Тянет в сон днем причины: Повышенная дневная сонливость, гиперсомния и нарколепсия

Содержание

Нарушения сна

По данным исследований, до 35% людей старше 65 лет страдают нарушениями сна.

Причин инсомнии в пожилом возрасте несколько: дисфункция головного мозга вследствие сосудистых или дегенеративных изменений, наличие заболеваний, препятствующих нормальному сну (например, сердечная недостаточность, различные боли), психологические факторы, тревожность, депрессивные состояния. Некоторые лекарственные препараты, назначаемые пожилым, могут нарушать сон, например, ноотропы, бета-блокаторы, статины, гормоны, противопаркинсонические препараты и др.

Наиболее частыми патологическими состояниями, влияющими на качество сна у пожилых, являются миоклонии, синдром беспокойных ног и апноэ сна.

Миоклонии: кратковременные асинхронные непроизвольные сокращения отдельных мышц или мышечных групп. Выглядят как вздрагивания при засыпании, приводящие к пробуждению.

Синдром беспокойных ног: в покое (лёжа, сидя) появляются неприятные ощущения в виде жжения, ползания мурашек, болей. Эти ощущения проходят при движениях или ходьбе, при этом пациенты испытывают непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы усиливаются в вечернее время и сохраняются в период сна: происходят сгибания-разгибания стоп, коленей, тазобедренных суставов.

Апноэ сна: эпизоды задержки дыхания во сне свыше 10 секунд, храп, иногда сопровождается пробуждением. Причиной апноэ является слабость мышц глотки, ожирение и сужение просвета дыхательных путей, заболевания ЛОР-органов. У людей, страдающих апноэ, присутствует дневная сонливость, разбитость, усталость после сна. Кроме того, апноэ повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь, инсультов. Пробуждения при апноэ – обычное дело. Применение снотворных опасно, многие из них вообще противопоказаны.

Ещё одной проблемой, характерной для пожилого возраста, может быть деменция. Как правило, сами пациенты на нарушения сна не жалуются. Однако у них может «путаться» день с ночью, по ночам они проявляют активность, беспокойство, суетятся, куда-то собираются, не дают спать своим близким. Днём они наоборот сонливы. Проблема состоит в том, что родственники, уставшие от ночных бдений, пытаются «лечить» бессонницу дементного пациента снотворными, транквилизаторами и другими лекарствами, угнетающими ЦНС. Однако при деменции эти препараты могут давать совершенно иной эффект, вплоть до противоположного: возбуждение и усугубление нарушений сна. Ещё снотворные зачастую вызывают дезориентацию, ухудшают когнитивные функции, приводят к быстрому прогрессированию деменции. К сожалению, действенных методов нормализации сна при деменции не существует. Необходимо проводить постоянное лечение препаратами, замедляющими прогрессирование деменции, поддерживать насколько можно дневную активность пациента, давать ему посильные задания, вовлекать в общение.

Нормализация сна в пожилом возрасте – сложная задача, требующая комплексного подхода. Такие пациенты, как правило, имеют сопутствующие заболевания и принимают много лекарств. В нашей Клинике мы подходим индивидуально к каждому пациенту. Если сон нарушен из-за плохого самочувствия или боли, мы в первую очередь проводим коррекцию основного заболевания: медикаментозные блокады, инфузионная терапия, массаж, физиотерапия и т.д. Если в основе депрессия, стрессы, начинаем с психотерапии. Всем пациентам с нарушениями сна мы проводим транслингвальную нейростимуляцию (ТЛНС) – для восстановления регуляции на уровне головного мозга. Большое значение имеет физическая активность, поэтому при нарушениях сна рекомендуются систематические занятия ЛФК.

Почему после пробежки тянет в сон

После длительных пробежек наваливается усталость, бегун разбит, не может работать, хочет спать и есть. Разбираемся, почему так происходит и что с этим можно сделать – кроме как пойти поспать.

Желание полежать после тренировки – сигнал от организма, что ему действительно надо прилечь. Нормально, если это состояние случилось после первой в жизни длительной. Организм поработал, тело натренировано, нам нужен отдых и восстановление. Но когда такое состояние повторяется из раза в раз, пора пересмотреть тренировочный план и привязанные к нему питание и отдых.

Как проверить себя

От усиленной тренировки и при росте беговых объёмов нормально появление так называемой остаточной усталости – натруженности в теле спустя время после тренировки. И утомление – это тоже нормальное состояние после работы.

Но уже не нормально, если усталость остаётся даже спустя несколько дней отдыха. Задайте себе следующие вопросы:

  • Менялась ли моя схема тренировок в последнее время? Не слишком резко ли я увеличил нагрузку?
  • Достаточно ли времени между трудными тренировками, достаточно ли там дней отдыха и активного восстановления?
  • Правильно ли я питаюсь во время восстановления?
  • Достаточно ли еды перед тренировкой и во время неё?
  • Достаточно ли воды я пью?
  • Может, я заболеваю или подхватил вирус?

Даже если ответить получается только «Я не знаю», это сподвигнет поискать ответы.

Тренировочный план

Объём беговой нагрузки складывается из длительности, интенсивности, частоты тренировок. Вот по этим параметрам и надо переоценить свой беговой план.    

  • По базовому темпу пробежки определяется её интенсивность. Если усталость – спутник послетренировочного состояния, значит, темп вы взяли не свой.

Значительная часть тренировочного плана должна состоять из медленных тренировок на низком пульсе, в так называемом «разговорном темпе». Из нашей статьи вы узнаете, как и зачем бегать на низком пульсе.

  • Аналогично с расстоянием – если после длительного бега сильно тянет в сон, возможно, вы пробежали слишком много. Наращивать расстояние, которое получается пробежать за один раз, нужно постепенно. Наращивать недельные беговые объёмы также нужно постепенно.
  • Километраж беговых тренировок прирастает на 10% в неделю. Это правило введено и популяризировано в 1980-е годы врачом медицины Джоан Уллиот (Joan Ullyot). Этот принцип до сих пор является одним из гарантов защиты от травм и адекватной адаптации организма к нагрузкам.

Питание

Быстрая утомляемость и усталость после тренировки могут быть следствием недостаточного питания. Восстановить запасы энергии организм попытается сном, и наоборот – недостаток сна организм попросит «доесть».

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • Бегуну следует сдвигать баланс в питании в сторону углеводов. В рационе должно быть 50-70% углеводов на 20-30% жиров и 10-20% протеинов.
  • Важно также питание для восстановления. Рене Макгрегор, автор книги «Спортивное питание», пишет, что у тех, кто не тренируется два раза в день, как профессионалы, окно для восполнения запасов гликогена составляет два часа. То есть в эти два часа нужно поесть. Что такое углеводное окно и зачем его закрывать.
  • Что и сколько есть – зависит от типа тренировки. Если нагрузка была высокой, то в это двухчасовое окно 1-1,2 г углеводов на килограмм массы тела и 0,25 г протеинов на килограмм массы тела. Эти рекомендуемые дозы надо принимать в течение всего дня каждые 2-3 часа.
  • Если тренировка была средней интенсивности и в ближайшие сутки тренировки не будет, то протеинов надо также 0,25 г на килограмм массы тела, но меньше углеводов – как в суточной норме. Для низкой активности у мужчин это 3-5 г на килограмм массы тела, женщинам требуется 2-4 г на килограмм массы тела. Если активность умеренная, около часа в день – для мужчин это 5-7 г, для женщин – 3-5 г. И это количество съедается в течение всего дня.
  • Углеводы должны быть медленными. Банальная прописная истина защищает от скачков сахара в крови – эти скачки всегда и без исключений вызывают прилив энергии, а следом откат. И, как следствие, состояние сонливости.

Восстановление

Если темп подобран верно, объём прибавлен адекватно, но после длительных тренировок клонит в сон и весь день ощущается разбитость – возможно, вы действительно недостаточно спали. Сколько, как, где вы спите – проанализируйте детально ответы на эти вопросы. Но даже и сон – это ещё не всё восстановление.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует перед тренировкой задать себе вопрос: «В чём цель данной тренировки?». Если ответа нет – возможно, стоит тренировку пропустить. День без бега тоже может быть частью тренировочной программы.

Адаптация к нагрузкам происходит именно во время восстановления. Но восстановление можно сделать активным, и лёгкие пробежки тут только в помощь. Рекомендуем почитать подробнее о восстановительном беге. Также можно пробовать прогулки, занятия йогой, простые силовые тренировки.

Проверять процесс восстановления надо по утреннему пульсу, перед тем, как вы встали с кровати. Считайте удары в минуту. Если пульс повышен на 10 ударов, то лучше ещё день отдохнуть.

Гормоны

Бег влияет на образование в организме многих гормонов, но с состоянием сонливости или усталости можно связать два – кортизол и дофамин.

Кортизол, гормон стресса. При любой тренировке, в том числе при беге, он начинает вырабатываться, а у тех, кто тренируется регулярно и много, он держится на повышенном уровне.

Понизить и стабилизировать его могут сон и еда. Кстати, частый и сохраняющийся стресс ничего хорошего не принесёт. При завышенной концентрации кортизола начинает копиться жир на животе, ослабляется иммунитет и снижаются когнитивные возможности.

Дофамин, гормон счастья. Эта эйфория начинается и сохраняется во время пробежки и какое-то время после. А потом источник – бег, физическая нагрузка – прекращается. Начинается состояние «отходняка». Этот процесс можно продлить или сгладить, например, пойти после пробежки на прогулку или поиграть в активные спортивные игры. Если есть силы.

Читайте по теме: Эйфория бегуна: почему мы кайфуем от бега

Другие возможные причины

Когда питание, восстановление и тренировочный план друг с другом не согласовались, возникает дисбаланс. Синдром перетренированности – пример реакции организма на него. Переутомление становится главным спутником перетренированности и проявляется в постоянной усталости. Вот симптомы, кроме слабости и сонливости, которые нужно вовремя в себе распознать:

  • бессонница;
  • головные боли;
  • резкое падение спортивной результативности и эффективности;
  • плохое настроение или его перепады, депрессия;
  • потеря воодушевления от спорта и одновременно – навязчивая потребность упражняться;
  • ослабление иммунитета;
  • снижение концентрации;
  • дезориентация и головокружение;
  • нежелание вести социальную жизнь;
  • падение либидо;
  • частота возникновения мелких травм;
  • серьёзные травмы и усталостные переломы.

Можно столкнуться с такой проблемой, как анемия – низкий уровень железа в крови. Железо поддерживает в крови уровень гемоглобина, а он переносит кислород по крови. Кислородная ёмкость крови влияет на ЧСС, а ЧСС – важнейший показатель подготовленности и здоровья для бегуна. 

