Продолжительность: 1 час 20 минут без антракта.

Семинар для взрослых и детей, который жизненно важно посетить всем жителям мегаполиса. Он создан при участии театра Вячеслава Игнатова и Марии Литвиной «Трикстер» по пьесе Евгения Казачкова.
Проблемы со сном мучат каждого, однако, как справиться с этим недугом XXI века и вновь наслаждаться сновидениями, знают только сведущие – Академики Зевоты, Магистры Храпа и другие серьёзные исследователи сна. Как правильно зевать, какие сказки способствуют крепкому сну, какие колыбельные лучше убаюкивают – к решению этих вопросов надо подходить с научной точки зрения. Зрители смогут поучаствовать в настоящем мастер-классе по засыпанию, во время которого они на личном опыте опробуют все методики, созданные профессионалами. Участникам семинара будет предложено разуться, надеть специальную униформу – ночные рубашки, улечься на огромную кровать, утонуть в мягких подушках и накрыться белоснежным одеялом. Эксперимент будет начат только при выполнении этих необходимых условий. Итоги опытов учёные пока держат в строгой секретности. Остаётся только поддаться эксперименту.

Премьера состоялась 14 мая 2017 года.

Для посещения спектаклей после 28 октября необходимо иметь QR-код и паспорт.

Для зрителей младше 18 лет QR-код не требуется, но необходимо присутствие совершеннолетнего сопровождающего старше 18 лет, имеющего с собой QR-код и паспорт.

Ближайшие спектакли

13 ноября, 15:00
ул. Беговая д.5

14 ноября, 12:00
ул. Беговая д.5

14 ноября, 15:00
ул. Беговая д.5

11 декабря, 12:00
ул. Беговая д.5

11 декабря, 15:00
ул. Беговая д.5

12 декабря, 12:00
ул. Беговая д.5

12 декабря, 15:00
ул. Беговая д.5

Услуги сна | North Point Pulmonary Associates

Наши услуги по сну включают

Диагностика и лечение нарушений сна

Расстройство сна — это нарушение сна человека. Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием или сном, или если ваш режим сна нарушает вашу повседневную жизнь, у вас может быть расстройство сна / бодрствования. Поскольку недиагностированное или нелеченное расстройство сна / бодрствования может приводят к различным негативным изменениям в вашем общем здоровье, безопасности и качестве жизни, очень важно, чтобы вы обратились за помощью к специалисту по сну.Доктор Каллахан, наш сертифицированный специалист по медицине сна, будет тесно сотрудничать с вами, чтобы определить: что может вызывать проблемы со сном. Он попросит вас заполнить шкалу сонливости Эпворта, чтобы определить, какие дополнительные исследования и услуги могут быть полезны для точного определения вашего диагноза. Затем доктор Каллахан порекомендует индивидуальный план лечения, основанный на ваших потребностях.

Исследования сна в лаборатории

В некоторых случаях доктор Каллахан может направить вас к участию в исследовании сна в сертифицированной лаборатории сна, чтобы помочь с вашим диагнозом.Лаборатория сна специально оборудована для проведения полисомнограмм (исследования ночного сна), множественных тестов на задержку сна (MSLT) и проведения тестов на пробуждение (MWT). Эти тесты контролируют ваши мозговые волны и уровень кислорода, частоту сердечных сокращений, дыхание, а также ноги. и движение глаз с помощью полисомнограммы в исследовании ночного сна.

Здесь, в North Point Pulmonary Associates, мы направляем всех наших пациентов в Центр расстройств сна больницы Northside. Центры по лечению расстройств сна Northside, расположенные в четырех удобных местах в регионе Атланта, аккредитованы Американской академией медицины сна и предлагают исследования сна в дневное и ночное время.В них есть тихие и комфортабельные номера, оборудованные по последнему слову техники. диагностировать различные нарушения сна.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об исследованиях сна в лаборатории »

Домашний тест сна

Хотя лабораторная полисомнограмма является золотым стандартом для тестирования обструктивного апноэ во сне, некоторым пациентам может быть не так комфортно спать в лаборатории, или их страховка может не покрывать лабораторные исследования сна. В таких случаях доктор Каллахан может порекомендовать HST, также известную как «исследование сна без присмотра».”Этот тест позволяет пациенту самостоятельно проводить тест с помощью устройства, которое регистрирует биофизиологические изменения, происходящие во время сна. В этом типе обучения вы можете провести ночь в собственной постели. Это также может быть отличным вариантом, если вы или ваш любимый человек прикован к дому, пожилой, страдает хроническими заболеваниями или если вам трудно составить график для проведения лабораторного исследования.

Доктор Каллахан интерпретирует данные вашего домашнего теста сна и вместе с вами рассмотрит лучшие варианты лечения, доступные на основе ваших результатов.

Терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)

Пациентам с обструктивным апноэ во сне (OSA) может быть рекомендовано лечение с использованием терапии с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Пациенты с СОАС обычно испытывают остановку или перебои в дыхании из-за обструкции дыхательных путей. Аппараты CPAP осторожно продувают сжатый воздух через дыхательные пути, чтобы не допустить сжатия горла, что является причиной прерывания дыхания.Аппараты CPAP просты и удобны в использовании. СРАР-терапия может быть очень успешным методом лечения ОАС, но не лечением. Таким образом, единственный способ добиться успеха этого типа терапии — это регулярно использовать его в соответствии с предписаниями! Если Если вы прекратите прием, симптомы могут быстро вернуться.

Если этот вид лечения рекомендован, доктор Каллахан направит вас в Центр сна больницы Northside по адресу: приспособьтесь к аппарату СИПАП и маске. Как только вы начнете терапию CPAP, наш респираторный терапевт сможет помочь вам в обслуживании и уходе.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о терапии CPAP »

Варианты лечения по рецепту

В некоторых случаях доктор Каллахан может решить, что лучшим вариантом лечения, который поможет вам с расстройством сна / бодрствования, могут быть лекарства, отпускаемые по рецепту. В сочетании с хорошей практикой сна лекарства могут быть успешными при краткосрочном применении.

Направления к хирургу

Время от времени, если другие варианты лечения не помогли, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для лечения вашего расстройства сна / бодрствования.В этом случае доктор Каллахан обсудит с вами возможные варианты и направит к специалисту для проведения операции.

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни.Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с небыстрым движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, бодрствуем мы или спим, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

• Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином. Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
• Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем.Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам спать?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

• Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста. Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы нам для роста клеток и восстановления повреждений.
• Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить.Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
• Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни.Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
• Самочувствие: Люди, которые недосыпают, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

• Медленный сон происходит первым и включает три стадии.Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. Трудно выйти из этого состояния сна.
• Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

Во время сна ваше тело циклически проходит через медленный и быстрый сон. Обычно цикл сна начинается с 1 стадии медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна.Затем цикл снова начинается на этапе 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три стадии составляют медленный сон.

1 этап:

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

• Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
• Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
• Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

• Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
• Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
• Мозговые волны становятся медленнее. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
• Ваше тело готовится к глубокому сну.

Этапы 3

• Эта стадия — глубокий сон.
• На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
• На этой стадии трудно разбудить вас.
• У вас нет движения глаз или мышечной активности.
• Если вы проснулись, вы можете чувствовать себя разбитым и дезориентированным на несколько минут.

Что происходит во время медленного сна?

На стадиях без быстрого сна ваше тело:

• Строит кости и мышцы.
• Восстанавливает и регенерирует ткани.
• Укрепляет иммунную систему.

С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они временно парализованы.

Обычно REM-сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут.Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

• Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
• Снижается в подростковом и молодом возрасте.
• Еще больше снижается с возрастом.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна.Эти изменения включают:

• Более быстрое дыхание.
• Повышение пульса и артериального давления.
• Эрекция полового члена.
• Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

• Алкоголь может помочь людям заснуть.Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
• Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
• Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
• Люди, которые много курят часто легко спят и имеют меньше фаз быстрого сна.Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
• Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько мне нужно спать?

На количество необходимого сна влияет множество факторов. Возраст — большой фактор:

• Младенцам нужно около 16 часов в день.
• Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
• Подросткам нужно около девяти часов.
• Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим — ближе к десяти).
• Беременным людям часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое недосыпание?

Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосыпание. Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным.Лучше всего выспаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

Что такое недосыпание?

Когда вам не хватает сна, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

• Засыпает через несколько минут после того, как лечу.
• Чувство сонливости в течение дня.
• Клевка на микросон — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
• Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно. Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Если ты сонный, водить машину небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению и социальной активности.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

• Расстройство бессонницы : Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают бессонницу, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
• Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы хорошо выспались прошлой ночью.Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
• Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете ощущать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения. Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
• Апноэ во сне : Вы можете испытывать периоды прерывания дыхания во время сна, состояние, называемое апноэ во сне.Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
• Храп : У людей, которые регулярно храпят, может нарушаться сон. Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Каковы хорошие привычки сна?

Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

Do:

• Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
• Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
• Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
• Физические упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но постарайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
• Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
• Обратитесь к своему врачу: Если у вас возникли проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом. Существует множество способов лечения нарушений сна.

Запрещается:

• Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
• Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например, почитать, пока не почувствуете усталость.
• Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
• Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
• Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, например телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина вашим телом.Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

стадий сна | Мичиган Медицина

Обзор темы

Стадии сна делятся на небыстрые движения глаз (не-REM) и быстрые движения глаз (REM).

Сон без быстрого сна (NREM)

Сон с небыстрым движением глаз (NREM) состоит из 3 стадий:

• Стадия N1 наступает сразу после того, как вы засыпаете, и очень короткая (обычно менее 10 минут).Это легкий сон, от которого вас легко разбудить.
• Этап N2 длится примерно от 30 до 60 минут. На этом этапе ваши мышцы становятся более расслабленными, и у вас может начаться медленноволновая (дельта) мозговая активность.
• Стадия N3 — это глубокий сон, который длится от 20 до 40 минут. На этой стадии увеличивается активность дельта-мозга, и у человека могут быть некоторые движения тела. На этапе N3 очень сложно кого-то разбудить.

REM (R) сон

Сон с быстрым движением глаз глубже, чем сон без REM.Во время быстрого сна:

• Глаза и веки трепещут.
• Дыхание становится нерегулярным. Во время быстрого сна обычно возникают короткие эпизоды остановки дыхания (апноэ).

Вы чаще всего видите сны во время быстрого сна. Но ваш мозг парализует ваши мышцы, поэтому вы не реализуете сны.

Во время сна человек обычно проходит через 3 стадии медленного сна перед тем, как войти в фазу быстрого сна. Это занимает от 1 до 2 часов после засыпания.Цикл повторяется три-четыре раза каждую ночь. Взрослый человек проводит больше времени в фазе быстрого сна, чем в фазе быстрого сна. Младенец обычно проводит около половины времени сна в медленной фазе сна, а половину — в стадиях фазы быстрого сна.

Кредиты

По состоянию на 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Энн К. Пуанье, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реанимация, медицина сна

По состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн К.Пуанье, терапевт, Адам Хусни, семейная медицина, Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Нарушения дыхания во сне: достигли ли мы переломного момента?

