Упражнение 5 тибетцев видео: Страница не найдена

Содержание

упражнения, зарядка при начальной стадии, видео

6 работающих методик гимнастики для глаз при катаракте

Выполнение гимнастики для глаз при катаракте способствует замедлению процессов помутнения хрусталика. Глазная зарядка снижает вероятность развития болезни, если она еще не началась. Существует несколько методик, которые можно чередовать.

Польза упражнений

Гимнастика при катаракте оказывает благоприятное действие на морфологическое и функциональное состояние глаз. При выполнении упражнений отмечается ряд эффектов:

  • улучшение микроциркуляциии в сосудах глазного органа;
  • нормализация тканевых обменных процессов;
  • тренировка мышц глаза.

Эти эффекты позволяют немного улучшить остроту зрения при катаракте, а также замедлить ее прогрессирование. Гимнастика для глаз полезна и при других глазных патологиях, а также для профилактики.

Тибетская

Выполнять тибетскую гимнастику для глаз при катаракте рекомендуется утром после пробуждения. Последовательность тибетских упражнений:

  1. Несколько раз поочередно то зажмуривайте веки, то расслабляйте.
  2. Слегка надавите на закрытые веки подушечками пальцев.
  3. Закройте веки, положите на них пальцы, и попытайтесь открыть глаза. Пальцы должны оказывать сопротивление.
  4. Совершите несколько круговых движений по поверхности закрытого глаза.
  5. Проследите взглядом за приближающимся к носу пальцем и удаляющимся от него.
  6. Поморгайте 30 секунд.

По окончанию гимнастики умойтесь прохладной водой. Полежите несколько минут с прикрытыми веками.

Видео про тибетскую гимнастику для глаз при катаракте:

Методика Жданова

Упражнения при катаракте по Жданову выполняются в любое время, главное – ежедневно.

  1. Зафиксируйте голову в неподвижном положении. Подвигайте глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. После этого часто-часто поморгайте. Выполните упражнения 5–6 раз.
  2. Несколько раз нарисуйте глазными яблоками плюсик, прямоугольник, окружность (по часовой стрелке и против нее), спираль, волну.
  3. Поморгайте, затем полежите с закрытыми веками.

По Норбекову

Эффект от гимнастики по Норбекову появляется через несколько недель ежедневных упражнений. Очередность выполнения упражнений для глаз при катаракте:

  1. Закройте веки. Проведите глазными яблоками снизу-вверх, слева-направо.
  2. Обрисуйте глазными яблоками цифру 8.
  3. Расположите напротив лица 2 указательных пальца, зафиксируйте взгляд. Начните медленно разводить пальцы в разные стороны, при этом стремитесь как можно дольше удержать взгляд.
  4. Дайте отдых глазам, прикрыв веки.

К просмотру гимнастика для глаз по система Норбекова:

Суть йоги – приведение психологического и физического состояния в баланс. Для этого контролируйте свои мысли и дыхание во время зарядки для глаз при глаукоме, катаракте и других патологиях глазного органа.

Дыхание должно быть равномерным, средней глубины, спокойным. Мысли постарайтесь наполнить положительными картинками или вообще отбросьте.

  1. Зафиксируйте взгляд на точке между бровями, потом сместите взгляд на кончик носа. В каждой точке задерживайтесь на 10 секунд.
  2. Сначала с закрытыми, потом с открытыми глазами проведите глазными яблоками вдоль воображаемой окружности. 7 раз в одну сторону, столько же – в другую.
  3. Проведите взглядом воображаемые линии: справа-налево, снизу-вверх, по диагонали. Затем смените направление на противоположное. Каждую линию проведите по 7 раз.
  4. Наблюдайте за пламенем свечи. Расположитесь в слабоосвещенном помещении, выпрямите спину, расслабьте напряженные мышцы. Широко откройте веки и смотрите на огонь. Старайтесь максимально долго не моргнуть. После того как моргнули, зажмурьтесь, поморгайте. Повторите несколько раз. Доведите длительность упражнения до 15 минут.
  5. В завершение быстро поморгайте на протяжении 30 секунд.

К просмотру йога для глаз:

Пальминг

Перед началом процедуры согрейте ладони, расположитесь удобно с выпрямленной спиной. Закройте глаза ладонями, плотно сомкнув пальцы. Поступление света должно быть полностью перекрыто. В таком положении нужно задержаться на 10 минут.

Выполнять расслабляющую технику «Пальминг» можно для отдыха после других видов гимнастик. Пальминг позволяет снять напряжение с уставших глаз. А также профилактирует развитие катаракты.

Смотрите практическое видео про пальминг:

Утренняя зарядка

Утренняя профилактическая гимнастика для предотвращения катаракты и других офтальмопатологий выполняется сразу после пробуждения от ночного сна. Каждое упражнение выполняйте по 5–10 раз. Этапы зарядки:

  1. Поочередно открывайте то одно, то другое веко.
  2. Широко откройте оба глаза.
  3. Поморгайте 30 секунд.
  4. Сильно зажмурьтесь, затем расслабьтесь.
  5. Напишите взглядом свое имя при закрытых и открытых веках.
  6. Приподнимите брови наверх до предела, затем расслабьте.
  7. Поморгайте и выполните расслабляющий пальминг.

Противопоказания к гимнастике

Гимнастика полезна для профилактики катаракты, глаукомы, некоторых других проблем органа зрения. Но при ряде состояний глазная гимнастика может быть вредна. Противопоказания к упражнениям:

  • отслойка сетчатки;
  • травматическое повреждение;
  • высокая степень миопии;
  • состояние после лазерного лечения;
  • инфекционно-воспалительные болезни зрительного органа.

В период беременности и грудного вскармливания, а также в детском возрасте глазная гимнастика не противопоказана.

Время выполнения любого вида гимнастики составляет 10–15 минут. Упражнения выполняйте ежедневно. Помните, что глазная гимнастика не способна вылечить катаракту. Она лишь замедлит изменения в хрусталике. Радикальным методом лечения катаракты является оперативное лечение.

Поделитесь своими знаниями о гимнастике для зрительного аппарата при катаракте. Делитесь статьей в соцсетях. Берегите свое зрение. Всего доброго.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Когда лучше делать операцию катаракту  Катаракта с нсп  После операции по удалению катаракты появилось пятно  Катаракта лечение сахарной пудрой  Что такое лазерное удаление катаракты

Гимнастика для глаз при катаракте

Это малоизвестный факт, но физические упражнения также могут защитить от глазных заболеваний и потери зрения.

Исследования в этой области только начинаются, недавние показывают, что упражнения могут обеспечить защиту от катаракты, ведущей причины слепоты в мире.

Эффективность упражнений при катаракте

Образуется катаракта, когда хрусталик глаза становится непрозрачным и приводит к ухудшению зрения. Чаще всего заболевание поражает пожилых людей. Хоть не совсем ясно, как именно комплексы помогают при катаракте, врачи утверждают, что упражнения увеличивают липопротеины высокой плотности (ЛПВП), широко известные как «хороший холестерин».

В одном исследовании сравнивался уровень физической активности пациентов без катаракты, а также пациентов с катарактой. У пациентов, практически не имевших физической активности, вероятность развития катаракты была в 7 раз выше, чем у пациентов с умеренным уровнем.

В другом исследовании ученые обнаружили, что у бегунов, пробегающих более 64 км в неделю, вероятность развития катаракты на 35% меньше, чем у бегунов, пробегающих менее 64 км за этот же период.

Однако, лишь правильного питания недостаточно. Необходимо выполнять гимнастику для органов зрения и больше заниматься спортом.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Они не могут вылечить заболевания, но могут улучшить зрение, укрепить глаза и снять напряжение. Здоровье глаз является одним из самых важных аспектов человеческого тела, и регулярная гимнастика поможет поддержить органы зрения и позволит им полноценно функционировать. Улучшают кровоток, положительно влияют на мышечный тонус и лимфатическую систему.

Противопоказания к гимнастике:

  • отслойка сетчатки;
  • последняя стадия близорукости;
  • оперативное вмешательство;
  • травма;
  • инфекция или воспаление.

После купирования инфекции и воспаления выполнять упражнения можно. После операции следует воздержаться от них в течение 1 недели или до полного заживления тканей.

Тибетская гимнастика

Улучшают зрение с помощью комплекса, направленного на укрепление и улучшение глазных расстройств, которые могут усугубляться ежедневным и хроническим стрессом, напряжением и тревогой.

Очки и контактные линзы перед выполнением комплекса снять. Руки вымыть антибактериальным мылом, уделив особое внимание области под ногтями и между пальцами.

  • Руки согнуть в локтях, разместить указательные пальцы по бокам от переносицы. Зафиксировать взгляд на них. Медленно отводить руки в стороны, продолжая следить за пальцами. Это помогает улучшить периферическое зрение.
  • Вращайте обоими глазами по часовой стрелке. Смотреть на диаграмму для глаз и вращать по внешнему кругу. Повторить, двигаясь в обратном направлении.
  • Перемещать глаза назад и вперед между цифрами 2 и 8 на циферблате. Затем между цифрами 4 и 10.
  • Повесить рядом с компьютером бумагу зеленого цвета. Время от времени прерывать работу, чтобы минут 5–10 смотреть на него. Зеленый расслабляет глаза и успокаивает нервную систему.
  • Заканчивается гимнастика быстрым морганием.

Повторять по мере необходимости, не допускать сильной усталости. После окончания комплекса не надевать сразу очки или линзы.

По методу Жданова

Данный комплекс рекомендуется выполнять не менее 3 раз в сутки. Его выполняют в период лечения и для профилактики.

После каждого упражнения поморгать. Задания выполняются по 5–6 раз каждое в 1 подход. Завершается офтальмологическая зарядка морганием. Затем необходимо полежать с закрытыми веками, максимально расслабившись.

Комплекс Норбекова

Через 2-3 недели после выполнения комплекса Норбекова появляется положительная динамика. Упражнения:

  • прорисовывать глазами восьмерку;
  • поставить перед носом два карандаша и сфокусировать на них взгляд, карандаши разводить в стороны, придерживаясь того расстояния, на котором они были перед глазами, стараться максимально долго удерживать взгляд.

Пальминг

Еще один эффективный способ тренировки глазодвигательных мышц и расслабления — пальминг. Расслабляющая техника выполняется для отдыха, после других видов гимнастик.

Она позволяет снять напряжение . При регулярном выполнении данная техника предотвратит развитие катаракты.

Упражнение для хрусталика глаза наглядно представлено в видео:

Йога как эффективное средство против катаракты

Известно, что асаны йоги улучшают работу органов. Она имеет ряд упражнений, которые могут улучшить работу глаз. Эти комплексы помогут преодолеть различные проблемы, связанные с органами зрения, такие как близорукость и дальнозоркость.

За исключением нескольких заболеваний, таких как глаукома и катаракта, возникающие из-за бактериальных инфекций, многие расстройства глаз связаны с нарушениями работы мышц, которые могут быть вызваны хроническим психическим и эмоциональным напряжением. Техники йоги помогают облегчить такие расстройства.

  • Поза Собаки, обращенная вниз, помогает на начальной стадии заболевания. Стать на четвереньки, ладонями упереться в пол. Поджать пальцы ног, плотно прижать руки к полу. На выдохе поднять ягодицы и копчик к потолку, приведя тело в перевернутое «V». Если не так гибки, держите колени слегка согнутыми. В противном случае прижать пятки к полу и выпрямить ноги. Расширить грудь и свести лопатки вместе. Расслабьте голову и шею и удлините позвоночник. Держать вес равномерно распределенным между ногами и руками. Задержаться на несколько вдохов, затем отпустите руки и колени.
  • Встать на четвереньки, на мягкую поверхность. Положить предплечья на пол и расслабить руки. Медленно опускать голову на пол, обхватив руками. Макушка головы должна лежать на полу. Перемещать вес вперед, сначала в бедра и туловище, затем в голову. Поднять правую ногу, затем левую, прямо вверх. Держать вес, балансировать на предплечьях и голове. Оставаться в таком положении на 30 секунд.
  • Поза согнутой свечи. Положить подушку или сложенное одеяло рядом со стеной. Лечь, ноги поднять вверх, соприкоснуться со стеной. Носки натянуть на себя, руки расставить в стороны На выдохе раскачивать ноги.
  • Сесть, выровняв ноги. Поднять руки, держа кулаки сжатыми, а большие пальцы вверх. Посмотреть на точку перед собой на уровне глаз. Дышать ровно. Удерживая голову в фиксированном положении, перемещать зрение на пространство между бровями, левый большой палец, пространство между бровями, правый большой палец. Повторить упражнение 10–20 раз.
  • Сесть, выпрямив ноги. Положить левую руку на левое колено. Держать правый кулак над правым коленом, указывая большим пальцем вверх. Держать локоть прямо. Далее, не двигая головой, сфокусировать взгляд на большом пальце. Сделать им круг. Повторить процесс, фокусируясь на левом пальце. Глаза закрыть, дать отдохнуть и полностью расслабиться. Во время упражнения особое внимание уделить дыханию.

После выполнения всех вышеперечисленных упражнений лечь в Шавасану (поза трупа) на несколько минут и полностью расслабиться. Дышать мягко и медленно, не сопротивляться.

Упражнения для снятия напряжения и улучшения микроциркуляции

Если катаракта вызывает усталость и напряжение, потребуется другой комплекс. Вот 8 упражнений для здоровья глаз и улучшение зрения:

  • Вращения выполнять в обе стороны по 5 раз.
  • Перефокусировка. Переводить взгляд с предмета, расположенного на дальней дистанции, на близкий объект.
  • Моргание. Закрыть глаза на 2 секунды, открыть и быстро моргать в течение 5 секунд. Повторить 5 раз.
  • Правило 20-20-20. Каждые 20 минут нужно смотреть на что-то, расположенное в 20 см от лица в течение 20 секунд.
  • Смотреть прямо перед собой, затем вверх, не двигая головой, а затем вниз. Сделать 10 подходов. Затем посмотреть направо, налево.
  • Масштабирование. Сесть в удобное положение, вытянуть руку, поднять большой палец. Сосредоточьтесь на большом пальце, и приближать к лицу, пока не окажется в 3 см от глаз. Сосредоточьтесь, медленно вернитесь в исходное положение. Делать несколько раз в течение 2 минут.
  • Восьмерка — отличное упражнение для повышения гибкости мышц. Глядя на пустую стену, представить себе большую цифру 8, наклоненную набок. Теперь прорисовать цифру глазами, не двигая головой. Сделайте в одну сторону, затем в обратную.
  • Сложить руки чашечкой над глазницей, чтобы создать мягкое давление. Держать глаза закрытыми и смотреть в темное пространство. Удерживать давление, пока все остаточные тона не исчезнут. Это упражнение поможет восстановить зрение, увлажнить слизистую, дать глазам отдохнуть и расслабиться. Выполнять не менее 30 секунд. Руки перед упражнением разогреть.

Простые упражнения для глаз при катаракте

Консервативные методы и лечебная гимнастика для глаз при катаракте и глаукоме поможет только на самых ранних этапах. В дальнейшем будет нужна операция. Поэтому необходимо вовремя ее обнаружить.

Заподозрить ее у себя можно при симптомах:

  • болезненность глаз на ярком свету, резь и слезотечение
  • ухудшение ночного зрения
  • туман перед глазами
  • трудно читать мелкий шрифт
  • двоение в глазах
  • предметы кажутся расплывчатыми

Есть и другие симптомы, обнаружить которые может только врач на осмотре.

В переводе с древнегреческого, название болезни означает «водяные брызги», потому что человек все видит словно сквозь туман.

Причины

Чаще всего она появляется, когда у человека есть другие системные заболевания — диабет, нарушение обмена веществ, при неправильном питании. Одной из причин катаракты является плохая экология, повышенный радиационный фон. Она сопутствует некоторым глазным заболеваниям или при приеме некоторых лекарств.

Доказано, что катаракта развивается и у активных курильщиков. Спровоцировать заболевание глаз могут даже электронные сигареты и кальян. Это также касается и пассивных курильщиков.

Возникнуть она может у работающих на вредных производствах, с едкими химическими веществами.

Причин для возникновения этой патологии много, и отсрочить ее возникновение могут комплексы упражнений для глаз.

Виды катаракты

Процесс старения глаза остановить невозможно. У большинства людей с возрастом хрусталик теряет эластичность, способность быстро настраивать резкость. Наступление этого периода можно отсрочить, если заранее тренировать хрусталик, делая различные несложные упражнения для глаз.

Возрастная

Самая распространенная из всех. Человек начинает хуже различать предметы в темноте, возникает ощущение рези в глазах на ярком свете, глаза скорее устают. Начинаются эти изменения в возрасте около 40 лет, это возрастная катаракта. Человек успевает привыкнуть к изменяющейся картинке перед глазами, поначалу даже не замечает никаких ухудшений.

Травматическая

Бывает и такая ситуация, когда хрусталик повреждается в результате травмы, при резкой яркой вспышке света. Это может быть контузия глаза.

Травматическая катаракта иногда развивается из-за химического ожога. Она может наступить практически мгновенно, и привести к полной слепоте. Развивается такая катаракта очень быстро.

Такая катаракта может возникнуть и при лучевой терапии.

Бывает «временная» травматическая катаракта, когда хрусталик повреждается из-за кратковременного воздействия на него едких веществ, острых ароматов, отравлении газом.

Врожденная

Иногда встречается и такая катаракта. К ней нужен особый подход, свои методы терапии. Развивается она чаще всего из-за того, что у матери во время беременности были инфекционные заболевания, даже вполне «безобидная» простуда может спровоцировать развитие такой патологии.

Еще один вид катаракты можно назвать «временным» — возникает от воздействия едких запахов, длительного яркого света. При нем глазам требуется некоторый отдых и катаракта проходит. Хорошо помогают специальные упражнения для глаз при катаракте.

Эти упражнения полезны не только людям с патологиями глаз, но и в профилактических целях. Принести вред они не могут, зарядка для глаз полезна даже при полном их здоровье. Благодаря им зрение дольше остается в стабильном состоянии и не ухудшается. Больше того, если болезнь застали в самом начале, такая зарядка для глаз сможет замедлить развитие катаракты.

Преимущества

Комплексы упражнений для глаз разрабатывали многие врачи офтальмологи, методик и комплексов упражнений также достаточное количество, каждый из них сдерживает ухудшение Выполнение этих упражнений занимает четверть часа, но их надо выполнять регулярно. Наиболее известные — тибетский метод, метод Жданова и Норбекова. При лечении катаракты рекомендуется выполнять несколько упражнений из йоги и пилатеса.

При выполнении этих упражнений

  • улучшается состояние здоровья, в том числе и в глазах;
  • в глазах усиливается кровообращение, что снижает усталость;
  • замедляется старение организма;
  • предотвращают многие заболевания глаз;
  • помогают улучшить зрение.

При профилактике осложнений катаракты и глаукомы следует учитывать много факторов, в том числе и правильное питание.

Комплексы упражнений

Их делают как заболевшие, так и в целях профилактики. Такая зарядка для глаз при катаракте поможет улучшить кровоснабжение хрусталика и замедлить течение болезни, а в здоровых — улучшит их кровоснабжение, укрепит мышцы и нервные окончания.

Зарядка для глаз

Ее можно проводить по нескольку раз в день, она совершенно незаметна для окружающих. Выполнять подобные упражнения можно в любом месте, даже ожидая транспорт. При ней глаза не утомляются, наоборот, после этих упражнений они получают необходимый отдых и расслабление. Такая гимнастика тренирует вестибулярный аппарат, она будет очень полезна для людей любого возраста.

  • Самое простое из упражнений выглядит достаточно забавно — глядя вдаль, необходимо поочередно поднимать и закрывать правое и левое веко. Делать упражнение по десять раз для каждого глаза.
  • С закрытыми глазами имитировать движение маятника, поворачивать глаза влево и вправо. Повторить на протяжении минуты. Повторить упражнение и с открытыми глазами.
  • Повторить упражнение, только движения глаз будут вверх и вниз.
  • С закрытыми глазами сделать круговые движения глазных яблок по часовой стрелке. Потом в другом направлении.
  • Выберите какой-то объект, находящийся вдали, сосредоточьте на нем взгляд на протяжении 3-5 секунд. Затем посмотрите такое же время на кончик носа и опять переведите взгляд на выбранный вдали предмет. Подобное упражнение заставит двигаться глазное яблоко, послужит своего рода массажем для слезовыводящих каналов.
  • Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем посмотрите вдаль. Повторите 3-5 раз.

В конце зарядки легко помассировать глаза.

Противопоказания

При некоторых состояниях гимнастика для глаз категорически противопоказана. Иногда вместо несомненной пользы она принесет вред, усугубит болезнь. Так что прежде чем приступать к упражнениям, необходимо проконсультироваться у врача.

Нельзя делать гимнастику для глаз при:

  • отслоении сетчатки
    • при этой патологии излишние движения глазного яблока только усилят отслоение и усугубят положение больного
  • воспалительных процессах в глазу и инфекциях
    • активные движения глаз разнесут инфекцию по всему глазу, попасть в носо-слезный канал, перейти на другие части лица
  • лазерная коррекция — после нее начинать делать гимнастику для глаз можно не раньше, чем через 5-7 месяцев, после консультации с врачом.

Одной из проблем катаракты помимо ухудшения зрения, является нарушение работы вестибулярного аппарата. Поэтому его надо тренировать.

Но если обычная зарядка для глаз можно делать в любое удобное время и в свое удовольствие, то к специальным комплексам упражнений нужно подходить более серьезно. Тем более, что катаракта часто сочетается с глаукомой, которая всегда приводит к слепоте.

При беременности

Упражнения для глаз при глаукоме и катаракте во время беременности ничем не отличаются от тех, которые выполняются в другое время.

Тибетский комплекс

Основное требование — глаза должны быть абсолютно расслаблены. Поэтому этот комплекс выполняется утром, сразу после пробуждения, когда человек еще не встал с постели.

  • Сильно зажмуриться на несколько секунд, потом открыть глаза. Повторить 5-7 раз.
  • Закрыть глаза. Подушечками пальцев надавить на глазные яблоки. Повторить 10-12 раз.
  • Закройте глаза и прижмите к векам пальцы. Попытайтесь открыть их. Пальцы должны оказывать сопротивление движению век.
  • Приближать и удалять от лица вытянутый указательный палец. Следить за ним глазами. Головой не двигать. Повторить упражнение 12-15 раз.
  • На протяжении 30-40 секунд непрерывно и быстро моргать.

После комплекса протереть лицо влажной тканью или умыться, и полежать с расслабленными закрытыми глазами еще 2-3 минуты.

Метод Жданова

Выполнять его следует ежедневно. При тщательном, скрупулезном подходе к делу, зрение можно в значительной степени восстановить. Иногда этот метод сравнивают с «рисованием взглядом».

При нем глазные яблоки активно двигаются, получают кровоснабжение. Вначале они могут даже слегка болеть, но это нормальное явление, подобное крепотуре мышц при активных занятиях спортом.

Со временем все пройдет.

Во время проведения этого комплекса упражнений оставаться неподвижной. Это необходимое требование, иначе эффект от занятий значительно снизится.

  • Прорисуйте глазами знак бесконечности или восьмерки. Повторить 6 раз. После этого быстро поморгать.
  • представить перед собой плюсик, прорисовать его очертания движением глаз.
  • несколько раз прорисовать глазами очертания прямоугольника в разных направлениях.
  • То же самое по кругу. Сначала по часовой стрелке, потом против нее.
  • нарисуйте глазами спираль или свернувшуюся змейку.

После выполнения комплекса быстро поморгайте, и расслабьте глаза на несколько минут.

Метод Норбекова

Использующие его отмечают стойкое улучшение зрения уже спустя несколько неделей ежедневных занятий.

  • Проведите глазами вертикальную линию, потом горизонтальную. Повторите движения 5-6 раз
  • Прорисовывайте глазами восьмерки
  • Прижмите к носу в вертикальном положении указательные пальцы. Сфокусируйте на них взгляд. Разводите пальцы, удерживая взгляд, насколько это будет возможно.

При этой методике зрение обязательно улучшится, только выполнять эти упражнения надо регулярно.

Йога при катаракте и глаукоме

При выполнении этих упражнений следите за правильным дыханием. Его нельзя сдерживать. Упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Все техники выполняются по 10 раз.

  • Смотрите на пространство между бровями. Дышать нужно животом. Задержие взгляд на выбранной точке и вернитесь в исходное положение.
  • Сфокусируйте взгляд на кончике носа на 10 сек.
  • Двигайте глазами сверху вниз и слева направо. Делать это надо на вдохе.
  • Мысленно порисуйте циферблат, проводите взглядом по цифрам по часовой стрелке. Остановитесь на 12, потом на 3, 6 и 9.
  • Смотрите широко открытыми глазами вдаль на протяжении полуминуты. Зажмурьте глаза, поморгайте. Повторите.
  • Выполняйте такие несложные упражнения, и пускай зрение всегда будет сильным и хорошим!

Гимнастика для глаз от катаракты

Главная / Болезни глаз / Катаракта

Катаракта – офтальмологическое заболевание, которое наиболее часто встречается у людей после 40 лет. На данный момент самым эффективным методом устранения болезни является операция.

Но немаловажное значение в лечении катаракты играют комплексы гимнастических упражнений для глаз.

Благодаря выполнению ежедневного комплекса, замедляется прогрессирование болезни, устраняется дискомфорт, улучшается общее самочувствие больного. Также упражнения способствуют быстрому восстановлению в послеоперационный период.

Доказано, что специальные упражнения замедляют образование помутнения в глазу, поэтому комплекс можно выполнять и для профилактики.

Разработано большое количество методик для лечения катаракты с помощью гимнастики. Следует знать, что эффективность многих упражнений не доказана. Поэтому прежде, чем начать выполнять гимнастику, необходима консультация врача, который подбреет нужную методику.

Рассмотрим наиболее популярные из них.

Комплекс Жданова

В эту методику включены все лучшие и эффективные упражнения для глаз. В первую очередь комплекс рассчитан для людей страдающих близорукостью и астигматизмом, но также выполнять упражнения можно и при катаракте. Считается, что регулярное выполнение комплекса затормаживает развитие болезни.

Примеры упражнений:

  • нарисовать глазами цифру восемь;
  • сильно сжимать и разжимать веки в быстром темпе.

Рекомендации:

  • выполнять зарядку 3 раза в день;
  • упражнения делаются в спокойном темпе без резких движений.

Тибетская гимнастика

  • Подходит для лечения и профилактики многих глазных болезней, в том числе и катаракты.
  • Примеры упражнений:
  • поочередно интенсивно зажмуривать глаза, выполнять 15-20 раз;
  • делать массаж, указательным пальцем аккуратно надавливая на склеры;
  • поглаживание легкими движениями верхних и нижних век подушечками пальцев. Выполнять 1-2 минуты;
  • смотреть, как горит свеча до тех пор, пока не начнется слезотечение.

Рекомендации:

  • выполнять гимнастику лучше ранним утром;
  • тибетская гимнастика выполняется на свежем воздухе.

Традиционные упражнения

Существует множество методик, разработанных врачами офтальмологами, которые оказывают комплексное воздействие на зрительный аппарат.

Пример:

  • смотреть на определенный предмет в течение 40-50 секунд;
  • вращать глазами влево/вправо, вверх/вниз, продолжительность 40-50 секунд;
  • рисовать глазами круги, начинать с окружностей очень маленького размера, заканчивать рисованием кругов большого объема.

Топ-5 упражнений для глаз при катаракте

  1. Это упражнение проверенное временем, его использовали для лечения катаракты еще в древнем Китае. Разогреть руки, потерев их, друг об друга, затем помассировать верхние веки 20-30 раз, после приступить к массированию надбровной зоны, глаза должны быть закрыты.

    После выполнения массажа, не открывая глаз, выполнить движение глазными яблоками влево/вправо 20-30 раз. Выполнять 2 раза в сутки.

  2. Быстро моргать в течение 20-40 секунд, это облегчает состояние глаз, способствует увлажнению слизистой.
  3. Еще одно эффективное упражнение при катаракте — «рисовать носом», больному нужно рисовать в воздухе любые фигуры. Помимо положительного влияния на больные глаза, это способствует улучшению кровообращения.
  4. Смотреть на лампу и качать головой, постепенно увеличивая двигательную амплитуду, стараясь максимально расслабить позвоночник.

    Длительность занятия 20 минут.

  5. Вытянуть руки вперед и начать шевелить пальцами, поочередно приближая ладони к лицу, а затем отодвигать, не отводя взгляд. Продолжительность 2 минуты.

Вред гимнастических упражнений для глаз

Как правило, зарядка при катаракте оказывает только положительное действие и не причиняет вреда здоровью человека.

Но обязательно нужно придерживаться рекомендаций окулиста, нельзя превышать предписанную им норму.

Если при выполнении зарядки человек ощущает боль, дискомфорт, то нужно сразу прекратить заниматься, дать глазам отдохнуть. А в другой раз пересмотреть норму нагрузки. Если дискомфорт не прекращается, обязательно обратиться к офтальмологу для пересмотра гимнастического комплекса.

Можно ли делать зарядку без консультации врача?

Начинать зарядку рекомендуется только после врачебного осмотра, так как только специалист может подобрать наиболее оптимальную методику и исключить патологии, при которых гимнастика для зрения противопоказана.

Противопоказания:

  • отслоение сетчатки глаза — при этой проблеме зарядка может еще сильнее спровоцировать понижение остроты зрения;
  • инфекционные и воспалительные патологии — запрещено выполнять комплекс гимнастики при таких заболеваниях, как конъюнктивит, кератит, так как в выделяемой глазом слизи и слезной жидкости содержатся болезнетворные микробы и бактерии, которые при выполнении упражнений могут распространиться на другие участки лица;
  • лазерная коррекция — после лазерной коррекции глаза, гимнастику рекомендуется выполнять только спустя 6-7 месяцев.

Упражнения при катаракте будут более эффективны, если человек будет придерживаться здорового питания, заниматься спортом, следить за гигиеной зрения.

Простые упражнения и массаж для глаз при катаракте

Катаракта – это серьезное офтальмологическое заболевание, при котором хрусталик внутри глаза теряет свою прозрачность и становится мутным.

Подобные нарушения существенно снижают способность человека четко различать предметы и нередко приводят к полной потере зрения.

Упражнения для глаз при катаракте помогают остановить течение болезни на ранних стадиях, сводя к минимуму риск возникновения слепоты.

Причины заболевания

Чаще всего катаракта развивается вследствие естественного старения организма. Наиболее подвержены данному заболеванию люди старше 60 лет, а по достижении 80-летнего возраста помутнение хрусталика наблюдается практически у каждого человека.

Помимо возрастных изменений на возникновение болезни влияют следующие факторы:

  • наследственность;
  • нарушения работы щитовидной железы, сахарный диабет;
  • гипертония;
  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • несбалансированное питание;
  • излишний вес либо истощение;
  • наличие заболеваний, вызванных генетическими отклонениями, например, синдрома Дауна;
  • систематический прием препаратов группы стероидов;
  • механические либо лучевые травмы органов зрения;
  • остеохондроз шеи либо грудного отдела;
  • травмы головного или спинного мозга;
  • действие токсичных веществ.

Катаракта может носить врожденный характер. Среди всех офтальмологических патологий, выявляемых у новорожденных и детей в первые месяцы жизни, на долю катаракты приходится 60% случаев. Причиной становятся перенесенные матерью во время беременности инфекционные заболевания, прием антибиотиков, эндокринные нарушения, наследственность.

Симптомы катаракты

Снижение остроты зрения – основной симптом развития болезни. Способность видеть постоянно падает, что приводит к необходимости частой смены очков или контактных линз.

Дополнительно пациенты отмечают нарушения в восприятии изображения, позволяющие с большой долей вероятности диагностировать катаракту.

  1. Монокулярная диплопия – раздвоение предметов, когда человек пытается рассмотреть их одним глазом.
  2. Внезапное появление ярких вспышек, бликов, темных пятен, точек.
  3. Повышенная чувствительность к свету.
  4. Затуманенность картинки.
  5. Возникновение ореолов над предметами и источниками света.
  6. Нарушение цветоощущения. Картинка заметно бледнеет. Пациент с трудом распознает оттенки голубого и фиолетового цветов.
  7. Развитие близорукости.

Симптомы усиливаются в ночное время или при длительном напряжении глаз. Становится тяжело водить автомобиль, выполнять манипуляции с мелкими деталями, читать.

Эффективность зрительной гимнастики

Гимнастика для глаз при катаракте – это действенный способ снизить риск прогрессирования заболевания. К сожалению, упражнения и массаж не помогут полностью восстановить функцию хрусталика, но позволят остановить его дальнейшее помутнение и избежать слепоты.

Грамотно подобранные комплексы упражнений оказываются особенно эффективными на ранних стадиях болезни. Гимнастика способствует улучшению зрения, является прекрасной профилактикой осложнений.

Зрительная зарядка снимает напряжение с глаз, оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует кровоснабжение и слезоотделение, что значительно облегчает состояние пациента.

Отступают головные боли, головокружения, которые часто наблюдаются у больных катарактой.

Гимнастика окажется бесполезной, если человек самостоятельно подбирает для себя методику занятий. Только офтальмолог способен определить стадию болезни, ее локализацию, оценить все сопутствующие факторы и назначить те или иные упражнения для лечения катаракты.

Тибетская методика

Тибетская гимнастика для глаз при катаракте проводится ежедневно по утрам, когда человек чувствует себя полностью отдохнувшим. Упражнения выполняются по 10 раз каждое.

  1. Сомкните веки как можно сильнее. Не открывая глаз, начинайте поочередно напрягать их и расслаблять.
  2. Усиленно нажимайте на закрытые глаза одним пальцем. Затем попытайтесь открыть их, стараясь преодолеть силу собственных рук.
  3. Выполните массаж глаз, аккуратно совершая круговые движения с помощью указательного пальца, накрытого сверху средним.
  4. Перемещайте взгляд с близкого предмета на самый дальний, задерживаясь на каждом не более 5 с.

Комплекс упражнений по Жданову

Ежедневные занятия по данной методике позволяют значительно повысить остроту зрения при катаракте.

  1. Посмотрите вверх, затем вниз; в левую сторону и в правую 6 раз подряд. Шея и голова при этом должны оставаться без движения.
  2. Нарисуйте взглядом фигуру, напоминающую знак «+».
  3. Представьте четырехугольник, обведите его взглядом сначала по направлению вправо, затем влево и обратно.
  4. Начертите глазами окружность.
  5. Следуйте взглядом по воображаемой спирали, затем проведите волнистую линию.

Упражнения по методике Норбекова

Гимнастика для глаз по Норбекову при катаракте зарекомендовала себя как эффективное средство профилактики и борьбы с заболеванием. Пациенты, выполнявшие данный комплекс упражнений, отмечали положительную динамику уже после месяца ежедневных тренировок.

  1. Проведите глазами воображаемую черту от края подбородка до лба. Следующей линией соедините уши.
  2. Представьте перед собой лист бумаги и взглядом нарисуйте на нем несколько раз цифру 8.
  3. Расположите напротив глаз 2 пальца левой и правой руки, сосредоточьте на них взгляд. Медленно начинайте разводить кисти рук по сторонам, при этом старайтесь не отрывать глаза от кончиков пальцев как можно дольше.

Йога как эффективное средство от катаракты

В основе всех современных методик лежат упражнения, практикуемые йогой. Прежде чем приступить к занятиям, нужно максимально настроиться на положительные эмоции, полминуты помассировать нижние веки, быстро без напряжения поморгать.

  1. Представьте перед собой окружность большого размера. Проведите взглядом по ее контуру вправо, потом назад. Повторяйте упражнение 14 раз: по 7 в каждую сторону. Продолжайте занятие, закрыв глаза.
  2. Нарисуйте глазами ровные линии справа налево, затем снизу вверх. Проведите черту из нижнего угла слева в верхний правый. Повторите манипуляции, но в противоположном направлении. Количество подходов соответствует описанному выше упражнению.
  3. Наблюдение за пламенем свечи – эффективное и успокаивающее упражнение. Удобно расположитесь в затемненной комнате, распрямите спину и шею. Смотрите на огонь, широко раскрыв глаза и не моргая, пока не устанете. С каждым разом увеличивайте время выполнения упражнения, постепенно доводя его до 15 мин.

Зрительная гимнастика по утрам

Предотвратить возникновение катаракты или избежать перехода болезни в острую фазу можно, взяв за правило ежедневно устраивать зарядку своим глазам. Выполнение простых, но эффективных упражнений осуществляют сразу после пробуждения:

  • открывание / закрывание попеременно рта и глаз;
  • сильное зажмуривание и расслабление глазных мышц;
  • письмо носом в воздухе;
  • удивление – максимальное приподнимание бровей.

Техника массажа глазных яблок

Массаж при катаракте помогает стимулировать кровоток, одновременно выполняя расслабляющую функцию. Проводится чистыми, разогретыми трением друг о друга руками. Предварительно нужно помассировать шею поглаживающими, разминающими движениями от нижней ее части к верхней.

  1. Аккуратно погладьте закрытые глаза и слегка понажимайте на них.
  2. Сожмите ладони в кулаки, потрите глазницы, как это обычно делают маленькие плачущие дети.
  3. Двумя пальцами, указательным и средним, одновременно проводите по глазам от переносицы к височной области головы.
  4. Нажмите на веки, после погладьте глаза, совершая круговые движения. Повторите 15 раз.

Можно использовать другую технику. Начать массаж со лба, медленно перейти к вискам, описывая вокруг них окружности. Надавливающими движениями помассировать веки ближе к бровям, постепенно захватывая всю область глазницы.

Автор статьи: Панькова Наталья Анатольевна, специалист для сайта glazalik.ruДелитесь Вашим опытом и мнением в х.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

Рубрика: Здоровье Опубликовано 13.05.2017   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 11 мин          

Если ещё не слышали про гимнастику Око Возрождения. А у вас не хватает энергии или уже начались проблемы со здоровьем. То обязательно прочитайте эту статью и посмотрите Око возрождения 5 тибетских упражнений видео. Ведь это ваш шанс стать энергичным человеком, помолодеть, поправить здоровье и поддерживать своё тело в хорошей форме.

Впервые об этом комплексе энергетических упражнений цивилизованный мир узнал из книги Питера Кэлдера, кстати, вы сможете послушать увлекательный аудиовариант на этой странице. А если собираетесь заниматься этой омолаживающей практикой тибетских монахов, то советую ознакомиться с этой книгой в обязательном порядке.

Какие заболевания лечит Око возрождения? Да практически все. Они тренируют тело и работают с энергетическими потоками. Это не простая физкультура, а энергетическая гимнастика. Которая помогает разогнать и стабилизировать так называемые вихри, которые вращаются вокруг нашего тела.

 

Вот как выглядят эти вихри на схеме. У здорового человека они сливаются в яйцо, а у больного сосредотачиваются вблизи центров, которых у человека: 7 – основных и 12 – второстепенных.

 

Как правильно выполнять 5 упражнений тибетских монахов.

Обязательно создайте изоляцию от холодного пола, возьмите например, коврик для йоги. Обратите внимание на то, чтобы у вас не скользили ноги и руки, иначе упражнения вы будете выполнять неправильно.

  • Начинать каждый ритуал нужно с 3-х повторений и делать неделю, далее добавлять по 2 повторения.
  1. Неделя – 3 повтора
  2. Неделя – 5
  3. Неделя – 7
  4. Неделя – 9
  5. Неделя — 11
  6. Неделя – 13
  7. Неделя – 15
  8. Неделя – 17
  9. Неделя – 19
  10. Неделя – 21
  • Нельзя переставлять упражнения местами или разбивать во времени. Нужно делать комплекс целиком.
  • Делать упражнения желательно на восходе солнца или закате. Но если вы просыпаетесь позже, то обязательно выполните утренние ритуальные действия до 12 часов дня. Если решили заниматься утром, то и делайте утром. А если решили вечером, то и выполняйте только вечером. Так как это будет уже новая практика. То есть, если вы занимались утром и решили перенести на вечер, то вам нужно опять начинать с 3-х повторений каждого упражнения.
  • Если абсолютно не можете делать какое-то упражнение, то выполняйте так, как можете, или временно не делайте, комплекс всё равно будет работать. Кстати, под некоторыми упражнениями вы увидите облегчённую версию для ослабленных людей.
  • Не допускайте перенапряжения и утомления. Если трудно увеличивать подходы, так как написано в схеме, то делайте 2 или 3 недели по 3 упражнения, чтобы укрепить тело. Двигайтесь медленнее.
  • Очень важную роль здесь играет дыхание. Нужно обязательно делать глубокий вдох и как можно более полный выдох. Между упражнениями, если вам понадобятся паузы, нужно так же ритмично дышать. Так как дыхание неразрывно связано с потоками энергий или вихрями.
  • Если вы легко выполняете упражнения, и затруднений они не вызывают. То так и делайте – одно за другим, без всяких пауз.
  • А если тибетские практики вам даются с трудом. То обязательно нужно делать паузу между упражнениями. А во время паузы нужно выполнять глубокие вдох и выдох. На выдохе – максимально расслабляйте тело и представляйте, как из вас выходят загрязнения и плохая энергия (можно представлять её красного цвета). А на вдохе в вас входит чистая, голубая прана. При этом нужно следить за областью тела, на уровне пупка. По истечении какого-то времени вы обязательно почувствуете и даже увидите потоки энергии (праны).
  • Будет очень хорошо, если око возрождения гимнастика закончится водными процедурами. Лучше если это будет тёплый или слегка прохладный душ или ванна или обтирание полотенцем, смоченном в тёплой воде. И ни в коем случае выполняйте холодных водных процедур, холод которых проникает глубоко в тело. Иначе это нарушит эфирное тело и сведёт на нет ваши усилия.
  • Не делайте перерывов более 1 дня в неделю! Иначе вернёте тело в предыдущее состояние. А если всё-таки пришлось пропустить более одного дня, то начинайте их делать опять с 3-х повторений.

Объяснения написаны, но возможно что-то упущено, так что всё-таки лучше послушать этот видеоролик с аудиокнигой. Там есть объяснения, из которых вы можете подчерпнуть что-то своё.

«Око возрождения» (АУДИОКНИГА)


Если вам не хочется слушать всю книгу, то вот разбивка по упражнениям:

Ритуальные действия:

1). 1:02:46

2). 1:09:30

3). 1:17:02

4). 1:27:20

5). 1:38:25

 

Эта книга была написана в 1938 году П. Кэлдером со слов его знакомого — полковника британской армии, который побывал в тибетском монастыре и помолодел на 20 с лишним лет.

Но на эту тему есть ещё одна книга, которая вышла в 90-е годы. И написал её Пётр Левин, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. И упражнений там – 7. И описаны они не много по-другому. Кто-то считает, что нужно заниматься по книге Кэлдера, так как это и есть первоисточник. А кто-то полагает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

А я считаю, что если есть другие источники, то надо изучить все имеющиеся материалы. Ведь каждый человек передаёт информацию по-своему. И решать вам, что вы будете применять, а что нет. Вы можете прочитать книгу Левина з

ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА и жизнь (ВИДЕО)

В этой статье речь пойдет о тибетских упражнениях и простых правилах, восстанавливающих здоровье , возвращающих бодрость и молодость.

I. Тибетская гимнастика
II. Жизненная философия

Тибетская система здоровья достаточно лаконична. Это не йога с тысячами поз и множеством способов правильного дыхания, которой нужно посвящать чуть ли не целую жизнь. Упражнений у тибетских монахов всего пять и на их выполнение можно затрачивать всего несколько минут в день. В действительности даже одно из них способно существенно улучшить ваше общее самочувствие, что ,тем не менее, не должно освобождать вас и от всего их комплекта - лучше выполнять упражнения все вместе.

Идеальная система выполнения упражнений такая: не меньше трех подходов в сутки, со временем увеличивая их число до 21-го. Почему именно до этой цифры? Возможно в этом заложен некий ритуальный смысл, но для нас это не принципиально. Раз 21 подход – пусть так оно и будет, тем более что именно в данном случае можно наблюдать наилучший эффект.

Главное правило при занятиях тибетской гимнастикой – не пропускать занятий. Достичь этого достаточно просто: в среднем на их выполнение всего комплекса упражнений затрачивается минут 20 в день. Со временем можно научиться справляться и вовсе за десять минут.

Приступая к гимнастике тибетских монахов, не бойтесь, что у вас ничего не получиться, или что при ваших болячках и лени вы просто напросто не справитесь. Поверьте: как только начнете регулярно заниматься, все эти страхи уйдут. Результат, как говорится, будет на лицо.

 


Как и все гениальное, простота этого упражнения очевидна и более того – однажды вы его уже выполняли! Когда! Когда были ребенком. Суть упражнения предельно проста:

  • Встаньте прямо посреди комнаты.
  • Расставьте руки в разные стороны (тело примет форму буквы Т)
  • Начинайте кружиться слева направо.
  • Тибетские монахи указывают на необходимость кручения именно слева направо, но никак не в обратном направлении. Очевидно, здесь также есть какое-то ритуальное значение. Так что можете попробовать крутиться в любом направлении, какое вам удобно.
  • Кружиться нужно до тех пор, пока сможете. Когда почувствуете, что голова начинает "плыть" – перестаньте выполнять упражнение. При необходимости – присядьте на стульчик или полежите на диване.

У новичков головокружение начинается после пяти-шести поворотов, но с течением времени вы легко сможете увеличить этот показатель.

Есть несколько способов, как избежать чрезмерного головокружения во время выполнения данного упражнения. Самый эффективный применяют танцоры, выступающие на международных соревнованиях по бальным танцам: перед началом "кручения" сконцентрируйте взгляд на некой точке (в одном положении) и, двигаясь, не отслеживайте взглядом смещение окружающих вас предметов. Вот и все правило!

Тибетские ламы больше 21 раза не кружатся. И вам того же советуют! Этого числа повторений вполне достаточно.

 

Упражнение тибетских монахов № 2

В это сложно поверить, но это упражнение не многим сложнее предыдущего.

  • Лягте на ковер (или мягкую подкладку) спиной вниз: руки вытянуты вдоль тела, ладони смотря в пол, пальцы сомкнуты.
  • Коснувшись подбородком груди, постарайтесь оторвать голову от пола.
  • Не опуская головы, поднимайте ноги – до тех пор, пока они не замрут в вертикальном положении.
  • Внимание! Ноги должны быть прямыми! Тибетские монахи считают, что сгибать ноги в коленях при выполнении данного упражнения позволительно лишь очень старым и ослабленным людям.
  • Если будет получаться, то постарайтесь расположить ноги над головой, согнув их в районе поясницы (в коленях сгибать не нужно).
  • Не торопясь, опустите ноги на пол, по-прежнему не сгибая их в коленях.
  • Расслабьтесь – вы выполнили это упражнение. Повторите его еще раз 20!

Делая подобную физическую нагрузку важно сохранять правильное дыхание: когда голову и ноги подымаем - глубоко вдыхаем, и делаем выдох, когда опускаем. Дышать нужно именно глубоко.

 

Упражнение тибетских монахов № 3
  • Опуститесь на колени, постаравшись удерживать тело прямо. Пусть руки лежат на бедрах.
  • Прижимая подбородок к верхнему участку грудной клетки, наклоняем вперед голову вместе с шейным отделом.
  • Теперь наоборот: откидываем затылок назад (так далеко, как только можете), спина также должна трансформироваться "дугой". Осторожно: не перестарайтесь и не повредите позвоночник! В этом упражнении пытайтесь знать меру. Не совершайте подвигов, на которые не способны!
  • Упершись руками в бедра, начинайте изгибаться.
  • Наконец, возвратив телу первоначальное положение – начинайте все по второму кругу, и так пока не сделайте столько раз, сколько можете (не больше 21-го).

 

Упражнение тибетских монахов № 4

Первое время это задание может показаться особенно сложным, но со временем привыкнете. Достаточно потренироваться около месяца.

  • Усевшись на коврик, вытяните раздвинутые в разные стороны ноги.
  • Пусть ваше туловище остается строго вертикальным. Ладони - упрутся в пол по обе стороны туловища.
  • Как мы уже делали в предыдущих упражнениях – плотно прижмите подбородок к верхней части грудной клетки. При этом постарайтесь откинуть голову назад – на максимальное для вас расстояние.
  • Приподнимите тело таким образом, что руки останутся прямыми, а колени – согнутыми. Важно, чтобы тело располагалось горизонтально и над полом - на одной линии с вашими бедрами. Добиваемся такой позы: ваши ноги (ниже коленей), а также руки занимают положение перпендикулярно полу.
  • Начинаем напрягать все мышцы.
  • Приходим в исходную позицию и расслабляемся.

Нередко новичкам кажется, что если с первого раза они будут "криво", "не совсем качественно", "с грехом пополам" выполнять это упражнение, то толку от этого будет немного. Многие по этой причине даже перестают его делать. Это неверный подход. Любое мастерство (даже в спорте и гимнастических упражнениях) приходит с опытом. Да и, в конце концов, мы же не на соревнованиях выступать собираемся, а работаем над улучшением собственного здоровья и общего тонуса организма.

Так что смело выполняйте это и все прочие упражнение, и всегда делайте тот максимум, на который способны. Через месяц вы увидите результат.

 

Упражнение тибетских монахов № 5
  • Встанем в такую позу, будто хотим отжиматься, но прижав живот к нему вплотную: упрем ладони в пол: ноги держим прямо, а лицо смотрит высоко в небо. Ладони и ступни должны располагаться на небольшом друг от друга расстоянии, а не вплотную.
  • Начинается упражнение с попытки как можно дальше забросить назад голову.
  • Теперь, изменяя сгиб поясницы, нужно образовать своим телом фигуру треугольника с вершиной в районе копчика.
  • Ну, вот и все! Первый заход аход сделан: возвращаем тело в исходное положение. Через неделю тренировок это упражнение будет даваться нам значительно легче.

Выполняя его снова и снова, не забывайте про дыхание и как следует напрягаете все мышцы своего тела. На подъеме туловища – глубокий вдох, и выдох на спуске.

Замечания по выполнению данного комплекта упражнений

Каждое такое упражнение на первом этапе нужно повторять по 3 раза. С каждой последующей неделей добавляйте по 3 новых захода. В конце их должно стать 21. Но если даже спустя семь недель занятий тибетское упражнение номер 1 будет для вас чересчур тяжелым, и вы не сможете повторять его по 21 разу, то не насилуйте себя – делайте его столько раз, сколько сможете. Доводите его до необходимого числа подходов столько времени, сколько нужно.

Примечательно, что всю гимнастику тибетских монахов можно выполнять в любое удобное для вас время – утром, или вечером. Или в середине дня. Или дважды в день. А можно и трижды. Главное помните: нагрузку варьируйте так, как вам удобно. Другое дело, что весь комплекс упражнений желательно выполнять сразу, не забывая ни про одно из этих упражнений. Если какое-то из них совершенно вам не удается – можно обойтись и без него, но в таком случае и эффект для организма будет не таким хорошим. Так что лучше не расслабляться.

 


Наша жизнь – это не только повседневные заботы, череда рабочих подвигов и стояние в пробках. По-настоящему полноценной ее делает то, что нам дорого. Материальные ценности, погоня за ними не всегда дает человеку именно то, что ему нужно. Что же нам нужно, чтобы со счастливой улыбкой на устах воспринимать окружающую нас жизнь? Как достичь всего, что нам нужно? У тибетских монахов есть правила, которым они стараются неукоснительно следовать. Мы разбили их на два подраздела.

Жизнь в материальном мире: правила повседневности

1. Не совершайте того, что приносит боль и муки людям, Не крадите, не обманывайте, не старайтесь нажиться на горе другого.
2. Не участвуйте в бессмысленных спорах, не ругайтесь и не изъясняйтесь дурными словами, не наговаривайте на других.
3. Не нужно быть алчным, относитесь ко всем доброжелательно, пусть желаемое не будет приниматься вами за то, что действительно существует.
4. Не нужно "вести себя негативно", так как любое ваше действие создает во вселенной вибрации, способные оказать разрушающее влияние на вашу жизнь.
5. Избегайте обжорства и недоедание – питаться нужно в меру. Вкушайте лишь добротную еду, отдавая предпочтение растительной пище и не мешая белки с углеводами. Оставайтесь в стороне от алкоголя и сладостей, которыми богаты магазины.
6. Одевайтесь так, как подсказывает природа – не нужно мерзнуть или потеть без причины. Если нарушать это правило – слаженность работы всего организма нарушается.
7. Не нарушайте свою систему чередования бодрствования и сна. Старайтесь пробуждаться пораньше, так как вас тут же наполнит энергия света Избегайте спать после обеда. Эта привычка приведет к развитию лени и частым простудам, также ухудшите скорость работы мысли.
8. Занимайтесь спортом, утренняя зарядка должна стать вашим хорошим другом. Качком быть не обязательно. Просто регулярность каких бы то ни было тренировок не только наполняет тело энергией, но и хорошо дисциплинирует.
9. Заведите привычку постоянно учиться и получать новые знания. Что для этого нужно делать? Разговаривайте с интересными людьми, поглощайте книги, полюбите качественную документалистику в кино. Используйте эти знания в повседневной жизни.
10. Заведите дневник, с помощью которого вы научитесь не только познавать самого себя, но и окружающий вас мир.

Советы по Духовной жизни

1. Все страдания, а также болезни людей берут свое начало в голове человека. Хочешь физическое здоровье – выздоровей духовной!
2. Медитируйте на постоянной основе. Это дает покой мыслям, очищает разум, связь с высшими силами становится прочнее. Лучшее время для медитации – раннее утро (сразу как только проснулись) А вообще для этого дела можно выбрать любое время.
3. Не спешите, живите спокойно, уделяйте внимание только действительно важным вещам
4. Самосовершенствование – ваша главная задача жизни. Терпеливо работайте над собой – боритесь со всеми пагубными привычками. Смотрите на мир позитивно.
5. Всегда осознавайте происходящее, внимательно относитесь ко всему, что вас окружает. Это тренирует концентрацию, внимание, вы постепенно начнете лучше разбираться в происходящих кругом вас событиях.
6. Развивайте в себе творческие способности: можно заняться живописью, сочинением песен, лепкой из глины и вышиванием – чем угодно. Все это активизирует скрытые внутренние способности человека, дают ему шанс по-новому взглянуть на мир.
7. Извлекайте уроки из окружающего мира: событий, своих и чужих поступков и т.д. Все что происходит в материальном мире – всегда отражение оттого, что зародилось внутри конкретных людей. Старайтесь понять их мотивы. Старайтесь понять свои мотивы.
8. Живите сегодняшним днем. Вчера и завтра, по заверениям тибетских монахов – не существует. Вчера уже было. А завтра может и не быть. Это делает каждый день особенным: уделяйте максимальное внимание близким.
9. Не будьте требовательным. Принимайте мир и явления в нем как данность. Это избавит вас от разочарований и нервы сбережете. Нет в мире ни плохого, ни хорошего. Есть только оценки.
10. Лучший ваш советчик – интуиция. Слушайте свой собственный разум, а еще лучше – подсознание. Оно еще мудрее.

Похожие статьи

 


Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Упражнения 5 Тибетских жемчужин

Эти упражнения пользуются огромной популярностью во всем мире, они очень просты и занимают не более 15 минут в день. Особенно рекомендуются людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

 Друзья, этот комплекс воистину волшебных упражнений не только приведёт в порядок наш натруженный позвоночник, но и существенно улучшит состояние организма в целом. Всего пять упражнений и через месяц небо для вас станет голубе, воздух свежее, бодрости появится – хоть отбавляй и на мир вы станете смотреть совсем другими глазами)) При регулярных занятиях, конечно. Надеемся, они войдут у вас в привычку. Кто же ещё позаботиться о вашем здоровье, если не вы сами?

Мы публикуем для вас ВИДЕОинструкцию с упражнениями, а ниже подробно описали каждое действие.

Упражнение № 1 (Энергия)


Станьте по центру комнаты, разведите руки в стороны как можно более широко (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правая — вниз. Приняв такое положение, начинайте вращение слева направо (кручение). Исполняйте всё плавно, не делайте резких движений. Для начинающих достаточно сделать 3-4 оборота, а когда наберётесь опыта — можно увеличить количество повторов до 7-8. (Более 12 раз упражнение делать не нужно).

 Кручение позволяет телу напитываться энергией, делает ясным мозг и просветляет сознание.

 

Упражнение № 2 (Воздух)


Вытянетесь на мягком коврике. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижмите подбородок к груди, поднимите ноги под прямым углом, соедините вместе и постарайтесь держать ноги идеально прямыми. Выполняйте 3-4 раза.

 Поза поднятых ног учит концентрироваться и мыслить чисто.

 

Упражнение № 3 (Вода)


Встаньте на колени, причем расстояние между коленками должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук расположите на задней части бедер, голову наклоните вперед и крепко прижмите подбородок к груди. Теперь вообразите себя змеёй, плавно изгибая позвоночник и грациозно двигая головой. Исполняйте упражнение от 3-х до 5-ти раз.

 Откинутая поза на коленях раскрывает силы подсознания.


Упражнение № 4 (Земля)


Сядьте есть на пол, ноги выпрямите, обопритесь на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижмите подбородок к груди и плавно выгибайте вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. Ваше тело должно напоминать стол, где в роли ножек выступают ваши голени и руки, а столешницей является туловище.

 Поза стола придаёт человеку стабильность и баланс.


Упражнение № 5 (Огонь)


Примите положение «упор лёжа прогнувшись». Голову запрокиньте назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого выгибайтесь — голову прижимайте к груди, а таз старайтесь поднять как можно выше. После плавно возвращайтесь в исходное положение. Особое внимание уделите дыханию. Сначала сделайте глубокий выдох, при складывании тела — вход, при возврате в исходное положение — выдох.

 

 Поза маятника способствует накоплению энергии и пробуждает интуицию. 

Гормональная гимнастика по утрам. Видео упражнения утренней тибетской гормональной гимнастики в постели

В настоящее время из-за неблагоприятной экологии, стрессов, нездорового питания и образа жизни мало кто может похвастаться отличным здоровьем. Проблемы обнаруживаются даже в очень молодом возрасте. Прием синтезированных медицинских препаратов очень часто не улучшает, а еще больше ухудшает состояние нашего здоровья, нанося вред печени, желудку и почкам.

Нарушения приводят к изменениям в работе желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний. Поэтому все чаще люди стали обращаться к альтернативным методам улучшения здоровья. Последнее время часто встречаются рассказы о чудодейственном влиянии на организм, которое оказывает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к ее проведению, по словам ее адептов, отсутствуют.

История происхождения

Гормональная тибетская гимнастика для долгожительства впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» около 30 лет назад. По официальной легенде, когда-то в горах Тибета советские специалисты сооружали электростанцию. Недалеко в горах находился монастырь, куда они, по просьбе монахов, также провели ветку линии электропередач. В благодарность за появление света в древнем строении нашим инженерам были раскрыты некоторые секреты сохранения здоровья и продления жизни.

Оздоровительная тибетская гормональнаягимнастика, которую начал практиковать один из тех специалистов, действительно позволила ему сохранить хорошее здоровье. Более того, его вернули первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками. Об этом он и рассказал корреспондентам.

Прочитав об этой истории, народная целительница Ольга Орлова решила испробовать ее на себе. После того как она смогла не только существенно поправить здоровье и наладить гормональный фон, но и избавиться от нескольких хронических заболеваний, она решила донести эту методику до широкого круга населения. В дальнейшем эта система получила название «Тибетскаягормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что представляет собой система гормональной гимнастики

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя ряд простых действий, которые необходимо сделать сразу после пробуждения. Воздействие на определенные точки на теле, по утверждениям буддийских монахов, помогает открыть энергетические чакры, усилить биополе и этим улучшить работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма. При этом наблюдается заметный эффект омоложения, утверждает Орлова.

Тибетская гормональная гимнастика занимает немного времени. Она проста в исполнении, поэтому ее могут практиковать люди разного возраста, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Чтобы получить от упражнений максимальный эффект, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правила выполнения гормональной тибетской гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика обычно выполняется рано утром, в идеале - с шести до восьми часов, когда наш организм лучше всего реагирует на энергетические манипуляции.

Не следует ожидать мгновенных результатов, ведь ухудшение вашего здоровья происходило постепенно, в течение длительного времени. Заметные сдвиги вы заметите через пару месяцев и даже лет, хотя некоторые проявления улучшения состояния вы обнаружите гораздо быстрее.

Многие люди задают вопрос: не навредит ли гормональная тибетская гимнастика,противопоказанияу нее есть? Иногда через определенное время после начала выполнения упражнений обостряются различные хронические недомогания. Это говорит о том, что организм начал процесс самовосстановления, поэтому не рекомендуется прекращать занятия.

Существует определенная очередность, в которой должна выполняться тибетская гормональная гимнастика.

Противопоказанияк началу оздоровительных занятий по системе тибетских монахов - курение, употребление наркотических веществ и алкогольных напитков. От этих вредных привычек вам придется отказаться, чтобы не ухудшить свое здоровье еще больше.

Тибетская гормональная гимнастика в постели требует регулярности. В буддистском учении утверждается, что энергетика человека очень быстро может нарушиться. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего на несколько дней, результат быстро пропадает. Поэтому не разрешается устраивать перерывы в занятиях более чем на два дня.

Особое внимание необходимо уделять точности выполнения движений, при этом следить за правильным дыханием и ощущениями тела. Говоря о зарядке в постели, имеется в виду то, что ее действительно можно делать лежа, сразу после пробуждения. Только постель должна быть жесткой и упругой, а не мягкой (периной).

Необходимо осмысленно относиться к тому, что вы делаете, понимая связь между движениями, мыслями и состоянием здоровья. Верой и силой духа можно добиться значительных результатов.

Случаи, когда рекомендовано применение оздоровительной системы тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендована при следующих нарушениях:

Хронические стрессовые состояния;

Ухудшения зрения и слуха;

Снижение внимания, проблемы с памятью;

Хроническая усталость;

Нарушения в работе ЖКТ и застой лимфы;

Проблемы с осанкой.

В действительности существует гораздо больше проблем, в которых нам может помочь тибетскаягормональная гимнастика.

Противопоказания

Некоторыми противопоказаниями к применению гормональной гимнастики, по мнению врачей, могут стать:

Нарушения работы сердца в острой стадии;

Болезнь Паркинсона;

Наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника;

Риск ущемления грыжи;

Послеоперационное состояние;

Гипертонический криз;

Острая форма артрита;

Патологии позвоночника.

В случае острых и хронических заболеваний перед началом выполнения гимнастики необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Последствия выполнения оздоровительной тибетской гимнастики

После регулярной практики выполнения гормональной гимнастики у вас произойдут следующие изменения:

Повышение жизненного тонуса;

Улучшение умственных способностей и памяти;

Очищение органов дыхания;

Снятие физической и эмоциональной напряженности;

Устранение нарушений слуха и зрения;

Улучшения работы ЖКТ;

Восстановление гибкости суставов и исправление осанки;

Наладка работы сердца и кровеносных сосудов;

Улучшение оттока лимфы.

Людям творческих профессий упражнения тибетских долгожителей помогают достичь гармонии в восприятии мира из-за того, что уравновешивают работу правого и левого полушарий головного мозга.

Описание гимнастики. Определение состояния биополя

Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Разотрите ладони друг о друга от шести до десяти раз, ускоряя энергетические потоки.

Если после растирания ладони остались сухими и нагрелись, ваше биополе в норме. Отсутствие разогревания свидетельствует о значительном снижении энергетики организма. В случае если ладони стали влажными и совсем не нагрелись, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. При любом варианте зарядку необходимо продолжать.

Улучшение зрения

Разогретые ладони накладываются на закрытые глаза и делают 30 легких надавливаний, по одному в секунду. При проблемах со зрением ладошки в прижатом состоянии задерживаются на глазах еще немного. Упражнение постепенно улучшает зрение.

Излечение ушных заболеваний

Ладони прижимаются к ушам. Не отрывая их, выполняется 30 нажатий с той же интенсивностью. Сила нажатия должна быть комфортной и подбирается индивидуально. Эти действия улучшают энергетику в ушном канале и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка контура лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине руки держим перед лицом и зажимаем в кулаки, держа большие пальцы отдельно, направленными вверх. Большие пальцы помещаются за уши, остальные, сложенные в кулаки - сверху. 30 раз продвигаем руки по направлению к подбородку и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают в оздоровлении ушей и способствуют подтягиванию овала лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и накрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому, со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь располагается над головой на небольшом расстоянии, левая кладется сверху нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку так, чтоб она оказалась на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из того же исходного положения необходимо выполнить движения ладоней от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов. Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука устанавливается поверх щитовидки, левая совершает обратно-поступательные движения от области щитовидной железы до района пупка и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и опускаются на живот.

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

Установив правую руку на живот и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с легким нажатием на живот, всего 30 раз. Это движение нормализирует стул.

Улучшение кровообращения в сосудах рук и ног

Подняв руки и ноги в положении лежа, начинаем вращать и стопами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем, не опуская конечностей, начинаем мелко трясти ими. Допускается поочередное выполнение, для рук и ног отдельно. Это упражнение помогает усилить кровоснабжение мелких капилляров.

В заключение гимнастики, сев на пол, начинаем растирать стопы. Если их кожа чересчур сухая, ее нужно смазать маслом, лучше оливковым. После стоп необходимо растереть ноги до колена в направлении снизу доверху, затем - бедра.

Колени растираем круговыми движениями, бедра - снизу вверх и с боков в середину. Известно, что на стопе располагаются активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

Это способствует лучшему растяжению позвоночника, тормозит старение и является профилактикой развития онкологических заболеваний. Выполнение начинается со времени, комфортного для вас, и постепенно увеличивается до 10 и более минут, без ограничения.

Существует множество неизлечимых, по утверждению официальной медицины, заболеваний, достичь стойкой ремиссии в которых помогла именно гормональная тибетская гимнастика.Противопоказания к применению физической нагрузки необходимо учитывать, если болезнь протекает в острой форме. Некоторые упражнения при этом все равно можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывыврачей о которой довольно сдержанные, несомненно, имеет право на существование. До настоящего времени не известно ни одного случая, когда она кому-либо навредила.

В то же время встречается значительное количество отзывов о том, что излечить некоторые хронические заболевания помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Фото и комментарии людей, которые избавились от седины и омолодили свой организм встречаются достаточно часто.

По сути, вряд ли кому на самом деле может не помочь самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, которые предлагает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания, о которых предупреждают вас врачи, конечно, нужно учитывать. Но не стоит забывать, что наше здоровье, прежде всего, в наших собственных руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и оздоровительная система тибетских долгожителей в комплексе обязательно поможет вам жить дольше и счастливее!

Столетиями тибетские монахи постигают высшую мудрость бытия. Обитая в труднодоступных горных монастырях, они научились слушать и слышать голоса Природы и Космоса, постигли взаимосвязь процессов и явлений, существующих во Вселенной.

Их медицина направлена на исцеление не отдельной болезни, а человека как части Природы. Тибетские монахи предлагают множество методик оздоровления духа и тела.

Одна из таких методик называется гормональной гимнастикой.
Это чрезвычайно простое и доступное каждому средство самооздоровления, которое не требует никаких специальных приспособлений и отнимает минимум времени, что немаловажно для современной урбанистической цивилизации с ее бешеными ритмами и постоянным рабочим цейтнотом.

Заниматься гимнастикой можно в любом возрасте, противопоказаний она не имеет. Но для того, чтобы эта методика действовала с максимальным эффектом, необходимо выполнение определенных условий.

Гормональная гимнастика тибетских монахов включает в себя упражнения, которые активизируют и нормализуют работу эндокринной системы, которая регулирует все процессы в организме. Кроме того, они помогают выполнить коррекцию биополя, открыть чакры и восстановить энергетический потенциал человека.

Тибетская гормональная гимнастика – правила выполнения упражнений

  • Избавиться от вредных зависимостей - курение, наркотики, алкоголь.
  • Выполнять упражнения ранним утром, в интервале времени 04.00 - 06.00 (для современной России, где действует постоянное летнее время, сделаем соответствующую поправку и получим интервал 06.00 - 08.00). Именно в этот промежуток времени наш организм наиболее восприимчив к энергетическим воздействиям. Разумеется, если у вас нет возможности уложиться в указанный интервал, вы можете сделать гимнастику и в другое время, но эффективность ее будет несколько снижена.
  • Запастись терпением: результаты чудодейственной гимнастики могут проявиться не сразу, а через несколько месяцев или даже лет. Кроме того, спустя некоторое время могут проявиться обострения имеющихся хронических заболеваний. Не нужно пугаться, это естественная реакция организма, который начинает активно бороться с болезнями. Важно перетерпеть этот период, не прекращая занятий.
  • Упражнения должны выполняться в определенном порядке: это связано с последовательной и гармоничной схемой включения энергетически активных зон человеческого организма.

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Часть упражнений выполняется в положении лежа. Желательно лежать на жесткой упругой поверхности: это может быть ортопедический матрас либо расстеленное на полу одеяло. Под шею подложите валик, чтобы позвоночник был максимально выровнен.

  1. Лежа на спине, поднимите руки перпендикулярно полу. Плотно прижмите ладони друг к другу и в течение нескольких секунд растирайте их, пока они не сделаются горячими. Это вводное упражнение одновременно является тестом на состояние вашего биополя. Если ладони быстро разогрелись и остались сухими - биополе в норме. Если слегка потеплели - биополе снижено. Если же после энергичного растирания кожа ладоней остается холодной и влажной - в организме не все в порядке, имеют место проблемы с сосудами. В этом случае тибетская гормональная гимнастика для вас становится еще более актуальной
  2. Упражнение называетсяпальминг. Разогретые предыдущим упражнением ладони плотно прижмите к глазам и начинайте ритмично надавливать на глазные яблоки (1 надавливание в секунду). Выполнив 30 надавливаний за 30 секунд, оставьте руки прижатыми к глазам еще минимум на 30 секунд. Это упражнение способствует улучшению зрения и восстановлению работоспособности глаз.
  3. Обхватите голову руками следующим образом: пальцы лежат на затылке, ладони прижаты к ушам. Надавливайте на уши обеими руками одновременно в следующем темпе: одно надавливание в секунду. Сделайте 30 надавливаний за 30 секунд. Упражнение улучшает слух и вылечивает воспалительные заболевания. Иногда выполнение этого упражнения может вызвать боль - в этом случае рекомендуется сделать надавливания легче и деликатнее.
  4. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы отведите в стороны. Поместите большие пальцы за ушами, сжатыми в кулаки пальцами начинайте с силой массировать лицо, как если бы делали подтяжку кожи от подбородка к ушам. Это упражнение стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает кровообращение. Улучшается цвет лица и состояние кожи.
  5. Положите руки на лоб следующим образом: правая непосредственно касается лба, левая сверху прижата к правой. Начинайте массировать лоб челночными движениями сложенных рук от виска к виску, делая одно движение в секунду. Выполните 30 движений за 30 секунд. Это упражнение способствует очищению гайморовых пазух, активизирует работу гипофиза и - в качестве бонуса - разглаживает морщинки.
  6. Следующее упражнение представляет собой бесконтактный массаж теменной области. Подложите под голову дополнительный валик, чтобы голова оказалось слегка приподнятой. Руки сложите в кольцо, положив левую ладонь на правую. На расстоянии 4 - 5 см от головы производите челночные движения ото лба к затылку и обратно, 30 движений за 30 секунд. Затем выполните столько же движений в перпендикулярном направлении - от виска к виску. Это упражнение способствует нормализации давления (как артериального, так и внутричерепного) и, одновременно, укрепляет мышцы рук и развивает гибкость плечевых суставов.
  7. Правую руку разместите на шее в области щитовидной железы, левую положите сверху. Удерживая правую на месте, левой рукой производите бесконтактные движения от щитовидной железы до пупка и обратно на расстоянии 4 - 5 см от тела. Как и прежде, темпоритм упражнения составляет одно движение в секунду. Сделав 30 движений, верните левую руку на правую и задержите ладони на щитовидке еще на полминуты.
  8. Не разнимая рук после предыдущего упражнения, спускаем их на область живота. Массируем сложенными руками (левая поверх правой) живот круговыми движениями по часовой стрелке. Можно придать массажным движениям характер расширяющейся спирали, т.е., начинать с узких кругов возле пупка, постепенно захватывая всю брюшную область. Это упражнение великолепно лечит запоры и нормализует перистальтику кишечника. Кстати, если вас беспокоит диарея, справиться с ней поможет такой же массаж, но «наоборот»: массируйте живот часовой стрелки по сужающейся спирали.
  9. Данное упражнение лучше выполнять, лежа на твердой поверхности. Поднимите руки и ноги, но не слишком высоко. Проделайте несколько круговых движений кистями рук и ступнями ног в одну и другую сторону. Затем мелко и часто потрясите руками и ногами в течение 30 секунд. Кисти и ступни при этом максимально расслабьте. Это упражнение улучшает работу капилляров.
  10. Заключительное упражнение выполняется сидя. Массируйте ступни ног ладонями, сосредоточившись на центральной точке. Продолжайте растирать каждую ступню не менее 30 секунд. В конце разотрите и промассируйте ноги полностью, перемещаясь от ступней к бедрам.


Предлагаю Вам посмотреть: гормональная гимнастика тибетских монахов видео

Неправильный малоподвижный стиль жизни, плохая экология, вредная пища, и отсутствие необходимых физических нагрузок – все это способствует возникновению многих эндокринных недомоганий даже у молодого поколения. Сейчас существует множество вариантов лечения и профилактики таких болезней, в том числе методики, используемые в древности. Одной из лучших считается гормональная гимнастика тибетских монахов. Всего 5-6 минут в день и несколько несложных манипуляций помогут восстановить жизненные силы, продлить молодость и долголетие, укрепить здоровье.

Что дает гормональная тибетская гимнастика

В сравнении с другими методиками, тибетская не только улучшает внешние физические характеристики человека, но и способствует восстановлению гормонального фона организма. Гимнастика превосходно избавляет от различных длительных заболеваний, позволяет поддерживать тело в здоровом тонусе. Особенно полезна она пожилым людям, поскольку способствует омолажению.

При регулярном выполнении занятий можно:

  • Научится просыпаться рано, выспавшимся и бодрым. Гимнастика тибетских монахов отлично пробуждает, продлевает долголетие, улучшает настроение, закаляет организм.
  • Убрать двойной подбородок. Через три месяца регулярных занятий гимнастикой он исчезнет.
  • Улучшить зрение и слух.
  • Уменьшить живот. При качественном исполнении упражнений тибетской гимнастики лишние складки на животе быстро исчезнут.
  • Замедлить процесс старения организма.
  • Выправить осанку.
  • Сохранить цельность и массу костной системы. При выполнении гормональной тибетской гимнастики нагрузка идет на каждую косточку в теле, что положительно влияет на их молодость, помогает предотвратить утрату костной массы.
  • Увеличить продолжительность жизни.
  • Очистить организм от токсинов.
  • Обогатить кислородом все клетки.
  • Улучшить гибкость тела.

Показания к выполнению гимнастики

Как показывает практика, тибетская гормональная гимнастика идеальна для всех возрастных категорий. Она подходит всем, кто:

  • постоянно ощущает усталость;
  • страдает снижением концентрации, забывчивостью, рассеянностью;
  • имеет плохое зрение либо слух;
  • часто подвергается стрессовым ситуациям;
  • страдает от мышечных спазмов;
  • испытывает признаки нарушения пищеварения;
  • имеет дефекты осанки.

Как делать тибетскую гимнастику – правила

Положительный эффект от тренировок по тибетской гормональной методике будет достигнут лишь при соблюдении следующих важных правил:

  • Избавляемся от вредных привычек. Нельзя сочетать упражнения с употреблением наркотиков, алкоголя, табака. Итоговый результат гормональной тибетской гимнастики – оздоровление и детоксикация организма.
  • Чем раньше, тем лучше. Рекомендуется проводить гимнастику ранним утром, до 06:00. Считается, что на рассвете включается самые активные биоритмы.
  • Терпение. Результаты гормональной гимнастики могут проявиться не сразу. Томительное ожидание действует негативно. Иногда в проблемных точках вашего организма будут возникать обострения. Это нормальная реакция, происходит активная борьба с болезнями. Не стоит прекращать тренировки.
  • Методичность. Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, так как они выстроены в максимально удобной хронологии для пошагового включения всех энергетических зон.
  • Прекрасное настроение. Заниматься по тибетской методике нужно только с удовольствием.
  • Регулярность. Гормональную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Согласно буддистским учениям, энергетические каналы человека обладают способностью быстро закупориваться. Даже перерыв в 3 дня может привести к обнулению всех результатов.
  • Главное – качество. Каждое упражнение тибетской гимнастики нужно выполнять старательно. Основная цель – сосредоточится на дыхании и личных ощущениях.

Комплекс упражнений с фото

Гормональная оздоровительная гимнастика тибетских монахов включает несколько упражнений, каждое из которых (кроме 1, 10) состоит из 30 идентичных движений:

Упражнение 1. Растирание ладоней. Начать комплекс упражнений необходимо с диагностики состояния биополя организма. Потрите подушечки ладошек друг о дружку 10-15 секунд. Если ладони стали горячими и сухими, то биополе организма в норме. Если они теплые, то биополе ослабло. Влажные холодные ладони говорят о возникновении проблем с сосудистой системой.

Упражнение 2. Пальминг. Разогретые ладошки прикладываем к закрытым глазам и, не отрывая их, легонько выполняем методичные посекундные нажимания на глазные яблоки. Затем оставляем ладони еще несколько минут на глазах без движения. Это упражнение обеспечивает энергетическую подпитку глазных яблок, что постепенно улучшает зрение.

Упражнение 3. «Прокачка» ушей. Ладони с глаз перемещаем на уши и, не убирая их, производим пружинистые надавливания. При болевых ощущениях необходимо ослабить нажим.

Упражнение 4. Подтягивание лица. Сгибаем пальцы в кулаки, а большие пальцы размещаем за ушами. Внешней стороной кулаков аккуратно массируем и водим по контуру лица в направлении от ушек к подбородку, потом наоборот. Упражнение способствует улучшению лимфатического оттока и омоложению кожи.

Упражнение 5. Массирование лба. Кладем на него правую ладонь, сверху прижимаем левой. Начинаем выполнять «разглаживание морщин» от правого виска к левому, потом наоборот. Упражнение способствует оздоровлению носовых пазух.

Упражнение 6. Массаж темени. Поместите правую ладонь над головой (в промежутке 5-6 сантиметров от макушки), прижмите к ней сверху левую. Делайте летающие дугообразные движения рук, ото лба к затылку, затем обратно. Точно такие же движения проводите от одного уха к другому. Занятие способствует нормализации давления, устранению боли в плечевых суставах.

Упражнение 7. Массаж щитовидки. Правую ладонь кладем на шею в область щитовидной железы, левой накрываем. Проделываем движения от шеи к области «ниже пупка» на расстоянии нескольких сантиметров от тела, потом назад. В завершении упражнения прижимаем ладони к телу и спускаем их на животик.

Упражнение 8. Массирование живота. Левая ладонь сверху прижимает правую. Делаем круговые движения по животу, слегка придавливая ладонями. Упражнение улучшает работу пищеварительной системы.

Упражнение 9. Встряхивание. Поднимаем руки и ноги над собой, выполняем 30 круговых вращений кистями рук и ступнями в разные стороны, затем нужно поочередно потрясти руками и ногами, как бы стряхивая частички пыли. Это улучшает кровообращение.

Упражнение 10. Растирание стоп. В сидячем положении начинаем растирать поочередно голеностопы обеих ног. Для увлажнения сухой кожи стоп подойдет оливковое масло.

Упражнение 11. По часовой стрелке мягкими движениями массируем колени, затем выполняем поглаживание бёдер движением с наружной стороны вовнутрь.

Вред и противопоказания

Гормональная гимнастика монахов Тибета хоть и влияет на эндокринную систему организма, однако ничего сложного не представляет. Этот комплекс утренних упражнений не требует особенных физических навыков, и подходит всем без исключения. Но, если есть опасные хронические заболевания, перед началом занятий по гормональной методике необходимо проконсультироваться с врачом. Вам противопоказано заниматься гормональной тибетской гимнастикой без предварительного врачебного заключения, если вы:

  • имеете язву желудка либо кишечника;
  • страдаете повышенным артериальным давлением;
  • находитесь в острой стадии артрита;
  • страдаете болезнью Паркинсона;
  • имеете хиатальную либо прочие грыжи;
  • испытываете проблемы с позвоночником;
  • имеете болезни сердца;
  • недавно перенесли операцию.

Регулярные занятия гормональной гимнастикой помогут заметно улучшить память, постепенно восстановить зрение, работу органов дыхания, пищеварения, стимулирование работы лимфатической системы, и это далеко не все. Гормональная гимнастика очень проста в исполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие!

Этот метод очень эффективен и освобождает даже от застарелых хронических заболеваний. Осваивать его секреты нужно последовательно. Только в таком подходе он принесет вам ту пользу, на какую только способен. А эта польза, сами увидите, – не заставит себя долго ждать в своем благодатном проявлении. Почему выбраны именно тибетские методики? Потому, что благодаря им появляется особая энергия, которая воздействует на эндокринную (гормональную) систему.

Гормональная гимнастика: простота и эффективность

Гормональная система – пульт управления организма

Вы знаете, что такое гормональная система в контексте вашего организма? Это ваша личная врожденная биологическая программа, и она уникальна.

Ваша гормональная система – прямой аналог компьютерной программы, и в нее заложен совершенно определенный набор команд, которые последовательно исполняются в течение всей вашей жизни. Однако не надо думать, что врожденная биологическая программа – это что-то фатальное и ее нельзя изменить.

Гормональная система (биологическая программа) – это пульт управления организмом. И этим все сказано. Можно ли взаимодействовать с этим пультом? Можно ли вносить изменения во врожденную биологическую программу? На Тибете доказали: можно. Для этого нужно обратиться к распорядителю личной биологической программы, к Верховному Главнокомандующему гормональной системы – к ДНК.

Как договориться со своей ДНК

Как договориться со своей ДНК, чтобы процессы старения приостановились или вовсе отменились? Как внедрить те командные коды, которые ликвидируют болезни?

Для этого есть особый язык, который понимает ваша ДНК. Это особая энергия, которая вырабатывается при помощи определенных поз тела и движений рук, определенного ритма дыхания и определенных речевых формул. Это специальный язык, при помощи которого ведется прямой разговор между особой жизненной энергией (на Востоке ее называют Праной) и вашей ДНК. И в результате как раз и получается то, что наглядно наблюдается при применении тибетских методик: наследственные заболевания уходят, сбои в программе здоровья ликвидируются, жизненная энергия возвращается, процессы старения останавливаются.

Все это вам обеспечат 5 особых приемов «Тибетского пятилистника». И первый шаг, который вы должны сделать в освоении этого метода, - это тибетская гормональная гимнастика.

Легко, просто и очень полезно...

Я часто сталкиваюсь с явлением, которое можно назвать «антиспортивное поведение». Это явление активно проявляется среди людей, которые все отлично понимают и про необходимость спортивных нагрузок, и про их безусловную пользу, но... словом, «вот прямо с понедельника начну делать гимнастику» - это обычно для таких людей два в одном: и вдохновляющее начало, и бесславный конец. Я сама из таких – из антиспортивных. И причину знаю, почему я такая.

Подавляющее большинство гимнастик – очень скучное занятие. Как будто баржу тянешь, а куда и зачем – большой вопрос. Ведь «надо» - это тот угрюмый палач, который беспощадно убивает творческую энергию, а взамен предлагает суматошную и бесполезную суету.

Но есть гимнастики не только интересные, не только очень приятные по физическим ощущениям, но еще и целебные: делают с телом чудеса. И вот как раз такие гимнастики истребляют все отговорки и все, что за ними прячется (например, спортивная лень), исчезает само собой. Одну из таких гимнастик я прямо сейчас вам представлю. Она очень проста в исполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Эту гимнастику практиковали для своего оздоровления только тибетские монахи, да и то далеко не все: ее техника была засекреченной. Несколько десятилетий назад монахи передали данный секрет одному человеку, который, убедившись на себе в могучей силе этого дара, написал о нем в газету. Но почти никто ничего не понял – и секретная гимнастика не получила массового признания.

И только в 2013 году она стала очень популярной. Причина такой масштабной популярности - ее изумительная простота и эффективность.

В результате гормональной гимнастики можно ощутить: прилив жизненной энергии, заметное улучшение памяти, постепенное восстановление зрения и слуха, снятие хронического эмоционального напряжения и мышечных зажимов в теле, улучшение умственной концентрации, работы органов дыхания, органов пищеварения, значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, стимулирование работы лимфатической системы, укрепление мышц, в первую очередь рук, и это далеко не все.

Освоив эту гимнастику, вы обнаружите, что все хронические болячки от вас «отстали» и что день ото дня вы наливаетесь силой и хорошеете прямо на глазах . Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет.

Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут , в зависимости от степени их освоения, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках.

Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки над собой, сложить ладони.

Выполнить 6–10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга.

Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке.

Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячего состояния, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза.

Если вообще нет никакого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьезные сосудистые проблемы.

И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и на лечение сосудистых заболеваний. Какие бы ладони ни были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки). Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза.

Одно надавливание и отпускание – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд.

Если у вас есть проблемы с глазами, то оставьте ладони на глазах, не отрывая, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты.

Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение . В этот момент идет энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на спине, ладошки переносим на свои уши.

Начинаем ритмично надавливать ими, не отрывая, на уши.

Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом также считаем.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, располагаем руки перед лицом, складываем-зажимаем (не полностью) четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх.

После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица.

Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы постоянно располагаются за ушами.

Руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии - один цикл, всего нужно выполнить 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов за 30 секунд).

Упражнение № 6.

Перемещаем сложенные аркой руки ото лба до затылка и от затылка до лба – один цикл.

Нужно сделать 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Перемещаем сложенные аркой руки от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл.

Сделать 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 8.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно за 30 секунд.

На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, опускаем на живот.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот.

Один оборот - один цикл, всего 30 оборотов за 30 секунд.

Упражнение № 10.

Исходное положение: лежа на спине, руки поднимаем кверху. Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Упражнение № 11.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Упражнение № 12.

Исходное положение: сидя на постели или на полу. Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками, как будет удобнее.

Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым.

Если при растирании стоп почувствуете боль, лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение № 13.

Исходное положение: сидя на полу. Выполняем плавное легкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх.

Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем легкое массирование-растирание-поглаживание бедер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужде н, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.опубликовано .

Марта Николаева-Гарина

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

В статье обсуждаем тибетскую гормональную гимнастику. Рассказываем о ее пользе и вреде, противопоказаниях для проведения. Вы узнаете о рекомендациях, упражнениях для выполнения в постели, отзывах врачей и женщин.

Эта техника оздоровления организма пришла к нам совсем недавно, примерно 30-40 лет назад. В то время советские специалисты возводили в горах Тибета электростанцию. Во время проведения линий электропередач они обнаружили монастырь и, пожалев монахов, провели к нему свет.

В благодарность за оказанную помощь монахи поделились своим секретом долголетия и крепкого здоровья, который заключен в гормональной гимнастике. В ее основе лежит комплекс эффективных упражнений, которые нужно выполнять в постели сразу после того, как вы проснетесь.

От чего пошло название “гормональная гимнастика”?

При растирании, массировании биологически активных точек, которые расположены по всему телу, активируется определенный процесс, способствующий выработке гормона счастья, он же окситоцин. Вследствие этого гормональная система с помощью желез внутренней секреции тонизирует органы и другие системы.

Такой эффект приводит к омоложению и заряду энергией. Из-за этого гимнастику монахов можно назвать как гормональной, так и гармонизирующей. К тому же, регулярные упражнения способствуют сохранению молодости эндокринных желез на уровне возраста 25-30 лет.

Польза

Выполнение гимнастических упражнений способствует:

  • повышению подвижности суставов;
  • выведению шлаков, токсинов из организма;
  • быстрому, легкому пробуждению;
  • устранению насморка, гайморита;
  • улучшению пищеварительных процессов;
  • омоложению;
  • активизации умственной деятельности;
  • улучшению лимфатического оттока;
  • повышению настроения;
  • очищению энергетических каналов;
  • устранению хронических ушных воспалений;
  • стабилизации кровяного давления;
  • выработке окситоцина;
  • заметному лифтинг-эффекту.

Также регулярные оздоровительные процедуры помогут улучшить слух и зрение, избавят от проблем с затрудненным отхождение каловых масс, стабилизируют процессы кровообращения.

Показания

Проведение чудодейственной гимнастики полезно при:

  • регулярном стрессе;
  • ухудшении зрения;
  • проблемах с памятью;
  • ухудшении умственной деятельности;
  • постоянной усталость;
  • ухудшении слуха;
  • нарушениях в работе лимфатической системы;
  • заболеваниях ЖКТ.

На гимнастику вы потратите всего лишь 5 минут в день, она не потребует от вас больших усилий. При этом заниматься зарядкой могут и мужчины, и женщины.

Чтобы польза от процедуры была максимальной, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Проводить гимнастику лучше всего в 4-6 утра. При этом вам даже не нужно вставать с постели. Почему нужно проводить занятия именно в это время? Это обусловлено тем, что в это время происходит обновление в организме, обеспечивающее гормональные изменения.
  2. Упражнения проводите регулярно. Если вы хотите сделать перерыв, то нежелательно, чтобы он длился больше двух дней. Связано это с тем, что регулярная гимнастика способствует накоплению целебного и положительного результата, а любой перерыв нарушает этот процесс. Если же у вас наблюдается обострение хронических патологий, то можно сделать перерыв на 1-2 месяца.
  3. Не прекращайте заниматься гимнастикой, даже если вам кажется, у вас ничего не получается и нет никакого эффекта. Да, первое время вы будете с трудом просыпаться и думать о том, для чего вам эти упражнения. Пользу от гимнастики вы заметите только в том случае, если будете ее регулярно выполнять и с хорошим настроем.
  4. Не ждите быстрых результатов. Наиболее значительные перемены вы заметите только через 20 лет постоянных тренировок, но первые улучшения в работе организма и внешности сможете отметить уже спустя 6 месяцев. К тому же, тибетская гимнастика не заменяет занятия фитнесом или йогой, поэтому можете их совмещать.
  5. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию.
  6. Упражнения выполняйте именно в том порядке, что они рекомендованы.
  7. Гимнастику нужно проводить лежа на постели, при этом рекомендуется использовать жесткий и упругий матрац, а не пуховую перину.
  8. Гимнастика несовместима с вредными привычками. Поэтому важно отказаться от сигарет и алкогольной продукции.
  9. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 30 секунд, по 1 движению за секунду.
  10. После комплекса упражнений желательно выпить стакан теплой воды.

Видео: Гимнастика с Ольгой Орловой

10 упражнений утренней гимнастики

Вы помните, что приступать к гимнастике необходимо каждое утро в период с 4 до 6 утра и только лежа в постели? Тогда пришло время рассказать, из каких именно упражнений состоит эта гормональная гимнастика.

Всего вы должны выполнить 10 упражнений и именно в той последователи, в которой они указаны. Ну что, приступим?

Первое: Растирание рук

Растирайте руки в течение десяти секунд, чтобы ладони стали горячими. Дополнительно такое занятие поможет провести диагностику своего биополя. Сухие и горячие ладони означают отсутствие проблем с энергетикой, теплые ладони свидетельствуют о пониженном биополе.

Если ладони влажные и холодные, то это означает серьезные проблемы в работе организма. Обычно такой признак проявляется у людей с ВСД (вегетососудистая дистония).

Несмотря на результат, даже если с вашим биополем проблемы, приступайте к следующему упражнению.

Второе: Пальминг

После активного растирания ладошек поместить их на область глаз. Немного надавите на эту зону с таким расчетом: 1 надавливание равно 1 секунде. После того, как выполните эту гимнастику, не торопитесь убирать ладони с зоны глаз. Подержите их еще на этом месте 30 секунд, а если есть проблемы со зрением, то держите 2 минуты.

Такая методика способствует улучшению зрения по причине питания глазного яблока и близлежащих рецепторов. Кроме зрения восстанавливается натуральный цвет волос.

Третье: Для ушей

Аналогичная методика, что и во 2 упражнении, применяется при 3 гимнастике. Только в этом случае дело касается ушей.

Поместите пальцы на затылок, ладошки прижмите к ушам. Начните слегка надавливать на уши и отпускать через секунду. Одна надавливание по продолжительности составляет 1 секунду.

Иногда через некоторое время после таких регулярных упражнений могут проявиться хронические патологии, связанные с ушами, если вы ранее болели ими. В этом случае не нужно прекращать упражнения, следует снизить силу надавливания на уши. Подождите немного и болезненные ощущения полностью пройдут, а слух улучшится.

Четвертое: Для лица

Эта процедура оказывает заметное омолаживающее воздействие. Сожмите ладони в кулак, большой палец разместите за ухом и начните подтяжку лица, проводя руками от подбородка к ушам.

После сеанса вы почувствуете, как кровь прилила к лицу, возможно, что даже немного вспотеете. Такая техника улучшает овал лица и лимфатический отток.

Пятое: Для лба

Правую ладонь положите на лоб, левую сверху. Начните двигать ладони по направлению от одного виска к другому. При этом необязательно касаться кожи. Но если вы хотите справиться с морщинами, то придется касаться лба (о других способах борьбы с морщинами на лбу читайте в этой ).

Расчет такой: на одно движение вы должны затратить 1 секунду. Всего должны выполнить 30 движений за полминуты. Такая гормональная гимнастика монахов помогает очистить носовые пазухи, благодаря чему проходит насморк и гайморит, а также стимулируется работа гипофиза.

Шестое: Для темени

Для этого упражнения потребуется предварительно положить валик под шею или вместо него использовать свернутую подушку. Сплетите руки в кольцо, правая ладонь должна быть внизу, а левая поверх нее.

Начните двигать руками на расстоянии 2-4 см от головы и по направлению от лба к затылку, всего 30 повторений. На 30 движении задержитесь над теменем на 2-5 секунд, после чего начните двигать руками от одного уха к другому.

Такое упражнение нормализует артериальное давление, а активные движения руками помогает улучшить подвижность плечевых суставов.

Седьмое: Для щитовидки

Правую ладошку поместите на щитовидную железу, левую положите поверх нее. После этого начните двигать левой рукой по направлению от щитовидки до пупка, соблюдая расстояние от тела 2-4 см.

После окончания гимнастики левую ладонь поместите на правую, задержитесь в таком положение до 7 секунд.

Восьмое: Для живота

Левую ладонь поместите на правую, после чего опустите их на живот. Проведите 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота.

Такая гимнастика способствует устранению хронических запоров, эффективна для похудения, нормализует функционирование кишечника, а в некоторых случаях снижает .

Девятое: Для рук и ног

Поднимите руки и ноги вверх, ступни и ладони направьте параллельно полу.

Затем приступите к разминке: начните вращать запястья и ноги в голеностопных суставах. После этого потрясите ими в течение полуминуты.

Выполнение такого упражнения способствует очищению мелких энергетических каналов, стабилизирует кровообращение в капиллярах. Благодаря этому замедляются процессы старения и улучшается функционирование всех систем в организме.

Для выполнения этого упражнения подходит только жесткий матрас или пол.

Десятое: Для стоп

Примите сидячее положение, затем поочередно помассируйте стопы. Если нащупали болевую точку, то хорошенько ее промассируйте.

На стопах присутствует множество биологически активные точек, вследствие чего использование точечного массажа способствует устранению большого количества заболеваний. После процедуры обязательно разотрите ноги по направлению снизу и доверху.


Выполнять тибетскую гормональную гимнастику можно только после разрешения врача

Противопоказания

Вред от гимнастики возможен при острых формах недугов сердечно-сосудистой системы и артрита, позвоночных патологиях и язве желудка. Также следует воздержаться от занятий тем, у кого недавно была операция, страдающим гипертонией и болезнью Паркинсона.

Поэтому желательно заранее проконсультироваться с доктором.

5 золотых правил тибетских монахов. Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

  • укрепить иммунную систему
  • усилить жизненную силу организма
  • уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1 : вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

  • коленей
  • груди
  • макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение :

  • Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
  • Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
  • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
  • Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
  • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2 : Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

  • почки
  • органы пищеварения
  • щитовидную железу
  • половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
  • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
  • Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3


Упражнение 3 : прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.


Исполнение :

  • Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
  • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
  • Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
  • После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
  • Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение :

  • Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
  • Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
  • Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
  • Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
  • Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5


Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.


Исполнение :

  • Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
  • Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого и в каких случаях нужно упражнение 6?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение :

  • Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
  • Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
  • Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствувать похудению.

2000 лет назад тибетские монахи разработали специальную гимнастику, которая способствовала восстановлению здоровья, молодости и красоты человеческого тела. Также она является основным секретом их долголетия. Монахи утверждали, что процесс старения напрямую зависит от уровня гормонов в организме. И данную теорию в последние годы подтвердили множественные медицинские исследования.

А выполняя пять упражнений, тибетские монахи могли постоянно поддерживать гормональный баланс организма. Осуществлялось это при помощи стимулирования 7 основных энергетических центров человеческого тела, которым соответствуют семь эндокринных желез. Монахи их называют чакрами.

Польза и преимущества гимнастики

Данный вид гимнастики, по сути, является оздоровительной практикой. И многие тысячелетия ее хранили в тайне. Но сегодня можно найти достаточное количество информации для овладения техникой выполнения тибетских упражнений. Они не требуют предварительной физической подготовки, а выполнение всего комплекса гимнастики занимает не больше 15–20 минут.

«Око возрождения» или упражнения тибетских монахов – это один из известных методов повышения умственной и физической активности, который включает в работу 19 энергетических центров человека. Выполняя их, можно в короткие сроки снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, а также процесс пищеварения.

Тибетские упражнения развивают в человеке гибкость и физическую силу, хорошо стимулируют все его чувства. Они выступают мощным средством для релаксации и прекрасного самочувствия. Также оказывают благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему.

Пять упражнений тибетских монахов благотворно влияют на костную ткань организма, так как их выполнение оказывает нагрузку на каждую косточку в теле, а это помогает избежать потери костной массы. Кроме того, во время осуществления упражнений тренируются мышцы пресса, и живот приобретает подтянутый и привлекательный вид.

Также тибетская гимнастика позволяет устранить двойной подбородок. Улучшает осанку и очищает организм от токсинов. Кстати, во время этого процесса у человека может появиться небольшое головокружение. И в этом нет никакой опасности. Просто в такой момент нужно замедлить свои движения.

5 упражнений тибетских монахов обогащают кислородом все мышечные ткани. И чем больше поступает кислорода в организм, тем лучше становится процесс обмена веществ. А это влечет за собой быстрое сжигание подкожного жира.

Во время тибетских упражнений происходит очищение лимфатической системы человека. Когда выполняется подобного рода нагрузка, начинают сжиматься и растягиваться различные органы, мышцы и железы. А это способствует дренажу и очищению лимфатической системы. Поэтому и токсины из организма начинают выводиться быстрее.

Упражнения тибетских монахов «Око возрождения»

«Око возрождения» – именно так называются 5 упражнений тибетских монахов. Все они выполняются на глубоких вдохах и выдохах. А для их осуществления не потребуется каких-либо дополнительных спортивных снарядов или тренажеров, за исключением обычного коврика для физических занятий.

И прежде чем приступить к ним, следует запомнить несколько маленьких, но важных правил. Если вы решили начать заниматься тибетской гимнастикой, то не рекомендуется пропускать занятия. Перерыв можно делать 1–2 дня, но не более. На первой неделе следует повторять каждое упражнение только по 3 раза и только 1 раз в день.

Выполняя 5 упражнений тибетских монахов, нагрузку следует увеличивать постепенно. То есть каждую неделю добавлять по 2 повтора до тех пор, пока общее количество действий в упражнении не станет 21. Лучшим временем для проведения занятий является утро.

Первое упражнение выполняется в положении стоя. Ноги – на ширине плеч, а руки вытянуты по сторонам на уровне плеч. Далее следует выполнить вращения слева направо до ощущения легкого головокружения. Не рекомендуется осуществлять более 21 вращения.

Второе упражнение тибетских монахов выполняется лежа на спине. Лучше всего использовать для этого коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела ладонями вниз, после чего поднять немного голову и прижать подбородок к груди. Далее нужно поднять вверх прямые ноги, не отрывая при этом бедра от пола. После чего медленно опустить голову и ноги в первоначальную позицию и расслабить все мышцы.

Третье упражнение выполняется стоя на коленях. Для этого нужно поставить колени на ширине плеч, чтобы бедра располагались в вертикальном положении. Руки следует разместить на задней поверхности бедер под ягодицами. Далее следует наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. После нужно резким движением наклонить голову и прогнуть спину назад, опираясь руками о бедра. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Четвертое упражнение тибетских монахов выполняется в положении сидя на полу. Ноги при этом прямые и вытянуты вперед, а ступни находятся на ширине плеч. Ладони должны находиться на полу по бокам от ягодиц, а пальцы рук следует направить вперед. Далее нужно опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

4.2 из 5 (10 Голосов)

Согласно довольно любопытному преданию о давнем, затерянном в Тибете монастыре, его монахам известна тайна долголетия. Эта история овеяна волшебством, однако не лишена истинности: действительно существуют 5 упражнений тибетских монахов, предположительно там проживающих. Они пользуются популярностью из-за множества благодарных и положительных отзывов. Интерес гимнастике, что целительно воздействует на организм человека, лишь возрастает.

Тибетским ламам свойственны поразительные здравомыслие и спокойствие. Им удаётся и в глубокой старости беречь ясность ума, стойкость и отличное здоровье. Зарядка тибетских монахов (также известна как пять жемчужин Тибета) - это ритуалы, которые служат одной из причин долголетия. Комплекс упражнений берёт свои истоки задолго до христианства и сочетается у лам с отсутствием достижений цивилизации, суровыми условиями проживания, питанием натуральными продуктами и изумительным умиротворением.

Впечатляющую историю об открытии буддийскими монахами фонтана молодости в Европе и Америке узнали от Питера Кэлдера. После общения с британским полковником, который и поведал ему этот рассказ, Кэлдер написал книгу «Око возрождения» о гимнастике 5 тибетских монахов, благодаря последней пожилые люди могут чувствовать себя моложе.

Сам полковник после отставки отправился в путешествие с целью отыскать монастырь, где монахи обрели безмятежность. Он нашёл его и остался там навсегда, но сохранил связь с внешним миром. От него автор узнал о разговорах монахов о семи информационно-энергетических потоках, которые входят и выходят из тела человека. Это подтвердило, что ритуалы тибетцев связаны с семя чакрами.

Возникновение обряда по сей день является предметом споров учёных. Существует мнение, что это обыкновенная йога, которую ламы адаптировали под собственные потребности. Согласно иной позиции, пять жемчужин появились на семь веков раньше, чем йога. Но важно другое: систематические занятия на самом деле возвращают людям как минимум физическую и внутреннюю молодость.

Польза гимнастики

Набирающий оборотов ритм жизни заставляет искать варианты поддержания здоровья с наименьшими временными затратами. Таким признан позаимствованный из тибетской культуры комплекс ритуальных упражнений. Гимнастика на восходе солнца, которая отнимает всего пять минут, становится всё популярнее, потому что:

Гимнастика может быть полезна почти для каждого. Для занятий ею не нужна специальная подготовка. Однако в некоторых случаях положительные эффекты нейтрализуются обострениями хронических болезней. Рационально проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.

Занятия тибетской зарядкой (порой за короткое время) дают возможность прочувствовать их результативность. Польза от упражнений:

Но всё же не стоит настраиваться на незамедлительный эффект, гимнастика рассчитана на регулярное и продолжительное выполнение. Чёткое понимание улучшения самочувствия часто наступает позже, чем нормализация определённых процессов организма.

Если есть хронические заболевания и их обострения, рекомендуется небольшой перерыв и возвращение к занятиям после стабилизации состояния. Дальнейшее увеличение интенсивности должно основываться на ощущениях человека.

Питание и комплекс упражнений

В целом жизнь тибетских лам похожа на жизнь всякого человека из любой точки мира: она наполнена трудом, едой и физическими упражнениями. Однако значимым нюансом является долголетие монахов (например, 150 лет - совсем не фантастика для них), которое обусловлено не только отношением к спортивным упражнениям, но и правильным питанием.

Существует взаимосвязь между количеством употребляемой ежедневно едой и длительностью жизни. Чем меньше кишечник и желудок расходуют сил на переваривание пищи, тем больше человек может прожить, и наоборот. Объясняется это тем, что человеческий организм обладает ресурсом, и от его правильного распределения зависит здоровье и вероятность оказаться в списке долгожителей.

Усвоение рациона требует энергии, которую организм также получает с едой. Калории расходуются даже для того, чтобы усвоить воду. Секрет предельно экономных затрат энергии тибетцев: их ежедневное питание не превышает 1 тыс. калорий. Это в три с половиной раза меньше официальной нормы для мужчин и в дважды меньше цифры, которая рекомендуется женщинам.

Обмен веществ замедляется с возрастом, необходимо всё меньше энергии. Организм человека сам способен производить количество белков, которое равно средней порции мяса. Ограничения в питании влияют на более здоровую и активную работу организма. По мнению учёных, за всю жизнь организм может переварить продукты общей калорийностью 50 миллионов. Если каждодневный рацион составляет 2 тыс. калорий, ресурса хватит на 68 лет и 5 месяцев (25 тыс. дней). Сократив калорийность в два раза, человек растягивает ресурс на 137 лет.

Важно подобно ламам контролировать качество еды. На столе тибетцев нет места рыбе и мясу, поскольку те вегетарианцы. Основой их рациона являются овощи, фрукты и злаки, разве что иногда монахи позволяют себе яйца и молочную продукцию.

А также они не мешают продукты: завтрак и обед состоит из разного. Такое питание в сочетании с тибетскими упражнениями для омоложения организма способно освободить от множества недугов.

Чакры и вихри

Монахи убеждены, что с возрастом у людей снижается скорость информационно-энергетического потока, следовательно, ухудшается состояние здоровья. Гимнастика нормализует движение потоков в чакрах. Постулаты, которые легли в основу золотых упражнений:

Техника выполнения

Упражнения довольно просты, и даже одно из них очень полезно. Регулярное выполнение всего комплекса увеличивает в несколько раз результативность.

Первое упражнение . Необходимо встать прямо, вытянуть руки (горизонтально) и вращаться по направлению часовой стрелки до головокружения. Начинать стоит из трёх-четырёх вращений. Нужно прилечь или посидеть, если появляется такое желание. Чтобы заниматься дольше, нужно сфокусировать и удерживать взгляд на точке впереди, а потеряв, пытаться найти. Максимальное число упражнений составляет 21, это для людей с хорошей физической подготовкой и тех, кто тренируется уже какое-то время. Обычному человеку хватит и 12 вращений.

Второе упражнение . Следует лечь на спину вверх лицом на твёрдую поверхность (набивную подстилку или ковёр). Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони должны оказаться на полу. Голова приподнимается, и подбородок прижимается к груди. Ноги поднимаются в вертикальное положение.

Если хорошая растяжка, ноги нужно занести к голове, всё так же, не сгибая в коленях. При отсутствии такой возможности можно их согнуть, но в дальнейшем следует стараться предельно выпрямлять. Медленно опускается голова, а затем ноги. Мышцы расслабляются и упражнение повторяется. Каждый раз важно контролировать дыхание: глубокий вдох при подъёме и выдох при опускании головы и ног. Чем глубже удаётся дышать, тем лучше.

Для реализации третьего упражнения необходимо встать на колени, тело должно быть выпрямлено. Руки кладутся на бёдра, при этом шея и голова наклоняются вперёд, а подбородок прижимается к груди. Нужно предельно откинуть назад голову, отклоняясь и прогибая вперёд позвоночник. Опираться нужно на руки. После этого следует вернуться в начальное положение и повторить действие. Важно следить за дыханием.

Четвёртое упражнение начинается с того, что человек садится на пол и вытягивает ноги на ширину плеч. Туловище прямое, руки кладутся вдоль тела. Подбородок прижимается к груди, и голова откидывается назад. Необходимо поднять тело, принять горизонтальную позицию. В этом положении человек проводит несколько минут, а после возвращается в исходное. Перед повторением важно отдохнуть и расслабить мышцы. Важно не забывать контролировать дыхание. Это упражнение тоже следует доводить до 21 повтора.

Пятое упражнение . Нужно направить лицо вниз. Туловище поддерживают руками, ладони фиксируют на полу. Ноги и руки прямые, на расстоянии шестидесяти сантиметров друг от друга. Спина опущена, тело согнуто. Предельно откидывают назад голову. Выгибая поясницу, занимают противоположное букве V положение, подбородок прижимают к груди. Возвращаются в исходную позу. Важно стараться опуститься с верхней позы до точки, которая почти касается пола, напрягая мышцы и в крайнем верхнем положении, и в крайнем нижнем. Здесь тоже нужно уделить внимание дыханию.

Несколько советов помогут достичь максимального эффекта. Эта гимнастика требует ответственности, выдержки и регулярности. Впервые каждое действие повторяется трижды, каждую следующую неделю число удваивается и в итоге доводится до 21.

Особенно отменные результаты после выполнения зарядки с рассветом, но это необязательно, можно выделить время для занятий и вечером. Нагрузку допускается варьировать. Упражнения делают аккуратно. Перенапрягаться нельзя. Если одно из действий не подходит, его можно исключить.

В любом случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать решение о начале занятий, но есть состояния, которые однозначно мешают зарядке. В числе противопоказаний:

Систематическое занятие гимнастикой тибетских лам служит причиной удивительных результатов в улучшении самочувствия и омоложении даже для людей зрелого возраста.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о связи состояния здоровья с питанием, а также вредными привычками, от которых желательно отказаться.

Известный путешественник Питер Кэлдер, бывший военный, написал книгу, в которой приводит 5 тибетских упражнений, способных стимулировать полноценную энергию через чакры и наполнять жизненной силой органы, нервы и железы человека. Такими знаниями обладали древние тибетские ламы – жители Индии, которые охраняли источник вечной молодости. Они и обучили автора книги знаниям об энергетических вихрях.

В чем суть эфирной тренировки «Око Возрождения»

Упражнения «пять тибетских жемчужин» построены на том, что у человека имеется 19 энергетических центров или вихрей. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

Только заниматься гимнастикой нужно каждый день, соблюдая технику безопасности. Тибетские ламы призывают не наклонять шею назад слишком резко. Может произойти сдавливание позвонков, сосудов, хрящей и возникнет компрессия. Наоборот, нужно стараться тянуть шею как можно выше вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку, и также медленно и плавно отклонять ее назад. Выполняя упражнения Око возрождения или тибетских монахов, в которых необходимо гнуться назад, сначала нужно прогнуть грудной отдел позвоночника, а уж потом поясницу. Выполняя наклоны вперед, гнуть заднюю поверхность ног, а уже потом поясницу.

Это касается всего комплекса пяти тибетцев, ведь главное условие — не навредить. Когда вы в полной мере освоите тренировку Око возрождения или гимнастику тибетских лам, вы будете тратить на это всего 5-6 минут в день. Комплекс пяти тибетских жемчужин обладает не только поразительной омолаживающей силой, но и способен пробудить в человеке скрытые резервы, раскрыть творческие способности.

Отзывы тех, кто постоянно занимается по системе тибетских лам, отмечают, что опрошенные респонденты стали лучше справляться с рутинной работой и лучше себя чувствовать. На заметку эфирную тренировку Око возрождения или пять тибетских жемчужин стоит взять тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией. Выполняя гимнастику пяти тибетцев по утрам, сочетая тренировки с контрастным душем, уже через месяц можно почувствовать прилив энергии, бодрость и подтянутость.

Упражнения пяти тибетских жемчужин

  1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.
  2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.
  3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.
  4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.
  5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Упражнения, описанные ниже, открыл английский военный, которые долгое время находился в Индии. Он добился того, что его впустили в один из тибетских монастырей, где ему открыли тайны омолаживания организма . Этот военный отмечает, что монахи, которых он видел, выглядели как 25-летние парни, хотя им было около 150 лет.

Кроме самых упражнений, которые необходимо делать для омоложения организма, нужно правильно питаться: употреблять злаковые, бобовые, яйца и молочные продукты. Мясо необходимо полностью исключить.

Упражнения, которые называются 5 тибетских жемчужин, зарядят тебя позитивом и подарят хорошее самочувствие, но практиковать их нужно ежедневно. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики меняются до неузнаваемости.

Тибетская гимнастика для омоложения

ВЫПОЛНЕНИЕ

  1. Первая тибетская жемчужина

Стань ровно, руки разведи в стороны и начни вращаться по часовой стрелке, таким образом, ты раскручиваешь энергетические чакры , что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

2. Вторая тибетская жемчужина

Ляг на пол, предварительно постелив коврик, чтобы тебе было удобно. Подбородок прислони к груди, затем выпрями ноги и пытайся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу.

Так ты усиливаешь мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а, как известно, ровная и здоровая спина - залог здоровья.

3. Третья тибетская жемчужина

После второго упражнения, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Стань на колени, подбородок прислони к груди, ноги поставь таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты.

Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног , ну а самое главное - возобновить течение энергии через нижние конечности к телу.

4. Четвертая тибетская жемчужина

Прими сидячее положение, затем обопрись на руки, которые находятся сзади туловища, и старайся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное расстояние.

Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки , будут тренироваться, это позволит избавиться от головных болей и боли в шее.

5. Пятая тибетская жемчужина

Прими положение планки, при этом голову пытайся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забывай, что подбородок необходимо прижимать к груди.

Вдыхай носом, выдыхай ртом, старайся выдыхать весь воздух, который скопился в легких.

Если ты мечтаешь оставаться вечно молодым, стоит воспользоваться секретом тибетских монахов. Поверь, ты будешь приятно удивлен результатом!

Омоложение с помощью всего одного упражнения

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая - на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности - заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её - тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, - 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание - самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, - полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи


Татьяна Громаковская | 14.10.2014 | 2006

Татьяна Громаковская 14.10.2014 2006


Тибетская омолаживающая гимнастика состоит всего из пяти несложных упражнений, однако она способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Восстанавливаем энергетический баланс

По тибетскому учению, в теле каждого человека есть 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении. 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу. Нарушение же этого процесса, согласно тибетскому учению, ведет к возникновению болезней и быстрому старению.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Исходное положение : стоя, с разведенными в стороны руками. Поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем свое состояние, отслеживаем равномерность дыхания.

Исходное положение : лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела. Со вдохом медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и ноги. Стараемся не сгибать ноги в коленях, таз от пола не отрывать. Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Исходное положение : стоя на коленях, стопы пальцами упираются в пол, колени на ширине таза, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. Со вдохом отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Исходное положение : упор с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Со вдохом поднимаем таз вверх (положение «собака мордой вниз»), ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

Исходное положение : сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди. Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально (как на первом фото) . На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

  • Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
  • Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
  • Занимайтесь натощак.
  • После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
  • Общее количество повторений каждого упражнения - 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
  • Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
  • Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.

Незаметно пролетают дни за днями, годы за годами, а так не хочется стареть. Особенно чувствительны к переменам женщины. Чего они только не придумывают, чтобы задержать молодость хотя бы на мгновенье. И тут вдруг кто-то рядом с вами роняет фразу, что омоложение с помощью всего одного упражнения возможно. За нее вы хватаетесь как «за соломинку». А на самом деле это миф или реальность? Вот теперь и разберемся.

Процесс омоложения

Будем доказывать, что одно упражнение может помочь избавиться от седины и морщин. Лицо - это зеркало, в котором отображаются процессы, происходящие в организме. Но больше всего удивит вас то, что возможно омоложение с помощью одного упражнения "березка", знакомого всем с детских лет. Но, скорее всего, мало кто знает, что оно является одной из трех поз, используемых для сохранения молодости.

Йога советует дл

я процесса омоложения таким способом использовать три положения или асаны:

  • Сама стойка «березка» (на лопатках, ноги подняты вверх).
  • Стойка на голове.
  • Стойка на руках.

Выполняя эти упражнения, можно достичь прекрасного результата, только стоит помнить, что стоять на голове не все могут. Не из-за того, что не получается, а из-за того, что появляются побочные эффекты. Причина их появления - неправильное выполнение упражнения.

Для того чтобы происходило омоложение с помощью всего одного упражнения, не стремитесь выполнять все три положения, остановите свой выбор на одном асане - "березка".

Правильно выполняем упражнение

Именно от этого зависит, воплотится ли ваша задумка получитьэффект (омоложение) с помощью одного упражнения в жизнь или нет. Вот поэтому внимательно изучите, как это делается. Есть два способа, выполнения стойки «березка».

  • Сарвангасана. Выполняя это упражнение, постарайтесь не давать большой нагрузки на шейный отдел позвоночника. В противном случае можете получить травму. Особенно опасность травмироваться имеют новички, которым кажется, что выполнять эту асану просто и легко.
  • Випарита-карани. Это положение безопаснее, чем первое. Стойка на лопатках.

После того как упражнение выполнено, переносите ноги за голову, а затем позвонок за позвонком опускаетесь на спину. Несколько минут отдыхаете лежа на спине, на ровной поверхности.

Для того чтобы избавиться от седины и морщин, находиться в перевернутом положении не стоит больше тридцати минут. Начинать упражнение стоит со стойки в течение одной минуты, с каждым разом увеличивая этот период времени на полминуты.

Эффект омоложения

Омоложение с помощью всего одного упражнения возможно. Как это происходит?

Ответ с точки зрения йоги. В верхней части лба находится чакра Сома. Она источает лунный нектар, который в виде энергетического потока по телу стекает к солнечному сплетению, где его сжигает Манипура. Так как нектар есть источник здоровья и молодости, надо сделать так, чтобы он как можно меньше попадал на Вот поэтому став в позу «березки», вы направляете его в другом направлении. Нектара все больше накапливается в голове, что приводит к развитию необычных особенностей и омоложению.

Омоложение с помощью всего одного упражнения не оставило равнодушным и ученых. По их мнению, при выполнении асаны с системы кровообращения снимается часть нагрузки, так как приходится преодолевать когда кровь проходит нижнюю Она приливает к органам, находящимся в брюшной полости, в верхней части тела, к шее и голове. В это время кровеносные сосуды нижних конечностей отдыхают, а мозг и щитовидная железа получают больше крови.

Кроме этого, постоянное выполнение упражнения способствует устранению запоров, несварения, анемии. Улучшается гибкость позвоночника и жизненный тонус человека.

Еще один способ «задержать» молодость

Надеемся, он тоже вас заинтересует:омоложение с помощью всего одного упражнения Голтиса.

Эта методика имеет еще одно название - "Исцеляющий Импульс". Включает она в себя пять частей:

  • Открытое сердце (нравственно-эстетическая основа). Все духовные ценности должны проявляться в поступках.
  • Упражнения. Выполняя комплекс на одну группу мышц в день, вы обеспечиваете усиление кровотока к центральным и периферическим частям вашего тела. Цель этого упражнения - включение ресурсов, которые не используются в повседневной жизни. Это приводит к омоложению и долголетию.
  • Питание основано на организма. Обязательно должна учитываться совместимость продуктов.
  • Голодание - экстремальный способ, который способствует омоложению организма.
  • Закаливание - мощный усилитель результатов выполняемых упражнений.

Противопоказания и ограничения

Используя омоложение с помощью одного упражнения, следует помнить о некоторых правилах.

  • Перед выполнением ничего не кушайте. Можете выпить стакан сока.
  • Лучше всего приступать к омоложению утром, желательно каждый день.
  • Никакого алкоголя, в противном случае эффект вас не очень порадует.
  • Полностью исключите вредную и тяжелую пищу.
  • Если у вас нет цели похудеть - питайтесь правильно и увеличьте количество употребляемой пищи.
  • Во время беременности и критических дней воздержитесь от выполнения упражнения.

А теперь о том, как выполнять упражнение. Расслабьтесь, закройте глаза. Если у вас не получается, значит вы что-то делаете не так. Оставайтесь в позе «березка» до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Почувствовав неприятные ощущения, выполнение упражнения прекращайте.

Заключение

Подводя итог всему вышесказанному, можно согласиться, что омоложение с помощью одного упражнения - это реальность. А в доказательство несколько отзывов:

  • Одни говорят, что, выполняя «березку» каждый день на протяжении шести месяцев, заметили изменения не только в фигуре, но и на лице. Морщинок стало меньше, пропал второй подбородок.
  • Другие советуют заниматься йогой, в частности выполнять позицию «березка», для того чтобы почувствовать молодость во всем теле.
  • Говорят и о том, что улучшается состояние щитовидной железы, а это ведет к оздоровлению всего организма.

257 просмотров

Эти тибетские упражнения пришли к нам с Востока. Такую практику выполняли монахи одного тибетского монастыря.

Тибетские упражнения - уделите себе всего 5 минут в день!

На мой взгляд, плюс этой гимнастики в том, что данный комплекс упражнений легко встроить в свою жизнь. Когда ни на что не хватает времени. И, как правило, в первую очередь - на себя.

Постепенно люди истощают свои ресурсы. Начинают хуже выглядеть, старше своих лет. А потом болеть.

В чем ценность тибетских упражнений

Эти упражнения выгодно отличаются от других комплексов по ряду причин.

  • Приводят к общему омоложению организма.

Выполняя эти упражнения РЕГУЛЯРНО, вы действительно станете выглядеть моложе через некоторое время.

Безусловно, что это время для каждого - разное. И зависит от текущего состояния вашей эндокринной системы.

А также, от того, насколько последовательно вы будете выполнять эти упражнения. Если вы возьмете себе в привычку делать этот комплекс каждое утро, а на это потребуется от 30 до 40 дней, то результат не заставит себя долго ждать.

  • Выполнять легко.

На трудные в исполнении упражнениях быстро заканчивается запал. И люди часто бросают то, что начали в очередной раз из самых лучших побуждений.

Тибетские гормональные упражнения подходят людям, начиная с подросткового возраста и до самых преклонных лет. Каждому под силу!

Так что смело можете делиться этим комплексом со старшими членами своей семьи.

  • Помогают проснуться и ощутить бодрость с утра.

Упражнения можно выполнять прямо в постели. Что я и делаю каждое утро. Поэтому, про бодрость - это из личного опыта.

Когда лучше делать тибетские упражнения?

Есть тонкий момент, который напрямую влияет на результативность применения этой гимнастики.

Если вы просыпаетесь до 6 утра, то эффективность возрастает. Правда, раннее вставание требует и ложиться не позже 22 часов.

Но, если вы пренебрегаете этим правилом отхода ко сну, то организм начинает истощаться. И утренние гормональные упражнения расхочется делать. Потому что организм не успел отдохнуть и восстановиться. Такая попытка взбодрить его воспринимается как насилие.

В этом случае гимнастику вы забросите, отложите на потом, может быть. Но, это означает одно - вы заберете у себя ценный ресурс, который позволяет продлить молодость быть в здравии.

В любом случае - выбирать вам.

Эту гимнастику можно выполнять и в течение дня. Только, как показывает опыт, мало кто в суете будней не забывает уделить упражнениям ежедневное время.

Комплекс тибетских упражнений

Каждое упражнение делается 30 раз с примерной скоростью 1 раз в секунду.

1. Активация энергии через ладони

Лежа в постели разотрите ладони так, чтобы почувствовать тепло.

Кстати, так можно проверять свой ТЕКУЩИЙ уровень энергии:

· при хорошем уровне энергии вы чувствуете, что ладошки становятся горяче-сухими

· при пониженной энергетике ладони после растирания теплые; не удается их сделать горячими

· на слабый уровень энергии указывает то, что ладошки трудно согреть, и они становятся влажными

При любом исходе, выполнение тибетских упражнений даёт возможность сделать свой энергетический уровень оптимальным.

2. Активация зрения

Закройте глаза ладошками и сделайте 30 надавливаний. Полезно еще некоторое время подержать руки на глазах. Что приводит к усилению питания глаз, и окружающих рецепторов. При ухудшенном зрении, время выдержки можно увеличить до 2-х минут.

У некоторых людей, при выполнении этого упражнения, восстанавливаются зрительные функции .

3. Активация слуха

Поместите на уши ладошки так, чтобы пальцы лежали сзади на затылке. 30 раз надавите ладонями на уши, прижимая их к голове. Делайте движения мягкими, не допускайте боли.

Некоторым это упражнение помогает справиться с воспалением ушей хронического характера. Улучшается слух. Понятно, что на восстановление таких нарушений требуется длительное время - порядка года, а может и больше. Главное - выработать привычку выполнять упражнения ежедневно.

4. Улучшение контура лица

Поместите большие пальцы рук за ушами. Остальные пальчики сожмите, и двигайте кулачками от подбородка к уху, как бы фиксируя в верхней точке.

В результате — улучшение оттока лимфы. Подтягивается овал лица.

5. Разглаживание морщинок на лбу

Правая ладонь лежит на лбу, левая вверху. Разотрите лоб от виска к виску.

Это разгоняет кровь и способствует разглаживанию морщин. А еще помогает прочистить носовые пазухи, и активирует работу гипофиза.

6. Нормализация давления

Сомкните руки над головой. Правая рука снизу, левая вверху. Двигайте сомкнутыми руками на расстоянии нескольких сантиметров от головы. Сначала — от лба к затылку, потом поменяйте направление — от уха до уха.

При проблеме с высоким или низким давлением оно постепенно приходит в норму.

Улучшается подвижность суставов плеч. Укрепляются мышцы верхней части рук, поднимать их становится легче.

7. Нормализация работы щитовидной железы

Правую руку разместите на шее, в районе щитовидной железы. Левая рука над правой. Двигается только левая рука до пупа и обратно, в нескольких сантиметрах от тела.

В завершение снова поместите левую руку над правой (как вначале), и подержите так некоторое время.

8. Нормализация работы кишечника

Переместите руки на область живота. Правая внизу, левая вверху. Массируйте живот в направлении движения часовой стрелки.

Упражнение нормализует работу кишечника. Позволяет решить вопрос повторяющихся запоров.

9. Улучшение кровоснабжения капилляров

Если кровать мягкая, то переместитесь на более жесткую поверхность. На пол, например.

Ноги и руки вверх. Вращайте ладонями и стопами в разных направлениях. А затем интенсивно потрясите ручками-ножками.

Это незатейливое действие приводит не только к улучшению кровоснабжения капилляров, но и очищает мелкие энергетические каналы.

10. Активация энергии через ступни ног

Массаж ступней удобнее делать сидя. Растирайте стопы кулачками в снизу вверх в течение 30 секунд. Акцент делайте на центр ступней.

Если кожа на стопах сухая, лучше смазать их маслом. Можно использовать любое растительное масло. Я же предпочитаю топленое коровье.

Готово! Вы и сами уже почувствовали готовность к новому дню.

Специально для тех, кто предпочитает разучивать упражнения не по тексту а по видео-руководству, этот ролик от Руслана Цвиркуна:


Делайте эти простые тибетские упражнения, чувствуйте себя энергичными, молодыми, здоровыми и привлекательными! Тибетская йога омоложения. 5 тибетских жемчужин

Упражнения тибетской йоги омоложения открыл английский военный, который долгое время находился в Индии. Путем длительных переговоров он добился того, чтобы его впустили в один из тибетских монастырей, где собственно, и были показаны упражнения на омоложения организма.

Стоит заметить, что монахи, выглядевшие как 25-летние молодые люди, были старцами с возрастом приблизительно 150 лет, это доказывалось тем, что они помнили многие исторические события, которые по внешнему виду никак не могли знать.

Кроме практикования самих тибетских жемчужин человек, желающий омолодить свой организм должен питаться правильным образом. В рационе должны преобладать злаковые и бобовые, употребления мяса необходимо в максимальной мере исключить, яйца и молочные продукты можно употреблять.

Правила тибетской йоги омоложения

Кроме омоложения данные упражнения приносят эффект хорошего самочувствия и радости, однако есть одно «но» - практиковаться необходимо ежедневно, стараясь не пропускать ни одного дня. Как правило, занятия не занимают много времени, и позволяют держать организм в хорошем мышечном тонусе. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики изменяются таким образом, что их становится сложно узнать.

5 тибетских жемчужин для омоложения

Итак, сами упражнения:

Становимся ровно, руки разводим в стороны и начинаем вращаться по часовой стрелке, таким образом, мы раскручиваем энергетические чакры человека, что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

Ложимся на пол, предварительно необходимо подготовить какой-либо коврик, чтобы вам было удобно. Подбородок необходимо прислонить к груди, это очень важно, затем выпрямляем ноги и пытаемся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу. Так вы усиливаете мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а как известно ровная и здоровая спина - залог здоровья. Ваши ноги избавятся от многих болезней, приятным плюсом будет появление пресса. Стоит также сказать, что отличным плюсом от этих упражнений будет приведение организма в комфортный для него вес.

После второго упражнения поначалу, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Итак, становимся на колени, затем, подбородок, как и в прошлом упражнении, прислоняем к груди, ноги ставим, таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты. Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног, ну а самое главное - возобновить течение энергии через нижние конечности к вашему телу это очень важно т.к. вся энергия человека приходит к нему либо от Земли, либо из Космоса. Для хорошего самочувствия тела нужна энергия Земли. Бонусом в этом упражнении будет дополнительное развитие вашей спины.

Принимаем сидячее положение, затем упираемся на руки, которые находятся сзади туловища, и пытаемся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное для вас расстояние. Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки, будут значительным образом тренироваться, это позволит вам избавиться от головных болей и болей в шее.

Принимаем положение как будто собираемся отжиматься (упор делаем на руки и ноги), при этом голову пытаемся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забываем, что подбородок необходимо прижимать к груди. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, стараемся выдахать весь воздух, который у вас скопился.

Стоит заметить, что Питер Кэлдер - человек давший второе рождение данной методике, придумал шестое упражнение, однако его надо использовать очень осторожно.

Шестая тибетская жемчужина

Становимся на ноги, руки прислоняем к туловищу, максимально вдыхаем воздух, затем через рот начинаем его выдыхать, затягивая этот процесс, потом стараемся сгибаться к ногам, когда в глазах появляются темные круги, выпрямляемся и делаем быстрый вдох. Если все предыдущие упражнения мы делаем по 21 разу, то это не больше трех. Данная жемчужина нормализует сексуальную энергию, что положительным образом отразится на многих внутренних органах, причем после него вы почувствуете сильной ток энергии, через какой орган вы поймете сами.

Очень хорошо заниматься утром после пробуждения, но каждый человек может выбрать время, которое ему подходит индивидуально.

Вообще, данные упражнения разработаны очень гармонично и позволяют содержать тело в отличном состоянии независимо от вашего возраста, вероисповедания и многого другого. Если заниматься по данной системе длительное время (ежедневно хотя бы месяц), то вы заметете глобальные изменения не только в вашем теле, но и измениться само мышление: вы начнете думать совершенно по-другому, ну а это самая большая награда, которую можно заслужить. В общем удачи в начинаниях.

Цитата сообщения Пять тибетских жемчужин

"Упражнения поднятия энергетики и омоложения организма "Пять тибетских жемчужин"

Упражнения "Пять тибетских жемчужин" стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц,быстро восстанавливают тонус и помогают обрести хорошую физическую форму.

Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты активного долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается. Тогда упражнения долголетия и здоровья будут для вас как раз в тему. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.

Китайская дыхательная гимнастика


Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.

Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.

1. «Волна»

Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.

Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.

2 . «Лотос»

Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.

Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.

3. «Лягушка»

Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.

Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.

Противопоказания : , период после операции, внутренние кровотечения.

Польза:

  • идет массаж внутренних органов,
  • кровообращение улучшается,
  • улучшается обмен веществ,
  • появляется отличный цвет лица,
  • приходит бодрость, прилив сил.

Зарядка тибетских монахов

Удивительные превращения происходят с человеком, когда он всего 5 минут выполняет тибетскую гимнастику ежедневно. Ее еще называют гормональной, так как она помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25- 30 летнем возрасте. Ее лучше делать рано, в 5 или 6 утра.

  1. Растирание рук. Проснувшись, в течение 10 секунд растирайте руки, чтобы они стали горячими. Обратите внимание — если ладони станут горячими и сухими, то организм имеет хорошую энергетику. Если ладони теплые, то ваше биополе снижено. Если же ладони влажные и холодные, то организм дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «убежать» от многих недугов.
  2. Проработка ушей. Надавить ладонями на уши, пальцы на затылке, сделать 30 массирующих движений. Массаж не прекращайте, даже если почувствуете боль. Затяжные воспаления уха пройдут, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех ушных заболеваний.
  3. Массаж лба. Левую ладонь положите на правую ладонь, потом обе кладете на лоб, начинайте потирать лоб от виска к виску тоже 30 раз. Этот прием оздоровит носовые пазухи, улучшит работу гипофиза.
  4. Пальминг. Положите на глаза горячие ладони, надавите на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, а надо сделать 30 надавливаний. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении, то 2 минуты. Вы увидите, как зрение начнет улучшаться.
  5. Подтяжка лица. Сожмите кулак, а большой палец заведите за ухо, 30 раз с силой проводим кулачками от подбородка к ушам.
  6. Массаж темени. Кладем под шею валик, из рук делаем кольцо так, чтобы правая рука была снизу, левая – сверху. Не прикасаясь к голове, аркой из рук делаем 30 движений: ото лба к затылку, «зависаем» над темечком, «порхаем» 30 раз от уха к уху. Это упражнение приведет давление в норму, сделает подвижными плечевые суставчики, избавит от боли в плечах.
  7. Массаж щитовидки. Правая рука кладется на щитовидку, на нее левая. Не касаясь железы, тридцать раз проводим от нее до пупка, на расстоянии 5 см от туловища. На 30-ый раз обе руки кладем на живот.
  8. Массаж живота. Делаем 30 круговых движений по животу. При помощи массажа нормализуется деятельность кишечника, пропадают хронические запоры.
  9. Встряхивание. Руки и ноги поднять вверх, ладони и ступни параллельно полу. Вращаем руки в запястьях, а ноги в стопе, затем делаем встряхивание, чтобы кровь лучше бежала по капиллярам. Считаем до 30, а можно больше.
  10. Растирание стоп. Растираем сначала одну стопу, затем другую. Если найдете на стопах болезненную точку, то помассируйте ее подольше. Уделите особое внимание центру стопы.

Делая эту оздоровительную гимнастику, вы прибавите себе 20 лет жизни. После комплекса выпейте стакан теплой воды, чтобы омыть стенки кишечника. Его можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжение здесь нет.

Поблагодарите Высшие силы за Милость, которая явилась к вам в виде этого комплекса!

Даосская гимнастика возвращения молодости

Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.


Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

1. Упражнение «возвращение весны"

Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.

Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.

При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.

2. Встряхивание

Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.

Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).

При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.

3. Вращение плечами


Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.

Главная » Советы » Омоложение с помощью всего одного упражнения - миф или реальность? Феникс расправил крылья. Демонстрационное видео тибетской гормональной гимнастики

Древняя программа фитнеса, которая преобразует вас за десять минут в день

далее: характеристика

Я знаю… этот заголовок звучит как одна из тех плохо спонсируемых объявлений на Yahoo, рядом со статьей «Один странный факт о ягодах асаи». Но поверьте мне, это настоящая вещь, и никто вам ничего не продает.

История началась 2500 лет назад, но давайте перенесемся в Калифорнию 1930-х годов. Именно тогда человек по имени Питер Келдер встретил отставного полковника британской армии, который, в свою очередь, познакомил Келдера с формой тибетской йоги, которая сопровождалась некоторыми удивительными утверждениями.

Полковник рассказал историю о том, когда он находился в Индии, где он слышал другие рассказы о группе лам, которые открыли секрет здоровья, силы, бодрости и жизненной силы - даже в старости. После выхода на пенсию полковник переехал жить к ламам, и они научили его пяти упражнениям, которые они назвали «обрядами».

Здесь все становится немного лучше. Полковник утверждал, что прошел путь от старика с тростью до самого расцвета своей жизни, и его волосы снова выросли без следа седины.Утверждения других включают улучшение зрения, памяти, потенции и антивозрастные эффекты.

А теперь не будем увлекаться. Но как версия тибетской йоги «Пять обрядов» отличаются от традиционной индийской йоги (которая, как показывают исследования, имеет множество преимуществ для здоровья) тем, что они подчеркивают непрерывную последовательность движений (что, как показывают исследования, также очень полезно).

Другими словами, упражнения определенно полезны для вас, и некоторые люди полностью ими доверяют - особенно с учетом небольшого количества ежедневных затрат времени.Вот недавнее заявление писателя-фантаста Хью Хоуи. Он не гуру фитнеса, а просто практикующий Пяти обрядов (очевидно, ничего не добившись от таких утверждений):

    «Что не вызывает сомнений, так это их эффективность. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю ».

Итак, давайте посмотрим на эти пять упражнений:

1. Первое упражнение - вращение на месте с вытянутыми руками, горизонтально расположив плечи. Пуристы говорят, что всегда нужно вращать слева направо (по часовой стрелке), в то время как другие меняют направление каждый день.

2. Второе упражнение включает в себя лежа на спине и поднятие ног (не сгибая колени), одновременно поднимая голову.

3. В то время как второй обряд укрепляет пресс, третье упражнение прорабатывает противоположную сторону - спину.Встаньте на колени, положив руки на бок, и наклонитесь вперед, подбородок к груди. Затем откиньтесь назад как можно дальше. Вернитесь в центр и повторите.

4. Упражнение четвертое: начните сидеть, ноги прямо перед собой, руки расположены рядом с вами. Теперь используйте руки, чтобы принять положение на столе - руки вертикально, а тело от плеч до колен - горизонтально. Вернитесь к началу и повторите.

5. Заключительное упражнение начинается с отжимания.Затем подтолкните корпус (и особенно бедра) вперед и вверх как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. Затем медленно опуститесь в положение провисания, одновременно поднимая голову и отводя ее как можно дальше назад.

Итак, сколько повторов в каждом? Общий ответ, кажется, 21 для каждого обряда, и, если хотите, увеличивайте его. А с 21 повторением в каждом вы можете выполнить все пять упражнений всего за пять минут. Вот видео, в котором мужчина и женщина выполняют все пять подходов по 21 упражнению всего за пять минут.

Короче говоря, главное - превратить пять обрядов в повседневную рутину. Так что начинайте медленно, но приходите каждый день, чтобы выработать привычку. Вы можете обнаружить, что переход на (действительно) старую школу - это то, что вам подходит.

Я начал выполнять «Пять обрядов» утром несколько дней назад, и должен признаться… После этого я чувствую себя прекрасно. Я постараюсь дожить до 30 дней и доложу. Мой деловой партнер Тони Кларк был настроен скептически, когда начал их, но теперь он не может представить, что , а не , сделает их.

далее: здоровье

Хорошо, у вас есть тренировка, и теперь вам просто нужна мотивация. Для этого есть приложение: 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на занятия.

Когда вы закончите, пора поесть. Но давайте позаботимся о том, чтобы мы не упустили выгоду в процессе, верно? 7 идей здорового питания после тренировки для ускорения восстановления.

А потом пришло время охладиться грибами. Расслабься, я говорю дерьмо здесь. Сила грибов шиитаке: могут ли они повысить иммунитет? Хотя некоторые ученые теперь называют психоделики не только полезными, но и одним из основных прав человека.Ваш звонок.

далее: богатство

Я предполагаю, что 15 апреля вы прошли через ту же безумную схватку, что и все мы. Больше никогда, правда? Гм, верно. Налоги уплачены? 5 способов подготовиться к следующему году.

Я обычно избегаю статей с такими заголовками, потому что вы не узнаете, «как построить богатство» из статьи. Но здесь есть некоторые полезные сведения о мышлении и стратегии: Как создать богатство: 7 ключевых уроков по созданию богатства.

«Некоторые статистические данные говорят, что уже к 2020 году 50 процентов рабочей силы будут наемными работниками или самозанятыми.«Портфельная жизнь: удивительный путь к безопасности работы». И если вы думаете, что это рискованно, вы можете столкнуться с большим риском: отказ от риска - самый рискованный карьерный ход из всех.

далее: мудрость

Скука и отвлечение приводят к творчеству, а промедление ведет к принятию лучших решений. Похоже на мою жизнь. Зачем вам в жизни скука, отвлечение и откладывание на потом. А чтобы получить еще один нелогичный совет, попробуйте бросить курить как тактику повышения производительности.

Мы говорили о том, чтобы больше спать.И мы говорили о том, чтобы лучше учиться. Пришло время объединить их. Новое исследование показало, что ничто не может сравниться с хорошим ночным сном для того, чтобы помочь людям усвоить новую информацию.

Интересно, как часто установка на данность оказывается источником серьезных проблем для людей и тех, кому приходится с ними сталкиваться. Также неудивительно, что Кэрол Двек, всемирно известный психолог Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success , продолжает открывать способы, с помощью которых установка на данность подавляет потенциал роста тех, кто ею страдает.Почему одни люди ошибаются, а другие нет.

__________

Погода в Колорадо по-прежнему плохая, но я все равно возвращаюсь в походы. Не думайте, что мне не нравится, когда я проверяю свой телефон (как глупый человек), когда направляюсь на Mt. Sanitas. 😉

Архив здесь. На следующей неделе больше хороших вещей.

Продолжайте-

Брайан Кларк
Гид
Дальнейшее

Инструкция по 5 тибетским обрядам (ваше полное руководство)

Где-то около 2500 лет назад святые люди, жившие в Тибете, изобрели форму тибетской йоги, не отличающуюся от популярных движений йоги, которые практикуются сегодня.Названные «обрядами», потому что они были больше, чем просто упражнения.

Современные монахи и йоги практикуют эти 5 обрядов точно так же, как и их предки, но будь то в Индии, США или других странах, где люди ищут истинный путь к просветлению, 5 тибетских обрядов остаются актуальными сегодня, как и они. тысячи лет назад.

Эти пять основных шагов сохранились, несмотря на меняющиеся времена и обстоятельства, впервые описанные Питером Келдером в его книге 1939 года «Глаз Откровения».”

Книге не суждено было попасть в список бестселлеров New York Times, но она остается основным продуктом библиотеки для всех, кто ищет путь к естественному здоровью и благополучию.

Переизданная в 1985 году под названием «Древний секрет фонтана молодости», книга Келдера завоевала новую аудиторию своим обещанием дать обычным гражданам «путеводитель» по проживанию долгой и яркой жизни, основанной на секретах тех, кто долгое время жил. живые тибетские монахи. Doubleday выпустил книгу-компаньон с таким же названием (Книга 2), наполненную новыми открытиями спустя годы.

Ищете ответ на самые насущные вопросы по темам, которые охватывают весь диапазон от омоложения до потери веса?

Присоединяйтесь к ищущим, которые находят то, что они ищут, потратив время на изучение и освоение этих пяти простых движений тела.

Следует ли верить Келдеру?

Это справедливый вопрос. Многое об авторе «Глаза откровения» было потеряно во времени, но редкие копии того, что начиналось как 32-страничный буклет, действительно существуют, и они основаны на воспоминаниях полковника британской армии, который путешествовал повсюду в Азии он познакомился с тибетскими мудрецами.

Полковник утверждал, что столкнулся с группой лам, которые обнаружили «Фонтан молодости» в форме пяти обрядов, которые были описаны ему как «семь вращающихся психических вихрей», которые живут в теле каждого человека.

Расположенные в головном мозге, у основания горла, печени, гениталий и колен, эти семь вращающихся центров, как утверждали ламы, способствуют здоровью и благополучию, и хотя два из этих вихрей ослабевают с возрастом, пять остаются на своих местах до тех пор, пока конец жизни.

Все еще скептически настроен? Не будет.

Многие медицинские работники рекомендуют своим пациентам 5 тибетских обрядов, поскольку считают, что сочетание современной медицины с древними упражнениями может принести большую пользу для здоровья.

Пять движений активируют и стимулируют ключевые чакры, которые укрепляют эндокринную систему организма, улучшая эмоции, физическое состояние и даже процесс старения.

Подготовка к выполнению 5 тибетских упражнений

Совершенно не требуется времени, чтобы превратить эти пять движений в рутину, которая будет хорошо служить вам, если выполнять ее ежедневно, но вы обязаны подготовить свой разум и тело к этому опыту.

Выберите тихую комнату вдали от внешних раздражителей. Положите на пол небольшой коврик, коврик для йоги, полотенце или мягкую подкладку, чтобы избавиться от дискомфорта, который может отвлекать вас от настоящего момента. Наденьте удобную одежду. Некоторые практикующие рекомендуют выполнять эти обряды натощак, но это зов вашего тела.

Одно время суток лучше другого? Как и для всех движений, связанных с медитацией, восход и закат идеальны, потому что, выполняя свои 5 обрядов в это время, вы уважаете свое тело.Конечно, ваше расписание имеет приоритет; Нет ничего хорошего в том, чтобы обещать провести свои обряды на закате, если это время, когда семья собирается на ужин.

На самом деле, практикующие чаще всего рекомендуют утро, потому что они испытывают прирост энергии, который начинает день на положительной ноте. «Я чувствую себя так, как будто выпил кофе», - говорят многие, описывая эйфорию, которую они испытывают, выполняя 5 обрядов после пробуждения.

При этом проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит ваша способность достигать этих позиций или правильно выполнять эти движения.Возможно, у вас проблемы с весом, или у вас есть физические проблемы или проблемы с диапазоном движений. И никаких умных шевелений, пожалуйста! Есть причина, по которой мудрецы рекомендуют предел повторения 21. Делайте больше, и вы можете отрицательно повлиять на свои чакры и здоровье.

Новичкам в 5 обрядах обычно советуют двигаться медленно, начинать с одного полного набора обрядов и доводить до двух-трех сеансов в день, если позволяют время и возможность. Помните, что ваша цель - восстановить свою энергию, почувствовать себя здоровым и живым и восстановить свою конституцию.

Следите за своим дыханием, чтобы не задерживать дыхание, иначе у вас может закружиться голова.

И, говоря о головокружении, если вы хотите придерживаться диеты без сахара и жира, сейчас отличное время для этого.

Пять тибетских обрядов

Первый обряд: кружащийся дервиш. Некоторые приравнивают это к суфийским танцам

Как это выполнять : Встаньте прямо на коврик.Вытяните обе руки параллельно на уровне плеч. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), удерживая взгляд перед собой, чтобы у вас не закружилась голова и не потеряли равновесие.

Ваша цель : Позвольте вашему зрению размыться при выполнении этого движения. Как только вы овладеете им, выполните до 21 вращения, но не заставляйте себя делать больше, иначе вы можете превзойти цель этого обряда.

Как дышать : Сосредоточьтесь на своем животе и представьте, что вы оперный певец или йог, умеющий вдыхать и выдыхать через диафрагму, чтобы полностью контролировать свое дыхание.Как только вы перестанете вращаться, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы глубоко дышите животом, и позвольте голове и равновесию вернуться в нормальное состояние.

Полезные советы : Используйте пальцы правой руки в качестве ориентира, если вы начинаете терять фокус. Вы можете пропустить это, если у вас проблемы с внутренним ухом или у вас головокружение.

Второй обряд: Подъем ног из положения лежа

Как это выполнять : Лягте на циновку или ковер, положив руки на бок.Ладони поставьте вверх, ноги держите прямо. Медленно поднимите ноги как можно выше, одновременно поднимая голову. Вы согнете шею и постараетесь прижать подбородок как можно ближе к груди. Приступая к работе, выполните лишь несколько из них. Постепенно поднимайтесь до 21.

Ваша цель : Укрепление спины, духа и разума. Вы можете попробовать вытянуть ноги назад настолько, насколько вам удобно.Развивайте плавный, устойчивый ритм, добавляя повторения, чтобы в конечном итоге вы смогли выполнить все 21 упражнение подряд.

Как дышать : Сделайте глубокий вдох, когда вы начинаете это движение, выдыхая, когда вы возвращаетесь в исходное положение на полу. Другими словами, дышите, поднимая ноги и голову, и выдыхайте, опуская их.

Полезные советы : Эти подъемы ног могут показаться легкими, но не обманывайте себя. Не принимайте близко к сердцу. Если этот обряд вызывает дискомфорт в области позвоночника, попробуйте положить ладони лицом вниз и под ягодицы, чтобы увидеть, сможете ли вы получить какое-то облегчение.

Третий обряд: прогиб на коленях, похожий на верблюжью асану в йоге

Как выполнять: Станьте на колени на коврике, ноги вместе; ладони прижаты к бедрам. Опустите подбородок к груди, поднимите голову и отклонитесь назад. Переместите руки к задней части бедер, опускаясь ниже, чтобы поддержать свой вес. Отведите голову и шею назад, чтобы расслабить нижнюю часть позвоночника. Если вы делаете это движение правильно, пальцы ног должны не дать вам отклониться назад.Стремитесь получить в общей сложности 21.

Ваша цель : Разогрейте шею, чтобы снять напряжение и растянуть тело и разум. В конечном итоге, когда вы отклоняетесь назад, сведите лопатки как можно ближе, чтобы создать и расслабить напряжение.

Как дышать : Вдыхайте, прижимая подбородок к груди (при движении назад), и выдыхайте каждый раз, когда вы выходите вперед.

Полезные советы : Дайте себе дополнительное время, чтобы освоить ритуал №3, потому что он может бросить вызов вашей костной системе, если вы не будете гибкими.Возьмите за привычку использовать вес головы для управления движением, когда она естественным образом опускается назад. Осваивая это движение, держите глаза открытыми, чтобы не потерять равновесие. Когда это станет привычным, попробуйте закрыть глаза; Практикующие настаивают на том, что степень расслабления, достигаемого с закрытыми глазами, различается.

Четвертый обряд: Настольный; тренируйте запястья и улучшайте подвижность шеи

Как это выполнять : Сядьте удобно на коврике, расставив ноги на ширине плеч.Держите руки близко к телу, ладони на земле, пальцы вперед. Опустите голову к груди, отрывая ягодицы от земли. Согните ноги в коленях, чтобы выполнить это движение, чтобы вы могли перенести весь свой вес на конечности (руки; ноги). Когда туловище и бедра станут параллельны полу, позвольте голове откинуться назад.

Ваша цель : Напрягите и расслабьте каждую мышцу своего тела, чтобы избавиться от стресса и улучшить кровообращение.Работайте над выполнением всего 21 без остановок, когда вам станет комфортно удерживать последнее положение в течение нескольких мгновений.

Как дышать : Как только вы опустили голову на грудь, начинайте вдыхать. Когда ваша голова естественным образом откидывается назад, выдохните, возвращаясь в сидячее положение. Ваша голова должна оставаться вперед, когда вы закончите это движение.

Полезные советы : Позвольте вашему телу приспособиться к тому, чтобы выдерживать полный вес вашего тела, постепенно наращивая до 21 повторения.Если вы чувствуете дискомфорт, сделайте разминку запястий перед тем, как начать.

Обряд пятый: Маятник; Положение перевернутого V аналогично Downward Dog

Как выполнять : Примите положение отжимания на полу. Руки и ноги должны быть на ширине плеч или немного ближе друг к другу. Надавите на пальцы ног, перенося вес на руки. Выпрямите ноги; прогнуть спину и откинуть голову назад. В этот момент только пальцы ног и руки соприкасаются с полом.Одним движением согните талию и колени, поднимая ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V».

Ваша цель : Овладейте этой уникальной позой тела, не заставляя себя делать это идеально. Чтобы выполнить все 21 ход подряд, может потребоваться время, но если вы сконцентрируетесь на ритме, вы в конечном итоге достигнете своей цели.

Как дышать : Сделайте вдох, принимая исходное положение, и выдох, когда вы приняли «V» и возвращаетесь к исходной точке для следующего повторения.

Полезные советы : Секрет выполнения пятого обряда заключается в таком расположении рук и ног, чтобы эти конечности были готовы принять на себя полный вес вашего тела. Подтяните подбородок к груди и попробуйте поставить ступни на пол. Если вы не можете поставить ноги на пол, не расстраивайтесь. Некоторым это так и не удается.

Это все?

На самом деле, овладение этими 5 позициями - это только начало вашего пути, поэтому неплохо выработать привычку ложиться в позу Христа после того, как вы сделаете 21 повторение, чтобы вы могли почувствовать кровь циркулирует по вашему телу, пока ваше дыхание приходит в норму.

Эта «завершающая поза» не требуется, но рекомендуется после того, как вы проработаете все пять.

Преимущества 5 тибетских упражнений

Может оказаться невозможным обосновать утверждение полковника о том, что пребывание в монастыре и изучение пяти тибетских обрядов восстановили его здоровье - фактически, превратили его из больного старика в бойкую, энергичную версию его прежнего «я», где даже его седой волосы исчезли, и был восстановлен их первоначальный цвет.

Но вот захватывающая новость: с 1939 года легионы людей вышли вперед, чтобы сообщить о своих собственных преобразованиях, сославшись на рост волос, потенцию, улучшение зрения, более острые воспоминания и физиологические изменения, которые слишком драматичны, чтобы их игнорировать.

Вот то, что вы можете ожидать как прямой результат верности своим ежедневным протоколам :

  • Улучшение психического и физического здоровья
  • «Молодость» вместо старения
  • Разгрузка сустава
  • Улучшенное зрение
  • Облегчение артрита
  • Похудание
  • Звуковой оповещатель сна
  • Гормональный фон восстановлен
  • Рельеф спины, шеи и позвоночника
  • Больше энергии
  • Улучшение памяти
    Обезболивание
  • Более отзывчивый метаболизм
  • Чувство гармонии и спокойствия
  • Детоксикация организма.

Полное видео о 5 тибетских обрядах

Возьмите за правило проходить полный курс хотя бы раз в день и не удивляйтесь, если люди начнут спрашивать вас: «Что вы сделали, что заставило вас выглядеть и вести себя как новый человек?»

Лучшая утренняя гимнастика и энергетическая программа Бена Гринфилда

В 1939 году была опубликована старая книга под названием Глаз Откровения .

Это одно из тех интригующих названий, в которых задолго до дней рецензируемых двойных слепых клинических исследований на людях авантюристы, археологи и военнослужащие наткнулись на некоторую маргинальную практику в коренном племени или дальневосточном населении, и вернуть на родину свои освященные веками принципы…

… в данном случае так называемый «Фонтан молодости».”

В книге автор Питер Келдер утверждает, что, находясь в Индии, офицер британской армии полковник Брэдфорд услышал историю о группе лам (не пушистом плюющем животном, а, скорее, учителе Дхармы в тибетском буддизме), которые, по-видимому, открыли «Фонтан молодости». «Бродячие туземцы», как он их называл, рассказали ему о стариках, которые необъяснимым образом стали здоровыми, сильными и полными «бодрости и мужества» после того, как они жили в особом ламазери (где, естественно, живут ламы).Выйдя на пенсию, полковник Брэдфорд открыл для себя ламазери и даже некоторое время жил с ламами. За это время они научили полковника Брэдфорда пяти специальным упражнениям, которым, как сообщается, более 2500 лет, которые они назвали своими «обрядами». Согласно книге, ламы описали семь вращающихся «психических вихрей внутри тела: два в головном мозге, один у основания горла, один на правой стороне тела возле печени, один в репродуктивных органах и». по одному в каждое колено.Они утверждали, что с возрастом скорость вращения этих вихрей уменьшается, что приводит к «плохому здоровью».

Однако… барабанная дробь, пожалуйста…

… скорость вращения этих «вихрей», очевидно, можно восстановить, выполнив специальные Пять тибетских обрядов долголетия (также иногда называемых «Пятью обрядами», «Пятью тибетцами» и «Пятью обрядами»). омоложения ») ежедневно, в результате чего улучшается здоровье.

Теперь я бы вкратце столкнулся с подобными принципами, особенно когда я брал интервью у доктораСтивен Кабрал и доктор Барри Морджулан описывают очень похожие обряды, обнаруженные ими в ходе собственных исследований восточной медицины. Но я никогда не систематизировал их, не применял на практике и не вплетал их в свой распорядок дня.

До сих пор. В энергетической программе и видео ниже я собираюсь показать вам, как я включил эти движения в свою утреннюю «растяжку», хотя и с несколькими другими упражнениями, заимствованными из таких практик, как тайцзи и цигун, и Я также нашел его на страницах превосходной книги The Reality Revolution автора Брайана Скотта, которого я только что включил в свой подкаст, чтобы обсудить множество других практик перепрограммирования подсознания, энергии и потока энергии, которые он описывает в книге.Я также написал всю процедуру потока энергии, которую вы можете скачать здесь, чтобы вы могли ссылаться на нее снова и снова, когда будете включать движения в свое утро.


Лучшая утренняя энергетическая программа: утренние упражнения Бена Гринфилда для открытия «Фонтана молодости».

Видео выше, конечно, будет весьма полезно для вас, чтобы делать заметки и применять этот распорядок на собственное утро, но есть несколько других полезных примечаний ниже, которые, я думаю, могут ускорить ваш процесс обучения и / или улучшить этот распорядок для ты.В конце заметок, на последних страницах этого документа, я записал всю программу целиком вместе с несколькими «дополнительными» упражнениями, которые я иногда добавляю. pdf-версию, за которой вы можете следить во время тренировки здесь.

-Тибетские обряды:

Во-первых, для кружащегося дервиша (вращение с вытянутыми руками) некоторые версии тибетских обрядов поощряют вращение только в направлении по часовой стрелке , слева направо.Я пробовал это, но на самом деле почувствовал на больше энергии , вращаясь в обоих направлениях. Вам решать. Если у вас появился третий странный зеленый светящийся глаз, который выходит из макушки головы, вращаясь в обоих направлениях, возможно, вам следует точно следовать правилам.

Далее, есть также ряд мантр, часто используемых при выполнении Обрядов - мантры, которые вы либо тихо повторяете, либо даже думаете, что выполняя каждую из них. Они следующие…

Пять тибетских мантр упражнений на долголетие:

-Spin = Energy (Я полон энергии)

-Leg-Raise = Air (Мой разум ясен и спокоен)

-Колено назад прогиб = вода (я гибкий и восприимчивый)

-Столешница = Земля (я сильный и уравновешенный)

-Вверх / вниз собака = огонь (я настроен и настроен)

Далее, технически есть шестой обряд.Это называется уддияна бандха , и это популярное дыхательное упражнение йоги, пошаговые инструкции для которого вы можете получить здесь. Замок, или бандха , в йоге - это движение, при котором часть тела каким-либо образом запечатана, изолирована или сужена. Одним из самых мощных из этих замков является уддияна-бандха , которую также называют подъемом вверх или подъемом живота, при котором вы втягиваете брюшную стенку внутрь и вверх в конце выдоха, задерживая дыхание. .Все органы брюшной полости поднимаются до более высокого, чем обычно, положения в туловище за счет частичного вакуума в грудной полости, затем поощряют наклониться и удерживать этот вакуум. На самом деле я не включаю это в утреннюю энергетическую рутину, а, скорее, перед или даже когда я хожу в ванную, так как я обнаружил, что это довольно эффективно для стимуляции опорожнения кишечника.

Наконец, на сайте T5T.com есть прекрасные образовательные ресурсы для изучения всего, что вы когда-либо хотели знать об этих Обрядах.

–Дверь жизни (также известная как «Мин Мэн скручивание из стороны в сторону»):

Это происходит из цигун, и в своей книге The Reality Revolution автор Брайан Скотт описывает его следующим образом:

«В этом упражнении вы начнете с того, что встанете, расставив ноги на ширине плеч, а затем начнете медленное вращательное движение от бедер и талии. Держите плечи, руки и верхнюю часть спины расслабленными - позвольте инерции из центра вашего тела двигать руками, как бы шлепаясь.Продолжая, позвольте инерции продолжать поднимать ваши руки, пока они не коснутся вашей поясницы. Это стимулирует точку давления на позвоночнике непосредственно за пупком, называемую Дверью Жизни или Минмэнь. Эта точка давления повышает вашу жизнеспособность и заряжает энергией центральную нервную систему. Это простое упражнение, которое вы можете повторить, поворачиваясь назад и вперед двадцать один раз, или как вам кажется естественным. Дышите на протяжении всего упражнения ».

- Разгибания в ползании с противоположной стороны и / или подъем колен в противоположных локтях стоя

Это «лишнее», которое я добавляю (как и любой из них, вы можете увидеть, как я демонстрирую это на видео).Вы можете сделать от 10 до 21 повторения одного (например, ползания или стоя) или того и другого, но идея заключается в том, что, двигая одновременно левую и правую стороны, вы «разбудите» активность левого и правого полушария в мозгу, что приведет к лучшей координации. и творчество.

–Массаж нижней части спины расслабленными кулаками:

В своей книге Брайан Скотт инструктирует:

«Сделайте массаж ци в пояснице. Для этого положите руки на поясницу и массируйте ее расслабленными кулаками, постукивая по пояснице.Начните как можно выше и опускайтесь как можно ниже. Это будит ваши надпочечники и стимулирует точку давления на Дверь Жизни. Он также возбуждает почки и улучшает кровообращение в нижней части спины ».

-Постучите вверх-вниз ногами и грудью:

Для этого Брайан Скотт говорит:

«Теперь опустите ноги к внешней стороне и похлопайте их ладонями до ступней, а затем вернитесь к внутренней стороне ног.Поднимитесь к бедрам, все еще мягко хлопая ногами, до удара в грудь в стиле Тарзана. Это стимулирует ваши легкие, сердце и вилочковую железу. Он омолаживает до такой степени, что, как говорят, замедляет старение. Сделайте всю эту схему трижды, а в конце встряхните тело. Возможно, вы видели, как спортсмены делают это перед баскетбольным матчем. Игроки нервничают, у них много лишней энергии, и они встряхивают свое тело. Вы собираетесь сделать то же самое, но вытряхнуть негативную энергию.”

-Tiger Bend & Lift:

Это очень просто. Представьте, что вы берете энергию из земли, тянете ее вверх к своему сердцу, затем поднимаете руки в воздух, вытягиваясь вверх, когда вы тянете энергию вверх, а затем тянете ее обратно вниз.

-Zen качели из стороны в сторону:

Примите положение стоя, слегка согнув колени. Держите свое тело расслабленным и расслабленным, осторожно покачивая бедрами, торсом и руками вперед и назад.(Если вы играете в гольф, это похоже на ваши качели.) Когда ваше тело возвращается в исходное положение, большая часть вашего веса должна приходиться на заднюю ногу. Затем, не останавливаясь наверху, наклонитесь вперед, пока большая часть вашего веса не окажется на передней ноге. Повторяйте это движение столько, сколько хотите, позволяя рукам свободно раскачиваться и меняя угол наклона, чтобы получить доступ к различным частям позвоночника.

–Три ступня:

Вот ссылка на полезный бесплатный файл .pdf, который дает вам еще более подробную информацию об этом.PDF-файл на самом деле описывает четыре точки, но я как бы объединяю точки два и три вместе и двигаю руками, когда нажимаю и бью. Может быть, это заставит меня рано умереть от какой-то ужасной болезни, связанной с меридианами, связанными с потоком энергии, но я лично считаю, что это экономит лишь немного времени, так что все это может быть в любом случае умыванием.

- тряска тайцзи:

Это один из моих любимых финишеров. Видео довольно хорошо объясняет это, но это настолько бодрящее упражнение, что я часто также включаю его (а иногда и некоторые из других упражнений, описанных выше) в свой распорядок дня, особенно во время коротких перерывов на движение, которые я часто делаю в течение рабочего дня.Он, как и «шестой» тибетский обряд, чертовски хорош для стимуляции утреннего опорожнения кишечника, особенно если у вас нет чего-то вроде мини-батута.


Сводка

Итак, вот и все: простая 15-минутная утренняя энергетическая программа, которая работает как гангстеры. Не вините меня, если вы читаете это в 78 лет и внезапно развиваете энергию, драйв и жизненную силу, как у шестнадцатилетнего. Или, по крайней мере, заметный всплеск вашей энергии в течение дня, если это работает для вас, как для меня.

Несколько последних заметок, прежде чем я закончу.

Во-первых, этот веб-сайт является фантастическим ресурсом для еще большего изучения тибетских обрядов, а также для загрузки электронных книг и настенных плакатов, которые могут помочь вам изучить эти упражнения даже более подробно, чем то, что я описываю ниже.

Во-вторых, у меня есть около полдюжины подобных «перекусов» и упражнений на растяжку утром / в офисе / в самолете / путешествии, подробно описанных в главе «Красота и симметрия» моей книги « Boundless ».Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят, чтобы у вас в заднем кармане было несколько процедур, которые можно использовать в течение дня для увеличения энергии, это также будет хорошим ресурсом для вас.

В-третьих, ознакомьтесь с моим подкастом «Почему вы думаете о времени неправильно, взлом вашего подсознания, идеальный распорядок утренней энергии и многое другое: революция реальности с Брайаном Скоттом». для углубленного обсуждения с Брайаном Скоттом потока энергии, 5 тибетских обрядов, установки намерений и многого другого.

Наконец, для вашего удобства вы также можете загрузить это удобное руководство, в котором подробно описывается моя практика утреннего потока энергии.Кроме того, ниже я изложил полную программу, которая включает в себя все упражнения, которые я показываю в видео, и несколько других избранных.

  1. Благодарность Упражнение на когерентность сердца: подумайте о чем-то, за что вы благодарны, и потратьте 1-2 минуты, вдыхая это в сердечный центр (подробнее об этом упражнении на когерентность здесь)
  2. Пять тибетских обрядов: 10-21 повторение каждого

Spin = Energy (Я полон энергии) - только слева

Подъем ног = Воздух (Мой разум ясен и спокоен)

Коленопреклоненный прогиб = вода (я гибкий и восприимчивый)

Столешница = Земля (я сильный и уравновешенный)

Собака вверх / вниз = огонь (я настроен и настроен)

  1. Door Of Life: 10-21 повторений из стороны в сторону скручивания / хлопанья / дыхания
  2. Прикосновения колен к локтям: 10-21 повторение на каждую сторону в обоих положениях ползания / стоя (для активации левого / правого полушария головного мозга)
  3. Массаж свободными кулаками на спине: 30 секунд
  4. Tap Up & Down Legs: 30 секунд
  5. Тарзан Удары в грудь: 30 секунд
  6. Tiger Bend & Lift Towards Sky: 10-21 повторение
  7. Дзен махи из стороны в сторону: 10-21 повторение на каждую сторону
  8. Три удара: 10-21 ударов в щеки (живот), скрещенные руки / ключицу (тимус / почки) и верхнюю часть ребер (селезенка)
  9. Встряхивание тайцзи: 30-60 секунд с глубоким дыханием
  10. «Свупы» энергии Кундалини: 60–120 секунд с глубоким дыханием (этот шаг на всем протяжении шага 17 продемонстрирован здесь в бесплатной программе утренней тренировки без границ)
  11. Йога Приветствие Солнцу: 1-3 повторения
  12. Удары энергии Кундалини: 60-120 секунд
  13. Йога Приветствие Солнцу: 1-3 повторения
  14. Супер медленные сеты: по одному подходу из 10 повторений супер медленных приседаний, супер медленных выпадов и супер медленных отжиманий с 1-3 приветствиями солнцу для восстановления между каждым (стреляйте в течение 10-30 секунд вниз и 10-30 секунд вверх. за каждое упражнение)
  15. Если время, 2-х минутное завершение упражнения сидя / стоя
  16. Вим Хоф Дыханий: 40, лежа на спине, с намерением вашего дня, настройка с задержкой заключительного выдоха
  17. 1–2 минуты после вдоха беззвучное расслабление (все еще лежа на спине) на 4 счета / 8 отсчетов

Есть ли у вас утренний энергетический распорядок? Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать такую ​​двигательную практику? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже.Я хотел бы получить известие от вас. Вы также можете скачать всю письменную программу потока энергии в бесплатно загружаемой версии в формате pdf, за которой вы можете следить во время тренировки здесь.

Задать вопрос Бену о подкасте


Я кардиолог: вот почему я выполнял одни и те же упражнения йоги каждый день в течение года

Я практикую групповую йогу более 20 лет, и каждый день в моем кардиологическом кабинете играет музыка киртана, но, к сожалению, напряженная медицинская практика иногда может удерживать меня от моих прежних 60-90-минутных студийных практик.Год назад меня познакомили с практикой йоги, которой, как сообщается, более 2500 лет, под названием «Пять тибетских обрядов». После просмотра нескольких видеороликов и чтения небольшой книги я принимал эту практику каждое утро, будь то дома или в номере отеля. Я придерживаюсь этой привычки в течение года и имею несколько интересных наблюдений. Я обнаружил, что это «HIIT» йоги, поскольку вся практика занимает менее 15 минут.

Что такое пять тибетцев?

Во-первых, немного о практике.Впервые «Пять тибетцев» стали популярными в Соединенных Штатах в публикации 1939 года. Пять тибетцев включают:

1. Вращение по часовой стрелке с вытянутыми руками на 21 оборот.

2. Лежа на спине, поднимая ноги и руки прямо на 21 повтор (эффективно поднимает ноги).

3. Стоять на коленях и наклоняться назад в пояснице до 21 раза (поза верблюда).

4. Сидение с вытянутыми вперед ногами и 21 раз поднятием туловища вперед-назад (перевернутая столешница).

5. Сгибание собаки вверх в положение согнувшись 21 раз.

Некоторые добавляют шестой тибетский обряд, утверждающий, что он улучшает сексуальную выносливость, который включает в себя стояние прямо и выдыхание всего воздуха из легких перед тем, как наклониться к коленям или пальцам ног, пока не вернется прямо вверх (я тоже практикую его). Я обычно добавляю к потоку стойку на плече и позу плуга.

Какова реальная польза для здоровья от этой быстрой практики йоги?

Утверждения о преимуществах ежедневной практики тибетцев включают повышение энергии и чувство спокойствия, ясность ума, большую гибкость позвоночника, улучшение сна, потерю веса, улучшение пищеварения и улучшение либидо.Я бы поддержал этот список и мог бы добавить некоторые дополнительные преимущества. За последние несколько лет появились данные, свидетельствующие о том, что гибкость нашего позвоночника предсказывает гибкость наших артерий, а практика йоги, сосредоточенная на гибкости позвоночника, как у тибетцев, может помочь поддерживать наши артерии в молодом состоянии. Хотя тибетские обряды не изучались в отношении здоровья артерий, другие исследования показывают, что поток может помочь сердечно-сосудистым заболеваниям.

1. Гибкость позвоночника связана с гибкостью наших артерий.

В исследовании, проведенном в Японии, исследователи оценили способность 526 взрослых в возрасте от 20 до 83 лет сидеть и дотягиваться до пальцев ног, что является показателем гибкости позвоночника. Гибкость позвоночника предсказывала артериальную молодость независимо от общей физической формы и мышечной силы.

2. Упражнения на растяжку улучшают гибкость артерий.

Исследователи попросили людей, ведущих сидячий образ жизни, но здоровых, принять участие в 13-недельных силовых тренировках, кардио упражнениях или упражнениях на растяжку.Группа, выполняющая упражнения на растяжку, показала улучшенную гибкость артерий, измеренную с помощью сложных ультразвуковых методов.

3. Йога улучшает гибкость артерий.

Исследователи измерили гибкость артерий у 42 человек, которые начали 90-минутную практику бикрам-йоги три раза в неделю в течение восьми недель. У 24 более молодых участников к концу исследования артериальная гибкость улучшилась. Уровень холестерина и инсулина также упал после занятий йогой.

Изменила ли эта последовательность состояние артерий по прошествии одного года?

В моей годичной практике тибетцев я использовал простое устройство, разработанное врачом, интересующимся йогой, для измерения и отслеживания моей артериальной гибкости, выраженной как артериальный возраст.Устройство измеряет жесткость аорты, которая, как известно, предсказывает как сердечные заболевания, так и деменцию в более позднем возрасте. Было показано, что жесткость аорты улучшается как при ходьбе, так и при снижении стресса. В течение года мой артериальный возраст упал с 50 (мне 58 лет) до 20 лет. Я просыпаюсь без болей в спине или скованности и работаю весь день без жалоб на спину.

В своей практике антивозрастной кардиологии я подчеркиваю, что цель состоит в том, чтобы поддерживать молодость тела, разума и духа в течение следующих 10 лет, поскольку в настоящее время медицинские достижения развиваются очень быстро; защита своего здоровья для достижения этих достижений стоит потраченного времени и усилий.Тибетские обряды - одна из привычек, которые я выработал, и принесла ощутимые результаты, и я надеюсь, что вы тоже их изучите.

Хотите стать более устойчивым? Вот несколько надежных способов справиться со стрессом. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

Изначально размещено на MindBodyGreen.com

Пошаговое руководство по практике 5 поз йоги тибетских обрядов - SheKnows

Древние Пять тибетских обрядов не привлекают столько внимания прессы, как следовало бы, учитывая, что они могут быть просто источником молодости.Мы все время выбрасываем кучу денег в окно в поисках продуктов, которые могут помочь замедлить и обратить вспять процесс старения, но пять обрядов представляют собой простой набор упражнений с бесконечным снижением стресса и сохранением молодости и жизнеспособности. преимущества - и их можно делать дома, не теряя ни копейки.

Связанная история Если вы или кто-то из ваших знакомых подверглись сексуальному насилию, вот как получить поддержку

Каждый из пяти тибетских обрядов состоит из набора движений, которые повторяются 21 раз.Говорят, что при ежедневной практике они улучшают ясность ума и память, уравновешивают гормоны, улучшают здоровье и поддерживают эмоциональное благополучие.

Подробнее: Как ориентироваться в йоге во время менструации

Как работают пять тибетских обрядов?

Наша система желез отвечает за молодость и жизнеспособность. Считается, что Пять тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, стимулируя поток энергии в нашей железистой системе.

Советы:

  • Перед выполнением упражнений выполните основное диафрагмальное дыхание.
  • Важно связать дыхание с ходом упражнений.
  • Начните с трех повторений каждого движения и постепенно увеличивайте до 21 повторения.

Интересные факты:

  • Число 21 для тибетцев считается священным числом.
  • Ритуалы стимулируют чакры (семь энергетических центров тела) и увеличивают поток энергии из ядра наружу.

А теперь перейдем к практике.

Обряд 1

Изображение: SheKnows

Из положения стоя шагните ногами примерно на 2-1 / 2–3 фута, при этом ступни должны быть параллельны, а руки вытянуты в Т-образной форме.Начните вращаться по часовой стрелке как можно быстрее, не теряя контроля. Повторить 21 оборот. Если у вас закружится голова, притормозите или остановитесь.

Изображение: SheKnows

Завершите подход, вдохнув, подняв руки над головой и сложив ладони в позу для молитвы. Затем выдохните, в молитве вытяните руки к сердцу, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Известно, что это движение высвобождает отрицательную энергию и уравновешивает эмоции.

Обряд 2

Изображение: SheKnows

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки по бокам и прижав ладони к земле (или полу) по обе стороны от бедер.На вдохе подтяните подбородок к груди и, не сгибая коленей, поднимите ноги в вертикальное положение.

Изображение: SheKnows

На выдохе медленно расслабьте голову и выпрямите ноги, опуская их на землю. Повторить 21 раз. В конце сета расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов, опираясь на спину.

Второй обряд укрепляет пресс и стимулирует энергетический центр, связанный с поджелудочной железой.

Подробнее: 5 доступных и красивых занятий йогой, которые вы захотите забронировать этим летом

Обряд 3

Изображение: SheKnows

Встаньте на колени, расположив бедра над коленями, а переднюю часть голеней и стопы положите на Землю.Вдохните, прижмите руки к тыльной стороне бедер прямо под ягодицами, поднимите верх грудной клетки и выгните назад плечи и голову.

Изображение: SheKnows

Выдохните, опустите руки по бокам бедер и прижмите подбородок к груди. Обязательно сделайте глубокий вдох, прогибаясь назад, и глубоко выдохните, прижав подбородок к груди. Повторить 21 раз.

Это упражнение открывает солнечное сплетение, сердце и горло. Это также помогает очистить и уравновесить эмоции.

Обряд 4

Изображение: SheKnows

Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой.Держите позвоночник прямо, прижимая ладони к земле по обе стороны от бедер, при этом пальцы должны быть направлены к ступням. Вдохните, надавите на ступни и руки, согните ноги в коленях и примите положение на столе, слегка наклонив голову назад.

Изображение: SheKnows

Выдохните и медленно вернитесь в положение сидя; аккуратно опустите подбородок к груди. Напрягайте все мышцы своего тела, когда вы отжимаетесь; расслабьте тело, когда опускаетесь. Повторите 21 повторение.

Эта поза увеличивает энергию в области крестца и является мягким способом укрепить бедра и ягодицы.

Обряд 5

Изображение: SheKnows

Из положения на столе отодвиньте колени и ступни на 5–6 дюймов, затем зажмите пальцы ног так, чтобы они оказались на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх и примите V-образную форму тела, приняв позу собаки лицом вниз.

Изображение: SheKnows

На вдохе медленно согните локти, опуская грудную клетку вперед и вниз, затем сильно надавите руками и поднимайте грудь вверх и вперед, принимая вариацию позы собаки лицом вверх.На выдохе снова поднимите бедра вверх и назад, приняв позу собаки лицом вниз. Вдохните, чтобы подняться на собаку; выдохните вниз собаке. Повторите 21 раз, отдыхая в позе ребенка и сделав несколько вдохов после завершения.

Изображение: SheKnows

Это самый энергичный из всех обрядов и отличный способ оживить энергетические центры в теле.

Закончив, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу стать полностью неподвижным и спокойным. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут.Никогда не доводите себя до изнеможения. Не забудьте начать с трех повторений и довести до 21 повторения; это позволяет физическому и энергетическому телу адаптироваться к гармонии и уравновешиванию.

Александра Брюн Эрл преподает йогу с 2009 года и училась у некоторых из самых известных учителей йоги в мире. Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее веб-сайте.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в ноябре 2013 года.

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов - одни из старейших упражнений, известных человеку. Чтобы узнать о них больше, продолжайте читать.

Пять тибетских обрядов - одни из старейших упражнений, известных человеку. Считается, что этим ритуалам более 2500 лет, и они представляют собой серию позы тибетской йоги, которые передавались из поколения в поколение.

Я имею в виду, просто представьте себе - тибетцы прошлых лет совершали те же самые обряды 2500 лет назад! Это действительно непостижимо, и многие полагают, что именно благодаря этим исконным тибетцам мы обязаны поддерживать эти священные обряды.

Хотя 5 тибетских обрядов считаются одними из древнейших обрядов, известных человеку, они не обсуждались подробно на Западе до публикации книги Питера Келдера «Глаз Откровения». Хотя мы не ожидаем, что вы изучите книгу Келдера в поисках информации о тибетских обрядах, он действительно делится историями о жизни в тибетском храме и изучении древних искусств у тибетских монахов, населявших этот район.

Итак, этот урок истории хорош, но вы, возможно, ищете дополнительную информацию о самих обрядах.Что они влекут за собой? Кем бы они были сейчас? Как вы можете воссоздать их самостоятельно?

Хотя мы ценим энтузиазм, мы поощряем терпение! Всему свое время.


Что 5 тибетских обрядов могут сделать для меня?

Что ж, помимо отличной медитативной тренировки, 5 тибетских обрядов могут принести вам пользу и в других отношениях. Поскольку эти позы считаются особенно «мощными», они могут привести к следующему:

  • Сбалансированные чакры
  • Улучшенная память
  • Улучшенный сон
  • Большая ясность ума
  • Уменьшение боли в суставах и артрита
  • Повышение силы
  • Улучшение баланса

Если вы боретесь с гибкостью и общей подвижностью, эти упражнения подходят обязательно станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.

Хотя этот список не является исчерпывающим, это довольно хорошее резюме того, почему так много людей предпочитают практиковать 5 тибетских обрядов. Я имею в виду, кто не хочет лучшего сна и большей ясности ума? Любой?

На самом деле, все, что вам нужно, - это 10 минут в день, чтобы выполнить 5 тибетских обрядов, поэтому нетрудно спросить, хотите ли вы включить их в свой распорядок дня.


Итак, что же ТАКОЕ 5 тибетских обрядов

Теперь, когда мы привлекли ваше внимание и познакомили вас с тибетской стороной, мы подумали, что рассмотрим 5 тибетских обрядов и способы их выполнения!

Ключевой вывод из этого состоит в том, что вам нужно практиковать каждый обряд 21 раз.Вы не ослышались, 21 раз!

Обряд 1:

Чтобы выполнить первый тибетский обряд, просто встаньте, слегка расставив ноги, руки на уровне плеч и ладонями вниз. Затем вращайте по часовой стрелке и старайтесь дышать легко и равномерно во время движения. Хотя ваша скорость не важна, вы должны убедиться, что движетесь по часовой стрелке - это действительно ключ!

Повторить 21 раз.

Обряд 2:

Лягте на пол, положив ладони на пол по бокам. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. В то же время поднимите ноги, держа колени прямыми, а ступни согнутыми. Медленно выдохните и снова опустите ноги и голову.

Повторить 21 раз.

Обряд 3:

Начните этот обряд на коленях, расставив ступни примерно на ширине плеч, ладони лежат на тыльной стороне бедер.Откиньте голову назад и откройте грудь на вдохе и наклонитесь вперед на выдохе.

Повторить 21 раз.

Обряд 4:

Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой и положите ладони на пол рядом с собой. Подтяните подбородок к груди и запрокиньте голову, приподнимая тело так, чтобы колени сгибались, а руки были прямыми. Вы должны стремиться попасть в позицию за столом.

Повторить 21 раз.

Обряд 5:

Последний обряд включает в себя две позы йоги, с которыми вы, вероятно, знакомы - уф!

Просто лягте на живот ладонями вниз.Надавите вверх на собаку лицом вверх и согните пальцы ног, одновременно отводя плечи назад. Посмотрите прямо перед собой, а затем потяните бедра вверх и назад, чтобы собака смотрела вниз.

Выполните эти позы в сумме 21 повторение.

Обязательно отдохните несколько минут после выполнения этих упражнений, воспользовавшись возможностью, чтобы поразмышлять о прошедшем дне.

Хотя добавить еще один пункт в ваш список дел непросто, мы настоятельно рекомендуем включить 5 тибетских обрядов в свой распорядок дня.Практически не тратя времени на выполнение и предлагая множество преимуществ йогам, которые решают их выполнять, это действительно легкая задача!

Пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы от Кристофера С. Килхэма

Эта небольшая книга представляет собой комплексную практику для фитнеса; физически, умственно и духовно. Практика основана на пяти упражнениях (плюс необязательное шестое), составляющих Пять тибетцев, простых упражнениях, которые сложно выполнить.Комбинируя движение и дыхание, все части тела тренируются и получают энергию; Обещаю, после завершения набора вы почувствуете себя прекрасно.

Автор также включает главы по йога-нидре (глубокому расслаблению) и медитации кундалини. Если вы потратите немного времени

Эта маленькая книга - универсальная практика для фитнеса; физически, умственно и духовно. Практика основана на пяти упражнениях (плюс необязательное шестое), составляющих Пять тибетцев, простых упражнениях, которые сложно выполнить.Комбинируя движение и дыхание, все части тела тренируются и получают энергию; Обещаю, после завершения набора вы почувствуете себя прекрасно.

Автор также включает главы по йога-нидре (глубокому расслаблению) и медитации кундалини. Если вы проведете какое-то время со всеми тремя, вы построите для себя духовную практику, которая может длиться всю жизнь. Мне особенно нравится представленная здесь медитация; это безопасно (если вы не страдаете психическим заболеванием), и я не нахожу это таким скучным, как медитации осознанности, которые так распространены в наши дни.

Как я упоминал ранее, практика пяти тибетцев - сложная практика. Я не делаю их очень давно, и хотя я могу выполнять упражнения в соответствии с предписаниями, я могу сделать только 5 или 6 повторений каждого (вы работаете с 21 повторением). Важно не расстраиваться и действовать медленно, чтобы не пораниться. Есть видеоролики на YouTube, а также адаптации к упражнениям, если вы обнаружите, что информации в книге недостаточно, и / или вы не можете выполнять упражнения, как написано.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *