Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе
https://ria.ru/20200717/1574474338.html
Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе
Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе — РИА Новости, 17.07.2020
Врач объяснила, как бороться с сонливостью на работе
Почему клонит в сон на работе и как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник… РИА Новости, 17.07.2020
2020-07-17T06:12
2020-07-17T06:12
2020-07-17T12:21
общество
здоровье — общество
зухра павлова
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/151936/53/1519365387_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_c2cc18319fd6d7dfc3c60705333b0437.jpg
МОСКВА, 17 июл — РИА Новости. Почему клонит в сон на работе и как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник факультета фундаментальной медицины отдела возраст-ассоциированных заболеваний МГУ, доктор Зухра Павлова.
Если человек никак не может «проснуться» на рабочем месте, то, скорее всего, он просто мало спит и не успевает полноценно отдохнуть, отметила эксперт.»Мы не берем какие-то стрессовые ситуации, когда человек был, например, в дороге. Если человека регулярно клонит в сон, это говорит о том, что он поздно ложится спать. Еще недосыпанию может способствовать храп, из-за которого человек спит с паузами и не высыпается. Естественно, он будет приходить на работу сонным, с низким уровнем эффективности», — рассказала врач.В таком случае будет все время требоваться стимуляция, в том числе едой и разными напитками.Самым разумным было бы нормализовать режим сна. Но если такой возможности нет, помогут физическая активность и простая питьевая вода.
https://radiosputnik.ria.ru/20200312/1568429621.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/151936/53/1519365387_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_f985a004a6f3309bba4f2b257cfbb739.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье — общество, зухра павлова
МОСКВА, 17 июл — РИА Новости. Почему клонит в сон на работе и как с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник факультета фундаментальной медицины отдела возраст-ассоциированных заболеваний МГУ, доктор Зухра Павлова.Если человек никак не может «проснуться» на рабочем месте, то, скорее всего, он просто мало спит и не успевает полноценно отдохнуть, отметила эксперт.
12 марта 2020, 02:00Сказано в эфиреСомнолог объяснила связь бессонницы и перееданияНарушения сна часто приводят к желанию съесть что-то вредное ‒ причем именно в вечернее время, перед сном. Почему так происходит, рассказала в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.«Мы не берем какие-то стрессовые ситуации, когда человек был, например, в дороге. Если человека регулярно клонит в сон, это говорит о том, что он поздно ложится спать. Еще недосыпанию может способствовать храп, из-за которого человек спит с паузами и не высыпается. Естественно, он будет приходить на работу сонным, с низким уровнем эффективности», — рассказала врач.
В таком случае будет все время требоваться стимуляция, в том числе едой и разными напитками.
«Это чай, кофе и, к сожалению, еще хуже — всякие энергетики. Все больше и чаще можно увидеть, как люди пьют эти напитки, а без них они нетрудоспособны. Некоторые принимают контрастный душ, чтобы взбодриться. Это приводит к ослабленной работе надпочечников — им и без того тяжело, а их еще подстегивают энергетиками, стимулирующими средствами и холодным душем», — сказала Зухра Павлова.
Самым разумным было бы нормализовать режим сна. Но если такой возможности нет, помогут физическая активность и простая питьевая вода.
«Наиболее эффективным и безвредным средством будет физическая активность: прогулка, короткая пробежка с этажа на этаж по лестнице, отжимания, приседания. За короткий период времени можно без вреда простимулировать организм, повысить уровень кортизола, снизить уровень стресса. Очень помогает чистая питьевая вода. Если пить ее регулярно, она помогает не снижать уровень активности. Заодно поход в туалет, который потребуется, когда человек пьет достаточное количество воды, тоже помогает взбодриться», — рассказала радио Sputnik Зухра Павлова.Сон и болезни сердца
Введение
Сон – это время отдыха для всего тела. Даже сердце, которое работает день и ночь, в естественных условиях замедляет свою деятельность во время сна. Поэтому плохая функция сердца, вызванная заболеваниями сердца, может лишить тело нормального отдыха во время сна. Более того, взаимоотношения между функцией сердца и процессом сна действуют в двух направлениях. Например, было показано, что связанные со сном расстройства дыхания играют важную роль в развитии некоторых типов заболеваний сердца и сосудов.
Сон и сердце
Существуют два различных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз — «REM-сон» (когда возникает большинство сновидений) и сон без быстрых движенией глаз – «NREM-сон». Обычно когда Вы засыпаете, то погружаетесь в NREM-сон и проводите в этом состоянии около 80% времени ночного сна. Во время NREM-сна ваши сердечный ритм, дыхание и кровяное давление опускаются ниже уровня в период бодрствования. Во время REM-сна, составляющего приблизительно 20% от времени сна, кровяное давление и сердечный ритм могут колебаться. Каждый раз, когда Вы просыпаетесь (даже на очень короткое время) ваши сердечный ритм и кровяное давление повышаются и сердце должно
работать с большей нагрузкой. Когда Вы просыпаетесь утром, кровяное давление и сердечный ритм повышаются и остаются на этом более высоком уровне на протяжении всего дня.
Сон и заболевания сердца
Хотя все аспекты взаимоотношений не ясны, определенно существует прямая связь между сном, расстройствами сна и заболеваниями сердца. Врачи-специалисты уже обнаружили повышенный риск внезапной сердечной смерти в первые несколько часов после пробуждения, что вероятно обусловленно потребностью в увеличении работы сердца, возникающей с пробуждением. Различные исследования также показали четкую связь между расстройствами дыхания во время сна и частотой подъма кровяного давления, повышением риска заболеваний сердца и инсульта. По сути, лечение определенных форм расстройств дыхания во время сна может фактически уменьшить шанс развития определенных сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертензия (повышение кровяного давления)
В ряде исследований была показана связь между гипертензией и наличием нарушения дыхания во время сна, называемого обструктивное апноэ сна (ОАС). Гипертензия не только широко распространена среди пациентов с ОАС, но получены данные, потверждающие возможность ОАС непосредственно вызывать развитие гипертензии. У лиц, страдающих ОАС, во время сна происходят повторные остановки дыхания, обусловленные закрытием или значительным сужением пути прохождения воздуха на уровне глотки. Каждый раз при закрытии путей прохождения воздуха дыхание останавливается и кислород расходуется. После короткого промежутка времени (обычно 10-20 сек, хотя нередко и до минуты) затрудненное дыхание вызывает короткое пробуждение, часто настолько кратковременное, что пациент неосознает о каком-либо прерывании сна. Пробуждение ликвидирует блокаду прохождения воздуха и восстанавливается нормальное дыхание, по крайней мере, до того момента пока пациент снова не заснул, когда весь процесс может вновь повториться. Падение уровня кислорода при остановке дыхания, учащение сердечного ритма и повышение кровяного давления при пробуждении являются стрессами для сердца. Эти ночные повышения кровяного давления фактически ведут к постоянному его повышению даже в дневное время.
Гипертензию следует лечить, поскольку она известный фактор риска для развития других форм сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инсульт. Но терапия гипертензии может быть неэффективна, если основная причина высокого кровяного давления – нераспознанное расстройство сна, такое как ОАС. Например, лекарственные препараты могут недостаточно хорошо работать, если не проводится терапия ОАС. У многих лиц с трудными в плане лечения случаями гипертензии в последующем было обнаружено ОАС, лечение которого способствовало улучшению терапии гипертензии. Поэтому очень важно для вашего лечащего врача исследовать все возможные причины гипертензии, включая расстройства сна, такие как ОАС.
Ишемическая болезнь сердца
Существует прямая связь между расстройствами дыхания во время сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Например, у пациентов с ОАС была показана более высокая частота заболевания коронарных сосудов сердца: ишемическая болезнь сердца (ИБС).
Это можно объяснить следующими причинами:
- ОАС повышает риск развития гипертензии, которая является известной причиной ИБС;
- явления, происходящие во время ОАС, могут оказать дополнительное стрессовое воздействие на сердце и усугубить уже существующее заболевание.
У пациентов ИБС поток крови, несущий сердцу кислород, ограничен вследствие сужения коронарных артерий. Поэтому, когда во время ОАС уровень кислорода в крови падает, а частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, то нагрузка на сердце и его работа увеличиваются. В результате этого количество килорода поставляемого к мышце сердца уменьшается, в то время как поторебность в нем возрастает. В некоторых исследованиях на электрокардиограммах были показаны изменения характерные для ишемии миокарда во время эпизодов апноэ у лиц, страдающих ИБС. У лиц, перенесших инфаркт миокарда, чаще наблюдается ОАС, который может оказывать отрицательный эффект на их выздоровление. Исследования показали, что наличие ОАС увеличивает риск смерти от ИБС. Однако, если ОАС распознано и проводится его лечение, то смертность от ИБС снижается.
Застойная сердечная недостаточность
Застойная сердечная недостаточность возникает, когда сердце поражается настолько сильно, что становиться неспособным эффективно качать кровь. Расстройства сна и дыхания могут быть как причиной, так и следствием сердечной недостаточности. Исследования показали, что ОАС – это существенный фактор риска для развития застойной сердечной недостаточности.
Кроме того, у лиц, имеющих сердечную недостаточность, обусловленную другими причинами, такими как коронарная болезнь или гипертензия, риск ухудшения застойной сердечной недостаточности возрастает при развитии ОАС. Сердечная мышца, которая уже находится в ослабленном состоянии, неспособна выдерживать дополнительные стрессы, обусловленные ОАС. Однако лечение ОАС может улучшить работу сердца у пациентов с застойной сердечной недостаточностью.
Около 40% людей с застойной сердечной недостаточностью также имеют связанное со сном нарушение дыхания, называемое «центральное апноэ сна». Во время сна при центральном апноэ происходят повторные остановки дыхания, напоминающие ОАС. Однако при центральных апноэ сна пациент прекращает совершать дыхательные усилия, когда дыхательные пути остаются открытыми. При центральном апноэ сна также возникают частые пробуждения и падения уровня кислорода в крови. Пробуждения ускоряют сердечный ритм и повышают кровяное давление, что может усилить сердечную недостаточность, привести к большему количеству центральных апноэ сна и вызвать порочный круг, ухудшающий сердечную функцию. Основной подход к лечению центральных апноэ сна – предупредить их возникновение, проводя терапию сердечной недостаточности настолько тщательно, насколько это возможно. Если центральные апноэ сна сохраняются, то доступна терапия по их коррекции. Лечение центральных апноэ сна может улучшить сердечную функцию, а также качество сна.
Инсульт
Во время инсульта повреждение мозга происходит за счет снижения или прекращения его обеспечения кровью и кислородом. Гипертензия – наиболее обычная причина инсульта. Как было показано выше, ОАС ведет к развитию гипертензии. Кроме того, ОАС может непосредственно вызвать инсульты, поскольку во время эпизодов апноэ приток крови к мозгу уменьшается, и уровень кислорода в крови падает.
Аномальный характер дыхания во время сна, особенно ОАС, также обычное явление вскоре после возникновения инсульта. Поэтому другие проявления ОАС такие, как избыточная сонливость за счет нарушения сна и ослабление мыслительных способностей могут препятствовать выздоровлению пациента, перенесшего инсульт.
Влияние заболеваний сердца на сон
Как было рассказано выше, расстройства дыхания, обусловленные сном, могут непосредственно вызвать заболевания сердца. Однако и заболевания сердца оказывают эффекты на сон. Хотя эти эффекты менее сильные, их также следует учитывать. Например, пациенты с застойной сердечной недостаточностью часто рассказывают о трудностях засыпания или поддержания сна вследствие укорочения дыхания, которое обычно сопутствует сердечной недостаточности. Одышка часто усиливается, когда пациент ложится, поскольку возрастающий в этом положении приток крови к сердцу от нижних конечностей может превысить способность сердца качать кровь. Доктора называют эти симптомы «ортопноэ» (укорочение дыхания в лежачем положении) и «пароксизмальная ночная одышка» (пробуждение с ощущением укорочения дыхания или удушья). Пациенты, испытывающие эти симптомы, могут воспринимать их как бессонницу, поскольку их сон прерывистый. Помимо этих ощущений, пациенты с заболеваниями сердца обычно волнуются об отдаленных последствиях перенесенного острого сердечного приступа/инфаркта или хронического сердечного заболевания. Такая тревога сама может привести к развитию хронической бессонницы. Принимая во внимание все эти дополнения к прямому взаимодействию многочисленных заболеваний сердца и расстройств дыхания во время сна, становится ясным, что люди с сочетанной патологией ищут понимания со стороны врачей и нуждаются в специальной помощи для обеспечения нормального сна.
Хорший сон – здоровое сердце
Поддержание здорового состояния сердца требует выполнения многих правил: соблюдение диеты, поддержание нормального веса тела, регулярные физические нагрузки, регулярные медицинские осмотры и получение адекватного количества полноценного сна. Если у Вас имеются какие-либо проблемы с сердцем, то особенно важно проверить, нет ли у Вас признаков обусловленного сном расстройства дыхания, такого как ОАС, которое может отрицательно влиять на ваше сердце. Лица, страдающие ОАС, часто имеют избыточный вес тела, во время сна громко храпят, эпизодически сильно вздыхают, стонут, испытывают удушье, а в течение дня имеют проблемы с сохранением адекватной бодрости и склонны к повышенной сонливости и засыпанию. Если Вы также страдаете гипертензией или сердечно-сосудистым заболеванием (атеросклероз коронарных артерий, стенокардия, инсульт) обсудите с вашим лечащим врачом возможность наличия у Вас расстройств дыхания во время сна, таких как синдром обструктивного или центрального апноэ сна. Также очень важно, чтобы пациенты с застойной сердечной недостаточностью мониторировались на предмет наличия центральных апноэ сна или других расстройств сна. В отличие от пациентов, страдающих ОАС, пациенты с центральными апноэ сна обычно худые и могут совсем не храпеть.
Если ваш лечащий врач решит, что у Вас имеется расстройство сна, то он может предложить пройти диагностический тест исследования сна, называемый «полисомнография», или направить Вас на консультацию к специалисту по проблемам сна. Исследования сна обычно проводят в лабораториях сна. Маленькие датчики накладывают на ваше тело для оценки процесса сна, дыхания, частоты сердечных сокращений и уровня кислорода крови. Специалист по проблемема сна может определить есть ли какие-либо аномалии в качестве вашего сна. Ваш лечащий врач получит результаты исследования, и вы вдвоем решите как необходимо проводить лечение нарушений сна. Расстройства сна лечатся, и это может обеспечить более здоровое состояние сердца.
Хочется спать от кофе? Кофе вызывает сонливость?
Хочется спать после кофе?
Все мы любим кофе, он помогает нам проснуться утром, взбодриться и держать себя в тонусе на протяжение всего дня, некоторые так же ценят его за богатый вкус и пьянящий аромат. Но иногда люди встречаются с проблемой, когда после употребления кофе вместо того чтобы быть активными наоборот их начинает клонить на сон. Есть небольшой процент людей, у которых это нормальная реакция на кофе, но для большинства это достаточно странно.
Почему кофе вызывает сонливость?
Разгадка проблемы кроется в составе кофе, в нем содержится кофеин (который, как мы все привыкли, бодрит нас и придает сил) а так же теобромин, который наоборот расслабляет и вызывает сонливость. Конечно же кофеина намного больше чем теобромина (за исключением растворимого кофе, там разница менее ощутима) поэтому натуральный кофе должен всегда бодрить, но есть ряд причин, которые могут повлиять на это!
Причины почему от кофе может хотеться спать
1. Первое на что нужно обратить внимание при сонливости после употребления кофе — это свое здоровье. Это достаточно важный симптом который может указывать на неправильную работу надпочечников. Особенно если сонливость возникает даже при употреблении в малом объёме.
2. Не стоит пить большое количество кофе за короткий период, так как кофе может вызывать сужение сосудов головного мозга, а в следствии и сонливость. Поэтому обратите внимание на количество употребляемого кофе.
3. Сонливое состояние после кофе может быть у людей которые в крови имеют вирус Эпштейна — Барра. Этот вирус воздействует на нервную систему.4. Часто сонливость у людей связывают с уменьшением количества выпитого кофе в день. Допустим раньше вы выпивали 3-4 чашки в день, а теперь решили сократить это количество до одной чашки, а так как организм уже привык к определенному количеству кофеина в день, ему его будет не хватать и это будет отображаться на общем состоянии организма (со временем это проходит)
5. Сонливость после кофе так же может быть связанная с проблемами с поджелудочной железой или даже печенью. Из-за за проблем с этими органами ферменты не так быстро перерабатывают вещества которые поступают в организм, и различные активные соединения не успевают полностью от фильтроваться и попадают в мозг. В следствии организм более негативно реагирует на кофе.
6. Так же причиной может быть просто общая усталость организма, а с помощью кофе вы просто хотите «реанимировать» его. Кофе сам по себе не дает энергии, он просто помогает взбодрить организм. В этом случае вам просто нужен хороший отдых и никакое количество кофе здесь не поможет.
После кофе учащается сердцебиение и трясутся руки.
Но стоит отметить что помимо сонного состояние кофе может вызывать наоборот более ощутимый эффект чем ожидалось в следствии чего ускоряется сердцебиение, начинают трястись руки, а у людей с расстройствами и проблемами нервной системы изменения настроение в худшую сторону.
Если вы относитесь к этой категории людей, то этот эффект можно нейтрализовать увеличением употребления воды (она уменьшает концентрацию кофеина в крови и уменьшит симптомы), пить кофе с молоком или сливками (кофеин прикрепляется к белкам и в следствии этого медленнее и более постепенно попадает в кровь). Ну и главное правило – просто не злоупотребляйте кофеином.
Почему после велотренировки так сильно хочется спать
После длительных заездов сплошь и рядом бывает: разбит, ничего не хочется, побыстрее бы к подушке. Почему так — читайте на страницах Bike&Me.
Когда неистовое желание спать навалилось после первого в жизни «объема», — это нормально. Организм устал, у него стресс. Но если клонит в сон после каждого объемного заезда, нужно пересмотреть тренировочный план, а также питание и восстановление.
Как проверить себяПрежде, чем приступать к «разбору полетов», задайте себе следующие вопросы:
- Как изменился тренировочный план? Не слишком ли увеличились ли нагрузки?
- Достаточно ли времени отводится на восстановление?
- Правильно ли питаетесь во время восстановления?
- Правильно ли питаетесь до и во время заезда?
- Достаточно ли пьете воды?
- Может, вы заболеваете / у вас коронавирус?
- Во избежание риска подхватить коронавирус во время езды на велосипеде, читайте эти советы.
Пока будете искать ответы на вышеперечисленные вопросы, также пересмотрите свой тренировочный план.
Поддерживайте водный баланс, если хотите быть бодрым во время заезда Источник: pinterest.com
Формировать программу нужно на основе трех параметров: интенсивности, длительности и частоты заездов.
Если после катания клонит в сон, значит, гонялись не в своем темпе. Следующий раз давайте помедленнее / выбирайте соответствующую пульсовую зону, чтобы были в состоянии разговаривать (пульсометр в помощь, как правильно выбирать — читайте тут).
Читай также: 5 прорывов в спортивной науке, которые сделают ваши тренировки более результативными
Если после «объема» тоже хочется спать, значит, слишком большой километраж «взяли на грудь». Дистанции наращивайте постепенно, не более 10% каждую неделю (правило введено и популяризовано спортивным врачом Джоан Уиллот в 1980-е). Именно плавное наращивание километража — гарант адекватной адаптации и защиты от банальных спортивных травм велосипедиста.
Плавно наращивайте километраж — это убережет от перетренированности Источник: pinterest.com
Еще одна возможная причина желания поспать после заезда — плохое питание: оно приводит к дефициту энергии, «наверстать» которую организм пытается за счет сна. В таком случае велосипедисту стоит сдвигать баланс в сторону углеводов:
- углеводы — 50-70;
- жиры — 20-30%;
- белки — 10-20%.
Если вы — не профи, и не тренируетесь по два раза в день, Рене Макгрегор (автор книги «Спортивное питание») советует вам восполнять запасы гликогена во время «углеводного окна». Обычно это период «в районе» двух часов после заезда.
Читай также: Пить и закусывать: 5 принципов здорового питания велосипедиста
Что и сколько есть — в зависимости от типа тренировки. Обычно это 1-1,2 грамма углеводов + 0,25 граммов белков на 1 кг собственного веса. И так питаться Рене рекомендует каждые 2-3 часа. Если же на следующий день заездов не планируется, Макгрегор рекомендует увеличить число потребляемых углеводов до 3-5 г для мужчин и 2-4 г для женщин.
И да: углеводы должны быть медленными. В противном случае — скачки инсулина, вызывающие резкие приливы энергии, а вслед за ними — такие же резкие «откаты».
Во время длительных заездов регулярно употребляйте углеводы Источник: pinterest.com
Если тренировочный план составлен верно, темп нормальный, километраж адекватный, а спать все равно хочется, есть причины полагать, что вы просто не выспались. Как проверить — измерьте пульс: если в сравнении с обычным он выше на 10 ударов в минуту — отдохните еще денек.
Читай также: 6 часов в сутки: почему так спать не стоит
Также эксперты рекомендуют понять цель тренировки: интервал, объем, активное восстановление… Если делаете это непонятно для чего, лучше не делать этого вовсе. Да и день без велосипеда тоже может быть частью тренировочной программы.
У вас высокий пульс — вместо тренировки лучше еще поспите Источник: pinterest.com
Велоспорт влияет и на выделение гормонов, в частности кортизола и дофамина.
Кортизол, гормон стресса. Он регулярно вырабатывается и накапливается у тех, кто выбирает не свой темп / километраж / плохо питается / не высыпается. Так «накапливается стресс» в виде жира на животе, ослабленного иммунитета, «заторможенных» когнитивных функций, а также сонливости.
Читай также: Кровь, стресс и гормоны: 9 причин слабости на тренировке
Дофамин, гормон счастья. Активно вырабатывается во время заезда и некоторое время после. Затем источник (то есть езда) исчезает и начинается состояние «отходняка». Результат — все та же сонливость. Как побороть этот эффект — активное восстановление в помощь (прогулки на свежем воздухе).
Дабы не клонило в сон, практикуйте активное восстановление (легкие пробежки) Источник: depositphotos.com
Например, болезни. Анемия в частности, то есть низкий уровень гемоглобина (железа) в крови. Железо отвечает за присоединение и перенос молекулы кислорода кровью к клеткам организма.
Читай также: Как восстановить режим сна и питания велосипедисту
Мало железа — получите плохой спортивный результат, вялое самочувствие, желание поспать. Как повышать уровень гемоглобина — ешьте больше красного мяса, яичных белков, шпината и бобовых.
Кормите тело здоровой пищей — и оно будет благодарить хорошим результатом Источник: depositphotos.com
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
Почему нас иногда внезапно тянет есть. Семь способов победить острые приступы голода
https://www.znak.com/2021-02-25/pochemu_nas_inogda_neozhidanno_tyanet_poest2021.02.25
Бывает у вас такое, что хочется напасть на холодильник и уничтожить все его содержимое? Это помутнение сознания? Сумасшествие? Нет! Наши внезапные срывы объяснила наука. Можно больше не корить себя за то, что после месяца подсчета калорий внезапно нажарил сковороду картошки и съел ее ночью, воровато озираясь по сторонам. Оказывается, у неожиданной тяги к еде, перед которой сложно устоять, есть обоснованные причины. И их можно устранить — в конце этого текста есть семь верных способов для борьбы с приступами голода.
Яромир Романов / Znak.com- Гормональный сбой может стать причиной необузданного аппетита.
- Плохой сон, низкая физическая активность или неправильно подобранная диета могут привести к холодильнику в два часа ночи.
- Стресс и настроение тоже влияют на наши отношения с пищей.
Физические причины
- Дисбаланс лептина и грелина. Эти гормоны голода и сытости напрямую влияют на наше поведение, заставляя некоторых людей постоянно искать, что бы такое съесть.
- Беременность. Очень опасное время, когда гормональные изменения диктуют есть соленые огурцы вместе со сгущенкой. Гормоны могут влиять на обонятельные и вкусовые рецепторы, из-за чего и появляется тяга к определенным продуктам. А при грудном вскармливании в крови поднимается уровень пролактина и заставляет есть чаще.
- Предменструальный синдром (ПМС). Изменение гормонов эстрогена и прогестерона перед менструацией может усилить тягу к еде, особенно к углеводам.
- Плохой сон. Недостаток сна или постоянные пробуждения в течение ночи могут нарушить уровень гормонов, отвечающих за регулирование циклов голода, сытости и сна-бодрствования. Это может вызвать неожиданные приступы аппетита, особенно по вечерам.
- Диета с низким содержанием питательных веществ. В рационе важны белок и клетчатка — они помогают почувствовать себя сытым. В противном случае голод и тяга к еде вам обеспечены, даже если в целом вы съели достаточно калорий.
- Мало жидкости. Иногда люди принимают жажду за чувство голода.
- Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь — тем меньше хотите есть. И наоборот.
- Частота приемов любимой пищи. Исследования показали: если стараться реже есть то, что хочется, то тяга к этой еде может снизиться.
- Кишечная флора. Есть косвенные доказательства того, что тяга к еде и состав кишечной микробиоты связаны между собой. Например, у шокоголиков в моче обнаруживаются различные микробные метаболиты, говорится в исследовании 2014 года, опубликованном на PMC.
- Жиры и сахара в пище могут вызывать симптомы зависимости и увеличить тягу к еде.
Психические причины
- Стресс может повысить уровень гормона кортизола, который связан с голодом.
- Твоя личность. Импульсивные люди могут чаще испытывать тягу к еде.
- Контекст еды. Если вы привыкли заедать фильмы попкорном, то будет сложно отказаться в следующий раз.
- Настроение. Плохое настроение часто вызывает тягу к вкусной пище.
Как снизить тягу к еде
- Пейте больше воды
Если ужасно хочется что-нибудь съесть, попробуйте выпить стакан воды и подождать пару минут. Возможно, утолив жажду, ваш организм перестанет подавать вам сигналы, что он смертельно голоден.
- Ешьте больше белка — он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах.
Исследования показывают, что увеличение доли белка до 25% в рационе снижает тягу к еде на 60%.
- Планируйте свое питание.
Если вы распишете свой рацион на день (или на неделю), то серьезно снизите фактор спонтанности. Точно зная, что на ужин вас ждет что-нибудь классное, вы легче справитесь с желанием не жуя проглотить кусок шоколадного торта здесь и сейчас.
- Избегайте чрезмерного голода.
Не стоит отрицать очевидное: именно голод — главная причина, заставляющая нас кусочничать. Тут поможет старое доброе регулярное питание. Интервальное голодание по 18 часов в сутки — это тоже неплохо, но для начала просто следуйте привычному распорядку (завтрак — обед — ужин) — и приступы обжорства перестанут вас посещать.
- Боритесь со стрессом
Стресс оказывает сильнейшее влияние на пищевые привычки, и особенно это касается женщин. Стресс увеличивает уровень кортизола в крови — а этот гормон отвечает за ваш лишний вес (и первым делом жир будет собираться в районе живота). Как бороться со стрессом — это сложный вопрос, ответ на который зависит от множества индивидуальных факторов. Общие рекомендации тут — осмысленная жизнь и планирование событий.
Да, да, вы это знаете — недостаток сна приводит к сбою в выработке гормонов, что влечет за собой расстройство аппетита и внезапные приступы голода. По данным исследований, проблемы с аппетитом на 55% вероятнее у людей с расстройствами сна по сравнению с теми, кто спит достаточно.
- Избегайте супермаркетов, когда вы голодны.
Супермаркет — просто бич божий для голодного человека. Во-первых, тут есть все, о чем только может помыслить сходящий с ума мозг. Во-вторых, на лучших местах, как правило, стоят самые вредные продукты, которые вы немедленно захотите схватить. Тут хорошо работает простое правило: за продуктами — только после еды. И никак иначе.
Итого.
Тяга к еде может привести к увеличению веса и к пищевой зависимости.
Если у вас часто случаются неконтролируемые срывы, первым делом проверьте здоровье.
Осознанность в питании и забота о себе помогут справиться с пищевым беспорядком.
Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com
Почему клонит в сон во время чтения? Учёные всё объяснили
Каждому случалось засыпать над книгой – и не обязательно она была скучной. Редакцию ReadRate часто спрашивают, почему так происходит и как бороться с сонным наваждением? Объясняет доктор Христиан Джарретт из Британского психологического общества.
Обычно мы читаем в удобном положении – сидя или лёжа – в тихом месте, часто в конце дня или после энергичных занятий. Всё это способствует состоянию расслабления и сонливости. Кроме того, текст отвлекает нас от внешнего мира и его забот, помогает отключиться от проблем и успокоиться. Часто он к тому же будит фантазию, что также увлекает в сны.
Если вам просто необходимо закончить чтение книги или вы хотите дольше читать не засыпая, вам пригодятся следующие 8 уловок:
1. Найдите для чтения комфортное, но не слишком удобное место. Вместо чтения в постели пересядьте в кресло. Засыпаете и там – сядьте на стул.
2. Увеличьте освещённость в комнате, где читаете.
3. Проветрите комнату, в ней должно быть слегка прохладно. В тепле вы скорее уснёте.
4. Если вам действительно необходимо дочитать книгу, попробуйте взбодриться, прежде чем приступать к чтению. Сделайте разминку, выпейте кофе, примите прохладный душ.
5. Делайте перерывы, читайте «порциями». Не читайте больше часа подряд. Встаньте и пройдитесь, чтобы разогнать кровь и размяться.
6. Держите поблизости стакан воды, сока или чашку чая.
7. Читайте активно – подчёркивайте цитаты, делайте выписки и заметки. Даже простое выделение цитат в электронной книге поможет вам дольше сохранять концентрацию. Если тело деятельно (вы приклеиваете стикеры на страницы, держите карандаш, записываете свои мысли), то и мозг делается более активным.
8. Измените время чтения. Если вы всё время берётесь за книгу вечером перед сном, у вас вырабатывается условный рефлекс, связывающий чтение и сон. Попробуйте читать днём.
Эпилепсия и сон — Институт детской неврологии и эпилепсии
Эпилепсия — это заболевание головного мозга, проявляющееся повторными непровоцируемыми приступами с нарушением двигательных, чувствительных, вегетативных или мыслительных функций. Приступы могут возникать в любое время суток, однако, у некоторых пациентов они приурочены ко сну. Выделяют даже отдельный вариант — эпилепсия сна. При этом приступы протекают только в ночное время. Особенно характерно для данных пациентов возникновение приступов при засыпании, пробуждении или в бодрствовании, сразу после просыпания. Этот тип эпилепсии бывает достаточно сложно диагностировать, так как часто нет свидетелей приступов, если пациенты спят одни в комнате.
У некоторых пациентов ночные приступы начинаются с ауры в виде внезапного пробуждения, «хлюпающих» звуков; может возникнуть дрожь всего тела, появиться головная боль, рвота, насильственный поворот головы и глаз в сторону, судороги отдельных частей тела, перекос лица, слюнотечение, нарушение речи. Иногда пациенты садятся или встают на четвереньки, совершает «педалирующие» движения, напоминающие езду на велосипеде. Приступ в среднем длится от 10 секунд до нескольких минут. Некоторые больные сохраняют память во время приступов и могут их описать. Косвенными признаками произошедшего ночью приступа являются: прикус языка и десен, наличие пены с кровью на подушке, непроизвольное мочеиспускание, боли в мышцах, ссадины и синяки на коже. После приступа пациенты могут проснуться на полу.
Есть и еще одна проблема у больных эпилепсией, связанная со сном. Сон — это неотъемлемый процесс нашей жизни, во время которого весь организм, включая нервную систему, отдыхает. У большинства пациентов, страдающих эпилепсией, сокращение сна (депривация) может привести к возникновению и учащению приступов. К депривации сна относятся поздний отход ко сну, частые ночные пробуждения, необычно раннее пробуждение. Особенно опасен систематический поздний отход ко сну, а также эпизодический отказ от сна (например, в связи с ночными дежурствами или «вечеринками»). Это приводит к истощению нервной системы и уязвимости нервных клеток головного мозга с повышением судорожной готовности. Опасны также путешествия со «сбиванием» ритма сон-бодрствование. Для больных эпилепсией нежелательна смена часовых поясов, более чем на 2 часа.
Внезапное резкое «насильственное» пробуждение (например, по звонку будильника в раннее время) также может провоцировать появление эпилептических приступов.
Не следует забывать, что во время сна могут возникать и другие клинические проявления, не имеющие никакой связи с эпилепсией. Это ночные страхи, кошмары, снохождение и сноговорение, недержание мочи и другие. Ночные страхи особенно часто путают с эпилептическими пароксизмами. При этом ребенок внезапно садится, плачет, кричит, отмечаются потоотделение, расширение зрачков, озноб. Он не реагирует на обращение родителей, отталкивает их; на лице гримаса ужаса. Минут через пять ребенок успокаивается и засыпает. События ночи после пробуждения забываются. В отличие от эпилепсии, судорог никогда не бывает.
У большинства детей и молодых взрослых при засыпании время от времени отмечаются единичные мышечные подергивания, сопровождающиеся ощущением падения и прерывающие начинающийся сон. Эти подергивания (доброкачественный миоклонус сна) обычно мгновенны, аритмичны и асинхронны, малой амплитуды. Лечения не требуется.
Нарколепсией называется состояние, сопровождающееся внезапными эпизодами засыпания в дневное время. Это редкое заболевание. Оно не сопровождается эпилептиформными изменениями на ЭЭГ.
Если возникло подозрение на наличие ночных приступов, необходимо провести обследование, особенно важно — ЭЭГ сна и ночной видео-ЭЭГ мониторинг, которые нередко проводятся после пробы с депривацией сна. Это имеет значение для установления правильного диагноза и выбора лечения. К сожалению, многие пациенты с ночными приступами отказываются от приёма антиэпилептических препаратов. Это очень серьезная ошибка. С одной стороны, отказ от терапии при эпилепсии может привести к прогрессированию заболевания и учащению приступов. С другой, — ни в одном случае врач не даст гарантии, что приступы, возникая многие годы только ночью, при отсутствии адекватного лечения, не появятся и в дневное время.
Ли Хэдвин рисует во сне, но бодрствует без таланта
Ли Хэдвин не обладает художественными способностями. Если только он не спит.
После того, как он закончил работу, самопровозглашенный «художник сна» создает портреты знаменитостей, классические обнаженные тела и потрясающие абстракции, которые он продает за тысячи долларов.
«Я просто не могу рисовать, когда бодрствую», — сказал 44-летний Хэдвин, получивший ужасные оценки в средней школе в своем родном Уэльсе.
Тем не менее, когда он спит, он может управлять образами, которые записывает.Он просто не помнит, как это делал.
Это началось, когда Хэдвину было всего 4 года. Он начал что-то строчить на стенах и полу своей спальни после того, как заснул.
«Я спускался ночью вниз и рисовал под лестницей», — вспоминал он.
Его родители отвезли его к врачам после нескольких лет его необычного поведения, но им сказали, что он просто лунатик — с артистическим чутьем.
«Мой разум спит, а тело бодрствует», — сказал Хэдвин.
Когда ему было 15, его ночные офорты привели к созданию трех портретов Мэрилин Монро.
«Только после того, как я их нарисовал, я подумал:« Что-то странное происходит », — сказал он.
Но только в начале 2000-х, когда его попросили показать свои работы в библиотеке, он привлек внимание как художник. Местная газета опубликовала статью о шоу, и ее подхватили британские национальные СМИ.
«Моя жизнь изменилась в мгновение ока», — сказал он. «Он прошел путь от местной библиотеки, делающей пять картин в рамах, до глобального признания в мире искусства.”
Хэдвин был обследован экспертами по сну от Шотландии до Японии, которые задокументировали его действия, но мало объяснили, как он обретает художественные способности, которые исчезают с солнцем.
Иногда он встает с постели два или три раза за ночь. В других случаях может пройти несколько недель, а он не возьмет в руки карандаш.
Житель Лондона говорит, что полностью овладел своими навыками снятия сна около 10 лет назад и начал прятать предметы искусства под кроватью, чтобы быть готовым к своим вдохновляющим идеям.
«Я занимаюсь этим с 4 лет, поэтому для себя я не знаю ничего другого», — сказал он.
Но он признает, что трудно объяснить свои ночные подвиги другим, включая его мужа Клинтона. «Ему потребовалось около восьми месяцев, чтобы поверить в это, — сказал Хэдвин.
Несколько штук, в том числе две Мэрилин, были проданы за тысячи долларов. Максимум, который он получил, составлял около 125 000 долларов. Он жертвует часть каждой продажи благотворительным организациям, таким как Amnesty International.
Хэдвин не всегда считал себя художником, и многие искусствоведы говорят, что он все еще не должен этого делать.Но отрицательные отзывы он игнорирует.
«Я отношусь к этому с недоверием», — сказал он. «Мое искусство того, чего оно стоит».
Как нарисовать мультяшную кровать, используя основные формы и цвета
Этот урок поможет вам научиться рисовать мультяшную кровать! Выбор подходящей кровати для сна имеет решающее значение. В конце концов, мы проводим как минимум 30% своей жизни во сне! Но не считайте это пустой тратой времени! Хороший сон поможет вам стать более продуктивным и продуктивным! Давайте посмотрим, как можно нарисовать простую кровать за шесть простых шагов! Вы также можете начать с видео версии, представленной ниже.
Шаг 1
Сначала нарисуйте два прямоугольника, чтобы сформировать изголовье и подножку. Поскольку в этом рисунке задействована простая трехмерная перспектива, убедитесь, что изголовье немного короче, так как оно находится сзади. Также обратите внимание, что обе фигуры слегка касаются друг друга.
Шаг 2
Далее нарисуйте матрас кровати. Еще раз убедитесь, что оба прямоугольника немного шире возле подножки, чтобы ваша перспектива была точной.
Шаг 3
Я решил сделать изголовье и изножье более закругленными по углам, чтобы придать нашей кровати больше стиля и индивидуальности.
Шаг 4
Затем нарисуйте овал, чтобы проиллюстрировать подушку. На следующем этапе у вас будет возможность улучшить свою форму. Вы также можете сделать набросок обложки.
Шаг 5
Наконец, поработайте над контуром подушки, чтобы сделать его более реалистичным, и добавьте деталей на обложку.
Шаг 6
Как видите, нарисовать кровать с простой точки зрения легко каждому.Вам просто нужно потренироваться и потренироваться, чтобы рисовать фигуры точно и под прямым углом. Надеюсь, вам понравилось следовать этому простому руководству. Если вы хотите работать с большим количеством мебели и предметов, вы можете попробовать эти дополнительные уроки с этого сайта ниже. Удачи в рисовании! 🙂
Вернуться к разделу «Научиться рисовать объекты»
Вернуться к разделу «Как нарисовать мультяшную кровать» на главную страницу
Да! Иллюстрации с этого сайта теперь могут быть вашими!
Вы ищете милые иллюстрации, которые помогут улучшить вашу работу? Хорошие новости! Теперь вы можете получить более 2000 очаровательных мультяшных изображений с этого сайта всего за 37 долларов.Это всего 2 цента за иллюстрацию. Наслаждайтесь множеством забавных животных и персонажей, идеально подходящих для всех проектов!
Совершенствуйте свои навыки рисования с помощью забавных электронных книг уже сегодня!
Действительно, теперь вы можете научиться рисовать массу забавных иллюстраций со всеми любимыми персонажами с помощью 23 удивительных электронных книг для печати. С более чем 3600+ простых упражнений на выбор, у вас будет доступ к множеству увлекательных уроков, которые помогут вам рисовать на несколько недель!
Ужас сонного паралича Галлюцинации, раскрытые в 46 темных рисунках
Я немного напуган тем, что могу снова оказаться в сонном параличе
Источник
Сонный паралич — любопытная вещь.Как вы, возможно, знаете, во время эпизода сонного паралича человек не может двигаться или говорить, при этом полностью осознавая это. Если этого недостаточно, есть еще один жуткий поворот: будучи парализованным, можно также увидеть галлюцинации, которые при первом взгляде могут быть очень пугающими. И чтобы сделать это немного веселее, зрительные галлюцинации никогда не бывают приятными, просто уровень страха может варьироваться. Конечно, есть несколько теорий, почему это происходит с обычно здоровыми людьми, но никто не знает наверняка.
В отличие от сна, люди с параличом сна всегда легко запоминают свои галлюцинации, поскольку они не снились, а видели их в период пробуждения. И это делает эти видения идеальным источником вдохновения для искусства на тему ужасов. В основном галлюцинации, вызывающие паралич сна, включают наблюдение темных фигур, удушающие или пугающие спящего сверхъестественные существа, часто сопровождающиеся ощущением выхода из тела и громким жужжанием, гудением. Хотя довольно сложно описать, что именно представляет собой этот мрачный опыт, этим художникам удалось идеально передать свои эпизоды, дав нам представление об этих ночных ужасах в их темных рисунках.
Если вы также страдаете этим расстройством сознания, попробуйте придерживаться режима здорового сна, так как это снижает вероятность возникновения феномена сонного паралича. С другой стороны, эти глубокие рисунки могут укрепить вас в осознании того, что вы не одиноки, и эти галлюцинации преследуют и других людей.
ч / т: boredpanda
У меня тоже был сонный паралич
Источник
Сонный паралич
«Почему я не могу проснуться? У меня было такое раньше, и это, несомненно, один из самых пугающих опытов.У кого еще здесь был сонный паралич? Когда я проснулся, но на самом деле не проснулся, это было настолько реально, что я посмотрел на дверь своей комнаты, чтобы понять, почему она была открыта. Я закрываю его каждую ночь, все, что я вижу, это что-то вроде силуэта старухи, стоящего там, а потом она внезапно бежит в сторону моей кровати, я не могу пошевелиться, не могу говорить, не могу кричать. ”
Источник
Intruder
Еще одна распространенная тема галлюцинаций при сонном параличе — устрашающие злоумышленники.
Источник
Был еще один час назад. Решил использовать Photoshop Пример
«У меня был сонный паралич в течение нескольких лет, и каждый раз такой же ужасный, как и предыдущий. Я всегда просыпаюсь с ощущением, что нахожусь в пустоте, наряду с чувством, как будто пустота грохочет глубоко, как будто двигатель самолета летит над моим домом, в сочетании с грузом на моей груди ».
Источник
Я использую своих кошмарных существ как вдохновение
Источник
Сонный паралич Автопортрет.Я давно страдаю
«Это началось в подростковом возрасте и продолжилось в зрелом возрасте. Всегда было трудно объяснять людям, не думая, что я сошел с ума. Я хотел создать что-то, что передало бы, насколько страшны ощущения, когда ваше тело парализовано, и вы лежите там, пока чувствуете вещи в комнате или видите темные тени или демонов, смотрящих на вас ».
Источник
Чувство сонного паралича
«Чувство сонного паралича, вероятно, лучше всего можно описать с помощью таких слов, как ужас, беспомощность и угроза.”
Источник
С того дня я молюсь, чтобы больше не просыпаться
«Темные и жуткие монстры — это то, что чаще всего сопровождает сонный паралич. А когда теряется способность двигаться и говорить, от этого невероятно трудно избавиться ».
Источник
Описание сонного паралича
Источник
Рисунок одного из моих переживаний сонного паралича
«Я чувствую, что это определенно проявление моих внутренних проблем и страхов.Хотя раньше у меня всегда был сонный паралич, когда я много пил, и временами это казалось довольно демоническим — как будто я был в аду. Казалось, что я был в этом большую часть времени. Но этот рисунок был заключением моих чрезмерных пьянок и плохих отношений. Это было два года назад. Многое изменилось. Я здоров. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо. У меня больше нет сонного паралича. Во всяком случае, не часто. Такое случалось один раз за последние два года, но после того, как я много лет занимаюсь этим каждую ночь, я больше не боюсь.”
Источник
Сонный паралич
Источник
Вот раскрашенная раскадровка для моего нового фильма ужасов «Щекотка о сонном параличе и домашнем насилии»
Источник
Я могу сказать вам, что сонный паралич — это не развлечение
«Я точно знаю, что это был сонный паралич, так как я вообще не могла двигаться. Мне казалось, что все нервные связи оборваны, и хотя я приказал своим ногам и рукам двигаться, они никак не отреагировали.Это был ужасный момент. Кроме того, я видел много всего, но когда все закончилось, я понял, что все время держал глаза закрытыми ».
Источник
Лучшая картина для изображения сонного паралича
Рисунок того, что я видел во время сонного паралича. Эпизод
«То, что я видел, были похожи на полупрозрачные синие электрические шнуры. Как будто тебя подключили к матрице ».
Источник
У меня был сонный паралич в течение многих лет, и я хотел отразить страдания, которые вы можете чувствовать, и одиночество, которое это приносит. и я думаю, поэтому мой стиль такой другой, более верный.”
Источник
Мой сонный паралич
«У меня довольно частый сонный паралич, несколько раз в неделю в данный момент, но, к сожалению / к счастью, я не вижу жуткую женщину, сидящую у меня на груди, как многие другие. Я тоже испытываю ночные кошмары, но они всегда полностью отделены от моего сонного паралича. Так или иначе, несколько дней назад я проснулся от сонного паралича, но на этот раз все было по-другому, это было похоже на внетелесный опыт, но я мог видеть себя спящим в больничной палате, жуткой пустой больнице 1950-х годов.Я не особо об этом думал, и я делал обычные действия, пытаясь разбудить себя, в какой-то момент я «снова вошел» в свое тело и лежал там, спал, но мог видеть. Затем внезапно из-под одеяла эти серые старые тонкие, похожие на когти руки руки потянулись ко мне, а за ними последовало это пустое / неглубокое лицо. Он двигался молниеносно, как паук, и эта женщина вылезла из-под одеяла и ввела мне инъекцию. В тот момент, когда меня накачали, я проснулся ».
Источник
Я чувствую, что это довольно точное изображение сонного паралича
Источник
Иллюстрация, которую я сделал некоторое время назад, основываясь на моем опыте сонного паралича
Источник
Это картина про сонный паралич.Если у вас это когда-либо было, вы поймете
«После эпизода галлюцинации с параличом сна человек может почувствовать себя совершенно беспомощным и потерявшим контроль над своим телом».
Источник
Сонный паралич — Автопортрет
Источник
Просыпаюсь и в сознании, но не могу двигаться или говорить
«Это случалось со мной много раз, и это самый пугающий опыт, который когда-либо приходил мне в голову, но теперь я высыпаюсь и пытаюсь следовать график сна.”
Источник
Если кто-то еще проходил через это раньше, вы знаете ужасно устрашающее чувство. Это мое мнение
«Когда я был ребенком, я впервые испытал сонный паралич. Сонный паралич может напугать вас, особенно если вы также видите или слышите то, чего на самом деле нет. Сонный паралич может случиться только один раз или часто — даже несколько раз за ночь ».
Источник
Я довольно много работал над созданием того, что я видел, глядя на меня в своей комнате, и это все
«Для меня первый раз он смотрел на меня на потолке, а второй раз он сидел в конце моей кровати.Когда я понятия не имел, что это за сонный паралич, я рассказал своему брату о том, что произошло (ему 25), позвольте мне просто сказать, что это была ужасная идея … потому что он пытался убедить меня, что это был инопланетянин и что я был похищен ».
Источник
Песочный человек, рисунок о сонном параличе
«Я не сплю на спине, когда не хочу, чтобы это случилось. Меня это до сих пор пугает ».
Источник
Нарисовал эту пьесу на основе рассказов, которые мне рассказал мой друг, у которого был сонный паралич
«Сон в положении лежа на спине или животе — известный провоцирующий сонный паралич и следующие за ним галлюцинации.”
Источник
Ты снова лунатик? Не волнуйтесь, больше не беспокойтесь
Источник
Рисунок для моего класса иллюстрации. Задача заключалась в том, чтобы выбрать статью и сделать к ней иллюстрацию. Я выбрал статью о сонном параличе
Источник
Сонный паралич ужасен. Я быстро нарисовал маркеры того, что видел в галлюцинациях
«У меня было только ощущение сидения, зрения и колющих ощущений.Удушающий, которым некоторые люди страдают также во время сонного паралича, звучит довольно ужасно ».
Источник
Сонный паралич: суккуб
«Суккуб — это демон в женской форме, который появляется в снах или галлюцинациях с намерением соблазнить мужчин для их же блага».
Источник
Рисунок того, что я видел во время сонного паралича
«Часто они стоят рядом с моей кроватью, когда я пытаюсь пошевелиться или кричать о помощи, но не могу сделать ни того, ни другого.Вы мало что можете сделать, кроме как попытаться как-нибудь разбудить себя.
Источник
Девушка из эпизодов моего сонного паралича. Я ни в коем случае не художник, но она довольно жуткая
«Она выходит из дверного проема и как бы плывет в углу моей комнаты, глядя на меня. У нее нет ног, которые я вижу, когда их покрывает ее грязное белое платье. Одна из ее рук отрублена выше локтя и кровоточит на ее платье. Всегда ветерок развевает ее волосы и наряжает.Она ничего не делает, кроме как плывет и выглядит очень грустной. Никогда не пытается подойти ко мне. Иногда у нее в целой руке фонарь. Раньше я ее очень боялся, но теперь, когда я привык к сонному параличу, я знаю, что она ненастоящая, и бояться нечего ».
Источник
Хватит кричать, ничего не получится. Мышцы горла тоже парализованы. Вы все еще не можете дышать
«Вы смотрите в пустой потолок и не можете смотреть больше никуда.В поле зрения мелькают тени, образуя формы, о которых вы стараетесь не думать. Когтистая рука, блеск зазубренных темных зубов. Все образы из вашего подсознания. Лицо формируется над твоим, глядя сквозь черные пустые глаза. Вам кажется, что вы слышите свистящий шепот. Злобное шипение, как потревоженная змея.
Источник
Другой опыт сонного паралича
«Я хотел бы сказать этим, и я помню, что мой телевизор разбудил меня… или то, что я думал, было моим телевизором, я имею в виду, что я был в состоянии сна, поэтому это не было. на самом деле даже на.Этот снежный эффект имел место, когда кабель отключился, и была всеобъемлющая и глубокая вибрация или жужжание, которое, казалось, исходило от телевизора. Это жужжание обычно сопровождает эпизоды сонного паралича и служит своего рода предупреждением о том, что может случиться, если я не успокоюсь и не буду думать позитивно и с любовью ».
Источник
Моя попытка описать сонный паралич
«Хотя, как бы меня это ни пугало, я должен ценить творческую мотивацию, которую он дает! Из этого должно получиться что-то хорошее.”
Источник
Сонный паралич
«К счастью, у меня больше нет проблем с сонным параличом. Во всяком случае, не часто. Однако они были обычным явлением на протяжении большей части моей жизни. Множество идей для художественного вдохновения ».
Источник
Что я вижу, когда у меня сонный паралич
«Иногда он подходит и забирает меня, но обычно я просыпаюсь, прежде чем мы выходим из комнаты. Иногда он просто стоит и ждет, когда я уйду один.Он очень длинный, жутко выглядящий чувак с пятнистой кожей и в костюме. Иногда в конце моей комнаты ставят стол и два стула, и он пытается заставить меня сесть. У меня очень длинная спальня, в которой не так много всего. Думаю, он принес с собой стол и стулья ».
Источник
Что такое сонный паралич
Источник
Недавно мне показалось, что за мной наблюдает темная фигура.Когда я был моложе, это происходило чаще, так что, думаю, мне удалось справиться с этим
«У меня тоже сонный паралич. Эта иллюстрация — выражение моих чувств. Это не шутка, и иногда с этим трудно справиться ».
Источник
Совершено по статье о состоянии, известном как сонный паралич. Это как противоположность ходьбы во сне
Источник
Когда я был маленьким, у меня всегда был сонный паралич. Вот рисунок, изображающий мое детство.
«Дело в том, что ваш мозг думает, что вы спите, поэтому все ваши мечты и ваши страхи будут воплощены в реальном мире, и это вызовет у вас галлюцинации.Я думаю, это самая потрясающая вещь, которую я когда-либо испытывал, потому что ты не можешь понять, что то, что ты видишь, нереально, ты знаешь, что «не спишь», поэтому УБЕЖДЕН, что это реально ».
Источник
Нарушения сна за годы. В ужасе от теневых вещей. Вот пример того, что я увидел, когда задремал.
«Это вызвало у меня бессонницу и недосыпание, так как я очень хочу спать. Я пережил серьезное недосыпание, так что я стал слышать что-то и просыпаться галлюцинациями, когда до 8 дней без сна я отправился в отделение неотложной помощи, где в конечном итоге добровольно согласился.Это было чертовски страшно ».
Источник
Мой первый эпизод сонного паралича, извлеченный из памяти. Темная фигура наблюдает за мной. Это произошло 4 года назад, но память все еще преследует меня
«Самым страшным аспектом моего опыта было то, что, хотя его лицо было черным как смоль и не имело черт лица, я все же« чувствовал », как он пристально смотрит на меня. Это было то же чувство, когда ты один и чувствуешь, что за тобой наблюдают. От мысли об этом у меня мурашки по коже.Но как бы жутко ни выглядела эта фигура, самое странное то, что я не чувствовал, что это было злое присутствие. Он сидел так по-человечески … и казался мне скорее любопытным, чем угрожающим. Он сидел неподвижно около 30 секунд у моих ног на краю моей кровати, просто наблюдая за мной все время, а затем исчез, когда я восстановил контроль над своим телом ».
Источник
Как я вижу сонный паралич
Источник
Мой рисунок сонного паралича
Источник
(Посещений 1 раз, сегодня 17)
Неделя осведомленности о сне привлекает внимание к урологическому состоянию, не позволяя миллионам американцев спать по ночам
Каждый третий взрослый совершает как минимум два похода в туалет каждую ночь, что может привести к длительному недосыпанию
Балтимор, 14 марта, г. 2021 / PRNewswire / — Неделя осведомленности о сне побуждает общественность уделять приоритетное внимание сну для улучшения здоровья и благополучия.Просыпаться от сна два или более раз за ночь, чтобы сходить в туалет, является признаком ноктурии. Ноктурия — это симптом проблемы, а не болезни, и она может повлиять на качество жизни.
Недостаток сна может негативно повлиять на иммунную систему, настроение, артериальное давление и повысить риск диабета. Ноктурия может повлиять на общее состояние здоровья и дневное функционирование из-за недостатка сна. Это может снизить продуктивность и даже повлиять на здоровье партнера, чей сон часто нарушается. Пожилые люди с никтурией, которые совершают несколько ночных походов в туалет, подвержены повышенному риску потенциально серьезных падений.
Первопричинами могут быть употребление слишком большого количества жидкости перед сном, некоторые лекарства, заболевания (например, диабет или болезни сердца) или снижение емкости мочевого пузыря. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, и результатов анализов, существует несколько способов лечения никтурии. Возможные решения:
Ограничить потребление жидкости ночью . Пейте много жидкости в течение дня, но ограничьте потребление жидкости за 2-4 часа до сна. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
Управляйте употреблением мочегонных средств. Если вам необходимо принять мочегонное средство, примите их за 6 или более часов до сна. Это поможет сократить количество ночных мочеиспусканий.
Поднимите ноги или используйте компрессионные носки. Если у вас скопилась жидкость в ногах, их можно поднять. Может помочь использование эластичных компрессионных чулок.
Наслаждайтесь дневным сном. Если вы плохо спите, можно вздремнуть. Дневной сон также может позволить жидкости попадать в кровоток.Однако будьте осторожны, чтобы не вздремнуть слишком много.
«Многие пациенты, которые просыпаются ночью, чтобы помочиться, считают, что это нормальная часть старения. Ночное мочеиспускание называется никтурией», — сказал Харрис М. Наглер, доктор медицины, президент Фонда помощи урологам. «Хотя со старением происходят изменения, важно проконсультироваться с урологом, чтобы выяснить причины никтурии, устранить причины и улучшить повседневную жизнь».
История продолжается
Чтобы получить дополнительную информацию о никтурии и найти ближайшего уролога, посетите сайт www.urologyhealth.org.
О Фонде Урологии: Фонд Урологии — ведущий в мире некоммерческий фонд урологического здоровья и официальный фонд Американской ассоциации урологов. В партнерстве с врачами, исследователями, медицинскими работниками, пациентами, лицами, обеспечивающими уход, семьями и общественностью, Фонд поддерживает и улучшает клиническую урологическую помощь путем финансирования исследований, развития образования пациентов и оказания благотворительной помощи.Чтобы узнать больше о Фонде помощи урологам и его программах, посетите: www.urologyhealth.org .
Об Американской урологической ассоциации : Американская урологическая ассоциация, основанная в 1902 году со штаб-квартирой недалеко от Балтимора, штат Мэриленд, является ведущим защитником специальности урологии и насчитывает почти 23 000 членов по всему миру. AUA — это ведущая урологическая ассоциация, оказывающая неоценимую поддержку урологическому сообществу, поскольку она выполняет свою миссию по обеспечению высочайших стандартов урологической помощи посредством образования, исследований и разработки политики в области здравоохранения.
Контакт для СМИ:
Тери Арнольд
Менеджер по корпоративным коммуникациям и связям со СМИ
Мобильный: 757-272-7002
[email protected]
Фонд помощи урологам
Cision
Просмотреть исходное содержание для загрузки мультимедиа: http : //www.prnewswire.com/news-releases/sleep-awareness-week-draws-attention-to-urologic-condition-keeping-millions-of-americans-up-at-night-301246632.html
ИСТОЧНИК Американский Урологическая ассоциация и Фонд помощи урологам
Неделя осведомленности о сне привлекает внимание к урологическому состоянию, из-за которого миллионы американцев не могут спать по ночам
Недостаток сна может негативно повлиять на иммунную систему, настроение, артериальное давление и повысить риск диабета.Ноктурия может повлиять на общее состояние здоровья и дневное функционирование из-за недостатка сна. Это может снизить продуктивность и даже повлиять на здоровье партнера, чей сон часто нарушается. Пожилые люди с никтурией, которые совершают несколько ночных походов в туалет, подвержены повышенному риску потенциально серьезных падений.
Первопричинами могут быть употребление слишком большого количества жидкости перед сном, некоторые лекарства, заболевания (например, диабет или болезни сердца) или снижение емкости мочевого пузыря. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, и результатов анализов, существует несколько способов лечения никтурии.Возможные решения включают:
- Ограничьте потребление жидкости ночью . Пейте много жидкости в течение дня, но ограничьте потребление жидкости за 2-4 часа до сна. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
- Управляйте употреблением мочегонных средств. Если вам необходимо принять мочегонное средство, примите их за 6 или более часов до сна. Это поможет сократить количество ночных мочеиспусканий.
- Поднимите ноги или используйте компрессионные носки. Если у вас скопилась жидкость в ногах, их можно поднять.Может помочь использование эластичных компрессионных чулок.
- Наслаждайтесь дневным сном. Если вы плохо спите, можно вздремнуть. Дневной сон также может позволить жидкости попадать в кровоток. Однако будьте осторожны, чтобы не вздремнуть слишком много.
«Многие пациенты, которые просыпаются ночью, чтобы помочиться, считают, что это нормальная часть старения. Ночное мочеиспускание называется никтурией», — сказал Харрис М. Наглер, доктор медицины, президент Фонда помощи урологам. «Хотя с возрастом происходят изменения, важно проконсультироваться с урологом, чтобы выяснить причины никтурии, устранить причины и улучшить повседневную жизнь.»
Чтобы получить дополнительную информацию о никтурии и найти уролога рядом с вами, посетите сайт www.urologyhealth.org.
О Фонде урологической помощи: Фонд помощи урологам — ведущий в мире некоммерческий фонд урологического здоровья, а также официальный фонд Американской ассоциации урологов. В партнерстве с врачами, исследователями, медицинскими работниками, пациентами, лицами, обеспечивающими уход, семьями и общественностью, Фонд поддерживает и улучшает клиническую урологическую помощь путем финансирования исследований, развития образования пациентов и оказания благотворительной помощи.Чтобы узнать больше о Фонде помощи урологам и его программах, посетите: www.urologyhealth.org .
Об Американской урологической ассоциации : Американская урологическая ассоциация, основанная в 1902 году со штаб-квартирой недалеко от Балтимора, штат Мэриленд, является ведущим защитником специальности урологии и насчитывает почти 23 000 членов по всему миру. AUA — это ведущая урологическая ассоциация, оказывающая неоценимую поддержку урологическому сообществу, поскольку она выполняет свою миссию по обеспечению высочайших стандартов урологической помощи посредством образования, исследований и разработки политики в области здравоохранения.
Контакт для СМИ:
Тери Арнольд
Менеджер по корпоративным коммуникациям и связям со СМИ
Мобильный: 757-272-7002
[электронная почта защищена]
ИСТОЧНИК Американская урологическая ассоциация и Фонд помощи урологам
Ссылки по теме
http: / /www.urologyhealth.org
Sleep Awareness привлекает внимание к Screen Awareness for Children
Суета повседневной жизни может утомлять. Взрослые обнаруживают, что переключаются между обязанностями, которые могут включать, но не ограничиваются работой на полную ставку или несколькими работами, не отставать от детей, получать дополнительное образование, готовить еду, находить время для просмотра любимого телешоу и торгуясь на йоту сна в конце дня, пока мы не обнаружим, что повторяем этот процесс.
В то время как взрослые обычно ценят сон, который они могут получить, дети всегда в пути и обычно пренебрегают важностью регулярного сна. Сегодняшние дети имеют все виды стимуляции и постоянно окружены миром, полным экранов, которые предоставляют им информацию, образование и развлечения, особенно во время пандемии, которая оставила им ограниченное количество альтернативных занятий. В начале этого месяца прошла Национальная неделя осведомленности о сне (14 марта, -е, — 20, -е, ), что предоставило прекрасную возможность услышать от некоторых из наших собственных экспертов по здоровью сна об их работе и о том, как способствовать здоровому сну для детей.
По словам доктора Хасны Джалу, директора Медицинского факультета Университета Индианы Центра расстройств сна Райли, «сон — основа хорошего здоровья». Сон часто можно упускать из виду как показатель исключительного здоровья, но это то, на чем родители и дети должны уделять больше внимания, поскольку дети младшего возраста стали более восприимчивыми к нарушениям сна.
Обращаясь к тому факту, что дети всех возрастов теперь имеют больший доступ к планшетам, смартфонам, мониторам и экранам, Джалу поделился, что дети младшего возраста все чаще страдают от нарушений циркадного ритма, таких как синдром задержки фазы сна, который встречается чаще. у подростков.Одними из самых серьезных проблем со сном, замеченных в Центре сна Райли, являются растущее число детей, у которых развиваются поведенческие и психологические расстройства сна, а также короткое время сна у детей, у которых апноэ во сне связано с ожирением.
Коллега Джалу и директор по поведенческой медицине сна в детской больнице Райли Сара Хонакер, доктор медицины, также высказала свое мнение о новых разработках, связанных с постоянным воздействием на детей экранов. «Использование экрана — это обычно сидячий образ жизни в помещении, в то время как естественный свет и активность, как известно, способствуют сну», — сообщил Хонакер. «Использование экрана также может активировать и способствовать бодрствованию.«Семьи, как правило, не знают, что их ребенок спит недостаточно, но недостаток сна является наиболее распространенной проблемой сна у детей. Дети могут не казаться сонными, но могут проявлять симптомы гиперактивности, проблемы с концентрацией внимания или раздражительность. Хонакер также предупредил: «Воздействие синих волн (производимых экранами) может подавлять или задерживать высвобождение мелатонина, гормона сна, вырабатываемого мозгом».
Джалу предположил, что детям необходимо постоянно ложиться спать, избегать воздействия электроники и света по крайней мере за час до сна, а также избегать напитков с кофеином во второй половине дня и вечером, чтобы обеспечить полноценный сон.«Здоровый сон необходим для крепкой иммунной системы, — ответил Джалу, — а для маленьких детей он имеет решающее значение для их нормального роста и развития, что влияет на успеваемость».
Обычное руководство рекомендует, чтобы дети дошкольного возраста спали от 10 до 13 часов, дети школьного возраста от 9 до 11 и подростки от 8 до 10, но Хонакер сказал, что родителям следует искать признаки того, что их ребенок не болеет. достаточно сна. Эти признаки могут включать в себя засыпание в машине, поздний сон по выходным или трудности с пробуждением ребенка.
Хонакер не только подчеркнула важность количества сна, но и отметила, что важно получать полноценный сон, чтобы взрослые и дети могли чувствовать себя лучше. От двух до четырех процентов детей может иметь обструктивное апноэ во сне, которое может ухудшить качество сна. Для цветных детей эти рекомендации могут быть даже более важными.
«Исследования показывают, что чернокожие дети и дети латиноамериканского происхождения чаще страдают обструктивным апноэ во сне, но с меньшей вероятностью получат диагноз и лечение в раннем возрасте», — сказал Хонакер.Она сослалась на Американскую ассоциацию апноэ сна и сказала, что у них есть полезные ресурсы, чтобы узнать больше об OSA у детей и взрослых.
Хонакер специально рассказала о том, как подростки, как правило, имеют напряженный график и могут испытывать то, что она назвала «социальной сменой часовых поясов». Она рекомендовала подросткам и родителям подростков принять меры для уменьшения несоответствия сна, которое возникает, когда дети хронически недосыпают в течение недели, что приводит к увеличению продолжительности сна по выходным.Хонакер объяснил: «Наше тело не предназначено для работы в соответствии с таким графиком, и его влияние на здоровье, настроение и общее функционирование огромно. Принятие мер по минимизации этого циркадного нарушения может включать в себя меньшее количество перерывов на выходные, более раннее время отхода ко сну в будние дни и пропаганду более позднего начала занятий для учащихся средних и старших классов ».
Центр расстройств сна Райли стал одним из крупнейших детских центров сна в стране. В настоящее время в нем 16 коек, четыре детских дипломата по медицине сна и два детских психолога сна.Этот центр также является единственным аккредитованным центром сна для детей в штате Индиана. Джалу заявил: «Наша миссия — служить детям и подросткам с нарушениями сна, способствовать здоровому сну и обеспечивать им наилучший уход».
Джалу присоединилась к педиатрическому отделению больницы Райли в 2006 году в качестве детского пульмонолога и получила диплом доктора медицины сна в 2009 году. «Меня всегда восхищала взаимосвязь между сном и физиологией дыхания, а также последствия нарушений сна для дневного функционирования», — сказал Джалу.Ее особенно интересуют нарушения дыхания во сне у пациентов с синдромом Дауна, синдромом Прадера Вилли, другими врожденными заболеваниями и детьми с ожирением.
Хонкаер присоединилась к факультету Медицинской школы IU в 2014 году. Она клинический психолог с дипломом совета по поведенческой медицине сна. Имея уже более 25 публикаций по детскому сну, Хонакер продолжает свои исследования, направленные на раннее выявление детей с обструктивным апноэ во сне, и она получила финансирование на свои исследования от Национального института здоровья и Фонда Американской академии медицины сна.
Следует ли вам спать в нижнем белье?
Кто-то любит спать в пижаме, а кто-то в шортах и футболке. Третьи предпочитают спать ни в чем.
Тем, кто решил надеть что-нибудь, перед сном нужно принять еще одно решение: носить ли нижнее белье или нет?
Live Science недавно задала этот вопрос нескольким медицинским экспертам, чтобы выяснить, есть ли какие-либо связанные со здоровьем причины, по которым мужчины и женщины выбирают нижнее белье в постели или против него.Вот что сказали эксперты.
В общем, нижняя часть тела и область гениталий женщины не обязательно должны быть полностью возбуждены, пока она спит, сказала доктор Алисса Двек, акушер и гинеколог из Маунт-Киско, Нью-Йорк, и доцент кафедры акушерства и акушерства. GYN в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Она сказала Live Science, что большинство женщин могут спать в нижнем белье и не рискуют столкнуться с какими-либо проблемами со здоровьем. [5 мифов о женском теле]
Но есть одна группа женщин, которым может быть полезно не носить нижнее белье перед сном и проветривать ягодицы ночью: женщины, страдающие хроническим вульвитом (воспаление складок кожи вне влагалища. ) или хронический вагинит (воспаление влагалища), — сказал Двек.По ее словам, эти женщины склонны к вагинальным дрожжевым инфекциям, зуду и раздражению, и, вероятно, им будет лучше, если они будут спать без трусов.
Причина, по которой Двек рекомендует ходить с голым дном на ночь, заключается в том, что дрожжи и бактерии могут процветать и размножаться в темных, влажных и теплых местах, сказала она. Когда интимные части женщины весь день закрыты одеждой и не дышащими тканями, в том числе потной тренировочной одеждой или гигиеническими прокладками, это может вызвать раздражение влагалища и скопление влаги в этой области, обеспечивая идеальную среду для размножения дрожжевых или бактериальных инфекций, Двек сказал.
Аэрация гениталий полезна для женщин, склонных к вагинальным инфекциям, зуду и раздражению, а обнажение ягодиц может быть частью общего режима гигиены, который может принести им некоторое облегчение, сказал Двек. В остальное время хлопковое нижнее белье — лучший выбор для женщин, страдающих такими проблемами, потому что оно абсорбирует, сказала она.
Дополнительным преимуществом снятия трусиков в постели является то, что это может улучшить близость между женщиной и ее партнером, сказал Двек.Но если у женщины месячные, она может захотеть надеть трусы для дополнительной защиты во время сна, сказал Двек. По ее словам, это верно даже для женщин, склонных к частым вагинальным инфекциям. [7 фактов, которые женщины (и мужчины) должны знать о влагалище]
Боксеры или трусы (или ничего)
Для мужчин нет никакой пользы для здоровья и нет никакого вреда от того, что коммандос ложится спать, — сказал доктор Майкл. Айзенберг, уролог и директор по мужской репродуктивной медицине и хирургии в Медицинском центре Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния.
А для мужчин, которые предпочитают спать в нижнем белье и которые пытаются зачать ребенка вместе со своими партнерами, нет значительной разницы между ношением боксеров или трусов, сказал Айзенберг. Недавно он работал над исследованием, опубликованным 3 марта в журнале Andrology, в котором изучалось, влияет ли тип нижнего белья, которое носят мужчины, или его отсутствие, на способность пары зачать ребенка в течение 12-месячного периода.
Исследователи спросили около 500 мужчин об их выборе нижнего белья днем и ночью.По словам Айзенберга, результаты показали, что для исхода зачатия не имеет большого значения то, что мужчины носят в ночное время (боксеры, трусы или вообще ничего). Эти результаты включают количество времени, которое потребовалось парам, чтобы забеременеть, или соединения, присутствующие в мужской сперме. [Мачо: 10 диких фактов о его теле]
Эти данные должны обнадежить многих мужчин, поскольку показывают, что ношение того, что заставляет их чувствовать себя комфортно, не повлияет на зачатие, сказал Айзенберг. Тем не менее, он сказал, что был удивлен тем, сколько мужчин меняли тип нижнего белья с дневного на ночное, когда они надеялись забеременеть от партнера.
Предыдущие исследования мужчин обнаружили противоречивые доказательства. Некоторые исследования показали, что ношение более плотного нижнего белья может повысить температуру мужских яичек и может быть связано с более низким качеством спермы по сравнению с мужчинами, которые носили более свободное нижнее белье. Но другие исследования не показали, что выбор мужского нижнего белья влияет на мужскую фертильность. [Сколько мне нужно спать? (Инфографика)]
В целом, по словам Айзенберга, его исследование показало, что привычки мужчин в нижнем белье, вероятно, не имеют большого значения для их способности заводить детей.
Подписаться на Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .
.