В последние десятилетия исследования нарушений дыхания во время сна ускорились и расширили наши общие знания о нарушениях сна в целом. В настоящее время это представляет собой реальную проблему для системы здравоохранения из-за высокой распространенности, заболеваемости и смертности с сопутствующими социальными и экономическими последствиями [1].

За последние несколько лет, когда апноэ во сне стало более широко распространяться в социальных сетях и в профессиональных сферах, требования к уходу за сном выросли в геометрической прогрессии; однако стратегии системы здравоохранения не дали адекватных ответных мер. Это привело к перенасыщению спальных отделений длительным временем ожидания пациентов, особенно на уровне третичного медицинского обслуживания. Это далеко от обычного логического соображения, что в случае общего заболевания должны быть задействованы все уровни помощи, от центров первичной медико-санитарной помощи, нецелевых больниц, специализированных медсестринских отделений и администрации до поставщиков услуг по уходу на дому, чтобы иметь дело с пациентами. подходящим и индивидуальным образом.Однако эта основная концепция медицинского обслуживания противоречит тому, что в настоящее время является позорной реальностью. Глобальные нарушения сна не рассматриваются подробно в университетах, и им мало внимания уделяется во время ординатуры или периодов медицинского обучения. Фактически, процент респираторных специалистов ничего не знает об апноэ во сне или других связанных нарушениях сна [2].

Как следствие, медицинские работники на различных уровнях медицинского обслуживания сталкиваются с трудностями при проведении диагностики, лечения и последующего наблюдения или даже при надлежащем направлении к специалистам.Кроме того, хорошо известно, что симптомы являются наиболее важным показанием для лечения, но есть и другие вредные эффекты, которые необходимо учитывать. Например, в настоящее время синдром апноэ во сне (SAHS) является «застойным» у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но если мы рассматриваем его как общую сущность, его вредные последствия могут проявляться в других условиях, таких как метаболические и нейрокогнитивные расстройства, почечная патология или даже рак. [3–6]. Более того, нарушения дыхания во время сна не ограничиваются SAHS, которые в несложных ситуациях можно контролировать с помощью первичной медико-санитарной помощи, но также включают нарушения дыхания, требующие неинвазивной механической вентиляции, которая, вероятно, станет ключевым элементом в ближайшем будущем. Отчасти благодаря достижениям в области технологий.Однако сама технология также может быть вредной, если ее не использовать или не понимать должным образом — явление, известное как синдром технологического лабиринта. Технология должна быть простой, удобной в использовании, надежной и, прежде всего, прозрачной; это не должен быть черный ящик. Чем лучше это будет понято, тем лучше будет использоваться. Следует иметь в виду и другие нарушения сна, такие как бессонница, хронобиология, расстройства сна у детей и здоровье сна, которые составляют важный квинтет как из-за своих симптомов, так и из-за риска, который они представляют для других заболеваний [7, 8].В настоящее время педиатрическое население требует большего внимания, как и женщины с САВС; две области, которым до сих пор уделялось минимальное внимание.

Все вышеперечисленные проблемы требуют кардинального изменения нашего подхода к постоянно меняющейся реальности и новым вызовам [9]. Сетевые технологии и телемедицина кажутся хорошим вариантом, возможно, генерирующим рентабельную индивидуальную форму оказания помощи. Однако это не было принято повсеместно, и медицинская помощь, предоставляемая в медицине сна в некоторых странах, вероятно, устарела [10].По мере того как наши знания меняются в свете новых технологий, методов и исследований [11], меняется и стабильность статус-кво . Еще один аспект, о котором следует помнить, — это тот факт, что медициной сна часто руководят сервисные компании, страховые компании или даже государственные органы, что приводит к непропорциональной практике вождения автомобиля [11, 12]. Медицинская помощь должна быть не денежной проблемой, а заботой о здоровье, и в отношении нарушений сна следует сосредоточить внимание на влиянии, которое эти нарушения оказывают на остальной организм в состоянии здоровья и болезни.Сон, вероятно, даже более важен, чем упражнения; например, 2 дня без полноценного сна могут иметь более пагубное влияние на здоровье, чем невыполнение физических упражнений или соблюдение адекватной диеты (два классических элемента здоровья).

Должен ли новый подход к медицине сна основываться главным образом на эволюции, на нарушениях или на обоих? Эволюция может быть медленной, но быстрое разрушение может быть опасным. Чтобы ответить на этот вопрос, следует принять во внимание ряд соображений, чтобы понять, что текущие потребности в отношении сна в широком спектре изначально достаточны для корректировки необходимых изменений в контексте болезни и здоровья.Чтобы включить сон в понятие общего состояния здоровья, необходимо поддерживать связь с властями, со всеми медицинскими работниками, с населением в целом и с другими людьми, которые работают над улучшением здоровья с помощью сна. Трансляция регламентов также является ключевым элементом.

Что касается сна как клинической сущности, некоторые фундаментальные аспекты нашего понимания и практики требуют модификации. 1) Медицинские работники должны начать адаптироваться к новым сценариям; Забота о сне как элементе здоровья в целом должна обеспечиваться всеми профессионалами в сотрудничестве с компаниями, органами здравоохранения и университетами.2) Оценка пациента должна улучшиться, чтобы персонализировать лечение и стараться быть в основном амбулаторным. 3) Большинство современных технологий оценки сна (полисомнография) должны улучшиться (новые датчики, простые устройства и бесконтактное оборудование), и большинство из них должно иметь возможность записывать данные в течение нескольких дней. 4) Сотрудничество представителей разных профессий и медицинских специальностей, эпидемиологов, фундаментальных исследователей и биомедицинских инженеров должно стать определяющей предпосылкой, которая позволит нам узнать и понять, что пациентам и специалистам необходимо для осуществления наших преобразовательных действий.Должны быть задействованы все уровни обслуживания, а технологии должны стать простыми в использовании, надежными и прозрачными в отношении своих алгоритмов и программ.

Принимая во внимание скорость текущих глобальных изменений, хорошим примером эволюции может быть применение методологии бережливого производства: непрерывное, линейное улучшение в краткосрочной перспективе, что на самом деле представляет собой разрушительный аспект. В связи с этим очень важно разрабатывать, определять приоритеты причин для наших проектов и думать о сне как о совокупности сущностей, которые могут влиять на другие биологические системы как на болезнь, так и на здоровье.Эти две точки зрения привели к разным мнениям или позициям в разных обществах [13–15]. Возможно, это проблема не только срочности, но прежде всего ментальности и адаптации. В настоящее время квинтет нарушений дыхания во сне, бессонница, хронобиология в широком смысле, педиатрия и здоровье сна являются первоочередными задачами, которые необходимо решить. Различные уровни ухода, сотрудничество с пациентами и правильное использование новых технологий являются ключевыми элементами, необходимыми для подхода к нарушению сна.

Эти точки зрения принадлежат авторам, а не заявлению о позиции Европейского респираторного общества.

Сон: как и почему он важен для восстановления опорно-двигательного аппарата

Треть своей жизни вы проводите во сне. Пока мы отдыхаем, мы переключаемся на другой режим работы, когда наш мозг выделяет критически важные гормоны, которые восстанавливают поврежденные ткани, способствуют восстановлению соединительной ткани и росту мышц, регулируют иммунную систему, выводят токсины из мозга и производят энергию.

Последнее исследование сна показывает, что мозг управляет огромным количеством сложных сетей для управления нашим сном посредством изменения паттернов коммуникации и динамических характеристик — гораздо больше, чем четыре стадии сна и фазы быстрого сна, которые нам уже знакомы. Это новое исследование подтверждает, что сон важнее, чем мы когда-либо предполагали, для исцеления, восстановления и перезарядки нашего тела и разума, особенно при восстановлении после травмы, болезни или операции.

Но если вы, как и более одной трети всех взрослых американцев, спите меньше семи часов, как минимум, каждую ночь, вашему телу будет труднее зажить.Фактически, лишение сна настолько распространено в США, что ведущие исследователи Центра по контролю за заболеваниями объявили лишение сна эпидемией. И серьезные последствия этой растущей эпидемии проявляются повсюду.

Будь то трудности с запоминанием, проблемы с выполнением базовая арифметика, страдает перепадами настроения, ощущает мышечную усталость и боль, развивается диабет или беспокойство, или снижение работоспособности, выносливость, сон депривация серьезно влияет на то, как мы воспринимаем реальность и взаимодействуем с ней.

Например, лишение сна в настоящее время является одним из наиболее значительных факторов образа жизни, влияющих на развитие болезни Альцгеймера, как было предложено в исследовании NIH, в котором сон описывается как стержень в очищении мозга — когда «цикл полоскания» выводит токсины из нашего мозга. липкие токсичные амилоиды . Недавние исследования также показывают, что люди, которые обычно спят пять часов в сутки, имеют на 65 процентов повышенный риск смерти в любой момент времени по сравнению с теми, кто спит 7-9 часов.Некоторые исследователи считают, что нарушение сна может быть более ответственным за заболеваемость и смертность у американцев, чем сердечно-сосудистые заболевания и легочные заболевания вместе взятые.

Что касается здоровья опорно-двигательного аппарата, то лишение сна было указано в отчете Arthritis & Rheumatology как сильнейший и независимый предиктор широко распространенной боли у взрослых старше 50 лет. Новое исследование из Швеции показало, что, когда мужчины теряли всего одну ночь обычного количества сна, в их организме произошли изменения, способствующие увеличению веса и потере мышечной массы.Это связано с тем, что лишение сна увеличивает способность организма удерживать жировые отложения, в то время как мышцы демонстрируют признаки усиливающегося разрушения из-за неэффективности способности мышц использовать сахар в крови в качестве топлива.

Точно так же эксперты по производительности скажут вам, что наиболее важным вмешательством, оказывающим наибольшее влияние на повышение производительности, является оптимизация сна. Исследования показали, что недосыпание связано с более быстрым физическим утомлением, снижением аэробной нагрузки, снижением мышечной силы, замедлением метаболизма и повышенным риском травм в разные сезоны более чем на 200 процентов.Спортсмены знают это и ставят сон в свои списки приоритетов, наряду с тренировками и правильным питанием. Действующая чемпионка мира по теннису Серена Уильямс считает, что ее высочайший уровень игры объясняется тем, что она ложится спать в 19:00 каждую ночь.

Так будь то восстановление после операции, желание проиграть вес, цель пробежать марафон или облегчение хронической боли, сон это важный этап на вашем пути к оптимальному здоровью.

Многие из нас могут не полностью осознавать, что нам не хватает сна, поскольку мы адаптировались к хроническому чувству бессонницы и усталости.Истощение стало новой почетной медалью, изображающей наше чувство занятости и важности. Но где-то в вашей жизни снимаются потери. Вопросы, которые нужно задать себе, которые позволят вам узнать, если вы не спите:

• Можете ли вы заснуть в течение 15-20 минут лежа?
• Спите ли вы регулярно в общей сложности 7-9 часов в течение любого 24-часового периода?
• Ваш сон непрерывный, без периодов бодрствования?
• Когда вы просыпаетесь, чувствуете ли вы бодрость, бодрость и продуктивность в течение большей части дня?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, теперь можете Хорошее время подумать о внесении некоторых изменений, чтобы вы могли извлечь выгоду из всех способы хорошего ночного сна, в том числе более быстрый и полноценный восстановление после травмы, болезни или операции.

Постарайтесь не спать по крайней мере 7-9 часов для максимального регенерация. Помните, что много отдыхать, пожалуй, самое лучшее. важная стратегия для восстановления сил.

Стратегии улучшения сна включают:

• Примите душ — горячая вода успокаивает мышцы и способствует расслаблению.
• Сделайте лечебный массаж.
• Увеличьте яркое освещение в течение дня.
• Уменьшите воздействие синего света от ваших устройств и освещения, особенно в спальне.
• Регулярно выполняйте упражнения.
• Спать и просыпаться в определенное время.
• Не употребляйте алкоголь, не курите сигареты и не ешьте тяжелую пищу перед сном.
• Сохраняйте прохладу в спальне — от 60 до 67 градусов.
• Успокойтесь на 1-2 часа перед сном.

Некоторые новые тенденции, которые появятся в связи с горячей темой оптимизации сна, включают:

• Лучшие поверхности для сна — матрасы, подушки постельное белье
• Утяжеленные одеяла
• Лучшая звукоизоляция
• Естественное освещение
• Лучшие пижамы
• Более простой и эффективный график
• Больше уважения к важности сна

Sleep Apnea Crown Point — Oral Appliance

Если вы страдаете обструктивным апноэ во сне (OSA) или подозреваете, что у вас может быть, знаете ли вы, что у вашего стоматолога Crown Point есть решение, которое может позволить вам сказать «НЕТ» CPAP? ОАС — это опасное для жизни состояние, которое часто не замечают или не диагностируют.Это состояние приводит к снижению качества жизни, повышенному риску системных проблем со здоровьем и может даже сократить продолжительность вашей жизни на 10 лет. Как стоматологи, у нас есть уникальная возможность проверить апноэ во сне и альтернативный вариант лечения «ужасной» CPAP.

Что такое обструктивное апноэ во сне?

ОАС — распространенное и серьезное нарушение сна, которое вызывает остановку дыхания во время сна. Часто анатомическая преграда закрывает дыхательные пути, когда мы достигаем «глубокого» сна и наши мышцы расслабляются.Когда это происходит, челюсть и язык часто сжимаются и блокируют дыхательные пути, что приводит к нехватке кислорода для тела и мозга. Как следствие, кислород лишается и возникает пробуждение от «глубокого» восстанавливающего сна. Результатом является недостаток качественного сна, который необходим нашему организму для исцеления и восстановления.

Последствия обструктивного апноэ во сне, гипоксия (недостаток кислорода) и недостаток восстанавливающего сна чрезвычайно вредны для человеческого организма.Некоторыми побочными эффектами обструктивного апноэ сна являются чрезмерная дневная сонливость, трудности с концентрацией и концентрацией внимания, повышенный риск опасных для жизни несчастных случаев, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, повышенный риск инсульта, диабета и депрессии.

Во время скрининга наших пациентов на наличие факторов риска апноэ во сне мы часто ищем способствующие признаки и симптомы. Если вы громко храпите, чрезмерно устали в дневное время, наблюдали остановку дыхания во время сна или высокое кровяное давление, вы подвергаетесь риску.У вас избыточный вес, большая окружность шеи, непроходимость верхних дыхательных путей, вам больше 40 лет или вы мужчина? Вы в опасности. Вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне? Мы рекомендуем вам посетить нас для проверки или обсудить это со своим врачом.

Лечение апноэ во сне

Лечение ОАС традиционно состояло из СРАР (постоянного положительного давления в дыхательных путях). Из-за большого объема, сжатия, шума и дискомфорта CPAP, комплаентность составляет всего 30-60%.Мы предлагаем лучшее решение … Оральная терапия (OAT). Oral Appliance Therapy предлагает решение проблемы апноэ во сне с помощью устройства, которое помещается на ладони. Чаще всего используется устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD). Это устройство, которое удерживает нижнюю челюсть вперед во время сна. В результате дыхательные пути остаются открытыми, что позволяет выспаться ночью без CPAP.

Когда мне следует обращаться к своему стоматологу по поводу оральной терапии апноэ во сне?

Подозрение на апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, которое может быть официально диагностировано только терапевтом на основании результатов исследования сна.Если вы подозреваете, что можете страдать от СОАС, Advanced Dental Concepts предлагает бесплатные «обследования». При обследовании выявляются факторы риска и симптомы, связанные с СОАС, но не ставится диагноз. Исследование сна, будь то дома или в лаборатории сна, и диагноз лицензированным врачом необходимы и могут быть предложены на основе результатов скрининга.

Апноэ во сне легкой и средней степени тяжести

Если пациенту был официально поставлен диагноз СОАС, они классифицируются как легкие, умеренные или тяжелые на основании результатов исследования сна.В легких и умеренных случаях пероральная терапия может быть первым вариантом лечения. Если вы предпочитаете пероральную терапию CPAP, вам следует обратиться к своему стоматологу. Оральную терапию может проводить только стоматолог. Для целей медицинского страхования вам следует получить у врача рецепт на терапию оральными приборами.

Нетерпимость к CPAP

Для пациентов, которым был поставлен диагноз СОАС, которым был прописан СРАР и которые не соблюдают его правила, предпочтительным методом лечения может быть пероральная терапия.Помните, что соответствие CPAP колеблется в пределах 30-60%. Следовательно, 40-70% пациентов с CPAP не лечат свое серьезное заболевание. Если CPAP не работает для вас, вам следует обратиться к своему стоматологу, чтобы узнать, подходит ли вам пероральная терапия.

Когда вам следует обратиться к стоматологу по поводу оральной терапии обструктивного апноэ во сне? По словам вашего стоматолога Crown Point, доктора Дэнни Хейса, вам следует немедленно запросить БЕСПЛАТНУЮ проверку, если вы подозреваете, что на вас влияет ОАС.Если вам поставили диагноз СОАС легкой или средней степени тяжести и вы предпочитаете пероральную терапию по сравнению с CPAP, вам следует немедленно обратиться к стоматологу. Наконец, если у вас есть CPAP, и вы не можете его терпеть или не соблюдаете его, вам следует немедленно обратиться к своему стоматологу.

Об авторе

Доктор Дэнни Хейс — член Американской академии стоматологической медицины сна. Он обладает особой квалификацией в области предоставления стоматологических решений для OSA. Для получения дополнительной информации об апноэ во сне или лечении, мы приглашаем вас связаться с Advanced Dental Concepts, чтобы записаться на прием.

сочетаний клавиш Mac — служба поддержки Apple

Нажимая определенные комбинации клавиш, вы можете выполнять действия, для которых обычно требуется мышь, трекпад или другое устройство ввода.

Чтобы использовать сочетание клавиш, нажмите и удерживайте одну или несколько клавиш-модификаторов, а затем нажмите последнюю клавишу сочетания клавиш.Например, чтобы использовать Command-C (копирование), нажмите и удерживайте клавишу Command, затем клавишу C, затем отпустите обе клавиши. В меню и на клавиатуре Mac часто используются символы для определенных клавиш, включая клавиши-модификаторы:

• Команда (или Cmd) ⌘
• Shift ⇧

• Опция (или альтернативный вариант) ⌥
• Control (или Ctrl) ⌃

На клавиатурах для ПК с Windows используйте клавишу Alt вместо Option и клавишу с логотипом Windows вместо Command.

Некоторые клавиши на некоторых клавиатурах Apple имеют специальные символы и функции, такие как яркость дисплея, яркость клавиатуры, Mission Control и т. Д. Если эти функции недоступны на вашей клавиатуре, вы можете воспроизвести некоторые из них, создав свои собственные сочетания клавиш. Чтобы использовать эти клавиши как F1, F2, F3 или другие стандартные функциональные клавиши, объедините их с клавишей Fn.

Вырезание, копирование, вставка и другие стандартные сочетания клавиш

• Command-X : вырезать выбранный элемент и скопировать его в буфер обмена.
• Command-C : скопировать выбранный элемент в буфер обмена. Это также работает для файлов в Finder.
• Command-V : вставить содержимое буфера обмена в текущий документ или приложение. Это также работает для файлов в Finder.
• Command-Z : отменить предыдущую команду. Затем вы можете нажать Shift-Command-Z, чтобы повторить, отменив команду отмены. В некоторых приложениях вы можете отменять и повторять несколько команд.
• Command-A : Выбрать все элементы.
• Command-F : поиск элементов в документе или открытие окна поиска.
• Command-G : Найти снова: найти следующее вхождение ранее найденного элемента. Чтобы найти предыдущее вхождение, нажмите Shift-Command-G.
• Command-H : скрыть окна переднего приложения. Чтобы просмотреть переднее приложение, но скрыть все другие приложения, нажмите Option-Command-H.
• Command-M : сворачивать переднее окно в Dock. Чтобы свернуть все окна переднего приложения, нажмите Option-Command-M.
• Command-O: Открыть выбранный элемент или открыть диалоговое окно для выбора файла для открытия.
• Command-P : распечатать текущий документ.
• Command-S : сохранить текущий документ.
• Command-T : открыть новую вкладку.
• Command-W : закройте переднее окно. Чтобы закрыть все окна приложения, нажмите Option-Command-W.
• Option-Command-Esc : принудительно закрыть приложение.
• Command – пробел : показать или скрыть поле поиска Spotlight.Чтобы выполнить поиск Spotlight из окна Finder, нажмите Command – Option – Пробел. (Если вы используете несколько источников ввода для ввода текста на разных языках, эти сочетания клавиш изменяют источники ввода вместо отображения Spotlight. Узнайте, как изменить конфликтующие сочетания клавиш.)
• Control – Command – Пробел : открыть средство просмотра символов, в котором вы можете выбрать смайлики и другие символы.
• Control-Command-F : использовать приложение в полноэкранном режиме, если оно поддерживается.
• Пробел : используйте «Быстрый просмотр» для предварительного просмотра выбранного элемента.
• Command-Tab : переключитесь на приложение, которое использовалось последним из числа открытых.
• Shift-Command-5 : в macOS Mojave или более поздней версии сделайте снимок экрана или сделайте запись экрана. Или используйте Shift-Command-3 или Shift-Command-4 для снимков экрана. Узнать больше о скриншотах.
• Shift-Command-N: Создайте новую папку в Finder.
• Command-Comma (,) : открыть настройки для переднего приложения.

Ярлыки перехода в спящий режим, выход из системы и выключение

Возможно, вам придется нажать и удерживать некоторые из этих сочетаний клавиш немного дольше, чем другие сочетания клавиш. Это поможет вам избежать их непреднамеренного использования.

* Не относится к сенсору Touch ID.

Finder и системные ярлыки

• Command-D : дублировать выбранные файлы.
• Command-E : Извлечь выбранный диск или том.
• Command-F : запуск поиска Spotlight в окне Finder.
• Command-I : показать окно «Получить информацию» для выбранного файла.
• Command-R : (1) Когда псевдоним выбран в Finder: показать исходный файл для выбранного псевдонима. (2) В некоторых приложениях, таких как Календарь или Safari, обновите или перезагрузите страницу. (3) В настройках обновления программного обеспечения еще раз проверьте наличие обновлений программного обеспечения.
• Shift-Command-C : открыть окно «Компьютер».
• Shift-Command-D : открыть папку на рабочем столе.
• Shift-Command-F : открыть окно «Недавние», в котором отображаются все файлы, которые вы недавно просматривали или изменяли.
• Shift-Command-G : открыть окно «Перейти к папке».
• Shift-Command-H : открыть домашнюю папку текущей учетной записи пользователя macOS.
• Shift-Command-I : открыть iCloud Drive.
• Shift-Command-K : открыть окно «Сеть».
• Option-Command-L : откройте папку «Загрузки».
• Shift-Command-N: Создать новую папку.
• Shift-Command-O : откройте папку «Документы».
• Shift-Command-P : показать или скрыть панель предварительного просмотра в окнах Finder.
• Shift-Command-R : открыть окно AirDrop.
• Shift-Command-T : показать или скрыть панель вкладок в окнах Finder.
• Control-Shift-Command-T : добавить выбранный элемент Finder в док (OS X Mavericks или более поздняя версия)
• Shift-Command-U : откройте папку «Утилиты».
• Option-Command-D : показать или скрыть Dock.
• Control-Command-T : добавить выбранный элемент на боковую панель (OS X Mavericks или новее).
• Option-Command-P : скрыть или показать полосу пути в окнах Finder.
• Option-Command-S : скрыть или показать боковую панель в окнах Finder.
• Command – Slash (/) : скрыть или показать строку состояния в окнах Finder.
• Command-J : Показать параметры просмотра.
• Command-K : открыть окно «Подключиться к серверу».
• Control-Command-A : создание псевдонима для выбранного элемента.
• Command-N : открыть новое окно Finder.
• Option-Command-N : создать новую смарт-папку.
• Command-T : показать или скрыть панель вкладок, когда в текущем окне Finder открыта одна вкладка.
• Option-Command-T : показать или скрыть панель инструментов, когда в текущем окне Finder открыта одна вкладка.
• Option-Command-V : переместить файлы в буфере обмена из исходного положения в текущее.
• Command-Y : использовать «Быстрый просмотр» для предварительного просмотра выбранных файлов.
• Option-Command-Y : просмотр слайд-шоу Quick Look выбранных файлов.
• Command-1 : просмотр элементов в окне Finder в виде значков.
• Command-2 : просматривать элементы в окне Finder в виде списка.
• Command-3 : просматривать элементы в окне Finder в столбцах.
• Command-4 : просмотр элементов в окне Finder в галерее.
• Команда – левая квадратная скобка ([) : перейти в предыдущую папку.
• Команда – правая скобка (]) : перейти к следующей папке.
• Command – стрелка вверх : открыть папку, содержащую текущую папку.
• Команда – Control – Стрелка вверх : открыть папку, содержащую текущую папку, в новом окне.
• Command – стрелка вниз : открыть выбранный элемент.
• Стрелка вправо : открытие выбранной папки. Это работает только в режиме просмотра списка.
• Стрелка влево : закрыть выбранную папку. Это работает только в режиме просмотра списка.
• Command-Delete : переместить выбранный элемент в корзину.
• Shift-Command-Delete : очистить корзину.
• Option-Shift-Command-Delete : очистить корзину без диалогового окна подтверждения.
• Command – Brightness Down : Включите или выключите зеркальное отображение видео, если ваш Mac подключен к более чем одному дисплею.
• Option – Brightness Up : Открыть настройки отображения. Это работает с любой клавишей яркости.
• Управление — Яркость вверх или Управление — Яркость вниз : измените яркость внешнего дисплея, если он поддерживается.
• Option – Shift – Brightness Up или Option – Shift – Brightness Down : Отрегулируйте яркость дисплея меньшими шагами. Добавьте к этому ярлыку клавишу Control, чтобы выполнить настройку на внешнем дисплее, если он поддерживается.
• Option – Mission Control : откройте настройки Mission Control.
• Command – Mission Control : показать рабочий стол.
• Control – Стрелка вниз : Показать все окна переднего приложения.
• Option – Volume Up : откройте настройки звука. Это работает с любой клавишей громкости.
• Опция – Сдвиг – Увеличение громкости или Опция – Сдвиг – Уменьшение громкости : Регулируйте громкость звука меньшими шагами.
• Option – Keyboard Brightness Up : откройте настройки клавиатуры. Это работает с любой клавишей яркости клавиатуры.
• Option – Shift – Keyboard Brightness Up или Option – Shift – Keyboard Brightness Down : Регулируйте яркость клавиатуры меньшими шагами.
• Клавиша «Option» при двойном щелчке мышью. : открыть элемент в отдельном окне, затем закрыть исходное окно.
• Командная клавиша при двойном щелчке. : открыть папку в отдельной вкладке или окне.
• Командная клавиша при перетаскивании на другой том : переместить перетаскиваемый элемент на другой том вместо его копирования.
• Клавиша «Option» при перетаскивании. : Скопируйте перетаскиваемый элемент. Указатель изменяется, пока вы перетаскиваете элемент.
• Option-Command при перетаскивании : создать псевдоним перетаскиваемого элемента.Указатель изменяется, пока вы перетаскиваете элемент.
• Щелкните треугольник раскрытия, удерживая клавишу Option. : Открыть все папки в выбранной папке. Это работает только в режиме просмотра списка.
• Щелкните заголовок окна, удерживая клавишу Command. : Просмотр папок, содержащих текущую папку.
• Узнайте, как использовать Command или Shift для выбора нескольких элементов в Finder.
• Щелкните меню «Перейти» в строке меню Finder, чтобы увидеть ярлыки для открытия многих часто используемых папок, таких как «Приложения», «Документы», «Загрузки», «Утилиты» и iCloud Drive.

Ярлыки документов

Поведение этих ярлыков может отличаться в зависимости от используемого вами приложения.

• Command-B : выделить выделенный текст жирным шрифтом или включить или выключить выделение жирным шрифтом.
• Command-I : выделить выделенный текст курсивом или включить или выключить курсив.
• Command-K : Добавить веб-ссылку.
• Command-U : Подчеркнуть выделенный текст или включить или выключить подчеркивание.
• Command-T : показать или скрыть окно шрифтов.
• Command-D : выберите папку «Рабочий стол» в диалоговом окне «Открыть» или «Сохранить».
• Control-Command-D : показать или скрыть определение выбранного слова.
• Shift-Command-Colon (:) : открыть окно проверки орфографии и грамматики.
• Command-точка с запятой (;) : поиск слов с ошибками в документе.
• Option-Delete : удалить слово слева от точки вставки.
• Control-H : удалить символ слева от точки вставки. Или используйте Удалить.
• Control-D : удалить символ справа от точки вставки. Или используйте Fn-Delete.
• Fn-Delete : прямое удаление на клавиатурах, на которых нет клавиши прямого удаления. Или используйте Control-D.
• Control-K : удалить текст между точкой вставки и концом строки или абзаца.
• Fn – стрелка вверх : Page Up: прокрутка вверх на одну страницу.
• Fn – Стрелка вниз : Page Down: прокрутка вниз на одну страницу.
• Fn – стрелка влево: Домой: прокрутка до начала документа.
• Fn – стрелка вправо : Конец: прокрутка до конца документа.
• Command – стрелка вверх : переместите точку вставки в начало документа.
• Command – стрелка вниз : переместите точку вставки в конец документа.
• Command – стрелка влево : переместить точку вставки в начало текущей строки.
• Command – стрелка вправо : переместить точку вставки в конец текущей строки.
• Option – стрелка влево : переместить точку вставки в начало предыдущего слова.
• Option – стрелка вправо : переместить точку вставки в конец следующего слова.
• Shift – Command – стрелка вверх : выделите текст между точкой вставки и началом документа.
• Shift – Command – стрелка вниз : выделите текст между точкой вставки и концом документа.
• Shift – Command – стрелка влево : выделите текст между точкой вставки и началом текущей строки.
• Shift – Command – стрелка вправо : выделите текст между точкой вставки и концом текущей строки.
• Shift – Стрелка вверх : Расширить выделение текста до ближайшего символа в том же месте по горизонтали в строке выше.
• Shift – Стрелка вниз : Расширить выделение текста до ближайшего символа в том же месте по горизонтали в строке ниже.
• Shift – стрелка влево : расширить выделенный текст на один символ влево.
• Shift – стрелка вправо : расширить выделенный текст на один символ вправо.
• Option – Shift – стрелка вверх : Расширить выделение текста до начала текущего абзаца, а затем до начала следующего абзаца при повторном нажатии.
• Option – Shift – стрелка вниз : Расширить выделение текста до конца текущего абзаца, а затем до конца следующего абзаца при повторном нажатии.
• Option – Shift – стрелка влево : Расширить выделение текста до начала текущего слова, а затем до начала следующего слова при повторном нажатии.
• Option – Shift – стрелка вправо : Расширить выделение текста до конца текущего слова, а затем до конца следующего слова при повторном нажатии.
• Control-A : перейти к началу строки или абзаца.
• Control-E : перейти в конец строки или абзаца.
• Control-F : перемещение на один символ вперед.
• Control-B : перемещение на один символ назад.
• Control-L : отцентрируйте курсор или выделение в видимой области.
• Control-P : перейти на одну строку вверх.
• Control-N : перейти на одну строку вниз.
• Control-O : вставить новую строку после точки вставки.
• Control-T : поменять местами символ за точкой вставки символом перед точкой вставки.
• Command – Левая фигурная скобка ({) : Выровнять по левому краю.
• Command – Правая фигурная скобка (}) : Выровнять по правому краю.
• Shift – Command – Вертикальная полоса (|) : Выровнять по центру.
• Option-Command-F : перейти в поле поиска.
• Option-Command-T : показать или скрыть панель инструментов в приложении.
• Option-Command-C : Копировать стиль: копирование настроек форматирования выбранного элемента в буфер обмена.
• Option-Command-V : Вставить стиль: применить скопированный стиль к выбранному элементу.
• Option-Shift-Command-V : Вставить и сопоставить стиль: применить стиль окружающего содержимого к элементу, вставленному в это содержимое.
• Option-Command-I : показать или скрыть окно инспектора.
• Shift-Command-P : Параметры страницы: отображение окна для выбора параметров документа.
• Shift-Command-S : отобразить диалоговое окно «Сохранить как» или скопировать текущий документ.
• Shift – Command – Знак минус (-) : уменьшить размер выбранного элемента.
• Shift – Command – Знак плюс (+) : Увеличить размер выбранного элемента. Команда – знак равенства (=) выполняет ту же функцию.
• Shift – Command – Вопросительный знак (?) : Откройте меню «Справка».

Другие ярлыки

Для получения дополнительных ярлыков проверьте сокращения ярлыков, отображаемые в меню ваших приложений. Каждое приложение может иметь свои собственные ярлыки, а ярлыки, которые работают в одном приложении, могут не работать в другом.

Дата публикации: 11 января 2021 г.