он. Впрочем, крепость любого позвоночника зависит не только от физических нагрузок, которым он подвергался в течение всей жизни, но еще и от того материала, из которого он сделан.

Прежде всего позвоночник нуждается в естественных минералах: кальции, фосфоре, магнии и марганце. Для чего необходимы эти минералы?

Кальций — это основной компонент костей, 90 % кальция находится в скелетной системе, но он также необходим и другим частям тела. Наиболее характерным признаком недостатка кальция в крови является повышенная нервная возбудимость. Особенно это заметно у детей, которые обычно более эмоциональны, чем взрослые. И у взрослых, и у детей недостаток кальция в организме проявляется в привычке нервно грызть ногти, часто двигать руками и ногами, в разного рода подергиваниях, в раздражительности.

К счастью, природные источники кальция весьма разнообразны, поэтому он содержится практически в любой пище. Кальцием богаты печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука крупного помола, цельные продукты из овса и ячменя, орехи и семечки; листья люцерны, артишоков, свеклы, одуванчика, горчицы; капуста кочанная, капуста цветная, салат, морковь и огурцы; из фруктов — апельсины, фиги, изюм и финики, высушенные на солнце.

Фосфор необходим для образования здоровой костной системы и сбалансирования обмена веществ. Натуральные источники фосфора — это язык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи, пшеницы, отруби.

Магний помогает кальцию и витамину D в строительстве костей, предотвращает размягчение костей. Натуральные источники магния: стручки бобов, горох, фасоль, огурцы, побеги люцерны, сырой шпинат, авокадо; отруби, цельное зерно, орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.

Марганец переносит кислород из крови к клеткам. Это особенно важно в питании межпозвонковых дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровообращения. Натуральные источники марганца: печень, яичный желток, птица, внутренние органы животных, натуральный сыр; морские водоросли, картофель, особенно кожура (чтобы не терять полезные вещества, нужно картофель варить или печь в мундире и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы всех видов; отруби и натуральная кукурузная мука, миндаль, каштан, грецкий орех, из фруктов — бананы.

Кроме минеральных веществ позвоночнику необходимы витамины. Особенно важны для него витамины А, С, D. Витамины группы В особенно необходимы спинному мозгу и нервной системе.

Витамины А и D нужны организму для полного использования им кальция и фосфора, а также для нормального функционирования нервной системы. У людей с пониженным содержанием в рационе витаминов А и D понижается плотность костей, а стенки их становятся тонкими и ломкими.

Натуральные источники витамина А: свежие фрукты и овощи, такие как морковь, артишоки, дыни, желтая тыква, персики; свежие яйца, печень животных и рыбы. Натуральные источники витамина D: печень рыбы, ненасыщенные жиры, свежие яйца, цельное молоко, масло. Основной природный источник — это солнце. Ежедневные солнечные ванны помогают пополнению запаса этого витамина в организме. Необходимо заметить, что после принятия солнечных ванн пот нужно смывать не сразу, а через некоторое время, чтобы витамин D успел поглотиться организмом. Витамин С необходим для питания коллагена, а коллаген — для объединения, скрепления клеток в костях. Витамин С — жизненно важный для организма элемент. Без него организм существовать не может. Учитывая то, что витамин С не накапливается в организме, запасы его необходимо пополнять ежедневно. Натуральные источники витамина С: ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сладкий перец. Употреблять эти продукты нужно сырыми, так как при нагревании витамин С разрушается.

Эффективные упражнения для похудения низа и верха спины — сделай своими руками

Проблемные зоны тела доставляют множество хлопот девушкам, мечтающим покорять окружающих своим подтянутым и стройным телом. Некоторые из этих проблемных мест достаточно сложно исправить, не прибегая к нежелательному хирургическому вмешательству. Спина как раз и является такой зоной. Жировые отложения проявляются в виде складок, которые становятся особенно заметными при ношении обтягивающей одежды или купальника. Многие спрашивают, как похудеть в спине и плечах?

Ответ на этот вопрос мы предоставим ниже в виде эффективных комплексов упражнений, который позволяют за несколько недель убрать жир со спины.

Правила поведения для эффективности упражнений для похудения спины.

Перед каждой тренировкой для похудения спины необходимо делать обязательную разминку в виде дыхательной гимнастики, наклонов, растяжек и приседаний. Это позволит вашим мышцам разогреться и предотвратит болевые ощущения после занятий. Занятия нужно проводить регулярно, несколько раз в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Это позволит вам повысить эффективность занятий и скорее убрать лишние сантиметры. Если вы чувствуете усталость, боль или другие недомогания – сразу же прекращайте тренировку. Нужно настраивать себя на постепенное наращивание нагрузки во время выполнения упражнений для похудения спины, чтобы не навредить себе и своему здоровью и не почувствовать отвращение к занятию спортом. Сейчас существует множество разновидностей упражнений для этой проблемной зоны, поэтому вы легко сможете выбрать подходящее для себя в соответствии с уровнем физической подготовки и пожеланиями.

Упражнение «рыбка» или «прогиб назад».

Упражнение «рыбка» многие из нас выполняли еще в детском саду на уроках здоровья. На удивление оно обладает хорошей эффективностью для того, чтобы убрать лишний жир со спины. Техника выполнения очень простая: лечь на живот и на счет раз приподняться на локтях и прогнуться в спине. Задержавшись на некоторое время в этом положении, вернуться в исходную позицию. Выполнить 20-40 прогибов назад. Вариантом такого упражнения будет его выполнение без опоры на руки и фиксация в положении прогиба.

Упражнение «прогиб вперед».

Для этого упражнения для похудения спины вам понадобиться валик или диванная подушка. Валик необходимо положить под спину. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Из этой позиции прогнуться вперед, зафиксировать положение и вернуться в исходное состояние. Выполнить 20-40 прогибов вперед.

Упражнение «коромысло» или «качели».

Для выполнений этого упражнения вам потребуется лечь на живот, прогнуться, правой рукой взять себя за щиколотку правой ноги, а левой рукой – за левую ногу. Напрячь мышцы пресса и насколько возможно задержаться в этой позиции, затем снова вернуться в исходное положение. Таким образом выполнять 10-15 раз для наилучшего эффекта сжигания жировой прослойки спины.

Упражнение «прогиб назад стоя на коленях».

Занять исходную позицию: встать на колени, руки вдоль туловища. Прогнуться назад как можно сильней и взять себя за щиколотки. Задержаться в этом положении и вернуться в исходное.

Упражнения на фитболе.

Быстрого видимого эффекта похудения спины можно достичь, выполняя упражнения на фитболе. Он представляет собой большой надувной мяч для фитнес программ. За счет неустойчивости положения тела на мяче создается дополнительное напряжение, и скорость сжигания калорий растет. Хорошо помогают подтянуть спину упражнения в положении лежа спиной или животом на фитболе с прогибами вперед или назад. В руки можно взять гантели для фитнеса для повышения интенсивности занятий.

При регулярном выполнении приведенных упражнений для вас никогда не возникнет проблемы, как похудеть в спине, и вновь обретенная стройность будет радовать вас долгое время.

Похожие статьи:

Замечательные упражнения от ушек на бедрах

Упражнения с эспандером для женщин

Что выбрать, йогу или пилатес?
Эффективные упражнения с эспандером для женщин

Золотая рыбка гимнастика. Упражнение для спины рыбка. Кому показан элемент и есть ли противопоказания

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний .

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя : «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья « » и « » помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

  1. Исходное положение:
    • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
    • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
    • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
    • Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

  1. Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
  2. В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь. Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника — одно из основных в популярной системе оздоровления Кацудзо Ниши. Развивает гибкость и служит хорошим средством оздоровления позвоночника.


С возрастом позвоночник естественным образом уменьшается, но этот процесс можно замедлить с помощью специальных растягивающих упражнений (растяжек).
Упражнение «Золотая рыбка» не только поддерживает гибкость позвоночника, а также стимулирует кровоснабжение, улучшая питание суставов, помогает сохранить прочность и упругость суставных капсул, связок и сухожилий. Упражнение не дает мышцам «дубеть», обеспечивая телу необходимую подвижность.
Это упражнение — приятный и простой тип физкультуры, не требующий инвентаря и специальной одежды. Оно идеально подойдет для тех, кто не занимается физкультурой и не знаком с плановыми тренировками, для людей с лишним весом или ограниченной подвижностью, для выздоравливающих после травмы.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности выполнения «Золотой рыбки».

Как выполнять упражнение

  1. Лежа на спине на ровной и жесткой поверхности (пол, кровать), вытянуть ноги и руки так, чтобы тело находилось на одной линии, а плечи, бедра, ноги были прижаты к полу.
  2. Медленно вытягивать правую руку и правую ногу. Тянуть сильно, но не до боли, не отрывая тело от поверхности и направляя носки ног вверх. Можно представить, что за руку и ногу тянут в противоположные стороны. Стараться максимально увеличить расстояние между пятками и ладонями. Выдержать растянутое положение 10 секунд, расслабиться.
  3. Выполнить то же для левых руки и ноги, обеих рук и правой ноги, обеих рук и левой ноги.
  4. Продолжая лежать на спине, подложить согнутые руки (ладони) под шею.
  5. Двигаться всем телом, словно плывущая по воде рыбка 2-3 мин. (примерно 240 движений).

Делать упражнение необходимо 2 раза в день — утром и вечером. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы делаете и чувствуете. Музыка при выполнении не помешает, а телевизор лучше выключить.
Специалисты советуют выполнять упражнение плавно, дышать глубоко и медленно.
Упражнение будет более эффективно, если начинать и заканчивать его гимнастикой для капилляров. Она выполняется из положения лежа на спине. Руки и ноги необходимо поднять вверх и энергично потрясти ими 1-2 мин. Такая гимнастика улучшит циркуляцию крови.

Пять причин выполнять «Золотую рыбку»

Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма.

Начинать делать упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника никогда не поздно.

Благодаря тому, что упражнение делается два раза в день, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса. В процессе ежедневного выполнения упражнения у пациентов наблюдаются следующие изменения:

  1. Выпрямляется позвоночник, уходит боль и тугоподвижность, улучшается кровоснабжение позвонков.
  2. Улучшается память и мышление. Напрягаясь физически, человек работает не только мышцами. Активируются различные участки центральной нервной системы, стимулируется выделение веществ-посредников, включая гормон роста. Этот гормон запускает ряд процессов, ведущих к выделению церебрального нейтрофного фактора (ЦНТФ), отвечающего за память и способность к обучению.
  3. Укрепляется иммунитет. Умеренные физические упражнения стимулируют насыщение организма иммунными веществами-посредниками. Это приводит к снижению рисков микробного заражения.
  4. Уходят внутренние напряжения и стрессы. Стресс насыщает организм гормонами, мобилизующими его для борьбы или бегства, то есть для мышечной работы, поэтому в стрессовом состоянии человеку советуют прогуляться, снять напряжение. Всего 5 минут «Золотой рыбки» смогут успокоить нервы и помогут ослабить отрицательные эффекты стресса.
  5. Снижается риск болезни Альцгеймера, что важно для пожилых людей. Причина заболевания связана с изменением гиппокампа (часть височной доли больших полушарий), который контролирует пространственно-временную ориентацию. У занимающихся физкультурой гиппокамп сохраняется лучше.
  6. Улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника, проходят запоры.

Известная на весь мир Система здоровья Кацудзо Ниши — это не просто комплекс упражнений, это настоящая философия. Элементы древнегреческой, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японским врачом-исследователем в целостную, законченную и самодостаточную систему. Ее суть — жить согласно с законами природы. Система по-настоящему чудодейственна, а овладеть ей может каждый желающий.

«Золотая рыбка» в Системе Кацудзо Ниши — эффективное упражнение в лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и ЦНС, а выполнять его очень просто. Главное — не лениться и делать это каждый день.

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Оглавление [Показать]

  1. Исходное положение:

Теперь само упражнение:

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь. Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Упражнение для позвоночника Золотая рыбка это первая помощь вашей спине.Третье правило Здоровья- упражнение для позвоночника обладает мощным оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Проблема заболеваний позвоночника в настоящее время стоит как никогда остро. По данным статистики 70% населения России сталкивается с этой проблемой!

Третье правило здоровья — упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек, провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растягивать позвоночник на счет «семь». Поочередно потянуться в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно тянуться пяткой правой ноги вперед по полу, а руками тянуться в противоположную сторону на счет «семь». Затем повторить то же самое с пяткой левой ногой.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

Что говорит сам Кацудзо Ниши «…Упражнение для позвоночника Золотая рыбка не только исправляет нарушения позвоночника, оно способствует также пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу о тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада(шлаки и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами – одной из основных причин возникновения разных заболеваний. …Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга,отравляя его клетки. Это вызывает воспаление каппиляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает и справиться и с этой проблемой.»

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй, третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Это третье золотое правило здоровья.

Наш позвоночник постоянно подвергается огромным нагрузкам в неправильном, неудобном для него положении. Длительное неправильное положение позвоночника вызывает привыкание позвонков и приводит к искривлению позвоночника не только у детей, у которых позвоночник еще слабый, но и у взрослых. В настоящее время одной из самых острых проблем здоровья является остеохондроз.

Первое и второе правила здоровья помогают исправлению осанки. Третье правило также посвящено устранению нарушений, появившихся в позвоночнике. Для наилучшего эффекта упражнение «Золотая рыбка» необходимо выполнять ежедневно утром и вечером.

Как выполняется упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Лечь нужно обязательно на твердую поверхность – на пол или постель.

Руки закиньте за голову и вытяните, положив их на пол. (Я дальше буду описывать вариант упражнения на полу). Ноги, также, вытянуты, задняя поверхность ноги полностью прижата к поверхности пола, носки тянем к лицу. Все тело – позвоночник, бедра, особенно подколенная часть, пятки – прижать к полу.

В спокойном темпе, считая до семи, потянитесь несколько раз, растягивая позвоночник по диагонали: пятка правой ноги как бы ползет вперед, а обе вытянутые руки тянут позвоночник в противоположную сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое нужно проделать и с левой ногой. Тянуться нужно очень осторожно, без напряжения.

После того, как позвоночник расслабился и растянулся, положите ладони под шейные позвонки. Локти при этом, направлены в стороны и, по возможности, стремятся к полу (расслабляются). Пальцы ног тянутся к лицу. Тело прижмите к полу (особенно все выпуклые части – пятки, икры, таз, лопатки, затылок). Позвоночник вдавливается в пол.


Теперь начинайте быстро вибрировать всем телом слева направо. (Вспомните, как плавает рыбка. Ваши движения должны имитировать плывущую рыбку). Но колебаться должны только ступни ног и затылок. Позвоночник, крепко прижатый к полу, остается во время всего упражнения неподвижным.

Упражнение «Золотая рыбка» исправляет состояние позвонков. Этим оно снимает перенапряжение с нервов, выходящих с каждой стороны позвоночника, и приводит их в порядок, нормализует кровообращение.

Каждый из нас, занимаясь своей профессией, получает свои нарушения в позвоночнике. Но и те, кто занимается каким-либо видом спорта, и те, кто целый день на работе сидит за столом, имеет целый набор искривлений и нарушений, так как позвоночник получает постоянную однотипную нагрузку.

Когда мы лежим ровно и прямо на спине (можно и вниз головой) на ровной и твердой постели или на полу, оттянув носки ног максимально назад и вибрируя всем телом из стороны в сторону в течение 1-2 минут (счет от 120 до 240 раз), нагнетательное движение крови в венах усиливается напряжением мышц в каждой части тела, особенно в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Кровообращение при этом усиливается». – так отвечает

Упражнение «Золотая рыбка» помогает восстановить искривление позвоночного столба, исправляет осанку. И, как результат этого, налаживаются физиологические функции всех систем и органов нашего организма, улучшается кровоснабжение каждой нашей клеточки, усиливается циркуляция крови, налаживается координация работы внутренней и внешней нервных систем. И, вследствие всех этих улучшений, налаживаются функции кишечника, печени, почек, кожи, сердца, мозга.

Посмотрите, как Майя Гогулан рассказывает об этом упражнении и показывает, как правильно его выполнять.

Как сохранить здоровье позвоночника | ubr.ua

Факторы здоровья

В основном здоровье позвоночника зависит от того, какой у человека сформирован мышечный корсет позвоночника, а также мышечный корсет всего тела, от того, занимался ли он в молодые годы какими-либо гимнастическими упражнениями, имел ли регулярные физические нагрузки. Если человек по жизни хилый, неспособен самостоятельно заниматься физическими упражнениями, то спина у него будет слабая, мышцы позвоночника, ног и рук будут нетренированными, а это прямой путь к остеохондрозу.

Когда же человек достаточно развит физически, когда его мышцы здоровы, то он может подтянуться, отжаться, свободно поприседать, он может лежа на спине поднимать ноги к голове, а лежа на животе одновременно поднимать туловище и ноги, делая так называемую «Рыбку». Если человек в состоянии делать эти упражнения, значит, он способен управлять своими мышцами, то есть мышечным корсетом своего организма. Говорить о здоровой анатомии человека можно только тогда, когда он мышечно здоров и

физически полностью развит. Постарайтесь в любом возрасте больше двигаться. Поскольку все нервы в организме идут от позвоночника, важно укреплять не только мышцы спины, но также мышцы ног и рук. Иннервируя ту или иную конечность, мы также способствуем правильному кровоснабжению и иннервации связанного с этой конечностью участка позвоночника.

Очищайте организм!

С питанием главное не переусердствовать, так как избыточный вес давит не только на все кости, но и на сосуды, нервы, а также на пояснично-крестцовую область, что связано с застоем кровообращения в ногах. Кроме того, при избыточном питании не происходит полной эвакуации пищи из кишечника, разгрузки и очищения организма, вследствие чего в кровяное русло попадают токсины.

Интоксикация происходит тогда, когда человек не очищает кишечник ежедневно. Норма — очищение кишечника не менее одного раза в сутки. Некоторые люди очищаются два раза в день, приучив к этому свой организм, что еще лучше. Это можно сделать, например, с помощью массажа живота. Сядьте и пальцами правой и левой рук массируйте справа налево низ живота перистальтическими движениями — так вы массируете область тонкого и толстого кишечника. Пройдите данную область такими движениями несколько раз — это способствует выталкиванию каловых масс из организма. После этого лягте, желательно на жесткую поверхность, и помассируйте весь живот двумя руками круговыми движениями по часовой стрелке. В любом

случае такой массаж поможет восстановить регулярное освобождение толстого кишечника.

Мы привыкли питаться, когда нам захочется, но это неправильно: есть нужно до 18 часов. Недаром еще Суворов сказал: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Давно известно, что более 70% всех проблем, возникающих в организме, связано с тем, что не происходит регулярной эвакуации из толстого кишечника. В результате шлаки и токсины через толстый кишечник всасываются в кровь, создавая интоксикацию организма и провоцируя многие непредвиденные болезни.

Больше двигайтесь!

Вспомним, как в детстве мы были все время в движении. Постарайтесь в любом возрасте больше двигаться.

Утром, проснувшись, сразу же сделайте несколько движений: вытяните тело, потянувшись пятками вперед, а макушкой назад, после этого поднимите одну ногу, затем — другую ногу, далее сведите вместе стопы и ладони. Сведение стоп и ладоней способствует напитыванию нашего организма энергией. Когда мы ходим и наши ноги разомкнуты, мы отдаем энергию через ноги в окружающее пространство, аналогично мы отдаем энергию и через разомкнутые руки. Сведя же вместе ладони и стопы, мы замыкаем энергию своего тела и начинаем ее аккумулировать в организме.

Если у вас нет возможности ходить в спортивный зал, специально заниматься какими-либо спортивными мероприятиями, то каждое утро высвободите для своего здоровья 10-15 минут и выполните, еще находясь в постели, элементарные упражнения, восстанавливающие или способствующие восстановлению кровообращения. Целесообразно начать с укрепления зрения. Лежа на спине, посмотрите, не поворачивая головы, в правый верхний угол; затем переведите взгляд в левый нижний угол и так по диагонали переводите взгляд 3-5-7 раз, но небыстро — хотя бы 15 секунд выделяя на каждый поворот глаз. Затем поработайте глазами над другой диагональю: смотрите то в левый верхний, то в правый нижний угол. После этого, не сдвигая голову (работают только глазные яблоки), посмотрите вверх на потолок, за своей головой,

а затем — вниз, устремляя взгляд к ногам. Далее смотрите то влево, то переводите взгляд вправо. Затем поделайте круговые движения зрачками, глазными яблоками по часовой стрелке и против нее (тоже по 3-5-7

раз в каждую сторону). Эта гимнастика для глазодвигательных нервов является хорошей профилактикой нарушений зрения.

Теперь лягте на правый бок, правую руку положите под голову, поднимайте максимально вверх левую ногу и опускайте ее. После этого повернитесь на левый бок и точно так же поднимайте вверх и опускайте правую ногу. Такие движения восстанавливают кровообращение тазобедренных суставов, пояснично-крестцового отдела позвоночника, половой сферы — как мужской, так и женской.

После этого лягте на живот, ноги вместе, руки возьмите в замок сзади и пытайтесь поднять спину, тем самым

вы укрепляете все позвонки, начиная с шейного отдела и кончая крестцово-копчиковой зоной, кроме того, работают ягодицы, задние группы мышц бедер, голени, стопы, происходит восстановление кровообращения.

Далее лягте на спину, руки разведите крестом в разные стороны и попытайтесь поднять ноги за голову, насколько вы можете. Тем самым вы укрепляете мышцы, которые держат позвоночник в вертикальном положении, крестообразные связки, удерживающие каждый позвонок в отдельности, то есть вы укрепляете весь связочный аппарат позвоночника. Вначале можете руками помогать тянуть ноги к голове. Это упражнение является профилактикой образования межпозвонковых грыж. Если вы будете делать это упражнение каждый день, через день или хотя бы два раза в неделю, то вскоре вы сами отметите положительную динамику — как в выполнении этого упражнения, так и в состоянии своего позвоночника.

Если человек неспособен самостоятельно заниматься физическими упражнениями, то спина у него будет слабая, мышцы позвоночника, ног и рук будут нетренированными, а это прямой путь к остеохондрозу.

Теперь положите руки под голову или под ягодицы — как вам удобнее — и выполните упражнение «Велоси-

пед». Делайте «Велосипед», сколько можете, например, начните с 20 раз.

Если чувствуете, что можете «покрутить педали» еще 5-10 раз, то сделайте еще 5-10 движений и поставьте на этом точку: две-три недели выполняйте именно это количество движений. Вначале вам будет тяжело, потом несколько легче, а затем перейдет в норму — тогда вы можете несколько увеличить количество повторений. Можете выполнить движения «Велосипед» назад, в обратном направлении — это тоже очень полезно.

И, наконец, подышите животом — положите руки на область пупка и на вдохе поднимайте живот «горкой» к потолку, а на выдохе уминайте живот руками «ямкой».

Упражнения для укрепления позвоночника

• Исходное положение: стоя, руки опущены. Выполните медленно плечами круговые движения назад:

плечи поднимите, отведите назад, сближая лопатки, затем плечи опустите, верните в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Медленно поднимите

таз, удержите это положение, считая до восьми, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите

4-5 раз. Теперь сведите вместе согнутые в коленях ноги и также медленно поднимите таз, удержите это положение на счет восемь и вернитесь в исходное положение.

• Упражнение «Золотая рыбка». Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и сведены вместе,

руки вдоль туловища. Таз перемещайте по полу то в правую, то в левую сторону, удерживая при этом ноги

и стопы прижатыми друг к другу. При регулярном выполнении упражнения «Золотая рыбка» приобретается правильная осанка, восстанавливается физиологически правильное положение поясничного отдела,

мышц, суставов, нормализуется кровообращение позвоночника и работа внутренних органов.

• Исходное положение: лежа на спине; под поясницу подложена большая подушка. Максимально поднимите верхнюю часть туловища и возвратитесь в исходное положение. В медленном темпе выполните 5-6 раз.

Снять напряжение со спины поможет следующе упражнение из китайской оздоровительной гимнастики цигун. Встаньте к стене и прижмитесь к ней пятками и всей спиной, лопатки и плечи могут немного отходить от стены. Теперь представьте себе, что перед вами стоит большое дерево, и обхватите руками его широкий ствол. Закройте глаза и постойте в этом положении 2-3 минуты, до 10 минут.

• Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Медленно наклонитесь вперед, растягивая позвоночник и стараясь руками достать носков ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

• Встаньте на четвереньки, поставив ноги пошире. Выгните поясничный отдел позвоночника вверх, а затем

немного вогните вниз. Темп выполнения медленный. Повторите 5-6 раз.

• Теперь медленно отводите таз то вправо, то влево по 5-6 раз в каждую сторону.

• Из положения стоя закиньте одну ногу на валик дивана или кресла либо положите ее на кровать поверх большой подушки. Наклонитесь к этой ноге и обеими руками потянитесь к ее носку. Вернитесь в исходное

положение. Повторите по 3 раза каждой ногой.

• Лягте на спину и придвиньтесь как можно ближе к стене. Выпрямленные вверх ноги положите на стену: вы как бы делаете упражнение «Березка», но только ноги у вас прижаты к стене. Удерживайте это положение

от 5 до 30 минут, по самочувствию, а также исходя из того, каким времени вы располагаете. Под шею можете подложить маленькую подушечку или свернутое жгутом полотенце.

Межпозвонковые грыжи: причины и лечение

Грыжи могут образовываться в результате травмы позвоночника, например, человек упал, ударился позвоночником — и происходит нарушение связочного аппарата какого-либо отдела позвоночника, в дальнейшем происходит изменение высоты дисков и, как результат, смещение позвоночника в ту или

иную сторону, так называемые сколиотические проявления, а затем образование грыж. Подчеркну, что сколиоз способствует грыжеобразованию, зачастую провоцируя образование межпозвонковых грыж. Поэтому если вы упали, у вас заболел позвоночник, то нужно обратиться к врачу, необходимо помочь себе определенными упражнениями, проконсультировавшись с врачом. Люди же часто считают: поболело, поболело — и прошло, и не обращают внимания, а последствием такого пренебрежительного отношения к здоровью позвоночника зачастую становятся грыжи.

Опасность представляют и растяжения у спортсменов, а также перерастяжения у людей, решивших самостоятельно покачать себе мышцы спины. В результате такого перерастяжения в дальнейшем происходит

сдавливание и высыхание пульпозного ядра позвонка, а также и костной ткани позвонка; далее усыхают и все нижележащие позвонки, а впоследствии изза этого процесса образуется позвонковая грыжа.

Конечно, нужно проконсультироваться у врача, сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) — это самый

правильный путь. Самостоятельно же можно помочь себе висами: возьмитесь за перекладину или за дверной косяк и провисните, растяните позвоночник, чтобы произошло растягивание возникшего ущемления. При несильном ущемлении бывают случаи, когда при таком вертикальном растяжении грыжа вправляется самопроизвольно. Временное облегчение приносит горизонтальное положение, так как при этом снижается давление на вертикальную ось позвоночника.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

5 упражнений для спины для рыбалки

Если вы рыбак и любите глубоководную рыбалку, речную рыбалку или рыбалку в местном озере или пруду, вы можете выполнить несколько упражнений, чтобы поддерживать свою спину в отличной форме.

Если просидеть сгорбившись в лодке весь день, ваша спина может потерять свое место, потерять форму и почувствовать боль.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это улучшить осанку, встать во время рыбалки и принять участие в программе упражнений, укрепляющих вашу спину.

Упражнения рыбака и растяжки для рыбалки идеально подходят для поддержания крепкой и устойчивой формы рано утром и поздно ночью.

Лучшая тренировка по ловле окуня будет включать упражнения для спины, такие как махи гирями, тяги бедрами и альпинисты.

Мышцы, которые задействованы при рыбалке, — это в первую очередь ваши бицепсы, задние дельтовидные мышцы, мышцы предплечий и мышцы спины.

Очень важно иметь прочную заднюю цепь, особенно когда вам нужно намотать глубоководную рыбу или речного лосося.

В следующий раз, когда вы окажетесь на воде, попробуйте эти 5 упражнений для спины для рыбалки.

Упражнения для спины при рыбалке

1. Качели с гирями

Одно из лучших упражнений для спины для рыбаков — это махи гирями.

Это упражнение прорабатывает всю заднюю цепь, а также квадрицепсы и плечи.

Это также отличное упражнение для повышения вашей выносливости, стабильности и подвижности, помогая вам ловить рыбу дольше и сильнее.

Увеличивайте веса со временем и попробуйте махи гирями на одной руке, чтобы усложнить задачу.

2. Тяги бедра

Легкий способ улучшить вашу спину — это простые толчки бедрами.

Просто лягте на спину с согнутыми коленями и поднимите бедра как можно выше в воздух, сжимая их сверху.

Вы можете делать это в своей постели, со штангой или на дне лодки, пока ждете поклевки.

3.Альпинисты

Отличный способ улучшить поясницу и пресс — это альпинисты.

Сильная боль в пояснице вызвана слабой поясничной мышцей.

Укрепляйте эту мышцу, а также пресс и косые мышцы живота, выполняя несколько подходов альпинистов каждую неделю.

Смешайте несколько отжиманий и пайков, чтобы сделать тренировку более сложной.

4. Становая тяга сумо

Упражнение, которое должен выполнять каждый рыбак, — становая тяга сумо.

Это упражнение проработает внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Это простое упражнение, которое можно выполнять только с гантелями и некоторой мотивацией.

5. Румынская становая тяга

Последнее упражнение, которое рыбак должен выполнять еженедельно — это румынская становая тяга на одной ноге.

Это упражнение идеально подходит для улучшения спины, подколенных сухожилий и ягодиц.

Это довольно сложное упражнение, но как только вы освоите его, оно станет идеальным, чтобы смешать его с тренировками по глубоководной рыбалке или ловле окуня.

Резюме: упражнения для спины для рыбалки

Неважно, новичок вы или опытный рыбак, важно поддерживать свое тело в отличной форме, чтобы выдержать подводную битву с потенциальной рыбой. Убедитесь, что вы начинаете выполнять упражнения для спины, которые задействуют не только мышцы, выпрямляющие позвоночник, и верхнюю часть спины, но и ягодицы, задние дельты, бицепсы и корпус. Сильный рыбак сможет выдержать целый день рыбалки. Тяжелая атлетика, перекатывание с пеной, растяжка и кардио — все это поможет вам сохранить сильное и гибкое тело.Станьте лучшим рыбаком, которым вы можете стать, и развейте крепкую спину с помощью этого списка упражнений для спины для рыбалки.

Как выполнять позу рыбы в йоге — EverydayYoga.com

Поза рыбы — это поза йоги со сгибанием спины, которая открывает грудь, горло и живот. Обычно она используется как контрпоза для стойки на плечах ( Сарвангасана ), потому что она нейтрализует давление на шею и позвоночник, но это также глубокая растяжка, имеющая множество преимуществ!

Санскритское название этой позы «Матсьясана» (maht-see-AHS-uh-nuh) происходит от двух слов:

.
  • «Маця» — что означает «рыба»
  • «Асана» — что означает «поза»

Традиционная вариация позы выполняется ногами в позе лотоса ( Падмасана, ), что подходит более опытным ученикам.Однако существует множество вариантов, более подходящих для студентов разного уровня подготовки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об позе и найти рыбу, которая подходит именно вам!

Преимущества позы рыбы

Поза рыбы растягивает переднюю часть тела, особенно горло, грудь, живот, сгибатели бедра и межреберные мышцы (мышцы между ребрами). Он укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи, что улучшает гибкость позвоночника и улучшает осанку. Поза рыбы также открывает легкие, что улучшает дыхание и помогает облегчить респираторные заболевания.Положительно стимулируя мышцы живота, он также помогает облегчить запор и менструальную боль. Регулярная практика позы рыбы зарядит тело энергией и уменьшит усталость и беспокойство.

Как и в случае других прогибов назад, таких как поза верблюда ( Устрасана, ), поза рыбы известна как поза, открывающая сердце в йоге. В йоге это относится к четвертой и пятой чакрам (энергетическим центрам), которые расположены в сердце и горле соответственно. Многие люди прикрывают и блокируют эти чакры неправильной осанкой, сутулостью и опущенными подбородками.Практика прогибов назад и раскрытие передней части тела поможет этим чакрам расшириться, что может повысить уверенность в себе, благополучие и эмоциональный рост. Прогибы назад, такие как поза рыбы, могут вызвать у практикующих множество чувств, поэтому при выполнении этой позы важно сохранять спокойствие и осознавать свои чувства. Оставаться закрытым может вызвать физическую скованность, что может привести к травмам.

Предупреждения

Не выполняйте эту позу, если в настоящее время вы испытываете повышенное или пониженное артериальное давление, бессонницу или мигрень.Также избегайте этой позы, если у вас травма поясницы или шеи. Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

  1. Начните с того, что лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  2. Прижмите предплечья и локти к полу и поднимите грудь, чтобы образовалась дуга в верхней части спины.Поднимите лопатки и верхнюю часть туловища от пола. Наклоните голову назад и опустите макушку на пол.
  3. Продолжайте давить руками и предплечьями. Через вашу голову должен давить очень небольшой вес.
  4. Держите бедра активными и заряженными. Надавите пятками наружу.
  5. Задержитесь на пять вдохов. Чтобы расслабиться, сильно надавите на предплечья, чтобы слегка приподнять голову над полом.Затем на выдохе опустите туловище и опустите голову на пол. Подтяните колени к груди в позе колени к груди ( Апанасана, ) на несколько вдохов, затем вытяните ноги и отдохните.

Модификации и вариации

Поза рыбы может быть отличным способом раскрыть переднюю часть тела и обрести гибкость позвоночника. Есть много вариантов этой позы, поэтому попробуйте эти простые изменения, чтобы найти модификацию, которая подойдет вам:

  • Если вы чувствуете напряжение в шее, слегка опустите грудь.Вы также можете положить под голову сложенное плотное одеяло, чтобы поддерживать шею сзади.
  • Для более глубокого раскрытия груди и плеч начните с лежания. Поднимите таз и бедра, а затем заведите руки под ягодицы ладонями вниз. Подведите предплечья и локти к туловищу, затем положите ягодицы на тыльную сторону ладоней. Наконец, поднимите грудь и подойдите к макушке.
  • Более опытные ученики могут практиковать позу рыбы с ногами в позе лотоса ( Падмасана, ).Начните с того, что лягте ровно, затем приведите ноги в положение лотоса и выполните позу.
  • Для восстанавливающего варианта позы поместите блок для йоги под середину спины. Накиньте на него туловище и позвольте рукам, шее и ногам расслабиться.
  • Для более сложных задач выполните расширенную позу рыбы:
    1. Выполните шаги 1-2, как в инструкции , инструкции выше.
    2. На выдохе оторвите ноги от пола под углом 45 градусов.Дотянись до пяток.
    3. Поднимите руки и также поднимите их под углом 45 градусов. Чтобы усложнить задачу, поднимите их прямо к потолку. Затем сожмите ладони вместе в молитвенной позе (Анджали Мудра).

Подсказки

Практика позы рыбы может быть отличным способом восстановить равновесие в конце долгой практики. При выполнении этой позы помните о следующей информации:

  • Держите шею вытянутой и комфортной на протяжении всей позы.Будьте осторожны, не запрокидывайте голову так, чтобы не напрягать шею.
  • Держите ноги напряженными и активными. Плотно прижмите бедра к полу. Это поможет вам поднять грудь выше в позе.
  • Не давите сильно через голову. Вместо этого примите позу, используя силу мышц спины и надавливая бедрами.
  • Помните, не имеет значения, насколько глубок ваш прогиб! Вместо этого сосредоточьтесь на равномерном распределении изгиба позвоночника и плавном дыхании на протяжении всей позы.

Откройте для себя что-то подозрительное

Регулярно выполняя позу рыбы, вы можете растянуть все тело и улучшить осанку. Открытие сердечного и горлового центров может доставить физическое и эмоциональное удовлетворение! Не забывайте прислушиваться к своему телу и никогда не заходите слишком далеко. Если дыхание становится затрудненным, уменьшите интенсивность позы. Позвольте своему дыханию и мыслям оставаться мягкими и плавными, как рыба, плавно плывущая по воде. Вы можете открыть для себя большую способность «плыть» сквозь жизненные трудности, даже если вы не на ковре!

5 упражнений, которые помогут вам приблизиться к тем рыбьим косым мышцам, которые вам нравятся — Cutty Strength

Всем нужен хороший набор из шести, но как насчет косых мышц живота? Измельчения достаточного количества жира из вашего живота достаточно, чтобы дать вам некоторое определение, но наличие косых рыбьих жабр — это то, что отличает вас от всех остальных.

Косые мышцы живота — это функциональная часть вашего тела, и они являются одной из наиболее недостаточно тренированных групп мышц. Чтобы обзавестись рыбьими жабрами, вам нужно постоянно тренироваться и, самое главное, правильно питаться.

Хотя поддержание относительно низкого процента жира в организме является одним из ключевых компонентов наличия рыбьих жабр , вы не сможете их увидеть, если у вас их нет .

Итак, давайте сначала перейдем к упражнениям, а затем ниже приведена дополнительная тренировка с наклонными мышцами, которую вы можете добавить в свой текущий распорядок.

Есть много упражнений, которые прорабатывают косые мышцы живота, но есть лишь несколько, которые действительно стоит выполнять. Хотя большинство из них не очень функциональны, как тренажер, специально нацеленный на ваши косые мышцы живота, эти 5 упражнений не только дадут вам желаемые рыбьи жабры, но и улучшат вашу силу во всех упражнениях.

Связано: Подробное руководство Cutty о том, как похудеть на лице

Боковые изгибы с утяжелением

Боковые изгибы с утяжелением — отличный способ неравномерно нагружать ваше тело.Вы ведь знаете, как сложно нести что-то тяжелое на одной стороне, правда? Это тот же принцип.

Используя гантели или штангу над головой, это упражнение действительно увеличит силу вашего косого мышцы живота и поможет создать рыбьи жабры.

Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, пусть ваше тело поворачивается чуть выше бедер. Держите бедра и ноги ровно, наклоняясь в сторону.

Если вы хотите тренироваться без веса, держите руки по бокам и постарайтесь согнуть только верхнюю часть тела и провести рукой по бокам тела.Не нужно сгибаться так сильно, чтобы вызвать травму, просто относитесь к ним как к боковому крану.

Для боковых изгибов здесь вы хотите сохранить среднюю или высокую интенсивность и объем. Поскольку вам нужно поддерживать хорошую форму, чтобы не выпрыгивать из спины, вы забиваете их повторениями.

Скручивания на наклонной скамье с отягощением на наклонной скамье

Найдите ближайшую скамью для наклона и начните выполнять наклонные скручивания.

Выполняя это упражнение, напрягите мышцы живота и поддерживайте хорошее сокращение на протяжении всего упражнения.При выполнении скручивания обязательно медленно поверните и направьте локоть на противоположное колено. Этот поворот даст вам четкость и поможет построить более спортивное телосложение.

Если вы не можете выполнить много упражнений на наклонные скручивания на наклонной поверхности, начинайте упражнение на ровной поверхности, пока не наберете силу и выносливость.

Русские скрутки

У этого упражнения много названий, многие ненавидят и часто забывают.

Сядьте в позу для скручивания с приподнятыми ногами или без них. Возьмите гантель, гантель или даже набивной мяч и покрутите из стороны в сторону.

Пожалуйста, не вините меня, когда вас рвет.

Повороты со штангой стоя

Повороты со штангой стоя требуют наличия мины или способа закрепить один конец штанги.

Вам нужно будет начать в вертикальном положении со штангой прямо над вами. Удерживая конец штанги обеими руками, медленно поверните в одну сторону, максимально опуская вес, не теряя формы.

Верните гирю в исходное положение и повторите с другой стороны.

Боковые складные ножи

Это упражнение великолепно, потому что для его выполнения не обязательно иметь тренажерный зал.

Лягте на бок и удерживайте равновесие рукой. Поднимите верхнюю ногу вверх и выполните скручивание под углом. Это упражнение является одним из основных в бодибилдинге и должно быть немедленно добавлено в ваш арсенал. .

Это упражнение, которое вы выполняете до тех пор, пока больше не можете, отдохните и снова сделайте это. Думайте об этом как о своем «завершающем» упражнении.

Ниже приведен пример тренировки косых мышц живота, которую вы можете добавить в день аксессуаров или день ног.(у вас ровный день ног?)

Тренировка рыбных жабр
Упражнение Наборы Повторения
9027 9027 9027 9027 9027 9027 9027 9027 9027 Наклонные скручивания с отягощением на наклонной скамье 9027 9027
2 20
Русские скручивания 3 15
Повороты со штангой стоя 2 15 2 15 9027 9027 9027 9027 Доски 2 ALAP

Советы по тренировкам

  • AMAP — Как можно больше
  • ALAP — Как можно дольше
  • Форма — это все — не ленитесь

Посмотрите это видео о безумной художественной гимнастике:

В комплекте

Ключ к хорошей средней части тела — правильное питание.У вас могут быть самые красивые косые мышцы живота, но если они выстланы подкладкой из жира, вы никогда этого не увидите.

Ознакомьтесь с этими 3 статьями, посвященными питанию, чтобы ужесточить рацион:

Попробуйте эту тренировку и при необходимости измените ее. Основная идея здесь — по-настоящему ужесточить диету и использовать эффективные упражнения, подобные перечисленным выше.

Сообщите мне, если вы попробовали это, и сообщите мне о своем прогрессе.

Ознакомьтесь со следующими статьями:

3-дневная программа силовых тренировок

Приготовьтесь или умрите: 12-недельная программа кардио и силовых тренировок

6 лучших вспомогательных упражнений для создания приседаний со штангой

Подсказка о жизни Из воды в сушу

Рыбы мангровых зарослей ненавидят принудительную аквааэробику.Несмотря на все свои усилия, Джулия Росси, биолог, недавно получившая докторскую степень в Университете Гвельфа, не может уговорить рыбу плыть против течения в лабораторном резервуаре. «Они отказываются заниматься в воде», — сказала она мне. «Они просто позволили себе ударить по задней сетке».

Однако, когда выдергивают из воды, упрямые пловцы быстро набирают форму. Росси затыкает свои сопли щелкающей шариковой ручкой, а рыба — которая является амфибией и может выживать на суше неделями — сальто назад вне досягаемости.

Раздумывая над этими тренировками, Росси тренирует и тело, и мозг. Она и ее коллеги пришли к выводу, что наземный кроссфит — отличный способ подбодрить рыбный ум. Всего нескольких минут в неделю было достаточно, чтобы вызвать цикл роста клеток мозга и улучшить их способность преодолевать сложные лабиринты и получить награду за червяк. Результаты исследования, опубликованные сегодня в журнале Proceedings of the Royal Society B , убедительно подтверждают преимущества кардио.Они также дают возможность, как утверждают исследователи, взглянуть на тактику колонизации наших давно исчезнувших рыбных предков, которые, возможно, облегчили свой переход от воды к суше, сперва прыгая туда-сюда — и пожиная когнитивные награды.

Читайте: Рыба удивительным образом изменилась перед вторжением на сушу

В конце концов, выход с водной арены — это больше, чем просто призывать новые конечности для движения и новые легкие для дыхания. «У организма, который попадает на сушу, также есть поведенческие и логические проблемы, которые он должен решить, — говорит Алиса Гибб, морфолог рыб из Университета Северной Аризоны, которая не принимала участия в исследовании.Хорошо стимулированный мозг мог бы помочь некоторым странствующим рыбам в беге на сушу.

Ривулусы, обитающие в темпераментных заросших корнями болотах, окутывающих мангровые заросли, не против быть рыбой из воды. Они намеренно бросаются на землю, чтобы охотиться, воспроизводить потомство или сбежать из ветхого дома. Но на суше рыба не умеет плавать. Rivulus решает эту проблему, совершая серию захватывающих прыжков, сгибаясь в форму C и взмывая вверх, как пружина.Прошлые работы Росси показали, что требования этой акробатики на открытом воздухе явно переналаживают мышцы, превращая рыб, по ее словам, в лучших «земных спортсменов».

Кери Мартин

Попав в совершенно новую среду, рыба также должна строить совершенно новые мысленные карты своего окружения во время прыжка — подвиг, который, вероятно, потребует активизации их мозгов. Чтобы проверить, помогают ли наземные тренировки этому процессу, Росси собрал около 90 человек, выращенных в лаборатории, для прохождения восьминедельного учебного лагеря.Треть рыбок провела двухмесячное пребывание в наполненных водой мисках, в преднамеренно скучной среде. У другой группы воду из контейнеров сливали каждые несколько дней, так что они делили свое время между плаванием и отдыхом на дне недавно высохшей среды обитания. Последняя группа проводила почти все свое время в своих водных квартирах, но их вытаскивали несколько раз в неделю, чтобы осторожно тыкали ручками — неприятность, из-за которой они прыгали три минуты подряд, — а затем возвращались в воду, чтобы отдохнуть, как очень ленивый вариант высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Когда тренировочный период закончился, Росси выделил мозоли нескольких речушек из каждой группы. Она обнаружила, что рыба, которая хотя бы часть своего времени проводила в воздухе, испытала всплеск роста в части своего мозга, называемой дорсолатеральным паллием — эквивалентом человеческого гиппокампа, который помогает людям ориентироваться в новой среде. Остальных животных поместили в подводный лабиринт, где обе группы рыб, подвергшихся воздействию воздуха, обнаружили вкусного мотыля быстрее, чем их чисто водные собратья.К концу эксперимента эта же рыба, похоже, лучше знала лабиринт; после того, как они вошли в строение еще несколько раз, они извивались меньше, чем ручей, который был погружен в воду.

Прочтите: Спустя два десятилетия рыбная генетическая загадка была раскрыта.

В большинстве экспериментов Росси рыба с ручкой получила наибольшее развитие мозга — даже при том, что они потратили меньше полутора часов, тренируясь в воздухе. в течение восьминедельного учебного лагеря — в среднем 90 секунд в день.«Это не так уж и много», — говорит Эмили Стэнден, биолог-эволюционист из Оттавского университета, которая ранее сотрудничала с командой Росси, но не принимала участия в исследовании.

Идея о том, что упражнения делают более умными существа, не нова. Когда животные передвигаются, они обычно охотятся, собирают пищу, убегают от хищников, ищут или привлекают себе пару — все это основные виды использования нейронной недвижимости. Но связь между физическим и когнитивным вздутием живота не совсем понятна среди рыб, особенно тех, которые переключаются между такими радикально разными средами обитания.Работа Росси, как сказал мне Стенден, подчеркивает, что даже коротких физических вылазок может быть достаточно, чтобы прорасти новые ткани в мозговом ривулусе — актив, который эти рыбы могут использовать как в воздухе, так и в воде. «Это заставляет вас думать, что вы должны выходить и пробовать что-то новое каждый день», — сказал Стэнден.

Прочтите: Возможный прорыв в одной из величайших загадок эволюции

Что до сих пор неясно, так это то, что лабораторное обучение rivulus зависело от разработки в воздухе. В том виде, в каком они были задуманы, эксперименты Росси не могут гарантировать, что, например, несколько энергичных плаваний под водой не повлияли бы на мозги речки в такой же степени.Гибб из Университета Северной Аризоны сказала мне, что, по ее мнению, смена обстановки важна: даже рыбы, которые чередовали воздух и воду, в конце казались немного ярче, несмотря на то, что они не прыгали так энергично, как тренировались. сверстники.

Другие эксперты, с которыми я разговаривал, не были готовы делать поспешные выводы о важности воздуха. На основании имеющихся данных: «Я думаю, что это больше связано с упражнениями», — сказал мне Просанта Чакрабарти, рыбный биолог из Университета штата Луизиана.Мириам Эшли-Росс, которая работает с мангровыми зарослями в университете Уэйк-Форест, сказала, что хотела бы увидеть данные, показывающие, что водная аэробика — плохая замена тренировкам на суше. Это поможет установить связь между воздействием воздуха и интеллектом. «Многое остается неизведанным», — сказала она мне. (Хотя, по ее словам, rivulus в аквариумах иногда не хочет двигаться, их все же можно заставить сжигать калории, когда за ними гонятся.) рыба.Возможно, те же самые эволюционные ингредиенты собрались вместе миллионы лет назад, помогая нашим полуводным предкам карабкаться по земле. В конце концов, любящие сушу рыбы уникально готовы внести здоровую дозу опасности в свою повседневную жизнь просто потому, что они могут исследовать так много типов ландшафтов, в то время как чистые водные или наземные обитатели ограничены. к одному.

Читайте: Почему на суше так много видов, когда море больше?

Но, может быть, дело не столько в воздухе, сколько в смешении вещей в целом.Ривулусы могут выживать на суше не менее 66 дней (они дышат через кожу), и с таким же разумным основанием они могут стать более смекалистыми, если после длительного пребывания на берегу нырнуть назад в воду . Животным также не нужно погружаться в совершенно другую жидкость, чтобы столкнуться со сложностью; прошлые исследования показали, что лосось, выращенный в резервуарах с растениями и камнями, становится более умным, чем лосось, чьи дома плохо обставлены. У диких речушек также есть с чем бороться в своих лабиринтных подводных домах, где они проводят дни, порхая через корни мангровых зарослей и выдерживая экстремальные колебания температуры, концентрации кислорода и солености.Практически ничего из этого не улавливается пластиковой корзиной в лаборатории.

Распутать эти заманчивые эволюционные гипотезы сложно. Умное поведение не окаменелости, и мы, возможно, никогда не сможем полностью разобраться в сообразительности наших нерешительных предков, когда они переключались между землей и водой. В любом случае, Чакрабарти сказал мне, что было бы слишком упрощенно предполагать, что земной образ жизни является своего рода предпосылкой для лишнего ума: «В воде определенно есть настоящие гении».

Мелкая рыба восстанавливается быстрее, чем большая рыба — ScienceDaily

В футболе полузащитники обычно являются крупнейшими игроками и обладают выносливостью, необходимой для прохождения игры, плюс дополнительное время.Но когда дело доходит до рыбы, крупность не всегда означает более сильную. Исследование Университета Иллинойса показало, что более мелкие рыбы восстанавливаются после нагрузки быстрее, чем более крупные.

«Целью исследования было воспроизвести ситуацию с рыбалкой, когда рыболовы ловят и выпускают рыбу», — сказал исследователь Кори Суски. «Мы хотели узнать, имеют ли крупные и мелкие рыбы схожие физиологические реакции на упражнения и отпускание, особенно в отношении времени, которое требуется рыбе, чтобы оправиться от упражнений.

«Мы обнаружили, что большой рыбе требуется больше времени для восстановления после упражнений, чем маленькой.Ни одна из рыб на самом деле не испытала каких-либо серьезных трудностей, и все они легко выжили, но маленькая рыба выздоравливала быстрее, чем большая рыба ».

Suski сказал, что результаты будут важны для сохранения рыболовства.

«Большая рыба имеет репродуктивную ценность, поскольку у нее обычно больше детенышей, чем у мелких рыб», — сказал он. «Крупная рыба также встречается реже, чем мелкая, и рыболовы чаще становятся ее мишенями. Если рыболовы планируют выпустить крупную рыбу после ее улова, результаты этого исследования подчеркивают важность краткосрочной ловли рыбы. осторожно выловите рыбу и быстро погрузите ее обратно в воду, чтобы свести к минимуму чрезмерные неудобства, и рыба может быстро восстановиться, начать кормление и вернуться к нормальному состоянию.«

Изучаемой рыбой был большеротый окунь. Их поймали в сетях, поместили в темные резервуары и дали отдохнуть.

Позже их преследовали в течение 60 секунд, чтобы имитировать ловлю рыбы и количество энергии, которое они могли бы потратить во время эпизода «поймал и отпустил». Им давали возможность восстановиться в течение 0, 1, 2 или 4 часов перед тем, как взять образцы плазмы и белых мышц.

Большой большеротый окунь показал повышенные концентрации глюкозы и натрия в плазме по сравнению с мелкой рыбой после нагрузки.

Крупной рыбе требовалось дополнительное время для устранения нарушений метаболизма в плазме, и она не могла восстановить базальный уровень калия даже после 4 часов восстановления, что указывает на улучшение способности более мелких рыб восстанавливаться после нарушений.

«Перед тем, как мы начали исследование, мы предсказывали, что более крупная рыба будет реагировать и быстрее восстанавливаться после упражнений, что дает еще одно преимущество, основанное на размере, для более крупной рыбы, но мы обнаружили, что верно обратное», — сказал Суски.

Suski сказал, что рыболовы всегда знали, что большая рыба особенная, и результаты этого исследования подчеркивают необходимость бережного обращения с большой рыбой, чтобы ее можно было снова поймать в будущем.

Влияние размера тела на физиологию после тренировки у большеротого окуня было опубликовано в Fish Physiology and Biochemistry . Эндрю Дж. Джинджерич является соавтором статьи.

SessionLab

Шаг 1:

Расскажите о цели упражнения своими словами. Объясните, что цель состоит в том, чтобы исследовать и поделиться своими личными тревогами / опасениями по поводу будущего, чтобы начать разговор и начать противостоять им или преодолевать их.

Раздайте по одному шаблону «Вонючая рыба» каждому участнику.Объясните метафору вонючей рыбы: «Вонючая рыба», та штука, которую вы носите с собой, но не любите говорить; но чем дольше вы это скрываете, тем вонючее становится. Это метафора страха или беспокойства; то, что будет только хуже, если вы не признаете и не справитесь с этим ».

Шаг 2:

Дайте участникам около 5 минут, чтобы они записали свои личные вонючие рыбки для контекста программы.

Например, если контекст представляет собой цифровой мастер-класс, вонючая рыба может быть связана со страхами и тревогами, связанными с цифровыми изменениями.Если контекст представляет собой семинар по организационным изменениям, вонючая рыба будет о страхах и тревогах, связанных с изменениями в нашей организации. Они должны написать только несколько слов или фразу внутри тела рыбы.

Шаг 3:

После того, как все участники написали свою вонючую рыбку, пригласите группу обратно, сядьте в круг и попросите каждого участника поделиться своей рыбой с остальной группой.

Попросите участников поделиться по одному, от 30 до 60 секунд каждый. Продолжайте, пока все участники не поделятся.

Заметки ведущего

По желанию можно повесить всех вонючих рыбок на стену в виде галереи. Может быть полезно вернуться к ним позже в программе, чтобы вернуться к некоторым страхам и тревогам, которые возникли вначале.

Шаг 4:

Завершите упражнение, поблагодарив участников и напомнив им, что в быстро меняющемся мире неуверенность и беспокойство о будущем совершенно нормальны.

Объясните: «Положить рыбу на стол» — важный первый шаг к противостоянию и борьбе с беспокойствами и страхами.Если уместно, объясните, что следующие элементы программы дадут возможность изучить некоторых из этих вонючих рыб.

Советы по запуску этого занятия в Интернете
  • Выберите интерактивную доску, которая позволяет использовать большой холст с возможностью масштабирования.
  • Пользователи могут нарисовать свою вонючую рыбу на бумаге и загрузить изображение на доску, нарисовать его в цифровом виде или добавить стикеры к своему индивидуальному изображению рыбы.
  • На этапе отражения предложите пользователям перейти к изображению человека, говорящего на доске.
  • Если у вас нет интерактивной доски, вы можете использовать Slack или Google docs, чтобы делиться созданными изображениями и комментировать их.
  • Если используется только программное обеспечение для видеоконференцсвязи, предложите участникам поделиться своим экраном и показать свое цифровое изображение или покажите их физический рисунок, чтобы группа могла их увидеть.

Йога для лица? Да, эти 7 до смешного простых упражнений сделают ваше лицо стройнее и избавятся от морщин

Йога, вековая дисциплина уже давно является модным словом для здорового образа жизни.Но знаете ли вы, что еще разошлось в цифровом мире, как видео с милым котиком? Йога для лица. Сима Сонди, основатель студии йоги, говорит: «На вашем лице около 52 мышц, и их упражнения помогают снять напряжение на лице, шее и напряжение глаз». «Мышцы лица ничем не отличаются от мышц остальных. тела. Если вы не тренируете мышцы ниже шеи, они станут слабыми и дряблыми, и то же самое произойдет с вашим лицом с возрастом », — говорит Аннелиз Хаген, автор книги« Лицо йоги: устранение морщин с помощью абсолютной естественной подтяжки лица ».«Расслабление лицевых мышц, особенно там, где мы удерживаем напряжение — например, челюсти, бровей и лба — может противодействовать морщинкам, которые мы делаем ежедневно». Лицевая йога, очевидно, не устраняет морщины, но определенно может изменить нисходящий дрейф. Выполнение лицевых упражнений или лицевой йоги — это совершенно естественный способ сделать ваше лицо моложе, тонизируя мышцы. Даже если вы тренируетесь регулярно, вы, вероятно, пренебрегаете этими мышцами. «Простое сжатие мускулов лица улучшает кровообращение, в результате чего цвет лица становится чистым, здоровым и сияющим», — добавляет г-жа Мишель.Сима Сонди, Студия йоги. Йога для лица помогает сделать вашу челюсть более рельефной, улучшить скулы и избавиться от лишнего жира на лице. Так что, если вы помните о своем двойном подбородке, пухлых щеках или морщинах, вы можете взять дело в свои руки. Одна из ваших бровей приподнята или губы поджаты, когда вы читаете это? Это фейс-йога! (Вроде.) 7 действительно простых упражнений для лица 1. Надуйте щеки Надуйте обе щеки и переместите воздух во рту с одной щеки на другую 5 раз.Затем выпустите воздух, делая маленькую букву «О». Повторите упражнение три-четыре раза, чтобы щеки оставались упругими. 2. Высуньте язык Нет, серьезно. Высуньте язык до упора и удерживайте в этой позе 60 секунд. Повторить 3 раза.

3. Посмотрите на потолок Посмотрите вверх и сморщите рот, как будто собираетесь что-то поцеловать. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Для более заметной линии подбородка и высоких скул вы также можете высунуть язык, глядя в потолок, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи.Примечание: возвращайтесь в нейтральное положение, чтобы каждый раз продолжать упражнение.

4. Ой! Опустите челюсть, чтобы открыть рот, и сделайте губами маленькую букву «О». Удерживая челюсть отвисшей, расширьте губы, как будто собираетесь улыбнуться. Продолжайте повторять маленькую «О» большую «О» примерно 10 раз. 5. Рыбное лицо Улыбнитесь, поджав губы, затем создайте мордочку рыбы, втягивая внутреннюю часть щек в щель между зубами. Выполните это упражнение пять раз, чтобы укрепить губы и щеки и придать им тонус.

6. Прощай, гусиные лапки! Это упражнение творит чудеса, уменьшая нежелательные морщинки вокруг глаз, также известные как гусиные лапки. Широко откройте глаза, как будто вы испугались или испугались. Выполняя это упражнение, оттяните кожу руками.

7. Луи Армстронг «Satchmo» Наклоните голову в сторону вправо и удерживайте в течение нескольких секунд, чтобы растянуть мышцы шеи, а затем повторите упражнение с левой стороны. Вы также можете повернуть шею по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 5 раз), чтобы избавиться от двойного подбородка.

Вы можете выполнять эти упражнения в свободное время. А поскольку лицевые мышцы по сравнению с ними меньше, они будут реагировать быстрее. И со временем результаты будут впечатляющими. Давай, поцелуй небо! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.