Если гемоглобин падает ниже нормы, тогда ухудшается самочувствие и падают беговые показатели. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина питанием. Много железа есть в красном мясе, яичных белках, в салатах с тёмными листьями (например, шпинате), в бобовых.

Читайте также: Медицинские анализы и обследования, необходимые бегунам

Если днем тянет поспать, нельзя сопротивляться — ГАУЗ ОЗП ГКБ №8

Весна – не только прекрасное время года, но и настоящее испытание для иммунитета: недостаток солнца, частые простудные заболевания и препараты от них пагубно сказываются на иммунитете.

Полит74 обратился за советами по укреплению иммунитета весной к врачу-аллерголог-иммунологу МАУЗ ОЗП ГКБ №8, главному внештатному аллергологу-иммунологу Управления здравоохранения города Челябинска

Юлии Покалюхиной.

Врач рассказала, что не только недостаток витаминов наносит урон иммунной системе, но и неправильное питание и отсутствие режима дня.

– Юлия Петровна, расскажите, почему весной иммунитет особенно уязвим?

– Весенний период – пора простудных и аллергических заболеваний. С чем связано падение иммунитета? Это сезонная особенности нашей барьерной системы. Иммунитет защищает нас от различных чужеродных агентов: бактерий, вирусов, грибков и других микро- и макроорганизмов.

Эта система работает постоянно является одной из самых функционально нагруженных в организме. При таком объеме работы она нуждается в притоке необходимых веществ и энергии. Малейшее перебои с их доставкой вызывают иммунодефицит той или иной степени. Основной наиболее распространенной причиной снижения иммунитета в весеннее время года является гиповитаминоз. После зимнего периода, когда крайне уменьшилась доля овощей свежих возникает необходимость коррекции витаминного баланса организма.

– Как правильно его поддерживать?

– В первую очередь для нормального функционирования организма необходимы витамины А, В и С. Первый в большом количестве присутствует в мясе и печени, во всех овощах и фруктах, имеющих оранжевый цвет. Эти овощи могут долго храниться с сохранением полезных веществ.

Вторая распространённая причина весеннего снижения иммунитета – солнечное голодание. Астенический синдром, возникающий при нехватке солнечного света, Пятая в первую очередь его ультрафиолетового компонента. Это приводит к дефициту витамина Б.

– Что еще ослабляет иммунитет во время зимы?

– Свою лепту в развитии сезонного ослабление иммунитета вносят и лекарственные препараты.Очень многие люди период зимнего времени переносит многие инфекционные заболевания лечение которых, проводится, и не всегда оправдано, антибиотиками. Они сами по себе способны влиять на иммунную систему,Угнетать её. Антибиотики способствуют развитию дисбактериоза, который полностью расстраивает защиту местного иммунитета в желудке, вносит дисбаланс в иммунитет всего организма.

– Есть ли в нашем регионе какая-то особенность в недостатке витаминов или других элементов? Так, например, в районе крайнего севера постоянный дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света.

– Да, в Челябинской области – это недостаток таких жизненно важных витаминов, как А, В, С, D и Е. Челябинцам не хватает микроэлементов: селена, йода, калия, кальция, фосфора и хрома. Это обусловлено географией: малосолнечно, нет морского воздуха, а это значит, мало йода, и мы не часто включаем морепродукты в свой рацион.

– Можно ли самостоятельно назначить себе иммуностимуляторы, -модуляторы при плохом самочувствии и частых простудах?

– Сейчас иммуномодуляторы нередко принимаются как витамины, а не как серьезные препараты. Их бесконтрольный прием чреват неприятностями и необратимыми последствиями. Иммуномодулятор – это препарат влияющий на иммунную систему. Использовать такой препарат самостоятельно или в целях профилактики нельзя ни в коем случае. Их используют по строгим показаниям.Лучше всего перед их приемом пройти обследование у врача иммунолога – аллерголога, а не у терапевта или педиатра. Нужно сдать анализы, после этого врач назначит препарат.

Неспецифические средства иммуномоделирующего характера могут простимулировать и активировать те клетки в организме, которые в идеале должны быть спящими. Именно таким образом отхлестываются проблемы развития онкопрофиля, аутоиммунных заболеваний. Витаминные комплексы также должны быть согласованы с лечащим врачом.

– Юлия Петровна, поделитесь весенними рецептами для поддержания иммунитета. 

– В первую очередь – это сбалансированное питание. Чтобы поддержать свою иммунную систему, нужно максимально разнообразить рацион. Еще одно правило – больше быть на солнце. Витамин D крайне необходим для исправной работы иммунной системы. Рабочее место или комната должна освещаться яркими солнечными лучами. Еще одно важное правило – физические упражнения. Они также способствуют укреплению иммунитета.

Соблюдение режима дня также благоприятно скажется на здоровье. Когда днем сон буквально валит с ног, не нужно сопротивляться. Поспать можно даже пять минут, хотя бы сидя за столом, положив лоб на скрещенные руки. Такой отдых очень полезен, он даст импульс всему организму.

– А что касается кулинарных рецептов, как помочь своего организму выстоять до сезона свежих фруктов и овощей с грядок?

– Когда пациенты приходят и жалуются на ослабленный иммунитет, особенно весной, первый вопрос, который я задаю – «Что вы едите?». Выясняется, что питание у пациента выстроено неправильно. Иммунным клеткам для построения нужен белок. Сейчас много вегетарианцев и веганов, которые не включают мясо в свой рацион. Это большая проблема для иммунитета.То, чем данные группы пациентов пытаются заменить белок, не может оказывать такого же воздействия, как потребление мяса. Рано или поздно наступает иммунодефицит.

Что касается экзотических заморских фруктов, то ими лучше пренебречь, они проделали немалый путь до наших прилавков. Лучше употреблять овощи и фрукты, которые были выращены в тепличных условиях. Прекрасный вариант для употребления свежих витаминов – смузи. Их можно делать из овощей: свеклы, моркови, зелени, которую уже можно вырастить на подоконнике. Очень полезными могут быть сухофрукты с огромным запасом микроэлементов, витаминов, ферментов. Сладости можно заменить финиками, курагой, персиками, сушеными яблоками, грушами – они прекрасно помогут повысить иммунитет. То же касается каш, это кладезь витаминов группы Б. В сочетании с сухофруктами — это отличная поддержка иммунитета.

Стоит включить в рацион грибы. Они содержат уникальный полисахаридный комплекс, обладающий иммунотропным действием. Кишечная микрофлора скажет вам спасибо. Не забывайте и про морскую капусту, она налаживает деятельность пищеварительной системы и спасает от синдрома хронической усталости, которая накапливается к весеннему периоду.

Из питья очень полезен настой шиповника. Его пили еще в древней Руси, тогда по стоимости он приравнивался к атласу, шелку и мехам. Его добавляли в различные блюда и использовали в медицине. Это растение номер один по содержанию витамина С.

Источник: https://polit74.ru

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела...

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

От чего частое мочеиспускание у мужчин. Частое мочеиспускание без боли. Причины частого мочеиспускания.

Диагностика при учащенном мочеиспускании

Для того чтобы понять, как лечить частое мочеиспускание, у мужчин и женщин берут анализы. Основным является анализ мочи, позволяющий исследовать состав урины и выявить отклонения от нормы.

При первичном приеме врач собирает анамнез, в том числе расспрашивает пациента о его состоянии. Доктора может интересовать то, как проявляется учащенное мочеиспускание, в какое время оно начинается и усиливается, чем сопровождается. Недостаточно сказать — мол, часто мочусь. Будьте готовы сообщить о количестве выпиваемой жидкости, принимаемых лекарствах, образе жизни. Если есть подозрительные изменения цвета, консистенции, запаха мочи — об этом тоже следует рассказать доктору.

В ходе обследования врач также проводит физикальный осмотр. На основе полученной информации специалист принимает решение о необходимости применения тех или иных видов углубленной диагностики.

Методы диагностики

Когда имеет место частое мочеиспускание у мужчин, причины могут диагностироваться методами простого наблюдения. К таковым относится: замеры скорости и продолжительности акта опорожнения, оценка объемов выделяемой урины, тестирование на способность произвольно прекращать и продолжать процесс.

Возможно проведение уродинамического исследования, при котором оценивается работоспособность органов выделительной системы. Это позволяет установить или исключить функциональную природу расстройства мочеиспускания. В исследовании используются датчики мышечной и нервной активности, мониторы для измерения давления внутри мочевика, визуализация.

Изучая, с чем связаны частые позывы к мочеиспусканию у мужчин и женщин, врачи направляют пациентов на следующие диагностические процедуры:

  • БУЗИ почек;
  • рентген или компьютерная томография брюшной области, таза;
  • неврологическое тестирование;
  • анализы на заболевания, передающиеся половым путем.

Способы лечения

Определяя, как и чем лечить частое мочеиспускание у мужчин или женщин, врачи используют результаты проведенной диагностики. На их основании устанавливаются настоящие причины явления. Прилагаются усилия к тому, чтобы устранить первооснову, а вместе с ней и симптоматику.

Подходы к лечению бывают принципиально разными. Настойчивые позывы к мочеиспусканию у мужчин могут купироваться вместе с мужским заболеванием. При наличии бактериальной инфекции выписывается курс препаратов — антибиотиков, обезболивающих средств. Если диагностика выявила сахарный диабет, врач в первую очередь возьмет под контроль уровень сахара в крови.

При гиперактивности мочевого пузыря прописываются антихолинергические препараты, предотвращающие непроизвольную работу мышц детрузора мочевика.

Для устранения образований, давящих на органы выделительной системы и провоцирующих позывы к опорожнению, проводятся хирургические манипуляции.

Методы профилактики

Существуют методы, которые позволяют облегчить состояние людей, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. К ним относятся самостоятельные тренировки, направленные на укрепление мышц таза и мочеиспускательного канала.

Один из самых известных методов — упражнения Кегеля. Ежедневные занятия по 10-20 минут в течение 1-2 месяцев обеспечивают необходимую поддержку мочевого пузыря.

Тренировки мочевого пузыря приучают мочевик удерживать мочу на протяжении более длительного времени. Курс занятий рассчитан на 2-3 месяца.

Когда часто хочется писать, нужно следить за количеством употребляемой жидкости и, в целом, прислушиваться к своему организму. Пациентам может рекомендоваться сбалансированная диета на основе богатой клетчаткой пищи. Важно исключить из рациона продукты, раздражающие мочевой пузырь, работающие как диуретики.

Чтобы точно определить, имеются ли у Вас серьезные заболевания, или возможно более простое решение проблемы, запишитесь на прием к урологу в Москве.

Проблемы со сном: гиперсомния, синдром сонливости и кошмары

Рак и лечение рака могут повлиять на ваш сон. Одна из проблем со сном - бессонница. Это когда вы не можете заснуть или уснуть, и это обсуждается в другой статье на этом сайте. Есть и другие проблемы со сном, которые могут возникнуть у человека, когда он болен раком. Некоторые из этих проблем со сном включают:

  • Гиперсомния

  • Синдром сонливости

  • Кошмары

Побочные эффекты от рака или лечения, которое вы получаете, ваше эмоциональное здоровье и медицинские состояния, не связанные с раком, могут вызвать проблемы со сном.Важно, чтобы вы сообщили своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со сном или если со временем вы заметите изменения сна. Это потому, что хороший сон необходим для вашего здоровья.

Управление побочными эффектами - важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как справиться со своими проблемами со сном.

Что такое гиперсомния? Каковы признаки гиперсомнии?

Люди с гиперсомнией чувствуют себя очень сонными в течение дня или хотят спать дольше обычного ночью.Гиперсомнию также можно назвать сонливостью, чрезмерной дневной сонливостью или длительной сонливостью.

Признаки гиперсомнии могут включать:

  • Сон более 10 часов

  • Чрезмерное количество глубокого сна

  • Проблемы с бодрствованием в течение дня

  • Сонливость, не уменьшающаяся после сна или дремоты

Гиперсомния может мешать вашим отношениям.Это может затруднить выполнение семейных, домашних и рабочих обязанностей. Вам может быть трудно получать удовольствие от занятий, потому что вы очень хотите спать.

Гиперсомния и утомляемость похожи, но это не одно и то же. Гиперсомния - это ощущение чрезмерной сонливости в течение дня и включает длительный сон ночью. Усталость - это недостаток энергии и истощение, которые не снимаются сном.

Что вызывает гиперсомнию?

Недосыпание ночью - одна из наиболее частых причин гиперсомнии и чрезмерной сонливости в течение дня.У вас может быть бессонница ночью и сонливость днем.

Рак, лечение рака и другие состояния могут вызывать гиперсомнию. Причины гиперсомнии, связанные с раком:

  • Анемия, то есть низкое количество эритроцитов

  • Беспокойство или депрессия

  • Хроническая боль

  • Высокий уровень кальция, называемый гиперкальциемией

  • Изменения уровня гормонов, включая гипотиреоз, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы

  • Низкий уровень калия, также называемый гипокалиемией

  • Некоторые виды химиотерапии

  • Опухоль в головном мозге и центральной нервной системе (ЦНС), потому что там началась опухоль или если рак распространился туда из другой части тела

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (OTC), могут вызывать гиперсомнию, например:

  • Некоторые антидепрессанты

  • Лекарства от тошноты

  • Лекарства для снятия боли, включая опиоидные препараты

  • Седативные препараты, которые успокаивают или заставляют уснуть.

  • Антигистаминные препараты, которые используются для лечения аллергии или симптомов простуды.

  • Снотворное

Как лечить гиперсомнию?

Чтобы вылечить гиперсомнию, вашему врачу сначала необходимо найти и устранить причину.Например, гиперсомния, связанная с химиотерапией, обычно проходит после окончания лечения. Если гиперсомнию вызывает другое лекарство, ваш врач может изменить ваше лекарство или дозу. Вам могут прописать стимулирующее лекарство.

При любом нарушении сна важно, чтобы у вас был здоровый сон дома. Это часто называют «гигиеной сна». Это может помочь вам улучшить вашу гиперсомнию или другие проблемы со сном.

Эти изменения могут помочь вам справиться с гиперсомнией:

  • Спите ночью на несколько часов дольше, чтобы избежать чрезмерной сонливости днем ​​

  • Делайте зарядку ежедневно утром или днем, а не перед сном

  • Занимайтесь в течение дня приятными делами, требующими полного внимания

  • Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день

  • Используйте свою кровать только для сна и секса

  • Избегайте плотной еды и большого количества жидкости вечером

  • Избегайте алкоголя и кофеина

Что такое синдром сонливости? Каковы признаки синдрома сонливости?

Синдром сонливости - это разновидность гиперсомнии у детей.Это связано с лучевой терапией головы.

Симптомы синдрома сонливости обычно проявляются через 3–12 недель после окончания лучевой терапии. Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Симптомы включают:

Кошмары / яркие сны и рак

Кошмары - это яркие пугающие сны. Обычно они заставляют человека просыпаться и вспоминать часть или большую часть сна.

Большинству людей время от времени снятся кошмары. Частота кошмаров и других ярких снов может увеличиваться после диагностики рака и во время лечения рака.Частые кошмары могут вызывать страх перед сном, беспокойный сон и дневную сонливость.

Эмоциональный стресс, тревога и депрессия - частые причины кошмаров. Диагноз рака, лечение или беспокойство, которое вы испытываете как переживший рак, могут усилить ваш эмоциональный стресс. Финансовые проблемы и беспокойство за вашу семью также могут вызывать кошмары.

Другие причины кошмаров, которые могут возникнуть во время лечения рака, включают:

Рак может пугать и вызывать стресс.Кошмары во время лечения и выздоровления - это нормально. Но если вы испытываете слишком много кошмаров, которые мешают вам спать или вызывают беспокойство, важно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы найти облегчение и лучше выспаться.

Эти советы помогут вам справиться с кошмарами:

  • Честно расскажите о своих страхах и чувствах по поводу рака. Обсудите их с членом семьи, другом или консультантом в начале дня, а не ночью.

  • Поговорите о своих кошмарах с членом семьи, другом или консультантом.

  • Найдите творческие способы выразить то, что происходит в ваших кошмарах, например, написать о них или нарисовать. Это можно сделать самостоятельно или с арт-терапевтом.

  • Придумайте разные концовки или сюжетные линии кошмаров. Визуализируйте эти окончания.

Вопросы, которые следует задать вашим медицинским работникам

  • Если у меня есть проблемы со сном, такие как чрезмерный сон или кошмары, кого я должен сообщить в свою медицинскую бригаду?

  • Могут ли эти проблемы со сном быть побочным эффектом моего рака, лечения или лекарств?

  • Какие изменения в моих повседневных привычках вы порекомендовали бы для лучшего сна?

  • Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне решить проблему со сном?

Связанные ресурсы

8 шагов к спокойному ночному сну

Консультации

Проблемы со сном: бессонница

7 секретов эксперта по детскому сну | Johnson & Johnson

Уххххх!

Нет ничего лучше, чем залезть в кровать после долгого дня, положить голову на мягкую подушку и засыпать - только для того, чтобы внезапно проснуться от криков ребенка.

Для многих мам и пап этот повторяющийся сценарий может длиться месяцами, а в некоторых случаях даже годами.

Но выспаться каждую ночь - это не только забота родителей в доме. Когда младенцы не дремлют достаточно, это может негативно повлиять как на их тело, так и на ум.

«Сон влияет на все аспекты развития ребенка, от физического роста до эмоционального развития», - говорит Лиза Мельцер, доктор философии, специалист по сну и доцент педиатрии в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, штат Колорадо.«Младенцы, которые спят больше, лучше прибавляют в весе, росте и окружности головы. Сон также помогает мозгу младенца и реорганизует информацию, полученную в течение дня, развивает более сильные социальные навыки и лучше взаимодействует с матерью и ребенком».

Если вы читаете это из-за недосыпания, вы можете подумать легче сказать, чем сделать !

Но может быть простое решение, которое не связано с тем, чтобы брать ребенка в ночные поездки на машине по окрестностям.Готовый? Секрет того, как помочь вашему ребенку получить эти важные ZZZ, может сводиться к созданию регулярного ночного расписания.

«Младенцы, которые регулярно ложатся спать, больше спят, меньше просыпаются ночью и просыпаются счастливее каждое утро», - говорит д-р Мельцер, добавляя, что режим отхода ко сну, который может длиться от 15 минут до часа, дает вашему ребенку пора расслабиться и перевести тело в спящий режим.

Фактически, исследование, проведенное при поддержке JOHNSON'S ™, в ходе которого было отслежено более 300 000 сеансов детского сна с помощью более 30 педиатров и специалистов по сну со всего мира, показало, что соблюдение распорядка сна в течение одной недели может помочь вам. ребенок быстрее засыпает и дольше спит.

Так что же представляет собой твердый распорядок сна для ребенка? По словам доктора Мельцера, есть семь простых шагов, которые любой родитель может выполнять каждую ночь.

1.

Секрет перед сном: установите время и придерживайтесь его

У каждого человека есть внутренние часы, также известные как циркадный ритм, которые помогают отслеживать сон. У вашего малыша появится такой режим примерно через 12 недель, но у вашего малыша вряд ли разовьется нормальный режим сна / бодрствования, если вы его не навяжете.

Так что старайтесь уложить ребенка спать примерно в одно и то же время, советует доктор Мельцер, чтобы ваш ребенок в конечном итоге мог устать в определенное время каждую ночь.

2.

Тайна на ночь: отключитесь от всех технологий

Отключайте ноутбуки, планшеты, телевизоры и смартфоны рядом с ребенком за 30–60 минут до сна.

«Технологии переключаются с одного на другой с щелчком переключателя, но мозг больше похож на диммер - требуется некоторое время, чтобы выключиться», - говорит д-р.Мельцер. Другими словами, младенцу сложно сразу перейти, скажем, от игры с яркой, яркой и громкой игрушкой к мирному сну.

«Он также излучает много света», - добавляет д-р Мельцер. Любой яркий свет, особенно свет, излучаемый экранами, называемый синим светом, может чрезмерно стимулировать мозг.

3.

Тайна на ночь: приглушите свет

Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга и помогающий регулировать циклы сна и бодрствования, начинает увеличиваться вечером, после захода солнца, и имеет тенденцию оставаться на высоком уровне всю ночь в темноте.После восхода солнца она начинает уменьшаться, когда пора просыпаться.

Но если в доме до полуночи горит тонна яркого света, включая свет от электронных устройств, это может нарушить выработку мелатонина. Поэтому попробуйте приглушить яркий верхний свет в детской или выключить его и использовать вместо него ночник. Более мягкое освещение не только поможет организму вашего ребенка вырабатывать мелатонин, но и будет действовать как визуальный сигнал, чтобы ваш ребенок знал, что пора успокоиться.

4.

Секрет перед сном: нарисуйте теплую ванну

Немногие занятия могут быть столь же успокаивающими, как принятие ванны , и это особенно актуально для самых маленьких. После выхода из теплой ванны температура тела ребенка начинает понижаться, что может помочь ему легче заснуть.

Используйте воду, которая теплая, но не горячая (от 90 до 100 градусов), и наполните ванну всего на пару дюймов воды. Если ваш младенец еще не может сидеть, поддержите его голову и спину одной рукой, а для мытья используйте мочалку и мягкое детское белье.

(Примечание. Перед тем, как принять ванну, посоветуйтесь со своим педиатром о том, может ли вам подойти ванна с губкой. Например, вам не следует класть ребенка в ванну до тех пор, пока не отпадет пуповина.)

5.

Секрет перед сном: сделайте своему ребенку нежный массаж

Если вам когда-либо делали профессиональный массаж, то вы знаете, насколько расслабляющим может быть он. Но когда дело доходит до вашего ребенка, массаж также может принести дополнительные преимущества.

«Массаж обеспечивает действительно важный кожный контакт между родителем и ребенком, и эта близость может способствовать развитию ребенка», - говорит д-р Мельцер. «Это также помогает облегчить засыпание».

Мягкими движениями нанесите лосьон для малышей по телу ребенка, избегая контакта с лицом и руками, что поможет успокоить ребенка к моменту сна.

6.

Тайна на ночь: уделите время тишине

Это может означать все, от чтения сказок вашему ребенку до совместного прослушивания тихой музыки или даже пения для вашего малыша.

На самом деле, чтение не только успокаивает, но и повышает умственные способности вашего малыша. Американская академия педиатрии рекомендует маленьким детям читать каждый день, начиная с младенческого возраста, чтобы улучшить их владение языком и общие навыки грамотности.

Если вы ищете музыкального вдохновения, сыграйте одну из 14 колыбельных в бесплатном приложении для сна JOHNSON'S® BEDTIME®, например «Тише, малышка» и «Колыбельная и спокойной ночи». Приложение также предлагает 14 звуков окружающей среды, в том числе шум океанских волн и нежного дождя.

7.

Секрет перед сном: положите ребенка в кроватку на пробуждение

«Младенцы просыпаются на короткое время каждый час в конце каждого цикла сна, - говорит д-р Мельцер. - Одна из причин, по которой некоторые дети спят всю ночь, заключается в том, что они научились засыпать перед сном - и заставляют себя уснуть. снова заснуть ночью ".

Итак, если вы научите своего ребенка полагаться на костыль, чтобы снова заснуть, например, когда его кормили грудью или укачивали, по мере того, как ваш ребенок становится старше, эта привычка может укорениться, и от нее будет трудно избавиться.

Лучшая привычка - начать как можно скорее: класть ребенка в кроватку, когда он сонный, но еще не спит.

Если вы боретесь с суетливым ребенком перед сном, попробуйте сначала использовать только один из этих советов в течение двух-трех дней, а затем вносите дополнительные изменения каждые несколько дней, пока вы не выберете распорядок, который поможет вашему ребенку заснуть.

Дополнительный бонус: у вас также будет больше сна.

Наука о сне - HelpGuide.org

Естественные суточные ритмы вашего тела регулируются структурами мозга, которые помогают определить, когда вы засыпаете и просыпаетесь.Во время сна люди проходят ряд различных физиологических стадий. Каждый этап сна служит важной цели для поддержания здоровья вашего мозга и тела. Ночью эти стадии спокойного сна чередуются с периодами быстрого сна (сновидений). Спокойный сон важен, потому что он помогает восстановить тело, в то время как быстрый сон восстанавливает разум и важен как для обучения, так и для памяти.

Ваши внутренние часы (циркадные ритмы)

Определенные структуры мозга и химические вещества вызывают состояния сна и бодрствования.Например, подобный кардиостимулятору механизм в головном мозге регулирует циркадные ритмы. («Циркадный» означает «около суток».) Эти внутренние часы, которые постепенно устанавливаются в течение первых месяцев жизни, контролируют ежедневные взлеты и падения биологических паттернов, включая температуру тела, артериальное давление и выброс гормонов.

Циркадные ритмы усиливают у людей желание спать между полуночью и рассветом и в меньшей степени в полдень. В одном исследовании исследователи проинструктировали группу людей стараться бодрствовать в течение 24 часов.Неудивительно, что многие засыпали, несмотря на все свои усилия. Когда исследователи составили график времени, когда происходили незапланированные дремоты, они обнаружили пики между 2 и 4 часами утра и между 14 часами. и 15:00.

Большинство американцев спят ночью в соответствии с их циркадными ритмами, хотя многие из тех, кто работает в будние дни, спят днем ​​в выходные. В обществах, где сиеста является нормой, люди могут реагировать на ежедневные провалы своего тела в бдительности, вздремнув от одного до двух часов после полудня в течение рабочего дня и, соответственно, более коротким ночным сном.

  • Свет. Воздействие света в нужное время помогает поддерживать правильное расписание циркадных часов. Однако экспонирование в неподходящее время может сместить сон и бодрствование на нежелательное время. Нарушения циркадного ритма и проблемы со сном, от которых страдают до 90% слепых, демонстрируют важность света для режима сна / бодрствования.
  • Время. Когда человек читает часы, следует графику работы и тренировок и требует, чтобы тело оставалось бдительным для определенных задач и социальных событий, возникает когнитивное давление, заставляющее его придерживаться графика.
  • Мелатонин. Уровни мелатонина начинают расти после наступления темноты и снижаться после рассвета. Гормон вызывает сонливость, и ученые считают, что его ежедневные светочувствительные циклы помогают поддерживать цикл сна / бодрствования в нужном русле.

Тихий сон (медленный сон)

Ученые делят сон на два основных типа:

1. Спокойный сон или медленный сон

2. Сон в сновидениях или быстрый сон

Удивительно, но они так же отличаются друг от друга, как и от бодрствования.

Специалисты по сну назвали спокойный или медленный сон «бездействующим мозгом в подвижном теле». Во время этой фазы мышление и большинство функций организма замедляются, но движение все еще может происходить, и человек часто меняет положение, погружаясь в более глубокие стадии сна.

Засыпание в спокойный сон

В некоторой степени идея «погружения» в сон параллельна изменениям в паттернах мозговых волн в начале медленного сна. Когда вы бодрствуете, миллиарды клеток мозга получают и анализируют сенсорную информацию и координируют поведение, посылая друг другу электрические импульсы.Если вы полностью бодрствуете, на ЭЭГ записываются беспорядочные нерегулярные записи активности. Когда ваши глаза закрыты и ваш мозг больше не получает визуальный сигнал, мозговые волны устанавливаются в устойчивый и ритмичный паттерн примерно 10 циклов в секунду. Это альфа-волновой паттерн, характерный для спокойного, расслабленного бодрствования (см. Рисунок 1).

Переход к спокойному сну является быстрым, что можно сравнить с переключением переключателя, то есть, согласно исследованиям, вы либо бодрствуете (включаете), либо спите (выключаете).

Если что-то не мешает процессу, вы спокойно пройдете через три этапа спокойного сна.

Три стадии спокойного (не-REM) сна

Стадия N1

При переходе от бодрствования к легкому сну вы проводите около пяти минут в стадии N1 сна. На ЭЭГ преобладающие мозговые волны замедляются до четырех-семи циклов в секунду, паттерн, называемый тета-волнами (см. Рисунок 1). Температура тела начинает падать, мышцы расслабляются, глаза часто медленно двигаются из стороны в сторону.Люди во сне стадии N1 теряют осознание своего окружения, но их легко разбудить. Однако не все испытывают сон на стадии N1 одинаково: в случае пробуждения один человек может вспомнить сонливость, а другой - сон.

Стадия №2

Эта первая стадия настоящего сна длится от 10 до 25 минут. Ваши глаза неподвижны, а частота сердечных сокращений и дыхание медленнее, чем в бодрствующем состоянии. Электрическая активность вашего мозга нерегулярна. Большие медленные волны смешиваются с короткими всплесками активности, называемыми веретенами сна, когда мозговые волны ускоряются примерно на полсекунды или дольше.Ученые считают, что при возникновении веретен мозг отключается от внешних сенсорных входов и начинает процесс консолидации памяти (который включает организацию воспоминаний для долгосрочного хранения). Записи ЭЭГ также показывают образец, называемый К-комплексом, который, по мнению ученых, представляет собой своего рода встроенную систему бдительности, которая держит вас в состоянии пробудиться в случае необходимости. К-комплексы также могут быть спровоцированы определенными звуками или другими внешними или внутренними раздражителями. Шепните чье-нибудь имя во время сна стадии N2, и на ЭЭГ появится К-комплекс.Вы проводите около половины ночи во сне стадии N2.

Стадия N3 (глубокий сон или медленноволновой сон)

В конце концов, большие, медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, становятся основной характеристикой ЭЭГ, и вы погружаетесь в глубокий сон. Дыхание становится более равномерным. Артериальное давление падает, и пульс замедляется примерно на 20-30% ниже скорости бодрствования. Мозг хуже реагирует на внешние раздражители, из-за чего спящего сложно разбудить.

Кажется, что глубокий сон - это время для вашего тела обновиться и восстановиться.

Кровоток меньше направляется в мозг, который заметно остывает. В начале этой стадии гипофиз выпускает импульс гормона роста, который стимулирует рост тканей и восстановление мышц. Исследователи также обнаружили повышенный уровень в крови веществ, которые активируют вашу иммунную систему, что повышает вероятность того, что глубокий сон помогает организму защитить себя от инфекции.

Обычно молодые люди проводят около 20% своего времени во сне в периодах глубокого сна продолжительностью до получаса, но у большинства людей старше 65 лет глубокий сон практически отсутствует.Когда вы спите после периода недосыпания, вы быстро переходите от легких стадий сна к более глубоким стадиям и проводите там большую часть времени сна. Это говорит о том, что глубокий сон играет большую роль в восстановлении бдительности и играет важную роль в оптимальном функционировании человека.

Сновидения (REM) сон

Сновидения происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который был описан как «активный мозг в парализованном теле». Ваш мозг работает, думает и мечтает, а ваши глаза быстро бегают туда-сюда за закрытыми веками.Повышается температура вашего тела. Ваше кровяное давление повышается, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются до дневного уровня. Симпатическая нервная система, которая создает реакцию «бей или беги», в два раза активнее, чем когда вы бодрствуете. Несмотря на всю эту активность, ваше тело почти не двигается, за исключением периодических подергиваний; мышцы, которые не нужны для дыхания или движения глаз, спокойны.

Роль быстрого сна

Так же, как глубокий сон восстанавливает ваше тело, ученые считают, что быстрый сон или сон во сне восстанавливают ваш разум, возможно, частично за счет помощи в очистке нерелевантной информации.

Исследования способности учащихся решать сложные головоломки с использованием абстрактных фигур показывают, что мозг обрабатывает информацию в одночасье; Студенты, которые хорошо выспались после того, как увидели головоломку, справились намного лучше, чем те, кого просили решить ее немедленно.

Более ранние исследования показали, что быстрый сон облегчает обучение и память. Люди тестировали, насколько хорошо они усвоили новую задачу, улучшали свои результаты после ночного сна. Если они подвергались периодическим пробуждениям, которые мешали им спать в фазе быстрого сна, улучшения были потеряны.Напротив, если бы они были пробуждены от глубокого сна равное количество раз, улучшения в оценках не пострадали. Эти результаты могут помочь объяснить, почему студенты, которые не спят всю ночь, занимаясь зубрежкой перед экзаменом, обычно сохраняют меньше информации, чем одноклассники, которые немного спят.

Примерно 3-5 раз за ночь, или примерно каждые 90 минут, вы входите в REM-сон

Первый такой эпизод обычно длится всего несколько минут, но время REM постепенно увеличивается в течение ночи.Последний период быстрого сна может длиться полчаса.

Если вас лишили быстрого сна, а затем позволили провести следующую ночь в спокойном сне, вы войдете в эту стадию раньше и проведете в ней большую часть времени сна - явление, называемое восстановлением быстрого сна.

Архитектура сна

В течение ночи нормальный спящий перемещается между различными стадиями сна в довольно предсказуемой схеме, чередуя быстрые и не-быстрые фазы сна. Когда эти этапы изображены на диаграмме, называемой гипнограммой (см. Рис. 2), разные уровни напоминают рисунок горизонта города.Эксперты по сну называют эту модель структурой сна.

У молодого человека нормальная архитектура сна обычно состоит из четырех или пяти чередующихся периодов не-REM и REM. Наиболее глубокий сон приходится на первую половину ночи. С течением ночи периоды быстрого сна удлиняются и чередуются с сном стадии N2. Позже линия горизонта сна изменится: будет меньше сна стадии N3, больше сна стадии N1 и больше пробуждений.

Управление многими особенностями архитектуры сна находится в стволе мозга, области, которая также контролирует дыхание, артериальное давление и сердцебиение.Колеблющаяся активность нервных клеток и производимых ими химических посредников, по-видимому, координирует время бодрствования, возбуждения и 90-минутного перехода, который происходит между быстрым и медленным сном.

Как лишение сна разрушает разум и тело

adamiwebb / flickr

Я проснулся в постели впервые за несколько дней. Мои суставы болели, а веки, которые так долго были открыты, теперь лежали тяжелыми, как старые петли, над моими скулами. На мне было два предмета одежды: платье без задницы и пластиковый браслет.

Я вспомнил коридор, в который меня катили, и кабинет врача, где я сказал психиатру, что он дьявол, но не эту комнату. Я заставил себя встать и споткнулся, ухватившись за стул и ручку двери ванной для равновесия. Я добралась до туалета, затем вылила воду на лицо в раковину, глядя в зеркало в маленькой уборной. Мои взлохмаченные волосы падали вокруг моего пухлого лица; моя голова пульсировала. Я выглядел похмельным.

В те первые моменты я вспомнил основы того, что привело меня в больницу: какие-то псевдофилософские разглагольствования и крики, вызванные неудачно проведенным экспериментом, чтобы увидеть, как долго я смогу продержаться без сна.

Мне было 18, я был в Италии в спонсируемой школой поездке с этой напыщенно ошибочно названной группой американских подростков, зарабатывающих As и B, Национальным обществом чести. Я не ложился спать всю ночь, а на следующее утро, чуть более чем импульсивный, решил пойти на это.

Почему? Есть несколько слоев «почему», и я найду их позже.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям спать.

По сей день я не уверен, сколько ночей подряд я не спал, но это было по крайней мере четыре.Эспрессо помог мне продолжить. Как и яростно шагая, нелогичные каракули в толстом синем карманном блокноте. По мере того, как шли бессонные дни, я испытывал все более серьезные психологические эффекты, характерные для длительного недосыпания: я галлюцинировал, блуждал и терял концентрацию. Ближе к концу испытания, в нью-йоркском аэропорту имени Джона Ф. Кеннеди, мое тело тоже сдавалось. Навязав монолог своему учителю биологии, который, как я позже узнал, думал, что я споткнулся от ЛСД, я потерял сознание и резко упал на полуслове.Это случалось не раз в мой последний день без сна. Специалисты по сну называют эти непроизвольные коллапсы «микросонами». Нетрудно понять, почему кто-либо - школьный сопровождающий, родитель, врач - может рассматривать подергивающегося, морщинистого, лепечущего ребенка вроде меня как какого-то психа. Но то, что случилось со мной, могло случиться с любым, кто не спал так долго, добровольно или иным образом.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям спать.Существуют теории - некоторые думают, что сон - это процесс, в результате которого мозг отключается, чтобы сохранить дневные воспоминания. Другие, такие как доктор Джойс Уолсебен, психиатр и бывший директор Центра расстройств сна при больнице Бельвью, указывают на важность сна в регулировании гормонов организма. Но эти теории не полны.

«Это может быть самый большой открытый вопрос в биологии», - сказал в 2003 г. д-р Аллан Рехтшаффен, эксперт по сну и почетный профессор Чикагского университета.«Пока мы спим, мы не производим потомство, не защищаем и не воспитываем детенышей, не собираем еду, не зарабатываем деньги, не пишем бумаги и т. Д.», - написал он.

Доктор Стивен Файнсилвер, пульмонолог и специалист по сну, сказал, что людям нужно в среднем семь с четвертью часа сна, чтобы оставаться здоровыми. «Очевидно, что, как и все биологические явления, вероятно, есть люди, которые прекрасно себя чувствуют в течение пяти часов, и им действительно повезло, а некоторым людям нужно девять часов, и они не так удачливы», - сказал Файнсилвер. «Сможете ли вы научить это менять, я не знаю.

Недостаток сна понимается почти так же неправильно, как и сам сон, но он может причинить физический и психологический вред людям множеством способов. Недосыпание может вызвать галлюцинации, психоз и ухудшение долговременной памяти. Некоторые исследования связывают недосыпание с хроническими состояниями, такими как гипертония, диабет и биполярное расстройство. В 2003 году неврологи из Пенсильванского университета обнаружили, что лишение сна в течение трех ночей подряд (в исследовании - бодрствование в течение 88 часов), а также хроническое недосыпание (в исследовании - от четырех до шести часов сна каждую ночь в течение 14 ночей). ) серьезные нарушения когнитивных функций у здоровых взрослых.Также в 2003 году японские исследователи обнаружили, что полное недосыпание может вызывать высокое кровяное давление и оказывать «глубокое» влияние на иммунную систему.

В 1989 году в Чикагском университете исследователи наблюдали за крысами, которые умерли после того, как не спали в течение нескольких недель. (Согласно статье Slate от 2009 г., специалисты, изучавшие исследование 1989 г., спорят о том, какие эффекты недосыпания в конечном итоге убили крыс. Это могло быть переохлаждением, вызванным понижением температуры тела, заболеваниями, возникшими из-за поврежденной иммунной системы, или тяжелое поражение головного мозга.) В июле 2012 года китайский футбольный фанат Цзян Сяошань скончался после того, как не спал в течение 11 дней, чтобы смотреть весь чемпионат Европы по футболу. В августе стажер из Bank of America умер после трех дней недосыпания.

Файнсильвер руководит Центром медицины сна в Mt. Синайская медицинская школа в Нью-Йорке. Он говорит точно и часто добавляет в свои предложения веселые «возможно» и «я задаюсь вопросом», стараясь ничего не преувеличивать. Более 30 лет назад Файнсилвер на собственном опыте узнал о последствиях недосыпания.Однажды осенью, когда он был интерном в отделении интенсивной терапии, ему приходилось работать каждую вторую ночь в течение шести недель подряд.

«Я знаю, что это был октябрь, потому что в медпункте была тыква, и у меня были живые галлюцинации, что тыква говорила со мной», - сказал он. "Это единственный раз в моей жизни галлюцинации". Ах, впервые подумал он, недосыпание напоминает психоз.

Согласно Уолсебану, потеря сна может вызвать психологический ущерб, потому что сон регулирует поток адреналина, дофамина и серотонина в мозг - химических веществ, тесно связанных с настроением и поведением.

«Настроение и сон используют одни и те же нейротрансмиттеры», - сказала она. «Очень трудно сказать, страдает ли кто-то бессонницей или депрессией». Уолсебан добавил, что когда эти нейротрансмиттеры нарушаются из-за потери сна, химические изменения в мозге также могут приводить к маниакальным ощущениям и поведению, аналогичному биполярному расстройству: сильным приступам экстази и низким уровням депрессии и гнева.

Это согласуется с моим опытом; будучи лишенным сна, я перешел от глубокого блаженства и удовлетворения, смеясь над фресками эпохи Возрождения, к глубокой грусти и гневу, ворча, как горилла, однажды ночью в гостиничном номере Люцерна, где я бросил пустые стеклянные бутылки из-под газировки в голову моему лучшему другу.

Представление о том, что человек может «наверстать» потерянный сон, неверно.

Когда я пытался бодрствовать как можно дольше, я был обиженным, обеспокоенным подростком. Я сделал это, чтобы показать, что я могу, чтобы доказать что-то о себе и побороть некоторые подростковые разочарования. Я чувствовал, что у меня мало времени на Земле, и смерть меня пугала. Я действительно не верил в загробную жизнь, и мои страхи заставили меня пожалеть, что мне осталось жить больше часов и лет. Меня беспокоила необходимость спать треть дня каждый день, и я начал поздно ложиться спать, чтобы смотреть телевизор, читать и писать.В конце концов я спал всего четыре или пять часов каждую ночь. Однажды, сказал я себе, я докажу, сколько времени сон украл у нас, бодрствуя столько времени, сколько могу, и документирую все, что я делал и чего достиг. Я представлял, что когда я больше не могу этого выносить, я выйду в обморок, а затем засну долго и глубоко, чтобы восполнить лишнее время бодрствования, и на этом все закончится.

Файнсилвер сказал, что представление о том, что человек может «наверстать упущенное» после потери сна, неверно. «Если вы спите пять часов с понедельника по пятницу, то к пятнице вы должны себе примерно 10 или 12 часов сна», - сказал он.«Все не так просто. Это означает, что для того, чтобы наверстать упущенное в выходные, вам придется проспать нелепые часы. И никто этого не делает. Тебе придется проспать семь плюс еще двенадцать ».

Человек, лишенный сна, выздоравливает от недосыпания так же, как путешественник восстанавливается после полета; она тратит определенное количество времени, утомляя свое тело, и может реабилитироваться с эквивалентным или двойным временем восстановления. На каждый час, проведенный в самолете, человеку требуется примерно такое же количество дней, чтобы полностью оправиться от смены часовых поясов.В широко цитируемой статье 2006 года европейские исследователи сравнили этот процесс с методом потери и восстановления организма, когда он хронически недосыпает. Проблема, пишут исследователи, в том, что многие люди, которые хронически недосыпают, живут в обществах, где их рабочий и школьный график не соответствует циркадным ритмам организма. Таким образом, они никогда не восполняют потерянный сон прошлыми ночами и накапливают «долг сна», который никогда не возвращается. Они говорят, что следствием хронического недосыпания является «социальная задержка смены часовых поясов» - хроническое снижение концентрации внимания и нарушение работы систем организма.Такие исследователи, как Файнсильвер и Вальсебан, опасаются, что этот эффект получил широкое распространение. «Мы - общество, лишенное сна, - сказал Файнсилвер.

Файнсильвер вспомнил о говорящей тыкве, но он не решил продолжать исследования сна, пока не выиграл стипендию для изучения дыхательной тяги, механизма, с помощью которого мозг посылает сигналы в легкие и заставляет человека дышать. В то время, по его словам, люди ошибочно полагали, что апноэ во сне вызвано проблемами с этими сигналами.Исследование настолько захватило его, что он решил открыть свою собственную лабораторию сна. Сегодня, хотя его внимание по-прежнему сосредоточено на проблемах со сном, связанных с дыханием и легкими, он продолжает исследовать другие негативные эффекты, которые недосыпание оказывает на разум и тело.

«Мы точно знаем, что лишение сна приводит к депрессии, высокому кровяному давлению, увеличению веса, сердечным заболеваниям и, возможно, смертности», - сказал он. Было показано, что люди, которые регулярно спят эти семь с четвертью часов, живут дольше, чем те, кто обычно спит меньше или больше.Он добавил, что недостаток сна нарушает работу других систем организма.

Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем до того, как я не спал несколько дней подряд. Возможно, это просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду в этом уверен.

«Например, если вы не ложитесь спать до трех часов ночи, вы можете сильно замерзнуть», - сказал он, пояснив, что сон помогает регулировать температуру вашего тела. «Ваш G.I. тракт может запутаться. В три часа ночи нельзя есть. Это довольно печальный опыт.

И Файнсилвер, и Вальсебен, специализирующиеся на биопсихологии, заявили, что эти прерывания, а также вышеупомянутые нарушения нейротрансмиттеров могут нарушить время реакции и концентрацию. Вальсебен отметил, что некоторые известные исторические происшествия, такие как разлив нефти на танкере Exxon Valdez, были вызваны недосыпающими рабочими. Совсем недавно поезд Metro North в Нью-Йорке, возможно, сошел с рельсов, когда недосыпающий инженер кивнул у руля. Файнсилвер сказал, что недостаток сна также является основной причиной автомобильных аварий, главным образом потому, что, когда мозг лишен сна, становится особенно трудно выполнять длительные повторяющиеся задачи, такие как вождение автомобиля.

Пока человек спит, его клетки проходят цикл восстановления, который обеспечивает кислород и глюкозу. Когда человек не спит всю ночь, клетки мозга лишаются продуктов этого цикла, что серьезно затрудняет реакцию органов на стимулы и инструкции. «Каждой клетке нашего тела нужна пища, и она производит отходы, поэтому все это происходит регулярно, по расписанию, когда мы хорошо спим. И когда мы вмешиваемся в это, системы теряют синхронизацию », - сказал Вальсебен.

Файнсильвер сказал, что пока мы спим, кровоток очищается от вещества, которое исследователи называют «веществом S.«Многие считают, что вещество S - это аденозин, побочный продукт производства энергии, который клетки выделяют в кровь в часы бодрствования. Он сказал, что без сна кровь забивается веществом S, замедляя человека с головы до ног.

«Похоже, что в вас накапливается ядовитое вещество, и чем больше вы бодрствуете, тем больше видите, что это вещество плавает в кровотоке, и единственный способ избавиться от него - это спать», - сказал он. .

Пока я бодрствовал в Европе, время моей реакции было ужасно неправильным, и моя способность концентрироваться упала, и я стал все более неуклюжим и слабым.Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем раньше. Возможно, это просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду в этом уверен.

Многие исследователи сна изучают людей с частичным недосыпанием. Эти предметы имеют социальную смену часовых поясов; в типичной лаборатории сна они могут спать четыре часа или около того каждую ночь в течение одной недели. Но эксперты, с которыми я беседовал, сказали, что о полном недосыпании и его долговременных последствиях известно меньше, потому что у исследователей есть моральные опасения по поводу принуждения людей бодрствовать.

«Когда вы не спите всю ночь, к середине дня это становится невыносимым», - сказал Файнсилвер. «Вы можете это сделать, но это настоящая пытка».

«Вы знаете, что люди могут этим делать?» добавил он. "Армия."

Поскольку лишение сна не оставляет следов и считается нарушением воли задержанного, эта тактика была принята правительством и силами безопасности.

В отчете 2007 года об американской тактике пыток, написанном неправительственными организациями «Врачи за права человека и права человека прежде всего», есть раздел о лишении сна, который начинается с описания советского ГУЛАГа.В статье «Архипелаг ГУЛАГ » Александр Солженицын перечисляет бессонницу как один из 31 метода, который его похитители использовали для того, чтобы сломить волю заключенного. «Бессонница затуманивает разум, подрывает волю, и человек перестает быть самим собой, быть своим собственным« я »», - пишет Солженицын. Он говорит, что охранники в ГУЛАГе не давали заключенным спать до пяти дней, постоянно ставя их на ноги или пиная их, когда их глаза опускались. Автор цитирует заключенного, который пережил это, перечисляя многие его симптомы, в том числе озноб, глаза, «высохшие, как будто кто-то держал перед ними раскаленное железо», опухший и покалывающий язык и горло, содрогающееся от спазмов.«Бессонница была величайшей формой пытки: она не оставляла видимых следов и не могла служить основанием для жалоб, даже если проверка - что-то неслыханное в любом случае - должна была начаться завтра», - пишет Солженицын.

Поскольку лишение сна «не оставляет следов» и считается, что оно нарушает волю задержанного, во всем мире эта тактика была принята правительством и силами безопасности, в частности чилийским диктатором Аугусто Пиночетом в 1970-х годах. Наиболее известно, что лишение сна применялось к нескольким заключенным в лагере для военнопленных Гуантанамо в США на Кубе.

Посреди ночи 7 мая 2004 г. американские офицеры сняли кандалы с задержанного из афганского Гуантанамо Мохаммеда Джавада; они перевели его в другую камеру и снова сковали его. Три часа спустя с Джавада сняли кандалы, переместили и снова заковали. За 14 дней Джавада 112 раз переводили из камеры в камеру. В ответ на ходатайства, поданные Джавадом и ACLU, военные заявили в суде, что в результате такой тактики Джаваду не был причинен постоянный физический ущерб, и что долгосрочный психологический ущерб, нанесенный Джаваду, был «неясным».Но известны некоторые специфические эффекты, которые эта программа оказала на Джавад. Согласно сообщениям Associated Press и адвокатов Джавада, он потерял 10 процентов веса своего тела из-за недосыпания. В судебном иске против правительства, утверждающем, что заключение Джавада было незаконным согласно habeus corpus, юристы ACLU также написали, что, пока Джавад бодрствовал, в его моче была кровь. «Пытки, жестокость и жестокое обращение, которым подвергался Мохаммед на протяжении шести лет содержания под стражей в США, привели к серьезным и постоянным психологическим травмам», - заключили они.

Вместо того, чтобы пинать заключенных, как это делали Советы, охранники Гуантанамо не давали заключенным спать, приковывая их ноги и запястья к полу камеры, чтобы они не могли упасть, не будучи пойманными цепями, и перемещая заключенных между камерами каждые два или три часа. Эта программа недосыпания называлась программой для часто летающих пассажиров или «Операцией« Песочный человек »», и, согласно собственным журналам военных, которые велись в тюрьме в 2003 и 2004 годах, применялась не менее чем к 17 заключенным ГИТМО.В служебных записках, разрешающих программу, которые были исключены из категории в 2009 году, юристы Министерства юстиции утверждали, что лишение сна хорошо работает в качестве метода допроса, поскольку оно снижает способность задержанных сопротивляться принуждению и снижает терпимость заключенных к физической боли. В 2012 году в письме британского заключенного Шейкера Аамера утверждалось, что, несмотря на формальный запрет в 2009 году, программа для часто летающих пассажиров все еще используется в тюрьме.

Что касается Джавада, он был первоначально доставлен в Гуантанамо за то, что якобы бросил гранату в джип в Кабуле в декабре 2002 года, серьезно ранив двух солдат американского спецназа и их переводчика.В тот же день Рождества он попытался покончить жизнь самоубийством, несколько раз ударившись головой об одну из стен своей камеры. Его программа недосыпания началась четыре с половиной месяца спустя.

Оглядываясь назад, я провёл свой эксперимент неуклюже, в ужасных условиях. В первые дни поездки я уже спал около четырех-пяти часов каждую ночь, поэтому я начал преждевременно утомляться. Лучший ученый мог начать с полноценного отдыха.

К третьему дню у меня были две теории происхождения Вселенной, которые, как я был уверен, верны и изменят мир.Теперь дни сливаются воедино, но в какой-то момент я попытался говорить исключительно рифмами. В другой день я вообще отказался от речи. Я помню, как говорил людям, что круги божественны, и ввел политику бить меня головой, когда я совершал ошибки, и, наконец, одним ударом разбил себе очки. На остановке в Австрии я украл калейдоскоп из сувенирного магазина на склоне горы, а во время культурной ночи в Швейцарии я слишком самоуверенно вызвался заняться йодль для толпы. Я купил и надел повязку на голову, которую отказался снимать.

Я помню, как осознал очевидное во время ожидания нашего рейса домой: все это бессонное занятие было на самом деле неэффективным, потому что я мог добиться большего за меньшее количество часов на полном отдыхе. Я решил спать в самолете домой, но когда закрыл глаза, у меня закружилась голова, и я услышал успокаивающий женский голос баритона. По дороге домой из аэропорта имени Джона Кеннеди я подумал, что если я достаточно сильно сконцентрируюсь, то смогу выпрыгнуть из автобуса на шоссе, приземлиться на бегу и помчаться дальше - куда? Я понятия не имею.К счастью для меня, наш водитель отказался открыть дверь автобуса. Я помню, как думал, что я мертв и что я приземлился в вечности, очень похожей на Землю.

Мы приехали в среднюю школу, и мои сопровождающие заставили меня остаться в автобусе. Они вышли на улицу и поговорили с моими родителями. Когда я сел в машину, мама сквозь слезы спросила меня о поездке, а отец ехал молча. Через несколько минут мы были в больнице, где меня поместили в инвалидное кресло, спросили, курил ли я крэк или принимал ЛСД, и помочились в чашку.Я потребовал, чтобы мой брат поехал в больницу из своего дома, в трех часах езды в Филадельфии, чтобы я мог спросить его об астрофизике. Он пришел. Я подарила отцу повязку на голову, которую носила. Он надел это. В конце концов я согласился принять лекарство, которое мне дали. Что было дальше, не помню.

Позже тем первым утром в больнице я сидел за столом с медсестрой в ярко освещенной флуоресцентной комнате - вся в желтом свете и белой пластике - где беседовали еще несколько пар людей.Мои ноги и локти дрожали. Медсестра сказала мне, что я спал два дня. Она спросила меня, помню ли я, что произошло. Когда я ответил, связать события воедино стало сложнее, чем я ожидал. Я чувствовал, как меня раскачивает, и слышал, как мои слова запутались. Это было неприятно. Я усмехнулся между предложениями и оглядел комнату.

Были дыры в моей памяти и в моей логике. Все это как-то связано с существованием, производительностью, эффективностью. Мои великие теории имели смысл в моей голове, когда я был лишен сна, но теперь по какой-то причине они больше не действовали.Медсестры и врачи в ответ прописали мне антипсихотические препараты. Это был 2004 год, мне было 18 лет. Это был обычный возраст, когда у меня диагностировали психическое расстройство.

Я считал, что если бодрствовать в течение нескольких ночей подряд, то воздействие на мой разум и тело будет отличаться от одной бессонной ночи только по степени. Очевидно, я ошибался.

В течение следующей недели в больнице я каждый день разговаривал с первой медсестрой и главным психиатром. Моей главной целью было убедить их, что я в порядке, чтобы я мог убираться оттуда к черту.Меня назначили на арт-терапию, где я пытался рисовать образы, которые вызывали торжественность и хладнокровие - все было для того, чтобы показать, что я в порядке, я не чувствую себя хорошо - включая самые сентиментальные и прозрачные из них, сине-зеленую землю со звездами и слово «Мир» парит над ним. Все это было недоразумением.

Когда я наконец вернулся домой, через неделю после того, как попал в больницу, у меня были рецепты и встречи с психологом и психиатром. Психолог считал, что я не сумасшедший.Она и мои родители поспорили с психиатром по поводу лекарства, который в конце концов согласился сначала отучить меня от антипсихотика, переведя меня на антидепрессант, а затем полностью отучить меня от антидепрессанта. Этот процесс длился четыре месяца. До бессонных ночей я хорошо сдавал экзамены и никогда не нервничал, когда писал. Напротив, письмо было одним из немногих заданий, которые придавали мне уверенности, даже спокойствия. Но посреди стандартного теста в мае меня трясло от беспокойства, и я попросил выйти из комнаты.(Позже я закончил тест сам под наблюдением консультанта.) В июне, ночь за ночью, я садился писать исследовательскую работу, и в моей голове стучало и кружилось.

Ни один врач или психиатр не предположили, что все это произошло из-за недосыпания. Они были уверены, что причиной галлюцинаций и экзистенциальной бессвязности было что-то эндемичное. Я провел большую часть того лета в одиночестве, снова научившись доверять своему разуму, читая, писая и разговаривая с семьей.Осенью я уехал в колледж, отказавшись от лекарств, не зная, как мой набег на лишение сна и связанное с ним безумие повлияет на меня, и я боялся, что это подкрадется ко мне снова. За девять лет, прошедших с тех пор, этого не произошло. Я чувствую, что у меня могут быть проблемы с концентрацией, но неясно, происходит ли эта проблема от недосыпания или от этого водоворота отвлечения, Интернета.

Сон остается загадкой для таких исследователей, как Вальзебен и Файнсильвер. Несмотря на наблюдаемые ими негативные эффекты и исследования других ученых, окончательные причины, по которым людям необходимо спать, остаются неизвестными.Нам известны только некоторые негативные эффекты, которые происходят с течением времени, и что нам нужен сон, чтобы выжить.

«Ясно, что даже если мы не можем сказать вам, почему вам нужно спать, вы должны спать», - сказал Вальсебен. «Это основная физиологическая функция, без которой никто из нас не смог бы обойтись. Даже если вы думаете, что можете, плохие вещи часто случаются ».

Любой, кто провел одну ночь без сна, знает, что функционирование в течение следующего дня может быть неудобным и разочаровывающим.Бессонную ночь можно назвать обычным явлением. Но я считал, что если бодрствовать в течение нескольких ночей подряд, воздействие на мой разум и тело будет отличаться от одной бессонной ночи только по степени. Очевидно, я ошибался. Мне кажется, что этот общий опыт и недопонимание - а также то, что исследователи до сих пор не понимают о сне, - привело к тому, что публика слишком охотно лишает себя сна и бесцеремонно навязывает лишение сна другим. Не давая себе и нашим заключенным спать, мы на самом деле не знаем, что делаем.Мы шарим в темноте.

Ваш ребенок в 1 неделю | Обучение пациентов

Воспитание

Есть много разных способов воспитывать ребенка. Ваши представления о воспитании детей исходят из вашей культуры, происхождения и того, как родители воспитывали вас, а также от вашего темперамента и взглядов. У вас и вашего партнера могут быть разные подходы к воспитанию детей, что совершенно нормально. Тем не менее, неплохо было бы начать говорить о разных стилях жизни как можно раньше, чтобы вы оба чувствовали себя комфортно, ухаживая за своим ребенком.

Поведение

Младенцы начнут бодрствовать в течение дня в течение первой недели. Пришло время поговорить и спеть с малышом. Вашему ребенку понравится смотреть на ваше лицо и видеть яркие цвета.

Некоторых детей легко ошеломляет все новое, что они видят и слышат. После очень напряженного дня некоторые дети будут раздражительными или суетливыми, поэтому обязательно запланируйте тихое время для вас и вашего ребенка.

Многие младенцы кряхтят и стонут перед дефекацией или газами.Они также могут сильно подтянуть ноги, покраснеть на лице или заплакать. Некоторые младенцы ведут себя так, как будто им больно. Хотя мы не знаем, почему младенцы так себя ведут, мы знаем, что для большинства младенцев это нормально. Некоторые родители считают, что у их ребенка газы. Если вы хотите попробовать дать своему ребенку капли Mylicon, это безопасно, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо травяные чаи.

Спящий

Родители часто имеют разные представления о том, где должны спать младенцы.Некоторые твердо убеждены в том, что младенцы всегда должны быть рядом со своими родителями. Другие считают, что младенцы должны спать в отдельной кроватке. Где бы ни спал ваш ребенок, убедитесь, что он в безопасности.

Безопасность сна

Всегда укладывайте ребенка спать на спину.

Никогда не спите с ребенком на кушетке или стуле с мягкими подушками - даже для того, чтобы быстро вздремнуть.

Если ваш ребенок спит в кроватке или люльке:

  • Матрас должен очень плотно прилегать к бокам.
  • Не кладите подушки или тяжелые одеяла в кроватку или люльку вашего ребенка.
  • В кроватке не должно быть украшений или игрушек, которые могут задушить или заманить ребенка в ловушку.

Если ваш ребенок спит с вами:

  • Не спите на водяном матрасе.
  • Не используйте тяжелые одеяла.
  • Снимите с кровати все боковые перила и изголовья, чтобы ребенок не застрял в ловушке.
  • Отодвиньте кровать от стены, чтобы ребенок не застрял между кроватью и стеной.
  • Никогда не спите с ребенком, если вы употребляете наркотики, алкоголь или курите.

Основы сна для младенцев

Новорожденные дети много спят. Во сне они могут дышать очень нерегулярно и звучать застойно. Это нормально, потому что младенцы должны дышать носом до 4-месячного возраста. Младенцы также много шумят и двигаются, когда спят.

Младенцы часто путают дни и ночи. Вы можете помочь своему ребенку спать немного дольше, сделав ночь скучной для бодрствования.Не разговаривайте и не пейте ребенку во время ночного бодрствования. Постарайтесь, чтобы в комнате вашего ребенка было темно на ночь - используйте ночник вместо того, чтобы включать свет.

Смена подгузников и отрыжка могут разбудить детей, и им может быть трудно снова заснуть. Вы можете пропустить одну смену подгузников посреди ночи, чтобы не разбудить ребенка. Вы можете использовать дополнительную мазь для подгузников, чтобы защитить кожу вашего ребенка.

Родители часто думают, что если они не дают своим новорожденным спать днем, их дети будут спать лучше ночью.Фактически, младенцы, которые лучше спят днем, учатся дольше делать перерывы между кормлениями и, следовательно, лучше спят ночью. Фраза «сон порождает сон» - это напоминание о том, что младенцам необходимо спать днем ​​и ночью.

Вы могли заметить, что ваш новорожденный спит лучше, когда его держат на руках. Не бойтесь позволить кому-то подержать вашего ребенка, чтобы вы оба могли хорошо выспаться - вы не будете учить своего ребенка плохим привычкам сна. Скорее, ваш ребенок научится спать дольше без необходимости просыпаться для кормления.Держать спящего ребенка на руках - отличная «работа» для бабушек и дедушек и других родственников, а также позволяет родителям спать.

Кормление

Младенцы обычно срыгивают несколько чайных ложек молока после каждого кормления. Иногда они могут вырвать то, что кажется полным кормлением. Если вашего ребенка рвет раз в день, не беспокойтесь. Если его или ее рвет чаще, чем один раз в день, позвоните врачу вашего ребенка.

Младенцы часто глотают воздух во время кормления, поэтому им может помочь отрыжка. Если ваш ребенок не отрыгивает через несколько минут, вам не нужно продолжать попытки.Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, часто требуется меньше отрыжки.

Младенцы часто икают. Вы могли заметить, что ваш ребенок икнул еще до рождения. Иногда кормление ребенка помогает остановить икоту, но если нет, не волнуйтесь. К счастью, икота не беспокоит младенцев, и они часто могут есть и спать даже во время икоты.

У младенцев частый стул, обычно после каждого кормления. У младенцев на грудном вскармливании жидкий желтый стул, похожий на горчичную пасту или яичницу-болтунью.Это нормально и не диарея.

Одежда

Руки и ступни младенца могут посинеть или казаться холодными. Это потому, что их кровообращение еще незрелое, и это не обязательно означает, что они холодные. Если вас беспокоит, что ваш ребенок может замерзнуть, пощупайте шею ребенка или измерьте его температуру.

Когда вы не держите ребенка на руках, надевайте на его голову головной убор, чтобы предотвратить чрезмерную потерю тепла. В общем, вашему ребенку нужно столько же слоев одежды, сколько у вас, плюс одеяло.Когда вы держите ребенка на руках, ему не понадобится ни одеяло, ни шапка, так как ваше тело согреет его. Будьте осторожны, не связывайте ребенка слишком сильно. Согревать младенцев так же опасно, как и позволять им становиться холодными.

Если вы используете одноразовые подгузники, вы можете заметить крошечные шарики геля на коже вашего ребенка. Это просто впитывающий материал подгузника, который не опасен.

Используется с разрешения Джейн Э. Андерсон, MD

кошмаров (для родителей) - Nemours Kidshealth

Даже малыши могут говорить о сновидениях - как приятных, так и пугающих.Почти каждому ребенку время от времени снятся пугающие или расстраивающие сны. Но кошмары, кажется, достигают пика в дошкольном возрасте, когда страх темноты является обычным явлением.

Кошмары нельзя полностью предотвратить, но родители могут подготовить почву для спокойного ночного отдыха. Таким образом, когда кошмары действительно подкрадываются, немного утешения от вас может быстро успокоить ум вашего ребенка.

Когда бывают кошмары?

Кошмары, как и большинство снов, случаются во время сна, когда мозг очень активен.Яркие образы, которые обрабатывает мозг, могут казаться такими же реальными, как и эмоции, которые они могут вызвать.

Эта часть сна известна как быстрое движение глаз или стадия REM , потому что глаза быстро движутся под закрытыми веками. Кошмары, как правило, случаются во второй половине ночного сна, когда периоды REM длиннее.

Когда дети просыпаются от кошмара, его образы еще свежи и могут казаться реальными. Поэтому для них естественно бояться и расстраиваться и просить у родителей утешения.

Примерно до дошкольного возраста дети начинают понимать, что кошмар - это всего лишь сон, а то, что происходит, нереально и не может им навредить. Но знание этого не избавляет их от страха. Даже старшие дети пугаются, когда просыпаются от кошмара.

стр.1

Что вызывает кошмары?

Никто точно не знает, что вызывает кошмары. Сны - и кошмары - кажутся детям одним из способов обработки мыслей и чувств по поводу ситуаций, с которыми они сталкиваются, и преодоления тревог и беспокойств.

Что-то может случиться, когда ребенок испытывает стресс или переживает изменения. События или ситуации, которые могут показаться тревожными - например, переезд, посещение новой школы, рождение брата или сестры или семейная напряженность - также могут быть отражены в тревожных снах.

Иногда кошмары являются частью реакции ребенка на травму, например стихийное бедствие, несчастный случай или травму. Некоторым детям, особенно с хорошим воображением, чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов или телешоу прямо перед сном может вызывать кошмары.

Иногда в кошмаре есть узнаваемые кусочки дневных событий и переживаний, но с пугающим поворотом. Ребенок может не помнить все детали, но обычно может вспомнить некоторые образы, персонажей или ситуации, а также пугающие части.

Воодушевляя сладких снов

Родители не могут предотвратить кошмары, но могут помочь детям хорошо выспаться, а это способствует приятным сновидениям.

Чтобы помочь им расслабиться, когда пора спать, убедитесь, что дети:

  • иметь регулярное время отхода ко сну и время пробуждения
  • У
  • есть режим сна, который помогает им замедлиться и чувствовать себя в безопасности, когда они засыпают.Это может быть ванна, обнимание с вами, чтение или тихий разговор о приятных событиях дня.
  • есть кровать, в которой можно тихо и уютно отдохнуть. Любимая игрушка, мягкая игрушка, ночник или ловец снов могут помочь.
  • Избегайте страшных фильмов, телешоу и рассказов перед сном - особенно если они вызвали кошмары до
  • знают, что кошмары ненастоящие, что они просто мечты и не могут им навредить
стр.2

После кошмара

Вот как помочь ребенку справиться с кошмаром:

Убедите ребенка, что вы рядом. Ваше спокойное присутствие помогает вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и защищенным после того, как он просыпается с чувством страха. Знание о том, что вы будете рядом, помогает укрепить у ребенка чувство безопасности.

Отметьте, что произошло. Сообщите ребенку, что это был кошмар, и теперь все кончено. Вы можете сказать что-то вроде: «Вам приснился плохой сон, но теперь вы проснулись, и все в порядке». Убедите своего ребенка, что страшные вещи в кошмаре происходили не в реальном мире.

Предлагайте комфорт. Покажите, что вы понимаете, что ваш ребенок боится, и это нормально. Напомните своему ребенку, что все мечтают, и иногда сны пугающие, расстраивающие и могут казаться очень реальными, поэтому бояться их вполне естественно.

Творите чудеса. С дошкольниками и детьми младшего школьного возраста с ярким воображением магические силы вашей любви и защиты могут творить чудеса. Возможно, вам удастся заставить воображаемых монстров исчезнуть с помощью дозы спрея для имитирующих монстров. Идите вперед и проверьте шкаф и под кроватью, заверив своего ребенка, что все в порядке.

Настроение освещения. Ночник или свет в холле помогут детям чувствовать себя в безопасности в затемненной комнате, когда они собираются снова заснуть. Прикроватный фонарик может стать хорошим охотником за кошмарами.

Помогите ребенку снова заснуть. Предложите что-нибудь утешительное, чтобы изменить настроение. Попробуйте что-нибудь из этого, чтобы снова заснуть: любимую мягкую игрушку, одеяло, подушку, ночник, ловец снов или тихую музыку. Или обсудите приятные сны, которые хотелось бы видеть вашему ребенку.И, возможно, запечатайте его, поцеловав вашего ребенка в ладонь, когда вы на цыпочках выходите из комнаты.

Будьте хорошим слушателем. В предрассветные часы не нужно больше, чем кратко рассказывать о кошмаре - просто помогите своему ребенку почувствовать себя спокойным, безопасным и защищенным и готовым снова заснуть. Но утром ваш ребенок может захотеть рассказать вам все о страшном сне прошлой ночи. Если говорить об этом - возможно, даже нарисовать сон или написать о нем - при дневном свете, многие пугающие образы теряют свою силу.Вашему ребенку может понравиться придумывать новый (более удовлетворительный) конец страшной мечты.

У большинства детей кошмары случаются только время от времени, они не вызывают беспокойства и просто требуют утешения и успокоения родителей. Поговорите со своим врачом, если кошмары часто мешают вашему ребенку высыпаться или если они случаются вместе с другими эмоциональными или поведенческими проблемами.

Подавляющие преимущества интенсивного сна

В то время как маленькие дети обычно спят днем, взрослые, как правило, реже дремлют; однако даже у тех, кто высыпается (но особенно у тех, кто не спит), многие люди испытывают естественное усиление сонливости днем, примерно через 8 часов после пробуждения.Исследования показывают, что вы можете повысить бдительность, снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции с помощью дневного сна. Полуденный сон или «энергетический сон» означает больше терпения, меньше стресса, лучше время реакции, больше обучения и т. Д. больше эффективности и лучше здоровье. Вот что вам нужно знать о преимуществах сна и о том, как легкий сон может вам помочь!

Сколько вам нужно сна?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что организму необходимо 7-9 часов сна в день, в зависимости от личных и генетических факторов.Некоторые исследования показывают, что 6 часов или меньше утраивают риск автомобильной аварии.

Последствия недосыпания

Сон накапливается; если в один прекрасный день вы потеряете сон, вы почувствуете это на следующий день. Если вы недосыпаете несколько дней подряд, у вас накапливается «дефицит сна», который ухудшает следующее:

  • Время реакции
  • Решение
  • Видение
  • Обработка информации
  • Кратковременная память
  • Производительность
  • Мотивация
  • Бдительность
  • Терпение

Усталые люди также могут испытывать повышенную капризность, агрессивное поведение, выгорание и усиление стресса.

Преимущества Power Nap

Исследования показывают, что 20 минут сна днем ​​дают больше отдыха, чем на 20 минут больше утром (хотя последние два часа утреннего сна имеют особые преимущества). Тело, кажется, предназначено для этого, поскольку тела большинства людей естественным образом устают более днем, примерно через 8 часов после того, как мы просыпаемся.

Как долго мне следует спать?

Когда вы спите, вы проходите разные стадии сна, которые вместе называются циклом сна.Эти стадии включают легкий сон, глубокий сон (который считается стадией, на которой тело восстанавливается) и сон с быстрым движением глаз или REM-сон (во время которого восстанавливается разум).

Многие эксперты советуют спать от 15 до 30 минут, поскольку более длительный сон приводит к более глубоким стадиям сна, от которых труднее проснуться. Кроме того, более продолжительный сон может затруднить засыпание ночью, особенно если ваш дефицит сна относительно невелик.

Однако исследования показали, что 1-часовой сон имеет гораздо больше восстанавливающих эффектов, чем 30-минутный сон, включая гораздо большее улучшение когнитивных функций.Ключ к более длительному сну - это понять, как долго длится ваш цикл сна, и попытаться проснуться в конце цикла. (На самом деле, вас вызывает сонливость больше из-за прерывания цикла сна, чем из-за более глубокого сна.)

Поскольку у каждой продолжительности сна есть свои плюсы и минусы, вы можете позволить своему расписанию решать: если у вас есть только 15 минут, используйте их! Но если вы можете поработать в течение часа, вы можете хорошо завершить полный цикл сна, даже если это означает меньше сна по ночам.

Если у вас есть всего 5 минут, просто закройте глаза; даже кратковременный отдых снижает стресс и помогает немного расслабиться, что дает вам больше энергии для выполнения повседневных задач. Но не путайте короткий отдых с микросоном.

Советы для более эффективного сна

Если вы хотите больше спать и получить пользу для здоровья, которую дает достаточное количество сна, вот несколько советов по более эффективному сну и ночному сну:

  • Избегайте кофеина после 3 р.м. Это стимулятор, который может нарушить ваш сон и оставаться в организме дольше, чем вы думаете; его период полураспада составляет от четырех до шести часов!
  • Если не хотите долго спать, поставьте будильник.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *