Упражнение поза льва для горла: как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

упражнение Симхасана в йоге с техникой выполнения, а также фото и видео

Симхасана — поза, в которой сочетаются и уникальность и простота. В переводе это слово означает “поза льва”. Лев — бесстрашное и сильное животное. Это упражнение поможет освободиться и придаст уверенности боязливым людям, освобождая их энергию через голос. Также одна из ее отличительных черт: при выполнении задействованы мышцы лица больше, чем в других позах. Это одно из лучших упражнений для лечения и профилактики респираторных заболеваний.

Техника выполнения

Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое. Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?

  1. В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
  2. Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
  3. Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
  4. Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
  5. Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.
Справка! Это один целый цикл. Повторите его столько раз, сколько у вас есть возможность выполнить. При лечении горла полезно сделать около 5–10 циклов.

Советы

Выполняя это упражнение, следуйте рекомендациям:

  • не запрокидывайте голову далеко, иначе мышцы шеи не будут задействованы, что будет плохо. Тянитесь ею максимально вверх, как только можете;
  • язык также надо вытягивать по максимуму для того, чтобы почувствовать прикорневые мышцы;
  • растягивайте пальцы рук для снятия излишнего напряжения.
Важно! Симхасана — поза, которую можно выполнять в любое время, но все же не стоит переедать перед выполнением.

Телу должно быть комфортно. И не только вашему. Следите за тем, чтобы издаваемые звуки не мешали окружающим.

Также выполнение этой позы может заинтересовать маленьких детей. Представьте это в виде игры, они могут попробовать себя в роли зверя джунглей, что делает занятие не просто полезным, но еще и увлекательным.

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

  • лечение горла;
  • профилактика заболеваний органов дыхания;
  • снижение воспаления вокруг шеи;
  • улучшение голоса, слухового аппарата;
  • укрепление скелета мышц;
  • борьба со стрессом, укрепление нервов;
  • омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

  • избавление от накопившейся суеты;
  • смягчение уровня стресса;
  • избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

Легендарный курс по медитации без оплаты

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
  • частые простуды и ОРВИ;
  • при ларингите, тонзиллите или фарингите;
  • понижен иммунитет ротовой полости;
  • при храпе;
  • наличие болей в шее.

Видео

Посмотрите это полезное видео, чтобы наглядно увидеть правильное выполнение асаны:

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее.

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Симхасана, или поза льва для лечения горла: техника выполнения (этапы), отзывы

В статье поговорим о пользе позы льва для лечения горла. Мы подробно разберемся в том, что это за поза в йоге, какое влияние она оказывает на наш организм и способна ли действительно помочь при заболеваниях горла.

О чем идет речь?

"Симхасана" при дословном переводе означает «поза льва». Это довольно простая йоговская поза, которая задействует много мышц лица, по сравнению с другими позами. Считается, что это упражнение отлично помогает при различных недугах горла, а также для их предотвращения. Кроме того, эта асана рекомендуется профессионалами для того, чтобы снимать напряжение со всего тела и справляться с дефектами речи. Поза льва в йоге показана людям, которые имеют проблемы с миндалинами и лимфатическими узлами. Она помогает их простимулировать и улучшить кровообращение. Кроме того, она укрепляет шейные мышцы. Полезно знать, что асана также отлично расслабляет лицо, плечи и грудной отдел, что позволяет улучшить внешний вид лица и разгладить морщины.

Показания

Многие интересуются тем, можно ли делать симхасану при ангине. Так вот, как раз при этом заболевании данная поза наиболее эффективна. А также она имеет следующие показания:

  • ОРВИ.
  • Простуда.
  • Тонзиллит.
  • Ларингит.
  • Фарингит.
  • Слабый иммунитет.
  • Шейный остеохондроз.
  • Храп.
  • Болевые ощущения в шее.
  • Нарушенное кровообращение.

Противопоказания

Также необходимо помнить, что в некоторых случаях использовать позу льва для лечения горла нельзя. Так, не стоит прибегать к данному упражнению в таких случаях:

  • Опухоли шеи или гортани.
  • Недуги дыхательной системы.
  • Личные противопоказания.

Полезные советы

Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут правильно выполнить позу льва в йоге:

  • Сильно вытягивайте язык на пределе своих возможностей для того, чтобы хорошо проработать самые глубокие участки в гортани.
  • Чтобы снять лишнее напряжение с плеч и шеи, сильно напраягайте пальцы рук.
  • Когда вращаете головой, не откидывайте ее назад слишком сильно, потому что в таком положении мышцы шеи расслабятся и не смогут работать в полной мере.
  • Вытягивайте шею вверх насколько можете.

Техника

Как вылечить горло в домашних условиях, если вникнуть в методы йогов? Для этого достаточно выполнять обсуждаемую асану. Но есть несколько важных моментов, о которых стоит помнить при выполнении упражнения. Итак, классический вариант:

  • Встаньте на колени и расставьте их примерно на расстоянии 40 сантиметров друг от друга. Соедините большие пальцы ног. Подайтесь туловищем вперед, а ладошки положите на пол. Они должны оказаться между коленями так, чтобы пальцы смотрели внутрь.
  • Начните постепенно прогибать спину, одновременно выпрямляя руки. Позвольте голове немного откинуться назад, но так, чтобы в шее ощущалось напряжение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровей. Побудьте в таком положении несколько минут, стараясь расслабиться. Не открывайте рот и плотно зажмите губы.

Второй вариант

Для того чтобы выполнить второй вариант, полностью повторите пункты, которые мы описали в классической версии. После этого глубоко дышите в течение 10 минут. Затем откройте рот на максимум. Высуньте язык, насколько это позволяет вам мышца. Постарайтесь языком дотронуться до подбородка. Побудьте в такой позе 3-5 минут. После этого сделайте выдох, пытаясь произносить звук «хааа». После этого закрывайте рот и делайте обычный вдох.

Чтобы заметить эффективность упражнения, необходимо повторять его около 3-6 раз в сутки. При этом делать так, чтобы полностью сосредотачиваться на выполнении. Просто ради галочки делать не стоит, так как вы только потратите время и не принесете никакой пользы организму. Поэтому, если вы не настроены серьезно, лучше не пытайтесь пробовать на себе позу льва для лечения горла.

Польза

Помимо всех перечисленных преимуществ, эта асана положительно влияет на весь организм. Как вылечить горло в домашних условиях, мы уже знаем, но практиковать позу льва можно не только в этих целях. Отметим ее побочные преимущества:

  • Нормализует работу нервной системы и позволяет быстро успокоиться после стресса или сложного рабочего дня.
  • Способна избавить человека от заикания при регулярном и частом выполнении.
  • Улучшает ораторские способности благодаря тому, что влияет на тембр голоса.
  • Прекрасно расслабляет диафрагму и грудные мышцы, что особенно необходимо для людей, которые в течение дня долгое время проводят в сидячей позе.

Асана позволяет решить множество проблем, связанных с ушами, глазами, носом и ртом. Если у вас есть какие-то недуги или дефекты, обязательно практикуйте эту позу льва, чтобы оставаться здоровыми.

Поза льва для лечения горла: отзывы

Отзывы об этой практике довольно положительны. Надо отметить, что не все достигают результата, но лишь потому, что они не следуют правильным указаниям. Отметим, что сейчас есть довольно много статей, которые учат тому, как правильно выполнять это упражнение. Для того чтобы понять основные моменты и сделать действительно правильно, необходимо изучить несколько источников. Еще лучше - погрузиться в специализированную литературу, которая написана профессионалами, посвятившими всю свою жизнь изучению вопросов медицины и йоги.

Сразу хочется сказать, что навредить организму, выполняя это упражнение, невозможно.

Различия

Отметим, что различия в технике можно увидеть не только в разных статьях, но и в трактовке разных школ йоги. Так, некоторые из них позу льва для лечения горла рекомендуют выполнять на задержке выдоха. Другие, наоборот, считают, что эффективность будет выше, если проделывать упражнение, задерживая вдох. А некоторые утверждают, что дыхание должно быть ровным и спокойным, и, пожалуй, именно эта точка зрения больше всего соответствует принципам йоги.

Также по некоторым правилам считается, что голова должна быть либо наклонена вниз, либо поднята вверх. Другие же утверждают, что ее необходимо держать ровно. Если посмотреть с физиологической точки зрения, то полезнее, если голова будет слегка откинута назад. Это позволит правильно выполнить движения лицом, а также сохранить некое напряжение в шее, которое необходимо для ее проработки.

Подводя итоги статьи, отметим, что польза позы льва для лечения горла очевидна. Исследуйте разные источники и делайте свои выводы. Почаще практикуйте для того, чтобы чувствовать свое тело, руководствоваться собственными ощущениями и находить баланс в движении, который нужен именно вам.

ПОЗА ЛЬВА - победи ангину навсегда! — @дневники: асоциальная сеть

с лёгкой руки (Мирры)


Наконец-то выкладываю этот текст у себя в дневнике. В своё время всем уши прожужжал... и вот (хвала интернету!) сподобился)))

Всё это правда. И действительно работает.
Букв многовато...
Надеюсь, выберу как-нибудь время - подредактирую.

Итак...
Лучшее средство от ангины, воспаления миндалин - йоговское упражнение СИМХАСАНА - поза льва. Лечит без лекарств и без хирургического вмешательства.

ПредысторияПредыстория
В детстве я часто болел ангиной. Из-за больных гланд в организме постоянно присутствовала инфекция. Подозреваю, что это было причиной, спровоцировавшей остеомиелит.
В институте, примерно в начале четвертого курса, я случайно увидел, как парень - однокурсник показывал позу льва. Шутки ради стал повторять, и как-то нечаянно это дело вошло в привычку... Когда на пятом курсе при медосмотре врач - лор спросила, давно ли я удалял гланды, не знаю, кто больше удивился - я или она, когда ответил, что не удалял. Она мне просто не поверила!

Сначала приведу "классическое" описание этой асаны, по книге Т. Э. Васильева "Начала хатха йоги" (с некоторыми упрощениями). А потом поделюсь своим опытом. Итак,

Описание...Описание...

СИМХАСАНА
(поза льва)


1. Принять позу лотоса, или встать на колени и сесть на пятки.
2. Вытянуть руки перед собой на высоте около 15 см над уровнем колен, ладонями вниз. Растопырить пальцы.
3. Расширить глаза, открыть как можно больше рот, вытянуть язык, стремясь достать им до подбородка.
4. Напрячь как можно сильнее мышцы рук, шеи, лица. Максимально напрячься, до дрожи.
5. Держать напряжение 5 - 10 секунд, после чего расслабиться на 10 - 15 секунд.
6. Повторить 5 - 6 раз.
Это было описание, как делать упражнение "по всем правилам". И вот какие результаты обещает нам тот же источник при его регулярном выполнении:

Эффект


Поза моментально снимает воспаление миндалин, если застать воспаление в самом начале. Применяя эту асану, вы забудете, что такое ангина, и вообще больное горло. Если вы уже заболели, при выполнении Симхасаны будет ощущаться боль в горле. Нужно сосредоточиться на больном месте и усиливать в нем напряжение. Повторять упражнение каждые полчаса - час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.

Все это правильно, при условии регулярного применения позы льва. Но мы ведь не йоги! Мы всегда спешим, нам некогда проделать в спокойной обстановке даже парочку простейших упражнений. Тем более, выполнять что-то регулярно, по всем правилам...

Ноу-хау)))Ноу-хау)))
Выход я нашел случайно. Чтобы выработать привычку, нужно привязаться к какому-нибудь действию, которое выполняешь каждый день, а еще лучше - несколько раз в сутки. И тогда процесс пойдет сам по себе, не требуя с нашей стороны ни эмоциональных, ни временных затрат. Я, например, позу льва делал каждый раз... посещая туалет Это гарантировало выполнение упражнения, как минимум, три раза на день. К тому же, не на виду у всех. Пусть недолго, всего несколько секунд. Зато регулярно! И в этом - секрет фокуса залог успеха. Кстати, совершенно не обязательно делать упражнение точно так, как йоги. Попробую описать своими словами его упрощенный вариант, адаптированный, так сказать, к повседневно-бытовым условиям)))

Вариант 1
Вариант 1
1. В любом положении - лежа, сидя, стоя, на ходу - сделать вдох.
2. Прижать подбородок как можно ближе к шее (не сутулиться).
3. Высунуть язык вперед и вниз, не раскрывая широко рот.
4. Делая выдох, в течение нескольких секунд, пытаться издавать звук, похожий не то на рычание, не то на хрипение.
5. Отдохнуть, отдышаться.
6. Повторить еще хотя бы пару раз.

После того как это дело войдет в привычку, всё будет получаться легко, без усилий. Наоборот, захочется импровизировать, как-то видоизменять упражнение. Я, например, пробовал разные варианты, подходил творчески, экспериментировал. Но это не обязательно. Регулярное выполнение только лишь варианта 1 даст потрясающие результаты! Единственная модификация, которую всё-таки полезно знать, может понадобиться при остром случае. Назовём её вариант 2.

Вариант 2
Рекомендуется выполнять после приобретения некоторого опыта, когда появится умение управлять разными мышцами шеи, подбородка и корня языка. Это совсем не так трудно, как может показаться.
Делать лучше либо в самой начальной стадии ангины, либо во второй фазе, когда уже наметился перелом к выздоровлению. Но если очень плохо, то можно и во время кризиса, как радикальное средство. Итак,

Вариант 2
1. Нащупать пальцами под подбородком продолговатые уплотнения. В периоды воспаления они крупные и болезненные на ощупь.
2. Выполнять все точно так же, как в варианте 1, при этом стараться сжимать мышцами те самые уплотнения, которые находятся под подбородком, массировать их, разминать, как будто пальцами.
3. А теперь точно так же попытаться массировать нужными мышцами миндалины. Они находятся чуть повыше, ближе к ушам. (Их, кстати, тоже можно нащупать руками, тоже продолговатые и болезненные.)
4. Не забывать делать перерывы и отдыхать.
5. Если миндалины воспалены, наполнены гноем, появится острая колющая боль. Как будто заноза сидит. Это верный признак, что упражнение делается правильно. Не надо вызывать сильную боль. Массировать осторожно, постепенно, но чтобы постоянно чувствовать, где это. Если болезненные ощущения ослабевают, увеличить нагрузку. Если нет, сделать перерыв, потом повторять еще и еще раз. Когда болеешь, лежишь в кровати, всё равно делать нечего))) Полоскать горло, как обычно при ангине. Много пить тёплой жидкости.
6. Может случиться так, что во время упражнения во рту вдруг появится острый привкус горелого. И как будто что-то потекло по стенкам в горло. Это очень хороший признак. Надо активизировать упражнения, концентрируя усилия на то место, куда они были направлены в последний раз. И тогда боль пропадает мгновенно! "Как рукой сняло" - как раз тот случай! Сразу после этого нужно хорошенько прополоскать горло. Опять же, как можно больше пить любой тёплой жидкости.
7. Попробовать напрягать разные мышцы, или пальцами поискать другие болезненные места. После обнаружения, направить усилия на них. Пока не останется ни одного островка болезни.

Несмотря на кажущуюся сложность, вариант 2 тоже легко научиться делать после некоторой тренировки. Но если что-то непонятно или не нравится, можно обойтись и вариантом 1.

Немного идеологии)))Немного идеологии)))
Смысл упражнения "Поза льва" очень простой.
Человеку, придерживающемуся материалистических взглядов, его можно объяснить следующим образом. Напрягая мышцы вблизи больных органов, мы добиваемся прилива крови к ним. А дальше организм сам справится с болезнью. Главное - обеспечить ему "численное преимущество", превосходство над силами "противника".
Люди изотерического мировоззрения всё объяснят потоками позитивной энергии, направляемыми в нужное место. В последнем случае для усиления эффекта полезно мысленно разговаривать с больным органом, вызвать в себе чувство любви и нежности к нему.
Во время болезни эти упражнения можно делать с утра до вечера. Противопоказаний нет. Поначалу могут болеть мышцы, которые напрягались, как от любых физических упражнений. Надо давать им отдых. Со временем натренируются.
Оба варианта - и "хронический", и "обостренный" - можно делать как в домашних, так и в любых других условиях, причём одновременно с другими делами, ведь руки, ноги, глаза и уши при этом свободны! Только речь временами недоступна. Можно научиться делать их не очень заметно для окружающих и упражняться в людных местах: в транспорте, на работе и т.п. Издавать звук необходимо только пока учишься, чтобы лучше понять, какие именно мышцы должны напрягаться. Потом можно делать и беззвучно.
Всё вышеприведенное я писал, подразумевая взрослого человека. Но, как мне кажется, подойдет и для ребёнка. Можно лишь добавить элемент игры.

P.S. В качестве бесплатного бонуса человек, практикующий симхасану, избавляется от храпа)))

Поза «льва». 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Читайте также

Сила льва – в зеленой траве

Сила льва – в зеленой траве Где больше белка – в овсе, ветчине или томатах? На самом деле в этих продуктах примерно одинаковое количество белка на калорию. Разница заключается лишь в том, что томаты и овес также содержат огромное количество клетчатки и других нутриентов,

Тема 1 Симха крийя. Зевок льва

Тема 1 Симха крийя. Зевок льва Эта практика также известна под названиями симхасана и симха мудра. Мы уже описали методы очищения и тонизирования различных органов головы – носа, глаз и т.д.(1). Симха крийя дополняет предыдущие практики, обеспечивая превосходный массаж и

Диета для Льва (21 июля – 20 августа)

Диета для Льва (21 июля – 20 августа) Львы стремятся быть в центре внимания и обожают роскошь. Они считают, что заслуживают только самого лучшего. В ресторане они заказывают самое дорогое блюдо. В их рационе много блюд с избытком жиров. У Львов вполне стройная фигура, но из-за

Симхасана — Поза льва

Симхасана — Поза льва simha — лев Классификация и уровень сложностиБазовая поза стоя на коленях для растяжки челюстных мышц.Движения костей и суставов— Сгибание атлантозатылочного сустава;— нейтральное положение позвоночника;— сведение и поднятие глаз.Работающие

1. Упражнение «Рычание льва»

1. Упражнение «Рычание льва» • Встаньте прямо.• Медленно и глубоко вдохните, стараясь набрать полную грудь воздуха. Вдыхайте не торопясь, чтобы вдох доставлял вам удовольствие.• Когда почувствуете, что легкие заполнены, задержите воздух в груди на несколько секунд

СИМХАСАНА (поза льва)

СИМХАСАНА (поза льва) Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом (фото 19). Подбородок опустите в яремную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны

42. Симхасана I. Поза льва I

42. Симхасана I. Поза льва I Эта асана – «Поза льва» – посвящена человеко-льву Нарасимхе, в которого, по легенде, воплощался бог Вишну. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните ноги в коленях и подтяните под себя, перекрестив в

О позе Льва

О позе Льва Эффект от процедуры можно усилить, используя после промывания носоглотки йоговскую позу Льва («символ льва»). Поза включает в работу мышцы горла, тонус которых быстро повышается, а риск заболеваний уменьшается.Вариант 1: упражнение выполняется в любом

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Львом на ангину | Проза жизни

Много людей подвержены простудным заболеваниям. Бороться с ними можно по-разному. Как свидетельствует йога, простуда очень боится львов. Точнее — львиной позы.

Согласно средневековым текстам по хатха-йоге, таким как «Хатха-йога прадипика», симхасана, то есть «поза льва», относится к четырём наиважнейшим из 84 асан (упражнений, положений тела, поз), которые дал Шива*.

*Ангина (от лат. ango — сжимаю, душу) — острое инфекционное заболевание с преимущественным поражением нёбных миндалин. Возбудителем ангины чаще всего является стрептококк. Она относится к числу наиболее частых заболеваний, особенно в детском и молодом возрасте. Возникновению ангины способствует охлаждение организма, а также наличие хронического воспаления нёбных миндалин — тонзиллита.

Йога (санскр., буквально — связь, единение, сосредоточение, усилие) в самом общем смысле — учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.

Хатха-йога — форма йоги, связанная в первую очередь с регуляцией дыхания, а также с другими дисциплинами тренировки и упражнений тела. Обычно считается, что «ха» означает вдох, а «тха» — выдох, а переводятся они соответственно как солнечное и лунное дыхание.

Шива (санскр., буквально — благосклонный, милосердный) — в индуистской мифологии верховное божество наряду с Брахмой и Вишну. В отличие от бога-творца Брахмы и бога-охранителя Вишну, Шива почитается в основном как бог-разрушитель и покровитель аскетов, воинов и йогов.

Почему эту асану прозвали «позой льва»? Древние внимательно наблюдали за окружающим миром и природой. И многие асаны имеют названия, взятые из природы, растительного и животного мира — «водопад», «берёзка», «алмаз», «рыбка», «кузнечик»… Но почему именно льва, а не, например хамелеона, который тоже высовывает язык? Чтобы это понять, достаточно посмотреть на утреннее рыкание льва, при котором его язык полностью вываливается наружу.

Что происходит с человеком, пытающимся подражать этой повадке царя зверей? При вытягивании языка имеет место аномальное дискомфортное напряжение его корневой части, с непривычки напоминающее боль. Но, благодаря мощному приливу крови к лимфоидному воротнику вокруг дыхательного горла, происходит исцеление от воспалительных процессов в области глотки. Кровь несёт иммунные клетки, которые уничтожают бактерии и прочие чужеродные агенты. Поэтому позу льва используют против ангины, трахеита и всех других заболеваний дыхательного горла и трахеи. Симхасана может полностью избавить даже от необходимости тонзилэктомии — хирургического удаления воспалённых миндалин.

Разумеется, не нужно ждать обострения ангины, когда горло красное и уже невозможно говорить. Как только почувствовали неприятное першение, необходимо сразу же приступать к симхасане, которая особенно эффективна как раз на ранних стадиях заболевания. Кроме того, она не помешает никому, включая тех, кто прежде ничем не болел. Это хорошая профилактика всех наиболее распространенных простудных и инфекционных недугов, причем не только болезней верхних дыхательных путей, но и таких, как воспаление лёгких.

Различные школы йоги по-разному трактуют выполнение этого упражнения. Есть как минимум 6−7 основных отличий, касающихся дыхания в упражнении и положения головы. Одни говорят, что упражнение надо делать обязательно на задержке вдоха. Другие — на задержке выдоха. Третьи — непосредственно во время выдоха, а кто-то — что дыхание произвольное. По одним правилам голова должна быть наклонена вниз, по другим — поднята вверх, а кто-то держит её ровно. В каких-то вариантах исполнения этой позы больше предосторожностей и ограничений, в других — меньше. Но принципиально все сходятся в одном: необходимо напрягать верхнюю часть тела, шею, горло, лицо и глаза.

Здесь мы рассмотрим наиболее простой вариант позы льва, с наименьшими противопоказаниями.

Исполнить позу льва — это не просто высунуть язык. Эта поза требует определённой концентрации и постоянного возрастающего мышечного напряжения.

Начнём с положения тела. Наиболее удобная исходная позиция — сидя на коленях, когда таз на пятках. Она не требует каких-то специальных навыков и в то же время отражает сущность йогической позы. Хотя есть как более сложные варианты этой позы — лёжа, когда ноги складываются в замок, так и более простые — например, сидя на краешке стула.

Позвоночник прямой, а голова во время упражнения либо держится ровно, либо наклоняется так, как будто мы пытаемся подбородком надавить на основание шеи. Взгляд в этой позе достаточно специфический — как бы изнутри смотрим на точку посередине лба, чуть выше переносицы. Руки и плечи напряжены, даже пальцы с усилием растопырены веером, как когти льва. Шея напряжена, как от сопротивления удушающей верёвке. Напрягаются все мышцы лица, глаза. То есть напряжена вся самая верхняя часть тела, включая руки, плечи, шею, глотку, лицо, глаза…

Эта асана выполняется либо на задержке выдоха, либо при свободном дыхании! Сначала сделайте выдох, затем глубокий вдох и снова полный выдох, и задержите его на 30−60 секунд. В течение этой задержки дыхания медленно высовываем язык и тянем его вниз, пытаясь дотянуться до подбородка. Не допускайте отхода языка назад! Он втягивается обратно только после кульминации и снятия напряжения. То есть если мы тянем язык вниз, то должны делать это непрерывно. Не надо просто оставлять язык в вытянутом положении. Нужно постоянно его вытягивать! Тогда эта поза сработает наиболее эффективно. А если сразу до предела высунуть язык и потом продолжать сидеть с «львиным выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, то эффект от такой симхасаны будет практически нулевой или крайне незначительный.

Второй и, если требуется, третий подходы этой асаны можно выполнять сразу же, только, предварительно отдохнув и нормализовав своё дыхание. Повторить эти 1−3 подхода можно через 30−60 минут, особенно в случае заболевания верхних дыхательных путей, например при начинающейся ангине. И так следует повторять упражнение каждый час до тех пор, пока неприятные симптомы в горле не пройдут.

Асану не надо выполнять после еды. Должно пройти не меньше часа, иначе возможно появление тошноты. И, естественно, не стоит принимать позу льва, если у вас недавно была хирургическая операция в одной из тех областей тела, где вызываются напряжения! Должно пройти несколько месяцев для полного заживления послеоперационных швов.

Для профилактического поддержания здорового состояния достаточно однократного выполнения асаны вечером, особенно в дни резкого похолодания летом или неожиданного потепления зимой или весной.

Достоинства этой «царственной» позы не исчерпываются вышеперечисленным. Она также улучшает дикцию, развивает сильный и красивый голос, поэтому рекомендуется певцам, дикторам радио и телевидения, лекторам — людям, чья работа связана с пением и длительными разговорами. Кроме того, симхасана устраняет неприятный запах изо рта, вызываемый гниением налёта на корне языка. Наконец, она полезна ещё и при заикании.

Можете и вы попробовать стать царём своего здоровья.

11 самых нелепых упражнений йоги

20:43 08.03.2011
11 самых нелепых упражнений йоги

Порой, предложение тренера по йоге вызывает бурный смех, и уже этим улучшает самочувствие учеников: «посвистеть», «порычать», «подышать попой», «удлинить пятку»... Что только не приходится делать на уроках! Мы собрали 11 самых нелепых упражнений йоги, а вы продолжайте список!

Поза льва. Если хотите повеселиться на славу, выполняйте ее в кругу. Сидя на коленях и пятках, скрестив голени, поместите ладони на колени, растопырив пальцы, как когти. Спинку — вытянуть, грудь — колесом, глубокий вдох… Затем, прижмите подбородок к подъяремной впадине, высуньте язык как можно дальше, выпучьте глаза, сведенные к межбровью, и громко долго выдыхайте! Получается страшная-престрашная рожа и что-то вроде «Ха-а-а-а-а-а», подобное рычанию если не льва, то хотя бы львенка. Упражнение предотвращает заболевания носоглотки, вызывая кратковременный прилив крови к горлу, а также развивает отрешенность и «чистое видение» всего на свете таким, какое оно есть. 

Поза льва с Геннадием Малаховым

 

Пес, который вышел из воды — это тот же «лев», только не рычащий, а сильно трясущий всем телом — после «классического льва» это упражнение хорошо снимет напряжение не только с горла, но и со всего тела.

Йога для лица (Face-yoga) — очень веселые уроки. Желательно проводить их также в кругу, или перед зеркалом. Надувание щек, движения челюстью, самые страшные гримасы поднимают настроение и разбивают привычную «мимическую маску», создающую морщины и задающие закрепощающие нас в одной эмоции на долгие годы.

Cмех без причины — не признак дурачины, а упражнение, применяемое для поднятия настроения и остановки «внутреннего диалога» (Как сказал Патанджали, «Читта вритти ниродах»). Индийский профессор.. основал на этом «Йогу смеха» — сочетание дыхательной гимнастики, растяжки с имитацией смеха, выполняющей функции пранаямы.

Свистелка, Шипелка и Жужжалка — дыхательные фильтры, предложенные мастером йоги Андреем Сидерским. Поначалу вызывают хихиканье и недоумение, но затем снижают давление, вводят в легкий транс и создают вибрации, очищающие физическое и энергетическое тело практикующих. Упражнения выполняются с прямой спиной. За длинным вдохом следует еще более спокойный выдох со звуком: «С-с-с», «Ш-ш-ш» или «Ж-ж-ж» (последний можно произносить про себя — это развивает внимание и способность ощущать вибрации звука в теле).

Храп. Зачем практиковать его специально, честно, не знаю. Во всяком случае, «осознанный храп» — это точно не «осознанный сон»! О том, что такие упражнения йоги все-таки встречаются, говорят некоторые «живые журналы».

Поза собачки, которой на все наплевать. В 17 лет это было мое любимое упражнение! Нужно встать ровно, согнуть одну ногу в колене и поднять ее в сторону, как писающая собачка. Стоять, держать ногу и радоваться (Для тренеров: название упражнения произносить обязательно! Иначе оно не «работает» 🙂

Поза умирающего таракана. C этой «асаной» — наоборот. Нужно положить практикующих на спину, предложить им поднять ручки и ножки, и как минимум минуту трясти всем телом, словно под электричеством. Только потом можно сказать, как эта поза называется, а то некоторые не будут делать, и возможность посмеяться всем вместе будет упущена.

Дыхание попой (почками, пятками и другими частями тела) на самом деле — серьезное упражнение, развивающее способность направлять энергию в те участки тела, где она необходима.

Интересное видео йога-упражнений 

Какие смешные упражнения йоги знаете вы?

read more at Хануман.ру blogs

Поза льва поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов.

Это упражнение поможет снять мышечное напряжение в обл. таза, живота и диафрагмы.

Шавасана — поиск мышечных зажимов и полное расслабление.

Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.

Система конденсированного опыта (СКО) - это особое сгущение воспоминаний, состоящее из опыта различных жизненных периодов человека. Воспоминания, принадлежащие к отдельной СКО, имеют похожую основную тему и связаны с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества. СКО – энергетическая основа опухоли.

Система конденсированного опыта – патологическое устойчивое образование в нашем бессознательном, возникающее вокруг первоначальной психотравмы.

Образование СКО вызвано сильным эмоциональным потрясением, конфликтом. В норме ситуация, вызвавшая это потрясение, разрешается через адекватные действия, энергия возвращается к исходному уровню и проблемы не возникает. Если же есть конфликт противоречивых желаний или ситуацию по каким-то причинам невозможно разрешить, возникает эмоциональное напряжение и появляется СКО.

Первичным комплексом обычно являются переживания, связанные с жизнью в утробе матери и процессом рождения.

Американский учёный Станислав Гроф назвал их Базовые Перинатальные Матрицы. В последующем комплекс становится центром, на который наслаиваются схожие ситуации. СКО обычно не поддаётся сознательному контролю и, однажды возникнув, начинает жить своей независимой жизнью, забирая энергию у своего хозяина.

Чтобы получать энергию, СКО стремится к постоянному повторению исходной конфликтной ситуации. Она управляет нашим поведением, вызывая навязчивые воспоминания, эмоционально окрашенные образы или желания.

Таким образом, система конденсированного опыта является чужеродным образованием, паразитом, представляющим собой информационный вихрь в биополе человека.

Симхасана - поза льва Техника выполнения

Сидя на пятках, вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, но не более 1 мин.

Открыв рот, максимально высовываем язык и тянем его вниз. Широко открываем глаза, взгляд прямо перед собой или к переносице.

Пальцы расставлены в стороны и напряжены. Кисти рук упираются в колени. Наклоняем голову, одновременно прогибая спину в верхнегрудной области. Плечи отведены назад.

Все мышцы тела напряжены. Основное внимание на язык и шею.

С выдохом полностью расслабить тело, удерживая спину ровно, но без напряжения.

При желании можно повторить 2–3 раза. Перерыв между повторениями не менее 1 мин.

В течение дня полный вариант можно выполнять несколько раз, соблюдая общие принципы тренировки.

Сокращенный вариант заключается в высовывании и напряжении языка и шеи. Используется при ангине и др. острых заболеваниях глотки. Для него нет строгих ограничений.

Симхасана выполняется с постоянно возрастающим напряжением мышц до максимально возможного.

Примечание: в начале освоения упражнения не нужно напрягаться до максимума. Соблюдайте принцип прогрессивной тренировки.

Главное — не перестараться.

Действие:

  • поза льва излечивает болезни горла,

  • способствует подъему энергии,

  • общему укреплению здоровья.

Противопоказание: повышенное артериальное давление.

«Пащчиматанасана» — растягивание задней поверхности тела

Техника выполнения

Лечь на спину. Выдохнуть. Медленно вдыхая, вытянуть прямые руки за головой.

Выполнить мягкую Мула-бандху (сжатие мышц промежности).

Поднимая руки перед собой, с выдохом медленно сесть (стопы на расстоянии, равном длине одной стопы).

С медленным вдохом вытянуть руки вверх ладонями вперед, вытянуть также позвоночник, расправить грудную клетку, продолжая удерживать мягкую Мула-бандху.

Выдыхая, опуститься вперёд, стараясь наклоняться преимущественно за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Захватить себя руками за стопы, притянув к себе пальцы ног основаниями ладоней. Если это не получается, захватить ноги за голени.

Со вдохом вытянуть позвоночник вперёд-вверх, стараясь ещё больше наклонить вперёд таз, не сгибая при этом ноги в коленях, укладывая живот на бёдра и раскрывая промежность к земле.

Можно помочь себе, подтянув ягодицы руками вверх. Подошвы стоп должны располагаться в одной плоскости.

С выдохом вытянуться вперёд, волнообразным „выстилающим“ движением. Прижать подбородок к подъярёмной впадине и, помогая себе руками и скользя головой по ногам, вытянуться к стопам, стараясь полностью положить туловище на бёдра. Колени, по возможности, не сгибать.

Повторить чередование движений „вытягивающий прогиб - выстилание“ ещё два-три раза, после чего, полностью выдохнув, расслабить туловище и замереть в самом нижнем положении на 10-20 секунд.

Секрет правильного выполнения данной асаны: не тянуть голову к ногам, сгибая позвоночник, но стараться животом толкать вперед туловище, наклоняя таз при выпрямленном и максимально вытянутом позвоночнике — почти с прогибом назад. Стопы тянуть на себя.

После фазы фиксации с медленным вдохом прогнуться вверх выдыхая, ещё раз лечь туловищем на бёдра и со следующим вдохом подняться в положение. Выдыхая, опустить руки, параллельно положив их ладонями на пол на расстоянии примерно одной длины ладони за тазом пальцами назад, и со вдохом поднять таз как можно выше за счет вытягивания позвоночника. Продолжая вытягивающее движение, мягко запрокинуть назад голову и оттянуть стопы.

Растягивание передней стороны тела при напряжении всей мускулатуры задней.

Выдыхая, лечь на пол и расслабиться, лёжа на спине.

Можно повторить всё с самого начала. Постепенно время фазы фиксации может увеличиваться, можно даже сделать в самом нижнем положении несколько дыханий.

Для начала достаточно выполнять асану один-два раза в день, постепенно желательно довести до 5-7 в течение всего дня.

Практиковать Пащчиматанасану вначале будет нелегко. Самое главное — не спешить. Постепенно, день ото дня наклон будет становиться все более глубоким, ноги в коленях все более прямыми, тазобедренные суставы всё более подвижными, позвоночник всё более гибким. После того, как удастся лбом коснуться коленей, все усилия следует сосредоточить на „выстилании“ всего туловища по бёдрам.

Действие

«Прану из передней части тела Пащчиматана собирает сзади. Она разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными, а также излечивает все болезни человека».

«Хатха-Йога-Прадипика»

Пащчиматанасана способствует похудению (устраняет жировые отложения на пояснице и вокруг бедер), способствует излечению невралгии седалищного нерва, запоров, геморроя, диабета, желудочно-кишечных заболеваний, в том числе острых, устраняет ночные поллюции у мужчин, ликвидирует общую вялость и слабость, делает тело сильным, гибким и выносливым.

Внимание! Для достижения бóльшего эффекта рекомендуется при выполнении Пащчиматанасаны сосредоточить внимание на точке, посередине лба на границе волосистой части головы.

При болезненно увеличенных печени или селезёнке, при грыже и остром аппендиците выполнение асаны строго противопоказано до полного устранения симптомов.

Условие: Выполнять упражнения не ранее, чем через 2 - 2,5 часа после приёма пищи (в зависимости от объёма принятого). Принимать пищу не ранее 20-30 мин. после физической нагрузки.

Женщинам в первые два дня менструации нельзя выполнять никаких упражнений, кроме мягкой неглубокой Пащчиматанасаны, лёгких дыхательных упражнений и Шавасаны. Затем, до полного прекращения выделений, противопоказаны напряжённые и перевёрнутые асаны.

Польза для здоровья от симхасаны (позы льва)

В этой асане одновременно манипулируют телом и лицом, чтобы вызвать силу и интенсивность львиного рыка. Фактически, эта поза считается одним из лучших упражнений для лица, которые вы можете делать. Люди часто упускают из виду еще одно преимущество позы льва: она стимулирует платизму, тонкую мышцу прямоугольной формы в передней части горла. Это упражнение будет поддерживать прочность платизмы с возрастом.

Принятие позы льва:

Начните с колен на полу, расставив колени на ширине плеч.Скрестите правую лодыжку над левой и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ступни направлены наружу, а икры лежат на полу. Поднимите грудь вверх ровно настолько, чтобы вы не сутулились и ваш позвоночник был полностью выпрямлен, но не выгибайте спину.

Теперь положите обе руки на колени. ПОМНИТЕ: не сутулитесь при этом. Раскройте ладони и плотно прижмите их к коленям. Разведите пальцы, как когти льва. Сделайте глубокий вдох через нос.

Следующий шаг - центральная точка Симхасаны, но он также может быть довольно сложным. Если вы здесь боретесь, обязательно тренируйте свои движения в координации друг с другом. Итак, одновременно сделайте следующее:

  • Опустите челюсть и откройте рот как можно шире
  • Вытяните язык и загните его кончик к подбородку
  • Широко откройте глаза, глядя вверх
  • Сфокусируйте глаза в между бровями или на кончике носа
  • Сожмите мышцы передней части горла
  • Активизируйте руки, разводя пальцы дальше

Теперь задержитесь в этом положении и медленно выдохните через рот.Почувствуйте, как воздух проходит через заднюю стенку горла, а также сокращаются мышцы горла и шеи. Вы должны издавать отчетливый звук «хааааа» на выдохе.

Не забудьте дать свой лучший львиный рык. Фактически, рычите два или три раза, а затем втяните язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрестите лодыжки в противоположную сторону и повторите симхасану.

Преимущества позы льва:

  • Снимает напряжение на лице и груди
  • Улучшает кровообращение к лицу
  • Сохраняет здоровье глаз за счет стимуляции нервов
  • Стимулирует и укрепляет платизму
  • Помогает предотвратить появление болей горло, астма и другие респираторные заболевания
  • Может помочь в лечении неприятного запаха изо рта
  • Считается, что искоренит болезнь

Поза льва (Симхасана)

(sim-HAHS-anna)
simha = лев

Шаг за шагом

Шаг 1

Встаньте на колени и скрестите переднюю часть правой лодыжки с тыльной стороной левой.Стопы будут указывать в стороны. Сядьте поудобнее так, чтобы промежность прижалась к верхней (правой) пятке.

Шаг 2

Плотно прижмите ладони к коленям. Размахивайте ладонями веером и разведите пальцы, как заостренные когти большого животного из семейства кошачьих.

Шаг 3

Сделайте глубокий вдох через нос. Затем одновременно широко откройте рот и вытяните язык, загибая его кончик к подбородку, широко откройте глаза, сократите мышцы передней части горла и медленно выдохните через рот с отчетливым «ха». звук.Дыхание должно проходить через заднюю стенку глотки.

Шаг 4

Некоторые тексты предписывают нам устремлять взгляд ( дришти ) на точку между бровями. Это называется «пристальным взглядом на середину бровей» ( бхру-мадхья-дришти; бхру = бровь; мадхья = середина). В других текстах глаза устремляются к кончику носа ( наса-агра-дришти; наса = нос; агра ( = передняя часть или часть, т. Е. Кончик).

Шаг 5

Ревать можно два или три раза.Затем поменяйте скрещивание ног и повторите такое же количество раз.

Информация о позе

Санскритское имя

Симхасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

Если у вас травма колена, всегда будьте осторожны в сидячем положении с согнутыми коленями и, при необходимости, сядьте на стул для выполнения этой позы.

Модификации и Реквизит

Если вы находите положение ног, описанное выше, неудобным, просто сядьте в Вирасану.Сядьте на блок между ступнями.

Углубить позу

Некоторые старые инструкции учат, что Джаландхара Бандху следует выполнять во время Симхасаны.

Терапевтические приложения

Согласно нескольким источникам, Симхасана - полезная поза для людей с неприятным запахом изо рта или для тех, кто заикается.

Подготовительные позы

Баддха Конасана

Дандасана

Сиддхасана или Сукхасана

Супта Вирасана

Супта Баддха Конасана

Вирасана

Последующие позы

Симхасана - хорошая поза, которую можно использовать, чтобы «очистить воздух», так сказать, в начале или почти в начале практики асаны или пранаямы.Так что для следующей тренировки подойдет практически любая поза.

Совет для начинающих

Кисти и лопатки сочувственно связаны. Положив правую ладонь на правое колено, почувствуйте, как лопатка распространяется по вашей спине. Точно так же, когда вы прижимаете каждую ладонь к колену с той же стороны, почувствуйте, как лопатка с той же стороны более глубоко вдавливается в спину, помогая поднять сердце.

Преимущества

  • Снимает напряжение в груди и лице.
  • Преимущество Симхасаны, о котором часто забывают, заключается в том, что она стимулирует платизму, плоскую, тонкую, прямоугольную мышцу в передней части горла. Платизма при сокращении стягивает уголки рта и сморщивает кожу шеи.
  • Симхасана помогает сохранять твердость платизмы с возрастом.
  • Согласно традиционным текстам, Симхасана уничтожает болезни и способствует выполнению трех основных бандх (Мула, Джаландхара, Уддияна).

Партнерство

Никто не хочет сотрудничать со львом.

Варианты

Сядьте в так называемую Мандукасана (поза лягушки; мандука = лягушка). Встаньте на колени и сядьте на пятки; затем опустите ягодицы на внутренние своды ступней, которые вместе образуют своего рода седло. Затем, прижимая кончики больших пальцев ног к себе, раздвиньте колени по ширине, по крайней мере, на ширину внешних бедер. Теперь наклоните туловище вперед и прижмите ладони к полу между ног, пальцы повернуты назад к тазу.Локти держите как можно более прямыми. Затем выполните позу, как описано в шаге 4 выше.

См. Также Йога для борьбы со стрессом и тревогой Практика благодарности

Как выполнять позу льва (Симхасана) и ее вариации

На первый взгляд поза льва может показаться несколько необычной. Пригнувшись, язык высовывается изо рта, глаза закатываются - это не совсем то, о чем вы обычно думаете, когда представляете себе йогу.

Симхасана на самом деле больше похожа на позу, которую вы бы приняли перед камерой, когда кто-то кричит «смешное лицо!» но, увы, поза свободного духа - это освежающее напоминание о том, что не следует относиться к себе слишком серьезно и заниматься йогой беззаботно.Фактически, каждый раз, когда я практиковал эту позу в студии, всегда следует тихий смешок, который разносится по комнате. Это приятно, выглядит забавно и в целом пробуждает нашего внутреннего ребенка.

Этимология и преимущества

От санскритского слова Симхасана, Поза Льва имитирует смелую стойку царя джунглей и пробуждает живой дух животного. Поза сочетает в себе как асану (физическую позу), так и пранаяму (работу дыхания), чтобы произвести ревущий глубокий выдох во время пика позы Льва.

Кроме того, поза имеет много преимуществ. Поскольку поза предлагает легкую передышку от порой суровой практики (и жизни), поза Льва помогает снять напряжение и уменьшить стресс. Физически поза открывает горло, челюсть и шею, что может помочь при боли в челюсти / шее и стимулировать горловую чакру. Он также растягивает мышцы лица и груди.

С эмоциональной стороны глупость позы может помочь повысить уверенность в себе, поскольку поза учит отпускать то, что думают другие.Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять позу Льва, а также о различных способах ее изменить.

Как делать позу льва

  1. Примите позу героя (Вирасана), сидя на голенях, колени вместе и соприкасаясь большими пальцами ног. Сядьте на пятки и вытяните туловище.
  2. Поднимите ладони к коленям.
  3. Медленно вдохните, снова вытягиваясь от копчика к макушке головы.

А вот и самое интересное - выдох для Lion’s Breath! На глубоком выдохе сделайте следующее:

  1. Широко разведите пальцы (когти).
  2. Широко откройте рот, высунув язык наружу и вниз так, чтобы его кончик касался подбородка.
  3. Поднимите брови вверх и посмотрите вверх в сторону третьего глаза (пространство между бровями).
  4. Предотвратите сутулость, расширяя грудь и отводя плечи назад и вниз от ушей.
  5. Выдох должен быть слышен, так как вы издаете рев со звуком «хаааа», освобождая дыхание.
  6. На следующем вдохе приведите лицо в нейтральное состояние, расслабляя шею, грудь и руки.
  7. Повторить не менее 8 циклов дыхания.

Поза льва может быть неудобной для тех, у кого проблемы с коленями или лодыжками. Будьте внимательны при входе в позу и выходе из нее и при необходимости используйте модификации.

Модификации и вариации

Если у вас проблемы с коленями, попробуйте положить сложенное одеяло на тыльную сторону икры в области коленной складки. Создание этого дополнительного пространства должно сделать сиденье позы более доступным и безопасным.

Другой вариант - принять вариацию сидячей части позы.Вы можете практиковать «Львиное дыхание» (дыхание с выражением лица, описанное выше) в любой позе. Для удобства попробуйте принять легкую позу (сукхасана), а затем используйте «Дыхание льва». Несколько любимых вариаций включают использование Дыхания Льва с ногами лотоса, в Позе Богини и с Кошкой / Коровой.

С последним вы измените типичное дыхание, которое практикуете, поэтому вместо этого вдыхайте, погружаясь в позу кошки. И когда ваш кот превращается в Корову, выпустите свой рев с бесстрашным выдохом.

Практикуя анимированную позу льва, получайте удовольствие и самовыражайтесь! Поза может открыть вашу практику к новым уровням трансформации физического, умственного, эмоционального и духовного характера. Держите его легким, но искренним, высвобождая внутреннюю храбрость с помощью мощной и очищающей дыхательной работы. Так что сделайте рывок и попробуйте!

упражнений йоги для начинающих: как делать Лев (помогает при ангине!)

Да - Хэллоуин (один из моих любимых праздников) не за горами, поэтому я подумал, что напугаю вас! Откровенно говоря, много лет назад, когда мой тогдашний муж впервые увидел, как я делаю это упражнение однажды утром, он в тревоге отпрыгнул назад.Несмотря на пугающий или, как говорят некоторые, глупый вид этой техники йоги для лица, она имеет много преимуществ. Прочтите пошаговые инструкции ниже и попробуйте. Это не заставит вас выглядеть на 25, если вам 55, но зато поможет сохранить лицо и шею в лучшем тонусе, чем в противном случае.

Выдержка из книги - Copyright 2010

Лев (на санскрите Симхасана)

«Йога-тонизирующее средство для лица способствует выработке более здоровых и эластичных клеток и лицевых мускулов нежным образом, задуманным матерью-природой, изнутри."Rose Hong Tran , Тонизирующее средство для лица" Йога ".

Тип позы йоги : можно выполнять сидя или стоя

Целевые части тела : лицо и горло

Как делать позу:

1. Сядьте в удобное положение на коврике в позе полулотоса, в позе японского сидения или на стуле с прямым позвоночником.

2. Слегка прогните спину вперед и напряженно вытяните руки в локтях. Разведите пальцы в стороны.

3. Глубоко вдохните, а затем сильно выдохните, вытесняя весь застоявшийся воздух из легких.

4. Откройте рот как можно шире и глаза как можно шире.

5. Вытяните язык изо рта до упора, как если бы вы пытались коснуться им подбородка.

6. Удерживайте это положение неподвижно в течение 10 секунд.

7. Медленно втяните язык обратно в рот, закройте рот и полностью расслабьтесь. Позвольте рукам расслабиться на бедрах.Сделайте глубокий вдох и выдох.

8. Повторите упражнение.

Время практики: Начните с удерживания позы в течение 10 секунд, добавляйте по пять секунд в неделю, пока не наберете 30 секунд.

Количество повторений : 3 в практическом занятии. Также можно делать в любое время дня, чтобы разбудить лицо.

K преимуществ от этой позы:

1. Повышает энергию и жизнеспособность лица и горла - оживляет лицо.

2. Разглаживает морщины на лице и шее.

3. Помогает предотвратить или минимизировать образование складок.

4. Помогает укрепить дряблые мышцы лица и шеи.

5. Увеличивает кровообращение и стимулирует нервы лица и шеи.

6. Стимулирует и массирует гортань.

7. Может остановить или облегчить боль в горле.

8. Помогает убрать двойной подбородок.

Особые советы и опыт Лауры с этой позой:

Выдохните полностью, высунув язык.Это может показаться странным, но некоторые учителя йоги предлагают рычать на выдохе и высунуть язык, чтобы улучшить позу. Во время этой позы держите глаза широко открытыми.

У меня не болело горло несколько лет (всего два с тех пор, как я перестал есть красное мясо, птицу и молочные продукты в 2002 году). Вы можете заглушить боль в горле в зародыше и облегчить дискомфорт, выполняя это забавное упражнение для лица - я могу поручиться, что оно помогло при этих двух болях в горле.

Благодарю за высунутый язык для большой пользы,

Лаура Венеция Родригес

10 преимуществ для здоровья от выполнения позы льва - Lifeberrys English

Поза Льва или Симхасана - это асана йоги, в которой одновременно манипулируют телом и лицом, чтобы вызвать силу и интенсивность львиного рыка.Фактически, эта поза считается одним из лучших упражнений для лица, которые вы можете делать. Люди часто упускают из виду еще одно преимущество позы льва: она стимулирует платизму, тонкую мышцу прямоугольной формы в передней части горла. Это упражнение сохранит прочность платизмы с возрастом.

Чтобы выполнить позу льва, сначала встаньте на колени на пол, расставив колени на ширине плеч. Скрестите правую лодыжку над левой и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ступни направлены наружу, а икры лежат на полу.Поднимите грудь вверх ровно настолько, чтобы вы не сутулились, а позвоночник был полностью выпрямлен, но не выгибайте спину слишком сильно. Теперь положите обе руки на колени, не сутулясь. Раскройте ладони и плотно прижмите их к коленям. Разведите пальцы, как когти льва. Сделайте глубокий вдох через нос, опустите челюсть и откройте рот как можно шире. Вытяните язык и загните его кончик к подбородку. Широко откройте глаза, посмотрите вверх и сфокусируйте взгляд между бровями или на кончике носа.Сожмите мышцы передней части горла.
Теперь, удерживая это положение, медленно выдохните через рот и издавайте отчетливый звук «хааааа» на выдохе.

Ревите два или три раза, затем втяните язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрестите лодыжки в противоположную сторону и повторите симхасану.

У этой позы есть несколько преимуществ:

* Симхасана - отличный способ снять напряжение в груди и лицевых мышцах.Равномерное дыхание в этом положении помогает груди и животу.

* Люди, практикующие Симхасану, испытали ее, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта. Эту асану рекомендуется выполнять людям с дефектами горла, носа, рта и ушей.

* Регулярная практика Симхасаны со звуком «хааа ...» на выдохе работает как вокальная терапия, развивающая красивый звучный голос. Также излечиваются проблемы, связанные с голосом.

* Симхасана также помогает людям с проблемами заикания и заикания.Эта поза йоги также хороша для тех детей, которые страдают шепелявостью.

* Эта поза йоги отлично подходит для здоровья дыхательных путей. Как упоминалось в пункте номер один, эта поза отлично подходит для снятия напряжения в груди. Эта поза не только полезна для дыхательных путей, диафрагмы и голосовых связок, но также может уменьшить симптомы астмы.

* Симхасана помогает в выполнении трех бандх или замков, а именно: Мула бандха, Уддияна бандха и Джаландара бандха. Из-за этого Симхасана как разрушитель всех болезней.

* Стимулирует зрительные нервы, придает гладкость глазам, а также снижает нагрузку на глаза. Это помогает сохранить здоровье глаз.

* Эта поза также помогает в работе щитовидной и паращитовидных желез.

* Помогает расслабить мышцы шеи и сохранить упругость кожи, поэтому помогает поддерживать шею в хорошем тонусе.
* Вы можете делать это утром, чтобы дать вам заряд энергии, или перед сном, чтобы получить все преимущества для здоровья от глубокого сна.

Dailyhunt

Заявление об ограничении ответственности : Эта история была автоматически собрана компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt.Издатель: Lifeberrys English

Simhasana: Lion Pose

Мы используем наши голоса для общения. Мы можем шептать, говорить, петь или кричать, а также оттенять свое выражение лица множеством нюансов. Когда мы нервничаем, напуганы, счастливы или грустны, другие слышат это в нашем голосе. Подруга может сказать вам по телефону, что все в порядке, но вы знаете по тону ее голоса, что это неправда. Наши голоса отражают не только наше душевное состояние, но и состояние нашей нервной системы.

Как певец, я чувствовал неприятное напряжение в горле, когда пел, и мой голос звучал пронзительно.Но чем сильнее я пытался заставить его быть полным и крепким, тем пронзительнее он становился. В конце концов я наткнулся на simhasana (поза льва), и одно из ее признанных преимуществ - мелодичный голос. Конечно, вскоре я обнаружил, что поза льва ослабила сужения и наполнила мое горло энергией и осознанностью. Мой голос стал более свободным. Я почувствовал, как напряжение снимается во всем моем теле, а не только в горле, и через некоторое время я понял, что напряжение в моем голосе было проявлением глубоко укоренившихся эмоций, которые я едва осознавал.Развивая сущность прыгающего рычащего льва, я придал форму невыраженным эмоциям и освободил их. Мое перекалиброванное горло начало резонировать с полным, богатым и выразительным голосом.

Попробуйте симхасану, когда вы чувствуете гнев или тревогу, или когда вы не выражаете себя так, как хотели. Возможно, вы почувствуете себя счастливее, спокойнее и легче - эмоционально и физически. Я сделал.

Поза

Львиный рык - определяющая характеристика симхасаны.Рев снимает напряжение в теле, возбуждая горло и наполняя его энергией. Когда вы практикуете эту позу, вы будете рычать с сильным выдохом, но он должен идти свободно, не сжимая горло. Выдох является результатом сокращения мышц брюшного пресса и тазового дна. Мышцы горла не вытесняют воздух из тела; они просто позволяют дыханию высвободиться. Выдох естественным образом будет издавать звук через открытый рот. Но рев не следует озвучивать.Должно получиться очень хрипловатое га .

Начните с ваджрасаны , встав на колени, пальцы ног направлены назад, а ягодицы упираются в пятки. Положите руки на колени. Прежде чем принять позу, подышите диафрагмой и обратите внимание, где ваше дыхание может быть ограничено. Это поможет вам более четко заметить, что происходит в вашем теле во время позы.

Глубоко вдохните через нос. Широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше и с силой выдохните, быстро, сильно и глубоко сокращая мышцы живота и тазового дна.В то же время закатите глаза и сосредоточьтесь на центре между бровями. Включите все свое тело, слегка приподняв пятки, когда вы упираетесь руками в колени, пальцы растопырены. Когда вы полностью задействуете позу и оживите ее, вы обнаружите, что естественный импульс выдоха толкает вас вперед, как рыкающий лев с распростертыми когтями, прыгающий на свою добычу.

Когда вы не можете выжать больше энергии из тела, расслабьтесь, расслабьтесь и сядьте на пятки, делая легкий вдох.Повторить трижды.

10 преимуществ для здоровья от выполнения позы льва

Поза Льва или Симхасана - это асана йоги, в которой одновременно манипулируют телом и лицом, чтобы вызвать силу и интенсивность львиного рыка. Фактически, эта поза считается одним из лучших упражнений для лица, которые вы можете делать. Люди часто упускают из виду еще одно преимущество позы льва: она стимулирует платизму, тонкую мышцу прямоугольной формы в передней части горла.Это упражнение сохранит прочность платизмы с возрастом.

Чтобы выполнить позу льва, сначала встаньте на колени на пол, расставив колени на ширине плеч. Скрестите правую лодыжку над левой и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ступни направлены наружу, а икры лежат на полу. Поднимите грудь вверх ровно настолько, чтобы вы не сутулились и ваш позвоночник был полностью выпрямлен, но не выгибайте спину слишком высоко. Теперь положите обе руки на колени, не сутулясь.Раскройте ладони и плотно прижмите их к коленям. Разведите пальцы, как когти льва. Сделайте глубокий вдох через нос, опустите челюсть и откройте рот как можно шире. Вытяните язык и загните его кончик к подбородку. Широко откройте глаза, посмотрите вверх и сфокусируйте взгляд между бровями или на кончике носа. Сожмите мышцы передней части горла.
Теперь задержитесь в этом положении и медленно выдохните через рот и на выдохе издайте отчетливый звук «хааааа».

Ревите два или три раза, затем втяните язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрестите лодыжки в противоположную сторону и повторите симхасану.

У этой позы есть несколько преимуществ:

* Симхасана - отличный способ снять напряжение в груди и лицевых мышцах. Равномерное дыхание в этом положении помогает груди и животу.

* Люди, практикующие Симхасану, испытали ее, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта.Эту асану рекомендуется выполнять людям с дефектами горла, носа, рта и ушей.

* Регулярная практика Симхасаны со звуком «хааа ...» на выдохе работает как вокальная терапия, развивающая красивый звучный голос. Также излечиваются проблемы, связанные с голосом.

* Симхасана также помогает людям с проблемами заикания и заикания. Эта поза йоги также хороша для детей, страдающих шепелявостью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *