Возникает закономерный вопрос: можно ли пить только алкогольные напитки? Несмотря на легенды о людях, утоляющих жажду только вином, делать так не стоит. Алкоголь обезвоживает, поэтому чем больше человек выпивает — тем чаще ему нужна новая порция напитка, чтобы утолить жажду. А чрезмерное потребление алкоголя — вредно для здоровья.

Кстати, квас — безалкогольный напиток, несмотря на то, что в самых популярных сортах содержится до 1,2% спирта. Недавно мы выпустили и полностью «нулевые» виды кваса, в которых алкоголя нет совсем. Это молодежный «Очаковский Fitoenergy» с натуральными энергетиками и детский «Квасёнок».

Говорят, на тренировках вредно пить. Объясняем, почему это глупость — Недоэкспертное мнение — Блоги

От редакции: вы в блоге «Недоэкспертное мнение». Во-первых, это медицинская территория Трибуны, потому что его ведет клинический ординатор по спортивной медицине и реабилитации. А во-вторых, это один из самых классных блогов Трибуны. Автор пишет часто и всегда по делу. Не жалейте плюсов и комментируйте.

Да, серьезное заблуждение, которое родилось из трех мифов.

Миф №1 

Основан на около и псевдонаучных статьях: якобы, если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания.

Миф №2

Чувство дискомфорта и бульканья в животе – признак того, что в желудке что-то идет не так.

Миф №3

И, конечно, пример профессиональных спортсменов, которые (якобы) не пьют воду, а лишь полощут рот и выплевывают ее.

А как на самом деле?

Начнем с базовых вещей. Ответьте на вопрос: зачем мы пьем? Прежде всего, чтобы восполнить потери жидкости организмом, но сколько нужно организму жидкости и когда? Минимальные потери жидкости уже давно подсчитаны:

Как вы можете прочесть в этом же исследовании, все жидкости организма – это не только вода, но и то, что в ней растворено. По отношению к плазме крови в поте содержится меньше растворенных веществ, а значит, во время тренировки в первую очередь теряется жидкость и в меньшей степени – растворенные в ней вещества.

То есть раствор плазмы крови становится более концентрированным и, чтобы его разбавить, нужно пить воду.

Что будет, если этого не делать?

Ничего хорошего. Обезвоживание организма можно разделить на три этапа, исходя из объема потерянной жидкости:

До последних двух стадий можно дотянуть, разве что, если не пить в течение целого марафона, простые тренировки – это скорее о потерях 1,5-2 литров жидкости (1-2% всей массы тела) из-за усиления дыхания и потоотделения (речь идет о потерях 1,5-2 литров именно за время тренировки). 

Почему этот объем нужно восполнять во время занятий спортом? 

Как мы уже выяснили выше, кровь теряет жидкую часть, но в ней есть не только растворенные вещества, но и форменные элементы (эритроциты, лейкоциты и др.). Поэтому при потере жидкости она буквально становится гуще, из-за чего сердцу приходится работать активнее (выбрасывать больше крови и сокращаться чаще), чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. А я напоминаю, в это время идет тренировка – что тоже требует более интенсивной работы сердца.

Более того, обмен веществ между кровью и тканями осуществляется в том числе и из-за разности концентраций жидкости в них. И если кровь будет забирать ее из тканей, то за водой потянутся и питательные вещества (так как организм не может брать только воду или только вещества в ней, это неотъемлемые части одного процесса) – то есть голод тканей во время тренировки будет лишь усиливаться.

Получается, если вы пьете во время тренировки, то, наоборот, помогаете организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму. Так рушится первый миф – вода помогает разбавить кровь, что снижает нагрузку на сердце.

А как же ощущение дискомфорта? Оно возникает потому, что даже воде нужно время на усвоение. В среднем жидкость находится в желудке до 10 минут. Именно это и вызывает чувство дискомфорта – большой объем жидкости в желудке при, например, беге, тоже двигается внутри желудка, чем и провоцирует не самые приятные ощущения. 

Но в этом нет ничего опасного. Стенки желудка достаточно прочны, чтобы выдержать давление, а на случай опасного для организма перерастяжения желудка (если он будет настолько переполнен) природой придуман рвотный рефлекс.

Спортсмены решают эту проблему так – они дробят употребление жидкости на несколько этапов: в среднем по 200-300 мл за раз (то есть ⅕ части от средних потерь за одну тренировку (1-2% массы тела) подобный объем не создает выраженного дискомфорта, но в то же время восполняет часть потерянной жидкости. А полоскание рта водой притупляет чувство жажды и сухости во рту, то есть спортсмены все же глотают часть выпитой воды, а остальной полощут рот с вышеописанной целью.

Как тогда правильно пить?

Если мы говорим о футболистах, то рекомендации FIFA по питанию и регидратации гласят: пить лучше во второй половине матча, это поможет легче переносить физические нагрузки и сохранять ясность мысли.

Что касается других видов спорта и обывателей, то тут сложнее – в зависимости от длительности тренировки и вашего веса потери жидкости могут сильно разниться. В среднем это 1,5 – 2 литра за тренировку (1-2% от общей массы тела) (стандартное часовое занятие) . Чем дольше и интенсивнее тренировка – тем больше. 

Ориентируйтесь на чувство жажды, насильно вливать в себя воду тоже не стоит – это как раз и провоцирует упомянутое чувство дискомфорта, но и терпеть ни в коем случае не стоит. 

Берите с собой литровую (или больше) бутылку и разделяйте ее на все время тренировки. Пейте при появлении жажды по 200-300 мл и полощите этим объемом рот. В тренажерных залах помогает кулер – стаканчик воды после интенсивного упражнения поможет легче переносить тренировку, не зацикливаясь на чувстве жажды.

Фото: Gettyimages.ru/Michael Regan, Catherine Ivill, Gabriel Rossi, Will Russell, Marc Atkins; instagram.com/dannydrinkwater

Употребление слишком большого количества воды «может быть вредным для вашего здоровья»: польза — миф

Употребление слишком большого количества воды «может быть вредным для вашего здоровья»: польза — миф

Софи Борланд для Daily Mail
Обновлено: 05:05 BST, 15 июля 2011 г.

В отчете описывается опасность обезвоживания как «миф» и утверждает, что нет никаких доказательств того, что вода предотвращает множественные проблемы со здоровьем.

Считается, что она помогает нам предотвратить повреждение почек, похудеть и повысить уровень концентрации.

Но теперь эксперты предупреждают, что выпивать восемь стаканов воды в день, в конце концов, вредно — и может быть вредно.

Они говорят, что научные утверждения, лежащие в основе давних правительственных указаний, хуже «чепухи».

Национальная служба здравоохранения (NHS) вместе с ведущими врачами и диетологами советует населению выпивать около 1,2 литра (или двух с половиной пинт) воды в день.

Однако в отчете опасность обезвоживания описывается как «миф» и говорится, что нет никаких доказательств того, что вода предотвращает множественные проблемы со здоровьем.

Лечащий врач из Глазго Маргарет Маккартни говорит, что совет веб-сайта NHS Choices о том, что людям следует выпивать от шести до восьми стаканов в день, «не только чепуха, но и полностью развенчанный бред». Она добавляет, что преимущества напитка часто преувеличиваются «организациями с корыстными интересами», такими как бренды бутилированной воды.

В статье в Британском медицинском журнале доктор Маккартни также отмечает, что исследования показывают, что употребление алкоголя без жажды может ухудшить концентрацию, а не повысить ее, а отдельные данные свидетельствуют о том, что химические вещества, используемые для дезинфекции, содержащиеся в воде в бутылках, могут быть вредны для вашего здоровья. .

Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к потере сна, поскольку людям приходится вставать ночью, чтобы сходить в туалет, и другие исследования показывают, что это может даже вызвать повреждение почек, вместо того, чтобы предотвратить его.

С тревогой доктор Маккартни также предупреждает, что употребление слишком большого количества воды может привести к редкому, но потенциально смертельному заболеванию, называемому гипонатриемией, при котором уровень соли в организме падает и может привести к отеку мозга.

В 2003 году актер Энтони Эндрюс, сыгравший в ITV-адаптации фильма «Возвращение в Брайдсхед», заболел из-за того, что выпил слишком много воды во время репетиций роли в Вест-Энде.

Другой врач, цитируемый в статье, добавляет, что нет никаких оснований утверждать, что вода помогает людям похудеть, подавляя аппетит. Профессор Стэнли Голдфарб, эксперт по метаболизму из Пенсильванского университета в США, говорит: «Текущие данные свидетельствуют о том, что на самом деле нет никаких доказательств.

«Если дети пьют больше воды, а не получают дополнительные калории из газированных напитков, это хорошо. . . [но] нет никаких доказательств того, что питьевая вода перед едой снижает аппетит во время еды.’

В прошлом году в Великобритании было выпито около 2,06 миллиарда литров бутилированной воды по сравнению с 1,42 миллиарда литров в 2000 году. Несмотря на это увеличение, мы по-прежнему пьем в три раза больше чая и в пять раз больше пива.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Пять раз не пить воду (правда!)

Лилли Донг / Getty Images

Обычно вы не ошибетесь с h3O.Это сохраняет нас гидратированным (очевидно), помогает избежать переедания и даже сжигает лишние калории. Но, как и в случае со многими из ваших самых здоровых привычек, больше не всегда лучше, даже когда речь идет о воде. Вы не поверите, но бывает несколько раз, когда вам следует отказаться от барботера.

Реклама — продолжить чтение ниже

Когда вы уже выпили кучу

Это невероятно редко, но можно выпить столько воды, что подвергнет риску свое здоровье.Если вы выпьете достаточно, чтобы снизить естественный баланс соли в вашем организме, у вас может стать слишком мало натрия — состояние, известное как гипонатриемия. Спортсмены на выносливость, например, могут испытывать искушение продолжать пить на протяжении всего марафона (или после), что приводит к набуханию клеток, которое может вызвать тошноту, рвоту, судороги и даже смерть. (Вот сколько воды нужно пить каждый день, а также 4 другие здоровые привычки, которые вы ошиблись.)

Гипонатриемия также может быть вызвана определенными проблемами с печенью, почками, сердцем или гипофизом, говорит врач-интегратив Таз Бхатиа, доктор медицины, а также некоторыми лекарствами, такими как диуретики, антидепрессанты и обезболивающие.

Когда твоя моча чиста

Так как узнать, достаточно ли воды? Забудьте о старом правиле «8 стаканов в день» и загляните в туалет. Если вы видите легкий оттенок лимонада, значит, вы достигли оптимального уровня гидратации. Если вы видите в миске только прозрачную мочу, вы, вероятно, сможете немного сократить потребление воды. Темно-желтый цвет может быть признаком того, что пора пить.

Когда вы съели большую еду

Это один из самых простых способов сократить количество калорий: выпейте стакан воды перед едой (или когда возникает желание), и вы, естественно, будете есть немного меньше, поскольку эта жидкость уже занимает место в вашем теле. живот размером с кулак.Но по той же причине употребление слишком большого количества воды перед или во время тяжелой еды может вызвать дискомфорт. «Употребление большего количества воды может привести к еще большему вздутию живота», — говорит Бхатия. (Никогда больше не сидите на диете и все равно худейте с помощью этого плана, который естественным образом переобучает ваши жировые клетки, чтобы избавиться от жира на животе!)

Когда вы занимаетесь сверхинтенсивной тренировкой в ​​течение длительного периода времени

Мы теряем электролиты, такие как калий и натрий, с потом.Если вы серьезно потеете, вам нужно заменить эти важные питательные вещества, которых нет в простой воде. Однако вместо сладкого спортивного напитка вы можете получить такой же импульс от кокосовой воды, которая от природы богата калием, магнием, натрием и витамином С, но без калорий и с большим количеством клетчатки.

Когда у воды есть не такой сладкий секрет

Мы понимаем: никто не хочет пить обычную воду , когда есть все эти модные ароматизированные сорта в бутылках на выбор.Но ароматизированная вода часто полагается на низкокалорийные подсластители, чтобы добавить что-то к простому вкусу воды. Поскольку в некоторых исследованиях эти подсластители были связаны с усилением чувства голода и даже увеличением веса, коммерчески доступные ароматизированные воды могут принести вам больше вреда, чем пользы. Вместо этого попробуйте добавить в водопроводную воду свой аромат, добавив лимон, лайм, огурец, арбуз, ягоды или даже травы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Основная информация о свинце в питьевой воде

EPA и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) согласны с тем, что безопасный уровень свинца в крови ребенка неизвестен. Принятие мер по снижению этих воздействий может улучшить результаты. Свинец вреден для здоровья, особенно для детей.

На этой странице:

Общие сведения о свинце в питьевой воде

Что вы можете сделать

Требования к питьевой воде для свинца

Как свинец попадает в питьевую воду

Свинец может попасть в питьевую воду при прокладке материалов, содержащих свинец, которые вызывают коррозию, особенно если вода имеет высокую кислотность или низкое содержание минералов, вызывающих коррозию труб и арматуры.Наиболее распространенными источниками свинца в питьевой воде являются свинцовые трубы, краны и арматура. В домах со свинцовыми трубами, которые соединяют дом с водопроводной магистралью, также известной как водопроводные линии, эти трубы обычно являются наиболее значительным источником свинца в воде. Свинцовые трубы чаще встречаются в старых городах и домах, построенных до 1986 года. Среди домов без свинцовых коммуникаций наиболее распространенной проблемой являются смесители из латуни или хромированной латуни и водопровод со свинцовым припоем.

Закон о безопасной питьевой воде (SDWA) снизил максимально допустимое содержание свинца, то есть содержание, которое считается «бессвинцовым», до средневзвешенного значения 0.25 процентов в расчете на смачиваемые поверхности труб, трубопроводной арматуры, сантехнической арматуры и приспособлений и 0,2 процента для припоя и флюса.

Коррозия — это растворение или истирание металла, вызванное химической реакцией между водой и водопроводом. На степень попадания свинца в воду влияет ряд факторов, в том числе:

• химический состав воды (кислотность и щелочность), а также типы и количество минералов в воде,
• количество свинца, с которым он контактирует,
• температура воды,
• степень износа труб,
• как долго вода остается в трубах, и
• наличие защитных чешуек или покрытий внутри сантехнических материалов.

Для решения проблемы коррозии свинца и меди в питьевой воде EPA издало Правило по свинцу и меди (LCR) под эгидой SDWA. Одним из требований LCR является антикоррозионная обработка для предотвращения загрязнения питьевой воды свинцом и медью. Обработка для защиты от коррозии означает, что коммунальные предприятия должны делать питьевую воду менее агрессивной по отношению к материалам, с которыми она контактирует на пути к кранам потребителей. Узнайте больше о правилах EPA по предотвращению попадания свинца в питьевую воду.

Влияние свинца в питьевой воде на здоровье *

* Информация о воздействии на здоровье на этой странице не предназначена для каталогизации всех возможных последствий для здоровья свинца. Скорее, он предназначен для того, чтобы сообщить вам о наиболее значительных и вероятных последствиях для здоровья, связанных со свинцом в питьевой воде.

Закон о безопасной питьевой воде требует от Агентства по охране окружающей среды определять уровень загрязняющих веществ в питьевой воде, при котором не может возникнуть неблагоприятных последствий для здоровья с достаточным запасом прочности.Эти неосуществимые цели в области здравоохранения, основанные исключительно на возможных рисках для здоровья, называются целевыми показателями максимального уровня загрязнения (MCLG). EPA установило максимальный целевой уровень загрязнения свинца в питьевой воде равным нулю, поскольку свинец является токсичным металлом, который может быть вредным для здоровья человека даже при низких уровнях воздействия. Свинец является стойким веществом и со временем может накапливаться в организме.

Маленькие дети, младенцы и зародыши особенно уязвимы к воздействию свинца, поскольку физические и поведенческие эффекты свинца проявляются при более низких уровнях воздействия на детей, чем на взрослых.Доза свинца, которая мало повлияет на взрослого, может оказать значительное влияние на ребенка. У детей низкие уровни воздействия были связаны с повреждением центральной и периферической нервной системы, неспособностью к обучению, более низким ростом, нарушением слуха и нарушением образования и функции клеток крови.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют начинать меры общественного здравоохранения, когда уровень свинца в крови ребенка составляет 5 микрограммов на децилитр (мкг / дл) или более.

Важно понимать все способы воздействия свинца на ребенка. Дети подвергаются воздействию свинца, содержащегося в краске, пыли, почве, воздухе и продуктах питания, а также в питьевой воде. Если уровень свинца в крови ребенка находится на уровне действия CDC или превышает 5 микрограммов на децилитр, это может быть связано с воздействием свинца из комбинации источников. По оценкам EPA, питьевая вода может составлять 20 или более процентов от общего воздействия свинца на человека. Младенцы, которые потребляют в основном смешанные смеси, могут получать от 40 до 60 процентов свинца с питьевой водой.

Детский

Даже низкий уровень свинца в крови детей может привести к:

• Поведение и проблемы с обучением
• Пониженный IQ и гиперактивность
• Замедленный рост
• Проблемы со слухом
• Анемия

В редких случаях проглатывание свинца может вызвать судороги, кому и даже смерть.

Беременные

Свинец со временем может накапливаться в нашем организме, где он откладывается в костях вместе с кальцием.Во время беременности свинец выделяется из костей в виде материнского кальция и используется для формирования костей плода. Это особенно верно, если женщине не хватает кальция в рационе. Свинец также может проникать через плацентарный барьер, подвергая плод воздействию свинца. Это может привести к серьезным последствиям для матери и ее развивающегося плода, в том числе:

• Снижение роста плода
• Преждевременные роды

Узнайте больше о влиянии свинца на беременность:

Свинец также может передаваться через грудное молоко.Подробнее о воздействии свинца на беременных и кормящих женщин (PDF) (302 стр., 4,3 МБ, PDF-файл).

Взрослые

Свинец вреден и для взрослых. Взрослые, подвергшиеся воздействию свинца, могут пострадать от:

• Сердечно-сосудистые эффекты, повышение артериального давления и частота гипертонии
• Снижение функции почек
• Репродуктивные проблемы (как у мужчин, так и у женщин)

Связанная информация

Могу ли я принять душ в воде, загрязненной свинцом?

Да.Купание и душ должны быть безопасными для вас и ваших детей, даже если в воде содержится свинец, превышающий уровень действия EPA. Кожа человека не впитывает свинец в воде.

Эта информация применима к большинству ситуаций и к подавляющему большинству населения, но индивидуальные обстоятельства могут отличаться. В некоторых ситуациях, например, в случаях с очень агрессивной водой, могут потребоваться дополнительные рекомендации или более строгие меры. Ваш местный орган водоснабжения всегда является вашим первым источником для тестирования и выявления свинцового загрязнения в водопроводной воде.У многих государственных органов водоснабжения есть веб-сайты, на которых размещены данные о качестве питьевой воды, в том числе результаты тестирования на содержание свинца. Ссылки на такие данные можно найти на веб-сайте EPA Consumer Confidence Report.

Для получения дополнительной информации см. Веб-страницу CDC «Источники свинца: вода».

Что вы можете сделать

Узнайте, содержится ли в вашей питьевой воде свинец

Во-первых, узнайте больше о воде, поступающей в ваш дом

EPA требует, чтобы все коммунальные системы водоснабжения готовили и предоставляли своим клиентам ежегодный отчет о качестве воды под названием Отчет об уверенности потребителей (CCR) для своих клиентов к 1 июля каждого года.Свяжитесь с вашим водоканалом, если вы хотите получить копию их последнего отчета. Если ваша вода поступает из домашнего колодца или другого частного водопровода, узнайте в своем отделе здравоохранения или в ближайших предприятиях водоснабжения, использующих грунтовые воды, информацию о загрязняющих веществах, вызывающих озабоченность в вашем районе.

EPA Правило публичного уведомления требует, чтобы общественные системы водоснабжения уведомляли вас о проблемах с питьевой водой.

Во-вторых, вы можете проверить воду на содержание свинца

Дома могут иметь внутренние водопроводные материалы, содержащие свинец.Поскольку вы не можете увидеть, попробовать или почувствовать запах растворенного в воде свинца, тестирование — единственный надежный способ определить, есть ли в вашей питьевой воде вредные количества свинца. Список сертифицированных лабораторий можно получить в вашем штате или в местных органах управления питьевой водой. Стоимость тестирования составляет от 20 до 100 долларов. Обратитесь к поставщику воды, так как у них может быть полезная информация, в том числе о том, сделан ли соединительный элемент, используемый в вашем доме или районе, из свинца.

Вы также можете просмотреть и распечатать информационный бюллетень по тестированию питьевой воды в вашем доме.

Важные шаги, которые вы можете предпринять для снижения содержания свинца в питьевой воде

• Протестируйте воду . Обратитесь в службу водоснабжения, чтобы протестировать воду и узнать больше об уровнях содержания свинца в питьевой воде.
• Узнайте, есть ли у вас ведущая линия обслуживания . Обратитесь в службу водоснабжения или к лицензированному водопроводчику, чтобы определить, сделана ли труба, соединяющая ваш дом с водопроводом (так называемая линия обслуживания), из свинца.
• Запустите воду. Перед тем, как пить, промойте домашние трубы: откройте кран, примите душ, постирайте белье или много посуды. Количество времени, необходимое для подачи воды, будет зависеть от того, есть ли в вашем доме ведущая линия обслуживания или нет, а также от длины ведущей линии обслуживания. Жители должны связаться со своим водоканалом для получения рекомендаций о времени смыва в своем районе.
• Узнайте о строительстве в вашем районе. Будьте в курсе любых строительных или ремонтных работ, которые могут нарушить работу вашей ведущей линии обслуживания.Строительство может привести к высвобождению большего количества свинца из ведущей линии обслуживания.
• Используйте холодную воду. Используйте только холодную воду для питья, приготовления пищи и приготовления детских смесей. Помните, что кипячение не удаляет свинец из воды.
• Очистите аэратор. Регулярно очищайте экран смесителя (также известный как аэратор). В аэраторе могут скапливаться отложения, мусор и частицы свинца. Если частицы свинца попадут в аэратор, свинец может попасть в вашу воду.
• Используйте фильтр правильно. Если вы используете фильтр, убедитесь, что вы используете сертифицированный фильтр для удаления свинца. Прочтите инструкции, чтобы узнать, как правильно установить и использовать картридж, а также когда его заменять. Использование картриджа по истечении срока его годности может снизить эффективность удаления свинца. Не пропускайте горячую воду через фильтр.

Узнайте больше, просмотрев инфографику Агентства по охране окружающей среды «Ведущее место в области питьевой воды».

Узнайте, есть ли у вас дома свинцовые трубы с помощью Protect Your Tap: Краткое руководство по проверке свинца

Защитите свой кран: Быстрая проверка на наличие свинца — это пошаговое онлайн-руководство , в котором рассказывается, как найти свинцовые трубы, называемые линиями обслуживания, в вашем доме.В нем также приведены советы по снижению воздействия свинца в питьевой воде, а также о том, как проверить воду на содержание свинца, а также о ресурсах, чтобы узнать больше.

Вы можете узнать о том, как было разработано это руководство, и о наборах инструментов, которыми можно поделиться с другими на странице Protect Your Tap Outreach.

наборов инструментов для разных секторов с ресурсами для создания собственной кампании, чтобы побудить других использовать Protect Your Tap:

Проведите тестирование вашего ребенка на определение уровня свинца в его или ее крови

Семейный врач или педиатр может провести анализ крови на свинец и предоставить информацию о воздействии свинца на здоровье.Департамент здравоохранения штата, города или округа также может предоставить информацию о том, как можно сдать кровь вашего ребенка на содержание свинца. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют начинать меры общественного здравоохранения, когда уровень свинца в крови ребенка составляет 5 микрограммов на децилитр (мкг / дл) или более.

Узнайте, является ли содержание свинца в питьевой воде проблемой в школе или учреждении по уходу за ребенком

Дети проводят значительную часть своего дня в школе или детском учреждении.Краны, которые обеспечивают воду, используемую для потребления, включая питье, приготовление обеда и приготовление сока и детской смеси, должны быть проверены.

Постановления Агентства по охране окружающей среды о питьевой воде для свинца

В 1974 году Конгресс принял Закон о безопасной питьевой воде. Этот закон требует от Агентства по охране окружающей среды определять уровень загрязняющих веществ в питьевой воде, при котором не может возникнуть неблагоприятных последствий для здоровья с достаточным запасом прочности.Эти неосуществимые цели в области здравоохранения, основанные исключительно на возможных рисках для здоровья, называются целями максимального уровня загрязнения (MCLG). MCLG для свинца равен нулю. EPA установило этот уровень на основе наилучших доступных научных данных, которые показывают, что безопасного уровня воздействия свинца не существует. Тот факт, что безопасного уровня воздействия не существует, подчеркивает тот факт, что любые действия по снижению воздействия могут иметь последствия для жизни и средств к существованию.

Для большинства загрязняющих веществ EPA устанавливает обязательные нормативные требования, называемые максимальным уровнем загрязнения максимальным уровнем загрязнения Самый высокий уровень загрязнения, допускаемый EPA в питьевой воде.MCL гарантируют, что питьевая вода не представляет ни краткосрочного, ни долгосрочного риска для здоровья. EPA устанавливает MCL на уровнях, которые экономически и технологически осуществимы. Некоторые штаты устанавливают более строгие MCL, чем EPA. (MCL) на основе MCLG. Максимальные допустимые уровни загрязнения устанавливаются как можно ближе к минимальным допустимым уровням воды с учетом затрат, выгод и способности государственных систем водоснабжения обнаруживать и удалять загрязняющие вещества с использованием подходящих технологий очистки.

Однако, поскольку загрязнение питьевой воды свинцом часто является следствием коррозии сантехнических материалов, принадлежащих клиентам систем водоснабжения, EPA установило метод очистки, а не MCL для свинца.Техника очистки — это обязательная процедура или уровень технологических характеристик, которым должны следовать водные системы, чтобы обеспечить контроль над загрязнением.

Правила техники обработки свинца (называемые правилом по свинцу и меди ) требуют, чтобы водные системы контролировали коррозионную активность воды. Регламент также требует, чтобы системы собирали пробы из кранов на участках, обслуживаемых системой, где с большей вероятностью имеются водопроводные материалы, содержащие свинец.Если более 10 процентов проб водопроводной воды превышают допустимый уровень содержания свинца в 15 частей на миллиард, то водные системы должны принять дополнительные меры, в том числе:

• Дальнейшие шаги по оптимизации обработки для защиты от коррозии (для систем водоснабжения, обслуживающих 50 000 человек, которые еще не полностью оптимизировали контроль над коррозией).
• Информирование населения о свинце в питьевой воде и мерах, которые потребители могут предпринять для снижения воздействия свинца.
• Замена частей ведущих линий обслуживания (линий, соединяющих распределительные сети с потребителями) под контролем системы водоснабжения.

EPA издало Правило по свинцу и меди в 1991 году и пересмотрело правила в 2000 и 2007 годах. Государства могут устанавливать более строгие правила по питьевой воде, чем EPA.

Дополнительно:

• EPA требует, чтобы все коммунальные системы водоснабжения готовили и предоставляли своим клиентам ежегодный отчет о качестве воды, который называется Отчет об уверенности потребителей (CCR) .
• EPA Правило публичного оповещения требует, чтобы системы водоснабжения сообщали вам о проблемах с питьевой водой.
• В 2011 году поправки к Закону о безопасной питьевой воде снизили максимально допустимое содержание свинца, т. Е. Содержание, которое считается «бессвинцовым», до средневзвешенного значения 0,25 процента, рассчитанного по смачиваемым поверхностям труб. арматура, сантехническая арматура и приспособления и 0,2 процента для припоя и флюса. Узнайте больше о максимально допустимом содержании свинца в трубах, припое, фитингах и арматуре.

Последние действия и исправления

Как EPA требует от штатов и государственных систем водоснабжения защищать питьевую воду

Закон о безопасной питьевой воде (SDWA) требует от EPA устанавливать и обеспечивать соблюдение стандартов, которым должны следовать общественные системы питьевой воды.EPA делегирует основную ответственность за обеспечение соблюдения норм (также называемую primacy ) за общественные системы водоснабжения штатам и племенам, если они соответствуют определенным требованиям. Узнать больше о:

Связанная информация от других федеральных правительственных агентств

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний (ATSDR):

Плохо ли пить воду во время бега?

Бег — действительно отличная тренировка.Он наращивает мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и даже может помочь улучшить ваше настроение — неудивительно, что он популярен! Поэтому мы решили взглянуть на некоторые мифы, окружающие этот популярный вид упражнений, от бега, который вреден для колен, до питья воды, когда бег вызывает швы.

Во время бега, особенно если вы только начинаете, у вас могут возникнуть спазмы в боку, также известные как стежки или боковые стежки. Хотя шов совершенно безвреден, он может быть довольно болезненным.Это не только может лишить вас удовольствия от бега, но в некоторых случаях заставить вас тоже остановиться.

Если выпить слишком много воды перед бегом может стать причиной шва, то небольшое количество воды во время бега — нет. Другие возможные причины швов включают бег на полный желудок, слабые мышцы живота, неправильную осанку, слишком быстрое начало и неправильное дыхание.

Важность постепенного наращивания выносливости снова играет здесь роль, так как не нужно слишком сильно подталкивать свое тело.Шов — верный признак того, что ваше тело перегружено.

Если вы беспокоитесь о том, что выпьете слишком много воды во время бега, помните, что вы должны делать глоток только тогда, когда испытываете жажду. Предполагая, что вы достаточно увлажнены, для начала вам не нужно пить воду на беге продолжительностью около 20 минут, если только это не действительно жаркий день.

Другие мифы о беге

Миф №1: Бег вреден для колен. (ЛОЖЬ)

Вообще говоря, бег не вреден для колен.Если у вас здоровый вес и здоровые колени, то нет причин, по которым бег вреден для вас. У вас больше шансов заболеть артритом, если вы не выполняете никаких упражнений, чем если бы вы выполняли упражнения, независимо от того, включает ли это бег или нет.

Ключ к бегу — это медленно наращивать его, чтобы дать своему телу время привыкнуть к ударам и изменениям, через которые оно проходит. Например, вы можете начать с ходьбы и бега трусцой, а затем медленно увеличивать дистанцию.Слушайте свое тело и никогда не бегите, если у вас болят колени.

Есть много факторов, которые могут повлиять на воздействие бега на колени, что может отрицательно сказаться на бизнесе. Ваш вес и техника — это лишь два фактора, которые повлияют на влияние бега на колени, поэтому очень важно медленно наращивать выносливость и работать над правильной техникой.

Бег также может вызвать слишком большую нагрузку на колени, если у вас чрезмерные пронаторы (внутренняя часть вашей стопы опускается внутрь больше, чем должна во время бега) или чрезмерное разгибание колен, и в этом случае вам следует ограничить количество бегов одним или двумя миль.

Кроме того, если у вас уже есть какое-либо заболевание, влияющее на ваши колени (в том числе хирургическое вмешательство или артрит), вам также следует подумать о других формах упражнений, сводя бег к минимуму.

Миф № 2: Перед бегом нужно потянуться. (ЛОЖЬ)

Хорошо, это звучит глупо, что вам не следует растягиваться перед бегом, но на самом деле вам нужно разминаться. Разминка немного отличается от растяжки, поскольку включает в себя более динамичные движения в отличие от статической растяжки.Попробуйте делать выпады вперед, высокие удары ногами, прыжки, махи ногами, подъемы колен и тому подобное.

После того, как вы закончили пробежку, сейчас идеальное время для растяжки, чтобы ваше тело не сковывало на следующий день.

Миф № 3: Вы должны пить гидрационные напитки. (ЛОЖЬ)

Вода в порядке. Если, конечно, вы не заядлый спортсмен и не бегаете больше часа за раз, тогда вам действительно не нужны специальные напитки для гидратации.

Однако, если день действительно жаркий, то питье для гидратации не помешает, поскольку он восполнит любые соли, теряемые из-за чрезмерного потоотделения.

Заключение

Кажется, что сказки старых жен связаны почти со всеми аспектами нашей жизни в наши дни. На самом деле, вопреки тому, что нас заставляют верить, сидение слишком близко к телевизору не ослепнет, а белое вино не удалит пятно от красного вина.

Итак, пить воду во время бега — это плохо? Нет, это не так. Тем не менее, вам все равно нужно помнить, что пить только тогда, когда вы хотите пить. Все в меру, правда?

Самое важное, о чем нужно помнить, собираясь на пробежку, — это убедиться, что вы достаточно увлажнены для начала, но это также не означает, что нужно выпить литр воды перед тем, как выйти из дома.

Постоянное увлажнение, постепенное наращивание выносливости и прислушивание к своему телу (наряду с неверием всему, что вы слышите) являются наиболее важными факторами, когда речь идет о развитии хороших привычек бега.

Последствия употребления грязной и / или загрязненной воды

Питьевая вода из источников загрязненной и / или грязной воды может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем.

Узнайте больше, чтобы повысить свою осведомленность.

Загрязнение воды может происходить в городских системах водоснабжения, колодцах и источниках пресной воды, таких как озера, ручьи и реки.Потребление загрязненной воды может вызвать множество последствий.

Беспокоитесь ли вы о загрязнении воды в вашем доме? Вы знаете, можно ли безопасно пить воду в своем доме? Первый шаг — провести тест воды у проверенного поставщика, чтобы лучше понять качество вашей воды.

Во-первых, важно знать, какие последствия для здоровья могут проявиться или проявиться не сразу.Кроме того, такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст и физическое состояние человека, определяют степень фактического воздействия. Некоторые из наиболее часто встречающихся проблем, возникающих при употреблении нечистой воды, включают, помимо прочего, следующие заболевания, передающиеся через воду:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Диарея
• Тошнота
• Спазмы кишечника или желудка
• Боли и боли в кишечнике или желудке
• Обезвоживание
• Смерть

Имейте в виду, отсутствие каких-либо признаков или симптомов не означает отсутствия потенциальных долгосрочных эффектов.

Например, если источники воды загрязнены радием или газообразным радоном, вы можете не заметить немедленных последствий для здоровья. Однако длительное воздействие связывают с раком и сердечными заболеваниями. Другие возможные загрязнения, обнаруженные в загрязненных источниках воды:

• Бактерии E. coli
• Колиформные бактерии
• Нитраты
• Свинец
• Фторид
• Мышьяк
• Радий
• Радон
• Фармацевтические препараты
• Гербициды
• Пестициды
• Химические вещества
• Фекалии
• Микробные патогены
• Паразиты
• Вирусы
• Нефтехимия

Загрязняющие вещества могут попадать в водоемы различными путями.Например, земля поглощает загрязнения. Поглощенные материалы загрязняют источники грунтовых вод, сломанные трубы и избыточный сток воды во время сильных дождей.

В некоторых случаях вода может иметь другой запах или вкус. Однако многие загрязнители не имеют вкуса и запаха. Это не оставляет следов загрязнения.

Поможет ли кипяток сделать его безопасным?

Кипячение убивает большинство паразитов, бактерий и вирусов.Кроме того, он увеличивает концентрацию других загрязняющих веществ из-за испарения воды.

Один из самых простых способов узнать, безопасна ли ваша водопроводная вода и не содержит ли она загрязнений, — это проверка воды. Опытная компания по очистке воды в вашем районе может провести испытания воды. Кроме того, вы можете проводить тесты воды в городской и колодезной воде, используемой в жилых, коммерческих и торговых целях.Результаты теста позволят вам точно узнать, что находится в вашей воде. Во-вторых, тест определит, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить его. Одним из важных шагов является установка качественных смягчителей воды и фильтров для воды, таких как HagueWaterMax®, у вас дома или на работе.

Наконец, чтобы получить дополнительную информацию о тестировании воды или узнать, какой тип фильтрации и системы смягчения воды лучше всего подходит для вашего дома или бизнеса, свяжитесь с Hague Water Of MD по телефону (410) 757-2992 или (410) 213-2380.

Похожие сообщения:

Питьевая вода

Введение

Безопасная и легкодоступная вода важна для общественного здравоохранения, независимо от того, используется ли она для питья, домашнего использования, производства продуктов питания или в рекреационных целях. Улучшение водоснабжения и санитарии, а также более рациональное использование водных ресурсов могут стимулировать экономический рост стран и могут в значительной степени способствовать сокращению масштабов нищеты.

В 2010 году Генеральная Ассамблея ООН недвусмысленно признала право человека на воду и санитарию.Каждый имеет право на достаточное количество непрерывной, безопасной, приемлемой, физически доступной и недорогой воды для личного и домашнего использования.

Услуги питьевой воды

Задача 6.1 Цели устойчивого развития призывает к всеобщему и справедливому доступу к безопасной и доступной по цене питьевой воде. Задача отслеживается с помощью показателя «услуги питьевой воды с безопасным управлением» — питьевая вода из улучшенного источника воды, расположенного на территории, доступная по мере необходимости и свободная от фекального и приоритетного химического загрязнения.

В 2017 году 5,3 миллиарда человек воспользовались услугами питьевого водоснабжения с безопасным управлением, то есть они использовали улучшенные источники воды, расположенные в помещениях, доступные по мере необходимости и свободные от загрязнения. Остальные 2,2 миллиарда человек без безопасного управления услугами в 2017 году включали:

• 1,4 миллиарда человек с базовыми услугами , что означает улучшенный источник воды, расположенный в пределах 30 минут туда и обратно
• 206 миллионов человек с ограниченными услугами , или улучшенный источник воды, требующий более 30 минут для сбора воды
• 435 миллионов человек берут воду из незащищенных колодцев и источников
• 144 миллиона человек собирают неочищенную поверхностную воду из озер, прудов, рек и ручьев.

Сохраняется резкое географическое, социокультурное и экономическое неравенство не только между сельскими и городскими районами, но также в городах и поселках, где люди, живущие в малообеспеченных, неформальных или незаконных поселениях, обычно имеют меньший доступ к улучшенным источникам питьевой воды, чем другие жители.

Вода и здоровье

Загрязненная вода и плохие санитарные условия связаны с передачей таких болезней, как холера, диарея, дизентерия, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.Отсутствие, неадекватность или ненадлежащее управление услугами водоснабжения и санитарии подвергает людей предотвращаемым рискам для здоровья. Это особенно характерно для медицинских учреждений, где и пациенты, и персонал подвергаются дополнительному риску заражения и болезней, когда отсутствуют услуги водоснабжения, санитарии и гигиены. Во всем мире у 15% пациентов развивается инфекция во время пребывания в больнице, причем эта доля намного выше в странах с низким уровнем дохода.

Неадекватное управление городскими, промышленными и сельскохозяйственными сточными водами означает, что питьевая вода сотен миллионов людей опасно или химически загрязнена.

По оценкам, около 829 000 человек ежегодно умирают от диареи в результате небезопасной питьевой воды, санитарии и гигиены рук. Тем не менее, диарею в значительной степени можно предотвратить, и ежегодно можно было бы избежать смерти 297 000 детей в возрасте до 5 лет, если бы эти факторы риска были устранены. Там, где вода недоступна, люди могут решить, что мытье рук не является приоритетом, что увеличивает вероятность диареи и других заболеваний.

Диарея — наиболее широко известное заболевание, связанное с загрязненными продуктами питания и водой, но есть и другие опасности.В 2017 году более 220 миллионов человек нуждались в профилактическом лечении шистосомоза — острого и хронического заболевания, вызываемого паразитическими червями, зараженными зараженной водой.

Во многих частях мира насекомые, которые живут или размножаются в воде, переносят такие болезни, как лихорадка денге. Некоторые из этих насекомых, известные как переносчики, размножаются в чистой, а не грязной воде, и домашние емкости для питьевой воды могут служить рассадниками. Простое закрытие емкостей для хранения воды может уменьшить размножение переносчиков, а также может снизить фекальное загрязнение воды на уровне домашних хозяйств.

Экономические и социальные последствия

Когда вода поступает из улучшенных и более доступных источников, люди тратят меньше времени и усилий на ее сбор, а это означает, что они могут быть продуктивными в других отношениях. Это также может привести к повышению личной безопасности за счет уменьшения необходимости совершать длительные или рискованные поездки за водой. Более качественные источники воды также означают меньшие расходы на здравоохранение, поскольку люди с меньшей вероятностью заболеют и несут медицинские расходы, а также смогут оставаться экономически продуктивными.

Учитывая, что дети особенно подвержены риску заболеваний, связанных с водой, доступ к улучшенным источникам воды может привести к улучшению здоровья и, следовательно, к более высокой посещаемости школы с положительными долгосрочными последствиями для их жизни.

Вызовы

Изменение климата, растущая нехватка воды, рост населения, демографические изменения и урбанизация уже создают проблемы для систем водоснабжения. К 2025 году половина населения мира будет жить в районах с дефицитом воды.Повторное использование сточных вод для восстановления воды, питательных веществ или энергии становится важной стратегией. Страны все чаще используют сточные воды для орошения — в развивающихся странах это 7% орошаемых земель. Хотя такая практика, если ее выполнять ненадлежащим образом, представляет опасность для здоровья, безопасное управление сточными водами может принести множество преимуществ, включая увеличение производства продуктов питания.

Варианты источников воды, используемых для питьевой воды и ирригации, будут продолжать развиваться с увеличением зависимости от грунтовых вод и альтернативных источников, включая сточные воды.Изменение климата приведет к большим колебаниям собираемой дождевой воды. Потребуется улучшить управление всеми водными ресурсами, чтобы обеспечить их обеспечение и качество.

Ответ ВОЗ

В качестве международного органа в области общественного здравоохранения и качества воды ВОЗ возглавляет глобальные усилия по предотвращению передачи болезней, передаваемых через воду, консультируя правительства по разработке ориентированных на здоровье целей и правил.

ВОЗ выпускает серию руководств по качеству воды, в том числе по питьевой воде, безопасному использованию сточных вод и безопасной водной среде для отдыха.Руководящие принципы качества воды основаны на управлении рисками, и с 2004 года Руководство по качеству питьевой воды продвигает Принципы безопасной питьевой воды. Рамочная основа рекомендует установление ориентированных на здоровье целей, разработку и реализацию планов обеспечения безопасности воды поставщиками воды для наиболее эффективного выявления и управления рисками от водосбора до потребителя, а также независимый надзор, чтобы гарантировать, что планы безопасности воды являются эффективными, а цели, основанные на охране здоровья, достигаются. встречают.

ВОЗ также поддерживает страны в выполнении рекомендаций по качеству питьевой воды путем разработки практических руководящих материалов и оказания прямой поддержки странам. Это включает в себя разработку местных нормативных актов по качеству питьевой воды в соответствии с принципами Руководства, разработку, выполнение и аудит планов обеспечения безопасности воды и усиление практики надзора.

С 2014 года ВОЗ тестирует бытовые продукты для очистки воды на соответствие критериям ВОЗ для здоровья в рамках Международной «Схемы» ВОЗ по оценке технологий очистки воды в домашних условиях.Цель схемы — гарантировать, что продукты защищают пользователей от патогенов, вызывающих диарейные заболевания, и укрепить механизмы политики, регулирования и мониторинга на национальном уровне для поддержки соответствующего целевого использования, а также последовательного и правильного использования таких продуктов.

ВОЗ тесно сотрудничает с ЮНИСЕФ в ряде областей, касающихся воды и здоровья, включая воду, санитарию и гигиену в медицинских учреждениях. В 2015 году эти два агентства совместно разработали WASH FIT (Инструмент «Вода и санитария для улучшения медицинских учреждений»), адаптированный к плану обеспечения безопасности воды.WASH FIT направлен на руководство небольшими учреждениями первичной медико-санитарной помощи в странах с низким и средним уровнем доходов через непрерывный цикл улучшений посредством оценок, определения приоритетности рисков и определения конкретных целевых действий. В отчете за 2019 год описаны практические шаги, которые страны могут предпринять для улучшения водоснабжения, санитарии и гигиены в медицинских учреждениях.

Не стоит ли пить воду после еды? Услышьте это от экспертов

Большинство из вас, возможно, слышали, что употребление воды между едой или после еды может повлиять на ваше пищеварение.Это также может помешать вашему организму правильно усваивать питательные вещества и еще больше привести к вздутию живота. Что ж, есть хорошие новости. Все эти утверждения о вредном воздействии воды на организм не совсем верны.

Гидратация не только полезна для нашего здоровья, но и способствует пищеварению, независимо от того, пьем ли мы воду до или после еды.

Доктор Приянка Рохатги, главный диетолог больницы Apollo, говорит: «Пить воду до, между или после еды — неплохая идея.Если вы переели и пытаетесь пить небольшое количество воды, это может стать проблемой. Это увеличивает ваш гастрит, и пища будет проходить неусвоенной и непереваренной ».

Рохтаги также говорит, что следует избегать употребления охлажденной воды после плотного обеда или ужина: «Если вы пьете охлажденную воду или охлажденные напитки, это замедлит ваше пищеварение. Даже после плотной еды вы можете выпить стакан теплой жидкости или жидкости комнатной температуры, но не слишком много воды.Если у вас будет слишком много воды, вы почувствуете вздутие живота и у вас будет быстрый и легкий переход, что не идеально. Ограничьте количество выпиваемой воды. Достаточно одного или полстакана воды ».

Аналогичным образом, Mayo Clinic, некоммерческий академический медицинский центр, базирующийся в Миннесоте, заявил: «Нет опасений, что вода разбавит пищеварительные соки или помешает пищеварению. На самом деле, питье воды во время или после еды на самом деле помогает пищеварению. Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усвоить питательные вещества.Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запор ».

«Питьевая вода способствует пищеварению. Если это тяжелая еда, нужно просто выпить приличное количество воды, например, подойдет стакан, но не более того, — говорит доктор Минал Шах, старший терапевт по питанию Fortis.