Какие упражнение помогут очистить нос без капель и пробивания
2 минуты занятий помогут вздохнуть полной грудью, не вставая с дивана.
Если и дня не проходит без назальных спреев, значит пора браться за дело всерьёз. Чтобы не получить зависимость и массу побочных эффектов, врачи предлагают попробовать простые упражнения, в считанные минуты возвращающие нос в норму.
Очистить нос просто и быстро можно без капель и пробивания, если знать необходимые упражнения. Врачи рекомендуют использовать их для «пробития» носа, чтобы можно было эффективно произвести промывание или другие процедуры.
Весь комплекс упражнений основывается на массаже носовых пазух и горла. Начать эксперты рекомендуют с прогрева шеи: нужно гладить её рёбрами ладоней со всех сторон, слегка надавив, до появления тепла. После этого нужно массировать точку между бровями круговыми движениями с небольшим давлением. Не менее эффективно будет и оттягивание переносицы, если положить на неё два пальца с разных сторон и слегка потянуть вниз и задержаться в такой позиции.
Неплохо поможет от гайморита и поза Льва: нужно максимально вытаращить глаза, высунуть язык и полностью открыть рот. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд, после чего расслабиться. Это поможет очистить горло от налёта и более эффективно разогреет пазухи.
После этого врачи советуют массировать круговыми движениями область возле ноздрей и переносицы, не забывая о лёгком давлении на них. Всё это можно считать прелюдией к массажу глазниц: осторожно зайти большим пальцем за кость и провести вдоль неё в сторону переносицы. Выполнять упражнение нужно одновременно на обеих глазницах, поочерёдно сменяя верх и низ. Главное помнить, что любые болевые ощущения недопустимы при этом: если дело в давлении, то не стоит мучать глаза и сильно всовывать палец под кость, а если болевые ощущения возникают в процессе движения в случайных областях — это сигнализирует о воспалении.
И буря не страшна! Диету для метеозависимых назвали врачи
Начать нужно с курения.
Если не отказаться от сигарет, диета не поможет.
«Поза льва» — упражнение для очищения миндалин
Многие из вас сейчас увлекаются очищением организма. Мы чистим печень, кишечник, почки — эти органы кажутся нам важными и особо нуждающимися в уходе. Но есть в нашем организме и более «скромные», но не менее важные органы. В этой статье речь пойдет об очищении одного из них, а именно — миндалин.
Природа предусмотрела миндалины как защитное сооружение на пути проникновения в организм различных инфекций, но иногда защита дает сбой.
В специальной литературе описано более 80 заболеваний, так или иначе связанных с токсическим очагом, расположенным в воспаленных миндалинах: болезни ЛОР-органов, зубов, нервной, эндокринной и сердечно — сосудистой систем, позвоночника, пищеварительного тракта и многие другие.
Причем после удаления миндалин здоровье не всегда становится лучше.
Многие проблемы объясняются тем, что по строению миндалины напоминают губку. Впитывает «губка» все подряд: и разжиженную пищу, и микробы с бактериями. Попав в благоприятную среду, бактерии начинают интенсивно размножаться.
Организм не может допустить такой экспансии и срочно «пускает в ход» белые клетки крови — лейкоциты, которые проникают в трубочки миндалин (лакуны) и устраивают там довольно активную битву. Битва постоянно сопровождается образованием гноя. Гной — не что иное, как останки бактерий и погибших лейкоцитов.
Погибая, участники битвы создают особые ферменты, которые как бы «расплавляют» ткани самих миндалин и образуют гнойные мешки. Но не все так плохо. Человек, сам того не замечая, постоянно «выжимает» забитые полости — во время глотательных движений, зевоты, напряжений мышц шеи, поворотов головы. Результат «отжима» можно увидеть в зеркале, если максимально сильно высунуть язык — на поверхности миндалин или далеко на языке будет отчетливо виден жидкий налет беловато-желтого или даже зеленоватого цвета.
Одним из способов прочищения миндалин и лечения горла является упражнение «Поза льва».
Если интересно, можете сравнить цвет языка до и после процедуры. Разумеется, налет лучше счистить, в идеальном варианте — серебряной чайной ложкой.
Выполняется упражнение так:
— Вдохните и задержите дыхание. Широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Одновременно прижмите подбородок к грудине. Выполняйте до тех пор, насколько хватит задержки дыхания. Повторите не менее трех-пяти раз в один подход.
Кроме «Позы льва» врачи рекомендуют и другие упражнения. Особенно они полезны после удаления миндалин, когда шейные полости, заполненные гноем, становятся закрытыми мешками и могут превращаться в кисты, из которых выделяются токсины на окружающие ткани. Отсюда — фарингиты, потеря голоса, шейный остеохондроз и другие неприятности. С ними знакомы многие люди, которым делали эту несложную операцию.
Простое упражнение «Колечко»: рот закрыт, кончик языка упирается в небо, поворачивается назад как можно дальше и фиксируется в этом положении — напрягаются мышцы гортани и шеи; концентрация внимания — на мышцах шеи, гортани и языке; продолжительность — держать мышцы в напряжении, сколько позволяет задержанное дыхание. Сделать несколько подходов. После прополоскать горло подсоленной водой.
Также благоприятно подействуют плавные повороты и наклоны головы вперед, назад и в стороны с обязательной фиксацией головы в конечной точке поворота. Такие элементы «встроены» во многие оздоровительные гимнастики. Регулярные занятия помогают избавиться от головных болей, уменьшить второй подбородок. Когда самочувствие станет лучше, миндалины можно очищать для профилактики.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Йога от кашля от чемпиона мира Вячеслава Cмирнова
Устали кашлять или хотите поскорее восстановиться после простуды? Чемпион мира по йога-спорту Вячеслав Смирнов покажет комплекс, который поможет вам навсегда позабыть о микстурах и таблетках.
Поза рыбы. Примите позу лотоса. Положите правую ступню на левое бедро, а левую – на правое. Теперь отклонитесь назад, опираясь на локти и прогибаясь в спине, пока вес тела не будет поддерживаться макушкой. Дышите медленно и размеренно, слегка задерживая дыхание на две-три секунды. При выходе из позы лотоса сначала опустите на спину, опираясь на локти и скользя головой назад, затем выпрямите шею, чтобы снять с нее напряжение.
Поза волна. Исходное положение — поза лотоса. На вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, вытяните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. Если получится, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. На выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стараясь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. Выполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Избавьтесь от апельсиновой корки на ногах за 2 недели.
Поза льва. Сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, разведите пальцы в стороны и напрягите. Вытяните шею, прижав подбородок к груди.
Также напрягите глаза, глядя исподлобья как будто со всей свирепостью льва. Теперь сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и, высунув язык как можно дальше вперед и вниз, напрягите все тело, особенно шею и горло.
Поза верблюда. Станьте на колени, расставив их на ширине таза, поставьте руки на бедра и попытайтесь вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Теперь отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или хотя бы положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад. Держите туловище за счет напряжения мышц ног. Задержитесь на 30 секунд. Новички могут поставить стопы на носки, а более опытные – взяться руками за голеностопные суставы (захват — изнутри). Направляйте подбородок к груди, распрямите шею и вытяните макушку назад.
Поза плуга. Ляжьте на спину, руки вытяните за головой, колени подтяните к груди. Сделайте вдох, на выдохе приподнимите таз и стремитесь увести стопы назад, и положите ноги на стул или диван, поддерживая спину руками.
Этот вариант могут выполнять все, даже те, кто никогда не практиковал йогу. Со временем, когда делать упражнение со стулом станет легко, можно будет его убрать. И тогда нужно будет скруглить спину, ладонями зацепиться за стопы и постараться выпрямить ноги. Оставайтесь в позе плуга 1 минуту. Со временем можно увеличить продолжительность пребывания в этой позе до 3 минут.
Video: Йога от кашля от чемпиона мира Вячеслава Cмирнова
Хотите поскорее восстановиться после простуды? Чемпион мира Вячеслав Смирнов покажет комплекс, который поможет вам навсегда позабыть о микстурах и таблетках.PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
«Поза льва» — упражнение для очищения миндалин — Здоровье
Рубрики
КулинарияДети и семьяШоу-бизнесПолитикаЗдоровьеПоказать всеМоя лентаЧАТЫОпросыБлогерыГлас народаПопулярноеОбсуждаемоеПоказать всеМессенджер МТО компанииО редакции ГлагоLНовостиПартнерамРекламодателямОбратная связьПожаловаться на спамСоглашениеМатериал, выбранный редакторами МиртесенЯ ЗДОРОВ!«Поза льва» — упражнение для очищения миндалин
3
Материал, выбранный редакторами МиртесенЛента новостей КрымаОперативная сводка по коронавирусу в Севастополе на 30 января
Материал, выбранный редакторами МиртесенГлагоLЧетверо детей погибли при пожаре в Архангельской области
Материал, выбранный редакторами МиртесенАргументы неделиВрач Зайцев: продолжительный насморк при «омикроне» негативно влияет на мозг
Материал, выбранный редакторами Миртесенsmi.
todayЭктор Хименес-Браво дал украинцам совет, как в 50 чувствовать себя на 25: «Не каждому это под силу»
Материал, выбранный редакторами МиртесенbeautyhackГид по водорослям: чем отличаются хлорелла и спирулина, кому и для чего пить, рецепты, чтобы было вкусно
Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитика как она естьПочему американцы мечтают закрыть Северный поток — 2?
Материал, выбранный редакторами МиртесенRusNewsToday24Врач Утяшева назвала детские вакцины от коронавируса безопасными для здоровья
Материал, выбранный редакторами МиртесенЛента новостей КрымаВ Севастополе резкий всплеск заболеваемости COVID-19
Материал, выбранный редакторами Миртесенsmi.todayЗа сутки выявлено 24,5 тыс. новых заболевших коронавирусом
Материал, выбранный редакторами МиртесенАрбузные историиРаздельное питание: основные правила
54
Материал, выбранный редакторами МиртесенОбщественная служба новостейВрачи назвали продукты для повышения настроения зимой
Материал, выбранный редакторами МиртесенГлагоLThe Telegraph: Путин оказался на грани совершения роковой ошибки
Материал, выбранный редакторами МиртесенПятый каналТОП-5 самых опасных продуктов для гипертоников
Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитика СегодняЯгода боярышника снижает кровяное давление и риск сердечного приступа
Материал, выбранный редакторами МиртесенГазета.
руАмериканские диетологи: злаки и темный шоколад помогут справиться с зимней хандрой
Материал, выбранный редакторами МиртесенЦарьградМожет заразить повторно и быстро распространяется: Учёные – о новом подвиде «омикрона»
Материал, выбранный редакторами МиртесенSibkray.ruКак понизить кислотность желудка народными средствами
Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитический эксперт рунетаВрач Тяжельников заявил, что при ОРВИ стоит заменить горячую ванну на теплый душ
Материал, выбранный редакторами МиртесенnashgorodВ тюменской «инфекционке» будут убивать вирус по-новому
Материал, выбранный редакторами МиртесенПРОСТО о ПОЛИТИКЕДмитрий Медведев не смог внятно объяснить смысл переименования милиции в полицию
Материал, выбранный редакторами МиртесенЛента новостей КрымаОперативная сводка и информация о прививочной кампании против COVID-19 в Севастополе на 30 января
Материал, выбранный редакторами МиртесенЦарьградВ Новосибирской области выявили рекордные 579 случаев COVID-19
Материал, выбранный редакторами МиртесенС миру по ниткеКак прокачать сердце и сохранить сердце здоровым максимально долго
Материал, выбранный редакторами МиртесенГлагоLМишустин назначил нового главу Росжелдора
Материал, выбранный редакторами МиртесенНью ИнформДиетолог Тамайо посоветовала включить в рацион рыбу и злаки для борьбы с зимней хандрой
Материал, выбранный редакторами Миртесен56orbВ Оренбуржье доставили 52,6 тысяч доз вакцин «Спутник Лайт»
Материал, выбранный редакторами МиртесенПРОСТО о ПОЛИТИКЕ«За что воевать? За чужие «дворцы и яхты»? Сами не пойдём и детей не пустим!»
Материал, выбранный редакторами МиртесенАргументы и ФактыВрач назвал опасные последствия насморка при «омикроне»
Материал, выбранный редакторами МиртесенСайт города АктауНовые случаи Covid-19 выявили в Мангистау
Материал, выбранный редакторами МиртесенФедеральное агентство новостей №1Врач Кузенкова назвала легкие главной мишенью при коронавирусе
Материал, выбранный редакторами МиртесенНародные Новости РоссииДиетолог Тамайо заявила о пользе обогащенных злаков для борьбы с зимней хандрой
Материал, выбранный редакторами МиртесенНью ИнформВирусолог Нетесов объяснил быстрое распространение «Омикрона» его особенностями
Материал, выбранный редакторами МиртесенГлагоLЗаражённые омикроном россияне жалуются на сильные головные боли
Материал, выбранный редакторами МиртесенОт личное мнениеВ Ростовской области резко выросла заболеваемость ОРВИ и гриппом
Материал, выбранный редакторами МиртесенОбщественная служба новостейВрач рассказала, при каких заболеваниях может быть ком в горле
Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитика как она естьЕС счел необоснованными ответные санкции России
Материал, выбранный редакторами МиртесенФедеральное агентство новостей №1Диетолог Тамайо посоветовала есть злаки и рыбу для избавления от зимней хандры
Картина дня
Поза льва — Симхасана | Фитнес-упражнения
Помогите ребенку снять стресс с помощью этой асаны животного; пусть они ревут и наслаждаются.
Как делать:
- Сядьте, положив бедра на пятки.
- Положите ладони на колени.
- Начинайте вдыхать носом, пока вы на нем, высуните язык.
- Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте звук рычащего льва (Хааа).
- Многие школы йоги предлагают концентрироваться, глядя либо на кончик носа, либо на середину бровей.
Преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; уменьшает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.
Предупреждения: Не повторяйте это более пяти раз.
Соответствующие блоги
Поза кошки — это нежное разминание спины и кора.
Поза, которая заставляет вашего ребенка порхать, как грациозная бабочка. Считается, что она дает некоторые ценные преимущества.
Эта поза может стать бальзамом для уставших ног ваших детей.
Растяжка укрепляет спину, пресс и силу.
Тренировка для ног, рук и сердца. Считается, что это одна из самых конструктивных поз йоги.
Это основная поза для всех стоячих асан и может быть успокаивающей позой йоги для детей.
Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.
Эта асана значительно улучшает концентрацию.
Вруксасана учит ребенка изяществу дерева, выпрямлению и сохранению равновесия.
Хотя эта поза йоги выглядит непринужденно, она может быть сложной, так как требует терпения.
Эта балансирующая поза йоги поможет детям снять стресс и восстановить силы.
Эта асана устраняет проблемы с нижней частью спины и устраняет тревогу.
Эта асана успокоит ум вашего ребенка.
Эта асана приносит пользу внутренним органам тела.
Эта асана поддерживает здоровье спины и позвоночника.
Поза Льва, Симхасана — www.wingyoga65.com
Симхасана (поза льва)
В этой асане одновременно манипулируют телом и лицом, вызывая силу и интенсивность львиного рыка.
На самом деле, эта поза считается одним из лучших упражнений для лица, которые вы можете получить. Люди часто упускают из виду еще одно преимущество позы льва: она стимулирует
*platysma, тонкая мышца прямоугольной формы в передней части глотки. Это упражнение будет поддерживать прочность платизмы с возрастом.
Принятие позы льва:
Встаньте на пол на колени, расставив колени на ширине плеч. Скрестите правую лодыжку над левой и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ноги направлены наружу, а икры остаются на полу. Поднимите грудь ровно настолько, чтобы не сутулиться, а позвоночник был полностью выпрямлен, но не выгибайте спину слишком сильно.
Теперь положите обе руки на колени.ПОМНИТЕ: не сутультесь, когда делаете это. Разведите ладони и плотно прижмите их к коленям. Растопырьте пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.
Следующий шаг является основным моментом Симхасаны, но он также может быть довольно сложным.
Если вам здесь трудно, обязательно тренируйте свои движения в координации друг с другом. Итак, одновременно делаем следующее:
- Опустите челюсть и откройте рот как можно шире
- Вытяните язык и согните его кончик вниз к подбородку
- Широко откройте глаза, глядя вверх
- Сфокусируйте взгляд между бровями или на кончике носа
- Контракт в мышцы передней части горла
- Активизируйте руки, растопырив пальцы
Теперь задержитесь в этом положении и медленно выдохните через рот.Почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке горла, как будто а также сокращение мышц горла и шеи. На выдохе вы должны издавать отчетливый звук «хааааа».
Не забудьте издать свой лучший львиный рык. На самом деле, рев два из трех раз, то втянуть язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрестите лодыжки в противоположном направлении и повторите Симхасану.
Преимущества позы льва:
- Снимает напряжение на лицо и грудь
- Улучшает кровоснабжение лица
- Сохраняет здоровье глаз, стимулируя нервы
- Стимулирует и укрепляет платизму
- Помогает предотвратить боль в горле, астму и другие респираторные заболевания
- May помогает лечить неприятный запах изо рта
- Говорят, что искореняет болезни
Мышца платизмы
груди.
Он находится довольно близко к поверхности кожи и влияет на многие движения и выражения лица, которые мы делаем.
Он тянет за уголки рта. Следовательно, это может повлиять на улыбку или хмурый взгляд. Поскольку мышца проходит под челюстью по обеим сторонам шеи, она может в значительной степени способствовать двойному подбородку. Это также может привести к морщинистой шее, что также может быть известно
как шея индейки.
Многие люди не знают длины и ширины мышц подкожной клетчатки. Они являются одними из самых крупных мышц, связанных с лицом.Вот почему это так сильно влияет на выражение лица. Эта мышца активируется, когда кто-то грустит, радуется или удивляется. Это помогает нам выражать эмоции, чтобы другие знали, что мы чувствуем.
Упражнения могут сделать обычно плоские мышцы более упругими и гладкими. Это гребни или полосы мышечных волокон,
создавать мешочки из морщинистой или дряблой кожи. Одно упражнение включает наклон головы назад до упора. Затем рот медленно открывается и закрывается, заставляя мышцу сокращаться.
Другое упражнение заключается в том, чтобы поместить теннисный мяч под подбородок и толкнуть его вниз.
с подбородком, который также работает с платизмой. Другими движениями является подталкивание языка к нёбу при сомкнутых губах.
Платизму можно привести в тонус, как и другие мышцы тела. В разумных пределах, что область под подбородком можно сделать более гладкой. Упражнения не занимают много времени каждый день. Их можно делать перед зеркалом после ванны. Их можно делать на работе, в обеденный перерыв.Важно не забывать делать много повторений, т. оптимальный эффект.
Когда человек поворачивает голову, мышца движется в направлении поворота головы. Это очень гибкая мышца, которая помогает шее сохранять гибкость. Когда человек наклоняет голова с одной стороны на другую, платизма растянута до такой точки, где ощущается легкое натяжение или давление.
Сохранение гибкости этой области имеет важное значение для получения преимущества спортсменом в определенных видах спорта.
Больше всего страдают те, которые требуют частого поворота головы. Играя в бейсбол, теннис, футбол и другие, можно получить пользу от тренировки этой мышцы, наряду с другими. Танцы и акробатика также могут быть усилены гибкостью этой мышцы.
Большинство людей не осознают, насколько сильно платизма влияет на обычную повседневную деятельность.
Шаги, меры предосторожности и польза для здоровья
Йога Позы Йоги Асаны йоги поза льва
Йога — древняя индийская система физической подготовки и целостного здоровья.Его трудно классифицировать или классифицировать, поскольку он способствует как физическому, так и психическому здоровью, а также является отличной техникой релаксации.
Кроме того, многие позы направлены на стимуляцию функциональности и здоровья органов.
подробнее…
Связанные статьи
Продолжение…
Поза льва в йоге — очень необычная поза йоги, поскольку она не требует сгибания или растяжения тела.
Это поза, которая помогает снять стресс. Это называется Симхасана, потому что на санскрите «симха» означает «всесильный» и этот термин обычно используется для обозначения льва. Поза льва для детей очень популярна из-за того, как она удерживается. На самом деле, дети, как правило, выполняют позу Льва в йоге лучше, чем взрослые!
Шаги
Поза льва очень проста в исполнении. Хотя может быть несколько шагов, эта поза действительно требует очень небольших усилий. Шаги позы льва следующие:
- Сядьте, скрестив ноги под собой так, чтобы ваши пальцы ног были направлены прямо назад, и вы сидите на пятках. .
- Держите позвоночник прямым, но максимально расслабленным.
- Закройте глаза и посмотрите в свой третий глаз. (Третий глаз — символический глаз в центре лба. В Древней Индии предполагалось, что здесь располагался гипофиз, хотя сейчас мы знаем иначе.)
- Закрыв рот, коснуться языком палитры.
- Сделайте глубокий вдох через нос, пока ваш язык все еще касается вашей палитры.
- Выдохните одним резким движением, высунув язык и максимально раздвинув челюсти.Также руки должны быть выброшены вперед и вытянуты с растопыренными пальцами.
- Ревайте во весь голос на выдохе. Рев должен быть со звуком «Хаа» и не должен быть протяжным. Скорее, это должен быть один сильный вдох, который опустошит ваши легкие в кратчайшие сроки.
- Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд.
- Не вдыхайте сразу после этой позы; вдохните через указанные 20-30 секунд.
- Повторить 5 или 6 раз.
Эта асана (поза) получила свое название из-за того, как вы максимально высовываете язык и как держите растопыренные пальцы, напоминая рычащего льва.
Поза льва – меры предосторожности
Поза льва в основном снимает стресс и может выполняться в любое время и кем угодно. Обычно с практикой этой позы не возникает никаких проблем, потому что она не требует каких-либо сложных маневров тела. Однако, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или физическими проблемами, лучше всего обсудить это со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо позы йоги.
Совет для начинающих по позе льва
Согласно йоге, многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, возникают из-за гнева и обиды.
Поза Льва дает выход этой негативной энергии. Это имеет свои физические преимущества, но в качестве аналогии вы можете сравнить это с надеванием перчаток и выплескиванием разочарования на боксерской груше для йоги! Эта поза является скорее высвобождением негативной энергии, а это значит, что пока вы сильно выдыхаете, это все, что требуется.Руки и плечи яростно и жестко выбрасываются наружу как внешнее проявление высвобождения внутреннего негатива. Позу можно повторять столько раз, сколько пожелаете, хотя при правильном выполнении достаточно 5-6 раз.
Польза для тела
Физически поза льва приносит пользу лицу и горлу, что обычно не приносит пользы в других позах йоги.
- Лицо
- Глаза
- Глав
- Язык
- Язык
- Вокальные аккорды
- Дыхательный тракт
- Brden
- грудь
- диафрагма
- пальцы
Насильственное растяжение мышц лица и горла пережить напряжение.
Также считается, что он помогает облегчить любую инфекцию горла и дыхательных путей. Язык также получает непривычное упражнение, потому что он полностью вытягивается за пределы рта.
Терапевтические применения
Терапевтические приложения
Терапевтические применения левской позы включают в себя:
- Лекарственная ширина
- отверждение зубов
- отверждение зубов
- отверждение склеивания
- Удаление морщин
- Удаление морщин
- Помощь по уменьшению сжигания в глазах
- Расслабление напряженных мышц шеи
- Улучшение тембра голоса
Йогическая поза Льва также стимулирует платизму, плоскую тонкую мышцу в передней части горла.Это мышца, которая тянет вниз уголки рта, а также сморщивает горло. Считается, что это упражнение поможет предотвратить обвисание горла с возрастом. Кроме того, эта поза помогает поддерживать хорошую осанку и, в свою очередь, повышает уровень уверенности в себе.
Вариации
Так как Симхасана очень простая поза, вариаций не так много. Однако, поскольку основное внимание уделяется расслаблению, разные люди вносят небольшие вариации в способ выполнения позы.Ниже перечислены некоторые варианты позы льва.
- Вариант 1: Некоторым нравится сидеть со скрещенными лодыжками, чтобы сидеть на одной пятке вместо двух.
- Вариант 2: Поскольку предполагается, что вы должны сидеть полностью расслабленно, и поскольку наиболее расслабленное положение в этом сидячем положении — это положить руки на колени, многие люди делают это и просто растопыривают пальцы на выдохе.
- Вариант 3: Некоторые используют ту же позу, но вместо рыка смеются, чтобы уменьшить стресс.
- Вариант 4: Вместо того, чтобы закрыть глаза и смотреть в третий глаз, эту позу иногда принимают с открытыми глазами и смотрят на кончик носа.
Симхасана должна быть сильным сбросом напряжения.
Многие люди придерживаются апатичного подхода к этой позе, а их выдох не является достаточно сильным. Даже то, что они выбрасывают руки и растопыривают пальцы, не требует большой энергии. Эта поза является выходом для сдерживаемого гнева, и так же, как нерешительный удар по боксерской груше не освободит большую часть вашего разочарования, нерешительное следование позе льва йоги не принесет вам многих преимуществ.
Как выполнять позу йоги «Дыхание льва» (Симхасана)
Вместо того, чтобы вымещать свой гнев на ком-то другом, направьте его конструктивно через йогу.
Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages
Когда вы чувствуете такой гнев, что можете просто закричать, выпустите его в позе Дыхания Льва, контролируемом первобытном реве, который поможет вам снять напряжение и выпустить пар.
Также известная как Симхасана, поза Дыхания Льва состоит из одного вдоха, который начинается в тазовом дне и движется вверх через мышцы живота, легких и горла, чтобы снять напряжение и перезагрузить вашу нервную систему.
Преимущества позы «Дыхание льва»
«Наши тела несут в себе много энергии «сражайся или беги», когда мы двигаемся в течение наших напряженных дней, иногда чувствуя, что наши списки дел преследуют нас», — говорит психолог Таня Миклер.Дыхание льва может помочь высвободить накопленную энергию, чтобы вернуть ваше тело в режим «отдыха и переваривания», используя дыхание как путь к улучшению функционирования.
«Большой вдох, который происходит перед слышимым выдохом, направляет избыток кислорода в основание легких, что питает мозг [и] улучшает кровообращение», — говорит Наташа Сноу Нидлз, совладелица SoHo Yoga в Эрмоса-Бич.
«Если мы углубимся в философию йоги, горловая чакра также освещается и уравновешивается этой практикой праны [жизненной силы], — говорит Нидлз.«Когда вы чувствуете себя менее выразительным, подавленным или, возможно, общаетесь до предела изнеможения, эта чакра может стать немного неуравновешенной, и Lions Breath может помочь».
Дженни Клайн, йога-терапевт FierceOm Yoga, часто включает в себя три цикла Дыхания Льва в позе Рыбы в конце своих занятий, непосредственно перед финальной Шавасаной, но ее можно выполнять в одной из нескольких поз до или после практики или в любое время, когда вы чувствовать потребность выпустить пар. Вот некоторые из других, более сложных:
- Поза лотоса: сидячее положение со скрещенными ногами, при котором каждая лодыжка упирается в противоположное бедро
- Half Lotus: модифицированное положение сидя со скрещенными ногами, при котором одна лодыжка находится на противоположном бедре, а другая подвернута под
- Поза рыбы: модифицированный прогиб назад, выполняемый лежа на земле с вытянутыми ногами, верхней частью туловища на локтях и откинутой назад головой, чтобы макушка головы касалась пола
- Маласана: низкое приседание с опущенными ягодицами к земле, локтями внутри коленей, руками в позе молитвы
- Кошка-Корова: встаньте на руки и колени, округлите спину, как испуганная кошка, опустив голову, затем выгните спину, подняв голову в позу Коровы
Как выполнять позу йоги «Дыхание льва»
Изображение предоставлено: Jenny Cline/LIVESTRONG.
ком
Мероприятия Йога
Цель Душевное здоровье
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Поднимите грудь, перенося вес, и наклонитесь вперед, пока колени не коснутся пола. Положите руки на пол перед собой, как если бы вы были львом, готовым зарычать.
- Вытяните пальцы так, как будто из их концов торчат когти.
- Посмотрите вверх, сфокусировав оба глаза на точке между бровями.
- Широко откройте рот и вытяните язык как можно дальше. Вдохните.
- Напрягите мышцы живота и тазового дна, затем выдохните одним мощным вдохом. Выдох естественным образом создаст звук через ваш открытый рот, когда высовываете язык. Выпуск воздуха должен звучать как очень хриплое ха .
- Повторите три раза.
Подсказка
Выполняя эту позу, вы будете громко выдыхать, не сжимая горло.
Выдох происходит за счет сокращения мышц живота и тазового дна. Эта поза предназначена для того, чтобы позволить дыханию высвободиться с помощью отчетливого, мощного выдоха.
Симха – асана – Поза льва
Поза: Симха-асана – поза льва(Произношение: син-гха-са-на)
Описание:Санскритское слово Симха, которое буквально означает «могучий», означает «лев». Поэтому это известно как поза льва, и можно сказать, что человек, выполняющий ее, напоминает рычащего льва, готовящегося к атаке.
Инструкции по выполнениюСядьте на колени, пятки стоп прижаты к ягодицам, а икры ног прижаты к полу.
Поместите мячи рук на колени, выпрямите руки и держите спину прямо, а голову прямо (не наклоняя вперед, назад, влево или вправо).
Вдохните, слегка наклонившись вперед, максимально растянув рот и челюсти, максимально вытяните язык наружу и вниз, зафиксируйте взгляд либо на кончике носа, либо между бровями и вытяните пальцы прямо из колени.
Задержитесь в позе на время вдоха, затем выдохните, ослабляя вытяжение вперед, опуская пальцы на колени и закрывая рот и глаза.
Комментарии :Симха-асана воздействует на те части тела, на которые не воздействует большинство других асан: лицо, челюсть, рот, горло и язык. Те, кто испытывает напряжение или дискомфорт в челюстях, такие как скрежетание зубами, сжатые челюсти, неправильный прикус и т. д., получат пользу от растяжения как челюсти, так и языка в Симха-асане.Также известно, что эта асана помогает предотвратить или вылечить боль в горле. Мышцы и ткани лица омолаживаются за счет попеременного растяжения и расслабления, упражнения, которое они редко получают в нашей повседневной жизни. Неподвижный взгляд снимает напряжение или жжение в глазах, а вытянутые пальцы приносят пользу кистям и запястьям.
Продолжительность/Повторения Удерживайте Симха-асану от тридцати до шестидесяти секунд и повторите от трех до пяти раз.
Попробуйте громко рычать, как лев, когда вы входите в позу льва, высунув язык.Это стимулирует горло и развивает мужество и бесстрашие. Дети любят это делать, не должны ли и взрослые?
Как практиковать Дыхание Льва
Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 3 декабря 2016 г. Она была обновлена и переиздана в августе 2020 г.
Скорее всего, вы практиковали дыхание льва в той или иной практике йоги.Это мощная пранаяма или дыхательная техника, которая помогает снять стресс и напряжение. Дыхание льва чаще всего практикуется в позе льва, или симхасане.
Информационный бюллетень по электронной почте
Подпишитесь и получайте истории о больших переменах, которые приносит йога.
Симха означает «лев» на санскрите и, согласно Б.К.С. Айенгара, она посвящена воплощению человека-льва Господа Вишну.
Практика симхасаны и сопутствующее ей дыхание льва — отличный способ отпугнуть внутренних демонов и добавить юмора в практику йоги.
Дыхание льва может выполняться в любой асане как начинающими, так и продвинутыми йогами.Хотя традиционно она выполняется в тандеме с одноименной позой, ее также часто практикуют сидя в ваджрасане (поза молнии). В дни, когда мне нужно немного дополнительного импульса, я делаю львиное дыхание в собаке мордой вниз, чтобы выпустить пар.
Как выполнять Дыхание льва
- Начните с входа в ваджрасану, сев на пятки так, чтобы верхняя часть стопы находилась на земле, а седалищные кости опирались на пятки.
- Поставьте руки на колени ладонями вниз и широко расставьте пальцы, направляя средний палец прямо вперед.
- Проверьте верхнюю часть тела, убедившись, что голова, шея и туловище вытянуты по прямой линии.
- Задействуя мула бандху и уддияна бандху , приподнимитесь на пару дюймов над пятками.
- Затем наклоните туловище вперед и выпрямите руки. Убедитесь, что вы помните, чтобы не блокировать локти, когда ваши руки выпрямлены.
- Поднесите дришти (взгляд) к третьему глазу (центру между бровями).
- Когда вы широко откроете рот, высуньте язык до упора к подбородку.
- Теперь сильно выдохните, издавая звук яростного рычащего льва.
- Не стесняйся! Позвольте своему внутреннему льву рычать и наблюдайте, как негативные мысли и эмоции спасают свою жизнь!
ReadL: Сила дыхания: введение в пранаяму
Польза дыхания льва
Практика симхасаны и дыхания льва дает множество преимуществ:
- Это может освободить нас от негативных эмоций, позволяя нам чувствовать себя более заземленными и сосредоточенными.
- Мощное энергетическое дыхание, пробуждающее тело и успокаивающее разум, помогающее избавиться от сдерживаемого гнева, разочарования и застойной физической энергии.
- Он помогает нам проявлять неистовую смелость и встречать жизнь с обновленным чувством гордости, достоинства и храбрости.
Очищает энергетические блоки
В одном из наиболее исчерпывающих текстов по хатха-йоге, древнем « Хатха-йога Прадипика, » утверждается, что симхасана, наряду с сиддхасаной и 7347 паддхасаной , , являются наиболее важными сидячими асанами для освоения.Это потому, что эти четыре асаны являются ключом к доступу к тонкому телу и праническим путям в теле, очищая энергетические блоки в нади .
Нади представляют собой сеть тысяч энергетических путей в тонком теле, по которым течет жизненная сила. Симхасана, в частности, помогает йогам получить доступ к трем бандхам : (или энергетическим замкам): мула бандхе , уддияна бандхе и джаландара бандхе .
Эти бандхи важны, потому что они работают как пранические врата, контролирующие поток энергии жизненной силы через нади.Устранение энергетических блокировок путем обучения регулированию движения праны с помощью бандх — это мощный способ добиться здоровья, восстановить внутреннее равновесие и, по мнению некоторых, развить йогические способности (или сиддхи).
Одной из конечных целей традиции хатха-йоги является пробуждение кундалини-шакти, которая обычно дремлет в основании позвоночника. Пробуждение этой энергии кундалини ведет к окончательному освобождению, но для достижения этого освобождения йогам необходимо научиться концентрировать и контролировать движение праны.Стимулирует горловую чакру Активация горловой чакры стимулирует движение праны в курма-нади . Эта нади берет начало в области муладхары у основания тела и идет вверх к основанию горла.
Курма нади помогает регулировать чувство заземления и неподвижности. Дыхание льва очищает любые пранические блокировки, освобождая прану для беспрепятственного течения через курма нади.
Это действие заставляет нас чувствовать себя глубоко сосредоточенными в нашем теле и помогает успокоить болтовню обезьяньего ума. Он также рассеивает негатив и очищает эмоциональные блоки.
Прочтите: Балансировка Висуддха : Как восстановить горловую чакру
Расслабление лицевых мышц
На физиологическом уровне симхасана помогает расслабить лицевые мышцы, начиная с горла, носа, глаз и ушей.Он задействует подкожную мышцу, тонкую широкую полосу мышц, которая проходит от верхней части грудной клетки через ключицы до верхней части подбородка.
Тонизирует лицо и шею, что делает ее отличной асаной против старения! Задействование платизмы также укрепляет наши голосовые связки и, увеличивая кровообращение в области горла, помогает нам развить богатый звонкий голос. Некоторые йоги также утверждают, что он очищает язык и очищает дыхание.
Высвобождение своего внутреннего льва
Как видите, дыхание льва — невероятно эффективная дыхательная техника для придания энергии вашей практике йоги.
Я рекомендую это в любое время, когда вы чувствуете себя подавленным, у вас мало энергии или вы чувствуете себя подавленным давлением современной жизни. Это отличный способ оживить вашу практику и вызвать улыбку на вашем лице.
Итак, вперед, чего же вы ждете? Дайте волю своему внутреннему льву!
В эти времена стресса и неопределенности ваши доши могут быть неуравновешенными.
Чтобы помочь вам привлечь внимание к своим дошам и определить, какая из них преобладает, мы создали следующий тест.
Старайтесь не зацикливаться на каждом вопросе, а просто отвечайте, основываясь на своей интуиции. Ведь вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.
Март приходит как лев
У вас есть ручки на нижней и верхней челюстях, на жевательных мышцах? Эти части, вместе взятые, широко известны как челюстная кость. Ваша нижняя челюсть придает челюсти форму, а верхняя удерживает зубы на месте.
Вместе они пережевывают, жуют, измельчают, измельчают и перемалывают… но не всегда в пищу, что просто нехорошо.
Довольно часто бывает бессознательное напряжение в челюстной кости. Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи со стиснутыми зубами или воспаленными деснами? Возможно, вы страдаете от какой-либо формы бруксизма, скрежета зубов. Будь то стресс или тревога, бруксизм — это привычка, от которой трудно избавиться, поскольку в основном он проявляется незаметно. Мы выражаем свои эмоции с помощью языка тела и мимики, поэтому, когда вы злитесь, расстроены или грустите, вы можете не заметить, как у вас сжимаются челюсти и сжимается лицо.Напряжение челюсти может не только создать серьезные проблемы с зубами, но и привести к дальнейшему стрессу из-за головных болей, лицевых болей и общего дискомфорта.
Во время занятий йогой важно следовать совету по снятию бессознательного напряжения в челюсти и лице. Йогическое дыхание и выравнивание являются полезными методами, чтобы начать исправлять плохие привычки напряжения челюсти и лица.
Просто начав с упражнений для осанки, вы выровняете голову, спину и плечи, что, в свою очередь, улучшит состояние лица и челюсти.Глубокая медитация и глубокое дыхание помогут вам погрузиться в состояние расслабления и осознания, когда вы сможете заметить, как действуют ваши мышцы и как они расслабляются, когда им дают шанс.
Одной из поз, позволяющих расслабить лицевые мышцы, является Симхасана, поза льва. С прямой спиной встаньте на оба колена, держите кончик языка на нёбе, сделайте сильный глубокий вдох. В этой позе вы можете поднести руку к бедрам и разогнуть пальцы. Затем отпустите с сильным выдохом, почти шипя с высунутым языком.Более подробные пошаговые инструкции по этой позе доступны на сайте CNY Healing Arts.
Не стесняйтесь издавать рев! И помните, не пережевывайте, цените и помните о силе и правильном использовании вашей челюсти. Дайте вашей платизме, ключевой мышце, позволяющей хмуриться, отдохнуть, и потренируйтесь использовать скуловую мышцу, также чаще улыбаясь!
.